يمكنك قطع شوطٍ طويل في التعامل مع قلقك من الطيران عن طريق الاهتمام بالتعامل مع القلق والتوتّر بشكلٍ عام. تعرّف أولًا على قلقك. كيف تبدأ بالشعور بالقلق؟ هل تتعرّق يداك؟ هل تشعر بخدر في أصابعك؟ يمكّنك التعرّف على دلالات التوتّر الأولية من خلال البدء بتدريبات التحكم بالتوتّر. سبب خوف العديد من الأشخاص من الطيران هو شعورهم بأنهم لا يتحكمون في ذلك. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف أنهم لن يتعرّضوا لحادث سيارة أبدًا لأنهم يتحكمون في السيارة. يفكّر أولئك الأشخاص أنهم في كرسي القيادة، وهذا هو سبب تقبّلهم لخطر قيادة السيارة وعدم تقبّلهم لخطر الطيران. أما في حالة الطائرة، فهناك شخص آخر يقودها ويعد نقص التحكم أحد أكثر الأشياء المخيفة بشأن الطيران. يشعر الكثير من الأشخاص بالتوتّر تجاه الطيران بسبب قلّة (أو انعدام) تحكمهم في هذا الموقف الداعي للتوتّر. ضمّن تدريبات تخفيف التوتّر في حياتك اليومية. سيمكّنك التدرب على هذه التدريبات عند عدم الشعور بالتوتّر من امتلاك الأدوات اللازمة وجعلها جاهزة لمساعدتك عند الشعور بالتوتّر. ستشعر حينها أنك أكثر قدرة على أخذ زمام الأمور وتهدئة نفسك. جرّب اليوجا أو تمرينات التأمل لتقليل مستوى التوتّر في حياتك., من المهم تذكّر أن عملية التغلّب على الخوف وامتلاك التحكم الكامل قد تستغرق عدة أشهر. ابدأ بملاحظة المجموعات العضلية المشدودة أو المتيبّسة. الكتفين مثال جيد على ذلك. يقوم الأشخاص عادةً برفع أكتافهم وشد هذه العضلات عند شعورهم بالقلق أو التوتّر. خذ نفسًا عميقًا واسمح لكتفيك بالارتخاء. اشعر بارتخاء العضلات. جرّب ذلك الآن مع مجموعات عضلية أخرى كوجهك ورجليك. فكّر بأماكن تشعرك بالسعادة والراحة. تخيّل انك في هذا المكان. ما الذي تراه أو تشمّه أو تشعر به؟ ركّز على كل تفاصيل المكان الذي اخترته. هناك الكثير من أشرطة تطويع المخيلة التي يمكن شراؤها أو تنزيلها من على شبكة الإنترنت لمساعدتك على التدرّب. ضع إحدى يديك على جذعك، ثم تنفّس بعمق من أنفك. استنشق كل الهواء الذي يمكنك استنشاقه. من المفترض أن تشعر بارتفاع معدتك وليس صدرك. ازفر الهواء من فمك مع العد ببطء حتى الرقم 10. قم بشد بطنك لزفر كل الهواء.  مارس هذا التدريب 4-5 مرات لمساعدتك على الاسترخاء. فكّر في شيءٍ آخر يشعرك بالتحمّس أو بشيءٍ يبعد ذهنك عن القلق والمخاوف. ما الذي ستحضّره للعشاء؟ إن كان بإمكانك الذهاب لمكان ما، فأين سيكون هذا المكان؟ ما الذي ستفعله في هذا المكان؟ هناك صفوفٍ دراسية تساعدك على قهر الخوف من الطيران. قد تحتاج إلى دفع مبلغ مالي مقابل الانخراط بهذه الصفوف، ولكن اعلم أنها موجودة بالفعل. هناك نوعان من أنواع الصفوف الدراسية:  هناك الصفوف التي تحضرها بنفسك والصفوف التي تستعرضها في منزلك على شكل ملفات فيديو، وأيضًا المواد المكتوبة وجلسات الاستشارة. تساعدك الصفوف التي تحضرها بنفسك على الاعتياد على الطيران عن طريق تعريضك لمطارٍ ورحلة جوية بصحبة مدير الصف الدراسي. قد لا تدوم الفائدة المحصّلة من هذه الرحلة إلا إن داومت على السفر من خلال الطائرة بشكلٍ متكرّر.  يمكنك البحث عن هذه الصفوف في منطقتك.  تسمح لك الصفوف التي تستعرضها في منزلك بالتحكم في العملية. وبما أنك تحتفظ بالمادة الدراسية، فيمكنك تعزيز معرفتك عن طريق مراجعتها من جديد.  تقدّم بعض المناهج استشارات أسبوعية من خلال الهاتف دون تكاليف إضافية.  تضعك بعض الصفوف الدراسية في محاكٍ للطيران. يحاكي ذلك تجربة الطيران دون ابتعادك عن الأرض. واجه خوفك مباشرةً عن طريق الانخراط في دروس لتعلّم الطيران. هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين كانوا يخشون شيئًا لفترة طويلة من حياتهم حتى مواجهته وجهًا لوجه. يكتشف أولئك الأشخاص بعد ذلك أن الشيء الذي يخافون منه لا يدعو إلى الخوف على الإطلاق. أحد طرق قهر الخوف هي غمر نفسك في موقفٍ تعلم أنه آمن. ستكون في هذه الحالة مع مدرّبٍ محترفٍ ومتمرّس. قد تجد أن الطيران لا يدعو إلى الخوف الشديد بمساعدة مدرّبٍ هادئٍ وصبور. على الرغم من أن هذا الإجراء متطرّف للغاية، إلا أن ذلك قد يكون طريقة تخفيف مستوى توتّرك. إن كنت ترغب بأن تشعر بالارتياح تجاه هذا الموضوع، لا تكن مهووسًا بقراءة أخبار تحطّم الطائرات التي تظهر في وسائل الإعلام. لن تُشعرك هذه القصص بشعورٍ أفضل. ستزيد هذه القصص من شعورك بالتوتّر تجاه حدوث أمر غير محتمل. إن كنت تصارع الخوف من الطيران بالفعل، تجنّب الرغبة بالغوص في مخاوفك. ينطبق ذلك أيضًا على مشاهدة الأفلام التي تنطوي على حوادث تحطّم للطائرات أو مشاهد القتال المخيفة.
Překonejte svou přirozenou úzkost Oprostěte se od toho, co nemůžete kontrolovat. Vyzkoušejte relaxační cvičení k redukci úzkosti. Uvolněte své svaly. Zapojte svou fantazii. Zhluboka dýchejte. Rozptylte se. Přihlašte se do kurzu. Udělejte si pilotní průkaz. Přestaňte číst příběhy o leteckých haváriích.
Překonejte svou přirozenou úzkost Oprostěte se od toho, co nemůžete kontrolovat. Vyzkoušejte relaxační cvičení k redukci úzkosti. Uvolněte své svaly. Zapojte svou fantazii. Zhluboka dýchejte. Rozptylte se. Přihlašte se do kurzu. Udělejte si pilotní průkaz. Přestaňte číst příběhy o leteckých haváriích.