درجتان فقط يمكن أن تعني الفرق بين الركض اللطيف والركض القوي.   هذا لا يعني أن ترمي ثقلك كله للأمام، فهي معركة مستمرة لتجنب الوقوع إلى الأمام. انحدار طفيف فقط كافٍ لمساعدتك على التحرك بسرعة أكبر دون أن تفقد توازنك. من الهام أيضًا ألا تميل للخلف. عندما تقترب أحيانًا من خط النهاية أو عند تفقد من يقف ورائك قد تجرب الميل للخلف أو تغيير هيئتك والبحث عنه. هذا أيضًا يُبطئوك. يمكنك النظر حولك عندما تنتهي من ركضك. في جميع الأوقات، عليك أن تقوم بتنسيق تنفسك مع خطواتك.   هنالك بعض الخلاف حول ما هو الأكثر فائدةً، التنفس عبر الأنف أم التنفس عبر الفم، أو إذا كان ذلك يصنع أي فارقًا على الإطلاق. الحاسم في الأمر هو أنه يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذا جرب كلاهما وانظر ما سيجعلك تشعر براحة أكبر ويعمل بطريقة أفضل بالنسبة لك.   إذا لم تكن متعبًا ولكن عضلاتك متعبة، جرب الاستنشاق بعمق أكبر.  من المحتمل أن تكون عضلاتك بحاجة لمزيد من الأوكسجين. بالإضافة إلى العمل على هيئتك وقدرتك على الركض، عليك أن تعمل على تنفسك. ركز على تنفسك أثناء عملية الإحماء حتى تُمهّد لفعل ذلك بصورة صحيحة وعميقة أثناء ركضك. من المهم جدًا أن تتبع نوعًا من المبادئ التوجيهية الغذائية والتي يمكن لأي شخص أن يستفيد منها. غير أن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية إضافية.   الكربوهيدرات هي المفتاح، ستحرر كميات من الطاقة وتعطيك القوة. الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس؛ كل هذه أمثلة جيدة.   البروتين الإضافي ضروري أيضًا لبناء العضلات. البروتينات الضعيفة مثل لحم التركي والجبن.   يعيش البطل العدَّاء يوساين بولت على نظام غذائي من البطاطا والمعكرونة والأرز، والدجاج ولحم الخنزير، ويبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة.   ستحتاج أيضًا لمزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد أكثر من الناس الأقل نشاطًا. خصص وقتًا لنفسك لتأكل إفطارًا صحيًّا كل يوم، خاصةً إذا كنت ستتدرب في ذلك اليوم.   إذا كان لديك سباق قادم، تزود بالأطعمة الصحيحة مُسبقّا. وامتنع عن أطعمة الطاقة بضع ساعات قبل الركض. لن تريد لمعدتك أن تعمل أثناء السباق. كل التمارين الرياضية التي تمارسها تعني أنك تفقد الكثير من السوائل عن طريق العرق، وللبقاء رطبًا عليك شُرب الكثير من الماء.  أما إن كنت تتدرب في الشمس، فسيغدو هذا الأمر أكثر أهمية.  هنالك قاعدة جيدة عن تجربة؛ وهي تعويض كل نصف كيلو تفقده بنصف لتر من الماء. لذلك؛ زِن نفسك قبل وبعد لتحصل على فكرة عن كمية الماء التي تحتاج أن تشرب. لاعب كرة القدم في المدرسة الثانوية على سبيل المثال ربما يفقد 2.2 كيلو جرامًا من العرق بعد التمرين. قم برفع الأثقال بشكل سليم، أو مارس تدريبات القوة مع التنفس بشكل صحيح، وهذا الجزء هام لزيادة سرعتك، وينبغي إدراجه في جدولك على الأقل مرتين في الأسبوع.   رفع الأثقال يختبرك حقًّا (ولكن ليست الثقيلة جدًا لدرجة اهتزازك أو عدم مقدرتك على البدء في رفعها) سوف تُحدد عضلاتك عن الركض بجعلها أكبر وأكثر قدرةً على تحمل الوجع. كل صالة للألعاب الرياضية تختلف عن الأخرى وتتنوع في أدواتها. تأكد من أنك تبحث عن تلك التي تركز على ساقيك. لا تقسو على نفسك جدًا، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى إصابة خطيرة. اعمل على الأوزان الثقيلة ببطء. إن لم تكُ واثقًا في قدرتك على الانتقال بسرعة لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك التدرب في المنزل باستخدام سلسلة القوة. العمل على عضلات البطن يحتاج الكثير من الوقت، ولكن وجود الجوهر القوي يجعل كل شيء أسهل، ويجعله يستحق كل هذا الجهد. كما يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات.   واحد من التمارين الجيدة لعضلات بطنك هو الإمساك بقضيب عليه أوزان (من 11 كيلوجرام إلى 18 كيلوجرام) أو أثقال يدوية، وبعد ذلك قم ببعض تمارين الاعتدال.   اعمل على عضلات بطنك السفلية بالمثل. أحد التمارين الجيدة لعضلات البطن السفلية هو أن تبحث عن عامود أو شيء من هذا القبيل (على سبيل المثال، داعم الساق في جهاز الضغط، أو الحواجز الحديدية في سريرك، إلخ.)، وأن تقبض عليه بإحكام، ثم تستلقِ وتقوم بحركة رفع الساق. ابقِ قدميك سويًّا وارفعهما معًا وانزلهما معًا ببطء شديد.  عليك أن تشعر بحرق في عضلات أسفل بطنك كي تتأكد من أنه يعمل.
حاول أن تميل للأمام قليلًا. تنفس بطريقة فعالة. كُل جيدًا. حافظ على شرب الماء. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر. قم بتقسيم عضلات البطن.
حاول أن تميل للأمام قليلًا. تنفس بطريقة فعالة. كُل جيدًا. حافظ على شرب الماء. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر. قم بتقسيم عضلات البطن.