Tím zbavíte své plíce přebytečného starého vzduchu.  Pět vteřin vdechujte, potom na vteřinu dech zadržte a potom deset vteřin vydechujte. Toto cvičení provádějte dvě minuty a při každém výdechu se zbavte i poslední kapky vzduchu z plic.   Při výdechu tlačte jazykem do zubů. Tím vytvoříte otvor, který pomůže regulovat výdech. Měli byste přitom vydávat syčivý zvuk.   Hluboké dýchání umožní vašemu tělu nasát více kyslíku, který si bude moci uložit v krevních buňkách. To vám pomůže vydržet nedýchat déle a vaše tělo bude fungovat skvěle i když se nebudete nadechovat. Když zadržujete dech, tlak, který cítíte v plicích není to, že se potřebujete nadechnout, ale spíše zbytek oxidu uhličitého, který potřebuje ven. Tento plyn v plicích postupně způsobuje silnější a silnější bolest. Je tedy nutné se zbavit veškerého oxidu uhličitého z plic ještě dříve, než zadržíte dech.   Silně vydechněte a snažte se vyprázdnit plíce. Můžete u toho nafouknout tváře a představit si, že se snažíte odfouknout loď na moři.   Po výdechu se rychle nadechněte a zopakujte dlouhý výdech. Zkuste toto cvičení dělat nehnutě, abyste se nezbavili kyslíku, který jste do těla dostali předchozím cvičením. Jde pouze o zahřívací kolo, díky kterému si tělo zvykne na zadržení dechu. Použijte stopky a nastavte si je na 90 vteřin. Nezkoušejte zadržet dech na delší dobu.   Když se nadechnete, nevdechujte tolik vzduchu, že budete úplně plní – měli byste napjaté tělo a vydávali více energie. Místo toho naplňte svoji kapacitu plic asi do 80-85%, abyste měli místo na uvolnění.  Po uplynutí 90 vteřin rychle vydechněte a zbavte plíce starého vzduchu. Potom se třikrát zhluboka nadechněte. Tím plíce částečně pročistíte. Po prvním cvičení v 90 vteřinami zopakujte hluboké dýchání a pročištění plic. Každé cvičení dělejte minutu a půl.  Až budete hotovi, nadechněte se a zadržte dech na dvě minuty a třicet vteřin a stopujte si to na hodinkách nebo stopkách. Nepokoušejte se zadržet dech na déle. Až vyprší čas, vydechněte vzduch z plic a třikrát se zhluboka nadechněte. Potom dvě minuty dýchejte hluboce a další minutu a půl pročišťujte plíce. Nyní jste připraveni zadržet dech na co nejdéle. V tuto chvíli si můžete obličej namočit do studené vody a potom teprve zadržet dech. Je prokázáno, že při kontaktu se studenou vodou se spouští v těle zpomalení srdečního tepu, což je základní potápěcí reflex.  Tento krok je ale volitelný.   Nemusíte si dávat celou hlavu pod vodu. Jen na sebe našplouchejte trochu studené vody, nebo si obličej otřete vlhkou studenou žínkou. Nepoužívejte místo studené vody led, protože stejná studie zjistila, že šok z ledových teplot spouští opačné reflexy. Vždy se tedy ujistěte, že má voda dostatečnou teplotu (asi 21°C) a že je zbytek těla v uvolněné poloze. Pohodlně si sedněte a zhluboka se nadechněte a zaplňte plíce asi z 80-85%. Zadržte dech na co nejdelší dobu a vyhněte se plýtvání kyslíkem. Nejlepší je, když vám čas měří někdo jiný, protože vám to tak bude utíkat rychleji a vydržíte zadržet dech na delší dobu.   Zadržovat dech na dlouhou dobu může být bolestivé a většinou je nezbytné najít si způsob rozptýlení. Je dobré říkat si například abecedu, myslet na nějakého kamaráda nebo si opakovat nějaké věci do školy. David Blaine, který drží světový rekord a dokázal nedýchat 17 minut a 4,4 vteřiny, tuto techniku propaguje.   Nezdržujte vzduch v tvářích. Tato metoda si žádá vzduchovou rezervu, kterou musíte vypustit z plic a nahradit ji vzduchem z tváří. Také se tomu říká „cirkulované dýchání“ a je velmi těžké se to naučit, většinou při pokusu přijdete o obě rezervy. Proto je nejlepší se této metodě zatím vyhnout. Je nezbytně nutné uvolnit celé tělo. Zavřete oči a zamyslete se nad něčím uvolňujícím a přitom postupně od nohou uvolňujte všechny svaly až po hlavu. Přitom se vám sníží tep a vydržíte zadržet dech ještě déle.   Zaměřte se na něco relaxačního. Když se nemůžete soustředit, zabavte se tím, že budete dělat něco rukama.   Snažte se nehýbat se. Když se pohybujete, plýtváte tím kyslíkem a snižujete si čas, po který vydržíte nedýchat. Buďte tedy nehybní. Až nebudete moci už déle zadržet dech, snažte se začít vydechovat pomaličku. Nejprve vydechněte asi 20% vzduchu, potom se nadechněte, aby se vám do těla dostalo více kyslíku. Potom už budete moci vydechnout úplně. Nedoporučuje se dělat to víckrát, protože byste si mohli poškodit plíce a tělo. Zkuste to jednou ráno a jednou večer. Můžete takto trénovat a za chvíli budete schopni zadržet dech na několik minut.
练习深呼吸。 净化肺部的二氧化碳。 吸气然后憋住一分半钟。 重复深呼吸和净化过程，然后憋气两分半钟。 在脸上泼冷水。 吸一口气并尽量久地憋住。 放松身上的所有肌肉。 慢慢呼气。 每次重复这些步骤3-4次。
练习深呼吸。 净化肺部的二氧化碳。 吸气然后憋住一分半钟。 重复深呼吸和净化过程，然后憋气两分半钟。 在脸上泼冷水。 吸一口气并尽量久地憋住。 放松身上的所有肌肉。 慢慢呼气。 每次重复这些步骤3-4次。