摄取充足的钙质对保持骨骼健康、强壮十分重要。想要确保自己摄取充足的钙质，最好的方法是多吃高钙食物，包括：  低脂乳制品，比如低脂酸奶或牛奶。 绿叶蔬菜，像是西兰花、抱子甘蓝、白菜、羽衣甘蓝和芜菁叶。 钙强化食品，比如橙汁、谷物、面包、大豆饮品和豆腐制品。 含有维生素D的食物不多，所以身体很容易缺乏它。我们主要透过阳光获取维生素D，但是如果你住在光照不足的地方，就得设法从食物中摄取它。含有维生素D的食物包括：  多脂鱼，比如金枪鱼和沙丁鱼 蛋黄 奶酪 强化牛奶、酸奶或大豆制品 牛肝 维生素C对修复组织十分重要，包括关节里的软骨。多吃富含维生素C的食物，达到规定的日常摄入量，但是每天不得摄取超过2000毫克。富含维生素C的食物包括：  柑橘类水果（橙、葡萄柚和柠檬等） 西瓜 浆果（草莓、蓝莓、树莓和蔓越莓等） 热带水果（菠萝、木瓜、奇异果和芒果等） 十字花科蔬菜（比如西兰花、花椰菜和抱子甘蓝） 绿叶蔬菜（比如羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜） 番薯和普通土豆 笋瓜 番茄 一些研究显示维生素K或许有助于增加骨质密度。其它研究也表明它不但帮助增加骨质密度，还能预防骨折和癌症。考虑服用维生素K补充剂，或是多吃富含维生素K的食物，包括：  绿叶蔬菜 肉 奶酪 鸡蛋 高盐食物可能会降低骨质密度。为了避免这一点，不妨遵循低钠饮食法，并多摄取高钾食物，帮助抵消钠盐对身体的影响。看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择，尽量不要加盐。多吃高钾食物，抵消你摄入的钠对身体造成的影响。大部分蔬菜和水果均含有大量钾，包括：  香蕉 烤土豆 橙汁 笋瓜 西兰花 酸奶 白豆 哈密瓜 大比目鱼 番薯 扁豆 偶尔喝一杯咖啡对身体没有坏处，但是喝太多会导致骨骼脱钙。限制自己每天摄取不超过300毫克咖啡因，防止钙质流失。记住，许多饮料都含有咖啡因，包括咖啡、茶、可乐、能量饮料和热巧克力。 改喝低咖啡因咖啡，或是本来就没有咖啡因的饮料，像是花草茶、水和果汁。 大量饮酒的人更容易骨折，骨骼更脆弱。喝酒不只影响身体吸收维生素和矿物质的能力，也会提高某些激素，促使骨密度下降。为了避开这些副作用，最好适度饮酒。如果无法做到这一点，那就设法戒酒。 如果你认为自己酒精成瘾，不妨去看医生。你可能需要医生帮助你控制饮酒。 这是由身体自然产生的化合物，可以修复和延缓软骨分解。你无法从食物中摄取它，只能服用补充剂。 每天服用500毫克3次。
多摄取富含钙质的食物。 吃含有维生素D的食物。 摄取充足的维生素C。 摄取维生素K，增加骨质密度。 少摄取钠，多摄取钾。 减少摄取咖啡因。 适度饮酒。 尝试服用氨基葡萄糖补充剂。
多摄取富含钙质的食物。 吃含有维生素D的食物。 摄取充足的维生素C。 摄取维生素K，增加骨质密度。 少摄取钠，多摄取钾。 减少摄取咖啡因。 适度饮酒。 尝试服用氨基葡萄糖补充剂。