السقوط جزء من الرياضة من الطبيعي تمامًا أن يحدث، لذا تعلّم السقوط بالطريقة الصحيحة، وهو ما يقيك من الإصابة. أول شيء عليك فعله هو التدرُب على السقوط. افعل الآتي حين تشعر باختلال توازنك، لتضمن أن تسقط بطريقة صحيحة:  إذا شعرتَ أنك تسقط، اثنِ ركبتيك نزولًا لوضعية تمرين القرفصاء مع ثني مرفقيك وإرجاع ذراعيك للخلف (كما في تمرين المتوازي). اسقط جانبيًا وأنت تميل للأمام، وضَع يدك على حجرك. بمجرد أن تسقط، تدحرج على يديك وركبتيك. ضع قدميك بين يديك، مقدمًا كل قدم على حدة، وبعدها ادفع نفسك للنهوض برفق. بعد أن تتمكن من التزلُج على الحلبة بحركات المقص والانزلاق والتمشيط وأنت تشعر براحة خلال ممارستهم، يجب أن تعرف كيف تتوقف. قِف وضع قدميك بجانب بعضهما، ثم ادفع قدميك بعيدًا عن بعضهما وأنت لا تزال تتزلّج ثم ادفع بإحدى الزلاجتين جانبًا نحو الخارج. هكذا تكشط جزءًا من الثلج عن طبقة الجليد ما يتسبب بإيقاف جسمك. تتشابه هذه الحركة مع رياضة التزحلُق على الثلج. الانزلاق هو شكل من أشكال السير على الجليد وهو يساعدك على الانتقال للتزلّج. تقدّم خطوتين واترك جسدك ينزلق للأمام قليلًا، واستمر بفعل ذلك حتى تشعر بالارتياح مع الحركة، ثم ابدأ برفع إحدى قدميك بينما تنزلق. ما تفعله أثناء التزلُج على الجليد هو أنك تجعل قدميك تتناوبا، بين رفع واحدة والأخرى. يساعدك الانزلاق على أن تصبح أكثر ارتياحًا مع ذلك الشعور. التمشيط مماثل للانزلاق، عدا أنك تمدد الحركة لفترة أطول. بعد أن تسير على الجليد، ارفع إحدى قدميك بينما تنزلق، ضع هذه القدم للأسفل وارفع الأخرى. هذا هو أساس التزلُج البسيط. كرَر هذه الخطوات حتى تشعر بالراحة. بعد حركة الانزلاق، ضع كعبيك بجانب بعضهما. بعدها أبعد قدميك عن بعضهما، ووجّه أصابع كل قدم نحو أصابع الثانية. كرَر هذه الحركة تاركًا في الجليد أثرًا يشبه الساعة الرملية.  تساعدك حركة المقص على الدخول في الحركات الأساسية للتزلُج، لكن أبقِ قدميكَ على الجليد. استمر في التدرُب على حركة المقص حتى تشعر بالراحة التامة مع هذه الحركة. في النهاية، يمكنك البدء في رفع زلاجاتك عن الجليد بالتناوب وأنت تتزلَج.
تدرب على السقوط. تعلم التوقف. مارس حركات انزلاق بسيطة. جرب التمشيط. قم بحركة المقص.
تدرب على السقوط. تعلم التوقف. مارس حركات انزلاق بسيطة. جرب التمشيط. قم بحركة المقص.