Pokud jste lezec, bodybuilder nebo provozujete jiné aktivity vyžadující silný úchop, měli byste zařadit do tréninku i silové cviky. Základem je vyvážený plán isometrických a dynamických cviků.  Isometrické cviky znamenají to, že držíte určitou statickou pozici po určitý časový úsek. Lezec, který visí za ruce na skále a přemýšlí o dalším kroku, je typickým příkladem isometrické aktivity. Dynamická aktivita je opakem isometrie. Pohybujete určitou částí těla, přičemž jiná část jí přidává na zátěži. Dobrým příkladem je např. obyčejný klik. Při klikování pohybujete pažemi, které jsou zatíženy vahou vlastního těla. Přechod z visu (isometrický cvik) do shybu (dynamický cvik) je příkladech cvičení, které spojuje oboje dohromady. Pro extra posílení můžete úchop na hrazdě posunout z dlaní blíže k prstům. Jsou to šlachy připojující svaly ke kostem a přenášejí mezi nimi sílu. Síla v prstech má více společného se silou v úponech než s čímkoli jiným. Posílit šlachy trvá déle a navíc rychle degenerují, proto je třeba zařadit přísný tréninkový režim. Vyhledejte další informace pro posílení šlach. Další cestou jak zapojit více šlachy v prstech a předloketní svalstvo je širší osa vašeho posilovacího náčiní. Širší osa znamená opět vyvinutí větší síly pro její udržení. Dá se pořídit pomůcka „Fat Gripz“-návleky, které přidají hrazdě nebo činkám na průměru, ale můžete si pomoct i sami, např. omotáním ručníku okolo osy. Začněte pozvolna, nesnažte se hned dělat shyby na několika prstech. Zranění šlach si většinou vyžádají dlouhodobé léčení a rehabilitaci a šlachy se často nikdy nevrátí do původního stavu. Nejrozumnější je tedy trénovat postupně a nepřepínat se. Síla prstů se vyvíjí pomalu, takže začněte zlehka a postupně přidávejte na zátěži a plánujte si tréninkový progres spíše na měsíce než na týdny.
Zařaďte isometrické i dynamické cvičení. Zaměřte se na úpony. Zvedejte silnější osy. Trénujte progresivně.
Zařaďte isometrické i dynamické cvičení. Zaměřte se na úpony. Zvedejte silnější osy. Trénujte progresivně.