目前的研究显示，人体中存在一种名为褪黑激素的贺尔蒙物质，由脑中的松果体制造产生，一般情况下白天在脑中的浓度较低，在晚上的浓度较高，而且已经证实服用褪黑激素萃取物可以使人明显感受到睡意，所以一般相信褪黑激素是掌控人类生理时钟的关键。有些医师会建议不要只用安眠药调整时差，还要搭配褪黑激素。在夜间避免照射到太多人工光源（如日光灯、LCD萤幕），有助于人体生产褪黑激素，让生理时钟配合日照。