الذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا تقريبًا في نفس الوقت كل يوم سيساعد جسدك في الاستغراق في النوم سريعًا، وبالتالي سيساعد في تقليل شعورك بالإرهاق عند النوم. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لوضع روتينًا للنوم، فلا تقلق إذا لم تحصل على النتائج على الفور. الذهاب إلى النوم مبكرًا، مع وجود بعض الضوضاء في الخارج قد يساعد في تقليل شعورك بالوحدة. إذا كنت تعيش بمفردك، قد تساعدك هذه الطريقة في الشعور بالراحة لأن وجود الآخرين سيضيف بعض الإزعاج سواء كان في الشقق المجاورة أو الشوارع من حولك. امضِ بعض الوقت في الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. قم بالابتعاد عن التلفاز وشاشة الهاتف المحمول قبل النوم على الأقل بـ 20 دقيقة لتساعد ذهنك في الاسترخاء قبل النوم. بعض الطرق الأخرى التي تساعدك في التهدئة قبل النوم هي التأمل، وتمارين التنفس، والتخيل، وتمارين الاسترخاء العضلي. يُمكنك أيضًا قراءة بعض الكتب أو المجلات بضوءٍ خافت، حل بعض الكلمات المتقاطعة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. محاولة النوم عند عدم وجود رغبة في ذلك، ستتسبب في زيادة القلق وزيادة فرص عدم النوم. إذا لم تستطع النوم، انهض فورًا واذهب إلى غرفة مختلفة وقم ببعض الأنشطة للاسترخاء. في الوقت المحدد، ستجد نفسك في حالة استرخاء جيدة وأصبحت مستعدًا للعودة إلى السرير. ينام الناس أسرع في الليل بعد التعرض للشمس ساعات كافية خلال النهار. وقم كذلك بتقليل نسبة الضوء في غرفة نومك أثناء نومك، لأن وجود بعض الإضاءة قد يجعل من الصعب الاستغراق في النوم. إذا لم تتوافر لديك بعض الستائر المُعتمة (الستائر التي تحجب فعليًا جميع الإضاءة القادمة)، ففكر في شراء قناع النوم لتغطية عينيك. لا تعتبر هذه الأقنعة غالية السعر ويُمكن شراؤها من أغلب المحلات أو عن طريق الانترنت. إذا تخليت عن القيلولة في منتصف اليوم، ستصبح متعبًا في الليل ومن المحتمل أن تنام في وقت أسرع، وبهذا يكون الوقت الذي تشعر فيه بالوحدة أو الإرهاق أقل. قد تتمنى إضافة نوع من الأصوات أو الضوضاء الخارجية. يفضل العديد من الناس الأصوات الطبيعية مثل صوت الشلالات أو الأمطار في الغابة.  وبمثل هذه الأصوات، توجد بعض الأصوات الأخرى المتوافرة من آلات الصوت أو بعض التطبيقات على الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية، أو أجهزة الكمبيوتر. لأولئك الذين يعانون من الوحدة أثناء النوم بمفردهم، بعض الأشياء التي يُمكن المراهنة عليها هي فتح التلفاز وخفض الصوت. وجود بعض الأصوات قد يريحك. إذا كان ممكنًا، قم بإبعاد شاشة التلفاز عنك لتقليل نسبة التعرض للضوء من التلفاز. وجود بعض الضوء في غرفة النوم قد يسبب بعض المشاكل.
قم بوضع روتينًا للنوم. استرخِ قبل النوم. لا تُجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع. احترس من الضوء. لا تحصل على قيلولة خلال اليوم. قم بإضافة بعض الأصوات الخارجية في غرفة النوم.
قم بوضع روتينًا للنوم. استرخِ قبل النوم. لا تُجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع. احترس من الضوء. لا تحصل على قيلولة خلال اليوم. قم بإضافة بعض الأصوات الخارجية في غرفة النوم.