Strava s vysokým zastoupením bílkovin (někdy odpovídající nízkosacharidové dietě) je velmi populárním způsobem hubnutí. Přesto se ale nemusí hodit pro každého. Lékař vám poskytne dodatečné informace a doporučí alternativy, které by pro vás mohly být vhodnější.    Strava založená na velkém množství bílkovin může způsobovat jisté vedlejší účinky. Mezi okamžité vedlejší účinky patří: nedostatek některých živin, zácpa a bolesti hlavy. Mezi dlouhodobější vedlejší účinky potom mohou patřit: zvýšené riziko onemocnění srdce a snížená funkce ledvin.  Certifikovaný výživový poradce je odborník na výživu, který vám může doporučit efektivnější stravu pro redukci hmotnosti, která bude zahrnovat zdravé a libové zdroje bílkovin, odpovídající vašemu plánu, postaveném na příjmu bílkovin a masa. Pravidelné konzultace s takovým odborníkem navíc pomůžou udržet vaši motivaci. Navštivte webové stránky Výživoví-poradci.cz a vyhledejte vhodného výživového poradce ve svém regionu. Při pokusech o redukci hmotnosti, dokonce i při dietě zeložené na masu, je velice důležité sestavit vyvážený jídelníček. Sepíšete-li si několik vzorových dnů, pomůže vám to lépe plánovat a zařadit větší množství různých potravin a libového masa.  Ve svém volnu si vyhraďte několik hodin času a sestavte si jídelníček. Do většiny pokrmů přitom zahrňte maso nebo jiný zdroj bílkovin. Nezapomeňte ale také na různé druhy ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a 100% celozrnných obilovin (pokud se do zamýšlené diety hodí).  Konzumace široké škály potravin z různých potravinových skupin je nezbytná pro dosažení vyvážené stravy. Do úvahy vezměte také svůj životní styl. Pokud jste zaneprázdnění, věčně na cestách nebo nemáte prostě čas vařit, zvažte zakoupení předvařeného nebo mraženého masa, které vám přípravu jídel usnadní. Kvůli dosažení skutečných úbytků hmotnosti se musíte držet správně velkých porcí, a to i u libového masa. Konzumace příliš velkých porcí by mohla vyústit v nadměrný příjem kalorií a tím pádem k přibírání na váze.  Za jednu porci bílkovin se považuje 90-120 gramů. Takové množství odpovídá zhruba velikosti vaší dlaně nebo balíčku hracích karet. Jako příklady vhodných porcí bílkovin můžeme uvést: 1 menší kuřecí prso nebo 1/2 většího prsa, 1-2 vejce nebo 1/2 šálku fazolí.
رتب موعدًا مع طبيبك أو أخصائي تغذية. اكتب خطة لوجباتك. اعرف الكمية المناسبة من البروتين.
رتب موعدًا مع طبيبك أو أخصائي تغذية. اكتب خطة لوجباتك. اعرف الكمية المناسبة من البروتين.