上，挺胸并将肩胛骨内收以为卧推提供稳定坚实的基础。
肌肉.正确卧推姿势必须沉肩，主练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。挺胸是为了减少三角肌前束的参与，增强胸肌的感应，而手肘向内收可令三头肌感应增强。肩膀错误地耸起，则会过度使用斜方肌，不能达到理想健美效果。
变化.
角度.改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳推中胸，凳向上倾推上胸，凳向下倾推下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。
稳定性.