每天都会有一些事情值得你去感恩，但某些时候会比较难找到让你感恩的东西。为了养成即使在最艰难的时候也要感恩的习惯，你可以记下每日感恩清单。  有些研究表明手写感恩清单也是很有价值的一部分，书写时的体力活动会有意义地放缓你的注意力节奏。 如果实在找不到感恩对象，你可以假装很感激。鉴于你目前正在尝试改变人生态度，可以假设“情况可能会更糟呢”来感恩当前的境遇。 学习表达感谢是改变人生态度和积极面对生活的重要因素。不管你是感谢最近完成的还是已过去很久的事情，把它写下来并且和其它当事人一起分享。你可以感谢五年级老师对你写作的鼓励，能让你现在发表博客。也可以感谢好朋友一直以来的陪伴与支持。  你也可以只写感谢信而不送出去。写感谢信的主要目的在于练习表达你的感激之情。有些过去认识的人也已不大可能找得到，有些人甚至已经逝去。 调查表明，连续八周每周花十五分钟来写感谢信的人，积极性明显的提高了。 练习冥想或祈祷会有意的把思维放在当前，这对培养积极的生活态度至关重要。每天定时冥想或祈祷，时间不需要过长，3-5分钟即可让你的态度发生改变。  如果你有宗教信仰，可以做宗教祈祷。如果你不是宗教信仰者，冥想可能会更有用。 尽管看起来不像，但练习冥想和祈祷的确是一种锻炼方式。练习的越多，你会变得越好。一开始效果不明显，但时间久了后你就会发现不管情况如何变化，你都能保持冷静和平和的心态。 将瓶子放在家里的中心位置，每天记录一件感恩的事。你会发现瓶子里装满了各种美好的事情。如有需要，你可以大声阅读感恩瓶里的纸条来给自己打气和提神。  写感恩日志的同时，你也可以每天往瓶子里加点新花样或者放入一美元。当瓶子装满时，你可以用有新意的方式把这些钱花掉。比如给需要帮助的人准备一张礼品卡或者给很少得到认可的人买一束鲜花。  如果你是一个心灵手巧的人，可以用丝带，颜料或贴纸来装饰你的感恩瓶。 相反的，要花更多的时间来认识生活中好的一面。有意识的关注正面的东西，让美好的事物变成美好的回忆。  当你意识到自己想要抱怨时，试着找一些积极的东西来转移注意力。 抱怨会把你的注意力集中在你想要什么样的改变，而实际上却不要求你做出任何改变。它会让你觉得无能为力。 当你觉得自己无力改变所处的环境和人际关系时，你会发现要改变生活态度特别难。你要试着去认清自己在各种情况和人际关系中所处的位置。如果你能找到属于自己的那部分，你就可以决定是接受它还是改变它。  越了解你做出当前选择的原因就越能帮助你日后避免做出糟糕的决定。 尽管大部分的负面情况都是因为你有意识的决定，但有时候即使仔细谋划也会出现不理想的状况。没有人是不受错误的时间错误的地方影响的。 如果你无法从其它角度来看待坏局面的话，可以寻求别人的帮助。和顾问、治疗师、信任的朋友或其他人交流，你不需要独自面对。
Sepište si každý den seznam vděčnosti. Rozesílejte děkovné kartičky. Věnujte se meditaci nebo modlitbám. Vytvořte si nádobu vděčnosti. Přestaňte si stěžovat. Převezměte odpovědnost za své činy i myšlenky.
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