Optimismus není něco, co se zkrátka zrodí ve vaší hlavě a vyzáří na povrch – roste mezi vámi a světem, ve kterém žijete. Naučte se uvědomovat si ty aspekty prostředí, se kterými nejste spokojeni a investujte svůj čas a energii do jejich změny.  Snažte se změnit okolní svět k lepšímu konkrétními způsoby, vždy jednu věc po druhé. Můžete se třeba zapojit do nějakého společenského hnutí nebo politického uskupení, které je pro vás důležité. Pamatujte nicméně, že ve světe je obrovská spousta různých kultur a vy jste součástí jen jedné z nich. Neupínejte se k myšlence, že vaše kultura nebo váš způsob vidění světa je nadřazený jiným, nebo ten jediný správný. Přijměte různorodost světa a pracujte na tom, abyste pomohli ostatním lidem, aby po svém dokázali vidět ve svém okolí to dobré a krásné.  Začněte drobnostmi. I přesunutí konkrétních věcí, jako je váš nábytek, může prolomit staré, neužitečné zvyky a umožnit vám vybudovat si nové. Průzkumy ukazují, že zbavit se starých zvyků je snazší, když změníte svou zaběhlou rutinu, protože se tak aktivují jiná centra ve vašem mozku.  To jde ruku v ruce s nutností naučit se přijmout širokou škálu emocí a pracovat s nimi, protože je nemožné experimentovat s tím, co jste nikdy neměli možnost zažít. Místo toho, abyste se snažili zvládat každou jednotlivou emoci tak, že se budete zuby nehty držet svých návyků, experimentujte s nimi a pokoušejte se najít cesty, jak zlepšit prostředí, které sdílíte s druhými. Budujte si cíle a očekávání do budoucna, založené na konkrétních interakcích s ostatními lidmi a prostředím. Díky tomu se vyhnete vytváření nerealistických očekávání od sebe i od druhých. Toto cvičení vymysleli vědci na univerzitě v Berkeley, kteří doporučují, abyste jej prováděli každý týden po dobu 15 minut. Představte si, jak by byl váš život jiný bez něčeho, co milujete nebo za co jste vděční – pomůže vám to rozvíjet optimismus, protože si uvědomíte důležitost věcí, které v běžném životě považujeme často za samozřejmé. Uvědomte si, že máme štěstí, a můžeme být vděční za všechno dobré, co se nám přihodilo, a že se tyto věci nemusely stát. Posílí to váš pocit vděčnosti.  Začněte tím, že se soustředíte na jednu pozitivní událost, která se vám v životě stala, například dosažení nějakého úspěchu, báječný výlet, cokoli, co má pro vás zvláštní význam. Vzpomeňte si na tu událost a na okolnosti, díky kterým se vlastně stala. Zvažte to, jak mohly být tyto okolnosti jiné. Například kdybyste se nenaučili jazyk, díky kterým jste se vydali na tu cestu, nebo kdybyste si nepřečetli v novinách ten inzerát na práci, kterou dnes máte velmi rádi. Napište si všechny možné události a rozhodnutí, která mohla dopadnout úplně jinak a zabránit tomu, aby se tahle pozitivní událost stala. Představte si, jak by váš život vypadal, kdyby se to dobré nestalo. Představte si, co by vám scházelo, kdybyste neměli všechny ty dobré věci, které díky té jedné události postupně přišly. Znovu si uvědomte, že se ta dobrá věc ve skutečnosti stala. Vybavte si, čím vším obohatila váš život. Vyjádřete vděčnost za všechno, co se nemuselo stát, ale stalo a díky tomu máte váš báječný život. Lidé mají přirozenou tendenci vnímat více to, co se v životě pokazilo, než to, co se povedlo. Bojujte proti této tendenci tím, že se nad špatnou událostí zamyslíte, a pokusíte se na ní vidět i světlou stránku. Průzkumy ukazují, že tato schopnost je klíčem k optimismu a pomáhá také odbourávat stres, depresi a zlepšuje vztahy s ostatními. Zkuste tohle cvičení praktikovat po dobu tří týdnů vždy deset minut denně a budete sami překvapeni, jak moc optimističtější se stanete.  Začněte tím, že si napíšete pět věcí, díky kterým dnes máte pocit, že život je přece jen dobrý.  Pak si vzpomeňte na něco, co se nepovedlo úplně podle vašich představ, nebo vám způsobilo frustraci a zklamání. Napište si o té situaci krátký odstavec. Zkuste teď najít na celé záležitosti tři věci, které vám pomohou vidět i její světlou stránku. Například se vám porouchalo auto a protože jste museli chytit autobus, přišli jste pozdě do práce. Není to příjemná situace, ale můžete na ní vidět například tyto světlé stránky:  V autobuse jste potkali nové lidi, se kterými byste se jinak neseznámili Stihli jste autobus, který je mnohem levnější, než kdybyste si do práce museli vzít taxík Vaše auto se dá opravit   I kdyby to byly drobnosti, najděte alespoň tři. Pomůže vám to procvičit si jinou interpretaci událostí a vaše reakce na ně. Dovolte si smát se. Svět je plný humoru: ponořte se do něj! Dívejte se na komedie v televizi, zajděte si na veselé představení, kupte si humornou knížku. Každý člověk má jiný smysl pro humor, takže se soustřeďte na věci, které připadají vtipné vám. Najděte si důvod ke smíchu alespoň jednou za den. Pamatujte na to, že smích je přirozeným lékem proti stresu. Optimismus a pozitivní myšlení jsou úzce spojeny s cvičením a fyzickou pohodou. Je prokázáno, že cvičení přirozeně zlepšuje náladu, protože když vyvíjíme fyzickou aktivitu, naše tělo vylučuje endorfiny.  Věnujte se nějaké fyzické aktivitě alespoň třikrát týdně. Fyzická aktivita nemusí být nutně jen cvičení v posilovně. Jděte na procházku se psem. V práci choďte po schodech místo ježdění výtahem. Jakákoliv tělesná aktivita vám pomůže zlepšit náladu. Omezte užívání omamných a návykových látek, jako jsou drogy a alkohol. Výzkumy odhalily prokazatelnou souvislost mezi pesimismem a nadužíváním drog a/nebo alkoholu. Hrajte si s dětmi nebo běžte se spolu se sestrou na koncert. Trávení společného času s lidmi je často skvělý způsob, jak zmírnit pocit izolace a osamělosti, které právě často vedou k pesimismu a skepsi.  Lidé, kteří hrají roli ve vašem životě, by měli být pozitivní a podporující. Ne každý, koho v životě potkáte, bude naladěný na stejnou vlnu a očekávat totéž, co vy, a tak je to úplně v pořádku. Pokud nicméně zjistíte, že něčí postoje a chování negativně ovlivňují vaše vlastní, zvažte omezení kontaktu s tou osobou. Lidé jsou extrémně náchylní k „emocionální nákaze“, při které postoje a pocity lidí okolo nás snadno ovlivňují jak se cítíme my sami. Negativní lidé mohou zvyšovat vaši hladinu stresu a vytvářet ve vás pochybnosti a vašich schopnostech zvládat těžké situace zdravým způsobem.   Nebojte se se svými vztahy experimentovat. Nikdy nevíte, zda i člověk, který je úplně jiný, než vy, nemůže do vašeho života přinést něco hodnotného. Dívejte se na vztahy jako na chemickou reakci. Je důležité najít tu správnou kombinaci lidí, abyste kultivovali svůj pozitivní pohled do budoucnosti.  Změna nálady neznamená změnu osobnosti. Být optimista není totéž jako být extrovert. Nemusíte být extrovert, abyste byli optimistou. Ve skutečnosti platí, že když se budete snažit být někým, kým nejste, budete se spíše cítit smutní a prázdní, ne optimističtí. Optimismus je nakažlivý. Když ukážete ostatním, že se chováte pozitivně a s chápavě, nejen že se zlepší vaše vztahy, ale můžete dokonce spustit „dominový efekt“, kdy se i druzí začnou chovat pozitivněji a ohleduplněji. Proto je často dobrovolnictví a práce v charitě spojována s lepší náladou. Ať už koupíte šálek kávy cizímu člověku nebo jedete pomáhat obětem zemětřesení do jiného státu, pozitivní chování vůči druhým se vám vyplatí ve zvýšeném optimismu.  Práce pro charitu je považována za přirozený zdroj většího sebevědomí a sebejistoty, což vám může pomoci v boji s pocity pesimismu a bezmoci. Když pomáháte druhým lidem, cítíte, že jste udělali něco dobrého pro celý svět. Dvojnásob to platí, pokud opravdu osobně něco uděláte a ne jenom pošlete peníze přes internet.  Díky dobrovolnictví můžete navíc získat nové přátele a kontakty a obklopit se pozitivní společností lidí, kteří vás naplní optimismem.  Usmívání na neznámé lidi je kulturní záležitostí. Například v americké kultuře se považuje za přátelské, v Rusku se na vás budou dívat s podezřením. Nebojte se na veřejnosti usmívat na ostatní, ale uvědomte si, že jiní lidé mohou pocházet z jiného kulturního prostředí a a neurážejte se, když vaše gesto nebude opětováno (nebo se bude zdát, že někoho popudilo). Čím více budete sami pozitivně myslet a jednat, tím snazší pro vás bude si v každodenním životě optimismus uchovat.
了解自己与外界的联系。 想象一下没有任何积极面的人生是什么样的。 找寻希望。 多花些时间在能让你开心或者捧腹的活动上。 选择更为健康的生活方式。 多和能让自己开心的亲朋好友在一起。 对待他人的态度要积极正面。 乐观是一种良性循环。
了解自己与外界的联系。 想象一下没有任何积极面的人生是什么样的。 找寻希望。 多花些时间在能让你开心或者捧腹的活动上。 选择更为健康的生活方式。 多和能让自己开心的亲朋好友在一起。 对待他人的态度要积极正面。 乐观是一种良性循环。