高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性，促进肠道蠕动，帮助消化。  纤维通过吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。 通过增加粪便的体量，高纤维食物可以让消化更为规律，同时也可以减少胀气，涨肚和腹泻的可能。 高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。 酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化，主要通过以下几种方式：  酸奶是天然的益生菌培养基，可以促进益生菌生长。 缩短身体治愈炎症的时间，缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。 缩短食物通过肠道的时间。 千年以来，姜一直被看作是助消化的良药，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。 姜可以促进肠胃肌肉收缩，从而更快地将食物送至小肠上端。 脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热，因为胃在分解这些食物时会超出负荷。  这些食物难以消化，会拖慢整个食物消化过程。 高脂油炸食物包括：加工过的肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。 辛辣的食品会刺激喉咙和食管，造成反酸和胃灼热。此外，辛辣的食物会刺激胃肠道，减缓消化进程，造成腹泻等肠胃疾病。 酸奶对肠胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确，但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气，涨肚和消化不良，从而减缓或影响消化。 红肉会造成便秘，阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多：  红肉富含脂肪，身体需要很长时间将其消化 红肉富含铁，也可造成便秘。
Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Jezte jogurty. Jezte zázvor. Dávejte přednost nízkotučnému jídlu a vyhýbejte se tučným a smaženým pokrmům. Vybírejte si méně pálivé jídlo a vyhýbejte se příliš kořeněným pokrmům. Omezte konzumaci mléčných výrobků. Omezte konzumaci červeného masa.
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