这话说起来有点讽刺，美好的一天并不开始于这一天，而开始于前一天的晚上。因为如果你没有好好睡觉，以至于早上起来昏昏沉沉，那么你中午可能就要忍不住打瞌睡，这些时间本来可以用来去做更多有意思的事情呢。所以，一定要尽量在前一晚睡一个饱觉，当然，每个人对睡眠的需求是不一样的，但大多数成年人每晚都需要7小时左右的睡眠。 此外，保证睡眠并不是“美好一天”的“特殊待遇”，平时如总是睡眠不足，也会引起一系列健康问题，包括肥胖和心脏病。 像大多数人一样，平时的你可能会一起床就冲进浴室，胡乱洗一通后就急急忙忙赶去上班。但是今天，请你做点不一样的事情——起床后先做一会儿伸展运动。伸展运动可以帮助你放松身体，促进肌肉内血液的循环，并使你的头脑清醒起来，最重要的是，你做完伸展运动以后，身体会觉得非常舒畅。所以，在这一天的清晨，请你一定不要跳过这一步。  如果你愿意的话，你甚至可以在睁开眼之前先在被窝里做一会儿伸展运动。张开双手，伸直每一根手指，然后再伸直手腕、伸直胳膊，两条手臂同时进行。接着伸展脚趾、脚掌、脚踝及腿部。 如想获得更好的效果，就可以在做伸展运动的同时听一些音乐。听听德沃夏克的交响乐，或者是巴布•马利的摇滚，这样不仅能帮助你集中精力做伸展运动，还能使你迅速进入状态，开始精彩的一天。 如果你做的是一份“朝九晚五”的工作，那么“早餐”这个词对于平时的你来说，就可能意味着“出门前抓着什么就吃什么”。但是今天，请你一定要改变一下，慢悠悠地吃一顿既能饱腹又有营养的早餐。不过，早餐吃什么才好是没有规定的，只要是符合你口味的都可以，以下列出来的早餐搭配只是一个建议，符合一般人的口味：  2片全麦烤面包，涂上黄油；2个鸡蛋，生熟程度可以根据自己的偏好来；1个苹果或香蕉；香肠、培根或火腿肉。 抵制诱惑，不要吃太多。有时候，你可能胃口大开，煎饼、法式土司、培根、煎蛋卷等等你都想吃，但是，你要知道，饮食过度只会让你在一天接下来的时间中感到力不从心，这种现象就叫做“食物昏迷”。 早餐时可以喝一杯自己最喜欢的茶或者是刚煮好的咖啡。这是因为少量的咖啡因可以使你精力充沛，精神饱满地去过好精彩的一天。 罗伯特 F•楚在谈到远程办公时说道：“工欲善其事，必先利其器。”度过美好的一天也是同样道理，别再随随便便套件T恤，穿条大裤衩了，这样松松垮垮的打扮是很难让自己感到精力充沛、精神饱满的。为了这美好的一天，你可以穿得比平时稍微精致一点，就当成是要去约会或者是去见一个自己很在乎的人。出门前，在镜中瞥一眼靓丽的自己，一定会觉得信心满满，这不是美好一天最完美的开始吗？ 信不信由你，穿着其实会在相当程度上影响一个人的举止和感受。研究显示，穿着考究会在一定程度上增强人的自信和对异性的吸引力，甚至会提高工作效率。另一方面，穿着邋遢、不顾形象则会让人觉得你有些抑郁。 运动是美好一天的调味剂，运动不仅从长远来看对身体有好处，而且在短时间内，也有让人心情愉快的作用。医学研究显示，运动可以促进身体内一种叫做安多芬的化学物质的分泌，而这种化学物质有让人感觉心情愉快的作用。实际上，运动也常被用来治疗轻度抑郁。  有条件的话，最好到户外运动（比如骑车、慢跑和做俯卧撑等等）。有关研究表明，即使是到户外一会会儿，也会对改善心情大有帮助。 每个人都有自己喜欢做的事，能让自己感到充实的事。在这美好的一天中，请你至少花一个小时来做一件自己喜欢的事情。平时淹没在工作和生活琐事中的你，可能很久没有体会到那种做自己喜欢做的事情带来的那种满足感和成就感了，所以利用这个机会，一定要好好体会一下。 比如，你可能很喜欢烘焙，那么今天你就可以来做一盘美味的烤饼干。这不仅是一次过瘾的体验，而且还能做出实实在在的美食。你甚至可以发挥创造性，对食谱做出一点小小的改变，比如在巧克力甜甜圈里面加入一点橙子味的调味品，兴许就能做出意想不到的美味呢。 在电子邮件、智能手机和社交媒体横行的时代，写信已经是不多见的了。但是，写信和看信的乐趣却丝毫没有减退。你可以利用这美好的一天，给一个朋友、亲人或者是重要的另一半，写一封感情真挚的信。信中不一定要写很重要的事情，哪怕只是写写近来自己内心的感受，对你来说也会是一次很好的反省机会，更不要说收到信的人会觉得多么喜出望外了。  如果你不知道该怎么开始写，那就先写一些和对方一起做过的有趣的事情吧，这样写会帮助你慢慢打开思路。比如，如果你俩最近一起去钓过鱼，那就可以这么写：“那次和你去海边钓鱼真的很开心，最近我一直在努力工作，就想着空下来能再去一次。”你甚至可以再进一步拉近与对方的距离，比如：“那次一起去钓鱼真的太棒了！你最近在加州过得怎么样？” 如果你愿意，还可以在信里画一幅画，贴几张照片，或者夹一份小礼物。这些小小细节，也会向对方传达出你的心意，因为你毕竟在这封信上花了心血。 一些安静的活动有时也会让人很愉快、很充实。睡觉前读一小时书，可以作为美好一天的完美结尾。一个人不管是到9岁还是到90岁，永远都能从阅读中汲取乐趣。更享受的做法是，躺在沙发上或者床上，盖好毯子，然后一边喝咖啡，一边看书，还可以让小宠物坐在你身上，陪你度过这段美妙的时光。  如果你没有任何东西可读，那就可以去一趟图书馆。图书馆里永远有精彩的出人意料的好书。只要是稍微上点规模的图书馆，你都可以花很少的钱，借到你感兴趣的书，然后坐在图书馆的沙发里，或者是图书馆的咖啡厅里，悠然自得地在文字的世界里徜徉。
Dobře se vyspěte. Začněte den malou rozcvičkou. Dejte si dobrou snídani. Oblečte si něco, v čem se cítíte dobře. Zacvičte si. Věnujte se svým koníčkům. Napište někomu dopis. Přečtěte si nějakou knihu.
Dobře se vyspěte. Začněte den malou rozcvičkou. Dejte si dobrou snídani. Oblečte si něco, v čem se cítíte dobře. Zacvičte si. Věnujte se svým koníčkům. Napište někomu dopis. Přečtěte si nějakou knihu.