Pokud chcete chodit na ranní procházky nebo běhy, musíte mít správné vybavení. I v případě, že chcete jen lehce běhat, chodit, nebo venči psa, správné boty a oblečení vám pomohou cítit se po celou dobu příjemně a umožní vám vyrazit na procházku nebo běh bez problémů. Zde jsou věci, které budete potřebovat:   Jděte do obchodu se sportovním vybavením a požádejte prodavače, aby vám pomohl vybrat správné běžecké boty. Měli byste v nich mít dostatek místa na to, abyste za patu dokázali strčit jeden prst a měli byste mít dostatečně podepřenou klenbu. Budete potřebovat také lehké nebavlněné oblečení, ve kterém se budete moci volně pohybovat. Bavlna absorbuje pot a bude vám v ní vlhko a nepříjemně, takže byste si měli pořídit také ponožky ze syntetických materiálů. To nejdůležitější, co budete potřebovat, je čas na to, abyste si mohli zajít na procházku, nebo zaběhat. Rozhodněte se, kolik času tomu chcete věnovat – 30 minut je dostatek času na dlouhou procházku a 20 minut je dostatek času na ranní běh, pokud teprve začínáte. Měli byste si udělat také čas na jídlo, trávení, oblékání a sprchu, abyste se stihli připravit na celý den.  Neměli byste chodit běhat aniž byste na to měli dostatek času a museli pospíchat do školy nebo do práce a byli kvůli tomu ještě více ve stresu, místo abyste byli uvolněnější. Pokud chcete jít na procházku nebo si zaběhat po sousedství, dokud se neunavíte a nebudete chtít jít zpět, nemusíte si plánovat přesnou trasu. Pokud ale chcete ujít určitou vzdálenost, například 3 nebo 4 kilometry, můžete se podívat na internet, například na stránky Gmaps Pedometer a vybrat si trasu, která vám umožní ujít nebo uběhnout tolik kilometrů, kolik chcete. Někteří lidé rádi chodí nebo běhají s hudbou, protože jim to dodává motivaci, brání to nudě a zážitek z pohybu je díky tomu ještě příjemnější. Někteří jiní lidé ovšem rádi běhají či chodí bez hudby, aby mohli být o samotě se svými myšlenkami a připravili se na nadcházející den. Je to jen na vás. Můžete si připravit své oblíbené písničky a zkusit to s hudbou a když se vám to nebude líbit, příště to můžete zkusit potichu.  Pokud běháte, nachystejte si seznam svých oblíbených rychlých písniček, které vám dodají rytmus. Pokud jdete na procházku, můžete poslouchat uklidňujíc a inspirující hudbu. Pokud chcete ráno vstát brzy, abyste vyrazili na procházku nebo běhat, měli byste jít do postele dříve, než jste zvyklí. Pokud nebudete mít naspáno o něco více, pravděpodobně jen zamáčknete budík a budete spát dál, nebo se vám nebude chtít vstávat, až bude čas vyrazit. Bez ohledu na to, jak moc práce máte, byste si vždy měli najít čas na to, abyste šli do postele o hodinu dříve, když to bude nutné. Vyberte si vhodnou dobu na vstávání před během či procházkou a nastavte si budík. Nyní už musíte jen vstát, až zazvoní!
选择正确的装备。 腾出时间。 计划路线。 如有必要，可准备一些音乐。 确保获取充足的休息。 设置闹钟。
选择正确的装备。 腾出时间。 计划路线。 如有必要，可准备一些音乐。 确保获取充足的休息。 设置闹钟。