قد تغمرك في بعض الأحيان الأفكار السلبية، حتى وإن كنت لا ترغب فيها. ولكن هناك بعض الخدع التي ستمكنك من التحكم في أفكارك لإيقاف سيل التأنيب:   تخيل حدوث أسوأ الاحتمالات. فبالرغم من أن هذا الاختيار قد يبدو غير اعتيادي مع وجود احتمال أن يقودك أصلًا لمزيد من التأنيب؛ إلا أنك عندما تتخيل أسوأ الظروف وتفكر في مقدرتك على تحملها؛ ستجد أنه بمقدورك التعامل مع هذا الموقف، وسيساعدك هذا في تخفيف قلقك. حدد وقتًا للاهتمام البالغ بالمشكلة. ستشعر بالراحة عندما تتأكد أن المشكلة ستحصل على نصيبها من الاهتمام في الوقت المحدد لها. سيساعدك ذلك في التوقف عن التفكير بشكل مفرط في مشكلتك وخاصة عندما لا ترغب القيام بذلك. اخرج في نزهة. التنزه ورؤية العالم من حولك سيجعلك تنسى مشاكلك، سواء لتريضك أو لاستقبالك كم من المعلومات الجديدة (مناظر، أصوات، روائح)، الأمر الذي من شأنه أن يبعد عقلك عن التفكير في كل ما يُقلقك. فإن لم تثق في قدرتك على التغيير فلن تسعى لتحقيق هدفك واثقًا في نجاحك. لذلك عليك التأكد من مواجهة مشاكلك بالتفكير الإيجابي. ولتضع في اعتبارك أن تحسنك مشروطًا بتغيير طريقة تفكيرك.  أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتبنون عقلية "تقدمّية وتنموية" من الأرجح أنهم سيحققون التغييرات المطلوبة على عكس هؤلاء ممن يرون أن خصالهم ومهاراتهم ثابتة لا تتغير. قد تعتقد أن الحل يكمن في معرفتك لأي مدى يمكنك التحكم في نفسك. ولكن تُظهر الدراسات أن الثقة الزائدة في قدرتك على التحكم في تصرفاتك قد تمنحك بالفعل قدرة أكبر في التحكم بنفسك.   ولكي تتفاءل، أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك ستنجح في التحكم بعقلك، حتى وإن كنت لا تؤمن بذلك في تلك اللحظة. حاول تذكير نفسك بالمرات التي نجحت فيها بالتحكم في عقلك كما كنت تأمل. فكر مليًا بكل تلك النجاحات ولا تشغل بالك بأي محاولات فاشلة قد مررت بها. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن شرب النبيذ ولكن يوجد جزء من عقلك يدفعك للشرب، حاول تخيل النبيذ على هيئة سم. تخيله يجتاح جسمك مُفسدًا خلاياك وأعضاؤك. أظهرت الدراسات أن قيام الأفراد بتحويل الأشياء المرغوب فيها إلى أشياء منفرة يسهل من عملية تحكمهم في أنفسهم لمحاولة تجنب ذلك الشيء.  لتنجح في ذلك، عليك أن تتخيل كل تلك التغييرات التي ستطرأ على الشيء الذي تحاول تجنبه. التعميم يعني أن تتخذ من حادثة سلبية واحدة مثالاً لحوادث أخرى أو تجعل منها رؤية عقيمة لمستقبلك. على سبيل المثال، قد يقوم أحدهم بالتعميم قائلًا، "عانيت من طفولة صعبة، ما يعني أن حياتي ستظل صعبة للأبد." ولكي تتوقف عن التعميم، يمكنك القيام بالتالي:   أن تأخذ على عاتقك مهمة تغيير مستقبلك عبر الإصرار والعمل الجاد. على سبيل المثال، إن عانيت من طفولة صعبة وتعتقد أن حياتك ستستمر على نفس المنوال، ربما يمكنك التوصل لطرق لتحسين حياتك، والعمل على تحقيقها. استمرارًا على نفس المثال، ربما ترغب بأن تحظى بعلاقات قيّمة ووظيفة أفضل. ينبغي عليك إذًا البحث عن طرق للحصول على تلك الأشياء، ووضعها كأهداف رئيسية لك وجب تحقيقها. هذا الفخ العقلي يدفعك لتحمل مسئولية شخصية عن أمور خارج نطاق سيطرتك. على سبيل المثال، إن تعثرت ابنتك في مدرستها ووقعت أرضًا، قد تقول: "تعثرها كان خطأي" بينما في الواقع، هذا الموقف برمته كان خارج سيطرتك.   لتفادي إضفاء الطابع الشخصي، حاول التفكير بحذر ومنطقية في تلك الأحداث التي تُحمل نفسك مسئوليتها. وقد يجدي نفعًا أن تسأل نفسك الكثير من الأسئلة. على سبيل المثال، قد تسأل نفسك، "ما الذي كان يمكنني أن أفعله لأمنع ابنتي من التعثر، خاصة أنني لم أكن معها في المدرسة؟" هذا الفخ الذهني قد يدفعك لتصديق أشياء معينة دون وجود أي دليل يدعمها.   على سبيل المثال، شخص يقفز لاستنتاجات سريعة، حيث يعتقد أن أحدهم لا يستلطفه دون وجود أي أدلة على حدوث شيء كهذا.  لكي تتوقف عن القفز لأية استنتاجات سريعة، توقف وفكر مليًا قبل إصدار أي أحكام. فيمكن لذلك أن يساعدك على أن تتدبّر مع ذاتك تلك الفكرة. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل نفسك إن كنت موقنًا من صدق تلك الفكرة التي تراودك أم لا. قد تسأل نفسك أيضًا عن بعض الأدلة التي تدعم صدق هذه الفكرة. باستخدام المثال السابق، من يعتقد أن شخصًا ما لا يستلطفه، عليه أن يسأل نفسه عن حوارات معينة مع ذلك الشخص تدعم هذا الادعاء. فهو فخ ذهني آخر قد يدفع أحدهم أن "يعمل من الحبة قبة." على سبيل المثال، الشخص الذي يميل للتهويل قد يقول بعد فشله في أحد الاختبارات: "حياتي انتهت، لن أحصل على وظيفة جيدة الآن". ولتفادي التهويل، حاول التفكير بصورة أكثر إيجابية. فيمكنك أن تطرح على نفسك أسئلة تعتمد على المنطق والعقل. على سبيل المثال، الشخص الذي فشل في اختبار ما ويعتقد أن حياته انتهت لأنه لن يحصل على وظيفة جيدة عليه أن يسأل نفسه: "هل أعرف أي شخص فشل في اختبار ولكن بالرغم من ذلك حصل على وظيفة جيدة أو يبدو سعيدًا"، "إن كنت أبحث عن تعيين شخص ما، هل سأبني قراري بأكمله على درجته في إحدى المواد؟"
تجنب تأنيب نفسك. عليك أن تثق بنفسك وبقدرتك على التغيير. كن متفائلًا. قم بإعادة تقييم ما تحاول السيطرة عليه، محاولاً تغيير نظرتك له. توقف عن التعميم. لا تضفي الطابع الشخصي على مشاكلك. توقف عن القفز المباشر لاستنتاجات سريعة. تجنب التهويل.
تجنب تأنيب نفسك. عليك أن تثق بنفسك وبقدرتك على التغيير. كن متفائلًا. قم بإعادة تقييم ما تحاول السيطرة عليه، محاولاً تغيير نظرتك له. توقف عن التعميم. لا تضفي الطابع الشخصي على مشاكلك. توقف عن القفز المباشر لاستنتاجات سريعة. تجنب التهويل.