طالما قررت التغيير، فعليك معرفة كيفية فعل ذلك وسببه. من الواضح أن تحديد المشكلة أو جانب حياتك الذي يدفعك للتغيير هو الطريقة الوحيدة لحل تلك المشكلة. ما الذي سينتج عنه هذا التغيير؟   من الأفضل أن تبدأ بإيجابية. اكتب قائمة بما تحبه عن نفسك. إن كان ذلك شاقاً فما الذي يقوله الآخرون عنك؟ معرفة صفاتك الجيدة يسهل عليك استخدامها لاحقاً للتخلص من عاداتك غير المرغوبة. اكتب جملة واحدة بها ما تريده بالضبط. احرص على أن يكون ذلك هو ما تريده أنت وليس ما يظن الآخرون أن عليك أن ترغب به. إن لم تكن ترغب بالتغيير في الواقع فلن يحدث التغيير. عليك تالياً إعداد قائمة بالأسباب التي تجعلك راغباً بالتغيير. رؤية كل المحفزات مكتوبة أمامك ومراجعتها لاحقاً سيبقيك على الطريق الصحيح. القيام بالتشجيع الذاتي، وهو إخبار نفسك بأمور إيجابية عنك، قد يساعدك في تحديد قيمك الأساسية والتركيز على هويتك المرغوبة. قد لا تجدي طرق التشجيع الذاتي غير الواقعية (كأن تقول أنك تتقبل كل شيء فيك تماماً) لأنها قد تدفعك للجدال الداخلي،  ولكن الجمل الإيجابية الواقعية مثل "أنا شخص ذو قيمة وجاد في عملي" قد تساعدك في الحفاظ على إيجابيتك وأن تصبح أفضل في حل المشاكل.  للقيام بالتشجيع الذاتي، جرب الأمور الآتية:   استخدم جملاً تحتوي على "أنا" مثال: "أنا شخص صالح" أو "أنا جاد في عملي" أو "أنا مبدع."  استخدم جملاً تحتوي على "أنا أستطيع" مثال: "أنا أستطيع استغلال كامل طاقاتي" أو "أنا أستطيع أن أصبح ما أشاء" أو "أنا أستطيع تحقيق أهدافي."  استخدم جملاً تحتوي على "أنا سـ..." مثال: "أنا سأصبح الشخص الذي أريد أن أكون" أو "أنا سأتغلب على العراقيل" أو "أنا سأثبت لنفسي أنني قادر على تحسين حياتي." التصور هو المراجعة العقلية التي يمكنها مساعدتك في تخيل موقف مختلف. يمكنك امتلاك تصور تجريدي (في عقلك فقط) أو تصوراً تفصيلياً لمستقبلك على هيئة صور مثلاً توضح ما تصبو إليه التصور الفعال سيساعدك في تحديد التفاصيل المتعلقة بما تعمل لتحقيقه وتحقيق أهدافك، كما يساعدك في امتلاك حس السيطرة على المواقف المختلفة في حياتك. لكي تتصور مستقبلك المتغير:   أغلق عينيك. تخيل ذاتك المثالية في المستقبل. أين أنت؟ ماذا تعمل؟ كيف اختلف موقفك؟ كيف تبدو؟ ما التفاصيل الخاصة بحياتك التي تجعلك سعيداً؟ اسمح لنفسك بتخيل واستكشاف كل التفاصيل الدقيقة لحياتك المثالية. كيف تبدو تلك الحياة؟ حاول استحضار بعض المشاهد أو الأصوات أو الروائح أو النكهات التفصيلية. التفاصيل الواقعية ستجعل تصورك أكثر واقعية. استخدم هذا التصور الإيجابي لمساعدتك في وضع أهداف لكيفية تحقيق رؤيتك للحياة. تحدث أمور غير متوقعة في حياة كل منا، وطريقك نحو التغيير سيكون مليئاً بالعقبات والأشخاص الذي يحاولون تثبيطك. من أحد الأمور الضرورية لتحقيق النجاح في هذا الدرب هو أن تكون على علم بقدرتك على تخطي تلك العقبات وأولئك الأشخاص.  الالتزام بالواقعية هو الطريقة المثلى للتغلب على أي موقف شاق. لا تلم نفسك أو الآخرين على تأخرك في تحقيق هدفك، فالعقبات تُعد عادية ومتوقعة. قد تمر بلحظات تشعر فيها بأنك فاشل. قد لا تنجح في تحقيق هدفك المرحلي أو قد تصطدم بالكثير من العراقيل أو ينتهي بك الحال وقد غيرت هدفك إلى شيء آخر تماماً خلال مسعاك للتغيير. رغم ذلك فإن عليك تذكر أن حالات الفشل لا تُعد فشلاً ولكنها فرص. يمكنك تعلم دروس قيمة من الزلات والأخطاء، وقد تتعلم أن المرونة بشأن أهدافك طويلة الأمد قد تجعلك سعيداً أكثر في حياتك. إن كان التغيير يحدث بين عشية وضحاها لما كان يستحق العناء. قد لا ترى النتائج بالسرعة التي خططت لها، وقد يكون من الصعب أحيانا ملاحظة التغيير أو النتائج على نفسك كما يراها الآخرون. يتغير المرء شيئاً فشيئاً كل يوم، وقد يكون من الصعب عليك ملاحظة أو متابعة تغيرك، ولكن ذلك لا ينفي حدوثه.  وضع أهداف أصغر أو أهداف مرحلية على درب تحقيق هدف أكبر يساعدك في تقييم ما إن كنت على الطريق الصحيح، ومكافئة نفسك على تحقيق تلك الأهداف المرحلية سيساعدك في تحفيز ذاتك والاستمرار قدماً.
حدد المشكلة. قم بالتشجيع الذاتي. ضع تصوراً لمستقبلك المتغير. توقع حدوث اضطرابات. تعلم من الفشل الظاهري. كن صبوراً.
حدد المشكلة. قم بالتشجيع الذاتي. ضع تصوراً لمستقبلك المتغير. توقع حدوث اضطرابات. تعلم من الفشل الظاهري. كن صبوراً.