一般能使弱者体质于一两年内迅速转强。太极拳名家吴图南、陈微明等，均属此列。今练内家拳图以强身者众，唯多不知内家拳强身之妙，在其隐于心法中之内丹功。若只谙外形，实在无用，缺者正是内丹术。
外丹术.外丹术是指通过各种秘法烧炼丹砂铅、汞等矿物以及药物做成丹药，或直接服食某些芝草，以点化自身阴质，使之化为阳气。秘方的失传造成外丹服食和配制的方法较难掌握分寸。现代科学认为这些丹药中含有大量铅、汞等对人体危害极大的物质，导致很多古人甚至帝王中毒身亡。另外，道家外丹也可指「虚空中清灵之气