أحد الوسائل الرئيسية لمعاناة الناس من الضغوطات الداخلية هي السعي للكمال. وضع مقاييس عالية يحسن أخلاقيات وجودة العمل، ولكن الساعين للكمال يضعون مقاييس أعلى مما يمكنهم تحقيقه أو يصعب الوصول إليها دون التعرض لضغوطات هائلة. اسعَ لإنجاز وظيفتك بشكل جيد دون الإسهاب في التفاصيل غير المهمة.   تعلم التفكير ووضع الأهداف بواقعية كي تتغلب على الرغبة في الكمال. عندما تجد نفسك قد وضعت مقاييس مستحيلة التحقيق أو تنتقد قدراتك، فاتلُ بعض المقولات الواقعية كالتالية:  "ما من أحد مثالي." "كل ما يمكنني فعله هو بذل قصارى جهدي." "ارتكاب خطأ لا يجعلني فاشلاً." "لا مشكلة في عدم تحقيق أفضل نتيجة ممكنة بين الحين والآخر." السعي للكمال قد يؤدي كذلك للشعور بأن ارتكاب الأخطاء هو نهاية العالم. إن سؤال نفسك عن مدى سوء الخطأ بواقعية قد يساعدك في فهم أن ارتكاب تلك الأخطاء أمرٌ أساسي في واقع الأمر وقد يساعدك في النمو حتى. إن وجدت نفسك مصاباً بالهلك بسبب ذلك، فاسأل نفسك:  هل سيكون هذا الخطأ مهماً بعد سنة؟ أو خمس سنوات؟ ما أسوأ أمرٍ ممكن قد يحدث؟ إن حدث الأسوأ، فهل سأتمكن من التعامل معه؟ الحوار الداخلي القاسي يؤدي إلى الغضب والإحباط وخيبة الأمل. تولَّ السيطرة على ذلك الصوت القابع في عقلك، وحول الحديث الذاتي السلبي والانتقادي إلى أفكار إيجابية وداعية للتفاؤل.   دون النقد الذاتي يومياً. لاحظ الموقف أو الحافز المسبب لتلك الفكرة. ماذا كان سلوكك وماذا كانت مشاعرك؟ اكتب التفكير الذي روادك كما هو بالضبط (مثلاً: "لن أترقى أبداً.") اكتب ما حدث بعد التفكير. كيف شعرت؟ كيف تصرفت؟ قرر كيفية ردك على صديق لك. هل ستصحح كلامه؟ هل ستخبره بكل ما لديه من مواطن قوة؟ تدرب على إظهار اللطف ذاته في التعامل مع نفسك.
حاول أن تكون ذا كفاءة عالية، لا أن تكون مثالياً. تقبل الأخطاء. كُفَّ عن انتقاد نفسك.
حاول أن تكون ذا كفاءة عالية، لا أن تكون مثالياً. تقبل الأخطاء. كُفَّ عن انتقاد نفسك.