无论做什么体操动作，都必须先做拉伸，至少要拉伸脚踝、腘绳肌、颈部和手腕。  拉伸脚踝时，先坐在地板上。把一只脚的脚踝搁在另一条腿的膝盖上，旋转几圈。换另一边脚踝做同样的动作。  拉伸腘绳肌时，先站直，把一条腿向后拉起。做的时候尽量收紧臀部肌肉。然后换腿。  转动手腕和脖子，使它们得到拉伸。 向前跑几步，跑的时候一定要保持平衡。跑完最后一步时，两腿并拢，蹬地，让自己跳到空中。  你应该脚掌着地。  跳到空中时，双手往两侧伸至与耳朵齐平，这样你就能收紧核心部位的肌肉群。  做这一步时，不用尝试空翻，只是练习跳跃而已。  着地时，微微屈膝。 双腿蹬地后，加入抬膝动作；在跳起时身体前倾，抬起膝盖。  落下时，双腿伸直。  落地时，弯曲膝盖。 练习这几步时，比较安全的做法是在后院摆一张蹦床，在上面练习。你可以利用后院的蹦床练习每一个步骤，熟悉做这些动作的感觉。  开始使用蹦床时，确保全身处于绷紧状态。也就是说保持头部稳定，身体挺直。不要随意甩动头部和身体，因为这会导致受伤。  先腿部蹬地，向前小跳一段距离，借助蹦床的弹力练习。蹬地后，试着加入抬膝动作。 做前空翻之前，一定要确保自己跃起的高度足够，越高越好。跳的时候，双脚用力蹬地。如果你以前没有做过前空翻，最好请人从旁协助。试着加入体操馆或跑酷团队，寻求一些建议。你还可以使用场馆中的弹簧地板等器械物品，大大降低前空翻的难度。  成人尝试体操动作时，一旦失败，造成的后果会比儿童严重一些，因为孩子开始学习体操时，体重只有40到50斤，而且柔韧性要好很多。而成人的体重远远超过孩子，身体也不易弯曲。因此，成人受伤的可能性会更大。  如果你有背部或膝盖问题，不应该尝试前空翻，或者在做之前，至少征得医生的同意。
先做拉伸。 通过蹬腿动作来练习跳跃。 加入抬起膝盖的动作。 试着在蹦床上练习。 确保自己已经做好前空翻的准备。
先做拉伸。 通过蹬腿动作来练习跳跃。 加入抬起膝盖的动作。 试着在蹦床上练习。 确保自己已经做好前空翻的准备。