宗年轻时拜广汉人任安为师，精究任安之术。何宗与杜琼师出同门但何宗的名声比杜琼大。刘璋在益州时，为犍为太守。后刘备平定益州，领益州牧，何宗担任从事祭酒。建安二十五年（公元220年），曹丕窜汉，何宗与议郎阳泉侯刘豹、青衣侯向举、偏将军张裔、黄权、大司马属殷纯、益州别驾从事赵莋、治中从事杨洪、议曹从事杜琼、劝学从事张爽、尹默、谯周等劝刘备称帝，刘备登基后，何宗升迁为大鸿胪。建兴年间在任内去世。