想要降低患上前列腺癌的风险，其中一个好方法是做运动。一些研究甚至表明运动越剧烈，患癌风险下降更多。每周抽出5到6天，每天做至少30分钟的有氧运动。  有氧运动对预防疾病最有效，因为它们有各种健康益处，包括改善血液循环，增强免疫系统和提高精力。 你可以尝试的有氧运动包括骑自行车、游泳、跑步、跳舞、骑动感单车和使用划船机。努力让自己在日常生活中更加活跃。不搭电梯，改走楼梯。将车停放在离公司远一点的地方。使用站立式办公桌，不要坐着办公。 一项研究显示每周至少做3小时剧烈有氧运动的男性，死于前列腺癌的风险下降了61%。 另一个降低前列腺癌风险的方法是多做爱。澳洲的一项研究表明每周手淫（射精）5次或更多，70岁时患上前列腺癌的风险会降低34%。按照这种思路，做爱也能算进每周的射精总数中。 这项发现可以用身体在射精时顺带排出了致癌介质来解释。 改变饮食能降低罹患前列腺癌的风险。想要降低患病风险，就要吃低脂肪食品。大量研究显示高饱和脂肪饮食和前列腺癌的发生有关联。 总的来说，脂肪摄取量不得超过每日总热量的30%。饱和脂肪不得超过每日总热量的20%，多元和单一不饱和脂肪加起来不得超过每日总热量摄入的10%。 这么做能减少脂肪摄入。此外，少吃或不吃红肉、乳制品和鸡蛋，还能降低患上前列腺癌的风险。  在日常饮食中，红肉是饱和脂肪的重要来源。红肉也会提高胰岛素样生长因子1的水平，进而增加罹患前列腺癌的风险。 一般来说，将每一份蛋白质限制在85克，每天最多摄入170克。  红肉、乳制品和鸡蛋也会提高胆碱水平，后者也会增加罹患前列腺癌的风险。 乳制品是膳食中饱和脂肪的重要来源之一，同时也含有钙。摄入过多钙也会增加男性罹患前列腺癌的几率。  少吃或不吃牛奶、乳酪和酸奶等乳制品，以减少钙的摄入量。改吃大豆制品。 要降低罹患前列腺癌的风险，不妨考虑多摄入大豆制品。它们含有异黄酮，这种天然化合物有类似雌激素的作用。在实验室检测中，异黄酮被证实能抑制前列腺癌细胞的生长。  试着将豆奶、丹贝、味噌和豆腐等大豆制品纳入饮食中。 美国基督复临论信徒的饮食含有大量豆奶，每天大概摄入了90毫克异黄酮。研究显示这些男信徒罹患前列腺癌的风险降低了70%。 所有传统大豆食品每份有约30到40毫克异黄酮。 其它异黄酮来源包括花生和豆类，比如鹰嘴豆、扁豆和腰豆。 多吃蔬果或许有助于降低患上前列腺癌的风险。吃番茄等含有番茄红素的蔬菜。煮熟的番茄含有大量番茄红素，被证实能将患上前列腺癌的风险降低35%，晚期前列腺癌风险下降50%。洋葱、大蒜、韭葱、大葱、青葱和香葱含有有机硫化合物，也能降低前列腺癌的风险。 你也应该吃卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、花椰菜和辣根等蔬菜，因为它们含有能降低前列腺癌风险的化合物。 考虑多摄取多脂鱼。富含欧米伽3脂肪酸的鱼或许能降低患上前列腺癌的风险。尝试用金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼烹煮新菜式。 如果你不喜欢吃鱼，可以从亚麻籽中摄入欧米伽3脂肪酸。将完整、压碎或磨碎的亚麻籽加到食物中。 考虑喝红酒降低患上前列腺癌的风险。红葡萄的皮含有大量白藜芦醇。这个抗氧化剂有助于抑制前列腺癌细胞增生。  虽然红酒对身体有益，但是只能适量饮用。每天不得喝超过2杯或300毫升。  每天喝超过所建议的300毫升会抵消它的有益效果。 喝绿茶或许也能降低前列腺癌患病风险。泡好的绿茶含有大量多酚类化合物，尤其是儿茶素，或许能预防前列腺癌。试着在早餐或午餐的时候泡一杯绿茶喝，降低自己的患癌风险。  不过，绿茶也含有咖啡因，可能造成无法入眠、头痛、心悸、恶心、呕吐和腹泻，所以不宜多喝。  红茶的多酚和儿茶素含量比绿茶低。
经常做运动。 经常做爱。 减少脂肪摄入。 少吃红肉和乳制品。 增加大豆摄入量。 多吃水果和蔬菜。 经常吃多脂鱼。 喝红酒。 喝绿茶。
经常做运动。 经常做爱。 减少脂肪摄入。 少吃红肉和乳制品。 增加大豆摄入量。 多吃水果和蔬菜。 经常吃多脂鱼。 喝红酒。 喝绿茶。