你决定戒除后的头三天，你的身体在生理上会感到非常难受。你的身体需要72小时来把尼古丁排出你的身体系统。  在这一阶段要喝大量的水。     把你的焦虑转向一些活动，不管是工作、写下你的经历，还是艺术创作。    因为尼古丁已经排出你的身体系统，生理上最糟的痛苦在此时已经结束，此时你需要开始锻炼精神上的意志力。你的身体需要找出如何在没有尼古丁的情况下运作。  在这一阶段，你可能会感受到极度的渴望、易激惹、失眠、疲劳、难以集中精神、头疼、嗓子、舌头和牙龈疼痛、便秘、放屁、胃疼和口腔干燥等症状。 在第二阶段要集中注意力到你的精神耐力和健康上。 避免诱发。诱发因素是一些给你带来嚼烟的极度渴望的特定行为。它们可能是你通常嚼烟的地方，你一起嚼烟的人，或者你经常一边嚼烟一边完成的活动。 在大约50天左右，你应该感受到了更少的症状并逐渐向正常状态转变。你的口腔中可能产生溃疡，但不要太焦虑，这是你的口腔在治愈可能因为嚼烟发展来的细小的腐溃。  如果溃疡变得很痛、脱色了或者看起来感染了，去看牙医。 这个阶段你应该会睡得更好了，如果你没有，考虑去看一下可以评估你的身体进展的医生。 在这一阶段，一些人可能会经历焦虑的袭击，这种焦虑来源于他们无法用烟草来使自己镇定。  如果你的焦虑状况非常糟糕并且生理上感到非常惊恐焦虑，联系你的医生。他/她可能会开一些抗焦虑的药物或抗抑郁的药物。 考虑和一个治疗师聊一聊，或者参加一个前嚼烟者组成的社团，通过探讨你的焦虑来减轻压力。 在这一阶段预期会感到迟钝、脑筋不清楚，并不时感到极度的渴望。一些人在刚开始时只会有几天产生这样的感受，但症状持续强烈。 到这个时候，你应该已经基本克服生理的副作用了。你可能依然时不时感受到极度的渴求，但请坚持并保持坚强。
通过最初的阶段。 第4-20天预期面临精神上的挣扎。 在一个半月时观察你症状的减轻状况。 在2个半月时要为可能产生的焦虑做好准备。 在第三个月经历幻觉。 庆祝第100天。
通过最初的阶段。 第4-20天预期面临精神上的挣扎。 在一个半月时观察你症状的减轻状况。 在2个半月时要为可能产生的焦虑做好准备。 在第三个月经历幻觉。 庆祝第100天。