。记录你吃的东西有助于坚守健康饮食原则，长期维持新的饮食习惯。做记录有助于保持责任感，让你知道自己每天都吃了什么。  写食物日记也能帮助你察觉哪些地方出了差错，或是哪些部分需要改变。 买一本记事本写食物日记，或者使用几张草稿纸。也可以在智能手机或平板电脑下载写日记的应用程序。 一定要诚实并准确地做记录。人们总是会低估自己的食量。 。研究显示压力上升会提高皮质醇水平。皮质醇的释放使身体进入“战斗或逃跑”的状态，促使身体存储更多脂肪，尤其是上腹部。  压力很难避免。不过，设法了解生活中的压力源，努力调节它们，有助于降低体脂增加的风险。 身体脂肪增加会提高肥胖、糖尿病和高血压等健康风险，尤其是上腹部脂肪。  如果你觉得压力大到难以控制，或者需要一点帮助才能控制它们，不妨咨询人生导师或行为治疗师。这些健康专家会指导你调节压力的最佳方法。 列出能让你放松或宽心的活动。当你感到压力大的时候，试着做这些活动，让自己平静下来。你可以听音乐，散散步，读一本好书，或是和朋友聊天。 随着你继续节食、做运动和减肥，经常称体重或测量尺寸是衡量进展的好方法。这些数据可以成为你继续减肥的动力。  每天称体重。  也要测量各种部位的尺寸，比如腰围、臀围和大腿围。随着体重和脂肪减少，你会发现整个身体都缩小了。
写食物日记 经常纾解压力 测量体重或各部位尺寸。
写食物日记 经常纾解压力 测量体重或各部位尺寸。