为了理解太极拳的本质，我们需要把它放在它原本的文化中。这就意味着我们需要进一步了解中国文化，特别是道家精神的本质，这是太极拳发源和发展之处。  太极的艺术是要推进气的流动，这是中国对于无形能量和生活力量的传统理解。科学研究证明，太极拳可以帮助治疗多种疾病，如：肌肉疼痛、头痛、纤维肌痛、心血管疾病、风湿、多发性硬化症、柏金森病、阿兹海默症、糖尿病和多动症。 尽管这种低强度的运动特别适合老人，任何人都可以练习太极，而且它只是表面上看起来简单而已。 关于道教，你要记住的就是和自然协调。不仅是我们外部的自然，也包括我们身体内部的自然。这种原则叫做自然，强调“自己如此”或是“自性之本”。因此除了增强体质和缓解压力以外，太极拳也是一个人内心修炼的方法。 太极不是仅仅把手臂伸出去。不，不是这样的。每一刻，每一个动作，都有它的意义，不管是一次流动还是打斗。你在练习时，想象下这些东西。这个动作意味着什么？这样简单的一个动作如何唤起巨大的能量？ 我们将在这里列举一些动作（总共有很多），不同的太极流派中，一个基本相同的动作就是单鞭下势。它要求手臂的每一部分和上身像是鞭的一部分一样——它们可以在任何时刻爆发出强大的力量，像是鞭的尾部。但这看起来，并不是毫不费力。 要做这个动作，一般来说一只手要举起到头部，做成鸟喙的样子。你应该可以猜到为什么——它看起来就像是鸟的嘴。你的四只手指应该轻轻地并拢，然后拇指和手掌朝下。至于手臂，每一式的太极都会有所不同，但总体来说他们都应该与肩膀齐高，然后像翅膀一样伸展开来。 做这个姿势的时候，你要记得一直把重心放在一条腿上——但两只脚都应在地面上。你要前后转以测试自己的平衡。因此手臂应该相反——一只手要快速移动到不同的位置，而另外一只则要缓慢谨慎地移动（但不要让手松弛软弱）。 这个动作的名字听起来好像柔和，但是它是可以运用到格斗当中。想象一下：你的重量和手臂的位置一直在移动。当你把100%的重量放到其中一条腿上时，另一条腿就可以随时踢进来踢出去了。这就是你的目的！ 体检排队的时候也可以进行练习。你只需要双脚站立，两脚与肩齐平。然后把身体的重量放到一条腿上，保持；呼吸一会儿，然后把重量放到另外一条腿上，保持。这样做几分钟，你可以清除杂念并保持身体平衡。<refname=lhj>http://www.lhj.com/health/fitness/easy-tai-chi-moves-for-stress-relief/?page=4</ref> 让你的手肘置于身体前方，然后放松拳头，开始用手臂做圆运动。从第一级开始，用手指划出小圆圈，然后到拳头，然后是前臂，最后一直到肩膀。尽量让动作规范一点，始终保持重心不变。 也可以用脚做圆运动！坐下来，然后从你的脚趾开始到你的大腿，如果需要的话把膝盖弯起来，确保要顺时针和逆时针方向的都要做到。 同样的，在不同的太极形式中，这个动作都稍微有点儿不同，但是总的姿势是一样的：从一个站立的姿势转换到一个深（拉动韧带的）弓步，姿势尽量潇洒一点！ 当你做到这个姿势的时候，用手臂测试一下身体的平衡度。从不同的位置，以不同的速度移动手臂，看你能不能坚持住？ 对于大多数初学者来说，你可能只想做简单形式。它大概有13-40个动作，持续时间约为5-20分钟。但是如果你可以很好地驾驭这些动作，你就应该钻研更多的东西了。这就是复杂的动作的来源！它至少包括80个动作，时长需要高达1个小时。缓解压力吧。
通过理解太极的哲学和创作来掌握它的动作。 除了动作以外，思考更多其它的东西。 单鞭下势。 白鹤亮翅。 练习“浇注”。 用手臂做圆运动。 蛇身下势。 从简单的形式到复杂的形式。
通过理解太极的哲学和创作来掌握它的动作。 除了动作以外，思考更多其它的东西。 单鞭下势。 白鹤亮翅。 练习“浇注”。 用手臂做圆运动。 蛇身下势。 从简单的形式到复杂的形式。