من الطبيعي أن تشعر بالألم إذا جُرح قلبك ، ولا يمكنك نكران حقيقة هذا الألم. يجب عليك منح نفسك بعض الوقت لتشعر بالعواطف والاحاسيس المرتبطة بهذا الحزن. سوف يبعث عقلك برسائل تخيرك أنك مصاب فلا تحاول قمع هذه المشاعر.   اخلق مساحة للشفاء. سوف تحتاج إلى الوقت والمساحة لتعالج عواطفك وحزنك. عندما تأتي جولة الحزن الأولى عليك العثور على مكان هادئ يمكنك التعامل مع هذه الموجة من العواطف. يمكنك الذهاب للتنزه أو الذهاب إلى الغرفة الخاصة بك أو يمكنك أن تصنع لنفسك كوباً من الشاي. سوف تتنقل بين عدة مشاعر مثل الغضب والحزن والقلق والخوف ثم القبول.   سوف تشعر أحياناً وكأنك تغرق، ولكنك ستكتشف أنه كلما انتقلت من مرحلة إلى أخرى أنك تتعامل مع هذه المشاعر بطريقة أكثر سهولة وسرعة. تجنب الشعور باليأس. هناك خط رفيع بين منح نفسك الوقت لتتعامل مع مشاعرك وبين ترك مشاعرك تطغى عليك. إذا وجدت أنك لم تترك منزلك لأسابيع أولم تستحم أو لديك الشعور بعدم الإقبال على فعل أي شيء، يجب عليك طلب المساعدة من مختص، لأن هذا ليس صحياً عند التعامل مع الحزن. إذا حاولت التعامل مع كل المشاعر والسقطات التي ستواجهها في وقت واحد، سوف تشعر نفسك باليأس. بدلاً من ذلك انتقل من مرحلة إلى أخرى  وابق حاضراً.   هناك طريقة جيدة للتركيز على اللحظة الواحدة وهي التمرن على البقاء حاضراً. عندما تشعر أن أفكارك متزاحمة أو أنك شارد في الماضي، توقف عن ذلك. انظر حولك، ماذا ترى؟ ما الرائحة التي تشمها؟ كيف تبدو السماء بالخارج؟ ما الذي يمكنك أن تشعر به بيديك؟ هل هناك ريح تداعب وجهك؟ افعل بعض الأشياء الصغيرة. قم بالكنس أو المسح أو ترتيب المنزل أو بعض التنظيم.  سوف تساعدك هذه الأعمال المنزلية على تركيز تفكيرك على الأشياء الإيجابية بدلاً من تركيزه على الأشياء السلبية. أيضاً تعتبر مشاهدة التلفاز والأفلام أو قراءة الكتب علاج جيد ولكنها لن تشعرك بالإنجاز مثل شعورك عند إنجاز الأعمال الخاصة بك. بينما أنت تنجز الاعمال الصغيرة يمكنك الانتقال إلى بعض الأعمال الكبيرة مثل تجديد ديكور المنزل أو إعادة ترتيبه. الانتهاء من المهام الكبيرة سوف يعزز من حالتك النفسية ويوسع نظرتك. لا تبدأ بخطة كبيرة لتحاول نسيان الشخص الذي حطم قلبك. بدلاً من ذلك ركز على التعامل مع شعورك بالحزن على ما حدث. عندما تنتهى علاقة  أو عندما تقابل بالرفض غالباً ما ستشعر أن هناك فجوة كبيرة بداخلك، فجوة سوداء تريد أن تمتص كل السعادة التي تشعر بها. هنالك الكثير من الأشخاص الذين يقعون في خطأ محاولة ملئ هذه الفجوة فوراً لأنهم لا يستطيعون احتمال هذا الإحساس. يجب أن تعلم أنك سوف تشعر بالألم وستشعر أنك فارغ.   امنح نفسك المساحة لتبعد عن الطرف الأخر. احذف رقمه من هاتفك حتى لا تميل إلى محادثته. قم بحذف أو إخفاء  حسابه على مواقع التواصل الاجتماعي حتى لا تعطي نفسك الفرصة  لمراقبته لساعات متأخرة من الليل. لا تسأل أصدقائكم المشتركين عن أحواله أو عن أحدث أخبارهم.  كلما كانت فترة الهدنة صحيحة ، كلما  كان من الأسهل عليك الشفاء. لا تحاول أن تملئ الفجوة التي سببها لك هذا الشخص فوراً. هذا واحد من الأخطاء الكبيرة التي يقع فيها الأشخاص عندما يحاولوا علاج جروح قلوبهم. القفز إلى علاقة جديدة يعني أنك سوف تتجنب الألم وتتجنب إحساسك بوجود فجوة سوداء داخلك، ولكنه لن يساعدك على التعامل مع هذه الأحاسيس. سوف تأتي هذه المشاعر مرة أخرى ولكنها سوف تصبح أكبر أكثر ألماً. يجب عليك التأكد من أن لديك نظام دعم للتعامل مع هذا الألم. فنظام الدعم القوي، المكون من الأصدقاء والأهل وحتى المعالج النفسي، سوف يساعد على الصمود والرجوع إلى طبيعتك أسرع مما تتصور. هؤلاء الأشخاص لن يملؤا الفجوة التي تركها من أحببته، ولكنهم سوف يساعدونك على التعامل مع غياب هذا الشخص من حياتك.   جد صديق أو فرد من العائلة يمكنك الوثوق به لتتحدث معه، خاصة في الأوقات المتأخرة من الليل. حاول أن تجد شخص ما أو العديد من الأشخاص الذين يستطيعون أن يمنحوك الدعم العاطفي الذي تعود الطرف الأخر أن يمنحك إياه. أسأل صديقك إذا كنت تستطيع اللجوء إليه عندما تشعر بالحاجة إلى التحدث مع الطرف الأخر الذي تحاول الابتعاد عنه. من الممكن أن تكون كتابة اليوميات مفيدة للغاية.  كتابة اليوميات ليست فقط وسيلة جيدة لإخراج مشاعرك، خاصة إذا كنت لا تريد أن تضع عبئاً على أصدقائك، ولكنها أيضاً طريقة جيدة للتحقق من تقدمك. سوف تشعر بهذا عندما تجد نفسك تفكر في الألم بشكل أقل أو عندما تشعر أنك تريد التعرف على شخص أخر (تريد التعرف حقاً على شخص أخر ولست تبحث عن من يملئ هذا الفراغ الذي تركه الطرف الأخر). قد تحتاج في بعض الأحيان للتحدث مع معالج مختص. لا يوجد شيء خاطئ في الحاجة للمساعدة من قبل مختص. التعلق بالتذكارات سوف يبطئ من عملية شفائك، إن لم يكن هناك سبب قوي يدفعكِ للاحتفاظ بهذا البنطلون القديم الذي تركه صديقكِ السابق، فعليك التخلص منه.   أنت لا تحتاج إلى حرق كل شيء، خاصة إذا كنت تستطيع إعطاء هذه الأشياء إلى شخص يحتاج إليها، ولكن يجب عليك التأكد من أن هذه الأشياء ستكون خارج حياتك. من الممكن أن يساعد التخلص من هذه الأشياء، عن طريق حرقها، على الإفراج عن الكثير من المشاعر ولكن هذا يعتمد على كيفية انتهاء العلاقة. قم بالتفكير في ذكرى مرتبطة بكل تذكار من التذكارات الموجودة، ثم تخيل أنك وضعت هذه الذكرى في بالون. عندما تتخلص من هذا التذكار تخيل أن البالون طار بعيداً ولن يحل لك المتاعب بعد الأن. التبرع بالأشياء المادية التي بحالة جيدة  يمكن أن يكون وسيلة جيدة للتخلص منها. بهذه الطريقة يمكنك تخيل الذكريات الجديدة التي سوف تشكلها هذه الأشياء لأصحابها الجدد. مساعدتك لشخص أخر يعاني من الشعور بالألم، خاصة إذا كان مشابه لألمك، من الممكن أن تساعدك على النسيان للحظة. وهذا أيضاً يعني أنك غير مستسلم للحزن واليأس والشفقة على نفسك.   خصص بعض الوقت للاستماع والمساعدة غي متاعب أصدقائك حتى لا تستحوذ على كل شيء بسبب ألمك. اجعلهم يشعروا أنه يمكنهم التحدث إليك وطلب مساعدتك إذا كانوا بحاجة لها، دائماً. القيام ببعض الأعمال التطوعية. يمكنك العمل في ملجأ للمشردين أو بنك الطعام. اعرض وقتك للعمل في برنامج الأخ الأكبر أو الأخت الكبرى أو شيئاً من هذا القبيل. سوف تتخيل أن هذا الشخص سوف يعود إليك ويخبرك كم هو أحمق لتركك. غالباً ما ستتخيل الشعور بالحميمة مع هذا الشخص، تقبيلك له أو البقاء على مقربة منه. كل هذا طبيعي جداً.   كلما حاولت البقاء بعيداً عن تلك التخيلات، كلما ظلت عالقة في ذهنك. عندما يجب عليك عدم التفكير في شيء ما، خاصة إذا كان شيئاً مفروضاً عليك عدم التفكير به، كل ما ستفعله هو التفكير في هذا الشيء. خصص لنفسك وقت محدد للتخيل حتى لا تضيع وقتك كله تتخيل. على سبيل المثال، امنح نفسك  دقيقة كل يوم لتفكر وتتخيل أن حبيبك السابق يريد الرجوع إليك. عندما تأتي هذه الأفكار إليك في غير الوقت المحدد، ضعها جانباً ولا تفكر فيها حتى يأتي الوقت المحدد لها. أنت لا تتجاهل هذه الأفكار ولكنك ببساطة سوف تتعامل معها لاحقاً. قم بالتركيز على التخيلات التي لن تزيد من إحساسك بالحزن. بدلاً من التفكير في حال العلاقة ما إذا كانت استمرت، تخيل حبيبك السابق يقوم بأشياء مفيدة للمجتمع أو يمنحك توصيته لوظيفة. هذه التخيلات البناءة ممكنة، وأكثر فائدة من تخيل ما يمكن أن يكون.
اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطوة خطوة. الانفصال. تكلم عن الأمر. التخلص من أي تذكارات. مساعدة شخص أخر. اسمح لنفسك أن تتخيل.
اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطوة خطوة. الانفصال. تكلم عن الأمر. التخلص من أي تذكارات. مساعدة شخص أخر. اسمح لنفسك أن تتخيل.