人体的生物钟对电视、手机和平板等电视设备释放的蓝光很敏感，在睡前使用这些设备会影响身体分泌褪黑色素。这是一种睡眠激素。所以睡前至少一小时关闭各类电子设备。 你一天吃的食物和喝的饮料会对睡眠质量和时长造成极大的影响。具体请遵照以下建议：  每天吃2到3顿均衡的饮食，包括水果、蔬菜、精瘦蛋白、全谷物、低脂乳制品。最后一餐应在睡前2到3小时食用。 少吃点宵夜、晚上少喝水，这会让你频繁起夜，影响睡眠。 吸烟不利于健康的睡眠。 睡前四个小时避免摄入咖啡因和酒精。 规律性的锻炼不仅能让身体更健康，还能消除白天的疲劳，提高注意力。 尽量每天锻炼至少30分钟。散步、远足、游泳、跳舞或者骑自行车都可以。 忧虑是失眠的主要原因之一。为了避免忧虑影响睡眠，把你这些担心的时间提前，放到傍晚或者刚入夜的时候。  忧虑时间可以让你把一天的忧虑都集中到一个固定的时间，这样其他时候你就可以不受影响，好好的享受自己的时间了。给自己一个20到30分钟的忧虑时间，如果还没到时间，你就开始烦恼了，把你的担心写下来，告诉自己还没到忧虑时间。 到了忧虑时间，把你记下的一天的烦恼过一遍。想办法解决每个问题，这样它就不会让你烦恼了。 睡懒觉和熬夜会搅乱生物钟，每天坚持在同一时间睡觉，同一时间起床。
关闭电子设备。 注意饮食。 多多运动，建议每周进行150分钟左右的有氧运动，这样能让你睡得更好。 把忧虑时间提前。 每天坚持遵循固定睡眠时间。
关闭电子设备。 注意饮食。 多多运动，建议每周进行150分钟左右的有氧运动，这样能让你睡得更好。 把忧虑时间提前。 每天坚持遵循固定睡眠时间。