如果你日复一日地使用相同的动作进行锻炼，肌肉疲劳度会慢慢积累，直到劳累过度，而肌肉本身不会因此受益。因此，运动最好同时包含有氧运动和负重训练。你可以选择上瑜伽课，做水上运动，或将快速骑自行车加入到健身计划。 制定锻炼计划很有帮助，它可以让你丰富运动方式，达成你的健康目标。例如，你可以在每周一坚持上瑜伽课，而周五则进行自行车训练。 围绕鸡肉、鱼肉、豆类、大豆、牛奶和鸡蛋等健康的蛋白质来规划膳食。你还可以在两餐之间吃一些杏仁或希腊酸奶，这些零食能够带来饱腹感。蛋白质有助于肌肉组织的生长。  如果你现在的饮食中没有这么多蛋白质，不必一步到位，立即达到这种水平。慢慢地在膳食中添加更多蛋白质，并监测身体的反应。 你还可以使用希腊酸奶、牛奶和乳清粉制作健康奶昔，通过饮料来摄入一些蛋白质。如果有必要，可以用杏仁奶或豆奶作为代乳品。
改变锻炼安排。 每三小时摄入20到30克蛋白质。
改变锻炼安排。 每三小时摄入20到30克蛋白质。