当你感到愤怒、孤单或者疲倦的时候，你很难从你自己的困境中走出来。你的需要得不到满足，你觉得你付出了太多、得到的太少，你无路可走了。但是你的伴侣呢？他/她会怎么想？把注意从你自己的问题上转移，关注其他人的困境，这虽然很难，但却是沟通中至关紧要的环节。  如果你觉得明白你伴侣的感受很难，那就问问你自己，如果你是他/她会怎样。如果你遇到了工作上的难题你会怎么想？如果一天上下班需要2小时你会怎么想？你伴侣遇到的每一个障碍，想想如果发生在你自己身上会怎样？ 考虑你的行为对伴侣的影响。是不是你的行为对你的伴侣产生了消极的影响？每次你忍不住要表达批评时，设身处地为他/她先想想。比如，当你给他/她冷脸时，想想如果你走进房间，你的伴侣故意忽略你，你会感觉如何？ 沟通中聆听和表达一样重要。当你的伴侣尝试向你解释的时候，你是否在听？所谓“听”的意思是你真的听进去别人的话，并尽量去理解他/她的观点。这样，你就可以把谈话推向一个更深、更亲密和更坦诚的层次。  如果你的伴侣讲话时，你的心在三里地以外，甚至在他/她讲完之前你就打算反驳，这样你就没在听。你的伴侣讲话时，把你自己的感情放在一边。 使用鼓励性的肢体语言让你的伴侣知道你在听。和他/她面对面，进行一次开放的、愉快的沟通。不要皱眉或表现得不耐烦，你这样做的时候甚至意识不到后果。 在讲话之前先考虑一下。考虑你要说的话所可能带来的后果。考虑怎样遣词造句才能表达得最明白、最坦诚，而且不会伤害到对方。怒斥、打断、离开房间、一言不发都是会造成沟通中断而非促进沟通的负面行为。 有时人们觉得难以完全理解伴侣试图表达的内容。很容易出现你误解了他人的话，并表现出愤怒或是受到伤害，与此同时你的伴侣却对此感到困惑。重复对方的话可以解决这个问题。在你的伴侣表达了他/她的想法之后，重复一下你对他/她话的解释。你的伴侣于是就能确认他/她的真实想法是不是如此。让你的伴侣也这么做。这样能帮助你们更好地互相了解对方的沟通方式。  如果一个人说，“你星期五晚上出去，留我一个人在家，我有一种被抛弃的感觉。”你可以这样重复，“我听你说的意思是我周五晚上和小伙伴们出去，你在家觉得孤单。我能理解你的感受了。” 如果一个人说，“我每次尝试一些新的东西时，你总是没好话。”你可以这样重复，“我听你说的意思是我太爱批判了。我明白我这样做可能让你在尝试新东西时会感到犹豫。” 这是和你结婚的人。信任、忠诚和善意是你们关系的基础。你的伴侣和你讲一些事情的时候，要相信他/她，就算那些话难以轻易相信。相信他人的话可以帮助他觉得被爱、被尊重、被聆听。  相信你伴侣的想法和感情。相信他/她的决定。从处理工作问题到哄小孩睡觉或者清洁浴室、铺床的方法，都要尊重他/她做事的方式。 如果不信任已经潜入了你们的关系，如果你从根基上就与你的伴侣不合，或者你完全有理由不能给予伴侣信任，这些就是棘手的深层问题了。去寻求婚姻顾问来让你找到合适的重建信任的工具。 当你的伴侣向你倾诉时，看他/她的眼睛。在沙发上离他/她坐得更近一点。这种身体上的亲密表现会帮助你的伴侣觉得交流更加舒适。物理距离的接近会让你们的谈话减少愤怒和不尊重。 你也可以不通过语言交流。把你的伴侣拉过来抱一下，或者把你的脚放在他/她的膝上。不是一切事情都需要讲出来。 有规律的性生活可以帮助你和伴侣重新感到更加亲密和和谐。它将帮助你放松压力，重新唤起你对另一半的爱。如果你遇到了交流障碍，这样做可能会困难。你也许会害怕被拒绝，但是如果你不尝试的话，你们的裂痕就会更大。你等的越久，就会越难。 让你的伴侣觉得安全和被关心。当你们共同入眠的时候，不要再提矛盾或是引发争吵。这是你超越日常琐事和长期障碍，维系更深程度关系的时间。善用这个时间。
理解伴侣的看法。 聆听你的伴侣。 缓和你的反应。 尝试重复对方的话。 不要怀疑你的伴侣。 使用眼神交流并互相接触。 开始亲密接触。
理解伴侣的看法。 聆听你的伴侣。 缓和你的反应。 尝试重复对方的话。 不要怀疑你的伴侣。 使用眼神交流并互相接触。 开始亲密接触。