الماء ضروري للحفاظ على برودتك في الطقس الحار، حيث يبقي جسدك باردًا ويجب عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. لا بأس كذلك بشرب الماء التجاري (مثل ماء الفيتامين) أو ماء الرياضة مثل باوريد أو جيتوريد، ولكن تلك الأنواع عادة تكون غير ضرورية ما لم تكن تحاول استعادة الفيتامينات والأيونات الضائعة بعد نشاط رياضي.   أفضل طريقة لتفقد مستوى تميهك هي بقياس لون البول. أي شيء أحلك من لون القش يشير إلى أنك على وشك الإصابة بالجفاف وعليك شرب الماء.  تجنب المشروبات المحلاة مثل الصودا، فهي تقلل قدرة جسدك على تخزين الماء، وتجنب الكحول كذلك والمشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تؤدي لإدرار البول. اشرب الكثير من الماء قبل الانخراط في أي أنشطة. إن انتظرت أطول من اللازم فقد تشعر بالتقلصات، وهي علامة على وعكة بسبب الحرارة. ذكر نفسك بشرب الماء بانتظام بأحد الخيارات التالية:   اشترِ زجاجة ماء متينة بحيث يسهل عليك حملها في أي مكان وإعادة ملئها من أي صنبور ماء آمن. جمد زجاجة ماء واحملها معك. ستكون متجمدة عندما تترك المنزل، ولكن ستؤدي الحرارة لتذويبها منذ لحظة إخراجها من المجمد. قم بلفها في منشفة لمنع تأثير التكثف على العناصر الأخرى في حقيبتك. حمل تطبيق شرب الماء على هاتفك. ضع رسائل تذكير وأهدافًا يومية وحتى تعقب آخر مرة شربت فيها. يمكن للطعام أن يحافظ على برودتك بشرط اختيار الخيارات الصحيحة. اختر السلطات والأطعمة الطازجة النيئة والخضروات والفواكه. الخيار يحتوي على 100% تقريبًا ماء، بحيث يجعلك باردًا.  تجنب تناول اللحم والأطعمة الغنية بالبروتين خلال فترة الحر من اليوم لأنها تؤدي لزيادة إنتاج الحرارة مما يزيد فقدان الماء.   رغم أن تناول الفلفل الحار يبدو غير منطقي، فإنه يساعدك في تبريد جسمك. يؤدي الفلفل لجعلك تتعرق ما يجعلك تشعر بالتبريد.   الوجبات الصغيرة قد تساعدك أيضًا في تبريد درجة حرارتك. تتطلب الوجبات الكبيرة من الجسم العمل أكثر لتكسير كل شيء. ابحث عن أطعمة لا تحتاج للطهو أو لا تتطلب الحرارة لطهوها. إن اضطررت للطهو فاحفظ على دخول الهواء البارد وخفض درجة الحرارة باستخدام ميكروويف بدلًا من فرن أو موقد.  يمكنك مثلًا وضع الخضروات والحساء المجمد في الميكروويف بدلًا من طهوها على الموقد.   الحساء البارد ممتاز في الطقس الدافئ. إن لم تجربها بعد فإن الطقس الدافئ هو العذر الذي تحتاجه، وهي صحية كذلك.   اصنع مصاصات وعصائر موحلة وزبادي مجمدًا وغيرها من الحلوى المجمدة لمساعدتك في تبريد جسدك.
حافظ على تميهك. لا تنتظر حتى تصاب بالعطش لتشرب. اختر الأطعمة المبردة. أعد الطعام دون استخدام الموقد أو الفرن.
حافظ على تميهك. لا تنتظر حتى تصاب بالعطش لتشرب. اختر الأطعمة المبردة. أعد الطعام دون استخدام الموقد أو الفرن.