正式学习蛙泳前，先在水里运动5分钟。你可以先练习其它熟悉的泳姿，比如侧泳或仰泳。这样做能够活跃肌肉，帮助身体适应水温。 如果你不会别的泳姿，就在水深达到肩膀的区域走一走。另外，你也可以用左右两臂将身前的水往身上拨。 单脚站立，用手将另一只脚的脚后跟往臀部拉。保持10到15秒，然后换只脚重复刚才的动作。每边重复3次。  拉伸手臂时，双手手指交叉，两臂在胸前伸直，手心向外。保持15秒，然后将手臂举过头顶，再保持15秒。 顺时针转动臀部10秒，然后逆时针转动10秒。重复3次，然后用同样的方式转脖子。 横着躺在水里，双手向前伸直，双脚位于身后。让脚趾头指向身后的墙，手指指向前方的墙。双手手掌向下，大拇指和其它手指分开，互不接触。大拇指和中指应形成‘V’字形。 让身体浮在水上，头朝下面向泳池底。 保持这个姿势的同时漂浮几秒钟。通过这个方法，你的身体会更熟悉处于核心姿势时的感觉。  如果身体往下沉，就在两腿间夹一块浮板。 重复练习，直到你学会如何做出核心姿势为止。 憋气的时间决定了你保持核心姿势的时间。
练习核心姿势前先热身。 站在水里拉伸颈部、手臂、臀部以及腿部。 先在泳池里做出核心姿势。 双脚蹬墙数次，练习核心姿势。
练习核心姿势前先热身。 站在水里拉伸颈部、手臂、臀部以及腿部。 先在泳池里做出核心姿势。 双脚蹬墙数次，练习核心姿势。