在“洛基”中看到的经典长跑其实并不是很好的拳击训练方式。拳击是一种短时间持续且高强度的爆发性运动，最好的训练方式就是间歇训练。间隔休息是指交替进行高强度或快速冲刺的训练后，让身体短时间休息。当你变得更强壮时，可以适当缩短10-15秒的休息时间，从而得到更好的训练成果。一个好的初步练习应该是：  最开始要轻松地慢跑1.6千米来热身。 6组600米短跑，每组间隔休息1分钟。要以你最高速度的75-80%来跑。 最后800米慢跑来放松身体。 大部分的有氧运动都是间歇训练，能快速有效地训练几轮拳击的爆发力。不过，在休息的日子里也要活动双腿。最好的方法是进行混合式全身锻炼，包括长距离跑、慢跑以及少量快速冲刺。下面是美国奥林匹克训练营使用的训练方法，最好是把它们混合搭配成30-60分钟的长时间锻炼：  1.6-3.2千米的热身跑（中等到快的速度）。 与假想对手做拳击训练1个回合（每回合3分钟）。 反向跑200米。 100米冲刺。 边慢跑400米，边双手向上挥拳猛击。 传统的6.5千米-8千米晨跑仍在拳击训练中占有一席之地。当你需要恢复身体机能，特别是在连续2-3天高强度训练之后，就应该去晨跑。在比赛前的日子里，进行一次长距离慢跑也是一个非常棒的选择，这样你就不会在比赛中感到肌肉酸痛或疲劳。以你觉得舒适的速度跑30分钟到1个小时，并在跑步前后拉伸腿部肌肉。  许多教练会建议你早上要做的第一件事就是跑步，这样就有充足的时间补充体力，并适当休息，以便更好地进行之后的技能训练。 当你慢跑时，要保持手时刻处于防御的位置，偶尔还要模仿出拳的动作来做手臂热身运动。这就是为什么大多数拳击手把跑步称为“道路训练”。 跳绳是你能想象到的最神奇的拳击训练之一，它能增强你的心脏功能、提高肢体灵活度，以及锻炼你的时间安排能力和协调性。你的目标应该是每次训练至少包括15分钟的跳绳运动。从最基本的慢跑跳绳开始，到跳绳时交替换脚。随着跳绳技术的进步，你还可以试着换一种更专业的跳绳方法：  双脚并拢一起跳。 交叉双手跳。当绳子落下的时候，穿过鼻子上空把手腕交叉在一起，当绳子从脚下穿过的时候，再把交叉的双手松开。 移动跳绳法。在跳绳的时候可以“向前走”、“向后走”或“左右跳”。 阶梯练习在世界各地的健身房都很常见，并且适用于各种训练。可以通过设置斜角或健身梯的方式，在任何一个单一空间里快速移动双脚，完成这个训练。随着敏捷度提高，你可以打乱常规节奏，比如每只脚在同一个地方连续跳两次再交替跳，或者在梯子上面上下跳或前后跳等。 阶梯锻炼是一种很常见的运动，你还要不断地尝试新的动作。 合适的步法不仅能锻炼你的心肺功能，还能培养出良好的击拳状态。这是成为一名更好的拳击手所必需的，这样在比赛时，就不会一直想着自己的脚该怎么移动。在训练步法的时候，要注意：  把站立的重心放在前脚掌上。前脚掌是你脚趾的“旋钮”，把重心放在前脚掌上有利于更灵敏地旋转和移动。 保持脊柱挺直。避免弯腰驼背。这样能让你的重心保持平衡，使击拳动作更加流畅。 放松上半身。你需要放松肩膀和胸肌。
每周做2-3次间歇训练。 在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺。 每周进行1-2次长距离慢跑，以放松并舒展你的双腿。 每天进行跳绳训练。 进行敏捷性训练，比如阶梯练习，或快速扑抢运动。 要注重良好的步法技巧。
每周做2-3次间歇训练。 在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺。 每周进行1-2次长距离慢跑，以放松并舒展你的双腿。 每天进行跳绳训练。 进行敏捷性训练，比如阶梯练习，或快速扑抢运动。 要注重良好的步法技巧。