肚子太饱会让你好几个小时都睡不着。并且还要避免吃辛辣油腻的东西，避免暴饮暴食，因为这些食物很难消化，让你更难入眠。 如果睡前觉得肚子饿，小小地吃一点零食，比如半个三明治，一小碗低糖麦片加低脂牛奶，或者一根香蕉。 有的食物虽然会影响睡眠，但有的食物有助于睡眠。如果你因为压力睡不好，可以吃吃这类食物。你晚饭和睡前吃的东西最能影响你的睡眠质量，所以选择吃什么很重要。  吃精瘦蛋白而不是脂肪多的蛋白。鸡、火鸡和鱼这类精瘦蛋白富含色氨酸，能够增加血清素含量，让你睡得更好。像香肠、油炸肉类等脂肪多的蛋白更难消化，让你晚上睡不着。 多吃粗粮，少吃加工过的谷物。糙米、全麦面包、全麦意大利面可能有助眠的作用。精白米、精白面、白面包和其他简单的碳水化合物会降低你的血清素含量，影响睡眠。 晚上避免吃甜食。不然会让你睡不着。 咖啡因是一种兴奋剂，能停留在体内8-14个小时之久。也就是说晚饭喝的咖啡可能让你晚上睡不着。为了减少因咖啡因而失眠的可能，睡前8个小时禁止摄入任何带咖啡因的饮料。咖啡、红茶、可乐和热可可就是典型的含咖啡因的饮料。但凡是下午或者晚上饮用的饮料，最好都检查下外包装，看成分里有没有咖啡因。 热茶可以放松身体，促进睡眠。可以每天晚上都喝一杯热的草本饮料，当作睡前的放松。但是要注意，千万不要喝带咖啡因的茶。仔细阅读外包装，以防万一。 洋甘菊茶是睡前镇静的好选择。对许多人来说，它对睡眠都有一定的帮助。但是孕妇和对雏菊和豚草过敏的人不要饮用洋甘菊茶。 运动是减压的好方法。并且定期运动可以促进健康的睡眠习惯。如果你不怎么运动，建议每天进行30分钟的适量运动以减少压力、促进睡眠。  试试睡前几小时快走散散步，或者早上起来跟着教学视频运动运动。 运动应在睡前至少两小时进行，不然你反而可能因为运动而睡不着。 褪黑色素是身体分泌的促进睡眠的激素。服用褪黑色素是效果很好的助眠手段，并且短时间内低剂量服用都是很有效的。虽然没有医生的处方你也能买到褪黑色素，但还是要先咨询一下医生的好。服用剂量因人而异，0.2-20mg不等。你的医生会根据你的情况判断你是否适用于褪黑色素。但是要注意，服用褪黑色素是有一定的副作用的，包括：  醒后昏昏欲睡 梦境生动 体温降低 血压波动 许多草药都可以让你睡得更好。但是这些草药可能和其他药物或者是现有的一些健康问题发生反应，所以不管是用什么治疗方法，即使是用草本植物，也要先咨询医生。以下这些草药都有辅助睡眠的作用，问问你的医生你是否适用：  缬草根。缬草有帮助放松，让你入睡更快的作用。可能要连续服用几个星期才能达到最佳效果。你可以食用缬草根茶，或者打成粉来吃。  西番莲。西番莲好像要比缬草更温和一些。它会跟单胺氧化酶抑制剂、血液稀释剂和镇静剂发生反应，所以你如果恰好在服用这某一种药，一定要事先咨询你的医生。同样的，你可以把西番莲泡茶喝，或者榨成汁。
晚餐至少要在睡前两小时吃。 吃助眠的晚餐。 注意咖啡因的摄入。 睡前来杯草本饮料。 定期锻炼。 问问你的医生，是否可以服用褪黑色素补充剂。 向医生咨询草本治疗。
晚餐至少要在睡前两小时吃。 吃助眠的晚餐。 注意咖啡因的摄入。 睡前来杯草本饮料。 定期锻炼。 问问你的医生，是否可以服用褪黑色素补充剂。 向医生咨询草本治疗。