居于清河郡的滠头（今河北枣强县东北）。后又迁持节、十郡六夷大都督、冠军大将军。永和五年（349年），高力督梁犊与其部众兵变，声势浩大，并击败石虎派往讨伐的李农。石虎当时大为恐惧，并召姚弋仲与燕王石斌讨伐梁犊。姚弋仲率其部众八千余人轻骑至首都邺城（今河北省临漳县）。当时石虎已重病，不能马上接见，只先赏赐姚弋仲酒食。姚弋仲怒而不食，说：「召我击贼，岂来觅食邪！我不知上存亡，若一见，虽死无恨。」石虎接见后加授姚弋仲使持节、侍中、征西大将军，赐铠马。随后姚弋仲就不辞而出，策马南奔，大破叛军，斩梁犊。因功加剑履上