إبقاء جسدك رطبًا عن طريق المياه هو طريقة سهلة وبسيطة جدًا، من أجل تحسين حالتك الصحية وتخليصك من القليل من الكيلوجرامات، حيث أن المياه تساعدك في الشعور بالشبع. تناول المياه في منتصف الوجبات وتجنب الشرب بعد أو قبل الوجبات، من أجل تسهيل عملية الهضم. حاول أن تشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا.  إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة، جرب أن تتناول كوب كامل من المياه أولًا. العديد من الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويسرعون بتناول 400 إلى 500 سعرة حرارية بينما المياه وحدها قد تساعدهم في الشعور بالشبع. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 15 دقيقة من الشرب، فجسدك وقتها بحاجة حقًا لوجبة خفيفة. التوقف عن تناول المشروبات السكرية واحد من أسهل طرق تحسين نظامك الغذائي. زجاجة من الكوكا تضيف 139 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي.  ، وكوب من عصير التوت سوف يعيقك أكثر وأكثر. حاول أن تتناول المياه فقط من أجل تحسين عمليات الهضم.  والفرابتشينو بكريمة الشوكولاتة البيضاء تمنحك 500 سعرة حرارية. . وبينما أنه لا توجد مشكلة من تناول مثل هذه المشروبات مرة كل فترة، إلا أن جعلها جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لا يعتبر فكرة جيدة. تعتبر هذه المبادرة حملة دولية تشجع الناس على التوقف عن أكل اللحوم لمدة يوم واحد في الأسبوع. تناول لحومًا أقل يضيف الكثير من الفوائد الصحية على جسدك، حيث أن الغالبية من البشر لديهم بروتينات زائدة في أنظمتهم الغذائية.  النباتيون على كل حال يحظون بوزن أقل من آكلي اللحوم، كما أنهم يعيشون عمرًا أطول في المتوسط. على الرغم من معرفة الجميع بأضرار الأطعمة السريعة على الجسد، إلا أنها تظل جزءًا رئيسيًا في النظام الغذائي للعديد من الناس. مشكلة الوجبة السريعة الواحدة أنها تكون مقلية ومصنعة ومملحة بشكل مفرط. بالإضافة إلى أنك تتناول معها البطاطس المقلية والمشروبات الغازية ما يجعلها وجبة تحتوي بمفردها على نصف السعرات الحرارية المقترحة لهذا اليوم. مازال جدير بنا ذكر المزيد من العيوب: فالدهون المستخدمة في الأطعمة السريعة هي دهون متحولة، النوع الأسوأ من الدهون على الإطلاق. الإفراط في شرب الكحوليات يتسبب في زيادة وزنك، كما أنها ثقيلة على الكبد في معالجتها مما قد يجعلك تعاني من مجموعة من الأمراض التي يمكن الوقاية منها. اشرب باعتدال، وإذا وجدت نفسك تكثير منها فحاول ألا تكثر عن كأس مع الوجبة وليس الشرب عدة مرات في اليوم.   النبيذ الأحمر بالأخص يحتوي على مادة بوليفينيول تسمى ريسفيراتول، ويعتقد الكثير من العلماء أنها مفيدة للقلب. تعمل هذه المادة على تحسين عمل الأوعية الدموية في القلب وتحد من كمية الكوليسترول الضار في جسمك.  إذا كنتِ حاملًا فإن الأطباء ينصحون بالتوقف تمامًا عن شرب الكحوليات.
Pijte hodně vody. Vyhýbejte se slazeným nápojům, džusům, sportovním a energetickým nápojům, stejně jako všem ostatním produktům obsahujícím umělá sladidla. Zúčastněte se Bezmasého pondělí. Držte se daleko od rychlého občerstvení. Příležitostně si dejte skleničku vína nebo piva, ale ne víc.
Pijte hodně vody. Vyhýbejte se slazeným nápojům, džusům, sportovním a energetickým nápojům, stejně jako všem ostatním produktům obsahujícím umělá sladidla. Zúčastněte se Bezmasého pondělí. Držte se daleko od rychlého občerstvení. Příležitostně si dejte skleničku vína nebo piva, ale ne víc.