Měli byste stát rovně s patami zhruba 30 cm od zdi. Chodidla byste měli mít mírně rozkročená, zhruba v šířce ramen. Opatrně se zaklánějte a zároveň snižujte dolů, dokud se nedotknete zdi. Měli byste být v podobné poloze, jako kdybyste seděli na židli.  Jinými slovy byste měli mít stehna rovnoběžně se zemí. Měli byste v této poloze vydržet 30-120 vteřin. Potom se opatrně zvedněte do původní polohy. Při zvedání do stoje se možná budete muset rukama o něco opřít, abyste neztratili rovnováhu.
Stoupněte si ke zdi. Posouvejte se tělem po zdi. Vydržte v této poloze co nejdéle a potom se opět zvedněte.
Stoupněte si ke zdi. Posouvejte se tělem po zdi. Vydržte v této poloze co nejdéle a potom se opět zvedněte.