强迫自己感到幸福而不先去验证你的悲伤，会导致更大的问题。但是，不要用这个借口让自己停滞不前。感觉自己的悲伤、承认它，运用这次经历给你带来智慧，继续前进。 你甚至可能不知道自己为什么会有这样的感觉。有时候，我们的思想会自我运转，连我们自己都无法破译。如果你也有这种情况，可以把它当做一个暗示：你的理性思维去度假了，你需要让它回来工作。 告诉自己要“正面思考”，尤其是按揭付款日期到了、车坏了、生活似乎失去了控制。不要试图说服自己你的情况很乐观，而是要集中你的能量，以积极的方式处理这些不愉快。这要从监测和重塑你的内心独白开始。   如果你发现自己在想，“我无法相信我居然陷入一团糟”，纠正你的思想，补充说，“但我会度过难关，就像从前一样。”继续纠正这些负面想法，直到它们变成次要的，在那之后，设定目标完全消除消极的想法。 现已证明这样做对健康有一个好处——包括延长寿命、降低心血管疾病死亡的风险以及减少普通感冒。 人们有明确的倾向去接受和执行同辈分配给他们的角色。也许你的父母一直记着你童年的形象，认为你总是不认真。也许你的朋友都习惯了你的支持，他们忘记给你提供帮助。如果周围的人对你先入为主的观念让你难以发挥真正的潜能，让他们知道。无法适应真实的你的人，不应该出现在你的生活当中。 为自己站出来。你不必同一个傻瓜争辩。不管发生什么事，欺负你的人是因为他知道自己比不上你。你是坚强的，你能控制自己。你决定了你自己——而不是由旁人决定你是谁。 这不仅包括你的财产（热水、一台电脑、一台完好的冰箱），还有你生命中有附加价值的东西（你的朋友、你的爱好、你的信念）。叫它“感恩清单”，因为它列明了你应该感恩的东西。 有时候，当你没有正确的情绪，就很难去感恩什么。为了让动力持续，你可以看看别人的生活。他们应该感恩什么？好吧，那些东西，你也有吗？也许有不少呢。 花一分钟时间思考这个问题，“什么是羞耻，羞耻有用吗？”希望你能得出类似这样的结论：“情感是由社会和少数人决定的。”这个结论是真实的！当你感到羞耻，你担心别人怎么看你。其中的价值在哪里？！ 每当你开始有那种刺痛的感觉，抓住它的触角去分析。如果你7岁，这会困扰你吗？如果你70了，还会不会困扰你？如果你生活在不同的文化里呢？没准所有这些问题的回答都是“不”。让你耻辱的原因都不是好的理由。让它们从你的脑海中清除，腾出位置给有用的感觉！ 花一整天，穿着睡衣，放松，读一本好书，不要让任何人打扰你。如果你没有这种类型的小型逃生时间，也可以在开车去上班或乘坐公车时听有声书。让你的头脑专注于消极想法以外的事物。 人们很容易忘记，我们可以控制自己的思想。它们是我们的，而我们不是它们的（用这种方式来说）。如果你给你的思想一个新的世界，你就会得到一个新的世界。放松和分散自己的注意力是寻找新世界的第一步。
Dopřejte si čas pro smutek. Eliminujte negativní hovory sami se sebou. Nenechte nikoho, aby vám říkal, kdo jste. Sepište si "seznam vděčnosti". Zpracujte svůj stud. Uvolněte se alespoň na okamžik.
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