شرب عصير الليمون الدافئ يكون مفيدًا بشكل خاص عن تناوله على الريق في الصباح، ولكن يمكن تناوله في أي وقت طوال اليوم. أضف فقط ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من المياه الدافئة. ارتشف المياه ببطء.  تناول المياه الدافئة مع عصير الليمون يلين البراز ويساعد في حركة الأمعاء، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لحدوث ذلك. إذا كان الإمساك مشكلة متكررة بالنسبة إليك، يجب عليك إذًا أن تأخذ بعين الاعتبار بدء كل يوم بكوب من المياه الدافئة بعصرة ليمون. إذا كنت لا تمتلك ليمونًا، يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي أو القهوة أو حتى مجرد كوب من المياه الدافئة لمساعدة أمعائك على الحركة. وافقت إدارة الأغذية والعقاقير على استخدام ملح إبسوم ملينًا على المدى القصير. إذا كان لديك ملح إبسوم في المنزل، يمكنك إذًا خلط 1-2 ملعقة صغيرة من ملح إبسوم (افحص العبوة للتأكد من المقدار الذي ينبغي عليك استخدامه) في كوب من المياه وشرب المحلول. يؤدي هذا المشروب إلى حركة الأمعاء في خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات.  يمكنك أيضًا أخذ حمام بأملاح إبسوم للمساعدة في تخفيف الإمساك. املأ البانيو بالمياه الدافئة وأضف حوالي كوب واحد من أملاح إبسوم إلى المياه. سيمتص جسمك الماغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم من خلال الجلد. قد يساعد أيضًا محلول صودا الخبز والمياه في التخفيف من الإمساك. اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع ربع كوب من المياه واشرب المحلول. يساعد هذا العلاج في تخفيف الغازات، واضطراب المعدة، والإمساك.  ضع في اعتبارك أن صودا الخبز يحتوي على نسبة صوديوم مرتفعة لذا فإن هذا العلاج ليس مثالي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. تُعرف القراصيا بقدرتها على إنتاج حركة الأمعاء. إذا كان لديك بعض القراصيا أو عصير القراصيا في منزلك أو بالقرب منه، حاول إذًا تناول القراصيا أو شرب عصير القراصيا للمساعدة في حركة الأمعاء.  لست بحاجة إلى الإفراط منها، تناول فقط القليل منها أو كوب واحد من عصير القراصيا. تحتوي قطعتين متوسطتين من القراصيا على 2 جرام من الألياف ويحتوي كوب عصير القراصيا على حوالي 5.2 جرام من الألياف. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن، حاول شرب مطهر عصير التفاح وعصير القراصيا. اشرب 2 أو 3 أكواب من عصير القراصيا في الصباح على معدة فارغة. ثم تناول في وقت لاحق بعد ذلك بقليل كوب من عصير التفاح. سيساعد هذا المزيج بالتأكيد على تخفيف الإمساك ويسهل من عملية التبرز. التمارين الرياضية الخفيفة أيضًا هي طريقة رائعة لتحفيز الجهاز الهضمي أيضًا. إذا كنت كثير الجلوس لفترة ما، حاول الاستيقاظ باكرًا والمشي حول منطقتكم لمساعدة الأمعاء على الحركة.  حتى إذا جعلك الإمساك تشعر بعدم راحة، لا تجلس أو تستلق. انهض وتحرك كل يوم. الذهاب للتمشية أو الركض كل يوم يساعدك على تخفيف الإمساك.  يُعد الخمول هو أحد عوامل خطر حركات الأمعاء الرديئة. إذا قمت بزيادة نشاطك سيساعدك ذلك على تسريع تنفسك ومعدل ضربات القلب. يحفز ذلك بدوره التقلص الطبيعي لعضلات الأمعاء الملساء مما سيساعد على حركة الأمعاء بشكل أفضل. تؤخذ ملينات البراز عن طريق الفم وهي ملينات خفيفة نسبيًا. ملينات البراز هي منتجات جيدة للاستخدام في البداية إذا كان لديك إمساك في بعض الأحيان. يعمل ملين البراز— مثل دوكوسات — عن طريق زيادة كمية المياه التي يمتصها البراز. ثم يصبح البراز أكثر ليونة وأسعل في عملية إخراجه.  اتبع التعليمات على العبوة. بشكل عام، ستتناول ملين البراز مرة واحدة في الليل قبل الخلود للنوم. يعمل الملين بعد يوم أو اثنين أو ثلاثة أيام من تناوله. تجنب تناوله لأكثر من أسبوع ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك. تناول الملين هي الطريقة الأفضل مباشرة على المدى القصير للمساعدة في تخفيف الإمساك. يوجد عدد من الملينات المختلفة المتوفرة في الصيدليات المحلية. تعمل الملينات الأسموزية عن طريق مساعدة السوائل في التحرك عبر القولون.  تشمل بعض أمثلة الملينات الأسموزية على: حليب المغنيسيا. سترات الماغنيسيوم. لاكتولوز. بولي إيثيلين الجلايكول.   استخدام الملينات لفترة طويلة قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية. قد تسبب الملينات عدم توازن الإليكتروليت، مما قد يؤدي إلى إيقاعات غير طبيعية في القلب، وارتباك، وضعف، ونوبات مرضية. قد يؤدي أيضًا استخدام الملينات على المدة الطويل إلى الاعتماد عليها، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة الأمعاء. حقنة فوسفات الصوديوم الشرجية هي أحد الطرق للتخفيف من الإمساك العرضي. تتطلب منك إدخال طرف الحقنة الشرجية في المستقيم ثم الضغط على الزجاجة حتى تدفق كمية كافية من المادة في المستقيم. ثم يجب عليك أن تظل على وضعك لمدة خمس دقائق. ستشعر بعد ذلك بحاجة ماسة للذهاب إلى الحمام.  تتوفر هذه الحقن الشرجية في معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات. يجب عليك أولًا محاولة استخدام الملين الخفيف مثل ملين البراز قبل أخذ الحقنة الشرجية. لاستخدام  مجموعات الحقن الشرجية، استلق على جانبك. أزل الغطاء من على طرف الحقنة وأدخلها برفق في شرجك. اضغط ببطء على المحتويات وأفرغها. لأفضل النتائج ابقِ مستلقًا على جانبك وحاول الاحتفاظ بالحقنة الشرجية بالداخل لمدة تتراوح من 1-5 دقائق أو حتى تشعر بالحاجة المُلحة للذهاب إلى الحمام. تجنب تمامًا الاحتفاظ بالحقنة الشرجية بداخل الشرج لأكثر من 10 دقائق لأنه يمثل خطرًا عليك.
اشرب كوب من عصير الليمون الدافئ. اخلط محلول ملح إبسوم (والمعروف بالملح الإنكليزي وكبريتات المغنسيوم). جرب محلول صودا الخبز. تناول بعض القراصيا أو اشرب عصير القراصيا. اذهب للتمشية. تناول ملينات للبراز. حاول تناول الملين. استخدام الحقنة الشرجية.
اشرب كوب من عصير الليمون الدافئ. اخلط محلول ملح إبسوم (والمعروف بالملح الإنكليزي وكبريتات المغنسيوم). جرب محلول صودا الخبز. تناول بعض القراصيا أو اشرب عصير القراصيا. اذهب للتمشية. تناول ملينات للبراز. حاول تناول الملين. استخدام الحقنة الشرجية.