这能让你了解每天摄入的食物，提高你对饮食的关注度，从而帮助你控制自己的饮食习惯。  在日记里记下每一样你吃的或喝的食品。最好能注明里面所含的热量。可以用本子来记，也可以用手机或电脑。贵在坚持。 写明饮食的时间和分量。比如：早上9:45，2把巧克力豆。 写明你吃东西时在做什么，以及你的感受。比如：早上9:45，2把巧克力豆。在书桌前上网时吃的，感觉工作压力大。 记了一周后，回头看一遍。找找规律。比如，你吃零食时是不是处于悲伤或紧张的情绪中？你吃零食时常做什么事情？ 关注区别。比如，你发现上班时零食吃得多，傍晚在家时零食吃得少，那可能是因为你觉得工作没动力。也可能是因为工作压力大，吃零食成了压力的外在表现形式。 无聊时你喜欢吃什么？很多人在不安、无聊或紧张时喜欢吃油腻的、甜的或碳水化合物含量高的食物。  如果你倾向于吃身边顺手就能拿到的东西，那么以后就只买健康的零食。如果你倾向于上班或上学时去自动贩卖机买东西，不妨随身携带一包健康零食，抑制你走向自动贩卖机的欲望。 在吃饭时间外吃东西你会感觉更好？更有活力？还是觉得更累？ 在人的身体不饿的情况下，很多因素都会触发人们的进食欲望。有些是情绪方面的，如无聊或焦虑。有些和情境相关。比如，有些人习惯在看电视时吃零食。可能大家觉得看电影就应该吃爆米花、喝汽水。可能你在聚会时会吃很多。可能你吃了一个甜甜圈后忍不住再吃几个。不管你的触发因素是什么，首先要了解它们，才能避免乱吃零食。 很多人会一边做事一边吃零食（如看书、看电视）。 据调查，人们在看电视时可能会多摄入71%的卡路里。 研究表明很多人不知道自己什么时候渴， 他们可能会把渴和饿的感受混淆。多喝水能减弱吃零食的欲望。 高度焦虑会导致口渴。
Veďte si deník jídla. Po týdnu si své záznamy projděte. Zamyslete se nad svými svačinami. Zjistěte, co u vás vyvolává chuť k jídlu. Hlídejte si pitný režim.
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