在开始做某件事情之前，我们一般会制定一些短期和长远的目标。如果你开始看不见自己的目标，以及自己所在位置，那么你就可能开始懈怠了。时时看自己离自己的目标还有多远，并且看到自己短期以及长期目标，你就可以保持时时有动力。 每个人都需要时时回顾自己的努力，看到自己的进步，才能保持动力。如果你每次回顾的时候都发现自己完成了自己制定的计划，你会觉得很开心，会更有动力继续努力。如果你发现自己没有完成目标，就会更加努力赶上自己的行程。 奖励很简单的东西，比如你坚持运动了一个星期，就奖励自己一碗冰淇淋；如果你努力工作了一周，奖励自己去做按摩水疗。奖励自己那么让自己觉得有动力的东西。 有时候即使是最有决心达到目标的人也会有所懈怠。你可能把自己累坏了，急需休息。如果你需要达到减肥或者健身的目标，你可以休息3到4天再开始，而不像之前休息1，2天就开始锻炼了。如果在学校的话，你可以不用一次把功课做完，如果可能的话，分在一天或者一周来做。 每个人都可能偷懒，如果你没有按计划完成，也没有必要太自责。让自己从中吸取经验。最重要的并不是你能每次都完成任务，而是你在没有完成的情况下，做自我调整，保持动力。不要在一次失败上斤斤计较，每个人都可能失败，你需要的只是继续努力去完成自己的目标。 每个人都时不时需要一些鼓励的话。你可以在优酷上找到一些励志小演讲，小故事来看，这些故事会让你立刻热血沸腾，斗志慢慢。你可以搜以下的故事：  巴兹•鲁赫曼著名的演讲“每个人都应该擦防晒霜” 几乎所有的好莱坞运动电影 很多说唱歌曲比如都以“白手起家”为主题。 历史上的大人物的勇敢故事（比如杰克•丘吉尔，奥迪墨菲等）。
Připomínejte si své cíle. Stanovujte si menší cíle na každý týden, abyste viděli svůj pokrok. Pokaždé, když svého týdenního cíle dosáhnete, nezapomeňte se odměnit. Dělejte si pauzy. Nebuďte na sebe zbytečně tvrdí. Dívejte se na motivační příběhy a řeči a čtěte si motivační knihy.
Připomínejte si své cíle. Stanovujte si menší cíle na každý týden, abyste viděli svůj pokrok. Pokaždé, když svého týdenního cíle dosáhnete, nezapomeňte se odměnit. Dělejte si pauzy. Nebuďte na sebe zbytečně tvrdí. Dívejte se na motivační příběhy a řeči a čtěte si motivační knihy.