如果跟腱炎非常严重，你应该咨询理疗师，为你的损伤制定合适的强化治疗计划。理疗师可能会让你先从简单的锻炼开始，逐渐过渡到让肌腱得到更大拉伸的锻炼。 即使病情较为轻微，不需要理疗师的协助，也请记住，治疗肌腱时最好选择温和的强化和拉伸动作。 做这项练习时，人坐到椅子上，脚后跟接触地面。弯腰去够脚趾，将大脚趾向上拉扯。首次练习时，保持姿势大约15秒，此后将时间逐渐增加至30秒。 做这项练习时，每次可将动作重复四次，每天可练五次。 做这项练习时，人坐在地板或垫子上，双腿伸出，膝盖伸直。在受伤的腿上绕一圈毛巾，使之刚好从脚趾下面穿过。双手回拉毛巾，使足部向上，朝自己的方向伸展。保持这一姿势15-30秒钟。 做这项练习时，每次可将动作重复四次，每天可练五次。 这项基本练习对拉伸小腿肌肉和跟腱非常有益。将一只脚放在身后，脚后跟平放于地面。双手撑墙，将重心放到弯曲、前伸的那只腿上。慢慢将臀部向墙壁方向移动，同时，后面那只脚不要离地。保持这一姿势十秒钟。你后面那只腿的小腿肌肉会感受到很强的拉力。  你可以每天每只脚重复此练习20次。  关于小腿拉伸运动的更多信息，请参考本站的其他文章。 落踵是一种离心运动，这意味着肌肉拉长时它会收紧肌肉，使之适合拉伸。做这项练习时，双脚的前脚掌站到台阶上，提起脚后跟，然后尽可能慢地放下来。由于能够落到台阶以下，因此，后脚掌应该能够达到低于前脚掌的高度。以缓慢、可控的方式重复此动作二十次。  随着力量增加，你可以手持重物，增加此动作的锻炼强度。  你还可以做单侧落踵，动作基本一致，不过是用一只腿来做。一定要从双侧落踵开始，尝试单侧动作前，请咨询理疗师，因为该动作可能会进一步损害肌腱。 为了防止肌腱首次或再次受伤，在运动时你可以采取几点措施，包括  进行锻炼和体育运动时，慢慢起步，逐渐提高活动水平 每天拉伸 注意小腿肌肉的锻炼 交替进行高强度和低强度的锻炼
咨询理疗师。 伸展脚趾。 做小腿足底筋膜拉伸。 小腿拉伸运动。 做双侧落踵。 采取措施预防可能产生的跟腱炎。
咨询理疗师。 伸展脚趾。 做小腿足底筋膜拉伸。 小腿拉伸运动。 做双侧落踵。 采取措施预防可能产生的跟腱炎。