Mnoho lidí sice dokáže alkohol konzumovat jen příležitostně a bez problémů, ale jiní si na něm snadno vytvoří nebezpečnou závislost. Pokud pociťujete jeden nebo více z následujících příznaků, může se alkoholismus týkat i vás a měli byste se zamyslet nad tím, jak přestat tolik pít.  Pijete už ráno. Pijete sami. Po pití máte pocity viny. Pokoušíte se své pití skrývat před ostatními lidmi. Jakmile si dáte jeden drink, je pro vás těžké nedat si další. Když několik hodin nepijete alkohol, dostavují se abstinenční příznaky jako je pocení, třes, úzkost a nevolnost. Poté, co se rozhodnete, že byste měli omezit pití alkoholu nebo s ním úplně přestat, si musíte vytyčit konkrétní cíl.  Jestliže je vaším cílem s pitím přestat úplně, napište si "Tento den (datum) přestanu pít alkohol." Určete si konkrétní datum, kdy s pitím skončíte. Budete pak mít před sebou konkrétní cíl. Možná, že nechcete přestat úplně, ale ze zdravotních důvodů jste se rozhodli pít jenom v pátek a v sobotu. Tomu se říká „snížení rizika“. Napište si jako cíl například „od tohoto data budu pít jen v pátek a v sobotu“. Opět je důležité stanovit si konkrétní datum, kdy začnete. Vybudujte si schopnost uvědomit si, kolik drinků už jste vypili a jak se během té doby cítíte. Místo toho, abyste si stanovili limit kolik alkoholu smíte vypít, si vybudujte schopnost rozpoznat, když pijete příliš rychle nebo zda pijete víc v přítomnosti cizích lidí. Čím více o svém pití víte, tím víc ho budete mít pod kontrolou. Pokud pouze plánujete snížit svou spotřebu alkoholu, můžete a nemusíte podstoupit úplný detox. Podle toho, jak moc v současné době pijete, ale stejně může být dobré své tělo očistit. Každé větší snížení dávky návykové látky může způsobit abstinenční příznaky. Řekněte lidem ve vašem okolí o svých plánech. Tak si pro sebe začnete budovat záchrannou síť pro dobu, až budete procházet odvykáním.  Dejte lidem ve svém okolí najevo, co od nich budete potřebovat. Může to být úplně jednoduché, jako požádat je, aby vám nenabízeli alkohol, nebo budou i oni sami muset přestat pít ve vaší přítomnosti. Ať už potřebujete cokoliv, řekněte to jasně a srozumitelně. Je obzvlášť důležité, abyste o svém úmyslu řekli lidem, se kterými jste zvyklí pít. Tlak okolí pomůže spoustě pijáků přestat. Pokud vás tito kamarádi nepodpoří a dál vás nutí do pití, možná se s nimi budete muset přestat stýkat. Až začnete prožívat abstinenční příznaky, možná nebudete schopni své chutě ovládat. Vyhněte se pokušení tím, že si doma nenecháte žádný alkohol. Najděte si skupinu anonymních alkoholiků, kde se setkáte s lidmi, kteří mají stejný problém jako vy. Na setkání můžete začít chodit předtím, než začnete s detoxikací, a pokračovat během celého procesu.
检视你的生活方式和喝酒习惯。 评估你的目标。 宣布你的目标。 处理家里的酒。 寻求外界支持。
检视你的生活方式和喝酒习惯。 评估你的目标。 宣布你的目标。 处理家里的酒。 寻求外界支持。