Kromě toho, že losos obsahuje spoustu bílkovin a vitamín D (oba jsou důležité pro zdravé vlasy), obsahuje také omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro zdravé vlasy naprosto nezbytné. Zhruba 3% vlasového vlákna se skládá z těchto mastných kyselin, které se nacházejí také v buněčných membránách v pokožce hlavy a v přirozených olejích, které vlasy vyživují a hydratují.  Pokud vám losos nechutná, můžete místo něj jíst slanečky, sardinky, pstruhy, nebo makrely, ale také avokáda a dýňová semena. Vlašské ořechy jsou jedinými ořechy, které obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Obsahují také biotin a vitamín E, které pomáhají chránit vlasy před poškozením DNA. Vlašské ořechy obsahují také měď, což je minerál, který pomáhá zdržovat vlasy husté a lesklé.  Dávejte si do salátů olej z vlašských ořechů, nebo si vlašské ořechy přidávejte do zeleninových pokrmů. Ústřice obsahují zinek. Když máte v těle nedostatek zinku, může to vést k vypadávání vlasů (a dokonce i řas) a k suché a loupavé pokožce hlavy. Jen 120 g ústřic obsahuje pět denních dávek zinku. Kromě toho obsahují také spoustu bílkovin.  Zinek najdete také v ořeších, hovězím mase, vejcích a cereáliích a celozrnném pečivu. Sladké brambory jsou zdrojem antioxidantu beta karotenu, který se v těle mění na vitamín A. Vitamín A pomáhá produkovat přirozené oleje, které vyživují pokožku hlavy. Nedostatek tohoto vitamínu vede k suchým vlasům, podrážděné pokožce hlavy a lupům.  Mrkve, melouny, manga, dýně a meruňky jsou skvělými zdroji beta karotenu. Vejce jsou zdrojem bílkovin a obsahují čtyři hlavní minerály: zinek, selen, síru a železo. Železo je obzvláště důležité, protože pomáhá dostávat kyslík do vlasových váčků. Nedostatek železa může způsobit anémii, což je jedna z nejčastějších příčin padání vlasů, zejména u žen.  Můžete železo do těla dostat také v živočišných produktech, jako ke kuřecí maso, vepřové maso, ryby a hovězí maso. Špenát je superpotravina s obsahem železa, beta karotenu, kyseliny listové a vitamínu C, což jsou živiny, které pomáhají udržovat vlasové váčky zdravé a podporují tvorbu olejů, které chrání vlasy.  Pokud vám špenát nechutná, zkuste jíst podobně výživné druhy listové zeleniny, jako je brokolice, kapusta a mangold. Čočka je malá, ale má velkou sílu. Obsahuje spoustu bílkovin, zinku, železa a biotinu, takže se skvěle hodí pro vegetariány, vegany, ale i pro masožravce. Řecký jogurt obsahuje spoustu bílkovin, vitamín B5 (kyselinu pantoneovou – látku, kterou často najdete v produktech pro péči o vlasy) a vitamín D, který je podle posledních výzkumů spojen se zdravými vlasovými váčky.  Mezi další podobně zdravé mléčné produkty patří sýr Cottage, nízkotučný sýr a odtučněné mléko. Borůvky jsou ovoce, které má mnoho zdravotních účinků, ale nejdůležitější je jejich vysoký obsah vitamínu C, který udržuje vlasy v top stavu. Vitamín C je důležitý také pro krevní oběh v pokožce hlavy a podporuje malé cévy, které vyživují vlasové váčky. Pokud máte nedostatek vitamínu C, vlasy se vám budou lámat. Co se týče bílkovin, drůbeží maso jich obsahuje nejvíce a kromě toho v něm najdete také zinek, železo a vitamíny B, což jsou živiny, které vám ozdraví vlasy. Protože se vlasy skládají téměř pouze z bílkovin, potraviny bohaté na bílkoviny jim dodají dostatek základních stavebních kamenů.  Vhodným zdrojem bílkovin je také libové hovězí maso. . Přestože je nejlepší stravovat se zdravě a dodávat vlasům potřebné živiny a vitamíny pomocí potravin, můžete brát i vitamíny, které zajistí, že do těla dostanete vše potřebné. Nejlepší vitamíny pro zdravé vlasy jsou biotin, vitamín A, vitamín E, vitamín B5 a inositol.  Nezapomeňte se zeptat svého lékaře, zda je pro vás vhodné tyto doplňky stravy brát.
吃鲑鱼。 吃核桃。 吃牡蛎。 吃甜西红柿。 吃鸡蛋。 吃菠菜。 吃扁豆。 喝酸奶。 吃蓝莓。 吃家禽类。 吃些补充剂。
吃鲑鱼。 吃核桃。 吃牡蛎。 吃甜西红柿。 吃鸡蛋。 吃菠菜。 吃扁豆。 喝酸奶。 吃蓝莓。 吃家禽类。 吃些补充剂。