احتفظ بسجل للأوقات اليومية التي تكثر فيها الإصابة بالتقلّصات أو تسريب البول، وضع جدولًا للتبوّل على مدار اليوم. حافظ على هذا الجدول لبضع أسابيع للتأكد من إفراغ المثانة بشكل متكرر بما فيه الكفاية لتجنّب التقلّصات والتسريب.  زد الوقت بين مرّات إفراغ المثانة تدريجيًا. سيؤدي ذلك إلى تدريب المثانة على الاحتفاظ بمزيد من البول تدريجيًا، مما يؤدي إلى تقوية العضلات لمنع التقلصات.  تجنّب شرب السوائل خلال ساعتين قبل الخلود إلى الفراش للمساعدة على التحكم في المثانة خلال الليل. يمكن لبعض الأطعمة التسبب بتقلّصات المثانة، لذا انتبه بشكل كبير للأطعمة التي تأكلها، وتخلّص من الأطعمة التي يظهر أنها تسبب التقلصات لك.  ترتبط الأطعمة شديدة الحمضية، مثل الفواكه الحامضية والطماطم، والأطعمة الحريفة بإطلاق تقلّصات المثانة.  الشيكولاته والأطعمة التي تحتوي على محليات صناعية قد تؤدي إلى إطلاق تقلّصات المثانة أيضًا. قد تؤدي المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، إلى إحداث تقلّصات المثانة، وكذلك هو الحال مع المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الحمض، مثل عصائر الفواكه الحامضية.  قد تسبب المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين امتلاء المثانة بسرعة، مما يؤدي إلى التسرّب والتقلّصات.  قد تسبّب المشروبات المحتوية على كميات كبيرة من الفواكه الحامضية بتهيّج المثانة مما يؤدي إلى تقلّصات المثانة. جرّب أن تشرب مشروباتك على مدار اليوم عوضًا عن شرب كمية كبيرة من المشروبات في فترة زمنية قصيرة. يقوم الصابون القاسي ومكوّنات حمّام الرغوة بتحفيز تقلّصات المثانة كما يُبلغ الناس. قد تحتوي مكونات منتجات حمام الرغوة والصابون على عطور أو مكونات قاسية قد تؤدي إلى تحسّس المثانة وتؤدي إلى تقلّصها. تؤدي السمنة إلى وضع مزيد من الضغط على المثانة، لذا تحدّث مع طبيبك لتحديد برنامج صحي لخسارة الوزن لمساعدتك على التحكّم في تقلّصات المثانة. إضافة إلى ضرر التدخين على الصحة بشكل عام، يرتبط التدخين بتهييج عضلات المثانة. قد يؤدي "سعال المدخنين"، وهي حالة سعال مزمن تحدث بسبب التدخين، إلى إطلاق تقلّصات المثانة أيضًا والتسبب بالتسرّب. تحدّث مع طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا قراءة مقال حول الإقلاع عن التدخين للحصول على مزيد من المعلومات.
طبّق عملية تسمّى الإفراغ الموقوت. انتبه لما تأكل. قم بالحد من استهلاك المشروبات الكحولية والمشروبات الغنية بالكافيين. تجنّب حمّامات الفقاقيع. تحكّم في وزنك. أقلع عن التدخين.
طبّق عملية تسمّى الإفراغ الموقوت. انتبه لما تأكل. قم بالحد من استهلاك المشروبات الكحولية والمشروبات الغنية بالكافيين. تجنّب حمّامات الفقاقيع. تحكّم في وزنك. أقلع عن التدخين.