必须要有植入期。所谓植入期，意指使用者在刚开始食用肌酸的前五天，每天都必须要摄取大约20公克的肌酸。五天之后，则恢复正常的用量，大约10公克。每天都必须要食用。乙酸乙酯肌酸商品，成分除了肌酸之外，另外加有因贩售厂商而异的补充品。一般所知的有葡萄糖、牛磺酸两种。至于另外的成分，则都是各家厂商的秘方，无从得知。使用二代肌酸不需要植入期，也不用每天都摄取。当天如果有从事训练，训练前30 ~ 45分钟食用即可。非训练日可以视个人状况来选择是否食用，但是份量要少一点。否则会使身体过份的处于亢奋的状态，对心脏有不良