Většina lidí se několikrát za týden mírně rozzlobí. V některých případech je naprosto normální se cítit naštvaně – například když vás někdo urazí, nebo vám ublíží. Měli byste se ale naučit rozpoznávat známky toho, že je váš vztek již „problémový.“  Stává se vám, že často křičíte, ječíte, nebo ve vzteku nadáváte sprostě? Stává se vám, že ve vzteku vyjíždíte po ostatních lidech? Vede váš vztek často k fyzickým projevům adrese? Jak vážné toto agresivní chování bývá? Méně než 10% všech normálních epizod vzteku agresivní chování nezahrnuje, takže pokud se vám to stává často, může to znamenat, že máte mnohem vážnější problém. Máte nutkání se ze vzteku léčit sami, například drogami, alkoholem, nebo jídlem? Máte pocit, že váš vztek negativně ovlivňuje vaše vztahy, vaši práci, nebo vaše zdraví? Vyjádřili podobné obavy už i vaši blízcí? Vztek se může projevovat mnoha fyzickými příznaky, zejména u žen, které jsou často učeny vyhýbat se otevřeným projevům vzteku a nepřátelskosti.   Pocity fyzického napětí, bolesti svalů, zrychlený dech, neposednost a bolesti hlavy patří mez časté tělesné příznaky vzteku. Když se naučíte rozpoznat skutečný vztek a ne potlačování těchto pocitů, budete schopni svůj vztek lépe zpracovávat.  Pocity vzteku bývají spojovány také s úzkostí, depresí a nespavostí. Způsob, jakým vaši rodiče a ostatní členové rodiny nakládali se vztekem má velký vliv na to, jak budete vztek řešit vy samy. Jak členové vaší rodiny zpracovávají a vyjadřují svůj vztek? Mluvili s vámi vaši rodiče otevřeně o vyjadřování vzteku, nebo se u vás v rodině vztek potlačoval? Pokud chcete být v kontaktu se svými skutečnými pocity a uvědomovat si, proč cítíte vztek, můžete si začít své emoce detailně zapisovat. Zamyslete se nejen nad tím, co se v danou situaci stalo, ale také nad tím, jak jste na to reagovali a jakým způsobem jste uvažovali. Snažte se pocity jen zapisovat, ale nesoudit. Vyjádřete je, abyste si jich mohli být lépe vědomi. Uvědomění je důležitým prvním krokem zpracování a překonání vzteku. U každého zápisu si odpovězte na následující otázky:   Co ve vás vzbudilo tak silný vztek? Byli jste ve stresu ještě dříve, než se daný incident stal? Jaké myšlenky se vám během této situace honily hlavou? Jak silný vztek na škále 0-100 jste v danou chvíli pociťovali? Drželi jste svůj vztek v sobě, nebo jste si ho na někom vylili? Všimli jste si nějakých tělesných příznaků, například zrychleného tepu, nebo nepravidelného dýchání? Jak jste v danou chvíli chtěli reagovat? Chtělo se vám křičet, někoho napadnout, nebo něco rozbít? Jak jste zareagovali ve skutečnosti? Jak jste se po incidentu nebo zkušenosti cítili? Vztek je u mnoha lidí vyvolán konkrétními myšlenkami nebo situacemi.  Díky deníku potom zjistíte, které věci u vás vyvolávají největší vztek. Tyto spouštěcí myšlenky většinou spadají do jedné ze dvou hlavních kategorií: pocit, že jste v ohrožení a pocit, že vám někdo již nějakým způsobem ublížil.   Běžnou spouštěcí myšlenkou u mnoha lidí je to, že vám někdo něco provedl, nebo neudělal něco, co jste od něj očekávali. Pokud jste se například dohodli s kamarádem, že spolu půjdete na večeři, ale on se nedostavil, pravděpodobně budete naštvaní, protože neudělal to, co jste od něho očekávali. Další běžnou spouštěcí myšlenkou je pocit, že vám někdo škodí, třebaže jen velmi obecně. Například když se zaseknete v dopravní zácpě, máte problémy s počítačem, nebo vám neustále padá telefon z ruky – tyto incidenty mají skutečné negativní důsledky, které vám mohou způsobit obavy z toho, že se vám něco stane. Tyto myšlenky potom mohou spustit pocity vzteku. Pocit, že jste nedosáhli nějakého svého osobního cíle vám může také způsobit vztek. V tomto případě je vztek namířen na vás. Pocit, že vás někdo využil, nebo že na vás lidem nezáleží, je také běžnou příčinou vzteku, zejména v práci a v romantických vztazích.
Uvědomujte si problematický vztek. Naučte se vnímat své tělo. Zaměřte se na to, jak se vztek řešil ve vaší rodině. Začněte si vést deník. Zjistěte, co u vás vyvolává vztek.
Uvědomujte si problematický vztek. Naučte se vnímat své tělo. Zaměřte se na to, jak se vztek řešil ve vaší rodině. Začněte si vést deník. Zjistěte, co u vás vyvolává vztek.