Zaměřte se na změny, kterých chcete dosáhnout, abyste mohli měřitelně zlepšit kvalitu svého života. Jaké cíle vyžadují něco se rychle naučit, než budete schopni učinit tyto změny? Vyberte si jeden z cílů, na kterých můžete začít pracovat ihned a který vám nezabere moc času. V tomto případě jsme si zvolili cíl „lépe pečovat o své tělo.“ Rozdělíme si tento cíl na dílčí části. Jaké prvky tento cíl zahrnuje?  Více spánku Zdravá strava Pití více vody Cvičení Zamyslete se nad kritérii, jejichž možnosti vás zaujaly. Zajímá vás výzkum na internetu? Chcete si promluvit s výživovým poradcem, nebo osobním trenérem? Pokud vám dělá problémy dávat pozor při čtení, myslíte si, že by vám pomohlo číst si novinové články? Důvěřujte své intuici. Pokud se vám nějaká cesta nezdá správná, nevydávejte se na ni! Pokud začnete číst o způsobech, jak zlepšit svůj spánek a dané informace vám nepřijdou jako něco, co byste byli ochotni zkusit ve svém životě, zkuste si najít jiný zdroj. Nepokračujte jen proto, že jde o informace „odborníků,“ nebo proto, že „to dělají všichni.“ Musíte si najít informace, které pro vás budou relevantní. V průběhu výzkumu si upravujte svůj cíl. Až začnete hledat způsoby, jak lépe pečovat o své tělo, možná zjistíte, že najdete jeden prvek, na který byste se chtěli zaměřit. Díky tomu se váš cíl zúží z „lépe pečovat o své tělo“ na „starat se o sebe tím, že budu jíst zdravěji.“ Najděte si někoho, komu se úspěšně podařilo to, čeho chcete dosáhnout vy a může vám to ukázat. Pokud znáte někoho, kdo změnil svůj životní styl, například začal více cvičit, nebo začal zdravěji jíst, oslovte ho a nechejte si poradit. Zjistěte, jak se mu do podařilo a zeptejte se ho, kde získal informace. Vyhledejte si informace na internetu, zapište se na nějaký kurz, povídejte si s ostatními lidmi, nebo si najděte mentora. Zkuste různé metody učení a vyberte si to, co vám bude vyhovovat. Pokud nemáte dostatek času, neměli byste se zapisovat na kurz zdravé výživy, na který nebudete stíhat chodit. Raději si vezměte něco menšího, například si nechejte vytvořit jídelníček od výživového poradce. Ať už to bude cokoli, mělo by to být něco, co do svého života můžete efektivně zahrnout.   Berte v úvahu časové limity, geografické limity a svůj duševní stav. Nepřidělávejte si další stres tím, že si na sebe naložíte více, než dokážete zvládnout. Učení by vám mělo život zlepšovat, ne kazit. Naplánujte si každý den určitý čas pro učení a trénink nových znalostí. Když budete mít přesně určený čas pro tyto činnosti, budete mít větší motivaci v nich pokračovat. Zvykněte si dávat pozor na to, co se chcete naučit, nebo v čem se chcete zlepšit. „Emoce řídí pozornost, pozornost řídí učení.“ Vnímejte své emocionální reakce. Pokud se snažíte zjistit, jaké možnosti cvičení máte a uvědomíte si, že se vám do toho nechce, zamyslete se nad tím. Co se vám na cvičení nelíbí? Jistě máte nějaký důvod, proč odoláváte zkušenosti učení. Nemusíte mít pocit, že jste zavaleni mnoha různými možnostmi. Někdy mají lidé pocit, že jsou zavaleni informacemi a možnostmi a nemohou si vybrat to „správné.“ Uvědomte si, že neexistuje nic správného ani špatného – jde o to najít to, co bude fungovat u vás. Vyberte si jednu věc a když to nepůjde, můžete zkusit jinou! Pokud chcete správně provést nějaký experiment, potřebujete plán, způsob zhodnocení daného experimentu a čas na to, abyste se mohli zamyslet nad celým postupem a výsledkem experimentu. Proces učení funguje stejně.  Stanovte si konkrétní kritéria, podle kterých poznáte, zda jste uspěli. Když si budete stanovovat jídelníček, zamyslete se nad tím, zda chcete jíst třikrát denně, nebo víckrát denně po malých porcích. Najděte si metodu, pomocí které budete měřit své pokroky. Využijte vše, co vám svět nabízí. Sešity, telefon, aplikace, počítač, internet, kalendář, blogy atd. Neustále zhodnocujte své pokroky. Potřebujete ještě stále nové informace, nebo máte vše, co potřebujete k tomu, abyste mohli začít měnit svůj spánkový režim? Stanovujte si menší cíle a dosahujte jich. Chci najít tři nové zdravé recepty a zahrnout je do svého jídelníčku. Dosáhli jste svých cílů? Podařilo se vám dodržet nový tréninkový režim? Našli jste způsob, jak zlepšit svůj spánek? Připomínka v kalendáři vás upozorní na to, že byste měli své pokroky zhodnocovat. Nastavte si datum kontroly úspěchů a zjistěte, zda pracujete efektivně a zda víte již vše, co jste potřebovali vědět. Co u vás funguje a proč? Pokud zvolený styl učení funguje, nemusíte nic měnit. Pokud ovšem nefunguje, vyberte si nějaký jiný!
Zvolte si cíl. Zjistěte si možnosti učení. Vyberte si něco, co je možné aplikovat ve vašem prostředí, na čem budete moci konstruktivně pracovat s množstvím času, které máte k dispozici a čeho můžete úspěšně dosáhnout díky energii a pozornosti, kterou máte k dispozici. Experimentujte s učením. Zhodnocujte své výsledky a dílčí cíle. Upravte svůj přístup.
Zvolte si cíl. Zjistěte si možnosti učení. Vyberte si něco, co je možné aplikovat ve vašem prostředí, na čem budete moci konstruktivně pracovat s množstvím času, které máte k dispozici a čeho můžete úspěšně dosáhnout díky energii a pozornosti, kterou máte k dispozici. Experimentujte s učením. Zhodnocujte své výsledky a dílčí cíle. Upravte svůj přístup.