To první, co byste měli udělat, je zajistit, že budete mít dostatek spánku. Když nebudete dostatečně spát, váš mozek nepojede na plné obrátky a žádné učení vám s tím nepomůže. Budete muset odložit večírky a setkání s přáteli, dokud nebudete mít větší úspěchy ve škole.   Nové vědecké studie potvrdily, že ve spánku naše těla prochází jakýmsi čistícím cyklem, při kterém se z mozku odstraňují všechny nepotřebné a škodlivé informace. Když nebudete dostatečně spát, tyto škodliviny se nakupí a způsobí, že váš mozek bude pracovat mnohem pomaleji. Někteří lidé potřebují osm hodin spánku, ale některým stačí jen šest. Jiní zase potřebují devět, nebo dokonce deset hodin spánku. Každý funguje jinak, takže budete muset trochu experimentovat a zjistit, co vám vyhovuje nejvíce. Je velmi důležité jíst zdravě a vyváženě. Vaše tělo potřebuje spoustu různých živin, aby mohlo správně fungovat. Když tyto živiny nedostane, budete se špatně soustředit a nebudete schopni přijímat informace. Jíst vyváženě neznamená pouze jíst spoustu kapusty (i když je kapusta velmi zdravá). Znamená to zejména jíst spoustu různých zdravých potravin ve správném množství. Musíte se přizpůsobit svému životnímu stylu, ale je dobré začít následovně:   30% zeleniny. Jezte co nejvíce tmavé listové zeleniny, jako je kapusta, mangold, špenát a brokolice. Tyto druhy zeleniny obsahují nejvíce živin. 20% ovoce. Vybírejte si výživné druhy ovoce, jako jsou citrusové plody a kiwi, nebo ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, hrušky a banány. 30% celozrnných obilovin. Jezte výživné obiloviny, jako je hnědá rýže, quinoa, nebo ovesné vločky a vždy si vybírejte celozrnné verze všech produktů. 20% bílkovin. Vybírejte si nízkotučné bílkoviny (kuřecí a krůtí maso a ryby) a kompletní bílkoviny (měli byste jíst také o_echy, luštěniny a další zdroje bílkovin, abyste získali kompletní bílkoviny, nebo můžete jíst celé sójové boby nebo edamam). Omezte konzumaci mléčných produktů. Většinu živin, které z mléčných produktů získáte, získáte také z jiných zdrojů. Mléčné produkty jsou velmi tučné, takže pokud je chcete jíst, měli byste si vybírat nízkotučné verze. Měli byste ovšem jíst dostatek vápníku, takže si vybírejte zeleninu, která ho obsahuje, jako je kapusta, nebo jezte sardinky. Pravděpodobně víte, že se vaše tělo skládá hlavně z vody, takže vás nepřekvapí, že je pro správné fungování mozku velmi důležité dodržovat pitný režim. Dehydratace vám způsobí problémy se soustředěním a když se nebudete soustředit, nebudete schopní si zapamatovat žádné nové informace.   Měli byste se řídit barvou své moči. Pokud máte čirou, nebo pouze světle žlutou moč, pravděpodobně pijete dostatek tekutin. Je dobré začít s 8 sklenicemi vody denně, ale každý člověk potřebuje jiné množství. Při učení byste si měli zajistit maximální pohodlí. Umožní vám to soustředit se na to, co se učíte a nemyslet neustále na to, že je vám horko, zima, nebo že vás těsné kalhoty stahují v pase. Káva, Red Bull, další energetické drinky... ať už jste si  zvolili jakýkoli jed, užívejte ho rozumně. Kofein vám sice při učení pomůže, ale pouze když ho budete pít až po učení.  Když ho vypijete před učením, budete příliš roztěkaní na to, abyste se mohli soustředit. Kromě toho má kofein spoustu nevýhod, takže byste se na něj neměli spoléhat.  Mezi negativní účinky kofeinu patří závislost, bolesti hlavy, dehydratace, únava, úzkosti a narušený spánkový cyklus.
保证足够的睡眠。 均衡饮食。 多喝水。 穿着舒适。 小心使用咖啡因。
保证足够的睡眠。 均衡饮食。 多喝水。 穿着舒适。 小心使用咖啡因。