Někdy nejde jen o změnu myšlenek, ale také o změnu zlozvyků a závislostí (což jsou často stejné věci). Pokud máte nějaký zlozvyk, kterého se potřebujete zbavit, ať už jde o přejídání, nebo závislost na nějaké droze, začněte na tom pracovat tím, že se budete danému spouštěči vystavovat a naučíte se mu odolávat. Nebude to snadné, ale postupem času se v tom zlepšíte. Tímto způsobem to budete moci ovládat. Když se to naučíte ovládat, budete se cítit mnohem lépe.   Řekněme, že se chcete zbavit přejídání. Jste doma a přichází čas, kdy většinou svačíte a bezmyšlenkovitě jíte. Čichejte si k jídlu a dívejte se na něho, ale nejezte. Můžete to dělat třicet vteřin, nebo třeba pět minut – jednoduše tak dlouho, jak to vydržíte. Důležité je dělat to v běžných situacích. Spousta lidí si na odvykací kůře v nemocnici vede dobře, ale když se dostanou zpět do běžného života, opět zapadnou do starých kolejí. Snažte se trénovat si to v běžném prostředí a za běžných podmínek, aby to bylo co nejúčinnější. Pokud jste alkoholik a snažíte se přestat, je dobré si „trénovat nepití“ v mnoha různých situacích a v mnoha různých prostředích. Postupujte zvolna a netlačte na sebe. Po příchodu z práce si nedávejte sklenku vína. Po nějaké době vás chuť na víno přejde. Potom se vydejte do svého oblíbeného baru a dejte si nealkoholický nápoj. Až to pro vás bude normální, začněte si to trénovat na večírcích a oslavách. Musíte se vystavit spouštěčům, které u vás vyvolávají chuť na alkohol a naučit se jim odolávat.  Je dobré to dělat také v různých intervalech. Někdy vás vaše touhy překonají a v těchto chvílích pro vás budou představovat největší riziko. Když ale budete střídat intervaly svého tréninku, vaše tělo začne touhám postupně odolávat ve všech situacích, ne pouze v pravidelných intervalech. Až se dostanete do tohoto bodu, budete téměř volní. Nyní je čas v podstatě začít napodobovat své zlozvyky, ale přesto se jim vyhýbat. Alkoholik může jít s přáteli do baru, objednat si drink a nevypít ho. Člověk, který má problémy s přejídáním, může uvařit jídlo pro svoji rodinu a dívat se na to, jak toto jídlo jedí. Když se dostanete do této fáze, budete mít oficiálně moc nad svojí myslí a podaří se vám překonat vaše zlozvyky. Gratulujeme! Když si budete zkoušet i tyto situace, bude to pro vás mnohem reálnější, než když na to budete pouze myslet a představovat si to. Je to interaktivní na úplně jiné úrovni a vyžaduje to velmi silnou vůli, ale přesto je to naprosto možné. Nemůžete něco nahradit ničím! Váš mozek koneckonců potřebuje nějakou odměnu. Po takové tvrdé práci si ji také řádně zasloužíte! Když tedy budete sedět v baru a nebudete pít, můžete si dát svůj oblíbený nealkoholický nápoj. Když si nebudete dávat jídlo, můžete si dát osvěžující ledový čaj. Když budete sedět v dopravní zácpě a nebudete z toho vystresovaní, můžete si pustit svoji oblíbenou písničku. Cokoli, z čeho budete mít dobrý pocit (ale zároveň nepůjde o negativní zlozvyk) vám pomůže.  Platí to také pro myšlenky. Řekněme, že na vás křičí váš nadřízený. Vaší přirozenou reakcí je buď pláč, nebo silný vztek. Zkuste místo toho udělat něco, co vás baví. Zajděte si na procházku, zavolejte kamarádovi, nebo si čtěte svoji oblíbenou knihu. Nakonec pro vás vztek již nebude přirozenou reakcí. Váš mozek na vztek zapomene, protože ho naučíte, že nejde o produktivní reakci. Nyní budete reagovat pozitivně. Možná pro vás meditace není to pravé ořechové, ale její pozitivní účinky jsou nepopiratelné – a v každém případě vám to umožní dosáhnout vyšší úrovně vnímavosti.  Kromě toho vám meditace umožní zůstat klidní a soustředění, takže pro vás bude jednodušší myslet pozitivněji. Když budete mít vyrovnaný a klidný mozek, snáze se zbavíte svých starých zlozvyků.  Meditace vás nebaví? Nevadí! Najděte si něco, co vás zklidní. Můžete si číst knihy, hrát počítačové hry, nebo třeba vařit. Když si najdete něco, co vás uvede do příjemného zenového stavu, budete na dobré cestě.
تحكّم في رغبتك. عرّض نفسك للمحفّزات في ظروف مختلفة. اختبر الحركة أثناء مقاومتها. ابتكر ردّة فعل إيجابية مختلفة. تأمل.
تحكّم في رغبتك. عرّض نفسك للمحفّزات في ظروف مختلفة. اختبر الحركة أثناء مقاومتها. ابتكر ردّة فعل إيجابية مختلفة. تأمل.