Nejjednodušší způsob, jak zrychlit svůj čas, je běhat v těch správných teniskách. Může se to zdát být irelevantní, ale pokud máte příliš staré, volné nebo příliš úzké boty, tak se vaším chodidlům nedostane té správné podpory a vy nevyužijete naplno svůj potenciál. Nestyďte se. Zajděte do obchodu se sportovními potřebami a nechte si poradit s výběrem bot, které vám nejlépe sedí. Tady je několik tipů, které byste měli před nákupem běžeckých bot znát:   Jak dlouho jste měli předchozí boty. Měli byste si koupit nové boty po každých 480 až 640 uběhnutých kilometrech. Pokud běháte zhruba 15 km týdně, tak to může být dříve než rok běhání. V případě, že trénujete na maraton nebo půlmaraton, tak to může být podstatně dříve. Běhání v opotřebovaných botách vám nepomůže být rychlejší – naopak to může vést ke zraněním.      Volné místo na prsty. Mezi botou a prsty byste měli mít volný prostor o šířce palce. Většina lidí si však kupuje boty, které jsou jim ve skutečnosti příliš malé. Zpočátku tak můžete mít pocit, že máte na sobě klaunské boty.      Boty jsou pevné okolo prostřední části chodidla. Chodidla by měla v botách z obou stran pevně držet. Boty jsou pevné okolo paty. Vyklouzávání paty z bot může vést ke zraněním. Měli byste jíst dostatek jídla, abyste měli energii na běhání, ale neměli byste jíst příliš, abyste nebyli zbytečně unavení. Nejezte hodinu a méně před během a tréninkem nebo se vám bude velmi ztěžka běhat. Pokud víte, že vás čeká velmi intenzivní trénink nebo sprinty, tak jezte jen tak, abyste byli plní ze dvou třetin. Měli byste jíst potraviny, které obsahují sacharidy a které jsou dobře stravitelné a které vám dodávají energii, aniž by vás výrazně zpomalovali. Tady je několik tipů, které je dobré znát pro rychlejší běhání:  Všechno to je o rovnováze. Správné sacharidy vám sice dodají energii, ale nezapomeňte na bílkoviny nebo ovoce a zeleninu. Pokud chcete pouze zlepšit svůj čas, tak nepotřebujete jíst příliš mnoho sacharidů. Nejezte před během obrovskou mísu těstovin s tím, že vám to dá energii, kterou potřebujete. Pokud si chcete dát před tréninkem malou svačinku, tak si dejte banán, broskev nebo půlku energetické tyčinky, kousek toastového chleba nebo muffinu.     Vypijte alespoň půl litru vody asi hodinu před během a snažte se vypít alespoň 8-10 sklenic vody za den.  Kromě pití vody si můžete dát asi 30 až 60 minut před během kávu - můžete díky tomu běžet rychleji. Nezkoušejte to však před závodem, jelikož hrozí, že vám to nesedne a nebudete se cítit dobře.     Pokud máte zdravou váhu s ohledem na vaši postavu a výšku, tak není třeba shazovat žádná kila. Avšak, pokud máte přebytečná kila, tak vězte, že vás akorát zpomalují. Je dobré si tedy najít nějakou zdravou dietu, která vám pomůže zhubnout a během které budete moct stále pravidelně běhat a jíst stravu, s kterou budete neustále při síle. Běhání s ostatními lidmi, kteří běhají stejně rychle nebo rychleji než vy, vám udrží motivaci a nebudete se ulívat hned, jakmile se trochu unavíte. Ať už jste součástí nějakého týmu, klubu nebo jen běháte 10 km po městě, tak vždy je dobré mít nějakou společnost. Pomůže vám to být stále motivovaný a opravdu na sobě pracovat – a být silný, fit a překonávat vlastní rekordy. A hlavně, běhání s ostatními lidmi vám pomůže uvědomit si, že i když chcete být fit, tak vaším hlavním cílem je zábava! Je jedno, jestli je uděláte v rámci vašeho týmu nebo sami pro sebe. Pokud chcete zvýšit svoji rychlost, tak byste si měli pravidelně měřit svůj čas. Zvyknete si tak lépe na stres, který budete zažívat při opravdových závodech. Nemusíte si pokaždé měřit čas, protože tak na sebe budete dávat akorát zbytečný tlak. Měli byste si ale váš běh alespoň jednou týdně měřit. Pokud překonáte svůj osobní rekord, tak to oslavte a popřemýšlejte nad vším, co děláte dobře, takže můžete dál pokračovat ve vaší cestě k úspěchu. Pokud se snažíte založit středoškolský běžecký tým, tak můžete mít za cíl uběhnout 1600 m za 6:00 až 6:30 minuty (jste-li dívka) nebo 5:00 až 5:30 minuty (jste-li kluk). Pokud se však snažíte běhat rychleji jen proto, že vás to baví a chcete být v kondici, tak vám stačí, když se budete snažit uběhnout 1600 m za 10 až 12 minut. Nemusíte být Usain Bolt na to, abyste měli dobrý pocit z vašeho běhu a rychlosti. Ani nemusíte nutně běhat stejně rychle jako ostatní běžci z vašeho okolí, pokud vaše tělo rychleji nemůže. Snažte se pracovat na své rychlosti, ale uvědomte si, že ze všeho nejdůležitější je být zdravý a mít dobrý pocit ze své vlastní snahy a kondice.
احرص على ارتداء الحذاء الصحيح. تناول وجبات غذائية متوازنة. حافظ على نسبة الماء بالجسم، وهذا أمر شديد الأهمية. اخسر الوزن إن استدعى الأمر. احصل على رفقة. قم بإجراء بعض التجارب. اضبط معاييرك بنفسك.
احرص على ارتداء الحذاء الصحيح. تناول وجبات غذائية متوازنة. حافظ على نسبة الماء بالجسم، وهذا أمر شديد الأهمية. اخسر الوزن إن استدعى الأمر. احصل على رفقة. قم بإجراء بعض التجارب. اضبط معاييرك بنفسك.