想要晨步或晨跑，就必须做好充分准备。即便只是简单的跑步、步行或两者结合，穿适当的鞋和衣服将使你感觉舒适，并让你期待每天早晨的散步或跑步。你应该准备的东西有：  到售卖跑步用具的商店，让店员帮助你寻找合脚的运动鞋。脚趾与鞋之间应有足够的空间让脚趾扭动，足弓与脚后跟也应紧密贴合鞋子。 购买能让你舒服摆动身体的非棉质便服。棉质衣服吸汗，令你感觉湿漉漉的，很不舒服。这也意味着你需要购买非棉质袜子。 最重要的是给自己充足的时间跑步或散步。决定跑步或散步的时间长短。30分钟是很好的散步时长，若你是跑步新手，则可进行20分钟的跑步或两者结合。确保给自己留下足够的时间稍微吃些食物、消化、穿衣服、洗澡及做好准备迎接新一天。 不要让跑步影响一整天的行程，导致你必须匆忙地赶去上班或上学，反而使你更加紧张，而非放松。 若你仅是绕着居民区跑步或散步一段时间，或是直到感觉疲劳，而且你知道自己要去哪里，那就无需多做计划。但如果你想要散步或跑一段距离（比如3或5公里），那么你可上网搜寻，规划好涵盖所需距离的路线。 有些人喜欢边听音乐边跑步或散步，因为音乐可让他们保持动力，以免感到厌倦，并使整段体验更加愉快。然而，也有的人喜欢在没有音乐的情况下跑步或散步，以便能单独沉思，让大脑一大清早就开始运作。这点由你决定。你可以准备喜爱的音乐清单，看看听音乐是否对你有效。若是毫无帮助，下一次出门时就不要带上音乐播放器。 若你跑步，可准备喜爱的“激励”音乐清单。若是散步，较为放松或鼓舞人心的音乐也有所帮助。 若你计划提早一小时起身散步或跑步，也应计划比平时更早入睡。如果你不考虑所需的额外睡眠，第二天闹钟响的时候你可能会按下“小睡”按钮，或在时间到的时候不愿意起床。无论多么忙碌，必要时你总能找到方法，让自己提前半小时入睡。 选择你想要醒来的时间，然后按此设置闹钟。现在，你仅需要在对的时间起床，享受跑步或散步的乐趣。
Pořiďte si správné vybavení. Udělejte si dostatek času. Naplánujte si cestu. Připravte si hudbu. Ujistěte se, že jste se dobře vyspali. Nastavte si budík.
Pořiďte si správné vybavení. Udělejte si dostatek času. Naplánujte si cestu. Připravte si hudbu. Ujistěte se, že jste se dobře vyspali. Nastavte si budík.