首先控制好温度，把卧室的温度控制在一个舒适、凉快的范围。 床就是床，除了应该在床上做的事，其它时候都别待在床上。像学习、读书、玩电子游戏或其它带显示屏的电子设备，以及深夜看电视等等都到别的地方去干。 睡觉的时候，房间要保持安静，并尽可能地杜绝光源。光线太强的话，建议使用窗帘等遮挡外界光线。房间太吵可以用耳塞，或者是风扇等产生的白色噪音掩盖其它声音。 床上用品一定要舒适。如果你和他人共用一张床，床一定要够大，这样双方才不会打扰到彼此。 最好不要让小孩和宠物与你睡在一张床上。 即使你的工作是轮班制，还是要遵照以上的意见，并且尽可能地保持规律作息和良好的睡眠。 健康的饮食帮助身体在任何情况下都能高效地运作，当然，其中也包括更好地睡觉。做到以下几点有助于提高睡眠质量。  晚上和睡前禁吃大餐，当然也不要饿着去睡觉。 晚上不宜大量饮水，免得晚上起来上厕所。 控制好一天的咖啡因摄入量，并且下午2点之后不要食用任何含咖啡因的饮料。 睡前不要抽烟。尼古丁有兴奋剂的作用，会妨碍睡眠。 临近睡眠时间也不要饮酒。酒精虽然一开始会让你有倦意，但是几个小时之后就会起到类似于兴奋剂的作用，使你难以入眠。 遵循所推荐的运动量，每周进行至少150分钟有氧运动。在白天或者傍晚运动，避免睡前运动。 有大量数据证明适量的运动和良好的睡眠是有联系的。研究显示失眠的人做了散步等适当的有氧运动后，会比没有做运动的人更快入睡。  充分享受白天的阳光。阳光能为身体提供重要的维他命，并调节健康的睡眠周期。但是，睡前要注意减少光照。 如果实在是想要小睡一下，尽量不要在晚上睡觉前小睡。最好是中午，时间也要控制在20到30分钟之内。 有的人喜欢睡前看书、做做织毛衣或者画画等小手工。你可以试试洗个热水澡，听一些让人放松的音乐，或者听大自然的声音。只要能帮助你放松身心，做什么都好。在睡前的放松时间尽量减少光照。 白天适当地放松身心。让自己白天的时候偶尔休息一下，开开心心，说说笑笑。白天适当的放松能帮你缓解部分压力，不至于全部堆到睡前，压得你睡不着。 就算到了睡觉时间，你没有睡意，也要遵照安排好的作息时间上床。如果你连续好几天都入睡困难，可能得改改你的入睡时间。 有的人建议说困了再睡觉，也有的人说不管困不困，都要坚持同一时间睡觉。其实，只要你坚持规律的作息，到了睡觉的点，自然会感觉疲惫，倒头就睡了。 如果躺了15分钟还没睡着，那就起来，别睡了。这样你不会因为睡不着而担心，增加身体压力。起来走走，或者做做放松的事情，然后再去睡觉。 睡觉时不要一直去看时间。放松，想一些白天开心的事或者你喜欢的东西，不要想着如何入睡。
改善环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松。 注意饮食习惯。 调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。 睡前放松，做一些活动来能缓解白天压力。 坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算周末和假期也是一样。
改善环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松。 注意饮食习惯。 调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。 睡前放松，做一些活动来能缓解白天压力。 坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算周末和假期也是一样。