Jednou z největších překážek, kterým dnes čelíme, je odolat nezdravým jídlům a jíst vyvážená a zdravá jídla. Všichni to známe – ve fastfoodech nás již dobře znají a domů jdeme s krabicí koblih, i když jsme si chtěli uvařit brokolici a rybu. Co kdybychom si řekli, že náš život skutečně závisí na tom, co jíme?   Změnili bychom potom své stravovací návyky?  Zaměřte se hlavně na ovoce a zeleninu. Tyto potraviny doplňte bílkovinami, jako je drůbeží maso, ryby, mléčné produkty, ořechy a fazole. Poznejte rozdíl mezi složitými cukry a jednoduchými cukry a vybírejte si ty komplexní, které se vstřebávají pomaleji a dodají vám více vlákniny. Jezte raději zdravé tuky. Nenasycené tuky, jako je olivový olej, omega-3 mastné kyseliny a další, které najdete v lososovi, lněných semenech atd. jsou skvělým zdrojem těchto tuků.   Vyhýbejte se nezdravým tukům, jako je máslo nebo nasycené oleje. Střídejte to! Snažte se jíst co nejvíce rozmanitou stravu. Chcete být silní, ale rádi jíte? Jídlo nemusí způsobovat pouze přibírání. Užívejte si ho jednoduše takové, jaké je a budete se cítit lépe. Být silný neznamená jen zvedat činky. Znamená to procvičovat celé tělo, spalovat tuky, budovat svalstvo a vypracovat si výdrž. Existuje spousta cvičení, které můžete dělat, abyste zapojili celé tělo. Důležité je ale vytrvat. Cvičte každý den asi 30 minut, i kdyby mělo jít jen o procházku a krátké protahování. Budování svalstva vám pomůže získat sílu, ale dostat se tam bude chtít úsilí. Při zvedání těžkých činek se svaly poničí a potom se zase opravují, aby byly větší a silnější. Pokud chcete být co nejsilnější, zaměřte se na celé tělo. Jistě nechcete vypadat jako postavičky z animovaných seriálů, které mají malé tělo a obrovské bicepsy.   Pracujte na svalech hrudníku Pracujte na svalech nohou a stehen Pracujte na svalech rukou a ramen Pracujte na svalech trupu Abyste přebudovali svaly, snížili stres a udrželi si emocionální rovnováhu, potřebujete každý den spát alespoň 8-10 hodin.   Když budete spát jen 4 hodiny, budete mít problém stát se silnějším. Když se jednu noc moc nevyspíte, připravte se na následující den a spěte hodně, abyste vyrovnali spánkový deficit. Každý ví, že kouření, užívání drog a pití alkoholu je receptem na špatné zdraví. Přesto ale všichni nějakým způsobem ničíme své tělo nebo zapomínáme naplňovat jeho potřeby. Zde je několik statistik, které vám možná pomohou udržet své touhy na uzdě:   Každý rok v Americe zemře asi 500.000 lidí pouze na následky kouření. Kuřáci také umírají v průměru o 13-14 let dříve, než nekuřáci.  To je téměř čtvrtina života, kterou jen tak házíte za hlavu. 49% vražd, 52% znásilnění, 21% sebevražd, 60% případů zneužívání dětí a více než 50% smrtelných dopravních nehod bývá způsobeno alkoholem.
饮食健康 锻炼 开始负重运动。 获得充足的睡眠 杜绝所谓的恶习，比如 吸烟
饮食健康 锻炼 开始负重运动。 获得充足的睡眠 杜绝所谓的恶习，比如 吸烟