O víkendech vás to může svádět k dlouhému ponocování a rannímu vyspávání, ale studie prokázaly, že takové chování může významně narušit váš spánkový režim. Místo toho se snažte udržet svůj spánkový režim sedm nocí v týdnu tak, abyste usínali i vstávali každý den ve stejnou dobu. Takový krátký šlofík může být velmi příjemnou vzpruhou při velké únavě a pomůže vás protáhnout náročným dnem, ovšem i takový krátký spánek může úplně zbourat váš vnitřní spánkový režim, což vyústí v celonoční převalování a neschopnost usnout. Místo toho, abyste se snažili dohnat spánek takovými krátkými pauzami, si raději jděte večer dříve lehnout. Usnete pak mnohem hlubším spánkem a nevyplýtváte si ho tak již přes den. Vaše ložnice by měla být místnost, ve které se dobře odpočívá a snadno usíná. Jasná světla škodí vašemu cirkadiánnímu rytmu, a proto je velmi důležité, abyste spali v co nejtemnější místnosti. To možná bude vyžadovat silnější závěsy nebo žaluzie, které zabrání vniku venkovního světla, a větrák nebo klimatizaci (nebo otevřené okno) pro zajištění chladnějšího vzduchu.  Optimální teplota pro spánek se pohybuje mezi 15 a 19°C. Důvodem je fakt, že se tělesná teplota během spánku snižuje a chladné okolní prostředí pomáhá tento proces iniciovat.  Zatáhněte závěsy či žaluzie a zabraňte tak v přístupu venkovního světla a zhasněte veškeré lampy a zdroje umělého světla v místnosti. Pokud je v ložnici stále příliš jasno (máte například prohozený režim, kdy pracujete v noci a spíte přes den), pořiďte si masku na spaní (klapky). Taková maska je velmi levná a dostanete ji v různých eshopech i v kamenných obchodem.  Snažte se co nejvíce zabránit okolním zvukům. Pokud je to nutné, můžete spát za doprovodu nějakého bílého šumu, například větráku nebo zařízení, které bílý šum generuje. Pomoct vám můžou také špunty do uší, zejména pokud žijete v obzvláště hlučném prostředí. Při čekání na spánek vás to může lákat k surfování na internetu na svém mobilu nebo tabletu. Výzkumy ale ukázaly, že záření elektronických obrazovek snižuje schopnost usnout. Používání elektroniky totiž může způsobovat nadměrný stres. Příkladem může být například situace, kdy si přečtete nějaký pracovní email nebo zprávu o nějaké tragické události.  Elektronická zařízení proto odkládejte alespoň 30 minut před spaním. Vyhnete se tak stimulaci a připravíte se na spánek. Některé dny si ani nemusíte uvědomovat své večerní návyky a jejich vliv na vaši nespavost. Zkuste si proto po několik večerů vést spánkový deník, do kterého zapisujte veškeré své návyky, včetně večerní konzumace jídla a pití, jakýchkoli aktivit, kterým se věnujete a přesný čas, kdy k těmto věcem dochází. Díky tomu si uvědomíte, které zvyky narušují vaši schopnost usnout a pokud nic jiného, lékaři tím usnadníte práci při stanovení diagnózy, způsobující vaše potíže se spánkem.
Udržujte pravidelný spánkový režim. Vyhněte se šlofíkům. Spěte v tmavé, chladné místnosti. Pozor si dejte také na elektroniku. Zkuste si vést spánkový deník.
Udržujte pravidelný spánkový režim. Vyhněte se šlofíkům. Spěte v tmavé, chladné místnosti. Pozor si dejte také na elektroniku. Zkuste si vést spánkový deník.