限制高碳水化合物食物的摄入量，可以轻松减重、减水。研究表明，碳水化合物会结合体内的水分子，导致增重或浮肿。  许多食物都含有碳水化合物，比如乳制品、谷物、水果、淀粉类蔬菜、豆类。 不用全部戒掉，一般来说要限制碳水化合物的摄入量，减少那些营养价值不高的碳水化合物摄入量。比如，可以不吃水果、谷物，从蔬菜、乳制品中摄入碳水化合物和日常必需的营养成分。 这样可以快速减肥、去水肿、减腹部。 控制卡路里和碳水化合物的摄入量，要多备一些食物，尽量吃蛋白质、不含淀粉的蔬菜。  主要吃蛋白质、不含淀粉的蔬菜。每顿饭或者零食都要有这两种食物，不用限制它们的摄入量。 吃低碳水化合物、高蛋白的食物、蔬菜，比如用奶酪和菠菜炒鸡蛋、烤三文鱼甘蓝沙拉、鸡肉炒辣椒、洋葱豌豆、不含脂肪的希腊酸奶加杏仁或者两个煮鸡蛋。 会产气的蔬菜有豆类、西兰花、菜花、球芽甘蓝、卷心菜、洋葱。  少吃低纤维的蔬菜，比如青豆、辣椒、茄子、甜菜、胡萝卜、洋蓟、西红柿、蘑菇或黄瓜。 盐会吸收大量水，导致水肿更严重。少放盐，少吃含盐的食物，减少体内的水钠。  钠会吸收体内的水，所以吃完含盐的食物后，会导致水肿。 不要吃高盐食物，比如加工肉类、冷冻食品、罐头食品、外卖或饭店的菜、高盐调味品（比如番茄酱、色拉酱或番茄辣酱）、方便食品。 限制或减少盐的摄入量。 减肥时，严格控制卡路里才能实现目标。  不同年龄、性别、体重、活动量的人，减少卡路里的量也不同。 可以从每天减少500卡路里开始，适度减肥，这样比较安全。结合饮食和锻炼，你可以在几天内看起来更苗条。  建议每天摄入的热量不要少于1200卡路里。如果摄入量不足，可能会出现营养不足、疲劳、肌肉萎缩的情况。
限制碳水化合物的摄入量。 多吃蛋白质和蔬菜。 少吃会产气的蔬菜，虽然不能减肥，但可以减少水肿。 少吃盐。 留意卡路里。
限制碳水化合物的摄入量。 多吃蛋白质和蔬菜。 少吃会产气的蔬菜，虽然不能减肥，但可以减少水肿。 少吃盐。 留意卡路里。