Namožené zápěstí bývá často způsobené opakováním stejných úkonů nebo pádem na nataženou ruku. Jestli si myslíte, že vás zápěstí bolí kvůli přetížení, jednoduše ho nechte odpočinout. Pokud je to nutné, promluvte si se svým nadřízeným o přeřazení na jinou činnost po dobu jednoho týdne, nebo jak se budete cítit. Souvisí-li bolest zápěstí s cvičením, pak zřejmě cvičíte až příliš nebo nevhodně. Zkonzultujte dané cvičení s osobním trenérem, který vám jistě poradí.  Mírné přepětí zápěstí je často kvalifikováno jako podvrtnutí 1. stupně. Svaly jsou příliš natažené, avšak ne výrazně.  Mezi příznaky tohoto stupně patří snesitelná bolest, mírný zánět nebo otok a určité omezení v pohybu i pevnosti zápěstí. Ledování je efektivní léčba na v podstatě všechny poranění pohybového aparátu, včetně podvrtnutého zápěstí. Led aplikujte na citlivou část zápěstí s cílem snížit otok a bolest na dobu 10-15 minut každé 2-3 hodiny v horizontu několika dní. Jakmile otok a bolest odezní, snižte frekvenci ledování.  Ledování pomocí pružného obvazu vám také pomůže kontrolovat zánět, avšak neobvazuje zápěstí příliš pevně, aby nedošlo k jeho odříznutí od krevního oběhu, což by mohlo způsobit daleko více škody. Led vždy zabalte do tenkého ručníku, nebo používejte gelové obklady, aby se zabránilo omrzlinám kůže. Obvažte zápěstí obvazem či chirurgickou páskou, nebo použijte neoprenovou stahovací podporu zápěstí, čímž zápěstí dodáte určitou podporu a můžete jej tak snadněji ledovat. Největším přínos však přichází po psychické stránce. Jedná se v podstatě o vizuální připomenutí, že máte zápěstí na nějakou dobu šetřit.  Zápěstí obvažte tak, aby se obvaz překrýval od jeho kloubů až do poloviny předloktí.   Zápěstí byste měli obvázat tak, aby nedošlo k odříznutí od krevního oběhu. Neobvazujte jej proto příliš pevně, obvažte jej tak, aby to pro vás bylo pohodlné. Ujistěte se, že vás ruka nebrní, nebo nezačíná modrat. Jakmile ustoupí bolest a zánět, měli byste začít s nějakými lehkými cviky, pokud je vaše zápěstí ztuhlé. Na mírné namožení či vymknutí platí různá lehká cvičení, jelikož uvolňují napětí, podporují krevní oběh a zvyšují pružnost zápěstí. Cvičte 30 sekund 3-5x denně, dokud nebude vaše zápěstí dostatečně pohyblivé.  Obě zápěstí si můžete krásně protáhnout následujícím cvikem. Dejte ruce před sebe a v zápěstí je ohněte směrem dolů. Jednu ruku umístěte z venkovní strany dlaně té druhé a tlačte proti sobě, dokud neucítíte, jak vás to v poraněné oblasti mírně táhne. Ohledně dalších cviků se poraďte se svým lékařem, trenérem nebo fyzioterapeutem. Zvažte použití nějaké formy vlhkého tepla před protažením zápěstí. Učiní to vaše šlachy a vazy pružnějšími.
Nechte zápěstí odpočinout a buďte trpělivý. Zápěstí ledujte. Použijte základní podporu zápěstí. Procvičujte zápěstí.
Nechte zápěstí odpočinout a buďte trpělivý. Zápěstí ledujte. Použijte základní podporu zápěstí. Procvičujte zápěstí.