当我们感到焦虑、精神不振的时候，我们的身体就会产生大量皮质醇。皮质醇会扰乱我们的荷尔蒙，包括瘦素。你听说过有人在压力下暴饮暴食吧？我想你现在应该明白其中的联系了。因此，如果你以及不知道怎么去放松，就要赶紧去学习。你的瘦素水平与之相关！ 如果你平常压力很大，尝试做一些瑜伽或者冥想。它们都被证明有放松的效果，从而帮助你获得更好的睡眠和较低的皮质醇水平。在实际尝试之前，不要觉得它们没用。 这一点跟瘦素的来源有关系：睡眠会调节你的瘦素和胃饥饿素水平（胃饥饿素是告诉你的身体“你饿了”的激素）。如果没有得到足够的休息，你的身体就开始产生胃饥饿素，停止产生瘦素。因此每天晚上要睡够8小时。 为了更容易早睡，在睡前停止使用电子产品。光线会告诉我们的大脑它需要保持清醒。因此我们会更加警觉。早点停止使用，你的大脑就会知道到了该睡觉的时间了。 疯了吧？！你以为我说的不对，是不是？但确实是这样的——有这么一个说法，有氧运动会对瘦素的产生造成障碍。过多的有氧运动（练耐力、持久的那种）会提高皮质醇水平，增加氧化损伤和全身炎症反应，抑制免疫系统，降低脂肪代谢。这些东西没有对你有好处的！因此，以此为借口，稍微停止一下健身房的运动吧——实际上，很多看起来好的东西实际上都是不好的。 适量的有氧运动是好的。HIIT （高强度间歇训练）或任何间歇训练真的非常非常适合你。不过，既然我们的祖先不需要连续跑几个小时，我们也不需要。如果你已经准备去锻炼了，就偶尔去一下，保持一下兴趣。不需要非得给自己压力。 久坐的生活方式也不适合你。所以，建议你去健身房，坚持心肺间隔训练（比如说，跑步一分钟、步行十分钟为一个周期），再加入一些重量练习。你想要更健康，身材更好，而不是变成一个瘦小的沙发土豆吧？ 要自然而然地运动起来。与强迫自己去健身房相反，去远足，去游泳池，或者跟朋友打篮球。运动并不是非得是“健身”。至少不需要非得搞出这种感觉。 目前市场上有两种药物可以对瘦素产生影响：普兰林肽和艾塞那肽。 不过它们实际上是为了对抗Ⅱ型糖尿病而出现的，同时会对瘦素有所控制。如果你认为你可能需要，跟医生谈一谈。只有医生才能在正确的方向上指导你。 你的医生可以测试你的瘦素水平。如果有什么事情出了问题，他们很快就会发现。不过，他们要告诉你的第一件事情，就是管理饮食和生活方式。激素的调节问题是没有捷径可走的（比如药物）。
Zbavte se stresu. Snažte se dostatečně spát. Nepřehánějte to se cvičením. Nezapomínejte cvičit. Začněte brát léky.
Zbavte se stresu. Snažte se dostatečně spát. Nepřehánějte to se cvičením. Nezapomínejte cvičit. Začněte brát léky.