Zůstat hydratováni nezbytnou H2O je snadný způsob zlepšení vašeho zdraví a schůzování kilogramů, zatímco se s její pomocí cítíte nasycení. Pijte vodu během jídla a po něm, abyste podpořili trávení a snažte se vypít 2 až 3 litry denně. Pokud máte pocit, že si potřebujete dát svačinku, zkuste nejdřív vypít plnou sklenici vody. Někteří lidé si pletou žízeň s hladem a pozřou ve svačině 400 nebo 500 kalorií, i když by jim sklenice vody pomohla cítit se nasyceně. Pokud máte 15 minut po napití stále hlad, potom je čas na svačinu. Vynechání sladkých nápojů je jeden z nejjednodušších způsobů, jak můžete okamžitě vylepšit váš jídelníček a stát se zdravější. Plechovka Coca coly přidává do vašeho jídelníčku 139 kalorií navíc. Sklenice hroznové šťávy vám dá ještě víc. Snažte se pít jen vodu, abyste si zlepšili a podpořili trávení. Frappucino s bílou čokoládou má neuvěřitelných 500 kalorií. Zatímco je v pořádku se těmito a jinými nápoji jednou za čas odměnit, není dobrý nápad z nich udělat běžnou součást vašeho jídelníčku. Bezmasá pondělí jsou mezinárodní kampaň, která povzbuzuje lidi k vynechání masa jeden den v týdnu. Konzumace menšího množství masa může mít několik zdravotních výhod, jelikož většina lidí už má v jídelníčku dostatek bílkovin. Ve skutečnosti vegetariáni a vegani váží méně než masožravci a žijí v průměru déle. Všichni víme, že rychlé občerstvení je pro naše zdraví "špatné". Přesto pro příliš mnoho lidí i nadále zůstává každodenní stravou. Pro jednou, rychlé občerstvení je často smažené, z polotovarů a nadměrně slané. Přidejte sladký nápoj a hranolky a vaše jídlo může snadno přesáhnout polovinu doporučeného denního příjmu kalorií. Aby toho nebylo málo, většina tuků obsažených v rychlém občerstvení jsou trans tuky, nejhorší druh tuku. Dospělí, kteří pijí s jídlem sklenici vína nebo piva vykazují mnoho zdravotních účinků včetně zlepšení paměti, snížení množství bakteriálních infekcí a posílení hladiny estrogenu. Bohužel to, co může být v malém množství prospěšné, může být ve velkých dávkách zničující. Více než dvě skleničky alkoholu denně jsou vašemu zdraví pravděpodobně.  Zejména červené víno obsahuje polyfenol nazývaný resveratrol, o kterém si vědci myslí, že je obzvlášť zdravý pro srdce. Resveratrol zlepšuje funkci cév v srdci a omezuje množství "špatného" cholesterolu ve vašem těle. Jste těhotná a obáváte se pít alkohol? Zatímco je pro matky v očekávání normální abstinovat, vědci říkají, že vypít skleničku vína denně je naprosto neškodné.
喝大量开水。 避免喝汽水、果汁、运动和能量饮料，以及其他含有人工甜味剂的产品。 参与周一无肉日。 远离快餐。 偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，但切勿过度饮酒。
喝大量开水。 避免喝汽水、果汁、运动和能量饮料，以及其他含有人工甜味剂的产品。 参与周一无肉日。 远离快餐。 偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，但切勿过度饮酒。