Tělo a mysl nejsou dvě oddělené entity. Stav těla ovlivňuje stav mysli a naopak, což platí i pro stravování.   Omezte množství kofeinu. Kofein je stimulant, takže když to s ním budete přehánět, budete se cítit roztěkaně a nervózně.  Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Bílkoviny vás zasytí na delší dobu a zajistí, že se vám během dne nebude dramaticky měnit hladina krevního cukru. Nejlepší je jíst libové drůbeží maso, nebo ryby.  Komplexní sacharidy, které obsahují spoustu vlákniny, v mozku uvolňují serotonin, což je zklidňující hormon. Můžete jíst celozrnné pečivo a těstoviny, tmavou rýži, fazole a čočku, nebo ovoce a zeleninu.   Vyhýbejte se sladkým a tučným jídlům, která vám mohou hladinu stresu ještě zvýšit.   Omezte konzumaci alkoholu. Alkohol způsobuje deprese, takže vás ze začátku trochu zklidní, ale může vyvolat skutečné depresivní příznaky a zhoršit úzkost. Také narušuje zdravý spánek, takže se po něm budete cítit ještě více podrážděně. Fyzická činnost způsobuje uvolňování endorfinů, což jsou přirozené látky zlepšující náladu.  Nemusíte být kulturisté, abyste tohoto účinku dosáhli. Výzkumy prokázaly, že i mírné cvičení, jako je chůze, nebo práce na zahradě, vás mohou zklidnit, uvolnit a zlepšit vám náladu. Cvičení, které spojuje meditaci a jemné pohyby, jako je tai-či, nebo jóga, má pozitivní vliv na úzkost a deprese. Také pomáhá snižovat bolest a podporuje pocity všeobecné pohody. Meditace má ve východních tradicích dlouhou a uznávanou historii. Vědecké studie prokázaly, že meditace podporuje relaxaci a pohodu. Meditace může dokonce změnit způsob, jakým váš mozek nakládá s vnějšími podněty.   Existuje mnoho typů meditace, ale nejvíce zkoumaným a podporovaným druhem je „uvědomělá meditace.“ Nemusíte ani odcházet z domu, abyste se naučili meditovat. MIT nabízí několik MP3 s vedenými meditacemi.  Některé nahrávky najdete také na webových stránkách UCLA Mindful Awareness Research Center. Stresory se mohou nahromadit postupně tak, že si toho nejsme ani vědomi. V mnoha případech nejde o jednu velkou událost, která způsobila stres a úzkost, ale o celou horu malých nepříjemností, které se postupem času nahromadily.   Naučte se rozlišovat mezi primárními a sekundárními emocemi. Kdybyste se například měli setkat v kině s kamarádkou, která se nedostavila, pravděpodobně by vám to ublížilo, což je vaše primární emoce. Cítili byste se frustrovaně, zklamaně, nebo naštvaně, což by byly sekundární emoce. Když budete mít představu o tom, odkud pocházejí vaše emoce, pomůže vám to zjistit, proč tyto emoce pociťujete.  Velmi často lidé cítí více emocí najednou. Snažte se rozlišit, co cítíte a každému pocitu dejte nějaký název. Až si své pocity pojmenujete, bude pro vás snadnější zjistit, jak s nimi nakládat.  Lidé se často cítí naštvaně, protože mají pocit, že se věci musejí dít podle nich. Připomínejte si, že nemáte šanci ovládat vše ve svém živote – a ani byste se o to neměli snažit.   Neposuzujte své emocionální reakce. Uvědomujte si je a snažte se jim porozumět. Prožívat nepříjemné situace a zkušenosti je součástí lidského života. Pokud ovšem máte možnost některé stresory ze svého života odstranit, budete schopni lépe řešit ty, které odstranit nemůžete.   Můžete se pokusit „přechytračit“ nepříjemné situace. Pokud se například často zasekáváte v dopravních zácpách, můžete odcházet z domu dříve, abyste do práce dorazili včas, nebo si můžete najít jinou cestu. Hledejte na všem to dobré. Když si stresující situace interpretujete jako příležitosti něco se naučit, budete v klidu, protože budete mít pocit, že máte vše pod kontrolou. Místo abyste byli v milosti situace, která se vám jednoduše děje, můžete danou situaci využít a něco se díky ní naučit.  Pokud vás rozčilují lidé, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je. Co přesně vás na jejich chování rozčiluje? Děláte to samé, co dělají oni? Když se pokusíte porozumět motivaci ostatních lidí, zbavíte se zbytečných nepříjemných pocitů. Uvědomte si, že jsme všichni jen lidé a všichni máme špatné dny. Není nic špatného na emocích, včetně těch nepříjemných, jako je vztek.  Nezdravé je naopak své emoce potlačovat nebo ignorovat – musíte si je uvědomovat.   Uvědomovat si své pocity neznamená naříkat, litovat se, nebo si svůj vztek vybíjet na ostatních. Raději si uvědomte, že jste lidé a že je naprosto přirozené prožívat různé emoce. Neměli byste své pocity odsuzovat. To jediné, co máte ve své moci je to, jak budete na své emoce reagovat.   Jakmile si uvědomíte své pocity, zamyslete se nad tím, jak na ně budete reagovat. Je například naprosto normální být naštvaný, když v práci někdo přehlédne vaši práci, nebo když je vám partner nevěrný. Můžete si ale zvolit, zda necháte svůj vztek vybuchnout, nebo zda pomocí technik z tohoto článku nejprve zajistíte, abyste se zklidnili a budete ke svým pocitům přistupovat obezřetně. Výzkumy prokázaly, že lidé často „nasávají“ emoce ostatních lidí. Úzkost, kterou pociťují lidé, se kterými trávíme čas, se může přenést i na nás. Travte čas s lidmi, kteří jsou uvolnění a klidní a budete se také cítit klidněji. Travte čas s lidmi, kteří vás podporují. Pocity izolace a strach z odsuzování vám mohou způsobit větší stres. Je běžným mýtem, že je nutné mít „velké problémy,“ abyste mohli vyhledat pomoc terapeuta. Psycholog vám může pomoci zpracovat vaše pocity a naučit se řešit každodenní úzkost a stres zdravým a produktivním způsobem.  Existuje mnoho organizací, které nabízejí služby psychologa. Kontaktujte místní nemocnici, nebo nějaké poradenské centrum, nebo si najděte soukromého psychologa.
重新审视自己的饮食习惯。 运动。 冥想。 思考是什么让你焦虑。 尽量避免到会令你不冷静的场景中去。 表达情绪。 多跟能让你平静下来的人相处。 看心理医生或精神科医生。
重新审视自己的饮食习惯。 运动。 冥想。 思考是什么让你焦虑。 尽量避免到会令你不冷静的场景中去。 表达情绪。 多跟能让你平静下来的人相处。 看心理医生或精神科医生。