فليس هناك عيب في أن يكون لديك أفكار سلبية؛ فهذه الأفكار سببها القلق وليس بسبب شخصيتك، ورغبتك في التخلص منها قد تزيد الموقف سوءًا، لكن يمكن أن تقل مع الممارسة والوقت. فكلما تدربت أكثر على التخلص من القلق ستكون قادرًا على السيطرة على الأفكار السلبية. بقاؤك مشغولًا سيقلل من فرصة تفكيرك بأفكار سلبية ومن الممكن أيضًا أن تتذكر أشياءً تستمتع بها. يمكنك القيام بأنشطة تستمتع بها، أو يمكنك أن تجرب شيئًا جديدًا. على سبيل المثال، يمكنك القيام بشيء مثل:   الجري: سيساعد هذا النشاط على تجديد عقلك وتقليل التوتر من خلال النشاط البدني. المشي في مكان تحبه، مثل المنتزه. مشاهدة فيلم كوميدي على التلفاز، أو قراءة كتاب مضحك، أو الاستماع إلى برنامج إذاعي مسلٍ.  اقضِ وقتًا مع صديق، أو أحد أفراد العائلة، فبقائك مع الآخرين سيجعلك أكثر إيجابية، وسيبعدك عن تفكيرك السلبي. اعتنائك الجيد بنفسك قد يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية أيضًا. قم بالأكل جيدًا، وخذ قسطًا كافيًا من النوم، وقم بممارسة الرياضة باستمرار فهذا سيساعدك الشعور بشكل أفضل عقليًا وبدنيًا. احرص أن تأكل جيدًا وتنام وقتًا كافيًا وأن تمارس الرياضة بانتظام.   حاول أن تتناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الوجبات السريع، فقد تزيد من نسبة السكر وتزيد من وزنك.  حاول أن تنام من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. ضع في اعتبارك أن هذا ينصح به للبالغين. فبعض الأشخاص يكفيهم أقل من 7 ساعات والبعض الآخر يحتاج إلى أكثر من 8 ساعات.  مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع. يمكن أن تمشي لمدة 30 دقيقة أو تقوم بالتنزه لمدة 15 دقيقة مرتين. فاستخدام عبارات إيجابية قد تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية التي تؤدي لأفكار سلبية. اقض وقتًا كل يوم تنظر لنفسك في المرآة وتقول شيئًا يشجعك. يمكنك أن تقول شيئًا تعتقده بنفسك أو شيئًا تحب أن يكون موجودًا لديك. العبارات الإيجابية مثل:  "أنا ذكي". "أنا أعتني بأصدقائي". "يحب الآخرون قضاء الوقت معي". سامح نفسك، كما لو كنت تسامح صديقًا، هذا يعتبر جزءًا مهمًا لتتعلم كيف تتعامل مع الأفكار السلبية، فإذا كنت تعاني من الأفكار السلبية الناتجة عن ارتكابك للأخطاء فعليك تعلم مسامحة نفسك. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إسكات النقاد الداخليين هي أن تتعلم مسامحة نفسك عندما تخطئ، كما تسامح صديقًا عزيزًا عليك.  في المرة المقبلة التي ترتكب فيها خطأ خذ نفسًا عميقًا وحاول إبعاد أي أفكار سلبية. على سبيل المثال، يمكنك قول شيء مثل "لقد ارتكبت خطأ ولكن هذا لا يعني أني شخص سيء". توجد طريقة أخرى للتغلب على الأفكار السلبية وهي أن تهنئ نفسك عندما تقوم بشيء جيد وأن تذكر نفسك بأشياء جيدة قمت بها من قبل. فهذا يعتبر وكأنك تربت على كتفك الآن ثم سيساعدك على التركيز على الأفكار الإيجابية في المستقبل والتوقف عن التعامل مع المشاعر السلبية.  على سبيل المثال، بدلًا من التفكير في شيء سيء حصل في المدرسة، تذكر شيئًا جيدًا فعلته وهنئ نفسك عليه. يمكن أن تقول شيئًا مثل "لقد كان أدائي جيدًا بصالة الألعاب الرياضية اليوم!"
تقبل فكرة أنك ستستمر في التفكير بسلبية من حين لآخر. شتّت نفسك من خلال ممارسة نشاطات إيجابية. اعتن بنفسك. استخدم عبارات إيجابية كل يوم لتبني شخصيتك. سامح نفسك عندما ترتكب الأخطاء. هنئ نفسك بالانتصارات الصغيرة.
تقبل فكرة أنك ستستمر في التفكير بسلبية من حين لآخر. شتّت نفسك من خلال ممارسة نشاطات إيجابية. اعتن بنفسك. استخدم عبارات إيجابية كل يوم لتبني شخصيتك. سامح نفسك عندما ترتكب الأخطاء. هنئ نفسك بالانتصارات الصغيرة.