يساعدك كثيرًا أن تفهم السبب الواضح الذي يدفعك للشعور بالغيرة لكي تستطيع الوصول إلى حل وعلاج. هل هو  انخفاض ثقتك في نفسك وشعورك بعدم الاستحقاق أو الضعف؟ هل عانيت من  تجارب سابقة مع الخيانة العاطفية؟ أم أنك تضع  توقعات مبالغة لعلاقاتك العاطفية وتعاملاتك مع الآخرين؟ ما أن تنجح في معرفة المصدر الداخلي الذي يدفعك للشعور بالغيرة، تكون قد قطعت طريقًا طويلًا نحو إيجاد وسيلة لعلاج الأمر.  جرب الكتابة في دفتر يومياتك كل يوم سعيًا وراء البوح بما في عقلك والحديث عن ذكرياتك. قد تكتشف من وراء ذلك السبب الكامن وراء مشاعر الغيرة السلبية التي تسيطر عليك. يمكنك الاستفادة من الدعم النفسي الاحترافي للمضي قدمًا في هذه العملية. يقدر الطبيب النفسي المُعالج على مساعدتك على اكتشاف مصادر المشاعر بداخلك، بما فيها الغيرة، كما قد يدلك على إرشادات تمكنك من التغلب على المشكلة. النقد والتسخيف مما يقوم به الآخرون واحدة من السلوكيات المغرية للبعض، لكن هل يساعدك ذلك بأي شكل من الأشكال على الاقتراب من أهدافك؟ عندما ترى الآخرين وهم يمضون قدمًا نحو المزيد من النجاح أو التفوق، وتجد أنهم ينالون التقدير والثناء، لا تشغل بالك كثيرًا بالحكم على مدى استحقاقهم لذلك. أظهر الرضا والسعادة لما يحققه الآخرون في حياتهم الخاصة، وهو ما يؤكد على تمتعك بشخصية متواضعة وجديرة بالاحترام.   مثال: عندما يحرز زميلك في العمل تقدمًا ملحوظًا في مسيرته المهنية ويحصل على ترقية أو مكافأة، يجب أن تكون أنت الشخص الأول الذي يظهر الفرح والسعادة لما حققه. تأكد من تقبلك الداخلي لما يحققه، ولا تضع نفسك جزءًا من الصورة إلا بشكل إيجابي؛ أي اجعل نجاحاته دافعًا لك لتحقيق النجاح والتميز بدورك، لا أن تشعر بالكراهية والغيرة. بعد ذلك، عبر عن محبتك وسعادتك له بصدق وتقدير. إذا أظهرت زوجتك الكثير من الحرص على أمور المنزل ورعايتك وتدليلك والعناية بشئونك، فأخبرها بأنك تلاحظ ذلك وتقدره. بدلًا من الانشغال كل الوقت بالتفكير فيما يقوم به الآخرون، اجعل كل تركيزك منصبًا على نفسك. استغرق المزيد من الوقت في التفكير والانتباه إلى قائمة الأشياء التي تتميز في القيام بها. حدد على الأقل ثلاثة من نقاط قوتك؛ والتي يمكن أن تكون أي شيء بدءًا من قدرتك على التنظيم أو أداء مهام العمل بكفاءة أو حسن خلقك أو مهارتك المميزة في الطبخ أو قدرتك على الاستماع بإنصات لأصدقائك ومساعدتهم على حل مشاكلهم.  افعل اليوم أحد الأشياء وثيقة الصلة بنقاط قوتك لضمان تأكيد شعورك بتلك القوة والتميز، كأن تقوم مثلًا بطبخ وجبة رائعة لكي تثبت لنفسك وللآخرين مهارتك المميزة في الطهي. الاستيقاظ في صباح كل يوم هو نعمة جديدة تستحق الامتنان. تخلص من عقليتك القديمة محاولًا التفكير بشكل إيجابي في الأشياء الجديرة بالتقدير التي تملكها في حياتك بالفعل، بدلًا من التفكير فيما يملكه الآخرون أو ما تفتقده حياتك. التخلص من الغيرة وثيق الصلة أكثر مما تتخيل بأن تكون أكثر وعيًا واعترافًا بالأشياء الجيدة الموجودة بالفعل في حياتك.  ربما أنك تحظى بأم مثالية تحبك وترعاك وتقدم لك الدعم الذي تحتاج إليه. ربما أنك في مدرسة متميزة أو حصلت على فرصة الانضمام لجامعة أو مكان عمل رائع، ولا يفصلك عن تلك التجربة المشوقة المنتظرة إلا أيام قليلة. اشعر بالشكر والحمد لكل هذه النعم الموجودة في حياتك. . يساعدك التأمل على تهدئة عقلك والتركيز على الجوانب الهامة من حياتك. ربما أن أفكار الغيرة وغيرها من المشاعر الداخلية السلبية تغيم على عقلك يوميًا وتمنعك عن النظر للحياة بالشكل الصحيح، وهو ما يمكنك علاجه عن طريق تصفية ذهنك بمساعدة تمارين التأمل في صباح كل يوم. وفر لنفسك فرصة للراحة من خلال الجلوس في مكان هادئ وخالي من المشتتات لما لا يقل عن عشرة دقائق، وخلال تلك المدة، ركز كل مجهودك على التنفس بهدوء واستشعار كل ما تستقبله حواسك.  إذا كنت لا تعرف القدر الكافي من المعلومات حول ممارسة التأمل، فيمكنك قراءة المقالات المتعلقة بذلك على ويكي هاو بالعربية. تقدر كذلك على تحميل التطبيقات الإلكترونية المساعدة، مثل: "سيمبل هابيت" (بالإنجليزية: Simple Habit) أو "كالم" (بالإنجليزية: Calm). ربما تضعك علاقتك القوية بصديق يمتلك وفرة من الأموال في الكثير من المواقف المحرجة، فهو دائمًا يقترح المطاعم الباهظة والرحلات التي تحتاج أن تنفق عليها ما تحصل عليه من مرتب في حياتك كلها! سوف تشعر لا محالة بالغيرة ذات مرة من الراحة التي ينالها ذلك الصديق نظير أموره المالية الميسرة، لكن بدلًا من الاستسلام لتلك المشاعر السلبية، عليك أن تتحكم أنت في زمام الأمر. كيف؟ بادر أنت باختيار المطاعم أو اقترح العطلات التي تقدر على تحمل تكلفتها. بدلًا من السفر للخارج، خطط وابحث عن فرصة سفر مميزة في مكان ما داخل بلدك.  يمكنك أن تتحدث عن الأمر بوضوح ودون حرج أو لوم. أخبر صديقك أنك تستمتع بالتواجد معه في تلك الأماكن عالية الطراز، لكنها للأسف مكلفة أكثر مما تقدر على تحمله ميزانيتك. قل له: "من الرائع أننا نخرج سويًا من وقت لآخر، لكن في المرة القادمة، إذا كنت تريد حقًا أن نلتقي، سوف يكون من الأفضل أن تترك لي حق اختيار المكان. أتمنى أن تتقبل الأمر بسعة صدر." يمكنك دائمًا أن تقطع الطريق على أي مشاعر سلبية بداخلك، بما فيها الغيرة، من خلال الخروج من عزلة أفكارك والانشغال كليًا في ممارسة نشاط ممتع ومرح. ضع دائمًا قائمة بالخيارات المختلفة التي تضمن لك إيجاد ما يمكنك القيام به يومًا بعد آخر، كأن تشاهد برنامج التلفزيوني المفضل أو تناول الآيس كريم أو الخروج للتسوق. الحياة قصيرة، لذا لا تفوت على نفسك الاستمتاع بها، بدلًا من الركون لمشاعر القلق والغضب الداخلي.
اعمل على تعريف مصدر مشاعر الغيرة التي تسيطر عليك. امدح الآخرين على ما يحققونه في حياتهم من نجاحات. ركز كثيرًا على نقاط قوتك. اصنع قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان والسعادة لوجودها في حياتك.  مارس التأمل بشكل يومي افرض سيطرتك على المواقف التي تتسبب في إثارة مشاعر الغيرة بداخلك. مارس نشاطًا ممتعًا بشكل يومي يقدر على صرف ذهنك عن مشاعر الغيرة.
اعمل على تعريف مصدر مشاعر الغيرة التي تسيطر عليك. امدح الآخرين على ما يحققونه في حياتهم من نجاحات. ركز كثيرًا على نقاط قوتك. اصنع قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان والسعادة لوجودها في حياتك.  مارس التأمل بشكل يومي افرض سيطرتك على المواقف التي تتسبب في إثارة مشاعر الغيرة بداخلك. مارس نشاطًا ممتعًا بشكل يومي يقدر على صرف ذهنك عن مشاعر الغيرة.