Předloktí by vám mělo ležet na zemi a holeně byste měli mít také položené na zemi.  Záda, hlavu a krk mějte v přirozené poloze. Měli byste je mít natažené, ale ne příliš zpevněné a záda by se vám měla svažovat mírně směrem k hlavě. Měli byste stehno zvednout zhruba do 45 stupňů. Mělo by být pokrčené a patou byste měli mířit nahoru.  Záda udržujte stále rovná. Vydržte v této poloze alespoň 5 vteřin. Pomalu vraťte levou nohu na zem do původní polohy. Potom ji opět zvedněte a zopakujte celý cvik. Tento cvik byste měli při každém cvičení provést alespoň 5x s každou nohou. Až procvičíte levou nohu, zopakujte celý cvik i s pravou nohou.  Udělejte pravou nohou stejný počet cviků jako levou nohou.
Opřete se o kolena a předloktí. Pomalu zvedněte levé stehno. Vraťte nohu opět na zem a celý cvik zopakujte. Zopakujte cvik a tentokrát vystřídejte nohy.
Opřete se o kolena a předloktí. Pomalu zvedněte levé stehno. Vraťte nohu opět na zem a celý cvik zopakujte. Zopakujte cvik a tentokrát vystřídejte nohy.