الكثير من المخاوف يكون أساسها اعتقادات غير صحيحة أو ناتجة عن التفكير في كوارث. عندما ترى عنكبوتًا، قد تظن بشكل تلقائي أن العنكبوت سيقوم بإيذائك، وأنك ستموت. ميّز هذا النوع من أنماط التفكير وابدأ بالتشكيك في صحته. ابحث على الإنترنت قليلًا لتفهم الحجم الحقيقي للخطر الذي يشكله مصدر خوفك، وقارنه بالخطر الذي تعتقده. استوعب أن السيناريوهات الأسوأ من غير المُحتَمَل تحقُّقها. ابدأ بإعادة بناء أفكارك على عدم الانخراط في الأفكار الكارثية، وابدأ بدحض هذه الأفكار بمواجهتها بصوت داخلي مضاد. عندما يظهر خوفك، توقف وتفكَّر في مدى احتمالية الخطر بشكل واقعي. قم بالرد على أفكارك السلبية واعتقاداتك الخاطئة، وقل لها: "أنا مدرك أن بعض الكلاب متوحشة، لكن الغالبية العظمى منهم لطيفة. من المستبعد أن يتم عضي". بعد أن تكون قد واجهت نفسك بخطأ اعتقاداتك، ابدأ بتعريض نفسك لخوفك. في كثير من الأحيان يكون سبب خوفنا من أشياء هو عدم التعرُّض لها كثيرًا. هناك عبارة يشيع استخدامها عند التحدث عن الخوف من المجهول: "الإنسان عدو ما يجهله"، وهي تفسّر النفور التلقائي الذي يشعر به الناس تجاه الأشياء المختلفة.  إذا كنت تخاف من الكلاب، ابدأ بالنظر لرسمة بدائية لكلب ملونة بشكل مضحك. استمر بالنظر إليها حتى تشعر بأنك لم تعد تشعر بالخوف. بعد ذلك انظر لصورة حقيقية لكلب، بعدها فيديو لكلب. شاهده حتى لا يصبح الخوف جزءًا من استجاباتك الشعورية على ما تراه. اذهب لحديقة تعرف أنك ستجد فيها كلبًا أو عدة كلاب غير مقيدين وراقبهم حتى يزول شعورك بالخوف. اذهب لمنزل صديق لديه كلب وشاهده وهو يتعامل مع الكلب حتى يتوقف هذا عن إثارة شعورك بالخوف. اطلب من صديقك أن يدعك تلمس الكلب أو تربت عليه فيما يمسكه هو، إلى أن يذهب عنك الخوف. أخيرًا، كن قريبًا من كلب وأمضِ وقتًا معه دون الحاجة لطرف ثالث لطمأنتك. القدرة على تسمية مشاعرك مفيدة لفهم الذات وللذكاء العاطفي. كما أن من الواضح أن هناك قوة هائلة لمواجهة الخوف والتعبير عنه شفهيًا تساعدك على التغلب عليه والتحكُّم في مشاعرك. قام باحثون بتعريض أشخاص ممن يخشوْن العناكب لعنكبوت، والأشخاص الذين أفصحوا عن خوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت") شعروا بخوف أقل عندما تعرضوا في الأسبوع التالي لعنكبوت مختلف. الهرب من المخاوف لم يكُن في أي وقت طريقة لتحسين شعور أي أحد تجاه ما يخشاه. في المرة القادمة عندما تشعر بخوف، حول هذا الخوف إلى تعبير شفهي، مستعملًا كلمات تعبر عنه وعن شعورك بالقلق. عندما تشعر جسديًا بالخوف، تقوم كثير من المحفزات بتجهيز جسدك لاستجابة "الكر أو الفر". تعلم أن تُبطِل هذه الاستجابة من خلال مواجهتها بطريقة للاسترخاء. الاسترخاء يخبر جسدك بعدم وجود خطر وأنك بمأمن. كما يمكن للاسترخاء كذلك أن يساعدك على التأقلم مع القلق والضغوطات الأخرى في حياتك.  جرب تمرينات التنفُّس العميق. ركز على تنفسك، وابدأ بحساب كل نَفَس: أربع ثوانٍ شهيق، ثم أربعة زفير. ما إن تصبح مستريحًا لهذا، أطِل المدة لسِتّ ثوان. إذا لاحظت أن عضلاتك تصبح مشدودة، حاول أن ترخيها عن قصد. من طرق تنفيذ ذلك، أن تقبض عضلات جسدك كلها لثلاث ثوانٍ، ثم ترخيها. افعل هذا مرتين أو ثلاثًا لتذيب التوتر من كل أنحاء جسدك.
ميّز الاعتقادات الخاطئة. جرب التعرُّض تدريجيًا لما تخشاه. تدرب على التعامل مع خوفك. تعلم أساليب الاسترخاء.
ميّز الاعتقادات الخاطئة. جرب التعرُّض تدريجيًا لما تخشاه. تدرب على التعامل مع خوفك. تعلم أساليب الاسترخاء.