想要入睡，就必须放松大脑，从100开始倒数或许对你有帮助。躺在床上，在脑海里从100开始倒数，默念100、99、98、97......这项运动可以放松大脑，帮助你入睡。 如果你一直数到1还是睡不着，可以从更大的数字开始倒数，比如500或1000。 写日记有助于放松大脑，好让你在睡前放松下来。写下一天的经历，内心的恐惧和担忧，或是你想写的任何东西。把想法写在纸上能帮助你放下它们，更容易入睡。  准备一本特别的日记，每晚临睡前在里面写些东西。 你也可以在日记里列出困扰着你的所有事情，或是写下你想询问别人的问题。 深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上，尽量让身体感到舒服，比如在膝盖和脖子底下放一两个枕头。  双手放在胸腔下方的腹部，手掌朝上。手指保持并拢。 缓慢地吸一口长气，直到腹部隆起，你的手也随着它往上升起。 几秒钟后，慢慢地呼气，感受腹部往里收缩。 重复深呼吸10-15次。 这个放松运动帮助释放体内从头部到脚趾的压力。如果你因为感到紧张、焦虑而睡不着，这或许能帮到你。  首先收缩脚趾肌肉，让它们保持紧绷约5秒。然后放开肌肉，放松约30秒。  接着对小腿肌肉重复同样的收缩和放松动作。继续往上收缩和放松肌肉，直到抵达头部。 让父母给你泡一杯让人放松的花草茶。许多花草茶有助于放松身心，使你更快入睡。你可以尝试：  甘菊茶  胡椒薄荷茶 南非博士茶 水果茶
从100开始倒数。 写日记。 练习深呼吸。 尝试渐进式肌肉放松法。 喝一杯花草茶。
从100开始倒数。 写日记。 练习深呼吸。 尝试渐进式肌肉放松法。 喝一杯花草茶。