如果你想形成长期记忆，就需要足够的时间来理解、消化和复习所学内容。在考试前至少给自己几周时间来学习。考前临时抱佛脚并不能帮助你记住所学知识，还会让你感到疲惫，压力大和信息过载。 大部分人每晚都需要7至9小时睡眠，才能保持自身的最佳状态。充足的睡眠不仅会让你充满能量，保持专注，还有助于学习和记忆事物。大脑在睡眠状态下会对新信息进行处理，所以你可能会发现在小憩过后或睡一晚好觉之后，能够理解先前不懂的复杂概念了。 养成良好的睡眠习惯能让你充分利用睡眠：  白天小睡不要超过20至30分钟。 睡前的4至6小时避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物。 晚上喝酒精饮料也会影响睡眠。  每天至少锻炼10分钟，可以提高睡眠质量。 晚餐不要吃会引起胃灼热或消化不良的食物，比如太辣、太酸或富含脂肪的食物。 养成规律、放松的睡前习惯。放下电脑和手机，做一些冥想或伸展运动，然后再洗一个热水澡或者泡澡。每晚睡前30分钟都要使自己得到放松。 饮食健康能让你充满能量，集中精力以及记忆信息。多吃些含瘦肉蛋白的食物（鱼、瘦肉和绿叶蔬菜）、全谷类食物、水果、蔬菜以及含健康脂肪的食物（如植物油、鱼和坚果）。与此同时，多喝水来保持身体的水分充足。 一些健康的脂肪还能够提高你的记忆力，比如脂肪酸。你可以多吃鱼，或者吃鱼油补品来摄取更多脂肪酸。 如果你强迫自己一下学习太长时间，可能很快就会打瞌睡或者走神了。为了更有效率地学习，试试一次只学一个小时，然后休息5至15分钟。休息时可以吃点零食，活动活动身体或者小憩片刻。
给自己充足的时间。 保证睡眠。 健康饮食。 好好休息。
给自己充足的时间。 保证睡眠。 健康饮食。 好好休息。