睡眠不足促使身体分泌更多应激激素，进而引发胃酸反流，使你更容易患上慢性疾病，而且寿命更短。如果你有睡眠呼吸中止症或失眠，不妨向医生咨询治疗方法。  想获取充足睡眠？方法包括营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，临睡前4到6小时不要摄取咖啡因、酒精和含糖食物。临睡前2到3小时也不应该再进食。临睡前3到4小时不宜运动。  想了解更多获取充足睡眠的信息？请参阅《如何睡得更香》。 用餐后立刻趴着睡或躺着睡会促进胃酸分泌，造成消化不良和胃灼热。试着向左侧睡，在两膝之间放一个比较硬的枕头，以免脊椎、臀部和后腰承受压力。一些研究显示向左侧睡支持人体自然曲线，限制胃酸流向食管。  双膝稍微朝胸口方向往上抬。头下的枕头必须能保持脊椎笔直。在腰下放一个卷起的毛巾或小枕头也能帮助支撑脊椎。  如果你有呼吸问题或感冒了，试着用枕头撑起头，让自己呼吸得更顺畅。头下的枕头必须能支持脖子的自然曲线，而且要舒适。枕头太高会改变脖子位置，造成后背、脖子和肩膀肌肉劳损。这会增加压力，造成头痛，并引发胃酸反流。选择能让脖子、胸口和后腰保持一条直线的枕头。 你穿的衣服类型会影响胃酸反流，特别是如果你的体重过重。紧身衣服增加腹部压力，迫使胃内容物反流进食管。一定要穿舒适、宽松的衣服。 总之，进食后至少2到4小时内不宜运动。如果你经常胃酸反流或胃灼热，稍微弯腰、拉伸身体或爬楼梯都会促进胃酸分泌。相反地，慢走有助于减少胃酸，促进消化。 这么做更容易吞咽和消化食物，可以减轻或预防胃灼热的症状。而且，细细咀嚼食物会释放食物酶，增加营养吸收，而且能降低食欲，帮助减肥。 如果你有口腔问题，难以细细咀嚼食物，不妨向牙医咨询如何护理口腔和正确地咀嚼食物。 研究显示抽烟会增加胃酸分泌，削弱喉咙的肌肉反射，破坏具保护作用的粘膜。唾液可以中和胃酸，但抽烟会减少唾液分泌。  我们还不清楚到底是烟、尼古丁还是两者都会引发胃食管反流病。比如说，有的人靠尼古丁贴片戒烟，并有胃灼热，但不清楚到底是尼古丁还是压力导致胃酸反流。 此外，抽烟会引起肺气肿。肺泡囊受损并肿大，造成呼吸急促。
获取充足睡眠。 侧睡。 穿宽松的衣服。 进食后，不要拉伸身体或弯腰。 充分咀嚼食物。 戒烟。
获取充足睡眠。 侧睡。 穿宽松的衣服。 进食后，不要拉伸身体或弯腰。 充分咀嚼食物。 戒烟。