工作者，早年居于葵涌石荫邨，曾经就读新会古井同乡会达善小学、汇基书院及宣道会陈瑞芝纪念中学（1989年中七毕业），前香港浸会大学社会工作系讲师、前立法会议员（社会福利界）、青年研究实践中心副主任，亦有于香港青年协会工作，认识当时还是学生，后来成为导演的翁子光。他自1990年代大学毕业后便已于社工界工作，初时为外展社工，负责辅导边缘青少年。他也是香港选举委员会的社会福利界委员。自认算是巴胶。
关注议题.邵家臻为泛民主派一员，除了关注政制及社福界议题外，亦关注在囚人士待遇问题。邵家臻