如果你每天的入睡时间都不同，那么你的身体自然不知道什么时候该休息。坚持固定的作息，并践行健康的睡眠习惯，训练自己入睡。  健康的睡眠习惯是指睡前不吃大餐，晚上不摄入咖啡因，并且睡前做一些放松的事情。 假设你打算晚上11点睡觉，早上7点起床，一开始遵守这个作息的时候，你可能会觉得很难入睡，即便如此，还是要坚持在预计的时间醒来。你大概会觉得很累，但疲倦反而会让你更快入睡，最终你会习惯更早入睡。 虽然睡前3到4个小时应该避免暴饮暴食，但饿着肚子也是很难睡着的。如果你肚子饿了，吃些富含蛋白质和复合碳水化合物的小零食。吃一根香蕉、一个牛油果、一些花生、花生酱，或者芝士和全谷物饼干。  睡前不要吃甜食和糕点。甜食富含单一碳水化合物，会使得血糖急升急降，从而让你保持清醒，并降低睡眠质量。 蛋白质和复合碳水化合物会给你饱腹感，半夜也不会那么容易醒来。 睡前6小时杜绝所有咖啡因。虽然你睡前可能想要小酌一杯，但是酒精可能会打乱睡眠周期，并降低睡眠质量。  如果你常常睡不着，睡前至少8个小时避开咖啡因，或者完全戒掉咖啡因。咖啡因的来源其实有很多，比如巧克力和某些止痛药等等。 如果你有饮酒的习惯，每天只喝1到2杯，并且睡前不要饮酒。 身体里有太多水会让你半夜醒来上厕所，也会影响睡眠。为了避免这种情况，睡前1到2小时减少所有水分摄入。 如果你每天在同样的时间睡觉和起床，那你最终会适应这个作息。周末也尽量像周中一样按时睡觉和起床，再晚也不要晚于1个小时。 如果你在周末睡过了头，会打破原有的作息，让你在周中更难入睡。 只要不在睡前锻炼，规律的运动会帮你入睡并提高睡眠质量。睡前3小时避免运动和其它剧烈的活动。 运动会增加血液流动，并释放让你感觉更加灵敏的激素。 如果你需要 小睡，睡眠时间不宜超过15到20分钟。并且不要在傍晚或者晚上小睡。小睡会打破作息，让你晚上更难入睡。 养成睡前放松的习惯，身体便知道这个时候该放松了。读本书，试试简单且放松的拉伸运动，听舒缓的音乐，或者洗个热水澡。  如果你选择读书，不要读会让你激动的书。励志的书或者诗文选集都是不错的选择。 如果你读的是电子书，选一个屏幕不会发光的设备。如果你的电子书或者平板电脑内置背景光，考虑使用滤光软件或者调低亮度。如果你总是出现睡眠问题，最好还是把这种发光的设备换成纸质书。  洗完热水澡后，你的体温会略微下降，这恰好有助于入睡。在洗澡水中加入薰衣草精油，加强舒缓效果。
坚持规律的作息，这样你的身体知道什么时候该睡觉。 吃健康的睡前小零食。 晚上不要摄入咖啡因或者酒精。 坚持固定的作息，周末也不要改变。 一周运动5天，但是不要在晚上锻炼。 不要在睡前小睡。 睡前洗个澡、冥想或者读书30分钟。
坚持规律的作息，这样你的身体知道什么时候该睡觉。 吃健康的睡前小零食。 晚上不要摄入咖啡因或者酒精。 坚持固定的作息，周末也不要改变。 一周运动5天，但是不要在晚上锻炼。 不要在睡前小睡。 睡前洗个澡、冥想或者读书30分钟。