热身可以逐渐提高心率和体温，并增加血流量。运动前热身有助于预防受伤，减轻运动造成的酸痛。  热身运动应当比你打算做的正式运动要轻松。 热身运动应当持续10分钟左右。 热身运动不应该让你感到过度疲劳。 例如，在快走之前，你应慢走10分钟左右进行热身。 在锻炼之后，让身体渐渐放松下来，这是很重要的。舒缓运动可以帮助你的心率恢复到正常的静态水平，还有助于预防受伤或运动后肌肉酸痛。  舒缓运动要求你逐渐减轻正式运动或活动的强度。 试着进行10分钟左右的舒缓运动。 舒缓运动应当包括拉伸。 比如以步行作为舒缓运动，那就放慢脚步走上10分钟左右。 在热身运动和缓和运动中都要做一下拉伸，以帮助肌肉保持灵活，收放自如。每次拉伸都应该持续30秒左右，然后换边，拉伸身体的另一侧。试着在锻炼中进行以下拉伸练习：  伸展肩膀，让肩膀保持灵活：抬起双臂，使双手在头后互扣，展开双肩。左手拉右手，感受右边肩膀得到拉伸；然后换边，右手拉左手，感受左边肩膀得到拉伸。 拉伸腿筋：身体挨着两面墙的转角处（外墙角），仰面平躺在地上。举起一条腿，把脚搭在外墙角上。慢慢地伸直举起的那条腿，保持这个姿势30秒。然后换另一条腿重复练习。 拉伸股四头肌：站立，左腿向后弯曲，左手抓住左脚的脚踝向臀部拉靠。你会感到左腿前部肌肉得到了拉伸。做这个动作时，你另一只手可能需要扶着椅子或其他东西，以保持身体平衡。记住换边。
做任何运动前一定要先热身。 锻炼后要进行舒缓运动。 锻炼前和锻炼后都要进行拉伸。
做任何运动前一定要先热身。 锻炼后要进行舒缓运动。 锻炼前和锻炼后都要进行拉伸。