这可以是任何事情，不一定要像戒烟、减肥这种常见的重大目标。根据下面的步骤思考，然后记下你的想法：  考虑如何改善健康。问问自己是否可以多喝水、戒烟、戒掉速食或油炸食品、变成素食者或是多运动？ 思考你和他人的关系。你可以如何成为更好的伴侣、父母、家人或朋友？ 想一想你的工作。问问自己是否可以在工作方面更成功和快乐，变得更有规划或停止拖延？ 考虑为世界做一些事情。你是否可以通过社会活动、意识提高活动或慈善活动，让这个世界因为你的一点努力而改变？ 看看你做的笔记，确认哪一件事对你最重要。不用思考太久，通常能立刻引起你注意的就是对自己意义最重大的事情。 你得把大目标细分为几个比较容易做到的小行动。如果目标太过笼统，你可能会在执行过程中感到困惑，并经常改变主意。创建系统就是为了避免这一点。 举个例子，如果你的目标是在接下来的一年减掉15公斤，可以把它分拆为戒掉速食、汽水、含糖零食和饮料；多喝水；每周步行3次，一直坚持到三月份；之后慢慢做到每周抽出两天到健身房锻炼。 确保你的目标：  S — 具体或有意义（specific或significant）。目标必须包含明确的系统，也就是具体的行动计划。 M — 可度量（measurable）。目标达成后的变化是显而易见的。你会因为身体更健康，家庭或社交生活改善，而觉得自己过得更好。 A — 可实现（attainable）。目标要切实可行。胸怀大志是好事，但是如果目标过于远大，万一无法实现，你会因为无法做出改变而觉得失望和气馁。 举个例子，你从未跑过步，那就不要把跑马拉松作为目标。也许先跑3公里或5公里，再慢慢增加距离。  R — 具有相关性或有价值（relevant或rewarding）。定下的目标是有必要的。你对生活某些方面不满意已有一段时间，有很强烈的动机想要改变它。 T — 可追踪（trackable）。和可度量相似，不过主要是可以在整个过程中追踪自己的进展。你是否做了一个时间表，有没有按照它行动呢？如果目标是减肥，体重是否有慢慢减少？是否和你爱的人相处更融洽？ 和家人朋友讨论你的目标，以及定下目标的原因。这一步非常重要！  在这一年寻求他人支持你为目标努力。尽量找个人一起上健身房，或到健康食品店购物。如果你不小心犯错，没有喝水，而是点了一瓶健怡可乐，或是忘了其它目标，让他们大声说出来提醒你。 把自己的目标告诉别人，实现它们的可能性会更大，这可能是因为能得到必要的支持，又或者害怕没有实现目标会很尴尬。 在每一台电脑或电子设备保存一份，包括手机和平板电脑。  将一份副本发送到工作用的电子邮箱，把它保存到工作用的电脑。 打印一份小一点的，放到你的钱包里。 拿一份贴在冰箱外面。用颜色鲜艳的纸张来吸引你的注意力，不要把它压在一堆优惠券和艺术品的后面。
Promyslete si dobře předsevzetí, která si hodláte dát. Zvolte si jeden nebo dva větší, ale zvládnutelné cíle. Vytvořte si “systémy. Prohlédněte si svůj seznam a každou položku kriticky zhodnoťte. Řekněte o svých plánech dalším lidem. Vytiskněte si kopie svých předsevzetí.
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