那些鼓吹能局部减肥的都是骗子，减肥绝对是全身性的。如果你确定自己的大咪咪是由于过胖导致的，那就没什么好说了，开始锻炼减肥吧。 减肥说白了就是消耗热量的过程，如果摄入热量低于消耗的热量，你就会瘦了。要根据自己的身高体重年龄等确定自己每天需要多少热量，然后根据这个制定适合你的饮食和运动计划。你可以根据下面的提示进行运动，记住，消耗的热量越多，你瘦得越快。 你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑个几十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，你需要上上下下好几十趟，要跑够至少十分钟哦，不然消耗不到脂肪的。 跳绳是一种简单又有效的运动方式，它能很快提高心率并燃脂。你可以选择不同的流程来跳，这些可以从网上或者健身教练那里寻求建议。不过不管什么流程，你得跳得足够多才能减脂。 这种经典的训练方式也是一种很好的有氧运动。它也很简单，甚至比跳绳还简单，因为不需要任何附加设备，你只要不停的跳着把脚分开再合拢就行了，在家就能轻松完成，这对于那些处处想省钱的人最为理想不过了。 对于胖子来说跑步可能太伤膝盖了，所以可以考虑快走，研究表明长时间的快走对于减脂也是十分有效的。 游泳是一项非常棒的运动。它对那些膝盖不好的人尤为适合，因为水有浮力会减轻膝盖承受的压力，尤其当你是个大胖子的时候，这个压力会相当大的。游泳的时候别忘了注意安全。 骑车也是一项很好的运动，你不用强迫自己去参加什么越野山地骑行，只要在户外随便骑几公里或者在室内骑骑动感单车就行了。 间歇训练法是指在短时间内高强度的进行体能训练，然后休息一段时间，之后紧接着再训练的方式。这是一种比较高效的运动训练模式，适用于所有高强度的运动，比如快跑，快骑，竞速游泳或者力量训练等。
别指望局部减脂。 算好卡路里。 爬楼梯。 跳绳。 分脚跳。 快走或慢跑。 游泳。 骑车。 间歇训练法。
别指望局部减脂。 算好卡路里。 爬楼梯。 跳绳。 分脚跳。 快走或慢跑。 游泳。 骑车。 间歇训练法。