4年至1995年间，在美国NCAA三藩市大学效力，是少数能在NCAA的篮球名校担当主力的华人球员，毕业后在美国职业男子篮球联赛（附属于美国篮球运动体系，简称CBA），返港后一直效力福建，直至于2007年结束球员生涯，香港篮球总会亦在2007年4月29日于旺角麦花臣室内场馆举行的香港篮球联赛明星赛中为宋方与梁月明举行退役仪式。宋方多年来都一直是香港男子篮球代表队主力球员，于第14届超级工商盃篮球赛中，他协助香港取得三连霸，赛后与另一名香港队成员翁金骅一同宣布退出香港男子篮球代表队。在2008年开始担任香港队助