最新研究表明员工和运动员被薄荷的香味萦绕时，都能提高自己的效率。 所以如果你感到很疲惫，吃一颗薄荷糖或薄荷味的口香糖恢复精力吧。 你也可以嗅点气味能提神的东西，包括薄荷。如果你有精油，深深地吸上一口，就能让你保持清醒。 咖啡、茶、苏打和功能性饮料中含有咖啡因，咖啡因是迅速提升能量的好选择。医生推荐健康的成年人每天最多只能摄入400毫克咖啡因，这相当于4杯咖啡、10罐苏打水或2杯功能性饮料。  虽然成年人每天摄入400毫克咖啡因没有问题，但过量摄入会引起高血压、失眠、易怒、胃部不适和肌颤。尽量把每日咖啡因的摄入量控制在最低限度。  咖啡因虽然在短时间内能让你充满能量，但一整天下来，它却不能帮助你抵挡疲劳。一定要吃得健康和多喝水来避免你在晚一点的时候缺乏能量。 只在早上摄入咖啡因可以避免晚上失眠。另外，尽量把第一杯咖啡或苏打水放到早上9点以后再喝。在早上8、9点的时候，体内的皮质醇的水平较高，给你精神满满的感觉，而咖啡因会抵消掉皮质醇的作用。 鼠尾草籽不仅是时下流行的食物，据说还能让身体充满能量。鼠尾草富含维生素B、纤维素和蛋白质，能够给身体带来更多能量。 鼠尾草籽可以放到酸奶里，也可以加到你喜欢的冰沙里，或者放到面包和麦芬里。 如果你需要谷物和蛋白质来保持能量，功能性饮料和能量棒是很好的选择，如果你能自己制作的话就更好了。自己在家制作食物可以避免过度加工，做出来的食物更健康。  坚果和坚果酱可以为身体补充蛋白质，并提供健康的脂肪。  香蕉很美味，能够随时为身体补充钾和维生素B。  椰子油可以提供健康的脂肪酸，并给身体快速补充能量。  在冰沙中加入绿叶蔬菜能让你获得更多维生素A、维生素C和维生素K。绿叶蔬菜也是复合B族维生素的重要来源。  希腊酸奶可以给你的饮料增加一种润滑口感，同时还提供健康的蛋白质。 水本身就能给人赋予能量，所以多喝水能让人保持清醒和精神。 你也可以从食物中获得水分，比如汤和西瓜。 研究表明成年男性每天需要喝3升水，而成年女性每天要尽量喝足2.2升水。 如果你感觉有点精力不济，可能是零食时间到了。这不仅能让你开心，而且也会防止你之后暴饮暴食。 为了身体健康，在碳水化合物饮食中加入一些蛋白质。一片水果加几颗花生或杏仁酱是个不错的选择，芝士、酸奶或蛋白质奶昔都是不错的选择。 要在精疲力尽的时候还保持精力旺盛，最重要的就是要吃早餐。营养早餐不是甜甜圈之类的，而是蛋白质、纤维素、少量的碳水化合物。早餐选择全麦、瘦肉、鸡蛋和水果。  早餐后，你的身体需要更多蛋白质来保持精力。好的蛋白质来源包括猪肉、鱼肉、瘦红肉、坚果、牛奶、酸奶、鸡蛋、芝士和豆腐等。  最近的研究指出欧米伽-3不饱和脂肪酸和镁可以抵抗困意。它们也能改善情绪，更好地把碳水化合物转化为能量。吃点吞拿鱼、核桃、杏仁、亚麻籽和绿叶蔬菜，为身体补充这些营养素。
吃点薄荷。 喝含咖啡因的饮料。 在饮食中加入一些鼠尾草籽。 制作能量食物和饮料。 多喝水。 大胆地吃一点零食吧。 吃点有营养的。
吃点薄荷。 喝含咖啡因的饮料。 在饮食中加入一些鼠尾草籽。 制作能量食物和饮料。 多喝水。 大胆地吃一点零食吧。 吃点有营养的。