有时候，你会发现自己变得非常愤怒、悲伤、快乐或兴奋。你要了解这些比平常更强烈的反应是如何产生的，它们的根源是什么，这有助于你更深地了解自己。  例如，也许你对在电影院说话的人非常暴力。你真的是因为他们在说话而生气吗，还是因为你觉得那是一种针对你个人的侮辱？既然这种愤怒于事无补，你最好想办法让自己不那么在意这些事情，让自己冷静下来。 当你不愿想起某些事情时，你强迫自己忘记它，这就是抑制。当你对某件事产生情绪反应，但是你实际的行动却是针对另一件事，这就是转移。这两种行为都很常见，都是不健康的，你要找出自己这样做的原因，并且想办法用更合适的方式处理它们，使你成为一个更乐观的人。  例如，你可能认为你并没有因为奶奶的去世而悲伤，但是当你的家人决定扔掉她最喜欢的旧椅子时，你变得非常愤怒、难过。你并不是真的因为扔掉椅子而难过，它已经脏了，闻起来怪怪的，并且可能含有放射性的泡沫。你难过是因为你的奶奶去世了。 你会把每一次谈话都变成关于你的谈话吗？每次谈论自己时，你都会拿过去的经历开玩笑吗？你谈论自己的方式和时机能揭示你对自己的看法和认知。偶尔谈论自己是正常的，你要知道，你并不是无所不能的，但是你要关注那些特殊情况，并且想一想这些事为什么会发生。  例如，你的朋友也许刚刚读完博士，但是当你们聊天时，你把话题转移到你读硕士时的工作上了。这也许是因为你为自己仅仅获得了硕士学位而感到尴尬，所以你通过转移话题使自己更有成就感。 在你与人交流时，你会倾向于控制住他们吗？也许你会发现你只愿意和那些比你更有钱的人交往。这样的行为也会教你一些事情，让你知道哪些事对你来说更重要。   例如，如果你只愿意和比你更有钱的人交往，那么也许你是在假装自己和他们一样，因为你想变得更富有。 想一想你“听到”了什么，又说了什么。在你评估自己与朋友、家人交流的方式时，这是另一件你要注意的事情。你也许会发现当他们说“我需要你的陪伴”时，你听到的是“我需要你的帮助”，这说明你是一个需要帮助别人的人。 花20分钟，用500个单词写一篇自传。这需要你打字非常快，并且不能想太多，因此你会知道你的大脑认为哪些关于你的事情是最重要的。对很多人来说，20分钟的时间不够打500个单词。想一想哪些事让你难过得不能自拔，你说过哪些话可以描述自己。 研究发现，那些能延迟享乐的人通常过得更幸福，成绩更好，教育水平更高，并且身体更健康。想一想那些你本可以延迟享乐的情况。你做了什么？如果你难以延迟享乐，那么你需要在这方面作一些努力，因为这是成功的要素之一。  斯坦福大学曾经做过著名的棉花糖实验，他们观察一些孩子在得到棉花糖之后的反应，然后跟踪观察这些孩子的一生，整个过程经过了几十年。那些为了得到更大的奖励而放弃棉花糖的孩子在学校、职场和健康相关领域的表现都更好。 当你在做某件事时，例如某份工作，想一想你是否会在未被告知的情况下去寻找下一项任务，是否需要别人告诉你接下来的计划才会行动，还是会跳过这些步骤告诉别人要做什么。根据实际情况，这些反应很能说明问题。  记住，在完成一件任务时需要别人的指导没有任何错误。你只是需要有这样的意识，因此当重要的事情发生时，你就知道该如何理解并控制你的行为。例如，如果你知道自己不擅长控制形势，而你又需要这么做，你可以把自己的不情愿看作一个能够改变的“习惯”而不是必须的。 当你遇到困难，例如失业、爱人死去或受到威胁时，你性格中隐藏着或受限制的一面就会表现出来。想一想，过去当你陷入困境时，你是如何表现的？你希望自己如何应对？现在你会用正确的方式应对吗？   你也可以设想这样的情境，但是要知道，你假设的反应可能会因为你的偏见而受到蒙蔽，并不是你实际的反应。 例如，想象你即将搬到新的城市，那里没有人认识你。你要去哪交朋友？你会和什么样的人交朋友？当你和别人谈论自己时，你改变了什么说法吗？你现在的朋友对你有多了解？这能体现出你在社交活动中的优先级。 如果你享有某种权力，你也许会考虑一下它对你行为的影响。很多人在拥有权力以后会变得更严厉，更封闭，更有控制欲，更多疑。 当你在做出影响他人的决定时，想一想你为什么要这样选择：因为这是正确的，还是因为你需要控制形势？  例如，当你照顾你的小弟弟时，你会不会因为一点小问题就把他关起来？你真的认为这能让他学习，还是你只是想把他关起来？ 那些影响你的想法和世界观的事情能让你更了解自己，无论你是否真的遵从它们的教导。通过观察这些事情如何影响你的行为，你能更好的了解自己行为的根源。通过观察你是如何脱离这些行为，你也能了解自己的独特之处，了解你个人的想法。可能的影响包括：   媒体，例如电视节目、电影、书籍甚至你看的色情片。 你的父母，他们可能教会你宽容或者种族歧视、拜金或者重视精神财富。 你的朋友，他们也许会强迫你喜欢某些事，或者带你尝试一些新鲜、美妙的事情。
在你产生强烈的情绪时，反省一下自己。 注意情绪抑制和转移。 关注你谈论自己的方式。 观察你如何与他人交流，想一想其中的原因。 写一篇自传。 看看能让你满足的事情延迟多久。 分析一下你是否需要告知别人或者被告知。 观察你在困境或者新环境中的反应。 想一想权力会如何影响你的行为。 评估你受到的影响。
在你产生强烈的情绪时，反省一下自己。 注意情绪抑制和转移。 关注你谈论自己的方式。 观察你如何与他人交流，想一想其中的原因。 写一篇自传。 看看能让你满足的事情延迟多久。 分析一下你是否需要告知别人或者被告知。 观察你在困境或者新环境中的反应。 想一想权力会如何影响你的行为。 评估你受到的影响。