حاول دائمًا الجلوس في أماكن تُلهيك أو تصعب من مهمة خضوعك لوسواس تجريح نفسك، خاصة في الأوقات التي تعرف فيها أن ذلك الحافز يتزايد بداخلك. الأماكن المقترحة كثيرة، من بينها مثلًا التواجد في مقهى أو في غرفة المعيشة في حضور أفراد أسرتك أو إذا كنت تعيش بمفردك، اذهب إلى زيارة عائلتك أو أحد أصدقائك وتواجد معهم لصد نفسك عن ذلك الفعل.  افعل كل ما بوسعك لكي تسد على نفسك أي ثغرة يمكنك من خلالها التسلل للانفراد بنفسك والخضوع لحافز تجريح النفس، وستجد أن التواجد حول الآخرين والانشغال بالأنشطة الملهية بحد ذاته كافيًا لتحسين حالتك المعنوية، كونك تصبح محاطًا بمن يوفرون لك المحبة والدعم، بدلًا من الاستغراق في وحدتك. إذا لم تتمكن من تنفيذ الخطوة السابقة لسبب أو آخر وكنت مضطرًا للبقاء في منزلك بمفردك، فابذل ما بوسعك للتواصل مع أي ممن تحبهم في أوقات شعورك بالرغبة في إيذاء نفسك. يمكن لذلك الشخص أن يكون أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين تثق بهم. فكر كذلك في خيار التواصل مع أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة أصحاب الميول الانتحارية أو دوافع إيذاء النفس. اصنع قائمة بالأرقام التي يمكنك الاتصال بها عند الحاجة، كما يمكن برمجة عملية اتصال سريع بهذه الأرقام على هاتفك الذكي لتسهيل المهمة.   اطلب المساعدة المتخصصة من خلال الخطوط الساخنة للمساعدة والتي تضمن لك – على خلاف ما قد يكون عليه الوضع أثناء التواصل مع أصدقائك – أن تجد من تقدر على أن تصرح لهم بمشكلتك وبدورهم يكونون مدربين وعلى معرفة كاملة بالاستراتيجيات التي يمكن من خلالها مساعدتك. في مصر اتصل بالخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية (0222618691). في السعودية اتصل باللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية (920033360). ابحث كذلك عن خدمات المساعدة الإلكترونية المتاحة عبر الإنترنت أو غيرها من الأرقام المحلية في بلدك. اتصل بأحد مراكز الدعم الصحي لمعرفة عنوان أقرب طبيب أو اتصل بالإسعاف لنجدتك في الحال، في حالة جرحت نفسك وكان الجرح غائرًا بشكل مفاجئ. نظرًا لمعرفتك بميلك لهذا السلوك، احتفظ بأرقام النجدة والإسعاف معك كل الوقت لتقدر على نجدة نفسك في المواقف الطارئة. تعرف على الجهات المحلية العاملة في مقاومة إيذاء النفس وعلاج الميول الانتحارية. تنشغل الكثير من الأقسام في الجمعيات الخيرية بتقديم المشورة النفسية والدعم للأفراد الذين يعانون من هذه السلوكيات. يمكنك كذلك الاتصال بخط نجدة الطفل المحلي (في مصر: 16000 - في السعودية: 116111) وهي أرقام مخصصة لتقديم المساعدة للأطفال والمراهقين، ويفترض بها أن تكون مجانية سواء عند الاتصال بواسطة الهواتف الذكية أو الأرضية ولا تظهر في فاتورة الهاتف. شغل النفس بالأنشطة الأخرى أحد أفضل الطرق للتغلب على العادات والسلوكيات غير الصحية عامة، بما فيها إيذاء النفس. قد لا تعمل أساليب التشتيت كلها بنفس الكفاءة مع الجميع، لذا لا تجبر نفسك على نشاط معين نجح مع شخص آخر، بل واصل التجريب نشاطًا بعد آخر إلى أن تصل إلى ما يناسبك. لاحظ كذلك أن قوة الحافز بداخلك لتجريح نفسك تختلف عادة بناءً على نوعية المشاعر التي تسيطر عليك في اللحظة الحالية أو الموقف الصعب الذي مررت به، وهو ما يترتب عليه بدوره أن تحتاج إلى طرق مغايرة لتشتيت نفسك والتغلب على حوافز إيذاء النفس.   جربي أسلوب "الفراشة". في كل مرة يسيطر عليكِ فيها حافز تجريح يدك، ارسمي فراشة في نفس المكان بدلًا من الجرح. ليس هذا فقط، بل احرصي على تسميته باسم أحد الأشخاص المهمين في حياتك الراغبين في مساعدتك على التحسن والتغلب على هذا السلوك. انظري للأمر على النحو التالي: إذا جرحتِ نفسك في ذلك المكان بعد الآن، سوف تموت الفراشة، ويجب عليكِ غسلها. أما إذا اختفت من على يدك بالفعل دون أن تجرحي نفسك، فهي قد طارت وتحررت لتعيش في الطبيعة والعالم الحر وسط الأشجار والحقول، وأنتِ بدورك تحررتِ من تلك الأفكار التي تسيطر على عقلك وتدفعك لإيذاء نفسك. جرب طريقة "قلم التلوين". أحضر قلمًا باللون الأحمر أو أي لون آخر تحبه، وفي نفس الأماكن التي تشعر بالرغبة لتجريحها ابدأ في رسم الخطوط المستقيمة والمتمايلة وعلامة السلامة وغيرها من العلامات المهمة بالنسبة لك. بعد الانتهاء من الرسم، قم بعدّ تلك الخطوط والرسومات؛ هذا هو عدد الندوب التي "لم تجرحها" لنفسك. تهانينا! إذا لم تحقق أي من الطرق السابقة الغرض المطلوب، ففكر في أنشطة مشتتة أخرى، مثل: تسريح الشعر أو عمل كوب من الشاي أو العد إلى 500 أو 1000 أو الانشغال بواحدة من ألعاب العقل (بازليز) أو المشي ومراقبة ما يقوم به البشر في الشارع. انشغل بهواية مثل العزف على آلة موسيقية. اجلس لمشاهدة التلفاز أو الأفلام أو تلوين أظافِرك أو الانهماك في تنظيف غرفتك أو تنظيم مكتبك. العبي بالأوراق لعمل الأوريجامي، وهو ما يشغل يدك ويرهقها في نشاط بديل أو تحرك واذهب لصالة الألعاب الرياضية أو مارس رياضة معينة. انشغلي بالرقص على موسيقى تحبيها أو تنفيذ عمل فني أو تلوين صورة. الاحتمالات لا تُعد ولا تحصى، ويمكن أن يكون ذلك النشاط أي شيء في العالم طالما أنه يضمن لك الانشغال بشكل كافي وتشتيت نفسك عن السلوكيات غير الصحية. في بعض الأمور في الحياة تكون المماطلة والكسل أمرًا مفضلًا وينصح به لأقصى درجة. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في تجريح نفسك فكر في إمكانية تأجيل ذلك لوقت لآخر لأنك تشعر الآن بالكسل. ابدأ بالتأجيل لفترات قصيرة (مثل 10 دقائق) ثم ابدأ في زيادة مدة الانتظار مرة بعد مرة.   أثناء الانتظار فكر في الندوب التي تنتج عن تجريحك لنفسك وحقيقة أنك لا ترغب في قرارة نفسك أن تؤذي نفسك على الرغم من كونها فكرة عابرة تسيطر عليك في الوقت الحالي أو ربما أنك ترغب في تنفيذ هذا السلوك فعلًا لكنك لا تحب ما ينتج عنه من ندوب وجروح. اتلُ على نفسك بعض التعزيزات الإيجابية، مثل: "أنا لا أستحق تلك الأذية" وكررها إلى أن تذوب في عقلك وتؤمن بها تمامًا، حتى إذا كانت غير مقنعة لك في البداية.   تذكر دائمًا أنه يحق لك تمامًا اختيار عدم جرح نفسك. القرار في يدك كليًا ويمكنك فعلًا أن تتغلب على الوسواس بداخل عقلك مهما كان قويًا ومُلحًا.
Běžte někam, kde si nemůžete ublížit. Zavolejte někomu. Rozptylte svou mysl. Své plány pro sebepoškozování odložte.
Běžte někam, kde si nemůžete ublížit. Zavolejte někomu. Rozptylte svou mysl. Své plány pro sebepoškozování odložte.