在大多数情况下，服用非处方成药就能轻松地治好头痛。服用帮助止痛的非处方成药。如果疼痛持续很久，建议去看医生，确认自己没有更严重的疾病。  你可以服用扑热息痛、布洛芬、阿司匹林或萘普生，来缓解头痛。  非处方止痛药对缓解紧张性头痛十分有效。 许多治疗头痛的非处方成药均含有咖啡因。一些证据显示少量咖啡因或许能缓解头痛，但是摄取过多则会引起戒断症状，反而使头痛得更厉害。  每天服用不超过500毫克咖啡因，也就是约5杯咖啡。  试着喝一杯咖啡、汽水、巧克力牛奶或茶，从中摄取咖啡因来缓解头痛。  同时服用咖啡因饮料和止痛药，可以帮助身体更快吸收药物，或许能更快缓解疼痛。 温水可以舒缓紧绷的肌肉，或许能快速减轻头痛。 确保水温介于36到40摄氏度（95到105华氏度），以免烫伤皮肤。你可以用温度计测量水温。   漩涡浴缸也有助于缓解头痛，喷射出来的水流会按摩肌肉，让身体放松。  泻盐有镇静作用，或许能让你更加放松，进一步缓解头痛。 冰敷头和脖子可以消肿和止痛。  有需要的时候可以经常冰敷，但是每次不超过20分钟。  用泡沫塑料杯装满水，放进冰箱冷冻，然后用杯底轻轻按摩疼痛部位。  你也可以用干毛巾布裹着一袋冷冻蔬菜。冷冻蔬菜可以顺着脖子曲线很好地贴合在一起，也许比冰袋更舒服。 如果太冷或皮肤发麻，请移开冰袋。用毛巾隔开冰袋和皮肤可以防止冻伤。 按摩头、脖子甚至是肩膀，可以缓解会引起头痛的肌肉紧张或痉挛。注册按摩师会寻找僵硬和紧绷的肌肉，通过按摩舒缓它们。  市面上有各式各样的按摩服务，其中包括瑞典式按摩和深层组织按摩。按摩师会选择有证据支持的方法，得到你的知情同意后才开始进行按摩。 你可以在网上搜索，或要求医生推荐一名合格的按摩师。  找不到专业按摩师？不妨自己按摩。揉搓脸、太阳穴甚至只是按摩耳朵，都有助于缓解严重头痛。 一些临床医生建议用指压按摩刺激穴位，舒缓紧绷的脖子和肩膀（肌肉紧绷是头痛发作的原因）。只要了解和按摩5个穴位，或许就能缓解头痛。  需要刺激的穴位是风池穴（GB 20）、肩井穴（GB 21）、合谷穴（LI 4）、中渚穴（TE 3）和手三里穴（LI 10）。  这个英文视频可以帮助你找到这些穴位的所在位置，并教你如何进行指压按摩来缓解头痛。如果你想听更详细的讲解，可以观看这个中文视频。 你也可以在所住地区找个中医师帮你进行指压按摩。 研究显示没有喝充足的水会引起头痛。喝足够的水有助于缓解头痛。 你只需要喝水，就能保持身体水分充足。如果你比较喜欢喝运动饮料或果汁，可以在一天之中就着少许水一起喝。 有时候，没吃饱也会引发头痛。要是没什么东西可以吃，那就吃一点零食，或许能帮助减轻头痛。  水果、坚果、格兰诺拉燕麦卷和罐头汤都是不错的零食。你也可以吃酸奶，或是皮塔饼蘸一些鹰嘴豆泥。  如果头痛伴随着恶心或呕吐，你可能不想或无法咽下任何东西。这时候，不妨喝一点肉汤。另外，出现这些症状时，应该要去看医生。 一些研究显示精油可以帮助你放松。薰衣草等香味或许能缓解头痛。  薰衣草油、甘菊油、迷迭香油、佛手柑油、胡椒薄荷油和桉树油，均能缓解头痛。  精油的使用方法有很多。你可以用它按摩太阳穴或耳朵，或是使用扩香器，让香味散发到空中。  含有胡椒薄荷和桉树的糖果或许能缓解疼痛。 让自己休息和放松，通常可以帮助缓解严重头痛。控制温度、光线等因素，准备舒适的床褥或睡觉装备，移开会刺激大脑的电子产品，或许能帮助你迅速减轻头痛。  将睡房温度调成16到24摄氏度（60到75华氏度），营造最适合睡觉的环境。  不要将电脑、电视机和工作资料放在房间。让自己在没有压力或刺激的环境好好休息。  灯光会刺激你，让你保持清醒，所以一定要确保房间够暗，帮助大脑休息和入睡。如果房间很亮，你可以用窗帘或眼罩遮挡光线。  噪音也会使你无法入睡，可能使头痛恶化。尽量让房间越安静越好，考虑用白噪声器对抗嘈杂的噪音。  舒服的床垫、枕头和寝具可以帮助你放松和入睡。 冥想对改善头痛十分有效。头痛时，不妨花几分钟冥想，或许可以帮助放松和缓解疼痛。  冥想迫使你专心，不去理会周围令你分心的事物。这样一段不受干扰的时间可以帮助你放松。 刚开始的时候，进行5到10分钟的冥想。必要时再慢慢增加时间。  找个安静、舒适和不会被打扰的地方。消除让你分心的事物，这样你可以更容易专注在自己的呼吸上，减轻疼痛，释放你产生的任何念头或感觉。  坐直，保持不动，并闭上眼睛。一定要保持正确的冥想姿势，这样才能呼吸得更顺畅，促进血液循环，让大脑学会只专注在一个点。闭上眼睛可以防止你分心。  轻松、均匀地呼吸。不要控制呼吸，顺其自然就好。在吸气时说“let”，呼气时说“go”，可以有效地帮助你专心呼吸。 如果你所在的环境会令头痛得更厉害，不妨想象自己身处在另一个地方，比如说沙滩。这种行为治疗可以帮助塑造你对某些情况的想法，或许能缓解头痛。 举个例子，如果头很痛，身边又有小孩一直在大喊大叫，不妨深呼吸，想想自己在夏威夷的海滩上，或是你想去的其它地方。
服用止痛药。 摄取一些咖啡因。 用温水泡澡或淋浴。 进行冰敷。 按摩。 透过指压按摩缓解疼痛。 确保身体水分充足。 吃点零食。 用芳香疗法舒缓头痛。 在黑暗、安静的环境小睡一会儿。 冥想数分钟。 想象自己身处在一个令人放松的地方。
服用止痛药。 摄取一些咖啡因。 用温水泡澡或淋浴。 进行冰敷。 按摩。 透过指压按摩缓解疼痛。 确保身体水分充足。 吃点零食。 用芳香疗法舒缓头痛。 在黑暗、安静的环境小睡一会儿。 冥想数分钟。 想象自己身处在一个令人放松的地方。