一旦膝盖受伤，要马上保护起来以免受到进一步的伤害。扭伤后不要继续移动或活动，否则会加剧扭伤。情况允许的话，受伤后要立即坐下来减少膝盖承受的压力。  如果是在公共场合扭伤，可以叫别人帮忙送你去看医生。在确定扭伤的严重程度之前，不要走太多的路。 尽快看医生。作为最普遍的治疗扭伤的方法，医生可能会让你遵循保护、休息、冷敷、压紧和抬高疗法中的其余步骤。如果扭伤严重的话，一定要完全遵医嘱。 扭伤后的前48小时内，最重要的是要让你的膝盖得到休息，这样可以给韧带充分的时间来自行愈合和修复。医生可能会建议你在受伤后的前几天尽量不要用到膝盖。为做到这一点，她可能会提供拐杖给你使用。 如果你无法在受伤后的前几天保持膝盖不动的话，医生可能会建议用夹板或支架来固定。 在受伤的前几天内，你应该用冰块冷敷膝盖来减轻炎症和疼痛。把冰块或碎冰装在密封塑料袋里，或从冷冻箱拿一袋冷冻蔬菜，用毛巾或布包住后敷在膝盖上，每次敷20分钟，每天敷4-8次。  每次冷敷的时间不要超过20分钟，否则可能会造成冻伤。 你也可以用冷敷布来代替冰块。  持续用冰块冷敷48小时，或直至肿胀消失。 为减轻肿胀，在受伤后的前几天应压紧膝盖。可以用弹性绷带或松紧带来裹住膝盖，绷带要绑紧到能够支撑膝盖，防止移动，但同时不能紧到阻碍血液循环。  睡觉时将绷带解开，这样可以保持膝盖处循环顺畅，睡觉时膝盖也不会移动的太厉害。 48小时后可以将绷带解开，但如果此时膝盖肿胀未消的话，医生可能会建议你再绑一段时间。 扭伤后的前几天要尽可能的抬高腿部。将膝盖抬高至心脏水平线以上来减少膝盖处的血流量和减轻肿胀。 坐下或仰卧时，在扭伤的膝盖下放两三个枕头将膝盖垫高至心脏水平线以上。 膝盖垫高的高度取决于你的情况，坐着时需要的枕头比躺着时需要的枕头更多。
保护膝盖。 让膝盖休息。 用冰块冷敷膝盖。 压紧膝盖。 抬高受伤的膝盖。
保护膝盖。 让膝盖休息。 用冰块冷敷膝盖。 压紧膝盖。 抬高受伤的膝盖。