近几年，碳水化合物不再受到人们的关注，其实碳水化合物是能为你提供持久能量的健康食物元素。挑选合理且健康的碳水化合物，中等分量便能为你的身体提供足够的能量和营养。一般情况下，建议你挑选复杂的碳水化合物食品，如全麦面包，身体需要较长的时间才能充分将它们消化，进而能为身体提供持续的能量。当然，简单的碳水化合物食品，如蜂蜜和水果，能够为你提供短暂的能量来源，也不失为一种很好的选择。  健康的复杂碳水化合物食品包括全麦食品（如全麦面包、全麦麦片）、燕麦、藜麦、荞麦、糙米等等。 健康的简单化合物食品包括大多数的水果、蜂蜜、精面食品（如精面面包）、白米等等。 通常饭后却“没吃饱”的感觉，容易激发疲劳感。因此，为了让饱腹感维持更长的时间，你需要摄入精肉。精肉比其它蛋白质更能让你产生持久的饱腹感，不容易感觉饥饿，不仅能对抗疲劳，还能帮助你保持理想的体重。但是，蛋白质食品很多，有些还富含脂肪和高卡路里。学会如何辨别蛋白质的好坏，多吃瘦肉、精肉，而少吃不健康的蛋白质食品，很重要。 健康的蛋白质食品包括鸡胸肉、蛋白、鱼肉、鱼肉、大豆、豆制品，还有牛和猪的精肉等等。 事实上，早餐对于赶走疲劳感也非常重要。除了有益于身体健康、保持合理体重外，早餐还能够为人体带来维持一天生命活动的能量。 不吃早餐的人上午会是无精打采的（如果他们平时在早餐时摄入的复杂碳水化合物食品，而这天没吃，症状就会更加明显）。此外，不吃早餐的人，容易在午餐和晚餐时放纵自己而吃得过多，撑到自己，反而会感觉更加懒洋洋。 理想的早餐应该是简单与复杂的碳水化合物食品搭配，并添加一定的蛋白质食品，这样既可以提供短时间和长时间的能量，还能让你有饱腹感。举个早餐搭配的例子： 一杯脱脂牛奶（含10克蛋白质） 两片培根（含12克蛋白质） 一个全麦面包（含52克复杂碳水化合物） 一根香蕉（含27克简单碳水化合物） 通过调节饮食来对抗疲劳感，并不仅仅指的是改善摄入的食物种类及数量，还包括调节饮食的时间。研究表明，明天进食5次以上小餐，可以增强饱腹感，同时不易感觉到疲劳（当然少食多餐还有其它受争议的好处，这里不一一赘述）。 相反，如果每天只进食3次大餐，会在两餐之间因间隔过长而产生饥饿感，进而造成疲劳。 不过，要记住，如果你打算少食多餐，你必须减少每餐摄入的能量，使得摄入的能量总数与原来相同（除非你想增肥，那么可以稍微增加每餐的摄入量）。要知道你摄入的能量总数最终决定了你的体重，而不是你进餐的次数。 摄入适量健康营养的食物能让你一天都神采奕奕，但如果摄入过量就不好了。过量进食即使是营养的食品，会让你不舒服，感觉撑着，最后产生疲劳感。此外，长期暴饮暴食容易使体重飙升，久而久之容易造成长期的疲劳和懒散。不管你每天吃什么，都要注意将摄入的能量控制在最合理的范围之内，以确保身体机能保持在最佳状态。 特别注意不要吃高脂肪、高含糖量的食品。这些食品虽然很美味，但它们除了高热量之外没有任何营养成分。此外，长期摄入这些食品会损坏健康，造成肥胖和心脏病等。 尽管研究者关于轻微脱水产生的危害，及一个人每天需要喝水的量尚未有定论， 中等程度和严重的脱水必将让人产生疲劳感，削弱一个人的精力。如果你一天运动较多或刚运动完感到疲劳的话，喝杯水会让你恢复精力。 白开水最好（当然，有些运动饮料含有对身体有益的电解质，特别适合长时间高强度运动后的人喝）。不要喝酒或咖啡，酒精或咖啡因会增加脱水的速度， 没有白开水的效果好。 现如今，你可以在网站或保健品店里买到各种各样的保健产品，其中有些可以对抗疲劳。尽管保健品对某些人有效果，但并没有得到临床的验证。此外，管理保健品的监督机构并不像管理食品或药品的机构那么完善且严格，质量可能得不到保证。如果你想通过服用保健品来消除疲劳，可以先咨询医生，他/她或许可以给你推荐，也会告诉你该保健品的优点和可能产生的副作用。列举一些可能可以帮助缓解疲劳的保健品：  黑加仑 鱼油 镁元素 褪黑素 红景天 月见草油 叶酸
Jezte vyváženou stravu složenou zejména z komplexních sacharidů. Pokud chcete být déle sytí, jezte bílkoviny. Nevynechávejte snídani! Rozdělte si jídlo na celý den. Nepřejídejte se. Dodržujte pitný režim. Začněte brát doplňky stravy.
Jezte vyváženou stravu složenou zejména z komplexních sacharidů. Pokud chcete být déle sytí, jezte bílkoviny. Nevynechávejte snídani! Rozdělte si jídlo na celý den. Nepřejídejte se. Dodržujte pitný režim. Začněte brát doplňky stravy.