Při řízené meditaci posloucháte audionahrávku, na které nějaká osoba předčítá meditační instrukce a vy je jednoduše následujete spolu s vašimi myšlenkami. Je to skvělá cesta, jak začít s meditacemi, pokud jste se s nimi nikdy předtím nesetkali a nevíte jak na to. Na internetu jich existuje velké množství zdarma ve stahovatelných složkách, podcastech nebo na YouTube. Meditační cédéčka si můžete také koupit, jsou běžně dostupná v online obchodech a u specializovaných retailerů.  Hledejte takové meditační nahrávky, které mají dobré ohlasy, na které najdete pozitivní recenze nebo které pocházejí z důvěryhodného zdroje, jako je například MIT Medical, který nabízí velké množství audio složek ke stažení, které jsou přímo určené pro pomoc se spánkem.   Pokud budete takové nahrávky stahovat z internetu, je vhodné si je přehrát ještě předtím, než se uložíte ke spánku, abyste odhalili případná nepříjemná překvapení, jako jsou skryté reklamy apod. Připravte se ke spánku a nachystejte si přehrávací zařízení do blízkosti postele. Dopředu také nastavte vhodnou hlasitost.  Nastavte zařízení na režim spánku nebo spořič energie, aby se samo vypnulo ihned po přehrání celého obsahu vaší nahrávky. Pro přehrávání se nedoporučuje používat sluchátka, protože byste měli ideálně usnout ještě předtím, než se celá nahrávka přehraje. Určitě byste se během spánku nechtěli zamotat do kabelů od sluchátek. Předtím, než zmáčknete "play", vklouzněte do pyžama, zhasněte světlo a udělejte si pohodlí. Potom relaxujte, poslouchejte a připravte se na noc plnou uklidňujícícho spánku! Pokud neusnete po přehrání celé nahrávky, několikrát se zhluboka nadechněte a začněte znovu.
Pochopte řízenou meditaci. Sežeňte si meditační nahrávku určenou pro navození spánku. Připravte si přehrávač. Připravte se a začněte s přehráváním.
Pochopte řízenou meditaci. Sežeňte si meditační nahrávku určenou pro navození spánku. Připravte si přehrávač. Připravte se a začněte s přehráváním.