Ať už jste si dali jen jednu cigaretu na večírku, nebo jste během těžkého dne vykouřili celou krabičku, měli byste se sami sebe zeptat, proč se to stalo. Když zjistíte příčinu, budete vědět, čemu se máte v budoucnu vyhnout. Položte si následující otázky:   Stalo se vám to proto, že jste byli ve stresu? Pokud ano, měli byste se zamyslet nad tím, jak svůj stres omezit, nebo se stresujícím situacím vyhýbat. Pokud jste si například dali cigaretu proto, že jste měli těžký den v práci, snažte se vyřešit problémy, které v práci máte. Pokud se potřebujete nějak uvolnit, dejte si raději kousek čokolády, nebo si večer po práci pusťte svůj oblíbený film. Stalo se vám to proto, že jste se ocitli v situaci, ve které jste dříve běžně kouřili? Pokud jste si dali cigaretu na večírku vaší kamarádky, na kterých jste si vždy dávali cigarety na balkóně, měli byste se začít vyhýbat jejím večírkům, nebo se připravit na to, že budete potřebovat žvýkačku, něco na zub, nebo něco, čemu se budete moci ihned začít věnovat místo kouření. Jaké pocity jste měli těsně před tím, než jste si zakouřili? Zamyslete se nad nimi a v budoucnu s nimi budete schopni bojovat. Tento bod je velmi důležitý. To, že jste si dali cigaretu neznamená, že jste neuspěli a měli byste to vzdát. Nevyužívejte toho jako výmluvy k tomu, abyste mohli opět začít kouřit. To, že jste měli slabou chvilku přece neznamená, že jste slabý člověk a nemáte sílu na to s kouřením přestat.   Pokračujte v tom, co jste dělali předtím. Pokud už se vám nějakou dobu dařilo nekouřit, vaše tělo nebude po cigaretách toužit tak moc, jako dříve. Po recidivě si dávejte velký pozor. Alespoň týden po recidivě se snažte být opravdu aktivní, vyhýbejte se pokušení a řešte svůj stres. Není divu, že se tímto způsobem podaří přestat kouřit jen 3-10% lidem – je to opravdu těžké. Pokud se snažíte přestat kouřit už měsíce, ale nedaří se vám to, pravděpodobně to pro vás není ta nejlepší metoda. Můžete zkusit některou z těchto metod:   Behaviorální terapie. Terapeut vám pomůže zjistit, co u vás vyvolává chuť na cigaretu, podpoří vás a navrhne vám nejlepší způsob, jak přestat. Nikotinová terapie. Nikotinové náplasti, spreje a žvýkačky dodají vašemu tělu nikotin i bez tabáku. Tato metoda je vhodná pro postupné odvykání. Léky. Zeptejte se svého lékaře na léky, které vám pomohou přestat kouřit. Kombinace různých metod. Behaviorální terapie, nikotinová terapie nebo léky a podpora přátel a rodiny je nejlepší kombinací metod, která vám může pomoci přestat navždy.
反思复吸。 重新设定计划。 知道什么时候需要结合其他方法。
反思复吸。 重新设定计划。 知道什么时候需要结合其他方法。