Bdělost znamená myslet na přítomnou chvíli, místo strachování se o budoucnost nebo lpění na minulosti. Tyto dvě věci vám brání užívat si svůj každodenní život naplno.   Věnujte se vždy jen jedné činnosti. Může jít o něco tak jednoduchého, jako je jezení večeře, nebo dělání domácích úkolů. Věnujte pozornost chuti jídla, které jíte. Je ostré? Křupavé? Slané? Nehodnoťte ho, ale užívejte si ho. Nesoustřeďte se na to negativní, ale vnímejte vše pozitivně. Každý den si udělejte 20 minut a věnujte se meditačnímu dýchání. Nadechujte se 4 vteřiny a potom 6 vteřin vydechujte. Vnímejte, jak se vám roztahuje břicho a dýchejte zhluboka. Když začnete myslet na něco jiného, začněte se soustředit znovu na svůj dech. Dejte si krátkou pauzu. Pokud máte přestávku ve škole nebo v práci, na chvíli se zadívejte z okna a odpočiňte si, místo abyste hned kontrolovali telefon, nebo si četli emaily. Všímejte si toho, jak to vypadá venku, zamyslete se nad tím, jaké je počasí a jakou barvu má nebe. Nehodnoťte to, co vidíte, pouze si toho všímejte. Když budete vděční, naučíte se ocenit to, co v životě máte, nebudete brát nic samozřejmě a budete si cenit svých zkušeností. Když budete trénovat vděčnost, budete se cítit lépe a budete šťastnější.   Veďte si deník, do kterého si budete zapisovat věci, za které jste vděční (například to, že máte střechu nad hlavou, máte co jíst, jste zdraví), lidi, které máte rádi a laskavosti, které vám tito lidé prokazují. Všímejte si malých věcí. Ty nejmenší věci jsou tím, díky čemu je náš život jednodušší. Soustřeďte se na to, jak teplo je vám v kabátě za chladného zimního dne, jak lahodný je dortík, který jste si dali ke kávě, nebo jak vás potěšila milá slova vašeho kamaráda. Mluvte s lidmi o tom, za co jste vděční. Promluvte si s někým z rodiny, s kamarádem, nebo s psychologem o věcech, za které jste vděční. Pomůže vám to uvědomit si, že máte důvod mít z něčeho radost a nebudete se tolik soustředit na věci, které vás stresují. Můžete si určovat i velké celoživotní cíle, ale měli byste mít i menší, dosažitelné cíle, na kterých se vám bude pracovat snáze. Pomůže vám to mít ze sebe lepší pocit a připomene vám to, že dokážete vše, co si usmyslíte.   Řekněte si, že si jednou za měsíc důkladně uklidíte v pokoji. Můžete si k tomu pustit nějakou hudbu a užívat si to. Až to budete mít za sebou, budete se cítit naprosto skvěle! Nevyčítejte si, když se vám něco nepovede, nebo když to nestihnete v čase, který jste si pro to vyhradili. Raději se poučte a příště to udělejte trochu jinak. Když budete brát neúspěchy jako příležitosti k učení, budete produktivnější a šťastnější. Negativní myšlenky jsou špatné pro vaše tělo i pro vaši mysl a mohou ovlivnit to, jak vnímáte celý svět. Mít někdy negativní myšlenky je naprosto v pořádku, ale když se jich budete držet, bude vám to bránit ve štěstí. Měli byste se soustředit na pozitivní věci a nezabývat se těmi negativními.   Nezabývejte se negativními myšlenkami příliš dlouho. Když se nějaká vynoří, uvědomte si ji a zase se jí zbavte. Pokud vás například napadne, že nejste přitažliví, řekněte si: „Napadlo mě, že nejsem hezký. Je to užitečná myšlenka?“ Hned zjistíte, že vám to vůbec nepomáhá a budete se moci věnovat jiným věcem. Nesoustřeďte se příliš na minulost, ani na budoucnost. Když budete posedlí tím, co se vám v minulosti nepovedlo nebo co by se mohlo pokazit v budoucnu, nebudete schopni si užívat přítomnou chvíli. Když budete mít strach z toho, co přijde, nebudete se na budoucnost těšit a budete mít stále strach. Když zjistíte, že se příliš zabýváte minulostí nebo budoucností, začněte se věnovat něčemu aktuálnímu – stromům v parku, svému dechu, dešti, který vám dopadá na okno atd. Ať se děje cokoli, uvědomte si, že to nakonec přejde. Nebudete zaseknutí v dopravní zácpě napořád a nebudete mít neustále ani skvělou náladu. Připomínejte si, že jde jen o dočasné situace a budete je zvládat snadněji.
تدرب على الإسترخاء العقلي. إلتزم بالعرفان بالجميل. ضع لنفسك أهدافًا ممكنة التحقيق. فكر بشكل إيجابي.
تدرب على الإسترخاء العقلي. إلتزم بالعرفان بالجميل. ضع لنفسك أهدافًا ممكنة التحقيق. فكر بشكل إيجابي.