攀岩能够提高心率，也有塑形的作用，你可以请个教练，也可以自己在室内进行。攀岩可能要比其他运动贵一些，但是只要你问攀过岩的人，你就会知道花那点钱是绝对值得的。 如果你原来就有慢跑的习惯，现在就可以慢慢加快速度了。选好固定的路线是非常重要的，这不仅能帮助你把握速度，还能降低受伤的风险。跑步对提高心率的作用是非常明显的。 俯卧撑是健身房里常见的健身项目，虽说有一定难度，但是对提高心率和锻炼肌肉都非常有效，关于这一点，你的健身教练是绝对不会骗你的。只不过要注意，做俯卧撑这类运动之前一定要先做热身运动。 半蹲就是双膝分开、臀部下沉，做出坐在椅子上的样子，但是真正做起来可比这样说起来难得多。然而话说回来，半蹲同样对加快心率及锻炼核心肌群非常有效，还能帮助你保持正确的坐姿。 波比运动是健身课上最常见的运动。做波比运动时，先保持直立，然后跳成腹部朝下、双手支撑的姿态，做一个俯卧撑，再跳回站立的姿势。不断重复这一过程，心跳自然就会加快。
攀岩。 跑步。 做俯卧撑。 做半蹲。 做波比运动（Burpee）。
攀岩。 跑步。 做俯卧撑。 做半蹲。 做波比运动（Burpee）。