为了应对自杀的念头，你可以列一份你所爱的人和事物的清单，在清单里列出你最好的伙伴和最爱的家人；列出你所钟爱且曾经治愈过你心灵的地点、音乐、电影和书籍；列出那些生活的小确幸，比方说你爱吃的食物和爱做的运动；也列出那些令你痴迷狂热得一大早就能叫醒你的超级爱好。  列出你喜欢自己的哪些方面。比方说，个性品格、外貌长相、以往取得的成就或引以为傲的事。 列出想去做的事。比方说，想去哪些地方，想生几个孩子，想爱某个人，一直想去做而还没来得及做的事。 在抑郁、焦虑或其它那些想自杀的状态下，你往往看不见自身的闪光点。因此，要是能请知己或爱人陪你一起列这些清单，就再好不过了。 清单里列出的事，并不是帮助你保健养生，也不是帮助你提升自己，而是列出那些能让你把注意力从想要自杀中转移出来的事。一旦想自杀，就从这份清单里挑些事情来做，以此从自杀的念头中解脱出来。如何列这份清单呢？很简单，你只要仔细回想之前做完哪些事后就不想自杀了，把这些事一件件地列出来。比方说：  去心仪的餐厅吃饭 和老友煲电话粥 观看你喜爱的影视节目 重读一本你很喜欢且给你满满正能量的书 来一场说走就走的公路旅行 重温那些令你倍受鼓舞的旧邮件 和爱犬一起在公园里漫步 尝试长时间徒步，或者索性来一次长跑，让头脑清醒一下 名单里至少要有5个可信赖的人，把他们的名字和联系方式都标示清楚。一旦出现自杀的念头，就立刻给他们打电话。名单里尽可能多列一些人，因为哪怕一时半会儿打不通某人电话，也还有不少人可供选择。  在清单里列出你的心理咨询师或心理医生的名字和联系方式。此外，要是有向你提供援助的组织，也需把组织联系人和联系方式列出来。 在清单里列出想要拨打的自杀危机干预热线。 安全保障方案是一份帮助你应对自杀危机的书面计划。毕竟被自杀的念头纠缠时，很可能就忘了怎么做才能让自己好过些。当自杀的念头出现时，按照安全保障方案去做，能帮助你应对自杀危机，确保你的人身安全。以下列出了安全保障方案的一些内容范例：   查看挚爱清单。提醒自己，这些挚爱的人和事物都曾经帮助你成功地打消自杀的念头。  尝试去做那份转移注意力清单里的事情。看看这些事情能否一如既往地把你的注意力从想要自杀中转移出来。  打电话给援助者名单里的人。从中找到一个能陪你想聊多久就聊多久的人。  推迟原本打算做的事，并让家里变得更安全。把所有能用来自残的物品都藏好。至少花上48小时，考虑清楚。  请他人过来陪伴你。一直陪到你不再想自杀为止。 去医院。 拨打急救电话。 要想查阅安全保障方案的范本，你可以点击这里。 把安全保障方案的复印件交给你所爱或信得过的人。 但凡出现自杀的念头，就立刻阅读自己制定的安全保障方案。
列一份挚爱清单。 列一份转移注意力的清单。 列一份援助者名单。 制定安全保障方案。
列一份挚爱清单。 列一份转移注意力的清单。 列一份援助者名单。 制定安全保障方案。