你最终的身高很大程度上是由遗传决定的，它起到大约70%的作用，而剩下的30%由健康、营养和环境因素决定。 所以，如果你最后的身高比自己希望的高或矮，你应该归咎于自己的基因。不要再为了长高去挂单杠了，那是没用的！ 在网上无论怎么搜索，都会找到成千上万的网站，宣称能够为你增高提供“天赐良方”。其中绝大多数都是垃圾。所谓的特效药无法让你长得更高。  很多网站说运动可以把身体拉长。虽然拉伸身体有益健康，可能会让你在短时间内变高一点，但它的增高效果并不长久。记住，你永远无法摆脱重力的影响。 尽管如此，锻炼可以改善你的体态，让你站得更直，至少看上去显得更高。 人体会在睡眠状态下分泌生长激素，因此，睡得越深、越安稳，你在遗传方面的长高潜力就兑现得越充分。 为了身体、精神和情感的健康，发育中的青少年应该尽量每晚睡足8到10小时，而且作息时间最好保持一致，以免生物钟混乱。 不要痴心妄想了，没有什么灵丹妙药能够让你成为NBA的首发中锋，但是适当的营养可以促进身体发育。  健康饮食的诀窍众所周知：多吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白，少吃饱和脂肪和精制糖；多吃新鲜食物，少吃加工食品。 钙以及某些特定的营养物质可以强化骨骼，进而改善体态，让你看起来显得更高，而挺拔的身姿也会让你自己有一种长高的感觉。  除此以外，你还可以从各种健康的饮食中摄入尼克酸、维生素D和锌等营养素，它们可以为长高提供额外的帮助。 不要照搬那些声称能让你长高的锻炼计划。相反，你应该关注健康的锻炼方案，其中必须包含有氧运动和力量训练。良好的健康可以给身体带来更多的长高机会。  如上所述，拉伸运动对身体有益，但想永久性的增高，靠拉伸是不现实的，它们的效果不能持久。注意健康和健身，在遗传条件允许的范围内，让身体自然生长。 每天运动一个小时或更长时间，可以帮助青少年保持良好的感觉和面貌，即使无法让你长得更高，也是有益的。你可以在网上找一些其他人推荐的锻炼方案。
承认自己能做的事情有限。 不要相信网上那些“增高”广告。 充足睡眠。 健康饮食。 经常锻炼。
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