明亮的白色光线可以让身体保持清醒。通宵学习的地方一定要保证有足够的光线，这样你就不容易打瞌睡，也更容易集中精神学习。  找一个白色光源充足的地方。如果是在家学习，不妨把普通灯泡换成瓦数更高、更亮的灯泡。 在学习或看书的地方，放一盏小灯或台灯。光照可以刺激大脑，让你保持清醒。 你在通宵学习时，可能会想开着各种设备和聊天软件作为调剂。但是这样反而会让你分心，最终会影响考试成绩或作业质量。  如果可以，最好关掉手机或平板电脑。就算不能关机，起码也要调成静音，这样才不会每次设备一响就想拿起来看。 告诉家人和朋友晚上你要学习，除非有紧急情况，否则不要联系你。 嘴里嚼点东西对熬夜有帮助。薄荷味的口香糖或糖果还有利于舒缓情绪，提神醒脑。  嚼任何种类的口香糖都有助于保持清醒。 手边可以放一小瓶薄荷油，偶尔闻一闻来提提神。薄荷油的气味可以刺激大脑，提高记忆力。 如果你感觉注意力开始下降，试试在废纸上画画或者涂鸦。做些创造性的活动可以让你保持清醒和放松，比如涂鸦、画画或者捏橡皮泥都是不错的选择。 涂鸦、画画或者做点别的事，但是不要超过10分钟。读书的时候，你还可以在手里把玩一些东西，或者捏个弹力球。这样可以舒缓情绪，有助于集中精神。 通宵学习需要耗费大量体能。每隔一两个小时吃点零食，可以让你保持清醒，还可以趁机放松一下。 吃点含有蛋白质的清淡食品，比如一片芝士、新鲜水果、能量棒或者吃几片脆饼干。来个花生酱果酱三明治也不错。 吃零食的时候一定要喝杯水，确保身体水分充足。 在全神贯注学习一段时间后，你很可能会感到疲劳，注意力下降。学习60到90分钟后，应该让自己休息10到15分钟，恢复精神，调整注意力。  出去散一会儿步，在房间里踱一会儿步，或者做点简单的瑜伽或拉伸动作。任何运动都会加速血液循环，为大脑补充氧气，让身体放松，重新回到良好的学习状态。 如果有需要，你还可以利用休息时间去一下洗手间。 学习60到90分钟后一定要休息。一直学会让你感觉更累，不仅影响情绪，学习效率也会下降。
开灯。 屏蔽干扰因素。 嚼口香糖或者含薄荷糖。 画画或者涂鸦。 吃点零食。 适当休息。
开灯。 屏蔽干扰因素。 嚼口香糖或者含薄荷糖。 画画或者涂鸦。 吃点零食。 适当休息。