Voda je nejlepší přítel lidí, kteří se snaží zhubnout. Sladké nápoje a nápoje s kofeinem byste neměli pít vůbec. Energetické drinky mají často více než 400 kalorií. To je třetina toho, co za celý den můžete sníst! Vody můžete pít kolik chcete, ale ostatním nápojům se vyhýbejte.   Neslazený zelený čaj je výjimkou – čas od času si ho můžete dát. Pokud vám voda už nechutná, můžete si dopřát šálek zeleného čaje. Obsahuje antioxidanty a nemá žádné kalorie, takže ho můžete pít. Pokud máte při jídle velký hlad, napijte se před jídlem vody. Tímto trikem přesvědčíte svůj žaludek, že jste plní a nebudete mít pocit hladu. Cukry, neboli sacharidy, nemají pro naše tělo téměř žádnou výživovou hodnotu a velmi rychle se vstřebávají.  Nejezte následující věci:   Sladkosti, sladké pečivo a čokolády Med, melasa a sirupy Bílý chléb, bílá rýže a těstoviny Balené snídaňové cereálie Tyto cukry obsahují hodně vlákniny a živin a vstřebávají se do těla mnohem pomaleji, takže nezvyšují hladinu krevního cukru.   Příklady komplexních sacharidů:   Celozrnný chléb, těstoviny a rýže Luštěniny – fazole, čočka, hrách Ovoce a zelenina (například chřest nebo meruňky) Kupujte si libové maso bez obsahu tuku. Můžete si dát například kuřecí prsa bez kůže. Také sójové produkty, jako je tofu, jsou vhodné. Můžete jíst i rybí maso. Kromě toho, že se tato jídla vaří v oleji, jsou hamburgery, hranolky, pizza a sendviče plné soli a cukru. Většinou obsahují prázdné kalorie a žádné živiny. Pokud se chcete zbavit nadváhy, musíte tato jídla přestat jíst. Jistě jste toto přísloví už někdy slyšeli. Ráno se brzy najezte, abyste zrychlili svůj metabolismus a dodali tělu dost energie. Na oběd se najezte tak, abyste nebyli přejedení a těžcí a večeře by měla být nejmenším jídlem celého dne. Zde jsou příklady jídel, která si můžete během dne dát:   Snídaně: omeleta z vaječných bílků, špenát a kuřecí prso, banán a čerstvé bobulové ovoce Oběd: tuňák s quioou, malý salát Svačinka: hrst pistácií Večeře: mrkev, čínské zelí, žampiony a vařená paprika Když budete mít deník, do kterého budete psát všechno, co sníte a kolik kalorií to obsahuje, budete mít jistotu, že nepřekročíte svůj limit. Také zjistíte, která jídla můžete jíst a která ne. Až se přebytečných kil zbavíte, budete se na tento deník moci podívat a budete ze sebe mít dobrý pocit.  Naučte se počítat kalorie a určovat si velikosti porcí. Ze začátku to nebude lehké, ale po nějaké době to budete dělat úplně automaticky. Poctivě si počítejte, kolik kalorií sníte a buďte přesní. Když si budete lhát, ublížíte tím jen sami sobě. Jednou za čas je v pořádku, když si dáte něco, co vám vaše dieta nedovoluje. Dělá to každý. Když ale uděláte krok vedle, nezapadejte do špatných návyků. Tím byste si to celé jen zhoršili a byl by pro vás problém se vrátit zase k tvrdé dietě.
اشرب مياهًا فقط. أبعد الكربوهيدرات البسيطة عن طعامك. استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المركبة. تناول بروتين خالٍ من الدهون. ابتعد عن الوجبات السريعة. تناول إفطار ملوك وغذاء أمراء وعشاء فقراء. ابدأ في كتابة مذكرة عن السعرات الحرارية واكتب فيها قيمة كل شيء تأكله. عندما تخطئ (والجميع يحدث له ذلك) لا تسرف في ذلك.
اشرب مياهًا فقط. أبعد الكربوهيدرات البسيطة عن طعامك. استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المركبة. تناول بروتين خالٍ من الدهون. ابتعد عن الوجبات السريعة. تناول إفطار ملوك وغذاء أمراء وعشاء فقراء. ابدأ في كتابة مذكرة عن السعرات الحرارية واكتب فيها قيمة كل شيء تأكله. عندما تخطئ (والجميع يحدث له ذلك) لا تسرف في ذلك.