هناك قول شائع يقول "ابتسم ليبتسم العالم معك"،  ويقدّم هذا القول نصيحة رائعة بحق. ستشعرين بفائدة أكبر لهذا القول أيضًا عندما تعرفين بأن الابتسام يمكن أن يغيّر التفاعلات الكيميائية في المخ بالفعل (بشكل إيجابي).  يمكن أن يؤدي الابتسام عند الشعور بالتعاسة إلى إشعاركِ بشعور جيد،  ويمكنكِ تجربة الابتسام حتى وإن لم تكوني تشعرين برغبة في الابتسام.  نعم، يمكنكِ البدء بتصنّع الابتسامة لتجدين أن ابتسامتك تحولّت إلى ابتسامة حقيقية خلال فترة زمنية قصيرة.  أضيفي إلى ذلك أيضًا أن الابتسام لن يضركِ بالتأكيد،  فالضحك يزيد من مستويات الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يؤدي بالتبعية إلى إطلاق المواد الكيميائية المسماة بالإندورفينات، وهى عبارة عن مواد كيميائية تمنح الشخص شعورًا رائعًا. حافظي على صحتكِ على قدر المستطاع عن طريق تناول طعام صحي والحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.  في نفس الوقت، لا تؤنبي نفسكِ عند تفويت يوم أو يومين حيث أنه من الممكن تخصيص أيام للراحة.  يشمل مفهوم الحفاظ على صحتكِ أيضًا التحكم في مستوى التوتر والقلق، حيث يؤدي خفض مستوى التوتر إلى الحد الأدنى في حياتك إلى نتائج صحية أخرى لتجدين بأن حالتك المزاجية أفضل في العادة.  خصصي القليل من الوقت لكِ وحدك كل يوم. فكّري بالحصول على جلسات تدليك أو تقليم للأظافر وما إلى ذلك بشكل منتظم حتى تشعري بالاسترخاء. لا تستخدمي الميزان.  يمكن أن تؤدي رؤية وزن الجسم على الميزان إلى التأثير بشكل هائل على مشاعرنا، إلا أن هذا الرقم الظاهر لا يرتبط بالضرورة بماهية مشاعرنا أو معتقدنا حول أنفسنا.  لا تحبطي نفسكِ. صورة النفس أو صورة الذات هي صورة ذهنية يمتلكها الشخص لنفسه، وترتبط هذه الصورة بتقدير الذات والثقة بالنفس بشكل مباشر. الصورة الذاتية هي صورة تتراكم مع مرور الوقت وتعتمد على تجاربك الحياتية الشخصية.  إن كانت تجاربك إيجابية غالبًا، ستمتلكين صورة ذاتية إيجابية على الأرجح، والعكس بالعكس.  إن كنتِ قد تعرضتِ لتجربة سلبية مما أدى إلى امتلاك صورة ذاتية سلبية، سيكون من المرجّح تشكيكك بقدراتك. يؤدي امتلاك تقييم إيجابي للنفس إلى امتلاك مهارات التعاطف مع النفس والشعور بالقناعة.  اجلسي واكتبي قائمة بكل صفاتكِ وقدراتكِ الإيجابية.  يمكن أن تفاجئي نفسكِ بما حققتيه وبمدى الفخر الذي يجب أن تمتلكيه لذلك.  حاولي ألا تقارني نفسكِ بغيركِ، بغض النظر عما إن كان من تقارنين نفسكِ به من المشاهير أو الأصدقاء أو أفراد العائلة،  فأنتِ مختلفة عمّن تقارنين نفسكِ به ولا حاجة لمقارنة نفسكِ بهم في المقام الأول. أنت شخص مختلف ولا حاجة للمقارنة على الإطلاق. تعلّمي أن تحبّي نفسكِ - كما أنتِ. أنتِ شخص فريد، وهذا أمر رائع. بغض النظر عن مدى خبرتكِ في الحياة، لقد كانت الحياة رحلة صعبة وطيلة وتمكنتِ من تجاوزها. من المذهل مدى تأثير شعركِ على كل شيء تفعلينه!  من الأسهل الشعور بالثقة والسعادة عند امتلاك قصة شعر تحبينها، ويكون من المزعج جدًا والمحبط عدم رضاكِ عن قصة شعركِ الحالية. في المرة القادمة التي تقومين فيها بقص شعركِ، استقطعي دقيقة لضمان حصولكِ على أفضل قصة شعر مناسبة لاحتياجاتك ورغباتك.  راجعي قائمة أسئلة حول الشعر مع نفسك، ثم قومي ببناء قصة شعركِ بناءً على إجاباتك:  هل تحتاجين إلى التمكّن من ربط شعركِ إلى الخلف؟ كم الوقت المتاح لترتيب الشعر كل صباح؟ ما هي أدوات التزيين (مجفف الشعر، والمكواة، الخ.) التي تمتلكينها وتعرفين طريقة استخدامها؟   ابحثي على شبكة الإنترنت عن أشكال قصات الشعر وصورها وتقييمها  ثم قومي بطباعة قصة الشعر التي تعجبكِ واصطحبيها معكِ. يكون ذلك مفيدًا للغاية إن كنتِ ترغبين بتلوين الشعر حيث سيوفّر عليك ذلك وصف الألوان التي ترغبين بها بالكلمات. قدّمي أكبر قدر ممكن من المعلومات لصالون التجميل قبل البدء.  اشرحي للعاملين بالتحديد ما ترغبين به وما تحتاجين لفعله بشعرك. خلال أو بعد قص الشعر، اسألي مختص تزيين الشعر عن نصيحة لمعرفة طريقة تزيين شعركِ بشكل مناسب. قد لا تتمكّنين من تزيين الشعر بالطريقة التي يصفها تحديدًا، ولكن يمكنه مساعدتكِ ببعض النصائح. ستشعرين بالثقة إن ظهرتِ بمظهر واثق، ولكن يعني ذلك أنه يجب عليكِ ارتداء ملابسكِ وعدم السماح للملابسِ بارتدائك. عند محاولة ارتداء الثياب بثقة، ينبغي الحرص على استخدام ألوان وطرز تناسب شخصيتك وجسمكِ على قدر الإمكان. يجب ارتداء الملابس للتعبير عن ذوقكِ الشخصي وليس ذوق الآخرين. الأهم من ذلك هو الشعور بالارتياح في الملابس التي ترتدينها.  أظهري أفضل مواصفاتكِ عوضًا عن التركيز على إخفاء الأشياء التي لا تحبينها في مظهرك. ارتدي شيئًا تشتهرين به - كارتداء علامة تجارية مثلًا. يمكن أن يكون ذلك على هيئة ارتداء أقراط مذهلة دائمًا أو ارتداء أحذية زاهية الألوان دائمًا.  اختاري ما يناسب شخصيتك. إن لم تكوني متأكدة من نقطة البداية، فكّري بتحديد موعد مع مساعد تسوّق شخصية. يمكن لمساعد التسوّق مساعدتك على فرز الكثير والكثير من الخيارات المتاحة واختيار الأشياء المناسبة لكِ. ولا تحدّبي ظهركِ. قول ذلك أسهل من فعله للأسف! يؤدي امتلاك وضع جسم سليم إلى امتلاك عضلات متوازنة ومتراصفة بشكل سليم، ويعني امتلاك وضع جسم سيئ امتلاك عضلات متألمة وموجوعة. يؤثّر وضع الجسم السيئ على المفاصل أيضًا ويمكن أن يساعد في حالة التهاب المفاصل. إضافة إلى الفوائد الجسدية لامتلاك وضع جسم جيد، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على الظهور بمظهر واثق والاستعداد لمواجهة العالم.  الوقوف - حافظي على إرجاع الكتفين للخلف وإرخائهما مع سحب البطن للداخل والحفاظ على المسافة بين القدمين والفخذين وموازنة الوزن على القدمين بالتساوي وترك اليدين تتدليان بشكل طبيعي إلى جانبي الجسم. تجنّبي إمالة رأسكِ في أي اتجاه أو فرد الركبتين تمامًا.  الجلوس - احرصي على استلقاء القدمين بشكل مريح على الأرض مع كون الركبة على مستوى الفخذ وأسندي ظهركِ إلى الكرسي مع وضع منشفة أو وسادة خلف الجزء السفلي من الظهر (إن لم يكن الكرسي يدعم المنطقة القطنية) واسحبي رأسكِ نحو السقف واسحبي ذقنكِ قليلًا وحافظي على استقامة الرقبة والجزء العلوي من الظهر وقومي بإرخاء الكتفين.  النوم - حافظي على وضع جسم يحافظ على تحدّب الظهر الطبيعي وحاولي أن تتجنّبي النوم على معدتك. الأسرّة القاسية أفضل من الطرية ويجب استخدام وسادة بين الركبتين عند النوم على جانب الجسم للحفاظ على تراصف الرجل العلوية مع العمود الفقري.  ارفعي الأشياء بقوة ركبتيك دائمًا وليس بظهرك. عند رفع شيء ثقيل، حافظي على استقامة ظهركِ وقومي بثني ركبتيكِ،  وافردي ركبتيك عند الوقوف. لا تحني الجسم من الخصر لالتقاط شيء من على الأرض.
ابتسمي. حافظي على صحتك. امتلكي صورة إيجابية عن نفسك. احصلي على قصة شعر رائعة. غيّري خزانة ملابسك. قفي باستقامة.
ابتسمي. حافظي على صحتك. امتلكي صورة إيجابية عن نفسك. احصلي على قصة شعر رائعة. غيّري خزانة ملابسك. قفي باستقامة.