Pokrčte kolena a chodidla nechejte na zemi.  Tento cvik se hodí pro lidi, kteří již mají potíže se zády. Protáhnete si s ním bedra a také svaly na bocích a na hýždích. Druhou nohu mějte pohodlně opřenou o zem. Můžete ji natáhnout, nebo pokrčit v koleni.  Pokud chcete více protáhnout boky, chytněte si nohu a přitáhněte si ji přes tělo na opačnou stranu.
استلق على ظهرك على الأرض المغطاة بالسجاد أو بساط تمرين. ثبت ساقك إلى صدرك لمدة 30 ثانية تقريبًا.
استلق على ظهرك على الأرض المغطاة بالسجاد أو بساط تمرين. ثبت ساقك إلى صدرك لمدة 30 ثانية تقريبًا.