很多人偶尔会喝喝酒，这没什么问题。但是，一部分人会对酒精上瘾。要是你出现以下一个或多个症状，可被归类为饮酒过度，应该考虑戒酒。  早上喝酒。 独自喝酒。 喝酒后感到内疚。 试图瞒着别人，不让他们知道你喝酒。 喝了一杯后就停不下来。 几个小时不喝酒就会出现戒断症状，包括出汗、发抖、焦虑和恶心。 一旦你决定减少喝酒或完全戒酒，就得设下一个具体目标。  如果你的目标是彻底戒酒，可以写下“我从这天开始不再喝酒”。写明你要开始戒酒的具体日期，这样才有一个切实的目标。 也许你不想完全戒酒，但是出于健康原因，决定只在周末喝酒。这就是所谓的“降低危害”。写下类似“从这天开始，我只在周末喝酒”的目标。一定要设下开始执行目标的具体日期。培养自己的意识，学会判断自己在给定的时间内喝了多少酒，身体感觉如何。与其规定自己只能喝多少酒，不如提高自己的意识，判断自己是否喝太快，或和陌生人在一起时喝太多。多了解自己的喝酒习惯，就能更好地控制它们。 如果你打算减少喝酒，可能需要彻底排掉体内酒精，也可能不需要。根据你目前的酗酒程度，你可能还是得排掉体内酒精。排掉大量让你成瘾的物质有助于戒除它。 让周围的人知道你的计划。这样，你可以在身边人的支持下开始排掉酒精。  让身边的人知道你要他们做些什么，可能只是不要叫你喝酒那么简单，或者完全不要在你身边喝酒。不管你需要他们做什么，都要明确地告诉他们。 一定要让平时一起喝酒的朋友清楚知道你的目标。许多人是因为同伴的压力才开始酗酒的。如果这些人不支持你的目标，逼你喝酒，你可能需要和他们保持距离。 开始出现戒断症状时，你可能无法控制自己不喝酒。只要确保家中没有酒，就能防止自己忍不住喝酒。 寻找并参加匿名戒酒会，获取支持，认识和你有相同问题的人。你可以在开始排毒前就参加这些戒酒会，并在排毒过程中继续参加。
检视你的生活方式和喝酒习惯。 评估你的目标。 宣布你的目标。 处理家里的酒。 寻求外界支持。
检视你的生活方式和喝酒习惯。 评估你的目标。 宣布你的目标。 处理家里的酒。 寻求外界支持。