Nikotin je neuvěřitelně návykový a bude vás to stát velké úsilí přestat kouřit. Zeptejte se sami sebe, zda je váš život přitažlivější, když kouříte. Musíte si ujasnit, proč chcete přestat kouřit. Až se dostanete do abstinenční fáze, tento důvod vás musí udržet nad vodou. Uvědomte si, jak kouření ovlivňuje váš život: vaše zdraví, vzhled, životní styl a vaše blízké. Zeptejte se sami sebe, zda by pro váš život nebylo lepší přestat. Napište si seznam všech důvodů, na které si vzpomenete. Nejlepší jsou konkrétní, aktuální a emocionální důvody. Ty faktické, které jsou závislé na budoucnosti, většinou moc dobře nefungují. Například „nechci každý den po příchodu do práce smrdět cigaretami“ je lepší důvod, než „nechci dostat za několik desítek let rakovinu.“ Cigarety jsou velmi účinné v distribuci nikotinu po celém těle. Když přestanete kouřit, můžete zažít zvýšenou chuť k jídlu, úzkost, depresi, bolesti hlavy a neklid, stejně tak jako přibývání na váze a problémy se soustředěním. Uvědomte si, že se vám zřejmě nepovede přestat kouřit na první pokus. Každoročně se o to pokouší miliony lidí a pouze 5% uživatelů nikotinu se povede přestat kouřit na první pokus.
如果想戒烟，先仔细思考。 判断自己为什么想戒烟。 做好会出现尼古丁戒断症状的准备。
如果想戒烟，先仔细思考。 判断自己为什么想戒烟。 做好会出现尼古丁戒断症状的准备。