التململ وسرعة التنفس والدوار ونوبات الغضب هي بعض علامات تأثير التوتر عليك جسدياً وذهنياً. بعض العلامات الأخرى الدالة على الشعور الدائم بالتوتر تتضمن الآتي:  التعرض للمرض أكثر من المعتاد الإصابة بالاكتئاب الشعور بالآلام والأوجاع الإصابة بمشاكل في الهضم كالإمساك ضعف مستوى الأداء اتخاذ قرارات متسرعة الانسحاب من المجتمع الإفراط أو الإقلال في تناول الطعام الإفراط أو الإقلال في النوم ضعف الرغبة الجنسية لا بد أن تتمكن من تحديد مسببات الضغط ذات التأثير الأكبر من أجل إحداث تغيير إيجابي. مسببات الضغوط قد تكون عوامل خارجية كوظيفتك أو داخلية كسعيك للكمال. فكر فيما إن كانت أيٌ من تلك الأمثلة الشائعة على مسببات الضغوط الداخلية والخارجية تنطبق عليك.  الأداء الوظيفي الأداء المدرسي العلاقات (الرومانسية والعائلية) الأطفال المشاكل المالية السعي للكمال التفكير المتزمت التشاؤم القلق المزمن إن كنت تشعر بضغط هائل فاعتذر ممن حولك وخذ بعض الوقت لتهدئة نفسك. التنفس بعمق ومن الحجاب الحاجز من شأنه تحفيز استجابة جسدك الطبيعي للاسترخاء وخفض معدل نبضات القلب ومستوى ضغط الدم. قضاء بضع دقائق في هذا التدريب ستؤدي لتهدئتك وإعادة تركيز انتباهك على التعامل مع أي موقف مسبب للتوتر.  يمكن التدرب على التنفس العميق في أي مكان، ولكن إن كنت مبتدئاً فحاول إيجاد بقعة مريحة وبعيدة عن الإزعاج. خذ نفساً عادياً متبوعاً بآخر عميق، وتنفس من أنفك لترتفع بطنك. احبس أنفاسك لثانية أو اثنتين ثم ازفر ببطء بحيث تدع صدرك يفرغ من الهواء مع خروج الهواء من فمك. كرر الدورة عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء. الضغوط التي يمكنك التحكم بها هي تلك التي يمكنك اتخاذ إجراءات لتخفيف أثرها لحظياً. ركز على تلك الضغوط. إن محاولة التحكم بما هو خارج عن سيطرتك سيتسبب لك بالمزيد من التوتر. إن لم تتمكن من التحكم بموقف ما فعليك الانتقال إلى آخر يمكنك فيه بسط سيطرتك. عند اختيارك للعنصر الذي يمكنك التحكم به، فعليك محاولة إزالة الضغط. حالما تفصل بين المشاكل القابلة للحل والأخرى التي تشكل معضلة، عليك التفكير في حلول. استخدم طريقة COPE لحل المشكلات بكفاءة.   تحدَّ نفسك لسبر أغوار كل مشكلة، بمعرفة مصدرها والناتج المرغوب. أعد قائمة بما لديك من خيارات متاحة لحل المشكلة. فكر في ميزات وعيوب كل خيار، واختر واحداً يساعدك في الوصول للنتيجة المرجوة. قم بوضع خطة إجرائية ذات جدول زمني واقعي لتتبعها خلال خطوات حل المشكلة.  قيم تقدمك. حدد ما إن كنت سعيداً بالنتائج المُحققة. إن لم تكن سعيداً بها فعُد إلى قائمة الخيارات وراجع خطتك الإجرائية.
اعرف متى تكون تحت ضغط. حدد مصادر الضغط. تدرب على التنفس العميق. اسأل نفسك إن كنت قادراً على التحكم بالموقف. اعثر على حل عملي لما يمكنك التحكم به.
اعرف متى تكون تحت ضغط. حدد مصادر الضغط. تدرب على التنفس العميق. اسأل نفسك إن كنت قادراً على التحكم بالموقف. اعثر على حل عملي لما يمكنك التحكم به.