蛋白质是头发的基础，若想头发长而有光泽又健康的话，需要补充大量的蛋白质。这不是说要吃很多肉——是说吃饭的时候需要多以蛋白质为主。    如果你爱吃肉，那么尽情享受牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉和其他各种肉类吧。鸡蛋和某些奶酪也富含蛋白质。 豆子和其他豆类、坚果和带叶子的蔬菜，比如菠菜，也含有蛋白质。如果你是素食者，应该顿顿都吃！ 这种在此插入非格式文本脂肪有益于健康、亮发和皮肤。这种脂肪在很多美味的食物中都能找得到，比如鳄梨、坚果、三文鱼、亚麻油等等。如果想效果加倍，可以大量服用鱼油类的补品。 如果你缺少水分，从头发上就看得出来。头发会变干、失去光泽并且更易损伤。也就是说，喝水是一个能让头发留长的简单方法，也是至关重要的环节。你可以很快看到效果！  带个水壶在身边，一天喝2-3升的水。 如果你不想喝那么多水，也可以喝茶或者饮料。 尽量不要喝咖啡因和酒精，也不要喝太多苏打饮料。喝水最好。 某些补充剂据说可以帮助头发生长，服用一段时间后可以使头发变长。这不是个立竿见影的方法，但如果服用几个疗程，譬如几周或几个月后，或许可以看到头发的改善。试试以下这些补充剂，看是否对你有效：  生物素是很受欢迎的头发生长补充剂。孕妇经常服用这个以保证发育中的宝宝有足够的营养，不过没怀孕也可以服用。 大西洋雪松油是一种可以抹在头皮上促进头发生长的补充剂。和摩洛哥坚果油用法相同。 谷固醇是一种植物种子类的物质，可以促进头发快速生长。
Jezte více proteinů. Jezte omega-3 mastné kyseliny. Pijte hodně vody. Berte suplementy pro zdravé vlasy.
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