专家建议每周都要做150分钟的中等强度有氧运动，以保持身体健康。不过，如果你要减肥，可能还得再增加些运动量。每周至少抽出5天运动30分钟。这样能帮助你每天消耗的热量比摄入的多1500卡。  选择你喜欢的活动，会更容易坚持下去。 如果你没有时间，可以将要做的运动分几次做完。举个例子，如果无法一次运动30分钟，可以每天做3次10分钟的运动，或是2次15分钟的运动。 每天设法多消耗一些热量，让自己更接近目标，所以尽量让自己活跃起来。你可以从下面这些小事做起：  将车停放在离入口远一点的地方。 搭巴士或地铁时，提前一两个站下车，然后走完剩下的路。 爬楼梯，不要搭电梯。 骑自行车或步行上班、上学或跑腿。 看电视时，利用广告时间做俯卧撑或下蹲。 高强度间歇训练可以有效增加你在运动时消耗的热量。以交替方式重复进行中等强度和高强度的锻炼。步行、跑步、骑自行车或游泳都可以。  比如，你可以在跑步机上步行4分钟，跑4分钟，再次步行4分钟，如此重复锻炼30分钟。 如果要骑自行车，可以用中速骑4分钟，全速冲刺3分钟，然后再次用中速骑4分钟，如此交替重复。 锻炼肌肉可以增加精瘦肌肉质量，进而消耗更多热量。新陈代谢率会提高，更轻松做到消耗的热量比摄入的多。计划每周进行2次30-45分钟的力量训练。  用自己喜欢的任何器械来锻练肌肉。你可以使用弹力带、哑铃、力量锻炼器械，或者干脆不用器械，利用自身体重作为阻力进行锻练。 每次进行力量训练，都必须锻练到所有主要肌群，包括臂肌、腿肌、背肌、臀肌、腹肌和胸肌。
在大多数日子进行至少30分钟的有氧运动。 一整天设法让自己多走路。 进行高强度间歇训练，以消耗更多热量。 通过抗阻力训练来锻练肌肉。
在大多数日子进行至少30分钟的有氧运动。 一整天设法让自己多走路。 进行高强度间歇训练，以消耗更多热量。 通过抗阻力训练来锻练肌肉。