这包括电视机、手机、平板电脑和其它电子设备的屏幕。屏幕发出的光会让人保持清醒，或是睡得不好。 如果你想在睡前看点东西，不要使用背光显示屏。 这是很好的睡前放松活动，就从这做起吧。通过洗温水澡向身体发出信号，让它降低体温，帮助你更快入睡。你也会感到非常放松！ 尝试加点让人感觉平静的香味，比如薰衣草。 你也不想在努力入睡的时候，头发碰到脸发痒，导致你睡不着吧？ 除了在泡澡水里加点油，你也可以在房间或床上用品喷洒稀释过的精油，将稀释过的油抹到皮肤上，或者使用扩香器。适合在睡前使用的精油包括薰衣草油和甘菊油。  薰衣草油以宁神功效闻名，可以帮助你更快入睡，或许还能帮助你睡久一些。  甘菊也有宁神功效，可以减轻焦虑，让人放松。 这类音乐可以放松大脑，保持心态平和，更容易入睡，还能压过无用的噪音，一举两得。选择的歌曲最好曲调慢一点，让人感到放松，而不是一听就感到精神振奋。  比如说，你可以选择古典音乐。其它好选择包括慢节奏蓝调、民谣、蓝草音乐或慢节奏的乡村歌曲。根据自己的喜好做选择。 不要播放会让心跳加快的舞曲或歌曲。 睡前看书是很好的放松方式。许多人发现每天晚上看书帮助他们放松下来。使用床头灯或阅读灯，以维持对睡眠有利的环境。  如果你总是会看得不愿意停下来，可以事先限制自己只看多少章节，比如说每天只看一章。 选择让你感到放松的书。如果刺激的内容会让大脑保持清醒，那就选择故事情节慢一点的书。 这些运动可以放松身体，让你更容易入睡。任何时候做都对你有帮助，临睡前也能做。  你可以每晚做3-5个瑜伽姿势或拉伸动作，让身体放松。 适合在睡前做的瑜伽姿势包括站立前屈式、仰卧脊椎旋转、仰卧束角式和挺尸式。 举个例子，你可能想要在睡前坐在舒适的椅子上编织一些东西。不管选择哪一种爱好，都应该是可以坐下来做的活动，并会让你感到放松。 。睡前冥想可以让大脑平静下来。即使只冥想5分钟也会有所帮助，不过15-30分钟的冥想效果更好。只需闭上眼睛，专注呼吸，或是跟着引导冥想音频的指示做。  试一试Calm、Headspace之类的冥想应用程序。 在网上或iTunes寻找引导冥想音频。 闭上眼睛，专注呼吸。当思绪飘走时，重新把注意力放到呼吸上。 祈祷有和冥想相似的效果。
睡前1-2小时不要盯着屏幕看。 用温水泡澡或洗澡。 记得吹干长发，并将头发往后拢。 用精油让身体平静下来。 听使人平静的音乐。 在柔和的灯光下看书。 做瑜伽或拉伸运动。 从事你喜欢的简单爱好。 冥想
睡前1-2小时不要盯着屏幕看。 用温水泡澡或洗澡。 记得吹干长发，并将头发往后拢。 用精油让身体平静下来。 听使人平静的音乐。 在柔和的灯光下看书。 做瑜伽或拉伸运动。 从事你喜欢的简单爱好。 冥想