ركِز على الأشياء التي تحبها في نفسك حتى تذكِرها بأنك لديك أشياء أكثر بكثير من الأشياء السلبية التي يركِز عليها صوتك الداخلي وهنئ نفسك بإنجازاتها ولا تقلل من شأنها.  يتمكن الأشخاص المعتزين بأنفسهم من قبول فكرة أنهم لديهم صفات إيجابية وإن لم يكونوا كاملين.  علِّق القائمة في مكان تراه كل يوم مثل مرآة المرحاض واقرأها بصفة يومية، كما يمكنك الإضافة إليها كلما أصبح صوتك الداخلي أكثر إيجابية. اكتب كل إنجازاتك ولو كانت صغيرة والأشياء الإيجابية التي قالها لك الآخرون وأفكارك الإيجابية عن نفسك وبالرغم من أن الأفكار السلبية لن تختفي تمامًا إلا أن قضاء الوقت في التركيز على الأشياء الإيجابية سيحسِن من مشاعرك تجاه نفسك وقيمتها.  تُعد اليوميات أداة قوية تساعدك على مراقبة حوارك الداخلي وزيادة الاعتزاز بنفسك.  حاول أن تركِز في يومياتك الإيجابية على ما يناقض أفكارك السلبية الداخلية المعتادة عن نفسك، فمثلًا إن كنت تميل إلى إهانة نفسك لعدم استطاعتك الإفصاح عن رأيك في موضوع معين احرص في يومياتك على كتابة وذكر كل المرات التي استطعت فيها الإفصاح عن رأيك. من الطبيعي أن تحدد لنفسك أهدافًا دون أن تتوقع تغيرًا شاملًا وكاملًا في جميع جوانب حياتك ويجب أن تكونن أهدافك واضحة ومحددة لكن اترك لنفسك أيضًا بعض المساحة للأخطاء.  فمثلًا بدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "سأتحدث دائمًا ضد أي شخص ينشر الكراهية والعنصرية." قد تغيره إلى: "سأبذل قصارى جهدي في التصدي بهدوء لأفكار الآخرين التي تنشر الكراهية والعنصرية." وبدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "لن أتناول أي سكريات أبدًا وسأخسر 15 كيلوجرامًا." قد تغيره إلى: "سأسعى جاهدًا لأن أعيش حياة صحية أكثر باختيار الطعام الصحي وعمل المزيد من التمرينات الرياضية." وتذكّر أنك بشر كجميع البشر لا ينبغي أن تكون كاملًا حتى تعتز بنفسك، فإذا تقبّلت نفسك كما هي حتى وإن كنت تعمل على إصلاحها في بعض الجوانب ستزيد من اعتزازك بنفسك كثيرًا.  اجعل لنفسك شعارًا مثل: "لا مشكلة فأنا شخص جيد بأية حال". فإن صرخت في وجه طفلك مثلًا في مكان عام يمكنك أن تقول لنفسك: "إنني لست كاملًا وسأعمل جاهدًا على التحكم في أعصابي وسأعتذر لطفلي لصراخي في وجهه وأشرح له لماذا غضبت، لن تحدث مشكلة لأنني أب جيد في المجمل". إذا شعرت أنك لا تستطيع الوصول إلى الاعتزاز بنفسك بمفردك أو إذا كنت تتضايق بشدة أثناء استكشافك للأسباب التي أدت لعدم اعتزازك بنفسك فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب النفسي كي يساعدك على تحديد أسباب مشكلة انعدام اعتزازك بنفسك والتعامل معها.  علاج السلوك الإدراكي هو إحدى الطرق التي ستعمل على أفكارك السلبية الأوتوماتيكية عن نفسك وستعلمك كيف تتعامل مع مشاعرك بطريقة صحية.  أما إذا كانت مشكلة اعتزازك بنفسك معقدة جدًا فقد يكون العلاج النفسي الديناميكي اختيارًا أفضل للتعامل مع جذور مشاكلك. يبدأ الكثير من الناس في الشعور بمشاعر أفضل تجاه أنفسهم عندما يشاركون في قضية خارجة عن قضيتهم الشخصية ولذلك فإن التطوع في مؤسسة خيرية يساعد المتطوع كما يساعد من هم في حاجة للمساعدة تمامًا فهي ناجحة من الجانبين.  ابحث عن مؤسسة تعمل على المساعدة في مجال تشعر أنت بالشغف به. تطوع مع صديق أو بضعة من أصدقائك لأنك بذلك ستضيف للمؤسسة عددًا أكبر، كما أن العمل شويًا مع أصدقائك سيجعله أكثر متعة.
Napište si seznam svých kladných vlastností. Veďte si pozitivní deník. Používejte svůj deník ke stanovování cílů. Odpusťte si svou nedokonalost. Vyhledejte poradenství. Zapojte se do charitativní činnosti.
Napište si seznam svých kladných vlastností. Veďte si pozitivní deník. Používejte svůj deník ke stanovování cílů. Odpusťte si svou nedokonalost. Vyhledejte poradenství. Zapojte se do charitativní činnosti.