坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。 慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。至少重复四次，这样你就能完全放松下来。 闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。  你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。 在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。 短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。 这是最后一组呼吸练习。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。 你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。  如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。 孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。
Sedněte si rovně na židli s opěradlem a udržujte si rovná záda. Začněte tím, že se několikrát pořádně zhluboka nadechnete. Potom se 15x rychle nadechněte nosem. Udělejte další kolo 20 nádechů. Ve třetím kole se nadechněte 30x. Na chvíli si odpočiňte a věnujte se něčemu jinému.
Sedněte si rovně na židli s opěradlem a udržujte si rovná záda. Začněte tím, že se několikrát pořádně zhluboka nadechnete. Potom se 15x rychle nadechněte nosem. Udělejte další kolo 20 nádechů. Ve třetím kole se nadechněte 30x. Na chvíli si odpočiňte a věnujte se něčemu jinému.