Nadměrné množství bílkovin svalovou hmotu nevybuduje (jediným způsobem, jak zvýšit množství svaloviny je jejich procvičování), ale podpoří váš cíl, tedy hubnutí a redukci přebytečného tuku.  Libové bílkoviny podporují váhové úbytky a v porovnání se sacharidy vás na delší dobu zasytí.  Obecně řečeno, ženy potřebují 46 gramů bílkovin denně a muži okolo 56 gramů denně.  Zařadíte-li jednu porci bílkovin do každého jídla a svačiny, pomůže vám to splnit stanovený cíl. Takovou porcí může být například kus masa, třeba drůbežího nebo rybího, o velikosti vaší ruky (zhruba 100-120 gramů). Mezi zdroje čistých bílkovin můžeme zařadit: vejce, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, libové hovězí, luštěniny, vepřové maso, mořské plody a tofu. Studie prokázaly, že nízkosacharidové diety dokážou v porovnání s nízkotučnými dietami přinášet větší váhové úbytky v jejich počátku a větší redukci tuku z dlouhodobého hlediska.  Omezení množství zkonzumovaných sacharidů vám pomůže zhubnout, přičemž váhový úbytek bude pramenit z redukce tukových zásob, které na sobě nosíte.  Sacharidy jsou obsažené v celé řadě různých potravin, včetně těchto: ovoce, mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny a škrobnatá zelenina. Vzhledem k jejich značnému rozšíření není vhodné ani bezpečné držet dietu s nízkým nebo nulovým zařazením sacharidů, protože byste si tím odepírali spoustu důležitých surovin. Snažte se proto konzumovat menší množství sacharidů - nevyhýbejte se jim úplně. Omezte příjem sacharidů z obilovin, jako je chléb, rýže, těstoviny nebo krekry, protože tyto potraviny neobsahují tolik živin, jako jiné sacharidy, například škrobnatá zelenina nebo ovoce.  Důležité je také omezit rafinované obiloviny nebo ty, které jsou vyrobené z bílé mouky, jako jsou bílý chléb, obyčejné těstoviny nebo bílá rýže. Když už na konzumaci obilovin dojde, volte ty 100% celozrnné a rafinovaným se vyhýbejte. Celozrnné obiloviny obsahují více vlákniny a jiných, velice zdravých živin.  Vybírejte potraviny tohoto typu:  100% celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné ovesné vločky. Pokud je vaším cílem zhubnout tuk, pak byste se měli zaměřit na libové bílkoviny a omezit sacharidy, ale přesto si musíte být jisti, že jíte dobře vyváženou stravu. To znamená, že do ní musíte zařadit také ovoce a zeleninu.  Ovoce a zelenina jsou důležité součásti vyváženého jídelníčku, protože poskytují spoustu potřebných živin, včetně: vlákniny, vitaminů, minerálů a antioxidantů.  Každý den konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny. Snažte se sníst jednu až dvě porce ovoce denně, což odpovídá buď jednomu menšímu plodu nebo 1/2 šálku krájeného ovoce.  Každý den si také připravujte tři až čtyři porce zeleniny, což je ekvivalent jednoho nebo dvou šálků listové zeleniny. Studie prokázaly, že cukr i alkohol přispívají přibírání na váze, ale obzvláště ve formě tuku.  Omezení nebo kompletní vypuštění konzumace těchto poživatin vám pomůže shodit na váze, ale především zredukovat množství přebytečného tuku.  Současná doporučení říkají omezit alkohol na jednu sklenici denně pro ženy a dvě sklenice denně pro muže. Pokud ale chcete zhubnout a shodit přebytečný tuk, měli byste alkohol omezit ještě více.  Omezte nebo úplně vynechte potraviny s vysokým obsahem cukru: bonbony, sušenky, dorty, slazené nápoje (limonády nebo slazené čaje), slazené kávové nápoje, ovocné šťávy a sportovní či energy drinky. Na trhu se jich nabízí celá řada a slibují spoustu různých benefitů, včetně rychlé redukce hmotnosti a tuku. Dietní prášky nejsou nijak regulované a jejich užívání může mít vážné důsledky. Tyto módní výstřelky jsou potencionálně nebezpečné a nebyla nijak prokázána jejich účinnost.  Určité studie, provedené americkou FDA, zjistily, že volně prodejné prášky na hubnutí jsou kontaminované jinými škodlivými léky nebo jsou složené z několika léků, které se považují pro naše tělo za škodlivé.  Před započetím užívání nějakých podobných prášků proto buďte velice opatrní. Žádné podobné léky neužívejte bez předchozí konzultace s lékařem. Tyto léky mohou negativně reagovat v kombinaci s jinými léky na předpis nebo se stávajícími zdravotními obtížemi. Produktům, které slibují rychlé a snadné hubnutí, se vyhněte. Takové přípravky často nesou hesla typu "zhubněte pět kilo za týden" nebo "zbavte se dvou velikostí v pase do dvou dnů." Pokud se vám to zdá příliš snadné na to, aby to byla pravda, pak to tak pravděpodobně je. V takových případech buďte raději opatrní a prášky neužívejte.
摄取更多蛋白质。 限制碳水化合物摄入量。 确保饮食健康和营养均衡 不要摄取糖和酒精。 不吃减肥药。
摄取更多蛋白质。 限制碳水化合物摄入量。 确保饮食健康和营养均衡 不要摄取糖和酒精。 不吃减肥药。