الملايين ممن يعانون تلك المشكلة لا يحبذون الذهاب لعيادة الطبيب المختص للتحدث في هذا الشأن. عملية ضعف الانتصاب أمر شائع لكنها لا تعتبر سمة أساسية على التقدم في العمر. ضعف الانتصاب قد يكون مؤشرًا لمشكلات أخرى قد تحتاج إلى علاج. قبل أن تحاول التغلب على ضعف الانتصاب بنفسك، من الضروري أن تجري مقابة مع طبيبك المعالج محاولًا التخلص من أية مشكلات أخرى قد تكون المسبب الحقيقي في ضعف الانتصاب عندك.   تحدث مع طبيبك حول صحة أوردتك.  قد يكون ارتفاع ضغط الدم أو زيادة نسبة الكوليسترول أو ارتفاع سكر الدم هو الذي أثر على الشريان الأورطي، وبالتالي نجم عنه حالة ضعف الانتصاب. من المعروف أن الإصابة بأمراض القلب والسكري أمران هامان يكون ضعف الانتصاب مؤشر على إصابة الشخص بأحدهما أو كليهما.  عليك أن تبدأ في علاج أيٍ من هذين المرضين إذا كنت مصابًا به حتى تتغلب على حالة ضعف الانتصاب. واظب على التجول أو الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل رياضة المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوي أربع مرات أسبوعيًا على الأقل. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من نسبة الإصابة بضعف الانتصاب لدي الرجال بنسبة 41%، طبقًا لإحدى الدراسات التي قامت بها جامعة هارفارد.  تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدورة الدموية بضخ الدماء إلى جسدك بالكامل. الدورة الدموية الجيدة هي مفتاح تعزيز الانتصاب. كلما زاد مقاس الخصر زادت فرضية الإصابة بضعف الانتصاب.  سوف يؤدي العمل على خسارة الوزن بدوره إلى تحسن كبير في أدائك داخل حجرة النوم. احرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن مفعم بالعديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واعتمد على البروتينات والدهون الصحية.   تجنب تناول الأغذية المصنعة والأطعمة المشبعة بالسكريات والنشا. استبدل المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية بالماء والشاي غير المحلى. تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والجزر والتفاح بدلًا من ألواح الشوكولاتة المملوءة والمشبعة بالسكريات أو الوجبات السريعة. . قد يزيد التدخين الطين بلة فيما يتعلق بضعف الانتصاب، حيث يؤثر بصورة مباشرة في الجهاز الدوري والدورة الدموية، وله ارتباط وثيق بالأمراض التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب. هذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالحفاظ على الانتصاب.  واظب على تقليل الكميات التي تدخنها قدر المستطاع إذا لم تتمكن من الإقلاع الكامل عن التدخين في الوقت الراهن. ما لا يُدرك كله لا يُترك كله؛ بمعنى أن تدخين بضع سجائر في اليوم أفضل بكثير من تدخين رزمة. . تناول الكحوليات عنصر آخر له تأثير كبير على عملية الانتصاب. يجد العديد من الرجال صعوبات كبيرة في استمرار الانتصاب بعد تناول عدد من الكؤوس. يساعد تمرين عضلات الحوض عضلة القضيب على الثبات أثناء الانتصاب عن طريق الضغط على الوريد الذي يضخ الدم مما يمنعه من الارتخاء حتى تنتهي عملية الإيلاج.  يحصل المواظبون على تمرين عضلات الحوض على نتائج أفضل من هؤلاء الذين يعتمدون فقط على تغيير نمط حياتهم اليومية لإصلاح خلل وضعف الانتصاب. والآن هل تعلم كيف تقوي هذه العضلة الداخلية؟  شدد على العضلات التي قد تحتاجها في إحكام السيطرة على تدفق البول لكي تبرز عضلات الحوض. اقبض العضلات وابسطها ثماني مرات ثم استرح لبعض الوقت ثم قم بأداء ثماني مرات أخرى. كرر الأمر ثلاث أو أربع مرات. مارِس تمارين كيجل مرة كل يوم.
تخطَّ عدم رغبتك في زيارة عيادة الطبيب المختص. مارس الرياضة بانتظام. افقد وزنًا. امتنع عن التدخين تجنب تعاطي الكحول مرِّن منطقة الحوض.
تخطَّ عدم رغبتك في زيارة عيادة الطبيب المختص. مارس الرياضة بانتظام. افقد وزنًا. امتنع عن التدخين تجنب تعاطي الكحول مرِّن منطقة الحوض.