将每周的饮食都提前计划好能够确保你的营养摄入足够均衡。将一天中的每顿餐食、零食都预先计划好，可以有效避免不必要的食物摄入。   抽出一两个小时来，将你对自己的饮食想法都记录下来。 将每顿餐食的营养成分叠加计算，看看是否每天都有蛋白质摄入、每日蔬果含量是否足够。 如果你很忙的话，提前计划不失为一个快捷高效的方法，它不需要花费你太多烹调的时间，因为你可以提前做好后放在冰箱里。 可以上网搜搜相关的饮食计划，找找灵感。 用各类健康食物将你的厨房塞满，让你轻轻松松就能保持膳食均衡。当你写好饮食计划之后，抽空去超市囤货吧，把你喜欢的各种健康食材都买回家。  如果食物储藏室足够“有料”，维持膳食的均衡就会变得轻而易举。不妨在储物柜里放些方便简单的健康食材，例如豆类罐头、无盐蔬菜罐头、吞拿鱼或鸡肉罐头、全麦食物（如藜麦、全麦意面、糙米）、坚果黄油等等。 冰箱里可以储存的食物包括：冷冻蔬菜（不含酱料与调味料）、水果、预先烹调好的谷物（糙米或藜麦）、低卡冷冻餐食（适用于忙碌的晚餐时间）、冷冻蛋白质（鱼或鸡肉）。 同时别忘了储存一些新鲜的蔬菜、水果、奶制品（低脂牛奶、酸奶、芝士）以及瘦肉蛋白（鸡肉、鱼肉、猪肉、瘦牛肉）。 将自己的饮食记成日记能够在两个方面帮助你养成均衡饮食的习惯：一是能让你及时回顾每天的饮食进度，及时补充缺少的营养成分；二是能够让你养成长期的良好饮食习惯。  买一本日记本，或者在手机上下载一个日记app。尽可能多地将每天的饮食记录下来，留意自己是否每天都已摄入足量的营养群。 我们常常会不确定自己是不是吃得太多或者太少了，而饮食日记则可以让你概念更清晰。 一开始的时候，看看自己在哪些方面可以更进一步或者说有更好的选择。例如，通过饮食记录你会发现，自己平时不爱吃蔬菜，所以对于膳食纤维的摄入远远不够；或者你发现自己每天吃得都太雷同，缺乏食物的多样性。 这么做能让你的目标更加清晰，根据个人健康状况和过去的疾病史对症下药， 他们说不定还能向你提供额外的指导和建议，帮助你进一步巩固身体健康。   和你的私人医生聊聊。TA是对于你的个人健康和药物状况最清楚的人，能够在食物的选择、饮食的模式方面给你一些建议，让你在维持膳食均衡的同时能不断提升身体素质，有可能还会建议你去找一个营养师获取更多的信息。 注册的营养师是食物营养方面的专家，他们能在合理饮食方面给你很多指导，告诉你均衡膳食的好处，指出你目前饮食结构的不足，提供你一个更加完整健康的饮食计划等等。  访问网站 EatRight website点击右上方的橙色按钮，就可以根据你的地区找到一个营养师啦。
制定饮食计划。 购买食材。 写饮食日记。 和你的营养师或医生交流一下。
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