打算和朋友外出喝酒？记得先吃健康、充足的食物。好的减肥计划不可缺少精瘦肉、全谷类及营养丰富的蔬菜。它们有效地帮助代谢你喝的啤酒。只要你感到饱了，就不会喝太多酒及吃酒吧售卖的不健康食品。  不要空腹喝酒。如果消化道里没有任何食物，酒精造成的有害影响会大大增加，并使宿醉更严重。先吃一些食物，才喝啤酒。 喝酒前吃点健康食物，也能防止你半夜食欲大增。喝酒能增加食欲，是啤酒肚形成的主要原因。所以想要减掉啤酒肚，就不能在半夜吃第4餐。 许多节食者在减肥时，经常犯下不吃早餐这项错误。然而事实上，在起床1小时内吃早餐，有助于刺激新陈代谢，使一整天的血糖水平保持稳定，提高运动效果，你也会变得更有活力。 尽量每天定时吃饭，早上吃高纤维食物开始新一天，像是全谷类、新鲜水果和健康的蛋白质（鸡蛋或花生酱）。尽量不摄取经过加工的糖和谷物，以及精制碳水化合物。 减少摄取热量高的油腻食品。酒吧售卖的食物多是这类油腻食品，比如香辣鸡翅、披萨和汉堡，全是油腻的热量炸弹。通常几杯酒下肚后食欲大增，我们就会点这些食物解馋。尽量用精瘦肉、鱼类和新鲜蔬菜代替这些食物。尽可能不吃油炸食物、奶酪制成的食物和红肉。 我们喝酒时，总是想吃些下酒的小零嘴。与其点酒吧里的食物，不如自带未加盐的坚果或新鲜水果，或是确保家中备有胡萝卜条，以免自己受咸咸的薯片和油腻的奶酪条所吸引。 比起主要由肉类、鸡蛋和乳制品组成的饮食，豆类、菜豆、扁豆和坚果更让你有饱腹感，提供所需的蛋白质，帮助保持身体健康及精力充沛，使你更快瘦下来。此外，它们有助于净化肾脏和肝脏，提高新陈代谢率。 不妨将卷心菜、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和其它营养丰富的绿色蔬菜纳入饮食中，帮助自己减掉啤酒肚。它们除了含有大量纤维和微量营养素，也有助于净化承受酒精冲击的器官。 肾脏和肝脏努力运作，代谢体内酒精，妥善处理酒精，以帮助维持新陈代谢速率，使你更快变瘦。经常吃上述蔬菜，尽量不喝酒，腹部很快就会瘦下来。 精制糖、碳水化合物及油腻零食是腰围的敌人。它们的热量高，加上来自脂肪的热量，即使你减少从啤酒摄取的热量，也很难减掉啤酒肚。你需要避开：  薯片和零食饼干 糖果 培根、 香肠及汉堡 松饼和酥皮糕点 蛋黄 油炸食品
Před pitím alkoholu si dejte něco zdravého. Nevynechávejte snídani. Změňte své stravování. Nahraďte živočišné bílkoviny jinými zdroji bílkovin. Jezte košťálovou zeleninu, která vám pročistí játra a podpoří funkci ledvin. Vyhýbejte se nasyceným tukům a zpracovaným potravinám.
Před pitím alkoholu si dejte něco zdravého. Nevynechávejte snídani. Změňte své stravování. Nahraďte živočišné bílkoviny jinými zdroji bílkovin. Jezte košťálovou zeleninu, která vám pročistí játra a podpoří funkci ledvin. Vyhýbejte se nasyceným tukům a zpracovaným potravinám.