睡前控制自己的肩部疼痛有助于入睡并保持睡眠，这对身体恢复到最佳状态至关重要。睡前用冰袋敷疼痛的肩部大约30分钟可以消炎、镇痛并暂时缓解不适，这些都是保持良好睡眠的重要条件。  冷敷的物品在接触疼痛的肩部之前一定要使用薄布或毛巾包裹，防止冻伤或刺激患处。 用碎冰或冰块敷肩部15分钟左右，或直到该部位麻木，感觉不到疼痛为止。 如果没有冰块，你也可以使用冰箱中的冷冻蔬菜包或水果。 冷敷法的效果可以持续15到60分钟，通常足以让你入睡。 此外，为了在睡前控制术后的肩部疼痛，你还应该按照医嘱服用医生开出的非处方药或处方药。无论是止痛药还是消炎药，请在睡前大约30分钟按建议剂量服用，药物会在这段时间内生效，让你能够舒适地入睡。  为了避免刺激肠胃，睡前请不要空腹服药，可以吃一点水果、吐司、谷物食品或酸奶。 不要用啤酒、葡萄酒或烈酒等酒精饮料来服药，因为这会增加身体发生毒性反应的风险。你可以使用水或果汁，但葡萄柚汁除外，后者会与多种不同药物发生反应，显著提高身体中的药物水平，可能造成生命危险。  大部分做肩部手术的病人都需要使用强力处方麻醉药，时间短则数天，长则两周。 做完肩部手术，医生可能会为你取来手臂吊带，并建议你在之后几周内的白天戴上。手臂吊带可以支撑肩膀，抵御胳膊向下的重力，这种重力会加重术后的肩膀疼痛。清醒时戴手臂吊带可以减轻一天结束时肩膀的肿胀和疼痛，让你在夜间更容易入睡。  将手臂吊带的带子系到脖子上固定好，使疼痛的肩膀保持最舒适的姿势。 如有必要，可以短时间拆下手臂吊带，但手臂一定要得到支撑。拆吊带时应该保持仰卧姿势。 如果医生坚决要求你一直戴着吊带，那么这几天内你可能无法洗澡。或者你可以准备一个洗澡时戴的备用吊带，然后擦干身体后换上干燥的吊带。 肩膀恢复期间，白天保持放松不仅有利于痊愈，还可以防止晚上睡觉肩膀过于疼痛。戴手臂吊带会让你无法以过大的幅度移动肩膀，从而避免慢跑、爬楼梯以及与朋友打闹等会让肩膀不适的活动。在至少几个月的时间内，你应该小心地保护自己的肩膀，具体时间取决于肩部手术的类型。  白天和傍晚散步有益于整体健康和血液循环，但速度不宜过快，强度不要过于高。 记住，戴吊带时你的平衡会受到影响，因此小心摔跤和各种意外，它们会使肩膀的炎症加重，令你晚上更加难以入睡。
睡前敷冰袋。 按医嘱服药。 白天戴吊带。 白天不要用力过度。
睡前敷冰袋。 按医嘱服药。 白天戴吊带。 白天不要用力过度。