肌酸粉通常是盛在一个大的塑料容器中，里面有一个勺子，以便测量正确的剂量。去营养商店或健康食品商店，并选择一种肌酸粉来使用。  有些肌酸粉是纯的，有一些是添加了糖的，这样可以变成一种甜的能量饮料。 避免液体肌酸。肌酸在和水混合的时候会降解，所以包装成液体的肌酸实际上是对肌酸的浪费。这种产品的制造商就是在欺骗消费者。 肌酸已经在多个研究中心经过测试，被认为是可以安全使用的，不过由于是一个补充剂，它并没有被美国食品和药物管理局正式批准。如果你正在吃药或者是服用补充剂，可能会影响你的状况，要跟医生谈一谈。 肌酸制造商建议从高剂量开始服用，然后慢慢减弱到“维持”的剂量，以维持你的身体肌酸水平。不过，不经过这个过程，用体重来衡量也是很常见的。  大量服用是安全的，能帮助消费者在几天之内看到效果（更大更强的肌肉）。 肌酸可能会影响胰岛素水平，所以如果你有高血糖或低血糖的情况，服用高剂量时务必小心。你可能要考虑比较温和的以体重为基础的方法。 你什么时候服用不要紧；不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在你吃下一次之前，你的身体有足够的时间来消化它。  有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。 如果你想在旅途中使用，带一个单独的小瓶子，干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就会降解。
选择一种粉。 决定是需要大量服用，还是根据体重来衡量剂量。 每天同一时间服用肌酸。
选择一种粉。 决定是需要大量服用，还是根据体重来衡量剂量。 每天同一时间服用肌酸。