做有氧运动的时候，身体会消耗热量，而且停下来后，新陈代谢还是会继续加快。如果你无法一次做30分钟有氧运动，可以分几次在较短的时间内完成，比如5、10或15分钟。 如果你平时不怎么运动，刚开始做运动的时候，可能会注意到自己更容易饿。这是正常现象。身体只是在告诉你它需要更多能量来消耗更多热量。 塑造肌肉有助于提高身体休息时的新陈代谢。在休息状态下，1公斤肌肉每天消耗大约13卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗大约4卡路里。虽然看起来不多，但是身体休息时消耗的热量会随着时间慢慢累积。肌肉消耗的热量比脂肪多，准确来说，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。所以，塑造的肌肉越多，静息代谢率（RMR）就越高。身体塑造的每个肌肉细胞就像一个小工厂，不断地为你消耗热量，睡觉时也在运作，运动时还会加快消耗速度。 这是提高静息代谢率的唯一方法，占人体每日总热量消耗的60到70%。 活动量越多，新陈代谢率就越高。每天设法寻找一些小机会让自己动得更多。比如说不搭电梯，改走楼梯。将车停放在离杂货店门口较远的地方，又或者不开车，改成骑行车车上下班。
每天至少做30分钟有氧运动。 纳入力量训练。 从小处着手增加活动量。
每天至少做30分钟有氧运动。 纳入力量训练。 从小处着手增加活动量。