Když si dáte oddech a na chvíli odejdete, pomůže vám to uklidnit se a uspořádat si myšlenky. Nejlepší je jít na procházku do přírody, kde budete moci na své problémy na chvíli zapomenout a užívat si krásy okolního světa.  Když půjdete na procházku, uniknete svému problému a zbavíte se části negativní energie.   Není nic špatného na tom říct „Jdu se projít,“ když se například s někým hádáte.   Když si zajdete na procházku, změníte prostředí a budete rázem klidnější. Získáte také čas vše si promyslet předtím, než někomu odpovíte. Pokud máte tendence se vztekat, pravděpodobně nejednáte impulzivně tak, jak byste chtěli. Pokud chcete kopnout do auta, udeřit do zdi, nebo říct svému kamarádovi, že je hloupý, zastavte se a zeptejte se sami sebe, zda je to skutečně dobrý nápad a zabraňte si v tom, abyste to udělali. Na chvíli si vydechněte a snažte se uvědomit si, jak byste měli reagovat, abyste se zachovali co neklidněji.  Impulzivní reakce jsou často násilné, destruktivní a iracionální. Nedělejte si to ještě horší, než už to je! Tanec je možná to poslední, co byste ve vzteku chtěli dělat, ale právě proto byste to měli udělat. Když budete mít pocit, že vás ovládá vztek, pusťte si svoji oblíbenou písničku a začněte tančit. Zbavíte se tím toxických impulzů a uvolníte se.  Když u vás tato metoda bude skutečně fungovat, můžete si vybrat dokonce jednu svoji oblíbenou písničku, kterou si budete pouštět k tanci vždy, když budete naštvaní. Existuje spousta dechových cvičení, které vás dokážou zklidnit. Zkuste například toto: nadechněte se nosem, našpulte rty a pomalu vydechujte. Při tom počítejte od desíti k nule. Můžete se také zhluboka nadechovat ústy a vydechovat pomalu nosem.  Zkuste si také počítat nádechy, i to vás může uklidnit. Když budete nahlas počítat, nebo si čísla jen šeptat, budete za chvíli mnohem klidnější. Snažte se udržet své tělo v klidu, abyste se soustředili pouze na čísla. Když se zaměříte na tento jednoduchý úkol, budete moci svému problému čelit s čistou hlavou.   Pokud vám to nepomůže, zkuste si počítat od 100 k nule. Meditace vám pomůže zklidnit emoce.   Na chvíli si sedněte, soustřeďte se na svůj dech a uvolňujte postupně celé tělo. Tím se velmi rychle uklidníte. Budete si jen muset najít co nejklidnější místo. Když budete meditovat 10-15 minut, budete schopni se soustředit na přítomnou chvíli a nebudete se zabývat tím, co vás rozčiluje.   Nadechujte se pomalu a zhluboka. Pokud budete takto dýchat, zklidní se vám srdeční tep. Hluboký nádech je takový, kdy se vám vyklene břicho. Představte si zlato-bílé světlo, které naplňuje vaše tělo jak dýcháte a uvolňuje vaši mysl. Když vydechujete, představte si temné barvy a to, jak opouští vaše tělo. Meditujte každé ráno, i když nebudete zrovna naštvaní. Díky tomu se budete cítit mnohem klidněji. Zavřete oči a představujte si své oblíbené místo, ať už je to klidná pláž, kam jste jezdívali na dovolenou, nebo krásné jezero, které si pamatujete z dětství. Můžete si představovat i místo, na kterém jste nikdy předtím nebyli, třeba tichý les, louku plnou květin, nebo majestátní hory. Vyberte si nějaké místo, které vám umožní se ihned cítit mnohem klidněji. Myslete na něho a počkejte, až se váš dech vrátí do normálu. Soustřeďte se na detaily. Čím více detailů si budete představovat, tím snáze zapomenete na svůj vztek. Když si pustíte svoji oblíbenou muziku, uklidníte se a budete mít lepší náladu. Je prokázáno, že hudba vyvolává v lidech pocity a vzpomínky.  Klasická hudba nebo jazz jsou pro uklidnění nejvhodnější, ale pokud vás více baví jiná hudba, pusťte si to, co vás spolehlivě uklidní. Když se budete ponižovat a něco si stále vyčítat, budete mít nižší sebevědomí a ublížíte tím i všem okolo vás. Nikdo nechce poslouchat vaše nářky a sebepohrdání. Zavřete oči, zažeňte všechny negativní myšlenky, které vás napadnou, a pomyslete si alespoň tři pozitivní věci.   Pozitivní myšlenky mohou být například pozitivní aspekty situace, kterou zrovna řešíte, nebo jen myšlenky na jiné téma – vzpomeňte si třeba na něco, na co se těšíte, nebo na něco, z čeho máte radost. Zde je pár příkladů pozitivního myšlení:  To přejde. Jsem silný a tohle zvládnu. Výzvy a obtížné situace mi pomáhají rozvíjet se. Nebudu naštvaný navždy, tohle je jen přechodný stav.
散步。 控制住你的第一反应。 跳舞 练习深呼吸。 从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。 冥想可以调节情绪 用心想象一个安静的画面。 听舒缓的音乐。 唤起你的正能量。
散步。 控制住你的第一反应。 跳舞 练习深呼吸。 从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。 冥想可以调节情绪 用心想象一个安静的画面。 听舒缓的音乐。 唤起你的正能量。