11月29日（968年12月21日）出生，家中三男。与兄长赖光同样仕于关白藤原道兼。宽和3年（987年），任官。在道兼死后仕于道兼的异父弟道长。长保元年（999年），任官上野介。长保3年（1001年），退任上野介（有异说）。长和元年（1012年），任官常陆介（『』「闰10月23日条」）。宽仁御堂关白记』「闰10月23日条」）。宽仁3年（1019年）春，任官石见守，在7月赴任（有异说）。治安3年（1023年），任官镇守府将军。长元元年（1028年），任官伊势守（『左经记』「6月21日条」）。长元2年（1029