刷牙可清除口腔里的牙菌斑，帮助对抗牙周病和蛀牙。事实上，几乎所有的口腔问题都能通过保持持续彻底的牙齿卫生得到预防。你应至少在早晚各刷一次牙，如果可以，餐后也请刷牙。 如果你不确定正确的刷牙方法，应在下次牙齿检查时询问牙医。她或他会很高兴指导你。 牙线是日常口腔卫生习惯的重要一环，但却经常被人们忽略。牙线可清除牙缝间积累的牙菌斑及细菌，这些都是牙刷无法有效清洁的地方。  记得要温和地使用牙线，以免刺激纤弱的牙龈组织，并在每颗牙齿间使用干净的牙线，以免细菌通过牙线散播到口腔另一边。 如果你觉得牙线不容易使用，可在药房寻找牙线棒。这些木制或塑胶制的小棒可塞进牙齿间进行清洁，并取得和牙线同样的效果。 营养不良可引起牙龈发炎（及其它问题）。尤其在饮食中摄取足够的维生素C、钙质和叶酸非常重要。这是因为维生素C和叶酸在牙龈健康及预防齿龈炎上发挥非常积极的作用，而且研究也证实了缺乏钙质的人更容易患上牙周病。每天摄取多种维生素，并吃大量的新鲜蔬果。  含有丰富维生素C的食物包括木瓜、灯笼椒、草莓、花椰菜、菠萝、球芽甘蓝、奇异果、橙、哈密瓜及羽衣甘蓝。 钙质的最佳来源包括牛奶、奶酪及酸奶等乳制品，以及沙丁鱼、豆腐、鲑鱼、豆奶、谷类和芥蓝菜叶。 含有高叶酸的食物包括深色绿叶菜、花椰菜、芦笋、豌豆、黄豆、扁豆、芹菜、鳄梨及柑橘类水果。 很多人发现自己的牙龈对温度非常敏感，特别是上了年纪后。因此，最好是能避免食用非常冷的冰饮或非常热的茶、咖啡和汤。这不代表你必须完全避免这些食物，你只是需要等到它们变暖和稍微冷却后才饮用。 疲劳可导致脸部及牙龈浮肿，因此尝试每晚睡上7到8个小时。你也应尽量避免压力，因为压力会导致身体释出一种被称为皮质醇的化学物质，此物质与牙龈及身体其它部分发炎有关联。  你可通过经常运动来减压。运动能释放让你快乐的荷尔蒙，保证你有好心情。此外，运动也让你疲倦，帮助你在晚上更好眠。真是一举数得！ 你也可每天散步、阅读或泡澡，通过这些私人时间减压并让自己放松心情。 你应避免在睡前过度刺激自己，所以在睡前一小时关掉电视和电脑吧。 如之前所说的，烟草刺激牙龈，吸烟或使用其它烟草产品的人患上牙周病的风险更高。你应尽量尝试戒烟，或至少应尝试减少烟草使用量。 牙龈肿痛通常表示有更严重的牙齿问题，如牙周炎或蛀牙。所以如果你的牙龈持续肿胀，应和牙医预约检查。牙医能精确地告诉你所面对的口腔问题，并建议适当的治疗。即使你的牙龈和牙齿看起来十分健康，一年也应拜访牙医至少两次。
Čistěte si zuby jemně alespoň dvakrát nebo třikrát denně. Každý den používejte také ústní nit. Jezte dostatek vitamínu C, vápníku a kyseliny listové. Nekloktejte ocet ani citronovou šťávu, tyto kyseliny vám mohou poškodit zubní sklovinu. Snažte se dostatečně spát a vyhýbejte se stresu. Přestaňte kouřit. Choďte pravidelně k zubaři na čištění zubů a preventivní prohlídku.
Čistěte si zuby jemně alespoň dvakrát nebo třikrát denně. Každý den používejte také ústní nit. Jezte dostatek vitamínu C, vápníku a kyseliny listové. Nekloktejte ocet ani citronovou šťávu, tyto kyseliny vám mohou poškodit zubní sklovinu. Snažte se dostatečně spát a vyhýbejte se stresu. Přestaňte kouřit. Choďte pravidelně k zubaři na čištění zubů a preventivní prohlídku.