先从核心姿势开始，然后将两只手掌向外张开。手掌向两边略微向下的方向推水。当两臂和身体形成‘Y’ 字形时，手肘弯曲，两手向下划水，然后在嘴巴前方收回。接着手臂再次往前伸直，回到核心姿势。 当手回到嘴巴前方时，头、颈部和胸部上部要露出水面，以便于呼吸。手不能从水里拿出来。  换气时，头稍微露出水面即可，这样才能确保泳姿优美顺畅。 头回到水中时用鼻子或嘴巴吐气。 不要屏住呼吸，那样会让你感到紧张，从而影响发挥。 游泳夹板是一种能漂浮在水面上的工具，你可以将它夹在两条大腿之间，这样你的两腿和身体就能浮在水上了。有了夹板的帮助，你能更好地集中精力，练习手臂的动作。 从核心姿势开始，先将双脚向臀部靠近，然后蹬腿，让身体向前滑游2秒钟。手臂向前伸出，使其与身体呈‘Y’字形，然后向内划水。将头部露出水面换气，然后回到核心姿势。
两臂划水，肘部不要弯曲。 每完成一次手上的动作就换一次气。 练习手臂动作时，用游泳夹板为身体提供浮力。 现在将手脚的动作结合起来。
两臂划水，肘部不要弯曲。 每完成一次手上的动作就换一次气。 练习手臂动作时，用游泳夹板为身体提供浮力。 现在将手脚的动作结合起来。