运动可以帮助你紧致肌肤，并且促进血液循环。并且运动可以帮助你提高整体健康水平，你的皮肤也会因此改善。把以下运动结合到你的日常行程中，每星期做3次或者更多。  有氧运动，比如快走、跑步、自行车、或者游泳。这些运动让你的血液循环加快，让你的皮肤看起来更加红润健康。 哑铃重量训练。加强你的肌肉强度可以改善你的皮肤状态，让你的皮肤看起来更光滑。 瑜伽和其他柔韧性锻炼。这种运动可以锻炼你的肌肉韧性，让你的皮肤看起来更加紧致。 当你摄入的营养不够时，你的皮肤就会反映出来。你可以通过吃很多水果、蔬菜、瘦蛋白、全麦可以帮你恢复亮丽肤色。吃一些对皮肤特别好的食物，包括以下：  牛油果和坚果。这些健康蛋白质可以帮助你的皮肤保持弹性。 营养丰富的蔬果。特别是富含维他命A、E、C的蔬果，比如红薯、胡萝卜、甘蓝、菠菜、西兰花，芒果和蓝莓。 水可以帮助你的细胞保持水分，让你的皮肤看起来更加光亮。当你脱水时，你的皮肤就开始变得干燥了。每天至少喝8杯水，保持你的皮肤健康。如果你不喜欢喝这么多水，可以选择以下方式使你保持水分：  水分高的水果和蔬菜，比如黄瓜、生菜、苹果和莓子。 植物茶或者其他没有咖啡因的茶叶。 尝试苏打水，可以加一点柠檬汁在里面，很清爽！ 不管你每天对肌肤的护理有多么到位，有些东西对你皮肤的伤害大过一切。尽量减少或者完全戒掉以下对皮肤有害的物质：  烟。吸烟会让你的皮肤提前衰老。烟绝对是皮肤最大的敌人。 酒精。太多的酒精会让你的皮肤松弛，特别是眼睛周围，因为酒精会让身体水肿。限制酒精的摄入，一星期就喝几次，每次限制在一两杯。 咖啡因。喝很多咖啡因会让你的身体脱水，从而给你的皮肤带来影响。限制咖啡因摄入量到一天一杯，喝咖啡之后喝一大杯水。
Začněte pravidelně cvičit. Jezte vyváženou stravu. Pijte hodně vody. Vyhýbejte se látkám, které pokožce neprospívají.
Začněte pravidelně cvičit. Jezte vyváženou stravu. Pijte hodně vody. Vyhýbejte se látkám, které pokožce neprospívají.