Berte budování pozitivního přístupu stejně jako posilování a zlepšování fyzické kondice. Jde o úkol, který vyžaduje konzistentní snahu a úsilí. Zaměřte se na své silné stránky, abyste měli pozitivnější emocionální prožitky. Díky tomu budete schopni snáze řešit problémy. . Napište si seznam všech věcí, které máte rádi a které vám jdou a snažte se tyto věci dělat pravidelně. Vytvoříte si tím dostatečnou zásobu pozitivních zážitků. Studie prokázaly, že sebereflexe je účinným nástrojem při učení ve škole i v pracovním prostředí.  Pomocí sebereflexe si můžete také vytvořit pozitivní přístup. Když si budete zapisovat své myšlenky a pocity, pomůže vám to lépe porozumět svému chování a reakcím.  Nejprve pro vás možná bude trochu zvláštní zapisovat si své myšlenky, ale když se do toho pustíte a budete to dělat pravidelně, brzy si všimnete vzorců ve svém chování a emocích, což vám pomůže zaměřit se na oblasti, které vám mohou bránit v dosažení vašich cílů. Projděte si znovu svůj den a najděte si vše pozitivní, co jste zažili. Může jít o věci, které vám udělaly radost, na které jste pyšní, které se vám líbily, nebo které ve vás vyvolaly pocity vděku, klidu, spokojenosti, radosti, nebo lásky.  Vzpomeňte si například na to, jak jste se ráno upravovali a vybavujte si momenty, ve kterých jste se cítili klidní a šťastní. Může to být například krásná cesta parkem do práce, radost z ranního šálku kávy, nebo příjemný rozhovor s kamarádem. Zaměřte se zejména na chvíle, kdy jste na sebe byli pyšní, nebo kdy jste byli vděční někomu jinému. Může jít o malé věci, jako je například vděk za to, že váš partner ustlal postel. Pyšní na sebe můžete být za to, že se vám podařilo splnit nějaký úkol, nebo dosáhnout nějakého cíle. Možná bude dobré začít při zapisování těmito pozitivními chvílemi. Když si připomenete pozitivní emoce, budete lépe připraveni řešit negativní emoce a zážitky. Zjistěte, kdy jste během dne cítili negativní emoce, jako jsou pocity viny, studu, ztrapnění, frustrace, zklamání, strach, nebo znechucení. Zdají se vám tyto emoce příliš extrémní? Možná se vám stalo, že jste polili svého šéfa kávou a bojíte se, že kvůli tomu dostanete vyhazov a nikdy svoji práci nezískáte zpět. Extrémní reakce na každodenní události vám mohou zablokovat cestu k pozitivnějšímu myšlení. Zamyslete se nad svým seznamem negativních emocí a zkuste si je přeformulovat tak, abyste dosáhli pozitivních výsledků, nebo emocí (nebo alespoň neutrálních emocí).  Pokud jste se například po cestě z práce naštvali kvůli dopravní situaci a bezohledným řidičům, zkuste brát chybu druhého řidiče jako nehodu. Pokud se cítíte trapně kvůli něčemu, co se vám stalo, zamyslete se nad tím, že ve skutečnosti šlo o směšnou situaci. Váš šéf jistě neměl radost z toho, že jste ho polili kávou, ale každý čas od času udělá chybu. S trochou štěstí se tomu zasmějete společně se šéfem. Když nebudete brát menší chyby jako životní prohry, budete schopni se s těmito situacemi vypořádat snáze. V tomto případě byste měli vyjádřit upřímnou lítost, zeptat se svého šéfa, zda je v pořádku a ujistit se, že jste ho neopařili. Můžete mu nabídnout, že mu v obědové pauze zajdete koupit novou košili, nebo že mu tu špinavou odnesete do čistírny. “ Když se naučíte lépe zvládat stresující situace, budete postupem času mnohem pozitivněji naladění. Výhody prožívání pozitivních emocí přetrvávají mnohem déle, než po dobu, kdy tyto emoce skutečně vnímáte. Můžete tyto „zásoby štěstí“ využívat, kdykoli to budete potřebovat a v jakémkoli emocionálním stavu.  Nemějte strach, pokud máte problémy s pozitivními emocemi. Můžete využívat vzpomínky, které jsou již zakořeněny ve vašich zásobách štěstí. Je důležité uvědomit si, že každý člověk na světě musí řešit menší i větší životní problémy. Není snadné vyhnout se extrémním reakcím, ale je nutné na tom pracovat, stejně jako na schopnosti akceptovat to, co nelze změnit. S trochou cviku se brzy naučíte neřešit maličkosti a budete schopni zvládat i větší problémy s chladnou hlavou a budete je brát jako příležitosti něco se naučit. Váš vnitřní kritik může zpomalit proces budování pozitivního přístupu.   Je možné, že vám váš vnitřní kritik tvrdí, že jste k ničemu, protože jste svého šéfa polili kávou. Tento vnitřní kritik vás ponižuje a chová se k vám neuctivě. Když zaznamenáte takové myšlenky, zastavte se. Když svého vnitřního kritika umlčíte, budete schopni vnímat situace mnohem přesněji. Můžete svého vnitřního kritika a ostatní negativní myšlenkoví pochody začít měnit – pokud chcete mít pozitivní přístup, nevyhnete se tomu.
改变尚须时间。 明确并提高你的优势。 写日记。 记录每天发生的美好的事。 记录负面情绪。 将负面情绪转化为正面情绪。 回顾快乐的时刻。 每个人都会遇到问题。 别对自己苛刻。
改变尚须时间。 明确并提高你的优势。 写日记。 记录每天发生的美好的事。 记录负面情绪。 将负面情绪转化为正面情绪。 回顾快乐的时刻。 每个人都会遇到问题。 别对自己苛刻。