Objednejte se na konzultaci s osobním trenérem, abyste mohli začít cvičební program. Tito odborníci vám mohou pomoci vybrat cvičení, které vám umožní zhubnout a udržet si nízkou váhu.  Řekněte svému trenérovi, čeho se snažíte dosáhnout a jak se stravujete, aby vám mohl pomoci vaše cíle splnit. Kromě toho se ho zeptejte, jaký druh cvičení pro vás bude nejvhodnější. Pokud vám vaše nadváha způsobuje bolesti kloubů, trenér vám může ukázat cvičení, které pro vás nebude nepříjemné. Když si koupíte permanentku do posilovny, pravděpodobně získáte konzultaci s osobním trenérem zdarma. Měli byste také několikrát cvičit společně s trenérem, abyste se naučili cvičit správně. Pokud nechcete mít trenéra dlouhodobě, není to nutné. Aerobní cvičení je skvělé pro spalování kalorií. Pomůže vám to podpořit hubnutí, ale má to i jiné výhody, mimo jiné posílení energie a zlepšení pohyblivosti.   Doporučuje se dělat 150 minut aerobního cvičení střední intenzity týdně. Čím více ovšem budete cvičit, tím více kalorií spálíte, takže tím urychlíte hubnutí.   Pokud trpíte silnou nadváhou, začněte se cvičením zvolna. Pokud nezvládnete cvičit 150 minut týdně, nic se neděje. Můžete začít pouze s 10 minutami denně. Mezi vhodná aerobní cvičení patří: rychlá chůze, jízda na kole, cvičení na eliptickém trenažéru, nebo plavání či vodní aerobik. Posilování je dalším typem cvičení, které podpoří hubnutí. Měli byste posilovat alespoň jednou nebo dvakrát týdně.   Posilování vám umožní získat silnější svaly, které spalují více kalorií, než tuk. Když budete mít více svalové hmoty, budete přes den spalovat mnohem více kalorií, než dříve, i když budete v klidu.   Posilování vám také umožní zpevnit svaly a vytvarovat tělo, takže budete vypadat štíhleji a budete mít vypracovanější svaly. Mezi vhodné posilování patří zvedání činek, jóga, nebo cvičení s pásy. Je důležité najít si činnost, která vás bude skutečně bavit, abyste měli větší šanci, že u cvičení vydržíte a budete se mu věnovat skutečně pravidelně.  Zkuste si různé druhy cvičení a najděte si ten, který vám bude vyhovovat. Získáte díky tomu představu o tom, jaké cvičení vás bude bavit dlouhodobě. Myslete kreativně. Můžete chodit na procházky, tančit, jezdit na kajaku, nebo hrát týmové sporty, které jsou zábavné a zároveň vám pomohou zhubnout. Střídejte cvičení. Po nějaké době pro vás cvičení pravděpodobně začne být nudné. Když jednou za čas změníte typ tréninku, pohyb vás bude stále bavit. Cvičení společně s kamarádem vám může dodat motivaci. Když nebudete cvičit sami, vydržíte u cvičení déle.
قابل مدربك الشخصي. أضف إلى جدولك تمارين الكارديو. إدراج تدريبات قوية. ابحث عن تمرين تستمتع به.
قابل مدربك الشخصي. أضف إلى جدولك تمارين الكارديو. إدراج تدريبات قوية. ابحث عن تمرين تستمتع به.