تناول الطعام من أجل المتعة يقف عائقًا في طريق تناول الطعام المُغذي. لذا فكر بالأطعمة الصحية التي تفضلها والتي يمكن استبدالها بالأطعمة الممتعة غير الصحية. ابحث عن وجبات صحية تحبها لمقايضتها بأطباقك المفضلة حتى لا تشعر بالكثير من التقييد. ربما يبدو له مذاق الأطعمة المقلية جيدًا اليوم ولكنك لن تشعر شعورًا جيدًا في الصباح. حيث تبدأ معدتك بالشعور بالشبع عندما تأكل ببطء. يمكنك إجراء حوار مع شخص أو وضع الشوكة في الطبق بين كل قضمة والأخرى حتى تسمح لمعدتك بإرسال إشارات للمخ بأنها تشعر بالشبع. كن واعيًا لما خططت لتناوله واقرأ الملصقات حتى تتأكد أنك تأكل ما خططت له. بعض المعلبات تكون مضللة لأغراض تجارية، لذا فإن النظر إلى العناصر الغذائية على الملصقات أمر ضروري. لا شك أن بعض الأطعمة أكثر متعة من غيرها. لكن عليك التحكم في خبرتك تجاه الأطعمة الجديدة التي تجربها عن طريق محو كلمة "أنا لا أستطيع تناول هذا" إلى كلمة "أنا لا أتناول هذا". عن طريق تغيير طريقة كلامك عن الطعام فأنت تتحكم بذلك في اختيار الأطعمة التي لست معتادًا عليها. بدلًا من الحديث عن الأطعمة التي لم تعد متاحة لك، تحدث عن كل الأطعمة التي أضفتها مثل الفاكهة والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون وإلخ. فتحويل تفكيرك من التقييد إلى الإضافة يصنع تغييرًا كبيرا. تناول وجبة الإفطار وخطط مُسبقًا لما سوف تتناوله عند شعورك بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يحدث أثناء مشاهدتك للتلفزيون وتناول اختيارات الطعام الصحية أولا. من الروتينات الأخرى التي قد تساعدك تناول وجبات أصغر أو وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة فقط. حيث يساعدك الميزان على تعديل نظامك إن احتجت لذلك وحتى تظل في المسار الصحيح حتى تحقق هدفك. ما يمكنك رؤيته في خزينة مطبخك أو تستطيع الوصول إليه بسهولة ليس بالضرورة أن يكون الخيار الأفضل. لذا احتفظ بالفاكهة على الطاولة والخضراوات المقطعة في الثلاجة. فسهولة الوصول للاختيارات الصحية يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. تخلص من البسكويت والآيس كريم. فامتلاك الأطعمة المغرية في متناول يدك يسحبك بعيدًا عن خطتك. فالأطباق الأصغر تساعدك في التحكم بحصصك وخفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة. وتناول دائمًا طعامك في أطباق بدلًا من العلبة أو الكيس أو الكرتونة. يمكنك تجزئة حصص الوجبات الخفيفة مسبقًا والاحتفاظ بها في خزينتك لمنع الإفراط في الأكل من العبوة. كما أن محلات البقالة تمتلك الكثير من الخيارات المُقسمة مسبقا. فالأشخاص الذين يحصلون على فترات نوم كافية يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 5% من الأشخاص الذين لا يحصلون على فترات نوم كافية. بالإضافة لذلك الأشخاص الذين ينامون بشكل كافي تزيد لديهم كمية الدهون التي يخسرونها أكثر ممن ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة. الحياة تمر. وحفلات الزفاف وأطباق العشاء الممتلئة وحفلات أعياد الميلاد والوجبات الخفيفة في يوم اللعب أو الخروج ليلًا إلى المدينة قد تنطوي على الطعام والشراب والسعرات التي لم تكن في الحسبان.  فكر عما يمكنك القيام به حينها بشكل مختلف وخطط مسبقًا حتى تكن على استعداد لتحدي هذه الأحداث في المرات القادمة.  تجنب عقلية "الكل أو لا شيء". ليس لأنك أفسدت الأمر مرة واحدة، فهذا يعني أن الأمور صارت خارج السيطرة وليس أمامك أي شيء يمكنك فعله. فهذه الأمور واردة الحدوث وعليك تخطيها وألا تقسو على نفسك. فالتحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن خطتك لخسارة الوزن يساعدك أكثر في التركيز على أهدافك. وربما يكون لك صديق يود مشاركتك في خسارة الوزن. كما أنه تتوفر مجموعات الدعم التي تشجعك على المضي قدمًا وتقدم لك النصائح الشخصية حول الصراعات التي يواجهونها. كما أن مشاركة هدفك مع الآخرين يمنعهم من التأثير عليك بشكل سيء حين يدركون مدى جديتك حول الأمر.
تحطيم عاداتك الغذائية القديمة. الانتباه لتأثير الأطعمة عليك جسديا. تناول الطعام ببطء. قراءة الملصقات على عبوات الطعام. التحدث عن الطعام بشكل مختلف. تدرب على الطعام الصحي كل يوم وطوال اليوم. قياس وزنك مرة أسبوعيا. إعداد خزينتك ومطبخك لمساعدتك. الحد من الإغراءات. استخدام أطباق أصغر حجما. الحصول على الكثير من النوم. العودة للمسار الصحيح بعد انتكاسة. طلب المساعدة.
تحطيم عاداتك الغذائية القديمة. الانتباه لتأثير الأطعمة عليك جسديا. تناول الطعام ببطء. قراءة الملصقات على عبوات الطعام. التحدث عن الطعام بشكل مختلف. تدرب على الطعام الصحي كل يوم وطوال اليوم. قياس وزنك مرة أسبوعيا. إعداد خزينتك ومطبخك لمساعدتك. الحد من الإغراءات. استخدام أطباق أصغر حجما. الحصول على الكثير من النوم. العودة للمسار الصحيح بعد انتكاسة. طلب المساعدة.