من الطبيعي كليًا أن تكون دفاعيًا حين يتم انتقادك، ولكن السماح لنفسك بأن تستاء وتظهر مشاعرك الغاضبة لن يساعد في حل هذا الموقف. أبق في ذهنك حقيقة أن كلنا نرتكب الأخطاء حين نتعلم مهارة جديدة، لذا إن كان الانتقاد شيئًا لا مفر منه وإن استطعت التعامل معه بطريقة بنّاءة، فقد تتعلم شيئًا قيمًا كنتيجة لذلك. لذا حاول أن تبقى هادئًا حتى وإن بدا الشخص المنتقد لك مهتاجًا. لا تطابق مشاعره لأن ذلك قد يجعلك تبدو غير قادرًا على التعامل مع الانتقاد وقد يتداخل مع قدرتك على تعلم شيء من الانتقاد.   خذ أنفاسًا عميقة. حين يتم انتقادك، التركيز على تنفسك يمكنه مساعدتك على أن تبقى هادئًا. جرب العد لخمسة (على أصابعك) بينما تتنشق الهواء، وأمسك نفسَك حتى تصل لرقم خمسة، ثم ازفر الهواء ببطء. حاول الابتسام. حتى أصغر الابتسامات يمكنها مساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل وقد تتسبب في جعل منتقدك مسترخيًا بعض الشيء أيضًا. قبل الرد وقبل التفكير حتى في الانتقاد الذي استقبلته، أعطِّ لنفسك بعض الوقت لتهدأ. افعل شيئًا تحبه لمدة عشرين دقيقة مثل سماع موسيقتك المفضلة أو قراءة كتاب أو التمشية. إعطاء نفسك بعض الوقت لتهدأ بعد سماع نقد قاسٍ سيساعدك على التعامل معه بطريقة بنّاءة، بدلًا من التصرف تبعًا لردك العاطفي المجروح. حين تتقبل الانتقاد بطريقة صحية لك، ستحتاج لتذكر التجزئة. حاول ألا تفكر في الانتقاد لكونه شيئًا شخصيًا أو معارضًا للأشياء الأخرى التي تفعلها. خذ الانتقاد كما هو ولا تضف أي شيء له أو تفكر في الافتراضات بشأن نواحٍ أخرى من شخصيتك بناءً على ما تم قوله.  على سبيل المثال، إن انتقد أحدهم لوحة فنية قمت بصنعها، هذا لا يعني أنك فنان مزرٍ. يمكن أن يكون هناك بعض الأخطاء في لوحة أو قطعة فنية لا تعجب أحدهم، وأن تظل مع ذلك فنانًا رائعًا. في بعض الأحيان لا يكون الانتقاد غرضه المساعدة، بل الجرح. قبل أن تقرر ما ستفعله بشأن الانتقاد الذي استقبلته، خذ بعض الوقت لتفكر في الأمر. سل نفسك بعض الأسئلة لتحاول فهم سبب هذا الانتقاد.   هل كانت التعليقات حيال شيء يمكنك التحكم به؟ وإن لم تكن كذلك، ففي نظرك ما هو السبب وراء تلك التعليقات؟ هل يهمك رأي هذا الشخص المنتقد فيك؟ لما ولما لا؟ هل أنت في منافسة مع هذا الشخص؟ وإن كان كذلك، هل يمكن لهذا الانتقاد أن يكون انعكاسًا لتلك المنافسة؟ هل تشعر بأنه يتم التنمر عليك؟ وإن كان كذلك، هل سعيت للحصول على المساعدة لحل هذه المشكلة؟ (إن شعرت بالتنمر في المدرسة أو العمل، تحدث مع شخص يستطيع المساعدة كمعلم أو مسئول الموارد البشرية.) سواءً كان التنمر الذي استقبلته مبنيًا على أدائك أو على شر مطلق، فمن المهم أن تناقش ما حدث وما جعلك تشعر به. انتظر حتى تستطيع الابتعاد عن هذا الشخص وجِّد أحد يمكنك الوثوق به. أخبره بما حدث وبشعورك نحوه. مناقشة الانتقاد مع صديق موثوق به أو فرد عائلي قد يساعدك على فهم الانتقاد بشكلٍ أفضل وفهم سبب حدوثه في المقام الأول. حالما تأخذ الخطوات لتهدئة نفسك وفهم الانتقاد، ستحتاج للعمل على إعادة توجيه تركيزك نحو النواحي الإيجابية فيك. إن ركزت أكثر من اللازم على الأشياء التي تحتاج لتحسينها، قد تبدأ بالشعور بالاكتئاب وقلة الحيلة. بدلًا من ذلك، جرب صنع قائمة بأكبر عدد من مواطن القوة فيك لتبدأ بإعادة بناء ثقتك بنفسك.  على سبيل المثال، قد تضع أشياء في قائمتك مثل "طاهٍ جيد" أو "مضحك" أو "قارئ نهم." اكتب أكبر عدد من الأشياء التي يمكنك التفكير فيها وأعد قرائتها لتذكِّر نفسك بما أنت بارع فيه.
ابق هادئًا. أعطِّ لنفسك الوقت لتهدأ. افصل الانتقاد عن بقية صفاتك كشخص. فكر في الدافع للانتقاد. تحدث مع شخص حيال ما حدث. أعد توجيه تركيزك.
ابق هادئًا. أعطِّ لنفسك الوقت لتهدأ. افصل الانتقاد عن بقية صفاتك كشخص. فكر في الدافع للانتقاد. تحدث مع شخص حيال ما حدث. أعد توجيه تركيزك.