يتناول أغلب الناس 3 وجبات يوميًا مع وجبة خفيفة أو وجبتين. ولكن إن كنت تحاول اكتساب المزيد من الوزن، فمن المهم تناول المزيد من الأطعمة على فترات قصيرة. لذلك احرص على تناول 5-6 وجبات يوميًا أو 3-4 وجبات مع وجبتين خفيفتين.  لا يجب أن تكون كل وجبة كبيرة. فمع الوجبات الكبيرة قد تشعر بالانتفاخ على مدار اليوم. لذا من الأفضل اختيار وجبات رئيسية بحجم الوجبات الخفيفة مثل علبة صغيرة من بسكويت الفول السوداني أو أثنتين من البيض المسلوق. قد تحتاج لإعادة التفكير في يومك حتى يكون عندك الوقت الكافي لتناول 5-6 وجبات يوميًا. على سبيل المثال قد تحتاج لتناول الطعام فور استيقاظك من النوم حتى لا تشعر بالانتفاخ الشديد عند تناول الوجبة التالية. عندما تحاول اكتساب المزيد من الوزن من المهم زيادة كمية السعرات التي تتناولها في كل وجبة. الأطعمة كثيفة السعرات هي أصناف ذات سعرات عالية لكل حصة. وعليك تناول هذه الأصناف في وجباتك الرئيسية والخفيفة.  من الأطعمة الغنية بالسعرات التي عليك إضافتها إلى وجباتك الغذائية: المكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم (الجبن والزبادي واللبن) والزبدة والزيت والبيض. كما يمكنك استخدام الإضافات كاملة الدسم مثل المايونيز والجبن الكريمي كامل الدسم وصلصات السلطة كاملة الدسم. ليست كل الأطعمة كاملة الدسم صحية أو مناسبة لتناولها بشكل متكرر أو بكميات كبيرة. حيث عليك الحد من هذه الأطعمة التالية: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات واللحوم المصنعة عالية الدسم مثل النقانق أو السجق. إن كنت تتناول الطعام عدة مرات خلال اليوم، فقد تشعر بالمزيد من الانتفاخ. لذا الجأ إلى الوجبات الصغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة. فحتى عند تناولك وجبات صغيرة، إن كانت سعراتها عالية سوف تكتسب المزيد من الوزن. فبالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات، يمكنك أيضًا إضافة السعرات إلى الوجبات والوصفات المفضلة لديك. حيث أن إضافة المزيد من الأطعمة أو استخدام العناصر ذات السعرات العالية في وصفاتك هي طريقة سهلة لزيادة إجمالي سعراتك اليومية. كلما أضفت السعرات إلى وجباتك، كلما زادت السعرات التي تتناولها على مدار اليوم والأسبوع.   يمكنك استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم أو اللبن المجفف في الشوربات أو اليخنة أو الطواجن. أضف زيت الزيتون أو قطعة من الزبدة إلى السلطات والخضراوات المطهوة على البخار والشوربات والطواجن. يمكنك إضافة طبقة من الإضافات عالية السعرات إلى الأطعمة منخفضة السعرات. مثل إضافة الجبن الشيدر كامل الدسم وبذور عباد الشمس إلى الزبادي كامل الدسم مع المكسرات أو السلطة. شرب السعرات الحرارية الإضافية طريقة أخرى لاكتساب الوزن ببطء.  فالمشروبات غالبًا لا تسبب الشبع مثل الوجبات، مما يسمح لك بتناول المزيد من السعرات.  عصائر السموزي لا تقل كفاءة عن الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية والسعرات الحراية. يمكنك أيضًا شرب السموزي بجانب الوجبات لزيادة السعرات. جرب صنع السموزي من هذه المكونات: الزبادي أو اللبن كامل الدسم وزبدة المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان أو الشيا والفواكه المجمدة. شرب العصائر الطبيعية 100% فاكهة طريقة أخرى معتدلة وصحية لزيادة السعرات. فالعصائر الطبيعية تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية بجانب السعرات الحرارية.  المكملات هي مشروبات عالية الفيتامينات والمعادن والبروتينات وتحتوي على سعرات حرارية من 100 سعر إلى ما يزيد عن 350 سعر. لا تقم باختيار مشروب منخفض السعرات. وإن قمت باختيار مشروب بودرة أضف إليه الحليب كامل الدسم للمزيد من السعرات. لا تستخدم المشروبات الغازية أو مخفوقات الحليب أو مشروبات الكافيين عالية السكر أو الشاي عالي السكر كمصدر للسعرات الحرارية. فبالرغم من أن هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية إلا أن بها القليل من العناصر الغذائية والكثير من السكر المصنع. قد يكون من الصعب اكتساب الوزن خاصة إن لم يكن لديك شهية للطعام أو كنت تتعافى من اضطراب في الأكل.  ولكن اختيار أطعمتك المفضلة قد يساعد على تحفيز شهيتك.  إن لم تكن مستمتعًا بالأكل، فكر في واحدة من وجباتك المفضلة. فقد تكون محبًا للمكرونة بالجبن أو الطعام المكسيكي الحار. لذا اختر هذه الأطباق إن لم يكن الطعام جذابًا لك. جرب أيضًا تناول وتحضير الطعام باستخدام المزيد من التوابل والبهارات. فالأطعمة المنكهة تحفز شهيتك.  حاول تجربة المشي السريع قبل وقت وجبتك. فكمية معتدلة من التمارين تساعد أيضًا في تحفيز شهيتك. عندما تحاول اكتساب الوزن فقد تبدو الأطعمة عالية الدهون غير الصحية مغرية لك كإضافات ملائمة لطعامك. ومع ذلك فالكثير من الأطعمة عالية الدهون مُصنعة وبها كميات كبيرة من الدهون المهدرجة والمشبعة. وهذه الأطعمة غير صحية وتزيد خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.  عليك الحد من الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية ومن أمثلتها: اللحوم المصنعة (مثل النقانق أو السجق) أو المعجنات أو الحلوى أو الكعكات أو الفطائر أو الوجبات السريعة والمقلية. كما هو الحال في أي حمية غذائية، من الممكن تناول هذه الأطعمة في بعض الأحيان باعتدال. فليسوا بحاجة لتجنبها نهائيًا ولكن لا يجب أن تكون وجبة أساسية في خطتك الغذائية.
تناول المزيد من الوجبات الرئيسية والخفيفة. تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات العالية. إضافة المزيد من السعرات إلى الوجبات والوصفات. تناول المشروبات عالية السعرات. تناول أطعمتك المفضلة. تجنب مصادر الدهون غير الصحية.
تناول المزيد من الوجبات الرئيسية والخفيفة. تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات العالية. إضافة المزيد من السعرات إلى الوجبات والوصفات. تناول المشروبات عالية السعرات. تناول أطعمتك المفضلة. تجنب مصادر الدهون غير الصحية.