队政治和宣传部门任职，曾任中国人民解放军总政治部宣传部部队教育局副局长、理论教育局局长，中国人民解放军海军装备部驻西安军事代表局政委，中国人民解放军总政治部宣传部副部长，2011年12月晋升海军少将军衔。中共十八大后，禹光于2013年6月接替到龄退役的黄国柱少将，升任《解放军报》社长，成为正军级，其间《解放军报》曾以“谢正平”、“解辛平”等笔名发布多篇批判徐才厚、谷俊山等贪腐高级将领的长篇报导。2014年冬季，接替到龄退役的周涛少将，改任中国人民解放军总政治部宣传部部长。2016年1月，在深化国防和军队改革