Tento krok je velmi důležitý. Když zamáčknete budík, jen tím prodloužíte spánek, který ovšem nebude zrovna hluboký a příjemný. Pokud chcete do nového dne vykročit správnou nohou a užít si procházku či běh, musíte vylézt z postele hned, jak budík zazvoní. Můžete si ho dát například na konec pokoje. Po zazvonění budíku zvedněte ruce nad hlavu, protáhněte se a zhluboka se nadechněte. Vypijte sklenici vody a vyjděte ven, abyste se nadechli čerstvého vzduchu. Potom si opláchněte obličej studenou vodou, abyste probudili své smysly a uvidíte, že budete rázem vzbuzení. Pokud chcete sníst velkou snídani, měli byste počkat 3-4 hodiny, než půjdete běhat. Měli byste tedy sníst jen něco velmi malého a zdravého, abyste měli více energie a nastartovali svůj metabolismus. Najezte se 30 minut před tím, než půjdete ven. Můžete si dát banán, ovocnou šťávu, nízkotučné pečivo, anglický muffin, nebo nízkotučný jogurt.   Nechoďte běhat s prázdným žaludkem. Brzy byste se unavili a možná by se vám dokonce začala točit hlava. Pokud rádi pijete ráno kávu, dejte si k ní něco k jídlu. Když budete pít kávu na prázdný žaludek, mohli byste si přivodit trávicí potíže. Oblečte se, nachystejte si přehrávač s hudbou, najezte se a můžete vyrazit na procházku nebo běh. Pokud chcete běhat, dejte se do toho a pokud se chcete jen procházet, dejte se do chůze. Pokud jste si trasu naplánovali dopředu, můžete se jí držet a pokud ne, užívejte si okolí a radost z pohybu. Existuje více pohledů na to, zda byste se měli před běháním protáhnout či ne – někteří lidé tvrdí, že to nemá žádný vliv, jiní s nimi zase nesouhlasí. Lehké protažení vám rozhodně neublíží, takže pokud chcete, klidně se protáhněte.   Můžete si pověsit klíč od bytu na tkaničku na krk, abyste ho neztratili. Měli byste si také vzít mobilní telefon pro případ, že byste se ztratili a potřebovali si zavolat pomoc. Pokud s během teprve začínáte, měli byste to dělat správně: mějte narovnaná záda, dívejte se před sebe místo dolů, mějte lokty v pravém úhlu, ramena uvolněte, boky namiřte dopředu, mírně zvedejte kolena a dopadejte na zem lehce přední stranou chodidla a potom přeneste váhu na paty. Můžete si s sebou brát lahev s vodou, ale pokud jdete ven jen na 30 minut nebo méně, není to tak důležité, když se před odchodem dobře napijete. Kromě toho by vás voda mohla zpomalovat (pokud je ovšem venku již teplo, měli byste si lahev s vodou rozhodně vzít). Je možné, že tento ranní běh bude jedinou chvílí za celý den, kterou budete moci využít jen sami pro sebe a budete moci myslet na co budete chtít. Můžete se připravovat na nadcházející den a vytvářet si v hlavě seznam věcí, kterých chcete dosáhnout, nebo to můžete vzít za opačný konec a nemyslet vůbec na nic, co vás čeká, nebo co vás trápí a uvolnit se, soustředit se na svůj dech a na své tělo a užívat si své okolí. Pokud jste doběhli, měli byste ještě několik minut pomalu jít, abyste se zchladili. Pokud jste se jen procházeli, měli byste alespoň chvíli zůstat stát na místě. Počkejte, až se vám tělesná teplota vrátí do normálu a potom můžete pokračovat s jídlem, sprchou a dalšími úkoly, které vás ten den čekají. Až budete hotovi s během nebo procházkou, protáhněte se, abyste měli tělo uvolněné a vyhnuli se zranění. Jen několik snadných protahovacích cviků, jako jsou různé předklony a protahování zadních stehenních svalů, nebo kroužení hlavou a ramen vám může uvolnit tělo a pomoci vám předejít bolesti svalů. Můžete se také posadit a protáhnout si nohy, nebo spojit chodidla a dotknout se nohou, abyste si protáhli lýtka.
立即起床，不要按“小睡”按钮。 享用健康的小吃或饮料。 出门散步或跑步。 把这段时间留给自己。 缓和运动。 拉伸运动。
立即起床，不要按“小睡”按钮。 享用健康的小吃或饮料。 出门散步或跑步。 把这段时间留给自己。 缓和运动。 拉伸运动。