فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان هو آخر شيء ترغبين في فعله. ولكن، من الهام جداً أن يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى تظلين أنتِ وطفلكِ الذي لازال في طور النمو بأتم صحة.   حاولي تجنب خلو معدتك عن طريق تناول وجبات، صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم. يجب عليكِ أيضاً محاولة تناول الطعام بوتيرة أبطء من تناولك له في العادة حتى تتجنبي الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يجعل شعوركِ أسوأ. فمن الهام جداً أن يظل جسمك رطباً، وبصفة خاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان بشكل متكرر. فإذا تركتِ نفسكِ حتى يصاب جسمك بالجفاف سوف تشعرين بالمزيد من الغثيان. لذا لابد من ارتشاف السوائل على مدار اليوم، ويمكن استخدام الشفاط إذا كان هذا يساعدك، ولكن، يجب محاولة التوقف عن الشرب بمقدار 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.  يجب عليكِ محاولة شرب حوالي 6إلى 8 أكواب من الماء في كل يوم. ولكن، إذا كنتِ تصابين بالغثيان كثيراً، فيمكنك استبدال بعض الماء بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز، أو الملح، أو البوتاسيوم حتى تساعد في تعويض الشوارد (إلكترولايت) المفقودة.  بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة شرب المشروبات، الغازية الباردة، حيث تجد بعض النساء أن هذا أيسر على المعدة. وبعض النساء الأخريات يجدن أن المشروبات الحامضة، مثل الليمون، هي الأيسر حتى تظل هادئة. تجنبي شرب سوائل أكثر مما ينبغي، فعلى الرغم من أن، السوائل يمكن أن تمنحكِ شعوراً خاطئاً بالامتلاء والذي قد يتسبب في شعورك بجوع أقل على مدار اليوم. فالكثير من النساء يصررن على أن المقرمشات المالحة هي ضرورة عند التعامل مع غثيان الصباح، وهي تشكل وجبة خفيفة رائعة حيث أنه من السهل حملها، وغير مكلفة وسهلة الهضم. لذا فيمكن الاحتفاظ بكمية من المقرمشات الجافة بجانب سريرك وتناول القليل منها قبل أن النهوض من السرير في الصباح، ثم استمري في التقاط بعضها على مدار اليوم.  إذا كنتِ بحاجة للنهوض حتى تستخدمي الحمام في منتصف الليل، فيمكنك محاولة تناول قطعة أو اثنتين من المقرمشات في ذلك الوقت أيضاً. فسون سيساعد ذلك في سد الجوع واستقرار معدتك قبل الصباح.  لا يهم ما هو نوع المقرمشات التي تتناولينها، سواءً كانت مالحة، أو من نخالة القمح، أو من كعك الأرز – فهي مسألة تفضيلات شخصيه. وإذا لم تكونين من هواة المقرمشات، فحاولي تناول الحبوب بدلاً منها. تجنبي تغطية المقرمشات بالزبد أو أي مواد قابلة للدهن تحتوي على دهون، لأن هذا قد يجعلك تشعرين بالمزيد من الإعياء كما أنها أصعب في الهضم. وتناولي المقرمشات جافة، إذا أمكن. حيث يجب الالتزام بتناول الأطعمة الخفيفة قدر المستطاع عند التعامل مع غثيان الصباح. فهي ذات روائح أقل قوة كما أنها سهلة الهضم.  افعلي كل ما بوسعك حتى تتجنبي الأغذية، المتبلة، والحامضة، والمقلية، حيث أ نها تزيد من احتمال تقلب معدتك. جربي حمية BRAT الغذائية، والتي تتألف من الموز، والأرز، وصلصة التفاح، وشرائح الخبز. فتلك الأطعمة تعتبر خفيفة كما أنها تحتوي على مقدار قليل من الألياف وبالتالي فهي خفيفة على الجهاز الهضمي. كما أنها ليست مكلفة أيضاً.  يمكنك أيضاً إضافة الشاي ولبن الزبادي لقائمة الطعام في حمية BRAT الغذائية. وبعد وهلة، سوف تبدئين في ملاحظة أن أنواع معينة من الطعام أو الروائح سوف تطلق شعورك بالغثيان. فقد تكون البيتزا، أو اللحم المقدد أو أي شيء على الإطلاق. فبمجرد معرفتك ما الذي يسببها، يمكنك أخذ بعض الخطوات لتجنبه. حاولي تدوين بعض الملاحظات عن موعد وسبب شعورك بالغثيان كل يوم، حتى تتعرفي على الطعام الذي يتسبب في ذلك. وإذا كنتِ تشتهين طعاماً بعينه، فقد يكون جسمك يحاول أن يخبرك شيئاً ما. فإذا كنتِ تشتهين منتجات ألبان، فمن المحتمل أنك بحاجة للكالسيوم. وإذا كنتِ تشتهين زبدة الفول السوداني، فمن المحتمل أن تكوني بحاجة للبروتين أو المزيد من السعرات الحرارية. فالكثير من النساء يجدن أن الأطعمة الكربوهيدراتية المُشبعة هي الأكثر جاذبية لهن حين يشعرن بالغثيان. لذا يمكنك ملء دولاب المطبخ بالكربوهيدرات كالمعجنات الغنية بها، أو الخبز، أو الكعك المملح أو قطع الجرانولا. فبعض النساء يجدن أن الأطعمة الغنية بالبروتينات تساعد في تخفيف شعورهن بغثيان الصباح. سواء كانت بيضاً مخفوقاً، أو زبدة الفول السوداني، أو قطعة من اللحم الخالي من الدهن، لذا حاول البحث عن الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تناسبك. حاولي تناول طعامكِ إما بارداً أو في درجة حرارة الغرفة، لأن الأطعمة تميل لأن تنتشر رائحتها عندما يتم تسخينها، والعبق القوي قد يكون سبباً رئيسياً في حدوث غثيان الصباح. والتزمي بتناول السندويتشات، والفواكه والخضروات النيئة، والسلطة (عندما يتم اعدادها بشكل جيد لتجني الإصابة ببكتيريا الليستريا) حيث تستغرق الأطعمة الدهنية المزيد من الوقت كي يتم هضمها كما يمكن أن تكون قاسية على جهازك الهضمي، مما قد يزيد من سوء شعورك بالغثيان. كما أنها أيضاً أقل فائدة صحياً، وتمدك بعناصر غذائية أقل من الأنواع الأخرى من الأطعمة ولديها ميل لأن تكون ذات روائح قوية، وهذا ليس جيدًا. تجنبيه! فيجب غسل أسنانك جيداً بالفرشاة والمضمضة ببعضٍ من غسول الفم بعد تناولكِ للطعام. لأن هذا سوف يمنع وجود رائحة أو مذاق نتيجة وجود بعض الطعام العالق بالفم بعد تناول الطعام. كما يجب أن تحثي شريككِ على غسل أسنانه أيضاً، بينما تقومين أنتِ بذلك. فليس هناك تأثير أقوى من قبلة بعد تناول بيتزا بالبابروني لتطلق رد فعلك بالتقيؤ. فيجب عليكِ تجنب التمدد على السرير إلا بعد مرور 30 دقيقة على الأقل بعد تناولكِ للطعام، حيث أن الوضع الأفقي يمكن أن يتداخل مع الهضم مما قد يؤدي إلى الغثيان.
تناولي وجبات صغيرة، ولكن على فترات. يجب شرب الكثير من السوائل. يمكن تناول وجبة خفيفة من المقرمشات المالحة. التزمي بالأطعمة الخفيفة. تجنبي الأطعمة والروائح التي تتسب في حدوث الغثيان. استمعي إلى شهيتك، وأشبعي شهيتك، بوجهٍ خاص إذا كان هذا يساعدك على أن تشعري بتحسن. تناولي الكربوهيدرات. تناولي الأغذية الغنية بالبروتينات. تناولي الطعام البارد. تجنبي الأطعمة الدهنية. اغسلي أسنانكِ بالفرشاة. تجنبي التمدد بعد تناول الطعام.
تناولي وجبات صغيرة، ولكن على فترات. يجب شرب الكثير من السوائل. يمكن تناول وجبة خفيفة من المقرمشات المالحة. التزمي بالأطعمة الخفيفة. تجنبي الأطعمة والروائح التي تتسب في حدوث الغثيان. استمعي إلى شهيتك، وأشبعي شهيتك، بوجهٍ خاص إذا كان هذا يساعدك على أن تشعري بتحسن. تناولي الكربوهيدرات. تناولي الأغذية الغنية بالبروتينات. تناولي الطعام البارد. تجنبي الأطعمة الدهنية. اغسلي أسنانكِ بالفرشاة. تجنبي التمدد بعد تناول الطعام.