Hubnutí vy_aduje omezení kalorického p_íjmu. Kdy_ budete del_í dobu jíst men_í mno_ství kalorií, poda_í se vám díky tomu dosáhnout va_eho cíle a zhubnout.  Obecně platí, že když každý den sníte o 500 kalorií méně, podaří se vám za týden zhubnout 0.5-1 kg. Takové hubnutí je bezpečné a zdravé.   Když budete jíst příliš málo kalorií (méně než 1200 kalorií denně), budete hubnout příliš rychle a nezdravě. Zvýšíte tím riziko nedostatku živin, protože s tak malým množstvím jídla nebudete mít šanci získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Kromě toho většinou není možné takovou dietu držet příliš dlouho v kuse.   Pokud chcete dodržet konkrétní kalorický limit, můžete zadat svoji výšku, váhu a úroveň tělesné činnosti do online kalkulačky kalorií a zjistit, kolik kalorií byste každý den měli jíst, abyste stále bezpečně hubli. Můžete se poradit se zkušeným dietologem, který vám pomůže určit množství kalorií, které byste každý den měli sníst. Když budete jíst potraviny s vysokým podílem bílkovin, budete hubnout snáze. Bílkoviny vás zasytí a poskytnou vašemu tělu palivo potřebné pro hubnutí.   Ke každému jídlu i ke každé svačině si dejte nějaký zdroj bílkovin. Pomůže vám to dodržet minimální množství bílkovin, které byste měli každý den sníst. Ženy by měly každý den sníst 46 g bílkovin a muži by měli sníst 56 g bílkovin denně.   Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří drůbež, libové hovězí maso, vejce, vepřové maso, mořské plody, tofu, luštěniny a nízkotučné mléčné produkty. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, protože tyto potraviny obsahují příliš mnoho kalorií a mohly by zpomalit vaše hubnutí. Mezi tyto potraviny patří prorostlé hovězí maso, uzeniny, plnotučné mléčné produkty, nebo drůbeží maso s kůží. Tyto potraviny byste měli jíst pouze výjimečně. Tyto potraviny podpoří vaše hubnutí, protože obsahují malé množství kalorií a snadno zvětší vaše porce, aniž by zvýšily počet kalorií a udrží vás syté delší dobu.  Každý den byste měli jíst různé druhy ovoce a zeleniny. V ideálním případě byste měli jíst 1-2 porce ovoce denně. Jedna porce je zhruba půl šálku nakrájeného ovoce, 1 kousek menšího ovoce, nebo čtvrt šálku sušeného ovoce.   Každý den jezte různé druhy zeleniny. Snažte se jíst alespoň 3-5 porcí zeleniny denně. Jedna porce zeleniny je 1 šálek, nebo v případě listové zeleniny dva šálky.   Pokud chcete zhubnout, měli byste jíst škrobovou zeleninu, jako jsou mrkve, brambory, nebo hrách. Tyto druhy zeleniny mají o něco více kalorií, ale můžete je jíst, i když se snažíte zhubnout. Pokud chcete jíst obiloviny, měli byste jíst pouze ty stoprocentně celozrnné. Celozrnné obiloviny obsahují velké množství vlákniny, vitamínů a dalších esenciálních živin.   Mezi tyto obiloviny patří: quinoa, ovesné vločky, stoprocentně celozrnný chléb nebo těstoviny a hnědá rýže. Jedna porce celozrnných obiloviny je zhruba půl šálku. Každý den byste měli sníst jednu nebo dvě porce.   Pokud se snažíte zhubnout, neměli byste to s celozrnnými obilovinami přehánět. Přestože jsou součástí zdravé stravy, obsahují více kalorií a méně živin, než bílkoviny, ovoce a zelenina. Když se budete snažit omezit množství kalorií a více cvičit, pravděpodobně budete mít přes den větší hlad. Svačiny vám pomohou zvládnout váš hlad a zároveň přispějí ke zdravému hubnutí.   Svačiny byste měli jíst pouze když to bude vhodné. Pokud například máte více než 5 hodin času mezi jednotlivými jídly, měli byste si mezi nimi dát svačinu. Svačit byste měli také před cvičením a po cvičení. I svačiny byste si měli dobře hlídat. Pokud nemáte hlad, nebo se již blíží doba většího jídla, nedávejte si svačinu. Když budete jíst zbytečné kalorie v době, kdy to nebude nutné, zpomalíte tím své hubnutí. Přistupujte ke svačinám obezřetně a chytře. Pokud se snažíte zhubnout, vaše svačiny by měly obsahovat zhruba 100-200 kalorií.   Mezi zdravé svačiny, které mohou podpořit vaše hubnutí, patří: řecký jogurt, vejce natvrdo, mrkve a humus, nebo polovina edamamu. Nahrazujte své oblíbené nezdravé svačiny zdravými svačinami. Pokud vám chybí vaše oblíbené potraviny, snažte se je nahradit zdravějšími verzemi, které neobsahují tolik kalorií. Místo sušenek si například můžete po večeři dát půl šálku ananasu, který vám pomůže zahnat chuť na sladké. Dodržovat dietu vyžaduje neporušovat daný plán dlouhou dobu v kuse, ale je také velmi důležité si čas od času dopřát něco, co není zdravé. Když se budete určitým potravinám vyhýbat úplně, mohlo by to způsobit, že vám ujedou nervy a přejíte se.   Naplánujte si do svého dietního plánu občasné zhřešení. Může to být cokoli, například večeře s přáteli v restauraci, nebo malá sladkost. Když si tyto hříchy naplánujete, budete mít pocit, že vás dieta příliš nesvazuje a budete si moci čas od času užít. Můžete například cvičit o 10 minut déle, nebo si dát lehčí jídlo k večeři. Buďte k sobě upřímní. Měli byste si takto užívat pouze příležitostně. U každého to znamená něco jiného, ale v žádném případě byste to neměli dělat každý den. Dostatek tekutin hydratuje vaše tělo a podpoří vaše hubnutí. Když budete dehydrovaní, budete mít hlad a budete unavení, takže budete mít větší chuť k jídlu. Kalorie navíc by vaše hubnutí zpomalily, nebo dokonce zastavily.   Snažte se denně vypít alespoň 2 litry čistých tekutin bez cukru a bez kofeinu. Tímto základním pravidlem se můžete řídit, ale je možné, že budete muset pít i více.   Mezi vhodné nápoje patří voda, ochucená voda, čaj a káva bez kofeinu, nebo sportovní drinky bez cukru.
Hlídejte si po_et kalorií. Ke každému jídlu si dejte bílkoviny. Polovina všech vašich jídel by měla být zelenina nebo ovoce. Vybírejte si 100% celozrnné obiloviny. Svačte zdravě. Užívejte si, ale střídmě. Pijte dostatek vody.
Hlídejte si po_et kalorií. Ke každému jídlu si dejte bílkoviny. Polovina všech vašich jídel by měla být zelenina nebo ovoce. Vybírejte si 100% celozrnné obiloviny. Svačte zdravě. Užívejte si, ale střídmě. Pijte dostatek vody.