يمكنك بدء التمتد غالبًا في المستشفى، وذلك بإشارة الطبيب. حاول التمدد مرة في اليوم على الأقل للحصول على جسم مستعد للتمرين. تذكر الاسترخاء والتنفس عن طريق التمدد. اجعل المفاصل تميل قليلًا ولا تعاق أبدا خلال التمدد لمنع الإصابات. يجب عليك أيضًا تجنب ارتداد عضلاتك. وبدلًا من ذلك، تمدد بسلاسة وابق متمددًا لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرر التمدد ثلاث لأربع مرات. لا يُحسن التمدد من قوة العضلة وكفاءة القلب، لكنها تحسن من مرونتك، مما تسمح لك بالقيام بأنواع مختلفة من التمارين بطريقة أكثر سهولة، حسن من توازنك وستخفف من توتر العضلات . سواء كنت عداء ماراثون قبل الأزمة القلبية أو شخص كسول، فسيبدأ برنامج تمارينك بعد الأزمة القلبية ببرنامج مشي. قم بمشية إحماء لمدة ثلاث دقائق. ثم امض بوتيرة تتنفس فيها بطريقة أثقل مما تكن عليه جالسًا، لكن لايزال يسنح لك الأمر بالتحدث والاستمرار في المحادثة. امش ما يقارب خمس دقائق على هذه الوتيرة. قم بإضافة حوالي دقيقة أو دقيقتين لمقدار تمشيتك اليومية تدريجيا حتى تصل للمشي 30 دقيقة يوميًا.  امش مع شريك في عدة الأسابيع الأولي وكن بالقرب من منزلك في حالة عدم ارتياحك أو إن أُصبت بضيق التنفس. احمل هاتفًا خلويا معك في حالة احتياجك للمساعدة من المنزل أو اتصل برقم الطوارئ في حالة وجود طارئ. تذكر أن تهدأ بعد التمرين. تجنب الأنشطة المضنية خلال الأربع أو الست أسابيع الأولي من أزمتك القلبية. فسيأخذ قلبك ما يقارب الست أسابيع للتعافي بشكل كاف عن طريق ممارسة تمارين معتدلة ثم ثقيلة حتى ولو كنت في حالة صحية طيبة قبل الأزمة القلبية. تجنب أشياءً كرفع الأحمال الثقيلة أو السحب أو الكنس أو الغسل أو الطلاء أو الجري أو القص أو الانفجارات المفاجئة للحركة. يمكنك بدء عمل أشياء كالمشي على سطح مستوي لبضع دقائق في كل مرة والطبخ وغسل الأطباق والتسوق وأعمال الحديقة الخفيفة والأعمال المنزلية الخفيفة .  قم بزيادة وقت التمرين وكثف تدريجيًا الانتقال للتمارين اللاهوائية. توقع أن عضلات ساقك وذراعك قد تكون ملتهبة في ساعات وأيام البادئة والتابعة لبرنامج التمرين. ينبغي ألا يكونوا ملتهبين أو يُشعروا بالألم خلال التمرين. كأنك كنت قد بدأت برنامج تمارين قبل أزمة قلبية، ستحتاج زيادة الوقت والشدة تدريجيًا. سيقلل هذا من احتمالية الإصابة وسيبقيك متحفزًا. لا تبدأ في زيادة الوقت والشدة حتى يؤهلك طبيبك لفعل المزيد عن المشي لمدة 30 دقيقة فقط. قد يستغرق فترة تصل 12 أسبوعًا لتسترح في المشي 30 دقيقة اعتمادًا على كم الضرر اللاحق بقلبك ومستوي لياقتك البدنية السابقة. بمجرد استراحتك على المشي سريعًا لمدة 30 دقيقة يمكنك البدء في إدخال أنواع أخري من التمارين مثل ركوب الدراجات والمشي مسافات طويلة والتجديف والركض والتنس. . فمن غير المرجح أن يوصي الطبيب ببدء برنامج تدريب قوة مباشرة فور خروجك من المستشفى. كما أنه من غير المرجح أيضًا أن يتابع معك الطبيب لكي يوصيك ببدء برنامج في الستة أو الاثنا عشر أسبوعًا الأولين بعد الانصراف. وبدلا من ذلك، ينبغي عليك أن تسأل طبيبك عن بداية تدريب أحمال. يمكنك استخدام أوزان اليد في المنزل أو مجموعة من أشرطة المقاومة التي تقف عليها أو المرتكز على مدخل باب. يمكن استخدام أشرطة المقاومة لكل من اليدين والرجلين وستسمح لك تدريجيًا بزيادة كمية المقاومة والطاقة التي تحرقها. أعط عضلاتك وقتًا للتعافي في الفواصل بين التمارين، لذا عليك ألا تزيد التمرين أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وانتظر 48 ساعة على الأقل بين كل تمرين وآخر.  سيزيد تمرين الأحمال احتمالية قدرتك على العودة لمستوي أنشطتك السابقة، كقص الحديقة واللعب مع أحفادك وإحضار البقالة. كما أن تمرين الأحمال سيُقلل من احتمالية معاناتك من المزيد من الخمول والعضلات الهزيلة. لا تكتم أنفاسك وأنت ترفع الأوزان أو تتحرك عكس أشرطة المقاومة. فهذا سيُزيد من الضغط على صدرك ويضع عبئًا أكبر على قلبك. بمجرد الانتهاء من تمرينك، لا تبق على كرسي بقية اليوم. فقد حددت الأبحاث أنه على الرغم من أنك قد تتمرن لمدة تصل لساعة في اليوم، ثم تظل على كرسي لمدة ثمان ساعات سواء تعمل أم تشاهد التلفاز ستخسر كل فوائد التمارين الرياضية. وبدلا من ذلك، حاول كسر نمط يومك بالنهوض والتمدد أو التحرك كل 30 دقيقة. انهض لتشرب كوب ماء، استخدم الحمام أو تمدد أو تجول لخمس دقائق. ولتشجيع الحركة يمكنك أيضا القيام بذلك:  تجول وأنت تتكلم في الهاتف، أو قف بدلًا من الجلوس على أقل تقدير. ضع كوب مائك في مكان في الغرفة لكي تضطر للنهوض كل 30 دقيقة لتشرب. نظم مساحتك لكي يشجعك الأمر على النهوض والجلوس طوال اليوم.
Před cvičením se protahujte. Cvičební program začněte chůzí. Při zvyšování zátěže buďte opatrní. Intenzitu cvičení navyšujte postupně. Před započetím silového tréninku si promluvte se svým lékařem. V průběhu dne buďte aktivní.
Před cvičením se protahujte. Cvičební program začněte chůzí. Při zvyšování zátěže buďte opatrní. Intenzitu cvičení navyšujte postupně. Před započetím silového tréninku si promluvte se svým lékařem. V průběhu dne buďte aktivní.