天延三年任侍从，经左近卫权佐（一说右兵卫佐），九年后就任左近少将，转右马头，正历二年（991）升任为右近中将，四年叙从四位上，五年就任左近中将。宽和二年（986）六月，实方入宫吟咏，以诗才见宠于圆融、花山两院。和清少纳言、小大君都有相互赠答的恋歌。长德元年（995年），游东山，实方于花阴下避雨作歌，众人认为绝唱。第二天，藤原齐信向一条天皇特别称赞藤原实方。藤原行成说道：“其人骄慢。歌虽美，奚足言哉。”实方听后大怒，与行成论争于殿上，实方一时大怒，夺下行成的冠投在地上，行成镇静从容，而实方引起天皇不满。