每天摄取富含铁质的食物，可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分，帮助将氧气输送到身体各处，并在呼气时排出一氧化碳。富含铁质的食物包括：  豆类 扁豆 羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜 李子干 肝等内脏 菜豆 蛋黄 红肉 葡萄干 如果每天摄取的铁质不够，那就吃能促进红血球生成的补充剂和矿物质。铁质补充剂有50到100毫克装，每天吃2到3次。 家禽肉、贝类、肝脏、全谷类、巧克力、菜豆、樱桃和坚果均含有铜。市面上也有900微克的铜补充片剂，可以每天服用1次。  成年人每天需要摄取900微克铜。女性在最具生产力的盛年时期会来月经，需要摄取比男性更多的铜。女性每天需要18毫克铜，男性只需8毫克。 铜是人体必要的矿物质，在铁的代谢过程中，使铁质正常地被红血球运用。 叶酸也被称为维生素B9，帮助促进正常的红血球生成。叶酸大幅减少容易引发贫血。  谷物、面包、深绿叶蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和坚果均含有大量叶酸。市面上也有100到250微克的叶酸补充剂，每天可以服用1次。 美国妇产科学会（ACOG）建议，正值生育年龄的成年女性，每天应该摄取400微克叶酸。美国国立卫生研究院也建议孕妇每天摄取600微克叶酸。 叶酸除了促进健康血球生成，也是DNA复制过程必需的辅酶，帮助生成及修复细胞的基本结构。 视黄醇又称维生素A，确保成长中的红血球获得充足的铁质，来处理血红蛋白，支持骨髓里的造血干细胞持续制造红血球。  红薯、胡萝卜、西葫芦、深绿叶蔬菜、甜红椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含维生素A。 女性每天需要摄取700微克维生素A，男性则需摄取900微克。 补充铁质时，顺便摄取维生素C有增效作用。这是因为维生素C可以促进铁质吸收，增加红血球数量。 每天随铁质一起摄取500毫克维生素C，促进铁质吸收，使它更有效地发挥作用。不过，你得小心摄取铁质，铁质过高对身体有害。
吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。 摄取更多铜。 摄取充足的叶酸。 摄取维生素A。 别忘了摄取维生素C。
吃富含铁质的食物，帮助身体恢复及补充流失的铁质。 摄取更多铜。 摄取充足的叶酸。 摄取维生素A。 别忘了摄取维生素C。