根据自己的身体状况，选择做简单一点儿或难一点的死虫动作。为了保证核心肌群得到锻炼，可尝试下述组合练习：  只放低一只手臂，不放低腿 只放低双臂，不放低腿 只放低一条腿，不放低手臂 只放低双臂，不放低腿 放低双臂和双腿 脚踝各绑一个比较轻的沙袋，或者双手各持一个哑铃。负重练习可以更好地锻炼肌肉，快速达到加强核心肌群和腹肌的效果。 如果不想负重，也可以用阻力带代替。阻力带也能带来同样的效果。 准备好做死虫动作的基本姿势。不要只想着放低和抬起四肢看，要想着将四肢向不同方向尽力伸展。这确实能达到锻炼腹肌和核心肌群的效果，增加力量和协调性。
尝试放低不同的四肢。 手臂或腿负重练习。 向不同方向尽量伸展四肢。
尝试放低不同的四肢。 手臂或腿负重练习。 向不同方向尽量伸展四肢。