脱水时，身体会从消化道的食物中吸收更多水分，导致大便变得又干又硬。喝足够的水可以软化大便，便于它们在肠道内移动。  医生有时候会建议每天喝2公升或8杯水。但是，根据你的活动量和所住地区的气候，这对你来说可能还并不够。 如果你经常头痛、疲倦、头晕、恶心、小便次数少、尿液颜色深或者很污浊、很少流汗，就说明身体可能没有得到充足的水分。 这类食物有些含有山梨醇，比如梅干。山梨醇让更多水分渗入肠道，增加大便水分，使它变得柔软，更容易排出体外。  梅干或梅汁 桃子 梨子 李子 苹果 杏子 树莓 草莓 豆类 豌豆 菠菜 纤维是植物食品中很难消化的物质。它们不会被身体吸收，可以直接通过肠道。所以，纤维可以增加大便体积，让大便变得柔软，更容易排出体外。  大部分人每天摄取的纤维都没有达到所建议的量，也就是25到30克。你需要摄取可溶性和非可溶性纤维。前者在水中会变成凝胶状，后者不会溶于水中。 燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜和大麦含有可溶性纤维。 全麦面粉、小麦糠、坚果、豆类和花椰菜、青豆等蔬菜含有非可溶性纤维。 许多植物同时含有可溶性和非可溶性纤维。只要多吃不同的谷物和蔬菜，就能同时摄取两者。 除了摄取更多纤维，你也必须多喝水，让可溶性纤维溶于水中，才会更有效。 消化道必须维持适当的细菌平衡，才能有效地消化食物。细菌群落失衡会造成便秘，影响营养吸收。含有活性菌的酸奶和克非尔等经过发酵的乳制品，可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便：  肠道易激综合症。 原因不明的腹泻和便秘。 抗生素杀死了肠道本来就有的细菌后，引发腹泻或便秘。 不过，一定要先咨询医生，因为有些补充剂可能会改变身体处理药物的方式。  服用纤维补充剂。它们可以增加大便体积，让大便变得更柔软，更容易排出。这些补充剂经常被称为大便成形通便剂，先试一试它们，如果没有用，才使用其它类型的通便剂。购买活性成分为甲基纤维素、车前草、多羧钙和瓜尔豆胶的通便剂，比如FiberCon、Metamucil、Konsyl和Citrucel。  服用益生菌补充剂。益生菌是对肠道有益的细菌和酵母菌，发挥的作用类似于肠道本来就有的微生物。如果是循环性腹泻、便秘，或是肠道易激综合症，服用益生菌或许有帮助。 咖啡有轻微通便作用，每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅。 如果你本来就有喝咖啡的习惯，身体可能已经习惯了你所喝的量，所以不会产生作用，不妨再多喝一点。
多喝水。 吃有轻微通便作用的高纤维食物。 摄取更多纤维。 喝酸奶，维持健康的肠道细菌。 服用补充剂促进消化健康。 喝一杯咖啡刺激肠道。
多喝水。 吃有轻微通便作用的高纤维食物。 摄取更多纤维。 喝酸奶，维持健康的肠道细菌。 服用补充剂促进消化健康。 喝一杯咖啡刺激肠道。