和改善体力与健康一样，培养积极心态也不是一朝一夕的。需要持续的努力。 认清自己的优点，你会有更多正面情绪，更有能力应对困难。 列出你擅长或喜爱做的事。经常做这些事，增加自己的正面情绪。 研究表明，自我检省能有效地促进学习和工作， 也能帮助培养积极地心态。记录你的情绪和想法，有助于认清自身地行为和反应。 一开始你可能觉得自我检省有点奇怪。不过一段时间后，你会从记录中发现自己地行为和情绪模式。这能帮助你有针对性地解决问题，实现目标。 回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。  比如，想想你早上做了什么，哪些时候你觉得平静愉悦。也许是上班路上的沿途美景，第一口咖啡的香味，或者和某人愉快的交谈。 回顾哪些时刻觉得自豪，哪些时刻觉得感恩。可能是很小的事，比如你的爱人整理了床铺。也许是完成了一个任务或克服一个挑战后感到自豪。 你会慢慢觉得这个习惯有用。回顾美好的事物，有助于你将负面情绪向正面转换。 一天中哪些时刻有负面情绪？包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些情绪是否强烈或者极端？也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作？极端的想法会压抑积极的想法。 看看你记录下来的负面情绪。努力从负面的事件中找到中立或积极面。  比如，在拥挤的道路上被司机说了几句，你要尽量理解他并非有意。若你今天做了一件尴尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，这些小错误是常事。说不定你老板也没那么介意。 只要你不把小错误看成影响人生地大问题，你就能更好地克服困难。比如碰翻了咖啡，你应该立即真诚地道歉，并确保对方没有烫伤。然后，你可以主动提出清洗弄脏的衣服，或者买件新的赔礼。 提高应对困难的能力，心态自然会逐渐变得积极。 你所经历过的美好的事，它们带来的快乐是持久的。每当你回想起来，都会觉得开心。 如果近来没有特别好的事情发生，你可以想想以前发生的快乐。 生活本来就不是一帆风顺的。你要耐心地学着将负面情绪转化为正面情绪，也要学着接受生活中的不美好。你会逐渐不那么纠结那些不完美的细节。你会把困难看作增长阅历的机会。 过于苛责自己会阻碍积极心态。  比如，当你碰翻了咖啡，你的内心会骂自己真蠢。停止这样的苛责。 你还要学会制止并改变内心的“批判者”。这是培养积极心态的重要过程。
改变尚须时间。 明确并提高你的优势。 写日记。 记录每天发生的美好的事。 记录负面情绪。 将负面情绪转化为正面情绪。 回顾快乐的时刻。 每个人都会遇到问题。 别对自己苛刻。
改变尚须时间。 明确并提高你的优势。 写日记。 记录每天发生的美好的事。 记录负面情绪。 将负面情绪转化为正面情绪。 回顾快乐的时刻。 每个人都会遇到问题。 别对自己苛刻。