如果改变可以一蹴而成，那反倒轻松许多，实际上，在做出改变的过程中，很可能会遇到很多困难。  以减肥来说，想要做到每天都能减掉一些重量绝非易事。有时数日不见体重下降，反倒有可能更胖。不要让这些正常的波折影响到你，不要轻言放弃。随着时间推移，体重最终会减下来，这才是最重要的。只要坚持，一切皆有可能！ 列出一个清单，记录自我提升过程中可能遇到的挫折波折，想办法应对这些困难。 对犯下的错误耿耿于怀无助于达成目标。集中精力弥补过失，为未来做打算，这样才能向目标推进。与其让困难拦住你前进的步伐，不如全力前进，汲取教训。你可以规避自我提升过程中的拦路虎，也可以正面将其解决。 举个例子，如果你想要减肥，结果过了个周末反倒胖了一圈，千万不要为此而丧气甚至放弃计划，而是要觉得“减肥减肥，有减有肥，我还是会继续多吃营养食物的！” 研究表明，接受自我挑战的人更有可能完成积极的脱变。肯定自我的人则能更好地思考并了解自己的改变。  了解自己的能力与挑战，你也可以将其写下来。 置身事外，用客观的眼光看待自己。通过注意自己的言行举止，客观地进行自省。
挫折是常有之事。 集中精力规划未来。 接受自己，肯定自己。
挫折是常有之事。 集中精力规划未来。 接受自己，肯定自己。