让自己冷静下来最好的方法是微笑，即使是装出来的微笑也没关系。微笑时，身体会自然释放内啡肽，让你感觉更好。所以你可以假装微笑或想些有趣的事情，让自己的感觉快速好起来。  试着想想你最喜欢的喜剧中的场景。你还可以想想自己喜欢的笑话。 如果能够，你可以看看手机上自己最喜欢的图片表情，帮助自己自然地微笑。 ，帮助身体放松。一边从一数到五，一边用鼻子慢慢吸气。然后，还是数五下，在此期间屏住呼吸。最后，一边数到五，一边慢慢呼气。重复5次深呼吸，帮助自己冷静下来。  在即将上台时，深呼吸，把空气吸入腹部。然后，从嘴巴呼出。 深呼吸可以缓解身体的紧张，帮助你迅速冷静下来。 表演焦虑会触发你的战斗或逃跑反应，身体会因此而本能地将血液输送到手臂和腿部。但是，你可以把手放到额头上，让血液重新回到头部。手会向身体发出信号，让它向上输送血液。这有助于你专注演讲。  在战斗或逃跑反应中，血液会流向四肢，是因为身体预计需要做好活动的准备。 几分钟后，你应该开始恢复冷静。 自己发表演讲的情景。想象可以让你感觉自己真正经历了想象中的事情。闭上眼睛，然后想象一下自己发表演讲的情景。想象你的演讲很精彩，所以人都听得很高兴。然后，想象自己结束演讲，并在掌声中走下舞台。 这样做可以帮助你放松，因为它能让你觉得自己可以取得成功。 在演讲前产生消极的自我认知是正常的，但这些想法可能是错误的。发现消极想法时，停下来，确定它是一种消极想法。然后，质疑它的可靠性。最后，用积极的想法来取代它。 例如，假设你发现自己在想：“我在台上会显得很蠢。”为了质疑这种想法，你可以问自己：“我为什么会有这种想法？”以及“我在哪些方面做得还不错？”然后，告诉自己：“我为这次演讲做了充分的准备，所以我确定自己会显得很有学问。” 缓解焦虑的最好方法是多练习，但是当你害怕时，这是一件很难做到的事情。从简单的演讲开始练习，比如在朋友面前发表演讲、自愿到当地俱乐部发表演讲、或在课堂、工作中面对团队成员发表演讲。  例如，你可以争取学校或工作中的演讲机会。 在课外活动俱乐部、培训班做简短的报告。
使用微笑来迅速释放让人感觉愉悦的内啡肽。 深呼吸 将手放到额头上，放松自己的战斗或逃跑反应。 想象 用积极的自我暗示来取代消极的想法。 找一些在没有太大压力的情况下发表公开演讲的机会。
使用微笑来迅速释放让人感觉愉悦的内啡肽。 深呼吸 将手放到额头上，放松自己的战斗或逃跑反应。 想象 用积极的自我暗示来取代消极的想法。 找一些在没有太大压力的情况下发表公开演讲的机会。