Změnit chování, které jste si dlouhou dobu pěstovali, vyžaduje čas a opakování. Uvědomte si, že změna nemusí být vždy lineální proces. Nebojte se vrátit se na začátek a zhodnotit své chování. Zároveň na sebe ale nebuďte příliš tvrdí, když nebudete mít úspěch hned napoprvé. Čím více to budete trénovat a čím více budete své pasivně agresivní sklony měnit, tím větší šanci budete mít, že své chování změníte. Když se budete muset vrátit k pokusům změnit své chování, zastavte se zamyslete se nad tím, co se děje. Položte si následující otázky:   Dokážete zjistit, proč se vracíte zpět ke svému starému chování? Máte pocit, že potřebujete pauzu a hledáte nový způsob, jak své chování změnit? Trpíte skrytým pocitem nebo reakcí, kterou jste ještě nezpracovali? Jakmile si uvědomíte, co vám vadí, měli byste být schopni se za sebe postavit a říkat to, co máte na mysli. Natrénujte si to, co řeknete, abyste zvolili správná slova a nenechali se unést. Poslechněte si svá slova a zjistěte, jak působíte na ostatní. Můžete být pevní a rozhodní, aniž byste tím museli ostatním lidem ublížit. Přestaňte svými slovy obviňovat ostatní lidi a projevujte se pozitivně. Když se tímto způsobem otevřete, budete se cítit zranitelnější, ale postupem času získáte sebevědomí.  Možná vás například štve někdo v práci, protože vám vždy vypije poslední šálek kávy a nedá vařit novou konvici pro ostatní. Místo toho, abyste se zlobili, ale byli potichu a dusili v sobě svůj vztek, byste měli k dané osobě přistoupit a říct například: „Vidím, že máš poslední kávu z konvice. Mohl bys prosím dát vařit novou kávu, abychom si i my ostatní mohli o přestávce dát jeden šálek? Děkuju ti!“ Doma byste si měli s partnerem vyjasnit vaše očekávání. Pokud má partner po večeři umýt nádobí a neudělá to, řekněte například: „Vím, že jsi unavený a celý den jsi pracoval, ale shodli jsme se na tom, že když uvařím večeři, úklid nádobí bude na tobě. Kdybys raději vařil a nechal mytí nádobí na mně, můžeme to tak udělat, ale myslím si, že je rozhodně lepší si domácí práce dělit, abychom se na nich podíleli oba dva.“ Neshody jsou běžnou součástí života. Některé z konfrontací, se kterými se setkáte, budou spíše nedorozumění, než konflikty. Většinou není nebezpečné zbavit se vzteku a hovořit konstruktivně a pozitivně. Je možné se také shodnout na tom, že se s někým neshodnete a naučit se dosáhnout kompromisu, který zajistí, že budou obě strany spokojené. Tímto způsobem převezmete kontrolu nad situací, místo abyste dovolili svému pasivně agresivnímu chování způsobit, že se situace naopak naprosto vymkne kontrole.   V práci můžete například nesouhlasit s tím, jakým způsobem by se mělo přistupovat ke konkrétnímu projektu. Může se stát, že například vytvoříte plán a vstoupí vám do toho kolega, který začne prosazovat své vize výsledku, aniž by se zamyslel nad tím, jak jich dosáhnout. Místo toho, abyste se naštvali a byli podráždění, si s kolegou promluvte o vašich rozdílných přístupech. Možná se nakonec neshodnete na nejlepším postupu, ale třeba se vám podaří si rozdělit práci tak, abyste mohli využít silné stránky vás obou – vaše plánování a jeho vizi. Doma po rozhovoru s partnerem možná zjistíte, že jste mu „přidělili“ domácí práce, které nesnáší. S trochou štěstí se budete moci shodnout na tom, které práce bude každý z vás dělat. Partner může například souhlasit s tím, že bude vysávat a vynášet odpadky a vy za to budete mýt nádobí. Nesnažte se dosáhnout negativních výsledků – soustřeďte se na to, abyste dosáhli úspěchu. Někteří lidé rádi přiznávají neúspěchy příliš brzy aby nevyvolávali očekávání u ostatních, i sami u sebe. Pokud se v práci chováte pasivně agresivně, protože máte pocit, že si vedení vaší práce neváží, buďte na sebe pyšní sami. Proveďte změny, které vám umožní vnímat svoji práci pozitivněji. I v případě, že jsou vaše pokroky pomalé, neustále měníte své chování k lepšímu. Když se vzdáte svého typického pasivně agresivního chování, přijdete o své záchranné berličky. Když se naučíte komunikovat jasně a zřetelně, budete mnohem efektivnější a posílíte tím všechny své vztahy.
dopřejte si dostatek času pro změnu. Naučte se být asertivní a vyjadřovat se upřímně a uctivě. Uvědomte si, že konflikty jsou v pořádku. Zvolte si úspěch. Buďte pyšní na své úspěchy.
dopřejte si dostatek času pro změnu. Naučte se být asertivní a vyjadřovat se upřímně a uctivě. Uvědomte si, že konflikty jsou v pořádku. Zvolte si úspěch. Buďte pyšní na své úspěchy.