Na všímavosti můžete pracovat kdekoliv a kdykoliv. Budete muset zpomalit, abyste byli schopni vnímat své okolí, zapojit své smysly a vyvarovat se posuzování. Jde o opravdové prožití přítomného okamžiku, ať je jakkoliv obyčejný. Tady je několik příkladů jednoduchých cviků na zbystření všímavosti:  Utrhněte květinu a pořádně si ji prohlédněte. Podívejte se na tvary a barvy okvětních lístků. Uvědomujte si půdu pod nohama a vítr okolo obličeje. Vědomě snězte jídlo. K pokrmu si přivoňte. Sleduje stoupající a vířící páru. Věnujte pozornost konzistenci jídla a hloubce chuti. Vědomě se sprchujte. Ciťte teplotu vody. Naslouchejte zvukům vody dopadající na podlahu sprchy. Vdechujte páru a uvědomujte si, jak vám voda zkapává ze zad. Meditace pomáhá zaměřit myšlenky na přítomný okamžik bez toho, abyste se museli obávat minulosti nebo budoucnosti. Když si budete vědomi svého dýchání a polohy těla, budete opravdu soustředění na přítomný okamžik. Neexistuje žádný “správný” způsob meditace, ale je několik základních praktik, které můžete vyzkoušet.  Najděte tiché místo, kde budete moci meditovat o samotě. Ujistěte se, že alespoň deset minut budete moci meditovat bez toho, aby vás někdo vyrušil. Absolutní ticho není nezbytné, protože okolní zvuky (doprava, lidé venku, štěkající psi) jsou součástí přítomného okamžiku. Najděte pohodlnou polohu k odpočinku. Můžete sedět nebo ležet na zemi. Oči zavřete, nebo se upřeně dívejte na podlahu. Věnujte pozornost svému dýchání. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše plíce naplňují vzduchem a pomalu se nadechněte. Při výdechu vzduch vytlačujte z bránice. Zkuste nádechy a výdechy počítat pozadu od deseti do jedné. Až se dostanete na jedničku, začněte zase od desítky. Pokud se vám při meditaci do mysli vloudí myšlenky nebo pocity, znovu svoji pozornost zaměřte na dýchání. Když budete věnovat pozornost dýchání, předejdete tomu, abyste se zamotali do nějaké myšlenky. Představování si sebe sama na pohodlném a uklidňujícím místě jako je tropická pláž, vám může pomoci uklidnit nervy a zlepšit náladu. Jedná se o jednoduchou techniku, kterou můžete provozovat kdekoliv a ke které potřebujete jenom svoji představivost. Následuje několik kroků vizualizačního cvičení:  Najděte pohodlnou polohu na tichém, soukromém místě. Zavřené oči vám pomohou potlačit vaše okolí a zaměřit se na vytváření jiného prostoru. Několikrát se zhluboka nadechněte. Začněte si představovat sebe sama v uklidňujícím prostředí. To může být teplá pláž, bujný tropický deštný prales, nebo mírně se vlnící louka. Začněte do své představy přidávat detaily. Představte si stezku skrz louku nebo les. Jak vypadají stromy? Jsou na nebi mraky? Cítíte na kůži vánek? Pokud se do představy opravdu ponoříte, ucítíte jak všechno napětí ve vašem těle - především v ramenou, kolenou a krku - začne mizet. Stále dýchejte pomalu. Až budete připraveni opustit svoji představu, začněte pomalu naslouchat zvukům v místnosti a venku na ulici. Pomalu otevřete oči.  K řízenému vizualizačnímu cvičení stačí vaše představivost, ale můžete využít také zvukové nahrávky, služby instruktora nebo scénář.
Pracujte na své všímavosti. Vyzkoušejte meditaci. Vyzkoušejte řízené vizualizační cvičení.
Pracujte na své všímavosti. Vyzkoušejte meditaci. Vyzkoušejte řízené vizualizační cvičení.