Pokud chcete mít vypracované tělo, musíte začít spalovat tuk, který na těle máte, ale musíte to dělat zdravě. Bez ohledu na to, jakou váhu nyní máte, musíte jíst dostatek jídla v poměru k tělesné činnosti, které se věnujete. Promluvte si se svým lékařem a zeptejte se ho, kolik kalorií denně byste měla jíst, podle toho, kolik vážíte, kolik je vám let a jak moc se hýbete. Nemusíte počítat kalorie, ale měla byste mít alespoň představu o tom, kolik byste toho měla sníst. Neměla byste jíst příliš mnoho, ale ani příliš málo.   U většiny lidí tělo začne spalovat tuky, když spálí více kalorií (energie), než kolik přijme. Pokud máte tuk, který musíte spálit dříve, než začnete budovat svaly, musíte jíst o něco méně kalorií, než kolik vaše tělo skutečně potřebuje. Nemusí ovšem jít o dramatickou změnu. Když budete jíst příliš málo kalorií, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte a začne si ukládat veškeré snězené potraviny ve formě tuku. Například průměrně vysoká 16letá dívka, která váží 55 kg a cvičí zhruba jednou týdně by měla jíst každý den asi 1800 kalorií, aby si udržela váhu, kterou nyní má. Kdyby chtěla zhubnout, měla by začít jíst cca 1300-1350 kalorií denně. Pokud chcete zhubnout tuk, musíte pečovat o své celkové zdraví, takže byste se měla vyhýbat jídlu, které pro vás není vhodné a nejíst zbytečné kalorie, které vašemu tělu nedodají žádné živiny. Mezi tyto potraviny pravděpodobně patří některé z vašich nejoblíbenějších jídel, kterými se lidé často přejídají.   Obecně platí, že byste se měla vyhýbat nezdravým tukům (nasyceným tukům a trans-tukům), cukru a sacharidům, které neobsahují dostatek živin. Patří sem například máslo, brambůrky, hranolky, pečivo, sladkosti, pizza, majonéza, limonáda, uzeniny a bílý chléb. Měla byste si dávat pozor také na některé „zdravé“ potraviny. Například sladké ovocné smoothie často obsahují spoustu cukru. Například smoothie Jamba Juice obsahuje 24 kostek cukru.  Pokud chcete zdravé smoothie, připravte si ho sama ze zeleniny a sójového, nebo mandlového mléka s minimem ovoce. Místo nezdravých potravin byste měla jíst co nejvíce výživných potravin. Zelenina, celozrnné pečivo a bílkoviny vám dodají živiny, které vaše tělo potřebuje. Můžete jíst také ovoce a mléčné produkty.   Mezi zdravou zeleninu patří: kapusta, zelí, mangold, brokolice, špenát, edamam, mrkve, růžičková kapusta a hrách. Mezi zdravé obiloviny patří: hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, bulgur, pohanka a ječmen. Mezi zdravé ovoce patří: citrony/limetky, pomeranče, grepy, kiwi, jahody, maliny a hrušky. Mezi zdravé mléčné produkty patří: sýr Cottage, nízkotučný jogurt a vejce. Mléčné výrobky byste měla jíst zejména kvůli vápníku, ale existují i další potraviny, které obsahují vápník a zároveň neobsahují nasycené tuky (například hrách, nebo kapusta). ). Vaše tělo potřebuje vodu k tomu, aby mohlo správně fungovat, ale pokud cvičíte, je pro vás voda ještě důležitější, aby vám sílily svaly. Pokud momentálně nepijete dostatek vody, zvýšení její konzumace vám samo o sobě může dokonce pomoci zhubnout.  Nepijte kávu, limonády, džusy a energetické drinky a nahraďte je vodou, abyste měla jistotu, že má vaše tělo dostatek tekutin.  To, kolik vody potřebujete, závisí jen na vašem těle. Doporučuje se pít osm sklenic vody denně, ale jde pouze o odhad. Dobrým pravidlem je sledovat barvu své moči. Pokud máte čirou nebo pouze světle žlutou moč, pravděpodobně pijete dostatek vody. Pokud máte moč tmavou nebo jasně žlutou, musíte pít více. Při cvičení si musíte udržovat hladinu elektrolytů v těle, ale nemusíte nutně pít sportovní drinky, jako je Gatorade. Elektrolyty jsou v podstatě soli ve vodě. Většina prvků z druhé skupiny periodické tabulky (sodík, draslík a hořčík) fungují jako elektrolyty, když je rozpustíte ve vodě. Tyto soli najdete ve stolní soli (chlorid sodný), v banánech (draslík) a v zelenině bohaté na minerály, jako je kapusta. Když si dáte kousek banánu a pár ořechů a budete pít dostatek vody, bude to pro vaše tělo zdravější, než kdybyste pila nápoje plné umělých barviv a sladidel. Pravděpodobně na internetu a v časopisech najdete spoustu návodů na rychlé diety, které vám umožní vypadat už za dva týdny jako celebrita. Tyto diety jsou ale nerealistické a většinou také nebezpečné. Hladovění v žádném případě není způsob, jak zhubnout. Je v pořádku jíst méně kalorií, ale je opravdu nutné jíst. Také byste neměla volit diety, které zakazují určité skupiny potravin (například Atkinsovu dietu). Vaše tělo potřebuje všechny nutné živiny a rozmanitá strava je nejlepším způsobem, jak si zachovat pevné zdraví. Doporučuje se jíst minimálně 1200 kalorií denně. Nikdy byste neměla jíst méně než 1000 kalorií denně, protože při takovém hubnutí se výrazně zvyšuje riziko zdravotních komplikací, jako jsou například žlučové kameny.
Přizpůsobte své porce své tělesné zátěži. Vyhýbejte se zbytečným potravinám. Jezte potraviny bohaté na živiny. Pijte hodně vody a vyhýbejte se nezdravým nápojům. Nespoléhejte se na rychlé diety.
Přizpůsobte své porce své tělesné zátěži. Vyhýbejte se zbytečným potravinám. Jezte potraviny bohaté na živiny. Pijte hodně vody a vyhýbejte se nezdravým nápojům. Nespoléhejte se na rychlé diety.