Eliminací či snížením množství zpracovaného jídla ve svém jídelníčku lépe uhlídáte svou tělesnou hmotnost a zlepšíte zdraví.   Občasná svačina nebo nějaké jídlo s obsahem zpracovaných ingrediencí je ale akceptovatelnou výjimkou, která na vás pravděpodobně nezanechá žádné vážné negativní dopady. Vybírejte moudře a rozhodněte, co pro vás vlastně slovo "střídmě" znamená.  Jestliže je několik z vašich oblíbených jídel zpracovaných, namísto abyste je vyřadili úplně, zkuste třeba určit, že si je dáte každý pátek večer nebo jednou za měsíc. Pamatujte, že skvělý začátek může představovat i částečná eliminace zpracovaných potravin. Množsví a konkrétní typ jídla, které z jídelníčku odstraníte, závisí pouze na vás. Tradičně zpracované pokrmy bývají také ty nejchutnější. Přemýšlejte nad tím, co máte na svých oblíbených zpracovaných potravinách rádi (sladkost, slanost, křupavost apod.) a zjistěte, jestli existuje nějaká zdravá alternativa, kterou je můžete nahradit.  Pokud si například po večeři rádi dáte něco sladkého, místo čokolády či zmrzliny sáhněte po troše nakrájeného syrového ovoce nebo bílého jogurtu s kapkou medu. Máte-li naopak rádi slané a křupavé věci, dejte si mrkev nebo celer s domácím hummusem. Domácí příprava vašich oblíbených jídel vám umožní kontrolovat jejich přesné složení, aniž by to nějak významně uškodilo jejich chuti.  Mezi jednoduchá jídla, která si můžete připravit doma, patří: dresinky, omáčky a marinády; granola nebo müsli; polévky, ragú nebo vývary; pečené dobroty - muffiny, sušenky, granolové tyčinky nebo celozrnný chléb; dipy (např. hummus) a další. Doma se můžete také pokusit napodobit pokrmy z fast foodových řetězců. Domácí kuřecí nugety nebo hranolky jsou skvělou alternativou k těm restauračním.
Zpracovaná jídla konzumujte pouze střídmě. Volte zdravé alternativy. Oblíbená jídla a svačiny si připravujte doma.
Zpracovaná jídla konzumujte pouze střídmě. Volte zdravé alternativy. Oblíbená jídla a svačiny si připravujte doma.