要想从丢脸经历中走出去，首先就要明白耻辱感和其出现的原因。丢脸即是自我价值遭受一定程度的贬低。这种贬低会对人生产生不利影响，因为你作为有用之人的身份影响着你的想法。 如果你感受到强烈的耻辱感，那这会改变你对自己能力的看法，比如获得教育的能力或追求事业的潜力。一些常见的丢脸之事包括：  遭受公开羞辱，像是被大家耻笑或嘲弄。 被剥夺基本需求，如食物和衣服。 研究表明，感到羞辱会对人的自尊和生活质量产生极大的负面影响。可能造成重性抑郁，引发创伤后应激障碍的种种症状，如高度焦虑和自杀倾向。 如果你觉得丢脸经历可能导致自己出现严重的心理健康问题，那么咨询下医生或当地心理专家获得帮助。  认知行为疗法能帮你重组思路，使你更健康且更真实地看待当时情况，该疗法也会帮你在丢脸后重拾自我价值和自信。  可以从网上寻找心理治疗师。 有时候，尽管你是无辜的，人们也会羞辱你。比如，他可能嫉妒你的成就，想让你不好过，而这与你毫无关系。与接受耻辱经历不同，在你为自己行为负责之前，要先确保自己真的做错事了。 许多人在许多微不足道的事情上感到丢脸。那些失败会让我们觉得像世界末日，认为大家都在对自己冷嘲热讽，但从大局来看，我们也许太看重别人的想法了。不要为小事伤神。 比方说，搞砸访谈或现场音乐表演会很尴尬，但还不足以让人觉得耻辱。 如果有人羞辱你，就算你做了错事也要知道羞辱并不能有效改善做法。羞辱是虐待，而非惩戒。 没有人有权利羞辱他人，即使是羞辱罪犯，所以不要接受羞辱而使小人得志。
明白耻辱感从何而来。 明白羞耻感的影响。 要辨明自己是否有过失。 将羞耻感放到情境中。 不要屈服于耻辱感。
明白耻辱感从何而来。 明白羞耻感的影响。 要辨明自己是否有过失。 将羞耻感放到情境中。 不要屈服于耻辱感。