سواء كنت في المنزل أو تحاول أخذ قيلولة قصيرة في غرفة المعيشة، يجب أن يكون ذلك في وضعية وجو محيط مريح لأعصابك وجسدك. سوف تقدر على النوم أسرع وبطريقة أفضل إذا كان ذلك في عدم وجود أي أضواء من حولك. أغلق الستائر والأنوار ثم استلقِ بجسدك في مكان ما مريح. لا أضواء ولا راديو ولا تلفزيون أو أي مشتتات أخرى للذهن. إذا كنت سوف تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة، فلا يوجد حاجة لأن تشاهد التلفزيون قبلها لمدة 15 دقيقة. اصنع لنفسك حالة من الصمت التام وتوجه للنوم مباشرة.  ادخل الحمام مباشرة قبل أخذ القيلولة. خلص نفسك من أي شيء قد يشتت استغراقك في النوم والراحة. لا يوجد حاجة للقلق من نومك وتضييع 5 دقائق من وقت القيلولة في تلبية نداء الطبيعة. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستغراق في النوم مباشرة، فجرب تشغيل بعض الموسيقى الأدنوية (نوع من الموسيقى يستخدم الأصوات المكررة أو المستمرة لخلق حد أدني من الصوت بدلًا من الصمت التام) أو الضوضاء البيضاء أو حتى تشغيل مروحة من أجل خلق مستوى أدني من الصوت ليحيط بك. اختر الطريقة التي تناسبك وتساعدك على الدخول في النوم بشكل أسرع.  تقدم قناة أسمر ASMR على اليوتيوب فيديوهات صوتية مهدئة وهامسة "ضوضاء خافتة خلفية" يجدها الكثير من الناس محفزة للنوم. إنها طريقة مجانية تساعدك على الانجراف في النوم أو على الأقل الشعور ببعض هدوء الأعصاب. استلقِ بجسدك تمامًا. حتى إذا كنت في العمل أو في أي مكان آخر غير غرفة النوم، فقم بالاستلقاء على الأريكة، أو على أي سطحية ناعمة على الأرض واحصل على بعض دقائق من النوم. سيشعرك النوم على الأرض بعدم الارتياح وستستيقظ خلال فترة وجيزة.   إذا كنت في المنزل، فاستلقِ على السرير أو على الأريكة. قد تكون الأريكة هي الاختيار الأفضل لأنه سيكون من الأسهل أن تستيقظ، وستساعد في إبقائك بعيدًا عن الاستغراق الزائد في النوم. هذه القيلولة القصيرة مجرد استراحة صغيرة خلال اليوم. سيكون من الأسهل عليك أن تواصل ما تقوم به بعد القيلولة إذا كانت على الأريكة منها عن النوم في السرير. إذا كنت قلقًا من التعرض لأي مشكلة بسبب النوم في العمل، فأرجع المقعد الأمامي في السيارة للخلف قليلًا وخذ تلك القيلولة في سيارتك الخاصة. إذا كانت فترات الاستراحة مسموح بها، لكن النوم لفترات قصيرة على مكتبك أمر ممنوع، فأوجد لنفسك مكانًا آخر به بعض الخصوصية. سواء كان ذلك في السيارة أو أي مكان آخر مناسب. تنخفض درجة حرارتك أثناء الانجراف للنوم، لذلك حاول أن تستبق ذلك بوجود بطانية أو على الأقل قميصًا بأكمام طويلة من أجل البقاء دافئًا بالقدر الكافي. ليست القيلولة طويلة بالقدر الذى يجعلك تقلق على تغيير مكان نومك أو وضعية جسدك أو البحث عن غطاء بعد الدخول في النوم، لذلك جهز البطانية أو الغطاء الخفيف معك قبل الدخول في النوم. لا تقلق من الاستغراق الشديد في النوم أو الخوف من أنك لن تحصل على القدر الكافي من الراحة قبل أن يرن المنبه. يمكنك أن تفعل ذلك إذا كنت تنوى الحصول على أسوأ قيلولة ممكنة! أرح بالك. حتى إذا لم تنم تمامًا، فإن مجرد إغلاق عينيك لمدة 15 دقيقة والاسترخاء يعد خطوة في غاية الأهمية لتجديد طاقتك. لذلك لا تُضع فترة الراحة في القلق حيال أي شيء. فقط استرخِ.  إذا كنت قلقًا حول شيء ما، وتواجه مشكلة في تهدئة عقلك، فركز على التنفس (الشهيق والزفير). حاول ألا تفكر في أي شيء سوى أخذ أنفاس عميقة ومنعشة. حتى إذا لم تخلد للنوم، فإن تمارين التنفس العميق تساعدك على الاسترخاء وتمنح جسدك تجديدًا للطاقة. من المُثبت أن القيلولة بشكل دوري خلال اليوم تجعلك بحالة صحية أفضل وبقدرة أكبر على العمل. تعزز القيلولة من الإنتاجية والإبداع وحسن عمل الذاكرة. وينستون تشرشل وتوماس إديسون من أشهر الشخصيات التي اعتادت على أخذ القيلولة. لا يوجد أي سبب للشعور بالذنب حول منح جسدك بعض الوقت للراحة عندما يحتاج إليها. القيلولة القصيرة في منتصف اليوم لا تجعلك شخصية كسولة، بالعكس إنها تجعلك تستبق حالات الإرهاق، وتمنح جسدك الراحة اللازمة لمواصلة الأداء بطريقة جيدة بقية اليوم.
Spěte potmě. Zbavte se všech hluků a zdrojů rozptýlení. Použijte generátor bílého hluku, který zablokuje všechny okolní hluky. Lehněte si pohodlně. Buďte v teple. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Neměli byste se cítit provinile.
Spěte potmě. Zbavte se všech hluků a zdrojů rozptýlení. Použijte generátor bílého hluku, který zablokuje všechny okolní hluky. Lehněte si pohodlně. Buďte v teple. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Neměli byste se cítit provinile.