如果你白天经常用嘴呼吸，那你晚上睡觉时也会习惯用嘴呼吸。要想改变这个习惯，你要知道自己在白天该如何呼吸。如果你习惯用嘴呼吸，那就下意识地合上嘴，尽量用鼻子呼吸。 睡觉之前，在头下面多放一个枕头。睡觉时抬高头部能避免嘴巴张开。 每天散步或跑步，身体对氧气的需求就会增加，能自然地通过鼻子吸入空气。压力也会导致张嘴睡觉，而定期锻炼也能减少压力。如果你没有定期锻炼的习惯，这个简单的改变能帮你合上嘴睡觉。 你也可以做瑜伽或冥想来减少压力，将注意力集中在呼吸上。 尘螨和宠物毛屑等过敏源会导致睡觉时鼻腔堵塞，迫使你用嘴呼吸。定期用热水清洗床上用品，用吸尘器清理地板，减少空气中的过敏源。 吸尘器配合细过滤器使用效果更好，比如高效微粒空气（HEPA）过滤器。
白天练习用鼻子呼吸。 睡觉时抬高头部。 定期锻炼，改变自己平常的呼吸方式。 定期打扫卧室，减少空气中的过敏源。
白天练习用鼻子呼吸。 睡觉时抬高头部。 定期锻炼，改变自己平常的呼吸方式。 定期打扫卧室，减少空气中的过敏源。