نقول مرة أخرى، الأمر يتوقف تمامًا على كمية الأكسجين التي يحتاجها جسدك للقيام بوظائفه الحيوية بشكل كامل. لا تدع نفسك تصل إلى مرحلة الإجهاد الشديد، لأن ذلك سيعني استنفاد الأكسجين الموجود بجسدك إلى أقصى حد. خذ خطوة واحدة باتجاه زيادة نشاطك كل فترة وتوقف على الفور إذا شعرت أنك على وشك فقدان الوعي أو انتابك دوار.  المشي السريع قيادة الدراجة ببطء نسبيًا التنظيف جذ العشب في الحديقة وفقًا لنتائج وصلت إليها دراسات معهد التمريض والصحة حول الدم وزراعة الأعضاء عليك التبرع بالدم 4 مرات كحد أقصى سنويًا أو ترك مسافة 12 أسبوع بين كل مرة. افعل ذلك كحل أخير ولا تقم به إلا بعد استشارة الطبيب، وإن وافق على هذا الإجراء فإليك ما يجعله مفيدًا:  يساعد ذلك في تنظيف دمائك بينما يحاول جسدك تعويض كمية الدماء التي فقدها، مما يجدد الدورة الدموية. يزيل ذلك الكميات الزائدة من الحديد في دمك. يُعتقد أن وجود كمية كثيفة من الحديد في دمك هو سبب تصلب الشرايين، في حين أن جسدك يتخلص من 250 ملليجرام من الحديد عندما تتبرع بالدم، مما يحد بدوره من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية. نقول مرة أخرى، افعل ذلك فقط كحل أخير لما قد يسببه من آثار غير مرغوب بها. تأكد من استشارة طبيبك بشأن تناولك للأسبرين كوسيلة لخفض مستويات الهيماتوكريت، لأن الطريقة الوحيدة حتى تساعد حبوب الأسبرين بالكميات الصغيرة على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك هي أن يسبب لك نزيفًا معويًا. الأسبرين عقار مكافح للصفائح الدموية، حيث تكمن أهمية الصفائح الدموية فيما يتعلق بتجلط الدم عند حدوث إصابة. يعمل الأسبيرين على خفض مستويات الهيماتوكريت حيث يزيد من سيولة الدم تمامًا، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة دمائك على التجلط، فضلًا عن الدوار والمشاكل العصبية الأخرى. المناطق العليا عن سطح الارض توجد بها نسبة أقل من الأكسجين، بالمقارنة بالمناطق الأدنى ارتفاعًا حيث يُعتقد أن المناطق ذات الارتفاع الأعلى من 2.6 كيلومتر فوق سطح البحر بها كثافة أقل من الأكسجين، لذا يعاني من يعيشون بتلك المناطق من ارتفاع مستوى الهيماتوكريت، وسوف يساعد الانتقال إلى مساكن أدنى ارتفاعًا إلى عودة نسبة الهيماتوكريت إلى معدلها الطبيعي. ينتِج نخاع العظام المسئول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، مزيدًا من الخلايا الحمراء كإجراء للتكيف مع البيئة المحيطة ولتعويض انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم وبالتالي يرتفع تركيز الهيماتوكريت في الجسم. . يُعيق النيكوتين الموجود بالسجائر ومنتجات التبغ الأخرى الدورة الدموية من خلال تغيير قدرة خلايا دمك الحمراء على حمل الأكسجين. يعوِّض الجسد مشكلة انخفاض مستويات الأكسجين من خلال دفع نخاع العظام إلى إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يزيد بدوره مستوى الهيماتوكريت في جسدك، لذا سوف يساعد التوقف عن التدخين أو استهلاك أيٍ من منتجات التبغ الأخرى على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك. التوقف عن التدخين هو الأفضل لقلبك ورئتيك وبشرتك وشعرك وجسدك بالكامل، فضلًا عن كونه أفضل لصحة من حولك. افعلها لأحد هذه الأسباب إن لم يكن انخفاض مستوى الهيماتوكريت لديك سببًا كافيًا. قد يرتبط ارتفاع مستوى الهيماتوكريت بمرض مختلف تمامًا، ونعني هنا أشكالًا متنوعة من السرطان والأورام المحتملة. الأورام والسرطان لا سيما التي تصيب نخاع العظام تنتج خلايا الدم بشكل خارج عن السيطرة. لا تسرِع إلى تبني أي تكهنات إذا ارتفعت نسبة الهيماتوكريت بدمك، فاستشارة طبيبك هي أفضل طريقة لتقليل مستوى الهيماتوكريت بشكل فعال، فضلًا عن كونها الطريقة الوحيدة لمعرفة لماذا ارتفع مستواه لديك.
عوِّد نفسك على ممارسة الأنشطة بالتدريج. تبرع بدمائك. تناول جرعات صغيرة من الأسبرين. ابقَ قريبًا من سطح الأرض. توقّف عن التدخين عالِج الأسباب الكامنة.
عوِّد نفسك على ممارسة الأنشطة بالتدريج. تبرع بدمائك. تناول جرعات صغيرة من الأسبرين. ابقَ قريبًا من سطح الأرض. توقّف عن التدخين عالِج الأسباب الكامنة.