情绪化饮食或安慰性饮食，也就是为了安抚情绪而进食，往往不能为身体提供合理的营养。想一些自己喜欢的健康食物，取代之前吃的那些不健康的安慰性食物。 为自己最喜欢的食物找一些健康的替代品，这样你在调整饮食习惯时，就不会感到太受束缚。 油炸食品虽然好吃，但是到了第二天早上，你就会感到后悔。 当你的进食速度慢下来之后，胃就会开始产生饱腹感。在进食的时候，你可以和其他人说说话，或者每吃一口就把筷子放下，这样大脑能及时捕捉到胃传递的饱腹信号。 你得清楚你吃进肚子的是什么东西。仔细查看营养标签，确保你吃到嘴的是你想要的食物。 生产商为了营销，可能会在一些包装上植入误导性信息，所以一定要查看营养标签。 毫无疑问，不是所有食物都可口。在开始尝试新的食物之前，告诉自己“我不吃这个”，而不是“我不能吃这个”，以此来控制自己进食的欲望。改变谈论食物的方式，这样，在你选择平常不大吃的食物时，可以更好地控制自己。 不要讨论那些你再也不能吃的食物，多讨论饮食计划中新增加的那些食物， 如水果、蔬菜、精益蛋白质等。把自己的注意力从“饮食限制”转移到“额外选择”，这样可以给人很不一样的感觉。 一定要吃早餐。提前做好计划，这样你饿了的时候，就知道该吃些什么。避免暴饮暴食（在看电视时很容易这样）。先吃健康的食物。另外，少吃多餐也是一个好办法。 如果有需要，你可以根据体重变化，对计划做一些调整，这样可以让减肥之路更加顺利。 橱柜里一眼就能看见的，或者唾手可得的食物，不一定是最好的食物选择。把水果搁在厨房台面上，切好的蔬菜放在冰箱里。把健康食物放在很方便就能拿到的地方，可以帮助你避开那些不健康的零食。 不要买曲奇和巧克力。如果手边有一些诱人的零食，你很难坚持节食计划。 小盘子可以帮助控制份量，减少每餐卡路里的摄入量。把食物从餐盒、袋子等包装里取出，装到盘子里再食用。 如果你从散装容器里直接取食，容易吃过量，所以要避免。你可以先分装好每餐点心的份量，放在储藏室里。食杂店有很多预先分装好的食物可供选择。 睡眠充足的人在休息时可以比睡眠不足的人多燃烧5%卡路里。而且，和每晚睡少于6小时的人相比，睡眠充足的人能消耗更多脂肪。 生活不可能一成不变。在婚礼、家宴、生日宴、比赛日、莆夜的时候吃吃喝喝，都是计划外的卡路里摄入。  想想你本来可以怎么做，并提前做好计划，如果下次遇到一些特殊情况，你就知道该怎么做了。  不要想得太绝对。不要因为一次搞砸了，就破罐子破摔，乱吃乱喝一通。生活中总会发生这样的事情，向前看，对自己好一点儿。 和朋友和家人说说你的减肥计划，这样可以帮助你坚定减肥信念。或许你的朋友也想和你一起减肥。参加互助小组，组员之间互相鼓励，并分享在减肥过程中遇到的各种困难和应对经验。 分享自己的减重目标，这样你心里就会清楚，自己对于减肥这件事是认真的。这样做可以防止他人对你产生消极影响。
摒弃原有的饮食习惯。 留意食物给你带来的身体感受。 放缓进食速度。 查看标签。 区别对待食物。 每天、每餐都吃得更健康。 每周称一次体重。 布置食品储藏室和厨房。 减少美食的诱惑。 用小盘子装食物。 获取充足的睡眠。 要是计划受挫，请重新开始。 寻求帮助。
摒弃原有的饮食习惯。 留意食物给你带来的身体感受。 放缓进食速度。 查看标签。 区别对待食物。 每天、每餐都吃得更健康。 每周称一次体重。 布置食品储藏室和厨房。 减少美食的诱惑。 用小盘子装食物。 获取充足的睡眠。 要是计划受挫，请重新开始。 寻求帮助。