Každý z nás potřebuje jiný kalorický příjem, v závislosti na naší hmotnosti, míře fyzické aktivity, ale také třeba funkci metabolismu. Pro zhubnutí musíte každý den přijmout méně kalorií, než kolik stačí na pouhé udržení vaší hmotnosti. Jakmile zjistíte, kolik kalorií můžete přijmout, aniž byste přitom hubnuli nebo přibírali, odečtěte 250 kalorií a získáte cílový denní příjem pro redukci váhy.  Tak například, pokud máte podváhu a zároveň se velmi málo hýbete, vynásobte svou hmotnost šestnácti. Tím získáte počet kalorií, které potřebujete zkonzumovat pro udržení aktuální hmotnosti. Jestliže sportujete průměrně, pak svou hmotnost vynásobte osmnácti. V případě, že máte pohybu skutečně dostatek, násobte 22x.  Jestliže máte ideální hmotnost, násobte ji črnácti, šestnácti a osmnácti při nízké, střední a vysoké fyzické zátěži. Pokud máte nadváhu, násobte svou hmotnost jedenácti, čtrnácti a šestnácti.   Nízkou fyzickou aktivitou myslíme to, že sportujete jen velmi málo nebo vůbec. Za střední aktivitu se považuje 30-60 minut aerobní činnosti třikrát týdně. A konečně vysoká fyzická zátěž zahrnuje ekvivalent aerobní aktivity, prováděné třikrát týdně, vždy po dobu jedné nebo více hodin. Cukr dokáže velmi snadno vrstvu tuku na vašem břiše zvětšit, k čemuž můžou kromě sladkostí a různých limonád přispívat i různé zdravě se tvářící nápoje. Jako příklad uveďme ovocné džusy, které jsou obecně přijímané jako zdravé, ale ve skutečnosti bývají stejně sladké jako všemožné limonády a navíc z nich nedostanete ani potřebnou vlákninu, kterou najdete v čersvé formě ovoce. Máte-li tedy chuť na něco sladkého, dejte si nějaké čerstvé ovoce. Zelenina je nejzdravější součástí vašich jídel. Pokud začnete pokaždé jejich konzumací, nezbyde vám v žaludku tolik místa na další věci, které už tak zdravé přece jen nejsou. Vláknina, která je v zelenině obsažená, navíc nabyde a dodá vám na pocitu sytosti. Rostlinnou stravou myslíme zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny, které vám pomůžou udržet nízkokalorický jídelníček. Rostlinné produkty obsahují mnohem méně tuku než jiná jídla, takže se jimi nasytíte, aniž byste přijali příliš mnoho kalorií. Pokud jíte maso, zredukujte jeho porce na 100 gramů, což je pro porovnání zhruba velikost balíčku karet. Navíc byste měli vybírat libové druhy masa, jako jsou kuřecí prsa (bez kůže) a ryby. Pokud jíte mléčné výrobky, držte se pokud možno jejich nízkotučných variant. Například dávejte přednost odstředěnému mléku před tím plnotučným a jezte nízkotučné jogurty a sýry.
Zjistěte, kolik kalorií můžete denně zkonzumovat, abyste hubnuli. Vyhýbejte se sladkému. Každé jídlo začněte zeleninou. Jezte celkově víc rostlinné stravy. Upravte porce masa. Vybírejte nízkotučné mléčné výrobky.
Zjistěte, kolik kalorií můžete denně zkonzumovat, abyste hubnuli. Vyhýbejte se sladkému. Každé jídlo začněte zeleninou. Jezte celkově víc rostlinné stravy. Upravte porce masa. Vybírejte nízkotučné mléčné výrobky.