虽然这并不是你想听的，但还是不得不说。你可以锻炼大腿和臀部肌肉，但脂肪仍然存在。不断抬腿并不能让你得到想要的结果，必须结合饮食、脂肪燃烧和锻炼才能见效。我们也希望不是这样，但事实的确如此！ 每个人的身体都有些不同。有些人的脂肪从上半身开始燃烧，有的人从下半身、有的人从躯干，有的人则先瘦四肢。换言之，减肥需要耐心。可能大腿赘肉仍未消失，你却先发现自己的肚子瘦下去。如果是这样，请放松，深呼吸。你正处于正确的轨道上。 这是第一个目标。想要摆脱赘肉，恢复苗条大腿，你需要先消灭脂肪。别找借口了，最有效的方法是有氧运动。最好每周进行4或5次有氧运动，每次做30分钟。你也可以把运动时间分成几个小段落。  有氧运动并不限于跑步，还有许多其它形式的运动。你可以使用椭圆机、骑自行车、游泳、打拳、打网球，甚至是跳舞！只要让心跳加快，就是好运动。 如果你不喜欢长时间锻炼，可以进行高强度的间歇训练。事实上，间歇训练被证实可以在更短的时间内燃烧更多脂肪。所以，在跑步机或任何地方运动15分钟，交替步行和疾跑。运动后心跳还会继续加快，身体将自行燃烧热量。 一旦摆脱脂肪，你必须锻炼底下的肌肉，否则你虽然看起来瘦瘦的，但浑身的肉却软趴趴。在进行有氧运动之前、之后或完全不同的时间，着手进行重量训练。 如果哑铃非你所爱，你也可以不靠器材，单靠身体自行强化及锻炼。平板支撑、下蹲、弓箭步、波比操都能使肌肉更紧实。普拉提和瑜伽也很有效！ 如果总是一成不变，整个锻炼就会变得十分无趣。反复做相同的事最初或许能让你看见效果，但之后就不再有效，你最终只是不断重复同样的事，却毫无进展。身体适应特定的运动后，就会停滞不前，大脑也变得麻木。想要打败这段停滞期，你可以进行交叉训练。换言之，混合进行多种运动！这也是让自己保持动力的好方法。 所以，离开健身房去游泳吧。去远足、打网球或攀岩。参加普拉提免费试课、尝试高温瑜伽或报名尊巴(Zumba)课程。你有无限的选择！ 即使你在百忙中只能抽出1个小时健身，这不代表你不能在一整天中找到小小的机会让自己活跃起来。你会惊讶地发现看电视时练习一些瑜伽姿势，也能燃烧许多热量！ 积少成多。开始把车停放在离公司比较远的地方，走楼梯，绕着小区遛狗时选择比较远的路，好好地擦洗房子，早晨边洗刷、整装边跳舞。不相信这么做也能有效锻炼身体？梅约诊所（Mayo Clinic）的研究者曾说过，在日常生活中燃烧的热量远比我们了解的更重要。 他们可是值得信赖的研究者！
要知道你不可以只减某一部分的脂肪。 先燃烧脂肪。 锻炼肌肉。 保持新鲜感。 把握任何一个让自己动起来的机会。
要知道你不可以只减某一部分的脂肪。 先燃烧脂肪。 锻炼肌肉。 保持新鲜感。 把握任何一个让自己动起来的机会。