تجنّب اللحم الذي يحتوي على الهرمونات والمواد المشابهة التي يمكن أن تسبب خلل في توازن الهرمونات، مما يسبب حب الشباب. بدلًا من ذلك، تناول كمية وفيرة من الألياف، والخضروات الطازجة والفواكه. الأطعمة الغنية بفيتامين أ، و سي، وه، والزنك يمكن أن تساعد في تقليلشدة حب الشباب عن طريق الخواص المضادة للالتهاب المتواجدة في العناصر الغذائية. بعض المصادر الجيدة لتلك الفيتامينات تتضمن:   الفلفل الأحمر الحلو الكرنب الأجعد السبانخ أوراق القطيفة اللفت البطاطا الحلوة (يام) اليقطين القرع المانجو الجريب فروت الكانتالوب أوضحت الدراسات أن العلاج بالزنك الفموي يمكن أن يساعد في شفاء حب الشباب. الزنك هو معدن أساسي زهيد بخواص مضادة للأكسدة. يساعد ذلك في حماية خلايا الجسم من الضرر الذي تسببه البكتيريا والفيروسات. مستويات الزنك المنخفضة أمر شائع، لكن تناول متعدد الفيتامين  والحمية الغذائية الصحية بشأنهما أن يمنحاك كل الزنك الذي تحتاجه. رغم أنه بإمكانك أن تأخذ المكملات، أفضل المصادر الغذائية للزنك هي:    المحار، والقريدس، والسلطعون، والأسماك الرخوية اللحوم الحمراء الدواجن الجبن الفول بذور دوار الشمس اليقطين التوفو الميسو الفطر الخضروات المطهوة الزنك سهل الامتصاص: زنك بيكولينات، وسيترات الزنك، وغليسيرات الزنك، وأحادي ميثيونين الزنك. إذا سببت سلفات الزنك تهيّج المعدة، يمكنك أن تجرب نوع آخر من الزنك، مثل سيترات الزنك. وفقًا للدراسات، قد يكون لديك معدلات منخفضة من فيتامين أ إذا كان لديك حب شباب شديد. فيتامين أ هو مادة مضادة للالتهاب تقوم بمعادلة الهرمونات وقد تقلل من إنتاج الزيوت. يمكنك زيادة كمية فيتامين أ التي تحصل عليها عن طريق اتباع حمية غذائية صحية وتجنّب الدهون الغير صحية مثل المارجرين، الدهون المهدرجة، والأطعمة المصنعة. فيتامين أ متوافر خاصًة في الجزر، الخضروات الورقية، والفواكه البرتقالية أو الصفراء. إذا كنت تتناول مكمل، الجرعة اليومية التي ينصح بها هي 10,000 إلى 25,00 IU (وحدة دولية). الجرعات العالية من فيتامين أ قد يكون لها آثار جانبية سامة، بما في ذلك تشوهات الولادة، لذا انتبه للكمية التي تحصل عليها. يمكن لفيتامين سي أن يحسّن معدل الشفاء. يساعد في ذلك جزئيًا عن طريق المساعدة في صنع الكولاجين، وهو بروتين هام يستخدم لإصلاح نسيج الجلد، والغضاريف، والأوعية الدموية كما أنه يشفي الجروح. يمكنك أن تأخذ من 2 إلى 3 جرعات من فيتامين سي بإجمالي 500 مجم في اليوم. يمكنك أيضًا أن تضيف أطعمة غنية بفيتامين سي إلى حميتك الغذائية اليومية.مصادر فيتامين سي الطبيعية الجيدة هي:  الفلفل الحلو الأحمر أو الأخضر الفواكه الحمضية مثل البرتقال، أو البرتقال الهندي، أو الجريب فروت، أو الليمون أو عصائر الحمضيات الغير مركزة. السبانخ، والبروكلي، والكرنب الصغير الفراولة والتوت الأحمر الطماطم شرب الشاي الأخضر ليس مرتبط بمنع حب الشباب بشكل مباشر. لكنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تظهر آثارًا مضادة للشيخوخة وحامية للجلد. يمكن لذلك أن يجعل بشرتك تبدو أصغر وأكثر نضارة.لصنع الشاي الأخضر، قم بنقع 2-3 جم من أوراق الشاي الأخضر في كوب واحد من الماء الدافيء (80-85 درجة مئوية) لمدة 3-5 دقائق. يمكن شرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. الشاي الأخضر قد يكون له آثار مضادة للالتهاب التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. بعض الأبحاث توضّح أن الشاي الأخضر مفي خاصًة في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
Jezte zdravě. Užívejte zinek. Přijímejte více vitaminu A. Dostaňte do sebe více vitaminu C. Pijte zelený čaj.
Jezte zdravě. Užívejte zinek. Přijímejte více vitaminu A. Dostaňte do sebe více vitaminu C. Pijte zelený čaj.