在卡路里摄入不足时，我们的身体就会消耗自身储备，比如脂肪和肌肉，来提供能量。你希望燃烧脂肪，但不希望燃烧肌肉。在卡路里摄入不足时为了维持自身肌肉，需要考虑进行力量训练。  不要害怕力量训练会变成“大块头”。女性的睾丸素含量比男性低40倍。在健美比赛中看到的大块头女性是服用了激素替代品和多年训练的结果。而一般女性进行的力量训练（不服用替代品）不会导致大块头，相反，身材会变得更苗条。所以不用担心负重训练！ 为了最大化你的重量训练，可以专注于复合运动，硬举、蹲坐、卧推、硬推和引体向上。当你进行高阶训练时，可开始合并分离训练项目，比如屈臂、肱三头肌扩展、拱桥等等。 如果你没有进行过力量训练，做好第一周会非常痛的准备。像任何一种新的运动一样，慢慢地让你的身体适应它，避免受伤。 心血管类的运动对全身健康都有好处。因此如果你没有做任何的此类运动，可以考虑每周中的几天，将半小时的心血管类运动合并到你的例行锻炼中。  不要陷入错误的有氧运动/节食循环中。有氧运动/节食循环是指你运动时消耗热量，但这会产生饥饿感，导致你吃的更多，这又迫使你加大运动量，以至于更饿，如此等等。除非有积极的训练瘦身目标，否则要控制心血管类的运动每周低于2~3个小时。做过多的心血管类运动的话，皮质醇水平会提高，就会抑制脂肪的减少。为了避免这个问题，在厨房里控制你的卡路里逆差，而不是在跑步机上。 一些你可以参考的心血管类运动包括：  一周几天，在早餐前慢跑3千米。 举重后20分钟的上下楼梯。 一周几天的高强度间歇训练。
力量训练。 做少量心血管类的运动。
力量训练。 做少量心血管类的运动。