قد لا تفلح مساعيك أحيانًا في تجنب مشاعر أو أفكار معينة أو حتى التقليل من حدتها. بل إن محاولات تجنبها قد تزيد الأمر سوءًا مع مرور الوقت. فإن حاولت التخلص من شعور ما ولكنه كان قويًا بما لا يمكنك التعامل معه فعليك مواجهته. أي أن عليك تعلم مواجهة المشاعر الصعبة مثل الغضب والحزن والقلق والعصبية.   من طرق مواجهة الضغوطات أن تتقبلها كما هي، فلا تحاول تغييرها أو الحكم عليها. قل لنفسك "أعرف أن ما أشعر به صعب ولكنني أتقبله وبإمكاني تجاوزه". بما أنك لا تستطيع تغيير الشعور نفسه، حاول تحسين الوضع العام بأي شكلٍ كان. في الفقرات التالية ستتعلم بعض المهارات التي ستساعدك في تحقيق ذلك مثل تمارين المعرفة الأساسية أو الاسترخاء أو تدوين حالتك المزاجية في دفتر يومياتك. والأهم تجنب طرق المواجهة التي قد تزيد الوضع سوءًا كاللجوء إلى عادات غير صحية مثل تعاطي المخدرات أو شرب الكحوليات. عبّر عن مشاعرك بطرق إيجابية مثل: الكتابة الإبداعية أو التحدث إلى صديق أو التعبير عن الذات من خلال الفن أو الرقص أو حتى بالبكاء. فيمكنك من خلال تشتيت ذهنك أو ممارسة تمارين المعرفة الأساسية سلب قوة العاطفة وشغل نفسك في أمر آخر لبعض الوقت مما يحسن حالتك المزاجية. كمثال على ذلك، تمارين التفكير المتشعب كأن تمسك بأي شيء من حولك وليكن كوبًا فارغًا وفكر لمدة دقيقة في أكبر قدر ممكن من الطرق لاستخدامه.  جرب طرقًا مرحة لتشتيت ذهنك كمشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الرسم أو اللعب أو عزف آلة موسيقية أو كتابة قصة أو الطهي أو التحدث إلى صديق.  جرب ممارسة تمارين المعرفة الأساسية مثل تسمية كل الأغراض الموجودة في غرفتك أو العد التنازلي من 100 إلى 1 أو وضع يديك تحت المياه الباردة أو الساخنة مع التفكير في كل الألوان التي تطرأ على ذهنك أو التفكير في أسماء عواصم البلاد المختلفة.  تأكد من عدم وجود صلة بين ما تفعله لتشتيت ذهنك والشعور الذي تحاول تشتيت نفسك عنه. فلا تشاهد فيلمًا حزينًا وأنت في حالة حزن لأنك هكذا ستزيد الأمر سوءًا. حاول فعل شيء خالٍ من العاطفة لصرف ذهنك عن الوضع الحالي. الاسترخاء يمنحك راحة البال والهدوء إن كنت تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن. من أهم تمارين الاسترخاء هو التنفس بعمق. اجلس في وضعٍ مريح وتنفس بعمق من أنفك ثم أخرج الزفير من فمك. ركز على تنفسك وحركتي الشهيق والزفير لمدة خمس دقائق على الأقل. التفكير بمنطقية من أساليب العلاج السلوكي الجدلي حيث يتم التركيز على تعديل العاطفة ومواجهة الضغوطات. فالفكرة هنا أن عقولنا تتكون من أجزاء مسئولة عن الأفكار وأخرى عن المشاعر، فمن يعانون من التقلبات المزاجية يركزون أكثر على الجانب العاطفي في حين أنهم بحاجة للموازنة بين الجانبين العاطفي والفكري لتحقيق التوازن المطلوب.   فكر بشكل منطقي فيما حدث وفي الأشخاص المتورطين فيه حلل مشاعرك بعقلانية. اسأل نفسك هل هذا الشعور مبالغ فيه أم أنه مناسب للحدث؟ هل من الممكن أن هذا الشعور نابع من رد فعل لأمر حدث سابقًا في الماضي؟ اسأل نفسك هل هذا الأمر سيعني شيئًا بعد خمس سنوات؟ وكيف سيؤثر على حياتك؟ تدوين ما تشعر به في دفتر يومياتك والاحتفاظ به يمكنك من فهم تقلباتك المزاجية بشكل أفضل ومن ثَمَّ التعامل معها ومعالجتها. قد تأتي التقلبات المزاجية في صور عدة فمنها التقلبات المتوسطة التي تحدث على مدار اليوم من حالة لأخرى بشكل لا يتناسب مع الظروف المحيطة. والتقلبات الحادة والتي تحدث بسرعة طوال الوقت وبشكل لا يتناسب أيضًا مع الظروف المحيطة. والتقلبات الشديدة جدًا التي تبلغ شدتها درجة قد تجد نفسك تتنقل بين حالة لأخرى في دقائق قليلة وبغض النظر تمامًا عن الظروف المحيطة.  اكتب في دفتر يومياتك:  التاريخ والتوقيت الذي حدث فيه تغير حالتك المزاجية. العاطفة المسيطرة عليك وحدتها من 0% إلى 100%. ماذا حدث في هذا التوقيت؟ من كان معك وأين كنت؟ ما الأفكار التي كانت تجول بذهنك؟ ماذا فعلت بعدها؟ كيف تعاملت معها؟    باستخدام دفتر اليوميات هذا يمكنك التعرف على مسببات التقلبات المزاجية ومن ثَمَّ تحديد الطريقة الفعالة للتعامل معها. فمن المهم أن تتعامل بشكل صحي مع التقلبات المزاجية وتجنب الطرق السلبية التي تزيد الأمر سوءًا مثل: إيذاء النفس أو الآخرين أو تدمير الممتلكات أو اللجوء إلى المخدرات أو الكحوليات. بعض الناس يميلون إلى العنف لمواجهة الأحداث السلبية التي يمرون بها. لكن فعل كهذا له تداعيات قانونية خطيرة قد تصل إلى السجن أو خسارة صديق. تجنب تعاطي المخدرات أو المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على مواد خطرة تقوم بتغيير كيمياء المخ مما يزيد التقلبات المزاجية بدلاً من التقليل منها. استخدم الطرق الإيجابية الفعالة كالمشي والتحدث إلى صديق وممارسة الرياضة. فإن كانت لديك مشكلة مع تعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية فاطلب مساعدة أحد المختصين في هذا الأمر.
واجه الضغوطات. شتّت نفسك. استخدم طرق الاسترخاء. فكر بشكل منطقي. راقب حالتك المزاجية. تجنب طرق المواجهة السلبية.
واجه الضغوطات. شتّت نفسك. استخدم طرق الاسترخاء. فكر بشكل منطقي. راقب حالتك المزاجية. تجنب طرق المواجهة السلبية.