تكون إيقاعات الساعة البيولوجية لجسدك منتبهة جداً للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون، الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية. فاستخدام هذه الأجهزة قبل النوم من شأنه أن يتداخل مع إطلاق هرمون نوم الجسد ميلاتونين. أغلق هذه الإلكترونيات قبل نومك بساعة علي أقل تقدير.. من شأن الطعام والشراب الذي تتناوله طوال اليوم أن يكون له تاثير كبير علي جودة وكمية النوم التي تحصل عليها. إتبع هذه الإستراتيجيات.:  تناول وجبتين أو ثلاث وجبات متوازنة تحتوي علي الفاكهة، الخضار، البروتينات الخالية من الدهون، حبوب، وألبان قليلة الدسم. وتناول وجبتك الأخيرة قبل نومك بساعتين أو ثلاثة علي أقل تقدير. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات في وقت متأخر من الليل فمن شأنه أن يقطع عنك نومك للذهاب إلي الحمام. إعلم أن تدخين السجائر قد يُلحق أضراراً بالنوم الصحي. تجنب الكافيين والكحول لمدة تصل إلي أربع ساعات قبل النوم. تميل إلي النوم أفضل عند أدائك الكمية الموصي بها عالمياً من التمارين وهي 150 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعياً. فممارسة الرياضة بانتظام لن يُحسن فقط من صحتك الجسدية بل من شأنها أن تُعطيك طاقة للقضاء علي النعاس أثناء النهار وتعزيز التركيز. . تأكد من الإنخراط في ثلاثين دقيقة يوميا من التمارين الرياضية القوية يومياً. يمكن أن تشمل المشي، التنزه سيراً علي الأقدام، السباحة، الرقص، وركوب الدراجات. من شأن القلق أن يكون عاملاً أساسياً في إيقاظك ليلاً. ولكي تمنع القلق من التأثير علي نومك، حدد فترة قلق في وقت الأصيل أو في أول الليل..  تسمح لك فترة القلق بتأجيل القلق حتي وقت محدد بحيث يمكنك التمتع بيومك علي نحو كاف.. إختر فترة قصيرة. إن تسرب القلق إلي عقلك قبل فترة القلق المحددة، قم بتدوينها فقط وأخبر نفسك بأنك ستحضر لها لاحقاً. إنتقل لكل المخاوف التي انتابتك طوال اليوم، أثناء فترة القلق الخاصة بك. إهدف إلي حل كل مشكلة علي حده ومن ثم لا تستمر في مطاردتك. من شأن النوم أو البقاء حتي وقت متأخر في الليل أن يعبث بإيقاعات الساعة البيولوجية فساداً. حافظ علي ساعات معتادة يومياً للنوم والإستيقاظ. .
Vypněte elektronická zařízení. ´Problematické jídlo a pití. Cvičte. Pokuste se přesunout starosti na jinou denní dobu. Vytvořte si pravidelný spánkový harmonogram a držte se ho.
Vypněte elektronická zařízení. ´Problematické jídlo a pití. Cvičte. Pokuste se přesunout starosti na jinou denní dobu. Vytvořte si pravidelný spánkový harmonogram a držte se ho.