红原本练习体操，1977年进入湖北省跳水队，开始接受跳水专业训练，1981年夺得全国冠军，次年进入中国国家跳水队。1984年，因为原定参加奥运会的女子跳水选手吕伟受伤，周幸运地获得了1984年夏季奥林匹克运动会女子跳台比赛的参赛权。在比赛中，周力压队友陈肖霞等人，以435.51分的总分夺得金牌。同年，被《游泳世界》杂志评为女子跳台跳水年度最佳运动员。1986年，周继红退役，进入北京大学学习英语，1990年毕业后担任中国国家跳水队教练，2000年出任领队至今，先后率队在2000年夏季奥林匹克运动会和200