التأكيدات الإيجابية عبارة عن تصريحات تشبه الإطراء على الذات.  الهدف من هذه التأكيدات ليس تعزيز ثقتك بنفسك فقط، حيث أن هذه التأكيدات تزيد من مهارات التعامل مع المشاكل في أوقات الضغط العصبي.  فكّر في أفضل سماتك الشخصية.  هل تعتبر نفسك مبدعًا؟  أو ذكيًا؟  أو موهوبًا؟  اجعل التأكيدات الذاتية تتمحور حول الصفات التي تصفك كشخص. أخبر نفسك بالتالي 10 مرات كل يوم: "أنا ذكي،  ويمكنني استخدام ذكائي لتحقيق أحلامي.  أنا مبدع،  ويمكنني استخدام إبداعي كأداة لحل المشكلات.  أنا شخص موهوب". احرص على قول تأكيدات إيجابية واقعية تتمحور حول شخصيّتك.  لا تقل أشياء مثل "أجيد التركيز في المهمة التي أعمل عليها" إن كنت تعاني للتركيز على المهمات.  قد يؤدّي ذلك إلى تأثير سلبي وقد يخفض من تقديرك لنفسك. قل عوضًا عن ذلك "يمكنني أن أعمل بجد على تحسين تركيزي" أو قل تأكيدات مستقبلية مثل "يمكنني أن أتحسّن في ناحية التركيز". يؤدّي الهوس بالأشياء التي قد تفشل إلى زيادة مستوى قلقك ودفعك إلى التركيز على ما "لا يجب" فعله عوضًا عن التركيز على ما يجب فعله.  فكّر في التالي "سأظهر بمظهر رائع إن تدرّبت بشكل منتظم".  ستجد أنك متفائل ومتحمّس لممارسة التمارين الرياضية يوميًا.  إن كنت تفكّر دائمًا في فكرة "إن لم أجر اليوم، سأبدو سمينًا وغير جذّاب" ستكون قلقًا جدًا من تنفيذ المهمة بشكل مناسب وسيؤدّي ذلك إلى الاستعجال وعدم الاحترافية. قد يؤدّي العمل انطلاقًا من الشك والقلق إلى عدم اتّخاذ قرار على الإطلاق.  قد يؤدّي خوفك من الفشل إلى عدم اتّخاذك لأي إجراء لتكون في وضع "آمن"،  ولن يؤدّي ذلك إلى تحقيق أي شيء. فكرة أنك لن تقدر على فعل أي شيء إلا إن كنت في مزاج مناسب لذلك فكرة سامة تبعدك عن النجاح.  هناك لحظات يحدث فيها الإلهام بالتأكيد، ولكن لا تعتمد على الإلهام لتنفيذ المهام.  عندما يقول الشخص "لا يمكنني الخروج من السرير لممارسة التمارين الرياضية" فإن ما يقوله حقًا هو "لا يمكنني الشعور برغبة في ممارسة التمارين الرياضية".  لا يوجد ما يربطك بالسرير أو يقيّدك فيه جسديًا.  العقبة الحقيقية هي أن الحافز لا يأتي إلا من داخل الشخص وليس من المجهودات الجسدية الروتينية. لقد أصبح الفنانون والكتّاب الذين يتميزون بغزارة الأعمال كذلك بسبب اعتمادهم على روتين عمل يجبرهم على العمل لعدد ساعات محدّد كل يوم بغض النظر عن شعورهم بالإلهام أو عدمه.  فكّر في الحافز على أنه فعل وليس اسم.  الحافز شيء يجب فعله باستمرار وليس انتظار حدوثه. قدّم لنفسك معايير لتنفيذ كل مهمة حتى لا تجد أنك تؤخر المهمة للدقيقة الأخيرة.  لا تقل "سأنهي كتابة المقال في وقت لاحق"  وقل "سأبدأ بكتابة المقال الساعة الثانية".  يؤدّي تحديد وقت تنفيذ المهمة مسبقًا إلى عدم الانجذاب إلى تأجيل المهمة إلى وقت آخر.  بما أنك حدّدت وقت تنفيذ المهمة مسبقًا، فلن تجد أنك تتساءل عما إن كان تنفيذها مهم حقًا. يؤدّي التخطيط الشرطي إلى زيادة تحقيق الأهداف بنسبة 200-300% تقريبًا. لا تفكّر في الفشل على أنه نتيجة مجهودك النهائية، ولكن فكّر فيه على أنه طريقة قمت بإقصائها من طرق تحقيق هدفك.  عندما اكتشف توماس إديسون المصباح الكهربائي أخيرًا قال "لم أفشل، ولكنني وجدت 2,000 طريقة غير ناجحة لصنع مصباح كهربائي".  لقد حقّق كل من مايكل جوردان وكوبي براينت أرقامًا قياسية في لعبة كرة السلة،  وما لا تعرفه هو أن كل منها يتصدّر قوائم التسديدات غير الناجحة في دوري كرة السلة الأمريكي أيضًا. من الطبيعي أن تفشل عند تجربة الكثير من الأشياء.  لا تخف من الأخطاء أو الفشل.  لا يكون الفشل دائمًا إلا إن توقّفت عن المحاولة. يمكنك أن تسمّي ذلك فشل النجاح حيث أنك قد تكتفي بما حقّقته عوضًا عن التركيز على إنجازك القادم.  من المهم الاستمتاع بالأشياء التي فعلتها بشكل صحيح، ولكن اعلم أن الانغماس في وهج إنجازاتك الحالية قد يمنعك من امتلاك هدف جديد.  بما أن النجاح الحالي أكيد وممتع ومجز، فإن الشخص قد يخاف من العودة إلى المحاولة وربما الفشل من جديد. الاستمتاع بالنجاح هو أفضل ما يمكن فعله إن لم تكن تمتلك هدفًا جديدًا محدّدًا،  وقد يؤدّي الاستمتاع بالنجاح لفترات طويلة أثناء العمل على هدف جديد إلى إبطاء تقدّمك وتثبيط عزمك.
ادعم نفسك بتأكيدات إيجابية. ركّز على ما يمكن اكتسابه عوضًا عن التركيز على ما يمكن فقده. تخلّص من فكرة "لا أشعر بأنني قادر على ذلك". استخدم أسلوب الشرط للتفكير في الأشياء التي يجب فعلها. فكّر في الفشل كعملية إقصاء. استمتع بنجاحاتك، ولكن لا تكن مهووسًا بها.
ادعم نفسك بتأكيدات إيجابية. ركّز على ما يمكن اكتسابه عوضًا عن التركيز على ما يمكن فقده. تخلّص من فكرة "لا أشعر بأنني قادر على ذلك". استخدم أسلوب الشرط للتفكير في الأشياء التي يجب فعلها. فكّر في الفشل كعملية إقصاء. استمتع بنجاحاتك، ولكن لا تكن مهووسًا بها.