胡子彤饰），三个年届中年，没有目标，做事得过且过的电讯公司工程部技工，因公司掀起了裁员风暴，为表对公司忠诚以「保饭碗」，不情不愿地与他们处于针对状态的上司泰哥（黄德斌饰），一起参加公司主力赞助的龙舟比赛。四人开始接受了年轻女教练Dorothy（余香凝饰）的龙舟训练。而他们四人亦面对自身的问题﹕单身的阿龙长期无偿地单恋隔壁的单亲母亲Coral（胡定欣饰）；与妻母女儿同住的淑仪每天活在婆媳纠纷的夹缝中；看似风光的泰哥面对妻子（庄思敏饰）红杏出墙，婚姻破裂；四人中最年轻的威廉应女友要求放弃当运动员的理想，