عندما تسهر في الليل تستيقظ متعبًا ولا تشعر بالانتعاش وقد تحتاج لقيلولة قصيرة أثناء اليوم، لكن النوم أثناء النهار يجعل قابليك للنوم بالليل أقل. البقاء مستيقظًا حتى يحين موعد النوم الطبيعي ليلًا، حتى إذا كنت متعبًا وتحتاج للنوم للغاية، قد يساعدك في التغلب على مخاوفك؛ لن يكون عندك متسع من الوقت ولا الطاقة للتفكير في الأمور التي تفزعك بالليل. إذا شعرت أنك تحتاج لقيلولة أثناء النهار لأنك لا تستطيع مواصلة اليوم، حاول أن تنام قبل الغذاء مباشرة.هذه الغفوات القصيرة من ١٥-٢٠ دقيقة لها منافع كثيرة، لأنها تزيد من طاقتك ويقظتك وأدائك الحركي. هذه القيلولة القصيرة هي كل ما تحتاجه كي تتخلص من النعاس وتحصل على الطاقة التي تحتاجها لمواصلة اليوم. التركيز في التنفس بعمق واحدة من الطرق التي تحث على الاسترخاء. تنفس بعمق بهدف تمديد الرئتين والمعدة. يشجع ذلك على استنشاق الأوكسجين ويبدل ثاني أوكسيد الكاربون الخارج من الرئة بالأوكسجين اللازم لعمليات الجسد الحيوية المختلفة؛ يبطئ التنفس العميق كذلك من معدل خفقان القلب ويساعد على استقرار ضغط الدم. اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك. خذ نفسًا أو اثنين بشكل طبيعي ثم ابدأ بالشهيق أو التنفس بعمق مع العد من ١-٥. أمسك أنفاسك خمس ثوانٍ ثم ازفر ودع الهواء يخرج. كرر الأمر عدة مرات حتى تشعر أنك أهدى. . التأمل مفيد للشعور بالاسترخاء. يجد بعض الناس التأمل مفيدًا في نهاية اليوم لأنه يساعدهم على التركيز ويهدئ من العقل بعد يوم طويل. التأمل واحد من الطرق التي تصبح بها أكثر إدراكًا للأشياء من حولك وأهدأ داخليًا. مارس التأمل لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم.  يمكنك التأمل في أي مكان يعجبك وبأي مدة زمنية. يسمح التأمل بالدخول في حالة السكون والسلام بغض النظر عما يدور حولك. اجلس في مكان مريح. ركز على أنفاسك. ركز على كونك حاضرًا في هذه اللحظة ومسترخيًا، لاحظ كل نفس تأخذه. حاول تصفية عقلك من أي مشاعر سلبية أو أفكار ضاغطة، يمكن أن يكون ذلك هو الجزء الأصعب، لذلك إذا وجدت عقلك يشرد ركز على أنفاسك مرة أخرى.  يجد بعض الناس من المفيد التركيز على شيء في الغرفة، مثل: شمعة أو التركيز في مقطع صوتي مثل "أغنية لأم كلثوم". ميزة الحمام الدافئ هي أن درجة حرارة الجسم تعلو أثناء الاستحمام ثم تهبط بعد الاستحمام. يساعد هبوط درجة حرارة الجسم كثيرًا على الاستغراق في النوم.  من المفترض أن تخطط للاستحمام قبل النوم بساعتين بسبب الوقت الذي تحتاجه لرفع درجة حرارة الجسم ثم انخفاضها مرة أخرى لتجعل النوم أسهل.  للتحسين من التأثير المهدئ للحمام الدافئ، جرب بعض الزيوت العطرية أو العطور التي تساعد على الاسترخاء. يمكنك استعمال صابون معطر باللافندر. تشير الأبحاث أن اللافندر يساعد على إنتاج تأثير مهدئ عند استنشاق عطره. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وتجنب كذلك كل المنبهات، مثل: القهوة والتبغ والكحوليات والكافيين والسكر قبل النوم بأربع ساعات. تحافظ هذه المنبهات على نشاط عقلك وتزيد من صعوبة التوقف عن القلق والشعور بالهدوء قبل النوم. ولكن على أي حال، تناول وجبة صغيرة قبل النوم بساعتين أمر مفيد. الموز واللبن قليل الدسم أو كمية قليلة من اللوز اختيارات جيدة. اللمبة السهاري ليست للأطفال فقط. من المستحب أن تستأنس بإضاءة خافتة في الردهة أو قادمة من الحمام بدلًا من غرفة النوم، لأنها قد تزيد من صعوبة الاستغراق في النوم. يمكن أن يؤثر الضوء على نمط النوم ويجعل من الصعب على ساعتك البيولوجية الاستعداد للنوم. الإضاءة الخافتة في المنزل تجعلك أكثر إدراكًا بالأشياء المحيطة من حولك وتساعد على التغلب على أي مخاوف من الظلام تمتلكها. تشير الضوضاء البيضاء إلى أشياء مثل: صوت المروحة أو أي صوت استاتيكي أو صوت العالم المحيط بك أو صوت البحار والمحيطات أو أي آلة موسيقية مهدئة للأعصاب. تساعد هذه الأصوات على حظر أي أصوات تحفز مخاوفك. يمكنك شراء آلات تصدر الضوضاء البيضاء في بمجموعة متنوعة من الأصوات لتساعدك على النوم الهادئ. بالإضافة لذلك هناك العديد من التطبيقات للهواتف الذكية التي تساعد الناس على النوم بإصدار أصوات تبعث على الاسترخاء أو ضوضاء بيضاء. إذا كان الخوف ليلًا يأتي من هواجس أمنية، مثل: الخوف من أن يقتحم أحدهم المنزل، خذ احتياطاتك التي تجعل منزلك أكثر أمنًا.  أمِن النوافذ بالأقفال. ضع ستائر لتوفير الخصوصية. إذا كان ذلك يشعرك بالأمان، احتفظ بشيء تحمي به نفسك في متناول يدك بجوار السرير. ولكن عليك تجنب الاحتفاظ به قريبًا للغاية منك أو من أحد النائمين بالمنزل، لتجنب الحوادث التي تؤذيك أو تؤذي الآخرين. أشياء مثل المسدس أو السكين هي سلاح ذي حدين. يمكنك الاكتفاء باستعمال شيء ثقيل الوزن، مثل: كتاب ضخم. وضع الكتاب بالمقربة منك يشعرك بالأمان بدون المخاطرة بسلامتك أو سلامة من في المنزل. تؤثر فينا درجة الحرارة وفي المدة التي ننامها. تنخفض درجة حرارة الجسد أثناء النوم. تساعد الغرفة الباردة قليلًا على إتمام مهمة النوم العميق لأطول فترة ممكنة. ولكن إذا كانت الغرفة أبرد من اللازم أو أدفأ من اللازم، ستجد صعوبة في الاستغراق في النوم. صحيح أن الخبراء لم يحددوا ما هي درجة الحرارة المثالية، لأن المريح لشخص ليس بالضرورة مريحًا للآخرين، ولكن يرجح التأكد أن درجة حرارة الغرفة ١٩ -٢٢ درجة مئوية. يمكن لأساليب تشتيت الانتباه أن تكون طريقة جيدة للتعامل مع حالات الفزع. حاول تشتيت انتباهك وعواطفك بشكل هين، دون أن تدفع نفسك لأن تكون نشطًا أو منتبهًا أكثر من اللازم ولا تقدر على الهدوء قبل النوم.  اقرأ كتابًا. تجنب الكتب المثيرة أو المخيفة. اقرأ شيئًا تراه مثيرًا للإهتمام. يساعدك ذلك على البقاء منتبهًا للحبكة الدرامية أو الموضوع لا على مخاوفك. شاهد التلفاز أو الحاسوب أو الهاتف المحمول. الدليل على تأثير استخدام وسائل التكنولوجيا الحديثة مختلط. تقترح بعض الأبحاث الحديثة أن استخدام الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفاز قبل النوم يعيق النوم الصحي ولكن إذا أردت أن تشاهد التلفاز يمكنك فعل ذلك قبل النوم بعدة ساعات. قد يساعدك ذلك على عدم التفكير في مخاوفك. فقط تأكد من عدم استخدام هذه الوسائل قبل النوم بساعة أو ساعتين.  استمع لموسيقى هادئة. استمع لأي نوع من الموسيقى يساعدك على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالراحة والسعادة. عد. عد بالموجب أو بالسالب طالما يساعدك ذلك على التركيز على أمر بعيدًا عن مخاوفك. يجد الكثير من الناس أن الصلاة قبل النوم أمر باعث على الاسترخاء ويساعد على تقليل القلق والمخاوف. فكر في خواطر سعيدة قبل الذهاب للسرير، فكر في عائلتك وأصدقائك وأنشطتك المفضلة. تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك وحياة كل من تحب وكل من أحبوك. أنت محاط بالحب والحماية. من المفيد أن تتوقف عن القليل وتستعمل تفكيرك الهادئ المنطقي. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في شقة غالبًا كل الأصوات التي تسمعها وتخيفك هي أصوات الآخرين في البناية. أصوات الأرضيات الخشبية والأصوات المكتومة والأصوات المفاجئة، مثل: غلق الأبواب، ليست مؤشر على حدوث أمر مخيف لك، ولكن يعني أنك تعيش بالقرب من آخرين وأنك لست وحيدًا. لا تخاف من طلب الدعم، في بعض الأحيان الشعور بالعزلة من العالم يزيد من مشاعر الفزع بالليل.  إذا سكنت وحدك مؤخرًا لأنك انتقلت لغرفتك المنفصلة أو لشقة جديدة، يعني الدعم أن تطلب من أحد الأصدقاء أو من قريب المكوث معك في الليلة الأولى حتى تعتاد على مساحتك الجديدة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ برقم هاتف صديق يسهر حتى وقت متأخر من الليل ومستعد لأن يكون بجوارك في حال إذا حلمت بكابوس أو لم تستطع لبنوم وتحتاج للتحدث لصديق.
تجنب القيلولة وسط اليوم. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة.  مارس التأمل خذ حمامًا دافئًا. انتبه لأكلك ومشروباتك قبل النوم. أشعل الأنوار. استمع للضوضاء البيضاء. تأكد أن منزلك آمن. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة. شتت نفسك. توجه إلى الله بالدعاء أو الصلاة. فكر بإيجابية ومنطقية. اطلب الدعم.
تجنب القيلولة وسط اليوم. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة.  مارس التأمل خذ حمامًا دافئًا. انتبه لأكلك ومشروباتك قبل النوم. أشعل الأنوار. استمع للضوضاء البيضاء. تأكد أن منزلك آمن. انتبه إلى درجة حرارة الغرفة. شتت نفسك. توجه إلى الله بالدعاء أو الصلاة. فكر بإيجابية ومنطقية. اطلب الدعم.