قد يفيدك أن تعرف سبب رغبتك في ممارسة اليوجا قبل البدء. قد تكون اليوجا طريقة للتمرن البدني أو لتقليل التوتر والتحكم به أو وسيلة للاستشفاء من علة أو إصابة أو مسارًا للسلام والإشباع الروحي.   فكر في مكونات الصحة التي تريد العمل عليها، مثل: القوة والمرونة وقوة التحمل والقلق والاكتئاب، كما أنك قد ترغب في التدرب تعزيزًا لصحتك العامة. ضع في اعتبارك تدوين أهدافك من التدريب. حدث أهدافك باستمرار وأضف أهدافًا جديدة لتبقى في تحد مع نفسك.  يمكنك أن تضع هدفًا مثل "التدرب أكثر" أو "أرغب في إتقان اللولاسانا (وضع القلادة)" مثلًا. هناك طرق وأساليب مختلفة لممارسة اليوجا وسيكون هناك دومًا ممارسون أكثر احترافًا لها منك. من المهم أن تتذكر أن اليوجا ليست منافسة ولا رياضة تقليدية ولكنها تدريب شخصي على الوعي التام والاسترخاء والقوة البدنية التي تغني حياتك وجسمك.   يستطيع أي شخص أن يمارس اليوجا وينتفع منها. يمكن لإدراج اليوجا في نظامك أن يفيد في تحسين صحتك الجسمانية والنفسية حتى لو كنت تمارسها لعشر دقائق يوميًا.   يمكن أن يستغرق إيجاد أسلوب معين أو مدرسة لليوجا تستمتع بهما بعض الوقت وبالمثل فإن إيجاد المعلم المناسب لك ولأهدافك قد يستغرق بعض المحاولات والخطأ. تدرب على البقاء في حالة ذهنية منفتحة وغير حكمية. فكر أن "اليوجا ستساعدني على تحسين مرونتي" بدلًا من التفكير "إنني لست مرنًا بما يكفي وسيئ في اليوجا".   تذكر أنه ما من منافسة في اليوجا. لكل شخص قدراته المختلفة وهدف اليوجا هو التركيز على نفسك لا على ما يقوم به الآخرون. ستحتاج لبساط يوجا على الأقل. ضع في اعتبارك استخدام الأساسيات أيضًا، مثل: حزام اليوجا وحجر اليوجا وبطانية كبيرة أو دعامة أيضًا.  يمكن أن تساعد هذه الأشياء على تحسين ممارستك لليوجا وتعزيزها لتكون مريحة أكثر.  يمكنك شراء البسط والأدوات الأساسية من متاجر الأدوات الرياضية أو صفوف التدريب على اليوجا أو البائعين بالتجزئة عبر الإنترنت. سترغب في ارتداء ثياب مريحة وتنفذ الهواء بسهولة تساعدك على الوصول لمدى الحركة والمرونة الكاملين وكذلك لتوفر على نفسك المعاناة من شد الملابس الضيقة.   ليس بالضرورة أن تحتاج لثياب خاصة لليوجا لكن حاول ارتداء شيء مريح وليس ضيقًا كثيرًا. يمكن للنساء ارتداء السراويل المطاطة وبلوزة بلا أكمام وحمالة صدر رياضية بينما يستطيع الرجال ارتداء سروال رياضي قصير وتيشيرت. قد ترغب في ارتداء بناطيل وقمصان أضيق مع تدربك على الوضعيات الأكثر تعقيدًا والتي لا تتحرك أو تسقط ما يشتتك أثناء هذه العملية. احرص على ارتداء ثياب خفيفة تنفذ الهواء وتمتص العرق إذا كنت تمارس بيكرام يوجا التي تؤدى في غرفة ساخنة أو نوعًا يتطلب مجهودًا بدنيًا مكثفًا كالجيفاموكتي. جد مساحة مريحة وهادئة لتستكشف اليوجا إذا كنت قد قررت تجربتها في المنزل قبل الذهاب للصف. احرص أن يكون هناك مساحة كافية للتحرك وطريقة لعزل نفسك عن العالم الخارجي.   ستحتاج لعدة سنتيمترات خارج بساطك من كل الجوانب حتى لا تصطدم بجدار أو شيء آخر. احرص أن يكون المكان الذي تتدرب به هادئًا بحيث لا يربك تركيزك أحد. سترغب أيضًا في التواجد في مكان مريح؛ لن يكون القبو البارد الرطب أفضل خياراتك مثلًا. يمكن أن تكون اليوجا أمرًا نشطًا للغاية لذا من المهم أن تقوم بإحماء جسمك كما ينبغي. قد يساهم أداء عدة دورات من تحية الشمس أو سيريا ناماسكر في إعداد عضلاتك وذهنك لممارسة اليوجا بطريقة فعالة.  هناك ثلاثة مجموعات مختلفة من تحيات الشمس. أدِّ دورتين إلى 3 من سيريا ناماسكر أ وب وج للإحماء. يمكن لتحيات الشمس المختلفة هذه أن تشغل عضلاتك وتكيفها وتضمن تدريبًا أكثر أمنًا ومرونة. هناك مجموعة متنوعة كبيرة من وضعيات اليوجا أو الأسانات التي يمكن أن يمارسها المرء وهي تتراوح من الصعب والمجهد إلى البسيط والمهدئ. ابدأ ممارستك لليوجا بتعلم بضعة وضعيات تستمتع بها وتشعرك بالارتياح والتي تتفق مع أهدافك من اليوجا أيضًا.   هناك أربعة أنواع مختلفة لوضعيات اليوجا: وضعيات الوقوف والانعكاس والانحناء للخلف والانحناء الأمامي.  جرب واحدًا أو اثنين من كل نوع لتكون ممارستك متوازنة. تشمل وضعيات الوقوف وضع الجبل (تاداسانا) ووضع الشجرة (فركساسانا) وسلسلة المحارب (فيرابهادراسانا 1 و2 و3). تشمل الانعكاسات الوقوف على اليدين (موخا فركساسانا) والوقوف على الرأس (سالامبا سيرساسانا). تشمل الانحناءات للخلف وضعية التمساح (سالابهاسانا) ووضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا) ووضعية الجسر (سيتو بانذا سارفانجاسانا).   يمكنك إضافة وضعية التفاف لمعادلة عمودك الفقري وإطالته بين الانحناءات الخلفية والأمامية إذا أردت.  تشمل وضعيات الالتفاف التفاف بهارادفاجا (بهارادفاجاسانا) أو نصف وضعية الأسماك (أردها ماتسيندرانسانا). تشمل الانحناءات الأمامية الانحناء الأمامي في وضع الجلوس (باسكيموتاناسانا) ووضعية النجمة (تاراسانا). اختم تدريبك بوضعية الجثة (سافاسانا) التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بفوائد ممارستك لليوجا.   اثبت على كل أسانا قدر 3-5 أنفاس.   وازن الوضعيات التي تفيد أحد جانبيك دومًا بممارستها على الجانب الآخر.   هناك سلسلة ممتازة من شروحات الفيديو للمبتدئين في ويكي هاو هنا ويمكن إيجاد آلاف الوضعيات على الإنترنت ببحث بسيط. تنفس اليوجا أو البراناياما هو أحد المهارات الباطنية لأي تدريب يوجا. يمكن أن يعزز التركيز على تنفسك ممارستك لليوجا ويساعدك في الانسجام مع جسمك ويمكنك من الاسترخاء.   يمكن أن يساعد البراناياما جسمك على توزيع الأكسجين على أجزائه المختلفة. إن الهدف هنا هو التنفس العميق عن طريق أخذ شهيق كامل وبطريقة متزنة من الأنف. ستشهق قدر 4 أنفاس مثلًا وثحتفظ به لعدتين ثم تزفر تمامًا قدر 4 أنفاس. يمكنك تغيير العدات وفقًا لقدراتك.   إنك تريد الحصول على أقصى استفادة من التنفس اليوجي لذا اجلس منتصبًا وأرجع كتفيك للخلف وامنع نفسك من الانحناء. تنفس ببطء وبشكل متوازن من خلال التركيز على المعدة وشفط البطن لتوسيع رئتيك وقفصك الصدري.   يمكن أيضًا أن تجرب تنفس "يوجايي" الذي قد يساعدك على ممارسة تمرينك بفعالية أكبر. تؤدي تنفس يوجايي عن طريق الشهيق والزفير بشكل متزن من الأنف وإصدار صوت خفيف كالبحر حين تتنفس. ستفيدك ممارسة اليوجا متى أمكنك أيًا كانت وضعياتك أو تنفسك أو الأهداف التي تختارها لها. كلما تمرنت أكثر زادت قدرتك على التعلم وجنيك لمنافع اليوغا حتى لو كان يسعك التفرغ ل10-15 دقيقة فقط.  جرب أن تشغل الموسيقى وتشعل شمعة أو تخرج لتهدئة نفسك ونسيان أسباب القلق الأخرى.
Stanovte si cíle vašeho cvičení jógy. Uvědomte si, že neexistuje nic takového, jako je „dobrá nebo „správná““ jóga. Shromážděte si vybavení potřebné k cvičení jógy. Oblečte si prodyšné volné oblečení. Najděte si pohodlné místo pro cvičení. Rozehřejte se pozdravem slunce. Naučte se několik ásan jógy. Soustřeďte se na vaše dýchání. Věnujte čas józe tak často, jak budete moci.
Stanovte si cíle vašeho cvičení jógy. Uvědomte si, že neexistuje nic takového, jako je „dobrá nebo „správná““ jóga. Shromážděte si vybavení potřebné k cvičení jógy. Oblečte si prodyšné volné oblečení. Najděte si pohodlné místo pro cvičení. Rozehřejte se pozdravem slunce. Naučte se několik ásan jógy. Soustřeďte se na vaše dýchání. Věnujte čas józe tak často, jak budete moci.