确定一个具体的戒断日期，让自己有时间为即将到来的戒烟过程做好身心准备。选择的日期应该大概在一个月之后，这样的时间长度刚刚好，既不会短到让你无法做好准备，又不会长到让你失去决心。虽然你也可以尝试突然戒断，但预先定好计划的人成功戒烟且不复吸的可能性会更大。 根据自己目前使用的烟草量来制定时间表，逐渐减少用量。根据自己的戒断日期，在日历上选择一些中间日期，每隔一段时间完成一个阶段性的减量目标，让自己慢慢习惯越来越少的烟草用量。你可以定下计划，每周减少一点用量，直到彻底戒断。 例如，如果你现在每天使用1包，就先减到2天使用1包。然后，下周减到4天使用1包。继续减少用量，直至戒断日期之前，这时你应该几乎不再使用任何烟草。 你希望戒掉嚼烟是出于什么原因？原因有一个还是多个？把促使自己做出这种改变的个人因素写下来，这会让你更加清楚自己的目标，当你因为犯烟瘾而十分痛苦时，写下的原因可以派上用场。戒烟的好理由包括：  不必处理牙齿和衣服上的烟渍。 口气会更加清新。 告别口腔溃疡。 永远不必想方设法地找罐子或瓶子来装烟液。 会议或聚会期间不必躲开大家去嚼烟。 省下花在烟草上的钱。 从决定戒掉嚼烟的那一刻起，逐渐减少自己的烟草使用量，直至戒断日期的到来。戒断日当天你体内的尼古丁量越少越好，因为这样一来，你就能更好地适应较少的烟草使用量，知道应该如何应对烟瘾。 感觉自己烟瘾犯了，不要马上嚼烟，先尽量忍耐一段时间。 为了帮助自己减少烟草用量，请针对工作场所或学校等自己不会嚼烟的地方列一个清单。然后，每次去这些地方时，把你的嚼烟留在家里，免得诱惑自己。如此一来，你就会慢慢习惯不使用烟草的那种感觉。 每个人都有导致自己重拾恶习的诱因。确定这些诱因，并在自己的生活中加以避免，可以帮助你戒掉嚼烟。诱因可能包括：看到以前嚼烟时经常在一起的人，遇到与嚼烟有关的愉悦声音或气味，甚至只是感到心力交瘁、害怕或焦虑。 想法培养其他习惯来应对诱因。例如，如果你喜欢在工作后马上嚼烟，试着用其他习惯来替代。 用口香糖、牛肉干、水果味软糖或无尼古丁嚼烟填满自己的食品贮藏柜。很多人发现，嚼点其他东西会有助于缓解戒断期的烟瘾，让戒烟过程更加轻松。 问医生能不能开一点伐尼克兰、布普品等处方药，它们可以帮助人们逐渐戒除有害习惯，或者请医生开一点尼古丁贴片，它可以帮助你缓解身体出现的戒断症状。为了让自己有足够的时间购买药物，你应该提前足够长的一段时间挂号就诊，不要等到戒断日当天才去。如果你决定服用处方药，最好在戒烟前1到2周服用。
定下戒断日期。 制定一个时间表来帮助自己戒烟。 写下自己戒烟的原因。 立即开始减少自己的烟草使用量。 决定不在特定的环境中嚼烟。 弄清楚自己的诱因是什么。 准备咀嚼替代品。 服用药物帮助自己戒烟（可选）。
定下戒断日期。 制定一个时间表来帮助自己戒烟。 写下自己戒烟的原因。 立即开始减少自己的烟草使用量。 决定不在特定的环境中嚼烟。 弄清楚自己的诱因是什么。 准备咀嚼替代品。 服用药物帮助自己戒烟（可选）。