你需要确认压力源，才能继续下一步。花一些时间独处，取出记事本或日记。列下所有可能引起压力的事情。弄清楚压力源后，你就可以做出改变来应对压力。  接受压力量表评估。它可以帮助你衡量自己面对的压力。Holmes-Rahe生活事件压力量表广泛用于心理学和精神病学领域。它含有43项会影响身心健康的生活事件。有的事件会带来很大的压力，包括失去配偶、离婚；有的事件压力比较小，比如度假、违规穿越马路和停车等轻微违法行为。要注意的是，压力量表对帮助确认压力源很有用，但是可能无法涵盖你经历的所有事件，或者它划分的严重等级和你自身经历不符合。 写日记。研究证实每天花20分钟写日记，对生活各个方面有很大的帮助。写日记可以减压和改善免疫系统，也帮助你记录自己的行为和情绪状态。写日记也有助于解决冲突，让你更了解自己。  首先，思考压力的根源。 你也许以为自己因为薪水太低而倍感压力，其实真正的根源可能是你对工作不满意，不确定自己要追求怎么样的职业道路。也许每次丈夫买新的器械，你都会感到压力大？你是对他买小器械的行为生气，还是担心家里日益增长的债务？ 检视你的人际关系。是否有哪段关系能帮助你成为更好的人，更有效地应对压力？又或者有哪段关系反而给你增加压力？ 你是一直都压力大，还是只有在某个情况下才会倍感压力？举个例子，因为同事没有完成要在会议上发表的项目而感到压力大，和每天早上醒来到晚上睡觉都一直处于紧张状态是不同的。如果你一直都压力很大，问题的根源也许更严重。在这种情况下，你应该咨询心理健康专家，寻求他们的指导和建议。你也可以参考《对付焦虑》一文，了解各种应对策略。 这样可以弄清楚自己最大的压力源，你也会知道想要主动解决压力，自己应该专注在哪一方面。比如说，堵车可能排在第十位，而财务问题排在第一位。 减压需要有条不紊和考虑周到。如果你真的下定决心要减少或消除生活中的压力，就得采取直接和具体的行动缓解某个压力源。  从列表中排在最低位的小事情开始着手，看看你是否可以一个一个解决掉。比如说，你可以提早出门，带上自己喜欢的音乐或有声书在车上播放。你也可以考虑其它交通选择，比如和别人拼车或搭乘公共交通。 慢慢往上处理列表中各个方面的压力源。有的问题比较容易解决。比如，改善通勤体验比解决金钱问题简单多了。但是，你还是可以尽量主动采取措施，比如咨询财务顾问。单单是检视压力这个举动就能减压，并让你有自主感。   考虑给每个压力源制作一份压力管理工作表。这能帮助你了解每一个压力源，还有它们对生活的影响。工作表也帮助你思考和执行有关压力源的解决方式。比如说，你可以写下自己计划怎么从积极的角度应对某个压力源。这份工作表也能让你把精力放在压力的总体体验，并要求你认真列出几个重要步骤来对自己好一点，照顾好自己。 你不需要自己一个人面对压力。向朋友、家人或心理健康专家敞开心扉畅谈，会让你好受一些。和别人分享你的感受，也许能获得一些有用的反馈，并从全新的视角看待问题。另外，将压力大声说出来，或许能帮助你清楚地了解让自己苦苦挣扎的烦恼。  和好友或家人讨论你的压力和压力管理技巧。你身边的人可能在人生某个阶段也曾面对相同的压力，你不但能够敞开心扉畅谈，也能得到一些启示。 知道什么时候应该求助。如果你一直被生活各个方面压得喘不过气，咨询心理健康专家或许对你有帮助。当压力大到你睡不着、吃不下或无法清楚地思考，是时候寻求帮助了。
确认压力源。 检视你面对压力的频率。 将压力源分等级。 制定减压策略。 在别人的帮助下检视压力。
确认压力源。 检视你面对压力的频率。 将压力源分等级。 制定减压策略。 在别人的帮助下检视压力。