身体在感知光的情况下会变得警觉，很难入睡。遮光窗帘比普通窗帘厚实，不让太阳光透进来，这样天亮了你才不会醒。  若你不想换遮光窗帘，尽量用一些深色的厚重的窗帘，或者给窗户贴上遮光纸。 还可以睡觉戴上眼罩。 因为白天大多数人都醒着，街上会有车辆声，邻居的说话声，舍友的电脑运行声等。你需要一副耳罩或防躁耳塞。 如果你不习惯戴耳塞，那么选择一款消音机，它能发出温和的安抚耳朵的声音，同时隔离噪音。 大脑在促使人体睡眠时会分泌褪黑素，适当补充褪黑素可以增进睡眠。这种药不会让人上瘾或头昏脑胀。 假如你要用一些强效药，应先咨询医生。特别是当你白天还要开车或走路上班时，更不能乱用药。 就算你在傍晚六点醒来，也要吃早餐，暗示身体这是你一天的开始。如果你吃的是午餐或晚餐通常吃的食物，身体会收到错误的信号。你应该把醒来的时间当作早晨八点，喝一杯咖啡或早茶。 你要是真想做个纯正的夜猫子，就应该事先提醒家人朋友在你白天睡觉时不要打扰，除非有急事。经常被吵醒会让你精力衰退。 你可以给家人们制定合适的时间表。比如，你的孩子原本应该在你睡着的时候回家，你可以事先安排好让他下课后去朋友家或者其他地方活动。
Pořiďte si kvalitní tmavé závěsy. Zbavte se také veškerého hluku. Berte melatonin. Po probuzení si dejte snídani. Řekněte lidem, aby vás při spánku nerušili.
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