Konec vztahu – bez ohledu na to, jak dlouho vztah trval – je ztrátou a se ztrátou přichází smutek. Každý člověk truchlí jinak, ale většinou má smutek určité společné rysy.  Pět fází smutku bylo poprvé popsáno v roce 1969 Elisabeth Kubler-Rossovou a tyto fáze se staly univerzálním popisem fází smutku pro člověka, který prožil nějakou ztrátu: popírání, vztek, vyjednávání, deprese, přijetí.  Není nevyhnutelně nutné projít si všemi těmito fázemi a i když to uděláte, možná se u vás objeví v jiném pořadí. Je ovšem dobré vědět, co můžete očekávat a uvědomovat si, že to, co cítíte, je naprosto normální. Záleží na okolnostech vašeho rozchodu – můžete pociťovat také smutek, osamělost, lítost, úzkost, provinilost, nejistotu, nebo spoustu jiných emocí. Můžete pociťovat také fyzické příznaky smutku. Bolesti hlavy, nespavost, ztráta chuti k jídlu, přibírání, bolesti svalů a únava jsou běžnými příznaky lidí, kteří právě procházejí rozchodem. Když v sobě budete své emoce dusit, budete trpět ještě déle. Je na čase se obrátit na přátele a rodinu, kteří vás vyslechnou. Pokud o svých pocitech nerada mluvíte, můžete si je zapisovat do deníku, nebo si založit blog.   Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Obraťte se na svoji maminku, babičku, tetu, nebo třeba na nějakou dobrou kamarádku. Když své pocity budete sdílet s někým, kdo vám rozumí, zbavíte se části svého těžkého břemene. Zkuste si imaginárně promluvit s bývalým partnerem. Jedna studie prokázala, že lidé, kteří vedou imaginární rozhovory s bývalými partnery a v hlavě se s nimi loučili, pocítili větší úlevu, než ti, kteří to neudělali.   Napište svému bývalému partnerovi dopis, ale neodesílejte ho. Místo abyste si vyčítala všechny věci, které jste partnerovi neřekla a připravovala si, co mu řeknete, až na něho náhodou narazíte, si své myšlenky raději uložte na papír. Nemusíte psát nijak spisovně ani koherentně. Gramatikou a pravopisem se také nemusíte zabývat. Jde jen o to dostat ze sebe svůj vztek, smutek, zášť a všechny ostatní pocity, které vám zaplavují tělo. Ukázalo se, že sprostá slova vám mohou pomoci zbavit se vaší bolesti. Studie vydaná v časopise NeuroReport prokázala spojení mezi sprostými slovy a zmírněním emocionální bolesti. Když se obrátíte na duchovní praktiky, ať už bude mít jakoukoli formu, může vám to pomoci nalézt vnitřní klid i uprostřed bolesti, kterou vám rozchod způsobil.   Studie zabývající se smutkem, kterou vydal British Medical Journal zjistila, že lidé, kteří mají silné duchovní myšlenky, se se smutkem dokážou vypořádat snadněji a rychleji, než lidé, kteří v nic nevěří.   Zkuste meditaci. Každé významnější náboženství na světě má určitou formu kontemplativních praktik s meditativní složkou,  takže si můžete vybrat meditaci, která vám bude nejvíce vyhovovat. Můžete zkusit jógu, tai-či, modlení, qigong, nebo transcendentální meditaci. Ženy, které se z rozchodu nedostaly během 16 týdnů po rozchodu, měly sníženou mozkovou aktivitu v oblastech spojených s emocemi, motivací a pozorností. Jinými slovy, mozek se jim fyzicky změnil, což vysvětluje neschopnost soustředění a aktivního života. Nedovolte, abyste truchlila takto dlouho bez pomoci profesionála.
افهمي مراحل الحزن. أطلقي مشاعرك. الجأي إلى السبّ إن كنتِ تحتاجين لذلك. تواصلي مع جانبك الروحي. قومي بزيارة محترف إن لم تتمكني من الاستشفاء عاطفيًا.
افهمي مراحل الحزن. أطلقي مشاعرك. الجأي إلى السبّ إن كنتِ تحتاجين لذلك. تواصلي مع جانبك الروحي. قومي بزيارة محترف إن لم تتمكني من الاستشفاء عاطفيًا.