蹲着可能会让你更想排便。而坐着对于抑制便意的效果也没有站着或者躺着那么好。   很久以前就有研究表明蹲着是最佳的排便姿势。原因在于蹲下后，腹部承受的压力能够促进排便。所以，如果你想把便意憋回去，一定不能蹲着。 站着和躺着都能够减轻腹部的压力。 稍微改变一下屁股的位置也能帮你抵挡住便意，等到方便的时候再去解决。如果你必须得坐着，那么就挪动一下屁股。如果椅子是金属材质的，那就让屁股紧贴着最坚硬的部分，这样也许能帮你击退便意。 基本上，你要做的就是向汹涌来袭的粑粑施加压力，将“敌军”困在身体里面。你还别不相信，这个方法是最见效的。  夹紧屁股能够让直肠紧绷，从而抑制排便。 如果直肠周围的肌肉无力，便意就更难控制了。而如果肛门附近的神经受损，就算粑粑拉在裤子里，人也不会有感觉。当这种情况发生时，你一定要上医院治疗。 总之，与其等到想大便的时候不能大，不如趁早拉个干净，做到未雨绸缪。  很多长跑运动员都会遇到长跑途中便意来袭这个问题。想要避免这个尴尬处境，除了提前排便，在比赛或其它重要活动前不要食用高纤维食物，因为它们会促进排便。 豆子、麦麸、水果和沙拉等产气的食物也会促进排便。活动开始前两个小时，你最好不要再进食，否则过不了多久你就会想上大号。 有研究表明喝咖啡和排便有一定的联系。虽然这个说法还未得到彻底的证实，如果你一边强忍便意，一边还在喝咖啡，那么不久后你也会想上厕所的。  如果你那天还没有上过大号，那么这泡屎就更难忍了。有研究发现已经排便和尚未排便的人喝了咖啡后，后者肠道受的刺激更大，会加速蠕动。 研究也发现咖啡促进排便的功效在早上更加显著。
当你想要忍住便意时，试试站起来或者躺下去。 尽量夹紧屁股。 在重要的活动开始之前，你可以先上厕所把问题解决掉，那之后不能再进食。 尽量不要喝咖啡。
当你想要忍住便意时，试试站起来或者躺下去。 尽量夹紧屁股。 在重要的活动开始之前，你可以先上厕所把问题解决掉，那之后不能再进食。 尽量不要喝咖啡。