抽烟会影响内分泌系统，使身体无法有效地分泌雌激素。绝经前女性抽烟可能会引起月经失调、不孕和提前进入更年期。 运动会造成雌激素水平下降。定期做运动，但不要过度运动。适度运动不止对身体有益，也能降低女性患上乳癌的风险，延长整体寿命。 运动员的雌激素水平可能会下降。体脂肪水平低的女性更难分泌雌激素。如果你是一名运动员，或是体脂肪水平很低，不妨去看医生，询问补充雌激素的好方法。 内分泌系统需要健康的体魄才能正常运作，分泌适量的雌激素。虽然女性不能从饮食中摄取雌激素，不过，吃各种新鲜食物可以帮助身体更好地自然分泌雌激素。 大豆制品（特别是豆腐）含有染料木苷（genistin），能模拟雌激素的作用。大量染料木苷或许能减轻更年期症状，但是，大豆可能无法让激素水平产生明显变化。如果你想将大豆制品纳入饮食中，不妨尝试：  日本毛豆 日本豆面酱（少量） 大豆仁（烘焙大豆） 丹贝（源自印尼的大豆发酵食品） 脱脂大豆制品，或脱脂大豆粉制成的食物 糖会令身体激素失调。摒弃单一碳水化合物饮食，改成碳水化合物含量低的全谷类饮食。 举个例子，用全麦面粉代替白面粉。吃全麦面条或糙米。 每天喝多于2杯咖啡（200毫克咖啡因）的女性有更高的雌激素水平。虽然咖啡因会增加雌激素，但不能提高生育力。如果你增加雌激素是为了促进排卵，咖啡和咖啡因可能帮助不大。  喝有机咖啡。大部分咖啡豆在种植过程中喷了许多化学剂，喝有机咖啡可以减少你接触到的农药、杀虫剂和肥料。使用原色滤纸。许多白色咖啡滤纸含有漂白剂，会渗入你泡的咖啡中。尽量使用原色咖啡滤纸，这样泡出来的咖啡更安全。 适度饮用咖啡和其它含有咖啡因的饮料。每天不应该摄取超过400毫克咖啡因，平均摄取量最好小于400毫克。
戒烟。 做适度运动。 维持健康饮食。 吃大豆，喝豆奶。 减少摄入糖。 喝咖啡。
戒烟。 做适度运动。 维持健康饮食。 吃大豆，喝豆奶。 减少摄入糖。 喝咖啡。