洗个放松的热水澡，是屡试不爽的加快入睡的方法。这种方法如此有效，是有很多原因的：首先，洗澡会减轻你的压力，帮你清空白天留下的，可能引起失眠的忧虑；其次，洗热水澡可以升高你的体温，等你洗完澡又很快降下来，这很像大脑的作用，大脑在你睡觉的时候也会激发能使身体温度变低的激素。  你也可以在水中加两滴你最喜欢的精油，如薰衣草或春黄菊油，来增加你泡热水澡的功效。而且，在你做这个的时候，完全可以再来点轻音乐，点一些蜡烛烘托气氛。 如果你没有时间泡热水澡（或者没有浴缸），淋个热水浴也是一样的，只要保持水温在38度以上，洗澡不少于20分钟最好。 虽然在睡觉之前吃一顿大餐不是一个好主意，肚子咕咕叫去睡觉反而更糟糕，所以不要饿着肚子睡觉。睡前吃一点点小点心，如一块水果，一点咸饼干或者低脂肪的乳酪都很好。喝一点安神的甘菊茶或西番莲茶、或者一杯热牛奶，补充诱导睡觉的褪黑激素。  任何含有复合碳水化合物的小食都不错，如全麦面包或谷物，因为它们可以增加身体的去多酚水平。去多酚是一种化学物质，会刺激大脑分泌更多的血清素，一种愉快的、轻松的促进睡眠的激素。  在睡前可以考虑吃任何种类的坚果或种子（特别是南瓜子），全麦面包或谷物配一点奶酪，或谷物配热牛奶。避免任何油腻的或辛辣的食物。 像之前提到的，舒服地躺在床上对于快速入睡很重要，所以穿舒服的睡衣不能被忽视。不要穿太紧的、材质不舒服或者有纽扣会硌到你的睡衣。穿一些宽松的、柔软的，不会让你晚上太冷或太热的睡衣。 如果穿睡衣觉得太束缚了，可以考虑裸睡。很多人喜欢裸睡时自由和舒适的感觉，特别是在炎热的晚上。只要确保没有人会在夜里来你的房间里，特别是如果你比较喜欢踢被子的话！ 睡前做一些简单的伸展运动可以帮助放松你的肌肉，放松身体准备睡觉。实际上，在美国西雅图癌症研究中心的一项研究表明， 睡前做15-30分钟上下伸展运动的女性，可以减少30%的睡眠问题。  试着平躺在床上或地板上，弯曲你的右膝盖试着去触你的下巴。你应该可以感受到你的腿部和脊背部的伸展，保持姿势15-20秒，再换另一条腿。 双腿交叉坐在地上，右手放在身体侧边的地上，抬起左手，上举过耳。向右侧倾斜，保持肩部下沉但屁股不要翘起。保持10-15分钟，再换另一边重复。这个可以拉伸你的颈部、背部、肩部和背斜方肌。 要查看更多的伸展方法，可以查看《如何拉伸》一文。 睡前读读书、写点东西或者做简单的游戏可以帮你放空思维，解除压力，让你不要去想其他的事情。  如果你选择读书，不要读太令人兴奋或恐慌的书，因为它可能会使你的心跳加速！读一点有些枯燥的东西，比如报纸或课本，这样很快就让你犯困了。 有些人发现写日记很管用，因为它可以让你把任何问题都从脑海中转移到纸上面。或者，你可以尝试列表，如今天你吃的所有东西，明天你要去办的事情。这些可以有点无聊，可是你很快就会想打盹了。 简单的文字或数字游戏，如数独或填字游戏，是睡前放松大脑的愉快活动。
泡热水澡。 吃点东西，喝点热水。 穿舒服的睡衣。 做一些伸展运动。 睡前读书、写字或者做一个游戏。
泡热水澡。 吃点东西，喝点热水。 穿舒服的睡衣。 做一些伸展运动。 睡前读书、写字或者做一个游戏。