الطريقة الوحيدة لتقليل كمية البروتين هي أن تغير برقة طريقة إعدادك الطعام. على سبيل المثال، إن كنت تقوم بإعداد ساندويتش دجاج، فبدلًا من أن تملأه بالدجاج، قم فقط بوضع بضعة شرائح خفيفة. أضف الكثير من الخس، الطماطم والسلطة لتحقيق التوازن بحيث يتحقق لك وجود شطيرة مرضية لشهيتك.  من شأن إضافة الخضروات للبيض أو اللحوم البرية أن تقلل لحد كبير من الكمية الإجمالية للبروتين الموجودة في الوجبة. يمكنك إضافة العظم للحساء مع إضافة بروتين منخفض القيمة كالأرز. وفي الحساء بالزبدة عليك تقليل اللبن واستعمال بديل أقل من البروتين.  تفضيل هذه البروتينات ذات القيمة المنخفضة على البروتينات ذات القيمة العالية هي وسيلة جيدة لخفض استهلاكك الخاص لكن تأكد من أنك مستمر في الحصول على نظام غذائي متوازن. وكجزء من استراتيجيتك الخاصة بك بتقليل كمية البروتين العالي القيمة، سيجب عليك تقليل كمية اللحوم التي تتناولها. لا يعني هذا بالضرورة مقاطعتها تمامًا، بل إعادة تنظيم وجبتك بحيث يكن اللحم طبق جانبي صغير بدلًا من أن يكون هو الجانب الرئيسي. يمكنك محاولة إدخال أيام خالية من اللحوم في وجبات أسبوعك.  فكر في أن تكون نباتيًا بما أن هناك العديد من مصادر البروتينات النباتية لديها نسب بروتين أقل من تلك الموجودة في المصادر الحيوانية. ينبغي عليك دائما أن تحاول استبدال السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها بشيء آخر. على سبيل المثال، تناول المزيد من الخضروات أو الحبوب لتعويض كمية أقل من اللحوم. استخدم الخضروات والحبوب كأنها مكملات وتذكر استهلاك الديون الصحية التي لا تحتوي على مستويات عالية من البروتين (مثل زيت جوز الهند، الأفوكادو، الخ). إن كنت تحب الجبن، جرب كميات أقل من الجبن بحيث تحصل على الطعم لكن في جرعة وكثافة أصغر. يمكنك إنشاء إصدارات جديدة من وصفاتك المفضلة لتقليل البروتين بهم. فمثلا أن تجعل طبق سلطة الدجاج منخفض البروتين. تتكون الوصفة العادية من 3 أكواب من الدجاج المفروم المطهو، مع ربع كوب من الكرفس، وكوب من التفاح الأحمر، وربع كوب من البقان وثلاث ملاعق كبيرة من المايونيز .  يمكنك تقليل البروتين في هذه الوجبة عن طريق تغيير في نسب المكونات. غيرها لتصبح كوب ونصف من الدجاج وزد من كمية الكرفس ليصبح كوبًا كاملًا وذلك للتعويض. هناك خطر في استهلاكك سعرات حرارية غير كافية عند تقليل كمية البروتين التي تستهلكها. عند تخطيطك لنظامك الغذائي مع طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك، فسيضع طبيبك ذلك في الاعتبار، وقد يوصي عليك بزيادة في السعرات الحرارية. قد يشمل هذا الأمر دهون صحية، كزيت الزيتون، توابل السلطة، وزيت عباد الشمس.  تجنب إضافة الكثير من الكربوهيدرات لوجباتك من أجل زيادة السعرات الحرارية. فالدهون الصحية هي مادة معززة للسعرات الحرارية وتمد جسدك بفوائد مذهلة. العسل، المربي وغيرها من الحلوى يمكن إضافتها للطعام والشراب لتعزيز استهلاكك من السعرات الحرارية. إن كنت مصابًا بمرض السكر فاحرص على استشارة طبيبك قبل زيادة تلك السعرات الحرارية. فالنسب العالية من الصوديوم قد تجعل من الصعب السيطرة على ضغط الدم ومستويات السوائل في الجسد. سيكن هذا الأمر مهم إن كان لديك مشاكل في الكبد أو الكلى. فالطعام المعالج عادة ما يكن له نسبة عالية في الملح مما يعني ارتفاع النسبة في الصوديوم. تعد الخضروات الطازجة هي الخيار الأفضل. إن كنت في شك من أمرك، اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على مشورة أو توضيح. سيتم تصميم نظام غذائي مخصص لك ولحالتك الصحية من قبل الخبراء ومن المهم الالتزام به. فالنظام الغذائي الموصوف لك سيكن النظام الذي يوازن بين الحاجة لتقليل استهلاكك من البروتين ذو القيمة العالية وبين المعادن والسعرات الحرارية التي تحتاجها، في حين أنه لا يزال يمدك بالعناصر الغذائية. إن توجب عليك تقليل استهلاكك من البروتين، فقد يصف لك طبيبك مكملات غذائية تساعدك على تأمين احتياجك من جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. احرص على شرب الكثير من المياه طوال اليوم، مالم ينصحك الطبيب بالحد من السوائل التي تستهلكها. ستساعدك المياه على البقاء رطبا كما أنها تساعدك على تقليل تناولك من الوجبات الخفيفة. نخطأ أحيانا بظننا الجوع بدلًا من العطش ونتناول الوجبات الخفيفة في حين أنه ينبغي علينا شرب المياه. من شأن تناول عدد وجبات خفيفة أقل أن يخفض من استهلاكك للبروتين. ينصح لك بشرب 1.2 لتر مياه يوميًا.
مدد البروتين الذي تتناوله. تناول كميات أقل من البروتين العالي القيمة. طور وصفات معدلة. إذا لزم الأمر، عزز نظامك الغذائي بسعرات حرارية. تجنب الأغذية العالية الصوديوم. حافظ على نظام غذائي صحي متوازن. حافظ على تناول المياه.
مدد البروتين الذي تتناوله. تناول كميات أقل من البروتين العالي القيمة. طور وصفات معدلة. إذا لزم الأمر، عزز نظامك الغذائي بسعرات حرارية. تجنب الأغذية العالية الصوديوم. حافظ على نظام غذائي صحي متوازن. حافظ على تناول المياه.