Jistě máte chuť přeskočit snídani, nebo si dát jeden celý den půst, ale měli byste tomu odolat. Když se postíte, zhubnete hlavně svaly a mohli byste si způsobit vážné zdravotní problémy. Kromě toho by se vám hublo mnohem hůře. Když lidské tělo nemá dostatek živin, začne si automaticky schovávat všechny kalorie a spaluje tuky pomaleji. Během prvních několik dní možná zhubnete dost, ale na konci dvou týdnů všechny kilogramy zase přiberete.  Výjimkou je přesně dodržovaný střídavý půst. Při něm nejíte 8-24 hodin a potom jíte přesně určený počet kalorií.  Je to sice účinné, ale neměli byste to dělat aniž byste se nejprve poradili s lékařem. Když to nebudete dělat dobře, mohli byste si hubnutí zpomalit. Spoustě lidem tento přístup přináší úspěchy. Rozhodněte se, že nebudete jíst po nějaké hodině, například po 18.00 nebo po 19.00 večer. Noční přejídání je pro většinu lidí kamenem úrazu, protože večer sledují televizi a rádi si u toho dávají různé dobroty. Ze začátku to nebude snadné, ale rozhodně se vám to vyplatí.  Budete se muset chovat ukázněně. Toto pravidlo dodržujte pouze 6 dní v týdnu. Dopřejte si trochu prostoru na to, abyste si mohli zajít s přáteli na večeři, ale nepřehánějte to a nepřejídejte se pozdě večer. Dejte si jednu sklenku červeného vína a pár kousků něčeho dobrého – v žádném případě nesmíte vyplenit celý stůl s občerstvením. Myšlenka, že nejdůležitější ze všeho je počet kalorií, začíná být pomalu zastaralá. Každý má jiné tělo a navíc se různé kalorie velmi liší. Kromě toho opravdu není zábava počítat kalorie. Počet kalorií by pro vás měl být jen vodítkem. U této diety byste si měli počet kalorií dělit na celý den. Pokud máte velkou chuť na kousek čokolády, nebo na kuřecí prsa, dopřejte si je, ale nepřežeňte to.  Měli byste vyrovnat snězené kalorie tím, kolik kalorií spálíte. Čím více budete cvičit, tím více toho budete moci snít. Hubnout budete pouze pokud spálíte více kalorií, než kolik sníte. Pokud chcete spálit 0.5 kg tuku, budete muset spálit 3500 kalorií.  Pokud chcete zhubnout 10 kg za dva týdny, budete muset každý den zhubnout asi 700 g. To znamená, že budete muset každý den spálit o 5000 kalorií více, než kolik sníte. Jistě už je vám jasné, že to nebude vůbec snadné. Nejde jen o to, co jíte, ale také o to, kolik toho jíte. I ta nejzdravější jídla byste měli jíst s mírou. Začněte používat menší talíře a menší příbory a nepřidávejte si. Držte se velikostí porcí, které jsou uvedeny v nutričních tabulkách a když si něčím nebudete jistí, vyhledejte si všechny informace.  U svačinek musíte velikosti porcí kontrolovat ještě lépe. Odměřte si porce dopředu, abyste nesnědli celý pytlík oříšků. Když budete mít hlad, vezmete si již připravenou porci a nebudete jíst zbytečně více. Přerušované půsty a počítání kalorií je v poslední době oblíbené. Tyto praktiky zajišťují, že stále hubnete a že si vaše tělo nezvykne na nižší příjem kalorií. Po týdnu diety byste si měli dopřát něco nezdravého – díky tomu se udržíte na správné vestě.  Kdybyste drželi dietu déle, mohli byste jíst co chcete celý den. Mohli byste si dopřát celý den plný svých oblíbených nezdravých potravin. Pokud ale držíte dietu jen dva týdny, můžete si dopřát maximálně hodinu, kdy budete moci jíst cokoli budete chtít. Mimo to budete muset přesně dodržovat stanovený plán. Měli byste jíst častěji, ale ne více. Když budete mít na den jen 5 kousků celeru (což se nedoporučuje – jde jen o příklad), jistě byste ho nechtěli všechen sníst hned na snídani. Musíte si jídlo rozložit do celého dne tak, abyste neměli hlad. Tímto způsobem byste měli jíst i celé tyto dva týdny. Jezte tedy méně, ale častěji. Díky tomu nebudete mít hlad.  Mnoho zdravých diet doporučuje svačit, protože častější jídlo udržuje zrychlený metabolismus a zabraňuje pozdějšímu přejídání. Jezte menší porce, abyste si mohli dovolit dát si později malou svačinku. Za dva týdny vám za to vaše tělo poděkuje.
احرص على تناول جميع وجباتك الغذائية. توقف عن تناول الطعام بعد وقت مُعين من اليوم. احسب عدد السعرات الحرارية في طعامك. تحكم في كمية طعامك. احرص على تناول وجبة مفتوحة. أكثر من تناول الطعام عن طريق تقسيم وجبتك إلى أجزاء.
احرص على تناول جميع وجباتك الغذائية. توقف عن تناول الطعام بعد وقت مُعين من اليوم. احسب عدد السعرات الحرارية في طعامك. تحكم في كمية طعامك. احرص على تناول وجبة مفتوحة. أكثر من تناول الطعام عن طريق تقسيم وجبتك إلى أجزاء.