这是很重要的一点。若你按下“小睡”按钮，你将重新陷入不安宁、无法有效休息的睡眠中。如果你想要好好地展开新一天，而且真的很喜欢散步或跑步，那就在闹钟响后立刻起床。如有必要，你可把闹钟放在房间另一头。闹钟响后，伸伸懒腰，然后深呼吸。喝一杯水就可出门呼吸新鲜空气。用冷水泼脸，唤醒感官。这么做能帮助你更快清醒。 如果你计划吃丰富的早餐，那就必须等到3至4小时后才能外出跑步。你应吃较小分量的小吃，给自己一些精力，让新陈代谢运作30分钟左右就出门。一些很棒的小吃包括香蕉、果汁、低脂贝果、英式松饼或低脂酸奶。  不要空腹跑步或散步。你将很快感到疲惫，甚至有些头昏。 若你喜欢在早上享用咖啡，确保自己也吃一些食物。空腹喝咖啡会引起消化问题。 穿好衣服，带上音乐播放器，享用食物后，现在你需要做的就是出门迎接新一天。根据你的意愿和心情，开始跑步或散步。若你事先规划好路线，那就太好了。若没有计划，你也可享受沿途风景及身体运动的感觉。人们对于是否应在跑步前进行拉伸运动持有不同的看法，有些人认为拉伸运动对你是否受伤没有影响，而有些人则不赞同这个看法。当然，若你决定要做些轻微的拉伸运动，它们对身体并无害。  你可以把屋子钥匙穿入鞋带，以免遗失。你也应考虑带上手机，万一迷路或跌倒时可以求救。 若你是第一次跑步，确保姿势正确：保持脊椎挺直，向前看而非低着头，手肘保持在90度，放低及放松肩膀，臀部向前，稍微抬起膝盖，双脚轻轻碰触地面，以脚后跟和足弓着地，然后过渡到脚趾。 如果你想要，也可随身携带一瓶水。若只是外出30分钟或更少，如果事先补充足够的水分，而你也不想让水增加身体负荷的重量，那就不必带水。然而如果外头十分炎热，最好还是带一瓶水。 这也许是你一整天拥有最多的“私人专属时间”，所以好好利用这段时间想一想你要思考的事。你可以思考接下来的行程，在脑海中制定当天要完成的所有事项。你可以回想前一天发生的事。你也可以走相反的路线，不去想自己必须做的事或困扰你的问题，只是放松，专注呼吸及感觉自己的身体，并享受周围环境。 完成跑步时，你可步行数分钟，让身体缓和。若你散步，则可待在原地一两分钟。等到体温恢复正常，才继续吃早餐、沐浴或做任何事。 完成晨跑或散步后，你可进行拉伸运动，让身体感觉柔韧及防止受伤。你仅需进行一些基本拉伸，如弯腰触碰脚趾、拉伸腱肌或转动头部或肩膀，就能大大帮助身体从运动中恢复过来。你也可以坐下，两腿叉开拉伸，或是双脚并拢，伸手触碰脚趾，以拉伸小腿肌肉。
立即起床，不要按“小睡”按钮。 享用健康的小吃或饮料。 出门散步或跑步。 把这段时间留给自己。 缓和运动。 拉伸运动。
立即起床，不要按“小睡”按钮。 享用健康的小吃或饮料。 出门散步或跑步。 把这段时间留给自己。 缓和运动。 拉伸运动。