钙对于身体塑造骨骼来说至关重要。以下食物是钙的优质来源：  奶酪、牛奶、酸奶和其它奶制品 花椰菜、羽衣甘蓝和其它深绿色的叶菜类蔬菜。 骨头柔软至可食用的鱼类，如沙文鱼或沙文鱼罐头。 加钙的食物，如豆制品、麦片、果汁和代乳品。 维生素D是人体吸收钙质的必需品。你可以通过以下途径获得维生素D：  晒太阳。当阳关照射在皮肤上时，身体会生成维生素D。 吃鸡蛋、肉、鲑鱼、马鲛鱼和沙文鱼。 吃添加了维生素D的食物，如麦片、豆制品、奶制品和奶粉。 这样可以减少带着吊索时的僵硬。取掉吊索后，这样做可以帮助你加强肌肉，恢复灵活度。  理疗师会根据你的力量和愈合水平来让你锻炼。一定要根据指导来锻炼。 慢慢加强。如果感到疼痛，立即停止。不要过早的锻炼过多。 一旦伤处不再肿胀后，你可以使用热敷。这样会让你感觉舒服和增加身体循环。温热和干热都可以。  如果物理治疗后感觉疼痛，这种方法可以帮助你。 用温水袋敷15分钟。但是不要把它直接放在皮肤上，用毛巾先裹住，以免灼伤。 但是在获得医生首肯前不可做这些运动。可能包括：  针灸 按摩 瑜伽
饮食中要富含钙。 获得足量的维生素D。 通过物理疗法来促进愈合。 通过保暖来缓解僵硬。 咨询医生你的身体能否承受其它减轻疼痛的方法。
饮食中要富含钙。 获得足量的维生素D。 通过物理疗法来促进愈合。 通过保暖来缓解僵硬。 咨询医生你的身体能否承受其它减轻疼痛的方法。