想要过更健康的生活，其中一个要改变的就是饮食。给自己拟定全新的膳食计划，帮助自己一整周吃得健康。  膳食计划是这一周的饮食蓝图，包括每一顿正餐、点心和饮料。 你可以看到并计划自己的所有食物选择，确定自己每天吃的食物都符合你想要活得健康的目标。 取出纸笔，写下这一周的每一天，然后写下每天要吃的所有正餐、点心和饮料。 拟定膳食计划顺便也能整理出购物清单。 正念饮食帮助你把注意力放在自己的用餐方式，让你更享受食物，活得更健康。  将正念应用于饮食的人通常吃得更少，更容易减肥，并从食物中获得更多满足感。  正念饮食涉及许多方面。首先，关掉所有电子产品，比如手机或电视机，消除所有会让你分心的事物，以便将所有注意力放在食物上。 用餐时，留意食物的外观、味道、口感和温度。专心地咬和咀嚼每一口食物。 每一餐至少用20-30分钟吃完。花时间慢慢吃，反而会吃得更少，更享受食物。 均衡饮食是健康饮食的基础。吃得好才能活得健康。  均衡饮食意味着摄取身体需要的所有营养。这能避免饮食质量差造成的营养不良和其它后果。 身体会感觉更健康。 为了达到均衡饮食，每天都要吃5大类食物，而且食物必须多样化。不要每天都吃同样的几种食物，这会导致身体无法摄取各种营养。 食品包装上会标注1份食物所含的营养信息和热量。但是，1份到底是多少呢？你可能吃完一整包薯片，认为这就是1份的量，但事实上这是3或4份的量。一定要查看食物份量，不要吃超过你所需要的量。  1份的食量指的是85-110克蛋白质，60克谷物，85克或一小片水果 ，80克蔬菜或160克绿叶蔬菜。这些都是一餐的份量。 餐馆的食物份量通常很大，看看你是否可以把一半的食物打包回家。这样当你感觉饱了，也不用勉强自己吃完。 有意识地多喝水。摄取充足的水分对健康的生活很重要。  身体脱水会造成许多后果，不仅会影响健康，还会影响你的心情。 身体脱水时，你可能会感到慢性头痛、疲倦和思维混沌。  计划每天喝8-13杯清澈的液体。具体的饮水量取决于你的年龄、性别和活动量。  水、加味水、脱咖啡因咖啡和茶都可以计入饮水量。运动饮料通常含有大量糖，应该用等量的水稀释。 饮酒过度会造成体重增加，或是体重怎么减都降不下来，还会影响整体健康。  健康专家通常建议女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多2份。  如果你想要减肥和变瘦，就得喝比建议的份量还要少。酒只有热量，没有营养。 1份酒精饮料通常指的是120毫升葡萄酒、60毫升烈酒或350毫升啤酒。 血清素负责调节心情、睡眠、记忆和食欲，能帮助你放松心情，保持愉悦。吃色氨酸含量高的蔬菜和种子，以增加大脑里面的血清素水平。血清素由色氨酸合成，而色氨酸是存在于蛋白质的必需氨基酸。 当血清里面有过多大分子中性氨基酸（LNAA），色氨酸就无法穿过血脑屏障。 种子和蔬菜里面的碳水化合物促使身体分泌胰岛素，在胰岛素介导下血清中的大分子中性氨基酸会减少，更多色氨酸得以进入大脑，合成更多血清素。 最好的食物是种子，比如芝麻、南瓜籽、葵花籽和灰胡桃南瓜籽。不要烤它们，否则会降低它们的效果。 鸡肉、牛奶、乳酪等动物食品也富含色氨酸，但是它们不能增加大脑里的血清素水平，反而会引起不良影响。这是因为动物食品里的碳水化合物，无法降低血清里面的大分子中性氨基酸水平。
拟定膳食计划。 正念饮食。 保持均衡饮食。 注意食量。 多喝水。 少喝酒。 自然地增加血清素。
拟定膳食计划。 正念饮食。 保持均衡饮食。 注意食量。 多喝水。 少喝酒。 自然地增加血清素。