Nejlepší způsob, jak začít běhat je obout si boty a vyrazit – do parku nebo na cestu. Nejprve pro vás běhání bude zvláštní druh pohybu, protože tělo není na takové činnosti zvyklé. Je to normální. Běžte tak dlouho, dokud vás nebudou bolet nohy a neucítíte píchání na hrudníku. Pokud jste opravdoví začátečníci, bude to asi 5-10 minut maximálně.   Pokud začínáte, nepotřebujete žádné drahé vybavení. Staré tenisky budou bohatě stačit. Až zjistíte, jestli se tomu chcete věnovat více, můžete si koupit lepší boty. Běhejte v pohodlném oblečení. Oblečte si šortky a tričko a pokud jste žena, také dobrou sportovní podprsenku. Nenoste nic příliš těsného. Běhat můžete kdekoli. V okolí, v parku, po ulici, nebo klidně na okruhu u místní školy. Na běhání je skvělé právě to, že se mu můžete věnovat téměř kdekoli a nemusíte trávit čas v žádné posilovně. Snažte se uvolnit tělo a pohybovat se přirozeným způsobem. Pomáhejte si rukama, dělejte kroky, které jsou dlouhé tak akorát a zvedejte nohy vysoko ze země, abyste nezakopli. Každý běžec má svůj vlastní styl, takže se snažte zapracovat na tom svém.  Snažte se vždy dopadat co nejjemněji, abyste své klouby a svaly zatěžovali co nejméně. Zjistěte, jak dlouhý krok byste měli mít. Nedávné studie prokázaly, že by se nemělo měnit přirozené našlapování (prsty – noha – pata).Čím rychleji poběžíte, tím blíže k prstům budete dopadat. Uvolněte horní polovinu těla. Když budete běžet ztuhle, omezíte svoji pohyblivost a budete běžet pomaleji. Snažte se váhu držet rovnoměrně a uvolnit ramena. Ruce mějte pokrčené do pravého úhlu. Dýchejte přirozeně, nebo se snažte dodržovat nějakou techniku dýchání. Někteří říkají, že nejlepší je nadechovat se nosem, zadržet dech a vydechovat ústy. Nos je skvělým filtrem pro vzduch hlavně když běháte venku, takže se vám nestane, že omylem spolknete nějakého brouka. Vydechovat pusou znamená vydechovat více oxidu uhličitého a tepla s minimální námahou. Přestože jsou účinky protažení před běháním sporné, neexistuje nic špatného na tom protáhnout se na konci cvičení. Dobře si protáhněte všechny svalové skupiny a vždy každý sval protahujte alespoň 15-20 vteřin.  To nejdůležitější je protáhnout si dobře nohy. Stoupněte si kousek od zni a opřete se o ni rukama tak, abyste si dobře protáhli lýtka. Postupně si protáhněte obě nohy. Pokrčte kolena a zvedněte nohy ze země skoro až k zadku. Podržte si nohu rukama a přitáhněte si ji co nejblíž k tělu. Měli byste si tak dobře protáhnout přední stranu stehna. Vystřídejte strany. Můžete také vykročit do výpadu a protáhnout si tak stehno. Tím nebudete zatěžovat kolena a neponičíte si vazy a šlachy v koleni. Stoupněte si ke stolu nebo k plotu a položte si na něho nohu. Nyní se ji snažte úplně napnout. Měli byste si tak dobře protáhnout zadní stranu nohy. Zopakujte i s druhou nohou.
去外面跑步。 跑步的方式要好。 呼吸。 当你回家的时候伸展身体。
去外面跑步。 跑步的方式要好。 呼吸。 当你回家的时候伸展身体。