Zdá se, že cirkadiánní rytmus těla je citlivý na modré světlo, které vydávají zařízení jako televize, mobily a tablety. Když budete tato zařízení používat před spaním, může to ovlivnit uvolnění spánkového hormonu melatoninu. Elektronická zařízení vypněte alespoň hodinu před spaním. Potraviny a nápoje, které zkonzumujete během dne, mohou mít zásadní vliv na délku a kvalitu spánku. Řiďte se těmito postupy:  Jezte 2 až 3 vyvážená jídla denně obsahující ovoce, zeleninu, libové bílkoviny, celozrnné obilniny a nízkotučné mléčné výrobky. Poslední jídlo si dejte alespoň 2 až 3 hodiny před spaním. Vyhněte se nočním svačinkám nebo pití, které mohou spánek přerušit kvůli nutkání na toaletu. Kouření cigaret také může mít škodlivý vliv na zdravý spánek. Alespoň 4 hodiny před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu. Když se každý týden budete věnovat doporučených 150 minut nějaké energické fyzické aktivitě, bude se vám lépe spát. Pravidelné cvičení nejenom zlepšuje fyzické zdraví, ale také vám dodá energii k překonání denní ospalosti a zvýší soustředění. Každý den se věnujte aspoň 30 minut nějakému pohybu. Zahrnuje to například chůzi, plavání, tanec nebo jízdu na kole. Často se může stát, že nemůžete usnout kvůli starostem. Chcete-li zamezit tomu, aby starosti ovlivňovaly váš spánek, vědomě se rozhodněte, že si starosti budete dělat pozdě odpoledne nebo časně večer.  Když si takový čas určíte, umožní vám to přesunout starosti na danou dobu a budete si tak moct v klidu užít svůj den. Vyberte si krátký úsek – kolem 20 až 30 minut. Pokud se vám před tímto časem hlavou mihne nějaká obava, jen si ji napište a řekněte si, že se jí budete věnovat později. Během času určenému ke starostem si projděte všechny obavy, které jste během dne nasbírali. Zkuste každou z nich vyřešit, aby vás pořád nepronásledovaly. Když budete někdy vyspávat nebo budete vzhůru dlouho do noci, můžete si rozhodit rytmus těla. Choďte pravidelně spát a probouzejte se ve stejnou dobu.
Vypněte elektronická zařízení. ´Problematické jídlo a pití. Cvičte. Pokuste se přesunout starosti na jinou denní dobu. Vytvořte si pravidelný spánkový harmonogram a držte se ho.
Vypněte elektronická zařízení. ´Problematické jídlo a pití. Cvičte. Pokuste se přesunout starosti na jinou denní dobu. Vytvořte si pravidelný spánkový harmonogram a držte se ho.