Pokud si vzpomenete na něco nepříjemného vždy jen na nějakém místě, nebo při pohledu na nějakou věc, pravděpodobně jde o to, co u vás tyto vzpomínky vyvolává. Pokud například chcete zapomenout na nehodu, která se vám stala, když jste chodili na základní školu, ale vzpomenete si na ni vždy, když kolem své staré školy projdete, můžete začít chodit jinou cestou.   Pokud se můžete těmto spouštěčům vyhnout úplně, nakonec na svoji nepříjemnou vzpomínku zapomenete. Nebudete mít důvod na ni myslet a postupem času její místo zaplníte jinými, důležitějšími myšlenkami. Někdy ovšem není možné se spouštěčům vyhýbat úplně. Možná nechcete chodit do práce jinou cestou, nebo se nechcete vzdát nějaké své oblíbené věci jen proto, že vám připomíná například rozchod s bývalým partnerem. Pokud není možné se spouštěčům vyhnout, protože je jich příliš mnoho, nebo protože se jich nechcete vzdát, existují i jiné způsoby, jak se s nepříjemnou vzpomínkou vypořádat. Ze začátku nebude příjemné myslet na něco, na co se snažíte zapomenout, ale když se budete snažit své myšlenky potlačit, budou nad vámi mít stále větší moc a budou se vám v hlavě neustále vynořovat. Místo abyste se snažili myšlenku zatlačit hluboko do hlavy, si uvědomte, co se stalo. Myslete na to tak dlouho, dokud vás to nepřestane bolet. Nakonec na to přestanete myslet sami od sebe a když už si na to vzpomenete, nebude to nepříjemné. Pokud vás vzpomínky zavalí jako lavina, jděte na procházku, nebo si chvíli zacvičte.   Uvědomte si, že vaše nepříjemná vzpomínka je již minulostí. Bez ohledu na to, co se stalo, ať už se vám někdo vysmál, nebo jste prožili něco hluboce traumatického, není je to už pryč. V některých případech lidé na své nepříjemné vzpomínky myslí až obsesivně. Měli byste své myšlenky pouze sledovat. Když si uvědomíte, že na něco myslíte schválně, nebo že nad vámi vaše vzpomínky mají moc, zkuste jinou metodu, jak se vzpomínek zbavit. Kdykoli si na něco vzpomenete, vaše vzpomínka se trochu změní. Váš mozek si zaplňuje mezery v paměti falešnými informacemi. Můžete toho využít a nahradit nepříjemné vzpomínky jinými informacemi. Když to budete takto dělat, po nějaké době si budete věci pamatovat tak, jak jste si je sami změnili.   Řekněme, že si například pamatujete, jak jste v dětství jeli na jezeře v lodi se svým otcem. Pamatujete si, že otec měl na sobě červené šortky a sluneční brýle a že na vás křičel, abyste se nenakláněli přes zábradlí, jinak spadnete do vody. Dobře víte, co se stalo, ale když se po spoustě let podíváte na fotografii z toho dne, uvidíte, že měl váš otec na sobě džíny a sluneční brýle neměl. Protože naše vzpomínky nejsou nikdy přesné, je možné je změnit. Zkuste změnit tu část vzpomínky, která je pro vás nepříjemná. Podle příkladu výše řekněme, že si pamatujete, jak jste se báli, že spadnete do vody. Zkuste si vzpomínku v hlavě přehrát znovu a vybavte si to, jakou radost jste měli, když vás otec z vody vytáhl. Kdykoli na svoji vzpomínku pomyslíte, bude trochu jiná. Když se budete soustředit na příjemné pocity a zapomenete na ty nepříjemné, postupně se změní celá vzpomínka. Možná z ní nebude příjemná radostná vzpomínka, ale přestane být tak bolestivá. Někdy nás náš mozek mučí tak, že je těžké se z toho vymanit. Pokud stále myslíte na nepříjemné vzpomínky, vytrénujte svoji mysl tak, abyste mysleli na příjemné věci. Nedávejte zlým vzpomínkám dost času na to, aby vám zkazily náladu, nebo vám způsobily úzkost. Jakmile si vzpomenete na něco nepříjemného, začněte myslet na něco příjemného. Trénujte to tak dlouho, dokud to nebudete dělat automaticky.  Zkuste si spojit nepříjemnou myšlenku s nějakou příjemnou. Pokud například nemůžete přestat myslet na to, jak jste zkazili prezentaci ve škole a celá třída se vám smála, zkuste si tuto vzpomínku spojit s tím, jak jste jinou prezentaci zvládli na jedničku a dostali jste pochvalu. Kdykoli si vzpomenete na svoji nepříjemnou vzpomínku, zároveň si vzpomeňte i na tu příjemnou. Když vám před očima probleskne něco pozitivního, vytrénujete svoji mysl tak, aby se zaměřila vždy na to pozitivní. Trénujte si vnímání přítomnosti. Zaměřujte se na to, co se děje v tuto chvíli a nemyslete na minulost, ani na budoucnost. Vnímavost je skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a vytěžit ze života maximum. Netravte čas tím, že si budete dělat starosti s věcmi, které nemůžete změnit.   Lidé během každodenních činností často myslí na jiné věci a zapomínají na to, co zrovna dělají. Neměli byste jet na „autopilota“ – všímejte si všech detailů, zvuků, vůní a ostatních vjemů, které jinak nevnímáte. Pomůže vám to žít v přítomnosti a nefixovat se na vzpomínky. Vymyslete si nějakou mantru, kterou si budete říkat vždy, když vám mysl uteče do vzpomínek. Můžete si říkat například „jsem zde,“ nebo „jsem naživu.“ Jednoduše si najděte něco, co vás spolehlivě vrátí do přítomného okamžiku. Všímejte si toho, jak se cítíte tady a teď. Vnímejte své smysly: co slyšíte, vidíte, cítíte? Zkuste meditovat. Meditace je celá o vnímavosti a žití v přítomném okamžiku. Soustřeďte se na svůj dech a zapomeňte na všechno, co vás rozptyluje. Pravidelná meditace vás naučí soustředit se a zlepší vám náladu.
避开会触发你回忆的物体和地点。 思考不好的回忆，直到它不再起作用。 尝试变更回忆。 把注意力放在快乐的回忆中。 有一个将更多注意放在现在的练习，叫做留心。
避开会触发你回忆的物体和地点。 思考不好的回忆，直到它不再起作用。 尝试变更回忆。 把注意力放在快乐的回忆中。 有一个将更多注意放在现在的练习，叫做留心。