为愤怒评级可以帮助你发现哪类事情令你愤怒以及愤怒到什么程度。有些事情可能让你稍稍有些激动，而另一些事情则可能令你很想大发雷霆。 你不需要一张权威的愤怒分级表。你可以自行分级，例如把愤怒分为1到10级或者0到100级。选用适合你的方法便可。 你的愤怒日记可以帮助你追踪那些惹恼你的事情。你还可以追踪这些事情把你激怒到何种程度，记下生气前或生气时周围发生了什么事。监测你在愤怒时有何反应，周围的人对你又有何反应。 写愤怒日记时，你可以记录以下情况：  什么事情激怒了你？ 给你的愤怒评级。 你愤怒时产生了什么想法？ 你当时有何反应？别人对你又有何反应？ 在怒气爆发的前一刻，你的心情是怎样的？ 你觉得身体出现了哪些愤怒的征兆？ 你当时是想离开，还是想把怒气宣泄出来？有没有用力甩门、砸东西或揍人这样的举动？有没有说出一些讥讽的话？ 事情刚过去时，你的情绪怎么样？ 事情过去好几个小时后，你的感受如何？ 事情得到解决了吗？ 坚持记录这些信息将会帮助你了解自己敏感的情景和诱因。然后，你就可以尽力避开这些情景；若无法避开，你也可以预计这些情景何时会发生。 愤怒的诱因往往是发生了某件事或你正在经历某件事，这件事触发了某种情绪或勾起了某段回忆。一些常见的愤怒诱因有：  无法控制别人的行为。 无法让别人满足你的期待。 无法控制日常事件，例如交通。 有人试图摆布你。 为了某个错误而生自己的气。 连续数晚睡不好可能会加剧睡眠不足，而一夜失眠也可能导致睡眠不足。你的新陈代谢、年龄、个人意志力以及其他的个人特质都将决定你对睡眠不足如何作出反应。 睡眠不足导致的以下后果会让你难以控制自己的脾气：   更容易发生事故（因为协调性差及精神困倦） 更容易感冒 快速衰老 情绪问题（如失控、焦虑、恐慌、抑郁） 易怒、情绪多变、应对压力的能力减弱 缺乏判断力、难以专注、无法做决策 长期睡眠不足可能导致肥胖症、心脏病或糖尿病。
为愤怒评级。 写愤怒日记。 找出你的愤怒诱因。 了解睡眠不足可能造成的后果。
为愤怒评级。 写愤怒日记。 找出你的愤怒诱因。 了解睡眠不足可能造成的后果。