如果你没有任何潜在的健康问题，许多植物疗法或者纯天然的补充剂，都可以发挥轻微的镇静作用，帮助治疗失眠。只要按照说明使用，天然草本药物一般没有毒性，而且很安全。它们和许多安眠药不一样，不会造成严重的副作用。最常用的天然助眠物质有缬草根、洋甘菊和褪黑色素。  缬草根有轻微的镇静作用，能让人产生睡意。试试服用1到2周的缬草根胶囊，或者饮用缬草根茶。服用高剂量缬草根可能会损伤肝脏。 洋甘菊同样有轻微的镇静作用，能安抚神经，放松身体，并唤起睡意。洋甘菊茶很受欢迎，最适宜在睡前1小时饮用。 褪黑色素是由大脑里的松果体分泌出来的激素。对生物钟很重要。它会在天黑的时候开启深度的睡眠。虽然研究结果尚无定论，但是服用褪黑色素补充剂或许可以缓解失眠。 香薰疗法是利用精油和其它植物油的香气来镇静身心。香薰疗法虽然不能治疗失眠以及引起失眠的根本原因，但是它有放松的作用，能让身心做好入睡和长时间沉睡的准备。香薰疗法和放松常用的精油有薰衣草精油、玫瑰精油、甜橙精油、佛手柑精油、柠檬精油、檀香精油等等。据说薰衣草和某些镇静药物一样，能刺激杏仁体里的脑细胞。  将精油滴在餐巾纸或者毛巾上，然后直接对着毛巾呼吸。你也可以利用蒸汽或者喷雾剂间接吸入精油，或者试试把精油滴进泡澡水里。 睡前30分钟开始香熏治疗。如果你买了一个专用的香薰雾化器，让它一整晚都开着。 有的蜡烛里也含有精油。但是不要在没有人照看，或者睡觉的时候使用蜡烛。 香薰治疗师、护士、脊柱指压治疗师、按摩理疗师和针灸师之类专业的医护人员都会使用香薰疗法。 针灸会将很细的针扎进皮肤或者肌肉上特定的穴位，以此刺激身体能量流动，缓解不良症状。用针灸治疗失眠的研究虽然不多，但是有的人说它能很好地放松和镇静身心，并减轻疼痛。针灸的理论基础来自于有着悠久历史的传统中医。针灸之所以有用，可能是因为它促进身体释放一些能减轻疼痛和“带来快感”的物质，比如脑内啡和血清素。  针灸能促进人体在夜晚释放更多褪黑色素，从而缓解由焦虑引起的失眠。 如果上面提到的其它方法都没有用，不妨试试用针灸治疗失眠。  内科医生、脊柱指压治疗师、自然疗法专家、理疗师、按摩师等健康专家都会针灸。不管你选谁给你针灸，对方都应该是有专业针灸执照的人。 把催眠当做治疗失眠的最后一根稻草。催眠会改变你的意识水平，让你放松，也让催眠师更容易操控你。一旦你被催眠，催眠师便会下达放松的提示或者指令，让你消除焦虑的想法，改变固有的观念，并让身体做好睡觉的准备。催眠几乎可以治疗所有类型的失眠。但是你要明白，催眠并不能治疗导致失眠的潜在疾病或者健康问题。  让别人推荐好的催眠师。记得了解催眠师的证书以及执照信息。 现在越来越多的内科医生、心理学家、心理顾问都在从事催眠治疗。 人一旦被催眠就会变得很脆弱，所以一定要邀请朋友或者家人同行。至少你第一次去的时候要有人陪同。
试试天然的助眠物质。 用香薰疗法放松。 试试针灸。 了解催眠疗法。
试试天然的助眠物质。 用香薰疗法放松。 试试针灸。 了解催眠疗法。