V posledních letech mají sacharidy špatnou pověst, ale ve skutečnosti jsou jedním z pilířů zdravé stravy, která vám dodá dostatek energie. Když si budete sacharidy vybírat a budete jíst vhodné porce, dodají vám tolik energie, kolik budete potřebovat. Obecně byste se měli snažit jíst pouze komplexní sacharidy – celozrnné produkty, které tělo zpracovává pomaleji a které vám dodají energii dlouhodobě. Když si ale někdy dáte i jednoduché sacharidy, například trochu medu, nebo ovoce, získáte také spoustu energie.   Mezi zdravé komplexní sacharidy patří celozrnné produkty, ovesné vločky, quinoa, pohanka a divoká rýže. Mezi zdravé jednoduché sacharidy patří ovoce, med, necelozrnné obiloviny a bílá rýže. Únava je často spojena s pocitem hladu již několik hodin po jídle. Pokud chcete mít stále dostatek energie, jezte více bílkovin. Ve srovnání s ostatními druhy potravin vás bílkoviny zasytí na déle a díky tomu vám pomohou si udržet i zdravou hmotnost. Některé bílkoviny ovšem obsahují příliš mnoho tuku a kalorií, takže je důležité si vybírat libové maso a zdravé druhy bílkovin, které můžete jíst jak často chcete.  Mezi zdravé zdroje bílkovin patří kuřecí prsa, vaječné bílky, většina ryb, fazole, sójové produkty a libové hovězí a vepřové maso. Jistě již dávno víte, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Co se týče únavy, platí to na sto procent. Kromě toho, že vám zdravá snídaně dodá energii na celý den a pomůže vám s hubnutím, zbaví vás také ranní únavy.   Lidé, kteří ráno nesnídají (a jako první jídlo denně jedí komplexní sacharidy), mají přes den méně energie. Kromě toho mají také větší riziko přejídání později přes den, což často vede k letargii a pocitům těžkosti.  Snídaně by měla obsahovat jednoduché sacharidy, které vám dodají okamžitou energii, komplexní sacharidy, které vám dodají energii na celý den a trochu bílkovin, které vás zasytí. Zde je tip na zdravou snídani plnou energie: šálek odtučněného mléka (10 g bílkovin) 50 g kanadské slaniny (12 g bílkovin) celozrnná houska s netučnou pomazánkou (52 g komplexních sacharidů) banán (27 g komplexních sacharidů) Pokud se chcete únavy zbavit pomocí zdravého stravování, nejde jen o to, co jíte. Jde také o to, kdy jíte. Některé studie prokázaly, že když si jídlo rozdělíte na 5 (nebo více) menších porcí denně, budete se cítit déle sytí a budete mít přes den mnohem více energie (i když některé z výhod tohoto stylu stravování již byly zpochybněny).  Když budete jíst jen jednou nebo dvakrát denně po velkých porcích, budete se cítit unavení a přejedení.   Uvědomte si, že když budete jíst více porcí jídla denně, budete si muset dávat pozor na to, abyste nepřekročili svůj ideální příjem kalorií (pokud ovšem nechcete přibrat). Vaše hmotnost závisí na počtu kalorií, které každý den sníte – ne na počtu porcí jídla, které sníte. Zdravé a výživné jídlo vám sice dodá potřebnou energii na celý den, ale neměli byste se přejídat. Když se přejíte, budete se cítit nafouknutí a těžcí a dostaví se silná únava. Když se budete přejídat často, budete přibírat a únava vás už neopustí. Bez ohledu na to, co jíte, je důležité dodržovat správný příjem kalorií, abyste měli dostatek energie a udrželi si zdravou hmotnost.   Vyhýbejte se zejména sladkým a tučným jídlům. Tato jídla jsou sice velmi chutná, ale obsahují spoustu prázdných kalorií – mají velké množství kalorií, ale téměř žádné živiny. Když budete jíst tato jídla často, budete mít zdravotní problémy (například cukrovku, nebo kardiovaskulární potíže). Dehydratace způsobuje mnoho zdravotních problémů včetně únavy.  Vážnost mírné dehydratace a přesné množství vody, které by člověk měl vypít, jsou sice předmětem diskuse, ale střední až vážná dehydratace lidem bere energii a způsobuje únavu. Pokud jste aktivní, nebo cvičíte a pociťujete únavu, dejte si sklenici vody.  Čistá voda vás dehydratace zbaví nejlépe (i když některé sportovní drinky s obsahem elektrolytů se hodí zejména pro sportovce a aktivní lidi). Nepijte alkoholické drinky ani nápoje s kofeinem – tyto dvě látky dehydrují tělo  a ruší všechny prospěšné účinky tekutiny, kterou do těla dostanete. V dnešní době seženete spoustu druhů potravinových doplňků, které jsou určeny pro boj s únavou. Někteří lidé na ně nedají dopustit, ale většina těchto tablet nemá prokázanou úspěšnost v klinickém prostředí. Kromě toho tyto doplňky stravy nejsou podrobovány stejně přísnému testování, jako běžné léky, takže se jejich kvalita značně liší. Pokud chcete brát potravinové doplňky proti únavě, nejprve se poraďte s lékařem – jistě vám doporučí vhodnou alternativu, nebo vám pomůže zhodnotit možná rizika doplňku, který jste si zvolili. Zde je několik potravinových doplňků proti únavě:   Černý rybíz Rybí olej Hořčík Melatonin Rozchodnice Petrklíčový olej Kyselina listová
Jezte vyváženou stravu složenou zejména z komplexních sacharidů. Pokud chcete být déle sytí, jezte bílkoviny. Nevynechávejte snídani! Rozdělte si jídlo na celý den. Nepřejídejte se. Dodržujte pitný režim. Začněte brát doplňky stravy.
Jezte vyváženou stravu složenou zejména z komplexních sacharidů. Pokud chcete být déle sytí, jezte bílkoviny. Nevynechávejte snídani! Rozdělte si jídlo na celý den. Nepřejídejte se. Dodržujte pitný režim. Začněte brát doplňky stravy.