身体意象是一个人对自己身体及外表的认知和评价。正面的身体意象意味着你对自己有清楚的认知，并且对自己的形象感到满意。但这并不意味着你总能对自己持欣赏态度，或者自身没有不完美之处，比如肤色或体重等正常情况下很难改变的条件。相反，正面的自我形象能让你始终保持善意，肯定自我价值。你是重要的，你的确深深影响着朋友和家人的生活。  负面的身体意象则可能表现为：1) 对自己身材的认知太夸张。前凸后翘、娇小玲珑倒没什么，但问题是有些人会认为自己的体态不够完美。2) 因自己对身材的看法而产生挫败感。即使你调理饮食或经常锻炼，身材的特点也并不能代表你的个人价值，个人价值说到底是由你的内在所决定的。3) 对自己身体感到羞耻、尴尬或焦虑不安。有点害羞是正常的，但焦虑不已或其他焦虑反应可能就说明是负面身体意象在作怪。4) 感到皮肤不适。太难为情会让你想得太多，甚至对自己的一举一动都思虑过甚，难免稍显做作。 也许有些影响你对自身看法的缺陷很明显，如胎记或疤痕，或者其他你欣赏不来的小细节，如鼻子或耳朵的轮廓。在某些情况下，产生问题的根源并不是身体上的，而是心理上的，或许曾经有人告诉你，就算你身体健康但也是超重的。这些魔头或许很难对付，但只有先自我接纳才能有所改观，学会爱自己，也接受别人的爱。  找出身上你不喜欢的部位，并且在自己赞赏的人身上对比此处，这个人最好是你的家人。在妈妈、姑姑等你敬爱的家人身上找找你们外貌的共同点。就算你不喜欢身上的那个部位，但可以告诉自己，“妈妈很漂亮啊，大家都说我和她相像呢。我比想象中好看多了。”这样一来，消极念头便大大减轻了。 生而为人，要接纳自己身上那些所谓的缺陷。不要贬低自己，要充满善意地鼓励自己，多多自我肯定。你没法掌控脸颊上的痣，但你却要为自己的感受负责，怎么对待自己完全取决于你。你不是失败者，不是怪胎，也不丑恶。你如此特别，是独一无二的。 你每天在广告和电视上看到的那些人，并不能代表真实生活中人们的形象。 更重要的是，别人对你的看法不应该影响你自己的感受。在许多情况下，面貌的“平庸”或“完美”是具有欺骗性的。盲目崇拜媒体对美的浮夸标准，这会让人自惭形秽，对自己形象不自信。所以，要打消这种念头，就要时刻提醒自己电视上的这些女人只是少数，与她们相比是不现实的！  只要发现你在拿自己和电视上的美人们相对比，就要立刻停止！告诉自己，“我很美丽，电视上那些人的形象标准并不适用于普通人。”这会让你更加健康地看待问题，让自己不受失意与焦虑所扰，恢复对自身魅力的信心。  没错，你是可以用大笔钱购买美肤品或化妆品，甚至进行美容护理。但即使你改头换面、重塑造型，如果不能发自内心地为自己感到骄傲，那么外貌再美也无济于事。 在约会和施展魅力时，自信都是必不可少的因素，而妥善处理压力会让你看起来更具吸引力。 要想建立自信、维系健康的关系，你应该：  用自己喜欢的风格好好打扮自己。有些风格适合某些人，其他人却不一定适合。多尝试不同风格，找出最适合自己的！ 每天做到精神昂扬，展现最佳自我。展现自己最佳的精神面貌，以健康的方式滋养自己，注意饮食健康，这样日复一日，你会越来越美，也越来越自信。  给予别人支持，也接受朋友的支持。不平衡的关系会招致不满，从而演变成“有害关系”。这种关系会打击你的自信，让你心累，看起来精神不佳或认为自己没有魅力。 虽然自我价值不应该因为外表的改变而变化，但逐步改善自身健康状况能让你身心协调发展、提升成就感、愉悦心情、改善皮肤状况，进而让自己容光焕发。 虽然你很渴望一夜之间让自己焕然一新，但短短时间内彻底改变饮食习惯或运动量是不现实的，效果也很难长久。倒不如：  找出生活中的不良习惯，并且逐渐改善。高糖食品和饮料太没营养，比如软饮和糖果等就尽量少吃或不吃，这对健康大有好处。 咨询医生或营养师，了解如何改善饮食习惯。 让肌肤保持水润和活力。干燥或护理不善的皮肤会让人面容憔悴，精神不佳。要想使肌肤健康有光泽，方法有很多：  睡眠充足。睡眠不足不利于身体健康，会让人表现不佳、思维迟钝、生活质量变差，引起高血压、中风、肥胖等疾病。 多睡美容觉，让自己由内而外健康美丽。 逐渐养成锻炼身体的习惯。不经过专业教练的训练，没人能跑完马拉松！如果你的目标是中途不停地跑完1500米，那么在跑之前先走走看。连续两周每天走800米，接着每天走或者跑1500米，再坚持两周，身体受不了时要停下休息。以这种方式，慢慢地形成每天锻炼的好习惯。
对自我形象有清楚的认知，这样实现更好地改善。 找出影响自身形象的地方，并逐一攻克，努力改善形象。 不要相信不现实的媒体标准。 建立自信，通过健康的方式增强魅力。 通过健康的方式来改善自我形象。
对自我形象有清楚的认知，这样实现更好地改善。 找出影响自身形象的地方，并逐一攻克，努力改善形象。 不要相信不现实的媒体标准。 建立自信，通过健康的方式增强魅力。 通过健康的方式来改善自我形象。