扔掉所有烟，倒掉所有酒。  请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。 不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。 当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。 不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。 坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。 如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。 这包括感觉孤独、生气或饥饿， 因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。 确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。
清除屋里所有致瘾物。 丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。 避开有人吸烟或喝酒的地方。 暂时远离经常喝酒或吸烟的人。 避免高风险情况。
清除屋里所有致瘾物。 丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。 避开有人吸烟或喝酒的地方。 暂时远离经常喝酒或吸烟的人。 避免高风险情况。