蛋白质帮助促进大脑产生神经递质，从而提高去甲肾上腺素和多巴胺水平，提高你的警觉性和解决问题的能力。 早餐尤其重要，它们帮助你做好准备，让你迫不及待地展开新一天。含糖量高的早餐则会让你在两个小时内变得无精打采，行动迟缓，比没吃早餐前更饿。 黑巧克力含有大量抗氧化成分和黄酮醇。它也富含镁、维生素A、B1、B2、D和E。它提供大量抗氧化成分，帮助消灭自由基，让身体保持健康、强壮。 但是也别吃太多黑巧克力。建议每天摄取28到142克。 这个营养成分增加流向大脑的血液量。绿叶蔬菜、全麦粉、肉类、鸡蛋和奶酪均含有维生素B。但你也不可以摄取太多维生素B！向医生咨询你适合摄取的剂量。 叶酸、核黄素、硫胺素和烟酸均为B族维生素。确保你摄取所有维生素B，因为它们的作用是相辅相成的。 许多研究显示健康饮食与较高的智商相关（尤其是对儿童）。想要让大脑时时处于最佳状态，那就别吃饼干和薯片等垃圾食品和加工食品。自己在家烹饪不但能锻炼大脑，还能省钱。 整体来说，素食主义者拥有比较高的智商，无论男女都比经常吃肉的人智商高5分。 你可以把周一定为无肉日，以进一步提高智商。 间歇性断食被证实能加强脑力以及更高层次的功能。维持空腹16小时，然后在之后的8小时内吃大量食物，即为间歇性断食。你可以自行决定是否要限制所摄取的热量。 你也可以通过这个方法控制体重。许多人进行间歇性断食后，发现体重明显减轻。惟需确保你以安全的方式进行间歇性断食，并非每个人都适合断食（不适合老年人、孕妇、幼儿等）。
Jezte k snídani spoustu bílkovin. Jezte hořkou čokoládu. Jezte více vitamínu B. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a nezdravému jídlu. Vyzkoušejte přerušovaný půst.
Jezte k snídani spoustu bílkovin. Jezte hořkou čokoládu. Jezte více vitamínu B. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a nezdravému jídlu. Vyzkoušejte přerušovaný půst.