يؤدي تحسين عادات الأكل إلى تقليل دهون الجسم والإجهاد مع زيادة العضلات والتحمل. يسبب تناول الطعام غير المناسب إلى إعاقتك عن كسر رقمك القياسي بسباق 800 متر.   تناول تشكيلة من الأطعمة الصحية كالخضار والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم الصافية حيثيحسن ذلك تركيب جسمك. زِد كمية البروتين مع الكمية المناسبة من الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالمغذيات لبناء العضلات والحصول على الطاقة. إذا كنت تتدرب على 30-45 دقيقة فتناول 3 جم من الكربوهيدرات في أيام التدريب. إذا كنت تتدرب على 46-60 دقيقة فتناول 5 جم من الكربوهيدرات في أيام التدريب.   تجنب الأطعمة المعالجة عالية السكر والملح لأن هذا سيعيقك عن الجري بكفاءة. تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين وبعده. يمكن تناول ذلك خلال ساعة قبل التمرين و30 دقيقة بعده. يعد الموز ومخفوق البروتين وبارات البروتين الخالية من الكافيين مثالية لذلك. يحتاج الجسم إلى لترين من الماء في اليوم المعتاد للحفاظ على الرطوبة. يجب في أيام الجري أن تشرب المزيد من الماء لتعويض المفقود لمنع نفسك من الإبطاء. لا تبتلع كميات إضافية من الماء رغم ذلك، بل استمع لجسمك واشرب إذا شعرت بالعطش.   يعد شرب الماء قبل التمرين وبعده ضروريًا، لذا حاول شرب 450 جم من الماء ساعة قبل الجري واشرب الكمية نفسها بعده. لاحظ علامات الجفاف. يشير العطش وجفاف الفم والصداع والدوار وقلة التبول والإمساك إلى جفاف الجسم.إذا واجهت أيًا من تلك الأعراض فزِد ما تشربه من ماء. يمكنك زيادة حجم خطوتك وسرعتك بالتمدد بالشكل المناسب. يساعد التمدد قبل التمرين وبعده أيضًا على منع الإصابة.  تتضمن العضلات التي يجب تمديدها العضلات الفخذية الأمامية والخلفية والعضلات المقربة والجسم السفلي كالعضلات مقربة الوركين والمؤخرة. حاول إضافة 2-3 تمارين تمدد طويلة بالأسبوع. مارس اليوجا لتساعدك في زيادة المرونة. يعد وضع الجدول أفضل طريقة لتحقيق أهدافك تمامًا كالتدرب للماراثون. يؤدي اتباعك لخطة تمرين إلى تأديتك لأفضل مستوى حتى وإن جريت مسافة أقصر.  ضع تاريخ انتهاء وابدأ من الوراء. اختر ميعادًا تريد فيه جري السباق بأفضل توقيت لك على الإطلاق في سباق 800 متر. مارس تمرينين شديدين في الأسبوع. من أمثلة ذلك الجري بالتلال. اختر أيام الراحة التي تؤدي بها تمارين معتدلة كاليوجا للمحافظة على المرونة.
اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا. حافظ على رطوبة الجسم. مدد جسمك جيدًا. ضع جدول تدريب فأنت لن تتمكن من جري 800 متر أسرع في يومٍ واحد.
اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا. حافظ على رطوبة الجسم. مدد جسمك جيدًا. ضع جدول تدريب فأنت لن تتمكن من جري 800 متر أسرع في يومٍ واحد.