Pokud máte nadváhu, s každým dalším kilem se zvyšuje váš krevní tlak a také riziko srdečních onemocnění. Když zhubnete jen 5 kg, budete mít menší tlak v cévách. Poraďte se s lékařem a začněte zdravě hubnout. Kromě čísla na váze záleží také na obvodu pasu. Muži, kteří mají v pase více než 100 cm a ženy, které mají v pase více než 88 cm, mají zvýšené riziko vysokého krevního tlaku. U Asiatů je tato hranice u obou pohlaví asi o 8 cm nižší. Kromě toho, že zhubnete přebytečná kila, díky pravidelnému cvičení také snížíte svůj krevní tlak. Je možné toho dosáhnout už za několik týdnů! Tak rychle nefunguje žádná jiná metoda! Pomůže vám i malá snaha. Zkuste si zajít na krátkou procházku. Nemusíte cvičit v kuse celou hodinu. Začněte vést aktivnější životní styl a najděte si způsoby, jak zůstat v pohybu. Nemusíte nutně chodit do posilovny, abyste se mohli hýbat! V malém množství dokáže alkohol mírně snížit krevní tlak. Když to ale s pitím budete přehánět, budete mít tlak ještě vyšší. Muži mladší 65 let mohou vypít až 2 drinky denně, ale všichni ostatní by neměli pít více než 1 denně. Uvědomte si, že když celý týden nebudete pít, neznamená to, že si jich v pátek můžete dát 7! Co vlastně znamená „jeden drink“? Je to dvojka vína, půllitr piva, nebo jeden panák tvrdého alkoholu.   Pokud vůbec nepijete, neměli byste začínat pít ani jeden drink denně! Kouřením si krevní tlak zvyšujete v podstatě permanentně. Kromě dalších příšerných účinků kouření se vám krevní tlak zvýší až o 10 mm Hg na hodinu po tom, co si dáte cigaretu. Jde sice jen o dočasný účinek, ale pokud kouříte často, budete mít stále zvýšený krevní tlak.  Pasivní kouření není o nic lepší. Má stejné negativní následky, jako aktivní kouření. Když budete pít nápoje s kofeinem, zrychlí se vám srdeční tep a zvýší se vám krevní tlak. Kromě toho si můžete způsobit i vážnější zdravotní potíže, nebo například nespavost. Je nejlepší se kávě vyhýbat.  Pokud máte možnost, udělejte si test. Někteří lidé jsou citlivější na kofein. Vypijte šálek kávy, nebo plechovku sodovky a během 30 minut si změřte krevní tlak. Pokud ho budete mít o 5-10 bodů vyšší, jste extrémně citliví na kofein a měli byste ho přestat konzumovat. Regulace (a snižování) krevního tlaku je velmi těžké – chce to vytrvalost a soustředění na detaily. Není snadné sledovat, co přesně jíte, ale když si to budete zapisovat do deníku, bude to pro vás mnohem snadnější.  Uvidíte, čemu byste se měli vyhnout a co smíte jíst a zaznamenáte ve svém jídle spojitosti, kterých jste si dříve nevšimli. Zapisujte si také to, kdy a proč jíte. Pravděpodobně zjistíte, že to není vždy z hladu. Je naprosto nezbytné vědět, co do svého těla dáváte. Měli byste se zbavit všech zpracovaných potravin, ale je jasné, že se vám to nepodaří úplně. Když budete v obchodě vybírat, co si koupíte, vždy si nejprve přečtěte obal.  Pokud potravina obsahuje hodně soli, konzervačních látek a cukrů, nekupujte ji. Pokud nedokážete většinu přísad ani přečíst, měli byste jídlo také raději vrátit do regálu.
راقب وزنك. تدرب لمدة 30-60 دقيقة يومياً. قلل من تناول المشروبات الكحولية. تجنب منتجات التبغ. قلل من تعاطي الكافيين. احتفظ بمفكرة للطعام. اقرأ الملصقات على الأطعمة.
راقب وزنك. تدرب لمدة 30-60 دقيقة يومياً. قلل من تناول المشروبات الكحولية. تجنب منتجات التبغ. قلل من تعاطي الكافيين. احتفظ بمفكرة للطعام. اقرأ الملصقات على الأطعمة.