يعد النوم ضرورياً للحفاظ على جسم متوازن وصحي، ويمكن لقلة النوم أن تزيد من حدة التفكير السلبي كما يمكن أن تقود إلى حلقة مغلقة من الأرق الذي يغذي بدوره الأفكار السلبية مرة أخرى، ويعد الأرق والشعور بالتعب حتى عند الاستيقاظ مباشرةً أو بعد فترات طويلة من النوم من الشكاوى الشائعة المصاحبة للاكتئاب.   لكي تتمكن من كسر تلك الحلقة من اضطرابات النوم، عليك أن تتبع روتينًا صارمًا للنوم بحث تلتزم بالنوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد، وتتجنب الكافيين والكحوليات، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات، وإزالة كل ما يمكن أن يشتتك من غرفة النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة في درجة مناسبة. اقرأ أكثر عن تنظيم النوم بشكل صحيح، قد يكون من الصعب أن تكسر دائرة اضطراب النوم والأرق التي تعاني منها، أو أن ترجع إليها بعد أن تتعافى منها لفترة ما، لذلك فمن المهم أن تلتزم بروتين صارم يساعدك على النوم المنتظم، كما ينبغي عليك أن تتسامح مع نفسك إذا لم تتمكن من النوم وأصابك الأرق. أظهرت أحد الدراسات الحديثة أن ممارسة التمرينات الرياضية قد تكون على نفس القدر من الفاعلية التي توفرها بعض مضادات الاكتئاب الدوائية في معالجة الاكتئاب  لأن التمرينات الرياضية تساعد على إفراز مضاد اكتئاب كيميائي طبيعي من الجسم إلى المخ، يساعدك على الشعور بالنشاط وتحسن المزاج، يمكنك أن تبدأ بتمرينات بسيطة مثل المشي بالقرب من المنزل، ثم زِد من التمرينات تدريجيًا حتى تصل إلى روتين مناسب لك.   ابحث عن صديق أو مجموعة لتمارس معها التمرينات، لأن ذلك يقدم لك حافزًا إضافيًا، يمكن أيضًا أن تجرب بعض الرياضات التي تسمح لك بإخراج بعض المشاعر السلبية وتحريرها أولًا بأول مثل رياضة الكيك-بوكسنج. ممارسة أحد الرياضات مثل التنس أو كرة القدم يعد طريقة رائعة لتنظيم ممارسة الرياضة بشكل دوري، كما أنها تبقيك منشغلًا وتساعدك على مقابلة أناس جدد وعلى التركيز على تطوير نفسك، بعض الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون أحد الرياضات يتأثرون بأعراض أقل من أعراض الاكتئاب عن أولئك الذين لا يمارسون أي رياضة  حاول أن تختار رياضة مناسبة تستهلك طاقتك البدنية وتساعدك على تقليل ضوضاء الأفكار والمشاعر داخلك، لكن لا تبالغ في إرهاق نفسك في ذات الوقت، ابحث عن فريق لأحد الألعاب الرياضية وانضم إليه، وحاول أن لا تتغيب عن التمرينات بقدر الإمكان، حتى إن شعرت أنك لا تريد الذهاب أو أن مزاجك لا يسمح، حاول أن تذهب إلى المران. قلل من تناولك للسكريات وشراب الذرة عالي الفركتوز والأطعمة سريعة التحضير والأطعمة المكررة والمعالجة، وفي المقابل حاول أن تزيد من تناولك للخضروات والفواكه والأطعمه غير المعالجة، واشرب الكثير من الماء واقرأ جيدًا عن الأطعمة التي يعرف عنها أنها تساعد على تحسين الصحة العامة، لأن تحسين نظامك الغذائي يمكن أن يشغل تفكيرك وتركيزك بشكل إيجابي خلال تعاملك مع الاكتئاب، كما أن العديد من الأطعمة الصحية تساهم في تحسين الحالة المزاجية. من السهل عند الإصابة بالاكتئاب أن تهمل في مظهرك وملابسك، لكن العناية اليومية بالمظهر والملابس يمكن أن تسهم بشكل فعال في تحسين نظرتك إلى نفسك، جرب شراء ملابس جديدة أو قصة شعر جديدة، وحاول أن تركز على الجوانب التي تحبها في مظهرك بدلًا من التأسي على الجوانب التي لا تحبها. لأن دعم أصدقاءك وعائلتك والمقربين منك بشكل عام هو عنصر مهم في عملية التعافي أخبر المقربين إليك بأنك تعاني من الاكتئاب، وأنك ممتنّ مسبقًا لتفهمهم وتعاطفهم، لأن من العسير على الآخرين مساعدتك إذا تكتمت على مشكلتك وبدت تصرفاتك لهم غريبة وغير مبررة. معرفة الآخرين بحالتك سيساعدهم على تقديم الدعم والمساعدة لك.  كن صادقًا مع الناس الذين تثق فيهم لكي يتفهموا أن نزق طبعك أحيانًا أو رغبتك في الانعزال من وقت لآخر ليست أمرًا شخصيًا. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك وزملائك الذين ترتاح في الحديث معهم ويشعرونك بمشاعر إيجابية نحو نفسك. حاول إمضاء وقت أطول برفقة الناس الذين يرون الحياة بطريقة إيجابية واطلب منهم أن شاركوك الطريقة التي يشاهدون بها العالم ويتعاملون بها مع حياتهم، معظم الناس الذين يفكرون بطريقة إيجابية سيكونون سعداء ليشاركوك خبراتهم في التعامل مع الحياة وكيف يحافظون على معنوياتهم مرتفعة.  يميل الناس الذين يشعرون بالحزن والأسى إلى إمضاء الوقت سويًا، لذلك قد تجد صعوبة في تجنب الأناس الذين يشاركونك الحزن أو الأسى أو يفكرون بطريقة سلبية في العالم حولهم، لكن عليك أن تبذل جهدك في محاولة الابتعاد عن هؤلاء، لأنك بالبقاء حولهم لا تساعد نفسك أو تساعدهم على التفكير بطريقة إيجابية.
احصل على قدر كافي من النوم. مارس التمرينات الرياضية. احرص على تناول الطعام الصحي. استعد مظهرك وهندامك. ابقَ في دائرة دعم المقربين لك. احرص على مخالطة الأشخاص الإيجابيين.
احصل على قدر كافي من النوم. مارس التمرينات الرياضية. احرص على تناول الطعام الصحي. استعد مظهرك وهندامك. ابقَ في دائرة دعم المقربين لك. احرص على مخالطة الأشخاص الإيجابيين.