يمتلئ الدماغ حرفيًا بمليارات الخلايا المحتوية على أنوية ومحاور عصبية وتغصنات ومشابك عصبية.  التعلم هو أحد الطرق المؤكدة لنمو عصبونات جديدة. يجب الحفاظ على المحاور والتغصنات والمشابك العصبية الحالية حتى لا تخمل. استمر بأداء الأمور التي تقوم بها حاليًا بما في ذلك الرياضة أو القراءة أو حل الألغاز أو التمرن أو الحرف اليدوية أو الموسيقى. يكمن سر نمو عصبونات جديدة في تعلم شيئ مختلف حتى لو بدا أخرق في البداية. تتحقق اللدونة العصبية للدماغ –أو القدرة على نمو خلايا دماغية جديدة- إذا توليت المسؤولية وعرضت دماغك لشيء جديد. تعلم التلاعب بالكرات أو الرقص أو عزف آلة موسيقية أو أي شيء جديد عليك.   قد تفيدك ممارسة الأمور المعتادة بطريقة مختلفة كالمشي إلى البيت بظهرك بطريقة آمنة. جرب أي شيء تفكر به وتظنه يمثل تحديًا لعقلك لكن لابد أن يتطلب التفكير. النيوروبيك هي تمارين مخصصة لتحفيز نمو خلايا جديدة في الدماغ. يتضمن الأساس الأولي استخدام الحواس لتحفيز تكون ممرات دماغية جديدة. فكر في طرق لتشغيل دماغك بالتبديل بين التصورات الحسية. إليك بعض الأمثلة البسيطة:   ارتد ثيابك في الصباح وأنت مغمض العينين أو تضع العصابة.   ضع سماعات الرأس الكاتمة للصوت بينما تحاول التواصل شفاهية مع أحد أصدقائك. اجمع بين التحدث ومحاولة فهم ما يقوله بحركات الفمك وإيماءات اليدين.   حاول إذا كنت تعزف البيانو أن تعزف مقطوعة بسيطة ومألوفة مع إغماض عينيك أو إلصاق إصبعين من أصابعك.   حاول أن تعزف مقطوعة بسيطة بجميع أصابعك لكن اعزف على كل المفاتيح الموسيقية الخفيضة فوق الدو بيدك اليمنى والمفاتيح الثلاثية تحت الدو بيدك اليسرى.   استخدم يدك غير المسيطرة في الأنشطة الروتينية. حاول غسل أسنانك بالفرشاة وتمشيط شعرك واستخدام فأرة الحاسوب بيدك غير المسيطرة.   اكتب بيدك غير المسيطرة.   حاول كتابة عدة جمل من ذاكرتك، كالبيت الأول من قصيدة مألوفة مثلًا أو أغنية مع قلب الحروف كما لو أنها معكوسة في مرآة أو اكتب من يسار الصفحة إلى يمينها.   حاول أن تمارس رياضتك المفضلة بيدك غير المسيطرة.   اكسر الروتين. ضع حذاءك بترتيب معكوس وجز العشب في الاتجاه المعاكس. فكر في أنظمة روتينية متكررة أخرى وغير الترتيب.   اخرج للمشي صباحًا بهدف تمييز الروائح المحيطة.   حاول تمييز مكونات الوجبة من المذاق والرائحة. لقد استخدمت إحدى الدراسات الحديثة تدريبًا دماغيًا مستندًا لاستراتيجية فقط دون إدخال أي من عناصر التمرين الجسدي لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وأظهرت النتائج أن تدفق الدم الكلي له قد زاد بدرجة كبيرة عند أداء تمارين تدريب الدماغ فقط.   تمثل هدف الدراسة في زيادة تدفق الدم للدماغ كله بالتمارين الذهنية فقط.  يحدث ضمور أنسجة الدماغ حين يبطأ تدفق الدم إليه، ما يعني تدهور الخلايا وتردي ممرات التواصل الهامة وانكماش أنسجة الدماغ والبنى الهامة.   لقد أجريت الدراسة على أشخاص من جميع الأعمار ممن تعرضوا لإصابات في الدماغ حيث عانى 65% تقريبًا منهم إصابة في الدماغ قبل 10 سنوات على الأقل.   تلقى جزءٌ من المجموعة تدريبًا دماغيًا قائمًا على استراتيجية بينما تلقى الآخرون مواد تدريس عامة تتعلق بكيفية عمل الدماغ لنفس المدة.   تحسنت معدلات التفكير المجرد بنسبة تتجاوز 20% وإجراءات وظائف الذاكرة بنسبة 30% وزاد تدفق الدم للدماغ كله بدرجة ملحوظة في المجموعة التي تلقت التدريب القائم على استراتيجية مقارنة بمجموعة التحكم.  كما عانى العديد من المشاركين في المجموعة أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة، وقد تحسنت أعراض الاكتئاب في مجموعة التدريب المبني على استراتيجية بنسبة 60% وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة بنسبة 40% تقريبًا.  التدريب الدماغي المستند إلى استراتيجية مناسبٌ لزيادة تدفق الدم للدماغ وقد يساعد في منع انكماشه. هذا النوع من التدريب الدماغي شائعٌ ويمكن إيجاده في كل مكان من حولك بما في ذلك الجرائد اليومية.  الألعاب العقلية الاستراتيجية هي أية ألعاب يتوجب التفكير فيها لحلها. حل الكلمات المتقاطعة أو المبعثرة أو أكمل لغز سودوكو أو رتب قطع أحجية طاولة. تعد ألعاب الأحاجي التي لا تترك مجالًا للصدفة والتي تتطلب التفكير لحلها ألعابًا ذهنية تستند إلى استراتيجية.  العب مع شخص آخر. تتطلب بعض الألعاب -كالشطرنج أو الغو أو الضامة- التفكير في حركاتك واستباق حركات خصمك. ضع قائمة بالأشياء التي تفعلها عادة كقائمة البقالة أو الأشياء التي ستفعلها في ذلك اليوم واحفظها. حاول أن تتذكر كل ما في القائمة بعد بضع ساعات من وضعها أو حتى في اليوم التالي. ابدأ بشكل بسيط وممنهج. تقدم إلى المسائل الرياضية الصعبة مع اعتيادك على السهل منها. اجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام بالمشي أثناء إجراء العليات الحسابية في ذهنك. تصور كلمة ثم ابتكر طريقة لتتحدى نفسك بتلك الكلمة.  تتمثل إحدى طرق التفكير في كلمات أخرى في البدء والانتهاء بالحروف نفسها أو التفكير في كلمات تتكون من مقاطع أكثر وتكون على نفس الوزن. التجربة الموسيقة تجربة قيمة لذا افعل شيئًا موسيقيًا لست معتادًا عليه.   تعلم عزف آلة موسيقية مختلفة إذا كنت تتقن إحداها بالفعل.   انضم لمجموعة غنائية. سيؤدي الانضمام إلى جوقة أو مجموعة غنائية لتحسين وظائف دماغك بقوة على عدة مستويات حتى لو لم تكن تستطيع الغناء.   ستتعلم فهم تنظيم الموسيقى على الصفحات التي ستغنيها والتوقيت والإيقاع والغناء المنظم كما أنك ستنفتح اجتماعيًا على مجموعة جديدة من الأشخاص ما يتيح فرصة مدهشة لتحفيز دماغك أكثر بجانب تعلمك الموسيقى. جرب الانضمام لأحد صفوف الطهي أو ميكانيكا السيارات أو النجارة أو الحياكة أو الأشغال يدوية.  سيساعدك الالتحاق بصف في شيئ لا تجيده لكنك تهتم بتعلمه على تطوير مسارات جديدة في دماغك. يحدث هذا عند تعلم مادة جديدة والتفاعل مع أشخاص جدد في بيئة جديدة. كما تساعد اللغات الجديدة في زيادة مفرداتك ما يرتبط بارتفاع الوظائف الإدراكية، كما أن سماع لغة جديدة وتحدثها يطور مسارات جديدة في دماغك. جرب رياضة جديدة عليك وضع في اعتبارك ضرورة وجود لاعب آخر على الأقل.  الغولف رياضة يمكن أن يلعبها فردٌ واحدٌ فقط لكنها تغدو أكثر صعوبة حين تلعبها مع أحدهم. يخلق هذا تجارب إضافية تمر بها الدماغ وتتفاعل معها ونتيجة لذلك تنمو خلايا وممرات دماغية جديدة. كلما زادت المحادثات التي تجريها توجب على الدماغ العمل لتعويض المعلومات الجديدة ومعالجتها.  أجر المحادثات مع أطفالك إذا كنت أبًا. كلما زادت المحادثات التي تجريها مع الطفل زاد ذكاؤه. يؤدي الحديث عن مواضيع معينة مع أشخاص آخرين ذوي آراء شديدة الاختلاف عنك إلى تحفيز دماغك وقدراتك لتحديد كيفية استجابتك لنفس الموضوع في المجوعات المختلفة. سوف يواجه عقلك تحديات أكبر، كلما كان أصدقائك أكثر تنوعًا، كي يتمكن من مواكبة محادثاتهم المختلفة وحتى يتمكن من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.
اكتسب عصبونات جديدة. جرب شيئًا جديدًا. قم بأداء تمارين النيوروبيك. حسن تدفق الدم للدماغ كله. جرب التدريب الدماغي المستند إلى استراتيجية. حفز دماغك بالتمارين الذهنية. قم بإجراء العمليات الحسابية الرياضية في رأسك. كون صورًا للكلمات في رأسك. شارك في صناعة الموسيقى. انضم لأحد الصفوف. تعلم لغة جديدة فهذه طريقة جيدة جدًا لتحسين الوظائف الإدراكية والقدرة على التفكير. تعلم رياضة جديدة. تحدث إلى الناس. كون صداقات مع مجموعة متنوعة من الأشخاص.
اكتسب عصبونات جديدة. جرب شيئًا جديدًا. قم بأداء تمارين النيوروبيك. حسن تدفق الدم للدماغ كله. جرب التدريب الدماغي المستند إلى استراتيجية. حفز دماغك بالتمارين الذهنية. قم بإجراء العمليات الحسابية الرياضية في رأسك. كون صورًا للكلمات في رأسك. شارك في صناعة الموسيقى. انضم لأحد الصفوف. تعلم لغة جديدة فهذه طريقة جيدة جدًا لتحسين الوظائف الإدراكية والقدرة على التفكير. تعلم رياضة جديدة. تحدث إلى الناس. كون صداقات مع مجموعة متنوعة من الأشخاص.