想想那些让你自我感觉不良的窘迫情境。对于多数人而言，典型的导火线有工作会议、学校展示、工作中或家里人际关系问题、以及重要的生活改变，如离家、换工作、或与同伴分别。  你也需要想想哪些人让你自我感觉不好。你不可以控制他人的行为；你能控制的唯有自己如何应对，是否让他人的行为影响到你。如果别人对你非常粗鲁、卑鄙、对你不屑一顾或是不尊重你，理解一下他，他有可能也遇到了一些问题，或是一些情感问题，导致他对你如此不好。然而，如果这个人会触发你的自卑感，你最好还是走开或者他在场的时候你回避一下，尤其是在当你向直面他的行为时，他对你的态度很恶劣的情况下。 虽然他人的意见和想法在你的生活中有一定的影响，但不要根据他人生活。倾听并考虑哪些对你有用的东西。你是自己生活的主宰者。没人能取代你。 对于我们多数人而言，消极的想法和信仰自然而然会让我们认为这是现实的反射。尽量注意会伤害你的自尊心的想法：  “化消极为积极”——不要轻视你的成就与积极的体验。比如，你工作晋升，你没有将其视为是对自己辛苦工作的一种奖励，反而降低自己的个人付出：“我之所以能升职是因为我和老板住同一个小区。” “全或无及二元思维”—— 在你的观念里，生活和你所做的一切事只有两条路。事情要么好要么坏，要么积极要么消极。比如，你没能上最好的学校，但是你上了排名前五的学校。你仍固执地认为你是个彻头彻尾地失败者，并且一无是处，因为你没能上得了哈佛大学。你看事情，不是好就是坏。 “心理过滤”——你只看到事情的反面，并将其他一切都排除在外。这通常会扭曲一个人或扭曲事实。比如，你做的报告出了点小错误，你认为这份报告是无用的，而你的老板也会认为你很愚蠢，不适合这份工作。 “得出消极的结论”——如果没有证据来支撑一个观点，你就会往坏处想。比如，“如果我向朋友发出邀请，一个半小时内，她没有回复我，那她一定是讨厌我。 “对事实判断错误”——你认为，你的感受反映是另一个大的事实。比如，“我感觉自己是个彻头彻尾的失败者，所以我一定是个失败者。” “消极的自言自语”——你在自言自语的时候，总是说些消极的话，说些自我贬低、辱骂及自嘲的话。比如，你迟到了五分钟，你反复地责骂自己，骂自己是“猪“。” 重新审视消极的想法，直到发现他们是多么的荒唐可笑，或者看上去是别人说的话。如果你在不断重复这些话的时候，想想它是如何瓦解的（比如，试着握把“叉子”在手上）。你也可以用非惯用手写下自己的消极想法，以不同的视角审视。可能这些字看起来不像是你写的！  这些练习可以帮你与消极想法保持距离，这样你可以更加客观地看待他们，就像你是个旁观者一样。你将会发现这些消极、挫败的想法什么也不是，就只是字而已。而且这些字眼是可以改变的。 相反，你只要接受这些想法，不一定要去证实。消极的想法出现在你的脑子里。它们存在。可能不是正确的，但它们确实存在。你不需要喜欢它们，但你确实需要承认你有这些想法。 与其妄图控制消极想法，倒不如削弱其对你产生的影响。意识到这些消极的想法是事与愿违的，尽量不要让这些想法影响到你对自己的判断，或是质疑自己存在的价值。 将对自己的消极想法转化为积极想法。  比如，如果你告诉自己今天很丑，你可以说自己看上很好。如果你想提醒自己从未做过对的事，你可以告诉自己你做过许多对的事，并给出具体的例子。试着这样练习练习，并做好记录，随时跟踪自己的积极想法。睡前或起床前读一读。 在便利贴上记下积极的话语，并且贴在自己抬头就能看见的地方，比如洗手间的镜子上。这样有助于加深印象，牢牢地刻在你的心里。最终庆幸地是，随着时间的推移，积极的想法终将取代消极的想法。 拿自己和别人比，通常都会使自己自卑。 你朋友得了奖学金，而你却没有。你姐姐一毕业就找到工作了，而你却没有。你同事在脸书上有500个好友，而你只有200个。你越是跟人比，你就越是自惭形愧。这些比较是不公平的，不只是因为每种情况都不尽相同。也许，你姐姐这么快找到工作是因为她做了很多次开场白，有了实际项目。也许你的同事有这么多“朋友”是因为他遇到谁就加为好友。记住，除了你自己，你不知道别人的底细。当然你朋友可能获得了奖学金，但也许他的父母不能帮他付学费，他每周要做20小时的校外兼职。 你关注的应该是“你自己”。与自己竞争。挑战自我，成就自我。你想要奖学金？那么来年就挑战一下自己，在课下花更多的时间学习。记住，你唯一能控制的是自己的行为，所以那才是你应该关注的。
找到自卑的导火线。 注意那些有损自尊心的想法。 退一步，重新审视自己的这些想法。 接受你的一切想法——即使是消极的想法！虽然古语常常会改变或抵制一些消极的想法与感受，但当你意识到说得比做得容易时，这在某种程度上只会打击你可怜的自尊心。 以积极想法取代消极想法。 不要比较。
找到自卑的导火线。 注意那些有损自尊心的想法。 退一步，重新审视自己的这些想法。 接受你的一切想法——即使是消极的想法！虽然古语常常会改变或抵制一些消极的想法与感受，但当你意识到说得比做得容易时，这在某种程度上只会打击你可怜的自尊心。 以积极想法取代消极想法。 不要比较。