修读香港理工大学商业管理系副学士。另外，她是Elite的旗下模特儿，其后获父母鼓励参选2008年度香港小姐，结果顺利进入决赛并获得旅游大使奖。及后被无线电视取录成为合约艺员，亦有以港姐代表身份出席活动。2012年出版自传《宁…密语》。2013年在《法网狙击》饰演的纪慕芝（Kiki）的遭遇获观众同情，被白健恩性侵一幕更引起不少回响，表现亦让不少观众对其改观。凭籍《使徒行者》林希微一角令她知名度增加。更获得《TVB 马来西亚星光荟萃颁奖典礼2014》「最喜爱TVB飞跃进步女艺员」。近年，高海宁是无线电视