。不论疲软或勃起，阴茎的大小都取决于充血量。抽烟会导致动脉变细，从而阻碍阴茎部位的血流。因此抽烟会妨碍阴茎的正常生长，影响其大小。 锻炼身体可以增进循环系统健康，强健输送血液到阴茎的动脉血管。对于不做运动的人，其阴茎可能会因为缺乏锻炼而无法达到理想尺寸。每天坚持锻炼一小时，不论是散步、游泳还是慢跑骑车，任何运动都会有助于阴茎部位的血液流动。 阴茎无法通过自身锻炼而增大增粗。阴茎是由平滑肌构成的，就算多做锻炼也不能让平滑肌显著增大。 尽管无法通过锻炼直接增大阴茎，但强健的盆底肌可以保持阴茎充血。盆底肌通过挤压血管，可让勃起的阴茎保持充血状态。你可以通过凯格尔健肌法来锻炼盆底肌。一项英国的研究结果表明，通过凯格尔健肌法锻炼身体的男性在性能力上要比其他男性更强一些。  憋尿的时候产生紧张感的肌肉就是盆底肌。 收缩并放松盆底肌8次。休息一会然后重复8次，持续做3到4组。 每天锻炼一次，以期获得最佳效果。 。大腹便便的人阴茎看起来会更小一些，这是因为其腹部的赘肉会遮盖阴茎。减掉腹部余脂虽非易事，却能让你的阴茎看起来大一些。通过减肥，你会发现身体的其他部位也会越变越健康。根据哈佛大学的一项研究结果表明，腰围42英寸的男性与腰围32英寸的男性比较，罹患勃起功能障碍的可能性要高出百分之五十。  坚持锻炼，你的身体就会瘦下来。努力多做有氧运动，或者举重练习。 多吃纯天然食品，比如精瘦肉，鱼，全麦，豆类，水果蔬菜和健康油类。 不要吃经过加工处理，含糖量和含淀粉量过高的食物，也不要吃氢化油。 使用一些简单无创的器械就能够增大阴茎，延长性爱时间。如果你不想通过服药或手术来增大阴茎，延长做爱时间，可以考虑使用以下器械：   阴茎环。阴茎环可以保证勃起的阴茎持续充血，让阴茎在短期内更硬更大。 阴茎泵。这是一种可以套在阴茎上的真空器械，抽拉手泵，阴茎就会短暂充血，从而勃起。
Přestaňte kouřit. Pravidelně cvičte. Posilujte pánevní dno. Zhubněte na břiše. Vyzkoušejte nějaké zařízení na zvětšení penisu.
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