فالمغنسيوم يساعد الجسد على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساهم في بناء عظام قوية، لذلك يجب الحرص على تضمين المغنسيوم في طعامك اليومي كي تساعد جسمك على امتصاص مكملات الكالسيوم التي تتناولها.  من أجل زيادة تناول المغنسيوم، تناول من الأطعة التالية: الحبوب الكاملة، والخضروات مثل القرع، والفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والخيار، والسبانخ، والمكسرات، والبذور.  تحتاج السيدات تحت الثلاثين إلى 310 مليجرام من المغنسيوم في اليوم، أما السيدات فوق الثلاثين فيحتجن إلى 320 مليجرام. ويحتوي الـ 28 جرام من اللوز على 80 مليجرام من المغنسيوم. فإذا كان احتياجك من مكملات الكالسيوم يزيد عن 500 مليجرام في اليوم، اقسم الجرعة إلى اثنتين مثلًا؛ لأن جسدك لا يستطيع امتصاص أكثر من 500 مليجرام في المرة الواحدة.  هذا إلى جانب أن تناول كالسيوم أكثر مما يحتاجه جسدك قد يشكّل خطرًا على صحتك، لأنه يزيد من احتمالية إصابتك بحصوات في الكلى، كما يمكن أن يلعب دورًا في مشاكل القلب.  يحتاج المراهقون والأطفال قبل مرحلة المراهقة (من عمر 9 إلى 18 سنة) إلى 1300 ملجم من الكالسيوم يوميًا. لأن فيتامين د يساهم أيضًا في امتصاص جسدك للكالسيوم، ولهذا السبب يُضاف فيتامين د إلى معظم أنواع اللبن كي يساعد جسدك على امتصاص الكالسيوم.  تحتوي الكثير من منتجات الألبان، مثل الزبد والجبن واللبن، على فيتامين د، كما أن حبوب الإفطار والأسماك من المصادر الجيدة لهذا الفيتامين أيضًا.  وتكفي 600 وحدة عالمية من فيتامين د يوميًا بالنسبة للأشخاص البالغين تحت سن السبعين، أما البالغين فوق سن السبعين ينبغي أن يتناولوا 800 وحدة. ويحتوي الـ 85 جرام من سمك أبو سيف على 566 وحدة، أما كوب اللبن فيحتوي على 115 إلى 124 وحدة. فهذا النوع من الكالسيوم المتوفر بالفعل يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الطعام، فهو يحتاج الحامض المعدي من أجل امتصاصه بشكل أفضل والطعام يحفز إفراز الحامض المعدي. أما أنواع الكالسيوم الأخرى مثل سترات الكالسيوم لا تحتاج إلى التناول مع الطعام، ونوع الكالسيوم هذا غالبًا ما يكون أغلى من كربونات الكالسيوم، وهو جيد جدًا مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة مثل متلازمة القولون المتهيج. وينطبق ذلك على حبوب الفيتامينات المتعددة إن كانت تحتوي على الحديد.  السبب من هذا هو أن الجسد يهضم الحديد والكالسيوم بنفس الطريقة تقريبًا، لذلك يتعارض تناولهما معًا مع قدرة الجسد على أن يمتص كليهما. وتنطبق القاعدة نفسها على الأطعمة والمشروبات التي تتناولها مع كلا المكملين الغذائيين، فينبغي ألا تتناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة أو السبانخ. ولا ينبغي أن تتناول مكملات الحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن أو الزبادي. لأن هذه الأحماض يمكن أن ترتبط بالكالسيوم وتمنع امتصاصه، وتحتوي الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنسيوم على هذه الأحماض، لذلك بالرغم من أنه يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم، ينبغي ألا تتناول مكمل الكالسيوم مع هذه الأطعمة.  تعد كلًا من السبانخ والكثير من أنواع المكسرات والحبوب الكاملة وعشبة الراوند والبطاطا الحلوة والبقوليات والكرنب الأخضر غنية بتلك الأحماض، كما أن الحبوب الكاملة والقمح غنيين أيضًا بتلك الأحماض لكن لا يبدو أنهما يؤثران على امتصاص الحديد مثل الأطعمة الأخرى التي تندرج تحت هذه القائمة. بالإضافة إلى أضرارها الكثيرة فهي تقلل أيضًا من نسبة امتصاص جسدك للكالسيوم. إذا كنت ستشرب الكحول على أي حال، فإن المتوسط المقبول للرجال ينبغي ألا يزيد عن مشروبين، ومشروب واحد للسيدات. ما نعنيه "بمشروب واحد" هو ما يعادل حوالي 350 ملل من البيرة أو 150 ملل من النبيذ أو 45 ملل من مشروب كحولي قوي.
زِد من تناول المغنسيوم. تناول جرعات أكثر لكن أصغر من الكالسيوم. تناول ما يكفي من فيتامين د أو تناول مكملات تحتوي عليه. تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام. افصل بين مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم بساعتين على الأقل. تجنب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفايتيك وحمض الأوكساليك مع المكملات الغذائية. لا تتناول المشروبات الكحولية.
زِد من تناول المغنسيوم. تناول جرعات أكثر لكن أصغر من الكالسيوم. تناول ما يكفي من فيتامين د أو تناول مكملات تحتوي عليه. تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام. افصل بين مكملات الحديد ومكملات الكالسيوم بساعتين على الأقل. تجنب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفايتيك وحمض الأوكساليك مع المكملات الغذائية. لا تتناول المشروبات الكحولية.