每天定时睡觉起床，可以让你睡得更好。即使你有压力，身体也会顺应生物钟，自然入眠。  以你早起的时间为基准，设立你睡觉的时间。如果你因为工作需要早上6:30起床，那么你必须得在晚上10:30之前上床睡觉。 每晚的睡眠时间应在7-9个小时之间。这个是成年人每日最佳睡眠时间的一个范围，具体因人而异。有的人可能就是要睡得比平常人多一些或者少一些。  就算是周末和节假日也遵守固定的作息时间，这样你的身心才能适应。 每晚睡前重复做同样的事可以向你的身体和大脑传达一个信号，那就是你要睡觉了，从而使他们平静下来。当然，你每天晚上可能都会刷牙洗脸穿换睡衣，但最好还是再做一件能帮你放松的事。比如，洗澡、读书、做瑜伽或者听舒缓的音乐等等。 睡前不要看电视或者使用平板、电脑、手机等电子产品。电子产品会让你产生压力，影响睡眠。这些电子产品发出的光会影响身体分泌睡眠激素。 好的睡眠环境对睡眠来说很重要。如果你的房间又乱又杂，或者就是让人觉得不舒服，那么它可能无形中给你造成压力让你难以平静下来。卧室应当干净、昏暗、凉爽怡人。  床垫、枕头、杯子、床单应当舒适且整洁。如果某些床上用品差强人意，还是考虑换新的吧。 可以给卧室来点香薰之类的东西，让它闻起来舒服一点。 如果室外光线较强，用遮光的窗帘保持室内昏暗。 如果房间外很吵，或者你的某些设备有噪音都可能给你带来压力，影响睡眠。尽可能地降低这些噪音，要不买隔音窗帘，要不就在睡觉的时候戴耳塞吧。  睡觉的时候把手机和其他设备开静音，这样就不会影响到你了。 白色噪音通常是一些平稳固定节奏的声音，可以抵消噪音污染对你的影响。风扇或者白色噪音器都可以给你的卧室加一点助眠的声音。
建立规律的作息时间。 每天晚上睡前固定做同一件事。 床要尽可能的舒服。 卧室应当安静，把那些干扰的声音都弄出去。
建立规律的作息时间。 每天晚上睡前固定做同一件事。 床要尽可能的舒服。 卧室应当安静，把那些干扰的声音都弄出去。