Abyste pochopili povahu Tai Chi Chuan (což znamená "Nejvyšší konečná pěst") musíte se zaměřit na kulturu, ze které pochází. To znamená, že se musíte podívat na čínskou kulturu a obzvláště na duchovní tradici Taoismu, ve které má tai či své kořeny, odkud vychází.  Říká se, že umění tai či zlepšuje tok Chi, což je tradiční čínský koncept fyzické nehmotné energie životní síly. Vědecké studie prokázaly, že tai či zlepšuje zdravotní stav, a má mimo jiné pozitivní vliv na: bolesti svalů, bolesti hlavy, fibromyalgii, kardiovaskulární problémy, artritidu, sklerózu, Parkinsonovu a Alzheimerovu chorobu, diabetes, a ADHD. Díky nenáročnému cvičení je obzvláště vhodné pro seniory, ale tai či je vhodné pro všechny a vypadá jednoduše, ač ve skutečnosti není. Mějte na paměti, že učení Taoismu je především o souladu s přírodou. Nejen s přírodou kolem nás, ale i s prostředím uvnitř nás samotných. Jeho princip je nazván Tzu Jan nebo Ziran v pinyinu a leží v principu "nás samých" nebo ztělesnění "povahy". Takže kromě zdravotního přínosu a úlevy od stresu, tai či také znamená ponoření se do sebe sama. Tai či není jen o tom, že napřáhnete ruce před sebe. Není. Opravdu. Každý pohyb má svůj účel, plyne a některé pohyby mají i bojový účel. Během cvičení na tyto účely myslete. Co značí tento pohyb? Jak dokáže tak jednoduchý pohyb navodit tak silnou energii? Zde vám předvedeme pouze několik pohybů (je jich opravdu mnoho), ale tím snad nejzákladnějším, který můžete vidět v každé sestavě, je jednoduchý bič. Ten se nachází kdekoliv kolem vašich paží a horní části trupu – a kdykoliv může vybuchnout energií a stát se tak koncem biče. Teď už to není tak nenáročné! Při této pozici zůstává obvykle jedna ruka v pozici "ruky zobáku". Můžete zkusit hádat proč – vypadá trochu jako ptačí zobák. Vaše prsty by se měly zlehka dotýkat palce a vaše dlaň by měla směřovat dolů. Co se paží týče, každý styl tai či je jiný, ale obvykle jsou paže ve výši ramen, volně roztažené jako křídla. Při tomto pohybu by vaše váha měla být vždy na jedné noze – ale vždy byste měli mít obě nohy na zemi. Budete se posouvat dopředu a dozadu a tím vyzkoušíte, jaká je vaše rovnováha. S pažemi je to naopak – jedna by se měla pohybovat rychle a druhá pomalu a účelně (nikdy by však neměla jen tak viset).  Název těchto pohybů zní krotce, ale ve skutečnosti jde o bojové postavení. Přemýšlejte o tom: vaše váha a postavení paží se neustále mění. A když máte 100% své váhy na jedné noze, druhou nohu máte volnou k výkopu. To je účel! " To je něco, co si můžete zkoušet i ve frontě v samoobsluze. Jednoduše stojíte oběma nohama na zemi a jste rozkročeni na šíři ramen. Poté přenesete svou váhu na jednu nohu a držíte; poté, co se několikrát nadechnete a vydechnete, začnete pomalu přenášet váhu na druhou nohu a držíte. Cvičte takto několik minut, pročistěte si mysl a uvědomte si svou rovnováhu. Lokty vystrčte před sebe a uvolněte zápěstí, začněte dělat kruhy pažemi. Začněte na první úrovni malými kruhy prsty, poté zápěstími, předloktími a nakonec rameny. Snažte se po celou dobu udržet dokonalou rovnováhu.  Pusťte se také do procvičení nohou! Posaďte se a pracujte od prstů směrem přes lýtka, pokud je třeba, ohněte kolena. Procvičte nohy v obou směrech -po směru hodinových ručiček i naopak. Tento pohyb je opět trochu odlišný v každém druhu tai či, ale obecný pohyb je stejný: přesuňte se z pozice ve stoje do hlubokého výpadu tak ladně, jak jen to dokážete! Jakmile jste ve výpadu, vyzkoušejte rovnováhu svých paží. Pohybujte rukama na různých úrovních a za různého tempa. Vydržíte to? Pokud jste začátečníci, držte se raději krátké formy. Ta zahrnuje 13-40 pohybů a trvá obvykle 5-20 minut. Jakmile toto zvládnete, budete chtít více. Začněte tedy s dlouhou formou! Ta zahrnuje 80 a více pohybů a může vám zabrat přes hodinu cvičení. Zažijte tu úlevu od stresu!
通过理解太极的哲学和创作来掌握它的动作。 除了动作以外，思考更多其它的东西。 单鞭下势。 白鹤亮翅。 练习“浇注”。 用手臂做圆运动。 蛇身下势。 从简单的形式到复杂的形式。
通过理解太极的哲学和创作来掌握它的动作。 除了动作以外，思考更多其它的东西。 单鞭下势。 白鹤亮翅。 练习“浇注”。 用手臂做圆运动。 蛇身下势。 从简单的形式到复杂的形式。