Rozštěp se může zdát jako velmi snadný cvik. Ve skutečnosti vyžaduje pouze flexibilitu několika svalových skupin. Nejdůležitější jsou zadní stehenní svaly a postranní svaly boků. Když ale budete protahovat všechny svalové skupiny spodní části těla, získáte potřebnou ohebnost a snížíte riziko nepohodlí, bolesti a zranění. Kromě toho vás toto protahování připraví na oba druhy rozštěpů – do strany i dopředu. Kromě zadních stehenních svalů a svalů na bocích si protahujte co nejvíce následujících svalových skupin:   Spodní část zad Hýžďové svaly Svaly v rozkroku (nezbytné pro rozštěp do stran) Lýtka Přední stehenní svaly Protahovací tipy uvedené v následujících krocích se zaměřují na většinu z těchto svalů. Pokud chcete, můžete si je nahradit vlastními cviky. Protahování zadních stehenních svalů musíte vždy dělat tak, že se budete opírat o zeď. Při tomto cviku se zaměřujete na svaly na bocích. Začínáte jako u klasického výpadu – jednou nohou vykročte dopředu a snižte se k zemi tak, že pokrčíte druhou nohu a posouváte ji dozadu, dokud se neopíráte holení o zem. Až se dostanete na zem, dejte si ruce na boky a pomalu přenášejte váhu dopředu. Záda byste měli mít stále narovnaná. Pokračujte tak dlouho, dokud neucítíte protažení v místech, kde se stehno spojuje s boky. Vydržte v této poloze 20-30 vteřin, potom se vraťte do původní polohy a vystřídejte nohy. Celý cvik několikrát zopakujte. .
اعرف العضلات التي تحتاج لتمديدها. مارس تمرين "لانچ" للتمدد.
اعرف العضلات التي تحتاج لتمديدها. مارس تمرين "لانچ" للتمدد.