尽量在上床之前多想些不恐怖，甚至开心的事，这会使你不去想那些吓人的事情，安稳入睡。为了睡个好觉而分散注意力的办法有很多。   回想幸福往事。你的童年或许满载幸福回忆，或者专注回忆最近发生的事，这些都能使你从观看恐怖电影或其他而来的恐怖感觉中脱身。 专心想着卧室之中的某件物品。在心中思考你将如何向他人描述这件物品。它的形状如何？轮廓如何？它使你想起了什么吗？从何得到这件物品的？从谁那得到的？这些简单问题即可让你完全投入进去，不久便会摆脱久久不忘的恐怖之事，得以入睡。 只要是舒缓音乐皆可，随着轻柔的旋律入睡。在睡前或准备睡时，音乐都对睡眠有奇效。  若是寂静总能令你想起恐怖之事，那么沉浸于舒缓的音乐则能分散你的注意力，以便安心入睡。 你若会弹某种乐器，那么想想自己会如何弹奏这播放的舒缓乐曲。音调如何？ 拍号如何？重申一下，这些问题能够使你从恐怖感觉中分心，一睡到天亮！ 听起来傻傻的，但这种方法对抗失眠有效，在你害怕或不害怕时通用。数羊睡眠法即当你要睡时在脑海中想象出羊，并一只一只地数下去。这种脑力活动可助睡眠。  当然不用只数羊，只要有需要，想象整个动物王国都可以！ 想象出羊或其他动物身上的细节。专注想想它们的羊毛或毛皮， 羊蹄或四肢等。记住，你是为了分散注意力，所以想象得越详细，害怕感就越轻也越容易入睡。 人们冥想至静寂清澄境界的一大方法就是专注于自己的呼吸， 这亦可有效助你入睡。  专注于呼吸，从而驱散心中恐惧得以入睡的一大方法就是为呼吸计数。呼气后为每次吸气计数，如此或可不受恐惧侵袭，平静入睡。 专注于呼吸的另一办法就是每次吸气和呼气时都跟着念叨“吸气”和“呼气”，心中默念即可，自行跟着吸气说“吸气”，呼气说“呼气”，如此循环。
睡前想想别的事情。 听些舒缓音乐。 数羊睡眠法。 关注呼吸。
睡前想想别的事情。 听些舒缓音乐。 数羊睡眠法。 关注呼吸。