根据美国运动医学院，每周至少要拉伸肌肉两次。锻炼前不需要做拉伸运动。不过，专家建议锻炼之后再做拉伸运动。做一些能增强全身柔韧性的运动可以预防肌肉受伤，比如瑜伽。  借助毛巾拉伸小腿。坐直，一条腿在身体前方伸直。用毛巾勾住脚，手抓住毛巾两端。脚趾微微往回勾，感觉到小腿肌肉被拉着。坚持5秒，然后放松，重复10次。换另一条腿重复。  借助阻力带锻炼小腿肌群。坐直，一条腿向前伸直。脚趾往回勾，指向头部。将阻力带套在脚上，手抓住两端。拉紧阻力带，用脚背用力推向地板。你会感到小腿肌肉绷紧。回到起始位置。每条腿重复10-20次。 锻炼之前，用动态拉伸动作热身。它们与静态拉伸动作不同，静态拉伸通常要保持某一固定姿势1分钟以上，动态拉伸类似于锻炼时候的动作，但是没有那么激烈。  在户外或跑步机上快步走。 弓步前行、摆腿等动作可以让周身血液流通顺畅，能起到良好的热身效果。 你还可借助健身球做些活动，比如动作幅度不大的伸展动作。 训练过度或反复拉伤会造成小腿肌肉受伤。考虑停止平时常做的运动，先休息一下，并尝试新的锻炼方式。
拉伸。 运动前热身。 放松休息。
拉伸。 运动前热身。 放松休息。