。 平时注意控制源于各个方面的焦虑，对控制飞行焦虑大有帮助。首先，学会识别焦虑情绪。身体在焦虑时有什么感觉？手掌出汗？手指刺痛？只要懂得识别早期迹象，就能尽快做焦虑管理练习，控制焦虑情绪。 很多人害怕飞行，是因为自己无法掌控这个过程。他们不怕出车祸，因为自己坐在驾驶席上，掌控着汽车。比起飞行，他们更能接受开车的风险。而飞机在空中飞，由另一个人驾驶，这种无法掌控的感觉是飞行中最可怕的部分。 很多时候，焦虑源于我们对紧张状况的控制或缺乏控制。 每天做能减少焦虑的运动。在不焦虑的时候做这些运动，这样当你感到焦虑时，就已经做好应对准备，觉得自己有更大的控制权，让自己冷静下来。尝试做瑜伽或冥想，减少生活中的焦虑。, 记住，你可能需要花好几个月，才能克服恐惧和焦虑，获得全权控制。 留意哪一个肌群处于紧绷或僵硬状态。比如说肩膀。紧张或焦虑时，肩膀经常会往脖子的方向抬起，并绷紧肌肉。 深呼吸，让肩膀往下沉。专心感受肌肉放松。针对其它肌群重复上述动作，例如脸和双腿肌肉。 想一想让你感到开心或舒服的地方。想象你就在那儿。你可以看见、闻到或感受到什么？专注感受所选地方的每一处细节。 你可以购买或下载一些引导式想象磁带来练习。 一只手放在腹部，鼻子深吸一口气，吸入你能吸的全部空气。你应该感觉到腹部鼓起，而不是胸腔。用嘴巴呼气，慢慢数到10，收紧腹部，排出全部空气。 重复4到5次，让自己放松下来。 想一想令你兴奋，或至少可以转移注意力，使你不再恐惧的事情。晚餐要煮什么菜？如果可以到任何地方，你最想去哪里？想在那里做些什么？ 你可能需要付钱参加这类课程（真的有这样的课程）。它们可以分成2类，一种是需要亲自出席的课程，一种是透过视频、书面材料和辅导环节，按自己的速度上课。需要亲自出席的课程会有一个导师，陪着你接触机场和飞机，进而适应飞行。不过，除非你经常飞行，否则脱敏效果可能不持久。  你可以看看所住地区是否有这样的集体治疗课程。  按自己速度进行的课程，能让你掌控整个过程。而且，你可以保留课程教材，定期读一遍，强化学习效果。  有些课程每周提供一次免费的集体电话辅导。  有些课程会让你登上飞行模拟器，在无需离开地面的情况下，模拟飞行体验。 无数的故事告诉我们，如果你一直很害怕某个东西，只有在某天勇敢面对它之后，才会发现原来这并没什么好怕的。想要克服恐惧，其中一个方法是在知道自己会很安全的情况下，比如在训练有素的专业人员陪同下身临其境。 在有耐心的指导老师指导下，你可能会发现飞行一点也不可怕。这是很极端的方法，但或许能帮你减轻焦虑。 想对飞行保持冷静？那就没必要在每次发生空难时，过度沉迷在这类报道中。这些新闻不会使你更好受，只会让你更加担心不可能发生的事。如果你本来就很害怕飞行，请避开会使自己恐惧的活动（即使你很想要这么做）。 这也包括不看《迫降航班Flight》，或其它和空难、恐怖飞行相关的电影。
控制广泛性焦虑 接受有些状况无法由自己控制。 做放松运动缓解焦虑。 尝试放松肌肉。 利用引导式想象。 深呼吸。 转移注意力。 参加帮助克服飞行恐惧症的课程。 直面恐惧，报读飞行课程。 别读太多关于空难的报道。
控制广泛性焦虑 接受有些状况无法由自己控制。 做放松运动缓解焦虑。 尝试放松肌肉。 利用引导式想象。 深呼吸。 转移注意力。 参加帮助克服飞行恐惧症的课程。 直面恐惧，报读飞行课程。 别读太多关于空难的报道。