Během dne míváme často tendenci přepnout náš mozek na autopilota a zkrátka dělat to, co jsme zvyklí, aniž bychom přemýšleli o tom, co vlastně děláme. Náš mozek je neustále zaplaven vizuálním i mentálním nepořádkem, jak se snažíme držet tempo se zběsilým světem okolo nás. Cvičení vědomého prožívání nám umožní plně si uvědomovat přítomný okamžik a prolomit kruh stresu a starostí.   Stejně jako s jinými mediačními technikami je velmi důležité soustředit se na dýchací cvičení. Nádech, výdech a vzduch, který proudí tělem – díky tomu si uvědomíte své okolí i sami sebe. Dechové cvičení vás přesune do přítomného okamžiku skrze myšlenky, pocity a vjemy, i vnímání všeho, co se děje okolo vás. Dalším skvělým prostředkem, jak dosáhnout uvědomělého prožívání, je jídlo. Snězte například rozinku nebo jiné sušené ovoce, které můžete vzít do ruky, cítit jeho strukturu, vidět barvu, vnímat vůni a ochutnat ho. Až budete rozinku žvýkat a polykat, udělejte totéž, jako když jste si ji dávali do úst. Uvědomujte si tu spoustu pocitů, chuť, vůni, a zapamatujte si, jak smysluplné tohle cvičení bylo. Vědomého prožívání můžete dosáhnout i při vykonávání každodenních povinností a činností. Podobně jako při cvičení s rozinkou si uvědomujte každý pohyb a každou minutu, místo toho, abyste jen bezmyšlenkovitě dělali to, co děláte vždycky. Snažte se pro začátek vědomě prožívat každý den jen jednu činnost po dobu 10 minut. Na konci týdne si napište svoje reakce na každý pokus a vysvětlete sami sobě, jaké to bylo vykonávat tyto činnosti s uvědoměním. Co je nejdůležitější – posuďte rozdíl mezi tím, když činnost provádíte vědomě a když na ni nemyslíte. Nezapomeňte, že vědomé prožívání je hlavně o sebepřijetí a neodsuzování – berte věci tak, jak jsou – nikoliv o převzetí kontroly nebo snaze o změnu. Vědomé prožívání je cvičení, které vyžaduje trénink a vaši účast, abyste z něj mohli mít užitek. Nehybnost je stav vysoké energie, která vám umožní věnovat neředěnou pozornost pravdě o sobě samých. Nehybnost je absence negativní energie, je dynamická, harmonická a seznámí vás s úplně novým pocitem žití. Když dosáhnete nejvyššího stupně nehybnosti, spontánně vám to přinese klid a změní způsob, jakým se díváte sami na sebe a svět okolo vás.   Pochopit sami sebe tím, že budete jen sami se sebou, je nejnižší stupeň nehybnosti. Nejprve věnujte pozornost svým fyzickým pocitům, až zklidníte jak svou mysl, tak své tělo. Dosáhnete toho jedině tím, že budete plně při vědomí v prostředí, kde se nacházíte, a zároveň postupně uvolníte své tělo. Zbavte se všech škodlivých sebehodnocení tím, že se podíváte hluboko do svého nitra, prožijete sami sebe a najdete své skutečné já. Až zdárně vyřešíte všechny své vnitřní konflikty a zápasy, vstoupí do vás mír. Jakmile tohoto stádia dosáhnete, můžete začít žít každodenní život s vědomím této nově nalezené jistoty. Znamená to, že zůstanete neustále v kontaktu s pravdou o sobě samých a zároveň se zbavíte odsuzování, hodnocení a falešných názorů na sebe. Soustřeďte se na svůj vnitřní klid, abyste svět viděli z pevné perspektivy. Díky tomu vaši novou identitu lépe přijmou a pochopí lidé okolo vás i vy sami. Jóga vám může pomoci odhalit a objevit vaši pravou podstatu, takže začnete žít se svým novým uvědoměním. Když se naučíte prožívat svou podstatu – myšlenky, pocity a emoce – skrze jógu, přesun k nehybnosti bude snazší. Cvičení zase naopak bude formovat co si myslíte, co děláte, a jak se chováte k okolnímu prostředí. Ve zkratce, může hrát velkou roli v kvalitě vašeho života.   I když existuje mnoho jogínských pozic, které vám pomohou dosáhnout fyzického i duševního klidu, můžete začít jednoduchou pozicí mrtvoly (savasána), kterou zvládne každý. Lehněte si na záda a ruce a nohy roztáhněte pod úhlem 45 stupňů. Zhluboka dýchejte. Tato poloha je určena pro úplnou relaxaci a uvolnění napětí. Zůstaňte v přítomnosti, zavřete oči a uvědomujte si své okolí. Uvolněte své obličejové svaly a zhluboka a pomalu dýchejte nosem. Začněte na vrcholku hlavy a pomalu se propracovávejte až dolů ke špičkám prstů na nohou. Na každou část těla se soustřeďte a vědomě ji uvolněte, než svou pozornost přesunete k další. Provádějte toto cvičení asi 3 až 5 minut a dávejte pozor, abyste neusnuli. Počítání pozpátku je dechové cvičení, které má za účel zklidnit vaše tělo a přinést vám i v náročném dni uvolnění a mír. Jednoduše si najděte tiché místo a počítejte pozpátku od padesáti do nuly. Čísla přitom synchronizujte se svým dechem.   Sudá čísla jsou pro výdech a lichá čísla znamenají nádech. Pomůže vám to v počítání, pokud byste se v řadách čísel ztratili. Zkuste počítat pouze výdechy. Seďte s rovnými zády a zavřenýma očima. Můžete sedět na židli nebo na podlaze, podle toho, co je vám pohodlnější. Když dopočítáte k nule, přestaňte, ale dál si uvědomujte své přirozené dýchání. Dýchejte normálně, cílem je mít všechno pod kontrolou díky volnému dechu, aniž byste museli dýchat příliš zhluboka. Počítáním pozpátku se naučíte koncentraci a zároveň si stále budete uvědomovat vlastní myšlenky a své okolí, jak se během cvičení vaše mysl aktivuje. Nehybné sezení je často nejsnadnější způsob, jak dosáhnout klidu, ale klid neznamená, že musíte být fyzicky úplně nehybní. Místo toho byste se prostřednictvím nehybného sezení měli lépe seznámit se samotnou energií nehybnosti.   Věnujte tomuto cvičení pouze několik vteřin, ale zkuste ho praktikovat několikrát za den. Nehybné sezení můžete trénovat v práci za psacím stolem, při jízdě v autě, uprostřed rozhovoru, nebo například při jídle. Cílem je pocítit mír a štěstí a proto se snažte tímto způsobem uniknout několikrát denně.
Osvojte si vědomé prožívání. Trénujte vědomé fyzické znehybnění. Cvičte jógu. Počítejte pozpátku. Vraťte se zpátky doprostřed.
Osvojte si vědomé prožívání. Trénujte vědomé fyzické znehybnění. Cvičte jógu. Počítejte pozpátku. Vraťte se zpátky doprostřed.