举重训练，不像有氧运动，使皮下肌肉变得更加结实并使它看起来更加紧致。这样可以大大减少赘肉的显现。  买一些自由重量级的器材，锻炼身体使你的大腿、臀部和腹部更加紧致。如果你手臂有赘肉，也可以这样锻炼。 去健身房找一个健身教练，帮助你逐渐增加举重的重量。和普遍认为的不一样，通过少次举重一点的物品会比多次举较轻的物品更加有助于锻炼肌肉。 将举重训练和增加心跳深度的训练结合起来有助于锻炼紧致的肌肉，这样会逐渐使你的大腿和臀部看起来更加有型。 在轻度热身后试试以下锻炼方式：   进行户外短跑。在你家附近的街道或者公园内丈量出250米的距离。每次短跑250米，休息20秒，再次短跑，重复4次短跑。随着锻炼次数的增加，短跑次数也可以增加。 在跑步机上锻炼。如果你在室内锻炼，在跑步机上用较快的速度锻炼3分钟左右。可以逐渐增加速度。 用自行车进行短跑训练。用自行车或者固定的自行车以最快的速度上坡骑行。
一体化的举重训练。 进行高强度的锻炼。
一体化的举重训练。 进行高强度的锻炼。