Existuje spousta věcí, které vám pomohou zůstat v pohybu. Všechny tyto činnosti spalují kalorie a pomohou vám zbavit se přebytečných kil. Když budete trochu aktivnější, nebude pro vás problém zhubnout. Najděte si každý den čas alespoň na 10 minut cvičení. To bude ze začátku stačit. 10 minut třikrát denně a brzy uvidíte, že budete mít krásně štíhlé a pevné tělo. Zkuste například toto.   Až budete u plotny čekat, než se vám uvaří jídlo, dělejte dřepy. Po obědě si chvíli zaběhejte. Než půjdete do práce, vyjděte si několik pater schodů. Můžete místo ježdění výtahem chodit po schodech, pořídit si pracovní stůl s běžícím pásem, nebo místo na židli sedět na gymnastickém míči. Pokud nemáte čas cvičit, najděte si způsob, jak zapojit i své dítě. Můžete si s ním hrát a přitom spalovat kalorie. Existují konkrétní cviky, které můžete dělat i s dítětem.   Vezměte si šátek, do kterého si na břicho zavážete dítě a dělejte s ním dřepy, výpady a další cviky. Pro vaše dítě to bude zábava. Můžete své dítě používat také jako závaží a zvedat ho rukama, abyste měla silnější paže. Bude se vám to hodit, protože vám brzy vyroste a začne být těžké. Pokud se po porodu nemůžete zotavit, nebo jste byla na císařském řezu, měla byste začít s jemnějšími cviky, dokud vám opět nezesílí svaly.   Zkuste například plavání, chůzi, nebo tai-či. Můžete své dítě vzít na procházku. Vezměte si do ho šátku na břicho a spálíte ještě více kalorií. Zeptejte se svého lékaře na to, která cvičení byste neměla dělat, pokud jste absolvovala císařský řez. Pro každou ženu platí něco jiného, takže je těžké poskytnout konkrétní rady. Pokud nemáte dost času na cvičení, měla byste cvičit co nejúčinněji. Když budete cvičit intenzivně, bude vám stačit kratší doba.  Zkuste dřepy, prkna, nebo kliky s výskokem. To nejdůležitější je hubnout zdravým způsobem a pomalu. Vaše tělo bude potřebovat čas k tomu, aby se po porodu zotavilo. Udržujte si svoji váhu a mějte zdravý životní styl. Až vaše dítě přestane pít mateřské mléko, budete moci na svých snahách ještě trochu zapracovat a během několika měsíců se jistě vrátíte na svoji původní váhu.   Většina žen se na svoji původní váhu vrátí během 3 měsíců až jednoho roku. Některým to trvá déle a některým se zase již nepodaří zhubnout.   Uvědomte si, že nezáleží na tom, zda zhubnete. Záleží na tom, abyste byla zdravá a mohla si užívat aktivní život se svým dítětem.
حاولي أن تكوني أكثر نشاطًا. مارسي التمرينات التي يكون طفلك جزءًا منها. جربي تمرينات رياضية بسيطة. جربي تمارين رياضية فعالة. امنحي جسدك وقتًا للتعافي.
حاولي أن تكوني أكثر نشاطًا. مارسي التمرينات التي يكون طفلك جزءًا منها. جربي تمرينات رياضية بسيطة. جربي تمارين رياضية فعالة. امنحي جسدك وقتًا للتعافي.