如果你把问题或忧虑藏在心里，它们就会在你的心里扎根，成为你和伴侣之间的一堵墙。你不必把你的所有小烦恼都告诉伴侣，但是如果是一些重要的事，你不说的话早晚会后院起火。如果向你的伴侣敞开心扉，你们可以共同想出解决问题的方法。  你要懂得什么是琐事，什么事情值得让你伴侣关心。尽管很难做到，但一定要对自己要诚实。 根据你伴侣是什么样的人，如果你说的太多，可能也会有实际的不利因素。如果你的伴侣是安静型的，不喜欢讨论每件小事，你就要小心，别小题大做。 如果你在错误的时间提出一件重要的事情，本来会是一次亲密、富有成果的讨论就会迅速升级为一场争吵。你们俩不管是谁在忙、累、饿、精力不集中时，都不要尝试进行重要的沟通。如果看上去有这些不利因素，那就留出时间进行一次安静的交谈。保证你们俩在沟通时都处在准备交谈的状态。  如果你忽然一下子告诉你伴侣一件坏消息或者一个沉重的话题，可能会导致身体反应：压力荷尔蒙皮质醇过度分泌。你的伴侣会充满焦虑，使得他/她难以冷静进行交谈。  考虑安排每天或每周你和你的伴侣进行一次专心的交谈。周末的早上或晚上饭后都是不错的选择。 如果你的伴侣没有心情谈话，不要强迫。询问是否可以安排其他时间讨论。 如果你在亲密的谈话中通常失去控制，大声叫喊或者慌乱、愤怒，你的伴侣会感到害怕。不要尝试在你焦虑不安时进行谈话；等待直到你平静下来能够专注谈话为止。不要把你的负面情绪转移给伴侣——这会导致争吵。  这里的意思不是向伴侣表达情绪永远都不合适——当然需要！完全封闭情绪与过度表达情绪同样有害，甚至更加有害。但是控制你的感情相比一下子全都倾泻出来，在试图就一些重要的事情进行沟通时，可以使你保持稳定。 在愤怒时尽可能不要向你的伴侣叫嚷。不仅没有益处，还会让你的伴侣畏惧。 两口子都会吵架。当它们变成人身攻击和咒骂时，就成为了你们关系的毒药。争吵时保持理智和尊重非常重要。不要尖叫、骂人、或者表达对你伴侣的厌恶。这些所造成的损伤是非常难以弥补的。  你知道伤害对方的按钮在哪；不要去按。远离它们的边界，不管你有多愤怒或不安。目标不是“伤害”你的伴侣，而是表达自己。卑鄙是做不到这一点的。 有几句话永远不要和你的伴侣说。不要说“我讨厌你。”不要说“咱们离婚吧。”不要说“我从来不爱你。”不要说任何一句，除非你真是这么想的，因为你说了出来就再也收不回去，敢打赌你的伴侣再也无法忘记。 以“你”开始的责备是导致争吵的最快途径。“你没付账单。”“你说打电话但是你没打。”“你又把事情弄得一团糟。”这些语言使人处于防卫状态、充满负面情绪，通常人们的反应会是升级争吵或者终止沟通——这两种都不是积极的结果。所以你想提出一件事情的时候，用听上去不那么数落人的方式表达。下面是些例子：  "我看见账单还没付。你介意今天下午去付一下么？" "我知道你现在有多忙，但是如果你这周末能看一下孩子就太好了。" 研究表明，聊天中积极内容更多的夫妻之间的婚姻更稳固、持久。 你每批评一次，就要说五件好事。可能起初这事不容易，但是你只要习惯了，向你的伴侣说好听的话就会成为提醒你们之间爱情的方法。  赞美他/她做的出色的事情。 夸他/她的性格，比如“你总是很乐观，我喜欢你这点。” 用些甜美的话评价他/她的身体。 说“我爱你。” 你和你的伴侣是一条船上的人。你们结婚是因为你们想要共同面对这个世界，而不是互相添更多的麻烦。事实上，对于两个平等的精神，不存在“赢”的概念。即使你成功地做到了，但你还是输了，因为同你的伴侣竞争事实上销蚀了你们之间的信任，削弱了你们的感情根基。 就算你知道你是正确的，你的伴侣是错误的，你也不应该因为他/她的落败而洋洋得意。相反，共同回头，重新评价你的优势，这样你们就又重新站到一条战线上了。 共同大笑、欢乐的夫妻间的爱情火花要更加长久。 生活充满了困难，但更重要的是多关注一起开心的时刻。在最黑暗的时刻，仍然可以找到光。如果你本来不是那种喜欢逗乐的人，那么在你开始尝试把笑声带入你们的关系中时，你的伴侣会非常的惊喜。 过去的事你们俩什么也改变不了。你能做的一切就是改变你以后的行为。别老念念不忘！ 这是句奇妙的话，会让你的伴侣的愤怒一下子烟消云散。事实上，有了这句话，争吵就不太容易继续下去了。你犯错误的时候应该愿意退让。固执不会改善你们的关系。
向你的伴侣敞开心扉。 明智地安排重要谈话的时间。 控制你的情绪。 了解争吵的正确方式。 以“我”开始你的陈述，而不要用“你”。 多说积极的东西，少说消极的东西。 抗拒赢的冲动。 时常点亮生活。 别挖陈年旧事，不管你有多想提及。 说“对不起”时不要迟疑。
向你的伴侣敞开心扉。 明智地安排重要谈话的时间。 控制你的情绪。 了解争吵的正确方式。 以“我”开始你的陈述，而不要用“你”。 多说积极的东西，少说消极的东西。 抗拒赢的冲动。 时常点亮生活。 别挖陈年旧事，不管你有多想提及。 说“对不起”时不要迟疑。