Když se během dne dostatečně unavíte, budete mít jistotu, že budete v noci dobře spát a budete se cítit odpočatí. Pokud máte sedavé zaměstnání, cvičení vám může velmi pomoci. Začněte s půlhodinovými procházkami denně a pokud vás to bude bavit, začněte i běhat, jezdit na kole, nebo plavat. Můžete se unavit také tím, že začnete dodržovat následující pravidla:   Místo jezdění výtahem choďte po schodech. Pokud jezdíte hromadnou dopravou, choďte pěšky na vzdálenější zastávky. Zkuste každý den ráno 7 minut cvičit. Když budete jíst pozdě večer, mohlo by to ovlivnit váš spánek. Když máte plný žaludek, vaše tělo je zaneprázdněno trávením a nemůže odpočívat. Dejte si tedy večeři dříve a vyhněte se nočním svačinám.  Alkohol může také ovlivnit váš spánek. Ze začátku po něm budete unavení, ale nepodaří se vám dosáhnout hlubokého spánku. Proto se ráno po propitém večeru lidé cítí velmi unaveně, i když spali déle než 8 hodin. Kontrolujete si emaily a čtete si články na telefonu nebo tabletu, dokud nezhasnete? Potom je velmi pravděpodobné, že máte problémy se spánkem a cítíte se unavení, protože váš mozek nestihne vypnout a připravit se na spánek. Před spaním byste se měli uklidnit a nepoužívat žádná elektronická zařízení.   Počítač nechejte v jiné místnosti, nebo ho alespoň vypněte. Nemějte ho zapnutý, jinak vás bude lákat. Vaše ložnice by měla být příjemná a klidná. Na postel si dejte měkké polštáře, na noční stolek vonné svíčky a mějte ložnici stále uklizenou. Neměli byste v ní mít nic, co vydává zvuky, nebo má dráty. Když budete chodit spát každý den ve stejnou dobu a také každý den ve stejnou dobu vstávat, odpočinete si mnohem více. Pokud o víkendech zůstáváte vzhůru do 2:00 a spíte do oběda a přes týden vstáváte v 6:00, vaše tělo bude zmatené a vy budete unavení. Zvykněte si na pravidelný spánkový režim, abyste své tělo zbytečně nezatěžovali.   Snažte se vyhnout se budíku. Počkejte, až se probudíte sami od sebe. Když se probudíte přirozeně, budete mít přes den více energie, protože své tělo nebudete nutit k něčemu, na co není připravené.
مارس التمارين الرياضية. انتبه لما تتناول بعد الساعة 8:00. ابق الإلكترونيات بعيدة عن غرفة النوم. التزم بجدول زمني محدد.
مارس التمارين الرياضية. انتبه لما تتناول بعد الساعة 8:00. ابق الإلكترونيات بعيدة عن غرفة النوم. التزم بجدول زمني محدد.