这也是为了让你能在睡前平静下来。具体要做什么，由你自己决定。比如看书、看杂志，听有声读物或者是演讲，喝点安眠的茶，简单地拉伸身体，或者刷牙、整理衣服，为明天的事做准备。 热水澡能放松身心。20-30分钟的热水澡也会升高你的体温，而出了浴室之后，这个体温会慢慢降下来，从而让你更好入眠。. 使用精油。薰衣草精油有安眠的作用。 洗澡或者是做睡前舒缓活动的时候，放一些舒缓的音乐，效果是事半功倍。在手机上下个听音乐的APP，选一些适合的音乐。虾米、网易音乐或者QQ音乐等音乐软件上都应该有相应的安眠精选集。 有研究显示，古典音乐能有效地提高年轻失眠患者的睡眠质量。 这样做之后，不仅能更好地为明天的事情做准备，还能提高总体睡眠质量，避免你躺在床上睡不着，东想西想。 放松运动可以让你晚上睡得更好，并且驱逐睡前压力。  深呼吸。平躺或者坐好。用鼻子吸气，来个深吸气，看着自己腹部鼓起来，短暂地屏住呼吸，呼气的同时慢慢收缩腹部。重复练习6到10次。 渐进地放松肌肉。深呼吸，排除体内浊气。闭上眼睛，先从脚部肌肉开始放松。抓住脚尖，感受肌肉拉伸，保持5秒，再慢慢放松。然后渐渐活动和放松全身的肌肉群。 冥想。在冥想的过程中，你想象自己身处平静之处。这个方法极其有用，特别是如果有人能给你个引导，而不是自己一人尝试。
做一些舒缓的睡前活动。 洗个热水澡。 听音乐。 写一张清单，列下明天要做的事，能缓解晚上的忧虑。 做深度放松运动。
做一些舒缓的睡前活动。 洗个热水澡。 听音乐。 写一张清单，列下明天要做的事，能缓解晚上的忧虑。 做深度放松运动。