علاج التعرض هو أحد العلاجات الشائعة للقلق الاجتماعي، حيث يساعد في تخفيفه عبر تشجيعك على مواجهة مخاوفك وتقليل ردود أفعالك الخائفة أو القلقة تجاهها. يمكنك البدء بأشياء تشعرك بقلق بسيط ثم التدرج حتى الوصول لمسببات القلق الحاد. قد تفضل القيام بذلك وحدك، ولكن إن لم تكن كذلك فيمكنك طلب مساعدة معالج نفس في أداء هذا العلاج.   وضع الخبراء عدداً من النظريات التي تفسر سبب نجاح علاج التعرض، ولكن الأغلب يتفقون على أنه يضعف "الاستجابة المسبقة" للأشياء التي تجعلك قلقاً. بمعنى آخر، يعيد تدريب عقلك على الاستجابة بشكل مختلف لتلك الأشياء.  إن كان شعورك بالقلق حاداً بما يكفي للتسبب بنوبة هلع أو خوف شديد فعليك الخضوع لعلاج اختصاصي أولاً. إن العلاج بالتعرض ناجحٌ للغاية، ولكنه قد يسبب زيادة المخاوف والقلق إن لم تتم تأديته بشكل صحيح. هذه الأنشطة يجب أن تسبب درجات مختلفة من القلق. هذا يعني أن عليك موازنة بعض الأنشطة التي تسبب لك قلقاً بسيطاً بالأخرى التي تسبب مستويات مرتفعة من القلق. هذه القائمة ستساعدك في تحديد نوع الأنشطة التي تشعرك بالقلق الحاد وإعطاء الأولوية للأنشطة التي تقلل ذلك الشعور. حدد أي نشاط يسبب أقل شعور بالقلق وأعطه الرقم واحد. استمر في ترقيم كل نشاط مع تزايد الحدة.  يمكنك تحديد مقدار تسبب كل نشاط بالقلق عبر تقييمه على مقياس من 1 حتى 100. اسأل نفسك "على مقياس من 1-100، كم من القلق يتسبب لي به هذا النشاط؟" الأنشطة الأعلى على المقياس ستكون أعلى في القائمة. استخدم خيالك للتظاهر بأنك تمارس النشاط المذكور بشكل فعلي. تصور كل خطوة في العملية.  إن تمت دعوتك مثلاً إلى حفل تظن أنك ستحرج نفسك فيه فيمكنك التدرب على هذا النشاط.  يمكنك البدء بتصور أنك تصل إلى المكان. ثم يمكنك تصور تقدمك إلى الباب وطرقه. تخيل أنك تجلس بجانب فتاة جذابة. تصور نفسك تتحدث إليها وتضحكان وكلاكما تستمتعان بالمحادثة. تخيل نفسك تشرب أو تأكل دون تخريب ملابسك. استمر في تخيل كل خطوة من الحدث المسبب للقلق.   مع التدرب الذهني على الحدث، حاول تخيل التفاصيل. تظاهر أنك انتقلت إلى هناك بحيث ترى كامل التفاصيل المحيطة. أضف حواسك كذلك إلى التدريب، فذلك سيجعله يبدو أكثر واقعية. بعدما تراجع النشاط ذهنياً، حان الوقت للتدرب عليه في الحياة الواقعية.  أكمل كل خطوة كما تخيلتها تماماً. من المرجح أنك ستشعر ببعض القلق حتى بعد التدريب الذهني على الحدث، ولكن أخبر نفسك "لا بأس بالشعور بالقلق، فأنا سأظل هنا حتى النهاية." استمر في التدريب على هذا النشاط حتى يخمد القلق المصاحب له. استمر في تعريض نفسك للأنشطة على قائمتك. احرص على الانتقال التدريجي من الأنشطة الأقل إلى الأكثر تسبباً بالقلق. هذا مهم لأنك إن بدأت بالأنشطة المسببة للقلق الحاد فقد يصبح الأمر أكبر من قدرتك على تحمله.  المعالجون المختصون يوصون أحيانا بمقاربة "الفيضان" في العلاج بالتعرض، حيث تواجه الأحداث المسببة لأقصى درجات القلق مباشرة. هذه المقاربة تجدي ولكن بسبب كونها تسبب عدم الراحة للمرء فإن معظم المعالجين لا يلجؤون لها. لا يوصى باستخدام أسلوب "الفيضان" في المنزل دون إشراف الطبيب.
حدد ما إن كنت تشعر بالأمان خلال تجربة علاج التعرض بنفسك. أعد قائمة بعشر أنشطة تشعرك بالقلق. قيم الأنشطة من الأقل تسبباً بالقلق إلى الأكثر. تدرب على الأنشطة الأقل تسبباً بالقلق ذهنياً. عرض نفسك للنشاط. كرر هذه العملية.
حدد ما إن كنت تشعر بالأمان خلال تجربة علاج التعرض بنفسك. أعد قائمة بعشر أنشطة تشعرك بالقلق. قيم الأنشطة من الأقل تسبباً بالقلق إلى الأكثر. تدرب على الأنشطة الأقل تسبباً بالقلق ذهنياً. عرض نفسك للنشاط. كرر هذه العملية.