Úzkost se často objevuje, když se obáváte budoucnosti nebo minulosti. Dopřejte si několik minut, kdy se budete aktivně soustředit pouze na přítomnost. Zvolte si k tomu nějakou snadnou činnost, například mytí nádobí nebo přípravu šálku čaje. Potom si vyhraďte pět minut, intenzivně se věnujte pouze zvolenému úkolu a všímejte si přitom všech detailů. Po ukončení dané činnosti se budete cítit monohem uvolněněji. Hluboké dýchání je dalším vynikajícím způsobem, jak svou pozornost zaměřit na přítomnost. Soustředěné dýchání navíc dokáže zpomalovat váš srdeční rytmus a snižovat krevní tlak, přičemž obojí bude mít značný dopad na hladinu vašeho stresu.  Pětkrát až desetkrát se pomalu a zhluboka nadechněte. Soustřeďte se na stejnou délku nádechu i výdechu. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy nebo opět nosem. Afirmace je pozitivní prohlášení o vlastní osobě. Můžete si je napsat nebo přeříkávat v duchu, ale největší sílu mají tehdy, vyslovíte-li je nahlas.  Několik afirmací si připravte předem. Pociťujete úzkost pokaždé, když se snažíte psát? Pak takovou afirmací může být například “Jsem dobrý v psaní.” Jestliže to ve vás začne vřít úzkostí a stresem, s klidem si přeříkejte své afirmace. Při přeříkávání afirmací je vhodné stát před zrcadlem. Mezi další možné afirmace můžeme zařadit: Jsem dobrý člověk; Zasloužím si být šťastný; Jsem dobrý ve své práci; Jsem krásný. Smích prokazatelně stimuluje produkci beta-endorfinů v mozku. Už samotné očekávání smíchu dokáže stimulovat jejich produkci. Jestliže se cítíte ve stresu, vyhledejte něco zábavného. Dokonce i když se nesmějete nahlas, samotná předzvěst smíchu může být dostatečná!  Zhlédněte nějaké vtipné video. Vybavte si nějakou zábavnou historku se svými kamarády. Poslechněte si rozhlasový komediální pořad. ” Skenování těla je jednoduchá meditativní technika, která dokáže ulevovat od stresu a udrží vás nohama na zemi. Provést ho můžete v pouhých třiceti sekundách. Hlavní myšlenkou je přivést pozornost do každé části těla, aniž byste se ji snažili hodnotit nebo měnit.  Máte-li možnost, lehněte si na podlahu. (Pokud vám to prostor či situace nedovoluje, nevadí. Tělesné skenování můžete provádět i v sedě na židli.) Zavřete oči a začněte vnímat všechny části těla, které se dotýkají země (nebo židle). Všechny napjaté části těla uvolněte (obvykle to bude čelist, krk a ramena). Začněte u prstů na nohou a postupně skenujte jednotlivé části celého těla. Představte si, že pořádáte prohlídku svého těla - nehodnoťte ho, pouze pozorujte. Skenování dokončete až na temeni.
Žijte přítomností. Zhluboka dýchejte. Pronášejte afirmace. Smějte se. Provádějte “skenování těla.
Žijte přítomností. Zhluboka dýchejte. Pronášejte afirmace. Smějte se. Provádějte “skenování těla.