和其他肥胖问题一样，想要摆脱皱皮，就得从均衡的饮食开始。  膳食纤维，很多食物都含有膳食纤维，如全麦、水果和多叶蔬菜，它们能调节机体，帮助清除肠道内废物和毒素。 蛋白能修复裂解和损伤的胶原和结缔组织，肉类和坚果类中都含有。因此，皮肤会变得结实，自然难看的皱皮就会消失。通常，像鱼类的瘦肉蛋白会比红色肉类的肥肉蛋白要更好。 尽量避免饱和脂肪和反式脂肪，特别是避免“垃圾食品”比如油腻的快餐，薯片和糖果，这些都含有大量的反式脂肪。 为了避免皱皮出现，你需要燃烧脂肪。要燃烧脂肪，你就要消耗比你摄入更多的热量。  用BMI（身体质量指数）计算理想体重。 计算每天需要消耗的能量，如果每周运动3到4次，用理想体重乘15；如果不运动，那就乘13；如果每天运动1个小时或更多，那要乘20。  周末的时候看看你一周消耗的热量，从你应该消耗的热量中减去这些，看看周末你还要继续努力多少才能达到目标。 水分会帮助你清除毒素和脂肪，皱皮也会减少，包括大腿后面的。  水分对于提高胶原和结缔组织的力量也很重要，让皮肤更结实。这样才能减少皮肤起皱，让大腿后皮肤更光滑。 你应该增加每天的饮水量。每天人体最理想的饮水量是8杯（250ml每杯）水，但是大多数人都没有做到。如果你现在没有做到，那就慢慢开始增加到这个水平，如果你已经做到了，可以试试再多喝一两杯。 任何走路和心肺功能运动都会达到效果，心肺功能运动能促进循环，让你消耗更多脂肪。  其他心肺功能运动包括慢跑，游泳和跳绳。 每周锻炼几次才能达到最好的效果。 如果你只打算走路，尝试每天走45－60分钟，每周可以有一天休息。适当加快速度，但要保证舒适。走路时抬头挺胸，在感觉到双腿打颤或头晕、呼吸不畅时要减慢速度。 除了促进血循环的锻炼，一些增加肌肉力量的锻炼也能帮助腿部塑形，减少脂肪聚集。 有效的负重练习可以锻炼整个大腿和下肢，有很多不同的项目可以尝试，但本文中只涉及到部分。
富含纤维和蛋白的饮食。 摄入适量的热量。 喝大量的水。 骑车出行。 增加力量练习。
富含纤维和蛋白的饮食。 摄入适量的热量。 喝大量的水。 骑车出行。 增加力量练习。