حين تكون ثقتك بنفسك منخفضة، قد تنسى كل الإنجازات التي صنعتها، لذا احصل على قطعة ورق واضبط منبهًا ليرن بمرور عشرين دقيقة لتدوِّن فيها كل إنجازاتك، لاشيء يعد أصغر أو أكبر من اللازم ليتم إدراجه في قائمتك.   النجاح في امتحان على سبيل المثال أو إنهاء مشروع دراسي أو أن تكون من أوائل الفصل أو أن تكون مؤسس لفرقة موسيقية كلها أشياء تعد من الإنجازات. يمكنك تكرار هذا التمرين في كل مرة تشعر بالسوء تجاه نفسك. كلما طال استماعك للأفكار السلبية بشأن نفسك كلما سيزيد تصديقك لها، لكن هذه الأفكار غالبًا ما تكون غير حقيقية، لذا اصنع قائمة بالأفكار السلبية التي تساورك بشأن ذاتك واكتب بيانًا إيجابيًا لتفنيد كل فكرة منها.   إن ساورتك فكرة "أنا فاشل" انفِ ذلك بقول "أنا ناجح في كثير من الأشياء" وإن كتبت "لا أحد يهتم بي" انفِ ذلك بقول "أنا لدي أشخاص يكترثون لأمري." اقرأ البيان الإيجابي جهريًا. أبقِ القائمة بجوار سريرك، قد تود النظر في تلك القائمة يوميًا. من السهل دائمًا النظر لشخص آخر والشعور بأنك أقل أهمية أو جاذبية أو نجاحًا.  ومع ذلك أنت لا تعرف حقًا حياة الشخص الآخر وماهية الشعور بأن تكون مكانه. اعلم أن خصمك الوحيد هو أنت.   اصنع قائمة بنقاط قوتك وضعفك. قد تكون بعض نقاط ضعفك هي أشياء يمكن العمل عليها، مثلًا قد تكون إحدى نقاط ضعفك هي تأخرك الدائم عن مواعيدك أيًا كانت وجهتك، تعلُم أن تكون دقيقًا في مواعيدك هو شيء بلا أدنى شك يمكنك تحسينه. بالتركيز على نفسك، ستقضي وقتًا أقل في التركيز على الآخرين. يجب أن تكون أهدافك بسيطة وسهلة التحقيق فعليًا. أنت لا تود توجيه نفسك للفشل، فالوصول لهدفك هو عملية مستمرة، قد تختبر بعض العقبات أو التأخر في الوصول لغايتك لكن استمر بالمحاولة فحسب ولا تستسلم أبدًا.   إن لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق وهدفك هو المشاركة في ماراثون في خلال شهر، فأنت بهذا توجه نفسك نحو الفشل، قد يكون التمرن على جري 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر واتباع خطة جري متسقة هو هدف أكثر واقعية. استخدام إطار الأهداف (S.M.A.R.T) يمكنه مساعدتك على وضع أهداف واقعية لنفسك. ممارسة الرياضة والحصول على  قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي كلها أشياء تجعلك تشعر بشعور أفضل نحو نفسك، تحفز ممارسة الرياضة إفراز هرمون الأندروفين الذي يحسن من مزاجك، وإن لم يكن نومك جيدًا، قد تشتد مشاعرك السلبية نحو نفسك، بالإضافة إلى أن نظام أكل متوازن غني بالفواكه والخضراوات يمكنه تحسين مزاجك.   حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا. معظم الناس يحتاجون عدد ساعات يتراوح بين السبع والتسع ساعات من النوم كل ليلة.   ستحتاج لقليل من الوقت الإضافي للنوم إن كنت في عمر المراهقة، حاول أن تحصل على ثمان لعشر ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تقوم بشيء واحد تستمتع به يوميًا على الأقل كالذهاب للتمشية أو مشاهدة برنامجًا تلفزيونيًا أو قراءة مقالةً في مجلة أو بقضاء الوقت الممتع مع صديق، حين تقضي الوقت مع الآخرين احرص على أن يكونوا من الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.   يمكنك أيضًا فعل شيء لطيف من أجل أحدهم ( إعطاء أحدهم بطاقة إهداء مثلًا أو الابتسام في وجهه أو التطوع)، فحتمًا ستشعر بشعورٍ أفضل نحو نفسك حين تقوم بشيء جيد من أجل شخص آخر. الانخراط في الأنشطة التي تحب هي طريقة أخرى يمكنك بها الاعتناء بنفسك.
اصنع قائمةً بإنجازاتك. حول تفكيرك السلبي لآخر إيجابي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ضع أهدافًا واقعية. اهتم بصحتك الجسدية. قم بأنشطة ممتعة.
اصنع قائمةً بإنجازاتك. حول تفكيرك السلبي لآخر إيجابي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ضع أهدافًا واقعية. اهتم بصحتك الجسدية. قم بأنشطة ممتعة.