通过怜悯自己，把罪恶感转化成一种力量。你不是第一个出轨的人，很多人都犯过同样的错误。认识到人性共有的弱点后，你因为犯错而产生的罪恶感就会减轻。  你可以一边轻轻抚摸自己的肩膀和后背，一边说：“我只是凡人，并不完美。犯错是很正常的。” 这种主张不是你犯错的借口，它只是帮你减轻痛苦而已。你可以对这种说法做点补充，比如：“我犯错了，但是我会努力补偿，避免以后重蹈覆辙。” 通过写日记，卸下你感受到的痛苦。这样做有助于减轻罪恶感，让你能够客观看待现在的情况。你甚至可以在书写过程中找到解决方案。  把发生的事情生动、详细地写出来。表述你对事情的想法和感受。你可以说：“我和前任上床了。我很后悔，感到非常愧疚。我不希望我的另一半发现这件事情，但是我不知道应该如何走出困境。” 如果你担心其他人看到自己写下的文字，可以把写过字的纸放进碎纸机里，或付之一炬。这种销毁纸张的行为还有一定象征意义，表明你不必继续受到出轨和罪恶感的影响。 用你对更高层次力量的信仰，去克服罪恶感。为此，你可以阅读经文、祷告、冥想、斋戒或向精神导师倾诉。 你的信仰也许能够告诉你如何走出出轨后的困境。修行可以让你内心恢复平静，接纳自我，你的罪恶感会因此而慢慢减轻。 因为出轨而自责是正常的，但沉湎于过去只会让你深陷其中。当罪恶感浮现时，试着停止思考。与其沉浸在罪恶感之中，不如问问自己“现在该怎么办？”尽量一直采取积极行动，帮助自己摆脱困境。 例如，如果你因为自己做过的事情而产生消极想法，可以问“现在该怎么办？”然后确定一件可以造成积极影响的小事，这件事情必须是你可以做到的，比如带你的伴侣做一次浪漫约会，或承诺花更多的时间陪伴对方。 罪恶感和所有情绪一样，会随着时间的推移而改变。与其一直想着自己必须做些什么事情来减轻罪恶感，不如耐心一点，它会自己慢慢消退。 警惕那些会导致抑郁、成瘾或其他情绪问题的消极应对方式。度过这段困难时期时，不要孤立自己、疯狂工作或沉迷酒精或药物。
接受自己只是一个凡人。 把情况写下来。 如果你是个注重精神信仰的人，可以做一些仪式。 专注未来，而不是过去。 耐心一点。
接受自己只是一个凡人。 把情况写下来。 如果你是个注重精神信仰的人，可以做一些仪式。 专注未来，而不是过去。 耐心一点。