Tělu nedělá náhlé vytržení ze spánku dobře a po vyřvávání hlasitého, nepříjemného budíku se budete cítit akorát unavení. Vyzkoušejte proto nějaký budík, který vás dokáže probudit nenásilným postupným zesilováním zvuku. Ráno se pokuste co nejdříve vystavit slunečnímu svitu. Ať už ho pustíte okny do ložnice nebo vyjdete ven, probudí vás to a připraví na nový den. Přirozený rytmus vašeho těla je určovaný sluncem a nocí. Slunce v zásadě tělu říká, že je ráno, a že je načase začít nový den. V noci ztratíte během spánku spoustu vody kvůli pocení a dýchání. Časně ráno si proto dejte sklenici vody a vytvořte si z toho zvyk, který vás nastartuje do celého dne. Ačkoli byste se měli kofeinu vyhýbat později odpoledne, ráno si ho trochu dopřát můžete. Nijak to ale nepřehánějte, jeden až dva šálky postačí. Pokuste se nastavit svůj kávovar tak, aby připravil kávu těsně před zazvoněním budíku. Vůně kávy vás probere a navíc bude rovnou připravená ke konzumaci. Stejně jako auto potřebuje své palivo, tak i vaše tělo vyžaduje jídlo. Načerpejte proto energii řádnou snídaní, složenou z bílkovin a komplexních sacharidů, jako je například arašídové máslo na celozrnném toastu. Vyhýbejte se příliš sladkým snídaním, jako jsou přeslazené cereálie nebo palačinky se sirupem či džemem.  Zkuste ovesné vločky. Ovesné vločky jsou komplexní sacharidy, plné vlákniny. Oslaďte si je ovocem a přidejte do nich také nějakou bílkovinu - například mandle nebo arašídy.  Jezte řecký jogurt. Řecký jogurt má více bílkovin než jiné jogurty, takže se skvěle hodí právě pro snídani. Dejte si ho samotný nebo si ho přislaďte trochou ovoce. Nic vás neprobudí tak, jako ranní trénink. Vyražte si proto zajoggovat nebo se věnujte jiné aerobní činnosti, která vás probere. Cvičení má navíc ten benefit, že po něm lidé v noci lépe spí, takže když si ráno zacvičíte, druhý den budete pravděpodobně více odpočatí.
جرب منبه غير مزعجًا. دع إضاءة الصباح تدخل الغرفة. اشرب الماء. اشرب القهوة. اشحن نفسك بالطاقة. تمرن.
جرب منبه غير مزعجًا. دع إضاءة الصباح تدخل الغرفة. اشرب الماء. اشرب القهوة. اشحن نفسك بالطاقة. تمرن.