التنفس طبيعي لدرجة عدم تفكيرنا بفوائده الصحية. أخذ عدة فترات راحة مدتها 3 دقائق كل بضعة أيام تتوقف فيها عن فعل ما تقوم به وتتنفس بعمق يؤدي لتصفية أفكارك وتهدئتك وزيادة إنتاجيتك. احرص على إيجاد مساحة هادئة للتركيز على التنفس مع دوران الهواء حول جسدك.   ابدأ بالتخطيط العمدي لتمارين التنفس عبر الجلوس أو الوقوف في مكان هادئ. مع إغلاق عينيك وبدء الاستنشاق، اسأل نفسك عن أفكارك وأحاسيسك ومشاعرك التي تراودك حاليًا. افعل ذلك لمدة دقيقة. بعد مرور دقيقة، غير تركيزك من الاستنشاق إلى الزفير مع جمع وتركيز انتباهك على أحاسيسك الجسدية. مع زفيرك، لا تدع عقلك يتوه. افعل ذلك لمدة دقيقة. خلال الدقيقة الأخيرة قم بتوسيع انتباهك عبر تضمين الأفكار عن وضعيتك وتعبيرات وجهك والبحث عن أي شعور بعدم الراحة أو التوتر. إن وجدته فركز انتباهك عبر تخيل نسبة حدة التنفس إلى مكان الألم. التنفس له تأثير مزدوج، حيث أن التأمل يساعدك في الحفاظ على اليقظة كما يسمح لك بتقليل التوتر والضغط عبر التحكم بالموقف من حولك. معظم الناس يظنون أنه من الأساسي إغلاق العينين أثناء التأمل، ولكن العديد من أنواع التأمل تحتاج لتفح العينين لتجنب النوم. معظم الأساليب تتطلب منك فتح عينيك حتى منتصفها بينما الأخرى تتطلب فتحها تمامًا. رغم ذلك فإنه يمكنك فتح أو إغلاق عينيك أثناء محاولة إيجاد السلام في يومك.   ابدأ بتركيز عينيك على نقطة ثابتة أثناء إرخاء جسدك. خذ أنفاسًا عميقًا ومع الزفير قم بإرخاء كتفيك وفكك ووجهك. انتبه للعالم من حولك من حيث الأصوات والروائح والحرارة لمساعدتك في إدراك ما تفكر وتشعر به داخليًا. اقبل كل المعلومات الحسية التي تعالجها، فمن المهم عدم محاولة التحكم بأي شيء أو تغييره. تذكر أن التأمل نوع من التدريب، وعليك تخصيص وقت لتنمية مهاراتك من أجل استخدامها عمليًا كما هو الحال مع أي نوع من التمارين. إن هدف التأمل مفتوح العينين هو الحفاظ على وعي متركز أثناء تأدية واجبات الحياة. ثمة طرق عديدة لإرخاء جسدك بالجلوس في وضعيات مختلفة. أهم عامل هو اختيار وضع مريح لك. رغم أن الجلوس هو أسهل الوضعيات فعليك الحرص على انتصاب جذعك وكتفيك ورأسك واسترخائها جميعًا، وتجنب التحدب أو النزول للأسفل.   تجنب وضع نفسك في وضع يتطلب مرونة أكبر مما تمتلك، وتذكر أن الهدف هو الاسترخاء. ضع قطعًا من الخشب أو دليل الهاتف لرفع الأرجل الخلفية للمقعد من أجل التأكد من تعديل وضعيتك وهي الجلوس منتصبًا دون الحاجة لشد ظهرك أو الميل على مؤخر المقعد، بل يجب أن تلمس قاعدة جذعك فقط مؤخر المقعد. يجب أن تضع يديك على فخذيك وراحتاك للأسفل ما لم تضع وسادة على حجرك، فحينها وجه راحتيك للأعلى. ضع قدميك باستقامة على الأرض. إن لم تتمكن من ملامسة الأرض فضع دثارًا مطويًا أسفل قدميك لمنع تدليهما. إن كان الجلوس على مقعد سهلًا وعقد الساقين صعبًا فحاول الجلوس على الأرض وحسب. الأرض مكان آمن للتأمل لأنها تقدم لك قاعدة ثابتة تسمح لك بالتركيز على تصفية ذهنك. لا بأس بالركوع أو وضع وسادة لدعم وزن جسدك.   إن استخدمت الوسائد فاحرص على أن تكون متينة وداعمة لجسدك. احرص على أن يكون ارتفاع الوسائد مناسبًا وإلا قد تترنح مما يتسبب بعدم الراحة ونقص التركيز. يمكنك وضع يديك بوضعيات مختلفة، ولكن من الأسهل وضعهما مدعمتين أمامك. إن وجدت عدم راحة فيمكنك وضع وسائدة إضافية أمامك لإرخاء يديك عليها. الجلوس بساقين معقودتين هو أصعب وضع للتأمل، لهذا يجب الحذر من إجبار نفسك على اتخاذ هذه الوضعية غير المريحة لأنها قد تسبب ضررًا طويل الأمد لعضلاتك ومفاصلك، كما لن تتمكن من التركيز إن كنت تتألم.   وضعية الخياط هي الأكثر بساطة شيوعًا من وضعيات الساق المعقودة للمتأملين. احرص في هذه الوضعية على أن تكون ركبتاك على الأرض لدعمك. إن لم تتمكن من فعل ذلك فاستخدم وسادة متينة للحفاظ على استقرار الركبتين عبر وضعها أسفل الركبة التي لا تلامس الأرض. إن لم تتمكن من تحقيق الوضعية فحاول أداء تمارين اليوجا لإرخاء مفاصل الورك. أرح يديك على حجرك وراحتاك متجهتان للأعلى.
Soustřeďte se na svůj dech. Dopřejte odpočinek svým očím. Relaxujte při sezení na židli. Klečte, nebo si vezměte polštář. Sedněte si do tureckého sedu.
Soustřeďte se na svůj dech. Dopřejte odpočinek svým očím. Relaxujte při sezení na židli. Klečte, nebo si vezměte polštář. Sedněte si do tureckého sedu.