Každý člověk má bezpočet věcí, za který může být v životě vděčný, ale v každodenním shonu může být snadné na vděčnost zapomenout. Když se budete snažit být za každé situace a okolností vděční, budete mít pocit, že má váš život smysl a účel.  Napište dopis někomu, koho si vážíte (rodič, kamarád, partner atd.) a dejte mu najevo, proč si ho ceníte. Poděkujte za všechno, co pro vás dotyčný udělal a ukažte, že si vašeho přátelství vážíte. Veďte si deník, věcí, za které jste vděční. Můžete si samozřejmě psát o velkých věcech, ale když budete deník nosit každý den s sebou, více si všimnete i drobností. Může to být třeba horké latté, připravené přesně tak, jak máte rádi, které jste se dali v kavárně a které vám udělalo radost v šedivém, upršeném dni. Často to jsou právě drobnosti, které mají na náš každodenní život ten největší vliv. Užívejte si čas, strávený příjemnou činností a na příjemných místech. Dopřejte si čas na to, abyste si vychutnali západ slunce a zastavte se na procházce parkem, abyste se pokochali barevným listím na trávníku. Sdílejte s ostatními dobré zprávy a příjemné chvíle. Studie prokazují, že když s někým, na kom nám záleží, sdílíte dobré zprávy, sami se cítíte šťastnější a umožní to i těm druhým vychutnat si chvíli radosti. Může být těžké slyšet, co si ostatní lidé myslí o vašem výkonu, ale když se naučíte konstruktivní kritiku rozpoznat a využít ve svůj prospěch, pomůže vám to zlepšit své schopnosti a pracovat na spokojenějším životě.  Uvědomte si, že kritika může být konstruktivní a nekonstruktivní. Například pokud přednesete prezentaci a někdo vám řekne, že jste v ní nadělali spoustu chyb a že to bylo opravdu nudné, je to nekonstruktivní kritika. Takové prohlášení vám chce jen ublížit a nenabízí vám žádnou příležitost ke zlepšení vaší další prezentace. Pokud vám nicméně spolužák řekne, že se mu vaše prezentace opravdu líbila, ale občas měl potíže držet tempo, protože jste mluvili příliš rychle, je to konstruktivní kritika. Byli jste pochváleni a získané informace můžete využít k tomu, aby byla vaše příští prezentace ještě lepší. Pokud vás někdo svou kritikou naštve, udělejte si chvilku pro sebe a zamyslete se nad tím, než něco uděláte nebo řeknete. Jděte se projít, zatelefonujte kamarádovi nebo udělejte něco, co vás rozptýlí. Počkejte, až se budete cítit vyrovnanější a promyslete si, co si z kritiky můžete vzít, abyste se příště zlepšili. Odpuštění je jedna z nejtěžších věcí, obzvlášť nabídnout je někomu, kdo vám ublížil. Ještě těžší může být odpustit sami sobě, když jste udělali něco špatného. Nicméně zadržovat v sobě zlost, nenávist a pocity viny vám ublíží mnohem víc – má to negativní vliv na vaše duševní i fyzické zdraví a vztahy s druhými lidmi.  Všichni děláme chyby a často se z nich poučíme. To z nás dělá silnější, lepší osobnosti. Odpustit druhým lidem neznamená, že zapomenete na jejich špatné skutky. Také to neznamená, že se budete chovat jako rohožka, o kterou si může kdokoliv otřít boty. Jednoduše to znamená uvědomit si, že někdo (včetně vás samých) udělal chybu, doufat, že se z ní poučil a neupínat se ke zlobě a nenávisti. Často bývá snazší odpustit chyby druhým lidem, než odpustit je sobě. Neměřte si jiným, tvrdším metrem, než měříte ostatním. Přijměte sami sebe jako člověka, co se snaží ze všech sil, a své chyby berte jako příležitost k poučení. Když budete soucitní, stanete se lepším kamarádem, a celkově užitečnějším a šťastnějším člověkem. Studie ukazují, že upřímný soucit a láska k druhým lidem mají obrovský vliv na to, jak a proč lidé žijí a myslí.  Snažte se vidět ve druhých sebe a sebe v druhých. Vaše zážitky nejsou diametrálně odlišné od zážitků druhých lidí, a každý člověk touží po štěstí, zdraví a lásce. Dívejte upřímnou laskavost, humor a přátelství všem lidem okolo vás. Usmívejte se na lidi okolo vás. Možná, že právě tuhle maličkost ten druhý poptřebuje, aby se přenesl přes těžkou chvíli. Každý bojuje s nějakými problémy. Každý den se v životě učíme něco nového, a je úplně přirozené, že občas děláme chyby. Trénujte upřímnou vděčnost druhým lidem. Tím není myšlena klasická vděčnost poté, co pro vás někdo udělá něco hezkého. Naučte se ocenit trpělivost, lásku a úsilí každého, koho máte ve svém životě, a to i lidí, kteří s vámi nebo pro vás pracují.
Trénujte vděčnost. Naučte se přijímat konstruktivní kritiku. Odpouštějte sobě i druhým. Pěstujte soucit.
Trénujte vděčnost. Naučte se přijímat konstruktivní kritiku. Odpouštějte sobě i druhým. Pěstujte soucit.