Pouhé provádění cviků nestačí. K pořádnému procvičení musíte zapojit svaly svého jádra.  Tyto svaly najdete tak, že se postavíte do pozice v kliku na asi minutu nebo dvě a soustředíte se na to, které svaly jsou unavené. Ruce to obvykle nebývají. Jakmile přejdete do kliku nebo provádíte jiné cvičení pro zpevnění středu těla, zatněte během každého opakování břišní svalstvo. Zapojíte tak správně všechny svaly, o nichž tady mluvíme. K správnému provedení těchto cviků se potřebujete naučit správně dýchat. Při kontrakci svalů se nadechujte a při jejich uvolnění vydechujte. Planky neboli vzpory jsou jednoduchým cvičením, kterým zapojíte všechny své břišní svaly. To z nich dělá vynikající cvičení pro zpevnění středu těla. Plank provedete tak, že přejdete do výchozí pozice kliku a nohy opřete o nafukovací míč nebo stoličku ve výšce ramen. Paže udržujte jen lehce ohnuté, v žádném případě je nijak neblokujte. Udržte se v této poloze za použití svalů středu těla asi jednu minutu.  Zpočátku by mělo být vaším cílem udělat asi 2-3 opakování o délce jedné minuty, pokud to zvládnete. Jestliže je to na vás zatím příliš, držte v pozici alespoň 30 sekund nebo prostě tolik, kolik zvládnete. Pokud si chcete podmínky trochu ztížit, požádejte nějakého kamaráda nebo jiného pomocníka, aby vám podržel zezadu na nohou určité zvládnutelné množství závaží (např. kotouče z činky apod.). Lehněte si na bok a zapřete se do podložky předloktím. Nohy položte na sebe a druhou ruku držte u těla, kde nebude překážet. Zpevněte břišní svaly a zvedněte tak boky z podlahy. Udržujte rovná záda a vytvořte tak svým tělem a zemí pomyslný trojúhelník. Držte 30-60 sekund a potom plank zopakujte na druhou stranu. Zkuste zvládnout 3-5 sad na každou stranu. Začněte pozicí v kliku, zapojte svaly a udržujte rovná záda. Jedním rychlým skokem přesuňte nohy a zaujměte tak dřepovací pozici. Potom se narovnejte. Opět dřepněte, položte ruce na podlahu a švihem nohy přesuňte do polohy v kliku. Pokračujte co nejrychleji (ale přesto poměrně pohodlně) dokážete. Pokud s angličáky teprve začínáte, zkuste udělat tři sety po patnácti opakováních. Pokud potřebujete přidat zátěž, provádějte ve spodní pozici klik, po napřímení vyskočte a tleskněte nad hlavou rukama nebo při vstyku zvedejte nad hlavu jednoruční činky. Začněte pozicí v kliku se zatnutými svaly středu těla a rovnými zády. Jednou nohou vykročte směrem ke svému pasu (ohnutím kolena) a snažte se dostat chodidlo co nejdál dokážete. Potom ji vraťte na své místo a zopakujte to samé druhou nohou. Tento cvik provádějte jak nejrychleji dokážete v relativní pohodě. Snažte se udržet v pozici planku a cvičit horolezce asi 30 sekund. Zkuste zopakovat tři sety. Svaly svého jádra můžete procvičovat velkým množstvím různých variací zdvihů. Začněte tím, že se položíte na záda a ruce spustíte podél těla na podložku. Nohy držte u sebe a zvedněte je natažené do výšky zhruba 15 centimetrů. Potom je dostaňte do úhlu asi 45° a opět klesněte do 15 centimetrové výšky. Snažte se udělat co možná nejvíc opakování během sady trvající 30 sekund. Dejte si pauzu a 3x zopakujte. Cvičit můžete také tzv. "jízdu na kole" tak, že dáte ruce za hlavu, jako byste se chystali na zkracovačky, a sednete si s narovnanými zády- ty budou několik centimetrů od podlahy. Potom budete střídavě zvedat levou a pravou nohu ohnutím v kolenou a půjdete jim přitom opačným loktem naproti. Záda po celou dobu zkuste udržet rovná. Dostaňte se do polohy v kliku a ruce položte na podlahu více než na šířku ramen. Chodidla nechte u sebe na jednom místě a pomalu se rukama rozejděte v kratších krůčcích. "Jděte" tak daleko, jak dokážete. Zkuste začít deseti opakováními, pokud to zvládnete. Sedněte si na zem s nohama nataženýma před vámi a utvořte z chodidel obrácené V tím, že se dotknete prsty. Zatněte svaly středu těla a ohněte trochu páteř do tvaru C. Zvedněte ruce do vzduchu a pohybujte s nimi, jako byste šplhali po laně a s každým zvednutím ruky naklánějte lehce tělo. Udělejte 20 opakování každou rukou. Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidly se zapřete do podlahy. Ruce si dejte za hlavu nebo je spojte na prsou. Záda a krk udržujte v rovině a zatnutím břišního svalstva zvedněte hrudník ze země. Po dosažení úhlu 45° se položte zpět, ale ne úplně do lehu. Opakujte.  Pokud se sed-lehy nebo zkracovačkami začínáte, snažte se udělat 30 opakování. Provádějte je pomalu a snažte se zapojovat břišní svaly po celou dobu. Tento cvik by pro vás měl být náročný. Rozhodně by neměl být něčím, co si v rychlosti odbydete. Spousta lidí dělá tu chybu, že si myslí, že když udělají každý večer několik stovek sed-lehů, získají po pár týdnech břicho tvrdé jako kámen a odhalí pověstný "pekáč buchet". Pokud je tohle váš systém, pak jen velmi nepravděpodobně zpozorujete nějaké pozitivní výsledky. Posílíte svaly, ale tuku mnoho nespálíte.
Během všech cviků udržujte svůj střed těla zpevněný. Cvičte planky. Planky na straně. Burpees (angličáky). Mountain-climbers ("horolezec"). Zdvihy nohou. Kliky za chodu. "Šplh na laně". Dělejte méně sklapovaček, ale provádějte je správně.
Během všech cviků udržujte svůj střed těla zpevněný. Cvičte planky. Planky na straně. Burpees (angličáky). Mountain-climbers ("horolezec"). Zdvihy nohou. Kliky za chodu. "Šplh na laně". Dělejte méně sklapovaček, ale provádějte je správně.