身体产生睾酮的量很大程度上取决于饮食，因此选择正确的食谱很重要。你应该多吃健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇（也是有好处的！）。避免低脂肪饮食。  例如，一些矿物质，比如锌、镁，有利于睾酮的产生，健康的胆固醇水平也能促进睾丸间质细胞合成睾酮。 除此之外，西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素（一种女性激素）水平，进而刺激睾酮分泌。 最好每天吃上一两把核桃或者杏仁。  还可以试试巴西胡桃、腰果、花生和其他富含单不饱和脂肪的坚果。  葵花籽和芝麻同样富含单不饱和脂肪，同时还含有大量蛋白质、维生素E和锌，这些营养素都有助于提高睾酮水平。 最好吃原味的、非腌制的坚果。 锌是身体合成睾酮所必需的一种矿物质，实际上，如果持续摄入高水平的锌，只需要六个星期就能见效。  如果你想快速见效，每天吃六个牡蛎。  但是如果你不爱吃贝壳类的食物，也可以多吃富含蛋白质和肉和鱼，以及一些奶制品，比如牛奶和奶酪，这些都富含锌。 如果你觉得仅仅凭借饮食还不够（尤其是素食者），你可以选择药物补锌，成年人每天最多40mg。 众所周知，燕麦片非常有营养——它富含纤维素，并且脂肪含量很低——除此之外：2012年的一项研究显示，燕麦片与睾酮水平升高有关。  研究证明：燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量，从而提升睾酮水平。  燕麦片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸，这种氨基酸可以与NO反应，使血管松弛，提高血流量。 蛋黄中富含高密度脂蛋白（好的胆固醇），有助于身体产生睾酮。  除此之外，鸡蛋还富含蛋白质和锌。 不要担心动脉硬化——“好的”胆固醇不会使血胆固醇上升（“坏的”胆固醇，比如三酰甘油就会），所以每天吃三个鸡蛋也不会影响健康。 卷心菜（以及其他绿叶蔬菜，比如菠菜和甘蓝）能让睾酮水平大增。其中含有一种植物化学成分，叫做吲哚甲醇，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。  洛克菲勒大学医学的一项研究表明：每周摄入500mg吲哚甲醇的男性，血雌激素水平下降了50%，进而使睾酮水平相对升高。  要想提高吲哚甲醇摄入量，最好的办法就是多吃卷心菜，比如卷心菜汤、卷心菜卷、卷心菜汁，以及卷心菜炖土豆等等。 科学家发现，肥胖的男性低睾酮的风险性是正常男性的2.4倍。所以如果你想提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪。最有效的方法就是少吃糖。  如果你酷爱碳酸饮料，这个一定要戒掉。碳酸饮料往往是高糖、高卡路里的，可能会导致胰岛素抵抗和体重上升。不要再喝汽水了，这样就会减少能量的摄入。 食物和果汁的加工过程中，果糖的含量会上升。这种糖类被认为是现代性肥胖的一个重要原因，为了减少果糖的摄入，要少吃加工食物和饮料。同时也要少吃早餐谷物、面包圈、脆饼干、华夫饼这些富含精制碳水化合物的食物。 实际上它是一种激素，研究表明经常补充维生素D3的人，睾酮水平会上升。 尽管可能会很流行，但它们对提升睾酮水平却没任何帮助。这些营养素应该避免摄入过多：  维生素C。除非你有糖尿病，否则你过多摄入维C不会有效。科学研究表明，维C的确能提升糖尿病小鼠的睾酮水平。正常的饮食就能保证摄入足够的维C了。 偏亚砷酸锌（ZMA）。ZMA是一种锌、镁和维生素B6的混合补剂。近期的研究发现，ZMA与男性睾酮的产生无关。除非你的确缺乏这几种营养素，否则不要服用ZMA。 多了解一些号称有助于提升睾酮水平的营养补剂。如果你不确定的话，移动要仔细权衡，做出合理的决定，网上说的未闭是真的。
改变饮食习惯。 多吃坚果。 多吃牡蛎或其他含锌的食物。 早餐吃燕麦片。 多吃鸡蛋。 吃卷心菜。 少摄入糖类。 补充维生素D3。 不要胡乱补充缺乏科学依据的某些营养素。
改变饮食习惯。 多吃坚果。 多吃牡蛎或其他含锌的食物。 早餐吃燕麦片。 多吃鸡蛋。 吃卷心菜。 少摄入糖类。 补充维生素D3。 不要胡乱补充缺乏科学依据的某些营养素。