اسأل نفسك عمّا إن كنت تتفاعل مع الغضب بعنف. إن كنت تكسر الأشياء أو تهاجم الناس أو تتحول إلى شخص عنيف، تكون هذه أحد التحذيرات الرئيسية لمشاكل التحكم في الغضب. يجب البحث عن علاج مع مستشار قبل إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين.  قيّم ما إن كنت تتجادل مع أصدقائك أو عائلتك أو معارفك عادة. على الرغم من أن الجدل أمر شائع في العلاقات، وقد يكون الجدل الذي يتصاعد سريعًا ويحدث بشكل متكرر دلالة على مشاكل التحكم في الغضب. راجع تاريخك مع القانون. راجع ما إن كنت تعاني من مشاكل متكررة مع القانون أو إن كنت تعاني من غضب عند قيادة السيارة قد يؤدي إلى مخالفات مرورية. لا يتم التعبير عن كل حالات الغضب بانفتاح. إن كنت معرّضًا للغضب الذي تُضمره، قد تستفيد من علاج التحكم في الغضب. لاحظ طريقة استجابتك للمواقف الذي تؤدي إلى الغضب بشكل ظاهر مثل تعامل شخص معك بوقاحة، وكذلك للمواقف اليومية مثل مشاهدة التلفاز أو التواصل الاجتماعي أو القيادة أو العمل بشكل عام. الغضب عبارة عن شعور قوي وكامن للغاية، ويؤثر ذلك على جسمك عادة. لاحظ شعور جسمك وانتبه لدلالات الغضب المحددة. هناك العديد من دلالات الغضب الجسدية. تتضمن هذه الدلالات حك الأسنان وقبض كفوف اليد والصداع وألم المعدة وزيادة معدّل ضربات القلب والشعور بالحرارة أو الدوار أو احمرار الوجه أو تعرّق اليدين وقبض كفتي اليد وشد الجسم بالكامل. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التحكم في الغضب من مشكلة في التركيز بعد شعورهم بالغضب. قد يكون أولئك الأشخاص غير قادرين على التعاطف أو الشعور بالشفقة أو قبول اختلاف وجهات نظر الآخرين عن وجهات نظرهم. يجد بعض الأشخاص أنهم يوجّهون هوس الغضب مع السخرية ورفع الصوت. قد تجد أنك تفقد حس الدعابة بسرعة عندما يبدأ الغضب.
راجع تاريخ سلوكك. حدد ما إن كنت تجد نفسك تُضمر شعور الغضب عادة. انتبه لجسمك. حاول أن تجنّب مشاعر الغضب.
راجع تاريخ سلوكك. حدد ما إن كنت تجد نفسك تُضمر شعور الغضب عادة. انتبه لجسمك. حاول أن تجنّب مشاعر الغضب.