يفقد معظم الناس الوزن بسرعة كبيرة في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي الجديد. في حين أن بعض من هذا الوزن هو من كتلة دهون الجسم الفعلية، إلا أن الكثير منه يكون من الماء الزائد في الجسم. بمجرد أن يتخلص جسمك هذه المياه الزائدة، فمن الطبيعي لمعدل فقدان الوزن أن يتباطأ بشكل كبير.  تتبع التقدم المُحْرَز في فقدان الوزن لديك واسأل نفسك: هل خسارتي للوزن توقفت حقًا، أم تباطأت فحسب؟ يتفق الخبراء على أن المعدل المثالي لفقدان وزن آمن ودائم هو من 1/2-1 كجم في الأسبوع، لذلك ربما يكون البلاتوه هو ليس توقفًا تامًا لفقدان الوزن في النهاية! ربما كنت مواظبًا كثيرًا على عد السعرات الحرارية في البداية، أو ربما كنت قادرًا على إنقاص وزنك في البداية دون مراقبة استهلاكك الغذائي بتلك الدقة. في كلتا الحالتين، قد تكون مستهلكًا لعددٍ من السعرات الحرارية أكثر مما تدرك، تتبع السعرات التي تتناولها بعناية باستخدام دفتر لتدوين يوميات ما تتناوله  أو عن طريق أحد مواقع حساب السعرات الحرارية المجانية والتطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تحديد كمية ما تتناوله ومتي تتناوله بدقه.  بمجرد أن يتكون لديك مؤشرًا جيدًا لما تستهلكه من طعامٍ، يمكنك البدء في البحث عن نطاق المشكلات وإجراء التعديلات. إذا كنت نشطًا للغاية، فمن الممكن أيضًا أنك لم تكن تتناول كمية  كافية  من السعرات الحرارية. إذا كنت تقوم بتمرينات رياضية، سوف يحتاج جسمك المزيد من الغذاء. فإذا كنت تقلل كمية الطعام معتقدًا بذلك أنك ستفقد الوزن بشكل أسرع، ففي الواقع سوف يتسبب ذلك في أن يحتفظ جسمك بالوزن الذي هو عليه في الوقت الراهن. كلما نَقُص وزنك، كلما قلت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، ولذلك سوف تحتاج إلى تناول كميات أقل وأقل للحفاظ على العجز في السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا لم تكن قد فعلت ذلك في الآونة الأخيرة، فأدخل وزنك، ومستوى نشاطك في عداد السعرات الحرارية للحصول على أحدث رقم لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.  يوصي معظم الخبراء بتقليل السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم للوصول إلى فقدان وزن تدريجي ودائم.  إذا قالت حاسبة السعرات الحرارية إنك تحتاج 2200 سعرة حرارية في اليوم، فعليك أن تحاول استهلاك حوالي 1700 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص نصف كيلو في الأسبوع. هل كنت تتمرن باستمرار؟ هل تمارس نفس النوع من التمارين كل يوم؟ هل تقوم بأي نوع من تدريبات المقاومة؟ وأخيرًا، هل تعتمد على عداد السعرات الحرارية الموجود على الإليبتيكال (جهاز للتمارين الرياضية) في الصالة الرياضية ليخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل؟ فكر في الطرق التي يمكنك بها أن تنوع أو تطور من البرنامج الرياضي الذي تمارسه. وأخيرا، يجب أن تعرف أن عدادات السعرات الحرارية على الآلات الموجودة في الصالة الرياضية لا تكون موثوقة للغاية، لذلك إذا كنت تستخدمها لموازنة لسعراتك الحرارية، فربما تكون مُضللًا.  آلات الإليبتيكال هي الأسواء في تقدير السعرات الحرارية المحروقة حيث يكون الرقم مبالغًا فيه. تعقب مقدار الوقت الذي تمارس فيه الرياضة وشدتها، ثم استخدم حاسبة للسعرات على الإنترنت للحصول على فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا. يمكن لجسمك أن يعتاد على قيامك بنفس الأنشطة إذا لم تُجر تعديلاتٍ من وقت لآخر على نظام التمرين الذي تمارسه. فعند تجربتك لنظام تمرين جديدٌ عليك، فربما بذلك تُمرن عضلات مختلفة وتحرق السعرات الحرارية بطريقة جديدة غير معتادة لجسمك، مما يسبب انقاصًا لوزنك. قد يكون رقم وزنك على الميزان لا يتزحزح، ولكن قد تكون هناك أدلة أخرى على أن جسمك لا يزال يتغير للأفضل. هل أصبحت ملابسك تناسبك بشكلٍ أفضل؟ وهل زاد حجم العضلات في ذراعيك؟ إذا تكونت لديك عضلات جديدة، فسوف يتقلص جسمك وفي نفس الوقت سيبقي وزنك على الميزان كما هو. والأفضل من ذلك، أن العضلات الجديدة سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك غالبًا ما سوف تعاود فقدان وزنك مُجددًا في القريب.  لا تزن نفسك مِرارًا. يتقلب الوزن تبعًا لمجموعة متنوعة من العوامل، ويمكن أن يكون الأمر مضللًا. الوزن مرة واحدة في الأسبوع هو أكثر من كافٍ. حاول أن يكون الوزن في نفس اليوم والوقت كل أسبوع. كن صبورًا وتذكر أنه يوجد تفاوت فيما يخص ثبات الوزن. إذا كنت تحرز تقدمًا في نطاقٍ أخر، فقد تحتاج فقط إلى الانتظار أسبوعًا آخر كي يبدأ وزنك بالنزول على الميزان مرة أخرى. إذا كنت قد حللت كل الاحتمالات وجربت كل شيء، ولكن لا تزال غير قادرٌ على فقدان الوزن بشكل سليم، فحدد موعدًا مع الطبيب. فربما يكون لديه بعض الأفكار الإضافية لك، ويمكن أيضًا أن يطلب منك إجراء تحليل دم للكشف عن أي اختلال في التوازن الهرموني. قد تكون تعاني من اضطراب لم يتم تشخيصها مثل أمراض الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين، أو مرض تكيس المبيض الذي يمنعك من فقدان الوزن.
استيعاب كيفية حدوث عملية فقدان الوزن عادةً. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. إعادة تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية. التفكير في نظام التمارين الرياضية الذي تمارسه. انظر إلى عوامل أخرى إلى جانب الميزان. راجع طبيبك لإجراء فحص طبي.
استيعاب كيفية حدوث عملية فقدان الوزن عادةً. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. إعادة تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية. التفكير في نظام التمارين الرياضية الذي تمارسه. انظر إلى عوامل أخرى إلى جانب الميزان. راجع طبيبك لإجراء فحص طبي.