这类食物能改善皮肤的外观和质地。不要吃高脂肪和高糖食物，它们会导致皮肤出油。  从蓝莓、豆类、蔓越莓、苹果、全谷物、菠菜和胡椒等食物中摄取抗氧化剂。总的来说，色彩鲜艳的蔬果通常含有大量抗氧化剂。 从三文鱼、金枪五、胡桃和亚麻籽等食物中摄取欧米茄-3脂肪酸。如果你不吃鱼，考虑服用鱼油补充剂。 不吃会加重皮肤出油的油腻食物。停止摄入不健康的脂肪，比如黄油、牛肉和油炸食品的脂肪。改从坚果、种子、牛油果、鱼等食物中摄取健康脂肪。 尽量多吃天然食物和新鲜蔬果。众所周知，有些蔬菜对皮肤特别好，包括菠菜、番茄和胡萝卜。 吃少量巧克力也被证实对皮肤有益！ 研究显示运动对皮肤有许多好处，包括防止皮肤出油。经常做运动有助于保持皮肤健康、柔滑。  经常做运动来缓解生活压力。计划每周运动4次。你可以上健身房，骑自行车，或是和朋友打一场篮球比赛。不管你选择哪一种活动，总之一定要经常运动。 做完运动后一定要洗澡，冲掉身上的汗水和细菌。任由身上的汗水和细菌越积越多，反而会引起更多皮肤问题。 生理压力也会让身体产生更多雄激素，进而促使皮脂腺分泌更多油脂。拥有遗传性油性皮肤的人在月经期间，或是过敏、感冒或其它疾病发作期间，皮肤状况会更糟糕。做好准备并进行减压活动来应对这些情况。 心理健康和皮肤健康之间有很强烈的联系。压力经常会造成皮肤出油和长痘。减少生活中的压力，努力保持积极的心态，皮肤情况会因此改善。  人们注意到压力和痘痘之间的联系已经很多年。研究发现身体在压力大的时候产生更多雄激素和皮质醇，进而促使皮脂腺分泌更多油脂。 进行冥想和平静地呼吸。专心用鼻子缓慢地深呼吸，摒弃一切让人分心的事物。感受压力从身边溜走。 瑜伽对减压也非常有效。不妨参加当地的瑜伽课程！ 每晚睡7-9小时。皮肤在睡觉的时候会自我更新和修复。缺乏睡眠会影响皮肤健康。  睡眠不足也会造成压力，导致皮肤出油和长痘。晚上睡个好觉，以保持健康、快乐！ 睡眠不足也会导致长皱纹、眼袋和皮肤暗淡无光。 睡得过多会导致皮肤细胞分解。睡10小时以上就是睡得过多。 想要保持皮肤健康，就必须确保皮肤有足够的水分。喝水能平衡皮肤的水油比例，停止长痘。  医生建议每天喝8-10杯水。 喝水不足易长皱纹，皮肤也会暗淡无光，毛孔更为明显。脱水也经常会导致长痘。 脱水会导致皮脂腺出现变化，皮肤分泌更多油脂。摄取充足水分能帮助皮肤上的油脂保持在更健康的水平。 喝柠檬水也非常好。它能保持身体水分充足，而且富含抗氧化剂和维生素C。柠檬水对治疗痘痘也很有效。早上空腹喝一杯柠檬水促进皮肤健康！
吃富含抗氧化剂和欧米茄-3脂肪酸的健康食物。 多做运动。 运用放松或冥想技巧来应对压力。 晚上获取充分休息。 喝大量水来滋润皮肤。
吃富含抗氧化剂和欧米茄-3脂肪酸的健康食物。 多做运动。 运用放松或冥想技巧来应对压力。 晚上获取充分休息。 喝大量水来滋润皮肤。