种在许多的训练动作当中进行连续的训练每个信念之间,夹杂短暂的休息。重量，再加上短暂的休息时间，所以能够同时做到重量训练与有氧运动。
针对特定肌肉群的练习.训练时通常会将身体的肌肉分成十个主要肌肉群。可是这些并不包括髋关节，颈部和前臂肌肉，这些肌肉很少被孤立训练。下面显示的顺序是排列练习的一种可能方式。下半身的大肌肉通常会在上半身较小的肌肉前进行训练的，因为训练下半身需要更多的精神和体力。躯干的核心肌肉在帮助他们的肩膀和手臂肌肉之前进行训练。锻炼往往在“推”和“拉”动作之间交替，