هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تم دراستها وأظهرت أنها تساعد في إيقاف الألم الناتج عن التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. إحدى أشهر الطرق وأسهلها هي استخدام الحرارة. الحرارة قد تكون فعّالة كالأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة أو أكثر منها، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.   الحرارة تساعد في بسط العضلات المنقبضة التي تسبب التقلصات. عليكِ أن تضعي شيئا حارا على أسفل بطنك. ويمكنك أيضا أن تفعلي هذا في أسفل ظهرك. جربي أن تستخدمي لصقة حرارية أو كمادات حرارية. اللصقات الحرارية تمسك في الجلد، اللصقات غير الطبية التي توفر حرارة تستمر لما يصل إلى 12 ساعة. يمكنكِ أن تضعيهم على بشرتك أو على ملابسك، لكن يجب عليكِ التأكد من قراءة الإرشادات قبلها.   اللصقات الحرارية تأتي بأشكال وأحجام ولاستخدامات مختلفة، لكن يمكنك استخدام اللصقات الحرارية لعلاج تقلصات الدورة الشهرية. بعض العلامات التجارية توفّر حتى لصقات مخصصة لتقلصات الدورة الشهرية، مثل لصقات ثيرما كير الحرارية. اللصقات مناسبة أكثر من الكمادات الحرارية لأنها قابلة للتنقل، لذا سيمكنك أن تضعي اللصقة وتمارسي يومك بشكل طبيعي. إن لم يكن لديكِ كمادات أو لصقة حرارية، يمكنك أن تجربي أن تغمسي جسمك في حمام ماء ساخن أو أن تستحمي بماءٍ ساخن لكي تسترخي وترتاحي من التقلصات. قد يكون من المعين لكِ أن تحظي بأنواع معينة من التدخلات السلوكية في أساليب التأقلم، خاصةً إذا كانت لديك تقلصات مؤلمة مستمرة. هذه التقنيات تتضمن التدرب على الاسترخاء، والذي يكون بشكل فعل متكرر، مثل التنفس العميق أو ترديد الأدعية أو تكرار كلمة أو صوت معين، مع دمج تصفية الذهن وتجاهل التشتيت واتخاذ موقف إيجابي. من المفترض أن يجعلك هذا تشعرين بالاسترخاء ويذهب عنك الألم.   يمكنك أيضا أن تحاولي التدخل بالتصور، وهو أن تفكري في أفكار وتجارب أكثر إيجابية، لتغيري من حالتك المزاجية وتلهيك عن الشعور بالألم. العلاج بالتنويم الإيحائي هو أيضا طريقة تستخدم ذلك التنويم لكي تسبب شعورا بالاسترخاء وتقلل من التوتر وتزيل الألم. حيث أن التقلصات تصيب نفس العضلات التي تصاب أثناء الولادة، تجد بعض النساء أن ممارسة تمرين لاماز (وهو تمرين يستخدم في الولادة للاسترخاء بتنظيم التنفس) يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية. جربّي التنفس المنتظم المستخدم في تمرين لاماز لكي يساعدك في تخفيف الألم أو علاجه. جربي الارتجاع البيولوجي، وهو طريقة تعلمك التحكم في التغيرات الفسيولوجية في جسمك مثل معدّل التنفس ومعدّل نبض القلب ودرجة الحرارة، بجانب ممارسة تمارين الاسترخاء لكي تساعدك في التعامل مع الأعراض. التشتيت هو واحد من أقوى مسكنات الألم وأكثرها توفّرًا. إن كنت تعانين من تقلصات شديدة، افعلي شيئا يصرف انتباهك تمامًا في العادة، كمصاحبة أصدقائك أو قراءة كتاب أو ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني أو قضاء الوقت على فيسبوك.  تأكدي من أن تختاري شيئا سيصرف ذهنك تماما عن الانتباه للألم ويقنع جسدك بالتركيز في شيء غيره. أحيانا يساعدك أن تضغطي برفق على المناطق التي تشعرين فيها بالألم. استلقي وقدماك مرفوعتان للأعلى. من وضعية الاستلقاء هذه، دلَكي أسفل بطنك وظهرك برفق. تأكدّي ألّا تضغطي بقوة. أنتِ لا تحاولين أن تزيدي من ألمك بدلا من علاجه. هذا قد يساعد في إزالة الألم وإرخاء العضلات المتقلصة.
استخدمي الحرارة. حاولي التدخل السلوكي. اصرفي انتباهك. دلّكي بطنك.
استخدمي الحرارة. حاولي التدخل السلوكي. اصرفي انتباهك. دلّكي بطنك.