逐步降低静息心率最安全、最科学的方式就是在日常生活中进行有规律的有氧锻炼。疾病控制中心推荐健康的成年人每周进行150分钟的中等强度的有氧锻炼（快走），并且每周两天及两天以上要进行肌肉力量训练。肌肉力量训练需要锻炼所有的主要肌群，包括大腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢肌群。  如果想要拥有更健康有力的心脏，你需要每周进行三到四次中高强度的锻炼。 同时还要进行舒展、灵活性的锻炼，如瑜伽。 将上述训练和肌肉力量训练结合到一起，每周两次。 你可以根据最高心率来制定锻炼计划，让心率在锻炼时达到有效的目标心率。这样你可以追踪锻炼的强度，以及心脏的工作状态。逐步提高目标心率可以让你达到理想的锻炼效果。所有能安全测定最高心率的方法都只能测出一个大概值，并不能做到完全准确，但仍可以根据这个近似值来制定计划。  一个简单的方法就是用220减去你的年龄。  如果你今年30岁，那么你的最高心率大约是每分钟190次。 这个方法对于40岁以下的人来说更准确。 稍微复杂的方法是用你的年龄乘以0.7，然后用208减去刚刚得到的结果。 用这种方法的话，40岁的人的最高心率是180（计算过程：208 - 0.7 x 40）。 在确定最高心率后，你就可以根据最高心率来设定锻炼的目标心率区间。锻炼期间，让心率保持在这个区间内，你就可以更好地锻炼心脏的工作能力，更准确地安排锻炼计划，从而达到最理想的效果。  一般来说，中等强度的活动能让你达到最高心率的50-69%。当你刚开始锻炼的时候，要将目标区间放低些。  剧烈运动会让心率达到最高心率的70到85%。你要逐渐提高运动强度，达到这一强度水平。最好通过6个月的锻炼来舒适安全地达到这一目标。 为了追踪锻炼期间的心率情况，你需要测量腕部或颈部的脉搏。数一下15秒钟之内的心率，然后用这个数乘以4。将锻炼期间的心率维持在最高心率的50%到85%。如果心率下降，就尝试增大运动强度来提高心率。  刚开始锻炼时，要逐步提高锻炼时心率。这样既能达到锻炼效果，又能减少损伤，还能激励你坚持锻炼，不至于让你灰心丧气。  在你测量脉搏时，要停止运动后再测量。
进行日常锻炼。 确定你的最高心率。 确定你自己的目标心率区间。 在锻炼期间监测心率。
进行日常锻炼。 确定你的最高心率。 确定你自己的目标心率区间。 在锻炼期间监测心率。