Je důležité si promluvit se svým lékařem, abyste měli jistotu, že hubnete zdravým a vhodným způsobem.  Kromě porady s lékařem byste se měli také objednat k dietologovi nebo výživovému poradci. Tito odborníci na hubnutí a stravování vám pomohou zvolit nejlepší způsob hubnutí a ukážou vám, jak hubnout zdravě a bezpečně. Pokud potřebujete zhubnout 45 kilogramů, je také možné, že trpíte chronickými nemocemi spojenými s nadváhou a obezitou. Proto je velmi důležité poradit se s lékařem o tom, jaký způsob hubnutí pro vás bude nejvhodnější. Zhubnout 45 kilogramů je velmi těžký cíl, který vyžaduje dodržovat přesná pravidla po dobu mnoha měsíců. Je důležité stanovit si realistické cíle, zejména pokud chcete zhubnout velké množství své tělesné hmotnosti.   Obecně platí, že je bezpečné hubnout rychlostí 0.5 kg – 1 kg za týden. Zhubnout 45 kilogramů vám pravděpodobně zabere nejméně jeden rok a možná i více.   Když budete hubnout rychleji, bude to pro vaše tělo nezdravé a nebezpečné. Kromě toho je tak rychlé hubnutí z dlouhodobého hlediska neudržitelné a zvyšuje se při něm riziko, že veškeré kilogramy po skončení diety přiberete zpět.   Je skvělé stanovit si velký dlouhodobý cíl, ale pravděpodobně pro vás bude lepší stanovit si krátkodobější cíle, které vám na vaší cestě dodají motivaci. Například: zhubnout 5 kg za 4-6 týdnů, nebo zhubnout prvních 12 kg během tří měsíců. Tento krok je pravděpodobně to nejúčinnější, co vám pomůže se ihned vydat na správnou cestu k hubnutí. Čím více lákavého jídla doma máte, tím pravděpodobnější bude, že mu podlehnete a budete ho jíst. Když si doma vytvoříte zdravé prostředí, podpoříte tím své snahy zhubnout a nebudete vystaveni neustálému pokušení.  Vyhoďte všechny sladkosti (sušenky, muffiny, zmrzlinu atd.), brambůrky, krekry a sladké nápoje (limonády, nebo ovocné džusy). Můžete neotevřené potraviny darovat nějaké charitě pro bezdomovce, abyste je nemuseli vyhazovat do popelnice. Pokud chcete zhubnout velké množství tělesné hmotnosti, budete muset dobře přemýšlet nad tím, co jíte. Když si důkladně promyslíte svůj týdenní plán stravování, budete mít přesnou představu o tom, jak byste měli jíst.  Začněte plánem na jeden týden. Napište si snídaně, obědy, večeře, svačiny i nápoje bez obsahu cukru. Pokud se potřebujete vejít do určitého množství kalorií, nezapomeňte si zapsat počet kalorií u každého jídla a svačiny, abyste měli jistotu, že se budete držet svého plánu. Po několika týdnech možná již nebudete muset každé jídlo plánovat do detailů – zejména pokud se vám zdravé stravování zalíbí a stane se pro vás přirozeným. Pokud máte pocit, že vás vaše jídla nutí, změňte svůj plán stravování. Nemusíte se své diety vzdávat jen kvůli nudě. Najděte si nové zdravé recepty, abyste se udrželi na správné vlně.
Poraďte se s lékařem, nebo dietologem. Stanovte si cíle. Zbavte se nezdravých potravin, které máte doma. Napište si plán jídel.
Poraďte se s lékařem, nebo dietologem. Stanovte si cíle. Zbavte se nezdravých potravin, které máte doma. Napište si plán jídel.