في أوقات عديدة، يتبّع الناس حمية غذائية قليلة الألياف لأسباب طبية. تحدّث دائمًا مع طبيبك قبل وضع نفسك في حمية عالية الألياف أو العودة إلى تناول الأطعمة عالية الألياف مجددًا.  سيقوم طبيبك غالبًا بإعطائك جدول زمني لإعادة إدخال الأطعمة الليفية إلى حميتك أو سيعطيك حدود معينة لإجمالي الألياف التي تستهلكها. تأكد من الاستفسار عن أنواع الألياف المناسبة، كيفية إعادة الألياف إلى حميتك مجددًا، وكمية الألياف المستهدف الحصول عليها على المدى الطويل. تذكّر أن أي وقت تقوم فيه بإضافة أو تقليل كميات كبيرة من الألياف، قد تختبر تغيرات هضمية كالانتفاخ أو الإمساك. إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الألياف لفترة وترغب في العودة إلى حمية الألياف العالية، من المهم أن تضيف الألياف الزائدة ببطء. الزيادة السريعة في معدلات الألياف الزائدة قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وبعض الأعراض الجانبية الأخرى الغير مريحة مثل: الغازات، الانتفاخ، والتقلصات. مع زيادة معدل الحصول على الألياف، استهلاك كميات وفيرة من السوائل أمر مهم جدًا. الألياف تمتص الماء وستحتاج إلى شرب كميات كافية لتعويض هذا الامتصاص.كلما زادت كمية الألياف التي تحصل عليها، يجب أن تزيد كمية الماء التي تحصل عليها أيضًا.  عدد أونصات السوائل التي يجب أن تشربها يوميًا موجودة عن طريق قسم وزنك على النصف. لذا إذا كان وزنك 200 رطل، يجب أن تشرب 100 أونصة من الماء، أو 12.5 كوب ماء يوميًا.سيساعد ذلك جهازك الهضمي على التحرك بشكل متناسق وسيمنع الإمساك. احرص على المشروبات الخالية من السكر والكافيين لأفضل خيار. الماء، الماء المنكه، القهوة منزوعة الكافيين، والشاي كلها خيارات جيدة.
تحدّث مع طبيبك. أضف الألياف ببطء. اشرب كمية وفيرة من الماء.
تحدّث مع طبيبك. أضف الألياف ببطء. اشرب كمية وفيرة من الماء.