حرك أصابعك هنا وهناك لضخ السوائل الزائدة عائدة إلى القلب. حيث إن الحركة تؤدي إلى تدفق الدم في المنطقة، محفزة الضغط الضروري لضخ السوائل الزائدة بعيدًا. وقد تتمثل تلك التمارين في أمر بسيط كالكتابة على لوحة المفاتيح عبر ثني الأصابع أو استعمال يديك في ارتداء الملابس أو إعداد وجبة الفطور؛ فأي حركة لأصابعك هي بمثابة تمرين لتخفيف التورم.   إذا لم يكن لديك وقت لعمل بعض التمارين التقليدية، ففكر في المشي لمدة 15 دقائق فقط يوميًا. فالمشي لمدة 10-15 دقيقة فقط وسيلة رائعة لتعزيز الدورة الدموية عبر جسمك. ويفضل لو أرجحت يديك أو حركتهما صعودًا ونزولًا في أثناء سيرك. يعتبر الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة أكثر عرضة للإصابة بوذمة بسبب بطئ عمل الجهاز الليمفاوي لديهم، فالأمر مرهون بعمل الجهاز الليمفاوي على نحو جيد كذي قبل لتخفيف التورم. لذا، فقد يساعد الجسم في إعادة الجهاز الليمفاوي إلى كامل قدرته ممارسة بعض التمارين في غالب الأحيان ووضع حمية غذائية صحية من الفواكه والخضراوات والبروتين بالإضافة لشرب الكثير من الماء. فقد ينجم التورم عن سوء الدورة الدموية أو ركود الدم في يديك. لذا، فرفع اليدين سيساعد على تدفق أي دم متكدس في الرجوع إلى الجسم.   ارفع أصابعك المتورمة فوق مستوى قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات يوميًا لمعالجة الوذمة الحادة. كما يوصي الأطباء برفع اليدين فوق مستوى القلب عند النوم. أبقِ يديك وأصابعك مرفوعة لفترة قصيرة لتخفيف التورم الطفيف. حاول رفع يديك فوق رأسك مع تشبيكهما ووضعهما على مؤخر الرأس (القفا)، ثم حرك رأسك للخلف واخلق بعض المقاومة. وبعد 30 ثانية، حرر يديك وأرجحهما وأعد الكرة مرات عدة. دلك الأنسجة في أصابعك المتورمة باتجاه قلبك واستخدم حركات فرك قوية وثابتة. سيحفز تدليك اليدين العضلات وتدفق الدم في أصابعك، والذي ستساعد بدورها على طرد السوائل الزائدة المسببة لتورم أصابعك.   فكر في الحصول على تدليك احترافي لليدين والقدمين. ستجد أن تدليك اليد والقدم متوفر بأسعار معقولة جدًا. قم بعمل تدليك يد لنفسك. باستعمال إصبعي الإبهام والسبابة، شد برفق وأمان اليد الأخرى، وحرك إبهامك وسبابتك من مركز كف اليد حتى أطراف الأصابع مكررًا تلك الطريقة مع كل إصبع، ثم بدل الوضعية لليد الأخرى. تخلق قفازات الضغط بعض الضغط على يديك وأصابعك مانعة بدورها تكدس السوائل الزائدة. يتسبب الملح في احتجاز الجسم للمياه والسوائل الإضافية، والتي تؤثر على أصابعك. ومن خلال الحد من جرعة الملح المتناولة، ستقلل فرص احتجاز السوائل الإضافية. وإذا شعرت بأن طعامك بلا طعم (عادب) بسبب قلة الملح، فاستخدم أنواع توابل أخرى لتعطي لطعامك نكهةً ومذاقًا. فدرجة الحرارة المعتدلة ستحفز الدورة الدموية بنحو أفضل. لذا، حافظ عليها مستقرة لتخفيف تورم الأصابع التي قد تنجم عن تغيرات درجة الحرارة الجذرية.   تُظهر الدراسات أن الاستحمام والحمامات والكمادات الساخنة تزيد من تورم أعضاء الجسم المصابة، بما في ذلك الأصابع.   قد يزيد التعرض لدرجات حرارة منخفضة للغاية التورم. لذلك، ينبغي لك استعمال برودة معتدلة (مثل صندوق ثلجي ملفوف في قطعة قماش) في حال تعرضت يديك لتورم بسبب كدمة ما. تخفف مدرات البول غالبًا احتباس السوائل في المرضى الذين يعانون وذمة وتورم. ومع تناول الدواء الموصوف من قبل طبيبك، فقد يخف التورم في الأصابع.
مرن أصابعك المتورمة. ارفع يديك وأصابعك. افرك أصابعك المتورمة. ارتدِ قفازات ضغط. خفف الملح في نظامك الغذائي. حافظ على درجة حرارة منزلك أو مكتبك معتدلة. تناول أدوية.
مرن أصابعك المتورمة. ارفع يديك وأصابعك. افرك أصابعك المتورمة. ارتدِ قفازات ضغط. خفف الملح في نظامك الغذائي. حافظ على درجة حرارة منزلك أو مكتبك معتدلة. تناول أدوية.