Lidé se pouštějí do diet a stravovacích plánů z mnoha různých důvodů. Definice vašeho dlouhodobého cíle pomůže zvolit plán, který bude nejvíce vyhovovat vašim potřebám. Mezi takové cíle může patřit:  Redukce hmotnosti Kontrola vysokého krevního tlaku, cukrovky nebo vysokého cholesterolu Zlepšení fyzické kondice Zvýšení environmentálního vědomí Zlepšení celkového zdraví a prospěchu Jestliže jste nějaké diety nebo dietní plány již vyzkoušeli v minulosti, pokuste si vybavit, co u vás fungovalo, co vás bavilo a co jste považovali za vhodné pro svůj životní styl.  Třeba jste zkoušeli držet vegetariánskou dietu, ale chybělo vám přitom maso. Nebo jste drželi nízkosacharidový stravovací plán, ale v průběhu dne jste byli malátní a unavení. Jestliže u vás některá z diet v minulosti nefungovala, pak byste měli nyní přemýšlet o jiných variantách. Dodržování dietního plánu vyžaduje víc než jen sílu vůle. Musí se jednat o plán, u kterého vydržíte dlouhodobě. Každá dieta nebo stravovací plán bude mít určité finanční nároky. Budete muset platit za předvařené pokrmy, proteinové prášky nebo vitaminové a minerální doplňky stravy. Existují ovšem i takové diety, které nevyžadují téměř žádné náklady navíc.  Zvolte dietní plán, který se bezpečně vejde do vašeho rozpočtu, abyste ho nemuseli kvůli výrazným finančním nárokům v půlce přerušovat. Využijte různých reklamních akcí a zaváděcích cen, které vám u spousty populárních přípravků a dietních programů pomůžou ušetřit nějaké peníze. Některé dietní plány vyžadují kompletní přípravu všech pokrmů, některé mohou být zcela závislé na internetu a jiné jsou zase postavené na účasti ve skupinových nebo individuálních sezeních. Budou se tyto aktivity hodit k vašemu aktuálnímu životnímu stylu? Přemýšlejte o tom, jak by vám změnili život nebo jak byste museli změnit vy je, abyste dosáhli v nové dietě úspěchu. Pokud byste museli svůj životní styl upravovat příliš drasticky, pak by pro vás bylo obtížné vydržet u diety dlouhodobě.  Některé dietní plány vyžadují, abyste trávili spoustu času přípravou jídla, zatímco jiné vám veškerou stravu naservírují hotovou. Pokud je tedy vaření činnost, které se nevěnujete příliš rádi, přemýšlejte o dietním plánu, který v sobě zahrnuje i alternativní pokrmy, jako jsou proteinové prášky, tyčinky nebo předvařená jídla. Nezapomeňte vzít do úvahy také svůj společenský život. Jestliže se rádi stravujete venku nebo si občas dopřejete nějaký ten drink, budete muset začít takový plán, který bude dostatečně flexibilní, abyste tyto své aktivity zvládali. Do úvahy vezměte také alergie a senzitivitu na určité potraviny a potencionální náboženské restrikce ve stravování. Mnoho diet je popsáno jen velmi obecně a nemusí tak s podobnými věcmi počítat. Fyzická aktivita je důležitou součástí jakéhokoli zdravého životního stylu. Na každý týden si naplánujte jak kardiovaskulární cvičení, tak silový trénink. Tyto typy cvičení vám pomůžou zhubnout a dlouhodobě udržet vaší cílovou hmotnost.   Cvičení navíc pomůže zlepšit vaši náladu, upravit spánkové návyky, regulovat krevní tlak a cukrovku a také zlepšit kardiovaskulární fyzičku.  Pokud jste doposud necvičili, promluvte si nejprve s nějakým osobním trenérem v místním fitness centru nebo s jiným odborníkem. Tito profesionálové vám dokážou poradit s cvičebním programem, který se bude hodit právě pro vás. V posilovně se také poohlédněte po nějakých skupinových lekcích pro začátečníky. Takové lekce jsou do začátku vynikající, protože navíc získáte podporu od ostatních lidí, kteří jsou na tom jako vy. S lékařem zkonzultujte svůj aktuální zdravotní stav, jakékoli potíže, kterými můžete trpět a také léky, které zrovna užíváte. Lékař vám poskytne určitý vhled do toho, jaké dietní a stravovací vzorce jsou nejvhodnější pro vás a pro vaše zdraví. Také vám může poradit, které diety byste rozhodně zkoušet neměli.  Spousta lékařů navíc poskytuje pro své pacienty vlastní diety a výživové programy. Ty potom vždy zahrnují pravidelné kontroly a vyšetření, společně s monitorováním vaší hmotnosti. Lékař vás může také odkázat na výživového poradce, který vám předá další důležité informace a pomůže vám naplánovat jídelníček na míru. Pod lékařským dozorem bude váš redukční program neustále monitorovaný a bezpečný. Možná vám budou předepsány určité léky pro potlačení apetitu, které vám pomůžou postupovat dietním plánem s větší lehkostí. Ovšem ne všechny léky na hubnutí jsou vhodné pro každého. Pro detailnější informace kontaktujte svého lékaře.
حدد الأهداف بعيدة المدى. تذكر تجاربك السابقة مع أنظمة التغذية. ضع ميزانية للحمية الغذائية. صمم خطة ملائمة لنمط حياتك. التزم بممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك.
حدد الأهداف بعيدة المدى. تذكر تجاربك السابقة مع أنظمة التغذية. ضع ميزانية للحمية الغذائية. صمم خطة ملائمة لنمط حياتك. التزم بممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك.