如果只是鼻塞，没有流鼻涕，或者擤鼻子的时候无法轻松地将鼻涕擤出来，千万不要勉强。你可能很想继续用力擤出鼻涕，不过最好还是顺其自然。只在流鼻涕的时候擤鼻子。 反复用力擤鼻子会使鼻孔里面脆弱的粘膜进一步发炎，迅速加重鼻塞。也许一开始听起来有违直觉，不过减少擤鼻次数，身体真的会更好受一些。 生病时多喝水有助于疏通鼻塞。只喝白开水、花草茶、肉汤或蔬菜清汤，全天随身携带一个水瓶或马克杯，鼓励自己多喝水。  温热的饮料对稀释鼻涕尤其有用。 不要喝果汁之类的含糖饮料，它们没有身体需要的有益营养或电解质。而且，糖可能会阻止免疫系统正常运作。 咖啡因会促使身体脱水，因此要避免喝咖啡等含咖啡因的饮料。 休息或睡觉时平躺会导致鼻涕积聚。鼻塞时，不妨用几个枕头抬高头，或者睡在躺椅上。 如果你平时趴着睡或侧睡，生病时最好仰睡，并抬高头部。 香烟烟雾等刺激物会加重鼻塞。鼻塞的时候不要抽烟，也不要接近抽烟的人。如果鼻塞是过敏造成的，尽量避开常见的过敏原，比如灰尘和宠物皮屑。 如果你需要戒烟帮助，不妨咨询医生或去戒烟门诊看看。
轻轻地擤鼻子。 补充身体水分，以稀释鼻涕。 躺着的时候抬高头。 避免接触刺激物。
轻轻地擤鼻子。 补充身体水分，以稀释鼻涕。 躺着的时候抬高头。 避免接触刺激物。