在做拉伸运动之前先热敷颈部，这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。转动脑袋，轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧，然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋，直到头偏向左侧。  重复练习，慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。 拉伸脖子的时候要小心，不要太过用力。要慢慢地、轻轻地活动。 这个方法叫颈部弯曲拉伸。前后活动脑袋可以帮助你矫正脖子。在椅子上坐直，目视前方。向前点头，用下巴靠近胸腔，保持15秒钟。抬起头，回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头，并依照同样的方法向后重复10次。  动作一定要流畅且轻柔。 向后仰头的时候，动作一定要缓慢。一旦感受到阻力，就不要再继续仰头了。千万不要强迫自己向后仰头。 这个运动叫颈部侧面弯曲拉伸。左右转头可以帮助你矫正脖子。将头摆正，下巴与地面平行。把头转向右侧，保持15秒。放松，然后回到最初的姿势。如此重复10次。  完成了向右扭头的练习之后，再进行左边的练习。 即使你的头没有完全转向右侧，但只要你感受到了阻力，就不要再继续转头了。 坐直或者站直。向右转头，面部朝向天花板。然后望向前方，再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒。  按照刚才说的方法拉伸颈部左侧。  不要使劲向下压头。略微偏头即可。 放松肩部，双手置于两侧。向后挤压肩胛骨，保持5秒。放松，再如此重复10次。  每天做3组练习，每组重复10次。 将挤压肩胛骨的时间由5秒提升至10秒。这样可以加大拉伸的强度。
热敷脖子。 试试拉伸脖子前侧。 从侧面拉伸颈部。 用手拉伸脖子。 向后挤压肩胛骨。
热敷脖子。 试试拉伸脖子前侧。 从侧面拉伸颈部。 用手拉伸脖子。 向后挤压肩胛骨。