Podobně jako v případě plánování je důležité si stanovit měřitelné cíle, které vám poskytnou konkrétní plán.   Je vždy důležité se snažit ze všech sil, ale „udělám, co bude v mých silách“ rozhodně není vhodný způsob, jak měřit úspěch. Místo abyste si říkali: „Dnes se budu snažit uběhnout míli co nejrychleji,“ si řekněte: „Dnes se pokusím uběhnout míli pod deset minut.“  Protože „snažit se ze všech sil“ je subjektivní pojem, budete moci říct, že jste „udělali co bylo ve vašich silách,“ kdykoli se vám už nebude chtít s nějakým úkolem pokračovat. Když se například při běhání trochu unavíte, budete si říkat: „Dobře, už mám hotovo. Snažil jsem se ze všech sil.“ Když ale budete mít konkrétní cíl, kterého budete muset dosáhnout, pomůže vám to udržet si motivaci. Až budete mít konkrétní cíl, vymyslete si detailní pokyny pro jeho dosažení.   Příklad: „Pokud chci uběhnout míli pod deset minut, budu dva týdny každý den běhat deset koleček kolem tenisového kurtu u mého domu. Potom začnu běhat 20 koleček kolem místního rybníka, který je mnohem větší.“ I lidé, kteří si stanoví konkrétní cíle, jich nemusejí dosáhnout, když nemají konkrétní plán. Když nebudete mít přesný plán pro dosažení vašeho cíle, nebudete vědět, zda pracujete dostatečně tvrdě na tom, abyste ho dosáhli. Je rozumné snažit se uběhnout míli pod deset minut, pokud jste zdraví a máte nějaké zkušenosti s běháním. Není ovšem realistické dosáhnout takového cíle, pokud trpíte astmatem, nebo pokud jste nikdy necvičili.   Vaše cíle by neměly být tak jednoduché, abyste na nich nemuseli tvrdě pracovat. Až se vám podaří uběhnout míli pod deset minut, zkuste ji uběhnout pod 8:30. Když si stanovíte cíle, kterých velmi snadno dosáhnete, budete mít sice lepší sebevědomí, ale nezlepšíte své výkony.   Vaše cíle by ovšem neměly být tak těžké, že je téměř nemožné jich dosáhnout. Například uběhnout míli pod čtyři minuty je pro mnoho olympijských sportovců rozumným cílem, ale pro běžného rekreačního běžce je to v podstatě nemožné. Když si budete stanovovat příliš obtížné cíle, budete frustrovaní a rozzlobení, nebo nebudete schopni své cíle brát dostatečně vážně. Když si stanovíte pouze dlouhodobé cíle, za nějakou dobu na ně zapomenete a bude vám chybět odhodlání a motivace. Krátkodobé cíle vám připomenou, proč děláte to, co děláte.   Úspěch vám posílí sebevědomí a dodá vám pocit schopnosti. Když si stanovíte několik krátkodobých cílů a dosáhnete jich v rychlém časovém sledu, zaznamenáte okamžité zlepšení svých výkonů a získáte novou dávku motivace. Zkuste například během měsíce uběhnout míli pod deset minut a během dalšího měsíce se snažte uběhnout ji za osm a půl minuty. Vaším dlouhodobým cílem může být uběhnout do konce roku míli pod sedm minut. Úspěchů dosáhnete mnohem snadněji, když budete mít dostatečnou hybnou sílu. Mezi vlastnosti ambiciózních lidí patří to, že se neustále snaží na sobě pracovat a zlepšovat se.   Tato strategie se hodí zejména k tomu, abyste se vyhnuli spokojenosti (jak jsme uvedli v předchozí sekci). Když si ihned stanovíte nový cíl, budete mít něco, na co se budete soustředit, místo abyste si jen užívali svůj úspěch. Je sice důležité mezi dosahováním cílů také odpočívat, ale měli byste si co nejdříve naplánovat další projekt. Až se vám podaří uběhnout míli pod sedm minut, přihlaste se v následujících měsících na nějaký závod. Zbývající týdny využijte k odpočinku, ale naplánujte si během nich strategii dosažení svého dalšího cíle. Když se vám například podaří uběhnout míli pod sedm minut, zajděte si na steak. Odpočinek a odměna jsou nedílnými součástmi úspěchu, tvrdé práce a vytrvalosti.   Stres je v malém množství zdravý, protože vám pomáhá soustředit se a stimuluje mozek. Příliš mnoho stresu může ovšem ovlivnit výkonnost, což zase ovlivňuje sebevědomí. Když budete mít nízké sebevědomí, bude vám chybět motivaci a nepodaří se vám dosáhnout svých cílů. Být neustále ve stresu není špatné jen pro vaši pracovní morálku, ale může to mít také vážný vliv na vaše fyzické zdraví. Chronický stres zatěžuje srdce a způsobuje cukrovku a astma. Kromě toho ovlivňuje i imunitu, takže vám hrozí častější nákaza nachlazením.   Odměňovat se za dosažené úspěchy je něco jiného, než usínat na vavřínech. Když se budete odměňovat věcmi, které vám pomohou získat větší motivaci, bude to na vaši práci mít dobrý vliv. Nejde o to, že byste chtěli obdivovat svůj úspěch, ale spíše o to, že chcete ocenit svoji tvrdou práci a získat motivaci, která vám pomůže udržet krok. Stanovte si za cíl, že budete častěji říkat „ano.“ Zní to sice velmi jednoduše, ale posílí to vaše sebevědomí a dodá vám to motivaci.
明确设立目标。 为具体的目标设立策略。 设立有难度的但符合实际的目标。 设立短期和长期目标。 完成一个目标时马上计划另一个目标。 每次实现一个目标时给自己一个具体的奖励。
明确设立目标。 为具体的目标设立策略。 设立有难度的但符合实际的目标。 设立短期和长期目标。 完成一个目标时马上计划另一个目标。 每次实现一个目标时给自己一个具体的奖励。