ثمة خطوة حيوية لزيادة قوة إرادتك وهي بتحمل المسؤولية. عليك أن تتحمل مسؤولية نجاحاتك وإخفاقاتك أثناء سعيك لتحقيق أهدافك.   الحديث عن أو كتابة أفعالك قد يفيدك. حدد ما فعلته وسبب قيامك به وكيف كان شعورك حيال ذلك. مثلًا "كنت أشعر بالتوتر حيال إنجاز بحثي، لذا قررت إلهاء نفسي ومشاهدة التلفاز بدلًا من ذلك. سأحاول تحسين إدارتي للتوتر كي أتمكن من إكمال البحث لأنجز الأشياء بدلًا من الشعور بالسوء حيال نفسي." أو شيئًا مثل "كتبتُ صفحتين من البحث اليوم لاني أردتُ التركيز على المهمة، وجعلني ذلك أشعر بالإنتاجية والإيجابية حيال نفسي."   تحميل نفسك المسؤولية كاملة يتطلب صراحة كبيرة، كما يزيد قدرتك على التحكم بنزواتك والتمهل قبل اتخاذ القرارات، حيث تكف عن لوم العناصر الخارجية على سوء أوضاعك. يمكنك لذلك تحسين قوة إرادتك بينما تعتز بحقيقة أن التغيير قابلٌ للتحقيق. الأفكار السلبية ستظهر دون شك خلال رحلتك. قد تظن أن مواجهة عقبة واحدة تعني أنك لن تتمكن من التغيير قط أو ربما لديك صوت في رأسك يحبطك. إن أردت زيادة قوة إرادتك فعليك نسيان السلبية لأنها تشعرك بالانهزامية والعجز. من المستحيل إيقاف الأفكار السلبية بشكل كامل، ولكن يمكنك تغيير رد فعلك عليها.   سجل أفكارك السلبية، فالتدوين اليومي مفيد بعدة طرق، ويمكنك تدوين الأفكار السلبية التي تراودك خلال اليوم.  عاجلًا ستتمكن من تحديد أي أنماط في الرسائل السلبية وتبدأ باستكشاف مصادرها. عند تحديد فكر سلبي مثل "أنا غير قادر على تحقيق أهدافي" فعليك التشكيك في مدى صحته واقعيًا. افعل ذلك بالنظر إلى الأدلة الحقيقية وليس فقط ما يخبرك به صوتك السلبي. يمكنك وضع عمودين في مفكرة اليوميات بحيث يحتوي أحدهما على الأدلة الداعمة لذلك الفكر والآخر على الأدلة المضادة له. في العمود الداعم قد تكتب "حاولتُ قضاء شهر دون تناول السكر وفشلت بذلك. أشعر أنني لست قويًا كفاية لتغيير عادتي." في العمود المضاد قد تكتب "عندما أضع أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق فإنني أتمكن من تحقيقها. عندما آخذ الأمور يومًا بيوم أو أسبوعًا بأسبوع فإنني أنجح كثيرًا. في الماضي تمكنتُ من تحقيق أهداف والحصول على علاوة في العمل والإقلاع عن التدخين. لم يكن من المعقول أن أمتنع عن تناول السكريات بشكل مفاجئ رغم حبي الشديد له. علي المحاولة من جديد باستخدام طريقة مختلفة." للحصول على نظرة أعمق للأفكار السلبية وكيفية إدارتها فتفقد مقال كيفية التعامل مع الأفكار السلبية. هذا يعني معرفة حدودك ووضع أهداف لائقة بك. إن كنت تحاول الإقلاع عن التدخين مثلًا فمن الرائع أن تتوقف مباشرة وتنتهي من الأمر، ولكن ربما هذه ليست طبيعتك. ربما ما زلت تستمتع بالتدخين وكنت تقوم به منذ سنوات. بدلًا من إلزام نفسك بهدف مثالي فربما من الأفضل لك التقليل التدريجي. بهذه الطريقة ستكون صادقًا مع نفسك مع تجهيز نفسك للنجاح كذلك بوضع أهداف مبنية على معرفتك بنفسك. من المهم التركيز على المهمة وتحمل مسؤولية أفعالك. لكن من المهم كذلك معرفة كيفية مكافئة نفسك على حسن السلوك. لا أحد يمتلك قوة إرادة كافية للمضي قدمًا دون مكافأة بين الحين والآخر.   جهز نظام مكافآت لنفسك. إن كنت تحاول إنقاص وزنك مثلًا فعد نفسك أن تشتري قطعة ملابس جديدة في كل أسبوع تتبع فيه جدول الغذاء والتمارين.  كل شخص له نظام مناسب لطبيعته. ابحث عن شيء تستمتع به وجد وسيلة لمكافئة نفسك بين الحين والآخر. تضمين مكافآت متواترة يعني إمكانية استمرارك في سعيك لتحقيق الهدف الأكبر مما يحافظ على قوة إرادتك.
Naučte se spoléhat na sebe. Mějte pod kontrolou negativní myšlenky. Buďte sami sebou. Odměňujte se.
Naučte se spoléhat na sebe. Mějte pod kontrolou negativní myšlenky. Buďte sami sebou. Odměňujte se.