حاول ممارسة التمارين البدنية يوميًا أو حتى مجرد المشي أو الذهاب لحفلة رقص لمدة 20 دقيقة. تحفز التمارين إفراز الإندورفينات المسكنة الطبيعية للألم والتي من شأنها تهدئة وتنظيم حالتك المزاجيةكما سيشعر جسمك بالهدوء والاسترخاء. يمكن لقلة النشاط والخمول التسبب في الشد والانضغاط النفسي وجعلك تبالغ في ردود أفعالك للمواقف المستفزة. تحفز تلك المادتان إفراز الغدد الكظرية لهرمونات الضغط النفسي مسببةً لك سهولة الغضب والحزن وصعوبة الهدوء والاسترخاء في ذات الوقت. جرب الامتناع عن الكافيين والسكر لعدة أسابيع لتلاحظ إذا كنت أهدأ وأكثر استرخاءً، وبعدها يمكنك العودة لإضافة كميات صغيرة منهما إن أردت.  إذا قررت شرب الكافيين فلا تزيد عن 400 مللي جرام في اليوم للبالغين أو 100 مللي جرام للمراهقين.   حاول تناول وجبة خفيفة صحية كل 3-4 ساعات لتحافظ على مستوى السكر ومنع التقلبات المزاجية التي تجعلك سهل الاستفزاز. يشيع استخدام الكحول للتعامل مع المشاكل والضغط إلا أن هذا ليس صحيًا. لا بأس في الاستمتاع بمشروب من وقت لآخر ولكن لا تستخدم الكحول كمخفف لضغوطك حتى لا تصب بالإدمان.   إذا قررت شرب الكحول فاعتدل في ذلك. يفيد المعهد القومي لإدمان الكحول أن الذكور يجب ألا يشربوا ما يزيد عن 4 مشروبات في اليوم أو 14 مشروب في الأسبوع، بينما الإناث لا تتجاوز 3 مشروبات يوميًا أو 7 أسبوعيًا.   يعادل المشروب الواحد 350 مللي للبيرة العادية أو 250 مللي من شراب الشعير أو 150 مللي من الخمر أو 45 مللي من الخمر الصامد.   لا تشرب الكحول قبل النوم مباشرةً، فبالرغم أن هذا قد يشعرك بالنعاس في البداية إلا أن الكحول يتدخل في نوم حركة العين السريعة وقد يصيبك بالإجهاد في اليوم التالي. تعتبر قلة النوم من الأسباب الشائعة للانضغاط النفسي والتوتر، كما تفيد الدراسات أن معظم الأمريكان يحتاجون المزيد من النوم.  خذ بعض الخطوات للتأكد أن نومك جيد كفاية:  التزم بنظام روتيني قبل النوم. تجنب شاشات الكمبيوتر والتلفاز قبل النوم واشرب كوبًا من شاي الأعشاب أو خذ حمامًا دافئًا. كرر ذلك كل مساء قبل نومك. تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنه ينشط ويساعد على الاستيقاظ. حافظ على الاتساق. جرب النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم حتى بالإجازة الأسبوعية لتساعد على انتظام الساعة البيولوجية لجسمك. تأكد من تطلعك لفعل المزيد من الأشياء كالسفر في العطلة أو قضاء وقت الفراغ بالمنزل أو مشاهدة برنامجك المفضل على التلفاز أو أخذ فصل تدريبي لشيء يستهويك. يجب أن تشعر أن حياتك متزنة بين ما أنت مضطر لفعله وما ترغب في فعله بإرادتك مدركًا أنك تعتني بنفسك بهذا النهج وتخلق الهدوء والرضا بحياتك، فكلًا منهما كفيل بمنعك عن الغضب والاستجابة بشكل سلبي للمشاكل.   حاول وضع بعض الحدود للعمل والحياة الشخصية، على سبيل المثال أخبر نفسك أنك لن ترد على رسائل البريد المتعلقة بالعمل خارج ساعات الدوام.   أدِر وقتك بكفاءة. يهدر الكثير من البالغين العاملين وقتهم خلال أيام العمل مما يعني أنهم قد يضطرون للعمل في المنزل لتعويض ذلك، لذا حاول إنجاز كل شيء في ساعات الدوام ولا تترك شيئًا ورائك عند مغادرة مكان العمل. خصص بعض الوقت للاستمتاع. إذا كان جدولك مشغولًا بشكل شديد فإنك لن تستطيع إيجاد وقت لنفسك على الإطلاق، لذا حاول تخصيص بعض الوقت للاسترخاء وحتى تسجيله بالتقويم أو الأجندة إذا تطلب الأمر، فالوقت الخاص بك لا يقل أهمية عن أي شيء آخر.   من السهل الاستغراق والانشغال في الكثير من الأشياء، فإذا شعرت أنك تحمل نفسك فوق طاقتها فلا تخف من طلب المساعدة أو رفض طلبات الآخرين للقيام بالأمور المتعبة.
مارس التمارين الرياضية. تجنب الكافيين والسكر. لا تلجأ للكحول لتخفيف الضغط النفسي. نَم بشكل كافي. وازن بين العمل والحياة.
مارس التمارين الرياضية. تجنب الكافيين والسكر. لا تلجأ للكحول لتخفيف الضغط النفسي. نَم بشكل كافي. وازن بين العمل والحياة.