Studie provedená v roce 2011 pro časopis Sleep and Biological Rhythms přišla se závěrem, že univerzitní studenti, kteří zůstávali dlouho do noci vzhůru, měli nepříjemnější sny než ti, kteří šli spát dříve. Pokud chcete mít hezčí a příjemnější sny, zkuste jít do postele každý den o hodinu dříve a uvidíte, zda to na vaše sny bude mít nějaký vliv.  Jedno z možných vysvětlení tohoto fenoménu je fakt, že stresový hormon kortizol se vylučuje brzy ráno, což je v době, kdy lidé, kteří chodí pozdě spát, mají REM fázi spánku a sní. Noční můry může způsobovat spousta věcí, včetně pozdního jídla, alkoholu, kofeinu, nebo cigaret.   Pokud máte často noční můry, zbavte se těchto látek a nejezte minimálně dvě nebo tři hodiny před spaním. Díky tomu bude mít vaše tělo dost času na strávení jídla a vám se bude lépe spát.   Pokud chcete mít skutečně hezčí sny, vyhněte se kofeinu po poledni. Možná máte pocit, že potřebujete dobít energii, ale když si dáte kávu, budete mít problém večer usnout. Sklenka vína vám možná pomůže usnout, ale ve skutečnosti po ní nebudete spát klidně. Když nebudete klidně spát, nebudete schopni ovládat své sny. Negativní sny jsou často odrazen našeho stresu a úzkosti.   Snažte se nemyslet na stresující věci, když ležíte večer v posteli. Raději si pročistěte hlavu a myslete na něco pozitivního. Čím více se budete zaměřovat na méně stresující věci, tím klidnější sny a spánek budete mít.   Pravidelným cvičením se můžete zbavit stresu, mít hezčí sny a usínat rychleji.   Neměli byste ale cvičit večer, jinak se vám bude špatně usínat. Je důležité se před spaním uklidnit. Můžete si například dát bylinný čaj nebo si číst knihu, abyste měli klidné a hezké sny. Najděte si svoji večerní rutinu, která vám pomůže klidně usnout. Vytlačte z hlavy všechny stresující myšlenky.   Nesledujte před spaním žádné násilné ani jinak stresující filmy a seriály. Mohlo by vám to způsobit noční můry.   Pokud si chcete v noci více odpočinout, vypněte všechny obrazovky minimálně půl hodiny před spaním. To znamená žádné telefony, žádnou televizi, počítače a nic podobného. Když budete sledovat monitor ještě před spaním, nebudete mít klidný spánek. Vědci provedli studii o snech, ve které ženy spaly 30 nocí v pokoji s vůní růží a všechny potvrdily, že měly příjemnější sny.   Říká se, že vůně růží vyvolává příjemné pocity, díky kterým jsou potom příjemné i sny.  Můžete použít také olej, tělové mléko, nebo svíčky s vůní růží. Před spaním všechny svíčky sfoukněte, abyste nevyhořeli.
早点上床。 控制饮食。 缓解压力。 睡前做能缓解情绪的活动，例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。 在卧室放上一盆玫瑰。
早点上床。 控制饮食。 缓解压力。 睡前做能缓解情绪的活动，例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。 在卧室放上一盆玫瑰。