患有精神疾病的人，尤其那些患有抑郁症和焦虑症的人，常常会感觉自己应该能够疾病中“振作起来”。但是，正如你无法从糖尿病或心脏病中自己“振作起来”一样，你也不应该因为无法战胜精神疾病而责备自己。 亲朋好友的接受和支持对任何人都十分重要，对精神疾病患者而言尤其如此。你可以先争取得到朋友和家人支持。另外还有很多互助小组。在社区附近或在网上找一个互助小组。 你可以在豆瓣小组、QQ群找到病友组织，与他们交流有助于疾病的治疗。 尽管冥想无法取代合格专业人士的帮助，但它可以帮助你管理某些精神疾病的症状，尤其是那些与成瘾和滥用药物或焦虑相关的精神疾病。正念和冥想强调接受和存在的重要性，这有助于缓解压力。  你可以先请训练有素的冥想专家或正念专家提供指导，然后自己进行训练。 国家心理疾病联盟、梅奥医学中心以及howtomeditate.org都提供了一些学习冥想的技巧。 在日记中记录你的想法和经历可以在几个方面提供帮助。写下负面想法或焦虑，可以让你不再关注它们。记录触发特定感受或症状的事物可以帮助医生更好地为你进行治疗。记日记还可以让你以一种安全的方式研究自己的情绪。 尽管规律饮食和经常锻炼无法预防精神疾病，但它们可以帮助你管理症状。如果你患有精神分裂或双相情感障碍等严重的精神疾病，那么保持规律的作息时间和充足的睡眠就尤为重要。 如果患有厌食症、贪食症或暴食症等饮食性疾病，你可能需要特别注意饮食和锻炼习惯。咨询专业人士，确保你的习惯健康。 酒精是一种抑制剂，会对你的幸福感产生重大影响。如果受到抑郁症或药物滥用等疾病的困扰，那么你应该彻底戒酒。如果要喝酒，一定要适量：一般来说，女性每天可以喝2杯红酒，2瓶啤酒，或2小杯烈酒，而男性每天可以喝3杯红酒，3瓶啤酒，或3小杯烈酒。 在服用某些处方药期间应该完全避免饮酒。关于如何管理药物，请咨询医生。
不要评判自己。 建立支持性的关系网络。 考虑冥想或正念训练。 记日记。 保持良好的饮食和运动习惯。 限制酒精摄入。
不要评判自己。 建立支持性的关系网络。 考虑冥想或正念训练。 记日记。 保持良好的饮食和运动习惯。 限制酒精摄入。