التدليك هو أحد الطرق الفعالة للتخلص من التشجنات إذ يزيد دوران الدورة الدموية بين أنسجة العضلة. ومع الجمع بين التمديد والتدليك، يمكنك على نحو سريع تخفيف ألم العضلة المتشجنة بينما في الوقت ذاته تساعدك جسمك على الاسترخاء.  دلك فخذك من منطقة العضلة المتشجنة. اضغط على المنطقة المصابة بلطف بيديك وضع مزيدًا من الضغط في حالة عدم الشعور بالألم. أداة التدليك الذاتي "الفوم رولر" هي أحد الطرق الفعالة لتدليك الفخذ. تسمح لك تلك القطع المستديرة من الفوم بتحرير العضلة المصابة من خلال خلق ضغط عليها. يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي للمساعدة في تشنجات الفخذ. من المهم الاستعانة بأخصائي تدليك من أجل التدليك الاحترافي إذ يعي هؤلاء المختصين ليس فقط أي من تلك العضلات هي المصابة، بل أيضًا أي منها سيكون لها التهابًا ثانويًا جراء الإصابة الأولى أو التشنج. ويعتبر التدليك السويدي والتدليك العضلي العصبي والتدليك الليفي العضلي هم الأنواع الأكثر فعالية بالنسبة للتشنج. أخبر المدلك أن تعاني تشجنات عضلية حتى لا يرهق العضلات في أثناء التعامل معها. يمكن لاستخدام الحرارة من أجل التخلص من التشنج العضلة أن يكون فعالًا للغاية لتهدئة تقلص العضلة واسترخائها وتخفيف ألمها. ربما أيضًا تساعدك على تهدئة العضلة المنزعجة. وهناك عدة أنواع من علاجات الحرارة ستساعدك على التخلص من التشنج الفخذي بدءًا من ضمادة التدفئة إلى حمامات التدفئة.   سيساعدك أخذ حمام دافئ على الاسترخاء وتخفيف ألم تشنج العضل. ستساعدك حرارة الماء على تعزيز تدفق الدم إلى المنطقة المغمورة بالماء.   قد يساعدك استخدام الملح الإنجليزي في الحمام الدافئ على تخفيف التشنجات.   املأ قارورة ماء دافئ أو استخدم ضمادة دافئة على منطقة الفخذ المصابة بالتشنج. ستساعدك أيضًا كمادات التدفئة التي لا تحتاج لوصفة طبية على تخفيف التشنجات العضلية واسترخاء المنطقة المتضررة. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن المستوى المنخفض من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم قد تحفز التقلصات العضلية. تأكد من تناولك ما يكفي من تلك العناصر في حميتك الغذائية، والتي قد تقلل مدى حصول التشنجات العضلية لديك.   حاول تناول الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم.   تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو للحصول على الماغنسيوم.   ستجد الكالسيوم متوفرًا في الزبادي والحليب ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الخضراوات مثل السبانخ.   قد تكون تشنجات العضل دلالات على نقص المعادن. يمكن للمكملات متعددة المعادن أن تكون ذا فائدة كبيرة في تلك الحالة. لا توجد دراسات دقيقة تفيد بعلاقة بين الجفاف وتشجنات الرجل، لكن هناك بعض الدلائل على أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد تساهم في تشنج عضلات الفخذ. لذا قد يساعدك شرب الماء بشكل كاف على مدار اليوم على تجنب تشنجات الرجل.  اشرب ماءً كافيًا للحفاظ على رطوبة جسمك. ربما تفضل شيئًا ذا نكهة، لذا حاول شرب المشروبات الرياضية أو العصائر مع الماء خلال اليوم. قد يسبب النوم على سرير ضيق والنوم في أوضاع معينة، كالنوم على البطن، إلى حدوث تشنجات عضلية. من خلال تخفيف غطائك والنوم على أحد جنبيك، فقد تتجنب التشجنات العضلية.   يمكن لملاءة مسطحة أن تعيق قدرة قدميك ورجليك على الحركة، لذا ربما ترغب في إزالتها من السرير.   نم على أحد جنبيك مع ثني رجليك قليلا كوضعية مثلى للمساعدة على تقليل تشنجات العضل.   قد يزيد النوم في بعض الوضعيات، حيث تكون أصابعك متجهة نحو الأسفل، من التشجنات. إذا لم تفلح أي من الطرق الأخرى مع تشنجاتك الفخذية أو استمر الألم لمدة طويلة، فحاول استخدام مسكنات ألم لا تحتاج لوصفة طبية أو مرخيات عضلات موصوفة طبيًا. إذا كنت تعاني ألمًا أو تشنجًا طويل الأمد، فعليك إذا استشارة طبيبك لمعرفة الحالة الطبية الكامنة وتفاديها.   خذ أدوية غير ستيرويدية مضادة للالتهاب لتقليل أي التهاب قد يكون حاصلًا في العضلة. تحدث مع طبيبك بخصوص تناول مرخيات عضل مثل فليكسيريل (سيكلوبنزابرين) للمساعدة في إراحة تشنج العضلة وضيقها. بعض مصادر الطب البديل تشير إلى أخذ الكينين كعلاج للتشنج العضلي. ذلك العلاج خطر ويمكن أن يسبب حالة صحية خطيرة بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن، لذا تجنبها ما استطعت.
دلك فخذك أو اطلب من أخصائي طبي مساعدتك في ذلك. استخدم الحرارة لترخية العضلات والتخلص من الألم. انتبه لحميتك الغذائية. الترطيب. اخلد إلى النوم على جنبك ولا تستخدم أغطية فراشية مضيقة. فكر في استخدام مسكنات الألم أو مرخيات العضلات. لا تأخذ الكينين.
دلك فخذك أو اطلب من أخصائي طبي مساعدتك في ذلك. استخدم الحرارة لترخية العضلات والتخلص من الألم. انتبه لحميتك الغذائية. الترطيب. اخلد إلى النوم على جنبك ولا تستخدم أغطية فراشية مضيقة. فكر في استخدام مسكنات الألم أو مرخيات العضلات. لا تأخذ الكينين.