Než se pustíte do hubnutí, měli byste si zajít k lékaři a poradit se s ním o tom, co je pro vás vhodné. Pokud chcete zhubnout proto, abyste se cítili lépe, je to v pořádku, ale uvědomte si, že lidé mohou být zdraví, i když nemají ideální váhu.   Dejte si pozor na to, aby vaše hubnutí neovlivnilo nemoci, kterými trpíte. Zjistěte, jaké BMI máte a dejte si pozor, abyste nezhubli zbytečně moc. Promluvte si s lékařem, zamyslete se nad svým tělem a určete si cíle. Je dobré naplánovat si hubnutí na několik měsíců. Určete si dílčí cíle, kterých chcete dosáhnout a které vám dodají motivaci.   Pokud máte průměrnou hmotnost, neměli byste hubnout rychleji, než 0.5-1 kg za týden. Když budete hubnout rychleji, mohli byste si poškodit zdraví.   Určete si dosažitelné a rozumné cíle. Když se budete snažit hubnout velmi rychle, budete zklamaní, protože se vám to pravděpodobně nepodaří. Hubnutí vyžaduje spoustu energie, času a odříkání. Nevyhnutelně se setkáte se situacemi, kdy se budete cítit špatně, protože si nebudete moci dát jídlo, které máte rádi, nebo budete unavení a budou vás bolet svaly po cvičení. Je nutné být odhodlaný, jinak se vám to nepodaří. Když nebudete mít motivaci, brzy se vrátíte ke svým starým zlozvykům a přiberete ještě více, než kolik se vám původně podařilo zhubnout.   Vnímejte své tělo pozitivně. Berte sami sebe jako silného a schopného člověka, který může získat takové tělo, jaké chce. Když budete vděční za to, jaké tělo máte, budete mít větší motivaci o něho pečovat. Na druhou stranu byste se neměli ponižovat kvůli tomu, že nevypadáte tak, jak byste chtěli. Když své tělo nebudete mít rádi, nebudete mít dostatek motivace.
看医生。 制定目标。 给自己一些精神上的鼓励。
看医生。 制定目标。 给自己一些精神上的鼓励。