为了理解太极拳的本质，我们需要把它放在它原本的文化中。这就意味着我们需要进一步了解中国文化，特别是道家精神的本质，这是太极拳发源和发展之处。  太极的艺术是要推进气的流动，这是中国对于无形能量和生活力量的传统理解。科学研究证明，太极拳可以帮助治疗多种疾病，如：肌肉疼痛、头痛、纤维肌痛、心血管疾病、风湿、多发性硬化症、柏金森病、阿兹海默症、糖尿病和多动症。 尽管这种低强度的运动特别适合老人，任何人都可以练习太极，而且它只是表面上看起来简单而已。 关于道教，你要记住的就是和自然协调。不仅是我们外部的自然，也包括我们身体内部的自然。这种原则叫做自然，强调“自己如此”或是“自性之本”。因此除了增强体质和缓解压力以外，太极拳也是一个人内心修炼的方法。 太极不是仅仅把手臂伸出去。不，不是这样的。每一刻，每一个动作，都有它的意义，不管是一次流动还是打斗。你在练习时，想象下这些东西。这个动作意味着什么？这样简单的一个动作如何唤起巨大的能量？ 我们将在这里列举一些动作（总共有很多），不同的太极流派中，一个基本相同的动作就是单鞭下势。它要求手臂的每一部分和上身像是鞭的一部分一样——它们可以在任何时刻爆发出强大的力量，像是鞭的尾部。但这看起来，并不是毫不费力。 要做这个动作，一般来说一只手要举起到头部，做成鸟喙的样子。你应该可以猜到为什么——它看起来就像是鸟的嘴。你的四只手指应该轻轻地并拢，然后拇指和手掌朝下。至于手臂，每一式的太极都会有所不同，但总体来说他们都应该与肩膀齐高，然后像翅膀一样伸展开来。 做这个姿势的时候，你要记得一直把重心放在一条腿上——但两只脚都应在地面上。你要前后转以测试自己的平衡。因此手臂应该相反——一只手要快速移动到不同的位置，而另外一只则要缓慢谨慎地移动（但不要让手松弛软弱）。 这个动作的名字听起来好像柔和，但是它是可以运用到格斗当中。想象一下：你的重量和手臂的位置一直在移动。当你把100%的重量放到其中一条腿上时，另一条腿就可以随时踢进来踢出去了。这就是你的目的！ 体检排队的时候也可以进行练习。你只需要双脚站立，两脚与肩齐平。然后把身体的重量放到一条腿上，保持；呼吸一会儿，然后把重量放到另外一条腿上，保持。这样做几分钟，你可以清除杂念并保持身体平衡。<refname=lhj>http://www.lhj.com/health/fitness/easy-tai-chi-moves-for-stress-relief/?page=4</ref> 让你的手肘置于身体前方，然后放松拳头，开始用手臂做圆运动。从第一级开始，用手指划出小圆圈，然后到拳头，然后是前臂，最后一直到肩膀。尽量让动作规范一点，始终保持重心不变。 也可以用脚做圆运动！坐下来，然后从你的脚趾开始到你的大腿，如果需要的话把膝盖弯起来，确保要顺时针和逆时针方向的都要做到。 同样的，在不同的太极形式中，这个动作都稍微有点儿不同，但是总的姿势是一样的：从一个站立的姿势转换到一个深（拉动韧带的）弓步，姿势尽量潇洒一点！ 当你做到这个姿势的时候，用手臂测试一下身体的平衡度。从不同的位置，以不同的速度移动手臂，看你能不能坚持住？ 对于大多数初学者来说，你可能只想做简单形式。它大概有13-40个动作，持续时间约为5-20分钟。但是如果你可以很好地驾驭这些动作，你就应该钻研更多的东西了。这就是复杂的动作的来源！它至少包括80个动作，时长需要高达1个小时。缓解压力吧。
Zdokonalte pohyby tím, že pochopíte filozofii a tvůrce tai či. Nahlížejte na tai či hlouběji, ne jen jako na pohyb. Vyzkoušejte pohyb zvaný jednoduchý bič. Udělejte pohyb bílý jeřáb rozkládá křídla. Procvičujte pohyb "přenášení. Dělejte kruhy pažemi. Zvládněte pohyb "had se plazí dolů". Přejděte z krátké formy na dlouhou.
Zdokonalte pohyby tím, že pochopíte filozofii a tvůrce tai či. Nahlížejte na tai či hlouběji, ne jen jako na pohyb. Vyzkoušejte pohyb zvaný jednoduchý bič. Udělejte pohyb bílý jeřáb rozkládá křídla. Procvičujte pohyb "přenášení. Dělejte kruhy pažemi. Zvládněte pohyb "had se plazí dolů". Přejděte z krátké formy na dlouhou.