身体和大脑从来都不是独立不相干的个体，而是紧密相关的，因此你的饮食对大脑情绪控制能力有很大的影响。   减少咖啡因的摄入。咖啡因有刺激性，摄入过多会让你过于兴奋、焦虑。  摄入蛋白含量高的食物。蛋白质可以让你有更长时间的饱腹感，也会让你的血糖保持在稳定状态。鸡鸭肉、鱼肉等瘦肉是不错的蛋白质食物。  摄入复杂碳水化合物和纤维有助于大脑释放羟色胺，这是体内一种能让人放松的物质。例如，全麦面包、意大利面、糙米、大豆、红豆，和其它水果、蔬菜都是不错的选择。  不要摄入含糖量高、高脂肪类的食物，不然会让感觉更压抑、更坐立不安。  适量饮酒。酒精有抑制作用，所以摄入酒精会让你一时感觉到平静。但是，也有可能会让你更加消沉，乃至抑郁，还会破坏你的睡眠习惯，让你更加烦躁。 运动会让你体内产生胺多酚，一种会让你感到快乐的物质。 运动的强度不需要很高。研究表明，只要是中等强度的运动，如散步、园艺等，就能让你冷静下来，更开心、更放松。 还有一些低强度运动要求其中有冥想的活动，例如太极、瑜伽，这些运动会有效减轻焦虑和抑郁症状，降低疼痛程度，并改善健康状况。 在东方，冥想活动有着非常悠久的历史。研究表明，冥想有助于身体的放松和舒适，同时还有助于改变大脑的常规应激模式。冥想有很多种形式，一般比较推崇“正念冥想”。 你只需在家里就可完成冥想活动，网上有不少冥想的视频和音频文件可供学习。 通常是很多因素聚集，最后某一个导火索让你最终爆发。  分清主要情绪和次级情绪。例如，你和朋友约好去看电影，结果对方放了你鸽子，你首先会感到受伤，这是主要情绪。接着你可能产生挫败感，失落感，甚至愤怒。而这些情绪则是你的次级情绪。分清主次之后，你才能进一步认清让你不冷静的原因。  很多情况下，你会感觉到复杂的情绪，试着将这些情绪讲出来。只有认清了你的情绪，你才能更好地处理它们。  通常，令人们不冷静的原因是，事物的发展脱离了他们预期的方向。要知道，事实难料，人生不如意之事十有八九，有了这样的认识，你会平静很多。  不要评价你的情绪。接受情绪，并试着理解它们。 我们不可避免会有发火的时候，但我们可以尽量避免主动将自己置身与不愉快的环境中。  你可以避开这些不愉快的场景。例如，你不喜欢在上下班高峰期堵在马路上？可谁又会喜欢呢。你可以考虑早点或晚点出行，或者选择其它路线。 换个角度看问题。把不开心的遭遇看成学习的机会，会让你变得更加积极，因为通过这样的经历，你增长今后面对相同事物的处理经验。  如果是碰到令你懊恼的人，想想对方是什么地方让你懊恼。你是否有时也会成为像他们那样的人？试着理解他们的动机，我们都是人，我们都有心情不好的时候。 情绪没有好坏之分，愤怒的情绪也不一定就是坏的。反倒是，刻意地压制或忽视情绪会对你的健康不利。  接受情绪并不是让你哀怜自己，更不是让你把情绪发在别人身上。而是，你要认识到每一个人都会有情绪，情绪不分好坏，你要做的只是管理好自己的情绪就可以了。  接受了情绪之后，你要考虑的是该如何处理。例如，你对一个大项目投入了很多，但却没有受到领导的重视，你感到生气，这是正常的。但是，你可以选择让自己的情绪爆发出来，也可以选择使用文中介绍的方法使自己冷静下来。 研究表明，他人的情绪会对自己有一定的影响。如果经常跟焦虑的人相处，自己的焦虑指数也会升高。而和放松的、冷静的人相处，你也会变得更加冷静。 多和支持自己的人相处，孤立或不被理解也是提高不冷静概率的因素。 人们一般误认为去见心理医生或精神科医生是见不得人的事，不到万不得已都不会这么做。事实上，医生可以帮助你认清自己的情绪，建议你用更有效、健康的方式处理这些焦虑和压力等。 不少机构会提供心理咨询和治疗方面的服务。你可以联系当地的医生或心理咨询机构获得更详细的信息。
Dejte si pozor na své stravování. Cvičte. Meditujte. Zamyslete se nad tím, co vás rozčílilo. Pokud to bude možné, vyhýbejte se věcem, které vás rozčilují. Vyjádřete své pocity. Travte čas s lidmi, kteří vás zklidní. Najděte si psychologa nebo poradce.
Dejte si pozor na své stravování. Cvičte. Meditujte. Zamyslete se nad tím, co vás rozčílilo. Pokud to bude možné, vyhýbejte se věcem, které vás rozčilují. Vyjádřete své pocity. Travte čas s lidmi, kteří vás zklidní. Najděte si psychologa nebo poradce.