Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají kontrolovat pocity hladu a podporují různými způsoby hubnutí.  Takové potraviny obvykle vyžadují delší žvýkání. Jednoduše řečeno, sníst je trvá delší dobu, což zvyšuje míru vašeho zasycení. Potraviny bohaté na vlákninu procházejí delší dobu zažívacím traktem, takže se déle cítíte sytí. Potraviny obsahující rozpustnou vlákninu, jako jsou například ovesné vločky nebo fazole, pomáhají stabilizovat v průběhu dne hladinu krevního cukru. To ve výsledku znamená, že nebudete tolik hladoví. Vláknina navíc u některých lidí pomáhá snižovat cholesterol a přidává stolici na hmotě, čímž napomáhá trávení. Vlákninu najdeme v celé řadě různých potravin, takže přidání této složky do vašeho jídelníčku může být mnohem snadnější, než si myslíte. Zkuste třeba obiloviny, fazole, zeleninu, oříšky, semínka, ovoce a další. Tělo sice funguje nejlépe, když má dostatek vlákniny, ale pokud jste na podobný typ stravy nebyli dříve zvyklí, budete potřebovat trochu času, než se novým podmínkám přizpůsobíte. Začněte zařazením jednoho typu potravin s obsahem vlákniny a potom pokračujte pozvolna dál. Tak například cereálie, které neobsahují příliš vlákniny, nahraďte otrubovým chlebem s rozinkami a potom vyčkejte několik dní, než k obědu přidáte misku salátu.
تعرف على فوائد الأطعمة الغنية بالألياف. اختر الأطعمة الغنية بالألياف. تقدم تدريجيًا عند الانتقال للنظام الغذائي الغني بالألياف.
تعرف على فوائد الأطعمة الغنية بالألياف. اختر الأطعمة الغنية بالألياف. تقدم تدريجيًا عند الانتقال للنظام الغذائي الغني بالألياف.