清楚自己的实际情况和情感状态，对帮助个体接受自我十分有效。  有些正念练习是需要专业人士指导的，比如说自我同情。但也有一些你自己在家就能够练习。自我同情的益处包括：  学会不再那么苛求自己。 学会应对负面情绪。 学会用自我鼓励来激励自己，而不是一味地自我批评。 每天早晨或是晚上，给自己10到20分钟的安静时光来冥想。设定闹钟之后，你就可以放开思绪，不必担心上班会迟到，或是会耽误自己的其它事情。 确保闹钟的铃声是轻柔悦耳的，不会粗暴地打断你的冥想。 找一张你认为最舒服的椅子，坐在上面。身体坐直，并闭上眼睛来减少外界的干扰。 确保自己坐在家中最安静的地方，防止外界干扰。 集中注意力观察自己的呼吸方式，但要保持自然，不要刻意去调整它（除非是在不舒服的情况下）。感受吸入鼻子或嘴里的空气，以及它们进入肺部给身体补充能量的整个过程。  接着感受吸入的空气被呼出体外，想象它带走了你的身心压力。 尽量不要耷拉着身子，但你可以让身体稍微放松一点。 数自己呼吸的次数，数到4即可，然后再重新开始。在这过程中，只关注你的呼吸和身体的感受。 如果发现自己走神了，这是正常的，不要批评自己。重新把注意力集中到呼吸上就好。 每天都坚持练习正念冥想。你会慢慢变得更加能够专注于活在当下，不做过多评判，思维变得更加敏捷，你也会因此更加能够接受自我和周边事物。 做到这一步需要很多练习，所以不要放弃！要知道这会需要一些时间。
了解练习正念的好处。 为冥想时间设个闹钟。 坐直身体。 观察呼吸。 练习数呼吸冥想法。 持之以恒。
了解练习正念的好处。 为冥想时间设个闹钟。 坐直身体。 观察呼吸。 练习数呼吸冥想法。 持之以恒。