你需要做强度非常大的运动。所选的活动必须能够让身体出汗，提高心率，会让你产生“这太难了”的想法。每周至少做三次运动，每次最少30分钟。研究显示这类运动能明显减轻炎症。 剧烈运动包括跑步、快速骑自行车、来回游泳、有氧舞蹈或徒步上山。 如果你之前从不运动，或者身体状况不允许你做剧烈运动，那就做轻松一些的运动，并持续至少30分钟。每天稍微动一动有助于减轻炎症。迫使自己运动到“这很难，但是我还撑得住”的程度。 沿着周边街道快步走，或是参加水中有氧运动课程。 这种瑜伽术让身体进入介于清醒和睡眠之间的状态，有助身心完全放松。至少一项研究显示练习瑜伽睡眠能大幅降低血沉。方法如下：  平躺在瑜伽垫或其它舒适的表面。 聆听瑜伽导师的声音。如果附近没有提供这项课程的瑜伽馆，可以下载应用程序，在网上搜索相关录音或视频。 自然地呼吸，让空气自由进出身体。  在练习过程中，不要移动身体。 允许思绪四处飘荡，保持清醒，但不需要集中注意力。 进入“有知觉的睡眠状态”。 它们含有低密度脂蛋白，俗称坏胆固醇，会引起炎症，而炎症可能会提高血沉。尤其是要避开薯条和其它油炸食品、白面包、油酥点心、汽水、红肉、经过加工的肉、人造黄油和猪油。 这些食物连同鸡肉、鱼等精瘦蛋白质一起构成健康饮食。有些水果、蔬菜和油也有抗炎作用，每周应该摄取数次，包括：  番茄 草莓、蓝莓、樱桃和（或）橙。 绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝菜叶。 杏仁和（或）胡桃。 脂肪含量高的多脂鱼，比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。 橄榄油。 它们有天然抗炎作用，所以尽量多加到食物中。这些香料还能给食物更美味！你也可以使用姜、姜黄和白柳树皮来减轻炎症，降低血沉。  在网上搜索使用这些香料的食谱。 用泡茶器把姜和柳树皮泡成茶喝。 孕妇或哺乳期妇女不能服用柳树皮。 脱水也许不会加重炎症，但是身体水分充足对避免肌肉和骨骼损伤很重要。由于你增加了活动量来减轻炎症，所以一定要多喝水，避免身体受伤。每天至少喝1到2公升水。 要是出现下面的症状，也要立刻喝一些水：  极度口渴 疲倦、头晕或精神混乱 小便次数减少 尿液颜色深
尽量多做剧烈运动。 进行轻度至中度运动作为代替。 每天做30分钟瑜伽休息术或瑜伽睡眠（yoga nidra）。 避开加工和含糖食品。 摄取水果、蔬菜、坚果和健康的油。 用牛至、辣椒、罗勒等香料烹饪。 每天喝大量水。
尽量多做剧烈运动。 进行轻度至中度运动作为代替。 每天做30分钟瑜伽休息术或瑜伽睡眠（yoga nidra）。 避开加工和含糖食品。 摄取水果、蔬菜、坚果和健康的油。 用牛至、辣椒、罗勒等香料烹饪。 每天喝大量水。