Pokud chcete překonat trému, existuje několik věcí, které vám před nástupem na pódium pomohou uvolnit se. Když se zbavíte tělesného napětí, budete mít klidnější hlas i mysl. Zde je několik triků, které vám s tím pomohou:  Potichu si broukejte, abyste srovnali svůj hlas. Před prezentací nebo vystoupením snězte banán. Zbaví vás pocitu nevolnosti, ale nebudete po něm přejezení. Žvýkejte žvýkačku. Když budete žvýkat, zbavíte se tím napětí v čelistech. Neměli byste ale žvýkat moc dlouho na lačno, protože byste si tím mohli podráždit žaludek. Protáhněte se. Protáhněte si nohy, ruce, záda a ramena, abyste se zbavili tělesného napětí. Ráno před svým vystoupením, nebo klidně i hodinu před ním, si udělejte 15-20 minut na meditaci. Najděte si klidné místo, kde si budete moci pohodlně sednout na zem. Zavřete oči, soustřeďte se na své dýchání a postupně uvolňujte celé tělo.  Sedněte si do tureckého sedu a ruce si položte do klína. Snažte se dostat se do bodu, kdy nebudete myslet na nic jiného, než na pozvolné uvolňování celého těla. Hlavně byste neměli myslet na svůj výkon. Pokud nejste závislí na kávě, nedávejte si před vystoupením kávu. Možná si myslíte, že by vám dodala více energie, ale ve skutečnosti byste byli jen nervóznější a roztěkaní. V den vystoupení si řekněte, že si dovolíte být nervózní pouze nějakou dobu. Určete si například to, že ve 3 hodiny odpoledne musí vaše úzkost odejít. Když si stanovíte takový cíl a slíbíte si, že to uděláte, bude to pro vás snadnější. Cvičení vás uvolní od napětí a rozproudí vám krev. Udělejte si každý den čas na alespoň 30 minut cvičení. Pokud nemůžete, zkuste se alespoň trochu projít. Dodáte tím svému tělu potřebnou sílu. Ráno si pusťte svoji oblíbenou komedii, vtipné video na YouTube, nebo si zajděte na oběd s někým hodně vtipným. Když se budete smát, zapomenete na to, že jste nervózní. Když přijdete na prezentaci dříve než publikum, budete mít pocit, že máte nad vším kontrolu. Když se ukážete v sále plném lidí, budete mnohem více nervózní. Přijďte brzy a budete klidní. Někteří lidé si rádi posedí s obecenstvem a chvíli si s nimi popovídají. Díky tomu poznají, že jejich posluchači jsou také jen lidé a to jim pomůže zvládnout svá očekávání. Můžete si také sednout do publika a nikomu neříct, kdo jste. Místo toho, abyste si všechny lidi představovali ve spodním prádle (což by bylo trochu divné), představte si, že na každém sedadle v sále sedí někdo, koho máte rádi. Tento člověk vás má také rád a bude se mu líbit vše, co řeknete. Bude se smát ve vhodnou dobu, bude vás podporovat a na konci vám bouřlivě zatleská. Když půl hodiny před vystoupením vypijete čerstvou citrusovou šťávu, sníží se vám krevní tlak a vaše úzkost poleví. Když si najdete rytmus, budete mít nad vším kontrolu a budete se cítit klidněji. Když si budete recitovat svoji oblíbenou písničku, budete sebejistější také ohledně svého pohovoru.
放松你的身体。 冥想。 避免服用咖啡因。 为你的焦虑设置“停止时间”。 做些练习。 尽可能地笑。 早一点到场。 与观众聊天。 想象观众里有你最喜欢的人。 喝点橙汁。 背诵你最喜欢的歌曲或诗词。
放松你的身体。 冥想。 避免服用咖啡因。 为你的焦虑设置“停止时间”。 做些练习。 尽可能地笑。 早一点到场。 与观众聊天。 想象观众里有你最喜欢的人。 喝点橙汁。 背诵你最喜欢的歌曲或诗词。