Protahování je skvělým způsobem, jak si zvýšit flexibilitu, zlepšit výkon a omezit riziko zranění. Místo tradičního protahování dělejte dynamické protahování, při kterém se tělo pohybuje. Pro běžce a další atlety je to lepší, protože přitom tělo protahují funkčně a dynamičtěji. Máchněte nohou do strany tak daleko, jak dokážete a potom s ní máchněte na druhou stranu před tělem. Tento cvik opakujte desetkrát s každou nohou. Narovnejte záda a kolena a pohybujte se dopředu, zvedejte před sebou nohy a pochodujte jako vojáci. Je to pro vás příliš jednoduché? Zkuste takto skákat. S každou nohou udělejte deset cviků. Kopat se do vlastního zadku? Přesně tak! Stoupněte si, choďte dopředu a přitom vykopávejte nohama a snažte se kopnout se do zadku. Pokud je to pro vás příliš jednoduché, zkuste to dělat za běhu. Vykročte jednou nohou dopředu a pokrčte koleno nad chodidlem. Snižte se dolů tak, abyste měli zadní koleno téměř na zemi. Tímto způsobem choďte. Udržujte si rovná záda a zpevněné břišní svaly. I u tohoto cviku udělejte 10 opakování s každou nohou. Vystrčte hýždě do vzduchu. Pravou nohu si dejte za levý kotník. Mějte nohy stále natažené, zatlačte patu levé nohy směrem dolů a uvolněte se. Zopakujte u každé nohy desetkrát. Zvedněte levou nohu do vzduchu, jako kdybyste chtěli kopnout do míčku. Potom zvedněte pravou ruku a klepněte s ní do chodidla levé nohy, ale nepředklánějte se. S každou nohou cvik proveďte desetkrát. Prkno je skvělý cvik, který vám pomůže zapracovat na výkonnosti a posílí břišní svaly a záda. Lehněte si na zem, ruce položte na zem do úrovně hlavy. Zvedněte se ze země na předloktí a špičky nohou. Měli byste mít rovné tělo od ramen až k prstům na nohou. Zpevněte svaly, aby vám hýždě nepadaly k zemi. Vydržte v této poloze 1 minutu a potom se uvolněte. Celý cvik opakujte 15x.    Máchněte nohou: pokud chcete z prkna udělat těžší cvik, střídavě máchejte nohama – zvedněte jednu nohu, máchněte s ní do strany a potom ji zase vraťte do původní pozice.
أجرِ تمارين الإطالة قبل الركض. قم بتمارين رفع الساق. قم بتمرين جندي القصدير. جرب تمارين ركل المؤخرات. جرب تمارين الاندفاع. جرب تمارين إطالة الرمح. العب الهاكي ساك. جرب تمارين الألواح.
أجرِ تمارين الإطالة قبل الركض. قم بتمارين رفع الساق. قم بتمرين جندي القصدير. جرب تمارين ركل المؤخرات. جرب تمارين الاندفاع. جرب تمارين إطالة الرمح. العب الهاكي ساك. جرب تمارين الألواح.