在开始步行的一小时前，至少要摄入250毫升至500毫升的水。如果你计划步行更长时间，就需要喝更多的水。你肯定不希望在锻炼时脱水，尤其是在烈日下更容易出现这种情况。  步行时随身携带一个可重复使用的水壶会很方便，这样在路上能不断补充水份。 要注意，有些人喝完水马上开始锻炼、或者在锻炼中喝水会导致胃痉挛。在锻炼前，要让身体有时间消化喝下去的水。 不要喝太多水，不然在长时间的步行途中可能需要上洗手间。或者，也可以选择一条沿途有公厕的路线。 无论走出多远，要保证能走回去。在椭圆形跑道上走不超过400米就很完美。 如果你感觉步行超过原先设定的时间或路程也没事，那就走吧！步行不像大多数活动那样费劲，所以超出目标也没关系。 第一次步行要想好走多少分钟。选一个你有把握走完的时间。不要担心时间多短。一直走，直至走完预定的时间。可以先从每天走2到5分钟开始，然后每周增加时间。 不要在意走了多远。更重要的是你走了更长的时间。随着经验增加会走得更快更远。
步行之前要补充水份。 第一次步行选简单的路线。 设定时间。
步行之前要补充水份。 第一次步行选简单的路线。 设定时间。