有氧运动能消耗卡路里，从而减轻体重。  美国疾病防控中心推荐，成人每周进行300分钟中等强度的有氧运动，或者每周5天进行60分钟的有氧运动。  尝试各类运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞或者使用椭圆机。 有氧运动不仅可以减少或者维持体重，还能有效应对糖尿病、高血压和高胆固醇等。 除了有氧运动之外，你需要花几天做力量或者抗阻训练。  美国疾病防控中心建议，每周花两天做力量训练，每次至少20分钟。推荐你做各种各样的运动，这样能锻炼到各个主要的肌肉群，包括腿部、胸腔、手臂和核心肌肉等。  可以称为力量训练的活动有很多，包括举重、瑜伽、普拉提和使用训练力量的器械等。 现在有许多专门用来去除颈部脂肪的运动，但是大部分的运动都会起到反作用。  你可能觉得训练或者加强颈部肌肉能减少脂肪，这样的运动只会让颈部肌肉更加粗壮。粗壮的肌肉不仅不能让颈部变小，反而会让它显得更大。 总而言之，减轻体重之后，你会发现颈部脂肪也随之减少了。
从事心肺有氧运动。 花两天做力量训练。 避开颈部塑形的训练。
从事心肺有氧运动。 花两天做力量训练。 避开颈部塑形的训练。