Jinými slovy, začněte jako byste dělali kliky hned vedle zdi, začněte na břiše a vytáhněte se nahoru rukama. Měli byste být tak blízko zdi, aby se jí vaše nohy dotýkaly.  Vaše tělo by mělo být paralelně ke zdi a nohy by měly být v 90°úhlu s horní polovinou vašeho těla.
ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.
ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.