想降低血压，饮食必须要适度和营养均衡。尽量以植物为主，多吃水果和蔬菜，少吃肉、乳制品和蛋。  每天至少其中一餐完全不吃肉，主要吃水果和蔬菜。比如说，午餐吃几杯绿叶蔬菜组成的色拉，再加入各种生菜和种子，像是胡萝卜、黄瓜、芹菜和葵花籽。  吃精瘦肉和鱼，比如去皮鸡肉或三文鱼。选择低脂乳制品。 这意味着你不能吃糖果棒、经过加工的碳水化合物和红肉。这些食物也许很美味，但是营养价值低，你可以从更健康的食物摄取同样的营养。  与其吃红肉，不如选择鸡肉、鱼肉等更健康的白肉。 如果你想吃点甜的东西，那就吃一片水果，不要吃糖果。 纤维无法降低血压，但是有助于调节消化，保持整体健康。大部分蔬菜都含有大量纤维，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果、有豆荚和没有豆荚的豆科植物，还有全谷物食品，都含有丰富的纤维。  你可以吃梨、草莓、牛油果、苹果、胡萝卜、甜菜根、西兰花、扁豆和芸豆等食物，增加纤维摄入量。  建议每天吃8-10份水果和蔬菜，食物最好多样化，从各种各样的食物中增加纤维。 许多人的饮食缺乏欧米茄3脂肪酸（鱼油）。摄取它或许能自然降低血压。每周吃鱼两次或更多，它们可以给身体提供欧米茄-3脂肪酸，降低名为甘油三酸酯的脂肪，并促进整体心脏健康。  鱼富含蛋白质，许多种类的鱼也含有大量欧米茄3脂肪酸，包括三文鱼、鲭鱼和鲱鱼。鱼油的欧米茄3脂肪酸含量最高，所以如果你吃罐头鱼，千万不要倒掉里面的油，要和鱼一起吃。 建议每天只吃一两份85克的精瘦肉，鱼也包括在内。  你也可以经常服用鱼油补充剂，获取更多欧米茄-3脂肪酸。不过，一定要先深入研究你打算服用的产品。某些经过加工的鱼制品可能会增加人体内的汞含量。 摄入过多钾对身体有害，但是少量摄入还是很有必要的。计划每天摄入3500-4700毫克的钾。活跃的人可能需要摄入更多，老年人或病人需要摄入少一点。有些食物本身含有丰富的钾，包括：  香蕉 番茄或番茄汁 土豆 豆类 洋葱 橙 新鲜水果和果干 问问医生服用天然补充剂是否有助于降低血压。科学研究显示许多天然补充剂有助于降低血压，但是不可以擅自用它们代替降压药。  对降低血压最有效的补充剂包括辅酶q10、欧米茄3脂肪酸、鱼油、大蒜、姜黄素、姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑升麻山楂、镁和铬。询问医生它们是否适合你。 B12、B6和B9等维生素有助于降低血液中的同半胱氨酸水平。同半胱氨酸过高会引发心脏问题。
适度饮食。 避免食用高糖和高脂肪食物。 增加纤维摄入量。 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。 增加膳食钾的摄入量。 向医生咨询补充剂。
适度饮食。 避免食用高糖和高脂肪食物。 增加纤维摄入量。 吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物。 增加膳食钾的摄入量。 向医生咨询补充剂。