لا تخطط لماراثون ساعتين كل يوم إذا كنت حديث عهد بالتمرن إذ لن تستنفذ طاقتك فحسب وإنما ستؤذي نفسك في الغالب أيضًا. يمكنك البدء بفترات 30 دقيقة كل يومين حتى تبني قوة تحملك. لا يجب أن تأخذ استراحة قصيرة بين المجموعات فحسب وإنما يجب أيضًا أن ترتاح بين التمارين، إذ تحتاج عضلاتك وقتًا لترتاح، وستبني العضلات خلال هذه الاستراحات. حاول نيل 24-48 ساعة من الراحة بين التمارين. إن معظم التمارين حركة واحدة تؤديها عدة مرات، تمنحك العدات المختلفة نتائج متباينة إذ يتم بناء قوة التحمل وتناسق الجسم بأداء 12 عدة أو أكثر لمجموعتين إلى ثلاث أو أكثر باستخدام وزن خفيف، بينما يتم بناء العضلات والقوة بأداء 8-12 عدة في 3-4 مجموعات بوزن متوسط إلى ثقيل ويتم بناء قوة العضلات بأداء 5-8 عدات أو 5-6 مجموعات بوزن فائق الثقل. قم بأداء 2-3 مجموعات مؤلفة من 10-15 عدة بوزن خفيف كبداية فهذا يبني الذاكرة العضلية بنمط الحركة الصحيح ويقوي أوتارك وأربطتك دون إجهادها وشدها أكثر من اللازم. لا تشعر أنك مجبرٌ على الالتزام بنظام تكرهه، أعد تقييمك إذا لم ينجح الوقت الذي خصصته للتمرن أو فشلت التمارين التي اخترتها. اتخذ قراراتك بناءً على أنسب شيء لك ولجدولك.
ابدأ ببطء. استرح. ابنِ قوة تحملك. اعرف ما ينجح معك.
ابدأ ببطء. استرح. ابنِ قوة تحملك. اعرف ما ينجح معك.