压力会导致你在白天和夜间紧咬牙关。虽然压力无法避免，但确定压力来源后，你就能找到应对它们的方法。  考虑写日记来跟踪压力来源。记录所有引起焦虑的事件，即使看上去微不足道，特别要注意白天牙关紧闭之前或期间发生的事件。 避免任何可以消除的压力源。对于无法消除的，请使用有助于放松心情的行为去中和它们。例如，你可以听听舒缓的音乐、享受温暖的泡泡浴、冥想，或者使用芳香疗法来放松心情。 遵循规律的睡眠模式可以提高睡眠质量，可能会减少夜间发生的牙关紧闭。每天晚上睡八个小时的好觉还可以减轻你的整体压力，让你在白天也能更好地控制牙关紧闭出现的次数。  无论日程安排如何，每天请在同一时间睡觉和起床。试着在睡觉和起床之间安排整整八个小时的睡眠时间。 除了增加睡眠时间外，你还应该试着提高睡眠质量。睡觉前试着放松身心。不要摄入咖啡因和酒精，因为这两种物质都会改变身体的睡眠周期。在舒适、凉爽的温度下睡觉，关闭所有明亮的灯光和不规则的噪音源。 定期锻炼既可以调节情绪和免疫系统，又能缓解压力。导致牙关紧闭的紧张感会因此而减弱，下颌的肌肉会变得更强壮，更有弹性。 为了获得这些好处，你无须做剧烈运动。试着每周找三到五天，以较慢到中等速度散步30分钟。如果无法一直保持这种习惯，请保持至少两个月时间。
确定压力的触发因素。 调整睡眠周期。 锻炼。
确定压力的触发因素。 调整睡眠周期。 锻炼。