تُطلق هذه النوبات بشكل كبير بسبب الشعور بالانزعاج أو العصبية أو الخوف أو القلق ويجب أن يحصل المرضى على علاج سلوكي وربما أدوية نفسية أيضًا لتجنّب حدوث هذه النوبات من جديد. يمكن للحالات العاطفية الشديدة أن ترفع من معدّل تنفسك مما يؤدي إلى إرهاق عضلات الصدر لدرجة الشعور بالألم، كما قد تؤدي هذه الحالات كذلك إلى انقباض شرايين المريء أو الشرايين التاجية (شرايين القلب) وقد تشعر بذلك في صدرك. إضافة إلى ألم الصدر، يمكن أن تختبر أيضًا ما يلي:  زيادة معدّل التنفس. زيادة معدّل ضربات القلب. الارتعاش. تخبّط ضربات القلب (الشعور بأن قلبك سيخرج من صدرك). يمكن أن يؤدي التنفس السريع إلى تقلّص عضلات الصدر والشرايين والمريء ويؤدي التنفس البطيء والعميق إلى تقليل معدّل التنفس مما يقلل احتمالية اختبار تقلّصات مؤلمة.  قم بالعد حتى ثلاثة في رأسك مع كل شهيق وكل زفير. تحكّم في تنفسك عوضًا عن ترك الهواء يندفع بسرعة داخل وخارج جسمك. يمكنك من خلال التحكم في تنفسك وضع حالة القلق، أو حتى الهلع، تحت السيطرة.  استخدم أداة للحد من التنفس، كاستخدام كيس ورقي موضوع على الفم والأنف للحد من كمية الهواء التي تصل إلى جسمك عند الحاجة لذلك. تقدر من خلال ذلك أن تقطع دورة التنفس السريع. تقترح دراسة حديثة أن العلاج بالتدليك والعلاج الحراري وعلاج الاسترخاء علاجات فعالة لعلاج اضطراب القلق العام. بعد 12 أسبوعًا من استخدام تقنيات الاسترخاء تلك، أظهر المرضى انخفاضًا في أعراض القلق والاكتئاب.  خطّط لجلسة تدليك علاجي مدتها 35 دقيقة تركّز على نقاط الزناد العضلية واطلب من اختصاصي التدليك التركيز على القيود العضلية في الكتف وأجزاء العمود الفقري العنقية والصدرية والقطنية والرقبة ومؤخرة الرأس والمنطقة العظمية أعلى المؤخرة. ابحث عن وضع مريح على طاولة التدليك واستخدم البطانيات أو المناشف لإحداث أي تعديلات ترغب بها. شغّل موسيقى تُشعرك بالاسترخاء وتنفس ببطء وعمق.  اطلب من اختصاصي التدليك استخدام تقنيات التدليك السويدية بين المجموعات العضلية عند الانتقال بينها. اطلب من اختصاصي التدليك وضع مناشف دافئة أو ضمادات تسخين على العضلات وإزالة الحرارة عند انتقاله بين المجموعات العضلية لاختبار برودة انتقالية عند الانتقال بين المجموعات العضلية المختلفة. تنفّس ببطء أثناء جلسة التدليك. إن بدأت نوبات الهلع بالتأثير على حياتك ولم تنجح تقنيات الاسترخاء معك، قد تحتاج إلى مساعدة احترافية. زر طبيبًا نفسيًا للتحدث حول الأسباب المحتملة للقلق. أفضل طريقة لتخفيف الأعراض هي المواظبة على روتين جلسات فردية ثابت. يصف المعالجون أحيانًا مواد "بينزوديازيبين" أو مضادات الاكتئاب للأشخاص الذين يختبرون نوبات الهلع. تعالج هذه الأدوية الأعراض أثناء النوبة كما تمنع تكرّرها من جديد.
اعرف طبيعة نوبة الهلع أو القلق. تنفس بعمق وبطء. استخدم تقنيات الاسترخاء. حدّد موعدًا مع طبيب نفسي.
اعرف طبيعة نوبة الهلع أو القلق. تنفس بعمق وبطء. استخدم تقنيات الاسترخاء. حدّد موعدًا مع طبيب نفسي.