你应该用一本饮食日记来记录所吃的食物。把食物种类和份量记下来。然后算出每日大约摄入多少钙。 例如，一杯酸奶含415毫克钙。假如一天喝了一杯半酸奶，大约从中摄取了620毫克钙。 50以下成年人每日需要1000毫克钙。50以上成年人每日需要1200毫克钙。 上限是2500毫克。可以稍超出日推荐量，但每日从食物及补充剂中摄取的钙不能超过2500毫克。 医生会依据你的饮食帮你评估是否需要补钙。他会告诉你推荐量，以及是否与其他药物相冲、有什么副作用。 有些人更需要补钙。比如骨质疏松症患者需要补充足够的钙，钙元素帮助你维护骨骼健康。
计算饮食中的钙含量。 了解个人的钙需求量。 咨询医生，了解自己是否需要补钙。 了解可能的风险。
计算饮食中的钙含量。 了解个人的钙需求量。 咨询医生，了解自己是否需要补钙。 了解可能的风险。