先不要将目光放到整个跑程上去，将1600米分为两个部分来跑；比起全程而言，在90秒内控制自己跑步技巧可简单多了。当你能够在90秒内跑完400米后，就开始向着800米进发吧。当你能够在三分钟左右完成一半行程时，你就能够知道自己是否能够继续保持这一速度了。所以，不要再对你的膝盖进行不必要的强迫了（也就是说一口气跑完全程），把1600米分成一段一段来跑吧。 在心理上，你脑中会这样看待六分钟跑1600米的目标：“等——等！六分钟就搞定？你是疯了么？”但是，如果只是在90秒内全力以赴呢？……“怎么不行？” HIIT表示的是高强度间歇训练，这对于1600米的跑步训练以及整体运动性能的锻炼来说，可能是最好的方法之一。这会让你的长跑更像短跑（就像上面所提及的），不过它具有周期性以及重复性。比如说，可能你会全力以赴地跑一分钟，然后休息一分钟，接着重复以上周期8次。最终，6分钟1600米的跑法看起来就会像悠闲地在公园里散步。 当你能做得更好时，可以进行更为剧烈的锻炼。先跑上75秒，接着，休息45秒。一点点增加运动量，直到你能够跑上两个三分钟。接着，你只要把这两个三分钟拼起来就好了！ 当你进行长跑训练的时候，可以不止只跑1600米。速度并非唯一要素——耐力也是其中之一。因此，暂停一下速度训练，然后改变你的跑步习惯，来一场愉快的慢跑吧。当你习惯性地能跑8000米了，1600米就根本就算不上什么威胁了！ 将它作为一个改变自身环境的理由。你可以在健身房、家里的跑步机上，或者是室外不同地点跑步。这也能让你始终保持头脑清醒！ 除了耐力和速度，第三个要素就是力量。要使自己能够以6分钟1600米的速度来跑步，你需要进行力量训练。在坡道上跑步，能够获得在平直的轨道上跑好几千米都无法获得的效果！如果你按这种方式锻炼的话，就能让你的心率水平以及肌肉力量再进一步，在平地上跑就更简单了。 这也是改变日常习惯的一个好方法。在开始的时候，去健身房或是你最喜欢的赛道会很容易，但时间久了，必然会感到厌烦并且产生怠惰情绪，而且会始终达不到自己的目标。找一个有更多坡度的跑道来给训练增添趣味吧，这样也能让你的头脑时刻处于加速状态。 试着在1分30秒之内跑400米，接着在3分钟内一口气跑800米，4分30秒内跑1200米，最后，尝试达成6分钟1600米的目标吧。找一条便于看到距离标志的跑道，握紧秒表，然后注意观察在什么时候你跑到了哪里。这是知道自己距离目标到底有多远的唯一方法——或是知道怎么去实现它的唯一方式。 在此必须说一句，不要觉得这个训练是每日必须的。只需要在一周的大部分时间里进行技能训练就好，然后，看看自己进步了多少。如果每天都这么做的话，很可能它只会成为阻力。 如果你设置“六分钟目标”，是因为你是一名有竞争力的跑步运动员，那么以下有几条科学建议，它们能够帮助你脱颖而出并且更快地到达终点：  有一个有力的开始。除非你扮演的是这场比赛中黑马的角色，否则，你肯定不想面对在起点就远远落于人后的场面吧。所以，在开跑的时候就该跑在靠前的位置，这样，你就不用面对前方的一堆“障碍物”了。 但也不用去承受跑在第一位的压力。领跑者能够减弱后排的风势，并且顶着所有人都跑在他身后的巨大压力。在这种压力下，他最终会感到疲惫，而这个时候，就是你打破局面超越他的时候了。比赛是属于你的。在一场比赛中，你可能犯的最大的错误往往发生在第一分钟：也就是太快蹿出去！ 如果你在跑道上，请按直线跑。要是你尝试绕过前面的人来超越他，就需要在他周围绕一段弧线，这就多跑了一段。说真的，这只是在浪费你的体力。 在第三圈强迫自己一下。深呼吸，大跨步，多强迫自己一点。你的思想会早早地告诉你该停下来了，其实你的身体还远没到极限。如果你现在比前两圈多强迫自己一点，你的速度将能保持稳定或提高。你在第三圈得感觉到自己跑得更快，才能维持你的速度。另外，你很容在最后一圈逼自己发挥到极限，所以如果你在第三圈强迫自己快一点，就能缩短你的时间。一旦你可以看到终点线，你几乎总是能有办法让自己拼尽全力的。 注意自己的姿势、呼吸，以及前方障碍物。而且，当你冲刺的时候，仍然要把注意力放在保持动作、抬高膝盖之上。不要关注你的粉丝、教练，或者是你的脚。保持头正对前方，把注意力放在得奖上，不要分心。仅仅是一秒钟视线的转换，都是在浪费时间。
Začněte pracovat na 0.4 km a 0.8km. Trénujte v intervalech. Pracujte na vytrvalosti pomocí dlouhých běhů. Běhejte do kopce. Začněte běhat na čas. Pokud závodíte, zapamatujte si několik věcí.
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