في بعض الأحيان وليس دائمًا، يكون الإجهاد البسيط هو سبب ألم الأكتاف (رفع أشياء ثقيلة أو رفع أحمال خفيفة عن المعتاد). أوقف الأنشطة المجهدة على الأقل لبضعة أيام. إذا كانت مشكلتك متعلقة بالعمل، فإن أمكن، اطلب من رئيسك في العمل التحول لنشاط آخر. إذا كان ألم الكتف متعلقًا بالتمارين، فربما تؤديها أنت بعنفٍ أو بطريقةٍ سيئةٍ ـــ استشر مدربك الشخصي.   الراحة المفرطة في السرير ليست جيدة لأي نوع من الإصابات العضلية لأن بعض الحركات تكون مطلوبة لتحفيز تدفق الدم والتعافي. وعلى هذا، بعض الراحة مطلوبة وحسنة، ولكن الخمول التام يجلب نتائجَ عكسية. أعد النظر في مكان النوم الخاصة بك. المراتب اللينة جدًا والوسائد السميكة جدًا يمكن أن تتسبب في ألم الكتف. ربما تحتاج إلى النوم على ظهرك لمدة أيام أو أسابيع كي لا يتفاقم الألم. ألم مفصل الكتف (على عكس ألم العضلات) كثيرًا ما يزداد سوءًا في المساء على السرير. استخدام الثلج هو علاجٌ فعالٌ للإصابات الحادة ـــ بما في ذلك آلام والتواءات الكتف ـــ لأنه يُضَيّق الأوعية الدموية (يقلل تدفق الدم) ويخدر الألياف العصبية.  وبالتالي يجب العلاج في هذه الحالة بتبريد معظم الأجزاء المؤلمة في الكتف لمنع التورم والتألم. ضع الثلج لمدة 10ـ 15 دقيقة كل ساعة، ثم خفف المعدّل كلما هدأ الألم والتورم في كتفك.   الضغط بالثلج على كتفك باستخدام ضمادة أو دعامة مرنة سيساعد في السيطرة على الالتهاب. دائمًا لف الثلج أو حزم الهلام المتجمدة في منشفة رقيقة لمنعها من أن تثلج جلدك. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (المسكنات) مثل إبيوبروفين، أو نابروكسين أو الأسبرين يمكن أن تكون حلًا على المدى القصير لمساعدتك في التعامل مع الالتهابات والألم في كتفك ـــ يمكنك أن تجدها في كل الصيدليات. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على معدتك أو الكلى أو الكبد، لذا من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين في المرة الواحدة و تناولها مع الطعام.   تحدث مع طبيبك حول مشاكلك الطبية وأي أدوية قد أخذتها قبل هذه الأدوية. اتبع الإرشادات على العبوة وتعليمات الطبيب حول الجرعة. بدلًا من ذلك، يمكنك تجربة المسكنات بدون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول وباراسيتامول) أو مسكنات العضلات (مثل السيكلوبينزابرين) لألم الكتف، لكن لا تستخدمها بشكل متزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. إذا كان ألم كتفك ألمًا طبيعيًا لا يتضمن ألمًا حادًا أو ألمًا مشابهًا لطعنة سكين أو طلقة عيار ناري مع الحركة أو الخلع، فمن المحتمل أنك تعاني من شد عضلي. ألم العضلات الخفيف يستجيب جيدًا لتمارين الإطالة الخفيفة لأنها تخفف من توتر العضلات، وتعزز تدفق الدم وتحسن المرونة.  وعامةً مارس تمارين الإطالة (بدون ارتداد) لمدة 30 ثانية ثلاث مرات يوميًا حتى يزول الألم.  حاول حماية كتفك الملتهب بعدم تحريكه أو وضعه في حمالة. قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بـ "الكتف المتجمد" والذي يتسم بندوب في الأنسجة، والتصلب المزمن و الحد من نطاق الحركة. أثناء الوقوف أو الجلوس، حاول الوصول إلى مقدمة جسمك وسحب كوعك المقابل. اسحب بلطف الجزء الخلفي من الكوع حتى تشعر بتمدد في كتفك المقابل. أثناء الوقوف أو الجلوس، حاول الوصول خلف ظهرك نحو لوح الكتف واشبكها مع يدك الأخرى (الشكل بأعلى). اسحب يدك مع لوح الكتف الملتهب حتى تشعر بتمدد جيد. إذا كان التهاب الكتف بسبب الإفراط (خاصًة في العمل)، يمكنك الاستفادة من تمارين بناء العضلات، على فرض أنك تفعلها بطريقة صحيحة وآمنة. عندما ينحسر ألمك الأولي، حاول أن تضيف تمارين تقوية الكتف خفيفة الكثافة و خفيفة التأثير إلى روتينك. العضلات القوية مثل عضلات الدالية والكف المدورة هي الأكثر قدرة على التعامل مع التوتر والإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى ألم في الكتف، وتقليل احتمالية أن يعود.   اعمل مع مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي للتأكد من أنك تمارس التمارين بشكل صحيح. تأكد من تدفئة أكتافك قبل البدء في التمرين. ينصح بأخذ حمام دافئ أو التعرض لحرارة رطبة أو تأدية تمارين بسيطة قبل تمارين الوزن لأن هذا سيجعل عضلات كتفك أكثر مرونة. على الرغم من كون الراحة والثلج والأدوية الغير موصوفة طبيًا مفيدة لإصابات الكتف الحادة (المفاجئة)، والمزمنة (طويلة الأمد) التي يسببها التهاب المفاصل أو الحالات التنكسية الأخرى ، إلا أن الأمر هنا يتطلب نهجًا مختلفًا قليلًا: وللمثال، هشاشة عظام الكتف غير الالتهابية (الناتجة عن الاستعمال الآدمي العادي)، واستخدام أي مصدر للحرارة الرطبة بحيث يمكن أن يخفف الألم، ويقلل التصلب ويزيد القدرة على الحركة.   مصدر للحرارة الرطبة: تقوم أكياس الميكروويف العشبية بعمل جيد. إلى جانبها العلاج بالروائح (مثل الخزامى) المريح والمساعد على الاسترخاء. المكملات الغذائية مثل الجلوكوزمين والشندروتيتن وزيوت الأسماك المختلفة يمكن أن تساعد في تلين وتوسيد المفاصل المتآكلة.
أرح أكتافك. ضع الثلج على كتفك. أخذ العقاقير بدون وصفة طبية. قم بعمل تمددات خفيفة في كتفك. قوي كتفك. التمييز بين الحالة الحادة والمزمنة.
أرح أكتافك. ضع الثلج على كتفك. أخذ العقاقير بدون وصفة طبية. قم بعمل تمددات خفيفة في كتفك. قوي كتفك. التمييز بين الحالة الحادة والمزمنة.