V počáteční fázi se doporučuje brát 5 g kreatinu denně. Pokud vám lékař nedoporučí jiné množství, 5 g bude bezpečná dávka.   Použijte malou plastovou odměrku, kterou najdete v krabici s práškem. Pokud v krabici s kreatinem nemáte odměrku, odměřte si jednu čajovou lžičku, což je zhruba 5 gramů. Nasypejte ho přímo do vody a rychle ho rozmíchejte lžičkou. Pokud máte uzavíratelnou lahev, můžete ji zavřít a zatřást s ní.   Pokud nemáte litrovou lahev, odměřte si do velké nádoby čtyři šálky vody. Nejlepší je koupit si litrovou lahev s víčkem, kterou si budete moci nosit s sebou a pít z ní kreatin kdykoli. Kreatin můžete míchat i s džusy nebo sportovními drinky. Jak jsme již zmínili, kreatin se po smíchání s vodou začne velmi rychle kazit, takže pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, musíte ho vypít ihned.   Znovu se napijte vody. Při pití kreatinu je důležité udržovat si správný pitný režim, takže se po vypití drinku hned zase napijte čisté vody. Jezte a pijte jako obvykle. Při braní kreatinu neplatí žádná pravidla pro stravování, takže si můžete před i po vypití kreatinu dát něco k jídlu. V počáteční fázi byste měli denně brát asi 20 g kreatinu. Rozdělte si dávky tak, abyste si dali jednu ráno, jednu k obědu, jednu k večeři a jednu před spaním. Po prvních pěti dnech snižte dávky na pohodlné udržovací množství. Můžete bezpečně brát i 20 g denně, ale pro udržování účinku kreatinu vám budou stačit i dvě nebo tři dávky. Kreatin je drahý, takže jistě oceníte, že ho nebudete muset brát tolik.
量出5克肌酸粉。 把粉末与1升水混合。 立刻喝肌酸。 前五天每日服用四次。 逐渐减少到2-3份剂量一天。
量出5克肌酸粉。 把粉末与1升水混合。 立刻喝肌酸。 前五天每日服用四次。 逐渐减少到2-3份剂量一天。