Pokud jste skutečně všímaví, pak žijete okamžikem. Vaše mysl nesměřuje do minulosti ani budoucnosti, ale je zaměřená jen a pouze do přítomnosti. Skutečná všímavost a pozornost také znamená být si vědom svých myšlenek, pocitů a současné situace, aniž byste ji soudili.  Co nedělat: Představte si situaci, že vás ráno někdo předběhnul ve frontě v obchodě. Nejdřív jste něco chtěli říct, ale nakonec jste se rozhodli mlčet. Nyní nemůžete přestat myslet na to, jak jste byli ráno rozčilení a neustále si celou situaci i nevyřčené výčitky přehráváte v hlavě. Co dělat: Kdykoli vám na mysl skočí ta nepříjemná vzpomínka na člověka, který vás předběhl, nechte ji projít hlavou a pak ji vypusťte. Řekněte si “dobře, předtím jsem se cítil/a hrozně, ale plýtvat mým časem na špatnou náladu už teď nemá smysl.” Potom svou pozornost obraťte zpět do přítomnosti. Být všímavým a přítomným tedy vlastně znamená vyčistit si hlavu a žít přítomným okamžikem! To samozřejmě úzce souvisí s již zmíněnou nutností všímavosti a prožíváním okamžiku. Učte se vytvářet mentální fotografie svého okolí. Skutečně dávejte pozor na to, co se kolem vás děje - barvy, pachy, lidé, počasí. Studie prokázaly, že mozek nedokáže efektivně přeskakovat mezi jednotlivými úkoly, což ve výsledku znamená, že pokud se snažíte dělat více věcí najednou, ve skutečnosti ztrácíte čas. Odborníci také zjistili, že informace, které získáme v průběhu provádění několika činností najednou, pravděpodobně neudržíme v paměti. Ve zkratce to znamená, že jestli si chcete něco zapamatovat, dělejte v jednu chvíli jen jednu věc. Naučte se cizí jazyk, začněte hrát na hudební nástroj, zlepšete svou slovní zásobu - učením se novým věcem udržíte mozek neustále v akci. Jestliže každý den vykonáváme stejnou činnost, mozek není dostatečně stimulovaný, aby mohl růst, takže se snažte pravidelně učit něčemu novému. Také se můžete zkusit naučit používat své smysly jiným způsobem - tak například můžete vyzkoušet čistit si zuby svou nedominantní rukou (pokud jste praváci, použijte levou ruku) nebo obraťte knížku vzhůru nohama a zkuste ji tak deset minut číst. Výzkumy ukázaly, že zapojením více smyslů dokážeme do paměti rychleji ukládat nové pojmy. Pokud si chcete něco zapamatovat, vizualizujte si to, zapište si to a řekněte to nahlas.  Chcete-li si zapamatovat něčí jméno, představte si, že ho má daná osoba napsané na čele. Jakmile to uděláte, vyslovte jméno nahlas. Jestliže se snažíte naučit cizí jazyk, vyberte si každý den 10 až 20 slov, a ty se naučte. Desetkrát je všechny napište a přitom nahlas vyslovte. Pravděpodobně to budete muset udělat několikrát, než budete schopní všechna slova říct bezchybně, aniž byste nad nimi museli přemýšlet. Vynikající pomůckou ke studiu, která vám pomůže daná slova vizualizovat, zapsat i vyslovit, jsou pomocné kartičky. Jestliže si chcete něco skutečně zapamatovat, říkejte si to nahlas hned potom, co ukončíte aktivitu s tím spojenou.  Když se seznámíte s někým novým, vyslovte během stisku jeho jméno (”Ahoj Tome”) a potom ho ještě jednou zopakujte během loučení (“Moc rád jsem tě poznal, Tome”). Pokud je vám to trapné nebo se to zrovna příliš nehodí, jméno si zamumlejte sami pro sebe na odchodu. Ráno při odchodu z domu si vzpomenete, že po návratu máte odnést oblečení do prádelny. Namísto toho, abyste si psali nějakou poznámku nebo odnesli prádlo rovnou, můžete si pomoct například tím, že necháte ležet botu uprostřed chodby (samozřejmě jen pokud je vaše chodba obvykle čistá a bota se v ní tak neztratí). Takto podivně umístěná bota vám pak okamžitě pomůže vybavit si nutnost odnést oblečení do prádelny. Váš mozek nemá neomezenou kapacitu pro zpracování informací v jednu chvíli. Proto rozdělte věci, které se chcete naučit, na menší části. Nejefektivněji svou paměť využijete, když si věci, které se chcete učit, rozdělíte podle priority. Začněte těmi nejdůležitějšími informacemi.  Pro správné zapamatování si věcí je potřeba dostatek času a prostoru. Často potřebujeme čas na pouhé zpracování informace, než ji jsme schopní správně použít.  Namísto toho, abyste si snažili zapamatovat nějaké delší číslo po jednotlivých číslicích, např. 5-6-2-2-8-9-7, rozdělte si ho na 562-28-97. V průběhu dne si dávejte drobné testy - například když odcházíte z restaurace, zkuste si vzpomenout, jak vypadal váš číšník: jaké měl vlasy, oči, barvu košile, jméno (pokud se představil nebo měl jmenovku). S věkem sice mozková činnost zpomaluje, ale učit se novým věcem a zlepšovat tak jeho funkci můžete v každém věku.
Cvičte svou všímavost. Všímejte si svého okolí. Vyhýbejte se přetěžování úkoly. Učte se novým věcem. Do rozvoje paměti zapojte všechny smysly. Opakujte. Vytvářejte si asociace. Nepřetěžujte svůj mozek. Každý den sami sebe zkoušejte. Nevzdávejte to.
Cvičte svou všímavost. Všímejte si svého okolí. Vyhýbejte se přetěžování úkoly. Učte se novým věcem. Do rozvoje paměti zapojte všechny smysly. Opakujte. Vytvářejte si asociace. Nepřetěžujte svůj mozek. Každý den sami sebe zkoušejte. Nevzdávejte to.