你是否对某些事情感到不知所措、过度劳累或紧张？压力会导致痤疮增加，试着控制那些让你感到压力大的事情，并设法消除它们，或者减少它们对你健康的影响。  当你感到有压力时，身体会释放包括皮质醇在内的应激激素，增加皮肤油脂分泌，导致粉刺增多。  充足的睡眠也能减轻压力。睡少一个小时，心理压力就会增加14%。想象一下在一个晚上少了四个小时的睡眠，这会使你的心理压力增加到50%以上！每晚尽量睡超过七个小时，这样你就不会因为睡眠不足而长痤疮。 饮食对保持皮肤干净很重要。如果你吃了很多脂肪含量高的油腻食物或垃圾食品，皮肤会有所反应，进而长痘痘。注意你一直吃的食物类型，看它是否与你脸上的痘痘有关系。 糖分高的食物会引起粉刺。它们也被称为高血糖指数食物。一定要查看营养标签，尽量避免这些糖分高的食物。 虽然有很多食物会使你的皮肤恶化，但也有很多食物对皮肤有益，可以给你适当的营养，让皮肤保持水分和健康。在选择食物时，要多留意：  硒：它是一种矿物质，能保护皮肤免受自由基攻击。这种自由基会引起皱纹、皮肤干燥和一些疾病。巴西坚果、虾、羊肉、金枪鱼、鲑鱼、全麦面食、淡火鸡和熟牛肉等食品均含有硒。 抗氧化剂：它们能防止自由基进入体内。彩色的水果和蔬菜都含有抗氧化剂，如浆果、西红柿、菠菜、甜菜、南瓜和甘薯。 辅酶Q10：这是一个很重要的抗氧化剂，会随着身体变老而慢慢减少。鲑鱼、金枪鱼、家禽、肝脏和全谷物均含有辅酶Q10。有些护肤品也含有这种防止皱纹的成分。 维生素A：防止皮肤干燥和脱皮。你可以从胡萝卜、哈密瓜，以及绿叶蔬菜、鸡蛋、桔子、低脂乳制品食物中摄取它。你也可以购买被称为维甲酸（一种维生素A）的处方痤疮产品，帮助治疗皱纹和色斑。 维生素C：保护你免受日晒伤害。柑橘类水果，红甜椒、木瓜、奇异果、花椰菜和球芽甘蓝中含有这种维生素。 维生素E：这也是一种抗氧化剂，可以保护皮肤，免受阳光伤害，并防止炎症。吃坚果、种子、植物油、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜等食物可以获取这种维生素。 健康的脂肪：是的，摄取一些脂肪对你有益！摄取Omega-3和Omega-6脂肪酸，帮助皮肤创建天然的油脂屏障，防止皮肤干燥和长痘，同时也使皮肤看起来更年轻、更顺滑。你可以在橄榄油和菜籽油、亚麻籽、核桃和鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等冷水鱼中摄取这些脂肪酸。 绿茶：人们认为它对皮肤有神奇作用，可以帮助抑制炎症，减缓DNA损伤，防止阳光伤害。 水对健康有许多好处，白天喝足够的水会使皮肤焕发水润光泽。增加饮水量，每天八杯可以帮助消除身体和皮肤的毒素。 和身体里的其它器官一样，皮肤是由细胞组成的。如果没有水，细胞就不能正常工作。你喝水后，水会先到其它器官，最后才抵达皮肤，所以一定要喝足够的水，这样才能滋润皮肤。 定期锻炼不仅有助于减少压力，还能增加血液循环，从而为皮肤细胞输送更多氧气，并将细胞中的废物带走。记住，汗水会引起粉刺，所以在锻炼后要清洁皮肤。 这一点尤其重要。过度暴露于阳光下对皮肤的伤害很大。你可能认为你通过晒黑得到了“自然光泽”，但是不做好保护措施，就让它暴露在阳光下会增加你患皮肤癌的风险，并且会长黑斑，晒伤引发的炎症也会使粉刺恶化。  不管什么时候出门，都要涂上防晒霜。市面上有针对不同皮肤类型的防晒霜。如果你是油性皮肤，就要使用清爽的保湿霜，确保它们含有阿伏苯宗、氧苯酮、甲氧基肉桂酸酯、氰双苯丙烯酸辛酯和氧化锌等成。你也可以寻找带有“不致粉刺”标签的防晒霜，这意味着它不会堵塞毛孔。 手上的油脂可能会引发痤疮。注意你一整天都把手放在了什么地方。你是否用手掌托着下巴或脸颊了？是否不断地用指尖触碰脸上的痘痘，或拨弄脸上的头发？所有这些都会导致脸部分泌油脂，油脂过量就会引发痤疮。 手机也有很多细菌和油脂，它们很容易转移到你的脸上。手机产生的热量会使细菌增多，当你把手机贴在脸上打电话时，脸会接触到很多细菌。每天擦拭或者用洗手液清洁手机。
想想你生活中的压力源。 避开不健康的食物。 多吃富含抗氧化剂、维生素和其它营养成分的食物。 多喝水。 经常锻炼。 使用防晒霜。 不要摸脸。
想想你生活中的压力源。 避开不健康的食物。 多吃富含抗氧化剂、维生素和其它营养成分的食物。 多喝水。 经常锻炼。 使用防晒霜。 不要摸脸。