多喝水，身体就不会蓄水，从而避免月经期间腹部发胀。喝热水或温水比喝冷水好，因为热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。每天至少喝2400毫升或更多的水。你也可以吃含水量高的食物，摄取更多水分。月经期间，不妨多吃以下食物，补充身体水分：  生菜 芹菜 草莓 黄瓜 西瓜 不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间，你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛，摄取足够的钙质能减轻这一症状。尝试吃以下富含钙质的食物，帮助减轻疼痛：  奶酪、酸奶和牛奶等乳制品 芝麻 菠菜、大头菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜 杏仁 豆奶 如果你营养不良，在月经期间，这些症状会更严重。所以，请多吃富含重要维生素的食物，让身体在每个月的这几天保持强壮。尝试摄取以下食物：  糙米（富含维生素B6，有助于减轻腹胀） 杏仁、核桃及南瓜籽（含锰，帮助缓解肌肉痉挛） 橄榄油和西兰花（富含维生素E） 绿叶蔬菜、鱼和鸡肉（含铁质，帮助补充月经期间流失的铁质） 肉桂和木瓜也富含铁质。 多吃姜，它们能缓解痛经。 避开含人造糖的食物，吃含天然糖分的食物，例如草莓。 在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：  汽水 薯条 汉堡 豆类 全谷类 扁豆 杏子 卷心菜 这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。 如果你已经对咖啡因上瘾，那就不应该在经期时戒除它，以免出现戒断症状（例如头痛或其它部位疼痛）。 一项研究发现摄取足够的维生素D，有助于舒缓痛经。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂。含维生素D的食物包括：  鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼等多脂鱼 橙汁 豆奶 谷物 奶酪 蛋黄 越来越多研究显示草药也许真的具有疗效。其中一项由美国化学学会进行的研究显示，在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平。它含有天然抗炎作用，能舒缓痛经。如果你备受痛经困扰，但不想服用非处方成药，或许甘菊茶能帮到你。 甘菊茶也有镇静作用，让你在夜里睡得更安稳。
保持水分充足。 摄取充足的钙质。 吃富含营养的食物。 不吃造成腹部发胀的食物。 减少咖啡因摄入量。 获取充足的维生素D。 喝甘菊茶。
保持水分充足。 摄取充足的钙质。 吃富含营养的食物。 不吃造成腹部发胀的食物。 减少咖啡因摄入量。 获取充足的维生素D。 喝甘菊茶。