大多数健身教练都会告诉你，要减掉腹部脂肪，90%靠节食，10%靠运动。如果你平时饮食不规律，那么这一点尤其重要。 少吃糖，不要摄入多余的热量，少吃加工的碳水化合物类食品，你很快就会开始燃烧脂肪了。  包括碳酸饮料、咖啡、酒精饮料。 大多数营养学家认为，如果不进行饮食控制，很难快速减掉腹部脂肪。 19-50岁的女性每天至少要吃2.5份蔬菜。 按照蔬菜的颜色来搭配食用，吃各种不同颜色的蔬菜，这样你摄入的营养素会比较均衡。 19-50岁的女性每天至少要吃1.5份水果。 多吃藜麦、糙米、全麦面包。谷物经过的加工处理越少，就越健康。  粗粮的血糖指数很低，也就是说它们不会导致血糖快速上升，而且饱腹感会持续更久。 去glycemicindex.com网站上查询各种食物的血糖指数。 吃高质量的蛋白质，比如三文鱼、金枪鱼、火鸡、鸡肉、豆制品（孕妇、哺乳期妇女或打算怀孕的女性要注意食物中汞的含量，不要吃太多鱼类）。 食用一些低脂的奶制品，最好是酸奶。酸奶中的钙质能降低血胆固醇水平。希腊酸奶中所含的蛋白质更多，每天喝一杯能帮助你快速减脂。 研究表明，每天摄入600mg儿茶素（绿茶中含有的一种抗氧化物）的人，比不喝茶的人多减掉了16倍的脂肪。 找找那种含抗氧化剂高的绿茶。 一定要喝热茶。
记住：“胖都是吃出来的”。 不要吃多余的糖类和主食。 多吃蔬菜水果。 多吃粗粮。 有计划地摄入蛋白质。 每天喝2-5杯绿茶。
记住：“胖都是吃出来的”。 不要吃多余的糖类和主食。 多吃蔬菜水果。 多吃粗粮。 有计划地摄入蛋白质。 每天喝2-5杯绿茶。