希望早上醒来心情愉悦？第一步就是睡个好觉。专家称成年人每晚睡眠时间应该在六到八小时之间，所以晚上不妨做些准备，让自己美美得睡个好觉吧。此外，根据专家建议，至少睡前一小时要关掉电子设备，让自己的大脑有时间歇歇，准备睡觉。 研究表明开着灯不仅让人难以入睡，就算在柔和的光线下进入梦乡，人们也很难休息充分，醒来后心情也会变差。电视、电脑、夜灯、路灯等发出的光都会影响你的情绪。  睡觉时，不妨带个眼罩或拉上遮光窗帘。 光照会妨碍人体褪黑素的产生，而这种激素恰恰帮助人们管控自己的睡眠周期。 准备睡觉时，先调暗灯光，尽量让房间暗下来，这样人体才能正常分泌褪黑素。 采用冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松法等方式，缓解焦虑、紧张或忧虑等会影响睡眠的负面情绪。睡前不妨试试这些办法，一个不行就多试几个，提升自己的睡眠质量。 想要黑甜一觉，开开心心地起床吗？研究者发现朝右侧睡觉更有可能做美梦，同时也会降低第二天情绪不佳的几率。你很难保持右侧卧睡姿？不妨买个身体抱枕。将枕头放在身体左侧，这样就可以保持右侧卧的理想睡姿了。 你的住所紧邻繁忙的十字路口，噪音不绝于耳吗？卧室的窗户朝阳或对着街灯吗？不妨购买遮光窗帘和白噪音设备，为自己创造有利于进入深度睡眠的环境。  安个吊扇。吊扇不仅能产生白噪音，如果卧室里闷热不堪，它还能加快空气流通。 用令人放松的颜色装饰卧室。如有必要，你可以重新粉刷房间。 尽量采用均匀散发到周围的照明设备，而非顶灯照明。台灯是个不错的选择，采用嵌入式照明也可以。你也可以用调光开关调节出适合睡觉的光线。 选个合适的闹钟。确保自己不会被闹钟吓到，或是醒来时头昏脑胀。试试逐渐唤醒的闹钟。 安装空气净化器。对于过敏患者来说，空气净化器很有必要，有助于改善睡眠质量。 不妨试试泡沫床垫。特别是当你和别人一起睡时，泡沫床垫能有效缓冲身体动作，即使一个人频繁翻身，也不会影响到另一个人。 研究表明在床上看书或看电影会刺激大脑、妨碍睡眠，使人体无法得到有效休息。 如果你发现自己会因为白天的烦心事而难以入眠，不妨写日记。早晨问问自己：“我为什么晚上睡不着？”写下自己的心事。  在床边备个记事本，记录那些让你夜不能寐的想法。 盘点白天的成就。写下自己白天完成的事情可以让你放松心情，增强信心。 列好第二天的待办事项。与其躺着睡不着，不如想想第二天的事情，睡前先列好待办事情。这样不仅有助于解脱当前失眠的困境 ，还能减轻不少压力，省得第二天丢三落四。 睡前先为第二天做好准备。整理好第二天要穿的衣服，打包好午餐，准备好工作或上学要用的东西。这样一来，你第二天早上就不会那么紧张忙乱，躺在床上心情也舒畅不少。
睡觉时间要合理。 不要开灯睡觉。 善用放松技巧来放空大脑。 朝右侧睡觉。 创造良好的睡眠环境。 记住床是用来睡觉的。 放下烦忧。
睡觉时间要合理。 不要开灯睡觉。 善用放松技巧来放空大脑。 朝右侧睡觉。 创造良好的睡眠环境。 记住床是用来睡觉的。 放下烦忧。