过量的钠会导致水分滞留，引起轻微肿胀，特别是手和脚。如果你希望自己的手变得更加纤细，那么你应该减少饮食中的含盐量。吃的盐越少，滞留在体内的水越少。   检查食品的营养成分表！少吃盐不仅仅意味着给自己吃的食物少撒点盐。许多预包装和冷冻食品，甚至蔬菜和甜点，都有极高的钠含量。你可能摄入大量的盐，却对此一无所知。 你还应该注意每份食物的分量。很多“少盐”或“少钠”食品基本与同类食品没有差别，只是分量变小了而已，以此来降低每份食物的钠含量。 。保持身体水分充足有助于更快清除体内的盐分。每天喝八杯水或两升水，对全身健康和减肥至关重要。多喝水有助于抑制食欲，防止头痛，还可以促进循环和排泄。而且水还是非常廉价的饮料。 即使与最瘦的牛肉相比，蘑菇的热量和脂肪含量也不到它的二分之一。最近有研究报告表明，用蘑菇代替食谱中的牛肉会让人在餐后产生同等的饱腹感。蘑菇是一种健康、美味又方便的替代食物。  想了解更多信息，你可以参阅wikiHow的《如何烹饪蘑菇》一文。 注意，蘑菇中的铁或蛋白质含量要低于红肉。 碳水化合物有两种——简单碳水化合物和复杂碳水化合物。加工食品和高脂肪零食中的简单碳水化合物，会被人体以更快的速度消化并形成脂肪，许多人在摄取这类碳水化合物后，身体会肿胀。简单碳水化合物有玉米糖浆、白糖、糖果和苏打汽水等。而全谷物中的复杂碳水化合物需要更长的时间才能通过身体，可以为身体提供更多的营养和能量。复杂碳水化合物包括：  燕麦。 红薯。 全麦面包和全麦面食。 豆类和扁豆。 绿叶蔬菜。 吃不健康的餐间零食会让你体重快速增加。虽然少量的薯条似乎没有多少危害，但用更健康的零食来取代毫无价值的垃圾食品，会大大降低减肥难度。你应该扔掉零食蛋糕和薯条，将新鲜水果和蔬菜放在身边，这样一来你就别无选择，只能吃健康零食了。  吃苹果。苹果热量低，纤维含量高。  不要不吃甜点，吃得健康一点就可以了。例如，与其吃一碗餐后冰淇淋，不如喝一杯低脂希腊酸奶配冷冻蓝莓。或者如果你喜欢偶尔吃一块巧克力蛋糕，可以随身携带一块富含抗氧化剂的黑巧克力棒，每次想吃巧克力时，就咬上一小块，但不要多吃。 研究表明抑制饥饿感的最佳方法之一就是细嚼慢咽。如果有饮食过量的问题，那么你应该放慢进食速度，等待身体对食物做出反应。  开始用餐时，先喝一小杯肉汤，或者在用餐前15到20分钟，吃一小把未加盐的杏仁。有证据表明，这样做能够减少后续用餐时的进食量。  不要不吃正餐。有些研究表明不吃饭会迫使身体更快地储存稍后摄入的热量，特别是不吃早餐。换而言之，不吃早餐会使你体重增加。
少吃盐。 每天喝8杯水 将红肉换成蘑菇。 选择消化速度较慢的碳水化合物。 选择更健康的零食。 细嚼慢咽。
少吃盐。 每天喝8杯水 将红肉换成蘑菇。 选择消化速度较慢的碳水化合物。 选择更健康的零食。 细嚼慢咽。