在早晨的阳光下活动，可调整褪黑激素分泌的时间和量，以及有调整人体的生物钟和生物节律之功能。因此，如果你继续不规律的生活，白天不能摄取阳光，褪黑激素就不能正常分泌，导致失眠等睡眠障碍。在哈佛大学医学院研究中发现，夜晚的蓝灯使得生物钟错误，并且可能会增加癌症（乳腺癌，前列腺癌等）、糖尿病、心脏病、肥胖等各种关于生活方式疾病的风险。夜间蓝光的危险远远超出普通人的想像，哈佛医学院提供以下项目作为蓝光对策：1.晚上使用偏红色的灯 2.就寝前3小时内不要使用过亮的萤幕 3.当暴露在夜间蓝光下时，尽量使用抗蓝光或泸蓝