ثم قم بلف رقبتك بلطف يميناً ويساراً عدة مرات لتكون رقبتك مرنة وقم بالإطالة لكتفيك عن طريق لف ذراعيك حول جسدك.  لف رقبتك يميناً خمس مرات ثم يساراً خمس مرات لإطالة بسيطة للرقبة. قم بلف كل ذراع على حدة حول جسدك كما لو كنت تحتضن نفسك. عد حتى ١٥ محافظاً على وضعية ذراعك ثم كرر هذه الحركة للذراع الآخر. ارخِ كتفيك وكفك. لا تشد قبضة يدك. تخيل وكأن شخصاً ما يدفع أصابعك وذراعك خلفك. ارخِ كتفك قليلاً. لف ذراعك عبر جسدك بالعرض بقدر المُستَطاع وقرّب كوعك إلى فمك بقدر المُستَطاع. هذه الخطوة صعبة وقد تتسبب في بعض الألم. استخدم يدك اليمنى لتدفع ذراعك الأيمن، محافظاً على كتفك مسحوباً إلى الخلف بقدر المُستَطاع. مدد رقبتك و ذقنك  إلى الأمام بقدر المُستَطاع. تخيّل و كأنك تحاول أن تقبض على كوعك بذقنك. هذا سيساعدك على تقريب ذراعك بأكبر قدر ممكن في هذه الحركة. إذا كانت بنية جسمك مناسبة، فمن المفترض أن تستطيع أن تمدد لسانك إلى كوعك في هذه الوضعية. إذا لم تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فتوقف عن المحاولة. إن هذه الإطالة تجعل كوعك قريباً إلى فمك بقدر الأمكان. فإذا كنت لا تستطيع أن لمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فهذا يرجع لأن ذراعك طويلاً جداً وبالتالي فلا قدر من الإطالة سيمكنك من لمس كوعك بلسانك. لا تجازف بالإفراط في إطالة كتفك عن طريق دفع ذراعك إلى الخلف بشدة.
خذ الأمر بروية وقم بالإحماء مع بعض تمارين الإطالة أولاً. افرد ذراعك الأيمن جاعلًا كفك مستقيماً. اسحب كتفك إلى الخلف بقدر المُستَطاع حتى تبرز عظمة الكتف. قم بلف ذراعك حول ذقنك. ادفع/اسحب ذراعك إلى الخلف. أمل رقبتك إلى الأمام. إخرج لسانك بقدر ما تستطيع.
خذ الأمر بروية وقم بالإحماء مع بعض تمارين الإطالة أولاً. افرد ذراعك الأيمن جاعلًا كفك مستقيماً. اسحب كتفك إلى الخلف بقدر المُستَطاع حتى تبرز عظمة الكتف. قم بلف ذراعك حول ذقنك. ادفع/اسحب ذراعك إلى الخلف. أمل رقبتك إلى الأمام. إخرج لسانك بقدر ما تستطيع.