写下你每个星期减肥的原因。 写下长期目标。反思你减肥的动机是短期的还是长期的。  如果你非常渴望食物，请保证在进餐时间品尝和享受食物。  不要去聚餐。研究表明，我们聚餐和饮酒时会摄入更多的热量。 吃饭时不要看电视。你可能会分心而注意不到自己已经饱了，因此会吃更多东西。 本周减肥成功后，找一个方法犒劳自己。  选择一种你在第5天代替健康食品的食物。但是热量控制在300卡路里以下。 你可以考虑买一件自己一直想要的东西。 你也可以出去玩，如预订一个假期。
将你的减肥目标记下来。 在你行动之前先预设一个目标。 学会用心去吃。 奖励计划。
将你的减肥目标记下来。 在你行动之前先预设一个目标。 学会用心去吃。 奖励计划。