专注意味着活在当下，不要纠结过去和未来，不然你很难觉得快乐，很难热爱生活。   专注做一件事。可以很简单：专心吃饭、专心坐下写作业。记住食物的味道和口感。松脆的？热的？咸的？不过别附加个人评价，比如太烫了，太难吃了之类，那样会让你走进负面情绪，应该不多加评判。 每天用20分钟专注呼吸。吸气，数4下，呼气，数6下。深呼吸的同时注意腹部的起伏。在开始走神的时候拉回思绪。 休息5分钟。课间或工作途中有短暂的休息时间，停下来看看窗外的景色，不要只知道玩手机、查邮件。看看室外的景色，天气怎么样，天空什么颜色。同样地，不要多加个人评判。 感恩意味着你感谢生活中的经历，不想当然，珍惜生活。感恩会让你爱自己、爱生活，从而更快乐。  写感恩日记，记录你感谢的事情（比如有房子住、有食物吃、很健康），记下你感谢的人和别人对你的善举。 关注细节。细节起到关键作用。寒冬里外套带来的暖意，蛋糕的美味，或是听到的赞美。 分享你的感恩。和你信赖的家人、朋友或心理医生分享。这能帮你记住开心的事，忘记不开心的事。 可以有重大的长期目标，但也要设定可以较快实现的小目标，这会让你有成就感。   制定每个月大扫除的目标。放点音乐，一边打扫一边唱歌，完成之后你会觉得特别整洁，特别心满意足。 如果实现不了某事，或在某阶段内实现不了，不要苛责自己。而是学会吸取经验教训，以备下次做得更好。把失败看作学习经验会让你更快乐、更能干。 负面思想对身心健康有害，还会误导你。偶尔有些负面情绪很正常，但是沉陷其中就不健康了。关注积极事物才能热爱生活。   别让负面情绪停留。当它们出现时，认识清楚，然后删除。比如，你觉得自己丑，问自己“我觉得自己丑。这是不是负面情绪？”然后删掉这种负面情绪。 别太在意过去或未来。担心过去的事情并不能帮你过好现在的生活。同样，关注未来也会影响到此时此刻的生活。如果你发现自己太过思前想后，就转移一下注意力：想想树木、自己的呼吸，和落到窗上的雨滴。 一切终将过去。你不会永远堵在路上，也不会永远幸运。提醒自己一切都是暂时的，这样你就不会纠结。
提高专注力。 练习感恩。 设定合理的目标。 心态积极。
提高专注力。 练习感恩。 设定合理的目标。 心态积极。