Vyhraďte si dostatek času a projděte si různé druhy diet a stravovacích plánů. Hledat můžete online, v knihovnách nebo mezi svými přáteli či rodinnými příslušníky. Při výběru nového stravovacího plánu musíte získat nejprve co největší množství informací. Ujistíte se tak, že zvolený plán bude dobře vyvážený, bezpečný, a že si ho užijete.  Porovnejte několik různých diet, které by pro vás mohly být vhodné. V potaz vezměte jakékoli finanční nároky, flexibilitu, udržitelnost a další aspekty každé z nich. Vyhledejte recenze jiných uživatelů daných diet. Ti, kteří již dietu vyzkoušeli, vám budou schopni předat upřímné a ověřené zkušenosti, které pomůžou vytříbit vaše konečné rozhodnutí. Při průzkumu dietních plánů se spoléhejte pouze na důvěryhodné a prověřené zdroje. Hledejte informace poskytované nemocnicemi a specializovanými klinikami, lékaři, výživovými poradci nebo jinými zdravotníky. Vyhýbejte se všem "extrémním" dietám, které jsou potencionálně nezdravé a nebezpečné. Tyto typy stravovacích plánů se zaměřují na všechny potravinové skupiny a neomezují žádné konkrétní suroviny. Ačkoli tedy kontrolují celkovou kalorickou zátěž, neopomíjí žádnou z potravinových skupin: bílkoviny, mléčné produkty, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu. Takové diety jsou snadno udržitelné a pro většinu lidí navíc zcela bezpečné.  Oblíbeným dietním programem, který povzbuzuje všechny účastníky k tomu, aby si užívali veškerého jídla, jsou Weight Watchers. Program poskytuje rady, jak si hlídat velikost porcí, vybírat zdravé potraviny a vydržet u redukční diety.  Podobné programy jsou sestaveny buď plně online nebo na bázi různých terapeutických skupin. Středozemní dieta je typicky vnímána jako dieta pro "zdravé srdce." Zahrnuje všechny potravinové skupiny, ale velký důraz klade zejména na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Navíc podporuje konzumaci omega-3 nenasycených mastných kyselin v olivovém oleji a rybách, jako je losos nebo makrela.  Dopřát si můžete dokonce i sklenku červeného vína. Dieta DASH je dobře vyvážený dietní plán, který byl vyvinutý za účelem pomoci pacientům regulovat vysoký krevní tlak mimo jejich současnou medikaci. Kromě sníženého příjmu soli se dieta DASH vyznačuje konzumací čistého proteinu, ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a nízkotučných mléčných výrobků. Navíc je zde značně omezena konzumace zpracovaného jídla a potravin s přidanými cukry. Některé diety se zaměřují na velké množství bílkovin, střední množství tuků a omezené množství sacharidů. Potraviny typu obilovin, škrobnaté zeleniny a ovoce obsahují spoustu sacharidů a jsou proto v těchto dietách omezeny. Omezená konzumace sacharidů může způsobovat únavu, zejména v prvních dvou týdnech po započetí plánu. Tomuto stavu se často říká "sacharidová chřipka." Podobné dietní plány nejsou doporučovány ženám se syndromem polycystických ovarií a každému s inzulínovou rezistencí.  Atkinsova dieta je velmi populární a zaměřuje se hlavně na libové bílkoviny, zdravé tuky, mléčné výrobky a neškrobnatou zeleninu. Zároveň omezuje konzumaci sacharidů, které jsou obsaženy ve škrobnaté zelenině a obilovinách. Zakázány jsou také cukry a jiné zpracované potraviny. Zónová dieta je další nízkosacharidovou dietou, která se zaměřuje na libové bílkoviny, neškrobnatou zeleninu a ovoce a zároveň omezuje tuky. Většina pokrmů by se podle této diety měla skládat z ovoce a zeleniny.   Dieta South Beach je založena na třífázovém postupu. První fáze je navržena pro eliminaci náporů chutí a navození redukce hmotnosti skrze velmi omezenou stravu. V druhé fázi začnete do jídelníčku zařazovat větší množství potravin - zejména celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny. Třetí fáze by potom měla udržet cílovou hmotnost, které jste dosáhli ve druhé fázi. Tyto stravovací vzorce se zaměřují pouze na rostlinnou stravu, jako jsou fazole, oříšky, luštěniny a různé druhy zeleniny. Zapovězena je konzumace potravin živočišného původu, jako je maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky a med.  Veganství zakazuje úplně všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků, vajec a medu. V této skupině diet se jedná o nejrestriktivnější stravovací režim, který vyžaduje opatrné plánování a průzkum pro zajištění všech potřebných živin. Nejedná se tedy o dietu, kterou by bylo úplně snadné dodržovat. Vegetariánských stravovacích plánů existuje několik druhů. Lakto-ovo povoluje vejce a mléčné výrobky, což může být dobré zejména do začátku, pokud jste nikdy nedrželi bezmasou dietu. Mnoho diet využívá proteinových prášků, proteinových tyčinek nebo předvařených pokrmů, které s hubnutím pomůžou. Tyto diety vám v porovnání s jinými dietami pomůžou odstartovat redukci hmotnosti rychleji.  Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem nebo Medifast - to všechno jsou další příklady dietních plánů, které využívají proteinových doplňků stravy a předvařených či balených pokrmů, které vám pomohou s počátkem hubnutí. Diety využívající podobné náhražky mohou klást vyšší finanční nároky než jiné vyvážené či nízkosacharidové programy, protože musíte platit právě za spoustu různých doplňků. Tyto doplňky nejsou určené pro dlouhodobé užívání. Obvykle nemají v porovnání s čerstvými potravinami příliš kalorií, vitaminů a minerálů.
Prozkoumejte různé dietní plány. Zkuste "vyvážené" dietní plány. Vyzkoušejte některé dietní plány, založené na vyšším příjmu bílkovin a omezení sacharidů. Zkuste vegetariánství nebo veganství. Zkuste různé náhražky.
Prozkoumejte různé dietní plány. Zkuste "vyvážené" dietní plány. Vyzkoušejte některé dietní plány, založené na vyšším příjmu bílkovin a omezení sacharidů. Zkuste vegetariánství nebo veganství. Zkuste různé náhražky.