Odstupte od zrcadla a celý týden se na sebe přestaňte dívat. Tím narušíte všechny falešné předpoklady ohledně svého vzhledu, které každý den udržujete tím, že se na sebe díváte do zrcadla.  Ke konci týdne si možná uvědomíte, že jste jediní, kteří vás vnímají kriticky. Až se přestanete zaobírat svými fyzickými chybami, brzy si všimnete, že na ně nikdo jiný nepoukazuje. Díky tomu si možná uvědomíte, že negativní pocity ohledně vašeho vzhledu jsou pouze vaším výmyslem. Život je někdy dost náročný a můžete se nechat unést vlastními myšlenkami. Snažte se na několik týdnů zjednodušit svůj život, abyste se vyhnuli úzkostlivým myšlenkám a nepřemýšleli sami o sobě negativně.  Pokud máte problém utišit své myšlenky, naplánujte si nějakou dovolenou. Zbavte se všech povinností, abyste měli co nejvíce času na odpočinek. Naplánujte si všechny povinnosti tak, abyste se nemuseli zabývat žádnými úzkostmi. Budete se na sebe muset podívat jinýma očima. Někdo, kdo vás opravdu dobře zná, vás pravděpodobně dobře chápe, ale bohužel je jen málo lidí ochotných chovat se k vám naprosto upřímně. Budete si muset najít přátele, kteří k vám budou upřímní a podporovat je v tom, aby vám říkali vždy pravdu.   Můžete lidem pomoci tím, že začnete kritizovat sami sebe. Když jim ukážete, že jste schopni konstruktivní kritiky, uvidí, že se nemusejí bát být k vám upřímní. Někteří lidé nemají problém s upřímností, jiní se to učí postupně a nějakou dobu jim to trvá. Měli byste mít mezi svými blízkými alespoň jednoho takového člověka. Když vás lidé budou konstruktivně kritizovat, naslouchejte jim a akceptujte, co vám chtějí říct. Nereagujte naštvaně a nepřesvědčujte ostatní přátele, aby popírali jejich tvrzení. Lidé nesnáší, když se cítí méněcenně, takže když se cítí podřadně, najdou si většinou někoho jiného, na koho se budou moci dívat spatra. Tím ovšem narušují vnímání sebe sama. Měli byste si raději hledat lidi, ke kterým budete moci vzhlížet.  Když budete mít lidi, které budete respektovat, budete mít nějaký cíl. Nikdo není dokonalý, ale lidé často obdivují ty, kteří mají vlastnosti, které by si přáli mít. Když budete tyto lidi obdivovat, budete si uvědomovat, jaké vlastnosti vám chybí a budete moci pracovat na tom, abyste je získali.
不要照镜子。 屏蔽脑里的杂音。 鼓励别人对你说实话。 学会赞美他人。
不要照镜子。 屏蔽脑里的杂音。 鼓励别人对你说实话。 学会赞美他人。