运动能提升精力，并让你晚上睡得更香。如果你感到疲倦和精力不足，每天或每周抽出几天进行剧烈运动，能让你精力更充沛，睡得更安稳。  试着每天至少锻炼30分钟，或是遵循这份运动指南。  选择步行、跑步、骑自行车等有氧运动。  展开运动计划之前，最好先咨询医生。 不管你是闲在家里无事做，还是在公司办公桌前埋头苦干，做做拉伸运动可以明显地提升精力。  将手臂伸直，高举过头，保持10-15秒。  手臂往两侧平举，身体往其中一侧弯腰，一只手触碰地面，一只手指着天花板。保持10-15秒，然后换边重复。 保持腿部挺直，弯腰用手指尖触碰脚趾。 。如果你总是精力不足，可能是没有得到足够的睡眠，或是睡眠质量差。  青少年通常每晚需要睡8-10小时。  18-64岁的成人通常每晚需要睡7-9小时。  65岁和以上的成人通常每晚需要睡7-8小时。  减少摄入咖啡因和其它刺激物，好让自己一夜好眠。  睡前至少30分钟关掉所有电子设备，让自己睡得更好。 。压力被认为会加重慢性疲劳综合症的症状，还会影响睡眠，使你无法获取充分休息。  用横膈膜深呼吸有助于降低心率，减少压力。  通过渐进式肌肉放松法来放松身心。逐个绷紧再放松身体各大肌群，一次针对一个部位。保持5秒，然后松开肌肉，放松30秒后转移到下一个肌群。  度个假或是解决日常压力来源，比如情感问题，以减少压力。  考虑采取更多方法来减压和放松，比如参加冥想课程、练习正念或瑜伽。 如果你经常精力不足，医生可能建议你服用补充剂。不要擅自服用任何补充剂，一定要先咨询医生。  对提升精力有帮助的补充剂包括300-1000毫克镁，有时候可以和苹果酸结合使用，还有欧米茄-3和6脂肪酸。一定要慎用，以免和你目前服用的药物产生相互作用。 有的医生建议每天服用5-20毫克烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，50-200毫克脱氢表雄酮，50000国际单位的β-胡萝卜素，或是连续数周每2-3天注射2500-5000微克维生素B12，以加强免疫力。 你也可以连续8周每天服用500-1000毫克左旋肉碱3次，或是每天服用600-1000国际单位的维生素D，每晚临睡前8小时服用0.5-3毫克褪黑素。 有些人发现一些药草有助于提升精力和对抗疲劳。但是，药草也有可能影响已有的疾病和处方药，所以服用任何药草之前，一定要先咨询医生。  对治疗慢性疲劳综合症有帮助的药草包括人参和紫锥菊。两者均被证实能提高慢性疲劳综合症患者的免疫力。 茉莉、胡椒薄荷和迷迭香等精油，对减轻与慢性疲劳综合症相关的压力或许也有帮助。你可以用这些精油进行芳香治疗，用棉球蘸取精油，滴几滴到温热的泡澡水，或是用扩散器将香气扩散到整个房间。
多做运动。 做拉伸运动。 获取充分休息 减少压力 服用补充剂。 服用药草。
多做运动。 做拉伸运动。 获取充分休息 减少压力 服用补充剂。 服用药草。