يغمر التنفس العميق دمك بالأكسجين ويمكن أن يقلل من تقلص العضلات. خذي شهيقًا عميقًا من الأنف وازفري عبر الفم مع ترك بطنك ترتخي للخارج عند سحب الهواء عبر الحجاب الحاجز. يمكنك أداء مجموعة من 10 أنفاس عميقة للوصول لأقصى درجة من الاسترخاء؛ يمكن فعل هذا بسهولة في المدرسة أو الجامعة أو في مكتبك. هناك بعض نقاط الضغط التي يسهل الوصول إليها واستغلالها لتخفيف تقلصات الطمث. تقع إحداها أسفل السرة بمسافة تساوي عرض 4 أصابع، وهناك واحدة أمام كل من عظمتي الوركين. اضغطي بإصبعك الوسطى ببطء وثبات على كل نقطة واستمري لمدة 2-3 دقائق على كل منها كبداية. يمكنك فعل هذا خلسة فوق ثيابك أثناء جلوسك في اجتماعك أو لدى القراءة في المدرسة.  لا تضغطي على هذه النقاط لفترة أطول من 10 دقائق في كل مرة حتى لا يسبب توجعك. يمكنك تكرار ذلك إذا شعرت بالراحة بعد إتمام جلسة مدتها دقيقتين إلى ثلاث. يمكن أن ينشط التدليك الدورة الدموية ويجذب مزيدًا من الدم للمنطقة لتسكين تقلصات العضلات. اتبعي مصدر ألمك لتسكينه بأقصى درجة، دلكي أسفل ظهرك إذا كان يؤلمك بدوائر صغيرة قرب العمود الفقري مستخدمة إبهامك فهو أقوى الأصابع. استخدمي إبهاميك للتدليك بحركة دائرية من عظمة الورك إلى عظمة الورك المقابلة عبر البطن إذا كانت التقلصات في أسفل البطن.  يمكن أن تتغلغل الحركات الدائرية بعمق أكبر من حركات المسح وتجذب الدورة الدموية إلى المنطقة أكثر. افعلي ما يخفف ألمك أيًا كان إذا أشعرك بالارتياح نمطٌ مختلفٌ للتدليك. يمكن إجراء هذا التدليك بشكل خفي من فوق ثيابك في السيارة أو لدى جلوسك أثناء العمل أو الدراسة. يخفف الترطيب الجيد تقلص العضلات وقد يخفف ألم الطمث. اعملي على شرب لترين ماء كل يوم خاصة عند وجود التقلصات. يمكنك أخذ زجاجة ماء معك عند الخروج وإعادة تعبئتها على مدار اليوم. يمكن أن تقلل الزيوت العطرية الشد وتساعد في موازنة الهرمونات التي تسبب تقلصات الطمث القوية بشكل طبيعي. ضعي قطرتين أو 3 من زيت النعناع أو كف الدب على الجهة الداخلية للرسغ حتى يسعك تشممها أثناء اليوم. يمكنك وضع القطرات مباشرة على البطن إذا وجدت الرائحة مشتتة لك عند تناول الطعام والشراب.  يمكنك الاحتفاظ بزجاجة زيت في حقيبة الكتب أو الحاسوب المحمول حتى يسعك علاج تعبك خارج البيت. لا تضعي زيوتًا عطرية بكمية أكبر من الموصى بها، كما أنها للاستخدام الخارجي فقط.
خذي أنفاسًا عميقة. اضغطي على نقاط الضغط الانعكاسية. دلكي بطنك وأسفل ظهرك بشكل دوائر صغيرة. اشربي الكثير من الماء. ضعي بضع قطرات من الزيوت العطرية.
خذي أنفاسًا عميقة. اضغطي على نقاط الضغط الانعكاسية. دلكي بطنك وأسفل ظهرك بشكل دوائر صغيرة. اشربي الكثير من الماء. ضعي بضع قطرات من الزيوت العطرية.