在使用肌酸的时候， 5g是适合作为开始剂量的；除非医生有特殊建议，否则5克是一个安全的剂量。  使用肌酸配备的塑料量杯来称量。 如果你的肌酸粉中没有一个测量工具，使用1茶匙，这大致相当于5克。 倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。如果你使用的是带盖子的瓶子，可以把盖子盖上，摇晃它。  如果没有1升大小的容器，那么就在大容器中倒入四杯水，然后跟粉末混合。 买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多，这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。 还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。 正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。  再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。 正常吃喝。服用肌酸时，没有饮食禁忌，所以你可以在服用前或服用后吃饭。 在减低剂量的时候，前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。 在最开始的五天之后，逐渐减少到一个正常的维持状态。每日四次也可以， 但是一天服用2-3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜，因此你可能要削减用量。
Naměřte si 5 gramů prášku. Smíchejte prášek s litrem vody. Okamžitě kreatin vypijte. Prvních pět dní berte kreatin 4x denně. Po ukončení první fázi snižte dávku na 10-15g denně.
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