。当你正在减肥或减少身体脂肪时，不妨开始写食物日记。记下各种信息，方便你看到和衡量成功。  在做任何改变之前，先开始做记录。记下自己打算做的改变、时间线和其它想法或主意。 记录你摄取的食物和饮料。研究显示这么做可以帮助人们坚持到底。而且你也能看到是否有任何地方出差错，或者确认你吃的食物是否影响计划的成功。  别忘了记录你测量的数字，比如体重。 减肥和减少身体脂肪时，一定要监测自己的进展。其中一个方法就是每周量体重。  研究显示每周量体重可以帮助人们坚持计划，达到目标。持续监测和检查体重，更加有望保持长久的成功。  理想的做法是每周量一两次体重。每天都量体重会比较难看到准确的进展，因为在正常情况下，我们的体重本来就会在特定范围内上下波动。 想要量到最准确的进展，你可以在每周同一天同一个时间，穿同一件衣服量体重。最好的测量时间是早上一起来，吃或喝任何东西之前，先上厕所，但是不要换衣。 随着你继续减肥和减少身体脂肪，你会发现变的不只是体重。如果你有减掉身体脂肪，也会注意到身材和体型有所变化。  展开饮食和运动计划之前，先量好各种尺寸。这样你才能清楚看到哪个部位的脂肪减掉最多。 人们一般会测量和记录腰围、臀围、胸围、大腿围和上臂围。将它们记录在日记里。每个月量一次，记录你的进展。 如果你的体重保持不变，但是尺寸变小了，而且你有在运动，那么你很可能是减掉了脂肪，并锻炼出肌肉。这是健康的进展。 如果可以，最好检查你的体脂率，也就是身体脂肪含量在总体体重所占的比例。随着你持续调整饮食和做运动，体脂率应该会慢慢下降。  许多健身中心都会免费为会员检查体脂率。不妨向本地健身中心的职员或教练询问更多详情。 你也可以问一问医生是否有适当的仪器帮你检查体脂率。 你也可以买家用体脂率测量仪器，不过通常需要有丰富的经验和大量实践，才能量到准确的数字。和专业的医疗人员或健身专家相比，你量出的误差幅度会比较大。
记录你吃的食物 每周量体重。 测量尺寸。 检查体脂率。
记录你吃的食物 每周量体重。 测量尺寸。 检查体脂率。