校尉、雍州刺史、「扶风公」。太宁元年（323年），前赵帝刘曜消灭盘据陇西的陈安后，关陇地区的氐、羌部落都向前赵请降，刘曜就以姚弋仲为平西将军，封平襄公。刘曜于咸和三年（328年）败于后赵天王石勒后，留守长安的太子刘熙于次年弃守长安，出奔上邽（今甘肃天水市），导致关中大乱，后赵乘时进取关中。不久石虎更领兵攻下上邽，消灭前赵残余势力，姚弋仲亦于是归降后赵，并获石虎推荐行安西将军、六夷左都督。姚弋仲当时向石虎建议迁移陇上豪族，以削弱其实力并充实京畿地区，得石虎听从。至咸和八年（333年），后赵帝石勒去世，