لا يوجد ما يسمى بتقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم دون غيرها، فهذه مجرد أسطورة. يمكن أن يؤدي شد بعض المناطق، كالذراع والبطن، إلى جعلها تبدو أنحف، لكن يجب عليك التركيز على جسمك بالكامل إذا أردت إنقاص الدهون.  يتضمن إنقاص الوزن والحفاظ عليه قليلًا حمية غذائية متحكمة في السعرات الحرارة وممارسة الرياضة المعتدلة، كالسير السريع، لمدة 60 دقيقة في اليوم. عادةً ما تكون دهون المعدة هي أول ما يتناقص عند اتباع نظام لإنقاص الوزن، وعادةً ما تعطيك التمرينات الهوائية عالية الشدة المنتظمة خصرًا أنحف.  تعد تمارين التدريب الدائري نوعًا جيدًا من التمرينات التي تساعد على مقاومة دهون البطن عن طريق إنقاص دهون الجسم بالكامل. يمكنك أن تجدي تمارين التدريب الدائري على الإنترنت أو يمكنك الاشتراك في صف في صالة الرياضة الخاصة بك. يتم تقسيم التمارين إلى دوائر تجمع تمرينات كارديو (قلبية وعائية). يتم ممارسة دوائر التمرينات باستمرار دون أي فواصل بينها. يساعد تمرين التدريب الدائري الجيد على رفع معدل ضربات القلب وتقوية عدة عضلات مع تبديل التركيز على الجسم بالكامل لا على البطن فقط. يجب التركيز على عضلات الجزع عن طريق القيام بتمارين تستهدف البطن من أجل الحصول على بطن ممشوق. لن يساعدك ذلك على فقدان الوزن وحسب، بل سيجعل بطنك المشدود يبدو أكثر رشاقة مما يعطيه منظرًا مسطحًا. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على زيادة فعالية التمارين الحالية، مما يدفعك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء روتينك المعتاد.  تمارين البطن هي تمارين كلاسيكية لتقوية عضلات الجزع. استلقي على ظهرك وضعي قدميك على حائط بحيث يكون جسمك مطوي على هيئة زاوية 90 درجة. ضعي ذراعًا على الآخر على صدرك وارفعي رأسك وكتفيك إلى الأمام وخذي ثلاثة أنفاس عميقة قبل الاستلقاء مجددًا. كرري العملية عدة مرات.  من تمارين تقوية عضلات الجزع الأخرى: تمارين البلانك. ضعي يديك تحت كتفيك في وضعية تمرينات الضغط. مدي ساقيك بشكل مستقيم إلى الخلف. بدلًا من دفع جسمك إلى أسفل للقيام بتمارين الضغط، حافظي على وضعيتك كما هي لأطول فترة ممكن. حاولي أن تتحدي نفسك للحفاظ على وضعيتك لفترة أطول في كل مرة.  تركز تمارين البيلاتيس واليوجا بشكل أساسي على عضلات الجزع. يمكنك الاشتراك في صفوف أو البحث عن برامج عبر الإنترنت. يضع العديد من مدونين الفيديو على اليوتيوب أو محبي الرياضة تمرينات بيلاتيس ويوجا يسهل اتباعها من المنزل دون الحاجة إلى أي أدوات باستثناء سجادة وملابس رياضة أساسية فقط. على الرغم من أن تقليل الدهون في مكان واحد في الجسم دون غيره أمر مستحيل، تركّز بعض التمارين على المناطق المحيطة بالبطن. يمكن أن تزيد تمارين ثني الجوانب من تدفق الدم إلى البطن مما يرفع مستويات الأكسجين ويساعدك على اكتساب العضلات وشد البطن. يساعد ذلك أيضًا على تقوية جسمك بشكل عام، مما يزيد من قدرتك على أداء التمارين الرياضية ويقلل من الشعور بالألم.  قومي بثني جسمك إلى جانب واحد مع وضع الذراع المعاكسة لاتجاه الثني على رأسك ثم اثني جسمك إلى الجانب المقابل مع رفع الذراع الأخرى. افعلي ذلك 10 مرات لكل جانب من جسمك. يستخدم العديد من الناس الأوزان أثناء تمارين ثني الجانب، لكن هذا مضر بعضلاتك وقد يعطيك خصرًا ممتلئًا نتيجة لاكتساب عضلات إضافية.  ركزي على التمارين التي تساعد على ثني ودوران الخصر عند محاولة تنحيف الخصر حتى لا تزيد كتلة العضلات في منطقة الخصر.
ركزي على جسمك بالكامل. قم ببناء عضلات الجزع. جربي تمارين ثني الجوانب.
ركزي على جسمك بالكامل. قم ببناء عضلات الجزع. جربي تمارين ثني الجوانب.