قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم.   تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله.  إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم.  لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا.   يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك "للداخل" و"للخارج" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك "للداخل" خلال الشهيق و"للخارج" خلال الزفير وهكذا.
ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك.
ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك.