Část mýtu o těhotenství s dvojčaty je pravdivý: budete muset zvýšit příjem kalorií na den. Měla byste konzumovat asi o 600 kalorií za den více, v závislosti na BMI před těhotenstvím, míru aktivity a lékařská doporučení.  Můžete také vypočítat počet kalorií, které budete potřebovat každý den, vynásobením počtu kilogramů kolik vážíte 40ti nebo 45ti. Například, pokud vážíte 62 kilo, můžete toto číslo vynásobit 40ti a 45ti a dostanete rozmezí 2480 až 2790. Toto rozmezí určuje počet kalorií, které byste měla denně sníst. Ovšem je důležitější, jak tyto kalorie budete konzumovat, než kolik jich budete konzumovat. Měla byste konzumovat vyváženou stravu, kde jsou rovnoměrně obsaženy bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. 20 až 25% vašich kalorií by mělo být bílkovin, 45 až 50% by mělo být sacharidů a 30% by mělo být zdravých tuků.  Vyhněte se přejídání a překračování příjmu kalorií. Rychlé přibývání na váze může ohrozit vaše děti a vést k dalším zdravotním problémům. Když jste těhotná s dvojčaty, je důležité každé jídlo dne obohatit o dostatek vitamínů a minerálů. Aby byly vaše děti zdravé, zaměřte se na zvyšování hladiny kyseliny listové, vápníku, hořčíku, zinku a železa, stejně jako několik dalších vitamínů a minerálních látek.  Bílkoviny: Žena průměrné velikosti potřebuje 70 g bílkovin denně. Těhotným ženám se doporučuje konzumovat o 25 g více bílkovin na dítě, proto se přidává 50 g k vašemu dennímu příjmu bílkovin, když jste těhotná s dvojčaty. Protein pomáhá vašim dětem růst a rozvíjet svaly v děloze. Vybírejte produkty s vysokým zdrojem bílkovin, jako je libové maso (hovězí, vepřové, krůtí, kuřecí), stejně jako ořechy, jogurt, mléko, tvaroh a tofu. Vyhýbejte se tučným zdrojům bílkovin, jako jsou mastné kusy hovězího nebo vepřového masa, klobása, slanina a párky v rohlíku. Železo: Klíčová živina k zajištění správného růstu vašich dětí a správné porodní hmotnosti. Konzumace železa během těhotenství sníží riziko hypertenze, anémie a předčasného porodu. Konzumujte alespoň 30 mg železa denně. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, mořské plody, ořechy a obohacené cereálie.  Vitamín D: Tato živina pomáhá zvýšit prokrvení placenty a pomáhá vašim dětem absorbovat v děloze vápník. Těhotné ženy by měly konzumovat 600-800 IU (Mezinárodních jednotek) vitamínu D denně.  Kyselina listová: Udržování vysoké hladiny kyseliny listové pomůže snížit riziko vrozených vad. Konzumujte alespoň 600 mg kyseliny listové denně.  Většina prenatálních vitamínů obsahuje kyselinu listovou (nebo B6). Můžete ji najít také ve špenátu a chřestu nebo v ovoci, jako jsou pomeranče a grapefruity. Kalcium: Konzumujte alespoň 1500 mg denně této základní živiny. Děti potřebují hodně vápníku k vývoji silných kostí, při růstu v děloze. Mléko a jogurt jsou dobré zdroje vápníku. Hořčík: Další zásadní živina, která pomůže snížit riziko předčasného porodu a pomáhá také rozvíjet nervový systém vašich dětí. Konzumujte alespoň 350 až 400 mg této živiny denně. Hořčík obsahují ořechy, jako jsou dýňová semínka, slunečnicová semínka a mandle, stejně jako pšeničné klíčky, tofu a jogurt. Zinek: Měla byste konzumovat alespoň 12 mg zinku za den. Udržování vysoké hladiny zinku v těle sníží riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti dětí a dlouhý porod. Dobrým zdrojem zinku je vigna čínská. K zajištění správné rovnováhy živin a minerálních látek by vaše denní strava měla obsahovat všech pět hlavních skupin potravin (ovoce, zelenina, obiloviny, bílkoviny, mléčné výrobky).  Konzumujte 10 porcí zrn denně. 10 porcí je například: jeden plátek celozrnného chleba, ⅔ šálku obilovin, ¼ šálku müsli a ½ šálku vařených těstovin, nudlí nebo rýže. Konzumujte devět porcí ovoce a zeleniny denně. Devět porcí je například: ½ šálku zeleniny, jako je špenát, chřest, nebo baby karotka, jeden šálek salátu, jedno střední ovoce, jako je jablko, banán, nebo ½ šálku čerstvých plodů, dvě menší ovoce, jako jsou švestky nebo meruňky a 30 g sušeného ovoce. Konzumujte čtyři až pět porcí bílkovin denně. Čtyři až pět porcí je například: 65g vařeného libového masa, jako je hovězí nebo vepřové, 80 g vařeného kuřecího nebo krůtího masa, 100 g vařené ryby, jako je losos nebo pstruh, dvě vejce, 170 g vařeného tofu, 1 šálek luštěnin nebo čočky a 30g ořechů, jako jsou mandle a semínka, jako jsou dýňová semínka a tahini. Tři až čtyři porce mléčných výrobků denně. Tři až čtyři porce je například: jedna sklenice (250 ml) odtučněného mléka, jedna sklenice sójového nebo rýžového mléka s přídavkem práškového vápníku, jeden kelímek (200 ml) jogurtu a jeden nebo dva plátky tvrdého sýra. I když nejste omezeny a toto nezdravé jídlo jíst můžete, měly byste ho jíst jen omezeně, v malém množství, třeba když máte velkou chuť na sušenku, kterou neovládnete. Vyhněte se konzumování prázdných kalorií, které může vést k nezdravému nárůstu hmotnosti a poskytuje malou výživovou hodnotu vašim dětem. Také byste měli omezit konzumaci umělých cukrů, jako jsou sladkosti a limonády. Vyhněte se potravinám připravovaným v tucích a vybírejte potraviny připravované na zdravějších olejích, jako je olivový, kokosový nebo avokádový olej. Mezi potraviny, kterým byte se měla vyhnout u normálního těhotenství i u těhotenství s dvojčaty patří:  Syrová nebo nedostatečně tepelně upravená vejce. Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso. Suši. Syroví korýši. Studená uzená masa, jako jsou uzeniny. Bylinné čaje. Nepasterované sýry, které mohou obsahovat bakterie listerie. (Pomazánky z quesa často obsahují nepasterizovaný sýr.) Dříve lékaři doporučovali těhotným nejíst buráky, ale studie nyní ukazují, že konzumace buráků a dalších ořechů (pokud na ně nejste alergická!) během těhotenství, snižuje riziko rozvoje alergie na ořechy u dětí. Jeden ze způsobů jak zajistit, že konzumujete dostatek živin v těhotenství s dvojčaty je vytvoření stravovacího grafu, který můžete každý den vyplňovat. Měl by obsahovat všech pět druhů potravin, stejně jako doporučené množství. Pak uvidíte, kolik porcí za den sníte a uvidíte mezery nebo druhy potravin, které jste vynechaly.  Nakupujte se seznamem potravin sestaveným podle doporučených porcí za den. Pomůže vám to omezit nezdravá jídla a zajistí konzumaci množství vitamínů a minerálních látek prostřednictvím potravin, které denně jíte.
زيدي من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم. تناولي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن. تناولي وجبات تشمل الخمس مجموعات الغذائية. قللي من تناولي الكعك والحلويات والأطعمة المقلية. تجنبي أنواع معينة من الأطعمة أثناء الحمل. اكتبي مخططًا للوجبات اليومية.
زيدي من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم. تناولي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن. تناولي وجبات تشمل الخمس مجموعات الغذائية. قللي من تناولي الكعك والحلويات والأطعمة المقلية. تجنبي أنواع معينة من الأطعمة أثناء الحمل. اكتبي مخططًا للوجبات اليومية.