这听起来似乎有点违反常理，但是多喝水可以抑制身体里的水分囤积，从而减轻腹胀。你可以随身带个水杯，或者课间多去几次饮水机喝水。你每天至少需要喝2400ml水。上学的时候，你可能没办法喝够那么多水，但是你可以在上学之前和放学过后把没喝够的水补上。  你也可以吃些含水量丰富的食物，比如西瓜、草莓、青菜和生菜等等，确保身体获得充足的水分。 减少咖啡因的摄入量，少喝含咖啡因的汽水、茶或咖啡。这些饮品会让你身体缺水，还会加重痛经。 如果你想顺利度过经期，就不要吃那些容易产气的食物。油腻和碳酸食物都是引起腹胀的罪魁祸首。午餐的时候不要吃炸薯条、冰淇淋、汉堡和汽水，你应该吃些健康的食物，比如沙拉或火鸡三明治。把汽水换成白水，或者不加糖的冰红茶也能减轻腹胀。  油腻的食物容易让水分在体内囤积，让你感觉腹胀。 全麦谷类、豆类、卷心菜和花菜也容易产气，经期的时候要尽量避免食用。 来月经的时候，你最不想做的事情就是上体育课了，但是锻炼已经被证明可以缓解经期不适。研究证明有氧运动能够促进心脏泵血，帮助身体释放内啡肽，抵消体内的前列腺素，从而缓解痛经和其它不适。所以，来月经的时候不要愁眉苦脸地坐在凳子上，尽量出去运动吧！  当然，如果某天你实在觉得不舒服，不想再运动了，那就休息一下吧。不过，你会吃惊地发现运动过后自己已经好多了。 如果因为来月经就不去上体育课，那你无疑是在孤立自己，给自己招来不必要的关注。这个时候，你应该合群些，把注意力从疼痛转移别的事情上。 上学之前，你需要制定一个计划。如果月经流量很大，那么你需要每2到3个小时去一次卫生间，更换干净的卫生巾或棉条，或者去厕所确认一切是否正常。你也许会很担心渗漏，去卫生间检查一下能让你更加安心。并不是说每2个小时就一定要更换经期用品，如果你的流量不大，每隔3到4个小时更换一次也可以。流量小的话，可以5到6个小时更换一次，但是长时间让棉条留在体内可能导致中毒性休克综合症（TSS），所以千万要勤换卫生棉条。为了避免这种致命疾病的发生，使用棉条时一定要参考自己的实际情况，选择那些吸收力最低的。  每2到3个小时去一次卫生间也能缓解膀胱压力。当你想要使用卫生间时，排尿可以减轻痛经症状。 在学校里，你一定要用卫生的方式处理使用过的经期产品。在家里，你也许直接把棉条扔进马桶冲掉，但是在学校不要这么做，因为你不知道学校的管道结不结实，你也不想堵塞管道水淹卫生间吧。试着使用那些有小型垃圾桶的厕所格间，扔的时候还是要把棉条或卫生巾用原来的包装或者卫生纸裹一下再扔掉，不然它们会粘在垃圾桶上。   如果厕所隔间里没有垃圾桶，就用卫生纸包一下拿出来扔进外面的垃圾桶里。不要因为害羞而不敢扔，记住每个女孩都得处理自己用过的经期用品。 更换完棉条或卫生巾后，一定要洗净双手。 虽然渗漏不一定会发生，但是为了让自己安心，你可以在经期或月经开始前一周穿深色的衣服。深色牛仔裤或者裙子都是不错的选择，这样你就不用老是检查屁股上有没有血迹，或者频繁地让朋友帮你查看了。所以，如果你觉得这样更放心的话，就找些样式可爱的深色衣服专门在经期那几天穿吧！ 话虽这么说，你也不要让月经压抑你穿漂亮新衣服的欲望。衣服颜色太浅也没什么关系，不要想太多，只要自己喜欢，就放心穿吧。 记住，你怎么对别人，别人也会怎么对你。就算对方说了什么冒犯你的话，也不要用难听的话反驳。如果他们执意不改，就告诉一位信得过的长辈。同时，你可以试试用下面的话回答对方：  “我真的没那个心情和你争辩。请别再说了，好吗？” “我现在只想静静。谈话就到此为止，可以吗？” 如果你是在教室里，最好的做法就是先得到老师的允许，然后去找学校护士帮忙。你也可以冷静地向老师解释你的情况，然后去储物柜拿上经期用品，再去卫生间更换。下面的这些理由简单明了，能帮你很好地解释你的处境。  “我现在有些女性的问题需要解决，可以去一下卫生间吗？” “我大姨妈来了。可以离开教室一会儿吗？” “老师，您懂的，我遇到了女性才有的紧急状况……。”
保持身体水分充足。 远离那些让你腹胀的食物。 尽量参加体育课，运动可以减轻痛经。 计划每2到3个小时去一次卫生间。 妥善地丢弃使用过的卫生巾和棉条。 穿深色的衣服也许会让你更加自在。 懂得如何回应别人不友善的言辞。 请求暂时离开。
保持身体水分充足。 远离那些让你腹胀的食物。 尽量参加体育课，运动可以减轻痛经。 计划每2到3个小时去一次卫生间。 妥善地丢弃使用过的卫生巾和棉条。 穿深色的衣服也许会让你更加自在。 懂得如何回应别人不友善的言辞。 请求暂时离开。