الخزي شعور مؤلم قد يُشعرك بأن قيمتك الشخصية منعدمة، إلا أنه من المهم قبول مسؤولية أخطائك. من ردود الفعل الشائعة عند التعرّض للخزي التخلّي عن المسؤولية وإلقاء المشكلة على عاتق أشخاص آخرين. لا تسمح لهذه الخطوة الدفاعية بمنعك من مواجهة نفسك والمضي قدمًا. اعتذر عن أفعالك إن كنت قد ارتكبت خطأ، كأن تكون قد ارتكبت خطأ في العمل مما سبّب الكثير من المشكلات. تنبع الكثير من حالات الخزي عمّا يسمّى "الأداء المتوقّع"، ويشير ذلك إلى التوقعات المفروضة حول مدى جودة أداء مهمة ما، وكلما ارتفع الأداء المتوقّع كلما زاد سوء الحكم عليك عند الفشل في أداء مهمة معيّنة. من المهم امتلاك حسّ سليم للأداء المتوقّع. الفشل جزء من عملية التعلّم، لذا لا تضع الكثير من الضغط على نفسك ولا تسمح للآخرين بالضغط عليك أيضًا. من المهم أن تكون مرنًا ومتسامحًا مع نفسك عند الإخفاق. الشعور بالسوء حول فعل ما قد يساعدنا على التبصّر حول مشاكلنا السلوكية، إلا أن بإمكانك التبصّر والتخلي عن الخزي. اسأل نفسك ما إن كنت ستكرر أفعالك مرة أخرى. إن لم تكن ستفعل ذلك، فذلك يشير إلى حقيقة أنك نادم حقيقة. أخبر نفسك بأن ارتكاب الأخطاء أمر بشري وأنك تبذل أقصى ما بوسعك لفعل الشيء الصحيح. لقد وصف بعض الأشخاص زماننا بأنه "عصر الخزي". التعرّض للخزي أمر شائع جدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص، خصوصًا مع انتشار الإنترنت، حيث تظهر التفاصل الخاصة لحياة الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي. الخزي شعور منتشر للغاية، على الرغم من أن ذلك لن يقلل من مشاعرك أو من مدى تفرّد الموقف. إن كانت التجربة المخزية عالقة في ذهنك وتسبب لك الكثير من الألم، استخدم مبادئ وتقنيات التأمّل التفكّري لمساعدك على التخلي عن الجرح العاطفي والمضي قدمًا في حياتك. غالبًا ما تبقينا العواطف المؤلمة نشعر بالجرح لأننا نتجنّب التعبير عنها. تدرّب على مواجهة مشاعرك دون الهرب أو الانكماش على النفس. فكّر في مشاعرك على أنها موجة تأتي وتذهب، وحاول أن تراقب الموجة دون التأثير على طريقة تحرّكها. سيساعد ذلك في خلق مسافة بينك وبين مشاعرك دون إنكارها.
تحمّل المسؤولية عند اللزوم. اسمح لنفسك بارتكاب بعض الأخطاء. سامح نفسك. اعرف أنك لست وحيدًا. تعلّم أن تتخلّى من خلال التفكّر.
تحمّل المسؤولية عند اللزوم. اسمح لنفسك بارتكاب بعض الأخطاء. سامح نفسك. اعرف أنك لست وحيدًا. تعلّم أن تتخلّى من خلال التفكّر.