曾于《东方日报》、《东周刊》、《大公报》任职，一度在《大公报》出任助理总编辑，1992年转往《天天日报》担任总编辑，并大肆改革风月版，开创色情资讯化，加强刺激官能上的刺激。2004年回到《大公报》，接任杨祖坤担任执行总编辑兼港闻课主任，直至2012年经亚洲电视执行董事高级顾问王征介绍转职至亚洲电视。1996年10月，雷竞斌曾在《天天日报》以〈元老获访京、剃证监眼眉〉为题批评涉及「七君子案」的前香港联合交易所主席冼祖昭。及后，冼祖昭认为该报刊文章涉及诽谤；因报导指称他是证券及期货事务监察委员会眼中的「污点