Klíčem k hubnutí je konzistence. Udělejte si každý den čas na trochu cvičení – zajděte si na procházku, zahrajte si nějaký sport, nebo si zacvičte podle svého oblíbeného DVD. Musíte to ale dělat každý den a to z těchto důvodů:   Hubnete postupně, ne najednou. Je snadnější zhubnout 0.2 kg za den a cvičit každý den, než cvičit jen jednou týdně a snažit se tak zhubnout 0.6 kg najednou. Je snadnější si vytvořit rutinu a zvyknout si na ni. Až si zvyknete na svůj tréninkový plán, budete mít motivaci cvičit každý den a nebude vás to lákat cvičení vynechávat. Cvičení s kamarádem je skvělým způsobem, jak si udržet motivaci. Není snadné vynechat cvičení, když na vás v posilovně čeká kamarád. Kromě toho je to skvělá příležitost k posílení vašeho vztahu. Nic vás nesblíží více, než společný pot a slzy. Intervalový trénink zahrnuje krátké intervaly intenzivního cvičení rozložené do delšího časového úseku. Je dokázáno, že pro rychlé spalování kalorií je to nejlepší tréninkový plán.   Místo běhání stejnou rychlostí zkuste běhat tak, že třikrát během kilometru na chvíli zrychlíte a potom na chvíli zpomalíte. Intervalový trénink nejen rychleji spaluje kalorie, ale je také účinnější. Při intervalovém tréninku spálíte mnohem více kalorií, než při běžném tréninku. Někteří lidé jsou ranní ptáčata a nejlépe se jim cvičí ráno. Jiní jsou zase jako sovy a chvíli jim trvá, než se po ránu vzpamatují. Bez ohledu na to, jaký typ člověka jste, se snažte cvičit v době, kdy máte nejvíce síly. Nemá smysl cvičit, když nemáte energii na nic – vaše investice se vám vrátí pouze když budete cvičit ve vhodnou dobu. Uvědomte si, že chcete zhubnout a chcete zhubnout rychle. Ať už k tomu máte jakékoli důvody, stále na ně myslete a nechejte se jimi motivovat. Jistě totiž přijde chvíle, kdy budete mít pocit, že jste tomu dali všechno, ale vůbec se vám to nevyplatilo. V takových momentech budete potřebovat silnou motivaci k tomu, abyste to nevzdali. Můžete ji načerpat například:  U kamaráda, nebo člena rodiny, kterému se podařilo zhubnout, nebo který vás k hubnutí inspiroval. U nějakého profesionálního sportovce, kterého obdivujete. U myšlenky, nebo důvodu – možná chcete zlepšit své zdraví a každý den se cítit o něco lépe. Samotná výzva, kterou hubnutí představuje! Výzkum na univerzitě v Chicagu prokázal, že lidé, kteří spí 8.5 hodin denně, dokázali zhubnout o 55% více tuku než lidé, kteří spí pouze 5.5 hodin denně.   Nedostatek spánku zvyšuje hladinu spánkového hormonu. Tento hormon způsobuje hlad a ovlivňujte ukládání tuku v těle. Pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum, nezapomínejte dostatečně spát.
داوم على التمرين - مارس القليل من التمرين كل يوم. مارس التمارين مع صديق. جرِّب التمرين الفتري. قم بتدريباتك في أكثر وقت تشعر فيه بالنشاط والطاقة. اجعل مصدر تحفيزك قريبًا من قلبك. تأكد من أنك تحصل على كفايتك من النوم.
داوم على التمرين - مارس القليل من التمرين كل يوم. مارس التمارين مع صديق. جرِّب التمرين الفتري. قم بتدريباتك في أكثر وقت تشعر فيه بالنشاط والطاقة. اجعل مصدر تحفيزك قريبًا من قلبك. تأكد من أنك تحصل على كفايتك من النوم.