头发主要由蛋白质组成，要有健康的头发，就一定要摄取大量蛋白质。如果没有摄取充足的蛋白质，身体会停止给头发供应蛋白质，而把它优先用在其它重要的身体机能。  头发没有获得充足的蛋白质就会停止生长。因此，现有的头发会进入生长周期的尾声，也就是退化期，自然而然地脱落。你的发量会看起来比平时少。 不要担心，只要你坚持从饮食中摄取足够的蛋白质，头发很快就会长回来，再次变得浓密。 最好的蛋白质来源包括金枪鱼、三文鱼和大比目鱼等鱼类，火鸡、鸡肉等白色家禽肉，鸡蛋和牛奶、酸奶、乳酪等乳制品，芸豆、白腰豆、棉豆、黑豆等豆类，还有牛肉、小牛肉、猪肉和豆腐。 B族维生素对头发健康生长十分重要，没有从饮食中获取充足的B族维生素会影响头发生长。另一方面，过多维生素A会引起脱发，你可能需要减少摄入它们。  随着生活水平提高，B族维生素缺乏症相当罕见，因为很多食物都含有它们。只有严重营养不良的人才会有这个问题。多吃鱼、精瘦肉、含淀粉的蔬菜和非柑橘类水果，自然就能提高B族维生素摄入量。 要减少维生素A的摄入量，那就少吃含有维生素A的补充剂或药。建议4岁以上的人每天摄取5000国际单位的维生素A。 低热量饮食会使身体失去许多维生素、营养和健康脂肪，无法正常运作和保持头发健康生长。  另外，低热量饮食导致体重骤降，会造成生理上的压力，可能引起脱发。 一定要给身体提供它所需的能量。如果你要减肥，应该选择吃更健康、更有营养的食物，并经常做运动。 用缓慢平稳的方式减肥，不要靠挨饿让自己一下子瘦下来。每周减掉0.5到1公斤才是安全又合理的目标。 只要做出正确选择，其实许多高脂肪、高热量食物对身体都非常好。坚果、牛油果和多脂鱼等食物均含有大量单一不饱和脂肪，但是它们也非常健康，应该纳入均衡饮食中。 好好护理头发能改善它的整体健康，让头发更强韧，不容易脱落。  首先要用适合你发质的洗发水和护发素。干燥的头发需要选用滋润保湿的产品，油性或非常细的头发则需要选用比较清爽、适合经常使用的产品。 不要用有太多化学成分的美发产品。避免使用含有硫酸盐或对羟基苯甲酸酯的洗发水，选择用天然有机成分制成的产品。 洗头次数不宜过多，否则会洗掉头发天然油脂，使它们变得干燥、脆弱和易断。大多数人每2到3天洗1次就可以了。 到本地美发院做让头发恢复水润和有光泽的护理，或者自己制作天然发膜，进一步滋润头发。椰子油、摩洛哥坚果油和杏仁油均能大幅改善头发状况，让它们变得柔滑。 每6到8周修剪头发一次，让它们保持在良好状态。剪掉分叉的发尾，让头发看起来、摸起来都感觉很棒。 这是健康头发最常面对的问题。如今许多女性热衷于用加热造型工具来吹干、拉直和卷发。这些行为严重伤害头发健康。  尽量少用造型工具。让头发自然风干，只用一点点发用摩丝定型，或者用发卷等不需要加热的方式来卷发。 不要一直把玩头发，像是盘绕、拉扯或折断分叉的发尾。绑马尾也要小心，绑太紧会导致头发掉落，也就是所谓的拉扯性脱发。尽量让头发松散地披着，尤其是晚上，马尾和辫子尽量松散一些，不要绑得太高。梳头次数也不宜过多。 使用染发剂的时候也要小心，因为头发很快会变得干燥、受损和过度处理。每次染发后，必须在过了一段很长的时间后，才可以再次染发。如果染发过程需要漂白，仔细想清楚你是否真的要这么做。考虑用比较天然的方法来染发，比如用指甲花。它既能染发，也能滋润头发。
Jezte dostatek bílkovin. Jezte více vitamínů B a méně vitamínů A. Nedržte nízkokalorické diety. Pečujte o své vlasy. Nepřehánějte to se stylingem a účesy.
Jezte dostatek bílkovin. Jezte více vitamínů B a méně vitamínů A. Nedržte nízkokalorické diety. Pečujte o své vlasy. Nepřehánějte to se stylingem a účesy.