Prvním krokem k tomu, abyste si přestali dělat výmluvy, je zjistit, jak moc se považujete za pány svého života. Výmluvy často vznikají tak, že se snažíte vinu přesunout na okolnosti, které nemůžete ovládat. Pokud se uslyšíte říkat, že nemůžete zhubnout, protože váš partner moc často peče, přenášíte vinu na někoho externího, přičemž byste naopak měli převzít odpovědnost vy sami.  Interní těžiště kontroly znamená, do jakého rozsahu jste schopni převzít zodpovědnost za své činy a jak moc věříte, že ovládáte svůj život. Interní těžiště kontroly vás lépe připravuje na budoucí úspěchy.  Externí těžiště kontroly chrání váš obraz sebe sama, jelikož svaluje vinu na osud nebo ostatní lidi a nepřiznává, že za chyby nebo selhání můžete vy. Víra, že určitý úkol splníte, významně ovlivňuje skutečné splnění daného úkolu, ať už se jedná o práci, cvičení nebo osobní cíle. Soběstačnost se zakládá na minulých zkušenostech s úkolem, vnímání toho, jakou zkušenost měli s úkolem ostatní, jak se k vám lidé chovají v souvislosti s úkolem a vaše emoce spojené s daným úkolem. Pokud se vám v minulosti dařilo nabírat svalovou hmotu zvedáním činek a vidíte, že ostatní dělají to stejné, a pokud posloucháte kladné komentáře ostatních na své větší svaly a jste pyšní, když se podíváte do zrcadla, svalová hmota vám pravděpodobně znovu naroste a nebudete se vymlouvat, že to nejde. Sebedůvěru můžete budovat mnoha různými způsoby. Malé změny vám umožní rychle dosáhnout cílů a zvýšit si osobní efektivitu.  Zkuste pro začátek dělat malé změny. Než abyste se pokoušeli zlepšit celé své stravování, můžete jeden týden zkusit zvyšovat příjem vody a potom se další týden vrhnout na omezování cukrovinek. Vzpomínejte na minulé úspěchy. Když zavzpomínáte na své dříve dosažené cíle, podpoří vás to v práci na cílech budoucích. Svůj úspěch si představujte. Představte si sami sebe v šatech menší velikosti. Vyberte si svůj vzor. Pokud chcete zhubnout, najděte kamarádku, které se to nedávno povedlo, a nechte se jí inspirovat nebo si od ní poradit. Nechte si trochu prostoru pro pochybování. Neočekávejte, že všechno bude perfektní, protože vás na cestě určitě potkají překážky a nezdary. Když od sebe budete očekávat, že budete dokonalí, povede to jen ke zklamání. Když budete o sobě trochu pochybovat, snadněji se přizpůsobíte a posunete dál. Udělejte si seznam výmluv, které děláte, a zvažte, proč se vymlouváte. Pak se rozhodněte, kterých se chcete zbavit nejdříve.  Zamyslete se, jak se vymlouváte v souvislosti s pracovním výkonem. Pokud například zjistíte, že si stěžujete na termíny, možná potřebujete přehodnotit své pracovní postupy.  Zjistěte, jaké výmluvy děláte o svém zdraví. Jednou z nejčastějších výmluv je, že nemáte čas na pohyb. Proto lékaři doporučují rozdělit cvičení do desetiminutových bloků. To je třeba svižná procházka jen během pauzy na kávu.  Popřemýšlejte, jak se vymlouváte ohledně svých životních cílů. Udělejte si seznam toho, čeho chcete v životě dosáhnout. Zapište si také, proč se vám zdá, že těch cílů nedosahujete, a zkuste problémy začít řešit a překonat osobní překážky. Pamatujte na to, že nic se nezmění, pokud se nezměníte vy sami.
Zjistěte, kde se nachází vaše těžiště kontroly. Přemýšlejte o soběstačnosti. Zvyšte pocit osobní efektivity. Prozkoumejte své vlastní neúspěchy.
Zjistěte, kde se nachází vaše těžiště kontroly. Přemýšlejte o soběstačnosti. Zvyšte pocit osobní efektivity. Prozkoumejte své vlastní neúspěchy.