不断暗示自己“平心静气，继续努力”，“这个一定能完成”，“全力以赴，取得成功”或者“无法改变的事情，我会坦然接受”。试着用手机软件记录这些口头禅，将手机壁纸换成口头禅，或以某首歌当你的幸运咒语，如《狮子王》中“Hakuna Matata”一歌或歌曲“Every little thing is gonna be alright”。 正念，即让人每一秒都全心全意地活在当下。练习正念也能促进身心健康。 通过冥想练习正念，有助于掌控压力。方法如下：  寻处静谧舒适、无人打扰的场所。坐直，不要东倒西歪或后仰。如果坐在地上，那么交叉双腿；如果坐在椅子上，双腿落地呈90度，双手放大腿上。 轻闭双眼或看向眼前的墙，不要分心。深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。心神“跟随”呼吸起伏，感知空气的吸入与呼出。 最终，思绪会随呼吸飘远。明白这点，但不要太过忧虑或批判自己，注意力重新放回呼吸上即可。 另一个应对压力、放松身心的办法就是逐渐放松肌肉。如果你常处于高压之下，或许很难意识到自己身体变得紧绷。因此，进行肌肉放松锻炼能帮你认清身体在紧张或放松下的不同状态。  坐在舒适的椅子上，脚放地面，双手放在大腿。缓慢深呼吸，把空气送到下腹，接着呼出。 从脚开始，收紧全身肌肉群，保持一会儿，接着放松。保持肌肉紧张时试着体会这种感受，接着放松时再次体会。 每天进行15分钟肌肉锻炼，在面临焦虑或压力时也可以进行锻炼。
创造积极的口头禅。 尝试正念禅修。 逐渐放松肌肉。
创造积极的口头禅。 尝试正念禅修。 逐渐放松肌肉。