Železo vám pomůže nahradit živiny, o které jste přišli. Denní konzumace potravin bohatých na železo vám může zvýšit počet červených krvinek. Je to proto, že železo je důležitou součástí červených krvinek a hemoglobinu, protože pomáhá transportovat kyslík do všech částí těla. Také pomáhá vylučovat oxid uhličitý při vydechování.  Mezi potraviny bohaté na železo patří:   Luštěniny Čočka Zelená listová zelenina, jako je kapusta a špenát Sušené švestky Orgány (například játra) Fazole Vaječné žloutky Červené maso Sušené rozinky Pokud vám nebude stačit jíst každý den potraviny bohaté na železo, můžete železo brát ve formě tablet s minerály, které vám pomohou zvýšit počet červených krvinek. Železo seženete v tabletách s 50-100mg a můžete ho brát 2-3y denně. Měď najdete v drůbežím mase, v mušlích, játrech, celozrnných produktech, čokoládě, fazolích, třešních a ořechách. Můžete také brát tablety mědi po 900 mcg, které se berou jednou denně.   Dospělí lidé potřebují 900 mcg mědi denně. Během produktivního věku ženy menstruují, takže potřebují více mědi, než muži. Ženy potřebují 18 mg, zatímco muži jen 8 mg denně. Měď je dalším důležitým minerálem, který pomáhá buňkám zpracovávat železo v chemické formě důležité pro tvorbu červených krvinek během metabolismu železa. Kyselina listová, neboli vitamín B9, pomáhá podporovat produkci zdravých červených krvinek. Nedostatek této živiny může být predispozicí pro anémii.   Cereálie, chléb, tmavá listová zelenina, hrách, čočka, fazole a ořechy obsahují dostatek kyseliny listové. Můžete ji ovšem brát také ve formě doplňků stravy po 100-120 mcg jednou denně. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) doporučuje brát pravidelně menstruujícím ženám 400 mcg denně. Stejně tak National Institute of Health doporučuje těhotným ženám brát 600 mcg kyseliny listové denně. Kromě toho, že kyselina listová podporuje produkci zdravých červených krvinek, hraje také důležitou roli v produkci a regeneraci základních stavebních bloků buněk v normální funkci DNA. Retinol, neboli vitamín A, podporuje vývoj kmenových buněk v červených krvinkách v kostní dřeni tím, že zajišťuje dostatek železa ke zpracování hemoglobinu během vývoje červených krvinek.   Batáty, mrkve, dýně, tmavá listová zelenina, červené papriky a ovoce, jako jsou meruňky, grepy, vodní meloun, švestky a melouny cantaloupe obsahují spoustu vitamínu A. Denní doporučené množství vitamínu A je 700 mcg pro ženy a 900 mcg pro muže. Pokud berete železo, měli byste brát také vitamín C, abyste podpořili vstřebávání obou těchto živin. Vitamín C podporuje schopnost těla zpracovávat železo a tím zvyšuje produkci červených krvinek.  Když budete jednou denně brát 500 mg vitamínu C, podpoříte schopnost těla produkovat červené krvinky. Dávejte si ovšem pozor v případě, že berete také železo, protože příliš vysoká hladina těchto přípravků v těle může způsobit problémy.
吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。 摄取更多铜。 摄取充足的叶酸。 摄取维生素A。 别忘了摄取维生素C。
吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。 摄取更多铜。 摄取充足的叶酸。 摄取维生素A。 别忘了摄取维生素C。