Pokud chcete snížit obsah zadržované vody, měli byste pít spoustu vody. Tím, že budete udržovat svůj příjem vody, pomůžete tím svému tělu efektivně vyplavovat přebytečnou sůl, která způsobuje zadržování vody. Pokud budete pít nejméně 8 sklenic vody denně, vaše tělo se naučí, že nepotřebuje zadržovat tolik vody k vypořádání se se solí.   Pití spousty vody také zrychlí váš metabolismus, což vám pomůže dlouhodobě spálit více tuku.   Je možné vypít příliš vody a trpět na intoxikaci vodou, což může být osudné. Může se to stát, když někdo pije příliš vody, nebo se přehydratuje po nemoci spojené s horkem.   Pijte dostatek tekutin, abyste jen zřídka dostali žízeň a vaše moč byla světle žlutá, nebo bezbarvá.   Pokud se snažíte shodit rychle několik kilogramů, neměli byste celý den nic pít. Pomůže vám to shodit několik kilo vody, ale není to dobré pro zdraví. Množství soli obsažené v našem těle, ovlivňuje stupeň zadržování vody, v podstatě ovlivňuje, kolik přebytečné vody zadržujeme. Vaše tělo potřebuje okolo 2000-2500mg sodíku denně, aby fungovalo a pokud konzumujete mnohem více než to, potom zadržujete vodu.  Pokud omezíte příjem soli na 500 až 1500mg denně, což jsou 2 čajové lžičky, budete zadržovat méně vody.  Sůl můžete nahradit kořením, kterým si jídlo ochutíte, jako zázvor a černý pepř. Omezení množství karbohydrátů a jídla se škrobem je dobře známý základ spousty dietních plánů. Držet se zdravých celozrnných karbohydrátů a ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu je součástí vyvážené, zdravé stravy.  Škrobové karbohydráty vedou k zadržování vody, příbytku vodní váhy a nadýmání. Pokud se snažíte zhubnout, i když je to na zápas, měli byste se snažit vyhýba rapidním úbytkům na váze protože riskujete víc, než můžete získat. Trenéři boxu a wrestlingu doporučují zápasníkům zůstávat na dvou, nebo čtyřech kilogramech nad jejich zápasnickou váhou, takže před zápasem mohou bezpečně a pozvolna shodit kila navíc.   Rapidní úbytek váhy je kontroverzní i v těchto sportech a by se brát na lehou váhu, nebo bez pomoci expertů.   Když si představíte, co vás bude rychlý úbytek váhy stát, jako zdraví, může vám rapidní úbytek váhy připadat kontraproduktivní. Abyste shodili pár kil udržitelným a zvládnutelným způsobem, zkombinujte zdravý jídelníček se spoustou cvičení.
اشرب الماء باستمرار. قلل تناول الملح. تناول القليل من الكربوهيدرات النشوية. فكر في طريقة صحية ومستساغة أكثر لخسارة الوزن.
اشرب الماء باستمرار. قلل تناول الملح. تناول القليل من الكربوهيدرات النشوية. فكر في طريقة صحية ومستساغة أكثر لخسارة الوزن.