Dodržování této diety může být poměrně komplikované. Existuje celá řada různých plánů, šťáv a metod odšťavňování. Nakoupíte-li si různé kuchařky a prozkoumáte-li recepty na internetu, dodržování nového jídelníčku pro vás bude mnohem jednodušší.  Vyhraďte si trochu času a vyhledejte různé recepty na internetu. Ke zvážení najdete mnoho druhů různých odšťavňovacích diet, takže si všechny projděte a rozhodněte, který se z nich se pro vás bude nejvíce hodit. Také je můžete mezi sebou nakombinovat. Také si můžete pořídit knihu o odšťavňování a mít ji tak doma neustále po ruce. To může být velmi nápomocné a ulehčí vám to práci. Mezi dobré zdroje informací o odšťavňování patří:  Odšťavňování pro zdraví & redukci hmotnosti od WebMD, Jak začít s odšťavňováním: Sedmidenní plán od EatingWell, Bezpečné odšťavňování & mixování od MayoClinic a Všechno co potřebujete vědět o odšťavňování od NCHR. Po prozkoumání různých odšťavňovacích diet si uvědomíte, že máte na výběr z celé řady možností. Pokud se nechcete držet nějakého konkrétního plánu, může pro vás být vhodné sestavit si vlastní jídelníček, který vám zajistí zdravé a vyvážené stravování.  Určete, kolik jídel chcete nahradit šťávami nebo jaké množství šťávy chcete každý den konzumovat. Zjistíte, že některé diety doporučují v průběhu dne vypít určité konkrétní množství šťáv. Například 1-2 porce "zelené" nebo zeleninové šťávy.  Každý den se pokuste zařadit několik různých šťáv. V průběhu dne byste měli kombinovat jak ovocné, tak zeleninové šťávy a nerozdělovat je do jiných dnů. Každý den také používejte jiné druhy ovoce a zeleniny. Například ráno si dejte šťávu z jablek a kapusty, zatímco odpoledne šťávu z mrkve, pomeranče a zázvoru. V průběhu jakékoli diety nebo dietního plánu je velmi důležité hlídat vlastní hmotnost. Pomůže vám to sledovat progres a poskytne vám to jistý vhled do toho, jak efektivní či neefektivní pro vás odšťavňování vlastně je.  Ideální frekvence vážení je jednou až dvakrát týdně. Každodenní vážení vám neukáže výsledky z dlouhodobé perspektivy. Denní fluktuace hmotnosti (ať už přibírání nebo shazování) je normální a nemusí odpovídat výsledkům týdenního vážení.  Kupte si osobní váhu, která je nezbytnou pomůckou pro sledování vlastního postupu. Každý týden si svou hmotnost zapisujte. Bude to zábavný a motivační způsob, jak sledovat svůj progres, kterého jste dosud dosáhli.
اشتر مصادر لوصفات العصائر. اكتب خطة الوجبات. تابع وزنك.
اشتر مصادر لوصفات العصائر. اكتب خطة الوجبات. تابع وزنك.