内比较容易被身体分解成肌酸酐( 肌酸的代谢终产物)，当然效果也会比较好。
肌酸与运动.肌酸常被运动员用来增加肌肉的肌力与爆发力，使用方式，一般都是将肌酸加入水或饮料里，搅拌均匀之后饮用。但是肌酸其实是很有使用弹性的，也可以如同调味料一般加入肉里面，料理之后食用。但是最好的方法，还是加入水里，同时在日常饮食中，配合高升糖指数的碳水化合物。许多的研究都证明，肌酸对于运动员的成绩有显着的提升。但是惟独在游泳和马拉松这两项运动项目上，效果不佳。因为这两项运动需要的是肌肉的耐力，而非爆发