任何一个因为“内森吃热狗大赛”而尝试挑战自己的人，很快都会发现一个残酷的事实：要是不事先做好准备，你根本就吃不下那么多热狗。胃部肌肉和其他肌肉相似。它需要训练和恢复，否则你会有受伤的危险。如果你想增加自己的胃容量，一定要慢慢来。  一些研究表明，在被食物撑到作呕之前，人类的平均胃容量在1.5升左右，但经过适当训练，容量可以提高到3至5升。 吃得太多太快，可能导致胃部破裂，但这种情况极为罕见。在出现胃部撕裂或其他身体问题之前，你通常就会把食物给吐出来。 训练并扩大胃容量最健康的方式不是吃食物，而是喝水。大胃王可以在不到20分钟的时间内，一次性喝下3.8升以上的水。喝水可以增加胃部容量，而且与一次性吃大量食物相比，这样对健康的影响较小。 循序渐进，逐渐增加自己每天的饮水量，然后提高自己喝水的速度。一般来说，最好先从每天喝8杯水开始，所以要从这个量开始，逐渐锻炼自己的胃容量。 水在大胃王比赛和训练中都能起到作用。虽然热狗面包在泡水后看起来不那么好吃，但是在你把食物塞进嘴里之前，水可以分解食物，让它更容易吞咽和消化。你吞得越快，就能吃得越多，而水也有助于吞咽。 吃的时候不要喝太多水。虽然你可以用一些水来浸湿食物，但不要因此而大口喝水，否则它会占据宝贵的胃部空间。 大胃王Yasir Salem会蒸7斤的西兰花和花椰菜作为训练餐，每周两到三次。这些蔬菜味道清淡，维生素含量高，能迅速通过消化道，是轻松舒展肠胃的理想选择，而且它们还含有大量水分。 为了收到更好的训练效果，你还可以加大量的泡菜。发酵的卷心菜能促进有益菌的生长，帮助肠道菌群保持平衡，因此是大胃王比赛选手的理想食物。 大胃王比赛选手会经常一次性嚼6片口香糖，以此来锻炼下颌肌肉，并确保吃东西要用到的肌肉保持良好状态。虽然胃部对食量很重要，但如果你不能快速而高效地咀嚼食物，那么食量再大也无济于事。 想了解锻炼计划中可以加入哪些动作来锻炼颈部和下颌，可以参考这篇wikiHow文章。 不知道你是否注意到，大胃王比赛选手通常体型精瘦。这是因为他们身体状态良好。和你预想的正好相反，食量不仅仅来自于巨大的胃口。艰苦的训练和大量的有氧运动，是在大胃王比赛中快速进食的关键。  想获取有关心血管健康的好建议，你可以阅读wikiHow的相关文章。 大胃王比赛选手还必须具备良好的呼吸能力。做呼吸练习，确保自己能够一边填塞食物，一边有效的呼吸。 并非所有大胃王比赛选手都是一样的。吃热狗比赛冠军的训练方式和训练量，完全不同于吃培根比赛冠军、吃辣椒比赛冠军和吃牡蛎比赛冠军。了解自己选择的食物的具体特性，可以让你做好更有针对性的准备。  大胃王联盟（Major League Eating）是美国管理大胃王比赛的全国性组织。你可以浏览他们的网站，了解更多关于加入联盟和比赛的信息。  为了制定适合所选食物的健康方案和训练方案，让身体保持良好状态，而不是拖自己的后腿，一定要去看健康专家、营养师或生物反馈专家。
慢慢增加胃容量。 喝水训练。 把食物浸湿。 用十字花科蔬菜训练。 嚼口香糖来锻炼下颌肌肉。 做大量心血管锻炼。 做专门训练。
慢慢增加胃容量。 喝水训练。 把食物浸湿。 用十字花科蔬菜训练。 嚼口香糖来锻炼下颌肌肉。 做大量心血管锻炼。 做专门训练。