Nebudete se muset nijak zvlášť snažit, abyste zhubla. Samotné kojení spaluje asi 500 kalorií denně  a většina přebytečné váhy z vás spadne přirozeně, protože se vaše tělo opět zmenší. I prsa s mlékem něco váží, takže si s dietou nedělejte starosti. V tomto článku se dozvíte, jak to udělat, abyste zbytečně nepřibrala ještě více (a možná abyste něco málo zhubla), ale obecně byste měla s dietou počkat až na dobu, kdy nebudete své dítě kojit.   Například řekněme, že než jste otěhotněla, jedla jste průměrně 2000 kalorií denně. V těhotenství jste přibrala 15 kg. Jen samotným porodem „shodíte“ asi 5-7 kg.   Dalších několik kilo zhubnete díky tomu, že se vaše tělo opět zmenší a zotaví se po porodu. Potom už vám bude zbývat jen několik kilo. Dieta většinou znamená omezení příjmu kalorií asi o 500 denně, o což se vaše tělo postará už jen tím, že bude vytvářet mateřské mléko. Když budete jíst zdravě a budete své dítě kojit, zbavíte se většiny nabraných kilogramů během několika měsíců. Jde o to, že když jste těhotná a také nějakou dobu po porodu, byste měla jíst trochu více a trochu více vážit. Je to normální a naprosto zdravé. Když se budete snažit zhubnout co nejdříve po porodu, budete riskovat své zdraví i zdraví svého dítěte, protože vaše mateřské mléko nebude obsahovat nezbytné živiny. Diety, které byste běžně chtěla držet, by mohly ublížit vám i vašemu dítěti. Platí to zejména pro všechny diety, které omezují konzumaci určitých druhů potravin. Abyste měla dostatek zdravého mateřského mléka, budete muset jíst vyváženou a bohatou stravu. Obecně byste měla jíst zdravě a cvičit, ale nedržet žádné diety, které slibují úbytek spousty kil za krátkou dobu.  Atkinsova dieta, dieta ze South Beach a další podobné diety, při kterých se jí hodně bílkovin a ryb (jako například středomořská dieta), představují velké riziko pro vaše zdraví. Na internetu najdete spoustu webových stránek, které vám budou radit, že byste neměla kalorie počítat vůbec, ale těmito radami se neřiďte. Nejlepší bude dodržovat určité množství kalorií, které byste měla každý den sníst. Když si příjem kalorií upravíte podle svého věku, hmotnosti a cvičení, budete mít jistotu, že nebudete přibírat. Když na to půjdete opatrně a pomalu, budete moci postupně hubnout díky tomu, že budete jíst o něco méně kalorií, než kolik potřebujete.   Na internetu najdete spoustu kalkulaček kalorií. Nejlepší ovšem bude promluvit si s profesionálním dietologem, který vám pomůže vypočítat si správné množství kalorií, které byste měla jíst. Uvědomte si, že samotným kojením spálíte asi 500 kalorií denně. Když budete jíst zdravě a cvičit tak jako před otěhotněním, postupně byste měla zhubnout přirozeným způsobem. Jíst vyváženě a zdravě je to nejlepší, co pro sebe a pro své dítě můžete udělat. Vaše dítě momentálně roste velmi rychle (asi o 3 cm za měsíc a o 50% své hmotnosti během každého týdne), takže potřebuje spoustu živin. Když nebudete jíst zdravě a budete se některým potravinám vyhýbat, mohla byste tím ohrozit jeho vývoj i své zdraví.    Jezte všechny druhy potravin – správné množství bílkovin, celozrnného pečiva, ovoce a zeleniny. Asi 50% vaší stravy by mělo tvořit ovoce a zelenina (hlavně zelenina) a zbytek byste měla dělit mezi celozrnné potraviny a bílkoviny.   Jídlo ovlivňuje chuť vašeho mateřského mléka, takže když budete jíst různé potraviny, vaše dítě nebude mít později problémy s jídlem. Existuje samozřejmě spousta druhů potravin, které byste během kojení neměla jíst. Nejméně nebezpečná je petržel a máta, po kterých nebudete vytvářet dostatek mléka. Nejvíce nebezpečný je alkohol a různé druhy léků, které by mohly poškodit zdraví dítěte. Měla byste se také vyhýbat všem nápojům s kofeinem a čokoládě, protože tělo dítěte tyto látky ještě neumí zpracovávat.   Až budou vašemu dítěti tři měsíce, budete si moci dát i malé množství kofeinu.   Některé ženy si odsávají mléko do lahviček, aby si mohly jednou za čas dát trochu alkoholu nebo jiných pro dítě nebezpečných potravin a nápojů. Když to budete dělat jen výjimečně a chytře, nebude to problém, ale nesmíte zapomínat na to, že stopy těchto látek ve vašem mléce nějakou dobu zůstanou a mohla byste i tak ohrozit své dítě. Některé potraviny způsobují u některých lidí problémy. Nejde o to, že by byly obecně nebezpečné (jako například alkohol), ale pro vaše dítě mohou být špatně stravitelné a mohou mu způsobovat bolesti břicha. Jídla, která můžete občas zkusit jíst, ale jinak byste se jim měla vyhýbat, jsou:   Citrusové plody, které některým dětem způsobují problémy. Když nebudete jíst citrusy vůbec, musíte si dát pozor na to, abyste měla dostatek vitamínu C. Brokolice a česnek, které ovlivňují chuť mléka. Tyto potraviny mají silnou chuť, která ovlivní chuť vašeho mateřského mléka a mohlo by se stát, že vaše dítě nebude chtít jíst. Když bude mít velký hlad, většinou to za nějakou dobu překoná. Kořeněná a ostrá jídla – jsou nepříjemná jak pro vás, tak pro dítě. Běžné alergeny (mléko, buráky atd.).
اتركي جسدك يفقد بعض الوزن بصورة طبيعية في البداية. لا تتبعي حمية غذائية رائجة أو ذات قالب جاهز. احسبي السعرات الحرارية بطريقة صحيحة. تناولي أنواعًا مختلفة من الأطعمة. تجنبي الطعام الذي يشكل خطورة على طفلك. تجنبي بعض الأطعمة التي قد تسبب مشكلات لبعض الأطفال.
اتركي جسدك يفقد بعض الوزن بصورة طبيعية في البداية. لا تتبعي حمية غذائية رائجة أو ذات قالب جاهز. احسبي السعرات الحرارية بطريقة صحيحة. تناولي أنواعًا مختلفة من الأطعمة. تجنبي الطعام الذي يشكل خطورة على طفلك. تجنبي بعض الأطعمة التي قد تسبب مشكلات لبعض الأطفال.