Rána jsou většinou plná shonu, protože se připravujeme na začátek dne. Hned po probuzení nejspíš nemáte čas na dvanáct minut relaxace, abyste hned zkraje dne zklidnili svou mysl.   Vědci prokázali, že to trvá minimálně 12 minut, než svou mysl dokážeme zklidnit a tím snížit hladinu kortizolu v krvi. Kortizol je hormon, jehož hladina stoupá, když jsme ve stresu. Má vliv na udržení rovnováhy v těle. Místo toho, abyste hned ráno okamžitě zapnuli počítač a začali kontrolovat emaily a zprávy, si raději dejte šálek čaje na balkoně a při východu slunce si vyčistěte mysl. Každodenní povinnosti nám mohou přinést i půl hodiny ticha třeba při mytí nádobí, zametání podlahy nebo přípravě večeře. Tyto práce jsou tak rutinní, že u nich v podstatě „nemyslíme“, protože nevyžadují žádné zvláštní intelektuální úsilí.  Taky jste někdy žasli nad tím, že vás nejlepší věci napadnou ve sprše nebo při žehlení košile? Je to proto, že tyto bezmyšlenkovité, rutinní činnosti dovolí intuici, aby ovládla vaši mysl a vy jste tak měli klid na hledání řešení obtížných problémů. Ticho přírody je jednoduchý způsob, jak okamžitě najít klid. Šumění větru v pozadí, zvuky zvířat a vypnutý telefon vám pomohou uvolnit se a nemyslet na nic.   Jestliže se rozhodnete projít v lese, nechte doma mobil, iPod i tablet. Tato hlučná zařízení se mohou zapnout kdykoliv a přerušit váš mír a ticho. Nebo, pokud žijete ve městě, jděte se projít na otevřené prostranství, brouzdejte po parku nebo se alespoň dívejte na přírodu v televizi – i to má prokazatelně vliv na zklidnění a zlepšení nálady. Kromě toho, že si vypěstujete vlastní zdravou zeleninu, vám zahradničení poskytne cvičení, které mnoha lidem přináší vytoužený klid. Za prvé vás vytáhne ven, blíž k přírodě, a za druhé je to tichá aktivita, kterou vykonáváte sami. Pěstování ovoce a zeleniny pomáhá snižovat hladinu stresu.  Čerstvý vzduch a tělesná námaha, které jsou součástí zahradničení, prokazatelně snižují hladinu stresu, uvolňují agresivitu a podporují zdravé hubnutí, navíc budete pyšní na to, co se vám podařilo vypěstovat. Až pojedete v autě, vypněte rádio a místo toho si v duchu přehrávejte denní události, abyste oživili unaveného ducha. Odpočiňte si od mobilního telefonu, videoher, počítačů a dalších elektronických hraček a při cestě z práce a do práce se věnujte jenom řízení – uvidíte, jak je to uklidňující.   Místo toho, abyste rádio vypnuli, si přehrajte hudbu, určenou k relaxaci a meditaci. Díky této hudbě přestanete vnímat nepříjemné dojíždění, sníží se vaše hladina stresu, a vy se uklidníte. Dívejte se na dojíždění jako na příležitost k utřídění svých myšlenek a pocitů, aniž byste je posuzovali. Toto myšlenkové cvičení vám pomůže vypořádat se s negativními emocemi, které dlouhé dojíždění doprovázejí, i s netrpělivostí, až budete stát v koloně. Najděte si nějakou oblíbenou činnost, kterou můžete dělat i při dojíždění. Klidně dojíždění využijte k tomu, abyste si udělali mezi denními povinnostmi chvilku pro sebe. Pokud řídíte, poslouchejte meditační nebo jinou oblíbenou hudbu. Pokud jezdíte hromadnou dopravou, čtěte si knížku, nebo si na chvíli zdřímněte.
خصص 12 دقيقة في الصباح. نظف عقلك بالأعمال المنزلية الروتينية. اذهب للتمشي في الطبيعة. تعلَّم البستنة. اذهب للعمل بهدوء.
خصص 12 دقيقة في الصباح. نظف عقلك بالأعمال المنزلية الروتينية. اذهب للتمشي في الطبيعة. تعلَّم البستنة. اذهب للعمل بهدوء.