你对自己的行为能够完全控制——除了你没有别人应该为它负责。当你喝酒超过了三杯而自动坐到汽车的后座时候，这就是你的决定。从某种程度上讲，这比乘公共汽车或出租车更加实用，但它始终是你的决定。不管你想不想，在某个时刻，你有权做出自己的决定。  意识到你要为你的行为负全部的责任可能会让你觉得不知所措，甚至开始的时候会感到麻木。你开始意识到你的每一个行为都会有后果，而且后果会与你当初这样做的时候所想象的完全不一样，这真是太吓人了。 但是根本上，为自己的行为负全部责任是无可厚非的。你是你命运的创造者， 在一定规范内，没有人可以指挥你做什么。为自己的行为负全责给了你很大的自由，你会开始明白习惯会受到多大的束缚，改掉习惯会给你多大的自由。 列出你的习惯给你带来的好处和坏处，努力对自己不偏不倚。你可以做到的。这里有一个关于吸烟的好处和坏处的列表，当一个例子：  好处：  从尼古丁中感受到平静和力量。 缓解短期的紧张。 作为社会关系的破冰机会。 自我感觉潇洒。   坏处：  对健康伤害很大且非常长久。 很快容易上瘾。 昂贵。 如果滥用，会减少寿命。 通常，我们对沉迷于一种爱好的解释是它的短期回报远远大于长期的后果。那是因为我们看不到长期的作用——它们在远远的未来，很难判断，有时候还是不确定的；发现和感受短期的好处就容易得多。 比如，你从不吃早餐。你正在努力减肥，所以你说服自己不吃早餐。从短时间来看，你可能会减少一点体重，感觉很好。但是从长远来看，这些减掉的体重可能会回来（因为你的饮食不健康），而你要承担进食紊乱的后果。 你可能觉得你有足够能力改掉所有坏行为——那很好！但是不要本末倒置，坚持每次集中攻克一个坏习惯。企图一次改掉所有坏习惯是相当困难的；多花点时间将它们改变成好习惯，比你仓促行动结果一个都没改掉要好。 如果你偶尔旧瘾复发，一不小心又沉迷于你的坏习惯，不要放弃所有希望。将你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折会发生的——如果你觉得没有出现，可能是你对自己不诚实。相反，要从挫折中学习，努力让它们不要再次发生。
为我们的行为负全部的责任。 开始检查你的习惯带来的后果和回报。 开始权衡短期的好处和长远的后果。 每次集中精力改掉一个习惯。 不要把小挫折看得太严重。
为我们的行为负全部的责任。 开始检查你的习惯带来的后果和回报。 开始权衡短期的好处和长远的后果。 每次集中精力改掉一个习惯。 不要把小挫折看得太严重。