أول شيء يجب أن تفعله هو أن تتأكد من النوم للفترة التي تحتاجها. عندما لا تنم جيدًا، لا يعمل دماغك بالكفاءة التي يستطيع الوصول لها مع النوم، ولن تشكل كل الدراسة في العالم فرقًا من غيره. أنت بحاجة إلى ترك الاحتفالات والخروجات لفترة حتى تريح جسدك وتتمكن من التحسن في دراستك.  أظهرت بعض الدراسات الجديدة أن أجسامنا أثناء النوم تمر بدورة تنظيف يتم خلالها غسل دماغنا من الأشياء السيئة التي لا يفترض بها أن تتواجد معنا؛ بالتالي تتسبب قلة النوم بتراكم تلك الأشياء وتقل كفاءة عمل الدماغ بدرجة كبيرة. هنام من يحتاجون لثمان ساعات من النوم ومن يحتاجونل ست ساعات ويحتاج آخرين للنوم تسع ساعات أو أكثر. يختلف جسم كل منا عن غيره، لذلك جرب واعرف الأنسب لك. من المهم كذلك أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتكاملًا. يحتاج جسمك لعناصر غذائية مختلفة لكي يعمل بشكل سليم، وعند نقص هذه العناصر، يصبح من الصعب عليك أن تركز وتستوعب المعلومات. لا يعني أكل وجبات صحية أن تكثر مثلًا من أكل القنبيط فحسب (مع أن القنبيط مغذي جدًا) لكنه يعني أن تتأكد أنك تأكل أنواع أطعمة كثيرة مختلفة وبكميات معتدلة. يجب أن ترتب وجباتك على حسب نظام حياتك، لكن النسب التالية بشكل عام مناسبة للبدء:  30% خضروات. ركز على الخضروات الغامقة مثل القنبيط والسلق والسبانخ والبروكلي لأن هذه الخضروات تحتوي على عناصر غذائية كثيرة. 20% فاكهة. حاول اختيار الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية والكيوي أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى والموز. 30% حبوب كاملة. اختر الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأرز الأسمر والكينوا والشوفان وابحث عن منتجات الحبوب الكاملة عند أكل أي طعام مصنوع من الحبوب. 20% بروتين. حاول عند أكل البروتين أن تتجه للحوم قليلة الدهون (الديك الرومي أو الدجاج أو السمك) وللبروتين الكامل عندما تأكل أطعمة أخرى غنية بالبروتين (تحتاج لأكل أشياء متنوعة مثل المكسرات والعدس والفول لتحصل على بروتين متكامل، أو تناول فول صويا كامل مثل مكسرات الصويا والإداماميه). قلل استهلاكك اليومي من منتجات الألبان. معظم العناصر الغذائية التي تحصل عليها من منتجات الألبان يمكن الحصول عليها بنفس السهولة من مصادر أخرى. يغلب على منتجات الألبان أن تكون مليئة بالدهون، لذلك اختر أنواعًا قليلة الدسم عندما تتناولها؛ ولأنك ستظل بحاجة للكالسيوم في الأحوال، تناول أطعمة أخرى غنية به مثل القنبيط وخضروات الكرنب والسردين. على الأغلب أنك تعرف أن الماء يشكل النسبة الأكبر من أجسامنا، مما يعني أنك يفترض ألّا تتفاجأ حين تعرف أن تناول كمية كافية من الماء هو أمر في غاية الأهمية لتحسين التركيز. يتسبب الجفاف بصعوبة التركيز، وإذا لم تتمكن من التركيز فسيكون من الصعب للغاية أن تتذكر. هناك قاعدة جيدة تختبر من خلالها ما إن كنت قد شربت ما يكفي من الماء أم لا، عندما يصبح لون بولك فاتحًا أو شفافًا فهذا يعني أنك تشرب ماء بصورة جيدة. من الجيد أن تبدأ بثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن تختلف الكمية التي يحتاجها الناس وفقًا لأجسامهم. حاول بقدر الإمكان أن تكون ملابسك مريحة عندما تذاكر لأن هذا يساعد على تركيز انتباهك على ما تتعلمه بدلًا من التشتت بسبب الحر أو البرد أو ضغط بنطالك على المنطقة التي لا تستطيع أن تشتكي لأحد منها. انتبه عند شرب القهوة ومشروبات الطاقة مثل ريد بول وباور هورس أو أيًا من المشروبات الضارة التي تشربها، لأن شرب الكافيين يساعد على المذاكرة لكن في حال تناولته بعدها. إذا تناولته قبل المذاكرة يمكن أن يجعلك متوترًا ويمنعك من التركيز الذي تحتاجه. كما أن الكافيين له العديد من الجوانب السلبية، لذلك حاول ألّا تعتمد عليه بشكل عام. من الآثار الجانبية الضارة للكافيين: الإدمان عليه والصداع والجفاف والإجهاد والتوتر واختلال دورة النوم.
نم كثيرًا. تناول وجبات متوازنة. اشرب الكثير من الماء. ارتدِ ملابس مريحة. استخدم الكافيين بحرص.
نم كثيرًا. تناول وجبات متوازنة. اشرب الكثير من الماء. ارتدِ ملابس مريحة. استخدم الكافيين بحرص.