肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能，减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善。训练通常採用逐渐增加肌肉力量输出的技术，通过重力的增加，和各种锻炼的类型与来针对特定的肌肉群。力量训练主要是无氧运动，但是可以通过电路训练的技巧以提供有氧运动的好处。力量训练通常与乳酸的产生有关，而乳酸是运动表现的限制因素。定期耐力训练可以增加骨骼肌的适应，这可以防止力量训练期间乳酸的升高。这是通过PGC-1α的活化而改变LDH（乳酸脱氢酶）同工酶复合物的组成，并降低乳酸生成酶LDHA的活性，同时增加乳