有时候，把注意力放在自己必须做或使你生气的事，只会让你感到焦虑或愤怒。如果一直沉湎于这样的情绪中，你很难冷静，可能什么都做不了。不妨转移自己的注意力。不去想烦心的事有助于减压。 举个例子，你可以看书、拍照、做手工艺品、和朋友在一起、跳舞或看电影。 说出你的愤怒或焦虑不仅可以让自己冷静下来，还可以感受到别人的支持。你会认识到自己并不孤单。社会支持很重要，可以让你感到安心和被接受。 聊天也能提高自我价值，帮助你发泄和转移注意力。别忘了聊天也会使你开怀大笑，进而减轻压力。 找个安静的地方，以舒适的姿势坐下。注意自己的呼吸和思绪。任凭忧虑的思绪来来去去，不要紧紧抓住不放。研究显示每天冥想30分钟，可以改变大脑功能和行为，在生气或焦虑时，帮助你更好地掌控自己的身体和情绪。只要把注意力放在呼吸上，让思绪来去自由，就能使身体和内心冷静下来。冥想时，不妨问自己以下问题，把注意力放在当下：   注意自己的呼吸，有什么发现吗？ 注意自己的思绪，有什么发现吗？是否可以任凭它们来去自由？ 身体是否绷得很紧？焦虑都聚集在哪一个部位？ 深呼吸几次，然后非常缓慢地数数。先数到10，如果你还是很生气，才继续往下数。专心数数，不要想着惹你生气的状况。你也可以透过这个好方法，学习如何应对愤怒情绪，而不是直接做出反应。 生气时，身体会释放更多肾上腺素。数数让身体有机会抵消肾上腺素的作用，以免你冲动行事。 尝试描写自己的感受。这是直面情绪的好方法，特别是如果你本来就喜欢写写东西。不要担心句子的语法是否有错。你甚至可以只写短句或词语（如果这么做可以帮助你冷静）。最重要的是思考和记录冲突的过程。 写日记也能防止你沉湎于烦心的事。把问题和感受写下后，就能放下它们，继续前进。 培养快乐的态度可以帮助你记住美好时光，忘掉无法掌控的事情。一旦你意识到自己无法控制所有状况，就可以把注意力放在管理自己的情绪上，后退一步，冷静下来。 很难保持积极的心态？那就假装自己很快乐、冷静。只要持之以恒，最后你会正面地看待大部分状况。 这对每个人来说都不一样，但在感觉崩溃时，你得知道自己有这么一个地方可以去。比如说，你想要逃到大自然。花时间看或泡在水里，让它帮助你平复心情。或者，跟尊重并支持你的人在一起，会使你更放松。不要花太多时间和激怒你的人在一起。 尽量避开使你有压力的状况。比如说，如果你知道大型社交场合会使你焦虑，考虑只逗留一会儿，或是在规模比较小的场合和朋友见面。
用愉快或可以减压的活动转移自己的注意力。 和朋友聊天。 尝试冥想。 数数。 写进日记里。 树立积极的心态。 创造或找一个令你放松的地方。
用愉快或可以减压的活动转移自己的注意力。 和朋友聊天。 尝试冥想。 数数。 写进日记里。 树立积极的心态。 创造或找一个令你放松的地方。