树仁大学新闻与传播系毕业。李盼侬曾在苹果日报（2008年）及星岛日报（2010年）实习，在2010年7月加入亚视新闻，担任记者，主要负责香港本地新闻及现场探访，并在2011年2月开始与陈兴昌一同主持ATV焦点。在同年4月离开亚洲电视，加入无线电视新闻及资讯部，任职高级记者。现时她专责採访香港教育新闻。2013年5月起担任驻广州记者。2016年10月起担任驻北京记者，现已回港，2017年8月晋升为副採访主任。2018年7月11日及13日，李盼侬为无线新闻以「特约记者」身份，于晚间新闻报导刘霞抵达德国、