Pokud budete setrvávat u hořkých a negativních myšlenek, je to vstupenka do deprese. Znamená to, že se vlastně zaseknete u téže negativní myšlenky. Pokud uděláte změny, abyste se negativních myšlenek zbavili, může to nějakou dobu trvat, ale pokud budete u negativismu setrvávat, velké změny neuvidíte.  Sepište si všechny negativní myšlenky, které máte. Může se zdát, že mnoho negativních myšlenek nemáte, ale pokud si sepíšete jejich seznam, budete mít dobrou kontrolu nad realitou.Když uvidíte množství a obsah těchto myšlenek, budete moci identifikovat vzorec neproduktivního myšlení, které přispívá k depresi. Dále si vytvořte pozitivnější a logičtější myšlenku pro každou negativní myšlenku, kterou jste si sepsali. Může to vypadat například takto: "Místo toho, abyste si pomysleli, '"Jsem ošklivá', pomyslete si, 'Jsem jedinečná a krásná taková, jaká jsem. Nemusím se řídit podle standardních měřítek krásy. '" Převraťte negativní a iracionální myšlení. Pokaždé, když budete mít negativní myšlenku, udělejte rozhodnutí, že s tím přestanete. Každou negativní myšlenku, kterou budete mít, nahraďte nějakou pozitivní a realistickou. I když se vám to zpočátku může zdát pošetilé a divné, časem můžete zaznamenat významné změny ve své náladě a fungování. Pokud máte například následující myšlenku: "Vím, že to špatně dopadne," pomyslete si raději něco optimističtějšího, jako třeba, "Nemuselo by to dopadnout špatně. Výsledek by mohl být dobrý." I když tomu hned nevěříte, pozitivní sebehodnocení snižuje depresi a zvyšuje pocit blaha.  Udělejte si seznam svých deseti oblíbených fyzických rysů své osobnosti. Například se vám skutečně líbí barva vašich očí a máte na sobě rádi to, že jste chápaví. Napište si tuto poznámku na nějaké místo, které denně vidíte a pokud je to nutné, tuto poznámku si opakujte nahlas. Když zjistíte, že jste opět na cestě ke dnu, vědomě si zalichoťte. Můžete se podívat na svůj seznam, abyste si připomněli své nejlepší vlastnosti. Přijímejte komplimenty od ostatních a berte je vážně. Místo toho, abyste si kladly otázky, proč vám asi ostatní lichotí, berte jejich komplimenty jako pravdivé. Může vám to pomoci vytvořit si sebevědomí a usnadnit vám skládání a přijímání komplimentů. Negativní pocity a myšlenky, které jsou s depresí spojené, vám mohou znesnadnit určitá rozhodnutí, či odhodlání. Snažte se vzpomenout si, že tyto negativní myšlenky vedou k depresi a vlastně nerealisticky odráží to, kým jste a veškeré vaše schopnosti. Ubírejte se pomalu směrem k dosažení svých cílů a hned se vám budou zdát snáze dosažitelné.  Rozložte si velké úkoly nebo cíle do menších a dovolte si udělat jen to, na co stačíte a kdy se vám to hodí.  Pamatujte na to, že vaše zotavení nebude okamžité. Bude to nějakou dobu trvat, než se plně zotavíte, ale je to reálné. Myslete na to, že zrovna „dnes“ se cítíte lépe a jak dosáhnout toho, abyste se cítili ještě lépe, místo toho, abyste se soustředili na velké úkoly a chtěli se okamžitě cítit lépe a zpět v normálu během několika málo měsíců.  Buďte realističtí a vyhněte se perfekcionismu. Pokud chcete každý den 30 minut cvičit, ale chybí vám motivace nebo nezvládnete celý časový úsek, je to v pořádku. Můžete na svém cíli dále pokračovat následující den. Cynické přemýšlení může být někdy výsledkem filtru na vaše myšlení. Tento filtr vám zablokuje dobré zkušenosti a uvidíte jen ty špatné. Například ze včerejšího rande si budete pamatovat pouze nějakou nevhodnou poznámku, místo abyste si uvědomili, že celá akce byla vlastně milá a dokonce došlo i na polibek na rozloučenou. Soustřeďte se na to dobré, spíše než na to špatné.  Buďte konkrétní, spíše než abyste zobecňovali nějakou negativní zkušenost. Pokud vás trápí jedna věc, budete zřejmě filtrovat každou situaci, kdy jste uspěli. Pamatujte na to, že jediná negativní zkušenost neznamená konec světa a nenechte ji ovlivnit vaše myšlení a chování. Pokud jste zažili situaci, ve které nepřevládá více špatného, než dobrého, pamatujte na to, že to byla pouze jednorázová záležitost v celém řetězci událostí, z nichž byla většina kladná.
想法要积极并且现实。 赞美自己。 敞开心胸接受各种可能。 对付消极的思想过滤器。
想法要积极并且现实。 赞美自己。 敞开心胸接受各种可能。 对付消极的思想过滤器。