每个人的体质不同，健康的体重目标也各不相同。很多人都不理解什么样的体重对他们来说是健康的，因此，往往会盲目地追求错误的体重目标。体重过轻或超重都会影响你的身体健康，所以，请力争达到最佳的体重水平。  衡量人体胖瘦程度以及是否健康最常用的标准是BMI指数，也就是身体质量指数。 很多在线计算器都能帮你计算你的BMI值。 BMI的英制氏计算公式是：体质指数（BMI）=体重（磅）/ [身高（英寸）]2 x 703。  BMI的计算公式是：体质指数（BMI）=体重（Kg）/ [身高（M）] 2。   通常来说，当BMI指数为18.5～24.9时，属正常的身体体重。 体重会增加是因为摄入了卡路里。吃的越多，体重会增加的越多。然而，你还是应该学习如何评估你每日的卡路里消耗量，来帮助你科学地增重。  计算你每天摄入的卡路里量。 每天增加500卡路里，一周后称量体重。 如果体重没有增加，下一周每天再增加500卡路里。 一直持续到体重增加。维持这一水平的卡路里摄入量，直到你的体重恢复到正常。 每天摄入3,500卡路里可以帮助你恢复体重，这个水平相当于0.9斤重。 锻炼能够帮助你增加肌肉，进而达到增重的目的。运动后，你的食欲也会增加。  增大饮食摄入量的同时锻炼身体，能够帮助你将摄入的额外热量转化成肌肉，而不是肥肉。  举重训练和力量训练是将增加的卡路里转换成肌肉的最佳方式。  锻炼是科学增重的最佳方式。
了解什么样的体重对你来说是健康的。 了解卡路里摄入量。 锻炼身体。
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