Usaďte se pohodlně tak, abyste vydrželi alespoň 20 minut sedět nehnutě.  Seděli-li jste celý den v práci, před meditací si protáhněte zádové svaly. Otočky tělem vpravo a vlevo v pozici vsedě (tzv. twist) nebo jóga cvik v poloze kočky/krávy, stejně jako poloha dítěte uvolní vaše záda a umožní vám v klidu meditovat. Uvolněte ramena. Zvedněte je s nádechem k uším a s výdechem je spusťte dolů. Vaše záda zůstávají rovná. Položte ruce volně do klína. Zazen meditace doporučuje vložit levou ruku do pravé, dlaní vzhůru, s levým palcem překrývajícím pravý, jako když dlaněmi obejmete vajíčko.  Vytvoříte tak obvod, kruh nekonečna  a umožníte vyniknout oběma stranám těla, i té druhé, podvědomě potlačované straně. Zjistěte, zda vám vyhovuje meditovat s otevřenýma či zavřenýma očima. Někdo může upřednostňovat oči otevřené, se kterými se lze snadněji ubránit ospalosti. Pokuste se soustředit na "nic", na "prázdno". Dívejte se skrze prázdnou zeď, ne na ni. Pokud potřebujete mrknout, mrkněte. Největší část meditace je o soustředěném a uvolněném sezení a dýchání. Je to tak jednoduché, až je to zároveň složité. Začněte odpočítávat od 10 do 1. Tím můžete začít a zklidnit tak svou mysl. Zabírá-li to a máte-li více času, můžete začít odpočítávat od 50 nebo 100.  Nadechněte se zhluboka a zadržte dech 2 až 4 vteřiny, vydechujte 8 vteřin. Opakujte toto schéma po dobu 2 minut. Uvědomte si svůj dech, jak vchází a vychází z vašeho těla. Představte si, jak kyslík vniká do vašeho těla a putuje v něm krevním oběhem. Představujte si, jak kyslík prochází všemi částmi vašeho těla a nepřestávejte se soustředit na dech.
坐在你的垫子或者椅子上。 闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。 集中注意力在你的呼吸上。
坐在你的垫子或者椅子上。 闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。 集中注意力在你的呼吸上。