如下面一例（此训练者最大极限为225磅）：此例为一强度递增，数量递减的套路。
力量训练的技巧.
方法和设备.有很多种不同力量训练的方法，包括负重训练，循环训练，等距运动，体操，增强式训练，跑酷，瑜伽，彼拉提斯，等等。力量训练可以不用或只用少量的设备来完成，例如体重练习。用于力量训练的设备包括槓铃和哑铃，重训机，阻力带，体操器械，晃板，瑞士球，摇摆板，气动健身器材，水力健身器材，等等。
有氧运动与无氧运动.力量训练是一种无氧运动