Pokud jste si natáhli sval, přestaňte se věnovat činnosti, při které jste si ho natáhli. Natažené svaly jsou ve skutečnosti natržená svalová vlákna. Když budete cvičit i nadále, tržné rány ve svalech se zvětší a mohli byste si přivodit vážné zranění.   Řiďte se tím, jakou bolest cítíte. Pokud jste si natáhli sval při běhání, nebo při nějakém sportu a musíte se zastavit a popadnout dech, protože trpíte silnou bolestí, nejlepší je posadit se a dál už se nehýbat. Dejte si několik dní pauzu od cvičení nebo sportu, aby měl sval dostatek času na zotavení. Když budete natažený sval ledovat, zbavíte se bolesti. Vezměte si velký igelitový pytel a naplňte ho kostkami ledu. Obalte ho ručníkem, abyste nepřikládali led přímo na kůži. Potom si obklad přiložte na 20 minut na natažený sval. Používejte obklad několikrát denně, dokud se nezbavíte otoku.   Můžete použít také pytlík s mraženou zeleninou, nebo jinou zmraženou věc. Nepoužívejte teplé obklady – teplo zánět v nataženém svalu nezmírní, ale naopak zhorší. Když si sval zavážete obvazem, zmírníte zánět a budete mít končetinu podepřenou. Použijte elastický obvaz a volně si ho omotejte kolem paže nebo nohy.  Neomotávejte obvaz příliš těsně, abyste neodřízli krevní oběh v končetině.  Pokud nemáte elastický obvaz, vezměte si starý povlak na polštář, ustřihněte z něj jeden dlouhý pruh látky a použijte ho místo obvazu. Když postiženou končetinu zvednete, zmírníte tím otok a zajistíte, že sval bude odpočívat.   Pokud jste si natáhli sval na noze, položte si nohu na stoličku, nebo na otoman, abyste ji měli zvednutou. Pokud jste si natáhli sval na paži, můžete použít závěs na loket. Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin nebo ibuprofen, vás zbaví bolesti a umožní vám snáze se pohybovat. Nikdy si ovšem neberte více, než je doporučená dávka a nikdy nedávejte aspirin malým dětem.
放松肌肉。 冰敷肌肉。 包扎拉伤部位。 抬高受伤部位。 吃止痛药。
放松肌肉。 冰敷肌肉。 包扎拉伤部位。 抬高受伤部位。 吃止痛药。