Je možné, že se cítíte zasycení již po velmi malých porcích jídla. Pokud je to váš případ, tradiční tři pokrmy denně vám neposkytnou dostatek kalorií, abyste úspěšně přibírali na váze. Namísto snahy o konzumaci třech velkých jídel byste si měli jídelníček rozložit do celého dne a jíst častěji.  Namísto třech nebo dvou obvyklých jídel jezte pět až šest v průběhu celého dne. Pokrmům dodejte kalorický objem různými přílohami, dresinky apod. Jezte co nejvíce můžete. Snažte se konzumovat potraviny, obsahující velké množství živin, které vám poskytnou komplexní výživu. Prostá konzumace většího množství jídla ještě nezaručuje, že zůstanete zdraví. Pokuste se proto jíst následující potraviny, které vám poskytnou nezbytné živiny.  Obiloviny, těstoviny a pečivo - tyto potraviny by měly být vždy celozrnné. Vyhýbejte se jejich zpracovaným variantám. Jezte dostatek ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, oříšků, semínek a libového masa. Vyzkoušet můžete také různé koktejly a smoothie. Obecně platí, že musíte monitorovat svůj jídelníček a hlídat si příjem cukrů. Někteří lidé mohou po vypití různých nápojů před jídlem pociťovat ztrátu chuti. Tekutiny vás mohou zasytit ještě předtím, než začnete jíst. Proto se vyhněte pití jakýchkoli tekutin alespoň půl hodiny před jídlem. Jestliže se před jídlem ale napít potřebujete, dejte si záležet, aby byl nápoj plný živin a kalorií. Jestliže si rádi v průběhu dne dopřáváte různé svačinky mezi hlavními jídly, ujistěte se, že jsou skutečně vydatné. Svačiny jsou dalším přísunem paliva pro vaše tělo, které tak zvládne pauzy mezi většími jídly. Neměli byste to ale brát jako výzvu k pojídání nezdravých pokrmů, obzvláště když máte cukrovku. Přibírání na váze vyžaduje navýšení kalorického příjmu, zatímco pro celkové zdraví je důležitá řádná výživa. Vyzkoušejte některé z následujících potravin, které vám poskytnou obojí a vytvoří tak vhodnou svačinu:  Oříšky Sýr Arašídové máslo Avokádo Sušené ovoce Navýšení přísunu sacharidů může být skvělým způsobem, jak přibrat na váze a dodat tělu energii. Diabetici by si ovšem měli dávat pozor, protože sacharidy můžou ovlivnit jejich hladinu cukru v krvi. Pro navýšení sacharidů zařaďte do jídelníčku následující potraviny, u kterých se nemusíte obávat nebezpečného navýšení cukru v krvi.  Celozrnné výrobky Fazole Mléko Jogurt Tuky jsou jedním z kaloricky nejvydatnějších jídel vůbec. Budete-li jíst potraviny bohaté na zdravé tuky, přibírání může probíhat snadno a rychle. Přesto ale pamatujte, že ne všechny tuky jsou pro vaše zdraví vhodné. Za "dobré" tuky se považují při střídmé konzumaci mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, zatímco nasyceným a trans tukům byste se měli vyhýbat.  Chcete-li do jídelníčku zařadit ty nejzdravější typy tuku, zkuste následující potraviny.  Při vaření používejte olivový nebo kanolový olej. Jezte oříšky, semínka a avokádo. Vyzkoušejte přírodní arašídové, kešu nebo mandlové máslo. Tak jako vždy, i nyní kontrolujte, jak jste na tom s hladinou cukru v krvi a udržujte ji ve zdravém rozsahu.
تناول الطعام بشكل متكرر. تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تجنب تناول أية مشروبات قبل الوجبات. تناول الطعام المناسب بين الوجبات. تناول الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات. زد وزنك بتناول الدهون المناسبة.
تناول الطعام بشكل متكرر. تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية. تجنب تناول أية مشروبات قبل الوجبات. تناول الطعام المناسب بين الوجبات. تناول الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات. زد وزنك بتناول الدهون المناسبة.