حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضًا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضًا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب.  حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدًا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنّع. بدلًا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنّب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلًا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك:  التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميًا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تُعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف:  الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوّار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يُفضل أن يكون مُغذّى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة الطبيعية لدهون أوميجا-3 وأوميجا-6)، وأن الدواجن منزوعة الجلد. أي لحم تتناوله يجب ألا يكون قد ربّي على الهرمونات أو المضادات الحيوية ويجب أن تتخلص من الدهون. سيساعد الحد من اللحوم على تقليل نسبة الدهون المشبعة التي تحصل عليها، وتنصح رابطة القلب الأمريكية أن تقلل منه ليكون أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.  يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الامتناع عن استخدام الزبد والمارجرين والسمن في طهيك. بدلًا من ذلك، استخدم زيوت الزيتون أو الكانولا. تنصح رابطة القلب الأمريكية أيضًا أن تتجنب كل الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الطعام وتجنّب أي أطعمة تحتوي على "دهون مهدرجة جزئيًا"، ويعني ذلك أن المنتج به دهون متحولة، حتى وإن قال الملصق "دهون متحولة - صفر. إن السمك مصدر جيد للبروتين وبه كميات جيدة من دهون الأوميجا-3 الصحية. يقترن الاستهلاك العالي لدهون أوميجا-3 بمعدلات الالتهاب المنخفضة. السمك الذي يحتوي على مستويات أعلى من الأوميجا-3 يتضمن: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل. لا تنسَ أن تشرب كميات وفيرة من الماء وأن تبقى مرطبًا. يمكن أن تقلل بعض توابل وأعشاب الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتوافر العديد من ذلك كمكملات غذائية مثل (الثوم والكركم/الكركرمين وأحماض دهنية أوميجا-3 وفيتامين سي وهـ)، لكن تأكد أن تتحدث مع طبيبك قبل تناولها. يُفضل أن تحصل عليها من الغذاء أكثر من المكملات. هذه الأعشاب والتوابل تتضمن:  الثوم. الكركم/كركمين. الريحان. الزعتر. القرنفل. القرفة. الزنجبيل. الفلفل الحار. يمكن أن تساعدك الرياضة على الحفاظ على صحة عامة جيدة وعضلات وعظام قوية. يمكن أن يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تحديد أفضل نوع رياضة لك. لكن، لا تنسَ أن الرياضة قد تعني النشاطات ذات التأثير المنخفض كالتمارين الهوائية وتمرين الأثقال والمشي والتسلق والتاي تشي واليوجا. كل هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة والمرونة. تأكد أنك توازن ما بين الراحة والرياضة. إذا كان لديك تهيجات التهاب المفاصل الروماتويدي، يُفضل أن تأخذ فترة راحة قصيرة بدلًا من الرقود في السرير لفترات مطولة. يتضمن ذلك العوامل المضادة للالتهاب. قد يصف لك طبيبك أيضًا أجسام مضادة مصنعة ضد عامل نخر الورم. أما تأثير هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي فغير واضح، لكنها عادةً ما تُستخدم بجانب الأدوية المضادة للالتهاب.أو، يمكن أيضًا أن يتم وصف عامل أجدد لك مثل البيولوجيات التي تعد بروتينات بشرية مهندسة وراثيًا، مخلوطة بعوامل مضادة للالتهاب.الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم تستخدم بجانب الأدوية الأخرى. الأدوية المعدلة المضادة للروماتيزم، مثل الميثوتريكسات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في الكبد وتفاعلات فرط الحساسية. بعض الأعراض الجانبية الأخرى يمكن أن تتضمن الحمى والإعياء والسعال وصعوبة التنفس.
اختر أطعمة عالية الجودة لحميتك الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الألياف. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. أدخِل المزيد من الأسماك في حميتك. أضِف توابل وأعشاب مضادة للالتهاب لطعامك. اشترك في تمارين رياضية معتدلة. خُذ أدوية معدلة مضادة للروماتيزم (DMARDs).
اختر أطعمة عالية الجودة لحميتك الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الألياف. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. أدخِل المزيد من الأسماك في حميتك. أضِف توابل وأعشاب مضادة للالتهاب لطعامك. اشترك في تمارين رياضية معتدلة. خُذ أدوية معدلة مضادة للروماتيزم (DMARDs).