ممارسات التأكل هي أساليب بوذية تقليدية تساعد على تحسين التركيز والوضوح والإيجابية العاطفية وتقبل طبيعية الأشياء الحقيقية بهدوء. مارس 15 إلى 30 دقيقة من التأمل التركيزي (مثل التأمل الواعي أو اللطف أو التأمل الحسي) يوميًا لإرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر وكنتيجة، إزالة الإجهاد من جسمك. جرب الركوع أو الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس مع وضع ساقيك بشكل متقاطع أمامك أثناء التأمل وهناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها لوضعية يديك أثناء التأمل ويعتقد البعض أن لكل منها تأثيرات مختلفة على الجسم وتتضمن بعضها والتي تسمى ب"مودرس":  جيان بودهي شاني برانا ديانا سوريا تساعد تمرينات التنفس على تهدئة الذهن المتوتر والمجهد ومفيدة لتخفيف الإجهاد لتتمكن من النوم.  جرب تمرين التنفس 4-7-8 عن طريق الضغط بلسانك على الجزء الخلفي من أسنانك حيث سيساعد ذلك على تنشيطك بشكل طبيعي ويساعد على إذابة التوتر والشد العضلي  جرب طريقة التنفس البديلة عن طريق فتحتي الأنف عن طريق الجلوس بظهر مستقيم وإغلاق عينيك. أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع يدك اليمنى والاستنشاق ثم أغلق الفتحة اليمين بإصبعك الإبهام أثناء الزفير.  تأكد من التنفس بشكل عميق من المعدة أثناء ممارسة اليوجا حيث سيساعد ذاك على تنشيطك بشكل طبيعي وإذابة التوتر والشد من عضلاتك. التوتر أحد المصادر الهامة للإجهاد لذلك سيساعد تجنب المواقف العصبية متى كان ذلك ممكنًا على ضمان عدم وجود توتر بجسمك.  سوف يساعد تنظيم يومك وإتاحة وقت للاسترخاء على التخفيف والوقاية من التوتر غير المرغوب فيه.  ابتعد عن المواقف المثيرة للتوتر إن أمكن. إذا لم تتمكن حاول أخذ نفس عميق وعدم التفاعل في الحال لتجنب الشعور بالغضب والتوتر بلا داعي. التمارين الرياضية جزءً ضروريًا من البقاء بصحة جيدة وسوف تساعد على تخفيف التوتر المسبب للإجهاد. حاول ممارسة أي نوع من التمارين كل يوم للمساعدة على تجنب وتخفيف التوتر.  يعد ممارسة قدر قليل من التمرينات جيدًا ويمكن أن يساعد على تخفيف التوتر. على سبيل المثال: سوف يساعد المشي لمدة 10 دقائق على إرخاءك وإنعاشك وبسط عضلات جسمك بخفة أيضًا.  ينتج عن ممارسة التمارين إفراز هرمون إندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج والمساعدة على النوم وكلاهما قد يسهما في الشعور بالإجهاد. تزيد التغذية غير الصحية من التوتر والإجهاد، فلن يساعد تناول الطعام الصحي على العيش بصحة وعافية فقط لكته سيقاوم التوتر والإجهاد.  يساعد المضغ على تخفيف التوتر حيث تعد الحركة مهدئًا طبيعيًا.  يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الهليون الذي يحتوي على حمض الفوليك المعزز للمزاج على تخفيف التوتر.  يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الأفوكادو على تخفيف التوتر.  قد يساعد احتساء كوب من الحليب الدافئ على تخفيف الأرق والقلق حيث تعمل البروتينات المتوفرة به على خفض مستوى ضغط الدم بينما يساعد البوتاسيوم على تخفيف الشد العضلي الناتج عن الإجهاد. يحتاج كل شخص إلى النوم للحفاظ على صحته ورخاءه، لكن يساعد النوم أيضًا على إرخاء الجسم والتعامل مع التوتر. اجعل الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم من أولوياتك كل يوم للمساعدة على تجنب التوتر والإجهاد.  يعد التوتر والإجهاد المتزايد أحد النتائج السلبية على النوم غير الكافي. تأكد من الحصول على النوم الكافي كل ليلة كي لا تزيد من أي توتر أو إجهاد في جسمك.  سوف تساعد القيلولات القصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على تخفيف التوتر أيضًا.
مارس تمارين التأمل. مارس تمارين التنفس. تجنب المواقف المثيرة للتوتر. مارس التمرينات الرياضية بانتظام. تناول الطعام الصحي. احصل على قدر كافٍ من النوم.
مارس تمارين التأمل. مارس تمارين التنفس. تجنب المواقف المثيرة للتوتر. مارس التمرينات الرياضية بانتظام. تناول الطعام الصحي. احصل على قدر كافٍ من النوم.