عند بدئكِ لتعلم التبول واقفة يجب أن تسهلي الأمر على نفسك قدر الإمكان. ستتحسنين مع التدرب ولكن اتبعي تلك الطريقة البسيطة الآن وتدربي عليها بالمنزل:    اغسلي يديك. يجب أن تغسلي يديكِ جيدًا بالماء الدافئ والصابون ثم تجففيها. اخلعي كل شيء أسفل خصرك. من المرجح أن تحدثي بعض الفوضى في البداية. لمنع البول من الوصول لسروالك أو تنورتك أو السروال التحتي أو الحذاء يجب ببساطة أن تخلعيهم. إذا كان رداؤك العلوي يتدلى للأسفل فربما تحتاجين لخلعه أيضًا. قفي أمام المرحاض أو بمكان الاستحمام. قفي برجليك متباعدتين حوالي نصف متر. استخدمي أصابع كلا اليدين لفتح أو فصل الشفرين عن بعضهما قدر إمكانك. ضعي أصابعكِ أمام قناة مجرى البول قليلًا. حركي واسحبي أصابعكِ للأعلى والأمام بعض الشيء مع الضغط بشكلٍ متساوٍ على كلا الجانبين. ابدئي إخراج البول. أديري وركيكِ للتحكم قليلًا باتجاه التيار. ادفعي بشدة في بداية التدفق وادفعي مجددًا لإنهاء التيار والتخلص من قطرات البول الباقية. امسحي جسمك وأي فوضى حول المرحاض أو اشطفي حوض الاستحمام. احرصي على غسل يديك مجددًا.  لا تثبطي عزيمتكِ إذا تبولت على إحدى رجليك أو رششت البول في كل مكان، فهذا منتشر عند المبتدئات، وأهم شيء أن تتدربي كثيرًا ولا شك أنك سترين تحسنًا. جربي تغيير وقفتك بعض الشيء. قد يسهل الأمر عليك عن طريق ثني الركبتين أو تقويس الظهر، وما ينجح مع إحدى الفتيات لا يشترط أن يأتي بالمثل مع غيرها، لذا جربي الأوضاع المختلفة. اغسلي يديك. أبعدي الملابس عن طريقك. اخلعي تنورتك أو أنزلي السروال الداخلي والبنطال للأسفل. جهزي في إحدى يديكِ ورقة مرحاض أو منديلًا، ثم استخدمي ذلك لمسح أي بول طائش. استخدمي يدك الأخرى لعمل شكل "V" بالسبابة والوسطى وفتح الناحية الداخلية للشفتين الداخليتين مع السحب للأعلى. ستحتاجين لفتح الشفرين الداخليين بحيث يمر تيار البول باتجاه أمامي لا للأسفل على رجليك. يمكنك التحكم باتجاه التيار بضبط كم السحب للأعلى بالإضافة لوضعية الوركين (قد تحتاجين بعض التدرب). امسحي جسمك وأي فوضى حول المرحاض إذا كنتِ بالمنزل. احرصي على غسل يديكِ مرة أخرى. ما أن تتدربي كثيرًا وتكتسبي الثقة في توجيه تيار البول يمكنكِ استخدام طريقة اليد الواحدة مع عدم خلع ملابسك. يمكنكِ إنزال بنطالك قليلًا، ولكن إذا كان به سحاب طويل فافتحيه عن آخره مع ترك البنطال في مكانه دون خلع. ارفعي التنورة بيدكِ الحرة. استخدمي اليد التي بشكل "V" لتنحية السروال التحتي جانبًا. استخدمي أداة التبول الأنثوية أو أداة التبول مع الوقوف. أدوات التبول الأنثوية موجودة منذ ما يصل إلى 100 سنة، كما تغير تصميمها بشكلٍ كبير عبر الزمن. تتوفر تلك الأدوات بموديل قابل لإعادة الاستخدام وآخر للاستخدام الواحد فقط، وذلك في الصيدليات على الانترنت ومواقع المنتجات.   اغسلي يديك. أبعدي ملابسكِ عن الطريق. يكفي أن تفكي البنطال وتنزلي السروال التحتي للأسفل أو تدفعيه لأحد الجانبين. ضعي الأداة في مكانها. تصنع تلك الأداة من البلاستيك أو غيره من المواد الصلبة. يمكنك وضع يدكِ على أيٍ من جانبي الأداة. إذا كانت الأداة مصنوعة من السيليكون أو غيرها من المواد المرنة فافردي الإبهام والوسطى لإمساك الأداة من أمامها لمؤخرها. ثبتيها جيدًا مقابل جسمك دون أي فراغات، ثم وجهي الأنبوبة الخارجة بعيدًا عن جسمك خارج بنطالك. وجهي تيار البول. يمكنكِ ذلك باستخدام إصبع ثالث لعمل مثلث لتثبيت تيار البول. أديري وركيكِ أو اثني ركبتيك أو قوسي ظهركِ لإيجاد وضع مريح ومتحكم في تدفق البول. وجهي البول لمكانٍ مناسب إما بالمرحاض أو بعيدًا عن قدميك. أزيلي الأداة عند الانتهاء واستخدمي ورق المرحاض لمسح أي قطرات واشطفي بالماء إن أمكن.  قد تجدي تلك الطريقة أسهل من طريقة الأصابع، ولكنها بحاجة للتدرب لتجنب القطرات وتطاير البول. تدربي على استخدام أداة التبول الأنثوية في المنزل عدة مرات حتى تعتادين عليها. بعض الأدوات القابلة لإعادة الاستخدام تأتي في كيس أو جراب بلاستيكي قابل لإعادة الاستخدام، والبعض الآخر لا. أحضري معكِ كيسك البلاستيكي الخاص لتخزين الأداة قبل وبعد استخدامها إذا لم يأتِ معها واحد. يمكنكِ في الأزمات عمل أداة تبول بنفسك باستخدام زجاجة بلاستيكية. قصي أسفل الزجاجة بمقص أو سكين. أزيلي الغطاء واغسلي أسفل الزجاجة جيدًا. ضعي الفتحة أسفل الزجاجة مقابل قناة مجرى البول. تأكدي أن الفتحة فوق القناة البولية مباشرةً وإلا سينقسم تيار البول ويحدث فوضى. وجهي الطرف المفتوح للزجاجة بعيدًا عنكِ وأخرجي تيارًا ثابتًا غير عنيف. إذا كانت رجلاك قويتين كفاية لتثبيت وضعية القرفصاء لعدة ثوانٍ فيمكنك استخدام تلك الطريقة للتبول.   ارفعي مقعد المرحاض للأعلى لتكبير هدفك وعدم توسيخ المقعد ببولك للفتاة القادمة. إذا كنت تتبولين واقفةً لأنه المرحاض متسخ بالأساس فلا تشغلي بالك برفع المقعد. إذا كنتِ غير معتادة على تلك الطريقة وتقلقين من الانزلاق فاتركي المقعد مكانه بالأسفل لالتقاطك إذا انزلقت. اثني ركبتيك وأنزلي جسمك للأسفل حتى تكونين جالسةً بزاوية 90 درجة بالهواء. إذا لم تنزلي لزاوية 90 درجة كاملة وملتِ فقط بجسمك للخلف فالأرجح أنك سترشين البول على المقعد وربما على البنطال والحذاء. وازني نفسكِ بوضع الساعدين على الركبتين أو وضع إحدى اليدين على الحائط لتثبيت نفسك. اقتربي من حوض المرحاض قدر الإمكان دون لمس السطح. اضبطي وضعيتك للخلف على فتحة المرحاض قدر الإمكان، لأن تيار البول سيتدفق للخارج باتجاه أمامي، لذا فإن الرجوع للخلف سيمنع الرش والفوضى. أبقِ رأسكِ مرفوعة وركزي على نقطة أمامكِ مباشرةً. يؤدي النظر بين الرجلين إلى فقدان التوازن. امسحي جسمكِ واغسلي يديكِ عند الانتهاء إن أمكن. إذا كنت قد تركتِ المقعد بالأسفل فألقي نظرةً عليه. امسحيه قليلًا بورق المرحاض لتنظيفه للفتاة التالية.
طريقة الإصبعين للمبتدئات. طريقة اليد الواحدة للنساء الأكثر تمرسًا. طريقة القُمْع. طريقة القرفصاء.
طريقة الإصبعين للمبتدئات. طريقة اليد الواحدة للنساء الأكثر تمرسًا. طريقة القُمْع. طريقة القرفصاء.