Pokud máte přísnou pracovní dobu, nebudete chtít riskovat, že zaspíte. Abyste spali kvalitních 7 – 10 hodin a vzbudili se bez budíku, trénujte o víkendech. Možná se budete muset vzdát dlouhého spánku o víkendech. Pokud máte dovolenou, využijte tento čas k tomu, abyste zvládli vstávání bez budíku. Pokud vás budí požární alarm, změňte si vyzvánění na jemný, příjemný tón, který zní přirozeně, například zvuky bouře v deštném pralese. Nebo zkuste najít vyzvánění, které imituje zvuky vašeho okolí, jako je například provoz na ulici. Pokud se před usnutím díváte na displej mobilu, oddalujete tím přirozenou reakci těla na uvolňování melatoninu, hormonu, který je nezbytný pro usínání.  Nespěte s mobilem nebo tabletem blízko u hlavy. Dejte si je alespoň dva metry od postele, aby vás v noci nepřepadlo nutkání brouzdat online.  Pokud spoléháte na budík nebo tablet, nastavte si buzení o několik hodin dříve, předtím než jdete do postele, abyste se nemuseli na displej dívat předtím, než usnete. Studie prokázaly, že když to budete dělat, budete se pak cítit ještě unaveněji. Pokud je váš spánkový rytmus často narušován, může dojít ke stavu zvanému spánková inerce. Ta velmi negativně ovlivňuje tělo a riskujete, že se u vás rozvine nemoc jako diabetes, srdeční onemocnění.
Cvičte o víkendech a svátcích. Nastavte si jemnější zvonění. Používejte budík a ne mobilní telefon. Nezamačkávejte budík!
Cvičte o víkendech a svátcích. Nastavte si jemnější zvonění. Používejte budík a ne mobilní telefon. Nezamačkávejte budík!