每天吃3顿营养均衡的正餐有助于减少身体脂肪。每餐应混合搭配全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白质。 例如，一顿营养均衡的晚餐可能包括烤鸡胸肉、 蒸蔬菜和糙米。 即使是无糖碳酸饮料也会让你的腹部周围长出更多脂肪。戒掉一切碳酸饮料，无论是普通的还是无糖的，转为喝调味水。如果怀恋碳酸饮料的气泡口感，可以试试碳酸水。 你还应该减少饮食中的能量饮料。它们的含糖量往往很高。如果愿意，你可以试试无糖版的能量饮料，但是一定要检查营养成分，确保其中不含糖分。 纤维可以让你长时间保持饱腹感，从而减少你对垃圾食品的渴望。垃圾食品中的空热量会让脂肪在你的背部堆积，所以摄入纤维有助于减少背部脂肪。用全麦面包和通心粉取代普通面包和通心粉，并在饮食中加入豆类和坚果。 例如，用全麦通心粉代替白通心粉后，你仍然可以吃到自己最爱的通心粉。 如果摄入过多的糖，你的身体会产生大量的胰岛素，储存更多脂肪。远离含糖量高的糖果和垃圾食品。此外，还要检查你最喜欢的食物的营养标签，即使低糖版本所含的糖分也可能会超出你的想象。每份食物的含糖量应该在0到2克之间。 如果戒糖让你感到难受，你可以用低糖替代食物来取代高糖食物。例如，你可以在咖啡中使用Truvia天然代糖。你还可以吃自己最喜欢的糖果的无糖版本。 如果对每餐吃多少不加以注意，那么无论吃什么都得不到健康。减少进食量的方法包括用较小的餐具吃饭，预先配好零食，以及用量杯来测量食物分量。  如果你用更小的餐具进餐，试着确保其中至少有一半是蔬菜。 用零食大小的食物储存袋来装零食。例如，如果你买了一大袋的低热量爆米花，可以把它分成几个小袋子。这样你就不太可能一次吃掉一整袋了。 使用量杯来测量每份食物的真实分量。如果你用食谱烹制了一份240毫升的食物，就使用240毫升的量杯来进行测量。这样能帮助你了解每份食物的分量。 如果在睡前吃东西，那么你的身体就无法燃烧足够的热量来防止身体储存脂肪。吃过晚餐后，当晚尽量不要再吃东西。如果发现自己饿了，你可以试着喝点水或喝点茶。 如果在晚餐后、睡觉前一定要吃东西，可以吃蔬菜等低热量食物。
每日三餐营养均衡，减少腹部脂肪。 不喝碳酸饮料。 摄入更多的纤维来去除背部脂肪。 减少饮食中的糖分。 控制食物分量。 晚餐后不要吃东西。
每日三餐营养均衡，减少腹部脂肪。 不喝碳酸饮料。 摄入更多的纤维来去除背部脂肪。 减少饮食中的糖分。 控制食物分量。 晚餐后不要吃东西。