先坐下，然后收腹。有些健身教练认为收腹会适得其反，反而建议放松腹肌。两种建议都可以尝试，看看哪个效果更好。然后，腹肌用力让自己轻轻地平躺。背部依然保持自然放松状态，不要刻意放平。这样有利于达到最佳效果。 腹部放松时，背部处于自然放松状态，腰部和地面稍微有一点儿空间，能够放入一两根手指。 双臂举向天花板，形成一条直线，腕部和手位于双肩正上方。这样能确保你正确做出死虫动作，降低受伤几率。 双腿弯曲，双膝在髋部和大腿上方。缓慢地抬起双脚离开地面，腹肌和核心肌群保持收紧状态。继续用腹肌和核心肌群力量抬起双腿，弯成90º夹角。双膝高于髋部，与大腿形成一条直线。 想好要放低哪一只手臂。腹肌保持收紧状态，同时放低这只手臂和另一侧的腿。将手臂和腿放低，不要着地，然后回至起始位置。动作要慢，保证能带动腹肌，不要利用惯性。这也能让背部一直保持离开地面。 第一只手臂和腿的动作完成之后，抬起并放低另一只手臂和腿，保证两侧腹肌和核心肌群得到均匀锻炼。 逐渐做3组死虫动作，每组重复5-10次。开始可能只能做1组动作，或者在重复动作练习时腹肌会颤抖，这是因为腹肌感到吃力。根据自己的身体状况，完成当前这组练习。
身体仰卧。 双臂伸直。 抬起双脚、膝盖和髋部。 同时放低不同侧的手臂和腿。 换另一只手臂和腿重复这一动作。 进行3组练习。
身体仰卧。 双臂伸直。 抬起双脚、膝盖和髋部。 同时放低不同侧的手臂和腿。 换另一只手臂和腿重复这一动作。 进行3组练习。