القراءة طريقة رائعة لاسترخاء بعد يوم طويل. تساعدك القراءة أيضًا على استرخاء جسدك وعقلك والاستعداد للنوم.  حاول تجنب المجلات والكتب التي تحكي عن مواضيع ممتلئة بالضغوطات والتفاصيل كالحرب والجريمة والإرهاب. اختر كتابًا يمنحك فرصة الغرق في العالم الخيالي الجميل خلال قراءته والانغماس في صفحاته. تستخدم الموسيقي كأداة تساعدك على التحكم في الضغط والقلق والاكتئاب. إذا كنت تحاول أن تهدأ بعد يوم طويل، جرب الاستماع إلى موسيقي تساعدك على الهدوء. يمكنك الاستماع إلى الموسيقي في المنزل أو في طريق العودة من العمل أو المدرسة.  اختر شيئًا يساعدك على الاسترخاء. ليس ضروريًا أن تكون موسيقي كلاسيكية، لكن بالطبع يمكنها أن تكون كذلك إذا كنت تحبها وتستمتع بها. الهدف هو قضاء الوقت في الاستماع إلى الموسيقي التي تخرجك من الضغط والتوتر. إذا كنت لا تجد أي موسيقي مهدئة تناسب ذوقك، جرب الاستماع إلى موسيقي الجاز، فموسيقي الجاز يمكن أن تكون مهدئة ومتفائلة في الوقت نفسه. غالبًا كل الأدوات الموسيقية ستساعد عقلك على الخروج والتخلص من يومك المليء بالضغط والتوتر. ممارسة التمارين الرياضية طريقة جيدة للخروج من المنزل، لكنك لست مضطرًا لتكن نشيطًا حتى تخرج للهواء الطلق وتستمتع به. الخروج من المنزل ببساطة -خاصة إذا كنت تسكن في مكان طبيعي- يمكن أن يساعدك على تهدئة عقلك وتقليل الضغط الذي تشعر به.   جرب الجلوس بالخارج. يمكنك مشاهدة الغروب أو الجلوس لمدة نصف ساعة قبل أو بعد الغداء للاستمتاع بكوب من الشاي الخالي من الكافيين. إذا كان لديك شرفة أو فناء يمكنك الجلوس في إحداهما. إذا لم يكن لديك، يمكنك ببساطة الجلوس فوق الحشائش أو كرسي الحديقة في الساحات العامة. إذا كنت تشعر بالتوتر بعد يوم طويل، الحمام الساخن سيساعدك على تخفيف الألم الذي تشعر به في عضلات جسدك ويقلل من الضغط والتوتر.  تأكد أن درجة حرارة المياه مناسبة حتى لا تحرق نفسك. رغم أن هذا لا يكون ممكنًا معظم الأحيان، لكن يفضل أن تفصل نفسك عن العمل بمجرد الوصول إلى المنزل. أحيانًا يطلب من بعض الأفراد أن يقرأوا الرسائل الإلكترونية في بريدهم ويجيبوها أثناء تواجدهم في المنزل، أو أن يبقوا دائما على اتصال في حالة حدوث موقف طارئ أو إكمال بعض المهام في المنزل. وغالبًا يكونوا مضطرين لفعل ذلك، لأن تجاهل هذه المهام يعرضهم للمسائلة في العمل أو حتى للإقالة. إذا كان متاحًا لك أن تترك العمل في مكتبك بعد انتهاء الوقت الرسمي لوظيفتك، افعل هذا بلا تردد.  إذا كنت غير مطالبًا بفحص الرسائل أو الإجابة عليها، قاوم رغبتك في فعل هذا. ستبقي الرسائل في بريدك الإلكتروني حتى الصباح ولن تذهب بالطبع لأي مكان آخر، حتى محاولاتك للرد في المنزل بعد يوم طويل ستزيد من الضغط والتوتر الذي تشعر به. جرب ألا تفكر في العمل. قد يكون أمرًا صعبًا، خاصة إذا كان هناك ما يسبب لك الضغط في العمل أو اقترب الموعد النهائي لمهمة ما، لكن إبعاد حياة المنزل وفصلها عن العمل سيقلل الضغط كثيرًا ويحسن حالتك.
اقرأ كتابًا أو مجلة لتهدأ. استمع للموسيقي لتخفف الضغط. اقض بعض الوقت للاسترخاء خارج المنزل. خذ حمامًا دافئًا ومهدئًا. تجنب التفكير في العمل لتمنع شعورك بالضغط.
اقرأ كتابًا أو مجلة لتهدأ. استمع للموسيقي لتخفف الضغط. اقض بعض الوقت للاسترخاء خارج المنزل. خذ حمامًا دافئًا ومهدئًا. تجنب التفكير في العمل لتمنع شعورك بالضغط.