想保持大脑和身体的敏捷，你就得照顾好自己。每周至少锻炼3次，可能的话再多一点。做运动可以促进周身血液的流动速度，包括脑部。身体会以更加快速的反应和大量内啡肽来回馈你的努力。 如果你没有做运动的习惯，不妨简短、简单的活动开始，再循序渐进。一开始先散步15到30分钟，然后再试试慢跑或游泳。 按时就餐，保持健康、平衡的饮食。良好的饮食可以为身体提供所需的燃料，这样才能做出最好的表现。把鸡蛋和菠菜列入你的菜单中，它们是大脑的超级食物，富含一种叫作酪氨酸的氨基酸。研究表明这种物质可以提高反应速度。 摄入酒精或一些非法毒品会降低你的反应速度。 如果你感到疲劳，无论吃得或锻炼得多好，整个人都会反应慢吞吞。每晚一定要保证至少8小时不受打扰的优质睡眠，这样你白天清醒的时间才会更长。  需要多少睡眠取决于个人的身体需要。通常7到9小时就够了。 不要睡得“太”多。如果你很早就醒了，可以起床开始做事。睡懒觉会让身体和大脑变迟钝。 每当需要快速反应和专注于某项任务时，人们总是很难抵挡咖啡的诱惑。但是要小心，结果可能适得其反。控制咖啡因摄入量，让它加快你的反应速度，而不是让你不安，注意力涣散。在开始一项需要快速反应的任务之前，只喝一杯咖啡，这样你就不会心神不宁，注意力涣散。 能量饮料也是同样的道理。不要丢了咖啡，转头又去拿一罐能量饮料。 有些药品会让人反应速度变慢，甚至可能引起头晕或视力模糊。如果你需要保持很快的反应速度，一定要向医生问清楚这些药会对人体造成哪些影响。  如果你准备驾驶机动车，这一点格外重要。即使是在很好的驾驶条件下，也要保持敏捷的反应力。 如果你没法调整用药，也不要沮丧。通过大脑和身体灵活度训练，你还是可以提高自己的反应力。
做运动。 饮食得当。 获取足够的睡眠。 控制咖啡因摄入量。 注意用药。
做运动。 饮食得当。 获取足够的睡眠。 控制咖啡因摄入量。 注意用药。