如果你感觉到焦虑，没办法冷静地思考的话，心跳很可能会加快，无法呼吸充足的空气——即使已经比平常快两倍了。如果你想要控制你的呼吸，那么就应该坐下来，不管你在哪儿，闭上眼睛，专注于让呼吸回到征程速率。你也可以把这个当成一种训练。  缓慢地通过鼻子呼吸大约5到7秒。 屏住呼吸3到4秒。 用7到8秒缓慢地呼出气。 重复这些步骤10到20词，直到恢复正常的呼吸。 晒太阳已经被证明是有效的缓解焦虑的方式。只需要走到外面去，沐浴阳光，在阳光下面对问题而不是憋在屋子里，这会让心情变得很好的。 如果能在外面沐浴着阳光来解决问题的话，问题会比在屋子里看起来容易很多。 被你爱的人抚摸会让你冷静下来。焦虑的一部分原因是因为自己要一个人面对过于多的问题。只需要拥抱，牵手或者亲吻一个你爱的人就可以缓解你的压力 如果你处在压力当中，多花些时间和密友相处可以让你有安全感 如果你真的很焦虑，你应该有一个随时可以打电话的人来帮助你缓解压力。这不仅仅是密友，更应该是能帮助你感觉好起来的人，而不是对你大吼大叫，让你更加焦虑。  只需要给信赖的人打一个电话，跟他说说你的问题可以迅速缓解你的伤痛。 这和分享你的焦虑不一样，过多的讨论焦虑会让你感觉更糟糕。 当你感到十分焦虑时，肾上腺素水平上升，不妨好好利用焦虑带来的能量，比如散步，慢跑，爬山或者只是在办公楼周围快走几圈。锻炼可以消除紧张情绪，放松肌肉。  锻炼还可以增加内啡素，帮助你缓解心情。 可以把锻炼加入到日常生活当中，如果这段时间你觉得自己可能会焦虑的话。工作前或下班后都可以，但要避免下班太晚或者因为锻炼而兴奋睡不着。 找一两张能放松心情的CD，哪个古典作曲家的都可以，爵士也行。随时带着它，这样你就可以用几分钟时间，闭上眼睛，彻底放松自己了。 听音乐时最好静坐，闭上眼睛，这会让你更加放松。 茶一直有让人冷静的功效，坐下来喝杯茶吧，这可以让你的大脑和身体休息一会。尝试一些没有咖啡因的饮料是不错的。 你需要避免含咖啡因的茶和其他饮料，因为这只会增加你的焦虑。 如果你刚知道了一些爆炸性的消息，或者你的一天都很糟糕，就给焦虑期一段时间吧，这时候你什么都不要做，只需要担心你焦虑的事情。你甚至可以每天都这样，即使是六点到六点半时坐在最喜欢的椅子上，用并且只用这段时间来回顾所有的焦虑。  如果你每天都有焦虑期，可以做一个笔记，写下来你每天都焦虑了些什么。 这样可以让你直面焦虑，从而更好地意识到自己的情感状态。 如果你一天都很焦虑，停下手头上的事情，列出来让你焦虑的事情。一旦写下来，就没那么可怕了，你甚至可以发现一些很容易解决的问题。比如“没有预约医生”或者“没有和女朋友道歉”等，只要完成这些事情就会感觉好很多。 先从最容易解决的事情做起，解决好然后在清单上划掉。 焦虑的原因之一是害怕未来的不确定性，懂得不够多。你知道的越多，越能控制局势，也就不会那么焦虑，或者瞎想根本不会发生的事情。  比如说，如果你跑步时伤到了脚，害怕再也不能跑步了，就去看看医生吧。 如果你焦虑该怎么开车把嫁人送到阿姨家里去，那就画出地图，定位她家，事情也没那么难解决吧。 学习知识和解决一个医疗问题不一样。如果你感冒了，那最好避免过度医疗，以免自己以为发生了更严重的问题。
控制你的呼吸。 晒晒太阳。 感受充满爱意的抚摸。 和你信任的人聊聊。 做有氧运动。 听音乐。 喝茶。 给焦虑期定一个时间。 每次处理一个问题。 学习新的知识。
控制你的呼吸。 晒晒太阳。 感受充满爱意的抚摸。 和你信任的人聊聊。 做有氧运动。 听音乐。 喝茶。 给焦虑期定一个时间。 每次处理一个问题。 学习新的知识。