叶黄素又被称为眼睛的维他命。每天摄取12毫克的叶黄素可以缓解黄斑变性（随着年龄增长发病率越高）等眼疾。富含叶黄素的食物包括：  绿叶植物。甘蓝菜，西兰花，菠菜都富含叶黄素。 水果。尤其是猕猴桃，橙子和葡萄。 南瓜和西葫芦。 你也可以服用富含叶黄素的膳食补充剂。选取补充剂时要挑专门提供叶黄素的，提供多种维他命的补充剂只含有少量的叶黄素。但是切记药补不如食补。 这种脂肪酸可以有效缓解黄斑变性，防止白内障，改善干眼症。  油性鱼富含Ω-3脂肪酸，特别是沙丁鱼和三文鱼。此外金枪鱼，马鲛鱼和牡蛎中也含有Ω-3脂肪酸。 如果你不喜欢吃海鲜，或者不太常能吃到海鲜，也可以通过服用鱼油来获取Ω-3脂肪酸。 维他命A可以改善夜视能力，防止夜盲症。很多食品都富含维他命A。  胡萝卜富含维他命A。数百年来，胡萝卜一直被当作是改善视力的食品，其富含的维他命A可以保持视力敏锐。 甜土豆中也含有维他命A。 蛋类。蛋类除了富含维他命A，还含有叶黄素，多食用有利于视力健康。 维他命C可以减缓白内障和黄斑变性的产生，下列食品中富含维他命C；  橙子。补充维他命C最好直接吃橙子而不是喝橙汁，以免摄入过多糖分。 黄椒。一只黄椒所含的维他命C可以满足人类每日维生素C摄入量的5倍。 深绿蔬菜。甘蓝和西兰花中富含维他命C，只要吃一小捧就可保证一天的维生素C摄入量。 浆果。蓝莓草莓黑莓树莓都是富含维生素C的食品。 锌可以促进黑色素的生产，从而有效保护视力。锌可以增强眼睛的抵抗能力，缓解黄斑变性的产生。以下几种食品含有锌：  贝壳类水生物。龙虾，螃蟹，牡蛎都富含锌。 绿叶蔬菜。绿叶蔬菜除了含有叶黄素，还富含锌。 坚果。腰果，花生，杏仁核桃都富含锌，也是方便食用的小零嘴。 精瘦肉。低脂肪的红肉也可以为人体提供所需的锌，但是不宜食用过多。
增加叶黄素的摄取量。 在膳食内添加Ω-3脂肪酸。 补充维他命A。 多吃富含维他命C的食物。 膳食内多添加锌。
增加叶黄素的摄取量。 在膳食内添加Ω-3脂肪酸。 补充维他命A。 多吃富含维他命C的食物。 膳食内多添加锌。