يجب أن تستيقظ فورًا بمجرد أن تسمع رنين المنبه، فلا معنى للرنين سوى أن موعد استيقاظك قد حل، وهو ما يعني كذلك أن لا خيار أمامك سوى النهوض من السرير وبدء يومك. عامل رنين المنبه باحترام شديد، وستجد نفسك أكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح. في المقابل، لن تجني من الضغط على زر "الغفوة" الذي يؤجل رنين المنبه لبضع دقائق إضافية سوى الإخلال بنمط نومك والشعور بالمزيد من التعب والمعاناة في الاستيقاظ.  إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 7:00 صباحًا لكنك في كل مرة لا تستيقظ إلا بعد الضغط على زر الغفوة مرة وتستغرق في النوم إلى الساعة 7:10، فهناك حل بسيط وعملي: اضبط المنبه على الساعة 7:10 صباحًا، وامنح نفسك تلك العشر دقائق الإضافية من النوم غير المتقطع، لكن استيقظ فورًا بمجرد أن يرن المنبه. يساعد ذلك في أن تتأقلم عينك مع وضعية الاستيقاظ بدلًا من النوم، كما يحفز الضوء عقلك على الإفاقة ودفع الجسد للحركة والخروج من السرير. احتفظ بمصباح صغير (أباجورة) بالقرب من سريرك، وبمجرد أن تستيقظ، اضغط على زر الإضاءة بها. يساعدك ذلك على تجنب إغراء الضغط على زر الغفوة ومواصلة النوم، أو ببساطة إغلاق المنبه نهائيًا والاستغراق في النوم للأبد! تضطرك هذه الخدعة إلى الخروج من سريرك والحركة بحثًا عن مكان المنبه، وبالتالي يتسبب كل ذلك في تشجيعك أكثر على الاستيقاظ.   فكر مثلًا في وضع المنبه فوق رف الكتب أو بجوار باب الغرفة البعيد عن السرير أو على حافة النافذة. ضع المنبه في مكان بعيد عن يدك، لكن تأكد في نفس الوقت من أنه في مكان قريب نسبيًا يمكنك الاستماع إليه أثناء نومك. يغري ظلام الغرفة بالبقاء نائمًا في سريرك أكثر، لذا افتح الستائر كلها بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح. يمكنك كذلك أن تضبطها مفتوحة قليلًا قبل أن تنام بما يضمن دخول ضوء الشمس إلى الغرفة في الصباح، وهو ما يساعدك بحد ذاته على الاستيقاظ.  إذا لم تكن غرفتك تتمتع بإمكانية دخول الضوء الطبيعي في الصباح بقدر كبير، فكر في الاعتماد على جهاز المنبه الطبيعي (Natural Alarm Clock)، المعروفة كذلك باسم "ساعة شروق الشمس"، وهو جهاز إلكتروني قادر على محاكاة ضوء شروق الشمس، وبالتالي يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي اعتمادًا على الضوء الصادر عنه جنبًا إلى جنب مع صوت الرنين. استفد من احتواء آلة القهوة في منزلك على مؤقت، في حالة توفره، واستغل ذلك في تشجيع نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. معرفتك أنه يوجد كوب قهوة بانتظارك قد يكون كافيًا بحد ذاته لتحريكك من ثباتك الأبدي على السرير. اضبط الآلة على الصنع التلقائي في وقت استيقاظك، واستمتع كل يوم بالاستيقاظ على رائحة القهوة المنعشة ووفر على نفسك ما تهدره من وقت لاحقًا في إعداد الكوب. أحد أكثر الأسباب التي تدفعك للبقاء لفترات أطول في السرير – في الشتاء تحديدًا – هو الخوف من الشعور بالبرد إذا خرجت من أسفل غطائك الدافئ الجميل، إذًا ما هو الحل؟ ببساطة ضع رداءً أو قميصًا ثقيلًا أو روبك المنزلي الرائع بالقرب من السرير، واحرص على ارتدائه فورًا بمجرد خروجك من السرير للحفاظ على درجة حرارتك الدافئة. تضمن من ذلك تجنب نسمات الهواء الباردة التي تهاجمك في الصباح ومن ثم القدرة على الحركة بارتياح ودفء ومتابعة أنشطتك الصباحية بلا قلق. فكر كذلك في استخدام الخُف (الشبشب) أو ارتداء الجوارب قبل الخروج من السرير لضمان تدفئة قدمك. تحتوي أغلبية تطبيقات الساعة في الهواتف الذكية على خاصية التنبيه، لكن يمكنك كذلك الاستفادة من التطبيقات المتطورة المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ. تصفح تطبيقات التنبيه على متجر تطبيقات هاتفك سعيًا للوصول إلى أفضل تطبيق يناسب احتياجاتك.  جرب استخدام تطبيقات مثل "وايك إن شايك" (Wake N Shake) أو "رايز" (Rise) أو "كارروت" (Carrot). يمكن أن تكون مهمتك في الاستيقاظ المبكر أسهل في حالة ألزمت نفسك بشيء ضروري تفعله صباحًا، لذا احرص على ترتيب لقاءات العمل وأنشطتك المختلفة (المذاكرة أو التمارين الرياضية أو غير ذلك) في وقت مبكر من الصباح. اعقد اتفاقك مع صديقك أو زملاء العمل على المقابلة في وقت مبكر من الصباح، وهو ما يجعلك أكثر حرصًا ووعيًا لأهمية الاستيقاظ والخروج من سريرك في الساعات الأولى من الصباح للإيفاء بتلك الالتزامات.
تجنب الضغط على زر "الغفوة". شغل أضواء الغرفة فورًا بمجرد الاستيقاظ. ضع المنبه في مكان بعيد في الغرفة لإجبار نفسك على الخروج من السرير لإغلاقه. افتح ستائر الغرفة مباشرة ما أن تستيقظ. اضبط آلة صنع القهوة على مؤقت ثابت يضمن لك أن يكون كوب القهوة جاهزًا ما أن تستيقظ. ضع رداءً أو روبًا دافئًا بالقرب من السرير. اعتمد على التطبيقات الهاتفية كبديل لأجهزة التنبيه العادية. رتب مواعيدك في الصباح لتشجيع نفسك على الاستيقاظ مبكرًا.
تجنب الضغط على زر "الغفوة". شغل أضواء الغرفة فورًا بمجرد الاستيقاظ. ضع المنبه في مكان بعيد في الغرفة لإجبار نفسك على الخروج من السرير لإغلاقه. افتح ستائر الغرفة مباشرة ما أن تستيقظ. اضبط آلة صنع القهوة على مؤقت ثابت يضمن لك أن يكون كوب القهوة جاهزًا ما أن تستيقظ. ضع رداءً أو روبًا دافئًا بالقرب من السرير. اعتمد على التطبيقات الهاتفية كبديل لأجهزة التنبيه العادية. رتب مواعيدك في الصباح لتشجيع نفسك على الاستيقاظ مبكرًا.