心理健康离不开社交支持。拥有积极的社交关系网可以带给你安全感和联结感。当你打算限制自己使用手机时，社交支持发挥着十分重要的作用，因为你使用手机可能至少有一部分原因是为了进行社交联结（例如发短信、使用社交软件）。也许你觉得使用手机有积极的意义，可是，手机实际上可能会限制我们，妨碍我们与别人培养亲密关系。  告诉家人和朋友，你觉得自己太过依赖手机，因此正在努力戒掉手机瘾。你可以解释说，如果他们在你戒瘾的过程中为你提供支持，你将会十分感激。此外，你还可以具体建议他们怎么做，把他们的支持也纳入你的计划。例如，你可以请他们只在一天中的某个特定时段给你打电话或发短信。 征求建议。你的家人很了解你，也许可以帮你制定一份具体的计划，让你减轻手机依赖。 让家人和朋友知道，由于你正在尝试戒除手机瘾，因此可能无法立即回复他们的短信、电话或电子邮件。如果他们明白你的处境，他们就更可能理解你，不会因为没有及时收到你的回复而感到难过。 与其主要通过手机获得社交支持，不如当面联络感情，增进亲密关系。只有面对面的亲身接触才能完全做到这一点。 和家人或朋友筹划一项活动。把你有限的手机使用时间用在查资料和筹划这项活动上。这样，你的精力就用得积极有意义了。 当你有强烈的欲望想玩手机时，例如课后、餐后或周末，把手机交给别人看管对戒瘾特别有用。 手机成瘾还不是一种公认的心理疾病，但这并不意味着你无法得到帮助。有一些治疗中心或咨询师专门针对这类成瘾问题提供服务。如果你的手机瘾非常严重并且干扰了日常生活和工作，那么寻求咨询或心理保健治疗可能会对你有帮助。  有一些迹象表明你可能需要帮助：你无法履行个人责任（工作、学业或家庭责任），或者你的手机使用习惯给人际关系造成了严重的负面影响。 认知行为疗法（CBT）可用于治疗各种病症和上瘾问题。它专注于改变你的想法，从而改变你的感受和行为。如果你打算寻求治疗的话，认知行为疗法也许是个不错的选择。
告诉别人你打算戒除手机瘾。 请求谅解。 为面对面的聚会做计划。 把你的手机交给别人保管。 考虑寻求治疗。
告诉别人你打算戒除手机瘾。 请求谅解。 为面对面的聚会做计划。 把你的手机交给别人保管。 考虑寻求治疗。