运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。众所周知，马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后，会感受到跑者的愉悦感。虽然这种愉悦感值得追求，但你未必需要成为经验丰富的运动员，才能从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽：  步行、远足、跑步、骑自行车或游泳 垒球、篮球及足球等团队运动 园艺、庭院劳动、打扫 把身体活动和社交结合在一起，刺激大脑产生更多内啡肽。和一群人一起做某件事时，你将拥有更高的精力水平，并释放更多内啡肽。尝试报名以下其中一种活动的团体课程：  任何类型的舞蹈 尊巴（一种健身舞） 踢拳、空手道或其它类型的武术 普拉提运动或瑜伽 想要真正感到兴奋，不妨进行能激起“战斗或逃跑”反应的活动。虽然你不能每天进行冒险活动来改善心情，但偶尔想找些新鲜、刺激的活动时，不妨考虑它们。以下列出一些令人兴奋的冒险活动：  跳伞 蹦极或高空弹跳 悬挂式滑翔 云霄飞车
Cvičte! Zkuste nějaké skupinové cvičení, nebo se zapište na nějaký kurz. Zkuste nějaký adrenalinový sport.
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