要在炎热天气保持凉快，水是必不可少的。水能降温，即使不觉得口渴也要多喝水。市售的维生素水或Powerade、Gatorade等运动饮料也可以喝，不过除非你有意在运动后补充流失的维生素或电解质，否则没必要特意去喝这类饮料。  想知道身体水分是否充足，最好的方法就是观察尿液颜色。只要尿液颜色比浅黄色深，都意味着身体快要脱水，需要补充水分。  不要喝含糖饮料，比如汽水。无糖汽水也不能喝。它们会降低身体的储水功能。酒精饮料、咖啡和咖啡因饮料也不能喝，因为它们有天然利尿作用。 做任何活动之前，先喝大量水。来不及补水可能会造成身体痉挛。这是热疾病发作的征兆之一。通过下面的方式提醒自己多喝水。  购买一个耐用又方便携带的水瓶或水袋，喝完后还可以在任何安全的水龙头或饮水机装水。 随身携带一瓶冷冻过的水。离开屋子的时候，水还是固态的，但是从取出冷冻冰箱那一刻起，周围的热气就会开始融化它。用毛巾包着水瓶，以免水蒸气凝结而成的小水滴弄湿包里的其它东西。 下载提醒你喝水的应用程序到手机。你可以设置提醒和每日目标，甚至追踪自己上一次喝水的时间。 只要吃对食物，就能保持凉快。选择吃沙拉、生鲜食品、蔬菜和水果。英文有一句成语叫“as cool as a cucumber”，虽然真正的意思是“冷静沉着”，但是从字面上来看就是“凉得像黄瓜”。这侧面反映了黄瓜含水量接近100%，可以补充水分，帮助身体降温。天气热的时候，尽量不吃肉和高蛋白食物。它们会增加代谢产热，使身体流失水分。  虽然听起来有违直觉，但是吃辣椒或许能帮助身体降温。它们促使身体流汗，进而降低体温。  少吃一点也有助于降低核心体温。吃的东西越多，身体就必须更努力消化食物，产生更多代谢热量。 吃一些不需要烹煮或加热的食物。如果一定要烹饪，最好用微波炉，而不是火炉或烤箱，以留住屋内的冷空气，保持凉爽的温度。比如说，你可以用微波炉加热冷冻蔬菜和罐头汤，不要用火炉煮。  大热天尤其适合喝冷汤。如果你还没有试过，不妨趁着天气热的时候试一试！冷汤通常还很有营养，对健康有益。  自制冰棒、冰沙、冷冻水果、冷冻酸奶和其它冰品来消暑。
保持身体水分充足。 不要等到口渴才喝水。 吃让身体凉快的食物。 不用烤箱或火炉烹饪食物。
保持身体水分充足。 不要等到口渴才喝水。 吃让身体凉快的食物。 不用烤箱或火炉烹饪食物。