Hudba má obrovský vliv na vaši mentální pohodu. Když k tomu připočtete i schopnost působit na vaše emoce, můžete si pomocí hudby dodat potřebnou energii. Jedna studie prokázala, že lidé, kteří poslouchají hudbu nezávisle na její hlasitosti nebo tempu, jsou energičtější než ti, kteří ji neposlouchají. Pusťte si do hlavy nějaké oblíbené hity, nakopne vás to! Naše dýchací vzorce jsou odrazem stavu naší mysli a emocí, aniž bychom si to uvědomovali. Pokud jste unavení a ve stresu, je pravděpodobné, že dýcháte tzv. „do hrudníku“ a neokysličujete dostatečně mozek. Zkuste dýchat pomalu a představujte si, že se váš žaludek naplňuje jako balón a pak pomalu vydechujte. Po minimálně jedné minutě tohoto cvičení se vám rozjasní mysl a mozek nastartuje k další činnosti. Jsou to jedny z nejdůležitějších látek pro udržení bdělosti. Pokud přemýšlíte, co si dáte k obědu nebo večeři, hoďte na gril kus lososa, doplníte tím nenasycené kyseliny. Pokud ryby nepatří mezi vaše oblíbená jídla, berte každý den kapsle s rybím olejem nebo podobné doplňky stravy. Když na spícího kamaráda vylijete kýbl ledové vody, není to jen skvělý způsob jak si z něj vystřelit, ale také ho tím dokonale probudíte. Jste-li unavení, že už nevíte co dřív a do ničeho se vám nechce, opláchněte si obličej vodou nebo si dejte ledovou sprchu. Nízká teplota vody a její dopadání na pokožku podpoří cirkulaci krve a zkoncentruje vás. Vláknině, stejně jako jiným potravinám, trvá dlouhou dobu, než se plně stráví. Proto jezte dostatek vlákniny, která bude v průběhu dne pomalu uvolňovat potřebnou energii do vašeho těla. Zkuste jablko (se slupkou), fazole nebo cereálie a zatočte tak s únavou. Dlouhé spaní během dne může přerušit váš pozdější noční spánek, ale krátké pauzy během odpoledne můžou být tím pravým pro doplnění potřebné energie. Postačí 20 minutový odpočinek, během kterého stihnete usnout, eliminovat stresory, dobít energii a povzbudit tak tělo i mysl. Ospalost může být často způsobená nedostatkem určitých vitamínů, jak už jsme se dozvěděli výše. Kromě zmíněného vitamínu E se může jednat právě o magnézium, tedy hořčík. Nemáte-li ho dostatek ze své stravy, můžete ho každodenně doplňovat kapslemi zakoupenými v lékárně. Jestliže vám stůl přetéká prací, hádáte se s kamarádem a partner se s vámi rozešel, pravděpodobně jste ze všeho v silném stresu, který vás vysiluje. Zkuste se s ním vyrovnávat, kdykoli je to jen trochu možné. Vyvarujte se věcí, vyvolávajících ve vás smutek nebo úzkost. Zlepší se vám vaše mentální zdraví a zůstanete během dne soustředění. Učit se nebo pracovat v posteli může být velmi příjemné a uklidňující. Zkuste bojovat s únavou tak, že se přesunete na méně pohodlné místo, které vyloučí prohloubení vaší ospalosti. Např. do kavárny ke stolu, kde vás nebudou obklopovat všechny ty pohodlné polštářky a přikrývky.
Poslouchejte hudbu. Zkuste dechové cvičení. Zajistěte dostatek omega-3 mastných kyselin. Zkuste terapii vodou. Jezte vlákninu. Dávejte si šlofíka. Berte hořčíkové tablety. Vyrovnejte se se stresem. Změňte prostředí.
Poslouchejte hudbu. Zkuste dechové cvičení. Zajistěte dostatek omega-3 mastných kyselin. Zkuste terapii vodou. Jezte vlákninu. Dávejte si šlofíka. Berte hořčíkové tablety. Vyrovnejte se se stresem. Změňte prostředí.