لا تجبر ذراعك على التحرك بطريقة معينة أو رفع شيء إذا آلمتك. يعلمك الألم أنك تحتاج وقتًا للتعافي لذا أرح ذراعك واتركها تعالج أي أنسجة متضررة إذا آلمتك. لا تضغط على نفسك للقيام بأشياء تفاقم سوء الإصابة. يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات العضلات التي قد تشعر بها في ذراعيك؛ اشرب المزيد من الماء دومًا عند التمرن أو حين تكون خارج البيت في الطقس الحار. يمكن تخفيف المشروبات الإلكتروليتية أو الرياضية بالماء بنسبة نصف ونصف واستخدامها لتعويض الملح والسكر والمعادن الأخرى وتجنب الكافيين والكحول. يجب أن تتناول طعامًا متوازنًا لتضمن حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة يوميًا. نقص بعض المعادن – كالكالسيوم والماغنسيوم – يمكن أن يسبب تشنجات عضلية. ضع في اعتبارك تناول الفيتامينات المتعددة من الأطعمة الكاملة أو التحدث إلى الطبيب بشأن تناول المزيد من الكالسيوم أو الماغنسيوم إذا شعرت أنك لا تحصل على احتياجاتك من الطعام.  مشتقات الألبان والخضر الداكنة والخضروات الورقية هي الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على الفيتامينات والمعادن. يضعف التوتر جهازك المناعي ويصعب على الجسم معالجة نفسه، ومن المهم عند تعرضك للإصابة أن يستطيع الجسم التركيز على إصلاح النسيج المتضرر بدلًا من محاولة تنظيم الجسم المضطرب. مارس التأمل وتمارين التنفس العميق لتحفيز التعافي. يجب أن تتخذ الوضعيات والحركات الملائمة عند أداء أنشطة محددة لتجنب شد العضلات أو المفاصل أو الأوتار. يجب أن تضع في اعتبارك إيجاد طرق أخرى لتحريك ذراعك عند أداء نفس الحركات بكثرة خلال اليوم لتجنب إصابات الإجهاد المتكرر. تغدو الاستعانة بمختص لتقييم حركات ذراعك في العمل أو اتباع خطوات أخرى للتحقق من سلامتها ضرورية أحيانًا.   احرص دومًا أن تكون الأجهزة المستخدمة للتمرن أو ممارسة الرياضات مناسبة لقدراتك وحجمك. اتصل بقسم الموارد البشرية في العمل لمناقشة التعديلات والطرق الأخرى لأداء مهام العمل أو بشأن الحصول على منصب آخر في الشركة إذا كان عملك الحالي يسبب ألم العضلات أو الأوتار أو المفاصل. يمكن أن يبطئ التدخين التعافي، فقد يقلل تدفق الدم ويمنع وصول ما يكفي من الأكسجين إلى الأنسجة المتضررة لعلاجها دون تأخير، كما يمكن أن يزيد التدخين احتمالات الإصابة بمشاكل العظام -مثل هشاشة العظام- التي قد تؤدي لوقوع إصابات أشد. قم بإطالة منطقة الألم بحركات بطيئة لطيفة ولا تستخدم الحركات العنيفة ولا تتجاوز الحد المريح في الإطالة. اثبت على كل إطالة 20-30 ثانية وكرر ذلك إذا أردت.  يمكن أداء إطالة التراي (عضلة أعلى الذراع) برفع يديك فوق رأسك وثني أحد المرفقين لأسفل. أمسك رسغ الذراع المثني باليد الأخرى واسحبه لأسفل تجاه ظهرك ثم كرر هذا على الذراع المقابل. قم بإطالة الباي بمشابكة يديك خلف ظهرك وفرد المرفقين. انحن للأمام مع تحريك اليدين المتشابكتين تجاه السقف. يمكنك إطالة الكتفين بوضع إحدى ذراعيك على صدرك واستخدام الذراع المقابلة لجذب ساعدك. اسحب ذراعك برفق تجاه كتفك الخلفية ثم كرر هذا على الجانب الآخر. اجمع يديك بحيث تشكلا صليبًا عند إطالة الرسغين. اضغط باليد العليا بحيث ينثني رسغك، وكرر هذا باليد الأخرى.
أنصت لجسمك. اشرب الماء. تناول طعامًا جيدًا. تخفيف الضغط. تعلم الحركة والهيئة المناسبة. لا تدخن. مارس تمارين الإطالة.
أنصت لجسمك. اشرب الماء. تناول طعامًا جيدًا. تخفيف الضغط. تعلم الحركة والهيئة المناسبة. لا تدخن. مارس تمارين الإطالة.