最近的研究表明每天服用3毫克褪黑色素补充剂，可以增加快速眼动睡眠，并延长每个睡眠周期的快速眼动睡眠量。医生可以给你推荐一款褪黑色素补充剂（通常都为片剂），并根据你的体质推荐服用剂量。 褪黑色素同样适用于年迈或者常上晚班的人，它能帮助睡眠周期回归正常，并对总体健康有益。 这类药物会阻碍健康的睡眠模式，并影响白天的清醒程度。会影响快速眼动睡眠的常见药物有：  鼻腔减充血剂 阿司匹林和其它头痛药 含有咖啡因的止痛药 含有抗组织胺药的感冒药和过敏药 某些减肥药和抗抑郁药物 如果你正在服用上述任一药物，试着减少服用量，或者停止服用这些非处方药，并寻找其它替代疗法。 研究证实日常锻炼能助眠，并延长快速眼动睡眠。但在临近睡眠时间运动反而会影响你的作息。尽量在睡前5到6个小时运动。
向医生咨询可以增加快速眼动睡眠的褪黑色素补充剂。 谨慎使用会抑制快速眼动睡眠的非处方药。 每天至少锻炼20到30分钟。
向医生咨询可以增加快速眼动睡眠的褪黑色素补充剂。 谨慎使用会抑制快速眼动睡眠的非处方药。 每天至少锻炼20到30分钟。