制定饮食计划能够帮你只购买所需的东西，从而做到不超支。如果你还没有自己喜欢的健康食谱，去网上搜一些，查查菜谱，或者请朋友推荐。  可以试试美国农业部的What's Cooking网站（https://whatscooking.fns.usda.gov/ ），上面有可以用来制作用餐计划的健康食谱。 不要忘记按作息制定计划。忙的时候就选择剩菜或者快餐。 你可能会认为饮食健康，就是要尝试一大堆新的、流行的健康食物。虽然这些也是健康食品，但并不意味着它们是唯一的健康食品。坚持你了解的简单食材就行，即使是简单的烤鸡肉配蔬菜和糙米。在更容易坚持健康饮食的同时也能省钱。 一旦制定了饮食计划，就写一份所需的物品清单。坚持按照清单购物，不买额外的东西，有助于不超支，让你负担得起健康食品。 饮食计划不仅适用于在家吃饭。去餐厅吃饭之前，也能帮你制定计划。看看网上有没有菜单，比较卡路里数量。许多餐馆都可以看到具体热量，你也可以使用在线卡路里计数器或者网站。  可以选择健康的开胃菜来省钱。这样也能保持开胃菜数量较少。 选择含有瘦肉蛋白的菜肴，搭配全谷物和大量蔬菜。 以果蔬代替炸薯条、洋葱圈或者土豆泥。 拿到食物时要一个外卖盒。吃饭前将食物分成两半，然后把一半放在盒子里带回家。这样有助于控制食量，节省开支。
决定一周的主食。 选择你了解的食物。 建立自己的购物清单。 外出就餐前提前准备。
决定一周的主食。 选择你了解的食物。 建立自己的购物清单。 外出就餐前提前准备。