Počítání je účinná berlička pro usínání. Vyžaduje dostatek duševní koncentrace na to, abyste se zabavili a nemysleli na nic jiného, ale zároveň je to tak nudné, že vás to brzy uspí. Zkuste klasickou metodu počítání oveček, které skáčou přes plot, nebo použijte metodu psychologů a počítejte si pozpátku od 300 k 0 po třech číslech. Zhluboka se nadechněte a počítejte do deseti a potom zhluboka vydechněte a opět počítejte do deseti. Progresivní svalová relaxace je ověřená relaxační metoda, která navodí svalovou únavu a umožní vám rychleji usnout. Zaměřte se na jedinou část těla a vědomě zpevněte všechny svaly této svalové skupiny. Potom je zase uvolněte. Začněte u prstů na nohou a postupujte směrem nahoru, než se dostanete až k hlavě. Zní to sice kontraproduktivně, ale někdy je lepší když nemůžete usnout vylézt z postele a zabavit se něčím jiným. Když budete ležet v posteli a budete stále myslet na to, že nemůžete usnout, budete zbytečně ve stresu. Zkuste si číst knihu, dívejte se chvíli na televizi, poslouchejte hudbu, nebo si udělejte nějakou svačinu. Vylezte z postele na 30-60 minut, dokud nepocítíte únavu. Tato technika vám pomůže spojit si postel pouze se spánkem. Když si budete představovat nějaké klidné a příjemné věci, snadno se tím rozptýlíte. Myslete na oceán, na duhu, na tropický ostrov, nebo na jiné věci, které vám přinesou klid. Pokročilejší verzí vizualizací je představovat si nějakou činnost, která vás baví. Můžete si představit sami sebe jako celebritu, představujte si svůj ideální dům, nebo si představujte, jak si hrajete v klidné místnosti s koťátky, nebo štěňátky. Hudba, nebo nějaké příjemné zvuky vás mohou dokonale rozptýlit a umožnit vám zklidnit se dostatečně na to, abyste usnuli. Někteří lidé rádi poslouchají zvuky padajícího deště, jiní mají zase rádi zvuky džungle a někteří lidé dokonce v noci chtějí poslouchat zpěv velryb. I klidná klasická hudba vám může pomoci usnout.
数羊。 集中于放松你的肌肉。 离开床。 想象一个安静的画面或场景。 听氛围音乐或声音。
数羊。 集中于放松你的肌肉。 离开床。 想象一个安静的画面或场景。 听氛围音乐或声音。