洪连兵，移檄讨伐冉闵。次年，冉闵杀石鉴并诛杀石氏宗室，姚弋仲就率众讨伐冉闵，移兵至混桥。不久石祗于襄国即位为后赵帝，以姚弋仲为右丞相，封亲赵王，并殊有礼待。永和七年（351年），冉闵围攻襄国，姚弋仲命其子姚襄率兵救援石祗，并配合后赵太尉张举的行动，遣使向前燕求援。最终在汝阴王石琨、姚襄、前燕三军以及襄国守军夹击之下，围城的冉闵兵败，败退邺城。虽然姚襄取胜，但因为没有应姚弋仲在出发前所要求的擒得冉闵，遭姚弋仲以杖打一百责罚。而同年石祗亦被杀，后赵灭亡，姚弋仲于是遣使向东晋投降，获授使持节、六夷大都督、都督江淮