Vaše vlasy a nehty se skládají převážně z proteinů. Většinu života vaše vlasy stráví “fází růstu“, která trvá asi dva až tři roky, než je zcela dokončena. Zbytek života vlasu je “odpočinková fáze“, která trvá asi dva až tři měsíce. Po “odpočinkové fázi“ vlasy vypadávají. Vlas, který má málo proteinu, se do odpočinkové fáze dostává daleko rychleji než vlas, který je bohatý na protein.  Kuře, vejce a jogurty jsou skvělé zdroje proteinu. Vaše potřeba proteinu závisí na vaší váze a životním stylu. Většina lidí potřebuje 45 až 55 gramů proteinu denně. Minerály jako železo a zinek jsou nezbytné pro produkci proteinu, díky kterému nám rostou vlasy. Je známo, že pokud je v těle nedostatek železa, vlasy vypadávají.  Železo a zinek můžete v přírodní podobě získat z potravin jako je špenát, fazole a mořské plody.  Množství železa a zinku, které byste měli denně přijmout, závisí na vašem věku, pohlaví a životním stylu. Předtím, než se rozhodnete pro změnu příjmu minerálů, se poraďte se svým lékařem. Má se za to, že vitamín D je nezbytný pro růst vlasů. Vitamín C je zase důležitý pro vstřebávání železa. Vitamíny C a D můžete získat ze slunce a potravin jako je pomerančový džus. Předtím, než se rozhodnete pro změnu příjmu minerálů, se poraďte se svým lékařem. Biotin a vitamín B pomáhá urychlovat růst vlasů, proto je zahrňte do své stravy. Správnou dávku těchto vitamínů si můžete zajistit pravidelným užíváním multivitaminového doplňku stravy. Můžete také konzumovat potraviny, které jsou na tyto vitamíny bohaté.  Vejce, sýr, houby, mandle a květák jsou dobré zdroje biotinu.  Vitamíny řady B jsou zastoupeny v rybách, masu, vejcích, mléčných výrobcích, listové zelenině a fazolích. Můžete se podívat i po potravinách, které byly o vitamín B obohaceny, jako například pečivo nebo cereálie. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro růst vlasů také potřeba. Díky nim jsou vaše vlasy lesklé a zdravé. Naše tělo tyto mastné kyseliny samo neprodukuje. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat konzumací ryb. Americká Asociace zabývající se lidským srdcem doporučuje, aby dospělý člověk snědl každý týden dvě porce ryb, aby získal potřebné množství Omega-3 mastných kyseliny.
Do denních potravin zařaďte proteiny. Zvyšte přísun železa a zinku. Jezte potraviny bohaté na vitamíny. Zvyšte příjem biotinu a dalších vitamínů řady B. Soustřeďte se na zdravé tuky.
Do denních potravin zařaďte proteiny. Zvyšte přísun železa a zinku. Jezte potraviny bohaté na vitamíny. Zvyšte příjem biotinu a dalších vitamínů řady B. Soustřeďte se na zdravé tuky.