خصّص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها أو الأشياء التي تُشعرك بالسعادة. قد يكون تخصيص بعض الوقت لنفسك أمرًا صعبًا، خصوصًا إن كنت شخصًا يقدّم مصلحة الآخرين على مصلحته. قد يكون ذلك صعبًا أيضًا إن كنت تمرّ بموقف حياتي كامتلاك أطفال صغار في المنزل أو الاعتناء بشخص مريض، ولكن تذكّر دائمًا أنه يتوجب عليك ارتداء قناع الأوكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين على ارتداء أقنعتهم. يكون الشخص أفضل من يقدّم المساعدة إن كان بحالة جيدة.  استمع للموسيقى إن كانت تشعرك بالسعادة. إن كانت قراءة الكتب هي ما يشعرك بالسعادة، استقطع بعض الوقت للقراءة في بيئة هادئة. اطّلع على منظر جميل أو توجّه إلى متحف أو شاهد فيلمًا تستمتع به. حافظ على نشاطك خلال الأشياء التي تشعرك بالمتعة. هذه الطريقة رائعة للتركيز على الجوانب الإيجابية. ليس هناك شخص آخر ليحكم على مراجعتك ليومك ولنفسك، لذا فلا حاجة للقلق من أن تبدو مغرورًا. لا حاجة لأن تكون جيدًا في شيء ما أو لإسعاد الآخرين لتتمكن من الاستمتاع بالشيء.  إن كنت جيدًا في الطهي، اعترف لنفسك بأنك طاهٍ جيد. لا حاجة أيضًا لإذهال الآخرين لتستمتع بالغناء. إن مراقبة لحظات الرضا والفخر والاقتناع والفرح في حياتك وفي النشاطات التي تؤدّي إليها طريقة رائعة لضمان إمكانية تكرار ذلك مجددًا في المستقبل. إنك تختلف عن الآخرين، لذا فلا حاجة للحكم على نفسك وفقًا لمقاييس الآخرين. قد تجد أنك تستمتع بالأشياء التي لا يستمتع بها غيرك. يمكنك بالتأكيد تعريف معنى النجاح بالنسبة لك. تختلف نظرتك لنفسك عن نظرتك للأشخاص الآخرين، بنفس طريقة اختلاف النظر إلى لوحة فنيّة من مكان بعيد أو قريب. لاحظ أن صورة شخص آخر تراها قد لا تكون صورته الحقيقية وأنه يسعى لإظهار هذه الصورة. لا تعكس هذه الصورة سوى جزء من الحقيقة فقط. لا تقارن نفسك بالأشخاص الآخرين ولا تقدّر قيمتك الذاتية اعتمادًا على آراء الآخرين. سيساعدك ذلك على استقاء استنتاجات أقل موضوعية عن سلوك الآخرين. لا تفترض مثلًا أن أحد أقاربك لا يحبّك لأنك مررت بتجربة سلبية معه. افترض عوضًا عن ذلك أن هناك سوء تفاهم حادث بينكما أو أن هناك شيء آخر يزعج قريبك.
Věnujte se věcem, které vás baví. Zamyslete se nad chvílemi uspokojení. Přestaňte se starat o ostatní. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi.
Věnujte se věcem, které vás baví. Zamyslete se nad chvílemi uspokojení. Přestaňte se starat o ostatní. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi.