只有发现自卑的原因，才能消除自卑。开始记录你的自卑吧，当你对自己的外貌感觉不自信时，把这种感受记下来。一至两周后，回顾记录，总结一下。  你是否在这些情况下更为自信：花更长时间打理后，在某种类型的装扮下，在较少的人群中，在某些人不在场时，看社交媒体或明星新闻较少时。  有没有更大的问题：自卑来自于工作地位或生活困扰？工作和生活中的问题带来的不安和自卑比单纯对外貌不自信更为复杂。  如果通过记录自卑情绪无法发现自卑的原因，你需要尝试其它办法，看看哪个最有用。 Vivian Diller博士运用认知行为技巧帮人们提高颜值自信这个方法是通过评估自信的来源，对自卑进行质疑，把负面情绪转化为正面情绪，使你对自身外貌更自信。 进行以下步骤时要挺胸坐直，这样会带来更多自信。 你的外貌和个性有哪些地方你比较满意？各写3条。把6条内容按重要性排序，每条内容写一句话描述。例如：“我乐于助人。我每周到当地的慈善机构做志愿者，每当朋友需要倾诉时我总会给他们打电话。” 注意一下重要性排序，外貌特质的重要性和个性特质的重要性哪个在前？大部分人都会把个性排在外貌之上，这意味着我们的个性不仅会影响到我们的自信度，而且会影响到他人对我们的看法。 例如：“我长长的卷发，尤其时刚在美发店吹好后很丰盈的样子”或者“我宽宽的肩膀，尤其是女朋友依靠在我肩上的时候。” 这表明每个人都有引以为傲的外貌特质，通过穿衣搭配还能够加强这种特质。 看着镜中的自己，你会想到什么？是你自己的想法还是别人对你说的话？如果是别的说的，那个人是谁？轻视你的人、父母、还是朋友？  质疑脑海中的话语：你的肌肉真的比一般人小吗？你的屁股真有那么大吗？你真的比别人矮很多吗？这些很重要吗？ 如果你和朋友交谈，这与和自己交谈有什么不同？如何才能把自己引入积极的思考，而不是陷入怀疑的负面的情绪？ 看着镜子里的你，找到自身优点。从现在开始，一照镜子就想到自己的优点，而不是缺点。 媒体上那些姣好的面容和身材都是故意让你自卑的，这样才能吸引你购买新产品和新衣服。你在电视上看到的身材，首先不是平均身材，而且还经过PS或加特效。认识到这一点，或懂得美图技术的人会更自信。 当你发现自己有自卑情绪，要阻止自己深陷，并且把消极情绪转化为积极情绪。比如，当你觉得自己的鼻子太大，你应该转念想：我很强壮很有特色。当你觉得自己胖，你应该转念想：我的曲线很好，我可以把自己变得更好。 每天睡前写下3件关于自己的积极事物。早晨醒来后读一遍，然后再加两件。不需要每次都写得不一样。你的思想态度越积极，你就会变得越自信。 如果你无法消除消极情绪，你可以咨询心理医生。你的自卑也许来自于更深层的原因，你自己并非十分清楚，这种情况下，咨询医生能让你心态更健康、更自信。
Identifikujte zdroj vašeho nedostatku sebevědomí. Zamyslete se nad tím, jak vnímáte své tělo. Sepište si, co je na vás dobré. Zamyslete se nad pozitivními vlastnostmi. Udělejte si seznam svých nejlepších fyzických rysů. Podívejte se do zrcadla. Nevěřte médiím. Pracujte na přeprogramování pozitivním směrem. Veďte si deník sebevědomí. Vyhledejte odbornou pomoc.
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