اذهب للحصول على جلسة تدليك للرجلين على يد متخصص، اطلب منه تدليك عضلات الرجلين جيدًا. يساعد التدليك على تقليل الشد العضلي والالتهابات، ويُحسن من تدفق الدم.تبدأ الجلسة بتدليك عضلات الفخذ الداخلية ثم مرورًا ببقية العضلات في اتجاه القدم والعودة لأعلى مجددًا، من أجل تحسين تدفق الدم والسائل الليمفاوي.  اطلب من أخصائي التدليك أن يستخدم زيوت التدليك الطبيعية (مثل اللافندر) من أجل استرخاء العضلات.  تناول كميات كبيرة من المياه عقب جلسات التدليك، للتخلص من حامض اللاكتيك والسموم المتكونة. في حال نسيت فعل ذلك فقد تشعر ببعض الصداع والغثيان لاحقًا. تعمل جلسات الإبر الصينية من خلال غرز بعض الإبر الرفيعة في بعض نقاط الطاقة بجسدنا، وتعمل على تقليل الالتهاب والألم.تعتمد هذه التقنية على إفراز هرمون السيروتونين والإندورفينات التي تخفف الألم والتوتر العضلي، ولهذا تُعد الإبر الصينية من العلاجات البديلة الفعالة في حالات آلام الرجلين. استعن بمُعالج مُرخص لاستخدام الإبر الصينية، اسأل أصدقائك عن ترشيحاتهم. في بعض الدول مثل الولايات المتحدة، يجب أن يحصل مُعالج الإبرة الصينية على رخصة لمزاولة الجلسات العلاجية. في حال كنت تعاني من القدم المسطحة أو تمزق القصبة، أو كنت تضطر للوقوف أو السير لمسافات طويلة، عليك إذن بالتفكير في الحصول على بعض الدعامات المصنوعة خصيصًا لتقويم هذه الحالات، حيث يتم وضعها داخل الحذاء لتدعيم قوس القدم أثناء الوقوف، السير، والركض.كما تساعد هذه الدعامات المقومة على تقليل نسبة حدوث إصابات المفاصل كالتي تحدث في مفصل الركبة، الكاحل، والفخذ.  يقوم كل من أطباء القدمين، وأخصائي تقويم العظام، وأخصائي العلاج اليدوي بتصنيع الدعامات السابق ذكرها. يمكنك استعمال الأحذية المخصصة لتقويم القدمين والمتاحة في متاجر الأدوية، كبديل لأجهزة التقويم. كما أنها أقل في التكلفة وسهل الحصول عليها. يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في الحصول على تدريبات مخصصة لتقوية عضلاتك، كما يمكن أن يعالج العضلات المصابة من خلال التحفيز الإلكتروني والموجات فوق الصوتية.من الممكن أيضًا أن يصف لك برنامج تدريبي مخصص يساعدك على خسارة الوزن.  للحصول على نتائج فعالة يجب عليك الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، ولمدة أربعة إلى ستة أسابيع. من التدريبات المفيدة لتقوية عضلات الرجلين بخلاف المشي: ركوب الدراجات، السباحة، كرة الشاطئ، وحمل الأوزان.
احصل على جلسة تدليك. جرّب الإبر الصينية. احصل على بعض دعامات التقويم. احصل على جلسات العلاج الطبيعي.
احصل على جلسة تدليك. جرّب الإبر الصينية. احصل على بعض دعامات التقويم. احصل على جلسات العلاج الطبيعي.