Přemítáním myslíme opakované přemýšlení nad negativními myšlenkami. Můžete si tak například přehrávat nějakou část konverzace nebo přemýšlet nad nepříjemnou vzpomínkou až do bodu hraničícího s obsesí. Přemítáním vyplave na povrch více negativních emocí a myšlenek, takže čím víc mu propadáte, tím hůř se cítíte. Pokud to opravdu přeženete, můžete upadnout i do deprese.  Pro zastavení přemítání zkuste následující:  Pracujte na řešení problémů, které vás nutí přemítat. Tak například přestaňte myslet na to, jak moc potřebujete práci a místo toho si sestavte seznam věcí, které pro to musíte udělat a jednu po druhé je splňte. Praktikujte pozitivní sebereflexi. Trávíte-li mnoho času přemýšlením o negativních věcech, narušte své myšlenky trochou sebechvály. Řekněte si "Na tom projektu jsem odvedl kus dobré práce" nebo "V tom rozhovoru jsem dělal, co jsem mohl." Potlačování hněvu, neustálé sebeobviňování a negativní myšlení vede jen ke zhoršení pocitů smutku. Zvládnete-li odpustit a hodit všechny ty věci za hlavu, budete zase šťastní.  Akt odpuštění odstraní negativní  přístupy a vytvoří prostor pro ty pozitivní. Také zmírní stres, který pocity smutku zhoršuje, a přivede do vašeho života klid a mír.  Vědci v současné době stále ještě studují možnosti, kterými je možné dosáhnout odpuštění, ale předpokládají, že nejlepší cestou, jak se odpuštění učit je přijmout odškodnění či omluvu a podstoupit terapii. Stres může smutku velmi významně přispívat. Budete-li se proto co nejvíce vyhýbat stresovým situacím, může vám to pomoct začít pocity smutku překonávat.  Zbytečnému stresu se vyhnete a ulevíte si od něj tím, že si zorganizujete svůj čas tak, abyste mohli dostatečně odpočívat.  Pokud je to možné, držte se dál od jakékoli stresové situace. Pokud to možné není, pokuste se zhluboka nadechnout a odložit reakci na později. Vyhnete se tak zbytečnému vybublání vašich negativních pocitů a napětí. Pocity smutku a osamělosti bývají negativním myšlením a přístupem často zhoršovány. Překonat je můžete tím, že začnete v sobě, v druhých lidech i v situacích hledat pozitiva.  Nějaký pozitivní aspekt se dá obvykle nalézt i na těch nejhorších situacích. Jejich odhalení může sice nějaký čas zabrat, ale dokážete-li pozitiva najít, předejdete negativitě, která pohání váš smutek. Jedna studie ukázala, že pozitivní přístup přispívá k úspěchu mnohem více než cokoli jiného, včetně vědomostí a dovedností. Takoví lidé často postaví věci do úplně jiné perspektivy a pomůžou vám pocit smutku otupit. Věnujte se aktivitám společně s pozitivními lidmi či skupinami lidí co nejčastěji to půjde. Pravidelná fyzická aktivita je velmi důležitá pro udržení mentálního i tělesného zdraví, protože zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Každý den se snažte věnovat nějakému druhu cvičení a zastavte tak smutek.  Zlepšit náladu vám dokáže rychleji dokonce i méně intenzivní cvičení. Uvolnit vás může například desetiminutová procházka, která vám dá možnost přijmout šťastné aspekty vašeho života.  Cvičením dojde k vyplavení endorfinů, které zlepší vaši náladu a pomůžou vám usnout. Meditace je mocný způsob pro zlepšení soustředění a relaxace. Každý den si pro meditování vyhraďte několik minut, které úplně postačí ke zmírnění smutku.  Meditace vás nutí vypnout okolní svět. Tento čas volnosti vás naučí koncentraci a odpočinku, po čemž se budete cítit spokojeněji.  Začněte s pěti až deseti minutami meditace denně a s postupným zdokonalováním meditativních technik čas prodlužujte.  Najděte nějaké tiché a pohodlné místo, kde vás nebude nic vyrušovat. Pokud eliminujete veškerá rozptýlení, budete se lépe soustředit na své dýchání a necháte odplout všechny smutné myšlenky, které se u vás objeví.  Vzpřímeně a klidně si sedněte a zavřete oči. Správné držení těla je v meditaci naprosto stěžejní. Umožní vám dobře dýchat a zlepší krevní oběh, což vašemu mozku pomůže v soustředění na jednu věc. Zavřené oči zase eliminují veškeré okolní vzruchy.  Dýchejte klidně a rovnoměrně. Dech nijak nekontrolujte; místo toho ho nechte prostě probíhat. Vynikající technikou pro získání koncentrace je způsob dýchání, kdy při nádechu vyslovíte "jdi" a při výdechu “pryč” nebo něco podobného. Smutek a s ním spojené napětí způbobuje v těle fyzické změny. Masáž dokáže uvolnit napětí a stimuluje produkci oxytocinu, což je hormon, podporující společenské kontakty.  Zlepšení nálady a celkově lepší pocit můžete získat profesionální masáží ale klidně i automasáží v pohodlí domova.  Na výběr máte celou škálu různých masáží, ale pomoct vám může skutečně jakákoli z nich.  Kvalifikovaného maséra můžete vyhledat na internetu nebo si nějakého nechte doporučit svým lékařem.  Jestliže se nemáte jak dostat k odbornému masérovi, zkuste se namasírovat sami. Mněte si obličej nebo masírujte uši - i něco tak jednoduchého vám pomůže relaxovat. Špatná strava může smutek i depresi zhoršovat. Konzumace zdravého jídla vám nepomůže pouze s celkově lepším pocitem, ale také bojuje se smutkem a se stresem.  Od stresu vám můžou ulevit také potraviny, obsahující povzbuzující živinu zvanou kyselina listová, jako je například chřest.  Potraviny bohaté na vitamin B, jako jsou třeba avokáda, dokážou také ulevovat od stresu a zmírňovat pocity smutku.  S nespavostí a úzkostí, které umocňují pocity smutku, vám pomůže sklenice teplého mléka. Skutečně je vhodné, abyste se alkoholu a drogám obloukem vyhnuli. Užíváním těchto látek si můžete sice okamžitě zlepšit náladu, ale z dlouhodobějšího hlediska se budete cítit mnohem hůř a deprese se budou obtížněji léčit. Každý z nás potřebuje spánek pro udržení fyzického i psychického zdraví. Naprostou prioritou by měl být každonoční spánek o délce 7-9 hodin, alespoň pokud se tedy chcete zbavit smutku.  Zvýšený stres a deprese jsou negativní důsledky nedostatečného spánku.  Pomoct vám můžou i krátké, dvacet až třicet minut trvající, šlofíky. Pamatujte ale, že pokud budete takto odpočívat často, může se jednat o známku vážné deprese.
学习如何停止反刍。 学会宽恕。 控制自己的压力水平。 寻求生活中积极的一面。 与积极、快乐的人待在一起。 经常锻炼。 考虑每天冥想。 用按摩犒劳自己。 饮食得当。 不要喝酒精饮料或使用毒品。 睡眠充足。
学习如何停止反刍。 学会宽恕。 控制自己的压力水平。 寻求生活中积极的一面。 与积极、快乐的人待在一起。 经常锻炼。 考虑每天冥想。 用按摩犒劳自己。 饮食得当。 不要喝酒精饮料或使用毒品。 睡眠充足。