يجب على النساء اللاتي كنّ في حالة طبيعية قبل الحمل استهلاك 30 سعرة حرارية لكل كيلوجرام لكل يوم أثناء الحمل اعتمادًا على وزنهن الحالي أثناء الحمل ويمكن أن تقلّل النساء اللاتي كنّ مصابات بالسمنة هذا الرقم بنسبة تصل إلى 33%. يجب على أولئك النساء استهلاك حوالي 25 سعرة حرارية لكل كيلوجرام لكل يوم اعتمادًا على وزنهن الحالي أثناء الحمل. تذكّري أن هذه الإرشادات عامة وأنه من المهم إجراء نقاش مفصّل مع الطبيب للوصول إلى إرشادات مخصّصة فيما يتعلّق بالسعرات الحرارية لحالتك.  اشتري ميزان أطعمة لوزن الطعام. سيساعدك ذلك على معرفة مقدار الحصة الغذائية الواحدة ويمكنكِ من خلال قراءة ملصقات الأطعمة تقدير السعرات الحرارية والمغذّيات الدقيقة الموجودة في كل حصة غذائية من الطعام. راقبي استهلاكك من السعرات الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكّرة طعام. يمكن الاحتفاظ بمذكّرة الطعام في يدك أو في في مفكّرة صغيرة. اكتبي ما تناولتيه ثم ابحثي عن المحتوى من السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت أو في دليل مرجعي للسعرات الحرارية. يمكنكِ أيضًا إيجاد تطبيقات للهواتف الذكية تسهّل من عملية تتبّع السعرات الحرارية ومنها www.myfitnesspal.com. اجمعي بين مذكّرة الطعام وبين وزن نفسك بشكل منتظم لتحديد ما إن كنتِ تكتسبين أو تخسرين الوزن. إن لم تكوني تكتسبين الوزن بشكل كاف، حاولي أن تزيدي من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 200-500 سعرة حرارية يوميًا واستمري بتتبّع وزنك لمعرفة ما إن كنتِ ستعودين إلى الطريق الصحيح. الكربوهيدرات أحد المغذّيات الكبيرة الثلاثة التي يجب استهلاكها والمغذّيان الكبيران الآخران هما البروتين والدهون. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات - السكّريات والنشويات والألياف. السكّريات هي أبسط أنواع الكربوهيدرات وتتضمن السكّريات الفركتوز والجلوكوز والسكروز وبعض الجزيئات الأخرى. تُعرف النشويات أيضًا بالكربوهيدرات المعقّدة وهي تتكوّن من العديد من السكّريات المرتبطة ببعضها على شكل سلسلة. الألياف من ناحية أخرى عبارة عن كربوهيدرات لا يمكن للبشر تكسيرها حيث يؤدّي تناول الشخص للسكّريات أو النشويات إلى تكسيرها في النهاية وتحويلها إلى جلوكوز  ويتم تحويل السكّريات إلى جلوكوز بشكل أسرع من الكربوهيرات المعقّدة أما الألياف فلا يتم تحويلها إلى جلوكوز حيث أنها غير قابلة للهضم.  لا يوجد رقم سحري لكمية الكربوهيدرات التي يجب على المرأة تناولها في مرحلة الحمل لذا فإنه ينبغي مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. تتبّعي كمية الكربوهيدرات مع مستوى الجلوكوز في الدم. إن كان مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا بشكل دائم، يمكنكِ حينها الاستفادة من تقليل استهلاكك من السكّريات والكربوهيدرات المعقّدة وزيادة استهلاكك من الألياف. الحدّ من الألياف أمر غير ضروري ويُنصح عادةً باستهلاك 20-30 جم من الألياف يوميًا.  راقبي استهلاكك من الكربوهيدرات عن طريق الاحتفاظ بمذكّرة غذائية. يمكن أن تسهّل تطبيقات الهواتف الذكية من تتبّع استهلاك الكربوهيدرات والسكّريات على وجه الخصوص. قلّلي من استهلاك السكّر. على الرغم من أنكِ ستتناولين عادةً نشويات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل الشعير والشوفان والكينوا، إلا أنه ينبغي تناولها باعتدال حيث أن النشويات تتحوّل إلى جلوكوز في خلايا الجسم. كقاعدة عامة، يجب استهلاك حوالي كوب من النشويات الكاملة في كل وجبة. على الرغم من أنكِ ستختارين عادةً الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، يجب استهلاك 1-3 حصص غذائية من الفواكه يوميًا. تناولي حصة غذائية واحدة من الفواكه في كل مرة.  تجنّبي الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل البطيخ. تجنّبي الفواكه المعلّبة في شراب سكّري. تجنّبي عصائر الفواكه التيى تحتوي على سكّر مضاف. اجمعي بين الفواكه والأطعمة الأخرى كالأطعمة التي تحتوي على الدهون والمكسرات وزبدة الفستق والجبن لتقليل تأثير الفواكه على مستوى السكّر في الدم. يؤدّي تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة إلى رفع مستوى السكّر في الدم بسرعة والأفضل هو تناول 3 وجبات و 2-3 وجبات خفيفة على مدار اليوم.  احملي معكِ وجبات خفيفة سريعة مثل المكسرات أو الخضراوات المقطّعة لتناولها كوجبة خفيفة في أي مكان. تناولي مجموعة متنوّعة من الأطعمة الغنيّة بالمغذّيات التي تحتوي على دهون وبروتينات صحّية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند واللحوم الصافية والمكسرات والبذور.
استهلكي عدد السعرات التي يُنصح بها كل يوم. تتبّعي استهلاكك من الكربوهيدرات. تناولي حصصًا متوسطة من النشويات. تناولي كميات معتدلة من الفواكه. وازني تناول الطعام على مدار اليوم.
استهلكي عدد السعرات التي يُنصح بها كل يوم. تتبّعي استهلاكك من الكربوهيدرات. تناولي حصصًا متوسطة من النشويات. تناولي كميات معتدلة من الفواكه. وازني تناول الطعام على مدار اليوم.