电脑、电视、手机和其他设备会加大放松和入睡的难度。这些设备还会影响睡眠质量。尽量在计划的睡觉时间前，提前至少30分钟，关闭所有这些设备。  不要躺在床上看电视、看书或做其他可能导致大脑兴奋的事情。除了睡觉和做爱以外，不要在卧室里做其他事情。 使用电脑时，还有一种方法是利用软件，根据时间调整电脑的亮度。 把卧室里的灯调暗可以向大脑和身体发送信号，让它们知道睡觉时间到了。一定要在睡前至少30分钟，把灯调暗。  睡觉时，房间越暗越好，但是如果需要，你可以开一盏暗光灯。试着装一盏夜间照明灯或使用无火焰蜡烛，为卧室提供柔和的微光。 如果外面有很强的光照进来，你可以试着使用遮光窗帘或戴上睡眠眼罩。 音乐也可以帮助你放松，逐渐入睡。如果有音乐时睡不着，你可能会喜欢雨声或海浪拍岸声等白噪音。  风扇或空气净化器也能发出一些舒缓的白噪音。 白噪音可以提高声音阈值，防止你被汽车或犬吠声等正常的环境噪音惊醒。 凉爽的气温最适合睡觉。睡觉前，调整卧室的温度，让它略微凉爽，保持在16到19摄氏度左右。你可以在这个范围内进行尝试，看看什么温度最适合自己。 如果卧室在夏天变得非常炎热，你可以用风扇或空调来降低温度。 神经受压的疼痛可能会让你感觉焦虑、压力大，从而导致你难以入睡。为了帮助自己放松，试着使用一种放松手段，比如：   深呼吸。用鼻子慢慢地深吸一口气，然后用嘴巴呼出，这样做也能让你更容易入睡，睡得更加踏实。 渐进式肌肉放松法。使用渐进式肌肉放松法时，你需要逐渐收紧和放松肌肉，从脚趾开始，一直做到头顶。这套动作可以帮助你恢复平静，保证睡眠质量。  花草茶。睡前喝一杯花草茶也有助于入睡，比如洋甘菊茶、薄荷茶、南非博士茶和专门为了促进休息和放松而调配的混合花草茶，都是不错的选择。
关闭所有设备。 把灯调暗。 播放舒缓的音乐或白噪音。 调节温度。 利用放松手段来帮助自己入睡。
关闭所有设备。 把灯调暗。 播放舒缓的音乐或白噪音。 调节温度。 利用放松手段来帮助自己入睡。