不是所有问题都有直接的解决方式；抑郁可能因为问题失去控制而加剧；像是健康问题，财务问题，以及失去挚爱的人。为了克服生活中最艰难的问题，可以先从解决一些有能力改变的事情开始。你生活中最细微的让你一天天产生负面情绪的障碍是什么？练习克服这些障碍，你就会增强能力去面对更大的问题。  设立以解决方案为核心的目标。想想你能改变自己处境的具体方式。你的房子是不是过于凌乱？这是你能解决的事情。设立详细的计划来清理房子，一个房间一个房间的清理，并允许自己在完成每项任务都感到满足。 在日记中记录你的进程。有时候简单的写下一个目标就能让你更有动力前行并作出改变。 抑郁容易造成人们放弃生活并避免与其他人过多的交流，但是当你把情绪隐藏在内心深处时，情况只会更糟糕。你的情绪是有价值的，因为这是你的一部分，因此要找到一种方式来表达。  不要花太多时间独处。每天和你的朋友，家人和同学说说话。并不一定要谈论你的忧郁，只用做自己，想到什么就谈什么。 写作，跳舞，视觉艺术，音乐和别的艺术形式都是自我表达的很有疗效的方式。 不要畏惧表现出悲伤，害怕，生气，焦虑和其他伴随抑郁的情绪。这些情绪和快乐与满足感一样，也是生活的一部分。把你的情绪归结为羞愧只会让你感觉更糟。 很多人觉得精神上的追求让他们在面对抑郁的时候找到宁静。  试着做冥想，这就是集中注意力培养能够让你有自我意识和平和的思维模式。看看你所在的地区有没有冥想小组或者自己练习。 如果你有信仰，考虑更频繁地参加你当地的礼拜场所，并参与服务之外的小组。花时间与志趣相投的人呆在一起能让你享受成为社区一份子的感觉。 抑郁可能会导致人对自己的能力和个性产生强烈的负面情绪。专注于你喜欢自己的方面还有你有哪些正面的能量能带给世界，而不要沉浸于那些不对劲的事情。 不要因为抑郁而责备自己。抑郁几乎会时不时地影响每一个人，而你正昂首努力去面对它，这很勇敢。
解决可控的问题。 表达你自己。 滋养你的精神世界。 对自己要好一点。
解决可控的问题。 表达你自己。 滋养你的精神世界。 对自己要好一点。