定下长期的减肥目标是好事，但是短期目标一样重要。试着把重点放在一个月内要瘦多少，需要做些什么才能达到这个目标。设定小目标能帮助自己朝正确的方向努力，以实现更大的目标。 举个例子，刚开始可以定下一个月内减8斤的目标，也就是每周需要减大概2斤。这意味着每天消耗的热量要比摄入的热量多1000卡，才能达到这个目标。你可以减少从饮食中摄入的热量，并经常运动。 计算热量能确保你减少的食量足以让自己瘦下来。医生可以帮助你确认健康的热量需求，你也可以自己计算。节食和运动双管齐下，每天要从饮食中减少约500-100卡的热量。利用食物日记或热量追踪应用程序，记录自己摄入的所有食物。 女性每天的热量摄入应该控制在1200-1500卡，男性则是1500-1800卡。 水果和蔬菜的热量比面包、薯片、糖果等食物要低，带来的饱腹感却更高。每顿正餐吃1-2份水果或蔬菜，让自己以更低的热量保持饱腹感。一些好的选择包括：  新鲜长叶莴苣、什锦生菜或菠菜、番茄和黄瓜调配而成的沙拉。 清蒸蔬菜，比如西兰花、花椰菜、胡萝卜、菜豆和夏南瓜。 鲜切甜瓜、浆果、苹果和梨。 间歇性断食就是在自己一天中最活跃的8-10小时用完三餐。许多人在早上7点到下午5点最活跃，不过你也可以设定适合自己的其它时间段。只需要确保每天都在同一时间段用完三餐，这一天的最后一餐到第二天的第一餐间隔14-16小时。  举个例子，如果你想断食16小时，然后在剩下的8小时内用完三餐，可以在早上7点吃早餐，上午11点吃午餐，下午3点吃晚餐。 如果你想断食14小时，然后在剩下的10小时内用完三餐，可以在早上9点吃早餐，下午1点吃午餐，下午5点吃晚餐。 这两种节食计划限制你从可选食物中摄入的热量，有助于减肥。最重要的是选择你可以长期坚持的节食计划。如果你喜欢鸡蛋、培根、奶酪、非淀粉类蔬菜等低碳食物，那么低碳饮食或许适合你。如果你不能没有水果、面包、面条和米饭，那么低脂饮食是更好的选择。 最重要的是减少热量摄入，摄入的热量要比消耗的少。没有减少整体热量摄入是无法成功瘦下来的。 水没有热量，还能给身体补水，以维持正常运作。你不用再喝其它饮料了。每天喝大量水来减少整体热量摄入。  不要喝含糖汽水、酒精饮料和其它高热量饮料。 在水中加一片柠檬或青柠来提味，也可以放入几颗新鲜浆果或黄瓜片，让水的味道更独特。 正念饮食是多留意自己的身体和用餐体验，使得食量减少。你可以试着这么做：  吃饭时关掉电视机或电脑，放下手机。 用非惯用手或刀叉吃饭。 把注意力放在食物的其它方面，减慢用餐速度。闻一闻香味，观察食物的外观，慢慢咀嚼，细细感受食物在口中的味道和质地。
给自己设定现实的减肥目标。 了解你需要摄入的热量，并学会计算热量。 吃营养丰富的低热量食物。 尝试间歇性断食。 遵循低碳或低脂饮食。 多喝水，少喝其它饮料。 学习正念饮食，放慢用餐速度。
给自己设定现实的减肥目标。 了解你需要摄入的热量，并学会计算热量。 吃营养丰富的低热量食物。 尝试间歇性断食。 遵循低碳或低脂饮食。 多喝水，少喝其它饮料。 学习正念饮食，放慢用餐速度。