Nemá smysl držet dietu s tím, že budete muset jíst jídla, která vám nechutnají jen proto, abyste zhubli. Zkoušejte různé recepty a snažte se omezit konzumaci cukru a tuku. Držet dietu neznamená jíst jídla, která nesnášíte. Znamená to objevovat nové zdravější možnosti a hledat si jídla, která vám umožní zhubnout. Zde je návod, jak na to:   Choďte na farmářské trhy a nakupujte čerstvé plodiny v bio kvalitě. Každý týden si najděte jeden nebo dva nové druhy ovoce nebo zeleniny a naučte se z nich vařit zdravé a chutné pokrmy. Vyhýbejte se potravinám, které nemáte rádi. Pokud vám nechutná tofu, nebo nesnášíte hnědou rýži, nemučte se tím, že se budete nutit tyto věci jíst. Najděte si způsob, jak připravovat svá oblíbená jídla zdravěji. Pokud milujete špagety s masovými koulemi, naučte se vařit celozrnné těstoviny se zeleninovými koulemi. Zapište se na lekce tance, nebo zkuste tenis či plavání. Když si najdete něco, co vás bude skutečně bavit, budete mít větší šanci, že u toho vydržíte. Pokud vás baví běhat, můžete si užívat pohyb v přírodě a krásný výhled. Zde je návod, jak na to:   Nedělejte nic, co vás nebaví. Pokud jste vždy nesnášeli běh, nemusíte běhat. Zkuste místo toho chodit více pěšky - dvacet minut denně bude stačit. Zkoušejte nové druhy cvičení, které ještě neznáte. Začněte tančit, dělat jógu nebo pilates a zjistěte, zda vás tyto sporty budou bavit. Střídejte to. Pokud vám nevadí běhání, ale nechcete běhat třikrát týdně, střídejte běh s jinými sporty. Jeden den můžete jít běhat, další den můžete cvičit jógu a třetí den můžete jít například plavat. Udržíte tím své tělo i svoji mysl aktivní a nebudete se při cvičení nudit. Nepřežeňte to. Nemusíte cvičit každý den - nemusíte cvičit dokonce ani pět nebo šest dnů v týdnu. Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku, abyste se na cvičení ještě více těšili. Když budete hladovět tak, že budete mít chuť na jakékoli jídlo, nebudete mít šanci dietu dodržet. Když budete mít hlad, budete se rozhodovat nerozumně a snadno podlehnete nezdravým potravinám. Hlad vám také způsobí slabost a únavu a budete se cítit obecně negativně. Zde jsou tipy, které vám pomohou se vyhnout hladu:   Každých několik hodin snězte nějaké jídlo, nebo alespoň svačinku. Neměli byste být pět nebo šest hodin bez jídla. Mějte po ruce stále různé zdravé svačinky. Pokud víte, že budete jíst oběd nebo večeři později, než jste zvyklí, přichystejte si jednu svačinu navíc, abyste neměli extrémní hlad ještě dříve, než se dostanete k jídlu. Nehladovějte. Hladovění znamená u žen méně než 1200 kalorií denně a u mužů méně než 1500 kalorií denně. Když budete jíst tak málo, budete slabí a unavení a kromě toho je to nebezpečné a dlouhodobě naprosto neudržitelné. Kromě toho, že byste se měli odměňovat za úspěšné hubnutí, byste si také měli dávat menší pauzy od diety a dopřát si přesně to, na co máte chuť, abyste neměli pocit, že vás vaše dieta svazuje. Pokud to nebudete přehánět, z dlouhodobého hlediska vám to může pouze pomoci, protože vám to dodá motivaci pokračovat.   Pokud jdou všichni vaši přátelé na jídlo, které by vám narušilo dietu, nemusíte zůstávat doma jen proto, abyste se tomuto jídlu vyhnuli. Pokud chcete své přátele vidět, vyberte si z menu něco zdravějšího, nebo si dejte i své oblíbené nezdravé jídlo, abyste měli větší motivaci následující den cvičit. Jednou za čas podlehněte svým chutím. Pokud máte chuť na čokoládu, je lepší si dát kousek čokolády, než sníst vše ostatní, co máte doma, kromě čokolády. Jednou za čas si dejte jídlo, kterým dietu porušíte. Řekněte si, že si například za každých 10 zdravých jídel budete moci dát jedno jídlo dle své chuti. Budete díky tomu mít stále dostatek motivace a přesto budete jíst z 90% zdravě.
爱上你吃的食物。 找一种你爱的运动。 别饿肚子。 偶尔放松一次。
爱上你吃的食物。 找一种你爱的运动。 别饿肚子。 偶尔放松一次。