控制卡路里的摄入不如摄入健康的卡路里。摄入有营养的食物，给身体提供必要的能量，而不是用卡路里数来满足你嗜甜的欲望。尝试着把垃圾食品从日常生活中戒掉。  反式脂肪：这种脂肪会导致心脏病和高血压。垃圾食品和加工食品中富含这类脂肪，比如薯片，油炸食品，猪油或者人造油脂。如果你不确定食物中是否含有这类脂肪，可以看标签上的营养价值表。 糖：加工后的糖有很多热量但是却没有什么营养。喝饮料的时候尽量避免添加了人工增甜剂比如三氯蔗糖，阿斯巴甜或糖精等。科学研究表明这些增甜剂会带来很多负面作用。你可以尝试使用天然苹果酱来增甜。 纤维不仅仅对你身体有好处，因为纤维比较难消化，它还能在胃中多停留一会，使你不会那么快感觉饿。你可以尝试多吃以下食物：  水果和蔬菜：比如芹菜，苹果，菠菜，卷心菜，梅子，胡萝卜，梨子，桔子等等。 全麦：选择全麦作为主食：用糙米代替白米，全麦面包代替白面包，选择全麦饼干，全麦面条等等。 多吃坚果和豆类食品：尝试黑豆，杏仁，开心果，核桃和红豆等等。 所谓的“超级食物”，是指那些在消化过程中会消耗掉比自身所含的更多的卡路里的食物，这就意味着越吃越瘦的食物。尽管没有科学证明这一说法，但这些食物都是非常健康。即使它们没有那么神奇，用它们来代替高热量的垃圾食品也是只有好处没有坏处的。 值得加入你的日常饮食中的“超级食物”有：  苹果，枸杞，蓝莓，和石榴 鸡蛋，红豆，杏仁膏，三文鱼，沙丁鱼 燕麦，荞麦面，和小米 龙蒿，芥兰，辣椒和鳄梨 低脂酸奶，意大利干酪 橄榄油 即使是健康食品，也不要吃太多。如果你的饮食非常健康，但是感觉没有瘦，那么你就要看看是不是卡路里摄取太多。每天只需要比正常需求量少吃200卡路里，就应该会逐渐看到减肥成效。  可以记一个减肥日记。把每天吃的食物及数量给记下来，然后上网查卡路里数，或者可以在手机上下一些计算卡路里的软件。不管怎样，重在坚持。 了解你的新陈代谢指数。这个是指你每天不活动的情况下可以消耗掉的最基本的卡路里数。如果要健康减肥的话，你每天摄取的卡路里数就应该比这个基本卡路里数少200到300卡路里。 更多信息，请搜索减肥应摄入多少卡路里.  要给自己一定的放纵的空间。不要因为偶尔没有经得住诱惑，吃了自己喜爱的垃圾食品而气馁。人无完人，不可能一直经得住诱惑。偶尔作弊一下之后，注意调整心情，重新回到自己预先制定好的节食计划中。
Přestaňte jíst nezdravé jídlo. Jezte vlákninu. Jezte více „superpotravin“. Nepřejídejte se.
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