حينما تبدأ، قد تحتاج لمزامنة مخططك البياني مع أدويتك لمساعدتك على التذكر. مع مرور الوقت سيصبح التخطيط جزءًا طبيعيًا ومثمرًا من يومك. انظر المثال أدناه لمعرفة الكيفية التي قد يبدو عليها المخطط:  18 أكتوبر: النوم: 7 ساعات 8 صباحًا: الحالة المزاجية: 3 الأدوية: 200 مجم تجريتول، 100 مجم ويلبوترين 2 ظهرًا: الحالة المزاجية: 4 الأدوية: لا يوجد 8 مساءً: الحالة المزاجية: 4 الأدوية: 200 مجم تجريتول، 100 مجم ويلبوترين ملحوظات: ذهبت للعمل. تناولت 3 وجبات. مشيت 3 كيلو مترات. اليوم أصبح أفضل لاحقًا. تركيز وانتباه جيدين. كانت لدي بعض الأفكار السلبية: "لقد دمّرت العرض التقديمي. أنا فاشل." "حبيبتي لم تتصل، لا يوجد من يهتم بأمري." كنت قادرًا على التخلص من هذه الأفكار ومواجهة حقيقتها. لم أتناول الكحول أو الأدوية غير الموصوفة اليوم. الطريقة الوحيدة التي يمكنك وطبيبك معرفة أي شيء ذي قيمة من مخطط الحالة المزاجية الخاص بك هي القيام به يوميًا. تفويت يوم واحد يمكن أن يتسبب في نسيان أو تصغير أي تغيير جديد على حالتك المزاجية أو قلقك أو نومك. حتى العادات الجيدة كالتخطيط يمكن أن يكون من الصعب الاستمرار عليها في البداية. للتأكد من أنك تقوم بالتخطيط على نحو منتظم ولبناء الحافز، اتبع الخطوات الثلاث لتغيير العادات:  التذكير: عزّز هذا السلوك الجديد بتنبيه نفسك للوقت اللازم للقيام به. قد يكون من الأسهل وضع قاعدة قوية بأنك ستقوم كل يوم بتخطيط حالتك المزاجية قبل الإفطار والغداء والعشاء مباشرة. الروتين: اتبع نفس الإجراء للتخطيط كل يوم كي تصبح معتادًا على نحو جسدي وعقلي لدمج هذا السلوك الجديد في يومك. المكافأة: بالإضافة لتعلُّم حقائق جديدة ومثيرة على نفسك، ينبغي عليك أيضًا وضع مكافأة منتظمة أخرى مقابل استمرارك على هذا السلوك. قد تخبر نفسك بأنك إذا قمت بالتخطيط 3 مرات كل يوم لأسبوع كامل، فسوف تكافئ نفسك بهدية صغيرة خلال نهاية الأسبوع. تخطيط حالتك المزاجية مفيد على نحو خاص في حالة تبديل دواء بآخر، وملاحظة الدورات المتكررة في حالاتك المزاجية، ورغبتك في التحقق من فعالية الدواء، ولإطلاع طبيبك على تقدمك. اطلع على دفتر يومياتك كل أسبوع وفي نهاية كل شهر لملاحظة الأنماط في التغيرات المزاجية أو الضغوطات المتكررة التي تؤثر على حالتك المزاجية وسلوكياتك.
تتبع حالتك المزاجية. طوّر عادة منتظمة لتخطيط الحالة المزاجية. راجع تقدمك.
تتبع حالتك المزاجية. طوّر عادة منتظمة لتخطيط الحالة المزاجية. راجع تقدمك.