Pokud jsou vaše noční můry důsledkem nějaké nemoci, například spánkové apnoe, nebo syndromu neklidných nohou, léčba těchto nemocí vám pomůže vyhnout se nočním můrám.   Pokud trpíte nočními můrami kvůli úzkostem, depresi, nebo PTSD, může vám pomoci psychoterapie a léky. Například lék Prazosin se často předepisuje lidem s PTSD, úzkostí a panickou poruchou. Tento lék je při léčbě nočních můr nejúspěšnější. Je nutné navštívit lékaře a podstoupit vyšetření, abyste se mohli začít léčit nejvhodnějším způsobem. Přejídání před spaním může způsobit noční můry, protože jídlo zrychluje metabolismus a vysílá do mozku signály, aby byl aktivnější. Proto je dobré nejíst před spaním. Vyhnout byste se měli zejména sladkým jídlům. Stres způsobuje noční můry, takže se snažte co nejvíce odpočívat a před spaním se zklidněte.   Jóga a meditace vám zklidní mysl a zbaví vás stresu. Zapište se na lekce jógy, nebo každý den chvíli meditujte. Také četba, pletení, běh, nebo jen trávení času s rodinou a přáteli vás mohou zbavit stresu. Když si před spaním dáte horkou koupel, uvolníte se a budete klidnější. Určité léky mohou způsobit noční můry, takže je dobré zjistit, zda některé z nich neberete.   Antidepresiva a některé léky na vysoký tlak často způsobují noční můry. Zeptejte se lékaře, zda je možné tyto léky vyměnit za jiné. Někdy stačí změna dávkování, nebo výměna léku. V takovém případě se nočních můr zbavíte jakmile lék z těla odejde. Noční můry mohou způsobit spánkovou deprivaci, ale funguje to i opačně – nedostatek spánku způsobuje noční můry. Když zlepšíte kvalitu svého spánku, možná se vám podaří se nočních můr zbavit.    Vaše ložnice by měla být místem odpočinku. Mějte v ložnici stále uklizeno a zajistěte, abyste tam měli v noci tmu a vhodnou teplotu. Pořiďte si pohodlnou postel a v případě potřeby používejte stroj na bílý hluk, abyste vyrušili všechny ostatní hluky. V ložnici byste měli pouze spát, když v ní budete i pracovat, brzy se pro vás stane místem stresu.  Začněte více cvičit. Když se unavíte fyzickou aktivitou, bude se vám lépe spát. Najděte si činnost, která vás bude bavit, ať už půjde o běh, posilování, tanec, veslování, nebo třeba horolezectví a věnujte se jí 3-5x týdně. V ideálním případě byst měli cvičit ráno. Když budete cvičit před spaním, budete plní energie a nepodaří se vám usnout.  Omezte konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu. Tyto látky narušují spánek, takže je dobré je co nejvíce omezit, nebo se jim vyhýbat úplně. Neměli byste pít, kouřit ani pít nápoje s kofeinem minimálně 3-4 hodiny před spaním. Vizualizace je typem kognitivní terapie, která efektivně omezuje noční můry u pacientů s PTSD.  Při této terapii je pacient vyzván, aby si v bdělém stavu představoval alternativní konec svých nočních můr – nějaký příjemný, nebo uspokojivý výsledek. Někdy pacient s terapeutem o těchto alternativách mluví, jindy má za úkol vést si deník, nebo své myšlenky vkládat do kreseb.
عالج أي اضطرابات كامنة. تجنب الأكل قبل النوم. قلل من الإجهاد أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها. حسن نومك. جرب العلاج بإعادة التخيل.
عالج أي اضطرابات كامنة. تجنب الأكل قبل النوم. قلل من الإجهاد أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها. حسن نومك. جرب العلاج بإعادة التخيل.