天气炎热的时候，每小时至少要喝240毫升的水以保持身体的水分。每顿饭都要喝水，一天中也要不停喝水，保持身体凉爽及水分充足。 如果你觉得这个量有点多，可以每天随身带一瓶水，或者少喝一杯饮料换成喝水。 喝咖啡、茶和苏打水会让人轻微脱水。每天限制自己只能喝一杯含咖啡因或含糖的饮料，并在喝饮料的前后只喝水。    如果你喜欢苏打水的味道，可以在水中加入调味剂或调味粉，这些可以在超市买到。这样你既能喝得健康又能享受苏打水的味道。 如果你喜欢苏打水里的碳酸，可以喝碳酸饮料而不是苏打水。 比如跑步、举重、打球甚至是做园艺，身体都会大量出汗，很快就会脱水。至少要喝240毫升的运动饮料，给身体补充水分。 运动饮料中含有碳水化合物、钠和钾的混合物，称为电解质，有助于补充出汗时流失的矿物质，并促进水合作用。
热天至少要喝2800毫升的水。 避免喝含咖啡因和含糖饮料。 剧烈运动后要喝运动饮料。
热天至少要喝2800毫升的水。 避免喝含咖啡因和含糖饮料。 剧烈运动后要喝运动饮料。