Bílkoviny jsou základními stavebními kameny svalů, takže byste jich měli jíst dostatek. Nesmíte ovšem zapomínat ani na sacharidy, tuky a další druhy paliva. Bílkoviny by měly být základem každého vašeho jídla.  Jezte maso bez obsahu hormonů. Jezte libové hovězí, kuřecí, krůtí, vepřové a rybí maso a další zdroje bílkovin, jako jsou vejce a tofu. Můžete brát také doplňky stravy, jako je kreatin. Pokud chcete mít větší prsní a břišní svaly, budete potřebovat spoustu paliva, což znamená asi pět jídel denně (pokud intenzivně cvičíte). Pravděpodobně nebudete mít problém jíst dostatečně, protože budete cvičit a budete mít stále hlad. Jezte zdravé potraviny, abyste nikdy neměli hlad.   Nejezte zbytečné prázdné kalorie ze sacharidů, cukrů a nasycených tuků. Vyhýbejte se zpracovaným jídlům a fast foodu. Jezte čerstvé potraviny s vysokým obsahem kalorií, které vám dodají živiny. Jezte hodně ovoce a zeleniny ke každému jídlu, celozrnné obiloviny, jogurt, ořechy, avokáda, olivový olej a další výživné potraviny. Pokud cvičíte a jíte spoust jídla, musíte dodržovat pitný režim. Snažte se vypít každý den alespoň 10 sklenic vody, místo doporučovaných 8. Odpočinek je pro růst svalů stejně důležitý, jako cvičení. Měli byste spát každý den 7-8 hodin. Pokud zrovna necvičíte, měli byste se jít alespoň proběhnout, nebo projít.
进食大量蛋白质。 进食大量卡路里。 多喝水。 良好的睡眠。
进食大量蛋白质。 进食大量卡路里。 多喝水。 良好的睡眠。