I ty nejsilnější a nejvypracovanější svaly nejsou vidět, když jsou schované pod vrstvou tuku. Většina kulturistů, kteří zvedají extrémní váhy, mají velmi silné svaly, ale protože musejí mít i vyšší procento tělesného tuku, není to tolik vidět. Pokud máte tuk na břiše, je naprosto nezbytné se ho zbavit, jinak vaše svaly nebudou vidět. Začněte držet dietu, jezte méně kalorií, než kolik každý den spálíte a snažte se jíst tak, aby vašemu tělu nechyběly žádné živiny. Díky tomu se vám podaří zdravě zhubnout.   Existuje spousta různých diet. Některé z nich jsou zdravé a rozumné, jiné jsou amatérské a není možné je dodržovat, některé jsou vyloženě nezdravé. Většina kvalitních diet doporučuje některé z následujících rad:  Přestaňte jíst sladká a tučná jídla. Nedávejte si dezert a něco nezdravého si dopřejte pouze výjimečně. Jezte bílkoviny. Kuřecí prsa jsou skvělá, stejně jako různé ryby a libové hovězí maso. Nízkotučné mléčné produkty, ořechy a semena vám také dodají bílkoviny. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu. Tyto potraviny s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem kalorií jsou pro zdravé tělo naprosto nezbytné. Jezte dostatek zdravých sacharidů. Vybírejte si hlavně celozrnné varianty obilovin a výživné škrobové potraviny.   Neměli byste za žádnou cenu hladovět ani se přejídat a zvracet. Všichni lidé musejí každý den jíst. Když svému tělu odepřete živiny, které potřebuje, budete stále unavení a podráždění. Nebudete mít dost síly na cvičení a pravděpodobně budete spalovat i svaly. Ve krajním případě byste si mohli vážně poškodit zdraví. Pití vody podporuje a dokonce i usnadňuje hubnutí.  Kromě toho je ale voda nezbytně důležitá pro správné fungování těla. Při aerobním cvičení vypotíte a vydýcháte spoustu vody, kterou budete muset doplnit, jinak nebudete zdraví a soustředění. Většina diet doporučuje vypít každý den minimálně 8 sklenic čisté vody. Některé studie prokázaly, že aerobní cvičení je pro hubnutí mnohem lepší, než posilování.  Někteří sportovní nadšenci ale říkají, že ideální je kombinace aerobního cvičení a posilování. Aerobní cvičení spaluje tuky a posilování posiluje svaly, takže vám dokáže zrychlit celkový metabolismus a zvýšit rychlost spalování kalorií. Pokud nyní držíte dietu a snažíte se zhubnout, pravděpodobně díky posilování nezískáte velké svaly. Budete ovšem silnější a podle některých zdrojů významně snížíte množství svalů, o které při hubnutí přijdete.  Pokud budete chtít začít posilovat, najděte si vhodnou kombinaci zvedání činek a cviků s vlastní vahou těla. Postupujte opatrně – nepřetěžujte se, abyste se nezranili. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit tuku, není držet drastickou dietu, nebo hodiny denně cvičit, což je někdy těžké dodržet. Měli byste se snažit být každý den aktivnější. Téměř všechny činnosti, které denně provádíte, vám zrychlují metabolismus a pomáhají vám hubnout. Snažte se hledat si způsoby, jak být aktivnější:   Doprava. Místo ježdění autem nebo autobusem choďte do práce pěšky, nebo jezděte na kole. Můžete také využívat hromadnou dopravu a pěšky chodit na vzdálenější zastávky. Práce. Pokud musíte v práci celý den sedět za stolem, hledejte si příležitosti vstát a projít se. Kupte si pracovní stůl s běžícím pásem, nebo si vytvořte pracovní stůl, u kterého budete moci stát. Když budete střídat polohy a nebudete dlouho v kuse sedět, vyhnete se i bolestem zad.   Relaxace. Místo abyste seděli na gauči a dívali se na televizi, si kupte nějaký domácí cvičební stroj, nebo cvičte na zemi. Bohužel není možné dosáhnout skvělých výsledků přes noc.
养成低脂、健康的饮食习惯。 喝大量的水。 抗阻训练。 增加日常活动量。 保持一致，要有耐心。
养成低脂、健康的饮食习惯。 喝大量的水。 抗阻训练。 增加日常活动量。 保持一致，要有耐心。