هناك طريقة سهلة لإنقاص الوزن وتقليل احتباس المياه وهي الحد من كمية الطعام الغني بالكربوهيدرات الذي تستهلكه يوميًا. أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تحبس جزيئات الماء في جسدك مما يسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.  الكربوهيدرات موجودة في العديد من الأطعمة، مثل: منتجات الألبان، والحبوب، والفاكهة، والخضروات النشوية، والبقوليات. لا ينصح بالامتناع عن تلك الأطعمة. قلل منهم وركز على التوقف عن تناول الكربوهيدرات غير المغذية. كمثال، تناول الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والألبان بدلًا من الفاكهة والحبوب. الخضروات والألبان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لحميتك. هذه هي الطريقة الأسرع لفقدان الوزن، وتقليل الانتفاخ والوزن الزائد في منطقة البطن. عند ملاحظة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ستحتاج إلى تحديد معظم وجباتك. جرب البروتين الخالي من الدهون والخضروات غير النشوية.  هذه الأطعمة تشكل جزء قيم من حميتك. ليس من الصحة أو الذكاء تقليلها. اجعلها جزء من كل وجبة. هناك أفكار عديدة للوجبات الغنية بالبوتين والخضروات، مثل: البيض المخفوق مع الجبن والسبانخ، أو سلطة اللفت مع السلمون المشوي، أو الدجاج المقلي مع البازلاء والفلفل والبصل، الزبادي اليوناني الخالي من الدهون مع بعض اللوز، أو بيضتين مسلوقتين. الامتناع عن بعض أنواع الخضروات التي تنتج الغازات لن يساعدك على فقدان الوزن، ولكن سيقلل الانتفاخ.  تلك الخضروات تتضمن: الفاصوليا، والبروكلي، والقرنبيط، وبراعم البروكسل، والكرنب، والبصل.  تمسك بالخضروات الأقل أليافًا، مثل: الفاصوليا الخضراء، والفلفل، والباذنجات، والجزر، والبنجر، والخرشوف، والطماطم، والفطر، والخيار. الملح قد يحبس الماء ويزيد من وزنك ويجعل الانتفاخ اسوأ. قلل من احتباس الماء المتعلق بالصوديوم بتقليل الملح والبعد عن الأطعمة المالحة.  الصوديوم يجذب ويحبس الماء في الجسم. وهذا سبب شعورك بالانتفاخ بعد تناول وجبة مالحة. ابتعد عن الأطعمة المالحة، مثل: اللحوم المصنعة، والوجبات المثلجة، والطعام المعلب، وابتعد عن الكاتشاب والصلصات وجميع منتجات المطاعم العالية الأملاح، والطعام المعد سابقًا. قلل او امنع الملح في وجباتك، أو أضفه أثناء الطبخ فقط. السعرات الحرارية ستصبح مهمة جدًا في الأيام التي تراقب فيها وزنك. يجب مراقبتها بحدة لمساعدتك على تحقيق هدفك.  السعرات الحرارية اليومية ستختلف من شخص لآخر طبقًا للعمر، والوزن، ومستوى النشاط. يمكنك البدء بتقليل 500 سعر حراري يوميًا. هذا يعد آمنًا ويمكنك من خسارة الوزن. بالإضافة للتمارين والحمية، يمكنك الشعور بالرشاقة خلال أيام.  وأيضًا من المرجح عدم تناول أقل من 1200 سعر حراري يوميًا. وأي نقصان في ذلك قد يؤدي لنقص العناصر الغذائية والإرهاق وفقدان العضلات.
قلل من الكربوهيدرات. ركز على البروتينات والخضروات. امنع الخضروات المنتجة للغازات. تناول ملحًا أقل. راقب السعرات الحرارية.
قلل من الكربوهيدرات. ركز على البروتينات والخضروات. امنع الخضروات المنتجة للغازات. تناول ملحًا أقل. راقب السعرات الحرارية.