فترة الشهرين هي فترة طويلة. فحتى لو لم تستطع أن تفقد فيها الوزن المطلوب، فستشعر على الأقل بفارق ملحوظ في مظهرك وفي شعورك. مع ذلك فالعديد من الناس يتوقعون الحصول على نتائج فورية ويصابون بالإحباط إذا لم يحدث ذلك. فعندما يمارسون التدريبات لأسبوع مثلا ولا يلاحظون زحزحة تُذكر في مؤشر الميزان، يقولون لأنفسهم: "ولماذا نرهق أنفسنا بهذا الشكل إذا كان الأمر عديم الفائدة؟" ثم يتوقفون. ويُعرف ذلك بمرحلة الاستقرار. وللخروج من هذه المرحلة، ستحتاج إلى التنويع في كلٍّ من نظامك الغذائي وخطة تدريبك. قم بتعديلات على غذائك وتمارينك وتجنب الركون إلى صنف واحد من الأطعمة أو التمارين. فكرة أن تفقد الوزن من منطقة واحدة من جسمك - ولتكن البطن مثلًا - تُعرف "بالتخسيس الموضعي". وقد ثبت أن التخسيس الموضعي هو مجرد أسطورة. فالدهون التي يحرقها الجسم للحصول على الطاقة يمكن أن تأتي من أي مكان، وهو ما يحدث بالفعل. لا تحبط نفسك بانتظار أن تفقد الدهون من البطن أو الفخذين فقط، فهذا لن يحدث. إن كنت جادًا في الوصول إلى هدفك، فاعلم أنك لن تستطيع الاستغناء عن أفضل وسيلة طبيعية للترطيب. فالماء نظيف ووفير ومنعش ولا يحتوي - وهذا هو أهم شيء - على أية سعرات. إبدال العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (والمشروبات الأخرى التي تحتوي على السعرات) بالماء هو الذي سيحدد إذا كنت ستصل إلى هدفك في النهاية أم لا. وإليك حيلة يمكنك استخدامها لتشعر بجوع أقل قبل تناول الوجبات. تناول كوبًا كبيرًا من الماء (ربع لتر) قبل الطعام. ستشغل المياه حيزًا من معدتك وستجعل من الصعب عليك أن تتناول نفس المقدار من الطعام الذي تتناوله على معدة خاوية. عليك - مع ذلك - أن تتأكد من حصولك على وجبة مغذية، فأنت لا تريد أن تشعر بالجوع بعد ساعة واحدة. هل سمعت قبل ذلك بمقولة "أفطِر كملك وتغدَّ كأمير وتعشَّ كصعلوك"؟ تناول إفطار متكامل سيساعد انطلاق عملية الأيض التي ستحضِّر جسدك لاستقبال اليوم. تخطي وجبة الإفطار يعني أنك تطلب من جسمك أن يظل صائمًا لمدة 15 أو 20 ساعة. وعندما يحدث ذلك فلن يستطيع الجسم أن يفرز الإنزيمات الضرورية للتعامل مع الدهون، مما يهدد نظامك الغذائي بالفشل.  عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول تصبيرة صحية ومغذية كالجزر أو الحمص أو التونة مع القليل من الكرفس وعصير الليمون وزيت الزيتون. أطلق العنان لإبداعك لكن تأكد من أن تلك "التصبيرة" تتوافق مع النظام الغذائي الذي تتبعه. احرص على أن تتناول عشاءً خفيفًا. يزعم العديد من الناس أن معدل الأيض يبطئ أثناء الليل، مما يُصعِّب على جسمك هضم الكميات الكبيرة من الطعام في العشاء. وربما لا يكون هناك دليل علمي دامغ على صحة هذا الزعم، لكن هناك أسبابًا جيدة لإبقاء العشاء خفيفًا. فالأطعمة التي نميل إلى تناولها في وقت متأخر من الليل تكون عادةً من الأطعمة الضارة، كالتصبيرات والحلوى والمثلجات وما إلى ذلك. نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون مهمة شاقة، لكن لديك الفرصة أن تجعل الأمر ممتعًا ومثمرًا. تخيَّل أنك في لعبة وأن عليك الالتزام بتناول أقل من 1500 سُعر في اليوم لخمسة أيام في الأسبوع. كافئ نفسك كلما أنجزت مهمة. وإن وجدت نفسك ملتزمًا في الشهر الأول، امنح نفسك فرصة للانغماس في التسوق مثلًا. مهما كان الذي تفعله، حاول دائمًا أن تستمتع بالقيام به، وستجد أن جسمك نفسه سيكافئك.
Nenechejte se odradit, když neuvidíte okamžité výsledky. Uvědomte si, že není možné zhubnout tuk pouze z jedné oblasti těla. Pijte hlavně vodu. Jezte každý den velkou snídani, menší oběd a lehkou večeři. Užívejte si to.
Nenechejte se odradit, když neuvidíte okamžité výsledky. Uvědomte si, že není možné zhubnout tuk pouze z jedné oblasti těla. Pijte hlavně vodu. Jezte každý den velkou snídani, menší oběd a lehkou večeři. Užívejte si to.