إذا كنت مقبلاً على المشي أو الركض الخفيف أو كليهما، عليك أن تستعد لذلك بالملابس المناسبة، لأن اختيار الحذاء والملابس المناسبة يثير حماسك ويريحك أثناء المشي، وهذه بعض الأشياء التي قد تفيدك.   اذهب إلى أحد متاجر الملابس الرياضية واطلب من أحد العاملين هناك أن يساعدك على اختيار حذاء رياضي مريح ومناسب، ينبغي أن يحتوى الحذاء على متنفس بسيط بينه وبين أصابع أقدامك وبين وسط قدمك وكعبك. اشترِ ملابس غير قطنية خفيفة الوزن تساعدك على الحركة بحرية، لأن الملابس القطنية تمتص العرق وقد تصبح غير مريحة، وهذا يعني أن تشتري جوارب غير قطنية أيضًا. من المهم أن تختار لنفسك وقتًا كافيًا للمشي أو الركض صباحًا، حدد المدة الزمنية التي تريد أن تمشيها، ثلاثون دقيقة للمشي قد تكون مناسبة أو عشرين دقيقة من المزج بين الركض والمشي قد تكون مناسبة أيضًا بالنسبة لمبتدئ، تأكد أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للأكل والهضم وارتداء ملابسك وأخذ حمام والاستعداد لبداية يومك.  لا ينبغي أن يؤثر المشي أو الركض على يومك من بدايته ويضطرك إلى الإسراع في الاستعداد للنزول للعمل، لأن المفترض أن يجعلك المشي صباحًا أكثر استرخاءاً وليس أكثر توترًا. إذا كنت تخطط للمشي أو الركض في محيط سكنك أو في مكان مألوف أو لمدة معينة من الوقت حتى يصيبك التعب، فليس عليك أن تخطط مبسقًا لمسارك، لكن إذا كنت تود المشي لمسافة معينة، 4 أو 5 كيلومترات، فيمكنك الاستعانة بموقع مثل Gmaps Pedometerلكي يساعدك في تخطيط مسار مناسب للمسافة التي تريد أن تقطعها بالضبط. بعض الناس تحب الذهاب للمشي وهي تستمع إلى الموسيقى لأنها تحمسهم وتبعد عنهم الملل وتزيد من استمتاعهم بالمشي، إلا أن بعض الناس يفضلون المشي بدون موسيقى ويفضلون الاختلاء بأنفسهم وأفكارهم ومنح عقولهم بعض الحرية في بداية اليوم، لذلك فالأمر عائد إليك، يمكنك أن تحضر قائمة بالموسيقى التي تريد أن تستمع إليها وتجربها، وإذا لم يرُق لك الأمر يمكنك أن تتجاهل اصطحاب الموسيقى معك في المرة المقبلة.  إذا كنت تركض، يمكنك أن تستعين بموسيقى ذات إيقاع قوي حماسي، أما إذا كنت تريد المشي فيمكنك الاستعانة بموسيقى أكثر هدوءًا وإلهامًا. إذا كنت تخطط للخروج للمشي صباحًا لمدة ساعة على سبيل المثال، تأكد أن تنام مبكرًا عن موعدك المعتاد بوقتٍ كافٍ، لأنك إن لم تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم سوف تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا لموعد المشي أو ستشعر بالتعب ولن تريد أن تخرج من السرير، ومهما كان يومك مزدحمًا، يمكنك أن تجد طريقة لتخلد إلى النوم مبكرًا بنصف ساعة إذا احتجت إلى ذلك. اختر التوقيت الذي تحب أن تستيقظ فيه من النوم واضبط المنبه عليه، وكل ما عليك فعله الآن هو أن تخرج من السرير وتستعد لمتعة التريض.
Pořiďte si správné vybavení. Udělejte si dostatek času. Naplánujte si cestu. Připravte si hudbu. Ujistěte se, že jste se dobře vyspali. Nastavte si budík.
Pořiďte si správné vybavení. Udělejte si dostatek času. Naplánujte si cestu. Připravte si hudbu. Ujistěte se, že jste se dobře vyspali. Nastavte si budík.