如果你想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。  必须每天练两次，每次约15分钟，中间不能间断。如果你能在不勉强自己的情况下，一天练三次，那就更好了。 拉韧带的同时可以做些其他事情，这样你会感觉时间过得更快。你可以听听音乐、看看电视或温习功课，比如背背单词或者复习数学公式表。 穿对衣服，你拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了。  穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力（舒适贴身）。武术服也不错。 练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开。
Trénujte dvakrát denně po 15 minutách. Vezměte si vhodné oblečení.
Trénujte dvakrát denně po 15 minutách. Vezměte si vhodné oblečení.