做凯格尔运动对男性和女性都有益处，它能锻炼骨盆底，改善排便控制力和排尿尿量。你可以在任何地方做凯格尔运动，只需遵循以下说明：  排尿时，挤压使尿流中途停止的肌肉，这是你需要找到的肌肉。你可以使用任何姿势做这项练习。 收缩这些肌肉，坚持5秒钟，然后放松。连续重复几次。 逐渐将坚持收缩的时间延长至10秒，然后休息10秒。试着每天练习3次，每次重复动作10次。 不要挤压其他肌肉，如腹肌、腿部肌肉或臀部肌肉。注意只弯曲你的骨盆底肌肉。 有时，阴道分娩、剧烈咳嗽或过度紧张会削弱固定膀胱位置的肌肉，导致膀胱下垂进入阴道，这种疾病也被成为膀胱脱垂。它会影响你的排尿能力，如果你感到阴道或骨盆有饱胀感或压迫感，并且在紧张或用力时感觉更加明显，排尿后感觉膀胱没有完全排空，性交时会漏尿，或者看到或感到阴道内有组织隆起，这些可能都是由膀胱脱垂引起。  询问医生是否能够使用子宫托，这是一种放入阴道内，支撑膀胱的设备。 严重情况下，你可以做手术来加强骨盆肌肉和韧带。 大部分漏尿或尿流无力的女性在绝经期后，随着雌激素减少，皮肤和组织变薄和衰弱，都会遇到这一问题。使用阴道用雌激素霜会有助于强化周围的皮肤和组织。咨询医生或妇产科专业人士，看你的泌尿问题是否可以使用“外用”雌激素。 将热水瓶或加热袋放到肚脐和耻骨之间的小腹上。和其他肌肉一样，加热会使膀胱放松，可以让排尿更加顺畅。 你还可以洗热水澡或泡热水浴。 类胆碱能药物会增加膀胱收缩的强度，如果你的尿流无力是因神经问题所致，那么这类药物可以改善你的排尿情况。医生通常会开氯贝胆碱（乌拉胆碱），但它有许多副作用，所以请咨询医生，看这种药是否适合自己。 向医生询问病情，如“是什么导致了我的泌尿系统问题？”，以及“哪些药有利于治疗？可能会有什么副作用？”
做强化骨盆的凯格尔运动。 对膀胱进行物理支撑。 使用雌激素霜。 对下腹部进行热敷。 询问医生能否使用类胆碱能药物。
做强化骨盆的凯格尔运动。 对膀胱进行物理支撑。 使用雌激素霜。 对下腹部进行热敷。 询问医生能否使用类胆碱能药物。