單槓_(器械)

單槓是遊樂場 - { zh - hans: 裏; zh - hk: 裏; zh - tw: 裏; } - 常見的器材之一 ， 曾經是每個兒童遊樂場和操場的必備設施 ， 在成人的健身房 - { zh - hans: 裏; zh - hk: 裏; zh - tw: 裏; } - 及一些公園也相當常見 。 單槓是一根光滑的金屬棒 ， 通常是中空的管子 ， 穩固地水平架在木製或金屬框架上 。 通常在安裝的時候都會一起設立兩到三個高度不同的單槓 ， 以方便不同高矮的人使用 。 常見的玩法是人輕跳起 ， 用雙手握住單槓 ， 手心朝外 ， 雙腳懸空 。 從這 - { zh - hans: 裏; zh - hk: 裏; zh - tw: 裏; } - 人可以用臂力把自己身體向上拉 ， 直到下巴高過單扛 ， 然後柔和放鬆手臂 ， 讓身體下落 ， 靠手臂掛在單槓上 ， 之後再依體力程度 ， 不斷重複上拉和下落 。 這個運動一般叫做 「 引體向上 」 。 單槓也可以用反手握 ， 也就是握住單槓的手手心朝 - { zh - hans: 裏; zh - hk: 裏; zh - tw: 裏; } - ， 向着自己 。 這樣做的引體向上也叫反握引體向上 。 這種握法可以鍛鍊肋間肌和二頭肌 ， 而傳統的正握法則是鍛鍊上背肌和背闊肌 。 其他的引體向上變化包括一邊手只用幾個手指握槓 ， 從而側重鍛鍊另一邊的手臂肌肉 ， 這樣的鍛鍊應該兩隻手臂對稱進行 。 單手引體向上雖然可以做到 ， 但是難度十分大 。 兒童在單槓上的玩法變化要多得多 ， 比如用小腿倒掛 ， 然後翻身起來抓槓 ， 或是用手臂和腰支撐身體 ， 在單槓上由前向後翻轉 。 Category: 遊樂設施 Category: 體操 Category: 健身器材