开，脚尖踢出的幅度勿过大，如此既省力，又能减轻对关节的冲击。选一双避震功能好、透气、质料轻舒适的鞋子也可降低关节的伤害
优点.健走可以促进新陈代谢、血液循环和加强下肢肌力外，据美国《护理健康研究》统计研究指出，健走可以增加肺活量、降低乳癌、心脏病及第二型糖尿病发生率；在美国脂肪肝已经成为肝癌发病之主因，而最好、最简单消除脂防肝的方法就是健走；还有另一个好处就是可以预防失智症发生，根据美国科学期刊《自然杂志》指出，健走，有助维持认知功能，同时也指出健走时，可以透过配合唿吸的方式，