咒语指的是你不断重复念叨的一个简单的短语或词语。你可以在冥想时念咒以清除杂念。例如，有一个传统的短语是“唵”，念的时候通常会拉长声音。然而，你也可以随心所欲的选用其他短语，例如“我爱生活”或“不再害怕”等等。 实践一下，闭上眼睛一小会儿，做做深呼吸。不断重复你选择的那个短语，心无旁骛地念这句咒语。如果你走神了，那就再次把注意力集中到这句咒语上。 有一种冥想的方式是只专注于自己的呼吸。闭上眼睛静坐。把注意力集中在呼吸上，试着放慢呼吸的速度。如果有作用，那就在吸气时默数八下，呼气时再默数八下。你会走神，但只要重新把注意力放在呼吸上就好。 冥想的另一种方式是把注意力放在身体的感觉上，你几乎可以在任何地方练习这种冥想。你可以坐着，也可以站着，站立时双脚分开与肩膀同宽。把注意力放在肌肉的感觉上。  例如，搭乘地铁时，你可以感受脚下的振动。在公园里坐着时，你可以感受身体在长椅上的重量、微风拂面的轻柔以及脚下大地的坚实。  专注于身体的感觉，可以让你从思绪中解脱出来，回归平静。 步行冥想和呼吸冥想很相似，同样是专注于自身的呼吸，从而让自己从思绪中抽离。然而，在步行冥想时，你还要专注于自己的脚步。  放慢脚步。步行冥想时，你需要觉知自己所走的每一步，只有放慢走路速度才能做到这一点。  步行冥想妙在几乎随时可以做，甚至逛商场时也可以进行。
试试念咒。 专注于自己的呼吸。 冥想，地点不拘。 采用步行冥想法。
试试念咒。 专注于自己的呼吸。 冥想，地点不拘。 采用步行冥想法。