害怕自己忘掉演讲内容或说错话是很正常的。做好准备是应对这种恐惧的最佳方法。阅读你的主题，以便你能充分理解。如果有时间，你可以找一些纪录片或在线视频，帮助自己加深理解。  选择演讲主题时，尽量挑那些你已经了解的主题。 如果时间不够，你可以上网搜素并阅读最前面的几个信息来源。不过，你必须确定这些来源是可靠的。 ，让你对自己想说些什么有一个计划。虽然你不必一字一句地背诵演讲稿，但是将自己想说的话写下来会有所帮助。开篇简要介绍一下自己和自己的主题。然后，写一段话来说明自己的主要观点，以及支持这些观点的论据。最后得出一个结论，告诉听众你的演讲说明了什么问题。 你的演讲无须完美。你可以一边练习，一边修改。 演讲过程中，提示便笺可以在你忘记应该说什么的时候，帮你唤起自己的记忆。但是，提示便笺不要太长，以免你找不到想找的内容。你应该将演讲的基本内容写在提纲或提示便笺卡上。这样，你低头匆匆一瞥就能看到关键词，提醒自己要说些什么。关于回收利用的演讲大纲可以写成以下这个样子：   一、不要用垃圾填埋处理垃圾  1.减少垃圾 2.垃圾填埋需要更长的时间    二、节省资源  1.用于新产品 2.减少原材料的用量    三、让消费者发表意见  1.可以选择回收利用 2.品牌满足消费者需求 你可能听过“熟能生巧”这个词，它是有道理的。虽然你的演讲可能无法做到十全十美，但是练习可以让你在上台面对听众时，更有信心。你可以从一个人大声朗读演讲稿开始。觉得自己做好准备后，你可以在镜子前做演讲。  如果你的演讲有时间期限，那么在练习时你应该为自己计时。然后，根据需要调整演讲稿，充实或删减它的内容。 一开始只听自己的声音。感受一下自己演讲的声音，在必要时做些调整。 面对镜子时，练习手势和面部表情。看看你觉得怎样做比较合适。 用摄像机或手机录下自己的演讲。将手机当成听众，使用手势和面部表情。然后，观看演讲录像并寻找可以改进的地方。重复这一过程几次，来建立自己的信心。 不要担心视频的质量或它会被其他人看到。这个视频是给你一个人看的。 你选择的听众必须是能够将你需要改进的地方坦诚告知，并且仍然愿意支持你的人。然后，像面对听众那样发表演讲。问问他们觉得演讲怎么样，以及你是否有可以改进的地方。 如果你非常紧张，可以先从一个人开始。然后，逐渐增加听众的人数。
充分了解自己的主题。 撰写演讲稿 准备一个提纲或提示便笺卡，引导自己完成演讲。 在演讲之前练习。 拍摄练习过程，以帮助自己提高表现。 发表公开演讲前，在家人和朋友面前演讲。
充分了解自己的主题。 撰写演讲稿 准备一个提纲或提示便笺卡，引导自己完成演讲。 在演讲之前练习。 拍摄练习过程，以帮助自己提高表现。 发表公开演讲前，在家人和朋友面前演讲。