坚持穿短袖的衣服，比如T恤、短裤、背心和排汗的运动服，直到你开始能够忍受炎热。面料宽松的衣服也是不错的选择，因为它们可以让皮肤透气。无论你穿什么，重要的是要保持适当的通风来散热，而不是让热量滞留在身上。 选择浅色而不是深色的衣服。较浅的颜色反射太阳光线，这样能减少衣服吸收的热量，而深色更吸热。 在户外活动之前和之后，多吃富含有益电解质、主要维生素和矿物质的食物。水果和蔬菜，如香蕉、菠菜、牛油果和豆类都是不错的食物。保持水分很重要，合理的营养也是照顾好身体的关键。  要吃些咸味食物。这些食物能让你保持水分，这对防止脱水很有好处。 吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋和坚果，量不用太多就能让你长时间都不会感到饥饿。 与酷热相关的疾病最常见的警告信号包括头晕、恶心、极度疲劳和心跳加速。如果你发觉到这些警告信号，要马上停下正在做的事情，找个地方躲避高温。  洗个冷水澡有助于身体恢复到正常的温度。不能用冰水——剧烈的温度变化可能会让身体休克。  如果不注意，中暑也可能会致命。培养良好的判断力，不要拿自己的身体健康去冒不必要的风险。
穿轻便的衣服。 补充流失的营养。 发现中暑衰竭的症状。
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