用软毛牙刷，每3到4个月换一支。遵循以下由美国牙医协会发出的指示，确保自己有效地刷牙。  将牙刷抵着牙齿，与牙龈线呈45度角。牙菌斑一般积累在牙龈线。 轻轻地小幅度来回移动牙刷。移动幅度为1颗牙齿的宽度。 牙齿的外表面和内表面都要刷。 继续刷约2分钟。 最后刷一刷舌头。如果你没有刷舌头，会留下大量细菌，一旦你停止刷牙，它们会再次生长繁殖。 每天至少重复2次。 用牙线洁牙和刷牙一样，对保持口腔健康十分重要。每天至少用牙线洁牙1次，最好一天2次。按照下面的简单步骤，用正确的方法洁牙。  取约45厘米长的牙线。将大部分牙线紧紧绕在两手中指上。 用拇指和食指抓紧牙线，以摩擦的方式轻轻地将牙线带进牙缝。 当牙线来到牙龈线位置的时候，顺着牙齿的形状将它绷成“C”型。 抓紧牙线，让它抵着牙齿，然后轻轻地上下摩擦。 对其它牙齿重复整个过程。 每次清洁另一颗牙齿时，都要使用一段新的牙线。 如果你的牙缝很小（牙齿比较密），可以使用加了蜡的牙线，或是容易滑进牙缝的牙线。你也可以使用细密的预穿线牙线。最重要的是坚持用正确的方法洁牙。 有些漱口水只能掩盖口臭，不能杀死细菌和清除牙菌斑。这些细菌和牙菌斑会引发口臭和蛀牙。选择获得美国牙医协会认证的漱口水。获得认证意味着美国牙医协会检查了这个产品，并认同它对抗牙菌斑的能力。点击这里查看获得美国牙医协会认证的漱口水牌子。  确保你买的漱口水可以减少牙菌斑，对抗牙龈炎和蛀牙，并减轻口臭。  市面上有很多酒精含量低，或不含酒精的漱口水，对口腔健康也有帮助。如果你受不了传统漱口水的“灼热感”，可以购买这类漱口水。 你吃的食物对口腔健康有很大的影响。某些食物对牙齿有益，还有一些食物应该少吃或完全不吃。  吃高纤维食物。纤维帮助擦去黏附在牙齿的牙菌斑。它也促进唾液分泌，帮助清除牙齿表面的有害酸性物质和酶。你可以从新鲜水果、蔬菜和全谷物中摄取纤维。 吃乳制品。牛奶、乳酪和原味酸奶能促进唾液分泌。它们也含有钙质，可以使牙釉质更坚固。 喝茶。绿茶和红茶里的营养帮助分解牙菌斑，延缓细菌生长。用含有氟化物的水泡茶，可以给牙齿双倍营养。 避开含糖食物和饮料。糖会促进牙菌斑和细菌生长，进而引起蛀牙。少吃糖果和喝汽水。如果你真的想吃一些甜的食物，那就在就餐时和饭一起食用，并多喝水。这样，口腔可以分泌更多唾液，帮助洗掉糖分，减少酸性物质和细菌生长。 吃了淀粉类食物后要刷牙。土豆、玉米等食物容易卡在牙缝，引起蛀牙。吃了这些食物后，一定要清洁牙齿，以免引起蛀牙。 汽水、酒甚至是果汁都是酸性饮料，会促进细菌生长，引发蛀牙。适度饮用，或者完全不喝。  最大的罪魁祸首就是运动饮料（佳得乐Gatorade等）、能量饮料（红牛等）和汽水（比如可乐）。碳酸化作用可能会磨损牙齿。  多喝水。喝了酸性饮料后，用水漱口。 记住，即使是100%纯正果汁也含有糖。用等量的水稀释100%纯正果汁（特别是如果给小孩喝）。少喝果汁，每次喝完后，都要用水漱口。 牙医通常希望病人每6个月到访一次。遵守这个时间表，保持口腔健康。牙医会彻底清洁牙齿，去除在过去几个月积累的牙菌斑。他也会检查你是否有蛀牙、牙龈病或其它口腔问题。  牙医也可以在蛀牙还非常小的时候，及时发现它们。只要发现得早，就能用非侵入式程序治疗它们。 举个例子，改变生活方式，保持适当的口腔卫生习惯，和接受氟化物治疗，或许足以治疗非常小的蛀牙。这些方法可以促进“再矿化”，自然修复牙齿。
每天刷牙2次，保持牙齿清洁、健康。 每天用牙线洁牙。 使用获得牙医协会认证的漱口水。 吃对牙齿健康有益的食物。 不喝酸性饮料。 定期去看牙医。
每天刷牙2次，保持牙齿清洁、健康。 每天用牙线洁牙。 使用获得牙医协会认证的漱口水。 吃对牙齿健康有益的食物。 不喝酸性饮料。 定期去看牙医。