克服重力，大步上坡，可以让腿部和臀部得到更加充分的锻炼。而且，在斜坡上行走时，膝盖的负荷更小。  热身后，每隔几分钟增加一次跑步机的坡度，直至达到10%为止。  你的腿部、臀部和肺部应该会感觉有点吃力，但是又不会精疲力尽。如果你喘不过气来，就调低坡度。如果你呼吸平稳，甚至能够唱歌，就把坡度调高。 匀速的有氧运动实际上会导致肌肉变小，妨碍你实现锻炼臀部和塑造曲线的目标。间歇性训练指的是交替进行冲刺和步行，但你也可以把它改成只有步行。  试着在斜坡上做间歇性训练。将坡度调成8%，握住扶手，爬上跑步机，抬起膝盖。你应该有一种在泥泞中挣扎前进的感觉。一到两分钟后，调回到1%的坡度并休息一分钟。 做没有冲刺的间歇性训练时，你应该慢步走90秒钟。然后加速，做快步走，但是不要奔跑或慢跑。坚持30到60秒，之后恢复较慢的行走速度再走90秒，如此反复。 密切注意自己的动作，以防摔倒，倒走的速度也应该比平时正常行走慢。这样走路可以消耗更多热量，与朝前走相比，臀部肌肉和绳肌腱会感觉更加费力。  由于在跑步机上倒走非常危险，所以一定不要在非常疲劳时尝试。刚开始时，把跑步机的速度调到最慢，适应后再慢慢提高速度。 你可以把跑步机调成上坡状态，以增加难度，或者时而朝前走，时而倒走，让锻炼过程有趣一点。
调整跑步机坡度，让跑带倾斜。 尝试间歇性训练，在不降低肌肉质量的情况下，消耗更多热量。 在跑步机上倒着走，锻炼臀部肌肉。
调整跑步机坡度，让跑带倾斜。 尝试间歇性训练，在不降低肌肉质量的情况下，消耗更多热量。 在跑步机上倒着走，锻炼臀部肌肉。