الصحة العقلية جزء أساسي للشعور باللياقة والصحة والجمال. قد يكون من الصعب تكوين تصور إيجابي للجسم عندما تحاوطنا صور لممثلات وعارضات نحيفات للغاية، لكن هناك طرقًا تتعلمين منها كيف تشعرين بالرضا عن نفسك بالشكل الحالي لجسمك. سيساعدك التصور الإيجابي للجسم على زيادة حماستك لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.  فكري في شيء تحبيه في شكلك وركزي عليه. على سبيل المثال، إذا كنت قد ركضتِ كثيرًا مؤخرًا، امدحي في جسدك القوة التي تملكها ساقيكِ. تجنبي السلبية. حاولي ألا تنتقدي نفسك. من الجيد أن ترغبي في إجراء تغييرات، لكن حاولي أن تشجعي نفسك بدلًا من تحطيمها. على سبيل المثال، بدلًا من الشعور بالسوء لأنكِ أكلتِ كيس كوكيز، قولي لنفسك: "أعتقد الآن أن لدي حافز إضافي لعمل 20 تمرينة جلوس معدّل إضافية غدًا!" تصور الجسم ينبع ببساطة من شعورك حيال مظهرك، لذا حاولي التركيز على المشاعر الإيجابية. ركزي على الأشياء الجيدة التي يفعلها جسمك من أجلك، مثل منحك الطاقة للّعب مع كلبك. عندما تشعرين بصحة جيدة، ستشعرين أيضًا بالراحة والجمال. لا تقلقي بشأن الأرقام على الميزان، بل ركزي بدلًا من ذلك على شعورك بالقوة وعلى تناسُب ملابسك مع جسمك. اجعلي تقييمك الشخصي للياقتك مبنيًا على مستوى الطاقة الذي تشعرين به وعلى صحتك العامة، لا على وزنك. قد يصعُب عليكِ مقاومة الحكم على نفسك بناء على شكل الآخرين، لكن الخبراء يقولون أن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يكون مُحطّمًا، فيمكن على سبيل المثال أن يقلل من شعورك بقيمتك، ونتيجة لذلك ينخفض تقدير الذات لديك ومستوى طاقتك.  كوني أهدافك الخاصة. محاولة أن تشبهين شخصًا غيرَ نفسِك لن يساعدك في تحقيق أهدافك، قيمي بدلًا من ذلك مستوى لياقتك من خلال ملاحظة ما إذا كنتِ قد أحرزتِ أي تحسن وما إذا كان بإمكانك رؤية الفرق في جسمك والشعور به. فكري في حجم بنية جسمك. كلٌ منا مختلف عن الآخر؛ البعض تركيب جسمه صغير بالأساس، بينما لدى البعض الآخر هيكل كبير. ربما تكونين متوسطة بين هذا وذاك. يمكنك معرفة حجم هيكل جسمك عن طريق قياس محيط معصمك ثم البحث عن رسم بياني يحدد حجم الهيكل نسبةً للطول باستخدام هذا القياس. تذكري، إذا كانت بنيتك كبيرة، ستختلف أهداف الوزن لديكِ عن شخص أصغر بشكل طبيعي. جربي الاحتفاظ بدفتر يوميات تسجلين به بيانات إيجابية عن نفسك. يمكنك استخدام هذه المذكرات لمتابعة التمارين والنظام الغذائي الخاص بك، أو استعمالها لكتابة الأفكار السعيدة التي تقوي شعورك بالثقة عندما تخطر ببالك حتى تساعد على استمرارية هذه الحماسة وتجدين بها الدافع عندما تحتاجينه.
كوّني تصورًا إيجابيًا لجسمك. ركزي على شعورك. لا تقارني نفسك بالآخرين.
كوّني تصورًا إيجابيًا لجسمك. ركزي على شعورك. لا تقارني نفسك بالآخرين.