当我们失去生理或情绪上的控制权，可能会感到生气。下面这些常见的事件都有可能令人发火：  身体不适：疲倦、饥饿或疼痛会让人生气、暴躁和爱抱怨。 处于哀伤期：愤怒是哀伤过程中的一个阶段。 不满意自己的性生活，或者伴侣对你不忠。 他人自私或粗鲁无礼的行为。 深受上瘾和戒断问题困扰。 健康原因，比如激素水平波动和生病。 患有精神疾病。愤怒是许多精神疾病的症状之一。 受到不公平的对待，比如专制的国家政体或者被歧视。 受到虐待，比如被欺负或羞辱。 日常生活压力，比如赶期限，忍受堵车，面对令人失望的结果，没有达到目标或期望。 损失金钱或收入，比如被抢劫或面临财务问题。 这样可以弄清楚哪些事情会让你愤怒和愤怒的程度。有些事情可能只引起微怒，有的则会让你大发雷霆。不需要很正式的愤怒量表。自己制作一个就可以了，比如在1到10之间或者0到100之间打分。用任何对你有用的方式来衡量愤怒。 在日记中写下愤怒等级，记录怒火迸发的频率。 这样就能记录什么事情会让你愤怒，还有它们引起的愤怒程度。你也要记录发怒之前和期间的周围活动和环境。记录你生气时的反应，还有别人在你生气时的反应。写日记的时候，不妨观察下面几点：  什么事情激起愤怒？ 给愤怒程度评级。 生气的时候有什么想法？ 你做出什么反应？别人对你发怒的反应又是怎样？ 发怒之前的心情? 生气时身体出现哪些症状？ 你是否想要走开，或者发泄，比如用力关门或撞门，打人或打某个东西，说些讽刺的话？ 事件发生后紧接着产生怎么样的情绪？ 离发脾气过了几小时后又有什么感受？ 这件事解决了吗？ 记录这些信息有助于了解哪些状况和原因会惹你生气。之后你就能尽量避开它们。如果这些情况无法避免，你也可以预测它们什么时候会发生，事先做好准备。 这通常指的是你发生或经历的事情，并会激起某种情绪或回忆。常见的愤怒原因包括：  无法控制他人的行动。 他人无法达到你的期望，令你失望。 无法控制日常生活事件，比如堵车或其它阻碍你前进的事物。 有人试图操控或利用你。 为自己的失误生气。 饥饿、疲倦或压力大。
回顾生活中发生的其它事情。 给愤怒程度评级。 写愤怒日记。 找出触发你愤怒的源头。
回顾生活中发生的其它事情。 给愤怒程度评级。 写愤怒日记。 找出触发你愤怒的源头。