如果你想预防焦虑的话，首先要知道的就是辨别你的消极想法从而尽快停止。一旦你的心跳加速，走来走去，你开始想潜在的危险和不确定的结果，那你已经充满焦虑了，需要尽快解决问题。 找出抵抗这种想法的模式。做什么事情都行，不论是跑步，听音乐或者去花园里劳动。 如果你告诉自己如果一件事情没有完美地实现，你就彻底失败了，那就属于这种想法。比如说你可能觉得如果没得到A就永远做不了医生了。 为了避免这种想法，不妨想想其他可能性。也许你得了B甚至C，但还可以提高成绩。一次考试不会决定你的人生的。 这表现为你从一次失败中过度思考，认为余生都应该吸取教训。比如说你经历了一次的糟糕的约会，你可能会觉得我注定孤独一生了，这时你要提醒自己是不是过度概括以偏概全了，一次约会而已，不会影响你的人生的。 告诉自己你还有很多机会，过去的没什么大不了 这表现为总是想着事情最坏的结果。比如你老板让你在报告上多花一点时间，你就觉的自己要被解雇了。如果飞机有一点颠簸，就觉得要坠毁了。尽量不要做这种大祸临头的猜测，想一想积极的结果，最糟糕的可能永远不会发生呢。 想一想最好的结果而不是最糟的。 另外一种方式是看事情消极的方面而不是积极的。比如你经历了一次很棒的约会，真的很来电，但你不小心在他的鞋子上洒了一点红酒。如果你想着消极方面的话，你会觉得一晚上的快乐都打折扣了，自己毁了一切。 为了避免关注与消极方面，列一个积极的事情的清单。你会看见好事情总会比消极的事情多的。 这表现为你总是埋怨自己，以为最好的朋友抑郁也是你的错因为你没有花更多的时间陪她，或者你儿子成绩不好是你的错因为你没有做一个好妈妈。不幸的是，每件事都责怪自己只会增加你的焦虑。 想一想事情真正的原因，认识到并不是你的错，然后找出改进方法。 这是一个很长的过程，把让你担心的事情列一个清单，一一标注出来。解决你可以控制好的事情会让自己感觉很爽，意识到有些事情是没办法决定的也会减少焦虑。 告诉自己你并没有在帮助任何人，不是自己也不是身边的人，而只是浪费时间担忧一些根本没法改变的事情。 当你意识到自己很焦虑时，可以通过挑战消极的想法然后找出一种更为积极的面对方式。面对新的问题时，问问自己以下几个问题：  我担心的事情有多大几率发生呢？ 如果事情不太可能发生，最可能发生什么？ 我有什么证据来证明？ 我担心这件事情有什么用呢？会给我带来什么伤害？ 如果我最好的朋友也在担心一样的事情，我会对他说什么？
学会意识到你的消极想法。 避免“所有或零”的想法。 不要过度概括。 避免大祸临头的感觉。 不要总想着消极的方面。 不要情绪化。 知道你可以控制什么不可以控制什么。 挑战你的消极想法。
学会意识到你的消极想法。 避免“所有或零”的想法。 不要过度概括。 避免大祸临头的感觉。 不要总想着消极的方面。 不要情绪化。 知道你可以控制什么不可以控制什么。 挑战你的消极想法。