Sladká a tučná jídla obecně obsahují velké množství kalorií. Obvykle také nejsou příliš zdravá a neposkytují moc živin - vitaminů a minerálů.  Pokud jich tedy budete konzumovat příliš, udržení vyvážené stravy pro vás bude velmi obtížné.  Dodržování vyváženého jídelníčku neznamená, že se musíte úplně vzdát svých oblíbených pochoutek, jako jsou sladkosti nebo tukem nacpané těstoviny se sýrem. Tyto potraviny konzumujte střídmě. Užijte si je skutečně jen příležitostně a v omezeném množství. Určete, co střídmost znamená právě pro vás. Může to znamenat například to, že si každý pátek dáte kousek něčeho sladkého nebo si dvakrát do měsíce vyrazíte na oblíbený burger. Pití kalorických nápojů je jednou z nejčastějších věcí, která rozhodí dosud vyváženou stravu. Kalorické nápoje často obsahují velké množství cukru, takže jejich nadměrnou konzumací zvyšujete nad únosnou mez zároveň příjem cukrů. Kontrolujte, jak často a v jakém množství konzumujete následující tekutiny: pivo, víno, míchané nápoje, limonády, slazené čaje nebo džusy.  Ačkoli 100% džusy určitě nějakou nutriční hodnotu mají, obsahují také velké množství cukrů, a proto byste je měli pít s mírou. Sem tam si jich sklenku nebo dvě dopřejte.  Nepijte limonády a slazené nápoje. Pokud potřebujete svou dávku kofeinu, ale nejste přitom schopní pít neslazenou kávu nebo čaj, zkuste k ochucení použít odtučněné mléko a trochu sladidla. Alkohol omezte také: jeden nebo méně drinků denně pro ženy a dva nebo méně pro muže.  Občasná sklenka vína nebo sladkého čaje ničemu neuškodí, ale znovu připomínáme, že tyto nápoje musíte konzumovat střídmě. Cvičení je důležitou součástí zdravého a vyváženého životního stylu. Sice to nemusí přímo ovlivnit váš jídelníček, ale pravidelná pohybová činnost pomůže udržet vaši hmotnost a dobrý zdravotní stav i v případě, že si občas dopřejete nějaké oblíbené jídlo.  Každý týden byste měli zvládnout okolo 150 minut středně intentzivního cvičení.  Vhodnými aktivitami jsou zejména jogging, cyklistika a plavání. Alespoň dvakrát týdně zařaďte do cvičení také silový trénink. Můžete cvičit s činkami nebo se přihlásit do kurzu pilates.
控制糖分和饱和脂肪的摄入。 限制酒精和其它高热量饮品的摄入。 参与体育锻炼。
控制糖分和饱和脂肪的摄入。 限制酒精和其它高热量饮品的摄入。 参与体育锻炼。