Prázdné kalorie jsou potraviny, které neobsahují žádné důležité živiny.   Tyto kalorie nedodají vám ani vašemu dítěti nic potřebného a pouze z nich budete přibírat. Pokud se snažíte zhubnout, měla byste se jim za každou cenu vyhýbat.   Prázdné kalorie jsou většinou v pečivu, sladkých jídlech a tucích. Příklady: zmrzlina, sušenky, limonády, levné džusy, dorty, pizza, sýr a máslo. Čas od času si můžete něco z těchto jídel dopřát, ale neměli byste je jíst pravidelně. Většina lidí jí zbytečně moc velké porce jídel. Když velikost svých porcí trochu omezíte, budete schopná se držet doporučeného množství kalorií. Pokud chcete jíst méně, používejte salátové talíře a přidávejte si pouze pokud budete mít hlad i po 15 minutách po jídle.   Pokud jíte doma tolik, kolik byste jedli v restauraci, pravděpodobně jíte příliš mnoho. Také se musíte naučit poznat, kdy máte dost. Nemusíte se cítit přecpaně – důležité je pouze nemít hlad. Když počkáte, až začnete jídlo trávit, snáze si uvědomíte, jestli už máte dost. Díky tomu se vyhnete zbytečnému přejídání a nebudete přibírat. Snězte malou porci jídla a počkejte 15 minut. Pokud budete mít i potom stále hlad, jděte si trochu přidat (nejlépe ale jen zeleninu). Další metodou je jíst po malých porcích, nebo jíst pouze malé zdravé svačinky a vynechávat velká jídla.   Když budete během dne jíst častěji malé porce jídla, budete mít více energie a budete se cítit déle plná. Pro novopečené matky je to skvělé, protože nebudou muset ztrácet čas vařením.  Vzorová dieta kojící matky: ráno miska ovesné kaše, banán a proteinový nápoj, po cestě do práce kousek celeru, bílý jogurt a dva kousky celozrnného chleba v 10 hodin, krůtí sendvič se salátem a rajčetem ve 12 hodin, hrozny a kousek pomeranče ve 2 hodiny, mrkev a sklenice mléka ve 4 hodiny a velký kapustový salát s quionoou na večeři. Mezitím můžete jíst oříšky, nebo různá semínka. Když bude vaše dítě přestávat pít mateřské mléko, začnete spalovat méně kalorií. Vaše tělo vám pravděpodobně bude dávat najevo, že už nemá takový hlad. Měla byste mu naslouchat a začít jíst trochu méně. Je to také známka toho, že brzy budete moci začít držet klasickou dietu a více cvičit, protože už nebudete muset myslet na to, aby vaše dítě dostávalo z mléka všechny živiny.
تجنبي السعرات الحرارية الفارغة. تحكمي في كميات الطعام. انتظري حتى يبدأ جسمك في معالجة الطعام. تناولي العديد من الوجبات المصغرة. استمعي إلى إشارات جسدك أثناء فطم طفلك.
تجنبي السعرات الحرارية الفارغة. تحكمي في كميات الطعام. انتظري حتى يبدأ جسمك في معالجة الطعام. تناولي العديد من الوجبات المصغرة. استمعي إلى إشارات جسدك أثناء فطم طفلك.