如果你不去健身房练肌肉，跑步时可能会受伤，或者遭遇“瓶颈”。也就是说即使你练得十分刻苦，很长时间内也难以取得进步。 选择轻一点的哑铃。两腿分开，与肩同宽，脚尖向前。手握哑铃，置于体侧。重心下降进入深蹲姿势，注意膝盖不要超过脚尖，臀部保持适度后撅。重复练习几次。 躺在地板或瑜伽垫上。双手分开约一肩宽，支撑于肩下方。颈部背部要挺直，使身体呈一条直线。保持这个姿势一分钟，然后再放松。 背部保持挺直，髋部不要塌落到垫子上，否则可能导致背部受伤。 躺在地板或瑜伽垫上。双手支撑于腋窝处，掌心向下，双臂发力撑起身体进入平板姿势。手臂充分伸直后，再次弯曲双臂，让胸部靠向垫子。双臂伸直后恢复成平板姿势。  背部挺直，这样不容易受伤。 如果普通的俯卧撑对你来说太难了，可以适当降低难度。你可以不直接用脚支撑，而是以屈膝跪地的方式支撑身体。
每周到健身房练三次。 哑铃深蹲。 平板支撑练习。 俯卧撑练习。
每周到健身房练三次。 哑铃深蹲。 平板支撑练习。 俯卧撑练习。