沉湎指的是一次又一次地重复去想那件事情，使你无法专注于当下，让你感到消极。沉湎是怨恨的基础。因此，为了不再沉湎，你必须先学会管理自己的思想。摆脱沉湎的三种方法是：  关注解决方法，而不是问题。处理怨恨时，这是一种健康的、以未来为导向的方法。沉湎于过去已经发生的事情没有任何好处。你应该制定计划，从事情中吸取教训，以帮助自己成长。写下能够解决该情况的几种方法，比如提高自己的压力管理技能，或重新评估自己对他人的期望。 再次检视自己对事情的分析。有时，我们会因为认知错误而心存怨恨。对方甚至可能不知道自己做了错事，或者即使知道，他们也从未想过要伤害你。试着现实地看待自己的情况。你有没有假定对方能够读懂自己的心思？ 专注于自己的优势。如果有人伤害了你，你可能会花大量的时间审视自己的缺点。你应该试着找出自己拥有的、可能与情况有关的优势。例如，如果一个朋友让你失望了，那么你的优势可能是你还有另一位朋友，你仍然拥有一段美好的友谊。你的一个潜在优势可能是不管对方做了什么错事，你都会选择原谅对方。 这可能是你最不想做的事情，但是试着承认伤害你的人也有优点，对你忘掉怨恨、继续前进是有好处的，它还能让你更客观地看待问题。是人就会犯错，没有人是一无是处的。每个人都有值得突出的优秀品质，你可以在对方的身上找找看。 我们在意的人造成的创伤会产生持久的影响。不过，在怨恨的泥沼里裹足不前会对你治疗创伤和成长造成阻碍。你可以选择原谅伤害你的人。原谅并不意味着你必须继续与这个人打交道。它也不意味着你必须忘掉曾经发生的事情。原谅只意味着你不再对对方感到愤怒，你将从自己一直抱持的消极情绪中解放出来。原谅会让你成为一个更优秀的人。  原谅可以有很多种形式，但最终它都意味着放下怨恨。你可以在处理完自己对情况的感受后，将你不会沉湎于怨恨这件事情大声地说出口。比如，你可以说：“我原谅你。”如果不想与对方断绝来往，那么你可以当面告诉对方。 将你对事情的描述写下来，然后将纸撕成碎片，付之一炬。选择原谅对方并继续前进，你可以消除这个人对你的影响力。 练习自我同情。除了给与他人宽恕外，你还必须努力原谅自己。将你给予他人的善意同样给予自己。你也值得宽恕。  说一句话来原谅自己，并练习自我同情。你可以站在镜子前，说“我爱你”、“我只是凡人而已”、“我不是完人”或“我已经做得够好了”。 如果你是宗教信徒，可以试着为自己遭受的磨难寻找意义。这件事情发生在你身上是为了让你给其他人提供见证吗？你的困境能够给别人带来启发或鼓励吗?此外，根据你的信仰，对他人心怀怨恨可能会有悖于宗教教义。你可以祷告、冥想或与宗教导师交谈，看看如何才能放下怨恨，继续前进。 如果无法原谅对方并放下怨恨，你可能需要寻求心理健康专家的帮助。沉湎于愤怒和怨恨会影响你的心理、身体和情绪健康。你可能需要愤怒管理或认知行为技巧方面的治疗，来帮助自己摆脱对负面情绪的反刍。
不要沉湎于怨恨。 写下伤害你的人身上有哪些优点，可以弥补他们造成的伤害。 原谅。 寻求宗教上的理解。 求助于专业人士。
不要沉湎于怨恨。 写下伤害你的人身上有哪些优点，可以弥补他们造成的伤害。 原谅。 寻求宗教上的理解。 求助于专业人士。