نقص القدرة الجنسية لدى الجنسين قد يكون سببه بعض المشكلات في نظامك الغذائي والصحة. تناول طعامًا صحيًا، وحافظ على وزن مناسب لتتمتع بحياة جنسية أفضل. تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة والكوليسترول، فهي تتسبب في تقليل جريان الدم بسبب الترسبات في الشرايين. يمكن تحسين قدرتك الجنسية من خلال الحفاظ على لياقتك البدنية، فممارسة الجنس مثلها مثل أيّة ممارسات بدنية قد تكون مجهدة. مارس التدريبات البدنية الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا في 5 أيام على الأقل من الأسبوع. وكذلك تمارين اللياقة مرتين أسبوعيًا. يساعدك التدريب الجسدي على تحسين لياقتك، وكذلك زيادة طاقتك الجنسية، وحصولك على شكل بدني ممتاز يزيد من ثقتك بنفسك. يتسبب التوتر والقلق في تشتيت انتباهك أثناء ممارسة الجنس. لذلك عليك بالاسترخاء والتخلص من القلق في حياتك. دع القلق خارج غرفة النوم. مثله كمثل أي نشاط، التمرن على ممارسة الجنس يجعله أفضل. استخدم التقنيات التي سبق ذكرها مع شريكك، وبالتدريج ستزداد قدرتك الجنسية، وتحكمك في الوصول إلى النشوة.  الاستمناء من الأساليب الجيدة للتمرن. تمرن على التوقف بمجرد اقترابك من الوصول إلى مرحلة النشوة. كرر الأمر عدة مرات قبل الانتهاء. يساعدك ذلك في التعرف على حدود الوصول إلى ذروتك الجنسية، وكيفية التحكم في ذلك. ليس عليك فعل ذلك في كل مرة تقوم فيها بالاستمناء، لكن تحد نفسك لفعل ذلك في بعض المرات. نوع من طرق الاستمناء التي تستخدمها. جرّب تغيير وضعيتك، استخدم المُزلقات والألعاب الجنسية، وفكر في مثيرات عقلية وبصرية مختلفة.
Jezte zdravě. Cvičte. Vyhýbejte se stresu. Trénujte.
Jezte zdravě. Cvičte. Vyhýbejte se stresu. Trénujte.