Pokud chcete mít větší svaly a sílu, není dobré posilovat každý den. Svaly potřebují čas na to, aby se opravily a posílily, což se děje právě mezi cvičením. Když nebudete dostatečně odpočívat, nebudete mít větší svaly.   Až začnete nabírat svaly, budete moci omezit cvičení ještě více, protože budete potřebovat delší odpočinek pro opravu svých větších svalů. Ve dny, kdy nebudete posilovat, byste měli dělat kardiovaskulární cvičení – běh, plavání, jízdu na kole nebo rychlou chůzi. Nemusíte posilovat hodinu v kuse – když to budete přehánět, mohli byste si poškodit svaly, takže by vám trvalo mnohem déle, než by se zase opravily. Měli byste posilovat zhruba 30-60 minut. Neměli byste každý den posilovat celé tělo. Nejlepší je rozdělit si posilování do skupin, aby některé svaly pracovaly a jiné zase odpočívaly. Vymyslete si dobrý tréninkový plán a držte se ho, abyste si omylem nenamohli některé svaly. Kulturisté trénují krátce, ale intenzivně a díky tomu mají silnější a větší svaly, než kdyby cvičili dlouho. Posilování „do vyčerpání“ znamená, že byste měli cvičit tak dlouho, dokud už fyzicky nezvládnete dokončit další cvik. Budete si muset nastavit správnou zátěž, abyste posilovali všechny svalové skupiny správně.   Pokud chcete zjistit, jakou zátěž byste měli zvedat, vezměte si takovou, se kterou dokážete provést cvik správně 6-8x. Pokud dokážete provést cvik více než 10x bez problémů, budete potřebovat těžší zátěž. Pokud nedokážete udělat ani pět cviků správně, potřebujete lehčí zátěž. Když se budete pokoušet uzvednout příliš těžkou váhu, mohli byste si poškodit svaly a navíc je to kontraproduktivní. Začněte s váhou, která vám bude vyhovovat nejvíce a která vám umožní budovat svaly nejrychleji. Brzy zjistíte, že je pro vás cvičení jednoduché a budete si muset naložit těžší závaží, abyste dokázali znovu provést jen 6-8 cviků. Dalším nezbytným aspektem posilování je provádět cviky správně. Když je budete dělat špatně, budete riskovat poškození svalů a navíc nedosáhnete požadovaných výsledků. Při posilování myslete na tyto věci:   Začínejte každý cvik s nataženýma rukama nebo nohama. Díky tomu se vám budou činky zvedat hůře, než kdybyste začínali s pokrčenýma rukama nebo nohama. Měli byste být schopni každý cvik dokončit správnou technikou. Pokud nedokážete například zvednout činky nad hlavu s nataženýma rukama, měli byste zvedat lehčí činky. Nevyužívejte hybnou sílu rukou, abyste se dostali na konec. Činky zvedejte kontrolovanými a plynulými pohyby. Do původní polohy je vracejte také pomalu a nespouštějte je volně dolů.
Posilujte 2-3x týdně. Posilujte krátce. Trénujte každý den jinou svalovou skupinu. Posilujte do vyčerpání. Cvičte správně.
Posilujte 2-3x týdně. Posilujte krátce. Trénujte každý den jinou svalovou skupinu. Posilujte do vyčerpání. Cvičte správně.