Špatný zdravotní stav může vést ke zvýšení deprese a pocitu menšího štěstí nebo celkové pohody. Podívejte se na svůj celkový zdravotní stav a zhodnoťte situaci realisticky.  Identifikujte možné zdravotní problémy, které by mohly vést k vaší depresi. Deprese může například způsobit zvýšení nespavosti (insomnie) nebo zvýšit nároky na spánek (hypersomnie), významné váhové změny  (ať už přibírání nebo ztrátu hmotnosti) a únavu.  Udělejte si seznam zdravotních cílů, které si myslíte, že dokážete splnit, jako je například úbytek na váze, cvičení nebo zdravější stravování. Navštivte lékaře, pokud si děláte starosti ohledně svého zdravotního stavu. Deprese může být někdy způsobena také léky, užíváním různých látek nebo zdravotním stavem. Nechte se proto vyšetřit lékařem pro jakékoliv možné příčiny způsobující depresi. „Běžecká euforie“ není mýtus, cvičením se uvolňují endorfiny v mozku a díky nim se nám významně zvyšuje nálada. Cvičení je navíc účinnou léčbou, kterou můžete časem depresi snížit. Snažte se zvýšit srdeční činnost na 120-160 úderů za minutu asi 30 minut denně, abyste zvýšili hladinu endorfinu.  Tradiční cvičení, jako běhání, nebo zvedání činek není jediným způsobem, jak zvýšit srdeční činnost. Vyzkoušet můžete celou řadu cvičení, jako je plavání, turistika, tanec, kolektivní sporty, jízda na koni a jóga,  abyste získali endorfiny. Pokud 30 minut denně kvůli nabitému rozvrhu nemáte, zkuste se doma pozvolna protáhnout, nebo můžete do práce vyrazit na kole. Tyto metody vám také pomohou ke zlepšení nálady. . Nejen že se díky polotovarům cítíte zpomaleně a letargicky, ale toto jídlo také přispívá k depresi. Starší dospělí, kteří trpí depresí mají také tendenci jíst méně ovoce a zeleniny. Můžete proti tomu však bojovat tím, že budete jíst stravu, která přispívá ke kladným změnám nálady.  Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke snížení příznaků deprese, jezte proto jídla s jejich obsahem alespoň dvakrát až třikrát v týdnu. Mezi tyto potraviny patří ryby, jako je losos, sardinky, pstruh a tuňák a dále také vlašské ořechy, lněné semínko a olivový olej. Vyhněte se vysoce zpracovanému jídlu. To vaše tělo velmi zatíží a připraví vás tak o energii. Volte místo toho celozrnné potraviny, které obsahují semínka, zeleninu, a ovoce, díky kterým budete plni energie. Chraňte svou mysl volbou potravin, které prospívají mozku. Existuje mnoho potravin a živin, díky kterým se můžete rychleji zotavit z mentálního onemocnění a které vás ochrání před dalšími problémy. Deprese je většinou spojena buď s přílišným množstvím spánku (hypersomnie) nebo příliš malým množstvím spánku (insomnie). I když si myslíte, že je pro vás dobré jít spát v 1 ráno a vstávat v 11 dopoledne, tento nepravidelný vzorec spaní může ve skutečnosti ještě zhoršit vaše příznaky deprese. Nejlepší čas ke spánku je, když je venku zcela tma, protože v tuto dobu vaše tělo začíná produkovat melatonin (přírodní hormon, který vyvolává ospalost).  Zkuste usínat ve stejnou dobu každou noc poté, co je venku již tma, ale ne tak pozdě, abyste prospali většinu dne, kdy je venku již světlo. Pokud se budete snažit být v posteli kolem 22 hodiny, jste na dobré cestě. Vstávejte každé ráno ve stejnou hodinu, aby si vaše tělo zvyklo na spánkový vzorec. Zpočátku budete zřejmě muset použít budík, ale časem si vaše tělo samo zvykne na to, abyste se vzbudili ve stejnou hodinu. Vyhněte se jasnému světlu obrazovky telefonu, počítače a tebletu předtím, než usnete. Tyto přístroje mohou snížit tvorbu melatoninu a pro vás bude těžší cítit se unavení a usínat..  Pokud pracujete na noční směny (od večera do rána), narušení spánku může způsobit nepravidelnosti ve vašem cyklu usínání a probouzení se. Snažte se proto co nejvíce spát během svého volna, byť jen na krátkou dobu. Pokud můžete, snažte se změnit svůj pracovní rozvrh na denní směny. Tyto látky mají vliv na duševní zdraví a nemělo by se to s nimi přehánět. Alkohol může také přispívat ke zhoršení deprese. Pokud v současné době užíváte drogy a konzumujete alkohol, spolupracujte s lékařem a terapeutem, abyste bezpečně snížili množství a postupně se těchto látek vzdali úplně.
Soustřeďte se na své zdraví. Pravidelně cvičte. Jezte zdravě Spěte lépe. Vyhněte se užívání drog a alkoholu.
Soustřeďte se na své zdraví. Pravidelně cvičte. Jezte zdravě Spěte lépe. Vyhněte se užívání drog a alkoholu.