在开始减肥的头几周，很多人的体重会快速下降。一部分减少的体重其实是体内的水分。一旦身体排除多余水分，体重减轻的速度就会大幅降低。  记录进展，并进行反思：是我的体重已经停止下降，还是体重下降的速度放缓而已？ 专家认为，安全、持久的减肥速度是每周减0.45到0.90公斤（1到2磅），所以你现在的情况可能根本就不是减肥平台期。 一开始，或许你会认真计算卡路里数，或者即使没有严密监控食物的摄入，你也能顺利减重。不管是哪种情况，你摄入的卡路里可能比你自己意识到的还多。通过饮食日志，或者利用网上免费的卡路里计算工具和应用软件，认真记录摄入量，可以帮助你了解每天摄入食物的数量和时间。  一旦弄清楚自己摄入的食物，你就可以开始寻找问题所在，并做出相应的调整。 如果你平常运动量大，你的卡路里摄取可能一直以来都不够。如果你有运动习惯，身体需要消耗更多食物。如果你一直想着让自己的减肥速度再快一些，那么你的体重就会保持当前的状态。 变瘦之后，人体消耗的卡路里会变少。你需要逐渐缩减食量，减少的卡路里摄入应该与体重下降水平相匹配。如果你最佳并不是这么做的，那就应该在卡路里计算工具里输入体重和活动水平，计算最新的所需卡路里数。  很多专家推荐每天少摄入500卡路里，就可以逐步实现持久的减肥效果。  如果计算出每日所需能量为2200卡路里，你就应该每天摄入1700卡路里，这样一周下来体重可以减轻0.45公斤。 你有坚持做运动吗？你是不是每天做一样的运动？你有没有做任何类型的抗阻力训练？最后，你是不是通过健身房椭圆机上的卡路里计数器，来了解消耗掉的卡路里？想一些改进的办法，或者改变一下日常的运动习惯。而且，健身房那些健身器材上的卡路里计数器很不可靠。如果你一直在用这些数据来计算卡路里，那么你有可能已经被误导了。  椭圆机总是高估消耗的卡路里数，计算出来的数字最不准确。记录运动的时间和强度，用网上的运动计算工具，获得更为精确的卡路里消耗数。 不时调整你的运动计划，别让身体习惯做同样的运动。换成新的运动，你就能锻炼到不同的肌肉，同时卡路里的消耗方式也会和身体所习惯的方式不一样，可以让你减轻体重。 体重计上显示的数据可能并没有变化，但可能有其它证据显示你的身体正变得越来越好。衣服是不是更合身了？手臂肌肉是不是变饱满了？如果肌肉增多了，即使体重没变，你的身体看上去也会瘦一些。况且，新增的肌肉会比脂肪燃烧更多卡路里，说不定你体重的下降速度不久后就会加快。  不要太过频繁地称体重。很多原因会导致体重忽上忽下，这样就会有误导性。一周称一次体重就够了。尽量在每周同一天同一时间称体重。 耐心一点儿，要知道每次平台期都不一样。如果你在其它方面取得了进展，你可能只需再等上一周，体重计上的数字就会继续变小。 如果你分析了所有可能性，并做了各项措施，但是体重仍然没有降低，这个时候，就该去看医生。医生可能会另外给你一些建议，也可能给你安排验血，检查激素分泌是否平衡。你可能患有未被确诊的疾病，如甲状腺疾病、胰岛素抵抗或多囊卵巢疾病等。这些疾病会妨碍你减轻体重。
了解体重减轻的过程。 记录卡路里摄入。 重新评估所需的卡路里。 仔细回顾自己的日常运动习惯。 除了体重计的显示数之外，再查看一下其它因素。 找医生做检查。
了解体重减轻的过程。 记录卡路里摄入。 重新评估所需的卡路里。 仔细回顾自己的日常运动习惯。 除了体重计的显示数之外，再查看一下其它因素。 找医生做检查。