اثن ركبتيك وحافظ على استواء قدميك على الأرض.  هذ الإطالة رائعة لمن يعانون ألم الظهر بالفعل، فهي تطيل أسفل الظهر بجانب دعم عضلات الإلية والفخذين. أبق الساق الأخرى في وضع مريح على الأرض أو افردها أو اثن ركبتك. استخدم يديك للف ساقك بسحب الساق إلى جسمك حتى تضيف عنصر ثني الورك إلى الإطالة.
Lehněte si na záda na koberec, nebo na cvičební podložku. Vydržte v této poloze asi 30 vteřin.
Lehněte si na záda na koberec, nebo na cvičební podložku. Vydržte v této poloze asi 30 vteřin.