有时候，让对方知道他为何以及如何伤害了你，可以让你觉得好像报复了他。如有可能，不妨告诉前任你想和他谈谈。一场富有成效的面谈可以让你真正释怀。在面谈前，试着写下你的想法。  写下你的感受以及出现这些感受的原因。尽量找到最好的方式说清楚你如何受到了伤害。 重点在于你期望如何走出当前的困局。你是否希望对方道歉？你是否希望前任明白他如何伤害了你并为此感到歉疚？ 预设可能会导致你的行为出现偏差。当你受了伤害并为此生气时，你可能特别难以控制住情绪。如果你期待前任在面谈中以某种特定的方式回应你，那么一旦事情的进展出乎你所料，你可能就会变得十分愤怒或沮丧。  你应该让对话自然而然地展开。就算面谈的进展和你想象的不大一样，你也不该感到惊讶或沮丧。 既然要展开对话，就得明白各种情况都有可能发生。如此一来，你就能更有把握地应对各种突发情况。 以“我”开头组织语言，这种叙述方式可以减少指责。第一人称叙述专注于表达你的个人感受，而不是置身局外对事情进行是非评判。以“我”开头的叙述由三部分组成。首先，用“我感到……”句式起头，直接表达你的感受。然后，你要说清楚是什么行为导致了那种感受。最后，解释一下为什么你会产生那种特定的感受。  例如，你可以这么说：“你骗我说你需要一点独处的时间，可你一转身就和别人约会去了，这让我特别伤心。既然你不喜欢我了，就应该直接告诉我，而不是欺骗我。” 使用第一人称的叙述方式重新组织上述语言。例如，你可以说：“我感到非常伤心，你不想和我在一起，而且一周后就找了新女友。我之所以伤心，是因为我希望你当时能够对我坦诚。” 对方的道歉有助于你平复心情。道歉可以缓解你对报复的渴望，帮助你宽恕那个伤害你的人。你可以礼貌地要求对方道歉，以此结束对话。  面谈将要结束时，你可以说：“我知道你也许认为自己没做错什么，但我需要你向我道歉。” 把自己的感受倾诉出来，并得到对方的道歉，你的心情会好很多。一旦你的感受被接纳，你也许就能以更好的状态过好未来的生活。
写下你的想法。 对面谈的进展不要有预设。 使用第一人称“我”来叙述你的想法。 要求对方道歉。
写下你的想法。 对面谈的进展不要有预设。 使用第一人称“我”来叙述你的想法。 要求对方道歉。