Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí bílkoviny, jako je kuřecí maso a hovězí maso a zdravé tuky, jaké jsou v rybích, avokádech, ořechách a semenech, hubnou rychleji. Jezte nezpracované proteiny a tuky bez obsahu hormonů.   Nejezte tuky z mléčných produktů – studie prokázaly, že jezení mléčných produktů způsobuje ukládání tuku. Jezte olivový olej místo klasického řepkového oleje a másla. Studie zjistily, že lidé, kteří pijí hodně vody, mají rychlejší metabolismus a snáze hubnou. Každý den byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody.   Místo alkoholu, limonád, kávy a dalších nápojů pijte jen vodu. Každé ráno hned po probuzení vypijte velkou sklenici vody. Každý den začněte zdravou snídaní, která vám dodá dostatek energie. Když vynecháte snídani, budete se později přejídat a nebudete mít dost silnou vůli.  K snídani si dávejte hodně vlákniny a bílkovin, abyste byli déle sytí. Ovoce, vejce a zelenina se k snídani hodí nejlépe. Nedávejte si k snídani pečivo ani palačinky. Když tělu dáte hned ráno spoustu sacharidů a žádné živiny, budete mít později větší hlad. Kromě toho začnete den kalorickou bombou a budete v nevýhodě. Rozpustná vláknina, kterou najdete v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, snižuje hladinu inzulinu v těle a podporuje hubnutí.  Ke každému jídlu byste měli jíst dostatek vlákniny, abyste se cítili sytí a neměli chuť na kalorické potraviny.  Jezte hodně ovoce a zeleniny. Čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou jablka, třešně, pomeranče, brokolice, špenát, kapusta, batáty a další druhy obsahují hodně vlákniny. Jezte celozrnné obiloviny. Místo instantní ovesné kaše jezte ovesné vločky s vodou nebo mlékem. Měli byste jíst také quinou. Nepijte ovocné džusy. Ovoce obsahuje spoustu cukru, což nevadí v případě, že jíte celé čerstvé ovoce, které obsahuje i vlákninu. Když ale budete pít pouze ovocné šťávy, vlákninu do těla nedostanete a budete pít zbytečně příliš mnoho cukru. Některým lidem bude stačit dodržovat pouze toto pravidlo. Některé potraviny se v těle snadno mění na tuk. Obsahují hodně kalorií, ale žádné živiny ani vlákninu, které tělo potřebuje. Prvním krokem je tedy omezit následující potraviny:   Cukr. Sladké nápoje, pečivo a sladkosti způsobují ukládání tuku.   Když tyto potraviny vyřadíte ze svého jídelníčku, první změny uvidíte už za týden. Bílá mouka. Zpracovaná bílá mouka, ze které se peče chléb, sladké pečivo, dorty, těstoviny a další obiloviny, je pro vaše tělo škodlivá. Smažená jídla. Při smažení jídlo získává více tuku a ztrácí živiny. Omezte hranolky, smažené kuře a další smažené potraviny. Do této kategorie spadá většina fast foodu. Zpracované maso a balené potraviny. Svačiny, balená hotová jídla a uzeniny jsou plné chemikálií a látek, které jsou pro vás škodlivé. Kromě toho obsahují spoustu kalorií a nedodávají tělu živné živiny, takže byste je neměli jíst.
制定一份蛋白质和脂肪均衡的食谱。 多喝水。 保证每天吃早餐。 摄入足够的膳食纤维。 不要食用零卡食品。
制定一份蛋白质和脂肪均衡的食谱。 多喝水。 保证每天吃早餐。 摄入足够的膳食纤维。 不要食用零卡食品。