创伤造成的心理和生理影响类似于正在经历焦虑和强烈的恐惧，好像永远不会愈合一样。糟糕的记忆会带来悲伤和内疚一类的痛苦情绪，但它们不会像急性创伤那样改变你的认知。  心理创伤必须用其特有的方式来治疗，这通常都离不开专业支持。 创伤的症状有时需要经过数年的时间才会显现出来。你可能会因为创伤事件而经历噩梦、烦恼、抑郁、恐惧、焦虑，或者创伤事件在脑海里回闪。 治疗创伤的过程可能会十分缓慢，一时间你可能很难不去想它。你要坚信，只要持续努力，一切都会好起来的。 找一个专业处理心理创伤的咨询师或者项目。心理的康复，以及康复的方式和时间取决于你自己。但是，如果你决定接受治疗，以下要素是必不可少的：  赋权：治愈心理创伤是重新掌控自我的契机。虽然专业指导十分重要，但是你必须对自己的治疗负责。如果你认为咨询师给你的建议是不对的，或者你还没有准备好这么做，那就不要去做。 验证：你过去的经历可能被自己忽略或无视了。专业团体或咨询师可以理清你到底经历了什么以及创伤如何改变了你的生活。 联系：经历创伤可能是极度孤独的。与他人交谈，和理解你的人分享你的故事，可以让你重新觉得和外界产生了联系。 说出发生在你身上的事是治疗的重要组成部分。选择一个有耐心、善良的，知道你经历了什么的人是很重要的。如果对方的回答是“不要再去想它了“、“原谅他然后忘记吧”或者“其实不是很糟”之类的话，那他就不是一个合适的倾诉对象。  你可能需要一遍又一遍地谈论你的创伤，所以确定对方能够理解你是很重要的。敢于揭开伤疤很好，但是你还需要一次又一次地审视并且谈论它。 如果在生活中没有亲近或者信任的人，那就去接触你真正喜欢的人。和他们一起去做一些有趣的事情，如果感觉不错，将来你还可以邀请他们做一些其他的事情。和这样的人共度时光可以帮助你开始建立亲密关系。 请注意，和他人谈论你的创伤可能会使对方在倾听你的过程中体验到受创的症状，从而造成替代性创伤。如果对方做不到每天倾听你的故事，尽量不要生气。选择家人和朋友是很好的起点，但是如果你需要更多的帮助，创伤治疗师接受过避免替代性创伤的培训，他们是更好的选择。. 遇到困难时，想出办法自我安抚是很难的。列出能安慰你的事情的清单，把它贴在显眼的地方，这样你就可以很容易地参考它了。比如：  做一些富有创造力的事情，比如绘画，木工，刺绣或者其他手工活动。 锻炼身体。不需要做很剧烈的运动，在家周围散散步就可以。或者试试跑步、游泳、其他运动、旅行或者任何能让你活动身体的事情。 和家里的孩子或者宠物一起玩。这有很好的镇静功效，可以让你感觉好些。 轻声哼唱或者尽情高歌。让肺部充满新鲜空气，大声唱出你最喜欢的曲调。 穿上你喜欢的服饰。穿上你最喜欢的衬衫或者戴上你中意的首饰。
要认识到心理创伤不同于痛苦的记忆。 向相关团体或者心理健康专家寻求帮助。 向一个你信任的人倾诉。 列出可以安慰自己的方法。
要认识到心理创伤不同于痛苦的记忆。 向相关团体或者心理健康专家寻求帮助。 向一个你信任的人倾诉。 列出可以安慰自己的方法。