除了是燃烧脂肪和减肥的极佳方式，有氧运动还具备一些其他的健康效益。它可改善呼吸、增强心脏肌肉，减少压力以及抑郁症的发病率。下面是一些你可以尝试的快速减肥的有氧运动：  游泳 跑步 骑自行车 拳击 散步 团队运动在激励人们坚持多锻炼方面的作用很大。很多时候，人们在竞争激烈的运动过程中忘我地运动，在几个小时内可以燃烧很多卡路里。可以尝试加入本地的校内团队，或是和朋友或同事组成俱乐部，自己玩。这里是一些最受欢迎同时也燃烧大量卡路里的运动项目。  篮球。在全场满场跑，每小时消耗热量 812 到 946 卡路里之间。 足球。在全场满场跑，每小时消耗热量 740 到 860 卡路里之间。 冰球。彻头彻尾的身体对抗运动，冰球有望帮助你每小时燃烧大约 500 卡路里。 橄榄球。虽然很难说你在玩橄榄球时到底消耗多少卡路里，一般估计是140斤体重的运动员每小时消耗超过 700 卡路里。 参加一项个人运动，来测试你自己的决心和耐力。个人运动在很多方面可以作为你为了实现目标而所作努力的测试。你可以用身体力行来做检验，可以得到成功的荣耀感以及神轻气爽的轻松感。  尝试攀岩。虽然听上去不象篮球或足球那么激烈，但是实际上攀岩是消耗高卡路里的运动。每个小时艰难的攀岩可以消耗 810 到 940 卡路里。 尝试溜冰或是滑雪。即使不能一年到头地溜冰或是滑雪，仍然有很多的多样性在里面：你可以滑降、 越野、 滑雪障碍滑雪，或越野滑雪。每小时估计燃烧 640 到 980 卡路里。 网球。网球是一项艰苦的运动。因为必需要有短促很快的速度以及很强的眼手协调能力，网球可以帮助个人每小时消耗约 400 卡路里。 正如早些时候在文章中提到的，半程或是全程马拉松是减磅的好方法。是的它很艰苦。它是对你的身体的一种惩罚。在一天结束时，它更多的是测试你的意志而不是你的身体。但如果你能跑完一场马拉松比赛，就能获得无比的自信来迎接任何挑战。 当然，马拉松消耗卡路里之高，是其一大卖点。只是，如果没有经过训练，你不能指望把你的身体推到极限。训练需要长时间的运行，燃烧无数热量。当你加大训练，就能看到更激烈的结果。 结合有效节食和有针对性的有氧运动，力量训练可以大大帮助你减磅，这就是为什么许多健身专家将它纳入他们的培训方案的原因。如果你开始力量训练，不仅能燃烧脂肪，还将用健硕性感的肌肉代替脂肪。此外据报道，力量训练在你即使已经完成了锻炼后，还能帮助你继续燃烧肌肉。 在力量训练时，记住要选择瞄准大肌肉群的锻炼。这些练习包括但不局限于：  蹲下 前台冲刺 大橡胶球1分钟燃烧脂肪运动 屈伸 站立下蹲俯卧撑 倒行 引体向上 仰卧起坐
尝试有氧运动。 开展团队运动。 尝试个人运动。 如果你可以，来跑半程马拉松，甚至全程马拉松。 将强度训练纳入你的体育锻炼。
尝试有氧运动。 开展团队运动。 尝试个人运动。 如果你可以，来跑半程马拉松，甚至全程马拉松。 将强度训练纳入你的体育锻炼。