压力是磨牙症的一个主要诱因，因此你应当致力于为自己减压。生活中，你可以通过参加减压辅导班、锻炼或冥想来缓解压力。这里还有一些其他的方法来帮助你减压：  消除你生活中的主要压力源。如果你因为无法忍受自己的室友或恶劣的人际关系而感到压力巨大，是时候根除这些负面情绪了，然后继续前进。 每天按时起床和睡觉。这样做你将会每天精力充沛。 与朋友快乐相处。抽时间和朋友一起欢笑，单纯的，不必特意去做什么，只要和朋友在一起就好。这有助于你放松。 吃好。每日三餐均衡、健康饮食，这样你会感觉更和谐，少烦躁。 停止饮用苏打水、咖啡和高能饮料，尽量不吃巧克力。咖啡因是一种兴奋剂，它会使你放松思维和下颚肌肉变得更加困难，尤其是在夜晚。 酒精是一种镇静剂，将使你更难睡得健康。饮酒后磨牙症往往会加重。虽然酒精可能使你更容易入睡，但它会让你睡得不安宁，睡眠更浅，这都会磨牙情况更严重。 停止一切由压力引起的，与你的嘴有关的习惯。例如，如果你在压力大时有咬笔的习惯，你需戒掉这个习惯。如果你觉得直接戒掉确实很有挑战性，那就试试在想无食咀嚼的时候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉这个习惯。 如果你发现你的下巴是绷紧的或你的牙齿咬在一起，通过把舌尖放在牙齿之间来练习放松下巴。 钙和镁元素对于肌肉功能和神经系统都是十分重要的。如果你缺乏这些元素，你可能会有紧咬、紧张或肌肉问题。 家庭疗法最多五周就会见效。 睡前减压是十分重要的，这样有助于你在睡眠中更加的放松，这样磨牙的几率就会减小。下面是睡前减压，帮助你得到充分休息的建议：   睡前按摩脖子、肩膀和脸部肌肉。用你的手指和手掌缓缓打圈按摩头部两侧、额头和下巴。 用热水浸泡过的毛巾贴着你的耳垂在头两侧热敷一会儿。这将有助于你放松肌肉。 用热水浸泡过的毛巾覆盖整个脸部。这样有助于放松肌肉同时平复心情。 打开舒缓的音乐或白噪声，以帮助你在昏昏睡去时达到心灵平静的状态。 入睡前读书至少半小时。这会让你准备好入睡。 睡前至少提前一小时关掉电视机、电脑以及所有日光灯。 入睡前将目之所及的景象尽量简化和缩小。
Zbavte se stresu. Vyhněte se kofeinu. Vyhýbejte se také alkoholu. Přestaňte žvýkat nejedlé věci. Naučte se uvolnit čelist přes den. Začněte jíst více vápníku a hořčíku. Před spaním odpočívejte.
Zbavte se stresu. Vyhněte se kofeinu. Vyhýbejte se také alkoholu. Přestaňte žvýkat nejedlé věci. Naučte se uvolnit čelist přes den. Začněte jíst více vápníku a hořčíku. Před spaním odpočívejte.