的肌肉分成十个主要肌肉群。可是这些并不包括髋关节，颈部和前臂肌肉，这些肌肉很少被孤立训练。下面显示的顺序是排列练习的一种可能方式。下半身的大肌肉通常会在上半身较小的肌肉前进行训练的，因为训练下半身需要更多的精神和体力。躯干的核心肌肉在帮助他们的肩膀和手臂肌肉之前进行训练。锻炼往往在“推”和“拉”动作之间交替，以使他们各有足够的时间休息。腰部的稳定肌肉应该最后训练的。 
进阶技巧.目前已发展出不少技巧可增进重量训练的强度，并且增加进步速率。有许多重量训练者使用这些技巧引领他们突破