运动能促进肠道蠕动，减少食物在肠道停留和发酵的时间。此外，运动也有助于控制体重，增加新陈代谢和放松身心。  梅约诊所（世界最著名的医疗机构之一）建议每周进行75到150分钟有氧运动，或者每周5次，每次15到30分钟。选择你喜欢的活动。许多人喜欢慢跑、步行、骑自行车、游泳或者参加本地体育团队，像是篮球队或排球队。 一开始先做一些轻松的运动，之后再慢慢过渡到更剧烈的运动。如果你有健康问题，可能无法安全地做运动，一定要先咨询医生。 便秘意味着粪便无法按照应有的方式排出体外。它们有更多时间在肠道发酵，可能产生更多气体，也会妨碍气体排放。 少吃多餐可以让消化系统持续运作，又不会负担过重。试着比平时正常用餐少吃一些，然后在早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐之间吃一些点心。 许多人不知道自己经常吞入空气。如果你有下面的习惯，不妨改掉它们。  抽烟。烟民在抽烟的时候经常会吞入空气，从而引起胃胀和胀气。戒烟可以减少胃胀，改善整体健康。 用吸管喝饮料。和抽烟相似，吸空气的动作会导致更多空气进入体内。 狼吞虎咽。吃得太快，没有细细咀嚼食物，会更容易吞入空气。有意识地放慢进食速度，这样也能避免你吃得太多。 嚼口香糖和吃硬糖。嚼口香糖或吮吸糖果来尝尝味道，均会促进唾液分泌，增加吞咽次数，使你更容易吞入空气。 起泡或碳酸饮料很好喝，但是会在体内释放二氧化碳。不再喝这类饮料，就能减少肠胃里的气体。这包括：  碳酸汽水和气泡水。 多种酒精饮料，包括混合了苏打水的酒。 面对沉重压力的时候，身体会自然分泌应激激素。这些激素会改变消化系统的活动。如果你压力大，一定要设法减压，缓解身体的应激反应。你不只会更加放松，或许还能改善消化功能。  使用放松技巧。许多人使用下面这几种减压方法，你可以尝试不同的方法，找出哪个对你最有效，其中包括想象令人平静的场景、冥想、瑜伽、按摩、太极、音乐疗法、艺术疗法、深呼吸，或是逐步收紧和放松身体每一个肌群。 获取充足睡眠。大多数成人每晚至少需要睡7或8小时。获取充分休息才能更好地面对生活压力，想出创造性的方法来解决问题。  和家人朋友保持来往。保持社会关系能给你提供社会支持。如果你关心的人远在他方，可以通过电话、书信、电子邮件或社交媒体交流。
保持活跃。 少吃多餐，以减少便秘。 改掉会让你吞入空气的习惯。 少喝汽水。 减压。
保持活跃。 少吃多餐，以减少便秘。 改掉会让你吞入空气的习惯。 少喝汽水。 减压。