这些做法未必会让你瘦下来，但是可以确保你没有偏离目标。使用下面这些方法来帮助自己对抗想吃东西的欲望：  每餐少吃三口。 咀嚼的时候放下餐具。 用小一点的餐盘，吃完了不要再添加食物。 等到真正饿了才吃，不要因为无聊而开始吃点心。 如果你习惯吃很多点心和高热量食物，严格的饮食和锻炼计划对你来说会是很大的挑战。不过只要多花些心思，就能学会控制自己想吃一大片蛋糕或油腻汉堡的欲望：  想吃点心的时候就闻一闻新鲜的水果，不要真的吃下去。 在非用餐时间“关闭”厨房。 确保家中没有含糖或者会让人发胖的零食。 一些研究显示蓝色可以抑制食欲。不妨使用蓝色的桌布或碗碟。 外出用餐很容易就会放纵自己大吃大喝。餐馆售卖的食物通常含有更多脂肪、钠盐，以及其它对减肥不利的成分，而且份量比在家吃的还要大。与其下馆子，不如自己在家做饭。  选择小群体或单独用餐，不要一大群人一起用餐。一些研究显示和一大群人一起用餐比单独用餐容易吃得更多。  不要边吃边做其它事情。边吃边看电视、看书或工作，经常会导致人们吃得比平时多。 一项近期研究显示每天早餐吃谷物食品的人，比吃其它食物的人更容易瘦下来。用营养丰富的高纤维天然谷物食品或燕麦来开启你的一天。 早餐改喝脱脂奶，做其它菜的时候也使用脱脂奶。每次减少你摄入的脂肪，都能减少约20%的热量。改用低脂奶既可以减少热量摄入，又不用影响你摄入的营养。 和战友约定在某个日期之前要减掉一定的重量，成功做到就能获得奖励。你可以在公司或者和朋友成立一个减肥俱乐部，或是搜索一个减肥打赌网站。 如果需要出席派对或特殊场合，允许自己吃一些高热量食物。只要不是每天吃就行了。不要让一次失败打乱整个饮食和锻炼计划。忘了遵循计划一两天也没关系，你随时都能重新开始。 也要使用非食物性奖励。只要在饮食和锻炼方面做对了，就奖励自己一些东西。比如达成小目标后就和朋友去看比赛，做个美甲护理，接受按摩，或是看一场电影。只要这周成功减掉0.5公斤，就买下你一直想要的新衣服。
花些心思控制食量。 花些心思控制食欲。 在家用餐。 早餐吃谷物食品。 不要一个人减肥。 偶尔给自己奖励。
花些心思控制食量。 花些心思控制食欲。 在家用餐。 早餐吃谷物食品。 不要一个人减肥。 偶尔给自己奖励。