位于俄罗斯北部，大部分处于科密共和国内，北面部分在涅涅茨自治区和阿尔汉格尔斯克州，最高点平均海拔463米，处于乌拉山脉北部以西，东面有伯朝拉河，北面尽头是巴伦支海。季曼岭是伊日马河（伯朝拉河支流）、梅津河和维切格达河（北德维纳河支流）的源头，城市有乌赫塔。