يعمل شفط الدهون على إزالة الخلايا الدهنية بشكل دائم ولكن إذا اكتسبت وزنًا جديدًا فقد يغير ذلك نتائج العملية أو قد تعود الدهون إلى الموقع الذي أجريت فيه الجراحة. حافظ على وزنك للاحتفاظ بنتائج العملية والإبقاء على المظهر الذي تريده.  من الأفضل الحفاظ على وزن ثابت. في حين أنه قد لا يؤثر عليك بشكل كبير أن تكتسب أو تفقد كيلوجرام أو اثنين، إلا أن اكتساب كيلوجرامات أكثر قد يغير نتائجك بشكل كبير. ابقَ نشيطًا والتزم باتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على وزنك. يمكنك الحفاظ على وزنك بتناول وجبات صحية ومتوازنة ومنتظمة، فالأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات المعقدة والدهنية والتي تكون غنية أيضًا بالعناصر الغذائية على سبيل المثال هي الأفضل لصحتك عامة.  التزم بنظام غذائي يحتوي على حوالي 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم وهذا سوف يتوقف على مدى نشاطك.  سوف تحصل على التغذية السليمة إذا قمت بتضمين الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة في نظامك الغذائي كل يوم. المجموعات الغذائية الخمسة هي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان.  تحتاج لتناول ما يعادل مقدار كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة يوميًا. يمكنك الحصول على هذا من أكل الفواكه كاملة، مثل التوت أو العنب البري أو الفراولة أو من شرب عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%. احرص على التنويع بين الفاكهة التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية ولا تعالج الفاكهة بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال: يعتبر تناول كوب من التوت الطازج أفضل من أكل التوت الموجود بالكعكة. تحتاج لتناول ما يعادل مقدار كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضروات في اليوم. يمكنك الحصول على هذا من أكل الخضروات كاملة، مثل البروكلي أو الجزر أو الفلفل أو من شرب عصير الخضروات الطبيعي بنسبة 100%. احرص على التنويع بين الخضروات التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية. الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف التي تساعد على الحفاظ على الوزن.  تحتاج لتناول ما بين 150 إلى 250 جرام من الحبوب يوميًا والتي ينبغي أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. يمكنك الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من الأطعمة مثل الأرز البني أو باستا القمح الكامل أو الخبز أو دقيق الشوفان أو رقائق القمح. سوف تزودك الحبوب بفيتامين (ب) الأساسي والذي يساعد في إبطاء عملية الهضم.  تحتاج لتناول ما بين 150 إلى 200 جرام من البروتين يوميًا. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهن بما في ذلك لحم البقر أو لحم الخنزير أو الدواجن أو البقوليات المطبوخة أو البيض أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات والبذور. سوف تساعدك هذه الكمية على بناء العضلات والحفاظ عليها.  تحتاج لتناول ما يعادل مقدار 2-3 أكواب من منتجات الألبان يوميًا. يمكنك الحصول على منتجات الألبان من الجبن أو الزبادي أو الحليب أو حليب الصويا أو حتى الآيس كريم.  تجنب الكميات الزائدة من الصوديوم في نظامك الغذائي والذي يتواج بنسب كبيرة في الأطعمة المعالجة والمصنعة. يسبب ذلك تراجعًا في ​​حاسة التذوق لديك مع تقدمك في العمر ثم تجد نفسك ترغب دائمًا في إضافة الملح إلى طعامك. حاول استخدام التوابل البديلة مثل الثوم أو الأعشاب لمساعدتك على تجنب الصوديوم الزائد واكتساب وزن الماء. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فمن المستحسن تجنب الأطعمة غير الصحية أو غير المرغوبة والتي تكون معظمها محملة بالدهون والسعرات الحرارية. ابتعد عن ممر الوجبات الخفيفة في محل البقالة عندما تذهب للتسوق. لن يمكنك إنقاص وزنك مع تناول أطعمة مثل رقائق البطاطس والبيتزا والبرجر والكعكة والآيس كريم .  ابتعد عن الكربوهيدرات النشوية والمكررة مثل الخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز والحبوب والمخبوزات حيث يساعدك التخلص من هذه الأطعمة أيضًا في الحفاظ على وزنك. ابحث عن السكر المخبأ في اختياراتك الغذائية والذي يمكن أن يسبب لك اكتساب الوزن. إن ممارسة التمارين القلبية الوعائية ذات الكثافة المنخفضة والمعتدلة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك وقد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ناقش خطتك للقيام بتدريب القلب مع طبيبك ومدرب اللياقة البدنية قبل البدء.  يجب عليك ممارسة التمارين المعتدلة طوال أو معظم أيام الأسبوع لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.  إذا كنت بدأت للتو أو تحتاج إلى القيام بنشاط أقل قوة فالمشي والسباحة هي خيارات ممتازة.  يمكنك القيام بأي نوع من تمارين القلب لمساعدتك على فقدان الوزن. إذا أردت ممارسة شيء آخر غير السباحة والمشي، يمكنك الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات أو استخدام المشاية الرياضية. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك تمارين القوة على الحفاظ على الوزن ونتائج العملية.  قبل البدء في تطبيق أي برنامج تدريبي للقوة، استشر طبيبك أو استعن حتى بمدرب معتمد لوضع أفضل خطة تناسب قدراتك واحتياجاتك. جرب أخذ دروس في اليوغا أو البيلاتيس إما في الاستوديو أو عبر الإنترنت. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة ذات التأثير الأقل في تقوية عضلاتك وتمديدها بينما تساعدك على الحفاظ على وزنك.
تحكم في وزنك. تناول وجبات صحية ومنتظمة. تجنب الأطعمة غير الصحية. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية. مارس تمارين القوة.
تحكم في وزنك. تناول وجبات صحية ومنتظمة. تجنب الأطعمة غير الصحية. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية. مارس تمارين القوة.