Měla byste přestat dělat vše pro to, aby vaše prsa vypadala větší. Nejdůležitější je většinou přestat brát hormonální antikoncepci, která může vaše poprsí zvětšit až o dvě čísla. Zeptejte se svého lékaře na nehormonální alternativy antikoncepce.   Většinou je nejlepší použít měděné nitroděložní tělísko. Těhotenství a kojení také způsobují růst prsou, ale proti těmto změnám byste bojovat neměla, protože jsou přirozené a dočasné. Kalorie jsou palivem pro naše tělo. Pokud chcete zhubnout tuk (který je hlavní součástí vašeho poprsí), budete muset jíst méně kalorií, než kolik spálíte. Neměla byste hladovět, ale měla byste jíst rozumně a také cvičit. Když budete jíst méně jídla a budete o něco aktivnější, nebudete mít problém hubnout.   Použijte nějakou webovou kalkulačku kalorií Omezení příjmu kalorií by mělo být pouze dočasné. Až dosáhnete své zdravé cílové váhy, vyrovnejte příjem kalorií s tělesnou aktivitou tak, abyste si váhu udržela. Pokud chcete mít menší prsa, musíte jíst zdravá jídla, která se v těle zpracovávají správným způsobem. Když nebudete jíst nezdravá jídla a zvýšíte nutriční hodnotu potravin, které budete jíst, dodáte svému tělu potřebné živiny menším objemem jídla a snadno omezíte počet kalorií, které každý den zkonzumujete.   Začněte jíst zdravé věci. Jezte kapustu, brokolici, špenát, cizrnu, celozrnné produkty, brambory, čočku, edamam, fazole, ryby, sýr Cottage a další zdravé potraviny. Nejezte ovoce, které obsahuje příliš mnoho cukru a místo toho raději jezte zeleninu a luštěniny, protože tyto druhy potraviny obsahují více živin, než většina druhů ovoce. Přestaňte jíst nezdravé věci. Vyřaďte ze svého jídelníčku nasycené tuky, slaná jídla a cukr. Tyto potraviny způsobují přibírání tuku. Vyhněte se sladkým kávám, sodovkám, slanině, vepřovému masu, hranolkům, máslu, zmrzlině a podobným jídlům. Většina lidí jí zbytečně příliš velké porce. Pokud jíte tolik jídla, kolik dostanete běžně v restauraci, měla byste své porce omezit. Je dobré jíst jídla z menšího talíře a přidávat si pouze pokud máte i 15 minut po jídle stále hlad.  Je také dobré jíst častěji, ale po malých porcích. Díky tomu se budete celý den cítit plná. Existuje spousta způsobů, jak být každý den o něco aktivnější. Nemusíte tomu ani věnovat spoustu času navíc.   Nejjednodušším způsobem, jak spálit více kalorií, je více chodit. Místo výtahu používejte schody a parkujte dál od vchodu, abyste se alespoň trochu prošli. Zkuste si pořídit pracovní stůl, u kterého budete stát, nebo seďte na cvičebním míči. Díky tomu uděláte z obyčejných činností cvičení! Je snadné dělat jen kliky a přítahy, ale existují i účinnější cviky, které snadno zařadíte do svého denního plánu. Dobrými příklady jsou dřepy, prkna a kliky s výskokem, které se můžete naučit podle videí na YouTube nebo článku na wikiHow. Vyberte si několik cviků a každý den cvičte alespoň 15 minut v kuse a alespoň 30 minut celkem.  Dřepy a prkna jsou cviky na břišní a zádové svaly. Když budete dělat pouze tyto cviky, měli byste také více chodit. Zkuste každý den 30 minut chodit a nezapomínejte ani na schody. Budete muset cvičit dlouho a bez přestání, jinak neuvidíte žádné výsledky. Budete v podstatě muset změnit svůj životní styl, jinak se vám váha zase vrátí. Proto je důležité si udržet motivaci. Když budete cvičit s kamarádem, s trenérem, nebo s někým, kdo do toho půjde s vámi, budete mít větší šanci, že u toho vydržíte.  Poslouchejte při cvičení hudbu, bude vás to více bavit. Můžete také sledovat filmy, nebo poslouchat audio knihy.
توقفي عن فعل أي شيء يجعل ثدييكِ أكبر. قومي بتقليل السعرات الحرارية. تناولي طعامًا صحيًا أكثر. تناولي كميات مناسبة. قومي بممارسة النشاط في حياتك اليومية. قومي بممارسة تمارين ذات فعالية. حافظي على حماسك.
توقفي عن فعل أي شيء يجعل ثدييكِ أكبر. قومي بتقليل السعرات الحرارية. تناولي طعامًا صحيًا أكثر. تناولي كميات مناسبة. قومي بممارسة النشاط في حياتك اليومية. قومي بممارسة تمارين ذات فعالية. حافظي على حماسك.