任何人都可以进行。这种体能运动可以融入日常生活之中，例如在家中、在工作间、排队时及等人等车时。而且不同年龄的家庭成员也适合。「零时间运动」概念是由「爱 + 人：赛马会和谐社会计划」于2015年提出。该计划是一个非牟利项目，由香港赛马会慈善信託基金及香港大学公共衞生学院合办。
健康好处.是其中一个导致肥胖、糖尿病及抑郁的风险因素。日常多进行「零时间运动」，可减少久坐/站不动的时间及对健康的不良影响。「零时间运动」可帮助燃烧能量、强化肌肉、增强心肺功能、改善血液循环及提神减压。任何