فالمثيرات هي عناصر موجودة في بيئتك تتسبب لك في رد فعل شعوري مفاجيء قد لا يتناسب مع المؤثر ذاته. وهناك بعض المثيرات الشائعة ولكن لكل فرض حالة مزاجية مختلفة تستجيب بشكل مختلف أيضًا لمشاعر الأهتياج هذه.   هل تتقد غضبًا حينما تجبر على الأنتظار بدون فعل أي شيء؟ على سبيل المثال أن تظل عالقًا في أزدحام مروري، أو الأنتظار في طوابير الدفع. هل تشعر بالخذلان عندما لا تلاقي ردود فعل الناس توقعاتك الشخصية، أو بالأهتياج حينما يعطل الآخرون عملك؟ مثل تلقي رسالة شخصية أو إيميل من شخص ما فيفسد يومك. هل تفقد أعصابك مع التعثر في مشكلات صعبة؟ ولوهلة، هل يمكن للفرض المنزلي الصعب أن يشعل ثورتك؟ فمعرفة ما يمكنه إثارة عصبيتك سوف يساعدك على معرفة متى يمكن أن تداهمك مثل هذه المشاعر وبالتالي تجنب هذا المؤثر على قدر المستطاع. والمثيرات قد تكون أحيانًا ردود فعل آلية، لذا معرفتك لها يساعدك ببساطة على مواجهتها عند التعرض إليها.  على سبيل المثال: أضبط هاتفك على الوضع الصامت عندما تحتاج للعمل بدون إزعاج، أو أنهض وخذ أستراحة قصيرة من عمل صعب أو مهمة مدرسية إذا شعرت أن الضغط المتراكم سوف يؤدي بك إلى فقدان أعصابك. إذا لم تستطع تجنب ما يثير عصبيتك، أبذل أفضل ما في وسعك لإدراك أن هذه المثيرات ما هي إلا صور ذهنية يمكنك أختيار ما إن كنت سوف تسمح لها بالتسلل إلى داخلك والسيطرة على نفسك أم لا، وذلك على الرغم من صعوبة تغيير هذه الصور.  بمجرد ما ان تتعرض لإحدى هذه المثيرات التي يمكنها اشعال غضبك خذ وقتك في التفكير بدلًا من الأستجابة لها والتصرف بتهور. فالتنفس بتمهل يغير من كيمياء المخ وبالتالي من أتجاه نشاطه، فبدلًا من أن تعمل "اللوزة الدماغية" التي ستوجهك نحو العراك وفقدان الأعصاب، ستتولى الأمر "القشرة المخية الحديثة" والتي تميل إلى التعقل والهدوء.هذا ما تفعله آلية التنفس إذا ما وليتها الوعي الكافي، فتساعدك على تجنب الفعل المتهور والكلمات المندفعة غير المسئولة، قبل أن تتصرف بغضب وأهتياج توقف وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى أربعة ببطء أثناء الشهيق، ثم عد من أربعة للبداية أثناء الزفير، وكرر العملية إلى أن تشعر بالهدوء. فالناس الودودة الرائعة يمكنها أيضًا أن تكون مثيرة للغضب بأنانيتها المفرطة وظلمها ولا عقلانيتها وتناقضها، لذا ضع أحتمالًا للتعامل مع كلا الوجهين، فأنت يمكنك دائمًا التحكم في ردود فعلك وليس تصرفاتهم. فلنقل أن صديقتك شخصية عظيمة ولكنه يتأخر في كل شيء. يمكنك تكييف توقعاتك تجاهها بإدراك أنه لا يمكنك ببساطة جعلها تظهر في موعدها، ولكن يمكنك أن تتحكم فيما تدعوها من أجله، فإذا كنت تعلم أن الأنضباط في المواعيد واحد من المؤثرات التي قد تثير أعصابك تجنب وضعها في المواقف التي تطلب منها انباطًا بهذا الشكل.. إثارة الغضب عامل ضغط يتسبب في إفراز الأدرينالين والمؤثرات الكيميائية الأخرى والتي يمكنها أن تعمل معًا لدفعك للتصرف بتهور وعدائية. قبل الصراخ أو التعامل بفظاظة أو إهانة أحدهم توقف وعد بذهنك إلى ما قبل الحدث الذي أثارك. تأكد من أن أستجابتك ليست مبالغ فيها أو تحمل أعتداء ما، فهدفك هو عدم السماح للآخرين بأستفزازك بينما تعمل أيضًا على ضبط نفسك وعدم أستفزازهم، أطرح على نفسك الأسئلة التالية لتقرر كيف تستجيب للموقف الحالي:  هل تبدو الأمور حقًا كما أراها؟ ما الذي قد لا ألاحظه؟ هل هل يمكنني التعبير عن عدم الأرتياح بدون أفتعال خصومة؟ ما مدى أهمية ما يحدث الآن؟ هل هناك معلومات أحاول توصيلها للآخر؟ هل أنا مهتم برؤية الموقف بنفس الوضوح الذي أنا عليه أو في كوني محقًا فقط؟ هل أنا مهتم بمعرفة أحتياجات الآخر؟ هل يمكننا أن نتعاون؟ رؤيتك الخاصة لموقفك ستغير من ردود الفعل والمشاعر التي تنتابك، فإذا رأيت موقفك الذي يدعو للأهتياج كعائقًا سوف تتخطاه يمكنك إدراك قدرتك على التغلب عليه فورًا. فالنقل أنك توفر المال لشراء سيارة جديدة ولكن عليك الآن أخذ مبلغ منه لإصلاح سيارتك الحالية، فبدلًا من تركيز تفكيرك على عدم القدرة على شراء السيارة الجديدة في الوقت المخطط له والذي سيشعرك بالاحباط بالتأكيد، فكر في أن الشهر أو الشهرين المتبقيين على أكتمال المبلغ المحدد هما عقبة جديدة سوف تتجاوزها.
أعرف مثيراتك. تجنب مثيراتك عند الإمكان. تدرب على التنفس المنتظم للسيطرة على الضغط. أضبط توقعاتك تجاه الآخرين. راجع نفسك. انظر لفقدان الأعصاب كنجاح مؤجل بدلًا من إخفاق.
أعرف مثيراتك. تجنب مثيراتك عند الإمكان. تدرب على التنفس المنتظم للسيطرة على الضغط. أضبط توقعاتك تجاه الآخرين. راجع نفسك. انظر لفقدان الأعصاب كنجاح مؤجل بدلًا من إخفاق.