نم 7-8 ساعات في الليل لتحظى بذهن صافي وتقلل التعب والتوتر أما الجمهور. تناول فطورًا صحيًا ليعطيك الطاقة قبل الخطاب، قد تكون شهيتك مسدودة بسبب التوتر، ومع ذلك حاول أن تتناول شيئًا كالموز أو الزبادي وغيرها مما يعرف بنفعه لتوتر المعدة وتقلباتها. عند تقديم الخطاب، عليك أن ترتدي ملابس ملائمة لتلك المناسبة، وعادة ينصح بالمظهر الجيد في الخطابات الرسمية.   ارتدِ ملابس تزيد ثقتك وراحتك. إذا لم تكن ملابسك مريحة، قد توجه انتباهك لقدمك التي تؤلمك أو الحكة في رقبتك، بدلا من الانتباه للخطاب والجمهور. ّإذا كنت غير متأكد من نوع الملابس المطلوبة، اسأل المنظمين، واتجه للملابس الرسمية عن غير الرسمية. يساعد التنفس بعمق على صفاء الذهن وإبطاء ضربات القلب واسترخاء العضلات.  جرب طريقة 4-7-8: خذ شهيقا بأنفك لمدة 4 ثواني، ثم اكتم نفسك لمدة 7 ثوان، ثم أخرج هواء الزفير من فمك لمدة 8 ثوان. يعتبر التأمل طريقة رائعة لتهدئة ذهنك والحضور في اللحظة الراهنة، مما يقلل التوتر من الخطاب عن طريق صرف انتباهك عن توقعاتك التي تصيبك بالتوتر، فأنت سوف تركز بدلا من ذلك على ما يحدث في اللحظة ذاتها، لذا جرب طريقة التأمل.   ابحث عن مقعد أو سرير مريح في مكان هادئ بعيدا عن الإزعاج. استرخي وأغلق عينيك. ابدأ التنفس بعمق، شهيق لمدة 4 ثواني وزفير لمدة 4 أخرى، وركز على أنفاسك. عندما يذهب عقلك بعيدا إلى الخطاب، انس ذلك في الحال وعد بتركيزك فورا لأنفاسك. جرب هذا التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم لتقليل توترك وقلقك، وتأكد من القيام بذلك صباح يوم الخطاب. يساعدك تخيل نفسك كمتحدث ناجح على الحديث بثقة أمام الآخرين، يمكنك قراءة الخطاب مع نفسك وتخيل ردود فعل الجمهور على النقاط المختلفة، كالغضب أو الضحك أو الرعب أو التصفيق، وخذ نفسا عميقا ما أن تتخيل كل واحدة من تلك الردود. يساعد ذلك على سريان الدم والأكسجين في جسمك، كما يمكنك أيضا ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فهي معروفة بتقليلها للتوتر والضغط، كما تصرف انتباهك عن الخطاب لبعض الوقت. يزيد الكافيين العصبية والتوتر. قد لا يؤثر الكوب الصباحي المعتاد من القهوة بشكل كبير، ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق بالفعل، فإن الكافيين سيزيد الأمر سوءا.  بدلا من ذلك، يمكنك تهدئة نفسك بشاي الأعشاب كالنعناع أو البابونج.
خذ قسطا كافيا من النوم ليلًا. تناول الطعام جيدًا. ارتدِ الملابس المناسبة. خذ نفسا عميقا. جرب التأمل. قم بعمل التمارين التخيلية. اخرج للتنزه قبل الخطاب. تجنب الكافيين.
خذ قسطا كافيا من النوم ليلًا. تناول الطعام جيدًا. ارتدِ الملابس المناسبة. خذ نفسا عميقا. جرب التأمل. قم بعمل التمارين التخيلية. اخرج للتنزه قبل الخطاب. تجنب الكافيين.