Lidé před proslovem často pociťují příznaky úzkosti – zrychlený tep, rychlý dech, zpocené a třesoucí se ruce. Je to naprosto normální – vaše tělo vylučuje adrenalin, který se objevuje ve chvílích strachu. Zkuste se více hýbat, aby se adrenalin co nejdříve vstřebal do těla.   Zatněte pěsti a potom je uvolněte. Co nejsilněji zatněte pěsti a držte je několik vteřin. Potom je zase uvolněte. Zopakujte toto cvičení několikrát za sebou. Můžete také zatínat svaly na nohou. S každým uvolněním byste měli pocítit zmírnění příznaků nervozity. Dýchejte zhluboka. Adrenalin ve vašem těle způsobuje, že dýcháte mělce a kvůli tomu se cítíte ještě nervózněji. Musíte tento cyklus přerušit. Zhluboka se nadechněte nosem až do břicha. Až budete mít plíce plné, pomalu naplňte hrudník vzduchem. Nakonec otevřete ústa a začněte pomalu vydechovat. Celý tento postup zopakujte pětkrát. Možná se vám tomu nebude chtít věřit, ale dobrý projev není o tom, jací jste vy, ale o tom, jaké je vaše publikum. Zaměřte se pouze na své publikum a to zejména na začátku projevu. Snažte se upoutat jejich pozornost a sledujte jejich nonverbální signály – rozumějí vám? Neměli byste trochu zpomalit? Souhlasí s vámi? Měli byste se snažit je více zaujmout? Když se budete soustředit pouze na své publikum, nebudete mít čas myslet na trému, kterou cítíte. Pravděpodobně je hodláte využívat tak jako tak, ale pokud to v plánu nemáte, zamyslete se nad tím. Některým lidem vizuální pomůcky pomáhají zbavit se trémy, protože je berou jako centrum pozornosti publika – místo toho, aby se všichni dívali na to, jak jste nervózní, budou sledovat vaše grafy a tabulky. Vizualizace je snadné mentální cvičení, které vám umožní bez problému pronést proslov. Zavřete oči a představte si, že za chvíli budete pronášet proslov. Představujte si, jak vás z pódia volají, jak si sebejistě stoupnete k mikrofonu a začnete přednášet. Představujte si každý detail svého projevu a dívejte se na to, jak vám to jde. Potom si představte si konec projevu a to, jak se spokojeně vracíte na své místo. Je jasné, že jste nervózní, ale měli byste se snažit myslet pozitivně. Místo abyste si mysleli, že projev bude katastrofální, si říkejte, že jste se na něho připravili co nejlépe. Místo „jsem k ničemu“ si říkejte „jsem nervózní, ale to je naprosto normální a nezabrání mi to v tom, abych pronesl skvělý projev.“   Negativní myšlenky jsou velmi silné – někteří lidé říkají, že jednu negativní myšlenku přebijete pouze pěti pozitivními myšlenkami, takže byste se jim měli opravdu vyhýbat.
物理方法解决焦虑。 把注意力集中在听众身上。 运用直观教具。 幻想。 保持乐观。
物理方法解决焦虑。 把注意力集中在听众身上。 运用直观教具。 幻想。 保持乐观。