يمكن أن تتسبب دهون البطن في ظهور وركيك بمظهر أصغر نتيجة المقارنة، بينما قد يقلل فقدان الوزن العام دهون البطن ويجعل الوركين يبدوان أكبر، وأول خطوة لفقدان الوزن هي النظام الغذائي الصحي.   يجب أن يكون نظامك الغذائي نباتيًا بشكل أولي إذ يجب أن تشكل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة معظمه. اختاري الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من الأنواع البيضاء. التزمي بصور البروتين الكاملة كالأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، اختاري السلمون للعشاء مثلًا بدلًا من الستيك. يمكن أن يسهم السكر في زيادة الوزن بشكل عام لذا ابحثي في تقليل السكر في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون المشروبات المحلاة سببًا رئيسيًا لهذه المشكلة إذ يخفق العديدون في مراعاة السعرات السائلة في أنظمتهم الغذائية.   تجنبي المشروبات المحلاة كالصودا والقهوة بالحليب والمشروبات الكحولية بما في ذلك الكوكتيل والنبييذ والجعة ومبردات النبيذ. اشربي الكثير من الماء واتجهي للمشروبات غير المحلاة كالشاي المثلج غير المحلى والصودا غير المنكهة، حتى أنه يمكنك تنكيه الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية بعصير اللايم والليمون. اقرئي الملصقات قبل الشراء. يوجد السكر في أماكن مدهشة كالخبز والزبادي وصوص المعكرونة، كما يمكنك البحث عن كلمات مثل الفركتوز والدكستروز والمالتوز في قائمة المكونات فكلها أسماء للسكر المضاف. جاهدي لتقليل السكر إلى 24 جم يوميًا –أي ما يقارب 6 ملاعق صغيرة- للنساء، أما للرجال فاقصر تناولك للسكر على 36 جم، أي ما يقارب 9 ملاعق صغيرة. كثيرًا ما نتناول سعرات حرارية أكثر من تصورنا إذ يمكن أن تكون أحجام الحصص كبيرة خاصة عند تناول الطعام بالخارج لذا كوني على دراية بحجم حصتك.   حاولي تجنب تناول الطعام خارج البيت، وعند الخروج للعشاء اقسمي الطبق الرئيسي مع أحد الأصدقاء لتقليل السعرات الحرارية إلى النصف. حاولي أن تطلبي الطعام من القائمة الخاصة بالأطعمة قليلة السعرات إذا كانت متاحة بالمطعم.   كوني على دراية بمقدار الطعام الذي يجب تناوله في البيت. تبلغ الحصة الواحدة من الكربوهيدرات حجم قرص الهوكي، وتقارب 30 جم من مشتقات الألبان حجم 6 أحجار نرد بينما يجب ألا تتجاوز حصة البروتين حجم مجموعة بطاقات اللعب.  كما قد يفيدك تناول الطعام ببطء لأن جسمك سيشعر بمزيد من الامتلاء وستدركين أنك شبعة في وقت أسرع. قد يفيدك الاحتفاظ بسجل لعاداتك الغذائية وأي وزن تفقدينه وأي سنتيمترات تنقص من قياس خصرك. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على المسار الصحيح وملاحظة أيام الأسبوع التي يرجح أن تخطئي فيها، كما أن الاحتفاظ بسجل لتقدمك والاطلاع عليه كل يوم سيبقيك متحفزة.  يجب أن تحرصي أيضًا على إضافة كل العوامل الأخرى التي قد تؤثر في فقدان الوزن. لاحظي الأشياء التي تؤثر في درجة توترك مثلًا ومواعيد نومك وتمارينك اليومية.
اتبعي نظامً غذائيًا صحيًا. قللي ما تناولينه من السكر. تناولي وجبات أصغر. سجلي عاداتك الغذائية وتقدمك.
اتبعي نظامً غذائيًا صحيًا. قللي ما تناولينه من السكر. تناولي وجبات أصغر. سجلي عاداتك الغذائية وتقدمك.