云南、广西、广东、海南等地，多栖息于海拔500-800米的灌丛和森林中。该物种的模式产地在日本。该物种曾经被分成两个亚种，在中国繁殖的鸟被认为是 "T. c. lateus"亚种，但是这种差别被认为是自然变异，所以又被认为是单型种。乌灰鸫是候鸟。它在中国中部地区和日本繁殖，四月或者五月到达日本；十月份左右离开它的繁殖地在中国南部沿海地区（包括海南）和老挝和越南北部越冬。它偶尔在台湾过境，也曾是泰国的迷鸟。该物种经常在森林和林地被发现，可以是在其繁殖地的落叶林、温带阔叶混交林和针叶林，也可以是次生林，甚至