大部分人每周都会有几次淡淡的怒火，这种情况相当正常。就像你有时候感觉别人很无礼或者伤害了你。当然，你应该要试着认清你的愤怒属于哪一种。  你经常在生气的时候大叫，咆哮，诅咒他人吗？ 你生气时常会导致人身攻击吗？攻击严重吗？其实不到10%的愤怒才会涉及身体攻击，然而如果你经常生气，那就另当别论。 你生气时会不会吸食毒片，喝酒或暴饮暴食？ 你有没有发现负面情绪影响了你的人际关系，工作或身体？身边的人有针对你这种情况的反馈吗？ 生气会导致一系列的问题，对女性更是，社会教育通常倡导女性要避免公开表达敌意和愤怒。 它会导致生理上的紧张，肌肉酸痛，呼吸急促，焦躁不安以及头痛等一系列的症状。理解你心中的怒火有助于释放怒气，比用理智压抑好。 焦躁，沮丧以及失眠都可以和生气联系起来。 在你的成长过程中他们是如何处理他们的怒气的。立刻爆发还是刻意压抑？ 在生气时把表现细细地写下来，这让你明了自己当下的状态。反思你是如何这样做的，并且当时是怎么想的。不要让主观情绪影响客观记录，只阐释当时你无意识的行为。认识到这一点是处理和克服怒气最重要的一步。因此要在情绪来时问问自己这股火气来自哪里。  你会因为什么变得愤怒或紧张？在此之前你是否早已感到不安？ 那时你又有什么想法？ 如果把愤怒分成一到一百，那么你感到何种程度的愤怒？ 你是直接爆发出来还是憋在心里？ 你是否注意到一些生理症状比如说心率加快或头痛？ 你会如何表现？大声尖叫，攻击别人或砸东西？事实上表现出来是什么？ 在这样的事件发生后感觉如何？ 特殊事件相当容易引起大多数人的愤怒。 你可以用日志来确定自己在什么情况下比较容易生气。引爆点主要分为两类：有威胁感和受到伤害之后。  别人理应把这事做好却没有实现时，大部分人会生气。比如约好和朋友一起吃晚饭他却没有现身。 另一个常见的触发点是你意识到在这种情况下会有问题发生,甚至是生活中非常普遍的问题。例如,交通堵塞,电脑问题,琐事缠身，其实这些事本事很普通，但副作用是你为此焦躁。焦躁易生气。 没有完成预想的目标也会引发对自己不争气的愤怒。 工作被利用，或恋爱中被忽视也常使人愤怒。
Uvědomujte si problematický vztek. Naučte se vnímat své tělo. Zaměřte se na to, jak se vztek řešil ve vaší rodině. Začněte si vést deník. Zjistěte, co u vás vyvolává vztek.
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