选择一群人或一个人，他们和你一样希望戒断嚼烟，或者已经经过了这个阶段。这样做可以给你一些你需要对他们负责的对象，同时允许你接受其他人对你负责。  提供一对一或团队性的咨询讨论。 讨论会议持续至少15到30分钟。 你的项目组每两周至少组织4次会议。 团队领导应该有烟草戒断方面的知识。 项目时间越长、活动越密集，你成功的可能性就越高。 写日志是记录你的戒断过程并提醒你自己在最初选择戒除的原因的好方法。  你会经历好日子，也会经历艰苦的日子，通过重温那种成就感，你在好日子记录下的东西会帮助你度过那些艰苦的日子。 记日志也可以成为一个发泄的过程，允许你用一种健康、专注的方式释放自己的情感。 把你的成瘾视为一种不止是阻挠你成为最好的自己，更是阻挠你过一种自由生活的东西。当然，是你自己选择尝试了第一口嚼烟，但然后你就对烟草成瘾了。要有意识地提醒自己你再也不希望让烟草来统治你的生活了。 避免回想过去或不断思考那些你应该做而没做或者可以更快完成的事，而要尝试多展望未来。当你想要保持戒除习惯、做一个健康的人的希望时，试着让自己处在当下。  每天一次采取成瘾治疗的措施。即使在你戒断100天后你仍需要忍受这整个过程。试着保持你的想法，每天都思考一下。 不要停留在某个特别糟糕的日子。你在感觉良好的同时也可能会经历一些抑郁沮丧的时候。当你遭遇挫折时，不要自责不已。 一旦你在你的戒断过程中达到了一个稳定的状态（大约100天时），就可以在你现在所在的群里直接指导他人，或者参加一个群来指导他人。  回馈那些帮助过你的人会使你无限满足，并帮助你获得成就感。 指导某人也能使你对其他人负责人。当你有了一个依赖你、期待从你这里获得支持的人，你会感到对自己和同伴诚实的责任。
加入一个烟草戒断项目或找到一个戒断的伙伴。 写下你的想法和感受。 实现自由的目标。 处在当下。 帮助其他人戒断。
加入一个烟草戒断项目或找到一个戒断的伙伴。 写下你的想法和感受。 实现自由的目标。 处在当下。 帮助其他人戒断。