将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。 把它放在你经常可以看见的地方。  回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？ 许多人之所以选择戒瘾，就是因为他们觉察到身体不适、疲倦，不想再这样下去了，和那些刺激物引起的积极效应相比，烟瘾酒瘾实际上会使人更加心力交瘁。  想想烟草和酒精是如何干扰你的人际关系和社会生活。 想想你在酒精和烟草上浪费了多少钱。 在笔记本上记录下一天吸烟或喝酒的次数。 记录吸烟或喝酒前的感受或情形，方便日后避开这些诱因。  你可能在和家人发生争执后，或工作上有些不顺心时抽烟喝酒。 因为酒精和尼古丁有很强的关联性，会彼此诱发。比方说，如果你开始喝酒，也许就想着再抽支烟。 想清楚你要完全戒除，还是要慢慢减量。有些人想戒瘾是因为社会或健康原因，有些人则是因为医疗原因或因为上瘾。想想自己的原因，再确立目标。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非减量。  吸烟的人戒酒更难，也比不抽烟的人更容易再次酗酒。 设立目标，将戒烟与戒酒同时进行。 为每个目标定个日期，使自己更加坚定完成它们。
写下酒精和烟草对你的影响。 找寻诱因。 设立目标。
写下酒精和烟草对你的影响。 找寻诱因。 设立目标。