馬步

馬步 ， 中國武術名詞 。 是坐馬與步法之統稱 。 坐馬是中國武術門派所採用的基本站樁功力訓練 。 通過練習 「 坐馬 」 ， 又稱 「 站樁 」 主要是爲了調節 “ 精 、 氣 、 神 ” ， 完成對氣血的調節 、 精神的修養的訓練, 鍛鍊對意念和意識的控制 。 在蹲馬步的時候 ， 常常要求要凝神靜氣 ， 要呼吸自然 ， 要蹲得深 、 平 、 穩 ， 以練習喉 、 胸 、 腎等器官 ， 並使腹部肌肉縮進 ， 腿步肌肉緊張 ， 以圖達到全身性的綜合訓練 。 這種樁功 ， 由於是長時間的靜功 ， 所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊 ， 通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力 。 雖然各個門派的坐馬站樁姿勢 ， 表面上好像差不多的 ， 但基本動作和練習上要求都是不同的 。