减肥的好选择有新兵训练营，芭蕾形体，哑铃健美操，以及其他结合有氧和力量的训练。  高强度间歇训练会帮你在一小时内消耗大约600卡路里。 如果你喜欢自我训练，请确保每小时的训练中，30分钟用于高强度间歇训练，30分钟用于力量练习。 第2天和第四天锻炼上半身，第3天下半身。  为了加快减肥速度，你每周应该做30分钟的力量训练。 锻炼一个部分时，两次锻炼之间应间隔一天的休息时间。 目标是肌肉疲劳。你应该选择一定重量的用具。举重的动作每套重复8次，可以做2到3套，而且你不能再举起更重的东西，这时就叫做肌肉疲劳。 负重太轻也不会加快新陈代谢。 足量举重每半小时可以燃烧150到300卡路里。 如果你之前的生活不经常运动，3天中添加的1小时强烈运动后会很痛苦，而且还会引起疼痛。  每小时的锻炼后牵拉15分钟。每个肌群应牵拉2到5分钟。 每晚多睡30分钟到1个小时。你的身体需要休息来恢复，请确保最低8小时睡眠。
未来的三天里，参加一个一小时间歇训练的课程。 变换力量训练的目标。 牵拉以帮助睡眠。
未来的三天里，参加一个一小时间歇训练的课程。 变换力量训练的目标。 牵拉以帮助睡眠。