减肥的关键是坚持。一定要严格遵守每天散步、开展体育运动，以及其他身体锻炼的作息时间，原因有两个：  身体减肥是每次一点点进行的，而不是突发性地一次减掉很多体重。每天都运动和锻炼，这样每天减掉二两体重是容易做到的；相反，每周只锻炼两次，而指望每天减掉八辆体重是很困难的。 有规律的例行活动会让减肥变得轻松。一旦你养成了习惯，你每一天都会更容易地受到激励和鼓舞，不至于跳过哪一天不运动。 与朋友一起锻炼是激励你坚持运动的好方法。当你的朋友正在健身房等你时，要想偷懒一天不锻炼就更难了。不仅如此，它还是极好的机会，加强你与朋友之间的关系。一起流汗一起流泪，才是真正的患难之交。 间隔训练是在一段较长的时间段内，开展数次短猝的高强度的训练，这种方式已被发现对燃烧热量特别有效。例如，不要以同样的速度绕跑道跑四圈以完成1公里的锻炼，而要用正常的速度跑三圈，最后一圈用你最快的速度来冲刺。 间隔训练不仅能更有效地燃烧卡路里，而且相比传统运动，它的效率更高。间隔训练运动员比传统训练的运动员更快地燃烧更多卡路里。 有些人在早上像鸟儿一样振奋；其他人则是夜猫子，兴奋起来的时间要慢一点。无论你是什么样类型的人，尽量争取在你精力旺盛的时候锻炼。在你又累又饿的时候锻炼身体毫无意义；如果选择在正确的时间锻炼，你将获得更多的回报。 你想要减肥，而且想要快速见到成效。不管你的理由是什么，当你认为坚持不下去的时候，用心安慰自己，激励自己坚持下去。因为会有一天你想要放弃，当你觉得你在减肥上付出的太多，就更加有退出的强烈愿望。这个时候就是需要你鼓起勇气，继续激励自己的时刻。你的激励可以是：  一个朋友或家庭成员；也许你是受到他们的鼓舞而想要减肥。 专业的运动员；也许你一直很崇拜他们。 一个想法或是理由；也许你深切关心改善你的健康，希望能过好每一天。 挑战本身，因为你知道你可以。 芝加哥大学的研究人员发现，每晚睡眠为 8.5 小时的人们比那些只睡了 5 个半小时的人，能够多减掉 55% 以上的身体脂肪。睡眠不足可增加体内生长素释放肽激素。生长素释放肽会使人感觉饿，也会影响脂肪在身体中的储存方式。为了从你的体育锻炼中得到最大的收获，一定要给自己足够的睡眠时间，让自己焕发光彩。
一定要坚持 -- 每一天都要锻炼，哪怕是很少一点的量。 找一位朋友一起锻炼。 尝试间隔训练。 当你最有精力的时候去锻炼。 建立一个自觉的心态。 确保有足够的睡眠。
一定要坚持 -- 每一天都要锻炼，哪怕是很少一点的量。 找一位朋友一起锻炼。 尝试间隔训练。 当你最有精力的时候去锻炼。 建立一个自觉的心态。 确保有足够的睡眠。