从脚开始，向上按摩，这样可以加速血液循环，从而缓解疼痛和肌肉紧张。在手掌上倒一些按摩油，两手搓匀，然后握住对方的脚（稍微用点力），按摩几分钟。按摩完脚之后，用手沿着脚趾，朝着脚踝方向，轻轻地推揉几次。 从脚往上按摩可以促进血液向心脏回流，加速血液循环。 现在可以按摩小腿了。用手掌轻抚脚踝，向上沿着胫骨，一直按摩到膝盖。然后把手转到小腿后面，顺着小腿肚，向下一直按摩到脚踝。重复几次后，再上下揉捏提拉小腿外侧区域。 现在开始向上按摩大腿。用揉捏提拉的手法按摩大腿外侧和内侧。这样可以刺激大腿上不同位置的肌肉。用手掌按压大腿中间区域和后面臀部肌肉时，要稍微用点力。
从脚开始按摩。 按摩大腿和小腿外侧的时候，手法要轻柔，可以双手稍微弯曲，从脚开始推揉，顺着小腿，一直按摩到大腿。 按摩小腿。 最后按摩大腿。
从脚开始按摩。 按摩大腿和小腿外侧的时候，手法要轻柔，可以双手稍微弯曲，从脚开始推揉，顺着小腿，一直按摩到大腿。 按摩小腿。 最后按摩大腿。