Konec vztahu – bez ohledu na to, jak dlouho vztah trval – je ztrátou a se ztrátou přichází smutek. Každý člověk truchlí jinak, ale většinou má smutek určité společné rysy.  Pět fází smutku bylo poprvé popsáno v roce 1969 Elisabeth Kubler-Rossovou a tyto fáze se staly univerzálním popisem fází smutku pro člověka, který prožil nějakou ztrátu: popírání, vztek, vyjednávání, deprese, přijetí.  Není nevyhnutelně nutné projít si všemi těmito fázemi a i když to uděláte, možná se u vás objeví v jiném pořadí. Je ovšem dobré vědět, co můžete očekávat a uvědomovat si, že to, co cítíte, je naprosto normální. Záleží na okolnostech vašeho rozchodu – můžete pociťovat také smutek, osamělost, lítost, úzkost, provinilost, nejistotu, nebo spoustu jiných emocí. Můžete pociťovat také fyzické příznaky smutku. Bolesti hlavy, nespavost, ztráta chuti k jídlu, přibírání, bolesti svalů a únava jsou běžnými příznaky lidí, kteří právě procházejí rozchodem. Když v sobě budete své emoce dusit, budete trpět ještě déle. Je na čase se obrátit na přátele a rodinu, kteří vás vyslechnou. Pokud o svých pocitech nerada mluvíte, můžete si je zapisovat do deníku, nebo si založit blog.   Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Obraťte se na svoji maminku, babičku, tetu, nebo třeba na nějakou dobrou kamarádku. Když své pocity budete sdílet s někým, kdo vám rozumí, zbavíte se části svého těžkého břemene. Zkuste si imaginárně promluvit s bývalým partnerem. Jedna studie prokázala, že lidé, kteří vedou imaginární rozhovory s bývalými partnery a v hlavě se s nimi loučili, pocítili větší úlevu, než ti, kteří to neudělali.   Napište svému bývalému partnerovi dopis, ale neodesílejte ho. Místo abyste si vyčítala všechny věci, které jste partnerovi neřekla a připravovala si, co mu řeknete, až na něho náhodou narazíte, si své myšlenky raději uložte na papír. Nemusíte psát nijak spisovně ani koherentně. Gramatikou a pravopisem se také nemusíte zabývat. Jde jen o to dostat ze sebe svůj vztek, smutek, zášť a všechny ostatní pocity, které vám zaplavují tělo. Ukázalo se, že sprostá slova vám mohou pomoci zbavit se vaší bolesti. Studie vydaná v časopise NeuroReport prokázala spojení mezi sprostými slovy a zmírněním emocionální bolesti. Když se obrátíte na duchovní praktiky, ať už bude mít jakoukoli formu, může vám to pomoci nalézt vnitřní klid i uprostřed bolesti, kterou vám rozchod způsobil.   Studie zabývající se smutkem, kterou vydal British Medical Journal zjistila, že lidé, kteří mají silné duchovní myšlenky, se se smutkem dokážou vypořádat snadněji a rychleji, než lidé, kteří v nic nevěří.   Zkuste meditaci. Každé významnější náboženství na světě má určitou formu kontemplativních praktik s meditativní složkou,  takže si můžete vybrat meditaci, která vám bude nejvíce vyhovovat. Můžete zkusit jógu, tai-či, modlení, qigong, nebo transcendentální meditaci. Ženy, které se z rozchodu nedostaly během 16 týdnů po rozchodu, měly sníženou mozkovou aktivitu v oblastech spojených s emocemi, motivací a pozorností. Jinými slovy, mozek se jim fyzicky změnil, což vysvětluje neschopnost soustředění a aktivního života. Nedovolte, abyste truchlila takto dlouho bez pomoci profesionála.
Seznamte se s fázemi smutku. Dostaňte to ze sebe. Pokud chcete nadávat, nadávejte. Probuďte v sobě svoji duchovní stránku. Pokud nejste schopná se zbavit svého smutku, najděte si psychologa.
Seznamte se s fázemi smutku. Dostaňte to ze sebe. Pokud chcete nadávat, nadávejte. Probuďte v sobě svoji duchovní stránku. Pokud nejste schopná se zbavit svého smutku, najděte si psychologa.