قد يبدو التنفس المتعمد نشاطًا ساذجًا لكنه واحدًا من أقوى السبل للشعور براحة البال. فالتنفس والمشاعر مرتبطان ببعضهما البعض. إن استطعت التنفس ببطء وبعمق، فستهدأ مشاعرك لأن تمارين التنفس تساعد على تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي يتم تنشيط الجزء الخاص بالراحة والهضم في الجهاز العصبي أو ما يسمى بالجهاز العصبي الباراسمبثاوي (الجهاز العصبي نظير الودي).  إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:  ابحث عن مكان مريح للجلوس. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس بعمق من بطنك بينما صدرك كما هو. قم بحبس الشهيق قليلًا ثم قم بعملية الزفير. كرر الخطوات السابقة حتى تشعر بانتظام التنفس. يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا. ممارسة التمارين بانتظام أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وعقلك.  يجب أن تمارس أحد تمارين تنشيط عضلة القلب من 30 إلى 60 دقيقة لمدة 3-5 مرات في الأسبوع، وهي التمارين التي تزيد من سرعة دقات القلب، مثل: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة... إلخ. ستشهد بنفسك النتائج الجيدة المذكور بعضها في النقاط التالية:  تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة تدفق الإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة) إلى العقل.  زيادة الطاقة وتقليل الإرهاق.  تحسين النوم والقضاء على الأرق المزمن.  تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من الدرجة الثانية. يمنح ضوء الشمس جسمك "فيتامين د" الذي يزيد من معدل السيروتونين أيضًا ولا يمكنك تحقيق نفس التأثير بالتعرض للأضواء المنزلية، لذا حاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل،  وقم بممارسة أي من الأنشطة التالية:  ممارسة الرياضة. السباحة. الخروج في نزهة. تعد "حالة التدفق" من أفضل التجارب التي يمكنك ممارستها للشعور بالسعادة وراحة البال. خلال تلك الحالة يمكنك أن تستغرق في فعل شيء ما تحبه دون أن تجهد ذهنك في التفكير أو في التغلب على تحديات صعبة من شأنها أن تقلل قدراتك. افعل ما تحب. مارس ما تحب فعله أيًا كان، بدءًا من لعبة الأسهم وحتى السعي وراء وظيفة أحلامك. تجعلك أفعال الكرم سعيدًا وهانئ البال. يقلل التبرع بالمال من هرمون الكورتيزول ويمكنه أن يطيل العمر ويمنحك صحة نفسية وعقلية، فالأشخاص الكرماء قليلًا ما يصابون بالاكتئاب. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على أن تكون أكثر كرمًا، واختيار الطريقة المثلى بالطبع عائد إليك:  تبرع بوقتك وجهدك في أي عمل تطوعي أو مؤسسة خيرية. تبرع بأموالك لمؤسستك الخيرية المفضلة. اعرض على الأهل والأصدقاء مساعدتهم في الأمور المالية أو في تطوير منازلهم أو حتى في مجالسة أطفالهم. من أفضل الطرق لتحقيق راحة البال أن تكون راضيًا عن حياتك وممتنًا لكل ما فيها. فبذلك تقلل الضغط عليك وتزيد من التفاؤل وتقبل حياتك كما هي. لا يُشترط أن تكون ممتنًا لكل شيء لكن تذكر أن هنالك دائمًا أشياء في حياتك يجب أن تمتن لوجودها، وهذه بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:  احتفظ بدفتر للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك، فمن يفعل ذلك يشعر أن حياته فيها أشياء كثير طيبة. اكتب في الدفتر يوميًا عما يجعلك شاكرًا وممتنًا. انظر لنصف الكوب المملتئ. على سبيل المثال إن كان لديك جار مزعج، فانظر للأمر أنه فرصة للتحلي بالصبر وكظم الغيظ. يفضل البشر دائمًا التواجد مع آخرين عن البقاء بمفردهم، كما يمنحك الاختلاط بالناس والتواصل معهم مصدرًا دائمًا للسعادة وراحة البال. فرغم أن بعض مصادر السعادة الوقتية يقل تأثيرها بمرور الوقت وزيادة الانخراط في النشاط إلا أن التواصل مع المقربين يعد من الاستثناءات التي تستمر فيها السعادة وراحة البال كلما داومت على فعلها.  كمثال على الأماكن التي يمكنك أن تكون فيها جزءًا من مجتمع من الناس: أماكن العبادة كالمساجد أو الكنائس أو المعابد. أو مجموعات القراءة والفرق الرياضية أيضًا. الفنون الإبداعية من مصادر السعادة وراحة البال. يوجد العديد من الفنون التي يمكنك ممارستها للشعور بالسعادة، إليك بعض الاقتراحات:  ارسم أو لوِّن. لا يجب أن تكون رائعًا لكنك ستتمكن من إفراغ طاقتك وخيالاتك وتحويلها لواقع ملموس. ارقص. انضم لمجموعة لتعليم الرقص أو مارسه في المنزل على موسيقاك المفضلة. اعزف. تعلم العزف على البيانو أو الجيتار أو أي آلة موسيقية أخرى وعبر عن ذاتك بالموسيقى.
Dýchejte. Cvičte. Dopřejte si dostatek slunce. Zkuste „plout s proudem“. Buďte štědří. Pěstujte si vděčnost. Zapojte se do komunity. Vyjádřete sami sebe.
Dýchejte. Cvičte. Dopřejte si dostatek slunce. Zkuste „plout s proudem“. Buďte štědří. Pěstujte si vděčnost. Zapojte se do komunity. Vyjádřete sami sebe.