在锻炼腕部肌肉之前，活动手腕，做一些无负重的腕部动作，比如转圈、手腕屈伸运动，这样能让腕部逐渐放松，为后续锻炼做好准备。 在你的整体健身计划中，所有的力量训练都离不开腕部伸展运动，特别是如果你的手腕很细或者力量比较“弱”，在开始之前做伸展运动是个好主意。  双手和膝盖着地，双手平放在地面上，指尖指向你的身体。手臂伸直，固定好，轻轻地伸展手腕，做到最大限度，不要强迫自己，数到15。 当你觉得伸展动作很舒服时，试着向后伸直双腿，臀部落于地面上，手掌平放在地面上，伸直手臂推动身体向上。在瑜伽中，这个动作叫作“眼镜蛇式”，能让你有效地伸展手腕。 锻炼力量需要时间，也就是说你要耐心一点。你做了一些锻炼，第二天醒来就发现自己的手臂上有大肉块，这是不可能的！这场游戏的名字叫坚持，而不是速度。坚持每天锻炼，持续锻炼，不要因为你不想做，就休息一天。耐心一点，锻炼手腕。
活动手腕。 伸展手腕。 耐心一点。
活动手腕。 伸展手腕。 耐心一点。