Potraviny bohaté na vlákninu podporují trávení mnoha způsoby. Jejich konzumací urychlíte trávení hlavně zabráněním zácpy a udržením obecného zdraví svých střev.  Vláknina funguje tak, že absorbuje vodu a přidává stolici na objemu a hmotnosti. Z toho důvodu je potřebné dodržovat (a někdy i navýšit) příjem tekutin. V opačném případě riskujete vznik zácpy. Potraviny bohaté na vlákninu regulují zažívání právě tím, že přidají stolici na objemu. Zároveň tím zmírníte plynatost, nadýmání a průjmy.  Mezi takové potraviny patří například: celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny, oříšky nebo semínka. Jogurt je vynikajícím přírodním zdrojem probiotik a dalších živých kultur, nezbytných pro naše zažívání. Výhody konzumace jogurtů pro naše zažívání pramení z toho, že jogurt:  Podporuje růst a množení dobrých bakterií díky svému přirozenému obsahu živých kultur. Snižuje dobu, po kterou se zotavujete z infekcí a zmírňuje odezvu imunitního systému u lidí s dráždivým trakčníkem. Urychluje čas, který potrava potřebuje pro průchod střevy. Zázvor se používá pro podporu trávení po tisíce let a jeho popularita je značná i v dnešní době. Zázvor stimuluje uvolňování enzymů v zažívacím traktu a zjednodušuje a zefektivňuje trávení. Ukázalo se, že zázvor zvyšuje svalové kontrakce v žaludku a pomáhá tak rychlejšímu posunu potravy skrze tenké střevo. Jídlo s vysokým obsahem tuků a smažené pokrmy mohou způsobovat tzv. gastroezofageální reflux a následné pálení žáhy, jelikož přetěžují žaludeční schopnost řádně štěpit potravu.  Žaludek takové jídlo tráví jen velice obtížně a zpomaluje tak celý zažívací proces.  Mezi takové pokrmy patří například: zpracované maso, smažené hranolky, zmrzlina, máslo, sýr a další. Příliš kořeněné pokrmy mohou podráždit vaše hrdlo a jícen, což vede ke vzniku refluxu a pálení žáhy. Takové jídlo může navíc podráždit i gastrointestinální trakt, zpomalit trávení a způsobit průjem nebo další zažívací obtíže. Jogurt je obecně velmi prospěšný. Pokud ale vykazujete jakékoli známky intolerance laktózy, mléčným výrobkům, včetně jogurtu, se raději vyhněte. Ačkoli neznáme přesný mechanismus, kterým mléčné výrobky způsobují nestravitelnost a zácpu, rozhodně můžou vašemu zažívání uškodit. Intolerance laktózy může mít na svědomí nadýmání, plynatost, nestravitelnost potravy a další příznaky, které mohou být výsledkem zpomaleného nebo oslabeného trávení. Červené maso může způsobovat zácpu a zabraňovat pravidelnému vyměšování, které je pro rychlé trávení zcela nezbytné. Pro negativní účinky červeného masa existuje celá řada příčin.  Červené maso je velmi tučné a tělu tak trvá jeho trávení delší dobu. Červené maso je bohaté na železo, které samo o sobě může vést ke vzniku zácpy.
多吃高纤维食物。 多喝酸奶。 多吃姜。 食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。 多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。 少吃或不吃奶制品。 少吃或不吃红肉。
多吃高纤维食物。 多喝酸奶。 多吃姜。 食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。 多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。 少吃或不吃奶制品。 少吃或不吃红肉。