更年期是女性正常的生理阶段，你的日产生活可能在这一阶段发生变化。你的体力和韧性已经不像过去那样好了，所以锻炼方式要更温和一点。每周进行几次有氧运动，再进行几次举重训练，以保持体力。运动前后别忘了拉伸。 如果你要在绝经后开始一项新的肌肉锻炼计划，那就从轻的重量或相对低强度的锻炼开始，让自己在重复12个动作后感到疲劳。当你变得更强壮时，就能增加重量，但是增加幅度要保持在一个舒适的范围。更年期会导致骨质和肌肉流失，所以要小心谨慎地找出自己的运动极限。好在有规律地进行锻炼，有助于缓解骨质和肌肉流失。 如果你在绝经前就有做举重训练，只要没有任何不适，而且你也很享受锻炼成果，那么绝经后你还是可以继续平时的锻炼计划。 在更年期期间和之后进行举重训练是很好的想法，因为它有助于维持骨密度。但是除此以外，你也可以在这段时间继续做其它类型的锻炼，并考虑做一些调整：  跑步之类的高强度运动会对你的骨骼和关节造成很大压力，可能导致骨折或其它损伤。如果你有关节疼痛，考虑进行低强度的有氧运动，如骑自行车或游泳。 随着年龄增长，平衡和协调变得更重要，因为骨质流失的人一旦摔倒会更危险。你可以通过有氧踏板操、舞蹈或网球等需要快速移动的运动提高平衡和协调。
制定一个符合你生活方式的锻炼计划。 如果你以前没有进行过举重训练，这时候需要循序渐进。 制定一个均衡的锻炼计划。
制定一个符合你生活方式的锻炼计划。 如果你以前没有进行过举重训练，这时候需要循序渐进。 制定一个均衡的锻炼计划。