乐观并不是大脑天然生成的产物，它成长于你本人和你周围的环境。了解你对周遭环境的不满，然后花时间去改善它。  努力让周围的世界变得更好，分批完成自己的计划。你可以参加对你颇有深意的社会权益活动，或者政治活动。 世界因为文化多元而精彩，你所属的文化只是其中之一。不要觉得你的文化和做事方式比别人高人一等，或者是唯一的选择。接受多元化的世界，按照他人所能接受的方式帮助对方，你就会发现很多事情的美与积极意义。 从小事做起，哪怕是翻新旧家具也能帮助你打破陈规，摆脱无用的旧习，发展新的生活习惯。研究表明，改变日常规律可以更好地改变一个人的习惯，因为这么做可以刺激大脑的未开发的部位。 打破陈规也有助于接受并掌控更为复杂的情感，因为对于没有经历过的情感，人们是无法事先了解准备的。与其墨守成规，不如多参加互动，改善大家一起生活的外在环境。 在与他人，外在环境接触互动时，定下合适的目标和期望，这样可以避免你对自己和他人产生不切实际的期望。 这是伯克利大学研究学者创立的思考方法，你可以每周花15分钟时间练习。想象没有爱恋，缺乏感恩的人生，这么做可以避免人们将生活中美好的事情都看作是理所当然的，从而锻炼其乐观心态。记住，能经历幸福的人是幸运的，幸福的发生实属不易，这样你才能培养出积极而又心怀感恩的人生态度。  从关注生活中富有正面意义的事情开始，比如一项成就，一次旅行，或者任何对你有意义的事情。 多想想这些积极的事情，记住是什么原因才促使这些事情的发生。 换个角度思考，如果当时的情况发生变化，事情的结局会如何。如果你当初没有学外语，就可能会错失了出国旅行的机会，或者如果你当天没有看到报纸上的招聘启事，你也就不会在现在所喜爱的工作单位工作了。 将这些可能发生的逆转记录下来，然后总结经验，促进更多积极正面的事情发生。 想象一下如果这些令你开心的事情从未发生过，那么你现在的生活会是怎么样的。如果这些事情所带来的积极效应都不存在，那你又会错过什么呢。 收回神思，告诉自己这些事情真真实实地发生过，想想它们为你生活带来的积极影响。告诉自己，辛亏事情没有发生逆转，否则你又怎么会有这么快乐的经历呢。 比起做的正确的事情，人们更爱关注错误，这是天性使然。通过在逆境中找寻积极面，你可以克服这种不良的习惯。研究表明，心怀希望的态度是乐观的重要组成部分，也可以缓解压力，抑郁，让人际关系更为融洽。每天花10分钟去找寻逆境中的希望，坚持3周，你就会惊讶地发现自己越来越乐观了。  列出今天让你感到开心的5件事情。 记录今天不顺或者让你心烦伤感的事情，简述事情发生的背景。 在这些事件中列出3条你觉得比较积极正面的线索。 举个例子，你可能因为车出了毛病而不得不去赶公交，因此上班迟到。这件事本身的确让人心烦，但是也有以下几点好处： 你在公交上遇到了平常不会接触的陌生人。 你赶上了公交，这可比打车便宜多了。 你的车还能修好。 就算这些正面的线索很不起眼，也要列出3条来。这么做可以帮你改变看待事物的视角，调整自己处理事情的方式。 允许自己放声大笑。这个世界充满幽默，何不让自己沉浸其中呢？多看喜剧节目，听单口相声，或者买本笑话书。每个人的笑点不同，多关注能让自己捧腹大笑的事情。每天至少要笑一次，记住，欢笑是天然的解压剂。 乐观，积极正面的想法与锻炼和身体健康息息相关。实际上，锻炼是改善情绪的天然方法，体育运动过程中产生的内啡肽可以调节心情。  每周至少锻炼三次。锻炼没必要在体育馆进行，你可以溜溜狗，上班多走楼梯而不是坐电梯。一定量的体育运动可以帮助你改善情绪。 尽量不要服用能改变情绪的物质，比如酒精或药物。研究表明，滥用药物和酗酒会导致悲观厌世。 你可以和孩子们玩换装游戏，或者和姐妹去听音乐会。多与人交往可以减轻孤独感和孤立感，而这两种情绪是产生悲观多疑的元凶。  确保身边的人都是正面积极，乐于助人的人。生活中不是每个人都与你意见相同，期望一致的，这很正常。但是一旦你发现身边某些人的态度和行为对你造成了负面影响，那就尽量远离他们。负面情绪爆棚的人可能会让你倍感压力，让你怀疑自己是否有能力通过健康方式舒缓压力。 对待人际关系要勇于尝试。哪怕对方与你截然不同，也有可能为你的人生带来惊喜。尝试的过程就是找感觉的过程，只有找对了人，才能对未来充满希望。 改变心情不意味着改变性格。乐观不代表外向，两者并无直接联系。强迫自己改变性格只会让自己更加悲伤难过，而不会乐观。 乐观是一种感染力极强的情感。在与他人互动时保持积极热情，这样不仅能让你自己受益，还会产生涟漪效应，感染周边的人，让他们在待人接物时也能保持积极的心态。志愿者活动和慈善事业能改善人的情绪也是出于这个原因。不管是给陌生人买一杯咖啡，还是去国外帮助地震灾民，积极的态度都会让人更加乐观开朗。  慈善事业可以提升人的自信和自尊，也可以帮助人对抗悲观或无助的情感。 帮助他人，热心奉献也可以让你为自己的贡献而感到自豪。如果你能亲自帮助他人，而不是匿名或网络帮助，效果就会更好。 志愿活动可以让你结交新人，让你身边洋溢积极的气氛，从而促进乐观开朗的个性。 对他人微笑是一种富有文化内涵的行为。美国人觉得冲人微笑是善意的表现，而俄罗斯人则会对此表示疑惑。在公众场合可以对人多一些微笑，但是要明白这些人可能来自不同的文化背景，如果他们对你的微笑没有回应也不要感到气恼甚至不悦。 你的言行举止越是积极，你在日常生活中就越能保持乐观。
Uvědomte si, jak jste propojeni se světem okolo vás. Zkuste si představit, jaký by byl váš život bez všech pozitiv. Podívejte se na to, co se nachází pod povrchem. Travte čas aktivitami, které vás rozesmějí, nebo vám na tváři vykouzlí úsměv. Osvojte si zdravý životní styl. Obklopujte se přáteli a příbuznými, kteří vám zlepší náladu. Chovejte se hezky k druhým lidem. Uvědomte si, že optimismus je cyklus.
Uvědomte si, jak jste propojeni se světem okolo vás. Zkuste si představit, jaký by byl váš život bez všech pozitiv. Podívejte se na to, co se nachází pod povrchem. Travte čas aktivitami, které vás rozesmějí, nebo vám na tváři vykouzlí úsměv. Osvojte si zdravý životní styl. Obklopujte se přáteli a příbuznými, kteří vám zlepší náladu. Chovejte se hezky k druhým lidem. Uvědomte si, že optimismus je cyklus.