如果你做噩梦是因为患有某种潜在的疾病，例如睡眠呼吸暂停或睡眠脚动综合征，你要去治疗这种疾病，做噩梦的频率也会随之降低。  如果你的噩梦和焦虑症、抑郁症或创伤后应激综合征有关，某种治疗措施或药物可能会对你的病情有帮助，并且能减少噩梦。 尤其是一种叫做哌唑嗪的药，它是一般用于治疗创伤后应激综合征、焦虑症和恐慌症的处方药，也可以减少噩梦。 你要去看医生，找到最适合你的治疗措施。 在睡前吃东西可能会引发噩梦，因为进食会使你的代谢速率加快，让你的大脑变得更活跃。因此，睡前最好不要吃零食，尤其是含糖量大的零食。 压力也会导致噩梦，所以花一些时间来放松，尽量心情平和、清爽地入睡。  瑜伽和冥想都能帮你缓解压力，理清思绪。你可以考虑去外面上课，也可以每天花上几分钟自己在家练习。 其他能减压的活动包括读书、编织、跑步，或仅仅是多陪陪家人和爱人。 在睡觉前洗一个热水澡，能让你忘却一天的压力，感觉更平静、更放松。 某些药物会增加人做噩梦的可能性，所以如果你担心这个问题，就去咨询一下医生。  抗抑郁药和某些降血压药可能会导致噩梦，所以可以和你的医生商量一下换一种药物。 有时候药物剂量改变或停用某种药物也会导致噩梦，这种情况下，当你的身体适应了以后，噩梦就会停止。 虽然噩梦可能会导致失眠，但失眠也能导致噩梦。因此，逐步提高你的睡眠质量，可能有助于减少噩梦。  “让你的卧室环境更令人放松。”保持卧室干净整齐，确保光线足够昏暗，温度不要太高或太低。确保你的床很舒适。你可以用一台白噪音机来屏蔽令人不悦的噪音。你的卧室只能用来睡觉——在卧室里工作会让你把它和压力联系起来。 “多运动。”让你的身体因为运动而疲惫也是提高睡眠质量的一个好方法。找一个你喜欢的活动，无论是跑步、举重、跳舞、划船还是攀岩，每周运动3-5次。但是不要在睡觉前运动——会让你因为太兴奋而难以入睡。 “减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。”这些物质会影响你的睡眠，因此最好不要摄入或至少减少摄入量。尽量避免在睡前3-4个小时里喝酒、抽烟或喝咖啡。 图像预演治疗是一种认知心理治疗，对于减少创伤后应激综合征和失眠患者的噩梦非常有效。  通过图像预演治疗，患者被要求在清醒的时候给他们的噩梦想象出另一种结局——一个更欢乐、美满的结局。 有时候这种治疗是口头进行的，有时患者需要把想象的内容写下来，或者画在纸上。
Začněte se léčit ze všech nemocí, které mohou noční můry způsobovat. Nejezte před spaním. Zbavte se stresu. Zeptejte se svého lékaře na všechny léky, které berete. Zlepšete svůj spánek. Zkuste vizualizaci.
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