保持身体基本水分是改善健康和减肥的一个简单迅速方法，同时也能帮助让你有饱足感。用餐期间和餐后喝水有助于消化，尝试每天喝2到3公升的水。 如果你喜欢吃零食，可试着在吃之前喝一大杯水。有些人把口渴和饥饿混淆，有时候其实喝一杯水就能让他们满足，可他们不自觉地吃下热量达400或500卡的零食。如果你在喝水后15分钟还是感到饥饿，才去吃零食吧。 放弃甜饮是能让你你立刻改善饮食、变得更健康的最容易的方法。一罐可乐就为你的饮食增加了139的额外热量。一杯葡萄汁的热量甚至更高。一杯白巧克力奶油星冰乐含有庞大的500热量。虽然偶尔让自己享受这些饮料并无大碍，但把它们纳入你的正规饮食则并非一个好主意。 周一无肉日是国际性的运动，鼓励人们一周放弃吃肉一天。少吃肉能带来一些健康益处，因为大部分人已从饮食中获取足够的蛋白质。事实上，素食者和绝对素食主义者体重低于食肉者，并且平均寿命更长。 我们都知道快餐对健康有害。但它还是太多人一周一次的主食。举个例说，快餐经常是经过油炸，并含有过多的盐分。再加上汽水和薯条，你的一餐已经轻易地涵盖了一天所建议摄取的一半热量。雪上加霜的是，快餐里的脂肪大部分为反式脂肪，是最糟糕的脂肪种类。 在用餐时喝一杯葡萄酒或啤酒的成年人报告了多个对健康的好处，包括改善记忆、减少细菌感染，甚至是提高雌激素水平。不幸的是，少量酒带来的好处若是过量了就变得有害。每天超过两杯任何酒精类饮品可能对健康不利。  特别是红酒含有一种叫做白藜芦醇的多元酚。科学家相信白藜芦醇尤其对健康有益。它能改善心脏血管功能并控制身体里的坏胆固醇。  你是否怀孕了并担心饮酒问题？尽管孕妇通常不能碰酒，但科学家们声称一天一杯葡萄酒对孕妇完全无害。
喝大量开水。 避免喝汽水、果汁、运动和能量饮料，以及其他含有人工甜味剂的产品。 参与周一无肉日。 远离快餐。 偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，但切勿过度饮酒。
喝大量开水。 避免喝汽水、果汁、运动和能量饮料，以及其他含有人工甜味剂的产品。 参与周一无肉日。 远离快餐。 偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，但切勿过度饮酒。