تأتي الرغبة في الثأر من إحساسك بصِغر الشأن أمام من اعتدى عليك وبعد ذلك، تشعر بالخجل لأنك سمحت لهذا بالحدوث. ومثل هذا الشعور قد يسبب لك إحساسًا بالغضب مما يقودك للرغبة في الثأر.   إننا نشعر بالعواطف بشكل جسدي، لذلك فإن التعرف على العلامات الجسدية لكل شعور يساعدك في السيطرة عليهم. مثلًا، عندما تكون غاضبًا فإن ضغط دمك يزيد وتشعر بالحرارة تخرج من أكتافك حتى مؤخرة رأسك.   يمكن للمشاعر تحريك قرارتك عن طريق خلق رابط أعمق لكل قرار. عندما تشعر بالغضب، فإنك تقوم بخيارات متسرعة عما إذا كنت سعيدًا. يمكن لوضع مشاعرك في كلمات مساعدتك في ترتيبها وإيضاحها في رأسك. ويساعد أيضًا في تقليل كثافة ما تشعر بيه وتقليل رغبتك الدفينة في الانتقام.  إذا كنت لا تحب كتابة مشاعرك على الورق، جرب التحدث مع شخص ما عنها. ابحث عن صديق أو فرد من العائلة تثق به وأخبره بالتحديد ما الذي يحدث: كيف تشعر، من مشترك في الأمر، سبب رغبتك في الانتقام، بماذا سيشعرك الانتقام، إلخ... . اذهب لغرفة هادئة، اجلس على الأرض، ثم أغلق عينيك وركز في أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. أثناء تأملك، جرب أن تفرغ عقلك من كل الأفكار السلبية وتركز على الأمور الإيجابية في حياتك.  أظهرت الدراسات أن التأمل يقلل من القلق وقد يكون طريقة عظيمة للتعامل مع الرغبة في الانتقام. فبإمكانه تبطيء أفكارك ومساعدتك على الشعور بالهدوء والتركيز. يمكن لمشاعرك أن تكون غامرة ويصعب التعامل معها. في أوقاتٍ كهذه، جرب تكرار عبارات تأكيدية إيجابية لتذكرك بأنك حتى لو فقدت السيطرة على الوضع، فأنت المسيطر على رد فعلك. هذه بعض العبارات التي يمكنك تكرارها لنفسك:   "يمكن للأمور أن تكون أسوأ." "سأكون مسئولًا عن رد فعلي تجاه أفعال هذا الشخص." "سأتمكن من تخطي هذا الأمر" "إن هذا أمرٌ مؤقت"
افهم العواطف الأساسية. اكتب ما تشعر به. تَأمَل كرر عبارات تهدئة النفس.
افهم العواطف الأساسية. اكتب ما تشعر به. تَأمَل كرر عبارات تهدئة النفس.