非洲热带及南部，存在于安哥拉、中非共和国、刚果民主共和国、埃塞俄比亚、肯尼亚、马达加斯加、南非、斯威士兰、坦桑尼亚、赞比亚和津巴布韦。紧抱狸藻通常陆生于海拔接近海平面的沼泽中，但位于坦桑尼亚南部的种群可分布于海拔2100米处。1837年，恩斯特·海因里希·弗里德里希·迈耶正式描述了紧抱狸藻。