保持匀速能最佳地利用氧气，也能减少乳酸分泌。这在长跑中尤其重要，因为你必须强制自己在整个赛程中保持匀速。 无论在起跑时精力充沛时还是在后半程特别疲累时都要保持相对稳定的速度，这样你才能最大可能地保持体力以赢得比赛。 一开始跑得慢，之后你就能超过那些一起跑就冲在前面的对手。每超过一个对手都会让你信心倍增。 心情放松能让你集中注意力，撑过有挑战性的后半程。 一般情况下建议维持匀速，但如果你真的想打败某个对手，就不要离他太远。若他起跑快，你不能让他跑出视线之外，同时尽量不消耗过多体力。当你和他的距离缩短了，就适当减速，待会再超过他。由于他起跑快，之后应该会慢下来。 在你准备超过别人时，要表现得自信一点，超过之后适当加速，直到和他拉开30米左右的距离。离这么远他应该就暂时不打算拼命超越你了。 跑步是室外活动，因此天气环境对你的胜负有很大影响。大风和炎热是最不利的。如果比赛当天有风，你就跑在人群中间，一来有人为你挡风，二来积蓄体力。 如果是高温天气，就要比平常跑得慢些，在对手热得乏力时超越他们。 无论你多累，对手离你多近，你都不要回头看，不然会暗示别人你已经乏力容易被超越。
匀速前进。 一开始别跑太快。 开跑时要放松心情，特别是跑5000米以上的距离时。 如果你有特定的对手，跑得离他近点。 超过别人后保持领先。 看天气预报。 瞄准终点。
匀速前进。 一开始别跑太快。 开跑时要放松心情，特别是跑5000米以上的距离时。 如果你有特定的对手，跑得离他近点。 超过别人后保持领先。 看天气预报。 瞄准终点。