Pokud chcete užší pas, budete muset něco zhubnout a toho nedocílíte pouze díky cvičení. Budete se také muset držet zdravého stravování a snížit svůj příjem kalorií. Bude to ale chtít odhodlání a disciplínu. Kromě snížení kalorického příjmu musíte také rozumně vybírat jídla, která jíte a zaměřit se na ta, která dokážou zúžit váš pas.   Například jedna studie zjistila, že lidé, kteří jedli celozrnné produkty (kromě pěti porcí ovoce a zeleniny denně, tří porcí nízkotučných mléčných produktů a dvou porcí libového masa, ryby nebo drůbeže) zhubli v pase více, než jiná skupina, která jedla ty samé potraviny, ale místo celozrnného pečiva bílé pečivo.   Uvědomte si, že abyste zhubli 0,5kg váhy, musíte sníst o 3500 kalorií méně. Zdravotní specialisté doporučují zdravé hubnutí cca 0,5 – 1 kg týdně, není tedy vhodné hladovět nebo držet rychlé diety, abyste zhubli rychleji. Začít den zdravou, vyváženou snídaní, je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, pokud se snažíte zhubnout. Dobrá snídaně nastartuje metabolismus a zajistí tak, že budete přes den spalovat více kalorií. Také vám pomůže déle se cítit plně a nebudete tak mít sklony svačit během dne, což by mohlo celkový kalorický příjem zvýšit.   Zkuste jíst kombinaci celozrnných cereálií a chlebů, vajec a ovoce, z kterých si uděláte perfektní snídani. Pokud jíte za cesty, vezměte si ovocný nápoj a cereální tyčinku, která vás zdravě zasytí, i pokud spěcháte. Měli byste také před snídaní (a také před každým jiným jídlem) vypít sklenici vody, která zaručí, že si vaše tělo nebude myslet, že máte hlad, což by způsobilo přejídání. Navíc vám pomůže udržet se dobře hydratovaní, což je také důležité. Pro lidi, kteří drží dietu, je běžné pokoušet se hladovět mezi jídly. Kvůli tomu ale potom snědí daleko více, když mají již jídlo před sebou. Jedním z největších tajemství úspěšných je jíst víckrát denně po malých porcích, pouze malá jídla.   Když budete jíst menší jídla a častěji, nebudete mít takový hlad a celkově toho sníte méně. Také stimuluje metabolismus, který pomáhá tělu spalovat více kalorií v průběhu dne. Zkuste sníst během dne šest malých jídlem, spíše než tři velká. Snáze tak dodržíte svůj dietní plán, když se nebudete pořád cítit hladově. Mnoho hubnoucích lidí si myslí, že se musí tukům vyhnout úplně, pokud chtějí zhubnout. Určité množství zdravého tuku je ale důležité pro vyváženou stravu a může hubnutí dokonce i napomoci. Ve skutečnosti studie navrhují, že strava s vyšším přísunem nenasycených tuků (avokádo, ořechy, semena, fazole, čokoláda) může přecházet tukovým polštářům v oblasti břicha.  Proto by 25-30% vaší denní stravy měly tvořit tyto zdravé tuky.   Další nenasycené tuky, jako jsou Omega-3 mastné kyseliny, které jsou v rybách, ořechách, řepkovém oleji a tofu, jsou také zdroji zdravých tuků, které byste měli do své stravy zařadit. Pomáhají snížit hladinu špatného cholesterolu a posilují funkce mozku.   Trans-mastné kyseliny (margarín, sušenky, krekry – cokoli, co obsahuje hydrogenovaný olej) naopak přispívají k ukládání tuků v oblasti břicha, měli byste se jim tedy vyhnout. Jídla bohatá na vlákninu jsou esenciálními složkami zdravé stravy, z mnoha důvodů. Za prvé vláknina pomáhá srovnat střeva a zabraňuje tak nafouknutí a zácpě. Za druhé vám vláknina způsobí, že se budete cítit déle plní a nebudete tedy mít chuť se přejídat. Jídla s vysokým obsahem vlákniny také mívají méně kalorií, než ostatní typy jídel.   Snažte se do své stravy začlenit jídla s vysokým obsahem vlákniny, abyste získali výhody jak rozpustné, tak nerozpustné vlákniny. Příkladem rozpustné vlákniny jsou například obilniny, hrách nebo fazole, jablka, mrkve a citrusové plody. Nerozpustnou vlákninu najdete třeba v pšeničných otrubách a v produktech obsahující pšeničnou mouku, v ořechách, fazolích a zelené zelenině.   Rozpustná vláknina také snižuje hladinu inzulinu, což může zrychlit spalování tuku v oblasti břicha.   Čistá voda je nejlepší alternativou, protože proplachuje vaše tělo, odstraňuje nafouknutí a udržuje tělo hydratované. Pokud je ale pro vás čistá voda příliš nudná, můžete přidat nějaké dochucovadlo, pít vitamínovou vodu, nebo přírodně slazené čaje. Všechny tyto nápoje jsou vhodnou alternativou pro limonády. Nepijte brčkem. Měli byste se vyhnout pití brčkem, protože při tom do žaludku přivádíte mnoho vzduchu, což má za následek nafouknutí a větší břicho. Pijte rovnou ze sklenice. I když si hlídáte porce a cvičíte, konzumace zpracovaných potravin vám bude v hubnutí bránit. To proto, že tyto potraviny většinou obsahují mnoho cukru a škrobu, který omezuje hubnutí a vede k hromadění škodlivých toxinů.   Dávejte si pozor na jídla označená jako „bez tuku“, pokud jde o sýry, chléb, jogurty atd. Tyto produkty možná obsahují malé množství tuku, ale většinou mají mnoho cukru a dalších prázdných karbohydrátů a neposkytují téměř žádnou výživovou hodnotu. Měli byste se vyhnout také zpracovaným potravinám s vysokým obsahem soli, jako jsou například hotová nebo mražená jídla. Sůl totiž způsobuje zadržování vody v těle a nafouknuté břicho. Vždy si raději dejte čerstvé věci a mraženým se vyhněte.
Buďte připraveni změnit své stravování. Začněte den snídaní. Jezte častěji a po menších porcích. Jezte zdravé tuky. Jezte více vlákniny. Vyhněte se zpracovaným jídlům.
Buďte připraveni změnit své stravování. Začněte den snídaní. Jezte častěji a po menších porcích. Jezte zdravé tuky. Jezte více vlákniny. Vyhněte se zpracovaným jídlům.