Ať už jste v práci, nebo ve svém vlastním obýváku, bude se vám spát lépe, když budete mít kolem sebe tmu. Zatáhněte závěsy, zhasněte světla a pohodlně si lehněte. Vypněte rádio, televizi, telefon a zhasněte světla. Když si chcete lehnout pouze na 30 minut, měli byste se ze všech sil snažit zajistit, abyste tento čas využili ke spánku. Lehněte si do tmavé tiché místnosti a zkuste co nejrychleji usnout.  Před spaním si zajděte na toaletu – jistě by se vám nelíbilo, kdybyste museli po pěti minutách vstát. Pokud se vám nedaří usnout, protože vám vadí okolní hluky, kupte si nějaký generátor bílého hluku, který vám pomůže zbavit se jich.  Existují také speciální videa na YouTube se zvukovými stopami, která by vám mohla pomoci usnout. Zkuste si některé z nich pustit, jistě vám pomohou se alespoň uvolnit. Měli byste si lehnout a natáhnout se. I pokud jste v práci, nebo někde, kde nemáte postel, si lehněte alespoň na gauč, nebo klidně na zem. Pokud jste unavení a potřebujete si odpočinout, nebude to nepohodlné!  Pokud jste doma, lehněte si do postele nebo na gauč. Gauč je vhodnou alternativou, protože se z něj snáze vstává a protože existuje menší riziko, že v něm zůstanete tak jako v posteli. Když si zdřímnete na gauči, budete vědět, že musíte brzy vstát. Pokud nechcete mít problémy v práci, jděte o přestávce do auta a vyspěte se tam. Pokud máte dovoleny přestávky, ale nesmíte spát v kanceláři, najděte si nějaké tiché místo. Jakmile usnete, klesne vám tělesná teplota, takže byste si měli nachystat deku, nebo alespoň triko s dlouhým rukávem. U krátkého zdřímnutí nebudete mít čas hledat deku a upravovat si polohu – budete si muset vše nachystat dopředu. Nemyslete na to, zda se vám podaří usnout, nebo zda se probudíte včas. Když budete takto uvažovat, nikdy neusnete. I když se vám nakonec nepodaří usnout, krátký odpočinek se zavřenýma očima v horizontální poloze vám rozhodně udělá dobře. Zkuste se uvolnit a na nic nemyslet.  Pokud jste ve stresu, nebo máte problém utišit myšlenky, zaměřte se na svůj dech. Myslete jen na to, jak dýcháte. I když nakonec neusnete, budete uvolnění a klidní. Je dokázáno, že lidé, kteří přes den odpočívají, jsou zdravější a produktivnější. Zdřímnutí podporuje kreativitu, paměť a produktivitu. Winston Churchill a Thomas Edison byli známí tím, že si rádi zdřímli. Spát uprostřed dne neznamená lenost, ale naopak aktivitu!
Spěte potmě. Zbavte se všech hluků a zdrojů rozptýlení. Použijte generátor bílého hluku, který zablokuje všechny okolní hluky. Lehněte si pohodlně. Buďte v teple. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Neměli byste se cítit provinile.
Spěte potmě. Zbavte se všech hluků a zdrojů rozptýlení. Použijte generátor bílého hluku, který zablokuje všechny okolní hluky. Lehněte si pohodlně. Buďte v teple. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Neměli byste se cítit provinile.