士，授刑部主事，与李攀龙、王世贞有往来。嘉靖二十七年（1548），升署刑部员外郎。嘉靖二十九年（1550年）二月辛亥，迁广西按察佥事，整修宣成书院，建崇迪堂。嘉靖三十三年（1554年），任广东参议。嘉靖三十五年（1556年），任江西提学副使，整修白鹿洞书院，亲自讲学。嘉靖四十年（1561年），升山西右布政使。隆庆元年（1567年）撰成《宋元资治通鑑》，时人称“其事核，其旨该质”。隆庆五年，给事中李贵和请开胶莱河，宗沐认为“其功难成，不足济运”，建议利用海运。隆庆六年（1572年）三月，运米十二万石自