当我们感到焦虑、精神不振的时候，我们的身体就会产生大量皮质醇。皮质醇会扰乱我们的荷尔蒙，包括瘦素。你听说过有人在压力下暴饮暴食吧？我想你现在应该明白其中的联系了。因此，如果你以及不知道怎么去放松，就要赶紧去学习。你的瘦素水平与之相关！ 如果你平常压力很大，尝试做一些瑜伽或者冥想。它们都被证明有放松的效果，从而帮助你获得更好的睡眠和较低的皮质醇水平。在实际尝试之前，不要觉得它们没用。 这一点跟瘦素的来源有关系：睡眠会调节你的瘦素和胃饥饿素水平（胃饥饿素是告诉你的身体“你饿了”的激素）。如果没有得到足够的休息，你的身体就开始产生胃饥饿素，停止产生瘦素。因此每天晚上要睡够8小时。 为了更容易早睡，在睡前停止使用电子产品。光线会告诉我们的大脑它需要保持清醒。因此我们会更加警觉。早点停止使用，你的大脑就会知道到了该睡觉的时间了。 疯了吧？！你以为我说的不对，是不是？但确实是这样的——有这么一个说法，有氧运动会对瘦素的产生造成障碍。过多的有氧运动（练耐力、持久的那种）会提高皮质醇水平，增加氧化损伤和全身炎症反应，抑制免疫系统，降低脂肪代谢。这些东西没有对你有好处的！因此，以此为借口，稍微停止一下健身房的运动吧——实际上，很多看起来好的东西实际上都是不好的。 适量的有氧运动是好的。HIIT （高强度间歇训练）或任何间歇训练真的非常非常适合你。不过，既然我们的祖先不需要连续跑几个小时，我们也不需要。如果你已经准备去锻炼了，就偶尔去一下，保持一下兴趣。不需要非得给自己压力。 久坐的生活方式也不适合你。所以，建议你去健身房，坚持心肺间隔训练（比如说，跑步一分钟、步行十分钟为一个周期），再加入一些重量练习。你想要更健康，身材更好，而不是变成一个瘦小的沙发土豆吧？ 要自然而然地运动起来。与强迫自己去健身房相反，去远足，去游泳池，或者跟朋友打篮球。运动并不是非得是“健身”。至少不需要非得搞出这种感觉。 目前市场上有两种药物可以对瘦素产生影响：普兰林肽和艾塞那肽。 不过它们实际上是为了对抗Ⅱ型糖尿病而出现的，同时会对瘦素有所控制。如果你认为你可能需要，跟医生谈一谈。只有医生才能在正确的方向上指导你。 你的医生可以测试你的瘦素水平。如果有什么事情出了问题，他们很快就会发现。不过，他们要告诉你的第一件事情，就是管理饮食和生活方式。激素的调节问题是没有捷径可走的（比如药物）。
减压。 睡一会儿。 不要运动过量。 但一定要有一点锻炼。 考虑药物治疗。
减压。 睡一会儿。 不要运动过量。 但一定要有一点锻炼。 考虑药物治疗。