添加糖和精制糖会增加体内的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是减少糖类的摄入量。糖类通常是不必要的热量，它们会转化为甘油三酸脂（一种脂肪），然后储存在身体里。  添加糖的摄入量不宜超过总热量的5%到10%。这就代表着女性每天摄入糖分的热量应该在100到200卡路里之间，而男性每天摄入糖分的热量则在150到250卡路里之间。 避免食用甜食或者浓缩果汁等食物。 精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。如果医生怀疑你的甘油三酸酯含量过高，那么少吃精制碳水化合物能迅速降低它们。  用全麦面包和意面来代替精制碳水化合物。 减少碳水化合物的总摄入量，并多摄入蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物更低，这意味着蛋白质被吸收进血液里的速度更慢。所以能帮助我们降低血糖和血“脂”，包括甘油三酸脂。补充健康脂肪同样能稳定血糖，降低甘油三酸脂。 酒精会增加体内的甘油三酸脂。对酒精敏感的人来说，它的作用更是明显。强烈建议你在降低甘油三酸脂期间避免摄入酒精。 当甘油三酸脂含量回归到一个可以接受的水平上时，你可以慢慢地增加酒精的摄入量。但是不要喝太多或者太频繁地喝酒。过度饮酒的话，甘油三酸脂水平又会反弹。男士每天不宜喝超过2杯酒，而女性不宜超过1杯。一杯酒指的是350ml啤酒、150ml红酒或者50ml烈酒。 欧米伽3脂肪酸是一种“好”脂肪，经常食用有益于降低甘油三酸脂水平。  每周吃两次多脂鱼。坚持一段时间后，你会看到甘油三酸脂水平的变化。 富含欧米伽3脂肪酸的多脂鱼有三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鳟鱼等。 其它欧米伽3脂肪酸来源包括亚麻籽粉、亚麻籽油、大豆、豆科植物、核桃和深色的绿叶蔬菜等等。每天坚持食用这些食物，额外补充欧米伽3脂肪酸。 优质的欧米伽3补充剂对我们非常有益，可以调节欧米伽3和欧米伽6的总体比例。 尤其当你依靠植物（而不是红肉）来补充蛋白质的时候，你会发现胆固醇和甘油三酸脂的水平会明显降低。  干豆、豌豆和大豆都是富含蛋白质的植物类食品。 你也可以用鸡肉来代替红肉，它能更好地调节甘油三酸脂水平。 纤维可以调节食物在人体里吸收和流通的方式。高纤维的食物能明显降低甘油三酸脂和胆固醇。  肠道里的纤维和水会形成胶质，可以吸附油脂，并降低被身体吸收的油脂比例，包括甘油三酸脂。纤维还能从其它方面维持肠道健康。 增加全谷物的总摄入量，以此来补充更多纤维。你还应该多吃豆类、水果和蔬菜。 纤维能给你饱腹感，防止你暴饮暴食。 多吃纤维的同时也要多喝水。否则你可能会出现轻度到重度肠道不适。 饱和脂肪和反式脂肪对身体极其不利。尽可能地减少食用这类脂肪，可以极好地控制甘油三酸脂水平。  包装食物和方便食品是这些“坏”脂肪的主要来源。动物制品、起酥油、猪油、人造黄油和氢化植物油制成的食物，同样含有对身体有害的脂肪。 用多元和单一不饱和脂肪酸代替坏脂肪。身体需要吸收脂肪，而这些脂肪更健康，并且对甘油三酸脂水平的影响更小。橄榄油、菜籽油、米糠油、核桃油和亚麻籽油都含有这些健康脂肪。 蜂蜜、某些蔗糖和大多数水果都含有果糖。为了控制果糖摄入量，每天最多只吃3份水果。这样能快速降低甘油三酸脂。  果糖含量低的水果包括杏子、柑橘类水果、香瓜、草莓、牛油果和西红柿。如果你要吃水果，最好选择这些水果。 果糖含量高的水果包括芒果、香蕉、芭蕉、葡萄、梨子、苹果、西瓜、菠萝和黑莓等等。你应该避免食用这些水果，或者控制食用量。
少吃甜食。 少吃精制碳水化合物。 避免摄入酒精。 多吃欧米伽3脂肪酸。 食用植物类食品。 补充大量纤维。 监测脂肪的摄入量。 控制果糖的摄入量。
少吃甜食。 少吃精制碳水化合物。 避免摄入酒精。 多吃欧米伽3脂肪酸。 食用植物类食品。 补充大量纤维。 监测脂肪的摄入量。 控制果糖的摄入量。