先用左手撑住墙面，右腿从膝盖处向后弯曲，让脚向臀部靠近，同时脚掌略微翘起。当脚即将接触到臀部时，将右腿向侧边踢出，并保持膝盖和脚踝弯曲。当右腿抬起45°时，将腿伸直，大脚趾向下，然后整条腿回到初始位置。  左右腿交替。 不断地练习，知道熟练掌握为止。 你也可以将双臂和身体靠在浮板上，在水里反复练习踢腿。 先做出核心姿势，然后转动脚踝，让双脚指向身体外侧。接着，脚跟靠近臀部。同时，脚踝向上朝小腿弯曲。 两只膝盖张开的宽度要略超过你肩膀的宽度。脚踝略微向上翘。两腿在身后伸直，然后再收回来。当两腿伸到最直时，脚踝迅速放平。  如果膝盖往两边长得太开，身体向前的运动会受到拖累，也就是说在水中前进的流畅性会受到影响。 脚踝放下后，左右两只脚底板要尽量相对贴合。
如有必要，在陆上做蛙泳的踢腿练习。 最开始练习踢腿时，两脚要先指向身体外侧。 当脚跟最大程度接近臀部后，双腿向两边打开。
如有必要，在陆上做蛙泳的踢腿练习。 最开始练习踢腿时，两脚要先指向身体外侧。 当脚跟最大程度接近臀部后，双腿向两边打开。