为了强健身体，你需要一个基础的锻炼计划。不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的锻炼做起，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。如果能找到杠铃，你还可以试试深蹲、二头弯举和 卧推. 刚开始的时候，你可能不知道从何做起，比如你的训练计划应该包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等。别担心，你可以向健身教练咨询，也可以在网上查找适合青少年的力量训练。 每次运动前，你可以先做10分钟低强度的拉伸运动。热身能够保证运动的安全性，让身体尽可能多地燃烧卡路里。  同理，在运动结束时加入一些拉伸动作能够缓解肌肉僵硬的现象。 你可能会渐渐爱上跑步。真是那样的话，你可以考虑参加学校的越野赛跑队。 如果你的朋友也有锻炼身体的打算，那你们俩可以一起运动。你也可以问问兄弟姐妹或者父母，看他们是否愿意和你一起锻炼身体。有了朋友、亲人的陪伴与支持，你运动起来也会更加积极。 有了朋友的支持，你才更有可能将锻炼坚持下去。
制定居家锻炼计划。 锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。 和朋友一起锻炼。
制定居家锻炼计划。 锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。 和朋友一起锻炼。