قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من التجريب حتى تجد المزيج المناسب من التقنيات التي تساعدك. فلو أن ألم ظهرك لم يتحسن، جرب استراتيجيات أخرى على تخفيف آلام ظهرك قد تساعدك خلال اليوم.   تجنب الحركات التي قد ترهق ظهرك. عند حمل الأشياء الثقيلة، قم بالاعتماد على قدميك لا ظهرك.   قم باستخدام الاسفنج الدوار ليساعدك على تخفيف آلام ظهرك. يشبه هذا الاسفنج الدوار حزمة سباحة سميكة. ارقد على سطح مسطح واجعلها تدور تحت ظهرك. لابد أن تحذر أثناء استخدام الاسفنج الدوار أسفل ظهرك.  تأكد أن تجعل جسدك يميل بزاوية إلى أحد الجوانب حتى لا تفرد أسفل ظهرك أكثر من اللازم. فقد يتعب هذا الأمر المفاصل ويسبب الألم مع الوقت. الميل الخفيف إلى أحد الجوانب قد يقلل هذا الخطر ويخفف من عدم الراحة. أعد محيط عمل سليم بشكل مريح.   تأكد من دعم المنطقة القطنية بشكل صحيح أثناء الجلوس. يمكن لكرسي يدعم المنطقة القطنية أن يساعدك على تجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. قم وافرد عضلاتك كل ساعة. فقد يتحسن ألم الظهر بتقنيات الرعاية الذاتية. أما إن لم يتحسن خلال أربعة أسابيع فلابد من رؤية الطبيب. قد تعاني من حالة خطيرة تحتاج إلى المزيد من العلاج.   الأسباب الشائعة لآلام الظهر تتضمن: التهاب المفاصل، أمراض الغضاريف التنكسية والمشاكل العضلية والعصبية الأخرى.   الزائدة الدودية وأمراض الكلى والتهابات الحوض ومشاكل المبيض قد تسبب أيضًا آلامًا أسفل الظهر. آلام الظهر شائعة تؤثر على 84% من البالغين في أي وقت خلال حياتهم.  ولكن بأي حال هناك أعراض تدل على حالة أكثر خطورة. لو عانيت أيًا منها لابد من الذهاب إلى الطبيب في الحال:   ألم يمتد من الظهر إلى الأقدام. ألم يزداد سوءًا حين تنحني أو تحني قدميك. ألم يزداد سوءًا أثناء الليل. ارتفاع في درجة الحرارة مع آلام الظهر. ألم الظهر مع ألم المثانة أو مشاكل في الجهاز الهضمي. ألم الظهر مع تنميل أو ضعف في الأقدام.
جرب خليطًا مختلفًا من كل هذه التقنيات. جرب بعض وسائل تخفيف الألم الأخرى. قم برؤية الطبيب. لاحظ الأعراض الحادة.
جرب خليطًا مختلفًا من كل هذه التقنيات. جرب بعض وسائل تخفيف الألم الأخرى. قم برؤية الطبيب. لاحظ الأعراض الحادة.