通晓粤语、国语、英语。他曾就读于圣公会主风小学和拔萃男书院，1999年毕业于香港中文大学新亚书院新闻及传播学系，并以一级荣誉毕业（GPA 4.0），更获得新亚书院奖学金最高荣誉诚明奖，有「中大才子」的称号。方东昇中学时担任辩论队成员。曾与辩论队成员吕秉权及黄永等参与多次辩论比赛。1998年暑假加入无线新闻任职实习记者，实习期后留任当港闻记者至今，从未转职。方在2000年4月开始兼任主播，过往曾长期主持香港早晨，其后于2007年升职为首席记者，2009年3月7日开始为主持星期一至五六点半新闻报道替更主播