Zdravý životní styl a wellness vím pomůže pečovat o svou fyzickou kondici lépe. Řekněte svému lékaři, že byste se rádi objednali na preventivní prohlídku nebo na konkrétní vyšetření na některou chorobu. Je to obzvlášť důležité pro starší lidi, homosexuální muže a ženy, těhotné ženy a osoby trpící rakovinou nebo cukrovkou. Před prohlídkou se připravte a udělejte následující:   Sepište si důvody, proč si chcete sestavit plán péče o své zdraví. Tak získáte startovní bod pro váš rozhovor s lékařem. Sepište si seznam svých cílů, které souvisejí se zdravím. Například byste chtěli mít nižší krevní tlak, zhubnout určitý počet kilogramů nebo zvládat svou cukrovku. Když budete mít vytvořený plán péče o zdraví, obrovsky vám to pomůže, protože si stanovíte krátkodobé cíle, které vás ve vašem úsilí budou motivovat. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám pomohl každý větší cíl rozložit do zvládnutelných kroků, na kterých můžete začít pracovat ihned.  Podle toho, jakou máte startovní čáru, může zlepšení vašeho zdraví trvat 1 – 5 let. Váš plán by měl zahrnovat konkrétní cíle, kterých chcete během těchto pěti let dosáhnout. , a každý cíl by měl být rozdělen na menší, zvládnutelné úseky, které budete plnit buď měsíčně nebo čtvrtletně. Váš plán je jen začátek a nemusíte se ho držet do puntíku. Pokud se ve vašem životě něco zásadně změní, přizpůsobte svůj plán podle toho. veďte si deník, kam si budete zapisovat vše o svých krátkodobých i dlouhodobých cílech, a zda jste jich byli schopní dosáhnout. Pokud se vám to nepodařilo, zamyslete se nad důvodem proč, a nahraďte staré cíle novými. Váš plán na zlepšení zdraví by měl zahrnovat pravidelné preventivní prohlídky a screening na kardiovaskulární choroby, vysoký krevní tlak a rakovinu. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaká vyšetření jsou pro vás přínosem a jak často byste je měli absolvovat.  Vyšetření na kardiovaskulární choroby byste poprvé měli absolvovat ve dvaceti letech, a pak opakovat každých deset let. Skvělou pomůckou pro zjištění rizika je takzvaná Framinghamova stupnice. Mezi nejvážnější rizikové faktory patří nezdravý jídelníček, kouření, vysoký tlak, dyslipidemie, obezita, přílišná fyzická aktivita a cukrovka. Vysoký krevní tlak se doporučuje pravidelně kontrolovat u lidí, starších 18 let. Cukrovku je důležité kontrolovat především u lidí, trpících vysokým krevním tlakem a dyslipidemií. Váš lékař vám také může doporučit některá další preventivní vyšetření. Mezi běžná patří ta na rakovinu prsu, děložního čípku a tlustého střeva, případně další typy rakoviny podle vaší rodinné anamnézy. Nejlepší prevencí rakoviny je nekouřit, udržovat si zdravou váhu, být fyzicky aktivní, jíst ovoce a zeleninu, alkohol pít s mírou, chránit se proti pohlavně přenosným chorobám a zbytečně se nevystavovat UV záření. Zjistěte si také, zda máte platná všechna důležitá očkování a proberte s lékařem, zda nepotřebujete nějaké další. Je také velmi důležité pečovat o své psychosociální zdraví – promluvte si s lékařem o možnosti vyšetření na poruchy jako je deprese či úzkost. V neposlední řadě se také můžete nechat vyšetřit na osteoporózu a cévní onemocnění. Často máme dobrý záměr zlepšit své zdraví, ale pak nás negativní vlivy stáhnou z dobré cesty zpět. Tyto negativní vlivy, které v životě máme, nám brání v dosažení našich vysněných cílů. Pokud chcete, aby váš plán fungoval, musíte se těchto škodlivých vlivů postupně zbavit.  Sepište si seznam všech věcí, které ve svém životě považujete za škodlivé. Obzvlášť se soustřeďte na věci, které souvisejí s vaším zdravím. Projděte si znovu celý seznam, a určete si priority podle toho, kterých návyků bude nejsnazší a nejtěžší se zbavit. Pak se pomalu seznamem propracovávejte a špatných vlivů na svůj život se zbavujte. Nemusíte se všech škodlivých vlivů zbavit najednou a okamžitě. Pomalu ze svého života vylučujte jeden po druhém, až se zbavíte tolika, kolik je ve vašich silách. Příklady negativních vlivů, které ve svém životě můžete mít, jsou: domácí zásoby nezdravého jídla, pravidelné návštěvy večerky, kde si koupíte čokoládovou tyčinku, oběd ve fast foodu, přílišné ponocování, nepořádnost, někdo, do práce neustále nosí koblihy, kamarád, který vaše cíle nerespektuje atd. Lidské tělo je ze 60% tvořeno vodou. Proto je voda pro zdravé tělo absolutně nezbytná. Voda zbavuje orgány toxinů a do buněk přináší nezbytné výživné látky. Nedostatek vody může vést k dehydrataci, která způsobuje únavu a celkově oslabuje klíčové funkce těla. Muži potřebují přibližně 13 šálků (3 litry) tekutin denně, ženám by mělo stačit 9 šálků (2,2 litry) tekutin denně.  Toto množství platí pro všechny nápoje, které během dne vypijete, ne jenom vodu. Všechny tekutiny doplňují vláhu v těle, ale některé /jako voda) to umí rychleji a lépe. Nemusíte přesně odměřovat, kolik toho za den vypijete, ale jakmile začnete pociťovat žízeň, napijte se. Nezapomeňte, že vodu ztrácíte i dýcháním, pocením nebo návštěvou toalety. Pokud cokoliv z toho děláte delší dobu nebo častěji (například cvičíte nebo jste nemocní), musíte pít více tekutin, abyste nahradili ty, které ztrácíte. Dospělí ve věku 18 až 64 let potřebují 7 – 9 hodin spánku každou noc. Dospělí stačí 65 let obvykle potřebují spát 7 – 8 hodin denně. Množství spánku a jeho kvalita ovlivňuje naši náladu, energii a z dlouhodobého hlediska celkové zdraví. Kromě dostatku spánku se vyplatí dodržovat i těchto několik spánkových ‘pravidel’:  Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou hodinu, a to i o víkendech. Vytvořte si rozvrh a návyky, které budete bez výjimky dodržovat každou noc. V ložnici by měla být tma, ticho a chladno. Pokud váš spánek není pohodlný, kupte si nový polštář nebo matraci. Několik hodin před spaním nepijte nic s obsahem kofeinu. Postel používejte jen na spaní a sex. Abyste si mohli užívat přínosu pro vaše zdraví, měli byste cvičit středně intenzivně alespoň 150 minut (2 ½ hodiny) týdně, nebo velmi intenzivně alespoň 75 minut (1 ¼ hodiny) týdně. Samozřejmě, že je skvělá i kombinace střední a vysoké náročnosti cvičení.  Cvičení byste měli provádět v intervalech alespoň po 10 minutách, a rozdělit si ho rovnoměrně do celého týdne. Aby vám cvičení prospělo ještě více, můžete svou fyzickou aktivitu zvýšit na 300 minut (5 hodin) týdně středně náročného, nebo 150 minut (2 ½ hodin) velmi náročného cvičení. Kromě této aerobní aktivity by se dospělí lidé měli alespoň dvakrát týdně věnovat také cvičení na posílení svalů. Někdy se přejídáme prostě jen proto, že jídlu nevěnujeme pozornost. Obvykle je to proto, že při jídle děláme ještě něco jiného, třeba pracujeme nebo se díváme na televizi. Místo toho, abyste jedli takto roztěkaní se při jídle soustřeďte jen - na jídlo. Sedněte si na klidné místo a vychutnejte si svůj oběd nebo večeři. Jezte pomalu.  Když jíte pomaleji, lépe rozpoznáváte signály, které vám vysílá vaše tělo. Až vám řekne, že je plné, přestaňte jíst. Postupem času se naučíte, kolik jídla můžete sníst v jedné porci, a budete si na talíř nakládat jen přiměřené množství. Do té doby si zbytky ukládejte na později, nebo je dejte někomu jinému. Nejde totiž jen o váš zrak, tímto vyšetřením se dá včas odhalit i cukrovka a jiné obtíže, jako je vysoký krevní tlak a revmatoidní artritida. Když si každý rok necháte zkontrolovat oči, pomůže vám to vybrat správné korekční pomůcky (brýle, kontaktní čočky) a díky tomu uvidíte nejlépe, jak můžete.  Nenošení brýlí, když byste je nosit měli, případně nošení nevhodných kontaktních čoček může způsobit větší problémy, než jen bolest hlavy. Vždycky noste lékařem předepsanou pomůcku, a díky tomu se zdravotním komplikacím vyhnete Kromě toho, že si své oči necháte každý rok zkontrolovat, si ještě každý den chraňte zrak následujícími způsoby: Když jste venku, noste sluneční brýle a to po celý rok. Klobouk nebo čepice se štítkem vám pomůže bojovat s odlesky. Při nebezpečné práci vždy noste ochranné brýle. Totéž platí při sportu – vždy si chraňte oči přilbou nebo brýlemi. Být zdravý znamená mít také zdravá ústa – se zdravými zuby a dásněmi. Když alespoň jednou za rok absolvujete prohlídku u zubaře, budete mít jistotu, že jsou vaše zuby a dásně ve špičkové kondici. Navíc odhalíte případné zdravotní obtíže v raném stádiu. Stejně jako v případě zraku navíc platí, že zubní lékař může zjistit i příznaky jiných nemocí, pokud se objeví.  Zdravé zuby znamenají, že si je budete pravidelně čistit a také používat zubní nit. Ideálně byste si měli zuby čistit po každém jídle, ale snažte se o to alespoň jednou denně, před spaním.  Alespoň jednou denně byste měli používat zubní nit, nejlépe poté, co jste si zuby vyčistili před spaním. Jestliže jste kuřák, jedna z nejzdravějších věcí, kterou můžete udělat, je s kouřením přestat. Nikdy na to není pozdě. Když přestanete kouřit, vaše zdraví se okamžitě zlepší bez ohledu na váš věk.  Když přestanete kouřit, okamžitě to bude mít pozitivní dopad na vaše zdraví – sníží se riziko onemocnění srdeční chorobou, rakovinou a dýchacími obtížemi. Podle toho, jak silní jste byli kuřáci, můžete navíc ušetřit spoustu peněz a investovat je do něčeho užitečnějšího. Většina zemí má bezplatné programy, které lidem při odvykání kouření pomáhají, takže na to určitě nemusíte být sami.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jak o své zdraví pečovat. Spolupracujte s lékařem na vytvoření vašeho plánu. Choďte na pravidelné lékařské prohlídky, abyste předcházeli rozvoji nemocí. Zbavte se negativních vlivů. Pijte dostatek vody a tekutin. Dostatečně spěte. Pravidelně cvičte. Užívejte si jídlo. Každý rok jděte také na prohlídku k očnímu lékaři. Každý rok jděte na prohlídku k zubaři. Přestaňte kouřit.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jak o své zdraví pečovat. Spolupracujte s lékařem na vytvoření vašeho plánu. Choďte na pravidelné lékařské prohlídky, abyste předcházeli rozvoji nemocí. Zbavte se negativních vlivů. Pijte dostatek vody a tekutin. Dostatečně spěte. Pravidelně cvičte. Užívejte si jídlo. Každý rok jděte také na prohlídku k očnímu lékaři. Každý rok jděte na prohlídku k zubaři. Přestaňte kouřit.