يجب أن تبدأي دائمًا بالتوقف عن بعض الأمور التي تجعل ثدييكِ أكبر بشكل طبيعي. المتهّم الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تُزيد مقاس صدرك بمقدار درجتين! سيكون عليكِ مناقشة طبيبك حول البدائل التي على أساس غير هرموني.  ثمة خيار جيد بديل لحبوب منع الحمل، هو اللولب النحاسي. الحمل والرضاعة الطبيعية هي أيضًا أسباب طبيعية لكبر حجم الثدي ولكن يجب ألّا تتصرفي ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة. السعرات الحرارية هي بمثابة الوقود الذي تستخدمه أجسامنا لحرق الدهون (وهو المساهم الرئيسي في حجم منطقة الصدر)، سوف يكون عليكِ تزويده بوقود أقل مما يحتاج. ذلك لا يعني تجويع نفسك، بل يعني فقط تحقيق التوازن بين مستوى نشاطك وكمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه بمقدار صغير مع زيادة نشاطك بمقدار صغير سوف يكون كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن.  استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي. ومع ذلك ينبغي أن يكون ذلك التقليص في السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. ما أن تبلغي الوزن الصحي الذي تهدفين إليه، قومي بموازنة السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك. فأنتِ تريدين تناول طعام صحي أكثر يجعل قياسات السعرات الحرارية في صالحك! بتناول القليل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تأكلينه، يمكنكِ أن تزيدي شعورك بالشبع بكمية أقل من الطعام وتقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا بسهولة.  قومي بإضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الصحية مثل اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة والبطاطا والعدس، وحبوب فول الصويا الخضراء، والفاصوليا البيضاء، والأسماك، والبيض، والجبن، والعديد من الأطعمة الأخرى. دعكِ من الفواكه، فهي تضيف الكثير من السكر للنظام الغذائي، عوضًا عن ذلك، ضاعفي كمية الخضروات والبقول، كما أن الأطعمة المدرجة عاليه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الحيوية مثل الفاكهة (بكميات أكبر في الغالب). امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون غير المشبعة والمشبعة والملح الزائد، والسكر. كل هذه المواد تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكن أن تجدي هذه المواد في أصناف مثل الصودا، ومشروبات القهوة التي تُقدّم في الكافيتريات، واللحم المقدد، وشرائح اللحم، ورقائق البطاطس، والزبدة، والآيس كريم، وغيرها من الأطعمة المماثلة. معظم الناس يأكلون كمية كبيرة للغاية من الطعام في وقتٍ واحد. إذا كانت الكمية تبدو في حجم الوجبات التي تُقدّم في المطاعم، فهي إذن كمية كبيرة من الطعام. من الممارسات الجيدة تناول وجباتك في أطباق الأصناف الجانبية الصغيرة بدلًا من أطباق الوجبات الرئيسية الكبيرة، وقومي بالعودة لتناول طبق مكمّل فقط إذا كنتِ لا تزالين جائعة بعد 15 دقيقة من تناول الجزء الأول من طعامك. تناولي نصف الكمية من "الطبق المكمّل". تناول وجبات صغيرة جدًا في كثيرِ من الأحيان هو أيضًا وسيلة جيدة للتمرُّن على التحكُّم في كمية الطعام. أيضًا سوف يجعلك ذلك تشعرين بالشبع طوال اليوم. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك بها ممارسة النشاط في حياتك اليومية. ليس منها ما يتطلب استغراق الكثير من الوقت الإضافي من جدولك الزمني الاعتيادي.  أسهل طريقة لممارسة نشاط إضافي في حياتك اليومية والبدء في حرق السعرات الحرارية هو زيادة المشي. استخدمي السلم للصعود بدلًا من المصعد، وقومي بإيقاف السيارة بعيدًا عن المكان الذي تودّين الذهاب إليه للتأكد من أنك سوف تمشين مسافة أكبر. بخلاف ذلك، قومي بتجربة أمور مثل الوقوف أو استخدام المكتب ذو المشاية الكهربائية أوالجلوس على كرة تمارين بدلًا من الكرسي. كل ذلك يجعلكِ تمارسين أنشطتك العادية وتحويلها إلى تمارين! من السهل التورط في تمارين الضغط واللياقة البدنية المألوفة، ولكن هناك تمارين أكثر فعالية يمكن أن تناسب يومك بطريقة أسهل. من الأمثلة الجيدة تمارين القرفصاء (squats)، وتقوية عضلات الصدر (planks)، وتقوية عضلات الجسم (burpees)، التي يمكنكِ أن تتعلمي كيفية القيام بها من خلال التمارين الرياضية على ويكي هاو. حاولي اختيار تمرين أو أكثر من هذه التمارين وممارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل في مدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تمرين القرفصاء (squats)، وتمرين (planks) على حدٍ سواء من تمارين تقوية عضلات الجذع. إذا كنتِ لا تمارين غيرهما، فمن الجيد أيضًا أن تقبلي نصيحتنا بممارسة المشي أكثر. حاولي تمضية إجمالي 30 دقيقة أخرى في المشي يوميًا، وكلما صعدتِ السلم والتلال أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ممارسة الرياضة يجب أن تكون مستمرة وطويلة الأمد للحصول على أي أثر حقيقي. سيتوجب عليكِ إجراء تغيير حقيقي في نمط حياتك إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على حماسك. وجود شريك لممارسة الرياضة، أو مدرب، أو أي شخص آخر تكونين مسؤولة أمامه يمكن حقًا أن يساعدك. الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكنه أيضًا أن يجعلك مستمعة أكثر. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الكتب الصوتية أو محطات الراديو أيضًا!
Přestaňte si poprsí opticky zvětšovat. Jezte méně kalorií. Jezte zdravěji. Jezte menší porce. Buďte aktivnější. Cvičte efektivně. Udržujte si motivaci.
Přestaňte si poprsí opticky zvětšovat. Jezte méně kalorií. Jezte zdravěji. Jezte menší porce. Buďte aktivnější. Cvičte efektivně. Udržujte si motivaci.