Svaly se většinou natáhnou pouze když je přetížíte, což je často důsledkem extrémní námahy s nezahřátými svaly. Před každým cvičením se důkladně protáhněte a zahřejte si svaly.   Pokud běháte, nejprve byste měli chvíli běžet pomalu, abyste se zahřáli. Pokud hrajete nějaký kolektivní sport, před cvičením byste si měli udělat několik běžných kalistenických cviků. Dehydratace zvyšuje riziko namáhání svalů. Ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, včetně tréninku. Nečekejte, až dostanete žízeň, znamená to, že jste již dehydrovaní. Pokud budete cvičit hodně, pijte více vody. Můžete také pít sportovní nápoje, protože nízké elektrolyty mohou také zvýšit riziko natažení svalu. Když budete posilovat a zvedat činky, vyhnete se nataženým svalům při fyzické aktivitě. Cvičte doma s lehkými činkami, nebo choďte do posilovny, abyste měli silné břišní a zádové svaly. Vaše svaly díky tomu budou flexibilnější. Je snadné při cvičení zapomenout na čas a nutit se k výkonům, i když vás bolí ruka nebo noha. Uvědomte si, že když budete natažený sval zatěžovat, bude to ještě horší. Když si sval natrhnete hluboko, budete mít pohyb zakázaný na celou sezónu, ne jen na jeden zápas!
Nezapomeňte se zahřát. Dodržujte pitný režim a vypijte nejméně 8-11 sklenic vody denně. Posilujte. Měli byste vědět, kdy máte přestat.
Nezapomeňte se zahřát. Dodržujte pitný režim a vypijte nejméně 8-11 sklenic vody denně. Posilujte. Měli byste vědět, kdy máte přestat.