Jednou z věcí, které vás pomalé stravování naučí rozlišovat, je pocit sytosti a pocit plnosti. Tento postup se nazývá také "intuitivní stravování;" nasloucháte svému tělu a jíte jen tehdy, když máte hlad a přestanete jíst ve chvíli, kdy hlad již nemáte. Tímto způsobem můžete skvěle kontrolovat úbytky hmotnosti.  Budete-li jíst pomaleji, celkově toho pak pravděpodobně sníte méně. Důvodem je komunikace mezi trávicím traktem a mozkem, který vyšle včas signál, že je tělo již syté. Pokud jíte velmi rychle, mozek informaci zpracovat nedokáže včas a výsledkem je přejedení do naprosté plnosti.  Přestaňte jíst, jakmile máte pocit sytosti, ne plnosti. Tímto způsobem dokážete z jídelníčku vyškrtnout všechny zbytečné kalorie. Sytostí myslíme takový stav, kdy už nepociťujete hlad, ztrácíte lehce zájem o konzumované jídlo a víte, že po několika dalších soustech budete plní. Pocit plnosti je podobný spíše pocitu roztaženého a úplně nacpaného žaludku. Jedení až do tohoto stavu se snažte vyhnout za každou cenu. Při jídle byste se měli kromě snahy o zpomalení také pokusit odstranit veškeré rozptylující prvky ze svého okolí. Budete se pak lépe soustředit na rychlost jídla i na pokrm samotný.  Výzkumy prokázaly, že stejně jako rychlé stravování, tak i rozptylování během jídla může způsobit celkově větší příjem potravy a dlouhodobé přibírání hmotnosti.  Snažte se každé své jídlo jíst 20 – 30 minut bez rozptylování. Vypněte mobil, zavřete laptop, vypněte počítač, televizi a veškerá další zařízení. Jakmile začnete pomaleji jíst, budete si všímat, že hlad nebo skutečně silné strádání může kontrolu rychlosti konzumace velice ztěžovat.   Snažte se proto nehladovět - pomalejší stravování pro vás potom bude snesitelnější a snadněji ho dodržíte.  Rozpoznejte příznaky hladu. Pokud víte, že jste při hladovění rozmrzelí, točí se vám hlava a je vám špatně, buďte velmi opatrní. Jedná se o signály, že byste měli okamžitě doplnit palivo, jinak riskujete při dalším jídle přejedení. Dobrý pozor věnujte také načasování svých jídel. Jestliže si dáte oběd ve 12 hodin a potom až do večeře v půl osmé nic, pak budete v tomto mezidobí pravděpodobně velice hladoví. Mezi většími jídly si naplánujte svačiny, které vám pomohou zvládnout celodenní rozložení jídelníčku a zaženou hlad. Mnoho lidí zapíná při jídle autopilota. Tito lidé nedávají pozor na to, co jí, což může způsobovat potíže ve snižování váhy, kterého chtějí docílit.  Takové automatizované a bezděčné stravování vede k přejídání a k tomu, že se nedostaví pocit sytosti. Váš mozek se totiž po celou dobu do jídla nijak nezapojil. Pokuste se nejíst v autě nebo před televizí. Takové rozptylování může ještě více ztížit vaši snahu o zaměření pozornosti na jídlo před vámi. Nuťte se ke koncentraci na jídlo. Přemýšlejte o tom, jak jídlo chutná:  Jakou má texturu?  Jaké dokážete rozeznat příchutě? Jak se díky tomuto jídlu cítíte?
够了就别吃了。 移除干扰。 保证饭前没有太强烈的饥饿感。 有意识地吃东西。
够了就别吃了。 移除干扰。 保证饭前没有太强烈的饥饿感。 有意识地吃东西。