莱Future（吴君如 饰）当年因受到感情重创，避走泰国颓废过活。幸得好友鲁老师（黄秋生 饰）的激励，他决定回到香港，并找到健身教练Rocky（古天乐 饰）相助重练钢条身型，誓要在鸭界重振雄风！ Future以真心待人，故也得到众多贵人如 安老院的媚姨（卢燕饰）、卖补药的King哥（任达华 饰）、泰菜馆老板链球（黄伟文 饰）、Poy及老鸭鹏于晏等人的相助。