行家都知道减肥“三分靠练，七分靠吃”，选择性的吃那些健康而营养均衡的食物是减肥能否成功的很重要的因素。尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。  拒绝薯片(即使那种说是健康薯片的也不行！)，碳酸饮料，糖果，白面包，肥猪肉，油炸食品，氢化油，代糖（普通的糖也不行）。什么果酱馅饼，焗芝士三文治之类的，想想可以，吃就算了，全是热量啊。 选择那些裸麦粗面包，粗粮，甘蓝菜，柑橘类的水果，花椰菜，鲑鱼，坚果，大蒜和菠菜吧。健康食品不只是没味儿的豆腐块，上面列出的所有食物都算健康食品，你可以随心所欲的把它们加工成你爱吃的菜肴。（请勿油炸！） 就是健康食品也是有热量的好嘛，你吃那么多把胃都撑大了，然后越吃越多，热量还是很惊人。不是有笑话说大象也只是吃水果而已啊。所以尽量减少自己的食用量吧，别老像过感恩节似的恨不得把一大桌子菜都吃干净，八分饱就得了。 成人每天饮水的推荐量是8杯，差不多2L。多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率，当然你也可以喝些汤啊，果汁啊什么的，但是能喝白水还是最好喝白水。 少食多餐比你长时间不吃，一吃吃好多要健康。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。  可以参照这张食谱：早上7点喝一碗燕麦粥，9点吃一把坚果，11点吃个橘子，然后下午1点吃午饭，可以是全麦面包和金枪鱼、洋葱做成的三文治。下午3点加餐一几片胡萝卜加花菜做成的沙拉，然后晚饭是裸麦面包加一片奶酪和意大利腊肠。饭后如果你还想吃东西的话再来点水果泥，一天的进食就结束了。 睡前几小时最好不要进食。当你睡觉的时候代谢会降低，这样会把刚才摄入的食物都转化成脂肪并储存起来。 盐是人们不可缺少的，但是不能多吃。盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。下面列出了一些禁食的食物：   油炸食品，薯片，肥猪肉，加盐爆米花。 腌制品和咸奶酪。含盐量都超标。 腌肉，香肠，培根。（你说你最爱培根了？对不起，你在减肥！爱也不许吃！） 盒装肉汤
平衡膳食。 注意入量。 多喝水。 少食多餐。 减少盐分摄入量。
平衡膳食。 注意入量。 多喝水。 少食多餐。 减少盐分摄入量。