时所称的「浓缩麪粉（Enriched Flour）」。维他命B尤其集中在火鸡、吞拿鱼和肝脏等肉类中。维他命B的良好来源包括荚果（豆类）、全谷物、马铃薯、香蕉、辣椒、丹贝、营养酵母、啤酒酵母和糖蜜。尽管用于酿造啤酒的酵母使啤酒成为维他命B的来源，但由于饮用乙醇会抑制硫胺素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）、生物素（B7）和叶酸（B9）的吸收，因此它们的生物利用度从差到负。此外，上述的每项研究进一步强调，饮用啤酒及和其他含酒精饮料的增加导致这些维他命B的净亏损，以及与此类缺乏症相关的健康风险。维他命B不