Neměli byste jednu svalovou skupinu posilovat častěji, než dvakrát týdně. Vaše svaly potřebují as na odpočinek a regeneraci – jen díky tomu se posilují a rostou. Můžete posilovat prsní a břišní svaly v jeden den, nebo v různé dny. Obě možnosti budou stejně efektivní.  Stanovte si tréninkový plán, abyste nikdy nevynechali cvičení. Když budete dodržovat přesný plán, budete mít větší šanci na úspěch. Znamená to, že byste si měli vybrat dva nebo tři cviky a cvičit je za sebou bez přestávky. Díky tomu budou vaše svaly muset pracovat tvrději a ještě více se posílí. Můžete například ihned po sérii bench pressu udělat jednu sérii kliků. Při zvedání těžkých činek a závaží byste měli mít zpevněné břišní svaly, abyste se vyhnuli zranění zad. Kromě toho dosáhnete ještě dalších dvou věcí: za prvé kromě prsních svalů budete zároveň posilovat i břišní svaly a za druhé když zpevníte břišní svaly, budete mít větší sílu. Pomůže vám to dosáhnout lepších výsledků, než kdybyste se při posilování prsou vůbec nesoustředili na břicho. Když to nebudete dělat, brzy vaše svaly přestanou sílit. Jakmile zjistíte, že se vám s činkami cvičí velmi snadno a uděláte více než 10 cviků bez problémů, měli byste si přidat zátěž. To samé platí pro všechny posilovací cviky – když uděláte bez problémů více než doporučený počet cviků, měli byste přidat zátěž, abyste svaly neustále posilovali.  Nezvedejte ovšem více, než kolik skutečně uzvednete. Mohli byste se zranit a naprosto byste tím zrušili smysl cvičení. Pokud je pro vás určitá zátěž příliš těžká, takže ji nezvednete více než pětkrát, měli byste použít lehčí činky nebo závaží.
每周两次锻炼你的胸肌和腹肌。 超集两个或更多的练习。 当你在锻炼胸肌时，保持腹肌的紧张。 随着你的力量增加，要增加配重。
每周两次锻炼你的胸肌和腹肌。 超集两个或更多的练习。 当你在锻炼胸肌时，保持腹肌的紧张。 随着你的力量增加，要增加配重。