不要穿太紧、太束缚或太热的衣服睡觉，因为穿得不舒服会让人难以入睡，心神不定。 比如说咖啡因，它能在你体内持续5个小时以上，所以尽早停止喝咖啡。 另一个需远离的刺激物是尼古丁，你若入睡困难，最好连烟也一起戒了。 至少在睡前一小时关闭电脑、手机和电视。屏幕散发的光亮会使得大脑保持清醒，所以关闭它们，使大脑做好睡觉准备。 你若是发现自己不能入睡的原因是大脑太活跃，那么就先不要勉强。转而进行另一项活动，比如阅读。之后你便会觉得无比困倦，这时候再上床睡觉。这样你和床之间的联系就只有睡觉了。  另一种平静心神的方法就是冥想，做得好的话便能清除杂念，放松身心。 一种简单的冥想法就是专注于呼吸。深深吸气，再用力呼出，全神贯注于呼吸之间。 每次吸气时心中默数4秒，呼气时也数4秒，以此来减慢呼吸节奏。 同样地，身边放支笔。这样当你想到明天必须要做的事，就可以把它写下来而不必一直惦记着了。 大量饮食可能造成消化不良或使你饱得睡不着。所以你若是睡前饿了，要少吃点。 尽量每晚同一时间入睡，早上同一时间起床，这将使你形成生物钟，该睡觉时自然就想睡了，这样入睡更容易。 褪黑素是促进睡眠的一种激素。人体会自然分泌褪黑素，但你也可以额外补充。它相对安全，但也可能导致头痛、头晕眼花和过敏，或令你第二天昏昏欲睡。所以，你最好在没什么特别安排的周末吃褪黑素。  口服用药的话，你可以吞下药丸，或买要含在舌下的含片。用褪黑霜抹身体也可以。 通常情况下，睡前吃0.3至0.5毫克有助睡眠。 人体一般每天产生0.3毫克或更少的褪黑素，所以你可以从低于此量开始（0.1毫克），接着逐渐升至奏效的量，成人量为0.3毫克。  褪黑素会和其他药物反应，如抗抑郁药，抗精神病药和降压药。在用新药前一定得和医生沟通。 非处方药可助睡眠，多为让人昏昏欲睡的抗组胺药。不过，食用过于频繁就不再奏效了。另外，这种药还会让你在第二天犯困。  主要分为两类，一是苯海拉明，是苯那君和Unisom安眠胶囊的主要成分；另一种是琥珀酸多西拉敏，即Unisom安眠药片的主要成分。这两者属于抗组胺药，让人精神困倦，视力模糊，口干舌燥。  一定要先与医生商量。如有下列疾病则禁用此药，如肝病、哮喘、青光眼和睡眠呼吸中止症等。 你若是每晚睡7到8小时，早上仍觉精神不振，或许就该去看医生了。因为可能会患睡眠障碍症，如睡眠呼吸中止症、发作性嗜睡症、不宁腿综合症或失眠症。 失眠症的症状是长期慢性的，即患者在夜晚睡不着或频繁醒来。 睡眠呼吸中止症使你睡不安稳，因为你在呼吸时总会漏掉一次。不宁腿综合症会让人觉得双腿刺痛难以入睡。嗜睡症则会随时引起不可抑制性睡眠的发生。
Udělejte si pohodlí. Odepřete si stimulanty. Vypněte veškerou elektroniku. Uklidněte svou uspěchanou mysl. Před spaním snězte něco lehkého. Držte se rozvrhu. Zkuste melatonin. Zkuste léky na spaní. Zjistěte, kdy je vhodné navštívit lékaře.
Udělejte si pohodlí. Odepřete si stimulanty. Vypněte veškerou elektroniku. Uklidněte svou uspěchanou mysl. Před spaním snězte něco lehkého. Držte se rozvrhu. Zkuste melatonin. Zkuste léky na spaní. Zjistěte, kdy je vhodné navštívit lékaře.