يُعد التركيز على احتياجات الآخرين طريقة رائعة لتقليل تركيزك على نفسك وعلى ما تشتهيه؛ فمساعدة الآخرين تجعل المخ يفرز مادة الدوبامين التي تمنحنا شعورًا بالسعادة مما سيحوِّل انتباه المخ إلى شيء آخر غير اشتهاء الطعام والشراب.  عندما يهاجمك اشتهاء الطعام أو الشراب أو السجائر اسأل نفسك سريعًا: "ما الذي يمكنني فعله الآن لأساعد شخصًا ما؟" ربما يمكنك أن تتصل بأحد أقاربك من كبار السن لتسأل عنه أو تبعث برسالة لصديق مسافر أو ربما تقوم بخدمة لأخيك أو لزوجتك. اجعل مساعدة الآخرين جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي. فكر بأن تتطوع بإحدى المنظمات التي تخدم المجتمع من جانب يهمك أو لها رسالة خدمية مقنعة بالنسبة لك أو حتى يمكنك مساعدة شخص بالمدرسة أو العمل. لا تحرق الرياضة السعرات الحرارية فحسب بل إنها تكبح شهيتك أيضًا حتى ساعتين بعد التمارين القاسية؛ فتمرينات الأيروبيكس تخفض هرمون الشهية "الجريلين"، لذلك حقق أقصى استفادة من تمريناتك الرياضية بأخذ استراحات قصيرة بين جلسات الرياضة شديدة الحمية. يميل الإنسان وخاصةً النساء للشعور برد فعل نفسي قوي تجاه الموسيقى، لذلك حدد لنفسك قائمة بأغاني أو موسيقى راقصة يمكنك الاستماع إليها عندما تهاجمك شهوة الطعام وستشتت الموسيقى انتباهك وتمنحك متنفسًا عاطفيًا حيث تُغيِّر مسار تفكير عقلك. حدد لنفسك جملة ترددها على مسامعك كلما هاجمك اشتهاء الطعام، لكن اعلم أن التكيف العقلي يستغرق بعض الوقت كي يصبح فعالًا لكنك كلما رددت تلك الرسالة على مسامعك غاصت في عقلك الواعي وساعدت على توجيه طاقتك بعيدًا عن الطعام والشراب.  يمكنك أن تختار أن تكون الجملة تتعلق بعواقب الاستسلام لاشتهاء الطعام مثل: "يدوم لحظة بفمي وسنوات بجسمي".  كما يمكنك استبدال الرسائل السلبية المصاحبة لاشتهاء الطعام برسائل إيجابية تخص شخصيتك؛ مثل أن تُذكِّر نفسك بأفضل صفاتك الشخصية بأن تدرب نفسك على أن تتذكر دائمًا جملة مثل تلك الجملة: "أنا شخص عطوف وأحافظ على صحة جسدي كي أستطيع مواصلة خدمة الآخرين". تخيَّل نفسك وأنت تتمتع بصحة جيدة. عندما تشعر باشتهاء الطعام مثلًا فقل لنفسك عن عمد: "توقف" ثم استبدل صورة ما تشتهيه بصورة نفسك وأنت رشيق وسليم الجسم، وستتغلب الصورة الثانية تدريجيًا وبكثرة الممارسة على صورة ما تشتهيه من أطعمة ومشروبات. يحتاج البشر إلى التواصل الاجتماعي مع غيرهم من أجل أن يشعروا بالصحة النفسية، لذلك ستساعدك شبكة أصدقائك واهتماماتكم المشتركة على أن تتعامل مع الضغط العصبي الواقع عليك وتستوفي احتياجاتك بطريقة إيجابية.  فكر في اهتماماتك، هل تستمتع بالفن؟ أم الموسيقى؟ أم القراءة؟ أم لعب الرياضة؟ لذلك ابحث عن مكان تمارس به النشاط الذي تحبه وتهتم به. تواصل مع أحد أصدقائك عندما تشعر برغبة في الاستسلام إلى اشتهائك؛ فبذلك ستستبدل الدافع السلبي بنشاط إيجابي. هل تميل إلى اشتهاء الطعام أو الكافيين أو السجائر عندما تشعر بالملل؟ إذًا سيُعد شغل وقتك دائمًا بمختلف الأنشطة أحد أفضل الحلول لكبح ذلك الاشتهاء، لأنك إن كنت تتحرك ومنشغل دائمًا فلن يكون لديك وقت كي تفكر بما تشتهيه من طعام أو شراب، لذلك املأ جدولك اليومي بمختلف الأنشطة التي تتطلب منك الجهد والحركة.  إن كنت تقضي الكثير من وقتك وأنت جالس على المكتب فافصل بين كل جلسة وجلسة بأن تذهب للتمشية لبعض الوقت وسيمنعك ذلك من أن تشعر بالملل حيث تضطر للاستسلام لاشتهاء الطعام والشراب أو السجائر. قابل أصدقاءك أو أقاربك وجهًا لوجه بدلًا من الحديث معهم عبر الهاتف أو مراسلتهم لأنه من السهل جدًا أن تتناول الطعام وأنت تتحدث بالهاتف أو ترسل رسالة. استكشف أسس اشتهائك وحدد ما سيشتت انتباهك عنها على هذا الأساس. في نهاية الأمر ما تريده هو أن يحقق لك تناول ما تشتهيه من طعام أو شراب أن تشعر بشعور أفضل؛ فإن اشتهيت الشوكولاتة مثلًا فاعرف أنك تشعر بالوحدة لذلك لن يجدي معها الذهاب للتمشية وحيدًا، لكن ما سيجدي أن تزور أحد أصدقائك مثلًا.
ابحث عن طرق تساعد بها غيرك. مارس الرياضة بانتظام. عزز من شعورك بالسعادة باستخدام الموسيقى. حدد جملة تحفيزية ترددها على مسامعك دائمًا. تواصَل اجتماعيًا. شتت انتباهك.
ابحث عن طرق تساعد بها غيرك. مارس الرياضة بانتظام. عزز من شعورك بالسعادة باستخدام الموسيقى. حدد جملة تحفيزية ترددها على مسامعك دائمًا. تواصَل اجتماعيًا. شتت انتباهك.