Slunce, ale i další zdroje světla ve vašem bytě dávají tělu jasný signál, že je na čase vstávat. Pokud se po probuzení vystavíte světlu, a to ať už vyjdete ven nebo zůstanete v jasně osvětlené místnosti, dáte tělu na srozuměnou, že musí začít nový den a získáte tím potřebnou energii. Kofein je látka, která vás může po ránu pořádně nakopnout. Zabraňuje totiž buňkám ve vašem těle v přijímání adenosinu, tedy inhibičního neurotransmiteru, který vašim buňkám dává signál k spánku. Kofein těm samým buňkám signalizuje nutnost probouzet se a podporuje rychlejší funkci mozku.  Kofein najdete v kávě, čaji a různých typech limonády. Tak například šálek zeleného čaje obsahuje 24 až 45 miligramů kofeinu, zatímco káva ho má 95 až 200 miligramů.  Snažte se nepřekročit více než 200 mg (jeden až dva 150 ml šálky) denně. Ačkoli tato dávka může kolísat podle vaší hmotnosti, citlivosti a pohlaví, nikdy byste neměli přijmout více než 600 mg kofeinu denně (4-7 šálků). Úplně vynechte různé kofeinové tablety a podobné doplňky stravy, ke kterým se lidé při únavě často uchylují. Podobné přípravky mohou být velmi nebezpečné a někdy dokonce smrtelné.  Jelikož si při každodenním pití kávy tvoříte jistou toleranci na kofein, snažte se ji udržet v rozumných mezích pro situace, kdy budete účinky této látky skutečně potřebovat. Teplá nebo horká sprcha by vás mohla uspávat, což je v našem případě nežádoucí, ale cyklus, při kterém vystřídáte studenou, teplou a opět studenou, bude mít přesně opačný efekt. Jakmile se očistíte, stáhněte teplotu asi na 30 sekund a potom ji na dalších 30 sekund navyšte. Závěrem pusťte opět studenou a vydržte dalších 30 sekund. Takovým cyklem rozproudíte krev a nasbírát potřebnou energii, která vás provede dnem.
Využijte slunečního světla ve svůj prospěch. Dopřejte si svůj ranní kofeinový mix. Dejte si sprchu a střídejte teploty.
Využijte slunečního světla ve svůj prospěch. Dopřejte si svůj ranní kofeinový mix. Dejte si sprchu a střídejte teploty.