Kreatin většinou seženete ve velkých plastových nádobách s odměrkou, která vám pomůže určit správnou dávku. Zajděte si do obchodu s potravinovými doplňky a vyberte si nějaký vhodný práškový kreatin.   Někdy se kreatin prodává čistý, jindy je zase smíchaný s cukrem, abyste si z něho mohli namíchat sladký energetický nápoj. Vyhýbejte se tekutému kreatinu. Jakmile se kreatin smíchá s vodou, začne se pomalu kazit, takže balený tekutý kreatin je vlastně pouze kreatinový odpad. Mnoho výrobců se tímto trikem snaží ošálit zákazníky. Kreatin byl testován při mnoha studiích a považuje se za bezpečnou látku, ale protože jde o potravinový doplněk, nebyl oficiálně schválen FDA (Food and Drug Adiministration). Pokud berete nějaké léky, nebo trpíte nějakými chorobami, zeptejte se svého lékaře, zda můžete kreatin užívat. Výrobci doporučují začínat na vysokých dávkách a postupně je snižovat na „udržovací“ dávky, které pomohou udržet hladinu kreatinu v těle. Je ale běžnou praxí počáteční fázi přeskočit a začít kreatin brát podle své tělesné hmotnosti.   Počáteční fáze by měla být pro tělo zdravá a měla by během krátké doby uživateli pomoci k větším a viditelnějším svalům. Kreatin může ovlivnit hladinu inzulínu v těle, takže pokud trpíte některým typem cukrovky, dávejte si pozor na velké dávky kreatinu. Měli byste si určovat dávkování podle své hmotnosti. Nezáleží na tom, kdy si ho budete brát – jestli ráno nebo večer – na vaše tělo bude mít stejný vliv. Pokud ale chcete dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste ho brát každý den ve stejnou dobu, aby mělo tělo stejný čas ke zpracování každé dávky.   Někteří lidé si kreatin berou těsně před cvičením, ale jeho účinky nenastupují okamžitě, takže si tím nedodáte automaticky více energie pro posilování a další cviky. Pokud chcete kreatin pít za pochodu, noste si lahev s vodou a krabičku s kreatinem zvlášť. Když si ho namícháte dopředu, velmi rychle se začne kazit.
选择一种粉。 决定是需要大量服用，还是根据体重来衡量剂量。 每天同一时间服用肌酸。
选择一种粉。 决定是需要大量服用，还是根据体重来衡量剂量。 每天同一时间服用肌酸。