كرر مقولة مثل "حافظ على هدوئك وامضِ قدمًا" أو "ستمر هذه المحنة كذلك" أو "حاول النجاح" أو "سأقبل ما لا يمكنني تغييره." جرب تحميل تطبيق يضع تلك المقولات في قوائم، وغير صورة سطح المكتب لديك إلى المقولة التشجيعية أو استمع لأغنية تحتوي عليها. إن اليقظة تعني التركيز بكل الحواس على اللحظة الحالية. التمتع باليقظة من شأنه تحسين صحتك الجسدية والعقلية على السواء. التدرب على اليقظة عبر التأمل يُعد وسيلة هامة لمواجهة التوتر. إليك كيفية فعل ذلك:  ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنك الجلوس فيه دون تشتيت لبضع دقائق. اجلس منتصباً دون الجثوم أو الاستلقاء. إن كنت جالساً على الأرض فاجلس متربعاً، وإن كنت على مقعد فاجعل ساقيك في وضعية بزاوية 90 درجة. أرخِ يديك على فخذيك. أغلق عينيك أو ركز نظرك على بقعة اعتيادية على الحائط أمامك. خذ نفساً عميقاً عبر أنفك وأخرجه من فمك. اتبع أنفاسك، وذلك يعني ببساطة أن تلاحظ كل شهقة وزفرة. في النهاية ستفترق أفكارك عن أنفاسك. أقر بهذا دون الإسهاب في التفكير أو انتقاد ذاتك، ولكن أعد انتباهك إلى تفكيرك وحسب. أحد الأساليب الأخرى لمكافحة التوتر وتحفيز استجابة الاسترخاء لدى الجسم هو استرخاء العضلات المستمر. إن كنت خاضعاً لضغوط مستمرة فربما لا تلاحظ حتى متى يبدأ جسدك بالشد. أداء هذا التمرين سيساعدك في التعرف على شعور جسدك عندما تكون مشدوداً أو مرتخياً.   اجلس في مقعد مريح وقدماك ملامستان للأرض. ضع يديك على فخذيك. خذ نفساً عميقاً بحيث تنتفخ بطنك مع الشهيق، ثم أخرج النفس. ابدأ بقدميك صاعداً للأعلى وذلك بشد كل مجموعة عضلية والحفاظ على حالة الشد ثم الاسترخاء. لاحظ شعور الشد عندما تحافظ عليه، ثم لاحظ شعور الاسترخاء عندما تفعل ذلك. قم بأداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة يومياً أو كلما شعرت بالضغوط والتوتر.
ابتكر مقولة تشجيعية. جرب تأمل اليقظة. تدرب على الاسترخاء المستمر للعضلات.
ابتكر مقولة تشجيعية. جرب تأمل اليقظة. تدرب على الاسترخاء المستمر للعضلات.