سيساعدك إرهاق نفسك خلال اليوم على النوم جيدًا والاسترخاء في المساء. إذا كنت قليل الحركة، سيساعدك هذا التغيير على إحداث فرق كبير. ابدأ بالمشي ل30 دقيقة قبل أو بعد العمل أو المدرسة. إذا استمتعت بذلك التمرين، جرب الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة. يمكنك أيضًا تدريب نفسك بالتدريج بالتعود على تلك العادات:  استخدم الدرج بدلًا من المصعد. توقف في محطة أبعد من المحطة المجاورة لمنزلك وامش المتبقي للمنزل. جرب ممارسة تدريب السبع دقائق لتدريب جميع عضلات جسمك كل صباح. يمكن أن يؤثر ما تأكل أو تشرب على نومك؛ لن يستطع جسمك الاسترخاء أثناء عملية هضم ما أكلت. حاول تناول عشاءك مبكرًا وتجنب تناول أي وجبة بعد الساعة السادسة لتحصل على نوم جيد. يمكن أن يؤثر تناول الكحوليات أيضًا على نومك. قد تشعر بالنعاس في البداية، لكنها ستمنعك من الاستغراق في النوم مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي حتى لو نمت أكثر من 8 ساعات. إذا كنت تقوم بتفقد بريدك الإلكتروني وقراءة مقالات الأخبار حتى الوقت الذي تقوم فيه بغلق الأضواء، فقد يتسبب لك ذلك في تشويش تفكيرك بمهام اليوم التالي والمواضيع السياسية المثيرة للجدل في الوقت الذي يجب فيه تهدئة تفكيرك لقدوم موعد النوم. ساعد نفسك على الشعور بالهدوء والراحة بالابتعاد عن الإلكترونيات قبل موعد النوم.  اترك حاسبك الشخصي في غرفة أخرى أو على الأقل اغلقه بدلًا من تركه سهل الوصول إليه. إذا كنت مضطرًا لترك حاسبك الشخصي في الغرفة لأنك تستخدمه كمنبه للاستيقاظ، ضعه في الجهة الأخرى من الغرفة حتى تتمكن من سماعه.  اجعل غرفة نومك مكان هاديء ومريح. عن طريق ملءه بالوسائد والشموع والألوان الهادئة والروائح اللطيفة وابتعد عن أي شيء يصدر أصواتًا وله أسلاك. يساعد النوم في نفس الموعد كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح على الحصول على الراحة بشكل أفضل. إذا ظليت مستيقظًا حتى الثانية بعد منتصف الليل في نهاية الاسبوع واستيقظت في السادسة صباحًا في اليوم التالي، سيظل جسمك متعبًا طوال اليوم. حاول الالتزام بجدول زمني محدد حتى لا تفسد ساعة عقلك الداخلية. حاول تجنب الاستعانة بالمنبه للاستيقاظ إذا استطعت واترك ساعة عقلك الطبيعية تيقظك بدلًا من ذلك. سيساعدك الاستيقاظ بطريقة طبيعية على البقاء منتبهًا طوال اليوم لأنك لم تقم بإجبار جسمك على النهوض.
Pravidelně cvičte. Po 20.00 večer už nejezte. Nemějte v ložnici elektronická zařízení. Zvykněte si na spánkový režim.
Pravidelně cvičte. Po 20.00 večer už nejezte. Nemějte v ložnici elektronická zařízení. Zvykněte si na spánkový režim.