通过设定目标和贯彻计划来保持动力。假如你的目标只是“减肥”，那就不如有具体的目标和计划来得有动力。应该这样做：  首先，想好准备减多少体重，以怎样的速度减肥。你不可能一月内减50斤，但只要遵照计划，一个月减5斤还是有可能的。把婚礼、沙滩烧烤会、新学年等设为目标日期。 制定周计划。每一周准备减多少？每周选择一天称体重。不用每天称，不然会很焦虑。 制定一周的运动计划。提前定好一个月的运动计划不太实际，但制定每周的运动计划是可行的。 通过记录饮食、运动和每周减肥重量，来激励自己坚持计划。记录会有帮助，不过你不能太纠结自己吃的每一件食物。 还可以记录节食过程中的想法，写一写哪些方法有效，哪些无效。这会让你更了解自己的进度。 每当自己松懈时，你应该提醒自己节食的初衷。是为了穿比基尼更有型？还是因为体重影响健康？你想减掉大学以来重的20斤？不管是什么原因，记得提醒自己坚持计划，这样才能达到目标。以下方法能防止你松懈：  想象自己期望变成什么样子和减肥前后的改变。当你不愿运动或者想狂吃冰激凌的时候，想想你理想的状态。 在电脑或书桌上放一句能激励你的话。时刻提醒你节食的初衷。 如果你想要回到以前的体重，可以在书桌上放一张以前的照片。 在钱包里放张卡片，写上你节食的原因，它能让你经常看到，时刻提醒你当初为什么决定节食。 坚持节食需要强大的毅力，你应该时常鼓励自己。表现好时奖励自己，这样你会更有动力坚持下去。应该这样做：  每减5-10斤奖励自己。根据自己的减重计划，每达到一个阶段性目标就有奖励。比如一个圣代或一顿你喜爱的美食，这能改善你的心情。 如果你这一周都做得很好，可以在周末奖励自己。不必每一天都吃得十分健康。 每减一斤都要对自己说“你很棒”。奖励不一定要和食物相关。如果你能坚持节食一个月，可以奖励自己一双新鞋子。 如果找到一起节食运动的伙伴，你会更有动力。有了彼此的鼓励，你更能坚持下去。如何避免孤军奋战：   找一个节食伙伴。如果正好有人和你一样需要改善体型，你们可以一起运动，互相鼓励。一起制定健身计划和每周的饮食计划，帮助你们坚持下去。 加入减重小组。参加交流会或通过网络交流，知道有那么多人和你一起在努力，你会更有动力。 如果找不到节食运动的伙伴，就找一个可以倾诉的人，比如好友或爱人。让他倾听、帮助你度过煎熬时期。
Můžete se svého plánu držet například pomocí toho, že si budete zapisovat vše, co sníte, všechna svá cvičení a také to, kolik kilogramů se vám podařilo zhubnout. Buďte duševně silní. Odměňujte se za dobré chování. Nedržte dietu sami.
Můžete se svého plánu držet například pomocí toho, že si budete zapisovat vše, co sníte, všechna svá cvičení a také to, kolik kilogramů se vám podařilo zhubnout. Buďte duševně silní. Odměňujte se za dobré chování. Nedržte dietu sami.