香港体育学院接受专业训练。 体院教练团认为他有天份打到世界水平，故到他中三时曾游说他转为全职运动员，尽早投入全职专心训练, 但最后在父母反对下作罢。到中六毕业后，他在父母支持下转做全职球手。2010年，伍家朗出战墨西哥举行的世界青年羽毛球锦标赛，与李晋熙合作打进男双准决赛，但最终以1比2（21-17、15-21、11-21）不敌马来西亚对手，只夺得铜牌，但已为香港队取得历来最佳的世青赛成绩。2011年，伍家朗出战江西宜春举行的第7届中华人民共和国城市运动会羽毛球比赛，先后打败黄宇翔、郭凯等中国队新秀