Zapsaný záznam negativních účinků, které vám alkohol a kouření způsobují, vám budou neustále připomínat, proč jste si zvolili odvykat.  Mějte tento seznam na viditelném místě.   Přemýšlejte o jakémkoliv poklesu fyzického, či mentálního zdraví, který je způsoben alkoholem a tabákem. Přibrali jste kvůli těmto závislostem na váze, nebo jste přestali cvičit? Jste bez alkoholu rozčílení a úzkostliví bez tabáku? Spousta lidí si zvolila odvykat, protože už je nebavilo cítit se nemocní a unavení, a oddávání se závislosti je více vyčerpávající, než je pozitivní efekt látky.   Zamyslete se nad tím, jak tabák a alkohol zasahuje do vašich vztahů a společenského života. Zamyslete se nad tím, kolik vás tabák a alkohol stojí peněz. Zaznamenávejte si do počítače chvíle během dne, kdy kouříte, nebo pijete alkohol.  Zaznamenejte si, jaké pocity, či situace předcházely užití alkoholu, či tabáku. Vyhněte se v budoucnu situacím, které mohou spouštět užívání alkoholu a tabáku.   Spouštěčem může být hádka s rodinou, nebo špatný den v práci. Protože alkohol a nikotin jdou ruku v ruce, jedna závislost, může spouštět druhou. Například, když začnete pít, budete si nejspíš chtít zapálit. Mějte jasno v tom, zda chcete přestat s obojím, nebo jestli chcete postupně snižovat užívání. Zatímco někteří lidé chtějí přestat ze společenských důvodů, nebo se chtějí cítit lépe, jiní chtějí přestat kvůli zdravotním důvodům, nebo proto, že mají závislost. Na základě vašeho odůvodnění si zvolte své cíle. Pokud jste závislí na alkoholu, je nejlepší přestat pít úplně, ne jen snižovat užití.   Lidem, kteří kouří, dělá mnohem větší potíže přestat s alkoholem a také mají větší tendenci znovu do závislosti upadnout, než lidé, kteří, nekouří.  Nastavte si proto cíle tak, abyste přestali zároveň s nikotinem i alkoholem. Stanovte si datum pro každý cíl, abyste upevnili svůj závazek.
写下酒精和烟草对你的影响。 找寻诱因。 设立目标。
写下酒精和烟草对你的影响。 找寻诱因。 设立目标。