بشكل يومي. من المهم تذكير نفسك بمدى روعتك بشكل متكرر على قدر الإمكان إن كان ذلك يساعدك. لا يوجد شخص كامل، لذا فعوضًا عن محاولة الوصول للكمال، كن سعيدًا بحق حول ماهيتك كشخص. يتوجّب عليك أن تقوم يوميًا بما يلي:  أحب نفسك كما أنت. احترم نفسك لما حققته حتى الآن في حياتك. ذكّر نفسك بأهدافك وما أنت قادر على تحقيقه في المستقبل. يمكنك أن تضع قائمة أهداف لمدة شهر أو 6 أشهر أو سنة من الآن، وطالع الأهداف يوميًا واحرص على العمل على تحقيقها. . فكّر بنقاط قوتك ومهاراتك وإنجازاتك ومساهماتك ومؤهلاتك. هذه هي الأشياء التي يجب أن تحددك - وليس شكل جسمك أو صورتك. يمكنك أيضًا التفكير في الأشياء التي تُشعرك بالامتنان في الحياة كامتلاك صديق مقرب محبب أو وظيفة رائعة أو عائلة رائعة تدعمك.  اكتب قائمة بكل نقاط قوتك وإنجازاتك وضعها في مكان يمكنك رؤيته يوميًا. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن لهذه الأشياء مساعدتك على تذكر مدى جودة الحياة حقيقة. شارك في نشاطات تتعلق بنقاط قوتك. على سبيل المثال، إن كنت كاتبًا جيدًا يمكنك أن تحصد نقطة القوة هذه عن طريق الاستمرار بممارسة كتابة المقالات والقصص أو حتى كتابة مذكرات. من المفيد حقًا كتابة مشاعرك وأفكارك، وخصوصًا عند محاولة التغلب على دائرة التقيؤ المتعمد. اكتب كل الأشياء التي تجعلك ترغب بالتقيؤ المتعمد، وكذلك كل الأسباب التي تجعلك ترغب بالتوقف عن التقيؤ بشكل متعمد. إضافة إلى هذه الأشياء، يتوجّب عليك أن تكتب أيضًا::  نقاط قوتك حول مشاعر القلق أو الشعور بالذنب التي تجعلك تشعر برغبة في التقيؤ المتعمد. لحظات القوة عند التغلّب على الرغبة بالتقيؤ المتعمد. يمكنك قراءة هذه لحظات النجاح هذه لمنحك القوة في أوقات الانهيار. أهدافك. عند فقد رؤية الأهداف، يمكنك إعادة قراءة مدخلات مذكرتك لتذكير نفسك بما تعمل على تحقيقه. قد يؤدي العمل على التغلّب على هذه الحالة بنفسك إلى الوحدة والإحباط؛ لهذا السبب من المهم ابتكار نظام دعم لنفسك. فقد الدعم الاجتماعي من عوامل الخطر الشديدة أيضًا إن كنت قد بدأت تصاب بمشاكل مع تناول الطعام مثل التقيؤ المتعمد، ولهذا فإنه من الضروري التأكد من امتلاك حس قوي بالدعم الاجتماعي.  أفضل طريقة لفعل ذلك هي التحدث مع أفراد عائلتك أو أصدقائك حول ما تمر به وطلب المساعدة منهم. يمكن لأولئك الأشخاص مساعدتك على الالتزام بجدولك الغذائي ومساعدتك على إلهاء نفسك بعد الوجبات. بعيدًا عن عائلتك وأصدقائك، قد تستفيد أيضًا من زيارة مجموعات دعم مجتمعية حيث يمكنك مقابلة أشخاص يمرون بنفس التجربة والتحدث معهم. قد تقدّم لك مجموعات الدعم فرصة للاستماع إلى قصص حول ما يمر به أشخاص في نفس حالتك، ومساعدتك على إيجاد حافز من نجاحات الآخرين، وكذلك تقديم فرصة للحصول على إرشادات قيمة وإرشاد من أشخاص يعرفون ما تمر به ولا يحكمون عليك بسبب ذلك.  يمكن لطبيبك النفسي توجيهك في اتجاه مجموعة دعم محلية، ويمكن أن تبحث على شبكة الإنترنت عن مجموعة دعم قريبة منك. فكّر بتجربة برنامج يتكون من 12 خطورة لاضطرابات الطعام إن أعجبك. هناك أيضًا مواقع إلكترونية خاصة مجموعات Eating Disorders Anonymous (EDA). تؤدي قراءة نجاحات الآخرين في التغلّب على الرغبة بالتقيؤ عن عمد إلى مساعدتك على تحفيزك على كسر دائرة التقيؤ المتعمد بنفسك. اعرف كيف توقف أولئك الأشخاص عن التقيؤ المتعمد وجرّب التقنيات التي استخدموها. افهم أن كل شخص يختلف عن غيره، لذا فإنك ستضطر إلى تبني تقنيات تؤدي أفضل وظيفة لك، إلا أن طريقة فعل ذلك هي تجربة الأشياء التي استفاد الآخرون منها.  توجّه إلى مكتبة واشترِ كتابًا حول قصص النجاح حول التغلّب على دورة تناول الطعام بنهم والتقيؤ المتعمد. اطّلع على مقابلات مع أشخاص تغلّبوا على مشكلة النهام العصبي.
مارس حبّ الذات ركّز على نقاط قوتك احتفظ بمذكّرات. أنشئ نظام دعم لنفسك. انضم لمجموعة دعم مجتمعية. اقرأ قصص نجاح تساعدك في الحفاظ على حافزك.
مارس حبّ الذات ركّز على نقاط قوتك احتفظ بمذكّرات. أنشئ نظام دعم لنفسك. انضم لمجموعة دعم مجتمعية. اقرأ قصص نجاح تساعدك في الحفاظ على حافزك.