如果你想利用乳清蛋白减肥，许多饮食计划都能帮到你。但是一般来说，乳清蛋白只能作为辅助，不能用奶昔取代正餐。补充乳清蛋白的好处包括增加饱足感，使你吃得更少，从而促进减肥。  将乳清蛋白纳入低热量饮食中。乳清蛋白需要配合健康均衡的饮食，才能发挥最大的作用。  注意，高蛋白、低碳水化合物饮食会影响健康。一定要维持健康平衡的饮食。 想要减肥，就得多摄取纤维，少摄取糖。在奶昔中添加一些水果和蔬菜，就能达到高纤维、低糖分的目标。下面是一些很有用的建议：  添加蓝莓或树莓。这两种水果含有大量纤维，而且糖分低。 你也可以加菠菜或黄瓜。它们的纤维含量高，味道不如其它蔬菜强烈，可以很好地融入奶昔中，不会产生怪味。  不要加蜂蜜、枫糖浆或糖。它们的含糖量高，会破坏减肥计划。水果本来就带有甜味，会让冰沙自然变甜。 高蛋白奶昔能充饥，给身体提供能量，减少你对其它食物的渴求。一项研究让人们在吃自助餐前喝高蛋白奶昔，结果显示喝乳清蛋白奶昔的人比别人吃得少。  用高蛋白奶昔或冰沙代替一天中热量最高的一餐，可以让你快速瘦下来。不过，我们不提倡这种做法。而用乳清蛋白奶昔代替热量较低的一餐也能促进减肥，虽然速度比较慢，但是身体有更多时间去适应。  喝一杯奶昔也能降低餐后血糖，改善胰岛素水平。
确认你需要摄取多少乳清蛋白。 补充乳清蛋白，喝乳清蛋白奶昔促进减肥。 用餐前先喝一杯乳清蛋白奶昔或冰沙。
确认你需要摄取多少乳清蛋白。 补充乳清蛋白，喝乳清蛋白奶昔促进减肥。 用餐前先喝一杯乳清蛋白奶昔或冰沙。