与其每天吃三大餐，不如吃四或五顿小餐。每顿小餐热量介于300到400之间。少吃多餐可以避免你嘴馋吃零食。 知道自己每一餐会吃哪些食物，可以降低作弊或偷吃零食的几率。这一周应该在家吃天然健康食品，在两顿饭之间可以来一小份低热量零食。仔细测量每份食物的分量。 查看食品营养标签，看看每份含有多少热量、蛋白质等。所有包装食品都要这么做。每一顿饭都要算好热量。 计划早餐摄入300的热量。蛋白质是很好的能量来源，适合用来开始新的一天，因为它能保持饱腹感，让你有精力去做其它活动。下面有一些建议：  一个水煮蛋、一片全麦吐司和半颗苹果。 一片抹了一汤匙花生酱的全麦吐司，配上一杯橙汁。 120毫升低脂希腊酸奶、120毫升水、240毫升杏仁奶和蓝莓制成约450毫升果昔（思慕雪）。 中午你可能开始觉得累，所以需要保持充沛的能量。在前一晚准备午饭，选择方便携带到公司的食物。下面有一些建议：  约120克番薯、100克茄子、170克甜椒、约230克混合绿色蔬菜、3汤匙低热量蜂蜜芥末酱制成的烤蔬菜沙拉。  180毫升低脂酸奶，配上浆果和一把杏仁（约20个）。  每份热量介于300到400，蛋白质介于20到30克的低盐扁豆汤。 晚饭应该要让你一整晚都保持饱腹感。最好含有大量蛋白质和纤维，防止自己嘴馋吃零食。晚饭不妨包括一块瘦肉和清蒸­蔬菜。不要吃面条等热量高的食物。反之，你可以尝试：  170克烤鸡肉和约130克嫩菜豆。 约100克烤茄子（切片）和10根芦笋。  170克烤白鱼（比如罗非鱼或三文鱼），加上250克土豆泥和70克嫩豌豆。 即使你减少食量，它们也能帮助保持饱腹感。不要吃玉米等淀粉类蔬菜。好的选择包括：  花椰菜 菠菜 羽衣甘蓝 西兰花 浆果 苹果 梨
一整天少吃多餐。 制定这一周每天的餐单。 吃高蛋白早餐开始新的一天。 准备小份的午饭。 烹煮能填饱肚子的晚饭。 确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。
一整天少吃多餐。 制定这一周每天的餐单。 吃高蛋白早餐开始新的一天。 准备小份的午饭。 烹煮能填饱肚子的晚饭。 确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。