Pokud chcete zhubnout, musíte pomocí cvičení a běžné aktivity spálit více kalorií, než kolik sníte.   Pokud chcete jíst méně, můžete používat menší talíře. Dalším způsobem je počítání kalorií, což vám umožní například vedení deníku. Zapisujte si vše, co každý den sníte, včetně velikosti porcí, a potom si spočítejte, kolik kalorií každý den přijmete. Můžete si také stáhnout do telefonu aplikace, které vám pomohou počítat kalorie. Místo brambůrků si k obědu dejte brokolici. Místo hranolek si v restauraci dejte salát. K večeři si místo misky rýže dejte špenát. Když učiníte tyto malé změny, podaří se vám omezit množství kalorií na minimum a zároveň nebudete mít hlad. Kromě toho vám vláknina ze zeleniny zaplní žaludek a nebudete mít chuť na nezdravé potraviny.  Pokud si chcete dát salát, nezapomeňte na to, že ne všechny saláty jsou zdravé. Některé obsahují tučné sýry a dresinky, které jim značně zvyšují množství kalorií. Najděte si salát, který se skládá ze zeleniny a ovoce a neobsahuje dresink, ale nezapomeňte na to, že hlavní součástí jídla by měly být bílkoviny. Bílkoviny se tráví dlouhou dobu, což znamená, že vás zasytí na dlouho. Dejte si snídani bohatou na bílkoviny, například dvě vařená vejce s ovocem. Budete díky tomu sytí po celý den. Cukr vám velmi rychle přidá spoustu kalorií, zejména pokud pijete limonády a džusy. Kromě toho American Heart Association doporučuje ženám sníst pouze 6 lžiček cukru denně. Cukr v ovoci a v zelenině je v pořádku, ale měli byste se vyhýbat rafinovanému cukru.   Čtěte si obaly potravin. Potraviny mohou obsahovat cukr, i když nejsou vůbec sladké – například pečivo, dresinky a omáčky. Nezapomínejte na to, že se cukr skrývá i pod jinými názvy, například „kukuřičný sirup, „melasa“ nebo „sukróza.“   Nahrazujte cukr jinými příchutěmi. Místo cukru si do kávy můžete dávat například skořici.
Snižte svůj celkový kalorický příjem. Místo sacharidů začněte jíst zeleninu. Jezte více bílkovin. Postupně přestaňte jíst cukr.
Snižte svůj celkový kalorický příjem. Místo sacharidů začněte jíst zeleninu. Jezte více bílkovin. Postupně přestaňte jíst cukr.