BRAT是专门为恶心、呕吐和腹泻而不能正常进食的人设计的。这类食谱全是清淡温和，不会刺激肠胃的食物，像是香蕉、米饭、苹果酱和吐司等等。 BRAT食谱只能坚持24到36个小时，它旨在帮助你在短时间内应对胃部问题。这些食物缺乏很多必需的营养。 作为BRAT食谱的补充，或者说在你已经坚持了BRAT食谱一天或者更长的时间后，你可以吃一些不会引起恶心的其它食物。很多食物都适合在恶心的时候吃，并且也很容易消化，很适合有清晨恶心现象和害喜现象的人。你可以试试咸饼干、英式松饼、烤鸡、烤鱼、土豆和面条等清淡却更让人饱足的食物。 你还可以试试薄荷、清汤、有味的明胶、天使蛋糕、果子露、苹果或者葡萄汁冰块。 这些东西会刺激你的胃，导致反胃、恶心和呕吐。所以感觉不对的时候，不要吃以下的东西：  油炸食品等油腻的食物 辣的或者调味较重的食物 薯片、炸面圈、快餐或者罐头等加工过的食物 含咖啡因和酒精的食物，特别是咖啡 香味特别重的食物 当你觉得不舒服的时候，避免吃太多东西。少吃多餐能减少胃的负担，有助消化。 吃一些上面说过的温和食物。 姜能镇静胃部，并缓解消化。姜的用法也有很多，你可以把新鲜的姜或者姜粉加在食物里，吃姜糖或者生姜，还可以喝姜茶。市面上还可以买到姜胶囊，一般用量是1000mg，用温水吞服。 姜是居家必备的治疗恶心的良药，可以应对多种情况下产生的恶心，包括各类晕动症、怀孕或者化疗造成的恶心，和术后恶心等等。 恶心和胃部不适有关，所以你得留意任何进到胃里的东西。恶心的时候，小口地饮用不含酒精的饮料，像是白开水、运动饮料、苏打水和茶等。喝太多液体也会导致呕吐，所以一定要小口喝。试试每隔5到10分钟喝一两口。这样做能镇静你的胃，如果你已经吐过了，还能补充你失去的水分和电解质。 像姜汁和柠檬苏打水等饮料对恶心很有帮助。喝的时候不必太刻意控制饮用量。
遵循BRAT食谱。 吃特定的食物。 有些食物会让恶心更严重，要尽量避免食用。 减少进食量。 姜有缓解恶心的作用。 小口喝水。
遵循BRAT食谱。 吃特定的食物。 有些食物会让恶心更严重，要尽量避免食用。 减少进食量。 姜有缓解恶心的作用。 小口喝水。