Total Immersion 完全沉浸 是一套四式训练方法 针对 铁人三项 及成人游泳 讲求有效率的游泳 提倡的是用重心移动的方式，利用身体核心转动作为来加强前进的力量，利用平衡来减少阻力。避免不必要的出力，而且尽量的依照人体工学的放松法则来运动。