Pocity ublížení po odmítnutí jsou normální lidskou reakcí na emocionální a fyziologické příčiny. Výzkumy prokázaly, že neočekávané odmítnutí způsobuje dokonce i fyzické příznaky: emocionální bolest aktivuje stejné neurony v mozku, jako fyzická bolest.  Odmítnutí vám může dokonce způsobit doslovný pocit „zlomeného srdce,“ protože aktivuje parasympatický nervový systém, který reguluje například srdeční tep.   Odmítnutí v romantickém vztahu, například ve formě nepříjemného rozchodu, může vyvolat v mozku stejnou reakci, jaká nastává při abstinenčních příznacích po vysazení drogy.   Lidé, kteří trpí depresí, mají větší problémy se zpracováním pocitů odmítnutí. Protože deprese zastavuje uvolňování opioidů, což jsou přírodní analgetické látky těla, lidé s depresí, kteří zažijí odmítnutí, prožívají tuto bolest déle a akutněji, než lidé, kteří depresemi netrpí. Odmítnutí způsobuje skutečnou bolest, jak psychickou, tak často i fyzickou. Když budete svoji bolesti popírat, nebo se ji snažit zlehčit – například budete tvrdit, že vám vůbec nevadí, že vás nevzali na vysokou školu, na kterou jste se hlásili – z dlouhodobějšího hlediska to celé pouze zhoršíte.   Musíte si uvědomit, že jsou vaše pocity naprosto normální, abyste se od nich mohli začít pomalu vzdalovat.  Ve společnosti se vcelku běžně propaguje názor, že by člověk měl „být tvrdý,“ měl by „zatnout zuby“ a překonat svoji bolest, jako kdyby bylo vyjádření emocí známkou podřadnosti. Tyto představy jsou od pravdy velmi daleko. Lidé, kteří své emoce potlačují a neumožňují si je prožít, mají často problémy s řešením a mohou si také vytvářet situace, které jim způsobují negativní pocity. Když se naučíte vyjadřovat své pocity, pomůže vám to akceptovat fakt, že si procházíte něčím bolestivým.  Odmítnutí může způsobit silné pocity zklamání, opuštěnosti a ztráty a pravděpodobně budete potřebovat nějakou dobu na to, abyste se vypořádali s tím, že jste nezískali to, po čem jste toužili. Nezlehčujte své pocity a neduste je v sobě.  Pokud chcete plakat, plačte. Pláč vám může pomoci zbavit se pocitů úzkosti, nervozity a podrážděnosti. Také vám může snížit hladinu stresu. Neměli byste se tedy stydět plakat – pláčou jak ženy, tak muži.   Snažte se nekřičet, nemlátit do věcí a nic neničit. Výzkumy prokázaly, že když si svůj vztek na něčem vybijete, i když půjde jen o neživou věc, může to vaše pocity vzteku posílit.   Je mnohem produktivnější si své pocity zapisovat a přemýšlet o tom, proč cítíte vztek.   Je velmi užitečné vyjadřovat své pocity kreativně, například pomocí umění, hudby, nebo poezie. Měli byste se ale vyhýbat příliš smutným nebo rozzlobeným věcem, které by mohly vaše nepříjemné pocity zhoršit. Je dobré uvědomit si, proč přesně se po odmítnutí cítíte špatně. Jste zklamaní, že si kapitán týmu vybral někoho jiného místo vás? Nebo vám ublížilo, že jste se zamilovali do někoho, kdo vaše city neopětuje? Máte pocit, že jste k ničemu, protože jste nezískali práci, o kterou jste se ucházeli? Když se nad svými pocity zamyslíte, pomůže vám to zjistit, jak byste je měli řešit.  Využijte tuto příležitost a zamyslete se nad důvody, které mohou stát za vaším odmítnutím. Nemusíte sami sebe rozebírat na kousky – jde o rozumnou analýzu toho, co byste příště chtěli udělat jinak. Ať už najdete jakékoli důvody – například to, že jednáte s narcistními lidmi, neodevzdáváte ve škole úkoly včas, nebo netrénujete dostatečně pilně – poskytne vám to odrazový můstek a zjistíte, na čem musíte pracovat. Díky tomu se přestanete soustředit na odmítnutí. Je snadné přijít po odmítnutí o sebevědomí, zejména pokud šlo o silně osobní odmítnutí, například v romantickém vztahu. Až se budete chtít zamyslet nad svými pocity a myšlenkami, měli byste se držet faktů.   Místo abyste si říkali například: „Pozval jsem na ples dívku, která se mi líbí a ona mě odmítla, protože jsem ošklivý a tlustý,“ se držte toho, čím si můžete být jistí: „Pozval jsem dívku na ples a ona se mnou nechtěla jít.“ Stále jde o odmítnutí, stále to velmi bolí, ale vyhnete se tím sebekritice a ponižování, což je velmi nezdravé. Zjistilo se, že vám odmítnutí dočasně snižuje IQ. Pokud máte tedy problém přemýšlet o svých pocitech s jasnou myslí, nemusíte se za to stydět – není to vaše vina. Protože odmítnutí bolí, někteří lidé reagují na bolest, kterou jim způsobuje tím, že podléhají vzteku a vybíjejí si svoji zlost na ostatních lidech. Tyto reakce jsou způsobem, jak získat pocit, že máte situaci pod kontrolou a ostatní vám věnují pozornost. Ve skutečnosti si tím můžete ovšem způsobit jen další odmítnutí, takže i když vás bude lákat chovat se agresivně, snažte se to nedělat. Věřte nebo ne, výzkumy prokázaly, že emocionální bolest prochází mnoha cestami, kterými prochází i fyzická bolest. Proto vám může pomoci nějaký volně prodejný lék proti bolesti, jako je Advil nebo Tylenol, který budete brát tři týdny v kuse. Mělo by vám to pomoci zmírnit bolest způsobenou odmítnutím.  Berte pouze volně prodejné léky a neberte si více, než je doporučená dávka. Chcete se zbavit bolesti, ne si vytvořit závislost na lécích. Jezte zdravě a pravidelně cvičte. Nesnažte se léčit sami sebe pomocí alkoholu a nebezpečných návykových látek.   Při cvičení se v těle uvolňují přírodní analgetické látky, které se nazývají opioidy, takže když budete mít pocit, že se ve vás nepříjemné pocity hromadí, zajděte si na procházku, projeďte se na kole, jděte si zaplavat, nebo se věnujte jinému sportu.  Snažte se uvolnit svoji energii pomocí psychicky agresivních činností, jako je běh, kickbox, taekwondo, nebo karate. Pomůže vám to zbavit se vzteku z odmítnutí. Jedním z nejvážnějších vedlejších účinků odmítnutí je pocit osamělosti. Travte čas s lidmi, kteří vás mají rádi a podporují vás. Výzkumy prokázaly, že když máte zábavné a zdravé vztahy s lidmi, které máte rádi, má to příznivý vliv na obranné systémy těla. Když si najdete přátele, kteří vás budou podporovat a budou vás mít rádi, pomůže vám to zbavit se bolesti z odmítnutí. Zabavte se, abyste nemysleli na svoji bolest a najděte si způsob, jak se ponořit do věcí, které vám způsobují pocity štěstí. Pusťte si nějakou komedii, sledujte vystoupení komiků, nebo jděte do kina. Když se budete chvíli bavit, nezahojíte si tím sice své zlomené srdce, ale pomůže vám to zmírnit vaše nepříjemné pocity a chvíli se radovat.  Smích je v období následující odmítnutí velmi důležitý, protože se při něm uvolňují látky, kterým se říká endorfiny a které způsobují pozitivní pocity a pohodu. Smích dokáže dokonce zvýšit vaši toleranci fyzické bolesti! Může jít o vašeho nejlepšího kamaráda, o sourozence, rodiče, nebo třeba psychologa. Řekněte tomuto člověku, co se stalo a jaký z toho máte pocit. Možná vám povypráví své vlastní zkušenosti s odmítnutím a poradí vám, co máte dělat. Takový rozhovor pro vás může být velmi přínosný.
Uvědomte si, že je naprosto normální cítit bolest. Dovolte si cítit se smutně. Vyjadřujte své emoce. Zaměřte se na své pocity. Držte se faktů. Nevybíjejte si svůj vztek na ostatních. Vezměte si nějaký volně prodejný lék proti bolesti. Pečujte o své zdraví. Travte čas s přáteli. Bavte se. Sdílejte své pocity s někým, komu důvěřujete.
Uvědomte si, že je naprosto normální cítit bolest. Dovolte si cítit se smutně. Vyjadřujte své emoce. Zaměřte se na své pocity. Držte se faktů. Nevybíjejte si svůj vztek na ostatních. Vezměte si nějaký volně prodejný lék proti bolesti. Pečujte o své zdraví. Travte čas s přáteli. Bavte se. Sdílejte své pocity s někým, komu důvěřujete.