沈江莉」复随父姓，并改称「高海宁」。她毕业于南京市双桥门中心小学（现为南京市秦淮实验小学）（1999年）。求学阶段是中国少年先锋队的队长。而入读圣公会圣马利亚堂莫庆尧中学（2005年中五）期间是校内的班长，并于香港中学会考取得22分，后于就读中七时转读新法书院（2007年中七）。中七毕业后修读香港理工大学商业管理系副学士。另外，她是Elite的旗下模特儿，其后获父母鼓励参选2008年度香港小姐，结果顺利进入决赛并获得旅游大使奖。及后被无线电视取录成为合约艺员，亦有以港姐代表身份出席活动。2012年出版自