تفيد التمارين الرياضية الجسم والذهن، والتمارين العلاجية علاج مهمل الاستخدام عند علاج الاكتئاب. عند الانخراط في التمارين الرياضية، يتم إطلاق مواد الإندورفين التي تقلل إدراك الألم وتزيد من المشاعر الإيجابية. يمكن للتمارين الرياضية أيضًا تقليل التوتر وزيادة تقدير النفس وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. يمكن لأي تمرين رياضي المساعدة على تخفيف أعراض الاكتئاب. جرّب ركوب الدراجة الهوائية أو الجري أو الهرولة أو غير ذلك من الرياضيات. جرّب كذلك الانضمام لصف لياقة في الصالة الرياضية للتحرّك ومقابلة أشخاص آخرين. قد يؤثر الاكتئاب على أنماط النوم، ومن ذلك النوم لفترات طويلة أو لفترات قصيرة، لذا غيّر عادات نومك لتضمن الحصول على نوم كاف ومريح. ضع روتين نوم منتظم عن طريق التوجه إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - ولا تأخذ قيلولة خلال النهار ولا تضع وسائل إلهاء في غرفة نومك: تخلّص من التلفاز وجهاز الكمبيوتر المحمول التي قد تؤدي إلى زعزعة نومك. إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تستحم قبل وقت النوم لمساعدتك على الاسترخاء. اشرب القليل من الشاي العشبي أو اقرأ كتابًا. يمكن أن يكون التأمّل علاج مفيد لتخفيف الضغط بحيث تريح العقل وتقلل من أعراض الاكتئاب. ابدأ بممارسة التأمل التفكري الذي يركّز على قبول أفكارك ومشاعرك دون حكم عليها. لعلك ترغب بأنك تصبح أكثر إدراكًا لنفسك في اللحظة الحالية، وتزيد فعالية التأمّل كلما زادت ممارستك له.  عند ممارسة التأمل التفكري، ركّز على الجسم والتنفس والعقل. للتأمل بتفكّر مع جسمك، تدرّب على ملاحظة شيء باستخدام حواسك (أمسك وردة وانظر إليها عن كثب، ثم قم بشمها وتدبّر الرائحة العطرة، ويمكنك حتى أن تتذوقها لتقى حاضرًا مع الوردة التي في يديك). للتأمل بتنفّسك، اسمح لنفسك بالتركيز حصرًا على تنفسك، شهيقًا وزفيرًا. اشعر بمرور نفسك مع زيادة استرخائك لحظة بلحظة. عندما تجد أنك عالق في الأفكار (الذكريات والخطط اليومية)، تأمّل الفكرة "أنا أمتلك فكرة حول ما سأتناوله على الغداء اليوم". لا تحكم على الفكرة بل لاحظها فقط وارجع إلى التركيز على التأمّل. لتعلّم المزيد من تقنيات التأمل المخصصة للاكتئاب، ابحث عن مقال تفصيلي في هذا الموضوع. قد تنخرط بشكل مبالغ في المدرسة أو الحياة المنزلية أو العمل دون أن تستقطع بعض الوقت لنفسك على الإطلاق. يعني التعامل مع التوتر عدم السماح له بالتراكم والتعامل مع بشكل يومي. لا تسمح لنفسك بكبت مشاعرك واسمح لها بالتحرر. اكتب مذكّرات للتعبير عن مخاوفك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عند حدوثها وليس بعد ذلك. خصّص وقتًا يوميًا للاسترخاء، وقد يتضمّن ذلك المشي أو الاستماع للموسيقى أو لعب رياضة ما أو الانخراط في نشاط أو الاستحمام.  تعلّم أن تقول "لا".  قد يعني ذلك قول "لا" للمشاريع الجديدة في العمل أو في قبول منصب تطوعي في مكان خدمي أو البقاء في المنزل عوضًا عن الخروج ليلة الجمعة. إن رغب أي شخص بالدردشة ولكنك لا تمتلك الوقت، التمس العذر بأدب للخروج من المحادثة وأعلم الشخص بأن وقتك محدود. إن شعرت بأنك قلق جدًا ولكن لا يمكنك تحديد مصدر قلقك، ابدأ بكتابة مذكرة للتوتر. اكتب عاداتك وتصرفاتك وأعذارك اليومية ("لدي أكثر من 1000 شيء يجب القيام بهم اليوم") واكتب الأشياء التي تسبب توتّرك بشكل يومي. راقب الأشياء والمواقف التي تطرأ بشكل منتظم. قد يكون ذلك مواعيد تسليم العمل أو تحضير الأطفال للمدرسة أو الاستمرار بدفع الفواتير الشهرية. قد يقوم الاكتئاب بطرحك عن أي تنظيم تمتلكه وقد تشعر بسهولة أن الحدود بين الأيام تختفي لتذوب الأيام في بعضها. قد يؤدي الالتزام بروتين يومي إلى مساعدتك على المضي قدمًا من جديد وعلى تحقيق الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وإلى إبعادك عن الاكتئاب.  خطط ليومك واحرص على تنفيذ النشاطات. على الرغم من أنك قد تشعر بأنك لا تمتلك الطاقة لإتمام النشاطات على الإطلاق، تابع القيام بذلك. يمكنك أيضًا وضع أشياء بسيطة على قائمتك، مثل الخروج من الفراش والاستحمام وتناول طعام الفطور. بعد أن تتمكن من البدء بتنفيذ المهمات (حتى الصغيرة منها)، قد يستمر ذلك لإنهاء الأشياء الأخرى. قم بمكافأة نفسك عند إتمام كل العناصر في القائمة. يمكنك مكافأة نفسك بحمّام رائع أو بحلوى أو بمشاهدة التلفاز. ما يجعل الكثير من الأشخاص ينحصرون في دائرة الأفكار السلبية هي الانحصار في حلقة التفكير "لست جيدًا كفاية" أو "لا يحبني أي شخص" أو "لا معنى لحياتي" أو "لا يستحق أي مما أفعل أي شيء". عند الشعور بالاكتئاب، من السهل جدًا القفز إلى أسوأ الاستنتاجات. لمقاومة هذه الأفكار السلبية (التي تؤدي إلى مشاعر سلبية) استخدم المنطق وقرر ما إن كانت هذه التصريحات صحيحة بالنسبة لك. هل لا يوجد من يهتم بك فعلًا أم أنك تشعر بالوحدة فقط في هذه اللحظة؟ لعلك تمتلك أصدقاء وأفراد عائلة تتجنّبهم. عند القفز إلى الاستنتاج الأسوأ، اطلب من نفسك دليل لدعم هذه الفكرة. فكّر في الأشياء التي تضفي معنى على حياتك. عادة ما تكون هذه الأشياء هي الأشياء البسيطة، وليست ترقية العمل الكبيرة أو شراء سيارة أو منزل، ولكن قد تكون الكلب الودود الذي يحييك كلما دخلت إلى المنزل أو العمل التطوعي الذي قمت به في بلد أخرى أو العمل الفني الذي نفذته وهو يلمس روح الناس. يضعك الاكتئاب في حالة صدأ حيث تشعر بعدم وجود تغيير على الإطلاق وأنك ستشعر دائمًا بشعور سيئ جدًا. عوضًا عن الاستسلام لهذه المشاعر، اخرج وجرّب شيئًا جديدًا. عند تجربة نشاط جديد، يؤدي ذلك إلى تغيير طبيعة الدماغ بشكل كيميائي ويزيد من مستوى الدوبامين، ويرتبط ذلك مع الاستمتاع والتعلم. تعلّم لغة جديدة، أو تطوّع في ملجأ للحيوانات، أو تدرّب في صف رسم. افعل شيئًا خارجًا عن المألوف تعتقد أنك ستستمتع به. على الرغم من أنك قد ترغب بالانطواء على لنفسك في كهف الحزن، التزم بقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بشأنهم. قد تظهر لك الكثير من الأفكار التي تدعوك لإقناع نفسك بالابتعاد عن ذلك ("لا أرغب بالخروج من السرير"، "أنا حزين جدًا وسألغي الأمر"، "لا يرغب أي شخص بقضاء الوقت معي"، "لعل حالهم أفضل بدوني") ولكن تواصل مع صديق وضع الخطط ولا تتهرّب. يساعدك قضاء الوقت مع الآخرين على عدم الشعور بالانعزال الشديد، حيث يمكن للتواجد مع الأصدقاء مساعدتك على امتلاك شعور "طبيعي"، ويُشعرك التواجد مع أشخاص تهتم بشأنهم بالتواصل والاهتمام.  حتى وإن كنت تشعر بالإرهاق، قل "نعم" عندما يتواصل معك صديق للخروج. ابذل جهدًا لقضاء وقت مع عائلتك.
مارس التمارين الرياضية. تدرّب على عادات النوم الجيدة. انخرط في تأمّل يومي. تعامل مع التوتر. انخرط في روتين يومي. قم بتحدّي الأفكار السلبية. جرّب شيئًا جديدًا. أحِط نفسك بأصدقائك.
مارس التمارين الرياضية. تدرّب على عادات النوم الجيدة. انخرط في تأمّل يومي. تعامل مع التوتر. انخرط في روتين يومي. قم بتحدّي الأفكار السلبية. جرّب شيئًا جديدًا. أحِط نفسك بأصدقائك.