锻炼时，你选择什么姿势都可以，站直是一种简单的开始方式。保持背部挺直，肩膀向后，这样你就不会摔倒，避免不舒服的站姿。 你也可以仰卧、俯卧、坐着或跪着进行锻炼。 深深地吸气，让你的肺充满空气。慢慢吸，吸气大约持续3-5秒。 如果你鼻塞，慢慢地用嘴吸气。 慢慢呼气，收腹，保持住，一直持续到你准备好再次吸气。然后，放松肌肉。用嘴呼气，不用鼻子呼气，这点非常重要，因为这样你能更好地控制呼吸。慢慢呼气，呼出体内所有空气。  尽量呼出所有空气，持续3-5秒，对你也有帮助，这样有助于控制呼吸的速度。 用嘴呼气，能呼出更多的体内空气。 收腹时，也要向上提盆底肌。 呼气时，收腹到极限。要想知道收腹后的模样，你可以想象你的肚脐贴在脊柱上。 如果你不能把腹部收得很靠后，也没关系。这需要长时间的练习，慢慢会有所改善。 如果你还在学习这些动作，你可能只能坚持5-10秒。在锻炼过程中保持正常呼吸很重要，所以不要屏住呼吸。  定期练习，有助于增加你屏息以及收腹的时间，最后能达到60秒。 有些人在保持姿势时一直屏住呼吸，而有些人尽量保持正常呼吸。不要放松腹部肌肉。 放松肌肉，吸气、放松胃部，恢复原来的姿势，肺部充满空气的时候，让胃鼓起来。再次开始真空收腹训练，呼气，收腹。  锻炼时，一定要保持正常呼吸。 记得要慢点做，认真一点，监控自己的呼吸。 经验更多的人可以重复10次后停下休息，但是开始的时候先做5次。每次都要深吸气、深呼气，计算你能屏息多少秒。 你可能需要分开一组真空收腹训练，重复2次后，休息1-2分钟，再重复3次。
首先站直，双脚分开与肩同宽。 慢慢地用鼻子吸气。 用嘴呼气，呼出肺部所有空气。 尽量收肚脐。 如果你打算继续吸气、呼气，保持这个姿势大约20秒。 腹部恢复原样，吸气，重复这个过程。 重复5次，休息一会儿。
首先站直，双脚分开与肩同宽。 慢慢地用鼻子吸气。 用嘴呼气，呼出肺部所有空气。 尽量收肚脐。 如果你打算继续吸气、呼气，保持这个姿势大约20秒。 腹部恢复原样，吸气，重复这个过程。 重复5次，休息一会儿。