你可能已经意识到哪些话或举动会引发父母的虐待行为。如果是这样，你或许可以更轻易地避开他们，或是及时离开，以免被虐待。你可以和朋友讨论或是写日记，找出会触发虐待行为的因素。  举个例子，如果妈妈经常在喝酒后对你大呼小叫，只要你看到她拿着酒瓶，就尽快离开家。 如果每次你取得了一些成就，爸爸就会泼你冷水，那就别告诉他。只和支持你的人分享喜讯。 找一个避风港躲着，比如你的睡房。你也可以到其它地方消磨时间、做自己的事情或闲逛，比如去图书馆或朋友家。这样你不但能够得到朋友的支持，还能远离父母的责骂和嘲笑。 保护自己不受父母虐待是明智之举，但是即使你来不及逃走，还是遭受精神虐待了，也要知道这不是你的错。不管你说过或做过什么，都不应该是父母对你实施精神虐待的借口。 尽管精神虐待不是身体虐待，但是它也可能会升级。制定一份安全计划，万一父母从精神虐待转向身体虐待，你的生命受到威胁时，你也懂得要如何保证自己的安全。  安全计划包括有一个安全的地方可以待着，有一个求救对象，知道在必要的时候，要怎样采取法律行动对付父母。你可以和学校辅导员或是其他大人一起坐下讨论安全计划，做好准备应付可能发生的危机。  安全计划也包括随时将手机和车钥匙带在身边，确保手机充好电。 健康的自尊心是战胜精神虐待的一剂良药。可惜，遭受精神虐待的人经常会很消极地看待自己，交往的通常也是有精神虐待倾向的人。多和可以提高你自尊心的朋友、没有虐待倾向的家人和其他人相处，少和喜欢贬低或打击你的人在一起。 你也可以参加自己擅长的活动，借此建立自尊心。参加学校或社区的体育活动或青年组织。除了能让自己自我感觉更好一些，还能减少待在家的时间，可说是一举两得。 你有权在和别人的关系中设定界限。如果这么做让你感到安全，那就和精神虐待你的父母一起坐下，告诉他们你可以接受哪些行为，而哪些行为会让你感到不舒服。  当你解释自己的界限时，顺便决定父母越界了会有什么后果。有些施虐者可能不尊重你的个人界限。如果是这样，你不需要为自己接下来采取的行动感到内疚。一定要贯彻实施你定好的后果，因为空洞的威胁只会削弱你在施虐者心中的可信度。 举个例子，你可以说：“妈妈，如果你再次喝醉酒回来欺负我，我会搬去和外婆住。我也想和你一起住，但是你的行为让我感到害怕。” 精神虐待无疑会给你带来很大的压力，有时候甚至会引发长期问题，比如创伤后应激障碍和抑郁症。不妨从事一些积极的活动，培养自己调节压力的能力。 每天通过冥想、深呼吸、瑜伽等健康的方式调节压力，让自己更加冷静和镇定。如果你的症状很严重，可以接受心理治疗，在治疗师的帮助下学习调节压力和其它情绪。 不管精神虐待你的父母对你说过什么，你都是一个具备优良品质、有价值的人。不要听信他们的辱骂和嘲笑。你可能需要花一些时间想一想。无论如何，一定要建立自己的自尊心，给自己满满的爱。尤其是当你无法得到父母的爱时，更要学会自爱。  想一想你喜欢自己哪一点。你善于聆听吗？你是个大方的人？你很聪明？关注你喜欢的自身优点，提醒自己你值得被爱、被尊重和被呵护。  进行你热爱和（或）擅长的活动，可以增强自信和自尊心。
避开会诱发虐待行为的情形。 在屋子里找个安全的地方待着。 制定安全计划。 和让你自我感觉良好的人在一起。 划清个人和父母的界限。 学会调节压力。 确认并多关注你的优点。
避开会诱发虐待行为的情形。 在屋子里找个安全的地方待着。 制定安全计划。 和让你自我感觉良好的人在一起。 划清个人和父母的界限。 学会调节压力。 确认并多关注你的优点。