Než začnete držet dietu, nebo cvičit, nejprve se poraďte se svým lékařem. Lékař bude schopen vám poradit, která dieta a jaké cvičení pro vás bude nejvhodnější. Tuk na břiše je většinou spojován s mnoha chronickými zdravotními problémy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění.   Je proto ještě důležitější se poradit s lékařem a ujistit se, že budete hubnout bezpečně s ohledem na vaše zdravotní potíže. Studie prokázaly, že potraviny bohaté na sacharidy způsobují přibírání v pase a zvětšují obvod pasu. Když tato jídla omezíte, nebo je z jídelníčku vyřadíte, podaří se vám zhubnout tuk na břiše.   Omezte konzumaci prázdných sacharidů, jako je chléb, rýže, krekry, nebo těstoviny. Tyto potraviny nejsou a priori nezdravé (zejména pokud jsou celozrnné), ale nejsou příliš výživné a vašemu tělu nedodají žádné prospěšné látky. Pokud chcete jíst potraviny bohaté na sacharidy, jezte celozrnné obiloviny. Tyto potraviny obsahují větší množství vlákniny a určité množství živin, takže je lékaři obecně považují za zdravější alternativy.   Mezi celozrnné obiloviny patří: hnědá rýže, stoprocentní celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, ječmen a quinoa. Měli byste jíst zejména bílkoviny, zeleninu, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomáhají mužům hubnout, snižovat množství tělesného tuku a zvyšovat objem svalové hmoty.   Když budete jíst dostatek bílkoviny, budete se také cítit déle sytí a vyhnete se chuti k jídlu.  Muži by měli jíst 50-60 g bílkovin denně. Pokud intenzivně cvičíte a posilujete, můžete jich jíst ještě o něco více.   Mezi vhodné bílkoviny patří: kuřecí a krůtí maso, vejce, nízkotučné mléčné produkty, mořské plody, vepřové maso, hovězí maso a tofu. Tyto potraviny vám poskytnou dostatek energie a zasytí vás na delší dobu, aniž by obsahovaly zbytečné kalorie. Omezte celkový denní příjem kalorií, abyste začali hubnout. Můžete toho dosáhnout dvěma způsoby: zmenšením porcí jídla a spalováním kalorií pomocí cvičení.   Začněte tím, že si zjistíte, kolik kalorií každý den sníte. Nezapomeňte započítat také kalorie z nápojů, olejů, salátových dresinků a omáček. Začněte si vést deník a zapisujte si vše, co sníte. Můžete použít i nějakou online aplikaci, která vám umožní spočítat si množství kalorií v potravinách, které konzumujete, udržovat si přehled o tom, jak jíte a komunikovat s ostatními lidmi, kteří se snaží zhubnout Množství kalorií, které budete muset každý den sníst, abyste hubli, závisí na vašem věku, postavě a na tom, kolik fyzické aktivity vyvíjíte. Pokud chcete hubnout rychlostí 0.5-1 kg za týden, měli byste každý den sníst zhruba o 500 kalorií méně. Touto rychlostí budete hubnout nejzdravěji a nejbezpečněji a vyhnete se jojo efektu. Studie prokázaly, že konzumace cukru po delší době způsobuje ukládání tuku na břiše. Muži, kteří jedí méně cukru, mají menší obvod v pase.   Mezi potraviny, které byste měli omezit, nebo z jídelníčku úplně vyřadit, patří: slazené nápoje, sladkosti, sušenky, dorty a další sladké pečivo a potraviny vyrobené z bílé mouky (bílý chléb nebo těstoviny). Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si kousek ovoce, nebo si dejte velmi malou porci svého oblíbeného sladkého jídla. „Pivní mozol“ není mýtus! Pivo ovšem není jediný alkoholický nápoj, který způsobuje přibírání a ukládání tuku na břiše. Studie prokázaly, že všechny druhy alkoholu u mužů způsobují přibírání tuku na břiše.  Mužům se doporučuje pít maximálně dva alkoholické nápoje denně.   Pokud se ovšem chcete zbavit tuku na břiše, měli byste se alkoholu vyhýbat úplně.
咨询医生。 减少摄取碳水化合物。 多摄取蛋白质。 让身体消耗的热量比你摄取的还多。 减少摄入糖。 戒酒。
咨询医生。 减少摄取碳水化合物。 多摄取蛋白质。 让身体消耗的热量比你摄取的还多。 减少摄入糖。 戒酒。