渐进式肌肉放松是指以渐进的方式进行肌肉的收缩与舒缓，下意识地收缩肌肉可以帮人疏导怒火。深呼吸，按照以下步骤进行渐进式肌肉放松的练习：  从脸部和头部肌肉开始练起，紧绷肌肉20秒，然后放松。 按照从上到下的顺序，收缩然后放松肩部，手臂，后背，手，腹部，腿，脚和脚趾的肌肉。 深呼吸，从脚趾到头顶感受放松的过程。 当感觉怒火中烧，马上就要发火时，请给自己一点时间，告诉自己没必要立刻发火。先离开当下的环境，仔细思索对策，之后再做决定，那时候火气也消了不少了。 如果暂时无法脱身，心中默数到10（或者20,50,100），然后再做回应。 一旦情绪开始失控，请换个新的环境。如果人在室内，不妨走出去散散心。离开惹你心烦的人和事，换个全新的环境，这样你就能调整情绪，避免发火了。 愤怒是人体的一种生化反应，如果你能调节体内的化学物质，就能避免发火。试着在不利的情况下依旧保持幽默，或者让自己对其他事情发笑，这样就可以通过调整体内的生化反应来避免歇斯底里。 举个例子，如果孩子将一袋面粉撒的满厨房都是，你的第一反应可能是气愤。不过客观地看待这件事（可以假设自己是个旁观者），你可能会觉得这件事很搞笑。大笑一场，然后让孩子们帮你清理厨房，这样可以将一件不悦的事转化为有趣的记忆。 冥想有助于管控情绪，如果你感到情绪即将失控，不妨放松精神，稍作冥想。将自己从不悦中抽离出来，出去走走，哪怕是去楼梯井或者卫生间站会儿也可以。  深呼吸，这样有助于降低心率。要深吸气，让腹部彻底放松。 想象当你吸气时，一道白金色的光会进入你的体内，然后放松精神。出气时，想象一团乌漆墨黑的负能量随之离开你的身体。 等你精神平静了，再考虑如何管控情绪，如何处理让自己不悦的事情。
渐进式肌肉放松。 不要急着发火。 换个环境，换个心情。 在不悦中寻找幽默。 沉思冥想。
渐进式肌肉放松。 不要急着发火。 换个环境，换个心情。 在不悦中寻找幽默。 沉思冥想。