فالتعميم يحدث عندما تأخذ تجربة واحدة وتعممها على العالم بأجمع.  ويمكن للتعميم أن يعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية لأنه يعممك، فعندما تفكر بطريقة تعميمية فأنت لا تصبح في وجهة نظر نفسك شخصًا أخطأ، بل ترى نفسك كشخص "فاشل"، فكيف ستشعر بالتحفيز لإدراك قدراتك عندما تنظر لنفسك بهذه الطريقة؟  فإذا فرضنا مثلًا أنك تحاول تكنولوجيا عبقرية جديدة ستغير حياة البشر ولم تفلح بعد وقد قمت بسبع تجارب لكنهم فشلوا جميعًا، فقد تعمم حينها وتقول: "أنا لن أنجح فيما أفعله أبدًا لأنني شخص فاشل". لكن ينبغي أن تفكر بهذه الطريقة: "لم تنجح أي من التجارب السابقة، حسنًا فأنا لدي الآن 7 أخطاء يجب تجنبها، لذلك ينبغي أن أجرب شيئًا آخر كي يفلح الأمر." فأنت لست "فاشلًا" بل شخص يتعلم من أخطائه حتى يستطيع تطوير نفسه. فهذه المصيدة العقلية قد تعيقك من خلال تشتيت تركيزك،  فعندما تقوم بالتصفية العقلية فأنت تركز على الجانب السلبي فقط في أي موقف وتتجاهل الجانب الإيجابي.  فإن كنت تحصل من معلمك على تعليق على المقال المدرسي الذي كتبته بحيث كان 70% منه إيجابيًا، لكنك تركز فقط على الثلاثة أشياء التي قال إنها تحتاج لتصحيح. لذلك حاول أن تتحدى نفسك لتنظر للموقف بعين شخص غريب ومحايد، وحاول أن تعدد حقائق الموقف بحيادية قدر استطاعتك، وفي هذه الحالة ذكّر نفسك بـ: "أن سبعة تعليقات من العشرة التي قالها المعلم كانت إيجابية، والثلاث أشياء التي أحتاج أن أطورها أستطيع أن أعمل عليها، وهذه الثلاثة تعليقات السلبية لا تحط من قدر التعليقات الإيجابية." فهذا التفكير معناه موت الشعور بالإنجاز، لأن الإنجاز لا يحدث مباشرةً ومن أول محاولة لذلك عندما تفكر بطريقة كل شيء أو لا شيء فأنت لا تعطي نفسك فرصة الوقوف في المنتصف فإما يكون عملك جيدًا علة أكمل وجه أو تكون قد أخفقت.  فإذا كنت تريد إتقان العزف على الكمان مثلًا فإن تفكير الكل شيء أو لا شيء لن يقبل أقل من الوصول إلى الكمال فهو لا يسمح لك بالاحتفال بالتقدم الذي تحرزه كلما عزفت مقطوعة بشكل جيد، لكن يحكم عليك بكل الأشياء التي أخطأت فيها طوال طريقك. وذكّر نفسك بدلًا من ذلك بأن الكمال لله وحده وهو شيء لا يستطيع الإنسان الوصول إليه مهما فعل، كما أن تجربة واحدة سلبية أو خطأ ما لا ينفي أبدًا التقدم الذي تحرزه، فمن على نفسك وعلى الآخرين بهذا الكرم. فتوقع المصائب مصيدة أخرى من مصائد الفكر يمكن أن تعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقية، فنحن نترك أفكارنا تخرج عن السيطرة عندما نتوقع المصائب لأننا حينها نتوقع أسوأ شيء يمكن أن يحدث،  وهذا الأمر يجعلنا نخاف بشدة حتى أنه يمنعنا من السماح لأنفسنا بالتجربة والوصول للنجاح.  فإذا كان إدراكك لقدراتك سيؤدي إلى أن تـُنهي علاقة عاطفية غير ناجحة مثلًا، لكنك تظل تفكر ماذا لو لم أجد شخصًا آخر أرتبط به؟ سينتهي بي الأمر وحيدًا، وسأظل بائسًا طوال حياتي، وسينتهي بي المطاف إلى أن يأكلني الدود بعد أن أموت في شقتي التي لا يزورني فيها أحد. وأحد طرق تحدي توقع المصائب هو أن تطلب من نفسك الدليل على كل "قفزة" تقفزها في التفكير، فهل صحيح أنك لن تجد شخص آخر تحبه؟ لا فهناك الملايين من الناس في العالم بل إن الاحتمال الأكبر أنك تستطيع إيجاد أكثر من شخص يمكن أن تسعد معه. وهل صحيح أنك إن عشت وحدك ستموت وحيدًا ويأكلك الدود في شقتك؟ لا فالكثير من الناس يعيشون بمفردهم ويستمتعون بحياتهم ولديهم أصدقاء كثر. فهذه المصيدة تجعلك تشعر أنه "ينبغي" عليك أن تحيا حياتك بناءً على معايير الآخرين.  كما أنه سيعيقك عن إدراك قدراتك لأنك تبني أفعالك بناءً على ما تظن أنه "ينبغي" عليك فعله بدلًا مما تشعر أنه الصواب.  فقد يكون قد قيل لك مثلًا أنه "ينبغي" أن تنجب أطفالًا عند عمر معين، فيمكن أن تشعر حينها أنك فاشل لأنك وصلت لهذا العمر وليس عندك أطفال حتى الآن، لكن فكر: هل تريد حقًا أن يكون عندك أطفال؟ أو أن يكون عندك أطفال الآن؟ أم أنك تسمح لهذه الـ"ينبغي" أن تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك؟ لذلك يجب ألا تسمح للـ"ينبغي" التي يقولها الآخرون لك بأن تؤثر عليك طالما أنك تحيا وفق قيمك. فعندما تفكر بطريقة أنه ينبغي/يجب/يتحتم عليك فعل شيء ما فكر من يأتيك هذا التفكير فإن وجدته ينبع من خوف أو ضغط يمارسه عليك شخص آخر فتحدى هذا التفكير.  فإن ظننت مثلًا أنه: "ينبغي ألا آكل قطعة الكوكيز هذه لأنني ينبغي أن أفقد بعض الوزن"، فحينها فكر هل تريد حقًا أن تفقد الوزن لأن الطبيب طلب منك ذلك حتى تصبح صحتك أفضل؟ أم أنك تشعر بالضغط بسبب معايير المجتمع عن الرشاقة والبدانة؟ فإذا كانت إجابتك هي الأولى فضع الأمر في إطار هدفًا إيجابيًا بأن تقول لنفسك: "أنا لن آكل قطعة الكوكيز هذه لأنني أريد أن أحافظ على صحتي"، أما إن كانت الإجابة الثانية فتعاطف مع نفسك وقل: "أنا سآكل قطعة الكوكيز هذه لأنني أحب نفسي كما هي، كما أنني لا أحتاج أن أعيش وفقًا لتوقعات الآخرين".
لاحظ التعميم وتحداه. اعرف وتحدى التصفية العقلية. لاحظ تفكير "كل شيء أو لا شيء". أوقف توقع المصائب في مهده. توقف عن قول "ينبغي" لنفسك.
لاحظ التعميم وتحداه. اعرف وتحدى التصفية العقلية. لاحظ تفكير "كل شيء أو لا شيء". أوقف توقع المصائب في مهده. توقف عن قول "ينبغي" لنفسك.