跑步鞋应合脚。跑步是重复性运动，即使是最轻微的不适也会减慢速度。此外，持续使用不合适的跑步鞋会造成足底筋膜炎、脚跟问题和背部疼痛等伤害。所以多花些钱是绝对值得的。  如果你肯花钱，那就去专卖店买一双适合你的鞋。他们会观察你的脚部结构及跑步方式，给你一双合脚的跑步金靴。 由于你燃烧如此多的热量，所以饮食必须百分百妥当（特别是在跑步前）。运动员的饮食应主要包括水果和蔬菜（尽可能带皮）、瘦肉和乳制品。颜色越深及越完整（加工过程越少）的食物越好。  如果要具体一点，那么动物的乳制品、鱼和任何与种子相关或带种子的食物也很好。当然，跑步后也需补充精力。肌肉需要自我修复！ 虽然Gu等能量胶不应和上述食物一样成为主食，但你也能好好研究它们。即使其效果短暂，但所含糖分和能量将提供你一直在寻找的精力。 如果你在进行长跑和（或）全力奔跑，保持身体水份充足的重要性再怎么强调都不过分。你最不想要发生的莫过于昏倒在人行道上，等待陌生人送你去医院。这是最坏的情况。那最好的脱水情况呢？新陈代谢停止，肌肉也停止工作。谢谢，但不用了。  总是随身带着一瓶水。如果你觉得这么做很笨重，购买可携带水瓶的腰带系在腰间。用7分钟跑1.6公里是需要严阵以待的事，如果你想成功，就要认真。也要认真地保持健康。 不要强迫自己喝完整瓶水。口渴才喝水。目前的研究指出，喝太少或太多水（是的，的确有这样的事）都会严重损害身体。 这里指的睡眠时间为整整7个小时（要不然再多一点）。睡眠对身体就像空气对肺一样重要。没有充足的睡眠，身体将受苦及疲劳。睡眠不足仍可让你生存，但不要期望能取得骄人的跑步成绩。 一般而言，仅在早晨摄取咖啡因。在深夜跑步前不要强迫自己喝下含咖啡因的饮料。少许的咖啡因饮料可以让你继续前进，实际上有利于改善跑步所需时间，但喝太多却有害。 受伤了就不要继续跑。继续跑只会加剧问题，你随后必定有很长的一段时间因伤而无法跑步。所以听从你的身体。如果开始感觉疼痛，请停止跑步。这不值得。不值得让自己在未来数周都躺在沙发上而无法训练。 如果你是个认真的运动员（或许你本来就是），你应该知道事先热身和事后的拉伸运动有多么重要。确保你在跑步训练中抽出时间进行这两项运动，以防受伤。
购买质量好的跑步鞋。 饮食正确。 保持身体水分充足。 睡眠。 照顾身体。
购买质量好的跑步鞋。 饮食正确。 保持身体水分充足。 睡眠。 照顾身体。