النشاط البدني من الأشياء التي تشتهر بتعزيز مستوى الطاقة في الجسم، وقد يساعد النشاط البدني أيضًا في الحصول على نوم جيد. إن كنت تشعر بالإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة، يمكن أن يساعدك التدرّب اليومي أو عدة مرات كل أسبوع على امتلاك مزيد من الطاقة والحصول على نوم أكثر راحة وجودة.  حاول أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على الأقل أو اتبع هذه الإرشادات.  الجأ للتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية.  تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية. سواءً أكنت تدور في المنزل أو تلتزم بعمل مكتبي، يمكن أن تساعد الإطالة في منحك دفعة ملحوظة في الطاقة.  قم بإطالة ذراعيك ويديك فوق رأسك لأكبر ارتفاع ممكن وحافظ على وضعك لمدة 10-15 ثانية.  عند إطالة الذراعين نحو الجانب، اخفض الجذع نحو أحد الجانبين حتى تلمس أحد اليدين الأرض وتشير اليد الأخرى نحو الأعلى وحافظ على الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. المس أصابع قدميك مع فرد القدمين بأكبر شكل ممكن. إن كنت تشعر بانخفاض في الطاقة بشكل مستمر، قد تجد أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم أو أنك تحصل على نوم منخفض الجودة.  يحتاج المراهقون عادة بين 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 18-64 عادة بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 65 سنة أو أكبر عادة بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من الكافيين والمحفزات للمساعدة في الحصول على نوم هانئ.  أغلق كل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش على الأقل لضمان الحصول على نوم أكثر جودة. التوتر من المحفزات المعروفة لزيادة سوء الأعراض المصاحبة لمتلازمة الإرهاق المزمن وكذلك المشاكل العامة المتعلقة بالنوم والحصول على قدر كاف من الراحة.  تنفّس بعمق من الحجاب الحاجز للمساعدة على خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتر.  جرّب إرخاء العضلات التقدّمي للاسترخاء. قم بشد المجموعة العضلية الرئيسية في جسمك ببطء مع التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة، ثم قم بعد ذلك بالحفاظ على شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ومن ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية.  خذ عطلة أو اعمل على المشاكل التي تزيد من مستوى توترك اليومي كمسائل العلاقات مثلًا للمساعدة على تخفيف التوتر.  فكّر باتخاذ خطوات إضافية للتعامل مع التوتر والمساعدة على الاسترخاء كالمشاركة في حصص تأمّل أو تفكّر أو يوجا. إن كنت تشعر بانخفاض مستوى الطاقة لديك بشكل دائم، قد ينصحك الطبيب بتناول مكملات غذائية لتحسين حالتك. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي برنامج مكملات غذائية.  تتضمّن أمثلة المكملات الغذائية التي تستخدم لتعزيز مستوى الطاقة استخدام 300-1000 مجم من المغنيسيوم، ويضاف إلى ذلك أحيانا حمض الماليك وأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية مع الاستمرار بتناول المكملات الغذائية باستمرار لتجنّب تداخلها مع الأدوية التي تستخدمها حاليًا.  ينصح بعض الأطباء بتناول NADH بجرعة 5 -20 مجم يوميًا، وكذلك DHEA بجرعة 50-200 مجم وميًا، وفيتامين B12 عن طرق الحقن بجرعة 2500-5000 مايكروجرام كل يومين أو ثلاثة أيام لمدة عدة أسابيع، وبيتا كاروتين بجرعة 50000 وحدة دولية كل يوم لتقوية الجهاز المناعي في الجسم.  تتضمّن المكملات الغذائية الأخرى L-carnitine بجرعة 500-1000 مجم 3 مرات يوميًا لمدة 8 أسابيع، وفيتامين D بجرعة 600-1000 وحدة دولية يوميًا، والميلاتونين بجرعة 0.5-3 مجم كل ليلة قبل الخلود إلى الفراش بفترة 8 ساعات. يجد بعض الناس أن بعض العلاجات العشبية تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتقاوم الإرهاق، ومن ناحية أخرى قد تسبب العلاجات العشبية مشاكل مع الحالات المرضية الموجودة والأدوية الموصوفة. لا تتناول أي أدوة عشبية دون استشارة طبيبك أولا.  تتضمّن الأدوية التي يمكن أن تثبت فائدتها في معالجة الإرهاق المزمن الجنسنج والقنفذية، وأثبت كل من هذه النباتات قدرته على تقديم فائدة في زيادة ردة فعل الجهاز المناعي لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق المزمن.  يمكن أن تكون الزيوت العطرية مثل الياسمين والنعناع والخزامى مفيدة في تخفيف التوتر المصاحب لهذه المتلازمة، ويمكنك استخدام الزيوت العطرية كعلاج عطري عن طريق استخدام الزيت على قطعة قطنية أو إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ أو استخدام وحدة تقوم بتشتيت العطور في أرجاء الغرفة.
مارس التمارين الرياضية بشكل أكبر. قم بإطالة جسمك. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. قلل مستوى التوتر لديك. جرّب استخدام المكمّلات الغذائية. استخدم العلاجات العشبية.
مارس التمارين الرياضية بشكل أكبر. قم بإطالة جسمك. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. قلل مستوى التوتر لديك. جرّب استخدام المكمّلات الغذائية. استخدم العلاجات العشبية.