Když například každý den sníte o 500 kalorií méně, dohromady ušetříte 2000 kalorií. Například 600 kalorií tři dny v kuse je dohromady 1800 kalorií. Pokud vám vyjde více než 3500 kalorií, měli byste zhubnout zhruba 0.5 kg.   Zhubnout 0.5 kg za čtyři dny je velmi rychlý pokrok. Když budete tímto způsobem pokračovat, do konce týdne byste měli zhubnout 1 kg. Když zhubnete 1 kg za týden, za měsíc se vám může podařit zhubnout 4 kg, což je zdravé a bude to také vidět. Váha vám sice může kolísat i během dne, ale pokud poznáte, že jste zhubli na pažích, nohou, břiše, nebo na hrudníku, pravděpodobně děláte pokroky a daří se vám zdravě hubnout.   Až si vyzkoušíte oblečení, změřte se krejčovským metrem, nebo se zvažte. Měli byste se ovšem vážit pouze jednou denně a měli byste to dělat vždy ve stejnou denní dobu. Uvědomte si, že sice hubnete tuk, ale zároveň také pravděpodobně nabíráte svalovou hmotu. Svaly mohou způsobit, že se ručička váhy několik dnů vůbec nepohne. Svalová tkáň ovšem spaluje více kalorií, než tuk, takže z dlouhodobějšího hlediska zhubnete více.
Sečtěte si všechny kalorie, které jste v posledních čtyřech dnech ušetřili. Sečtěte si kalorie, které jste spálili cvičením. Sečtěte ušetřené kalorie a kalorie spálené cvičením. Zkuste si oblečení, které vám před čtyřmi dny bylo těsné.
Sečtěte si všechny kalorie, které jste v posledních čtyřech dnech ušetřili. Sečtěte si kalorie, které jste spálili cvičením. Sečtěte ušetřené kalorie a kalorie spálené cvičením. Zkuste si oblečení, které vám před čtyřmi dny bylo těsné.