Přemýšlejte o pěti větších či menších věcech, za které jste vděční, od toho, že máte střechu nad hlavou, přes úsměv od cizího člověka v autobusu až po neuvěřitelný západ slunce, který jste včera viděli. Vyjádření vděčnosti může vést k pozitivním pocitům, optimismu a pocitu sounáležitosti. Dalším způsobem jak vyjádřit vděčnost je například sepsání děkovného dopisu, sdělení partnerovi, že ho nebo ji milujete, případně jen poděkování někomu v duchu. Zpočátku to může být náročné, ale jakmile se rozjedete, budete překvapení, jak dlouhý seznam nakonec je. Do seznamu zahrňte fyzické předpoklady ("Mám silné, běžecké nohy"), aspekty vlastní osobnosti ("Jsem soucitný a milý"), věci, ve kterých jste dobří ("Jsem skutečně dobrý malíř") atd.  Jestliže máte se sestavováním seznamu problém, požádejte nějakého dobrého kamaráda nebo člena rodiny, aby vám pověděl, co na vás má nejraději. Seznam umístěte na nějaké snadno dostupné místo, například do vašeho nočního stolku, na zrcadlo v ložnici nebo do deníku. Jakmile vás začnou přepadat negativní myšlenky, přečtěte si svůj seznam. Jakmile se u vás objeví negativní myšlení, neuchylujte se automaticky k pesimistické, kritické a škodlivé sebemluvě. Negativní myšlenku izolujte (např. "Pokazil jsem ten test") a zasaďte ji do pozitivního, podpůrného a povzbuzujícího rámce ("Na hodnocení je ještě příliš brzy. Pravděpodobně jsem si vedl lépe, než si myslím.")  Začnete-li vědomě a úmyslně narušovat své negativní myšlení a zasazovat ho do pozitivního kontextu, bude pro vás snadnější nahlížet na věci z pozitivní perspektivy.  Pamatujte, že události nespouštějí emoce - události nejprve spustí myšlenky, které následně produkují pocity. Jestliže se dokážete naučit reagovat pozitivními myšlenkami, pak bude pravděpodobnější, že budete prožívat pozitivní nebo neutrální emoce. Studie prokázaly, že lidé přebírají některé charakteristiky osob ve svém okolí. Ačkoli nebudete nikdy schopní vyhnout se negativním lidem, podnikněte takové kroky, které minimalizují jejich přítomnost ve vašem životě. Pozitivní a optimističtí lidé představují chování, které byste si měli osvojit.
أعد قائمة امتنان يومية. أعد قائمة بصفاتك الإيجابية. أعد هيكلة أفكارك السلبية. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين.
أعد قائمة امتنان يومية. أعد قائمة بصفاتك الإيجابية. أعد هيكلة أفكارك السلبية. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين.