有些人觉得想吃得更多，就必须空着肚子。这是一种常见的误解，而事实正好相反。开始新的一天时，吃点水果、全谷物食品或瘦肉蛋白，可以让新陈代谢活跃起来，这意味着你等到晚些时候会更加饥饿，能吃下更多的东西。 最近的一项研究发现，很多病态肥胖者早上都不吃饭。不要饿着自己。 大胃王比赛的参赛者站着吃东西是有原因的。坐着吃东西时，其他器官会对胃部施加压力，使它无法像站立时那样充分扩展。而且胃部受压的感觉也不舒服。身体站立时，躯干充分舒展，胃部就能容纳更多的食物。 假期穿的运动裤是不错的选择。穿着舒适的衣服，对于多吃和防止多吃时感觉不舒服非常重要。事实上，吃东西的时候，胃部会胀大，紧身的衬衫和裤子会对它造成限制，让你感觉不舒服。如果你想吃得多一点，那就换一身宽松的衣服。 谷氨酸钠是一种天然化合物，许多食物都用它来调味。它有一个副作用——刺激胰岛素反应，从而有效降低血糖水平，让身体以为自己需要吃更多的东西，以便恢复血糖水平。  很多预包装和预制食品中都含有谷氨酸钠，比如方便面、薯片和玉米片、罐装蔬菜和汤，以及加工肉类。 谷氨酸钠是一种饱受争议的成分，很多人认为它会引起肥胖，因此抵制它，还有一些人则认为它会引起胸痛和面部麻木等多种健康问题。但研究表明，这种添加剂和上述症状之间并没有实际联系，但它仍然是一种有争议的物质。 含糖的碳酸饮料和酒精饮料不仅可以很好地补充膳食，其中含有的糖分还会导致胰岛素激增，让身体认为你需要吃更多的食物。  市面上销售的碳酸饮料含有大量精制糖，而人体需要合成更多的胰岛素来消化精制白糖，从而产生与谷氨酸钠类似的胰岛素反应。身体会认为你需要吃更多的食物。含有阿斯巴甜的无糖碳酸饮料也会产生类似的效果。  酒精除了会让你自控力下降，吃更多平时不怎么吃的高热量食物以外，它含有的糖分也会发挥类似作用，降低血清素水平，增加胰岛素反应，让你产生饥饿感。 碳酸饮料会带来饱腹感，也就是说，如果你在一顿饭中喝很多啤酒或汽水，会觉得自己一下子就吃饱了，没有胃口吃更多的食物。尽量只喝半杯苏打汽水，在不会导致饱腹感的前提下，让胰岛素水平得到同样的增长。 如果你想吃很多食物，一定不要食用某些调味品，它们含有的成分会刺激胃部和食道，使你难以吃下更多的食物。芥末酱是由磨碎的芥菜种子制成的。而芥菜属于芸苔属蔬菜，它和醋一样，都会减缓饥饿感和新陈代谢。 你还应该避免其他以醋为原料的辛辣调味品，比如烧烤酱、辣酱、是拉差辣椒酱和其他辣椒酱或配料。
一定要吃早餐。 站起来吃。 穿着舒适、宽松的衣服。 吃含有谷氨酸钠（味精）的食物。 用餐时喝适量的酒或碳酸饮料。 不要吃芥末酱。
一定要吃早餐。 站起来吃。 穿着舒适、宽松的衣服。 吃含有谷氨酸钠（味精）的食物。 用餐时喝适量的酒或碳酸饮料。 不要吃芥末酱。