当你一步步接近某个奖励时，身体就会分泌多巴胺。定下一个目标后，计划具体的小步骤来实现它。每当你采取一个步骤实现一部分目标后，大脑会分泌多巴胺作为奖励。 举个例子，如果你的目标是学会画画，可以定下一些小目标逐步完成，比如购买用具，设立工作间，然后每天练习30分钟。 阳光会影响能够和多巴胺结合的受体数量。换言之，阳光本身无法增加多巴胺，但是能够让身体加强对多巴胺的利用，从而达到类似的效果。 只是晒5到10分钟太阳就能有所帮助。午休时间不妨到外头散散步，晒晒太阳。 。真正的冥想可以让你完全放松，什么都不想做。身体会分泌多巴胺作为回应，以鼓励这种行为。每天练习冥想2到3次。  即使只是进行深呼吸这样简单的冥想，也能增加多巴胺水平。深呼吸的时候，把全部注意力放在呼吸上。吸气时默数4下，屏息数4下，呼气再数4下。重复这些动作，只专注呼吸。 你可以使用冥想应用程序，比如Insight Timer、Calm或Headspace。引导或非引导式冥想都行。 感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举，并表达出来，就能促使身体分泌多巴胺。 你也可以试着写感恩日记，每天记下5件值得感激的事情。
设定目标，并在实现它们后奖励自己。 多晒太阳，提高多巴胺敏感性。 想要大脑分泌多巴胺时，可以试着冥想 学会感恩和感激。
设定目标，并在实现它们后奖励自己。 多晒太阳，提高多巴胺敏感性。 想要大脑分泌多巴胺时，可以试着冥想 学会感恩和感激。