当思想不受控制时，请做几次深呼吸。随着呼吸次数的增加，你会慢慢平静下来。用鼻子深吸一口气，然后用嘴巴慢慢呼气，每次持续三秒钟，直到你感觉自己平静下来。 你担心的事情通常会有几个直接解决方案。不要受到忧思的影响，做些事情来处理它们！采取行动后，你会感觉好一点。  例如，如果恋人没有回你的信息，就打电话给他，看是否一切正常。 如果对方连电话都不接，就在手机上设置一个一小时的闹钟，然后在这段时间内做些别的事情。你可以洗个热水澡，小睡一会儿，或看几集自己最喜欢的节目。闹钟响后，再打个电话过去，不过在这之前，对方很可能就会给你回电话！ 当想法变得越来越消极时，正面面对它们。出现问题时，不要让自己去想象最坏的情况，考虑最现实的解释。 例如，如果几个小时没有收到另一半的消息，你可能认为他们在出轨。但如果你知道对方最近工作一直十分繁忙，那么你应该意识到对方可能是回家睡觉去了。 笑真的是一剂良药。有时，你胡思乱想可能仅仅是因为心情不好。你可以找一些有趣的视频在线观看，来改善自己的心情。 与其自己吓自己，不如做些有趣或有益的事情。播放一些音乐，开个小型舞会，或者打电话给妈妈问候一下。你也可以好好地冲个热水澡，或者晒个阳光浴。 分散注意力是不错的临时措施，但是你最终还是应该解决那些让你产生想法和感觉的潜在忧虑。如果这些问题没有得到解决，你和你的伴侣可能会互相生对方的气，导致缺乏信任的问题愈演愈烈。 和朋友交谈或许可以让你以更加理性的方式思考问题。如果你被自己的想法吓到了，可以给一位朋友打电话，看看自己的担心是否切合实际。如果朋友说你的担心缺乏根据，就忘掉忧虑，找点别的事情做。你打电话的对象必须是明智而又值得信赖的朋友，不要找容易胡思乱想的人倾诉。 如果你发现自己一直无法放下忧虑，或忧虑经常恶化，那么你可能是产生了焦虑。谈恋爱时感到忧虑是正常的，但是如果你无法克服它们甚至都影响到你的快乐和工作学习，那么你就应该寻求帮助。很多心理咨询师都可以帮你解决这种问题并建立健康的恋爱关系。 很多大学提供免费的心理治疗，如果你是大学生，可以利用这项服务。如果你已经工作，试着了解一下，看有没有治疗机构支持用医疗保险。你还可以百度搜索“治疗师+地名”，来查找当地的治疗师信息。
做几次深呼吸。 找到一种解决忧虑的应急方法。 用回应来抵消自己的消极想法。 找些能让自己发笑的东西。 分散自己的注意力。 给一位愿意疏导你的朋友打电话。 如果你觉得自己有焦虑情绪，请向心理咨询师求助。
做几次深呼吸。 找到一种解决忧虑的应急方法。 用回应来抵消自己的消极想法。 找些能让自己发笑的东西。 分散自己的注意力。 给一位愿意疏导你的朋友打电话。 如果你觉得自己有焦虑情绪，请向心理咨询师求助。