如果你一开始就逼迫自己熬通宵，然后白天也睡不着，这样你几乎就丧失了睡眠时间。所以你该循序渐进。一开始熬夜到凌晨，天亮前小睡一会，慢慢地推迟睡觉时间。经过一个星期左右，你就能适应了。  练习的第一晚，尽量晚睡但不要逼自己。到感觉困得眼睛睁不开时就去睡。睡前拉好窗帘，别订闹钟，这样你就不会一天亮就醒来，睡到自然醒。 第二晚，试着比昨夜晚睡一小时，早晨多睡一小时。 持续这个练习，直到你可以控制睡觉和醒来的时间。 让你的大脑保持活动状态，熬夜就能容易些。你可以看电视节目，如果看电视会中途睡着的话就选择看书或者玩游戏，总之做些能活跃大脑的事。 有些人觉得在夜晚更有创造力。你可以试着在半夜创作艺术品，谱写音乐，不完成一个阶段性的工序就不睡觉，很可能你会专注得忘了时间，连太阳升起都不知道。 做运动绝对可以促进血液循环，让你更清醒。你可以去跑步或者快走，室外的新鲜空气也能让你清醒。若你不想去室外，也可以做一些室内拉伸运动。  运动完洗个澡，最好是冷水淋浴。 假如你不想运动，就在疲劳时把头探出窗口，呼吸几口新鲜空气，室内外的温差也可以给你一定刺激。 在你进食后身体会自动活跃起来帮助消化。做一顿饭，在半夜吃。别吃些夜宵类的零食，比如花生酱三明治或者披萨之类，因为你的身体往往已经默认这些实物是夜宵。你应该做一顿平常白天吃的饭，再喝一大杯冷水。 如果你不和别人合住，不会打扰到别人休息，就可以播放一些振奋人心的快节奏音乐，你可以跟着哼唱或跳舞。怕影响到别人的话就用耳机。 要是你碰巧有朋友也在熬夜，就可以和他聊天，这是保持清醒很有效的方式。 如果你身边没有这样的朋友，可以利用社交网络找一个不同时区的朋友。当你在夜晚时，他那里是白天，那么和他聊天你就不会困。 如果你居住在城市，就出门走走，去那些通宵营业的商场，逛逛衣服，吃吃东西，和朋友一起玩。 晚上出门时要去安全明亮的地方。因为晚上人流量肯定比白天少，你要带上手机，注意安全，最好告诉好友你会去的地方。 对那些临时要熬夜的人来说，咖啡因是有效的应急物品。但是如果你是想每天都熬夜，就不要多用咖啡因，不然白天也睡不着，身体会缺少休息。 能量饮料也是如此，不宜常用。因为最恰当的方式是让身体自然地调整作息，而不是依赖外界药物。
从一个正常作息的人一下子转换成夜猫子是很难的。 找点事来做。 夜间运动。 用餐。 听音乐。 和其他夜猫子说话。 逛通宵营业的商店。 适量使用咖啡因。
从一个正常作息的人一下子转换成夜猫子是很难的。 找点事来做。 夜间运动。 用餐。 听音乐。 和其他夜猫子说话。 逛通宵营业的商店。 适量使用咖啡因。