Většina lidí, kteří mají problémy s vyjadřováním emocí, preferuje prožívat si své emoce o samotě, mimo ostatní lidi. Může být snadnější si své pocity skutečně prožít, když se nebudete muset zabývat tím, co si o tom budou myslet ostatní lidé. Není rozhodně nic špatného na tom, když budete plakat i před ostatními lidmi, ale ze začátku to pro vás pravděpodobně bude příjemnější, když budete o samotě.  Nejlepší možností je jít plakat do svého pokoje, kde máte soukromí a klid. Pokud ve vašem domě žije hodně lidí, zajeďte si autem na nějaké klidné místo a vyplakejte se tam. Než odjedete zpět, ujistěte se, že jste se vyplakali dostatečně – plakat při řízení auta může být velmi nebezpečné. Můžete plakat také ve sprše – nikdo vás tam neuslyší. Když budete venku, možná pro vás bude snazší zpracovat vaše emoce. Najděte si klidnou lavičku v parku, nebo jděte plakat na pláž. Mnoho lidí potlačuje své pocity a snaží se stále se něčím zabavovat, aby neplakali. Tato metoda je tak efektivní, že může vyústit až v měsíce či roky bez pláče. Při první známce smutku zapínáte televizi, abyste se mohli smát u svého oblíbeného seriálu? Až se budete příště cítit smutně, odolejte pokušení se něčím rozptýlit a pociťujte své emoce. Jde o první krok k silnému zdravému pláči.  Existuje mnoho různých druhů rozptýlení. Možná každý večer pracujete dlouho do noci, trávíte čas venku s lidmi, abyste nebyli sami, nebo si čtete články na internetu, dokud neusnete. Zamyslete se nad tím, co děláte, když nemáte náladu na své emoce a rozhodněte se s těmito věcmi přestat a soustředit se na své pocity. Místo abyste své myšlenky potlačovali a mysleli na něco nedůležitého, se zaměřte na hlavní emoce, které se vám honí hlavou. Myslete na ně, místo abyste se je snažili vytlačit z centra pozornosti.   Pokud jste smutní, zamyslete se nad tím, co vám tyto pocity způsobilo. Myslete na to, že si přejete, aby se to nestalo, myslete na to, jaký byl váš život před tímto incidentem a na to, jaký bude dál. Pochopte to, co se vám stalo a pociťujte smutek nad tím, co se mohlo stát, ale nestalo. Bez ohledu na to, jaká silná emoce vám způsobuje pláč, se nad ní zamyslete a soustřeďte se na ni co nejvíce. Všímejte si toho, jaký stres vám způsobuje a jakou úlevu byste pocítili, kdybyste tento problém neměli. Začínáte cítit trochu knedlík v krku? Nesnažte se to potlačit a nenuťte se myslet na něco jiného. Místo toho umožněte svým emocím, aby vás zaplavily. Myslete na svůj problém a na to, jak si přejete, aby se tyto věci nikdy nestaly. Až vám začnou téct slzy, neodolávejte jim!  Jakmile začnete plakat, pravděpodobně už vám nepůjde s tím přestat. Plačte tak dlouho, dokud nevypustíte všechny emoce – až budete u konce, poznáte to. Průměrná délka jednoho pláče je šest minut. Až dopláčete, myslete na to, jaký z toho máte pocit. Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně se budete cítit lehčeji a uvolněněji. Možná nebudete zrovna radostní, ale jistě budete klidnější, méně úzkostliví a připravení řešit své problémy. Držte se tohoto pocitu a naučte se plakat kdykoli to budete potřebovat. Postupem času to pro vás bude stále snadnější.   Podle jedné studie se 85% žen cítí po pláči lépe, stejně jako 73% mužů.  Pokud se po pláči necítíte lépe, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je. Možná nebude snadné zbavit se let přesvědčení o tom, že je pláč špatný. Pokud se stydíte za to, že jste plakali, snažte se uvědomit si, že je pláč naprosto zdravý a přirozený.
جِد مكانًا جيدًا لتبكي به. قم بتصفية ذهنك. فكر بعمق فيما يحزنك. اترك مشاعرك تتضخم حتى تبكي. اشعر بشعور أفضل.
جِد مكانًا جيدًا لتبكي به. قم بتصفية ذهنك. فكر بعمق فيما يحزنك. اترك مشاعرك تتضخم حتى تبكي. اشعر بشعور أفضل.