在床上做起它事情，会让你在晚上更难入睡。确保你只在床上睡觉，不要看电视、玩电子游戏或做家庭作业。 临睡前进食会使你难以入睡，因为身体还在消化食物。尽量把一天中最后一顿点心安排在至少睡前2小时。举个例子，如果你晚上9点睡觉，那就在晚上7点吃最后一顿点心。  不要吃太多。吃一些小点心就好，比如一片烤吐司，或是一小碗加了牛奶的谷类食品。  傍晚5点后，不要喝含有咖啡因的饮料，以免影响入睡。 做需要大量精力或是会让你兴奋的活动，只会导致你晚上难以入睡。将体力活动安排在早些时候进行，安静低调的活动则安排在晚些时候。 你可以在下午骑自行车、玩电子游戏或踢足球，傍晚时看书和听音乐。 在固定的时间睡觉，这样身体才知道每晚应该在什么时候入睡，你也会更容易睡着。坚持相同的入睡时间，周末也不例外。  比如说，如果你平时晚上9点睡觉，周末也要在同一时间睡觉。 最好每天在同一时间醒来。
只在床上睡觉。 睡前至少2小时停止进食。 傍晚只做放松的活动。 每晚同一时间上床睡觉。
只在床上睡觉。 睡前至少2小时停止进食。 傍晚只做放松的活动。 每晚同一时间上床睡觉。