تجنّب الحرارة أثناء علاج كاحلك. الحرارة تزيد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتزيد الالتهاب. الكمادات الدافئة، الساونا، وحمام البخار يسبب ضرر أكثر من النفع في أول ثلاثة أيام بعد حدوث الإصابة. ابتعد عن الحرارة في هذه الفترة والتزم بالكمادات الباردة للمساعدة على تخفيف الألم والتورم. لا تشرب أي كحول أثناء التعافي. المشروبات الكحولية تفتح الأوعية الدموية في الجسم. عندما تفتح الأوعية الدموية، التورم في كاحلك قد يصبح أسوأ بكثير. الكحول أيضًا يعيق من عملية الشفاء، لذا من الجيد أن تتجنبه أثناء التعافي. ابتعد عن الركض والأنشطة البدنية الأخرى لتتأكد من شفاء كاحلك. الركض والأنشطة البدنية الأخرى الشديدة ستجعل الأمور أسوأ. ارتاح على الأقل لمدة أسبوع واحد قبل مزاولة الأنشطة. لا تدلك كاحلك لمدة أسبوع على الأقل. رغم أن تدليك الكاحل لتخفيف الألم يبدو كفكرة جيدة، تدليك كاحلك سيضع ضغط خارجي على إصابتك. هذا الضغط الخارجي سيجعل التورم أسوأ. يمكنك أن تبدأ في تدليك كاحلك بلطف أول أسبوع بعد أن تسمح لكاحلك أن يرتاح ويشفى.
التزم بالكمادات الباردة الضاغطة. ابتعد عن الكحول. اجعل حركتك قليلة التأثير. انتظر على تدليك كاحلك.
التزم بالكمادات الباردة الضاغطة. ابتعد عن الكحول. اجعل حركتك قليلة التأثير. انتظر على تدليك كاحلك.