Napište sloupeček pozitivních věcí, které ze vztahu získáváte a další sloupeček, kde vyjmenujete negativa. Jděte do hloubky svého života, abyste zjistili, jestli jsou vaše sociální, mentální, emocionální a profesionální spojení zdravá.  Zde jsou některé aspekty zdravého vztahu ke zvážení:  Otevřená, upřímná komunikace. Oba lidé se cítí schopní vyjádřit své pocity a názory bez strachu nebo ublížení či bagatelizování. Oba používají milý starostlivý jazyk pro vyjádření svých pocitů a neužívají posměšné nebo obviňující výrazy. Ani jeden se nesnaží omlouvat své činy. Oba si uvědomují důležitost emocí ostatních. Férovost a vyjednávání. Oba jsou svolní k vyjednávání a kompromisům, aby našli zdravé řešení. Ani jeden neustupuje nebo to nevzdává. Oba se snaží nahlížet na situaci z pohledu druhé osoby. Ani jeden se nesnaží "vyhrát za každou cenu" na účet toho druhého. Sdílená zodpovědnost a moc. Ani jedna osoba nedělá všechna rozhodnutí. Pokud dělá běžně rozhodnutí jedna osoba, je to tím, že to vyhovuje oběma stranám. Respekt.  Oba lidé se cítí být ceněni za své já. Oba vyjadřují, že si toho druhého cení. Dokonce, i když jsou rozzlobení nebo zranění, jsou oba schopní prokázat respekt a neužívat urážlivý, násilný jazyk nebo činy. Důvěra a podpora. Oba se vzájemně podporují. Pro druhou osobu chtějí jen to nejlepší. Cítí, že se na sebe mohou vzájemně spolehnout. Oba se cítí bezpečně, když sdílejí své emoce, přání a potřeby, aniž by se báli, že je za to někdo bude soudit. Důvěrnost. Může to být fyzická náklonnost. Může to být také respekt k hranici soukromí druhé osoby. V opravdu důvěrném vztahu se nikdo nepokouší ovládat nebo kontrolovat chování druhé osoby. Osobní čestnost. Oba mají smysl odlišit sebe od vztahu. Oba mají smysl pro samostatnost a mají vlastní hodnoty, záliby a přesvědčení. Oba partneři jsou zodpovědní za svá slova a činy. Mnoho lidí, kteří se stali na někom závislí, trpěli při neadekvátních vztazích v rodině. Těmto členům rodiny často nikdo nedůvěřoval nebo neuspokojoval základní potřeby, jako je potrava, přístřeší nebo emocionální podpora.  Pokud vám osoba, na které jste závislí, připomíná nějakého člena rodiny, možná si chcete nahradit předešlý nepovedený vztah právě tímto novým. Abyste se pohnuli z místa, budete muset své pocity ohledně těchto dvou vztahů odlišit. Charakteristickým znakem závislé osoby je, že přitahuje osoby, které jsou nestálé. Možná si vždy hledáte přátele, nebo začnete vztah s lidmi, kteří jsou emocionálně nedosažitelné. Přezkoumejte předešlé vztahy, abyste zjistili, jestli je to váš případ. Pravidelně si zapisujte, jak se ve vztahu cítíte a jaké chování, naděje a fantazie chováte. Každodenní psaní o vztahu vám může pomoci vyhnout se komentování špatných momentů a předstírání že je vztah stále v pořádku. V návykovém vztahu je pár zpravidla neschopný diskuze nad riskantními tématy a často je překryje polopravdou. Pokud si všimnete, že s partnerem jen zřídka vedete opravdu důvěrný rozhovor, týkající se osobních obav nebo snů, možná jste v návykovém vztahu.   Zdravý vztah zahrnuje důvěrnost, ve které jde rozhovor pod povrch, do oblastí, které byste běžně nesdíleli s veřejností. Taková oddanost zahrnuje dávat a dostávat stejně jako oboustranný užitek ze vztahu.  Nezdravý a návykový vztah stojí obecně nad povrchem a mívá několik vyplňujících konverzací. Možná vždy před druhou osobou předstíráte, že jste veselí, ale uvnitř se cítíte zmatení a smutní. Můžete se cítit uvolněně a šťastně jen když to druhá osoba cítí stejně. Bojíte se, co by se stalo, když byste milenci nebo příteli řekli, jak se opravdu cítíte. Pokud vám vztah s jinou osobou způsobil ztrátu identity, ztrátu jiného vztahu, a pocit jako byste nemohli bez dané osoby ani fungovat, jsou to znaky návykového vztahu. Potřebujete z takového vztahu odejít, než se situace ještě zhorší.  Mezi známky posedlosti ve vztahu mohou patřit bludné tendence, ve kterých je váš partner nebo přítel zveličuje jakýkoliv váš kontakt s ostatními. Tato osoba si může myslet, že když se usmějete na někoho cizího, znamená to něco víc. Mohou chtít kontrolovat váš mobilní telefon nebo email aby se ujistili, že je vztah mezi vámi prioritou.  Partner, který vás kontroluje, může způsobit, že se budete cítit jako byste ztratili svou vlastní osobnost.  Taková osoba ve vás může vyvolávat pocit viny za čas strávený jinde natolik, až zjistíte, že už netrávíte skoro žádný čas s rodinou a dalšími přáteli. Většina lidí si myslí, že zneužití ve vztahu vede k fyzickému násilí. Ve skutečnosti ale může obsese a ovládání vést k emočnímu zneužívání. Pokud vás partner nebo přítel izoluje od ostatních, chová se majetnicky, snaží se vám namluvit jak se chovat nebo vás shazuje, aby si nad vámi udržel autoritu, můžete se nacházet ve vztahu s emočním zneužíváním.
قم بعمل قائمة. راجع علاقاتك السابقة. ابدأ في تسجيل مذكراتك عن العلاقة. سجل ملاحظاتك بخصوص الطريقة التي تتواصلان وتتفاعلان بها. تقبل حقيقة أن هذه العلاقة ليست صحية إذا وجدت دلائل على وجود استحواذٍ أو تحكمٍ أو استغلال.
قم بعمل قائمة. راجع علاقاتك السابقة. ابدأ في تسجيل مذكراتك عن العلاقة. سجل ملاحظاتك بخصوص الطريقة التي تتواصلان وتتفاعلان بها. تقبل حقيقة أن هذه العلاقة ليست صحية إذا وجدت دلائل على وجود استحواذٍ أو تحكمٍ أو استغلال.