تمثل التمارين أحد أهم الجوانب في الحفاظ على (أو تحقيق) اللياقة البدنية. يوصي الخبراء بضرورة أن تكوني نشطة بانتظام في ممارسة أحد أنواع التمرينات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا؛ حاولي تخصيص موعد للتمرين في جدولك بنفس الطريقة التي تجدولين بها باقي المواعيد والالتزامات لأن قابليتك للالتزام بالتمرين ستكون أكبر إذا كنتِ ترينه على التقويم.  إذا كنت تحاولين زيادة أو فقدان وزن، فقد تحتاجين إلى ممارسة الرياضة أكثر من ثلاثين دقيقة في اليوم. إذا كنت مُشترِكة في صالة رياضية، اطلبي استشارة مدرب شخصي، يمكنه مساعدتك على تخطيط نظام مخصص لأهدافك. عوضي عن نقص التمرينات بالنشاط على فترات منفصلة. إذا كنت تجدين صعوبة في تخصيص 30 أو 60 دقيقة متصلة من يومك لممارسة الرياضة، فحاولي استغلال فترات زمنية صغيرة على مدار اليوم لزيادة معدل الحركة. على سبيل المثال، اذهبي للعمل مشيًا أو تمشّيْ في استراحة الغداء أو عودي للبيت سيرًا. سترين أكبر قدر من فوائد ممارسة الرياضة إذا كنت منتظمة عليها. إحدى الطرق الجيدة لتثبيت عادة في حياتك هي اختيار شكل من التمرينات تستمتعين به. على سبيل المثال، إذا كنت تحبين السباحة، ضعي هدفًا أن تعتادي على السباحة مرتين في الأسبوع.  اجعلي من السهل الالتزام بروتينك. حاولي إعداد ملابس التمرين والحقيبة التي تأخذيها لصالة التمارين الرياضية منذ الليلة السابقة، وبهذا تكونين مستعدة في الصباح وكل ما عليك فعله هو الخروج من الباب. استفيدي من التكنولوجيا. جربي أداة تتّبع تحركاتك، مثل سوار فيتبيت "fitbit". توجد كذلك تطبيقات مجانية في الهواتف الذكية يمكنك ضبطها لتذكرك بالنهوض والتحرُّك مرة في الساعة. لا تستسلمي. عادة ما نحتاج ما بين 20 و30 يومًا لاكتساب عادة جديدة والاستمرار عليها. استمري في ممارسة الرياضة، وفي النهاية ستصبح جزءًا طبيعيًا من يومك. هناك طبعًا بعض المميزات في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - مثل التكييف وشاشات التلفزيون وغيرهما، لكن العلماء يقولون إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، على الأقل خلال جزء من وقت التمارين، له فوائد كبيرة. يتحدى تنوع التضاريس على الطريق أو الرصيف أو طرق المشاة جسمك بطرق لا تستطيع آلات السير أو الركض الإهليلجي (الإليبتيكال) توفيره.  للتمرين في الهواء الطلق فوائد إيجابية للصحة العقلية أيضًا. وفقًا لدراسات، أفادَ الأشخاص الذين جربوا تمارين السير في كل من الأماكن المغلقة وكذلك في البيئة بالخارج أنهم يستمتعون بالنشاط نفسه أكثر بكثير عند أدائه في الخارج. استفيدي من الحدائق المحلية القريبة. تعد المساحات الواسعة في معظم الحدائق مناسبة جدًا للجري أو المشي، وإذا كنت تحبين الرياضات، فيمكنك الاستفادة أيضًا من ملاعب التنس أو ملاعب كرة السلة. إذا أشركت أشخاصًا آخرين في روتين التمرينات، سترين أثرًا إيجابيًا على النتائج التي تحققينها. يمكن للعثور على صاحب في ممارسة الرياضة أن يشعرك بالمسؤولية أكثر نحو هذا النشاط، لأن إمكانية إلغاء الموعد أو تأجيله ستكون أصعب إذا كنت قد اتفقت عليه مع صديق عما لو كان نشاطًا فرديًا فحسب.  فصول التمارين الجماعية أيضًا لها مميزات. يمكن للمدربين في هذه الفصول تشجيع المتدربين بكلماتهم، ويمكنهم كذلك تحفيزك وتصحيح الوضع الذي تتخذينه أثناء التمرينات للتأكد أنك تنفذين كل حركة بأمان وبطريقتها الصحيحة الفعالة. التمارين وسيلة رائعة للالتقاء بأشخاص جدد. حاولي الانضمام إلى نادي للجري أو دوري التنس على سبيل المثال، وسيتيح لك هذا تكوين صداقات مع أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة فيما تحافظين في نفس الوقت على الشكل الأمثل لجسمك. إنه لأمر رائع عندما تجدين تمرينًا تستمتعين به، وليس هناك سبب للتخلي عن شيء تحبيه، مثل اليوجا أو السباحة. مع ذلك، قد يكون من المفيد أن تجربي أنواعًا مختلفة من التمرينات، سترين استجابة مختلفة وإيجابية من جسمك على التحديات الجديدة وتشاهدين نتائج أفضل مع التبديل بين هذه الأنواع المختلفة.  سوف يعتاد جسمك على الروتين المنتظم الذي تمارسيه وفي النهاية تقل الطاقة التي يبذلها عند ممارسة الرياضة نفسها مرة تلو الأخرى؛ وهو ما يعني أنك ستحرقين عددًا أقل من السعرات الحرارية وقد تلاحظين انخفاضًا أو ثبوتًا في التحرك نحو أهدافك فيما يخص لياقتك البدنية. حاولي أن تجمعي بين تدريبات القوة وتمارين القلب. جربي على سبيل المثال الركض لمدة دقيقتين ثم التوقف لأداء تمارين الجذع، مثل تمرين الثبات (البلانك) أو تمرين الطحن للبطن. يمكنك تبديل ترتيب التمارين وإدخال تمارين جديدة إلى روتينك من وقتٍ لآخر. إذا كنت تفضلين ممارسة التمارين الرياضية في مكان مغلق، فحاولي استخدام أجهزة تمارين القلب مثل جهاز السير. يمكنك الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات وأجهزة التمارين والتدرُّب في البيت. يمكنك التوفير قليلًا إذا تمكنت من العثور على معدات مستعملة. حاولي تغيير روتين تمارينك كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى تحققي نتائج ملموسة في وقت أسرع.
وفّري الوقت. اجعليها عادة. اخرجي في الهواء الطلق. جربي الرياضة كنشاط اجتماعي. نوّعي روتين التمارين التي تمارسيها.
وفّري الوقت. اجعليها عادة. اخرجي في الهواء الطلق. جربي الرياضة كنشاط اجتماعي. نوّعي روتين التمارين التي تمارسيها.