既然局部减肥没有捷径可走，整体燃脂也可以有助于大腿上部的脂肪减少。如果你本来就有点超重，可以先每天将你的热量摄入减少250到500卡路里。 每天少摄入500卡路里可以让你一周减掉一斤不到的样子（3500卡大约是一磅）。不过要记住，这还不包括通过增加运动消耗的热量呢。 美国营养协会建议，成年人每天摄入的脂肪应该在每天摄入的卡路里的20%到35%之间。一克脂肪相当于9卡路里，那么一天2000卡路里的摄入量中，应该包含44到78克脂肪。 低胆固醇饮食计划建议每天通过饮食摄入的脂肪占整个卡路里摄入的27%左右（对于2000卡路里来说，就是大约60克）。试着仅仅摄入不饱和脂肪，而要尽量少摄入饱和脂肪。不饱和脂肪含量高的食物包括植物油，如橄榄油和蓖麻油、坚果、种子和鳄梨油。 很多人摄入的纤维不到推荐的每天20到38克。高纤维食物对减肥很有帮助，因为这些食物通常脂肪和卡路里含量很低，营养却很丰富，如水果、蔬菜、谷物、豆类等。纤维还有助于长时间实现饱腹感和满足感。饮食中多摄入纤维会帮助你更快地减肥。 纤维含量高的食物通常需要更长的时间咀嚼，这样就让你的身体有充裕地时间意识到你已经不那么饿了，就不容易多吃。此外，高纤维食物热量的比重较少，即同样体积的高纤维食物热量要比其他食物少得多。
Držte stravu na uzdě. Omezte přísun tuku. Naložte si vlákniny.
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