体重增加，高血压和其他心脏疾病的风险也增加。减个4、5公斤就能降低血压。你可向医生咨询你的标准健康体重。 除了体重，腰围也有关系。男性腰围在37寸（94厘米）或以上，女性腰围在32寸（81厘米）或以上都会面对更高的高血压风险。 经常进行有氧运动除了能帮你减去多余体重，还能在几个星期内明显地降低血压。几个星期！几乎就是你能得到的“即时满足”。 即使是少量运动也有帮助。在上班前挤出15分钟散步比什么都不做来得好。你无需一次过进行所有运动。积极的生活方式是寻找小方法让自己动起来。这并不代表你必须到健身房运动才有效。 少量的酒精可稍微降低血压。然而适量的饮酒可使高血压加剧。年纪低于65岁的人每天可喝两杯酒，但其他人应只喝一杯。这也不表示你能一天喝7杯，然后一个星期不喝酒。 了解一杯酒到底是多少。一杯酒表示147毫升的葡萄酒，354毫升的啤酒或是44毫升的80度烈酒。当然如果你本来就没有喝酒，也切勿为了那一杯酒的好处而开始喝酒。 全天抽烟实质上可永久性地提高血压。除了抽烟其它可怕的副作用，在你抽烟后一小时血压都会增加10mm Hg。虽然只是暂时性的增加，但如果你持续这么抽烟，你的血压不会有任何改变。 二手烟也好不到那儿去。尽量避免吸二手烟。二手烟也有其负面后果。 喝含有咖啡因的饮料将使你心率加速，并可暂时性地提高血压，而且对高血压的人不健康，还容易导致睡眠问题。尽可能减少摄取咖啡因。 如果可以，你可以做一个实验。某些人对咖啡因比较敏感。喝一杯咖啡或一罐汽水，在30分钟内测量你的血压。如果你的血压上升接近5或10点，你可能对咖啡因特别敏感。 控制及降低血压并非特别难的事，你只需勤力并且注意细节。监督自己的饮食的确沉闷，但并非办不到的事。如果你有一个食物日记就更容易做到了。 你不只需检察自己应该和不应该吃的食物，你也将能注意到自己从前未留意的进食模式。除了记录吃下的食物，你也应记录进食时间和原因。你可能不是因为饥饿而吃东西。 你必须要知道吃入身体里的是什么东西。虽然你应尽量减少摄取加工食品，但偶尔还是无法避免此类食物。因此当你到商店购买时，请先检查标签。 如果食物的钠盐、防腐剂或糖分（碳水化合物）的成分非常高，切勿购买。如果你对食物的成分不熟悉，也切勿购买。
Dávejte si pozor na svoji váhu. Cvičte téměř každý den v týdnu 30-60 minut. Omezte konzumaci alkoholu. Vyhýbejte se tabáku. Omezte kofein. Veďte si deník. Čtěte si obaly potravin.
Dávejte si pozor na svoji váhu. Cvičte téměř každý den v týdnu 30-60 minut. Omezte konzumaci alkoholu. Vyhýbejte se tabáku. Omezte kofein. Veďte si deník. Čtěte si obaly potravin.