Voda proplachuje naše tělo a zbavuje ho toxinů, takže usnadňuje hubnutí. Kromě toho nemá vůbec žádné kalorie, takže je pro hubnutí lepší, než sladké nápoje. Když budete pít pouze vodu, budete mít větší šanci, že se vám podaří zhubnout. Pokud nedokážete pít jen vodu, můžete si čas od času dát i neslazený bylinný čaj.   Během dne byste nic jiného pít neměli, kromě doby těsně před cvičením. Před cvičením si můžete dát šálek černé kávy (nebo kávy s trochou mléka). Kofein vám dodá energii a zrychlí tep, takže budete cvičit poctivěji a déle.  Když budete pít vodu, budete se cítit déle plní a budete mít rychlejší metabolismus. Studie prokázaly, že dvě sklenice studené vody vám na 15-20 minut zrychlí metabolismus až o 40%. Účastníci této studie zhubli v průměru 7 kg za tři měsíce, pouze díky tomu, že pili vodu. Vyhněte se jim úplně. Kdybyste drželi standardní dietu, mohli byste si dovolit dát si jednou za čas něco nezdravého a nijak by vám to neublížilo. U takového extrémního a rychlého hubnutí se ale musíte nezdravému jídlu úplně vyhnout.   Nejezte nic mastného a tučného, ani nic sladkého. Cokoli co obsahuje těsto, je smažené, má čokoládovou polevu, nebo i vše zabalené a vše obsahující cukr, je pro vás zapovězeno. Čtěte si obaly potravin. I potraviny jako jsou müsli tyčinky nebo jogurt mohou obsahovat spoustu cukru. Lidé si myslí, že jsou tyto potraviny zdravé, ale ve skutečnosti to vůbec není pravda. Těstoviny, pečivo a další produkty jsou plné cukrů, kterým se musíte vyhnout. Tyto cukry zvýší vaši hladinu inzulinu a způsobují rychlejší ukládání tuků. Pokud chcete svoji hladinu inzulinu udržet v rovnováze, nejezte žádné zpracované cukry – rýže, chléb, brambory, sušenky, dorty, koblihy, brambůrky, preclíky nebo zmrzlinu.   Nejlepší bude nejíst vůbec žádné cukry. Uvědomte si, že 10 kg za 2 týdny je opravdu těžký cíl. Pokud chcete, aby vaše tělo spalovalo tuky a ne zásoby jaterního cukru, budete muset přestat jíst cukry úplně. Kromě sladkých jídel se tedy musíte vyhnout i škrobové zelenině (mrkve, brambory, dýně), celozrnným potravinám (včetně hnědé rýže) a sladkému ovoci, jako jsou banány, pomeranče a jablka. Když budete mít hlad, budete mít ještě větší chuť na sladké věci. Když budete jíst stále zdravě, nebudete mít takovou chuť na nezdravé potraviny a za nějakou dobu pro vás nebude problém jíst pouze zdravě. “ Není úplně zřejmé, zda jsou tyto potraviny skutečně „negativně“ kalorické. Teorie je taková, že trávení některých potravin zpracuje více energie, než kolik tyto potraviny obsahují. I když tedy nespálíte žádné kalorie tím, že tato jídla budete jíst, ani kvůli nim žádné kalorie nepřiberete.   Mezi tyto potraviny patří chřest, řepa, brokolice, zelí, květák, celer, okurek, česnek, zelené fazole, salát, cibule, ředkvičky, špenát, tuřín a cuketa. Co se týče ovoce, můžete jíst borůvky, brusinky, grapefruit, citrony, limety, pomeranče, manga, papáje, maliny, jahody, rajčata, mandarinky a vodní meloun. Místo vepřového nebo hovězího masa byste měli jíst kuřecí nebo rybí. Je dobré jíst hodně ryb, protože ryby obsahují zdravé tuky, které vám dodají potřebné živiny a díky tomu nebudete mít chuť na mastné jídlo.  Co se týče zeleniny, můžete jíst kolik chcete. K snídani, k obědu i k večeři – zelenina obsahuje spoustu živin, neobsahuje příliš mnoho kalorií ani cukrů (nesmíte ovšem jíst brambory) a dodá vám pocit plného žaludku. Se zeleninou zhubnete nejrychleji. Tyto diety fungují, ale pouze krátkodobě. Pokud chcete zhubnout velmi rychle a nevadí vám, že potom zase přiberete, můžete tyto diety zkusit. Uvědomte si ale, že nejsou zdravé a výsledky, které s nimi dosáhnete, nemají dlouhého trvání. Jednou z nejběžnějších drastických diet je půst s pitím šťáv. Další oblíbenou dietou je detoxikační dieta. Při obou těchto dietách se pouze pijí tekutiny. Dosáhnete rychlých výsledků, ale všechna kila se vám opět vrátí jakmile začnete zase jíst. Berte tyto diety tedy s rezervou.
把水作为唯一的饮品。 禁食垃圾食品。 远离简单碳水化合物。 多吃负卡路里食物。 选择精瘦蛋白，多吃蔬菜。 慎重考虑网上流行的减肥食谱。
把水作为唯一的饮品。 禁食垃圾食品。 远离简单碳水化合物。 多吃负卡路里食物。 选择精瘦蛋白，多吃蔬菜。 慎重考虑网上流行的减肥食谱。