Pro zlepšení pevnosti a pružnosti vaší zraněné nohy a zabránění dalšímu zranění se můžete naučit různá cvičení. Začněte několikaminutovým lehkým cvičením, jako je chůze nebo jízda na rotopedu. Uvolní se tím svaly a dobře si je prokrvíte. Protahovací cvičení jsou klíčovým krokem k obnově flexibility a rozsahu pohybu. V návaznosti na svého lékaře nebo doporučených cviků terapeuta protáhněte svaly a šlachy poraněné nohy. Pokud necítíte žádnou bolest v průběhu protahování, poraďte se s lékařem. Dobrým pomocníkem vám bude ručník. Seďte se si na podlahu a jednu nohu narovnejte, omotejte kolem chodidla ručník, uchopte jeho konce a přitáhněte je k břichu. Měli byste cítit tažení v lýtku až dolů do paty. Ručník takto držte po dobu 30 sekund a poté si na 30 sekund odpočiňte. Opakujte 3x. Při správném provedení těchto cvičení by vám měly pomoci vrátit sílu a vytrvalost potřebné pro každodenní činnost poraněné nohy. Pokud během těchto cvičení necítíte žádnou bolest, obraťte se na svého fyzioterapeuta nebo lékaře. Příkladem posilujícího cvičení je zvedání kuličky. Seďte si do křesla, obě chodidla položte na zem a dejte před sebe 20 kuliček. Vedle nich položte misku. Pomocí postižené nohy se snažte kuličky jednu po druhé přemístit do misky. Cvičení byste měli pocítit na horní části chodidla. Je důležité, abyste drželi s rehabilitací, která vám pomůže navrátit se do každodenních činností a sníží šanci na obnovení zranění, krok.
Po zahojení přejděte k rehabilitaci. Na začátku každého cvičení se zahřejte. Protáhněte se. Proveďte příslušné posilovací cviky. Pravidelně provádějte přepsané cviky.
Po zahojení přejděte k rehabilitaci. Na začátku každého cvičení se zahřejte. Protáhněte se. Proveďte příslušné posilovací cviky. Pravidelně provádějte přepsané cviky.