Co vlastně při meditaci dělat? Sedíte, dýcháte a ... co dál? Časem se naučíte sledovat myšlenky, jak přicházejí a odcházejí. Myšlenky se vám mohou točit kolem dětí, večeře nebo vašeho dni v práci. Nenechte tyto myšlenky upoutat vaši mysl. Představte si, že jsou to ryby v rybníce. Sledujte, jak plavou ve vaší mysli a pomalu z ní vyplavou. Tento cvik vám pomůže oddálit se od vašeho stále přemýšlejícího "já". Dovolte myšlenkám plavat vaší myslí, sledujte je, nechte je odplavat a soustřeďte se na dech. Vědomí je spíše podobné energii nežli myšlence a je je těžké jej zažít nebo popsat. Proto je také meditace považována za cvičení. Zazen je v podstatě v překladu "pouhé sezení". Co dělají mistři meditace a zen mnichové? Pouze sedí!  Rozeznejte, kdy zabřednete do myšlenek o svém okolí nebo o svém životě. Stane-li se tak, nesnažte se nastavit vaší mysl na představu či zkušenost s "vědomím". Když začnete meditovat, bude se vám to pravděpodobně stávat často. Podobně jako ve scénce Montyho Pythona, ve které jsou dva muži ztraceni v poušti. Plazí se a kolem se začínají stahovat káňata. Umírající žízní, jeden z nich se podívá do kamery a řekne: "počkejte chvíli"! Kamera se otočí a  diváci spatří štáb s občerstvením, připraveným pro každého člena štábu. Muži se nají a za chvíli se celý štáb plazí po poušti a umírá žízní, až jeden ze štábu řekne: "počkejte chvíli!" a vše se opakuje. Naše mysl takhle funguje. Sledujete svoje myšlenky, ale udělejte si od nich odstup. Řeknete si: ale kdo je sleduje? To může znamenat boj s vaší myslí, typický pro začátky meditace. Soustřeďte se na dech. Pozorujte jej a nechte jej projít. Odstupte od vašich myšlenek, nechte je projít a jednodušte dovolte vaší mysli "být", stejně jako i vašemu tělu, vašemu dechu. Dovolte své podstatě prostě existovat, bez vaší kontroly. Odstupujete od vašeho "já" a učíte se přijmout a milovat vaší pravou postatu.
Sledujte vaše myšlenky. Nebojujte. Uvědomte si pohled na své vlastní "já". Přijměte sami sebe takoví, jací jste.
Sledujte vaše myšlenky. Nebojujte. Uvědomte si pohled na své vlastní "já". Přijměte sami sebe takoví, jací jste.