虽然戒断反应很难受，但它不会一直持续。大部分人戒断症状只会持续5到7天，所以只要坚持自己的计划，情况就会好转。 回顾自己戒烟的原因，提醒自己为什么戒烟很重要。 不要和嚼烟的人待在一起，远离自己过去享受嚼烟的场所或活动。尤其是在最初的几个星期里，你必须保护自己，不要让自己面对这些诱惑。如果你觉得自己的决心因为某个内部诱因而有所减弱，不妨打电话给自己的支持小组成员或治疗师。 网上有很多戒烟小组，你可以加入其中，与面对过相同困境的人交谈。听听他们讲述戒烟经历，可以帮你更加顺利地戒烟。 在网上搜索，找找附近有没有专门治疗成瘾的治疗师。做出戒烟这一重大决定会让你感到期待、兴奋和恐惧，而治疗师可以帮你适应这些感受。此外，他们还可以帮你制定一个计划，来克服戒断症状，如果处理不当，这类症状会在身心两方面给戒烟带来困难。 给自己的嚼烟行为寻找合理化的理由是有害的，它会试图说服你再次嚼烟。认识这些想法的本质，制定计划去克服它们的诱惑。例如，如果你在脑海中对自己说：“再嚼一次又能有什么坏处呢？”你必须认识到，这种想法不是基于现实的，并找一个咀嚼替代物。人们经常为自己找的理由包括：  “人总是会死的。” “我有自由选择的权利。” “我要尽情享受我的生活。”
记住，戒断症状不会一直持续。 远离烟草诱因。 加入一个支持小组，与了解自己困难的人交谈。 与治疗师交谈，咨询如何缓解焦虑和戒断症状。 不要给嚼烟合理化的理由。
记住，戒断症状不会一直持续。 远离烟草诱因。 加入一个支持小组，与了解自己困难的人交谈。 与治疗师交谈，咨询如何缓解焦虑和戒断症状。 不要给嚼烟合理化的理由。