Vyvážená strava bohatá na zdravé živiny vás posílí, pomůže ve zdravém růstu a dosáhnete tak maximální možné výšky. Měli byste se proto vyvarovat koláčům, limonádám a pizzám. Namísto toho si vychutnávejte saláty, cereálie a ryby. Pokud se vám do takového jídla nechce, zkuste vyhledat různé recepty a zjistit, jak zdravé potraviny zkombinovat do velmi chutné podoby, která vám bude vyhovovat. Abyste dokázali jasně rozlišit, co se považuje za zdravou a vyváženou stravu obsahující potřebné proteiny, ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky, podívejte se na  webové stránky USDA myplate. Bílkoviny jsou stavebním kamenem pro procesy, které vám pomáhají růst do výšky a síly, posilují vaše kosti, svaly a chrupavky. Pokud tedy chcete maximalizovat svou výšku, musíte jíst dostatečné množství potravin bohatých na bílkoviny. Doporučené množství se liší podle věku, pohlaví a také vaší tréninkové zátěže (cvičení).  Dívky mezi 9-18 lety by měly přijmout asi 140 gramů bílkovin denně. Chlapci ve věku 9-13 let by měli přijmout 140 gramů bílkovin denně. Chlapci ve věku 14-18 let by měli přijmout 180 gramů bílkovin denně.  Mezi jídla bohatá na bílkoviny patří libové maso, drůbeží, ryby, vejce, ořechy a semínka. Vitamín D pomáhá růstu kostí a jejich síle. U dětí také podporuje růst svalů. Při nedostatku vitamínu D je nedávnou studií prokázaný zpomalený růst a dokonce přibírání na váze u dívek pubertálního věku. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tučnější ryby, houby a obohacené cereálie. I přesto, že vědecké výzkumy jsou ještě dosti vzdálené konečným závěrům, existují určité poznatky, které ukazují na možné spojení mezi zinkem a zpomaleným nebo nedostatečným růstem. To znamená, že buď začnete doplňovat správnou hladinu zinku ve svém těle, nebo se vystavujete riziku zpomalení růstu. Mezi potraviny bohaté na zinek patří:  Mořské plody, zvláště korýši. Jehněčí maso. Špenát. Opět musíme přiznat, že existuje zatím pouze malé množství vědeckých důkazů o vlivu vápníků na růst, ale víme, že vápník je velice důležitým prvkem pro tvorbu silných kostí a silné kosti jsou zase důležité pro správný růst.. Většinu vápníku přijímáte z mléčných produktů. Pro chlapce a dívky mezi 9-18 lety se doporučuje konzumovat ekvivalent třech šálků mléčného produktu bohatého na vápník denně.  Nedoporučují se mléčné produkty s vysokým obsahem tuku. Smetana, tavené sýry a máslo jsou mléčné výrobky, které obsahují jen malé množství vápníku. Alternativou k mléčným výrobkům mohou být i jiné potraviny bohaté na vápník, jako jsou například konzervované ryby, listová zelenina, sójové produkty, šťávy obohacené o kalcium, chléb a cereálie. Tak jako je třeba vynechávat tučná a slaná jídla, je třeba podle posledních průzkumů dávat pozor i na některá jídla, která jsou obecně vnímaná jako zdravá. Ve skutečnosti ale mohou mít negativní dopad na vaše zdraví. Měli byste jíst vyváženou stravu a ačkoli to nejsou pevně prokázané rady, zvažte snížení příjmu rajčat, sóji a velkých fazolí. Lepší, než výše popsané věci nejíst, je celkovou stravu vyvážit a nekonzumovat nadměrné množství žádné potraviny. Svou stravu můžete doplnit o volně dostupné komplexy vitamínů, které koupíte v místní lékárně. Můžete také koupit samostatně kapsle s vitamínem D nebo zinkem. Dalším dostupným doplňkem stravy, kterým doplníte vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, důležité pro sílu kostí a kloubů a pro správný růst, je rybí olej (v různých formách).  Mezi potencionálně škodlivé doplňky stravy, o kterých ale existují důkazy ve spojení s podporou růstu, jsou ipriforn a glukosamin.. Před užitím těchto suplementů se vždy nejprve poraďte se svým lékařem. Je pravděpodobné, že už jste narazili na komerční produkty, o kterých reklama tvrdila, že jsou hotovým zázrakem, po kterém vyrostete přes noc. Pamatujte, že pokud už jsou vaše růstové ploténky uzavřené, nevyrostete ani kdybyste brali sebelepší zázrak. Některé tyto produkty uvádějí, že obsahují lidský růstový hormon (HGH), který stimuluje růst. V takovém případě byste měli být obzvláště opatrní, protože tento hormon by měl být předepisován pouze lékařem.
حافظ على التغذية الصحيحة. أضف البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي. تناول كمية كافية من فيتامين (د). قم بتزويد جسمك بالزنك. تناول الكثير من الكالسيوم. امتنع عن بعض أنواع الطعام. فكر في تناول الفيتامينات. تعامل بحذر مع المنتجات التي تدّعي تحقيق المعجزات.
حافظ على التغذية الصحيحة. أضف البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي. تناول كمية كافية من فيتامين (د). قم بتزويد جسمك بالزنك. تناول الكثير من الكالسيوم. امتنع عن بعض أنواع الطعام. فكر في تناول الفيتامينات. تعامل بحذر مع المنتجات التي تدّعي تحقيق المعجزات.