至嵴椎骨和肋骨上，竖嵴肌的尺度也会随之渐渐变小。竖嵴肌起始于依附在荐骨内侧嵴上宽厚的腱的前表面，至腰部及第十一与第十二段胸椎的棘突；以及由棘突上韧带至髂嵴内唇的背部及荐骨的荐外侧嵴，并在此和荐结节韧带及后荐髂韧带相混杂。竖嵴肌的部份肌肉纤维会和臀大肌起始处的纤维相连。大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段，即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。每一段肌肉由下而上可分别再分成三个部份，如下：
训练.竖嵴肌能使用下列方法加以训练：