معظم الأشخاص الذين يعانون من الاختلال الإدراكي والتفكير الزائد يجدون تقنيات الاسترخاء جيدة جدًا للمساعدة على كسر أنماط التفكير المؤذي. تقنيات الاسترخاء قد تمتلك فوائد جسدية أيضًا وتقلل من تأثر هرمونات التوتر على الجسد. هناك العديد من أشكال الاسترخاء، بما فيها:  الاسترخاء الانعاكسي: تكرار كلمات أو اقتراحات لنفسك للاسترخاء. يمكنك تخيل بيئة هادئة ثم تكرار تأكيدات إيجابية أو التركيز على التنفس ببساطة.  استرخاء العضلات: ركز على توتير وعقد ثم إرخاء كل مجموعة عضلات رئيسية في جسدك. ابدأ بالرأس وعضلات الوجه ثم اتجه لأسفل حتى أصابع قدميك (أو العكس)، افعل ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ قبل إرخاء العضلات.  الإبصار: اترك مخيلتك تكون صور عقلية هادئة وتخيل مكان أو موقف مريح.  التنفس الهادئ: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف (أي وضع مريح بالنسبة لك)، ثم خذ نفسًا عميقًا بطيئًا واجعل النفس يذهب لجوفك وليس رئتيك. عليك الشعور بتمدد بطنك أثناء التنفس. اكتم النفس لعدة ثواني، ثم ازفر ببطء حتى ينتهي الهواء. كرر هذه العملية كلما احتجت للشعور بالهدوء.  التأمل: مثل التنفس، فالتأمل يركز على الشهيق والزفير البطيء والعميق مع التفكير العميق. هذا يعني التركيز على عبارة ما تساعدك على السكينة أو تركيز انتباهك على الأحاسيس المادية، مثل الشعور بالجلوس مكانك أو التنفس من أنفك. إذا وجدت نفسك تزيد من تحليلك للمواقف، قد تحتاج بطريقة فعالة أكثر لكسر ذلك النمط. جرب تشتيت نفسك ببديل آخر إيجابي وصحي. كمثال، يمكنك تجربة التمدد على الأرض لفترة. أو إذا كنت تستمتع بالحرف اليدوية، يمكنك تجربة الحياكة عندما يعاني عقلك من التفكير الزائد. إذا كنت تلعب آلة موسيقية معينة، ابدأ بلعبها قليلًا. جد ما يريحك في اللحظة الحالية واستخدمه كنشاط عندما تحتاجه. الكتابة هي طريقة فعالة للتعامل مع الأفكار وتحليل أنماط التفكير وإيجاد طرق لإبعاد تلك الأفكار. هناك تمرين يجده معظم الناس مفيدًا وهو 10 دقائق للكتابة واستكشاف طبيعة تفكيرك وأنماطه.  ضع منبهًا لمدة 10 دقائق.  اكتب قدر استطاعتك عن أفكارك. استكشف الناس والمواقف والتوقيتات التي ترتبط بتلك الأفكار وما إذا كانت تعبر تلك الأفكار عنك أو عن ماهيتك أو عما تريد أن تكونه في المستقبل.  اقرأ ما كتبته عندما ينتهي الوقت وابحث عن أنماط التفكير. اسأل نفسك "هل أثرت تلك الأنماط على طريقة رؤيتي لنفسي وعلاقاتي والعالم حولي؟ وهل هذا التأثير إيجابي أم سلبي؟" يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك "هل ساعدتني تلك الأنماط؟ وهل كنت على حق في تضييع كل تلك الفرص والليالي دون نوم؟" معظم الناس الذين يفكرون كثيرًا يتجنبون الخروج والتعامل مع الأشياء بسبب الخوف مما قد يحدث. حتى ولو تستطع بعد كسر تلك الأنماط، من المهم ألا تترك تفكيرك الزائد يتخذ قراراتك بدلًا عنك. إذا كان هناك حفلة تريد الذهاب إليها، توقف عن خلق أعذار لعدم الذهاب وأجبر نفسك على الخروج. وإلا سيمنعك تفكيرك الزائد من فعل أي شيء وستندم لاحقًا.  أخبر نفسك أن الندم الذي ستشعر به جراء تفويت شيء ما سيكون أقوى من الندم على عدم قضاء وقت مثالي.  فكر في كل الأوقات التي قمت فيها بتجربة شيء جديد واستحق المجازفة. ثم فكر في كل الأشياء التي خفت من تجربتها وبقيت في المنزل ولم تحصل على شيء مقابل ذلك. سترى بسرعة كم أن المجازفة استحقت ذلك لأنها أدت لشيء جيد.  ذكّر نفسك بأنه يمكنك دائمًا المغادرة مبكرًا إذا لم تستمتع. الشيء المهم هو الذهاب ومعرفة ما إذا كنت تستطيع الاستمتاع بالتجربة أم لا.
تمرن على تقنيات للاسترخاء. جد طرقًا لتشتيت نفسك. استكشف أفكارك عن طريق الكتابة. افعل ما يجعلك سعيدًا.
تمرن على تقنيات للاسترخاء. جد طرقًا لتشتيت نفسك. استكشف أفكارك عن طريق الكتابة. افعل ما يجعلك سعيدًا.