يتحول عقلك خلال اليوم إلى وضع تلقائي مع هرعك دون يقظة لأداء المهام اليومية. إن عقولنا تفيض يوميًا بالفوضى البصرية والذهنية مما يدفعنا لمحاولة تحمل العالم المجنون والفوضوي من حلونا. تمارين التيقظ تمكننا من غمس أنفسنا في اللحظة الراهنة وتحطيم قيود الضغط والتوتر.   كما هو الحال مع تمارين التأمل الأخرى، فإن تمارين الاستيقاظ التي تركز على الشهيق والزفير وحركة العواء عبر جسدك مهمة لزيادة وعيك بمركزك وبيئتك المحيطة. هذه التمارين تحول اليقظة إلى وعي لحظي بالأفكار والأحاسيس والمشاعر والبيئة من حولك. الطعام هو وسيلة أخرى لتحقيق اليقظة. ثمة مثال بسيط هو تناول حبة زبيب أو فاكهة مجففة يمكنك إمساكها والشعور بملمسها ورؤية لونها وشمها وتذوقها. مع تناولك لحبة الزبيب، اتبع نفس الإجراء أثناء ابتلاعها. لقد شعرت بذلك بالعديد من الأحاسيس بشكل متيقظ، مع فهم كيفية أداء تمرين اليقظة. يمكن تحقيق اليقظة عبر تنفيذ أنشطة وأعمال اليوم الروتينية. انهمك في كل عملية ونشاط بدلًا من إكماله دون تفكير. حاول إنهاء نشاط واحد متيقظ خلال اليوم لمدة 10 دقائق. مع نهاية الأسبوع قم بتدوين ردود أفعالك على كل تجربة واشرح شعور الانهماك في تلك الأنشطة بتيقظ أكبر. الأهم من ذلك أن تحاول تقييم الاختلاف بين أداء النشاط دون تفكير وبين أدائه بيقظة. تذكر أن اليقظة تتعلق بالقبول وعدم إطلاق الأحكام كالعادة بدلًا من محاولة تغيير أو التحكم بالنشاط. اليقظة هي تمرين يتطلب التدريب والمشاركة للاستفادة الكاملة منه. السكون هو حالة مرتفعة من الطاقة تقدم انتباهًا مركزًا على الشعور بحقيقة نفسك. السكون هو غياب الطاقة السلبية الذي يتسم بعدم التعارض والديناميكية والتناغم ويقدم حسًا جديدًا بالحياة. تحقيق أعلى مستويات السكون سيجلب لك السلام ويحول طريقة تفكيرك بنفسك ونظرتك للعالم مباشرة.   فهم نفسك عبر التصرف على طبيعتك هو أول مستويات السكون. انتبه أولًا لأحاسيس جسدك أثناء التدرب على الهدوء الجسدي والذهني. يتحقق ذلك بالانتباه الحاد وإرخاء جسدك بوعي في بيئتك الحالية. انسَ تقييماتك المتناقضة لنفسك عبر سبر أغوارك من أجل الشعور بنفسك وهويتك. بعد حل صراعك الداخلي ستشعر بالسلام. حالما تحقق هذه المرحلة ستنتقل إلى يعش حياتك بالثقة الناجمة عن شعورك الجديد بالتأكيدية. هذا يعني التواصل المستمر مع حقيقة نفسك في كل وقت خلال اليوم والتخلي عن الأحكام والتقييمات والآراء الزائفة عن نفسك. ركز على سلامك الداخلي من أجل تثبيت منظورك، فذلك سيساعدك في تأكيد هويتك الجديدة لنفسك وللآخرين. تساعدك اليوجا في كشف طبيعتك الحقيقية كي تعيش بوعي جديد. تجربة طبيعتك الحقيقية من حيث الأفكار والمشاعر والأحاسيس عبر ممارسة اليوجا سيمكنك من تحقيق السكون. تلك السلوكيات بدورها تحدد كيفية تفكيرك وتصرفك وتفاعلك مع بيئتك المحيطة. باختصار، تعد مكونًا أساسيًا لجودة حياتك.  رغم أن العديد من وضعيات اليوجا تساعد في تحقيق السلام والسكون فإن وضعية الجثة هي وضعية سهلة للبدء حيث تتطلب الاستلقاء على ظهرك وذراعاك وساقاك متباعدتان بزاوية 45 درجة مع التنفس بعمق. هذه الوضعية مخصصة للاسترخاء التام والتنفيس عن التوتر. ابقَ في الحاضر مع إغلاق عينيك والوعي بالبيئة المحيطة. أرخِ عضلات جسدك وتنفس بعمق وبطء عبر أنفك. ابدأ بأعلى رأسك ثم انزل حتى قدميك مع شد انتباهك لكل جزء من جسدك وإرخائه بوعي قبل الانتقال إلى التالي. قم بأداء هذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 دقائق وتجنب النوم. العد العكسي هو تمرين تنفس يقصد به تهدئة جسدك وجلب السكون وتحقيق السلام خلال أيام الانشغال. ابحث عن مكان هادئ وابدأ بالعد العكسي من 50 حتى صفر مع مزامنة الأرقام مع تنفسك.   اجعل الأرقام الزوجية للزفير والفردية للشهيق، وذلك يساعدك في العد عندما تنسى الرقم. حاول العد مع الزفير فقط. احرص على استقامة ظهرك وإغلاق عينيك. يمكنك الجلوس على مقعد أو الأرض حسب راحتك. عند الوصول إلى صفر، توقف عن العد ولكن كن واعيًا بحالة تنفسك الطبيعية. تنفس بشكل طبيعي من أجل الحفاظ على سيطرتك عبر التنفس براحة دون أنفاس عميقة. العد العكسي يجعلك تصب تركيزك كما يجعلك واعيًا بأفكارك وبيئتك المحيطة مع زيادة نشاط عقلك خلال العد. الجلوس الساكن هو أسهل طريقة لتحقيق السكون، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة أن تبقى ثابتًا جسديًا. حاول أن تصبح أكثر تآلفًا مع طاقة السكون عبر التدرب على الجلوس الساكن.   اقضِ بضع ثوانٍ فقط في هذا التمرين، ولكن حاول أدائه خلال اليوم بشكل متواتر. الجلوس الساكن يمكن أداؤه في المكتب أو في السيارة أو خلال محادثة أو حتى أثناء تناول الطعام. الهدف هو الشعور بالسلام والسعادة، لذا حاول العودة إلى الجوهر عدة مرات خلال اليوم.
Osvojte si vědomé prožívání. Trénujte vědomé fyzické znehybnění. Cvičte jógu. Počítejte pozpátku. Vraťte se zpátky doprostřed.
Osvojte si vědomé prožívání. Trénujte vědomé fyzické znehybnění. Cvičte jógu. Počítejte pozpátku. Vraťte se zpátky doprostřed.