Progresivní uvolnění svalů zahrnuje zatínání a povolování vašeho těla v postupných fázích. Když vědomě zatnete svaly,přesměrujete výboj vzteku, který cítíte.   Abyste natrénovali postupné svalové uvolnění, několikrát se zhluboka nadechněte a pak udělejte následující:   Začněte se svým obličejem a svaly na hlavě. Zatněte je na 20 vteřin a pak povolte. Propracujte se směrem dolů a zatínejte a povolujte ramena, paže, záda, ruce, břicho, nohy, chodidla a prsty u nohou. Zhluboka dýchejte a uvolněte se od špiček chodidel až nahoru k hlavě. Pokud víte, že jste se naštvali a cítíte, že za chvíli ztratíte svou rozvahu, dopřejte si trochu času. Připomeňte si, že nemusíte reagovat nebo odpovídat okamžitě. Odejděte na chvíli, promyslete si rozumnou odpověď a zareagujte později, až z vás vztek trochu vyprchá.  Pokud nemůžete fyzicky odejít, stále můžete svou odpověď odložit třeba tím, že napočítáte do 10 (nebo 20, nebo 50, nebo 100) než zareagujete. Pokud začnete ztrácet trpělivost jděte jinam. jestliže jste v místnosti, jděte ven na procházku, pokud je to možné. Kombinace vzdálení se od dotyčného člověka nebo změny situace, která ve vás vyvolává vztek a "šokování" vašich smyslů v úplně novém prostředí vám pomůže znovu získat kontrolu. Protože vztek je ve své podstatě chemická reakce, pokud dokážete změnit chemikálie ve vašem těle, můžete obejít výbuch zlosti. Pokuste se na situaci najít něco veselého nebo se rozesmějte něčemu úplně jinému - změní se chemie ve vašem těle a problematická situace se odlehčí.  Pokud například přijdete domů a zjistíte, že děti rozsypaly pytlík mouky po celé kuchyni, vaše prvotní reakce bude vztek. Nicméně zkuste se nadechnout a pokuste se na situaci podívat objektivně (třeba předstírejte, že je to kuchyně někoho jiného!), a možná se tomu spíš zasmějete. Od srdce se zasmát a pak děti nasměrovat k tomu, aby vám s úklidem pomohly, může změnit negativní situaci v humornou vzpomínku. Meditace vám může pomoci ovládat vaše emoce.   Pokud tedy cítíte, že brzo ztratíte sebekontrolu, dejte si krátkou duševní dovolenou skrze meditaci. Odejděte ze situace, která ve vás vyvolává hněv: jděte ven, na schodiště nebo klidně i na toaletu.   Pomalu, zhluboka dýchejte. Když budete takto dýchat, pravděpodobně se vám zpomalí tep. Měli byste dýchat tak zhluboka, aby se vám při nádechu mírně vydouvalo břicho. Představte si zlato-bílé světlo, jak při nádechu naplňuje vaše tělo a uvolňuje vaši mysl. Při výdechu si představte, jak vaše tělo opouští tmavá, blátivá barva. Až vás meditace uklidní, zamyslete se nad svými emocemi a rozhodněte se, jak se vyrovnáte se situací, která vás naštvala.
استخدم إرخاء العضلات التدريجي. أجّل الرد. غير من المشهد. جِد ما يُضحك في الموقف. خذ استراحة للتأمل.
استخدم إرخاء العضلات التدريجي. أجّل الرد. غير من المشهد. جِد ما يُضحك في الموقف. خذ استراحة للتأمل.