有时我们需要改变的不只是思维，还有坏习惯与瘾。如果你想要改变一个坏习惯，比如暴饮暴食，你应该面对并学会抵制。这是件困难的事，但会越做越容易。你会渐渐地学会控制。随着控制力增强，你会觉得没那么困难。  以戒除暴饮暴食来举例。假设你在家里，到了一个你通常会吃零食的时间点。训练自己看着食物的图片，闻着食物的气味，克制不吃。持续30秒或5分钟，看你能控制多久。 关键是要在最自然的环境下训练。很多坏习惯能改掉一段时间，但之后又倒退了。所以训练的场景应该最接近日常。 假设你想改掉酗酒的毛病，你需要在不同的场合下训练。循序渐进。下班回家后尝试不喝酒，慢慢地就没那么渴望了。下一步是到酒吧里去，然后在聚会上。在这些不同场合，面对诱惑，学着提高自控力。 可以间歇性地操作。有些时候渴望尤为强烈，那是最危险的时候。自己去调整去适应，你会慢慢能够抵制所有诱惑，而不是间歇性的。 做到这里，已经离成功很近了。现在这步很关键。你需要置身于以前的习惯动作中，同时坚决抵制。拿戒酒的例子来说：坐在酒吧，倒一杯酒，不喝。拿戒暴饮暴食的例子来说：为家人烹饪一顿佳肴，看着他们享受。如果你可以做到，说明你已经拥有强大的自制力。祝贺你！ 做这些动作、置身于这样的环境之中，比想像中的诱惑更有挑战性。需要更高等级的自制力才能战胜诱惑，但这是完全可能的。 不可能无端地戒除一个习惯却没有任何替代习惯。大脑也需要奖励。你付出了那么多努力，应该得到奖励。比如，在酒吧里能克制住不喝酒，就点一杯你最爱的无酒精饮料。如果你能克制住不吃零食，就奖励自己一杯清爽的冰茶。如果你能在堵车时不暴躁，则给自己播放最爱的音乐。能让你满足的同时又是积极的事物都可作为奖励。 思维层面也是一样。假设你的老板对你发火，而你没有表现出崩溃或愤怒。你可以去散步，打电话和朋友谈心，看一本喜欢的书。最终，怒气便消散了。你的大脑也会逐渐习惯新的思维模式。你能做到便是胜利。 可能你一听冥想会觉得比较玄乎，但它的作用不可小觑。冥想对于提高自我认知和控制力很有帮助。 它还能帮助你平静和专心，自然而然地养成积极心态。这么一来，坏习惯就改掉了。 实在不喜欢冥想也没事。什么事情能让你平静且专注呢？看书、玩游戏还是下厨？你可以做这些。只要能让你心境平和就可以。
Ovládejte své touhy. Vystavujte se svým spouštěčům v různých situacích. Věnujte se všem běžným věcem, ale stále odolávejte zlozvykům. Vymyslete si alternativní pozitivní reakci. Meditujte.
Ovládejte své touhy. Vystavujte se svým spouštěčům v různých situacích. Věnujte se všem běžným věcem, ale stále odolávejte zlozvykům. Vymyslete si alternativní pozitivní reakci. Meditujte.