على الرغم من أن شعور الحزن هو شعور مؤلم جدًا، إلا أن تخطّي هذا الألم ضروري لكي تشفى وتتخطى هذه الخسارة الكبيرة في حياتك، حاول أن تتجاوز الرغبة في أن تنغلق على نفسك أو أن تخّدر مشاعرك أو أن تدّعي أنك لم تفقد شخص تحبه بالفعل، لا تنكر أن هناك شيئًا ما سيئًا قد حدث في حياتك وأنك تتألم، فالحزن أمرٌ صحيٌ وليس ضعفًا. يختبر كل شخص مشاعر الحزن بشكل مختلف عن الآخرين، إلا أن الجميع يمرّون غالبًا بمراحل مشتركة، وعلى الرغم من أن نظرية "مراحل الحزن" لا يتبناها كل الأطباء النفسيين في تشخيصاتهم، إلا أن الدراسات الحديثة تُشير إلى أنها تجسد مراحل خوض تجربة الحزن عند الغالبية العُظمى من الناس، ومعرفتك بهذه المراحل يحضرّك للمشاعر القوية التي تستحضرها هذه التجربة، ربما لن تزيل معرفتك بهذه المراحل التي ستمر بها مشاعر الألم، إلا أنها ستقويك في مواجهته.  لاحظ أنك ربما لن تمر بهذه المراحل بنفس الترتيب، حيث أن بعض الأشخاص الذين يمرّون بهذه التجربة قد يكررون إحدى المراحل أو يتوقفون عند مرحلة معينة لفترة طويلة أو يختبرون عدة مراحل في نفس الوقت، أو يختبرون كل المراحل بترتيب مختلف تمامًا، بل إن في بعض الأحيان يستطيع الأشخاص الذين فقدوا ذويهم تخطي الحزن والتعامل مع حياتهم بسرعة وبدون المرور بأي من هذه الخطوات على الإطلاق، وتذكّر أن كل شخص يتعامل مع الحزن بطريقة مُختلفة عن الآخرين، إلا أن تعريف مراحل الحزن يظل عنصرًا مساعدًا أثناء مرورك بهذه التجربة الصعبة. قد تشعر بشيء من خدر المشاعر فور موت شخص عزيز لديك، وقد تعاني من إنكارهذه الحقيقة ولا تستطيع تصديق واقع أن هذا الشخص قد رحل فعلًا عن عالمنا،  هذه المشاعر عادةً ما يعاني منها الأشخاص الذين يختبرون فاجعة الموت المُفاجئ،  وبسبب مشاعر عدم التصديق هذه التي قد تعتريك فإنك قد تفقد القدرة على البكاء أو إظهار المشاعر، هذه ليست علامة على فقدان الاهتمام، بل على العكس، فإن هذه قد تكون علامة على أنك تهتم حتى أكثر من العاديّ، قد تصبح مشاعر الإنكار عاملًا مُساعدًا أثناء المرور بالأيام الأولى في الحزن، مما يسمح لك بترتيب الأمور المُتعلقة بالجنازة والاتصال بالأقارب ومعالجة المسائل المالية،  غالبًا ما تساعد الجنازة واستقبال العزاء على تقبّل الأمر كحقيقة واقعة. إذا كان موت هذا الشخص أمرًا متوقعًا من فترة طويلة، فقد لا تمر بمرحلة الإنكار، على سبيل المثال إذا كان هذا الشخص العزيز يعاني لفترة طويلة من مرض مُميت، فإنك على الأرجح سوف تمر بمرحلة الإنكار وعدم التصديق قبل موته. بعد أن تستوعب حقيقة الموت كأمر واقع، قد ينتابك شعور بالغضب، وقد تبدأ في توجيه هذا الغضب نحو نفسك أو عائلتك أو أصدقائك أو أشخاص لم يخوضوا فاجعة الموت قريبًا أو طبيبك أو أحد المسؤولين عن ترتيب الجنازة أو حتى الشخص الذي قد مات للتو، لا تؤنب نفسك بسبب هذا الشعور بالغضب، حيث إن هذه المشاعر طبيعية وصحية. عند فقدان شخص تحبه، ربما تبدأ في التفكير في كل الأشياء التي كان من الممكن أن تقوم بها لمنع موته، وقد يتملكك الشعور بالندم فتبدأ في التفكير فيما كان يمكن أن تفعله لتُعيد فقيدك للحياة مرة أخري، لكن إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار مثل: "ماذا لو كنت فعلت شيء ما بشكل مختلف" أو "أقسم أنني سأصبح شخصًا أفضل في حياتي إذا عاد من موته مرة أخرى"، فغالبًا هذا يعني أنك في خضم مرحلة الحزن، تذكر فقط أن الموت ليس عقاب سماوي نتيجة خطأ أنت ارتكبته، حيث أنك لا تستحق الألم، ومن الطبيعي أن يأتي الموت بشكل مفاجئ وعشوائي وغير منطقي. هذه المرحلة قد تكون الأطول في مراحل التعامل مع الحِداد، وقد يصاحبها بعض الأعراض الجسمانية مثل فقدان الشهية  والأرق ونوبات البكاء، ربما تشعر بالرغبة في الانعزال والتعامل مع حزنك وحيدًا،   هذا الحزن والاكتئاب هما أمران طبيعيان جدًا، ولكن إذا شعرت بميل لإيذاء نفسك أو فقدت القدرة على الأداء بفاعلية، فربما أنت في حاجة إلى مراجعة طبيب أو مُعالج نفسي. التقبل جزء من عملية الحداد، وتقبلك يعني أن تتعلم كيف تعيش بدون هذا الشخص العزيز، وبينما لن تتخلص يومًا ما بشكل كُلًي من الشعور بالفقد، إلا أنك ستتمكن من تأسيس حياة طبيعية، أحيانًا يشعر الناس بالذنب عندما يتمكنون من الحياة بشكل طبيعي بعد فقد أحد الأحباء، ويشعرون أن الاستمرار في الحياة بمثابة الخيانة لذكراهم، لكن تذكّرعلى أية حال أن هذا الشخص العزيز لا يريد لك أن تظل مُكتئبًا للأبد، ومن المهم أن تعيش حياتك بطريقة تكرّم من خلالها ذكراه وتقدّر المنح التي وهبك إياها قبل وفاته. حيث أن معظم مراحل الحِداد قد تستغرق سنة تقريبًا، إلا أن هذا الحزن قد يُعاود الظهور في أوقات مُفاجئة أحيانًا على مدار الأعوام التالية، مثل أوقات الأعياد والمناسبات والذكريات السنوية أو حتى أثناء مرور أيام حزينة أخرى، تذّكر فقط أنك لن تتمكن من تخطي مشاعر الحزن طبق جدول زمني ما، حيث أن الناس يتعاملون مع الحزن بطرق مُختلفة، وقد تظل تتعامل مع حزنك لبقية حياتك.  من الطبيعي أحيانًا أن تختبر مشاعر الحزن والحداد لسنوات عديدة، إلا أن هذه المشاعر يجب ألا تصبح عائقًا أمام استعادتك لحياتك الطبيعية، وإذا كنت غير قادر على أداء مهامك بشكل فعّال بسبب عدم قدرتك على تجاوز هذه المشاعر، حتى بعد سنوات من هذه الخسارة، فربما أنت في حاجة للجوء إلى معالج نفسي متخصص في الأمور المتعلقة بالحِداد، وقد تبقى هذه المشاعر جزء من حياتك بشكل دائم، إلا أنها لا يجب أن تتحكم في حياتك. معظم مراحل الحزن التي قد تمر بها تشجع على الرغبة في الوحدة والانعزال، وعلى الرغم من أنك ستمر بالكثير من الأوقات التي تتملكَّك فيها الرغبة في العزلة، إلا أنك ستجد الكثير من العزاء في صحبة آخرين ممن يشاركونك مشاعر الحزن والحِداد على فقيدكم العزيز، قُم بمشاركة مشاعرك المؤلمة وحُزنك مع مجموعة الدعم المقرّبة منك كما تتشاركون في ذكرياتكم السعيدة عن فقيدكم أيضًا. لأنهم سيتمكنون من فهم مشاعرك وألمك أكثر من أي شخص آخر في هذا الوقت، مشاركة مشاعر الألم من شأنها أن تساعدكم جميعًا على البدء في تخطي هذه المشاعر. حيث أن الأشخاص الذين يمرون بنفس مشاعرك ويشعرون بالحِداد مثلك سيتفهمون ألمك، لكن الآخرين الذين لا يشعرون بنفس المشاعر سيكونون أقدر على مساعدتك لكي تستعيد مسار حياتك مرة أخرى، لا تتردد في طلب المساعدة للعناية بأطفالك أو منزلك أو حتى لتشتيت نفسك للتوقف عن التفكير في موت فقديك.   لا تترد في طلب ما تحتاجه بوضوح. اطلب طعامًا من أحد أصدقائك إذا كنت تعاني من نقص الطعام أو إذا كنت لا تمتلك الطاقة لأداء المهام اليومية كتوصيل أطفالك للمدرسة، فربما يمكنك طلب هذه الخدمة من أحد جيرانك، قد تتفاجأ من استعداد الناس لتقديم المساعدة. لا تشعر بالحرج بسبب انخراطك في مشاعر الحِداد، فعلى غير المُتوقع، قد تجد نفسك تُعيد سرد نفس القصص مرارًا وتكرارًا أو قد تنتابك مشاعر الغضب في وجود الآخرين، لا تشعر بالخجل من هذه التصرفات حيث أنها طبيعية، وتوقّع التفهّم من الأشخاص القريبين منك والمحيطين بك. بينما من الشائع أن معظم الناس يستطيعون تخطّي مرحلة الحداد بشكل مستقل أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة، إلا أن نحو 15-20% من الأشخاص الذين يمرون بالحِداد يحتاجون دعماً إضافيًا،  إذا كنت تشعر بالعزلة أو إذا كنت تعيش بعيدًا عن أصدقائك أو عائلتك أو إذا كنت تشعر بصعوبة في التعايش مع الحياة بفاعلية، فأنت غالبًا تحتاج إلى مزيد من الدعم،  اطلب من طبيبك أن يوصي لك بمستشار متخصص في التعامل مع حالات الحِداد وموت الأقارب ، أو إحدى مجموعات الدعم، أو طبيب نفسي يساعدك أن تتجاوز هذه المرحلة.  إذا كنت شخص متديّن، فربما يجب أن تتوجه إلى المسجد أو الكنيسة أو أحد المؤسسات الدينية، حيث يمكنك أن تجد هناك النصح والإرشاد، كثير من القادة الروحيين لديهم خبرة في مواساة الأشخاص الذين يمرون بتجارب مشابهة، وقد تستفيد من حكمتهم ومواساتهم.
أخبر نفسك بأن الحزن أمرٌ طبيعي. توقع أنك ستختبر المراحل الخمسة للحزن. استعد لمرحلة الإنكار أو عدم التصديق. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالغضب. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالذنب. استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. تعلّم أن تتقبّل موت الأعزاء. لا تلزم نفسك بجدول زمني. تواصل مع آخرين يمرون بحالات مشابهة حتى تحصل على الدعم. اطلب مساعدة أشخاص حولك لا يخوضون مشاعر الحِداد. ابحث عن مساعدة متخصصة.
أخبر نفسك بأن الحزن أمرٌ طبيعي. توقع أنك ستختبر المراحل الخمسة للحزن. استعد لمرحلة الإنكار أو عدم التصديق. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالغضب. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالذنب. استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. تعلّم أن تتقبّل موت الأعزاء. لا تلزم نفسك بجدول زمني. تواصل مع آخرين يمرون بحالات مشابهة حتى تحصل على الدعم. اطلب مساعدة أشخاص حولك لا يخوضون مشاعر الحِداد. ابحث عن مساعدة متخصصة.