二头弯举是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重点增强肱二头肌。
器材.二头弯举通常需要使用以下器材：
概要.双手反握哑铃或槓铃，两手间距约同比肩宽，将哑铃或槓铃下放垂于腿前。上臂内侧紧贴身体。以肘关节为支点，用二头肌的力量，将向上举起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。
变种.二头弯举的动作有数个变化：