你可以做些努力来提高睡眠质量。睡前不要喝含咖啡因的饮品或酒，因为这些会让你保持清醒，毫无睡意。你也应当试着坚持睡眠时间表，每天同一时间睡觉起床，这会使你形成就寝习惯，就像睡前刷牙、洗澡、看书一样。这样的习惯会提醒大脑快该睡了。 研究表明，睡眠质量较差或睡眠不充足会导致白日梦发生得更加频繁。 同时也会致使记忆障碍，反应迟钝，注意力受损和白日梦的入侵。 使大脑不断运转，无暇去做白日梦。做些需要注意力集中的事情，像是阅读或填字游戏。你也可以手脑并用，打打篮球或跳跳舞。另外，你还可以积极参与社交活动，和朋友去喝杯咖啡，或是和同事一起参与到当地的琐事之中。  有关白日梦的某个理论表示，白日梦是白日梦者自我安抚的方式，借此来稳定心神。 在这种情况下，不妨选择做饭、瑜伽、和朋友一起足疗等自我安抚或自我护理的活动。 你或许奋力想彻底摆脱白日梦，不过，先明确自己在一段时间内发了多少次白日梦，接着告诉自己逐渐减少这一数量。例如，你可以计时三分钟，记录自己在此时间内做白日梦的数量。重复这一过程，直至数量减少。  起初，你或许根本察觉不出自己在发白日梦，而梦还没做完时间就到了。这没关系。让计时器继续打断你的白日梦，直至能够自己把控行为。  设置计时器是自我监控的好方法，可以帮你有效减少白日梦。不过因为这是一行为矫正方法，所以结果需得花费不少时间。 尽管关于适应不良型白日梦及其治疗方法的研究寥寥无几，但适应不良白日梦在线论坛的网友们纷纷表示日记有用。记日记，写下想法，都可以使自己思绪清晰，不至沉溺白日梦之中。 写下自己的白日梦可使你放慢速度，停留在那一刻。或者，你可以记下白日梦如何影响情绪，在你生活中扮演怎样的角色。 尽管需要研究来证实为何记日记可以帮助适应不良的白日梦者，但日记的确可以减缓思考过程，给自我发觉留出空间，并且减轻紧张感。 一旦你意识到自己在做白日梦及其发作诱因，那么开始注意它们带给你的感受。你或许会发现一些白日梦会使自己焦虑或偏执，而另一些则会使你精力充沛，充满斗志。你若频繁做同一个促使你做某事的白日梦，那么试着完成梦中的目标吧。 例如，你会常常幻想自己住在国外，做着和现在不同的工作。这虽是白日梦，却能成为现实，只要你搬去其他地方，找个新工作。 因为适应不良白日梦还未被认定为一种病，相关研究也正处起步阶段，所以目前还没有能用的药物和治疗方法。事实上，许多医药供应商都不曾听说过这一情况。不过，咨询下治疗师或精神科医师总会有收获的，他们或许可以帮你解决白日梦下的潜藏状况。 例如，你若发现自己一压力大或恼怒就会做白日梦，那么你可以在治疗师的协助下制定压力或怒火的应对策略。 适应不良型白日梦在察觉、研究和治疗等方面正处初期阶段。谈论这一情况并得到建议的最简单方式便是寻找相关网站，事实上，这在了解病情方面也是最活跃的途径了。 务必紧跟适应不良型白日梦研究而产生的任何医学进展。随着相关研究的增多，新的治疗方案和应对措施总会成为可能。
睡个好觉。 白日里保持忙碌状态。 计算你做了多少次白日梦，来减少发作频率。 记日记来使自己更加专注。 试图使你的白日梦富有成效。 考虑和治疗师谈谈。 寻找在线群体。
睡个好觉。 白日里保持忙碌状态。 计算你做了多少次白日梦，来减少发作频率。 记日记来使自己更加专注。 试图使你的白日梦富有成效。 考虑和治疗师谈谈。 寻找在线群体。