يوجد العديد من الطرق لتبدأ بالتحرك وتشتيت عقلك عن الشعور بالوحدة: جرب التمارين الرياضية، أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، والقفز على سريرك، أو تعلم الكاراتيه على اليوتيوب.  التمارين الرياضية تمنحك الإندورفين، الذي يقوم بتعديل مزاجك وتحسين مشاعرك الوحدة لديك.فقط تذكر ألا تتمرن قبل موعد النوم مباشرة وإلا سيواجه جسمك وعقلك وقتًا صعبًا في الخمول والاستعداد لحالة ما قبل النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تمنحهم التمارين الرياضية في الليل الحرية الكاملة للنوم بعد وقت قليل مع المحافظة على صحتهم. جرب القيام ببعض الأشياء المسلية والمرحة مثل لعب بعض الموسيقى الرائعة أو الرقص بالملابس الداخلية. سيجعلك هذا تضحك، وهي طريقة جيدة لمنحك إحساسًا رائعًا بدلًا من الإحساس بالوحدة! تُعرف الليالي بأنها أكثر الفترات التي تخرج فيها المشاعر السلبية، وخصوصًا عندما تكون وحدك بالكامل. على كل حال، يُمكن مواجهة ذلك عن طريق البحث عن الأشياء الإيجابية لجعل الوحدة قابلة للاحتمال. تصفح أحد المواقع الإلكترونية مثل Pinterest أو Google للبحث عن جمل مُلهمة تضعها على أحد خلفيات الهاتف أو كصورة شخصية في مواقع التواصل الاجتماعي. اقرأ السيرة الذاتية الخاصة لأحد الأشخاص الناجحين الذين تُعجب بهم. أو شاهد أحد الفيديوهات التعليمية من Ted Talk. اقرأ كتابًا رائعًا، أو شاهد فيلمك المفضل. خصص وقتًا لمشاهدة برنامج تليفزيوني، أو تصفح الانترنت. ستقوم جميع هذه الخيارات بتعديل مزاجك في جو مختلف وتشتيت اهتمامك بعيدًا عن حقيقة قضاء الوقت بمفردك. عندما تشعر بالحاجة للنوم، يُمكنك الاتجاه إلى السرير على الفور. في بعض الأحيان، فإن أفضل شيء للقيام به هو الخروج من المنزل (إذا كانت حالة الطقس تسمح). القليل من الإلهاء وتغيير المنظر قد يسمح لك بالابتعاد قليلًا عن فكرة الشعور بالوحدة. قد ترى بعض الأشخاص بالصدفة وتُجري محادثة سريعة. أو قد تعثر على بعض الأشياء الممتعة في الطريق. فكر بالمغامرة والذهاب إلى مكان تجهله. على سبيل المثال، خذ السيارة واذهب إلى مكان لا تعرفه في المدينة أو فكر بالسير قليلًا إلى الأحياء المجاورة التي لم تزرها من قبل. فقط تأكد قبل ذلك أنها منطقة آمنة قبل الذهاب. بهذه الطريقة ستقوم بتجربة بعض الأشياء الجديدة كجزء من القضاء على الوحدة، وستمنحك جرعة إضافية من التشتيت. يقترح أحد الخبراء القراءة قليلًا عن الوحدة كطريقة ما لتقليل إحساسك بالوحدة. وكلما علمت أكثر عن الوحدة ومقدار شيوعها، كلما قلّ إحساسك بها. عندما تعرف أن هناك من يشاركك الإحساس الصعب والمؤلم الذي تشعر به، فإن ذلك يجعل الإحساس أقل فظاعةً. ابحث عن بعض المصادر على الانترنت أو احجز كتابًا من المكتبة. حافظ على هذه المصادر بجانبك دائمًا عندما تشعر بالوحدة. يُمكنك دائمًا الوقوف عند هذه الجُمل التحفيزية التي تعجبك وقراءتها لمنحك خطابًا تحفيزيًا عندما تشعر بالوحدة من جديد. أحد أفضل الأمثلة والأدلة العملية على هذا الموضوع هو مقولة إميلي وايت: تعلّم أن تعيش مع "العزلة". عليك معرفة أنك في الحقيقة تشكل رفيقًا جيدًا لنفسك. لا يجب بالضرورة أن تكون مع الأشخاص الآخرين أو القيام بعملٍ مسلي لتكون سعيدًا. وجودك مع الآخرين يكون ممتعًا، ولكن من المهم تعلم الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. قضاء بعض الوقت وحدك قد يكون مفيدًا جدًا. إذا استطعت أن تحب قضاء الوقت وحدك، والاستفادة من وحدتك، قد يقل في النهاية إحساس الوحدة لديك.  إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة، خذ بعض الوقت للاسترخاء وأغلق عينيك. ركز على التنفس والشعور بكل جزء من جسمك. حاول الشعور باللحظة، بالتركيز فقط على نفسك. حاول أن تعكس هذه الأحاسيس لإعادة تذكير نفسك أنك لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة حتى تعامل نفسك بلطف عندما تشعر بهذه الطريقة. هذه اللحظة هي لحظة للمعاناة. المعاناة جزء مهم من الحياة. يجب أن تكون ألطف عندما تعامل نفسك في هذه اللحظة. علي أن أعطي نفسي في هذه اللحظة إحساس الشفقة الذي أحتاجه.  قد لا تنجح هذه الطريقة مع جميع الأشخاص. سيجد بعض الأشخاص صعوبة في الاسترخاء والتركيز على أنفسهم وسط الشعور بالوحدة، فيفضلون التشتيت عن ذلك، وهذه الحالة جيدة وطبيعية.
ابدأ بالتحرك. ابحث عن الإلهام. اترك نفسك في عالم آخر. اذهب بنزهة بالسيارة أو بعض التمشية. تعلّم جيدًا. عليك أن تحب الجلوس وحدك.
ابدأ بالتحرك. ابحث عن الإلهام. اترك نفسك في عالم آخر. اذهب بنزهة بالسيارة أو بعض التمشية. تعلّم جيدًا. عليك أن تحب الجلوس وحدك.