肾上腺素分泌过多会使身体发抖，其中最明显的是手脚发抖。如果你是因为紧张或害怕而发抖，最好通过深呼吸刺激副交感神经系统，放松心情，改善睡眠。深呼吸几次，让自己进入更放松的状态。  用鼻子深吸一口气，憋气几秒，然后用嘴巴呼气。 做几次深呼吸可以让自己冷静下来。要是可能，尽量斜躺或平躺几分钟，这样深呼吸会更有效。 不妨试一试4-7-8呼吸法，就是用鼻子吸气4秒，憋气7秒，然后用口呼气8秒。点击https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/了解更多详情。 压力和焦虑会引起或加重发抖。瑜伽、冥想等放松技巧则能减轻压力和焦虑，帮助你停止发抖。不妨参加瑜伽初级班或冥想课程，看看这些方法是否能帮到你。 研究显示按摩能帮助特发性震颤患者减轻发抖症状。特发性震颤是一种常见的运动障碍性疾病，会造成手、脚和头部一直颤抖。研究对象在接受按摩后，发抖强度会有所下降。不管你是因为压力而发抖，还是患上了特发性震颤，经常按摩或许能帮助你稍微缓解病情。试一试这种方法，看看它是否对你有效。 如果你患有特发性震颤，睡眠不足会引起手脚发抖，或使病情恶化。尽量每晚都达到专家建议的睡眠标准。青少年每晚需要睡8.5到9.5小时，成年人每晚需要睡7到9小时。
深呼吸。 练习瑜伽或冥想。 按摩。 保持充足睡眠。
深呼吸。 练习瑜伽或冥想。 按摩。 保持充足睡眠。