Tento jednoduchý úkol vám pomůže dostat se do správné nálady, což je k zachování sebevědomí velmi důležité. Jistě máte oblasti, které byste ještě mohli zlepšit, což má každý, ale nedostatek sebevědomí často pramení z nedostatku sebeúcty. Když si napíšete seznam svých pozitivních vlastností, budete schopni se přenést přes svá menší negativa.   Můžete si napsat například:   Talenty a nadání: Nemusíte nutně soutěžit. Stačí když uvidíte sami sebe jako talentovaného nebo nadaného člověka v nějaké oblasti, například ve sportu, obchodu, nebo kreativitě. Osobnostní rysy: Zapište si všechny své vlastnosti, kterých si na sobě vážíte. Můžete si například napsat, že jste pracovití, záleží vám na ostatních, nebo máte dobrou představivost. Dosažené úspěchy: Napište si na seznam všechny své úspěchy, na které jste hrdí. Možná jste hráli na koncertě, mluvili jste před velkým publikem, upekli jste skvělý dort k narozeninám, nebo jste běželi nějaký závod. Lidé mají často nízké sebevědomí, když mají pocit, že jim ostatní lidé v životě nenaslouchají a nepodporují je. Tento problém se objevuje často již v raném dětství a pramení z rodinných vztahů.  Možná vás vaši rodiče příliš kritizovali, nebo vás často trestali. Mohlo vám to způsobit nedostatek sebevědomí, obavy, váhavost a strach vůči dospělým lidem.   Pokud vás rodiče naopak přehnaně chránili, také vám tím v podstatě zabránili zkoušet nové věci, dělat chyby a nakonec se poučit a uspět.  The adult version is afraid to try anything new for fear of failure.  Pokud vás například rodiče vždy kritizovali za vaše studium, mohli jste si celý život myslet, že nejste hloupí a nemáte šanci v životě uspět. Mohli jste si myslet, že si ostatní myslí, že jste hloupí a neumíte tvrdě pracovat. Pokud vás rodiče v dětství například nepouštěli nikam samotné, protože se báli, že vás někdo unese, nebo se ztratíte, je možné, že máte v dospělosti stále strach z neznámých míst. Ve skutečnosti se ale lidí učí pomocí ztrácení, hledání a dělání chyb. Chcete se naučit sebejistě mluvit s lidmi? Nebo chcete umět mluvit před velkými publiky? Napište si všechny oblasti, ve kterých byste chtěli získat lepší sebevědomí. Pomůže vám to ujasnit si, co byste měli dělat.  Můžete si například napsat, že byste se chtěli naučit mluvit před třídou při prezentaci skupinového projektu, nebo že byste chtěli být sebejistější při hraní kolektivních sportů, nebo při nějaké jiné činnosti. Až budete vědět, v jakých oblastech byste chtěli získat vyšší sebevědomí, rozhodněte se, jak konkrétně toho dosáhnete. Můžete si napsat všechny kroky svého plánu. Začněte zvolna a postupně se vypracujte i k složitějším situacím a interakcím.   Můžete si například napsat, že chcete každý den zavést rozhovor s někým cizím, nebo položit jednu otázku učiteli před celou třídou. Potom si to trénujte tak, že to budete dělat stále častěji. Pouze pravidelným trénováním se vám podaří dosáhnout vyššího sebevědomí.   Možná se příští rok chcete ucházet o tři různá zaměstnání, nebo se chcete přihlásit na dvě různé školy. Můžete mít ale i menší plány, například vyjít si jednou týdně s přáteli, nebo se zapsat do kurzu, který vás zajímá. Vaše cíle by měly jít rozdělit na menší detailnější kroky. Díky tomu budete schopni sledovat své pokroky a budete mít ze svých úspěchů lepší pocit. Stanovte si zvladatelné a dosažitelné cíle, abyste se vyhnuli frustraci.  Zde je příklad měřitelného cíle o několika krocích: „Kroky: 6 měsíců trénovat, uběhnout půlmaraton, trénovat další 3 měsíce. Cíl: uběhnout celý maraton.“ Napište si ke svým cílům časové limity, abyste měli větší šanci jich dosáhnout. Když se vám nebude dařit, přehodnoťte své cíle a zamyslete se nad tím, co jste se naučili.
اصنع قائمة بنقاط قواك. تفهم عدم ثقتك بنفسك. دوّن طبيعة الثقة التي ترغب في اكتسابها. ارسم خطة مبدأية سهلة وبسيطة. اختر أهدافًا محددة وسهلة القياس.
اصنع قائمة بنقاط قواك. تفهم عدم ثقتك بنفسك. دوّن طبيعة الثقة التي ترغب في اكتسابها. ارسم خطة مبدأية سهلة وبسيطة. اختر أهدافًا محددة وسهلة القياس.