将有氧运动和饮食结合起来，达到减少身体脂肪的目标。研究显示有氧运动和饮食双管齐下，对减少身体脂肪最有效。  一般来说，建议每周至少进行150分钟有氧运动。也就是说每天只要做20分钟就好。想要更快减掉脂肪，建议你增加锻炼时间，每天运动长达60分钟。    进行各式各样的有氧运动，比如步行、慢跑、跑步、骑自行车、跳舞、游泳、武术、拳击和使用椭圆机。选择你喜欢的活动，这样更有动力坚持下去。 如果你刚开始运动，可以在目前的活动基础上慢慢增加运动量。 不管你选择游泳、步行等低冲击运动，或是踢拳、举重等更剧烈的运动，至少要锻炼30分钟。 一些研究显示和中等强度的运动相比，高强度间歇运动可以更有效地减少身体脂肪。  间歇运动是在短时间内交替进行高强度和中等强度的运动。举个例子，疾跑1分钟，然后慢跑3分钟。重复数次，总共锻炼20分钟，不包括进行热身和缓和运动的时间。 研究显示间歇训练燃烧更多脂肪，消耗更多热量，可以提高运动后24小时内的新陈代谢率，所以对减少身体脂肪十分有效。 力量训练不会消耗大量脂肪，但是你会慢慢地锻炼出精瘦肌肉，进而提高新陈代谢率和身体消耗热量的能力。  建议每周抽出两三天，进行至少30分钟的力量训练。在这一周中，一定要锻炼到所有大肌群。 每次做了力量训练后，起码休息2天，让肌肉恢复。身体和肌肉需要时间充分恢复，不然你的表现会慢慢下降。 除了有氧运动和力量训练，你还可以增加自己的日常活动。研究显示比较活跃的人会更健康。  想一想你平时的活动量或是每天走了多少步。是否还可以增加呢？ 你可以通过几种方法增加一整天的活动量。比如说在坐着办公时做抬腿运动。在电视播放广告的时候站起来，或是抬起膝盖。 尽量增加每天的步数。比如说在午餐休息时散散步。选择走楼梯，而不是搭乘电梯。将车停放在远一点的地方。如果杂货店、药房就在附近，那就选择走过去。
多做有氧运动。 进行高强度间歇运动。 定期进行抗阻力训练。 增加日常生活中的活动量。
多做有氧运动。 进行高强度间歇运动。 定期进行抗阻力训练。 增加日常生活中的活动量。