不要关注批评，而要享受赞美。关注其他人给你的赞美的内容，并且记住它们。把这些内容写下来，这样你之后也可以提醒自己想起这些赞美，特别是在自己经历低潮的时候。 你要相信他们的话，并且相信他们不是在迁就你，而不是忽略他们的赞美，或是劝说自己，他们只是出于礼貌才这样说。你可以认为他们是在给你最真诚的评价，并且优雅地接受他们积极的话语。 每一次你发现自己在想一些有关自己身体消极的方面时，就提醒自己想想那些自己喜欢的地方。列一张清单，写下至少十个有关自己积极的方面，忽略所有和外表相关的方面。经常为这张表增加内容。 这能够帮你开始理解并欣赏自己所有美好的方面。你将会认识到，你的身体只是你所拥有的东西中的一部分。 如果你花过多的时间去照镜子，那么就规定自己不能在镜子前说或者想一些有关自己消极的方面。相反，你要利用镜子去肯定看到的自己积极的一面。如果你仍然无法摆脱镜子的阴影，那就暂时把镜子移开一段时间。研究发现，你更有可能去关注你的职业或人际关系，而不是去关注你的外表。 在镜子前用语言表达出对自己的积极肯定：当你站在镜子面前时，可以对自己说“你真好看！”“你最棒了！”等话语。 这可能会让你觉得有点压力，一开始你也不会相信对自己说的那些话，但是专家告诉我们，这个过程——他们称之为认知行为疗法——经过一段时间发展后，确实会发挥作用。
重视你收到的赞美。 不断地弄清自己喜欢自己哪些方面。 彻底改变你与你的镜子的关系。
重视你收到的赞美。 不断地弄清自己喜欢自己哪些方面。 彻底改变你与你的镜子的关系。