Správná a zdravá hmotnost se liší člověk od člověka, jelikož i naše těla jsou značně odlišná. Spousta lidí vůbec nechápe, co to zdravá hmotnost vlastně je a z toho důvodu se snaží dosáhnout chybných cílů. Nadváha i podváha může ovlivňovat vaše zdraví, takže se snažte dosáhnout optimální hmotnosti.  Nejznámějším měřítkem pro určování ideální tělesné hmotnosti je tzv. BMI - body mass index. Na internetu naleznete velké množství online kalkulaček pro výpočet vašeho BMI. Vzorec používaný pro výpočet BMI v imperiálních jednotkách je hmotnost (lb) / [výška (in)]2 x 703  Vzorec pro výpočet BMI v metrickém systému je hmotnost (kg) / [výška (m)] 2   Obecně řečeno, rozmezí 18.5 až 24.9 je považováno za normální tělesnou hmotnost. Přírůstky hmotnosti jsou ve skutečnosti způsobené zvýšením kalorického příjmu. Budete-li jíst víc, víc také přiberete. Přesto byste se ale měli naučit, jak vypočítat váš cílový kalorický příjem.  Spočítejte, kolik kalorií aktuálně sníte za jeden den. K tomuto množství přidejte 500 kalorií a po týdnu zkontrolujte, zda jste přibrali. Jestliže u vás nedošlo k nárůstu hmotnosti, na přístí týden přidejte k dennímu příjmu dalších 500 kalorií. V tomto pokračujte, dokud hmotnost nezačne narůstat. Míru kalorického příjmu potom udržujte, dokud se nedostanete na požadovanou zdravou váhu. Hrubý odhad kalorického příjmu, který zajistí přibírání hmotnosti, je 3500 kalorií denně. Toto množství odpovídá přibírání tempem půl kilogramu za týden. Cvičením můžete vybudovat svalovou hmotu a tím pádem přibrat na váze. Po tréninku budete mít navíc pravděpodobně větší chuť k jídlu.  Cvičením přeměníte větší množství konzumovaného jídla na svaly namísto tuku.  Vzpírání a silový trénink jsou nejlepším způsobem, jak přeměnit navýšené množství kalorií ve svaly.  Cvičení je skvělým způsobem, jak dosáhnout svých cílů zdravou cestou.
了解什么样的体重对你来说是健康的。 了解卡路里摄入量。 锻炼身体。
了解什么样的体重对你来说是健康的。 了解卡路里摄入量。 锻炼身体。