Pravidelné cvičení může skvěle ovlivnit vaše celkové zdraví, a může také pomoci s tím, aby vaše menstruace zůstala krátká a málo intenzivní.  Máte-li nadváhu, zvažte, že s lékařem prodiskutujete zdravý hubnoucí plán. Když si budete udržovat zdravou váhu, může to celkově vést ke kratším a méně intenzivním menstruacím.  Bez ohledu na váhu, mívají ženy se sedavým životním stylem delší menstruace. Umírněná fyzická aktivita ve formě cvičení 45-60 minut denně, může vést k tomu, že se menstruace zkrátí. Pohybovat se můžete formou zábavného sportu, rychlé procházky, kardiovaskulárního cvičení, nebo běhání.  Dejte si pozor, abyste to nepřehnali. Nadměrné cvičení může způsobit, že menstruace zmizí úplně. To může být nebezpečné, především, cvičíte-li a nekonzumujete přitom potraviny se správnými živinami. Předtím, než pozměníte svůj cvičební program, byste se vždy měli poradit s lékařem. Ač se o účincích stravy na menstruaci vedou spory, podle některých výzkumů by mohl jídelníček s menším množstvím tuků a mnoha zdravými uhlohydráty vést ke kratším menstruacím.  Jídelníček bohatý na složité uhlohydráty, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, s omezeným množstvím cukru a alkoholu může snížit množství příznaků, jako jsou křeče a výkyvy nálad spojené s menstruací. Také může celkově snížit délku cyklu.  Existuje několik studií, které tvrdí, že jídelníček s menším množstvím tuku může také alespoň trochu zkrátit menstruaci.  Vzhledem k tomu, že hubnutí může vést ke kratší menstruaci, může změna jídelníčku v případě, že máte nadváhu, vést k tomu, že zhubnete, a tím pádem zkrátit menstruaci. Předtím, než se rozhodnete hubnout, byste se ale vždy měli poradit se svým lékařem. Přerušovaný nebo krátký spánek přispívá ke stresu, který pak může vést k delším, bolestivým menstruacím. Když budete mít pravidelný a zdravý spací režim, může vám to pomoci regulovat emoce.  Když vám bude chybět i pouze několik hodin spánku, může to vést k tomu, že budete vystresovanější, naštvaní nebo budete pociťovat úzkost. Všechny tyto věci si mohou pohrávat s vašimi hormony, a následně vést k silnější a delší menstruaci.  Snažte se každý den chodit do postele a vstávat ve stejný čas, i o víkendu. Vaše tělo si na to zvykne a vy budete mít pravidelný spací režim. Nastavte si budík na čas, ve který se opravdu chcete vzbudit. Když budete mačkat tlačítko odložit, může to vést k tomu, že budete mít rušený, nepříjemný spánek po kterém budete celý den unavení.
维持健康的日常锻炼。 改变饮食。 改善睡眠。
维持健康的日常锻炼。 改变饮食。 改善睡眠。