酸加入水或饮料里，搅拌均匀之后饮用。但是肌酸其实是很有使用弹性的，也可以如同调味料一般加入肉里面，料理之后食用。但是最好的方法，还是加入水里，同时在日常饮食中，配合高升糖指数的碳水化合物。许多的研究都证明，肌酸对于运动员的成绩有显着的提升。但是惟独在游泳和马拉松这两项运动项目上，效果不佳。因为这两项运动需要的是肌肉的耐力，而非爆发力。肌酸对于增进肌肉的爆发力有相当高的成效，但是在耐力方面，则是乏善可陈。统计数据显示，有效的使用肌酸，可以增进将进20%的肌肉爆发力。在耐力方面，就没有同样杰出的效果。但