من طرق التغلب على المشاعر السيئة المرتبطة ببعض الذكريات هي أن تعيد ربط هذه الذكريات بمواقف وأحداث وأنشطة أخرى ممتعة.  هدفك هو أن تجعل هذه الذكريات المؤلمة أقل ألمًا عن طريق الربط الإيجابي (استبدال الأشياء المشاعر والأفكار المتعلقة بها بعقلك بمشاعر ومواقف أخرى إيجابية).    قم ببمارسة شيء ما يجعلك سعيدًا أثناء التفكير في الذكريات الحزينة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في الحرج الذي شعرت به عند إنهاء علاقتك العاطفية الأخيرة، أثناء الاستماع إلى موسيقى مريحة للأعصاب. أو  التفكير في الفترة التي خسرت في وظيفتك أثناء الاستحمام وسط مجموعة من الشموع المعطرة. إذا لم تساعدك عملية الربط الإيجابي، فيمكنك أن تجرب الاستماع إلى الضوضاء البيضاء العالية من أجل التخلص من الذكريات المؤلمة. جرب التواجد وسط ضوضاء الراديوهات الساكنة، أو أجهزة الضوضاء البيضاء الأخرى، أثناء تأمل الذكريات المؤلمة. طريقة أخرى جيدة للتخلص من الذكريات القديمة هي أن تخرج للحياة وأن تحصل على المزيد من الأحداث والمواقف الجديدة التي تخلق لك بدورها مجموعة من الذكريات والأفكار الجيدة. حتى إذا لم يكن ذلك نوعًا من العلاج المباشر للذكريات الحزينة، فإن تشكيل ذكريات جديدة سوف يدفع الأشياء التي ترغب في التخلص منها بعيدًا عن عقلك.  فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل تشكيل مجموعة من الذكريات الجديدة لنفسك:    ممارسة هواياتك ، أو اكتشاف هوايات جديدة. قراءة الكتب. مشاهدة الأفلام. الحصول على وظيفة جديدة تكوين صداقات جديدة. قد تكون قادرًا على استبدال الذكريات التي ترغب في نسيانها عن طريق بناء وتشكيل ذكريات جديدة مشابهة لها (لكن بشكل إيجابي بدلًا من الذكرى السلبية الحزينة القديمة).  حاول أن تبحث عن طرق لتجربة مشاعر إيجابية وطيبة مشابهة لطبيعة الذكرى التي ترغب في نسيانها. بعد مدة، سوف يبدأ عقلك في تقاطع الطرق بين الاثنين، والذكرى الأصلية لن تصبح بمثل التأثير القوى السابق.   على سبيل المثال: إذا كنت تفكر في رحلة كنت قد قمت بها إلى واحدة من المدن (وكانت ممتلئة بالمواقف المؤسفة)، فعليك أن تقوم برحلة أخرى لنفس المدينة، أو لمدينة قريبة منها. أثناء الرحلة الجديدة، تأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام، استمتع بوقتك لأقصى درجة، قم بشراء مجموعة من الأشياء الرائعة، والتقاط عشرات الصور السعيدة، وزيارة مطاعم جديدة. إذا كانت رائحة العطر الخاص بحبيبتك السابقة عالقة كل الوقت في عقلك، فاعمل على مقاومة هذه الرائحة بأقصى قوتك. قم بشمّ كل أنواع الروائح الأخرى، قم بسد مسارات عقلك بروائح وعطور جديدة ومختلفة. ضلل عقلك واجعله غير قادر على استرجاع هذه الذكرى بوضوح بعد الآن. اخرج في مواعيد عاطفية جديدة، واسعَ إلى معرفة أشخاص آخرين. إذا كنت واقعًا كل الوقت تحت تأثير ذكريات حبيبتك السابقة، فربما يساعدك الخروج في مواعيد عاطفية والتعرف على أشخاص آخرين على المضي قدمًا في حياتك وتكوين ذكريات أخرى جيدة. إذا لم تكن قادرًا على نسيان أو التغلب على المشاعر السلبية بداخلك، وكانت تلك الذكريات بالغة التأثير ومن الصعب محوها والهروب منها، فقد تكون فكرة جيدة أن تطلب المساعدة من شخص متخصص. سيساعدك في التعامل مع مشاعرك المتعلقة بتلك الذكرى، بما يضمن لك أن تقدر على مواصلة حياتك بشكل طبيعي.
Myslete na nepříjemné věci, když děláte něco příjemného. Něčím se zabavte. Naplňte svoji mysl podobnými vjemy. Promluvte si s terapeutem.
Myslete na nepříjemné věci, když děláte něco příjemného. Něčím se zabavte. Naplňte svoji mysl podobnými vjemy. Promluvte si s terapeutem.