K vyškrtnutým kaloriím můžete přidat ty, které denně spálíte pomocí kardia.   Doporučení Amerického ministerstva zemědělství zahrnuje minimálně 150 minut kardiovaskulárních cviků týdně, což je zhruba 30 minut cvičení denně.  Zaměřte se na mírně intenzivní aktivitu. Jedná se o cvičení, díky kterému se budete potit, které vás zadýchá a po kterém se budete cítit unaveni.   Která cvičení pro vás budou mírně intenzivní, závisí především na vaší současné kondici. Příkladem mírně intenzivního cvičení může být chůze, jogging/běh, plavání, eliptický nebo veslařský trenažér nebo hodina aerobiku či tance. Pokud je to možné, zkuste kardio cvičením trávit týdně 300 minut. Co se týče cvičení, absolutní horní strop neexistuje. Každopádně nezapomeňte, že pokud výrazně snížíte příjem potravy nebo uhlovodanů, můžete vás cvičení unavit nebo vyčerpat daleko rychleji. Pokud tyto vedlejší příznaky u sebe zpozorujete, buďte opatrní. Pokud pociťujete bolest nebo jiné obtíže, okamžitě přestaňte s jakoukoli tělesnou aktivitou a vyhledejte lékařskou pomoc. Kromě kardia vám pomůže i zvýšení vaší základní aktivity. Jedná se o úkony, které provádíte denně a které můžete snadno navýšit.  Základní aktivita (jako domácí práce, a chůze) sama o sobě příliš kalorií nespálí. Pokud ji ale celý den budete zvyšovat, možná vás večer překvapí, o kolik více kalorií jste za den spálili.  Snažte se přijít na to, jak se více hýbat a být aktivnější. Můžete například zaparkovat dále od místa, kam se potřebujete dostat, místo výtahu použít schodiště, vstát nebo cvičit během reklam v televizi nebo u pracovního stolu místo sezení stát. HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink se v poslední době stal velmi populárním. Spaluje velké množství kalorií během kratší doby a napomáhá zvýšit váš celkový metabolismus.   Cvičení HIIT trvá obvykle kratší dobu než klasické kardio (jako je například jogging) a sestává z ohromně intenzivních návalů aktivity, po kterých následují kratší interval věnovaný méně intenzivnímu cvičení. HIIT je zpravidla zaměřeno na lidi, jejichž kondice jim dovolí intenzivnější cvičení, nebo ty, kdo se pravidelně věnují nějaké tělesné aktivitě. Jako HIIT vám poslouží řada kardio cvičení. Například na běžeckém trenažeru můžete střídat normální běh se sprintem nebo během do kopce. Spousta posiloven nabízí svým zákazníkům parní saunu. Pomůže vám se zklidnit a odpočinout si od cvičení, ale zároveň napomůže i rychlejšímu snížení váhy.  Během pocení se zbavíte přebytečné vody v těle. To pak pomůže jednak rychlejšímu úbytku na váze, zároveň se ale budete také cítit méně nadutě. Relaxujte v páře 10-20 minut.  Delší doba už může způsobit dehydrataci. Při použití parní sauny buďte ale velmi opatrní, obzvlášť pokud se snažíte hubnout. Nejedná se o doporučený způsob hubnutí a měli byste při něm být nesmírně opatrní. Nadměrné pocení může vézt k dehydrataci, což je nebezpečné. Použití páry se proto snažte kompenzovat velkým příjmem hydratujících tekutin.
Každý den se věnujte 150 minut kardio cvičení. Zvyšte svou základní aktivitu. Vyzkoušejte HIIT. Odpočiňte si v páře.
Každý den se věnujte 150 minut kardio cvičení. Zvyšte svou základní aktivitu. Vyzkoušejte HIIT. Odpočiňte si v páře.