Jistě už jste tuto radu někde slyšeli. Bílkoviny jsou tvořeny aminokyselinami, což jsou stavební kameny svalů. Bez nich by se vaše svaly nemohly vyvíjet. Neměli byste sice vyřadit z jídelníčku jakékoli druhy potravin, ale měli byste jíst více bílkovin a omezit konzumaci cukrů a tuků.   1 ~ 1.5g na 0.5kg tělesné hmotnosti se doporučuje pro zrychlení růstu svalové hmoty. Vhodné zdroje bílkovin jsou kuřecí, rybí, krůtí a mleté maso, vejce, nízkotučný sýr Cottage a řecký jogurt. Měli byste jíst bílkoviny ke každému jídlu. Vaše tělo spaluje cukry, tuky a bílkoviny, přesně v tomto pořadí. [vyžadována citace] Co to znamená? Když si před cvičením dáte misku cereálií, vaše tělo bude spalovat cukry, které jste snědli. Když si ale dáte k snídani vejce, vaše tělo začne místo nich spalovat tuky. Díky tomu budete moci ze svého cvičení vytěžit absolutní maximum. Není pravda, že byste neměli jíst žádné cukry. Je sice pravda, že příliš mnoho cukru způsobuje přibírání, ale některé druhy cukrů jsou pro tělo vhodné. Jde o hlavní zdroj energie. Když přestanete jíst všechny sacharidy, zpomalí se vám metabolismus (a mužům se sníží hladina testosteronu).   Pokud se chcete tomuto problému vyhnout, měli byste zkusit sacharidové vlny. Díky tomu vaše tělo nebude vědět, co ho čeká, budete mít stále rychlý metabolismus a budete spalovat hlavně tuky. Sacharidové vlny můžete dělat dvěma způsoby:  Několik dní jezte minimální množství sacharidů, potom den nebo dva jezte střední množství sacharidů a nakonec další dva dny jezte větší množství sacharidů. Můžete také několik týdnů nejíst téměř žádné sacharidy a potom celý týden jíst větší množství sacharidů. K tomu ovšem budete potřebovat pevnou vůli.   Hnědá rýže, divoká rýže, sladké brambory, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, zelenina a některé druhy ovoce jsou skvělými zdroji komplexních sacharidů. Zpracované potraviny a všechna bílá jídla jsou zdroje nevhodných a nezdravých sacharidů. I tuky mají v jídelníčku své místo. Budete se díky nim cítit plní, stabilizují vaši hladinu inzulinu a dodají vám energii. Neměli byste jich ale jíst mnoho, takže si je do jídelníčku zařaďte ve vhodném množství.  Avokádo, ořechy, mandle, olivový olej, přírodní burákové máslo, vaječné žloutky nebo například slunečnicová semena jsou skvělými zdroji tuků, které byste měli jíst. Jen to s nimi nepřehánějte! To, co jíte, neovlivní to, kolik kalorií při cvičení spálíte, ale ovlivní to typ kalorií, které budete spalovat. Pokud chcete spalovat tuk, dělejte to takto:   Pokud cvičíte ráno, cvičte ještě před snídaní. Vaše tělo začne spalovat rovnou tuky. Neuškodí vám ale šálek černé kávy (za chvíli vysvětlíme proč).   Pokud cvičíte odpoledne nebo večer, najezte se 2-3 hodiny před cvičením a nejezte žádné nezdravé sacharidy. Jde o to, aby vaše tělo nemělo žádné cukry, které by mohlo spalovat místo tuků. Pokud cvičíte ráno na prázdný žaludek, dávejte si pozor. Když se vám udělá nevolno, přestaňte cvičit. Můžete si dát svůj oblíbený šálek kávy, nebo trochu hořké čokolády. Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří pijí před cvičením kávu, spalují více tuků.   Neměli byste to přehánět, ale neuškodí vám dát si jeden šálek černé kávy, nebo čtvereček hořké čokolády.   Chcete vědět, proč to tak je? Ta prvé kofein stimuluje nervovou soustavu, zrychluje metabolismus a pobízí tělo ke spalování tuků. Kromě toho zvyšuje hladinu epinefrinu, který je zdrojem přívalu adrenalinu.   Dávejte si na to ovšem pozor. Když budete cvičit ráno a před tím si dáte pouze kávu, mohlo by se vám udělat špatně. Tato rada je vhodná naprosto pro všechny. Voda pročistí vaše tělo, pomůže vašim orgánům, dodá vám energii a pomůže vám zhubnout.   Pokud chcete mít sílu na cvičení, musíte svým svalům dodat tekutiny. Měli byste tedy hodně pít. Pijte od rána až do večera a také u každého jídla.  Noste si s sebou lahev vody a pijte z ní téměř neustále. Budete se cítit plní a nebudete mít takovou chuť k jídlu, takže budete hubnout úplně automaticky.
Jezte hodně bílkovin. Zkuste sacharidové vlny. Jezte zdravé tuky. Načasujte si svá jídla. Před cvičením si dejte kofein. Pijte vodu.
Jezte hodně bílkovin. Zkuste sacharidové vlny. Jezte zdravé tuky. Načasujte si svá jídla. Před cvičením si dejte kofein. Pijte vodu.