许多人待人刻薄是为了使自我感觉良好。  不过，这种方式也许并不奏效，特别是当你想对别人好点时。你或许会怒斥别人，当时感觉挺好，但之后便会因这一举动而自我懊恼。刻薄待人的其他原因包括：  你控制不了自己的负面情绪，所以发泄在别人身上。 你觉得自尊受到威胁，便以刻薄自卫。 你嫉妒别人的生活或成就，所以想让其伤心。  你在将自己的负面感受施之于人。 你希望自己独一无二，与众不同，便以刻薄方式使自己突出。 也许区分想法和感受并不容易，但事实上，这两者是相互关联的：你的想法会影响你的感受。而反过来，你的感受也会影响你的行为。因此，你若想改变行为（或言语），可以先从改变想法开始。  例如，你若想，“这家伙就是个蠢蛋！”或许和他说话会让你觉得挫败，这便会反映到你的言语和行为上来。然而，你若是这样想“这个人对话题内容的了解还不够，”那么你便会更倾向于教他，和他说话也会更有耐心。 要记得，甚至在你觉得无法控制自己想法或感受时，也总是能选择如何行为的。每次你说话或行动时，都是对自己的言语和行为做了选择。 你若与别人说话时感觉自己要变得刻薄了，就先给自己点时间想想，再回应。如果先理性思考，再回应便会更有成效（也没那么刻薄）。  你若觉得怒火中烧、愤愤不平、伤心欲绝，那或许会想和人谈谈。这些情绪却可能会阻碍积极沟通，使你对人发火。 写下你一天如何与人交往的条目。若是有刻薄情况的发生，那么尽量回忆细节，你对谁刻薄了，为何觉得自己刻薄，你说了什么，何事导致了这一事件。你若是能友善待人，尤其是在一些你以往会刻薄处事的情况上，那么便因“良好举止”奖励自己。 建立刻薄待人日记帐条目，可以助你辨别是否有人、事件或环境因素“诱使”你刻薄待人。  弄清这些诱因，便可有机会在未来得以提升。 变得爱笑（和别人一起欢笑，而非取笑他人），如此幽默便可超越刻薄想法占据上风。你若是感到不耐烦，觉得自己快要变刻薄了，那么寻个理由笑一笑。在不同场合寻找幽默，对某事一笑置之，如此便可缓和心境，身体的化学反应也从生气消极变为幽默诙谐。 你需要每晚得到充足睡眠（至少7到8小时），以便精神充沛。 睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括难以合理把控自己的情绪。 得到充足睡眠可以助你拥有耐心和理解，无论心情如何都友善待人。 你若有慢性睡眠问题，不妨和医生或药剂师咨询下安全的睡眠辅助药物。也可以改善饮食，如减少咖啡因和糖分摄入，或改变生活方式，如晚上少盯着屏幕，如此便可睡得更好。 冥想能助你调节情绪，变得更友善。  你要是觉得自己可能会因生气或不耐烦而对人不友好，那么在冥想中给自己心情放放松。找寻私人的静谧空间，按照下面步骤开始：  缓慢地深呼吸。深呼吸能减慢心率，平心静气。应当深深呼吸，吸气时腹部应充气鼓起。 呼吸时想象有一道金黄色的光线充满体内。想象这道光线充填全身，放松身心。呼气时，想象深色浑浊的颜色远离身体。 一旦从冥想中得到安宁，你便能更友善地与他人说话。
思考自己刻薄待人的原因。 清楚自己的想法、感受和行为是相互关联的。 在说话前多控制下情绪。 记录“友善待人”日记帐。 培养幽默感。 晚上休息好。 在潜在压力巨大的事件或交谈发生前，先进行冥想。
思考自己刻薄待人的原因。 清楚自己的想法、感受和行为是相互关联的。 在说话前多控制下情绪。 记录“友善待人”日记帐。 培养幽默感。 晚上休息好。 在潜在压力巨大的事件或交谈发生前，先进行冥想。