الأوميجا 6 نوع آخر من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وتوجد في الزيوت النباتية، مثل: الذرة وبذرة القطن وفول الصويا والعصفر وعباد الشمس. تشير الدراسات إلى أن خفض استهلاك الأوميجا 6 وزيادة الأوميجا 3 يؤدي إلى فوائد صحية.  نسبة 1:1 من الأوميجا 6 إلى الأوميجا 3 أمر ممتاز لصحتك ولكن أيضًا نسبة 2-4 : 1 سيكون أفضل كثيرًا من نظام غذائك المعتاد لتحسين هذه النسبة عليك تناول المزيد من السمك والإقلال من الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والدونت والكعك... وإلخ. إن كان اختيار نوع السمك الصحيح هي الخطوة الأولى، فإن تحضيره بطريقة تحافظ على كميات الأوميجا 3 به بدون إضافة المزيد من الدهون غير الصحية أو الصوديوم (مع الاحتفاظ بمذاقه لذيذًا) هي الخطوة المهمة التالية عند تناول السمك بانتظام.  قم بخبز السمك أو شوائه بدلًا من طريقة القلي التي تضيف الأوميجا 6 غير المرغوب به إلى الأوميجا 3. للحد من كمية الزئبق والسموم الأخرى، قم بإزالة الجلد والدهون الخارجية من السمك، حيث تتراكم بهم السموم بتركيزات عالية.  إن كنت تقوم بتصفية التونة المعلبة فقم باختيار التونة المُخزنة بالماء بدلًا من الزيت. حيث يتمسك الأوميجا 3 بالزيت بشكل أكبر من تمسكه بالماء، لذا عندما فعندما تقوم بتصفية الزيت من التونة المعلبة فإنك تخسر الكثير من الأوميجا 3. ربما لا تكون شخصًا محبًا للسمك إطلاقًا أو لا تستطيع إطعام السمك لأطفالك إلا في صورته المقلية. لذا كُنّ مُبدعًا وأضف السمك الغني بالأوميجا 3 إلى قائمة وجبات العشاء.  حاول استبدال اللحم الأحمر بالسمك. على سبيل المثال يمكن عمل الكباب المشوي من التونة أو السلمون بدلًا من اللحم البقري أو الدجاج. يتراجع الكثير من الناس عن فكرة شراء الأنشوجة بالرغم من أنها غنية بالأوميجا 3 ويمكن بسهولة دمجها مع الأطباق. يمكن تذويب الأنشوجة المُقطعة في الصلصات وسوف تُضفي مذاقًا رائعًا بدون رائحة سمكية. حاول إضافتها لصلصة المكرونة المرة القادمة.  الطحالب ليست أسماك ولكنها مصدر الأوميجا 3 للأسماك. ومن الطحالب البحرية الصالحة للأكل مثل الأعشاب البحرية أو اللاميناريات وهي عالية بحمض الدوكوساهيكسانويك من مكونات الأوميجا 3. ابتعد عن هذا الوسيط من حين لآخر والأفضل من ذلك دمج السمك الغني بالأوميجا 3 إلى أطباقك المفضلة دائما. يحتوي الأوميجا 3 الذي يأتي من السمك على حمض "الدوكوسا هيكسانويك" وحمض "الإيكو سابنتانويك" وكلاهما له العديد من الفوائد الصحية. أما فوائد الأوميجا 3 التي تأتي من الأطعمة غير السمك أنها تحتوي على حمض "الليبويك" وهو أمر غير مؤكد ولكن يُنصح به بقوة. يوصى بتناول من 2.2 إلى 4.4 جرام من حمض الليبويك في النظام الغذائي ذي 2000 سعر حراري باليوم. مصادر الأوميجا 3 القائم على حمض الليبويك هي: فول الصويا والجوز وبذور الكتان والأطعمة الغنية به، مثل: البيض وأحيانًا زبدة الفول السوداني. إن كنت تجد صعوبة في تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 أو تعاني من مشاكل صحية سوف تتحسن بزيادة الأوميجا 3 أو كنتِ امرأة حامل أو فقط مهتم بزيادة نسبة الأوميجا 3 بجسدك، عليك التحدث مع طبيبك عن المكملات.  أغلب مكملات الأوميجا 3 تأتي في صورة كبسولات زيت السمك. ويشتكي بعض الناس أن هذه الكبسولات كريهة وتترك رائحة كرائحة السمك بالفم ولكن هناك مجموعة واسعة من اختيارات زيت السمك باختلاف واسع في جودتها، كل ما عليك هو القيام بالبحث جيدًا حتى تجد نوعًا يناسبك.  في حين يقلق أكثر الناس عن نقص الأوميجا 3 في حين أيضًا أن الإفراط في تناول الأوميجا 3 قد يسبب المشاكل للبعض فقد يسبب النزيف. لذا لا تتناول أكثر من 3 جرام باليوم بدون استشارة طبيبك.
Usilujte o vyvážení příjmu omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Připravujte ryby chytře. Propašujte do svého jídelníčku více ryb. Jezte další jídla, bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Zvažte potravinové doplňky s omega-3 mastnými kyselinami.
Usilujte o vyvážení příjmu omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Připravujte ryby chytře. Propašujte do svého jídelníčku více ryb. Jezte další jídla, bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Zvažte potravinové doplňky s omega-3 mastnými kyselinami.