إن كان الطبيب أو الأخصائي يعتقد بأن رقبتك مستقرة بشكلٍ كافٍ كي تتحمل العلاج الطبيعي، فابدأ الجلسات في أقرب وقت ممكن، حيث أن هؤلاء الذين يستمرون في تحريك رقابهم بقدر ما (ولو حركات المدّ الأساسية) لديهم فرصة أفضل في التعافي من إصابتهم.  سيقيّم أخصائي العلاج الطبيعي رقبتك ليرسم بعد ذلك خطة للتعافي والتي تتضمن حركات إطالة ومدّ معينة وتمارين تقوية.   سيغطي التأمين الصحي تكاليف العلاج الطبيعي بوجود أمر الإحالة /التوصية من طبيبك. سيستخدم أخصائي العلاج الطبيعي تقنية (الاستثارة الكهربية للأعصاب عن طريق الجلد) أو السونار العلاجي للسيطرة على ألم رقبتك وكتفيك. من الممكن لأخصائي العلاج الطبيعي – إن كان في حاجةِ لذلك – أن يستثير ويقلص ويمدد عضلات رقبتك وكتفك باستخدام جهاز استثارة العضلات الإلكتروني. تتصلب العضلات والأربطة المصابة وتتقلص سريعًا، لذا فابدأ في تحريك وإطالة عضلات رقبتك الأمامية والخلفية وعلى الجانبين في أقرب وقت ممكن بعد تعرضك لشد الرقبة المفاجئ وفي حدود تحملك للألم، وذلك لإبقاء العضلات مرنة، وأيضًا لأن تحريك رقبتك في كل الاتجاهات ببطء سيحافظ على مرونة العضلات ومنع تيبس الفقرات.  استخدم حركات ثابتة وبطيئة وخذ نفسًا عميقًا أثناء عمل حركات الإطالة والشد، واجعل زمن كل عملية شد 30 ثانية، وأعد الكرة من 3-5 مرات يوميًا.   إطالة عضلات الرقبة الجانبية. أدر يمينك خلف ظهرك أثناء وقوفك، وامسك بها فوق رسغ يسراك قليلًا، وشد بلطف على رسغك الأيسر في نفس الوقت الذي تثني فيه رقبتك على الجانب الآخر، حينئذ ستصل أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. اثبَت لمدة 30 ثانية على هذه الوضعية ثم افعلها مجددًا على الجانب الآخر. حركات إطالة وتمسيد الرقبة الأساسية: أولًا: ابدأ بتحريك رأسك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه بعد ذلك لعكس عقارب الساعة، وذلك لمدة من 5-10 دقائق لكل اتجاه. اعمل على الحركات الأساسية للرقبة. الثني للأمام (عن طريق النظر لأسفل على أصابع قدميك)، والثني الجانبي (توجيه الأذن باتجاه الكتف)، والإطالة/الشد (أي النظر لأعلى في اتجاه السماء). قم بتلك الحركات بأقصى درجة ممكنة في كل اتجاه من الاتجاهات الأربعة 10 مرات يوميًا. من المهم أن تتذكر ألا تستمر في حركات الشد والإطالة تلك إلى الحد الذي تشعر فيه بالألم. إذا شعرت بالألم فأرجع رقبتك قليلًا إلى الحد الذي لا تشعر فيه بأي ألم، ليكون أبعد مستوى تحتاجه للإطالة، حيث لن تثير أنسجتك العضلية والأربطة والمفاصل المصابة من خلال عمليات الإطالة الغير مؤلمة. يكون الوقت مناسبًا للبدء في تمارين القوية بمجرد استقرار الألم والالتهاب في رقبتك واستعادتك لمدى جيد من الحركة عن طريق تمارين الإطالة،والوقت الجيد أيضًا لتمارين التقوية عن طريق التمارين متساوية الأبعاد.   ابقِ رأسك في الوضع المتوسط، ثم ارفع يدك اليمنى إلى خدك الأيمن. انظر بعينيك قليلًا ناحية اليمين ثم حاول أن تدير رأسك ببطء ناحية اليمين في نفس الوقت الذي تمنع فيه هذه الحركة باستخدام يدك اليمنى؛ أي في مقاومة الحركة. يجب أن تبذل من 5-10% من الجهد الكلي فقط أثناء محاولتك تحريك رقبتك. كرر مثل هذه العملية 5 مرات. ضع يدك اليمنى بعد ذلك على الجانب الأيمن من رأسك، وحاول الآن أن تثني رأسك ناحية اليمين بينما تحاول أن تجعل أذنك تلمس كتفك الأيمن. قاوم بشكلٍ كافِ لمنع رأسك من الحركة لمرة ثانية (أيضًا من 5-10% من الجهد الكلي). ضع يدك اليمنى على مقدمة الرأس عند الجبهة، وحاول ثني رأسك للأمام وللأسفل مع مقاومة هذه الحركة بيدك اليمنى، وبالتالي لن تتحرك رأسك. ضع يدك اليمنى وراء رأسك وحاول أن تمدد رأسك للوراء بينما تقاوم ذلك بيدك اليمنى (باستخدام من 5-10% من الجهد الكلي) وبالتالي لن تتحرك رأسك. كرر كل تلك التمارين مرة أخرى باستخدام يسراك على جانب رأسك الأيسر، وقم بإجراء هذا التمرين كله ثلاث مرات بالأسبوع. باستطاعتك تقوية رقبتك باستخدام أشرطة المقاومة التي عادة ما تكون مميزة بألوان لمستويات مختلفة من المقاومة، حيث من الممكن أن تجرب أيضًا تكنولوجيا أحدث مثل وحدة متعددة العنقيات (وهي أداة تمكن العلاج الطبيعي من تقويم العمود الفقري وتعزيز واستعادة عنق المريض والعمود الفقري العنقي عن طريق تحديد نقاط الضعف وعدم التماثل).   قم بربط أقل الأشرطة المطاطية مقاومةً حول رأسك وثبتها من الناحية الأخرى في شيء ثابت في نفس مستوى رأسك. ترجّل بخطواتٍ قليلة بعيدًا حتى تشعر بالشدّ في شريط المقاومة، ثم قم بالحركات الأساسية للرقبة (الانحناء والإطالة والثني يمينًا وشمالًا) تحت هذا الضغط عشر مرات لكل حركة كحد أدنى يوميًا، وبعد أسبوعٍ أو أكثر، غير شريطك المطاطي إلى آخر أكثر سمكًا ومقاومة. التقدم للعلاج بوحدة متعددة العنقيات. هذه آلة جديدة تمامًا، تتيح لمرضى إصابة شد الرقبة المفاجئ الجلوس داخلها وربط مجموعة من الأوزان الصغيرة إلى رؤوسهم، بحيث تستطيع معها أن تحرك رقبتك بدءً بالأوزان الصغيرة كما يأمرك به أخصائي العلاج الطبيعي، لتقوية مختلف عضلات رقبتك.
إحالتك لأخصائي العلاج الطبيعي. ابدأ بإطالة وتحريك رقبتك. التقدم في تأدية تمارين التقوية. حاول أن تجرب تمارين تقوية أخرى باستخدام معدات وأجهزة تقوية.
إحالتك لأخصائي العلاج الطبيعي. ابدأ بإطالة وتحريك رقبتك. التقدم في تأدية تمارين التقوية. حاول أن تجرب تمارين تقوية أخرى باستخدام معدات وأجهزة تقوية.