هناك ارتباط كبير بين الصحة النفسية والصحة الجسدية، لذلك الحفاظ على صحة الجسم وممارسة الرياضة، وسوف تساعدك على الحفاظ على صحتك العقلية وتحسين ذاكرتك   قم بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً. إنها طريقة لطيفة للتمرين (ويمكنك أن تكتشف بعض المناطق أيضًا!). فوائد التمرين على الصحة النفسية ستدوم لمدة طويلة. المشي ليس هو التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به، هنالك طرق متعددة للتمرين والاستمتاع! جرب اليوغا، أو أطلق الموسيقى وقم بالرقص. التمارين ا؛ذهنية قد تساعدك على محاربة ضعف الذاكرة و تحسن من أدائها بشكل عام. الأشياء التي تقوم بتمرين عقلك هي الأشياء التي تجعلك متعبا بعد القيام بها، وتجعلك في حاجة إلى الراحة. من بين هاته الأشياء: حل المسائل الرياضية، تعلم الحياكة وقراءة الكثير من المواد.   قم بتغيير الأشياء. لا تجعل دماغك قانعاً، واصل التعلم و تجربة الأشياء الجديدة. سيقوم هذا الأمر بإرغام دماغك على عدم الركود و سيحسن من ذاكرتك. على سبيل المثال: يمكنك تعلم كلمة جديدة كل يوم، أو أن تتعلم أشياء عن تاريخ بلدك. هاته الأشياء تحسن الذاكرة و تجعلك أكثر ذكاء ً. يمكنك أيضا حفظ قصيدة شعرية كل نصف شهر. إنه أمر رائع في الحفلات وسيساعدك على تحسين ذاكرتك. هيا، ابدأ تلخيص قصيدة "بيولف!" النوم يساعد كثيرًا على حفظ الذاكرة وتحسينها. لهذا السبب لا يجب عليك أن تسهر طوال الليل وأنت تدرس للامتحان المهم في اليوم المقبل. بدل ذلك، قم بقسط من الدراسة بعد الزوال، ثم اذهب للنوم لكي يتمكن دماغك من استيعاب المعلومات التي قمت بإدخالها إليه.   حاول الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لكي يتمكن دماغك من المرور عبر كل مراحل النوم المهمة ولكي تشعر بالراحة بعد ذلك. أقفل كل الأجهزة الالكترونية قبل أن تذهب للنوم ب 30 دقيقة على الأقل، لكي تعطي لدماغك الفرصة للهدوء وللاستعداد للنوم. هذا يشمل كل الاجهزة الإلكترونية: هاتف، كومبيوتر، كيندل، إلخ. قول الأشياء التي تود تذكرها بصوت مرتفع سيساعدك على عدم نسيانها. إذا كانت من عادتك أن تنسى أشياء من قبيل هل أطفأت الفرن، أثناء قيامك بإطفاء الفرن قل "لقد أطفأت الفرن بصوت مرتفع." ستنتبه إلى أن قدرتك على تذكر عملية إطفاء الفرن ستتحسن.   أعد قول أسماء الأشخاص الذين يتم تقديمهم لك (قم بذلك بطريقة طبيعية). مثلا قل: "أهلا آنا، مسرور بلقاءك." هكذا ستتم تقيوي' الرابط بين الشخص واسمه وسيصبح من السهل عليك تذكره فيما بعد. يمكنك أيضًا القيام بهذا لكي تتذر التواريخ، الأوقات و الأمكنة. إذا ما تمت دعوتك لمكان ما فقم بإعادة ترديد الدعوة على الشخص الذي أعطاها لك. مثال: "مسرح الفأر الأزرق على الساعة السادسة؟ أنا متشوق لهذا!" حتى مع العمل، بالطبع. هذا لا يعني أنك ستكون شارلوك هولمز، لكن تمرين قوة ملاحظتك ستساعدك على تذكر العديد من الأشياء (الناس، الوجوه، الأسماء، المكان الذي وضعت فيه مفاتيح سيارتك، إلخ). هذه المهارة تحتاج للوقت، لكنها تستحق ذلك على الأمد البعيد.   تمرن على هذه المهارة بمراقبة مشهد ما عن كثب (يمكنك القيام بهذا الأمر في أي مكان: في المنزل، في الحافلة، في العمل) قم بإغلاق عينيك و حاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل حول المشهد الذي كنت تراقبه. يمكنك القيام بهذا الأمر باستعمال صورة فوتوغرافية أيضاً، طالما هاته الصورة ليست مألوفة لك. شاهدها لمدة ثانية أو ثانيتين ثم اقلبها. حاول تذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل. أعد نفس التمرين باستعمال صورة أخرى. هنالك أطعمة يمكنها التحسين من ذاكرتك على الأمد الطويل. يجب عليك أن تتناولها كجزء من حميتك الصحية بشكل عام، لكنه يتحتم عليك تناولها إذا كنت تريد الحفاظ على ذاكرتك. عليك أن تختار الطعام الذي يحتوي على مضادات الأكسدة (كالقرنبيط و التوت او السبانخ)، بالإضافة إلى المواد التي تحتوي على دهون الأوميجا 3 (كسمك السلمون أو اللوز). حاول تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم الواحد، بدل ثلاث وجبات كبيرة. هذا سيساعدك على تفادي الانخفاض في سكر الدم،  و الذي يؤثر سلبيًا على عمل دماغك. تأكد من أنك تتناول غذاءً صحيًا.
مارس التمارين الرياضية. قم بتمرين عقلك. خذ قسطًا كافيًا من النوم. قل الأشياء بصوت مرتفع. كن يقظاً. تناول الطعام السليم.
مارس التمارين الرياضية. قم بتمرين عقلك. خذ قسطًا كافيًا من النوم. قل الأشياء بصوت مرتفع. كن يقظاً. تناول الطعام السليم.