Pokud začínáte od nuly a vydáte se rovnou na 10km běh, budete vyčerpaní a znechucení a už nikdy se vám nebude chtít znovu běžet. Jinými slovy byste si měli naložit vždy jen tolik, kolik unesete. Když začnete běhat bez zkušeností, pravděpodobně si ublížíte a budete nuceni skončit dříve, než vlastně začnete.  Nejjednodušší je začít chodit. Můžete ale dělat cokoli – pokud se u toho budete pravidelně hýbat, vaše tělo si začne na zátěž zvykat. Choďte plavat, tančit nebo na túry. Když vás to bude bavit, půjde vám to ještě lépe. Průzkumy prokázaly, že běhání naboso je mnohem bezpečnější, než ty nejlepší boty pro běžce.  Pravděpodobně ale nebudete moci běhat bosi po parku nebo po cestách venku, takže si budete muset sehnat co nejlepší boty. Kupte si boty, které simulují běhání naboso. Existuje mnoho minimalistických běžeckých bot, které nemají zakryté prsty. Udržujte hlavu v neutrální pozici a nedívejte se ani nahoru, ani dolů. Dívejte se před sebe. Pokud běžíte na běžeckém pásu, nedívejte se na ovladač a na tlačítka, zatěžovali byste tím krk. Při běhu se snažte dopadat vždy na přední část nohy. Asi budete chtít dopadat na paty, ale tím zatěžujete kolena. Nejlepší je chvíli se proběhnout naboso, hned uvidíte, jak byste měli správně běhat. Snažte se běhat takto i když máte na sobě obuv.  Pokud sprintujete, snažte se běhat co nejvíce po špičkách. Čím méně se budete dotýkat země, tím lépe. I když ale běháte vytrvalostní běhy, nejlepší je běhat po špičkách. Když dopadnete na zadní stranu nohy, úhel mezi nohou a lýtkem bude nepřirozený a mohli byste se zranit.
Běhejte podle své kondice. Pořiďte si kvalitní běžecké boty. Dívejte se před sebe. Dávejte pozor na to, jak nohama dopadáte na zem.
Běhejte podle své kondice. Pořiďte si kvalitní běžecké boty. Dívejte se před sebe. Dávejte pozor na to, jak nohama dopadáte na zem.