不要在床上工作或学习，否则到了睡觉时间，大脑看到床会联想到工作或学习。如果你训练大脑看到床就只想到睡觉，晚上躺在床上时大脑会更容易平静下来，逐渐入睡。  在另一间房做功课或处理工作。比如说，你可以在餐桌办公。 如果非得在卧室办公，那就使用书桌，不要在床上。分开睡觉和工作的地方，可以帮助大脑把床看作是睡觉的地方，而非工作的地方。 早上喝一杯咖啡因饮料开启新一天没有问题，不过下午就不适合用它们提神了。这是因为咖啡因会在体内逗留好几个小时。等到了就寝时间，你也许没有感觉到咖啡因的影响，但是它的确会让大脑保持清醒。午餐后选择喝不含咖啡因的饮料。  如果下午需要提神，可以散步15分钟，让自己更有精神。到户外走走尤其有帮助！ 每个人对咖啡因的反应都不一样，你可能需要根据个人需要，调整自己停止摄入咖啡因的时间。 酒精可能会让你昏昏欲睡，但是它也会中断睡眠。这意味着你很容易就睡着，但是半夜就会醒过来。 如果你喜欢喝酒，那就只在傍晚早些时候喝1-2份。 。尼古丁是一种兴奋剂，促使大脑保持清醒。不仅如此，你可能还发现自己夜里总想吃东西。戒掉这个坏习惯或许能帮助你改善睡眠质量。 向医生咨询戒烟的方法。你也许可以使用Chantix之类的处方药来戒烟，又或者使用尼古丁口香糖或贴片来帮助戒烟。 你可以到公园享用午餐，或是打开室内所有窗帘，总之确保白天有充足的阳光刺激大脑。阳光照射可以给大脑发出信号，让它知道是时候醒来了。  你可以漫步大自然或者遛狗。 冬天可以使用灯箱模拟太阳光，促使身体分泌褪黑素。 。运动有助于延长睡眠时间，并帮助身体做好准备进入深度睡眠。每天至少做30分钟的运动，可以根据自己的时间表分几次进行。  举个例子，你可以每天做3组10分钟的运动。 最好早点做完中等至高强度运动，比如早上或下午。如果你喜欢在傍晚运动，至少在睡前3小时做完。瑜伽之类的低强度运动则可以在睡前做。 睡前感到饥饿或太饱都会影响睡眠，最好吃得刚刚好觉得饱就行了。将晚餐时间安排在傍晚早些时候，比如6点左右，让食物在临睡前有足够的时间消化。 如果半夜想吃点心，选择容易消化的食物，比如谷类食品、酸奶或香蕉。 糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏，影响精力和饥饿水平。此外，它们会让人变得清醒，更难入睡和保持睡眠。 不需要完全舍弃碳水化合物！选择全谷物和复合碳水化合物，比如用糙米代替白米。 镁可以帮助你睡得更久，让身体多休息。睡前服用200-400毫克。 服用任何补充剂之前，一定要先问过医生，尤其是如果你目前有服用其它补充剂或药物。 身体会自然分泌褪黑素来促进睡眠。服用褪黑素补充剂可以帮助你更快入睡。不过，最好只在真正需要的时候才服用它，比如出现睡眠障碍、时差反应、需要轮班或是努力了好几个小时仍然睡不着的时候。长期服用褪黑素补充剂会使身体产生依赖，进而停止分泌自己的褪黑素。  和医生讨论后才能服用褪黑素。 褪黑素补充剂只能短期服用。 。压力是生活的一部分，可能会让你睡不好。学会应对压力就能解决问题。放松的方法很多，包括以下几个简单的选择：  做瑜伽。 从事令人放松的兴趣爱好。 做呼吸运动。 在成人涂色书或应用程序填色。 漫步大自然。 泡热水澡。 看书。 写日记。 咨询心理治疗师。
只在床上睡觉和做爱。 午后停止摄入咖啡因。 不要在临睡前喝酒。 戒烟 白天晒充足的太阳。 每天至少做30分钟的运动 晚餐吃得简单一些。 减少摄入单糖和碳水化合物。 服用镁补充剂。 服用褪黑素补充剂。 减压
只在床上睡觉和做爱。 午后停止摄入咖啡因。 不要在临睡前喝酒。 戒烟 白天晒充足的太阳。 每天至少做30分钟的运动 晚餐吃得简单一些。 减少摄入单糖和碳水化合物。 服用镁补充剂。 服用褪黑素补充剂。 减压