但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。由于现在一些观点表明仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤嵴柱，因此很多训练计划都改为使用卷腹取代仰卧起坐以锻炼腹肌。
效果.传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
嵴柱损伤.动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导