Pozitivní sebemluvou myslíme pozitivní způsob promlouvání vašeho vnitřního hlasu o tom, jací jste. Tento vnitřní hlas má dopad na vaši motivaci, názory, sebevědomí a celkový prospěch. Pozitivní sebemluva je způsob, kterým můžete mluvit sami k sobě tak, abyste nabyli sebevědomí, nastartovali zdravější životní styl a zredukovali negativní myšlenky. Poztivní vnitřní hlas vám navíc může ukázat vaše emoce ve zcela nové, zdravé perspektivě. Neustále si připomínejte, že emoce, které vás nutí k sebepoškozování, jsou skutečně jen pouhými emocemi, ne skutečným faktem. Emoce časem zmizí samy nebo jim v tom pomůžete. Tyto negativní pocity a myšlenky, nutící váš k sebepoškozování nebudete mít napořád. Jedním ze způsobů, jak plynule zařadit pozitivní sebemluvu do každodenní rutiny, je zanechávat kolem sebe různé vizuální připomínky. Použijte k tomu poznámkové štítky nebo kousky papíru s lepicí páskou, napište na ně nějaké pozitivní fráze a rozmístěte je po domě. Také si můžete psát vzkazy na zrcadlo, na okno nebo na nějakou tabuli. Potom kolem sebe uvidíte neustále upomínky, které vám pomohou zlepšit náladu. Neustále narážet na štítky s pozitivními hesly je velmi přínosné také přímo ve chvíli, kdy na vás přijde nutkání ublížit si. Mezi příklady vhodných frází patří:  Jsem hodný/á a milý/á. Jsem výjimečný/á. Jsem sebevědomý/á. Dosáhnu svých cílů. Jsem krásný/á (hezký/á). Mé pocity jsou jen a pouze pocity. Negativní emoce nebudu mít napořád. Emoce nejsou skutečné. Tím, že si ublížím, mé problémy nezmizí. Sebepoškozování může přinést rychlou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska je k ničemu. Svůj strach/smutek/úzkost dokážu překonat i bez toho, abych si ublížil/a. Právě teď se můžu někomu svěřit se svými pocity. Můžu vyhledat podporu někoho blízkého. Dokážu to. Pozitivní sebemluva vám pomůže uvědomit si a pochopit vzorce myšlení, které způsobují vaši potřebu ubližovat si. Prvním krokem musí být to, že poznáte své myšlenky, které se do jisté míry často stávají rutinou. Některým lidem pomáhá vést si deník, do kterého každý den zapisují své myšlenkové pochody. Při sepsání myšlenek a pocitů nad nimi dokážete kriticky přemýšlet a také přijít na to, jak se začít chovat jiným způsobem.  Cílem není změnit vaše myšlení, ale začít ho vnímat s větší opatrností. Tím ho dokážete pojmenovat, což vám umožní nechovat se pasivně v případě nástupu těchto negativních myšlenek, vedoucích k sebedestruktivnímu jednání.  Zkuste vypsat všechny situace, myšlenky, pocity, emoce, ale i jakékoli fyzické aspekty, jako je například energie, ztuhlost žaludku a jakékoli další prožitky. Zhodnocení myšlenek a myšlenkových pochodů vede k většímu zapojení pozitivní sebemluvy a méně škodlivým myšlenkám, které vás nutí ubližovat si. Jsou vaše myšlenky pravdivé? Pročtěte si své záznamy a posuďte všechny podobné situace, ve kterých jste již v minulosti byli. Poučili jste se z nich? Následovaly po nich nějaké dlouhodobé konsekvence? Řešili jste podobnou situaci někdy jinak než v ostatních případech? Jednali jste pod vlivem negativních myšlenek?  Dobrým způsobem pro zhodnocení negativních myšlenek je zaměřit se na věty, které začínají slovy měl, musím, měl bych apod. Tento typ vět totiž vede ke sdělením ve smyslu všechno nebo nic. Takový negativní a často velmi hrubý způsob vyjadřování o sobě samém způsobuje potřebu sebepoškozování. Projděte si svůj deník myšlenek. Jaké alternativy k negativnímu myšlení můžete zvolit? Vypište si alternativy a pozitivní fráze, které pomůžou zahnat negativní myšlenky, které jste již v minulosti měli.  Pokud si nejste jisti pravdivostí svých myšlenek a domněnek, zeptejte se na to svého dobrého kamaráda nebo člena rodiny.
Zapojte pozitivní sebemluvu. Nechávejte si kolem sebe upomínky. Začněte si psát deník myšlenek. Zhodnoťte své myšlenky.
Zapojte pozitivní sebemluvu. Nechávejte si kolem sebe upomínky. Začněte si psát deník myšlenek. Zhodnoťte své myšlenky.