将它写下来或大声说出来，帮助自己处理担忧。例如，你可能害怕说错话或显得很傻。尽可能具体地描述自己紧张的原因。 常见的担忧包括受到他人的评判、犯错、不符合预期或留下糟糕的印象。 问问自己，你的恐惧有多大可能会变成现实。然后，想象自己演讲可能的效果。想想那些可能发生的好事。这会让你意识到自己的担忧不太可能成为现实。  例如，假设你担心自己会忘记演讲词。你可以提醒自己，你非常了解自己的主题，在需要时，你还可以带上提示便笺卡，帮助自己回忆演讲要点。然后，想象自己在演讲过程中使用便笺卡的情景。 如果你害怕的事情真的发生了，你可以想想自己做了哪些事情来防止它再次发生，以减轻自己的恐惧。例如，提醒自己你已经为演讲做了充分的准备和练习。 你可能会觉得听众到场是为了评判你，但事实并非如此。你的听众出席是为了听你的演讲，学习他们可以用到的知识。他们希望你的演讲能够成功，所以他们是站在你这边的。你应该把他们当成支持者。 想想你去听别人演讲时，自己心里的想法。你希望他们搞砸演讲吗？你会挑他们的错，或者评判他们是否显得紧张吗？应该不会。 一路走过房间，向人们介绍你自己。尽量多见一些人。这会让你感觉自己是这个团体的一份子，减少你的忧虑。  你可以站在门口，在人们进门时和他们打招呼。 如果你没有见到所有人，不必担心。 在演讲过程中，如果与你进行眼神交流的是你之前见过的人，你可能会感到更加自信。不过，实际情况有时未必如此。
列出引起你恐惧的具体担忧。 列出可能的后果，以此来质疑自己的担忧。 提醒自己，听众希望你能成功。 在演讲前与听众交流，以减轻自己的恐惧。
列出引起你恐惧的具体担忧。 列出可能的后果，以此来质疑自己的担忧。 提醒自己，听众希望你能成功。 在演讲前与听众交流，以减轻自己的恐惧。