Měli byste stát rovně s patami zhruba 30 cm od zdi. Chodidla byste měli mít mírně rozkročená, zhruba v šířce ramen. Opatrně se zaklánějte a zároveň snižujte dolů, dokud se nedotknete zdi. Měli byste být v podobné poloze, jako kdybyste seděli na židli.  Jinými slovy byste měli mít stehna rovnoběžně se zemí. Měli byste v této poloze vydržet 30-120 vteřin. Potom se opatrně zvedněte do původní polohy. Při zvedání do stoje se možná budete muset rukama o něco opřít, abyste neztratili rovnováhu.
قفي بالقرب من الحائط. حركي جسمك نحو الحائط. ابقي في وضع الجلوس قبل أن تقفي.
قفي بالقرب من الحائط. حركي جسمك نحو الحائط. ابقي في وضع الجلوس قبل أن تقفي.