الحصول علي خصر أصغر يتطلب خسارة وزن، والتي لا يمكن الحصول عليها من خلال التمرين وحدهُ. ستحتاجين أيضاً الالتزام بحمية صحية والتقليل من سُعراتك الحرارية لرؤية النتائج فعلاً. هذا سيتطلب تهذيباً وإصرارًا. بالإضافة لتقليل سُعراتك الحرارية، هناك أيضاً بعض الاختيارات الذكية للطعام يمكنك فعلها والتي ستساعد بشكل مميز علي انكماش خصرك.  كمثال، في دراسة علمية، الأشخاص الذي يأكلون كل الحبوب (بالإضافة إلي خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات، ثلاثة أنواع من منتجات الألبان قليلة الدسم، ونوعين من اللحوم خالية الدهن، السمك، أو الدجاج) يخسرون دهون منطقة البطن أكثر من مجموعة أخري يتبعون نفس الحمية، لكن بحبوب مُكررة. لا تنس أن الفواكه بها سكر لذلك كثرة تناول الفواكه في اليوم ستبطئ من خسارتك للوزن.  ضعي في عقلك أن لخسارة نصف كيلوجرام من وزنك، ستحتاجين لإزالة 3500 سعرة حرارية من حميتك الغذائية. مُختصين الصحة ينصحون بأن المستوي الأمثل لخسارة وزن صحية هومن باوند لاثنين في الأسبوع، لذلك لا يُنصح بأن تضوري نفسك جوعاً أوإتباع حمية بدعة من أجل خسارة وزنك أسرع. بداية اليوم بإفطار صحي، موزون واحداً من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها عند إتباع حمية لخسارة الوزن. الإفطار الجيد يقوم بتفعيل الأيض، مما يسمح لكي بحرق سعرات أكثر خلال اليوم. وأيضاً يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في الوجبات الخفيفة خلال فترة النهار والظهر، والتي من الممكن أن تُنتج أخذاً أعلي في السعرات الحرارية بالإجمال.  حاولي تناول مزيج من الحبوب والخبز، البيض الغني بالبروتين والفاكهة ذات الفيتامينات العالية من أجل إفطار موزون ممتاز. إن كُنتِ علي استعجال. أكثري من تناول الفواكه الصحية والحبوب لتشعري بالراحة، وحُسن الشبع. حاولي أيضاً شرب كوب من الماء قبل الإفطار (وكل وجبة أخري خلال اليوم) وهذا سيمنع جسمك من إرباك العطش بالجوع، والذي قد يجعلك تأكلين أكثر من حاجتك. بالإضافة أنهُ يساعدك علي البقاء رطبة، والذي هو شيء مُهم دائماً. إنهُ شيء مشهور جداً بين مُتبعي الحميات الغذائية بأن يحاولوا أن يجوعوا أنفسهم بين الوجبات، بنتيجة أنهم يأكلون أكثر من الضروري عندما يكون الطعام أمامهم أخيراً. واحداً من أفضل أسرار المخفية لمُتبعي الحميات أنهم بالفعل يأكلون بشكل "أكثر" خلال اليوم، إنهم فقط يأكلون وجبات أصغر.  تناول وجبات أكثر، بشكل أقل يمنع مُتبعي الحميات من أن يجوعوا بشكل كبير، مما يسبب تناولهم بشكل أقل بالمجمل. إنهُ أيضاً يحفز عملية الأيض، مما يسمح للجسم بحرق سعرات أكثر خلال اليوم حاولي تناول ستة وجبات صغيرة خلال اليوم، أفضل من الثلاثة الكبار المُعتادين. ستجدين أن الالتزام بخطة خسارتك للوزن أسهل علي المدي الطويل إن لم تكوني في حالة جوع دائمة! الكثير من مٌتبعي الحميات يؤمنون بأن عليك تفادي الدهون كما الطاعون عند محاولة خسارة الوزن. رغم أن، تناول كميات مُعينة من الدهون الصحية ضرورياً لحمية مُتزنة ويمكنهُ في الواقع المساعدة علي خسارة الوزن. في الواقع، الدراسات تُشير أن الحمية بكميات عالية من الدهون الاُحادية غير المُشبعة، الأفوكادو، الجوز، البذور، فول الصويا، الشوكولاتة السوداء (  يمكنها منع تراكم دهون البطن. كنتيجة لذلك، 25% إلي 30% من سعراتك الحرارية اليومية ستأتي من تلك الدهون الصحية.   الدهون المُتعدة غير المُشبعة - مثل حمض أوميجا-3 الموجود في سمك الماكريل، السلمون، الرنجة، الجوز، زيت الكانولا والتوفو- هُم نوع آخر من الدهون الصحية التي عليكِ تجربتها لدمجها مع حميتك. إنهم يساعدون في التقليل من الكوليسترول السئ وزيادة وظيفة الدماغ.  الدهون المتحولة، علي الجانب الآخر، (موجودة في السمن، البسكويت--أي شيء مصنوع من الزيوت المُهدرجة جزئياً) تؤدي إلي إيداع أكثر للدهون في منطقة البطن، لذلك يجب عليكِ تفادي هؤلاء قدر الإمكان. الأطعمة الغنية بالألياف هي مكونات أساسية لأي حمية غذائية صحية، لعديد من الأسباب. أولاً، الأغذية الغنية بالألياف يساعدون علي تسوية حركة الأمعاء، مما يقلل من الانتفاخ والانسداد. ثانياً، الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك علي الإحساس بالشبع فترة أطول ومن الممكن أن تتطلب وقت إضافي للمضغ، فتقوم بمنع تناول الطعام الزائد. الأطعمة ذات الألياف العالية يميلون إلي وجود سعرات أقل بهم من أي أطعمة أخري.  حاولي دمج مدي واسع من الأطعمة ذات الألياف العالية في حميتك، للحصول علي فوائد كلا الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان. أمثلة الألياف القابلة للذوبان تتضمن الشوفان والشعير، البازلاء والفول، التفاح، الجزر والحمضيات. أمثلة الألياف غير القابلة للذوبان تتضمن نخالة القمح ومُنتجات تحتوي علي زهور قمح كاملة، الجوز، الفول والخضروات.  الألياف القابلة للذوبان، خصوصاً، أوضحت تقليل في مستويات الأنسولين، والتي يمكنها الإسراع في حرق دهون البطن. المياه الصافية هي البديل الأمثل، لأنها تقوم بغسل جسمك بالكامل، وتقلل الانتفاخ وتُبقي الجسم مُرطباً. رغم ذلك، إن كنتِ تري المياه الصافية مملة بشدة، حاولي الشُرب بلمحة من نكهة أوراق النعناع، الليمون، أو حتى رمي بعض التوت المُجمد أو ابتكري خليطاً- كوني مُبدعة! مياه الفيتامين، أو الشاي المُثلج المُحلي طبيعياً يصنعون بديلاً رائعاً وأكثر صحة من الصودا. لا تستخدم الشفاطات. يجب عليكِ أيضاً أن تتفادي استخدام الشفاطات لرشف مشروباتك، لأنها تسبب امتصاص هواء أكثر إلي معدتك أثناء شُربك، والتي يؤدي للانتفاخ وبطن أكبر. اشربي مُباشرة من الكوب لتفادي ذلك. حتي وإن كنتي تُتابعين أحجام الوجبات وتتمرنين باستمرار، فخسارة وزنك يمكن أن تُعاق بشكل كبير بسبب الاستهلاك المُستمر للأطعمة المُصنعة. هذا لأن الأطعمة المُصنعة عادة ما تحمل معدلات سكر ونشاء أعلي، مما يعيق خسارة الوزن ويسبب تراكم السموم الضارة.  كوني حذرة بشكل أكثر عندما يأتي الأمر للمنتجات التي تحمل "خالية الدهن"، مثل الجبن، الخبز، الزبادي، إلخ. تلك المنتجات تحمل معدلات منخفضة من الدهن، لكنهم عادة مُعبأين بسكر إضافي وكربوهيدرات فارغة، وتقدم قيمة غذائية قليلة، إن لم تكن معدومة. بعض الأطعمة المُصنعة العُضوية المُجمدة ليسوا في الواقع سيئين جداً، طالما تحرصي علي قراءة كل الملصقات وتفحُص قائمة المكونات. يجب أيضاً أن تتفادي مُنتجات الأطعمة المُصنعة بكميات عالية من الأملاح، مثل الوجبات الجاهزة والبضاعة المُجمدة، لأن الملح يؤدي إلي احتباس المياه ويسبب الانتفاخ. فقط تناولي للأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المُجمدة المُعبأة قدر الإمكان.
استعدي لتغيير حميتك الغذائية. ابدأي يومك بإفطار صحي. تناولي وجبات كثيرة، بشكل أقل. تناولي دهوناً صحية. احصلي علي المزيد من الألياف في حميتك. تفادي الأطعمة المُصنعة.
استعدي لتغيير حميتك الغذائية. ابدأي يومك بإفطار صحي. تناولي وجبات كثيرة، بشكل أقل. تناولي دهوناً صحية. احصلي علي المزيد من الألياف في حميتك. تفادي الأطعمة المُصنعة.