يجب أن تعدل موعد استيقاظك بالتدريج كما فعلت في موعد نومك. قدم استيقاظك بمعدل ساعة بالتدريج.  لا تضغط على خيار الغفوة أبدًا مهما كانت رغبتك في ذلك. سيصعب هذا الاستيقاظ على المدى الطويل. يبعث هذا لدماغك بإشارات أن وقت الاستيقاظ قد حان وسيساعد في تخليصك من شعور الدوار. افتح ستائرك وأشعل الأضواء أو اخرج؛ سيبهجك الضوء الساطع وقد يحسن مزاجك العام. هذه مهمة بسيطة لكن العديد من الناس يفوتونها. ستبدأ يومك بشعور الإنجاز وستصعب العودة للسرير المرتب. افعل هذا لفترة كافية وستعتاده. يمكن أن يجف جسمك فترة الليل وهذا الجفاف قد يزيد تعبك في الصباح. ستستطيع استعادة بعض الترطيب المفقود ليلًا ومنح نفسك دفعة طاقة سهلة وسريعة بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل فعل أي شيء آخر. كما أن الماء البارد يزيد الأدرينالين ما يساعد في إيقاظك. العودة للنوم سهلة – ومغرية – إذا كنت محاطًا بالصمت. ليس عليك أن تشغل أكثر موسيقاك صخبًا بأعلى صوت ممكن وإنما شغل بعض الموسيقى ذات الألحان المبهجة والكلمات الإيجابية وستساعد في تحويلك من زومبي إلى بشر.  أعد قائمة "يقظة وإشراق" على هاتفك لتشغلها خلال الصباحات المبكرة.
اضبط منبهك على وقت أبكر قليلًا كل يوم. عرض نفسك للضوء الساطع عند استيقاظك. رتب فراشك في أسرع وقت من استيقاظك. اشرب كوب ماء. شغل بعض الموسيقى.
اضبط منبهك على وقت أبكر قليلًا كل يوم. عرض نفسك للضوء الساطع عند استيقاظك. رتب فراشك في أسرع وقت من استيقاظك. اشرب كوب ماء. شغل بعض الموسيقى.