من السهل علاج الإصابات الطفيفة التي تنطوي على إجهاد أو التواء المعصم في المنزل.   الإجهاد إنهاك كبير أو سحب العضلة أو الأوتار التي تربط العضلة بالعظم.   يحدث الالتواء عندما يحمل رباط (من الأربطة المسؤولة عن ربط العظام ببعضها) فوق طاقته أو يتمزق.   أعراض الإجهاد والالتواء متشابهة للغاية. إذ من المتوقع شعورك بألم في المنطقة وتورم وتحركات محدودة لمنطقة المفصل أو العضلة المصابة.   من الشائع حدوث كدمة مع الالتواء، بالإضافة إلى أنه في بعض الأحيان يُسمع صوت "فرقعة" في وقت الإصابة. أما بالنسبة للإجهاد، فهو معني بالنسيج العضلي، لذا أحيانًا تحدث تشنجات عضلية مع الإجهاد. يستجيب كلا من الالتواء والرضة بنحو جيد لهذا الشكل من العلاج.  ترمز حروف رايس R I C E إلى الراحة والتبريد بالثلج والضغط والرفع. حاول ألا تستخدم معصمك قدر الإمكان لعدة أيام لتسمح له بالبدء في التعافي. والرحة أهم خطوة في المجالات الأربعة المعروفة باسم رايس.   تعني راحة معصمك تجنب القيام بأي نشاطات بيدك المصابة. أرح معصمك من أداء أي أعمال مطلقًا إذا أمكن.   هذا يعني عدم رفع أشياء بتلك اليد أو لي معصمك أو يدك وعدم ثنيهما. وهذا يعني أيضًا عدم الكتابة أو أداء أعمال الحاسوب، حسب حدة إصابة معصمك.  قد يلزمك التفكير في شراء جبيرة معصم لمساعدة معصمك على الراحة. وهذا أمر مهم بالأخص إذا كان لديك إصابة وتر. فالجبيرة توفر دعمًا لمعصمك وتساعد على تثبيت حركته لإبعادك عن المزيد من الضرر. وستجد أن جبيرة المعصم متوفرة في أغلب الصيدليات. ضع ثلجًا على المعصم المصاب، فدرجة الحرارة الباردة تعمل في طريقها عبر الطبقة الخارجية من الجلد وصولًا إلى مناطق النسيج اللين.   تقلل درجات الحرارة الباردة تدفق الدم في المنطقة مساعدة على تقليل التورم وخفض الالتهاب فيها.   يمكن وضع الثلج باستعمال كيس حفظ به ثلج أو خضراوات مجمدة أو بعض الأشكال الأخرى من أكياس الثلج. لفًّ كيس الثلج أو كيس حفظ الثلج أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش أو منشفة وتجنب وضع المجمدَات مباشرة على جلدك.   ضع الثلج لمدة 20 دقيقةً في المرة، ثم اترك المنطقة تستعيد دفئها لدرجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقةً. كرِّر هذه الطريقة كلما كان ذلك ممكنا، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل يوم، لمدة الـ 72 ساعة الأولى بعد الإصابة. يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر ثباتًا خفيفًا، كما يساعد على منع الحركات المفاجئة التي قد تكون مؤلمة.   استعمل ضمادة مرنة وابدأ بأصابعك أو منطقة يدك، ثم لُفَّ معصمك وتقدم تجاه مرفقك. ومن أجل ثبات أفضل وتعزيز قدرة التعافي، ينبغي لفَّ المنطقة من اليد والأصابع حتى المرفق.   تكمن الغاية من وراء ذلك في منع تورم الجزء السفلي من الطرف خلال فترة لفه.   ينبغي لكل لفة لاحقة أن تغطي 50٪ من الجزء السابق الملفوف للضمادة المرنة.   تأكد من أن معصمك ليس مشدودًا للغاية وبعدم وجودة منطقة متخدرة.   اخلع اللفة عندما يحين وقت تبريد المنطقة.   لا تنم وأنت ترتدي اللفة. بالنسبة لبعض الإصابات، قد يوصيك طبيبك ببعض الطرق لدعم معصمك خلال فترة الليل. لذا، عليك اتباع إرشادات طبيبك. يمكن لرفع المعصم أن يساعدك على تقليل الألم والتورم والتكدم.  أبقِ معصمك مرفوعًا فوق مستوى قلبك عند وضع الثلج، وقبل الضغط، وعند وقت الراحة. قد تستغرق مسألة تعافي إصابتك حوالي 4 إلى 6 أسابيع. وسيسمح لك إبقاء المعصم ملفوفًا خلال هذه الفترة باستعادة نشاطاتك تدريجيًا، بالإضافة لتقديم دعم لإصابتك ومنع حدوث مزيد من الضرر. اعمل تدريجيًا على استعادة نشاطك الطبيعي السابق بمعصمك المصاب.   من الطبيعي الشعور بالانزعاج وعدم الراحة بنحو ما خلال فترة العمل على استعادة الحركة أو خلال تمارين إعادة التهيئة.   جرِّب تناول مضادات التهاب لا ستيرويدي مثل تايلينول أو الإيبوبروفين أو الأسبرين المسكنة للألم إذا لزم الأمر. ينبغي تجنب أي نشاطات قد تسبب ألمًا واتبع نهجًا أكثر تدريجية.   تختلف قدرة التعافي من شخص لأخر. لذا، ضع في اعتبارك أن فترة التعافي قد تستغرق حوالي 4 إلى 6 أسابيع.
عالج إصابتك في المنزل. استعمل علاجات رايس. أرح معصمك. ضع ثلجًا. شد معصمك. ارفع معصمك. واصل لفًّ معصمك لأكثر من 72 ساعة في المرة الأولى. استعد نشاطك الطبيعي.
عالج إصابتك في المنزل. استعمل علاجات رايس. أرح معصمك. ضع ثلجًا. شد معصمك. ارفع معصمك. واصل لفًّ معصمك لأكثر من 72 ساعة في المرة الأولى. استعد نشاطك الطبيعي.