Zamyslete se nad tím, zda by nebylo lepší se zbavit i přátel, kteří vám způsobují, že se zabýváte minulostí. Společenské prostředí, ve kterém žijeme, má velký vliv na to, kým jsme.   Ovlivňuje také to, jak zařazujeme nevyřešené události z minulosti do svého života.   Zamyslete se nad lidmi, se kterými trávíte čas a nad tím, jaký z nich máte pocit (nebo si tyto myšlenky zapisujte do deníku). Pokud máte ve svém životě lidi, kvůli kterým se cítíte špatně, nebo kteří u vás probouzí negativní zvyky z minulosti, měli byste s nimi trávit méně času. Například lidé, kteří vás neustále ponižují, rozhodně nejsou vaši přátelé. Problémem mohou být i přátelé, kteří vám znesnadňují to, co musíte udělat pro to, abyste do svého života začlenili své minulé zkušenosti. Najděte si nové přátele, nebo alespoň na chvíli změňte prostředí. Nebude to jednoduché, ale jde o skvělý způsob, jak se jako osoba posunout dál a vystoupit ze své zóny komfortu. Je dobré zkusit si nové koníčky, nebo si najít nové lidi, se kterým můžete trávit čas. Až budete připraveni, snažte se posouvat své hranice a zkusit něco, co jste ještě nikdy nezkusili. Nové směry se budou vynořovat přirozeně a možná zjistíte, že budete zkoušet věci, které pro vás byly ještě nedávno nemožné. Nebuďte smutní kvůli lidem, kteří k vám nemají úctu a neocení vás. Zaměřte se raději na ty, které máte stále po svém boku a dejte jim najevo, že si jejich pomoci vážíte.   Není jednoduché nezabývat se negativními myšlenkami, ale vaši skuteční přátelé si vaši pozornost a ocenění zaslouží. Mějte své přátele stále po ruce. Když budete mít přátele, kteří vás budou podporovat, budete stále silní a budete schopni si uvědomovat svoji sebejistotu. Poznáte, že jste schopni vyřešit všechna traumata z minulosti, aniž byste se museli cítit osaměle. Když budete mít pocit, že se vracíte do starých kolejí, zavolejte někomu, komu důvěřujete. Pomůže vám to myslet pozitivně.  Pokud máte pocit, že zapadáte do starých zlozvyků, nebo jste na pokraji zoufalství, zavolejte nějakému svému kamarádovi a pozvěte ho na kávu, nebo k sobě domů. Když budete moci trávit čas s někým, koho máte rádi, budete se cítit lépe a pomůže vám to překonat i těžké chvíle. Tato metoda je v podstatě proces postupného uvědomování si potenciálně stresujících situací pomocí relaxačních technik. Cílem je zajistit, abyste se postupem času cítili dobře v nepříjemných situacích i bez pomoci ostatních.   Můžete tento přístup použít při řešení situací, které u vás vyvolávají silné úzkosti a nepříjemné pocity. Začněte tím, že se naučíte základní relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení a meditace. Potom se vystavujte situacím, ve kterých se necítíte dobře a snažte se pomocí těchto relaxačních technik zachovat klid. Začněte s krátkými stresujícími situacemi. Klíčem je postupovat vhodnou rychlostí, abyste to nepřehnali. Nakonec budete schopni jednat klidně i v situacích, které vám nyní způsobují silný stres. Například si představte, že vás napadl a pokousal pes. Po takovém zážitku se možná budete chtít vyhýbat všem psům. Pokud se přes to chcete dostat, můžete navštívit kamaráda, který má psa, o kterém víte, že je přátelský. Pomocí relaxačních technik se s touto situací seznamte a vypořádejte se s ní. Snažte se kamaráda navštěvovat častěji a pokaždé se psem zůstaňte o něco déle. Ze začátku to bude pravděpodobně těžké. ale když strávíte trochu času s hodným psem, může vám to pomoci překonat pocity, které máte spojené se svým napadením. Někdy si lidé tvoří zvyky, které jim brání konfrontaci a vyřešení zkušeností z minulosti. Tyto zvyky nám mohou bránit v tom, abychom začlenili důsledky svých minulých rozhodnutí do našeho života.   Musíte se svým pocitům postavit, abyste byli schopni začlenit důsledky svých činů do svého života.   Budeme se držet příkladu se psem. Pokud vás napadl pes, pravděpodobně budete přecházet na opačnou stranu chodníku vždy, když nějakého psa potkáte. Možná se dostanete do bodu, kdy to budete dělat tak automaticky, že na to ani nebudete myslet. Z krátkodobého hlediska to může vaši úzkost zmírnit, ale z dlouhodobého hlediska vám to pouze brání vypořádat se se svým strachem. V takové situaci byste se měli snažit svůj zvyk změnit. Nemusíte začít aktivně vyhledávat psy, ale můžete se snažit prolomit svůj strach a neutíkat před nimi, když je potkáte. Až vám to nebude dělat problém, můžete zkusit požádat cizího člověka, zda si můžete pohladit jeho psa. Postupně se nepříjemných pocitů spojených s vaším traumatem zbavíte úplně. Tento přístup vám může pomoci změnit i některé vaše kontraproduktivní zvyky. Někdy si lidé neuvědomují, jak je jejich zkušenosti změnily. Naše pokusy se jim vyhnout se už pevně zakořenily do našich každodenních zvyků. Pokud si chcete více uvědomovat změny svého chování, zeptejte se někoho, komu důvěřujete, zda si na vás všiml něčeho zvláštního. Jiní lidé nás někdy vidí mnohem zřetelněji, než jak se vidíme my sami.   Můžete se například po rozchodu s partnerem zeptat svého nejlepšího kamaráda, zda se podle něho chováte divně od té doby, co jste se s partnerem rozešli. Posaďte se a napište si všechny události, při kterých jste se něčemu vyhýbali, protože jste se nechtěli cítit špatně. Nemusíte si ani psát, proč jste se v danou dobu báli. Někdy vám může pomoci jen to, že si své pocity ohledně minulosti zapíšete a budete schopni je vidět jasněji.  Platí to zejména v případě, že nemáte blízkého kamaráda, se kterým byste o svých pocitech mohli mluvit. Až se vám začnou hlavou honit myšlenky, zamyslete se nad tím, jakými způsoby byste mohli dané situace řešit v budoucnu. Představte si například, že máte na seznam napsáno, že se vám nechce chodit ven s přáteli. Začněte tím, že si budete přátele zvát k sobě domů, abyste měli nad situací větší kontrolu. Můžete nejprve pozvat jen ty nejbližší přátele a po několika návštěvách můžete přátelům říct, aby přivedli i několik lidí, které moc dobře neznáte. Jděte na to pomalu a nebojte se požádat o pomoc lidi, kterým důvěřujete. Postupně se vám může podařit začlenit důsledky těch nejvíce traumatických zkušeností z minulosti do vašeho života. Když se pomalu budete otvírat novým lidem a zkušenostem, které vám dříve činily problémy, brzy se zbavíte i svých zlozvyků. Potom budete moci začít budovat nové, funkční zvyky.
Zhodnoťte svůj kruh přátel. Buďte vděční přátelům, kteří vás podporují. Zkuste systematické znecitlivění. Komunikujte se svými obavami a změňte své zvyky. Napište si seznam, abyste mohli sledovat své chování.
Zhodnoťte svůj kruh přátel. Buďte vděční přátelům, kteří vás podporují. Zkuste systematické znecitlivění. Komunikujte se svými obavami a změňte své zvyky. Napište si seznam, abyste mohli sledovat své chování.