العلامات الجسدية التي تعاني منها بسبب التوتر ستساعدك على تشخيص المشكلة.انتبه لهذه العلامات حتى تتمكن من أخذ خطوات لإعادة الحيوية لجسمك وللاستمتاع بموسم الأعياد. بعض العلامات الجسدية التي يجب أن تنتبه لها تتضمن:  العضلات المشدودة. هرمونات التوتر يمكن أن تسبب تقلص العضلات لفترات طويلة من الوقت. التنفس السريع. عندما يكون جسمك في حالة المحاربة-أو-الفرار، يتسارع تنفسك وتصبح متأهبًا. الصداع. ليس كل الصداع سببه التوترن لكن إذا ظهر ف اللحظات الصعبة، قد يكون صداع ناتج عن التوتر. نقص الطاقة. إذا كان جسمك يحتفظ بالتوتر كرد فعل، ستعاني من نقص الطاقة التي تحتاج إلى وضعها في الأنشطة الأخرى، مثل قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك. .احصل على عدد جيد من ساعات النوم ليلًا، وإلا ستصبح قلة النوم دائرة مفرغة: كلما نمت أقل، كلما احتجت أن تنام أكثر؛ كلما احتجت للنوم، كلما قل الوقت الذي تحتاجه للتحضير لموسم الأعياد وتقديره، كلما تشعر بالأعباء.  تأكد أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم الغير متقطع كل ليلة.. اترك مهام الدقائق الأخيرة لغدًا. تجنّب الانغماس في التخطيط والمسئوليات في الإجازة. خصص ساعة أو ساعتين “للاسترخاء” قبل أن تنجرف. سيساعد ذلك جسمك على التحضّر للدخول في حالة النوم. تجنّب الأجهزة الالكترونية والبيئة المزعجة قبل الفراش مباشرًة..استمتع بصوت مدفأة الحطب بدلًا من ذلك! الأكل المغذي هو طريقة قوية لتتأكد من قدرة جسمك على تحمل التوتر. ابتعد عن السكر، الدهون، والكافيين. بدلًا من ذلك، الجأ للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة المخبوزة. الفواكه والخضروات خيار جيد أيضًا.. تجنّب الأكل كتقنية للتحكم في التوتر. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالندم والمشاكل الصحية المصاحبة لفرط تناول الطعام..مع كل الأطعمة اللذيذة المتوافرة أثناء موسم الأعياد، يعد ذلك تحذير مهم يجب أن تنتبه له. يحب العديد من الناس أن يقدروا الإجازات بكأس من شراب البيض الكحولي. الكميات المعتدلة من الكحول يمكن أن تخفف من التوتر بشكل مؤقت وتزيد من الاستمتاع، لكن أثبتت الدراسات أن الكحول يمكن أن يطيل من الضغط الناتج عن التوتر.. شرب كمية معتدلة (1-2 مشروب) عادًة ما يكون آمنًا وقد يكون له بعض الفوائد الصحية، لكن كن حذرًا واستشر طبيبك إذا كان لديك مخاوف. الاشتراك في الأنشطة الجسدية يطلق الإندروفين: الكيماويات في الجسم التي تحفز المشاعر الجيدة. اختر نشاط تستمتع به وغالبًا ما ستلتزم به؛ أي نوع تقريبًا من النشاط سيفي بالغرض. إذا كانت الصالة الرياضية مغلقة أثناء الأعياد، جرب أن تركض خارجًا!   إذا كان لديك مخاوف صحية أو إذا كنت لم تقم بممارسة الرياضة منذ فترة، استشر طبيبك أولًا. العثور على صديق لممارسة الرياضة سيزيد من عامل الاستمتاع. في وسط كل شيء، تذكر أن تتنفس. اتح لجسمك دقيقة من الاسترخاء؛ اترك جسمك يفعل ما يفعله بشكل طبيعي. مارس تقنيات التنفس العميق للحفاظ على هدوئك وسط فوضى الأعياد..  خذ نفسًا عميقًا، لتتيح للهواء أن يملأ بطنك وصدرك. عد لثلاثة، ثم قم بالزفير. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر أن جسمك بدأ في الاسترخاء. تنفس بشكل طبيعي، أثناء عد أنفاسك. يمكنك استخدام “واحد” للشهيق و”اثنين” للزفير”، أو يمكنك العد إلى عشرة. تقنية التركيز هذه ستساعد على حجب العوامل الضاغطة الخارجية.
لاحظ التوتر في جسمك. احصل على قسط كافي من النوم. كل جيدًا. انتبه لمقدار الكحول الذي تستهلكه. مارس الرياضة. تنفّس.
لاحظ التوتر في جسمك. احصل على قسط كافي من النوم. كل جيدًا. انتبه لمقدار الكحول الذي تستهلكه. مارس الرياضة. تنفّس.