Když milujete někoho, kdo vás nemiluje, velmi to bolí. Ukázalo se, že „zlomené srdce“ je skutečným fyzickým pocitem: bolest z odmítnutí aktivuje parasympatický nervový systém, který ovládá například srdeční tep a svalové napětí.  Je přirozené cítit bolest, když milujete někoho, kdo vaše city neopětuje. Když své pocity akceptujete, snáze se s nimi vypořádáte.   Odmítnutí milované osoby může v mozku vyvolat stejné reakce, jako v případě odvykání drog.   Psychologové odhadují, že zhruba 98% všech lidí se někdy v živote setká s neopětovanou láskou. Když si uvědomíte, že v tom nejste sami, své bolesti se sice nezbavíte, ale bude pro vás snadnější nezapomínat na to, že nejste jediní, kdo si prochází těmito strastmi.   Odmítnutí může vyvolat také deprese.  Pokud u sebe zaznamenáte následující příznaky, vyhledejte ihned odbornou pomoc psychologa nebo psychiatra:  Změny stravovacích a spánkových návyků Pocity beznaděje a bezmocnosti Změny nálad Problémy s ovládáním negativních myšlenek Myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu Není nic špatného na tom být nějakou dobu smutný a truchlit – jde pouze o to, abyste se v těchto pocitech neutápěli příliš dlouho. Ve skutečnosti je zdravější si projít truchlením, než tyto emoce potlačovat.  Když budete popírat své emoce, nebo je budete zlehčovat (například budete říkat „O nic nejde,“ nebo „Stejně jsem ji nemiloval“), budete se nakonec cítit ještě mnohem hůře.   Pokud je to možné, vezměte si trochu volna, abyste mohli svůj smutek zpracovat. Pomůže vám to vytvořit si dostatečný prostor pro zahoní vašich emocionálních ran. Například: Když si poprvé uvědomíte (nebo vám ten druhý řekne), že vaše láska není opětovaná, udělejte si chvíli jen pro sebe. Pokud jste například v práci, zajděte si alespoň na patnáctiminutovou procházku. Neměli byste se ovšem utápět v zoufalství. Když nebudete týdny vycházet z domu, nebudete se sprchovat a nebudete se ani převlékat ze starého špinavého trička, nebude to pro vás dobré. Je přirozené cítit smutek, ale když se nebudete soustředit na svůj život, budete stále myslet jen na to, že vás ten druhý nemiluje. Vaší prvotní reakcí ve chvíli, kdy zjistíte, že vás ten druhý nemiluje, může být například myšlenka: „Přinutím ho, aby se do mě zamiloval!“ Takové uvažování je naprosto přirozené, ale také naprosto zbytečné. To jediné, co ve svém životě můžete ovládat, jsou vaše vlastní činy a reakce. Není možné nikoho přesvědčit, přinutit nebo přilákat k tomu, aby cítil něco, co necítí.  Je také dobré si uvědomit, že není vždy možné ovládat své vlastní pocity. Můžete ovšem pracovat na tom, abyste se naučili ovládat své reakce na tyto pocity. Součástí zotavení ze zlomeného srdce a zpracování smutku je zajistit, aby daná osoba již nepatřila do vašeho života. Nemusíte ji ze svého života odstraňovat jednou provždy, ale měli byste si od ní dát alespoň pauzu.   Nemusíte být zlí nebo krutí. Stačí, když toho druhého požádáte, aby vám dopřál trochu času na zpracování vašich pocitů. Pokud mu na vás skutečně záleží, dá vám to, co potřebujete, i když to pro něj nebude zrovna dvakrát příjemné. Pokud jste se zamilovali do někoho, na koho jste se v minulosti spoléhali a využívali jste jeho emocionální podporu, najděte si někoho jiného, kdo vám tuto potřebu naplní. Požádejte nějakého dobrého kamaráda, aby vás vyslechl vždy, když budete mít pocit, že potřebujete mluvit s osobou, které se momentálně snažíte vyhnout. Odstraňte si danou osobu z přátel na sociálních sítích, nebo si alespoň skryjte její příspěvky. Smažte si její číslo z telefonu, aby vás nelákalo ji kontaktovat. Nebylo by dobré, kdybyste stále sledovali, co tento člověk dělá a kde zrovna je – bylo by pro vás těžší udržet si potřebný odstup. Když budete své pocity vyjadřovat a nebudete je v sobě zbytečně dusit, aby později vybuchly, pomůže vám to smířit se s faktem, že si procházíte něčím těžkým.  Když prožíváme ztrátu nebo zklamání, je přirozené, že se s tím nedokážeme snadno vypořádat, alespoň ze začátku. Neponižujte se za to, že se cítíte špatně a nesnažte se své pocity ignorovat v naději, že zmizí samy od sebe. Naučte se je vyjadřovat otevřeně a upřímně.   Pokud chcete plakat, plačte. Pláč může mít terapeutické účinky. Může vás zbavit pocitů úzkosti a vzteku a dokonce může zmírnit stresové reakce těla. Pokud máte chuť zalézt si do postele s krabicí kapesníků, udělejte to!  Vyhýbejte se negativním a násilným činům, jako je křik, mlácení do věcí, nebo rozbíjení věcí. Na chvíli by se vám sice možná ulevilo, ale výzkumy prokázaly, že využívání násilí k uvolnění vzteku, třebaže na neživých předmětech, může ve skutečnosti pocity vzteku znásobit.  Je mnohem zdravější a produktivnější nad svými pocity přemýšlet a zjistit, proč se cítíte tak, jak se cítíte.   Když budete své pocity vyjadřovat kreativně, například tvorbou hudby, uměním, nebo svými oblíbenými koníčky, může vám to značně pomoci. Je ovšem dobré vyhýbat se příliš smutným a negativním věcem, jako je například death metalová hudba. Tyto věci vám mohou zhoršit vaše negativní pocity. Nezáleží na tom, jak skvělý je ten člověk, do kterého jste se zamilovali – pokud vás nemiluje, nemohli byste s ním být šťastní. Je snadné idealizovat si někoho, do koho jste se zamilovali a věnovali jste mu spoustu energie a pocitů. Když se zastavíte a zamyslíte se nad realitou, aniž byste byli krutí, nebo někoho odsuzovali, pomůže vám to vytvořit si nadhled a podívat se na své pocity objektivně.   Je také dobré zamyslet se nad všemi věcmi, které by váš vztah s danou osobou znesnadňovaly, nebo poškozovaly.   Například: pokud ten druhý například trpí silnou sociální úzkostí, nebyl by schopný vám ve vztahu poskytnout to, co potřebujete. Studie dokonce naznačují, že když si budete uvědomovat negativní vlastnosti toho druhého, může vám to pomoci vypořádat se s odmítnutím mnohem rychleji.   Neměli byste toho druhého ovšem pomlouvat jen proto, abyste se cítili lépe. Nakonec byste se kvůli tomu cítili zahořkle a vztekle a nepomohlo by vám to zbavit se svých negativních pocitů. Odmítnutí dočasně snižuje vaše IQ! Pokud máte problémy přemýšlet o svých pocitech racionálně, uvědomte si, že pravděpodobně potřebujete jen trochu času na to, abyste se vrátili do „normálu.“ Není možné ovládat pocity ostatních lidí a přinutit někoho, aby se do vás zamiloval a stejně tak není možné, aby ten druhý ovládal své pocity a přinutil sám sebe zamilovat se do vás. Když budete toho druhého obviňovat z toho, že ve vás vidí jen kamaráda, nebude to férové jednání. Kromě toho vám tato zahořklost také zabrání v tom, abyste se ze své ztráty rychleji zotavili.  Můžete být smutní z toho, že vás ten druhý nemiluje, aniž byste ho z čehokoli obviňovali. Neměli byste dovolit ani svým přátelům, aby hráli tuto hru. Vaši přátelé vám možná budou tvrdit, že je ten druhý zlý nebo hloupý, protože vás nemiluje. Poděkujte jim za podporu, ale řekněte jim, že není fér obviňovat toho druhého proto, že se do vás nezamiloval. Požádejte je, aby se raději soustředili na vás a na vaše pocity. Můžete to oplakat, ale je velmi důležité to udělat. Když budete mít kolem sebe věci, které vám budou připomínat člověka, který neopětuje vaši lásku, nedokážete se přes svoji ztrátu přenést.  Projděte si všechny tyto věci a vzpomeňte si na to, co vám připomínají. Potom si představte, že všechny tyto vzpomínky uzavíráte do balónku. Až budete každou věc vyhazovat, představujte si, že vypouštíte balónek pryč a už ho nikdy neuvidíte. Pokud máte fyzické předměty v dobrém stavu, darujte je charitě, nebo je odneste do bazaru. Můžete je také dát například nějakému bezdomovci. Představte si, že tyto věci mohou někomu přinést velkou radost a pomoci mu a berte to jako symbol transformace, kterou právě procházíte.
استوعب أن الألم طبيعي. امنح نفسك وقتًا للأسى. استوعب أن ليس بإمكانك التحكم بالطرف الآخر. ابتعد بعض الوقت عن الطرف الآخر. عبر عن مشاعرك لنفسك. أدرك أنك أفضل حالًا وحدك. تجنب لعبة الملامة. تخلص من التذكارات.
استوعب أن الألم طبيعي. امنح نفسك وقتًا للأسى. استوعب أن ليس بإمكانك التحكم بالطرف الآخر. ابتعد بعض الوقت عن الطرف الآخر. عبر عن مشاعرك لنفسك. أدرك أنك أفضل حالًا وحدك. تجنب لعبة الملامة. تخلص من التذكارات.