饮食在减肥中起到很大作用。不过，除了上面所说的放慢速度和集中注意力之外，增加运动量也是很有好处的。  大多数健康专家建议每周进行150分钟强度适中的有氧运动。  时间可以增加到每周300分钟。运动量增加以后，减肥效果自然更好。  运动计划中还应当包含一两天的力量训练，锻炼主要肌群。加入抗阻训练使得你的锻炼计划更为完善。 除了注意速度和份量之外，保证均衡饮食也相当重要。对于减肥有很大好处。  放慢速度，同时均衡饮食，多吃高蛋白、全谷物、蔬菜、水果。  适量摄入每一种食物。尽量增加食物的种类。 份量也应当合适。大约100克瘦蛋白，半杯水果，一杯蔬菜，两杯绿叶 ，半杯谷物，这样的份量较为恰当。 即使少量的快餐、甜食等高热量食物也会阻碍减肥。 它们热量虽高却不产生持久的饱腹感。记得最好吃有营养的食物而不是高热量食物。  并非完全不吃这类食物，很喜欢的可以吃一些，但是你得控制好摄入量和总体的卡路里。 小心高脂肪食物，比如：快餐、油炸食品、油腻的精加工的肉类。 也要小心高糖分食物，比如：加糖饮料、糖果、曲奇、糕点、冰激凌等甜食。
Buďte fyzicky aktivní. Věnujte pozornost celkové skladbě jídelníčku. Omezte přísun tučných, sladkých a vysoce kalorických jídel.
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