. أول ما عليك فعله إذا أردت أن تتمكن من الثبات عند الوقوف على يديك هو اتباع الأسلوب المناسب لاتخاذ هذا الوضع. سيكون من الصعب أن تثبت على يديك لفترة طويلة إذا لم تبدأ بأساس قوي. إليك ما عليك فعله:   قف منتصبًا مع رفع ذراعيك فوق رأسك كما لو كانتا محاذيتين لأذنيك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخطُ للأمام برجلك المسيطرة. فكر في اتخاذ وضع اللانج بشكل جزئي. أمل جسمك للأمام مع الحفاظ على انتصاب ظهرك. يجب أن تتقدم رجلك غير المسيطرة. ثبت يديك على الأرض مع مباعدتهما بعرض الكتفين. ارفع رجلك المسيطرة بقوة لتلتقي بالأخرى. قم بتقوية رجليك وحافظ على استقامة ظهرك وجسمك. قد تظن بأن القوة كلها تكمن في الرسغين لكن الأهم في الحقيقة هو الضغط على راحتيك وأصابعك لاكتساب القوة كما لو كنت تضغط الأرض لدفعها مع التشبث بها في نفس الوقت.   ستؤذي نفسك في الغالب إذا سلطت كل الضغط على رسغيك وسيصعب الحفاظ على اتزانك كثيرًا. ستفقد اتزانك وترجع لتقف على قدميك إذا سلطت على رسغيك ضغطًا أكبر مما يجب. هناك شيء آخر عليك تجنبه وهو تقويس ظهرك. لن يسبب هذا إصابتك فحسب فحسب وإنما قد يؤدي لسقوطك أيضًا لأن تقويس ظهرك سيجعل رجليك تتحركان فوق رأسك. ركز بدلًا من ذلك على الحفاظ على استقامة ذلك الجزء من جسمك الواقع بين الكتفين والخصر. قد تظن بأنك لا تقوس هرك بينما تفعل ذلك في الحقيقة لذا يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو شخص يراقبك أن يتفقد هذا الأمر. سيحافظ بقاء أصابع قدميك مفرودة على اتزان جسمك ويبقي قدميك في استقامة كاملة مع ظهرك وجسمك. سيكون من الصعب التحكم بقدميك إذا كانتا منحنيتين وستغدو أكثر عرضة لانزلاقهما من فوق رأسك بعض الشيء. ركز على الحفاظ على أصابع مفرودة جميلة من لحظة اتخاذك وضعية الوقوف على اليدين وحتى لحظة نزولك على الأرض. يمكنك أيضًا شد عضلات مؤخرتك بحيث تبدو مقوسة عند وقوفك على يديك لتثبت في هذا الوضع. سيحافظ هذا على اتزان قوتك ويسهل استمرار سيطرتك على هذه الوضعية. يمكنك التدرب على فعل هذا عند وقوفك الطبيعي أولًا لتتقنه قبل أن تقف على يديك بالكامل.  يمكنك شد مؤخرتك بعد وقوفك على يديك وشعورك بفقدان التوازن إذا كنت قد نسيته في البداية. هناك شيءٌ آخر يمكنك فعله لتثبت على يديك وهو الحرص على ضغط رجليك معًا. يفضل أن تكون المسافة بينهما ضئيلة أو منعدمة وأن يكونا متوازيتين. يمكن لضم رجليك أن يمنع سقوط إحداهما أو انزلاقها ما يؤدي لفقدانك الاتزان. تستطيع الحفاظ على اتزانك أيضًا عن طريق فتح الحوض لكن هذا يجب أن يكون مدروسًا. يتجمد العديدون حين يقفون على أيديهم بسبب توترهم أو رغبتهم في الحفاظ على تركيزهم. ينسى العديدون عند حدوث هذا أن يتنفسوا ويخرجوا كل ذلك الأكسجين. حسنًا، لن تصمد لفترة طويلة إذا لم تفعل ذلك وستزيد احتمالات إصابتك بالدوخة. احرص على أخذ أنفاس عميقة شهيقًا وزفيرًا من الحجاب الحاجز والتركيز على تنفسك بقدر التركيز على الحفاظ على استقامة جسمك.  ستشعر أنك تسيطر على جسمك إذا تنفسك بشكل مدروس وستشعر أن الثبات في الوقوف على يديك قد أصبح أسهل. التنفس المدروس في اليوجا مثلًا هو سر أي وضعية وخاصة الوقوف على اليدين. يجب أن تتأكد من أن ذراعيك محاذيتين لأذنيك. سيكون من الصعب أن تثبت على يديك لفترة طويلة إذا كانتا متباعدتين أو غير متوازيتين أو حتى تحت أذنيك أو فوقهما بمسافة كبيرة. احرص في المرة التالية التي تقف فيها على يديك على أن تكون ذراعاك في الوضع المناسب. يمكن أن يساعدك هذا في الاستمرار لوقت أطول.
ابدأ الوقوف على اليدين باتباع الأسلوب الصحيح اضغط أصابعك على الأرضية لتحافظ على قوة تشبثك بالأرض. تجنب تقويس ظهرك. حافظ على فرد أصابع قدميك. شد مؤخرتك. اضغط رجليك معًا. تذكر أن تتنفس. أبق ذراعيك محاذيتين لأذنيك.
ابدأ الوقوف على اليدين باتباع الأسلوب الصحيح اضغط أصابعك على الأرضية لتحافظ على قوة تشبثك بالأرض. تجنب تقويس ظهرك. حافظ على فرد أصابع قدميك. شد مؤخرتك. اضغط رجليك معًا. تذكر أن تتنفس. أبق ذراعيك محاذيتين لأذنيك.