体内每个器官都需要镁才能正常运作。它参与了一些重要的身体机能，包括：  调节肌肉和神经功能。 维持正常血压和血糖。 参与蛋白质、骨骼和DNA的合成。 调节钙水平。 帮助睡眠和放松。 虽然镁很重要，有时候身体却很难获取充足的镁。这主要是因为许多人没有从饮食中摄取镁。还有一些原因也会影响镁的吸收，包括：  钙过多或不足。  医学因素，比如糖尿病、克隆氏症或或酒精中毒。  药物妨碍镁的吸收。  土壤缺镁导致农作物无法获取充分的养分，这是许多人缺镁的原因，尤其是美国人。 人体对镁的需求量视年龄、性别和其它因素而定。一般来说，成年男性每天应该摄取不超过420毫克的镁，女性则不超过320毫克。  如果你觉得自己可能缺镁，最好询问医生你应该摄取多少镁。 检查你服用的综合维生素含有多少镁，否则同时服用综合维生素和镁补充剂，很可能会摄入过多镁。钙也一样，许多镁补充剂也含有钙。 如果你患有任何慢性病，也要告诉医生。麸质过敏性肠病、克隆氏病等慢性病会影响镁的吸收。病人可能因为腹泻而导致体内的镁流失。 注意，年龄增长会影响镁的吸收。随着年龄增长，身体对镁的吸收能力会下降。研究也发现随着我们慢慢老去，饭量和选择的食物都和年轻时有所不同，导致摄入的镁减少。老年人服用的药物也可能影响镁的吸收。 给小孩服用镁补充剂之前，一定要先咨询医生。 暂时性缺镁很可能没有任何症状。长期缺镁则有可能开始出现以下的症状，包括：  恶心 呕吐 食欲不振 疲劳 肌肉痉挛 如果镁缺乏症很严重，身体可能会有刺痛或麻痹感。癫痫、心律不整甚至是性格改变都有可能发生。 如果你长期面对这些问题，应该就医检查。 除非你的身体很难吸收镁，否则应该可以从适当的食物中摄取镁。在选择服用补充剂之前，先试着从饮食下手。镁含量高的食物包括：  杏仁、巴西栗等坚果。 南瓜籽、葵花籽等种子。 豆腐等大豆制品。 大比目鱼、金枪鱼等鱼类。 菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等深绿叶蔬菜。 香蕉。 巧克力和可可粉。 香菜、孜然、鼠尾草等多种香料。 如果你决定服用镁补充剂，最好选择容易吸收的类型。你购买的补充剂最好含有以下类型的镁：  天冬氨酸镁。这种类型的镁被螯合到天冬氨酸。天冬氨酸是高蛋白食物中常见的氨基酸，让镁更容易被吸收。  柠檬酸镁。这种镁来自柠檬酸的镁盐，镁含量相对较低，但是容易被吸收。它有轻微通便作用。  乳酸镁。镁含量属于中等，常被用来治疗消化问题。肾脏有问题的人不可以服用。  氯化镁。这种镁也很容易被身体吸收，还能促进肾脏功能和新陈代谢。 要从食物中摄入过多镁很难，但是你可能会服用过多镁补充剂。这会造成镁中毒，引起下面这些症状：  腹泻。 恶心。 腹部绞痛。 在严重的情况下，甚至会心律不整和（或）心搏骤停。
了解镁的重要性。 了解镁的吸收。 确定你应该摄取多少镁。 留意身体缺镁的各种迹象。 尽量从食物中摄取镁。 选择镁补充剂。 留意镁摄入过多的迹象。
了解镁的重要性。 了解镁的吸收。 确定你应该摄取多少镁。 留意身体缺镁的各种迹象。 尽量从食物中摄取镁。 选择镁补充剂。 留意镁摄入过多的迹象。