El consejo es realizar cinco comidas repartidas a lo largo de la jornada, comenzando con un desayuno nutritivo que contenga proteínas (leche o yogur), carbohidratos de absorción lenta (pan, cereales, galletas simples sin exceso de azúcar) y algo de fruta entera (no en zumo).
Egunean zehar bost jatordu egitea aholkatzen du, proteinak dituen gosari elikagarri batekin hasita (esnea edo jogurta), xurgatze moteleko karbohidratoak (ogia, zerealak, azukre larregirik gabeko galleta sinpleak) eta fruta oso apur bat (ez zukuan).