Během meditace všímavosti (nebo také mindfulness meditace) si budete všímat a zaměřovat se úmyslně na pocity, které uvolní vaše tělo i mysl.   Je velmi důležité, abyste se nesnažili soudit nebo analyzovat myšlenky nebo pocity, které se vám během meditace všímavosti vybaví v mysli. Prostě je jen zaznamenejte a nechte zase odplout. Středem vaší pozornosti by měly být fyzické prožitky, které prožíváte v každý konkrétní okamžik, zatímco ležíte v posteli. Připravte se ke spánku, ztlumte světla a nachystejte se do postele. Meditaci začněte pěti dlouhými nádechy. Vdechujte nosem a vydechujte ústy. Zaměřte se na prožitky, které při dýchání zažíváte-na to, jak se vám zvedá hrudník a plíce se naplňují vzduchem. S výdechem si snažte představit události a myšlenky, které se vám během dne prohnaly hlavou. Dopřejte si moment pro reflexi pocitů vašeho těla a mysli. Dejte si s tímto krokem načas a neobávejte se přitom možné záplavy myšlenek. Jen je několik málo chvil pozorujte a nechte zase odplout. Toto není vhodná chvíle pro řešení problémů. Pokud máte pocit, že se něčeho obáváte, prostě si jen této obavy všimněte a pokračujte dál. Řešení nějakých potíží můžete zkusit vymyslet druhý den, kdy budete občerstvení a odpočinutí. Začněte koncentrováním na body, ve kterých se tělem dotýkáte postele. Je vaše hmotnost rovnoměrně rozprostřena? Přemýšlejte o tom, jak vaše hlava spočívá na polštáři a na to, jak vám přikrývka leží na nohou. Zaposlouchejte se do všech zvuků, které byste mohli zachytit, včetně vašeho dýchání. Všímejte si teploty v místnosti a způsob, jakým prochází vzduch kolem vašeho obličeje. Cítíte se lehcí nebo těžcí? Zažíváte pocity napětí nebo bolesti? Mentálně si takto skenujte své tělo od hlavy k patě a přemýšlejte o ztuhlých oblastech, které pak úmyslně zatínejte a opět uvolňujte tak, jak byste to dělali v progresivní relaxační technice. V případě potřeby tento proces skenování několikrát zopakujte a uvolněte všechny ztuhlé svaly. Všímejte si rytmu nádechů a výdechů. Zaměřte se na fyzické prožitky provázející dýchání a na zvuky, které při něm vydáváte. Pokud se začnete v mysli zatoulávat, vraťte se zpět ke koncentraci na zdvihání a klesání hrudníku. Během několika minut si vybavte a oživte celý den od okamžiku, kdy jste se ráno vzbudili až po právě probíhající meditaci. Rychle si takto tedy projeďte celý den, vybavte si všechny své konverzace, ale nesnažte se nic analyzovat nebo nad tím příliš přemýšlet. Jakmile jste si v mysli prošli celý den až po okamžik, kdy jste ulehli do postele a začali meditovat, vraťte se k prožitkům těla a dýchání. Začněte na prstech levého chodidla a na chvíli vždy přemýšlejte o dané části svého těla. Potom jí dejte povolení k "vypnutí" nebo k "uložení ke spánku". Pokračujte od prstů na chodidle přes nohu až k pasu a potom to zopakujte i na druhé noze. Dále navažte trupem a oběma pažemi. Začněte na prstech ruky a propracujte se přes paže a ramena až ke krku. Postup zakončete hrdlem, obličejem a hlavou. Když uvolníte své tělo, mysl ho bude brzy následovat. Nechte své myšlenky zbloudit, kam se jim zlíbí a myslete na to, že ráno budete svěží a odpočinutí. Většina lidí usne dávno před posledním krokem této meditační techniky. Pokud to nebudete zrovna vy, nezoufejte. Prostě si uvědomte, že vaše tělo chce spát úplně stejně jako vy. Tím umožníte, aby se tak skutečně stalo. Uvolněte se a na nic nespěchejte.
Pochopte meditaci všímavosti. Lehněte si do pohodlné pozice. Dýchejte. Zamyslete se nad svými pocity. Zaměřte svou pozornost na své fyzické tělo. Přemýšlejte o pocitech, které vaše tělo právě prožívá. Zaměřte se znovu na své dýchání. Zhodnoťte své celodenní prožitky strukturovanou formou. Vraťte svou pozornost zpět ke svému tělu. Vypněte své tělo. Užívejte si pocit relaxace a nechte se samovolně přivést k spánku.
Pochopte meditaci všímavosti. Lehněte si do pohodlné pozice. Dýchejte. Zamyslete se nad svými pocity. Zaměřte svou pozornost na své fyzické tělo. Přemýšlejte o pocitech, které vaše tělo právě prožívá. Zaměřte se znovu na své dýchání. Zhodnoťte své celodenní prožitky strukturovanou formou. Vraťte svou pozornost zpět ke svému tělu. Vypněte své tělo. Užívejte si pocit relaxace a nechte se samovolně přivést k spánku.