Tělo se rychle přizpůsobí novému režimu, takže budete muset často měnit tréninkový plán. Jednou týdně změňte cvičení. Můžete si vzít větší zátěž, dělat více cviků v sérii, nebo jednoduše změnit pořadí cviků. Při běhu, jízdě na kole, plavání a dalších aerobních cvičeních spálíte energii, kterou byste mohli využít k růstu svalstva.   Omezte tedy aerobní cvičení na jednou týdně, nebo s ním na nějakou dobu úplně přestaňte. Pokud rádi běháte a nechcete s tím přestat, zkuste raději chodit na procházky, nebo pomalu jezdit na kole. Existuje i jiný způsob, jak rychle přibrat – jíst vše, co chcete a co nejméně se hýbat. Když ale přiberete tímto způsobem, nedosáhnete vzhledu, který chcete a budete slabí. Když budete na svém přibírání tvrdě pracovat, budete mít silné svaly a budete vypadat skvěle.  Když budete jíst pět jídel denně, přiberete také trochu tuku. Nic si z toho nedělejte. Zjistěte, jaká váha je pro vás ideální a zkuste přibrat tak, abyste měli o 2-5 kg více. Až se dostanete na tuto váhu, budete moci omezit sacharidy, začít více běhat a pokračovat s posilováním. Přebytečného tuku se rychle zbavíte a budete mít krásnou postavu. Neměli byste přibírat příliš rychle a neměli byste to přehánět se cvičením. Pokud se snažíte přibrat co nejrychleji, mohli byste své tělo zbytečně zatěžovat. Neměli byste se cítit stále vyčerpaně a svaly by vás také neměly bolet neustále. Když zapracujete na stravování a budete cvičit, měli byste se naopak cítit lépe, než kdy dříve. Pokud vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku, neignorujte to!  Najděte si osobního trenéra. Během několika schůzek v posilovně zjistíte, jak byste měli správně cvičit, jakou váhu byste měli zvedat a jaké cviky jsou pro vás nejvhodnější. Než začnete brát nějaké potravinové doplňky, poraďte se s lékařem. Pokud se při cvičení zraníte, okamžitě jděte k lékaři.
不要进行千篇一律的运动。 少做有氧运动。 不要一直坐着，多四处活动。 注意不要过快增重或者多度训练。
不要进行千篇一律的运动。 少做有氧运动。 不要一直坐着，多四处活动。 注意不要过快增重或者多度训练。