找一个安静的地方，确保5到10分钟内自己不会受到打扰，这个时间越长越好。让身体的肌肉得到放松。 如果时间和条件允许，最好穿上不影响活动的舒适衣物。 如果可以，暂时不要去想面试。忘掉自己担心的所有细节，集中注意力，让呼吸尽量缓慢悠长。 如果你需要5次以上的深呼吸才能感觉舒服一点，就根据需要延长时间，把全部注意力放到自己的呼吸上。 一旦你觉得舒服一点，并且尝试消除焦虑后，就把注意力放在面试上。闭上眼睛，试着体验等候室的环境。 想象自己待在等候室里时，尽量关注感官感受。不要想象自己紧张的情绪或考虑自己可能被问到的问题，想象一下自己穿的衣服、坐姿以及房间的环境。等候室里是否还有其他人？他们长什么样？你做的椅子舒不舒服？ 想象一下，当你自信地和他们握手并做自我介绍时，他们对你露出热情的笑容。如果你认识面试官，就想象他们的面容和衣着，以及他们欢迎你参加面试时的语气。 继续想象房间给你感官带来的具体感受。想象墙壁的颜色，面试官的办公桌，已经你坐下时所处的方位。 尽量不要把自己当成被动的观察者。不要只想象面试官在你坐下时会对你说些什么，还要想象你会如何回应，相信自己是一名优秀的候选人并且准备充分。 想象自己取得成功的景象。想象整个面试过程顺利流畅，你面带微笑，自信地回答每个问答。你觉得自己很强大，为自己的成就而自豪，并且面试官问的每个问题都是你准备过的。 在想象面试的时候，把面试官看做自己的朋友，而不是敌人。他们不是想用你没有准备的问题来刁难你，而是对你的回答很感兴趣。 想象自己一边感谢面试官抽出时间，一边站起来，和他们握手，像进来时那样自信地走出房间。你完成了自己的既定目标。面试进行得很顺利，之后的结果取决于面试官的决定，你无法左右。 如果你独自一人，可以大声地说“干得好”或“我做得很好”，这可以帮助身心从这次想象练习中获益，体验到满足感和成功感。
使用舒服的姿势坐下或躺下，不要动。 做5次深呼吸，闭上眼睛，让大脑放松。 想象自己在等候室里，看到各种景象，听到各种声音。 想象面试官出来迎接你并和你握手的情景。 想象自己自信地走进房间并坐下来。 想象面试官会问的问题并在脑海中进行回答。 想象自己做完面试，告诉自己面试进行得很顺利。
使用舒服的姿势坐下或躺下，不要动。 做5次深呼吸，闭上眼睛，让大脑放松。 想象自己在等候室里，看到各种景象，听到各种声音。 想象面试官出来迎接你并和你握手的情景。 想象自己自信地走进房间并坐下来。 想象面试官会问的问题并在脑海中进行回答。 想象自己做完面试，告诉自己面试进行得很顺利。