烟草是让牙齿变黄变黑的最大凶手。烟雾充斥口中，会在牙齿上留下很多化学物质。用电子香烟等替代品让自己远离香烟吧。 咖啡和茶都含有让牙齿变黑的成分。如果每天早上都喝咖啡或茶的话，它们一定会在牙齿上留下痕迹的。试着少喝甚至不喝这些东西。  喝完咖啡或茶之后，刷牙除去残留物。 如果喝完咖啡或茶之后没有牙刷或者水池可以用来刷牙，可以用清水漱口。 喝完果汁、酒或其他酒精饮料之后漱口。 吃太多甜食对牙齿和牙龈都会造成伤害，会引起牙菌斑，腐蚀牙齿，产生蛀牙和牙龈疾病。这些因素都会导致牙齿变黄，因此要尽量减少吃糖和喝软饮料。如果吃了甜食，马上刷牙或漱口。 随着年龄增长，牙釉质会逐渐腐蚀，而下层物质颜色黯淡，因此牙齿会显得颜色发黄。一旦牙釉质被腐蚀掉了，就很难让牙齿和年轻时一样亮白了。而太频繁的白牙会让牙齿看起来发蓝，所以不能一直依赖白牙手段。通过以下方法防止牙釉质腐蚀：  少吃酸的东西，比如酸的糖果。 胃酸反酸时迅速处理。  适量饮酒，也要减少其他可能引起过度呕吐的行为。
Přestaňte kouřit. Pijte méně kávy, čaje a dalších tmavých nápojů. Jezte méně sladkostí. Šetřete vaší sklovinu.
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