Pokud chcete výsledky opravdu vidět, budete je muset zařadit do každodenního života. 3-4x denně se cvičení dá zvládnout, protože jedna série Kegelových cviků trvá nanejvýš pár minut a tak není příliš těžké si na ně najít trochu času. Můžete je jednoduše provádět ráno, odpoledne a večer, kdykoliv budete mít chvíli volno. Nemusíte si přesně do minuty plánovat, kdy je budete cvičit. Nejlepší na jejich cvičení je to, že je můžete provádět, aniž by to kdokoliv věděl. Můžete klidně cvičit když sedíte v kanceláři za stolem, když jste na obědě, nebo když relaxujete na gauč po náročném pracovním dni. I když je pro začátečníky velmi důležité se uvelebit ve správné pozici a na svaly pánevního dna se soustředit, jakmile si provádění Kegelových cviků osvojíte, bude pro vás hračka cvičit kdekoliv.  Můžete si také vypěstovat návyk provádět Kegelovy cviky při rutinních činnostech, jako je třeba čtení novin, nebo vyřizování emailů. Jakmile najdete takový počet a intenzitu Kegelových cviků, který vám vyhovuje, držte se jich. Je zbytečné snažit se dělat cviků příliš mnoho, nebo zatínat svaly na delší dobu. Pokud to přeženete, můžete pak při močení a vyprazdňování pociťovat ve svalech bolest. Mějte na paměti, že zastavení proudu moči je dobré k tomu, abyste objevili své svaly pánevního dna, ale pro samotné cvičení je to nebezpečné a může to vyústit v potíže s inkontinencí. Pro některé ženy jsou výsledky překvapivé, u jiných dokáží Kegelovy cviky zabránit zhoršování potíží s udržením moči. Některé ženy se cítí frustrované, protože ani po několika týdnech cvičení nezaznamenají žádný rozdíl. Nevzdávejte to a vytrvejte, dokud opravdu nepocítíte na svém těle změnu. Podle průzkumů se první výsledky zpravidla dostavují za-  týdnů. Váš lékař nebo gynekolog by vám měl dokázat pomoci lokalizovat ty správné svaly, které se do cvičení zapojují. Pokud Kegelovy cviky provádíte delší dobu, třeba již několik měsíců, a stále necítíte žádnou zmenu, raději se poraďte s lékařem. Tady jsou příklady toho, co pro vás váš lékař může udělat:  Pokud to bude nezbytné, lékař může provést monitorovací vyšetření. Při něm se do pochvy zavede zařízení a na tělo elektrody. Monitor dokáže zjistit, jak efektivní bylo stažení pánevního svalstva a jak dlouho dokážete v této pozici vydržet. Lékař může také použít lehkou elektrickou stimulaci, při které napětí mezi elektrodami automaticky stáhne sval. Díky tomu se to brzy naučíte provádět sami. Aby měly Kegelovy cviky dlouhodobý účinek, musíte pokračovat v jejich každodenním cvičení. Pokud přestanete, i po několika měsících cvičení, inkontinence se může vrátit. Svaly pánevního dna musíte udržovat ve špičkové formě a věnovat jim pozornost.
مارسي تدريبات الكيجل لمدة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. خصصي وقتًا لتدريبات الكيجل. توقعي النتائج المثمرة خلال شهور قليلة من ممارسة التدريبات. اطلبي المساعدة لتتأكدين من ممارسة التدريبات بشكل صائب. مارسي التدريبات باستمرار لتتجنبي التبول اللا إرادي، فقد تعود هذه المشكلة عند توقفك حتى بعد ممارسة التدريبات لشهور.
مارسي تدريبات الكيجل لمدة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. خصصي وقتًا لتدريبات الكيجل. توقعي النتائج المثمرة خلال شهور قليلة من ممارسة التدريبات. اطلبي المساعدة لتتأكدين من ممارسة التدريبات بشكل صائب. مارسي التدريبات باستمرار لتتجنبي التبول اللا إرادي، فقد تعود هذه المشكلة عند توقفك حتى بعد ممارسة التدريبات لشهور.