Ujistěte se, že sníte každý den minimálně tři pořádná jídla. Začněte jíst větší porce, abyste zvýšili příjem kalorií. Možná máte tendenci vynechávat snídaně a jíte pouze dvě hlavní jídla, ale měli byste začít jíst tři hlavní jídla denně, abyste přibrali na váze.  Pokud nemůžete jíst velké porce, protože vás z toho bolí žaludek, jezte menší porce během dne. Nevynechávejte jídla. Pravidelné jedení během dne vám poskytne stabilní příjem kalorií. Pokuste se jíst nejméně každé 4 hodiny, i kdyby jedno z těchto jídel byla malá svačina. Pokud zrovna nemáte pořádné jídlo, dejte si svačinu, která zahrnuje bílkoviny a tři různé tipy jídel. Pokud je vám to příjemnější, můžete si připravit 4-6 menších svačin během dne, místo přidávání svačin mezi velká jídla.  Například vyzkoušejte celozrnný chléb s banánem a burákovým máslem, nebo celer s humusem a sýrem feta. Připravte si předem svačiny, které můžete jednoduše vzít a sníst. Když budete mít svačinu při ruce, budete mít větší úspěch jíst, když byste měli.   Například můžete smíchat sušené ovoce, kousky čokolády (nejlepší je hořká), ovesné vločky, a oříškové máslo. Zpracujte je do velikosti golfového míčku, a skladujte je odděleně zabalené v pergamenovém, nebo voskovém papíru.   Pro rychlou svačinu, mějte při ruce nějakou směs, jako směs oříšků a sušeného ovoce, je to svačina bohatá na kalorie. Občas vás pravidelné jedení během dne tak zaplní, že nezvládnete přijmout dostatek kalorií, abyste přibrali na váze. Ale pokud začnete přijímat kalorie z nápojů, nebudete se cítit tak plni.  Vynechejte limonády, které vám neposkytují moc živin. Místo toho pijte smoothie, jogurtové nápoje a ovocné šťávy, všechny tyto mají kalorie a živiny. Pití vody, nebo jakýchkoliv nápojů před jídlem, vás zaplní. Potřebujete si nechat místo na kalorie, které potřebujete zkonzumovat.  Místo pití vody před jídlem, zkuste pít při jídle nápoje bohaté na kalorie, jako jsou ovocné šťávy a smoothie. Přestože brambůrky a sušenky vypadají jako jednoduchý způsob jak přibrat na váze, potřebujete přibrat na váze zdravě. Jíst tyto prázdné kalorie není zdravé. Jezte jídlo bohaté na živiny, jako zelenina, ovoce a maso, když zvyšujete příjem kalorií. Vyhněte se limonádám a přehnaně přeslazeným jídlům.  Jedním z důvodů, proč byste měli vynechat tyto kalorie je ten, že vám nepomohou budovat svaly, nebo kosti, což podporuje přibírání na váze. Zvedání činek vám pomůže přibrat svalovou hmotu, což je nejlepší příbytek na váze, jaký můžete mít. Začínejte zlehka, pokud nejste zvyklí na tento způsob tréninku. Zvyšujte váhu a snižujte opakování cviků postupně.   Navíc cvičení zvýší vaši chuť k jídlu, a budete chtít jíst více.   Jednoduché cvičení na začátek jsou zdvihy na bicepsy. Držte v každé ruce činku. Vaše ruce by měly být ohnuté v loktu tak, aby činky byly před vámi. Zvedněte obě ruce zároveň až k ramenům a pak je pomalu pusťte zpátky. Opakujte 6krát až 8krát. Odpočiňte si a udělejte to znovu.  Můžete také zkusit cvičení jako je plavání, jízda na kole, nebo kliky.
تناول وجبات ثابتة. تناول الطعام بانتظام. إبقاء الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية في متناول يدك. حاول الحصول على السعرات الحرارية من المشروبات. لا تشرب قبل الأكل. ابتعد عن السعرات الحرارية الفارغة من الفائدة الغذائية. التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
تناول وجبات ثابتة. تناول الطعام بانتظام. إبقاء الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية في متناول يدك. حاول الحصول على السعرات الحرارية من المشروبات. لا تشرب قبل الأكل. ابتعد عن السعرات الحرارية الفارغة من الفائدة الغذائية. التمارين الرياضية ورفع الأثقال.