表达愤怒的风格有三种。“被动式”和“挑衅式”这两种表达风格并不是表达愤怒的健康方式。第三种风格，即“不卑不亢式”，是表达愤怒最有建设性的方式。 不卑不亢的沟通强调双方的需求都很重要。要做到不卑不亢地沟通，就要陈述事实，而不要横加指责。请看以下例子： “我受到了伤害，而且挺生气的，因为你在我做报告时大笑，这让我觉得你瞧不起我的项目。我不明白刚才是怎么一回事，但你似乎心不在焉，没把我的努力放在眼里。也许我对刚才发生的事有所误解。不如我们谈谈，把话说清楚？” 你的沟通应当传达请求而非要求。若要人家尊重你，你必须先尊重人。这样，你就能促进合作与相互尊重。若怒气冲冲地处理问题，只会产生相反的后果。挑衅式、被动式或被动攻击式的沟通只会让你与其他人不和。 带着敬意的沟通可能会这么说：  “如果你有时间，可不可以……” “如果你愿意……的话，你就帮了我一个大忙。谢谢，我十分感激！” 要是你闪烁其词或泛泛而谈，那么参与沟通的每个人都只会感到沮丧。你需要和谁解决问题，就应该直接找到那个人，不卑不亢地与之沟通。说清楚你希望问题如何解决。别忘了要以提出请求的方式进行沟通。 比方说，如果你的同事大声聊电话，导致你无法工作，那么你可以这样提出请求：“我想拜托你一件事。你聊电话可不可以小声一点？声音一大，我就难以专心工作。请你帮帮忙，多谢。” 当你清楚自己有什么样的感受时，请说出你的真实感受，例如觉得受到了伤害，但不要评判对方。不要说“我觉得你就是一个麻木不仁、令人讨厌的家伙”，而要陈述与你有关的事实。例如，你可以说：“你只顾着读报纸而不听我要说的话，这让我觉得你并不在乎我的感受。”
不卑不亢地沟通。 要尊重人。 让你的沟通清晰明确。 表达你的感受。
不卑不亢地沟通。 要尊重人。 让你的沟通清晰明确。 表达你的感受。