اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساعد في تخفيف وجع العضلات.   الراحة تعني أن تأخذ استراحات قصيرة من النشاطات العادية. إذا كانت عضلاتك تؤلمك فلا ترهقها لبضعة أيام واسمح لها بالشفاء.  ضع الثلج على العضلات المؤلمة لمدة ربع أو ثلث ساعة ثلاث مرات في اليوم. يمكنك استخدام كيسٍ من الخضروات المتجمدة أو مكعبات ثلج ملفوفة في كيسٍ بلاستيكي أو كمادة ثلجية من الصيدلية. لا تضع الثلج على العضلة مباشرةً، بل عليك لفه في منديلٍ قبل وضعه.  استخدم الضغط بضمادة لتقلل من التورم في العضلة. يمكنك شراء ضمادة أو رباطٍ ضاغطٍ من الصيدلية ولفه على العضلة مباشرةً. قد تريد أن ترجع لطبيبك إذا كان أحد أقربائك عانى من جلطات الدم قبل استخدام الرباط الضاغط. ارفع العضلة التي تؤلمك لو كان هذا ممكنًا. الأفضل أن ترفع العضلة فوق مستوى قلبك عندما تحين لك فرصة فعل هذا. الحرارة يمكن أن تساعد في تخفيف ألم العضلات. وضع العضلات في الماء الدافئ لثلث ساعة يمكن أن يساعد في تخفيف ألم العضلات. يقول بعض الأشخاص أن الملح الإنجليزي يساعد في تخفيف الم العضلات. يمكنك إضافة حفنة من الملح الإنجليزي وإذابته في الماء. يمكنك شراء الملح الإنجليزي من الصيدليات أو المتاجر الكبيرة. إذا كانت العضلات لا تزال تؤلمك بعد يومين أو ثلاث من بدء العلاج فكر في الحرارة. يمكنك استخدام كمادة دافئة أو وضع عليها منشفة مبلولة بماءٍ دافئ. تأكد أن لا تنام والكمادة الدافئة على جسمك حتى لا تسبب جرحًا خطيرًا. تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبيب، مثل ايبوبروفين وأسيتامينوفين، يمكن استخدامها لعلاج التهاب العضلات. خذ الأدوية كما هو مكتوب في نشرتها. إذا كنت منتظمًا في أخذ أدوية وصفها طبيبك فقد تحتاج أن ترجع له أو تسأل صيدليًا قبل أخذ مسكنات الآلام التي لا تحتاج لوصفة طبيب لتتأكد أنها لا تتعارض مع الأدوية التي تنتظم عليها. لفافة التمارين هي طريقة غير غالية للتدليك المنزلي. شراء الأسطوانة من أي متجر أدوات رياضية واختر واحدة قطرها لا يقل عن 15 سم. لاستخدام الأسطوانة ارقد على الأرض واضعًا الأسطوانة تحتك. مرر الجزء الذي يؤلمك من جسدك ببطء على الأسطوانة. افعل هذا 5 أو 6 مرات في الأسبوع كل مرة 10 دقائق أو ربع ساعة. يمكنك مشاهدة فيديوهات أو قراءة مقالات عن كيفية استخدامها على الإنترنت (واسمها بالإنجليزي للبحث بتوسعٍ أكثر هو Foam Roller).
مارس طريقة علاج ألم العضلات التي تشمل الراحة واستخدام الثلج والضغط والرفع. انقع العضلة في الحوض. عرض العضلة للحرارة كل 48 أو 72 ساعة. جرب مسكنات الآلام التي لا تحتاج لوصفة طبيب. جرب أسطوانة التمارين.
مارس طريقة علاج ألم العضلات التي تشمل الراحة واستخدام الثلج والضغط والرفع. انقع العضلة في الحوض. عرض العضلة للحرارة كل 48 أو 72 ساعة. جرب مسكنات الآلام التي لا تحتاج لوصفة طبيب. جرب أسطوانة التمارين.