Najdou se dny, na kterých je těžké najít něco pozitivního, ale vždycky v nich bude něco, zač můžete být vděční. Budete-li si každý den zapisovat věci, za které jste vděční, postupně tuto činnost zdokonalíte a začnete nalézat pozitiva i v ty nejtěžší dny.  Výzkumy předpokládají, že ruční zapisování věcí, za které jste vděční, je velmi cennou součástí celého procesu. Fyzický akt psaní rukou významně koncentruje vaši pozornost. Pokud skutečně nemůžete přijít na nic, za co byste byli vděční, zkuste to předstírat. Pamatujte, že se teprve učíte změnit svůj přístup. Při hledání vděčnosti zkuste přemýšlet stylem "Ale tak mohlo by být ještě hůř..." Umění děkovat je nedílnou součástí procesu změny přístupu a pozitivního života. Ať už chcete vyjádřit vděk za něco nedávného nebo naopak za roky starou událost, zapište si to a dané osobě poděkujte. Takhle můžete například poděkovat učitelce z páté třídy, že vás přivedla k psaní a vy tak dnes máte možnost psát zajímavý blog. Poděkovat ale můžete třeba jen kamarádovi za to, že stojí vždycky při vás.  Chcete-li si danou věc pouze zapsat, ale nechcete ji posílat - v pořádku. Účelem psaní děkovných kartiček je spíše procvičení vyjadřování vděčnosti. Najít některé lidi z minulosti nemusí být navíc vůbec možné, například z důvodu úmrtí. Průzkumy ukázaly, že lidé, kteří každý týden strávili alespoň 15 minut zapisováním děkovných dopisů po dobu 8 týdnů, vykazovali významný nárůst pozitivity. Procvičování meditací nebo modliteb záměrně přivádí vaše vědomí do přítomného okamžiku, což je pro rozvoj pozitivního myšlení zcela nezbytné. V průběhu dne se proto v pravidelné časy těmto činnostem věnujte. Meditace nemusí být dlouhé, pozitivní dopad na váš přístup budou mít i tří až pětiminutové pauzy.  Jste-li praktikující věřící, pak se můžete obrátit k modlitbám své církve. Pokud se za věřícího nepokládáte, pak pro vás bude vhodnější vyzkoušet meditaci. Ačkoli to tak nevypadá, meditování i modlení je jistou formou cvičení. Čím více trénujete, tím lepším se stáváte. Zpočátku si možná vůbec nevšimnete rozdílu, ovšem v průběhu času se postupně zklidníte a vytvoříte si mírumilovný přístup bez ohledu na vaše okolí. Nádobu uchovávejte na nějakém centrálním místě vašeho domu a každý den do ní vložte papírek, na který jste předtím zapsali něco, za co jste ten den vděční. Sledujte, jak se nádoba plní pozitivními věcmi. Budete-li pak někdy potřebovat "nakopnout" motivaci, sáhněte do nádoby a několik lístků si nahlas přečtěte.   Jednou z možností je přihodit do nádoby s každým lístkem také nějakou minci. Po naplnění celé nádoby použijte peníze na něco kreativního, čím svou vděčnost zhmotníte: nakupte dárkové poukazy a rozdejte je lidem, kteří to nečekají nebo obdarujte květinami někoho, na koho si málokdo vzpomene.  Máte-li kreativního ducha, ozdobte svou nádobu vděčnosti stuhou, barvami nebo samolepkami. Místo toho se raději pokuste rozpoznat kladné aspekty vlastního života. Začněte si vědomě všímat pozitivních věcí a nechte je přetavit v kladné zkušenosti.   Zaznamenejte okamžiky, kdy vás začíná přemáhat potřeba postěžovat si a pokuste se najít něco pozitivního, na co můžete zaměřit svou mysl. Stížnostmi zaměřujete svou pozornost na věci, které byste rádi změnili, ale ve skutečnosti vás nijak nenutí dělat něco odlišně. Ponechají vás v bezmocné pozici. Pokud si myslíte, že nejste schopni provést žádné změny ve svém okolí nebo vlastním vztahu, pak pro vás bude také těžké získat pozitivní náhled na život. Namísto toho se snažte rozpoznat svůj díl zásluh na každé situaci nebo vztahu takový, jaký je. Pokud se vám to podaří, můžete se propracovat k rozhodnutí, zda stav přijmete, jaký je, nebo ho změníte.  Znalost důvodů ke konkrétním změnám, které jste učinili, pomůže předcházet špatným rozhodnutím v budoucnu. Pamatujte, že ačkoli je většina negativních okolností způsobena v důsledku vaší vědomé volby, někdy se špatné věci dějí bez ohledu na to, jak důkladně plánujete. Nikdo z nás není imunní proti tomu být ve špatnou chvíli na špatném místě. Pokud se vám nedaří nalézt jinou cestu k nahlédnutí nějaké špatné situace, požádejte někoho o pomoc. Promluvte si s poradcem, terapeutem nebo důvěryhodným kamarádem či jinou osobou. Nemusíte tomu čelit sami.
اصنع قائمة يومية بالأشياء التي تشعرك بالرضا والامتنان. أرسل بطاقات شكر. صلـِّي وتأمل. ابدأ في عمل مرطبان الرضا والامتنان. توقف عن الشكوى. كن مسؤولًا عن أفكارك وتصرفاتك.
اصنع قائمة يومية بالأشياء التي تشعرك بالرضا والامتنان. أرسل بطاقات شكر. صلـِّي وتأمل. ابدأ في عمل مرطبان الرضا والامتنان. توقف عن الشكوى. كن مسؤولًا عن أفكارك وتصرفاتك.