Pokud chcete rychlé výsledky, budete muset změnit své stravovací návyky, abyste mohli začít se zdravější dietou. To však neznamená, že byste měli hladovět. Hladovění způsobí to, že váš metabolismus  - proces, při kterém dochází ke spalování tuků – se dramaticky zpomalí, aby si mohl ukládat energii. Nezhubnete, naopak možná přiberete.  Je důležité pamatovat na to, že vaše tělo prochází hormonálními změnami. Je přirozené během hormonálních změn také přibrat na váze. Nejlepší je držet se zdravé, vyvážené stravy, která vydrží i hormonální výkyvy vašeho těla. Pozor na rozvoj poruchy příjmu stravy. Anorexie a bulimie jsou závažné zdravotní problémy, které vyžadují léčbu. Pokud si myslíte, že poruchou příjmu potravy trpíte, svěřte se někomu, komu důvěřujete a okamžitě vyhledejte pomoc. Zhubnutí nestojí za to, abyste kvůli němu riskovali svůj život. Pro zdravé hubnutí je velmi důležité, abyste věděli, kolik porcí jídla byste měli denně přijmout, aby vaše tělo dostávalo vyváženou stravu ve správném množství. Zaměřte se na následující potraviny a tekutiny:  Sklenice vody při jídle. To je daleko zdravější volba ke slazeným nápojům a umělým džusům. Zkuste si do vody přidat pár plátků citronu. Ten vaše tělo zbaví toxinů. Vodu pijte často a v dostatečném množství.  Minimálně 3 porce ovoce denně.  Minimálně 4 porce zeleniny denně. 3 – 7 porcí proteinu: (maso, ryby, atd.) a mléčné produkty (mléko, sýry, jogurty, atd.) denně. 3 – 5 porcí zdravých tuků : (ořechy, arašídové máslo, avokádo, atd.) denně Snažte se vyhnout jednoduchým cukrům (rafinované a zpracované produkty včetně muffinů, koláče, cereálie, bílý chléb, běžné těstoviny). Pokud budete konzumovat uhlohydráty z jednoduchých cukrů, budete oteklí. Vybírejte si raději složité cukry, jako jsou celozrnné výrobky, sladké brambory, celozrnnou rýži, quinou a kuskus. Zjistěte si, jaké potraviny byste měli konzumovat a sestavte si z nich jídelníček na míru. Zde najdete doporučení, co byste měli jíst.   Nápady na snídaně: Toast s oblíbenou pomazánkou. Banány jsou bohaté na draslík. Vyzkoušejte cereálie s odtučněným mlékem a ovocem.  Nápady na oběd: Nejlepší možností je přinést si vlastní oběd z domova. Školní strava může být nezdravá a pravděpodobně si nebudete moci příliš vybírat. Vyzkoušejte celozrnný, či multicereální sendvič s libovým kuřecím, šunkou nebo vejcem usmaženým na troše másla (místo oleje). Nepoužívejte bílý chléb – ten je vyroben z bělené mouky a obsahuje jen velmi málo živin. Přidejte salát a zeleninu (rajče, okurka, salát, atd.); sklenici mléka, zeleninovou svačinku jako jsou mrkvové a celerové tyčinky.  Nápady na svačiny: zelenina a ovoce, přírodní jogurt a bobulemi, hrstka oříšků, zelenina (jako mrkev, fazole, cukrový hrášek) a nízkotučný dip. Nekupujte si rozinky či oříšky v jogurtu nebo čokoládě. Většina z nich obsahuje velké množství přidaného cukru..   Nápady na večeře: Jedním z nápadů je: ½ zeleniny, ¼ proteinu, ¼ uhlohydrátů. Pokud vaši rodiče k večeři připravují tučné pokrmy, vezměte si jen malé množství a udělejte si větší množství salátu. Pokud si vaříte sami pro sebe: udělejte si hnědou rýži (pokud budete konzumovat více libového masa, než tučného, pomůže vám to), míchaná vajíčka, připravte si sendvič nebo si dejte rybu (je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, které prospívají našemu mozku). Dejte si tři jídla denně a mezi nimi dvě svačiny. Vaše jídlo by se mělo skládat z největší porce zeleniny, poté následují proteiny a jako poslední uhlohydráty. K jídlu si můžete dát také mléčný výrobek.   Snídaně: Uhlohydráty, ovoce, protein  Oběd: Zelenina, protein  Večeře: Protein, zelenina, uhlohydráty  Svačiny: Ovoce, zelenina, protein Snažte se vyhnout všem ostatním nápojům kromě vody a neslazeného čaje. Voda je nejlepší tekutinou, díky které zůstanete hydratovaní, a pomůže vašemu tělu spálit tuk a může dokonce pomoci vaší pleti zbavit se akné!  A jako bonus navíc: pokud budete pít pouze vodu, znamená to, že si nedáte žádný slazený nebo energetický nápoj, který může obsahovat až 800 kalorií v jediném nápoji! Voda je zdravá, chutná dobře a je nezbytná k tomu, abyste byli štíhlí. Pokud po každém jídle stále pociťujete hlad, zkuste si před každým jídlem dát velkou sklenici vody, či neslazeného zeleného čaje. Ten vás pomůže zaplnit a neobsahuje žádné přidané kalorie. Abyste spálili více kalorií, pijte studenou vodu. Vaše tělo bude muset vynaložit více energie, aby ji ohřálo. Sklenice studené vody vás také krásně osvěží po delším cvičení. Zkuste se zaměřit na menší porce, ale nic úplně nevynechávejte. Jednou za týden nebo za měsíc si dejte i červené maso, vychutnáte si jej tak daleko lépe!  Výjimkou je: fast food, sladkosti (čokoláda, chipsy, sladkosti, slazené nápoje, atd.) a další zpracované potraviny (hamburgery, zmrzlina, atd.) Vyhněte se strategii jeden „den, kdy můžu cokoliv“ za týden. Tato strategie nefunguje. Místo toho si dovolte dát velmi malou odměnu jeden den v týdnu po večeři. Pokud je to pro vás neúnosné, začněte s odměnou po večeři každý den a snižujte frekvenci, až se dostanete na jeden den v týdnu. Odměnu si můžete dát v jakoukoliv denní dobu, je však lepší dát ji ji až po večeři, protože se na ni budete těšit celý den. Fast food a sladkosti jsou vysoce zpracované, tučné a nezdravé. McDonald's ve svých pokrmech používá vepřový tuk, KFC smaží hranolky na sádle a jejich husté zmrzlinové koktejly neobsahují téměř žádné přírodní ingredience! Jsou to všechno jen konzervanty a aditiva. Přece víte, co je pro vás dobré, a co není.
Pro začátek si můžete sestavit dietní plán. Seznamte se s potravinovou pyramidou. Vytvořte si menu sami pro sebe. Řiďte se zásadami zdravého stravování. Každý den pijte větší množství vody. Jezte vše s mírou.
Pro začátek si můžete sestavit dietní plán. Seznamte se s potravinovou pyramidou. Vytvořte si menu sami pro sebe. Řiďte se zásadami zdravého stravování. Každý den pijte větší množství vody. Jezte vše s mírou.