Potraviny plné těchto dvou ingrediencí vám mohou značně poškodit chuť. Maskují totiž jemnější chuti a způsobují necitlivost vůči chuti potravin, které jíte. Když omezíte konzumaci cukru a soli, budete mít ze začátku pocit, že vaše jídlo nemá žádnou chuť, ale po týdnu nebo dvou si začnete všímat i komplexnějších chutí, které vám dříve unikaly.  Zkuste omezit množství cukru a soli o třetinu nebo o polovinu, včetně receptů na pečivo a dezerty. Cukr můžete nahradit méně intenzivním sladidlem, jako je například med. Není nutné se vzdávat soli úplně. Trocha soli totiž může chuť jídla vylepšit a zvýraznit. Neměli byste si ale všechna jídla sypat velkým množstvím soli, jinak budete mít chuťové pohárky otupené. Zpracované potraviny jsou často plné soli a cukru, takže byste se jim měli vyhýbat. Obsahují většinou také spoustu chemikálií a umělých ingrediencí, které vám mohou narušit chuť. Když budete jíst sladkokyselé kuře z fast foodu, domácí verze tohoto jídla vám potom bude připadat planá a bez chuti, protože si zvyknete na chemicky vylepšené chutě omáček a koření. Vytrénujte si své chuťové pohárky tím, že se budete učit vnímat přirozené příchutě a budete se vyhýbat zpracovaným a chemicky upraveným potravinám.   Svačiny, jako jsou brambůrky, sladkosti a limonády jsou navrženy tak, aby měly velmi silnou příchuť, která vám v mozku uvolní chemikálie štěstí a podpoří chuť k jídlu. Místo těchto jídel si dávejte domácí popcorn s trochou soli a pepře, nebo si vyrobte domácí limonádu oslazenou čerstvou ovocnou šťávou. Možná nebude snadné ze začátku přejít na přírodní verze potravin, ale nakonec si na to zvyknete a budete schopní si užívat všechny chutě naplno. Stimulujte své chuťové pohárky tím, že budete jíst mnoho různých potravin. Pokud jíte planá jídla, pravděpodobně se vám chuť brzy otupí. Používejte byliny a koření, které běžně nejíte. Zeleninu nevařte, ale připravujte ji na páře. Vybírejte si potraviny různých barev a konzistencí, abyste ke každému jídlu měli spoustu různých chutí a mohli díky tomu vytrénovat svůj jazyk. Tuk vylepšuje chuť každého jídla a zvýrazňuje všechny ostatní příchutě. Vezměte si například misku brokolice na páře: sama o sobě chutná skvěle, ale když ji polejete trochou rozpuštěného másla, je ještě lepší! S tukem to nemusíte přehánět, ale když ho budete při vaření používat, vaše jídlo bude chutnat lépe.   Buďte kreativní! Můžete používat máslo, ale také různé oleje, které mají samy o sobě zajímavou chuť. Zkuste olivový olej, sezamový olej, řepkový olej, burákový olej, nebo třeba kokosový olej. Můžete jídla také ozdobit trochou tuku. Zeleninové pokrmy můžete posypat ořechy, nebo k salátům podávat kousky avokáda. Jídla, ve kterých se všechny chuti mísí dohromady, vám nepomohou posílit vaše chuťové pohárky. Není snadné rozlišit jednu chuť od druhé a takové pokrmy nakonec často chutnají planě. Mějte všechny chuti v jídle oddělené, abyste posílili svůj smysl pro chuť. . Chuť a čich jsou silně propojené – když posílíte jeden z těchto smyslů, posílíte tím i ten druhý. Když budete k jídlu čichat, podpoříte tím také jeho chuť. Tabákové výrobky ovlivňují vaše chuťové pohárky. Kouření cigaret, nebo žvýkání tabáku vaši chuť značně omezí – s tím bohužel nic neuděláte. Pokud chcete posílit své chuťové pohárky, přestaňte kouřit.
减少盐和糖的摄入。 不吃加工食品。 让你的饮食变化多样。 多吃点脂肪。 不要有砂锅菜和炖菜。 吃之前闻一闻，你的嗅觉和味觉是彼此相连的；嗅觉提升了，味觉也会跟着提升。 不要碰烟草制品。
减少盐和糖的摄入。 不吃加工食品。 让你的饮食变化多样。 多吃点脂肪。 不要有砂锅菜和炖菜。 吃之前闻一闻，你的嗅觉和味觉是彼此相连的；嗅觉提升了，味觉也会跟着提升。 不要碰烟草制品。