以好的方式开始一天，吃一个健康的早餐是你可以做的最好的事情，在你出门之前就为自己补充好能量。吃一顿有营养的、不太油腻的早餐，可以给你一天所需要的能量，避免让你在中午来临之前就又累又饿。一天开始的时候要吃的均衡，有瘦肉蛋白，健康的蔬菜和碳水化合物。不要吃像松糕那样太甜的、像咸肉那样太油腻的食物，选择一些可以饱腹又健康的食物。这里有一些可以帮你补充能量的食物：   燕麦粥 煮鸡蛋或者低油脂黄油单面煎蛋 土耳其培根或火腿 芹菜、菠菜、葱或甘蓝等绿色蔬菜 黑莓、山竹、香蕉、苹果或梨 全麦面包或全麦百吉饼 低脂牛奶类谷物 乳酪或燕麦卷 虽然早餐是最重要的一餐，但你还是一整天都需要保持精力充沛，才能时刻警醒、动力十足。一定要吃早餐、午餐和晚餐，不管你有多忙，有多累。各餐中要均衡摄入蛋白、碳水化合物、和水果蔬菜，中午的时候不要吃得太饱，不然后面你可能会觉得昏昏欲睡。你的饮食量应该是适量的，这样你不会半夜被饿醒，也不要太饱，不然你吃完就会想睡觉。这里有一些中午和晚餐适合吃的东西：   午餐：配坚果和草莓的沙拉、土豆汤、全麦火腿三明治、鲑鱼、玉米粥和茴香金枪鱼。 晚餐：鲑鱼和藜麦，全麦面和柠檬鸡丁，玉米和蘑菇，古斯米和火腿肉。 三餐很重要，在三餐以外吃一些补充能量的零食也很重要。即使你没有感觉到饿，至少每隔3-4个小时要吃点东西。尽量不要等到非常饿，甚至饿到头晕的时候才吃饭，因为这样无疑会使你失去很多能量，再吃得太饱，又会因为吃多了而觉得累。避免这种恶性循环，在手边带一些健康的、有营养的零食，一天当中适当补充一下。下面是一些你应当备的零食：   燕麦卷 乳酪 巴旦木、腰果或者花生 小块巧克力 芹菜和花生酱 苹果和蜂蜜 纤维可以为你一整天提供更多的能量，因为它在血液里比碳水化合物以更平稳的速度代谢，能更长久地释放能量。富含纤维的食物是三餐中很好的添加物，也是零食中很好的选择。这是有一些众所周知的富含纤维的食物：   黑面包 开心果 山竹果 扁豆 无花果 利马豆 胡桃 你可以在菜籽油、多脂鱼和胡桃中发现Ω-3脂肪酸。Ω-3因为能够让人思维更加敏捷而著名，因而能够让你精力更充沛。你应该至少每天或隔天吃一些多脂鱼或胡桃来保持你的精力。 如果你想保持精力，那你每天至少喝8杯水。即使你一点都不觉得口渴的时候也要多喝水，来保证你足够清醒，有热情。不管你去哪里都要随身带一个水杯，即使你还不觉得真渴也要停下来喝水。每次吃饭或吃零食的时候也要喝一杯水来保持身体的水分。 你不需要完全戒掉咖啡，但你应该知道，尽管多喝咖啡在短时间里会让你焕发精神，但是长久以后会让你更加疲惫。中午以后尽量不要喝咖啡，如果你一定要喝，尽量慢慢小口喝，而不是一口灌下去，然后搞得精神亢奋。茶中的咖啡因比咖啡中的咖啡因作用力要小，所以你可以转向喝茶来防止你太快失去精力。  喝太多咖啡也会让你在晚上睡不着，进而使你在醒来的时候没精神——然后你又想喝更多的咖啡。如果你想要精力充沛就要打破这个循环。 如果你不想喝太多咖啡，你可以慢慢来：快速戒掉可能会让你觉得疲惫和不安，特别是如果你已经习惯喝大量的咖啡了。 酒精是一种镇静剂，它会使你觉得疲惫，无法进入一个平静的睡眠。如果你想要保持精力，那你可能会想去酒吧和朋友喝几杯啤酒，让你觉得对生活充满激情；实际上，你喝的酒越多，你越可能觉得疲惫和烦躁——即使你没有马上受它影响。 如果你真的喜欢在晚上来一两杯酒，那至少在睡前两个小时避免喝酒。它能够帮助你入睡，但是会使你的睡眠更浅，更得不到休息。
吃一个健康的早餐。 三餐均衡饮食。 吃一些补充能量的零食。 多吃些富含纤维的食物。 吃富含Ω-3的食物。 补充水分。 少喝咖啡。 避免喝太多的酒。
吃一个健康的早餐。 三餐均衡饮食。 吃一些补充能量的零食。 多吃些富含纤维的食物。 吃富含Ω-3的食物。 补充水分。 少喝咖啡。 避免喝太多的酒。