على الرغم من أن الكارديو يحرق السعرات الحرارية أسرع من رفع الأثقال، إلا أنك ستحتاجين إلى فعل الاثنين معًا إذا كنتِ تريدين تحقيق الحد الأقصى من حرق الدهون. إذا كنتِ ترغبين في رفع الأثقال، قومي بالبدء بوزن قليل ثم زيديه بالتدريج. إذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن احملي وزنًا أكبر وتكرار أقل. للكارديو عدة أشكال أشهرها: السباحة والملاكمة والجري وركوب الدراجات، ولكن لا تنسي كرة السلة ومطاردة الأطفال من حولك والتجول بالكلب والرقص. إذا تمكنتِ من جعل قلبك يدق سريعًا، فسيكون ذلك مجديًا. يوجد نوعان من الأشياء ستحتاجين إلى تحضير نفسك لهما: الحزن والملل؛ وهما أمران مخيفان في طريقهما وأفضل طريقة لمحاربتهما (إذا لم تكن الطريقة الوحيدة) هي التمرين المتبادل. يعني ذلك القيام بمجموعة من الأنشطة المختلفة، تعمل على العقل والجسم. يمكنكِ المشي لمسافات يوم الاثنين والذهاب لممارسة السباحة يوم الثلاثاء وأخذ راحة الأربعاء ثم استخدام جهاز المشي يوم الخميس. أما الجمعة؛ يمكنك ركوب الدراجة. يمكنك الجمع بين الأنشطة في يوم واحد أيضًا. يجب معرفة أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو وأفضل وقت لحمل الأوزان بالإضافة إلى تحديد الوقت الذي تفضلين القيام بممارسة التمارين فيه. إليك تلك المعلومات:   يرى بعض الناس أن ممارسة الكارديو على معدة فارغة في الصباح هو الأفضل. حيث يصوم جسمك طوال الليل وبالتالي فسيتجه مباشرة إلى استهلاك الدهون المختزنة. بينما يرى البعض الآخر أن الجسم يتجه إلى حرق العضلات مباشرةً. إذا شعرتِ بالدوار والغثيان، فيجب ترجيح الرأي الأخير. يرى البعض أنه لا بد من حمل الأوزان قبل الكارديو. يستنفذ الكارديو الجليكوجين المختَزَن بالجسم، لذلك لا تستطيعين حمل الأوزان، وإذا لم تتمكني من حمل الأوزان فلن تتمكني من بناء العضلات. مع ذلك؛ تعتبر تلك الطريقة مفيدة للذين يريدون بناء العضلات فضلًا عما يريدون التخلص فقط من الدهون.  يرى آخرون إنه يجب القيام بالكارديو ورفع الأوزان في أوقات منفصلة تمامًا. يقول البعض أنها تتوقف على هدفك فإذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك فقومي بالبدء بالكارديو أولًا. بينما يقول البعض الآخر أنه لا يهم، فقط افعلي ما تجديه مناسبًا لكِ.. تعتبر التمارين المتقطعة عالية الشدة من التمارين الشائعة في الوقت الحالي. فقد أظهرت الدراسات أنها تحرق دهون أكثر في وقت أقل. ترفع تلك التمارين من عملية التمثيل الغذائي لكِ على الفور وتحافظ عليه عاليًا بعدها بحيث يبقى تأثير الحرق مستمرًا. فليس لديكِ عذرًا، حتى لو كان لديكِ فقط 15 دقيقة تمرين. ليس هناك قاعدة محددة وسريعة للتمارين عالية الشدة. فيمكنك ركوب الدراجة بين سرعة منخفضة وسرعة عالية. على سبيل المثال، المشي لمدة دقيقة على جهاز السير يليها 30 ثانية ركض سريع. يمكنك تحديد النسب حسب قدرتك. يمكن أن تشعري أن لديكِ قوة لا يمكن إيقافها، ولكن يحتاج جسمك إلى الراحة خاصةً إذا كنتِ تقومين برفع الأوزان، حيث ستحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي. لذلك احصلي على الراحة يومًا بالأسبوع. ليس معنى ذلك أن تجلسين على الأريكة طوال اليوم ولكن اسمحي لجسمك بالراحة من التمارين.  ينبغي حمل الأوزان بالتبادل إذا كنتِ تمرنين عضلات مختلفة (مثل الأرجل يومًا والذراعان والكتفان في اليوم التالي). مع ذلك، يجب ممارسة تمارين الكارديو معظم أيام الأسبوع.
Dělejte aerobní cvičení, ale nezapomeňte i posilovat. Dělejte kruhový trénink. Načasujte si cvičení. Zkuste intervalový trénink. Nezapomínejte na odpočinek.
Dělejte aerobní cvičení, ale nezapomeňte i posilovat. Dělejte kruhový trénink. Načasujte si cvičení. Zkuste intervalový trénink. Nezapomínejte na odpočinek.