蛋白质是食物中可以增加肌肉的主要成分，所以要多吃，但不要只吃蛋白质而忽略碳水化合物、脂肪和其他营养物。当你想要增加肌肉时，蛋白质应该是你每一餐膳食的基础物。  尽可能选择无激素添加的肉类。 吃瘦牛肉、鸡肉、猪肉、鱼以及其他来源的优质蛋白质，例如鸡蛋和豆腐。 蛋白质补充剂如肌酐，也可以帮助肌肉变强壮。 当你的目标时有更大块的胸肌和腹肌时，你就会需要很多的原料。这意味着，在高强度的锻炼方式下，你需要一天吃五餐而不是三餐。你可能会发现，当你一直在锻炼时，吃这么多其实很容易。一定要吃健康的食物，这样就会一直有饥饿感。  不要吃只有热量的无营养食物，如精制碳水化合物、糖和反式脂肪。远离零食和快餐。 而是要吃有益健康、富含热量的食物，这可以使你有饱腹感并补充营养。每顿饭都要进食足够的水果和蔬菜。要多吃豆类、糙米、酸奶、全谷物、坚果、牛油果、橄榄油和其他有营养的食物。 当你运动了，进食了大量热量时，保持水分充足很重要。保证一天10杯水，注意不是一般建议的8杯。 为了锻炼肌肉，休息和锻炼一样重要。每晚保证7到8小时的睡眠，其他时候不要做太剧烈的活动，可以散步、慢跑或者做其他低强度的活动。
进食大量蛋白质。 进食大量卡路里。 多喝水。 良好的睡眠。
进食大量蛋白质。 进食大量卡路里。 多喝水。 良好的睡眠。