身体适应能力很强，如果没有时常变换着运动方式的话，就会陷入瓶颈，得不到什么进展。每周做一次小改变。其实简单地增减运动组数，或者改变平时运动的顺序就可以了。 从事跑步、骑自行车、游泳等有氧运动的时候，你其实是在消耗本应供应肌肉生长的能量。把有氧运动减到每周一次，或者在增重期间全面停止有氧运动。如果实在是很喜欢有氧运动，不想因此放弃的话，可以选一些能量消耗低的活动，比如走路、远足或者在平地短程骑车也可以。 有一种快速增重的方法就是吃一切你想吃的东西，尽可能不活动。这种方法虽然能增重，但给不了你想要的身材，并且对身体健康有害。只有通过努力锻炼来增肌，才能使你健康，并拥有完美的身材。 要知道，一天吃五顿，不光是会增肌，同样也会增加脂肪。但不要担心，先给自己定一个目标体重，然后在增重的时候，有意地多增加5到10斤。当你达到了这个体重之后，再减少碳水化合物的摄入，多短跑，并且保持运动。这样你很快就能将那些脂肪减掉，获得魔鬼身材。 你希望体重越快增加越好，所以可能会给自己的身体过多压力。但是要记住，如果你一直感觉疲惫或酸痛，那就是过于心急的表现。事实上，健康的饮食和规律的运动应该让你感觉比之前更有活力。注意身体是否有任何不适。  考虑请一个私教。经过私教的几次训练后，你就能充分了解运动安排、强度、类型和时长，甚至对饮食方面也有帮助。 在吃任何营养剂之前，都要先咨询医生，运动期间受伤，也要马上就医。
不要进行千篇一律的运动。 少做有氧运动。 不要一直坐着，多四处活动。 注意不要过快增重或者多度训练。
不要进行千篇一律的运动。 少做有氧运动。 不要一直坐着，多四处活动。 注意不要过快增重或者多度训练。