Pokrčte kolena a chodidla nechejte na zemi.  Tento cvik se hodí pro lidi, kteří již mají potíže se zády. Protáhnete si s ním bedra a také svaly na bocích a na hýždích. Druhou nohu mějte pohodlně opřenou o zem. Můžete ji natáhnout, nebo pokrčit v koleni.  Pokud chcete více protáhnout boky, chytněte si nohu a přitáhněte si ji přes tělo na opačnou stranu.
在毯子上躺下，弯曲膝盖，脚平放。 保持这个姿势30秒。
在毯子上躺下，弯曲膝盖，脚平放。 保持这个姿势30秒。