Nejlepší způsob, jak začít běhat je obout si boty a vyrazit – do parku nebo na cestu. Nejprve pro vás běhání bude zvláštní druh pohybu, protože tělo není na takové činnosti zvyklé. Je to normální. Běžte tak dlouho, dokud vás nebudou bolet nohy a neucítíte píchání na hrudníku. Pokud jste opravdoví začátečníci, bude to asi 5-10 minut maximálně.   Pokud začínáte, nepotřebujete žádné drahé vybavení. Staré tenisky budou bohatě stačit. Až zjistíte, jestli se tomu chcete věnovat více, můžete si koupit lepší boty. Běhejte v pohodlném oblečení. Oblečte si šortky a tričko a pokud jste žena, také dobrou sportovní podprsenku. Nenoste nic příliš těsného. Běhat můžete kdekoli. V okolí, v parku, po ulici, nebo klidně na okruhu u místní školy. Na běhání je skvělé právě to, že se mu můžete věnovat téměř kdekoli a nemusíte trávit čas v žádné posilovně. Snažte se uvolnit tělo a pohybovat se přirozeným způsobem. Pomáhejte si rukama, dělejte kroky, které jsou dlouhé tak akorát a zvedejte nohy vysoko ze země, abyste nezakopli. Každý běžec má svůj vlastní styl, takže se snažte zapracovat na tom svém.  Snažte se vždy dopadat co nejjemněji, abyste své klouby a svaly zatěžovali co nejméně. Zjistěte, jak dlouhý krok byste měli mít. Nedávné studie prokázaly, že by se nemělo měnit přirozené našlapování (prsty – noha – pata).Čím rychleji poběžíte, tím blíže k prstům budete dopadat. Uvolněte horní polovinu těla. Když budete běžet ztuhle, omezíte svoji pohyblivost a budete běžet pomaleji. Snažte se váhu držet rovnoměrně a uvolnit ramena. Ruce mějte pokrčené do pravého úhlu. Dýchejte přirozeně, nebo se snažte dodržovat nějakou techniku dýchání. Někteří říkají, že nejlepší je nadechovat se nosem, zadržet dech a vydechovat ústy. Nos je skvělým filtrem pro vzduch hlavně když běháte venku, takže se vám nestane, že omylem spolknete nějakého brouka. Vydechovat pusou znamená vydechovat více oxidu uhličitého a tepla s minimální námahou. Přestože jsou účinky protažení před běháním sporné, neexistuje nic špatného na tom protáhnout se na konci cvičení. Dobře si protáhněte všechny svalové skupiny a vždy každý sval protahujte alespoň 15-20 vteřin.  To nejdůležitější je protáhnout si dobře nohy. Stoupněte si kousek od zni a opřete se o ni rukama tak, abyste si dobře protáhli lýtka. Postupně si protáhněte obě nohy. Pokrčte kolena a zvedněte nohy ze země skoro až k zadku. Podržte si nohu rukama a přitáhněte si ji co nejblíž k tělu. Měli byste si tak dobře protáhnout přední stranu stehna. Vystřídejte strany. Můžete také vykročit do výpadu a protáhnout si tak stehno. Tím nebudete zatěžovat kolena a neponičíte si vazy a šlachy v koleni. Stoupněte si ke stolu nebo k plotu a položte si na něho nohu. Nyní se ji snažte úplně napnout. Měli byste si tak dobře protáhnout zadní stranu nohy. Zopakujte i s druhou nohou.
انطلق للهواء الطلق واركض الآن. اجرِ وفقًا لنمط صحي. تنفس. مارس بعض تمارين التمدد عند العودة للمنزل.
انطلق للهواء الطلق واركض الآن. اجرِ وفقًا لنمط صحي. تنفس. مارس بعض تمارين التمدد عند العودة للمنزل.