身体不健康可能使抑郁症更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平也更低。关注你的总体健康水平，诚实地评估自己的身体状况。   辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁症有时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如失眠和嗜睡。你还可能出现体重明显变化（骤升或者骤减）、疲劳等情况。  列出一些你可以完成的健康目标，比如减肥、运动或者吃得更加健康。 如果你有任何被忽略的健康问题，请及时就医。有时，药物或者疾病也会导致抑郁。一定要让医生帮你排除所有可能导致抑郁的其它原因。 “跑步会让人觉得很嗨”并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，将心率控制在120到160的范围内。   并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽和球类运动等等。  如果你很忙，腾不出三十分钟来运动，可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。 。垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。   欧米伽-3脂肪酸有助于缓解抑郁症症状。建议你每周吃两到三次富含这类营养的食物。这些食物包括三文鱼、沙丁鱼、湖鳟、金枪鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。 不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。  多吃对大脑有益的食物来改善心情。许多食物和营养物质都可以协助治疗精神疾病，并且防止病情恶化。 抑郁通常会引起睡眠量过多（嗜睡症），或者过少（失眠症）。虽然你可能很喜欢凌晨1点睡觉，上午11点才起床，但是作息紊乱、睡眠不规律会加重抑郁症。褪黑色素是一促进睡眠的天然激素。天完全黑了的时候，身体会开始分泌褪黑色素，这时候就是入睡的最佳时机。  每晚尽量在同一时刻睡着。在天黑之后入睡，但时间不宜太晚。天亮的时候睡觉要比天黑的时候睡得更久。争取每天晚上十点左右睡觉。 每天早上同一时刻醒来，这样身体会慢慢适应你的睡眠时间。一开始你可能需要用闹钟来叫醒自己，但是时间一长，你便能自己定点醒来。 在睡前一段时间，避开手机、电脑、平板等发出的强光。这些强光会抑制身体分泌褪黑色素，你不容易感觉疲倦，也就更难按时入睡了。.  如果你偶尔上夜班，睡眠周期会被打乱。在休息时间小憩一下，尽可能争取更多睡眠时间。如果可以，把你的工作时间都换到白天。 这些物品对身体有害，更不能过量使用。酒精会使抑郁症更容易恶化。 如果你现在沉溺于毒品或者酒精之中，让医生或者专家协助你安全地减少用量，甚至戒掉这些东西。
Soustřeďte se na své zdraví. Pravidelně cvičte. Jezte zdravě Spěte lépe. Vyhněte se užívání drog a alkoholu.
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