花些时间想一想，每次泄欲前是什么让你产生了性兴奋。想想引起性兴奋的原因，比如，当欲望来临时，是处于一天当中的什么时间，以及当时所处的环境是怎样的。看看促使你泄欲的原因里有没有规律。  如果有规律，就改变自己的生活习惯来打破它。比如，你也许会发现自己在晚上或周末最容易想入非非，这段时间恰恰是不用工作、无事可做的时候。不妨培养一个爱好，别让脑袋里总想着与性相关的事。 有时是环境激起了你的欲望。比如，爱情电影里露骨的镜头可能会让你亢奋，这时最好换成其它类型的电影，使心情平复一下。 通过写日记来记录激起性欲望的情境。日记可以帮你找到每次激起性欲望的原因和规律。 色情产业的价值已将近十亿美元，如今浏览这些内容比以往更加方便。这也使拒绝色情作品更加困难，但性欲就是由此引起的，所以如果性欲困扰着你，那就必须拒绝浏览这些内容。  在浏览器里装上安全插件或设置家长控制功能，这样就不会轻易看到色情内容了。让朋友或伴侣来设置，并且不告诉你密码。 处理掉所有色情杂志、书籍或电影。 规定自己在某段时间内不许手淫，以此来帮助你控制性欲。有些人比另一些人更需要克制手淫。可以咨询心理医生，看你是属于哪种情况。  如果是不能自已地手淫，那最好就规定自己在某段时间内不许手淫。这还会帮你戒除对色情内容的上瘾。 对于另一些人，手淫可以增进夫妻感情并改善性健康。 毒品和酒精会削弱意志力和对性欲望的控制力。远离派对或可能让你陷入麻烦的聚会场所。 在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能会做出不顾后果的性行为。 找一些思维技巧来帮助你在性欲旺盛时转移注意力。咨询心理医生，看什么方法可以帮助你摆脱挥之不去的欲望。这些方法可供参考：  通过冥想或正念来清空大脑。如果刚开始很难做到，千万别灰心！并不是所有人都能很快上手。只要反复练习，效果就会慢慢出现。如果你信教，那么可以通过祈祷来放空自己并获得神灵的支持。 把注意力放在眼前的事情上。性欲出现时，告诉自己：“这些只是不好的想法在作祟。这些想法没有积极作用，只有消极作用。”然后做个几个深呼吸，把心思放在眼前的事情上。 有时候，人们压力很大就会产生那些挥之不去的欲望。如果你就是这种情况，那么就想办法让自己的压力小一点。  比如，上班快要迟到时，脑海里可能就会涌现关于性的想法。这时，做个试验，比如下次早点起床去上班，或为赶路腾出更多的时间，看是否还会出现相同的想法。 把需要做的事列在纸上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以让别人做的。 要有策略地工作，而不是埋头苦干。 保持忙碌状态可以让大脑时刻工作，不会有时间多想关于性的事情。可以培养一个爱好，平时多和朋友们在一起。  把性欲转变成创造力。把压抑的情绪通过想象力发泄出来是一种对欲望的升华，也就是将消极、无用的情绪转化成积极、有用的结果。  培养爱好能转移你对性的注意力。比如，当独自在家想看毛片时，想想自己有什么爱好，可以让你在此时离开房子和其他人接触，这样就不会光想着性了。 锻炼身体是控制情绪最好的方法之一，对控制性欲也非常有效。有规律的锻炼有助于遏制性欲，性欲来临时，到附近的公园或健身房里练一会，感觉会很不一样。 制定一个健身目标。比如，如果想减肥，那就去健身房举重、练跑步或骑自行车。不健身时，花一些时间学习怎样才能达到健身效果，以此避免被性欲分心。
找到激起性欲的因素。 远离色情作品。 戒除手淫。 戒毒戒酒。 找到提高自控力的方法。 减轻压力。 保持忙碌。 多锻炼。
找到激起性欲的因素。 远离色情作品。 戒除手淫。 戒毒戒酒。 找到提高自控力的方法。 减轻压力。 保持忙碌。 多锻炼。