Skladba jídelníčku a způsob stravování hraje v hubnutí obrovskou roli. Ovšem pokud k pomalému a bdělému jedení přidáte trochu fyzické aktivity, shazování hmotnosti půjde ještě rychleji.  Většina odborníků ve zdravotnictví doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně.   Tuto doporučenou dobu můžete zvýšit na 300 minut týdně. Se zvýšenou fyzickou aktivitou pravděpodobně zaznamenáte větší váhový úbytek.  Do cvičebního režimu zařaďte také den nebo dva silového tréninku, kterým procvičíte všechny svalové skupiny. Cvičení se závažím váš trénink vhodně doplní. I přesto, že jíte pomalu a pravděpodobně i menší porce, je potřeba dbát na celkově vyvážené složení stravy. Vaše hubnutí to jen podpoří.  Úbytek hmotnosti zvýšíte konzumací vyvážené stravy, bohaté na čisté bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny.  V průběhu dne jezte správné porce každé potravinové skupiny. U každé skupiny byste přitom měli vybírat z široké škály různých potravin. Porce by měly mít správnou velikost. To znamená zhruba 100-130 gramů čistých bílkovin, 1/2 šálku ovoce, 1 šálek zeleniny, 2 šálky listové zeleniny a 1/2 šálku obilovin.. Hubnutí těmito pokrmy (fast food, sladkosti apod.) nijak neprospějete, a to ani při konzumaci malých porcí. Takové jídlo je plné kalorií, ale pocit sytosti ve skutečnosti nepřinese. Pamatujte, že vhodnější je jíst potraviny plné živin než kalorií.  Těmto pokrmům se nemusíte vyhýbat úplně bez výjimky, obzvláště ne pokud jsou mezi nimi vaše oblíbená jídla. Snažte se je však omezit natolik, aby zapadly do celkově nižšího příjmu kalorií. Pozor si dejte na velmi tučná jídla tohoto typu:  smažené jídlo, fast food, tučné kusy masa, zpracované maso apod. Opatrní buďte také u kalorických jídel s přidanými cukry, jako jsou: slazené nápoje, sladké tyčinky, sušenky, pečivo, zmrzlina a další dezerty.
勤加锻炼。 留意整体饮食方案。 限制高糖高脂高热量食物的摄入量。
勤加锻炼。 留意整体饮食方案。 限制高糖高脂高热量食物的摄入量。