人体不会喜欢从梦中被吓醒，若是闹铃太响或难听，则会令人更加倦怠。试着用循序渐进发声的闹钟，比如会慢慢变响的闹钟。 早上尽快接受阳光洗礼。站在室外或使阳光倾泻入房间均可，晨光会唤醒身体，清醒地开始新的一天。 人体的自然节律由太阳和夜晚设定。一般来讲，阳光会告诉人体这是早上，是时候开启新的一天了。 夜间流汗或呼吸会流失水分，所以早起最先做的事情之一就是先喝一杯水，为一天做好准备。 尽管晚上要避开咖啡，但白天喝却能使你精神充沛。切勿过量，一两杯足矣。设置咖啡壶，使其在你闹钟响前就开始冲泡，咖啡香味会唤醒你，而且还有冲泡好的咖啡等着。 就像汽车需给油才能发动，人体运转也需要食物。吃早饭来补充人体所需能量，包括蛋白质和复合碳水化合物，如涂满花生酱的全麦吐司。尽量避开高糖早餐，如甜麦片或华夫饼加糖浆。  尝试属于复合碳水化合物的燕麦粥，来补充纤维素。加点水果使其变甜，再加点蛋白质，像是杏仁或花生。  喝点希腊酸奶。比起其他酸奶，希腊酸奶富含更多的蛋白质，所以是早餐的绝佳之选。再配点水果增加甜味。 没有比晨起锻炼更好的唤醒方式了，所以不妨早起慢跑或进行其他有氧运动，保持精神充沛。晨练的另一项好处就是晚上能得到充分休息，因为锻炼的人晚上往往睡得更香。
试着用舒缓的闹钟。 沐浴在阳光之下。 喝点水。 喝点咖啡。 补充能量。 做些运动。
试着用舒缓的闹钟。 沐浴在阳光之下。 喝点水。 喝点咖啡。 补充能量。 做些运动。