沈自邠（），字茂仁，浙江嘉善县人，浙江嘉兴府秀水县民籍，明朝政治人物。万历丁丑进士，官翰林院修撰。
生平.浙江乡试第三十二名。万历五年（1577年）登丁丑科进士。长溪沈氏自沈谧，至沈启原，再至沈自邠，三代进士。改翰林院庶吉士，授检讨，历官修撰。与修《大明会典》。万历十七年（1589年）卒，年三十六。
着作.有《尚书衷引》、《诗文集》、《归省述征》。
家族.曾祖父沈复，曾任封刑科给事中；祖父沈谧，曾任布政司右参议 赠朝议大夫；父亲沈