把双手手臂抬起到胸前，往前伸直。  右手腕交叉搭在左手腕上，保持手臂向前伸直。两只手腕的交叉点应该在身体中线上，而不是歪向任意一边。 跟着歌曲的节奏将手臂抬起再落下，让它们自然放松地随身体弹跳。这个动作要重复八次。 向前抬起左臂，肘部向内弯曲让手背朝向下巴，此时你的左手肘刚好正对左方，小臂保持水平。  向身体斜右侧抬起右臂，直到上臂与肩同高，右手肘朝向对角线方向。 抬起右手小臂，直指上方，然后跟着音乐的节奏划小圈做甩缰绳的动作，就好像牛仔在甩套索一样。这个动作也要重复八次。 很幸运，这组上身动作组合非常简单。先是“拉缰绳”，跟着稳定的节拍上下摆动八次，然后换成“甩缰绳”，挥动右臂八次。
学会“拉缰绳”。 学会“甩缰绳”。 学习上身动作组合。
学会“拉缰绳”。 学会“甩缰绳”。 学习上身动作组合。