许多人以为摄取越多蛋白质越好，但事实并非如此。为此，专家们制定了一套日常建议摄入量。最简单的方法就是根据年龄来决定摄入量。  1到3岁的儿童：13克 4到8岁的儿童：19克 9到13岁的儿童：34克 4到18岁的女生：46克 14到18岁的男生：52克 19到70岁以上的女性：46克（孕妇或哺乳期妇女需要摄取71克） 19到70岁以上的男性：56克 如果你用这种方式计算自己所需的蛋白质，那么了解一些常见食物的蛋白质含量会对你很有帮助。  240毫升牛奶含有8克蛋白质 85克肉含有约20克蛋白质 1杯煮熟的豆类（具体克数视豆类而定）含有约16克蛋白质 230克左右的酸奶含有约10克蛋白质 上面用克数列出蛋白质，你可能很难想象究竟有多少。不妨这样想：你每天摄取的蛋白质应该占热量的10到35%。 运动员和老年人可能需要比所在年龄组的推荐摄入量更多的蛋白质，来维持肌肉健康和适当的骨骼功能。如果你经常剧烈运动，年过65岁，新陈代谢或肾脏有问题，不妨咨询医疗保健专家或饮食治疗师，让他们帮你计算每天所需的蛋白质。 素食者和严格素食主义者也是容易缺乏蛋白质的人群。但植物性饮食也可以提供充足的蛋白质。不妨在网上搜索素食者应该如何获取充足的蛋白质，了解更多相关信息。 根据你目前的饮食，即使你平时很爱运动，但你摄入的蛋白质可能都已经足够。写下你每天吃的食物类型和分量，包括点心、饮料和补充剂。坚持记录一周。如果这些食物有成分标签，你可以按所吃的分量来计算摄入的蛋白质克数。如果没有成分标签，那就上中国食品营养网或其它可靠的营养数据查询网站，查看它们可能含有多少蛋白质。 弄清楚各种常见食品的蛋白质含量，可以帮助你计划每天的菜单，确保自己获取充足的蛋白质。如果你担心自己没有获取充足的蛋白质，那就选择添加了大量蛋白质的食品，比如能量棒或专门的运动饮料。 确保你吃的食物多样化，再花一点心思做计划，就能满足你每日的蛋白质需求。特别是如果你有吃动物制品，会更容易做到这一点。只要每天吃的乳制品、谷物、蔬菜和精瘦蛋白质（比如鱼、鸡）达到所建议的摄入量，应该就能满足普通人的蛋白质需求。
Na základě svého věku určete potřebné množství bílkovin. Zjistěte množství bílkovin v běžných potravinách. Vypočtěte potřebné množství bílkovin v rámci jedné porce nebo denního jídelníčku. Rozhodněte, zda máte máte nějaké další speciální požadavky. Zhodnoťte své stávající stravování. Začněte číst informace na obalech. Do každého jídla zařaďte bílkoviny živočišného nebo rostlinného původu.
Na základě svého věku určete potřebné množství bílkovin. Zjistěte množství bílkovin v běžných potravinách. Vypočtěte potřebné množství bílkovin v rámci jedné porce nebo denního jídelníčku. Rozhodněte, zda máte máte nějaké další speciální požadavky. Zhodnoťte své stávající stravování. Začněte číst informace na obalech. Do každého jídla zařaďte bílkoviny živočišného nebo rostlinného původu.