Smutek je normální a může být i dokonce zdravý. Podle výzkumu pociťování smíšených a negativních pocitů je důležité pro duševní pohodu. Spousta studií dokazuje, že lidé, kteří se omlouvají za své pocity nebo je potlačují, své negativní pocity ještě více posilují. Zkuste brát na vědomí své emoce bez toho, aniž byste se kvůli nim soudili. Je jednoduché si myslet: „Není to přece velký problém, proč je mi z toho tak smutno?“ Místo toho, přijměte své emoce takové, jaké jsou. To vám pomůže je zvládnout. Studie dokázaly, že neustálé přemítání nad pocity smutku brání zotavení.  Rozptýlení se vám může pomoci tyto pocity překonat.  Najděte si věci, které rádi děláte. Dělání věcí, které máte rádi, vám může pomoci překonat smutek, i když se vám do nich zpočátku nechce. Projděte se. Choďte na kurz malování. Najděte si nový koníček. Naučte se hrát na kytaru. Cokoliv, co vás baví, vám může pomoci. Bavte se s přáteli. Interakce s blízkými vám může zvýšit produkci oxytocinu ve vašem těle. Běžte do kina, zajděte si na kávu nebo na rande naslepo. Studie dokázaly, že vyhýbání se lidem může jen zhoršit příznaky deprese, včetně smutku. Technika všímavosti je založena na uvědomování si svých zkušeností a jejich přijetí bez toho, aniž byste je nebo sebe soudili. Výzkum ukázal, že procvičování techniky všímavosti může změnit, jak váš mozek reaguje na smutek. Může vám to také pomoci se ze smutku rychleji zotavit. Protože se technika všímavosti zaměřuje na  přítomný okamžik, tak se díky ní lépe vyhnete neustálému přemítání o vašem smutku. Běžná technika všímavosti je ve skutečnosti meditace. Několik studií dokázalo, že meditace technikou všímavosti může snížit reakce mozku na negativní emoční stimuly.  Meditace technikou všímavosti může zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Základní meditace technikou všímavosti trvá zhruba 15 minut. Najděte si klidné a pohodlné místo. Posaďte se na židli nebo na podlahu se zkříženými nohama. Povolte si své těsné oblečení a udělejte si pohodlí.   Soustřeďte se na určitý aspekt svého dýchání. Může se jednat o zvedání a pokles vaší hrudi během dýchání nebo o všímání si vzduchu, který prochází vašimi nosními dírkami. Zaměřte svoji pozornost na určitý element. Pomalu se nadechujte přes nos. Uvolněte břicho a naplňováním plic jej postupně roztáhněte. Pomalu vydechněte přes ústa. Pokračujte v dýchání, zatímco přesouváte svoji pozornost na další věci. Všimněte si pocitů, které máte. Může se jednat o pociťování oblečení na vaší kůži nebo tlukot vašeho srdce. Vezměte tyto pocity na vědomí, ale nesuďte je. Pokud zjistíte, že vás rozptýlily, vraťte svoji pozornost zpět na dýchání. Jóga a tai chi pomáhají snížit stres a zlepšit náladu. Pravděpodobně je to kvůli tomu, že kladou důraz na „sebe-uvědomění“. Spousta studií dokázala, že jóga a tai chi pomáhá od fyzické a psychické bolesti. Je možné, že budete-li cvičit s ostatními, tak se vám více uleví, než kdybyste cvičili sami.
Uvědomte si své pocity. Rozptylte se. Trénujte techniku všímavosti (mindfulness). Vyzkoušejte meditaci. Začněte s jógou nebo tai chi.
Uvědomte si své pocity. Rozptylte se. Trénujte techniku všímavosti (mindfulness). Vyzkoušejte meditaci. Začněte s jógou nebo tai chi.