远离让你愤怒的来源，可以帮你平复心情，并且把事情想明白。到户外去享受自然会更有效。散步能立马消耗你身体中的负能量，抑制坏脾气。如果你正跟别人争得面红耳赤，那不妨告诉对方：“我要出去走走。” 记住，大多数的事情都不一定要立马回应。在回应他人之前，你通常都可以离开你所在的地方，到别处去冷静冷静。 如果你很容易发火，那你的第一反应可能是踢车、锤墙、对着别人大吼大叫等不好的行为。在你做出反应之前，先问问你自己“这样做对吗？有用吗？”。花一分钟想想你到底应该怎样做，怎样才能让自己尽可能地平静下来。 你的第一反应大多是暴力性、有破坏性而且完全不理智的行为。不要屈服于这种情绪，让事情变得更糟。 。跳舞可能是你生气的时候最不想做的事，但恰巧是你最应该做的。如果你感觉抑制不住自己的火气了，不如播放你最爱的音乐，唱着歌词，迈出脚步来。这叫巧妙地利用外因来分散你体内的负能量。 如果这个方法很管用，那每次你感觉自己快被愤怒淹没的时候，就点开音乐，跟着跳起来吧。 在椅子上坐直，深深地吸气，数到6，然后缓慢地呼气，数到8或者9。暂停一下，再如此重复10次。 赶走脑袋里所有的杂念，把注意力全都集中在呼吸上。 这个方法能让你在一分钟之内就平静下来。倒数的时候，尽可能地平复你的身心，所有的念头都集中在数数上。集中精力做一些简单、实在的事情，能让你马上从愤怒中解脱出来，更冷静地面对问题。  如果数完55了，你还是很生气，那就从头开始再数一遍。这一次你可以从100开始倒数。 。所以，当你感觉情绪要失控的时候，花点时间冥想，清空你的大脑。出去走走，到楼道里去，或者回到你自己的房间去，暂时远离让你生气的那些因素。  缓慢地深呼吸。重复深呼吸能帮你降低升高的心率。呼吸的方法要得当，每次吸气的时候，腹腔都应该有扩张的感觉。 吸气的时候，想象有金色的光芒注入自己的体内；呼气的时候，想象自己把所有的浊气和负能量都排出了体外。 不论你是否生气，每天早起冥想，可以在整体上改善你的脾气。 闭上眼睛，想象自己置身于某个你心驰神往的地方。它可以是你小时候度假常去的沙滩，也可以是你儿时曾去过的某个湖边。你甚至可以想象一个你未曾去过的地方，那里有森林，有花海，或者迷人的山水。只要你想象的画面是一个能让你立刻放松和平静的地方，那么你很快就会发现呼吸慢慢地恢复正常了。 你想象的画面要有细节。你想得越仔细，就越能把自己从愤怒中抽离出来。 循环播放你喜欢的歌手的作品，能平静身心，把你带入这首歌的情绪之中。事实证明音乐能调动你的情绪，唤起你的回忆。即使你不知道焦躁的来源，音乐也能安抚你不安的心。古典音乐和爵士乐在安抚情绪方面有奇效。但是，具体选择什么类型的音乐因人而异。 想一些积极的事情，能减少你的愤怒。闭上眼睛，把一切消极的想法都从脑袋里赶出去，然后列出至少三件正能量的事。  正能量的事有很多。即使是你烦恼的事情，也有积极的一面。多想一些你期待的事，或者一些能让你开心的事物。 下面提供一些积极的想法：  一切都会过去的。 我完全有能力应付这个问题。 逆境使人成长。 我不可能永远生气，这个情绪只是一时的。
Jděte se projít. Vyhněte se impulzivní reakci. Zatančete si. Zkuste si dechové cvičení. Počítejte od padesáti pozpátku. Meditujte. Představujte si něco klidného. Pusťte si nějakou klidnou hudbu. Začněte myslet pozitivně.
Jděte se projít. Vyhněte se impulzivní reakci. Zatančete si. Zkuste si dechové cvičení. Počítejte od padesáti pozpátku. Meditujte. Představujte si něco klidného. Pusťte si nějakou klidnou hudbu. Začněte myslet pozitivně.