Losos je to nejlepší jídlo pro zdravé vlasy. Obsahuje spoustu omega-3 mastných kyselin, má vysoký podíl vitamínu D a bílkovin, což jsou velmi důležité látky pro zdravé a silné vlasy. Omega-3 jsou pro vlasy obzvláště důležité, protože tvoří až 3% vlasového vlákna a nacházejí se také v přírodních olejích, které hydratují pokožku hlavy.  Omega-3 mastné kyseliny najdete také v jiných rybách, jako je pstruh, slaneček, makrela, nebo sardinky. Pokud vám ryby nechutnají, jezte více avokáda a slunečnicových semen. Kromě toho, že jsou ořechy velmi chutné, jsou také velmi prospěšné pro vaše vlasy. Na rozdíl od jiných ořechů mají vlašské ořechy vysoký obsah omega-3 kyselin a vitamínu E a biotinu. Vlašské ořechy obsahují také měď, která pomáhá chránit přirozenou barvu a lesk vlasů.  Kromě salátů a dezertů si vlašské ořechy můžete dávat i samostatně, nebo je přidávat do zeleninových pokrmů. Tyto lahodné plody moře mají vysoký obsah zinku, který je velmi důležitý pro zdravé vlasy. Když nebudete mít dostatek zinku, vlasy vám mohou začít dokonce vypadávat. Nedostatek zinku je spojován také se suchou pokožkou hlavy a lupy. 100g ústřic obsahuje téměř pětinásobek doporučené denní dávky zinku a také spoustu bílkovin, které vaše vlasy také potřebují.  Zinek najdete také v ořechách, hovězím mase, vejcích a přírodních cereáliích a celozrnném pečivu. Sladké brambory vašemu tělu dodají spoustu betakarotenu, což je antioxidant, který podporuje produkci vitamínu A. Vitamín A stimuluje tvorbu olejů, které chrání a hydratují pokožku hlavy. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k suché pokožce hlavy a lupům. Mezi další přírodní zdroje betakarotenu patří kantalup, mrkve, mango, meruňky a dýně. Kromě toho, že vejce obsahují spoustu bílkovin (které tvoří 97% vlasů), mají také esenciální minerály, konkrétně zinek, selen, síru a železo. Železo je z těchto minerálů nejdůležitější, protože pomáhá transportovat kyslík do vlasových váčků a předchází anémii, což je nemoc, která může vést k vypadávání vlasů.  Železo najdete i v následujících živočišných produktech: hovězí, kuřecí a vepřové maso, nebo ryby. Špenát je superpotravina, která obsahuje železo, betakaroten, kyselinu listovou a vitamín C, což jsou látky, které jsou důležité pro zdravé vlasy a stimulaci produkce vyživujících olejů v pokožce hlavy.   Pokud nemáte rádi špenát, jezte jinou listovou zeleninu s vysokým obsahem živin, například brokolici, kapustu, nebo mangold. Čočka je důležitou součástí jídelníčku veganů a vegetariánů po celém světě – obsahuje spoustu zdravých živin a vitamínů, bílkovin, železa, zinku a biotinu. Čočku byste tedy do svého jídelníčku měli rozhodně zařadit a to i v případě, že máte rádi maso. Řecký jogurt obsahuje spoustu bílkovin (které jsou pro vlasy důležité), vitamínu B5 (neboli kyseliny pantoteové, kterou najdete v mnoha šamponech a kondicionérech) a vitamínu D, o kterém se nedávno zjistilo, že je důležitý pro zdravé vlasové váčky.  Můžete jíst také sýr cottage, nízkotučné sýry a odtučněné mléko. Borůvky patří mezi superpotraviny s mnoha prospěšnými zdravotními účinky, ale pro vlasy je nejdůležitější zejména jejich vysoký obsah vitamínu C. Vitamín C podporuje krevní oběh, takže zajistí, že se krev dostane až do pokožky hlavy, abyste měli zdravé vlasové váčky. Nedostatek vitamínu C způsobuje lámavé a křehké vlasy. Drůbeží maso obsahuje nejvíce bílkovin, ale také zinek, železo a vitamín B, které jsou důležité pro zdravé a husté vlasy. Protože jsou vlasy tvořeny téměř výhradně bílkovinami, měli byste bílkovin jíst skutečně co nejvíce.  Mezi skvělé zdroje bílkovin patří krůtí maso, libové hovězí maso, mastné ryby, vepřové kotlety, nebo svíčková. Pro získání minerálů a vitamínů potřebných pro zdravé vlasy by vám mělo stačit upravit stravování, ale někdy vám mohou pomoci také různé doplňky stravy. Ty nejlepší přípravky pro zdravé vlasy, které byste měli brát: biotin, vitamín A, vitamín E, vitamín B5 a inositol.  Než začnete brát nějaký přírodní přípravek, poraďte se se svým praktickým lékařem.
吃鲑鱼。 吃核桃，除了作为一个美味的零食，核桃对你的头发健康很有帮助。 吃牡蛎。 吃番薯。 吃鸡蛋。 吃菠菜。 吃小扁豆。 喝希腊酸奶。 吃蓝莓。 吃家禽。 补充需要。
吃鲑鱼。 吃核桃，除了作为一个美味的零食，核桃对你的头发健康很有帮助。 吃牡蛎。 吃番薯。 吃鸡蛋。 吃菠菜。 吃小扁豆。 喝希腊酸奶。 吃蓝莓。 吃家禽。 补充需要。