لا تقسُ على نفسك من خلال فرض جدولٍ زمني لتجاوز خسارتك. اعتادت بعض الشعوب القديمة لقضاء ما بين عامين إلى أربعة أعوام للحداد على موتاهم! في حين أنه لا يتعين عليك أن تكون كذلك، إلّا أنك لا يجب أن تتوقع أن تكون مستعدًا للحياة الطبيعية بعد بضعة أسابيع أو شهر أو أيًا كان الوقت الذي تعتقد أنت أنك تحتاجه، بل كن صبورًا واترك توقعاتك الخاصة حول نفسك. ضع في اعتبارك أن الحزن عملية تأخذ وقتًا. ربما ستحزن لفترة طويلة جدًا بطريقةٍ ما، ولكن لحسن الحظ لن يكون الأمر بهذه القسوة دائمًا. استغرق كل ما تحتاجه من وقت لاجتياز حزنك. على الرغم من شعورك الطبيعي بالاكتئاب، إلّا أنك بحاجة لتذكر أن والدك أحبك ولا يرغب في أن تعرقل وفاته حياتك إلى الأبد. أثناء تعاملك مع الخسارة، حاول العودة إلى الأشياء التي استمتعت بها من قبل. بالطبع يبدو قول ذلك أسهل من فعله، ولكن لا تنسَ أن والدك كان سعيدًا عندما كنت سعيدًا. لا يعني ذلك بالطبع جرف كل مشاعرك بعيدًا، ولكن يجب أن تبذل جهدًا للاستمرار في الاستمتاع بالأشياء الصغيرة على قدر استطاعتك. إذا شعرت أن خسارة والدك قد دمرتك لدرجة عدم قدرتك على العودة إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، فلا تجعل ذكراه تشعرك بالذنب لعدم وقوفك على قدميك. سيكون والدك دائمًا جزءًا كبيرًا من حياتك مهما حدث، حتى إذا مات. دوِّن ذكرياتكما معًا لأنك لن ترغب في نسيان هذه اللحظات من عمرك بمرور الوقت؛ عليك فقط أن تعرف أنه في قلبك دومًا. تذكر ذكرياتكما معًا براحة دون القلق من عدم تذكر كل شيء. افعل ما بوسعك وحسب.  يمكنك التحدث أيضًا إلى الأشخاص الذين يعرفون والدك أو والدتك لإبقاء ذاكرتك حية. يمكنك قص بعض القصص عن والدك إلى بعض الأشخاص الذين لم يعرفوه من وقتٍ لآخر. يمكنك أيضًا أن تسأل أفراد عائلتك عن والدك أو والدتك لفهم كل ما خاضه في حياته. قد يقوى ذلك من علاقتك بوالدك ويجعل ذكراه أكثر حيوية. كن لطيفًا مع نفسك أكثر من العادة. خذ وقتًا إضافيًا للاسترخاء وحاول أن تشغل نفسك بأنشطة بناءة ولا تنتقد نفسك في الوقت الحالي. على الرغم من أنك قد تكون حزينًا لدرجة ألّا تكترث بشأن رفاهيتك، إلّا أنه من المهم أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعاتٍ من النوم كل ليلة وأن تتناول 3 وجبات صحية يوميًا وتمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من المرجح أنك ستحتاج إلى طاقة بسبب خسارتك، وسيساعدك الحفاظ على صحة جسمك من الشعور بالوهن المفرط. لن يساعدك النوم وتناول الطعام بشكلٍ جيد على نسيان والدك بالكامل طبعًا، لكنه سيجعل من الأمر أسهل بالنسبة لك لمواصلة حياتك اليومية أثناء التعامل مع خسارتك. من المهم أن تكون على درايةٍ بأكثر أوقاتك حزنًا وأن تعرف أنك ستحتاج إلى دعمٍ إضافي. على سبيل المثال: إذا فقدت والدك فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك في يوم الأب. إذا فقدت أمك، فقد تنزعج أثناء القيام ببعض الأنشطة التي اعتدت على القيام بها مع والدتك مثل التسوق. معرفة ما سوف يزعجك سيساعدك على الاستعداد لعدم التواجد بمفردك خلال تلك الأوقات. صحيح أن هناك خمس مراحل للحزن وهي: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب ثم التقبل، إلّا أن ذلك لا يعني أنه عليك أن تمر بكل مرحلة من هذه المراحل لتتعامل مع فقدان والدك. قد تكون غاضبًا أو مكتئبًا في البداية أو تشعر بالإنكار لاحقًا أو الشعور بالمساومة بعد الشعور بالاكتئاب، ولا بأس بذلك، فكل شخصٍ يحزن بطريقته الخاصة في وقته الخاص. قد يدفعك موت والدك إلى إدراك أن زواجك ما هو إلّا كذبة أو أن مهنتك لا معنى لها أو أنك يجب أن تتخلى عن كل شيء لتصبح مزارع أناناس في جزيرةٍ ما. في حين أن هذه الأشياء التي أدركتها قد تكون حقيقية، إلّا أنك يجب أن تتجنب القيام بأي شيءٍ متهور أو التصرف وفقًا لها حتى تشعر أنك على استعداد لاتخاذ أي قرارٍ عقلاني. إن إجراء تغييرات كبيرة في حياتك لن يساعدك على التخلص من موت والدك بشكلٍ أسرع، وقد ينتهي بك المطاف إلى فعل شيءٍ قد تندم عليه.
خذ كل الوقت الذي تحتاجه للحزن. تقبل أن والدك يريدك أن تستمر في حياتك. تذكر والدك. اعتنِ بنفسك. اعلم الأشياء التي تثير استياءك. لا تقلق بشأن مراحل الحزن الخمس. تجنب اتخاذ قرارات كبيرة في البداية.
خذ كل الوقت الذي تحتاجه للحزن. تقبل أن والدك يريدك أن تستمر في حياتك. تذكر والدك. اعتنِ بنفسك. اعلم الأشياء التي تثير استياءك. لا تقلق بشأن مراحل الحزن الخمس. تجنب اتخاذ قرارات كبيرة في البداية.