Ke zvýšení tělesné hmotnosti potřebujete tuky, mezi kterými jsou ale velké rozdíly. Nasycené a trans mastné kyseliny vám pomohou sice přibrat na váze, ale také zvýší hladinu vašeho cholesterolu a riziko srdečních chorob. Naproti tomu nenasycené tuky pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění a nakopávají imunitní systém. U každého jídla se předem ujistěte, že obsahuje nějaké takové tuky.  Při nabírání hmotnosti se musíte zaměřit právě na tyto "dobré tuky", abyste přibrali, ale zároveň měli dostatek pro tělo nezbytných živin.  Mezi tučná jídla s nenasycenými mastnými kyselinami, které zároveň zaplaví vaše tělo důležitými živinami jsou například oříšky, arašídové máslo, avokádo a tučné ryby jako makrela nebo losos. Zakomponujte je nějak do svých hlavních jídel nebo si je dejte k svačině. Sacharidy fungují pro tělo jako zásobárna energie. Pokud veškerou energii nespotřebujete, uloží se v podobě tuku a vy tak přiberete. Po tucích jsou tedy sacharidy dalším důležitým prvkem pro přibírání hmotnosti, proto jich do své stravy zařaďte dostatečné množství.  Svůj jídelníček byste měli směřovat k celozrnným zdrojům sacharidů a vyhýbat se bílému pečivu. Bílé pečivo je bělené a zpracované procesy, které z něj odstraňují důležité živiny. Celozrnné pečivo vám naopak dodá potřebné sacharidy, vlákninu, vitamíny i základní minerály.  Bílé produkty nahraďte celozrnným chlebem, těstovinami nebo hnědou rýží. Zvyšte svou hmotnost zařazením zdravých sacharidů do svého jídelníčku. Mléčné výrobky jsou pro vaší dietu velmi důležité kvůli svému obsahu vápníku a vitamínů. Dnešní trendy nutí výrobce v produktech obsah tuku spíše snižovat, ale vy potřebujete pro nabírání hmotnosti pravý opak. Pijte tedy plnotučné mléko a jezte jogurty, sýry i další potraviny vyrobené z plnotučného mléka.  Pro vaření používejte místo oleje máslo, přidáte tím do svého jídelníčku další tuky. Některé nápoje nahraďte sklenicí plnotučného mléka. Také tím zvýšíte svůj denní příjem tuků.  Nezapomeňte, že tyto druhy jídla mají skutečně vysoký obsah nasycených tuků, ale existují určitá tvrzení, která spojují tučné mléčné produkty se snížením rizika srdečních chorob. Protein a tuky, které z masa získáte, jsou pro tělo a nabírání hmotnosti také velmi důležité. Buďte ale opatrní při konzumaci červeného masa. Studie totiž prokázaly, že nadměrný příjem červeného masa může vést ke kardiovaskulárním onemocněním a několika typům rakoviny. Držte se 3-5 porcí týdně a podpořte tak své zdraví. Svou pozornost zaměřte hlavně na drůbeží maso, které obsahuje vysoký obsah bílkovin a nenasycených mastných kyselin. Můžete zůstat u svých původních stravovacích návyků, ale obohaťte jídlo o některé přísady, které vám se zvýšením hmotnosti pomohou. Mezi zdravé a efektivní možnosti patří:  Do salátů přidejte natvrdo vařená vejce. K vejcím, salátům a sendvičům můžete přidat sýr. K omáčkám a dipům jezte více masa.
Jezte potraviny bohaté na nenasycené tuky. Přijímejte dostatek sacharidů z celozrnných potravin nebo obilnin. Jezte plnotučné mléčné produkty. Maso do jídelníčku zařaďte jen velmi opatrně. Doplňte svá jídla o kalorické ingredience.
Jezte potraviny bohaté na nenasycené tuky. Přijímejte dostatek sacharidů z celozrnných potravin nebo obilnin. Jezte plnotučné mléčné produkty. Maso do jídelníčku zařaďte jen velmi opatrně. Doplňte svá jídla o kalorické ingredience.