要改变自己养成的行为需要耗费大量的时间和耐心。请记住，改变不是一蹴而就的，它需要一个过程。不要害怕回到原点重新开始。与此同时在第一次尝试失败的时候不要对自己过于严厉，针对你的被动攻击倾向的实践越多，你就越有可能成功地改变自己的行为。如果你发现自己的意志没有那么坚定，那就稍事休息，仔细回忆事情发生的经过，然后扪心自问：  你能判断出自己退步的原因吗？ 你需不需要停下来换一种方式方法去纠正自己的行为。 你有没有一些自己尚未发现或者解决不了的内在感觉或者情绪反应呢？ 一旦你发现困扰自己的是什么，那么就大胆、清晰地表达出来吧。在心里想好自己要说的话，避免盛怒之下口不择言。注意说话的方式方法，你可以在不伤害任何人的情况下让自己的意思既直接又有说服力。说话时语言要得体，态度要礼貌。用这种方式交流一开始你可能会不太适应，但随着练习的深入，慢慢的你就能够重拾自信。  举个例子，在办公室总是有一种人倒完了壶里的咖啡却不知道再帮别人续上，这种行为让人非常反感。你也不必大动肝火，沉住气，等到合适的时候再表达自己的想法。可以这么说：“看来你已经把最后一点咖啡倒完了，能否请你再续上一壶，这样我们休息的时候就有现成的咖啡喝啦，谢谢！” 在家里，你可以向自己重视的人明确地表达自己的期望和想法。如果晚饭后，原本应该轮到你的伴侣洗碗的，然而他却没有洗，可以试试这么说：“亲爱的我知道你工作了一天很辛苦，可我们说好了一人负责做饭一人负责洗碗，对不对？如果你不想洗碗，下次我们可以换换，你来做饭我来洗碗，但我还是觉得家务应该两个人共同承担，你说呢？” 人与人之间常常会发生分歧。有时你会遇上一些小矛盾，可能连冲突都算不上，顶多就是个小误会。如果你能够平息自己的怒火，主动进行一些建设性的沟通，你与他人很可能会轻易化解误会并且达成共识，这对任何一方来说都是“双赢”。在这种情况下你就完全地掌握了局面，避免了被动攻击行为。  在工作中，如果你对某个项目推进的方式不满意，难免想要坐下来重新制定一个计划，然而一起合作的同事却只注重结果不关心过程。先别忙着生气，找机会好好和同事谈谈你的想法，可能最终的推进计划也不合你的意，但至少在这个过程中你充分地利用了两种优势：你的策划能力和他人的视野。 回到家，你在与伴侣交流的过程中发现对方真的很讨厌做你给他（她）安排的家务。那么你们可以协商一下，如果对方不愿意做这项家务，可以交给你另一方来做，但是对方必须做别的不太反感的家务。举例来说，如果不想洗碗，你的伴侣可以选择去吸尘、做饭、倒垃圾。 为了避免徒劳无功，你可以改变注意力的方向，以获得一个最好的结果。有些人早早承认失败，这样就不再抱有期望。如果你感觉到自己不被尊重，与其在办公地点大发脾气，不如在自己的工作中寻找成就感。主动改变自己的心态，你会发现自己的工作非常充实。 哪怕你的进步微乎其微，也足以说明你在往好的方向努力。当你放弃了典型的被动攻击行为，不合时宜的自我保护也就随之消失了，所以内心迷茫犹豫不决是正常的现象。积极与别人交流自己的想法能够增强你的影响力，并且改善你与他人的关系。
dopřejte si dostatek času pro změnu. Naučte se být asertivní a vyjadřovat se upřímně a uctivě. Uvědomte si, že konflikty jsou v pořádku. Zvolte si úspěch. Buďte pyšní na své úspěchy.
dopřejte si dostatek času pro změnu. Naučte se být asertivní a vyjadřovat se upřímně a uctivě. Uvědomte si, že konflikty jsou v pořádku. Zvolte si úspěch. Buďte pyšní na své úspěchy.