这种健康脂肪对身体有许多好处，其中包括改善皮肤和头发健康。如果你饱受头屑问题困扰，试着多吃富含欧米茄3脂肪酸的食物，比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等多脂鱼，还有坚果、种子和种子油。  你也可以从补充剂中摄取欧米茄3脂肪酸，比如鱼油片剂。 计划每天摄取1-2克欧米茄3脂肪酸。 研究显示吃大量水果和蔬菜的人，比较少患上和头屑有关的皮肤病，比如脂溢性皮肤炎。尽量每天吃多种颜色的蔬果，摄取各种必需营养素、维生素和矿物质。  好的蔬菜包括绿叶蔬菜、豆子和豌豆，西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜，还有各种颜色的蔬菜，比如胡萝卜、萝卜、椒类和紫薯。 吃各种各样的水果，比如浆果、苹果、柑橘类水果、香蕉、葡萄和甜瓜，以摄取不同的维生素和矿物质。 计划每天吃5份蔬菜和4份水果。查看这个图表，了解各种水果的一份份量究竟有多少。 生物素是必要的B族维生素之一，有助于改善头发、皮肤和指甲健康。向医生咨询生物素补充剂，或者从以下食物中摄取生物素：  蛋黄 坚果 三文鱼 肝脏 吃营养酵母。你可以用它代替黄油或乳酪涂在面包上，拌入浓汤或鸡蛋料理中。 锌是人体必需的微量矿物质，对维持免疫系统健康很重要，也有助于预防和治疗皮肤、头发和头皮相关疾病。询问医生服用锌补充剂是否对你有帮助。 你也可以从食物中摄取锌，比如红肉、贝类、豆科植物（鹰嘴豆、小扁豆等）、坚果和种子、鸡蛋、乳制品、全谷物和土豆。 压力和头屑之间的关系并不明确，但是一些研究显示压力和焦虑水平高的人，更容易患上异位性皮肤炎之类的皮肤病。压力可能会加重已有的头屑问题。感到有压力的时候，试着做以下活动来减压：  做一些让人放松的活动，比如瑜伽或冥想。 和家人朋友一起消磨时间。 从事你喜欢的兴趣爱好和创造性活动。 听让人心情平和的音乐。 获取充分的优质睡眠。
从饮食中摄取更多欧米茄3脂肪酸。 多吃水果和蔬菜，降低患上皮肤病的风险。 多吃富含生物素的食物，促进皮肤和头发健康。 询问医生是否可以服用锌来促进健康的细胞生长。 做减压的活动来改善整体健康。
从饮食中摄取更多欧米茄3脂肪酸。 多吃水果和蔬菜，降低患上皮肤病的风险。 多吃富含生物素的食物，促进皮肤和头发健康。 询问医生是否可以服用锌来促进健康的细胞生长。 做减压的活动来改善整体健康。