Dýchání je něco tak přirozeného, že bohužel zřídkakdy věnujeme pozornost jeho účinkům na naše zdraví. Několikrát za den si udělejte krátkou tříminutovou přestávku, přestaňte dělat to, co právě děláte, a chvíli se zhluboka nadechujte a vydechujte – uklidníte se, utřídíte si myšlenky a budete díky tomu produktivnější. Najděte si k tomu tiché místo, abyste se mohli soustředit jen na dýchání a na to, jak vzduch proudí skrze celé vaše tělo.   Začněte se na dechové cvičení cíleně připravovat a posaďte se nebo si stoupněte na tiché místo. Až zavřete oči a začnete dýchat, zeptejte se sami sebe, které myšlenky, pocity a vjemy právě prožíváte. Pokračujte v tom přibližně minutu. Po uplynutí jedné minuty přesměrujte pozornost při dýchání z nádechu na výdech a soustřeďte se především na fyzické vjemy. Při výdechu svou mysl nenechte bloudit. Pokračujte v tom opět jednu minutu. Během poslední minuty svou pozornost rozšiřte i na myšlenky, postoj a výraz tváře – hledejte jakékoliv nepohodlí nebo napětí. Pokud ho cítíte, soustřeďte se na představu intenzity dechu, kterou budete směřovat do místa bolesti. Dýchání má dvojí účinek – je to meditace, která nám pomáhá cítit souznění a vědomě prožívat, a zároveň nám umožňuje snižovat hladinu stresu a napětí tím, že převezmeme kontrolu nad situací. Většina lidí věří, že při meditaci je nezbytné zavřít oči, ale přitom existuje spousta druhů meditace, které vyžadují „otevřené oči“, abyste při nich neusnuli. Většina technik vyžaduje mít oči zavřené jen napůl, zatímco u jiných je lépe je mít otevřené úplně. Samozřejmě, že je jen na vás, zda vám při snaze o uklidnění lépe vyhovují oči zavřené nebo otevřené.   Začněte tím, že svůj pohled soustředíte do jednoho bodu a zároveň uvolníte tělo. Třikrát se zhluboka nadechněte a při výdechu uvolněte postupně čelisti, ramena a obličej. Uvědomujte si svět okolo sebe – zvuky, vůně a teplotu – pomůže vám to uvědomit si své vnitřní myšlenky a pocity. Přijměte všechny vjemy, které zpracováváte. Je důležité, abyste se nesnažili cokoliv měnit. Nezapomínejte, že meditace je cvičení. Stejně jako u jiných druhů cvičení nebo sportu si musíte udělat dostatek času na trénování a zlepšování svých dovedností, abyste se je naučili používat. Přesně tak, cílem meditace s otevřenýma očima je osvojit si vědomé soustředění, zatímco vykonáváte běžné povinnosti. Existuje mnoho způsobů, jak uvolnit své tělo při sezení v různých polohách. Nejdůležitější je, abyste si vybrali polohu, která vám je nejpohodlnější. I když sezení vypadá jako nejjednodušší, vždycky myslete na to, abyste měli rovnou páteř – záda, ramena i hlava by měly být uvolněné, nikdy se nehrbte ani neprohýbejte.   Neseďte v poloze, která vyžaduje pružnější tělo, než skutečně máte. Myslete na to, že cílem je uvolnit se. Pokud vám dělá problém sedět správně, můžete si zadní nohy židle podložit například prknem nebo tlustým telefonním seznamem. Měli byste sedět vzpřímeně ale bez toho, abyste měli ztuhlá záda, nebo leželi na opěradle – opírat byste se měli pouze bedry. Ruce byste si měli položit na stehna dlaněmi dolů, pokud si tedy nedáte na klín polštářek – pak by měly směřovat dlaní vzhůru. Nohy položte celým chodidlem na podlahu. Jestliže na podlahu nedosáhnete, dejte si pod nohy třeba složenou deku, aby se vám nohy nekývaly. Pokud je pro vás sezení na židli příliš snadné a nemůžete se posadit se zkříženýma nohama, můžete si zkusit sednout na zem. Podlaha je příjemné místo, protože vám poskytuje pevnou základnu, kde se lépe soustředíte a uvolníte. Bez obav si klekněte, nebo své tělo opřete o lavičku či polštář.   Pokud používáte polštáře, vyberte si opravdu pevné, které vás podepřou (vyzkoušejte třeba speciální meditační polštáře zafus). Výška polštářů by měla být odpovídající, jinak se budete hrbit, což není dobré pro soustředění ani pro fyzický pocit pohodlí. Ruce můžete dát do několika různých pozic, ale možná pro vás bude nejjednodušší mít je podepřené přímo před vámi. Pokud je vám to nepohodlné, dejte si před sebe polštář nebo deku, o které si ruce opřete. Je to podobné jako poloha polovičního a celého lotosu v józe, a při meditaci se turecký sed považuje za velmi obtížnou polohu. Buďte při pokusech o něj opatrní a nenuťte se do této nepohodlné pozice násilím, jinak si můžete nevratně poškodit svaly a klouby. Pokud vás sezení bude bolet, nedokážete se soustředit.   Nejsnazší pozice pro meditaci, která vychází z jógy, se nazývá pozice ševce. Kolena by se v této poloze měla pevně opírat o podlahu. Pokud je na podlahu nedokážete ohnout, podložte si je složenou dekou nebo pevným polštářem, aby byla kolena stabilní. Pokud se nedokážete dostat do pozice ševce, cvičte jiné pozice z j=ogy, abyste si postupně uvolnili kyčle. Ruce si položte volně do klína, dlaněmi nahoru.
Soustřeďte se na svůj dech. Dopřejte odpočinek svým očím. Relaxujte při sezení na židli. Klečte, nebo si vezměte polštář. Sedněte si do tureckého sedu.
Soustřeďte se na svůj dech. Dopřejte odpočinek svým očím. Relaxujte při sezení na židli. Klečte, nebo si vezměte polštář. Sedněte si do tureckého sedu.