此普拉提运动会伸展之前运动中锻炼的所有身体部分，而且也能加强后腰。呼吸形式和之前相同，都是4次。  改变姿势，这次坐在垫子上，双脚往前伸，臀部分开。 如果此姿势让你不舒服，你可以坐在小毛巾上或稍微屈起膝盖。 当你吸气时，把手臂抬起，直到它们与地面平行，确保手掌朝下。 收紧腹部肌肉，同时将整个背部向后弯（远离手臂），颈部肌肉放松。 让气进入胸腔后，然后呼气，慢慢倒转动作，肩膀往下移结束此运动。 确保手臂的高度维持一致。
预备。 伸直手臂。 呼气。 这里必须深深吸气。 重复此运动5次。
预备。 伸直手臂。 呼气。 这里必须深深吸气。 重复此运动5次。