如果你频繁地呕吐和腹泻，你的身体会迅速失去水分而导致脱水。大量饮水补充水分。如果你发现很难一次喝下大量的水，就经常地小口喝水。  如果你因为感到太恶心而无法喝下水，立刻联系医生，你可能需要到医院输点液。 努力喝水、不含咖啡因的茶或者果汁。小口喝点肉汤或吮吸冰块或冰棍也是补充营养和水分的好办法。 体液补充液是粉末状的，你可以冲成水然后喝下去。他们可以补充你因为呕吐和腹泻而丧失的矿物质和营养素。一般在药店就可以买到。   自己制作体液补充液，将1/2茶匙盐、1/2茶匙苏打粉和4茶匙糖溶于1升水中。搅拌直至完全溶解，然后就可以喝了。  你也可以买现成儿童的体液补充液。对于成人和大一点的孩子，你可以用脉动等运动饮料对上一般的水给他们喝。 一旦你感觉不那么恶心了，开始有点胃口后，小口地吃点清淡的食物：香蕉、米饭、苹果酱和吐司面包等。. 这些食物能够镇定肠胃，不会引发恶心或呕吐。 咸饼干、土豆泥和炖得很烂的蔬菜都适合肠胃不适时吃。 记住，不要勉强自己吃东西，也不要急于吃太多。 因为你的身体正在对抗食物中毒，所以消化系统会出现暂时性的乳糖不耐受。因此，你吃下去的任何乳制品，比如黄油、牛奶、奶酪和酸奶等，都会引起更多不适。在你确定自己身体已经恢复正常前都不要碰乳制品。 如果你已经食物中毒了，很可能这些食物不会引起你的食欲，但还是要注意避免辛辣和油腻的食物，这些食物对你来说很难消化。 同时，你也要避免富含纤维素的食物，因为它们会对你的肠胃造成负担。富含纤维素的食物包括：柑橘、豆类、全麦、坚果以及带果皮的水果。 在食物中毒时，咖啡因和酒精只会让你感觉更难受，所以最好杜绝这些饮料。 它们还是利尿剂，也就是说它们能促进你排尿，然后导致脱水。如果同时伴有呕吐和腹泻症状，这会让问题很严重。
Pijte hodně tekutin. Pijte tekutiny, které předejdou dehydrataci. Jezte nedráždivé potraviny. Několik dní nejezte žádné mléčné výrobky. Vyhýbejte se jídlům, která mohou způsobit nevolnost nebo zvracení. Nepijte kávu ani alkohol.
Pijte hodně tekutin. Pijte tekutiny, které předejdou dehydrataci. Jezte nedráždivé potraviny. Několik dní nejezte žádné mléčné výrobky. Vyhýbejte se jídlům, která mohou způsobit nevolnost nebo zvracení. Nepijte kávu ani alkohol.