试着在每一顿饭稍微逼自己比平时吃多一些。  你的胃会慢慢适应更大的食量，身体不会再察觉到其中的不同。 你可以用大一点的盘子装食物，让大脑以为你吃得比实际上少。 试着增加用餐次数，千万不要少吃任何一餐。事实上，大多数专家都认同每天吃6小餐比3大餐更好。  这么做可以帮助增加体重，吃完每一餐后，肚子也不会胀气。 每一顿饭都要摄取均衡的蛋白质、淀粉、蔬菜和脂肪。 试着在日常生活中增加更多吃点心的时间，不需要吃太多就能增加热量。 看电视的时候吃一把坚果。上班途中吃一个香蕉。等待开晚饭的时候，取出一些全麦饼干蘸酱吃。 体重太轻的人经常抱怨食物对他们没有吸引力。  所以，不妨用不同的药草和香料，做你从未尝过的新菜式，让食物更有吸引力。 你也可以用美味的配料改善食物的味道，像是在火鸡三文治上放少量全脂蛋黄酱，在炒青菜或色拉上撒一些腰果，或者在自制的薄饼或肉酱意大利面上加一些奶酪。 专家们经常建议减肥者放慢用餐速度，好让大脑有足够的时间感知到身体已经饱了，防止他们吃得太多。想要增加体重就得反过来做。  比平时吃快一些让你在身体发出饱足信号之前吃下更多食物，增加热量摄入。 不过也不要吃太快，以免肚子胀气，身体不舒服。
增加食量。 增加用餐次数。 多吃点心。 让食物变得更美味。 吃快一点。
增加食量。 增加用餐次数。 多吃点心。 让食物变得更美味。 吃快一点。