做一张时间表，时间介于两个星期和一个月之间，别让这张表离开你的视线，也别让你觉得有压迫感。如果你觉得这么短时间内戒掉大麻不现实，你可以给自己几个月的时间完全戒掉大麻。如果吸大麻已经成为你生活的一个固定部分，几个星期之内必然很难戒掉。 画出你现在使用大麻的量和你在戒烟日使用的量。尝试使用一个线性过程来控制每天吸大麻的量。例如，在今天和戒烟戒指日期之间的中间点，你应该使用你今天用量一半的大麻。 把你的计划写在日历上，标志出你每天的用量，坚持下去。把日历放在一个你每天都能看到地方，比如浴室的镜子旁边，或者挂在冰箱上面。 提前分好你每天大麻的用量，而不是等到有烟瘾时再匆忙去做。这个方法可以保证你不用每天想着大麻用量——你只需要取你为自己分配好的那些就好了，就想喝药那样。 由于你吸大麻的量逐渐下降，你会在吸烟上花更少的时间，在抽烟后立刻找事情做。直接从吸烟过渡到你的爱好或者运动上去，让你没有时间注意到这两件事中的差别。虽然你应该留出一些时间来独处和放松，但尽量让你的一天充满了兴趣爱好、社交活动、学校的工作，或其他任何可以让你专注于大麻以外的东西。 看看你的日程安排，尽可能多的安排社交项目和活动，而不是感觉不知所措。 如果你真的想戒大麻，那么你必须保持有动力有目标。提醒自己为什么要戒大麻，无论是为了改善你的健康状况，改变你的思维，你的社交生活，或你的整个人生，你都要专注于这一目标。把你的目标写下来，贴在你的办公桌上，把你的动机写在索引卡片上，放在你的口袋里，或者把你的目标写在你看得见的地方，在你失去信心的时候提醒你。 在你失去信心的时候，想想你戒大麻之后你能做的那些事。你会感觉到自己积极，充满活力，更主动地做所有想要做的事情。
Určete si datum, do kterého chcete přestat kouřit úplně. Vymyslete si plán. Nachystejte si příděly trávy dopředu. Stále něco dělejte. Mějte motivaci.
Určete si datum, do kterého chcete přestat kouřit úplně. Vymyslete si plán. Nachystejte si příděly trávy dopředu. Stále něco dělejte. Mějte motivaci.