ليس هناك من سبب للإبقاء على مشاعرك سرية. إذا كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة، عليكِ محاولة التحدث إلى شخص يستمع إليك دون أن يحكم عليكِ (زوجك أو صديقة تثقين بها أو صديقة تكون هي أيضًا أمًا جديدةً أو أحد أفراد العائلة). أخبري هذا الشخص كيف تشعرين وما هي مخاوفكِ،  فمجرد التعبير عن مشاعرك يمكن أن يكون تصرفًا علاجيًا. أظهرت الدراسات أن العديد من النساء ممن لديهم اكتئاب ما بعد الولادة يفيدهن العلاج. الطبيبة المعالجة التي تكون متفهمةً ولديها خبرة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن تساعدك على تحديد مشاعرك وتجنب التقلبات المزاجية واتخاذ الخطوات اللازمة لتشعري بمشاعر أفضل. وبالنسبة للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة من النوع الخفيف أو المعتدل، إيجاد معالج قد يجعل من الممكن تجنب تناول مضادات الاكتئاب أو أي أدوية أخرى.  يمكنك العثور على معالج متخصص في علاج اكتئاب ما بعد الولادة عن طريق توصية من طبيب النساء والتوليد خاصتك أو من خلال البحث في الإنترنت. لإجاد متخصص مناسب لحالتك، حاولي البحث على الإنترنت باسم منطقتك أو سؤال طبيبتكِ عن متخصصٍ جيد تعرفه أو سؤال معارفك وأقاربك من سبق ومروا بتجربة مماثلة. يمكنك الوصول أيضًا البحث عن مجموعات دعم فأفرادها قادرون على تقديم توصيات بناء على تجاربهم الخاصة. استعيني بأفراد الأسرة وشريك حياتك لمساعدتك في العناية بالطفل. فطفلك ليس مسؤوليتك وحدك حتى لو بدا الأمر كذلك. تواصلي مع من حولك. أخبريهم أنك تشعرين بالاكتئاب والإرهاق وأنك بحاجة إلى مساعدتهم! كوني محددةً في الأشياء التي تحتاجين المساعدة فيها. من الجيد بالنسبة لكِ في شهور ما بعد الولادة الأولى، أن تركزي على رعاية نفسك ورعاية طفلك. فاكتئاب ما بعد الولادة يمكنه أن يجعلك تشعرين بالإرهاق والانفعال والارتباك. من الجيد جدًا السماح للآخرين ولو قليلًا بتخفيف أعبائك. إذا كان لديك زوج، يجب أن يساعدك في الأعمال المنزلية وفي رعاية الطفل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تطلبي المساعدة من الأصدقاء والجيران والأقارب. فهؤلاء يمكنهم أن:  إحضار وجبات طعام مجمدة أو معد مسبقًا لكِ ولعائلتك. تولي الأعمال المنزلية مثل التنظيف والغسيل. القيام بمشاوير وخدمات خاصة بكِ. رعاية الأطفال الأكبر سنًا والترفيه عنهم. رعاية الرضيع لفترات قصيرة بحيث يمكنك الاستحمام أو الحصول على قيلولة. إيجاد الوقت للراحة مع كل المسؤوليات الجديدة هو سهلٌ قولًا لكنه صعب التنفيذ. فمن السهل أن تنشغلي في دوامة لا نهاية لها من الرضاعة ومساعدة الطفل على التجشؤ وتغيير الحفاضات وخاصةً إذا كان لديك أيضًا مسؤوليات أخرى. الخلاصة في ذلك، أن تفعلي ما بوسعك لتحافظي على صحتكِ وسعادتكِ. تأكدي من الحصول على الكثير من الراحة. لدينا بعض النصائح لتتذكريها فقد تساعدك في الحصول على بعض الراحة التي تحتاجينها وتستحقينها.  عندما يكون هناك من يرعى طفلك كزوجك أو أحد أفراد أسرتك وكنتِ تريدين مباشرة مهمة أخرى بدلًا من الراحة، فاسألي نفسك عن مدى أهمية القيام بتلك المهمة مقارنةً بصحتك. من المرجح أن تكون هناك أوقات حيث يمكنك تأجيل المهام لوقتٍ لاحقٍ للحصول على الراحة التي تحتاجين إليها بشدة. اعتادي على الحصول على قيلولة. حاولي الحصول على قيلولة قصيرة في غرفة مظلمة عندما تحصلين على القليل من الوقت لنفسك. حاولي أن تكون القيلولة لمدة لا تزيد عن 10 إلى 30 دقيقة. ربما تحصلين على الفائدة الأكبر من القيلولة إذا حصلتِ عليها في فترة ما بعد الظهر.  اجعلي عقلك يسترخ عن طريق لعب لعبة فيديو عابرة على هاتفك. فلعب لعبة لطيفة يمكنه تحسين المزاج وتقليل التوتر. وطالما كنتِ حذرةً، يمكنك أن تفعلي هذا مع تحمل مسؤولية طفلك. ضعي هاتفك وطفلك أمام عينيكِ، في الوقت نفسه إذا لم تتمكنِ من الحصول على وقت بمفردك. سوف يساعدك اتباع نظام غذائي متكامل ومغذٍ من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة على الشعور بحالٍ أفضل. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن التغذية الجيدة لكِ تصبح أكثر أهمية فالمواد الغذائية التي تتناولينها تنتقل لطفلك من خلال لبن الثدي.  تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والكافيين والكحول. كل هذه الأشياء يمكنها أن تفاقم اكتئاب ما بعد الولادة عن طريق تغيير المزاج بشكلٍ ما. على سبيل المثال، يمكن للكافيين أن يجعلك مضطربةً والكحول يمكن أن يسبب الاكتئاب. كلما كنتِ تشعرين بالإرهاق والإعياء، فإن النشاط البدني يمكن أن يساعدك في تخطي اكتئاب ما بعد الولادة. لست مضطرة لممارسة تمرينات شاقة وفي الواقع، لا ينبغي أن تكون تلك التمارين مضنية خلال الأسابيع القليلة الأولى التي تتبع الولادة. للبدء، ببساطة حاولي المشي مع طفلك كل يوم. فعلى الرغم من أنه من غير المرجح أن محاولة البقاء إيجابية وحدها يمكنها أن تنهي تمامًا اكتئاب ما بعد الولادة، إلا أن ذلك يمكن أن يساعد على تخفيف أعراضه. ذكري نفسك أن اكتئاب ما بعد الولادة مؤقت وأنك سوف تشعرين بالتحسن في وقتٍ قريب. على الرغم من أن ربما من الأسهل قول ما يلي أكثر من القيام به، إلا أنه يجب عليكِ محاولة التركيز على الأشياء التي تجعلكِ سعيدةً.  ضعي حدًا للترشيح العقلي السلبي. يحدث فخ التفكير السلبي عندما تعطين أهمية للمعلومات السلبية أكثر من المعلومات الإيجابية. لمكافحة هذا، حاولي التفكير في وضعك كأنكِ شخصٌ آخر. وهذا يعني، حاولي أن تكوني موضوعية قدر الإمكان. في النهاية قد تجدين أن هناك المزيد من الإيجابيات في الوضع الحالي أكثر مما كنت تعتقدين.  حاولي تجنب التعميم. عندما نعمم الحكم، فإننا نتعامل مع حالة واحدة من شيء ما كمؤشر على كيف ستسير الأمور بشكل عام أو كيف سيكون الحال بشكلٍ دائمٍ. على سبيل المثال، إذا كنت لا تحصلين على الكثير من النوم في الآونة الأخيرة وتشعرين ان هذا يتساهم في ما تعانيه من اكتئاب ما بعد الحمل، فحاولي أن تتذكري أن هذا لن يكون الحال دائمًا. سيكون لديك بعض الليالي من الراحة التامة!  حاولي التفكير في أنه من المذهل جلب روح جديدة إلى العالم! فهذا رائعٌ حقًا.
تحدثي إلى شخص تثقين به. اذهبي إلى اِخْتِصَاصِي بِالمُعَالَجَة. لا تفعلي كل شيء بنفسك. احصلي على المساعدة في الأعمال المنزلية. خصصي وقتًا للراحة. تَغذي جيدًا. ممارسة التمارين الرياضية. حاولي أن تظلي إيجابية.
تحدثي إلى شخص تثقين به. اذهبي إلى اِخْتِصَاصِي بِالمُعَالَجَة. لا تفعلي كل شيء بنفسك. احصلي على المساعدة في الأعمال المنزلية. خصصي وقتًا للراحة. تَغذي جيدًا. ممارسة التمارين الرياضية. حاولي أن تظلي إيجابية.