Dopředu si stanovte, jaký budete mít systém odměn za dosažení menších, dílčích cílů. Dopřávejte si malé radosti a po splnění velkého cíle si nadělte “hlavní cenu” za svůj úspěch. pokud je vaším cílem zhubnout, můžete si po každém dílčím úspěchu koupit nějaké o číslo menší oblečení a po dosažení vysněné váhy si dopřát hezkou dovolenou, kde svou novou postavu ukážete. Udržet si motivaci, nadšení a odvahu k tomu, abyste výrazně změnili svůj život, není snadné, pokud výsledky svého snažení nevidíte ihned. Zpočátku po dosažení každého malého cíle věřte, že vytrvalost a disciplína při plnění předsevzetí se vám v dlouhodobém horizontu vyplatí. Pokud se snažíte zhubnout a bojujete s pravidelným cvičením, myslete na to, jak každá minuta pohybu spaluje tuk a přibližuje vás k vysněné postavě. Strach ze změny bývá dost často příčinou, proč lidé vzdají pokus dodržet předsevzetí. Vysněný cíl zní lákavě, ale strach ze změny ho převáží. Abyste se tomu vyhnuli, uvědomte si, že vaše výmluvy mohou právě tento strach šikovně skrývat.  Zapomeňte na větu "To nejde" a nahraďte ji větami "Já to dokážu" a "To půjde". Dejte pravá jména výmluvám, které používáte, když se vám nechce do práce na svém předsevzetí. Když se nad výmluvami zamyslíte, uvědomíte si, co se za nimi skrývá a co můžete udělat, abyste překážky překonali. Vyvarujte se obviňování ostatních lidí nebo okolností z toho, že se vám nedaří dosáhnout svých cílů. Pokud převezmete odpovědnost za svůj život a za svá předsevzetí, žádné vnější vlivy nemohou za to, že nesplníte to, co jste si slíbili. Napište si seznam věcí, které děláte jen ze zvyku a které vám brání v tom, dosáhnout toho, po čem opravdu toužíte. Pak si vedle napište další seznam, tentokrát s věcmi, které považujete za lepší a které vás naplňují a které byste dělali raději. Zahrnuje to změnu starých návyků, o které byla řeč v předchozím kroku, i kdyby to měly být věci, které jste kdysi dělávali rádi. Například pokud chcete zhubnout a s rodinou a přáteli trávíte chvíle nejčastěji v restauracích, buď si začněte vybírat podniky, kde vaří zdravěji, nebo místo večeří a obědů podnikejte něco jiného, co vás sblíží a pobaví. Každý se někdy setká s vnějšími faktory a událostmi, které odvedou jeho pozornost od vytyčených cílů. Použijte pondělí jako den, kdy se dáte dohromady a začnete znova, pokud nějakým způsobem uklouznete nebo prožijete týden, kdy se vám nic nedaří, ať už z jakýchkoliv důvodů. Existují dokonce i různé zájmové skupiny s názvy jako “Začnu v pondělí”, které pořádají nejrůznější akce na podporu zdravého životního stylu, jako je například “bezmasé pondělí,” “pondělí bez stresu,” a “pondělí v pohybu.” Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud se vám něco nepovede a připomínejte si pokrok, kterého jste už dosáhli. Netrapte se a v pondělí začněte znovu. Ať už jste si jako svého pomocníka vybrali kohokoliv, přátele nebo někoho z rodiny, placeného kouče, terapeuta nebo někoho jiného, požádejte je o pomoc a podporu, pokud přijdou těžké časy, kdy vám chybí motivace a kdy potřebujete, aby vás někdo popostrčil a vrátil zpátky do hry. Nečekejte, že všechno zvládnete úplně sami, nebojte se požádat ostatní o rady, nápady a hodnocení, jak se vám daří. Každý den si během následujícího roku si  zapište alespoň jednu věc, za kterou jste vděční a jednu větu o vašem postupu v dosažení vysněného cíle. Při psaní přemýšlejte nad: Jaké chvíle si chci z každého dne zapamatovat? Jakým směrem jste dnes pokročili nebo co jste udělali pro změnu k lepšímu? Když si budete své postřehy zapisovat, zůstanete nohama na zemi a udržíte si silnější motivaci pokračovat.
Odměňte se. Připomínejte si své úspěchy. Postavte se svému strachu ze změny. Pochopte svůj vlastní obranný mechanismus. Pokud selžete, začněte znovu. Opřete se o tým svých příznivců. Veďte si deník.
Odměňte se. Připomínejte si své úspěchy. Postavte se svému strachu ze změny. Pochopte svůj vlastní obranný mechanismus. Pokud selžete, začněte znovu. Opřete se o tým svých příznivců. Veďte si deník.