تكونت لديك فكرة جيدة عن سبب ما تحس به من مشاعر مختلطة تجاه هذا الشخص، وتحتاج الآن لتحديد خياراتك. اكتب كل الطرق التي يمكن أن تستجيب بها لذلك الموقف، وحتى لو لم تكن تلك الخيارات مثالية، اكتبها فقط، وبهذا يصبح لديك صورة أكثر شمولًا لخياراتك. على سبيل المثال، قد تبدو القائمة التي ستكتبها كما يلي:   الشعور: الحيرة الموقف: امتدحني ذلك الشخص على مشروع أنجزته، ثم انتقدني بعدها بساعة. الخيارات المتاحة: أن أتحدث إلى ذلك الصديق - أن أبقي الموقف لنفسي - أن أتحدث مع والدي عن الموقف - ان أبدأ في الثرثرة مع زملائي عن الموقف - أن أخبر أستاذي بما حدث. بجانب كل خيار، اكتب كل العواقب المحتملة أو النتائج التي يمكنك أن تفكر فيها، قد تبدو لك القائمة كما يلي:   الخيار: أن أتحدث إلى ذلك الصديق.  العاقبة المحتملة: أن يشعر بالإهانة. العاقبة المحتملة: أن يتلقى رسالتي على نحو جيد. العاقبة المحتملة: أن أشعر بالضعف بعد أن أشرح أثر الموقف عليّ.   الخيار: أن أبقي الموقف لنفسي.  العاقبة المحتملة: سوف تستمر المشكلة. العاقبة المحتملة: ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها. العاقبة المحتملة: سيستمر الأمر في إثارة ضيقي.   الخيار: أن أتحدث مع والدي.  العاقبة المحتملة: سأشعر بتحسن. العاقبة المحتملة: لا شيء سيتغير في المدرسة. قيِّم النتائج المحتملة، وفكر في درجة الراحة التي سيخلفها عليك كل اختيار، فكر فيما ستشعر به إذا اتخذت ذلك القرار، وفكر فيما سيشعر به الشخص الآخر. بناءً على كل النتائج المحتملة، اختر القرار الذي يشعرك براحة أكبر، وهو القرار الذي يحمل أفضل نتيجة محتملة لك وللشخص الآخر، ابدأ بالخيارات التي توفر لك نتيجة أنت تحتاجها وعاقبة تتمنى أن تجربها.   في الموقف السابق على سبيل المثال، فإن الثرثرة على الأمر لن تكون حلًا مثاليًا، لأن العواقب قد تكون مؤلمة وقد تعرض علاقتك بالآخرين للخطر، في هذه النقطة قد يكون من الأفضل أن تحتفظ بالأمر لنفسك، فقد يكون صديقك قد مرّ بيوم سيئ ولم يقصد ما فعله، وقد يكون السبب في شعورك بذلك هو حساسيتك المفرطة يومها. كن مستعدًا للعواقب التي كتبتها. إذا لم يوفر لك خيار "أن تبقي الأمر لنفسك" ما ترجوه من نتائج أو ما تحتاجه من عواقب، راجع قائمة الخيارات مجددًا واختر طريقة أخرى، تأكد أن يكون الخيار الذي ستستقرّ عليه خيارًا مراعيًا للياقة ويحترم الآخرين.
اكتب الخيارات الممكنة. تعرف على العواقب المحتملة. وازن بين الإيجابيات والسلبيات. اتخذ قرارًا. إذا لم تكن راضيًا، جرب طريقة أخرى.
اكتب الخيارات الممكنة. تعرف على العواقب المحتملة. وازن بين الإيجابيات والسلبيات. اتخذ قرارًا. إذا لم تكن راضيًا، جرب طريقة أخرى.