打算和朋友外出喝酒？记得先吃健康、充足的食物。好的减肥计划不可缺少精瘦肉、全谷类及营养丰富的蔬菜。它们有效地帮助代谢你喝的啤酒。只要你感到饱了，就不会喝太多酒及吃酒吧售卖的不健康食品。  不要空腹喝酒。如果消化道里没有任何食物，酒精造成的有害影响会大大增加，并使宿醉更严重。先吃一些食物，才喝啤酒。 喝酒前吃点健康食物，也能防止你半夜食欲大增。喝酒能增加食欲，是啤酒肚形成的主要原因。所以想要减掉啤酒肚，就不能在半夜吃第4餐。 许多节食者在减肥时，经常犯下不吃早餐这项错误。然而事实上，在起床1小时内吃早餐，有助于刺激新陈代谢，使一整天的血糖水平保持稳定，提高运动效果，你也会变得更有活力。 尽量每天定时吃饭，早上吃高纤维食物开始新一天，像是全谷类、新鲜水果和健康的蛋白质（鸡蛋或花生酱）。尽量不摄取经过加工的糖和谷物，以及精制碳水化合物。 减少摄取热量高的油腻食品。酒吧售卖的食物多是这类油腻食品，比如香辣鸡翅、披萨和汉堡，全是油腻的热量炸弹。通常几杯酒下肚后食欲大增，我们就会点这些食物解馋。尽量用精瘦肉、鱼类和新鲜蔬菜代替这些食物。尽可能不吃油炸食物、奶酪制成的食物和红肉。 我们喝酒时，总是想吃些下酒的小零嘴。与其点酒吧里的食物，不如自带未加盐的坚果或新鲜水果，或是确保家中备有胡萝卜条，以免自己受咸咸的薯片和油腻的奶酪条所吸引。 比起主要由肉类、鸡蛋和乳制品组成的饮食，豆类、菜豆、扁豆和坚果更让你有饱腹感，提供所需的蛋白质，帮助保持身体健康及精力充沛，使你更快瘦下来。此外，它们有助于净化肾脏和肝脏，提高新陈代谢率。 不妨将卷心菜、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和其它营养丰富的绿色蔬菜纳入饮食中，帮助自己减掉啤酒肚。它们除了含有大量纤维和微量营养素，也有助于净化承受酒精冲击的器官。 肾脏和肝脏努力运作，代谢体内酒精，妥善处理酒精，以帮助维持新陈代谢速率，使你更快变瘦。经常吃上述蔬菜，尽量不喝酒，腹部很快就会瘦下来。 精制糖、碳水化合物及油腻零食是腰围的敌人。它们的热量高，加上来自脂肪的热量，即使你减少从啤酒摄取的热量，也很难减掉啤酒肚。你需要避开：  薯片和零食饼干 糖果 培根、 香肠及汉堡 松饼和酥皮糕点 蛋黄 油炸食品
喝酒前，先吃点健康食物。 养成吃早餐的习惯。 致力于改变饮食。 摄取其它蛋白质来源，代替动物性蛋白。 吃十字花科蔬菜，帮助肝脏排毒，促进肾脏健康运作。 不吃饱和脂肪和加工食品。
喝酒前，先吃点健康食物。 养成吃早餐的习惯。 致力于改变饮食。 摄取其它蛋白质来源，代替动物性蛋白。 吃十字花科蔬菜，帮助肝脏排毒，促进肾脏健康运作。 不吃饱和脂肪和加工食品。