Poměrně běžná rada, ale pravidelné pití v průběhu dne vás může opravdu povzbudit a dodat energii během krátké doby. Pocity únavy a letargie jsou totiž často způsobené právě dehydratací. Vypijte sklenici vody hned jak ráno vstanete, nastartujete tím metabolismus. Pak v tom pokračujte v pravidelných intervalech po celý den. Jestliže jste se právě celí omámení vyvalili z postele po tom, co jste se celou noc probouzeli a zase usínali, je více než pravděpodobné, že se zrovna chystáte odbýt nějakou nuznou snídání, pokud vůbec nějakou. Taková ranní rutina vás udržuje ve stavu pomalého metabolismu, který vás není schopný donutit pořádně k žádné aktivitě. Přinuťte se vstát o něco dříve a dejte si pořádnou snídani. Živiny váš nakopnou na celý den tak, že už to nebudete chtít měnit. Stejně jako při dehydrataci si vaše unavené tělo dost možná říká o to, že potřebuje doplnit energii jídlem. Místo obecné rady jíst 3x denně zkuste 5-7 menších porcí v průběhu celého dne. Udržíte si tím po celý den správnou hladinu cukru a budete mít dostatek živin, abyste udrželi svou mysl jasnou. Přidat na pohybu uprostřed vaší odpolední letargie se může zdát jako nadlidský úkon. Věřte ale, že vám trocha pravidelného cvičení pomůže v boji s únavou. Cvičte alespoň 10 minut denně, i kdyby to měla být jen rychlá chůze. Trochu takového cvičení a čerstvého vzduchu vás ve chvíli nabije energií. Pro zimní ospalost existuje dobrý důvod-máte nedostatek vitamínu D, který vám přes léto dodává sluneční svit. Máte-li štěstí a venku se udělá pěkné počasí, zamiřte tam a rovnou svůj pobyt na slunci spojte s cvičením. Zabijete dvě mouchy jednou ranou. Prvním, po čem sáhnete v případě nastupující únavy je šálek kávy. Ale pozor! Pití 3 a více šálků denně vám energii rozhodně nepřidá a pijete-li po poledni, zhoršíte kvalitu svého spánku. Snižte svůj denní limit tedy na 3 kávy a dodejte si tak energii bez nepříznivých vedlejších účinků jako je např. nervozita a třes. Snažte se je vypít ještě před obědem, budete za to sami sobě pak děkovat každé odpoledne. Byli jste na koncertě do časných ranních hodin a potom jste spali až do odpoledne. Večer si pak jdete lehnout velmi časně, protože ráno brzy vstáváte na důležitou schůzku. S takovou nerovnoměrností spánku není vůbec divu, že jste unavení! Zkuste chodit spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu i ráno vstávat. Díky tomu si vaše tělo utvoří přirozený návyk, kdy je čas spánku a nebude ho po vás vyžadovat v průběhu dne.
Pijte hodně vody. Snídejte. Jezte pravidelně. Cvičte. Pohybujte se na slunci. Upravte svůj příjem kofeinu. Upravte spánkový cyklus.
Pijte hodně vody. Snídejte. Jezte pravidelně. Cvičte. Pohybujte se na slunci. Upravte svůj příjem kofeinu. Upravte spánkový cyklus.