。我们增强体质最大的障碍就是日复一日地为身体提供有营养、有能量的食物。我们都有过这样的经历： 说好了晚上吃鱼和西兰花，但最后却吃了顿快餐。如果我们告诉自己，我们的生命实际上取决于我们吃的东西的话，会发生什么？ 我们会随之改变我们的饮食习惯吗？  主要多吃蔬菜和水果。在这基础上，补充摄入禽类、鱼类、奶制品、坚果和豆类等含有的精益蛋白质。 明白复合碳水化合物和单一碳水化合物的区别，并且首选复合碳水化合物。复合碳水化合物的吸收速度更慢，并且含有更多的纤维。 多吃有益脂肪，少吃有害脂肪。像橄榄油中的不饱和脂肪，以及三文鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸，适量使用，对人体有益。饱和脂肪和反式脂肪。 混合食用多种食物。增加饮食的丰富性。你想变得强壮，但是也要享受吃的过程。食物不仅仅是用来变强壮的，享受食物本身，你会成为一个更完善的人，也会更好地保持健康。 。变得强壮并不只是举重那么简单。你需要锻炼整个身体，燃烧脂肪、锻炼肌肉，并增强耐力。有成千上万的运动可以让你锻炼全身。但是最重要的一点是坚持。每天至少运动30分钟，即便这30分钟只是遛狗20分钟，加上"拉伸"10分钟。 增肌能让你强壮，但是增肌却是一件很辛苦的事。尽管过程可能既艰辛，又无聊，但举重会系统性地分解并修复你的肌肉，让它更加强壮。想要获得更完整的力量的话，专注在整个身体上。不要像健身房里的那些狂人一样，只忙着锻炼二头肌，却从来不练腿。  锻炼胸肌 锻炼双腿肌肉 锻炼手臂和肩部肌肉。 锻炼核心肌肉 。为了重组肌肉、减少压力，并保持平和的情绪，大部分成年人每晚都需要差不多8到10小时的睡眠。 你就算每天只睡4个小时，也不会突破什么记录，所以好好睡觉。如果你某天晚上睡得不够好，或者不够久，会造成睡眠不足，所以最好第二天晚上多睡一会儿。 、酗酒和吸毒。每个人都知道吸烟、吸毒和酗酒会危害身体健康。然后我们要么会纵容自己，要么因为瘾犯了而忽略它们的伤害。为了帮你理智地克服任何冲动，看看以下这些关于尼古丁和酒精的数据：  仅仅在美国，每年就有将近50万吸烟者死亡。而且吸烟者的寿命比不吸烟的人的寿命平均少13到14年。 这就相当于你浪费了几乎四分之一的生命。 49%的谋杀、52%的强奸、21%的自杀,、60% 的儿童受虐事件，以及超过50%致命性交通事故都和酒精部分有关。
Jezte zdravě. Cvičte. Začněte zvedat činky. Dostatečně spěte. Držte se dál od cigaret, alkoholu a dalších drog.
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