增强手部力量最简单、最快捷的方式之一是做简单的握力锻炼。使用你选择的握力器或压力球做握力锻炼，每组动作做30到50次，两手各做几组。  压力球是大小与手掌相近的圆球，你可以挤压它来锻炼手部力量。如果没有压力球，可以用网球代替。 弹簧握力器、弹力带、握力手套和其他手部锻炼器材，都是市面上常见的健身器械。你可以逛逛附近或网上的体育用品商店，看看能够买到哪些器材。 保定球是一种源自中国的减压球，可以用来锻炼手部。五指拨动让两球在手掌上旋转。它们会发出悦耳的声音，帮助你锻炼手部。 手腕强化锻炼还能增强握力，因为你需要握住锻炼时使用的重物。你可以用拉力绳、手持哑铃或其他家用物品来锻炼手腕。   手持哑铃：双手各持一个重约1公斤到2公斤的小哑铃，掌心朝地。手肘上屈，让手臂伸直，手腕下垂。手腕慢慢弯曲，整条手臂呈一条直线。然后慢慢放低手腕，回到初始位置。双手各做三组，每组重复10到15次。如果没有哑铃，可以使用汤罐头、砖块或其他手掌大小的物体。  拉力绳：身体站直，踩住拉力绳的一端，用手抓住拉力绳，掌心朝下。将手抬高，直至手臂伸直，然后握住拉力绳，慢慢弯曲手腕，直至整条手臂呈一条直线。双手各做三组，每组重复10到15次。 如果你的身体状况较好，但是手指有点偏胖，那么你可以开始做难度更高的俯卧撑动作。做俯卧撑时，不要把手掌平放到地板上，将它们抬高，用指尖来支撑自己身体的重量。争取做几组指尖俯卧撑，每组5到10次。 除了指尖俯卧撑外，你还可以再做几组常规俯卧撑。俯卧撑有助于锻炼手腕和胸肌，对于加强上半身的力量和减肥都有好处。 手的灵活性是指用手指和手快速完成复杂工作的能力。灵活性和力量对手的健康同样重要。为了锻炼精细运动技能，你可以经常用手和手指来完成工作，以提高自己的手部灵活性。  你一分钟能打多少字？如果还在用“一指禅”打字，你可以参阅这篇wikiHow文章，学习如何更加舒服地打字。 演奏乐器，特别是钢琴、小提琴和吉他，甚至长笛等木管乐器、单簧管和其他乐器，都可以很好地锻炼精细运动技能。没有学过？没有关系，现在正是开始学习的好时机。 压响指关节是否有害尚无定论。但很多人认为它会导致指关节“肥大”。由于它本身并没有什么好处，所以不妨停止这种行为。 虽然没有资料表明压响指关节会导致关节炎或严重的关节肿胀，但一些研究似乎表明长期压响指关节与握力下降之间存在联系。
锻炼握力。 锻炼手腕。 做手指俯卧撑。 加强手的灵活性。 不要将指关节压得劈啪作响。
锻炼握力。 锻炼手腕。 做手指俯卧撑。 加强手的灵活性。 不要将指关节压得劈啪作响。