تُزيد عملية الإحماء هذه من معدل ضربات قلبك تدريجيًا وكذلك من حرارة الجسم وتدفق الدم؛ يمكنك القيام بها قبل ممارسة التمارين لتجنب الإصابات والحد من الألم المصاحب لتلك التمارين.   ينبغي أن يكون الإحماء صورة مصغرة من التمارين التي خططت لها. ينبغي أن يستمر الإحماء لمدة عشر دقائق. يجب ألا يستمر الإحماء لفترة طويلة حتى لا تشعر بالإرهاق أو التعب. على سبيل المثال، قبل أن تبدأ في الجري بسرعة يجب أن تبدأ بالإحماء عن طريق المشي ببطء لمدة عشر دقائق. من المهم جدًا الاسترخاء بعد القيام بالتمارين لأن ذلك يساعد على عودة ضربات القلب إلى معدلها الطبيعي ويمنع الإصابات أو الألم الذي ينتج عن تلك التمارين  يتطلب منك الاسترخاء التقليل من كثافة التي التمارين التي اخترتها تدريجيًا. بعد ذلك حاول الهدوء لمدة عشر دقائق. قد تحتاج إلى إدراج عملية التمدد في تمارين الاسترخاء. على سبيل المثال، إذا أردت أن تتمشى قليلًا فحاول التقليل من سرعتك لمدة عشر دقائق. حاول إدراج التمدد في تمارين الإحماء الخاصة بك وكذلك تمارين الاسترخاء لتحافظ على مرونة عضلاتك وكذلك الحفاظ على القيام بالمدى الكامل لأعضاء الجسد. ينبغي أن تقوم بالتمدد لنحو ثلاثين ثانية قبل تكراره مع الجانب الآخر من الجسم، حاول إدراج بعض من عمليات التمدد الآتية في تدريباتك:   حافظ على مرونة كتفيك عن طريق جعل ذراعيك لأعلى جسدك وتمريرها خلف رأسك ثم شدها بطريقة عكسية بيدك الأخرى وقم بدفعها قليلًا بشكل عكسي حتى تشعر بتمدد كتفك وقم بذلك في الكتف الآخر. مدد أوتار الركبة بالرقود على ظهرك. ارفع إحدى ساقيك وأرح قدمك على حافة جدار ثم ببطء اعمل على تمديد ساقك لمدة 30 ثانية. كرر الأمر نفسه مع الساق الأخرى. لإطالة عضلات الفخذ، عليك أن تمسك بكاحلك وأنت واقف وسحبه لأعلى وللخلف. ستشعر عند فعل ذلك بالتمدد في مقدمة ساقك؛ قد تفضل الإمساك بشيء عند فعل هذا كي تحافظ على توازنك.
قم بعملية الإحماء دائمًا قبل القيام بممارسة التمارين. يجب أن تسترخ بعد القيام بالتمارين. القيام بعملية التمدد قبل وبعد التمارين.
قم بعملية الإحماء دائمًا قبل القيام بممارسة التمارين. يجب أن تسترخ بعد القيام بالتمارين. القيام بعملية التمدد قبل وبعد التمارين.