العديد من الناس الذين لديهم مشكلة في تخطى الأخطاء وتجاوزها يعانون من توقعاتهم غير الواقعية لأنفسهم. إلزام نفسك بمستوى رفيع من السلوكيات هو أمر يستحق الثناء لكن مطالبة نفسك بالكمال لن يسبب إلا الألم لك وللقريبين منك.  اسأل نفسك،" هل هذا الخطأ حقًا بالسوء الذي أجعله يبدو عليه؟" إذا حاولت البحث عن إجابة هذا السؤال بصدق ستجد نفسك في أغلب الأحيان تجيب "لا". لكن عندما تكون الإجابة "نعم" كل ما يمكنك فعله هو أن تصر على نفسك أن تتعلم المزيد والمزيد من هذا الخطأ.  أظهر بعض الشفقة على نفسك كما تفعل مع الآخرين. اسأل نفسك إذا كنت ستعامل صديقك المفضل بالقسوة نفسها إذا ارتكب الخطأ نفسه. في معظم الأحيان ستظهر لصديقك الكثير من الشفقة والدعم. في هذه الحالة، عليك أن تتذكر أنك صديق نفسك المفضل وأظهر بناء على ذلك بعض الصفة تجاه نفسك. مسامحة الآخرين على خطاياهم يمكن أن يكون أمرًا بالغ الصعوبة في بعض الأحيان، ولكن على الرغم من ذلك فمسامحة الآخرين أكثر سهولة من مسامحة أنفسنا حتى على الأخطاء الصغيرة. إذا اتبعنا المقولة القديمة التي تقول " المغفرة تبدأ من داخل البيت" سيكون عليك إذن أن تبدأ بنفسك.  قد تراها مهمة حمقاء وسخيفة لكنها قد تساعدك على مسامحة نفسك شفهيًا، ردد "أسامح نفسي على إنفاق المال المخصص لدفع الإيجار في ليلة سهرة خارج المدينة". يفضل بعض الناس كتابة الأخطاء ومسامحة أنفسهم على الورق ثم إتلاف الورقة وإلقاءها في القمامة، الطرقتين متساويتين في الفاعلية والفائدة على حد سواء.  مسامحة النفس تذكرك أنك لست عبارة عن أخطائك فقط. لست مجرد خطأ أو خلل أو عيب بطريقة أو أخرى. بدلًا من ذلك فكر في كونك شخص عادي غير كامل يرتكب الأخطاء مثل الآخرين ويتعلم منها وينضج بسببها. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لتجاوز خطأ قمت به، سيكون من الجيد تذكير نفسك أن التمسك بالخطأ غير مفيد لصحتك ومؤذي أيضًا للأشخاص القريبين منك. عليك إيجاد طريقة لتتخطي الخطأ الذي قمت به، أنت مدين لنفسك وللذين تحبهم بهذا.  عندما تختبر الإحساس بالذنب، يطلق جسدك بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوي الكوليسترول، كما أنها تعطل سير عملية الهضم واسترخاء العضلات ومهارات التفكير النقدي. وهكذا يصبح التفكير المفرط في الإحساس بالذنب ضررًا حقيقيًا على صحتك. يقال إن "البؤس يحب الرفقة “مقولة حقيقية جديرة بالاستحقاق، لأن الشخص الذي لا يمنح نفسه مساحة للراحة من إحساسه بالذنب سيميل إلى استدراج المحيطين به للوقوع في المشاعر نفسها. على الأرجح ستميل إلى العزلة أكثر والحساسية من نقد الآخرين لأنك تشعر بالذنب تجاه ما قمت به، شريكك وطفلك وأصدقائك وحتى حيوانك الأليف سيعانون لبعض الوقت بسبب هذا. بمجرد أن تعترف بخطئك وتقدم كل ما في وسعك لتعويض الآخرين وتسامح نفسك على الخطأ، يجب أن تكون قادرًا على التجاوز والتوقف عن القلق بخصوص ما حدث. الشيء الوحيد الذي يجب أن يبقي هو الدرس الذي تعلمته والذي سيفيدك مستقبلًا.  عندما تجد عقلك يسحبك للخلف للتفكير في الخطأ الذي قمت به أو في شعورك بالذنب حينها، ذكر نفسك فورًا أنك سامحت نفسك من قبل. يمكنك قول هذا بصوت عال لتذكر نفسك أن هذا الموقف قد انتهي ولا يجب الخوض فيه مرة أخرى.  يجد بعض الناس مساعدة إضافية في عملية التجاوز عند استخدام تقنية إعادة التركيز على العواطف الإيجابية. لتجربة التقنية اغلق عينيك، خذ نفسّا عميقًا وطويلًا مرتين. في المرة الثالثة حاول أن تتخيل صورة شخص تحبه بشدة أو مشهد طبيعي خلاب ويشعرك بالهدوء والسكينة. استمر في التنفس واستكشف هذا المكان السعيد بدقة واسحب إحساسك بالذنب معك إلى داخل المشهد. جد طريقًا مناسبًا للتجاوز وإيجاد السلام الداخلي داخل هذه المساحة ثم افتح عينيك واترك إحساسك بالذنب خلفك وامض في طريقك.  تجاوز الأخطاء سيساعدك على عيش حياتك بدون الإحساس بالندم. تذكر، التعلم من الأخطاء أفضل من الندم على مرور الوقت بدون المحاولة أو فعل أي شيء. الشيء الذي ينطبق الذين يتعلمون المشي أو للأطفال الذين يتعلمون ركوب الدراجات يمكن أن ينطبق على الكبار الذين يتعاملون مع أخطائهم: السقوط هو مجرد ممارسة أما الوقوف والمحاولة مرة أخرى هو التقدم الحقيقي.
امنح نفسك بعض الحرية. اغفر لنفسك. اعتن بنفسك وبمن حولك. امض قدمًا.
امنح نفسك بعض الحرية. اغفر لنفسك. اعتن بنفسك وبمن حولك. امض قدمًا.