怀疑肌腱发炎？肌腱炎反复发作？去看医生前，你可以先试着自己在家治疗。运用RICE原理，也就是休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）和抬高患处（elevation），帮助缓解肌腱炎，防止病情恶化。 注意，即使你已经尽早治疗疼痛，肌腱炎也可能持续超过3个月。如果你拖了好几个月才去看医生，可能需要更长的时间才能减轻病情。 让身体有机会休息，或是改做比较轻松的活动。保持不动和做冲击力低的活动，可以帮助治疗肌腱炎。  习惯做冲击力高的活动，像是跑步或打网球？不妨改做冲击力低的活动。在受伤的肌腱休息期间，你也可以透过骑自行车、步行、游泳等活动保持活跃。  你也可以让患处暂时彻底休息。  如果你打算让患处彻底休息几天，可以轻轻地移动患处，以免它变得僵硬。 将冰袋敷在疼痛的肌腱部位，帮助减轻肿胀，缓解疼痛。  根据需要进行冰敷，每次不超过20分钟。  你也可以将冰块倒入装满水的浴缸，来个冰块浴。将整个身体浸入水中，泡20分钟。  将一个泡沫塑料杯装满水，放进冷冻冰箱，结冰后用它轻轻按摩患处。  太冷了？皮肤发麻？赶快移走冰袋。在冰袋和皮肤之间垫一条毛巾，防止冻伤。 用加压包扎带或弹性绷带压紧肌腱发炎的部位，帮助减轻肿胀，保持关节的活动能力。  肿胀会导致受伤的关节或部位失去活动能力，加压包扎能帮助防止这一点。 继续加压包扎，直到患处消肿。  你可以在药房和大型百货零售商买到加压包扎带和绷带。 将受影响的肌腱或关节抬至高于心脏的位置，除了有助于消肿，也能保持关节的活动能力。 抬高对缓解膝盖部位的肌腱炎特别有用。 必要时，可以吃止痛药缓解严重不适。这些药物有助于减轻疼痛和肿胀。  服用非处方止痛药，例如阿司匹林、布洛芬、萘普生钠或扑热息痛。  布洛芬和萘普生钠也可以稍微减轻肿胀。
运用RICE治疗原理。 让患处休息。 冰敷患处。 加压包扎受影响的肌腱。 将患处抬至高于心脏的位置。 吃止痛药。
运用RICE治疗原理。 让患处休息。 冰敷患处。 加压包扎受影响的肌腱。 将患处抬至高于心脏的位置。 吃止痛药。