借助地心引力，不过主要还得靠直肠蠕动。如果排不出，一两个小时后才再次尝试。最重要的是，不要太用力排便，就让它自然发生。 增加喝水量，每天至少喝1900到2400毫升水。粪便含有大量水分。水分越多，粪便越软，更容易排出体外。 纤维保留粪便水分，增加粪便容量，让它更轻易地通过直肠和肛门。如果你有痔疮，多吃纤维也能减轻排便时的痛苦。富含纤维的食物有：  全谷类，包括糙米、大麦、玉米、黑麦、布格麦、荞麦和燕麦。 水果，尤其是有壳或外皮的水果。 蔬菜（特别是绿叶蔬菜，像是君达菜（swiss chard）、甘蓝菜叶（collard green）、菠菜、莴苣和甜菜叶） 菜豆和豆科植物（注意，有些人吃了豆类会胀气） 经常吃泻药会形成依赖，并使直肠变弱，可能引起慢性便秘。如果你觉得自己真的需要吃泻药，不妨吃有轻泻作用的的草药。 番泻叶和车前草均有轻泻作用。番泻叶是天然、温和的大便软化剂。你可以服用片剂（遵循生产商指示），或者晚上泡茶喝。你也可以摄取车前草纤维（例如Metamucil美达施），它有天然膨胀作用。 当中的理念是身体动作可以按摩内部器官，促进肠道蠕动。我们通常不会想到这一点，不过当身体在动的时候，器官也会移动及被按摩。 一旦你感到肠道蠕动，不要忍耐，尽快去上厕所，不要坐着或等太久。坐着也会增加患痔疮的风险。 看看是否可以安排一个固定的排便时间，每天同一时间排便，不会受到打扰。这样排便更轻松。排便正常意味着整体健康状况良好。
Vyhýbejte se zbytečnému tlačení na toaletě. Dodržujte pitný režim. Jezte více vlákniny. Vyhýbejte se projímadlům. Pravidelně cvičte. Neodkládejte návštěvu toalety. Zvykněte si na pravidelný režim vyprazdňování.
Vyhýbejte se zbytečnému tlačení na toaletě. Dodržujte pitný režim. Jezte více vlákniny. Vyhýbejte se projímadlům. Pravidelně cvičte. Neodkládejte návštěvu toalety. Zvykněte si na pravidelný režim vyprazdňování.