مثلما قد يتعين عليك تقسيم مهام إعداد نفسك في الصباح لاستقبال يومك إلى خطوات صغيرة متتالية، قد يساعدك فعل نفس الشيء مع مهامك الدراسية أو المنزلية أو مشاريعك الأخرى لأنك بذلك ستدرأ عن نفسك الضغط العصبي الإضافي الذي قد يجعل أعراض الاكتئاب أسوأ، كما يمكن أن يساعدك ذلك على أن تحافظ على تركيزك إن كان اكتئابك يُشعِرُك بأنك تائه ولا تستطيع التركيز بشيء. إن كان عليك أن تكتب مقالًا من أجل أحد المواد الدراسية بالجامعة مثلًا؛ يمكنك أن تقسِّم الأمر إلى البحث عن الموضوع والإتيان ببعض المعلومات عنه، ثم وضع الخطوط العريضة للمقال، ثم الانتقال لكتابة الأجزاء الواضحة بذهنك من المقال أيًا كان القسم الذي تنتمي له تلك الأجزاء، وأخيرًا يمكنك الانتهاء من كتابة المقال ومراجعته، ويمكنك أن تقوم بكل خطوة من تلك الخطوات بيوم منفصل (إن كان لديك الوقت الكافي) لتجعل المهم أكثر سلاسة بالنسبة لك. نعم قد تظن أسرتك وأصدقاؤك أن حضورك لتجمُّع أو حدث كبير قد يكون فكرة جيدة، إلا أنه أمر شائع ألا تريد البقاء بصحبة البشر عندما تكون مكتئبًا، لذلك إن كانت أعراض الاكتئاب لا زالت قوية ولم تنقص فقد لا تشعر برغبة في التفاعل الاجتماعي مع الناس، فإن كان الأمر كذلك استهدف حضور حدث بسيط بمنزلك أو قريب من منزلك حتى لا تشعر بمشكلة إن احتجت للانسحاب. اجتهد في أن تكون اجتماعيًا من خلال أشياء بسيطة كل يوم مثل التحدث مع والدتك أو صديقك المقرب على الهاتف، أو التحدث مع جارك الذي يقطن بجانبك؛ فحتى أبسط التفاعلات الاجتماعية مع البشر قد ترفع من معنوياتك ولو قليلًا. لقد وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، والذي توفره لنا أشعة الشمس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى أن الخروج إلى الأماكن الطبيعية يمكن أن يخفف من الضغط العصبي ويقلل من أعراض الاكتئاب، فلقد وجدت دراسة تحسُّنًا ملحوظًا في المشاركين الذين ذهبوا في نزهات للتمشية بين أحضان الطبيعة،  لذلك اقضِ المزيد من الوقت بالخارج بينما تنتظر أن يسري مفعول الدواء المضاد للاكتئاب.
قسِّم المهام الكبيرة. لا تضغط على نفسك كي تبدو اجتماعيًا جدًا. تعرَّض للشمس حتى ولو كان ذلك خلال استراحة الغداء فقط.
قسِّم المهام الكبيرة. لا تضغط على نفسك كي تبدو اجتماعيًا جدًا. تعرَّض للشمس حتى ولو كان ذلك خلال استراحة الغداء فقط.