قد تميل إلى تجاهل مشاعرك وألمك في بعض المواقف أو أن تنكر مشاعرك، لكن تجاهل مشاعرك يزيد من المشاعر السلبية، ومن الأفضل أن تتقبل مشاعرك وتتعامل معها، ولا تحاول أن تعقل مشاعرك بالمنطق، فالطريق الوحيد للتعامل مع المشاعر هو أن تعترف بها وتشعر بها فعلًا.  على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك، فمن الطبيعي أن تشعر بالغضب والضيق والخوف والرغبة في الانتقام. اترك وقتًا بشكل يومي، 15 دقيقة على سبيل المثال، لكي تطلق فيها العنان لمشاعرك، ولا تدع عقلك يتدخل حينها، واجلس فقط واترك المشاعر تتدفق.   يمكنك أن تدون أفكارك ومشاعرك. لا تخَف من البكاء، يطلق البكاء الطاقة الكيميائيات السلبية من الجسم، كما أنه يقلل التوتر ويرفع من حالتك المزاجية، ويساعدك على التعامل مع الظروف المؤلمة. حاول أن تنظر إلى الأمر الذي تمر به على أنه فرصة للنضج والتطور على سبيل المثال، حاول أن تؤكد لنفسك كم أنت قوي ومقاوم عندما تتعرض لظرف صعب، وعندما تنظر للأمور من وجهة النظر تلك، فإنها تمدك بقوة لمواجهة الصعوبات التي أمامك.   إذا لم تلتحق بالكلية التي كنت تتمناها، فاعلم أن عالمك لم ينتهي وأنك لم تفقد بعد كل أمل ممكن في الحصول على وظيفة جيدة، وتذكر أن لديك خيارات أخرى وأن هذا الموقف قد يفتح لك أبواب جديدة. حاول أن تضع قلقك في منظور عقلاني، واسأل نفسك "هل هذا القلق سيء ومؤثر بالفعل على خطتي الكبيرة؟" وإذا كنت قلقًا من أمر قد يقع في المستقبل، فاسأل نفسك "ما هي احتمالية أن يحدث ذلك الشيء بالفعل؟". إذا كنت تشعر أن القلق لا يفارقك، فاختر وقتًا سمِّه "وقت القلق"، وليكن في بداية كل يوم، لمدة 15 دقيقة، بحيث يمكنك في هذا الوقت أن تقلق كما تشاء، وإذا انتابك القلق في وقت آخر خلال اليوم، ذكر نفسك بأن هذا الوقت ليس "وقت القلق". في كثير من الأحيان تعطيك الحياة خيارًا مختلفًا تمامًا عن بعض الخيارات التي قد تمنيتها، وكلما كانت الفجوة كبيرة بين تصوراتك وأمنياتك وبين الحقيقة، كلما كانت احتمالية شعورك بالألم أكبر عليك أن تدرك أن الواقع مختلف عن أمنياتك، وأن عليك أن تعيش الآن واقعًا مختلفًا. بدلًا من الامتعاض من الموقف الصعب الذي تواجهه، عليك أن تقرّ بضرورة أن تتأقلم مع الموقف الراهن، على سبيل المثال، إذا افتقرت للموارد المالية، لا تستمرّ في الإنفاق كما تعودت، عليك أن تقر بان عاداتك في الإنفاق بحاجة إلى تغيير. هناك العديد من الأشياء في الحياة التي لا تخضع تحت سيطرتنا، بدءًا من الزحام على الطرق أو حدة طباع مديرك في العمل، وبدلًا من أن تترك تلك المواقف لتنال منك ومن ذهنك، خذ أنفاسًا عميقة ومارس التقبل لما هو خارج عن إرادتك، فبينما لا تستطيع التحكم في الموقف، لكنك تستطيع أن تتحكم في رد فعلك تجاهه. يمكنك أن تمارس التقبل من خلال التأمل، اكتب قائمة بالأشياء الخارجة عن إرادتك، ثم أغلق عينيك وتنفس ببطء حتى تدخل إلى مزاج تأملي، وتخيل أنك تسلم هذه القائمة إلى قوة أكبر منك وأن تلك الأشياء تذهب بعيدًا عنك. حتى في أحلك الظروف، فإن الشعور بالامتنان يمكنه أن يضع الأمور في منظور مفيد لك وليزيد من خبراتك متجاوزًا شعورك بالألم حتى إذا شعرت بأنك قد فقدت العديد من الأشياء، خذ بعض الوقت وفكر فيما لديك، خاصةً الأشياء غير المادية مثل الأصدقاء والصحة والجو المعتدل.  حدد وقتًا مخصصًا كل يوم لكي تفكر فيه في الأشياء التي تشعر نحوها بالامتنان، فقد تكون تشعر بالامتنان نحو حيوان أليف تربيه أو نحو أطفالك أو نحو شروق الشمس الرائع أو نحو حديث جميل مع شخص ما أو مكالمة مع أختك، خذ بعض الوقت وعبر عن امتنانك لهذه الأشياء. تذكر الأوقات العصيبة في حياتك، وتذكر أنك الآن تمكنت من تجاوز تلك الأوقات والمواقف الصعبة، وكما تمكنت من الاحتمال سابقًا فسوف تتمكن من الاحتمال الآن. المرونة هي عملية التأقلم مع المتغيرات سواء كانت المتغيرات مؤقتة أو مستمرة طيلة الحياة أو أزمة عابرة، انظر إلى الصورة الكبيرة ولا تنظر فقط للظروف السيئة على أنها مأساة لن تنتهي، سوف تنتهي وسوف تتجاوزها.   لن تتعلم المرونة إذا لم تشعر بالتوتر في حياتك مطلقًا، بل إنك تطور قدرتك على المرونة عندما تتعرض لضغط، ثم يكون لديك الوقت والأدوات اللازمة لتتعافى من أثر ذلك التوتر أو الأزمة.   على سبيل المثال، قد تنكسر قدمك وتفقد القدرة على السير لفترة من الوقت، المرونة هنا تعني أن تحاول أن تتأقلم على الوضع الجديد، مثل المواظبة على جلسات العلاج الطبيعي لكي تستعيد قوتك، والتعود على استخدام الكرسي الكهربائي أو العكازات، وأن تعرف أنك كإنسان سوف تستمرّ في الحياة حتى لو تغيرت قدراتك. فكر في الصعوبات الماضية التي مررت بها وما تعلمته منها، بعض الناس قد تكتسب من ذلك ثقة في قدراتها أو قد تشعر بتقدير للحياة واعلم أن هناك على الأغلب دروس يمكن أن تستفيدها من خلال هذه التجربة. كثير من الناس يجد في الطقوس الروحية العون عندما يحاول أن يتجاوز وقتًا عصيبًا وقد تكون طرق التعامل مع الأزمات في بعض المعتقدات الروحية متمثلة في الاتصال مع قوة أكبر منك أو في ممارسة التسامح أو إعادة النظر في الأمور من خلال نموذج تفكير يجعل للأشياء معنى مختلف، وقد تحمل بعض الممارسات جوانب تأملية إيجابية.
اعترف بمشاعرك. عدّل من طريقة تفكيرك. واجه الفجوة بين التصورات والواقع. مارس التقبل. اشعر بالامتنان. كن مرنًا. مارس الشعائر الروحية.
اعترف بمشاعرك. عدّل من طريقة تفكيرك. واجه الفجوة بين التصورات والواقع. مارس التقبل. اشعر بالامتنان. كن مرنًا. مارس الشعائر الروحية.