إذا كنت تعاني من الشعور بعدم الارتياح عند التواجد في المواقف الاجتماعية الجديدة، فعليك أن تتعلم المزيد من طرق الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي. التأمل والتمارين الاسترخائية، مثل: اليوجا والتاي تشي، من الأساليب التي يمكنك استخدامها من أجل التهدئة من حالة شعورك بالاضطراب وتجهيز نفسك لمواجهة التحديات بهدوء أكبر.   إذا كنت تشعر بتوتر شديد في عضلات جسدك، فعليك أن تقوم بشد جسدك بأكمله لمدة ثلاثة ثواني (بما فيه: اليد والقدم والفك والرقبة.. إلى آخره)، ومن ثم تحريره. افعل ذلك الأمر مرتين إضافيتين واشعر بالتوتر وهو يغادر جسدك. تعلم كيفية التعرف على رد فعل جسدك المبالغ فيه ضد مشاعر التوتر، ومن ثم ممارسة أساليب التهدئة من نفسك في الحال عند حدوث هذه المواقف. يجد الأفراد الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أنفسهم عادة في مواقف يسيطر عليهم فيها الشعور بالذعر لدرجة أنه قد تواجههم صعوبات في التنفس. في هذه المواقف، واحدة من أفضل طرق استعادة التحكم في النفس وتهدئة العقل هي أن تقوم بالتركيز على تنفسك.   قم بالشهيق العميق عن طريق أنفك لمدة 6 ثواني. اشعر بالتنفس وهو يمر عن طريق صدرك ويصل إلى أعماق معدتك. أثناء التنفس، اهتم بالتركيز فقط على حركة الهواء من وإلى الجسد. قم بالزفير ببطء عن طريق الفم لمدة 6 ثواني أخرى. أعد تكرار هذا التمرين إلى تبدأ الشعور بالارتياح والهدوء من جديد. اتلُ واحدة من الأدعية التي تجعلك تشعر بالارتياح أو أبيات شعر أو أحد الاقتباسات الشهيرة أو أحد الأقوال التي تلهمك، والتي يمكنك أن تعود إليها في كل مرة يسيطر عليك الشعور بالتوتر. اختر أغنية تلهمك للشعور بالثقة، والتي يمكنك الاستماع لها أثناء ذهابك إلى التجمعات الاجتماعية أو قبل المشاركة في العروض التقديمية الجماهيرية.  جملة بسيطة مثل "أنا قادر على القيام بذلك" سوف تساعدك على التحكم في نفسك والشعور بالثقة. المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين قد تتسبب في زيادة أعراض القلق والتوتر، والمواد الكحولية قادرة كذلك على تحفيز نوبات القلق، لذلك كن حريصًا وابتعد بنفسك عن تناول هذه المواد. اعرف الفرق بين استخدام بعض المشروبات في تهدئة الأعصاب والإفراط في تناولها بشكل ضار.
مارس تقنيات الاسترخاء. استخدام تمارين التنفس. اختر لنفسك "مانترا" أو أغنية محفزة. غيّر نظامك الغذائي.
مارس تقنيات الاسترخاء. استخدام تمارين التنفس. اختر لنفسك "مانترا" أو أغنية محفزة. غيّر نظامك الغذائي.