Když například každý den sníte o 500 kalorií méně, dohromady ušetříte 2000 kalorií. Například 600 kalorií tři dny v kuse je dohromady 1800 kalorií. Pokud vám vyjde více než 3500 kalorií, měli byste zhubnout zhruba 0.5 kg.   Zhubnout 0.5 kg za čtyři dny je velmi rychlý pokrok. Když budete tímto způsobem pokračovat, do konce týdne byste měli zhubnout 1 kg. Když zhubnete 1 kg za týden, za měsíc se vám může podařit zhubnout 4 kg, což je zdravé a bude to také vidět. Váha vám sice může kolísat i během dne, ale pokud poznáte, že jste zhubli na pažích, nohou, břiše, nebo na hrudníku, pravděpodobně děláte pokroky a daří se vám zdravě hubnout.   Až si vyzkoušíte oblečení, změřte se krejčovským metrem, nebo se zvažte. Měli byste se ovšem vážit pouze jednou denně a měli byste to dělat vždy ve stejnou denní dobu. Uvědomte si, že sice hubnete tuk, ale zároveň také pravděpodobně nabíráte svalovou hmotu. Svaly mohou způsobit, že se ručička váhy několik dnů vůbec nepohne. Svalová tkáň ovšem spaluje více kalorií, než tuk, takže z dlouhodobějšího hlediska zhubnete více.
计算你过去4天的饮食内减少摄入的热量。 运动中燃烧的所有卡路里。 将食物和运动消耗的卡路里加在一起。 试穿4天前还很紧身的衣服。
计算你过去4天的饮食内减少摄入的热量。 运动中燃烧的所有卡路里。 将食物和运动消耗的卡路里加在一起。 试穿4天前还很紧身的衣服。