ينجح تدليك التصريف اللمفاوي إذا ما كُنتِ في حالة من الاسترخاء؛ اذهبي إلى غرفةٍ هادئة وبعيدة عن مصادر التشتيت، ويُمكنك الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات البحر أو المطر. استلقي في وضعية مُريحة على ظهرك أو يُمكنك الجلوس أو الوقوف أيضًا، اختاري الوضعية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح. جرّبي الوضعيات المُختلفة إلى أن تختاري أكثر وضعية مُناسبة بالنسبةِ لكِ. خذ بعض الوقت للاسترخاء قبل بدء التدليك وذلك من خلال التنفس العميق للسماح لجسمك وعقلك بالاسترخاء إلى أقصى درجة ممكنة. تنفس بعمق ٥ مرات عن طريق الشهيق ببطء ثم حبس الأنفاس للحظات ثم الزفير ببطء، وحاول الحفاظ على إيقاع منتظم وبطيء لتنفسك خلال جلسة التدليك ذاتها. تذكر أن تحافظ على هدوئك التام. ابدئي بتدليك جسمك من أعلى لأسفل وبالتحديد من عند جانبي الرقبة، يُمكن تدليك كل جانب على حدة أو عقد ذراعيكِ بما يساعدك على تدليك الجانبين معًا. ضعي أنامل أصابعك الوسطى والإبهام على حافة الرقبة الخارجية فوق عظمتي الترقوة بالتحديد. هزّي كتفيكِ بحيث تتحرك أصابعك إلى التجويف أعلى الترقوة.  شدي الجلد بلطف بالاعتماد على ضغطات خفيفة في اتجاه عظمة القص، يجب ألا تزيد مُدة ذلك عن ٣ ثواني مع الإبقاء على أصابعك فوق الترقوة. كرري التدليك ١٠ مرات. الآن يحين وقت تدليك جانبي الرقبة ومؤخرتها، وهو ما يُمكنك فعله كل جانب على حدة أو تدليكهما معًا. ضعي راحة يدكِ على جانب رقبتك أسفل أذنك بالتحديد، ثم شدي الجلد للأسفل في اتجاه ظهرك. كرري التدليك ١٠ مرات. ضع أصابعك على مؤخرة رقبتك أسفل شعرك بالتحديد، واعتمد على الضغط الخفيف لشد الجلد في اتجاه الأسفل نحو الكتفين. كرر التدليك ١٠ مرات. يُمكنك اتباع نفس الطريقة في تدليك الجزء الأمامي من رقبتك.
استلق في وضعية مُريحة. ابدأ بالتنفس العميق. ابدئي بتدليك عظام الترقوة. دلّكي جانبي الرقبة. دلّك مؤخرة الرقبة.
استلق في وضعية مُريحة. ابدأ بالتنفس العميق. ابدئي بتدليك عظام الترقوة. دلّكي جانبي الرقبة. دلّك مؤخرة الرقبة.