أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتلكون تاريخًا مرضيًا مع الاكتئاب أكثر استخدامًا على الأرجح لتنظيم المشاعر، الأمر الذي يبقيهم مكتئبين في الواقع. هذا النوع من تنظيم المشاعر يرتبط باستعمال طرق مواجهة سلبية للاكتئاب، مثل شرب الكحوليات بإفراط، الأمر الذي يزيد من الاكتئاب بدلًا من تقليله. تجنب اجترار الذكريات. فحينما تعيد التفكير في الماضي فأنت تستعيد مواقف سلبية في عقلك مرة أخرى. وبينما تستعيد المواقف لتحديد ما الخطأ الذي حدث، سوف تكتشف أن اجتراره لا يساعد إلا في تكثيف الشعور بالسوء ويمنحك القليل جدًا من الفهم أو تكشّف للأمور. فبدلًا من هذا،جرب أن تسأل نفسك: "ماذا إن كنت استطيع تغيير أي شيء؟" اصنع قائمة بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق تعالج الأشياء التي تتعدى قدرتك على تغييرها. كما أن ذهابك للتمشية قليلًا قد يساعد على تشويش الأفكار السلبية. حيث تنتاب كل شخص أفكارٌ سلبيةٌ من آنٍ لآخر، على الرغم من أنه كلماازدادت الأفكار السلبية كلما شعرت بالاكتئاب، وذلك لأنه بإمكان تفكيرنا أن يفعل الكثير فيما نشعر به، فبدلًا من تصديق حديثك السلبي لنفسك يمكنك أن تتعلم تحديه وتطوير عادات الأفكار الإيجابية. فكر في أفكارك كفرضيات أو كأفكارٍ عابرة بدلًا من استقبالها كحقائق، فإن كنت تعاني من أفكار سلبية مثل "هذا الموقف سيء جدًا، أنا أكرهه" خاطب إدراكك للموقف، ويدعى هذا الأسلوببالمقاربة الجديدة. هل الأمر حقًا على هذا القدر من السوء؟ هل هو سيء جدًا بالفعل أم يمكنني محاولة مواجهته؟ هل من الممكن تغيير طريقة تفكيرك في الأمر أو اكتشاف طريقة للمساعدة في تحسينه؟ أخبر نفسك أن "الأمر ليس بهذا السوء، إنه مزري ولكن بإمكاني التعامل معه". الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكونوا عالقين مع عادة التحدث بالسلب وباشمئزازمع النفس، فبعض الأمثلة تتضمن: "أنا لست جيدًا بالشكل الكافي، أنا فاشل، أنا غبي" فإذا كانت تنتابك أفكار سلبية مشابهة فسوف تقودك على الأرجح لمشاعر سلبية أكثر، ولمواجهة هذه الأفكار يمكنك استعمال اثباتات إيجابية تدحض تلك الأفكار. كمثال على الإثباتات الإيجابية: "أنا أفعل أفضل ما يمكنني فعله، وهذا شيء جيد وكافي بالنسبة لي، ولا يهم أن يكون جيدًا للآخرين". الراحة والابتهاج جزئيان مهمان من عملية امتلاك شعورًا إيجابيًابالسعادة. من شأن النشاط والحيوية أن يساعدان في زيادة قدرتك على مواجهة أحداث الحياة الضاغطة والكئيبة. اصنع قائمة بالأنشطة التي تبهجك وأدرجها في كل يوم. فعلى سبيل المثال يمكنك أن تخطط لـ: مشاهدة فيلم، أو قراءة كتاب، أو تناول طعامك المفضل، أو أخذ حمام مليء بالفقاعات، أو الذهاب إلى مكتبة أو متحف، أو التسلّي بمشاهدة واجهات المحلات وما تعرضه، أو شراء زهور نضرة، أو الذهاب لصالون التجميل، أو قص شعرك، أو الذهاب للعشاء بالخارج. أحيانًا يواجه الأفراد ذوو التاريخ المرضي مع الاكتئاب صعوبة في التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتهم، وقدرتك على التركيز على الأشياء الإيجابية والنشاطات يمكنها أن تزيد من مشاعرك الإيجابية وتقلل من الحالة المزاجية الكئيبة.  وكأحد طرق التركيز على الاشياء الإيجابية يمكنك الاحتفاظ بمذكرة من الأشياء المبهجة إما بالكتابة عنها أو بتصويرها، يمكنها أن تكون فقط عبارات قصيرة عن شيء جيد حدث في هذا اليوم، أو صورة لشيء وجدته مثيرًا أو جميلًا. التركيز على الأشياء الإيجابية يمكنه أيضًا أن يتم باختيار أنشطة محددة وملائمة يمكنها أن تحسن من حالتك المزاجية الإيجابية، على سبيل المثال: اختر المواد المرئية المناسبة لك، فإن كنت تشعر بالحزن لا تشاهد نشرة الأخبار، أو فيلم حزين، فتلك الأشياء ليستمفيدةً لهؤلاء الذين يُمعنون النظر في الاشياء السلبية بالحياة، إنه فقط يضع الوقود بجوار النار!. لذا فاغلق نشرة الأخبار واقرأ كتابًا إيجابيًا يرفع من روحك المعنوية، وغيّر المحطة سريعًا لمحتوى كوميدي أو رياضي.
نظم مشاعرك بإيجابية. التقط الأفكار السلبية وغيّرها. اعتمد حديثًا إيجابيًا إلى نفسك. انخرط في النشاطات التي تجعلك سعيدًا. ركز على الأشياء الإيجابية.
نظم مشاعرك بإيجابية. التقط الأفكار السلبية وغيّرها. اعتمد حديثًا إيجابيًا إلى نفسك. انخرط في النشاطات التي تجعلك سعيدًا. ركز على الأشياء الإيجابية.