تعد القرفصاء أسوأ وضعية إذا كنت تحاول حبس برازك، كما أن الجلوس ليس جيدًا في حبس البراز الوقوف أو الاستلقاء أيضًا.   يرجع سبب ذلك إلى أن القرفصاء قد تم وصفها من قِبَل الباحثين بالوضعية الأمثل للتبرز منذ زمن طويل، وذلك لأنها تضع ضغطًا على بطنك مما يحفز إخراج البراز. يؤدي الوقوف إلى تخفيف بعض الضغط من على بطنك تمامًا كالاستلقاء. يمكن لمجرد تغيير وضعيتك قليلًا أن يساعد في احتباس البراز داخل جسمك حتى تسنح فرصة الذهاب للحمام. إذا كنت مضطرًا للجلوس فغير وضعيتك على الكرسي. اضغط مؤخرتك مقابل سطح صلب كمقعدة كرسي معدني مثلًا. ما تفعله هنا ببساطة هو وضع ضغط على البراز الخارج لإبقائه داخل الجسم، نعم، هذه أفضل طريقة لذلك!   يؤدي قبض وشد عضلات المؤخرة إلى الضغط على المستقيم وبالتالي إبقاء البراز بالداخل. يصعب احتباس البراز إذا كانت العضلات المحيطة بالمستقيم ضعيفة. إذا كانت أعصابك تالفة في تلك المنطقة فقد لا تشعر حتى بالبراز الخارج. زر الطبيب في مثل تلك الحالات. يجب ببساطة أن تتبرز قبل أن يؤول بك الأمر إلى مكان يصعب فيه التبرز. من الجيد أن تنشط الأمعاء وتفرغها وأن تخطط للأمر مسبقًا.  يواجه الكثير من عدائي المسافات الكبيرة تلك المشكلة، فهم يشعرون بالحاجة للتبرز خلال السباق. من الطرق الأخرى لتجنب تلك المشكلة المحرجة أن تتجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل السباق أو الحدث لأنها تسبب الحاجة للتبرز. تتسبب الأطعمة المنتجة للغازات كالفاصولياء والنخالة والفاكهة والسلطة أيضًا في الحاجة لحركة الأمعاء. حاول أن تتجنب تناول أي طعام قبل ساعتين من الحدث وإلا ستأتيك حركة أمعاء أخرى. ربطت بعض الدراسات بين شرب القهوة والحاجة للتبرز، وبالرغم أن هذا ليس مثبتًا إلا أن شرب القهوة مع محاولتك لحبس البراز سيجعلك تشعر بالحاجة للتبول أيضًا.  سيصعب عليك حبس البراز إذا كنت لم تتبرز سابقًا في هذا اليوم. وجدت دراسة أن القهوة تحفز التبرز عند من لم يتبرز بالفعل. وجدت تلك الدراسة أيضًا أن هذا التأثير يتضح أكثر في الصباح.
جرب الوقوف لحبس البراز (أو الاستلقاء بدلًا من ذلك). شد عضلتي مؤخرتك قدر إمكانك. حاول تحفيز حركة الأمعاء عدة ساعات قبل الحدث ثم توقف عن الأكل. حاول ألا تشرب القهوة.
جرب الوقوف لحبس البراز (أو الاستلقاء بدلًا من ذلك). شد عضلتي مؤخرتك قدر إمكانك. حاول تحفيز حركة الأمعاء عدة ساعات قبل الحدث ثم توقف عن الأكل. حاول ألا تشرب القهوة.