如果你自身的新陈代谢真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里，所以要多吃一点，超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃，你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。  不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭，让你没有饿的时间。 一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。 吃五顿低卡路里的食物没什么作用，一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受，却是快速增重的最佳方法。  一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。 午餐的话，来份火鸡套餐，一个全麦面包，两根香蕉和一份沙拉。 晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和几份蔬菜。 要健康地增重，就得吃得均衡又健康。虽然每天喝含糖量高的饮料，吃大份的披萨也能让你增重，但这样会破坏新陈代谢，长得也是肥肉，而不是肌肉。当你不知道吃什么好的时候，可以参考以下的食物：  吃加工较少的食物。比如说吃最朴素简单的麦片，而不是即冲即食的，少吃罐头等加工过的肉制品，多吃新鲜肉类。 尽量自己动手做饭。不要吃速冻食品、快餐和垃圾食品。这些食物的盐、糖和其它添加物含量很高，而且不营养。 这三类物质是帮助你增重的主要来源，也是健康的重要保障。为了保证饮食均衡、有营养，每顿饭都应包含一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下就每类物质列出了一些可选的好食物：  蛋白质：鸡蛋、三文鱼、金枪鱼和其它鱼类；猪瘦肉、猪排；鸡胸脯和鸡大腿；精瘦牛肉汉堡和牛排。 脂肪：橄榄油、红花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亚麻籽。 碳水化合物：水果和蔬菜；黄豆、扁豆、豌豆；糙米，全麦面包和其它全麦制品；蜂蜜和果汁。 水分能帮助身体处理你摄入的多余蛋白质和卡路里。每顿喝上几杯水可以为身体提供必要的水分。因为你很可能需要运动增肌，所以建议每天喝10杯水左右。  除了白开水之外，你还可以喝没有加糖的茶、果汁和其它健康饮料。 不要过量饮用运动饮料，因为它们大都含有过多糖分。
增加每天的进餐次数。 每顿饭都要保证有足够的卡路里。 坚持吃富有营养，而且没有过多加工的食物。 注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。 每天要喝大量水。
增加每天的进餐次数。 每顿饭都要保证有足够的卡路里。 坚持吃富有营养，而且没有过多加工的食物。 注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。 每天要喝大量水。