保持身体水分充足，可以使皮肤细胞看起来更新鲜，甚至像新生的肌肤，这可以减少赘肉的出现。每天喝至少8杯水，确保你的身体能够摄取到它所需的所有的水分。  早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水，要让喝水成为你早晨起床做的第一件事。 每天随身带一杯水，喝过要记得经常加水。 富含健康的水果和蔬菜的膳食能够帮助你减轻体重，减少赘肉的出现。水果和蔬菜同时也富含水分，能够帮助你的身体补水。  早晨喝一杯菠菜水果牛奶。将一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半只香蕉或者一把草莓混合。这顿富含能量的早餐能够让你精力充沛，同时是一个早餐摄入蔬菜水果的好方法。 多吃生的蔬菜。绿叶蔬菜沙拉、花椰菜、胡萝卜和其他蔬菜都富含营养物抗氧化物和水分。如果你保持饮食中主要是上述菜种，你会看到你的赘肉有明显的减少。 赘肉是由于皮下脂肪造成的，但是如果你的皮肤结实健康，赘肉是不大能看得出来的。橄榄、坚果、鳄梨、鱼类和橄榄油富含 Omega-3脂肪酸，对于皮肤健康是必需的。 多吃一些Omega-3脂肪酸：因为我们一直都在吃脂肪或者是富含脂肪的食物，因此，吃一些适宜的脂肪酸，避免对身体有害的脂肪酸对于完全消除赘肉是至关重要的。散养的家畜禽类、奶制品富含Omega-3，日本青豆、野生稻米、菜籽油和核桃是富含这种脂肪酸的其中几种食物，如果想要完全消除赘肉需要大量摄入这些食物。 能使你增重和保持水分的食物能够增加赘肉。不要吃以下的食物，以避免赘肉的出现：   油炸食品，像法式炸薯条、炸鸡和洋葱圈。 袋装零食，像玉米薯片、油炸薯片、奶酪泡芙和椒盐脆饼干。 高盐食品，像罐装汤、蘸酱或者调味品，会使你保持过多水分。 高糖分食品，像糖果、烘烤食品和苏打饮料，使你增重。 酒精饮料，尤其是当它们和含糖混合物如苏打水和红莓汁混合之后，会使你增重和保持过多水分。
喝大量的水。 吃水果和蔬菜。 吃健康的脂肪。 避免吃会造成更多赘肉的食物。
喝大量的水。 吃水果和蔬菜。 吃健康的脂肪。 避免吃会造成更多赘肉的食物。