咖啡和茶等含有咖啡因的饮料是天然利尿剂，可以刺激你的结肠肌肉，使它们收缩，将水和废物排到体外。除了调节身体系统外，早上或在一天中喝1到2杯咖啡还有助于减轻浮肿。 有些人会在两餐之间吃一些含糖或含脂肪的零食，而另一些人会选择不吃零食。然而，这两种选择都不利于减肥。如果喜欢吃零食，那么你应该把那些诱人的高糖、高盐或高脂肪零食换成健康零食，以免吃午餐前感到饥饿。在两餐之间不吃东西，更有可能导致吃正餐时暴饮暴食。为了避免午餐吃得过多，你可以考虑添加一种健康的晨间零食，用它来抑制自己的食欲。 你可以选择的健康零食包括一块天然水果，一杯酸奶或一小碗燕麦片。 有氧运动在许多方面对身体有益。首先，我们会在运动时出汗。出汗能简单有效地去除身体多余的水分。其次，运动可以促进新陈代谢。代谢率得到提升时，你会消耗更多脂肪，清除体内导致水分滞留的毒素。最后，体育活动可以有效地减轻压力。承受压力时，你可能会暴饮暴食，身体水分潴留，或者储存过多脂肪。  你应该每天锻炼大约半小时。可以散步、骑自行车、跑步、游泳或者上健身课。 考虑在睡前2到3小时锻炼。由于新陈代谢率的提高，整个晚上，身体会持续消耗脂肪。 承受身心上的压力时，身体会释放皮质醇。这种激素会导致身体储存更多的脂肪和水。通过降低自己的压力水平，减少身体中的皮质醇，进而减轻体重。以下活动可能有助于放松：  运动，快步行走。 瑜伽和（或）冥想。 听自己最喜欢的音乐。 泡澡。 接受按摩。 吃完饭后，身体会消化食物。消化过程可能导致身体浮肿。因此，如果你强迫自己的身体在睡觉时消化食物，那么想在一夜之间减轻体重会变得比较困难。为了避免在睡觉时身体浮肿，应该在睡前几个小时吃晚饭。
每天起床喝一杯天然利尿剂。 吃健康的晨间零食。 做30分钟有氧运动。 每天花30分钟减压。 早点吃晚餐。
每天起床喝一杯天然利尿剂。 吃健康的晨间零食。 做30分钟有氧运动。 每天花30分钟减压。 早点吃晚餐。