研究显示几种自然疗法有助于缓解痛经。其中最常见和最简单的方法就是热敷。它们有和布洛芬、扑热息痛等非处方止痛药一样甚至更好的效果。热敷能让正在收缩的肌肉放松，肌肉收缩正是造成痛经的原因。你应该热敷下腹部，也可以敷在后腰。尝试使用电热垫或热敷贴。热敷贴是不含药物的粘性贴片，可以持续发热长达12小时。你可以贴在皮肤或衣服上，不过一定要先仔细查看使用说明。  热敷贴有各种形状、尺寸和用途，任何一种都能缓解痛经。有的牌子甚至推出痛经专用热敷贴，比如ThermaCare暖宫贴。 热敷贴可以随身携带，比电热垫更方便，贴上去就可以做其它事情了。 如果你没有电热垫或热敷贴，可以试一试用热水泡澡或淋浴，帮助放松身体和缓解痛经。 通过行为干预培养应对策略或许对你有帮助，尤其是如果你长期面对严重痛经问题。这些策略包括放松训练，深呼吸、背诵祷告词、不断念一个词或声音等重复性动作，同时摒除杂念，忽略令人分心的事物，采取积极的态度。行为干预应该能帮助你放松，放下疼痛的感觉。  你也可以试试意象干预，也就是利用正向思维和经验改变情绪状态，转移注意力和缓解疼痛。 催眠疗法利用催眠促进放松、减少压力和缓解疼痛。 由于痛经和生产时的阵痛都是由同样的肌肉引起，有些女性发现拉玛泽呼吸法对缓解痛经也有帮助。试试用拉玛泽呼吸法有节奏地呼吸，以缓解或减轻疼痛。 你也可以尝试生物反馈，利用仪器学会控制生理参数，比如心率、血压和体温，并使用放松技巧训练身体控制症状。 这是最强大和最容易实行的止痛方法。强烈痛经时，做一些平时能让自己全情人投入的活动，比如和好朋友交流、看书、玩电脑游戏、看电影或电视节目，或者刷刷微博。 选择的活动一定要能让身体专心，不去想痛经这件事。 用针灸止痛已经有2000多年的历史了。医生会将像发丝一样细的针插入身体特定部位的皮肤表面。大部分人被针刺的时候都不会感到疼痛，有些女性发现它能减轻痛经。 虽然有些人声称针灸很有效，但是这方面的研究尚未得出有力的结论。 有时候，轻轻按压疼痛的部位能缓解痛经。躺下，把脚抬高。以斜躺的姿势轻轻按摩后腰和腹部。 不要太用力按压，否则无法缓解痛经，反而更加疼痛。按摩应该要帮助放松肌肉和缓解疼痛。
热敷。 进行行为干预。 转移注意力。 试一试针灸。 轻轻按摩腹部。
热敷。 进行行为干预。 转移注意力。 试一试针灸。 轻轻按摩腹部。