Když je čas jídla, ujistěte se, že jste pryč od jakéhokoliv rozptýlení. Studie dokázaly, že lidé, kteří se při jídle rozptylují, se cítí méně uspokojeni a sní více jídla, než lidé, kteří se na své jídlo soustředí.   Lidé se zdravou váhou si svá jídla a svačiny plně užívají a při jídle se nerozptylují.   Soustřeďte se na každé sousto, které si vezmete: Jak to chutná? Jakou to má texturu? Je to horké, nebo studené? Ujistěte se, že své jídlo pořádně rozkoušete, než ho spolknete. Zkuste položit vidličku a mezi každým soustem 20-30 přežvýknout. Nejezte pravidelně velké porce, nebo dokud nejste plni; místo toho poslouchejte, co vám říká vaše tělo o správné velikosti porce jídla.   Tako schopnost někomu přijde přirozená, ale někteří na to potřebují tréning a koncentraci.   Přestat jíst, když jste uspokojeni, může být těžké. Je snadné jíst, dokud se necítíme plni nebo až přeplněni. Pokud jíte vědomě a dáváte pozor, vaše tělo vám řekne, kdy jste uspokojeni. Uspokojení může být pro každého jiné. Typické příznaky jsou: chybí pocit hladu, cítíte, že v příštích 3-4 hodinách nedostanete znovu hlad, nebo ztráta zájmu o vaše jídlo. Můžete cítit jídlo ve svém žaludku. Uspokojení bývá často nedostatek pocitů.   Pokud se cítíte plni, možná jste toho snědli příliš. Když jste přeplnění, můžete cítit: přeplněný žaludek, nafouklost a nepohodlí. Když jste plní, možná si říkáte"bylo toho trochu moc." Další charakteristický znak u lidí, kteří jsou štíhlí je, že se běžně nestravují emotivně.   Ti, kteří mají problém zvládnout regulovat svoji váhu, zvládají svůj stres a další emoce, pomocí jídla.   Udělejte si seznam aktivit, které vám pomohou se odreagovat, uklidnit a utišit. Mohlo by to být: poslouchání hudby, dát si horkou sprchu, čtení dobré knihy, nebo procházka. Založit si deník může také pomoci zvládnout emoční stravování. Udělejte si čas, a několikrát do týdne si do deníku napište, jak se cítíte.   Pokud je emoční stravování váš velký problém, sejděte se s profesionálním trenérem, nebo terapeutem, pro další podporu. Když máte jídelníček, vaše tělo se lépe přizpůsobí vašim stravovacím plánům. Pokud budete mít, tři jídla denně, a jednu či dvě zdravé svačiny, pomůže vám to regulovat vaše stravování a budete během dne méně jíst.  Stravovat se kvůli zdravé váze, neznamená jíst méně jídla, nebo vynechávat jídla. Potřebujete jíst pravidelně a zdravě, abyste byli schopni dosáhnout zdravé váhy a metabolizmu.   Vždy se nasnídejte. Možná si myslíte, že když budete vynechávat jídla, budete štíhlí, ale většinou je to právě naopak. Vynechávání jídel zpomaluje váš metabolizmus, takže si nakonec budete kalorie hromadit, protože vaše tělo bude v "hladovějícím režimu". Pokud snídáte, váš metabolizmus se nastartuje a během dne už jíte menší porce.   Na dvě svačiny je nejlepší, dát si něco s vysokým obsahem bílkovin (jako vejce uvařené natvrdo, nebo jablko), pomůže vám to udržet si energii. Cvičení není jedení, očividně, ale úzce to s tím souvisí, zvláště pokud chcete jíst jako štíhlí lidé. Cvičení pomůže udržet váš apetit pod kontrolou a pomůže vám to spálit ty kalorie navíc, které přijímáte.   Studie dokázaly, že lidé, kteří jsou štíhlí a lehce zvládají udržovat svoji váhu, se hýbají častěji, než ostatní.   Cvičení může být cokoliv, co rádi děláte: 30ti minutová procházka, běhání, jóga, tanec, bojová umění, atd. Snažte se také zahrnout více denních aktivit. To jsou aktivity, které děláte každý den – chůze k autu a od auta, chůze po schodech v práci, nebo sekání trávy. Pokud zvýšíte svoji aktivitu, pohyb, chůzi během dne, pomůže vám to spálit více kalorií.   Důležité je, abyste cvičili, co nejvíce. Jakmile zahrnete cvičení do vašeho denního režimu, společně se zdravým jídlem vám pomůže být zdravější a shodit všechna kila navíc.
تناول الطعام بوعي. توقف عن الطعام عند شعورك بعدم الجوع، وليس الامتلاء. تابع تناول الطعام العاطفي. لا تفوت الوجبات. تمرن بشكل منتظم.
تناول الطعام بوعي. توقف عن الطعام عند شعورك بعدم الجوع، وليس الامتلاء. تابع تناول الطعام العاطفي. لا تفوت الوجبات. تمرن بشكل منتظم.