尽管周遭的环境难以改变，但是某些环境因素是导致吸烟高发的原因。你可以减少与爱吸烟人群的互动时间，，多花些时间去参加别的活动。如果你喜欢坐在酒吧门廊上吸烟喝酒，那么坐在门廊处就是你吸烟的一个诱因。为了减少吸烟次数，你可以走进酒吧，待在无烟区，这么做会抽烟变成一件麻烦的事情，因为每次抽烟你都要出去。 给自己制定规矩，坚决不在车里吸烟，在开车前后吸烟。让吸烟变成一件麻烦事有利于你戒烟。 这虽然算不上什么大改变，但却能帮你减少尼古丁的摄入量。如果你通常吸万宝路100，那么你可以换一个尼古丁含量更少的牌子，比如谢尔曼。别觉得尼古丁含量少就不是烟，只要是烟就对身体有害。根据尼古丁含量选择香烟，可按以下标准选择：  低尼古丁含量：过滤过的香烟，标有“含量极低”字样 中尼古丁含量：过滤过的香烟，带有“少量”或“温和”字样 高尼古丁含量：过滤或非过滤香烟，没有标明“含量极低”或者“含量低”字样 每次吸烟只吸一半或者四分之一可以让你减少吸烟量。，剩下的可以下次再抽。 这么做不会改变你的吸烟规律，但会让你少抽一半烟。你依旧可以吸烟休息，但是烟草摄入量少了一半。 如果你希望将抽烟局限在特定场合，比如和朋友坐在外面聊天或者泡吧的时候，请掐好时间。人在高兴的时候常会忘乎所以的抽烟。每次抽烟后都设定时间，等时间到了再吸下一根烟。 随着时间推移，抽烟的间隔时间逐渐拉长。举个例子，如果两根烟之间的时间间隔是20分钟，你可以努力多等2分钟。如果你和朋友都在戒烟，可以考虑举行比赛，看看谁坚持的时间久。 有时吸烟是口欲和对尼古丁的渴望共同造成的。随身带些薄荷糖，漱口喷雾，小硬糖，葵花籽或者其他小零嘴，在烟瘾发作时吃一些。 不要吃高糖或者容易让人发胖的零食。戒烟不能长期依赖零食。
改变周遭环境。 改抽别的牌子的香烟。 不要把一整根烟都抽完。 掐好时间。 满足自己的口欲。
改变周遭环境。 改抽别的牌子的香烟。 不要把一整根烟都抽完。 掐好时间。 满足自己的口欲。