数数是促进睡眠的有效方法，它需要足够的注意力，使你没空去想别的事情；而且数数是一件很无聊的事情，可以很快使你入睡。你可以尝试由来已久的数多少只羊跳过栅栏，或者用心理学家推荐的300减3再减3的方法。 渐进式肌肉放松是一个经过反复验证的物理放松技术，可以减少肌肉疲劳，帮助快速入睡。它是这样做的：依次放松身体的每一个部位，有意识地拉紧再放松那个部位，从脚趾开始，直到你的头部。 这个听起来是相背离的，但是有时候，在你失眠的时候你能做的最好的事情就是离开床，做一些其他的事情分散你的注意力。躺在床上总想着自己睡不着这件事是没有用的。试着读本书，看一点电视，听听音乐，或者吃点东西。离开床半个小时到一个小时，或者直到你觉得累了。这个过程是让你的大脑重新把床和睡眠联系起来。 想象一个安静或者愉悦景象是一个分散注意力的好方法，想象海面、彩虹、热带荒岛，或者任何可以让你感觉愉悦和平和的画面。想象你成为一个英雄或名人，脑子里设计着你理想的家园，或想象和一屋子的小动物在玩耍。 平和舒缓的音乐可以很有效的使你分心，让你的思绪游荡到入睡。有的人喜欢听水流的声音，有的人喜欢丛林的声音，其他还有喜欢听琼之歌。柔软的古典音乐可以帮助人们入睡。
数羊。 集中于放松你的肌肉。 离开床。 想象一个安静的画面或场景。 听氛围音乐或声音。
数羊。 集中于放松你的肌肉。 离开床。 想象一个安静的画面或场景。 听氛围音乐或声音。