可以写在纸上，也可以在电脑上打字。不管怎样，首先你要确定困扰你的问题是什么。写下你目前的选择，列出每一种选择的利弊。这样把自己的想法清楚地列出来，有助于帮助你在脑子里将事情理顺。等到想不出什么新的东西可写的时候，也就是说思考工作已经告一段落，该停止思考了。 如果列出清单仍然无法帮助你做决定，那就不要害怕，跟着直觉走吧。如果你在两个以上的选择之间徘徊，不知道该怎么做决定，那么再怎么多想也不会有什么帮助。这个时候，就应该停下来，聆听自己内心深处的想法。 不要总是纠结于几个特定的想法，而是要将脑子里所有的东西每天都过一遍。一周的周末，再回头看看之前写下的东西，记下那些最让你困扰的事情。而这些问题就是你最先需要解决的。 尽量一周写几次日记。这么做可以帮助你形成一个“思考时间”的概念，让你腾出特定的时间专门坐下来思考，而不是让这些想法不停地困扰你一整天。 所以，除非“沉思”也是你单子上必须完成的任务之一，否则你就必须去做那些更重要的事，这样就没有时间坐在那胡思乱想了。理顺思路，最好的方法就是将想法转化成可以实践操作的计划。例如，如果你觉得自己睡眠不足，就列出具体的休息安排，而不要光是瞎担心。 这样一个清单是非常实用的，可以帮你优先处理更重要的事情，像是“多陪陪家人”之类。 这听起来很奇怪，但是每天专门挑一个时间用来想东想西也好，做白日梦也好，毕竟也算是有效地掌控了自己的思想。如果需要的话，每天可以安排一个小时，比如每天下午五点到六点。然后，就可以慢慢地减少这一时间分配，减到从五点到五点半。如果当天早些时候发生了让你不快的事情，而当时又不方便解决，那么就可以告诫自己“到五点再说”。 虽然听起来荒诞不经，但是的确值得一试。
Udělejte si praktický seznam věcí, které vás trápí. Piště si deník věcí, které vás trápí. Udělejte si seznam úkolů. Vyšetřete si pro sebe každý den "čas na přemýšlení ".
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