冥想不是要放空大脑，而是要专注于当下，去完全地感知你的体验。 找一个安静舒适的地方，花点时间去关注你的想法。这会使你的思维更敏锐，让你感到已做好准备，这两样会帮你保持积极的状态。告诉自己要保持冷静，只要时刻进行思考就好 研究者发现静观可以减压，并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。 把注意力集中到呼吸上。关注你在吸气和呼气时情绪和身体上的变化。让自己专注于周身的变化。 当你带着思考进行呼吸时，用意识去感知自己在房间或空间里看到、听到和感受到的一切。 问问自己是否感觉身体疲惫、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。 深度呼吸是一种很好的方法，能够让你回顾这一天中让你耗费精力，影响你情绪的事情。 你可以考虑找一个治疗师进行认知行为治疗，能帮你改变现有的思维方式。 因为思想对外貌有很大的影响，所以你要开始把消极的想法转化为积极的想法。要做到这一点，你首先要开始关注你的思想。一旦你有了消极的想法，要马上停止，并把它往积极的一面转换。 例如，如果你在等公交时感到烦躁，要感激自己能有一段放松的时间，或者可以和其他等公交的人聊天。 写下这些消极想法，会有助于你转变它们。例如，你可以写下一个消极的想法（比如不喜欢在雨中开车），再把它转变成一个积极的想法（在雨中开车能得到更多的练习）。 变得积极的一部分是对未来感到充满希望。设立目标是关注未来的一个好方法。当你实现目标时，也会获得自尊心的很大提升。为了提高实现目标的可能性，你要确保你的目标：  写下来（研究显示目标越细节化，越可能实现）  细节化 具有现实性 在心中设立一个时间表或最后期限 措辞积极 尽管一直以来，保持积极听起来是一个好主意，但你要认清自己。生活中一定会有一段时期，你就是单纯地感到消极。事实上，一些情况的发生确实会让你感到悲伤或生气，这无可非议。然而，你能够用积极的观点去应对痛苦的情感，给自己希望，并接受现实。 例如，如果你喜爱的宠物去世了，你可能会伤心难过。你仍可以用积极的想法去提醒自己要学会感激，感激那段你和宠物共同度过的时光。或者，你积极地提醒自己，这悲伤的时间总会过去。
Praktikujte meditaci bdělosti. Vyzkoušejte hluboké dýchání. Zkuste kognitivně-behaviorální terapii (KBT). Sepište si své cíle. Mějte realistická očekávání.
Praktikujte meditaci bdělosti. Vyzkoušejte hluboké dýchání. Zkuste kognitivně-behaviorální terapii (KBT). Sepište si své cíle. Mějte realistická očekávání.