Mnoho zdravotníků doporučuje jíst jídlo alespoň po dobu 20 ti minut. To dá vašemu tělu dostatek času, aby se mohlo začít cítit uspokojeně, což vám pomůže vyhnout se dodatečným porcím.   20 ti minutové pravidlo vychází z faktu, že vašemu jídlu zabere 20-30 minut dostat se z vašeho žaludku do střev. Když se tam dostane, vaše střeva vyšlou několik chemických signálů do vašeho mozku, že jste uspokojeni a měli jste dostatek jídla. Pokud jíte rychleji než 20 minu, nejspíš jíte více, než potřebujete a jíte, dokud se necítíte příliš plni.   Zkuste si nastavit časovač, nebo sledujte hodiny, abyste zvládli váš 20 ti minutový limit. Vypijte několik doušků vody mezi sousty, odložte vidličku, nebo mluvte se svými přáteli, či rodinou, to vám pomůže zpomalit. Pořádné žvýkání jídla a dávání si na čas při každém soustu je důležitou součástí uvědomělého jedení a může vám to pomoci cítit se více uspokojeni menší porcí jídla.   Dávejte si na čas s každým soustem. Zatímco žvýkáte, zamyslete se nad chutí, texturou a vůní vašeho jídla. Použijte tolik smyslů, kolik můžete, k analýze každého malého kousku vašeho jídla. Koncentrace na jídlo a každé sousto může zvýšit vaše uspokojení a nechá váš mozek užít si jídlo. Když si dáváte velká sousta a nežvýkáte pořádně, váš mozek nedostane žádný signál o užívání, nebo uspokojení, což může způsobit, že sníte více. Mnoho lidí se snaží omezit jídla, nebo striktně omezit dobroty kvůli dietě, nebo s cílem lepšího zdraví. Nicméně, přehnané omezování vašeho jídelníčku může selhat.   Zapamatujte si, že vaše tělo nemůže a nebude přirozeně hubnout (nebo přibírat) na váze rychle. Drastická změna jídelníčku, jedení pouhé trochy kalorií, nebo omezovat jídla, není zdravý způsob stravování. Nikdy si nedovolit žádnou dobrotu, nebo speciální požitek může nakonec vést k přejedení těmito jídly, nebo k selhání. Naplánujte si čas od času speciální dobroty a požitky. Může to být jednou týdně, dvakrát týdně, nebo v pátek večer. Najděte si plán, který pro vás bude fungovat a který vám nepokazí snahu o vaši vysněnou váhu.
Udělejte si na jídlo 20-30 minut času. Dejte si na čas se žvýkáním jídla. Neomezujte svá jídla a svačiny.
Udělejte si na jídlo 20-30 minut času. Dejte si na čas se žvýkáním jídla. Neomezujte svá jídla a svačiny.