يؤدي إبقاء رجليك في نفس المكان لفترة زمنية طويلة إلى تقليل جريان الدم في الرجلين مما قد يؤدي إلى تجمّع الدم بداخل أوعيتك الدموية. ركّز على تغيير أو تبديل مكان رجليك للحفاظ على الدورة الدموية فيهما. غيّر مكان رجليك كل 30 دقيقة تقريبًا. امش في أرجاء المكتب أو قف وقم بإطالة ذراعيك كل نصف ساعة إن لم يكن المشي ممكنًا. يؤدي رفع الرجلين عند الجلوس إلى تخفيف الضغط عن أوعيتك الدموية، ويؤدي عدم وضع رجل فوق الأخرى إلى تخفيف الضغط عن أوعيتك الدموية أيضًا. ضع قدمك على كرسي قصير أو أي كرسي عند التمكن من ذلك لتحسين الدورة الدموية في الرجلين. جرّب رفع الرجلين بين الحين والآخر لتكون القدمان فوق مستوى القلب. وارفع رجليك عند النوم أيضًا. قد يكون رفع الرجلين عند الاستلقاء بنفس أهمية رفع الرجلين عند الجلوس. قد يؤدي ارتداء الأحذية المرتفعة أو الملابس الضيقة إلى تصعيب جريان الدم خلال الأوردة الدموية. يؤدي ارتداء الأحذية المسطحة إلى تشغيل عضلة الربلة بشكل أكبر عند المشي مما يساعد على جريان الدم في الرجلين. ينبغي عليك تجنّب الملابس الضيقة التي تقطع جريان الدم في الخصر أو الرجلين أو الحوض على وجه الخصوص. اختر الملابس الواسعة أو الملابس التي لا تعتصر أو تضغط على هذه المناطق. يؤدي تضمين تدريبات معتدلة في نظام تدريبك اليومي إلى تحسين الدورة الدموية وتحسين شكل عضلات الرجلين. يساعد التدرّب بانتظام أيضًا على خسارة الوزن إن كنت بحاجة لذلك. إن كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، قد تؤدي خسارة الوزن الزائد إلى تخفيف الضغط على رجليك وتقليل ظهور الدوالي بشكل كبير.  حتى المشي أو الهرولة لمدة 30 دقيقة في الجوار قد يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية بشكل كبير، وخصوصًا جريان الدم في الرجلين. ركّز جهدك على التمارين الوعائية القلبية التي تساعد على ضخ الدم في الجسم بالكامل، وكذلك تمارين القوة التي تستهدف الرجلين من أجل بناء كتلة عضلية متناسقة هناك. اليوجا المقوية عبارة عن نوع من اليوجا يعتمد على وضعيات بدعامات كالجدار أو أي جسم صلب لدعم جسمك. في اليوجا المقوية، لن تقوم بتشغيل العضلات على الإطلاق، وينبغي استخدام هذه الوضعيات لتخفيف الضغط أو التوتر العضلي. وضعية إسناد الرجلين على الجدار وضعية رائعة لتحسين الدورة الدموية وجريان الدم مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بدوالي الرجلين. ابحث عن منطقة هادئة ومفتوحة وضع بساط اليوجا بجوار جدار في هذه المنطقة. امتلك دعامة أو عدة مناشف ملفوفة إلى جوار البساط لاستخدامها في هذه الوضعيات.  إن كانت عضلاتك متيبّسة بشكل أكبر، ينبغي أن تكون الركيزة أو الدعامة أسفل ظهرك أعلى العُصعُص بقليل مع إبعادها عن الجدار. إن كنت أكثر مرونة، ينبغي أن تكون الدعامة أقرب إلى الجدار. تعتمد المسافة من الجدار على طولك أيضًا: إن كنت قصيرًا اقترب من الجدار، وإن كنت طويلًا ابتعد عن الجدار. ابدأ بوضع الدعامة على بعد 12-15 سم من الجدار. اجلس بشكل جانبي على الجهة اليمنى من الدعامة، ثم ازفر الهواء وارفع رجليك على الجدار. ضع كتفيك ورأسك على الأرض. لا ينبغي أن تكون عظام المؤخرة بمواجهة الجدار مباشرة وينبغي أن تكون بعيدة عن الجدار بعدة سنتيمترات. ينبغي أن تكون الدعامة أسفل منطقة الظهر، وتكون أعلى الظهر أو أسفله اعتمادًا على مرونتك. قم بثني ركبتيك واضغط بقدمك على الجدار ثم ارفع منطقة الحوض بعيدًا عن الدعامة قليلًا، وقم بعد ذلك برفع الدعامة للأعلى قليلًا أسفل الحوض ومنطقة الظهر السفلية. قم بعد ذلك بخفض الحوض على الدعامة وافرد رجليك حتى تكونا مفرودتان على الجدار. حافظ على شدّ رجليك مع ثقل يكفي لإبقائهما في مكانهما عموديًا. أبعد جمجمتك عن مؤخرة عنقك وافتح لوحيّ كتفيك بعيدًا عن عمودك الفقري. افتح كفّيك وذراعيك نحو الجانبين ووجّه باطن اليد إلى الأعلى. حافظ على وضعك لمدة 5-15 دقيقة. ينبغي أن تشعر بجريان الدم من الرجلين إلى منطقة الفخذ. يدل ذلك على انعكاس جريان الدم والتخلّص منه. لا تقم بإزاحة الدعامة عند الخروج من هذا الوضع. حرّك الدعامة على الأرض ثم قم بثني ركبتيك. نم على أحد الجانبين وابق في وضعية الجنين وثني الرأس نحو الأمام والتقاط بعض الأنفاس. يؤدي تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات إلى خفض مستويات الملح ورفع مستوى الألياف مما يثبّت ضغط الدم ويخفف الضغط عن الأوعية الدموية. يؤدي تناول حمية غذائية منخفضة الملح إلى تخفيف تورّم الرجلين المرتبط بانحباس الماء. ينبغي عليك أيضا التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة مثل الأرز والكينوا. تساعد مواد Bioflavonoids الموجودة في التوت الداكن والخضراوات المورقة مثل الكالي والسبانخ والثوم والبصل في الحفاظ على صحة أوعيتك الدموية أيضًا. تتسبب المشروبات الكحولية والتبغ في رفع ضغط الدم، ويؤدي الابتعاد عنها إلى مساعدتك على تخفيف حالة الدوالي.  قد تتسبب المشروبات الكحولية بتمدد الأوعية الدموية التي تؤدي بدورها إلى تفاقم حالة الدوالي. يؤدي شرب الكحوليات إلى الإضرار بحالة الدوالي. هناك ارتباط مباشر بين التدخين وضغط الدم، والإقلاع عن التدخين تمامًا أمر مهم إن كنت تخطط للتخلّص من الدوالي.
تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة. ارفع رجليك ولا تضع رجلًا فوق الأخرى عند الجلوس. نم على ظهرك مع رفع رجليك. اختر الأحذية المسطّحة والملابس الواسعة. تدرّب بشكل منتظم. اتخذ وضعية يوجا مقوية. حافظ على نظام غذائي متوازن. أقلع عن التدخين وقم بالحدّ من استهلاك الكحوليات.
تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة. ارفع رجليك ولا تضع رجلًا فوق الأخرى عند الجلوس. نم على ظهرك مع رفع رجليك. اختر الأحذية المسطّحة والملابس الواسعة. تدرّب بشكل منتظم. اتخذ وضعية يوجا مقوية. حافظ على نظام غذائي متوازن. أقلع عن التدخين وقم بالحدّ من استهلاك الكحوليات.