قبل أن تتمكن من وضع حدود، عليك أن  تفهم عواطفك وأن تحددها جيدًا كما تشعر بها، حيث يمكن لك أن ترتبك أمام تصرفات الشخص الذي تتعامل معه وتصبح غير متأكد من شعورك تجاهه. الشعور بعدم الراحة والاستياء هي المشاعر الأكثر شيوعًا والتي قد تشعر بها أمام أولئك الأشخاص.  كيف يكون شعورك عندما يتطفل شخص عليك أو يقتحم المساحة الخاصة بك؟ كيف يكون شعورك لدى تواجدك مع شخص دون رغبة منك في ذلك؟ هل هناك أفعال محددة (مثل قدوم أحدهم دون سابق دعوة أو الاتصال في وقت متأخر، إلخ) تسبب هذه المشاعر؟ عندما تحدد مشاعرك تجاه الشخص المتشبث بك، تستطيع حينئذ أن تضع الحدود المطلوبة؛ وتلك يتم تحديدها بناء على تصرفات ذلك الشخص.  على سبيل المثال: إذا كان الشخص يتصل بك بشكل مفرط أو في وقت متأخر ليلًا، فيمكنك أن تضع حدًا بوقف الرد على المكالمات الهاتفية أو عدم الرد على أي اتصال هاتفي بعد وقت معين. ضع حدودًا واقعية يمكن لك بالفعل اتباعها. لا تقرر أن تكف عن التحدث مع الشخص نهائيًا مادمت تعرف في داخلك أنك لن تقوم بذلك. حدد كذلك عواقبًا لما ستضعه من حدود. إن لم يفعل الشخص ____، ماذا سوف تفعل؟ حاول أن توضح للشخص الآخر ما وضعته من حدود. لا تتحدث إليه عندما تكون غاضبًا أو منزعجًا. كن هادئًا وحازمًا دون أن تكون وقحًا بينما تعمل على إرساء الحدود الخاصة بك. أخبِر الشخص الآخر أنك تضع هذه الحدود كوسيلة لحماية نفسك ولا تقصد بذلك أن تكون وقحًا أو مؤذيًا.  إذا كنت متردد في التحدث مع الشخص الآخر، اكتب ما هي الحدود التي تريد وضعها حتى لا تنساها خلال المحادثة. يمكنك مثلًا أن تقول شيئًا من قبيل: «سارة، أنتِ تعلمي أني أهتم بكِ وبصداقتنا وأريد دائمًا أن أكون صادقًا معكِ. لقد شعرت مؤخرًا بالضيق لأنكِ تتصلين بي ثمانِ مرات في اليوم الواحد، لذلك أود أن أضع حدًا للمكالمات بيننا بحيث تكون مكالمة واحدة فقط في اليوم كافية». يمكنك أيضًا التدرب على محادثة الشخص شديد التعلق بشكل مسبق مع صديق أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم. تحدث معه وكأنك تتحدث إلى الشخص الذي يسبب لك الضيق بوضعك للحدود فإنك تقوم بتغيير طبيعة العلاقة مع الشخص الآخر، والذي ربما لن يحب ما تقوم به، فمن الممكن أن يصبح غاضبًا، لذلك عليك أن تدرك أن الغضب ليس مسؤوليتك وإنما هو شيء يخص الشخص الآخر وحده.  لا تدع غضب الشخص الآخر يغيّر الحدود التي وضعتها. عليك أن تواصل السير في طريقك. احترم غضب الشخص الآخر ولا تحاول أن تجادله. على سبيل المثال: إذا نعتك الشخص بأنك حقير أو وقح أو أناني، لا تحاول أن تفسر أو تبرر له الأمر لكي تثبت أنك لست كذلك. لن تتمكن بأي حال من الأحوال من إجراء محادثة بناءة مع شخص يتحكم به الغضب.
حدد مشاعرك واعترف بها. حدد ما هي الحدود التي تحتاج إلى وضعها. كن مباشرًا. توقع من الشخص الآخر أن يكون غاضبًا.
حدد مشاعرك واعترف بها. حدد ما هي الحدود التي تحتاج إلى وضعها. كن مباشرًا. توقع من الشخص الآخر أن يكون غاضبًا.