فكر في أسباب رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية وبعض أهداف اللياقة البدنية التي تريد تحقيقها. ضع القائمة في مكان أمام عينيك دائمًا، كأن تلصقها على باب الثلاجة أو بالقرب من مرآة الحمام.  حاول تضمين كلًا من الأهداف طويلة وقصيرة المدى في قائمتك؛ على سبيل المثال يمكنك وضع هدف "القدرة على لعب تمرين البطن 50 عدة" (هدف قصير المدى نسبيًا) إضافةً إلى "القدرة على إكمال ماراثون جري للنهاية" (هدف طويل المدى). لا تجعل كل همك تحسين مظهرك، فبالرغم من كونه سببًا جيدًا لممارسة الرياضة إلا أن له بعض العيوب كهدف في حد ذاته. ربما خسارة الوزن ستجعلك أكثر رضا بمظهرك، ولكن المظهر هو في الواقع خليط من الوزن ولون البشرة والستايل أو الموضة والملامح الوجهية وغيرها من الأشياء الأخرى غير المرتبطة مباشرة بنجاحك في ممارسة التمارين الرياضية.  إذا كنت تريد ممارسة الرياضة لمجرد أن تبدو كعارضي الأزياء، فالأرجح أن عزيمتك ستضعف لأن ذلك الهدف لا يقدر على تحقيقه إلا القليلون. تجنب الضغط على نفسك بسبب تحديدك لأهداف غير واقعية من البداية، فإذا كان عمرك 45 سنة مثلًا، ونزلت بوزنك إلى وزن أيام المدرسة الثانوية، لن تبدو على الرغم من ذلك كمن عمره 17 سنة. إن حسن المظهر هو هدف غامض غير واضح المعالم ومن الصعب قياسه بدقة. قد تضعف عزيمتك إذا لم تشعر بتحسن في مظهرك حتى وإن كان هنالك تحسن بالفعل، أو إذا كان مظهرك السيئ بسبب إهمالك لشعرك مثلًا بغض النظر عن وزنك الزائد.   تدرج نحو الأهداف الكبيرة. إذا انقطعت عن التمارين الرياضية لشهور فلا تكتب في القائمة هدفًا مستحيلًا (كلعب تمرين البنش برس بوزن 90 كيلو أو أكثر). سرعان ما ستضعف عزيمتك إذا وضعت أهدافًا صعبة المنال. إذا قلت لنفسك أنه ينبغي عليك القيام بشيء أو أنك مضطر للقيام به فسيصعب عليك البدء في الأمر، وبدلًا من ذلك يمكنك أن تلقي نظرة على قائمة أهدافك وأن تذكر نفسك بسبب رغبتك في ممارسة الرياضة من الأساس. إذا كنت تفكر على سبيل المثال أنه "ينبغي أن أذهب للركض الآن، ولكنني لا أريد" حاول تذكير نفسك بهدفك المتمثل في "أريد أن أصبح أقوى وأكثر ثقةً بنفسي، وسيساعدني الجري اليوم على تحقيق ذلك". إذا كان لديك زي رياضي واحد فقط تستخدمه في النادي الرياضي، فمن السهل أن تفوت التمرين بحجة أن الرداء بحاجة للغسيل. متع نفسك بشراء ملابس رياضية جديدة تعجبك بالفعل، فهذا سيحمسك بشدة لممارسة التمارين لمجرد إيجاد حجة لارتدائها.  من الهام أن تشتري حذاء جري أو مشي مضبوط المقاس للوقاية من الإصابات ولسهولة الاستخدام أيضًا، فالأحذية الواسعة رخيصة الثمن ستسبب لك مشاكلًا وآلامًا بالساقين والقدمين والركبتين والظهر أيضًا. لا بأس في استخدام ما لديك الآن. إن صرف النقود على الأدوات الرياضية الجديدة ربما سيساعدك في الالتزام بالتمارين، ولكنك قد لا تقدر على تكاليف ذلك إذا كانت ميزانيتك لا تسمح. اطلب اقتراض الأدوات عند الضرورة. عادةً ما توفر النوادي الرياضية أو الفرق أو المنظمات للأفراد الجدد أدوات تقرضها لهم ليجربوها أولًا قبل الالتزام بالرياضة؛ على سبيل المثال يمكن لأكاديميات كرة القدم تزويدك بواقيات للركبة أو أحذية مخصوصة للكرة إذا طلبت ذلك. أدوات التمارين الرياضية قد تكون غالية الثمن، لذا لا تشتريها كلها دفعةً واحدة إذا لم يكن لديك الكثير من المال. اشتر فقط أداة أو اثنتين متى استطعت، وتابع مع المتاجر باستمرار لاستغلال العروض والخصومات الجيدة. حاول وضع أدوات التمارين على كرسي أو طاولة أمام عينيك دائمًا، وبذلك تجعل فكرة ممارسة الرياضة في مقدمة أولوياتك وفي ذهنك دائمًا. فكر في جائزة تحفزك وتشجعك على تحمل صعوبة التمرين والنهوض من على الأريكة ومقاومة الكسل.  اختر أي جائزة تريدها، كأن تشرب عصير أو سموذي أو أن تشاهد برنامجك المفضل بعد التمرين أو أن تشتري حذاءً جديدًا كانت عيناك عليه دائمًا. يفضل البعض ممارسة التمارين بمفردهم، إلا أنه يمكن لصديقك تشجيعك على البقاء على المسار الصحيح؛ يمكنكما الاتفاق على ممارسة الرياضة معًا أو ربما مجرد الحديث سويًا في نهاية اليوم ومناقشة مدى تحقيق كلٍ منكما لأهدافه.  يمكنك عن طريق التحدث لصديق أن تحدد العوائق التي تمنعك عن الالتزام بالرياضة، فاضطرارك لتوضيح سبب غيابك عن النادي الرياضي اليوم مثلًا سيجبرك بالفعل على التفكير في السبب الخفي الكامن وراء ذلك، سواءً كان هذا ضعفًا في ثقتك بنفسك أو ضغوطًا نفسية أو أية مخاوف أخرى. يمكن لفصول اللياقة البدنية الجماعية أن تساعدك على الاختلاط بغيرك ممن لهم دعمك وتشجيعك على ممارسة التمارين سويًا. أظهرت الدراسات أن الموسيقي التي تتراوح ضرباتها ما بين 125-140 ضربة بالدقيقة هي الأمثل والأكثر فعالية لممارسة التمارين الرياضية. اختر الأغاني أو الموسيقى الصاخبة القوية لتستمع إليها خلال تمارينك.  من أمثلة الأغاني ذات الـ 140 ضربة بالدقيقة "وومانيزر" لبريتني سبيرز، "بييت إت" لمايكل جاكسون" و "مستر جونز" لفرقة كونتنج كراوز و "أو إم جي" للمغني آشر. ابدأ الاستماع لقائمة الأغاني خلال ارتدائك للزي الرياضي لتدخل في المزاج المناسب قبل بدء التمرين.
اكتب قائمة بالأهداف القابلة للتحقيق وألقِ نظرة عليها باستمرار. استبدل كلمة "ينبغي" بكلمة "أريد". اشترِ لنفسك بعض الأدوات الجديدة الرائعة واللازمة لممارسة التمارين الرياضية. حدد جوائز لنفسك تحصل عليها فور إتمامك للتمرين أو تحقيقك لهدفٍ جديد. اعثر على صديق يشاركك في التمرين ويتابعك. جهز قائمة أغاني تشجعك على الحركة والنشاط.
اكتب قائمة بالأهداف القابلة للتحقيق وألقِ نظرة عليها باستمرار. استبدل كلمة "ينبغي" بكلمة "أريد". اشترِ لنفسك بعض الأدوات الجديدة الرائعة واللازمة لممارسة التمارين الرياضية. حدد جوائز لنفسك تحصل عليها فور إتمامك للتمرين أو تحقيقك لهدفٍ جديد. اعثر على صديق يشاركك في التمرين ويتابعك. جهز قائمة أغاني تشجعك على الحركة والنشاط.