Naučit se jak správně posilovat je nezbytné pro zvedání závaží. Pokud si nejste jisti správnou formou nebo cvičením, které vám pomůže budovat a zpevňovat svaly, učit se od odborníků, může být užitečné.  Mnoho tělocvičen nabízejí pro členy bezplatné kurzy. Zkuste navštívit předváděcí hodiny posilování. Tyto kurzy jsou zaměřeny pro začátečníky a budou tam fitness profesionálové, aby vám poskytli pomoc při posilování. Vaše posilovna může také nabídnout lekce s osobním trenérem. Můžete dokonce získat pár lekcí zdarma, pokud se poprvé přihlásíte ke členství v tělocvičně. Nicméně, existuje mnoho osobních trenérů na pozici konzultantů, kteří mohou nabídnout individuální pomoc v místní posilovně, u vás doma nebo v jiných zařízeních. Přestaňte posilovat nebo hubnout pouze jednu konkrétní oblast vašeho těla, je to nemožné. Nicméně, pravidelné kardio cvičení vám pomůže zhubnout, snížit tělesný tuk a dosáhnout tenčích nebo menších paží.  Doporučuje se alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny kardiovaskulární aktivity každý týden.  Ke spálení více tuku nebo k větší ztrátě hmotnosti zařaďte více cvičení nebo zvyšte výkon.  Zařaďte cvičení jako je:chůze, jogging/běh, eliptický trenažér, plavání nebo hodiny aerobiku. Zařazení kardia a vynechání jednoho dne posilování je důležité na regeneraci. Intervaly dynamického cvičení, které pracují s celým tělem, mohou snížit centimetry na rukou, v pase, na bocích, nohách a další.  Dále mohou intervaly pomoci spálit kalorie, což vede ke snížení tuku v těle a podporuje vzhled menších paží.  Níže jsou cviky, které je dobré dělat v intervalech 1 až 2 minuty s 15 až 30 sekundami odpočinku mezi intervaly:  Švihadlo. Cvičení s velkým dopadem, jako je skákání a používání rukou, aby se švihadlo otočilo, znamená, že toto cvičení spaluje hodně kalorií. Začněte s 20 vteřinami a propracujte se až na 1 minutu nebo více. Odpočiňte si a opakujte 3 krát. Dělejte burpees. Stojíte s rukama vysoko ve vzduchu. Položte ruce za nohy a skočte do pozice prkna. Skočte zpět na bobek a do stoje, zvedněte ruce. Cvičte po dobu 30 sekund, odpočiňte si a opakujte 3 krát. Pro další přínos, udělejte klik, když jste na zemi v pozici prkna.
سجِّل في فصل لتعلم حمل الأثقال للمبتدئين أو في جلسة مع مدرب شخصي. أضِف قدرًا مناسبًا من تمارين القلب والأوعية الدموية إلى نظامك التدريبي أسبوعيًا. فكِّر في أداء تمارين وزن الجسم التي تنسِّق الجسم وتحرق الدهون في الوقت نفسه.
سجِّل في فصل لتعلم حمل الأثقال للمبتدئين أو في جلسة مع مدرب شخصي. أضِف قدرًا مناسبًا من تمارين القلب والأوعية الدموية إلى نظامك التدريبي أسبوعيًا. فكِّر في أداء تمارين وزن الجسم التي تنسِّق الجسم وتحرق الدهون في الوقت نفسه.