حالما تكتشف سبب سلوكك السلبي فعلي تحديد ما يمكنك فعله لحل تلك المشاكل. لنفترض أن سوء سلوكك ينبع من كونك مرهقًا فعليك بمحاولة نيل قسط أكبر من النوم ليلًا. يمكنك كبديل لذلك الاستمتاع بقيلولة خلال وقت الغداء والراحة. إن كان عمل مسببًا للشعور بالملل فاطلب من رئيسك أن يوكل إليك المزيد من المهام. إن طريقة تفكيرك بشأن أمر ما هي المحدد النهائي لمشاعرك تجاهه. إن أردتَ التحكم بسلوكك فعليك بالانتباه لأفكارك. ركز على الإيجابيات. تخلص من الأفكار السلبية عبر محاولة التفكير الواعي باستخدام صوتٍ داخليٍ إيجابي.  إن كنت تشعر بالضيق مثلًا بسبب احتلال شخص لمساحة كبيرة في القطار ففكر بدلًا من ذلك في مدى امتنانك لوجود وسائل النقل العام. فكر بإيجابية بشأن مدى سعادتك الناجمة عن عدم اضطرارك لقيادة السيارة كل يوم في الظروف الجوية السيئة. ذكر نفسك بالتفكير الإيجابي خلال اللحظات العصيبة من اليوم. قبل أن تبدأ بركوب المواصلات مثلًا أو قبل اجتماع كبير عليك بالتوقف برهة والتفكير بما تشعر به من مشاعر إيجابية. احذر من الأفكار السلبية كأن تفكر "أنا حقًا لستُ متحمسًا للذهاب لهذا الاجتماع، فالرئيس دائمًا ما يتعسف تجاهي." بدلًا من ذلك حاول التفكير بالآتي "أنا أتطلع لمعرفة رأي رئيسي بفكرتي، وأظن أن رأيه سيكون مفيدًا." التفكير الإيجابي يتطلب تدريبًا. لا تشعر بالإحباط إن وجدت عقلك يعود للتفكير السلبي مرة أخرى. الرزانة تشجع على التفكير الإيجابي وتسمح كذلك بتصور أسوأ الأحوال الناجمة عن تعلق أفكارك باللحظات السلبية. يمكنك عادة أن تتحمل أكثر مما تظن. قم بإنشاء قائمة للامتنان، واكتب بها كل الصفات الفردية وأسماء الأصدقاء الذين يدفعونك للشعور بالامتنان. ركز على الأشياء التي تمتن لوجودها، وأخبر الآخرين بذلك. جرب القيام بهذا التدريب عند الذهاب للنوم، وفكر فيما مررت به من لحظات إيجابية خلال اليوم.  حول سلوكك السلبي إلى امتنان. عندما تفوت اجتماعًا بسبب تأخرك في الزحام فحاول تغيير سلوكك. بدلًا من الغضب بسبب الزحام فابحث عن سبب للامتنان. انظر حولك وركز في كل الأشياء التي أنت ممتن لوجودها. يمكنك مثلًا أن تكون ممتنًا لتمتعك بالصحة أو راحة البال أو القوة الجسدية أو الأصدقاء والعائلة، أو جمال الطبيعة الذي يحيط بك.  أدرك مكانك المتواضع في الكون ومدى روعة الحياة، وفكر في الحياة على أنها هدية بدلًا من كونها حقًا مكتسبًا. أعد تنظيم تفكيرك خلال اليوم عبر التأكيدات الإيجابي. تفوه بعبارات تعبر عن قوتك الشخصية وإصرارك وثقتك بنفسك. يمكنك مثلًا القول "سأحاول اليوم استخدام معرفتي بتكنولوجيا المعلومات لتحسين موقعنا الإلكتروني. سأبذل قصارى جهدي." إن كررت التأكيدات مرات عديدة كل يوم فستتمكن من تدريب عقلك اللاواعي على التفكير الإيجابي. إن إرسالك لردود إيجابية إلى عقلك اللاواعي يجعلك تثير مشاعر إيجابية تحرك أفعالك بعد ذلك.   اجعل تأكيدات مركزة على ما يمكنك التحكم به. إن حاولت القيام بتأكيد إيجابي يرتكز على أفعال أو ردود الآخرين فقد لا يجدي الأمر لأنك غير قادر على التحكم بتصرف أي شخص عدا نفسك.  أحد التأكيدات الإيجابية غير المفيدة هو الآتي: "سيكون كل شيء على ما يُرام اليوم!" أنت غير قادر على التحكم بهذا. ربما أحد زملائك يمر بيوم عصيب. ربما تعرض أحد الملفات المهمة للتخريب. ربما سقط غداؤك بأكمله على ملابسك. لكن إن قمت بتكرار تأكيد إيجابي مثل "أنا قوي بما يكفي لخوض غمار الحياة اليوم" فأنت بهذا تركز على ما يمكنك أنت فعله، وذلك أمرٌ مفيد. بالنسبة لبعض الناس، قد يكون التخلص من كل الأفكار السلبية أمرًا ضارًا. في هذه الأحوال يكون من الأفضل الإقرار السلبيات والمضي قدمًا. عليك الاعتراف بعيوبك ولكن الاستمرار في البحث عن الإيجابيات. كيف تبدو؟ هل تبتسم أو تتصرف بودية؟ تشير الدراسات النفسية المتعلقة بالأداء المثالي إلى أن العديد من الأشخاص الناجحين مثل نيلسون مانديلا يستخدمون التصور لتحسين مهاراتهم ومواهبهم. إن تصورك لسلوكك الحسن قد يجعلك تبدأ بالاقتناع به. استخدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل عند التصور. كلما زادت التفاصيل كلما زاد احتمال استخدامك له كوسيلة لدفع نفسك نحو تحقيق ذلك الهدف.
فكر في بدائل. ركز على امتلاك عقلية إيجابية. عبر عن امتنانك. تفوه بالتأكيدات الإيجابية. تصور سلوكك المحسن.
فكر في بدائل. ركز على امتلاك عقلية إيجابية. عبر عن امتنانك. تفوه بالتأكيدات الإيجابية. تصور سلوكك المحسن.