不要因为某种食物有减肥功效，而逼迫自己吃它。试试不同的食谱，变换饮食。控制饮食并不等于非得吃自己讨厌的食物，而是指发现更多健康的选择。应该这样做：  去超市或市场购买当地新鲜的农产品。每周尝试一种新水果和新蔬菜，学会把它变成美味佳肴。 别吃你痛恨的食物。要是你受不了豆腐的味道或实在讨厌黑米，不要强迫自己。 把你爱吃的食物变得更健康。如果你爱吃意面和肉丸，就试试全麦面和素肉丸。 尝试舞蹈课、乒乓球、游泳等运动。一旦有兴趣，就更容易坚持。如果你喜欢跑步，就会发现这是一个享受阳光和美景的好运动。应该这样做：  不要做让自己受罪的事。如果你很讨厌跑步，就不必跑步。你可以每天走20分钟，如果你喜欢的话。 尝试新运动。跳舞、瑜伽或普拉提都可以试试，你会发现新的爱好。 综合运动。如果你不讨厌跑步但不想每周跑三次，那你可以第一天跑步，第二天做瑜伽，第三天游泳。这样做能保持你身心活跃，也不会无聊。 别过度。你不必每天运动，不必每周5-6次运动。当自己疲劳时就休息一下，这样的话下次运动起来会更享受。 饿过头的时候什么都想吃，那肯定无法坚持健康饮食了。越饿，越容易冲动吃垃圾食品。挨饿还会让你虚弱、疲劳、暴躁，心态消极。这样来避免挨饿：  每隔几小时吃点东西。不要超过5-6小时不进食。 随身携带健康零食。 如果知道就餐时间会推迟，就先吃点健康零食，以免饿过头。 别挨饿。也就是说女性每天不能少于1200卡路里，男性1500。过度节食会让人虚弱头晕，既危险也不利于长期坚持。 表现好时奖励自己，除此之外，偶尔也要放松一下，不要让自己压力太大。只要不是完全放纵，偶尔放松一次会让你感觉更好。  如果朋友们都去聚餐，就算你知道会吃得不健康，也不要缺席。和朋友聚聚，就算吃了不健康的东西，还可以做运动来弥补。 偶尔满足一下自己的食欲。如果你特别想吃巧克力曲奇，不如就去买来吃，总比你把食品柜里所有食物都吃光好。 每隔5-10餐健康食品，可以放松一次。这样能让你更久地坚持健康饮食。
Mějte rádi to, co jíte. Najděte si cvičení, které vás bude bavit. Nehladovějte. Jednou za čas si dopřejte něco, co máte rádi.
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