Meditace za chůze vám umožní využít otevřenost a krásu přírody k nalezení klidných a pozitivních myšlenek. Buďte jako Henry David Thoreau a procházejte se divočinou a plánujte si, kde bude stát váš srub. Můžete si také představovat, že jste Carl Linnaeus, švédský vědec, který vynalezl systém klasifikace rostlin a zvířat. Když si za slunečného dne vyrazíte ven, s vaším vnitřním klidem to udělá zázraky. Tato meditační technika vám umožní pročistit si mysl tím, že ovlivní váš smysl pro čas. Zde je návod:   Zaměřte se očima na jeden vzdálený bod. Jakýkoli bod vzdálený alespoň 3 m vám bude stačit – na předměty, které jsou příliš daleko je těžké se soustředit delší dobu. Může jít o vázu, kousek prachu, nebo cokoli jiného. Jde jen o to, abyste si vybrali nehybný předmět. Zklidněte svoji mysl a stále se soustřeďte na daný předmět. Koncentrujte svoji sílu mysli na tento jediný úkol. Soustřeďte se na tento předmět, i když budete mít chuť se dívat jinam, nebo se vám do hlavy dostanou myšlenky. V určitou chvíli se čas začne zpomalovat a vy se dostanete do jakéhosi transu. Budete se silně soustředit a nebudete se zabývat svými starostmi, protože budete 100% zaměření na předmět, na který se díváte. Až budete připraveni, přestaňte se soustředit. Vaše mysl by měla být trochu unavená, jako kdybyste si zrovna procvičili mozek. Budete se cítit o něco lépe. Dýchání je nedílnou součástí meditace, která vám může značně pomoci pročistit si mysl. Když se naučíte několik dechových cvičení, pomůže vám to dosáhnout čisté mysli, která přichází s transcendencí. Naučte se následující rychlé metody dýchání – kompletní dýchání,  — které vám pomůže dosáhnout při meditaci lepších výsledků:   Stoupněte si rovně a vydechněte všechen vzduch. Uvolněte břišní svaly a začněte se nadechovat. Soustřeďte se na to, abyste se nadechovali přímo do břicha. Až budete mít břicho plné vzduchu, nadechujte se dále a zaplňte si také plíce a hrudník. Na malou chvíli dech zadržte a odolejte pokušení vydechnout. Pomalu vydechněte – co nejpomaleji to půjde. Vnímejte, jak vám vzduch vychází z těla. Uvolněte hrudník a žebra a zpevněte břišní svaly, abyste vydechli veškerý vzduch, který v sobě máte. Zavřete oči, soustřeďte se na to, abyste dýchali opět normálně a pročistěte si mysl. Tento postup opakujte 5-30 minut v kuse. Existuje spousta způsobů, jak stáhnout kočku z kůže a některé z nich nezahrnují použití nože! Naučte se různé druhy meditace, například meditaci s mantrou, nebo zenovou meditaci. Až se naučíte základy meditace, naučte se své schopnosti zlepšovat a posilovat. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout:   Uvolněte celé své tělo. Ujistěte se, že při meditaci nemáte tělo na žádném místě zpevněné. Zkuste vědomě zpevnit celé tělo a potom se úplně uvolněte. Opakujte toto cvičení tak dlouho, dokud nebudete naprosto uvolnění. Zkuste při meditaci zůstat naprosto nehybní. Není snadné dosáhnou stavu zvýšené vnímavosti, když se vaše tělo hýbe a vyžaduje od mozku reakce. Při meditaci byste se měli snažit být naprosto nehybní. Dýchejte přirozeně. Po chvíli dechových cvičení zapomeňte na vědomou snahu soustředit se na svůj dech a nechejte ho dělat si co chce. Zaměřte se na vzdálenější body svého těla a díky tomu přestaňte myslet na svůj dech.
جرب التأمل عبر المشي. هدئ عينيك. جرب تمارين التنفس. جرب طرق التأمل المختلفة. حالما تبدأ بالتأمل، تعلم كيفية صقل مهاراتك فيه.
جرب التأمل عبر المشي. هدئ عينيك. جرب تمارين التنفس. جرب طرق التأمل المختلفة. حالما تبدأ بالتأمل، تعلم كيفية صقل مهاراتك فيه.