Strava složená z celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných produktů může snížit váš tlak až o 14 mm Hg, zejména pokud se budete vyhýbat nasyceným tukům a cholesterolu.   Změny stravování jsou většinou to první, co byste měli udělat, abyste snížili svůj krevní tlak. Když neuděláte nic jiného, účinky budou přicházet postupně, ale i když se zaměříte na potraviny, které snižují krevní tlak a začnete i cvičit, krevní tlak se vám sníží mnohem rychleji. Jakmile budete mít zdravý krevní tlak, budete si moci jednou za čas dopřát něco nezdravého, ale měli byste se snažit stravovat se zdravě, aby vám krevní tlak opět nevzrostl. Sůl značně zvyšuje krevní tlak. Když přestanete solit, krevní tlak se vám sníží o 2-8 mm Hg.   Omezte konzumaci soli na 2300 mg denně, nebo ještě méně. Pokud je vám více než 51 let, nebo trpíte nemocí, která vám krevní tlak zvyšuje, nejezte více než 1500 mg soli denně. Pokud chcete ochutit jídlo, použijte bylinky a koření. Některé byliny a koření vám mohou pomoci krevní tlak snížit.  Kajenský pepř roztahuje cévy a pomáhá snižovat krevní tlak. Kurkuma léčí záněty v těle a zlepšuje kardiovaskulární funkce, takže pomáhá snižovat krevní tlak. Česnek snižuje jak krevní tlak, tak hladinu cholesterolu. Malé množství alkoholu vám sice může pomoci dočasně snížit hladinu krevního tlaku, ale ve vyšších dávkách alkohol tlak zvyšuje.   Pokud je vám více než 65 let, měli byste pít maximálně jednu sklenici vína denně. Pokud je vám méně než 65 let, můžete si dát maximálně dvě sklenice denně. Pokud chcete pít jiné nápoje, než víno, smíte si dát jedno malé pivo, nebo jednoho panáka tvrdého alkoholu. V malém množství dokáže víno a ostatní druhy alkoholu snížit krevní tlak o 2-4 mm Hg. Uvědomte si, že vám to pomůže pouze v případě, že již pijete alkohol. Pokud nejste zvyklí pravidelně pít, alkohol váš krevní tlak spíše zvýší. Velké dávky alkoholu nepříznivě ovlivňují účinky léků na vysoký tlak. Mléko obsahuje vápník a draslík, což jsou minerály, které přirozeně snižují krevní tlak. Kromě toho mléko obsahuje vitamín D, který bývá také spojován s nízkým krevním tlakem.  Nízkotučné mléko a odtučněné mléko je lepší, než plnotučné mléko, které obsahuje kyselinu palmitovou, která podle některých studií způsobuje vysoký krevní tlak. Bylinné čaje s obsahem ibišku rychle snižují krevní tlak. Když budete pít každý den tři šálky ibiškového čaje, krevní tlak se vám značně sníží.   Nechejte čaj vylouhovat alespoň 6 minut. Když nebudete dělat nic jiného, kromě pití ibiškového čaje třikrát denně, může se vám během šesti týdnů podařit snížit systolický krevní tlak až o sedm bodů. Ibiškový čaj obsahuje antioxidanty, které posilují cévy a předcházejí jejich zužování. Sklenice brusinkové šťávy vám pomůže snížit krevní tlak stejně efektivně, jako sklenice červeného vína.  Brusinková šťáva obsahuje antioxidanty ptoanthokyanidiny. Tyto živiny omezují produkci ET-1, což je látka, která stahuje cévy a zvyšuje krevní tlak. Ovoce a zelenina jsou důležitými součástmi vyvážené stravy, ale některé druhy mají prospěšné účinky na krevní tlak.   Jezte kiwi. Studie provedená Americkou asociací pro zdravé srdce zjistila, že když budete jíst tři kiwi denně alespoň osm týdnů v kuse, může vám to pomoci snížit krevní tlak. Kiwi obsahují antioxidant lutein.   Jezte vodní meloun. Melouny obsahují vlákninu, lykopeny, vitamín A a draslík, což jsou živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak. Obsahují také důležité aminokyseliny, které také snižují krevní tlak. Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny s obsahem draslíku. Vědci se shodují na tom, že draslík je velmi důležitý pro zdravý krevní tlak. Mezi dobré zdroje draslíku patří banány, hrách, brambory, rajčata, pomerančová šťáva, fazole, meloun, medový meloun a rozinky. Kokosová voda obsahuje draslík, elektrolyty a další živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak.  Studie vydaná v West Indian Medical Journal uvádí, že kokosová voda snížila systolický krevní tlak u 71% účastníků studie a diastolický tlak u 29% účastníků. Sójové produkty obsahují isoflavony, což jsou živiny, které přímo snižují krevní tlak.   Studie provedená v roce 2012 zjistila, že lidé, kteří jedí dostatek isoflavonů, mají krevní tlak o 5.5 bodů nižší než lidé, kteří isoflavony nejedí.   Také zelený čaj a buráky obsahují dostatek isoflavonů. Čokoláda obsahuje spoustu flavonoidů, což jsou živiny, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak.   Přestože všechny druhy čokolády obsahují prospěšné živiny, měli byste jíst hořkou čokoládu, která obsahuje více kakaa, než mléčná čokoláda. Studie potvrdily, že konzumace čokolády snižuje krevní tlak u lidí, kteří ho mají vysoký, ale u lidí, kteří mají tlak téměř v normálu jsou výsledky neprokazatelné. Kapsaicin, který je obsažen v chili papričkách, může podpořit snížení krevního tlaku.  Zjistilo se to při studii provedené v roce 2010, při které krysy s vysoký krevním tlakem vykazovaly snížení tlaku po konzumaci kapsaicinu. Bohužel zatím není jasné, zda se dají stejné výsledky očekávat i u lidí.
Stravujte se zdravě a vyváženě. Vyhněte se soli. Omezte konzumaci alkoholu. Pijte nízkotučné nebo odtučněné mléko. Pijte ibiškový čaj. Pijte brusinkovou šťávu. Jezte různé druhy ovoce a zeleniny, které snižují krevní tlak. Pijte kokosovou vodu. Jezte více tofu a sójových produktů. Jezte hořkou čokoládu. Jezte chili papričky.
Stravujte se zdravě a vyváženě. Vyhněte se soli. Omezte konzumaci alkoholu. Pijte nízkotučné nebo odtučněné mléko. Pijte ibiškový čaj. Pijte brusinkovou šťávu. Jezte různé druhy ovoce a zeleniny, které snižují krevní tlak. Pijte kokosovou vodu. Jezte více tofu a sójových produktů. Jezte hořkou čokoládu. Jezte chili papričky.