在排掉酒精的头几个小时，你可以模拟喝酒的自己给清醒的自己写一封信，反省自己为什么要戒酒和对未来的期望。当身体的戒断症状让你感到很辛苦时，可以看一看这封信，鼓励自己坚持下去。 你希望成为怎么样的人？你为什么感到羞愧？不要忽略负面情绪。写下你为了谁而戒酒，你伤害了谁，你是怎么伤害了自己和你爱的人。写下你想要的生活价值和原因。 这一系列技巧和正念很相似，获得研究结果支持，可以帮助你专注于当下，熬过对酒精极端的渴望。当你很想喝酒时，用感官帮助自己和大地连接在一起，留意面前的一切，坚持到欲望消失为止。如果一个方法行不通，你可以轮流使用几种方法。练习下面的技巧：  详细描述周围环境，但不要批判。比如说，你可能注意到地毯很厚、很柔软，墙壁是蓝色的，天花板有裂缝，空气很清新等。 一一说出某个组别里的东西，比如水果种类，或是按字母顺序说出各国名称，转移自己的注意力。 做一些简单的运动，或是用手触摸有花纹的表面，让身体和大地连接。 想一些令人愉快的事情，比如说出你喜欢的食物，或是喜欢的电视节目角色。 想一想或大声说出能帮助你坚强的声明，比如“我可以做到的”。 戒断酒精经常会引起呕吐、腹泻，使身体容易脱水。一定要喝充足的水，补充流失的水分。你也可以喝运动饮料，补充流失的电解质，但是一天最多只能喝一两瓶。这些饮料含糖量高，喝太多可能会使症状恶化。 你可能没有什么胃口，不过还是得摄取营养，帮助自己熬过排毒过程。不要逼自己吃太多，以免身体感到不适。持续摄取营养，如果身体太过虚弱，无法踏出家门，那就吃预先冷冻好的小份饭菜。在排掉酒精期间，不要吃零食，吃可以帮你补充流失营养的食物。 连续几天把自己关在屋里，会让你更加不舒服。在屋外坐几分钟，呼吸一些新鲜空气，晒一晒太阳，可以让你感觉更好。 虽然你无法跑马拉松或举重，还是应该尽量多动。久坐不动对身心健康不好。运动促使大脑释放内啡肽，帮助对抗排毒过程产生的抑郁和焦虑情绪。散散步，偶尔站起来活动筋骨，让身体多动动。 不断和陪你的人交流，让他知道你的感受。这样不但能打发时间，还能让他知道是否应该带你去看医生。 酒精戒断会引发生理和心理症状，人们经常在排掉酒精的过程中渴望喝酒。这不代表你是个脆弱、意志不坚定的人。你只不过需要再试一次。如果是这样，你可能需要专业人士的监督。考虑到复建中心或戒酒中心，让专业人士帮你度过这个过程。
Napište sami sobě dopis. Trénujte „uzemňovací“ techniky. Pijte hodně vody. Jezte co nejvíc můžete. Jděte na čerstvý vzduch. Cvičte. Všímejte si svého stavu. Pokud potřebujete další detox, zvažte odbornou pomoc.
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