东南部，南北有东非大裂谷贯穿，谷底就是马拉维湖，是非洲第三大湖，占马拉维总面积的20％。希雷河出自马拉维湖南端，流经马拉维南部地区，最后注入400公里以南的赞比西河。裂谷的东西面为海拔达900-1200米的高原。北部地区的尼卡高原高达2600米。南部的希雷高地平均海拔600－1600米，不过也有松巴高原高2130米，和木兰吉山达3050米。希雷河下游地势较低，海拔只有60－90米。马拉维是非洲撒哈拉沙漠以南人口密度最高的国家之一，首府利隆圭人口为400,000，最大城市布兰太尔人口在1998年达到500