坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。 慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。至少重复四次，这样你就能完全放松下来。 闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。  你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。 在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。 短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。 这是最后一组呼吸练习。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。 你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。  如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。 孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。
坐直身体。 先进行几次加深加长的吸气。 用鼻子快速呼吸15秒。 做另一组20次呼吸。 做第三组30次呼吸。 休息一下，然后开始一天的生活。
坐直身体。 先进行几次加深加长的吸气。 用鼻子快速呼吸15秒。 做另一组20次呼吸。 做第三组30次呼吸。 休息一下，然后开始一天的生活。