每一天都要记得赞美和尊重自己。久而久之，你就会因为这些自我肯定，而开始充满积极情绪，积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心，更关心自己，让你战胜任何消极想法。 积极自我肯定的例子：  我可以的，并且已经准备好在今天把事情做完了。 我有能力度过这个难关，扭转局面。 我是一个坚强、足智多谋的人，我能坚持下去的。 用积极肯定的态度列出你欣赏的品质。问问自己，你最喜欢自己的哪些方面，并把它们写下来。 你也可以写下自己最自豪的技能或成绩。例如，你可以写“足智多谋”，“有能力”或“完成了我的学业”。 用这个清单来提醒自己：你拥有这么多积极的品质。你可以每天念一遍清单，这样，这些积极的想法真的会渗入你的思维。 当你不喜欢所做的工作时，你很容易就跌入了消极的泥潭。也许，你被工作或家务事淹没了。不如花点时间，跳出日常的生活，做点能带给你快乐的事情。这其实很简单，你可以选择和朋友喝一杯咖啡，或者在一天结束时，泡个澡。 研究显示，做一些让你微笑的事确实能够减轻痛苦。 建立自信和自尊可以被当做是一种积极的自我思考方式。研究表明，懂得感恩能给你一种幸福感，并且能增强你的自尊感。感恩也能提升对其他事物的积极性， 帮你记住生活中美好的一面。 感恩也会使你产生更强的同理心，让你与别人的联系更加紧密。
Opakujte si pozitivní výroky. Sepište si své kladné povahové rysy. Dělejte něco, co máte rádi. Uvědomte si význam sebevědomí a vděčnosti.
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