如果你喜欢吃培根加鸡蛋（不配吐司、薯条或煎饼），那应该比较容易适应。  水煮蛋或荷包蛋，配培根或香肠，可以作为平时的早餐。 希望丰富一些，可以选择燕麦片配蔬菜（菠菜、甜椒、番茄干、西葫芦等），加肉和少许芝士。  低糖的蓝莓、西葫芦松饼也可以尝试。  喝水，可以喝低糖的咖啡或茶。 吃掉三明治的夹层，面包可以剩一些。  生菜包肉。加芥末、芝士、泡菜或其他调味。配新鲜蔬菜，如胡萝卜、芹菜、辣椒等。 鸡肉和虾沙拉，配一些蔬菜。  低碳水的披萨可以作为当天晚餐和次日午餐。  多喝水。偶尔一杯冰茶或苏打水会毁了饮食计划吗？不会。但你要习惯准备好无糖饮品。 牛排、肉丸、鸡肉或鱼作为晚餐主食，不能油炸，不配面包。佐以烤蔬菜和沙拉。  用甜椒和橄榄为肉类调味。 烤里脊烤芦笋配沙拉， 可作为低碳水饮食爱好者一家的晚餐。 再次提醒，多喝水。 正餐之间饥饿会让你容易犯规，所以准备好一些低碳水零食，防止饥饿时没准备乱吃。  一把杏仁或蓝莓（碳水含量适中）可以让你恢复活力。 还有：蔬菜片佐以低碳水酱汁、马苏里拉芝士条、无糖酸奶等。不是所有水果都可以吃，但苹果、橙子、葡萄、杏，少许无糖果干总比薯条和蛋糕好得多。  同样，多喝水。
富含蛋白质的早餐。 午餐吃低碳水三明治。 晚餐吃肉，不吃土豆。 携带低碳水零食。
富含蛋白质的早餐。 午餐吃低碳水三明治。 晚餐吃肉，不吃土豆。 携带低碳水零食。