这可能是让自己着手解决问题最简单的方法。有时你会觉得只有自己面临着诸多困难，或者没人理解你的境况。但消极的想法也是生活的一部分，最重要的是，它们并不会一直存在。不要因为自己有消极的想法而感到自责，这不是你的错。  不要有这种想法：“这是我的错”，“我不应该这样想”，或“我讨厌这种想法”。 你以前有过消极的想法，以后也还会再有。但你仍然活地好好的，健健康康的。只要你不把消极的想法放大，它们无伤大雅。 你为什么不喜欢这种想法？是什么让它在你的脑海中挥之不去。有时，消极的想法之所以萦绕不去，是因为你感到内疚、愤怒，或者对未来不确定，所以想想为什么你会一直被这种想法所困扰，这有助于你了解它，找到解决问题的方法。想法根深蒂固的常见原因有：  内疚 受到伤害 焦虑 嫉妒 诱惑 创伤 失败或害怕失败 脑海中突然冒出消极的想法时，感到焦虑或担忧是正常的，但是不要因此而心烦意乱，或抓住它们不放。停下手头正在做的事情，花30秒钟做5次深呼吸。给自己一点时间来处理这些想法，不要武断地得出不理性甚至是极端的结论。  如果你仍然感觉焦虑，那就试着从1数到15。 你还可以花点时间涂色、听舒缓的音乐或看书。 或者离开房间到外面去，或走一小段路，清醒一下。 放慢思绪，确定自己心烦意乱的原因后，你应该想想为什么自己的思想会这么消极。适合思考的问题有：  我的焦虑和恐惧有什么事实依据？ 事情有哪些积极面被我忽视了？ 能否从其他角度来看待这个问题？别人会怎么看我？ 五年后，这个问题还重要吗？ 即使情况并不理想或很困难，你的生活还会继续。不要让消极的想法压倒自己。你无法控制未来，也不能改变过去。你能做的只有把握现在。很多消极想法之所以会产生，都是因为你忘记了这一事实，对即将发生的事情胡思乱想。 例如，你可能会想明天的考试会非常难，自己绝对考不过，但是这种消极想法是没有事实依据的。等到考试真的到来时，你已经给自己施加了它很难的心理暗示，但是在前一天晚上，却没有做任何事情来改变这一切。不要让你对未来的胡思乱想毁掉现在。 你对消极想法的第一反应是把它看得太重：“我受到了其他女人的诱惑，我肯定不爱自己的妻子了”，“老板不喜欢我的演示，我会被炒鱿鱼”，“其他人都有一辆好车，我太失败了”。这些想法不仅过于简单，而且通常大错特错。记住，地球没有绕着你转，而且生活中的大部分问题最终不会影响你的幸福。 回想几年前遇到的问题，比如被禁足或被甩，虽然当时它们可能让你产生了一些非常消极的想法，但是，你很可能早已忘掉这些事情，并没有受到什么真正的伤害。 关注你了解并喜欢的事情，帮助自己暂时忘掉问题，或者让自己恢复客观判断力。体验与美好回忆相关的事情，可以让你正确看待消极的想法——情况会好转的，未来会有好事情发生。  把自己最喜欢的书拿出来再看一次。 按照妈妈的配方烤巧克力饼干。 去你最喜欢的球队主场看一场比赛。 放一张你从小就喜欢的专辑。 翻看有趣的活动或假期的照片。 有些事情会让你无法忘掉消极想法，不要去想这些事情。你不停地告诉自己“不要想我分手这件事情”，却没有意识到，自己一直把分手挂在嘴边。你必须改变自己的消极想法，或者努力去应对它们。然而，一味刻意地把这些想法抛诸脑后，只会让你的问题迟迟得不到解决。 在某些情况下，直接面对问题是最好的做法，而在某些情况下，暂时把它放在一边可能会更好一点。 与其纠结于消极想法，不如深呼吸，承认问题，然后去解决它。要做到这一点很难，但是掌握这种技巧，就能帮你在未来战胜各种消极想法。例如，你可能担心自己因为工作中的失误而被炒鱿鱼。与其盯着自己犯下的错误，不如从中汲取教训，避免未来重蹈覆辙。专注于改进提升，而不是想象最坏的结果。 你可以这样想：“我无法控制世界上的每件事情”，“我无法改变过去”，“我现在应该向前看”。 这听起来可能有点奇怪，但美国俄亥俄州的一项研究表明，把自己消极想法写到纸上并扔掉的人，自我印象好于把纸留下的人。书写是表达问题的一种方式，使用肢体动作象征性地摆脱它们，可以让身体知道是时候向前看了。 同一项研究还发现，即使是在电脑上把文件拖到回收站里，也能起到同样的积极效果。 把消极想法说出口，可以让你找出想法变得如此消极的原因。这样做常常还能让自己意识到，这个想法没有看上去的那么糟糕。把自己的焦虑说出口后，你可以从可能有过类似焦虑的人那里，获得有价值的建议和意见。许多精神病学家发现，在舒适的环境中把自己的想法说出来，就足以消除它们的负面影响。  消极的想法基本上都是自己灌输给自己的，听起会很有道理。来自其他角度的意见可以帮你发现其中的逻辑缺陷，从而让自己摆脱消极想法。  你可以找值得信任的亲朋好友聊一聊，也可以向心理医生或精神科医生求助。
偶尔产生消极的想法是正常的。 想想是什么东西让想法变得消极。 做几次深呼吸，放慢自己的思绪。 问问自己，为什么你会产生消极或不好的想法。 着眼当下。 正确看待自己的想法。 找一些你确定能够抚慰自己的东西，用它们来分散自己的注意力。 不要试图逃避自己的想法，或者把它们“硬挤”出去。 努力“放下”问题。 真真正正地“把问题丢掉”。 和你信任的人聊一聊自己的消极想法。
偶尔产生消极的想法是正常的。 想想是什么东西让想法变得消极。 做几次深呼吸，放慢自己的思绪。 问问自己，为什么你会产生消极或不好的想法。 着眼当下。 正确看待自己的想法。 找一些你确定能够抚慰自己的东西，用它们来分散自己的注意力。 不要试图逃避自己的想法，或者把它们“硬挤”出去。 努力“放下”问题。 真真正正地“把问题丢掉”。 和你信任的人聊一聊自己的消极想法。