认知行为疗法能降低并改变你应对后悔和焦虑的情绪，而不是一味的告诉自己不要再去想这些事情。 对于后悔的事，人们想的总是当时“为什么”要那样做，或者“为什么”没有去做，这往往是人们困扰的原因。把你的后悔或者这些“为什么”全部写下来。看一看你列的清单，把你的这些“为什么”改成“下一次怎么办”。这样做能缓解你的情绪。 比如，你可能会问自己上一周为什么要那么严厉地责备孩子？把你的“为什么”问题改成“下一次怎么办”就行了：你知道自己辛苦工作了一天后对孩子没有什么耐心。所以下次遇到同样的情况，先休息5分钟再去面对孩子。 努力从过去的失败中吸取教训，你也会越来越睿智。如果你后悔没有尊重自己的另一半，你可能就会知道今后该怎么做。这不光会成为你婚姻中的智慧，也会成为你人生中的智慧。 通过让你觉得后悔的事，你能了解自己和他人。这样就能避免今后再犯同样的错误。一定要从中吸取经验教训。 如果你知道是自己的粗鲁让夫妻间失去了信任，那么以后就别再那样做了。 你虽然不能改变已经发生了的事，但你能决定它对你现在和将来的影响。 比如，你已经改变不了自己在大学时经常酗酒的事实，但现在犯不着再为此而内疚，或者影响到自己未来的选择。 被一些已经无能为力的事打败是消极后悔的表现。但是，要是你因为后悔而进步或者有了收获，那这就算是积极的后悔。不管你是在学业、金钱还是情感上面错失了一些机会，你以后都会多加注意。 如果你面对新的机遇时摇摆不定，不妨问问自己是宁愿错过这个机会，还是愿意放手一搏。这样能减少你将来后悔的几率。
认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式，能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度，能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。 把你的后悔全都写下来。 把后悔当做教训，吃一堑长一智。 学以致用。 控制后悔的影响。 了解积极的后悔。
认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式，能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度，能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。 把你的后悔全都写下来。 把后悔当做教训，吃一堑长一智。 学以致用。 控制后悔的影响。 了解积极的后悔。