سيساعدك حرق دهون الجسم الكلية على تقليل الدهون الموجودة في أفخاذك العلوية بما أنه ما من طريقة سهلة لحرق دهون منطقة محددة. ابدأ بتقليل ما تتناوله من السعرات بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا إذا كان وزنك زائدًا.   سيؤدي إنقاص 500 سعر يوميًا إلى فقدان نصف كجم أسبوعيًا (3500 سعر حراري تساوي نصف كجم)، لكن تذكري أن هذا لا يشمل السعرات التي ستحرقها بنظامك المتزايد للتمرين. توصي أكاديمية التغذية والحمية الراشدين بأن يقللوا استهلاكهم من الدهون الغذائية الكلية إلى 20% إلى 30% من السعرات التي يتناولونها يوميًا. يجب أن يتكون النظام الغذائي ذو2000 سعر حراري من 44 إلى 78 جم من الدهون يوميًا حيث أن جرام واحد من الدهون يعادل تسعة سعرات.  توصي خطة داش الغذائية (لتقليل الكوليسترول ومرضى ضغط الدم المرتفع) بتناول الدهون يوميًا بمقدار 27%من السعرات الكلية (60 جم من الدهون يوميًا لنظام غذائي من 2000 سعر). حاول أن تُضمّن الدهون الصحية (غير المشبعة) عند إمكانك مع تقليل الدهون المشبعة. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون غير المُشبَعَة الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والكانولا والمكسرات والبذور والأفوكادو. لا يستهلك معظم الأمريكيين الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا وهي 21 إلى 38 جرام. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدةٌ لفقدان الوزن لأنها قليلة الدهون والسعرات وكثيرة العناصر الغذائية بشكلٍ نموذجي (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخضر)، كذلك تساعدك الألياف على الشعور بمزيدٍ من الامتلاء والشبع لفتراتٍ أطول من الوقت. سيساعدك وجود الكثير من الألياف في حميتك على فقدان الوزن (ودهون الجسم) بمعدلٍ أسرع.  تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا وقتًا أكبر للمضغٍ ما يمنح جسمك الوقت ليثبت أنه لم يعد جائعًا وبالتالي يقل احتمال إفراطك في الأكل، كما تميل الأنظمة الغذائية عالية الألياف لكونها أقل في "كثافة الطاقة" ما يعني أنها تحتوي سعراتٍ أقل لنفس الحجم من الطعام.
أَبْق نظامك الغذائي مضبوطًا. قلل من تناولك للدهون. تناول الكثير من الألياف.
أَبْق نظامك الغذائي مضبوطًا. قلل من تناولك للدهون. تناول الكثير من الألياف.