为了让臀部变小，大腿变细，你需要减少全身脂肪。你无法对臀部实行局部治疗，因此，遵循限制热量的饮食计划有助于减少臀部、大腿和全身的脂肪。  通常，你应该制定更慢更安全的减肥计划。也就是说每周只减1-2斤。  从目前的饮食计划中减去大约500到750卡路里的热量。这样通常能够安全、循序渐进地减轻体重。 查询食品杂志或在线应用程序，了解自己现在每天摄入的热量有多少。这有助于确定能够有效减肥的热量限制。 你能够找到各种各样的节食方法。但是研究显示，低碳水化合物的饮食在减肥和减少脂肪方面见效最快。  如果要执行低碳水化合物的饮食计划，你的大部分食物应该是蛋白质、蔬菜和一些水果。这种食物组合还能为你提供足够的营养，使你的日常饮食不至于营养不足。 在每餐中加入含精益蛋白质的食物。在大部分正餐和零食中加入大约80克到120克，也就是一副扑克牌大小的这类食物。这样做能够帮你达到推荐的每日摄入量。 每天还吃一到两份水果，半杯切碎的水果，或者未切的一小块算作一份；每天吃四到五份蔬菜，一杯切碎的蔬菜或两杯松散的绿叶蔬菜算作一份。  低碳水化合物正餐主要包括蛋白质和蔬菜水果，例如1杯的干酪和切片水果，1⁄4杯鹰嘴豆泥加切片生蔬菜，或烤鸡沙拉。 如果正在实施低碳水化合物的饮食计划来降低身体脂肪含量，减小臀部和大腿的尺寸，你应该监控自己每天摄入的碳水化合物总量。  碳水化合物存在于各种各样的食物中，包括水果、乳制品、含淀粉的蔬菜、豆类和谷物，也存在于糖，以及苏打饮料、能量饮料等甜饮料中。 乳制品或水果等食物除了碳水化合物以外，还提供许多其他有益的营养素，如纤维和蛋白质。你可以少吃一点这类食物，但不要完全不吃。  最大限度地减少谷物类食物。这类食物中的许多营养素都能从其他食物中摄取。应该少吃的食物有面包、米饭、意面、硬面包圈和薄脆饼干。 保持充足的水分对均衡的饮食至关重要，如果你经常锻炼，就尤其如此。  大部分健康专家建议每天喝至少8到13杯的液体。  根据活动水平的不同，你可能需要摄入更多液体。你应该饮入足够的液体，补充运动中随汗液流失的那部分水分。 选择水、加味水、无咖啡因咖啡和无咖啡因茶等不含咖啡因和糖的液体。
减少热量。 多摄取蛋白质和蔬菜水果。 减少高碳水化合物食物。 饮用足量的液体。
减少热量。 多摄取蛋白质和蔬菜水果。 减少高碳水化合物食物。 饮用足量的液体。