当你感到焦虑时，不妨问自己三个问题：首先，问自己从焦虑中学到了什么；然后，问自己焦虑时大脑想对你说什么；最后，问问自己可以做些什么来解决问题。 例如，假设你在为工作面试而担忧。这类焦虑可以告诉你：社交场合让你觉得十分紧张，以后你也许应该给自己更多的时间做准备。你的大脑还可能想告诉你：你没有做好应有的准备，你需要花更多时间做调查了解。 你的大脑其实会无缘无故地产生负面想法。也就是说，大脑预料坏事会发生。但是，你可以用正面的想法去抵消大脑想象各种负面情况的倾向。  例如，考虑一下负面情况有多大可能真的发生。天黑以后出门确实有可能被抢劫，但这种事比较罕见。 你应当转而想想正面的结果，或至少想想非负面的结果。如果你面试以后担心自己表现糟糕，那就想想可能会发生什么事。也许你的表现没有自己认为的那么糟，你会收到用人单位的回音。然而，即使你真的搞砸了面试，没有得到那份工作，你也从这段经历中汲取了经验，下次就能做得更好。 分析一下什么事情最有可能发生。大多数时候，大脑想象出的最糟糕的情况根本不可能发生。 大脑会糅合各种事实和念头，并把它们与你以往的经验和想法混杂起来。你大脑中浮现的情景并不是其他人眼中的客观事实。因此，当你产生负面想法时，你不妨退一步看看，你所以为的威胁是不是真的那么严重；有时候，你的大脑只是本能地作出反应罢了。 举个例子，假设你环顾房间，和另一个人的目光相遇，那个人一下子就移开了视线。你可能会觉得她冒犯了你。然而，可能的情况是，你看她的时候她正好在扭头，而她根本没有看见你。 有一种方法可以让你意识到自己的想法有多消极，那就是给想法贴标签。例如，下次当你说“我的头发太糟糕”时，给这种看法贴上“评判”这个标签。或者，下次当你说“我希望孩子骑自行车不要出意外”时，给这种想法贴上“担忧”的标签。一旦你开始明白自己有多少担忧，做了多少评判，你可能就会意识到自己应该改变那些想法。 例如，如果你发现自己说“我希望孩子骑自行车不要出意外”，那么你可以告诉自己，你已经尽全力确保她骑车安全（已经给孩子穿戴了安全装备而且让孩子在安全的地方骑行），现在你必须停止担忧，好好享受和孩子在一起的时光。 通常，你最坏的敌人就是自己。没人批评你，而你却在批评自己。如果你能够停止自我批评，转而鼓励自己，那么你就可以让躁动不安的大脑平静下来。 比方说，如果你发现自己在以消极的态度看待自己的身体，那么不妨试试把这种消极的看法扭转为积极的看法。你可以说：“我不喜欢自己双腿的样子。但是，它们很结实，带我经历过许多考验。” 有时候，仅仅是洗个澡就能让你的大脑平静下来。可是，在洗澡时增加一个净化仪式也会很有帮助。例如，在淋浴时，想象自己担忧的一切随着流水被吸进了下水道，这意味着你不必再对那些忧虑抓着不放了。 有时，让躁动的大脑恢复专注的唯一办法就是把注意力放在好事而非坏事上。例如，每天花些时间写几件让你感恩的事情。或者，如果你发现自己的思绪开始变得失控，那就花几分钟想想生活中那些让你热爱和感激的人和事。
不要为焦虑所困，而要让焦虑引导你。 采用认知疏离法。 告诉自己，你的想法并不完全是真相。 学着为自己的想法贴标签。 别再批评自己。 通过泡澡或淋浴镇静自己的大脑。 学会感恩。
不要为焦虑所困，而要让焦虑引导你。 采用认知疏离法。 告诉自己，你的想法并不完全是真相。 学着为自己的想法贴标签。 别再批评自己。 通过泡澡或淋浴镇静自己的大脑。 学会感恩。