التدليك الذاتي أمر مؤثر جدًا في تخفيف الشعور بألم العضلات وتقلصاتها في أوقات القلق. قم بتدليك كتفيك، وساعديك والفخذين وكذلك يديك. يمكنك القيام بذلك في أي وقت في اليوم، حتى وأنت تجلس على مكتبك في العمل.  كذلك يمكنك أن تحصل على تدليك من أحد المتخصصين. يؤثر ذلك جدًا على شعور جسدك بالإنتعاش خاصة إذا قضيت يومك كله جالسًا أو كنت تشعر بآلام في الظهر. على الرغم من أن الكافيين يمنحك الدفعة اللازمة في بداية يومك للإستيقاظ، لكن ذلك لا يستحق أن تمر بسلبيات الإنغماس الدائم في الكافيين على المدى البعيد. فبعد ساعات قليلة من خفوت تأثير الكافيين، سوف تشعر بالضعف وتعكر المزاج وكذلك الصداع. كما أن شرب الكافيين الكثير يؤثر سلبًا على سهولة نومك ليلًا   إذا كنت مدمنًا لشرب الكافيين، حاول أن تقلل ذلك إلى كوب واحد من القهوة في اليوم، ثم كوب واحد في الاسبوع. يمكنك كذلك أن تستبدل القهوة بالشاي. إذا كنت في حاجة دائمة للكافيين، فعلى الأقل فامنع شربه من بعد الظهر، وستلاحظ بنفسك تأثير ذلك على نومك بسهولة. إذا كنت معتادًا على كوب من القهوة بعد العشاء، استبدل ذلك بالقهوة منزوعة الكافيين. الحصول على نصف ساعة من التمارين الصحية يوميًا سيساعدك على الإسترخاء. لست مضطرًا للقيام بأنشطة مجهدة أو صعبة عليك حتى تزيد معدلات نشاط قلبك والتنفيس عن طاقتك المكبوتة. جرب ثلاثين دقيقة يوميًا من التمارين الرياضية على الأقل لمدة ثلاث أيام اسبوعيًا.   اليوجا البدنية. حيث تجمع بين اليوجا والتمارين البدنية القوية، بما يمنحك تمرينًا فائق الفائدة وكذلك القدرة على التركيز وتهدئة عقلك والتركيز على حركات التنفس أيضًا. الجري. ويكون فرصة رائعة لتصفية ذهنك بالإضافة إلى القيام بتمارين خاصة بالقلب والأوعية الدموية. التمشية لمسافات بعيدة. سوف تشعر في الحال بأنك مسترخي وعلى اتصال بالطبيعة من حولك. الذهاب للجيم. خاصة إذا كنت ستذهب مع واحدًا من أصدقائك ولو لمرة أو اثنتين فقط في الاسبوع. سوف يساعدك ذلك على القيام بتمارين رائعة مفيدة للجسد، وفي نفس الوقت الضحك ومشاركة أفكارك مع صديقك. التمدد. أيًا كان نوع التمارين التي تقوم بها، قم بالتمدد لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد التمرين. تمديد أطرافك لن يمنع عنك فقط الإصابات لكن أيضًا سيساعدك على الاسترخاء والهدوء. امنح نفسك دُشًا ساخنًا ممتلئًا بالفقاعات والزيوت المعطرة. استرخِ في هذا الحمام لمدة 10-20 دقيقة. سيكون ذك كافيًا للاسترخاء والشعور بالانتعاش واستعادة الطاقة. الأكل بطريقة صحيحة هو المفتاح السحري للحصول على جسد مسترخ. قد تكون في أسوأ حالاتك البدنية بسبب أنك لا تتناول ثلاثة وجبات صحية ومتوازنة. هاهي بعض نصائح تناول الطعام التي قد تساعد على الاسترخاء.  تناول الإفطار. وهو أهم الوجبات في اليوم، وإذا أهملتها، فإنك ستشعر أن يومك كله في حالة غاية السوء. تناول إفطارًا صحيًا يتكون من البروتين مثل: البيض وبعض الفاكهة والخضروات تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. تناول ثلاث وجبات في اليوم وتأكد أن مكوناتها متوازنة بين البروتين والكربوهيدرات والفاكهة والخضروات. تجنب الأطعمة الممتلئة بالدهون.  ستسبب لك عسر الهضم وستجعل جسدك يشعر بالكسل والخمول. تناول الوجبات الخفيفة. مثل الفواكه والمقبلات (مثل الجوز) وكميات قليلة من زبدة الفول السوداني بين الوجبات. وجود جدول نوم صحي سيجعلك تشعر بضغط وتوتر أقل. إذا كنت تنام بشكل كاف، سوف تشعر بأنك تتحكم في حياتك خلال اليوم وستكون أكثر قدرة على التحكم في مسئولياتك ومواجهة التحديات التي تواجهك في حياتك. هاهي بعض الطرق من أجل النوم الجيد:   اذهب للنوم في نفس الوقت يوميًا. نظام النوم الثابت سيجعل من الأسهل لك أن تستيقظ وأن تذهب للنوم في وقت ثابت. اعرف كمية الوقت من النوم الكافية لك. الشخص العادي يحتاج ما بين 6-8 ساعات. تذكر أن النوم الزائد قد يجعلك تشعر بالترنح تمامًا مثل عدم النوم الكافي. قبل أن تستغرق في النوم، تخيل نجاحك في الاستيقاظ. اغلق عينيك وفكر في متعة أن أن تضغط على المنبه بعد مرة واحدة، ثم تمد جسدك، وفورًا بداية يومك. تجنب الكافيين والشوكلاته والطعام المتبل الحار في الليل، وإلا سيكون من الأصعب لك أن تستغرق في النوم.
احصل على التدليك. تجنب الكافيين الكثير. القيام بالتمارين الرياضية. الاستحمام. تناول الطعام الصحي. نم جيدًا.
احصل على التدليك. تجنب الكافيين الكثير. القيام بالتمارين الرياضية. الاستحمام. تناول الطعام الصحي. نم جيدًا.