Když vaše tělo zaznamená, že vychází slunce, automaticky se probudí a je těžké dosáhnout tvrdého spánku. Jen malé množství denního světa v pokoji způsobí, že se vám bude spát špatně. Pokud chcete spát přes den, kupte si těžké tmavé závěsy, které naprosto blokují denní světlo. Když ráno vyjde slunce, vaše tělo si toho ani nevšimne.   Pokud nechcete kupovat drahé závěsy, kupte si alespoň dobré žaluzie, které do pokoje pustí jen málo denního světla. Pokud vám nevadí spát s maskou přes oči, kupte si nějakou černou, může vám to pomoci. Přes den je všude kolem spousta hluku: hned ráno začnou jezdit popeláři, sousedi začnou venčit psy, spolubydlící začne v kuchyni vařit. Těmto zvukům se budete muset vyhnout – kupte si kvalitní špunty do uší, které zajistí, že neuslyšíte nic jiného, než hrobové ticho.  Pokud nechcete spát se špunty v uších nebo s odhlučněnými sluchátky, kupte si přístroj na rušení hluku. Tyto přístroje generují tichý zvuk, na který si vaše uši rychle zvyknou a všechny ostatní zvuky blokují. Melatonin je hormon, který vaše tělo produkuje ve tmě, aby vám pomohlo usnout. Melatoninové pilulky se prodávají jako přírodní doplněk stravy pro lidi, kteří mají problémy s usínáním. Neobsahují žádné přidané látky a nebudete se po nich cítit vyčerpaní.  Pokud chcete brát silnější léky na spaní, raději se nejprve poraďte s lékařem. Pokud musíte po probuzení řídit nebo pracovat, platí to dvojnásobně. I když budete vstávat v 6 hodin odpoledne, dejte si snídaňové jídlo, které vašemu tělu dá najevo, že je ráno. Když budete jíst jídla, která se hodí spíše na večeři, vaše tělo bude zmatené. Jednoduše se chovejte stejně, jako kdybyste vstávali v 8 hodin ráno. Připravte si čaj nebo kávu a užijte si svoji oblíbenou snídani. Pokud chcete být skutečně v noci vzhůru a ve dne spát, měli byste všem říct, aby vás ve dne nerušili, pokud to nebude nezbytně nutné. Řekněte jim, že se přes den musíte dobře vyspat, jinak budete v noci podráždění a nebudete moci pracovat.  Musíte si vymyslet časový rozvrh, který bude vyhovovat vám i vaší rodině. Pokud se například vaše děti vrací ze školy v době, kdy chcete spát, zařiďte jim po škole družinu, ve které budou moci počkat, než se probudíte a vyzvednete je.
用遮光窗帘。 隔离噪音。 服用褪黑素。 醒来时吃早餐。 提醒别人不要打扰。
用遮光窗帘。 隔离噪音。 服用褪黑素。 醒来时吃早餐。 提醒别人不要打扰。