和第一种方法的第一步一样，你应该确保自己做的每个俯卧撑动作正确。你可以在以下文章中找到关于俯卧撑姿势的详细信息：如何做俯卧撑。 这个方法也需要做基础测试，了解你现在能做多少俯卧撑。不过，你不用做多组俯卧撑。只做一组就可以了，竭尽全力，直到无法完成下一个动作。 做俯卧撑的过程中，在心里记录一下，自己能够轻松地完成多少个，以及做到多少个时，动作开始吃力起来。在这个数值上，人与人之间会有很大的差异。 由于你在测试自己基础的时候做俯卧撑做到力竭，所以先休息两天，再开始自己的日常锻炼。这可以让肌肉在进行更剧烈的锻炼之前，有时间休息。 这个方法可以让你逐渐增加每周做俯卧撑的次数，从而以更加可控的方法来增加你可以做的次数。如果你第一周每天能做10次俯卧撑，试着在第二周增加到每天11次或12次，然后每周递增。 记住，增加次数时不要让自己力竭，因为每天连续劳累会损伤肌肉，在恢复期间，你能做的俯卧撑次数会减少。
掌握正确的俯卧撑技术。 做俯卧撑，直至力竭。 等待两天。 增加每周做俯卧撑的次数。
掌握正确的俯卧撑技术。 做俯卧撑，直至力竭。 等待两天。 增加每周做俯卧撑的次数。