香港树仁大学的一项调查显示，脸朝下睡觉的人更容易梦到自己被绑起来，窒息或其他恶梦情景。 要注意，这样也会增加做情欲或色情梦的几率，所以可能不会达到你想要的效果。 如果你面朝下睡不着，那么可以尝试第二容易做噩梦的姿势——平躺着睡觉。第三容易做噩梦的睡姿面朝左侧躺。 虽然人们普遍认为吃辣、咸或脂肪多的食品更容易做噩梦，但是科学家们对这些食品的具体效果意见不一。有些科学家认为睡眠周期受到扰乱可能减慢发梦的过程，使得梦境或噩梦减少。 还有专家认为这些食品可能会增加某些人梦境的紧张感，因此建议每个人都要关注自己身体的反应。 看一部恐怖片、玩恐怖的电子游戏，或者睡觉前读一篇恐怖故事。如果你对某种特定事物特别恐惧或焦虑，可以看一看它的图片，或者可以直接躺在床上想象一个“恶梦情景”。记住，让自己稍微有些恐惧就可以了。如果把自己吓过了头，那么可能入睡就成了问题了。 虽然对于维生素B6对梦境作用的研究还不够充分，很多人都相信它能增加梦境的鲜活感。一项调查显示它作用的原因可能是其对做梦过程本身起到了一定作用，或者是因为其增强了人们的对梦境的记忆力。 增加食物中的B6，同时也可服用膳食补充剂。9-13岁儿童每日服用量不应超过60mg，14-18岁青少年不应超过80mg，成年人不应超过100mg。 有些人反映服用褪黑色素后梦境更加鲜活或奇怪。虽然不能完全算是恶梦，但也不失为一次新的梦境体验。 至少有一项调查支持这一观点。调查指出，服用褪黑色素后特别容易梦见变身。 褪黑色素服用剂量通常为1-20mg，很少会造成健康问题。但是由于其与其他药物的相互作用，可能在孕期产生不良影响，以及有造成过敏的可能，最好咨询医生后再服用褪黑色素。 咖啡因、酒精和尼古丁都会干扰睡眠周期。 少量服用有可能引起恶梦。但是，大剂量摄取这些物质可能会很大程度上扰乱睡眠。如果你本身入睡就困难，夜间多次醒来，或者醒来后感到疲惫，那么就要减少这些物质的摄入。 这些都可能表明你的睡眠不安稳。睡眠不安慰会减少梦的数量。 如果你很少或从未摄入这些物质，那么它们的效果可能会比你预想的更明显。我们不建议单单只为诱发恶梦才服用这些物质。
脸朝下睡觉。 在睡觉前吃某些特定食品。 上床睡觉前小小地吓吓自己。 考虑服用维生素B6。 尝试服用褪黑激素。 适量服用某些物质。
脸朝下睡觉。 在睡觉前吃某些特定食品。 上床睡觉前小小地吓吓自己。 考虑服用维生素B6。 尝试服用褪黑激素。 适量服用某些物质。