腿部肌肉的生长需要高热量供应，吃高质量的食物对身体有营养，而且很容易产生饱腹感。  肉类、谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等都对肌肉增长很有好处。 锻炼肌肉需要很多热量，每天至少需要吃5段大餐。 不要吃快餐、蛋糕、曲奇、薯片和其他小吃，这些对增长肌肉没有好处。 蛋白质是锻炼肌肉的必需品，确保每餐都进食足够蛋白质。牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉和羊肉都是很好的选择。如果不想吃太多肉，鸡蛋和豆类可以作为替代品。 有人发现肌肉素可以加速肌肉生长，肌肉素是一种富含于蔬菜中的含氮有机酸，可以为体内肌肉及细胞提供能量。有助于三磷酸腺苷的产生。  肌肉素是粉末状的。每天用水冲饮2-3次。 长期食用20g肌肉素是很安全的。可以按照说明书饮用。
吃高热量食物。 进食大量蛋白质。 尝试肌肉素。
吃高热量食物。 进食大量蛋白质。 尝试肌肉素。