展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。 一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。所以，你更需要把自己的计划告诉医生，确认它是否适合你的健康状况。 研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。  减少摄入无营养价值的碳水化合物，像是面包、米饭、饼干或面食。这些食物并非不健康（尤其是全谷类食物），只不过营养价值不高。 如果你要吃富含碳水化合物的食物，请选择100%全谷类。这些食物有更多纤维和一些营养，是比较健康的选择。  全谷类食物包括糙米、100%全麦面包和面条、大麦或藜麦。 你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。 含有蛋白质的食物可以帮助男士减肥，减掉肚腩，维持精瘦肌肉重量。摄入适量蛋白质也能让饱腹感维持久一些。  男士每天需要摄取50到60克蛋白质。如果你做大量运动，可能需要摄取稍微多一些。  精瘦蛋白质包括鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。它们提供你所需的精力，帮助维持饱腹感，但不会摄入太多不必要的热量。 减少你每日摄取的总热量有助于减肥。有2种方法可以帮助你达到这个目标，那就是减少食量和透过做运动消耗更多热量。  开始记录你每天摄取的热量。别忘了记下饮料、食用油、色拉酱和调味汁的热量。 开始写食物日记，方便你记录所摄入的热量。在线食物日记旨在帮助人们查询食物热量，记录所摄入的热量，甚至是与其他节食者联系。 那么你需要摄入多少热量才能达到减肥的目的呢？这一点取决于你的年龄、体形和身体活动水平。如果你想每周减0.5到1公斤，那就每天减少摄入约500卡路里的热量。这个减肥速度很安全，适合大部分男士。 研究显示摄入糖会导致腹部脂肪逐渐增加。少吃糖的男士腰围比较小。  减少摄入或彻底戒掉含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物（例如白面包或面条）。 如果你很想吃甜食，不妨吃一片水果或吃一点点自己喜爱的甜点。 肚腩被称为“啤酒肚”是有原因的。但并非只有啤酒才会导致你有肚腩。研究显示所有类型的酒精均会使男士有肚腩。 建议男士每天喝不超过2杯酒精饮料。如果你想减掉肚腩，建议你彻底戒酒。
Promluvte si s lékařem. Jezte méně sacharidů. Jezte více bílkovin. Vytvořte si kalorický deficit. Omezte konzumaci cukru. Přestaňte pít alkohol.
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