有意识地控制呼吸是个简单的活动，却很有效。情绪和呼吸紧密相关。当你放缓节奏深呼吸，情绪也能平静下来。呼吸练习可以降低压力荷尔蒙皮质醇。它也在神经系统中参与加工信息，即副交感神经系统的一部分。 呼吸练习步骤如下：  找一个舒服的地方坐下来。 一只手放在腹部，一只手放在胸部。 腹式呼吸，深吸一口气，使腹部充满空气，胸腔不动。 保持几秒钟再呼气。 重复这个步骤，找到稳定的节奏。每天练习10分钟。 规律的锻炼有益身心。每周进行3-5次有氧运动（走路、跑步、骑行、游泳等），每次30-60分钟。锻炼的好处有：  促使大脑分泌安多芬和血清素，它们又叫作“快乐因子”，能够改善心情。  缓解压力，提升活力。  增进睡眠，减少失眠。  降低患心血管疾病和二型糖尿病的风险。 阳光促使身体生成维生素D，提高血清素水平。室内灯光无法起到和阳光相同的效果，所以应该进行户外运动。 你可以做这些：  打球。 游泳。 野餐。 想要获得内心的平和，应该进入一种自如的状态。也就是全身心投入当前做的事，不多想。当你在做自己喜欢的事情且有适当的挑战性的时候，你会进入自如状态。 做你爱做的事。范围很广，比如周末下棋或者为理想工作做准备。 慷慨能提高幸福指数，使内心平和。做慈善会减少皮质醇，促进心理健康，延年益寿。慷慨的人患抑郁症的几率较小。 体现慷慨的方式有很多，以下是一些建议：  到救济社和公益组织做志愿者。 给慈善机构捐助资金。 主动帮助亲人朋友，除了金钱资助，还可以帮忙搬家、装修、照看孩子等等。 学会感恩是获得内心平和的有效方法。感恩使你减少压力，增加正能量和满足感。并不是只有富足的人才应感恩，生命中总有值得感恩的事。你可以这样做：  写日记。习惯记录感恩的事，生活满意度会更高。每天在日记里写下值得感恩的事。 学会看到事物的积极面。比如，你的邻居很吵，但他也帮助你培养耐心、改善脾气。 人们都喜欢有同伴。增加与他人的联系可以给我们带来源源不断的快乐与平和。有些速成的办法见效短，但增加人际交往带来的效果是长久的。  例，你可以加入有相同宗教信仰或兴趣爱好的团体。 还可以加入运动队和读书会。 创新艺术不失为一种好方法。选择你喜欢的方式通过艺术来抒发情感会让你更热爱生活。以下是一些建议：  绘画。不一定要画得十分出色。绘画能够宣泄情感、拓展想像力。 舞蹈。加入舞蹈班或在家自己跟着音乐跳都可以。 玩乐器。吉他、钢琴或者其他乐器都能帮你用音乐抒发内心感受。
Dýchejte. Cvičte. Dopřejte si dostatek slunce. Zkuste „plout s proudem“. Buďte štědří. Pěstujte si vděčnost. Zapojte se do komunity. Vyjádřete sami sebe.
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