停下正在做的事，不去想让你烦心的事情，或者做做深呼吸。尽快远离让你愤怒的人或事物，这样才更容易平静下来。  记住，你不必立即对眼下的情况做出反应。试着默默数到10，甚至可以和对方说：“我先想一想，我们过一会再说。”这样做可以给自己更多时间消化信息，平静下来。  如果在工作的时候遇到让你生气的事，最好另外找一个房间冷静一下，或者到室外待一会。如果你开车上班，可以在车里坐一坐，在属于自己的空间会让人好受一些。 如果是在家里遇到让你生气的事，找一个能独自呆一会的房间，如卫生间，或者出门散会步。你可以自己出去走走，也可以找一个信赖的人陪你。 感受到愤怒的情绪是很正常的。给自己留出时间和空间消化愤怒情绪，这样可以帮助你更好地接受这件事，尽快从它的负面影响中走出来。一旦你放下这件事，就不要再反复回想它了。 允许自己感受愤怒，思考身体对愤怒的反应。你是觉得一肚子憋屈，还是忍不住狠狠地攥紧拳头？找到愤怒的表现形式，然后慢慢学会放下，不再去想它。 如果你的心因为感到愤怒而剧烈跳动，那么就通过控制呼吸让心跳平稳下来。深呼吸是冥想的重要一步，也是控制情绪的重要方法。  即便你无法投入到冥想中去，也可以运用深呼吸来缓解愤怒情绪。  吸气的时候数到三，然后屏气三秒，呼气时再次数到三。在这过程中，把注意力放在数数就好。 确保每次吸气的时候，让空气充满肺部，胸腔和腹腔随之鼓起。而呼气的时候，也要将吸进去的气体全部呼出来，并且在一次深呼吸完成后，停顿片刻再进行下一次深呼吸。 继续呼吸，直到你重新恢复了对情绪的控制。 如果你仍然难以平静下来，就想象一下自己正处在最叫你放松的地方，如童年时代常去玩耍的公园，一片安静的树林，或者一座尘世之外的小岛等等。任何能让你感觉到平静、安全的地方都可以。集中注意力想象这个地方的每个细节，如光线、声音、温度、天气以及气味等等。继续沉静在你的乐园中，直到身体平静下来为止。 将对一件事情的看法从消极转变为积极，也就是所谓的“认知重构”，可以帮助你用健康的方式应对愤怒情绪。等你给自己足够的时间平静下来以后，就可以和自己试着用积极的语气探讨这一情况，帮助自己真正解脱出来。 例如，如果你在马路上遇到叫你生气的事情，与其对自己说：“那个白痴差点撞死我，我真想弄死他！”，不如这样想：“那个家伙开车差点擦到我，也许他有急事吧。反正以后估计也不会再见到这个人了。能活着就是幸运，我的车也没有被刮坏，以后还能开车。我只要保证自己开车的时候冷静就好，以后注意看路就是了。” 有时候，和比较亲近的朋友分享一下心事，可以帮助你宣泄心中的愤怒。清楚地向对方表达你的感受。如果你只是希望有人听你倾诉，那么一开始就和人家说清楚，这样也就省了不必要的建议。而如果你想向他人寻求解决办法，也要清楚告诉对方。 设定一个时间限制。给自己一定的时间宣泄你不满的事，时间一到就不要再纠结下去了。这样可以帮助你适时放下，而不是无休止地沉溺其中。 待你冷静下来，并且做好心理准备，可以重新回想整件事的时候，不妨把注意力集中在这件事中轻松的一面。用玩味的视角看待这件事，这样一来你的身体对整件事的反应也从单纯的愤怒转变为了幽默。 例如，如果有人在路上抢你的道，你可以想：“这人多傻，费那么大劲儿只为了快15秒钟。”你可以对这种人的想法嗤之以鼻，然后继续开你的车。
当你意识到自己很生气，就抽出时间冷静一下。 允许自己生气。 深呼吸。 想象一片属于你的“乐园”。 练习积极的自我对话。 向你信任的人寻求帮助。 试着从让你愤怒的事情中寻找可笑的地方。
当你意识到自己很生气，就抽出时间冷静一下。 允许自己生气。 深呼吸。 想象一片属于你的“乐园”。 练习积极的自我对话。 向你信任的人寻求帮助。 试着从让你愤怒的事情中寻找可笑的地方。