نقص النوم الهانئ في الليلة السابقة هو سبب شائع لشعور الناس بالتعب خلال اليوم. قد يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالإرهاق، لأن معظم البالغين يحتاجون لحوالي 8 ساعات من النوم يوميًا.  اجعل غرفتك هادئة ومظلمة قدر الإمكان لضمان نوم أفضل. حافظ على اعتدال حرارة غرفتك وتجنب الإلكترونيات (بما فيها التليفون المحمول) قبل النوم مباشرةً. يختبر 40% على الأقل من البالغين الشعور البالغ بالإرهاق خلال عدة أيام شهريًا بسبب عادات النوم السيئة. ستساعدك الغفوة على الشعور بالنشاط وزيادة معدلات الطاقة. تمدك الغفوة النهارية 20-30 دقيقة بمنافع كبيرة لزيادة التنبيه وتحسين الأداء دون شعورك بالترنح أو التداخل مع نومك الليلي. إيجاد مكان للنوم أثناء العمل قد يكون تحديًا ولكن يمكنك النوم في فترة الاستراحة في سيارتك (إذا كنت تقود للعمل).  تأكد من معرفة رئيس عملك وزملائك بأمر غفواتك ولا تفكر في كونك كسولًا. تناول كوبًا من القهوة أو الشاي بعد الغفوة مباشرةً لزيادة تأثيرها. التمرينات الصعبة المجهدة قد تسبب الإرهاق ولكن تمارين القلب المعتادة (مثل المشي بخفة) لمدة 30-60 دقيقة يوميًا توصل الأكسجين والغذاء إلى أنسجتك وتساعد قلبك ورئتيك على العمل بشكل أفضل.  تمرينات الأوعية الدموية المستمرة تحسن من مزاجك ورغبتك الجنسية وتؤدي إلى نوم أفضل وبالتالي زيادة معدلات طاقتك. تتضمن التمرينات الجيدة أيضًا السباحة وركوب الدراجات والركض بالإضافة إلى المشي.
احصل على نوم جيد مساءً. خذ غفوة قصيرة أثناء النهار. تمرن أكثر.
احصل على نوم جيد مساءً. خذ غفوة قصيرة أثناء النهار. تمرن أكثر.