当开始冥想时，最困难的事情就是做什么。你坐在那里，吸气、呼气……然后呢？最终当你冥想时，你会发现想法在你的脑海中流动。你的思维可能集中在接孩子、晚饭吃什么或者白天上班的压力上。不要让这些想法让它们占据你的大脑，而是把它们想象成在池塘里游动的鱼，看着它们在你的脑海中流动，然后游走。 把你和“自我”分离开，允许你与那个思考的“我”分离开。让你的想法在脑海中流动，然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们去吧。 意识比想法更像一种能量，它很难描述或体验。这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。冥想者和禅宗僧侣要做什么？只是坐着就好。 当你开始思考你周围的环境或生活，要意识到这一点，但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。当你开始冥想时，这种情况经常发生，还可能是非常烦人的。 在一个古老的巨蟒集团电影中，两个人在沙漠中迷路了。他们在沙漠中爬行，秃鹰在上空盘旋。他们极度缺水，其中一个人看着镜头说“等一等！”这时，镜头出现一个摄制组正在吃供应的午饭。不一会，全体工作人员在沙漠中游荡，极度缺水，直到他们之中有一个人喊到：“等一等！”，然后整个过程再重复。 我们的大脑也可以这样运转。当你审视你的想法，你可能想：“等等，谁在审视这些思想？”这样你陷入烦恼的思想挣扎中，与“只是坐着”同样的原理。关注你的呼吸。开始审视，并且让它去吧。 通过审视与你的想法分离，通过思想分离、身体分离、简单呼吸，你可以看到并不再压抑你的本性，与你的自我意识分离，学会拥抱你的本性和更爱你自己。
审视你的想法。 不要挣扎。 注意镜头后拉。 拥抱自己。
审视你的想法。 不要挣扎。 注意镜头后拉。 拥抱自己。