肌肉生长需要持续供应蛋白质。不同年龄和性别人群的蛋白质建议摄入量请参见以下基本指导原则。  成人男性每天应摄入56克左右的蛋白质。 成人女性每天应摄入46克左右的蛋白质。 孕期或哺乳期女性每天应摄入至少71克的蛋白质。 男性青少年每天应摄入52克左右的蛋白质。 女性青少年每天应摄入46克左右的蛋白质。 富含蛋白质的食物有火鸡胸脯肉、鱼肉、猪腰肉、豆腐、瘦牛肉、豆类、鸡蛋、酸奶、乳制品和坚果。 除建议摄入量以外，营养学家、私人训练师或营养师可能还会根据你的身体状况、体重和活动水平，提出其他建议。 如果没有摄入足量的碳水化合物来为身体提供能量，身体就会开始分解肌肉。这会进一步加剧患处的肌肉萎缩。  为了让萎缩的肌肉重新生长，你的碳水化合物摄入量应占总热量摄入的至少45%到65%。  试着选择同时富含纤维的碳水化合物，并且不要加太多的糖。这类食物包括水果和蔬菜、全谷物、纯酸奶和牛奶。 这些健康脂肪会干扰炎症过程，从而阻止肌肉分解。  富含ω-3脂肪酸的食物有沙丁鱼、鲑鱼、大豆、亚麻籽、核桃、豆腐、球芽甘蓝、花椰菜、虾和笋瓜。 ω-3脂肪酸的每日建议摄入量是1到2克。 身体感受到压力时，会做好应对准备。这种准备被称为“战斗或逃跑反应”。出现这种反应时，多种激素水平骤增，其中就包括被称为皮质醇的压力荷尔蒙，压力持续时间较长时，皮质醇会分解肌肉组织。 生活中的压力无法完全消除，但我们可以采取措施，尽量减少压力。确定压力来源能够帮助你预防压力。你还可以尝试冥想或瑜伽等减压方法。具体建议，可以咨询治疗师、咨询师或心理健康专家，和他们讨论你生活中的压力源。 。入睡后，我们的身体会构建并修复肌肉，所以睡眠是治疗肌肉萎缩的重要步骤。 试着每天睡7到9小时。
多吃蛋白质。 增加碳水化合物的摄入量。 摄入ω-3脂肪酸等健康脂肪。 了解为何压力对肌肉有害。 保证充足睡眠
多吃蛋白质。 增加碳水化合物的摄入量。 摄入ω-3脂肪酸等健康脂肪。 了解为何压力对肌肉有害。 保证充足睡眠