Vstávání pravou nohou je opravdu klíčovým prvkem k tomu, abyste se během dne cítili odpočinutí a ve střehu. Jak budete zdokonalovat svou ranní rutinu, potřebujete zjistit, co pro vás funguje nejlépe a každé ráno tento postup při vstávání dodržovat. Budete pak vstávat vyrovnaní a ne se ve spěchu motat kolem. Tady jsou věci, které byste měli zkusit, abyste den začali správně:  Neposunujte si budík. Jakmile budík zazvoní, zamáčkněte ho a hned vstaňte. Když si budete posouvat budík a dopřávat si ještě pár minut spánku, budete akorát plýtvat svým časem v omámeném polospánku. Zhluboka se nadechněte a naplňte své plíce vzduchem. Vstaňte a usmějte se. Neplýtvejte časem tím, že si napřed budete hrát s mobilem, zívat a převalovat se v posteli. Čím dříve se zvednete, tím lépe se budete cítit. Pokud se pořád cítíte ospalí, otevřete si okno, nebo vyjděte na balkon, abyste se nadechli čerstvého ranního vzduchu. Vždy si dopřejte dostatek času na přípravu. Možná si myslíte, že když si dopřejete 10 minut spánku navíc, budete se cítit víc odpočinutí, ale ve skutečnosti to bude mít přesně opačný efekt a jen se okradete o těch 10 minut na přípravu. Přestože spánek je drahocenný, je stejně tak důležité vyjít z domu s uvolněným pocitem a ne jako náměsíční. Jakmile vstanete, jděte do koupelny a připravte své tělo na nový den. Čištění zubů a česání vlasů nastartuje vaši mysl a jasné světlo probudí vaši pozornost. Měli byste udělat následující:  Opláchněte si obličej studenou vodou. Zkuste si dát sprchu. Přestože někteří lidé dávají přednost sprchování večer, ranní studená sprcha je skvělý způsob jak se probrat. Vyhněte se horké sprše, to by vás jen víc uspalo. Není od věci dát si do koupelny rádio s oblíbenou hudbou, nebo si sami zazpívat. Rozhodně vás to probere. Zdravá snídaně je klíčem ke zdravému dni. Nevhodná, či ještě hůř žádná snídaně, způsobí akorát to, že budete unavení a pomalí celý zbytek dne. Nehledě na to jak jste zaneprázdnění, je důležité udělat si čas na zdravé jídlo, které vás zasytí. Zkuste některé z těchto jídel:  Ovoce, jogurt a müsli. Zelenina, jako např. špenát, kapusta, nebo celer. Zkuste je přimíchat do svého smoothie. Vajíčka a libová šunka/krůtí šunka. Tím do sebe dostanete proteiny, které vám dodají spoustu energie. Ovesná kaše, celozrnný chléb, nebo zdravé cereálie. Vyhněte se slazeným cereáliím, které vám rychle zvednou hladinu cukru v krvi, která ovšem později stejně tak rychle opadne a takový pokles energie pocítíte v podobě únavy. Vyhněte se jídlům, která se topí v tuku, másle, nebo javorovém sirupu. Taková jídla můžou být skvělým zpestřením o víkendu nebo při speciální příležitosti, kdy se chcete trošku rozmazlit a odpočinout si a nepotřebujete se příliš soustředit.
神清气爽地起床。 在卫生间醒来。 上午晚些时候享用一杯咖啡。
神清气爽地起床。 在卫生间醒来。 上午晚些时候享用一杯咖啡。