التأمل مرتبط بالتفكير بهدوء، لذلك ينبغي إيجاد البيئة المناسبة للتأمل أولًا؛ ويمكن أن يكون ذلك غرفة هادئة، أو حديقة واسعة، أو بالجلوس عند نهر جارٍ، فقط حاول أن تفصل نفسك عن العالم قدر الإمكان. وقد يكون هذا مناسبًا للممارسة قبل النوم. أغلق الباب والنوافذ وأخفض الإضاءة الصاخبة، وقلل من نسبة التعرض للضوضاء أو أي إزعاج بشكل عام، كما يمكنك إضاءة الشموع الفواحة إن أردت.  اطلب من الآخرين تركك وحدك خلال هذا الوقت، وضع علامة "ممنوع الإزعاج" على باب غرفتك. يمكنك سماع بعض الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء. تعمل الموسيقى المعزوفة على البيانو، أو الجيتار، أو القيثارة على تهدئة الأعصاب أكثر من غيرها، وحاول أن تتجنب الأغاني التي تحتوي على الكلمات قدر الإمكان لأنها قد تؤدي لتشتيت انتباهك وتصعِّب عليك التركيز.  اجلس على سريرك، أو على كرسي، أو على الحشائش، كما يمكنك الجلوس ورجليك متربعة. يمكن القيام بالتأمل بعينين مفتوحتين أو مغمضتين، لكن سيكون أسها على المبتدئين التأمل وعينيهم مغلقة لأن هذا سيقلل من نسبة التشتت بسبب العوامل الخارجية.  حاول ألا تفكر في أي شيء غير السكينة عندما تشرع في التأمل. إن هربت منك الصور والأفكار فاستخدم كلمات تشجيعية لتركز من جديد أو أعد انتباهك على التأمل مرة أخرى ببساطة. أمر طبيعي أن يشرد ذهنك فلا تحاول الإفراط في تهذيبه، فالأفكار الذكية قد تأتي من ذهن شارد. سجِّل أي أفكار أو مشاعر تراءت لك بعد التأمل وترى أنها قد تفيدك، واكتب التاريخ والتوقيت كي تراجع التقدم بعد ذلك. هناك أنواع أخرى من التأمل مثل التخيل أو التصور والتي أثبتت نجاحها مع بعض الأفراد، فحاول أن تتحكم فيم تتخيله أو تفكر فيه بذهنك، فهذا الأمر سيساعدك في حياتك اليومية وتحقيق أهدافك.  أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان آمن حيث تستطيع الاسترخاء والهدوء، وقد يكون هذا المكان الشاطئ، أو حديقة، أو غرفة نومك، فلاحظ كيف تشعر في مكانك الآمن؟ هل هو دافئ، وناعم، ومريح؟ ماذا تسمع؟ ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ ويمكنك أن تختار أن تبقى بمكانك الآمن لفترة وتفتح عينيك عندما تكون مستعدًا، وفكر فيم شعرت به عند ذهابك لمكانك الآمن، واستخدم هذه الطريقة في أي وقت لا تشعر فيه بالسلام النفسي. تخيل أنك استيقظت يومًا في الصباح ووجدت أن معجزة ما قد حدثت، وكل مشاكلك قد حُلت بين ليلة وضحاها، فلتتصور ما حولك، أين ستكون؟ بم تشعر؟ من حولك؟ ماذا تسمع؟ ماذا تفعل؟ وسيساعدك هذا على تحديد أهدافك وتحقيقها. تعلُّم الفن يعزز الشعور بالسلام الداخلي ويساعد الإنسان على الشعور بالرضا والراحة النفسية؛ ولذلك فإن التركيز على الفن أثناء التأمل سيساعد على إلهامك ويمنحك شعورًا بالإعجاب والحرية.  اختر قطعة فنية (لوحة، أو تمثال، وهكذا) وركز عليها لمدة 5 دقائق، ماذا تلاحظ في هذا الفن؟ ما المشاعر التي يثيرها فيك؟ هل يذكِّرك بقصة ما؟ ما الأفكار التي تطرأ عليك؟ قدِّر الفن وما يعني بالنسبة لك واستمتع به. هناك أنواع كثيرة مختلفة متاحة لك من التأمل، فكلما استكشفت صور أكثر من التأمل، كلما أصبحت أكثر خبرة في الوصول للسكينة من خلال التأمل.   جرب المانترا، أو التأمل المتسامي حيث تعيد تكرار كلمة أو جملة مرارًا وتكرارًا أثناء التأمل. قم بعمل اليوجا فاليوجا تتضمن القيام بأوضاع تتطلب التركيز؛ مم يزيد من شعورك بالهدوء والحضور الذهني في اللحظة التي تعيشها. يُعد الكيجونج أحد العلاجات الصينية القديمة التي تركز على خلق التوازن بمزج التنفس العميق مع التأمل مع الحركة الجسدية.  أما التاي تشي فهو أحد الفنون القتالية الصينية والذي يمزج التنفس العميق بالأوضاع التقليدية لتعزيز الاسترخاء والصحة.
جِد مكانًا هادئًا. قلل من نسبة التشتيت واسترح. أغمض عينيك وابدأ بالتأمل. جرب التخيل أو التصور. تأمل الفن. استكشف طرق بديلة للتأمل.
جِد مكانًا هادئًا. قلل من نسبة التشتيت واسترح. أغمض عينيك وابدأ بالتأمل. جرب التخيل أو التصور. تأمل الفن. استكشف طرق بديلة للتأمل.