压力其实是身体的自然反应，虽然有时可能对身体有害。换句话说，压力其实是对抗预知威胁的一种自我保护方式。人们对于压力的反应有很多，有的人会开启“战斗”模式，整个人会变得很急躁；有的人会进入“飞行”模式，人也变得沉默和抑郁；还有的人甚至直接进入了“颓废”模式，有压力就什么也做不好。你对压力的反应不同也就可能让你因此失眠。 比方说，你可能觉得考试失败会影响绩点，从而激发了你的“战斗”模式。因此你感到很紧张，睡不着，也就会更努力学习。但是学习过后，压力的效果还是会持续，让你难以入眠。所以压力有益处也有害处，虽然压力更让你学得更好，但是你也需要好好休息才行。 如果压力已经大到睡不着了，那就更要找原因了。找到原因之后，想办法解决，从而解决失眠的问题。所以想一想，具体的原因是什么，要怎么解决。  如果你因为考试而焦虑，缓解压力的方法就是好好学习，不要等到最后抱佛脚。 如果你的焦虑是因为某些不可控因素，比如疾病等。那试着向信任的朋友倾诉或者写日记。 记日志能很好地应对那些你不能控制但又持续给你压力的事，比如说他人的想法或者遇到的倒霉的事。所以试着把你所有的担心都写在纸上，能帮你获得即时的解脱。  问问你自己，令你焦虑的是否只是一些假设性的问题。我们总是会生出许多莫名其妙的忧虑，所以你是不是在杞人忧天，你是否真的应对不了这些问题？你要告诉自己，你真正能够控制的只有自己的行为和反应。这样想来，其他的一切问题就都不是问题了。  问问你自己，你是不是很在意他人的行为和感觉。你不能操控他人，你只能控制你自己，但你还是不由自主地会因为他人而担心。所以试着承认这份担心，然后提醒自己你不需要向任何人负责，除了你自己。具体的话，可以试试这么对自己说：“我因为这份工作压力很大。我的老板可能会炒我鱿鱼。我操纵不了他的想法，我已经尽了全力了，他对我还是凶又恶。我因为这一点甚至不想再在这儿继续工作了。与其坐以待毙，不如明天给其他公司投投简历。” 放弃你想要别人改进的念头，或许你就能从压力中解脱出来了。 如果你觉得你面对的问题是你可以解决的，那么把你觉得可行的方法都写下来。积极地解决问题会给你一种至少在向前推进这个问题的感觉，而不是陷在自己的消极情绪里。  如果明天你有重要的考试，你正为此焦虑，想想看你现在抱佛脚还有没有用，你真的想抓紧这最后的一点时间吗？虽然科学证明这种临时功夫没有什么作用。但是，过了这次考试，你可能就知道自己得努力了，你可以找老师谈谈或者请个家教。虽然这样对于这次考试并没有什么帮助，但是能解决你以后的这种焦虑。 人们总是会在晚上担心一些诸如工作和人际关系的问题，因为这是一天之中好不容易才有的可以自由思考的时间。下决心明天（或者是下个星期，甚至是更久以后）解决掉你担心的事。比如说：“我因为我的男朋友压力很大。他和我说话变少了。我明天得和他谈谈，弄清楚到底是怎么回事。” 一旦你得出解决方案了，就别再想了。解决问题是明天的事，今天你什么也做不了。所以放松你自己，好好睡觉，为明天做准备吧。 让你自己“停止焦虑”，和告诉自己不要想些有的没得一样有效。与其抑制自己的焦虑，不如在每天较早的一个时段设立一个专门的时间来让自己焦虑。  但是要确保焦虑时间不会太长，不然你会不停地琢磨这些问题，却不想着解决，陷入反复沉思的状况。  在忧虑时间尽量想明白到底是什么让你烦恼。把你想到的点全部都写下来，每到忧虑时间就可以把你列的清单拿出来看看。 焦虑要有度，要明白人人都会有担心和焦虑，这并不是你的过错。 有的时候，告诉自己，等会再来想担心的事能在一定程度上缓解忧虑心理（可以等到忧虑时间再来想）。这样其实你是承认了自己焦虑这个事实，并把焦虑累到之后解决，让自己现在暂时地脱身。 有的人喜欢把明天要做的事都写下来，选好衣服，准备午餐，给明天做好准备。但是准备的时间要提前，不要临近睡前再来做，不然你可能一直思考有没有什么漏下的事。这些事情最好是选在睡前几个小时来做，这样临睡之前才有时间好好放松一下。 这些心理技巧可以让你的注意力集中在当下，从而帮助对抗对未来或者过去的焦虑。  网上可以搜到MP3形式的引导冥想的音频，有的音频还是专门为入睡设计的。  常见的睡前冥想有身体扫描式的放松法。躺在床上，身体尽可能地放松。整个过程中保持均匀的深呼吸。  然后，集中精力感觉你身体。你能感觉到身体的哪个部位最贴近床吗？你的床单感觉起来怎么样？你的房间暖和吗？ 把注意力转移到你的呼吸上。你可以感觉到身体中因呼吸产生的气流吗？能感觉到胸腔和肚子随着呼吸而起伏吗？ 如果期间不小心开小差，不要担心，把注意力重新引回到呼吸上。开小差很正常，特别是一开始。只要欣然接受这个问题再把注意力调整回来就可以了。 从脚尖开始，从头到尾扫描并感受你的身体。你身体的某个部分紧张吗？当你的注意力一点一点从脚尖移向头顶的时候，跟着你注意力，依次放松你的肌肉群。同时，保持均匀的深呼吸。 当注意力已经转移到头部了，想想你的全身正在彻底地放松。闭上眼睛，继续深呼吸，告诉自己“好好休息”。一直感受你的呼吸，直到昏昏睡去。 有很多健康问题都会导致失眠，比如胃反酸水、不宁腿综合征、慢性疼痛等。你如果怀疑自己有这方面的问题，请与医生联系。 问问你的医生有没有其他影响你睡眠的潜在的健康问题。 如果你不知道是什么导致你的失眠，也找不到什么可能的健康问题。让一个针对治疗睡眠问题的认知行为疗法的专家来帮你找找问题。他们不仅能帮你找到问题，还会针对你的焦虑原因对你的某些生活习惯提出建议，以帮你睡得更好。
搞清楚为什么压力会让你失眠。 认识到自己的压力来源。 在一天早些的时候写焦虑日记。 解决问题。 设定一个“担心时间”。 在睡觉之前把明天要做的事都安排好。 试试冥想之类的心理技巧帮助睡眠。 从医学的角度找一找失眠的原因。 请睡眠问题的专家帮忙。
搞清楚为什么压力会让你失眠。 认识到自己的压力来源。 在一天早些的时候写焦虑日记。 解决问题。 设定一个“担心时间”。 在睡觉之前把明天要做的事都安排好。 试试冥想之类的心理技巧帮助睡眠。 从医学的角度找一找失眠的原因。 请睡眠问题的专家帮忙。