写日记，了解自己的想法和孤单的来源。你也许朋友很多，但仍感觉孤单。从日记中可以找到孤单的来源。什么时候开始的？怎么发生的？什么事情造成的？  假设你刚从父母那里独立，搬到陌生城市。工作上有些朋友，但每晚回家面对空荡荡的房间你会觉得孤单。这说明你需要更为稳定、持久的朋友。 找到孤单的根源能帮助你解决。也能让你更安心。比如，通过日记，你发现和朋友相处不错但是和家人缺少交流，这样你就明白了自己为什么感到孤单。 关注自己的想法，你对自己和他人的看法。觉察到负面想法时就尝试用积极想法替代：“工作上没人理解我，”可以变为“我还没有和同事相处好，但以后会的。” 把自己的负面想法积极化不是件简单的事。我们经常不能有意识地感知自己每天的想法。每天花十分钟关注负面想法，尝试用积极观念替换。然后把十分钟延长，慢慢地就能形成意识，你会对自己更有把握。这个练习能够逐渐改变你的观念。 这种思维模式是一种认知错误，需要改变。“此时孤单所以永远都会孤单”或“没有任何人关心我”只会让你感觉更糟。 改变这种想法。当你产生这种想法时，想一想那些不孤单的时刻。有时候你和别人交流尽管只有一分钟，你也觉得被理解。要知道，非黑即白的思维模式太过简单，而现实和情绪都复杂得多。 消极的想法会带来消极的人生。心态很重要 如果你刚走进一个派对，就觉得没人喜欢你，觉得不会玩得开心，那么最终你也只能在角落里郁郁寡欢。相反，如果你心态积极，好事就会发生。  当你用积极的心态看待事物，世界会变美好。你可以试试，展望一些美好的事。就算结果比预想的还差一点，至少积极的心态能让你勇于应对。 保持积极心态的好办法就是和乐观的人在一起。他们积极的人生观能够感染你。  还有一点，任何你不会对好朋友说的话也别对自己说。比如，你肯定不会对好朋友说你是个失败者。所以，当你苛责自己时，应该改变一下，这样说“我有时会犯错，但是我聪明、有趣、善良、主动。” 孤单有时是心理问题的表现。如果你的孤单很严重，感觉世界上没人理解你，或者你的想法太过绝对，那么你可能需要咨询心理医生。  长期的孤单是抑郁的征兆。 让专业的心理医生帮你评估，及早认识到抑郁的症状，避免恶化。 和别人谈谈心能够减少孤单。你可以由此判断自己的症状是否正常，怎样才能和别人多一点交流，需要做些什么改变。
Vyjadřujte si své vlastní pocity. Přeformulujte své negativní myšlenky. Přestaňte uvažovat černobíle. Myslete pozitivně. Navštivte odborník.
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