Jedním z nejúčinějších  a nejznámějších metod pro posílení pánevního svalstva je praktikování Kegelových cviků.Jedná se o set cviků, které lze snadno provádět doma a které zaručí nejen  posílení svalstva močového měchýře, ale také dělohy, tenkého střeva a konečníku. Abychom lépe rozpoznali svalstvo pánevního dna je třeba zastavit průběh močení. Kegelovy cviky posilují právě to svalstvo, které se při přerušení močení stahuje. Cviky mohou být prováděny v jakékoliv pozici, ale snadněji se Vám budou vykonávat v leže.  V momentě, kdy jste rozpoznali své pánevní svalstvo, zatněte jej na 5 vteřin a poté jej na 5 vteřin povolte.Tuto sérii opakujte pětkrát až desetkrát denně v různých časových intervalech. S opakovaným zatínáním a povolováním svalstva po dobu deseti vteřin pokračujte po dobu několika týdnů. Provádějte jak ve stoje, tak v leže. Tuto sérii cviků opakujte pětkrát až desetkrát denně dokud nebudete mít močový měchýř více pod kontrolou. Ujistěte se, že při cvičení volně dýcháte a dávejte si pozor, abyste nepodváděli zatínáním břišních svalů, stehen a pozadí. Svaly pánevního dna jsou oslabovány nespočtem různých činitelů. Jako příklad si můžeme uvést těhotenství, porod, operativní zákrok, stárnutí, obezitu, chronický kašel a nadměrné zatížení způsobené zácpou. Trénování vašeho močového měchýře je důležitou behaviorální terapií, která může vést k úspěšné léčbě retence moči a inkontinence. Cílem této terapeutické léčby je prodloužení intervalů mezi jednotlivým močením, zvýšení hladiny tekutiny, kterou je váš močový měchýř schopný udržet, snížení naléhavého pocitu na močení a odstranění jakéhokoliv jiného problému spojeného s únikem moči. Trénování močového měchýře vyžaduje ustálený režim pravidelného vyprazdňování nehledě na to, zda se Vám močit chce či ne. Pokud se pocit na močení dostaví před ustanovenou dobou, měli byste se jej pokusit potlačit zatnutím pánevního svalstva.  Ihned po probuzení se co nejlépe vymočte. Poté, nehledě na nutnost, se snažte vyprazdňovat močový měchýř v intervalu jedné až dvou hodin. V momentě, kdy úspěšně zvládáte kontrolovat činnost močového měchýře a tudíž i močit na vlastní popud, zvyšujte intervaly o 15 - 30 minut až do té doby, kdy bez problému vydržíte 3 až 4 hodiny. Obyčejně trvá 6 až 12 týdnů než si znovu osvojíte kontrolu nad svým močovým měchýřem a budete schopní jej při močení zcela vyprázdnit. Pocit pohodlí na toaletě přispěje k tomu, abyste se mohli vymočit bez zbytečných obtíží. Nízká teplota vzduchu či studená podlaha mohou vést k jistému znepokojení a tudíž mohou odvést pozornost od vyžadované činnosti. Obě pohlaví s největší pravděpodobností shledají močení v sedě nejpohodlnějším způsobem vykonávání potřeby už jen z toho důvodu, že někteří muži pociťují při močení ve stoje bolest v bedrech, krku či bolest prostaty. Nesnažte se vykonávat potřebu na veřejných toaletách a pokud jste doma, zavírejte za sebou dveře a to proto, že pocit soukromí při močení může také sehrát zásadní roli.  V zimě si doma přitopte a při odchodu na toaletu zvažte nošení županu a bačkor, abyste zůstali v teple. Vybavte koupelnu aromaterapeutickými svíčkami a pokuste se o atmosféru připomínající lázně, abyste při močení zmírnili pocit napětí a mohli se v klidu uvolnit. Jestli jste posedlí čistotou, ujistěte se, že je vaše koupelna čistá a tudíž vás nerozptyluje či nerozčiluje žádný nepořádek. Dejte si na čas. Procesu močení musíte dát průměrně 30 až 60 sekund, takže nepospíchejte a zbytečně se dobou nestresujte. Pokud možno, pusťte na toaletě kohoutek s vodou, abyste podnítili silný pocit na močení. Tím, že zvenčí vyvinete tlak na močový měchýř v oblasti dutin břišní, podnítíte jej k procesu močení a podpoříte tím jeho úplné vyprázdnění. O této taktice přemýšlejte jako o jakémsi druhu masáže či fyzické terapie. Na internetu můžete získat anatomické povědomí o tom, kde se močový měchýř nachází. Poté, během močení, jemně zatlačte směrem dovnitř k páteři a dolů směrem k chodidlům a zkuste svůj močový měchýř takzvaně vyždímat. (Tato metoda se snáze vykonává ve stoje v porovnání s nahrbeným posedem na toaletě).  Popřípadě, zkuste poklepat kůži/sval/tuk pokrývající váš močový měchýř a tím vyvolat stažení a následné uvolnění. V případě žen je možné zavést čistý prst do vagíny a následně pomoci odtoku moči stimulací močového měchýře tlakem na přední vaginální stěnu. V případě mužů může nadbytečná stimulace podbřišku vyvolat erekci, která močení znesnadňuje. A proto, pokud se snažíte dokonale vyprázdnit svůj močový měchýř,  zachovejte ochablý penis po celou dobu močení. Sprchování podbřišku teplou vodou a pohlavních orgánů může vyvolat potřebu močit. Tudíž, zkuste vyprázdnit svůj močový měchýř právě, když se sprchujete. Zavedení cévky (katetry) může být právě tou odpovědí, kterou hledáte, pokud zoufale potřebujete močit, pociťujete výraznou bolest močového měchýře a ledvin a předešlá rada se míjí účinkem. Samo-katetrizace zahrnuje zavedení katetry(dlouhé úzké trubičky) do močových cest až na dosah vývodu močového měchýře tak, abychom z něj mohli odvést moč. Instrukce pro tento postup si vyžádejte u svého praktického lékaře či urologa, ale upozorňujeme, že to není nic pro choulostivé či bázlivé jedince.  Obvykle je lepší, když katetrizaci provede lékař pod lokální anestezií, nicméně, pokud se na to cítíte a máte při ruce nějaký lubrikant, dejte tomu šanci sami. Lubrikace může snížit potřebu lokální anestezie, ale některé složky (např. vazelína) mohou podráždit choulostivou sliznici močové trubice a způsobit bolest. Před zavedením katetry do močové trubice je důležité ji důkladně sterilizovat, abychom se vyhnuli jakýmkoliv bakteriálním infekcím.
Posilte pánevní svalstvo. Přeškolte svůj močový měchýř. Udělejte si na toaletě pohodlí. Zvenčí zatlačte či stimulujte. Naučte se, jak si sami zavést katetru.
Posilte pánevní svalstvo. Přeškolte svůj močový měchýř. Udělejte si na toaletě pohodlí. Zvenčí zatlačte či stimulujte. Naučte se, jak si sami zavést katetru.