Cvičení je skvělým způsobem, jak si přirozeně zvýšit hladinu serotoninu.   Výsledky jsou jasné – cvičení zvyšuje hladinu tryptofanu, který má na svědomí regulaci serotoninu. Tryptofan účinkuje ještě dlouho po tom, co přestanete cvičit, takže vám dobrá nálada vydrží dlouho.  Cvičte tak, jak vám to bude příjemné. Serotonin se vylučuje při cvičení, které lidi baví, ne při cvičení, při kterém vypouštíte duši a je vám na omdlení.   Pokud nemůžete cvičit pravidelně, snažte se každý den 30-60 minut chodit. Alespoň tento druh pohybu vám pomůže spálit kalorie a zvýšit hladinu tryptofanu, takže budete mít i více serotoninu. Světlo pravděpodobně pomáhá syntetizovat serotonin. Výzkumy našly spojitost mezi syntézou serotoninu a celkovou dobou, kterou každý den strávíte na slunci.   U lidí je hladina serotoninu v létě mnohem vyšší než v zimních měsících.   Pokud chcete mít lepší náladu, možná bude stačit jen roztáhnout žaluzie a pustit si do pokoje trochu světla. Během dne se snažte být na denním světle a ne přes noc pod umělými zářivkami. Přirozené denní světlo je lepší, protože vám dodá mnohem více serotoninu než umělé LED zářivky nebo fluorescenční světla.   Umělé světlo, hlavně v noci, blokuje produkci melatoninu, který pomáhá tělu usnout. Několik studií potvrdilo, že masážní terapie dokáže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a zároveň zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu.  Tento efekt dělá z masáže obzvláště účinnou techniku proti stresu. Pokud jsem delší dobu ve stresu, pravděpodobně budete mít nižší hladinu serotoninu.  Vážný a dlouhodobý stres má vliv na schopnost těla syntetizovat serotonin, což znamená, že byste se měli snažit stresu vyhýbat jak to jen jde a hledat si zdravé způsoby, jak se s ním vypořádat.  Pokud máte v životě hodně stresu, zkuste tyto činnosti: Jóga Meditace Dechová cvičení Umění Možná to zní otřepaně, ale šťastné vzpomínky často stačí k tomu, aby tělo vyplavilo velkou dávku serotoninu.   Tím si zvýšíte hladinu serotoninu a nebudete myslet na smutné věci. Pokud máte tendence mít deprese, pomůže vám to. Neschopnost myslet na pozitivní věci se nazývá „stav závislých vzpomínek“. Pokud nedokážete myslet na hezké věci, promluvte si o tom s někým a zkuste si například projít stará fotoalba nebo deníky.
定期锻炼身体。 获取充足光照。 按摩。 要了解压力可能会干预血清素。 释放快乐的回忆。
定期锻炼身体。 获取充足光照。 按摩。 要了解压力可能会干预血清素。 释放快乐的回忆。