在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。  找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。 你还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。 第一次做倒立的时候，可以找个人在旁边扶着你，直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人，让他站在你的前面，抓住你的腿，帮助你直立。  在你能够独自倒立后，让你朋友或者家人在一旁看着，只在你要摔倒的时候帮忙扶着你。 你不一定非要找一个人来看着你。即使只靠自己，也是可以完全掌握倒立的。你还可以试着靠墙练习（详见方法二）。 这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。 有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种。 倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。  收紧你的头，照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰，这个姿势不但不好看，还会迫使后背弯曲甚至受伤。 双腿并拢。伸直双腿，让两条腿紧紧地靠在一起，这样可以避免身体向一侧倾斜。 结束倒立时双臂应当贴耳。 双臂向两侧落下且掌心朝外。
找个适合倒立的地方。 找个人看着你。 身体站直，两腿自然分开。 向上伸直你的双腿和身体。 结束倒立时完成最后的动作。
找个适合倒立的地方。 找个人看着你。 身体站直，两腿自然分开。 向上伸直你的双腿和身体。 结束倒立时完成最后的动作。