的程度，应达到感觉有点喘，但还可以讲话，便是适当的运动强度，但若喘到没办法讲话，代表超出心脏可负荷范围。 
适宜项目.常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、芭蕾舞、Zumba、瑜珈、踏板舞及各类有氧舞蹈等。