أكثر العلامات الواضحة للغضب عادة ما تكون من خلال الأعراض الجسدية التي تظهر بعد وقوع الحدث (مثل: نبرة الصوت، واللغة، والإيماءات). لكن من خلال التمرن على الأمر، سوف تتعلم كيفية إدراك علامات التحذير الدالة على تصاعد الغضب بداخلك، من خلال عملية الفحص العقلي لنفسك.   من العلامات الشائعة للغضب: الأفكار الغاضبة والانتقامية، الشد العضلي، الصداع، ارتفاع معدل ضربات القلب. إذا أمسكت بنفسك وأنت تتحدث بصوت عالي (حتى إذا كنت تقوم بالقيادة بمفردك) عن سائق آخر، فقد تكون تمر بحالة غضب مرتفعة. ملاحظة نفسك، بمجرد ظهور حالة الغضب، سوف يساعدك على منع هذا الغضب من التحول إلى سلوكيات عدائية أو نوبة انفعال على السائقين الآخرين. إذا لاحظت أنك تشعر بالغضب، فقد يكون من الأفضل أن تتوقف على جانب الطريق (إذا كان من الآمن القيام بذلك). توقف عن مواصلة السير على الطريق السريع، وقف على جانب الطريق، أو قم بوضع سياراتك في مكان مخصص لتوقف السيارات. امنح نفس بعض الدقائق لاستعادة تركيزك وتصفية ذهنك والتهدئة من نفسك، قبل العودة من جديد للطريق.   تمرن على التنفس العميق أو التأمل من أجل تهدئة عقلك وجسدك بعد المرور بحالات الغضب. تذكر دائمًا أن القيادة وأنت غاضب تعرضك أنت والآخرين للخطر بنسبة كبيرة. حتى نوبات الغضب المنخفضة، قد يترتب عليها القيادة المتهورة والتسبب في مخاطر أنت في غنى عنها. اللجوء إلى تمارين التنفس العميق قد يساعدك على التهدئة من نفسك، واستعادة توازنك وتركيزك، إذا كنت تشعر بحالة من الغضب أو التوتر. التنفس العميق وسيلة سريعة وسهلة، ويمكنك اللجوء إليها أثناء القيادة أو أثناء التوقف والثبات.   قم بأخذ شهيق طويل وبطيء، وصولًا لمنطقة الحجاب الحاجز، على مدى 5 ثواني. تأكد من أنك تتنفس وصولًا إلى الحجاب الحاجز (أسفل الضلوع) والبطن، بدلًا من مجرد أخذ أنفاس سطحية من خلال الصدر فقط. أمسك أنفاسك لمدة 5 ثواني قم بالزفير ببطء على مدى 5 ثواني أخرى. من الطرق الجيدة للاسترخاء عندما تبدأ حالة الغضب أثناء قيادة السيارة، أن تستمتع إلى الموسيقى المهدئة (إذا كان يمكنك ذلك دون أن تشتت نفسك عن التركيز في مهمتك الأولى والأهم، وهي القيادة الصحيحة على الطريق). قد تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والتركيز على الوصول لوجهتك بشكل آمن.   اضمن وجود بعض الاسطوانات المدمجة، الخاصة بهذه الموسيقى، في مكان من السهل الوصول إليه بداخل السيارة. أو قم بتشغيل الراديو على واحدة من المحطات التي تشغل موسيقى مهدئة للأعصاب. بهذه الطريقة يمكنك أن تقوم بتشغيل الموسيقى بدون أن تضطر إلى إزالة عينيك عن الطريق. اكتشف نوع الموسيقى الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر. يمكنك أن تجرب الاستماع إلى موسيقى الجاز، أو الموسيقى الكلاسيكية، بهدف الوصول إلى النغمات المهدئة واللطيفة التي تناسبك. تجنب الاستماع إلى الموسيقى السريعة والانفعالية، أو الموسيقى الكئيبة والمحبطة. قد يكون مر عليك، من خلال أحد أفراد عائلتك، أو واحد من الشخصيات في الأفلام أو برامج التلفزيون، رؤيته وهو يقوم بعد الأرقام من أجل تجنب الشعور بالغضب. إنها واحدة من الخدع القديمة التي تساعد الفرد على تجنب حالات انفجار الأعصاب، وقد تساعدك بدورك في المرات التي تشعر فيها بتصاعد الغضب بداخلك.   قم بالعد التصاعدي لمدة دقيقة تقريبًا. إذا كنت تضع تركيزك على عملية التنفس، وتشتت نفسك من خلال العد، فنسبة كبيرة سوف تتوقف بفاعلية عن التفكير في الشخص الذي أخطئ وتسبب في غضبك، وسوف تشعر بالاسترخاء بالتدريج. إذا لم تشعر بالتحسن بعد دقيقة، فجرب العد لمدة دقيقة أخرى. الهدف هنا أن تتوقف عن الانشغال بالأفكار الغاضبة، لفترة كافية من الوقت، بحيث تعطي الفرصة لنوبة الغضب أن تمر بشكل آمن. يوجا اليدين هي عملية تمديد وشد/ترخية عضلات اليد. قد تبدو أمرًا غريبًا، لكن بالنسبة للعديد من الأفراد تعتبر وسيلة رائعة من أجل تخفيف حالات القلق. فقط تأكد من أنك تُبعد يداك عن عجلة القيادة، والسيارة متوقفة، أثناء إشارة مرورية أو في مكان توقف على جانبي الطريق.   باعد بين أصابعك، وقم بتمديد كلتا اليدين لأقصى درجة ممكنة. حافظ على هذه الوضعية لبعض الثواني، ثم حرر يديك بعدها. قم بضم كل إصبع بشكل منفرد على راحة اليد، مع دفعه برفق بواسطة إصبع الإبهام. حافظ على هذه الوضعية للقليل من الثواني، ثم حرر يديك بعدها. اجعل معصمك مرنًا ثم قم بالتواء كل مفصل من أصابع اليد بشكل منفرد، من أجل بث الحيوية في العضلات والمفاصل. إذا قام أحد الأشخاص بالتعدي على طريقك، أو كان يقوم بالقيادة بشكل بطيء للغاية، فإن رد فعلك المبدئي قد يكون استخدامك لبوق السيارة بشكل عالي، أو الصراخ، أو السباب، أو استخدام الإيماءات الغاضبة والوقحة. قد يجعلك ذلك تشعر أنك بحالة أفضل في الحال، لكنها على الأغلب سوف تتسبب في تفاقم غضب الطرف الآخر بدوره، وقد تجعل كل منكما يدخل في نوبة من غضب القيادة.   تجنب أي إيماءات تحريضية. ويتضمن ذلك التزمير العالي ببوق السيارة، وإضاءة أنوار السيارة العليا، أو الإشارات القبيحة بأصابعك. قد يترتب على كل من ذلك العديد من ردود الأفعال الغاضبة والعنيفة.   حاول أن تتجنب الصراخ. إذا قمت بالصراخ بكلمات نابية للسائق الآخر، وكانت نافذتك مفتوحة، فتوجد فرصة كبيرة أن يسمعك السائق الآخر وأن يقوم بأخذ رد فعل عدائي وعنيف على هذه الشتائم. بعض الأفراد يشعرون بالميل للاقتراب الشديد من السيارة الأمامية، إذا قامت بالتعدي على حقه أو تم الإساءة له من قبل سائق آخر. هذه الخطوة من المحتمل أن تكون بالغة الخطورة. الاقتراب الشديد من السيارة الأخرى يزيد من احتمالية التسبب في الحوادث، كما أنها قد تحفز نوبة الغضب لدى السائق الآخر.  استخدم قاعدة الأربع ثواني. إذا قامت السيارة التي أمامك بأي فعل أثار غضبك، فعليك أن تهدئ من سرعتك وتبدأ في الانتظار لمدة 4 ثواني على أقل قبل مواصلة طريقك، من أجل مساعدة نفسك على الاسترخاء والهدوء.
ملاحظة غضبك المتصاعد. امنح نفسك الوقت للاسترخاء. استخدم أساليب التنفس العميق. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. قم بالعد إلى أن تصل إلى حالة من الهدوء. جرب استخدام "يوجا اليدين". قاوم إغراء الثأر والانتقام. الإبقاء على المسافة الفاصلة الخاصة بك.
ملاحظة غضبك المتصاعد. امنح نفسك الوقت للاسترخاء. استخدم أساليب التنفس العميق. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. قم بالعد إلى أن تصل إلى حالة من الهدوء. جرب استخدام "يوجا اليدين". قاوم إغراء الثأر والانتقام. الإبقاء على المسافة الفاصلة الخاصة بك.