熬夜之后，第二天醒来就会觉得疲劳，没有神清气爽之感。中午你就会渴望睡一觉。但午睡时间太长，可能会导致你晚上难以入睡。况且如果你晚上比较疲劳，昏昏欲睡，那你就没多少时间和精力去害怕黑夜了。 如果你觉得自己疲倦得无法工作，非午睡不可，那就试试在午餐前来个“充电小睡”。睡个15到20分钟，对你大有裨益，不仅能让你精力充沛、头脑清醒，还能让你工作起来更高效。大多数人真正需要的正是这种用时较短的小睡，这种小睡可以驱走倦意，让人恢复精力，继续一天的工作。 专注于深呼吸可以放松身心，缓解压力。深呼吸时，肺部和腹部膨胀，促进人体氧气循环，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳。深呼吸可以放慢心跳，稳定血压。 以舒服的姿势坐着，闭上双眼。正常呼吸一两次，让自己定定神。吸气，或深深吸气，心里默数5下。屏住呼吸，默数5下。然后呼气，把所有空气彻底呼出来，默数5下。将上述步骤重复多次，直到你感觉心情变得更平静了。 。冥想也是帮助你放松身心的利器。有些人发现，在忙碌了一天之后进行冥想，特别有助于集中注意力，让内心获得安宁。冥想可以让你更清楚地觉知周围的环境，让你的觉察力更敏锐，内心更平静。值得推荐的做法是，在晚上睡前一小时进行冥想。  冥想的地点不限，你想冥想多久都行。总的来说，冥想是要让你获得一种宁静平和的感觉，无论周围发生什么事。 以舒服的姿势坐着。专注于你的呼吸。专注于活在当下，放松身体，留意自己的每一次呼吸。试着把一切负面的或带给你压力的念头清除出大脑；这可能是冥想中最难的部分。如果你发现自己走神，那就专心数一数自己呼吸的次数。  有些人发现这么做有帮助：专注于房间里的某件物品，例如蜡烛，或集中精力和注意力发声，例如发“嗡”声。 泡澡有助于睡眠，这是因为你泡澡时体温会升高，泡澡后体温会降低。体温降低有助于入睡。  泡澡时间应该比你计划上床睡觉的时间提前2小时，这样才会有足够的时间让体温先升高，后下降，从而使入睡更容易。  为了增强泡热水澡的镇静功效，不妨在泡澡水中加入一些精油或有助于放松的香薰产品。可以考虑来个泡泡浴，或使用有薰衣草香味的肥皂。研究表明，薰衣草这种草本植物所产生的的芳香有镇静、舒缓、宁神的效果。 睡觉前不要吃难消化的食物。此外，睡前四小时内不要摄入任何令大脑兴奋的物质，例如咖啡、尼古丁、酒精、咖啡因、糖等。这些物质会让你的大脑保持清醒，令你更难停止担忧，更难在睡前平静下来。 可是，睡前提前2小时吃一点宵夜却有助于入睡。吃一根香蕉，再喝一杯低脂牛奶，这是个不错的选择。或者，你也可以吃一把杏仁。 小夜灯不仅适用于儿童。值得推荐的做法是，在过道或卫生间装一盏小夜灯，在卧室则不要安装，以免灯光干扰你休息。光线可能会影响自然睡眠模式，使你体内的生物钟很难为入睡做好准备，而你也将难以睡得酣甜。 家里有点灯光也会让你更清楚周围环境，减轻你对黑暗的恐惧。 白噪音能够舒缓神经，屏蔽其他令你恐惧的噪音。常见的白噪音有：风扇的声音、静电的声音、大自然和海洋的声音，还有其他各种器乐。  其实你可以购买内置了大量不同声音的白噪音播放器，好让自己睡得更香。此外，有很多手机应用软件可以播放各种令人放松的声音或白噪音，帮助人们入睡。 如果你害怕黑夜是因为担心安全问题，例如担心有人闯进你家，那就采取一些措施让家里更安全。  锁好窗户。 挂上窗帘，以营造私密空间。 如果在床边放一件防身物品可以让你获得安全感，那就这么做吧。可是，不要把刀、枪一类的物品放在身边，以免你或家人不小心误伤了人。你反而应当选择较重的物品，例如书或纸镇。身边放置这么一件物品可以让你感觉更安全，也不会给家里增加任何风险或危险。 温度可能会影响睡眠的质量和长短。你的体温会随着入睡而降低，如果房间稍稍有些凉快，不太暖和，你的体温就降低得更快，你就更容易酣然入睡。可是如果房间太冷（或太暖），你就更有可能难以入眠，而且睡着后也会更加频繁地醒来。研究者无法给出理想的室温，因为什么温度舒适是因人而异的。不过一般推荐让室温保持在18至22摄氏度之间。 让自己在健康的范围内分心，是应对害怕的好办法。“在健康的范围内”意味着这种分心足以转移你的注意力和兴趣，却不足以让你亢奋得无法在睡前平复情绪。  读书。不要去读太令人兴奋或害怕的题材。读一些自己感兴趣并能沉浸其中的内容。这么做可以让你全神贯注于书的情节或主题，而不会去想那些令你害怕的事。 看电视或玩一下电脑、平板电脑或手机。关于睡前使用电子产品会对睡眠模式产生什么影响，众说纷纭，证据杂陈。最新的研究指出，睡前看电视或使用电子产品实际上会对健康的睡眠模式产生不良影响。然而，如果离睡觉时间还有几小时，而你想通过电子产品分散自己的注意力，那么你完全可以这么做，让自己忘记恐惧，只要确保睡前一到两小时关掉电子产品就好。  听一听让心情平静的音乐。你所选择的音乐应该能放松身心，让你觉得舒服而惬意。 数数。可以正数也可以倒数，能数多久就数多久，以便让大脑一直专注于恐惧以外的事情。一直数到你昏昏欲睡。 在脑子里讲故事。幻想出一个虚构的情景，把注意力从担忧转移到故事上。 有些人发现，睡前祈祷可以放松身心，有助于缓解忧虑和恐惧。 上床睡觉前品味一下“快乐的想法”——关于你的家庭、朋友、最喜爱的活动等等。想想生命中一切美好的事物，还有那些与你彼此喜爱的人；你被爱环绕着，你被大家保护着。 另一种有用的做法是：停一下，用逻辑思考。比如你如果住在一间公寓里，那些让你害怕的声音，大多可能只是楼里的邻居们发出的声响。嘎吱的地板声、沉闷的说话声、偶尔的砰砰关门声等等并不意味着不祥的事情要来临，而是告诉你，你不是一个人，有其他人与你为邻！ 不要害怕向别人请求支持。有时候，在夜里感到与世隔绝会加剧害怕的感觉。  如果你刚刚搬进自己的房间、宿舍或新公寓，尚未习惯一个人住，那么你可以请一位朋友或亲戚来你的新住处陪你度过头一个晚上。 如果你的某位朋友有熬夜的习惯，那么你不妨记住他的电话号码，以防自己从噩梦中惊醒或睡不着时需要找人倾诉。
不要午睡。 试试运用深呼吸技巧。 冥想 泡个热水澡。 注意自己睡觉前的饮食。 让灯开着。 制造一些白噪音。 确保家里安全。 留意你房间的温度。 分散自己的注意力。 祈祷。 让思想更积极，更合理。 求助他人。
不要午睡。 试试运用深呼吸技巧。 冥想 泡个热水澡。 注意自己睡觉前的饮食。 让灯开着。 制造一些白噪音。 确保家里安全。 留意你房间的温度。 分散自己的注意力。 祈祷。 让思想更积极，更合理。 求助他人。