不要穿太紧、太束缚或太热的衣服睡觉，因为穿得不舒服会让人难以入睡，心神不定。 比如说咖啡因，它能在你体内持续5个小时以上，所以尽早停止喝咖啡。 另一个需远离的刺激物是尼古丁，你若入睡困难，最好连烟也一起戒了。 至少在睡前一小时关闭电脑、手机和电视。屏幕散发的光亮会使得大脑保持清醒，所以关闭它们，使大脑做好睡觉准备。 你若是发现自己不能入睡的原因是大脑太活跃，那么就先不要勉强。转而进行另一项活动，比如阅读。之后你便会觉得无比困倦，这时候再上床睡觉。这样你和床之间的联系就只有睡觉了。  另一种平静心神的方法就是冥想，做得好的话便能清除杂念，放松身心。 一种简单的冥想法就是专注于呼吸。深深吸气，再用力呼出，全神贯注于呼吸之间。 每次吸气时心中默数4秒，呼气时也数4秒，以此来减慢呼吸节奏。 同样地，身边放支笔。这样当你想到明天必须要做的事，就可以把它写下来而不必一直惦记着了。 大量饮食可能造成消化不良或使你饱得睡不着。所以你若是睡前饿了，要少吃点。 尽量每晚同一时间入睡，早上同一时间起床，这将使你形成生物钟，该睡觉时自然就想睡了，这样入睡更容易。 褪黑素是促进睡眠的一种激素。人体会自然分泌褪黑素，但你也可以额外补充。它相对安全，但也可能导致头痛、头晕眼花和过敏，或令你第二天昏昏欲睡。所以，你最好在没什么特别安排的周末吃褪黑素。  口服用药的话，你可以吞下药丸，或买要含在舌下的含片。用褪黑霜抹身体也可以。 通常情况下，睡前吃0.3至0.5毫克有助睡眠。 人体一般每天产生0.3毫克或更少的褪黑素，所以你可以从低于此量开始（0.1毫克），接着逐渐升至奏效的量，成人量为0.3毫克。  褪黑素会和其他药物反应，如抗抑郁药，抗精神病药和降压药。在用新药前一定得和医生沟通。 非处方药可助睡眠，多为让人昏昏欲睡的抗组胺药。不过，食用过于频繁就不再奏效了。另外，这种药还会让你在第二天犯困。  主要分为两类，一是苯海拉明，是苯那君和Unisom安眠胶囊的主要成分；另一种是琥珀酸多西拉敏，即Unisom安眠药片的主要成分。这两者属于抗组胺药，让人精神困倦，视力模糊，口干舌燥。  一定要先与医生商量。如有下列疾病则禁用此药，如肝病、哮喘、青光眼和睡眠呼吸中止症等。 你若是每晚睡7到8小时，早上仍觉精神不振，或许就该去看医生了。因为可能会患睡眠障碍症，如睡眠呼吸中止症、发作性嗜睡症、不宁腿综合症或失眠症。 失眠症的症状是长期慢性的，即患者在夜晚睡不着或频繁醒来。 睡眠呼吸中止症使你睡不安稳，因为你在呼吸时总会漏掉一次。不宁腿综合症会让人觉得双腿刺痛难以入睡。嗜睡症则会随时引起不可抑制性睡眠的发生。
舒舒服服入睡。 停止刺激性的东西。 关掉电子设备。 让活跃的大脑静下来。 睡前少吃东西。 遵守时间表。 尝试褪黑素。 尝试助眠剂。 何时见医生要心中有数。
舒舒服服入睡。 停止刺激性的东西。 关掉电子设备。 让活跃的大脑静下来。 睡前少吃东西。 遵守时间表。 尝试褪黑素。 尝试助眠剂。 何时见医生要心中有数。