عند القيام برحلات يومية في فترة الإجازة، من المهم أن تحضري معكِ لوازم الدورة الشهرية في حقيبتكِ. أعدّي حزمة يومية من الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو غيرها من مستحضرات النظافة الأنثوية. أضيفي إلى حقيبتكِ المسكنات التي قد تحتاجينها بالإضافة إلى زوج إضافي من الملابس الداخلية. يمكنكِ أيضًا إضافة علبة صغيرة من المناديل المبللة للمساعدة على الشعور بالانتعاش.  إذا كنتِ مسافرة بالطائرة، ضعي هذه الأشياء في حقيبة اليد المحمولة. إذا كنتِ مسافرة بالسيارة، احتفظي بمجموعتكِ في حوزتكِ وليس في حقيبة السيارة. إذا كنتِ تقومين بالتنزه أو التخييم ولن تكون هناك صناديق قمامة، أضيفي كيسًا بلاستيكيًا قابلًا للغلق إلى مجموعتكِ من الأدوات. يمكنكِ استخدام الحقيبة لحمل الأدوات التي قد استخدمتيها ثم التخلص منها في وقت لاحق. عندما تكونين بالخارج وبالأخص في الحرارة، من المهم شرب الكثير من السوائل الصافية مثل المياه النقية. ينبغي أن تتناول السيدات على ما لا يقل عن 2.5 لتر تقريبًا (9 أكواب) من السوائل يوميًا. إذا كنتِ في الخارج في الحرارة، فقد تحتاجين إلى زيادة كمية الماء التي تتناولينها.  أحضري زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في الرحلات أو الرحلات اليومية أو عند ركوب السيارة. احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء الطيران. يمكن أن تنخفض الرطوبة في الجو إلى 20٪، مما يجعلكِ تشعرين بالجفاف. حاولي تناول الأطعمة المغذية والصحية خلال الدورة الشهرية. على الرغم من أن ذلك قد يكون صعبًا في الإجازة، إلا أنه يجب عليكِ اختيار تناول السلطات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المقلية والمملحة. احرصي على الحصول على ما يكفي من البروتين. نقص عنصر الحديد هو أمر ممكن الحدوث أيضًا عند النساء اللاتي يعانين من حدة الطمث. للتأكد من أنكِ تحصلين على ما يكفي من عنصر الحديد، حاولي تناول المزيد من:  اللحوم الحمراء (اللحم البقري على سبيل المثال) الدواجن السمك المكسرات النباتات الورقية الخضراء إذا كان ذلك ممكنًا، حددي متى ستذهبين للحمام لفحص حالة مستحضرات النظافة النسائية. على سبيل المثال، قد ترتبين مسبقًا للحصول على أخذ استراحة لتناول قهوة الصباح ثم استراحة الغداء ثم استراحة لتناول ووجبة خفيفة بعد الظهر. تحتوي المقاهي والمطاعم عادة على دورات المياه. إذا كنتِ في مكان يفرض على المستخدم الدفع مقابل استخدام المرحاض، فاحرصي على توفر النقود الفكة معك.  عند السفر لمسافات طويلة أو قيادة السيارة لفترة طويلة، تأكدي من الذهاب إلى الحمام كل بضع ساعات أيضًا. يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية، كما يحسن أداء العضلات! إذا كنتِ في رحلة طيران طويلة أو رحلة طويلة بالسيارة، فمن المهم للغاية تغيير الفوطة الصحية بانتظام لتجنب الروائح الكريهة ومتلازمة الصدمة السمية.
أعدي مجموعتكِ من اللوازم اليومية. حافظي على ترطيب جسمكِ. تناولي الأطعمة المناسبة. ترددي على الحمام كل حين.
أعدي مجموعتكِ من اللوازم اليومية. حافظي على ترطيب جسمكِ. تناولي الأطعمة المناسبة. ترددي على الحمام كل حين.