的预期寿命及整体的生活品质。有规律运动且其运动强度大达到大约中、中强、强的程度的人，相对于没有规律运动习惯的人，可能有较低的死亡率、较低的老化（氧化）速度及减少体内发炎的机率。要能获得大部分运动的好处，那么可能需要达成「在一周内达到大约3500代谢当量（MET）」的门槛。举例来说：一天需要达成下方所举的例子且连续七天才能满足「在一周内达到大约3500代谢当量」的门槛：「爬楼梯达十分钟、打扫环境达15分钟、整理花园达20分钟、跑步20分钟、走路/骑脚踏车通勤达25分钟」。缺乏运动者将比对照组增