心神不宁、呼吸急促、头昏眼花、怒火中烧等迹象均可表明压力正影响你的身心健康。慢性压力还包括其他迹象：  体弱多病 抑郁沮丧 周身不适 饱受便秘等消化问题的折磨 表现不佳 做出冲动的决定 孤身独处 暴饮暴食或茶饭不思 昏昏欲睡或缺觉少眠 性欲降低 要想情况有所好转，必须先查清对你影响最大的压力源。外界因素会导致压力，如工作，内部因素也会导致压力，如完美主义。思考下列常见的内外部因素，看看是否符合自身情况。  工作表现 学校表现 人际关系（爱情及家庭） 孩子 经济困境 完美主义 思想僵化 悲观主义 杞人忧天 如果你感到压力山大，不妨体谅下自己或花几分钟时间平复下心情。深呼吸能够使身体自然放松，平复心跳和血压。 用几分钟时间深呼吸，可以平心静气，集中精力解决令人焦虑不安的状况。 深呼吸可以随时随地进行。如果是初学者，不妨寻处静谧场所，在那儿稍坐片刻，享受不被打扰的时光。先正常呼吸，然后再进行深呼吸。经鼻深深吸入空气，使腹部盈满空气，略停一两秒，再经口慢慢呼出。循环这一过程，直至身心放松。 可控压力源，即那些付诸行动后会立刻减轻的压力。将重心放在这些压力源身上，不然试图掌控自身能力之外的事情只会徒增压力。如果某件事情无法掌控，那就得学会放下，将精力投入那些可控的事情。一旦明确自己可控的事情，就可以试着消除压力了。 一旦分清哪些问题是自己能解决的，就是时候思考下解决方案了。运用COPE（C=挑战、O=选择、P=计划、E=评估）法，更高效地解决问题。   挑战自己，查清自己的种种问题以及问题根源，明确自己期望的结果。 列出种种选择来解决每个问题。思考每种选择的优势与劣势，挑选最能帮助你达成所愿的那个。 制定行动计划，保证在切实可行的时限内完成目标，解决问题。  评估自己的进展。明确自己是否对进展感到满意，如果不满意的话，不妨重新审阅自己的种种选项，调整行动计划。
弄清自己何时身处压力之中。 识别压力来源。 尝试深呼吸。 问问自己当前情况是否可控。 针对可控之事，制定应对之策。
弄清自己何时身处压力之中。 识别压力来源。 尝试深呼吸。 问问自己当前情况是否可控。 针对可控之事，制定应对之策。