القراءة هي طريقة رائعة لصفاء الذهن واكتساب المعرفة، إنها طريقة مدهشة أيضاً لإيقاظ ذهنك في الصباح ولمساعدة نفسك على النوم ليلاً، مهما كنت تقرأ إما كانت روايات تاريخية خيالية أو قصة رومانسية مؤثرة، فاستغراقك في عالم آخر سيساعدك على صفو ذهنك، حتى وإن كانت 6 دقائق من القراءة فحسب، فقد تساعدك على تخفيف ثلثي نسبة توترك.   إن أفادك هذا، يمكنك القراءة مع تشغيل موسيقى كلاسيكية مهدئة للأعصاب في الخلفية قبل أن تأوي للفراش. حافظ على وجود مصدر إضاءة جيد بالقرب منك حتى تحمي عينيك من أي ضرر ولكن اخفت الإضاءة المحيطة بك أثناء قراءتك لتهدئة أعصابك وتسكين نفسك حتى تصل إلى مرحلة الاسترخاء والراحة. إن كنت تحب القراءة وتريد جعل الأمر أكثر اجتماعية، اشترك في نادي لقراءة الكتب. هذه طريقة رائعة لتشجيع نفسك على القراءة وتكوين بعض الأصدقاء أثناء هذه العملية، يمكنك إصابة طائرين بحجر واحد مرة أخرى هنا أثناء تقليل مستوى توترك لأنك ستفعل ما تحبه وستتفاعل بطريقة هادفة مع الآخرين. فكر بإيجابية واستمتع أكثر بتفاعلاتك اليومية، كشف الأطباء النفسيون أن الأشخاص المتفائلون والمتشائمون عادة ما يواجهون نفس العوائق والصعوبات، ولكن الأشخاص المتفائلون يتغلبون عليها بشكل أفضل.  فكر يومياً في 3 أشياء صغيرة قد تشعرك بالامتنان بسببها، سيساعدك هذا على تذكر كل العناصر الإيجابية في حياتك حتى أثناء شعورك بالتوتر. قد يساعدك التفكير الإيجابي على تكوين منظور معين. تم إثبات أن الضحك يخفف التوتر،  يؤمن الكثير من الأطباء أمثال باتش آدمز بأن روح الدعابة قد تؤثر بشكل إيجابي على سرعة تعافي بعض المرضى من أمراضهم وجراحاتهم.   أثبتت الدراسات أيضاً أن الابتسام قد يحسن مزاجك ويشعرك بالسعادة.   يطلق الضحك هرمون الإندورفين وهي مادة كيماوية يفرزها العقل لتعزيز حالتك المزاجية.   استخدام روح الدعابة قد يسمح لك باسترجاع قوتك. تسمح لنا روح الدعابة للنظر إلى الأشياء بمنظور مختلف وقد تقلب سبب إثارة توترك رأساً على عقب، عادة ما تعني بذلك السخرية من السلطة، وقد تمنحك طريقة جديدة لرؤية ما يزعجك. الضحك وروح الدعابة هما وسيلتان عميقتان وقويتان لرؤية الحياة بمنظور مختلف. التركيز على التنفس بعمق هي طريقة لاستحضار استجابة هادئة للتوتر، التنفس العميق معروف أيضاً بالتنفس الحجابي والتنفس البطني والتنفس عبر المعدة والتنفس السريع، يشجع التنفس العميق على استبدال الأكسجين الموجود بالجسم بالكامل أي استبدال الأكسجين الوارد المنعش وتدفق ثاني أكسيد الكربون للخارج، يساعد هذا على إبطاء نبضات القلب وتثبيت أو خفض مستوى ضغط الدم.   ابدأ بالبحث عن أي مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء به. خذ نفساً أو نفسين عاديين لتهدئة أعصابك، ثم جرب استنشاق نفساً عميقاً: استنشق نفسك ببطء عبر أنفك مع السماح لصدرك وللجزء السفلي من بطنك بالامتداد بينما تملأ رئتيك به، مدد بطنك كلياً، لا تكبح نفسك كما يميل أغلبنا إلى القيام بذلك، والآن، ازفر نفسك ببطء عبر فمك (أو عبر أنفك إن بدا هذا أكثر طبيعية لك)، بمجرد الشعور بالراحة للقيام بذلك بعد سلسلة من التدريبات، انتقل إلى أسلوب التركيز على النفس المنتظم، أثناء الجلوس وعينيك مغمضتين، واصل أخذ نفساً عميقاً عبر تصوره وربما يمكنك التركيز على كلمة أو عبارة تساعدك على الهدوء.   لماذا لا يقدم النفس الخفيف نفس التأثير؟ في الحقيقة يقوم النفس الخفيف بالعكس عن طريق تقييد حركة الحجاب الحاجز، فعندما نتنفس بخفة، لا يحصل الجزء السفلي من الرئة على نصيبه الكامل من الهواء المشبع بالأكسيجين وقد يشعرك هذا بضيق نفس أو يثير قلقك. تدريبات اليقظة هي طريقة للتركيز على الحاضر وتساعد الناس على تعديل طريقة تفكيرهم وشعورهم حيال خبراتهم.   تساعد اليقظة الناس على التحكم في توترهم وتقليله وعادة ما تستخدم تقنيات كالتأمل أو تدريبات التنفس أو اليوغا بها.  جربmeditating  إن لم تستطع حضور دورة لتدريبات اليقظة أو اليوغا. يمكنك التأمل في أي مكان وبأي مدة تريدها، يمكن للتأمل لمدة 20 دقيقة يومياً أن يقلل التوتر لدرجة كبيرة، كل ما عليك فعله هو العثور على مقعد مريح في مكان هادئ ووضع يديك في موضع مريح وإغماض عينيك والتركيز على نفسك، ركز على حضورك وتهدئة جسدك ولاحظ كل نفس وكل ألم صغير تشعر به، اعمل على تصفية ذهنك عن أي أفكار سلبية أو متوترة للأعصاب، وقد يكون هذا هو أصعب جزء، بل الأهم من ذلك هو أن تتنفس وإن كان عقلك يشرد بعيداً، ركز على عد شهيقك وزفيرك وجرب التأمل بمجرد استيقاظك من النوم أو قبل خلودك للفراش.
اقرأ. فكر بطريقة إيجابية. أكثر من الضحك. تدرب على التنفس بعمق. تدرب على اليقظة.
اقرأ. فكر بطريقة إيجابية. أكثر من الضحك. تدرب على التنفس بعمق. تدرب على اليقظة.