将1勺乳清蛋白粉加到谷物早餐里，最好是燕麦。用汤匙拌匀后马上吃掉。这样你不需要大幅度调整饮食，就能增加蛋白质摄入量。 你还可以添加1汤匙花生酱，让自己再多摄取一些蛋白质。 运动前30分钟喝下乳清蛋白奶昔。运动的时候，肌肉纤维会断裂，身体储存的碳水化合物（糖原）也会被耗尽。锻炼前喝一杯奶昔能防止肌肉分解，并给你更多能量。 做完运动后尽快给肌肉补充蛋白质，帮助身体恢复。有证据显示运动后马上吃乳清蛋白，可以增加蛋白质合成，进而增强肌肉。 吃一天中的最后一餐时，不妨在食物上撒少许乳清蛋白粉。这样可以防止氨基酸水平在你睡觉的时候下降，进而促进肌肉增长。 你也可以在临睡前喝一杯乳清蛋白奶昔，防止蛋白质在睡觉时自然分解，并提高夜间肌肉蛋白合成。
吃乳清蛋白早餐。 在锻炼前摄取蛋白质。 锻炼后摄取蛋白质。 将乳清蛋白粉拌入一天中的最后一顿饭。
吃乳清蛋白早餐。 在锻炼前摄取蛋白质。 锻炼后摄取蛋白质。 将乳清蛋白粉拌入一天中的最后一顿饭。