. النساء غير النشيطة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم من النساء النشيطة التي تمارس رياضة. تحدثي مع طبيبتك عن نظام تمارين سواء كنت حاملًا أو تخططين للحمل.  حاولي أن تمارسي رياضة نصف ساعة على الأقل في اليوم أو في معظم أيام الأسبوع. إذا كنتِ مبتدئة، جربي المشي أو السباحة الخفيفة. دائمًا تحدثي مع طبيبتك قبل بدء أي نظام تمارين واستفسري عن مدى أمان بعض التمارين المعينة. زيادة الوزن من العوامل التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم؛ لذلك عليكِ أن تأخذي حذرك لتحافظي على وزنك عند معدل صحي أثناء الحمل واحرصي على عدم زيادته عن الحد الصحي. النظام الغذائي السليم والتمرين بانتظام من طرق التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل.  تسمم الحمل هو شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، ويمكن أن يحدث عندما تكتسبين الكثير من الوزن أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي تسمم الحمل لمشاكل في الكليتين والكبد عند الأم ومضاعفات عند الجنين.  تزيد زيادة الوزن أيضًا من خطر التعرض لمشاكل صحية أخرى أثناء الحمل مثل آلام الظهر والإرهاق وتشنجات الساقين والبواسير وسكر الحمل وحرقة المفاصل وآلامها. . يمكن أن يسبب التوتر ارتفاع ضغط الدم سواء كنت حاملًا أم لا؛ فحاولي التخلص من مسببات التوتر المعروفة قدر الإمكان.  لا ترهقي نفسك بالعمل. إذا كان عملكِ يزيد عن 41 ساعة في الأسبوع؛ يمكن أن يزيد ذلك من خطر ارتفاع ضغط الدم.  جربي وسائل استرخاء مثل التأمل والتخيل واليوجا. يمكن أن تهدئ هذه الطرق جسمك وعقلك، كما تساعد في خفض مستوى التوتر. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس مثل التنفس البطني (التنفس بتحريك الحجاب الحاجز) على تهدئة جسمك وعقلك وتخفف من التوتر، كما يمكن أن يقوّي تمرين الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل الرئتين) التنفس ويحد من الضغط على العضلات الأخرى في الرقبة والصدر  ارقدي في وضعٍ مريح على ظهرك أو اجلسي على كرسي. عند الرقود، ضعي وسادة تحت ركبتيك لإبقائهما مثنيتين.  للشعور بحركة الحجاب الحاجز ضعي يديكِ على صدرك أسفل القفص الصدري. خذي شهيقًا ببطء من أنفكِ لتشعري بتحرك معدتكِ لأعلى. أخرجي زفيرًا ببطء من فمكِ وأنت تعدين حتى خمسة مع شد عضلات البطن والسماح لها بالدخول للداخل. كرري هذه الطريقة في التنفس وحافظي على انتظامه وبطئه. أظهرت بعض الدراسات أن الاستماع لنوع الموسيقى الصحيح مع التنفس ببطء لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يمكن أن يخفض ارتفاع ضغط الدم.  استمعي لموسيقى هادئة ومهدئة مثل الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى عمر خيرت أو أي موسيقى هادئة بطيئة تفضلينها وتجعلك تهدئين. تجنبي الاستماع للموسيقى السريعة والصاخبة مثل الروك والبوب حيث إنها يمكن لتأثيرها أن يكون عكسيًا عليكِ. . التدخين يشكل خطرًا على جنينك كما يمكنه أن يرفع من ضغط الدم. إذا كنتِ حاملًا يجب أن تقلعي عن التدخين على الفور. تحدثي مع طبيبتك عن الطرق الآمنة لك ولجنينك للإقلاع عن التدخين.
مارسي الرياضة اهتمي بوزنك. قللي من التوتر جربي التحكم في التنفس. استمعي لموسيقى. أقلعي عن التدخين
مارسي الرياضة اهتمي بوزنك. قللي من التوتر جربي التحكم في التنفس. استمعي لموسيقى. أقلعي عن التدخين