下面列举了对臀部塑形最有效的几种训练：  椭圆机。如果你不喜欢过于单调的跑步，椭圆机是个好选择。椭圆机的运动效果和跑步差不多，同时还能降低对膝盖的冲击。可以选择强度较高的模式或者在休息时增加坡度。 在跑步机上选择爬山模式。在跑步机上慢跑（注意不是走路）可以最大程度上刺激臀部肌肉，除此之外，有坡度的模式可以刺激更多臀腿肌肉。 爬楼梯机。在爬楼梯机上运动超过20分钟。记得选择有间隔休息的模式，这样训练强度不断变化，可以燃烧更多脂肪。 下面列举了一些不错的选择： 跳绳。一组跳1-2分钟，休息30秒，总共跳3-6组。 找一个中等或者更长的楼梯，跑上去再跑下来为一组，一共10组。  可以在第一次的时候一次一个台阶，第二次一次两个，第三次一次三个，三次为一组，然后重复。 慢跑或者山上远足。善于利用那些户外步道，尽可能快地走完，燃脂塑形。 形体芭蕾是一种针对髋关节、大腿以及臀部的运动。虽然这是一个全身性的运动，但大量的深蹲和箭步蹲对于想要减肥和臀部塑形的人来说非常有效。 踏板操。大部分健身房和私人健身工作室都提供45-60分钟的踏板操课程。 尊巴或者乌拉。舞蹈是一种极好的下肢训练，并且组合了间歇训练和有氧运动。
根据臀腿塑形程度选择你在健身房的运动方式。 选择一种针对臀部肌群的室外有氧训练。 跑楼梯。 尝试针对臀部肌群的健身课程。
根据臀腿塑形程度选择你在健身房的运动方式。 选择一种针对臀部肌群的室外有氧训练。 跑楼梯。 尝试针对臀部肌群的健身课程。