Podívejte se kriticky na vaše stravovací návyky. Jíte víc, když jste ve stresu? Odpíráte si jídlo, abyste měli pocit, že jste pod kontrolou? Zkuste zhodnotit, jestli máte nezdravou citovou vazbu k jídlu. Pokud ano, tady je několik kroků ke zvážení:  Najděte zdravější náhradu. Pokud zjistíte, že máte tendenci vrhnout se ve stresu na nezdravé potraviny, najděte si náhradní činnost – například můžete místo toho jít na procházku, dát si dlouhou koupel nebo zavolat kamarádovi, kterému důvěřujete a popovídat si s ním. Ať už si zvolíte cokoliv, mělo by to být něco, co pomůže snížit tlak na vás, takže jíž necítíte potřebu obžerství. Nahlížejte na jídlo jako na výživu. Mnoho západních kultur je prosyceno zprávami, že jídlo je pro zábavu nebo zmírnění nudy.  Unikněte z tohoto kognitivního zvyku vědomým zvažováním jídla podle toho, co může udělat pro udržení zdraví vašeho těla. Zeptejte se sami sebe, jestli to, co chcete dát do úst, je pro vás dobré a jestli to pomůže vašemu tělu fungovat tak, jak by původně mělo. Poraďte se s lékařem.  Poruchy příjmu potravy jsou klasifikovány jako mentální choroby a nemůžete se vždy sami přesvědčit, abyste zanechali ničivého chování. Pokud máte podezření, že máte poruchu příjmu potravy (ať už je to přejídání nebo naopak), požádejte svého praktického lékaře, aby vás odkázal na odpovídající péči. Toto číslo se může hodně lišit v závislosti na vašem metabolismu a fyzické aktivitě. Pravidlo je, čím více máte svalové hmoty, tím více kalorií potřebujete přijmout pro správné fungování těla. Jinak začne vaše tělo přeměňovat svalovou tkáň na energii.  Pokud jste ten typ člověka, který přibere 2 kila jen přivoněním ke kousku pizzy, potom by váš denní příjem kalorií měl zůstat kolem 2000 kalorií u mužů a 1500 kalorií u žen.  Roli v tom hraje také vaše tělesná váha – pro přirozeně větší lidi je adekvátní více kalorií, pro menší lidi méně. Pokud jste typ člověka, který může jíst cokoliv, aniž by přibral jediný gram, nebo jste fyzicky aktivní, můžete zvýšit váš denní kalorický příjem o 1000-2000 kalorií, u žen o něco méně. Už jste do sebe někdy nacpali obrovské jídlo a cítili se hned potom dobře, ale po 15 minutách jako byste měli explodovat? To se stává proto, že vašemu žaludku nějakou dobu trvá, než řekne vašemu mozku, že je plný.  Předcházejte problému tím, že budete jíst pomaleji. Tímto způsobem do doby, než dostanete zprávu a začne se cítit spokojeně, nezkonzumujete příliš mnoho jídla navíc.  Zpomalte se počkáním 5 až 10 minut mezi jednotlivými chody. Před spolknutím žvýkejte každé sousto 20 až 30 krát.     Vypijte během jídla plnou sklenici vody. Přestávky na doušky vody zpomalí konzumaci, stejně jako vám pomohou cítit se plnější.    Můžete zvážit jíst tři jídla denně (snídani, oběd a večeři) a dvě svačiny mezitím. To umožňuje sníst trochu méně jídla a dát vašemu tělu zvládnutelnější množství jídla k trávení a udržuje to po celý den stabilnější hladinu cukru, protože nebudete šest hodin v kuse bez jídla.
对食物采取健康的心态。 确定你身体一天所需摄取的热量。 放慢用餐速度。 一天吃五餐。
对食物采取健康的心态。 确定你身体一天所需摄取的热量。 放慢用餐速度。 一天吃五餐。