Deník vám může značně pomoci, ale musíte si dávat pozor na to, abyste nebyli zbytečně posedlí vším, co jíte. Můžete si také vést deník a zapisovat si své myšlenky ohledně hubnutí a analyzovat to, co děláte. Zjistíte díky tomu, co u vás funguje a co ne. Pomůže vám to zůstat v kontaktu se svojí myslí. Když budete mít pocit, že svoji dietu chcete porušit, měli byste si připomínat, proč ji držíte. Chcete být v kondici do plavek, nebo vám vaše váha vážně poškozuje zdraví? Chcete se zbavit deseti kilogramů, které jste přibrali v prvním ročníku na vysoké škole? Ať už jsou vaše důvody jakékoli, připomínejte si, proč je pro vás důležité váš plán dodržet a proč chcete dosáhnout svého cíle. Zde je několik způsobů, jak si udržet duševní sílu i ve chvílích, kdy máte chuť to vzdát:   Mějte v hlavě představu toho, jak chcete vypadat, až se vám podaří zhubnout - jakési duševní fotografie “před a po.” Když se vám nebude chtít jít cvičit, nebo budete mít chuť na celou vaničku zmrzliny, připomeňte si tento svůj cíl. Mějte v počítači nebo různě po bytě motivační vzkazy. Pomůže vám to nezapomínat na důvody, které vás k držení diety od začátku vedou. Pokud se chcete vrátit ke své původní váze, můžete si po bytě rozmístit fotografie z minulých let, kdy jste vypadali tak, jak chcete vypadat nyní. Mějte po ruce kartičky s důvody, které vás vedou k hubnutí. Noste si je v peněžence, abyste je mohli kdykoli vytáhnout a přečíst si je. Budou se vám hodit, až budete v pokušení dietu porušit. Dodržet dietu vyžaduje spoustu duševní síly, takže byste si měli pravidelně připomínat, že vám to jde. Když se budete odměňovat za dobré chování, budete mít větší motivaci vytrvat a větší šanci, že se vám skutečně podaří zhubnout. Zde je návod, jak na to:   Odměňte se za každé 3 kg, které zhubnete. Záleží na tom, kolik potřebujete zhubnout celkově, ale měli byste si vymyslet systém odměn a odměňovat se za každý menší cíl, kterého dosáhnete. Můžete si dát něco dobrého k jídlu, abyste ze své diety měli lepší pocit. Pokud jste celý týden jedli zdravě, můžete si o víkendu dopřát něco nezdravého. Není možné jíst neustále pouze zdravě. Nezapomínejte si říkat, že jste skvělí a připomínat si, že dosáhnout vašeho cíle není snadné. Vaše odměny za hubnutí nemusí být vždy ve formě jídla. Můžete si například říct, že když se vám podaří vydržet u diety celý měsíc v kuse, budete si potom moci koupit nové boty, nebo nějaké oblečení. Když budete mít někoho, kdo bude dietu držet s vámi, budete mít větší motivaci. Pomůže vám to vytrvat a neporušovat dietu, protože budete spolupracovat s někým, kdo na vás bude dávat pozor a bude vás povzbuzovat. Zde je návod, jak si najít někoho, kdo do toho půjde s vámi:   Najděte někoho, kdo chce také držet dietu. Pokud znáte někoho, kdo se také snaží zlepšit své tělo, můžete si s ním vyměňovat tipy, chodit společně cvičit a jeden druhému dodávat motivaci. Když si stanovíte společný tréninkový plán, nebo se budete každý týden společně vážit, nebudete mít pocit, že jste v tom sami a nebudete svoji dietu bezhlavě porušovat. Přidejte se k nějaké organizaci pro lidi, kteří chtějí zhubnout, jako je například skupina Hlídáme si váhu. Můžete chodit na setkání těchto skupin, nebo využívat pouze online zdroje. Získáte díky tomu novou motivaci, protože uvidíte, že existují tisíce lidí, kteří řeší stejný problém, jako vy. Pokud si nemůžete najít nikoho, kdo by s vámi držel dietu nebo chodil cvičit, najděte si alespoň někoho, komu se budete moci svěřovat, například dobrého kamaráda, nebo partnera. Tento člověk vám pomůže udržet si správný směr a vyslechne vás, když se vám nebude dařit vydržet u diety.
قم بوضع خطة وتأكد من الالتزام بها. كن قويًا. كافئ نفسك. لا تخُض التجربة وحيدًا.
قم بوضع خطة وتأكد من الالتزام بها. كن قويًا. كافئ نفسك. لا تخُض التجربة وحيدًا.