استبدل السلوك المضر بالنفس بأسلوب أقل ضررًا بحيث لا يسبب لك الألم في النهاية. هذا سيجعلك "تؤذي نفسك" ولكن بدون أن تدمرها.   على سبيل المثال، بدلًا من الانشغال بسلوكيات أكثر ضررًا، ضع مكعبات ثلج أسفل قميصك، أو قم بأكل شيء حار جدًا، أو خذ حمامًا باردًا بدلًا من ذلك.   ضع مكعبات الثلج على طول المناطق التي سوف تؤذي نفسك بها، أو ارسم خطوطًا بقلمٍ أحمر، أو خربش على نفسك مثل الوشم. قم بتقطيع رقمي بدلًا من الحقيقي. اكتب عن كل تلك الأشياء التي تزعجك. قم بطي الورقة وضعها بعيدًا في درج أو صندوق، وفي لحظة فعلك لهذا، حاول تصور نفسك تحبس الألم داخل تلك الورقة. هذا ما يسمى بالسيطرة أو الكبح. يعد هذا وكأنك قد قمت بمحاصرة رمزية لتلك الأفكار والمشاعر في مكان بحيث لا يمكنها إزعاجك بسهولة. قد يفاجئك مدى فاعلية هذا الأسلوب ونجاحه. هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكن استخدامها قبل اللجوء إلى إيذاء النفس. إحدى الطرق لصرف نفسك عن الرغبة في إيذائها هي الانشغال بأفعال غير ضارة من شأنها التخفيف من مصدر تأزّمك.   هل تشعر بالغضب أو الإحباط ؟ حاول القيام بشيء حركي:  تسطيح أو فرد علب الألومنيوم. ضرب شنطة الملاكمة. كسر عصى.   هل تشعر بالاكتئاب أو عدم السعادة؟ قم بشيء ما يجعلك تشعر بأنك تعتني بنفسك وتواسيها:  إشعال البخور ذو الرائحة الحلوة. الاستماع إلى موسيقى هادئة. دعوة صديق والحديث معه. أخذ حمامًا ساخنًا.   هل تريد أن ترى الدم؟ ارسم على نفسك بقلم أحمر، أو قم بطلاء نفسك بطلاءٍ آمنٍ قابلٍ للإزالة. إذا لم تتمكن من رمي هذه الأدوات خارجًا، ووضعها في مكانٍ ما بعيدًا عن متناولك، مكان يحتاج منك بذل مجهود خرافي كي تجدهم.  في اللحظة التي تُقبل فيها على إيذاء نفسك، نبضات قلبك ستكون قوية، فالاضطرار إلى الخروج عن طريقك لاتخاذ إجراء بشأن تلك النبضات سوف يعطيك الوقت لمقاومة إيذاء نفسك. حاول الاستمتاع بفيلم أو قراءة كتاب، أو التسكع مع الأصدقاء إذا كنت تشعر بأنك ستؤذي نفسك. يمكن لهذا أن يساعد أيضًا على مواجهة الحياة بعد إيذاء نفسك عن طريق امتلاكك لعقلك. إذا كنت تفكر في إصابة نفسك، فانتظر 10 دقائق، وانظر كيف تشعر. إذا كنت لا تزال تنازع نفس الرغبة، وكنت تشعر بأنك يجب أن تؤذي نفسك، أمّن نفسك، وسيطر عليها من خلال الاتصال عن طريق هاتف قريب على الرقم 123 لو كنت بمصر (أو رقم الإسعاف في بلدك) في حالة الطوارئ. قم بزيادة مقدار وقت التأخير، من 10 دقائق إلى 30 دقيقة إلى ساعة إلى ساعتين وهلم جرا.
استخدام تقنيات الاستبدال. نفّس عن مشاعرك على الورق. شتت نفسك عندما يكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. قم بإلقاء الأدوات التي تستخدمها لتؤذي نفسك بعيدًا أو قم بإخفائها. افعل شيء ممتعًا ويجعلك مسترخي. تأخير إيذاء النفس.
استخدام تقنيات الاستبدال. نفّس عن مشاعرك على الورق. شتت نفسك عندما يكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. قم بإلقاء الأدوات التي تستخدمها لتؤذي نفسك بعيدًا أو قم بإخفائها. افعل شيء ممتعًا ويجعلك مسترخي. تأخير إيذاء النفس.