当你感到愤怒的时候，做一些平缓的运动。乔治大学的研究表明慢跑或者骑车有助于在不安中帮助控制情绪。当你运动时，身体会释放胺多酚，这种生理情绪会让你凡事往好的方面想。如果你不能跑步或者骑车，那么慢走，拉伸运动还有其他放松运动也可以。  运动也有预防作用，耶鲁大学研究建议长跑会减少使人沮丧不安的情绪。  如果在你时没有足够的时间去长跑，那么小跑也不错。不要让自己在情绪中，尽可能大幅度活动一下手脚，当然小幅度的运动可以让你感觉好点。 深呼吸（让你肺底部的肌肉跟随你的呼吸动起来）可以帮助缓解愤怒。 深呼吸，放慢心率，稳定血压以及放松身体。 有节奏的呼吸，平静的心态，可以带来额外的好处。  找一个安静的地方放松。让你能够感到舒服，如果你喜欢，也可以将厚重的衣服脱下躺下来。 把手放在小腹上。 用鼻子慢慢吸气，专心将自己的肚子用气体填满。吸气时肚子要放松，这时你可以感受到自己的胃在扩张。保持这样的呼吸几分钟。 用嘴慢慢呼吸。收缩腹部肌肉让肺慢慢扩张。 重复这个过程起码十次。 如果你深呼吸有困难，买一个小孩子吹泡泡的玩具。把吹泡泡的杆子放在面前慢慢地吹，着重用小腹呼气。稳定吹气能让泡泡缓缓浮动。如果你的泡泡很容易破或者吹不出来，那就改变你的呼吸直至吹出。 渐进式肌肉放松要求你专心放松和收紧身体的一些特殊肌肉群，因此你可以从愤怒中脱离出来。另外，这很好地释放了怒气和压力，对失眠也很有用。  尽量找一个安静舒服的地方。 专心练一个地方的肌肉群，比如手臂。慢慢地深呼吸时，努力拉紧肌肉群使之变硬并且保持五秒。比如拉紧手臂肌肉的要先握紧一会拳头。且练习一块肌肉时要注意不要牵连到附近的肌肉群。 呼气时趁机快速放松刚拉紧的肌肉群。允许自己放松十五秒，然后转战下一块肌肉。 尝试拉紧和放松其他的肌肉组织，脚，小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，颈部和肩膀，嘴巴，眼睛，额头。 你也可以从你的脚开始锻炼你的身体，拉紧每一部位的肌肉群。当你放松每一块肌肉群，想象怒气正从你的身体离开取而代之的是放松。 参加活动会帮助转移怒气，研究表明愤怒甚至可以暂时提高头脑风暴力和创造性思维。小心地释放可控的怒气发挥想象力甚至可以有创新的方式。  举个例子，找一个私人空间，尽情地甩动你的身体，就像狗洗好澡之后奋力甩脱身上的水珠。 另一个例子是你将你的愤怒写在一张纸上然后慢慢地撕碎它，想象你把愤怒感都消灭了。 如果你是艺术家，那么尝试着将你的感觉画出来，把所有的感觉都转移到艺术创造中去。 因为它们可以快速拉紧和放松肌肉群，压力球带给你的另一个好处是快速地肌肉渐进放松。这些都是权宜之计,有其他技术混合的方法才是长久之计。 用解压玩具释放压力比拳击，乱踢和乱扔东西要好。因为那样爆发性的行为会造成伤害，而且更易增加压力。 犯二的笑话可以实实在在地帮助缓解你的愤怒。 很多愤怒的一个重要根源就是觉得自己的想法和经验总是正确的,事情应该按我们期望的方式发展。用幽默的思维分析这些想法可以帮助你平静下来并管理你的情绪。  比如，美国心理学会推荐，如果你叫别人一个不雅的绰号，你对老板很不满叫他人渣，想象他真地变成了穿着套装拎着公文包的人渣。这种方式会让你感觉好多了。 在网上看一些傻缺或者好笑的视频同样可以使你心情飞扬。人类是一种看到大眼睛的小狗和婴儿肥的小宝贝会觉得很开心的生物。  当然要避免带有讽刺和残酷的玩笑，这种形式的玩笑会让你更生气而且也会伤害到别人。 听音乐是分散注意力的一个极好的方式。当然，听轻音乐才会起作用。当你准备发火时听到火爆的重音乐，那么你的怒气会更大。 找一个轻音乐来平复你的愤怒。 是什么让你感到“跃跃欲试”,你的身体进入了一个“要战斗还是逃跑”的兴奋状态。 英国科学院声音疗法经过科学研究得出一系列能使人深度放松的歌曲单，马可尼《失重》，气流《厄勒克特拉》和恩雅《水印》。 找到一个适合你的状态，当你生气的时候想象那状态。甚至你可以多重复那状态。 以下的你可以多尝试：  ”这状态只是暂时的。“ ”我可以安然度过。” ”我可能不喜欢这样，但是那样又不会死。“ ”我会保持自己的风格。” ”这不值得我生气。“
Zacvičte si. Naučte se kontrolované dýchání. Zkuste si progresivní svalovou relaxaci. Najděte si nějaký rituál uvolňování vzteku. Použijte nějakou hračku proti stresu. Najděte si něco vtipného nebo hloupého. Poslouchejte klidnou hudbu. Opakujte si fráze, které vás zklidní.
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