Tento bod vždy stojí za to zopakovat. Špatná technika s vyšší zátěží vám nepřinese tak dobré výsledky, jako správná technika s nižší zátěží. Zde je seznam věcí, kterým byste během cvičení měli věnovat pozornost:   Zmáčkněte tyč rukama, abyste zapojili tricepsy. Když začnete namáhat tricepsy, podaří se vám zvednout vyšší zátěž. Opírejte se nohama o zem. Měli byste tlačit záda do lavice, abyste měli od čeho odrazit hrudník a paže. Zvedejte tyč nahoru vždy rovně. Pokud se při zvedání vykláníte dopředu a dozadu, pravděpodobně máte příliš těžké závaží. Vezměte si lehčí závaží a cvičte správně. Svaly v těle jsou všechny propojené, takže pokud chcete mít vypracovaný hrudník, musíte se věnovat také zádům a tricepsům. Jedním z důvodů, proč se některým lidem nedaří přibrat více svalů je to, že zapomínají na tricepsy, které jsou u bench pressu velmi důležité.   Pokud chcete posílit tricepsy, chytněte se rukama tyče trochu blíže. Také zkuste jiné cviky na tricepsy, jako jsou přítahy, nebo tricepsové extenze.   Pokud chcete posílit záda, zkuste veslování, což je vlastně pravý opak bench pressu. Když budete cvičit správně, tento cvik vám pomůže posílit svaly na zádech. Tajemství přibírání svalů je cvičení a správná strava. Vezměte si váhu svého těla v kg a vynásobte toto číslo devíti.  Tolik kalorií byste měli každý den sníst. Nezapomínejte na to, že byste měli udržet rovnováhu mezi bílkovinami, sacharidy a tuky. Snažte se rozdělit si kalorie následovně: 25-40% bílkovin, 15-40% tuků a 35-45% sacharidů. Lidé mají problémy s přibíráním svalů proto, že uzvednou pouze tolik, kolik jim umožní slabší ruka. Pokud se tomuto problému chcete vyhnout, posilujte slabší paži trochu více. Když budete mít obě paže stejně silné, budete moci zvedat závaží vyrovnaně a dosáhnete lepších výsledků. Když budete dělat pouze bench press, vaše tělo si na to rychle zvykne. Pokud chcete dosahovat stále lepších výsledků, budete muset dělat i jiné cviky. Měli byste jich vyzkoušet co nejvíce. I malé rozdíly ve cvicích vám umožní dosáhnout lepších výsledků. Zde je několik dalších cviků na hrudník, které vám mohou pomoci:   Rozpažování s činkami Zdvihy s velkou činkou na nakloněné lavici Kliky Tlaky hrudníku Tricepsové extenze
打磨你的技术。 增强背部和肱三头肌力量。 吃得更好更多以增大肌肉。 保持双臂力量均衡。 训练动作多样化。
打磨你的技术。 增强背部和肱三头肌力量。 吃得更好更多以增大肌肉。 保持双臂力量均衡。 训练动作多样化。