尽管身体对钠有少量的需求，但摄入量过多于健康不利，会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压，要采取措施来减少钠摄入量。  烹饪时不要加盐，用其他调味料代替（孜然、柠檬胡椒粉、新鲜香料）。 使用罐装食品前要先漂洗来去除钠。 购买标注有“低钠”或“无钠”的食品。 避免钠含量高的加工食品，如饼干、油炸食物和烘焙食物。 不要吃快餐，餐馆用餐时要求少放钠。 全谷物富含膳食纤维。研究表明，饮食中增加纤维能帮助降低高血压。  保证每天至少吃6-8份全谷物。 将细粮换成全谷物，如糙米、全麦面食和全麦面包。 高血压防治饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。 保持适度的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）。 根据临床研究，黑巧克力实际上能帮助降低血压。  每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。  黑巧克力热量很高，注意不要过度食用。 咖啡因和酒精不仅对血压有害，还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响，因此要避免饮用，尤其是患有高血压时更应如此。  孕期饮用含咖啡因的饮料会减少胎盘血流量，增加流产风险。尽管咖啡因的负面作用还需进一步核实，但怀孕时最好是喝脱因咖啡。  大量饮酒已被证实会引起血压升高，对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒，饮用前也要先咨询医生。 临床研究表明，饮食中增加这类食物可以降低收缩压。  饮食中加入低脂或无脂乳制品（如牛奶、白软干酪、酸奶）。 如果你有乳糖不耐症，可以用豆制品来代替。 乳酪的钠含量很高，要有节制的食用。
避免含盐和高钠食物。 多吃全谷物食品。 饮食中增加富含钾的食物。 尽情享用黑巧克力。 避免含有酒精和咖啡因的饮料。 如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。
避免含盐和高钠食物。 多吃全谷物食品。 饮食中增加富含钾的食物。 尽情享用黑巧克力。 避免含有酒精和咖啡因的饮料。 如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。