香蕉很好消化，同时还富含钾。如果你正好上吐下泻，这个时候最缺的就是钾。此外，香蕉中还富含不易被水解的淀粉，对止泻很有帮助。 有人认为，成熟的香蕉比不太熟的香蕉更加利于消化。所以找到适合自己的香蕉类型最重要。 米饭有利于给身体快速补充失去的水分，缩短康复的进程。做米饭有很多种方法：  使用简单的煮饭器。 将大米和水以1比1.5的比例放在一起煮沸，然后打开锅盖，小火蒸，等到水分被米完全吸收即可，大约需要20分钟。  也可以在沸水中煮米饭，直到米饭够软即可，然后滤掉多余的水。 苹果是一种低纤维水果，有利于止泻。 未加工的水果其实不是最好消化的，所以用于缓解胃部不适的话，苹果酱比整个的苹果或者切成片的苹果都要合适。 To make your own applesauce:  将六个去皮、去核、切成块的苹果放到大锅中，加入240毫升左右的水以及14毫升的柠檬汁。 将水煮沸，然后将火关小，炖上30分钟。 用制作土豆泥的工具可以更好地把成块的苹果进一步打碎。 放入一小勺糖（约四克），也可以再加一克肉桂粉。不过肉桂粉也可能会让胃部不适。 如果你选择购买苹果酱，就要记住买不加糖的。 吐司面包，其实就是烤面包片，很容易消化，纤维含量低，也有利于止泻。 为了让吐司吃起来更有营养，如果你的胃可以承受，可以涂一点果酱，但是不要涂花生酱和黄油，因为花生酱和黄油中的脂肪含量都比较高，容易加重胃部不适。 虽然一般来说全麦面包比白面包健康，对于BRAT食谱而言这一点反倒没那么重要，因为全麦面包中纤维含量比较高，搞不好会让胃部感到不适。
Jezte banány. Připravte si bílou rýži. Kupte nebo vyrobte jablečné pyré. Připravte toast.
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