假如生活中有人对你提出建议，你应当考虑一下。但是真正的改变源于内心，所以在听取他人反馈的同时也要追寻自己的内心。只有下决心做出改变、提高自控力才能真正改变你的行为。 需要控制的行为包括：吸烟、饮食、工作习惯、效率、喝酒、脾气、购物开支等。 我们都有很多方面需要改进，但应该循序渐进慢慢来。从列表中选择一项。改变习惯需要时间，提高自控力需要努力。根据自身精力，合理分配时间，设定可达成的实际的目标。  你只能控制自身行为。举例来说，“改善我和父母的关系”不是个合适的目标，因为这需要你和父母共同努力。而“改善我和父母的交流方式”比较合适，因为这主要取决于你个人的努力。 依据你的时间和能力，合理地制定改变计划。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负最终放弃。 通过搜索和调查的方式，了解和你处境相似的人是如何提高自控力的。如果你的朋友和亲人有过类似经历，也可以请教他们。在网上详实地调查，为你的改变做准备。 比如，假设你想改变暴饮暴食的坏习惯，你可以找相关书籍和信息，收集类似案例中他人尝试过的策略，在这基础之上帮助自己提高自控力。再比如，单独用一本日记本记录你在改正饮食习惯时所尝试的方法。这样便于你发现适合自己的方式。 写一本私人日记，记录你每天发生的改变。通过日记意识到你的情绪触发点，是什么使你冲动和失控。培养对自身行为和情绪的认知，会帮助你提高自控能力，让你做出更明智的决定。对自己的冲动情绪形成清醒的认知，这是提高自控能力的前提。 还是用暴饮暴食举例，记录你的感受。是否在压力大时更容易暴饮暴食？或者是为了庆祝？还是在焦虑或伤心时？ 很多人失败是因为急于求成和过早放弃。成功不可能一蹴而就，你应该设定切实可行的目标和计划，慢慢地改正坏习惯。 假设你有饮食强迫症，不要想一下子改成只吃蔬菜水果，这样变化太大了，不仅很难达成而且不容易保持。 要记得，成功的关键在于进步而非完美。用一个日历专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。你对自己的行为习惯越了解，越能够克服困难。 比如，也许你在节日时会感到压力，通过记录你发现自己在压力大时容易暴饮暴食。今后，你对自己节假日的饮食习惯有心理准备，那么就可以提前采取预防措施。 清楚自己为什么想提高自控力，并不断提醒自己这一点。找到内在动因并记录下来。还应该把列出的这些理由写在小纸条上放在钱包里，或者在手机上的软件内备份提醒。 比如，你想戒烟。那就把吸烟的花费、影响健康、味道难闻、染黄牙齿等负面影响写下来。再写出戒烟的好处，包括：省下钱来买别的东西、口气清新、牙齿更白等，把你所想得到的好处都写下来。 尝试不同方法来改正坏习惯，提高自控力。不断探索适合自身的方式，别因为偶尔的失败而沮丧。如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以积极的心态努力提高自控力。 比如，假设你因为压力大而暴饮暴食，那么你应当寻找另一种健康的方法来缓解压力，以取代暴饮暴食。尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、瑜伽、锻炼、冥想、武术、太极等。 探索新的兴趣爱好，如运动、画画、拼图、赛车、摩托都可以转移注意力。改变行为大体上就是用一种更健康、更容易控制的方式来替代不良的自发行为。 你可以在网上找到很多入门资源，比如Pinterest等其他社交媒体网站，你会在上面找到兴趣相投的朋友。 鼓励自己积极地做出改变，一步步接近理想生活。积极的心态能促进你提高自控力。就算一时无法达成目标也不要过于苛责自己。专注于不断努力和提高，别在意小小的失败。再尝试一次。 用写日记的方式，发现自己偶尔的懈怠，试着把消极面转化为正能量。比如，你想要控制自己的购物欲，但是一不留心又买了很多东西，你可以原谅自己偶尔的犯规。但是要在日记里反思一下，知道下次应当怎么做，比如说当你想买东西时就去练瑜伽。庆幸自己意识到错误，别放弃，继续尝试继续努力。 把你的改变计划告诉亲密的朋友。在需要帮助时发短信或打电话和他们谈谈心。接受他人的帮助是很有必要的。除了自身努力，朋友的倾听与激励能够让你更坚定改变的决心。 当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。这样能够加强积极性，帮助你进一步抵制冲动行为。 比如，假设你正在戒烟，可以用省下的烟钱去享受一次按摩。假设你在控制饮食，可以用买零食的钱买件新衣服。 当你想要改变生活，想要更好地掌控人生，确实应该提高自控力，但是在有些特殊情况下必须寻求帮助，因为靠个人的毅力无法解决问题。以下情况发生时应当寻求专业人士的帮助：  如果你严重酗酒 如果你过度沉迷性行为 如果你处于一段暴力的危险情感中 如果你难以控制自己的愤怒且伤害到自己和他人
列出你想控制的习惯或行为。 从上一步所做的列表中选择一项主要的行为。 调查行为。 诚实对待自己。 设定切合实际的目标。 记录进步。 自我激励。 把精力有效地转化为积极行为。 培养新爱好。 自我提升。 获得支持。 奖励自己。 适时寻求帮助。
列出你想控制的习惯或行为。 从上一步所做的列表中选择一项主要的行为。 调查行为。 诚实对待自己。 设定切合实际的目标。 记录进步。 自我激励。 把精力有效地转化为积极行为。 培养新爱好。 自我提升。 获得支持。 奖励自己。 适时寻求帮助。