七版日本人营养需求（第六次改定・日本人の栄养所要量）订之为30μg。由于可被肠道菌群合成，在正常饮食的情况下并不会发生缺乏症。富含生物素的食材有酵母、肝脏、豆类、蛋黄等。生物素的利用效率根据食品的不同而相异，尤其是小麦中的生物素几乎无法被人体利用。以营养补充品而言，生物素与其它维他命不同的是，在日本药事法中其并不被认可为营养机能食品以外的项目，且每锭中的含量上限订为500μg。因服用抗细菌药造成肠道菌群的变化可能导致缺乏症。另外，生物素会与生蛋白中的卵白素强烈结合，进而阻碍其吸收，故大量食用生蛋白亦可能