大多数人都愿意做一些事情，让自己更健康一点。看看你的家人是否想要加入你的行列。和父母谈一谈是否愿意为了让全家人更健康，而做一些改变。 举个例子，你可以跟父母说：“我觉得自己的体重很不健康，想要做一些改变。可不可以动员全家一起努力？这样我们所有人都会健康一些。” 如果可以，家里最好完全不要有零食。不过，要是其他人还要吃，你肯定不能把他们的零食丢掉吧。要求他们把零食收在你看不见的地方。也许他们可以有一个专门放零食的柜子，你不要去开这个柜子就好。或者让他们把零食收在自己的房间。你看不到零食，就不太可能去吃它们。 有时候，你可能没有做到自己应该做的事情。这是人的本性。重要的是做每件事都要适度。有90%时间都在做正确的事情就好了。自责无济于事。 最好坐下来和家人吃饭，一起享受健康的食物。坐着吃饭也比站着或是对着电视机吃饭好，你可以把注意力放在食物上，而不是看也不看就盲目地把食物放进嘴里。 如果你的父母不怎么做饭，也许你可以学会煮一些简单、健康的菜肴，偶尔做给家人吃。比如说，用烤箱烤鱼就很简单，也许你还可以学学怎么把蔬菜烫熟。如果你对做饭感兴趣，问问父母是否可以帮你报名基础烹饪班。 早餐给你足够的能量展开新一天，而且吃了早餐，之后就不会那么饿。接下来的一天，你不会一直想要吃零食。 如果可以，早餐最好涵盖些蛋白质、全谷物、一种水果或蔬菜。比如说，吃一碗燕麦，配上少许低脂酸奶和蓝莓。你也可以吃烤全麦面包、水煮蛋和切片草莓。 除非你很忙或者是个夜猫子，否则这一点很容易做到。获取充足睡眠基本上可以使你更健康，帮助你减肥。如果你在上学，每晚应该睡足9到11个小时。 让我们面对现实吧，儿童的生活有时候也很艰苦。你需要应付学习、朋友和家人。压力也会让你变胖或是瘦不下来。你不可能完全没有压力，但是可以学会应对它们。  其中一个减压方法就是把压力写下来。养成写日记的习惯，晚上的时候把这一天困扰你的事情记录下来。只是写下来就能让你卸下心中的负担。  你也可以尝试冥想或深呼吸。它们并没有听起来的那么疯狂。深呼吸基本上就是花一些时间专注呼吸。闭上双眼。把注意力放在呼吸上。鼻子慢慢吸气，在心里数到4。屏住呼吸，数到4，然后慢慢呼气。试着阻断其它感觉或想法。继续用这种方式呼吸两分钟，直到你感觉到自己平静下来。
让家人也参与进来。 把垃圾食品藏起来。 原谅自己。 坐下吃饭。 不要不吃早餐。 获取充足睡眠。 抽时间减压。
让家人也参与进来。 把垃圾食品藏起来。 原谅自己。 坐下吃饭。 不要不吃早餐。 获取充足睡眠。 抽时间减压。