愤怒的根源可能是内在的，也可能是外在的。内在来源包括对失败的感知 、觉得不公平和挫败感。外在来源有损失、遭到取笑或羞辱。如果你喜欢迁怒于人或把坏心情怪罪到其他人头上，就会很容易无谓地生某人的气。迁怒他人不利于你管理自己的情绪和人际关系。要避免迁怒，尝试以下方法：  问问自己：“我烦恼的真正原因是什么？”再问问自己：“最糟糕的情况是什么样的？”这可以帮你准确找出自己心烦意乱的原因。  想一想为什么你想迁怒于人，例如，如果你遇到工作上的困难，觉得自己无力解决，可能会把自己的怒火发泄到家人身上。 把导致自己产生负面情绪或压力的各种事物写下来。 试着逐个突破，不要想着一次性解决所有的压力或烦恼，否则会让它们叠加起来，成为一个巨大的压力源。  如果对方没有任何过错，你却对她粗鲁无礼，要向对方道歉。 你可以这样说：“晚餐时我吼了你，很抱歉。我因为工作问题而有点烦心，没有处理好压力，但这不是你的错。我要怎么做才能取得你的原谅呢？” 对过去发生的事情怀恨在心是生气的常见原因。怨恨是一种不健康的情绪，放下它是告别不快经历的最佳方式。要摆脱怨恨，可以尝试以下方法：  承认怨恨情绪对你没有任何益处。 认识到怨恨无法改变已经发生的事情。 知道自己无法控制他人的行为或感受。 在可以原谅的情况下原谅对方；在无法原谅的情况下，试着忘记。 你可能因为对方的作为或不作为而生气，因为他们没有满足你的期望。但是，对方可能对你的期望毫不知情。如果你觉得某人没有达到你的期望，试着把这些期望说出来，并和对方讨论一下，这些期望是否合理。 例如，有同事不出钱却每天喝咖啡，你可能会生她的气。她可能没有意识到自己还需要出钱，又或者她的孩子生病了，需要支付巨额的医疗费用。找她谈一谈，把你的期望告诉她，而不是一个人生闷气，这样做可以让你们的关系变得更好。 避免生气的最好方法是理解对方，了解对方这样做的原因。更好地了解一个人，更深入地了解她为什么会这样做，可以帮助你体谅对方。同情通常可以压倒愤怒或恼怒。 如果惹你生气的是亲朋好友，你更应该试着想象一下，如果生活中没有对方，会变成什么样子。想想她为你的生活做的一切，让自己对这些事情心存感激。记感恩日记有助于养成感恩的习惯。 缩写HALT代表饥饿（Hungry）、愤怒（Angry）、孤独（Lonely）、疲劳（Tired）。12步自助行为矫正程序通常会建议你，对其他人发火之前，停下来，评估一下自己是否感到饥饿、愤怒、孤独或疲劳。 例如，如果你丈夫很晚才回家，你非常生气，在发火之前，先想想自己的状态。考虑一下，自己是否饥饿、愤怒、孤独或疲劳，这些因素是否正在影响你对丈夫的感情。吃点东西，靠在沙发上放松几分钟，然后再问他为什么这么晚才回家。
意识到自己怒气的真正来源。 放下怨恨。 想想自己心中是否有没有说出口的期望。 培养同理心。 学会感恩。 开口说话前，想想自己是否处于HALT状态。
意识到自己怒气的真正来源。 放下怨恨。 想想自己心中是否有没有说出口的期望。 培养同理心。 学会感恩。 开口说话前，想想自己是否处于HALT状态。