أعد تأطير مفهومك للرفض حتى تنظر إليه على أنه فرصة وتذكّر الحكمة القديمة التي تقول "عندما يُغلق باب، يُفتح بابًا آخر". هذه الحكمة صحيحة حيث أن التعرّض لرفض في فرصة ما يبقيك متاحًا لفرص أخرى. على الرغم من أنك قد لا تمتلك هذا التفكير في لحظة الرفض، إلا أنك قد تنظر بعد مضيّ بعض الوقت إلى الخلف وتفكّر بطريقة "أشكر الله لأنني لم أحصل على هذه الوظيفة لأن حصولي عليها كان سيعني أنني لن أتمكن من فعل ما أفعله الآن". أحيانًا ما نفكّر بأن هناك مسار واحد لتحقيق هدف ما ويساعد تذكّر أن هناك أكثر من طريق للوجهة التي نقصدها في مواجهة الخوف من الرفض.  تخيّل مثلًا أنك تقدّمت لشغل وظيفة مساعد بحثي بدوام كامل. على الرغم من أن التجربة والراتب من الفوائد الحقيقية للوظيفة، إلا أنها ستستهلك على الأرجح وقتك بالكامل. ماذا إن لم تحصل على هذه الوظيفة؟ فكّر في الأشياء التي يمكن أن تفعلها عوضًا عن ذلك: يمكنك مثلًا أن تتطوّع للعمل بضع ساعات في مختبر للحصول على مزيد من الخبرة والتدريب والحصول على دخل. في بعض الحالات، يمكن أن يتيح لك الرفض حرية البحث عن فرص جديدة كنت ستضطر إلى الخلّي عنها إن لم تكن قد تعرّضت للرفض. ينطبق الأمر على حياتك الشخصية أيضًا. إن تعرّضت للرفض من قِبَل فتاة كنت معجبًا بها ثم قابلت فتاة جديدة بعد عدّة أسابيع وبدأت في علاقة عاطفية معها. من المرجّح أنك لم تكن لتتمكن من امتلاك هذه العلاقة إن كانت الفتاة الأخرى قد وافقت على طلبك. الرفض ليس نهاية المطاف ولكنه بدايته. هذا الأمر صحيح لأنك تستفيد بشيء ما أو تتعلّم شيئًا ما من تجربة الرفض عادةً. عوضًا عن الخوف من الرفض، فكّر فيه على أنه فرصة أخرى إن حدث لك يمكنك أن تتعلّم منها. إن تقدّمت مثلًا لوظيفة لم تكن تمتلك متطلّباتها ولكنك قرّرت أن تتقدّم لها على أي حال، ربما يعلّمك ذلك أنه من الأفضل التقدّم للوظائف التي تُلاقي متطلّباتها فقط.  إن طلبت من فتاة مواعدتها عبر رسالة قصيرة، قد تتعلّم أنه من الأفضل فعل ذلك وجهًا لوجه. هناك الكثير من الدروس التي يمكن الاستفادة بها من الرفض ويمكن أن تساعد هذه الدروس على فعل الأشياء بطريقة مختلفة وأفضل في المستقبل. ستتعرّف أيضًا على الرفض نفسه عند اختباره. كلما اختبرت الرفض كلما قل خوفك منه وكلما عرفت أنك ستعود لتزدهر وتحاول من جديد في كل مرة. يمكن أن تتعرّض لصدمة، إلا أن هذه الصدمة لن تحطّمك. عندما نتحدث عن الفرص بشكل حصري، كلما زادت مرّات محاولتك كلما زادت الفرص التي تخلقها لنفسك. قبل تسلّل التفكير السلبي لك (مثل "كلما حاولت مجددًا كلما كان من المحتمل أن أتعرّض للرفض")، ذكّر نفسك بأن عدم محاولتك يعني أنك ستبقى في نفس المكان والموقف الذي كنت ستتواجد فيه إن تعرّضت للرفض. سترى بذلك أن خوفك يحجب عنك الفرص المحتملة. إضافةً إلى ذلك، كلما زادت محاولاتك (كإرسال 10 طلبات توظيف عوضًا عن إرسال طلب واحد مثلًا) كلما زادت فرص قبولك وقلّت تأثيرات الرفض السلبية عليك. كل ما عليك فعله هو الاستمرار حتى تحصل على الموافقة التي تسعى إليها. عند التعرّض للرفض، قد نعلق في التفكير بطريقة "الكل أو لا شيء" (انظر إلى الجزء 1) ونفترض أننا نتعرّض للرفض لأننا غير مستحقّين أو لافتقارنا إلى شيء ما ومن المهم تذكّر أن هناك عوامل ومعلومات لا تعرفها وأن هناك أسبابًا بديلة تدفع الشخص إلى رفضك. حدّد بعض البدائل المحتملة للموقف للمساعدة على تقليل هذا النوع من التفكير السلبي وتذكير نفسك بأنك لا تعرف كل المعلومات والعوامل في أي موقف وأنه لا يمكنك التحكم سوى في نفسك فقط.  إن كنت قد تعرّضت للرفض مثلًا في برنامج دراسات عليا، ربما كنت من المنافسين في الصدارة إلا أن الأستاذ الجامعي كان يعرف متقدّمًا آخر بشكل شخصي أو أن الفتاة التي طلبت مواعدتها لم تقبل بمواعدتك لأنها في علاقة عاطفية بالفعل أو لأنها تعرّضت لانفصال منذ فترة وجيزة أو لأنها ستغادر البلاد قريبًا. قائمة البدائل لا متناهية ونادرًا ما تعكس فخّ "الكل أو لا شيء" الذي نعلق فيه عادةً. يساعد الاعتراف بهذه البدائل في تجنيبك التفكير في الرفض بشكل شخصي ومساعدتك على تذكّر أن تجربتك ليست انعكاسًا بالضرورة على الواقع.
انظر إلى الرفض على أنه يفتح أبوابًا جديدة. فكّر في الرفض على أنه تجربة للتعلّم. حاول وحاول، ثم حاول مجددًا. حدّد البدائل.
انظر إلى الرفض على أنه يفتح أبوابًا جديدة. فكّر في الرفض على أنه تجربة للتعلّم. حاول وحاول، ثم حاول مجددًا. حدّد البدائل.