发现自己搞砸了某件重要的事情后，不要立刻采取任何行动。此时你的情绪会很激动，大脑可能躁动不安，心脏甚至在剧烈跳动。这个时候千万不要做任何重要的决定，也不要贸然行动，以免自己以后后悔。 你很可能觉得自己必须立刻着手控制错误造成的损害，但是，你应当克制这种冲动。 这时，你最需要避开的就是噪音、令你激动的事物以及不必要的人际接触。试着走进卧室、私人办公室或地下室，然后把门锁上。不妨关掉手机和电脑。这么做可以降低冲动做傻事的风险。 搞砸重要的事情后，你可能会通过胸腔进行无意识而短促的浅呼吸。试着改变这一点。集中注意力通过横膈膜和腹部进行有意识而绵长的深呼吸。做深呼吸时，你会感觉自己好像是通过胃部呼吸而不是通过喉咙呼吸。  专注于深呼吸可以缓解压力，降低心率，为你的身体输送更多氧气。 数千年来，人们一直通过瑜伽和冥想进行深呼吸，科学证明这种做法有助于应对压力和焦虑。 不要一直回想自己搞砸的事情。别再去想你的错误将会带来哪些后果。践行正念意味着专注于当下，专注于你此时此刻的环境以及你的身体。觉知自己的声音、温度以及你闻到气味或体会到的感觉。这么做可以帮助你放松。
停下来冷静几个小时。 找个安静无人的地方。 专注于自己的呼吸。 试试践行正念。
停下来冷静几个小时。 找个安静无人的地方。 专注于自己的呼吸。 试试践行正念。