对于膝外翻患者来说，在保持健康并锻炼腿部肌肉的同时，一定要尽量减少对膝盖的冲击。医生或理疗师可能会建议你做一些不会损伤关节的低冲击运动，比如骑自行车、游泳或散步等。此外，你还应该咨询一下，了解专门针对膝盖，而又不会增加受伤或关节炎风险的运动，比如：   用脚尖在空中写字 站立后踢腿 靠墙深蹲 抬腿 高台阶跨步 膝外翻会增加青少年或成人出现膝盖疼痛、关节炎和运动损伤的风险。请医生为你推荐一位理疗师。后者可以建议一些安全适用的拉伸动作和运动，帮助你锻炼膝盖，预防并发症。  不幸的是，只靠拉伸和运动无法矫正腿形。但是，它们有助于预防损伤，可以防止膝外翻变得更加严重。  应该做哪些运动取决于膝外翻的严重程度、年龄、体型和整体健康状况等因素。 你可以尝试各种瑜伽体式和动作，来锻炼膝盖的力量、柔韧性和稳定性。瑜伽结合物理疗法，对治疗膝关节问题特别有帮助。找一位资质齐全，并且在治疗膝盖问题上经验丰富的瑜伽治疗师，或者请理疗师推荐一位。他们可以教你如何正确地完成体式和动作，防止膝盖受到进一步损伤。  适合锻炼膝盖的体式有战士式和三角式。  艾扬格瑜伽在治疗骨关节炎和膝盖疼痛等与膝外翻有关的膝盖问题时，效果特别好。在网上搜索附近教授艾扬格瑜伽的瑜伽教室。 你还可以做普拉提来锻炼膝盖，舒缓紧张的肌肉，提高膝关节的活动性。找一位普拉提教练，请他教你做一些可以有效锻炼膝盖的动作，或者请医生或理疗师推荐一位。 你还可以找到一些指导普拉提动作，以治疗膝盖问题的网站，比如：https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ 使用费尔登克拉肢体放松法，需要有资质的教练进行指导，它可以矫正你的站姿、移动动作和使用身体的方式。这种方法可能有助于改善步态，调整膝关节对位关系，提高膝盖的稳定性。上网搜索，在附近找一位擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师，或者请医生或理疗师推荐一位。  请擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师为你治疗前，一定要确保他们拥有合格资质。 你可以在以下网站找到费尔登克拉公会和协会的名录：https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/. 好的跑鞋可以有效减轻膝盖和脚踝承受的压力，即使你不是运动员，它们也能让你受益。去运动鞋专卖店逛一逛，告诉销售员，你想买能够帮自己解决膝盖问题的鞋子。他们可以帮你选一双能够满足你特定需求的运动鞋。 他们可能会推荐一双专门用于纠正足外翻的跑鞋。这种鞋子可以解决跑步或行走时足部内旋的问题。 医生或理疗师可能会建议你穿专门的鞋子或使用专门的支架，它们可以矫正足部和膝盖的对位关系。这些设备还可以减轻膝盖承受的压力，防止膝外翻变得更加严重。咨询医生或理疗师，了解哪种设备最适合自己。  很多膝外翻患者两腿长度不一。矫正鞋可以消除这种差异，在不对膝盖和双脚施加压力的情况下，让你行走和奔跑变得更加轻松， 此外，矫正鞋还能防止你在行走时足部内旋。这是膝外翻患者常有的步态问题。 佩戴能够支撑膝关节外侧的腿部支架，对你也有好处。 除了安全适当地锻炼以外，你还可以吃一些能够强化骨骼和周围组织的食物，来保护和支撑膝盖。咨询医生或营养师，了解什么食物对自己的膝盖健康最为有利。他们可能会建议你吃：  一些彩色的水果和蔬菜，特别是富含抗氧化剂的那些，比如浆果和深色绿叶蔬菜。 鱼肉、种子和坚果、植物油等富含ω-3脂肪酸的食物。 鱼肉、禽类胸脯肉和豆类等瘦蛋白食物。 姜黄根粉和生姜等抗炎辛香料。 乳制品、鸡蛋、强化谷物、带骨鱼肉罐头等富含钙质和维生素D的食物。 承受额外的体重会对膝盖形成压力，致使膝外翻变得更加严重。如果你担心自己的体重，怕腿部可能会受到影响，就咨询医生、理疗师或注册营养师。他们可以为你推荐安全健康的减肥方法。 为了帮助你安全地控制体重，医生可能会建议你双管齐下，在改变饮食的同时增加运动量。
试着使用低冲击运动来锻炼膝盖。 找有治疗膝外翻经验的理疗师。 做瑜伽来锻炼膝盖。 做不会损伤膝盖的普拉提训练。 试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。 穿合脚的跑鞋来支撑膝盖。 为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。 吃有益骨骼和关节健康的饮食。 如果你的膝外翻和肥胖有关，就努力减肥。
试着使用低冲击运动来锻炼膝盖。 找有治疗膝外翻经验的理疗师。 做瑜伽来锻炼膝盖。 做不会损伤膝盖的普拉提训练。 试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。 穿合脚的跑鞋来支撑膝盖。 为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。 吃有益骨骼和关节健康的饮食。 如果你的膝外翻和肥胖有关，就努力减肥。