Mléčné výrobky a vejce jsou považovány za zdroje komplexního proteinu. Jste-li vegetarián a můžete konzumovat tyto živočišné produkty, pak je pro vás snadné přijmout zdravý komplexní protein a značně tak zlepšit svůj celkový příjem bílkovin.  Do jídelníčku zakomponujte také různé mléčné výrobky - sýr, jogurt, mléko a cottage. Všechny tyto výrobky mají poměrně vysoký obsah bílkovin a navíc obsahují další potřebné živiny, jako je vápník či draslík.  Vejce nejsou jen skvělým zdrojem bílkovin, ale obsahují také zdravé tuky a esenciální minerály. Několik vajíček si dejte k snídani nebo si je uvařte natvrdo a snězte je jako odpolední svačinu. Tofu, tempeh a dokonce i seitan - to všechno jsou zdroje komplexního proteinu. Jsou o něco méně zpracované než masné výrobky, ale přesto jsou syté a bohaté na bílkoviny.  Příprava tofu, tempehu a seitanu může být poměrně odstrašující. Různé recepty a tipy pro úpravu těchto netradičních ingrediencí naleznete na internetu nebo v tematických kuchařkách. Vyzkoušejte několik receptů, využívajících tofu či tempeh. Zpočátku vám možná tyto pokrmy nebudou chutnat, ale věřte, že když je připravíte na několik způsobů, najdete si ten, který vám bude skutečně vyhovovat. Spousta výrobců nabízí masové náhražky, obvykle vyráběné z tzv. texturovaného zeleninového proteinu. Z této hmoty se dnes vyrábí párky, lunchmeaty, sýry, burgery, kuřecí nugety a dokonce i slanina.  Několik takových náhražek otestujte. Existuje jich skutečně celá řada a může se z nich pro vás stát rychlá a snadná náhrada masa. Pamatujte, že tato jídla bývají silně zpracovaná s cílem dosáhnout chuti podobné masu. Snažíte-li se ve svém jídelníčku vyhýbat zpracovaným potravinám a upřednostnit čerstvé jídlo, pak bude pravděpodobně lepší, když tyto náhražky použijete pouze okrajově. Ne každý z nás má čas na konzumaci adekvátního množství jídla pro zisk komplexního proteinu. Z toho důvodu můžeme sáhnout po proteinových doplňcích ve formě tyčinek a koktejlů, které našemu jídelníčku potřebné bílkoviny dodají.  Vybírejte takové suplementy, které obsahují dostatečné množství proteinu. Tyčinky by měly obsahovat nejméně 10 gramů proteinu, zatímco většina proteinových prášků by měla mít alespoň 15-20 g proteinu v jedné dávce.  Na trhu jsou stovky různých proteinů od mnoha výrobců. Před nákupem většího množství objednejte nějaké vzorky nebo tyčinky a vyzkoušejte, které vám vyhovují. Ujistěte se, že jste vybrali takové doplňky, které se hodí do vašeho celkového jídelníčku. Pokud se snažíte zhubnout nebo udržet současnou hmotnost, pak byste se měli poohlédnout po méně kalorických variantách. Nedodržujete-li přísnou veganskou či vegetariánskou dietu, pak si občas můžete dopřát například kuře, červené maso, ryby (mořské plody) nebo vepřové.  Masné výrobky jsou výborným zdrojem bílkovin. Obsahují jich velké množství a ve 100% případů se jedná o komplexní protein.  Tento typ živočišného produktu je navíc bohatý na železo, vitamin B a další základní živiny, nezbytné pro náš jídelníček. Porozhlédněte se v knihovně nebo na internetu a vzdělávejte se v oblasti bílkovin a aminokyselin. Připravíte se tak na výběr různých potravin pro sestavení vyváženého jídelníčku.  Komplexní protein obsahuje všech 9 základních aminokyselin, mezi něž patří histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin. Naše tělo si je nedokáže produkovat samo, takže je musíme doplňovat stravou.  Učte se různým kombinacím potravin, které vám každý den poskytnou všechny esenciální aminokyseliny. Zvažte koupi kuchařek nebo sledování online blogů s recepty, určenými pro dosažení příjmu komplexního proteinu. Lidé, kteří se takto stravují po delší dobu, jsou často s problematikou bílkovin obeznámeni a mohou vám předat spoustu cenných rad.  Ptejte se jich na oblíbené recepty, kterými doplňují bílkoviny. Mluvte o potížích, které vám taková strava přináší nebo o tom, čemu nerozumíte. Potom požádejte o několik rad a tipů.
Zařaďte mléčné výrobky a vejce. Vařte se sójovými produkty. Kupte různé náhražky masa. Ochutnejte několik proteinových suplementů. Občas si dopřejte masné výrobky. Pořiďte si různé zdroje informací o komplexním proteinu. Promluvte si s přáteli či členy rodiny, razícími vegetariánství nebo veganství.
Zařaďte mléčné výrobky a vejce. Vařte se sójovými produkty. Kupte různé náhražky masa. Ochutnejte několik proteinových suplementů. Občas si dopřejte masné výrobky. Pořiďte si různé zdroje informací o komplexním proteinu. Promluvte si s přáteli či členy rodiny, razícími vegetariánství nebo veganství.