وليس ما يطلق شعورك بالغثيان هو مجرد طعام أو رائحه، فأنتِ بحاجة إلى أن تراقبي ما يسببه من غير الطعام أيضاً. فطبقاً لموقع babycenter.com،"فإن الغرفة الدافئة أو الممتلئة، أو رائحة العطر القوية، أو جولة بالسيارة، أو حتى المحفزات البصرية، مثل الأضواء الخافقة، قد تتسبب في شعورك بالغثيان."  لذا يجب أن تقومي بعمل بعض الملاحظات العقلية في كل مرة يحدث فيها شعورك بالغثيان، حتى يمكنك عمل بعض الجهد المبني على إدراكك لتتجنبي تلك المسببات وتتقدمي للأمام. لأن الحركات المفاجئة يمكن أن تهز معدتك وتأتي بموجات حديثة من الغثيان، لذا حاولي التحرك ببطء وحرص قدر المستطاع. واستغرقي ما تشائين من الوقت حتى تنهضين في الصباح – وتناولي القليل من المقرمشات بينما لا تزالين مستلقية في السرير، والتحرك برقة إلى وضع الجلوس، ثم الجلوس معتدلة لعدة دقائق قبل الوقوف. ويمكن أن تُسرعي من حركتك مع مرور الوقت خلال اليوم، ولكن لا ترهقين نفسك.  اضبطي ساعة المنبه على أن يكون التوقيت مبكراً بمقدار نصف ساعة عن الوقت المعتاد حتى تمنحي نفسك الكثير من الوقت في الصباح. حاولي وضع كرسي صغير أو كرسي كبير عند الاستحمام، حتى تتجني الشعور بالدوار. ففي بعض الأحيان يكون الحل الأبسط والأسهل هو التوقف فقط حتى تعطي لجسمك بعض الراحة لفترة من الوقت. جربي التمدد، وغلق عينيكِ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة، وأن تحصلي فقط على بعض الراحة. فالكثير من النساء يجدن أن النوم هو طريقة رائعة للهروب من غثيان الصباح – وقد يكون هو ما يحتاجه جسمك بالفعل!   إذا كان لديك أطفال بالفعل، فيمكن إحضار جليسة أطفال للمنزل، حتى لو كان هذا لمجرد ساعة أو ساعتين، حتى تستطيعين الحصول على استراحة متأخرة. تجدين مشقة في الحصول على غفوة خلال النهار؟ حاولي ارتداء قناع النوم أو وضع زوج من النظارات الداكنة لتحجبين الضوء الساطع. قد تعتقدين أن التصفح على شبكة الإنترنت سوف يساعد في شغل ذهنك عن الشعور بغثيان الصباح، إلا أن سطوع شاشة الكمبيوتر وتأثير تذبذب الضوء الغير متوقع قد يزيد من شعورك بالغثيان. وللتغلب على ذلك، حاولي ضبط الشاشة وخفض إجهاد العين.  حاولي تغيير حجم الخط حتى تجعلينه أكبر وأكثر وضوحاً، كما يجب تغيير خلفية سطح المكتب إلى لون وردي أو ذهبي. كما يجب عليكٍ أيضاً الحصول على استراحات قصيرة من استخدام الكمبيوتر في الكثير من الأحيان بقدر المستطاع – ويمكنكِ فعل ذلك عن طريق النهوض والتحرك داخل الغرفة أو ببساطة عن طريق غلق عينيكِ. اهربِ من الأشياء المحصورة داخل المنزل واتجهي للخارج للحصول على بعض الهواء الطلق وبعض الرياضة الخفيفة. وتنفسي الشهيق بعمق عبر الأنف، ثم اخرجي الزفير عبر الفم. ويعتبر هواء القرى أو الأماكن المُطلة على البحر هو الأفضل، ولكن حديقة منزلك أو المتنزه القريب منكِ سيفي بالغرض بشكلٍ جيد أيضاً. إذا كنتِ ملازمة للمنزل، فحاولي فتح نافذة حتى تسمحي بخروج الهواء الراكد وبدخول الهواء حتى تجددي من دورة الهواء. فمن الصعب تجاهل الشعور بالغثيان، ولكن يمكن البحث عن شيئاً ما ليستحوذ على عقلكِ بعيداً عنها – حتى ولو لوهلة صغيرة – يمكن أن يساعد. فيمكنكِ قراءة مجلة، أو الاتصال بصديقة، أو الذهاب في تمشية قصيرة. كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل اليوجا أو السباحة الهادئة قد تساعد أيضاً في تهدئة الشعور بالغثيان، ولكن لابد من موافقة الطبيب أولاً على أية خطة لممارسة الرياضة. كما أنه من الهام أيضاً الاستماع إلى جسدك – فإذا بدأتِ تشعرين بالتعب أو المزيد من الغثيان، فهذا هو موعد التوقف. فهي فكرة ذكية أن تجمعي القليل من أدوات النجاة لنفسك لمواجهة المواقف الطارئة عندما لا تكونين بالمنزل. حيث يمكن حزم فرشاة أسنان ومعجون أسنان، وبعض النعناع وبلوزة نظيفة. كما يمكن أيضاً وضع وجبة خفيفة مثل المقرمشات أو الكعك المملح، وكيس من البلاستيك حتى ينقذك حين لا تستطيعين الوصول إلى الحمام في الموعد الصحيح. واطلبي أدوية مضادة للغثيان، والتي يمكنها المساعد في تخفيف أو التخلص من معاناتك. فهناك نسبة صغيرة من النساء قد تتطور حالاتهن إلى حالة تعرف أيضاً باسم "الحمل التقيؤ"، وهو اشتداد حالة غثيان الصباح والذي قد يتسبب في حدوث جفاف شديد وفقدان للوزن. فإذا اعتقدت أنك قد تواجهين تلك المخاطر، فيجب أن تتصلي بمقدم العناية الصحية على الفور.  قد تغطي بعض خطط التأمين الصحي تكاليف بعض الأدوية المضادة للغثيان والتي يمكن أن تكون مكلفة – لذا لابد من التفكير في الحصول على وصفة طبية.
Vyhýbejte se spouštěčům. Pohybujte se pomalu. Odpočívejte. Upravte si počítač. Jděte na vzduch. Zabavte se. Noste u sebe „krabičku poslední záchrany“. Zajděte si k lékaři.
Vyhýbejte se spouštěčům. Pohybujte se pomalu. Odpočívejte. Upravte si počítač. Jděte na vzduch. Zabavte se. Noste u sebe „krabičku poslední záchrany“. Zajděte si k lékaři.