Možná již víte, po kterých jídlech trpíte nadměrnou plynatostí, ale pokud tomu tak není, začněte si vést stravovací deník a zjistěte, která jídla vaši plynatost způsobují. Jakmile zjistíte, která jídla vás nadýmají, omezte jejich konzumaci nebo se jim zcela vyhněte. Mezi běžné potraviny, které nadýmají, patří:  Zelenina jako brokolice, růžičková kapusta, zelí a květák. Fazole a další luštěniny. Ovoce jako broskve, hrušky a syrová jablka. Celozrnné výrobky a pšeničné otruby. Vejce. Sycené nápoje, ovocné nápoje, pivo a červené víno. Smažená a mastná jídla. Pokrmy a nápoje s vysokým obsahem fruktózy. Cukr a náhrady cukru. Mléko a mléčné výrobky. Pokud jíte rychle, spolykáte velké množství vzduchu, který může způsobovat nadýmání. Abyste tomuto vedlejšímu účinku zabránili, jezte pomalu. Každé sousto dobře rozkousejte a mezi sousty si dělejte malé pauzy. Díky tomu se jídlo zpomalí a nespolykáte tolik vzduchu. Pokud žvýkáte žvýkačku nebo cucáte mentolový bonbon, spolykáte přitom velké množství vzduchu, které může vést k plynatosti. Mezi jídly si proto místo žvýkačky či mentolky raději vyčistěte zuby.Můžete tak výrazně snížit množství vzduchu, které spolykáte. Pití brčkem může způsobit to, že spolykáte velké množství vzduchu, které vede k nadměrné plynatosti. Při pití tedy brčko nepoužívejte, napijte se raději přímo ze sklenice. Nesprávně sedící zubní náhrada také způsobí to, že při jídle a pití spolykáte spoustu vzduchu. Pokud vám náhrada nesedí, objednejte se ke svému zubaři a nechte si náhradu upravit.
حدد الطعام الذى يسبب لك الغازات الزائدة. تناول الطعام ببطء. اغسل أسنانك بين الوجبات بدلًا من مضع العلكة أو النعناع. احتس المشروبات من الأكواب مباشرة وتجنب الشرب من خلال الماصات والقصبات البلاستيكية. تأكد أن أسنانك الاصطناعية (أو الطبيعية) مرتبة ومتناسقة.
حدد الطعام الذى يسبب لك الغازات الزائدة. تناول الطعام ببطء. اغسل أسنانك بين الوجبات بدلًا من مضع العلكة أو النعناع. احتس المشروبات من الأكواب مباشرة وتجنب الشرب من خلال الماصات والقصبات البلاستيكية. تأكد أن أسنانك الاصطناعية (أو الطبيعية) مرتبة ومتناسقة.