如果在失去挚爱之前，你没有找到足以应对恐惧的方法，那么在失去挚爱以后，你就会更难承受失去挚爱的打击，而且会长久地沉溺在悲痛中。因此，当你害怕失去挚爱时，就有必要利用各种应对机制去处理你的恐惧。  人们往往会利用各种方法应对某些特定的情绪，例如恐惧、丧失之痛、悲伤以及抑郁的心情。人们会通过积极的方式，例如运动、写作、艺术、音乐、亲近大自然、参加灵修或宗教活动（例如祷告）等，来处理对失去挚爱的恐惧。 妥善处理你的感受；允许自己体验它们，如有需要，把它们宣泄出来。如果一个人在挚爱去世前就有较深的抑郁，这也许意味着他有较好的心理调适能力，能够在挚爱去世后较好地处理自己的悲痛。 哭泣可以释放被压抑的悲伤和恐惧，是一种正常而健康的宣泄手段。 写日记，记录自己的恐惧。写下与失去挚爱有关的一切想法和感受。 如果你一想到失去挚爱就感到惊恐或极度焦虑，那么深呼吸练习可以帮助你缓解生理反应（例如呼吸沉重、心跳加速等），使你平静下来。  找个舒服的地方，以舒服的姿势坐着或躺下。缓慢地深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴巴吐气。专注于呼吸的节奏。注意胃部或横膈膜的起伏，吸气时膨胀，呼气时收缩。 在你应对各种与死亡有关的难题时，强烈的自尊心可以起到保护你的作用。然而，一些人际关系问题，例如冲突以及过度依赖他人等问题，则可能导致人们在挚爱离世后更容易长期沉溺在悲痛中。  你应当变得更独立，并为独立生活做好规划。  你要相信处境会慢慢变好，要相信自有能力应对处境。 相信世界是有意义的，这种信念可以帮助人们应对死亡的现实，还有助于缓解对失去挚爱的恐惧。拥有人生使命意味着为特定的理由而生活（例如为了家人或事业而奋斗，为了帮助世界、回馈社会而努力等等），而不仅仅是生存在这个世界上。如果你有一项或多项人生使命，那么你可以专注于完成这些使命，即使挚爱逝世，你也可以振作起来，继续在生活的道路上走下去。为人生赋予使命会让你坚信，即使挚爱无法再陪伴你，你的人生也依然是有意义的。  要记住，你是一名有价值的社会成员。你要专注于自己对世界所作的贡献。你有没有帮助他人？你对陌生人是否友善？你有没有捐钱给慈善组织或参加过志愿活动？认可自己的美好品质以及对世界的贡献，这可以帮助你认识到，自己的人生有一项使命，即使失去挚爱，你也可以继续履行那项使命。你甚至可以在未来投身于某些特定的活动或项目，以此缅怀你的挚爱。 赋予死亡以意义。为挚爱的离世赋予意义，比方说，你可以告诉自己，死亡是人生必不可少的一部分，或者死亡只是通向另一个空间或另一个现实世界的大门，比如相信有来生。死亡对你来说意味着什么？你的挚爱会在来生继续生活吗？你的挚爱会继续活在他所爱之人的记忆中吗？或者，他对社会的贡献会继续造福他人吗？ 更高级的力量指的是任何比你自己更强大的力量。与这种力量建立联系，或者思考自己在宗教、精神方面的信仰或世界观，这么做可以帮助一个人应对与死亡有关的问题。  如果你没有宗教信仰，或不相信宇宙有一位神圣的造物主，那么你不妨专注于其他更高级的力量，比如在大自然中，月亮和海洋都蕴藏着非常强大的力量。更高级的力量也可以是一群人，因为集体的力量比个体的力量更大。 向那种更高级的力量写一封信，吐露你对失去挚爱的恐惧。 向那种更高级的力量祈祷，倾诉你的感受和想法，请它赐予你想要的结果，比方说它帮助你的挚爱度过难关或解除痛苦等等。
利用各种方法应对恐惧。 做深呼吸。 提高自尊和独立性。 为人生赋予意义和使命。 借助更高级的力量。
利用各种方法应对恐惧。 做深呼吸。 提高自尊和独立性。 为人生赋予意义和使命。 借助更高级的力量。