تنصح عيادة مايو بهما كعلاج للتعامل مع الألم الناتج عن انزلاق الغضروف. يتحدد أيهما ملائم لك حسب مرحلة الإصابة التي تمر بها.   في الأيام الأولى القليلة قد تساعدك أكياس ثلج على تخفيف الالتهاب والانتفاخ. يمكنك أن تستخدم كيسًا من الثلج أو كيسًا من الخضراوات المثلجة ملفوفة بمنشفة. ضعها حوالي 10 دقائق، ثم اعط جلدك فرصة ليسترد دفئه. لا تضع الثلج مباشرة فوق الجلد. بعد أن تمر الأيام الأولى القليلة، يمكنك أن تستخدم الدفء لتسترخي العضلات المشدودة. استخدم زجاجة مياه دافئة ملفوفة بمنشفة، أو كمادات ساخنة. لا تضع مصدر الحرارة مباشرة فوق جلدك العاري لتجنب الحروق. قد تحتاج إلى الراحة في الأيام الأولى بعد أن ينزلق الغضروف. إنما بعد ذلك كلما بقيت نشيطًا كلما قل التصلب في عضلاتك وساعدك على التعافي بسرعة. تحدث مع طبيبك حول العلاج الطبيعي والتمارين التي قد ينصح بها أخصائي العلاج الطبيعي.   تجنب القيام بالأنشطة التي قد تزيد الأمر سوءًا. يتضمن ذلك حمل الأشياء الثقيلة أو محاولة الوصول للأشياء العالية. قد ينصح الطبيب بالسباحة لأن الماء يدعم الوزن ويخفف الضغط عن عمودك الفقري. تتضمن الاحتمالات الأخرى المشي وركوب الدراجة. جرب تمارين الميل الحوضي لو أقر بها طبيبك. ارقد على ظهرك وركبتاك مرفوعتان وضع يديك أسفل فخذيك. أمل حوضك بحيث تضغط على يديك. استمر في هذا الوضع لخمس ثوان. ثم كرره عشر مرات. لو سبب الألم توقف وأخبر طبيبك. قم بتمارين ضغط الردفين. بينما ترقد على ظهرك وركبتاك مرفوعتان، اضغط ردفيك سويًا وابق على هذا الوضع خمس ثوان ثم كرره عشر مرات. لا يجدر بهذا أن يسبب أي ألم فإن سبب ألمًا لا تكمل التمرين وتحدث مع الطبيب بشأن ذلك. ربما تشعر بالراحة بالنوم في وضعية تخفف الضغط عن عمودك الفقري وأعصابك. قد ينصح طبيبك أو معالجك الطبيعي بالآتي:   الرقود على معدتك فوق وسائد حتى يستدير ظهرك. قد يقلل هذا الضغط عن أعصابك. الرقود في وضعية الجنين بوسادة ما بين ركبتيك. الجانب الذي يحتوي على الغضروف المنزلق لابد أن يكون للأعلى. الرقود على ظهرك مع وجود وسائد أسفل ركبتيك حتى ينحني فخذك وركبتاك وتستقر قدماك بمحاذاة الفراش. وخلال اليوم قد ترغب في الاستلقاء على الأرض وإراحة قدميك فوق كرسي. التعايش مع الألم المزمن مصدر توتر وقلق واكتئاب. لابد أن تحافظ على شبكة اجتماعية تساعدك على التعايش مع المرض وعدم الشعور بالوحدة. يمكنك أن تحصل على دعم اجتماعي من خلال:   التحدث مع الأصدقاء والعائلة. لو أن هناك أنشطة جسدية لم يعد بإمكانك القيام بها فلا بأس إن طلبت منهم المساعدة. رؤية مرشد اجتماعي. يمكن له أن يساعدك على تعلم طرق التعايش وتحديد إذا ما كانت توقعاتك للشفاء غير واقعية أم لا. يمكن للطبيب أن ينصح بشخص متخصص في مساعدة الأشخاص كي يتعايشوا مع الألم. انضم لمجموعات الدعم. قد يساعدك هذا على التخلص من الشعور بالوحدة وتعلم وسائل للتعايش. قد يجعلك التوتر أكثر تأثرًا بالألم. بتعلمك تقنيات التعامل مع التوتر ربما تستطيع التعامل مع الألم بشكل أفضل. يستفيد بعض الأشخاص من هذه الوسائل:    التأمل. تمارين التنفس العميق. استخدام العلاج بالموسيقى للاسترخاء والتخلص من التوتر.   تخيل صور مريحة. القيام بانقباض وانبساط متتالي لمجموعات مختلفة من العضلات في الجسم. هناك طرق عديدة يمكنك من خلالها أن تغير كيف تجلس أو تتحرك أو تتجنب جعل الأمور أكثر سوءًا. يمكنك أن تستفيد من تلك الطرق البديلة للتحكم في الألم. تحدث دائمًا إلى الطبيب لتتأكد أن تلك الطرق آمنة لك. وتتضمن بعض الاحتمالات:   تدعيم الرقبة والظهر لفترة قصيرة لحمايتهما وتزويدهما بالثبات. الشد. العلاج بالموجات فوق الصوتية. التحفيز الكهربائي.
استخدم الثلج أو الحرارة كما شئت. كن نشيطًا إن استطعت لذلك سبيلًا. عدل من وضعية نومك. احصل على الدعم الاجتماعي. تعامل مع التوتر. تحدث إلى معالجك الطبيعي حول تقنيات العلاج البديلة.
استخدم الثلج أو الحرارة كما شئت. كن نشيطًا إن استطعت لذلك سبيلًا. عدل من وضعية نومك. احصل على الدعم الاجتماعي. تعامل مع التوتر. تحدث إلى معالجك الطبيعي حول تقنيات العلاج البديلة.