释放情绪是应对困难的良方。当你遇到人生中难以应对的挑战时，你可能会感到气愤，无助，害怕，悲伤，难过或羞耻。一旦负面情绪爆棚，你就会惊慌失措，束手无措。通过学习如何应对情绪变化，你可以更好地调整情绪。 把那些帮助你释放情绪的良方记录下来。不论情绪有多糟糕，一切都会过去。寻找合适的释放情绪的方法，并将其记录在册是舒缓情绪的最佳方法。 根据你所记录的情绪变化情况，将令你生气的人，物，环境，社会压力，财政问题，损失等等都罗列出来，然后写在纸片上撕碎。将注意力集中在怒气上，察觉怒气集中在身体的哪些部位，是否有其他让你生气的事情涌上心头。在撕碎纸片的时候想象着自己已经将怒气全部释放出来了。  专家不建议通过击打或者毁坏物品等暴力行为来释放压力。这些行为可能会让你更加生气，而不是舒缓心情。 多做运动可以释放积压已久的怒气。一些研究表明跑步等有氧运动可以让你在心情不佳时更为镇定，因为人体分泌的内啡肽是天然的情绪舒缓剂。 阅读维基百事通关于如何释放怒气的文章，学会如何通过健康的方式来释放怒气。 纪录那些让你不开心的事情。你是否因为他人的言行或者被泄露的秘密而感到难过？你是否因为错失良机而闷闷不乐？你是否因为历经磨难而内心失落？将这些事情详细记录在册，感情之事不分大小。 哭泣是释放悲伤情绪的良药。如果你觉得独处更让你舒心，那就找个私密的地方，比如你的房间，或者开车兜兜风，泡个澡。感受内心的悲痛，尽量去体味它。有时看一部悲剧电影或者听一首悲伤的歌也会让人释放悲伤情绪。 在笔记中记录悲伤的情感，你的感受，触发你悲伤情绪的事件。困难时期悲伤是不可避免的，允许自己感受悲伤，释放情绪 恐惧让人在困难时期难以静下心来。恐惧与其他情感并无差异，接受自己内心的恐惧，明白它和其他情感一样都可以被掌控。通常恐惧会伴随这样的想法出现在你的脑海里，“我害怕改变”“我对未知充满恐惧”。恐惧通常都和对未来的担忧相关。  将你对目前困境的恐惧记录下来，写下所有可能出现的情况，遑论好坏。也请写下所有让你感到恐惧的改变，阐明你恐惧的原因。 仔细记笔记，找出你恐惧的根源。当你感到自己可以积极应对困难，或者保持镇定的时候，将恐惧的情感释放出来。你无法让一切困境消失殆尽，但是你可以理解自己的恐惧，这可以帮助你减轻恐惧感。 一旦你通过笔记了解内心的恐惧后，就可以采取措施应对它了。首先要明白，恐惧只是正常的反应，每个人都会经历恐惧。而因此产生的焦虑，只能通过承认自己的恐惧，然后努力应对。你可以利用笔记来寻找克服恐惧的方法。  你可能会因为工作成果得不到认可而沮丧，但却不敢对此有所置喙。哪怕是和领导谈谈这样的念头都会使你感到恐惧。 明白自己为何感到恐惧。你的领导是否听不进他人的意见，因此你害怕他不肯听你的话？你是不是害怕和高层对话？你是否害怕自己邀功请赏的言论会害的自己丢掉饭碗？搞清楚自己为何恐惧，才能正确的应对恐惧。 搞清楚自己为何恐惧后，考虑如何应对恐惧。如果你害怕和高层对话，你可以先和朋友排练一下。设想你和领导该如何进行对话，以及应该避免怎样的对话。然后和你的朋友排练一下，这么做可以帮你更好的解决问题，树立自信。 要自信。应对恐惧可能是人一生都要学习的议题，应对目前的恐惧可能也需要花费一定的时间。
记录自己的情绪变化。 安全地释放怒气。 在笔记中纪录自己的悲伤。 允许自己放声大哭。 承认自己的恐惧。 思索应对恐惧的办法。
记录自己的情绪变化。 安全地释放怒气。 在笔记中纪录自己的悲伤。 允许自己放声大哭。 承认自己的恐惧。 思索应对恐惧的办法。