坚持一周不照镜子，走在路上也不要留意自己的倒影。这样做可以帮助你免受那鲜有变化的外表的干扰，有利于让你更清楚地认识自己。 “禁镜”结束时，你大概已经认识到，唯一在乎和挑剔你外表的人其实只有自己。一旦你不再挑剔自己外表上已有的瑕疵，你就会发现别人并没有如你想象一般挑剔自己。慢慢地，你将逐渐意识到，你心中一直存在的负面想法根本是虚构的。 生活有时太苛刻，脑海中杂乱无章的想法会让你一时无所适从。试着用数周时间简化你的生活，从忙乱的生活节奏中抽离出来，消除心中的焦虑情绪和自我否定。 如果你觉得一下子屏蔽脑海里的所有杂音很困难，可以考虑放自己一个假，远离心中的杂念。准备好假期期间你可能需要的所有东西，这样才不会被任何琐事干扰。计划安排好手上的工作，以免在假期间有任何外来的困扰打断你的思考。 你需要从一个新角度重新审视自己。熟悉你的人可能比你更能了解你自己，但矛盾的是，在所有跟你亲近的人当中，很少人会愿意对你所有的缺陷表示绝对诚实。找几个忠实的朋友，鼓励他们对你做出诚实中肯的评价，畅所欲言，不必担心你会反驳他们的意见。  可以先通过自我批评鼓励他人放心对你做出评价。如果你能有条理地表达你对自己的批评，别人也就放心对你坦言他们对你的看法了。 有的人天生直率，也有人要达到一定熟悉程度才愿意敞开心扉。这两种类型的朋友，你最好至少各有一名。 当别人开始对你进行有建设性的批评时，认真聆听，诚恳接受。不要表现出愤怒或是对其他朋友施加压力，迫使他们支持或反对这些批评。 人天生讨厌被看轻，因此，当一个人自我评价偏低的时候，他/她往往会通过贬低别人来提升自己的优越感。尽管这种做法会扭曲个人的自我认知。更好的做法是学会赞美别人。 衷心称赞那些给予你奋斗目标的人。人无完人，但人们往往倾向于赞美那些拥有积极品格的人，而这些积极品格正是人们所缺乏的。发自内心去称赞这些人能时刻提醒你你所缺乏的品质，而一旦你开始留意这些品质，你就能通过学习模仿来提升自己。
不要照镜子。 屏蔽脑里的杂音。 鼓励别人对你说实话。 学会赞美他人。
不要照镜子。 屏蔽脑里的杂音。 鼓励别人对你说实话。 学会赞美他人。