若你真心想要原谅让你受了委屈的人，就必须踢开所有痛苦和怨恨的情绪。放下怨恨他人、希望他或她受伤或失败的想法，如果你紧握着这些负面想法不放，它们将会侵蚀你的生活，让你难以快乐。尽量赶快让自己意识到放下怨恨才是正确的做法。  对方的确伤害了你，但如果你浪费精力来怨恨他，只会让对方伤害你更深。从更高的角度看待此事，放下那些不愉快的情绪。 与其否认怨恨，最好是先承认你的确有此情绪。向朋友诉说你的感觉。把它们写下来。做任何该做的事情来抒发情绪，这样你才能更快摆脱它们。 此刻你可能觉得那人绝对破坏了你的生活，或是让你极之痛苦。也许是其中一位朋友忘了邀请你出席她的派对，也许是另一半一时冲动说了一些伤害你的话。他们是否可能做出比这更糟糕的事？他们做的任何举动是否会令你在未来几周或几个月后仍感到痛苦？很有可能你的答案是肯定的，但这并非世界末日。  你当时或许觉得就像是世界末日一样绝望。但给自己一些时间冷静下来，你将发现还真不是。 后退一步检视你的生活。大部分都是好事，对吧？那人对你做的事是否真如此糟糕，足以抹杀了所有好事？ 把自己当作学生，而非受害者。当某人让你受了委屈，把自己想作受害者是很方便、甚至安全的行为。但与其这么做，不如以积极的方式看待该状况，看看是否有你能从经验中学习的教训。可能你将学会不过于信任他人。可能你将学习到当直觉告诉你远离一切时，就不要去趟这趟浑水。即使你觉得受伤或难过，该状况有助于形成你未来的交流，并可能让你接下来不再受到伤害。  而在此时，你很轻易就认为此次经验只有不好的一面。但当你真正处理发生过的事情时，会发现它可以在未来起一些正面作用。 如果你接受此事带来可以学习的教训，你将不太可能对伤害你的人怀有怨恨。 尝试从对方的观点看待整个状况。也许男友没有告诉你他和朋友周末去玩，是因为他知道你很容易吃醋。也许好朋友没有把新恋情告诉你，是因为她担心你会如何评价她。或许伤害你的人并不是有意要这么做，而且对方对发生过的事情也感到极度痛苦。  记住，每件事情都有其两面性。你可能觉得自己完全是个受害者，但同时你也可能伤害了那人。 也许你会认为对搞砸一切的人感到抱歉是很傻的行为。但想想你曾伤害他人，并真心为自己的举动后悔的那些时刻。很可能对方的情绪比你现在还要糟。 你可能被母亲、姐妹、另一半或朋友等任何人伤害了，然而尽量多想想他们曾为你做的好事。你可能会反应激烈，认为整段关系大错特错，和那人的每次交流互动只给你带来痛苦，但这种情况非常少有。尝试想一想那人作为好友、支柱或提供肩膀让你哭泣、依靠的所有时刻，重新让两人关系升温。  列出对方对你做过的所有好事，以及你们之间所有共同回忆。当你生气或怨恨时，如有必要，可重温这份列表。 如果你想了很久，都想不出那人对你做过什么好事，也许你没有他会活得更好。但这种情况甚少出现。要是对方一开始没有为你做那么多事，他或她伤害你之后，你也不会那么生气，对吧？ 看看事情的反面。是否记得两年前你不小心告诉好友你认为她只是个小跟班？或是你完全忘了姐妹的生日，反而与朋友一起喝酒？你很可能在过去使某些人感到难过、痛苦，但对方最后也挺了过来。每一段关系都很长、很复杂，通常痛苦是由双方面造成的。 提醒自己你曾经伤害他人后有什么感觉，而且有多么想要被原谅。 研究显示与原谅他人相比，不宽恕他人、沉湎于曾受到的不公平待遇实际上造成血压升高、心率增快、肌肉更紧张，并使你压力更大。培养宽恕的情绪被证实能使人们更平静，情绪更稳定。所以如果你想要让自己自私，那就需了解原谅一个人其实令你身心感觉更好。谁不想要这样呢？  怀着怒气越久，身心感觉越糟。为什么要如此对待自己？ 记住，原谅是一个选择。只要你想，随时都可以选择开始原谅，停止体内怀着的所有恶意情绪。原谅是一个过程，无需推迟或拖延。
Zbavte se zášti. Zamyslete se nad tím z větší perspektivy. Zjistěte, zda se z toho nemůžete poučit. Představte si, že jste v kůži toho druhého. Zamyslete se nad všemi dobrými věcmi, které pro vás ten druhý udělal. Zjistěte, zda jste tomu druhému také někdy ublížili. Uvědomte si, že když tomu druhému odpustíte, zbavíte se svého stresu.
Zbavte se zášti. Zamyslete se nad tím z větší perspektivy. Zjistěte, zda se z toho nemůžete poučit. Představte si, že jste v kůži toho druhého. Zamyslete se nad všemi dobrými věcmi, které pro vás ten druhý udělal. Zjistěte, zda jste tomu druhému také někdy ublížili. Uvědomte si, že když tomu druhému odpustíte, zbavíte se svého stresu.