Jistě už víte, že je pro vás vláknina prospěšná, ale snažíte se ji jíst ke každému jídlu? Když to budete dělat, vyhnete se zácpě. Vláknina zvětšuje objem stolice a umožňuje jí odcházet z těla. Měli byste jíst 24-36 g vlákniny denně.   Následující potraviny obsahují velké množství vlákniny a pomohou vám vyhnout se zácpě. Měli byste alespoň jednu z nich jíst ke každému jídlu:   Zelí, květák, brokolice a další košťálová zelenina Čočka, fazole, hrách Broskve, jahody, borůvky, papája Mandle, vlašské ořechy, buráky Pšenice, otruby a další celozrnné produkty Lněná semena Pokud nestačí jíst potraviny s obsahem vlákniny, kupte si nějaký potravinový doplněk. Většina z nich se prodává ve formě prášku, který se smíchá s vodou. Obsahují rostlinnou a živočišnou vlákninu prospěšnou pro lidské tělo.   Příliš velké množství vlákniny může způsobovat průjmy a další potíže, takže vždy berte pouze doporučenou dávku.   Například psylium vás dokáže snadno zbavit zácpy, protože uvolňuje stolici. Doplňky s obsahem inulinu a oligofruktózy stimulují růst prospěšných bakterií ve střevě, čímž také bojují proti zácpě. Švestky jsou přírodním zdrojem koncentrované vlákniny a obsahují také sorbitol, což je přírodní projímadlo. Pokud vám švestky chutnají, dávejte si je každé ráno sušené, nebo pijte jejich šťávu. Švestky vám pomohou uvolnit stolici a zbaví vás zácpy. Někdy je zácpa způsobena nerovnováhou střevních bakterií. Když budete jíst jogurt, který obsahuje probiotika, obnovíte správné prostředí ve střevech. Každé ráno si dejte jednu porci bílého jogurtu jako prevenci proti zácpě. Zácpa se objevuje v částech střeva, které nemají dostatek vody na to, aby jimi stolice snadno prošla. Když jste dehydrovaní, většinou máte také zácpu. Pijte dostatek vody ke každému jídlu a nezapomínejte pít ani mezi jídly.  Měli byste vypít asi 10 šálků tekutin denně.   Když budete mít zácpu, zkuste co nejrychleji začít více pít. Předejdete tím zhoršení zácpy. Každé ráno si dejte sklenici teplé vody s citronovou šťávou pro lepší zažívání.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. جرّب استعمال المكملات التي تحتوي على الألياف. تناول عصير القراصيا. تناول الزبادي يوميًا. اشرب المزيد من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. جرّب استعمال المكملات التي تحتوي على الألياف. تناول عصير القراصيا. تناول الزبادي يوميًا. اشرب المزيد من الماء.