Když prožíváte zlost, vaše tělo prochází chemickými procesy, které aktivují reakci "bojuj nebo uteč". U mnoha lidí vznětlivost vyústí v odpověď "bojuj" kvůli chemickým a hormonálním pochodům v mozku. Mnoho lidí vykazuje příznaky vzteku ještě dřív, než si uvědomí, že zlost prožívají. Je možné, že směřujete k výbuchu vzteku, pokud na sobě pozorujete následující příznaky:   Stažené svaly a zaťaté čelisti Bolest hlavy nebo břicha Zrychlený srdeční tep Náhlé pocení nebo třes těla Pocity závratě Kromě fyzických reakcí na zlost budete pravděpodobně prožívat i duševní příznaky, než nad sebou ztratíte sebekontrolu.  Některé emoce, spojené se vztekem jsou například:  Podrážděnost Smutek nebo skleslost Vina Roztrpčení Úzkost Nesmyslná obrana Když budete přemýšlet nad svými výbuchy vzteku a nad tím, co je obvykle vyvolává, pomůže vám to rozpoznat spouštěče záchvatů hněvu.  Spouštěč je něco, co ve vás vyvolá automatickou reakci. Spouštěče většinou nějakým způsobem souvisejí se vzpomínkami nebo emocemi z minulosti i když je vědomě nevnímáte). některé nejčastější spouštěče vzteku jsou například:   Pocit, že nemáte pod kontrolou svůj život, chování někoho druhého nebo své okolní prostředí či situaci Přesvědčení, že se vámi někdo snaží manipulovat Vztek sami na sebe, když uděláte chybu Pokud jste si vědomi konkrétních okolností, které u vás pravděpodobně spustí hněv, snažte se jim co nejvíc vyhýbat.   Rozhodně byste se spouštěčům měli vyhýbat ve chvílích, kdy se objeví další faktory, které mohou přispět k výbušnosti, jako je nedostatek spánku, emocionálně náročná situace nebo zvýšený stres v práci či v životě. Například, pokud ve vás spouští výbuch vzteku, když na vás křičí šéf, zkuste se spouštěči vyhnout tím, že se ze situace na chvíli vzdálíte a požádáte, zda byste mohli na chvíli odejít. Můžete také požádat šéfa, aby s vámi v budoucnu mluvil klidněji. Pokud víte o nějaké emoci nebo vzpomínce, která je spojena s jedním z vašich spouštěčů, zkuste vzpomínku trochu přeměnit, aby se účinek spouštěče zmírnil.  Například si můžete uvědomit, že když na vás šéf křičí, je to spouštěč vzteku, protože vás verbálně v dětství týrali rodiče. Zkuste tyhle dva druhy křiku od sebe oddělit. Přesvědčte sami sebe, že křičení z dětství bylo jiné, protože se odehrávalo jenom v obýváku - pak ho oddělíte od křiku, který prožíváte jenom v práci. Pokud cítíte, že příznaky vzteku se stupňují a vy začínáte být ne jen mírně podráždění, ale opravdu naštvaní, odejděte ze situace, pokud je to jen trochu možné. Pokud můžete místo opustit a být sami, můžete použít strategie k tomu, abyste své pocity zlosti přesměrovali a vyhnuli se výbuchu vzteku.
Myslete na vztek jako na fyziologickou záležitost místo na psychologickou. Pozorujte fyzické reakce svého těla. Hledejte emocionální příznaky. Uvědomte si spouštěče svého vzteku. Vyhýbejte se známým spouštěčům. Změňte vaše spouštěče. Naučte se poznat, kdy vaše odpověď zesiluje.
Myslete na vztek jako na fyziologickou záležitost místo na psychologickou. Pozorujte fyzické reakce svého těla. Hledejte emocionální příznaky. Uvědomte si spouštěče svého vzteku. Vyhýbejte se známým spouštěčům. Změňte vaše spouštěče. Naučte se poznat, kdy vaše odpověď zesiluje.