这只是保持身体健康而建议的最低运动量，事实上做得越多越好。尽量在一周大多数日子做至少30分钟运动。选择你喜欢的活动会更容易坚持下来。 举个例子，你可以在午餐或晚餐后散散步，参加有氧运动或动感单车课程，或是在自家客厅随着自己喜欢的音乐跳舞。 一有机会就让自己动起来，能够增加整体的热量消耗，提高减肥效果。你可以通过以下方式增加活动量：  把车停放在离公司或杂货店出口更远的地方。 选择爬楼梯，而不是搭电梯。 走路或骑自行车上班或上学。 看电视时，趁广告时间站起来走走或做深蹲。 高强度间歇训练指的是交替进行低强度和高强度运动，在固定的时间间隔不断循环训练。你可以使用任何类型的运动进行训练，包括走路、跑步、骑自行车、游泳甚至是跳舞。  举个例子，你可以慢走4分钟，然后快步走4分钟，之后再次慢走4分钟。继续重复，直到完成30分钟的运动。 如果你骑自行车，可以先进行平地训练，然后是爬坡训练，如此交替完成30分钟的运动。 锻炼肌肉可以提高静息代谢率，即使在睡觉，也能消耗更多热量。你可以利用阻力带、哑铃、健身器械或自身体重动作来锻炼肌肉。计划每周进行30-45分钟的力量训练。 确保你在力量训练中锻炼到所有主要肌群，包括手臂、腿、后背、臀部、腹部和胸部。
每周至少运动150分钟。 增加一整天的活动量。 进行高强度间歇训练来消耗更多热量。 进行力量训练来提高静息代谢率。
每周至少运动150分钟。 增加一整天的活动量。 进行高强度间歇训练来消耗更多热量。 进行力量训练来提高静息代谢率。