Vyhněte se neustálému přemítání nad tím, co se vám děje, protože jinak se vám bude zdát, že jste se zasekli v nekonečné negativní smyčce a budete se cítit hůř. Přílišné hloubání vám může zabránit v efektivním přemýšlení o problému a nalézání řešení. Také je silně provázáno s depresí. Pokud zjistíte, že jste se zasekli v nějaké myšlenkové smyčce, pokuste se rozptýlit jinými činnostmi nebo myslete na věci, které jsou ve vašem nejbližším okolí. Například se rozhlédněte kolem a všimněte si světla, budov nebo cesty do práce. Pokuste se své myšlenky soustředit na něco, co můžete změnit nebo ovlivnit. Díky tomu si můžete připomenout, že pány situace i svého štěstí jste vy. Termín „pohled z jiného úhlu“ používají poradci, když chtějí, abyste se na svou situaci podívali očima jiného člověka. Můžete najít světlou stránku na své situaci, vzpomenout si, co jste se naučili, nebo na něčem nepříjemném najít humorný aspekt. Nebo pokud máte jenom divnou náladu a jste podráždění, můžete si připomenout, že ne každý den musí být nutně plný radosti a že zítra vám bude lépe. Pokud jste například smutní z rozchodu, můžete si říct, že i když konec vztahu byl bolestný, hodně jste se o sobě naučili. Vděčnost je životní postoj, morální náhled nebo i denní zvyk, kterým za něco děkujete. Také tím prokazujete uznání a oplácíte laskavosti. Zkuste si během dne nastavit upomínku, která vám připomene, že máte být vděční. Když se vám pak upomínka objeví, udělejte si chvilku volno a poděkujte za jednu věc, která se vám ten den stala. Nebo si jenom během dne všímejte věcí, za které můžete být vděční. Tyto maličkosti mohou být třeba nalezení dobrého parkovacího místa nebo krásný východ slunce. Na konci dne si napište tři věci, za které jste ten den byli vděční.  Díky vděčnosti budete optimističtější. Studie také prokázaly, že vděčnost může zlepšit pocity tělesné i duševní pohody a mezilidské vztahy.  Výzkumy ukazují, že díky vděčnosti můžete mít pozitivnější náhled na budoucnost a lepší náhled na život. Nechte si trošku času na to, abyste se pomazlili nebo pohladili svého psa nebo kočku. Nebo můžete s domácím mazlíčkem hrát nějakou hru, pokud upřednostňujete aktivní trávení volného času. Výzkumy dokazují, že domácí mazlíčci a čas strávený se zvířaty může zlepšit špatnou náladu. Čas se zvířaty může ve skutečnosti zlepšit náladu tak, jako když jej trávíte s drahou polovičkou nebo přáteli. Mazlení se zvířátkem vás rozveselí a také posílí váš vzájemný vztah.
كف عن التفكير بموقفك. أعد هيكلة موقفك أو مزاجك. تدرب على الامتنان. داعب حيوانك الأليف.
كف عن التفكير بموقفك. أعد هيكلة موقفك أو مزاجك. تدرب على الامتنان. داعب حيوانك الأليف.