大多数人在人生的某个时候都会害怕失去挚爱。而且，多数人都会有痛失挚爱的经历。 根据恐惧管理理论，仅仅是想到死亡或想到挚爱将要死去，便足以让人害怕得无法动弹。想到别人将要死去，我们就会对自身的死亡更加敏感。  要知道，你不是唯一经历这种恐惧的人。其他人可能会同情你的处境，因为他们很可能也经历过类似的问题。如果你愿意，不妨向那些经历过丧失之痛的人倾诉你的感受，这会让你觉得自己得到了支持，你的感受得到了接纳。 接纳你的恐惧和各种感受。对自己说：“无论是害怕还是悲伤，都没关系。这些都是对当前处境的正常反应。” 如果你正在照料一位患病的挚爱，那么你可能会产生更多的焦虑、痛苦以及更大的压力，而情感上也会对挚爱更加依赖。 虽然可以尽你所能帮助挚爱，但你无法掌控他人的生死。因此，你不如集中精力做好今天能做的事，例如花时间陪伴对方，或以正确的方式来面对自己的恐惧和悲伤。  想想在当前处境下，有哪些事情你可以掌控。例如，你可以控制自己的行为——你可以选择如何应对当前的处境。你可以专注于尽你所能安抚并照顾好你所爱的人。你也可以专注于安慰自己，向挚爱表达你的感受，以这种方式处理来你的悲伤。 对于那些你无法掌控的事，顺其自然吧。观想和意象可以帮助我们从新的角度看待可控和不可控之事。你不妨想象：你把自己的恐惧放在许多叶子上，叶子在河面上顺流而下，而你目送它们就此漂走。 为自己设定界限。如果你正在照料一位患病的挚爱，那么你可能会面临各种额外的挑战，包括拓展自己的极限，承受焦虑以及抑郁的心情。 你应当只做自己能做的事，而且要抽出时间照顾自己。你可能需要在自己和他人之间划出界线，为自己保留一定的个人空间。 通过正念使自己专注于此时此刻。我们之所以害怕，是因为我们总在思考未来，想着日后可能发生的事，而没有专注于此时此地，没有专心去做我们此刻能做的事。你应当只管好现在这一刻发生的事情，就像你专心阅读这篇文章一样！ 研究表明，如果人们能够比较豁达地看待死亡，那么他们在失去挚爱时就比较容易处理自己的悲痛，也更容易重新振作。  对失去挚爱的恐惧导致你产生了哪些难受的情绪和想法，你可以把它们全都罗列出来，从这一步开始练习接纳。写下你内心最深处的想法和恐惧，然后逐一地接纳它们。你可以对自己说：“我接受我的恐惧和痛苦。我接受有朝一日我会失去挚爱的可能。这会令人非常难过，但我接受失去是人生的一部分。” 提醒自己，死亡是人生的一部分。遗憾的是，失去也是几乎每个人都会在人生中经历的事情。 如果人们相信世界是公平正义的，那么人们就会更容易从失去挚爱的痛苦中振作起来，更容易处理自己的悲痛。  积极看待世界的方法之一，是认识到生命的轮转，认识到生与死皆是自然规律。世上有生必有死。不妨试着看到生死之美。生命的轮转十分奇妙，我们可以学着去欣赏，学着去感恩。一个生命逝去，另一个生命就会降生。 时常感恩。对自己这样说：“我可能会失去我爱的人，但是至少我现在还有时间和他相处。我会专心地陪伴他，我为能够拥有这段宝贵的时光而感恩。我是如此感激和他共度的每一刻。”我们也可以选择为自己以及我们所爱的人有机会体验生命而感恩。 如果你的挚爱正在承受很大的痛苦，那么你不妨这么想：在他过世之后，他就不会再痛苦了。无论他或你的信仰是什么，你都可以记住这么一个事实：他将得享安息。
你要明白，对死亡的恐惧是人之常情。 专注于你能控制的事情。 接受失去。 用积极的眼光看待世界。
你要明白，对死亡的恐惧是人之常情。 专注于你能控制的事情。 接受失去。 用积极的眼光看待世界。