宾进行一系列任务，并争取在竞赛中的提示任务，而任务内容会围绕该期主题。节目流程主要有两种形式：多个小任务及追逐战(撕名牌)或多小任务及特别玩法。成功胜出的队伍或个人，将获得该期的奖品。
节目成员.以下成员为首四季的成员，由于迪丽热巴加入时节目已改版为《奔跑吧》，故此不被列入成员名单内，如需查阅请前往《奔跑吧》内相同名称条目。
赛季最强者.第一季：Angelababy<br>第二季：郑恺<br>第三季：陈赫<br>第四季：邓超<br>Section