想要摆脱或减掉腹部脂肪，就得减肥。定期量体重，记录减肥进展。  最好每周量一两次体重。尽量在每周同一天、同一时间、穿同样的衣服量体重。  在日记中记下自己的体重。看到自己的进展可以帮助你保持减肥的动力，也能让你知道体重是否有增加的趋势。 除了记录体重，另一个测量减肚腩进展的最佳方式是记录腰围。测量腰部最窄小的地方。只要减掉肚腩，腰围也会跟着变小。  用卷尺测量腰围最宽的地方（肚脐下约2.5至5厘米处）。在节食期间，继续定期测量腰围，记录自己的进展。 腰围很粗或超过100厘米意味着你的肚子有太多脂肪，患上慢性病的风险很高。  肌肉比脂肪重，所以如果你同时减肥和锻炼肌肉，只量体重并不准确。最好的做法是同时测量腰围和体重。 节食很难，特别是如果你总想着食物或是靠吃解闷。抑制食欲的最佳方法是保持忙碌，做自己喜欢的活动。  列下你可以做的其它活动，好让自己少吃零食或避免靠吃解闷。准备好这张列表，当想吃东西的欲望特别强烈时，就可以按照列表行事。 你可以试着散步、看书、整理装杂物的抽屉、打电话和朋友或家人聊天或是做家务。 如果你饿了，而且已经快要到计划好的用餐或吃点心时间，那就先用餐，再做其它活动。之后不要继续用餐或吃点心。 如果你长期处于压力下，身体会分泌皮质醇激素，进而在腹部囤积额外脂肪。此外，皮质醇水平长期升高也会提高饥饿程度。  试着消除和控制生活中使你感到压力重重的人、事和情况。学会更好地管理你无法改变的压力（比如说工作压力）。向人生导师或治疗师咨询更多减压建议。 记住，虽然你不能时时控制周围环境，但可以控制自己的反应方式。用瑜伽和冥想等运动锻炼身心，让大脑放松，以便更好地应付压力、焦虑和抑郁。
Važte se. Změřte se. Napište si seznam věcí, které můžete dělat místo jídla. Naučte se zvládat stres.
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