Studie dokázaly, že pití nízkokalorických tekutin vám pomůže snížit hlad a sníst méně jídla.   Pokud jste velmi hladoví před jídlem, vypijte sklenici vody, nebo si dejte misku vývaru, či zeleninové polévky. Váš žaludek se bude cítit fyzicky plný a chutě mohou obelhat váš mozek k tomu, že si bude myslet, že jste snědli více.   Další nápoje, které můžete zkusit, jsou: neslazená káva, nebo čaj, ochucená voda, nebo sklenice nízkotučného mléka. Také se ujistěte, že během dne vypijete dostatek čistých tekutin. Pokud nenahradíte všechny tekutiny, které ztratíte, můžete vážně onemocnět. Jedení správných typů jídel vám také může pomoci zvládat váš hlad během dne.  Zahrňte štíhlé proteiny do každého jídla. Štíhlé proteiny jsou skvělé pro zahnání hladu. Tělu trvá delší dobu je strávit a vyslat signál do mozku, že jste najedeni.   Ujistěte se, že zahrnujete 1-2 porce štíhlých proteinů ke každému jídlu a svačině. Zaměřte se na ovoce, zeleninu a obiloviny, bohaté na vlákninu. Navíc k proteinu, vláknina pomáhá vašemu tělu cítit se plnější. Přidá to vašemu jídlu objem a vlákninu a budete se cítit uspokojeni menším množstvím jídla a pomůže vám to, cítit se uspokojeni na delší dobu.   Příklady jídel, která jsou bohatá na protein a vlákninu, jsou: salát s grilovaným lososem, kuře, nebo tofu se smaženou hnědou rýží, nebo řecký jogurt s ovocem a ořechy. Mnoho studií dokázaly, že mít v ústech mátovou příchuť může pomoci snížit během dne hlad.   Čistěte si po jídlech zuby! Když máte v ústech pocit čistoty, nechcete jíst a zničit tak ten mátově čistý pocit. Zkuste si s sebou do práce nosit kartáček na zuby, abyste zabránili odpoledním svačinám. Žvýkejte žvýkačku! Spousta lidí chce mít hlavně něco, co mohou žvýkat. Žvýkání žvýkačky vám pomůže přestat myslet na jídlo a pomůže oklamat mozek tak, že si bude myslet, že jíte. Také zkuste popíjet mátový čaj, nebo si dejte mátové bonbony bez cukru. Znovu, mátová příchuť pomůže snížit váš celkový hlad. Často nás pocit hladu, nebo chuť přepadnou z ničeho nic. V té chvíli vám to může připadat jako intenzivní potřeba, kterou musíte okamžitě uspokojit.  Rozptýlení vám pomůže tyto pocity zvládnout.   Ať už je to vaše chuť na sladké, nebo jste odpoledne znuděni, využijte nějakou techniku na rozptýlení, abyste se přestali zabývat jídlem. Většinou touha přetrvává zhruba 10 minut. Dejte si minimálně 10-20 minut nějaké rozptylovací aktivity, než se začnete zabývat svými chutěmi (pokud to vůbec bude potřeba). Vyzkoušejte: vyčistit šuplík s nepořádkem, poskládat oblečení, jít na krátkou procházku, dát si sprchu, číst knihu, odpovědět na e-maily, nebo surfovat po internetu.
Naplňte se před jídlem tekutinami. Jezte sytá a uspokojující jídla. Jděte do mátových příchutí. Rozptylte se.
Naplňte se před jídlem tekutinami. Jezte sytá a uspokojující jídla. Jděte do mátových příchutí. Rozptylte se.