如果是走路或运动过度，你可以做轻松一些的运动，或者以更慢的速度逐渐增加运动量，避免脚踝酸痛。即使脚踝不再酸痛，也可以做上面提到的运动来锻炼脚部肌肉。 如果是疾病造成脚踝酸痛，和医生讨论治疗计划。你可能需要减肥、吃药或改变生活方式。 拉伸和热身运动大大减少肌肉受伤和酸痛的风险。向教练咨询针对具体体育活动的热身运动。 热身不是用高温加热脚踝，而是做针对脚踝的轻度运动。不过，专家设计的一些运动计划也包含了体温控制。 鞋子要穿得舒服，支撑性能良好，鞋跟不超过2.5厘米高，而且不会刺激双脚。如果要进行的活动有可能扭伤脚踝，可以考虑穿高帮鞋。 确保坐姿正确，双脚平放在地面。坐着的时候，不要交叉脚踝或或弯成别扭的姿势。 睡觉的时候，确保双腿和脚踝伸直放松，不要拉伸或弯曲脚踝。 养成运动的习惯，这样做剧烈的运动时就不会引起脚踝酸痛。 从饮食中摄取适当的营养，保持骨骼和肌肉强壮。缺乏钙质、维生素或其它矿物质会导致肌肉更僵硬，骨骼更脆弱。 做拉伸肌肉，以及加强肌肉力量和本体感觉的运动。 考虑包扎脚踝。
制定计划来减轻或治疗造成脚踝酸痛的原因。 进行体育活动或做运动之前，一定要先热身。 一整天也要采取其它措施来保持脚踝强健。
制定计划来减轻或治疗造成脚踝酸痛的原因。 进行体育活动或做运动之前，一定要先热身。 一整天也要采取其它措施来保持脚踝强健。