قراءة مجلات التاي تشي ممتعةٌ لكن الطريق الأول لتحسين مهاراتك في التاي تشي هو التدريب. هناك قولٌ مأثورٌ عن أحد معلمي التاي تشي، كذبة تشن الشهيرة، يقول أنه تمرن على أنماطه 30 مرةً إضافيةً يوميًا. رغم أنه ليس عليك الوصول إلى هذا الحد بالتأكيد، إلا أنه يفضل التدرب مرةً في اليوم، والتدرب لمرتين أسبوعيًا هو الحد الأدنى من التدريب للحصول على أعلى فعاليةٍ في التعلم وللشعور بفائدةٍ ملموسة. ركز على ما تتذكره أثناء التدرب ولا تجلد نفسك لعدم تذكرك، لكن حسن ما يمكنك العمل عليه بدلًا من ذلك حتى لو كنت تتذكر وضعيةً واحدةً فحسب حيث أن الوقوف والثبات على هذه الوضعية مفيدٌ لك.   ضع نظامًا يوميًا يكون سهل التذكر وتجده يمثل ترابطًا مرضيًا بين التدرب على التاي تشي وشعورك حيال يومك بشكلٍ عام. يتحدد ما ستكتسبه من التدرب على التاي تشي بشكلٍ كبيرٍ بكيفية تدريبك ومقداره. الالتزام مطلوبٌ للحصول على أقصى استفادةٍ من تدريبك لذا خصص لنفسك بعض الوقت يوميًا، خمسون دقيقةً ستؤدي الغرض، ثم استغل هذا الوقت يوميًا للعناية بجسمك وتصفية ذهنك من خلال التدريب. النتيجة تستحق العناء. يمكنك التدرب داخل المنزل أو خارجه مع الأصدقاء أو منفردًا. سينجح التدرب على التاي تشي أيًا كان ما يناسبك. إنك بحاجةٍ لثلاثة أشهرٍ من التدريب على التاي تشي قبل رؤية النتائج، ويجب أن يكون قويًا ومستمرًا لذا لا تستسلم وأعط نفسك هذه الفترة التي تمثل الحد الأدنى على الأقل لرؤية النتائج. واصل التقدم للحصول على نتائج أكبر وأطول ومهارةٍ متزايدة عند وصولك لهذه النقطة. يجب أن تبتعد عن المشتتات خلال جلسة التاي تشي وتركز. سيفيدك التنفس العميق وكذلك الاسترخاء:   الاسترخاء. شد جسمك هو أهم الطرق في عدم الحصول على أي جدوى من التاي تشي، ورغم ذلك لا يعني الاسترخاء أن تصبح رخوًا. حافظ على وضعيةٍ مناسبةٍ دون شدٍ زائد. كثيرًا ما يصف أدب التشي الكلاسيكي هذا بالوقوف "كما لو أن المرء معلقٌ من خيطٍ في رأسه". التنفس. ينتج جزءٌ من الفوائد الصحية السرية للتاي تشي عن التنفس العميق من البطن حيث تقوم معظم الأنماط بتعليم "التنفس من البطن" وفيه يأخذ المرء شهيقًا لتوسيع منطقة البطن (وليس الصدر) ويزفر بقبض عضلات البطن. يتم الشهيق من الأنف دائمًا، والزفير من الفم ويجب أن يلامس اللسان سقف الفم لتحفيز الوظيفة اللعابية. عش في اللحظة الحالية وطور مبادئ التاي تشي العقلية لتعيش اللحظة الراهنة بدلًا من التركيز على الأمور المقلقة. انقل التاي تشي إلى حياتك اليومية عندما تصبح ماهرًا به لتقليل الضغط. تدرب على مفاهيم التاي تشي في المواقف شديدة الضغط مثل الازدحامات المرورية أو اجتماعات العمل شديدة الحدة لتقليل التوتر واستعادة الهدوء والتوازن الداخليين. يمكن أن يساعدك التاي تشي على فهم نفسك بشكلٍ أفضل باعتباره نوعًا من التأمل وبالتالي تتعامل مع الآخرين بفعاليةٍ أكبر لذا فإن تعلم التاي تشي سيساعدك على أن تكون حازمًا ومحترمًا مع الآخرين في المواقف المشحونة بالضغط، بالإضافة إلى التركيز في الوقت الحاضر والتعامل مع الموقف الذي أمامك بهدوء. يساعدك التاي تشي على تعلم دمج القوى المتعارضة للنفس والعالم لتحقيق التوازن الطبيعي لخلق السعادة الجسدية والروحية حيث يُمَثل هذا التوازن برمز التاي تشي. عبر التدريب على الأنماط والنماذج الأخرى بعد وصولك للمستوى الأساسي من الإجادة في النموذج الأول لك، سيفيدك كثيرًا في تحسين معرفتك العامة بالتاي تشي على الأغلب. تدريب التاي تشي الأيقوني هو نموذج "اليد"، وتؤدى الحركات البطيئة في مجموعةٍ أو بشكلٍ منفرد لكن التاي تشي يتضمن مقدارًا ضخمًا من النماذج التي يمكنها أن تحسن صحتك وقدراتك في الدفاع عن النفس. ينتقل معظم المعلمين إلى مثل هذه النماذج بعد رؤية مهارةٍ واضحةٍ في نماذج اليد الأساسية للنمط.  افهم نماذج الأسلحة. تضم كل الأنماط تقريبًا بما فيها تلك التي تتغاضى عن النية القتالية، نماذجًا للتاي تشي يتم التدرب عليها بالأسلحة. قد يتراوح هذا بين العصي البسيطة أو أو السيوف الخشبية إلى الأسلحة الصينية السرية. جرب  نماذجًا أسرع. من سخرية القدر، وبعكس الفكرة الشائعة لدى العامة عن التاي تشي، فإن هناك نماذجًا سريعة لمعظم الأنماط التقليدية (بما في ذلك يانج وتشن وفا و وو). تستخدم هذه النماذج غالبًا كطريقةٍ للتعبير عن القوة القتالية المشحوذة والمختزنة في تدريب النماذج البطيئة، ويدعى هذا أحيانًا بقبضة المدفع (باو تشوي) في نمط تشن. تعلم العمل كشريك، إذا كان التدرب على النماذج هو التمرين المنفرد للتاي تشي فإن "دفع الأيدي" (توي شو) هو التمرين المشترك منه، ورغم أنه قد ينتهي بالملاكمة الحرة إلا أن دفع الأيدي هو تمرينٌ مصممٌ بشكلٍ أساسي لتطوير الحساسية ومهارة التاي تشي بطريقةٍ تعاونية وبشكلٍ عام فإن تعلم دفع الأيدي يعزز الانتقال من نماذج الحالة الثابتة بيدٍ واحدةٍ والانتهاء إلى نموذج الخطوة المتحركة بكلا اليدين بثباتٍ تتغير سرعته وارتفاعه أحيانًا. العمل في الصف مهمٌ لكن تعلم المعنى والأساس الفلسفي وتاريخ التاي تشي يستغرق وقتًا، وأفضل طرق تحصيله تكون بالقراءة والتعلم في وقتك الخاص. هذا جزءٌ هام من تعلم التاي تشي لأنه يمنحك فرصة اكتساب فهمٍ أعمق لكيفية إفادة التاي تشي لك جسديًا وذهنيًا، ويُمَكِنك من إيجاد أفكارٍ جديدة لإثراء خبرتك بالتاي تشي. قد يفيد فهم الآخرين للتاي تشي في تعزيز فهمك وقد ترغب في وضع بعض تصوراتهم حيز التنفيذ لترى ما يناسبك أكثر.  لا تتردد في سؤال معلمك عن شؤون تعلمك ذاتي التوجه، مثل ما عليك أن تقرأه والأسئلة المتعلقة بما قرأته، بهذه الطريقة ستوسع فهمك بقدرٍ رائع. اقرأ الكتب التي تناقش مفهوم "التشي" وكيف يمكن حجبها ومتى وهو ما يحدثه المرض.
تدرب. التزم بالتدريب لمدة 12 أسبوعًا على الأقل. أبعد المشتتات عن منطقة تدريبك. تدرب في المواقف الموثرة. وسع حصيلتك. اقرأ عن التاي تشي بعمق.
تدرب. التزم بالتدريب لمدة 12 أسبوعًا على الأقل. أبعد المشتتات عن منطقة تدريبك. تدرب في المواقف الموثرة. وسع حصيلتك. اقرأ عن التاي تشي بعمق.