Místo abyste snížili svůj celkový příjem kalorií se zaměřte na to, abyste jedli jen zdravá jídla (a necpali se sladkostmi). Odstraňte ze svého jídelníčku tyto věci:  Trans-mastné kyseliny: Tyto tuky zvyšují hladinu cholesterolu a způsobují srdeční onemocnění. Najdete je ve fast foodu, zpracovaných potravinách (například v chipsech), smaženém jídle a margarínu. Pokud si nejste jistí, přečtěte si informace o složení. Cukr: Zpracovaný cukr obsahuje mnoho kalorií a nic tělu nedodá. Nepoužívejte umělá sladidla, jako je aspartam nebo sacharin. Nedávné studie prokázaly, že tyto látky mají škodlivé účinky na tělo. Místo nich raději pijte neslazené šťávy. Nejen že je pro vaše tělo dobrá, ale také se dlouho tráví a zaplní vám žaludek, takže se budete cítit déle plní.    Zkuste tyto zdroje:  Ovoce a zelenina: celer, jablka, špenát, zelí, bobule, mrkev, hrušky a pomeranče (a také další druhy!) Celozrnné produkty: Kupujte si tmavé pečivo místo světlého – celozrnný chléb, tmavá rýže, pšeničné tortilly a pšeničné těstoviny. Jezte ořechy a fazole. Všechny druhy ořechů i luštěnin jsou pro vás vhodné. „Superpotraviny“ jsou jídla, která spálí více energie svým trávením, než kolik energie samy obsahují. Ještě nejsou důkazy o tom, že by tyto potraviny podporovaly hubnutí, ale většina z nich jsou zdravé, takže nic neztratíte tím, že to s nimi zkusíte.  Jablka, bobulové ovoce a granátové jablko Vejce, čočka, losos, sardinky Oves, pohankové těstoviny a quinoa Kale, chilli, estragon a avokádo Nízkotučný bílý jogurt a parmezán Olivový olej Pokud jíte zdravě, ale stále máte pocit, že nemůžete dosáhnout svého cíle, udělejte si přehled o tom, co každý den sníte. I malá omezení, například sníst o 200 kalorií méně, může vést k bezpečnému a zdravému hubnutí.   Veďte si deník. Zapisujte si všechno, co sníte a hledejte si počet kalorií, nebo použijte nějakou aplikaci. Vždy se ale snažte nevynechávat. Spočítejte si svůj bazální metabolismus (BMR). Tím zjistíte, kolik kalorií každý den spálíte pouze tím, že existujete. Zdravé hubnutí by mělo znamenat jíst asi o 200-300 kalorií méně, než je váš BMR. Přeneste se přes chyby. Pokud podlehnete pokušení, nevzdávejte to! Každému to čas od času ujede. Jednoduše se vraťte ke zdravé stravě.
Přestaňte jíst nezdravé jídlo. Jezte vlákninu. Jezte více „superpotravin“. Nepřejídejte se.
Přestaňte jíst nezdravé jídlo. Jezte vlákninu. Jezte více „superpotravin“. Nepřejídejte se.