الأنشطة البدنية لها ثلاث فوائد أساسية وهي: ستفصل عقلك عن التفكير فيما يقلقك عن طريق حركة جسدك، تحسين حالة جسدك وصحتك البدنية، وإطلاق هرمون الإندروفين الذي يحسن المزاج ويساعد على الهدوء والاسترخاء. بما أن القلق الشديد يدفع جسدك لإطلاق الكثير من الأدرينالين ويجعله دائمًا في حالة تحفزية ودفاعية، فممارسة الجهد البدني سيوفر لك منفذًا لاستخدام الطاقة الفائضة. التخيل البصري وسيلة من وسائل تخفيف القلق والتوتر بشكل فوري في اللحظة التي تشعر فيها بذلك. يتضمن التخيل أن تتصور نفسك -وهذا يتطلب الكثير من التركيز والحزم- في مكان تحبه يساعدك على الهدوء.  مفتاح نجاح التخيلات هو أن تتصور نفسك في مكان  تحبه - ويفضل أن تكون زرته مسبقُا- يساعدك على الاسترخاء والهدوء.  لنفترض أن منزل جدتك قريب من حديقة جميلة واعتدت في صغرك أن تلعب هناك. كنت ترى العديد من الزهور الجميلة والحشائش الخضراء الرطبة والسماء الصافية الواسعة. إذا لاحظت أنك تشعر بقلق شديد بخصوص أمر ما، أغلق عينيك فورًا واستدع هذا المكان الجميل في ذهنك. اذهب بتفكيرك لمنطقة أبعد من مجرد التفكير في المكان فقط. استخدم بقية حواسك عن طريق التفكير في صوت الطيور، ورائحة العشب والأزهار، ومذاق التوت الناضج في فمك. إذا كنت تجد صعوبة في استدعاء مكانك المفضل، يمكنك زيارة موقع "يوتيوب" لمشاهدة فيديو إرشادي فمشاهدة الفيديوهات فعالة في تهدئة أفكارك القلقة المتلاحقة. عندما يصبح القلق جزء من عاداتنا وحياتنا، تصبح أجسادنا متوترة ومشدودة تمامًا كأفكارنا وعقلنا. حضور تدريبات استرخاء العضلات بشكل منتظم سيساعدك على فهم الفرق بين الاسترخاء والتوتر. ثم بمجرد أن تفهم الفرق ستصبح أكثر مهارة في التعامل مع الضغط في حياتك اليومية. إليك طريقة ممارسة استرخاء العضلات التدريجي:   خطط للحصول على 15 دقيقة من الوقت الهادىء. حدد مكانًا هادئًا يمكنك الجلوس فيه براحة وحرية وخال من المشتتات والإلهاء. ابدأ بمجموعة عضلات واحدة، عضلات القدمين مثلًا. اقبض عضلات أصابعك وكعب قدمك. استمر في القبض لمدة خمس ثوان. لاحظ إحساسك بهذا الانقباض. الآن أرخ الانقباضات واسمح للضغط أن يخرج من جسدك. لاحظ حالة جسدك بعد إطلاق الضغط. استرخ لمدة 15 ثانية قبل الانتقال لمجموعة عضلات جديدة، قم بقبض العضلات وإرخاءها. انتقل من عضلة لأخرى في جسدك حتى تنهي العمل على كل مجموعات العضلات في جسمك. مارس هذا النشاط مرتين يوميًا للتخلص من القلق. تقريبًا كل الأفكار المقلقة تدور في المستقبل أو عن المستقبل. عندما تتعلم التركيز على الوقت الحاضر سيمكنك ركل القلق إلى حد التخلص منه وكبحه. في "الوعي التام" ينصب تركيزك مباشرة على معرفة القلق والتخلص منه.  اختر مكانًا يمكنك الجلوس فيه بدون إلهاء ولا تشتيت. يمكنك غلق عينيك والتركيز على بقعة واحدة خالية من المنهبات أو أي مظاهر يمكن أن تشتتك. خذ أنفاسًا عميقة عن طريق الأنف ثم أطلق الزفير عن طريق الفم. فكر في قلقك كأنك  مشاهد محايد للأفكار. لا تحكم على أفكارك أو تأخذ ردود فعل تجاهها، ببساطة حاول أن تتعرف على كل قلق كما هو. اعرف أنك عندما تتجاهل قلقك وتتوقف عن محاربته، سيهدا حتى يختفي ويذهب أدراج الرياح. لكن عندما تحاول السيطرة على قلقك، سيبدأ فورًا في مقاومتك. استمر في التنفس ببطء وعمق. لاحظ كيف يشعر جسدك، ما هو الصوت الذي يدور حولك، تدفق الهواء في جسدك وانحساره. عندما يحاصرك القلق أعد تفكيرك للتركيز على اللحظة الحالية. (أحاسيسك الجسدية، نفسًك، وما إلى ذلك).
مارس نشاطًا  بدنيًا. جرب التخيلات البصرية. مارس الاسترخاء التدريجي للعضلات. تعلم ممارسة تالأمل الذي يسمي "الوعي التام".
مارس نشاطًا  بدنيًا. جرب التخيلات البصرية. مارس الاسترخاء التدريجي للعضلات. تعلم ممارسة تالأمل الذي يسمي "الوعي التام".