最简单的温敷袋只需要一个干净的圆筒短袜，然后将一些干的生米、豆或燕麦装在里面。如果想让温敷袋散发宜人香味，那就再加一点胡椒薄荷粉、肉桂粉或你喜欢的其它香料。你可以用厨房里的药草、花草茶茶包里的茶叶或者直接加点精油。 试着加一点令人放松的薰衣草、甘菊、鼠尾草或薄荷，可以增强舒缓效果。 将生米、豆或燕麦倒入圆筒短袜，直到½到¾满。记得在顶端留下足够的空间来打结。如果你打算将袜子尾端开口缝合，做成永久性温敷袋，那就可以把它装满。 装入填充物的时候，可以加一小把香料粉或药草，让温敷袋散发宜人香味。 根据你想要的长度来暂时或永久性封住袜子开口。打个牢固的结可以将填充物暂时固定在袜子里，袜子拆开后还能再用。如果要做成永久性温敷袋，可以将袜子开口缝起来。  如果封口的时候收得太紧，没有留一点空间，那么做出来的温敷袋会很硬。收得太松，留了太多空间的话，填充物就会很松散。封口之前捏一捏温敷袋，调整封口位置，直至达到你满意的软硬度。 如果袜子没有装太满，还有一些空间，就能轻松地覆盖肩膀和脖子上，缓解这些部位的疼痛。 封住开口后，把袜子放进微波炉加热30秒。30秒后用手摸一摸，看看温度如何。如果你满意这个温度，就可以取出来使用了。想要更暖和一点，再加热10秒后摸一下，如此重复，直至达到你满意的温度。 把滚烫的东西放在皮肤上会造成皮肤起水泡和烫伤。 温敷袋的温度最好介于21到26摄氏度。 将温敷袋包起来，或者先在要温敷的身体部位放一条毛巾或T恤，防止皮肤受损或烫伤。每隔几分钟检查皮肤，确保它们情况良好。 如果感觉非常烫，那就要马上移开温敷袋，等它稍微冷却后再试一次。当温敷袋降至舒适的温度时，将它紧贴在皮肤上。10分钟后才移开，让皮肤稍微降温。之后如果你想要的话，可以再敷一次。 如果皮肤开始呈深红色、有点发紫、红一块白一块的、起水泡、肿胀或起荨麻疹，一定要就医治疗。这可能是皮肤被烫伤所导致的。
备齐材料。 装入填充物。 封住袜子尾端开口。 放进微波炉加热。 隔开皮肤和温敷袋。 将温敷袋放在皮肤上。
备齐材料。 装入填充物。 封住袜子尾端开口。 放进微波炉加热。 隔开皮肤和温敷袋。 将温敷袋放在皮肤上。