يمكن التدرّب على الانتباه في أي وقت وأي مكان. يتضمن ذلك الهدوء لمراقبة الموجودات المحيطة بك، والتعامل مع حواسك، وتجنّب الحكم على الأشياء. يتعلّق الأمر حقيقة باختبار اللحظة الحالية التي تعيشها بغض النظر عن مدى اعتياديتها. إليك بعض أمثلة تدريبات الانتباه:  اقطف وردة وقم بمعاينتها. انظر إلى شكل ولون البتلات، وقم بشم رحيق الوردة، واشعر بالأرض التي تقف عليها وبالرياح على وجهك. تناول وجبة غذائية بانتباه. قم بشم رائحة الوجبة، وانظر إلى البخار المتصاعد في الهواء، واشعر بقوام الطعام ومدى غني النكهة. الاستحمام بانتباه. اشعر بدرجة حرارة الماء، واستمع لصوت الماء أثناء اصطدامه بالأرض، واستنشق البخار واشعر بالماء المتدفّق على ظهرك. يساعدك التأمل على تركيز أفكارك في اللحظة الحالية دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. يؤدّي إدراك التنفّس ووضع الجسم إلى وضعك في اللحظة التي تعيشها حاليًا. لا يوجد طريقة "صحيحة" للتأمل، إلا أن هناك بعض تدريبات التأمل البسيطة التي يمكن تجربتها.  اختر مكانًا هادئًا وخاصًا للتأمل. تأكد من أنه يمكنك التأمل دون مقاطعة لمدة 10 دقائق على الأقل. الصمت المطبق لا يعد ضرورة حتمية عند التأمل حيث أن الضوضاء الخافتة (أصوات السيارات والأشخاص بالخارج ونباح الكلاب) جزء من اللحظة التي تعيشها حاليًا. قم بإيجاد وضع مريح للاسترخاء. قد يكون هذا الوضع هو الجلوس أو الاستلقاء على الأرض. أغمض عينيك أو حدّق بالأرض. انتبه لتنفّسك. اشعر بالهواء وهو يملأ رئتيك واستنشق الهواء ببطء. ادفع الهواء من حجابك الحاجز عند الزفير. حاول العد عكسيًا عند التنفّس من 10 إلى 1. ابدأ من الرقم 10 مجددًا عند الانتهاء. إن وجدت أن الأفكار أو المشاعر تتبادر إلى ذهنك أثناء التأمل، ركّز على تنفّسك من جديد. يساعدك التركيز على التنفّس في تجنّب الانحباس داخل أحد أفكارك. يمكن أن يؤدّي تخيّل نفسك في مكان مريح وهادئ، كشاطئ استوائي مثلًا، إلى مساعدتك على تهدئة أعصابك وتحسين مزاجك. هذه التقنية بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان، كما أنها لا تتطلب أي شيء سوى المخيّلة. إليك بعض خطوات التخيّل الموجّه:  قم بإيجاد وضع مريح في مكان هادئ وخاص. يساعد إغلاق العينين على حجب الموجودات المحيطة بك والتركيز على خلق مكان آخر في مخيّلتك. تنفّس بعمق لبضع مرات. ابدأ بتخيّل نفسك في بيئة مريحة. يمكنك تخيّل نفسك على شاطئ دافئ، أو في غابة ممطرة، أو في مروج خضراء. ابدأ بإضافة التفاصيل إلى المشهد. تخيّل وجود طريق بالغابة أو المرج. كيف يبدو مظهر الأشجار؟ هل توجد غيوم بالسماء؟ هل يمكنك الشعور بالنسيم على بشرتك؟ حافظ على التنفّس ببطء. عندما تكون مستعدًا للخروج من حالة التخيّل، ابدأ بالاستماع ببطء لأصوات الغرفة والشارع من حولك، ثم افتح عينيك ببطء.  يمكن إجراء تقنيات التخيّل الموجّه بنفسك، كما يمكنك أيضًا الاستماع إلى أشرطة أو نصوص معدّة لذلك، أو الاستعانة بمدرّب.
Pracujte na své všímavosti. Vyzkoušejte meditaci. Vyzkoušejte řízené vizualizační cvičení.
Pracujte na své všímavosti. Vyzkoušejte meditaci. Vyzkoušejte řízené vizualizační cvičení.