不管做出任何改变，首先都要深思熟虑。想想这些变化带来的好处，想想可能遇到的种种困难。  详细列出新习惯将带来的种种好处和积极作用。 慎重地列出可能遇到的问题和挑战，包括致使自己重拾旧习的事情，或妨碍自己养成新习惯的事情。 例如，增强锻炼能让你更加健康，但你可能没那么多时间。 在开始采取行动，做出改变之前，要先做好准备。准备工作包括计划好重重阻碍的应对之策。只有准备得当，才更有可能达成所愿。  准备充足也能帮你更好应对实现目标途中的拦路虎。 例如，如果当你想要增强运动，时间却不够，不妨安排下自己的时间，或想方设法在空闲时间锻炼。 当你明确了自己想要培养的新习惯，以及如何克服困难之后，就可以开始采取行动。在这期间，跟进自己的进度，克服难关，并适时为取得的进步奖励自己。  细心跟进自己的进度，保持积极性，明察失误。 事先考虑如何克服难关。避开那些会使你重拾旧习的情况或事情。 达成目标后，要记得奖励自己，不妨看看喜欢的电影或舒舒服服泡个澡。 一旦用新习惯替代了不良旧习，就得持之以恒。让新习惯的影响力越来越大，也让自己越来越乐在其中。  可以的话，试着扩展最初目标。例如，如果你想开始运动，希望自己更加活跃些，那不妨多增加这类目标。 让事情变得有趣一些。在努力维系新习惯时，不妨运用多种方式进行。例如，如果你正试图多吃健康食物来避免垃圾食品，不妨学习新菜谱。 保持积极心态，不要受挫折影响。即使碰到挫折，要从中汲取经验，继续为目标而努力。
考虑自己想要做的改变。 做好准备应对难关。 开始做出改变。 坚持所做的改变。
考虑自己想要做的改变。 做好准备应对难关。 开始做出改变。 坚持所做的改变。