Místo toho, abyste se pokoušeli ihned uběhnout celou míli, si ji rozdělte na kratší úseky – je mnohem jednodušší se zlepšovat, když pracujete pouze v 90ti vteřinovými časovými intervaly. Když se dostanete na 0.4 km za 90 vteřin, začněte pracovat na 0.8 km za 180 vteřin. Když se vám podaří uběhnout 0.8 km za tři minuty, uvidíte, že nebude těžké si tuto rychlost udržet. Není nutné zbytečně zatěžovat kolena, stačí když si trénink rozdělíte. Z psychologického hlediska si váš mozek řekne: „6 minut?! To přece nemůžu zvládnout!“ Když mu ale řeknete, že jde jen o 90 vteřin na plný plyn, nebude s tím mít problém. Intenzivní intervalový trénink je pravděpodobně to nejlepší, co můžete udělat pro to, abyste se co nejdříve dostali na míli za šest minut a zlepšili svůj celkový výkon. Je to jako sprinty, ale v opakujících se cyklických intervalech. Můžete například minutu běžet na plný plyn, potom minutu odpočívat a tyto intervaly zopakovat alespoň 8x za sebou. Nakonec vám šest minut rychlého běhu bude připadat jako příjemná procházka parkem.  Až se budete zlepšovat, snažte se prodlužovat intenzivní intervaly. Běžte 75 vteřin sprintem a potom 45 vteřin pomaleji. Pokračujte tímto způsobem tak dlouho, až se dostanete na dva tříminutové intervaly. Potom už bude stačit je jen spojit dohromady. Při trénování uběhněte více než jen jednu míli (1.6 km). Rychlost by nemělo být to jediné, za čím jdete – také vytrvalost se počítá. Dejte si tedy pauzu od sprintu a vyrazte na příjemný vytrvalostní běh. Když budete pravidelně běhat 5 mil (8 km), jedna rychlá míle vás již nebude tak děsit.  Berte to jako důvod k tomu změnit prostředí. Přesuňte se do posilovny, na domácí běžící pás, nebo jděte běhat ven. Jde také o to, abyste se nenudili! Třetí metodou vedle vytrvalosti a rychlosti je také síla. Pokud chcete v této rychlosti tělo stále posouvat dopředu, budete potřebovat silné svaly. Když budete dlouhé hodiny běhat na běžícím pásu, nebude to pro vás mít takový prospěch, jako když budete běhat po kopcích. Zrychlete si tep a zapojte svaly na nerovném terénu, abyste se připravili na rychlejší běh na rovném povrchu.  Jde o dobrou výmluvu, jak prostřídat cvičení. Je snadné chodit neustále jen do posilovny nebo na trať, ale brzy se začnete nudit a budete běžet na autopilota, takže nikdy nedosáhnete svých cílů. Zkuste si to trochu okořenit tím, že budete běhat po kopcích a budete si stále udržovat svoji maximální rychlost. Naučte se uběhnout 0.4 km za 1:30, potom 0.8 km za tři minuty, potom 1.2 km za 4:30 a nakonec se začněte pokoušet uběhnout celou míli za šest minut. Najděte si trať, na které budete moci snadno poznat, jak daleko jste doběhli, vezměte si stopky a zkuste zjistit, jak rychle vás vaše nohy ponesou. Jedině tímto způsobem se dozvíte, zda svého cíle můžete dosáhnout, nebo zda musíte ještě trénovat.  Nemusíte si ovšem myslet, že musíte intenzivně trénovat každý den. Většinu dnů v týdnu byste měli běhat, ale potom byste si měli také odpočinout. Když budete běhat denně, přestane vás to bavit. Pokud se snažíte uběhnout míli za 6 minut kvůli závodu, pomohou vám vědecké tipy, které vám umožní získat náskok před ostatními soutěžícími a doběhnout do finále dříve:   Začněte rychle. Pokud nechcete hrát černého koně, neměli byste se podrobovat tlaku závěrečného comebacku. Vyběhněte dostatečně rychle na to, abyste se drželi vepředu a aby před vámi nebyla velká skupina překážek, které byste později museli překonat. Nemusíte mít ovšem pocit, že musíte být celou dobu první. Ten, kdo běží první, udává tempo celé skupině, prolamuje vítr a cítí obrovský tlak od všech lidí, kteří běží za ním. Tito lidé se většinou brzy unaví a v tuto chvíli byste měli nastoupit vy. Běžte si svůj vlastní závod. To nejhorší, co byste mohli udělat u vytrvalostního závodu je běžet v první minutě příliš rychle. Pokud běžíte na trati, předbíhejte vždy na rovině. Když se budete snažit někoho předběhnout v zatáčce, budete muset uběhnout o něco delší kus cesty, abyste ho oběhli. Tím byste zbytečně marnili energii. Ve třetím kole si dejte záležet. Začněte dýchat více zhluboka, vyhlaďte si krok a trochu na sebe zatlačte. Vaše mysl vám bude říkat, abyste zastavili mnohem dříve, než vaše tělo. Když na sebe budete trochu přísnější než v prvních dvou kolech, vaše tempo se bude stále zlepšovat. Musíte mít pocit, že běžíte rychleji, abyste si udrželi své místo v závodě. Kromě toho je mnohem jednodušší na sebe trochu zatlačit nyní, než v posledním kole, takže když se zasnažíte trochu více, pouze vám to pomůže zrychlit. Až uvidíte cílovou rovinku, budete téměř jistě schopni ze sebe dostat maximum. Soustřeďte se na formu, dech a na to, co je před vámi. V cílové rovince se také soustřeďte na formu a snažte se vyhazovat kolena trochu výše. Nesoustřeďte se na povzbuzující fanoušky, na trenéra, ani na své nohy. Dívejte se stále před sebe a myslete na cíl, abyste se nerozptylovali. Když se na vteřinu zadíváte jinam, mohlo by vám to vzít vítr z plachet.
Začněte pracovat na 0.4 km a 0.8km. Trénujte v intervalech. Pracujte na vytrvalosti pomocí dlouhých běhů. Běhejte do kopce. Začněte běhat na čas. Pokud závodíte, zapamatujte si několik věcí.
Začněte pracovat na 0.4 km a 0.8km. Trénujte v intervalech. Pracujte na vytrvalosti pomocí dlouhých běhů. Běhejte do kopce. Začněte běhat na čas. Pokud závodíte, zapamatujte si několik věcí.