يحتوي الزبادي على نفس البكتيريا "الجيدة" التي يحتاجها المهبل للحفاظ على صحّته. يمكنكِ تعزيز البكتيريا المفيدة في الجسم عن طريق دمج الزبادي في حميتك الغذائية اليومية. تناول الزبادي طريقة رائعة لتجنّب وعلاج العدوى الفطرية.  قد تساعدك بعض الأطعمة الأخرى بنفس الطريقة أيضًا. يمكن الاستعاضة عن الزبادي بالكيميتشي أو شاي الكومبوشا أو الأطعمة المخمّرة الأخرى إن لم تكوني من محبّات الزبادي. يمكنكِ أيضًا تناول الزبادي على شكل مكملات غذائية عوضًا عن تناوله بشكل يومي. يساعد التوت، والأناناس، والفراولة، والفواكه الأخرى على تحسين رائحة السوائل التي يفرزها المهبل. لن يؤدّي تناول الفواكه إلى جعل رائحة المهبل تشبه رائحة الفواكه، إلا أن ذلك يؤدّي إلى تحسين رائحة المهبل إن كنتِ قلقة بشأن ذلك. تحتوي الفواكه أيضًا على نسبة مرتفعة من الماء، ويساعد ارتفاع نسبة الماء في الجسم على التخلّص من السموم التي قد تؤدّي إلى سوء الرائحة. يمكن للسكر أن يزيد من سوء عدوى الخميرة، لذلك من المهم تقليله أو تجنب الإفراط فيه على الأقل. لا تضيفي السكر إلى طعامكِ واقرئي ملصقات الأطعمة لتحديد التي تحتوي على سكريات، وكذلك ابتعدي عن الكربوهيدرات المعالجة والكحوليات حيث إنها غنية بالسكر هي أيضًا. يمتلك الثوم خواصًا تفيد في قتل الفطريات، مما يجعل الثوم أداة فعّالة لتجنّب وعلاج عدوى الفطريات. يؤدّي تناول الثوم المطهي أو النيئ بضع مرات كل أسبوع إلى الحفاظ على صحّة المهبل. من الشائع أيضًا أن الثوم يساعد على التخلّص من رائحة المهبل. تؤدّي هذه التمارين إلى تقوية عضلات المهبل والعضلات العانية العصعصية. تضعف هذه العضلات وترتخي مع التقدّم بالسن وبعد الولادة، وقد تؤدّي تقويتها إلى تجنّب مشاكل كسلس البول، وكذلك إلى زيادة المتعة الجنسية. اتبعي الخطوات التالية لتنفيذ تمارين كيجيل:  حدّدي مكان عضلات المهبل. لتنفيذ ذلك، ادّعي أنكِ توقفين جريان البول أثناء التبوّل. العضلات التي تستخدمينها لإيقاف جريان البول هي العضلات المستهدفة في تمارين كيجيل. قومي بشد العضلات والاحتفاظ بالوضع لمدة 3 ثوان ثم إرخائها. كرّري التمرين 15 مرة. استمري بأداء تمارين كيجيل يوميًا مع شد العضلات لفترة أطول وإضافة المزيد من العدّات مع تقدّم تحكّمك. تقوى عضلات المهبل أيضًا من خلال النشاط والمتعة الجنسية حيث أن العلاقة الجنسية تؤدّي إلى تقوية العضلات وتحافظ على مرونته. ممارسة العلاقة الجنسية بصورة منتظمة طريقة جيدة للحفاظ على صحّة المهبل. ركّزي على شد العضلات وإرخائها خلال العلاقة الجنسية لتدريب المهبل بأكبر شكل ممكن.  جربي يوجا مولا باندهاس لمساعدتكِ على تقوية أسفل الحوض.  يؤدّي استخدام أداة اهتزاز لتحقيق نفس الغرض. هناك أيضًا بعض الأدوات المصمّمة لتدريب المهبل في حركة تحاكي رفع الأثقال.
تناولي الكثير من الزبادي. تناولي الكثير من الفواكه. قللي من استخدام السكر والكربوهيدرات المعالجة والكحوليات. تناولي الثوم. مارسي تمارين كيجيل. اكتشفي طرقًا أخرى لتدريب المهبل.
تناولي الكثير من الزبادي. تناولي الكثير من الفواكه. قللي من استخدام السكر والكربوهيدرات المعالجة والكحوليات. تناولي الثوم. مارسي تمارين كيجيل. اكتشفي طرقًا أخرى لتدريب المهبل.