如果你难以忘记丢脸过往，不妨试着转移注意力，放松身心，多接触当时情境，从过往记忆中走出来。 注意力转移即是运用特定言语或行动帮你应对丢脸记忆，比如在事情发生时这样想“这只是我人生中的一个小小经历”。注意力转移法有助于减轻焦虑，因为这样你就能自由选择关注点，而不是一味地纠结于负面想法和感受。 无论丢脸记忆何时浮现，告诉自己，“人人都会或多或少感到丢脸，我一定能从这段经历中走出来。” 使用渐进式肌肉放松法，先收紧肌肉而后进行放松，每次放松一处。从脚趾开始，让其向下弯曲，持续几秒钟后松开。接着，收紧脚和小腿，身体自始至终保持正直。  也可以试试其他方法，如引导想象训练。丢脸往事困扰你时想象自己最喜欢的地方，可以是烛光荧荧的卧室、足球场或阳光照耀下的海滩。  心态放松，就不会那么容易纠结于丢脸过往了，同时也能更好地应对尴尬不已的回忆。通常情况下，丢脸的记忆会带来许多焦虑，而运用放松技巧能有效减轻焦虑，压制不堪记忆。 这种方法就是让你反复暴露在当时情境下，这样你就能慢慢意识到它们其实并不可怕。不妨用此法来应对丢脸经历，如果尴尬之事发生在学校的舞台上，或家里的某个房间，那么花点时间待在那个地方，让恐慌或不适慢慢平息。 这种暴露疗法需要你在紧张的环境中待一定时间，让自己从内心接受那里并不危险的事实。如果你走入曾经害你丢脸的地方，觉得沮丧并快速逃离，那么暴露疗法并没有发挥出作用。 试着进入房间，勇敢面对，逐渐放松身心。深呼吸也能使你平心静气，坦然面对。
从认知行为治疗法中找寻自助技巧。 通过转移注意力来重建自己的情绪反应。 试用放松技巧，帮助自己释怀。 尝试反复接触法。
从认知行为治疗法中找寻自助技巧。 通过转移注意力来重建自己的情绪反应。 试用放松技巧，帮助自己释怀。 尝试反复接触法。