فإن أحد طرق تحسين سباحتك هو تعزيز أسلوبك. حينما تؤدي تمارين معينة أثناء تدريباتك، فسوف تستفيد من ذلك عن طريق تقوية عضلاتك وتفاصيل فردية خاصة بسباحتك. خصص تجديفك لذراع واحدة في اللفة. فسيساعدك هذا على جعل سباحتك متناسقة ومتزنة. جرب الاستعانة بلوح سباحة إذا كنت تواجه مشكلة مع البقاء في خط مستقيم. اجعل تجديفك متسقًا وضيقًا. عن طريق مد ذراع واحد فقط أمامك بينما يميل جسدك بصورة عمودية على المياه على أحد جوانبه. ركز في الحفاظ على تجديف متسق. ستبقى رأسك تحت الماء باستثناء حينما تديرها للتنفس. ثم قم بالتبديل بعد كل لفة. بحيث تمارس السباحة الحرة العادية كما تفعل، ولكن اجعل رأسك تمتد خارج المياه موجهة للأمام. حيث يقوم هذا التدريب بتقوية رفرفتك وعضلات الظهر والرقبة. قم بالتمرن على هذا التدريب لمسافات قصيرة. هناك كثير من تدريبات المسبح التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى أن تسبح لفات. كما أنه في بعض الأحيان ستجد أن صالة الألعاب أو منشأة السباحة لديها معدات تمرين مصممة للماء مثل القفازات أو البدالات أو العوامات. قم بتثبيت رجلك في وقفة عريضة بوضع قائم. ثم ارفع ركبتيك عالياً وانزل مرة أخرى للأرض. بينما تقوم بذلك ضم يديك لأعلى بينما تحرك قدمك للأرض. بحيث تثبت رجلك في وقفة عريضة وتبدأ في تحريكهم سريعاً لأعلى وأسفل واحدة تلو الأخرى. وتخيل نفسك تقوم بالوثب عالياً بالركبة أو بدهس عناقيد العنب. قم بمد ذراعيك أمامك واحنيهم باتجاه القاع. بينما تحرك رجلك هكذا قم بنفس الحركة بذراعيك. بحيث تضع أحد رجليك أمام الأخرى في وضع البدال مع الحفاظ على زاوية ٩٠ درجة لانحناءة الركب. قم بفرد ذراعيك أمامك على سطح المياه ثم اسحبهم ناحية جسمك.  استخدم عوامة للجهد المتزايد. يمكنك استخدام لوح السباحة الذي يمكنك شراءه أو استعارته من المسبح أو صالة الألعاب. قم بالاسترخاء على لوح السباحة وقم بأي ركلة تريدها. مع العلم أنه هناك الكثير من الأوضاع لذراعيك، لذلك قم باختيار ما يناسبك أفضل. يمكنك أيضاً أن تفرد ذراعيك بانسيابية وتقوم بالركل على ظهرك. استخدم عوامة سحب يمكنك شراءها أو استعارتها من المسبح أو صالة الألعاب أو النادي الرياضي .. إلخ. قم بوضع العوامة بين قدميك أو فخذيك-أيهما تفضل- واسحب. وتذكر ألا تقوم بالركل حتى لا يقلل ذلك من فعالية السحب. فبدلاً من أن تقوم برفع يدك فوق المياه، يمكن للسباح أن يقوم بسحب أطراف أصابعه على سطح الماء.
تمرن على التدريبات الخاصة بالسباحة. تمرن على تدريبات الذراع الواحد. تمرن على تدريبات التجديف الجانبي. تمرن على تدريب الطرزان. قم بالتمرن على تدريبات المياه الثابتة. تمرن على قفزة البداية. تمرن على تدريب الجري في المكان. تمرن على تدريب الرفرفة الأمامية. تمرن على تدريب الركل. تمرن على تدريب السحب. قم بالتمرن على تدريب "سحب أطراف الأصابع" في السباحة الحرة.
تمرن على التدريبات الخاصة بالسباحة. تمرن على تدريبات الذراع الواحد. تمرن على تدريبات التجديف الجانبي. تمرن على تدريب الطرزان. قم بالتمرن على تدريبات المياه الثابتة. تمرن على قفزة البداية. تمرن على تدريب الجري في المكان. تمرن على تدريب الرفرفة الأمامية. تمرن على تدريب الركل. تمرن على تدريب السحب. قم بالتمرن على تدريب "سحب أطراف الأصابع" في السباحة الحرة.