做清醒梦的前提条件是，自我意识很强，不会被生活中的琐碎杂事分心。因此，睡前躺在床上，清除脑中的一切杂念，把注意力集中在入睡和要进入的梦境上。 冥想还有助于清除脑中的不良情绪，帮助你做个甜美的梦。 睡前先想好要进入怎样的梦境，周围具体的场景是怎样的，风景如何，有没有什么声音，空气中弥漫着怎样的味道等等。把自己置身其中，并开始在里面活动。  想象自己在其中呼吸、走动的感觉，虽然你还没有进入梦境，你要不断告诉自己“我在做梦了。” 将卧室的环境布置得舒适清爽，有助于你获得更好的做梦效果。 这样有助于你在梦中将这些场景再现。如果你想梦到一个人，就把这人的照片也放在床头。如果你是一名艺术家，想在梦中找到些灵感，可以把一尊雕塑放在床头。  这样做有助于你在梦境中再现这些场景，因为在睡前你的大脑里已经留下了这些场景的印象。 睡前不断跟自己说：“今晚，我要做到自己想做的梦。”并将注意力集中在努力实现它，这样有助于你在进入梦境时意识保持清醒。 将房间里的灯都关掉，保持黑暗的状态。黑暗会促使褪黑素的分泌，营造更美好的梦境。最好是伸手不见五指的那种黑暗状态，小壁灯什么的都要关闭，窗帘也要关紧，总而言之，不要打开任何产生光的电器，同时把任何会透光进来的缝隙关闭。 斯坦福大学清醒梦研究院的创始人Stephen LaBerge提出MILD的方法，被世人证明是最有效的做清醒梦的方法。你可以尝试：  上床睡觉前告诉自己要记住自己的梦境。 真正进入梦境后要识别出来，并记住所做的梦。 想象进入梦境后，你想要做什么，是飞呢，还是跳舞呢。 重复上面第二和第三个步骤，识别自己是否已进入梦境，如果没有，就尝试进入梦境。 持续使用这种方法，直到你可以做清醒梦为止。 尽管驱赶噩梦，控制自己的梦境，看起来并不容易，但你至少可以尝试取代噩梦的方法。如果你经常梦到有一个凶神恶煞的男人闯进你家，想象自己把他赶走的样子，或者想象他自己离开的样子。不管噩梦是怎样的，你都可以想象自己脱身的情景，噩梦自然而然就会被驱散了。 如果经常做到噩梦，你还可以把噩梦写下来，或大声讲出来，然后再续写或口头讲述梦境往好的方向发展来驱逐噩梦。
Před spaním meditujte. Představujte si svůj sen. Nechejte si na nočním stolku snové motivy. Připravte se ovládat své sny ještě než půjdete spát. Spěte za tmy. Zkuste techniku MILD. Zbavte se nočních můr.
Před spaním meditujte. Představujte si svůj sen. Nechejte si na nočním stolku snové motivy. Připravte se ovládat své sny ještě než půjdete spát. Spěte za tmy. Zkuste techniku MILD. Zbavte se nočních můr.