在靠近床头的位置坐下。尽量把身体挪至床中央。接着，以手作支撑，慢慢放低身体的其中一侧。微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上。把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。 先在床上备好枕头，这样躺下后可以方便地把它放在需要的位置。 朝左侧躺下，也就是取左侧卧位，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。医生也推荐左侧卧位，这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。  朝左侧卧的时候，你可以在双腿之间放一个枕头，也可以在腰部垫一个枕头，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，这样可以让你感觉舒服些。你也可以抱一个长长的体枕，这样会更舒服。 你还可以选择四分之三左侧卧位。朝左侧卧，将下面的手臂放在身后，下面的一条腿伸直。将上面的一条腿弯曲，放在一个枕头上。弯曲上臂，在头部后面垫一个枕头。 如果左侧卧位不舒服或者不自在，那就转到右侧卧位。右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响，所以如果你感觉不舒服，就朝右躺。 你可以在孕期的前几周仰卧，那时候子宫还没有变大，因此不会对将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。 怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势，在大腿下面垫上一个枕头，将双臂和双脚向两边摊开。你也可以交替摊开一侧或双侧腿，缓解下背部肌肉紧绷。 很多准妈妈在怀孕后的第一周，会觉得俯卧比较舒服，特别是对那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。但是随着孕周增加，子宫逐渐变大，你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来，俯卧变得很不舒服。过了孕早期，俯卧会危害胎儿健康，所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。 要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不怎么舒服，如果你的姿势不恰当，让胎儿感觉不舒服了，就可能会有胎动，并把你惊醒。如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来，只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟，孕期最重要的是保证舒适度。
小心缓慢地躺下。 试着朝左侧躺下。 如果你感觉不舒服，那就转到右侧。 只有在怀孕后的头几周内仰卧。 过了孕早期，就要避免俯卧。
小心缓慢地躺下。 试着朝左侧躺下。 如果你感觉不舒服，那就转到右侧。 只有在怀孕后的头几周内仰卧。 过了孕早期，就要避免俯卧。