ستحتاجين إلى حرق أي دهون زائدة بطريقة صحية، إن أردتي الحصول على جسم مشدود. تناولي كمية الطعام المناسبة لدرجة النشاط، بغض النظر عن وزنك، فهذا هو الخيار الصحيح. تحدثي إلى الطبيب بشأن السعرات الحرارية المطلوب الحصول عليها بالنسبة لوزنك وعمرك ودرجة نشاطك. لا ينبغي أن تقومي بحساب السعرات الحرارية. ينبغي أن تستغلي كمية السعرات الحرارية التي ينصح بالحصول عليها يوميًا لتتكون لديكِ فكرة عامة عن كمية الطعام التي ينبغي تناولها. قد تكوني تتناولين أكثر من اللازم، ولكن لا ينبغي أن تأكلي أقل من اللازم أيضًا.   تبدأ أجسادنا بالنسبة لمعظم الناس، في حرق الدهون حين نحرق سعرات حرارية (صورة من صور الطاقة) أكثر مما نحصل عليه في طعامنا. إن أردتي حرق بعض الدهون قبل أن تحصلي على جسم مشدود، ستحتاجين إلى تناول كمية سعرات حرارية أقل قليلًا مما يحتاجه جسمك فعلًا. لا تجعلي التغيير كبيرًا بأي حال. يظن جسمك إن تناولتي القليل من السعرات الحرارية، أن مجاعة ما قادمة، ويبدأ في تخزين الدهون بأقصى ما يمكنه. تحتاج مثلًا، فتاة عمرها 16 عام وطولها متوسط ووزنها 120 رطلًا وتمارس الرياضة مرة في الأسبوع، إلى حوالي 1800 سعر حراري يوميًا لتحافظ على وزنها. تحتاج حينئذ إلى إنقاص تلك الكمية إلى 1300 إلى 1350 سعر حراري إن أرادت أن تفقد الوزن. تجنبي تناول الأطعمة المضرة بصحتك أو التي تضيف قدرًا ضخمًا من السعرات الحرارية، دون أن تضيف إلى تغذيتك شيئًا لحرق الدهون، وأيضًا لرعاية صحتك العامة. نفضل تلك الأطعمة غالبًا، ولكنها تدفعنا أحيانًا، إلى الإفراط في تناول الطعام.   تجنبي الدهون الضارة بوجه عام (الدهون المتحولة) والسكر والكربوهيدرات التي تحتوي على كم قليل من المواد المغذية. تتضمن هذه الأغذية الزبدة والشيبسي وأصابع البطاطس المقلية والمنتجات التجارية المخبوزة والحلوى والبيتزا التجارية والمايونيز والصودا واللحوم المعالجة والخبز الأبيض. ستحتاجين أيضًا إلى تجنب بعض الأطعمة "الصحية". تحتوي عصائر الفواكه مثلًا على كميات كبيرة من السكر، حيث تحتوي أغلب خيارات العصير الصحية على كمية تساوي 24 مكعبًا من السكر.  تأكدي من عدم وجود سكر مُضاف إلى العصير إن أردتِ شرب عصير الفواكه، وأنه يحتوي غالبًا على خضراوات ولبن الصويا أو اللوز. ينبغي أن يظل محتواه من الفواكه أقل ما يمكن. تأكدي من أن تأكلي أكبر قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، بدلًا من تناول المأكولات غير الصحية. تعطيكي الخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهن كل المواد الغذائية التي تحتاجين إليها، وسيفيدك تناول بعض الخضراوات ومنتجات الألبان أيضًا.   تتضمن الخضراوات الصحية: الملفوف والكرنب الأخضر والبروكلي والسبانخ والفاصولياء (الإدمامي) والجزء وكرنب بروكسل (الكرنب الصغير) والبازلاء. تتضمن الحبوب الصحية: الأرز البني والكينوا والشوفان والبرغل والقمح الأسود والشعير. تتضمن البروتينات: البروتينات قليلة الدهن مثل السلمون والديك الرومي والأنشوفة والسردين وفول الصويا (ومنتجات الصويا الأخرى) واللوز والجوز والبيض والعدس. تضمن الفواكه الصحية: الليمون/الموالح والبرتقال والجريب فروت والكيوي والفراولة وتوت العليق والكمثرى. تتضمن منتجات الألبان الصحية: الجبن الأبيض والزبادي قليل الدسم واللبن. يحتاج جسمك دائمًا إلى الماء ليعمل بشكل سليم، ولكن تزداد أهمية الماء بالأخص حين تقومين بالتمارين الرياضية لبناء عضلاتك. أشبعي جسمك الآن بما يكفي من الماء، حيث سيساعدك الحصول على ما يكفي من الماء على فقدان الوزن أيضًا.  فضّلي الماء على القهوة ومشروبات الطاقة والصودا والعصير. سيساعد ذلك على ضمان بقاء جسمك رطبًا وسليمًا.   يتوقف مقدار الماء الذي تحتاجين إليه على جسمك أنتِ خاصة. يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وهو مقدار تقديري. يمكنك كقاعدة عامة أن تعتبري نسبة الماء التي تحصلين عليها كافية، إذا كان لون البول باهتًا أو صافيًا. تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء، إن كان لون البول أصفرًا فاتحًا أو غامقًا. تحتاجين إلى الحفاظ على الأملاح المعدنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن لا تشعري بأنك مقيدة بالمشروبات الرياضية كمشروب طاقة (جاتوريد). تمثل الأملاح المعدنية أي ملح في وجود الماء. تعمل مثلًا أي مكونات موجودة في المجموعة الأولى أو الثانية من الجدول الدوري (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم) كملح معدني حين يتم شربها مع الماء. يمكن أن تجدي تلك الأملاح في ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) والموز (البوتاسيوم) والخضراوات الغنية بالأملاح المعدنية مثل الملفوف. يمكنك أن تحافظي على توازن الأملاح بجسمك عن طريق تناول قطعة من الموز ومضغ بعض المكسرات المملحة مع الحفاظ على شرب الماء، وبالتالي لا تضطرين إلى تناول الصبغات الصناعية والمواد المسكرة. ستجدين قدرًا مهولًا من الإعلانات على الإنترنت وفي المجلات، وستخبرك أن هذا النظام الغذائي أو ذاك هو ما تبحثين عنه حتى تبدين مثل الممثلة س في أسبوعين. تمثل تلك الأنظمة الغذائية في أفضل الأحوال خيارًا غير واقعي، وفي أسوأ الأحوال خطرًا على صحتك. لا ينبغي أن تجوعي نفسك على الإطلاق. يمكنك أن تتناولي قدرًا أقل من الطبيعي من السعرات الحرارية، ولكن ينبغي أن تأكلي. لابد ألا تتبعي الأنظمة الغذائية التي تمنع مجموعة كاملة من الأطعمة مثل حمية أتكينز. يحتاج جسمك إلى نطاق واسع من المواد الغذائية. تأكدي أن المفتاح للبقاء سليمة صحيًا هو التنوع في المصادر الغذائية.  يُنصح بأن تتناولي 1200 سعر حراري يوميًا على الأقل. لا تأكلي أقل من 1000 سعر حراري يوميًا أبدًا. يزيد ذلك من فرص إصابتك بالمشاكل الصحية زيادة كبيرة، مثل حصوات المرارة.
نسّقي بين وجباتك وبين درجة نشاطك. تجنبي الأطعمة عديمة النفع. ركّزي على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. اشربي الكثير من الماء وتجنبي شرب السوائل الغير صحية. حاولي ألا تعتمدي على الحمية الغذائية الخاصة بالسمنة.
نسّقي بين وجباتك وبين درجة نشاطك. تجنبي الأطعمة عديمة النفع. ركّزي على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. اشربي الكثير من الماء وتجنبي شرب السوائل الغير صحية. حاولي ألا تعتمدي على الحمية الغذائية الخاصة بالسمنة.