便秘的时候，你可能会感到很不舒服，甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘，还有其它好处，包括：  减少长期使用泻药的需要。 排出体内的气体。 减少需要就医治疗便秘的几率。 让身心放松，进而舒缓肠道。 你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松，比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力，反而无法缓解便秘。  在安静舒适的环境按摩，比如自己的睡房。关灯，尽量减少噪音，好让身体更加放松。 考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松，帮助缓解便秘。 肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过，划圈动作可能对缓解便秘比较好。 以肚脐为中心，用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。 下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动，加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩：  从左到右按揉腹部。 手和手指放在肚脐上振动。 一只手在肚脐正下方划一圈，另一只手紧接着再划一圈。 两只手继续交替着逆时针方向划圈。 用指尖以划小圈动作按摩腹部。 从腹部两侧向内并往下按摩。 你需要按摩腹部10到20分钟，才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟，然后停下来。休息一下，注意自己是否有便意。如果没有，那就展开新一轮按摩，或者晚些时候再试一次。  不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便，使它更难排出体外。  即使你需要使用其它方法，也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。 腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候，双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动，缓解便秘。 你可能在按摩途中就有便意。如果是这样，千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所，给自己一点时间排便。不这样做可能导致：  粪便硬化 需要过度用力才能排便 痔疮 疼痛
了解按摩腹部的好处。 找个舒适的地方按摩。 开始按摩腹部。 继续按摩。 重复按揉动作。 移动双腿。 不要忽略便意。
了解按摩腹部的好处。 找个舒适的地方按摩。 开始按摩腹部。 继续按摩。 重复按揉动作。 移动双腿。 不要忽略便意。