Běžecké boty by měly sedět přesně, ale neměly by být moc malé. Jistě nechcete, aby vás uprostřed běhu začaly bolet puchýře. Čím déle poběžíte, tím lepší boty budete potřebovat.   Pokud chcete běhat každý den, boty vám vydrží jen 4-6 měsíců. Když vás najednou začnou bolet nohy, je na čase koupit si nové boty. Existují obchody, které vám navrhnout běžecké boty přesně na vaši nohu. Pokud si to nemůžete dovolit, kupte si alespoň takové, které kopírují vaši klenbu. Pokud jdete běhat 10km a více, je dobré několik dní před tím jíst hodně uhlohydrátů. Musíte na to ale jít správně! Nejezte příliš vlákniny, bílkovin ani tuků. Musíte jíst snadno stravitelné věci, protože jistě nechcete, aby vás při závodu bolelo břicho.  Tortilly, ovesná kaše, chleba, palačinky, vafle, bagety, jogurty a ovocné šťávy obsahují hodně kvalitních cukrů, které vaše tělo snadno stráví. Ovoce má také hodně cukru, ale obsahuje také hodně vlákniny, takže si ho před snědením oloupejte.  Nemusíte si to vyčítat – všechny ty kalorie při běhu spálíte! Je velmi důležité při dlouhém běhu doplňovat živiny. Během běhu ale pijte jen po malých doušcích. Když se uprostřed běhu zaplavíte vodou, budete mít křeče a začne se vám chtít močit.  Pijte studenou vodu, čím studenější voda, tím rychleji se vám vstřebá do těla.Protože se při běhu hodně potíte, je opravdu nezbytné pít.
Pořiďte si správné boty. Snězte hodně cukrů. Dostatečně pijte!
Pořiďte si správné boty. Snězte hodně cukrů. Dostatečně pijte!