Když pocítíte svalovou křeč, přestaňte dělat, co děláte. Křeče mohou nastat během cvičení, nebo pokud děláte běžné denní aktivity. Při prvních příznacích svalové křeče, přestaňte s činností a snažte se postarat o křeč. Svalová křeč je velmi bolestivá, ale obvykle netrvá dlouho. Zkuste masírovat, nebo promnout místo postižené křečí. To může pomoci uvolnit sval a zvýšit přítok krve do postižené oblasti. Nechte je odpočinout několik dní po svalové křeči, zvláště pokud jste měli křeč zádových svalů. Bolestivost po křeči je obvyklá. Vaše svaly mohou být napjaté a měli byste jim dát dostatek času na zotavení bez dalšího stresu. Je důležité pohybovat svaly jemně, aby ještě více neztuhly. Můžete svaly pohybovat velmi jemně, ale přestaňte, pokud cítíte křeč, nebo nastupující bolest. Zkuste pomalou chůzi, nebo protahování, ale nikdy se nekruťte a neohýbejte trup. Pokud máte svalové křeče, protahování může pomoci. Když se protahujete, natahujete sval v opačném směru, než se ohýbá a tím ho prodlužujete. Když se protahujete, chcete jen lehce prodloužit a natáhnout postižený sval. Příliš sval nepřetáhněte. Jakmile začnete cítit bolest, přestaňte. Pokud cítíte napjetí, chvíli držte, ale dál neprotahujte. V protažení držte asi 30 sekund.  Pokud máte křeče v lýtkách, postavte se několik centimetrů od zdi. Opřete předloktí o zeď a nechte kolena a záda rovná. Paty se dotýkají země. Předkloňte se dopředu. Měli byste cítit, jak se sval na lýtku napíná. Měl by to být příjemný nebo neutrální pocit. Pokud cítíte bolest, přestaňte.  Pokud máte křeče v chodidlech nebo lýtkách, posaďte se, napněte svaly na prstech směrem k nosu. Také můžete chodidlo jemně přitáhnout směrem k hlavě. Měli byste cítit tah v chodidlech a lýtkách. Pokud máte křeče podkolení šlachy, sedněte si na podlahu s nohama před sebou. Chodidla by neměla být ani ohnutá ani napnutá. Natáhněte se dopředu a držte záda rovně. Přibližte hrudník k nohám. Přestaňte se ohýbat pokud cítíte napětí v zadní části nohou.  Pokud máte křeče ve stehně, stoupněte si ke stabilní podložce, vezměte nohu za kotník a táhněte dozadu k hýždím. Tah budete cítit po celé délce přední části stehna. Pokud máte křeč v ruce, opřete dlaň o zeď, tlačte dlaň proti zdi s prsty směřujícími k podlaze. Pokud vás trápí křeče zad, lehké cvičení může pomoci. Cvičte, pouze pokud bolest polevila, nebo pokud je křeč minimální. Necvičte, pokud je křeč krutá, nebo velmi bolestivá. Pokud některé cvičení křeč zhoršuje, přestaňte.  Procházejte se a zdvíhejte kolena výše než obvykle a držte záda rovná. Toto cvičení lehce protáhne spodní část vašich zad a pomůže vám zbavit se křeče.  Zvedejte ruce nad hlavu. Opakujte 10x a držte asi 5-10 sekund. Toto opakujte 3-4x denně. Pomůže to protahovat svaly na vašich zádech.  Lehněte si na zem a přitahujte koleno k hrudníku. Držte 10 sekund a vyměňte. Opakujte 5-10x, 2-3x denně. Můžete také přitáhnout obě kolena součastně. Tento pohyb protáhne spodní část zad, zatímco ostatní svaly odpočívají a mohou se „rozbalit." Teplo pomáhá svalům odpočívat a zabavit se křečí. Chlad pomáhá proti otokům a bolesti. Když se křeče objeví poprvé, použijte chladné obklady. Několik prvních dní dejte na postižené místo sáček s ledem. Nechte sáček s ledem působit asi 30-40 minut každé 3-4 hodiny. Pokud křeč přetrvává, použijte vlhké teplo na 20-30 minut v průběhu dne.  Pamatujete si rčení „teplo na hraní, led na odpočívání.“ Použijte teplé pokud budete provozovat nějaké aktivity.Použijte led pokud budete posedávat a odpočívat. Teplo nechte působit 15 minut každé 4 hodiny, dokud křeč nepovolí. Prvních pár dnů dávejte na místo chladné na 12-15 minut každé 2 hodiny. Použijte teplé polštářky nebo tepelné náplasti, nebo ledové obklady nebo ledovou náplast. Můžete také zkusit láhev naplněnou teplou nebo ledovou vodou. Nebo zkuste zabalit led do ručníku, nebo sáček mraženého hrášku. Když jsou vaše svaly dehydratované, je důležité množství tekutin. Voda a elektrolyty (ve formě džusů, sportovních nápojů, atd.) mohou pomoci doplnit sníženou zásobu. Sodík, draslík, vápník a hořčík jsou potřeba, aby se vaše svaly správně natahovaly a stahovaly.  Pokud víte, že budete cvičit, nebo hodně používat svaly, ujistěte se, že nahradíte tyto živiny pitím nápojů s elektrolyty a vody.  Svalové křeče někdy znamenají nedostatek vitamínů a minerálů v těle. Berte multivitaminy a multiminerály.
توقّف عن فعل النشاط. أرِح العضلات المتأثرة. قم بإطالة العضلات. مارس التمارين الرياضية الخفيفة في حالة تقلّصات عضلات الظهر. استخدم ضمادة دافئة أو باردة. اشرب السوائل والكهارل.
توقّف عن فعل النشاط. أرِح العضلات المتأثرة. قم بإطالة العضلات. مارس التمارين الرياضية الخفيفة في حالة تقلّصات عضلات الظهر. استخدم ضمادة دافئة أو باردة. اشرب السوائل والكهارل.