أظهرت الدراسات أن تناول أنواع الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن أو الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 20% أكثر من الحميات الغذائية قليلة الدهون.  الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي ظهر أن لها علاقة بانخفاض خطورة أمراض القلب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع مرض السكري وتحسين عمل الأوعية الدموية.  على الرغم من أن الدهون الأحادية غير المشبعة تعد صحية، لكنها تظل غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا لا يُنصح بإضافتها للطعام إذا كان غير صحي أصلًا أو تناولها بجانب مصادر غير صحية للدهون. من المفترض أن يُعامَل هذا النوع من الدهون كبديل عن المصادر غير الصحية للدهون كالدهون المتحولة أو المشبعة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الكثير من الأطعمة المختلفة منها زيت الزيتون والزيتون والمكسرات والحبوب وأنواع الزبدة المشتقة من مكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. من أفكار للأطعمة التي يمكن تجربة الاستعاضة بها عن المصادر غير الصحية للدهون: زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت الأفوكادو بدل الزبدة. تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون على جعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم وتدعم عملية إنقاص الوزن في جسمك.  تأكد أن تتناول مصدر بروتين لا يحتوي على نسبة دهون كبيرة مع كل وجبة. اوزن الدهون التي تتناولها في كل مرة واجعل الحصة الواحدة تزن حوالي 20-30 جم لكي لا تتخطى عدد السعرات المسموح لك بها يوميًا.  استبدل كل البروتينات الدهنية مثل أنواع الجبن الغنية بالدهون واللحوم الحمراء والنقانق بقطع أصفى من البروتين مثل: الدجاج والديك الرومي والسمك والفاصوليا والعدس والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات. تأكد أن تملأ نصف صحنك على الأقل بنبات ما. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن.  أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال تقليل السعرات الحرارية. عندما تجعل نصف طبقك عبارة عن فاكهة أو خضروات، تصبح كمية السعرات الحرارية في وجبتك بشكل عام أقل بسبب طبيعتها المنخفضة في السعرات الحرارية. قم بوزن كوب من الخضروات أو كوبين من الخضروات الورقية أو ½ كوب من الفاكهة، وقدم أحد هذه الأنواع بمقدار حصة أو حصتين في كل وجبة رئيسية. عندما تحاول أن تُنقص دهون بطنك وتتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة، ستكون بحاجة للتوجه إلى الأطعمة المصنوعة من حبوب كاملة 100%، سواء عند اختيار الخبز أو الأرز أو المعكرونة.  الحبوب الكاملة 100% بها نسبة أعلى بدرجة كبيرة من الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن مقارنة بالحبوب المصنعة، وهو ما يجعلها خيارات غذائية أكثر بكثير.   الحبوب المُصنّعة هي التي تكون معالجة بدرجة كبيرة لدرجة انتزاع العناصر الغذائية منها. يجب الحد من الأغذية المصنعة بهذه الطريقة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة التي لا تحتوي على إضافات والمخبوزات المقرمشة. تناول حصة أو اثنتين من الأطعمة المكونة من حبوب كاملة 100% يوميًا. قم بقياس نصف كوب (125 ملل أو 25-30 جم) من أنواع أطعمة مثل الكينوا أو الأرز الأسمر أو المعكرونة المصنوعة من حبوب كاملة أو خبز الحبوب الكاملة أو الدخن. ساعد جسمك على الشعور بالشبع وزوده بالترطيب الذي يحتاجه من خلال تناول كميات كافية من الماء والسوائل النقية كل يوم.  ينصح عادةً بشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا، لكن ينصح كذلك بالزيادة في المياه بشكل عام، وتصل الكمية الموصى بها من بعض المصادر إلى 13 كوب ماء كل يوم (لترين على الأقل).  الماء أساسي لترطيب الجسم كما يلعب دورًا هامًا في تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم.  بالإضافة إلى أن الترطيب المناسب يساعد على التحكم في الشهية وشرب كوب ماء قبل الأكل بوقت قليل يساعد على تقليل كمية أكلك بشكل عام بالتالي إنقاص الوزن.
تناول الأنواع الصحيحة من الدهون. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون. أضف فواكه وخضروات طازجة بجانب كل وجبة. اختر الأطعمة كاملة الحبوب. اشرب كمية كفاية من الماء.
تناول الأنواع الصحيحة من الدهون. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون. أضف فواكه وخضروات طازجة بجانب كل وجبة. اختر الأطعمة كاملة الحبوب. اشرب كمية كفاية من الماء.