左右两臂的动作在蛙泳过程中必须同步，双腿也是一样。如果动作欠缺平衡性，两臂或两腿的动作不同步，前进时，你就会向左或向右偏，动作的流畅性也会受到影响。 不要太早伸出双臂。当双腿同时收回，结束踢腿时，先向前滑行1到2秒，然后再伸出双臂。 蛙泳主要涉及到四肢、肩膀和脖子的运动，而健身房正是锻炼这些部位的好地方。健身房能为你提供各种各样的负重训练，帮助你强健肌肉，改善体型，提高游泳的速度。 站在滑轮机前，双手握住扶杆的上方，两手间的距离要与肩部同宽。将扶杆往下拉，直到手臂几乎伸直，然后，手臂向上弯曲，回到胸口中心位置。  下压训练每组重复10到15次，每次做三组。 这个练习模仿的是初次划水的最后一个动作。 双手抓住杠铃下方。两手间的距离要和肩膀同宽。肘部向内弯曲，带动杠铃向胸部靠近，直到杠铃与肩膀位于同一水平线。杠铃的运动轨迹应该呈一条曲线。接着，慢慢放下杠铃，直到手臂再次伸直。  最开始时先不要在杠铃两头加杠铃片。当技术熟练后，再慢慢地，一点点地添加杠铃片。如果每组动作重复10到12次对你来说已经非常困难，那么就不能再添加重量了。 每次训练包含三组动作，每组动作重复10到12次。 这个练习将改善手臂在蛙泳中后半部分的划水运动。 用两臂支撑身体，并保持平衡。此时，你的脊柱要伸直，脚趾要朝下接触地面。将胸部放低，同时回缩肩胛骨，使两边肩胛骨向内靠拢。最后，外展肩胛骨使其回到开始时的位置。  每个练习包含3组动作，每组动作重复10次。 这个练习能够增强肩膀的力量，让蛙泳过程中肩膀运动起来更加轻松。
确保四肢同时运动。 经常去健身房。 在站立的状态下做双臂三头肌下压训练。 做杠铃肱二头肌弯举训练。 做肩胛骨俯卧撑。
确保四肢同时运动。 经常去健身房。 在站立的状态下做双臂三头肌下压训练。 做杠铃肱二头肌弯举训练。 做肩胛骨俯卧撑。