如果之前还没看过医生，就需要告诉医生你的失眠情况，以排除影响睡眠质量的可治性疾病可能。焦虑、抑郁、甲状腺机能亢进、莱姆病和心脏疾病等多种健康问题会引起类似失眠的症状。.  呼吸暂停也会引起失眠。睡觉打呼噜的人会容易呼吸暂停。咽部后方的肌肉松弛，呼吸道会阻塞10-20秒钟的时间，从而引起呼吸暂停。大脑会把你催醒，让你吸进更多的空气。一整个晚上这样反复醒来又睡去，睡眠就被打断了。  告诉医生你正在服用的药物，其中一些药物可能会妨碍睡眠。草本类、另类医疗、非处方药等所有的药物都得和医生说明。  如果因为身体疼痛而失眠，一定要告诉医生。 医生可能会推荐认知行为疗法，通过睡眠日志或放松训练，来改善你的睡眠。 尽管你可能忍不住地想在白天睡个小觉，而且有很多人也能很快入睡，但是，对失眠患者来说，白天睡觉只会让失眠更严重。  如果你有午睡习惯，就应该把时间控制在30分钟以内，而且不要在下午三点后午睡。 尽量保持有规律的睡眠习惯，每天在固定的时间起床、上床，即使在周末也应该这样做。 睡眠专家认为，床只是用来睡觉的地方，电脑和电视机不要放在卧室。  卧室用厚实的窗帘，这样，晚上睡觉时，房间可以暗一些。 保持卧室凉爽。太暖和，会影响你的睡眠质量。已经有研究证实，晚上戴着降温帽睡觉，可以减少入睡时间，增加睡眠时间。  用白噪音器或白噪音风扇来掩盖周围的噪声，营造舒适的睡眠坏境。 据悉，这两种补充剂都能改善睡眠。但是如果没有经过医生许可，一定不要太早服用，（最好在上床前30分钟之内）。  如果你现在正在服用其他药物，也应该咨询医生。草本膳食补充剂都由天然成分制，但有时候会与其他药物产生相互作用。 褪黑激素在人体内自然存在，能调节睡眠周期。随着年龄的增长，褪黑激素的分泌也会减少，所以就有了褪黑激素补充剂。长期服用的安全性还不明确。上床前30分钟吃3到5毫克。褪黑激素会和抗凝血剂、免疫抑制剂、糖尿病药物和避孕药等药物产生相互作用。  缬草根是一种草本膳食补充剂，具有温和的镇静作用。但是缬草根也容易上瘾。上床前30分钟吃200毫克。缬草根可以促进其他助眠剂的功效，增强酒精、苯二氮类药物、麻醉药等镇静类药物的作用，同时也会对其他处方药产生干扰。 妥善处理压力，恢复正常的睡眠习惯。你可以做一些事情，来缓解晚间压力，比如把自己压力写下来，给睡眠增加一些仪式感，也可以进行渐进式肌肉放松训练。 针灸可以调节内分泌，帮助舒缓压力。压力少了，睡眠自然就好了。针灸还能促进褪黑激素的分泌。 耳针疗法对改善睡眠特别有效。
看医生。 在白天，不要睡觉，或减少睡眠时间。 创造舒适的睡眠环境。 在晚上服用褪黑激素和缬草根补充剂。 学会应对引起失眠的压力。 做针灸。
看医生。 在白天，不要睡觉，或减少睡眠时间。 创造舒适的睡眠环境。 在晚上服用褪黑激素和缬草根补充剂。 学会应对引起失眠的压力。 做针灸。