理想的忏悔过程是你和被你的行为所影响的人之间一次私密的谈话。不要让更多的人参与进来——忏悔是一件比较谦卑的事情，你不是来做听众的。与你伤害的人安排一次小型的、私人的会面。你可以直接邀请对方。你可以说：“我要向你承认错误，什么时候有时间见个面？”这没什么问题。 给自己一些隐私。不幸的是，忏悔可能会导致情绪爆发。不要选择会让你或者对方尴尬的场合，例如，一家拥挤的餐馆。 大多数时候，我们会做出的某种表现，或者培养出的某种自我形象，可以反映出我们希望别人如何看待自己。在忏悔的时候，你没时间来考虑这些。你要知道，一次真诚的忏悔需要你表现出最真实的一面。你不能从一个不正确的角度，带有优越感地去忏悔。你要意识到自己的不足，这对很多人来说是一件比较困难的事。任何一点试图表现出“淡定”、冷静的行为都会让你显得不够真诚。你要做好准备，卸下平时所有的伪装。  举个例子，这样忏悔听起来就不太真诚：“嘿，弗兰克，我弄坏了你的喇叭。对不起！我没想到我力气这么大！”从中听不出任何诚挚的歉意——为了让气氛更轻松，说话人的道歉显得很没有诚意。这样说会更好：“嘿，弗兰克，我有个坏消息得告诉你。我不小心弄坏了你的喇叭，我真的很抱歉，我知道它对你来说很重要。” 我们不只是在面对别人时会有所伪装。我们也会习惯性地欺骗自己，不表达出我们真实的动机。你要完全敞开心扉，诚实地说出你心里所想的——你为什么做那些坏事？如果你没有借口，就不要给自己编造借口。 这是你忏悔的主要目的——承认自己做了错事。要直入主题，告诉对方你烦了一个错误，伤害到了他们。告诉他们你因为自己所做的事情感觉很难过，希望得到他们的原谅。平静、清楚地解释出“你做了什么”、“你如何伤害了他们”、“你为什么觉得很抱歉”。   不要避重就轻。如果你在因为背后说人坏话而向一个朋友忏悔，那么你不要轻描淡写地说谈论 “贱女孩”里面的角色性格多么阴险。你应该说：“因为你没邀请我去露营，我很生气，所以我告诉珍你很讨厌她。我真的非常抱歉。我毁了我们的友谊，我真的觉得非常遗憾。” 准备接受对方的愤怒或悲伤。如果你真的伤害了某个人，那么如果他在你忏悔时非常愤怒、大哭或大喊大叫，你也不要觉得惊讶。你忏悔时，对方的情绪可能会非常痛苦。要知道，无论你忏悔时情况变得有多糟糕，从长远上来看，也比你继续让对方蒙在鼓里要好，因为你说出了事情的真相。 “忏悔”这个词隐含的意义就是，你做的错事还是一个秘密。所以，在你忏悔时，你要向对方解释出事情的真相，尤其是在你曾经撒谎掩饰过的情况下。如果有其他人因为你的过错而受到了冤枉的指责，那么这一点就“尤其”重要。你有责任让大家知道事情的真相，即使真相可能会让人痛苦。 例如，如果你对老人做了一个恶作剧，而你的一个同学因此受到了惩罚，你却坐在那里无动于衷。那么当你去向校长认错时，你要确保无辜者（你的同学）会被免责，而犯错的人（你）则应该接受惩罚，你要改变事件的“官方”认定。 在向别人忏悔时，我们把自己的位置放低。在忏悔的时候，你不能表现得很固执或骄傲。如果那不是事实，就不要把你的错误粉饰成一件本意很高尚、出发点很好的事情。如果你罪有应得，就不要给自己找借口。不要把这次忏悔当作你文过饰非、为自己辩解、贬低别人的机会。你要谦逊、有尊严地承认你的过错。 永远不要在忏悔的时候指责你的受害者。如果你从别人的钱包里“借”了一点钱，不要说“很抱歉我拿了你的钱，但是这是因为你不给我买我喜欢的那双鞋子。” 要谦卑、直接。例如“我真的非常抱歉，我希望你能原谅我”就很好。这是你忏悔的目的——确保你得到了你伤害的那个人发自内心的原谅。这会让你觉得事情已经结束了，内心平静下来。也能让你重新开始，因为你知道，一旦你取得了原谅，忏悔的过程就可以结束了。在你取得原谅以后，任何多余的负罪感都是没有意义的，所以你要尽量向前看。 不幸的是，有些时候，你伤害的人可能不愿意原谅你。如果你伤害了某个人很多次，或者你做了非常过分的事情，他们可能会决定不原谅你。在这种情况下，仅仅说你很抱歉是不够的——你要通过改变你的行为来告诉他们，你真的很后悔。 你已经忏悔过了，并且（希望是）已经得到了原谅。你要如何重新开始呢？第一步，你可以向对方征求关于接下来要做什么的建议。例如，你伤害的人可能会告诉你，你要做些什么来弥补他的损失，你还需要向谁承认错误，甚至，你们之间的关系发生了怎样的变化。如果你犯了一个严重的错误，你和你伤害的人之间的关系可能会产生新的规则和界限。例如，如果你曾经利用你们的亲密关系来传播绯闻，那么对方就不会再把秘密告诉你。你要尊重这样的界限，来表示你真的很抱歉，并且尽快使你们之间的信任度恢复原来的水平。 记住，忏悔并不能让你免责。不要重蹈覆辙。忏悔的目的不仅仅是为了得到原谅，还有从中吸取教训，因此你要有所进步而不是倒退，不要再犯类似的错误。 如果你做的事情导致了很严重的后果，例如你犯了罪，那么你先要向执法部门或有关当局自首。配合有关当局执法也有一个很实际的目的——可以缩短或减轻你受到的处罚。 永远不要企图对法官或警察撒谎，这是犯罪。这些谎言会让你受到更严重的惩罚。
和你伤害的人一起坐下来。 准备好真挚、诚恳地认错。 承认自己的负罪感。 改正错误的信息，消除误会。 要谦逊。 请求原谅。 征求建议。 如果是很严重的忏悔，你要通知有关当局。
和你伤害的人一起坐下来。 准备好真挚、诚恳地认错。 承认自己的负罪感。 改正错误的信息，消除误会。 要谦逊。 请求原谅。 征求建议。 如果是很严重的忏悔，你要通知有关当局。