لا توجد معادلة سحرية لركض 1.6 كم في 5 دقائق لكن الحرص على أداء تمارين الإطالة الجيدة والمرونة يساعد في الوقاية من الإصابة والتشنجات خلال الركض.   قم بإطالة ظهرك وعضلاتك رباعية الرؤوس والعضلات المقربة وأوتار الركبة والورك والإلية. احرص على الإطالة بعد الانتهاء من الركض أيضًا. إتمام الدقائق الخمس ليس بالمهمة السهلة، فقد تمرنت وتمرنت وتشعر بالاستعداد. حان الآن وقت التنفس والاسترخاء وتخيل نفسك  وأنت تركض مسافة 1.6 كم بسرعة لتتجاوز خط النهاية في 5 دقائق.   تخيل نفسك تعبر خط النهاية واستشعر روعة هذا الإنجاز. ستدخل نفسك في حالة ذهنية تمدك بالطاقة حين تفكر بأنك تستطيع قطع مسافة 1.6 كم في 5 دقائق. لا تفقد صوابك، فمن غير الجيد استنفاذ طاقتك مبكرًا، لكن في نفس الوقت يرفع الإحماء السريع من معدل ضربات قلبك وينبه عضلاتك.  قم ببضع جولات عدو سريعة ليتقن جسمك الحركة ويعتادها. جرب كذلك بعض تمارين القفز مع فتح الرجلين لرفع معدل ضربات قلبك. رغم أن المسافة 1.6 كم فقط، إلا أنك يجب الركض بمعدل ثابت تقريبًا معظم الجولة. حافظ على خطوة واسعة أثناء الركض وتذكر أهمية التنفس بطريقة صحيحة.  يمكنك أن تضغط على نفسك أكثر حين تقترب من نهاية مسافة 1.6 كم. اضغط على نفسك للعدو بكامل طاقتك حسب مقدار الطاقة المتبقي لديك. حاول تهدئة نفسك عن طريق الاستمرار بالهرولة لدقيقة تقريبًا مع الإبطاء حتى تصل لمستوى المشي المريح بعد قطع خط النهاية.
مارس تمارين الإطالة كما ينبغي. جهز نفسك ذهنيًا. قم بالإحماء قبل السباق. تمالك نفسك.
مارس تمارين الإطالة كما ينبغي. جهز نفسك ذهنيًا. قم بالإحماء قبل السباق. تمالك نفسك.