Předtím, než se do nějakých bylinek a aminokyselin pustíte, byste měli zjistit, jestli vám nechybí některé vitaminy nebo minerály. Nevhodná strava (podvýživa) totiž může snižovat náladu tím, že mozku nedodává důležité živiny pro jeho správnou funkci.   Vitaminy B. Tato skupina obsahuje vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 a také kyselinu listovou a další přidružené látky. Tyto vitaminy se prodávají buď jednotlivě nebo dohromady jako B-komplex, který kombinuje všechny vitaminy této řady pro podporu nervového systému, úlevy od stresu a léčby mírných depresí.  Vitamin C. Vitamin C je univerzální látka pro podporu zdraví, která je nejtypičtěji spojována se zmírňováním příznaků chřipky a nachlazení. Vitamin C je v určitých formách velmi levný, snadno se užívá a tvoří základní součást stravy, bojující proti depresi.  Vitamin D. Spousta lidí přijímá dostatek vitaminu D ze slunečního záření, které tělu pomáhá tento vitamin syntetizovat. Bohužel u lidí, kteří se tolik slunci nevystavují, obzvláště v zimních měsících, si depresivní nálada vybere svou daň. Suplementace vitaminu D3 má prokazatelné účinky v zlepšování nálady u lidí s nedostatkem vitaminu D, ale i u těch, kteří ho přijímají dost pomocí slunce. Vitamin D3 se sice nachází v menších dávkách v různých potravinách, ale koupit ho můžete i ve formě doplňku stravy o síle například 4000IU.  Multivitamin. Multivitamin užívejte pro pokrytí základní potřeby důležitých živin, které nedokážete získat z běžné stravy. Omega-3 v rybím oleji podporují nejen funkci a zdraví srdce, ale také zdraví mozku. Vybírejte takový rybí olej, který bude mít vyšší poměr DHA (mentální zdraví) k EPA (srdeční zdraví), což jsou mastné kyseliny, v rybím oleji obsažené. Například jednogramové kapsle rybího oleje s 300 mg DHA a 200 mg EPA. Některé z nich, například třezalka, dokážou prokazatelně léčit depresi. Ovšem zrovna třezalka může negativně reagovat v kombinaci s některými oblíbenými antidepresivy na předpis, jako je Zoloft nebo Celexa. . Některé volně prodejné doplňky stravy dostanete v místních lékárnách nebo obchodech se zdravou stravou, ale může vám je předepsat také lékař. Jiné bylinky, například kořen kavy, mohou být také účinné, ale raději se zeptejte odborného prodejce, jestli by vám na deprese nedoporučil něco jiného. Bylinky mohou být při léčbě depresí poměrně ošemetné, protože ty našemu tělu narozdíl od vitaminů, minerálů a mastných kyselin (omega-3) chybět nemusí. Tryptofan je důležitá aminokyselina, nacházející se přirozeně v těle a v mnoha různých potravinách, včetně drůbežího masa, oříšků a semínek. Tryptofan pomáhá navozovat spánek a je také zakomponován do niacinu (vitaminu B3) a serotoninu v těle. Tyto produkty zmírňují úzkost a povzbuzují náladu. Jestliže nechcete tryptofan užívat v tabletách nebo kapslích, dalším skvělým zdrojem jsou lecitinové granule, které jsou k dostání v obchodech se zdravou výživou. Trochu ho nasypte do smoothie nebo na snídaňové cereálie a doplňte tak zásoby této aminokyseliny. SAM-e (čti "Semy") zkoumalo několik studií a jejich výsledky ukázaly, že přípravek dokáže rychle zlepšovat náladu. Toto důležité biologické činidlo zvyšuje hladinu serotoninu a funguje obdobně jako konvenční antidepresiva. Bohužel je poměrně drahé (okolo 700 Kč za třicet tablet). Pokud si to můžete dovolit, rozhodně ho vyzkoušejte. K dostání je na internetu.
Užívejte vitaminy. Každý den berte rybí olej. Bylinné suplementy užívejte s opatrností. Pro lepší spánek a úlevu od úzkosti užívejte L-tryptofan. Pro léčbu deprese použijte SAM-e.
Užívejte vitaminy. Každý den berte rybí olej. Bylinné suplementy užívejte s opatrností. Pro lepší spánek a úlevu od úzkosti užívejte L-tryptofan. Pro léčbu deprese použijte SAM-e.