Když si budete zapisovat vše, co sníte, budete mít přehled o tom, kolik toho jíte. Také vám to pomůže lépe ovládat své stravovací návyky, protože si budete muset více všímat toho, co jíte.   Zapisujte si vše, co sníte i vypijete. Pokud chcete, můžete si k jídlům uvádět také množství kalorií, které obsahují. Můžete si jídlo zapisovat do papírového sešitu, nebo do telefonu či počítače. Je velmi důležité postupovat konzistentně a zapisovat si vše. Zapište si také dobu a množství snědeného jídla, například: 9.45 ráno – 2 hrsti bonbonů M&Ms. Napište si, co jste v danou dobu dělali a také jak jste se cítili. Příklad: 9.45 ráno – 2 hrsti bonbonů M&Ms. Snědl jsem je u stolu, zatímco jsem brouzdal po internetu. Byl jsem ve stresu kvůli pracovnímu projektu. Až si budete zapisovat své jídlo týden v kuse, projděte si své záznamy a snažte se v nich najít určité vzorce. Možná zjistíte, že nejvíce jíte ve stresu, nebo když jste smutní. Jakým činnostem jste se věnovali (nebo nevěnovali), když jste jedli? Všímejte si také variací těchto vzorců. Můžete si například všimnout, že hodně jíte v práci, ale nejíte večer doma. Díky tomu možná zjistíte, že vás vaše práce moc nebaví. Je také možné, že v práci jíte více, protože jste ve stresu a využíváte jídlo jako emocionální berličku. Jakým jídlům dáváte přednost, když se nudíte? Mnoho lidí tíhne k mastným, sladkým, nebo sacharidovým jídlům zejména když se cítí vystresovaně, znuděně, nebo smutně.   Pokud sníte vše, co máte po ruce, můžete si pomoci tím, že si budete kupovat jen zdravé svačinky a potraviny. Pokud chodíte v práci nebo ve škole často k automatům na sladkosti, sbalte si s sebou zdravou svačinu, aby vás nelákalo jíst nezdravá jídla z automatů. Cítíte se lépe, když se najíte i v době, kdy nemáte hlad? Máte více energie? Nebo se cítíte vyčerpaně? Různé spouštěče mohou způsobit, že budete mít chuť k jídlu, i když nebudete mít fyzický hlad. Tyto spouštěče mohou být duševní a emocionální, jako například nuda, nebo úzkost. Mohou se ale také vztahovat k dané situaci. Někteří lidé například jedí více, když sledují televizi. Možná se vám zdá „nevhodné“ dívat se na film bez brambůrků a limonády, nebo máte pocit, že musíte jíst, když jste na večírku. Možná se vám stává, že když sníte jednu koblihu, dostanete chuť i na všechny ostatní. Ať už jsou vaše spouštěče jakékoli, najděte si je, abyste se mohli vyhnout bezhlavému jezení.  Mnoho lidí nejčastěji svačí u jiných činností (při čtení, nebo sledování televize).  V některých případech lidé snědí při sledování televize až o 71% více kalorií, než když jedí v klidu. Studie prokázaly, že spousta lidí nedokáže poznat, když mají žízeň.   Lidé si často pletou pocity žízně s pocity hladu. Když budete pít více vody, budete mít menší chuť k jídlu.  Také úzkost vám může způsobit pocity žízně.
记饮食日记。 每周回顾一次饮食日记。 归纳你的饮食习惯。 了解你的触发因素。 衡量你摄入的水分。
记饮食日记。 每周回顾一次饮食日记。 归纳你的饮食习惯。 了解你的触发因素。 衡量你摄入的水分。