Mozku trvá asi 20 minut, než zaregistruje, že máte plný žaludek, takže byste měli při jídle zpomalit a počkat, až vás mozek zpracuje tyto pocity.  Pokud se ihned po jídle necítíte dostatečně sytí, měli byste chvíli počkat. Chemikálie, které se při jídle uvolňují v mozku a dávat najevo pocit sytosti, se uvolňují pomalu. Až jejich hladina vzroste, přestanete mít hlad, takže pokud máte po jídle chuť na další porci, měli byste chvíli počkat. Když budete jíst rukama, budete si nabírat při každém soustu příliš mnoho jídla. Studie také prokázaly, že lidé, kteří jedí s většími příbory, toho snědí méně, než lidé, kteří jedí s menšími příbory. Až budete sytí a spokojení, přestaňte jíst a odložte příbor a ubrousek do talíře, abyste dali jasně najevo, že jste skončili. Je to důležitý signál jak pro ostatní lidi, tak pro vás. Uvědomte si, že nemusíte sníst všechno jídlo, které máte na talíři. Najezte se tak, abyste byli z 80% sytí. Nikdo by se po jídle neměl cítit přecpaně ani nepříjemně. Lidé si často pletou žízeň s hadem a jedí i když vlastně nemají hlad. Když budete dodržovat pitný režim, nebudete pociťovat tak silný hlad a budete mít krásnější pleť a lesklejší vlasy.  Pokud nevíte, zda máte hlad nebo žízeň, zkuste vypít velkou sklenici vody a chvíli počkat. Když už nebudete mít hlad, ve skutečnosti jste ho ani neměli a vaše tělo potřebovalo jen vodu, ne jídlo. Je to jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které vám pomůže zjistit, zda dodržujete svůj plán. Lidé často přehlížejí svačiny, které během dne jedí mezi hlavními jídly a mají pocit, že u nich dieta nefunguje. Zamyslete se nad tím, zda nejíte více, než si myslíte. Většina lidí podceňuje svůj denní příjem kalorií zhruba o 20%.   Možná zjistíte zajímavé informace o tom, jak se během dne chováte a dozvíte se, kolik kalorií skutečně konzumujete. Až budete znát své zvyky lépe, budete moci začít měnit chování a zlozvyky, které zpomalují vaše hubnutí.   Když si budete jídlo zapisovat, budete mít také větší motivaci. Jíst v restauraci nebo u přátel doma může být skutečnou výzvou. Chcete jíst, ale také se chcete vyhnout všem nezdravým potravinám, které by mohly ovlivnit vaše hubnutí.   Vybírejte si jídla připravená na páře, grilovaná, nebo pečená a vyhýbejte se smaženým jídlům. Nejezte nic s chlebem, nic „křupavého,“ ani nic „v těstíčku“ – všechna tato jídla jsou také smažená. Nebojte se požádat o jinou úpravu. Můžete si místo brambor nebo chleba například nechat přinést zeleninový salát. U kuřete požádejte o omáčku zvlášť, nebo si nenechávejte jídlo sypat sýrem. Díky těmto trikům si budete moci dát skvělé jídlo i v restauraci a vyhnete se zbytečným kaloriím.   Pokud jdete do restaurace, kde se podávají velké porce, dohodněte se s kamarádem, že si dáte něco napůl.   Pokud se nechcete v restauracích přejídat, dejte si před odchodem doma něco malého a zdravého, například mrkve a trochu humusu, nebo jablko. Malá svačina před jídlem vás zbaví hladu. Když si dáte malou svačinu před odchodem do restaurace, budete mít čistou hlavu a budete si vybírat zdravější jídla z nabídky. Nechejte si jídlo zabalit. Požádejte číšníka, aby vám donesl krabičku na jídlo a to, co nesníte, si zabalte do krabičky s sebou. Když si budete objednávat salát, požádejte o dresink a omáčky zvlášť. Salátové dresinky jsou velmi tučné a kalorické, takže vaše zdánlivě zdravé jídlo může obsahovat tolik kalorií, jako hamburger, protože plave v tučném dresinku. Dávejte si pozor také na slaninu a sýry v salátech. Je možné, že se jeden večer přejíte, nebo budete mít špatný den a sníte příliš mnoho nezdravého jídla. Nezoufejte si, když se něco takového stane. Trvalo vám celý život, než jste dosáhli své aktuální váhy, takže vám bude chvíli trvat, než dosáhnete svého cíle.  Pokud si chcete zachovat optimismus, odměňujte se za každý malý cíl, kterého dosáhnete. Kupte si například něco hezkého na sebe vždy, když zhubnete 3 kg. Když před sebou budete mít vidinu odměny, budete mít silnou motivaci.
Jezte pomalu. Používejte příbory a jezte u stolu. Jakmile budete mít pocit, že jste se dostatečně najedli, přestaňte jíst. Pijte více vody. Zapisujte si vše, co sníte. Naučte se jíst v restauracích. Očekávejte, že čas od času trochu ujedete.
Jezte pomalu. Používejte příbory a jezte u stolu. Jakmile budete mít pocit, že jste se dostatečně najedli, přestaňte jíst. Pijte více vody. Zapisujte si vše, co sníte. Naučte se jíst v restauracích. Očekávejte, že čas od času trochu ujedete.