富含营养的均衡饮食能让你更强健，尽可能地长高。也就是说，应该远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物，而要选择沙拉、全谷物和鱼类。如果这些食物不能提起你的兴趣，你也可以自己搜寻健康的食谱，选择吸引你的搭配。 想知道怎样才算均衡饮食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例，请参照饮食结构金字塔。 变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。 因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。  9-18岁的女孩建议每天摄入150克蛋白质。 9-13岁的男孩建议每天摄入150克蛋白质。 14-18岁的男孩建议每天摄入200克蛋白质。  蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。 维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长。 近来研究表明，缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。 富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。 尽管研究尚不够深入，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。 也就是说，想要长高，应该补锌。富含锌元素的食物包括：  海鲜，尤其是贝类。 羊羔肉。 菠菜。 同样，相关研究尚不完备，但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。.大部分钙源自于奶制品。9-18岁的青少年每日推荐摄入3杯高钙奶。  脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。 奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。 除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。 高脂肪高盐分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高：豆制品、番茄和蚕豆。 这三种食物不用完全不吃，只是减少摄入量，健康均衡的饮食是最重要的。 最为推荐的是复合维生素，还有维生素D和锌补充剂。鱼肝油也是优秀的维生素D来源，有益于骨骼和关节生长。  除此之外还有一些补充剂据称对长高有帮助，如葡萄糖胺，但其可能有潜在危害。. 如需服用此类补充剂请先咨询医生。 有些产品号称能让你神奇地长高。但你要知道，一旦生长板闭合之后身高就停止增长了。警惕那些号称含有人体生长激素的产品，因为人体生长激素无法通过口服方式吸收，而且服用必须遵医嘱。
合理饮食。 把精益蛋白质纳入饮食。 补充足够的维生素D。 补充锌元素。 补充钙元素。 避免某些食物。 服用维生素补充剂。 警惕各种冠以神奇名头的增高产品。
合理饮食。 把精益蛋白质纳入饮食。 补充足够的维生素D。 补充锌元素。 补充钙元素。 避免某些食物。 服用维生素补充剂。 警惕各种冠以神奇名头的增高产品。