当室外光线充足时，身体会自然加快清醒的速度。打开窗帘，让太阳帮自己保持清醒。 如果你必须在天还没亮就起床，或者你生活在阴暗、多云的地区，可以考虑在卧室灯上装计时器，或使用灯箱或床边黎明模拟器。 醒来后，立即起床，活动起来。做点锻炼会对一整天产生积极的影响。你可以做健美操或迅速开始处理晨间事务。 早上做伸展运动非常重要。它可以为肌肉提供充足的氧气供应，并为一整天的活动做好热身准备。 控制水温，使之在冷热之间交替循环。  使用含有柠檬或薄荷精油等成分的沐浴露，可以让你更加清醒。 醒来后，立刻用冷水洗脸。低温会让你迅速清醒过来。 如果没办法冲澡，试着在纸巾上滴几滴精油，然后吸入它们的香味。有些闹钟现在也内置了芳香疗法组件。 起床后马上喝点水可以刺激身体，有助于保持清醒。如果你需要更强的刺激，可以试试咖啡或茶。 如果不喝咖啡你就走不出卧室，可以考虑把咖啡机放到自己的房间，设置好定时器，这样当你醒来时，就有一杯现成的咖啡等你来喝了。
让卧室明亮起来。 动起来。 起床后尽快冲个澡。 喝点水或饮料。
让卧室明亮起来。 动起来。 起床后尽快冲个澡。 喝点水或饮料。