To je vlastně jediné tajemství hubnutí. Teorie je sice jednoduchá, ale v praxi je to velmi těžké. Pokud chcete spálit 0.5kg, musíte sníst o 3500 kalorií méně. To znamená, že budete muset spálit o 3500 kalorií více, než kolik sníte.    Budete muset také cvičit. Není možné celý týden hladovět. Když budete hladovět, bude se vám hubnout mnohem hůře, hlavně po tom, co s dietou skončíte.  Uvědomte si, že spalujete kalorie běžnými činnostmi, jako je chůze, chůze do schodů a dokonce i dýchání. Není to moc, ale nemusíte si myslet, že všechny kalorie budete muset spálit pouze cvičením. To je opravdu hodně. Nechceme vás odradit, ale musíte si uvědomit, jak těžké to bude. Připravte se na to, že to nebude nic příjemného.  Pro představu, kolik to je: člověk, který váží asi 75 kg spálí 1000 kalorií tím, že 90 minut aktivně hraje fotbal.   To znamená, že kdybyste chtěli každý den spálit 5000 kalorií sportem, museli byste například 7.5 hodin hrát fotbal. Není to nemožné, ale je to velmi těžké. To znamená, že když sníte asi 2000 kalorií v jídle, udržíte si stále stejnou váhu.  Pokud chcete zhubnout, měli byste sníst každý den asi 1200 kalorií, bez ohledu na to, jakou dietu si zvolíte. Když budete jíst 1200 kalorií, zbyde vám ke spálení asi 4000 kalorií denně a budete schopni dosáhnout svého cíle.
Snězte každý den méně kalorií, než kolik spálíte. Pokud chcete zhubnout 5kg za týden, budete každý den muset spálit o 5000 kalorií více, než kolik sníte. Běžný člověk spálí každý den asi 2000 kalorií svými každodenními činnostmi.
Snězte každý den méně kalorií, než kolik spálíte. Pokud chcete zhubnout 5kg za týden, budete každý den muset spálit o 5000 kalorií více, než kolik sníte. Běžný člověk spálí každý den asi 2000 kalorií svými každodenními činnostmi.