يمكن أن تصاب بارتفاع ضغط الدم لعدة أشهر أو سنوات دون ظهور أي أعراض، إلا أن الضرر الحادث بسبب ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي نهاية إلى مشاكل صحية شديدة وإلى الموت. بشكل عام، تكون المشاكل الصحية الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ناتجة عن مرحلتين صحيتين كبيرتين. المرحلة الأولى هي أن الأوعية الدموية في الجسم تضيق وتتيبّس، والمرحلة الثانية هي انخفاض جريان الدم إلى أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة مثل القلب والمخ والكلى والعينين والأعصاب. قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة وحالات تهدد الحياة إن لم يتم علاجها. يجب فحص ضغط الدم في الصيدلية أو شراء جهاز منزلي لمراقبة ضغط الدم لتعرف تغيّرات قياسات ضغط الدم لديك ومن ثم زيارة الطبيب إن كنت تعتقد أن ضغط الدم مرتفع لديك. يجب تضمين المزيد من التمارين الرياضية في روتينك اليومي للمساعدة على خفض ضغط الدم، ويمكنك تجربة التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وتمارين المقاومة وتمارين القوة. تنصح منظمة القلب الأمريكية البالغين بالحصول على نشاط متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام أسبوعيًا بإجمالي 150 دقيقة للحفاظ على صحة القلب عامة، ويمكنك أيضًا الحصول على 25 دقيقة من النشاطات الهوائية القاسية 3 أيام على الأقل أسبوعيًا بإجمالي 75 دقيقة ونشاطات متوسطة أو مرتفعة لتقوية العضلات يومين كل أسبوع على الأقل.  إن كنت تشعر بأن هذا أكثر مما يمكنك تحمّله، تنصح منظمة القلب الأمريكية حينها بممارسة ما يمكنك ممارسته في البداية، فممارسة النشاط خير من انعدامه لذا ابذل أقصى ما في وسعك. حتى المشي القصير أفضل من الجلوس على الأريكة.  قد يمتلك ذلك فائدة مضافة هي مساعدتك على خسارة الوزن حيث تؤدي الحمية الغذائية الصحية وممارسة التمارين الرياضية إلى خسارة الوزن مما قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم. قد يؤدي كل من التوتر والقلق والاكتئاب إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي تعلّم كيفية التكيّف مع التوتر إلى تحسين صحتك النفسية والجسدية، فالمشاركة في الهوايات التي تستمتع بها والتأمل واليوجا من الطرق التي يمكن استغلالها للراحة والاسترخاء. إن كنت تشعر أنك تصارع القلق أو الاكتئاب، تحدث مع الطبيب. تجنّب المشروبات الكحولية تمامًا لأنها تلعب دورًا في ارتفاع ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يسرفون في شرب المشروبات الكحولية التوقف عن شربها تدريجيًا على مدار عدة أسابيع حيث أن انقطاعهم عن الشرب بعد الإسراف فيه يضعهم في خطر الإصابة بارتفاع شديد في ضغط الدم. التدخين أحد أشهر العوامل التي يمكن تجنّبها من عوامل الموت بفعل الاختلالات القبية الوعائية، فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر تتسبب بزيادة  معدّل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية مما يسبب زيادة في ضغط الدم. الأهم من ذلك هو أن تدخين السجائر يؤدي إلى تيبّس الشرايين على مدار الوقت مما قد يدوم لعدة سنوات بعد الإقلاع. يؤدي الكافيين إلى زيادة معدّل ضربات القلب وضغط الدم، وخصوصًا لدى الأشخاص الذين يستهلكونها بانتظام، وقد تؤدي بالجرعات المرتفعة إلى التسبب بعدم انتظام ضربات القلب. النصائح الحالية تشير إلى استهلاك أكثر من 400 مجم يوميًّا. لاكتشاف الكمية التي يجب استهلاكها يوميًا، تحتاج إلى معرفة كمية الكافيين في الأشياء التي تستهلكها عادة. يحتوي كوب القهوة على 100-150 مجم وكوب الإسبريسو على 30-90 مجم وكوب الشاي على 40-120 مجم. على الرغم من أنه لا يوجد دليل علمي، هناك العديد من العلاجات العشبية التي يُعتقد أنها تساعد في حالة ارتفاع ضغط الدم. كقاعدة، لا تستخدم هذه العلاجات العشبية غير المؤكدة كبديل للمشورة الطبية المثبتة، وقم عوضًا عن ذلك بتعزيز حميتك الغذائية بهذه الأعشاب إن كانت مجازة من قبل مقدّم الخدمة الصحية.  جرّب مستخلص الورقة المقدسة، ويُستخدم النبات على شكل شاي في الصين ويُعتقد أنه يساعد على تحسين الأوعية الدموية والدورة الدموية وجريان الدم إلى القلب.  يمكنك أيضًا أن تجرّب مستخلص نبات الزعرور الذي يُعتقد أنه يحسّن وصول الدم إلى القلب ويساعد على دعم التمثيل الغذائي الخاص بالقلب.  تناول مستخلص الثوم من الأشياء التي يُعتقد أنها تساعد على تجنّب أمراض القلب، ويُعتقد أيضًا أن الثوم يساعد على التعامل مع ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكوليسترول.  الكركديه (الخطمي) مكمل عشبي يُشرب على شكل شاي ويمكن أن يعمل كمدرّ للبول وقد يمتلك تأثيرات تشبه تأثيرات بعض الأدوية مثل مثبطات إنزيم ACE وأدوية ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك كذلك أن تجرّب شاي الزنجبيل والهيل الذي يُستخدم في الهند لتخفيف ضغط الدم بشكل طبيعي. قد يساعد شرب ماء جوز الهند، الذي يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وظائف العضلات الطبيعية. يساعد تناول زيت السمك، الذي يعد مستخلصًا لأحماض أوميجا-3 الدهنية، في التمثيل الغذائي للدهون ويقلل خطر الأزمات القلبية والذبحة الصدرية.
افحص نفسك. مارس المزيد من التمارين الرياضية. ابتعد عن التوتر. تجنّب شرب المشروبات الكحولية. أقلع عن التدخين. قم بالحدّ من استهلاك الكافيين. استخدم العلاجات العشبية.
افحص نفسك. مارس المزيد من التمارين الرياضية. ابتعد عن التوتر. تجنّب شرب المشروبات الكحولية. أقلع عن التدخين. قم بالحدّ من استهلاك الكافيين. استخدم العلاجات العشبية.