早上起来精神良好真的是拥有美好一天、感觉敏锐和新鲜的关键。在你打造早晨作息的时候，你需要找到什么对你最有效，并且每次都能执行你的晨起计划，这样你起床后就会感到很平衡，而不是零乱和忙碌。下面就是正确开始你的早晨所需要做的：  别按贪睡按钮。按下闹钟准备开始你的一天。按贪睡按钮只会浪费你的时间，而且会让你陷入额外几分钟昏昏欲睡的半睡觉状态。 做一个深呼吸让你的肺里充满空气。 起床并且微笑。别在玩手机、打哈欠和在床上翻来覆去上浪费时间。你开始得越早，感觉就越好。 如果你还觉得困，到外面走一走或者到你的阳台上呼吸一些早晨的新鲜空气。 下一步，去卫生间，让你的脸和身体尽早适应一天的开始。刷牙和梳头会让你感觉已经为新的一天准备好了。房间里的亮光会渐渐让你越来越警醒。这些是你需要做的：  在你的脸上洒点儿凉水。 早上冲个澡。虽然有一些人喜欢在晚上冲澡，在早上冲个凉是让自己清醒的好办法。只是不要洗热水或温水澡，不然你就会想睡觉了。 试试在洗手间放一个收音机，播放一些给力的音乐来叫醒自己，或者就干脆自己唱歌。 只要不加太多的糖，来杯咖啡还是有益健康的。咖啡因能让你更加清醒。但在起床后1-2小时后再喝咖啡效果可能会更好一些，这是因为： 皮质醇是身体内的“清醒荷尔蒙”之一。它每天在体内的浓度水平会飙升3次，通常是在醒来后的2小时内，然后是中午和傍晚时分。 在皮质醇水平较高时喝咖啡反倒会让身体减少分泌天然皮质醇，最终让你感觉更加昏昏欲睡、疲惫不堪。 上午晚些时候再喝咖啡，天然皮质醇和咖啡因会起到双重效果。
Vstávejte s dobrou náladou. Proberte se v koupelně. Začněte den zdravou snídaní.
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