在开始清理硬盘前，先联系你的爱人、朋友或者你身边值得尊敬的人，告诉他们你打算戒除黄瘾。如果能找人陪你度过戒瘾期间的起起落落，戒瘾就会变得更为轻松。 有人监督也会有利于安装防黄片软件，保证你不知道软件密码。 只要黄片还在，你就很容易复发旧瘾。将电脑和手机上的黄片都删掉，丢掉色情杂志、光盘和其他含淫秽内容的物品。 市面上这样的软件很多，但最好请你的朋友背着你设置密码，以免你复发旧瘾。以下几个软件可供参考：   Qustodio为用户提供诸多选择，除了无法兼容Linux，适用于大多数电脑和手机系统。有免费和付费两种版本可供选择。 安装Windows操作系统的电脑可以免费使用Microsoft家庭安全。  Norton Family家长控制软件免费适用于Windows、安卓和iOs系统。用户还可以在30天内免费试用付费版的其他功能。  Covenant Eyes是一家由基督徒创建的公司，其防黄服务适用于电脑和手机设备，即便是用户本人也无法破解防护系统，每月收费68元。 有些人会克制不住冲动，设法规避网络封锁软件，因此在没有特殊需要的情况下，尽量断开无线网，拔掉电脑手机的网线。 在其他人不使用网络的情况下，拔掉或者断开上网设备。上网越困难，你就越不可能因为意志不坚定而复发旧瘾。 闲暇时倍感孤寂无趣的人，对黄片的抵抗力就越弱。多找些事做，充实自己。   开始日常锻炼。锻炼可以促进身体释放内啡肽等令人情绪高涨的化学物质。很多人都通过锻炼来填补戒瘾期间产生的空虚感。  通过度假或者周末旅行来戒除黄片。随着环境和情况的改变，改变习惯也会变的更容易。  请朋友向你推荐他们的爱好。社交活动能让你接触他人，融入集体，坚持自身的改变，尽管当事人未必知道你选择这些爱好的真实原因。
赋予自己责任感。 清除你的黄片库存。 在电脑和手机上安装防黄软件。 尽量断开网络连接。 业余时间多做些别的事情。
赋予自己责任感。 清除你的黄片库存。 在电脑和手机上安装防黄软件。 尽量断开网络连接。 业余时间多做些别的事情。