研究表明，至少用20至30分钟吃一顿饭能减少摄入量。肠道分泌荷尔蒙并到达大脑，从而产生饱腹感。  若你原本进食很快，那么放慢速度会给你带来很大帮助。你会发现，吃得越慢，饱腹感越强。 每吃一口，就把餐具放下一次。这是为了让你放慢进食速度。 吃饭食和家人或朋友说说话。不要自顾自吃，适当的交谈也能减慢进食速度。 我们吃饭时往往很大口，而且一边嘴里嚼着一口一边用手去取下一口。如此一来，便会吃得又快又多。  减少每一口的量。留意每一口吃了多少。试着把份量减半。 细细咀嚼。多嚼几口，速度自然减慢了。而且，这样也会让你觉得食物更有滋味。 喝水带来很多好处，也能减小腰围。  吃几口，搁下餐具，喝口水。 水喝得越多，饱腹感越强，因为水不含热量。 而且，吃饭时水喝得多，每天的水摄入量自然增多。如此一来，很容易达到每天8至13杯水的目标。
每餐花20至30分钟。 小口吃饭。 吃饭时喝点水。
每餐花20至30分钟。 小口吃饭。 吃饭时喝点水。