Pokud se snažíte vyřadit kofein, zvolte čaje bez kofeinu. Pokud vás honí mlsná, dejte si tmavou čokoládu, med, jogurt a/nebo ovoce, raději než zmrzlinu, sušenky a dort. Tímto způsobem uspokojíte svojí mlsnou aniž byste ohrozili váš pas! Lidé, kteří si píšou deník stravy a cvičení, hubnou více než ti, kteří to nedělají.  Sledování vašich návyků vám pomůže všimnout si vzorců a určit, co funguje a co ne. Bude vás to rozčilovat a je to zavádějící, protože váha každého z nás během každého dne kolísá o 1 – 1,5 kg. To vám pomůže zaplnit váš žaludek, takže se budete rychleji cítit plnější. Můžete sdílet nápady a tipy a motivovat se navzájem, když se jeden z vás bude cítit, že to vzdá. To vám pomůže udržet motivaci a dá vám to nepřekonatelný pocit satisfakce, když si konečně uděláte tu fotku "po".
咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。 找到你喜欢的食物的替代品。 记饮食日志。 不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。 进餐前喝一杯水或吃一块水果。 找个人一起减肥。 “减肥前”“减肥后”的拍照纪念。
咖啡和茶等热饮可以让人维持较长时间的饱腹感。 找到你喜欢的食物的替代品。 记饮食日志。 不要每天都称体重。这样会让你抓狂，并且被误导。人的体重在正常情况下是会有1千克左右的浮动的。 进餐前喝一杯水或吃一块水果。 找个人一起减肥。 “减肥前”“减肥后”的拍照纪念。