أظهرت الدراسات أن بعض تمارين اللياقة تمرِّن عضلات مؤخرتكِ أكثر من البعض الآخر. تُعد تمارين المشاية الكهربائية والركض في مقدمة تلك التمارين.  لا يُعتبر الركض تمرين لياقة جيّد لعضلات مؤخرتك فحسب، ولكنه يساعدك أيضًا في حرق الدهون للمساعدة في جعل مظهركِ العام أكثر رشاقة. تأكدي من أن حركتكِ تبدأ من الكعب حتى إصبع القدم عندما تركضين؛ هذه هي الطريقة الأنسب للركض. اختاري الطرق الأكثر ميلًا عند استخدام المشاية الكهربائية أو ابحثي عن طرق جبلية يمكن الركض فيها لتجعل من عملية الركض أكثر صعوبة. يعتبر الدوران أو استخدام الدراجات الثابتة (المستخدمة في صالات الألعاب الرياضية) من الأنواع الأخرى لتمرينات تنسيق وتحديد المؤخرة. لن يكون هذا التمرين عالي الشدة، فهو مجرد تمرين هوائي رائع يساعد في جعل المؤخرة والقدمين أكثر رشاقة.  استخدمي عجلة ثابتة (وليست أفقية تعتمد على تمدد قائدها) في أي نادٍ رياضي محلي. ابدئي بمستوى هادئ إن كنتِ مبتدئة في استخدامها. ادفعي إلى الأسفل بكل قوتكِ على البدالات وكأنكِ تركبين دراجة؛ وذلك للمساعدة في تمرين مؤخرتكِ بشكلٍ جيد.  يُعد الاعتقاد الشائع بأن الدوران يجعل قدميكِ أكبر وأضخم خرافة، فالدوران يساعد بشكل عام في جعلهما أكثر نحافة. يُعتبر هذا الجهاز من ضمن أجهزة اللياقة التي صُنفت ضمن الأجهزة التي تعمل على تنشيط المؤخرة. يمكن لهذا الجهاز تنسيق منطقة المؤخرة بمجهود بسيط رغم عدم تحقيقه نفس النتائج التي يحققها الركض الفعلي.  قومي بزيادة فرد عضلات مؤخرتكِ بينما تستخدمين الجهاز، وذلك عن طريق التمسك بعضلات المؤخرة قليلًا مع الدفع إلى الأسفل بشدة مُستخدمةً كعبيّ قدميكِ.  يمكنكِ زيادة مقاومة الجهاز لجعل التمرين أكثر صعوبة.
اخرجي للركض بالأماكن المكشوفة. قومي بقيادة الدراجة. تمرَّني بالوثب على جهاز الركض الإلكتروني.
اخرجي للركض بالأماكن المكشوفة. قومي بقيادة الدراجة. تمرَّني بالوثب على جهاز الركض الإلكتروني.