Ze začátku pro vás nebude jednoduché přestat myslet. Nesnažte se myšlenky silou tlačit pryč. Sledujte je, ale nezastavujte se u nich. Zkuste se naučit meditovat.  Můžete si také vybrat jedno místo na zdi a soustředit se na něho. Může to být klidně roh zdi, nějaký šmouha, nebo prostě jen jedno místo. Zaměřte se na něho a opakujte si, že vám víčka těžknou a těžknou a až je už neudržíte otevřená, zavřete je. Začněte u prstů na nohou a postupujte pomalu směrem nahoru a nechávejte své tělo „vypařit se“. Představujte si, že se každá část vašeho těla postupně uvolňuje a stává se lehčí a lehčí a napětí z vašeho těla odchází.  Uvolněte prsty u nohou a potom chodidla. Pokračujte s lýtky, stehny, boky, břichem atd., až se dostanete k obličeji a hlavě. Představujte si něco hodně příjemného (například teplou vodu, která stéká po vašem těle a zbavuje vás vašeho napětí). Při výdechu si představujte, jak vás napětí a negativita opouští jako černý mrak. Při nádechu si představujte, že vdechujete zářivou sílu plnou života a energie.  V tuto chvíli si můžete představovat cokoli chcete. Můžete si představit citron, který překrajujete napůl. Představujte si, jak vám jeho šťáva stéká po prstech. Dejte si ho do pusy. Jak chutná? Cítíte jeho chuť a vůni? Potom zkuste smysluplnější vize. Představte si, že vaše účty odlétají ve větru. Představujte si, jak z vás padají přebytečná kila. Představujte si to co nejvíce do detailů. Myslete vždy na všechny své smysly. Představte si, že jste na nejvyšším z deseti schodů, ze kterých je 5 už ponořeno ve vodě. Představujte si tuto scénu ze všech úhlů. Říkejte si, že sejdete po schodech a budete si počítat každý krok. Představujte si každé číslo v hlavě a uvědomujte si, že sestupujete stále níže. Po každém čísle se budete cítit uvolněněji a uvolněněji.  Při každém kroku si představujte, jak cítíte schod pod svýma nohama. Až dojdete k pátému kroku, představujte si a pociťuje osvěžující chladivost vody a říkejte si, že vstupujete do oázy čistoty a klidu. Při sestupování po posledních pěti schodech pociťujte vodu na svém těle. Měli byste se cítit trochu otupěle a trochu se vám zrychlí tep, ale nedělejte si starosti, pouze to vnímejte a nechejte se unášet vodou. V tuto chvíli byste neměli cítit už vůbec nic, kromě pocitu vznášení se na vodě. Možná budete mít i pocit, že se točíte dokola. Pokud se takto necítíte, zkuste to znovu a pomaleji. Jakmile dosáhnete tohoto stavu, budete se moci zabývat svými problémy a rozhodnout se, čeho chcete dosáhnout.   Nyní začněte vyprávět, co děláte. Mluvte v přítomném a budoucím čase, jako kdybyste četli text z papíru. Začněte si představovat pod hladinou tři krabice, ke kterým musíte doplavat. Až je najdete, pomalu je jeden po druhém otevřete a vyprávějte si, co se přitom děje. Například: „Po otevření krabice jsem pocítil zářivé světlo, které se stalo mojí součástí. Je to moje nově nalezené sebevědomí, o které už nikdy nepřijdu, protože ke mně patří.“ Potom pokračujte k další krabici. Měli byste se vyhnout negativním tvrzením, jako například „Nechci být unavený a naštvaný“. Místo toho si říkejte „Jsem klidný a uvolněný.“ Příklady pozitivních tvrzení: „Jsem silný a štíhlý,“ „Jsem úspěšný a pozitivní,“ nebo pokud vás něco bolí, „Cítím se skvěle a moje ramena se také cítí skvěle.“ Plavejte pod vodou, představujte si prázdné krabice, hledejte poklady (ve formě peněz, sebejistoty atd.), nebo jednoduše nechejte veškeré své napětí odejít. Najděte si místo, kde je voda studená, teplejší, nebo kde plave spousta malých ryb. Popusťte uzdu své fantazii. S každým krokem se zvedejte výše a výše, až se dostanete k pátému schodu. Až budete nad vodou a vystoupíte na šestý schod, začnete se cítit těžší a budete mít pocit, že vám těžkne hrudník. Vytrvejte na tomto schodu a stále si opakujte afirmace, dokud to nepřejde.   Až vás těžkost opustí, pokračujte stále nahoru po schodech a představujte si každý z nich a jeho číslo. Pokračujte silou vůle až na poslední schod. Nemusíte si vždy představovat zrovna vodu. Pokud si vymyslíte lepší scénář, který vám bude vyhovovat, použijte ho. Jde o to, abyste si našli něco, co pro vás bude fungovat. Představujte si, že otevíráte dveře do vnějšího světa. Postupujte pomalu a představujte si světlo, které se k vám dveřmi line. Mělo by vám to přirozeně otevřít oči. Když ale budete potřebovat, počítejte si od deseti do jedné a nakonec otevřete oči sami.  Dejte si se vstáváním na čas. Potom si stále dokola opakujte, že jste vzhůru. Díky tomu se vrátíte zpět do bdělého stavu.
Zavřete oči a zbavte svoji mysl všech myšlenek a pocitů strachu, stresu a úzkostí. Vnímejte napětí svého těla. Dýchejte pomalu a zhluboka. Oceňte to, že jste naprosto uvolnění. Pociťujte, jak se vznášíte na vodě. Opakujte si tato tvrzení tolikrát, kolikrát budete sami chtít. Připravte se na vystoupení z hypnotického strachu. Jakmile vystoupíte nad hladinu, chvíli počkejte a potom otevřete oči.
Zavřete oči a zbavte svoji mysl všech myšlenek a pocitů strachu, stresu a úzkostí. Vnímejte napětí svého těla. Dýchejte pomalu a zhluboka. Oceňte to, že jste naprosto uvolnění. Pociťujte, jak se vznášíte na vodě. Opakujte si tato tvrzení tolikrát, kolikrát budete sami chtít. Připravte se na vystoupení z hypnotického strachu. Jakmile vystoupíte nad hladinu, chvíli počkejte a potom otevřete oči.