في سبيل تشجيع نفسك لتغيير إحساسك نحو كونك عاريًا، حدد بعض الأسباب التي تجعلك تريد أن تشعر بالراحة أن تكون عاريًا. اكتب هذه الأسباب حتى يمكنك مراجعتها وتقرير إن كانت هذه الأسباب خاصة بك أم بأحدٍ آخر. إن كانت أسبابك بشأنك، فأنت لديك مُشجِع صحي لتحسين صورة جسدك. إن كانت بشأن أحد آخر، قد لا يكون سببك مصحًا لتغيير صورة جسدك وقد تحتاج لرؤية معالج نفسي للحصول على المساعدة.   على سبيل المثال، الأسباب التي تتعلق بك قد تشبه: "أنا أود أن أشعر بشعور حسن حين أكون عاريًا حتى أشعر بخجل أقل حين أكون مع حبيبتي/حبيبي." أو "أنا أود حب أن أكون عاريًا حتى أتمكن مش زيارة الشاطئ حين آخذ عطلة هذا الصيف." الأسباب التي تتعلق بشخصٍ آخر قد تشبه شيئًا مثل: "أنا أود حب أن أكون عاريًا حتى يحب حبيبي/حبيبتي جسدي أكثر." أو "أنا أود أن أحب العري حتى لا يتقزز مني الناس حين أذهب للشاطئ." أحد أفضل الطرق لتبدأ بالشعور بمزيد من الراحة وأنت عارٍ هي بقضاء مزيد من الوقت بلا ملابس على الإطلاق. التعري وكلما كررت ذلك، كلما شعرت بمزيد من الراحة حيال الأمر. تأكد من كونك مسترخيًا حين تقضي الوقت وأنت عاري. جرب التنفس العميق أو قم بقليل من ممارسة يوجا العري حتى تظل مسترخيًا وأنت عاري.  جرب التمشية في المنزل (أو غرفة النوم) عاريًا لقليل من الوقت كل يوم. إن كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يستطيع أحد رؤيتك)، اسبح عاريًا! تحديد صفاتك المفضلة قد يساعدك على شعورٍ أفضل وأنت عارٍ. انظر في المرآة حين تكون عاريًا وجرب تعيين الأجزاء المفضلة لك في جسدك. بينما تلاحظ الأجزاء في جسدك التي تعجبك، أخبر نفسك بها جهريًا. كرر هذه العملية يوميًا وينبغي أن تبدأ بملاحظة المزيد من الصفات الجيدة وأن تشعر بمزيد من الروعة وأنت عاري.  على سبيل المثال، قد تقول لنفسك: "أنا فعلًا أحب شكل سيقاني." أو "أنا أتمتع بمؤخرة رائعة." توجد الكثير من أنواع الأجسام المختلفة في العالم، لذا فمن الهام دائمًا تذكر أنك تتمتع بجسدٍ فريد وجميل. حاول التركيز على كيفية اختلاف الأجسام الأخرى حتى ترى بنفسك التنوع في أنواع الأجسام.  انتبه لشكل أجسام الآخرين حين تذهب للمجمع التجاري، أو الأفضل، حمام السباحة العمومي. لاحظ اختلاف الأشكال، والأحجام، والألوان، والصفات الأخرى في أجساد الآخرين. احذر الحملقة حتى لا تتورط في المتاعب. أن تكون رحيمًا بنفسك يمكنه تحسين صورتك الشخصية ومساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل حيال كونك عاريًا. الرحمة بالذات تعني أن تكون طيبًا مع نفسك، حتى وإن كنت تشعر بعدم استحقاق للطيبة.  هذه الطيبة قد تأتي في شكل أفكار طيبة، أو أفعال طيبة، أو كلمات طيبة. إن وجدت نفسك تفكر في أشياء غير لطيفة حيال نفسك، سل نفسك الأسئلة التالية لتعرف إن كنت تختبر فكرة قاسية:   هل يجعلني هذا أشعر بشعورٍ حسن؟ هل يمكنني قول هذا لصديق أو شخص مقرب؟ هل تشجعني هذه الفكرة؟ إن كنت تمر بوقتٍ عصيب في الشعور بالراحة لأن تكون عاريًا، قد تكون وقعت ضحية أفكارك السلبية. تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكنها مساعدتك أيضًا على الشعور براحة أكبر حين تكون عاريًا. المرة القادمة التي تحظي فيها بأفكار سلبية حيال جسدك العاري، أوقف نفسك وحوِّل الأفكار السلبية لأخرى إيجابية.  على سبيل المثال، تخيل أنك حظيت بفكرة سلبية مثل: "أنا أبدو كالخنزير." يمكنك تحويل هذه الفكرة بتغييرها لشيء مثل: "قد لا أكون أنحف إنسان على وجه الأرض، ولكنني أتمتع بالعديد من الصفات الرائعة وأنا أحب كم جسدي فريد من نوعه." تكرير مقولة ذاتية يمكنه المساعدة في تهدئتك حين تشعر بالتوتر ويمكنه أيضًا المساعدة في إخراس ناقدك الداخلي. يمكن لمقولتك أن تكون أي شيء، ولكنك ستحصل على أكبر إفادة حين تبعث مقولتك بالطاقة الإيجابية لك.  جرب شيء مثل، "أنا أحب نفسي واستحق أن أحب كوني عاريًا."
Pojmenujte důvody, proč se chcete cítit dobře nazí. Travte více času nazí. Skládejte svému nahému tělu komplimenty. Připomínejte si, že vaše tělo je jedinečné. Buďte k sobě shovívaví. Přeměňte své negativní myšlenky na pozitivní. Opakujte si mantru.
Pojmenujte důvody, proč se chcete cítit dobře nazí. Travte více času nazí. Skládejte svému nahému tělu komplimenty. Připomínejte si, že vaše tělo je jedinečné. Buďte k sobě shovívaví. Přeměňte své negativní myšlenky na pozitivní. Opakujte si mantru.