Protože pravděpodobně zažíváte extrémní nápory stresu už při pouhé myšlence na pobyt ve výšce, budete potřebovat specializovanou léčbu pro fobie, namísto obyčejné terapie, určené pro jiné typy úzkostných poruch. Kromě úzkosti můžete pociťovat také další fyziologické změny, jako je zvýšený srdeční rytmus, krevní tlak a zvýšené pocení. Pokud takové změny skutečně zažíváte, obyčejná léčba úzkostných poruch u vás nebude vhodná a budete muset podstoupit specializovanou léčbu vaší fobie. Jestliže příznaky vašeho strachu nedosahují takové intenzity, pak můžete svou úzkost z pobytu ve výškách pravděpodobně zmírnit trochou praxe. Na druhou stranu, pokud váš strach dosahuje takové úrovně, že mu nejste schopni sami čelit, potom budete muset podstoupit terapii nebo léčbu různými medikamenty.   Stalo se vám například někdy to, že byste odmítli pracovní nabídku, protože se pracoviště nacházelo ve vyšších patrech? Propásli jste možnost setkat se s někým důležitým jen proto, že si s vámi sjednal schůzku na příliš vyvýšeném místě? Pokud ano, může to ukazovat na mnohem závažnější stav, než pouhý “strach z výšek” - např. fobii nebo jinou úzkostnou poruchu. Jestliže si nejste jistí, kolikrát už vám strach z výšek překazil něco důležitého, v klidu si sedněte a všechno se pokuste zapsat. Vzpomeňte si na všechny chvíle, kdy jste neudělali něco, co jste chtěli nebo museli udělat, a to jen kvůli svému strachu. Sepsáním všech takových situací získáte lepší perpektivu toho, jak významný vliv na váš život tato fobie má. Fobie je z definice “iracionální” strach z prožitků, které většina lidí nepovažuje za nebezpečné.  Pokud je ale váš strach relativně malý, můžeme věci zasadit do vhodné perspektivy tím, že se odvoláme na statistiku. Věci, které obvykle spouštějí strach z výšek (mrakodrapy, letadla, horské dráhy apod.), jsou ve většině případů až neuvěřitelně bezpečné. Takové objekty jsou speciálně designované tak, aby byly co nejodolnější a nejbezpečnější. Přesto je velmi snadné zapomínat na to, jak málo pravděpodobné je, že utrpíte jakoukoli škodu při tak běžných činnostech, jako je cesta letadlem nebo práce ve vysoké budově. V závislosti na konkrétních aerolinkách podstupujete riziko, že se s vámi zřítí letadlo, zhruba 1 ku 20 000 000.. Tyto šance porovnejte s rizikem, že do vás uhodí blesk, které je 1 ku 1 000 000.. Relaxační aktivity, které se zaměřují převážně na duševní stav, jako je jóga nebo meditace, mají velký efekt na to, jakým způsobem strach ovlivňuje váš život. Může to být ale klidně i něco tak jednoduchého, jako je nácvik hlubokého dýchání a souběžného přemýšlení ned situacemi, které ve vás vyvolávají strach. Místo dechového cvičení se můžete zapsat do hodin jógy a nechat se vést odborníkem. Podobné aktivity vám pomohou lépe vnímat, jak jsou vaše emoce propojené s fyziologickými procesy, jako je dýchání, srdeční rytmus, pocení a další. Fyziologické pochody spojené s fobiemi a úzkostí se dají skvěle udržovat v únosných mezích pomocí pravidelného cvičení, dostatkem spánku a zdravou stravou. Začněte zlehka s pozvolnými změnami - třeba pravidelnými procházkami nebo konzumací domácích smoothie namísto tučných pochoutek. Konzumace kofeinu přispívá k úzkosti spojené s akrofobií. Pokud jeho přísun zastavíte nebo alespoň výrazně omezíte, pomůžete si od symptomů strachu z výšek. Omezení kofeinu vás navíc zbaví nervozity a udrží vás více v klidu, což je lepší výchozí stav pro boj s vlastním strachem. Snažte se pomalu a progresivně vystavovat situacím, které vyžadují pobyt ve výškách. Začít můžete jednoduše třeba tím, že si půjdete číst knížku na balkón ve druhém patře. Dalším krokem potom může být například výlet na nějaký vysoký kopec a zpětný pohled do údolí. Jakmile si na daný stupeň emocionální zátěže zvyknete, pokročte na vyšší úroveň. Pokud je to možné, berte si na podobné aktivity nějakého parťáka, který vám dodá potřebný pocit bezpečí. Z každého úspěchu se radujte, buďte na něj pyšní a neztraťte nastolené tempo. S trochou trpělivosti se propracujete třeba i k oslavám ve formě bungee jumpingu. Nutit se do věcí, u kterých je jisté, že z nich budete nervózní, bývá velice obtížné. Klaďte si před sebe takové výzvy, které vás budou "tlačit" ke konfrontaci se strachem z výšek. Pokud se tak například zrovna nacházíte někde na pouti a kamarád vás vyzve k jízdě na horské dráze, převezměte iniciativu a směle vyražte koupit lístky. Pokud do dané aktivity sami něco zainvestujete, pak je pravděpodobnější, že se jí skutečně zúčastníte. Nezapomeňte přitom, že se můžete zklidnit pomocí relaxačních technik.
了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。 考虑一下你担心的情况实际上会造成什么伤害。 放松。 尝试无咖啡因的饮食。 循序渐进地面对自己的恐惧。
了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。 考虑一下你担心的情况实际上会造成什么伤害。 放松。 尝试无咖啡因的饮食。 循序渐进地面对自己的恐惧。