如果你担心自己从饮食中摄入过多盐，可以咨询医生或注册营养师。他们可以帮助确认你是否真的需要减少盐的摄入量，以及应该从饮食中摄入多少盐。 如果你患有高血压、糖尿病等健康问题，医生或营养师更有可能建议你减少摄入盐。 医生建议大多数健康成人每天最多摄入2300毫克的盐。如果你遵循标准的西方饮食，很可能摄入了比推荐剂量更多的盐。只要做几个简单的改变，就能减少摄入盐：  用新鲜食物代替预包装食品。预先包装的肉通常含有大量盐，比如午餐肉、培根或香肠。 寻找标注为“低钠”的食品。检查预制食品标签上列出的钠含量。 烹饪时尽量少放盐。用其它调味料代替盐，比如无盐胡椒粉或大蒜粉。 钾和钠一样都是对维持身体健康至关重要的电解质。大多数人摄入的钠过多，摄入的钾却不足。从膳食中摄入充足的钾，能帮助身体排出多余的钠。 从下面的食物中摄入钾：   带皮烤土豆。 牛油果。 香蕉。 绿叶蔬菜，比如菠菜和瑞士甜菜。 酸奶、牛奶等乳制品。 菜豆和小扁豆。 DASH的全称为降高血压饮食计划，着重降低钠的摄入量和控制食量。根据你的需求，医生或营养师可能建议你进行标准的DASH饮食，或是低钠版DASH饮食。在标准的DASH饮食计划中，你每天最多可以摄入2300毫克钠。至于低钠版DASH饮食，每天最多可以摄入1500毫克钠。
和医生讨论你的盐摄入量。 减少从膳食中摄入的盐。 多摄入钾。 遵循DASH饮食计划。
和医生讨论你的盐摄入量。 减少从膳食中摄入的盐。 多摄入钾。 遵循DASH饮食计划。