Je těžké zničehonic obrátit tělesný rytmus a spát v době, kdy jsou všichni ostatní vzhůru. Když se o to pokusíte, pravděpodobně vám bude chybět kvalitní spánek, protože budete vzhůru celou noc a nebudete schopni spát celý den. Zkuste to raději jinak – postupně zůstávejte každý den déle vzhůru a déle spěte. Pomalu to protahujte a za týden nebo dva již nebudete mít problém být v noci vzhůru a ve dne spát.   První noc zůstaňte vzhůru tak dlouho, jak vydržíte, ale nenuťte se k tomu. Až budete mít pocit, že už neudržíte oči otevřené, jděte spát. Nenastavujte si žádný budík a zatáhněte si závěsy, aby vás ráno nevzbudilo slunce. Spěte tak dlouho, jak budete chtít a potom vstaňte a věnujte se každodenním činnostem. Následující noc zůstaňte vzhůru o hodinu déle a dopoledne potom o hodinu déle spěte. Pokračujte tímto způsobem tak dlouho, až budete schopni chodit spát a vstávat kdy budete sami chtít. Být v noci vzhůru je snazší, když máte stále co dělat a zaměstnáte mozek. Může vám pomoci dívat se na filmy a seriály, ale dejte si pozor, abyste při tom neusnuli. Raději si najděte nějakou aktivnější činnost, například si čtěte knížku, nebo si zahrajte nějakou videohru.  Někteří lidé jsou v noci kreativnější. Zkuste pracovat na nějakém uměleckém projektu, skládat hudbu, nebo třeba psát esej do školy. Nechoďte spát, dokud nebudete mít hotovo. Když se do toho pustíte, pravděpodobně si ani nevšimnete, že vyšlo slunce. Když si zacvičíte, rozproudíte krev a budete se cítit bděleji. Jděte si v noci zaběhat, nebo zajděte na rychlou procházku. Čerstvý vzduch vás probudí. Pokud nechcete chodit ven, zacvičte si doma – dělejte sklapovačky, sedy-lehy, nebo shyby.   Po cvičení si dejte chladnou sprchu, která vás také udrží déle vzhůru. Pokud neradi cvičíte, můžete si jen zajít na procházku a nadýchat se trochu čerstvého vzduchu. Teplotní rozdíl vaše tělo probudí. Probudíte tím zažívání, takže se vám nebude chtít spát. Uprostřed noci si uvařte něco dobrého, ale nedávejte si typické noční svačinky, jako sendviče, nebo pizzu. Tato jídla jsou spojena s nočním jezením, po kterém se většině lidem chce spát. Uvařte si raději jídlo, které byste si dali k obědu, například rybu s brambory, nebo špenát s kuskusem. K jídlu si dejte velkou sklenici vody. Pokud s vámi doma nebydlí další lidé, kteří chtějí v klidu spát, pusťte si nahlas nějakou svoji oblíbenou rychlou hudbu. Vyberte si hudbu, na kterou rádi tančíte. Neměli byste poslouchat nic pomalého a klidného. Pokud nechcete vzbudit sousedy, vezměte si sluchátka. Už se vám někdy stalo, že jste si povídali s kamarádem až do rána? Povídání vás udrží bezpečně vzhůru, takže pokud máte kamaráda, který také v noci žije a ve dne spí, povídejte si spolu po telefonu.  Pokud neznáte nikoho, kdo v noci bývá vzhůru, využijte chatovacích programů a pište si s někým, kdo bydlí na opačné straně světa, kde je v danou chvíli zrovna den. Když budete mít možnost komunikovat s někým, kdo žije v jiném časovém pásmu, probudí vás to. Když vyrazíte ven a projdete se, budete se cítit bdělejší i v noci. Pokud máte v okolí obchod, který je otevřený i v noci, choďte nakupovat právě v noci. Ve větších městech takových obchodů většinou najdete několik.  Choďte pouze do bezpečných oblastí města. Protože v okolí nebude moc lidí, je nutné dávat si pozor a myslet na bezpečnost. Vezměte si s sebou mobilní telefon a někomu řekněte, že se chystáte ven. Kofein je stimulant, který vám pomůže zůstat několik hodin vzhůru a hodí se pro případy, kdy musíte vydržet celou noc vzhůru pouze jednou za čas. Pokud si ale chcete zvyknout být v noci vzhůru často, neměli byste se spoléhat na kofein. Když v těle budete mít příliš mnoho kofeinu, bude se vám ráno špatně usínat. Pokud se chcete přes den dobře vyspat, měli byste konzumaci kofeinu raději omezit.  To samé platí i pro energetické drinky s obsahem jiných povzbuzujících látek. Je lepší tělo postupně vytrénovat, aby vydrželo vzhůru bez pomoci stimulantů.
从一个正常作息的人一下子转换成夜猫子是很难的。 找点事来做。 夜间运动。 用餐。 听音乐。 和其他夜猫子说话。 逛通宵营业的商店。 适量使用咖啡因。
从一个正常作息的人一下子转换成夜猫子是很难的。 找点事来做。 夜间运动。 用餐。 听音乐。 和其他夜猫子说话。 逛通宵营业的商店。 适量使用咖啡因。