خذ هدنة من الأنشطة الشاقة وارتح لبضع دقائق أو ساعات أو حتى أيام، حسب محفز الألم، إذا لاحظت ألمًا في أحد رسغيك أو كليهما. أبق رسغك مرفوعًا عن مستوى قلبك قدر الإمكان لتساعد في منع التورم/الالتهاب بجانب الراحة.   قد تكون الاستراحة لمدة 15 دقيقة في العمل هي كل ما تحتاجه لتخفيف تهيج الرسغ إذا كنت تؤدي مهامًا متكررة، كالعمل ككاشير أو الكتابة المستمرة على الحاسوب. الصدمات الخطرة في الرسغ – سواءً في العمل أو نتيجة ممارسة الرياضات – تتطلب مزيدًا من الراحة وفحص طبيب (انظر أدناه). ينتج جزءٌ كبير من ألم الرسغ الطفيف إلى المتوسط عن المهام المتكررة في العمل أو البيت. متلازمة النفق الرسغي مثال على إصابة الإجهاد المتكرر للرسغ والتي تهيج العصب الرئيسي المار في اليد؛ عدّل من بيئة عملك لمقاومة الالتواء/الشد المتكرر، كأن تخفض لوحة المفاتيح حتى لا تمد رسغيك لأعلى عند الكتابة أو تعديل مقعدك بحيث تتوازى ذراعاك مع الأرض واستخدام مسند الكتابة المريح والفأرة ولوحة المفاتيح المنفصلة.   تشمل أعراض متلازمة النفق الرسغي الشعور بالحكة أو الحرقة أو الخدر أو التنميل في اليد والرسغ وكذلك الضعف وقلة المهارة. إن العاملين على الحاسوب بكثرة وفي وظيفة الكاشير وغيرها ومن يمارسون رياضات تستخدم المضرب والعاملين في الحياكة والطلاء والكتابة وعلى الأدوات الهزازة أكثر عرضة لمتلازمة النفق الرسغي وغيرها من إصابات الإجهاد المتكررة. تتمثل الطريقة المفيدة الأخرى للوقاية من معظم أنواع آلام الرسغ وتسكينها في ارتداء جبيرة خاصة للرسغ (تسمى الدعامات أيضًا)،  وهي متاحة بعدة أحجام وتصنع من مواد مختلفة لكن جميعها مخصصة لتسكين ألم الرسغ. قد ترغب في البدء بنوع أقل تقييدًا (مصنوع من النيوبرين مثلًا) والذي يسمح بمزيد من الحركة بدلًا من النوع المتيبس -الأكثر دعمًا وتضييقًا للحركة- حسب نمط حياتك/وظيفتك.   قد تضطر لوضع جبيرة (جبائر) الرسغ خلال النهار حين تكون في العمل أو الصالة الرياضية لحماية رسغيك. يحتاج البعض لوضع الجبائر ليلًا لإبقاء الرسغين في وضعية ممتدة ما يمنع تهيج الأعصاب والأوعية الدموية، هذا شائعٌ لدى من يعانون متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل. يمكن شراء جبائر الرسغين من معظم الصيدليات وجميع متاجر اللوازم الطبية وقد يمنحك الطبيب إحداها بالمجان إذا طلبت. يسبب ألم الرسغ الناتج عن صدمة مفاجئة – كالسقوط على يد ممدودة أو رفع شيء أثقل من اللازم – ألمًا فوريًا والتهابًا ورضوضًا محتملة.  تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتسكين ذلك النوع من ألم الرسغ في تطبيق المعالجة الباردة في أقرب وقت ممكن لأنها تقلل/تمنع التورم وتساعد في تخدير الألم.   تشمل أنواع المعالجة الباردة الملائمة للرسغ الثلج المكسر ومكعبات الثلج وأكياس الجل الباردة وأكياس الخضروات المجمدة الصغيرة (أو الفاكهة) من المجمد. ضع المعالجة الباردة على أكثر جزء موجع وملتهب من رسغك لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا في كل مرة وهذا كل ساعة لخمس ساعات تقريبًا بعد الإصابة لتحقيق أفضل النتائج. لا تضع أي نوع من أنواع المعالجة الباردة على جلد الرسغ مباشرة، وإنما لف الثلج في خرقة رقيقة أو منشفة أولًا لمنع قضمة الصقيع. قد يفيدك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة في مقاومة الألم وزيادة الأداء الوظيفي ونطاق الحركة سواءً كان ألم الرسغ حادًا (نتيجة إصابة مفاجئة) أو مزمنًا (استمر لأكثر من بضعة أشهر). عادة ما تكون مضادات الالتهاب المتاحة دون وصفة - كالإيبوبروفين والنابروكسين- أكثر فعالية لألم الرسغ الحاد لأنها تقاوم الألم والالتهاب.  وبالمقابل فإن المسكنات كالأسيتامينوفين أنسب للمشكلات المزمنة كالتهاب المفاصل.   ينصح باستخدام مضادات الالتهاب الرائجة والمسكنات على المدى القصير (أقل من أسبوعين كل مرة) لتجنب الآثار الجانبية الشائعة كتهيج المعدة واضطراب الأمعاء وضعف وظائف الأعضاء (الكبد والكلى). لا تجمع بين مضادات الالتهاب والمسكنات في الوقت ذاته واتبع تعليمات الجرعة الموضحة على العبوة دومًا لتحقيق النتائج الآمنة. قم بأداء بعض تمارين التقوية والمرونة كل يوم لمنع ألم الرسغ وتخفيفه ما دام رسغك سليمًا غير مكسور أو شديد الالتهاب.  تمكنك زيادة مرونة وقوة أربطة الرسغين وأوتارهما من تحمل مزيد من الجهد في عملك وتمارينك، وفي حالة متلازمة النفق الرسغي فإن الإطالة ستخفف الضغط عن العصب الأوسط الذي يتخلل عضلات اليد.   تتضمن إطالة الرسغين الفعالة مطابقة راحتيك أمامك ثم رفع مرفقيك حتى تشعر بإطالة لطيفة في رسغيك. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا وافعل هذا 3 – 5 مرات يوميًا لتحقيق أفضل النتائج. يمكن أداء تمارين تقوية الرسغ بأوزان حرة خفيفة (أقل من 5 كجم) أو أنابيب/أربطة مطاطية. ثبت يديك بحث تتجه راحتاك لأعلى وأمسك الأوزان أو مقابض الأربطة ثم اثن رسغيك تجاه جسمك عكس الشد. قم دومًا بإطالة وتقوية الرسغين معًا في الوقت ذاته حتى لو كان أحدهما فقط يؤلمك إذ أن لهما درجة متقاربة من المرونة والقوة بغض النظر عن الأكثر سيطرة بينهما.
أرح الرسغ المصاب. غير مقر عملك. ضع جبيرة الرسغ. ضع الثلج على أكثر المناطق ألمًا. تناول الأدوية المتاحة دون وصفة. قم ببعض حركات الإطالة والتقوية.
أرح الرسغ المصاب. غير مقر عملك. ضع جبيرة الرسغ. ضع الثلج على أكثر المناطق ألمًا. تناول الأدوية المتاحة دون وصفة. قم ببعض حركات الإطالة والتقوية.