Když zjistíte, proč vám schází sebedůvěra, lépe tyto pocity rozklíčujete. Začněte si psát "deník sebevědomí", kam si zaznamenáte, kdy jste se cítili více nebo méně sebevědomí ohledně toho, jak vypadáte. Po týdnu či dvou si zápisky projděte a pokuste se najít ve svých pocitech nějaký opakující se vzorec.  Byli jste sebevědomější v těchto situacích: když jste si dali větší práci s péčí o zevnějšek a přípravou, když jste se oblékli určitým způsobem, když jste trávili čas v menší skupince lidí, když jste se drželi dál od určitých lidí, nebo když jste trávili méně času na sociálních sítích a prohlížením článků o celebritách?  Máte nějaké "větší" problémy, například v zaměstnání nebo osobním životě, které ve vás spouštějí pocity méněcennosti? Někteří lidé přeměňují tyto pocity úzkosti směrem ke vnímání sebe sama, protože je jednodušší vyrovnat se s tím, než s "vážným" problémem jako je třeba nejistota v zaměstnání nebo potíže ve vztahu.  Pokud žádné vzory nevidíte nebo si stále nejste jistí, co stojí za vaším nízkým sebevědomím, můžete zkusit další tipy, které pomáhají. Doktork Vivian Dillerová má mnoho různých kognitivně behaviorálních technik, které zlepší sebedůvěru ve svůj vzhled. Nazývá je "sebevědomí krásy." Tyto techniky se soustředí na posuzování zdroje nízkého sebevědomí, zpochybňování vašeho negativního názoru na svůj vzhled a zamyšlení nad tím, jak byste se mohli sami na sebe dívat v lepším světle. Až budete provádět následující kroky, soustřeďte se na to, abyste seděli rovně, s hrdě vypnutým hrudníkem pro efekt maximálního sebevědomí. Napište 3 věci, které jsou hezké na vašem vzhledu a 3 vlastnosti, kterých si na sobě nejvíc ceníte. Seřaďte všech 6 věcí do seznamu podle jejich důležitosti a připište k nim jednu větu. Například "Pomáhám druhým. Každý týden pracuji jako dobrovolník v místní charitě a vždycky ihned zavolám zpátky kamarádům, kteří si chtějí popovídat." Uvědomte si, že fyzické vlastnosti jsou relativní ve srovnání s těmi duševními - většina lidí si mnohem víc cení osobnosti, než vzhledu. To znamená nejen to, že naše sebevědomí je ovlivněno nejen tím, jak sami hodnotíme naši osobnost, ale  také že i názor ostatních na nás, je naší osobností ovlivněn. Napište si 3 věci, které se vám na sobě nejvíc líbí, a každý okomentujte jednou větou. například: "Moje dlouhé, kudrnaté vlasy - obzvlášť, když odcházím od kadeřnice, a vlasy vypadají nadýchané a bohaté" nebo "Moje široká ramena - hlavně když si o ně moje přítelkyně pohodlně opře hlavu." Toto cvičení má za úkol ukázat vám, že každý člověk má něco, na co může být pyšný. Fyzické rysy lze navíc snadno zvýraznit správným oblečením. Prohlédněte se v zrcadle a zamyslete se nad tím, co se vám při tom honí hlavou. Čí jsou to slova - vaše, nebo někoho jiného? Čí slova vám připomínají - spolužáka, který vás šikanoval, přísného rodiče, nebo vašeho kamaráda?  Posuďte, nakolik vaše myšlenky odpovídají realitě: Jsou vaše svaly opravdu o tolik menší, než svaly ostatních lidí? Máte opravdu tak strašně široké boky? Jste skutečně o tolik vyšší, než lidé ve vašem okolí? A záleží na tom vůbec? Představte si, jak byste mluvili s kamarádem. Čím se to, co říkáte liší od samomluvy, a jak můžete začít sami o sobě přemýšlet pozitivněji, místo toho, abyste používali kritický a negativní tón jako obvykle? Vyhlédněte si v zrcadle něco, co se vám na sobě líbí, a od této chvíle se při pohledu do zrcadla vždycky dívejte na tento rys, než na věci, které se vám nelíbí, jako jste to dělávali dřív. Myslete na to, že mediální obraz lidského těla má za účel vám srazit sebevědomí, protože jen tak si koupíte nové oblečení a další zboží. Nejen, že v magazínu nejsou fotky normálního lidského těla, ale obrázky jsou často silně digitálně upravené v programu, jako je Adobe Photoshop. Lidé, kteří si to uvědomují a médii se nenechávají tolik ovlivnit, mají často vyšší sebevědomí. Jakmile si uvědomíte, že o svém vzhledu přemýšlíte negativně, zastavte se a přeměňte tyto myšlenky na něco pozitivního. Například jestliže se trápíte, že máte příliš velký nos, raději si řekněte, že máte jedinečný a zajímavý profil. Pokud si myslíte, že máte nadváhu, soustřeďte se na své nádherné křivky, nebo si naplánujte změny v životním stylu, abyste zhubli. Každý večer před spaním si o sobě napište tři pozitivní věci. Pak si je každé ráno přečtěte a ještě přidejte dvě další. Vůbec nevadí opakovat to, co jste napsali už předtím. Čím lépe o sobě budete smýšlet, tím větší bude vaše sebevědomí. Pokud u vás negativní náhled na sebe přetrvává, můžete zkusit navštívit terapeuta. To, jak vnímáte svůj vzhled, může souviset s hlubším problémem, kterého si nejste úplně vědomi. Terapie vám může pomoci mít celkově zdravější sebevědomí.
Identifikujte zdroj vašeho nedostatku sebevědomí. Zamyslete se nad tím, jak vnímáte své tělo. Sepište si, co je na vás dobré. Zamyslete se nad pozitivními vlastnostmi. Udělejte si seznam svých nejlepších fyzických rysů. Podívejte se do zrcadla. Nevěřte médiím. Pracujte na přeprogramování pozitivním směrem. Veďte si deník sebevědomí. Vyhledejte odbornou pomoc.
Identifikujte zdroj vašeho nedostatku sebevědomí. Zamyslete se nad tím, jak vnímáte své tělo. Sepište si, co je na vás dobré. Zamyslete se nad pozitivními vlastnostmi. Udělejte si seznam svých nejlepších fyzických rysů. Podívejte se do zrcadla. Nevěřte médiím. Pracujte na přeprogramování pozitivním směrem. Veďte si deník sebevědomí. Vyhledejte odbornou pomoc.