Možná, že o cukru přemýšlíte jen ve chvílích, kdy ho přidáváte někam jinam, například do kávy, ale pravděpodobně jíte cukru mnohem víc, aniž o tom vůbec přemýšlíte. Rozhodněte se, že budete vědomě počítat, kolik gramů cukru denně zkonzumujete, a omezte toto množství na zdravou míru. Světová zdravotnická organizace doporučuje přijmout nanejvýš 25 gramů cukru denně – to je méně, než obsahuje jedna plechovka limonády.  Hlídejte si svůj denní příjem cukru a jezte raději potraviny, které ho obsahují rozumné množství, než jednu sladkou věc a zbytek úplně bez cukru. Za dobrý pokrm s nízkým obsahem cukru se považuje takový, který ho obsahuje méně, než 5 gramů na 100 gramů jídla.  Více než 15 g cukru na 100 g jídla se považuje za příliš velké množství, které škodí zdraví. Pokud se chystáte jíst sladké, sáhněte raději po zdravějších alternativách, jako je agávový sirup, med, kokosový cukr a podobně. Přírodní cukry (i když jsou to stále cukry), jsou mnohem lepší. Pokud se nechcete cukru úplně vzdát, vypracujte si tabulku, kam si budete každý týden zapisovat, kolik jste ho snědli. Rozhodněte se, kolik cukru si každý den povolíte zkonzumovat a nezapomínejte, že maximum by nemělo přesáhnout 25 gramů.  Například pokud víte, že v pondělí potřebujete ranní kávu extra silnou, dovolte si do něj dát 2 kostky cukru. Jestliže máte v sobotu v plánu jít s kamarády ven, počítejte s tím, že si dáte zákusek. Je jen na vás, jak striktní vaše tabulka bude. Omezte nebo úplně přestaňte jíst potraviny, které se sice tváří zdravě, ale ve skutečnosti jsou plné skrytého cukru. Prohlížejte si cedulky na potravinách pečlivěji a zkontrolujte i obsah své spíže – uvědomíte si, kolik gramů cukru každá věc obsahuje. 4 gramy odpovídají lžičce krystalového cukru.  I zdánlivě zdravější potraviny mohou mít překvapivě velmi vysoký obsah cukru!  Například malý šálek hotové omáčky může obsahovat i 22 gramů cukru! Po přepočtu je to tedy stejné, jako byste snědli pět a půl lžičky krystalového cukru. Další potraviny, které mají vysoký obsah cukru, jsou například cereálie, konzervované jídlo, džus a ovocné kompoty, ochucené mléčné výrobky (třeba jogurt), hotová jídla do mikrovlnky a jiné polotovary, a sycené limonády. Pokud můžete, přestaňte jíst polotovary a konzervované jídlo. Například místo slazených hotových cereálií se ke snídani udělejte starou dobrou ovesnou kaši, a oslaďte si ji čerstvým ovocem. Štítky na potravinách obsahují seznam přísad, které často nazývají cukr různými jmény. Naučte se nejčastější krycí názvy pro cukr, abyste se mohli sladkému vyhýbat. Přísady, které mají koncovku „-óza“, jako je glukóza, sacharóza, fruktóza, laktóza, dextróza a maltóza, jsou všechno různé formy cukru. Další běžné krycí názvy jsou:  Kukuřičný sirup s obsahem fruktózy Kukuřičný sirup Melasa (Černá melasa je lepší. – cukr ve forma krystalů z ní byl většinou odstraněn.) Nerafinovaný, hnědý nebo raw cukr Kukuřičné sladidlo Sirup
Dejte si limit pro příjem cukru. Mějte přehled o svém příjmu cukru. Zamyslete se nad tím, jaké jsou zdroje cukru ve vašem jídelníčku. Naučte se rozpoznat a vyhýbat se umělým sladidlům.
Dejte si limit pro příjem cukru. Mějte přehled o svém příjmu cukru. Zamyslete se nad tím, jaké jsou zdroje cukru ve vašem jídelníčku. Naučte se rozpoznat a vyhýbat se umělým sladidlům.