Mohou se týkat čehokoliv, nemusí být jen velká, jako například skoncovat s kouřením a zhubnout, která si dává na Nový rok obrovské množství lidí. Dělejte si poznámky a vyzkoušejte například následující:  Zvažte, co můžete udělat pro své zdraví. Zeptejte se sami sebe, zda byste například neměli pít více vody. Co přestat kouřit? Omezit smažené jídlo a fastfood? Stát se vegetariánem? Začít více cvičit? Jaké jsou vaše vztahy s ostatními lidmi? Můžete být lepším manželem, přítelkyní, otcem, kamarádkou? Můžete nějak zlepšit vztahy s příbuznými? Zeptejte se sami sebe, jak si stojíte v zaměstnání. Můžete udělat něco pro to, abyste byli v práci úspěšnější a spokojenější? Lépe si vše zorganizovat? Přestat úkoly odkládat? Zamyslete se, jak můžete změnit svět. Existuje něco, co můžete změnit, když se připojíte k aktivistům, začnete se zajímat o určitou problematiku a budete mezi lidmi šířit povědomí o ní? Prohlédněte si své poznámky a rozhodněte se, co je pro vás opravdu důležité. Nerozhodujte se příliš dlouho, většinou jsou to právě věci, které si zvolíte automaticky a podvědomě, které pro vás mají největší význam. ” Systém je způsob, jak zvládnout i náročnější úkoly. Potřebujete si náročný cíl rozdělit na menší části, které se dají snáze zdolat. Pokud si necháte cíl předsevzetí příliš neurčitý, snadno se na své cestě ztratíte a váš zájem bude rychle opadat. Právě tomu může správně vytvořený systém zabránit. Například, pokud jste se rozhodli, že během příštího roku zhubnete 15 kilo, můžete do svého předsevzetí zahrnout omezení fastfoodu, limonád, čokoládových tyčinek a sladkých nápojů a naopak pití více vody. Slibte si, že do března budete tři dny v týdnu chodit do práce pěšky. Postupně pak přidejte ještě dva dny týdně, které budete chodit cvičit. Vaše cíle by měly pokaždé splňovat následující parametry:  S – Specifičnost. Znamená to, že máte systém, který vám pomůže vašeho cíle dosáhnout. Víte přesně, co je potřeba udělat, abyste se propracovali přes menší cíle k tomu velkému. M – Měřitelnost. To znamená, že až cíle dosáhnete, změny budou viditelné. Budete se cítit jinak (lépe), protože budete zdravější nebo protože se zlepší váš rodinný a společenský život atd. D – Dosažitelnost. Váš cíl musí být realistický a dosažitelný. Dávat si náročná předsevzetí může být prospěšné, ale pokud budete mířit příliš vysoko, můžete být z dílčích neúspěchů tak zklamaní, že vás přejde chuť i na menší změny, natož na to, abyste se snažili o náročnější cíle. Například, pokud jste nikdy v životě neběhali, nedávejte si za cíl uběhnout maraton. Začněte s kratšími tratěmi, úplně postačí 3 nebo 5 kilometrů a teprve později se můžete dál vypracovat.  O – Odměna. Dosažení vašeho cíle by mělo být pro vás opravdu důležité. S nějakým aspektem svého života jste již delší dobu nespokojeni a máte proto silnou motivaci ke změnám. T – Sledovatelnost změn. Je to podobné jako měřitelnost, ale znamená to, že budete po celou dobu moci vidět dílčí pokrok. Udělali jste si rozvrh a dodržujete ho? Opravdu postupně hubnete kilo za kilem (pokud je to vaším cílem)? Zlepšujete vztahy se svými bližními? A tak dále. Promluvte si o svých předsevzetích a důvodech pro ně se svou rodinou a přáteli. Tento krok je velmi důležitý!  Požádejte ostatní o pomoc a podporu během roku, kdy se budete snažit svých cílů dosáhnout. Pokud je to možné, běžte spolu do tělocvičny nebo třeba do obchodu se zdravou výživou. Požádejte, aby vám řekli, když uklouznete a místo vody si dáte Coca Colu, nebo zapomenete na jiný bod ve svém seznamu. Lidé, kteří se s ostatními podělí o své plány a cíle, mají větší šanci, že skutečně dosáhnou úspěchu. Nezáleží na tom, zda je to proto, že mají podporu, která je žene dál, nebo proto, že se obávají ztrapnění v případě, že selžou. Uložte si seznam cílů do každého počítače nebo elektronického zařízení, které vlastníte, například do mobilu nebo tabletu.  Seznam si pošlete také na pracovní emailovou adresu a uložte si jej. Zmenšený vytištěný seznam si dejte také do peněženky. Jeden výtisk si magnetkami přicvakněte také na ledničku! Použijte jasně barevný papír, aby seznam upoutal vaši pozornost a neschoval se za lístečky s nákupním seznamem a pohlednice od známých.
Promyslete si dobře předsevzetí, která si hodláte dát. Zvolte si jeden nebo dva větší, ale zvládnutelné cíle. Vytvořte si “systémy. Prohlédněte si svůj seznam a každou položku kriticky zhodnoťte. Řekněte o svých plánech dalším lidem. Vytiskněte si kopie svých předsevzetí.
Promyslete si dobře předsevzetí, která si hodláte dát. Zvolte si jeden nebo dva větší, ale zvládnutelné cíle. Vytvořte si “systémy. Prohlédněte si svůj seznam a každou položku kriticky zhodnoťte. Řekněte o svých plánech dalším lidem. Vytiskněte si kopie svých předsevzetí.