最简单的减重方法就是通过出汗将排出体内水分，从而达到减轻体重的目的。这种方法也是拳击等运动员在测量体重前最常使用的减重方法，可以很短时间内减掉很多体重。你也可以利用其它方式来排汗减重，但最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。在桑拿房里，你可以快速出汗，减掉水分重量。  不要一直待在桑拿房中，应分多次进行，每次15分钟到半小时即可。 每蒸完15到30分钟，就称一下体重，看看减了多少。  如果你在桑拿房里出了很多汗，以至于都有些脱水了，那么你的身体就会开始应激性地保留体内水分。所以，为了身体健康不要一次性透支太多水分。记得随时给身体补水，并不时地称重确认减重情况。  热水浴和桑拿的效果一样。 锻炼是更简单的出汗方式。如果尝试跑步、骑自行车或其它耗费体力的运动，你会不断出汗，这样就能暂时减轻体重了。有些运动员会穿着隔热服进行训练，以刺激身体大量排汗。这样做也是很危险的，可能会致使身体过热而危及生命。  高温瑜伽也是一种减重方式，在环境温度很高的房间里做瑜伽，能让你大量出汗，快速减重。 高温和潮湿的环境都有引发湿热相关疾病的潜在风险。所以，在做这样的运动前，要先咨询医生。 另一种刺激出汗的方式就是穿桑拿服运动。与普通运动服相比，穿着桑拿服运动能让你出更多的汗。像其它排汗减重的方法一样，你能在短时间内排出大量汗液，快速减重。但是一旦你开始吃吃喝喝，就会很快恢复到之前的体重。 所有排汗减重的方法都伴随着身体脱水、罹患热疾病的风险，也会造成体内电解质失衡。在考虑用以上方法减重前，请先和专业人员进行沟通。如果你是为了拳击或摔跤比赛而快速减重，要注意体重骤减可能会引起思维不清晰、力量不足，甚至还会导致性情大变。
Navštivte saunu. Cvičte. Vyzkoušejte saunový oblek. Poznejte rizika.
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