Co vlastně při meditaci dělat? Sedíte, dýcháte a ... co dál? Časem se naučíte sledovat myšlenky, jak přicházejí a odcházejí. Myšlenky se vám mohou točit kolem dětí, večeře nebo vašeho dni v práci. Nenechte tyto myšlenky upoutat vaši mysl. Představte si, že jsou to ryby v rybníce. Sledujte, jak plavou ve vaší mysli a pomalu z ní vyplavou. Tento cvik vám pomůže oddálit se od vašeho stále přemýšlejícího "já". Dovolte myšlenkám plavat vaší myslí, sledujte je, nechte je odplavat a soustřeďte se na dech. Vědomí je spíše podobné energii nežli myšlence a je je těžké jej zažít nebo popsat. Proto je také meditace považována za cvičení. Zazen je v podstatě v překladu "pouhé sezení". Co dělají mistři meditace a zen mnichové? Pouze sedí!  Rozeznejte, kdy zabřednete do myšlenek o svém okolí nebo o svém životě. Stane-li se tak, nesnažte se nastavit vaší mysl na představu či zkušenost s "vědomím". Když začnete meditovat, bude se vám to pravděpodobně stávat často. Podobně jako ve scénce Montyho Pythona, ve které jsou dva muži ztraceni v poušti. Plazí se a kolem se začínají stahovat káňata. Umírající žízní, jeden z nich se podívá do kamery a řekne: "počkejte chvíli"! Kamera se otočí a  diváci spatří štáb s občerstvením, připraveným pro každého člena štábu. Muži se nají a za chvíli se celý štáb plazí po poušti a umírá žízní, až jeden ze štábu řekne: "počkejte chvíli!" a vše se opakuje. Naše mysl takhle funguje. Sledujete svoje myšlenky, ale udělejte si od nich odstup. Řeknete si: ale kdo je sleduje? To může znamenat boj s vaší myslí, typický pro začátky meditace. Soustřeďte se na dech. Pozorujte jej a nechte jej projít. Odstupte od vašich myšlenek, nechte je projít a jednodušte dovolte vaší mysli "být", stejně jako i vašemu tělu, vašemu dechu. Dovolte své podstatě prostě existovat, bez vaší kontroly. Odstupujete od vašeho "já" a učíte se přijmout a milovat vaší pravou postatu.
راقب أفكارك. لا تقاوم. كن مدركًا للكاميرا وهي ترجع إلى الخلف. اقبل ذاتك.
راقب أفكارك. لا تقاوم. كن مدركًا للكاميرا وهي ترجع إلى الخلف. اقبل ذاتك.