研究表明，多吃瘦肉蛋白（鸡肉、牛肉）和健康脂肪（鱼、牛油果、坚果）是有助于减脂的。尽量选择不含激素和未经加工的食物。   不要从奶制品中摄取蛋白质和脂肪，研究表明奶制品会促进脂肪堆积。 将烹调时使用的菜籽油和黄油换成橄榄油或葡萄籽油。 研究表明饮用足量的水会促进身体的新陈代谢，促进脂肪消耗。每天至少喝八杯水。  不要饮用酒精、汽水（包括无糖汽水）、咖啡以及其他类型的饮料。 每天早上起来后，早餐前先喝一杯水。 每天早上吃一顿健康而丰富的早餐可以为一天的良好饮食打下基础。如果不吃早餐的话，你很有可能接下来会吃得过量，或者失去对食欲的控制力。  早餐时摄入足够的蛋白质和膳食纤维，这可以增加饱腹感。水果、鸡蛋和蔬果汁都是不错的早餐选择。 不要在早餐吃煎饼或其他烘焙食品。这样会使你在早餐时摄入过多的糖，而且接下来你会饿的很快，会破坏一天的均衡饮食。 水果、蔬菜和全谷类食品中都含有丰富的可溶性膳食纤维，膳食纤维可以降低你体内的胰岛素水平，有助于消耗脂肪。每餐都摄入足够的膳食纤维，这可以增加你的饱腹感，同时也会降低你对于高热量食物的食欲。  摄入足够的蔬菜水果。新鲜的水果蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，例如苹果、樱桃、橘子、西兰花、菠菜、甘蓝和番薯。 摄入全谷类食物。用燕麦片来取代速溶麦片。尽量用全麦食品替代原来的主食。此外藜麦也是一个不错的选择。 拒绝果汁。水果中含糖量很高，这可以帮助你消化水果中所含的膳食纤维。但是一旦水果被制成了果汁，里面的膳食纤维都被去除了，而只留下了被浓缩过的糖分。 即使对某些人来说零卡食品是一个不错的减肥食谱。有些食物更容易在体内被转化成脂肪。并且这些热量并不来源于膳食纤维或其他身体所需的营养物质。因此想要减脂，首先就要在你的饮食中排除下面的食物：  糖。含糖饮料、烘焙食品和糖果中都含有大量的脂肪。如果能控制自己不再吃这些东西，那么你就可以在开始减肥计划的第一周看到成效。 精面粉。不要食用由精面粉所制成的面包、点心、蛋糕、饼以及其他主食。 油炸食品。油炸这种烹饪方式会使食物流失大量的营养，并且摄入更多的脂肪。拒绝薯条、炸鸡以及其他一切油炸食品。很多快餐食品也应该被排除在减肥食谱之外。 加工食品和肉类。零食、方便晚餐、培根、午餐肉这类加工食品都含有化学添加剂用来延长储存时间，这对健康很不利。此外这类食品内都含有大量的卡路里，却没有多少营养，所以如果要减肥的话需要尽量少吃这类食物。
Jezte vyváženou kombinaci tuků a bílkovin. Pijte hodně vody. Nevynechávejte snídani. Jezte co nejvíce vlákniny. Nejezte potraviny s prázdnými kaloriemi.
Jezte vyváženou kombinaci tuků a bílkovin. Pijte hodně vody. Nevynechávejte snídani. Jezte co nejvíce vlákniny. Nejezte potraviny s prázdnými kaloriemi.