如果你躺着睡不着，或太兴奋紧张难以入睡，那么这种状态很难自行改善。不妨起来做些事情分散注意力。你的身体会告诉你何时困倦了，那时再回床睡觉就容易睡着了。 音乐对大脑的影响很大，你若是觉得兴奋过头那么听些舒缓的音乐会大有助益。  若是你有用来放松身心的特定曲目，那么不妨晚上多听听。 多听听自然声的录音，比如落雨或涛声，这可以为你营造自然界的宁静之声。 听下伤感歌曲。研究表明，事实上伤感歌曲可以使听者舒缓身心甚至变得振奋，如此便可抑制使你不得安寝的不安定因素。 尽管一些人认为激烈运动导致的肾上腺素上升会使他们清醒，但大多数人在运动过后会睡得更香。运动会减轻压力，让人冷静，从而拥有宁静的安眠之夜。 冥想的种类和模式多种多样，选择最适合你的那个会事半功倍，令人放松。你若过度兴奋紧张难以入眠，不如试试瑜伽或冥想来稳定心神，放松身体。 注意调节呼吸。深深吸入空气再慢慢吐出。有节奏的呼吸会减慢心率，助你摆脱焦虑的胡思乱想。 全神贯注感知身体，从脚趾开始循环到头部，这可以让你不去想那些让你不得安寝的事情。 你若有要办的事，或灵光一闪，那么记录下来，这样不会在入睡时还左思右想。费力记住这些未尽事宜毫无助益，而在夜晚纠结这些也可能会睡不好。 淋浴可以让你放松下来，不过在浴缸中泡澡更能放松肌肉。研究人员发现，躺在浴缸中可以释放积极的心理效应。 无论是淋浴还是泡澡，洗个热水澡都会助你放松身心。
Naslouchejte svému tělu. Poslouchejte hudbu. Zkuste cvičit. Uklidněte mysl a tělo pomocí meditace. Vyzkoušejte postupnou relaxační techniku. Sepište, co máte na srdci. Dejte si koupel.
Naslouchejte svému tělu. Poslouchejte hudbu. Zkuste cvičit. Uklidněte mysl a tělo pomocí meditace. Vyzkoušejte postupnou relaxační techniku. Sepište, co máte na srdci. Dejte si koupel.