Pokud chcete zhubnout, budete muset jíst méně kalorií, než kolik spálíte. Kalorie jsou palivem pro naše tělo a když jich budete jíst méně, vaše tělo bude muset začít využívat tukové zásoby. Můžete to udělat tak, že budete aktivnější, že budete jíst méně, nebo ideálně oběma těmito způsoby (což je nejzdravější).  Kalorický deficit je pouze dočasný. Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, měla byste příjem kalorií srovnat s výdejem. Měla byste začít tím, že omezíte množství slaného, tučného a sladkého jídla, které jíte. Sůl způsobuje zadržování vody v těle, cukr obsahuje zbytečné kalorie, které vám způsobí větší chuť k jídlu a tuk... ten snad není potřeba vysvětlovat.   Nejvíce soli najdete ve zpracovaném mase (párky, salámy a slanina), v pizze, v polévkách, brambůrcích a dalších jídlech. Neměla byste jíst více než 2300 mg soli denně. V žádném případě se ovšem soli nevzdávejte úplně, vaše tělo ji potřebuje, zejména pokud cvičíte. Cukr najdete ve sladkostech, ale také v kávě (například Starbucks), v limonádách a také ovocných šťávách. Z hlediska cukru dokonce není vhodné jíst ani příliš mnoho ovoce. Nezdravé tuky jsou obsaženy v prorostlém mase, v másle, majonéze a smažených potravinách. Zdravé tuky najdete v rybách a ořechách. Tyto druhy tuků jsou pro vaše tělo prospěšné. Když budete jíst výživné potraviny, budete se cítit plní a nebudete toho muset sníst příliš mnoho. Nebude stačit pouze začít jíst ovoce a zeleninu – mezi celerem a brokolicí je velký rozdíl.   Mezi výživné obiloviny patří ovesná kaše, quinoa, žito a hnědá rýže. Pokud si chcete koupit chléb, vyberte si nějaký celozrnný. Celozrnný chléb je nejzdravější a je mnohem lepší, než ostatní druhy chlebů. Pokud chcete jíst ovoce a zeleninu, kupujte citrony, brusinky, banány, kapustu, špenát, brokolici, chřest a růžičkovou kapustu. Nejlepšími zdroji bílkovin je kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy a fazole. Tyto potraviny obsahují málo nezdravých tuků, ale dostatek bílkovin, které vaše tělo potřebuje. Mezi vhodné mléčné produkty patří bílý jogurt (přidejte si k němu čerstvé ovoce), sýr Cottage a odtučněné mléko. Nejde pouze o to, že byste měla jíst zdravé potraviny. Musíte také jíst správné porce. Vaše tělo potřebuje sacharidy z obilovin, vitamíny a vlákninu ze zeleniny a určité množství bílkovin. Naopak potřebuje velmi málo sladkých potravin a mléčných produktů. Zjistěte si, jak byste si měli nastavit jídelníček a vyhýbejte se rychlým dietám, které doporučují vyřazovat určité skupiny potravin. Vaše tělo potřebuje všechny druhy potravin, jinak nebudete zdraví. Většina lidí jí zbytečně příliš velké porce jídla. Když budete jíst velké porce, roztáhnete si žaludek a budete mít hlad i když vaše tělo nebude potřebovat více jídla. Používejte menší talíře a naučte se jíst menší porce. Pokud budete mít i 15 minut po jídle stále hlad, můžete si dát ještě jednu malou porci jídla.   Je důležité naučit se komunikovat se svým tělem. Musíte poznat, kdy máte ještě hlad. Existuje velký rozdíl mezi pocitem plnosti a pocitem přejedení, ale lidé na to často zapomínají. Vyhýbejte se restauracím. Když půjdete do restaurace, požádejte obsluhu, aby vám zbytek jídla zabalila, nebo si objednejte pouze předkrm. Ve většině restaurací se předkrmy blíží zdravým porcím více, než hlavní jídla. Když budete jíst častěji, budete mít menší hlad. . Je to dobré také pro váš metabolismus, protože lidé se vyvinuli tak, aby jedli častěji a po menších porcích. Když budete každé 2-3 hodiny jíst malé porce jídel, dodržíte množství kalorií a nebudete mít nikdy hlad.  Ráno si například dejte malou misku ovesné kaše, v 10.00 si dejte banán, k obědu si dejte krůtí sendvič, odpoledne si dejte misku sýra Cottage a plátek celozrnného chleba a k večeři si dejte salát.
减少所摄取的热量。 减少盐、脂肪和糖的摄入量。 吃富含营养的食物。 饮食均衡。 吃较少的分量。 少吃多餐。
减少所摄取的热量。 减少盐、脂肪和糖的摄入量。 吃富含营养的食物。 饮食均衡。 吃较少的分量。 少吃多餐。