عندما تواجه حالة من الرهاب الاجتماعي، فبنسبة كبيرة تكون أفكارك الشخصية هي المسئولة بالأساس عن خلق هذه التجربة، لذلك ابدأ في رصد هذه الأفكار بداخل عقلك، ثم ابدأ العمل على تحديها ومواجهتها. من أنماط التفكير الشائعة فيما يخص هذا الأمر ما يلى:    ادعاء قدرتك على قراءة أفكار الآخرين. قد تفترض أنك قادر على معرفة أفكار الآخرين وتوقع أنهم يفكرون بشكل سلبي عنك.  التنجيم والتوقع. محاولة أن تتوقع ما سوف يحدث في المستقبل، مع الإفراط في النظرة التشاؤمية وانتظار المصائب والتسليم بوقوعها لا محالة. اليقين التام بأنه هناك شيء ما سيئ سوف يحدث في المستقبل، ومن ثم الشعور بالقلق قبل حدوث أي شيء من الأساس!  التفكير الكارثي. افتراض أن المصائب الهائلة تحدث وسوف تظل تحدث لك للأبد.  شخصنة كل شيء في العالم. افتراض أن الآخرين يركزون معك شخصيًا من منطلق سلبي أو افتراض أن الجميع من حولك يفعلون أو يقولون شيئًا سيئًا عنك. ما أن تتعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبي، يجب عليك أن تبدأ في تحليل كيف يمكن لك أن تواجه وتتحدى هذه الأفكار.  اطرح على نفسك الأسئلة حول كل ما يتعلق بتلك الفكرة واختبر إذا ما كانت حقيقة من الأساس أم لا. استخدم المنطق والأدلة من أجل إثبات خطأ هذه الأفكار السلبية التلقائية التي تحركها مشاعر القلق أكثر ما يحركها الواقع والحقيقة.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من الذهاب إلى الحفلات بسبب قلقك من ملاحظة الجميع من حولك لما تشعر به من قلق واضطراب، فجرب أن تتحدث مع نفسك قليلًا: "مهلًا. لقد تم دعوتي لهذه الحفلة بسبب أن هؤلاء الأفراد هم أصدقائي وأنهم يرغبون في أن أقضي معهم بعض الوقت. سوف يتواجد عشرات الأفراد في تلك الحفلة؛ هل حقًا من المنطقي أن أكون بمفردي محور تركيزهم وانتباههم؟ هل توجد مشكلة من الأساس أن يلاحظ أصدقائي شعوري ببعض التوتر؟" بدلًا من الاستسلام للأفكار السلبية المتوهمة، اعمل على استبدالها بأفكار إيجابية صحيحة. عندما تفاجئك واحدة من الانفعالات أو المشاعر السلبية، اتبع نفس أسلوب تحدي الأفكار السلبية المذكور مسبقًا، مع الإثبات بالدليل أن الأمر في الحقيقة مخالف لتلك الفكرة السلبية، ومن ثم تحدث مع نفسك برسالة إيجابية محفزة.   على سبيل المثال، إذا كنت تفكر "لا يرغب أحد في أن أحضر هذه الحفلة"، يمكنك أن تتحدى تلك الفكرة بقول: "لقد قاموا بدعوتي، لذلك من الأكيد أنهم يرغبون حقًا في وجودي. وقد قام المضيف بمراسلتي بنفسه للتأكيد على رغبته في حضوري." ثم انظر بعد ذلك لنفسك في المرآة، وقل: "أنا شخص مرح ومن الممتع أن أتواجد مع الآخرين وأبذل كل ما بوسعي لكي أكون مثالًا على الصديق الجيد." من التأكيدات الإيجابية الأخرى التي قد يلجأ إليها الفرد الذي يشعر بالرهاب الاجتماعي: "أنا أبذل ما بوسعي للشعور بالمزيد من التعود والتأقلم مع المواقف الاجتماعية التي تمر عليّ كل يوم. أعرف أنه من خلال المزيد من التمرن والصبر، سوف أكون أكثر قدرة على التعامل مع هذه المواقف."   يمكنك كذلك كتابة بعض الرسائل الإيجابية على أوراق الملاحظات اللاصقة وتعليقها في أماكن مختلفة من المنزل أو على المرآة. من أجل تقليل تركيزك على نفسك، حاول أن تتفاعل مع ما يدور حولك. راقب الأفراد والحياة من حولك. اهتم بالإنصات والاستماع إلى ما يُقال وابقَ بعيدًا عن الاستسلام للأفكار السلبية.  عندما تجد أنك تركز على أفكارك الذاتية أو تشعر بالقلق حيال التفكير فيما يظنه الآخرون عنك، ابذل كل ما بوسعك من أجل الالتفاف بتركيزك بعيدًا عن نفسك. الكثير من التوتر الداخلي ينتج عن مشاعر الخوف من أن يصدر الآخرون الأحكام عليك. بعض الأفراد قد لا يكونون على توافق معك بشكل دائم أو قد لا يستجيبون ويتفاعلون معك من الأساس، لكن ذلك لا يجب أن يؤثر على ما تشعر به تجاه نفسك أو قدراتك. يمر الجميع بمواقف اجتماعية تتاح لهم فيها الفرصة للتفاعل مع الآخرين بشكل رائع، بينما في مرات أخرى لا يتشكل أي ود أو صداقة مع الطرف الآخر؛ إنه أمر طبيعي من الحياة، لا يوجد أي شيء يمكنك القيام به للتحكم فيما يشعر به الآخرون نحوك، حتى وإن كان هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل زيادة احتمالية أن تكون محبوبًا أكثر. في النهاية ما تحاول العمل عليه هو الوصول إلى درجة من الثقة الشاملة في نفسك، لذلك يظل الأمر الهام ليس تحقيق النتائج، بقدر ما أنت بحاجة لمواصلة العمل على قائمة أهدافك. اشعر بالفخر لأنك تحاول، وتواصل المحاولة.
تعرف على الأفكار السلبية. تحدَ أفكارك السلبية. استخدم التأكيدات الإيجابية. قلل من التركيز المبالغ فيه على النفس. قلل من أهمية ردود فعل الآخرين.
تعرف على الأفكار السلبية. تحدَ أفكارك السلبية. استخدم التأكيدات الإيجابية. قلل من التركيز المبالغ فيه على النفس. قلل من أهمية ردود فعل الآخرين.