Číslo vašeho BM vám napoví, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, aby normálně fungovalo, pokud celý den nebudete vůbec nic dělat. Někdy se používá i termín rychlost metabolismu.  Vaše tělo spaluje kalorie, aby zachovalo základní životní procesy jako je dýchání, trávení jídla, oprava a růst buněk a oběh krve.  Výsledky rovnice BM použijte k tomu, abyste zjistili, kolik kalorií musíte jíst, abyste buď hubli nebo si udrželi svou váhu. Pro muže použijte následující rovnici:  66.47 + (13.7 x váha v kg) + (5 x výška v cm) − (6.8 x věk v letech)  Pro ženu použijte následující rovnici:  65.51 + (9.6 x váha v kg) + (1.8 x výška v cm) − (4.7 x věk v letech) Kromě základních životních funkcí musíte také počítat s kaloriemi, které spálíte při různých denních aktivitách. jakmile budete mít základní číslo BM, vynásobte ho správným faktorem aktivity:  Pokud máte sedavý životní styl (málo, nebo žádné cvičení) : BM x 1.2 Pokud jste lehce aktivní (lehké cvičení/sport 3 dny v týdnu): BM x 1.375 Pokud jste středně aktivní (střední cvičení/sport 3-5 dní v týdnu) : BM x 1.55 Pokud jste velmi aktivní (silné cvičení/sport 6-7 dní v týdnu) : BM x 1.725 Pokud jste extrémně aktivní (vrcholový sport a fyzicky náročná práce nebo trénink 2 x denně): BM x 1.9 Například 19 letá žena, která měří 162 cm a váží 65 kg si zadá své údaje do kalkulačky a spočítá, že její BM je 1366,8 kalorií. Pak, protože je středně aktivní a 3-5 x týdně cvičí, vynásobí 1366,8 číslem 1,55. Výsledek je 2118,5 kalorií. To je počet, které její tělo v průměru každý den spálí. Abyste týdně shodili půl kila tuku, musíte mít za týden celkový deficit 3500 kalorií.  Omezení denní spotřeby kalorií o asi 500 vám ve výsledku dá deficit 3500 za celý týden. Nepokoušejte se hubout víc, než půl kila až kilo za týden. Jestliže chcete shazovat kila jen s pomocí diety, budete každý den muset konzumovat o 500 kalorií méně, aby vám to ve výsledku dalo za týden půl kila. Jestli na to chcete jít opravdu tvrdě a shodit kilo, budete každý den muset vynechat 1000 kalorií.  Snažte se počet kalorií snížit jednak omezením množství jídla a zároveň jejich spalováním pomocí fyzické aktivity. Tato kombinace je při hubnutí nejúčinnější.
计算你的基础代谢率（BMR）。 估量你的身体活动水平。 计算减肥所需要的卡路里。
计算你的基础代谢率（BMR）。 估量你的身体活动水平。 计算减肥所需要的卡路里。