练习劈叉时有朋友的帮助会非常有效。  你的朋友可以帮你观察你的姿势，因为你自己是很难纠正姿势的。告诉朋友要确保你的臀部在一条直线上，肩部水平。这点很重要，因为错误姿势会影响你的练习效果，还会导致你受伤。 朋友还能在你练习时帮你压肩或腿来使你劈得更深。这比你自己劈叉会深一点。但要保证只要你叫他们停下来，他们就能立刻停下来。 一个可以帮你劈得更深的简单建议是：伸展的时候穿上短袜，而不是赤脚。  短袜可以使你的脚更容易在地上滑动，帮你更深地劈叉。在木地板上比在地毯上更容易。 不过要保证你往下劈叉时的姿势是小心且可控制的。动作太快可能拉伤肌肉和韧带。 当你往下劈叉时，为保证安全，你的大部分体重应该由胳膊支撑。 一个合适的环境供你伸展练习对于劈叉非常重要。最适合的场所取决于你的喜好。  有些人喜欢在安静的地方练习劈叉。他们把每天的练习当做冥想，可以倾听内心的声音以及专注于身体的感受。 其他人觉得伸展练习是一件麻烦事，需要有点娱乐才能坚持。比如，有些人喜欢在练习时看电视来分散注意力。
借助朋友的帮助。 穿短袜。 选择一个练习场所。
借助朋友的帮助。 穿短袜。 选择一个练习场所。