Pokud si budete pravidelně zapisovat poznámky o jídle, které sníte, udrží vás to dlouhodobě motivované k pokračování v dietě nebo nových stravovacích návycích. Díky jídelnímu deníku nesejdete z naplánované cesty a budete mít kompletní přehled nad svým jídelníčkem.  Vedením jídelního deníku se také vyvarujete jakýchkoli "uklouznutí" a odhalíte oblasti pro další potencionální změny. Pořiďte si nějaký notes nebo použijte několik listů obyčejného papíru, případně si do mobilu či tabletu stáhněte aplikaci tohoto typu. Při zapisování informací o jídle buďte co neupřímnější a nejpřesnější. Lidé mají tendenci své stravovací návyky podhodnocovat. Studie prokázaly, že zvýšený stres zvyšuje hladinu kortizolu. Tento hormon je často spojován se situacemi typu "bojuj nebo uteč." Pokud je jeho hladina zvýšená chronickým stresem, může se projevovat ukládáním tuku ve vašem těle - zejména v jeho střední části.  Stresu se zbavujeme jen s obtížemi. Pokud ale ve svém životě podniknete určitá opatření, díky kterým odhalíte stresory a naučíte se je zvládat, značně tím omezíte riziko navýšení tukových zásob. Zvýšené množství tuku, zejména v oblasti pasu, bývá spojováno se zvýšeným rizikem zdravotních obtíží: obezitou, cukrovkou a vysokým krevním tlakem.  Pokud máte pocit, že nedokážete dál zvládat svůj stres nebo potřebujete trochu pomoct, navštivte nějakého kouče nebo behaviorálního terapeuta. Tito odborníci vám poskytnou rady, jak stres nejlépe zvládat. Sepište si seznam nápadů nebo aktivit, které jsou pro vás uklidňující. Pokud vás potom přepadne nápor stresu, snažte se těmto aktivitám věnovat a uklidněte se. Zkusit můžete třeba: poslouchat hudbu, vyrazit si na procházku, číst nějakou pěknou knihu nebo zavolat kamarádovi. Postupem času při dodržování diety a cvičení zhubnete. Váš postup je vhodné monitorovat například pravidelným vážením nebo měřením. Bude to pro vás motivující a vy tak u svého plánu vydržíte i nadále.  Važte se zhruba jednou nebo dvakrát týdně. Snažte se vždy vážit ve stejný den a ve stejný čas - dostanete tak nejspolehlivější výsledky. Také se zkuste měřit na různých částech těla. Změřte se například v pase, v bocích či kolem stehen. S postupem hubnutí si začnete všímat, jak se vaše tělo zmenšuje.
Veďte si jídelní deník. Pravidelně se zbavujte stresu. Měřte svůj progres.
Veďte si jídelní deník. Pravidelně se zbavujte stresu. Měřte svůj progres.