不管你想要瘦哪个部位，你都得减轻体重。减少每日摄入的热量可以帮你瘦身。  每天减少500卡路里的摄入量。这样每周大概可以瘦一斤。  过分减少摄入的热量，身体将无法获得每日所需的营养，这反而会放慢体重减少的速度，并导致营养不良。  你可以记录日常饮食，或者使用相关的软件来帮你计算每天的摄入量。在此基础上减少500卡路里，算出减肥期间的每日摄入量。 蔬菜和水果都是低卡路里的食物，并且都富含纤维、维生素和矿物质。将正餐和零食的一半改为水果和蔬菜，可以轻松降低卡路里的总摄入量。  通常建议每日食用5到9份蔬菜和水果。  一份水果指半杯切碎的水果或者一小块水果。一份的蔬菜是指一杯熟蔬菜或者两杯沙拉。 全谷物（含有糠、胚芽和胚乳）比细粮含有更多的纤维和其它重要的营养物质。食用谷物的时候选择百分百的全谷物。  选择以下这些全谷物：100%全麦意大利面、100%全麦面包、糙米、燕麦、藜麦或者大麦。 含有精白面粉或者过度加工的精制碳水化合物没有什么营养价值。 纤维可以放慢消化的速度，延长饱腹感，给身体更多的时间吸收营养。 精蛋白是日常饮食中非常重要的一部分。对于减肥来说，它更是不可或缺的营养。身体所需的蛋白质摄入量取决于你的活动量、体重等多种因素。  跟碳水化合物等其它营养物质相比，精蛋白能让你拥有更久的饱腹感。 每天食用两顿80到110克的蛋白质。一份蛋白质大概和成年人的手掌或者扑克牌一样大。  可以提供精蛋白的食物有：低脂奶制品、海鲜、精瘦牛肉、家禽、蛋类、豆科植物和豆腐。 身体各项功能正常运转离不开水。 此外，水分充足的皮肤更不容易松弛和下垂。  每天至少喝八杯水（大概两升）。有的人甚至每天需要喝13杯水（大概三升）。饮水量由体重、性别和活动量决定。  水同样能影响你的胃口。口渴和缺水的感觉有时类似于饥饿感，所以当你并不需要吃东西的时候，缺水也会刺激你吃东西的欲望。 选择水和无糖饮料，不喝果汁、加糖咖啡或者汽水等含糖饮料。含糖饮料会给你大量不必要的热量。
减少每日摄入的热量。 多吃蔬菜和水果。 选择更有营养的碳水化合物。 吃精蛋白。 补充水分。
减少每日摄入的热量。 多吃蔬菜和水果。 选择更有营养的碳水化合物。 吃精蛋白。 补充水分。