躺下或坐下，减轻双腿和双脚的负重。把双脚搁在柔软的物体上，尽量不要移动。根据酸痛程度，也许你需要休息超过30分钟，甚至一整天。停止进行会引起脚踝酸痛的活动，或者让自己定时休息。  如果脚非常痛，在头几个小时保持不动，也不要触碰它。 将脚踝抬至高于心脏水平。这样血液比较难流到酸痛部位，不会那么容易肿胀。 在不会被打扰的地方休息，比如客厅的椅子或自己的床上。 如果脚踝还是很痛，使用部分2概述的RICE疗法。 是否有哪里看起来或感觉不同？是否肿胀、变色、双脚不对称、关节异常活动或疼痛？脚踝酸痛通常伴随着轻微肿胀，但不会肿得太厉害，让人感觉十分虚弱。如果出现比酸痛和轻微肿胀更严重的症状，比如下面列出的例子，一定要记录下来，然后联络医生。出现下面任何症状，可能需要进行脚踝X射线扫描：  突然迅速肿胀。 皮肤变色。 皮肤溃疡、有瘀伤、开放性伤口或受感染。 双脚或双腿不对称。 关节活动度异常。 和酸痛不同的痛感，比如锐痛、灼痛、刺痛、冷痛等。 脚或脚踝和身体其他部位的体温差别很大。 脚或脚踝麻木。 脚踝酸痛通常是双脚过度运动造成，比如走或跑太多。但是，其它严重疾病也有可能引起脚踝酸痛、肿胀和其它痛感。如果你符合下面描述的任何情况，一定要去看医生：  怀孕超过20周，脚踝迅速肿胀过度。脚踝突然肿胀可能是子痫前症或高血压的征兆，需要立刻就医。 虽然两脚受力均匀，但是只有一侧脚踝酸痛。疼痛的那一侧脚踝可能有其它问题。 酸痛持续或恶化。 脚踝酸痛和脚痛被列为你所服用药物的副作用。 脚踝酸痛和脚痛被列为你患有的严重疾病的症状，包括糖尿病。 在可以用正常步态走路之前，可能需要暂用拐杖。
休息至少30分钟。 检查酸痛的脚踝。 确认你是否需要就医治疗。
休息至少30分钟。 检查酸痛的脚踝。 确认你是否需要就医治疗。