如果你想增加体重，去健康体重增加去讨论如何采取一个健康的方式。医生普遍认为其他因素比代谢更会导致体重的增加或减少。 包括:这些因素包括:  每日消耗卡路里数量 你锻炼的数量和强度 你的基因和家族史 你可能用的药品 其他诸如睡眠不足的不健康生活习惯 摄取卡路里增加。一天内摄取的卡路里超过身体所需 解决任何潜在的医疗问题可能会导致你减肥，例如甲状腺问题，糖尿病，神经性厌食。 如果你想降低你的代谢率，开始不吃早餐。这不是一个健康的方式来降低你的新陈代谢，但它是有效的。不吃早餐会导致身体认为可能要为饥荒作准备，降低其新陈代谢来节约能量 当你给你的身体卡路里更少，它会降低您的整体代谢率作为补偿。它是有道理的：用更少的卡路里支撑工作，当你的身体得到更多卡路里的时候，你的身体并不会使用期望使用可消耗的所有卡路里。 注意：当你给身体更少热量的时候，可能会损伤你的肌肉或者身体组织以补偿卡路里的不足，如果你已经很苗条了，这不是一个增重的好方法。 每次你睡觉的时候，你的代谢率下降，在你醒来后保持一段时间的降低状态。2013年2月6日的“保健”一文中， “人处于睡眠状态时新陈代谢率会达到最低。清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。在实验室测量你的新城代谢是身体的重量每分钟消耗的卡路里数量，刚刚醒来是最低的，大量活动时候最高。 研究表明糖和水果化比复合碳水化合物消化和吸收快得多，例如面包会让你的血糖像过山车一样忽高忽低。事实上，血糖反应引起的糖和水果更易吸收的原因在于血糖浓度在吃完面包后过快的升高和降低。  蔗糖（糖）也含有果糖，而复杂的碳水化合物是由专门葡萄糖的单位组成的。果糖消耗的结果就是产生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃烧 选择高纤维食物，如谷物（尤其是粗粮）和蔬菜。高纤维的膳食已被证明饭后6个小时可以减少热量（燃烧卡路里） 坚果和种子中还含有丰富的氨基酸精氨酸。精氨酸为机体所利用，一氧化氮的气体已被证明可以减少代谢率。
„Pomalý metabolismus“ ve skutečnosti nezpůsobuje přibírání. Zpomalení metabolismu není tím nejzdravějším způsobem, jak zhubnout. Vynechávejte jídla. Jezte méně kalorií. Pospávejte. Nahraďte jednoduché sacharidy komplexními sacharidy (vlákninou a škroby). Jezte ořechy a semena.
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