行锻炼，后者则依靠钢丝或橡皮条的弹力。
使用.弹簧式拉力器使用较为方便，用手握住两端手柄向外拉伸即可锻炼相对应的肌肉。滑轮式拉力器体积庞大且笨重，一般固定在金属架上或墙上。锻炼方法极多。但最好佩戴护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等护具。