Většinou si předtím, než se pustíme do nějakého dlouhodobého úkolu, rozdělíme celý proces na krátkodobější a dlouhodobější cíle. Pokud je cíl příliš daleko, budete ztrácet motivaci mnohem rychleji, něž když se občas zastavíte a uvidíte, kolik menších cílů jste na cestě úspěšně zvládli. Udržujte si povědomí o již dosažených cílech a uvidíte, že vám zápal vydrží i v horších dnech. Každý potřebuje vidět, jak se mu daří v menších cílech, aby si udržel motivaci. Jestliže uvidíte, že se vám daří, nebo e dokonce excelujete, pokaždé když se na svůj postup podíváte, bude vám hnacím motorem spokojenost z vlastního pokroku. Jestliže naopak uvidíte, že za plánovanými cíli zaostáváte, může vás to nakopnout k většímu výkonu a vy se zase dostanete do tempa. Může to být třeba jen pořádná porce zmrzliny po dlouhém a náročném týdnu cvičení, nebo výlet do lázní po opravdu těžkém úkolu. Ať se odměníte jakkoliv, jde hlavně o to, abyste sami sebe dostatečně motivovali a nepřestávali. Někdy toho má i ten nejzapálenější člověk zkrátka příliš. Můžete dokonce trpět syndromem vyhoření a krátká pauza je přesně to, co potřebujete. Jestliže je váš cíl spojený se cvičením, můžete si například dát přestávku 3 nebo 4 dny, místo obvyklého jednoho či dvou. Pokud je cíl spojený se školou, nesnažte se udělat všechnu práci během jediného dne, ale rozložte si ji na týden, pokud je to možné. Každý někdy selže. Stane se vám, že svůj týdenní cíl nedokážete splnit – berte to jako ponaučení. Snažte se svůj příští cíl splnit s předstihem, takže vám zbude čas na dokončení nehotové práce. Tak zůstanete na správné cestě i když jste trochu uklouzli. Nezáleží vždycky na tom, jak hluboko spadnete, ale jak se s pádem vyrovnáte a zase se zvednete zpátky. Nebabrejte se v neúspěchu, vezměte to prostě tak, že chybovat je lidské a dál pracujte na splnění svých cílů. Každý si čas od času zaslouží nějakou motivující řeč. Zapněte Youtube a shlédněte pár videí s inspirativními příběhy, které vám mohou dodat nový impuls a motivaci k tomu, vytrvat ve svém úsilí. Tady je několik příkladů oblíbených motivačních videí, která si můžete pustit:  Mary Schmich a její slavná řeč "Everybody's Free (To Wear Sunscreen)". Prakticky všechny hollywoodské filmy o sportu. Většina rapu - "rags to riches". Historické příběhy o statečnosti a odvaze (např. od Jacka Churchilla, Audie Murphyové atd.)
Připomínejte si své cíle. Stanovujte si menší cíle na každý týden, abyste viděli svůj pokrok. Pokaždé, když svého týdenního cíle dosáhnete, nezapomeňte se odměnit. Dělejte si pauzy. Nebuďte na sebe zbytečně tvrdí. Dívejte se na motivační příběhy a řeči a čtěte si motivační knihy.
Připomínejte si své cíle. Stanovujte si menší cíle na každý týden, abyste viděli svůj pokrok. Pokaždé, když svého týdenního cíle dosáhnete, nezapomeňte se odměnit. Dělejte si pauzy. Nebuďte na sebe zbytečně tvrdí. Dívejte se na motivační příběhy a řeči a čtěte si motivační knihy.