تحدث مع طبيبك بشكل مسبق قبل أن تبدأ أي نظام غذائي أو برنامج تمارين بدنية. سوف يكون طبيبك قادرًا على إخبارك ما إذا كان هذا النظام آمن ومناسب لك أم لا.  عادة ما ترتبط دهون البطن الزائدة بالعديد من الأمراض الصحية المزمنة مثل: السكري أو أمراض القلب؛ ما يجعل من الضروري أن تخبر طبيبك عن نظامك الغذائي المُتبع من أجل التأكد من عدم وجود أي أعراض جانبية ضارة على صحتك ستنتج عنه. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسبب زيادة في دهون البطن ومحيط الخصر. تقليل كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يساعدك على نقص الوزن وتقليل دهون البطن.   قلل من تناول الكربوهيدرات الفارغة، الموجودة في أطعمة مثل: العيش والأرز والمقرمشات والمكرونة. هذه الأطعمة ليست ضارة صحيًا بالضرورة (يفضل عندما تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة)، إلا أنها لا تعتبر من المواد الغنية غذائيًا. إذا كنت ستأكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات، فاختر المصنوعة بنسبة 100% من الحبوب الكاملة. يكون هذا النوع أغني بالألياف والمواد الغذائية ويعتبر خيارًا صحيًا أفضل.   الأطعمة من الحبوب الكاملة تتضمن: الأرز البني، عيش القمح الكامل (الخبز الأسمر) ومكرونة القمح الكامل والشعير والكينوا. نظامك الغذائي يجب أن يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والألبان قليلة الدهون. الأطعمة البروتينية تساعد الرجال على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن والمحافظة على كتل عضلية غير دهنية. تناول كميات كافية من البروتين سوف يساعدك كذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.   يحتاج الرجال إلى تناول ما بين 50 إلى 60 جم من البروتين يوميًا. قد تحتاج أكثر من ذلك قليلًا إذا كنت تقوم بمجهود بدني هائل خلال اليوم.   تتضمن البروتينات غير الدهنية أطعمة مثل: الفراخ، الديك الرومي، البيض، الألبان قليلة الدهون، المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، التوفو. تمدك هذه الأطعمة بالطاقة التي تحتاجها وتساعدك على الشعور بالشبع بدون تراكم سعرات حرارية غير لازمة بداخل جسدك. التقليل من مجموع السعرات الحرارية اليومية يساعدك على خسارة الوزن. يمكنك أن تقوم ذلك بطريقتين: 1) تخفيض حجم الوجبات. 2) عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.  قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل يومي. لا تنسَ أن تحسب السعرات الحرارية في المشروبات وزيوت الطعام والسلطات والصلصة. استخدم دفتر يوميات خاص بالطعام بحيث تراقب مقدار الطعام الذي تستهلكه يوميًا. يوجد تطبيقات إلكترونية مصممة لمساعدتك في معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتوي الأطعمة التي تأكلها وتراقب كمية الأطعمة التي تتناولها وبعضها يقدم لك كذلك إمكانية التواصل مع أخصائي الأنظمة الغذائية. كمية السعرات الحرارية التي سوف تحتاج إلى تناولها من أجل خسارة الوزن تعتمد على (عمرك وبنيتك الجسدية ومستوى النشاط البدني الذي تبذله). لخسارة ½ - 1 كجم في الأسبوع، عليك أن تقتطع حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. يعتبر هذا المعدل من خسارة الوزن معدلًا آمنًا ومناسبًا لغالبية الرجال. تظهر الدراسات أن استهلاك السكريات قد يؤدي لزيادة في دهون البطن بمرور الوقت. والرجال الذي يأكلون سكريات أقل يتمتعون بمحيط خصر أصغر.   من الأطعمة المقترح الحد أو الامتناع عن تناولها: المشروبات السكرية والحلوى والبسكويت والكعك وبقية الحلويات والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض (مثل العيش الأبيض والمكرونة العادية). إذا كنت تشعر برغبة هائلة في تناول أي سكريات، فجرب تناول قطعة من الفاكهة أو مقدار صغير جدًا من حلواك المفضلة. للبيرة والجعة علاقة وثيقة بحجم البطن ولكنها ليست المشروب الوحيد الذي يسبب زيادة الدهون في البطن. تظهر الدراسات أن كل أنواع الكحوليات تسبب زيادة دهون البطن في الذكور.  إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن، فمن المنصوح به التوقف عن شرب الكحوليات نهائيًا.
Promluvte si s lékařem. Jezte méně sacharidů. Jezte více bílkovin. Vytvořte si kalorický deficit. Omezte konzumaci cukru. Přestaňte pít alkohol.
Promluvte si s lékařem. Jezte méně sacharidů. Jezte více bílkovin. Vytvořte si kalorický deficit. Omezte konzumaci cukru. Přestaňte pít alkohol.