ثمة العديد من الطرق البسيطة حتى تكوني أكثر نشاطًا أثناء يومك، وهذه الأنشطة الصغيرة يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على حرق ما اكتسبتيه من وزن زائد أثناء الحمل. حاولي أن تجدي بعض الوقت بين أنشطتك العادية لممارسة التمرينات الرياضية لمدة عشر دقائق. فقط عشر دقائق، لمدة ثلاث مرات في اليوم، وستجدين أن وزنك أصبح مناسبًا وجسدك في هيئة مثالية. ومن بين التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها:   تمارين القرفصاء أثناء انتظار انتهاء الغداء. الركض حول مرأب السيارة وقت الغداء. صعود السلم ونزوله مرة أو كثر قبل الخروج إلى العمل. من بين الأمثلة الجيدة لكي تكوني أكثر نشاطًا استخدام السلم بدلًا من المصعد، استخدام المكاتب التي تعتمد على الاستخدام وأنت واقفة أو أثناء استخدام المشاية الكهربائية، أو الجلوس على كرة التدريب بدلًا من الكرسي. إذا وجدت صعوبة في العثور على وقت لممارسة التمرينات، فكري في طريقة تشركين فيها طفلك في هذه الأنشطة. فوقت اللعب المخصص للطفل يمكن أن يصبح وقتًا لممارسة الرياضة لك أيضًا! فثمة تمرينات مصممة خصيصًا ليكون طفلك جزءًا منها، ويمكنك كذلك ابتكار ما يناسبك.   استخدمي حامل الطفل لوضع طفلك فيه ثم مارسي تمرينات مثل القرفصاء أو الاندفاع للأمام بقدم واحدة مع ثني الركبة وفرد الرجل الأخرى إلى الخلف أو غيرها، فهذا سيكون ممتعًا ومهدئًا لطفلك. يمكنك كذلك استخدام طفلك بمثبة وزن ورفعه لأعلى وأسفل لزيادة قوة ذراعيك، وستحتاجين هذه القوة لأنه سينمو سريعًا قبل أن تدركي ذلك! إذا كان جسدك يجد صعوبة في التعافي من عملية الولادة أو إذا كنت قد أجريت عملية ولادة قيصرية، فمن الأفضل أن تبدأي بممارسة تمرينات بسيطة حتى تستعيد عضلاتك قوتها مرة أخرى.   السباحة والمشي وتمرينات تاي تشي أمثلة جيدة على التمرينات البسيطة. يمكنك أيضًا اصطحاب طفلك في نزهة على قدميك، ضعيه في حامل الطفل على صدرك (بحيث يكون وجهه مقابلًا لوجهك) حتى تحرقي مزيدًا من السعرات الحرارية. استشيري طبيبك بشأن الأنشطة المفيدة لك والأنشطة التي يجب أن تتجنبيها إذا كنت قد أجريت عملية قيصرية. مراحل الشفاء من العملية القيصرية مختلفة لذا فإن توجيه نصيحة محددة أمر معقد، لذا من الأفضل استشارة طبيب. إذا لم يكن لديك وقت حقًا لممارسة التمرينات الرياضية، تأكدي من تأدية أكثر التمارين الرياضية فعالية وأقواها تأثيرًا. فهذه التمارين سيكون لها تأثير أكبر ولن تحتاجي لممارستها لوقت طويل، مما يجعلها تناسب الجلسات لمدة عشر دقائق على مدار يومك.  من بين هذه النوعية من التمرينات الرياضية تمارين القرفصاء وتمارين بلانك تمارين بيربي. أهم شيء هو أن تتذكري أنه كي تفقدي وزنك بطريقة صحية، يجب أن يكون هذا تدريجيًا. فجسدك سيحتاج وقتًا كي يتعافى ويعود إلى طبيعته مرة أخرى. خططي للحفاظ على وزنك واكتساب عادات صحية جيدة وإدخال تغييرات إيجابية على نمط حياتك أثناء الرضاعة. عندما يُفطم طفلك، يمكنك الانتفاع من هذه العادات لفقد الوزن على مدار عدة أشهر أو حتى سنة.   معظم الأمهات يعودن إلى وزنهن قبل الولادة في فترة ما بين ثلاثة أشهر إلى عام، والبعض الآخر يستغرقن وقتًا أطول، وبعضهن لا يفقدن الوزن مرة أخرى أبدًا.   تذكري أن وزنك ليس له هذه الأهمية حقًا، ما يهم هو أن تكوني بصحة جيدة ومستعدة لاستقبال حياة رائعة مليئة بالنشاط والحيوية مع طفلك.
Najděte si způsoby, jak být každý den aktivnější. Cvičte se svým dítětem. Zkuste jemnější cviky. Zkuste různé účinné cviky. Dopřejte svému tělu čas.
Najděte si způsoby, jak být každý den aktivnější. Cvičte se svým dítětem. Zkuste jemnější cviky. Zkuste různé účinné cviky. Dopřejte svému tělu čas.