ضعي كل ساق على أي الجانبين حين تخطين لعارضة التوازن في البداية. أبقي أصابع قدميك متجهةً للأرضية وساقيك مثنيتان. عليك خلق خط مستقيم بجسمك ويديك أمامك مع الإمساك بعارضة التوازن للحصول على الدعم. ارفعي ركبتيك إلى صدرك مع إبقاء ساقيك مضمومتين ويديك خلفك تمسكان بالعارضة. وجهي أصابع قدميك للأسفل والمسي العارضة واثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. اتخذي شكل حرف V بشد عضلات بطنك وتهيئة نفسك بوضع يديك على العارضة خلفك. وجهي أصابع قدمك مع رجليك بزاوية 45 درجة مع العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. قد يستغرق تمكنك من الانحناء للخلف ورفع ساقيك لتشكيل حرف V وقتًا على حسب مرونتك. أرجحي قدميك لتعودي لوضع الرفع حين تشكلين بساقيك حرف V فوق العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان ثم قومي بتمشية قدميك للأمام سم تلو الآخر. ركزي على الحركة من خلال جعل أصابع قدمك تلمس كعب القدم الأخرى. حركي يديك قليلًا للأمام وقومي بأداء ركلة الحمار برجل واحدة حين تلمس قدماك رجليك. اكتسبي اتزانك وقفي منتصبةً لتنتهي.
قفي على عارضة التوازن بساقين مستقيمتين. انتقلي لوضع ضم الجسم. قومي بأداء حركة V الثابتة. انتقلي لركلة الحمار وأنه الأمر.
قفي على عارضة التوازن بساقين مستقيمتين. انتقلي لوضع ضم الجسم. قومي بأداء حركة V الثابتة. انتقلي لركلة الحمار وأنه الأمر.