Místo abyste se snažili každý rok přestat kouřit 1. ledna, si určete, že přestanete kouřit v pondělí! A ne jen příští pondělí, ale každé pondělí! Budete tak mít během roku 52 šancí přestat kouřit úplně a tím spíše se vám to podaří. Kampaň Zdravé pondělí podporuje lidi v tom, aby se každé pondělí vzdali kouření a dalších nezdravých zlozvyků. Vyberte si datum v následujících dvou týdnech. Budete mít čas se připravit a vybrat si den, který pro vás nebude tak stresující a důležitý na to, abyste si chtěli zapálit. Rozhodněte se, jakým způsobem chcete přestat kouřit. Může to být tak, že přestanete ze dne na den, nebo budete snižovat počet cigaret, které denně vykouříte. Pokud přestanete ze dne na den, již není cesty zpět a necháte toho úplně. Pokud se rozhodnete pro postupné snižování, musíte si určit, o kolik tento počet snížíte na jak dlouho, než přestanete úplně. Například se můžete rozhodnout, že uberete jednu cigaretu každé dva dny.  Větší šanci na úspěch máte, pokud zkombinujete poradenství a s nějakým léčebným přípravkem, ať už si vyberete jakoukoliv metodu. Mějte předem připravený plán, až na vás chutě přijdou. Můžete například zkusit imitovat pohyb ruky k ústům. Připravte si nějakou nízkokalorickou svačinku jako rozinky nebo popcorn, a6 přijde na nejhorší. Abyste zastavili chutě, můžete zkusit sportovat. Jděte na procházku, zaběhat si, ukliďte kuchyň nebo zkuste jógu. Můžete také zkusit mačkat antistresový míček nebo žvýkat žvýkačku.
Vyberte si konkrétní datum. Vyberte si způsob. Připravte se na chutě.
Vyberte si konkrétní datum. Vyberte si způsob. Připravte se na chutě.