如果你频繁地呕吐和腹泻，你的身体会迅速失去水分而导致脱水。大量饮水补充水分。如果你发现很难一次喝下大量的水，就经常地小口喝水。  如果你因为感到太恶心而无法喝下水，立刻联系医生，你可能需要到医院输点液。 努力喝水、不含咖啡因的茶或者果汁。小口喝点肉汤或吮吸冰块或冰棍也是补充营养和水分的好办法。 体液补充液是粉末状的，你可以冲成水然后喝下去。他们可以补充你因为呕吐和腹泻而丧失的矿物质和营养素。一般在药店就可以买到。   自己制作体液补充液，将1/2茶匙盐、1/2茶匙苏打粉和4茶匙糖溶于1升水中。搅拌直至完全溶解，然后就可以喝了。  你也可以买现成儿童的体液补充液。对于成人和大一点的孩子，你可以用脉动等运动饮料对上一般的水给他们喝。 一旦你感觉不那么恶心了，开始有点胃口后，小口地吃点清淡的食物：香蕉、米饭、苹果酱和吐司面包等。. 这些食物能够镇定肠胃，不会引发恶心或呕吐。 咸饼干、土豆泥和炖得很烂的蔬菜都适合肠胃不适时吃。 记住，不要勉强自己吃东西，也不要急于吃太多。 因为你的身体正在对抗食物中毒，所以消化系统会出现暂时性的乳糖不耐受。因此，你吃下去的任何乳制品，比如黄油、牛奶、奶酪和酸奶等，都会引起更多不适。在你确定自己身体已经恢复正常前都不要碰乳制品。 如果你已经食物中毒了，很可能这些食物不会引起你的食欲，但还是要注意避免辛辣和油腻的食物，这些食物对你来说很难消化。 同时，你也要避免富含纤维素的食物，因为它们会对你的肠胃造成负担。富含纤维素的食物包括：柑橘、豆类、全麦、坚果以及带果皮的水果。 在食物中毒时，咖啡因和酒精只会让你感觉更难受，所以最好杜绝这些饮料。 它们还是利尿剂，也就是说它们能促进你排尿，然后导致脱水。如果同时伴有呕吐和腹泻症状，这会让问题很严重。
饮用大量的液体和食用流质食物。 喝一袋体液补充液。 渐渐地可以开始吃一些清淡的食物。 几天内不要吃奶制品。 不要吃会引起恶心或呕吐的食物。 不要喝咖啡因和酒精的饮料。
饮用大量的液体和食用流质食物。 喝一袋体液补充液。 渐渐地可以开始吃一些清淡的食物。 几天内不要吃奶制品。 不要吃会引起恶心或呕吐的食物。 不要喝咖啡因和酒精的饮料。