从脚踝骨开始往上缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。 把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。  别缠的太紧了，要缠得安全又舒适。 你可能想用好几块胶带做锚，保证让它能固定住。 胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。 胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟，再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型。 胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝。重复三次这层八字型，每层胶带和上一层重叠一点。  胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次。 胶带要一直绑住，活动的时候也不能摘，脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。 做一个锚。 形成一个马镫。 把脚和脚踝用X型胶带固定住。 最后以三层八型胶带缠住脚。
用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。 做一个锚。 形成一个马镫。 把脚和脚踝用X型胶带固定住。 最后以三层八型胶带缠住脚。