俯卧撑，顾名思义，以倒立方式进行，是俯卧撑的一种。初学者可以双脚靠墙借力，待建立后，应以自由倒立为标准动作。此运动要求相当的力量和平衡力，主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与相似，只是撑起的不是哑铃或槓铃，而是锻鍊者自身的体重。