写下你每个星期减肥的原因。 写下长期目标。反思你减肥的动机是短期的还是长期的。  如果你非常渴望食物，请保证在进餐时间品尝和享受食物。  不要去聚餐。研究表明，我们聚餐和饮酒时会摄入更多的热量。 吃饭时不要看电视。你可能会分心而注意不到自己已经饱了，因此会吃更多东西。 本周减肥成功后，找一个方法犒劳自己。  选择一种你在第5天代替健康食品的食物。但是热量控制在300卡路里以下。 你可以考虑买一件自己一直想要的东西。 你也可以出去玩，如预订一个假期。
Veďte si deník svých cílů. Představujte si, že svého cíle dosáhnete vždy, když budete mít chuť na něco nezdravého. Jezte vždy vnímavě. Naplánujte si své odměny.
Veďte si deník svých cílů. Představujte si, že svého cíle dosáhnete vždy, když budete mít chuť na něco nezdravého. Jezte vždy vnímavě. Naplánujte si své odměny.