每天早上醒来或者在前一天晚上（如果你充满斗志），制定第二天的计划。写下你要完成的所有事项（无论是与工作或学校相关的），然后安排好时间吃午餐、运动、和朋友闲逛或进行自己想做的事。你也可以制定一周的计划，但安排每一小时的活动更具挑战性。  制作待办事项清单，每做完一件事就打勾，你会发现完成工作的感觉很美好。 计划在结束工作或完成几项任务后奖励自己，让自己有所期盼。 在制定一天或一周计划时，你或许认为首先必须减掉独处的时间。但是，独处时间和你与家人、朋友或爱人相处的时间同样宝贵。独处的时间将帮助你重新获得能量，理清思路，让你精力充沛地应付接下来的社交活动或工作。记得每周至少花数小时独处，如有必要，可以提早起床让自己独处。别让朋友的临时计划妨碍你与自己的约会。  看一看你一周的时间表。你可以从哪里下手腾出独处的时间？或许你可以在某个早晨不和别人共车，自己走路上班。或许你可以抽出时间阅读，而不是和朋友一起观看你不太想看的电影。 如果你需要留些时间给自己，别因为不和朋友出去而感到内疚（也别为他们的反应或态度而内疚）。学会辨别自己真正想做的事。如果你的内心渴望自己独处，勉强与朋友外出闲逛有什么意义呢？ 学会辨别自己工作效率最高的时段。大部分人在早晨起床、神清气爽的时候效率最高。有的人度过漫长一天后，终于在傍晚放松下来时反而效率更高。有的人则在下午享用咖啡后充满活力。当你找出自己效率最高的时段后，把最困难、苛刻的工作安排在那个时间，以充分利用自己的精力。此外，你可以把最简单的工作安排在身体比较倦怠的时候，像是午餐后、或是下班前一小时（总是盯着时间等下班的时候）。 这样的安排能让你更轻松完成目标，而且完成目标的过程也变得更愉悦。 当人们忙碌时，第一个被牺牲的总是睡眠时间。但是，如果你真的想要掌控自己的生活和时间，就无法行尸走肉、浑浑噩噩地度过每一天。确保自己每天至少睡7到8小时，每晚都在同一时间上床休息，每天早上同一时间起床，让身体习惯自己的睡眠模式。  至少在临睡前半小时关闭所有视觉刺激物，例如手机和电脑，让自己真正放松下来，以便更容易入睡。 不要在中午过后喝咖啡，否则你很容易精神紧张，更难入睡及保持睡眠。记住，睡眠品质和睡眠时间同样重要。 如果你想要充分利用每一天，那就抽出时间吃丰盛的早晨、使你充满活力的午餐和有营养的晚餐。你也许真的很忙，或自认太忙而没时间好好吃顿饭，但无论如何，还是必须把吃饭当作头等大事。不要在上班途中囫囵吞枣地解决早餐，反之，请坐下来边看报纸边享用一碗燕麦。即使你必须提早15分钟起床，也不要错过早餐。别为了节省时间、提高工作效率而在办公桌吃午餐。最好能好好休息，享受一顿有营养的午餐。吃足以饱腹的晚餐，这样你在晚上不至于饿醒，但也别吃得太过油腻或丰盛，以免整个人昏昏欲睡，消化不良。 在每周开始时好好计划膳食，你会更乐意每天坚持健康饮食。 你在制定每周时间表时，也必须规划娱乐活动。只是埋头工作，没有时间休息，一样无法让你感觉自己能掌控生活和时间。你也许认为娱乐是多余的，是一种奢侈。但这是不对的，你应该把它当作日常生活的重要部分。计划在周日下午和朋友打一场迷你高尔夫，和爱人看电影，或和母亲一起做饭吧。 只要能达到放松的目的，让你不至于被生活压垮，你可以在娱乐时间做任何事。 人类的大脑不能连续8或10小时集中注意力。事实上，任何人在工作90分钟后都需要休息。你不应该把休息视为软弱。每工作90分钟后，你可以吃些点心、享用午餐、打电话给好朋友、步行20分钟，或让眼睛休息15分钟。做你需要做的任何事，帮助自己重新理清思路，再次投入工作。休息实际上能帮助你更快完成工作，因为你将对处理公事更有热情。  运动10到15分钟也是休息的好方法，并让自己有更多精力完成工作。 如果有需要，你也可以小睡15到20分钟补充精力。小睡一会儿能让你再度充满活力，但是睡一两个小时则会让你浑身无力。 别再浪费你的通勤时间。相反地，你可以在开车上班的途中听有声书，或在下班途中，戴上耳机和朋友或家人通电话，了解他们的近况。你也可以关掉收音机，利用这段时间反思自己的生活，看看可以做出什么改变来提高生活素质。如果你想缩短通勤时间，可以尝试早点起床上班，下班时提早或延迟离开公司，以避开交通最繁忙的时段。 人们很容易在通勤的时候感到愤怒、失去控制及焦虑不安。你可以听自己喜欢的有声书，让自己期待而不是讨厌这段时间的到来。 想要充分利用时间，那就在工作时把手机收起来，停止和朋友群聊，只拨出特定时间进行个人沟通。尽量远离微博，如果你沉迷于微博，那就每天只抽出15分钟查看微博，更新自己的状态信息，并看看朋友们都在做些什么。或许你会认为同时打开10个浏览窗口不会降低你的办事效率，但实际上它的确会影响你。 预留特定的时间检查电子邮件。与其每15分钟检查电子邮箱，然后回复零星的邮件，不如每天特别拨出一段时间，让自己检查及回复所以邮件。你可以一天检查邮件两三次，如果工作需要，你可以增加次数，但千万别一直开着邮箱窗口，让自己第一时间阅读新邮件。 忙碌时最容易牺牲的就是运动和睡眠。事实上，运动对大脑和身体很好，使你精力充沛，更能胜任你需要做的一切事情。别把“太忙了”当作这周不运动的借口，反之，看一看自己是否可以减少其它活动。你今天真的需要看2个小时的电视节目？是否可以抽出30分钟跑步？看看你可以腾出多少时间来锻炼身体和大脑。 如果1小时半的瑜伽课太费时了，或许你可以考虑参加1小时的芭蕾把杆班（barre），或是散个小步。即使你无法像平常那样进行长时间的锻炼，也可以做其它适合的活动。
每个早晨提前计划一整天的行程。 腾出独处的时间。 把工作安排在精力最旺盛的时段。 获取充足的睡眠。 吃健康的食物。 腾出时间做些有趣的事。 每90分钟休息一次。 充分利用通勤时间。 避免分心。 抽出时间做运动。
每个早晨提前计划一整天的行程。 腾出独处的时间。 把工作安排在精力最旺盛的时段。 获取充足的睡眠。 吃健康的食物。 腾出时间做些有趣的事。 每90分钟休息一次。 充分利用通勤时间。 避免分心。 抽出时间做运动。