Možná vás láká myšlenka, že byste mohli svůj život obrátit úplně naruby, ale pokud chcete začít žít v přítomnosti, nemusíte dělat velké změny. Stačí, když budete nové návyky přidávat postupně. Když máte pocit, že jste nový zvyk zvládli, přidejte něco dalšího.  Například ze začátku se nepokoušejte meditovat dvacet minut denně, ale zkuste to na pouhé tři minuty. Až se při meditaci budete cítit pohodlně, prodlužte dobu, po jakou meditujete.  Když jdete do práce, nechte telefon v kapse. Pokud se nejedná o nouzovou situaci, nepište ani nevolejte. Také samotný proces učení života v přítomném okamžiku se může stát součástí vaší každodenní rutiny. Vědomou bdělost můžete začlenit do každodenních návyků, když si budete záměrně všímat smyslových detailů toho, co děláte. Soustřeďte se na zrakové a dotykové vjemy, zvuk a vůni svých každodenních činností. Až si budete například příště čistit zuby, všimněte si vůně zubní pasty, zvuku kartáčku o zuby a jak se cítíte. Je normální, že se vaše myšlenky občas někde bloumají, ale pokud chcete žít v přítomném okamžiku, potřebujete svou mysl soustředit na přítomnost. Když si všimnete, že se vaše myšlenky někam zatoulaly, jemně je nasměrujte zpátky do přítomnosti. Uvědomte si, že se vaše mysl někam zatoulala, ale neobviňujte se za to. Nenechte se znepokojit tím, že se vaše myšlenky někam zatoulaly. Občas se to stává a je to normální. Přijměte, že jste si udělali malé duševní volno a začněte se znovu soustředit na přítomnost. Když jste hodně zaneprázdnění, může být složité si uvědomovat, že chcete být bdělí a v přítomnosti. Upomínka přítomného okamžiku, jako je třeba provázek kolem zápěstí, znaménko nakreslené na ruce nebo mince v botě vám mohou připomenout, že chcete vědomě být v přítomnosti. Když si upomínky všimnete, na chvilku se zastavte a uvědomte si své okolí.  Můžete zkusit také nějakou vnější připomínku vědomé pozornosti – uvařit si hrnek čaje, podívat se do zrcadla nebo si po práci sundat boty.  Po chvíli si možná upomínky přestanete všímat, protože si na ni zvyknete. Pokud se tak stane, změňte upomínku na něco jiného. Možná nežijete v přítomném okamžiku, protože jste příliš zvyklí na svoji každodenní rutinu. Vědomou pozornost můžete pěstovat tím, že svoje návyky nějak změníte. Můžete zkusit změnit, kudy jezdíte do práce, začít se jinak představovat nebo upravit oblíbený příběh. Když uděláte malou změnu jednoho svého návyku, možná si budete více všímat svého okolí. Změňte svou obvyklou trasu večerní procházky nebo si před spaním vytvořte nějaký nový rituál. Meditace je skvělý způsob, jak vycvičit mozek k životu v přítomnosti. Během meditace si můžete zkoušet všímat svých myšlenek a jednoduše pozorovat, jak přicházejí nebo odcházejí. Správná meditace vyžaduje čas, cvik a vedení, takže nejlepší bude, když se vám podaří najít kurz meditace v okolí. Pokud kurz nenajdete, můžete si také zakoupit CD, které vám v učení napomohou.  Chcete-li začít s meditací, najděte si klidné místo a udělejte si pohodlí. Můžete buď sedět na židli nebo na polštáři na zemi v tureckém sedu. Zavřete oči, soustřeďte se na dýchání a snažte se nerozptylovat myšlenkami. Nechte je, ať se objeví a zase odejdou. Neotvírejte oči a vnímejte svět kolem sebe. Dbejte také na to, jak se cítíte. Co slyšíte? Co cítíte? Jak se cítíte po fyzické a psychické stránce? Na telefonu si nastavte tichý budík, ať víte, kdy s meditací přestat. Můžete začát meditovat pět minut a postupně čas prodlužovat. Upozorněte lidi, se kterými žijete, že budete meditovat, aby vás nevyrušovali.
Začněte malými krůčky. Při vykonávání běžných činností si všímejte smyslových vjemů. Usměrněte svoji mysl, když se někam zatoulá. Zkuste si bdělou pozornost nějak připomenout. Změňte rutinu. Naučte se, Jak správně meditovat.
Začněte malými krůčky. Při vykonávání běžných činností si všímejte smyslových vjemů. Usměrněte svoji mysl, když se někam zatoulá. Zkuste si bdělou pozornost nějak připomenout. Změňte rutinu. Naučte se, Jak správně meditovat.