请你信任的人陪你去打针。有熟人在身边会让你更镇定。 请他们在你打针时紧紧地抓住你的手。 告诉医生或护士你很害怕。说出你的恐惧可以让对方知道应该如何呵护你。他或她可能会一步步地引导你完成打针的过程，提供一些小窍门帮助你放松心情，让你理性地看待问题。  假如你想献血，你应当告诉抽血的人必须一气呵成，这样你就不会那么害怕了。  这么做可以增加你对打针的掌控感。 许多人把注意力放在打针上，而你应该把注意力移开，比方说，不去想打针这件事，这么做有助于缓解你的恐惧。 在诊室里找人攀谈，可以是医生、护士或与你同往的那位家人或朋友。 研究发现，医生和创伤患者谈论与创伤无关的话题，能够显著降低病人的焦虑程度。  把注意力放在室内别的东西上。不妨试试把告示牌上的字母重新排序，尽可能多地组成各种新词。  玩手机游戏，听听轻音乐，或阅读书籍杂志。 你也许会发现，打针时躺下或把双腿抬高，有助于减轻恐惧和某些症状。头部平躺而双脚微微抬高，可以降低晕厥的可能性。打针后继续平躺一会儿，不要一下子跳起来跑出去。慢慢来，听听医生或护士有什么要吩咐你。 躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。 打针时紧张会导致随后更疼。放松你的双臂、肩膀和下颌。转移视线，专注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。 快要扎针时，深吸一口气，然后在呼气之前慢慢倒数十下。等你数到零的时候，针就打完了！
请一位朋友或家人陪伴你。 说出你的恐惧。 转移注意力。 身体姿势要正确。 试着放松。
请一位朋友或家人陪伴你。 说出你的恐惧。 转移注意力。 身体姿势要正确。 试着放松。