从自身右鼻孔出，从他人左鼻孔入，施舍给他人；而他人不喜或受苦的一切，以黑光形式从他人右鼻孔出，从自身左鼻孔入，融入自身心间，让自己接受别人所不想要的一切。此禅观实际上属于慈心观的一种。
传承.自他交换法，最早起源于寂天《入菩萨行论》中。阿底崃大师，经由他的上师金洲法称，领受到这种教法，之后传入西藏。这个教法被认为是阿底崃大师最重要的根本教授。格鲁派上师宗喀巴在接受这个教法后，也将它视为最根本的教授而传授给他的弟子，在《菩提道次第广论》中加以介绍。在《修心七要》中，也介绍了这