"قائمة الأمنيات" يمكن أن تساعدك على معرفة أي اتجاه يرغب قلبك في الذهاب إليه. حاول أن تحدد أهداف فرص تحقيقها كبير (ليس “أن أكون أول بشري يخطو المريخ”). هذه القائمة يمكن أن تكون مصدر إلهام رائع عندما تكون في طور البحث عن أهداف ذات معنى لتعمل على تحقيقها في حياتك. إذا كانت من القلب فعلًا، ستعكس بعض أعمق اهتماماتك وتطلعاتك. أول خطوة للتواصل مع قلبك بطريقة أعمق هي أن تعطي قلبك الوقت والمساحة ليتحدث. من المهم أن تجلس ساكنًا بدون أي ملهيات ليتمكن قلبك من أن يسمح لنفسه أن يصبح مسموعًا. قد تحتاج إلى خلق مكان متعمّد يمكنك الذهاب للجلوس فيه فقط. إذا كان لديك غرفة إضافية في منزلك، يمكنك إشعال بعض الشموع وخلق بيئة مريحة لهذه المهمة. بعد أن تنتهي من ضبط الظروف المناسبة، يمكنك أن تبدأ في العمل على أن تستمتع إلى قلبك بانتباه. قد ترغب في أن تسأل نفسك سؤال، مثل "بماذا أشعر تحت السطح الآن؟" انتظر قليلًا بعد أن تسأل السؤال لترى ما إذا كان هناك رد ينبع من قلبك. هذا النوع من الممارسة سيساعدك قلبك، ورغباتك الدخلية، في التعبير عن نفسها.  يمكنك أيضًا أن تستخدم تقنية تسمى بالتركيز، وهي هائلة للتواصل مع جسمك. إليك كيفية التركيز: بعد تصفية المساحة والاستفسار عما يجري بداخلك، انتبه إلى ما يجيب عليك جسمك به. لا تحاول أن تستكشفه، فقط لاحظه عن بعد. مثلًا، قد تشعر بضيق في صدرك عندما تسأل عما يحدث بداخلك تحت السطح الآن. لاحظه عن بعد. ضع عنوانًا للشعور. عادًة ما يكون ذلك في صورة كلمة أو عبارة قصيرة. مثلًا، يمكنك أن تقول "ضيق" أو "ضغط على الصدر" أو "ضغط." جرّب كلمات مختلفة حتى تصل إلى كلمة ملائمة للشعور. تنقل بين الشعور والكلمة التي تصفه. تحقق ولاحظ كيفية تفاعلهما. لاحظ ما إذا كان شعور الجسم يتغير قليلًا عندما تضع له اسمًا دقيقًا. اسأل نفسك عن سبب هذا الشعور. ما الشيء الذي يحدث في حياتك الآن ويجعلك تشعر بضيق الصدر؟ لا تبحث عن إجابة، فقط دع الإجابة تنبع من الداخل. قد لا يحدث ذلك في أول مرة. التركيز قد يتطلب ممارسة، لكن هذه سلسلة هائلة من الخطوات لمساعدتك على فتح نفسك لقلبك وكل ما يجري بداخلك. قد تتسبب الحياة المتسارعة في إخماد قدرتك على اتّباع قلبك. خذ وقت من يومك، كل يوم، لنفسك. لا تدع أي شيء يتطفل على هذا الوقت. ما تفعله به يعود إليك، لكن إليك بعض الاقتراحات:  تأمّل. هناك عدة فوائد نفسية وجسدية للتأمّل، مثل خفض ضغط الدم وخفض التوتر.جرّب أن تقف مستقيمًا لمدة 10 دقائق على الأقل في مكان هادىء . ركّز على شيء واحد، مثل شعور الهواء وهو يدخل ويخرج من فتحات أنفك، أو غرض ما مثل قلم رصاص. عندما يحيد انتباهك عن الغرض، ذكّر نفسك بلطف أن تعود إليه.  خذ حمام طويل. الاسترخاء في الماء له آثار مشابهة لتقنيات الاسترخاء الأخرى. تعد طريقة رائعة للهدوء. يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في حياتك، أو مجرد الاستمتاع بالصمت وشعور الحمام الدافىء.  احتس قهوة مع صديق. ربما لا تقضي وقتًا كافيًا مع أصدقائك كما تود. استخدم "وقت الأنت" لتدعو صديق مقرّب ليتناول الغداء أو القهوة معك. يضع المجتمع تركيز كبير على العقل. يقول أنك يجب أن "تفكر قبل أن تتصرف" وأن تتخذ قرارات جيدة وعقلانية. لكن، هذا لا يترك مساحة لحدسك أو لقلبك. هذه الأشياء يمكن أن تجعل حياتك أكثر امتاعًا بدلًا من أن تكون روتينية وفعالية. البحث عن نشاطات تلمس قلبك يمكن أن تبقي الطريق مفتوحًا، بدلًا من التعامل مع العالم بعقلك فقط.   مثلًا، إذا كنت تحب القراءة، تأكد من تخصيص وقت في جدولك للقراءة. اطلب من أصدقائك أن يرشحوا لك كتب جيدة. يمكن خاصًة لمجموعة شعرية أن تحرك عواطفك. إذا كنت تفضل الأفلام، تحقق من بعض الأفلام ذات التقييم العالي والتي تعزف على أوتار قلبك. قضاء الوقت في الطبيعة هو خيار آخر جيد؛ يمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية وبالتواصل مع نفسك بشكل أكبر.
اصنع قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها. اصنع مساحة مفتوحة. استمع إلى قلبك. خصص بعض الوقت كل يوم. ابحث عن اهتمامات تشعل قلبك.
اصنع قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها. اصنع مساحة مفتوحة. استمع إلى قلبك. خصص بعض الوقت كل يوم. ابحث عن اهتمامات تشعل قلبك.