饭后松开皮带虽然是老生常谈，但是对缓解胃灼热的确很有帮助。胃部压力增加，会压迫到腹部和下食管括约肌，促使胃酸反流，从而引起胃灼热。 穿宽松一些的衣服有助于缓解胃灼热，尤其是吃了大餐后。 有时候，胃灼热症状是重力造成的。在饭后胃酸分泌最活跃的时候躺下，会导致胃酸更容易通过下食管括约肌流向食管。因此，饭后30到60分钟不要躺下。 晚饭不要吃得太晚，因为饭后至少要隔3小时才能睡觉。 如果你不想吃药，通常可以用小苏打缓解胃灼热。将1茶匙小苏打拌入1杯水中，饭后或胃灼热发作时喝下。在没有问过医生的情况下，一天不能摄取超过5茶匙小苏打。 许多非处方药都能治疗胃灼热。最常用的3种药分别是抗酸剂、H2受体阻抗剂和质子泵抑制剂。  抗酸剂能中和胃酸，在短时间内迅速缓解胃灼热，产品包括Tums咀嚼片。  H2受体阻抗剂能减缓胃酸分泌，比如雷尼替丁（Zantac）和法莫替丁（Pepcid）。这些产品需要长达一小时才能发挥作用，但是效果更持久。  质子泵抑制剂能进一步减缓胃酸分泌，比如奥美拉唑（Prilosec）和兰索拉唑（Prevacid 24小时缓释胶囊）。通常在抗酸剂或H2受体阻抗剂无法控制胃灼热，并且每周发作超过2天，才会使用质子泵抑制剂。 有时候，即使在晚饭后隔几个小时才上床睡觉，还是会出现胃灼热症状。如果胃灼热影响睡眠，不妨稍微调整床头角度。适当抬高头部，别让它和地面平行，会有助于缓解胃灼热症状。  你可以抬高床头这一端的整个床架，或者在床箱和床垫中间垫一个楔形物。  有些人声称上面这些方法比单纯多垫几个枕头更有效。垫高枕头可能会拉伤脖子肌肉，或者睡到半夜就从枕头上滚下来，起不了作用。 饭后做剧烈运动容易引起胃灼热，但是做一些温和的运动却有助于缓解症状。胃灼热发作时，不妨散散步或慢慢地骑一会自行车，看看这些运动是否能缓解胃灼热症状。 压力和焦虑均会加重胃灼热症状。每天做些体力活动也有助于减轻压力，出于种种原因，身体也能更有效地对付胃灼热。 吃太多比只吃适当的分量更容易引发胃灼热。胃里的食物越多，需要消化更久，胃酸越有可能流进食管。试着吃少一点，看看是否能减少胃灼热的发生。 虽然胃灼热主要和食管括约肌有关，但是许多人在吃了某些食物后，会更容易出现胃灼热。想要预防胃灼热，其中一个最简单的方法就是不吃会引起它发作的食物。经常引起胃灼热的食物包括：  辛辣的食物 洋葱 番茄或番茄制品，比如番茄酱和披萨酱 酸的食物，比如含有柑橘类水果的食物 巧克力 酒 胡椒薄荷 油炸或过于油腻的食物 咖啡、汽水和其它酸性饮料 腹部多余的脂肪会压迫胃部，促使胃酸流进食管。即使只是减掉几公斤，也能帮助胃部减轻这股压力。饮食和运动双管齐下对减肥最有效。  健康饮食也意味着不吃油炸和油腻的食物。它们经常会加重胃灼热症状。  健康的运动计划包括每周抽出5天进行30分钟的适度有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。 注意，怀孕是女性患上胃食管反流病的常见原因。如果你怀孕了，展开任何减肥计划之前，一定要先咨询医生。 自身体重超过理想体重45公斤的人或许可以进行减肥手术，以改善胃食管反流病症状。 。烟草产品产生的烟会损伤下食管括约肌，使它无法正常运作。胃酸会更容易流回食管，引起胃灼热。抽烟容易引起各种疾病，你应该戒烟，以降低自己的患病风险。特别是饭后不要抽烟，有助于降低胃灼热发生的几率。
饭后松开衣服。 饭后不要立刻躺下。 将小苏打和水混匀后喝下。 服用治疗胃灼热的非处方药。 抬高床头。 散步。 只吃适当的分量。 避免会引起胃灼热的食物。 维持健康体重。 戒烟
饭后松开衣服。 饭后不要立刻躺下。 将小苏打和水混匀后喝下。 服用治疗胃灼热的非处方药。 抬高床头。 散步。 只吃适当的分量。 避免会引起胃灼热的食物。 维持健康体重。 戒烟