你有没有发现当你去某个地方或是在某些东西附近时，不好的回忆就会涌现出来，攻其不备？可能你还没有意识到是什么触发了你的记忆。例如，你有一件不好的回忆与你小学里的一次意外有关，当你每次经过这个学校的时候你就会想起来。如果你早上开始换一条新路线去上班，避开你学校的街道，你就更有可能避免你的不好的回忆。  如果你能完全避开触发你的不好的回忆的东西，它最终就可能会令你淡忘。你没有什么理由会再次想起它，当你继续生活，其他更重要的想法就会代替这个不好的回忆。 当然，并不是所有的触发点都可以避免，也许你并不想改变你的上班路线，你不想捐出你收藏的科幻小说，或者你不想就因为你最后一次亲眼看到你喜欢的乐队的那个夜晚，你的前任告诉你他要和你分手，而再也不听他们的歌。如果想避免这些触发点是不可行的，或者因为这里有太多触发点，或者你讨厌在不好的回忆上花这么大工夫，这里还有其他你可以用来处理这些回忆的方法。 开始几次你想起一些不好的东西的时候，也许会让你措手不及，让你感到焦虑和沮丧。这种刺激可能会让你尽可能避免去思考它，但是试图压制这个回忆会使得不好的回忆再次在大脑中活跃起来时，作用会更大。与其逼迫它从你脑中出去，还不如让你自己记得发生了什么。一直思考它，直到它不再刺痛你。最终，你只要不再经常去思考它，它就不会再令你痛苦了。如果回忆在你的脑子里变得更沉重，那么去散步或者做些轻快的运动吧。  试着安慰自己，事实是这件事造成的回忆到此为止了。不管发生了什么，无论是人们在你尴尬的时候嘲笑你，或者你经历过的危险的情形，都已经过去了。 在某些情况下，思考不好的回忆会有一点偏执。当你反复回忆不好的回忆时，观察你的情绪。如果你意识到，即使是在你特意思考它之后，它还是有能力伤害你，那么尝试不同的方法摆脱它。 每次你想起一些东西时，它都会有点变化。你的回忆每次都会产生微小的差距，大脑会用一些虚假的信息来代替。你可以利用大脑用不同的信息来取代遗失的部分这种工作方式。最终，你会开始回忆到改变了的回忆。  例如，假设你有一个童年记忆是和你爸爸在湖中坐着一艘叫“追梦人”的船。你还记得你父亲坐在船尾，穿着红色的短裤，戴着太阳眼镜。他看见你把身子探过栏干太远并且掉进水里时大叫。你确信这件事发生过，但是许多年以后，当你看到那天的照片你才发现，你父亲穿的是牛仔裤，那艘船是叫“翠鸟”。正如你所看到的，记忆并不是完全准确的，它们可以改变。 试着改变你感觉糟糕的那部分回忆。使用上面的例子，如果你记得自己掉进湖里时吓坏了，试着重新设想这个回忆，把注意力放在你被爸爸救出来时好的感觉。 每次你思考这个回忆时，它都会有些不同。如果每次你都把注意力放在好的感觉而不是坏的感觉上，这个回忆就会开始改变它的基调。可能它并不能从一个不好的回忆变成一个好的回忆，但这样它可能就能不再伤害你。 有时我们的大脑会陷进去而难以爬出来。如果你发现自己更多的停留在糟糕的回忆里，训练你的大脑转换到快乐的回忆中去。别给不好的回忆时间来改变你的情绪或者让你感到焦虑；相反，当它闯进你的大脑时，将思想转移到一个更快乐的回忆中。不停练习积极的思考，直到你不再无意识地陷入相同的古老的思维定势。 尝试将不好的回忆和好的回忆结合。例如，如果你不能停止回忆有次你演讲时全班都笑了的那个时刻，将这个回忆与你表现良好并且获得表扬的回忆相结合。每次你想到这个不好的回忆时，将思维转换到好的那一个。大脑里有一个好的回忆，能帮助你在你感觉不好的时候用一些积极的事物转化你的思维。 它意味着专注于现在，而不是紧张地预期未来。留心是一种很好的方式来缓解压力并且在生活中得到更多。与其花时间和精力担忧你不能改变的事情，还不如将包袱放下，让它是怎么样就是这样。  通常在日常活动中我们的大脑会迷迷糊糊的出神，我们会完全关掉我们正在做的事情。与其让大脑自行遐想，还不如花时间注意像声音或者气味这些你通常不会注意的小细节。这会帮助将我们的思绪带回到现在，而不是漫无目的地移动，对回忆死抓不放。 当你的思绪转移到你想去的地方时，采用一句可以重复的口头禅例如，你可以说“我在这儿”或者“我还活着”。说一些基于你在当下的事情。 注意你现在身体的感觉是怎样的。注意你的感觉：你现在听到、看到、尝到和嗅到什么？ 试着沉思。大多数形式的沉思都是关于正念。专注于呼吸，并且从焦虑中释放你的思维，能帮助你更能专注于现在。定期沉思的练习不仅帮助你集中注意力，同时也可以提高你整体的情绪。
避开会触发你回忆的物体和地点。 思考不好的回忆，直到它不再起作用。 尝试变更回忆。 把注意力放在快乐的回忆中。 有一个将更多注意放在现在的练习，叫做留心。
避开会触发你回忆的物体和地点。 思考不好的回忆，直到它不再起作用。 尝试变更回忆。 把注意力放在快乐的回忆中。 有一个将更多注意放在现在的练习，叫做留心。