除了保持均衡的饮食，多吃点那些被证实能缓解抑郁的食物。这包括富含欧米茄-3脂肪酸的食物，像是三文鱼，沙丁鱼和核桃，以及富含其他健康脂肪的食物，像是鳄梨、椰子油。 市场上有很多补充剂号称和天然抗抑郁食品有同样的功效。在服用任何补充剂之前和你的医生商量，因为其中很多不能和某些处方药同时服用。  圣约翰的麦汁据说是一种据说能治疗的抑郁和焦虑的常用补充剂。 5—羟色氨(5-HTP)是从某种非洲植物中提取的，据说是种有效的天然情绪稳定剂。 腺苷蛋氨酸(SAM 或 SAM-e) 能替代天然的化合物来稳定情绪。 绿茶中含有茶氨酸，一种天然的抗抑郁剂。这可以服用药片或者作为茶饮用。 酒精和毒品可能会在短期减轻抑郁的症状，但是过一阵子就会让情况更糟糕。要完全控制自己的情绪，最好能完全戒掉这些。  酒精其实是一种抑制剂，在为了开心来饮用时，它有时候会引发负面的情绪恶化。 如果你正因嗜酒或毒瘾而挣扎，马上去接受治疗很重要。你无法不依靠外部帮助来拯救自己。练习你当地的嗜酒者互诫协会或戒毒协会来获得更多讯息。 当你觉得自己没有能力去独自战胜抑郁时，要知道何时该去寻求外部帮助。治疗师受过培训来帮助人们采用新的思维和行为方式来缓解抑郁并防止这情况再次发生。你的治疗师会根据你的需求来设计一套治疗方案。  有可靠的证据表明，与治疗师交谈，特别是采用以改变负面思维方式为目标的认知疗法，能有效治疗抑郁，不管是单独治疗还是结合药物治疗。 向牧师咨询和运用12步法治疗也能让你有机会说出自己的感觉并改善伴随或因抑郁引发的境况。
吃些含有减轻抑郁作用的食物。 试着服用补充剂。 戒掉酒精和毒品。 去看治疗师。
吃些含有减轻抑郁作用的食物。 试着服用补充剂。 戒掉酒精和毒品。 去看治疗师。