A partir de los 19 hasta los 50, aunque el desayuno y la ingesta de lácteos son ideales, las raciones de verdura y pescado son escasas y las de carne demasiado frecuentes.
Helduek, 19-50 urtekoek, gosari egokia eta esneki kopuru ideala hartzen dituzten arren, barazki zein arrain gutxi eta okela asko jaten dute.