研究显示增加饮水量可以让新陈代谢率提高多达40%。我们还不清楚确切的原因，但有可能是身体需要更多能量将你喝的水加热到体温。我们的身体也经常分不清口渴和饥饿，出于这个原因，一定要保持身体水分充足。 研究显示咖啡里的咖啡因能提高新陈代谢。一项研究显示喝咖啡明显提高新陈代谢率，体重正常和肥胖的研究对象都从中获益。记住，和运动等方法相比，咖啡因对新陈代谢的影响比较小。摄入过多咖啡因也会引起焦虑、失眠和其它不好的副作用。 绿茶、饮食和运动相结合可以提高新陈代谢率。即使是脱咖啡因绿茶也有帮助。一项研究显示脱咖啡因绿茶提取物和运动相结合，比只做运动效果更好。考虑每天摄取脱咖啡因绿茶提取物，或喝一两杯绿茶，补充你的饮食和运动计划。 速效节食大幅减少热量摄入，会对新陈代谢造成负面影响。即使初期的确减掉了一些体重，但是因为新陈代谢变慢了，最终体重反而会增加。速效节食限制了各种食物的摄入，也会造成身体缺乏一些重要营养。
多喝水。 喝咖啡。 喝绿茶。 遵循健康的饮食，而不是速效节食。
多喝水。 喝咖啡。 喝绿茶。 遵循健康的饮食，而不是速效节食。