V počáteční fázi byste měli brát 0.35g kreatinu na každý kilogram váhy denně. Výsledné číslo si rozdělte do rozumných dávek.  Pokud například vážíte 68 kg, vynásobte si vaši váhu 0.35 a zjistíte, že byste měli brát 23.8g kreatinu denně. To znamená, že byste si měli dát 4 dávky po necelých 6 gramech denně. Během druhého týdne snižte dávku na 0.15g na kg váhy. Tentokrát si svoji hmotnost vynásobte 0.15 a výsledné číslo si rozdělte si 2 nebo 3 rozumných dávek.  Pokud vážíte 68 kg, vynásobte si hmotnost 0.15 a zjistíte, že byste měli brát 10.2 g kreatinu denně. Můžete si to rozdělit do dvou dávek po 5.1g, nebo do třech dávek po 3.4g. Dávkování si můžete určit sami.
计算第一个星期的用量。 计算第二个星期的用量。
计算第一个星期的用量。 计算第二个星期的用量。