不管是什么样的压力，我们的身体都会自动做好应对威胁的准备。当身体处于压力模式时，它就会进入非战即逃的反应状态，这种状态会导致身体出现某些征兆，包括：  肌肉紧张，咬紧牙关 头疼或胃疼 心跳加快 感觉冒汗 脸部涨红 身体或双手颤抖 感觉头晕目眩 愤怒通常伴随着其他情绪的涌现。毕竟，杏仁体，即大脑的情绪调节中心，正在竭尽全力释放出各种信号以应对威胁，确保你能活下来。因此，与愤怒有关的其他情绪喷涌而出，这一点都不奇怪。这些情绪能够敲响战斗或逃跑的警钟，好让你及时作出反应。伴随着愤怒而产生的情绪可能有：  激动 悲伤 抑郁 内疚 怨恨 焦虑 防御 如果你觉得自己快要生气了，身体和情绪上也出现了愤怒的征兆，那么你可以告诉自己不必立刻作出反应。数数有助于延迟当下的感受。起初你可能会觉得这么做有点傻，但是数数确实能够让你分心好一阵子，进而让你冷静下来。给自己一点时间梳理情绪。 深呼吸可以给大脑补充氧气，缓解你的压力反应。  吸气，在心里默数四下；屏住呼吸，默数四下；呼气，默数四下。 请务必使用腹式呼吸法而非胸式呼吸法。进行腹式呼吸时，腹部会膨胀凸起（你可以用手感知）。 如是重复多次，直到你开始感觉情绪有所平复。 如果你觉得血液开始沸腾，那就离开当前的环境。走一走。做深呼吸。假如你能够离开当前的环境，那就离开。眼不见心不烦，只要惹恼你的人和事物不在眼前，你就更容易冷静下来。 如果你无法离开，那就转身背对几分钟并闭上眼睛。 若能让自己笑出来，就能改变体内的化学反应。你可以用大脑和想象力构思各种荒诞可笑的情景，尤其是那种没有恶意或讽刺的幽默情景。 当你又疲劳又心情不好时，你可能更容易发脾气。要让大家知道：你今天需要多一点空间，如果他们能和你保持一点距离，你会很感激。 如果你已经处于易怒的状态，那就不要让自己置身于必定会令你大发雷霆的情景。如果早上的路况让你生气，那就试试在家工作或改乘公共交通工具。如果你知道孩子只吃奶酪三明治，那么今天就不要逼他吃蔬菜。 可以的话，稍事休息可以帮助你平复心情。即使小睡30分钟也可以让你变得更清醒，不那么容易发脾气。
识别身体信号：愤怒能让你感觉到某些特定的身体征兆。 识别初现的情绪信号。 数十下。 深呼吸。 改变环境。 试试想些幽默的事情。 让大家知道你累了。 避开那些会令你生气的情景。 休息一下。
识别身体信号：愤怒能让你感觉到某些特定的身体征兆。 识别初现的情绪信号。 数十下。 深呼吸。 改变环境。 试试想些幽默的事情。 让大家知道你累了。 避开那些会令你生气的情景。 休息一下。