Jednoduché sacharidy se rychle tráví a způsobují náhlý výkyv v hladině krevního cukru, což může spustit reaktivní hypoglykemii. Koncentrované sladkosti také obsahují z větší části jednoduché sacharidy, zvané prostě cukry. Vy místo toho ale musíte konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem.  Glykemický index poskytuje informaci o tom, jak jídlo ovlivňuje hladinu cukru a inzulínu v krvi.  Čtěte informace uvedené na obalech a všímejte si obsahu cukru, medu, melasy, fruktózy, kukuřičného sirupu, kukuřičného sladidla a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Mezi koncentrované sladkosti s vysokým glykemickým indexem spadají různé sladké tyčinky, sušenky, dortíky, ovocné nápoje, limonády nebo zmrzliny.  Cukr můžete nahradit různými sladidly, typu sukralózy, sacharinu nebo aspartamu. Velkou pozornost věnujte také informacím na obalech výrobků s označením “bez cukru.” Takové potraviny mohou obsahovat jiné ingredience, které dokážou glukózu ve vaší krvi zvyšovat příliš rychle. Náhražky cukru navíc mohou způsobovat i jiné zdravotní potíže. Při konzumaci zdrojů těchto živin dochází k mnohem pomalejšímu vstupu glukózy do krevního řečiště, který pak trvá delší dobu. Do jídelníčku proto zařaďte škrobnaté potraviny typu celozrnného chleba a těstovin, brambor, kukuřice a fazolí. Bílkoviny a zdravé tuky pomohou regulovat krevní cukr a zabrání jeho velkým nárůstům, následovaným velkými poklesy (hypoglykemii). Stejného efektu docílíte pomocí vlákniny. Bílkoviny nalezneme v živočišných zdrojích, ale také v luštěninách (fazole, hrášek), oříšcích a semínkách. Z komplexních sacharidů a bílkovin udělejte hlavní zdroj energie. Komplexní sacharidy jsou tvořeny propojenými jednoduchými cukry, stejně jako korálky na provázku. Komplexní sacharidy se hůře tráví, stejně jako bílkoviny, jejichž přeměna na glukózu zabere také poměrně dlouhou dobu. Pomalejší trávení je potom příčinou kontrolovaného, postupného navyšování glukózy v těle.  Jedním z hlavních zdrojů energie by měly být také zdravé tuky. Ty totiž udržují řádnou hladinu cukru v krvi a poskytují dlouhodobý pocit sytosti. Vláknina je nestravitelný komplexní sacharid, nacházející se v rostlinách. Rozpustný typ vlákniny je obsažen v luštěninách, ovesných produktech, ale také v ovoci, a to ve formě pektinu. Rozpustíme-li rozpustnou vlákninu ve vodě, vznikne lepkavý gel. Vyprazdňování žaludku, trávení a absorbce glukózy se potom zpomalí.   Ke vzniku reaktivní hypoglykemie může přispět také konzervované ovoce s přidaným cukrem. Jezte proto ovoce v čerstvé formě nebo konzervované, ale bez přidaného cukru.  Nerozpustná vláknina, jako jsou ovesné otruby, se ve vodě nerozpouští. Stolici přidává na objemu a napomáhá pravidelnému vyprazdňování.  Může proto být zdravou součástí stravy, ale reaktivní hypoglykemii nijak nezabrání. Cílem je udržet hladinu glukózy co nejrovnoměrnější. Experimentujte a zjistěte, co je pro vás nejvhodnější. Každý pokrm sestavte s vyváženým poměrem komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny. Svačiny a menší jídla nemusí nutně obsahovat všechny tři složky. Mezi možnosti patří tři větší jídla denně se třemi zdravými svačinami, případně šest menších jídel, rovnoměrně rozložených do celého dne, ke kterým se přidá ještě večerní svačina. Obě zmíněné “drogy” mohou symptomy reaktivní hypoglykemie zhoršit. Kofein stimuluje produkci adrenalinu.  Nezničte si svou snahu o prevenci hypoglykemie. Určité studie prokázaly, že akutní konzumace alkoholu zvyšuje sekreci inzulínu, čímž dochází k náhlému poklesu hladiny glukózy v našem těle.  Neumocňujte kofeinem své symptomy poplachové reakce (bojuj nebo uteč), jako jsou hlad, úzkost, pocení, zrychlený srdeční tep či mdloby. Bylo prokázáno, že nadváha narušuje naše tělesné procesy, kontrolující hladinu cukru v krvi.  Přebytečná kila proto shoďte cvičením a zdravým jídelníčkem. Představu o idální hmotnosti můžete získat například výpočtem svého body mass indexu (BMI), což je jakýsi ukazatel, používaný pro vyjádření tělesné tloušťky či zdraví. Pokud je vám přes 20 let, zdravé BMI se pohybuje v rozmezí 18.5 až 24.9. Vzorec pro výpočet je následující: hmotnost (kg) / výška2 (m). Snažíte-li se zhubnout, měli byste svou snahu konzultovat s lékařem.
Nejezte koncentrované sladkosti nebo pokrmy s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů. Důležitou součástí vašeho jídelníčku je sestavení komplexního proteinu a zařazení komplexních sacharidů. Zařaďte do jídelníčku rozpustnou vlákninu. Velikost porcí a frekvenci jídel si upravte podle vlastních potřeb. Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Udržujte si zdravou hmotnost.
Nejezte koncentrované sladkosti nebo pokrmy s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů. Důležitou součástí vašeho jídelníčku je sestavení komplexního proteinu a zařazení komplexních sacharidů. Zařaďte do jídelníčku rozpustnou vlákninu. Velikost porcí a frekvenci jídel si upravte podle vlastních potřeb. Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Udržujte si zdravou hmotnost.