إذا شعرت بمجيء البكاء بسبب توتر انفعالي، قد يساعد العودة للوراء أحيانًا حيث قد يساعد وضع بعض المسافة بينك وبين مصدر التوتر على مسك الدموع.  إذا كنت تبكي بسبب جدال إذًا سوف تحتاج إلى الإظهار للشخص المتورط في ذلك أنك منزعج من ذلك. أخبرهم إذا كنت تريد الارتياح وقل شيئًا مثل "احتاج إلى دقيقة" وغادر الغرفة أو اذهب للمشي أو اقرأ كتابًا أو افعل أي شيء قد يشتت انتباهك عن تزايد انفعالك.  إذا كنت في العمل أو المدرسة، اترك الاجتماع أو الفصل للجري إلى الحمام. خذ راحة سريعة لمدة خمس دقائق إن أمكن وعد إلى مكتبك أو حجرة عملك وتنفس ببساطة لعدة ثوانٍ. لن تتمكن دائمًا المغادرة عند الشعور بمجيء دموعك لذلك إذا لم تتمكن من التسلل من الاجتماع أو الفصل، حاول تشتيت نفسك عن ضائقتك الانفعالية.  دوّن الملاحظات. لا ينبغي أن تكون ذات صلة بما يحدث فيمكنك كتابة كلمات الأغاني أو الشعر أو الرسم عبثًا ببساطة أو أي شيء لتشتيت ذهنك عن اللحظة الحالية.  استخدم هاتفك. إذا كنت في موقف ملائم لذلك، حاول استخدام هاتفك كطريقة لتشتيت عقلك عن الموقف، تصفح الصفحات المرحة أو تفقد حساب الفيس بوك الخاص بك أو ارسل نصًا لأحد أصدقائك. إذا تعلمت استخدام الحديث إلى النفس لتهدئة نفسك عاطفيًا، يمكنك تجنب البكاء عند حلول المواقف المزعجة. يمكنك التفكير في مقولة إيجابية أو كلمات أغنية لتهدئة نفسك. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في جملة تقولها جدتك عادةً مثل أي جملة تحثك على التفاؤل في مواجهة المواقف. يستخدم الأشخاص البكاء في الكثير من الأحيان للتعبير عن الضيق والإستياء فهو لا يعد قرارًا واعيًا بالضرورة. تعمل المواد الكيميائية الناتجة من الدموع على تهدئة العدوانية عادةً لذلك يعتبر البكاء وسيلة تطويرية للدفاع ومع ذلك، يكون التعبير عن الغضب أكثر فاعلية في حالة الاستهتار بك.  على سبيل المثال: إذا وصلت إلى موعد الطبيب ووجد أن الطبيب لم يأتي وكان لديك جدولًا زمنيًا مزدحمًا خلال اليوم وهو اليوم الوحيد الذي يكون لديك وقتًا للعلاج الطبيعي السنوي وعند الوصول لم تجد الطبيب وأخبرك موظف الاستقبال مؤسفة بأنه نسى إلغاء الموعد. قد تشعر في ذلك الموقف أنك تحتاج إلى البكاء بسبب الغضب ومع ذلك حاول التعبير عن غضبك بدلًا من ذلك.  عبر عن غضبك بأسلوب ثابت لكن ليس عدوانيًا. لا تسب موظف الاسقبال أو تبدأ في الصراخ وتمثيل مشهد في المكتب لكن بدلًا من ذلك، قل شيئًا مثل "ذلك تصرف فظ بشكل لا يصدق وأنا حقًا لا أقدر ذلك ولابد من ترتيب موعد آخر لي". وبذلك تكون قد عبرت عن استيائك من الموقف بشكل مقنع بدلًا من الشروع في تخفيف الموقف بالبكاء.
خذ خطوة للوراء من الموقف. اسعِ لتشتيت انتباهك. مارس التحدث إلى النفس. اسمح لنفسك بتجربة الشعور بالغضب.
خذ خطوة للوراء من الموقف. اسعِ لتشتيت انتباهك. مارس التحدث إلى النفس. اسمح لنفسك بتجربة الشعور بالغضب.