扔掉所有烟，倒掉所有酒。  请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。 不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。 当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。 不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。 坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。 如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。 这包括感觉孤独、生气或饥饿， 因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。 确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。
Zbavte se všech návykových látek v domě. Zbavte se všeho, co vám připomíná kouření nebo pití alkoholu. Vyhněte se místům, kde lidé obvykle kouří nebo pijí alkohol. Dejte si na chvíli pauzu od lidí, kteří pravidelně pijí nebo kouří. Vyhněte se riskantním situacím.
Zbavte se všech návykových látek v domě. Zbavte se všeho, co vám připomíná kouření nebo pití alkoholu. Vyhněte se místům, kde lidé obvykle kouří nebo pijí alkohol. Dejte si na chvíli pauzu od lidí, kteří pravidelně pijí nebo kouří. Vyhněte se riskantním situacím.