لا شيء يُضاهي التمارين الهوائية في التخلّص من دهون البطن، ولقد أظهرت دراسة تم إجرائها في جامعة Duke بأنّ التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل طرق حرق دهون البطن العميقة، وبأنّ التمارين الهوائية تفوق فيها نسبة حرق السعرات الحرارية نظيراتها من تمارين المقاومة أو المزج بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بنسبة 67%. تنصح إدارة الصحة وخدمات السكان الأشخاص البالغين الذين لا يعانون من الأمراض بالتمرّن لمدّة 150 دقيقة أسبوعيّا على الأقل بوتيرة تمرين متوسّطة (كالمشي السريع أو السباحة)، أو التدرّب لمدة 75 دقيقة أسبوعيّا بوتيرة شديدة (كالركض) يتم توزيعها على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم جلسات التمرين على مدار اليوم ولكن يُفضّل ألّا تقل فترة جلسة التمرين عن 10 دقائق. إذا كنت ترغب بفقد الدهون، عليك إمّا زيادة فترة التمرين، أو وتيرته، أو كليهما. لطالما كان الجدال دائرًا حول ما إذا كانت تمارين البطن هي الوسيلة الأمثل لفقد دهون البطن، إلّا أنّ الأمر الذي لا اختلاف عليه هو أنّ هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن الأمامية.    تمارين البطن المائلة. قم بالاستلقاء على ظهرك على كرة ثبات مع ضغط ظهرك ورأسك على الكرة، وضع كلتي قدميك على الأرض وأمسك بوزن 5-10 كيلوجرام في يديك وضعه على صدرك. قم بشدّ عضلات بطنك وتحرّك لأعلى حتّى يبتعد كتفاك عن الكرة، ثم استخدم يديك لدفع الوزن لأعلى نحو السقف. العب ثلاث مجموعات تحتوي كل مجموعة على 12-15 عدّة كما سبق شرحها، واسترح 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.  تمارين بطن متقدّمة. أمسك بزوجين من الأثقال بوزن 5-10 كيلوجرام واستلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلفك ومدّ رجليك مع رفعهما بدرجة 45 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى فوق صدرك وارفع كتفيك عن الأرض مع الاستمرار برفع رجليك حتّى تصبح عموديًّا مع الأرض، ثم ارجع إلى وضعك الأوّل دون السماح لقدميك بلمس الأرض. كرّر هذا التمرين لثلاث مجموعات في كلّ مجموعة 15 عدّة، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. يتكوّن وسط جسمك من عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات ظهرك السفلية، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذين--بمجموع 15 عضلة. إذا كنت تعاني من تكدّس الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة فإنّك تحتاج إلى تمارين تستهدف هذه العضلات جميعًا.    تمارين الجانبين. قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع كوعك أسفل كتفك ووضع قدمك اليمنى فوق اليسرى. قم بعد ذلك بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر أو على فخذك الأيمن، ثم قم بشدّ عضلات بطنك وارفع فخذك عن الأرض حتّى توازن جسمك على ساعدك وقدمك بحيث يشكّل جسمك خطّا قُطريًّا، ثم اثبت على هذا الوضع لمدة 30-45 ثانية. كرّر ذلك على الناحية الأخرى. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية، اثبت على قدر استطاعتك وقم بزيادة الوقت تدريجيّا حتى تصل إلى هدفك.   المشي على اليدين. انزل على الأرض في وضع تمارين الضغط واجعل يديك أوسع من مستوى كتفيك قليلًا. بالاحتفاظ بمكان قدميك كما هو، قم بتوسيع مكان يديك على قدر استطاعتك، ثم ارجع إلى وضعك الأساسي من جديد. كرّر ذلك 10-12 مرّة. إذا أردت زيادة درجة الصعوبة، يمكنك رفع إحدى قدميك قبل البدء بتوسيع مكان يديك وإعادتهما.   تسلّق الحبال. اجلس بحيث تكون رجلاك ممدودتان أمامك واجعل قدميك في شكل V، ثم قم بمد أطراف قدميك، وشدّ عضلات بطنك وثني ظهرك على شكل حرف C. قم بعد ذلك بمدّ إحدى يديك كأنّك تتسلّق حبلًا مع ثني جسمك مع كلّ تبديل بين ذراعيك. قم بمدّ كلّ ذراع 20 مرّة.
مارس الرياضة. مارس تمارين البطن. قم بتمرين وسط جسمك.
مارس الرياضة. مارس تمارين البطن. قم بتمرين وسط جسمك.