早餐为你一整天的能量奠定了基础，千万不要不吃。吃健康的食物，像是全麦面包和全粒谷物、水果和酸奶，让一上午都保持充沛的精力。早餐吃得好，午餐就不会想吃不健康的食物，还能让你一整天都身心健康。好的早餐选择包括：  谷物加脱脂奶和一片新鲜水果 2片全麦吐司，配上2汤匙花生酱和1根香蕉 杂粮面包配上炒蛋、1片低脂奶酪和1杯橙汁 大多数快餐都是垃圾食品，含有大量脂肪、糖、盐、防腐剂和增味剂。虽然吃起来很美味，让你感觉全身充满了精力，但是这些热量没有营养，而且很不健康。 如果你不得不吃快餐，尽量选择用烤的而不是油炸的食物，还有不要吃薯条。 虽然小圆面包、羊角面包、玛芬、蛋糕、面条很好吃，但是它们也会让你无精打采。Gabe Mirkin医生建议如果你想保持清醒，最好避开油酥点心、面食和烘焙物，因为它们含有大量的面粉和糖，会使你犯困。选择没有经过加工的食品，避开加工或精制食品，肯定会让你更健康，在午餐后更精神。 确保午餐均衡、健康，不要吃加工食品和淀粉类食物。午餐最好以蔬菜为主，也要吃一份全谷物和精瘦蛋白质。 下面的食物类型都能让你在午餐后感到精力充沛：  芽菜、青菜豆、生菜、芥菜、菊苣、白菜、海菜、卷心菜、蘑菇、萝卜、芹菜、牛油果、黄瓜、西兰花、花椰菜、灯笼椒、夏南瓜、西葫芦、竹笋、洋葱、番茄、洋蓟、胡萝卜、荸荠、南瓜等。  全麦面包、糙米、全麦面条、全麦饼干、布格麦和藜麦等。 鹰嘴豆、鸡蛋、鸡胸肉、金枪鱼、豆腐、火鸡胸肉等。 吃太多就得花更多精力去消化，你会更容易感到困倦。与其吃大份的午餐，不如一整天少吃多餐。中午吃一小份午餐，下午吃一份点心，这样就能获取一整天建议摄入的热量。如果你打算一整天少吃多餐，记得吃东西的间隔时间不要超过3小时。 适合在下午吃的点心应该要能补充精力，而不是消耗精力。不要忍不住吃巧克力棒。选择吃一片水果、一些饼干加一点低脂奶酪丝或是一把杏仁。
早餐要吃得好。 选择健康的午餐，不要吃高脂肪食物和快餐。 选择全谷物，避开加工糖和面粉。 午餐吃复合碳水化合物和高蛋白食物。 不要吃太多。 下午吃健康的点心。
早餐要吃得好。 选择健康的午餐，不要吃高脂肪食物和快餐。 选择全谷物，避开加工糖和面粉。 午餐吃复合碳水化合物和高蛋白食物。 不要吃太多。 下午吃健康的点心。