在开始按摩之前，了解一些解剖结构对按摩会有帮助。大腿肌肉大致分为4组，从臀部开始，延伸到膝盖。这4组肌肉分别位于腿的前面、后面和两侧。知道骨骼的位置也很重要。因为连接骨骼和肌肉的组织得重点按摩。  对于关节（如臀部、膝盖、脚踝和脚部）周围的结缔组织，可以采用拉伸、揉捏和按压等手法，来进行按摩。 大家都知道，大腿后面肌肉和小腿肚的肌肉一般都比较紧，按摩的时候需要用力些。而经常跑步的人，他们的大腿外侧肌肉，比如阔筋膜张肌肉和骼胫束可能会出现问题，按摩的时候得重点关注下。 刚开始的，按摩力度可以轻一点，特别是按摩骨骼附近和敏感区域时，更是要轻一点。按一会之后，可以加大按摩力度。你可以轻轻地按摩，但速度要快一点；也可以用力地按摩，但是速度要慢一点。切记不能用力地快速按摩。  用不同的身体部位进行按摩，所产生的力度不一样。手肘的按摩力度最强。手掌和手指的按摩力度就要小一些。  要按摩深层的肌肉，可以用掌根、拇指、指关节、拳头或者前臂进行按压。也可以把两只手掌叠放，进行按压。 按摩的手法包括推、揉捏、按压、摩擦、敲击、振动、挤和活动关节等。 如果愿意，在做腿部按摩时你也可以用按摩油。这样可以起到润滑的作用，让手掌和手指在腿部按摩时更顺畅。按摩腿部的话，可以用橄榄油、牛油果油或者杏仁油。你也可以用精油或者香薰按摩油（薰衣草、桉树和茶树等），香薰的氛围可以让按摩更愉快。 确保不会对按摩油过敏。 开始按摩前，先让对方找一个舒服的姿势躺好。给腿部做按摩的话，一般是平躺在床上。如果你只按摩一条腿，可以让对方侧着躺，把要按摩的那条腿放在上面。你也可以让对方平躺，然后把枕头放在腿下面，把腿稍微抬高些以方便按摩。 问问他们是不是有需要重点按摩的区域。比如，如果对方是大腿疼，可能只想让你按摩大腿。那么大腿这块就要重点按摩。
了解基础的解剖结构。 了解如何用力。 使用按摩油（也可不用）。 选择一个舒服的姿势。 和对方进行沟通。
了解基础的解剖结构。 了解如何用力。 使用按摩油（也可不用）。 选择一个舒服的姿势。 和对方进行沟通。