التأمل طريقة رائعة من أجل الإسترخاء الذهني، كما يمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان. فقط تواجد في مكان هادئ يمكنك أن تجلس فيه على الأرض وتغلق عينيك. قم بضم قدميك وضع يديك فوق ركبتك. ركز مع حركات الشهيق والزفير، واترك جسدك تحت تحكم أنفاسك. ابق ثابتًا قدر الإمكان وتجنب حركات التململ   تجنب ما لا يمكنك التحكم فيه. ركز واستغرق كليًا في الروائح والأصوات المحيطة بك. صفِ ذهنك. لا تفكر عن مقدار العمل المطالب به، أو ماذا ستقومين بطبخه على العشاء. صفِ ذهنك تمامًا وتحكم في حركة تنفسك. استرخِ بكل جزء من جسدك. يمكنك أن تضع تركيزك على جزء جزء من جسدك حتى تشعر بأن كل أطرافك وأجزاء جسدك مسترخية تمامًا. الذهاب إلى السينما أو مشاهدة فيلم على قنوات التلفزيون يساعدك على الهروب إلى عالم آخر وصرف ذهنك تمامًا عن مشاكلك الخاصة. عند مشاهدتك لفيلم حاول أن تصفِ ذهنك قدر الإمكان وأن تفكر في ما تقوله وتفعله الشخصيات في الفيلم بدلًا من الانشغال فيما ستقوله أو تفعله أنت بعد انتهاء الفيلم.   شاهد فيلمًا رومانسيًا أو كوميديًا من أجل استرخاء أكبر. الأفلام العنيفة أو الكئيبة ستزيد من شعورك بالتوتر والغضب. كما أنها ستؤثر سلبًا على نومك. إذا كنت تشاهد الفيلم من خلال التلفزيون، تخطى الإعلانات. استخدم الدي في آر DVR لمشاهدة الفيلم بدون إعلانات أو ابتعد قليلًا عن التلفزيون في فترات الإعلانات. يرجع سبب النصح بذلك أنك ستشعر بالمزيد من القلق والتشوش وستتأثر حالتك المزاجية سلبًا بسبب تدفق الرسائل المتداخلة. قضاء الوقت مع الأصدقاء طريقة مثالية للاسترخاء وتخفيف القلق. هناك الكثير من الإقتراحات التي يمكنك القيام بها مع أصدقائك من أجل الإسترخاء. فتناول المشروبات الساخنة أو ألعاب الورق والطاولة اقتراح معتاد بين الأصدقاء. كذلك لعب البلايستيشن للرجال أو مجرد الجلوس والتحدث حول الأمور المختلفة للفتيات. سيمنحك التواجد معهم الفرصة للضحك والإنشغال وكذلك فرصة جيدة للتحدث عن مشاعرك ما سيجعلك في حالة نفسية أفضل فيما بعد.  مهما كان انشغالك، احرص على قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أو مرتين اسبوعيًا إذا لم يكن أكثر. قم بإضافة المناسبات الإجتماعية إلى جدول أعمالك اليومي والتزم بها. لا تترك لنفسك الفرصة للشعور بالمزيد من العزلة والانفصال عن العالم الخارجي. احرص على قضاء أوقات خاصة معهم. ويقصد بالأوقات الخاصة أن يكون عددكم قليل ويأخذ كل الموجودين فرصة للتحدث ويستمع لهم الآخرين. بعيدًا عن الحفلات المزدحمة والتجمعات الكبيرة. تحدث بحرية. لست مضطرًا لأن تتحدث عن أصغر تفاصيل أدق الأمور الشخصية التي تعاني منها مع أصدقائك، لكن أيضًا لا تشعر بالحرج من التحدث عن أمورك الخاصة. شارك في المناسبات الترفيهية. سهرة لممارسة لعبة عقلية معينة أو حضور عرض كوميدي مع أصدقائك يكون أفضل من الذهاب إلى أماكن مزدحمة لا تجد فيها الفرصة للضحك والترفيه عن نفسك بشكل مماثل. إذا كنت تحب القيادة، فالخروج في نزهة خاصة بمفردك بالسيارة في أمسية ليلًا بعيدًا عن الطرق المزدحمة سيساعدك كثيرًا على الشعور بالاسترخاء والهدوء. قد تشعر بالضيق من حركة المرور السيئة وطريقة القيادة السيئة من الآخرين أثناء النهار، لكن ليلًا ستجد أن الطرق أهدأ وتمنحك امتيازات أكثر للتحرك بحرية وهدوء بال.   قم بالقيادة في طريق مفضل لك. يمكنك كذلك أن تقود في نفس الطريق يوميًا حتى يصبح الأمر تقليدًا بالنسبة لك ولا تضطر إلى تحديد المكان الذي ستذهب إليه كل مرة. استمع لموسيقى الجاز أو أي نوع آخر من الموسيقى الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء أثناء القيادة. القيادة لمسافات طويلة تكون رائعة بعد قضاء بعض الوقت من التواصل الإجتماعي. إذا كنت تغادر من حفلة بعد ساعة من الضحك ومشاركة الأفكار والاستماع للأصدقاء، فإن القيادة الهادئة لمدة 20 دقيقة قبل العودة للمنزل تساعدك على الاسترخاء والهدوء. القراءة طريقة رائعة للاسترخاء، خاصة قبل الخلود للنوم. حاول أن تغلق كل الضوضاء والمثيرات البصرية قبل ساعة من ذهابك إلى سرير النوم واستغل ذلك الوقت في القراءة مع كوب من الشاي الأخضر أو مشروبك المهدئ المفضل. القراءة طريقة فائقة الروعة كذلك لبداية يومك. لن تساعدك القراءة فقط على توسيع دائرة معارفك لكن أيضًا تساعدك على إراحة جسدك وصرف ذهنك عما يقلقك والتركيز على ما بين يديك.   القراءة تمنحك الشعور بالتهدئة وسط بيئة متسارعة الخطى. اجعل من أهدافك القراءة يوميًا لمدة ساعة ونصف على الأقل. إذا كنت تشعر بتوتر شديد يمنعك من التركيز فيما تقرأ، قم بممارسة التأمل لبعض الوقت، أو انطق الكلمات بصوت مرتفع حتى تستغرق تمامًا في معانيها. للقيام بذلك، عليك أن تجلس في مكان منخفت الأضواء، لا يوجد به أكثر من شعاع ضوء صغير أو شمعة. قم بوضع بعض الموسيقى المهدئة واسترخِ على سرير أو كنبة مريحة. اترك نفسك مسترخيًا للفترة التي تشعر معها بالتحسن.   ركز على التفكير في أفكار سعيدة. أو على الأقل لا تفكر في أي شيء. قم بتخيل مرئي لما ستشعر به عند الاستلقاء في السرير والاستغراق في نوم هادئ ومريح. بهدوء أخفض صوت الموسيقى وأطفأ الشموع، واستغرق في النوم.
ممارسة التأمل. مشاهدة فيلم. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء. قيادة سيارتك. اقرأ. تهدئة ذهنك قبل النوم.
ممارسة التأمل. مشاهدة فيلم. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء. قيادة سيارتك. اقرأ. تهدئة ذهنك قبل النوم.