例如，4天里每天减少500卡路里共计2000卡路里。 例如，3天里每天燃烧600卡路里共计1800卡路里。 如果超过了3500卡路里，那么你应该已经瘦了0.45千克。  4天内减重0.45千克是很惊人的减肥速度。 如果继续减肥计划，你会在一周结束的时候减掉0.9公斤。 每周减重0.9公斤，累加起来每月就会减重3.6公斤，这个减肥目标很健康而且可以看起来很明显。 尽管每天不同时候体重都会有波动，但如果你的胳膊、腿、腹部或胸部的周径在减少，那么你在减肥大业上已经取得了成果。  当你在试穿衣服或用卷尺测量时，你就可以评判自己。尽量每周衡量一次，在一天的同一时间。 请记住，你在燃烧脂肪的同时也在增加肌肉。 长肌肉可能会使一段时间的体重保持不变，但是肌肉会比脂肪燃烧更多的热量，你会在长期的减肥计划中看到更大的体重下降。
Sečtěte si všechny kalorie, které jste v posledních čtyřech dnech ušetřili. Sečtěte si kalorie, které jste spálili cvičením. Sečtěte ušetřené kalorie a kalorie spálené cvičením. Zkuste si oblečení, které vám před čtyřmi dny bylo těsné.
Sečtěte si všechny kalorie, které jste v posledních čtyřech dnech ušetřili. Sečtěte si kalorie, které jste spálili cvičením. Sečtěte ušetřené kalorie a kalorie spálené cvičením. Zkuste si oblečení, které vám před čtyřmi dny bylo těsné.