Vědci prokázali, že některá kardio cvičení zapojují hýžďové svaly intenzivněji než jiná.  Běh a běžecký trenažer se v jejich výzkumech ocitly na prvním místě.  Běh je výborný kardio trénink, který nejenže vytvaruje váš zadeček, ale pomůže vám i spálit tuk a celkově vytvarovat celou postavu. Při běhu se snažte dopadat přes patu na špičku. Jedná se o správnou běžeckou techniku. Pro zintenzivnění běhu zvyšte sklon trenažeru nebo si najděte cestu do kopce. Dalším cvičením, které se výborně hodí na tvarování těla a hýždí, je spinning, neboli jízda na stacionárním kole. Je to jak vynikající areobické cvičení, tak i skvělý způsob, jak zpevnit zadeček a nohy.  V posilovně použijte stacionární kolo (ovšem ne pro šlapání vleže). Pokud jste začátečník, začněte pozvolna. Pro zapojení hýžďových svalů pořádně šlapejte do pedálů.   Fámy, že po spinningu budete mít silnější nebo tlustší nohy, jsou opravdu jen povídačky. Ve skutečnosti vám nohy většinou zeštíhlí. . Dalším z kardio přístrojů, který vám prokazatelně pomůže aktivovat hýžďové svaly, je eliptický trenažer.  Přestože není tak efektivní jako jogging, téměř nezatíží vaše klouby a pomůže vám zpevnit zadeček.   Při běhu na eliptickém trenažeru se snažte hýžďové svaly izolovat tím, že zadeček trochu vystrčíte a budete pořádně tlačit na paty.  Pro zvýšení námahy můžete nastavit na trenažeru větší odpor.
اخرجي للركض بالأماكن المكشوفة. قومي بقيادة الدراجة. تمرَّني بالوثب على جهاز الركض الإلكتروني.
اخرجي للركض بالأماكن المكشوفة. قومي بقيادة الدراجة. تمرَّني بالوثب على جهاز الركض الإلكتروني.