想想现在你在哪里？就是现在。你不是在昨天，也不是在明天，你就处于读到这篇文章的时间里。你要认识到，从物理上说你现在不可能去别的地方，你要为此觉得安心。想要活在当下，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你要对现在更留心。  当你注意到现在、承认现在时，就是在“留心”了。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，就要及时回到现在。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。  发现身边环境里的事物也很有帮助。去看看窗外被风吹动的树叶，落在电线上的小鸟。可能下一刻树叶就落地了，小鸟就飞到别的电线杆上了。注意到身边的事物时，就会更加留意现在。 你不是头脑里的念头。 你的担心、焦虑、内疚或其他负面想法都不是你，陷在这些东西里面让你不能活在当下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你可能也知道，要停下来很难。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。  不要过多地考虑未来。适当地规划未来很好，但你不能掌控的事情太多了。未来五到十年的事情你都控制不了。就是明天发生什么你也不能全都知晓。所以要理智地决定不再让自己多虑。发现自己多虑时，就要马上跳出来，出去走走或呼吸一下新鲜空气。 不要缅怀过去。这样比担心未来更没用，因为你无法改变已经发生的事情。 你心里开始批评自己的行为时，就让头脑和身体产生了隔阂，活在当下就很难了。举个例子，你正在和朋友聊天，他说了一些话让你笑了起来，这时，你开始懊恼自己笑的声音过大，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。这就是让你的念头控制了身体，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你已经不在当下了。下次出现这种情况时，就要马上除掉负面想法。  如果你经常关注自我，就去做一些你擅长的事情，一些能让你专心的事情，而不会担心自己的表情，也不会在乎做得好坏。你可以画一列花，给门涂上新的颜色，练习乐器也行。给自己一点挑战，但不是那种无法达到的事情。 如果你体验过那种无我的时候，就要记住那种感觉。你的头脑和身体合一，不再互相为敌。要经常练习回到那种体验中。 要专心倾听跟你说话的人，别让头脑乱想自己的问题。紧紧盯着对方的脸，珍惜谈话的时间。把每次交流看作是某种礼物，让你有机会从中学习和分享。如果你沉浸在自己的意念里，期待着谈话的结束，这就说明你没有活在当下。  要有目光接触，要正脸面对对方。注意对方的面部细节。想一想你和对方的关系好不好。 即使是不太愉快的会谈，或者和对方不太熟，交集不多，对你也是很有意义的。每个人都有独特的经历，有各自的梦想和心愿。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，进一步认识世界。就像佛祖说过，我们都是互相依存的。 你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、评价和想法？你只能控制自己，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，要相信人家说的话，过去的就让它过去，别紧抓不放。  有些人确实是口是心非，心口不一。但揣测他们的想法不是你的任务。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，那需要改变的就是对方，而不是你。 把称赞当成真心的称赞。善良一点，相信对方的话，不要觉得那只是人家的客套。 这不是让你幼稚地相信所有人。从对方的肢体语言、过往的经历、人格特点等等方面，都能知道这人是否可信。 生活总是会遇到挫折，活在当下就是要经受苦难，而不是忽视它们，不是将之尽快甩掉。让自己感受到负面的情绪——害怕、罪恶感、焦虑、悲伤、愤怒，这些都是当下的一部分。  不让情绪陷在过去，也别担忧未来。如果你为分手而悲痛，现在就悲痛一会吧。别沉浸在记忆里，还想着可能会发生别的情况。你要享受此刻的悲伤。你可以想象正在看着对方的脸，或者写下你的想法，这样有助于你体会此刻的情绪。  不要为负面情绪而自责。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，就是让自己和当下隔开了，因为情绪是你当下生活的一部分。你要完全体验到自己的感受，对待快乐和满足的时候也是一样，因为这些情绪早晚会消失的。
认识到你已经就位了。 不要苦苦思考。 不要关注自己。 擅于聆听。 简单地相信对方。 接受痛苦。
认识到你已经就位了。 不要苦苦思考。 不要关注自己。 擅于聆听。 简单地相信对方。 接受痛苦。