乳房是由脂肪组织构成的。只要有计划地减肥，你就能成功减去身体里的脂肪，减小胸部的尺寸。很多女性甚至发现体重一旦开始降低，胸部脂肪就跟着大幅缩水。  进行有氧运动。走路、骑自行车、使用踏步机等锻炼都能很好地促进新陈代谢，燃烧脂肪。其它有效的有氧运动包括跳舞、游泳和跆拳道。如果身体能吃得消，你可以尝试长跑和慢跑。只要能够加速心跳，让你动起来的运动都值得一试。 每周计划运动5到6天，每次运动至少45分钟。  锻炼时一定要佩戴合身的运动型内衣，这样你的胸部才能得到充分的保护。 如果有规律的锻炼和控制饮食起不到减少乳房重量的作用，你的胸部可能不是由脂肪组织，而是由更加致密的组织构成的。运动和节食是不能消耗致密型乳房组织的。 为了减轻体重，饮食必须以健康，能燃烧脂肪为前提。有助于燃脂的食物包括全谷物、瘦肉、水果、蔬菜，还有大量的水。 不要急于求成。一下子将卡路里的摄入量降到很低会减缓新陈代谢，对于减重反而会有消极的影响。为达到减肥的效果，我们每天消耗的热量不能低于1200卡。每次运动过后，要记得补充能量。 加入重量训练能够增强胸部肌肉。重量训练虽然不会让胸部的脂肪消失，但是和有氧运动结合在一起，再加上健康规律的饮食，你的胸部肌肉能得到很好的锻炼。   你可以尝试下面的重量训练：俯卧撑、引体向上、臂屈伸、直臂夹胸、 卧推，以及直立上提。 锻炼胸部、背部、肩膀能够缓解背部上方及颈部疼痛，减轻肩膀压力，矫正因为胸部过于丰满而造成的不良姿势。  上述锻炼应该每周进行2到3次。每个动作先做8到10次，然后逐步增加。为了达到紧致胸部的目的，开始时，用轻重量级练习，动作的重复次数多一些。如果重量大，动作重复次数少，你的肌肉会变得更粗壮。 当你需要减小胸部的晃动，想打扮成男人，或单纯地想让胸部看起来平一些，穿上束胸就能达到目的。束胸衣用起来很安全，在网上或者实体店都能买到。   禁止使用弹性绷带或者布基胶带包裹胸部，因为这么做会造成肋骨断裂或者水肿等严重的副作用。  束胸衣一定要合身。不要一味地追求更加平坦的效果而穿着太小的塑身衣。这样也会带来严重的副作用。 缩胸手术能够去除胸部多余的脂肪、组织以及皮肤，从而将胸部减小到患者更加满意，觉得更美观的尺寸。这项手术花费巨大，而一些女性无法承受手术带来的疼痛感。如果你对缩胸手术感兴趣，可联系整形外科专家做个详细的咨询。
减肥。 摄取健康，低卡路里的食物。 进行重量训练。 穿束胸内衣。 做缩胸手术。
减肥。 摄取健康，低卡路里的食物。 进行重量训练。 穿束胸内衣。 做缩胸手术。