当你刚开始适应户外运动时，最好一次进行15分钟的适度运动。在状态有所改善时，你可以每次延长2-3分钟。多休息，注意不要在短时间内做太多运动。  密切关注每次运动后的感觉。如果你发现自己的身体状况在下降，保险起见，最好要降低强度，或者休息久一点。 一般人需要两周左右的时间来适应高温。 在你开始骑自行车、徒步旅行或慢跑之前多喝些凉水，并做好在途中经常补水的准备。如果你要在闷热的环境中出汗，保持身体组织不缺水至关重要——即使你没有自主运动，高温也会让你不停地出汗。  脱水可能具有欺骗性。无论你是否感到口渴，都要定时补充水分。 随身携带水瓶，或者确保附近有其他可用的水源。 运动饮料不仅能补充水分，还能补充必要的电解质，它们是锻炼肌肉时必不可少的。 在你进入新环境的头几周后，将活动时间增加到每次一小时左右。这样你很快就会适应，在户外待更长的时间。如果你的目标是尽快适应，计划每天至少户外活动两个小时。  当你每天可以舒服地在户外呆上两个小时或更长时间，你就会开始在运动和休息中感到更加放松。 找有遮荫的地方，或者脱掉多余的衣服，而不是躲在室内，这样可以提高你的耐热能力。 随时关注自己的心率和呼吸模式，如果它们开始失控，那就休息一天。即使你是一名优秀的运动员，身体在高温下也会无法满足锻炼的需要。这时，你再继续坚持下去不仅变得困难，可能还会有危险。  多关心你的身体，而不是运动杂志。当你感到酷热难耐时，即使活动还没结束，最好也要停下你正在做的事情，找一个阴凉的地方休息。 考虑将锻炼分成多个小阶段，以减少身体过热的风险。
适度运动。 多喝水。 逐渐增加你在户外的时间。 不要超越你的极限。
适度运动。 多喝水。 逐渐增加你在户外的时间。 不要超越你的极限。