Pište si své pokusy odolávat náhlým impulsům a to jak ty úspěšné, tak ty neúspěšné. Zapisujte si k tomu co nejvíc podrobností, abyste později mohli celou situaci lépe posoudit.  Můžete si například zapsat něco jako „Na firemním večírku jsem snědla pět zákusků. Cestou do práce jsem vynechala oběd, takže jsem měla poměrně velký hlad. Bylo tam hodně lidí a Sylva, která zákusky připravila, každému nabízela, aby ochutnal a dal si další.“ Dalším příkladem je „Dnes jsem šla do obchodní galerie s manželem, abychom koupili nové kalhoty pro syna, a odolala jsem pokušení koupit si nové šaty, i když byly ve slevě. Nakoupili jsme jen to, pro co jsme tam přišli a ani kousek navíc.“ Kromě podrobností o situacích, ve kterých jste pokušení odolali nebo mu podlehli, si pište také postřehy o tom, co vám běželo hlavou. Můžete zahrnout vaše duševní rozpoložení, s kým jste byli a kde jste byli. Jakmile si do deníku uděláte několik zápisů, měli byste si je začít pročítat a vysledovat ve vašem chování nějaké opakované reakce. Některé otázky, které si můžete položit, jsou například:  Rozhoduji se lépe, když jsem sám, nebo v přítomnosti jiných lidí? Víte o konkrétních lidech, kteří „spouštějí“ vaše impulzivní chování? Ovlivňují impulzivní chování některé vaše pocity? (deprese, zlost, spokojenost atd.) Je pro vás těžší své nutkání ovládnout v nějaké konkrétní denní době (třeba pozdě v noci)? Může to znít hloupě, ale mnoho lidí reaguje lépe na konkrétnější vizuální reprezentaci jejich pokroku. Pokud máte něco, na co se podíváte a okamžitě si uvědomíte, jak daleko jste již ušli a jaká vzdálenost vám ještě zbývá k cíli, lépe se vám bude udržovat motivace.  Například pokud se snažíte zhubnout 20 kilo, můžete třeba za každé shozené půlkilo dát do sklenice pětikorunu. Až se podíváte na rostoucí množství mincí, které jste během hubnutí nashromáždili, budete mít hned konkrétní představu o tom, jak dobře se vám celou dobu vede. V případě, že se snažíte ušetřit peníze, můžete si nakreslit obrázek, který vypadá jako teploměr a vybarvovat množství peněz, které jste si už ušetřili – až se dostanete úplně nahoru, dosáhli jste svého cíle (často tento trik používají lidé při dělání sbírek.) Projděte si svůj deník nebo jednoduše přemýšlejte nad tím, co vám přináší úspěch a co vás naopak brzdí a vyvolává impulzivní chování a najděte si to, co na vás nejlépe zabírá. Možná, že vám nejvíc pomáhá každý týden se odměnit, možná se potřebujete soustředit na vizualizaci úspěchu, případně si zapisovat hodnocení na žebříčku pevné vůle. Možná, že pokušení podléháte, když jste sami, nebo je pro vás spouštěčem určité místo případně určitý člověk z vašeho okolí. Ušijte si svůj přístup ke zlepšení pevné vůle přímo na míru podle svých potřeb a konkrétních situací.
Veďte si deník pevné vůle. Pište si komentáře o faktorech, které ovlivnily vaše rozhodování. Pokuste se ve svém chování vysledovat určité vzorce. Zkuste si udělat visuální představu svého pokroku. Zjistěte, co nejlépe funguje na vás.
Veďte si deník pevné vůle. Pište si komentáře o faktorech, které ovlivnily vaše rozhodování. Pokuste se ve svém chování vysledovat určité vzorce. Zkuste si udělat visuální představu svého pokroku. Zjistěte, co nejlépe funguje na vás.