Studie prokázaly, že když si lidé během hubnutí vedou deník, mají větší šanci, že dosáhnou svých cílů a udrží si nižší váhu na delší dobu.   Deník vám poskytne způsob, jak uvolnit emoce a dostat ze sebe frustrace a zklamání z překážek, kterým budete muset čelit. Jde také o skvělý způsob, jak si dodat motivaci. Když si budete zapisovat pozitivní mantry a sledovat své úspěchy, budete stále na dobré cestě. Kupte si deník, nebo si stáhněte nějakou aplikaci, nebo si pište online deník. Nemusíte si zapisovat vše každý den – stačí jen několikrát týdně. Zapisujte si poznámky o jídle, které jíte, o svých pokrocích, zapisujte si své míry a váhu a také to, jak se během hubnutí cítíte. Při hubnutí je nutné mít podpůrnou skupinu, zejména v případě, že chcete zhubnout velké množství kilogramů. Bude vám trvat dlouhou dobu, než svého cíle dosáhnete a podaří se vám zhubnout 45 kg, takže se vám bude hodit skupina lidí kteří vás budou podporovat a dodají vám na vaší cestě motivaci.   Řekněte o svém plánu svým přátelům a rodině. Požádejte je, aby na vás dohlíželi a podporovali vás ve vašich snahách. Můžete si podpůrné skupiny najít osobně, nebo na internetu. Když budete mít lidi, kteří řeší stejné problémy jako vy a snaží se zhubnout velké množství kilogramů, pomůže vám to udržet si motivaci. Čím více budete hubnout, tím větší motivaci budete mít. Jediným způsobem, jak zjistit, zda děláte pokroky, je pravidelně se měřit a vážit.   Važte se jen jednou nebo dvakrát týdně. Dělejte to vždy ve stejný den a ve stejnou denní dobu. Nejlepší je vážit se ráno ještě před snídaní. Uvědomte si, že oblečení a boty také něco váží. Pro nejlepší výsledky byste se měli vážit nazí, nebo jen ve spodním prádle. Měřte se. Používejte krejčovský metr a měřte si obvody pasu, stehen, paží a krku. Během hubnutí a pravidelného cvičení brzy zaznamenáte, jak se vaše tělo mění.
Veďte si deník. Najděte si nějakou podpůrnou skupinu. Sledujte své pokroky.
Veďte si deník. Najděte si nějakou podpůrnou skupinu. Sledujte své pokroky.