Pokud jste vzhůru a jste příliš natěšení nebo nervózní, pravděpodobně se to samo nezmění. Zkuste vstát a dělat něco, co vás rozptýlí. Tělo vám dá najevo, když bude unavené, a až se vrátíte do postele, možná snáze usnete. Hudba může mít zásadní vliv na mozek, a pokud se cítíte příliš neklidně, možná vám poslech uklidňující hudby pomůže.  Pokud máte nějaké album, které vás vždycky uklidní, zkuste si ho ve tmě pustit. Poslechněte si nahrávku přírodních zvuků, jako je déšť nebo mořské vlny, které vytvoří iluzi klidného, příjemného prostředí. Zkuste si poslechnout smutnou písničku. Výzkum dokazuje, že smutná hudba může posluchače zanechat v klidném a povznášejícím stavu. To udrží na uzdě pocity neklidu, kvůli kterým jste vzhůru. Některé lidi adrenalin z energického cvičení probudí, ale většina lidí naopak po cvičení lépe spí. Cvičení pomáhá uvolnit stres a zklidní vás, díky čemuž se také lépe vyspíte. Existuje mnoho různých typů a stylů meditace, a když si vyberete pro sebe tu správnou, může vám to pomoci a uklidníte se. Pokud jste příliš napjatí a nemůžete usnout, zkuste jógu nebo meditaci, abyste zastavili mysl od neustálého přemítání a uvolnili tělo. Soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechujte a pomalu vydechuje. Rytmické dýchání sníží rychlost srdečního tepu a pomůže vám oprostit se od stresových myšlenek. Soustřeďte všechnu svoji pozornost na tělo. Začněte u prstů na nohou a pokračujte směrem k hlavě. Odvedete tak pozornost od čehokoliv, co vás drží vzhůru. Pokud musíte něco udělat nebo jste dostali nějaký skvělý nápad, napište si to, ať nad tím nemusíte přemýšlet během usínání. Nijak vám nepomůže, když si budete chtít zapamatovat všechny nedodělané úkoly, a když nad nimi budete přemítat v noci, nepodaří se vám dobře spát. Sprcha vás také uvolní, ale pokud se naložíte do vany, zrelaxujete svaly lépe. Odborníci také dokázali, že koupel ve vaně může mít pozitivní vliv na psychiku. Ať už se koupete nebo sprchujete, teplá voda uklidní mysl a uvolní tělo.
听从身体的安排。 听听音乐。 试着做些锻炼。 冥想来放松身心。 尝试平缓的放松技巧。 把所想的事情写下来。 冲个澡。
听从身体的安排。 听听音乐。 试着做些锻炼。 冥想来放松身心。 尝试平缓的放松技巧。 把所想的事情写下来。 冲个澡。