梅约诊所建议用冰敷或热敷，来应付椎间盘突出引发的疼痛。那么究竟应该冷敷还是热敷呢？这视受伤阶段而定。  在受伤头几天，你可以利用冰敷减轻炎症和水肿。用毛巾裹着冰袋或一袋冷冻蔬菜。敷10分钟，然后让皮肤回温。不要直接将冰袋敷在皮肤上。 过了头几天后，你可以用温敷放松紧绷的肌肉。用毛巾裹着热水袋，或是使用电热垫。不要直接将发热的物体敷在裸露的皮肤上，以免烫伤皮肤。 椎间盘突出的头几天，你可能需要好好休息。但是之后尽量保持活跃，可以防止身体变得僵硬，帮助你更快康复。向医生或物理治疗师咨询适合你做的运动。  不要进行会加重病情的活动，包括取物、抬起和搬运重物。 医生可能会建议你游泳。水可以支撑你的体重，缓解脊椎压力。他也可能建议你骑自行车或步行。 如果医生允许，你可以尝试做骨盆倾斜运动。仰卧，屈起膝盖，将双手放在腰下。骨盆往后倾斜，往下压着你的手。重复10次。如果这个动作让你感到疼痛，马上停下来，并咨询医生。 进行夹臀运动。仰卧，屈起膝盖，两边臀部往中间夹，保持这个姿势5秒。重复10次。你不应该感到疼痛。要是很痛，请马上停下来，并和医生讨论。 用可以减轻脊椎和神经压力的姿势睡觉，或许能缓解疼痛。医生或物理治疗师可能会建议你：  趴着睡，在腹部垫一些枕头，让背部拱起。这能减轻神经承受的压力。 像胎儿一样蜷着身体，并在两膝之间夹一个枕头。椎间盘突出的那一侧身体向上。 仰卧，在两膝底下垫一些枕头，好让臀部和膝盖稍微弯曲，小腿和床平行。白天的时候，你可以躺在地上，双脚放在一张椅子上。 长期受到病痛折磨会让人压力很大，可能引发抑郁和焦虑情绪。维持社交网络可以帮助你应付病痛，感觉不那么孤单。你可以通过以下方法获得社会支持：  和朋友、家人聊一聊。你可以让他们帮忙做一些你无法再做的体力活。 咨询辅导员。他可以教你一些应对技巧，确认你是否对康复有着不切实际的期望。医生或许能推荐帮助病人应对疼痛的专家。 参加互助小组。你不会感到那么孤单，还可以向其他病人学习如何应付椎间盘突出。 压力使你对疼痛更敏感。只要掌握应付压力的技巧，你或许能更好地承受疼痛。下面的减压方法对一些人很有用：  冥想 深呼吸 音乐或艺术疗法  想象令人平静的画面 逐步绷紧和放松不同的肌群。 也许你可以改变移动或坐着的姿势，以免加重病情。你也可以通过其它方法减轻疼痛。不过，你得先咨询医生，确保这些方法对你来说是安全的。物理治疗师可能使用的方法包括：  脖子或后背暂时穿戴护具，以保护和稳定脊椎 牵引治疗 超声波治疗 电刺激
必要时，你可以进行冰敷或热敷。 尽量保持活跃。 调整睡觉姿势。 获得社会支持。 减压。 向物理治疗师咨询其它治疗方法。
必要时，你可以进行冰敷或热敷。 尽量保持活跃。 调整睡觉姿势。 获得社会支持。 减压。 向物理治疗师咨询其它治疗方法。