يمكن أن يكون تحديد موعد بين أسبوعين إلى شهر أسهل في تحقيقه، لكن لا تجعل الموعد قريبًا جدًا حتى لا تشعر أنه مستحيل. إذا كنت تعتقد أن الموعد الذي حددته غير واقعي بالفعل، يمكنك إمهال نفسك بضعة أشهر للإقلاع التام. إذا أصبح الحشيش عاملًا أساسيًا في حياتك، سيكون من الصعب الإقلاع عنه بعد بضعة أسابيع. حدد الكمية التي ستتعاطاها بين تاريخي البدء والإقلاع التام عن التعاطي. حاول جعلها عملية خطية، على سبيل المثال في منتصف الفترة بين تاريخي البدء والإقلاع التام عن التعاطي، يجب أن تكون قد تعاطيت نصف الكمية التي كنت تتعاطاها. ضع خطتك على التقويم بتحديد الكمية المسموح بتعاطيها كل يوم والالتزام بها. ضع التقويم في مكان واضح لتراه يوميًا (بجوار مرآة الحمام أو على الثلاجة مثلًا). بدلًا من الانتظار حتى لحظة التعاطي، قم بإعداد الكمية التي ستتعاطاها كل يوم؛ بهذه الطريقة لن يكون لديك الوقت للتفكير في الأمر. تعاطى فقط الكمية التي قد وعدت نفسك بالالتزام بها. تمامًا مثل تناول الدواء. بينما تتناقص جرعتك اليومية من الحشيش بالتدريج، سوف تستغرق وقتًا أقل للتعاطي، لذلك اعثر على أنشطة تقوم بها على الفور بعد التعاطي. انتقل بعد ذلك مباشرةً إلى القيام بهواية أو ممارسة رياضة تستمتع بها بحيث لا يتوفر لديك الوقت الكافي لملاحظة الفرق. على الرغم من أنه يجب عليك قضاء بعض الوقت وحدك والاسترخاء، واظب على أن يكون يومك مليئًا بالهوايات أو الأنشطة الاجتماعية أو الواجبات المدرسية أو أي شيء آخر يشتت تركيزك عن تعاطي الحشيش. ألقِ نظرة على جدولك اليومي وحاول إضافة العديد من التفاعلات والأنشطة الاجتماعية قدر استطاعتك دون الشعور بالارتباك. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التعاطي حقًا، فإن عليك أن تضع الهدف النهائي أمام ناظريك. ذكِّر نفسك بسبب رغبتك في الإقلاع عن الحشيش، سواء كان ذلك لتحسين صحتك أو تنظيم أفكارك أو حياتك الاجتماعية أو منظورك العام على الحياة، وواصل التركيز على الهدف النهائي. اكتبه على ورقة والصقها فوق مكتبك أو احتفظ ببطاقة في جيبك مدون عليها دوافعك أو حافظ على قائمة أهدافك في مكان يسهل الوصول إليه، حيث يمكنك الوصول إليه بسهولة عندما تفقد العزيمة. كلما شعرت بالضعف، فكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها ما إن تتوقف عن التعاطي إلى الأبد. ستشعر أنك أكثر نشاطُا وحيوية ويزيد دافعك للقيام بكل الأشياء التي تريد القيام بها.
Určete si datum, do kterého chcete přestat kouřit úplně. Vymyslete si plán. Nachystejte si příděly trávy dopředu. Stále něco dělejte. Mějte motivaci.
Určete si datum, do kterého chcete přestat kouřit úplně. Vymyslete si plán. Nachystejte si příděly trávy dopředu. Stále něco dělejte. Mějte motivaci.