你需要使用的主要肌肉有:（1）紧靠耻部上方的新月形肌肉；(2)位于肚脐和第一个肌肉之间的肌肉。（3）肚脐上方肋骨下方的肌肉（大笑时会痛的那块肌肉）。 首先尝试收紧第一块肌肉，然后第二块，然后第三块。一旦你可以隔离和收紧每一块肌肉，你就可以开始练习腹部荡漾的动作了。一个一个地收紧并放松每一块腹部的肌肉，然后将动作连贯起来。
练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。 将每一块肌肉隔离或者单独收紧。
练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。 将每一块肌肉隔离或者单独收紧。