如果你吃一点点东西就感觉饱了。那么你每天吃三顿饭的话，最终吃下的食物量是远远低于正常水平的。如果你没法做到每天三顿饭，每顿饭吃很多，就少食多餐，把三顿饭拆开来，每天多吃几顿，来提高你的摄入量。  每天吃5到6顿饭，来代替正常的两到三顿饭。 在你的饮食中加上饭后甜点和零食，来增加卡路里的摄入量。 尽可能地多吃一点东西。 尝试吃一些营养含量很高的食物，以确保你能够摄入足够的营养。简单地提高食物摄入量并不能保证你保持身体的健康。尝试将以下食物加入你的饮食计划中，以确保你能摄入足量的营养。  麦类主食、意大利面和面包应选择全麦类的。避免食用那些经过加工的成品粮。 吃大量的水果、蔬菜、乳制品、坚果、瘦肉和种子类食物。 也可以尝试每天喝一些果汁或奶昔。 要记得时刻监控你饮食中的含糖量。 有些人会发现在饭前喝饮料会增加饱腹感，破坏食欲。在饭前喝饮料会让你觉得已经饱了，而你并没有吃什么东西。因此，请避免在饭前至少半小时内喝东西。 如果你真的很想在饭前喝些什么，请确保你喝的饮料富含各类营养成分和热量。 如果你喜欢在正餐之间吃零食的话，请确保你选择的零食能为你提供大量的营养。零食应该是一日三餐时间点之外的时间里所食用的、可为你提供能量的食品。吃零食不能成为你吃垃圾食品的借口，尤其是当你患有糖尿病的话，就更要慎重选择营养的食物作为零食了。增重需要提高热量（卡路里）的摄入量，而健康需要合适的营养补给。尝试将以下食物列入你的零食清单，来确保你可以同时摄入卡路里和营养元素：  坚果 芝士 花生酱 鳄梨 干果 增加碳水化合物的摄入量也是增重的绝佳方式，除此之外，还能为你的身体提供能量。然而，糖尿病患者需要警惕碳水化合物会影响你的血糖水平。如果你想在不影响血糖水平的前提下增加碳水化合物的摄入量，请尝试食用以下食物：  全麦类食物 豆类食物 牛奶 酸奶 脂肪是热量最高的食物。如果你的饮食里含有脂肪，将能很快、很轻松地增加你的体重。然而，并不是所有脂肪类食物都有益于你的身体健康。不饱和脂肪被认为是“健康的”脂肪，你应该时刻避免食用饱和脂肪和反式脂肪。将以下食物加入你的饮食清单中，来获取最健康的脂肪。  烹饪时使用橄榄油或菜籽油。 食用坚果、种籽和鳄梨。 尝试天然的花生油、腰果或杏仁油。 同时，在更改你的饮食计划时，要时刻监控摄入的葡萄糖水平，以确保它们保持在安全的水平上。
Jezte často. Jezte potraviny bohaté na živiny. Před jídlem nepijte žádné tekutiny. Jezte vhodné svačiny. Jezte správný typ sacharidů. Přiberte pomocí správných tuků.
Jezte často. Jezte potraviny bohaté na živiny. Před jídlem nepijte žádné tekutiny. Jezte vhodné svačiny. Jezte správný typ sacharidů. Přiberte pomocí správných tuků.