为了治疗失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。虽然许多人都能习惯适度的背景噪音，但是睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。关注睡房的舒适度，只把床当做睡觉、做爱和少量阅读的地方。不要在床上吃东西、学习、看电视、发短信或者缴费。这样能让你睡得更好、更久。  如果你住的地方很吵，考虑戴耳塞，或者购买白噪音器。白噪音（比如静电的声音）能遮盖住其它更加烦人的噪音。 使用舒适的被单。选择既不会让你太热，也不会太冷的产品。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。  等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，起床做点放松的事情。 虽然许多人在一定的光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了，睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期，促进深度睡眠，比如褪黑色素。所以关上百叶窗，并关闭卧室所有可见的照明。不要在床上玩手机，手机屏幕的亮光会减少你的困意，让你更加清醒。  用厚的遮光窗帘遮挡窗外的阳光，或者带个眼罩。 不要使用光线太强或者太吵的闹钟，并且把闹钟放在看不到的地方。设置好闹钟之后，把它藏起来，这样闹钟的光线和它显示的时间才不会影响到你。看时间会让你更焦虑，让失眠更加严重。 养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。工作、学习、锻炼、债务和家务都可能给你带来压力，而睡前让自己放松可以提高睡眠质量，对抗失眠，或者减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等。  渐进肌肉放松术通过两个步骤放松肌肉。首先，有意识地绷紧身体的肌肉群，比如颈部和肩膀的肌肉。每次只针对身体的一个部位，绷紧几秒后再放松该部位的肌肉。试着在每天睡觉之前练习肌肉放松术。 睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。将一只手放在下腹部，深深地吸气，这时手会跟着肚子一起鼓起来。这叫腹式呼吸。屏住呼吸，从1数到3，然后将所有的气都呼出来，看着手掌跟着肚子一起落下去。每天晚上做3次深呼吸练习。 热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。点上几支蜡烛。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。 不要用手机或者电脑做太刺激或者有压力的事，也不要看任何会让肾上腺素飙升的鬼片或者动作片。 不要在睡前吃东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。但是，饿着肚子睡觉也会让你睡不着。如果肚子叫个不停，饿得发疼，你自然不能专心睡觉，也更容易失眠。如果你对吃的念念不忘，情况就更糟糕了。不要在3到4个小时没有吃东西的情况下睡觉。  如果你晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷物食品。 有的食物（特别是禽类等）含有助眠的氨基酸，比如色氨酸和谷氨酸。考虑把全麦火鸡三明治当做宵夜。 睡前一个小时不要吃零食，特别是辣的东西。这样可以让消化系统正常地消化食物，并且让突增的能量消退下来。
打造一个舒舒服服的卧室。 让卧室光线暗下来。 每天睡前固定做一些放松的事情。 不要空着肚子睡觉。
打造一个舒舒服服的卧室。 让卧室光线暗下来。 每天睡前固定做一些放松的事情。 不要空着肚子睡觉。