提前决定每完成一个小小的里程碑可以获得什么奖励。经常给自己一些小奖励，并定下实现最终目标的大奖。 如果目标是减肥，每次完成一个里程碑后，可以买新衣服替换不再合身的旧衣服，并计划在达成最终目标时好好度个假。 无法马上看到努力的结果，是很难保持动力和毅力来改变生活的。 每次碰到低潮时，相信只要自己坚持为目标努力奋斗，长久下去一定会获得回报。如果正在减肥的你无法跟上锻炼计划，只需要想一想每运动一分钟就消耗了多少脂肪，让你离目标又更近一步，以此激励自己。 我们经常因为害怕改变，而无法实现某个目标。制定目标的时候觉得很不错，但之后害怕改变的情绪逐渐浮现。为了避免这种情况发生，学会识别你为掩饰自己害怕改变而找的借口。  不要一直想着“我不可以”，应该想“我可以”和“我是”。 学会识别你为无法达成部分目标找的借口。把所有借口列出来，看看都是些什么事情，然后克服你对改变的恐惧。 不要把无法实现目标归咎于别人或环境。只要你为自己的目标负责，这些外在因素就无法影响你。 写下哪些习惯会妨碍你实现重要目标，然后列出更积极和有意义的行为和选择来代替它们。 这包括改掉上一步提到的习惯，不管你曾经多喜欢这些东西，现在都要改掉。比如说如果你正在减肥，平时会和家人朋友外出用餐联络感情，可以选择提供健康食物的餐馆，或者做其它有趣的活动来代替在外用餐。 每个人偶尔都会因为外界发生的事情或压力，而无法专注实现目标。如果你不小心犯错，或者因为某些原因过了糟糕的一周，不妨在下个周一重新部署计划，让自己重新开始。 一群非营利健康组织创办了“周一运动”（Monday Campaigns），会在每个周一举办各种健康的活动，比如“周一无肉日”、“周一减压日”和“周一运动日”等。如果你犯了错，不要过于苛责自己，想想你已经取得的进步。只要在周一重新开始就行了。 不管你选谁来帮你，家人、朋友、人生导师、治疗师或其他人都行，总之在你感到软弱无助，需要一点助力让自己回归正轨的时候，都可以寻求他们的支持。 不要想着一个人完成目标。寻求别人的建议、想法和反馈，帮助自己坚持下去。 在接下来的一年，每天至少记录一件让你感激的事情，并用一个句子写下你取得的进展。 写日记的时候，想想每天都有哪些难忘的时刻？今天在哪一方面成长了，或是哪方面的意识转变了？ 坚持记录这些事情，能帮助你脚踏实地，保持动力继续为目标努力。
奖励自己。 提醒自己取得的成就。 直面你对改变的恐惧。 找出会妨碍你实现目标的行为。 如果不小心犯错，那就重新开始。 依赖你的支持团队。 写日记。
奖励自己。 提醒自己取得的成就。 直面你对改变的恐惧。 找出会妨碍你实现目标的行为。 如果不小心犯错，那就重新开始。 依赖你的支持团队。 写日记。