Zhluboka se nadechněte, aby se vám do svalů dostal kyslík a omezili jste riziko namožení a bolesti. . Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Kdybyste se při protahování omylem trhaně pohnuli, mohli byste si záda poranit. Protože se budete dívat na chodidla, budete mít možná chuť se jich dotknout. Nedělejte to – když se budete protahovat příliš, mohli byste si záda zranit. Měli byste cítit, jak se vám protahují záda a přední strana boků.
Rovně a uvolněně si stoupněte a nechejte ruce volně viset u boků. Vydržte v této poloze deset vteřin, abyste si pořádně protáhli záda. Vydržte v této poloze deset vteřin.
Rovně a uvolněně si stoupněte a nechejte ruce volně viset u boků. Vydržte v této poloze deset vteřin, abyste si pořádně protáhli záda. Vydržte v této poloze deset vteřin.