将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）。超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。  完全避免摄入反式脂肪。反式脂肪是一种人造脂肪，而且已经被证实会造成冠状动脉硬化和增加内脏脂肪。  将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的7%以下。尽管饱和脂肪不像反式脂肪那样不健康，但也要控制在适度水平。一般来说，每天限制在15-20克（以2000卡路里饮食为例）。 尽管控制总体脂肪摄入量很重要，但也要保证摄入各种膳食脂肪来改善身体健康，支持你消除内脏脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。  橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。  每天要食用1-2份这类食物。 低碳水化合物饮食已经被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。  减少饮食中富含碳水化合物的食物有利于减少内脏脂肪。  富含碳水化合物的食物有：面包、米饭、意大利面、咸饼干、玉米粉圆饼、百吉饼、糖果和含糖饮料。这些食物每天最多吃1-2份。  乳制品、水果和淀粉质蔬菜也含碳水化合物，但同时也含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质之类的其它有益营养成分。 如果可以的话，将从糖果和含糖饮料中摄取的碳水化合物降至最低。。 研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。女性每天要食用25克膳食纤维，男性则要食用38克。  除了谷物类食物（如面包、米饭、藜麦）外，水果和蔬菜也含丰富的膳食纤维。 富含膳食纤维的水果有：苹果、黑莓、覆盆子和梨。  富含膳食纤维的蔬菜有：豆子、洋蓟、菠菜、花椰菜和卷心菜。 适量的低热量饮食已经被证实有利于减少内脏脂肪。一般来说，男性每天应摄入约2000-2500卡路里的热量，女性则为1600-2000卡路里。  根据新陈代谢、肌肉质量、性别、年龄和运动程度的不同，总卡路里摄入量水平也各有差异。 请注意，单纯的低热量饮食对减少内脏脂肪的作用很小。但是，将低热量和适量碳水化合物的饮食方法与运动相结合，能有效的的降低内脏脂肪含量。
控制总脂肪摄入量。 摄取有利于心脏健康的脂肪。 限制碳水化合物的摄入量。 每天食用充足的膳食纤维。 控制总卡路里摄入量。
控制总脂肪摄入量。 摄取有利于心脏健康的脂肪。 限制碳水化合物的摄入量。 每天食用充足的膳食纤维。 控制总卡路里摄入量。