两个月是很长时间 -- 即使你不会减掉二十斤，也有足够的时间让你看起来和以前大不一样。太多的人期望看到立竿见影的结果，如果不是那样的话，他们会感到失望。他们锻炼了一周，还看不到一点成效。他们会想：“如果没有一点减肥的效果，我干嘛要这么自虐呢。”然后他们就放弃了。 这就是所谓的高原影响。为了打败高原效应，你需要在饮食和锻炼机制上引入多样性。对你的饮食和每天坚持的体育锻炼换一些花样；避免只采用一套食品和一套练习。 那种说你只会减去肚子上的肉而不会失去身体其他部位重量的说法，被称为"局部减肥"。局部减肥已被证明是一个神话。身体内分解充当燃料的脂肪，会来自身体内的任何地方。不要给自己设置幻想，只希望减掉大腿和腹部的脂肪，而不动身体其他部位的脂肪。 如果你认真地考虑减掉二十斤，不喝水，不利用天然的水合作用，是根本办不到的。水是干净、清爽、丰富，而且最重要的是 -- 不含卡路里。用软性饮料、能量饮料、果汁和其他高热量的饮品代替水，可能让你最终达不成想要减肥的目标。 这里是一个小技巧，使用它可以让你在用餐前感觉腹饱。吃饭前喝一杯水。水会占用你的胃的额外空间，和空着肚子相比，使你的胃难以吃一样多的东西。一定要吃得富于营养，这样你不会一个小时后就饿了。 有没有听过一句"早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。"？吃一个完整的早餐将帮助你的身体快速启动其新陈代谢，为一天的到来做准备。跳过早餐意味着你的身体要空腹 15 到 20 个小时。当发生这种情况时，你的身体不能产生必要的酶来有效地代谢脂肪，对你的减肥计划是个失败。  如果你饿了，在正餐之间可以吃一些健康、营养的零食。胡萝卜和鹰嘴豆泥，或芹菜和金枪鱼拌橄榄油和柠檬汁。可以有创意，但要确保零食也在你的饮食计划范围内。 晚餐尽可能吃得少。很多人说你的新陈代谢在夜间会减慢，使你的身体更不容易消化晚餐吃掉的大量食物。虽然没有确凿的科学证据表明，有充分的理由来保持晚餐吃得少。晚饭后我们还要吃的食品的种类往往会让情况更糟：小吃、冰淇淋、糖果和其他管不住嘴的吃食。 我们都知道节食可能会很繁琐。但如果你有机会让它变得有趣有益，它可以会是那个样子。可以让饮食成为一个游戏 -- 挑战自己，一个星期5天时间里每天摄入的食物热量在 1500 卡路里以下。当你打破一个里程碑奖励自己 -- 如果你第一个月完全能够按照减肥计划进行，奖励自己一次疯狂购物。不管做什么，开心些，你的身体也会觉得好的。
Nenechejte se odradit, když neuvidíte okamžité výsledky. Uvědomte si, že není možné zhubnout tuk pouze z jedné oblasti těla. Pijte hlavně vodu. Jezte každý den velkou snídani, menší oběd a lehkou večeři. Užívejte si to.
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