想要放下某事的原因多种多样，比如，想要放下一段逝去的恋情，想要放下童年的不堪记忆，或想要放下曾对别人所做的事情。无论当时是什么情况，无论你想放下的原因是什么，都需要先心里有数，才能真正放下。  试着准确描述想要放下的事情以及想要放下的真正原因。是怎样的人或经历让你难以释怀？为什么？  比方说，也许你小时候受过欺凌，这一经历影响到你的生活和自尊。或者，你少时经受过家庭暴力，而这对你的成长产生不利影响。 要知道如果没有训练有素的心理专家的帮助，想要放下痛苦过往不太容易。所以，准备放下之前不妨先寻求心理咨询师的帮助。 确切的说，为自己的放下之路做好规划。既然你清楚自己现在对往事的感受，那不妨想想日后会有怎样的改善。怎样做才能有所改善呢？自己又希望收获些什么呢？ 比方说，放下或许意味着分手后重拾自尊，在这种情况下你需要将注意力放在自己身上，不再去想前任，与朋友相伴玩乐，之后再开始新的约会。或者，放下也可以指不再在脑海中一遍又一遍地回想童年往事。 将往事写出能更好地理解它，之后再慢慢放下。写下来同样能帮你理清思绪。 不过，写出自我感受往往是放下过程中最困难的环节，所以最好在专业心理医生的陪同下完成此事。 回顾你想要放下的事情，尽可能还原当时情景。写出当时发生的事情，种种细节和自己相应的感受。 纠结于过往会影响你的工作和日常生活，这也是为何那么多人想要放下的原因。不过，放下的过程会让人痛苦非常，最好在专家的指导下进行。  心理医生会运用认知行为治疗法或完形心理疗法中的技能帮助你放下。 这些技能必须在专业医生的帮助下进行。 如果你感到抑郁，了无生趣或滋生自杀念头，那么请立即与医生联系。
思考当时场景。 弄清放下对你意味着什么。 写出自己的想法。 和专家谈一谈。
思考当时场景。 弄清放下对你意味着什么。 写出自己的想法。 和专家谈一谈。