تمديد جسدك يساعد على تحسين الدورة الدموية بما يكفي لإبقائك في حالة من اليقظة. كما أن لتحريك رأسك ورقبتك في حركة دائرية لمدة 20 ثانية فائدة جيدة. قمة الرأس. اضغط بأناملك على قمة رأسك برفق أو استخدم جهاز تدليك فروة الرأس. مؤخرة الرقبة. ظهر اليد. خاصة بين إصبعي الإبهام والسبابة. أسفل الركبة مباشرة. شحمة الأذن. فجلوسك في مكتبك لا يجب أن يمنعك من القيام ببعض التمارين. قم بالتمرن أمام الكمبيوتر أو انهض بين الحين والآخر لتساعد على حركة الدم داخل جسمك لإبقائك منتبهًا.    جرب التمارين البسيطة مثل القفز والضغط وتمارين البطن والقرفصاء. لا تبالغ في التمارين وكأنك في الصالة الرياضية. الأهم أن تحافظ على نشاطك والابتعاد عن جذب أنظار زملائك في العمل لما تقوم به! حاول بقدر الإمكان تقليل وقت جلوسك. فإن كنت تقضي أغلب وقتك في العمل جالسًا فحاول أن تنهض من كرسيك كل 20-30 دقيقة. وتذكر أن الجلوس لمدة تقل عن ثلاثة ساعات يوميًا قد تضيف إلى عمرك ما يقرب من عامين.  إن كان لابد لك من الجلوس طويلاً فاحرص على انتقاء أقل الكراسي راحة لتجنب الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل. تأكد أن ظهر الكرسي مستقيم لتعتدل في جلستك ولا تقم بإسناد رأسك أو يديك على المكتب أو الحائط. المشي يساعد على تجديد النشاط وتصفية الذهن. خاصةً بالنسبة لمن يقضون أوقات عملهم في الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم.    ابقِ أي أوراق تحتاج للتمرير إلى زملائك أو مديرك (كتوقيع شيك أو ملفات) بجانبك. فإذا شعرت بالنعاس فقم بحملها إليهم بنفسك. عند عودتك لمكتبك ستشعر بالنشاط يدب في جسدك مرة أخرى. أثبتت الدراسات العلمية أن أخذ بعض الأوقات للراحة يساعد على زيادة وتحسين انتاجيتك. فلا تحرم نفسك منها بسبب أنه لا وقت لديك للراحة. (استأذن مديرك عند القيام بالقليل من المشي لتنشيط جسدك).
Protáhněte se. Zkuste akupresuru. Cvičte v kanceláři. Dejte si krátkou procházku.
Protáhněte se. Zkuste akupresuru. Cvičte v kanceláři. Dejte si krátkou procházku.