除了改善生活方式，减少需要承担的义务，给自己腾出一些个人时间，你还可以用一些技巧帮助自己放松。冥想是一种古老的修行方法，旨在帮助人们平静思绪，让你和自己和平相处。你只需要静静坐着，留意自己的呼吸。  一旦脑海浮现某些想法，试着将注意力重新放回到平稳的呼吸上。 你也可以专心看着前方的物体，或是想象令人平静的场景，比如说平静的海面。  刚开始的时候，你可能觉得很难，但是熟能生巧。 觉得保持冥想很难？那就练习深呼吸吧。坐在舒适、可以支撑头部的椅子上，或是平躺下来，手掌朝上，双脚稍微分开。用鼻子吸气，让空气慢慢填满肺部，不要用力。边吸气边数到5。  用嘴巴呼气，慢慢数到5。以有规律和受控制的呼吸节奏重复上述过程。 呼吸的时候，不要停顿或屏息。一直重复直到你觉得平静、放松。 每天做2或3次，每次3到5分钟。 如果你有时间，不妨练习深度肌肉放松法。这大概需要20分钟，透过收缩和放松不同的肌肉，来释放身心压力。找个温暖、安静的地方坐下或躺着，专心保持稳定呼吸。轮流收缩和放松脸部、脖子、肩膀、胸部、手臂、双腿、手腕和双手肌肉，释放各个部位的压力。每个部位重复几次，才换下一个部位。  首先，将眉毛向中间聚拢，就像皱眉那样，保持数秒，然后放松。 接着，轻轻地将头往前倾，下巴朝胸口方向往下移动，以拉伸脖子肌肉。保持数秒，然后再次抬头。 肩膀朝耳朵的方向往上提，保持数秒，然后放松。 现在到胸部肌肉。慢慢地深吸一口气，让空气进入横膈膜，再慢慢呼出来。呼气时收紧腹部。 接着将手臂往前伸直，拉伸手臂肌肉。保持数秒，然后放松。 往前伸直双脚，脚趾向下弯曲，再往上弯曲，然后让它们放松下来。 最后是拉伸手腕肌肉。双手朝身体方向往上拉，拉伸手指和拇指，保持数秒再放松。
冥想。 深呼吸。 尝试深度肌肉放松法。
冥想。 深呼吸。 尝试深度肌肉放松法。