يمكن أن تتسبب أطعمة معينة مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والأطعمة المقلية والمُصنعة في انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن تساهم في إحداث مشكلة في أوعية دموية تتسبب في ضعف الانتصاب. زِدْ من تناولك للفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية للقلب لتحسين الدورة الدموية ولزيادة الوقت الذي تستطيع فيه المحافظة على انتصابك.  سيضغط النظام الغذائي العالي في الدهن الحيواني على الأوعية الدموية والقلب لديك أكثر وقد يحدث ضررًا في تدفق دمك. حاول تقليل كمية اللحوم والجبن التي تتناولها. هناك دليل يقول أن نمط الحياة قليلة الحركة يمكن أن يكون عاملًا في الضعف الجنسي. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضات الهوائية مثل الجري والسباحة على منع الضعف الجنسي. يمكن للتمارين أن تساعد في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية وتساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول ويمكنها كذلك تحسين التوازن الهرموني ومساعدتك على خسارة الوزن وكلها عوامل يمكنها المساعدة في معالجة ضعف الانتصاب بل والحفاظ عليه.  كن حذرًا عند ممارسة التمارين التي تشكل ضغطًا على منطقة العجان لديك (المنطقة الواقعة بين كيس الصفن والقضيب). إن كنت تحب ركوب الدراجات لمسافات طويلة فتأكد من أن الدراجة تناسبك. اختر دراجة ذات كرسي مبطن وارتدِ سروالًا قصيرًا مبطنًا. احرص على الوقوف على الدواسات بانتظام. سيحسن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الكثير من الرياضة من صحتك العامة وسيساعد على تحسين تدفق الدم. سيساعدك الحفاظ على وزنك الصحي عن طريق الجمع بين نظام غذائي صحي والتمارين على تقليل خطر الإصابة بأنواع السكري التي يمكن أن تتسبب في ضعف الانتصاب.  إن كان وزنك زائدًا فأنت معرض بشكل أكبر لخطر الإصابة بضغط الدم المرتفع وارتفاع الكوليسترول وكلاهما يمكن أن يدمر الأوعية الدموية. وجود تدفق الدم الجيد مهم للحفاظ على الانتصاب. إن كان وزنك زائدًا فخسارة الوزن يمكن أن تساعدك على حل مشكلة الضعف الجنسي. يمكن للتدخين أن يقبض أوعيتك الدموية ويؤثر على تدفق الدم مما يؤدي إلى مشكلات في الحفاظ على الانتصاب. توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن واتبع برنامجًا أو أكثر للإقلاع عن التدخين والذي يمكنه أن يساعدك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد. أظهرت الدراسات أن المدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي أكثر من غير المدخنين. يمكن أن يعيق الشرب المزمن للكحوليات وظائف جسمك الطبيعية بما في ذلك القدرة على الحفاظ على الانتصاب. تشاور مع مُقدم الخدمة الصحية الخاص بك لتحديد كمية الكحول التي ينبغي أو لا ينبغي أن تستهلكها بانتظام بناءً على تاريخك الصحي. من الشائع لرجل أن يكون عاجزًا على الحفاظ على الانتصاب إن كان قد شرب بشكل كثيف قبل الأمر بوقت قليل. يمكن للإجهاد النفسي أن يزيد من مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم مما يتسبب في خلل في التوازن الهرموني وانقباض الأوعية الدموية. إن كنت تعاني من إجهاد في كثير من الأحيان فابحث عن طرق للتخلص أو الحد منه في حياتك أو جِدْ طرقًا جديدة وصحية للسيطرة عليه. مارس التنفس العميق واليوجا أو استمع إلى الموسيقى أو خصص وقتًا أكبر حيث يمكنك التمتع أكثر بأنشطتك المفضلة.
حَسِّنْ من نظامك الغذائي. مارس الرياضة بشكل منتظم. راقب وزنك. توقف عن تدخين السجائر ومنتجات التبغ. اشرب الكحول باعتدال. تعامل مع الإجهاد وعالجه.
حَسِّنْ من نظامك الغذائي. مارس الرياضة بشكل منتظم. راقب وزنك. توقف عن تدخين السجائر ومنتجات التبغ. اشرب الكحول باعتدال. تعامل مع الإجهاد وعالجه.