尽量吃一点儿容易消化的固体食物，少吃多餐。人体需要持续的能量供给，以维持免疫系统正常运作。 增加鱼肉、去皮的家禽肉等优质蛋白和复合糖的摄入。下面这些都是最好的食物选择：  早餐吃蘑菇煎蛋饼。鸡蛋含锌，而锌可以增强免疫系统。同时，鸡蛋还富含蛋白质，这类蛋白质对很多人来说都很容易消化。蘑菇含葡聚糖，可以强化免疫系统。加点儿辣椒可以稀释痰液，使它更容易被咳出。 中饭或点心可以吃些酸奶。酸奶中的活性菌能增强肠道菌群的活力，同时增强人体免疫功能。 多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物。这类食物包括红椒、橙子、各类浆果和绿叶蔬菜等。你还可以多吃胡萝卜、西葫芦甘、薯等富含β胡萝卜素和维生素A的食物。 喝鸡汤！鸡汤炖得清淡一点儿，就着糙米饭和一些蔬菜一起食用。 喝水对身体有许多益处。你可以在温水中加点蜂蜜和柠檬，柠檬也富含维生素C。绿茶含有抗氧化剂，而果汁富含多种维生素、矿物质，可以快速补充能量。你还可以喝鸡汤。 如果你不能通过日常饮食摄入一天所需的维生素和矿物质，就需要服用补充剂。哈佛健康志建议摄入以下这些维生素和矿物质，来提高人体免疫力：  维生素A。深色的绿叶菜、胡萝卜、鱼类和热带水果都富含维生素A。 B族维生素，特别是维生素B2和B6已被证实可以增强人体免疫功能。绿叶菜含有丰富的B族维生素。 维生素E是抗氧化剂。牛油果是优质的维生素E来源。 维生素C很久以来一直被视作治疗感冒的良药，不过各种研究结果有点儿自相矛盾。维生素C搭配健康饮食，才能发挥最好的作用。尽量多吃富含维生素C的食物。柑橘类水果、柑橘类果汁和木瓜、菠萝等热带水果，都是极佳的维生素C来源。 锌对人体免疫功能的正常运行有着重要作用，但是不要过量补充，每天15到25毫克就可以了。不要使用含锌的喷鼻剂，这会导致嗅觉失灵。 硒是人体必需的矿物质。世界上很多地区缺硒。植物从土壤中吸收硒元素，而在缺硒的土壤中长出的植物不含硒，所以当地的人体内缺乏硒元素。每天摄取不超过100微克。
吃得少而精。 饮食均衡。 多喝水。 增加维生素和矿物质的摄入。
吃得少而精。 饮食均衡。 多喝水。 增加维生素和矿物质的摄入。