Je důležité si uvědomit, že přestože některé diety a tréninkové plány slibují zhubnutí jediné části těla, ve skutečnosti to není možné. Je skutečně nemožné zhubnout tuk pouze z jedné části těla. Když budete hubnout, zhubnete celé tělo. To samé platí i v případě, že nechcete zhubnout na prsou, ale například pouze na břiše. Budete muset procvičovat celé tělo.  Pokud jste již štíhlá, cvičení a dieta vám nepomohou zmenšit poprsí. Vaše tělo již spálilo maximální množství tuku. Nemusíte trávit 10 hodin týdně v posilovně. Můžete spalovat kalorie tím, že budete aktivnější. Začněte například více chodit. Když budete chodit alespoň 30 minut denně, pomůže vám to zbavit se přebytečného tuku.   Dobrým tipem je například přestat jezdit výtahem a začít chodit pouze po schodech. Další možností je chodit na většinu míst pěšky. Pokud někam jedete autem, zaparkujte dál a využijte příležitost trochu se projít. Hubnout můžete i při svých každodenních činnostech. Můžete si pořídit pracovní stůl s běžícím pásem, nebo místo na židli sedět na cvičebním míči. Můžete do svého denního plánu také začlenit trochu více cvičení – když budete například čekat, až se vám ohřeje jídlo, udělejte si 20 dřepů. Každý pohyb se počítá! Jde o skvělý způsob, jak více cvičit. Můžete jezdit do práce nebo do školy na kole, chodit nakupovat pěšky, nebo klidně i běhat po cestě do práce (pokud se po příchodu budete moci osprchovat).  Pokud se přesouváte na dlouhou vzdálenost, můžete jet kus cesty autobusem a zbytek jít nebo běžet. Mnoho lidí to s cvičením brzy vzdává, protože dělají cviky jako sedy-lehy, které jsou složité a neúčinné, takže jim trvá dlouhou dobu, než zaznamenají první výsledky. Účinné cviky vám zaberou méně času, takže pro vás bude snadné se cvičení věnovat pravidelně a dosáhnete s nimi skvělých výsledků.  Mezi tyto cviky patří například dřepy, planky a kliky s výskokem. Udržet si motivaci je naprosto nezbytné, protože pokud chcete zhubnout, budete muset vytrvat a změnit celý svůj životní styl. Třicetidenní diety a tréninkové plány vám sice ze začátku pomohou, ale když potom se cvičením a zdravou stravou přestanete, všechna kila naberete zase zpět. Vyberte si cvičení, které vás baví a u kterého vydržíte.  Poslouchejte při cvičení svoji oblíbenou hudbu, nebo cvičte s kamarádkou. Pomůže vám to překonat lenost a dodržovat tréninkový plán.
锻炼全身。 多走路。 通过正常的日常活动消耗热量。 把运动当作交通方式。 有效地运动。 保持动力。
锻炼全身。 多走路。 通过正常的日常活动消耗热量。 把运动当作交通方式。 有效地运动。 保持动力。