的正常日补充量为：男性服用量为0.7-1.2毫克/磅，女性服用0.5-1.0毫克/磅。
副作用.到目前为止还没有发觉可靠的证据来证明额外服用肌酸有很强烈的副作用，因为它本身就是身体分泌的物质之一。如果在过量使用的情况下会造成轻度腹泻。还是有副作用的,所以不要乱吃.2015年3月。一篇刊登于British Journal of Cancer的研究发现男性使用含有肌酸的补给品或许会导致较高的睪丸癌发生机率。