في بعض الأحيان يمكنك أن تمنع تدفق الدموع عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال، يمكنك أن تنقل تركيزك لشيء آخر عن طريق الانشغال بحل بعض المسائل الحسابية في عقلك. جمع الأرقام الصغيرة، أو مراجعة جدول الضرب سوف يشتت تركيزك عن السبب الذي يجعلك تشعر بالحزن، ويهدئ من حالتك العاطفية المضطربة.  من الحلول الأخرى كذلك أن تحاول تذكر كلمات أغنياتك المفضلة. تذكر الكلمات والغناء بداخل عقلك سوف يصرف عقلك عن أي شيء يجعلك تشعر بالضيق والحزن. يجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار أغنية مبهجة، بحيث تتسبب الخيالات المصاحبة لها بداخل عقلك في رفع حالتك المعنوية. على الرغم من أن ذلك قد يبدو أمرًا من الصعب القيام به في مواجهة الرغبة الحقيقة بداخلك للبكاء، إلا أن التفكير في شيء مرح وسعيد قادر على جعلك تتخطى الدموع بالفعل. حاول أن تستعيد شيئًا ما من الماضي تسبب في جعلك تضحك بقوة شديدة؛ ذكرى سعيدة، أو مشهد من فيلم معين، أو مزحة سمعتها من قبل.  حاول أن تبتسم وأن تفكر في ذلك الشيء المرح. تشجيع نفسك ببعض الكلام الحماسي عندما تشعر بأنك على وشك البكاء يساعدك في الكثير من الأحيان على التغلب على رغبة البكاء. أخبر نفسك انه لا بأس من الشعور بالحزن، لكن الشعور بالحزن الآن اختيار غير متاح. قم بتذكير نفسك بالأسباب التي تمنعك عن البكاء الآن؛ كعدم الرغبة في البكاء أمام الأفراد الغرباء عنك، أو ضرورة أن تظهر قويًا من أجل شخص آخر.. إلى آخره. أخبر نفسك أنك سوف تترك لها فرصة الشعور بالحزن، لكنك مطالب بالتماسك في اللحظة الحالية بشكل مؤقت.  تذكر أنك شخص رائع، وأن أصدقائك وعائلتك يشعرون تجاهك بالفخر والحب. فكر فيما أنجزته في حياتك، وكذلك الآمال والطموحات التي تتمنى أن تحققها في المستقبل. اشعر بالثقة بداخلك، وحاول أن تتماسك في مواجهة البكاء. تظهر الدراسات أن الحديث الذاتي الإيجابي يلعب دورًا بارزًا فيما يخص تخفيف حدة الشعور بالحزن. كما أنه يرفع من معدل عمرك، ويحسن من مناعتك ضد نزلات البرد الشائعة، ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، ويحسن من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة، ويقلل من احتمالية الموت بالأزمات القلبية. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الاستسلام للشيء الذي يجعلك راغبًا في البكاء، خاصة في حالة ما كنت ترغب حقًا في التوقف عن البكاء. تشتيت نفسك هو وسيلة مؤقتة للابتعاد بنفسك عن البكاء، لكن عليك أن تعرف أنك في لحظة معينة سوف تكون مضطرًا لمواجهة الشيء الذي يثير ضيقك وحزنك وجهًا لوجه، مهما حاولت الهروب منه مرة بعد مرة.   قم بتشغيل فيلم لطالما رغبت في مشاهدته (أو أحد الأفلام الكلاسيكية التي تحبها جدًا). إذا لم تكن محبًا للأفلام، فيمكنك أن تحضر كتابك المفضل، أو تشاهد واحدة من حلقات برنامجك التلفزيوني المفضل. قم بالتمشية من أجل تصفية ذهنك. غالبًا ما يؤثر التواجد وسط الطبيعة بشكل فعّال للغاية على تشتيت النفس؛ انشغل بكل حواسك في مراقبة الجمال المحيط بك، وحاول أن تتجنب التفكير فيما يجعلك تشعر بالحزن. ممارسة التمارين الرياضية. التمارين الرياضية تساعد على إطلاق الإندروفين في الجسد، وهو ما يجعلك تشعر أنك بحالة أفضل في أوقات الحزن. التمارين الرياضية تجعلك منشغلًا بما تقوم به من نشاط بدني، بدلًا من التفكير فيما تشعر به بداخلك.
Myslete na něco, na co se musíte plně soustředit. Myslete na něco vtipného. Připomínejte si, že jste silní. Rozptylte se tím, že začnete něco dělat.
Myslete na něco, na co se musíte plně soustředit. Myslete na něco vtipného. Připomínejte si, že jste silní. Rozptylte se tím, že začnete něco dělat.