此举听起来太容易而令人感觉不真实，但确实有效。准备跑步时，你可能需要为不同跑步距离准备特定音乐类别。当你在跑步时听到某一首歌，就会知道自己是否在正确的方向，抑或需要改变速度。以你最喜欢的快歌开始，随着时间久了慢慢提高歌曲节奏，好让你继续保持动力。 你可在英文网站Jog.fm或其它网站找到许多跑步歌曲，非常适合在进行7分钟跑1.6公里时聆听。你会发现自己随着音乐一起跨步，即使想要打断节拍也无法这么做。全快歌的播放清单为创造合适的环境，让你努力跑步。 如果你不认识跑得比你快的人，可加入本地的跑步或铁人三项俱乐部，你将在那儿遇到许多跑得快的人。当你在他们身后跑步时，跟着他们的脚步，注意他们的动作和双脚......不知不觉间你的节奏和步伐将跟得上他们，步子更大且速度更快。  不要与比你跑得快太多的人一起跑。看着别人领先你一圈是非常沮丧的事。计划找个比你快约30秒左右的朋友，不多不少刚刚好。 我们喜欢做自己想做的事，但只是喜欢还不够强烈。我们需要制定不可偏离的计划。所以你自己想清楚！你愿意一周跑步多少次？哪一天和什么时候？怎么样的跑步？你会做什么？ 减肥计划也不会带来什么伤害。即使只是减去2.27公斤，也能让步伐更有活力。如果饮食有一些回旋空间（也就是说可以做一些改进），你可考虑这个主意。身体越轻盈，就更容易移动。 每周设定减少数秒的跑步所需时间，直到达到7分钟的目标。每一次开始跑步前，先设定这是“维护跑”、“挑战跑”或“幸运跑”。为自己设定期望将鼓励你秉着此目标跑步，而且不想要违背诺言。  “维护跑”意味着你只是为了进行轻微运动而跑步。让自己感觉良好，缓解压力，释放内啡肽等。 当你度过紧张的一天，并有大量精力，那就来个“挑战跑”，把精力用在跑步上。计划把跑1.6公里的时间减少约15至30秒。 “幸运跑”就是难得一切都顺利的日子。用你的兴奋情绪尝试打破个人纪录。跑步前先做决定和计划，然后秉着目标完成跑步。你想要证明自己有多么出色，这股动力可带领你到达终点线。 因为你所做的这些令人敬畏的事值得写下来。而且你可能会忘记上周设定的其中一个目标数目，并想知道第二天的目标应该是什么。你也可看见自己在一年的时间里跑了多少公里。真了不起。 具体的数字让你知道自己的能力所在，你已激励自己完成的事情，以及接下来的可行步骤。你将取得如此显著的进步，绝对不会停止跑步。
边听音乐边跑步。 与跑步速度比你快的人一起跑。 制定计划。 设定目标。 做记录。
边听音乐边跑步。 与跑步速度比你快的人一起跑。 制定计划。 设定目标。 做记录。