。举例来说：一天需要达成下方所举的例子且连续七天才能满足「在一周内达到大约3500代谢当量」的门槛：「爬楼梯达十分钟、打扫环境达15分钟、整理花园达20分钟、跑步20分钟、走路/骑脚踏车通勤达25分钟」。缺乏运动者将比对照组增加6%的机率罹患心血管疾病、7%的机率罹患糖尿病、10%的机率罹患乳癌、10%的机率罹患大肠直肠癌（此发现与地区、国别无关。）。 「缺乏规律运动」约造成世界上9%的人实际寿命低于其预期寿命。
心脏血管系统.运动对于心脏血管系统的益处已经被广泛地证实