قد ترغب بتضمين مسحوق البروتين في خطّتك الغذائية اليومية  حيث أن بعض الدراسات قد أظهرت أن مسحوق بروتين مصل اللبن الخالص يمكن أن يساعد على فقد الوزن وزيادة الكتلة العضلية واكتساب القوة بشكل أسهل.  بروتين مصل اللبن مشتق من الحليب،  وهو يحتوي على كل الأحماض الأمينية التي لا يمكن أن يُنتجها الجسم بنفسه.  بما أن بروتين مصل اللبن بروتين كامل، يعدّ هذا البروتين من الروتينات عالية الجودة. يمكنك استخدام مسحوق البروتين كوجبة خفيفة أو استخدامه لإمداد الجسم بالطاقة أو الاستشفاء بعد التمرين.  تذكّر، حاول أن تبقى ضمن مجالك المستهدف من البروتينات يوميًا  حيث أن الزيادة ليست بالأمر الجيد دائمًا. تتضمن مساحيق البروتين الأخرى بروتين بياض البيض وبروتين البازلاء وبروتين القنّب، ويمكنك أيضًا أن تجد مساحيق بروتين معدّة خصيصًا للنساء أو الأشخاص الذين يمتلكون محاذيرًا غذائية كالأشخاص النباتيين مثلًا. الكرياتين مكمّل غذائي يستخدم بشكل شائع من قِبَل العديد من الرياضيين والأشخاص الذين يسعون لتحسين أدائهم،  وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك بعض الفوائد لاستخدام الكرياتين إن كنت ترغب بالقوة العضلية والأداء العضلي.  يُنتج الكبد الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم،  ويتم نقل الكرياتين في الدم للمساعدة على إيصال الطاقة إلى كل الخلايا،  إلا أن أغلب الكرياتين يُستخدم ويخزّن من قِبَل العضلات الهيكلية.  يمكن أن يساعد الكرياتين على اكتساب مزيد من القوة والكتلة العضلية لأنه يمنحك طاقة إضافية لأداء مزيد من التكرارات ورفع أوزان أثقل.  يتوجّب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمّل غذائي (حيث أن المكملات الغذائية لا تخضع للرقابة من قِبَل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية).  اسأل الطبيب عما إن كان من الآمن والمناسب استخدام المكمّل الغذائي. توقّف عن استخدام المكمّل إن ظهرت أي من الأعراض التالية:  غثيان أو تقلّصات عضلية أو إسهال أو ألم في المعدة. شرب كوب من القهوة قبل موعد التمارين الرياضية خيار آخر طبيعي لتعزيز أدائك.   تُظهر الدراسات أن شرب القهوة قبل التمرين يؤدّي إلى التمكّن من ممارسة التمارين لفترة أطول ورفع أوزان أثقل.  يمكنك أيضًا إنهاء التمرين بشكل أسرع إن كنت تمارس التمارين الهوائية.  يُنصح عادةً بشرب كوب بسعة 170-240 مل من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية حيث أن هذه الكمية تحتوي على 80-100 مجم من الكافيين تقريبًا، وهو كل ما تحتاجه قبل التوجّه إلى الصالة الرياضية. لا تجرّب أقراص الكافيين أو المكملات الأخرى التي تحتوي على الكافيين حيث أنها قد تنطوي على آثار جانبية سلبية.
اشرب مسحوق البروتين. فكّر باستخدام الكرياتين. تمتّع بكميات معتدلة من الكافيين.
اشرب مسحوق البروتين. فكّر باستخدام الكرياتين. تمتّع بكميات معتدلة من الكافيين.