全天保持水分充足，可以帮助身体排出乳酸。而水分不足会加剧肌肉的酸痛感，使你更加痛苦。  在水中放入柠檬有助于减少乳酸堆积。  避免饮用含糖或含咖啡因饮料。 有些教练会建议在训练结束后30到60分钟之间，摄入20克的蛋白质。你可以吃一杯加入了乳清蛋白的希腊酸奶，或喝一杯奇亚籽、亚麻籽和燕麦做成的奶昔。 乳清蛋白中的氨基酸亮氨酸能够帮助肌肉将蛋白质转化为能量。 钾有助于减轻肌肉酸痛，减少肌肉抽筋。你可以吃香蕉或猕猴桃等水果或蔬菜，从饮食中摄取钾元素。你也可以咨询医生，每天服用营养补充剂或多种维生素剂。 除香蕉和猕猴桃外，笋瓜和土豆也是富含钾元素的食物。 泡沫轴物如其名，是一支小小的管状泡沫。你可以将健身垫铺在地板上，然后坐到健身垫上，将泡沫轴放到酸痛肌肉的一侧。轻轻施加压力，让泡沫在肌肉上滚动。重复滚动动作，直至肌肉开始放松。  实际上，在某些情况下，你可以利用自身体重来施加压力。比如，如果大腿后部的肌肉酸痛，可以将泡沫轴放到垫子上，然后坐到垫子上，将腿直接放到泡沫轴上。双手撑住垫子，手部用力，让大腿在泡沫轴上前后移动。 网上和大部分健身用品商店都能买到泡沫轴。如果你没有泡沫轴，可以用网球来按摩肌肉，代替泡沫轴。 在放满水的浴缸中加入1到2杯（180到360克）盐。30分钟的盐浴有助于消炎和排出体内毒素。 在本地药店购买泻盐。 布洛芬之类的消炎药可以降低疼痛感，但不能解决根本问题。如果要服药，只可服用推荐的剂量。如果你发现自己经常肌肉酸痛，请向医生寻求建议。
每天喝8杯水。 运动后30-60分钟内，吃些乳清蛋白零食。 每天摄入至少1600毫克的钾。 使用泡沫轴按摩酸痛的肌肉5到10分钟。 泻盐泡澡。 少吃非处方止痛药。
每天喝8杯水。 运动后30-60分钟内，吃些乳清蛋白零食。 每天摄入至少1600毫克的钾。 使用泡沫轴按摩酸痛的肌肉5到10分钟。 泻盐泡澡。 少吃非处方止痛药。