迁至南阳盆地，其地域在今河南邓州与湖北襄阳一带，都城约在河南邓州西南的林扒镇。西周以后，邓国又迁都于今湖北襄阳市附近。西周时，邓国与周王室及其他姬姓国关系密切，先后与井、应等国联姻，有较高的社会地位。春秋时期，邓国依然活跃。前688年，楚文王二年，楚文王攻打申国，必须经过邓国，而邓国是楚文王母舅的祖国，因为他的父亲楚武王有一个夫人叫邓曼，是邓人。不过，邓国是楚国的邻国，灭邓更方便。邓人早有警觉，骓甥、聃甥、养甥三位大臣谏邓主弑文王。邓侯不听。楚文王经邓袭申后，回师攻邓。鲁庄公十六年（前678年），被楚所