若你真心想要原谅让你受了委屈的人，就必须踢开所有痛苦和怨恨的情绪。放下怨恨他人、希望他或她受伤或失败的想法，如果你紧握着这些负面想法不放，它们将会侵蚀你的生活，让你难以快乐。尽量赶快让自己意识到放下怨恨才是正确的做法。  对方的确伤害了你，但如果你浪费精力来怨恨他，只会让对方伤害你更深。从更高的角度看待此事，放下那些不愉快的情绪。 与其否认怨恨，最好是先承认你的确有此情绪。向朋友诉说你的感觉。把它们写下来。做任何该做的事情来抒发情绪，这样你才能更快摆脱它们。 此刻你可能觉得那人绝对破坏了你的生活，或是让你极之痛苦。也许是其中一位朋友忘了邀请你出席她的派对，也许是另一半一时冲动说了一些伤害你的话。他们是否可能做出比这更糟糕的事？他们做的任何举动是否会令你在未来几周或几个月后仍感到痛苦？很有可能你的答案是肯定的，但这并非世界末日。  你当时或许觉得就像是世界末日一样绝望。但给自己一些时间冷静下来，你将发现还真不是。 后退一步检视你的生活。大部分都是好事，对吧？那人对你做的事是否真如此糟糕，足以抹杀了所有好事？ 把自己当作学生，而非受害者。当某人让你受了委屈，把自己想作受害者是很方便、甚至安全的行为。但与其这么做，不如以积极的方式看待该状况，看看是否有你能从经验中学习的教训。可能你将学会不过于信任他人。可能你将学习到当直觉告诉你远离一切时，就不要去趟这趟浑水。即使你觉得受伤或难过，该状况有助于形成你未来的交流，并可能让你接下来不再受到伤害。  而在此时，你很轻易就认为此次经验只有不好的一面。但当你真正处理发生过的事情时，会发现它可以在未来起一些正面作用。 如果你接受此事带来可以学习的教训，你将不太可能对伤害你的人怀有怨恨。 尝试从对方的观点看待整个状况。也许男友没有告诉你他和朋友周末去玩，是因为他知道你很容易吃醋。也许好朋友没有把新恋情告诉你，是因为她担心你会如何评价她。或许伤害你的人并不是有意要这么做，而且对方对发生过的事情也感到极度痛苦。  记住，每件事情都有其两面性。你可能觉得自己完全是个受害者，但同时你也可能伤害了那人。 也许你会认为对搞砸一切的人感到抱歉是很傻的行为。但想想你曾伤害他人，并真心为自己的举动后悔的那些时刻。很可能对方的情绪比你现在还要糟。 你可能被母亲、姐妹、另一半或朋友等任何人伤害了，然而尽量多想想他们曾为你做的好事。你可能会反应激烈，认为整段关系大错特错，和那人的每次交流互动只给你带来痛苦，但这种情况非常少有。尝试想一想那人作为好友、支柱或提供肩膀让你哭泣、依靠的所有时刻，重新让两人关系升温。  列出对方对你做过的所有好事，以及你们之间所有共同回忆。当你生气或怨恨时，如有必要，可重温这份列表。 如果你想了很久，都想不出那人对你做过什么好事，也许你没有他会活得更好。但这种情况甚少出现。要是对方一开始没有为你做那么多事，他或她伤害你之后，你也不会那么生气，对吧？ 看看事情的反面。是否记得两年前你不小心告诉好友你认为她只是个小跟班？或是你完全忘了姐妹的生日，反而与朋友一起喝酒？你很可能在过去使某些人感到难过、痛苦，但对方最后也挺了过来。每一段关系都很长、很复杂，通常痛苦是由双方面造成的。 提醒自己你曾经伤害他人后有什么感觉，而且有多么想要被原谅。 研究显示与原谅他人相比，不宽恕他人、沉湎于曾受到的不公平待遇实际上造成血压升高、心率增快、肌肉更紧张，并使你压力更大。培养宽恕的情绪被证实能使人们更平静，情绪更稳定。所以如果你想要让自己自私，那就需了解原谅一个人其实令你身心感觉更好。谁不想要这样呢？  怀着怒气越久，身心感觉越糟。为什么要如此对待自己？ 记住，原谅是一个选择。只要你想，随时都可以选择开始原谅，停止体内怀着的所有恶意情绪。原谅是一个过程，无需推迟或拖延。
放下怨恨。 思考事情的发展过程。 看看是否有可以学习的教训。 站在对方的角度来思考。 想想那人对你做过的所有好事。 确定你是否有冤枉那人。 了解原谅其实就是缓解压力。
放下怨恨。 思考事情的发展过程。 看看是否有可以学习的教训。 站在对方的角度来思考。 想想那人对你做过的所有好事。 确定你是否有冤枉那人。 了解原谅其实就是缓解压力。