每次做了体力活动后，新陈代谢都会加快。所以如果把一小时的运动分成两次30分钟的运动，新陈代谢在一天中就会加快两次。身体在运动后会更加快速地燃烧脂肪，有时候甚至能持续好几个小时。如果晚些时候再次运动，就能进一步加强效果。 你也可以从小处着手。即使只是每天步行15分钟2次，也能增加新陈代谢。和少吃多餐一样，运动也要时间短一点，次数多一些。 有氧运动对身体好，但是和举重运动相结合，才能更有效地燃烧脂肪。想要获得最大的回报，两种运动都要做。 要减少热量摄入，就一定要进行力量训练。当你限制热量摄入时，减掉的可能是肌肉质量，不是脂肪。体重可能会稍微下降，但是无法达到你想要的效果。 如果你打算结合力量训练和有氧运动，最好先做力量训练，再做有氧运动。也就是说先锻炼肌肉，再燃烧脂肪！这样运动后的新陈代谢能够提高久一些，或许能持续一整天！ 这样的运动顺序也让身体更容易应付。一般来说，举重对身体状况和技巧要求更高。如果你已经跑累了，或骑车骑累了，或许就无法用正确的方法举重。 这种方式能帮助你将运动分几次进行，又不需要完全停止运动。间歇训练是以轻松的速度做一段时间的运动，然后再拼尽全力做一段时间。你也可以来回调整骑车的时长和暂停时间。这样能燃烧更多热量，或许能提高新陈代谢。 最简单的间歇训练就是使用跑步机。走30秒，然后全力跑30秒。就这样来回交替15分钟，比30分钟的均速跑更有益。 不管是遛狗15分钟，或者穿过公园走10公里，身体都会慢慢适应这些活动。随着身体渐渐熟悉运动程度和类型，燃烧的热量会慢慢减少。尝试交叉训练，以免身体松懈下来。不妨趁机做一些你一直想尝试的业余爱好。 交叉训练就是做各种各样的运动，比如第一天跑步，第二天游泳，第三天骑自行车。运动多样化不止对身体有益，也能防止厌倦！
分次运动。 力量训练和有氧运动相结合。 先做力量训练，再做有氧运动。 尝试间歇训练。 尝试交叉训练。
分次运动。 力量训练和有氧运动相结合。 先做力量训练，再做有氧运动。 尝试间歇训练。 尝试交叉训练。