Výzkumy prokázaly, že vizualizace může mít velký vliv na výkon. Sportovci ji často používají jako účinnou metodu dosažení úspěchu.   Existují dvě formy vizualizace – vizualizace zaměřená na výsledek a vizualizace zaměřená na proces. Pokud chcete dosáhnout největších úspěchů, měli byste obě tyto metody zkombinovat.  Vizualizace zaměřená na výsledek je vizualizace, při které si představujete, že jste svého cíle již dosáhli. Stejně jako u cvičení s „nejlepším možným já“ je nutné vizualizovat konkrétně a detailně. Využijte všechny své smysly: představujte si, kdo s vámi bude, až úspěchu dosáhnete, co ucítíte, jaké zvuky uslyšíte, co budete mít na sobě a kde se budete nacházet. Můžete si nakreslit i myšlenkovou mapu, která vám pomůže ujasnit si tyto představy. Vizualizace zamřená na proces je vizualizace, při které si představujete všechny kroky, které musíte učinit, abyste svého cíle dosáhli. Zamyslete se nad každým činem, který je nutné udělat. Pokud se například chcete stát právníkem, využijte vizualizaci zaměřenou na výsledek a představujte si, jak splňujete poslední zkoušku. Potom využijte vizualizaci zaměřenou na proces a představujte si všechny věci, které musíte udělat, abyste tohoto úspěchu dosáhli. Tomuto postupu psychologové říkají „kódování nadějných vzpomínek.“ Může vám pomoci získat pocit, že je možné dosáhnout všeho, po čem toužíte. Také díky této metodě budete mít pocit, že jste již nějakého úspěchu dosáhli. Studie prokázaly, že pozitivní myšlení je efektivnější a pomáhá lidem učit se, přizpůsobovat se a měnit se, místo aby se soustředili pouze na své chyby a nedostatky.   Nezáleží na tom, jaké jsou vaše cíle – pozitivní myšlení je stejně efektivní pro vrcholové sportovce, jako pro studenty na střední škole, nebo pro umělce či manažery.  Některé studie dokonce prokázaly, že pozitivní a negativní zpětná vazba ovlivňuje různé oblasti mozku. Pozitivní myšlení stimuluje část mozku spojenou s vizuálním zpracováním, představivostí, otevřeným myšlením, empatií a motivací.  Připomínejte si, že vaše cíle jsou pozitivními změnami vašeho života – ne věcmi, kterých se musíte vzdát, nebo je nechat za sebou. Pokud máte se svými cíli problém, požádejte přátele a rodinu o podporu. Pozitivní myšlení ovšem nestačí. Musíte dodržovat svůj plán, mít přehled o svých cílech a úkolech a musíte jednat tak, abyste svého cíle dosáhli. Když se budete spoléhat pouze na pozitivní myšlení, moc daleko se nedostanete. “ Psychologové tímto termínem popisují cyklus, se kterým již pravděpodobně máte nějaké zkušenosti, zejména pokud jste si někdy stanovili novoroční předsevzetí. Tento cyklus má tři části: 1) stanovení cíle, 2) překvapení z toho, jak těžké je daného cíle dosáhnout, 3) vzdání se a opuštění svého cíle.  Tento cyklus se spustí, když budete očekávat okamžité výsledky (což je často případ novoročních předsevzetí). Když si stanovíte dílčí cíle a určíte si termíny, vyhnete se těmto nerealistickým očekáváním. Může k tomu dojít ovšem také v případě, že opadne prvotní nadšení a vy si uvědomíte, že musíte opravdu tvrdě pracovat. Když si stanovíte dílčí cíle a rozdělíte si je na ještě menší komponenty, pomůže vám to udržet si správný směr. Kdykoli dosáhnete nějakého menšího cíle, oslavte to. Studie prokázaly, že lidé, kteří se poučí z překážek, kterým musejí čelit, mají celkově pozitivnější přístup k možnosti dosažení svých cílů. Naděje je důležitou součástí úspěchu. Naděje se soustředí na budoucnost, ne na minulost! Výzkumy také prokázaly, že lidé, kteří mají úspěch, se nepotýkají s menším množstvím překážek než lidé, kteří to nakonec vzdají. Rozdílem mezi těmito lidmi je to, jak ke svým překážkám přistupují. Perfekcionismus často pramení ze strachu ze zranitelnosti – chceme být „dokonalí,“ abychom se vyhnuli ztrátě, nebo neúspěchu. Perfekcionismus vám ale může zabránit prožít si tyto přirozené zkušenosti. Způsobí vám, že se budete snažit splnit nemožné standardy.  Mnoho studií potvrdilo korelaci mezi perfekcionismem a pocity nespokojenosti.   Perfekcionismus si lidé často pletou s touhou po úspěchu. Mnoho výzkumů ovšem dokázalo, že perfekcionisté mají často menší úspěch než lidé, kteří se nepokoušejí dosáhnout nerealistických ideálů.   Perfekcionismus může způsobit intenzivní úzkost, strach a lenivost.  Místo abyste se snažili dosáhnout nereálné představy dokonalosti, si zvykněte na zranitelnost, která přichází se snahou o pravý úspěch. Například vynálezce Myškin Ingawale chtěl vyvinout technologii, která by dokázala testovat anémii u těhotných žen, aby se snížil počet úmrtí matek při porodu v Indii. Často vypráví o tom, že jeho prvních 32 pokusů o vývoj této technologie byly samé neúspěchy. Protože ale nedovolil, aby ho ovládal perfekcionismus, nepřestával se snažit a na 33. pokus svého cíle dosáhnul.   Když budete mít sami se sebou soucit, podaří se vám vyhnout se perfekcionismu. Připomínejte si, že jste jen lidé a všichni lidé musejí překonávat překážky. Buďte na sebe laskaví a nevyčítejte si, že se vám nedaří. Výzkumy prokázaly vztah mezi aktivním vděkem a úspěchem v dosahování cílů.   Můžete si vést deník vděku. Jde o skvělý způsob, jak si každý den uvědomovat, za co jste vděční.  Nemusíte psát román. Stačí napsat si každý den několik vět o tom, co se vám stalo a za co jste dnes vděční. Věřte tomu, že to bude fungovat. Zní to sice trochu otřepaně, ale zapisovat si, za co jste vděční, vám přinese větší úspěch, když si budete vědomě říkat, že díky tomu budete šťastnější a vděčnější.  Zbavte se svého skepticismu. Važte si významných chvil, bez ohledu na to, zda jde o maličkosti. Nespěchejte se psaním deníku. Dejte si na čas a zamyslete se nad tím, co pro vás tyto momenty znamenají a proč jste za ně vděční. Zapisujte si do deníku alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Studie prokázaly, že je nejlepší si vést deník jen několikrát za týden. Je to zejména proto, že lidé často rychle zapomínají na pozitivní věci.
Využijte vizualizaci. Myslete pozitivně. Naučte se rozpoznat „syndrom falešné naděje. Překážky berte jako příležitosti něco se naučit. Zbavujte se svých perfekcionistických tendencí. Buďte vděční.
Využijte vizualizaci. Myslete pozitivně. Naučte se rozpoznat „syndrom falešné naděje. Překážky berte jako příležitosti něco se naučit. Zbavujte se svých perfekcionistických tendencí. Buďte vděční.