虽然之前说过了，但还是值得重复。错误动作和大重量不会让你举得更重，正确的动作和相对较小的重量才能。下面是一些卧推时候的注意事项：  夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。 用双腿做稳定的支撑。想象自己的背部被固定在卧推凳上，给胸部以及手臂提供稳定的支持。 使横杆的上升下降呈一条直线。如果卧推的过程中横杆前后摇晃，那你可能举了过大的重量，降低重量以保持动作标准。 身体的所有肌肉都是相互联结的，这也就意味着要通过卧推增强胸肌，你同时也需要关注你的肱三头肌和背部肌肉，这对于提高卧推表现有帮助。  要训练肱三头肌，卧推时选择窄距抓握。也可以通过臂屈伸、仰卧屈臂上提以及正握下拉训练肱三头肌。  要增强上背部肌肉，可以做杠铃划船，这恰好是卧推的相反动作。动作标准的话，这项训练可以很大程度上增强背部肌肉。 肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食，将你的体重换算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18 ，这是你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，总热量中的25%-40%来自蛋白质，15%-40%来自脂肪，35%-45%来自碳水化合物。 如果你花点时间看别人做卧推，就会发现大部分人都是一侧手臂力量更强——通常是惯用手。力量弱的那边手臂通常是大部分人的训练瓶颈，因为他们只能举起这只手臂能承受的重量。要想克服这一暂时性的限制，多训练力量弱的一侧。当两侧手臂力量平衡并且足够强壮，你的卧推就能有巨大进步了。 如果你的胸部训练动作只有卧推，你的身体会很快注意到并且适应。为了使你的卧推水平再上一层，你必须换不同的训练动作。即便是很小的训练动作差别也能造成很大的不同。下面是一些其他的胸部训练动作，可以帮助你提高卧推水平。  哑铃飞鸟 上/下斜板卧推 俯卧撑 坐推（上斜板或者平板） 蝴蝶机夹胸
Zapracujte na technice. Zapracujte na zádových a tricepsových svalech. Správně se stravujte, abyste měli více svalové hmoty. Někteří lidé mají jednu paži o trochu silnější, než druhou – většinou jde o dominantní ruku. Dělejte i jiné cviky na hrudník.
Zapracujte na technice. Zapracujte na zádových a tricepsových svalech. Správně se stravujte, abyste měli více svalové hmoty. Někteří lidé mají jednu paži o trochu silnější, než druhou – většinou jde o dominantní ruku. Dělejte i jiné cviky na hrudník.