这些食物大多低纤维、高糖和高脂肪。在你还没摄取充足的纤维之前，它们就会使你感到饱足。这些食物包括：  牛奶和奶酪。 南瓜属植物。 含糖食物，比如油酥点心、布丁、糖果和蛋糕。 含有大量糖、盐和脂肪的预包装和加工食品。 定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。  慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。 细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。 运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。  运动必须足够剧烈，可以让心跳加快，像是快步走、游泳、跑步或骑自行车。 有时候，运动很快就会发挥作用。确保运动路线方便你经常上厕所。 如果你有其它健康问题，可能不宜运动，请先咨询医生。 研究显示压力会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧：  深呼吸。 瑜伽。 冥想。 太极。 按摩。 听令人放松的音乐。 想象身处令人放松的地方。 渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群。 你可以同时利用放松技巧，促进肠道蠕动。  用餐后约30分钟，至少给自己10分钟上厕所。 双脚放在矮凳上，让膝盖高于臀部，或许能使排便更顺畅。 这么做可以让排便更顺畅。  治疗师会用一个机器测量直肠压力，帮助你练习收紧和放松骨盆底肌肉。 寻找和医生有合作，或是医生建议的治疗师，确保他们可靠。
少吃会导致便秘的食物。 少吃多餐，而不是多量少餐。 每天至少运动30分钟。 减少生活中的压力。 每次用餐后，给自己时间上厕所。 通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。
少吃会导致便秘的食物。 少吃多餐，而不是多量少餐。 每天至少运动30分钟。 减少生活中的压力。 每次用餐后，给自己时间上厕所。 通过生物反馈学会放松骨盆底肌肉。