ستحسّن تلك الأطعمة مظهر وقوام بشرتك. تجنّبي الأطعمة عالية الدهون والسكريات لأنها تسبب ظهور حب الشباب.  لمضادات الأكسدة، تناولي أطعمة مثل التوت الأزرق والفول وتوت العليق والتفاح والحبوب الكاملة والسبانخ والفلفل. كقاعدة عامة، تحتوي الخضروات والفواكه ساطعة الألوان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. للحصول على أحماض أوميجا-3 الدهنية، تناولي أطعمة مثل السلمون والتونا والجوز وبذور الكتان. فكّري في تناول زيت السمك كمكمل غذائي، خاصًة إذا كنتِ لا تأكلين الأسماك. تجنّبي الأطعمة الزيتية الدهنية التي تسبب تفاقم مشاكل البشرة الدهنية. تجنّبي الدهون غير الصحية مثل الزبدة واللحم والأطعمة المقلية. استبدليها بالدهون الصحية الموجودة في أطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والسمك. تناولي أطعمة طبيعية وخضروات وفواكه طازجة قدر الإمكان. هناك بعض الخضروات الشهيرة بفائدتها للبشرة مثل السبانخ والطماطم والجزر. تم إثبات فائدة الشوكولاتة لبشرتك، لكن بكميات صغيرة! تم إثبات فائدة النشاط البدني لبشرتك، بما في ذلك منع الزيوت.ستساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على صحّة ونعومة بشرتك.  خففي التوتر في حياتك عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منتظم. اهدفي إلى القيام بنوع من النشاط البدني أربع مرات في الأسبوع. اذهبي إلى صالة الرياضة أو قومي بقيادة الدراجة أو لعب كرة السلة مع أصدقائك. أيًا كان خيارك، تأكدي من القيام بنشاط بدني بشكل منتظم. تأكدي من الاستحمام دائمًا بعد ممارسة الرياضة للتخلص من العرق والبكتيريا. إذا تركتيها تتراكم، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل البشرة. قد يسهم تعرّض الجسم إلى الضغط البدني في تحفيز إفراز مستويات أعلى من الأندروجين مما يسبب نفس التفاعل السلسلي لإفراز الدهون. قد يعاني الأشخاص أصحاب القابلية الوراثية للبشرة الدهنية من تزايد الأعراض أثناء الطمث أو أثناء المعاناة من الحساسية أو البرد أو الأمراض الأخرى. استعدي لذلك وتصدّي له بالنشاطات التي تخفف التوتر. هناك رابط قوي بين الصحة النفسية والصحة الجلدية. يعد التوتر مسببًا رئيسيًا لحب الشباب والبشرة الدهنية.اعملي على الحفاظ على صحة نفسية إيجابية عن طريق تقليل التوتر في حياتك وستشكرك بشرتك!  لاحظ الكثيرون الرابط ما بين التوتر وحب الشباب لسنوات عدة. أوضحت الأبحاث أن الجسم ينتج مستويات أعلى من الأندروجين والكورتيزول أثناء التعرّض لنسب عالية من التوتر. في المقابل، يحفّز ذلك الغدد الزهمية مما يزيد من إفرازها للزيوت. مارسي التأمل والتنفس المهدئ. ركّزي على التنفس العميق البطيء خلال أنفك وتجاهل كل المشتتات. اشعري بالتوتر وهو يتلاشى. تعد اليوجا خافضًا رائعًا للتوتر. جرّبي صفوف اليوجا المحلية! نامي سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. يجدد جسمك بشرتك ويعيد إحيائها أثناء النوم. يقلل نقص النوم قدرة جسمك على الحفاظ على صحة بشرتك.   هناك رابط ما بين النوم والتوتر، مما يزيد من إفراز الدهون وظهور الحبوب. احصلي على قسط كافي من النوم كل ليلة لتظلي سعيدًة وصحيةً. يمكن لنقص النوم أن يسبب التجاعيد وانتفاخ العين والبشرة الباهتة. يمكن أن يتسبب النوم لفترات طويلة في تحلل خلايا البشرة أيضًا. النوم لفترة طويلة هو النوم لعشر ساعات فأكثر. الترطيب أساسي للحفاظ على بشرة صحية. يوقف الماء ظهور الحبوب عن طريق منح بشرتك النسبة الصحيحة من الماء إلى الدهون.  ينصح الأطباء بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء في اليوم. يمكن لنقص الماء أن يتسبب في ظهور التجاعيد والبشرة الباهتة والمسام الواسعة. كما يوجد رابط بين الجفاف وظهور حب الشباب. يستهدف الجفاف تغيرات في الغدد الدهنية في بشرتك، مما يسبب تراكم الدهون على بشرتك. الحفاظ على الترطيب يبقي الدهون في بشرتك في مستوى صحي. يعد شرب ماء الليمون أمرًا رائعًا أيضًا. يحافظ الليمون على ترطيبك كما أنه غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي. يعد ماء الليمون فعّالًا لعلاج حب الشباب أيضًا. اشربيه في الصباح على معدة فارغة للحصول على بشرة صحية!
تناولي طعامًا صحيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا-3 الدهنية. مارسي الرياضة بشكل وفير. مارسي تقنيات الاسترخاء أو التأمل للتعامل مع التوتر. احصلي على قسط كافي من النوم ليلًا. اشربي كميات وفيرة من الماء لترطيب بشرتك.
تناولي طعامًا صحيًا غنيًا بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا-3 الدهنية. مارسي الرياضة بشكل وفير. مارسي تقنيات الاسترخاء أو التأمل للتعامل مع التوتر. احصلي على قسط كافي من النوم ليلًا. اشربي كميات وفيرة من الماء لترطيب بشرتك.