保持身体水分充足不仅对整体健康很重要，也有助于缓冲和润滑关节。适当的饮水量取决于年龄、性别和其它因素。 一般来说，男性每天应该喝大概4升水，女性每天应该喝约3升水。 三文鱼、鳟鱼和其它多脂鱼对关节健康大有好处，每周至少吃2到3份。牛油果、坚果、橄榄油和其它健康脂肪来源也有助于润滑关节。虽然有的脂肪比较健康，有的不太健康，但适当摄取脂肪和油是没问题的。  根据你的年龄、性别和活动量，每日脂肪推荐量大概是5到7茶匙。中等大小的牛油果含有6茶匙油，30毫升（2汤匙）花生酱有4茶匙油，1份生或烤过的花生有3到4茶匙油。  适量的不饱和脂肪也是健康饮食的重要部分，比如植物油中的脂肪。饱和脂肪和氢化油（又称反式脂肪）都不健康，会提高体内的低密度脂蛋白或坏胆固醇水平。不健康的脂肪来源包括黄油、起酥油、红肉、猪油和加工食品。 它们富含维生素、矿物质和水分，而且大多都具有抗炎功效。绿叶蔬菜、西兰花、浆果和红葡萄含有大量抗氧化剂。富含维生素C的蔬果也有助于预防软骨腐蚀，比如柑橘类水果和甜椒。  所需的摄入量取决于年龄、性别和其它因素。一般来说，建议每天摄取1 1⁄2到2杯（350-470毫升）水果。1个小的苹果、大的橙子或大的香蕉都是1杯（240毫升）的量。  尽量每天吃2.5到3杯（约600-700毫升）蔬菜。要包括绿叶蔬菜，红色和橙色的蔬菜，还有玉米、土豆等淀粉类蔬菜。1杯（240毫升）煮熟的菠菜，2根中等大小的胡萝卜（切片）或12根迷你胡萝卜，1个大番茄或1根大的玉米，都被视为1份蔬菜。 高糖或高盐饮食都会加剧关节痛。身体需要盐来保持水分充足，但是摄入太多盐对健康不好。适量的盐和糖也能帮助你减掉多余体重，这么做对关节有益。  试着将每日的盐摄入量限制在1000到1500毫克。不要给食物添加额外的盐，不吃薯片、椒盐卷饼等咸味零食。烹饪时，尽量用香料植物、柑橘类果汁和其它调味品代替盐。 只从天然食物来源摄取糖分，比如新鲜水果，避开糖果、罐头食品和其它加工过的糖。 除了吃对关节健康有益的食物，也要尽量维持健康体重。多余体重会增加关节负担，尤其在滑液减少的情况下。 如果你超重，至少减掉5%体重就能减轻膝盖、髋和其它关节的压力。
喝足够的水来满足身体需求。 多吃鱼并摄取健康脂肪。 多吃水果和蔬菜。 不吃含有大量糖或盐的食物。 努力减肥。
喝足够的水来满足身体需求。 多吃鱼并摄取健康脂肪。 多吃水果和蔬菜。 不吃含有大量糖或盐的食物。 努力减肥。