القهوة وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين -كالصودا ومشروبات الطاقة والشاي والهوت شوكليت- من المنبهات وهي تسبب صعوبة شديدة في النوم، خاصة إذا شربت في قت متأخر من اليوم. إذا كان أحد معارفك يجد صعوبة في النوم، فربما يعود السبب لتناوله للكافيين. شجعه على التوقف عن شرب الكافيين مع حلول الساعة 12 ظهرًا وذكره أن آثار الكافيين تبقى مدة 4-7 ساعات. وبالمثل يصعب على الجسم هضم الأطعمة السكرية والدهنية وقد تسبب عسر الهضم وآلام المعدة؛ قد تسبب هذه المشاكل صعوبة النوم، لذا يجب ألا تشربها في وقت متأخر من اليوم. اقترح عليه تقليل كمية الكافيين التي يشربها يوميًا بالتدريج، فمثلًا إذا كان يشرب 3 فناجين قهوة فعليه تقليلها إلى 2 ونصف لمدة أسبوع ومن ثم فنجانين في الأسبوع التالي. يمكن أن يزيد شرب الكحول قبل النوم من الشعور بالقلق، ما يصعب النوم. إذا كان الشخص يستمتع بالشرب ليلًا، فيجب أن يحتسي مشروبه الأخير قبل النوم بثلاث ساعات، كما يجب أن يمتنع عن تجاوز مشروبين أو 3 طيلة اليوم. انصحه بالاستيقاظ في الوقت نفسه من كل صباح بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، والأهم أنه يجب أن يستيقظ في الوقت نفسه بصرف النظر عن موعد نومه في الليلة السابقة. يجب أن يحدث هذا حتى لو وجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا. سيبدأ الجسم بالتكيف على المواعيد الجديدة ويشعر بالتعب في موعد محدد كل ليلة عن طريق الالتزام بوقت استيقاظ ثابت وهذا سيساعد على النوم. يمنحك نظام التمرين المنتظم عدة فوائد تتعلق بالنوم، فأولًا يساعد في تخفيف القلق المسبب للأرق، وثانيًا يساعد في شعور الشخص بالتعب. لقد ثبت أن المشي أفضل تمرين يحث على النوم.
قلل القهوة والأطعمة الدهنية. امنع الكحول مع اقتراب وقت النوم. ضع لهذا الشخص جدولًا منتظمًا. اقترح أداء التمارين الرياضية خلال النهار.
قلل القهوة والأطعمة الدهنية. امنع الكحول مع اقتراب وقت النوم. ضع لهذا الشخص جدولًا منتظمًا. اقترح أداء التمارين الرياضية خلال النهار.