你只需要跑几步，来获得冲力。四到五步应该就足够了，不过学会基本动作后，你也可以多跑几步，让自己跳得更高并获得更大的冲力。如果可能，最好是在体育馆的弹簧地板上练习，并找一位训练伙伴从旁协助。 跨完最后一步，让双脚并拢，一起蹬地向前跳。此外，你的躯干需要稍微向后倾斜，让获得的冲力朝上，而不是朝前。  跳起时抬起手臂。跳的时候，手臂最后应该往外伸至与双耳平齐，因为这个姿势能够收紧核心肌肉。  把身体向上推，让自己跳得更高。这会为你争取更长的时间来完成空翻。  此外，身体离地的时候，臀部后撅。这个动作可以帮助身体开始翻滚。 在身体蜷起之前，头部应该直视前方。要保持这个姿势，最简单的方法是在开始前空翻动作时，盯住对面墙上的一个点。在身体开始蜷起之前，一直盯住它。 手臂可以帮助你开始翻滚动作。跳到空中时，双臂应该稍微向后摆动。当你开始蜷起身体时，向前摆动手臂。这可以帮助你开始翻滚动作。 要让自己开始翻滚，你得蜷起身体。抓住小腿上方靠近膝盖的位置，让身体蜷成一团，这会让翻滚动作继续下去。  抓的位置一定要准，膝盖下方有一个小小的凹陷。抓住这里能收拢双腿，膝盖不会往前突。  你还应该向下甩动自己的上半身，让它朝地面方向翻动。  与此同时，低下头颅。下巴应该触到胸部，让自己紧紧缩成一团。 蜷起身体时，人们很容易一直抱住自己的小腿不放，等到松手时，已经太晚了。然而，如果保持这一姿势的时间太长，你会翻过头。在非常幸运的情况下，你会前空翻两周，但也可能会身体着地，摔到地上。 要完成前空翻，你必须在翻身后挺直身体。总的来说，你得从翻转姿势中恢复过来，重新挺直身体。完成翻转后，试着让腿朝向地面，往下伸，不要向外踢，以免屁股着地。  着地时弯曲膝盖，起到缓冲作用。  在体操训练中，完成前空翻后，双臂通常会高高举起。 你可以稳稳着地，也就是说落地后不再移动。你也可以在空翻后向前跑几步来进行缓冲。除此以外，你还可以利用冲力，再做一次翻滚。  如果要做另一种动作，在完成空翻后，向前迈出一条腿，摆出弓箭步姿势。 总的来说，这就像继续奔跑，但之后不会跨步，而是利用冲力开始下一个动作。 一定要举起双臂直到与耳朵齐平，让自己为下一个动作做好准备。 你可以在跑步蹦床上练习助跑前空翻。大多数体操馆都有这类蹦床。  使用跑步蹦床时，你应该从蹦床上往下跑。最后蹬腿，空翻到垫子上。  如果你找不到跑步蹦床，仍然可以在普通蹦床上练习前空翻。直接开始跳跃，然后把跃起动作换成冲跳就可以了。这意味着你会翻转身体，进入空翻动作。翻滚后，伸展身体，继续跳跃。
向前跑。 跳起来。 保持头部稳定。 用手臂来获得冲力。 蜷起身体。 保持这一姿势的时间不要太长。 挺直身体。 确定你想如何完成动作。 在跑步蹦床上练习。
向前跑。 跳起来。 保持头部稳定。 用手臂来获得冲力。 蜷起身体。 保持这一姿势的时间不要太长。 挺直身体。 确定你想如何完成动作。 在跑步蹦床上练习。