Abyste se před spánkem uklidnili, dělejte něco relaxačního. Záleží na vás, co budete chtít dělat. Můžete si třeba číst knihu nebo časopis, poslouchat audio knihy nebo mluvné slovo, pít bylinkový čaj, lehce se protáhnout nebo se trochu připravit na další den (třeba si vyčistit zuby a vybrat oblečení). Koupel uvolní vaše tělo i mysl. 20 až 30minutová koupel vám zvýší teplotu, která se postupně zase sníží, až vylezete z vany. Tento pokles v tělesné teplotě vám usnadní usínání. Vyzkoušejte esenciální oleje určené k relaxaci (jako např. levandule). Když si pustíte nějakou jemnou, uklidňující melodii během koupele nebo relaxace, lépe se uvolníte a zbavíte každodenního stresu. Do chytrého telefonu si můžete stáhnout aplikaci s hudbou určenou k usínání, vybrat si playlist hudby, kterou už vlastníte, nebo si hudbu přehrát na YouTube. V jedné studii klasická hudba úspěšně zlepšila problémy se spánkem u mladých lidí trpících nespavostí. Všeobecně se vám bude lépe spát, protože budete lépe připraveni na další den a také se vyhnete tomu, že budete ležet vzhůru na posteli a strachovat se ze zítřejšího dne. Když budete aktivně vyhledávat odpočinek, pomůže vám to se v noci lépe vyspat a zbavit se úzkosti nebo starostí, které se vynoří před spaním.  Zhluboka dýchejte. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte. Nosem se pomalu, zhluboka nadechněte a všimněte si, jak se vám zvyšuje břicho. Na chvilku dech zadržte. Potom vzduch vypusťte a pozorujte, jak se břicho zase snižuje. Opakujte šestkrát až desetkrát. Progresivní svalová relaxace. Zhluboka dýchejte a zavřete oči. Začněte u svalů na nohou. Napněte je a udržujte napětí po dobu kolem 5 vteřin. Potom napětí uvolněte. Postupujte celým tělem a napínejte a zase uvolňujte každou svalovou skupinu. Řízená vizualizace. Během této vizualizace si představíte uklidňující místo nebo stav mysli. Toto cvičení většinou pomáhá nejvíce, když začátečníci zkusí nejprve vizualizaci řízenou místo toho, aby to zkoušeli sami.
做一些舒缓的睡前活动。 洗个热水澡。 听音乐。 写一张清单，列下明天要做的事，能缓解晚上的忧虑。 做深度放松运动。
做一些舒缓的睡前活动。 洗个热水澡。 听音乐。 写一张清单，列下明天要做的事，能缓解晚上的忧虑。 做深度放松运动。