يحاول جميع الطلاب الموازنة بين العمل والجامعة والحياة الاجتماعية وغالبًا ما يتسبب توفير الوقت لكل تلك المهام في التضحية بالنوم. لكن الشعور بالتعب أثناء اليوم يعني أنك غالبًا ما ستستغرق في النوم في الصف وحتى عندما تكون مستيقظًا ستواجه صعوبة في التركيز والانتباه واستيعاب المعلومات.  إذا شعرت أنه لا وقت لديك للحصول على قسط كافٍ من النوم لأن عليك القيام بالكثير من العمل، تحدث مع مديرك في العمل حتى يسمح لك بتقصير مدة الدوام. إذا كان لديك الكثير من المهام المنزلية، تحدث مع المعلم بشأن تخصيص وقت أطول من الصف للقيام بالواجبات المنزلية. إذا كت تقضي الكثير من الوقت مع أصدقائك، اقصر وقتك الاجتماعي على عطلة نهاية الأسبوع. للطلاب فوق سن الـ12، غالبًا ما تحتاج 7 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة حتى تتمكن من العمل بأفضل طريقة ممكنة.  أما إذا كنت أصغر من 12 عام، غالبًا ما تحتاج إلى النوم لمدة 11 ساعة كل ليلة. يمكن أن يعرضك الحصول على كافيين لتعويض النوم الذي لم تحصل عليه إلى الخطر حيث يمنعك الكافيين من النوم بشكل جيد مجددًا مما يدخلك في حلقة مفرغة من الشعور بالتعب. قد تبدو فكرة الالتزام بموعد ثابت للنوم طفولية، لكن يمكن أن يساعدك الالتزام بروتين على الحصول على قسط وفير من النوم، خاصةً لمن يواجهون صعوبة في الاستغراق في النوم لأن إلزام جسمك بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على الالتزام بجدول معين تلقائيًا وقد يسهل عليك النوم ليلًا.  إذا كنت تخلد إلى الفراش في نفس الوقت لكنك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، حاول أن تخلد إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة حتى تلاحظ تأثير الحصول على ساعة إضافية من النوم على شعورك بالنشاط.  يجب أن تلتزم بجدولك في كل الأوقات حتى في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. هناك عدد من الأشياء التي تبقيك مستيقظًا في الليل أو تمنعك من الحصول على نوم عميق ويساعدك تجنبها على الاستغراق في النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.  لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات لأن الرياضة تفرز هرمونات وأكسجين تبقيك نشيطًا وتمنعك من الاستغراق في النوم. تجنب الوجبات الكبيرة خلال ساعة من وقت النوم لأن الشعور بالامتلاء والانتفاخ يجعلك تشعر بعدم الراحة مما يصعب عليك النوم. أطفئ الأنوار وتجنب الشاشات الإلكترونية في النصف ساعة السابقة لموعد نومك لأن الأضواء تتسبب في اضطراب التواتر اليومي الطبيعي الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ الخاصة بك. يعد النوم مهمًا للغاية للصحة البدنية والعقلية والعاطفية، لكن هناك عدد من المشاكل الطبية التي تمنع الشخص من النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل. إذا شككت أنك تعاني من أي من تلك الأشياء، استشر طبيبك في أسرع وقت ممكن. تتضمن بعض المشاكل الطبية التي تعرقل نومك:  اضطراب حركة الأطراف الدورية ومتلازمة الساقين غير المستقرتين حيث تقوم بتحريك ساقيك وذراعيك لا إراديًا أثناء النوم مما يعرقل نومك. انقطاع النفس الانسدادي النومي يدفعك إلى الاستيقاظ لأنك تتوقف عن التنفس أثناء النوم. الأرق، وهو عدم القدرة على النوم ويسببه عدد من العوامل بما فيها التوتر والمشاكل الصحية الكامنة. على الرغم من أن جميع البشر يمرون بفترات من صعوبة النوم، يجب أن تستشير طبيبك إذا استمرت تلك المشكلة. النوم القهري هو حالة تتسبب في استغراق الشخص في النوم فجأة مثل في الصف أو على متن حافلة أو في حفل أو في منتصف تناول وجبة.
لا تضحي بنومك. اخلد إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا. تجنب الأنشطة البدنية أو تناول الطعام أو الأضواء قبل الخلود إلى الفراش. تعامل مع أي مشاكل صحية تؤثر على نومك.
لا تضحي بنومك. اخلد إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا. تجنب الأنشطة البدنية أو تناول الطعام أو الأضواء قبل الخلود إلى الفراش. تعامل مع أي مشاكل صحية تؤثر على نومك.