عليك أن تفهم أن بعض المنبهات البيئية يمكنها أن تسبب ارتفاع معدلات التدخين حتى لو كان من الصعب تغييرها. ربما عليك أن تحُد من التواجد مع مجموعة يكتنفها التدخين وأن تحاول إيجاد أماكن جديدة وأنشطة ممتعة؛ فإذا كنت تستمتع بشرب القليل من المشروبات مع التدخين على القهوة ستجد من الصعوبة القعود في القهوة بدون تدخين. حاول هنا أن تجلس في المنطقة غير المسموح فيها بالتدخين. سيضيف لك هذا عقبة أمام طريقك للتدخين حيث أنك ستضطر لمغادرة القهوة أصلًا والذهاب للخارج. قم بفرض القواعد التالية على نفسك: لا تدخّن بالسيارة. التدخين قبل أو بعد ركوب السيارة. يعني؛ ضع عقبات على طريقك للتدخين بقدر المستطاع وبشتى الوسائل. ربما لا يكون هذا تغيير جذري إلا أن تغيير أنواع السجائر قد يساعدك على تقليل امتصاص النيكوتين. مثال على ذلك أنك لو دخنت سجائر الكليوباترا، فحاول تغييرها لسجائر أخفّ مثل اللاكيسترايك أو لنوع أكثر "طبيعية" مثل الميريت. لا تعتقد أن كلمة "طبيعية" تعنى أنها سجائر آمنة. ستظل السجائر سجائر؛ تحتوي على النيكوتين. ابحث عن السجائر بناءً على محتوى النيكوتين؛ والتي يمكن تقسيمها بشكل عام إلى:  سجائر ذات مستوى منخفض من النيكوتين: وهي سجائر بفم فلتر مكتوب عليها كلمة "خفيفة جدا". سجائر ذات مستوى متوسط من النيكوتين: وهي سجائر بفم فلتر مكتوب عليها كلمة "خفيفة" أو "معتدلة". سجائر ذات مستوى عالٍ من النيكوتين: وتكون بفم فلتر أو بدونه حتى وليس عليها كلمة "خفيفة" أو "خفيفة جدًا". طريقة أخرى لتقليل تدخين السجائر عن طريق تدخين ربعها أو نصفها ثُم انتظار استراحة التدخين التالية لتدخين النصف أو الربع الآخر. بهذه الطريقة أنت تدخن كالمعتاد كما تعودت وأن تفعل ولكن هذه المرة، أنت تدخن نصف السيجارة فقط في المرة الواحدة. وعلى الرغم أنك تستهلك أوقات التدخين كلها، إلا أنك تستهلك نصف كمية الدخان. إذا كنت تريد ربط التدخين بأماكن أو أنشطة محددة مثل المقاهي والجلوس بالخارج للدردشة مع الأصدقاء؛ فقُم بضبط مؤقِتً لذلك؛ حيث من السهل أن تسهو وتقوم بإشعال سيجارة أخرى وأنت مع أصدقائك. قم بضبط المؤقت بعد كل سيجارة على هاتفك لوقتٍ محددٍ من اختيارك وانتظر حتى يتوقف قبل تدخين سيجارة أخرى. حاول أن تطيل المدة بين السيجارة والأخرى كي يمر الوقت. على سبيلِ المثال: إذا قمت بضبط الوقت لمدة عشرين دقيقة، ادفع نفسك للانتظار دقيقتان إضافيتان وإذا كنت أنت وصديقك تحاولا الإقلاع عن التدخين معًا، فيمكنك ترتيب الأمر في شكل مسابقة من منكم سينتظر أطول. يحتاج الفمٌ للتنشيط أكثر من الحاجة للنيكوتين. احمل معك في الحقيبة أشياء مثل النعناع المنعش أو العلكة أو رش غسول للفم أو الحلوى الصلبة الصغيرة أو بذور عباد الشمس أو مُقبلات صغيرة (صحية) لتتناولها عند الشعور بالحاجة للتدخين. تجنب تلك البدائل المليئة بالسكر والدهون والتي ستتسبب بعد ذلك في جعلك سمينًا. تأكد من عدم تناولك لتلك الحلويات كبديل فموي على المدى الطويل.
قم بتغيير البيئة المحيطة بك. قُم بتغيير سجائرك. لا تدخن السيجارة بأكملها. اضبط مؤقِتًا. لبّي حاجة فمك للحركة.
قم بتغيير البيئة المحيطة بك. قُم بتغيير سجائرك. لا تدخن السيجارة بأكملها. اضبط مؤقِتًا. لبّي حاجة فمك للحركة.