Vláknina se stará tkáně, orgány a svaly, stejně jako o imunitní systém a hormony. Štíhlí lidé konzumují adekvátní množství bílkovin každý den, aby se během dne cítili uspokojeni.   Pokuste se jíst více libového masa, než tlustého, protože bílkoviny z libového masa obsahují méně kalorií.   Nejlepším zdrojem těchto bílkovin jsou ryby, maso, drůbež, vejce a nízkotučná mléka. Také můžete získat proteiny ze sóji, ořechů, semínek, luštěnin a obiloviny. Bílkoviny vás zasytí mnohem lépe a budete se díky nim cítit uspokojeni po delší dobu ve srovnání s ostatními jídly. Také vám pomohou kontrolovat váš apetit a kalorie, které přijímáte.   Způsob počítání, kolik vlákniny byste měli přijímat ve svém stravovacím plánu je 0.8 gramů, na kilogram vaší váhy. V průměru je to zhruba 46 g denně pro ženy, 56 denně pro muže. Nicméně číslo se bude lišit v souvislosti s věkem, pohlavím, váhou a úrovní aktivity. Měli byste jíst nejméně pět až devět porcí ovoce a zeleniny každý den.   Lidé, kteří zvládají udržovat svoji váhu, mají ve stravování zahrnuto velké množství ovoce a zeleniny.   Jezte více zeleniny, než ovoce. Díky tomu budete přijímat živiny, které potřebujete, abyste byli zdraví, ale s menším obsahem kalorií.   Ovoce a zelenina je nejčastější položkou ve stravování štíhlých lidí. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny. Štíhlí lidé si ovoce a zelenino přidávají do jídel, aby byla jídla více uspokojující.   Jezte čerstvé ovoce a zeleninu místo džusů. Džusy neobsahují zdravé vlákniny, které jsou obsaženy v čerstvém ovoci a zelenině. Spousta diet vyřazuje sacharidy , především z oblasti obilovin. Nicméně lidé, co nemají problémy s váhou, zahrnují obiloviny do svého jídelničku na denním pořádku. Ale vybírají si obiloviny zdravé, bohaté na živiny.   Obiloviny jsou zdravé jídlo, které zásobuje vaše tělo různými vitamíny, minerály a vlákninou. Obecně se do jídelníčku zahrnuje 140 až 170 gramů obilovin denně. Toto číslo se může lišit na základě vašeho věku, pohlaví a úrovně aktivity.   28 gramů obilovin může být: jeden plátek chleba, ½ anglického muffinu, nebo ½ hrníčku hnědé rýže, nebo těstovin.   Také se doporučuje jednu polovinu vaší denní porce obilovin sníst neupravenou. Neupravené obiloviny jsou bohatší na vlákniny a další živiny, oproti zpracovaným obilovinám. Lidé, kteří si udržují zdravou váhu, také pravidelně zahrnují zdroje zdravých tuků do svých jídelníčků. Tyto typy tuků pomáhají podporovat váš kardiovaskulární systém a uspokojí vás na delší dobu.   Přijímejte každý den Omega-3. Ty naleznete v tučných rybách jako je losos, pstruh, sumec, makrela stejně jako ve lněných semínkách a oříšcích. Doporučuje se jíst tyto ryby alespoň dvakrát týdně.   Také potřebujete jednoduché nenasycené tuky, které jsou v olivách, avokádu, oříšcích, mandlích, Brazilských ořeších, kešu, sezamových semínkách, dýňových semínkách a olivovém oleji.   Zatímco ve svém jídelníčku určitě chcete určité tuky, jsou zde další, kterým byste se měli vyhnout, jak jen to bude možné.Trans-tuky a nasycené tuky jsou považovány za nejnezdravější a měly by být omezeny.   Jsou obsaženy v tučných kusech masa, smaženém jídle, a zpracovaném mase. Stravovat se jako štíhlí lidé, neznamená být přehnaně soustředění na kalorie, nebo nikdy nejíst vaše oblíbená jídla. Lidé, kteří nemají problémy s váhou, mají zdravý jídelníček, který ovšem čas od času zahrnuje nezdravé pochoutky.   Nezakazujte si určitá jídla. Můžete tím akorát způsobit, že začnete chtít tyto jídla více, než jindy.   Když začnete jíst více uvědoměle, zjistíte, že si své jídlo užíváte, a nebude vás to nutit vracet se pro další porce. Pokud občas sníte něco více kalorického (když třeba jdete na jídlo do restaurace, nebo si dáte větší dezert), nestresujte se. Pokuste se vyrovnat toto jídlo, nebo svačinu, tím, že budete zbytek dne jíst menší porce, nebo budete trochu víc cvičit.
Přijímejte dostatek vlákniny. Jezte hodně zeleniny a ovoce. Zahrňte obiloviny do svého dne. Každý den konzumujte zdravé tuky. Jezte své oblíbené pochoutky s rozvahou.
Přijímejte dostatek vlákniny. Jezte hodně zeleniny a ovoce. Zahrňte obiloviny do svého dne. Každý den konzumujte zdravé tuky. Jezte své oblíbené pochoutky s rozvahou.