既然你已经有了清晰的目标，那就该制定一份行动计划了。按照你设想中的未来，想出几件你能做到的事情。你不必今天或明天就开始做，但是你必须知道你要做什么、你想做什么。 我们已经有了最终极的目标（回去上学、减肥、戒烟等等），现在你要怎么做呢？这就是这一步的意义。哪一步——小的也好，大的也好——能让事情开始改变？当你觉得时候到了，准备好了，你知道未来将会是怎样。 无论是戒烟、甩掉你差劲的男朋友，还是搬出你暴脾气室友的公寓，都要做到。这些事情会阻碍你，会让你变得消极，使小小的障碍变得难以克服。虽然这个过程可能很痛苦，但你知道你能做到。和讨厌的好朋友绝交很糟、一个人住在一个蹩脚的工作室也很糟、经历各种戒断症状更是糟透了。但是这些事情你都能做到，并且最终会对你有好处，坦白地讲，你应该明白这一点。 但是“辞职”之类的事情貌似就要另当别论了。在现在这个时代，你需要有钱才能活下去。但是实际上，你可以先辞职，暂时投奔某个朋友。你可以用周末的时间来找新的工作。没有人会说这会很美妙，有时候情况转好之前要先经过一个比较困难的阶段，你一定要意志坚定。 为什么呢？因为我们都会需要有个人来给我们一些建议、给我们一个肩膀来依靠、提醒我们要小心行事。如果你觉得你身边没人能胜任，那你就错了。斗争就是人生的一部分——你所要做的就是去争取。实际上你很难知道别人的一些黑历史。  实际上，更有可能的是在你看到“找一位良师益友”这句话时，脑海中已经有了一到两个人选。一般来说这是一个比较自然的过程，如果你不得不请求别人来做你的导师，那么他们可能会拒绝。导师这个角色就是一个在你生活中出现过、做过某些事的人。你要对他敞开心扉，在你需要的时候去向他请教，让他对你的人生产生一些积极的影响。 不要生气——我们都是这样。我们都会答应一些并不想去的邀请，我们表面上在点头微笑，眼神里却显露出恶意。我们都会做一些被社会认可、似乎毫无问题的事情。好吧，要“开始提出问题”。如果你不想受邀，就说“不了，谢谢”，现在你要自私一点，让自己过得更好。这不是在找借口变得粗鲁——而是做你想做的事情。 如果你只是在做自己，那么你不会伤害到别人的感情。当你拒绝别人的邀请时，你要说“不了，谢谢，我不太想去”，这样一点也不冒犯。别人可能会多问一些问题，但是如果你不想解释，他们也不会追问。你只是在做自己而已，如果他们还有什么问题，那是他们自己的事情。 你的心理和身体是相互联系的——如果你的身体感觉不错，那你的心情也会很容易变好。让身体变得强健的三大原则是什么呢？多运动，保持充足的睡眠，吃健康的食物。如果你没时间做到这三点，那么你要“挤出时间”，这是为你自己好。   关于运动，你要尽量每周运动3-4次。你可以去上搏击课，或者出门遛遛狗，这些都很好。只要能开始做，并且坚持下来就好。你怀疑这样是不是真的有效？有研究证明，运动真的能让人更快乐。  保证充足的睡眠——真的，这能决定你的判断力。当我们的身体和精神都很疲劳时，我们难以判断哪些事情真的对我们有好处。需要举个例子？还记得你那天深夜决定吃掉的那个肉饼么？只有在这些事情真正关系到我们的生活时，才会显得很重要。所以要保证每晚睡7-9个小时，这会在很大程度上影响到剩下的15-17个小时的表现，哪怕我们不想承认这一点。 你的饮食也会影响到你的心情。 多吃全麦谷物、水果、蔬菜，坚持吃瘦肉和低脂奶制品，这会让你获得前所未有的优势。 一些琐碎的小事真的会有很大的影响力。早上及时起床，而不是一次次按掉闹钟，尽管有违逻辑，但这的确会让你觉得更有精力。听一些振奋人心的音乐，给自己写一些励志的小句子，奖励一下自己每天的进步——这些小事都有很积极的影响，能让你走上正轨。 把闹钟铃声换成某个好听的旋律。如果你像我们一样，每天早上被闹钟叫醒得想的只有“哦不……”。如果一天的开始就比较消极，那么这一天剩下的时间也会受到影响。把你的闹钟换成某个能使你精力充沛的旋律（无论是“生生不息”还是“女武神的骑行”，随你喜欢）。“哦不……”可以变成“好耶！”，这比你想象的要容易很多。
定下行动计划。 解除无谓的负担。 找一位良师益友。 不要再虚伪。 多运动，好好休息，健康饮食。 激励自己。
定下行动计划。 解除无谓的负担。 找一位良师益友。 不要再虚伪。 多运动，好好休息，健康饮食。 激励自己。