حيث أن متوسط عدد الساعات التي يقضيها الفرد العامل في النوم حوالي 8 ساعات يوميًا ، عندما تقضي هذا الوقت متمددًا، فعليك أن تحرص على دعم ظهرك لكي تُقلل الألم قدر الإمكان، وأن تتأكد من دعم السرير لظهرك، ومن الأوضاع التي يُمكنك أن تنام بها:   نم على جانبك، قُم بالنوم على جانبك مع ثنيّ ساقيك قليلًا للأمام ناحية صدرك. ضع وسادة بين ركبتيك؛ هذا من شأنه دعم ساقيك وظهرك بينما أنت نائم.  نم على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك أثناء نومك على ظهرك، لكي تساعد على احتواء الانحناءات الطبيعية لظهرك وعمودك الفقرّي، هذا من شأنه المساعدة في تخفيف آلام الظهر البسيطة.   نم على بطنك، هذا الوضع قد يكون صعبًا بالنسبة لظهرك، ولكن إذا لم يكن هناك أيّة طريقة أخرى للنوم، فإن دعم ظهرك عن طريق وضع وسادة تحت الحوض أو الفخذين قد يُساعد في دعم ظهرك. تشير هيئة عيادات كليفيلاند إلى أنه إذا كنت من المُصابين بألآم الظهر فإن عليك أن تقلل من وقت الجلوس بقدر الإمكان، لكي تُخفف الضغط من على ظهرك  ، على الرغم من ذلك، إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب الجلوس طوال اليوم، فإن هذا لن يكون مُمكنًا، لذا يجب أن تقوم من جلستك وتسير في أنحاء المكان لعدة دقائق كل ساعة، وبالإضافة لذلك، هناك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها لكي تجلس بطريقة أكثر دعمًا لوضع ظهرك.   استخدم فوطة ملفوفة وضعها بين الجزء السفلي من ظهرك وبين الكرسي، هذا من شأنه المساعدة في دعم الجزء السفلي من ظهرك ويدفع ظهرك في اتجاه الوضع الطبيعي بينما أنت جالس. اجلس بينما قدميك وساقيك في الزاوية الصحيحة (بشكل عمودي على الأرض)، حاول تجنّب عقد قدميك أو ساقيك، حيث أن هذا يُزيد من الضغط على ظهرك ويقلل تدفق الدم في أطرافك. إذا كان كرسيك أعلى من اللازم، استخدم مسند للقدمين لكي يساعدك على الوصول للوضع العمودي لساقيك. هناك العديد من الطرق التي تستطيع فيها استخدام الأدوات حولك لدعم ظهرك، فكّر في كيفية تعديل الموجودات حولك واستخدامها لمساعدتك في دعم ظهرك خلال روتينك اليومي.   قُم بتعديل وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث تكون الشاشة في مستوى نظرك عندما تكون جالسًا في وضع سليم (ظهرك مفرود بدون تقوّس أو انحناء). فرّغ جيوبك من محتوياتها قبل أن تجلس، حيث أن الجلوس على محفظتك أو مفاتيحك على سبيل المثال ليس مُريحًا لظهرك. عدّل وضع كرسي سيارتك بحيث يكون مرفقيك موازيين للأرض بنسبة 90% عندما تكون مُمسكًا بالمقود. . يمكنك استخدام التمرينات لكي تدرب جسمك على كيفية تدعيم نفسه ذاتيًا، عن طريق القيام بالتمرينات الأساسية التي تمنح عمودك الفقري الاستقرار ، يوجد العديد من التمرينات التي يُمكن أن تقوم بها لكي تحافظ على عضلاتك قوية وداعمة لظهرك أثناء حمل الأشياء.   جرّب تمرينات الانحناء كالقطط، ابدأ بيديك وركبتيك ثم قُم بحني عمودك الفقري، بحيث تضغط عضلات البطن وتسمح لرأسك أن تميل للأسفل، اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قُم بالعودة للوضع الطبيعي مرة أخرى، بعد ذلك قُم برفع ظهرك على شكل قوس لأعلى قليلًا بهدوء، وارفع رأسك لأعلى (لكن بدون حركات مفاجأة)، اثبت في هذا الوضع أيضًا لمدة 5 ثواني ثم عٌد للوضع الطبيعي مرة أخرى.   قُم بالتمدد على ظهرك بينما ركبتيك مثنيتين لأعلى. اجعل قدميك منبسطتين على اتساعهما وكتفك مفرودة على الأرض لكي تقوم بتمرين الكوبري. يجب أن يكون ذراعيك إلى جانبك وظهرك في الوضع الطبيعي. قُم بضم عضلات المعدة وادفع نفسك لأعلى بعيدًا عن الأرض، وأخيرًا قُم بالعودة لوضع الاسترخاء ببطء.
نَم في أوضاع مريحة. اجلس في أوضاع تدعم ظهرك. ادعم ظهرك عن طريق الجلوس على الارتفاع السليم عن الأرض. قُم بتقوية عضلاتك الأساسية لكي تدعم ظهرك
نَم في أوضاع مريحة. اجلس في أوضاع تدعم ظهرك. ادعم ظهرك عن طريق الجلوس على الارتفاع السليم عن الأرض. قُم بتقوية عضلاتك الأساسية لكي تدعم ظهرك