Můžete zkusit boot camp, aerobik s činkami, nebo jiné cvičení, které kombinuje posilování a aerobní pohyb.   Když se naučíte intervalový trénink s trenérem, spálíte tím přibližně 600 kalorií za hodinu cvičení. Pokud chcete cvičit sami, musíte cvičit minimálně jednu celou hodinu a 30 minut musíte věnovat intenzivním intervalům a 30 minut posilování. Druhý a čtvrtý den posilujte horní část těla a třetí den posilujte spodní část těla.   Pokud chcete hubnutí urychlit, měli byste každý týden posilovat alespoň 30 minut. Před dalším cvičením dopřejte svému tělu vždy alespoň jeden den odpočinku. Snažte se dosáhnout svalového vyčerpání. Měli byste si vybrat činky o váze, kterou zvednete ve dvou nebo třech sériích po 8 cvicích. Měli byste se dostat do bodu, kdy už další cvik nebudete schopni dokončit a budete mít unavené svaly. Když budete zvedat příliš lehké činky, nepodpoříte tím svůj metabolismus. Když budete intenzivně zvedat činky, spálíte tím přibližně 150-300 kalorií za půl hodiny. Pokud žijete neaktivním životním stylem, hodina intenzivního cvičení tři dny v kuse vám způsobí bolesti svalů a únavu.   Po každé hodině cvičení se vždy patnáct minut protahujte. Zaměřte se na každou svalovou skupinu alespoň na 2-5 minut. Každou noc spěte o 30-60 minut déle. Vaše tělo potřebuje čas na to, aby se zotavilo a uvolnilo. Měli byste tedy každý den spát minimálně 8 hodin.
未来的三天里，参加一个一小时间歇训练的课程。 变换力量训练的目标。 牵拉以帮助睡眠。
未来的三天里，参加一个一小时间歇训练的课程。 变换力量训练的目标。 牵拉以帮助睡眠。