Potřebujete si zajít do obchodu? Jděte pěšky. Potřebujete se dostat do osmého patra nějaké budovy? Vezměte to po schodech. Chystáte se do posilovny? Jděte tam pěšky! Využívejte každé příležitosti ke spálení kalorií.  Kupte si pedometr. Pedometr bude měřit počet kroků, které každý den ujdete. Můžete si ho schovat za pásek, aby ho nikdo neviděl. Kvalitní přístroj vám kroky dokonce přepočítá na spálené kalorie. Rozhodně stojí za to si ho pořídit. Pusťte si nějakou hudbu a připravte se. Zahřátím a protáhnutím zajistíte, že ze svého cvičení vytěžíte maximum. Navíc kdybyste se zranili, nemohli byste cvičit vůbec. Zde uvádíme příklady zahřívacích cviků:   20 kliků, 20 sklapovaček a 20 kliků s výskokem 1 minuta intenzivního běhu na místě a 1 minuta lehkého poklusu na místě Dotkněte se prsů u nohou, protáhněte si paže, uvolněte nohy a hýždě a nezapomeňte ani na trup a krk. Intervalový trénink znamená to, že krátkou dobu cvičíte velmi intenzivně a potom cvičíte naopak trochu klidněji. Vědci přišli na to, že lidé, kteří cvičí intervalově, cvičí kratší dobu a spálí více kalorií, než ti, kteří cvičí stejně intenzivně celou dobu.  Příklad intervalového tréninku: při běhu po trati uběhněte jedno kolo tak rychle, jak dokážete. Potom zpomalte a další dvě kola uběhněte pomaleji. Každé třetí kolo běžte sprintem a takto střídejte intervaly. Na sportech je skvělé to, že vás naučí soutěživosti. Když budete s někým soutěžit, budete se snažit více, než kdybyste cvičili sami. Možná si myslíte, že vám sporty nejdou a nechce se vám do toho. Uvědomte si to, že lidé respektují ty, kteří se snaží a mají sebeúctu. Pokud máte pocit, že by vás bavil fotbal, basketbal, nebo třeba plavání, jděte do toho! Zahrajte si s ostatními lidmi a pozorujte, jak z vašeho těla mizí přebytečné tukové buňky! Pokud nemáte doma žádný stroj, kupte si permanentku do posilovny. Zkuste si zacvičit na následujících strojích a vyberte si ten, který vás bude bavit nejvíce:   Běžící pás: Běžící pás je pro vás možná nepříjemnější, než skutečný běh, ale je to lepší, než nic. Najděte si příjemné, ale rychlé tempo, u kterého se trochu zapotíte. Eliptický trenažér: Na tomto stroji si můžete nastavit různou obtížnost, takže můžete dělat zároveň aerobní cvičení, i posilovat. Rotoped: Když se zapíšete na hodiny spinningu, připravte se na to, že dostanete pořádně zabrat. Spinning je skvělým způsobem, jak zhubnout. Křížový trénink znamená různá posilovací, výkonnostní a aerobní cvičení, která střídáte tak, aby si vaše tělo na žádnou činnost nezvyklo a neznudilo se (což je důvodem, proč lidé často přestávají cvičit). Například crossfit se nehodí pro spalování kalorií, protože pomáhá spíše budovat svalstvo, ale klidně si ho můžete vyzkoušet. Kdo ví, možná vás bude bavit tak, že u něj už zůstanete! Pokud chcete zapracovat na aerobním cvičení, jděte si zatančit. Nemusíte tančit u sebe doma, i když proti tomu nic nemáme. Zajděte si na diskotéku, nebo na nějakou místní taneční akci.   Můžete zkusit například hip-hop dance, nebo street dance. Pokud vás tanec baví, jistě z toho budete nadšení. Můžete se také zapsat na zumbu, což je kombinace latinskoamerického tance a mezinárodní hudby. Jde o skvělé cvičení. Zumbu většinou předcvičuje taneční instruktor. Pokud budete chtít skutečně zhubnout 5kg za týden, budete muset cvičit minimálně dvojnásobně. Vyberte si dva druhy cvičení, které vás baví a věnujte se jim co nejdéle každý den.  Měli byste si každý den vyhradit 4 hodiny na cvičení. Cvičte po dvouhodinových intervalech s přestávkou uprostřed. Když vám bude chybět motivace, myslete na to, kolik zhubnete a jak krásné tělo budete brzy mít. Hodně štěstí!
Všude choďte pěšky. Než se dáte do cvičení, pořádně se zahřejte a protáhněte. Zkuste intervalový trénink. Začněte dělat nějaký sport. Využijte stroje na kardiovaskulární cvičení. Dělejte křížový trénink. Protančete celou noc! Zdvojnásobte své cvičení.
Všude choďte pěšky. Než se dáte do cvičení, pořádně se zahřejte a protáhněte. Zkuste intervalový trénink. Začněte dělat nějaký sport. Využijte stroje na kardiovaskulární cvičení. Dělejte křížový trénink. Protančete celou noc! Zdvojnásobte své cvičení.