Odmítnutí si může vybrat daň na vašem sebevědomí a může vám způsobit pocity méněcennosti a opakované vyčítání chyb, nebo pocit, že nikdy nedosáhnete úspěchu ani štěstí. Když budete mít soucit sami se sebou, pomůže vám to akceptovat chyby a neúspěchy jako součást života, takže jimi nebudete posedlí.  Soucit k sobě samému má tři části:  Laskavost. Laskavost k sobě samému znamená chovat se k sobě stejně laskavě a chápavě, jako ke svým blízkým. Neznamená to, že musíte své chyby omlouvat, nebo ignorovat své nedostatky. Jde o to uvědomit si, že nejste dokonalí. Když budete milovat sami sebe, bude pro vás snadnější chovat se láskyplně i k ostatním lidem. Lidskost. Uvědomovat si svoji lidskost znamená přijmout fakt, že negativní zkušenosti včetně odmítnutí jsou běžnou součástí života a o vás jako o člověku nic nevypovídají. Když si tento fakt uvědomíte, pomůže vám to překonat odmítnutí, protože si uvědomíte, že se s odmítnutím potýkají všichni. Vnímavost. Trénovat vnímavost znamená uvědomovat si a akceptovat své zážitky bez odsuzování. Když budete trénovat vnímavost pomocí meditace, pomůže vám to zpracovat vaše negativní emoce, aniž byste se na ně museli příliš soustředit. Je velmi snadné vnímat odmítnutí jako potvrzení těch nejhorších obav, kterými trpíme: že nejsme dostatečně dobří, že si nezasloužíme lásku, že nikdy nedosáhneme úspěchu. Když se naučíte vyhýbat se této personalizaci, pomůže vám to brát nepříjemné zážitky jako cenné lekce a nebudete z nich emocionálně zničení. Vyhýbejte se „katastrofizaci.“ Katastrofizace je v podstatě zveličování chyb a neúspěchů a ignorace všech svých pozitivních vlastností. Pokud nezískáte práci, o kterou jste se ucházeli, neznamená to, že nikdy nenajdete žádnou jinou práci a budete žít v krabici od lednice někde pod mostem. Když vám učitel řekne, že se mu nelíbila vaše esej, neznamená to, že se nikdy nezlepšíte. Katastrofizace vám vezme příležitost vnímat své pokroky a poučovat se ze svých zkušeností – i z těch skutečně negativních, jako je odmítnutí. Odmítnutí vás často zasáhne jako rána pod pás a může způsobit, že se vám budou častěji vyskytovat negativní myšlenky – když to dovolíte. Snažte se tomu odolat a nemyslete jen na to, co je s vámi špatně. Buďte aktivní a napište si seznam všech svých dobrých a pozitivních vlastností a silných stránek. Studie prokázaly, že když si budete stále připomínat, že jste hodnotní a zasloužíte si lásku, budete schopni snáze překonat odmítnutí a dokonce budete odolní proti odmítnutí v budoucnu. Nedosáhli jste něčeho, v co jste doufali, často velmi náhle a nepříjemně. Je to ale také šance přeorientovat se na něco produktivnějšího a funkčnějšího. Přestože to bolí, odmítnutí vás může naučit rozvíjet vaše silné stránky a využívat vaše schopnosti a energii produktivněji. Pokud jste například právě prožili rozchod, váš bývalý partner vám pravděpodobně dal jasně najevo, že s vámi již nechce udržovat vztah. Takové odmítnutí je sice velmi nepříjemné, ale vždy je lepší si uvědomit neschůdnost situace dříve, než později. Jistě byste nebyli rádi, kdybyste zjistili, že se k sobě s partnerem nehodíte až mnohem později. Je to sice klišé, ale skutečně to funguje – když počkáte dostatečně dlouho, čas vaše rány zhojí. Budete mít také šanci na sobě pracovat, takže za nějakou dobu uvidíte svoji situaci úplně jinýma očima. Pokud právě prožíváte bolest z odmítnutí, nebude to snadné, ale po nějaké době si pravděpodobně uvědomíte, že to, o co jste přišli, jste původně stejně neměli mít. Když se naučíte něco, co jste vždy chtěli umět, pomůže vám to cítit se lépe, což vám může spravit poškozené sebevědomí. Naučte se něco příjemného, jako je vaření, hraní na kytaru, nebo nějaký nový jazyk. Budete ze sebe mít lepší pocit a zlepší se vám i nálada.   Můžete zkusit také například trénink asertivity. Někdy lidé prožívají odmítnutí proto, že nebyli schopni dostatečně jasně vyjádřit své potřeby a touhy. Možná zjistíte, že když se naučíte být asertivnější a budete umět mluvit o tom, co chcete, nebudete se s odmítnutím potýkat tak často.   Někdy pravděpodobně budete mít pochybnosti a nebudete si jistí, zda máte zkusit něco nového. Pusťte se do toho pomalu, abyste sami sebe nezahltili informacemi. Pokud jste se rozhodli změnit určité oblasti svého života, budete se pravděpodobně cítit jako nováček a budete si připadat neschopně. Snažte se překonat tyto pocity a uvědomit si, že být začátečníkem je ve skutečnosti pozitivní, protože jste ochotní učit se nové věci a vnímat všechno pozorně. „Nakupovací terapie“ může mít spoustu pozitivních účinků. Výzkumy například prokázaly, že při nakupování si lidé představují, jak jejich nové oblečení zapadne do jejich nového života. Když si koupíte něco, co vám sluší, nebo se necháte například ostříhat, budete mít vyšší sebevědomí.  Nevyužívejte ovšem utrácení jako způsob, jak se zbavit bolesti, nebo skrýt své pocity. Neměli byste to s utrácením přehánět, jinak si tím způsobíte zbytečný stres. Někdy je dobré si něco dopřát, zejména pokud vám to pomůže vydat se na cestu za světlejšími zítřky.
Mějte soucit sami se sebou. Vyhněte se personalizaci odmítnutí. Napište si seznam svých pozitivních vlastností. Berte odmítnutí takové, jaké skutečně je. Počkejte, až čas zahojí vaše rány. Naučte se něco nového. Něco si dopřejte.
Mějte soucit sami se sebou. Vyhněte se personalizaci odmítnutí. Napište si seznam svých pozitivních vlastností. Berte odmítnutí takové, jaké skutečně je. Počkejte, až čas zahojí vaše rány. Naučte se něco nového. Něco si dopřejte.