许多人在高压环境中，往往会小题大做而极度悲观。他们会假设特定事件会产生最坏的结果。为了规避这种情况发生，你应当清晰地认识到自己在何种情况下容易小题大做。  小题大做的形式多种多样。比如，老板发来一封电子邮件，告诉你在工作会议期间要多做贡献。但如果你是个容易小题大做的人，就会认为这封邮件昭示着你的工作岌岌可危，老板对你工作能力不信任，可能被解雇和失业，可能遭受家人朋友的轻视。当发觉自己的思维像这样滚雪球越想越远，要深呼吸并尝试着逻辑思考。比如在这个例子中，你可以这样想：“给我建设性的反馈是老板的工作，她只是想督促我做到最好。因此受到批评是每个员工工作生涯的一部分。”  自我贬低是小题大做的形式之一。你容易忽略自己的闪光点，更看不到其他人生活中的阴霾。你可能会认为有些人拥有一切，完美无瑕并且成功，然后当你好不容易意识到他们存在缺陷时，却不放在眼里。其实，你也可以用同样的态度看待自身。当你历经挫折，认为自己失败透顶的时候，也不要把这一次的失败太当回事，这样你才有理由相信自己是世界上最成功的人。因此，别再自我贬低。要知道，金无足赤，人无完人。 这种不切实际的自我意识和小题大做一样糟糕。如果你总是认为自己是办公室里最重要的人，或者是班上最有才华的学生，那就太糊涂了，你很可能已经陷入自负的漩涡。  每个人都在公司、学校、组织和各个领域起着重要的作用。自负不仅令人反感，而且会成为你在工作和生活中的障碍。但是，有一点自我意识对于调节人与人之间的互动方式仍然很重要。要矫正自负，首先要在意识层面提高警惕。尽管自信是必不可少的，但认可他人的努力工作和辛勤付出更为重要。   以自我为中心也是一种自负。你会认为那些与你关系不大的事件是由你的存在引起的。这也许是好事，也有可能是坏事。比如，同事正与一位极富魅力的人在办公室交谈，你就顺理成章猜想他（她）正在试图让你嫉妒。如果恰巧这个同事又没能参加你的生日聚会，你就会推测他（她）对你怀恨在心。而实际上人家可能只是近期太忙了。因此，当你发现自己有点以自我为中心时，告诉自己其他人的生活一样忙碌，他们其实并没有太多时间考虑别人。 不仅儿童会如此，成年人有时也会有迷信的思维模式，尤其是在面对创伤性事件时。人们相信参与某种祝福仪式会让事物向好的方向发展，比如祈祷。但必须承认，事实上在很多情况下，我们根本无法控制事物的走向。 这种思维方式通常是人们对自己的行为不负责任的主要原因。因此如果是你的问题，一定要接受和承认错误，然后想办法改正和从中学习。 逻辑跳跃实质上是判断跳跃，表示你对事物做出的假设并非基于现实。但事实上，人们总是在不经意间落入逻辑跳跃中。  比如，当收银员对你很粗鲁，你就会认为“我觉得她一定不喜欢我，因为我的外表、体重、服装或者其他的什么原因。”但实际上，你根本无法确切地知道别人在想什么，所以这样的猜测根本无凭无据。  人们理所当然地认为其他人会自然而然地知道他们脑中的想法，这常会引起误解。比如，你希望你的室友帮你去遛遛狗，因为你要晚点回家。你猜想你的室友一定知道这一点。但实际上，如果你不表达出来，他会很难甚至无法领会。所以，在日常生活中要注意逻辑跳跃的问题，并且意识到自己随时有落入这种危险的思维中。 “非此即彼”是非理性思维模式的常见形式，是指人们在情境中看不到灰色过渡地带，总是因为一个小错误认为全盘皆输，因而只能片面地判断事物为完全正面或完全消极。  比如，你因为在邮件中拼错了一个单词，一直耿耿于怀，觉得自己是一个彻头彻尾的失败者，而忽略了自己已经将消息成功传达，并且没有人指出这个错误。努力接受这一点：生活中的事物既不是完全正面的，也不是完全负面的。不要总是因为一个小错误就否定自我，否定全局。
认识到自己如何小题大做。 切忌自负。 注意奇幻思维。 注意逻辑跳跃。 辨别“非此即彼”的判断。
认识到自己如何小题大做。 切忌自负。 注意奇幻思维。 注意逻辑跳跃。 辨别“非此即彼”的判断。