不断在心里默念“不要想了！”然后做几个深呼吸，接着再在脑中构建自己想要思考的内容。  深呼吸的时候，将自己的注意力集中在呼吸上，这样你就可以有几秒钟思想处于空白的状态，再转移思考的内容就比较容易了。 研究表明，通常神经化学需要90秒钟时间才能在脑中消失，因此要控制自己的情绪必须让大脑放空90秒钟才行。 对于过去耿耿于怀，或者只知道畅想未来，都无益于改变你的现状。过去无法改变，未来无法预测，如果一直沉浸于过去和未来，无疑对控制你的想法没有帮助。只关注此时此刻，关注你可以改变和控制的东西，这样你也能更容易地控制你的想法。  很多精神训练法表明，关注当下可以让你内心平静、思维清晰。 你可以问自己这样一个问题：当前我可以做什么来改变现在的情绪？ 短暂放空之后，审视自己刚才的想法，但不要做出负面评价。思考你为何会有这样的想法，刚才为什么会失控。站在客观的角度审视自己曾有的想法，以免引发负面情绪。  如果你跟他人发生了争吵，试着站在客观的角度，审视客观事实，而不要一味谴责对方，或猜测对方生气的原因。考虑导致发生争吵的客观原因是什么，怎么做才能终止这段争吵，在此过程中是什么因素让你如此生气。 如果你还没有女朋友，不要想“我与女人相处不来，所以活该找不到女朋友”，而应该告诉自己“我还没有找到女朋友，因为我还没碰到和我情投意合的人”。 在你情绪不佳的时候，写下你当前的想法，并把想法读给自己听。 如果你只是坐着想，而不采取任何行动，那你只会陷入到无止境的想象当中的。不确定性会增加你内心的不安全感，所以建议为解决你的担忧或实现你的想法做一个落实的计划。例如，你总是会不经意地想到工作的事，那么不妨做一个计划把你的工作和生活分割开来，不要在家里做工作方面的事，或者干脆跳槽找一份你喜欢的工作。  很多时候我们无法控制自己的想法，因为我们害怕采取行动解决他们。 一旦做好了计划，你就得要求自己严格按照计划实现它们。 外界环境对你的内心世界会有很大的影响。因此，如果你呆在自己不舒服的环境中，那么你的想法也会变得糟糕。给自己放点喜欢的音乐，或者点上一根蜡烛，抑或去你“喜欢的地方”。 薰衣草、洋甘菊、檀香的香味可以放松你的神经，还可以帮助你控制自己的思想。 去跑个步、看场电影，或者给朋友打个电话，让你的大脑暂时摆脱不愉快的想法。这些活动最好是马上可以开展的，让你好立刻摆脱当前的负面情绪和想法。  记录下能帮助你放松的活动，然后把它们安排进你的日常生活当中。 但要记得，这个方法只是治标不治本的，只在短期内有效。如果你通过这个方法仍然无法摆脱不好的想法，你只能尝试用其它方法控制。 将你的想法说出来，让别人站在他们的角度帮你分析分析，或许会让你豁然开朗。  你分享的对象可以是你的朋友、父母，专业的心理医生。 如果你在分享的时候还难以平静，不妨先这样开头“我心里有些不舒服”“我整天都在烦恼一些事情，你现在是否方便倾听我一下？”
Zastavte se a zhluboka se nadechněte. Zůstaňte v přítomném okamžiku. Všímejte si svých myšlenek, ale neposuzujte je. Začněte své myšlenky řešit. Vytvořte si příjemné prostředí. Dočasně se začněte věnovat jiné činnosti. S někým si o svých myšlenkách otevřeně promluvte.
Zastavte se a zhluboka se nadechněte. Zůstaňte v přítomném okamžiku. Všímejte si svých myšlenek, ale neposuzujte je. Začněte své myšlenky řešit. Vytvořte si příjemné prostředí. Dočasně se začněte věnovat jiné činnosti. S někým si o svých myšlenkách otevřeně promluvte.