إذا كنت تعرف أنك ستحتاج إلى البقاء مستيقظًا لفترة طويلة فتأكد من الحصول على قسط من الراحة قبل ذلك. أفضل خطة هي النوم بشكل جيد في الليلة السابقة، لكن إن لم تجد وقتًا للنوم بشكل كافي فسوف يكون من المفيد أن تغفو حتى ولو لقيلولة قصيرة قبل أن تستيقظ لفترة طويلة متصلة. إذا كنت مستيقظًا حتى تعمل على جهاز كمبيوتر أو على شيء آخر في وضع يتطلب التركيز على شيء محدد لفترات طويلة فاحرص على إراحة عينيك. خصص دقيقة كل عشرين دقيقة تقريبًا للنظر بعيدًا عن الشاشة لإراحة عينيك. يساعد هذا في الحفاظ على تركيزك ومقاومة التعب. يمكن للقيلولة القصيرة أن تزيد من طاقتك ويقظتك وأنت تحاول البقاء مستيقظًا. مع ذلك، يجب ألّا تغفو لمدة تزيد عن 5 إلى 25 دقيقة، وألا تنم أكثر من قيلولة واحدة في اليوم.  احرص أن تضبط المنبه مرة أو أكثر حتى تستيقظ من القيلولة. قد تشعر بالترنح في بداية استيقاظك من القيلولة، لهذا امنح نفسك بعض الوقت للعودة إلى طبيعتك. إذا لم تستطع النوم فقد تستفيد من مجرد إغلاق عينيك والراحة لمدة 10 دقائق وتستعيد نشاطك. حتى إذا خططت قبل الاستيقاظ جيدًا ونفذته وأنت مستعد بأفضل شكل، سيجعلك الاستيقاظ لمدة 24 ساعة متصلة أو أكثر تشعر بإجهاد شديد. لكن هناك أبحاث تظهر أن بإمكانك تعويض قلة النوم عن طريق النوم لوقت أطول بعد ذلك. امنح نفسك الفرصة للنوم لفترة أطول من المعتاد في النهار أو الليل التالي لاستيقاظك لفترة طويلة. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
خطط مسبقًا. أرح عينيك. خذ غفوة. عوض نقص النوم بعدها.
خطط مسبقًا. أرح عينيك. خذ غفوة. عوض نقص النوم بعدها.