قد تكون منشغلًا نتيجة للتعامل مع انفصالك عن علاقة جادة أو خسارة وظيفة أو حدثـًا آخر هامـًا في حياتك وليس لديك الوقت للاستحمام أو الحصول على بعض النوم في الليل. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تكون قويـًا ذهنيـًا، فعليك أن تكون قادرًا جسديـًا أيضـًا. إذا كان الاكتئاب بادٍ على جسدك أو كنت تشعر أنك مُبَهدَل، سيجعلك هذا أقل قدرة على التعامل مع الصعبوات. مهما كان شعورك مروعـًا فأنت بحاجة لبذل بعض المجهود لتستحم وتغسل أسنانك وتنام وأن تعيش في روتين حياتك الطبيعية، لتشعر أنّك في أكثر حالاتك طبيعيّة.  تأكد من تخصيص وقت للراحة النفسية مع اهتمامك بنفسك أيضـًا. تظهر الدراسات أن أخذ راحة نفسية، سواء كانت مجرد أحلام اليقظة أو إغلاق عينيك والاستماع إلى الأغنية التي تحبها، يمكن أن يساعد في درء تلك المواد الكيميائية التي تسبب التوتر وفي منعك من الشعور بالإرهاق. احترام الذات يعتمد -من بين أمور أخرى- على كيفية تقييمك لنفسك. من المهم أن تشكل وجهة نظر إيجابية عن نفسك وعن الحياة بشكل عام لضمان مرونتك. في اكتساب الكفاءات والمسؤوليات تغذية لاحترام الذات، لذلك من المهم أن تنخرط في الحياة ولا تنسحب منها إلى داخل نفسك حين تشعر بأنك مهدد. إذا كنت تشعر أنك لا قيمة لك، فإنك سوف تشعر أنك غير قادر على مجابهة التحديات.  قم بتحسين نفسك من خلال التركيز على مبادئك الإيجابية والتقليص من قيم السلبيات.  يمكنك البدء بكتابة قائمة بكل شيء تحبه في نفسك. ابحث عن القيم من خلال استخدام مواهبك وقدراتك على أكمل وجه، سواء كان ذلك في الناحية المهنية أو أحد الأعمال التطوعية أوالأعمال التجارية أو في المنزل، أو أي ناحية أخرى. تعلم مهارات وقدرات بقدر إمكانك. سوف ينمي هذا تقديرك لذاتك ويساعدك على التخلص من مخاوفك. على سبيل المثال: إذا كنت قلقـًا من أن يصاب أطفالك بأذى ذات يوم، فتعلم الإسعافات الأولية للتقليل من إحساسك بالخوف والتعزيز من ثقتك في قدرتك على التعامل إذا ما حدث شيء. ورش العمل والندوات والدورات وغيرها، كلها وسائل جيدة لتحسين معرفتك وتوسيع شبكة معارفك بأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم إذا لزم الأمر. الإبداع هو تعبير عن نفسك وعن الطريقة التي تعيش بها. يتيح لك الإبداع أن تعبر عن ما لا يمكن للكلمات أو المحادثات التعبير عنه أو حتى فهمه. تغذية إبداعك يساعدك أيضـًا على أن تكون أكثر إبداعـًا عند محاولة إيجاد المزيد من الحلول للمشاكل، وسيظهر لك أنك يمكنك أن تنظر للعالم بأكثر من طريقة واحدة.  احضر دروس تصوير فوتوغرافي أو اكتب قصيدة أو ارسم شيئـًا بالألوان المائية أو قم بإعادة تزيين حجرتك بشكل مبتكر أو فكّر في خياطة ملابسك. على الرغم من أنك لا تحتاج عضلات بطن ممشوقة للتعامل مع أزمة كبيرة، إلا أن كونك قوي بدنيا يساعد بالتأكيد. ويرجع ذلك إلى العلاقة بين العقل والجسم؛ إذا كان جسمك أقوى، تكون قد بنيت القوة والقدرة على التحمل لأن يكون لديك عقلاً أقوى، مما يساعدك في مواجهة الأزمات. أن تكون لائقـًا بدنيـًا من الممكن أن ينمّي تقديرك لذاتك وتفكيرك الإيجابي والشعور بالقوة،  مما يساعدك على أن تكون أكثر مرونة. حاول أن تبدأ بشيء كالتمشية في الشمس لمدة عشرين دقيقة يوميـًا؛ ثبُت قدرة هذا النشاط على مساعدة الناس على أن يكونوا أكثر انفتاحـًا وعلى استعداد لمواجهة التحديات. من المهم أن تكتشف الدوافع الماضية التي تغذي نهجك الحالي في الحياة. حتى تصنع السلام مع المصاعب في الماضي، فإنها قد تستمر في التأثير وحتى توجيه انفعالاتك الحالية. انظر إلى النكسات والمشاكل الماضية باعتبارها فرصة للتعلم. لا تتوقع أن يحدث هذا بين عشية وضحاها، لكنه يساعدك؛ المحصلة النهائية لهذا هي أن تكون أكثر مرونة. كتابة المذكرات عمّا حدث وما تعلّمته منه قد يساعدك في الحصول على الشعور بالسلام نحو ماضيك. اذهب لزيارة معالج أو استشاري أو طبيبك إذا لم تستطع التعامل مع مشاكلك السابقة وحدك.   فكّر في الانتكاسات الماضية التي ظننت أنها كانت القاضية وكيف تخطيتها؛ وأصبحت أقوى في نهاية المطاف. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع تجاوز حدث ما من ماضيك، فحاول معرفة ما يستلزمه الأمر لمتابعة المسير، كمواجهة أحد ما أو زيارة مكان اعتدت العيش فيه. ليس من الممكن دومـًا تجاوز ما مضى، ولكن ربما تكون هناك طريقة ما لتغيير تفكيرنا عما مضى حتى نشعر بأننا أقوى عند مواجهة تحديات المستقبل.
اهتم بنفسك يوميـًا. حافظ على احترامك لذاتك. قم بتغذية قدرتك على الإبداع. حافظ على لياقتك البدنية. تصالح مع ماضيك.
اهتم بنفسك يوميـًا. حافظ على احترامك لذاتك. قم بتغذية قدرتك على الإبداع. حافظ على لياقتك البدنية. تصالح مع ماضيك.