睡眠是首要问题。如果睡眠不好，大脑状态不佳，再怎么学都没用。当你暂时学习遇到问题时，暂停聚会和游玩，先调整好状态。  新的科学研究表明，身体在睡眠中排出废旧物质，大脑获得更新。若睡眠不足，体内毒素累积，大脑工作效率就会降低。 有些人需要8小时睡眠，有些只要6小时，还有的需要9小时甚至更多。因人而异，你要找到适合自己的。 保证健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同的营养素才能正常运作。若缺乏营养，大脑无法专注，无法吸收知识。均衡饮食不等于吃很多蔬菜（尽管蔬菜十分有益健康）。均衡饮食指：吃多种不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整，健康的营养配比如下：  30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花，因为深色蔬菜含有更多营养素。 20%水果。选择富含营养的水果，如柑橘类和猕猴桃，或高纤维的水果，如苹果、梨、香蕉。 30%全谷物。富含营养的谷物：黑米、藜麦、燕麦，选择全谷物。 20%蛋白质。选择瘦肉蛋白（火鸡、鸡肉、鱼肉），以及坚果、豆类等植物蛋白。 控制每日总热量。奶类食品中的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高，最好选择低脂的。其他补钙的渠道还有：羽衣甘蓝、沙丁鱼。 身体的大部分成分是水，所以很好理解，补充足够的水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中，进而影响记忆力。 如果尿液颜色浅，较为清澈，说明你喝的水足够。一般每天喝8杯水，具体量因人而异。 只有穿得舒服，才能静下心来学习。确保不冷不热，裤子不勒，你才会专心。 咖啡、红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神，但只有在学习之后喝才有用。 如果学习前喝，你会兴奋，很难集中注意力。咖啡因还有其他副作用，尽量不要依赖它。 咖啡因的副作用包括：上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡眠不良。
Měli byste dostatečně spát. Jezte vyváženou stravu. Pijte hodně vody. Noste pohodlné oblečení. Nepřehánějte to s kofeinem.
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