饥饿是一种原始的全身性感受，如果放任不管，它会一直控制你的大脑。把注意力放在饥饿只会让你迅速破戒。尽量保持忙碌，转移自己的注意力。  把注意力转移到一些轻松愉快的活动上，比如和朋友聊天或读一本好书。 你也可以趁这个时候处理之前拖延的家务和杂事。当你想转移对饥饿的注意力时，不妨考虑用吸尘机打扫整间房子！ 如果是出于宗教原因而禁食，可以利用这段时间思考禁食的目的。出席宗教集会，研究经文，反思自己与神的关系。 根据禁食的原因和性质，剧烈活动可能对你有帮助，也可能会影响你。 如果你在进行“间歇性禁食”，也就是每隔几天就短暂禁食一段时间，很可能是想要减肥。让身体在碳水化合物耗尽的情况下做运动，它会开始燃烧脂肪来获取能量，这也许就是你的目标。但是要注意，身体也会开始燃烧蛋白质和肌肉，你减掉的也有可能是肌肉质量。所以，最好的做法是做低强度运动，而不是做剧烈的有氧运动，比如跑步跑到上气不接下气。 间歇性禁食者只是短暂地禁食，虽然必须少做有氧运动，但是因为他们很快就会给身体补充能量，所以还是可以在禁食期间做一些轻松的运动。不过，如果你打算禁食数天或更久，最好还是不要做剧烈活动。你会比饮食正常的时候更快感觉到累。而且因为是长时间禁食，不是间歇性禁食，所以有一段时间都无法给身体补充能量。 你在睡觉的时候感到很放松，身体却依然在活动，忙着修复肌肉，形成记忆，通过激素调节生长和食欲。禁食期间，你可能发现自己很难在缺乏食物的情况下保持专注。 研究显示白天不时小睡片刻能提升警觉性，重新集中注意力和改善情绪。 每晚至少睡8小时，白天不时小睡片刻。 这对为了宗教原因而禁食的人尤其有用。你身边可能有教友和你在同一时间为了同一个原因而禁食。即使是为了健康或排毒而禁食，也可以找个朋友陪你一起禁食。有个做着相同事情的人陪伴，你就不会感觉孤单。互相监督和激励彼此达成任何目标。 不要让自己陷入自我同情。和其他禁食者一起时，也不要讨论大家很想吃的食物，否则谈话结束后，你会一直想着这些食物。当只有自己一个人的时候，可能就会忍不住偷吃。与其讨论你们想吃的食物，不如谈谈积极事情，比如禁食的意义。或者谈论完全无关的话题，比如最近看过的电影或新闻。 在禁食期结束之前，有礼貌地拒绝不禁食的朋友的聚餐邀请。即使你不会因此而破戒，但是看着别人进食始终是很痛苦的体验。 即使有个朋友监督你的禁食进展，你可能偶尔也会萌生不愿意和别人说起的挫败感。把自己内心的想法写在日记里是很好的发泄方式，也方便之后检视这次的禁食体验。你可以像写普通日记那样记录日常生活，或是只写关于禁食的想法。不管哪一种方式，都能记录你对禁食的内在想法。 不要压抑自己真正的想法！如果你是为了宗教原因而禁食，当自己对禁食的决心动摇时，不必为此感到羞愧。把真正的想法写下来，帮助自己直面这些情绪，再从大脑中驱逐它们。
保持忙碌。 间歇性禁食者需要降低运动量。 长期禁食者避免进行剧烈活动。 多休息。 和同样禁食的人在一起。 不要谈论食物。 写禁食日记。
保持忙碌。 间歇性禁食者需要降低运动量。 长期禁食者避免进行剧烈活动。 多休息。 和同样禁食的人在一起。 不要谈论食物。 写禁食日记。