الجسم يعد الاحراج كنوع من الخوف، ويبدأ في رد فعل ناتج عن الخوف يتكون من تسارع ضربات القلب، الكفوف المتعرقة، الخدود الحمراء، والصوت المهتز.مع الممارسة، يمكنك أن تتعلم التحكم في هذه الردود الفسيولوجية عن طريق تركيز انتباهك وتهدئة عقلك، استخدام تقنيات قريبة من المستخدمة لتهدئة نوبات الهلع.  ركّز انتباهك على شيء في الغرفة لا يشعرك بالتهديد، مثل ساعة، ملصق، أو حتى شق في الحائط. فكّر في تفاصيل هذا الشيء، ثم ابدأ في ممارسة تقنيات التنفس العميق.  تنفس بعمق وببطء، عد إلى ثلاثة أثناء كل شهيق وزفير. ركّز على الشعور بالهواء وهو يملأ صدرك ويترك جسدك. تخيل التوتر والقلق يرحل مع نفسك.  إذا كان الموقف المحرج مخطط له (مثل خطاب أو مقابلة أهل شريكك)، حاول أن تفعل شيئًا مرخيًا قبل أن يبدأ الحدث. العديد من المؤديين لهم شعائر ما قبل العرض التي تساعدهم على التركيز والتخلص من خوف المسرح في الدقيقة الأخيرة. براين ويلسون من بيتش بويز، مثلًا، يذهب للحصول على تدليك ويتلو صلاة قبل كل عرض. إذا قمت بشيئًا غير متوقع ومحرج، مثل سكب مشروبك على طاولة الاجتماعات أو نداء رئيسك في العمل بالاسم الخاطيء، الاعتراف بالأمر يساعد على تلطيف الجو.  حاول أن تشرح سبب حدوث الموقف. كمثال، قل “أنا آسف أنني ناديتك بالأسم الخاطيء! هذا حدث لأن فلان كان على بالي هذا الأسبوع.”  يمكنك أيضًا أن تطلب مساعدة. إذا قمت بسكب شيئًا ما أو قمت بالسقوط على الأرض، اطلب من شخص يشاهدك أن يساعدك. بدلًا من الضحك على خطأك، سينشغل في محل المشكلة. إذا قمت بشيئًا محرجًا أثناء اجتماع أو صف، الفرص كبيرة أن شخصًا ما في الغرفة سيضحك. الضحك في المواقف المحرجة هو رد فعل انساني طبيعي، ولا يعني أن الشخص يفكر فيك تفكيرًا سيئًا. المجاراة في الضحك يوضح أنك لديك حس فكاهة ولا تأخذ نفسك بشكل جاد. أوضحت الدراسات أن استخدام حس الفكاهة لتخفيف المواقف المحرجة هو أكثر علاج فعال، لذا تعلم أن تضحك على نفسك. يمكنك صنع نكتة إذا كنت سريعًا (مثلًا، إذا قمت بسكب القهوة على تقرير أثناء اجتماع ما، يمكنك أن تقول، “أرجو أنه لم يكن هناك شيئًا مهمًا هنا!”)، لكن، إذا لم تكن سريعًا، فقط ابتسم وقل، “حسنًا، هذا محرجًا!” أحيانًا القابلية للشعور بالاحراج يمكن أن تكون صفة من صفات الشخصية التي تسعى إلى الكمال.لكن في حالات أكثر ندرة، المشاعر الزائدة من الاحراج يمكن أن تشير إلى المعاناة من اضطراب القلق الاجتماعي.  إذا كان قلقك من أن تصاب بالاحراج أو أن يحكم عليك من الآخرين يتدخل في نشاطاتك اليومية أو يجعل الاستمتاع بحياتك الاجتماعية أمرًا صعبًا، قد تكون تعاني من اضطراب يسمى بالفوبيا الاجتماعية (التي تعرف أحيانًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي). رغم أن أغلب الناس يختبرون الاحراج عندما يقومون بخطاب أمام العامة أو إذا تعثروا أمام جمع ما، من يعاني من الفوبيا الاجتماعية قد يصاب بالاحراج بسبب أشياء يومية بسيطة مثل طلب الطعام في مطعم أو تناول الطعام علنًا. أعراض الفوبيا الاجتماعية عادًة ما تظهر في فترة البلوغ.  هناك عدة خيارات علاج لمن يعاني من الرهاب الاجتماعي، بما في ذلك العلاج النفسي أو الأدوية. تحدث مع طبيبك ليحولك إلى معالج أو طبيب نفسي.
تحكّم في ردودك الفسيولوجية. اعترف بالحرج. اضحك معه. اعرف ما إذا كان الموضوع أكثر من احراج.
تحكّم في ردودك الفسيولوجية. اعترف بالحرج. اضحك معه. اعرف ما إذا كان الموضوع أكثر من احراج.