. Velký pokrok v omezení úzkosti z létání můžete udělat už samotným přemýšlením o vaší úzkosti. Nejdříve musíte samotnou úzkost rozeznat. Jak ten zvláštní pocit začal? Potí se vám dlaně? Třesou se vám ruce nebo prsty? Odhalení prvních příznaků úzkosti vám pomůže začít včas se správným cvičením a zvládnutím celé situace. Většina lidí se bojí létání proto, že nad letadlem nemají kontrolu. Možná si také myslí, že když sami řídí automobil, nemůžou se nikdy dostat do žádné autonehody. Tam totiž sedí za volantem, nesou riziko za své počínání, zatímco v letadle jsou vysoko nad zemí odkázaní na pilota. Nedostatek kontroly je tedy dalším častým faktorem umocňujícím strach z létání. Mnoho lidí propadá úzkosti, mají-li převzít kontrolu (nebo ji naopak mají nedostatek) v stresových situacích. Zařaďte ho mezi své denní rituály. Cvičíte-li i ve chvílích, kdy úzkost neprožíváte, připravujete se tak efektivně na dobu, kdy se úzkost může projevit. Budete pak schopni dle potřeby sami sebe uklidnit a získat nad situací kontrolu. Zkusit můžete jógu nebo meditaci., Mějte na paměti, že kompletní překonání strachu a úzkosti vyžaduje několik měsíců. Nejprve odhalte, které svaly máte ztuhlé. Při prožívání úzkostných stavů často krčíme rameny a použité svaly tak zkracujeme. Zhluboka se nadechnětě a nechte ramena poklesnout. Prožívejte následné uvolnění.Posléze to samé zkuste s ostatními svalovými skupinami (obličej, nohy apod.). Myslete na hezká místa, která ve vás vyvolávají pocity štěstí a klidu. Představte si, že jste na takových místech. Co vidíte? Vůně? Pocity? Zaměřte se na každý detail místa. Ke koupi je několik nahrávek, které pomáhají s obrazotvorností. Určitě se vám vyplatí jednu pořídit. Položte si ruku na břicho. Nosem se hluboce nadechněte. Snažte se nádech soustředit do břicha, ne do hrudníku. Vydechněte pomalu ústy a napočítejte přitom do deseti. Jemně zmáčkněte břicho, dostanete tak ven všechen vzduch.  Udělejte 4-5 sérií, báječně se uvolníte. Myslete na něco zábavného a vzrušujícího nebo alespoň na něco, co odvede vaší mysl od veškerých obav. Co si dnes dáte k večeři? Kdybyste mohli jet kamkoli, kam by to bylo? Co byste tam dělali? Existují kurzy, které vám pomohou zvládnout strach z létání. Rozlišují se dva druhy: prezenční, kdy jste osobně přítomni v učebně a distanční, kdy studujete písemné materiály, videa a účastníte se konzultací na dálku, z pohodlí svého domova. Na prezenčních kurzech vás bude lektor pravděpodobně konfrontovat s letištěm a absolvujete zkušební let, jehož cílem bude létání oddémonizovat. Uvolněnost získaná kurzem nemusí být trvalá, pokud ji nebudete občasným létáním udržovat.  Můžete vyhledat lokální skupinové terapie.  Lekce probíhají vaším vlastním tempem, jen vy určujete, jak rychlý proces bude. Obdržíte také spoustu materiálů, které můžete kdykoli v budoucnu opět prolistovat.  Některé kurzy jsou nabízeny na bázi telefonických konzultací.  Někde vás možná posadí do leteckého simulátoru. Prožijete pocity z létání, aniž byste se odlepili od země. Čelte svému problému přímo a přihlašte se do kurzu létání. Koluje bezpočet historek o celoživotním strachu z létání mnoha lidí, kteří se mu jednoho dne rozhodli postavit a zjistili, že celou dobu se nebylo čeho obávat. Jedním ze způsobů jak bojovat se strachem, je využít obávané situace, kdy ale víte, že jste relativně v bezpečí. V tomto případě víte, že jste sami v přítomnosti trénovaného profesionála. Pod vedením zkušeného instruktora můžete zjistit, že na létání není nic, čeho byste se měli bát. To je sice možná až příliš velký požadavek, ale i tak přinejmenším určitě oslabíte svou úzkost. Chcete-li zůstat v klidu, vyhněte se sledování dramaticky podaných televizních zpráv, které vaši úzkost akorát podpoří ve chvílích, kdy se za letu objeví jakákoli nenadálá situace. To samé platí o sledování katastrofických filmů jako „Let“ apod.
控制广泛性焦虑 接受有些状况无法由自己控制。 做放松运动缓解焦虑。 尝试放松肌肉。 利用引导式想象。 深呼吸。 转移注意力。 参加帮助克服飞行恐惧症的课程。 直面恐惧，报读飞行课程。 别读太多关于空难的报道。
控制广泛性焦虑 接受有些状况无法由自己控制。 做放松运动缓解焦虑。 尝试放松肌肉。 利用引导式想象。 深呼吸。 转移注意力。 参加帮助克服飞行恐惧症的课程。 直面恐惧，报读飞行课程。 别读太多关于空难的报道。