进性生活带来的好处。性爱训练一般会和同伴一起进行，不过若为了健康或健身缘故进行的自慰也可以算是性爱训练。运动可以促进含氧的血液带着其他有益的化学物质到性器官，这对性交及受孕来说是非常重要的。
程序.性爱训练的内容从凯格尔运动到有氧运动及和循环系统有关的运动。有时也会练习为了一些性交体位的柔身术及肢体灵活性。最常见的是在正常体位时将脚伸开，或是在后背体位中将背拱起。