ارفع الشاشة بحيث يكون الثلث الأعلى منها في مستوى عينيك. قِس المسافة بين الشاشة وعينيك للتأكد من بعدها مسافة 18 إلى 24 سم عن وجهك. قد تحتاج إلى إسناد حاسبك إلى بعض الكتب أو استخدام مكتبٍ أكثر أو أقل ارتفاعًا أو تعديل ارتفاع المقعد. استخدم شريط قياسٍ لتحديد بُعد وجهك عن الشاشة واضبط مكان المقعد وفقًا لذلك. حاوِل استخدام أكياس النقود أو حقائب الكتف ذات الحجم الصغير والوزن الخفيف. استخدم حقيبة ظهر إذا كان لديك الكثير لتحمله، بدلًا من استخدام حقيبة ذات ذراعٍ واحدة فقط، واشترِ حقيبة ظهرٍ مُصَمَّمَةً لتوزيع الوزن بالتساوي. تَجَنَّب حمل الحقائب على نفس الذراع طيلة الوقت، لأن هذا سيؤدي لعدم تساوي الذراعين. بَدِّل حمل الحقائب بين الكتفين بانتظام. انهض وتحرَّك في أرجاء المكان إذا كنت تعمل على مكتبٍ أو أمام الحاسب، وذلك لتقليل الضغط على العنق والظهر. قد تفيدك استراحةٌ قصيرةٌ للتمشية في المكان. حاوِل استقطاع 30 ثانية أو دقيقة لأداء تمارين انبساط العنق كل ساعتين. ينطبق نفس الأمر على الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز. قد تكون وضعية نومك خاطئة إذا كنت تستيقظ من النوم فتجد ألمًا في عنقك. تسمح الوسادات الداعمة للعنق بوضع رأسك في منتصف الوسادة ودعم الرقبة بجزءٍ منحوتٍ ثابت في أسفل الوسادة. أبق ذراعيك في الخلف ومتراصفين أثناء المشي واقبض عضلات بطنك لإبقاء جسدك أكثر انتصابًا واثنِ ركبتيك قليلًا لتخفيف الضغط عن فخذيك. اختر أحذيةً ذات دعمٍ جيدٍ للقوس—من المذهل مدى مساعدة هذا على تحسين وضعية جسدك. أبقِ ذقنك موازيًا للأرض أثناء المشي وامشِ بوضع الكعب أولًا على الأرض ثم أصابع القدم. لا تحدق بقدميك أو تقوَّس ظهرك، وحافِظ على استواء مؤخرتك وبطنك مع باقي جسمك. تساعد دعامة الظهر في تصحيح وضع الجسم عن طريق دفع كتفيك إلى الخلف والحفاظ على رأسك بمحاذاة الفقرات. استخدام دعامة وضعية الجسم يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على وضعية جسم مناسبة، كما يساعد كذلك في تحسين وضع كتفك.
اضبط حاسبك الآلي بشكلٍ مريح. تَجَنَّب حمل الحقائب أو أكياس النقود الثقيلة. قم بإطالة عضلاتك كل 30 دقيقةً أثناء جلوسك إلى المكتب أو أمام الحاسب أو التلفاز. اشترِ وسادةً داعمةً للعنق. قِف في وضعيةٍ جيدة. امشِ بصورةٍ جيدة. جرب ارتداء دعامة للظهر.
اضبط حاسبك الآلي بشكلٍ مريح. تَجَنَّب حمل الحقائب أو أكياس النقود الثقيلة. قم بإطالة عضلاتك كل 30 دقيقةً أثناء جلوسك إلى المكتب أو أمام الحاسب أو التلفاز. اشترِ وسادةً داعمةً للعنق. قِف في وضعيةٍ جيدة. امشِ بصورةٍ جيدة. جرب ارتداء دعامة للظهر.