تمتلك العديد من الكليات أخصائي تغذية أو ممرضة أو استشاري صحة والذين يمكنهم توعيتك وإرشادك إلى نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في الحرم الجامعي. اذهب لقسم الصحة في كليتك لمعرفة خدماتهم المقدمة للطلاب، كما يمكنك أيضًا تصفح موقعهم على الإنترنت.  اعمل مع الأخصائي على إيجاد خطة للوجبات الغذائية التي تصلح لك. ضع في اعتبارك جدولك الدراسي وخياراتك المفضلة في الطعام وسيمدك الأخصائي بأفكار للأكل بشكل صحي في الحرم الجامعي. الكثير من الخدمات المقدمة من قِبَل قسم الصحة في الجامعة مجانية أو بأسعار مخفضة للطلبة. من المهم أن تتناول طعامك بشكل منتظم طوال اليوم سواء ستختار تناول 3 وجبات كاملة أو 4 أو 5 وجبات صغيرة خلال اليوم. ستحتاج إلى وجبات منتظمة لإمدادك بالطاقة خلال المحاضرات الطويلة ودورات المذاكرة.  يساعد تناولك وجبات منتظمة ومتسقة على إمداد جسدك وعقلك بالوقود والطاقة اللازمة بينما تجاوز الوجبات وترك أوقات طويلة بينها سيصيبك بانخفاض في سكر الدم وبالتالي الشعور بالإرهاق والتشوش العقلي وضعف التركيز.  تعرض بعض صالات الطعام وجبات يمكنك اصطحابها معك إذا كنت تعاني من ضيق الوقت. سيتم تحديد عدد مرات ومواعيد وجباتك طبقًا لجدولك الدراسي. قرر أي تلك الوجبات يمكنك تناولها في المنزل أو في صالات الطعام أو في أي مكان آخر يمكنك اصطحاب الطعام فيه. ربما تود وضع خطة لوجباتك لمساعدتك على الالتزام بجدولك الدراسي خلال الأسبوع أيضًا. ستعرف بهذه الطريقة المحاضرات التي يمكنك إحضار وجبة خفيفة خلالها ومتى يمكنك تناول تلك الوجبة في صالات الطعام. قم بتتبع المحاضرات ودورات المذاكرة الطويلة. تأكد من أخذ وجبة خفيفة معك إذا لم تستطع أخذ فترة راحة لشراء الطعام. تعرض الكثير من الكليات خطط غذائية متكاملة للطلبة. يمكنك الوصول لعدد كبير ومتنوع من الوجبات المتوازنة معظم الأيام. تأكد من أن تتضمن وجباتك المختارة العناصر الآتية:  البروتين الخالي من الدهون. يساعد البروتين على إمدادك بالطاقة وإرضاء جسدك ودعم خسارتك للوزن أو الحفاظ عليه. يتضمن ذلك البروتين: الدواجن والبيض واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوفو والمكسرات والبقوليات. اختر الأطعمة غير المقلية أو المطبوخة في الكثير من الزبد والزيت لتقليل معدل استهلاكك للسعرات الحرارية. الفاكهة والخضروات. تحتوي تلك الأطعمة على القليل من السعرات الحرارية اللازمة للنظام الغذائي الصحي كما تمد جسدك بمعظم الفيتامينات والمعادن الذي يحتاجها. اختر العديد من الفاكهة والخضروات ذات الألوان المختلفة يوميًا. الحبوب الكاملة. اختر الأطعمة المصنوعة من حبوب كاملة 100% لأنها تحتوي على ألياف وعناصر غذائية أكثر من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة العادية. اختر منتجات مثل: الأرز البني والكينوا والمعكرونة والخبز المصنوعين من الحبوب الكاملة. سيساعدك وجود أطعمة وخيارات صحية في منزلك على الالتزام بحميتك الغذائية حتى أثناء اتباعك للخطة المقررة.  يمكنك وضع القليل من الأطعمة الصحية في ثلاجتك إذا كنت تملك واحدة صغيرة في حجرتك مثل: عصي الجبن قليلة الدسم والزبادي قليل الدسم وأكواب الجبن الفردية والخضروات النيئة المقطعة وتوابل السلطة قليلة الدسم والحمص واللحم الجاهز قليل الدسم. خزّن الأطعمة الجافة والتي يمكن وضعها على الرف في غرفتك مثل: عبوات الشوفان الفردية والحبوب العالية الألياف والبروتين وخبز القمح الكامل وزبدة الفتسق والمكسرات والحساءات قليلة الدسم والصوديوم. استهلك لترين من الماء يوميًا. حمل زجاجة ماء يمكن إعادة استخدامها معك تجعل الماء بين يديك دائمًا وتساعدك على الوصول لهدفك كل يوم. تتضمن السوائل الأخرى التي تُبقي جسدك رطبًا: المياه والمساحيق المنكهة الخالية من السكر والقهوة والشاي الخاليين من الكافيين والمشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية. قد يكون من الصعب اختيار أطعمة صحية في وقت الكلية فهناك العديد من الطعام المغري في صالات الطعام والحفلات ومجموعات الدراسة. سيساعدك الاختيار بحكمة على تقليل اكتسابك للوزن.  أعطِ رأيك عندما يُطلَب منك أو اعرض خيارًا أكثر صحة لطعام الحفلات عندما تستطيع. أحضر سلطة فواكه أو طبق من الخضروات لحفلة ما كمثال. تتضمن الخيارات الآتية استهلاكًا أقل للطعام السريع: طلب البيتزا بعجينة رقيقة وبنصف كمية الجبن وبخضروات أكثر أو طلب وجبة أطفال في مطعم الوجبات السريعة بدلًا من وجبة الكبار أو إمتاع نفسك بطعام غني بالسعرات الحرارية مثل البرجر ولكن أخذ سلطة معه بدلًا من البطاطس المقلية أو طلب نصف كمية المقبلات فقط. يعد الكحول مصدرًا شائعًا للمزيد من السعرات الحرارية بالنسبة لطلبة الكليات، كما تعد تلك السعرات "سعرات فارغة" أي أنها لا تضيف أي عناصر غذائية لجسدك.  اختر مشروبات كحولية أقل في السعرات الحرارية إذا كان عمرك 21 عامًا، مثل: الجعة قليلة السعرات أو الخمر والمشروبات المختلطة المكونة من 30 مللي لترًا من المحلول وبدون عصائر أو مشروبات سكرية أخرى. تحتوي تلك المشروبات على 100 سعرًا حراريًا لكل كوب.  ابتعد عن المشروبات الآتية: الجعة عالية السعرات الحرارية والنبيذ والمشروبات المختلطة. يجب ألا تستهلك المرأة أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا بينما يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من مشروبين إذا كانوا بالغين بالطبع.  يغشي الكحول حواسك ويقلل من قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة مما قد يؤدي إلى استهلاكك لأطعمة دهنية. يبقى الكثير من طلبة الجامعات مستيقظين ليلًا حتى وقت متأخر للدراسة أو بسبب القدوم للمنزل من النشاطات الاجتماعية في وقت متأخر. قد يكون من المغري تناول وجبة سريعة بدلًا من الذهاب للنوم خصوصًا بسبب مرور وقت طويل منذ وجبتك الأخيرة.  قد تضيف تلك الوجبة السريعة كمية واضحة من السعرات إلى يومك وتسبب اكتسابك للمزيد من الوزن أو خسارتك للوزن ببطء.  جرب تجاوز تلك الوجبة المتأخرة وإذا لم تستطع تجاوزها يمكنك تناول طعامًا صحيًا وبكميات قليلة. تناول شريحة واحدة فقط من البيتزا إذا طلب الجميع البيتزا في ذلك الوقت كمثال أو اختر خيارًا صحيًا آخر قد قمت بتخزينه مسبقًا في حجرتك (مثل عصي الجبن والتفاح). احتفظ بطعامًا خفيفًا وصحيًا في حقيبتك مثل الجبن والبسكويت. تناول طعامًا كافيًا قبل الخروج ليلًا. قد يكون إدخار الطعام مغريًا ولكنه قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة أخرى فيما بعد عندما تخرج ومعدتك فارغة.
مقابلة أخصائي تغذية في الحرم الجامعي. تناول وجبات منتظمة ومتسقة. اختر وجبات متوازنة. املأ حجرتك بالأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة السريعة قدر استطاعتك. احمل زجاجة مياه معك. اختر بحكمة حينما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. قلل من استهلاكك للكحوليات. قلل من تناول الطعام في المساء.
مقابلة أخصائي تغذية في الحرم الجامعي. تناول وجبات منتظمة ومتسقة. اختر وجبات متوازنة. املأ حجرتك بالأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة السريعة قدر استطاعتك. احمل زجاجة مياه معك. اختر بحكمة حينما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. قلل من استهلاكك للكحوليات. قلل من تناول الطعام في المساء.