اشترِ عداد الخطوات لتتبع عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم. العديد من الهواتف الذكية بها تطبيقات صحية مجانية والتي ستتتبع أيضًا عدد الخطوات التي تمشيها يوميًا.  استهدف 10 آلاف خطوة في اليوم. معظم الناس يمشون بالفعل بين 3000 إلى 4000 خطوة يوميًا لمجرد القيام بأنشطتهم العادية، لذلك ليس من الصعب تحقيق ذلك إذا حاولت القيام به بوعي. يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن ما لا يقل عن 7000 إلى 8000 خطوة هي عتبة جيدة للبالغين الأصحاء. من الممكن السير حوالي 1000 خطوة في 10 دقائق. تُقدّر العشرة آلاف خطوة بمسافة حوالي 8 كلم في اليوم.  سجل خطواتك كل يوم واكتشف متوسطك اليومي والأسبوعي. الهدف هو أن يرتفع المتوسط تدريجيًا مع زيادة قدرتك على التحمل مع زيادة المشي. المشي هو شكل غير مكلف للغاية من التمارين الرياضية، لكنك تحتاج إلى الاستثمار في زوج مناسب من الأحذية. يتم بيع الأحذية المصممة خصيصًا للمشي، ولكن يمكن أيضًا أن تعمل أحذية التدريب على الجري.  الأحذية المريحة التي توفر الدعم الكافي أثناء المشي مهمة جدًا. لا ترتدِ أحذية تسبب البثور. يجب أن يكون للأحذية دعم جيد ونعال مرنة سميكة لامتصاص الصدمات. يجب أن تنحني الأحذية المصممة من أجل المشي من وسط القدم بسهولة تامة بينما تظل متينة إلى حد ما. اختر حذاء بكعب منخفض. الكعب العالي ليس خيارًا رائعًا للمشي ما لم يتم تصميمه خصيصًا للمشي أو المشي لمسافات طويلة، وقليل منها يكون مصممًا لهذا الغرض. الملابس الفضفاضة ذات الطبقات الرفيعة لن تثقل كاهلك وستقلل من فرص الاحتكاك، وتسمح لكِ بالتحرك بشكل مريح.  بعض الناس يختارون تي شيرت فضفاض أو تانك توب فضفاض وشورت جري. الألوان الزاهية أو الأشرطة العاكسة تزيد من ظهورك. تأكد أن تحذر من الشمس حسب الموسم والمناخ. ضع كريم واقي من الشمس كل يوم لحماية بشرتك من ويلات أشعة الشمس. قد ترغب أيضًا في ارتداء قبعة شمسية أو قبعة بيسبول. لا تنسَ ارتداء سترة إذا كان الجو باردًا أو إن كانت ستمطر. تأكد من إلقاء نظرة على حالة الطقس قبل المشي حتى ترتدي ملابس مناسبة لدرجة الحرارة. يأتي المشي بالخارج مع بعض المخاطر، لذا من المهم أن تفعل ذلك بأمان، وتشمل أمثلة هذه الأخطار مواقف كالتعرض لسيارة أو التعثر في أي عائق.  راقب حركة المرور وابقَ متيقظًا أثناء المشي، ولا تنشغل في التفكير. امشِ على الأرصفة أو على الجانب الأيسر من الشارع في مواجهة حركة المرور إذا لم يكن الرصيف متاحًا. احمل بطاقة هويتك وهاتفك وبعض النقود حتى تتمكن من استخدام خدمة الهاتف المدفوع إذا كنت بحاجة إلى ذلك. قم بارتداء معدات عاكسة حتى تسهُل رؤيتك إذا كنت تمشي في الغسق أو الليل (وهو ما قد يكون خطيرًا جدًا). احترس عند ارتداء سماعات الرأس لأنها سوف تمنع الضوضاء التي يمكن أن تنبهك من المخاطر. ضع في اعتبارك ارتداء قطعة رأس واحدة فقط حتى تتمكن من سماع حركة المرور. على الرغم من أن المشي يمكن أن يكون نشاطًا مريحًا وممتعًا للغاية، إلا أنه يمكن أن يسبب لك الضجر أيضًا إذا فعلت ذلك بمفردك وعلى نفس المسار المحدد كل يوم.  بدلاً من ذلك، غير أماكن المشي. تجول حول المنتزه وعلى طريق النهر وعبر الغابات والطرق الفرعية. اختر مسارًا غير مملوء بالأرصفة المتشققة أو الحفر أو أفرع الشجر المنخفضة التي يمكن أن تسبب الإصابات. استمع إلى الموسيقى على مشغل إم بي ثري أثناء المشي لتقليل الملل. بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن المشي السريع على الموسيقى المنشطة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويحفز إطلاق عوامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ، وهو هرمون يساهم في إنتاج خلايا دماغية جديدة، وهو أمر مهم بشكل خاص حينما تكبر في السن.  امشِ مع أشخاص آخرين، مثل أحد أفراد الأسرة أو جارك أو صديقك، وذلك لتشجيع بعضكما وإيجاد الدافع بسهولة. كما أن المشي مع شخص آخر أقل مللاً لأنه يمكّنك من التحدث في الطريق. إذا كنت تعيش في مناخ بارد أو ليس لديك بيئة جيدة للمشي خارج باب منزلك، فاستخدم جهاز المشي.  الشيء الجيد في جهاز المشي هو أنه يمكّنك من ضبط السرعة والميل، كما لو كنت تمشي في الخارج. إذا كنت لا تستطيع شراء جهاز المشي في منزلك، فهو متاح في العديد من مراكز التمرين. كل ما ينطبق على المشي بالخارج ينطبق بشكل عام على المشي على جهاز المشي، باستثناء أنه لا داعي للقلق بشأن حركة المرور أو التعثر في العوائق في الرصيف أو الطرق.
تتبع خطواتك. اشترِ أحذية لائقة للمشي. ارتدِ الملابس المناسبة. ابق آمنًا. غير الأماكن. سر على جهاز المشي.
تتبع خطواتك. اشترِ أحذية لائقة للمشي. ارتدِ الملابس المناسبة. ابق آمنًا. غير الأماكن. سر على جهاز المشي.