يمكن أن يؤدي ضعفك الجسدي لزيادة الاكتئاب وقلة السعادة.انظر لصحتك ككل وقيّم نفسك بدقة.  تعرف على المشاكل الصحية المرتبطة بالاكتئاب. على سبيل المثال يمكن أن يسبب الاكتئاب قلة النوم (الأرق) أو زيادة النوم (فرط النوم)، تغيرات كبيرة في الوزن (إما زيادة أو فقدان كمية كبيرة) والإرهاق.  قم بعمل قائمة للأهداف التي تخص صحتك والتي تستطيع أن تحققها مثل فقدان الوزن أو الرياضة أو الأكل بشكل صحي. قم بزيارة الطبيب إذا كان لديك مشاكل صحية لم تهتم بها من قبل. أحيانًا يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب الأدوية أو سوء استخدامها أو حالة مرضية. تأكد أن الطبيب قد فحصك بحثًا عن الأسباب المحتملة لأعراض الاكتئاب. "الجري يرفع من الروح المعنوية" ليست خرافة، لأن الرياضة تفرز مادة الإندورفين في دماغك مما يمنحك مزاجًا جيدًا بشكل واضح. بالإضافة إلى ذلك تعتبر الرياضة علاجًا فعالًا لتقليل الاكتئاب دومًا. اسع إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى 120-160 ضربة في الدقيقة لمدة حوالي 30 دقيقة يوميًا لتجعل مستوى الإندورفين لديك يرتفع.  ليست الرياضات التقليدية وحدها مثل الجري ورفع الأثقال هي فقط وسائل رفه معدل ضربات قلبك. جرّب أنواعًا مختلفة من الرياضات مثل السباحة، القيام بنزهات طويلة سيرًا على الأقدام، الرقص، ركوب الخيل واليوجالترفع من مستوى الإندورفين لديك. إذا كنت لا تملك 30 دقيقة بسبب جدولك المزدحم قم ببعض تمارين الشد الخفيفة في المنزل أو استقل دراجة سريعة إلى العمل وسيساعد هذا على تعزيز حالتك النفسية. إن الوجبات السريعة لا تجعلك فقط تشعر أنك كسول ومتثاقل لكنها أيضًا تساهم في الاكتئاب. كبار السن المصابون بالاكتئاب يأكلون القليل من الخضروات والفواكه. قاوم ذلك بتناول أغذية صحية تؤدي لتحسن إيجابي في حالتك النفسية.  لقد وجد أن الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا 3 تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب لذلك تناول أطعمة غنية بهذه المواد مرتين أو ثلاثًا أسبوعيًا. تشمل هذه الأطعمة السالمون، السردين، السالمون المرقط والتونة وأيضًا جوز البندق وبذور الكتان وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة عالية فهي مسئولة عن إثقال كاهلك وتقليل طاقتك. بدلًا منها تناول الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب، الخضروات والفاكهة التي تساعد على زيادة طاقتك. الاكتئاب يكون مصحوبًا إما بالكثير من النوم (فرط النوم) أو ندرة النوم (الأرق). رغم بقائك مستيقظًا حتى الواحدة صباحًا واستيقاظك في الحادية عشر صباحًا يمكن أن يكون نظامك اليومي إلا أن النوم غير المنظم أو غير المحدد بوقت يمكن أن يساهم في سوء أعراض الاكتئاب. أفضل وقت للنوم هو عندما تكون السماء قد أظلمت تمامًا أي حين يبدأ جسدك بتصنيع الميلاتونين (هرمون طبيعي مسئول عن النوم).  حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة بعد أن يحل الظلام لكن ليس متأخرًا كثيرًا كي لا تقضي وقتًا أطول في النوم عندما تبدأ الشمس بالشروق. حاول أن يكون وقت نومك حوالي الساعة العاشرة مساءً. استيقظ كل صباحٍ في نفس الوقت حتى يعتاد جسدك على جدول نومك. يمكن أن تحتاج لاستخدام منبه في البداية، لكن عندما تستمر في ذلك سيعتاد جسدك على الجدول بشكل طبيعي. خذ استراحة من الأضواء الشديدة للجوال، الكمبيوتر وشاشات الحاسب اللوحي قبل النوم. يمكن لهذا أن يقلل إنتاج الميلاتونين ويجعل من الصعب عليك أن تشعر بالإرهاق الذي يجعلك تنام في الوقت المعتاد..  إذا كان لديك مناوبة مسائية (أثناء الليل من الصباح إلى المساء) يمكن أن يتسبب تقسيم النوم بعدم انتظام دورة النوم واليقظة لديك. حاول أن تنام قدر استطاعتك في وقتك وخذ غفوات. حاول أن تغير جدولك على حسب ساعاتك اليومية الطبيعية إذا استطعت. يمكن أن يزيد استخدام الكحول من خطر تفاقم الاكتئاب. إذا كنت حاليًا متعاطيًا للكحول والمخدرات، اعمل مع طبيب ومعالج لتنهي تعاطيها بطريقة آمنة.
Soustřeďte se na své zdraví. Pravidelně cvičte. Jezte zdravě Spěte lépe. Vyhněte se užívání drog a alkoholu.
Soustřeďte se na své zdraví. Pravidelně cvičte. Jezte zdravě Spěte lépe. Vyhněte se užívání drog a alkoholu.