Slzy způsobené emocemi signalizují uvolňování endorfinů, tedy “hormonů štěstí” či “hormonů dobré nálady”, které přinášejí pocit klidu a pohody. Pláč uvolňuje nejen stresové hormony, ale tělu poté navozuje celkově klidnější stav s nižším srdečním rytmem a frekvencí dýchání. Pláč vám pomůže uvolnit stresové hormony a emoce, které jste dosud dusili v sobě, aniž by tím narušil vaše každodenní fungování. Jestliže nemáte nad svým pláčem kontrolu, nevíte kdy a jak často se dostaví nebo významně narušuje váš pracovní či soukromý život, pak se může jednat o příznak vážnějšího problému, jako je například deprese nebo úzkost. Pokuste se přinutit k návštěvě poradce nebo terapeuta, který vás naučí techniky pro zvládání pláče, narušujícího váš běžný život. Tato jednoduchá technika, při které se opakovaně plně nadechujete, pomáhá ulevovat od stresu. Hluboké dýchání zvyšuje ve chvílích stresu nebo nepokoje zásobu kyslíku v celém těle, čímž dochází k svalové relaxaci a snížení krevního tlaku.   Hluboké dýchání také pomáhá aktivovat váš parasympatetický nervový systém, což má za následek uklidňující efekt. Už samotný proces soustředění se na dýchání, namísto stresové situace, vás může uklidnit a přinést lepší pocit ze sebe sama. Ti, kteří se hlubokému dýchání věnují dvacet až třicet minut denně, vykazují sníženou hladinu stresu a úzkosti. Sepisování všech svých pocitů je vynikajícím emocionálním kanálem, ale také cestou ke kognitivnímu zpracování okolností, které se za vašimi pocity skrývají. Navíc tím celému procesu snižování emocionální bolesti dodáte na prvku jednoznačnosti a přehlednosti. Studie totiž prokázaly, že psaní přináší benefity ve formě zlepšení nálady a úlevy od emočního stresu. Navíc se ukázalo, že vedení vlastního deníku zlepšuje imunitní systém.  Jestliže se potýkáte s nějakou emocionální bolestí, kterou nechcete s nikým sdílet, zapisování těchto prožitků do vlastního deníku je skvělým způsobem ventilace vašich strastí, aniž byste si přitom zvyšovali hladinu stresu povídáním s nějakými kamarády nebo rodinou, kteří by vás navíc nemuseli pochopit. Počátky kreativního projevování sahají hluboko do historie a jsou silně spojeny s emocemi, a to napříč všemi kulturami, ve kterých se používá hudba, tanec a vyprávění k podpoře procesu uzdravování.  Ať už jste fanoušek nebo přímo autor, obraťte se na svůj oblíbený koníček a přetvořte s jeho pomocí své negativní a bolestné emoce na něco kreativního.  Tak například průzkumy prokázaly, že hudba dokáže redukovat úzkost tím, že snižuje nervovou aktivitu v amygdale, což má za následek uklidňující účinky. Navíc se ukázalo, že hudba umí vyprodukovat pocity větší kontroly nad vlastním životem a snižovat bolest u osob s chronickým onemocněním.  Prokázalo se, že vizuální umění, jako je kreslení, malování, výroba koláží nebo pohlednic či práce s textilem, nabízí příležitost dát emoční bolesti význam a zvýšit pocity sebeúcty.  Vyjádření pomocí pohybu, například tancem nebo herectvím, prokazatelně zvyšuje uvědomění si sebe sama, zlepšuje schopnost řešit problémy a zvyšuje celkové sebevědomí. Spousta různých výzkumů potvrdila pozitivní účinky podpůrného systému, složeného z rodiny a přátel, na které se můžete kdykoli obrátit. Společenská podpora vede při ataku emocionální bolesti k pocitu bezpečí a ukotvenosti, namísto pocitu samoty a navíc přispívá k uvědomění si vlastní hodnoty. Zavolejte kamarádovi nebo si sedněte s někým z rodiny a pokuste se mu svěřit se svým trápením a emocemi. Ve chvílích emočních nepokojů nastává vhodný čas pro to, abyste si udělali radost něčím neobyčejným. To může být v podstatě cokoli, co máte rádi. Nechte se namasírovat, vyražte do zábavního parku, kupte si nové boty, připravte si svůj oblíbený dezert, zhlédněte nějaký nový film a vůbec dělejte co vás baví. Prostě si dopřejte trochu volného času a zábavy. Vždy tak čiňte s patřičnou zodpovědností. Odměňovat byste se neměli přespříliš, protože by to po ukončení dané činnosti mohlo vést k prohloubení negativních emocí a vy byste tohoto nešetrného hospodaření s časem mohli litovat. Smích dokáže prakticky cokoli - přináší například svalovou relaxaci a celkově uleví tělu lepší odezvou na stresové faktory. Také je prokázáno, že smích dokáže zlepšit náladu při náporech úzkosti a depresí. Vzpomeňte si na nějakou zábavnou situaci, zavolejte vtipnému kamarádovi nebo si jednodušše pusťte legrační video na internetu a chvíli se smějte. Ať už se zabavíte jakkoli, na chvíli všeho nechte a dopřejte si tak potřebnou dávku smíchu. Bolestivou emocionální energii vypustíte například krátkou, třeba jen pětiminutovou, procházkou nebo rychlým protažením ztuhlých svalů. Nemusíte být zrovna nadšeným cvičencem jógy, abyste si základním protažením dokázali navodit příjemnější pocity. Prokázalo se, že protahovací cvičení ulevují od negativní energie, spojené se stresem, úzkostí, depresemi a dalšími stavy. Ačkoli alkohol i drogy mají dočasně zklidňující účinky ve chvílích stresu a emočního vypětí, odborníci se shodují, že tento krátkodobý efekt rozhodně nestojí za rizika, s konzumací těchto látek spojená. Vystavování stresu a dalším traumatickým situacím je jedním z hlavních rizikových faktorů pro vytvoření závislosti na uvedených substancích. Další kroky, uvedené v tomto wikiHow článku, poskytují způsoby pro překonávání negativních pocitů, zatímco alkohol a drogy vytvoří bludný kruh potřeby užívání těchto látek, což vede velmi rychle k vytvoření závislosti. Jestliže máte s užíváním alkoholu a/nebo drog potíže a snažíte se jimi tupit své negativní pocity, obraťte se na profesionálního terapeuta nebo konzultanta.
ابكِ. خذ عدة دقائق للتنفس بعمق. ابدأ في التدوين. ابدأ في هواية خلاقة. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك. كافئ نفسك. خذ وقتك في الضحك. اعطِ لنفسك وقتًا مستقطعًا. تجنب استهلاك المخدرات أو الكحوليات.
ابكِ. خذ عدة دقائق للتنفس بعمق. ابدأ في التدوين. ابدأ في هواية خلاقة. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك. كافئ نفسك. خذ وقتك في الضحك. اعطِ لنفسك وقتًا مستقطعًا. تجنب استهلاك المخدرات أو الكحوليات.