同时做两件以上的事情时，就不可能专注于一件事。你不会完全活在当下了，因为你总会想着下一件事，或担心写了一半的邮件，或是计划明天要开的会议。要一次只专注于一件事情，这才是活在当下的方法。如果你心里只有一件事情，你也会做得更好，这也是额外的好处。  开始了的事情就要做完。给自己充足的时间彻底把一件事做好，做完之前不要做别的事情。 有些项目一次做不完。大一些的项目，设定出每一个时间段内可以完成的目标。比如，你要写一本书，决定了每次用三个小时全神贯注地写。在这段时间你要竭尽所能，然后彻底放下，再去做下一件事情。 活在当下时，匆忙做事比一心多用好不了多少。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。要身心同步，就得把事情做好。 做一些看似无聊的琐事，比如洗碗、扫除、上油漆，这些都是练习专注的好机会。 要有条不紊地进行，给自己一些时间，高质量地完成它们。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，你要努力做到更好——让它们更干净、更舒服、更加充满正能量。 别把日程安排得满满的，一点空隙也没有。要给自己一点空闲，就是要纯粹的休息。不要用电脑，别在手机上查邮件。就是去坐着，呼吸，享受时间，无论在什么环境中都没关系。 如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。你要去好好地观察世界。  早上去上班，要观察人们的眼神，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？ 注意新闻里发生的事情。 对世界作出回应。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就去捡起来。一阵海风吹过，停下来，闭上眼，让风吹拂你的面颊。如果今天阳光明媚，就拉开百叶窗，打开窗户。
别一心多用。 慢慢来。 用不同的角度看小事。 花时间休息。 观察身边的世界。
别一心多用。 慢慢来。 用不同的角度看小事。 花时间休息。 观察身边的世界。