，进而用手抓住自己的腿部。在整个移动过程中，腹肌，腹外斜肌和腿部用来稳定肢体，同时向后弯曲。下腰的可以透过持续的训练达成，亦有天生柔软度佳的个体可以直接达成。
简介.人类的嵴椎由24个嵴椎骨所组成，在嵴椎骨之间起缓冲作用是称为椎间盘的小垫子。嵴椎骨的运动和椎间盘的压缩能力可使嵴椎具有灵活度。下腰动作可先透过掌握了拱桥运动的诀窍后较达成。拱桥有助于使骨骼和肌肉熟悉下腰时的位置和姿态。