当性欲旺盛、很难自控时，可以离开你所在的环境。比如，如果你人在家里很想手淫，那就去趟商店。如果无法离开所处的环境（比如正在公司上班），那就和同事聊聊天，或者休息一下。 找个人来监督也是个好方法，这个人可以是你的好朋友或心理医生。 在清单上写下今天要在家附近做的事，比如买菜、交电费等。当忍不住要发泄时，看看这个清单挑件事来做，以转移自己的注意力。 如果你正处于性欲旺盛的状态，根本无法专心做事，就用身边的东西来转移注意力，比如看看书或玩玩拼图。 在忍不住泄欲之前，推迟做使你产生性兴奋的行为。这可以帮你挨过性压抑带来的不适。  为自己设定一个时间。告诉自己：“过一小时后再看毛片。”这个时间自己定，只要尽可能拖延泄欲行为就可以了。也许只过了一分钟你就撑不下去了。没关系，那就给自己一分钟时间。 时间到了，可以继续拖延，也可以把欲望发泄出来。但是，只要有可能，就继续拖延，哪怕一分钟也行。 拖延一会后，你会发现，要发泄的冲动没有了。 列出所有与泄欲行为相关的坏处或风险，这也可以帮助你控制性欲。写下所有泄欲后可能面临的不良后果。把这些内容带在身上，当产生性欲望时，拿出来看看。
换一个环境。 随身带一份待办清单。 过一会再发泄。 列出所有泄欲带来的坏处。
换一个环境。 随身带一份待办清单。 过一会再发泄。 列出所有泄欲带来的坏处。