Když si budete psát deník, snáze porozumíte svým pocitům osamělosti. Je například možné, že máte spoustu přátel, ale přesto si připadáte osaměle. Zapisujte si tyto pocity do deníku a zamyslete se nad tím, proč jimi trpíte. Jak se projevují? Co se kolem vás děje, když je pociťujete?   Příklad: právě jste se odstěhovali od svých rodičů do nového města. Máte skupinu přátel z práce, které máte moc rádi, ale po večerech se doma cítíte stále osamělí, protože žijete sami. Znamená to, že hledáte někoho, s kým budete moci budovat stabilní a pevné emocionální spojení. Když najdete zdroj své osamělosti, budete proti němu moci bojovat. Může vám to pomoci mít ze sebe lepší pocit. U tohoto příkladu si můžete uvědomit, že máte rádi své nové přátele, ale chybí vám spojení, které jste měli s rodinou, když jste s nimi sdíleli domácnost. Díky tomu si uvědomíte, že jsou vaše pocity normální. Všímejte si myšlenek, které vás během dne opakovaně napadají. Zaměřte se na všechny myšlenky, které máte ohledně ostatních lidí. Pokud jde o negativní myšlenku, zkuste ji formulovat jinak a udělat z ní pozitivní myšlenku, například: „Nikdo v práci mi nerozumí“ – „Zatím jsem si v práci ještě s nikým nevybudoval pevný vztah.“ Naučit se přeformulovat své myšlenky je těžký úkol. Lidé si často neuvědomují své negativní myšlenky. Každý den se snažte vědomě vychytávat všechny negativní myšlenky, které vás napadnou. Potom se pokuste je přeformulovat na pozitivní myšlenky. Postupujte tímto způsobem, dokud si nezvyknete celý den monitorovat své myšlení a měnit všechno negativní. Když se tomuto cvičení budete věnovat pravidelně každý den, vaše perspektiva se změní. Takové myšlení je narušené a je nutné ho změnit. Když budete brát všechno absolutně, například „jsem osamělý teď, takže budu osamělý navždy,“ nebo „neexistuje nikdo, komu by na mě záleželo,“ pouze tím oslabíte svůj pokrok a budete se cítit zbytečně mizerně.  Zpochybňujte všechny tyto myšlenky. Jistě například přijdete alespoň na několik případů, kdy jste se necítili osaměle. Jistě jste našli s někým spojení alespoň na chvíli a měli jste pocit, že vám někdo rozumí. Uvědomujte si to, že když budete uvažovat černobíle, nebudete schopní těmito myšlenkami vyjádřit komplexnost a pravdu našich emocionálních životů. Negativní myšlení způsobuje negativní realitu. Vaše myšlenky se často nakonec naplní.  Když budete myslet negativně, budete také vnímat svět negativně. Když přijdete na večírek a budete si myslet, že se nikomu nebudete líbit a nikdo se s vámi nebude chtít bavit, strávíte ho celý v rohu a nebudete schopní si užívat čas strávený mezi lidmi. Když ovšem budete myslet pozitivně, budou se vám dít pozitivní věci.   Opak je pravdou. Když budete očekávat, že všechno vyjde podle plánu, nakonec to tak i bude. Vyzkoušejte si to tím, že budete aktivně vytvářet pozitivní předpoklady ohledně svého života. I když výsledky nebudou dokonalé, možná nebudete mít ze svého života tak špatný pocit, když budete ke každé situaci přistupovat s pozitivním očekáváním. Skvělým způsobem, jak si natrénovat pozitivní myšlení, je obklopovat se pozitivními lidmi. Brzy si všimnete, jak tito lidé přistupují k životu a možná vás svojí pozitivitou nakazí.   Další taktikou pro získání pozitivního myšlení je neříkat si nic, co byste neřekli svému nejlepšímu kamarádovi. Jistě byste například svému kamarádovi neříkali, že nestojí za nic. Pokud tedy budete sami sobě říkat podobné věci, zastavte se a řekněte si něco hezkého, například: „Někdy dělám chyby, ale jsem také velmi inteligentní, zábavný, hodný a spontánní člověk.“ Někdy je samota příznakem vážnějšího problému. Pokud máte pocit, že vám nikdo na světe nerozumí a nemůžete se svého negativního myšlení zbavit, možná by vám pomohlo navštívit psychologa nebo poradce.   Přetrvávající pocity osamělosti někdy mohou být příznaky deprese.  Když zajdete k psychologovi a necháte se vyšetřit, pomůže vám to odhalit případnou depresi včas a začít se léčit. Možná vám pomůže už jen to, že si o své situaci budete mít s kým promluvit. Získáte novou perspektivu a uvědomíte si, co je normální a co ne a co můžete udělat pro to, abyste se opět cítili lépe. Také zjistíte, že vám změna režimu může pomoci zbavit se svých pocitů osamělosti.
Vyjadřujte si své vlastní pocity. Přeformulujte své negativní myšlenky. Přestaňte uvažovat černobíle. Myslete pozitivně. Navštivte odborník.
Vyjadřujte si své vlastní pocity. Přeformulujte své negativní myšlenky. Přestaňte uvažovat černobíle. Myslete pozitivně. Navštivte odborník.