عادة ما يحدث انضغاط الأعصاب في الفقرات العنقية فجأة بسبب حركات غير ملائمة للرقبة أو إصابة مثل حالات الإصابة بالرقبة نتيجة الارتداد.  إذا حدث هذا بسبب حركة غير ملائمة، ستختفي آلام الرقبة بمفردها، بدون أي تدخل علاجي، وعلى هذا النحو، اصبر لبضع ساعات أو بضعة أيام، وتحل بالأمل بما هو أفضل.   خطر التعرض لإصابة في رقبتك أكبر إذا كانت العضلات باردة ومتقلصة، لذلك لا تحرك رقبتك بقوة حتى تسخن بجريان الدم الطبيعي، أو بتغطية رقبتك بوشاح أو بياقة مدوّرة إذا كانت درجة الحرارة المحيطة بك باردة. استمرار حركات الرقبة العادية، على الرغم من الألم، قد يقلل انضغاط الأعصاب بشكل طبيعي. إذا كانت ظروف عملك السبب في مشاكل الرقبة، تحدث مع رئيسك حول التحويل إلى أنشطة مختلفة أو تغيير محطة عملك حتى لا تعاني رقبتك المزيد من الإصابات. أصحاب الأعمال اليدوية مثل اللحامين والبنائين لديهم نسب إصابة بآلام الرقبة أعلى نسبيًا، وأيضًا أصحاب الوظائف المكتبية إذا كانت الرقبة في وضع ملتوي أو منحني بشكل دائم. إذا كانت آلام الرقبة متعلقة بالتمارين، فمن المرجح أنك تتمرن بقوة أو بشكل خاطئ، تشاور مع مدرب شخصي.   لا ينصح بالخمول الكامل (مثل الراحة على الفراش) لآلام الرقبة. تحتاج العضلات والمفاصل أن تتحرك وتحصل على إمدادات الدم الوفيرة حتى تُشفى.   مارس أوضاع جلوس أفضل في العمل والمنزل. تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك، سيساعد هذا على منع الالتواء/الشد. ادرس ظروف نومك. الوسائد شديدة السمك يمكن أن تساهم في مشاكل الرقبة. تجنب النوم على بطنك لأنه يمكن أن يتسبب في التواء الرأس والرقبة بشكل متفاقم. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين على تحمل الآلام أو الالتهاب في رقبتك كحلول مؤقتة.  ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على المعدة والكلى والكبد، لذلك فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين متواصلين. لا تتناول أكثر من الجرعة المقترحة.   عادة ما تكون جرعة البالغين 200-400 ميليجرام، عبر الفم، كل أربع أو ست ساعات. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام المسكنات مثل الاسيتامينوفين (تايلينول) أو باسط العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الرقبة، ولكن لا تتناولها بشكل متزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية على معدة فارغة، حيث يمكن أن تسبب تهيجًا في جدار المعدة وتزيد من خطر الإصابة بقرحة. الكمادات الباردة علاج فعال لإصابات الجهاز العضلي الهيكلي الطفيفة، بما في ذلك ألم الرقبة.  ضع الكمادات الباردة على أكثر جزء حساس في رقبتك لتقليل الورم والألم. يجب وضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لمدة يومين، ثم قلل تكرار العملية مع تقلص الورم والألم.   ضغط الثلج بلطف على رقبتك يساعد على تقليل الالتهاب. قم بلف الثلج أو الأكياس المجمدة في منشفة رقيقة حتى تحمي جلدك من الصقيع. نقع أعلى الظهر والعنق في حمام الملح الانجليزي الدافئ يمكن أن يقلل الألم والتورم بشكل ملحوظ، خاصة إذا كان سبب الألم هو الشد العضلي.  يساعد الماغنيسيوم الموجود بالملح الانجليزي على استرخاء العضلات. لا تجعل حمامك ساخنًا جدًا (لتجنب الحروق) ولا تبقى في الحمام لفترة طويلة أكثر من 30 دقيقة لأن المياه المالحة تسحب السوائل من الجسم وربما تؤدي إلى الجفاف.  إذا كان التورم مشكلة في رقبتك بوجه الخصوص، قم بمتابعة الحمام الملح الدافئ مع الكمادات الباردة حتى تتخدر رقبتك (حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك). قد تعالج تمارين إطالة عضلات رقبتك مشكلتك (مثل تخفيف الضغط على العصب أو فك المفاصل الوجيهية)، وخاصة إذا كنت تعالج هذه المشكلة في مرحلة مبكرة.  استخدم حركات بطيئة وثابتة وخذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد. اثبت في وضع التمدد حوالي 30 ثانية، وكرر 3-5 مرات يوميًا.   قم بثني رقبتك وأنت تقف وتنظر أمامك، قرب أذنك من كتفك على قدر الإمكان. بعد ثوان من الراحة، مدد الجهة الأخرى. التمدد بعد الحمام الدافئ مباشرة أو بعد الحرارة الرطبة مستحسن لأن عضلات رقبتك ستكون أكثر مرونة.
كن صبورًا وانتظر. غيّر روتين عملك وتمارينك. تناول الأدوية التي تصرف بدون روشتة. استخدم الكمادات الباردة. فكر في حمام الملح الانجليزي. حاول أن تمدد رقبتك بلطف.
كن صبورًا وانتظر. غيّر روتين عملك وتمارينك. تناول الأدوية التي تصرف بدون روشتة. استخدم الكمادات الباردة. فكر في حمام الملح الانجليزي. حاول أن تمدد رقبتك بلطف.