Studie ukazují, že tlačítko "dospat" není pro lidi přínosné. Možná si říkáte, že když si v teplých peřinách poležíte o trochu déle, budete pak mít víc energie, ale stane se přesný opak - budete naopak během dne unavenější. Vyskočte z postele! Vaše mysl bude následovat pokyny těla.    Zkuste si dát budík někam dál od postele, abyste museli opravdu vstát a rozhýbat se, až vám budík zazvoní.Díky tomu je odložené zvonění budíku, či jeho posunutí daleko těžší. Pokud vám to fyzička dovoluje, opravdu doslova vyskočte. Rozprouděte krev. Zdá se to těžké, ale pokud to dokážete, budete mít víc chuti do života. Dejte si užitečné a přitom splnitelné úkoly, budete se mít na co těšit. Vybírejte si věci, které máte rádi, které vás inspirují, a které rozvíjí vaše schopnosti a dovednosti. Sepište si seznam malých a velkých cílů a srovnejte si priority podle naléhavosti a osobní důležitosti.  Vést si deník každodenních cílů se může ukázat jako užitečná věc. Zapisujte si, co přesně vám pomohlo úkol splnit, a co vás naopak brzdilo, dívejte se na deník jako na nástroj sebepoznání. Zvažte pořízení nástěnky, na kterou si budete vyvěšovat cíle, kterých chcete dosáhnout, a věci, o kterých zatím jen sníte. Buďte kreativní - použijte výstřižky z časopisů, fotografie, cokoli, co vás napadne. Taková nástěnka může být doslova mapou vašich snů a přání. Každé ráno se na nástěnku podívejte a uvědomte si, čeho chcete dosáhnout. Bude to inspirativní začátek dne. Ne každý je myšlenkou osobní nástěnky nadšen. Existují i jiné způsoby - různé mentální mapy, deníky, nebo třeba on-line blog, kde se můžete o své sny a přání anonymně dělit s ostatními. A jak budete velké i malé úkoly postupně plnit, odškrtávejte je! Když je budete vidět napsané, více se na jejich dosažení soustředíte a odškrtávání vám pomůže nepolevit. Seznam si několikrát okopírujte a vystavte na různá místa - na ledničku, na noční stolek, do pracovního koutku s počítačem, na zrcadlo v koupelně...zkrátka všude tam, kde doma trávíte hodně času.  Jak budou odškrtnutá políčka přibývat, nebude se vám chtít přestat. Budete doslova vidět před očima, kam směřujete a čeho jste již dosáhli, a to bude tak skvělý pocit, že se ho nedokážete nabažit. Pokud polevíte, budete se cítit zklamaně a smutně. Nic nedostanete zadarmo a pouhé sepsání seznamu vás nepovede hladce k vytouženým přáním. Nejdůležitější není jen najít si cíl, případně překonat problém, který vás brzdí. Nejdůležitější je neustále si připomínat, proč se snažíte. Pokud cíl nebo řešení ztratíte ze zřetele, snadno se zamotáte do slepých uliček, a lenost se vrátí. Pravidelné hloubání nad vašimi plány vás udrží svěží a soustředěné. Položte sami sobě následující otázky:   Můžu tohle ještě nějaký čas bez problémů ignorovat nebo neřešit? Může mi s tímto pomoci někdo jiný, nebo mi alespoň dát užitečnou radu? Jdu na řešení tohoto problému, nebo dosažení cíle, správným způsobem (někdy je lepší svůj přístup přehodnotit, než se tvrdošíjně držet původního plánu) Jsem ve svých očekáváních perfekcionista? Perfekcionismus často vede k prokrastinaci, která se pak změní v lenost a vy nic neuděláte, protože vám žádný výsledek nebude dost dobrý. "Je to příliš těžké" budete si říkat. Nespadněte do zrádné spirály a vždy se snažte, co nejvíc můžete, místo toho, abyste raději nedělali nic, protože výsledek stejně nebude dokonalý. Akce, to je to, co věci mění. V jednu chvíli jste pasivní a zaseknutí na místě, v další dokážete měnit svět okolo sebe a vytvářet hodnoty - jednoduše proto, že jste se pohnuli, rozhodli se, překročili svůj stín. Nejste definovaní tím, co se stalo kdysi - kdykoliv se můžete znovuzrodit a věci změnit. Musíte si jen věřit.  Pokud se cítíte jakoby ztuhlí na místě, zkuste vyskočit, úkol splnit a pak si můžete říct: "I přes ten starý zvyk, být pasivní, něco dělám právě teď a jsem produktivní!" Mluvte v přítomném čase. Žádný podmiňovací způsob, minulé nebo budoucí příčestí. A rozhodně žádné "kdyby" - ta jsou jen pro ty, kteří v životě nechtějí opravdu dojít naplnění. Řekněme, že zatímco sedíte na gauči a zíráte do počítače, všechny seznamy věcí, které je potřeba udělat, by se samy napsaly. Vstaňte. Běžte něco dělat, třeba konečně vyžehlit. Vytáhnete žehličku, vytáhnete žehlicí prkno, přinesete koš s prádlem a za 5 minut si pomyslíte: "Proč ztrácím čas žehlením oblečení?" Vypnete žehličku, a vyburcování aktivitou půjdete dělat konečně to, co jste opravdu chtěli udělat.  A další bonus? Budete mít vyžehlenou košili. Samozřejmě to nemusí být jen žehlení. Můžete si klidně dát třeba sprchu. Jednoduše vstát a vůbec něco udělat bývá často ta největší překážka - i když je to něco malého, umetá vám to cestičku k tomu, obout se do další činnosti. Cvičení má mnoho přínosů, ale jeden za všechny je ten, že budete mít celý den víc energie. Rozproudí se vám krev, zrychlí metabolismus, a energie vám vydrží prakticky celý den. Pokud je pro vás náročné, přinutit se ke cvičení ráno, zkuste nejdřív jen 15 minut. Odpoledne budete mnohem víc svěží.   Zmínili jsme už, že cvičení prospívá zdraví? Zdraví lidé se celkově cítí lépe. Pokud necvičíte (kardio, ale i jiné cviky), začněte, a buďte důslední. Cílem by mělo být 150 minut týdně, ale každá vteřina je dobrá.  Když už jsme u toho, jezte zdravě. Jídlo z fast-foodu tělu potřebné živiny nedodá. Špatně živené tělo snáze podlehne lenosti a apatii. O vhodném jídelníčku se můžete poradit s lékařem, nebo nutričním specialistou. Někdy lidem zkrátka dojde motivace k životu. Ke všemu. Jsme celkem spokojení v práci, ve vztahu, se svým bydlením, a tak si hovíme ve vlastním malém světě, i když víme, že je stále co vylepšovat. Nejjednodušší způsob, jak to změnit? Oblečte se jinak!  Ať už jste rozvozce pizzy a váš sen je kancelář v nejvyšším patře mrakodrapu, nebo gaučový povaleč, který by chtěl jednou uběhnout maraton, změna oblečení může změnit vaše chování. Pokud tomu nevěříte, dívejte se na to takhle: Jak pojmenujete chlápka v obleku? Když začněte nosit oblek, pro své okolí budete brzy taky chlápkem v obleku. Natáhněte si sportovní tepláky. Nakonec se možná sami budete divit, proč si nejdete zaběhat.
اقفز بعيدًا عن سريرك. قم بوضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق. قم بوضع " قائمة للمراجعة checklist " لرغباتك وأهدافك وطموحاتك التي تريد تحقيقها. أعد تقدير الأهمية وقدر المشكلة أو الهدف. أخبر نفسك أنك قادر على القيام بذلك الشيء. قم بكي ملابسك. قم بأداء التمارين. ارتداء الملابس المناسبة.
اقفز بعيدًا عن سريرك. قم بوضع بعض الأهداف القابلة للتحقيق. قم بوضع " قائمة للمراجعة checklist " لرغباتك وأهدافك وطموحاتك التي تريد تحقيقها. أعد تقدير الأهمية وقدر المشكلة أو الهدف. أخبر نفسك أنك قادر على القيام بذلك الشيء. قم بكي ملابسك. قم بأداء التمارين. ارتداء الملابس المناسبة.