Smutek je normální reakcí na mnohé životní události a situace. Smutní budete v případě nějaké ztráty, ale také když někdo či něco zraní vaše city nebo když se vám něco nedaří podle představ. Pochopíte-li zdroj svého smutku, pomůže vám to začít proces zpracování takových pocitů a vyrovnání se s nimi zdravou cestou. Mezi běžné důvody, pro které lidé často smutní, patří například:  Rozpad přátelství nebo jiného důvěrného vztahu Smrt milované osoby nebo její nepřítomnost  Šikana Nízké  sebevědomí  Vědomí nějaké tragédie Smutek není nic hezkého, a proto se ho obvykle snažíme potlačit než abychom se na něj blíže zaměřili. Identifikace pocitu smutku vám ho ale pomůže izolovat od ostatních emocí. Pohlédnete-li smutku do tváře, lépe pak poznáte, kde pocit začíná a kde končí, což vám ho pomůže snadněji zvládnout.  Smutek se někdy projevuje i fyzickými příznaky. Paže a nohy vám ztěžknou nebo ucítíte nepohodlí v žaludku. Dalším projevem může být letargie. Pomoct vám může, pokud si smutek představíte jako obraz. Asi už jste někdy slyšeli, jak lidé říkají, že je přepadla "vlna smutku." Pokuste se smutek vizualizovat vlastním způsobem. Může to být například vzdouvající se vlna nebo hluboký a temný bazén. Jestliže vám takové představy dělají problém, zkuste smutek zachytit třeba kresbou. Rozpoznejte, kdy smutek přichází a dovolte si ho akceptovat, namísto abyste se ho snažili potlačit. Je to přece vlna, nechte ji přes sebe přejít, aniž by setrvala déle. Přemýšlejte o důvodech svého smutku a uvědomtě si, že vaše pocity jsou oprávněné.  Obyčejný nápor smutku může trvat od několika minut až po mnohem delší dobu, v závislosti na jeho příčině. Při zpracovávání smutku se naučte poznávat, kdy se chýlí ke konci. Všímejte si, kdy se vám začne dělat trochu lépe, protože to je čas, ve který můžete svou pozornost obrátit k jiné emoci. Jakmile se u vás smutek znovu objeví, poznejte, že se jedná pouze o emoci, která občas přijde a zase odejde, stejně jako jiné emoce. Vhodné je mít v záloze plán činností, které budete při příštím náporu smutku dělat, abyste si byli jistí, že ho zvládnete.  Při náporu smutku vás to možná bude táhnout na nějaké místo, kde máte dostatek soukromí. Tam si potom můžete vybavit imaginární obraz smutku - vlnu, bazén nebo cokoli jiného vás napadne. Dovolte si prostě chvíli smutnit. Naplánujte si činnost, které se budete věnovat, jakmile smutek začne ustupovat. Můžete třeba zavolat kamarádovi, vyrazit na procházku nebo dělat něco jiného, co vám se smutkem pomůže. Pokud smutek neustupuje a nedává prostor pro jiné emoce, může se jednat o známku deprese. Deprese nastává tehdy, když máte špatnou náladu déle než dva týdny v kuse, která vám překáží v každodenním životě. V případě deprese nebude pouhé zpracování smutku dostatečné k tomu, abyste dokázali své pocity kontrolovat pozitivním způsobem. Pro boj s depresí je nejlepší učinit jisté změny životního stylu a vyhledat obornou pomoc. Pokud máte depresi, pak pravděpodobně pozorujete jeden či více následujících symptomů:  Pocity smutku a úzkosti Pocity bezcennosti či nízké sebevědomí Negativní myšlenkové vzorce a pocity bezmoci Málo energie Změny apetitu a hmotnosti Změny spánkových návyků Sebevražedné myšlenky
Reflektujte příčinu svého smutku. Všímejte si vlastních pocitů smutku. Naučte se akceptovat pocit smutku a uneste ho. Připravte si plán pro případ, že smutek opět udeří. Všímejte si známek deprese.
Reflektujte příčinu svého smutku. Všímejte si vlastních pocitů smutku. Naučte se akceptovat pocit smutku a uneste ho. Připravte si plán pro případ, že smutek opět udeří. Všímejte si známek deprese.