人体不会喜欢从梦中被吓醒，若是闹铃太响或难听，则会令人更加倦怠。试着用循序渐进发声的闹钟，比如会慢慢变响的闹钟。 早上尽快接受阳光洗礼。站在室外或使阳光倾泻入房间均可，晨光会唤醒身体，清醒地开始新的一天。 人体的自然节律由太阳和夜晚设定。一般来讲，阳光会告诉人体这是早上，是时候开启新的一天了。 夜间流汗或呼吸会流失水分，所以早起最先做的事情之一就是先喝一杯水，为一天做好准备。 尽管晚上要避开咖啡，但白天喝却能使你精神充沛。切勿过量，一两杯足矣。设置咖啡壶，使其在你闹钟响前就开始冲泡，咖啡香味会唤醒你，而且还有冲泡好的咖啡等着。 就像汽车需给油才能发动，人体运转也需要食物。吃早饭来补充人体所需能量，包括蛋白质和复合碳水化合物，如涂满花生酱的全麦吐司。尽量避开高糖早餐，如甜麦片或华夫饼加糖浆。  尝试属于复合碳水化合物的燕麦粥，来补充纤维素。加点水果使其变甜，再加点蛋白质，像是杏仁或花生。  喝点希腊酸奶。比起其他酸奶，希腊酸奶富含更多的蛋白质，所以是早餐的绝佳之选。再配点水果增加甜味。 没有比晨起锻炼更好的唤醒方式了，所以不妨早起慢跑或进行其他有氧运动，保持精神充沛。晨练的另一项好处就是晚上能得到充分休息，因为锻炼的人晚上往往睡得更香。
Zkuste nějaký tlumený budík. Pusťte domů denní světlo. Pijte vodu. Dejte si kafe. Nabijte se energií. Cvičte.
Zkuste nějaký tlumený budík. Pusťte domů denní světlo. Pijte vodu. Dejte si kafe. Nabijte se energií. Cvičte.