亮灯会使身体产生更多褪黑激素，它会告诉你什么时候该睡觉（并帮你入睡）。 睡前少接触亮光能帮你更容易入睡而且夜里睡得更好。  睡前一小时把灯调暗。如果你还没准备好，先调暗一点。暗光能帮你的身体开始产生褪黑激素，让你更容易早点入睡。 8点后关上电脑和电视屏幕。如果晚上你不容易早睡，明亮的电脑屏幕和电视屏幕就是最大的障碍。如果你不得不使用它们，试着调暗电脑亮度这样你整体上会接触少一点亮光。 等你的钟到某个整点——然后担心是不是已经很晚了——事实上会让你没法入睡。越努力入睡往往越难以真正入睡。 解决方案：把钟翻过去这样它就离你远一点了。或者更好办法是：把钟放到房间另一边这样你就看不到时间而且早上不得不下床关掉它。 对那些喜欢夜里靠着伴侣睡觉的人，结果往往很震惊：研究者发现跟伴侣一张床睡的人，当伴侣夜里醒来的时候，自己会睡眠紊乱并得不到很好的休息。 如果你习惯性劳累，跟你的伴侣讨论一下单独睡的问题，至少一周几天。 不要跟宠物一起睡。梅奥诊所的睡眠紊乱研究中心的研究表明，53% 的跟宠物一起睡的饲主在夜里会出现睡眠紊乱的现象。 因为研究表明身体完全消化酒的时候已经半夜了。 当你清醒时，你的交感神经系统会减缓你的心跳，让你充分休息。而当你的身体消化酒的时候，你的交感神经系统会一直阻止副交感神经系统的工作，使你比自然入睡更疲惫。 比如，在试图入睡15分钟之后你发现自己还是不能睡，下床去读书、写东西或者做其他的放松活动。（记住不要开亮灯也不要看电视）睡不着却一直努力入睡会产生压力，最后会让你清醒的时间更长。做完活动再试试入睡。 比较凉爽的环境能使身体更好地睡眠。因为可以帮助神经中枢降温并产生睡眠信号。  最理想的睡眠温度是多少？科学家表示15-20摄氏度最适合睡眠。 研究表明失眠的人一般都是在温度偏高的环境中睡觉。  如果你还是没法入睡，试着把温度调到更低然后在两脚中间放一瓶热水。 热水能迅速使血管扩张，从而帮助调节体内温度。
Po 8. Nedívejte se na budík. Spěte sami. Nedávejte si skleničku alkoholu na noc. Když nemůžete usnout, nepokoušejte se o to. Na noc si snižte teplotu v bytě.
Po 8. Nedívejte se na budík. Spěte sami. Nedávejte si skleničku alkoholu na noc. Když nemůžete usnout, nepokoušejte se o to. Na noc si snižte teplotu v bytě.