Opatrně omyjte poškozenou oblast jemným mýdlem a opláchněte vodou. Kůži osušte čistým ručníkem. Umytí odřené kůže je obzvláště důležité, pokud jste cvičili nebo jste se hodně potili. Budete muset smýt veškerý pot před tím, než začnete kůži léčit.  Vyhněte se hrubému utírání kůže. Nechcete suchou a odlupující se kůži ještě více podráždit. Poprašte pudrem kůži. To by mělo pomoci snížit tření pokožky. Můžete použít nemastné dětské pudry, sodu na pečení, kukuřičný škrob nebo jiný tělový pudr. Vyhněte se kosmetickému zásypu, některé studie prokázaly, že by mohl být karcinogenní. Použijte jakýkoliv druh vazelíny, tělového balzámu, krému proti opruzeninám nebo produkt speciálně určený pro ochranu odřené kůže před třením. Mnoho produktů je speciálně určeno pro sportovce. Potom, co jste aplikovali mast, můžete oblast zakrýt náplastí nebo sterilní gázou.  Jestliže je oblast obzvláště bolestivá nebo krvácí, zeptejte se doktora na léčebnou mast. Tu si pak můžete rozetřít na oblast stejně jako vazelínu. Zchlaďte odřenou kůži aplikováním sáčků s ledem ihned po cvičení, nebo když začnete cítit podráždění. Neaplikujte led nebo sáčky s ledem přímo na kůži, to by mohlo způsobit horší poškození kůže. Raději zabalte sáček s ledem do ručníku nebo utěrky a kůži chlaďte po dobu dvaceti minut. Zchlazením docílíte okamžité úlevy. Rozetřete přírodní krém s aloe vera přímo z rostliny na odřenou oblast. Aloe vera můžete i zakoupit, rozhodně se ale ujistěte, že má co nejméně přísad, jak je to jenom možné. Toto zklidní vaši kůži. Můžete také zkusit nanést pár kapek tea tree oleje vatový tampon. Pak si ho rozetřete na kůži. Toto může pomoci při boji s infekcí a s rychlejší léčbou. Vytvořte si zklidňující směs ze 2 hrnků jedlé sody a 10ti kapek levandulového esenciálního oleje.  Přidejte tuto směs do tekoucí vlažné vody. Vyhněte se máčení ve velmi horké vodě, která může vysušit, nebo více podráždit vaši pokožku. Koupel by měla trvat nejméně 20 minut, po koupeli se osušte čistým ručníkem.  Také si můžete udělat zklidňující čaj, který přidáte do koupele. Vylouhujte 1/3 hrnku zeleného čaje, 1/3 hrnku sušeného měsíčku lékařského, a 1/3 hrnku sušeného heřmánku na dva litry vody. Nechte čaj louhovat, dokud tekutina nevychladne, poté jej vytáhněte a tekutinu vylijte do koupele. Odřená pokožka se může infikovat a může potřebovat lékařskou péči. Pokud si všimnete infekce, nebo šupinaté červené vyrážky, navštivte svého praktického lékaře. Také byste měli navštívit lékaře, pokud je odřená oblast příliš bolestivá, nebo slabá a citlivá.
清理受伤部位。 使用粉末。 涂抹药膏。 敷冰袋。 使用凝胶或油类物质。 泡澡。 了解何时去看医生。
清理受伤部位。 使用粉末。 涂抹药膏。 敷冰袋。 使用凝胶或油类物质。 泡澡。 了解何时去看医生。