Tmavá listová zelenina, jako je například kapusta nebo listy tuřínu, obsahuje velké množství vápníku, což je základní živina pro udržení silných a zdravých kostí. Doporučená denní dávka vápníku se pohybuje okolo 1000 miligramů denně. Šálek čerstvého kadeřávku (kadeřavé kapusty) obsahuje 137 miligramů vápníku. Vitamin B12 je důležitý pro udržení zdravých krvinek. Také pomůže v krvi udržet vysokou hladinu železa. Pokud byste byli anemičtí, nemuseli byste mít dostatek síly pro náročný trénink.  Ve stejném duchu je důležité přijímat dostatek železa, který zabrání rozvoji anemie. Železo se nachází například v hrášku a čočce, ale také v tmavé listové zelenině. Jedním z nejlepších způsobů, jak přijímat železo i vitamin B12 zároveň, je konzumace obohacených cereálií. Vitamin B12 je obsažen také v kvasnicích.  Doporučené denní dávky jsou 6 mikrogramů vitaminu B12 denně a 18 miligramů železa denně.  Většina obohacených cereálií obsahuje v jedné porci více vitaminu B12, než ve skutečnosti potřebujete. Některé ho mohou obsahovat až 28 mikrogramů na porci. Čtěte informace uvedené na obale a ujistěte se, že ho přijímáte dostatek. Šálek vařené čočky vám poskytne 37% doporučené denní dávky železa. Zinek pomáhá vašemu tělu zachovat pevné zdraví. Z toho důvodu ho musíte přijímat dostatek, abyste mohli efektivně budovat svalovou hmotu.  Výborným zdrojem zinku, který můžete zařadit do svého jídelníčku, jsou obohacené cereálie a dýňová semínka. Každý den byste do sebe měli dostat nejméně 15 miligramů zinku. Pro lepší představu, ze 1/4 šálku dýňových semínek ho získáte zhruba 2.57 gramu.  Po vyšetření, které odhalí množsví zinku ve vaší krvi, možná budete potřebovat zinek v doplňcích stravy. Omega-3 mastné kyseliny velmi prospívají vašemu srdci, což je ten nejdůležitější sval vůbec.  U veganů patří mezi nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin lněné semínko, vlašské ořechy a sojové boby. Dalšími dobrými zdroji jsou také některé oleje, například kanolový nebo sojový.  Různé asociace pro zdraví srdce a výživu (např. The American Heart Association) doporučují konzumovat zdroje těchto kyselin alespoň dvakrát týdně.
تناول الخضروات. احرص على تناول فيتامين ب-12. تناول الأطعمة الغنية بالزنك. ابحث عن مصادر الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا-3.
تناول الخضروات. احرص على تناول فيتامين ب-12. تناول الأطعمة الغنية بالزنك. ابحث عن مصادر الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا-3.