إن الشعور باختلال الهوية ليس خطيرًا ويتلاشى سريعًا في المعتاد. ذكِّر نفسك بأن هذا الشعور غير مريح لكنه مؤقت و سوف يقلل ذلك من سيطرة هذا الاضطراب عليك.  قل لنفسك، "سينتهي هذا الشعور." قل لنفسك، "أشعر بالقلق الآن لكنني على ما يرام." فكِّر في المرات التي اختبرت فيها هذا الاضطراب من قبل، وأيضًا ذكِّر نفسك بأن هذا الشعور قد زال حينها. لاحظ كم تبلغ درجة الحرارة وما هى الأشياء التي تحيط بك والأصوات التي تسمعها. المس وتعامل مع أي شيء قريب منك، مثل أن تقوم بتشغيل المروحة أو تكتب بالقلم. سيجبر ذلك عقلك على الرجوع لأرض الواقع ويقلل من شعورك بتبدد هويتك.  كما يمكنك حمل شئ ملموس، مثل ورق الصنفرة أو شيء مصنوع من الفرو، لتلمسه بمجرد شعورك بهذا الاضطراب.  قم بترتيب الأشياء التي تراها وتسمعها وتشعر بها وتتواجد في الوسط المحيط بك، في ذهنك. استمع للموسيقى إذا أمكن. استمع بالأخص للمقاطع التي تمنحك شعورًا إيجابيًا، بدلًا من أي موسيقى أخرى تزيد قلقك أو حزنك. أوضحت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى فعال لكل أنواع الأمراض العقلية ويمكن أن يقلل بشكل واضح من القلق أو الاكتئاب أو الهياج العصبي، أي كل ما يمكن حدوثه خلال اختلال الهوية المزمن. ابدأ محادثة أو عُد للمحادثة التي كنت تخوضها قبل قليل. سوف يعيدك ذلك إلى أرض الواقع من جديد. إذا كنت وحيدًا، أرسل رسالة أو اتصل بصديق أو قريب لك من أجل الدردشة فقط.  لست مضطرًا للاعتراف باضطرابك للآخرين. إن العديد من الناس على وعي بهذا الاضطراب واختبروه من قبل في نفس الوقت؛ إذا كان التحدث عنه سيعطيك الشعور بالراحة، أخبر صديقًا لك بما تشعر به بالضبط.
تعرَّف واقبل شعورك باختلال الهوية. ركِّز على محيطك الحالي. تواصَل مع المحيطين بك.
تعرَّف واقبل شعورك باختلال الهوية. ركِّز على محيطك الحالي. تواصَل مع المحيطين بك.