يمكنك تقليل التقلبات المزاجية باستخدام مهارات التحكم في المشاعر. يمكنك فعل ذلك عن طريق تغيير الموقف أو العاطفة التي تسيطر عليك.  الحديث الإيجابي للذات من طرق التحكم في المشاعر. فمثلاً إن كنت تشعر بالحزن قل لنفسك "أنا حزين الآن لكن كل شيء سيصبح على مايرام، بإمكاني تجاوز هذا الأمر" وستجد أن هذا الحديث الإيجابي يساعدك في تجاوز المشاعر الحزينة التي تسيطر عليك. أحيانًا لا يمكنك التحكم في مشاعرك، فإن حدث ووجدت مشاعرك تفيض بما لا تطيق تحمله أو التحكم به ولكن البيئة المحيطة بك لا تساعد في التعبير عنها فحاول تغيير البيئة نفسها كأن تذهب إلى سيارتك أو إلى مكان خاص حيث يمكنك التعبير عن مشاعرك بحرية كأن تبكي مثلاً. فبذلك قد تشعر بتحسن حالتك النفسية والقدرة على استكمال يومك. وهذه من الطرق الناجحة للتحكم في المشاعر من خلال السماح لبعض منها بالخروج من وقتٍ لآخر. من طرق التغلب على المشاعر السلبية أن تقوم بتأجيل التعامل معها بهدف استمرار الانتاجية أو لحين الذهاب إلى مكان آمن يمكنك التعبير فيه بحرية عن مشاعرك لأن بعض الأماكن لا يمكنك التعبير فيها عن بعض المشاعر. مثلاً، لن تحب أن تظهر مشاعر الغضب أو الدموع في مكان العمل المزدحم بزملائك فيمكن لهذا الفعل إن حدث أن يؤثر على مستقبلك الوظيفي.   تشتيت الذهن من الطرق الفعالة لتأجيل التعامل مع المشاعر. حاول التركيز على مسئولياتك الوظيفية أو المشاريع الحالية في العمل. قل لنفسك "أعلم أن عليّ التعامل مع هذه المشاعر لكنني أحتاج إلى التركيز الآن". خصص وقتًا للتعامل مع المشاعر. على سبيل المثال اكتب في جدول أعمالك "وقت المشاعر" من السادسة مساءً إلى السادسة والنصف مساءً. وبهذه الطريقة تستطيع التعبير عن مشاعرك في الوقت الصحيح. تجنب الانفصال التام عن مشاعرك كي لا تضع نفسك في موقف خطر قد يقودك إلى العنف أو الجريمة. فإن وجدت أنك فاقد للحس والعاطفة فاطلب مساعدة الأطباء المتخصصين. التحكم في الغضب في بدايته يمنع تحوله إلى غضب عارم. فإن تركت غضبك دون أن تتعامل معه سيتصاعد ويزداد حتى يصل إلى مرحلة الانفجار الذي قد يتمثل في صراخ أو في فعل عدواني تجاه الآخرين.  تقبل أن الغضب شعور طبيعي لا بأس بالشعور به من وقتٍ لآخر. أسباب الغضب كثيرة لكن ما يهم هو كيفية التعامل معه. من طرق التعامل مع الغضب: التحدث إلى صديق أو ضرب الوسادة أو أي شيء آخر لا يسبب أذىً أو التمرين وممارسة الرياضة. فالمعنى الذي تراه في عاطفتك قد يؤثر إما بالإيجاب أو السلب. وذلك لأن أفكارك لها تأثير مباشر على مشاعرك وسلوكك أي أنها تؤثر في تقلباتك المزاجية.   انظر لمشاعرك باعتبارها معلومات بدلاً من التفكير بها كشيء ضار يجب تجنبه. قل لنفسك "يجب أن أفهم العاطفة القوية التي تسيطر علىّ الآن للوصول إلى طريقة للتعامل معها". استخدم التفكير المنطقي لتحليل أفكارك ومشاعرك، اسأل نفسك بعض الأسئلة مثل:  بماذا أفكر وأشعر الآن؟ ما هي الكلمات التي تطرأ على ذهني الآن؟ هل تلك الأفكار عبارة عن وصف أم تقييم؟ هل هي دقيقة أم لا؟ هل هي ذات فائدة أم لا؟ هل هذه الفكرة حقيقة أم مجرد رأي؟ أين تركيزي الآن؟ ماذا أفعل للتعامل مع تلك الأفكار والمشاعر؟ فمن المثير للسخرية أن مشاعرك كلما حاولت التحكم بها كلما تبدلت وأصابتك بالتقلبات المزاجية.  مع ذلك عليك تعلم التحكم بمشاعرك أحيانًا خاصة عندما تكون مؤلمة ويصعب التعامل معها.  النتائج العكسية لمحاولات التحكم في المشاعر يمكن تقسيمها إلى صنفين: سلوكيات تصاعدية حيث تزداد حدة المشاعر وسلوكيات تنازلية حيث تقل حدة المشاعر.
تحكم في مشاعرك. أجِّل مشاعرك. تحكم في غضبك. غيّر طريقتك في تفسير مشاعرك. تخلِّ عن التحكم في مشاعرك وتقبلها كما هي.
تحكم في مشاعرك. أجِّل مشاعرك. تحكم في غضبك. غيّر طريقتك في تفسير مشاعرك. تخلِّ عن التحكم في مشاعرك وتقبلها كما هي.