最好只是断食几天。如果你觉得身体无法承受，那就只断食24小时。24小时后，要是身体还能承受，可以继续断食。  清水断食只是暂时的快速减肥方法。无法完成也没关系，随时可以停止，恢复正常饮食。 进行间歇性断食。进行短期断食，数周或一个月后再次重复。 如果你有任何会影响健康的饮食或身体限制，最好不要断食，尝试其它的减肥方法。  如果你无法完成断食，可以在一两餐喝水，并吃些低热量食物来促进减肥。  如果你患有糖尿病、怀孕或处于哺乳期，千万不要尝试清水断食。断食期间，由于缺乏蛋白质和纤维，可能给身体带来一些很长久的影响，比如精力不足和肠道健康变差。开始断食之前，要先考虑好这些问题。 增加饮水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。 不要在食物加盐，帮助身体留住水分，而不是排出水分。 你很想减肥，而运动是很好的减肥方式，但是在断食期间，千万不要做运动。任何运动对身体来说都太过剧烈，会耗费精力，并且因为出汗而流失水分。 一天三餐和每当饥饿时都只能喝水。留意你的身体，看看是否有发出饥饿信号。头晕时喝一点茶或气泡水，让身体镇静下来，重回断食正轨。  在断食期间进行15分钟冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒弃不必要的想法和感受。参阅《如何冥想》一文，了解更多详情。 考虑服用药草补充剂或安全的水添加剂来平衡电解质。虽然在清水断食期间不允许摄入甜味剂或固体食物，但通常建议服用李子补充剂或天然盐，避免水中毒。 恢复断食之前的饮食，慢慢补充体力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，并保持饮水量。  清水断食后体重增加是很正常的，因为身体重新构建流失的肌肉质量。即使体重增加，也不要气馁，觉得断食没有效。保持其它健康的习惯，像是健康饮食和经常运动，以维持体重。
决定你要做到哪一种程度。 咨询医生。 前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。 不要做运动。 开始断食。 重新吃一些清淡的食物。
决定你要做到哪一种程度。 咨询医生。 前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。 不要做运动。 开始断食。 重新吃一些清淡的食物。