حوِّلي ركبتيك بحيث تأتي نحو بطنك. حركي ركبتيك وقدميك إلى حافة السرير. استخدمي ذراعيكِ كدعم وأنتِ تدفعين نفسك إلى وضعية الجلوس. أرجحي ساقيك على جانب السرير. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ساقيك لمساعدتك في النهوض. لتجنب أي دوخة أو غثيان عند النهوض، خذي نفسًا طويلًا قبل القيام من السرير. أيضًا سوف يمنع ذلك أي تفاقم لآلام الظهر قد تشعرين به. احصلي على المساعدة من شريك حياتك أو شخص قريب منك لمساعدتك في النهوض من وضعية الاستلقاء. اجعلي الشخص يمسك ساعديكِ ويساعدك بلطف على القيام من السرير.
ارقدي على جانبك، إذا لم تكوني بالفعل على جانبك. خذي نفسًا عميقًا قبل الوقوف. اطلبي المساعدة من شخص.
ارقدي على جانبك، إذا لم تكوني بالفعل على جانبك. خذي نفسًا عميقًا قبل الوقوف. اطلبي المساعدة من شخص.