كبديل عن الإيقاف فجأة أو بدون استعداد، يمكنك أن تقرر أن تُسهِّل على نفسك الأمر عن طريق التقليل من مشاهدة الأفلام الإباحية. ضع أهدافًا لفترة معينة من الزمن تعتمد على ما تريده سواء كنت ترغب بالتوقف عن المشاهدة تمامًا أو أن تصبح مشاهدتك أكثر اعتدالًا. فعل هذا سيجعل الانتقال يحدث بسلاسة أكثر، كما أنك ستكون مضطرًا إلى أن تأخذ تحديات سلوكية صغيرة بخطًى مريحة. على سبيل المثال: افترض أن هدفك أن تشاهد ثلاث مرات فقط في الأسبوع. يمكنك أن تبدأ بتقليل مشاهدتك حتى مرة باليوم في الوقت الي تشعر عنده برغبة قوية أن تشاهد، مثل قبل ذهابك للنوم. تخلص مما يغويك لتشاهد أكثر مما يسمح به هدفك. قد يكون من المفيد أن تقوم بالحد من وصولك إلى معظم مصادر الإباحية أو إيقافها. ها هي بعض الأفكار المحددة أكثر والتي تعتمد على عادات المشاهدة الشخصية:  إذا كنت تشاهد الأفلام الإباحية عادة على أقراص الفيديو، قم بخدشها بواسطة قلم أو مشبك ثم ارمها. إذا كنت تستخدم المجلات، قم بتمزيق الصفحات الخاصة وضعها في ماكينة تمزيق الورق أو سلة المهملات. إذا كنت تستخدم الإنترنت، جرب استعمال امتداد على المتصفح الذي تستخدمه أو برامج أخرى قد تساعدك على الحد من المواقع التي يمكنك فتحها. برامج الرقابة على الإنترنت مثل stay focused أو Net nanny تتصرف كما تكون الرقابة الأبوية؛ سيمكنك بالتدريج حجب المواقع كلها وعليك أن تختار ذلك، كما أنها كذلك تحسب الوقت الذي تقضيه على مواقع معينة تحددها أنت. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، يمكنك حجب المواقع التي تزورها كثيرًا عن طريق تعديل ملف المضيفين (hosts) على نظام تعديل ملف المضيفين في الويندوز. هناك طرق عديدة يمكنك فعلها لتتأكد من أن البيئة المحيطة بك صالحة لتصبح مشاهدتك للأفلام الإباحية أكثر صعوبة وتقلل الإغراءات. ابدأ بجهاز الكمبيوتر الخاص بك نفسه أو تليفونك المحمول إذا كنت تستخدمه أيضًا.  قم بتنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق إزالة الفيروسات والبرمجيات الخبيثة التي تعطيك الكثير من الإعلانات الإباحية والنوافذ المنبثقة. تذكر أيضًا أن تزيل أية ملفات قمت بتخزينها مسبقًا. حاول إزالة الخصوصية التي تشجعك عادة على المشاهدة وقم بنقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى منطقة معروفة في منزلك. سيكون هذا إجراء مؤقت كي تعتاد على إباحية أقل. قد تتفاجأ عائلتك بذلك، ولكنهم سيفهمون إذا أخبرتهم أنك تحاول أن تقلل من وقت عزلتك في غرفتك. حاول تجنب أصدقائك الذين يشاركون ويدعمون التطرف في مشاهدة الأفلام الإباحية. تذكر أن تعطي نفسك ثناءً كافيًا ومدحًا لتشعر بالدعم والنشاط في الأوقات الصعبة. بما أن التغلب على الإدمان يحتاج إلى وقت كبير ومجهود وعادة تحدث زلّات، فإن رؤية ما توصلت له بنظرة موضوعية سيمنعك من لوم نفسك في لحظات التعثر. حاول مراقبة مشاهدتك من خلال نفس الامتداد على المتصفح الذي تستخدمه لتتحكم بزيارتك للمواقع الإباحية. إذا كنت تستخدم أقراص الفيديو الرقمية أو وسائل الإعلام المطبوعة، تابع مراقبة نفسك عن طريق وضع علامة عند المشاهدة في جدول أو تقويم. اتخذ عادة جديدة أو هواية لتستبدل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأفلام الإباحية. إذا تركت الوقت الذي قد تستخدمه لمشاهدة الأفلام الإباحية فارغًا، سيكون من الصعب عليك مقاومة إغراء المشاهدة. حاول إيجاد طرق لتملأ أوقات الهدوء في حياتك حتى لا يكون لديك وقت لمشاهدة الأفلام الإباحية. ابدأ بممارسة هواية كنت دائمًا ترغب بفعلها، مثل نوع فن أو رياضة جماعية. يجب أيضًا أن تقضي وقتًا في تحسين نفسك، سواء كان ذلك بالقراءة أو التطوع أو إضافة شيء لحياتك بطريقة أخرى.  هناك شيء آخر يوضع في الاعتبار عند اختيارك نشاط معين، وهو أن يكون شيئًا يمكنك التحدث عنه. افعل شيئًا تفتخر بأن تخبر والديك وأصدقائك به، مثل أن تصبح لائقًا بدنيًا أو تتعلم العزف على آلة موسيقية. إذا كنت لا تقود سيارة، سيكون مفيدًا لك أن تحصل على دراجة أو وسيلة أخرى من وسائل النقل. سيعطيك هذا الحرية لتترك المنزل وتفعل أشياء بدلًا من مشاهدة الأفلام الإباحية. هناك طريقة جيدة لتضمن أن تظل منخرطًا في هواياتك ونشاطاتك الجديدة وهي أن تفعلهم مع أصدقاء أو أشخاص تحب التواجد بقربهم. سيكون بهذه الطريقة هناك مسؤولية اجتماعية تلزمك بمتابعة نشاطاتك، ناهيك عن فرصتك في تعميق علاقاتك بمشاركة الآخرين أشياء جديدة. عندما يزيد تواصلك مع الأشخاص الذين يشجعونك، سيصبح انجذابك لمشاهدة الإباحية أقل وستتذكر أن هناك أشياء أخرى مُرضية لتقضية الوقت.
قم بتقليل الوقت الذي تستغرقه في المشاهدة ببطء. تخلص من مصادرك. اجعل البيئة المحيطة بك صالحة. تابع تقدمك. حول انتباهك لشيء آخر. أعد تواصلك مع أصدقائك ومعارفك.
قم بتقليل الوقت الذي تستغرقه في المشاهدة ببطء. تخلص من مصادرك. اجعل البيئة المحيطة بك صالحة. تابع تقدمك. حول انتباهك لشيء آخر. أعد تواصلك مع أصدقائك ومعارفك.