不管是什么户外活动，提前计划可以避免在高温下进行不必要的活动。通过制定计划，预先限制自己每天暴露于高温环境的时间，减少高温对身体的影响。一定要遵守你制定的时间限制，确定任务的轻重缓急，把不重要的活动留到天气凉爽时才做。  远足的时候，事先研究地图，计算最佳路线，选择树荫最多的路线。 游泳的时候，要注意自己在泳池待了多久。由于水有降温效果，你可能认为自己没怎么接触到阳光。但是在泳池待太久，又没有涂防晒霜或到阴凉处休息，很可能会晒伤皮肤。 如果你需要在大热天长时间开车，事先检查车辆，确保空调运作正常。空调不够冷就送去维修。你的车可能缺少氟里昂。 做计划的时候，抽时间收看天气预报。当气象局预计某段时间的最高温度将超过35摄氏度，就会发布高温警报，提醒人们做好防暑降温工作。有些国家的气象局会根据热指数发布高温警报。热指数综合考虑了实际温度和相对湿度的影响。注意，热指数是基于阴凉微风的情况计算出来。如果你在光照充足和有强风的环境，热指数会升高多达-9摄氏度。 从一个地方前往另一个更炎热的国家时，先给自己时间适应环境，不要试图维持平时的活动水平。这是许多旅客经常犯的一个错误。根据气温差异，你可能需要长达10天才能适应新环境。与其勉强自己，不如给自己一点时间适应温度较高的新环境。你需要减少体力活动，直到可以更好地忍耐高温。 当你逐渐适应高温环境，再慢慢增加体力活动，直到恢复正常水平。 慢慢来，外边很热，不要把自己逼得太紧。这不值得。开始时要慢，然后循序渐进，时刻留意身体是否受高温影响。休息是很重要的避暑方法。当你在大热天感觉累的时候，一定要给自己机会休息。 体力活可以安排在一大早或傍晚的时候做。
提前计划。 查看最新的本地天气预报或新闻。 旅行的时候，给自己时间适应新环境。 在酷暑中工作时，要懂得调节自己的节奏。
提前计划。 查看最新的本地天气预报或新闻。 旅行的时候，给自己时间适应新环境。 在酷暑中工作时，要懂得调节自己的节奏。