吃新鲜蔬果有助于维持甲状腺和整体健康。你也应该吃抗氧化成分高的蔬果，像是灯笼椒、樱桃、番茄、蓝莓和瓜类蔬菜。不过，如果甲状腺已经出问题，你需要搞清楚问题性质，因为有的蔬菜弊大于利。  举个例子，患有甲状腺功能减退不能吃甘蓝类蔬菜，例如羽衣甘蓝、菠菜、抱子甘蓝、西兰花和卷心菜。这些食物会影响甲状腺功能。  如果你正在服用促进甲状腺健康的药，没有问过医生，不得摄取大豆。 它们对甲状腺健康无益。白面包、意大利面条、糖、饼干、蛋糕、速食和预包装食品都经过加工处理，对甲状腺健康有害。反之，用新鲜食材做饭，尽量少用预制或经过加工的食材。 试着用新鲜食材代替某些预包装食品。比如说，早上不要吃即食燕麦，改吃钢切燕麦，自己加点坚果和调味料。烹煮新鲜蔬菜，不吃罐装蔬菜。这些小步骤可以帮助你少吃加工食品，保持甲状腺健康。 咖啡因和酒精会影响甲状腺健康。甲状腺机能亢进患者必须先问过医生，才能喝汽水、咖啡和茶等含咖啡因饮料。然而，不管是哪一种甲状腺疾病，患者都必须先问过医生，才能增加咖啡因摄入量。 你需要碘来解决甲状腺问题，所以得从饮食中摄取足够的碘。膳食碘多源于植物。土壤有适量的碘，种出的蘑菇、洋葱和大蒜等植物才会含碘。你也可以吃有机草食动物的肉。一些动物饲料添加了碘酸钾，所以你吃的肉也含碘。食盐也加了碘，你可以从中获得碘。 食盐是我们每日主要的碘来源。没有摄取足够的盐，身体可能会缺碘。这种状况多见于外食族，因为外面的食物经常使用未加碘的盐烹煮。 硒补充量会影响甲状腺健康。研究员们在上个世纪90年代才确定了缺硒和弥漫性毒性甲状腺肿之间的关系。这是一种自体免疫甲状腺疾病。和其它方法相比，补充硒可以更快让甲状腺恢复健康。 多吃硒含量高的食物，比如巴西胡桃、金枪鱼、虾、牡蛎、鸡肝和火鸡肝。 研究发现服用维生素A补充剂有助于调节甲状腺素代谢。缺乏维生素A与研究中肥胖和非肥胖患者甲状腺素水平下降有关。建议每天摄取25000国际单位的维生素A，好让甲状腺健康地运作。 你也可以吃番薯、胡萝卜、瓜类蔬菜等食物，从饮食中摄取更多维生素A。 研究发现剧烈有氧运动帮助促进更多甲状腺素循环。有氧运动指的是可以持续30分钟提高目标心率的活动。多做运动，像是慢跑、跑步、跳舞、骑自行车和健美操。每周至少运动5次，每次30分钟。目标心率的算法是220减掉年龄，再乘以0.7。 比如说，如果你35岁，目标心率是220减35等于185，185再乘以0.7等于129.5。
吃适当的蔬菜和水果。 不吃加工和精制食品。 避开酒精和烟草产品。 摄取碘。 增加硒的摄入量。 服用维生素A补充剂。 多做有氧运动。
吃适当的蔬菜和水果。 不吃加工和精制食品。 避开酒精和烟草产品。 摄取碘。 增加硒的摄入量。 服用维生素A补充剂。 多做有氧运动。