تمرینات قدرتی، بهترین ورزش برای سلامت قلب و عروق
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، این تحقیق که بر روی چهار هزار فرد صورت گرفته است، نشان می‌دهد فعالیت‌های ایستا و ساکن نظیر تمرینات قدرتی در مقایسه با ورزش‌های هوازی، ارتباط شدیدتری با کاهش بیماری‌های قلبی عروقی دارد. [n] با این وجود محققان خاطرنشان می‌کنند که هر دو نوع ورزش، منافعی را برای سلامت افراد به همراه دارد و بهتر است افراد هر دو ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهند. به گفته انجمن قلب و عروق آمریکا (AHA)، این فعالیت‌ها برای بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط درهفته و یا ۷۵ دقیقه در هر هفته ورزش‌های هوازی با شدت زیاد و یا ترکیبی از این دو نوع باشد. همچنین بهتر است افراد در طول هفته فعالیت‌های ورزشی خود را زیادتر کنند. [n] کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند ورزش‌هایی مانند تمرینات کنترل وزن که قدرت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهند، حداقل برای مدت دو روز در هفته انجام دهند. به گفته انجمن قلب و عروق آمریکا، مزایای این تمرینات بیشتر شامل حال افرادی می‌شود که میزان فعالیت‌های ورزشی خود را به ۳۰۰ دقیقه در هفته افزایش دهند. [n] موسسه‌های ملی بهداشت (NIH)، به افراد سالمند توصیه می‌کند این چهار نوع فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهند: [n] - تمرینات استقامتی یا ورزش‌های هوازی و تمریناتی که باعث افزایش تنفس و ضربان قلب افراد می‌شود. [n] - تمرینات قدرت و یا مقاومت، تمرینات تقویت عضلات اصلی قسمت‌های فوقانی و تحتانی بدن و بهبود عملکرد آن‌ها [n] - تمرینات تعادلی به منظور کاهش خطر سقوط [n] - تمرینات انعطاف پذیری که باعث کشش بدن شده و محدوده حرکات فرد را افزایش می‌دهند. [n] به گفته کارشناسان فعالیت‌های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و انواع ورزش‌ها مانند گلف، تنیس و والیبال است. [n] تیم تحقیقاتی فاکتورهای خطرآفرین بیماری‌های قلبی و همچنین انواع ورزش‌های ساکن مانند بدنسازی و تمرینات پویا نظیر راه رفتن و دوچرخه سواری را مورد بررسی قرار دادند. پس از آن مولفه هایی مانند سن، جنسیت و سیگار کشیدن را در شرکت کنندگان ارزیابی کردند. [n] یافته‌های جدید نشان می‌دهد که هر دو نوع ورزش، فاکتورهای خطر آفرین برای ابتلا به بیماری‌های قلبی را حدود ۳۰ تا ۷۰ درصد کاهش داده و این تاثیر در میان افراد جوان و افرادی که فعالیت‌های ساکن نظیر تمرینات قدرتی را انجام می‌دهند، بیشتر است.
بررسی‌های جدید محققان دانشگاه جورجیا نشان می‌دهد تمرینات ورزشی قدرتی بیشتر از فعالیت‌های هوازی (ایروبیک) نظیر پیاده‌روی و دوچرخه سواری بر سلامت قلب افراد تاثیرمی‌گذارد و بهترین ورزش برای سلامت قلب و عروق محسوب می‌شود.