深吸一口气5秒，直到腹部鼓起，屏息5秒，然后呼气5秒。正常呼吸2次，再重复上述过程，直到你不那么焦虑为止。腹式呼吸法确保你吸入的所有空气进入肺底。当你感觉呼吸困难或短促（一般发生在焦虑、生气或压力重重时），这个方法尤其有用。 控制呼吸方式可以给身体发送信号，提醒它冷静下来。之后它会释放使你冷静的神经递质。 努力专注于当下，能帮助你将注意力放在自己的感受和周围环境，以温和的方式安定心神。留意声音、气温、你闻到或感觉到的东西和自己的呼吸，直到身体开始放松。专注当下使你心平气和，研究显示它还可以减压、降血压和缓解慢性疼痛，让你更容易控制情绪，有更清醒的意识。 感觉失控？这是身体对强烈情感做出的生理反应，并将肾上腺素分泌到血液中。肾上腺素会提高心率、肌肉力量和血压，让身体做好准备，做出“战斗还是逃跑”的反应。 按从头到脚的顺序收缩和放松肌群。先从脸部肌肉开始，收缩6秒，放松6秒，接着往下对脖子、肩膀、胸口、双臂等肌群重复同样的过程，直到身体感觉更放松。 渐进式肌肉放松训练可以减少肌肉紧张，减轻焦虑和愤怒情绪，帮助你冷静。 焦虑或生气时，不妨透过做运动让自己冷静下来。不要一直想着烦心的事。运动使你冷静。做运动时，身体会分泌内啡肽，减少应激反应，改善情绪，减轻肌肉紧张，使你冷静下来。研究也显示运动可以改变大脑，使你不容易受压力影响。  做你喜欢的活动，像是瑜伽、跳舞、散步、从事体育运动或跑步。  并没有说要固定做多少运动才能让自己冷静下来。只要在觉得激动的时候做运动，直到身体开始放松为止。 猫和狗在你感觉压力大的时候非常有用。你可以跟宠物说说话，抚摸它的毛发，或是带它去散步。一项研究显示55%花时间陪宠物的人感觉更放松，44%觉得更乐观。 没有宠物？有时候，填充动物玩具也一样有效。你也可以参观动物园、自然公园、水族馆或本地野生生物保护区。看着动物们进行日常活动可以使人冷静下来。 感到崩溃或沮丧时，你很容易从爽心食物中获得慰藉。但是，要知道营养的食物才可以平衡情绪，给你满满的精力度过困境。除了吃健康的食物，研究也显示以下食物对抗压和放松十分有用：	  芦笋 鳄梨 浆果 橙 蛤蜊 核桃 有兴奋作用的食物让你很难放松或冷静。一个经典的例子是咖啡因。它会刺激中枢神经系统，使你感觉更精力充沛。你也不应该靠酒精或尼古丁产品冷静。尤其尼古丁会使心率和血压升高，使你难以冷静。一旦对尼古丁产生依赖性，就很难戒除，反而增加了压力和焦虑。 酒精看似有镇静作用，但其实依赖酒精来应付压力或焦虑，并无法真正解决问题。
练习腹式呼吸。 留意周围环境和身体感受。 练习渐进式肌肉放松法。 做一些运动。 抚摸你的宠物，如果可以的话，带它们去走走。 吃得健康。 避开使你无法冷静的物质。
练习腹式呼吸。 留意周围环境和身体感受。 练习渐进式肌肉放松法。 做一些运动。 抚摸你的宠物，如果可以的话，带它们去走走。 吃得健康。 避开使你无法冷静的物质。