عندما ترتحل إلى مرتفعات عالية فعليك إبطاء سرعتك. يحتاج جسدك إلى 3-5 أيام في المرتفعات الأعلى من 2400 متر من أجل التأقلم مع البيئة المحيطة قبل أن تصعد أعلى. عليك بشراء مقياس ارتفاعات أو ساعة ذات مقياس ارتفاع عند صعود جبل دون علامات لمعرفة ارتفاعك. يمكنك شراء مقياس الارتفاعات عبر الإنترنت أو في متاجر رياضة تسلق الجبال.  ثمة سلوكيات أخرى يجدر بك تجنبها. لا تصعد أكثر من 2700 متر في يوم واحد. لا تنم على ارتفاع يزيد عن 300 إلى 600 متر فوق الارتفاع التي نمت به في الليلة الماضية. عليك قضاء يوم إضافي في التأقلم كلما صعدت 1000 متر. طريقة أخرى لمواجهة داء المرتفعات هي نيل قسط كافٍ من الراحة. إن السفر المحلي والدولي قد يغير أنماط النوم العادية، وذلك قد يجعلك مرهقًا وتشعر بالجفاف مما يزيد خطر إصابتك بداء المرتفعات. قبل بدء عملية الصعود، خطط لقضاء يوم أو اثنين من الراحة للاعتياد على البيئة الجديدة وأنماط النوم خصوصًا إن كنت تسافر دوليًا.  بالإضافة لذلك، اقض أول يومين في الراحة قبل استكشاف المنطقة. قبل الذهاب في رحلة تسلق لمرتفعات شاهقة، تناول بعض الأدوية لمساعدتك. قم بزيارة الطبيب للحصول على أدوية وقائية قبل السفر. ناقش تاريخك الطبي واشرح أنك ستصعد لارتفاعات أعلى من 2400-2700 متر. إن لم تكن مصابًا بالحساسية فقد يعطيك الطبيب وصفة لشراء دواء أسيتازولامايد.   هذا دواء مرخص من إدارة الأغذية والأدوية للوقاية وعلاج داء المرتفعات الحاد. إنه مدر للبول ويزيد التهوية التنفسية مما يسمح بحصول الجسد على المزيد من الأكسجين. تناول 125 مليجرامًا مرتين يوميًا بدءًا من قبل الرحلة بيوم ولمدة يومين عند الوصول لأقصى ارتفاع. إن لم يقوم الطبيب بوصف أسيتازولامايد أو كنت مصابًا بالحساسية فهناك خيارات أخرى. يمكنك تعاطي أدوية غير موافق عليها من إدارة الأغذية والأدوية مثل ديكساميثازون، وهو ستيرويد. أظهرت الدراسات أنه يقلل احتمال وشدة داء المرتفعات.   خذ هذا الدواء كما هو موصوف، وذلك يعني 4 مليجرام كل 6 إلى 12 ساعة بدءًا باليوم السابق للرحلة والاستمرار عليه حتى التأقلم مع الارتفاع الأقصى. يمكنك تعاطي 600 مليجرامًا من ايبوبروفين كل 8 ساعات كذلك لمساعدتك في الوقاية من داء المرتفعات الحاد. نبات الجنكة تمت دراسة تأثيره في العلاج والوقاية من داء المرتفعات، ولكن النتائج متنوعة ولا يوصى باستخدامه. قبل المغادرة عليك اختبار خلايا الدم الحمراء. قم بزيارة الطبيب أولًا لإجراء هذا الاختبار قبل المغادرة. إن وجدت أنك مصاب بالأنيميا فقد يوصيك الطبيب بمعالجتها قبل السفر. هذا أمر مهم لأن كرات الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء من أجل البقاء على قيد الحياة.  ثمة أسباب عديدة لانخفاض عدد كرات الدم الحمراء، وأكثرها شيوعًا هو انخفاض مستوى الحديد. يؤدي نقص فيتامين ب كذلك إلى انخفاض عدد كرات الدم الحمراء. قد ينصحك الطبيب بتعاطي مكملات الحديد أو فيتامين ب إن كانا منخفضين لتصحيح عدد كرات الدم الحمراء. إن كنت ستسافر إلى أمريكا الوسطى أو الجنوبية لتسلق الجبال فاشترِ أوراق الكوكا من هناك. رغم أنها غير قانونية في الولايات المتحدة فإن السكان المحليين يستخدمونها في أمريكا الوسطى والجنوبية للوقاية من داء المرتفعات. إن كنت ستسافر إلى تلك المناطق فاشترِ تلك الأوراق لمضغها أو إعداد الشاي.  عليك معرفة أن شرب كوب واحد من شاي الكوكا قد يؤدي لجعل نتيجة اختبار الكوكايين إيجابية. مادة الكوكا منشطة وأظهرت الدراسات أنها تسبب تغيرات كيميائية في الجسد تحسن الأداء الجسدي في الارتفاعات الشاهقة. الجفاف يقلل قدرة الجسد على التأقلم مع المرتفعات الجديدة. اشرب لترين أو ثلاثة بدءًا من اليوم السابق للرحلة واحتفظ بلتر إضافي من الماء خلال الصعود. احرص على شرب ما تحتاجه أثناء الهبوط كذلك.   لا تشرب أي مواد كحولية وتجنبها لمدة أول يومين من الرحلة، فهو مثبط ويبطئ معدل التنفس ويسبب الجفاف. عليك كذلك تجنب منتجات الكافيين مثل مشروبات الطاقة والصودا، حيث يؤدي الكافيين لجفاف العضلات. ثمة أنواع محددة من الطعام يجدر بك تناولها للاستعداد للرحلة والوقاية من داء المرتفعات. الغذاء الغني بالكربوهيدرات ثبت في بعض الدراسات تخفيفه لأعراض داء المرتفعات بالإضافة إلى تحسين المزاج والأداء.   أظهرت دراسات أخرى أنه يحسن تشبع الدم بالأكسجين خلال تجارب محاكاة الارتفاعات كذلك   الغذاء المحتوي على الكربوهيدرات يحسن توازن الطاقة. تناول غذاء غنيًا بالكربوهيدرات قبل وأثناء فترة التأقلم.   يتضمن ذلك الوجبات المحتوية المكرونة والخبز والفواكه والبطاطس. بالإضافة لذلك، تجنب الملح الزائد. الإفراط في تناول الملح يسبب جفاف أنسجة الجسم. ابحث عن أطعمة منخفضة الملح أو خالية منه. التحمل الجسدي والتأقلم قد يبدوان فكرة جيدة قبل التسلق، ولكن الدراسات أظهرت أنه لا وجود لصلة بين اللياقة الجسدية وبين الوقاية من داء المرتفعات.
اصعد ببطء. نل قسطًا من الراحة. تناول عقاقير وقائية. تناول ديكساميثازون. اختبر خلايا الدم الحمراء لديك. اشترِ أوراق الكوكا. اشرب الكثير من الماء. حسن غذاءك.
اصعد ببطء. نل قسطًا من الراحة. تناول عقاقير وقائية. تناول ديكساميثازون. اختبر خلايا الدم الحمراء لديك. اشترِ أوراق الكوكا. اشرب الكثير من الماء. حسن غذاءك.