鞋子会使血液滞留在双脚，造成浮肿。袜子也一样，特别是脚踝处非常紧的袜子。抬高双脚之前，先脱掉鞋袜。然后快速动动脚趾，促进血液流动。 平躺在长沙发或床上，伸展身体。确保你有充足的空间，不会有快要从沙发掉下来的感觉。在背部和脖子底下垫一两个枕头，或许能让你感觉更加舒服。 怀孕超过3个月的孕妇不宜平躺。子宫会压迫中央动脉，抑制血液流动，和你抬高双脚的原意背道而驰。不妨在背部垫两个枕头，维持45度的半躺姿势。 在双脚和脚踝底下放一些枕头抬高它们。根据需要在双脚下垫几个枕头，将它们抬高到和心脏同一水平。这样能让滞留在双脚的血液回流心脏，心脏也更容易增加血液循环。 在小腿底下放一两个枕头，这个姿势既舒服，也能支撑抬高的双脚。 经常花20分钟抬高双脚应该可以减轻浮肿。 你可以用这段时间查阅邮件、看电影或完成其它不需要站起来做的工作。  如果你的脚受伤了，比如扭伤了脚踝，不妨增加抬高双脚的次数。每天总共抬高2到3小时。  要是每天按时抬高双脚，持续好几天后脚肿还是没有消退，你应该就医检查。 即便只将双脚抬高一丁点，也能减轻日常浮肿。每次坐着的时候，尽量用椅凳或脚凳把双脚抬离地面。抬高双脚可以促进血液循环。 如果你需要长时间坐着办公，可以买一个小脚凳放在桌子底下。 用抹布裹着冰袋，放在抬高的双脚上，每次敷不超过10分钟。休息1小时后才可以再次冰敷。冰敷能进一步减轻浮肿，舒缓不适。一定要用一些东西隔开冰块和裸露的皮肤。 如果双脚浮肿和疼痛，你觉得有必要增加冰敷次数，请咨询医生。
脱鞋。 躺在舒适的长沙发或床上。 用枕头将双脚抬高到和心脏同一水平高度。 保持这个姿势20分钟，一天重复多次。 坐在椅子上的时候，将双脚搁在脚凳上。 冰敷双脚（如果这让你感觉舒服）。
脱鞋。 躺在舒适的长沙发或床上。 用枕头将双脚抬高到和心脏同一水平高度。 保持这个姿势20分钟，一天重复多次。 坐在椅子上的时候，将双脚搁在脚凳上。 冰敷双脚（如果这让你感觉舒服）。