Vyhoďte všechny cigarety a vylijte veškerý alkohol do dřezu. . Požádejte i ostatní členy vaší domácnosti, aby vás podpořili tím, že budou dům udržovat bez alkoholu a tabákových výrobků, abyste se mohli vyhnout každodennímu pokušení. Netkvěte na vašem oblíbeném zapalovači, placatce nebo panácích. Tak velká změna v životním stylu se nejlépe udržuje, když se vyhnete jakýmkoliv připomínkám vašich starých zvyků. Trávení času poblíž míst, která nabádají ke kouření a pití, je velmi nebezpečné při pokusu o odvyknutí.  Vyhněte se barům a jiným místům, kde jsou alkohol a cigarety na běžném pořádku.  Sedávejte v nekuřáckých částech restaurací a vybírejte si nekuřácké hotelové pokoje. Obklopováním se lidmi, kteří dělají přesně to, čemu se snažíte vyhnout, může být lákavé. Vysvětlete jim, že ze svého života odstraňujete návykové látky, a že s nimi nebudete moci trávit čas aktivitami, které se točí kolem pití nebo kouření. Držte se dál od lidí, kteří se rozhodnou vás ve vašem zájmu být čistý od alkoholu a cigaret nepodporovat. Riskantní situace mohou zahrnovat pocity samoty, únavy, zloby nebo hladu.  Tyto situace vás mohou zanechat zranitelnými a více náchylnými k užití cigaret nebo alkoholu. Dávejte pozor, když přicházíte do nějaké takovéto situace, a naučte se zabránit tomu, aby vůbec začaly. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, dostatečně jíte během dne a sociálně se neizolujete v pokosu zabránit riskantním situacím. Když jde na vás zlost, připomeňte si, že máte relaxovat a nechat to být, a to bez potřeby se spolehnout na alkohol nebo cigarety.
清除屋里所有致瘾物。 丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。 避开有人吸烟或喝酒的地方。 暂时远离经常喝酒或吸烟的人。 避免高风险情况。
清除屋里所有致瘾物。 丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。 避开有人吸烟或喝酒的地方。 暂时远离经常喝酒或吸烟的人。 避免高风险情况。