期刊《睡眠与生物节律》（Sleep and Biological Rhythms）在2011年刊登过一篇文章，文中通过一项睡眠调查发现，熬夜的大学生通常比早睡的大学生会做更多的噩梦。如果你想要做更多愉快的梦，建议从现在起每天早睡一小时，看看你的梦质量是否会改善。 造成上述调查结果的原因之一，是压力荷尔蒙可的松(stress hormone cortisol)在凌晨分泌，而这个时候刚入睡的夜猫族们正进入快速眼动阶段，也就是做梦阶段。压力荷尔蒙的分泌让这些晚睡的夜猫族做起了更多不愉快的梦。 如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸烟，也会促使噩梦的发生。假如你经常做噩梦，建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西，不会增加胃负担，从而做更美好的梦。  你打定主意要睡个好觉，做个好梦的话，建议午后就不要摄入咖啡因了。不过这样你可能会在下午觉得昏昏欲睡，但晚上的睡眠质量会提高，这就要靠你自己权衡了。 尽管睡前一杯酒可能会帮助你更快入睡，但睡眠质量一定不会好。如果你还想在这样的情况下控制梦境，就更加困难了。 通常情况下，噩梦往往是由我们日常生活中遭受的压力和紧张情绪所导致的。 尽量在入睡前不要再想带给你压力的事，想想愉快的，能带给你正能量的事情吧。生活中压力越小，你的内心就越平静，你的梦境也就越美好。 定期做运动可以帮助你缓解压力，改善睡眠。 但尽量不要在睡前做运动，不然你会因为太兴奋而适得其反。 你做噩梦的几率就会大大降低。找到适合你自己的睡前放松方法，坚持每天做。不管是什么方法，其目的只有一个，就是排除压力和不好的情绪。  不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它会带来紧张情绪的电影，不然会让你做噩梦。  睡前一小时不要看任何的电子产品，包括手机、电视、电脑等，以让你的脑袋处于平静放松的状态。 有一项研究睡眠质量的实验，受试者均为女性，连续30晚在她们的卧室内喷洒玫瑰花的香味，结果显示她们比以往做了更多的美梦。因此，得出结论玫瑰花香会促进好情绪的产生，进而能促使你做更多的美梦。 你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的话，记得睡前把蜡烛熄灭，以免引起火灾。
Choďte spát dříve. Zaměřte se na své stravování. Zbavte se stresu. Večer odpočívejte. Dejte si do ložnice růže.
Choďte spát dříve. Zaměřte se na své stravování. Zbavte se stresu. Večer odpočívejte. Dejte si do ložnice růže.