深呼吸使身体的每一块肌肉都充满着氧气，促进愈合并且减少乳酸（会使得肌肉酸痛）的产生。. 找到一个你可以安静地进行拉伸练习的地方。虽然可能性不大，但拉伸时一个小小的动作也没准会伤害你的背部。 你会感觉到你的腰背得到了拉伸。 因为你会注视着脚，这会使你不自觉地想去触摸它。不要这样做，过度拉伸会让你腰背受伤。 在腰背或是臀部前方你会感到拉伸。
Rovně a uvolněně si stoupněte a nechejte ruce volně viset u boků. Vydržte v této poloze deset vteřin, abyste si pořádně protáhli záda. Vydržte v této poloze deset vteřin.
Rovně a uvolněně si stoupněte a nechejte ruce volně viset u boků. Vydržte v této poloze deset vteřin, abyste si pořádně protáhli záda. Vydržte v této poloze deset vteřin.