锻炼胸肌可以让胸部看起来更紧实、傲人和丰满。许多女性经常忽视胸肌的锻炼，即使是经常做运动的女性也有可能忘了锻炼这个部位。多从事一些锻炼胸部的运动，以增加你的胸围。   做俯卧撑。趴在地上，手掌撑地，并置于肩部下。伸直手臂，将自己撑起来，形成一个斜板。然后屈起手肘，让身体靠近地面，但始不要让肚子接触地面。以上动作重复15次。  做卧推。双手各持一个哑铃，平躺在健身凳上。首先弯曲肘部，让双臂与身体呈90度，哑铃位于肩部位置，并与地面平行。然后向上伸直手臂，直到哑铃两端相接触。最后慢慢弯曲手臂，让哑铃回到肩膀的位置。做三组练习，每组重复10次。 做哑铃飞鸟练习。双手各持一个哑铃，平躺在地面上。双臂向两边伸直，与肩膀成直线。双臂向中间靠拢，直到哑铃相接触，感觉好像你要给别人一个大大的拥抱一样，然后向两侧放下手臂。做三组练习，每组重复10次。  如果你有足够的钱和时间，可以考虑到健身房请教私人教练。他会教你一系列可以锻炼到胸部的动作。 结实的核心肌肉能让腰臀显得更苗条。相比之下，就会衬得你的胸部更大。试着每周做3到4次核心肌肉练习。  像屈膝仰卧起和仰卧起坐等运动可以加强腹部肌肉，让腰部更加苗条。平板支撑也是锻炼这些核心肌肉的好办法。 瑜伽和普拉提这一类运动非常有利于加强核心肌肉，能让你看起来更苗条和健美。你可以看看附近有没有这类课程，或者在家里照着DVD锻炼。网上也有许多瑜伽和普拉提教学视频。 提升你的姿态和身体协调性可以让胸部看起来更大。所以，想改善胸部的话，不妨试着改善你的姿态。  时时刻刻都要记住背要伸直，双肩略位于胸腔之后。在家里的各个角落贴上提醒自己注意姿态的便条。在冰箱上贴一个便条。在手机里也设置一个提醒。  时刻伸直后背，肩膀靠后。坐的时候，将体重均匀地分布在两侧臀部。双腿适当弯曲，而且要平放在地上。开车的时候，让座椅靠近方向盘，给背部一定的支撑。  睡觉时也要保持好背部弧线。尽量避免仰卧。侧卧的时候，不要将膝盖放在胸部的位置。最好选择不会下陷的硬质床垫。
增强胸肌。 加强核心肌肉。 矫正你的姿态。
增强胸肌。 加强核心肌肉。 矫正你的姿态。