这种拉伸运动对有腰背疼痛的人特别有效。它不仅拉伸了腰背也对髋部和臀部肌肉有好处。 将另一只腿放置在一个舒适的位置——放在地板上，弯直都可以。 如果你想要锻炼臀部灵活性，可以向左向右扭动躯体。
Lehněte si na záda na koberec, nebo na cvičební podložku. Vydržte v této poloze asi 30 vteřin.
Lehněte si na záda na koberec, nebo na cvičební podložku. Vydržte v této poloze asi 30 vteřin.