如果你准备开始每天走路，却还没有运动鞋，可以考虑买一双舒适的运动鞋。一双好鞋可以让你走得更快、更好、更舒服。选择稳定性好的鞋子，可以让你的脚在走路时保持笔直，保护你的脚后跟和脚踝，防止受伤。大多数运动商店运动鞋专区的员工应该能帮你挑选出合适的鞋子。 不必因为没有专业的运动鞋而推迟你的步行计划。虽然专业的运动鞋有很多好处，但任何能让你长时间舒适行走，并且不会把你的脚磨痛或磨出水泡的鞋都可以被穿来走路。 当你挑选走路要穿的衣服时，有几个点可以考虑。走路时，你或多或少会出汗，所以可以挑一件简单、易吸汗的棉质T恤，再挑一条便于走路的裤子，比如运动裤、短裤、或者舒适的牛仔裤。此外，你应该按天气挑选衣服，这样刮风、下雨、日晒都不会影响你走路。如果天气冷，可以带一件外套或风衣，如果天气热，可以穿短裤等。 不需要为了走路去买全套运动装。比方说，莱卡紧身衣的好处其实微乎其微，除非你真的很在意自己的运动装备，否则穿已有的衣服就够了，不需要去买新的。 你的走路地点和步行速度对运动效果的影响是一样的。在运动初期，你可能喜欢在平坦的路面上行走，等你走习惯了，就可以设置更难、更久的步行路线来挑战自己。 爬山是一种锻炼身体的好方法。但是，爬山也会对你的肌肉和关节施加压力，尤其是对你的脚踝，因为脚踝需要支撑你的脚迈出每一步。你应该像在健身房挑战大重量一样挑战陡峭的山坡，逐渐接近目标，而非立即实现。 虽然走路没有跑步、举重、攀岩那么剧烈，但仍然可能让你受伤。为了防止受伤和提高灵活性，你应该在运动前后都做做拉伸。在走路之前，花5-10分钟拉伸一下腿和手臂，可以让你走得更舒服，长期这样做可以让你保持好身材。  如果你患有慢性疾病，如背痛或关节炎，拉伸会对你更有好处，同时，不拉伸的坏处也会增加。 走路主要用到的就是腿，所以下半身的拉伸非常重要，不过，核心部位和上半身的拉伸也对你有好处，尤其是当这些部位有点疼痛的时候。下面是一些常用拉伸运动：  站立大腿拉伸 腿筋拉伸，下犬式瑜伽姿势 小腿拉伸 背部拉伸，猫伸展式和鳄鱼式瑜伽姿势 肩膀拉伸 如果你以前不太锻炼的话，你很快就能发现走路的好处——走路能让你的情绪更高涨，精力更充沛，如果你不多吃东西的话，走路甚至能帮你减肥。为了拥有更好的心情、更充沛的精力、更苗条的身材，你需要走得更快、更远。将走路作为日常生活的一部分，并随着时间的推移逐渐增加走路的强度，你的外表和心情都会发生很大的变化。
穿舒适的运动鞋。 穿适合走路的衣服。 设计一条运动量充足的路线。 在开始走路之前，做一下拉伸。 随着时间的推移，逐渐加快走路速度，延长走路距离。
穿舒适的运动鞋。 穿适合走路的衣服。 设计一条运动量充足的路线。 在开始走路之前，做一下拉伸。 随着时间的推移，逐渐加快走路速度，延长走路距离。