理功能、降低往后需要面临手术治疗的机率以及强化免疫系统有着显着的贡献。迄今许多文献表明：规律的运动可能增加一个人的预期寿命及整体的生活品质。有规律运动且其运动强度大达到大约中、中强、强的程度的人，相对于没有规律运动习惯的人，可能有较低的死亡率、较低的老化（氧化）速度及减少体内发炎的机率。要能获得大部分运动的好处，那么可能需要达成「在一周内达到大约3500代谢当量（MET）」的门槛。举例来说：一天需要达成下方所举的例子且连续七天才能满足「在一周内达到大约3500代谢当量」的门槛：「爬楼梯达十分钟、