Číslo vašeho BM vám napoví, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, aby normálně fungovalo, pokud celý den nebudete vůbec nic dělat. Někdy se používá i termín rychlost metabolismu.  Vaše tělo spaluje kalorie, aby zachovalo základní životní procesy jako je dýchání, trávení jídla, oprava a růst buněk a oběh krve.  Výsledky rovnice BM použijte k tomu, abyste zjistili, kolik kalorií musíte jíst, abyste buď hubli nebo si udrželi svou váhu. Pro muže použijte následující rovnici:  66.47 + (13.7 x váha v kg) + (5 x výška v cm) − (6.8 x věk v letech)  Pro ženu použijte následující rovnici:  65.51 + (9.6 x váha v kg) + (1.8 x výška v cm) − (4.7 x věk v letech) Kromě základních životních funkcí musíte také počítat s kaloriemi, které spálíte při různých denních aktivitách. jakmile budete mít základní číslo BM, vynásobte ho správným faktorem aktivity:  Pokud máte sedavý životní styl (málo, nebo žádné cvičení) : BM x 1.2 Pokud jste lehce aktivní (lehké cvičení/sport 3 dny v týdnu): BM x 1.375 Pokud jste středně aktivní (střední cvičení/sport 3-5 dní v týdnu) : BM x 1.55 Pokud jste velmi aktivní (silné cvičení/sport 6-7 dní v týdnu) : BM x 1.725 Pokud jste extrémně aktivní (vrcholový sport a fyzicky náročná práce nebo trénink 2 x denně): BM x 1.9 Například 19 letá žena, která měří 162 cm a váží 65 kg si zadá své údaje do kalkulačky a spočítá, že její BM je 1366,8 kalorií. Pak, protože je středně aktivní a 3-5 x týdně cvičí, vynásobí 1366,8 číslem 1,55. Výsledek je 2118,5 kalorií. To je počet, které její tělo v průměru každý den spálí. Abyste týdně shodili půl kila tuku, musíte mít za týden celkový deficit 3500 kalorií.  Omezení denní spotřeby kalorií o asi 500 vám ve výsledku dá deficit 3500 za celý týden. Nepokoušejte se hubout víc, než půl kila až kilo za týden. Jestliže chcete shazovat kila jen s pomocí diety, budete každý den muset konzumovat o 500 kalorií méně, aby vám to ve výsledku dalo za týden půl kila. Jestli na to chcete jít opravdu tvrdě a shodit kilo, budete každý den muset vynechat 1000 kalorií.  Snažte se počet kalorií snížit jednak omezením množství jídla a zároveň jejich spalováním pomocí fyzické aktivity. Tato kombinace je při hubnutí nejúčinnější.
Spočítejte si svůj bazální metabolismus (BM). Spočítejte si množství své aktivity. Vypočítejte si svou potřebu kalorií, pokud chcete hubnout.
Spočítejte si svůj bazální metabolismus (BM). Spočítejte si množství své aktivity. Vypočítejte si svou potřebu kalorií, pokud chcete hubnout.