此计划的全称为“停止高血压的膳食方法”，正是你应寻找的饮食。此饮食计划强调你应多吃天然食物或全谷类、水果与蔬菜、低脂乳制品，并减少摄取糖、饱和脂肪和胆固醇。 此饮食已被证实可下降高达14mm Hg（毫米汞柱）的血压。基本上，你得减少食用红肉、垃圾食物和白色碳水化合物食品（包括白糖、面粉、面条和马铃薯等）。你无需完全戒除这些食物，只是此计划强调的食物应构成你饮食的绝大部分。 把每天摄取的盐量限制在约2300毫克。如果你觉得自己并没有吃很多盐，那可能是因为你不了解吃进肚里的食物成分。减少吃盐的一个简单方法就是不吃加工食品。当你自备食物，你就了解自己每天吃的是什么。开始自己烹饪吧！ 勿在食物中加盐。如果无法办到，那就先慢慢减少放盐。信不信由你，你的味觉将会适应少盐或无盐的口味。 多项研究均显示这三种矿物质可降低血压。尽管钙质和镁不若钾般可直接专门降低高血压，但它们与降低整体血压有关联。  钾（三种矿物质里最有效的一个）可在水果、蔬菜、乳制品和鱼类中获取。 钙质可从乳制品（低脂）中摄取，而镁则出现在全谷类食品、绿叶蔬菜、坚果类和干豆类。如果你的饮食健康，就无需额外服用补充品来增加以上三种矿物质。有时候摄取过多并不表示对身体有益。 这个星球上有一些食物几乎能创造奇迹。对于高血压患者，这些神奇食物就是大蒜、黑巧克力和鱼肝油。当然不是一次过同时服食所有食物。  鲭鱼和鲑鱼等多脂鱼含有神奇的欧米茄-3脂肪酸。然而不建议你摄取补充品，因为可能会对身体产生令人遗憾的副作用。你只需烹调几次鲑鱼来吃即可（使用橄榄油让食物更健康）。  大蒜的好处多不胜数，从降低血压到解决耳朵疼痛问题。它也能抗癌及降低胆固醇。你只需确保不是把大蒜放入比萨、奶油酱汁或脂肪油中一起烹调。  近期一项研究指出含有至少70%可可的黑巧克力可降低血压。每天吃14克的黑巧克力即可获得益处。 它可降低病患血压达7点，效用犹如药物。许多花草茶都含有木槿花，但要确保你购买的是以木槿花为主要成分的花茶，才能发挥作用。
开始遵循得舒饮食计划（DASH diet）。 减少钠盐的摄取量。 增加钾、镁和钙质的摄取量。 吃神奇食物。 美国塔夫斯大学近期研究了木槿花茶。
开始遵循得舒饮食计划（DASH diet）。 减少钠盐的摄取量。 增加钾、镁和钙质的摄取量。 吃神奇食物。 美国塔夫斯大学近期研究了木槿花茶。