步行可以运动肌肉，帮助你放松身体，同时也能缓解痛经。低强度步行可以避免加剧肌肉紧张。  适可而止，不要勉强自己。做几组轻柔的伸展运动后再进行。 缓步行走有助于舒展肌肉。轻轻摆动双臂，加大步幅，这样可以最大幅度地伸展肌肉。 轻柔瑜伽可以帮助你舒展紧张的背部肌肉，让你整个身心慢慢地放松下来。花些时间做下犬式，保持十组呼吸的时间，可以帮助你舒缓紧张的肌肉。  尝试轻柔的瑜伽体式，来舒展肌肉、放松身心。复元瑜伽和阴瑜伽可以伸展、修复肌肉，让你的身体放松下来。  如果没有足够的时间完成一整套瑜伽动作，可以练习十组深呼吸的下犬式。下犬式是常见的瑜伽基础体式，可以放松紧张肌肉，舒缓身心。  在练习之前，先咨询医生自己是否适合进行瑜伽运动。 深呼吸，也叫调息法，能激发人体活力，有助于舒缓紧张情绪、放松背部肌肉、缓解子宫痉挛。请将注意力集中在呼吸上，这样可以快速有效地缓解经痛。  深呼吸能吸入更多的空气，为身体提供充足的氧分，有助于缓解痛经和背痛。通过鼻子有节奏地呼吸，每一次吸气和呼气都要充分彻底，同时要保持均匀一致的呼吸频率。每次吸气、屏气和呼气的时间可以根据自己的实际情况做调整。  为取得最好的效果，深呼吸时要坐直身体，双肩后扩，避免下垂。均匀缓慢呼吸，先从胃开始，再到腹部，继而扩展到肺部和胸腔。 如果背部感到疼痛，就尽量伸展腰骶部的肌肉。有许多种的伸展运动可以帮助缓解经痛和背痛。  平躺在地上，弯曲膝盖，大腿靠近胸部，伸展腰骶部肌肉。 如果不方便躺下，你也可以将身体前屈，双手触碰脚尖。这样做也可以缓解腰骶部疼痛。  即使动作不能做到位也不要紧，不要勉强。要循序渐进地进行拉伸，等痛经停止后再增加拉伸强度。 你也可以一边走动，一边进行拉伸动作，这样有助放松身心。 痛经会引起背部肌肉的实质性物理改变。通过按摩可以消除这些变化，并让肌肉得到放松。 专业的按摩师在按摩时可以感觉到客人的肌肉痉挛或肌肉紧张，并通过按摩手法缓解客人的不适。  一些研究表明按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。  有很多种不同类型的按摩手法。其中，瑞典按摩和深层组织按摩能有效舒缓痛经。  你可以在网上或是通过医生介绍找到有经验的按摩师。  如果一下子找不到好的按摩师，你也可以试着自己给自己按摩。 有研究表明针灸或指压按摩可以缓解痛经。预约一个有经验的治疗师进行针灸治疗或指压按摩，缓解生理期背痛。  指压按摩可以增加背部和子宫的血流量，从而缓解疼痛。  针灸或指压按摩可以帮助平衡脑激素分泌，帮助缓解经期疼痛。
步行。 做一些轻柔的瑜伽动作。 练习深呼吸。 舒展背部。 去按摩店按摩或自己给自己按摩。 针灸或指压按摩。
步行。 做一些轻柔的瑜伽动作。 练习深呼吸。 舒展背部。 去按摩店按摩或自己给自己按摩。 针灸或指压按摩。