能否抵制诱惑与自制力有关，满足即刻的渴望与实现长远目标之间存在冲突。比如，你最近在节食，甜品柜里的芝士蛋糕也许对你有很大诱惑。满足即刻的渴望就是屈服于诱惑，买芝士蛋糕吃。但是，这样做违背了你的长远目标——追求健康、避免高糖食物。  再举个例子，假设你正处于一段恋情中，可能会遇到让你出轨的诱惑。可能是许久不见的旧友、同事或私交。 不过，诱惑不总是那么明显。假设你是个高级商务职员，每月总有那么几次你很想周五下午提早下班。偶尔几次早退不是件大事，但会让你的老板觉得你不够有责任心，进而可能会阻碍你的长远目标，如晋升和加薪。 主动远离诱惑能帮助你抵制它。比如，你想要戒烟，就离平时经常抽烟的地方远一点。也离平时一起抽烟的那些人远一点。  假如你有酒瘾，在酒吧举办的公司年会会诱惑到你。对于潜在的诱惑要心生警惕，尽量避免。这样的话，你就不会猝不及防，面对诱惑时你会有所准备。  如果你无法彻底远离某个局面或人，试着掌控此类局面。比如，你觉得某个朋友可能会诱惑你出轨，就不要单独和他见面。在必须要见他的时候，和一群人一起见。 在你拒绝某人某事时，不要觉得有负罪感，也不要说谎。诚实地表明你拒绝的原因。这样做能够加强你的决心，减低诱惑力。 比如，为了防止出轨，当某人邀你出去玩时，诚实地拒绝他并说明你在和别人交往。对方明确这一点之后，便不会再和你调情。 想像自己接触诱惑以及抵制诱惑的场景。尽量设想一切细节。打个比方，你想要抵制甜食，那你就想像自己拿着一块巧克力。设想闻着它的气味，拿起它并放下的场景。 只要有足够的练习，你就能习惯拒绝诱惑。去商店里直面诱惑。需要注意的是，这种方法不能用于抵制毒瘾或酒瘾。在这两种特殊情况下，可视化会加强诱惑，让你更加难以抵制。 当你渴望某事物时，很容易想到即刻的满足感。在屈服于诱惑之前，花一分钟时间想想长远影响。拿出轨来举例，它造成的长远影响是很严重的。你会伤害你的伴侣，打破他对你的信赖，还会失去这份感情。然而，人们总是受“山型诱惑”的驱使，这种诱惑单独来看影响甚微，但累积起来便会造成不可估量的影响。 因为单独来看显得微不足道，人们往往屈服于这种诱惑。  例如，抽一根烟或吃一片芝士蛋糕貌似没什么大影响。但是抽了一根还想抽第二根，这样的话影响就大了。而且，就算是一根，也会影响身体健康，增加患癌症的几率。  请把眼界放远。一片芝士蛋糕貌似不要紧，但如果你的目标是戒糖、变健康，吃了这块芝士蛋糕会阻碍你的长远目标。如果你一次次妥协，增加的卡路里便会堆积起来。从整体来看待事情，而不要单独看待，这能帮助你提高自制力。  把长远影响可视化能增进你的毅力。比如，如果你有烟瘾，想像自己是个癌症患者，受化疗折磨。想想那有多痛苦，医疗费用多高昂，家人多担忧。 反复在诱惑中纠结会增加抵制难度。研究表明，你应该转移注意力去做些有趣的事，让你的大脑关注别的事情。 试试冥想、瑜伽、慢跑或和朋友见面。总是就是投入到另外一件事中去。  你可以去帮助别人。把注意力从自己转移到别人身上，想像别人会感激你的帮助。这样就不会老想到诱惑了。 制定一个特定的转移注意力计划。比如，告诉自己每当想抽烟时就去跑几圈。这样不仅转移了注意力，也有益健康。 当你受到某件事物诱惑，别让自己有选择。你没有选择，你只能拒绝。  比如，你觉得自己可能会出轨，就不要和有好感的同事多说话。既然你不想出轨，就别表现出一点兴趣。  再举个例子，医生给你制定了减糖饮食方案，你就干脆拒绝所有提供甜品和油腻食品的聚会。不过，这样做对你的交际也有影响，所以先考量一下是否真的要这么做。
识别潜在的诱惑。 远离诱惑。 诚实。 把自己抵制诱惑的过程可视化。 想一想长远的影响。 转移注意力。 别给自己选择。
识别潜在的诱惑。 远离诱惑。 诚实。 把自己抵制诱惑的过程可视化。 想一想长远的影响。 转移注意力。 别给自己选择。