Pokrčte kolena a chodidla nechejte na zemi.  Tento cvik se hodí pro lidi, kteří již mají potíže se zády. Protáhnete si s ním bedra a také svaly na bocích a na hýždích. Druhou nohu mějte pohodlně opřenou o zem. Můžete ji natáhnout, nebo pokrčit v koleni.  Pokud chcete více protáhnout boky, chytněte si nohu a přitáhněte si ji přes tělo na opačnou stranu.
Lehněte si na záda na koberec, nebo na cvičební podložku. Vydržte v této poloze asi 30 vteřin.
Lehněte si na záda na koberec, nebo na cvičební podložku. Vydržte v této poloze asi 30 vteřin.