Vyperte povlečení a vyčistěte matrace od cigaretového kouře. Zbavte se popelníků, cigaret, zapalovačů a zápalek. Hodně spěte, abyste nebyli vystresovaní. Připomínejte si svůj plán a mějte při sobě i jeho psanou verzi. Možná si budete chtít připomenout seznam důvodů, proč chcete přestat kouřit. Vaše rodina a přátelé vám na této trnité cestě mohou být velkou oporou. Řekněte jim o svém záměru a požádejte je o pomoc tak, aby ve vaší blízkosti nekouřili nebo vám nenabízeli cigaretu. Můžete je také požádat o to, aby vás podpořili a čas od času vám připomněli důvod, proč jste se rozhodli nekouřit. Pamatujte na to, že pokud se rozhodnete přestat kouřit, je to delší proces a ne jednodenní záležitost. Mnoho lidí ví, že určité situace u nich vyvolávají touhu zapálit si. Možná je to při šálku kávy, nebo pokud řešíte nějaký problém v práci. Popřemýšlejte nad seznamem míst, kde je těžké nekouřit a co tam budete dělat. Například si udělejte automatickou odpověď, pokud vám někdo nabídne cigaretu. „Ne, děkuji, dám si raději šálek čaje“ nebo „Ne, děkuji, snažím se přestat“. Kontrolujte stres. Stres může být zrádný, pokud se pokoušíte přestat kouřit. Používejte techniky jako je dýchání zhluboka, cvičení a zpomalení, pokud pociťujete příznaky stresu. Pokračujte ve svém odhodlání i přes případné překážky. Pokud náhodou selžete a budete jeden den kouřit, odpusťte si to. Připusťte si, že to byl náročný den a víte, že pokus o to, přestat kouřit je dlouhodobý a vraťte se ke svému plánu hned následující den. Snažte se co nejvíce vyhnout relapsům. Pokud ujedete, snažte se co nejdříve vrátit k původnímu plánu přestat kouřit. Poučte se ze svých chyb a v budoucnu se jim vyhněte.
تجهز من الليلة السابقة. اطلب المساعدة. تعرف على العوامل التي تحفزك للتدخين. التزم بخطة الإقلاع عن التدخين.
تجهز من الليلة السابقة. اطلب المساعدة. تعرف على العوامل التي تحفزك للتدخين. التزم بخطة الإقلاع عن التدخين.