Neoblékejte si příliš těsné oblečení, ani takové, které vás bude v noci nadměrně zahřívat. Jakékoli nepohodlí bude bránit vašemu usínání a vy začnete být neklidní a nervózní. Například kofein dokáže v našem těle působit až pět hodin, takže se ujistěte, že s jeho konzumací skončíte každý den časně. Dalším stimulantem, kterému byste se měli vyhýbat, je nikotin. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste nejlépe úplně přestat kouřit. Alespoň hodinu před zamýšleným spánkem vypněte počítač, telefon i televizi. Jasná světla obrazovek signalizují vašemu mozku, aby zůstal vzhůru. Pokud se tedy chcete vyspat, elektronika musí pryč. Jestliže nemůžete usnout kvůli neustálému přemýšlení, přestaňte se o spánek snažit. Jděte na chvíli dělat něco jiného, například si čtěte knížku. Jakmile začnete pociťovat únavu, vraťte se do postele. Tímto způsobem si pomůžete podvědomě propojit postel s jedinou věcí -- spánkem.  Dalším způsobem jak zpomalit mysl může být meditace, která vám pomůže vyčistit hlavu od nechtěných myšlenek. Navíc si při ní odpočinete.  Jednoduchým typem meditace ja soustředěné dýchání. Zhluboka se nadechujte a soustřeďte se přitom skutečně pouze na svůj dech. Při každém nádechu se pokuste napočítat do čtyř a potom stejně dlouho vydechujte. Dech tak zpomalíte na meditační úroveň. Neustále při sobě noste tužku nebo pero. Pokud si potom vzpomenete na něco, co musíte druhý den udělat, můžete si to okamžitě zapsat a neobávat se toho. Velká jídla mohou způsobovat potíže s trávením a zaplní vás tak, že pro vás bude obtížné usnout. Pokud potřebujete před spaním jíst, mělo by to být něco lehkého. Každý den se snažte chodit spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také ráno vstávejte. Tímto své tělo vytrénujete tak, že se mu začne chtít v daný čas spát a pro vás bude jednodušší usnout. Melatonin je hormon, který vám vysílá signál, že je čas jít spát. Naše tělo ho sice dokáže produkovat, ale i přesto ho můžeme užívat ve formě doplňku stravy. Jeho užívání je relativně bezpečné, i když může způsobovat bolesti hlavy, závratě, podrážděnost, ale také ospalost druhý den. Z toho důvodu byste ho měli vyzkoušet nejprve o víkendu, kdy na vás nečeká nic důležitého.  Melatonin můžete užívat orálně ve formě pilulek nebo pastilek, které necháte rozpustit pod jazykem. Použít ale můžete také krém, který se aplikuje vetřením do pokožky. Pro navození spánku je obvykle potřeba 0.3 až 0.5 miligramu melatoninu. Tělo dokáže každý den vyprodukovat právě zhruba 0.3 miligramu, takže můžete začít s dávkou 0.1 miligramu a postupně se propracovat až ke zmíněnému množsví 0.3 miligramu.  Melatonin může interagovat s jinými léky, například antidepresivy, antipsychotiky a medikamenty na úpravu krevního tlaku. Před započetím užívání jakýchkoli léků se poraďte s lékařem. Pomoct usnout vám mohou i volně dostupné medikamenty. Většina z nich jsou antihistaminika, která navodí ospalost. Pokud je ale budete užívat příliš často, začnou ztrácet svou účinnost. Navíc se po jejich užití budete druhý den cítit vyčerpaní.  Mezi dvě hlavní kategorie počítáme difenhydramin, který je hlavní ingrediencí Benadrylu a dalších léčiv, a doxylamin sukcinát, hlavní přísadu Donormylu a jiných léků. Obě zmíněná antihistaminika u vás mohou druhý den po užití způsobit ospalost, rozmazané vidění a sucho v ústech.  Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem. Tyto léky byste neměli užívat, pokud trpíte jistými zdravotními potížemi, jako jsou onemocnění jater, astma, zelený zákal nebo spánková apnoe. Jestliže v noci spíte 7-8 hodin a přesto se ráno necítíte dobře, měli byste navštívit lékaře. Můžete trpět spánkovou poruchou, jako je například apnoe, narkolepsie, syndrom neklidných nohou, insomnie a další. Insomnie je chronické onemocnění, které vám brání v usínání nebo vás v průběhu noci často budí. Spánková apnoe vám neumožní vydatný spánek, jelikož způsobuje přerušované dýchání. Syndrom neklidných nohou obnáší nepříjemný pocit brnění v nohou, který vám nedovolí usnout. Narkolepsie naproti tomu způsobuje nekontrolovatelné usínání téměř v jakoukoli dobu.
Udělejte si pohodlí. Odepřete si stimulanty. Vypněte veškerou elektroniku. Uklidněte svou uspěchanou mysl. Před spaním snězte něco lehkého. Držte se rozvrhu. Zkuste melatonin. Zkuste léky na spaní. Zjistěte, kdy je vhodné navštívit lékaře.
Udělejte si pohodlí. Odepřete si stimulanty. Vypněte veškerou elektroniku. Uklidněte svou uspěchanou mysl. Před spaním snězte něco lehkého. Držte se rozvrhu. Zkuste melatonin. Zkuste léky na spaní. Zjistěte, kdy je vhodné navštívit lékaře.