Záměrné soustředění na dýchání je jednoduchá aktivita, ale je to také jeden z nejsilnějších nástrojů pro navození klidu. Pocity a dýchání jsou velmi úzce spojeny. Když zpomalíte dech a naučíte se dýchat zhluboka a pravidelně, zklidní se i vaše emoce. Dýchací cvičení prokazatelně snižují hladinu kortizolu, hormonu, který se vytváří ve stresu. Rovněž aktivují část mozku, známou jako parasympatetický nervový systém, zodpovědný za „odpočinek a trávení“. Tady je postup, který můžete využít:  Najděte si místo, kde se pohodlně posadíte. Položte si jednu dlaň na břicho a druhou na hrudník. Nadechněte se zhluboka do břicha, tak až se roztáhne – hrudník by se přitom neměl pohybovat. Na několik vteřin zadržte dech a pak pomalu vydechněte. Opakujte, dokud nebudete dýchat ve stálém rytmu. Zkuste toto cvičení provádět každý den 10 minut. Pravidelné cvičení je jedna z nejlepších věcí, jakou můžete pro své tělo a mysl udělat. Pro dobré výsledky byste se měli věnovat aerobní aktivitě (chůze, běh, jízda na kole, plavání atd.) alespoň 3-5 krát týdně po dobu 30-60 minut. Tady je několik příkladů, jak nám cvičení prospívá:  Zlepšuje náladu, protože mozek se zaplaví endorfiny a serotoninem, což jsou chemické látky, které zodpovídají za pocit „štěstí“.  Dobíjí energii a snižuje pocit únavy.  Zlepšuje spánek a pomáhá při chronické nespavosti.  Snižuje riziko onemocnění zejména kardiovaskulárními chorobami a cukrovkou druhého typu. Sluneční záření vytváří v těle vitamín D, který také zvyšuje hladinu serotoninu. Stejného účinku není možné dosáhnout umělým světlem, takže se snažte trávit venku co nejvíce času. Můžete se věnovat například těmto aktivitám:  Sportování. Plavání. Piknik s přáteli. Jedna z nejlepších cest ke štěstí a duševnímu klidu je zkrátka nechat se unášet s proudem. Je to stav, kdy jste plně zapojeni do činnosti, aniž byste o věcech příliš přemýšleli. Dostanete se do něj ve chvíli, kdy děláte něco, co vás baví a co máte rádi, a kdy zdoláváte překážky, na které stačí vaše schopnosti a dovednosti. Dělejte to, co máte rádi. Může to být úplně cokoli, počínaje víkendovým hraním šipek po práci na získání vysněného místa v manažerském týmu. Štědrost nám způsobuje pocit štěstí a většího duševního klidu. Když se budete dělit o peníze, klesne vám hladina stresového hormonu kortizolu. Štědrost nám také může prodloužit délku života a podpořit lepší duševní zdraví. Lidé, kteří rádi rozdávají, mají navíc menší sklony k depresím. Jak chcete vyjádřit svou štědrost je čistě na vás, tady je jen několik nápadů:  Staňte se dobrovolníkem v kuchyni pro vaření bezdomovcům nebo v jiné místní charitativní organizaci. Přispívejte na oblíbenou dobročinnost. Nabídněte kamarádům nebo příbuzným pomoc – s financemi, stavbou domu nebo třeba hlídáním dětí. Vděčnost za to, co v životě máte, vám velmi pomůže získat vnitřní klid. Vděčnost snižuje hladinu stresu a posiluje pocity jako optimismus a spokojenost se životem. Abyste byli vděční, nemusíte mít mnoho – vždycky je něco, za co můžete být rádi. Tady je několik tipů, jak zvýšit pocity vděčnosti:  Veďte si deník vděčnosti. Lidé, kteří si píší deník vděčnosti, mají ze svého života celkově lepší pocit. Každý den si napište něco, za co děkujete. Snažte se na změnách vidět pozitivní stránky. Pokud máte například hlučného souseda, může to posílit vaši trpělivost a schopnost se vypořádat s rušením. Člověk je tvor společenský a většina z nás je raději s dalšími limi, než sama. Spojení s ostatními vám také zajistí nekonečný přítok klidu a spokojenosti. Mnoho zdrojů „rychlé dávky“ štěstí a klidu má tendenci mizet tím rychleji, čím více se do činnosti ponoříme, ale trávení času s blízkými lidmi se zdá být v tomto výjimkou.  Pokud se například hlásíte k určitému konkrétnímu náboženství, najděte si ve svém okolí dobrý kostel, chrám, mešitu nebo synagogu, kterou budete navštěvovat. Nebojte se zapojit například do nějakého sportovního klubu nebo zájmového kroužku. Kreativní tvorba může být silným zdrojem spokojenosti a vnitřního klidu. Různé způsoby kreativního vyjádření vaší osobnosti vám může pomoci cítit větší radost ze života. Tady je několik nápadů na tvořivou činnost:  Kreslete, malujte, vybarvujte. Nemusíte být dobří – přínos katarze a zapojení vlastní představivosti se dostaví i bez toho, abyste vystavovali v galeriích. Tančete. Začněte navštěvovat lekce tance, nebo si zvykněte tancovat při hudbě doma. Hrajte na hudební nástroj. Kytara, klavír a jiné hudební nástroje jsou skvělý způsob, jak sami sebe vyjádřit skrze hudbu.
Dýchejte. Cvičte. Dopřejte si dostatek slunce. Zkuste „plout s proudem“. Buďte štědří. Pěstujte si vděčnost. Zapojte se do komunity. Vyjádřete sami sebe.
Dýchejte. Cvičte. Dopřejte si dostatek slunce. Zkuste „plout s proudem“. Buďte štědří. Pěstujte si vděčnost. Zapojte se do komunity. Vyjádřete sami sebe.