Zdvihněte trup a napřáhněte paže, až budete vypadat jako letící superman. Takto si protáhněte paže, bez zatížení ramen. Předstírejte, že v ruce držíte límec kabátu, jako ve starém filmu a skrýváte se před objektivy foroaparátů. Pokuste se za zády dlaní dotknout protilehlé lopatky. Postupujte opatrně, abyste si nenatáhli svaly ramena. Vytáhněte paži z ramene do dálky, jak jen můžete. Opět, nepřežeňte to. Máte-li k tomu dispozice co se týká délky paže a jazyka, měli byste v tuto chvíli být schopni dotknout se jazykem alespoň loketní jamky.
استلقِ على بطنك، وذراعيك أمامك. قم بثني أي من ذراعيك بحيث يضغط ساعد ذراعك على عضلة ذراعك. اسحب ذراعك قرب وجهك وضع ذقنك على ساعد ذراعك. مدد لسانك إلى الخارج وإلى الأسفل.
استلقِ على بطنك، وذراعيك أمامك. قم بثني أي من ذراعيك بحيث يضغط ساعد ذراعك على عضلة ذراعك. اسحب ذراعك قرب وجهك وضع ذقنك على ساعد ذراعك. مدد لسانك إلى الخارج وإلى الأسفل.