" Určete si specifický čas a místo, kdy si každý den povolíte určité obavy. Tento vyhrazený čas by neměl být příliš pozdě večer, abyste se neukládali ke spánku rozrušení a úzkostní.   Své každodenní obavy odložte se záměrem, že se na ně zaměříte v předem vyhrazeném čase. Jestliže se vám do hlavy vkrade negativní myšlenka, zaznamenejte ji a uložte na později. "Dobu obav" stravte procházením zaznamenanými obavami. Jestliže již daná myšlenka není relevantní nebo hodná obav, ze seznamu ji vyškrtněte. Pravděpodobně zjistíte, že myšlenky, které jste původně vnímali jako negativní, ustoupily a vy se jich tak už nemusíte obávat.  Jestliže vás něco ale pořád trápí, dejte svým obavám volný průchod, ovšem pouze v čase, který jste si pro to vyhradili. V životě si nemůžete být ničím úplně jistí. Někteří lidé mají ale velký problém zvládat situace, které pro ně představují obrovskou nejistotu. Pochopte, že přemýšlení nad tím, co všechno by se mohlo pokazit, váš život neučiní nijak zvlášť předvídatelným, ani kvůli němu nebudete více připraveni. Trávíte čas obavami nad tím, co by se mohlo stát, namísto abyste skutečně začali jednat. Vyrovnat se s nejistotou může nějakou dobu trvat, takže nacvičujte následující:  Všimnete-li si, že jste paralyzováni nejistotou, uvědomte si své potíže s přijetím toho faktu, že nevíte, co se stane.  Na tento pocit nijak nereagujte ("nepronásledujte" své obavy). Namísto toho odvraťte svou mysl od budoucnosti (která je nejistá) do přítomnosti. K přesměrování na přítomný okamžik použijte svou bdělost a vnímavost. Zaměřte se na vlastní dýchání a sledujte, co cítíte v různých částech svého těla. Zkoumejte způsoby, jak stavět na základě svých zájmů a nahraďte minulé negativní myšlenky pozitivními narativy. Rozvíjejte nové hobby nebo dovednosti. Dejte si svolení k učení a uvědomte si, že učení v sobě zahrnuje chyby - to je úplně normální! Zachycení negativních myšlenek řešením problému znamená, že se pokusíte zmírnit nebo odstranit zdroj stresu. Takže pokud jste například nezaměstnaní a negativní myšlenkou je "Nikdy si nenajdu žádnou práci," můžete použít řešení problémů k určení řešení. Jelikož vaše negativní myšlení pramení z vaší nezaměstnanosti, můžete sami sobě říct: "Předtím, než mě propustili, jsem si práci našel. Jediným způsobem, jak si najít novou práci je začít nějakou hledat."  Sepište si věci, které můžete udělat pro započetí řešení problému, jako je například hledání práce na internetu, telefonování do firem, dotazování přátel a pročítání inzerce v novinách. Potom tyto věci začněte praktikovat! Jakmile se u vás objeví negativní myšlenky, připomeňte si, že máte akční plán a pracujete na řešení.
Stanovte si "dobu obav. Akceptujte nejistotu. Hledejte příležitosti k růstu. Řešení problémů použijte k identifikaci jednání, které je na řešení orientované.
Stanovte si "dobu obav. Akceptujte nejistotu. Hledejte příležitosti k růstu. Řešení problémů použijte k identifikaci jednání, které je na řešení orientované.