يتكون النظام الغذائي الصحي في العموم من الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية والبعد عن الأطعمة المعلبة. إليكِ بعض أنواع الأطعمة الأساسية التي يمكنكِ تناولها للحصول على شعر صحي:  السمك: تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين والأسقمري على أحماض أوميجا 3 الدسمة والتي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض وتساعد على نمو وإبقاء شعرك صحيًا ولامعًا. يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين وقيتامين ب 5 (يُعرف أيضًا بالبانتوثنيك) وكلاهما مفيدًا لنمو شعر صحي. إذا كنتِ لا تحصلين على البروتين الكافي في نظامك الغذائي، سوف يتوقف نمو شعرك.  تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل: السبانخ واللفت على فيتامين أ والحديد والبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج والتي تعد مفيدة للحفاظ على فروة رأس وشعر صحي كما يعد فيتامين ج مفيدًا على الأخص لمكافحة تساقط الشعر إلى حد كبير. تحتوي البطاطا الحلوة والفاكهة والخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر والقرع والكنتالوب والمانجو على بيتا كاروتين المضادة للأكسدة والتي تساعد على إبقاء شعرك مرطبًا ولامعًا. تدعم القرفة والتوابل الأخرى تدفق الدورة الدموية مما يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى مسام الشعر. انثري التوابل المُعززة لتدفق الدورة الدموية على مختلف الوجبات والمشروبات التي تتناوليها. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والحديد والبيوتين (وهو نوع من فيتامين ب الذي يساعد على نمو الشعر). إلى جانب جعلك تشعرين بالتعب وقلة التركيز والتوتر، قد يسبب نقص الحديد تساقط الشعر.  إذا كنتِ تعتقدين أنك لا تحصلين على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي، جربي تناول نبات الحبوب وطعام الحبوب والمعكرونة. يمكنكِ العثور على الحديد أيضًا في فول الصويا والعدس والأصداف واللحوم مثل الكبدة. إذا كنتِ غير رطبة، ستكونين أكثر عرضة للحصول على فروة رأس جافة وشعر مطفي وجاف.  اسعي إلى احتساء نصف وزن جسمك تقريبًا بلترات من المياه. على سبيل المثال: ينبغي أن تحتسي المرأة بوزن 68 كيلو حوالي 2 لتر من المياه كل يوم أو أكثر إذا كانت أكثر نشاطًا أو تقيم في منطقة حارة. قد يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر. احرصي على ممارسة التمارين بانتظام والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل خلال الليل (8.5 إذا كنتِ في سن المراهقة) والقيام بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء للمساعدة على تقليل التوتر. تتضمن بعض الأشياء التي قد تساعد على الاسترخاء: التأمل والاجتماع مع الأشخاص الذين يجعلونكِ تشعرين بالتحسن والاستحمام أو ممارسة الهوايات المرحة (مثل نادي الثقافة والموسيقى والرقص والرياضات الترفيهية). بالإضافة إلى كونها مفيدة لكِ في العموم، يعد ممارسة التمارين جيدًا لشعرك أيضًا حيث قد يساعد على زيادة تدفق الدورة الدموية وإفراز الدهون الواقية من فروة رأسك والعرق والذي يساعد على إطلاق الأوساخ أو أي جلد ميت الذي قد يسد مسامك. إذا بدأ شعرك يتساقط أو يتلف ولم يكن هناك سببًا واضحًا لذلك (مثل أنك لا تبيضين شعرك بانتظام أو تستخدمين أدوات تصفيف الشعر بالحرارة)، قومي بزيارة الطبيب للسيطرة على أي مشكلات صحية محتملة حيث قد تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى تساقط أو تلف الشعر.مثل:  فرط نشاط أو قلة نشاط الغدة الدرقية. المشكلات الهرمونية الأخرى فقر الدم أو نقص الحديد التعرض للمواد الكيميائية الضارة الإصابة بالأمراض الخطيرة الأثار الجانبية لبعض الأدوية.
تناولي الأكل الصحي للحصول على شعر قوي. تأكدي من الحصول على عنصر الحديد الكافي. احتسي المياه الكافية. قللي من توترك. ممارسي التمارين. قومي بزيارة الطبيب.
تناولي الأكل الصحي للحصول على شعر قوي. تأكدي من الحصول على عنصر الحديد الكافي. احتسي المياه الكافية. قللي من توترك. ممارسي التمارين. قومي بزيارة الطبيب.