Dysfunkční myšlení je způsob vnímání světa, který způsobuje, že máte pocit, že neustále svádíte nerovnou bitvu s okolím. Mezi jeho příznaky patří:   Polarizované myšlení: Vidíte svět černobíle a nepřipouštíte si, že věci nejsou tak jednoduché. Filtrování a zlehčování pozitiv: Soustředíte se na negativní aspekty situace a ignorujete všechny její pozitivní aspekty. Předpovídání budoucnosti: Myslíte si, že přesně víte, co se stane. Čtení myšlenek: Myslíte si, že víte, že si o vás lidé myslí samé špatné věci, nebo že jste zodpovědní za jejich negativní pocity. Přehnaná generalizace: Myslíte si, že jedna špatná zkušenost je garancí dalších špatných zkušeností. Obviňování: Obviňujete se za věci, za které nejste zodpovědní. Emocionální myšlení: Myslíte emocionálně a dovolujete, aby vám emoce ovlivňovaly vnímání okolního světa. Tvrzení se slovy „měl bych“: Používáte slova, jako „měl bych,“ „musím“ a podobné a sami sebe tím odsuzujete. Zveličování, nebo zlehčování: Děláte takzvaně z komára velblouda, nebo se snažíte ignorovat vážné problémy. Škatulkování: Používáte termíny, které ničí váš koncept proto, že jsou vnímány jako určité vlastnosti nebo chyby. Vést si deník vám pomůže analyzovat vlastní myšlenky bez pomoci ostatních. Může vám to pomoci si také uvědomovat své myšlení a chování a měnit je. Kromě toho vám vedení deníku prokazatelně sníží hladinu stresu,  což vám může pomoci snáze se vypořádat s depresí a osamělostí. Vyberte si metodu, která vám bude nejlépe vyhovovat. Můžete si zapisovat do sešitu, na volné papíry, nebo do počítače. Naše myšlenky silně ovlivňují to, jak se cítíme a jak interpretujeme naše prostředí, naši budoucnost a sami sebe. Lidé, kteří trpí depresí, mají často pocit, že jsou méněcenní, že je nikdo nemá rád, že si nezaslouží nic dobrého a myslí si, že je jejich okolí nespravedlivé, že se musejí potýkat s neobyčejnými překážkami a že je jejich budoucnost beznadějná.   Mnoho lidí, kteří trpí depresí, mají pocit, že nemají šanci změnit své pocity a převzít kontrolu nad svým životem. Naše myšlenky silně ovlivňují naše pocity a chování, což je základem kognitivně-behaviorální terapie (KBT). KBT prokazatelně úspěšně léčí depresi.  Příznaky relapsu u deprese byly mnohem mírnější u lidí, kteří kromě farmaceutik podstoupili také KBT, ve srovnání s lidmi, kteří se léčili pouze pomocí antidepresiv. Je dobré tento proces začít tím, že budete monitorovat své emoce a automatické myšlenky a budete si je každý den zapisovat do deníku. Začněte tím, že si budete všímat změn svých nálad a začnete analyzovat myšlenky, které u vás způsobují změny v pocitech. Příklad:  Situace: Měl jsem v práci prezentaci a dostal jsem špatné hodnocení. Pocity: Cítím se trapně.   Další příklad:  Situace: Zapomněl jsem podepsat přání k narozeninám pro svého šéfa. Pocity: Lituji svého činu a stydím se. Automatické myšlenky jsou věci, které se vám v hlavě vynořují naprosto spontánně. Většinou jde o tři typy myšlenek: myšlenky o sobě, myšlenky o okolním světě a myšlenky o budoucnosti. Až identifikujete své emoce spojené s určitou událostí, budete moci začít analyzovat automatické myšlenky, které máte s touto událostí spojené. Potom je budete moci zhodnotit a určit, zda jsou dysfunkční a změnit je pomocí hledání logických důkazů.  V deníku si vytvořte tabulku, do které si budete moci zapsat určité situace, emoce s nimi spojené a myšlenky, které vás napadaly těsně před tím, než jste tyto emoce začali pociťovat.   Příklad:  Situace: Dostal jsem špatnou zpětnou vazbu k prezentaci. Pocity: Cítím se trapně. Automatické myšlenky: Jsem tak hloupý! Identifikace dysfunkční myšlenky: Škatulkuji se.   Další příklad:  Situace: Zapomněl jsem podepsat přání k narozeninám pro šéfa. Pocity: Lituji svého činu a stydím se. Automatické myšlenky: Můj šéf mě teď bude nenávidět. Identifikace dysfunkční myšlenky: Snažím se číst lidem myšlenky. Bojujte proti automatickému škatulkování pomocí racionálnějších myšlenek.  Mezi způsoby, jak vytvořit racionálnější myšlenky, patří hledání logických důkazů pro a proti vaší automatické myšlence, hledání situací z minulosti, které vyvracejí pravdivost této automatické myšlenky a analyzování situace a logické distribuování pocitů a situací, do kterých mohou být zapojení ostatní lidé.   Příklad:  Situace: Dostal jsem špatnou zpětnou vazbu k prezentaci. Pocity: Cítím se trapně. Automatické myšlenky: Jsem tak hloupý! Racionální myšlenka: Mé činy a myšlenky mne nedefinují. Nemusím se škatulkovat a nejsem hloupý. Udělal jsem chybu, ale příště se mi to povede lépe   Další příklad:  Situace: Zapomněl jsem podepsat přání k narozeninám pro šéfa. Pocity: Lituji svého činu a stydím se. Automatické myšlenky: Můj šéf mě teď bude nenávidět. Racionální myšlenky: Nevím, co si o mně myslí můj šéf. Udělal jsem chybu, ale to neznamená, že mu nemohu popřát k narozeninám osobně.
Uvědomujte si příznaky dysfunkčního myšlení. Najděte si deník a začněte si do něj zapisovat. Monitorujte své emoce pomocí svého deníku. Zapisujte si své automatické myšlenky. Napište si racionální myšlenky, kterými přetvoříte automatické myšlenky.
Uvědomujte si příznaky dysfunkčního myšlení. Najděte si deník a začněte si do něj zapisovat. Monitorujte své emoce pomocí svého deníku. Zapisujte si své automatické myšlenky. Napište si racionální myšlenky, kterými přetvoříte automatické myšlenky.