Místo vyprázdnění mysli se zkuste spíš soustředit na bytí v přítomném okamžiku a uvědomění si svých prožitků. Na klidném, pohodlném místě se nějaký čas soustřeďte na své myšlenky. To vám zostří duševní schopnosti a budete se cítit připraveni, což vám pomůže navodit pozitivní pocity. Uklidněte svou mysl a myslete jen na jeden přítomný okamžik za druhým. Výzkumy ukázaly, že bdělá pozornost snižuje stres. Díky tomu se také zlepšuje pozitivní myšlení, protože se omezují účinky stresu. Například se snižuje míra úzkosti, zlepšuje se špatná nálada a zvyšuje se energie. Začněte se soustředit na svůj dech. Všimněte si, jak se při nádechu a výdechu cítíte po duševní a fyzické stránce. Vnímejte, co se děje kolem vás. Zatímco soustředěně dýcháte, všímejte si, co vidíte, slyšíte a cítíte v místnosti nebo okolí. Zeptejte se sami sebe, jestli se vaše tělo cítí unaveně, odpočinutě nebo strnule. Věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům. Hluboké dýchání je dobrý způsob, jak se znovu vrátit k tomu, co během dne nejvíc zaměstnávalo vaše myšlenky a ovlivnilo vaše pocity. Pracujte s terapeutem, který je vyškolen v KBT, jelikož vám tato terapie může změnit způsob myšlení. Myšlenky velmi ovlivňují váš postoj, a proto zkuste negativní myšlenky měnit v pozitivní. Nejprve si začněte uvědomovat své myšlenky. Zastavte se, když vás napadne negativní myšlenka, a změňte ji v pozitivní. Pokud například čekáte na autobus, oceňte, že máte čas si odpočinout nebo si popovídat s někým, kdo taky na autobus čeká. Pokud chcete myšlenky změnit na pozitivní, možná vám pomůže, když si je zapíšete. Například si můžete napsat negativní myšlenku (třeba že neradi řídíte v dešti) a upravit její vyznění na pozitivní (procvičíte se v řízení za deště). Součástí pozitivního myšlení je, že na budoucnost budete nahlížet nadějně. Když si určíte cíl, budete se na budoucnost lépe soustředit. Dosáhnete-li pak svých cílů, zvýší se vám sebevědomí. Chcete-li zvětšit šanci na dosažení cílů, ujistěte se, že ty cíle jsou:  sepsané (studie dokazují, že zapsané cíle jsou detailnější a je pravděpodobnější, že je splníte)  podrobné realistické vytvořené s časovým rámcem nebo deadlinem pozitivně formulované Je sice skvělé, že chcete být neustále pozitivní, ale musíte být k sobě realističtí. Ve vašem životě občas nastane doba, kdy se prostě nebudete cítit pozitivně. Mohou nastat situace, ze kterých budete oprávněně smutní nebo naštvaní. Každopádně ale můžete pozitivní postoj využít k tomu, abyste se vyrovnali s bolestí a získali pocit naděje nebo přijetí. Pokud jste například přišli o milovaného domácího mazlíčka, budete pravděpodobně smutní nebo zklamaní. Pořád ale můžete využít pozitivní myšlení a vzpomenout si, že můžete být vděční například za čas, který jste s daným zvířetem strávili. Nebo si můžete pozitivně připomenout, že toto bolestivé období přejde.
قم بالتأمل الواعي. تمرن على التنقس العميق. قم بأخذ علاجٍ إدراكي سلوكي (CBT). اكتب أهدافك. فلتكن توقعاتك واقعية.
قم بالتأمل الواعي. تمرن على التنقس العميق. قم بأخذ علاجٍ إدراكي سلوكي (CBT). اكتب أهدافك. فلتكن توقعاتك واقعية.