Pro začátečníky je to nejvhodnější cvičení. Nechcete si svaly natáhnout tím, že je budete držet zaťaté příliš dlouho. Pokud je na vás i 5 vteřin příliš, zkuste to napoprvé pouze 2-3 vteřiny. Než cvik zopakujete, měli byste svalům dopřát 10 vteřin odpočinku. Tak se uvolní a nebudou vás po cvičení bolet. Než se pustíte do dalšího opakování, napočítejte do deseti. To je jedna série Kegelových cviků. Pokud jste začali cvičení stahováním svalů pánevního dna na 5 vteřin, pak je pokaždé zatínejte na 5 vteřin, na 10 uvolněte a celé to zopakujte desetkrát. Celou jednu sérii Kegelových cviků opakujte přibližně 3-4krát denně, v různou dobu. Necvičte jich víc! Každý týden při cvičení vteřinu přidávejte. Není zapotřebí udržet svaly napjaté delší dobu, ani dělat pokaždé víc než jednu sérii. Až se k tomu magickému číslu 10 dostanete, pokračujte nadále v 3-4x denně jednou sérií 10 vteřin stažení, 10 vteřin uvolnění. Je to jejich další varianta. Abyste dokázali tento cvik, představte si své pánevní svaly jako vakuovou pumpu. Zpevněte hýždě, zvedněte nohy nahoru a pak dovnitř. Vydržte v této poloze 5 vteřin a pak povolte. Opakujte desetkrát za sebou. Celá série cvičení by vám měla zabrat asi 50 vteřin.
Na pět vteřin svaly pánevního dna zatněte. Na deset vteřin svaly povolte. Zopakujte cvik desetkrát. Postupně se vypracujte natolik, že udržíte svaly pánevního dna zaťaté po dobu 10 vteřin. Vyzkoušejte vtažené Kegelovy cviky.
Na pět vteřin svaly pánevního dna zatněte. Na deset vteřin svaly povolte. Zopakujte cvik desetkrát. Postupně se vypracujte natolik, že udržíte svaly pánevního dna zaťaté po dobu 10 vteřin. Vyzkoušejte vtažené Kegelovy cviky.