تنفس بعمق استعدادًا للإطالة فهذا سيساعد في توصيل الأكسجين إلى أنسجتك العضلية ما يحفز التعافي ويقلل تكون حمض اللاكتيك المسبب للألم. . جد منطقة تتمتع فيها بالخصوصية ولا يفاجئك أحدٌ حتى تقوم بالإطالة. يمكن للحركة المفاجئة أثناء الإطالة أن تؤذي ظهرك رغم أن هذا مستبعد. يفترض عندها أن تبدأ بالشعور بالإطالة أسفل الظهر.  قد تغريك محاولة لمس قدميك بسبب تحديقك فيهما لكن لا تفعل ذلك لأنك قد تؤذي ظهرك إذا بالغت في الإطالة. ستشعر بإطالة خفيفة في أسفل الظهر و/أو الوركين من الأمام.
قف منتصبًا ومسترخيًا مع وضع يديك إلى جانبيك. حافظ على وضعيتك لعشر ثوان. اثبت على هذه الوضعية لعشر ثوان.
قف منتصبًا ومسترخيًا مع وضع يديك إلى جانبيك. حافظ على وضعيتك لعشر ثوان. اثبت على هذه الوضعية لعشر ثوان.