悲伤真的非常非常痛苦。但是为了从失去亲友的悲痛中恢复过来，继续生活下去，你必须克服这种痛苦。不要自闭、变得麻木或假装心爱之人没有去世。不要否认发生在自己身上的事情，也不要否认自己很痛苦。悲伤是一种健康的情绪，不是软弱的表现。 虽然每个人悲伤的方式都不一样，但经历的各个阶段往往相同。不是所有的心理学家都支持悲伤的阶段理论，但最近的研究表明，它准确概括了大多数悲伤者的经历。了解悲伤的各个阶段后，你可以为它们唤起的强烈情绪做好准备。提前知道这些知识并不能消除你的痛苦，但它会让你做好应对痛苦的准备。 注意，你经历这些阶段的顺序可能和一般情况有所差异。有时，悲伤者会重复经历同一阶段，长时间停留在某一阶段，同时经历多个阶段，或以完全不同的顺序经历各个阶段。有时，逝者的家属能够很快振作起来，恢复正常生活，根本不需要经历这些阶段。记住每个人悲伤的方式是不一样的。但确定悲伤的各个阶段仍然可以帮助你理解自己的经历。 心爱之人刚刚去世时，你可能会感觉麻木。你也许无法相信，自己心爱的人真地走了。如果逝者的死亡比较突然，亲友有这种感觉的可能性会更高。由于难以置信，你可能无法哭泣或表现出太多的情绪。这不代表你不在乎逝者，相反，这说明逝者对你非常重要。否认可以让你策划葬礼，联系死者的亲朋好友或处理财务问题，通过这种方式来熬过早期的悲伤。一般情况下，追悼会或葬礼会让你认识到死亡的真实性。 如果你很早以前就做好了心爱之人去世的准备，可能不会经历否认或不愿相信这一阶段。例如，如果你的亲友得了一种慢性绝症，你可能在他们去世之前就已经度过难以置信的阶段了。 接受亲友去世的现实后，你可能会感到愤怒。愤怒的对象可能是任何人——你自己、你的家人、你的朋友、没有经历过这种伤痛的人、医生、葬礼承办人，甚至死去的亲友。不要因为这种愤怒而感到内疚。它是一种健康的正常情绪。 刚刚失去心爱之人时，你可能会幻想自己本来能够做各种事情，来阻止死亡。你可能会感到懊悔，并试图用某些条件把心爱之人换回来。如果你发现自己在想：“如果我没有这样做……”或“如果他（她）能够活过来，我发誓我会成为一个更好的人”，你可能正在经历悲伤的这一阶段。记住，心爱之人的死亡不是对你的因果报应，你没有做任何事情导致自己应该承担这份痛苦。死亡可能是随机地、突然的、没有道理可讲的。 这一阶段可能是悲伤中最长的一个阶段。它可能还伴有食欲不振、失眠和不停哭泣等身体症状。你可能觉得在哀悼逝者并面对悲伤的过程中，自己需要与外界隔绝。悲伤和消沉是完全正常的，但是如果你发现自己有自残行为或无法正常地工作或学习，一定要去看医生或治疗师。 这通常是悲伤的最后一个阶段，它意味着你已经学会如何在心爱之人逝去的情况下生活。虽然无法忘记亲友的逝世，但你能够建立一种生活中没有逝者的“新常态”。有时，人们会因为自己能够在亲友逝世后恢复正常的生活而感到愧疚，并觉得振作起来活下去，在某程度上是一种背叛。但是一定要记住，逝去的亲友不会希望你永远消沉下去。你应该找到合适的方式生活下去，珍视心爱之人去世之前为你留下的回忆和馈赠。 很多时候，你能够在一年内经历完悲伤的各个阶段。但是，在亲友离世许多年后，悲伤也可能会在某个时刻突然重新涌现出来，比如节假日、周年纪念日或某个特别悲伤的日子。记住你无法按部就班地度过悲伤。不同的人，摆脱悲伤所需的时间也不同，这种悲伤可能会贯穿你的一生。 虽然亲友去世多年以后，有些悲痛和悲伤是正常的，但这些情绪不应该妨碍你的正常生活。如果几年时间过去了，你仍然无法恢复正常生活，可能应该考虑接受悲伤辅导或悲伤治疗。这种悲伤感可能会一直伴随着你，但它们不应该主导你的生活。 悲伤的很多阶段会让你产生隔绝感和孤独感。虽然悲伤的过程大多是孤独的，但是其他哀悼者的陪伴可能会让你得到慰藉，他们和你一样，思念逝去的亲友。向支持你的人倾诉自己的痛苦，以及有关逝去亲友的快乐回忆。他们比其他人更能理解你的痛苦。一起分担这种痛苦，让你们能够克服悲伤，继续生活下去。 其他的哀悼者可以帮助你分担痛苦。但没有陷入悲伤的其他支持者可以帮助你，让你的生活回到正轨。如果你需要其他人帮你照料孩子、料理家务或分散自己的注意力，不要迟疑，向支持你的人寻求帮助。  请求帮助时，你可以说得具体一点。如果冰箱里面的食物吃完了，你可以请朋友带些外卖过来。如果你无法打起精神开车送孩子上学，就请邻居帮帮忙。你会惊讶地发现，有很多人愿意站出来支持你。 不要因为自己的哀痛而感觉难为情。你可能会发现自己突然一下哭了出来，一遍又一遍地讲同一个故事，或者在别人面前流露出愤怒情绪。不要为这些行为感到羞愧，它们是正常的，你的亲朋好友会理解的。 虽然大多数人可以在朋友和家人的帮助下自己克服悲伤，但大约15%到20%的哀悼者需要寻求额外的帮助。如果你感觉自己孤立无援，身边没有朋友和家人，或者觉得自己无法正常地生活下去，你很可能需要专业人士的支持。请医生为你推荐悲伤咨询师、支持小组或治疗师，帮助你处理悲痛。 如果你有宗教或精神信仰，可以考虑向宗教组织寻求指导。很多精神领袖都有为死者家属提供咨询的经验，你可以从他们的智慧中获得安慰。
告诉自己悲痛是正常的。 你会经历悲伤的五个阶段。 做好否认或不愿相信的准备。 你会感到愤怒。 你会感到内疚。 做好感到悲伤和消沉的准备。 学会接受心爱之人的死亡。 不要催促自己。 向其他哀悼者寻求支持。 向没有哀悼的人寻求帮助。 向专业人士寻求帮助。
告诉自己悲痛是正常的。 你会经历悲伤的五个阶段。 做好否认或不愿相信的准备。 你会感到愤怒。 你会感到内疚。 做好感到悲伤和消沉的准备。 学会接受心爱之人的死亡。 不要催促自己。 向其他哀悼者寻求支持。 向没有哀悼的人寻求帮助。 向专业人士寻求帮助。