在腰痛的头两天，将冰袋放在后腰上敷约20分钟。先用毛巾或旧T恤裹着冰袋，别让它直接接触皮肤。每两小时冰敷1次，每次20分钟。  如果家里没有冰袋，可以用一袋冷冻蔬菜。另一个方法是将海绵浸在水里，然后装进塑料袋，放进冰箱冷冻。之后用布裹着塑料袋，或者装进另一个袋子，防止滴水。 冰敷超过20分钟会冻伤皮肤或损坏神经。 如果后腰还是疼痛，利用热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也会干扰神经发送给大脑的疼痛信号，让背部肌肉好受一些。  尽量使用能调节温度的电热垫。必要时，你可以根据具体情况调节温度。不要在电热垫开着的时候睡着。 如果你没有热水袋或电热垫，可以泡个温水澡。湿热比干热好，可以避免皮肤变得过于干燥和发痒。 非甾体抗炎药可以暂时缓解后腰疼痛，比如布洛芬（Advil、Motrin）或萘普生（Aleve）。它们能减轻后腰肌肉炎症和神经受到的刺激，减少神经发送到大脑的疼痛信号。 如果你连续10天以上使用这些药物，一定要咨询医生。长期使用会引起肠胃问题。 经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。  还有专门针对后腰的按摩疗法。不过，普通的保健按摩就足以取得类似的效果了。 按摩也能减轻压力和肌肉紧张，改善后腰疼痛。
用冰敷缓解疼痛。 2天后改成热敷。 服用非处方成药。 尝试按摩疗法。
用冰敷缓解疼痛。 2天后改成热敷。 服用非处方成药。 尝试按摩疗法。