靖三十三年（1554年），任广东参议。嘉靖三十五年（1556年），任江西提学副使，整修白鹿洞书院，亲自讲学。嘉靖四十年（1561年），升山西右布政使。隆庆元年（1567年）撰成《宋元资治通鑑》，时人称“其事核，其旨该质”。隆庆五年，给事中李贵和请开胶莱河，宗沐认为“其功难成，不足济运”，建议利用海运。隆庆六年（1572年）三月，运米十二万石自淮入海，五月抵天津。南京户科给事中张焕上疏云：“比闻人言啧啧，咸谓海运八舟，米三千二百石，忽遭风漂没，渺无影响。宗沐盖预计有此，令人赉银三万两籴补。”此事查无证据，