استلقِ ممدداً ذراعيك كأنك "سوبر مان" وهو يطير. هذا امتداد جيّد لذراعيك للحصول على أكتاف مسترخية. تخيّل و كأنك شخصية شريرة في فلم قديم و تحاول أن تغطي وجهك بعباءتك. لف ذراعك فوقك محاولاّ لمس عظمة كتفك الآخر. لا تسحب ذراعك بشدة حتى لا تفرط في إطالة كتفك. ولكن اسحب ذراعك إلى الخلف بقدر الإمكان طالما كانت الحركة مُريحة. مرة أخرة، لا تُفرط في التمدد. فإذا كانت بنيتك تسمح بذلك فمن المفترض أن تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية بطول اللسان المناسب وطول الذراع المناسب.
Lehněte si na břicho, s dlaněmi před obličejem. Pravou nebo levou paži ohněte v rameni a předloktím zatlačte na biceps téže paže. Natáhněte paži před obličej, s bradou položenou na předloktí. Vyplázněte jazyk, jak jen můžete.
Lehněte si na břicho, s dlaněmi před obličejem. Pravou nebo levou paži ohněte v rameni a předloktím zatlačte na biceps téže paže. Natáhněte paži před obličej, s bradou položenou na předloktí. Vyplázněte jazyk, jak jen můžete.