身体适应能力很强，如果没有时常变换着运动方式的话，就会陷入瓶颈，得不到什么进展。每周做一次小改变。其实简单地增减运动组数，或者改变平时运动的顺序就可以了。 从事跑步、骑自行车、游泳等有氧运动的时候，你其实是在消耗本应供应肌肉生长的能量。把有氧运动减到每周一次，或者在增重期间全面停止有氧运动。如果实在是很喜欢有氧运动，不想因此放弃的话，可以选一些能量消耗低的活动，比如走路、远足或者在平地短程骑车也可以。 有一种快速增重的方法就是吃一切你想吃的东西，尽可能不活动。这种方法虽然能增重，但给不了你想要的身材，并且对身体健康有害。只有通过努力锻炼来增肌，才能使你健康，并拥有完美的身材。 要知道，一天吃五顿，不光是会增肌，同样也会增加脂肪。但不要担心，先给自己定一个目标体重，然后在增重的时候，有意地多增加5到10斤。当你达到了这个体重之后，再减少碳水化合物的摄入，多短跑，并且保持运动。这样你很快就能将那些脂肪减掉，获得魔鬼身材。 你希望体重越快增加越好，所以可能会给自己的身体过多压力。但是要记住，如果你一直感觉疲惫或酸痛，那就是过于心急的表现。事实上，健康的饮食和规律的运动应该让你感觉比之前更有活力。注意身体是否有任何不适。  考虑请一个私教。经过私教的几次训练后，你就能充分了解运动安排、强度、类型和时长，甚至对饮食方面也有帮助。 在吃任何营养剂之前，都要先咨询医生，运动期间受伤，也要马上就医。
Nedovolte svému tělu, aby se zaseklo. Omezte aerobní cvičení. Místo dlouhého sezení se pohybujte. Neignorujte varovné signály svého těla.
Nedovolte svému tělu, aby se zaseklo. Omezte aerobní cvičení. Místo dlouhého sezení se pohybujte. Neignorujte varovné signály svého těla.