عند الشعور بالغثيان، اجلس دون حراك في كرسي أو أريكة لتفادي التحرّك في أي اتجاه. تُكتشف الحركة من قبل العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الأذن الداخلية والعضلات والمفاصل. قد تبدأ بالشعور بالغثيان عندما لا ترسل كل هذه الأجزاء نفس الحركات إلى المخ، أو عندما لا تكون إشاراتها متزامنة. يجد بعض الأشخاص أن تعليق الرأس بين الركبتين يساعد أيضًا. لا يتم هضم الطعام الذي تناولته بعد تناولك له مباشرة، وقد يدخل الطعام الموجود في المعدة إلى المريء ويُشعرك بالغثيان إن استلقيت قبل حدوث عملية الهضم، وقد يؤدي ذلك نهاية إلى ارتجاع الحمض والقيء. يفضّل المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام للمساعدة على تحسين الهضم. قد يحدث الغثيان بسبب مشاكل جودة الهواء مثل سوء التهوية أو وجود محسّسات في الهواء. قد يحدث سوء التهوية عند تراكم الغبار في غرفة لا تمتلك فتحات تهوية جيدة مما يؤدي إلى انسداد الجهاز التنفسي من خلال الأنف أو الرئتين أو الحلق. إضافةً إلى ذلك، قد تشعر بالتحسس بسبب روائح الطهي، مما يؤدي إلى الغثيان إن لم تكن المنطقة حسنة التهوية.  قد يكون الهواء البارد النقي مفيدًا في هذه الحالات، لذا اخرج في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي. إن لم تتمكن من ذلك، يمكن تحقيق تأثير مشابه من خلال استخدام مكيّف هواء أو مروحة.  جرّب أيضًا أن تفتح النافذة أو تستخدم فتحة التهوية في المطبخ لتسمح بخروج الهواء. تساعد تمارين التنفس العميق مع العلاج العطري بالنعناع على تخفيف الإصابة بالغثيان والقيء. تشير الدراسات إلى أن استنشاق زيت النعناع يقلل حدوث وشدة الغثيان والقيء، وكذلك يقلل الحاجة لاستخدام الأدوية المضادة للغثيان. You can purchase oils in many grocery, drug, and health stores. You can use the oils to:  استنشق من زجاجة زيت النعناع أو استخدم بعض قطرات من الزيت على قطعة قطنية قم ضعها في كوب واستنشقها. دلّك الزيت حول منطقة البطن أو الصدر لتتمكن من استنشاقه. امزج الزيت مع الماء وضعه في بخّاخة لاستخدامه في السيارة أو المنزل. أضِف 5-10 قطرات من الزيت إلى حوض الاستحمام قبل الاستحمام. بالنسبة للأشخاص الذي يمرّون بمرحلة استشفاء من الغثيان الحادث بسبب العمليات الجراحية، تشير الدراسات إلى أن تقنيات التنفّس الموجّه تقلل من حدوث الغثيان. لتنفيذ هذه التقنيات، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه، قم تنفّس نفسًا طبيعيًا متبوعًا بنفس عميق. تنشّق الهواء ببطء من خلال أنفك لتسمح للصدر والجزء السفلي من البطن بالارتفاع عند ملء الرئتين، واسمح للبطن بالامتلاء تمامًا، ثم ازفر الهواء ببطء من خلال الفم. يمكنك أيضًا الزفير من خلال الأنف إن كنت تشعر بمزيد من الارتياح عند فعل ذلك. حاول أن تستخدم التخيّل الموجّه مع تقنيات التنفّس العميق. عند الجلوس مع إغلاق العينين، اجمع بين التنفّس العميق والتخيّل الموجّه، ويمكنك أيضًا التركيز على كلمة أو عبارة تساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يكون المشهد الذي تتخيّله لمكان عطلة أو غرفة في المنزل أو مكان آخر تشعر فيه بالأمان والاسترخاء. قد يساعد ذلك على تجنّب الغثيان والرغبة بالتقيؤ. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من غثيان بسبب العلاج الكيميائي، تشير الدراسات العلمية إلى تحسّن بعد الخضوع لجلسات العلاج بالموسيقى. يتضمّن العلاج بالموسيقى الاستعانة بمحترفين متخصصين، معالجين بالموسيقى، يستخدمون الموسيقى لإراحتك من الأعراض. يستخدم المحترفون وسائل مختلفة مع كل شخص اعتمادًا على احتياجات وقدرات الشخص. قد تؤدي هذه الطريقة أيضًا إلى خفض معدّل ضربات القلب وضغط الدم وخفض التوتّر والضغط العصبي ومنحك شعورًا بالصحة.
اجلس دون حراك. تجنّب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة. احصل على بعض الهواء النقي. جرّب العلاج العطري بالنعناع. استخدم تقنيات التنفّس. اخضع لعلاج بالموسيقى.
اجلس دون حراك. تجنّب الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة. احصل على بعض الهواء النقي. جرّب العلاج العطري بالنعناع. استخدم تقنيات التنفّس. اخضع لعلاج بالموسيقى.