يساعدك سماع صوت أو رؤية وجه مألوف لديك كثيرا في كبح مشاعر الغربة، يمكنك استخدام الهاتف أو سكايب للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ما أن تغادرهم. كما يساعدك الحديث معهم على معرفة الجديد عما يحدث في المنزل حتى لا تشعر أنهم قد تخلوا عنك.  بالإضافة لما سبق، يساعد التواصل على تخفيف الإحساس بالعزلة، وهو ما ينتشر بين المغتربين. يمكنك توثيق كل ما تمر به من تجارب في المكان الجديد في هذا الدفتر، فهذا يقلل الاكتئاب والغربة، كما يمكنك إحصاء الأشياء التي رسمت الابتسامة على وجهك، والتي ستكون بمثابة تذكارًا رائعًا للجوانب المشرقة في مكانك الجديد.  يمكنك أيضًا استخدام الدفتر في تحويل الجوانب السلبية إلى إيجابية، فمثلا يمكنك وضع اقتراح لنفسك:" سأجد طرق جديدة لأشعر بالانسجام مع أهل البلد". كرر العبارات الإيجابية البناءة لنفسك لتساعد على التخلص من الأحاسيس السلبية، وتذكر أن ما تفكر به يؤثر بشكل دراماتيكي على ما تشعر به. من أمثلة العبارات الإيجابية: "لدي أشخاص آخرون يحبونني" أو "كل الناس تشعر بالوحدة أحيانا". يجب أن تكون واقعيًا في سرعة تحولك وتأقلمك مع المكان الجديد.  على سبيل المثال إذا انتقلت لبلد آخر للدراسة في الجامعة، قد تستغرق نصف السنة الدراسية بأكملها في بناء علاقات جديدة تشعرك بالانتماء للمكان، لذا تأكد من إعطاء الوقت الكافي لنفسك للتأقلم.  يمكنك أيضًا استخدام تقويم لكتابة أهدافك المتعلقة بالتأقلم عبر فترة زمنية معينة، فهذا يجعلك على دراية تامة بمقدار الوقت الذي سيتطلبه ذلك، مما يقلل التوقعات غير الواقعية والإحباط.
حافظ على تواصلك بالمكان القديم. اكتب مغامرتك في دفتر. حافظ على التفكير الإيجابي. افهم أن التأقلم قد يأخذ وقتًا.
حافظ على تواصلك بالمكان القديم. اكتب مغامرتك في دفتر. حافظ على التفكير الإيجابي. افهم أن التأقلم قد يأخذ وقتًا.