Běžecké boty by vám měly dobře sedět. Běh je opakující se pohyb a když budete mít nepohodlné boty, bude vás to zpomalovat. Kromě toho když budete běhat v nevhodných botách, mohli byste si přivodit zranění, jako jsou problémy s patami a bolesti zad. Rozhodně stojí za to do bot investovat více peněz.  Můžete si vyrazit do specializovaného obchodu pro běžce, kde vám poradí s výběrem těch nejvhodnějších bot. Obsluha se zaměří na tvar a strukturu vaší nohy, na váš běžecký styl a další faktory a pomůže vám zvolit boty, ve kterých se budete cítit jako v bavlnce. Protože spalujete spoustu kalorií, je naprosto nutné jíst dostatečně a zdravě (zejména před během). Strava běžců by se měla skládat hlavně z ovoce a zeleniny (se slupkami), libového masa a mléčných produktů. Čím barevnější stravu budete jíst a čím čerstvější potraviny si budete vybírat, tím lépe.   Pokud máme být konkrétní, měli byste jíst mléčné produkty ze zvířat, ryby a cokoli, co má něco společného se semeny.  Kromě toho byste se měli najíst také po každém běhu. Vaše svaly potřebují energii, aby se mohly zotavit. Neměli byste se podobnými věcmi stravovat často, ale můžete vyzkoušet energetické gely, například Gu. Jde o dávku cukru a energie, která vám umožní uběhnout míli o něco rychleji, i když tento účinek bude jen dočasný. Pokud běháte dlouhé vzdálenosti, nebo běháte velmi rychle, je důležité dodržovat pitný režim. To poslední, co byste chtěli, je omdlít v půlce běhu a čekat na to, až vás nějaký kolemjdoucí odveze do nemocnice. To se sice pravděpodobně nestane, ale přesto byste měli pít dostatek vody. V lepším případě se vám totiž zastaví metabolismus a přestanou vám fungovat svaly, což při běhu rozhodně nechcete.   Za každých okolností u sebe noste lahev s vodou. Pokud vás to otravuje, pořiďte si pásek, za který si ji budete moci zastrčit. Uběhnout míli za 7 minut není snadné a pokud toho chcete dosáhnout, musíte brát ohledy na své zdraví. Nemusíte se nutit vypít všechnu vodu, kterou máte s sebou. Napijte se jen když budete mít žízeň. Výzkumy prokázaly, že když budete pít příliš mnoho vody, mohli byste tím tělo ohrozit stejně, jako kdybyste nepili dostatečně. Tím myslíme spěte alespoň sedm hodin denně, nebo i více. Spánek je pro tělo tak důležitý, jako vzduch pro vaše plíce. Když ho nebudete mít dostatek, budete trpět únavou. Můžete sice spát méně a přesto přežít, ale nemůžete si myslet, že potom budete běhat dostatečně rychle.  Pokud pijete kávu, měli byste ji pít pouze ráno. Nedávejte si žádné sladké nápoje před večerním během. Trocha cukru vám může dodat více energie pro běh, , ale když to přeženete, zpomalíte se. Když se zraníte, nesmíte pokračovat v běhu. Mohli byste si tím zranění zhoršit a pravděpodobně byste nemohli trénovat dlouhé týdny. Naslouchejte svému tělu a když to bude nutné, zastavte se. Pokračovat nestojí za to. Rozhodně to nestojí za to, abyste strávili několik dalších týdnů v posteli a nemohli běhat.  Pokud se sportu věnujete vrcholově (což pravděpodobně děláte), měli byste vědět, že se před během musíte zahřát a po běhu protáhnout. Nezapomínejte na to, abyste se vyhnuli zranění.
购买质量好的跑步鞋。 饮食正确。 保持身体水分充足。 睡眠。 照顾身体。
购买质量好的跑步鞋。 饮食正确。 保持身体水分充足。 睡眠。 照顾身体。