每天摄入过多蛋白质会产生不良的副作用，对肾脏尤其不好。想把乳清蛋白纳入饮食中，就一定要参考蛋白质需求量图表。 建议成年男女每天每公斤体重摄取0.8克蛋白质。举个例子，70公斤重的人每天应该摄取56克蛋白质。  一般来说，如果是注重速度和力量训练的运动员，每天每公斤体重需要1.2到1.7克蛋白质。至于注重耐力的运动员，每天每公斤体重大概需要1.2到1.4克蛋白质。1公斤等于2.2磅。 所以，79公斤重的运动员每天应该摄取94.8克蛋白质，才能满足每公斤1.2克的最低需求。 在营养计算器的帮助下，计算你每一餐摄取多少蛋白质。如有必要，再计算你每周的蛋白质摄入量。这能帮助你确认自己还需要补充多少蛋白质。 一些网站能帮助你确认各种食物的蛋白质含量，其中有用的网站包括美国农业部的食品百科。 如果你的蛋白质摄入量低于按图表算出来的需求量，可以用乳清蛋白弥补不足。用营养计算器算出你的蛋白质摄入量后，再用图表算出来的需求量减掉这个数目，看看还差多少蛋白质。这就是你要从乳清蛋白中补充的量。 另外，如果你是个经常运动的男性，补充乳清蛋白也能让你更快从运动中恢复。
从网上或营养品店获取一张蛋白质需求量图表。 根据你的体重计算蛋白质需求量。 计算你摄取的蛋白质。 找出你需要补充多少蛋白质。
从网上或营养品店获取一张蛋白质需求量图表。 根据你的体重计算蛋白质需求量。 计算你摄取的蛋白质。 找出你需要补充多少蛋白质。