Zaznamenáváním veškerých potravin a jídel snáze dodržíte nastavený plán a navíc zůstanete stále motivovaní.  Neustálé pozorování toho, jak dobře se vám vede a jak se dokážete držet plánu, může být skutečně vzrušující.  Většina z nás si myslí, že jíme méně, než je tomu ve skutečnosti. Jídelní deník je blbuvzdorná metoda, kterou sami sebe udržíte ve správném kurzu. Připravte si zápisník nebo si stáhněte nějakou aplikaci do svého telefonu. Zaznamenávejte si kompletní informace o svých jídlech (včetně kalorického příjmu), cvičení a dalších hodnotách, které si chcete hlídat. Tento deník můžete použít i pro zapisování dalších informací. Pište si poznámky o svých pocitech, potížích a dalších věcech. Na papír napište svůj cíl a vyvěste ho na nějaké místo, kde na něj budete často narážet. Každý týden si navíc zapisujte úbytky na váze (případně centimetrech).  Ve slabších chvílích, kdy budete chtít všechno vzdát, si přečtěte svůj cíl a dosažené výsledky. Právě to může být tou pravou motivací, která vás přes občasnou krizi přenese. Vedením záznamů o shozených kilech získáte vhled do toho, jak dobře nastolená dieta funguje nebo nefunguje. Budete pak schopni určit, kdy je čas na změnu. Na jakákoli místa, která často míjíte, nalepte papírky s krátkými poznámkami. Vhodné je například zrcadlo v koupelně, lednička, ale třeba i volant v autě. Na papírky napište krátké motivační zprávy a fráze, které vás v průběhu dne nakopnou potřebnou motivací. Tato krátká a pozitivní sdělení vás udrží soustředěné na cestě k cíli. To je důležité zejména tehdy, máte-li problém s dodržováním tréninkového plánu. Pokud si najdete parťáka, budete mít o důvod navíc, proč se na každém tréninku objevit včas.  Parťák vám navíc může dodat potřebnou motivaci, když se zrovna necítíte ve své kůži a nechce se vám cvičit. Prožíváte-li zrovna nějakou krizi a nechce se vám správně jíst a trénovat, partner vás vyslechne a nabídne pomocnou ruku. Stres může významně narušovat váš dietní i cvičební plán. Pokud se naučíte zvládat stres, zůstanete motivovaní a energičtí v průběhu celého programu.  Nadměrný stres může zpomalit hubnutí a dokonce způsobit přibírání na hmotnosti.  Dostanete-li tedy stres pod kontrolu, podpoříte rychlejší hubnutí. Velmi důležité je najít si takové aktivity, které vás udrží odpočaté a relaxované. Zkuste si povídat s přáteli, vyražte na procházku, poslechněte si nějakou hudbu nebo přečtěte knížku.
خصص دفتر يوميات للطعام. تتبَّع التقدُّم الذي تحرزه. اترك لنفسك ملاحظات. احصل على رفيق. تحكَّم في الضغط العصبي.
خصص دفتر يوميات للطعام. تتبَّع التقدُّم الذي تحرزه. اترك لنفسك ملاحظات. احصل على رفيق. تحكَّم في الضغط العصبي.