Omega-6 je další polynasycená mastná kyselina, která se nachází v rostlinných olejích, jako je kukuřičný, sojový, slunečnicový, řepkový a podobně. Studie ukazují, že když snížíte konzumaci omega-6 mastných kyselin ve prospěch těch omega-3, prospějete svému zdraví.  Ideální poměr omega-6 k omega-3 je 1:1, ale samozřejmě, že 2-4:1 je stále lepší, než je v Česky průměr. Abyste zlepšili poměr, jezte více ryb a méně smaženého fast foodu, brambůrků, sušenek, koblih a podobně. Výběr správného druhu ryby je první krok. Připravit ji tak, aby si zachovala obsah omega-3 a nedostaly se do ní nezdravé tuky nebo soli (a přitom aby chutnala skvěle), je důležitý další krok  tomu, abyste si ryby oblíbili a jedli je pravidelně.  Místo smažení ryby raději pečte nebo grilujte, aby se do nich nedostaly nežádoucí omega-6 mastné kyseliny. Abyste snížili příjem rtuti a dalších toxinů, zbavte rybu kůže a podkožní vrstvy tuku, kde se toxiny hromadí v nejvyšších koncentracích.  Pokud hodláte konzervovaného tuňáka scedit, kupte si toho ve vlastní šťávě. Omega-3 se vážou na oleje mnohem víc, než na vodu, takže až budete vylévat plechovku, nepřijdete o jejich velké množství. Je možné, že jste nikdy rybám příliš nefandili, nebo nedokážete dostat do svých dětí jinou rybu, než smažené rybí prsty. Buďte kreativní a naučte se, jak do svého jídla dostat více ryb, bohatých na omega-3 mastné kyseliny.  Zkuste maso nahradit rybami. Například grilovaný špíz nemusíte dělat vždycky z kuřete či hovězího. Zkuste místo toho lososa nebo tuňáka. Spousta lidí se otřese při představě ančoviček, ale přitom mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a hodí se do spousty jídel. Jemně nasekané ančovičky se například v omáčkách prakticky rozpustí a dodají jim lahodnou chuť umami - která nemá nic společného s rybinou. Zkuste ančovičky příště přidat k těstovinám.  Řasy sice nejsou ryba, nicméně ryby z nich čerpají většinu omega-3 mastných kyselin. Jedlé řasy, jako jsou chaluhy a kelp, mají vysoký obsah DHA, což je jedna ze základních složek omega-3. Jednou za čas si je dopřejte, nebo ještě lépe, na talíři zkombinujte zdravou rybu spolu s její potravou. Ryby, které obsahují omega-3, mají vysoký obsah DHA a EPA - obě tyto látky jsou velmi zdravé. Zdravotní přínosy potravin, bohatých na omega-3, které obsahují ALA, jsou sice méně prozkoumané, ale určitě tu jsou. Pro jídelníček o 2000 kcal denně byste měli konzumovat 2,2 - 4,4 g ALA. Dobré zdroje omega-3 na bázi ALA jsou například sojové boby, řepka, vlašské ořechy, lněné semínko a potraviny, obohacené o ALA, jako jsou vejce nebo arašídové máslo (mimo jiné). Pokud vám dělá potíže konzumovat dostatečné množství potravin, bohatých na omega-3, máte zdravotní problémy, kterým by prospělo velké množství omega-3, jste těhotná nebo máte jednoduše zájem zvýšit jejich příjem, poraďte se s lékařem či lékárníkem o vhodných potravinových doplňcích.  Doplňky s omega-3 se často prodávají ve formě kapslí s rybím tukem. Někteří lidé si stěžují, že zanechávají nepříjemnou rybí pachuť, ale existuje spousta možností (které se liší mimo jiné kvalitou), takže si udělejte průzkum a najděte ten, který vám nejlépe vyhovuje.  Většina lidí konzumuje příliš málo omega-3 mastných kyselin, ale problémem může být i jejich nadměrné množství, protože mže způsobovat potíže s krvácením. Bez porady s lékařem nejezte víc, než 3 gramy denně.
Usilujte o vyvážení příjmu omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Připravujte ryby chytře. Propašujte do svého jídelníčku více ryb. Jezte další jídla, bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Zvažte potravinové doplňky s omega-3 mastnými kyselinami.
Usilujte o vyvážení příjmu omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Připravujte ryby chytře. Propašujte do svého jídelníčku více ryb. Jezte další jídla, bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Zvažte potravinové doplňky s omega-3 mastnými kyselinami.