Jeden z nejjednodušších způsobů, jak jíst méně, je začít s měřením vašich porcí. Dodržování jedení menších porcí vám může pomoci jíst méně.   Zvažte nákup kuchyňské váhy a odměrek. Používejte je denně pro měření všech jídel a svačin nebo i během přípravy jídel. Typické velikosti porcí pro pět základních skupin jídel jsou: 85-110 gamů proteinu, , 1/2 pohárku s nasekaným ovocem,  1 pohárek zeleniny, 2 pohárky listové zeleniny,  1/2 pohárku obilovin,  a 1 pohárek mléka a jogurtu nebo 50 gramů sýra.   Do většiny jídel si servírujte jednu porci proteinu, 1 – 2 porce ovoce nebo zeleniny a 1 porci obilovin. Když si začnete měřit porce, může vám připadat, že je na vašem talíři o dost méně jídla. Můžete se potom cítit ochuzeni, když poprvé přejdete na měření porcí.   Používáním menšího talíře můžete oklamat svůj mozek tak, aby si myslel, že je tam větší množství jídla. Stejná porce jídla pak zabere více místa na menším talíři.   Používejte salátové talíře, talíře na předkrmy nebo dokonce podšálky pro zmenšení prázdného místa na vašem talíři. Zvažte nákup modrých talířů. Studie prokázaly, že lidé častěji nechávají zbytek jídla na talíři, pokud má modrou barvu.   Kupte si menší uzavíratelné nádoby na jídlo. Jestli si obvykle balíte jídlo, určitě použijte menší krabičku. Když jíte, snažte se odstranit extra pokušení ze stolu. To vám pomůže soustředit se jen na vaše jídlo a sníží to šance, že sníte více, než byste měli.   Nenoste na stůl mísy, nebo tácy s jídlem, pokud můžete. Může vás to ponoukat dát si druhou porci.   Po tom, co si naservírujete jídlo, snažte se přendat veškeré jídlo do vhodných nádob. Zabalte zbytky jídla a uložte je do lednice. Nápomocné také může být vyndat zdravější, nízkokalorické potraviny, pokud budete stále hladoví. Vyndejte si nějakou zeleninu, nebo ovoce, jako možnou druhou porci. Snažte se nechat nějaké zbytky na vašem talíři, nezáleží na tom, jak málo, při každém jídle.   Většina z nás je vedena neplýtvat jídlem a zpravidla dokončit jídlo, i přesto, že jsme plní. Donutit se nechat něco na talíři při každém jídle vás donutí přerušit zlozvyk. Začněte na talíři nechávat sousto, či dvě. Zpočátku to může být těžké. Jakmile dojíte a necháte na talíři zbytky, okamžitě jej umyjte. Pokud nechcete zbytky vyhazovat, nebo nechcete plýtvat jídlem, zabalte zbytky a přineste si je druhý den k obědu, nebo si je dejte jako další jídlo ten den. Restaurace jsou známé pro servírování porcí, které jsou až příliš velké. Dávejte si pozor, pokud jíte venku, a ujistěte se, že dodržujete velikost porcí.   Je těžké určit, kolik jídla byste měli sníst, když jste venku (obzvláště, pokud u sebe nemáte příruční kuchyňskou váhu). Odhadněte to tak dobře, jak jen zvládnete. Například: 1 hrnek je zhruba velikost ženské pěsti, 85-110 g je o velikosti balíčku karet a ½ hrníčku je zhruba o velikosti počítačové myši.   Snažte se objednávat přílohy, nebo předkrmy jako menší porce jídel.   Snažte se představit, kolik byste měli sníst a dejte na stranu jídlo, které je navíc. Požádejte o krabičku, abyste si mohli vzít zbytky domů.   Vždy nechávejte na talíři zbytky, stejně jako to děláte doma. Můžete si také požádat o zabalení poloviny vašeho jídla, ještě než vám jej donesou.
قس كل الكميات التي تتناولها. استخدم أطباقًا أصغر. قم بإزالة أي مصدر للإغراء من على الطاولة. حاول أن تترك بعض الطعام في الطبق. اطلب كميات أصغر عندما تأكل في مطعم.
قس كل الكميات التي تتناولها. استخدم أطباقًا أصغر. قم بإزالة أي مصدر للإغراء من على الطاولة. حاول أن تترك بعض الطعام في الطبق. اطلب كميات أصغر عندما تأكل في مطعم.