قد تحتاج لتناول الأدوية الخاصة بالاكتئاب في وقت محدد كل يوم، فمهم جدًا أن تتناول الأدوية مثلما وصفها لك الطبيب بالضبط، لأن اتباع إرشادات الطبيب قد يقلل من احتمالية الأعراض الجانبية التي تعاني منها.  لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء إلا إن طلب منك الطبيب ذلك، لأن التوقف عن النظام الذي كنت تتبعه قد يتسبب بعودة الأعراض بكامل قوتها، حتى أنك قد تتعرض لأعراض إضافية بسبب انسحاب الدواء من جسدك بعد أن كنت تتناوله لفترة ثم توقفت. انتبه إلى أن عدم تناول الأدوية بالطريقة التي وصفها لك الطبيب أو عدم تناولها على الإطلاق قد يؤدي إلى أن تراودك رغبة في إيذاء نفسك، لذلك يجب عليك التواصل مع طبيبك على الفور إن راودتك أي أفكار انتحارية، بل اذهب للمستشفى إن لزم الأمر. قد يكون صعبًا جدًا عليك أن تنهض من السرير عندما تعاني من الاكتئاب، لذلك قد يساعدك أن تضع لنفسك روتينًا صباحيًا مؤلفًا من خطوات صغيرة متتالية ليساعدك على إدارة يومك بطريقة أسهل ويمنحك بداية جيدة.  استيقظ بنفس الموعد كل صباح (حتى بأيام العطلة)، وقم ببعض المهام البسيطة بعد أن تستيقظ مثل أن تجلس على السرير لبعض الوقت، ثم تركز على النهوض من السرير، ثم تقوم ببعض تمرينات التمدد، ثم غسيل وجهك وأسنانك، ثم تناول الفطور وتناول الأدوية. بدلًا من أن تفكر في تخطِّي اليوم بأكمله ركز على إنهاء مهمة واحدة في المرة. أغلق الهاتف المحمول والتلفاز واسترخِ لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم، وتجنَّب تناول الكافيين لأنه يمكن أن يقلل من كم وكيف النوم الذي تحصل عليه، ويمكنك أن تتبع روتين قبل النوم بالقراءة والاستحمام بماء دافئ مثلًا، ثم اخلد للنوم بنفس الموعد كل ليلة. قد تجد أنك تستيقظ منتعشًا ولديك طاقة عندما تُحسِّن من عادات نومك، فنقص النوم قد يؤثر بشدة على المزاج، لذلك قد يساعدك اتباع عادات نوم صحية على تحسين أعراض الاكتئاب حاليًا ولاحقًا بعد أن يسري مفعول الدواء. الرياضة تحسِّن المزاج حيث تتسبب في إطلاق جسدك لهرمون الإندورفين الذي يحسِّن المزاج بصورة طبيعية، والأكثر من ذلك أن التمرينات الرياضية المنتظمة تزيد من ثقتك بنفسك وتخفف من شعورك بالضغط العصبي وتمنحك طريقة صحية للتأقلم، حتى أنه يمكن أن تساعدك على النوم. لا تضغط على نفسك بشأن حمية أو مدة التمارين التي تقوم بها بينما تنتظر سريان مفعول الدواء وتحسُّن الأعراض فليس ضروري حينها أن تقوم بأي مجهود شاق، فالمهم أن تجعل جسدك يتحرك بأي طريقة ممكنة، فكل من المشي والسباحة واليوجا تعد أنشطة خفيفة الحمية ويمكنك القيام بها. سيمنحك ذلك شعورًا أفضل،  كما سيقدِّر الناس من حولك ذلك، ولهذا يمكن أن يساعدك تضمين تلك الخطوات بروتينك الصباحي على أن تشعر بالإنجاز والتحفيز من أجل القيام بمهامك الأخرى التي بانتظارك، وحتى لو كانت تلك المهام هي كل ما أمكنك فعله خلال اليوم فلا تقلق.
تناول الدواء بصفة منتظمة كما وصفه الطبيب. التزم بروتين. مارس عادات النوم الصحية. مارس الرياضة. استحم وارتدي ملابس نظيفة وصفف شعرك كل يوم في وقت محدد.
تناول الدواء بصفة منتظمة كما وصفه الطبيب. التزم بروتين. مارس عادات النوم الصحية. مارس الرياضة. استحم وارتدي ملابس نظيفة وصفف شعرك كل يوم في وقت محدد.