Pokud chcete shodit na váze, budete holt muset z jídelníčku vyškrtnout nějaké kalorie.  Pokud snížíte denní příjem zhruba o 500 kalorií, většinou shodíte zhruba půl až jedno celé kilo za týden. Pokud ale chcete zhubnout během pěti dní o dvě kila, budete muset vyškrtnout kalorií víc. Většina lékařů doporučuje nesnižovat denní příjem na méně než 1 200 kalorií. Pokud jich přijmete méně, těžko získáte všechny potřebné živiny.   Pokud se přesto rozhodnete pro pár dní s velmi omezeným příjmem potravy, neměli byste mít příliš mnoho závažných vedlejších příznaků. Obvyklé vedlejší příznaky nízkokalorické diety (což znamená denní příjem zhruba 800-1000 kalorií) zahrnují únavu, vysílení, bolesti hlavy, mlhavou mysl a nedostatek energie. Proto se vždy nejprve poraďte se svým lékařem. Nikdy se do nízkokalorické diety nevrhejte bez lékařského dohledu. Vědecké studie dokazují, že jedna z nejefektivnějších diet, která vede k úbytku váhy, je strava s nízkým množstvím uhlovodanů. Pomůže vám zbavit se více tuků i zadržované vody.  Uhlovodanová dieta zamezuje příjem potravy, která obsahuje uhlovodany. Jedná se o obilniny, škrobovitou zeleninu, mléčné výrobky a ovoce. Ovšem vyhýbat se všem potravinám s uhlovodany není ani zdravé ani moudré.  Pokud vyškrtnete 4 z 5 druhů potravin, nezískáte dostatek důležitých živin, které vaše tělo potřebuje k životu. Omezte potraviny, které obsahují především uhlovodany a jen minimum dalších živin. Mezi tyto potraviny patří obilniny a škrobovitá zelenina. Živiny, které obsahují, najdete i v dalších potravinových skupinách. Pokud se rozhodnete trochu uhlovodanů v jídelníčku nechat, pokuste se je omezit na 1-2 porce denně. To znamená zhruba 30 ml nebo půlku šálku obilnin, ½ šálku ovoce nebo 1 šálek škrobovité zeleniny. Pokud chcete rychle zhubnout, měla by vaše jídla být „libová a zelená“. To znamená zaměřit se především na libovou bílkovinu a neškrobovitou zeleninu.  Zahrňte do každého jídla alespoň jednu nebo dvě porce libové bílkoviny. Jedna porce je zhruba 90-120 ml, což se velikostí rovná zhruba balíčku karet.  Libovou bílkovinu najdete ve vejcích, drůbeži, libovém hovězím, vepřovém, ořechách a rybách a mořských plodech. Lze sem zahrnout také nízkotučné mléčné výrobky a luštěniny, ovšem jen v omezeném množství kvůli jejich obsahu uhlovodanů. Druhou polovinu pokrmu by měla tvořit neškrobovitá zelenina. Každý pokrm by jí měl obsahovat 1-2 porce. Jedna porce je šálek až dva listové zeleniny.  Za příklad „libové a zelené“ potravy může sloužit losos na špenátovém salátu, orestovaná zelenina s grilovaným kuřetem nebo cuketové špagety s masovými knedlíčky. Přiměřený pitný režim je nesmírně důležitý – obzvlášť pokud se snažíte rychle zhubnout.  Pitný režim má důležitou roli ve vašem celkovém zdraví. Napomáhá vám udržovat tělesnou teplotu, chrání orgány a dokonce působí jako maz v kloubech. Většina zdravotníků doporučuje příjem zhruba 8-13 sklenek vody nebo jiné hydratující tekutiny za den.  Toto rozmezí se pohybuje v závislosti na vašem věku, pohlaví a aktivitě. Kromě toho, že vám napomáhá udržovat dostatečnou hladinu vláhy v těle, příjem tekutin může pomoci i při hubnutí. Pokud máte hlad, doporučuje se před jídlem vypít 1-2 sklenek vody, díky čemuž budete moct snížit objem porcí jídla.  Snažte se pít tekutiny, které neobsahují žádné kalorie a zároveň vás hydratují, jako je voda, voda s příchutí, káva bez kofeinu a čaj. Vyhýbejte se džusům, sportovním a energetickým nápojům, limonádám a alkoholu. Pokud chcete během pěti dní shodit dvě kila, měli byste úplně vyloučit, nebo alespoň výrazně omezit drobná občerstvení během dne.   Svačiny jsou sice součástí zdravého jídelníčku, ale nedovolí vám zhubnout vaše dvě kila za pět dní. Pokud opravdu potřebujete svačit, snažte se opět zaměřit na „libovou a zelenou“ stravu. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nižším obsahem uhlovodanů. Snažte se také jednotlivé svačiny omezit na maximálně 150 kalorií. Díky tomu se nedostanete mimo doporučené množství kalorií.  Vhodná svačina je například 1 vajíčko natvrdo, 90 ml sušeného hovězího masa, 60 ml sýra nebo 1 tyčinka či nápoj s vysokým obsahem bílkovin. Některá jídla jsou schopná vás nadmout více než jiná. Přestože se to na váze zrovna neodrazí, pokud taková jídla omezíte, budete se cítit štíhlejší.  Některá jídla během trávení produkují nadměrné množství plynů.   Kvůli tomu se můžete cítit nebo i vypadat nadmutě, a tím pádem vám hůř padnou užší džíny, kalhoty nebo sukně. Potraviny, které způsobují plynatost, jsou mimo jiné brokolice, květák, růžičková kapusta, zelí, fazole, čočka, česnek a cibule. K nadmutí či plynatosti může ale přispět i žvýkačka nebo nápoje s bublinkami.
قلل السعرات الحرارية. قلل من استهلاك الكربوهيدرات. اجعل وجبات الطعام خضراء وخالية من الدسم. اشرب كمية كافية من السوائل. قلل من تناول الوجبات الخفيفة. قلل من تناول الأطعمة المنتجة للغازات.
قلل السعرات الحرارية. قلل من استهلاك الكربوهيدرات. اجعل وجبات الطعام خضراء وخالية من الدسم. اشرب كمية كافية من السوائل. قلل من تناول الوجبات الخفيفة. قلل من تناول الأطعمة المنتجة للغازات.