Nejdůležitější je sice změnit stravování, ale i cvičení je při hubnutí velmi důležité.  Protože se pokoušíte zhubnout vcelku dost kilogramů za krátkou dobu, nebudete schopni omezit přísun kalorií pouze tím, že budete jíst zdravěji. Zbytek kalorií budete muset spálit cvičením. Počet extra kalorií, které budete muset každý den spálit, se liší podle toho, o kolik kalorií chcete svůj denní příjem omezit. Pokud jíte místo 2200 kalorií nyní 1200, měli byste spálit každý den asi 500 kalorií. Počet kalorií, které cvičení spálíte, závisí na vaší hmotnosti a metabolismu. V průměru spálí člověk asi 730 kalorií za hodinu rychlého běhu. Aerobní cvičení je pro hubnutí nejlepší, protože spaluje tuky a zrychlí vám srdeční tep.  Pokud chcete zhubnout 5 kg za měsíc, budete muset každý den dělat alespoň 30 minut aerobního cvičení. „Střední zátěž“ je pro každého něco jiného – měli byste se zapotit během prvních několika minut cvičení a ideálně byste se měli potit po celou dobu. Můžete běhat, procházet se, nebo plavat, veslovat, či jezdit na kole. Například hodinovým tancem nebo odpolední hrou s létajícím talířem na pláži spálíte kalorie a ještě se u toho dobře pobavíte. Intervalový trénink je intenzivní technika cvičení, při které střídáte kratší intervaly intenzivního cvičení s delšími intervaly pomalejšího cvičení. Díky tomu spálíte více kalorií, než při běžném cvičení.  Můžete například minutu sprintovat, potom dvě minuty běžet pomalu a potom zase minutu sprintovat. Spálíte tak mnohem více kalorií, než kdybyste celou dobu běželi stejně rychle. Intervaly můžete využít u každého aerobního cvičení. Posilování není tak účinné pro spalování kalorií, ale pokud chcete zhubnout, měli byste se mu věnovat.  Díky posilování budete mít více svalů a zrychlíte svůj metabolismus, takže budete spalovat více kalorií přirozeně a v klidu. Posilováním také vytvarujete tělo a budete vypadat štíhlejší, i když se vaše váha nezmění. Posilovací cviky jako dřepy, výpady a mrtvé tahy se hodí jak pro muže, tak pro ženy. Pokud tyto cviky neznáte, zajděte si do posilovny a objednejte se na lekci s trenérem, který vás vše naučí a dohlédne na to, abyste cvičili bezpečně. Měli byste posilovat dvakrát nebo třikrát týdně. Odpočinete si od aerobního cvičení a stále budete pracovat na tom, abyste zhubli. Čím později budete cvičit, tím méně se vám do toho bude chtít. Možná máte pocit, že je skvělé jít po práci do posilovny, ale pravděpodobně se budete cítit unavení a hladoví a nebude se vám tak pozdě chtít cvičit.  Nejlepší je cvičit hned ráno, když máte spoustu energie a motivace. Budete to mít za sebou a celý den si budete užívat endorfiny, které se vám při cvičení uvolní do krve. Pokud nejste zrovna ranní ptáče, zkuste cvičit okolo oběda. Pročistíte si hlavu a do práce se vrátíte plní energie. Kromě cvičení byste se měli snažit spalovat kalorie i jinými způsoby. Zkuste například tyto tipy:  Místo výtahu používejte schody. Parkujte dál od vašeho cíle a trochu se projděte. Místo autem jezděte do práce na kole. Tyto malé změny vám pomohou každý týden spálit spoustu kalorií navíc.
Začněte každý den cvičit. Alespoň čtyřikrát týdně dělejte aerobní cvičení. Zkuste intervalový trénink. Posilujte. Cvičte brzy ráno. Začněte žít aktivněji.
Začněte každý den cvičit. Alespoň čtyřikrát týdně dělejte aerobní cvičení. Zkuste intervalový trénink. Posilujte. Cvičte brzy ráno. Začněte žít aktivněji.