Promluvíte-li si s lékařem ještě před započetím nového stravovacího plánu, získáte dodatečné rady a doporučení různých alternativ, které mohou být vhodné z hlediska vašeho zdraví. Výživový poradce je certifikovaný odborník na výživu, který vám může doporučit efektivnější způsoby, jak shodit přebytečná kila.  Promluvte si se svým praktickým lékařem. Buď vám sám poradí nebo vás odkáže k nějakému místnímu odborníkovi na výživu. Navštivte webové stránky Výživoví-poradci.cz a využijte jejich databáze pro vyhledání odborné pomoci ve vašem okolí. Konzumace méně než 1200 kalorií denně, obzvláště po několik dní v řadě, není bezpečnou ani zdravou cestou k redukci hmotnosti.  Ujistěte se, že ať už držíte jakoukoli odšťavňovací dietu, jste schopni denně zkonzumovat adekvátní množství kalorií.  Pro sledování svého denního kalorického příjmu využijte jídelního deníku nebo nějaké podobné aplikace na vašem telefonu. Ovocnými a zeleninovými šťávami nahraďte pouze jedno nebo dvě jídla a nepokoušejte se vydržet pouze na tekutinách. Zkonzumujete-li kromě šťáv každý den jedno až dvě vyvážená jídla, zajistíte si správný kalorický příjem. Vedlejší účinky silně nízkokalorické diety mohou zahrnovat: únavu/vyčerpání, slabost a hlad. Extrémnější příklady vedlejších účinků nedostatku živin zahrnují anemii, ztrátu svalové hmoty a srdeční problémy. Ačkoli odšťavňování umožňuje konzumovat velké množství ovoce a zeleniny, šťáva neposkytuje v podstatě žádný protein. Ve snaze udržet zdravou a vyváženou stravu je velmi důležité každý den konuzumovat dostatek bílkovin.  Dospělá žena by měla průměrně přijmout zhruba 46 gramů bílkovin denně a dospělý muž 56 gramů denně.  Do šťáv přidávejte proteinový prášek bez příchuti. Pomůžete si tím kontrolovat hladinu krevního cukru, aniž byste nějak ovlivnili chuť nápoje. Místo obyčejného džusu zkuste připravovat smoothie. Přimíchat do něj můžete oříšky, semínka, oříšková másla, mléko, jogurt nebo proteinový prášek pro extra dávku bílkovin. Šťávami nahraďte pouze 1-2 jídla denně a ujistěte se že v dalších pokrmech přijmete dostatek bílkovin. Některé odšťavňovací diety (stejně jako některé odšťavňovače) zabraňují, aby se do šťávy dostala také dužina z ovoce nebo zeleniny. Ta přitom obsahuje důležité živiny a velké množství vlákniny. Diety s nízkým zastoupením vlákniny ale mohou vést k zácpě, fluktuacím krevního cukru a přibírání na váze.  Většina odšťavňovačů džus od dužiny odděluje. Trochu odšťavněné dužiny můžete do šťávy potom přidat nebo ji použít jinak. Zbytky zeleniny můžete přidat třeba do polévek, dušených pokrmů a omáček na těstoviny, případně je vmíchejte do jiných směsí a pečených jídel. Ovocnou dužinu můžete přidávat do sladkých dobrot, jako jsou muffiny, sušenky nebo palačinky.  Každý den můžete také užívat vlákninu ve formě doplňků stravy. Dostupné jsou v tabletách, kapslích nebo v prášku. Každý den si dejte jednu až dvě porce. Bez ohledu na způsob, kterým do sebe vlákninu dostanete, se jedná o nezbytnou součást zdravého jídelníčku. Ujistěte se proto, že ji ze stravy kvůli odšťavňování nevytlačujete. Veškeré diety a očistné kúry založené na pití tekutin nebo šťáv nejsou určené pro dlouhodobé dodržování. Žádné z takových diet či stravovacích plánů proto nedržte více než několik málo dnů. Tyto očistné kúry a diety jsou obvykle velmi kaloricky chudé a neposkytují dostatek bílkovin a jiných základních živin, což může být při dlouhodobějším dodržování velmi nezdravé a nebezpečné. Každou redukční dietu je potřeba doplnit cvičením. Cvičení pálí kalorie navíc a podporuje vaše snahy o hubnutí.  Každý týden se snažte odcvičit alespoň 150 minut středně intenzivního kardiovaskulárního tréninku a dvakrát zařaďte také středně těžký silový trénink.  Při dodržování nízkokalorické diety na sebe nebuďte při cvičení příliš tvrdí. Fyzická aktivita vyžaduje ke svému provedení velké množství energie. Jestliže se tedy aktuálně živíte pouze šťávami nebo jinou nízkokalorickou dietou založenou na tekutinách, pak nebudete mít dostatek energie pro bezpečný trénink.
استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. استهلك على الأقل ١٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا. تناول ما يكفيك من البروتين. أضف مصدر للألياف. حد من الوقت التي تمضيه في الاعتماد على العصير فقط لا غير. عليك المشاركة في نشاط بدني منتظم.
استشر طبيبك أو أخصائي تغذية. استهلك على الأقل ١٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا. تناول ما يكفيك من البروتين. أضف مصدر للألياف. حد من الوقت التي تمضيه في الاعتماد على العصير فقط لا غير. عليك المشاركة في نشاط بدني منتظم.