Dva měsíce je dost dlouhá doba. I když se vám nepodaří zhubnout kýžených 15 kilogramů, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Mnoho lidí očekává okamžité výsledky a cítí se zklamaně, když se jim to nepodaří. Myslí si, že když budou cvičit týden, uvidí na váze velký rozdíl. Když se potom nic nestane, vzdají to.  Tomu se říká efekt stabilizace. Pokud se mu chcete vyhnout, musíte změnit jak své stravování, tak cvičební plán. Zkuste nové věci ohledně stravy a střídejte také druhy cvičení. Pokud vám někdo říká, že můžete zhubnout například pouze na břiše, nevěřte tomu. Je dokázáno, že jde o mýtus.   Tuk se v těle rozkládá rovnoměrně a spaluje se také rovnoměrně. Když si budete myslet, že zhubnete pouze na stehnech a zbytek těla budete mít stále stejný, budete nepříjemně překvapení. Pokud chcete opravdu zhubnout 15 kg, nepovede se vám to bez vody. Voda je čistá, osvěžující a hlavně neobsahuje žádné kalorie. Pijte vodu místo džusů, energetických drinků a dalších kalorických nápojů a brzy uvidíte velký rozdíl na váze. Můžete zkusit následující trik. Před jídlem vypijte velkou sklenici vody. Ta vám zaplní žaludek a pro vás tak bude těžké se přejíst, protože budete mít pocit, že jste plní. Přesto se ale snažte dobře najíst, abyste neměli za hodinu zase hlad. Když si ráno dáte velkou snídani, nastartujete tím svůj metabolismus a připravíte ho na nadcházející den. Když nebudete jíst žádnou snídani, vaše tělo bude bez jídla 15-20 hodin a nebude moci produkovat enzymy nezbytné k rozkládání tuku, takže se vám nepodaří zhubnout.   Když budete mít hlad, dejte si nějakou zdravou svačinku. Zvolte si mrkve, humus, celer, nebo tuňáka v olivovém oleji. Buďte kreativní, ale nejezte nic, čím byste zhatili své snahy. Snažte se jíst co nejlehčí večeři. Metabolismus se na noc značně zpomaluje, takže když s večer hodně najíte, vaše tělo nebude schopné všechny kalorie zpracovat. Neexistují žádné vědecké důkazy pro toto tvrzení, ale rozhodně je dobré jíst večer jen lehce. Potraviny, které lidé často jedí pozdě večer, jsou totiž ty nejhorší možné – zmrzlina, sladkosti, slané pochoutky a další ničitelé diety. Všichni víme, že dieta není příjemnou záležitostí. Když budete mít příležitost si to užít a udělat si z toho zábavu, bude to mnohem lepší. Udělejte si z diety tedy hru – začněte například tím, že budete 5 dní ze 7 jíst 1500 kalorií denně. Odměňujte se za každý menší úspěch. Pokud se vám podaří za měsíc zhubnout tolik, kolik jste chtěli, zajděte si na nákupy. Užívejte si vše, co děláte a vaše tělo vás za to odmění.
如果你看不到立竿见影的结果不要气馁。 要知道你不会只在一个身体部位失去重量。 饮料大部分只喝水。 吃一个完整的早餐、一顿像样的午餐和少量的晚餐。 让减肥过程开心些。
如果你看不到立竿见影的结果不要气馁。 要知道你不会只在一个身体部位失去重量。 饮料大部分只喝水。 吃一个完整的早餐、一顿像样的午餐和少量的晚餐。 让减肥过程开心些。