放慢进食速度能够让你认识到吃够和过饱的区别。饿时进食，吃饱为止，这叫作直觉进食。吃够了就停下来对于减肥大有裨益。  减慢进食速度，总体来说摄入量也相应减少。有足够的时间使肠道分泌的荷尔蒙传递至大脑，产生饱腹感。假如吃得很快，很可能吃到过饱才停下来。  够了就停止，不要过饱。如此一来，便不会摄入超标卡路里。 吃够的感觉指的是不再觉得饥饿，对食物兴趣降低，明白再多吃几口会很饱。 而过饱指的是觉得很撑。尽量不要达到这种状态。 除了放慢速度之外，还需要消除进食时周围环境中的干扰。没有干扰你才能关注自己的进食速度以及进食量。  和进食快慢影响摄入量的道理差不多，如果受到干扰，进食量自然增多，长此以往就会增加体重。  每一餐花20至30分钟，集中注意力吃饭。关掉手机、电脑、电视等干扰物。 本文一直在强调放慢进食速度，但是在非常饥饿的情况下是很难控制速度的。  因此，别让自己太饿，才能控制好进食速度。  了解饥饿信号。如果有焦躁、头晕、难受的感觉就是饿了，留意这些症状。每当这个时候，应该适量补充食物，免得太饿时吃太多。 留意吃饭时间。比如，假设12点吃午饭，7点半才吃晚饭，两餐间隔时间很长则会容易中途感觉饥饿。 准备一些小零食，两餐之间饥饿时吃一点，有助于控制饥饿水平。 很多人随意的吃零食。看到什么都吃一点，这种坏习惯阻碍减肥。  无意识地随意进食导致摄入量过多且不容易满足。因为大脑无法正确地产生饱腹感。 不要在车里或者电视机前吃东西。在受到干扰的情况下，你无法集中注意力。 要求自己进食时集中注意力。关注食物的质感、味道以及给你带来的感觉。
Jezte pouze do polosyta. Odstraňte veškeré rozptylující věci. Zabraňte tomu, abyste mezi jednotlivými jídly hladověli. Při jídle buďte pozorní.
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