想要重新训练呼吸方式，首先需要平躺下来，放松身体。放松全身能帮助你专注呼吸，让呼吸训练得以发挥最大的功效。  脱下紧身或束缚着身体的衣物，比如领带或腰带。 你可以在膝盖或背部垫枕头，让身体躺得更舒服。 过度换气发作时，呼吸通常很急促，胸部只是微微侧向扩张。你需要重新训练自己使用横膈膜进行腹式呼吸，让呼吸更有节律，更加完整。在腹部上放一个东西，帮助你专注于这个部位，增加吸气时腹部鼓起的阻力，以锻炼腹式呼吸需要用到的肌肉。  你可以将电话簿之类的东西放在腹部上进行呼吸训练。 不要使用太重或奇形怪状的东西。它们可能会使你受伤，或是难以在腹部保持平衡。 舒服地平躺下来，并将合适的东西放在腹部后，就可以展开呼吸训练了。你的目标是让腹部像气球一样鼓起来再瘪下去，让放在上面的东西随着腹部上下起伏。练习新的呼吸方式时，要记住：  练习用鼻子呼吸。如果无法用鼻子呼吸，可以撅起嘴唇，用嘴巴呼吸。 在感觉舒服的前提下有节律地呼吸。 确保呼吸顺畅，不要中断吸气或呼气。 确保只有腹部在动。身体其它部位要保持放松。 为了让腹式呼吸发挥最大的功效，你需要经常练习，让自己越来越习惯这种呼吸方式。最终在压力大的时候，可以自然地利用腹式呼吸避免过度换气。  每天至少练习5-10分钟。 练习过程中逐渐放慢呼吸速度。 开始在坐着或走路的时候练习这种呼吸方式。 在恐慌症发作之前或期间，用这种方式呼吸。
身体平躺，好好放松。 将某个东西放在腹部上。 用腹部呼吸。 继续练习。
身体平躺，好好放松。 将某个东西放在腹部上。 用腹部呼吸。 继续练习。