经立委谢章捷的法案助理。后进入有机保养品公司担任经理。后与夫婿徐文彦投身公平贸易运动，先从翻译公平贸易文献着手，并于2007年创立「生态绿」，成为台湾第一家获国际公平贸易组织认证的商家，持续倡议「食物正义」及「伦理消费」。2012年立法委员选举，代表绿党于台北市第8选区（文山区、中正区水源里等10里）参选，以3,715票落选。2015年11月，余宛如获民主进步党提名，成为该党第9届「全国不分区」立法委员候选人，排名第8位，顺利当选。进入国会后，余宛如加入财政委员会，着力于青创、社企、电商、数位经济