Není těžké zjistit, co nechceme. Je také jednoduché vědět, čeho se bojíme. Někdy je ale mnohem těžší zjistit, co nám dělá radost a za čím se v životě ženeme. Pokud chcete něčeho dosáhnout, musíte si stanovovat pozitivní cíle a nesmíte myslet na negativní obavy. Místo toho, abyste si říkali „Nechci být chudý“ si říkejte raději „Každý měsíc bych chtěl ušetřit X korun.“ Jistě vidíte, že když svůj cíl formulujete konkrétně, bude pro vás mnohem dosažitelnější. A také z něj nebudete mít strach! Pozitivní nemusí nutně znamenat příjemný a sluníčkový. Jde o pozitivně formulovaný cíl, kterého můžete dosáhnout. Cíl „nebýt tlustý“ je sám o sobě demotivující. „Zhubnout 5 kg díky dietě a cvičení“ je naopak formulace, která vám nebude způsobovat stres, jakmile si na ni vzpomenete. Není snadné mít těžké a nedosažitelné cíle. Když vám někdo přinese knihu o sedmi svazcích, pravděpodobně si ji nebudete chtít přečíst. Můžete to udělat tak, že si ji rozdělíte. Přečtěte si nejprve jeden svazek. Ty ostatní na vás budou trpělivě čekat, dokud na ně nebudete připravení. Místo toho, abyste si říkali „Chci zhubnout 25 kg,“ si říkejte něco pozitivního, například „Chci zhubnout 1 kg za týden,“ nebo „Chci cvičit 4-5x týdně.“ Jde sice jen o jiné formulace stejného výsledku, ale bude to pro vaši mysl jednodušší. Od počátku věků lidé hledají nějaký směr nebo účel. Nemusí jít nutně o existencialismus – hledáme naplnění v práci, ve vztazích, nebo v koníčcích. Pokud nás něco nenaplňuje, neděláme to. Ať už tedy hubnete, pracujete přesčas, nebo se učíte k přijímacím zkouškám na univerzitu, sledujte své pokroky. Dodá vám to motivaci, protože uvidíte, že se blížíte ke svým výsledkům.  Zapisujte si své chování a jeho výsledky. Výsledky svých snah potřebujete k tomu, abyste si uvědomili, že jste skvělí a dosáhnete všeho, co budete chtít, ale také k tomu, abyste byli schopni zjistit, co u vás funguje a co ne. Když zkusíte tři různé metody učení, tři různé tréninkové plány atd., budete schopni zjistit, který z nich vám vyhovuje nejvíce. Podle toho si potom můžete připravit vhodnou strategii. Lidé nejsou stroje (ale i stroje potřebují pauzy). Studie prokázaly, že studenti, kteří si dávají při učení pauzy, se učí mnohem efektivněji.  Je dobře známo, že i naše svaly potřebují pauzy. Přestávky nejsou pro líné – jsou pro ty, kteří vědí, že je důležité si odpočinout, abychom mohli pokračovat dál. Je na vás, abyste si určili, jaké přestávky chcete mít. Záleží také na tom, jaký je váš cíl. Měli byste si dělat každý den malé přestávky, ale měli byste si dělat přestávky i v životě. Většina lidí má práci, kterou zrovna nemiluje, cvičení, které je nebaví a seznamy úkolů, které jsou tak nepříjemné, že by nejraději někomu zaplatili, aby je udělal za ně. Těchto věcí se nezbavíme, takže si je musíme udělat co nejpříjemnější. Když vás něco nebude bavit, nikdy se k tomu nedostanete.   Zamyslete se nad svojí prací. Co můžete udělat pro to, abyste se v ní cítili lépe? Můžete požádat o práci na konkrétních projektech, které vás zajímají? Najdete způsob, jak se soustředit na to, co na své práci máte rádi? Pokud vás nebaví cvičit, najděte si jiné cvičení. Nemusíte nutně běhat maraton, abyste spalovali kalorie. Jděte plavat, zapište se na lekce jógy, nebo choďte na procházky. Když vás cvičení nebude bavit, nevydržíte u něho. Tento bod je nutné dobře zvážit. To poslední, co byste měli chtít, je spojovat si všechno s tyčinkami Snickers. Odměny mohou být ale velmi účinné, když to s nimi nebudete přehánět. Když dosáhnete nějakého úspěchu, odměňte se za to! Nesmíte se například odměňovat za každých 5 minut činnosti, kterou máte dělat. Tím byste si narušili soustředění a ztratili byste spoustu času. I za malé cíle byste se ovšem měli odměňovat. Cvičili jste tento týden každý den? Skvělé – udělejte si den volna, zacvičte si jógu a pusťte si nějaký váš oblíbený film. Pokud chcete najít nejlepší způsob, jak něčeho dosáhnout, budete muset dělat spoustu věcí, které jste ještě nikdy nedělali. Pokud se chcete zlepšovat, budete muset dělat chyby. Můžete si tyto věci odškrtnout ze seznamu možností a přiblížit se tak svému cíli. Technicky jsou chyby prospěšné – minimálně dobře slouží svému účelu.   Lidé mají také často strach, že se před ostatními zesměšní, takže se do ničeho nepouštějí. Ať už se bojíte zvednout ruku ve škole, nebo vyzkoušet nové vybavení, se kterým jste ještě nikdy nepracovali, je naprosto přirozené, že se vám do toho nechce. Pokud ale chcete mít dobré známky, zhubnout, nebo založit vlastní společnost, budete muset dělat i věci, do kterých se vám nechce. Neměli byste dovolit, aby vás vaše chyby stahovaly k zemi. Je snadné udělat chybu a mít pocit, že už nestojí za to se snažit. Když si ale budete říkat, že takovou možnost nemáte, nestane se to. Nezáleží na neúspěchu – jde jen o to, jak rychle se zase vrátíte k práci.
专注于“正面目标”。 把目标缩小。 跟踪你的进度。 要会休息。 做你享受去做的事情。 擅用奖励。 不要怕犯错。
专注于“正面目标”。 把目标缩小。 跟踪你的进度。 要会休息。 做你享受去做的事情。 擅用奖励。 不要怕犯错。