收紧和放松臀部可以加强臀部肌肉的锻炼效果。试着在走路时每隔一段时间收紧一次臀部，每次10秒钟。 不要在整个行走过程中一直绷紧臀部肌肉。长时间收紧臀瓣会改变你的走路姿势，导致臀部和背部疼痛。 走五分钟后，将动作换成弓箭步，每条腿做25次。弓箭步可以改善平衡能力，拉伸肌肉，锻炼腿部和臀部。不过，一定要保持正确的姿势，防止膝盖或下背部受伤。  开始时，双脚分开，与臀部同宽。你可以把手放在臀部上保持平衡，或者使用自己感觉舒适的姿势。 向前迈出一大步，让脚位于身前，牢牢站住。 放低身体，膝盖弯曲到90度。如果你刚开始练弓箭步，就弯到45度。前腿膝盖不要超过脚趾，它应该始终位于脚的正上方。 后腿向前迈步，起身，恢复站姿。然后用另一条腿重复弓箭步动作。 深蹲对塑造曲线优美的臀部最有效。在尝试深蹲行走之前，你应该在家里练习原地深蹲，以熟悉动作，掌握正确的姿势。做深蹲时，一定要臀部下沉，背部挺直，臀部伸到身后，以免伤到膝盖。  开始时，双脚并拢站好。惯用脚外跨一步。你需要横向移动，所以在小路上行走时，你应该移动惯用脚，转向一边。 臀部慢慢下沉，确保膝盖不超过脚趾。 起身，重新恢复站姿，非惯用脚向惯用脚靠拢。 做12次。深蹲会让你朝着惯用脚方向侧面移动。你应该交替使用惯用脚和非惯用脚，确保自己两边都锻炼到。
在走路过程中偶尔收紧臀瓣。 在常规动作中加入弓箭步动作。 在步行中加入深蹲动作。
在走路过程中偶尔收紧臀瓣。 在常规动作中加入弓箭步动作。 在步行中加入深蹲动作。