你对某个情景有什么样的感觉或想法，由此引发了某种特定的行为（例如使用手机），这类感觉或想法就是诱因。了解自己为什么有欲望使用手机，可以帮助你找到别的替代选择。  你总在玩手机，是因为你有强烈的欲望要参与社交，与他人联结吗？如果是这样，你可以用其他更持久的方式满足自己的需要，例如面对面地和别人交流。 你玩手机仅仅是因为无聊吗？无聊可能是人们产生成瘾行为的重大诱因。如果你经常感到无聊，那么，可能是时候培养兴趣爱好了，你也可以参加其他持续吸引你注意的活动。 玩手机可以让心情变好，从而导致你对手机的依赖越来越大。与其通过玩手机找乐子，不如参加别的活动，比方说锻炼、运动或创造性的活动，例如写作或画画。 如此一来，你就能赢得更多时间专注于各种目标，高效做事。  如果你没有工作，那么不妨找份工作，或者在当地的公益组织担任志愿者。 试着培养一项新爱好，例如编织、缝纫或演奏乐器。 把更多时间花在需要完成的事情上，无论是做家务活，还是满足父母的心愿，和他们团聚，共享天伦之乐。 下次当你心痒痒想玩手机时，要遏制住自己的冲动，尽量去做些有建设性的事情。把注意力放在你当天的个人目标上。列出任务清单，把手机排除在外。一旦你有查看手机的冲动，应当马上住手，重新集中注意力履行你的各种责任。 我们对手机的依赖欲望很大程度上来源于我们与生俱来并不断演进的一种驱动力——我们想成为社会人。然而，除了使用手机以外，我们还可以选择别的方式实现社会化，长远来看，这些选择也许对我们更有益，令我们更满意。  与其发短信，不如动笔写信，或者约朋友出来喝咖啡或聚餐。 与其在Instagram网上显摆你的照片，不如邀请一位家庭成员到你的住处，当面和他分享你的美好回忆。这种人际联结可以增进高质量的亲密关系。 想想自己使用手机的每一条理由（玩游戏、发短信、打电话）。有些手机使用习惯对于工作和日常生活而言可能是必要的（也许要收发工作邮件等等），而另一些习惯则可能会干扰你的生活，因为它们妨碍了正常的人际交往，阻碍你履行各种责任。你应当试着用更高效、更优质、社会化程度更高的体验去取代那些干扰你生活的旧习惯。  如果你有过度玩手机游戏的问题，那就想想有没有别的活动可以取代这种习惯，例如邀请朋友来玩桌上游戏。 如果你花了太多时间在社交媒体上查看别人的动态，那还不如把密友或家人约出来见见面，问问他们的生活过得怎么样（不要只在网上浏览他们发布的近况）。
了解自己使用手机的诱因。 参与其他振奋心情的活动。 保持忙碌！如果你每天都有详细的计划并且专心完成各种任务，那么你花在手机上的时间就会减少。 做些有建设性的事情来转移自己的注意力。 以另一种方式完成社交任务。 用新体验取代旧习惯。
了解自己使用手机的诱因。 参与其他振奋心情的活动。 保持忙碌！如果你每天都有详细的计划并且专心完成各种任务，那么你花在手机上的时间就会减少。 做些有建设性的事情来转移自己的注意力。 以另一种方式完成社交任务。 用新体验取代旧习惯。