你可能觉得只有你一个人在追求不再说谎的目标，但其实有其他人已经经历过这一过程，并可以为你提供帮助。靠自己戒除任何一种“瘾”都是非常艰难的，所以要向可以提供好建议并帮助你坚持实现目标的人求助。  和治疗师一起努力。在你从频繁说谎向诚实转变的过程中，和有心理学背景，并曾帮助过经历过相同事情的人聊天会非常有用。 和你亲近的人聊天。你生活中的一些人会希望帮助你停止说谎，即使他们曾被你的不诚实伤害过。如果你觉得可以，告诉你的父母、兄弟姐妹或一个亲近的朋友你如何停止说谎的计划，然后他们可以给你提供帮助。 参加一个支持性组织。和真正能理解你在经历什么的人聊天是很有价值的。你可以找一个在线支持性组织或一个在你社区聚会的支持性组织。 要成功戒除说谎，确定可能使你不说真话的场景、情绪、人或地点对戒除说谎很有帮助。一旦你知道了什么会触发你说谎，你就可以避免这个触发因素或者找到办法诚实地应对它。  你是否在有特定感受时会倾向于说谎呢？比如说，有可能你对在学校或工作中能否表现出色很焦虑，于是你通过说谎来暂时舒缓这种情绪。找到应对这种焦虑的其它办法。 你是否会对特定的人说谎？可能你会向你父亲说谎，而不是告诉他你的真实成绩。你需要学会如何用一种更健康的方式来处理这些特定的诱发源。 当你面对某个事件而这个事件让你很想说谎时，让自己什么都别说。如果你当时就是无法说实话，你最好保持安静或转变话题你不需要回答你不想回答的问题，或曝光你不想曝光的信息。  如果某人直接问你一个你觉得无法诚实回答的问题，你完全可以告诉他们你不想回答这个问题，这可能使局面变得有点尴尬，但仍然比说谎要好。 避免会使你感到必须说谎的场景。比如说，每个人都在吹嘘他们的成就的大型群体对话会激起通过说谎来和他人比肩的需要。 注意那些能提醒你你将要说谎的生理症状。你可能会将目光下移，并且感到心跳加快。当你感到这些症状产生时，离开那个场景，这样你就不需要说谎了。 如果你说谎比说实话还多，说实话真的会需要一些练习。关键在于在你说话前想一想，然后决定要对哪些事情说实话而不是说谎话。再说一次，如果你被问到一下你不想诚实回答的问题，不要回答。实话说得越多，说实话越容易。  尝试和陌生人练习，或在线上论坛练习。和你不认识的人说真话会感觉更自由，因为不会产生任何后果。 当对话发生在和你认识的人之间时，通过谈论你感到能自信地讨论的中立事物来练习变得诚实。向朋友提真实的意见，或从你的周末计划或你早晨吃什么等基本信息开始。 如果你无法诚实讨论关于自己的事，你可以讨论新闻、地方政治、体育、哲学、商业点子、你尝试过的菜谱、你最喜欢的表演、你想看的一支乐队、其他人的生活、你的狗或者天气。关键在于练习说实话。 在某些时候，说实话会使你陷入你一直通过说谎来避免的局面。当你违反了规则时、或需要透露你没有工作时、又或者需要坦白你没有得到面试的角色、亦或者告诉某人你和他处得并不好时，你必须要坦然承认。面对这些令人不舒服的结果依然比说谎更强，因为它突出了你的人格，建立了你和他人之间的信任。  准备好应对他人的反应。可能听到真相会使某些人提出反对意见或产生你不喜欢的反应。即使这发生了，你应该为你说了实话感到骄傲，并且知道你用实力和诚实，而不是用欺骗这种更轻松的方式，处理了问题。 首先努力和那些不相信你的人建立信任。如果你曾被发现向某个人说了很多谎，要让他们相信你在说实话可能需要花很长一段时间。一直努力吧，因为在这个世界上唯一重新赢回信任的方法就是保持诚实。下一次你再说谎时，你又回重新回到起点。
Sežeňte si pomoc zvenčí. Zjistěte, co u vás spouští lhaní. Pokud nemůžete říct pravdu, neříkejte raději vůbec nic. Aktivně trénujte pravdomluvnost. Naučte se, jak se vypořádat s následky.
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