Poznamenejte si své negativní myšlenky a věnujte jim pozornost, lépe se jich pak zbavíte. Když je ze sebe dostanete ven na papír, tak se jich dokážete snadněji zbavit i z vaší mysli.  Neomezujte se v negativním slova smyslu. Sebedefinice určuje činy. Takže, pokud se berete za osobu, která zažila pouze špatné vztahy, tak jste zároveň přišli o potenciál mít skvělé vztahy. Jde o ten příběh, který o sobě vyprávíte. Vy mu totiž uvěříte a budete se podle toho i chovat. Nedefinujte se na základě nějakých vnějších vlivů, protože ty se neustále mění. Charakterizujte se na základě svých životních hodnot, abyste získali trvalou a stálou definici sebe sama.  Vězte, že nepřijdete o svoji identitu, pokud ji založíte na svých životních hodnotách, jako jsou soucit, odvaha a integrita. Napište si seznam svých životních hodnot a vědomě se podle nich každý den chovejte. Pokud je odvaha vaší hlavní životní hodnotou, zastaňte se slabšího na autobusové zastávce. Pokud si nejvíce ceníte upřímnosti, nelžete, když ztratíte něčí hodinky. Pokud si naopak nejvíce ceníte soucitu, věnujte se dobrovolnictví v místní charitě. To neznamená, že byste si neměli být vědomi nějakých negativních událostí, které se odehrály ve vašem životě. Jsou součástí vaší identity, stejně jako ty pozitivní. Jen vás prostě nedefinují.  To znamená, že byste se neměli nechat řídit vnějšími událostmi. Vaše identita vychází z vašeho nitra a z vašich životních hodnot. Nezapomeňte, že negativní zkušenosti vám dávají ponaučení. Pokud jste se spálili ve vztahu, vezměte si z toho ponaučení do budoucna. Co vás to naučilo o tom, jak být dobrým člověkem?
记录你做出的负面定义。 确认你的核心价值观。 以积极、正面的方式定义自己。
记录你做出的负面定义。 确认你的核心价值观。 以积极、正面的方式定义自己。