Než začnete zrychlovat svůj běh, musíte vědět, jak rychle běháte nyní, abyste mohli měřit své pokroky. Změřte si na stopkách, jak dlouho vám trvá uběhnout jeden kilometr. Až získáte přesný čas, ať už to bude 5 nebo 10 minut, budete ho moci začít zlepšovat.     Bude se vám hodit běhat na trati, protože budete vědět, že trať má například 400m, takže 2,5 kolečka vám dohromady dají 1 kilometr. Pokud nemůžete běhat na trati, změřte si kilometr na rovné cestě a potom si změřte, za jak dlouho ho uběhnete. Měli byste si také změřit počet kroků, které za minutu uděláte. Můžete si nastavit stopky na minutu a zkusit si počítat kroky. Při zvyšování rychlosti běhu byste se měli snažit výsledné číslo zdvojnásobit. Najděte si vhodné místo. Zajděte si na místní běžecký okruh, který má alespoň 400m. Okruhy jsou skvělé pro začátečníky, protože mají standardní délku a snadno na nich zjistíte, jak se zlepšujete. Také mají rovný povrch a nemusíte se na nich vyhýbat dopravě.   Školy často umožňují vstup na své okruhy i veřejnosti. Bude se vám to hodit, pokud nemáte k dispozici jiný okruh.   Pokud nemáte k dispozici žádný okruh, můžete trénovat na běžícím pásu v posilovně, nebo na jakékoli cestě s řídkou dopravou.   Vyhýbejte se zatočeným a kopcovitým cestám, protože by to ovlivnilo vaši rychlost. V zatáčkách byste měli jednu nohu o hodně níže, než druhou nohu. Pokud chcete běhat rychleji, budete potřebovat odhodlání a disciplínu, takže je nezbytné připravit si rozvrh, kterého se budete muset držet. Měli byste běhat 4-5x týdně a u běhů střídat délku a intenzitu.  Pomůže vám to naučit se běhat rychleji a také vám to dá možnost změřit si další veličiny – udržujete si stejnou rychlost? Daří se vám stále zrychlovat, nebo jste dosáhli fáze, kdy běžíte stále stejně rychle? Je důležité myslet na konkrétní cíl. Když si určíte cíl, budete mít větší motivaci a budete trénovat tvrději. Bez ohledu na to, jaký cíl si určíte, by měl být realistický, ale zároveň byste měli tvrdě pracovat, abyste ho dosáhli.     Můžete si například určit,  že zrychlíte tak, abyste uběhli kilometr například za 5 minut. Můžete si také určit cíl, který zahrnuje navýšení počtu krok-ů, které za minutu uděláte. Ti nejrychlejší běžci na světě udělají asi 180 kroků za minutu.   Nejprve udělejte 60 kroků za minutu a počítejte si pokaždé, když dopadnete pravou nohou na zem. Potom toto číslo vynásobte kdekoli a dostanete svůj cíl. Boty, oblečení atd. sice nejsou nezbytné pro zrychlení běhu, ale v každém případě vám mohou pomoci cítit se lehčeji. Existuje velká spousta běžeckých bot. Některé z nich dokonce kopírují pohyb nohy při běhání naboso.   Lehké a prodyšné oblečení vám také pomůže cítit se při běhu lépe, jak fyzicky, tak duševně. Měli byste také investovat do technologie, pomocí které budete měřit rychlost, čas, spálené kalorie a srdeční tep. Když nebudete běhat sami, budete mít mnohem lepší motivaci. Je jedno, jestli budete běhat společně, nebo vám kamarád bude dělat trenéra – když budete mít u sebe někoho dalšího, budete mít jistotu, že to nevzdáte a dokonce si můžete změřit síly s konkurencí. Pokud vám chybí motivace, nebo máte problém tvrdě trénovat, vymyslete si nějakou motivační mantru, kterou si budete při běhání opakovat. Zní to sice jak klišé, ale pravdou je, že tyto jednoduché motivační fráze vám pomohou běžet rychleji.   Můžete si říkat například „běž jako vítr“ nebo „rychlost je mé druhé jméno“. Vymyslete si něco, co se vám bude líbit.
اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.
اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.