增肌主要靠锻炼，但是生活不能只有锻炼。把自己逼得太紧只会让身体疲劳，失去动力和不开心，而且如果没有充分休息，也更难练出肌肉。最重要的是过度运动会引起一些危险的健康状况，包括：  肌肉拉伤、韧带撕裂等。 关节疼痛。 脊椎问题。 在非常罕见的情况下，心肌梗塞、中风或动脉瘤易发人群可能发病。 横纹肌溶解症。这个情况可能危及生命。如果肌肉非常酸痛，尿液颜色深，立刻去看医生。 开始定期锻炼肌肉后，身体能量突然大增，可能会提高食欲。你或许会很想大吃特吃，想吃什么就吃什么。不要屈服。你可以稍微增加热量摄入，但是增加太多会造成热量过剩，被身体转化为脂肪。长此以往，体型会变大，却不是你想要的强壮，而是肥胖。尽量控制自己想吃更多的自然冲动。  一般来说，只要按照上面的建议，坚持由精瘦蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪组成的饮食，就会感到十分饱足，而经过加工的零食并不能给你持久的饱足感。这意味着只要坚持吃天然健康的食物，通常就不会暴饮暴食。当然，吃过多健康食物也是有可能发生的情况。 你可以使用热量计算应用程序来控制饮食，比如MyFitnessPal.com网站上的应用。 当你迫切想要增肌时，有时可能很想使用非法的捷径达到目的。抵制这股冲动。类固醇和其它违禁药物或许能让你迅速增肌，但是也会带来各种健康风险，不值得为此冒险。有些药物造成的后果相当严重。比如说，促蛋白合成类固醇会引起下面这些健康问题：  高血压 心肌梗塞和中风风险增加 肝病 秃头 油性皮肤和痤疮 男性精子数降低、不育、睾丸萎缩、乳房增大。 女性体毛增加、阴蒂增大、声音变得低沉、乳房萎缩。
不要运动过度。 不要暴饮暴食。 不要服用药物或类固醇。
不要运动过度。 不要暴饮暴食。 不要服用药物或类固醇。