Jediným způsobem, jak mít přehled o tom, co jíte, je vařit si sami doma. Každá restaurace již dnes nabízí zdravější pokrmy, ale nikdy si nebudete jistí tím, co přesně je ve vašem salátu, nebo na jakém oleji se dělá zelenina. Nejlepší pro vás bude vařit si sami a mít naprostou kontrolu nad vším, co jíte.  Můžete používat zdravější oleje, vyhýbat se máslu, cukru, soli (sůl způsobuje zavodnění) a dávat si pozor na velikost svých porcí. Kromě toho také ušetříte spoustu peněz. Kdybyste chtěli změnit svůj životní styl permanentně, pravděpodobně by vás nebavilo si vše psát. Protože ale držíte dietu jen na dva týdny, neměl by to být problém. Když si budete vše zapisovat, budete mít přehled o tom, na čem ještě můžete zapracovat a uvidíte, jaké děláte pokroky. Dodá vám to pocit, že děláte vše správně.  Můžete si vše zapisovat do sešitu, nebo si můžete stáhnout nějakou aplikaci pro hubnutí. Některé aplikace vám umožní počítat si kalorie, tuky, cukry a bílkoviny a zapisovat si i cvičení. Je velmi důležité mít odhodlání, jinak se vám to nepovede. U krátkodobých diet to platí dvojnásob. Nemůžete si dovolit dát si den pauzu, necvičit a jíst nezdravě. Pokud se rozhodnete, že budete dodržovat pevný režim, nesmíte se ho vzdát.  Bude snazší, když o svém plánu řeknete svým přátelům a rodině. Pomohou vám udržet se na správné cestě a možná najdete i někoho, kdo s vámi bude cvičit a dodá vám motivaci. Nejlepším způsobem, jak spálit hodně kalorií, je cvičit. Pokud pravidelně cvičíte, měli byste začít cvičit trochu více a déle. Pokud ovšem nejste zvyklí cvičit, měli byste cvičit tak, abyste se zbytečně nezatěžovali. Dělejte si pauzy a pijte během cvičení hodně vody.   Intenzivním cvičením spálíte 400-600 kalorií za hodinu. Můžete běhat, jezdit na kole, plavat, dělat aerobik, hrát basketbal, nebo zvedat činky. Středně intenzivním cvičením spálíte 200-400 kalorií za hodinu. Můžete chodit na procházky, pracovat na zahradě, tančit, hrát golf, nebo jezdit pomalu na kole. Měli byste cvičit minimálně 30 minut alespoň 3-4x týdně. Když budete sledovat váš oblíbený seriál, během reklam si můžete udělat několik kliků. Když budete čekat, až se vám ohřeje jídlo v mikrovlnce, dělejte si dřepy. Místo obyčejné chůze po bytě dělejte výpady. Zní to sice hloupě, ale když to budete dělat pravidelně, pomůže vám to posílit svaly a zhubnout tuk.  I když nemáte vůbec čas, zkuste zabít dvě mouchy jednou ranou. Vezměte psa na procházku, zaparkujte dál od práce nebo obchodu a jděte pěšky, uklízejte doma, nebo si sami umyjte auto. Celý život je v podstatě příležitost ke cvičení! Lidské tělo nemůže bez pořádného spánku fungovat. Ve spánku si tělo odpočívá, regeneruje a proto snáze spaluje kalorie a hubne. Pokud chcete zhubnout za krátkou dobu, budete muset spát alespoň 7-8 hodin denně.  Ve spánku se regulují hormony a tělo se zbavuje pocitu hladu.  Nejen že tedy budete mít více energie, ale když se dobře vyspíte, nebudete mít přes den takový hlad.
开始自己下厨。 记录饮食和运动。 坚持到底。 每天安排几个小时进行中度至高强度的运动。 抓住运动的小时机。 保证充足睡眠。
开始自己下厨。 记录饮食和运动。 坚持到底。 每天安排几个小时进行中度至高强度的运动。 抓住运动的小时机。 保证充足睡眠。