Možná vás to překvapí, ale spánek je velmi důležitý pro zdravé hubnutí tuku na břiše.   Když jste unavení, vaše tělo produkuje více ghrelinu, což je hormon, který vyvolává chuť k jídlu a způsobuje nezvladatelné nutkání jíst cukr a tučná jídla. Kromě toho nedostatek spánku narušuje také produkci jiných hormonů a vede ke zvýšené hladině kortizolu a k necitlivosti těla na inzulin, což jsou dva hormony, které způsobují ukládání tuku na břiše. Proto byste měli spát každý den alespoň 7-8 hodin denně. Pokud s tím máte problém, omezte konzumaci kofeinu a nedívejte se před spaním na televizi, ani nepracujte s počítačem. Raději si přečtěte nějakou knihu, nebo si dejte relaxační koupel. . Studie prokázaly, že zvýšená hladina kortizolu (stresového hormonu) je spojena se zvýšeným množstvím tuku na břiše.   Kromě toho když budete ve stresu, budete mít tendence jíst nezdravě, zejména pokud jste zvyklí jíst z nudy nebo ze smutku, nebo pokud vedete zaneprázdněný život. Proto je důležité zbavit se stresu, abyste se mohli zbavit i tuku na břiše. Cvičení vám může pomoci stres značně zmírnit (a také zhubnout tuk), ale i spánek je velmi důležitý. Měli byste si také každý den udělat trochu času jen na sebe a odpočívat. Čtěte si knihu, zajděte si do kina, nebo travte více času s přáteli a s rodinou. Činnosti, jako je meditace a jóga jsou také skvělé pro snižování stresu. Pravidelné pití alkoholu a štíhlé břicho nejdou dohromady z několika důvodů:   Za prvé alkoholické nápoje (zejména pivo a koktejly) obsahují spoustu kalorií. Když si tedy dáte několik drinků po práci, můžete tím velmi zvýšit svůj celkový kalorický příjem. Za druhé alkohol zatěžuje játra, která musejí pracovat velmi tvrdě, aby z těla odvedly toxiny, které alkohol obsahuje. Tělo tedy musí směřovat energii do jater a nemůže je věnovat dalším důležitým tělesným funkcím, jako je spalování tuků a budování svalstva. Nemusíte se alkoholu vzdávat úplně, ale měli byste ho omezit pouze na víkendy a dávat si vždy jen jednu nebo dvě skleničky.
保证充足的睡眠。 减轻压力。 少喝酒。
保证充足的睡眠。 减轻压力。 少喝酒。