全国青年跳水冠军赛中夺得金牌、2006年10月入选国家队，同年在常熟举行的全国锦标赛中不敌吴敏霞，但凭一个极高难度、难度分达3.5的5353B动作而取得银牌。同年的多哈亚运中，何姿以312.30分取得了女子1米跳板与3米板的银牌。2007年，何姿在墨尔本第十二届世界游泳锦标赛夺得女子个人1米弹板冠军。同年4月，她夺得了全国冠军赛的女子个人1米弹板第一。两个月的世界跳水大奖赛莫斯科站中，她于女子3米板以351.70分取得亚军，冠军为国家队队友李婷。而在女子双人3米跳板中，她与李婷压过东道主赢得锦标。同月的