均衡饮食一般由大量水果、蔬菜、全谷类和低脂或脱脂乳制品组成，还包含了精瘦蛋白质（低脂），像是家禽肉、鱼和豆类。少摄取饱和与反式脂肪、胆固醇、钠（盐）和添加糖。网上有许多资料来源教你如何保持均衡饮食。 在医学上，健康的体重由BMI界定。BMI按照身高和性别，预测合适的体重。正常的BMI介于18.5到24.9之间，低于18.5为体重过轻，25.0到29.9为超重，高于30为肥胖。  利用BMI计算机找出你的BMI。  调整饮食和运动，让BMI回到“正常”范围。 检查营养标签上的热量，是简单、有效的体重管理方法。将每天摄取的热量保持在满足饮食需要的建议范围内。将体重（磅）乘以10（1磅等于约0.45公斤），就是你每天需要摄取的热量。如果你的体重是180磅，每天应该摄取1800卡路里，才能保持体重。  注意，所需热量视性别、年龄和每日活动量而定。使用热量计算机，获取更准确的数字。  最健康的减肥速度是每周减1磅（约0.45公斤）。1磅脂肪等于3500卡路里，所以你得将每天摄入的热量减去500卡路里（500卡路里 x 7天/周 = 3500卡路里/7天 = 1磅/周）。 利用热量记录网站，或手机程序记录你摄取的热量。 小口小口慢慢吃，细嚼慢咽，促进消化。如果吃太大口，又没有细细咀嚼，胃将需要更多时间分解食物，导致你吃太多。吃饭速度快也会使你吞入太多空气，引起腹部胀气。 胃可能需要长达20分钟，才会发送信号给大脑，告诉它你已经饱了。所以，吃饭速度快的人容易吃太多。 虽然科学研究并未发现有哪一种食物能治疗胃食管反流病，但是，你可以避开会加重症状的食物：  含有咖啡因的饮料（咖啡、茶、汽水） 类似咖啡因的化学物质（巧克力、薄荷） 酒精 辛辣食物（辣椒、咖喱、芥末酱） 酸性食物（柑橘类水果、番茄、含有醋的酱汁和调味料） 大量会引起胀气的食物（卷心菜、西兰花、抱子甘蓝、豆类、乳制品和高脂食物） 糖或含糖食品 美国心脏协会建议每周至少抽出5天进行适度运动，每次至少30分钟。你也可以每周抽出3天做25分钟的有氧运动，另外2天进行适度至高强度肌肉锻炼。  听起来超出你的能力范围？那就尽力而为吧，这可比什么都不做好！尽你最大的努力多运动。即使只是散散步，也比坐在沙发上好！  透过运动消耗的热量越多，你能摄取的热量就越多！许多热量记录程序可以帮助你记录运动如何影响你每天摄取的热量。 取决于食物分量和类型，胃需要3到5个小时消化及清空食物。为了避免胃酸反流，先等食物消化得差不多了才开始运动，或是减少进食分量。 马上躺下会加剧胃酸过多的症状。饭后等2个小时再睡觉。抬高床头也可能会有助于减轻夜间的胃酸过多症状。 如果你抽烟或使用其它烟草产品，应该尽快戒掉。酒精也会加重胃酸反流症状，最好完全戒掉或尽量少喝。吃饱后不要立刻躺下。做不到这一点？不妨在睡觉时多叠几个枕头，把头抬高。
确保饮食均衡、健康。 达到并保持健康的体质指数（BMI）。 透过计算热量来减肥或保持体重。 不要大口吃饭。 不要吃会加重胃食管反流病症状的食物。 经常运动。 不要过度劳累或做剧烈运动（尤其是刚吃饱后）。 饭后不要马上躺下。 戒掉会加重症状的坏习惯。
确保饮食均衡、健康。 达到并保持健康的体质指数（BMI）。 透过计算热量来减肥或保持体重。 不要大口吃饭。 不要吃会加重胃食管反流病症状的食物。 经常运动。 不要过度劳累或做剧烈运动（尤其是刚吃饱后）。 饭后不要马上躺下。 戒掉会加重症状的坏习惯。