对于一些人来说，嚼烟可能不像香烟那么危险，因为没有烟产生。然而，嚼烟可以导致口腔、咽喉和食道的癌症，以及牙龈的萎缩、嘴唇裂纹、白斑、疮疡、口腔流血、牙齿脱落、呼吸困难以及心脏疾病和中风的风险增加。 为了你自己，而不是你生活中的其他人做出戒断的的决定。如果你自己并不想戒除却为了别人戒除，你可能会在戒除过程中憎恨他们。  家人和朋友是戒除嚼烟的重要支持和激励。从你爱的人们那里获取支持吧。 嚼烟不仅对你的生活，对你家人和朋友的生活也可能产生重大影响。 认识到你花了多少钱在伤害你自己。如果你每天尽可能频繁地咀嚼烟草，你的成瘾癖好会很快变得非常贵。试着将成瘾视为对金钱的巨大浪费，来帮助你认识到你碰到了大问题。  你的健康保险成本增加也是你的咀嚼烟草习惯的代价。 如果你确实因为嚼烟得了某种疾病或癌症，治疗的代价会非常大。 你可能不记得你何时开始嚼烟了。事实上，这可能并不是一个清醒清晰的决定。很可能你并没有计划成为一名嚼烟者，但不管怎样它已经发生了，并且现在你需要去修正这个错误。  可能你的朋友和/或家庭某天介绍你去嚼烟，然后你逐渐接受了这个癖好，并慢慢习惯了这种物质然后最终上瘾了。 可能某个行为触发了你对烟草的渴求，比如和其他嚼烟的人在一个棒球队中。确认并避免这些触发行为和环境。 评估你所处环境的真实情况，而不是你感知到的情况。你的感觉很重要，但它们有时候会让你产生对现实错误的认识。  当你头脑中的想法尝试告诉你你再也不能忍受不嚼烟了，要意识到现实是如果你忍住不嚼烟，你并不会死。 当你的思想开始制造借口，尝试把你自己带回现实中的处境。
认清问题。 为你自己戒烟。 计算你成瘾的经济成本。 找到你成瘾的来源。 对自己诚实。
认清问题。 为你自己戒烟。 计算你成瘾的经济成本。 找到你成瘾的来源。 对自己诚实。