让自己在白天筋疲力尽，是让你晚上能够睡好觉的一个好方法，这样你能感觉到自己休息得很好。如果你的生活方式主要是久坐不动，这个改变会非常有用。从每天步行30分钟这种小事开始转变，可以在上班或者上学前后进行。如果你觉得自己喜欢运动，可以尝试慢跑、骑自行车或者是游泳。你可以通过以下一些习惯来锻炼：   走楼梯，而不是坐电梯。 比平时早下几站车，走路回家。 试试七分钟锻炼法：为每天早上锻炼你的肌肉组织。 在晚上吃喝会影响你的睡眠。当你的身体在消化食物的时候，它是无法休息的。尝试较早吃晚餐，避免过了八点之后吃零食，可以让你睡得更好。 喝酒也会影响你的睡眠。它可能会让你昏昏欲睡，但是它会阻止你进入深度睡眠。这就是为什么你在喝酒之后第二天醒来会感觉很累，即使你的睡眠时间超过了8小时。 你是不是在关灯的那一刻之前还在检查你的电子邮件、阅读新闻文章？这样会让你的头脑充斥着明天要做的事情或者是政治议题一类的东西，你应该在睡觉前减少这种精神上和情感上的波动。不要在卧室使用电子产品，以此来帮助自己感到平静和安宁。  把你的笔记本电脑放在另一个房间，或者至少要关机，而不是简单地放在一边。 让你的卧室变得安静，放上一些软枕、蜡烛，添加柔和的色彩和平和的香薰——不要任何产生嗡鸣声的东西或者电子产品。 每天晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床，可以帮助你更好地休息。如果你在周末一直熬夜到两点，然后周一早上六点起床，那么你的身体会一直都很疲惫。 坚持健康的作息时间，这样你的生物钟才不会受到干扰。 可以的话尽量避免用闹钟。让生物钟把你叫醒吧。自然醒会让你更加清醒，因为这样不会在你的身体还没准备好的情况下就强迫它清醒过来。
参加大量的体育锻炼。 注意晚上八点之后吃的东西。 不要在卧室使用电子产品。 保持良好的作息时间。
参加大量的体育锻炼。 注意晚上八点之后吃的东西。 不要在卧室使用电子产品。 保持良好的作息时间。