如果你的生活有明确的目标，你就不太可能因为某些诱惑放弃长远目标。把你最想要的东西记录下来：一个好工作？一个美满的家庭？变得富有？  你不需要为了实现目标列出非常详尽的计划，相反，只要做到“心中有目标，生活有规律”即可。 如果要设定个人目标，记得不要把目标设得太高，因为挫败感容易影响人的积极性。 在设定一些大目标的同时（比如学会如何编程），可以把大目标分解为很多比较容易达成的小目标（比如每周看一章节的编程教材）。通过这种方法，在向大目标迈进的同时，你的进步就非常可观了。 负面情绪会减少自控力，并且让自我控制变得更加困难。击败负面情绪的唯一办法，非常简单，就是微笑。 尽管发自内心的微笑更加让人快乐，但面部表情反馈显示微笑时更容易让人感到幸福。 研究结果表明在其他事情上花费时间和金钱更容易增加幸福感。幸福感帮助你在心里树立良好的自我形象，消灭阻碍自我控制的消极情绪。 确切来说，你如何花费时间和金钱并不重要，重要的在于你自己以及那些对你有价值的东西。 控制思维的另外一个办法就是不让它得偿所愿。这种额外的努力能够阻碍某些思维对行动的控制。比如说，如果你想通过控制大脑减少自己看电视的时间，可以将遥控器放在自己很难够着的地方。  再举个例子，如果你早上不想再赖床，可以把闹钟放在离床很远的地方，这样每天早上你就不得不下床去关闹钟。 还有一个例子，如果你想改变自己无法克制的性冲动，可以避开任何涉及到性的场合：远离酒吧、夜店，或者删除那些搭讪者的电话。 当你成功地控制了自己的思想，记得奖励自己，这样会让自己有坚持下去的动力。假如你真的不喜欢锻炼，但是又想强迫自己去做，可以每次锻炼完之后奖励自己一小块巧克力或者允许自己看一会儿电视。 注意不要给自己太多的奖励，否则你可能再次失控，之前的努力也全都白费了。比如说，如果你的目标是减肥，当你不情愿地控制自己做运动时，就不要奖励自己吃巧克力，否则会前功尽弃。 就像适当的奖励能够激励自己坚持下去一样，惩罚也是一种激励的手段。事实上有研究结果表明，惩罚的威胁会使人产生更多的自控力。 为了保证惩罚起到应有的效果，可以把惩罚的权力交给家人、朋友或者伙伴，如果你的自控力没有达到期望值，就请他们行使惩罚的权力。比如说，他们可以把你的点心藏起来，如果你没有实现自我控制的目标，那么他们就可以把甜点扣下。 人的思维和身体是紧密相连的，当你思想上有压力时，身体会有所反应，同样如果你的身体很紧张，大脑也会感到有压力。当人感觉紧张的时候，常常会调用自控力来处理压力，这样自我控制的能力就减少了。所以学会减压很重要，这能够节省自我控制的能量，这里有一些颇有成效的减压方法。:  尝试一些放松的小动作，比如说深呼吸。先深吸一口气，屏住呼吸维持几秒钟，然后再花几秒钟慢慢呼出去。可以试着把注意力集中在一个安慰性的词语上（比如冷静或者平静）。 适当做一些运动，运动能够帮助你深呼吸，并且有助于放松紧张的肌肉。 与家人或者朋友谈谈心，因为社交支持能够对压力起到缓冲作用。
制定生活计划。 即使在不情愿的情况下也要保持微笑。 把时间和金钱花在其他事情上。 为自己设置障碍。 时常奖励自己。 自我控制不成功时要惩罚自己。 减少压力。
制定生活计划。 即使在不情愿的情况下也要保持微笑。 把时间和金钱花在其他事情上。 为自己设置障碍。 时常奖励自己。 自我控制不成功时要惩罚自己。 减少压力。