尼古丁很容易让人上瘾，要戒断必须下定决心。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你。 如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。 想想吸烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活方式，还有你所爱的人们。 问一下自己，戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。 写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸，就看看这张清单。 比如说，你的清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能跑起来，才可以陪儿子练足球，会更有能量，看着我最小的孙子结婚，或者可以省下很多钱。 香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。 戒烟时，你可能会愈发想吸烟，出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。 面对现实，你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒断。
Rozmyslete si, zda chcete přestat kouřit. Najděte si dobrý důvod, proč byste měli přestat kouřit. Buďte připraveni na abstinenční příznaky.
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