即使你每天都吃足够的食物，也有可能没有吃对食物。缺食性营养不良是精力不足最常见的原因之一，尤其是蛋白质摄入不足。  蛋白质对提升精力至关重要。但是，不是所有蛋白质都是好的蛋白质。比如说，有些肉类虽然蛋白质含量高，但是也含有大量钠或饱和脂肪。  医学专家建议成人每天每公斤体重至少摄入0.8克蛋白质。  对心脏最健康的蛋白质来源包括了三文鱼、鸡蛋和豆荚、小扁豆、豆腐等豆类食品。 淀粉和碳水化合物是健康饮食的重要部分。它们给身体提供能量，让身体得以进行包括呼吸、跑步在内的所有活动。不过，碳水化合物也有好坏之分。如果你觉得疲劳，一定要选择能给你持续提供一整天能量的健康碳水化合物。  每天吃4-11份谷物，选择全谷物食品，而不是加工或精制谷物。 全谷物之类的淀粉和碳水化合物来源会在一天中慢慢被消化，持续提供能量，让你感到更有精力。选择全谷物之类的复合碳水化合物，避开很快就会耗尽的单一碳水化合物。  可以提升精力的复合碳水化合物包括蔬菜、豆类以及谷糠、胚芽等全谷物。  尽量选择全麦面包和面条。 当身体的碳水化合物不足，就会把脂肪作为能量来源。你需要从饮食中摄入脂肪，但一定要选择正确的脂肪。  脂肪基本上可以分成4种，分别是单一不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及反式脂肪。其中，饱和脂肪和反式脂肪是最不健康的。 选择单一和多元不饱和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促进心脏健康。 一些对心脏有益的单一和多元不饱和脂肪来源包括海鲜、坚果、种子、橄榄、牛油果、橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亚麻籽油。 含有健康脂肪酸的坚果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西坚果。 它们提供维生素和矿物质，让身体一整天感觉饱足和精力充沛。  每天吃至少5份蔬菜，以及2-4份新鲜水果。 选择低升糖指数的蔬果。高升糖指数的食物会促使血糖飙升，之后能量很快又会被耗尽。低升糖指数的食物比较慢进入血液中，避免能量被快速耗尽。 低升糖指数的食物包括了非热带水果、甘薯、玉米、山芋、豆类，以及胡萝卜、芦笋、花椰菜、西兰花、南瓜属等非淀粉类蔬菜。  每天吃深色绿叶蔬菜。它们含有丰富的维生素和营养。 喝水不足会导致身体脱水，进而感觉精疲力尽。一整天保持身体水分充足有助于对抗疲劳。  专家建议每天喝9-12杯水，以保持身体水分充足。这包括果汁、咖啡、茶以及从蔬果中摄取的水分。  如果你进行剧烈运动或是身处高温环境，需要喝比这更多的水来保持身体水分充足。  避免喝含糖汽水和饮料。  避免摄入过多咖啡因。咖啡因是利尿剂，会使身体流失不少水分。 摄入糖会使血糖飙升，暂时提高了身体能量，但是很快又被耗尽。一旦血糖下降，大部分人都会感到疲倦，反应变迟钝。 不要吃糖果、甜食、汽水和其它加了糖的食品。它们会让身体随着时间流逝越来越累。
给身体提供更多蛋白质。 选择消化慢的淀粉。 选择良好的脂肪来源。 多吃生的水果和蔬菜。 喝大量水。 避免摄入糖。
给身体提供更多蛋白质。 选择消化慢的淀粉。 选择良好的脂肪来源。 多吃生的水果和蔬菜。 喝大量水。 避免摄入糖。