Když budete cvičit 30 minut denně, podaří se vám rychle snížit krevní tlak. Můžete se věnovat různým sportům, nebo například běhat.   Než začnete více cvičit, měli byste se poradit s lékařem. Když dramaticky zvýšíte tělesnou aktivitu, mohli byste zvýšit riziko infarktu nebo mrtvice. Rychlé procházky jsou nejjednodušším druhem cvičení. Když budete každý den 30 minut rychle chodit, krevní tlak se vám sníží až o 8 mm Hg. Můžete také hrát volejbal, fotbal, basketbal, jezdit na kole, tančit, plavat, nebo skákat přes švihadlo. Pomohou také domácí práce – mytí auta nebo oken, vysávání a vytírání, práce na zahradě, hrabání listí, odhazování sněhu, nebo chůze po schodech. Pomalé meditativní dýchání uvolňuje tělo a snižuje hladinu stresových hormonů.   Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, takže snižuje krevní tlak. Stresové hormony zvyšují hladinu reninu, který způsobuje vysoký krevní tlak. Každý den alespoň pět minut meditujte a zhluboka dýchejte. Začněte se věnovat dechovým cvičení. Pokud chcete významně snížit krevní tlak, začněte meditovat, cvičit jógu, nebo třeba tai-či. Studie prokázaly, že lidé, kteří pracují více než 41 hodin týdně, mají o 15% vyšší riziko vysokého krevního tlaku. Pokud potřebujete rychle snížit krevní tlak, měli byste se snažit pracovat méně.  Platí to zejména v případě, že máte hektickou a stresující práci. Stresové hormony způsobují stažení cév a tím zvyšují krevní tlak. Když budete denně 30 minut poslouchat příjemnou hudbu, může vám to pomoci snížit krevní tlak, zejména když budete provádět i dechová cvičení a budete brát léky proti vysokému tlaku.   Poslouchejte klidnou hudbu, například klasiku, nebo jazz. Studie prokázaly že hudba dokáže snížit krevní tlak během jednoho týdne až o 3.2 bodů. Nikotin způsobuje vysoký krevní tlak. Pokud kouříte, přestaňte kouřit. Podaří se vám velmi rychle snížit krevní tlak.  Kouření zvyšuje krevní tlak o 10 mm Hg na hodinu po vykouření cigarety. Pokud kouříte často, budete mít neustále zvýšený krevní tlak. To samé platí i pro lidi, kteří se pohybují v zakouřeném prostředí.
抽出30分钟进行中度运动。 深呼吸。 减少工作时间。 听音乐。 戒烟。
抽出30分钟进行中度运动。 深呼吸。 减少工作时间。 听音乐。 戒烟。