تعتبرالأنظمة الغذائية عالية البروتين (وغالبًا ما تصاحبها أنظمة منخفضة الكربوهيدرات) شائعة جدًا لخسارة الوزن ولكنها قد لا تكون مناسبة لكل الأشخاص. سوف يهتم طبيبك بالتحدث معك عن الإرشادات الإضافية اللازمة وفقًا لطبيعة جسمك أو قد يقترح عليك بدائل أخرى أكثر ملائمة لحالتك.  يُحتمل أن يكون للأنظمة الغذائية عالية البروتين بعض الآثار الجانبية. قد تتضمن الآثار الجانبية الفورية الآتي: نقص التغذية والإمساك والصداع، بينما قد تشمل الآثار الجانبية طويلة المدى الآتي: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض وظائف الكلى.  يعتبر أخصائي التغذية خبيرًا في التغذية الصحيحة والذي قد يعطيك نظامًا غذائيًا أكثر فاعلية لخسارة الوزن أو مساعدتك على المداومة على مصادر البروتين الصحي لاتباع خطة خسارة الوزن المعتمدة على اللحوم. قد تساعدك زيارة أخصائي التغذية بشكل منتظم على الشعور بالمسؤولية تجاه نظامك الغذائي. زُر مواقع على الإنترنت لمساعدتك على إيجاد أخصائي تغذية مناسب في منطقتك. من المهم تكوين خطة وجبات متوازنة غذائيًا عند محاولة خسارة الوزن، حتى مع اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم. قد تساعدك كتابة بعض الأمثلة والوجبات على التخطيط الجيد وتضمين مجموعات متنوعة من الأطعمة واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.  اقضِ بضعة ساعات من وقت فراغك في كتابة خطة وجباتك. يجب تضمين اللحوم الخالية من الدهون في معظم وجباتك. تأكد أيضًا من تضمين مجموعات متنوعة من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة إذا كان نظامك الغذائي يتضمنها. تناول الأطعمة المختلفة أمر هام وضروري للوصول إلى نظام غذائي متوازن. ضع أسلوب حياتك في الاعتبار. فكر في شراء بروتين أو لحوم مطهية أو مجمدة لتحضير وجبات أسهل إذا كنت مشغولًا أو لا تملك الوقت للطبخ. التزم بكميات مناسبة من اللحوم الحمراء لمعرفة الفوائد الحقيقية لخسارة الوزن. قد يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة معدل السعرات الحرارية واكتساب الوزن.  يجب تناول البروتين بمعدل 85-110 جرامًا في الوجبة. تماثل تلك الكمية حجم راحة يدك أو بطاقة الرقم القومي أو دفتر الشيكات. تتضمن أمثلة الوجبات البروتينية الملائمة الآتي: قطعة صغيرة من صدور الدجاج أو نصف صدر كبير وبيضة أو اثنتين أو نصف كوب من الفاصولياء.
رتب موعدًا مع طبيبك أو أخصائي تغذية. اكتب خطة لوجباتك. اعرف الكمية المناسبة من البروتين.
رتب موعدًا مع طبيبك أو أخصائي تغذية. اكتب خطة لوجباتك. اعرف الكمية المناسبة من البروتين.