愤怒和水一样。适当地加以利用，你可以获得巨大的动力和能量，引导它推动涡轮机，产生电力来维持整个城镇的运转。如果不加控制，水形成的浪潮也可以摧毁同一座城镇。学会建立合适的“堤坝”来控制愤怒，你可以把得到控制的愤怒用于建设性的有益用途上，而不是浪费在“摧毁村庄”上。 愤怒是一种兼具利弊的情绪。你必须为自己制定一系列可控的目标，让事情得到控制，但利用愤怒时一定要使用有效的方法。永远不要试图抑制怒气。需要得到控制的不是愤怒，而是你表现愤怒的方式。  如果你在生气时喜欢大吼大叫，就制定目标，让自己学会在愤怒时轻声说话，进行沟通，而不要大喊大叫。 如果你一直压抑自己的愤怒，突然因为一些看起来微不足道的小事而爆发，就制定目标，在这些事情让你愤怒难抑之前，先把它们处理掉。 无论你的愤怒以怎样的方式呈现，一定不要对自己或其他人施加暴力，这是最不健康的发泄方式。在任何情况下，都不要打东西、摔东西或打任何人。 什么事情会让你勃然大怒？试着确定并预测那些会让你怒火中烧的情况、地点和人，这样你就可以在怒火暴发时做好处理这种情绪的准备，并以最有效的方式利用它。  挖掘较深层次的原因。如果你说“上司”有时让你生气，试着想想时间、地点和原因。上司强调的哪些话让你感到愤怒？试着理解愤怒产生的过程。 尽量坦诚一点。如果你感到愤怒是因为上司当着其他员工的面把你叫出来，让你难堪，这种行为恰当吗？你是犯了错，罪有应得，还是莫名其妙地被这样对待？ 心理学家约翰•雷斯金德认为，愤怒最危险的地方在于它会让我们有一种情绪快速发展，并脱离控制的感觉。这种感觉通常会让人做一些当时看似有益，但长远来看，只会让伴侣难堪、让陌生人受到恐吓、让自己血压升高的事情。他为各种程度的愤怒赋予了相应的速度值：  每小时90英里及以上：炽热、一点就燃、猛烈的怒火 每小时70-85英里：气的冒烟、震怒、激怒、异常愤怒 每小时50-65英里：愤愤不平、愤慨、生气、气愤、愤怒 每小时30-45英里：烦躁、焦虑、恼怒、烦恼、懊恼 低于每小时30英里：沉着冷静、平和、宁静 你应该突然弹自己一下，引起自己的注意力，以避免激烈的情绪爆发，并回忆起自己的想法。对大多数人来说，如果愤怒的“时速”经常超过90英里，轻微的疼痛可以很好地起到提醒作用。在手腕上套一根橡皮筋，每次觉得自己被怒火冲昏头脑时，就用它弹一弹自己。用轻微的疼痛提醒自己集中思想和注意力。你有能力控制自己的愤怒。 当愤怒超过正常“速度限制”时，你需要更多的时间来平息并处理怒火。学会为自己的愤怒赋予一个速度值，做好处理它的准备，并立即开始实施。 在某些情况下，为了着手处理愤怒，你应该离开房间、屋子或办公室，给自己一个平息怒火的机会。如果有人看过来，想知道你要做什么，坦率地说出自己的打算，向自己和其他人强调你要做的事情。你可以这样说：  “我没事，只是需要透透气。” “我没事，只是去散个步，马上回来。” “我有点失落，所以想去外面待几分钟，一切都没问题。” 这么多人建议深呼吸是有原因的。事实证明，深呼吸可以减少压力荷尔蒙，比任何其他方法都能更快地让你平静下来。闭上眼睛，做5次深呼吸，屏住呼吸5秒钟，然后慢慢把气呼出。 这种方法看起来可能很老套，但你可以把愤怒想象成一种黏糊糊的黑色物质，每次呼气时都会把它排出体外。在屏住呼吸的过程中，感受愤怒逐渐积累的感觉，以及把它排出体外的轻松。 重要的不是避开那些让你生气的事情，而是不要大发雷霆，以一种沉着冷静的方式来处理事情。如果愤怒的“速度”减到一个更加可控的范围内，你就能冷静地解决问题。 回去开会，私下告诉上司为什么你觉得只有自己受到了不公平的待遇。问问下次你能做些什么来避免这种情况。语气要冷静平和。
把自己的愤怒看作是可以利用的工具。 为自己的愤怒设定可控制的目标。 确定自己愤怒的最大诱因。 为愤怒设定“速度限制”并认识自己的界限。 用手腕上戴的橡皮筋弹自己一下，以控制情绪。 在必要时暂时离开。 呼吸。 如果可以，冷静地解决问题。
把自己的愤怒看作是可以利用的工具。 为自己的愤怒设定可控制的目标。 确定自己愤怒的最大诱因。 为愤怒设定“速度限制”并认识自己的界限。 用手腕上戴的橡皮筋弹自己一下，以控制情绪。 在必要时暂时离开。 呼吸。 如果可以，冷静地解决问题。