正念很像是把冥想带进日常生活。它与冥想唯一的区别是，冥想要求你专注于呼吸，而正念则要求你不带评判地留意身边发生的一切。因此，比方说，与其在喝咖啡时走神，不如集中注意力觉知每一口啜饮，品味咖啡的气味和温暖。 在脑海里还原当下生活中某个压力较大的情景。承认那种情景令你痛苦。你可以对自己说“这个情景让我感到难受”或“我觉得这很痛苦”。  把个人的痛苦与其他人联系起来。大致的做法是：你要承认痛苦是人生的一部分，你并不是唯一感受到痛苦的人。你可以对自己说“每个人都会体验痛苦”或“我们所有人都一再地感受到痛苦”。  把双手放在胸口，感受手的重量。承认你需要善待自己，不要打击自己。你可以说“我应该善待自己”或“但愿我能同情自己。” 如果你好好想想，就会发现你对朋友可能比对自己更宽容。你对自己的评价往往是最苛刻的。然而，正念练习可以改变你对待自己的态度。  回顾往事并写下来。回忆一下某位朋友饱受煎熬或自我感觉糟糕时的情景。你当时如何回应他，如何尽力帮助他，把这些写下来。  然后，回忆一下自己面对类似情况时的表现。当时你是如何回应自己的，写下来。  留意一下你对朋友的回应和对自己的回应有没有什么不同。问问自己为什么会不同，是什么样的忧虑导致了这种差别。总结经验，下次当你自我感觉糟糕的时候，就可以运用这些经验像善待朋友那样善待自己。 在一天当中的每一项活动里，你都有机会进入正念的状态。也就是说，你有机会真真正正地活在当下，人在心在，专注于自己正在做的事情和此刻的感觉。  例如，洗澡时，你可以留意用洗发水揉搓头发的感觉以及手指按揉头皮的感觉。你还可以用心感受香皂擦在身上的感觉。 吃东西时，务必让自己细细品尝每一口食物，用心领略个中滋味。 每当你走神时，要回过神来专注于当下正在做的事。
试试正念练习。 试试小休片刻对自己表达同情。 像对待朋友一样对待自己。 在日常活动中练习正念。
试试正念练习。 试试小休片刻对自己表达同情。 像对待朋友一样对待自己。 在日常活动中练习正念。