Naučit se jak správně posilovat je nezbytné pro zvedání závaží. Pokud si nejste jisti správnou formou nebo cvičením, které vám pomůže budovat a zpevňovat svaly, učit se od odborníků, může být užitečné.  Mnoho tělocvičen nabízejí pro členy bezplatné kurzy. Zkuste navštívit předváděcí hodiny posilování. Tyto kurzy jsou zaměřeny pro začátečníky a budou tam fitness profesionálové, aby vám poskytli pomoc při posilování. Vaše posilovna může také nabídnout lekce s osobním trenérem. Můžete dokonce získat pár lekcí zdarma, pokud se poprvé přihlásíte ke členství v tělocvičně. Nicméně, existuje mnoho osobních trenérů na pozici konzultantů, kteří mohou nabídnout individuální pomoc v místní posilovně, u vás doma nebo v jiných zařízeních. Přestaňte posilovat nebo hubnout pouze jednu konkrétní oblast vašeho těla, je to nemožné. Nicméně, pravidelné kardio cvičení vám pomůže zhubnout, snížit tělesný tuk a dosáhnout tenčích nebo menších paží.  Doporučuje se alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny kardiovaskulární aktivity každý týden.  Ke spálení více tuku nebo k větší ztrátě hmotnosti zařaďte více cvičení nebo zvyšte výkon.  Zařaďte cvičení jako je:chůze, jogging/běh, eliptický trenažér, plavání nebo hodiny aerobiku. Zařazení kardia a vynechání jednoho dne posilování je důležité na regeneraci. Intervaly dynamického cvičení, které pracují s celým tělem, mohou snížit centimetry na rukou, v pase, na bocích, nohách a další.  Dále mohou intervaly pomoci spálit kalorie, což vede ke snížení tuku v těle a podporuje vzhled menších paží.  Níže jsou cviky, které je dobré dělat v intervalech 1 až 2 minuty s 15 až 30 sekundami odpočinku mezi intervaly:  Švihadlo. Cvičení s velkým dopadem, jako je skákání a používání rukou, aby se švihadlo otočilo, znamená, že toto cvičení spaluje hodně kalorií. Začněte s 20 vteřinami a propracujte se až na 1 minutu nebo více. Odpočiňte si a opakujte 3 krát. Dělejte burpees. Stojíte s rukama vysoko ve vzduchu. Položte ruce za nohy a skočte do pozice prkna. Skočte zpět na bobek a do stoje, zvedněte ruce. Cvičte po dobu 30 sekund, odpočiňte si a opakujte 3 krát. Pro další přínos, udělejte klik, když jste na zemi v pozici prkna.
Zapište se do hodin posilování pro začátečníky nebo sezení s osobním trenérem. Zahrňte odpovídající kardio cvičení každý týden. Zvažte cvičení pomocí vaší tělesné hmotnosti, které zároveň zpevňuje a spaluje tuk.
Zapište se do hodin posilování pro začátečníky nebo sezení s osobním trenérem. Zahrňte odpovídající kardio cvičení každý týden. Zvažte cvičení pomocí vaší tělesné hmotnosti, které zároveň zpevňuje a spaluje tuk.