高糖高脂肪的食物通常热量都很高，而且一般营养价值都不高，维生素和矿物质含量会比较少。吃太多这类食品会大大破坏膳食的均衡健康。  当然了，维持饮食均衡不代表你需要完全放弃最爱的甜食和高热量食物，例如马卡龙和芝士蛋糕等等。 有节制地摄入这类食物，偶尔享受它们带来的乐趣就好。 根据自身情况作出你的改变。例如将每周五晚上的甜品量减半或者改成每个月去两次你最爱的汉堡店。 这些食物很容易就会破坏膳食平衡，它们热量高、含糖量高，会让你在短时间内摄入超标的糖类。平时应该多注意监控以下食物的摄入：啤酒、红酒、混合酒精、汽水、甜味茶饮、果汁。  虽说100%果汁确实有一些营养价值，但是要知道，通常果汁的含糖量都很高，平时应该有节制地摄入，一般偶尔喝4-6盎司就够了。  汽水和含糖类饮料尽量别喝了。如果你需要咖啡因提神，不妨改喝用脱脂牛奶和少量甜味剂制成的咖啡喝茶。 酒精类饮品也尽量少喝，女性一天最多和一杯，男性一天最多和两杯。  偶尔喝一杯红酒或者甜茶是可以的，最重要的是要有节制。 要想维持健康的生活，锻炼是其中很重要的一部分，虽然它对你的饮食没有直接的影响，但是规律运动能够帮助你控制体重和身体素质，让你有资本偶尔放纵自己吃些甜食。  每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，  例如慢跑、踩单车、游泳等等都是不错的运动。 每周至少进行两次力量训练，可以选择举铁或参加普拉提课程。
控制糖分和饱和脂肪的摄入。 限制酒精和其它高热量饮品的摄入。 参与体育锻炼。
控制糖分和饱和脂肪的摄入。 限制酒精和其它高热量饮品的摄入。 参与体育锻炼。