البقاء نظيفًا ومنتعشًا يعطيك القابلية للعمل أكثر على تحسين نفسك. طوّر روتينًا يجعلك تشعر بالنظافة الشديدة والرائحة الجميلة. تذكر أن تقوم بصنفرة أجزاء جسدك مثل المرفقين والرقبة والركبتين من البكتيريا التي تحملها للمنزل كل يوم. البكتيريا ستجعل مرفقيك يتحولان إلى اللون الداكن لو كنت تملك بشرة شاحبة.   خذ حمامًا يوميًا. قم باختيار صابون للجسم مناسب لك وابدأ بصنفرة جسدك! أنت لست ملزمًا بغسل شعرك يوميًا (في الحقيقة، ذلك يمكن أن يضره)، ولكن استحم بصفة دورية، خاصًة بعد التمارين الرياضية. اختر شامبو وملطف مناسب لنوعية شعرك. استخدم علاج عميق كل فترة لكي تزيد لمعان شعرك الطبيعي. فرّش اسنانك (ولسانك!) على الأقل مرتين يوميًا. اجعلها عادة يومية عند الاستيقاظ وقبل النوم. معجون أسنان مبيّض سوف يجعل أسنانك تلمع أكثر وأكثر. أثناء ذلك، استخدم خيط التنظيف وغسول الفم! إنها ليست مجرد عادة جيدة ولكنها أيضًا تقلل فرصك في الاصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان.  استخدم مزيل لرائحة العرق. أجسامنا تفرز زيوت وروائح خلال اليوم لا تجعلنا بالطبع في أفضل حالاتنا. استخدام مزيل رائحة العرق بشكل دائم يمنع أي روائح غير ضرورية من الخروج من الزوايا المظلمة. لا تغمر نفسك بالمعطرات. العطر الخفيف فكرة جيدة، ولكن أن تصل رائحتك لآخر الشارع، حتى لو كنت تبدو كحقل من الأزهار، ليس مثاليًا على الإطلاق. 8 ساعات فقط من النوم في الليل كفيلة بأن تجعلك تشعر بالطاقة والنشاط، وتحسن مظهرك وحياتك.(تمنع الهالات السوداء تحت عينيك من الظهور ايضًا)   الدورة الدموية تزداد أثناء نومك. ذلك يعني أن الجلد يستقبل أكبر كم من المواد الغذائية أثناء النوم، وذلك يجعله يبدو أكثر صحة وإشراقًا.  النوم والتمثيل الغذائي يتم التحكم بهم بواسطة نفس أجزاء المخ. أثبتت الدراسات أن المشاركين الحاصلين على القدر الأكبر من النوم يفقدون دهون أكثر من نظرائهم، الذين يفقدون عضلات أكثر.   النوم يعطي عقولنا الوقت الكافي لتعزيز الذكريات. كمية صحية من النوم لا تستدعي معلومات أسهل فحسب، بل تعيد هيكلة الذكريات لتكون أكثر ابداعًا.   النوم 8 ساعات يوميًا يدعم الألعاب الرياضية أيضًا. الرياضيون الذين ينامون حوالي 10 ساعات ليلًا يختبرون تعب يومي أقل ومرات جري أسرع. بناءً على نوع بشرتك، ذلك يمكن أن يعني أشياء مختلفة. ولكن أيًا كان نوع البشرة، اتبعي حمية للاهتمام بها.  اعرفي نوع بشرتك. لو أنك تملكين بشرة جافة، استخدمي منظفات أثقل وأكثر، استخدمي شيء خفيف وخال من الزيوت. اغتسلي مرة على الأقل يوميًا لتزيلي الأوساخ والرواسب. لو أن لديك حبوب الشباب، استخدمي علاجات تحتوي على حمض السلسليك أو البنزويل بروكسيد لمكافحة عيوب بشرتك. لو لم يعمل ذلك، يجب أن تزوري طبيب أمراض جلدية. لا تفقعي الحبوب لأن ذلك سوف يترك ندبات على وجهك ويؤدي إلى المزيد من الحبوب. الماكياج أيضًا يعمل على تغطية تلك الحبوب في الحالات الطارئة، ولكنه يسد المسام ويؤدي إلى مضاعفات مستقبلية. احمِ بشرتك من الشمس، مجرد 15 دقيقة في الخارج يمكن أن تنهي المسألة. استخدم مرطبات للجلد والشفاه بمعامل حماية 15. وإلا سيصبح وجهك شاحبًا ومبقعًا، ومتجعدًا. لا تنس أن الأظافر جزء من البشرة! سواء تريدها قصيرة أو طويلة ذلك يرجع لك، ولكن تأكد من إزالة الحواف الحادة وتنظيفها. ولا تنس أصابع قدمك! كل شخص يملك تسريحة شعر مميزة. جرّبي قليلًا أو استشيري خبيرًا.  اذا وجدتِ نمط معين وكنتِ سعيدًة به، اعتني به جيدًا. قلّمي شعرك كل 6-8 أسابيع وقومي بإزالة التشابك بواسطة مشط ذو أسنان واسعة. الكثير من التمشيط  يمكن أن يزيد الضغط على شعرك وفروة رأسك. ابقِي بعيدة عن المعالجات والأجهزة الحرارية. المراحل الغير طبيعية من الحرارة تجفف شعرك وتضعفه، وتسبب له الأضرار. اجعلي شعرك يجف بواسطة الهواء. تصفيف الشعر للرجال يتبع نفس المبادئ العامة. أي شخص يضع الكثير من الماكياج يعطي للعالم انطباعًا أنه ليس جميلًا. ابقِ طبيعية المظهر لكي تبدين مثالية.  استخدمي المساحيق لامتصاص اللمعان. أحمر الشفاه الملون سيعطي مظهرك الجمال، ويجعلك تبدين كوردة متأثرة بالشمس (بدون أضرار). استخدمي قليلًا من المسكرة لإطالة رموشك. لو كنتِ تملكين مشاكل في البشرة، تأقلمي على استخدام خافي العيوب واختاري الفاونديشن الصحيح. مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكن أن يبدو جيدًا، ويمكن أن يبدو بشع تمامًا. لا يوجد شخص "كامل المظهر" ، في الحقيقة، الملابس التي تبدو رائعة عليكِ هي أكثرهم راحة لكِ.  أيًا كان نوع الملابس التي تختارينها، تأكدي من نظافتها. النظافة سر الجمال. لا تفرطي في الموضة. الصيحات تظهر وتختفي ومن المرهق متابعتها. بدلًا من ذلك، اهتمي بمظهرك الخاص. أموالك ستستمر لفترة أطول وستكونين سعيدة بنفسك أكثر. ارتدي الملابس التي تناسبك. ليست ضيقة للغاية ولا تستطيعين ارتدائها أو واسعة للغاية ولا تستطيعين التحكم بها. عندما تجربين الملابس راعي جميع الشروط والزوايا وتنقلي قليلًا قبل الشراء.
Dodržujte zásady hygieny. Dostatečně spěte. Pečujte o svoji pleť. Upravte si vlasy. Buďte přírodní. Oblékejte se tak, aby vám to slušelo.
Dodržujte zásady hygieny. Dostatečně spěte. Pečujte o svoji pleť. Upravte si vlasy. Buďte přírodní. Oblékejte se tak, aby vám to slušelo.