悲伤是对许多生活事件和不断发展的情况的正常反应。当你经历损失、感觉受到伤害，或事情不按自己希望的方式发展时，你都可能会感到悲伤。理解自己悲伤的根源可以帮助你着手处理这种感觉，并以一种健康的方式应对它。以下是人们感到悲伤的一些常见原因：  失去一段友谊或另一段亲密关系 心爱之人死亡，或与心爱之人分离 欺凌 自卑 听说一场悲剧 悲伤让人感觉不舒服，所以人们常常会忍不住逃避它，而不是去仔细审视它。但是，确定悲伤的感觉有助于你把它和其他情绪隔离开来。直面悲伤可以帮助你发现这种感觉的起始时间，让你能够更好地处理它。  悲伤可能会带来一些身体上的感觉。你也许会觉得自己四肢沉重，或者胃部深处有一种不适感。你可能还会觉得懒散乏力。 将悲伤描绘成一幅景象可能会有所帮助。你可能听过“悲伤如潮水般涌来”的说法。请试着用自己的方式来描绘悲伤。它可以是汹涌的波浪，也可以是幽深的池水。如果你不确定它是什么，那么将悲伤给你的感觉画成一幅画可能会有所帮助。 意识到悲伤何时来临，让自己接受这种感觉，而不是把它推开。如果它像浪潮一般，就让它冲刷你，不要抵抗。想想是什么引起了悲伤，认识到自己有这种感觉是有原因的。  一次正常的悲伤可能只持续几分钟，也可能会持续很长时间，具体取决于你感到悲伤的原因。 处理悲伤时，你需要意识到这种感觉会在什么时候自己结束。注意自己感觉稍微好转的时间，这时你就能将注意力转移到一种新情绪上。 下次感觉悲伤时，你需要意识到它和其他情绪一样，会出现，也会平息。对自己在悲伤中和悲伤后要做的事情有一个计划会有所帮助，因为这样一来，你就知道自己有能力应对这种情绪。  开始感到悲伤时，你可以去一个自己不会受到打扰的地方。在那里，你可以调出自己构建的悲伤图景——波浪，池水，或者你想出的任何图像。让自己体味悲伤。 当悲伤开始消退时，计划做些别的事情。你可以给朋友打个电话，出门散散步，或做些其他事情，来帮助自己摆脱悲伤。 悲伤挥之不去，无法为其他情绪腾出空间，这可能是抑郁的迹象。抑郁指的是心情低落、悲伤的持续时间超过两周，干扰到生活。患上抑郁症后，仅仅处理悲伤不足以积极地管理自己的情绪。改变生活方式和寻求专业人士的帮助才是治疗抑郁的最佳方法。如果患上抑郁症，你可能会出现一个或多个以下症状：  感觉悲伤和焦虑 感觉自己没有用或自卑 消极的思维模式和绝望感 精力匮乏 食欲和体重变化 睡眠习惯变化 自杀的念头
思考自己悲伤的原因。 注意自己悲伤时的感受。 学会接受并克服这种感觉。 在悲伤袭来时，要有一个计划。 检查是否有抑郁迹象。
思考自己悲伤的原因。 注意自己悲伤时的感受。 学会接受并克服这种感觉。 在悲伤袭来时，要有一个计划。 检查是否有抑郁迹象。