لبعض الوقت ما أن تشعر بالغيرة تسيطر عليك. قد تشاهد حبيبتك تتحدث إلى شاب آخر أو أن صديقتك اشترت الفستان الذي لطالما تمنيتِ امتلاكه، فبدلًا من الاستسلام لمشاعر الفزع الداخلي والنقم على الطرف الآخر، لابد أن تتحكم كليًا في أعصابك. تنفس بعمق للداخل (شهيق) عن طريق أنفك لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرج الهواء (زفير) ببطء عن طريق فمك.  يساعد التنفس على تهدئة أعصابك وتجاهل المشهد الذي يثيرك والتعامل معه بهدوء، لكن في مرات أخرى قد تشعر بالحاجة الضرورية للتحدث حول الأمر وعلاج جذر المشكلة وليس مجرد انعكاساتها التي تظهر على شكل غيرة قاتلة بداخلك، وهو ما يجب بدوره أن يتم بعد أن تشعر بالهدوء. إذا أزعجك تحدث حبيبتك مع شاب آخر، فتأكد أولًا من تهدئة أعصابك، ثم اذهب للتحدث معهما، أو مع حبيبتك على انفراد لاستيضاح الأمر. ربما أنه مجرد زميل في الدراسة أو العمل. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالصور التي يشاركها المستخدمون والتي تعرض أجزاءً مقتطعة من حياتهم، وعادة ما تكون مركزة فقط على الجوانب الرائعة والتجارب المميزة، وهو ما قد يشعرك بأنك أقل من الآخرين ومن ثم الغيرة القاتلة. يجب أن تقتنع كليًا أن الحكم من خلال منشورات الفيسبوك وغيره من وسائل التواصل الاجتماعي لا يعني أي شيء؛ فربما أن الفتاة التي تنشر الكثير من التعليقات الودودة عند حبيبها، تجاهد لتحسين علاقتهما المتوترة أو أنها تعاني من جوانب أخرى بائسة في حياتها لا تشاركها على العلن. قد تكون بحاجة للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، لفترة من الوقت على الأقل إلى أن تتغلب على مشاعر الغيرة السلبية.  إذا كنت غير قادر على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي كليًا، فعلى الأقل ألغِ متابعة أو صداقة الأفراد الذين تتسبب رؤيتك لهم في الكثير من الغيرة والانزعاج. قد ينعكس الشعور بالغيرة على شكل الكثير من النقد أو محاولة الاستهزاء ممن يضايقك ما في حياتهم من نعم ومميزات غير متاحة لك، وكأنها آلية سلبية تجعلك بشكل واعي أو غير واعي تقلل من شأنهم ومن شأن إنجازاتهم. لن ينتج عن ذلك أي علاج صحي للمشكلة، بل سوف يظهر جوانب ضعفك وقلة حيلتك، كما سيتسبب في شعور الآخرين بالسوء. بدلًا من التصرف على هذا النحو، احتفظ بتعليقاتك غير الطيبة لنفسك، أو جاهد نفسك لتقبل الآخرين والثناء عليهم بالكثير من التقبل والمحبة الصادقة.  على سبيل المثال: إذا وجدت أن زوجتك تتحدث كثيرًا عن أحد زملاء العمل بالكثير من التقدير والاحترام، فلا تبادر لقول: "من الرائع أنه شخص ذكي للغاية، هل تتمنين الزواج منه بعد قتلي؟" امنح زوجتك الفرصة لمشاركتك الحديث حول كل شيء، دون أن تشعر بالرهبة تجاه أي شيء أو أنها ما أن تقول أي شيء، ستنال منك عقابًا لاذعًا بالكثير من الفظاظة وانعدام الذوق. ربما يسيطر عليك مشاعر غيرة شديدة تجاه أخيك الأكبر أو أصدقائك أو ربما تغار حتى من نجاح زوجتك في العمل، وسواء كان هذا الشعور دفينًا بداخلك ومستمرًا لسنوات أم نشأ منذ فترة صغيرة، فتشجع وتحدث معه حول الأمر. الاعتراف بما يدور في صدرك سوف يحرر المشاعر السلبية من داخلك ويساعدك ويساعد الطرف الآخر على علاج مناطق الخلل في العلاقة ومن ثم المضي قدمًا لعلاقة صحية أكثر.  يمكنك أن تقول مثلًا لأختك: "أنا أعلم أنني أتصرف معك دائمًا منذ مدة بالكثير من العدوانية غير المبررة، لكن حقيقة الأمر أن تفوقك في مقابل فشلي الدراسي كثيرًا ما سيطر على مشاعري نحوك بالسوء. من الأفضل أن أعترف بشعوري الشديد بالغيرة، وكأنك تحصلين على كل ما أتمناه نيابة عني. أنا مدرك أنها ليست غلطتك بأي حال من الأحوال، وأتمنى أن تساعديني لكي أتغلب على ذلك الشعور غير الطيب نحوك. أنا في النهاية أحبك للغاية، ولا أريد لتلك الأفكار السيئة أن تسيطر عليّ للأبد."
تنفس بعمق ابتعد بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب انتقاد الآخرين أو السخرية منهم. اعترف بما يسيطر عليك من مشاعر للطرف الآخر، خاصة إذا كان قريبًا منك.
تنفس بعمق ابتعد بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب انتقاد الآخرين أو السخرية منهم. اعترف بما يسيطر عليك من مشاعر للطرف الآخر، خاصة إذا كان قريبًا منك.