أفضل طريقة لتمرين نفسك على امتلاك قوة الإرادة، هو أو تكون مستعدًا للتضحية بالرغبة في تحقيق الإشباع الفوري في سبيل الوصول إلى الأهداف طويلة المدى. استبدل إشباع الرغبات الفورية بالحصول على مكافأة مؤجلة. في نهاية المطاف، قد تكون مكافئتك هي "عيش حياة جيدة" أو "تحقيق الاستقرار المالي"، لكن من أجل تعلم ممارسة قوة الإرادة، يستحسن أن تحصل على مكافأة ملموسة.   إذا كنت في رحلتك نحو فقدان الوزن، وتحاول التحكم في عادات تناول الطعام القهرية، فيمكن أن تجعل مكافأتك الملموسة هي القيام بجولة تسوق من أجل الحصول على مجموعة ملابس جديدة. إذا كنت تحاول التحكم في أسلوب إنفاقك للأموال، يمكنك أن تحصل -كمكافأة نهائية- على شيء مكلف لا تكون قادرًا على تحمل مصاريفه في الظروف العادية. على سبيل المثال، يمكنك أن تشتري شاشة تلفاز جيدة أو أن تذهب في رحلة استرخاء إلى جزيرة استوائية مع صديق. ذلك هو جوهرة غرس قوة الإرادة بداخلك. عندما تشعر بإغراء الخضوع إلى رغبة معينة، فعليك أن تدرك أن ما ترغب به هو شعور قصير الأجل بالإشباع. إذا كان سلوكك المندفع مناقض لأهدافك، فبالتأكيد أنك سوف تشعر كذلك بالذنب ما أن تنتهي من الانغماس المؤقت في عملية إرضاء الرغبة تلك.   من أجل مقاومة إغراءات الإشباع الفوري، فعليك محاولة القيام بالتالي:  اعترف بما ترغب في القيام به أخبر نفسك أنك تسعى إلى إشباع فوري مؤقت لدوافعك أعد تذكير نفسك بأهدافك قصيرة وطويلة المدى اسأل نفسك إذا ما كان الخضوع لرغبتك الآنية تلك أمر يستحق أن تخرج عن مسار سعيك نحو هدفك النهائي وتعريض ذلك الهدف، ومستقبل حياتك، إلى الخطر.   على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التحكم في دوافع الطعام، وكنت تقف بجوار صينية الكعك في حفلة مزدحمة:  اعترف أنك ترغب في تناول قطعة منها (أو خمس قطع!!) اعترف بأن القيام بذلك سوف يرضى رغبتك واحتياجك ودافعك الآن وحالًا. لكن، أعد تذكير نفسك بأنك تعمل على تحقيق هدف خسارة 10 كيلوجرامات، والتي سوف يترتب عليها مكافأة نفسك بشراء مجموعة من الملابس الجديدة. اسأل نفسك إذا ما كان الإرضاء المؤقت الناتج عن تناول الكعك المحلى يستحق الخروج عن مسار سعيك نحو خسارة الوزن، وربما عدم الحصول نهائيًا على الملابس الجديدة التي تتمني أن تشتريها. نظام التحفيز أو المكافأة، لن يساعدك على تغيير طبيعة إرادتك على المدى البعيد، ولكنه يساعد في وضعك على طريق تحقيق النجاح. بما أن المكافآت بعيدة المدى قد تستغرق الكثير من الوقت للحصول عليها، فقد يكون من الفعّال أن تمنح نفسك بعض المكافآت الصغيرة المرشدة على الطريق بعد كل تقدم بسيط تحرزه.   على سبيل المثال، إذا قضيت أسبوعًا كاملًا ملتزمًا فيه بالخيارات الصحية فيما يخص تناول الطعام، فيمكنك أن تدلل نفسك وتسمح بتناول طعامك المفضل المستثني من البرنامج الغذائي الجديد في نهاية الأسبوع. كبديل عن ذلك، يمكنك أيضًا أن تكافئ نفسك بشيء غير متعلق بالطعام، مثل: الحصول على جلسة تدليك أو الذهاب إلى مصفف الشعر. إذا كنت تحاول التحكم في الإسراف في الإنفاق المالي، يمكنك أن تمنح نفسك مكافأة على الإدخار. يمكن مثلًا أن تقرر منح نفسك 50 جنيهًا للإنفاق الحر، من كل 500 جنيه تنجح في إدخارهم.
حافظ على "الصورة الكبيرة" في مخيلتك. التخلي عن الإشباع الفوري. امنح نفسك بعض المكافآت صغيرة، احتفالًا بالتقدم الذي تحققه.
حافظ على "الصورة الكبيرة" في مخيلتك. التخلي عن الإشباع الفوري. امنح نفسك بعض المكافآت صغيرة، احتفالًا بالتقدم الذي تحققه.