做一张时间表，时间介于两个星期和一个月之间，别让这张表离开你的视线，也别让你觉得有压迫感。如果你觉得这么短时间内戒掉大麻不现实，你可以给自己几个月的时间完全戒掉大麻。如果吸大麻已经成为你生活的一个固定部分，几个星期之内必然很难戒掉。 画出你现在使用大麻的量和你在戒烟日使用的量。尝试使用一个线性过程来控制每天吸大麻的量。例如，在今天和戒烟戒指日期之间的中间点，你应该使用你今天用量一半的大麻。 把你的计划写在日历上，标志出你每天的用量，坚持下去。把日历放在一个你每天都能看到地方，比如浴室的镜子旁边，或者挂在冰箱上面。 提前分好你每天大麻的用量，而不是等到有烟瘾时再匆忙去做。这个方法可以保证你不用每天想着大麻用量——你只需要取你为自己分配好的那些就好了，就想喝药那样。 由于你吸大麻的量逐渐下降，你会在吸烟上花更少的时间，在抽烟后立刻找事情做。直接从吸烟过渡到你的爱好或者运动上去，让你没有时间注意到这两件事中的差别。虽然你应该留出一些时间来独处和放松，但尽量让你的一天充满了兴趣爱好、社交活动、学校的工作，或其他任何可以让你专注于大麻以外的东西。 看看你的日程安排，尽可能多的安排社交项目和活动，而不是感觉不知所措。 如果你真的想戒大麻，那么你必须保持有动力有目标。提醒自己为什么要戒大麻，无论是为了改善你的健康状况，改变你的思维，你的社交生活，或你的整个人生，你都要专注于这一目标。把你的目标写下来，贴在你的办公桌上，把你的动机写在索引卡片上，放在你的口袋里，或者把你的目标写在你看得见的地方，在你失去信心的时候提醒你。 在你失去信心的时候，想想你戒大麻之后你能做的那些事。你会感觉到自己积极，充满活力，更主动地做所有想要做的事情。
为你完全戒大麻设定一个时间。 制定一个详细计划。 把你大麻的用量提前分好。 保持忙碌。 保持活力。
为你完全戒大麻设定一个时间。 制定一个详细计划。 把你大麻的用量提前分好。 保持忙碌。 保持活力。