你可曾注意到情绪有些低落时，吃巧克力似乎能帮助改善情绪？这是因为巧克力释放了帮助你放松的内啡肽。巧克力含有内啡肽大麻素，能够产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。  选择黑巧克力，因为它含有更多真正的巧克力，比较少糖及其它不会影响内啡肽释放的馅料。 只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力，但你需要提神时，不妨吃一小块。 辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黄辣椒）以及其它辣椒均含有能释放内啡肽的辣椒素。尝试生吃一条辣椒。当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛，可以将少许辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。 吃一碗加了奶酪的意大利面、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物，它们能释放内啡肽。你是否想过为何人们在压力大的时候总是会吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。  你不必停止节食，也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片，拌入少许蜂蜜和牛奶，或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的益处，又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。 想要进一步提升心情，你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把一些巧克力碎放入燕麦，或是在意大利面上撒一些辣椒粉。 人参被证实能促进内啡肽分泌。运动员经常选择服用人参，以充分利用身体在运动过程中释放的内啡肽。尝试把人参补充剂纳入每日饮食中。 香草的味道被证实能刺激大脑分泌内啡肽。尝试把一滴香草精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。  你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油，获取相同益处。 薰衣草也有类似作用，同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。
Dejte si kousek čokolády. Jezte pálivé papričky. Dejte si nějaké jídlo, které vás uklidní. Zkuste ženšen. Přičichněte si k vanilkovému extraktu.
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