Svaly potřebují bílkoviny, aby rostly a byly silné. Když budete každý týden posilovat, budete jim muset dodávat dostatek paliva. Buďte kreativní, ne všechny vaše bílkoviny musejí být zrovna maso.    Kuřecí, rybí, vepřové, hovězí a další maso jsou skvělými zdroji bílkovin. I další živočišné produkty, jako například vejce, jsou vhodné. Mandle, vlašské ořechy, listová zelenina nebo například luštěniny také obsahují bílkoviny. Pokud nejíte maso, bílkoviny můžete získávat například ze sóji. Když budete jíst jídla, která podporují tvorbu tuku, budete sice velcí, ale ne silní. Měli byste se zbavit vrstvy podkožního tuku, aby byly vaše svaly vidět.  Nejezte smažená jídla, fast food a další kalorická jídla s nízkým obsahem živin. Měli byste naopak jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a dalších zdravých jídel. Mnoho kulturistů si pomáhá různými potravinovými doplňky pro podporu růstu vlasů. Kreatin je velmi oblíbený a nemá téměř žádné vedlejší účinky. Seženete ho ve formě prášku, který několikrát denně rozmícháte ve vodě a vypijete.  Nikdy neberte doplňků více jen abyste dosáhli rychlejších výsledků. Každý člověk má jiné tělo a produkty, které slibují zázračné přibývání svalové hmoty, jsou většinou podvody.
吃大量的蛋白质。 从健康的来源中获取热量。 补充你的饮食。
吃大量的蛋白质。 从健康的来源中获取热量。 补充你的饮食。