大多数健康食品店均有出售圣洁莓补充药片。遵循包装上指示的剂量。圣洁莓或许有助于缓解经前症状，不过，目前关于这方面的研究有限，而且不能证实它是否真的可以减轻更年期症状，增加泌乳量或提高生育力。  研究显示圣洁莓会影响雌激素水平，但仍不清楚确切的影响性质和程度。  如果你目前有服用避孕药、抗精神病药、治疗帕金森病的药或甲氧氯普胺（会影响多巴胺），那就不可以服用圣洁莓。 植物雌激素和人体的雌激素作用相似，几种植物和草药均含有这种物质。如果你想舒缓雌激素低或绝经症状，不妨考虑服用适量的植物雌激素。然而，如果你正在备孕，最好还是不要摄取它，因为研究显示它会引起不孕和发育问题（虽然要吃很多才会达到研究里的水平）。富含植物雌激素的食物和草药包括：  豆类植物：大豆、豌豆、黑白斑豆和利马豆。 水果：蔓越莓、梅干、杏子 草药：牛至、黑升麻、鼠尾草、甘草 全谷类 亚麻籽 蔬菜：西兰花和花椰菜 一些草药茶也许能提高雌激素水平，或者在不影响雌激素水平的情况下，缓解更年期或经前综合症症状。将草药放入1杯热水中泡5分钟。  红茶和绿茶。它们均含有植物雌激素。  当归。一种传统中药，可以减轻经前综合症症状。如果你正在服用抗凝血药（例如华法林），那就不能服用当归。  红三叶草。它含有大豆异黄酮，或许能减轻更年期或经前综合症症状。  黑升麻。它具备雌激素的一些作用，可以缓解潮热、阴道干涩等更年期症状，但无法提高雌激素水平。服用黑升麻前，最好先问过医生，因为它可能和几种药物产生相互作用。 它是植物雌激素含量最高的植物之一。吃不超过半杯（约80克）亚麻籽粉，以获得最大效益。亚麻籽也富含欧米茄-3脂肪酸，可以降低患上心脏病、癌症、中风和糖尿病的风险。 一个简单的吃法是将亚麻籽添加到早餐谷物食品，或健康的思慕雪（水果冰沙）中。
Berte Vitex (chasteberry). Jezte potraviny, které mají vysoký obsah fytoestrogenů. Připravte si bylinný čaj. Jezte lněná semena.
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