如果你的心思现在一团糟，可以把它们写下来帮助你思考。用自己喜欢的形式开始记录：记录你的感受，为什么你这样感觉，你想做些什么。记录这些信息之后，你将有一些具体的东西可以反思；这有助于你形成一种成就感，即使你没有“做”任何事。 这种有趣的技巧能确实帮助你“赶走”你的思绪。把你的烦恼写在一张纸上，想想它们为什么困扰你。然后弄碎它，并把它扔掉。 是的，扔掉它！研究人员发现，当人们扔掉了写下的烦恼后，他们也就没有那么担心了。 你可能不是梵高，但是你不一定非要创作艺术。你需要的就是一张纸。用蜡笔画出彩虹，进行有趣的装饰；尝试油画；用木炭适当着色。通过绘画释放焦虑并理清思绪是一个非常有效的方法。 也许你是那种喜欢把想法和感情藏在心里的人呢。这不一定是一件坏事，但是它意味着，小小的忧虑可能在一夜过后像滚雪球那样越滚越大。为了释放你可能有的焦虑——关于爱情、健康、工作的压力——学会找人倾诉。  先跟朋友和家人接触。你的朋友和家人爱你，并理解你。他们不需要理由，也不会遮遮掩掩。告诉他们你正在经历什么，听听他们的意见。 如果你的朋友和家人不是那种可以给予帮助的人，考虑跟一个治疗师聊天。治疗师是经过训练的，他们会根据你特定的烦恼，在统计数据以及经验的基础上为你找到解决的办法。不要觉得看治疗师就是不好的。 跟一个人进行深度对话。说起来容易做起来难——但是这是值得的。有研究人员发现，当你进行深度对话的时候，你不会仅仅停留在表面，而是与人分享一些发人深省的、私人的事，这会让人更快乐。 虽然没有科学证据表明拥有一只宠物可以直接帮助你理清头脑，但是有很多证据还是值得了解一下的。拥有宠物可以降低抑郁症的风险、降低血压、提高血清素和多巴胺。如果你年龄大于65岁，还可以降低你生病的可能性。 如果你更加快乐和健康，那么是不是也就容易放过那些困扰你的事情，拥抱你现在有的生活呢？ 有些时候，占满我们头脑的很多想法，再回过头来看的时候就发现其实都不是很重要。也许你失去了你的工作，或者你的女朋友刚刚和你分手。但是就算再重要，也不是世界末日到了。提醒你的大脑真正重要的东西：  朋友和家人 健康与安全 食物和住所 机会和自由
写下你的想法。 用绘画表达你的思想。 与他人讨论。 跟宠物出去玩。 提醒自己生活中真正重要的东西。
写下你的想法。 用绘画表达你的思想。 与他人讨论。 跟宠物出去玩。 提醒自己生活中真正重要的东西。