洗好床单和衣服，洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低压力。 要时常记起你的戒烟计划，随身带一份手写版本，或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。 你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。 记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。 很多人都发现某些特定情况会引起吸烟的欲望。比如说，你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不抽烟的地方，想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说，你应该形成一种自动回复的习惯，别人向你递烟的时候，说“不了，谢谢，我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒烟。” 控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼吸、锻炼或倒数等小技巧来舒缓压力。 就算戒烟过程不顺利，也要继续执行你的计划。如果你妥协了，抽了一整天的烟，也要保持温和的心情，原谅自己。这一天可能很难熬，提醒自己，戒烟是一个漫长艰难的过程，第二天不要再吸就好。 尽量避免复吸。但即使复吸了，尽快再次戒烟。吸取教训，以后你会处理得更好。
Připravte se noc předtím, než přestanete. Požádejte o pomoc. Poznejte své spouštěče. Buďte rozhodnuti nekouřit.
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