يعاني العديد من المسافرين اضطراب الرحلات الطويلة بعد السفر خاصة إذا كانت الرحلة إلى نطاق زمني مختلف أو أكثر.  يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الطويلة في قدرتك على النوم في مواعيدك المعتادة وقلة النوم هذه كيفًا و/أو كمًا تسهم في الشعور بالتشتت والاكتئاب بعد انتهاء إجازتك.   استعد تكيفك مع النطاق الزمني لموطنك بالاستيقاظ والنوم قبل موعد أو بعده بعدة ساعات (حسب وجهة السفر) ولعدة أيام من الموعد المخطط للعودة. حاول الالتزام بموعد نومك المعتاد في الوطن حين تكون في الإجازة. يمكن أن يساعدك الالتزام بمواعيد النوم -إذا أمكن- في تسهيل عودتك إلى الحياة الطبيعية مجددًا. تجنب الكحول والكافيين تمامًا لمدة 3-4 ساعات على الأقل قبل موعد الخلود للفراش. يمكن أن يساعد وجود نظام تمرين تلتزم به أثناء السفر في حفاظك على لياقتك وتقليل التوتر والإجهاد. سيتمتع جسدك بحس الاستقرار البدني إذا استمرت خطة التمرين بعد عودتك من السفر،  كما أن التمرين يفرز الإندورفينات التي تساعد في مقاومة الاكتئاب أيضًا.   قد يبدو التمرن أثناء السفر مجهدًا لكن التكيف سيغدو سهلًا جدًا بقليل من التخطيط. خذ زوج حذاء رياضي وبعض ثياب التمرين أو ارتد بذلة السباحة واسبح في البركة لبعض الجولات. أصعب ما يتوجب التكيف عليه عند العودة من رحلة ما هو الرجوع إلى الروتين المُعتاد في العمل أو الدراسة، لكنك تستطيع تسهيل العملية الانتقالية كثيرًا إذا منحت نفسك يومًا أو اثنين لمعاودة التكيف على النظام المعتاد.   قد يصعب التأقلم على الروتين اليومي بعد متعة العطلة وانطلاقها حتى لو لم تعبر أي نطاق زمني. حاول العودة للعمل يوم الاثنين إذا أمكن، فبهذه الطريقة ستتجاوز الطبيعة العصيبة ليوم الأحد (أو يوم عمل في الأسبوع) في العمل وسيكون لديك 4 أيام فقط من الأسبوع. احرص إذا خططت لاستئناف العمل يوم الاثنين أن تعود للبيت يوم السبت أو الأحد على الأقل.
اضبط مواعيد نومك مسبقًا. تمرن أثناء عطلتك. رتب موعد العودة لتتيح لنفسك مساحة بضعة أيام للتأقلم.
اضبط مواعيد نومك مسبقًا. تمرن أثناء عطلتك. رتب موعد العودة لتتيح لنفسك مساحة بضعة أيام للتأقلم.