Uvolněte krk jemnými cviky a rozcvičte si ramena krouživými pohyby.  Jednoduše uvolněte krk otáčením hlavy pětkrát ve směru hodinových ručiček a pětkrát proti směru hodinových ručiček. Překřižte paže na hrudníku a sevřete svůj trup rukama, jako byste sami sebe chtěli obejmout. Počítejte do patnácti, vyměňte ruce a opakujte. Uvolněte ramena a dlaň, nezatínejte dlaň v pěst. Tahem pokračujte paží vzad, jakoby vám někdo tahal ruku kolem ramene za záda za vršky prstů. Uvolněte tak svaly ramena. Loketní jamku přibližte co nejvíce ústům. V této fázi již můžete cítit zkrácené svaly. Pravou rukou tlačte na levý loket a poté naopak, ramena vždy držte dole. Jakobyste tam chtěli strčit svou bradu. Takto se nejlépe protáhnete. Máte-li k tomu správné dispozice, měli byste v této chvíli být schopni olíznout si loketní jamku. Jestli váš jazyk v tuto chvíli nedosáhne do loketní jamky, přestaňte se snažit. V tomto bodě jste dosáhli svého maxima. Pravděpodobně máte příliš dlouhou nadloketní část paže a nepomůže vám žádná rozcvička. Přehnanou snahou riskujete natažení svalu.
خذ الأمر بروية وقم بالإحماء مع بعض تمارين الإطالة أولاً. افرد ذراعك الأيمن جاعلًا كفك مستقيماً. اسحب كتفك إلى الخلف بقدر المُستَطاع حتى تبرز عظمة الكتف. قم بلف ذراعك حول ذقنك. ادفع/اسحب ذراعك إلى الخلف. أمل رقبتك إلى الأمام. إخرج لسانك بقدر ما تستطيع.
خذ الأمر بروية وقم بالإحماء مع بعض تمارين الإطالة أولاً. افرد ذراعك الأيمن جاعلًا كفك مستقيماً. اسحب كتفك إلى الخلف بقدر المُستَطاع حتى تبرز عظمة الكتف. قم بلف ذراعك حول ذقنك. ادفع/اسحب ذراعك إلى الخلف. أمل رقبتك إلى الأمام. إخرج لسانك بقدر ما تستطيع.