يؤدّي الجري، أو استخدام الحبال للقفز، أو رفع الأثقال إلى تخفيف التوتر عن طريق إفراز الإندورفين - الإندورفين عبارة عن مادة كيميائية تحسّن المزاج والنظام المناعي بالجسم وتخفّف الشعور بالتوتر والألم الجسدي. تسمح لنا التمارين الرياضية بالشعور بالتحكم في الموقف، على الرغم من أننا قد لا نتحكم بالأشياء التي تسبب التوتر. لا يؤدّي تناول الأطعمة المغذّية إلى إشعارك بالشبع فحسب، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسين مزاجك أيضًا. تفرز أجسامنا هرمونات تؤثر على المزاج عند شعورنا بالتوتر، وتساعد الأطعمة المحتوية على فيتامين B وحمض الفوليك على مقاومة التوتر، كما أن هذه المعادن مطلوبة لإنتاج السيروتونين، وهو المادة الكيميائية التي تدفعنا إلى السعادة. جرّب تناول بعض الأطعمة الرائعة التالية لتحسين مزاجك:  التوت الأزرق غني بفيتامين C - ويقوم هذا الفيتامين بمقاومة التوتر. جرّب تناول التوت على هيئة عصير، أو استخدامه بالأطعمة، أو حتى تناوله وحده. قد يساعدك تناول بعض اللوز على التخلّص من التوتر. اللوز مصدر غني أيضًا بفيتامين B2 وفيتامين E، ولقد أظهرت هذه الفيتامينات قدرتها على محاربة المواد المؤكسدة التي تؤدّي إلى التوتر والأمراض. الهليون غني بفيتامين B وحمض الفوليك. هذا العشب الأخضر الذي ترتفع نسبة الألياف فيه رائع لإعداد السلطة والمعكرونة، كما أنه يعد طبقًا جانبيًا رائعًا عند طهيه بالبخار مع إضافة القليل من الليمون والملح. قد يؤدّي الجفاف إلى التأثير سلبيًا على وظائف الجسم، كما أنه قد يؤدّي إلى التوتر أو نوبات الخوف. اشرب 9-13 كوب من السوائل يوميًا. يمكن الحصول على بعض هذه السوائل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. يحتاج جسمك إلى الوقت لاستعادة طاقته والسماح للعضلات بالاسترخاء تمامًا. الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم كل ليلة سيؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي يدفعك إلى العصبية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إن كنت تعاني من مشاكل بالنوم، جرّب الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أو الاستماع لبعض الموسيقى الهادئة.
قم بممارسة بعض التمارين الرياضية. تناول الأطعمة المغذّية. اشرب كمية كبيرة من الماء. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة.
قم بممارسة بعض التمارين الرياضية. تناول الأطعمة المغذّية. اشرب كمية كبيرة من الماء. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة.