يمنع البعض أنفسهم من البكاء من خلال قرص أو لكز أنفهم أو ذراعهم أو الوجنتيْن أو راحة اليد. يُرجح السبب إلى أن الشعور بالألم يُشتت الدماغ عن الرغبة في البكاء. يُمكنك خلق تشتيت مؤقت مثل القرص أو اللكز بدفع لسانك مُقابل سفل الحنك، افعل ذلك في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في البُكاء. اختر رقمًا عشوائيًا مثل ۷ وباشر العد حتى الوصول إلى ١٠٠. هكذا تُجبر دماغك على التركيز على عملية العد لا على رغبتك في البُكاء. إذا أردتِ تجنب البكاء أمام الآخرين سواء مُديرك في العمل أو زملائك، فيُمكنكِ الاستئذان بأدب لمغادرة المكان للحظات، اذهبي مثلًا إلى دورة المياه لتحظي ببعض الخصوصية أو اذهبي للتمشية والتفكير بمشاعرك ومُجابهة الرغبة في البُكاء. يُمكنك صب تركيزك على غرضٍ ما ليُشتتك عن رغبتك في البكاء، على سبيل المثال: خذ معك قلمًا وأوراقًا للكتابة لاجتماعات التقييم خاصتك مع مُديرك إذا ما خشيت أن تبكي في حضوره؛ اجعل تركيزك مُنصبًا على الكتابة لمنع نفسك من البُكاء.
اقرص أو الكز نفسك. ادفع بلسانك إلى سقف الحنك. شتت انتباهك من خلال العد. اعتذري بأدب وغادري المكان للحظات. اعتمد على أحد الأغراض كعنصر تشتيت.
اقرص أو الكز نفسك. ادفع بلسانك إلى سقف الحنك. شتت انتباهك من خلال العد. اعتذري بأدب وغادري المكان للحظات. اعتمد على أحد الأغراض كعنصر تشتيت.