它们会引发麸质不耐受，所以你得丢掉家中所有含有麸质的食物。这么做或许能减轻症状，避免你误吃这些食物，使腹部更不舒服。通常含有麸质的食物包括：  大麦，包括麦芽和麦芽醋。 黑麦 黑小麦（小麦和黑麦杂交而成） 小麦和小麦粉，比如粗粒小麦粉、谷物粉、硬质小麦、粗面粉、卡姆小麦和斯佩耳特小麦。 如今，许多人的饮食都含有小麦和小麦粉。所以，你需要学会识别哪些食物含有小麦粉和（或）麸质。为了治疗麸质不耐受，你可能得放弃一些你喜欢的食物。一些含有麸质的常见食物包括：  啤酒 面包 蛋糕和馅饼 谷类食品（麦片、玉米片等） 圣体（祝圣过的面饼） 油炸面包丁 油炸食品 调味肉汁、调味酱、色拉酱和沾有这些酱汁的食物 人造肉和人造海鲜 面食 经过加工的午餐肉 酱油 调过味的食物和小吃 汤  不肯定某种食物是否含有麸质？那还是丢掉吧。美国乳糜泻基金会网站列出了许多含有麸质的食物。你也可以参考这个中文网站。 即使你患有麸质不耐受，很多食物都不能吃，还是可以买一些替代食品，或不含麸质的食物回家储存。只要家中没有任何含有麸质的食物，你就不会不小心吃到会加重症状的东西了。  如果屋子里的其他人还在吃麸质，不妨考虑将你的食物分开放，以免发生交叉污染。 许多食物本来就不含麸质，你可以放心吃，包括豆类、种子、坚果、新鲜鸡蛋、新鲜肉类、鱼、家禽肉、水果、蔬菜和大部分乳制品。  许多你不能吃的食物如今也有推出不含麸质的选择，大部分杂货店和大型零售店都有卖。询问他们是否有专门摆放无麸质食品的部门，买一些回家储存。 许多本来不含麸质的食物可能含有隐藏的麸质，或是在加工时掺杂含有麸质的食物。仔细查看食物标签，可以帮助你避开这些食物，以免引发不舒服的症状。  你可以吃一些本来就不含麸质的谷物，包括苋属植物、竹芋、荞麦、玉米和玉米粉、亚麻、不含麸质的面粉、杂谷、藜麦、稻米、大豆、木薯淀粉和埃塞俄比亚画眉草。  食品标签上出现水解植物蛋白、植物蛋白、谷氨酸盐、麦芽、麦芽调料、食用改性淀粉、面粉、谷类（cereal）、酱油和植物胶，也意味着它含有麸质。  不要买没有明确表明是否含有麸质的加工食物或产品，包括调味料。 在餐馆和不遵循无麸质饮食的朋友家用餐之前，或者准备尝试新食物之前，一定要弄清楚它有没有麸质。 想要避免摄取麸质，最安全的方法是自己准备食物。自己下厨除了能避免摄取麸质，防止腹部不适，还能确保你获取适当的营养。  事先计划好一周内的每一餐。留意是否有哪一餐无法在家吃，比如午餐或晚餐。在这种情况下，尽量自己带饭。不然，就搜索哪些餐馆提供无麸质食物吧。  举个例子，这一周的早餐可以吃带有蔬菜和奶酪的煎蛋饼，不含麸质的烤面包，配上黄油和水果。午餐可以吃用橄榄油和醋调味的三文鱼色拉。晚餐的时候，你可以吃肉排、西兰花和烤土豆。 如果你遵循无麸质饮食，在外用餐会非常困难。许多餐馆使用的食材含有隐藏麸质，你可能会吃到交叉污染的食物。向服务员询问菜单上的食物，避开肯定含有麸质的食物。这样你连一点麸质都不会吃到，不用担心身体不适。  许多餐馆如今也推出无麸质的食物选择。如果没有，你可以向经理或厨师询问食物里是否有麸质。 如果你住在美国，美国乳糜泻觉醒基金会网站列出了受认证的无麸质料理餐馆。可惜，亚洲国家关于这方面的信息不多。 你在餐馆需要避开的食物包括油炸面包丁、馄饨、色拉里的油炸洋葱和脆脆的面条、含有面粉或大麦的汤、用酱油或照烧酱腌过的食物、蘸了面粉才炒的食物、炸过各种裹了面包屑的食物的油、掺杂其它食物的土豆泥和面包篮。  适合你吃的食物包括清蒸蔬菜、烤肉、有水果或冰淇淋的甜点。 做好充分的准备，万一餐馆没有提供你首选的食物，也要懂得如何应对。 从交叉污染的食物和产品接触到麸质是很常见的情况。尽量避免交叉污染，或许有助于缓解和治疗你的症状。  在餐馆用餐时，询问他们是否在同一个地方准备麸质食物和无麸质食物。如果你对麸质特别敏感，可能得彻底避开这家餐馆。  即使是在自己的家，也有可能发生交叉污染。尽量用不同的砧板，在不同的地方准备食物，以免发生交叉污染。  你也可能不想使用相同的电器，比如烤面包机、烤箱或锅。
丢掉厨房里含有麸质的食物。 确认哪些食品含有麸质。 购买不含麸质的食物。 检查食物中是否有隐藏的麸质。 尽量自己多下厨。 外出用餐时，做出精明的选择。 避免交叉污染。
丢掉厨房里含有麸质的食物。 确认哪些食品含有麸质。 购买不含麸质的食物。 检查食物中是否有隐藏的麸质。 尽量自己多下厨。 外出用餐时，做出精明的选择。 避免交叉污染。