لا يعد كلًا من الجسد والذهن كيانات منفصلة. يؤثر كل منهما على الآخر، ويعد ذلك صحيحًا بالنسبة لحميتك الغذائية أيضًا.   قلّل كمية الكافيين التي تتناولها. الكافيين محفّز عصبي.  قد يؤدّي تناول الكثير من الكافيين إلى إشعارك بالتوتر والقلق.  تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول ويمنع ارتفاع أو انخفاض معدّل السكر في الدم خلال اليوم. تعد البروتينات الصافية كلحوم الطيور والأسماك خيارات رائعة.  قد يؤدّي تناول الكربوهيدرات المعقدة إلى إفراز الدماغ لمادة السيروتونين، وهو هرمون يؤدّي إلى الاسترخاء. تتضمن الخيارات الجيدة الخبز المعد من الحبوب الكاملة والمعكرونة، والأرز البني، والحبوب، والعدس، والفواكه، والخضراوات.  تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالسكّريات. قد يجعلك ذلك تشعر بمزيد من التوتر والانزعاج.  قلّل من تناول المشروبات الكحولية. الكحول مادة تؤدّي إلى الاكتئاب، لذا فإنه قد يجعلك تشعر بالهدوء في البداية، إلا أن الكحول قد يؤدّي أيضًا إلى ظهور أعراض اكتئاب ودفعك إلى الشعور بالتوتر. قد يتداخل شرب الكحوليات مع أنماط النوم الصحية مما يجعلك تشعر بالانزعاج بسرعة. تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز الإندورفين، وهي مجموعة المواد الكيميائية التي تمنحك شعورًا بالسعادة. لا حاجة لأن تكون محترفًا في رفع الأثقال لتحصل على هذا التأثير. تشير الدراسات إلى أن حتى التمرينات المعتدلة، كالمشي أو البستنة، قد تساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والسعادة والاسترخاء. لقد أظهرت التمارين التي تجمع بين التأمل والحركة الخفيفة مثل اليوجا والتاي-تشي تأثيرات إيجابية على التوتر والاكتئاب. قد تقوم هذه التمرينات بتقليل الألم وزيادة الشعور بالسعادة. يمتلك التأمل تاريخًا محترمًا وطويلًا في الثقافات الشرقية. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التأمل قد يعزّز الاسترخاء والشعور بالسعادة. قد يؤدّي التأمل أيضًا إلى إعادة برمجة طريقة تعامل دماغك مع المحفّزات الخارجية. هناك عدد كبير من أنواع التأمل، على الرغم من أن التأمل "الإدراكي" أحد أكثر الأنواع التي تدعمها الدراسات. لا حاجة لمغادرة منزلك على الإطلاق لتتعلّم التأمل. تمتلك جامعة MIT العديد من ملفات MP3 الصوتية لتعلّم التأمل. وينطبق ذلك أيضًا على UCLA Mindful Awareness Research Center. قد تتراكم مسبّبات التوتر بشكل تدريجي بحيث لا نشعر بوجودها حتى. عادةً ما يكون سبب فقد هدوئك هو مجموعة من المشاكل الصغيرة التي تجمّعت مع مرور الوقت وليس مشكلة واحدة كبيرة.  حاول التفريق بين المشاعر الأساسية والمشاعر الثانوية. على سبيل المثال، قد تشعر بالانزعاج فورًا إن اتّفقت على موعدٍ مع صديق ولم يظهر في الموعد. سيكون هذا الشعور هو الشعور الأساسي. قد تشعر بعد ذلك بالإحباط، أو خيبة الأمل، أو الغضب. سيكون هذا الشعور هو الشعور الثانوي. قد يساعدك معرفة مصدر مشاعرك على سبب شعورك بها.  ستشعر عادةً بأكثر من شعور واحد في نفس الوقت. حاول تصنيف مشاعرك ومنح اسم لكل شعور. بعد اختيار اسم لشعورك، ستمتلك حسًا أفضل بطريقة التعامل معها.  أحد الأسباب الشائعة لشعور الناس بالاستياء هو أن الأشخاص يرغبون بأن تسير الأمور وفق طريقة معيّنة (طريقتهم هم عادةً). ذكّر نفسك أنك لن تتمكن أبدًا من التحكم بكل شيء في الحياة - وأنه لا ينبغي عليك ذلك.  لا تحكم على هذه الاستجابات الشعورية. اعترف بهذه المشاعر وحاول حلّها. من الواضح أن تجنّب الانزعاج بشكل دائم أمر مستحيل. اختبار الأحداث المزعجة والسيئة جزء من التجربة الحياتية. على أي حال، إن كنت قادرًا على إبعاد مسبّبات التوتر من حياتك، ستتمكن من التعامل بشكل أسهل مع العوامل التي لا تقدر على تجنّبها.  يمكنك محاولة التفوّق في الذكاء على المواقف المزعجة. إن وجدت أن الانحباس في زحام ساعة الذروة أمر مزعج - وهو كذلك بالتأكيد - ينبغي عليك التفكير بمغادرة العمل في وقت أبكر أو إيجاد طريق بديل. انظر إلى الجانب الإيجابي. يمكن أن يساعدك إعادة تأطير الأوضاع المزعجة كتجارب تعلّم في الحفاظ على هدوئك لأنك تمنح نفسك بعض القوة. عوضًا عن كون الأحداث أشياء تحدث لك فقط، ستصبح الأحداث تجارب يمكن التعلّم منها للمستقبل.  إن كان سبب انزعاجك هو أشخاص آخرين، فكّر في السبب. ما الشيء الذي يزعجك في سلوكهم بالضبط؟ هل تفعل نفس الأشياء التي يفعلونها؟ قد تساعدك محاولة فهم حافز الشخص على تجنّب الانزعاج. تذكّر أننا بشر وأننا سنمر بالتأكيد بأيام عصيبة. لا يوجد شعور غير صحي على الإطلاق، بما في ذلك الغضب. الأمر السيئ فعلًا هو تجاهل مشاعرك أو كبتها عوضًا عن الاعتراف بها.  لا يعني الاعتراف بمشاعرك الحزن أو الشعور بالأسى على نفسك بحيث تصب غضبك على الآخرين. عوضًا عن ذلك، يتوجب عليك الاعتراف بأنك إنسان وأن اختبارك لمجموعة من المشاعر أمر طبيعي. تحدث مشاعرك بالفعل، ولا يجب الحكم عليها. ما يتوجب عليك الاهتمام به هو استجابتك لمشاعرك.  بعد الاعتراف بمشاعرك، فكّر في طريقة الاستجابة لها. على سبيل المثال، قد يكون من الطبيعي جدًا الشعور بالغضب إن لم يتم النظر إلى مجهوداتك الضخمة الذي بذلتها في مشروع ما، أو إن لم يكن شريكك العاطفي مخلصًا لك. يتوجب عليك تحديد ما إذا كنت ستطلق العنان لغضبك أو تستخدم تقنيات كتلك الموضحة في هذا المقال لتهدئة نفسك والتعامل مع مشاعرك بحرص. تظهر الدراسات أننا "نتأثر" بمشاعر الآخرين. قد تؤثر مستويات التوتر التي يمر بها الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم عليك. امض الوقت مع أشخاص تعتبرهم هادئين ويدعون إلى الاسترخاء وستشعر بالهدوء أنت أيضًا. حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك. قد يؤدّي الشعور بالوحدة أو الحكم إلى زيادة مشاعر التوتر. هناك إشاعة تفيد بأن الشخص لا يزور الطبيب النفسي إلا إن كان يعاني من مشاكل هائلة، وهذا غير صحيح. قد يساعدك المعالج على التعامل مع مشاعرك وتعلّم التعامل مع التوتر والضغط اليومي بطريقة أكثر صحية وتحصيل مزيد من الفائدة. تقدّم الكثير من المنظمات خدمات الاستشارة والعلاج النفسي. تواصل مع مركز صحي أو عيادة أو مستشفى أو غير ذلك من المنظمات.
تفقّد عاداتك الغذائية. قم بممارسة التمارين الرياضية. تأمّل. فكّر في الشيء الذي جعلك تشعر بالانزعاج. تجنّب الظروف المزعجة عند التمكن من ذلك. عبّر عن مشاعرك. امض الوقت مع الأشخاص الذين يدفعونك إلى الهدوء. حاول زيارة مستشار أو طبيب.
تفقّد عاداتك الغذائية. قم بممارسة التمارين الرياضية. تأمّل. فكّر في الشيء الذي جعلك تشعر بالانزعاج. تجنّب الظروف المزعجة عند التمكن من ذلك. عبّر عن مشاعرك. امض الوقت مع الأشخاص الذين يدفعونك إلى الهدوء. حاول زيارة مستشار أو طبيب.