Progresivní svalová relaxace je meditační technika, při které systematicky zatínáte a povolujete různé svalové skupiny svého těla, o kterém tak dostanete lepší povědomí a dostanete se do stavu celkového uvolnění.  Progresivní relaxaci můžete provádět přes den i večer, ale nejlepších výsledků dosáhnete právě při navozování nočního spánku.  Celý proces progresivního relaxačního cvičení může trvat mezi deseti a patnácti minutami. Oblečte si pyžamo a připravte se do postele. Zhasněte světlo, lehněte si, pohodlně nastavte polštáře a přikrývku a zklidněte se. Několikrát se zhluboka nadechněte a vyšistěte mysl. Začněte se soustředit na své tělo a vsugerujte si, že relaxování je naprosto v pořádku. Začněte na vršku hlavy a pokračujte dolů v předepsaném pořadí. Svaly zatínejte jen trochu, abyste cítili, jak se napínají, nemělo by to pro vás být bolestivé. Po pěti sekundách svaly uvolněte. Některým lidem v této fázi pomáhá myslet nebo tiše vyslovovat slovo "klid" nebo "relax". Po deseti vteřinách uvolnění se přesuňte k další svalové skupině a opakujte celý proces.  Čelo. Zamračte se nebo zdvihněte obočí, jako byste byli překvapení. Potom se uvolněte. Oči a nos. Pevně zavřete oči a šilhejte, potom se uvolněte. Ústa, tváře a čelist. Otevřete široce ústa, jako byste zívali nebo udělejte nějakou grimasu. Potom se uvolněte. Ruce. Zatněte pěsti. Potom je povolte a uvolněte se. Zápěstí a předloktí. Zdvihněte ruce a tlačte jimi proti imaginární zdi. Potom se uvolněte. Paže. Zatněte bicepsy a potom je uvolněte. Ramena. Pozvedněte ramena přikrčením ke svým uším a potom je spusťte zpět. Záda. Lehce se prohněte v zádech a potom se vraťte do původní polohy. Břicho. Zatněte břišní svalstvo, jako byste se ho snažili vtáhnout dovnitř. Potom ho uvolněte. Boky a hýždě. Zatněte hýždě a uvolněte je. Stehna. Zatněte své kvadricepsy a uvolněte je. Kotníky a chodidla. Propněte chodidla tak, že zvednete prsty jak nejvýše dokážete. Potom je uvolněte. Prsty. Zatněte prsty na nohou co nejvíce zvládnete. Potom je uvolněte. Opakujte celý proces zatínání a uvolňování svalů 2x-4x u všech svalů, které se vám stále zdají ztuhlé nebo ne zcela uvolněné. Pokud se stále cítíte napnutí a nechce se vám spát, opakujte celý proces ještě jednou. Začněte na hlavě a propracujte se systematicky až dolů k prstům na chodidlech.
Pochopte progresivní svalovou relaxaci. Pohodlně se uložte. Zavřete oči a začněte s relaxací. Zatněte a uvolněte své svaly. Vraťte se ke svalům, které jsou stále ještě ztuhlé. Užívejte si pocity relaxace a nechte se samovolně unést až ke spánku.
Pochopte progresivní svalovou relaxaci. Pohodlně se uložte. Zavřete oči a začněte s relaxací. Zatněte a uvolněte své svaly. Vraťte se ke svalům, které jsou stále ještě ztuhlé. Užívejte si pocity relaxace a nechte se samovolně unést až ke spánku.