这项运动帮助缓解神经受压引起的疼痛，比如腰痛或坐骨神经痛。展开任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，因为有些运动可能无法给椎间盘带来益处，反而会进一步损伤它。抱膝触胸的目的是加强支撑着脊椎的背部肌肉，并将椎间盘复位。具体做法如下：  仰卧，双手手指交错抱着一侧膝盖。 保持腰背挺直，将膝盖拉至胸前。保持20秒。 换边重复。一天做2次，每次重复20下。 顾名思义，就是骨盆向前倾斜。  仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。 放松背部肌肉，收紧腹部和臀部肌肉，将腰部和臀部压向地面。 继续压20秒。之后换成额头往膝盖方向推，重复同样的次数。 这项运动主要锻炼腹部和躯干两侧的肌肉。  仰卧，屈起膝盖，双脚平放在地面。 双手手指交叉放在脑后。 慢慢抬起头和肩胛骨，保持背部紧贴地面。腹部肌肉会紧绷。 保持头部抬起的姿势5秒，然后慢慢放下。 起初每次做5下，之后增加到20下。 随着你学会保持平衡，可以逐渐增加倾斜程度到将近躺着的姿势，再重新坐直。具体做法如下：  坐在地上，腰背挺直，屈起膝盖。 双臂向前伸展，以平衡身体。 现在慢慢地向后倾斜，稍微收紧腹部肌肉。 不要用腹部和躯干两侧肌肉来避免自己向后摔倒。保持这个姿势20秒。 每次重复20下。初期每天做2到3次就足够了。 这项运动帮助将椎间盘往前推，释放神经根的压力。  舒服地趴着。 抬起头和肩膀，手掌放在地面支撑身体。 保持10秒，然后回到正常姿势。 放松20秒，再重复运动。起初重复5下，之后每次增加2下。
抱膝触胸。 骨盆倾斜运动。 卷腹。 反向仰卧起坐。 做背部伸展运动。
抱膝触胸。 骨盆倾斜运动。 卷腹。 反向仰卧起坐。 做背部伸展运动。