有时候，你会发现自己变得非常愤怒、悲伤、快乐或兴奋。你要了解这些比平常更强烈的反应是如何产生的，它们的根源是什么，这有助于你更深地了解自己。  例如，也许你对在电影院说话的人非常暴力。你真的是因为他们在说话而生气吗，还是因为你觉得那是一种针对你个人的侮辱？既然这种愤怒于事无补，你最好想办法让自己不那么在意这些事情，让自己冷静下来。 当你不愿想起某些事情时，你强迫自己忘记它，这就是抑制。当你对某件事产生情绪反应，但是你实际的行动却是针对另一件事，这就是转移。这两种行为都很常见，都是不健康的，你要找出自己这样做的原因，并且想办法用更合适的方式处理它们，使你成为一个更乐观的人。  例如，你可能认为你并没有因为奶奶的去世而悲伤，但是当你的家人决定扔掉她最喜欢的旧椅子时，你变得非常愤怒、难过。你并不是真的因为扔掉椅子而难过，它已经脏了，闻起来怪怪的，并且可能含有放射性的泡沫。你难过是因为你的奶奶去世了。 你会把每一次谈话都变成关于你的谈话吗？每次谈论自己时，你都会拿过去的经历开玩笑吗？你谈论自己的方式和时机能揭示你对自己的看法和认知。偶尔谈论自己是正常的，你要知道，你并不是无所不能的，但是你要关注那些特殊情况，并且想一想这些事为什么会发生。  例如，你的朋友也许刚刚读完博士，但是当你们聊天时，你把话题转移到你读硕士时的工作上了。这也许是因为你为自己仅仅获得了硕士学位而感到尴尬，所以你通过转移话题使自己更有成就感。 在你与人交流时，你会倾向于控制住他们吗？也许你会发现你只愿意和那些比你更有钱的人交往。这样的行为也会教你一些事情，让你知道哪些事对你来说更重要。   例如，如果你只愿意和比你更有钱的人交往，那么也许你是在假装自己和他们一样，因为你想变得更富有。 想一想你“听到”了什么，又说了什么。在你评估自己与朋友、家人交流的方式时，这是另一件你要注意的事情。你也许会发现当他们说“我需要你的陪伴”时，你听到的是“我需要你的帮助”，这说明你是一个需要帮助别人的人。 花20分钟，用500个单词写一篇自传。这需要你打字非常快，并且不能想太多，因此你会知道你的大脑认为哪些关于你的事情是最重要的。对很多人来说，20分钟的时间不够打500个单词。想一想哪些事让你难过得不能自拔，你说过哪些话可以描述自己。 研究发现，那些能延迟享乐的人通常过得更幸福，成绩更好，教育水平更高，并且身体更健康。想一想那些你本可以延迟享乐的情况。你做了什么？如果你难以延迟享乐，那么你需要在这方面作一些努力，因为这是成功的要素之一。  斯坦福大学曾经做过著名的棉花糖实验，他们观察一些孩子在得到棉花糖之后的反应，然后跟踪观察这些孩子的一生，整个过程经过了几十年。那些为了得到更大的奖励而放弃棉花糖的孩子在学校、职场和健康相关领域的表现都更好。 当你在做某件事时，例如某份工作，想一想你是否会在未被告知的情况下去寻找下一项任务，是否需要别人告诉你接下来的计划才会行动，还是会跳过这些步骤告诉别人要做什么。根据实际情况，这些反应很能说明问题。  记住，在完成一件任务时需要别人的指导没有任何错误。你只是需要有这样的意识，因此当重要的事情发生时，你就知道该如何理解并控制你的行为。例如，如果你知道自己不擅长控制形势，而你又需要这么做，你可以把自己的不情愿看作一个能够改变的“习惯”而不是必须的。 当你遇到困难，例如失业、爱人死去或受到威胁时，你性格中隐藏着或受限制的一面就会表现出来。想一想，过去当你陷入困境时，你是如何表现的？你希望自己如何应对？现在你会用正确的方式应对吗？   你也可以设想这样的情境，但是要知道，你假设的反应可能会因为你的偏见而受到蒙蔽，并不是你实际的反应。 例如，想象你即将搬到新的城市，那里没有人认识你。你要去哪交朋友？你会和什么样的人交朋友？当你和别人谈论自己时，你改变了什么说法吗？你现在的朋友对你有多了解？这能体现出你在社交活动中的优先级。 如果你享有某种权力，你也许会考虑一下它对你行为的影响。很多人在拥有权力以后会变得更严厉，更封闭，更有控制欲，更多疑。 当你在做出影响他人的决定时，想一想你为什么要这样选择：因为这是正确的，还是因为你需要控制形势？  例如，当你照顾你的小弟弟时，你会不会因为一点小问题就把他关起来？你真的认为这能让他学习，还是你只是想把他关起来？ 那些影响你的想法和世界观的事情能让你更了解自己，无论你是否真的遵从它们的教导。通过观察这些事情如何影响你的行为，你能更好的了解自己行为的根源。通过观察你是如何脱离这些行为，你也能了解自己的独特之处，了解你个人的想法。可能的影响包括：   媒体，例如电视节目、电影、书籍甚至你看的色情片。 你的父母，他们可能教会你宽容或者种族歧视、拜金或者重视精神财富。 你的朋友，他们也许会强迫你喜欢某些事，或者带你尝试一些新鲜、美妙的事情。
Když budete pociťovat silné emoce, zastavte se a zamyslete se. Všímejte si potlačování emocí a falešných reakcí na situace. Všímejte si toho, jak a kdy mluvíte o sobě. Zamyslete se nad tím, jak a proč komunikujete s ostatními lidmi. Napište svoji biografii. Zjistěte, jak dlouho dokážete čekat na uspokojení. Zjistěte, zda potřebujete lidem říkat, co mají dělat, nebo zda potřebujete, aby vám někdo říkat, co máte dělat. Zamyslete se nad tím, jak reagujete ve vyhrocených, nebo nových situacích. Zamyslete se nad tím, jak moc ovlivňuje vaše chování. Zamyslete se nad svými vlivy.
Když budete pociťovat silné emoce, zastavte se a zamyslete se. Všímejte si potlačování emocí a falešných reakcí na situace. Všímejte si toho, jak a kdy mluvíte o sobě. Zamyslete se nad tím, jak a proč komunikujete s ostatními lidmi. Napište svoji biografii. Zjistěte, jak dlouho dokážete čekat na uspokojení. Zjistěte, zda potřebujete lidem říkat, co mají dělat, nebo zda potřebujete, aby vám někdo říkat, co máte dělat. Zamyslete se nad tím, jak reagujete ve vyhrocených, nebo nových situacích. Zamyslete se nad tím, jak moc ovlivňuje vaše chování. Zamyslete se nad svými vlivy.