Podle toho, zda preferujete studenou či teplou snídani si vyberte, jakým způsobem do ní zakomponujete celozrnné obliloviny, například ovesnou kaši. Na výběr máte velké množství různých celozrnných výrobků, které lze konzumovat i za studena. Zkuste je doplnit třeba nízkoglykemickým ovocem, jako jsou například broskve. Takové jídlo (například instantní rýže) má často vyšší GI, takže se držte vlastnoručně připravených potravin. Namísto instantní rýže si raději uvařte hnědou rýži nebo předvařenou dlouhozrnnou rýži, které mají GI nižší. Například dejte přednost celozrnnému chlebu před bílým. Zkuste celozrnné těstoviny a ty normální vynechte. Tyto varianty mívají obvykle nižší GI než ty, které běžně jíte.  Tyto potraviny můžete samozřejmě i nadále jíst tak, jak jste zvyklí, ale pouze přiměřeně. Namísto, abyste si dali sáček chipsů, snězte raději hrst oříšků. Místo sušenek si k svačině pochutnejte na nějakém ovoci. Hummus se na škále GI nachází také velmi nízko a navíc je plný proteinu. Dejte si ho s nějakou nízkoglykemickou zeleninou, jako je například celer nebo paprika. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají ovykle nízký glykemický index. Čtěte informace na obale a zjišťujte, kolik vlákniny je v daném jídle obsaženo. Každý den byste jí měli sníst 25-30 gramů. Vláknina je v dostatečné míře obsažena typicky v celozrnných produktech, které vám umožňují lepší regulaci krevního cukru. Čím více je v jídle vlákniny, tím menší dopad na vaši hladinu cukru v krvi. Sacharidy byste měli kombinovat s libovými bílkovinami (například rybami) i za předpokladu, že se již stravujete nízkoglykemicky. Tato kombinace vás zasytí na delší dobu a sníží celkový GI pokrmu. Za potraviny s vysokým glykemickým indexem se považují všechny s hodnotou nad 70.   Zamyslete se nad tím, jak ve svých oblíbených receptech nahradit vysoce glykemické potraviny těmi nízkoglykemickými (0-55). Takto můžete nahradit třeba obyčejné nudle za cuketové. Nahradíte-li při vaření potraviny jejich zdravějšími variantami, zjistíte, že si můžete užívat své oblíbené pokrmy, aniž by vám to způsobovalo výkyvy v hladině krevního cukru. Z potravin se středním glykemickým indexem (56-69) vyřaďte všechny, bez kterých se obejdete. Ponechte si pouze takové potraviny, které skutečně potřebujete, ale jezte je jen střídmě. Svých oblíbených pokrmů si můžete užívat i nadále, ale v nějaké zdravější podobě. Takto můžete nahradit například broskvový kompot čerstvými broskvemi. Ovoce a zelenina obsahuje spoustu vlákniny, takže má minimální dopad na hladinu vašeho cukru v krvi. Zaměřte se se ovoce se slupkou či semínky, jako jsou například bobuloviny. Mají vysoký obsah vlákniny a navíc spoustu dalších důležitých živin. Všechny druhy zeleniny obsahují také velké množství vlákniny ale nejvhodnější jsou ty z čeledi brukvovitých. Každé jídlo by mělo být nejméně z poloviny tvořené ovocem nebo neškrobnatou zeleninou. Vyzkoušejte čerstvý salát s paprikami, okurkami, rajčaty nebo si dejte směs broskví, hrušek a jablek.
تناول الحبوب الكاملة على الإفطار. تجنَّب الأطعمة سريعة التحضير. تناوَل الحبوب الكاملة أكثر من الأطعمة المعالجة. تجنب الأطعمة المغلفة مثل المقرمشات. ركِّز على الأطعمة الغنية بالألياف. تناوَل البروتين مع الكربوهيدرات. امتنع تمامًا عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. اخلط الفواكه والخضراوات غير النشوية في كل وجباتك.
تناول الحبوب الكاملة على الإفطار. تجنَّب الأطعمة سريعة التحضير. تناوَل الحبوب الكاملة أكثر من الأطعمة المعالجة. تجنب الأطعمة المغلفة مثل المقرمشات. ركِّز على الأطعمة الغنية بالألياف. تناوَل البروتين مع الكربوهيدرات. امتنع تمامًا عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. اخلط الفواكه والخضراوات غير النشوية في كل وجباتك.