椎间盘是身体的一部分。要是身体脱水，椎间盘也会跟着脱水。椎间盘的纤维软骨需要充足的水分，才能处于最佳状态。脱水会让纤维软骨变硬，难以恢复正常形状和功能。 每天大概喝3公升水。背部血液循环必须要好，才能获取充足水分。 健康身体的pH值大概是7.4，呈弱碱性（pH7为中性）。碱性环境有助于钙质沉积在未成熟的骨骼和软骨里。如果身体变成酸性，那么各种碱性物质就会被用来中和多余的酸性物质，骨骼和软骨会因为钙质流失而变干、变脆弱。  咖啡、香烟、酒、精制糖、垃圾食物、速食、过度烹饪的食物、精制面包、肉类等，都会使身体变成酸性。尽量避免摄入这些食物。 生食对维持血液和身体组织的弱碱性很好，特别是生的蔬菜。 虽然牛奶是很好的钙质来源，但是摄取过多牛奶也会让血液变成酸性。 钙质是骨骼的重要组成部分，软骨也需要有钙质才能处于最佳状态。钙质也能强化椎间盘和纤维软骨。它对老年人和绝经后的女性尤其重要，因为这两种人群更容易缺钙和骨折。  坚果奶、坚果酱（除了花生酱）、坚果、种子、西兰花等绿色蔬菜，还有绿叶蔬菜和芽菜，都含有丰富钙质。 如果你担心无法从饮食中获取充足的钙质，或者身体被确认缺钙，也可以服用钙质补充剂。每天吃500毫克钙片或钙加维生素D片一次，直到缺钙的症状完全消失。 。经常运动对骨骼和关节功能非常好。任何形式的运动都可以，包括瑜伽、有氧运动或简单的步行。运动的好处如下：  增强背部肌肉，进而提高承重能力。 提高脊椎柔韧性。 增强腹部、腿部和手臂肌肉，让体重均匀分布在各个部位，减轻背部压力。 大大降低年龄增长造成的骨质流失，使脊椎强健，能够承受压力。 。你也许注意到肥胖的人更常发生背痛、椎间盘突出和其它脊椎问题。背部挺直的时候，所有体重都靠脊椎支撑，所以肥胖会增加脊椎负担。这会造成轻微损伤和退化。试着根据自己的身高，保持合理的体重。 医生可以准确指出适合你的体重，制定计划帮助你安全地减肥和运动。即使只减掉几公斤，也能带来很大的改变！
喝大量水。 保持血液弱碱性。 吃高钙食品。 做运动 减肥
喝大量水。 保持血液弱碱性。 吃高钙食品。 做运动 减肥