سواءً كنت تعمل على مكتبٍ أو تجلس في السيارة أو تقود طائرةً أو تمضي وقتًا طويلًا من اليوم وقت جلوسك بالمنزل فاحرص على أن تقوم ببسط جسمك عدة مراتٍ يوميًا. يمكن أن يتسبب الجلوس طوال اليوم في تورم الأوردة بسبب تضاعف عمل الدورة الدموية. هناك العديد من الطرق الجيدة كي تمدد جسمك يمكنك القيام بها حتى في أثناء جلوسك.  اجلس مع الحفاظ على ساقيك ممددتين أمامك تحت المكتب واجعل الكعبين فقط يلامسان الأرضية. أدر أصابع قدميك بحيث تكون موجهةً إليك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر بانبساط في عضلات الساق ولكن لا تُبسط عضلاتك أكثر من اللازم حتى لا تتألم. حرك أصابع قدميك بعيدًا عنك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ستشعر بانبساطٍ في مشط الرجل لكن احرص ألا يكون هناك ألم. ليست الساق وحدها ما تحتاج للبسط فقط ولكن بسط الصدر يفيد عضلات صدرك ويقوي عضلات ظهرك لتقاوم آثار الوضعيات الخاطئة حيث يساعدك البقاء في الوضعية الصحيحة على تدفق الدم بسلاسةٍ في جسمك. اجلس وأنت جاعل ظهرك مُستقيمًا على الكرسي وتخيل أن هناك خيوطًا من السقف تجذب صدرك لأعلى ثم شبك أصابعك وأدر راحتيك تجاه السقف وارفع ذقنك وأمل رأسك للخلف وحدق في السقف. خذ نفسًا عميقًا في هذا الوضع وازفر ثم تحرر. سواءً كنت تجلس في مكتبٍ في أثناء عملك أو تقود السيارة لوقتٍ طويل ابحث عن فرصٍ للقيام من جلوسك وإذا لم تكن هناك ثمة راحةٍ قريبة فاستقطع بعض الوقت للراحة والقيام.  عندما تكون في السيارة استغل وقت ذهابك إلى محطة الوقود أو دخولك لدورة المياه أو حتى وقت رؤيتك للمشاهد الطبيعية في النهوض والانبساط قليلًا. يمكن أن ينجح هذا حتى لو لم تكن تتزود بالوقود أو ذاهبًا للحمام فعلًا فمجرد استراحةٍ قصيرةٍ من الجلوس يمكن أن يفيد أوردة قدميك. ابحث عن أعذارٍ للنهوض طوال اليوم عندما تكون في العمل، بدلًا من إرسال بريدٍ إليكتروني إلى شخصٍ آخر، أمشِ إلى مكتبه لتتحدث معه مباشرةً وعندما يحين وقت الغداء تحرك للحصول عليه بدلًا من الجلوس في المكتب.   يكون هذا صعبًا في أثناء رحلة الطيران لكن خلال الرحلات الجوية الطويلة يجب أن تضع في اعتبارك النهوض والمشي لآخر الطائرة والعودة لمقعدك وربما يمكنك النهوض والذهاب للحمام مرةً خلال الرحلة أيضًا.
قُم ببسط الساقين بعد الجلوس لفترةٍ طويلة. ابسط صدرك مرتين يوميًا. استغل أي فترات راحةٍ خلال اليوم.
قُم ببسط الساقين بعد الجلوس لفترةٍ طويلة. ابسط صدرك مرتين يوميًا. استغل أي فترات راحةٍ خلال اليوم.