渐进式肌肉放松是指以渐进的方式进行肌肉的收缩与舒缓，下意识地收缩肌肉可以帮人疏导怒火。深呼吸，按照以下步骤进行渐进式肌肉放松的练习：  从脸部和头部肌肉开始练起，紧绷肌肉20秒，然后放松。 按照从上到下的顺序，收缩然后放松肩部，手臂，后背，手，腹部，腿，脚和脚趾的肌肉。 深呼吸，从脚趾到头顶感受放松的过程。 当感觉怒火中烧，马上就要发火时，请给自己一点时间，告诉自己没必要立刻发火。先离开当下的环境，仔细思索对策，之后再做决定，那时候火气也消了不少了。 如果暂时无法脱身，心中默数到10（或者20,50,100），然后再做回应。 一旦情绪开始失控，请换个新的环境。如果人在室内，不妨走出去散散心。离开惹你心烦的人和事，换个全新的环境，这样你就能调整情绪，避免发火了。 愤怒是人体的一种生化反应，如果你能调节体内的化学物质，就能避免发火。试着在不利的情况下依旧保持幽默，或者让自己对其他事情发笑，这样就可以通过调整体内的生化反应来避免歇斯底里。 举个例子，如果孩子将一袋面粉撒的满厨房都是，你的第一反应可能是气愤。不过客观地看待这件事（可以假设自己是个旁观者），你可能会觉得这件事很搞笑。大笑一场，然后让孩子们帮你清理厨房，这样可以将一件不悦的事转化为有趣的记忆。 冥想有助于管控情绪，如果你感到情绪即将失控，不妨放松精神，稍作冥想。将自己从不悦中抽离出来，出去走走，哪怕是去楼梯井或者卫生间站会儿也可以。  深呼吸，这样有助于降低心率。要深吸气，让腹部彻底放松。 想象当你吸气时，一道白金色的光会进入你的体内，然后放松精神。出气时，想象一团乌漆墨黑的负能量随之离开你的身体。 等你精神平静了，再考虑如何管控情绪，如何处理让自己不悦的事情。
Zkuste progresivní uvolnění svalů. Odkládejte svou reakci. Změňte prostředí. Najděte na situaci něco humorného. Dejte si přestávku na meditaci.
Zkuste progresivní uvolnění svalů. Odkládejte svou reakci. Změňte prostředí. Najděte na situaci něco humorného. Dejte si přestávku na meditaci.