姿势不良经常会给腰椎造成更大的压力，引起或加重后腰疼痛。自然地站在镜子前，检查背部姿势。如果你弯腰驼背，或者脊椎明显弯曲，也许可以通过调整姿势缓解疼痛。  保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。 在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松。重复10到15次。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势。 如果你需要坐着办公好几个小时，这可能是后腰疼痛的原因。每半小时左右就站起来走5分钟。单靠这个简单的小动作就能减轻后腰疼痛。  如果可以，不妨换掉工作台，好让自己有部份时间站着办公。如果老板不愿意买这种可调节的站立式办公桌，那就看看是否能换成可以更好地支撑后腰的椅子。 在椅子上坐着时，双脚平放在地上，肩膀向后收，保持头部端正。低头垂肩或弯腰驼背会增加后腰的压力，引发疼痛。 有的食物和饮料可以缓解后腰疼痛，有的则会让它变得更严重。香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解后腰疼痛。  后腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘，帮助背部恢复。 每天至少喝1900毫升水。脱水也会引起后腰疼痛。 不要摄取加工过的糖、阿斯巴甜、精制谷物、含咖啡因饮料（尤其是汽水）和酒。 睡不着或睡不安稳和慢性后腰疼痛息息相关。通常只要简单地调整夜间习惯，就能改善睡眠质量。  在睡前两小时，关掉所有电子设备。临睡前，不要躺在床上看电视。如果你需要有一点声音才睡得着，可以播放令人放松的音乐，或是打开风扇制造一些白噪声。 在睡前几小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物。这些物质会干扰睡眠。要是躺了20或30分钟还是睡不着，不要继续躺着翻来覆去，最好起来做点事情后再试着入睡。 如果简单的改变无法改善睡眠，不妨咨询专门治疗睡眠障碍的医生。医生可以开不会产生依赖性的处方安眠药，或许对你有帮助。 如果经常在早上醒来感到后腰疼痛，也许问题出在床垫。如果你的床垫凹陷或者已经用了超过7年，也许是时候换新的。  如果购买新床垫超出你的预算，考虑买个褥子或床垫被。在上面多铺一层床垫被可以让床更舒服。 换个睡觉姿势或许能解决旧床垫带来的不利影响。试着侧睡，在两个膝盖之间放一个枕头，以保持脊椎挺直。 吸烟会减少提供给肌肉组织的氧气，造成肌肉僵硬和疼痛。烟民更容易出现脊椎问题，比如椎管狭窄，也就是椎管空间变小，压迫到脊髓而引发疼痛。 打算戒烟的烟民可以咨询医生，制定戒烟计划。向家人朋友寻求支持，可以提高成功几率。如果你身在美国，也可以拨打全国戒烟专线1-800-QUIT-NOW。 压力会增加背部压力，导致后腰疼痛。你也许无法改变生活中的压力来源，但是可以用更好的方法应对它们。考虑每天做一些低冲击运动，听令人放松的音乐，或者到大自然走走。 正念冥想和写日记都能帮助人们面对生活中的各种问题。你也可以培养一个让人放松的兴趣爱好，比如涂色、钩织或刺绣。
检查你的姿势。 每半小时站起来走走。 调整饮食。 解决睡眠问题。 换个新床垫。 停止吸烟。 设法减压。
检查你的姿势。 每半小时站起来走走。 调整饮食。 解决睡眠问题。 换个新床垫。 停止吸烟。 设法减压。