健康专家一般建议每周最多减0.45-1公斤。这种减肥速度需要每天减少500-1000卡的热量。如果你想在一周内减掉1.4公斤，并在努力一周后发现很难达成目标，考虑调整成一周减掉1公斤。这个目标更简单，达成后能帮助你保持动力。你也可以制定一个奖励制度，鼓励自己保持积极的态度。 比如，你可以承诺每周达到目标后给自己一个小奖励，比如做美甲、买新衣或到海滩玩。 如果没有人和你分享成功与挑战，你会很难保持动力。试着让至少一位信得过的朋友或家人知道你的减肥目标，告诉他们可以给你怎么样的支持。你可以要求他们不要给你任何不利于减肥的食物，或是每周打一次电话或发一次短信，询问你的减肥进展。 如果你没有可以放心讨论减肥的家人或朋友，不妨找一找本地的减肥互助小组或在线减肥论坛。 想要长期减肥，就得照顾好身体。如果你希望一周内减掉1.4公斤，那就必须保持积极的心态，确保身体处于最佳状态。这能帮助你在饮食和运动方面保持正轨，达到每周的减肥目标。一些照顾自己的方法包括：  每晚睡7-9小时。 抽出时间做自己喜欢的活动。 使用放松技巧减少压力。
设定合理的短期目标，并在达成后奖励自己。 寻求家人朋友的支持。 照顾好自己。
设定合理的短期目标，并在达成后奖励自己。 寻求家人朋友的支持。 照顾好自己。