运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来，不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前，最好先咨询医生，确保身体可以承受你所选择的计划。之后才慢慢提高运动强度，达到每天运动30分钟到1小时。你可以尝试的活动包括：  散步 跑步 游泳 骑自行车 参加社区球队，比如篮球队、排球队或网球队 戒烟可以改善胆固醇水平，降低血压，减少患上心脏疾病、中风、癌症和肺病的风险。下面的方法也许对你有帮助：  获取家人、朋友、本地互助小组、在线论坛和戒烟求助热线的社会支持。 咨询医生。 接受尼古丁替代疗法。 咨询成瘾辅导员。许多辅导员专门帮助人们戒烟。 考虑接受住院戒烟治疗。 这有助于保持低胆固醇。如果你太胖了，只是减掉5%体重就能降低胆固醇。如果你符合以下状况，医生可能会建议你减肥：  女性腰围超过88厘米（35寸），男性腰围超过98厘米（40寸）。 体质指数超过29。 酒精热量高，营养低。所以，喝太多酒容易变胖。梅约诊所建议：  女性每天只能喝1杯，男性每天只能喝1到2杯。 1杯酒的定义是350毫升啤酒、150毫升红酒或44毫升烈酒。
Začněte cvičit. Zdraví můžete zlepšit okamžitě tím, že přestanete kouřit. Hlídejte si váhu. Omezte konzumaci alkoholu.
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