أول خطوة لعمل أي تحول في حياتك هو الالتزام بالقرار. اتخاذ تعريف واضح وواعي لنفسك تلتزم به وتخرج المعطيات المرغوب فيها لتساعدك على البقاء متحفزًا وتدفعك لتحقيق ذلك الهدف. في هذه الحالة، عليك الالتزام بالعيش في حياة أكثر استقرارًا واتساقًا.  فكر في الأسباب التي تجعلك تريد حياة أكثر اتساقًا. هل تسعى للاتساق مع ذاتك؟ أم مع عائلتك ؟ أم لسبب مغاير لما سبق؟ أيًا كان السبب الذي تسعى للاتساق من أجله، استخدمه ليساعدك على الاستمرار. في أي وقت تبدأ في التشكيك في نفسك أو في مجهوداتك، فكر كم هذا أفضل لحياتك أو لحياة عائلتك. أكد لنفسك أنك قادر على فعل ذلك، وأن النتائج تستحق مجهوداتك. أدمن البعض الفوضى التي قد تكون مدمرة مثل إدمان المخدرات أو الكحوليات. يتوقون  ما يسميه البعض "الغير متوقع بشكل موثوق به". بمعنى أن عدم الاتساق هو الشيء الوحيد الثابت في حياة هذا الشخص. انتشل نفسك من الفوضى بتجربة أشياء جديدة في الحياة كل فترة، كل أشكال الفوضى غير مستقرة وغير قابلة للاستمرار لمدة طويلة.  تأخذ الفوضى عدة أشكال. قد تتضمن السلوك المضل والتقلبات المزاجية أو أن تُمتص في مشاكل الآخرين وغالبًا يكون ذلك لتجنب مواجهة مشاكلك الشخصية. إذا وجدت نفسك تختبر الكثير من الفوضى في حياتك، خذ خطوة للوراء وفكر في الطرق التي تجتذب بها الفوضى في حياتك. حاول أن تحاول أن تبتعد عن مشاكل الآخرين. لا يعني ذلك بالضرورة قطع العلاقات في حياتك ولكن يعني ببساطة مقاومة الحاجة للتورط في الدراما والمشاكل من حولك. من المستحيل أن يكون لديك أي اتساق في الحياة إذا استمَّرت في خلق الفوضى. إذا قررت أن تجد الاتساق في حياتك، عليك أن تقاوم التورط في الفوضى. امتلاك غرض لا يعني امتلاك أهداف، الأشخاص ذوي حياة التي لها غرض أو معنى في الغالب يجدون أهدافًا واضحة لأنفسهم يعملوا تجاهها، ولكن امتلاك أهداف لا يعني أن الحياة أصبح لعا معنى أو غرض بالضرورة. تطوير أهدافًا واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك ومبادئك في الحياة يساعد على التعرف الغرض من الحياة حتى يمكنك البدء في تحويل حياتك.  جزء من إيجاد الغرض من الحياة يتطلب أن تحدد قيمك الشخصية واهتماماتك وأهدافك في الحياة. امتلاك أهداف في الحياة يساعد الفرد على تطوير أنماط من السلوكيات المتسقة في حياته اليومية. اخرج من مكانك المريح لتكتشف الطريق لغرضك من الحياة.  دع قيمك ومعتقداتك يرشدوك لتعرف كيف يمكن أن تصبح حياتك وما يمكنك إنجازه. لا داعي لتعرف كل شيء في نفس الوقت. كل ما عليك عمله هو معرفة غرضك في الحياة والبدء في اكتشافه. الاتساق في الحياة يمتد لعاداتك وطقوسك اليومية. الحياة بأسلوب غير صحي دعوة مفتوحة للفوضى وعدم الاتساق. واحدة من أفضل الطرق لتكون حياتك أكقر استقرارًا واتساقًا هو أن تبدأ بحياتك اليومية.  ثبت نشاطًا بدنيًا كجزء من حياتك اليومية. تناول الطعام بمعدل ثابت واتبع حمية غذائية متوازنة. تجنب التدخين أو توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. قاوم الانغماس في  عادات غذائية أو شرب الكحوليات بشكل مفرط. تأكد من أنك تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة كل ليلة. واحدة من أكبر التحديات التي تواجه الاتساق تدور حول القلق والاضطرابات العقلية. يساعد التأمل على بقاء العقل القلق هادئًا يستعيد حس التوازن الداخلي. بالممارسة، يمكن للتأمل أن يساعد على أن تكون أكثر وعيًا بنفسك وأفكارك ومشاعرك وبيئتك. تركز معظم أنواع التأمل على التنفس ويجب ممارستها بجدول منتظم.  ابحث عن مكان هادئ ويبعث على السلام النفسي. اجلس في مكان مريح. إذا كنت تفضل، يمكنك أن تتأمل وأنت مستلقي على ظهرك. تجنب التشتيت. ضع الهاتف المحمول على وضع الصامت أو أغلقه. أغمض عينيك (إذا كان ذلك مريحًا بالنسبة لك). إذا كنت قلقًا من النوم ركز بنظرك على بقعة محددة على الأرض أمامك. تنفس ببطء وبعمق عبر الأنف، اشعر بإحساس الهواء عبر أنفك. تأكد أنك تتنفس بعمق للداخل تحت القفص الصدري عند منطقة المعدة. إذا كنت تملأ صدرك فقط بالهواء فأنت تتنفس بشكل سطحي. في أي وقت إذا ورد على ذهنك أفكارًا أو أمرًا يشتتك، عد بتركيزك على تكرار التنفس. تنفس بعمق وببطء عبر الأنف. اليقظة نوع من التأمل يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وتصرفاتك. عندما تعيش بعقل يقظ يصبح من السهل أن تكون متسقًا مع عاداتك وتصرفاتك في الحياة.  انتبه للتفاصيل الصغيرة من حولك. يمكنك البدء بتصرفاتك مثل الطريقة التي تمسك بها فرشاة الأسنان في الصباح أو الأفكار التي تمر بخاطرك خلال ركوب العجل‘ ثم الامتداد لما هو بعد ذلك. حاول أن ترى كل شيء على ضوء عيون جديدة. انظر للتفاصيل في حياتك اليومية التي لم يسبق لك ملاحظتها. اغمر نفسك في حواسك. انتبه لكل ما تراه وتشمه وتسمعه وتتذوقه وتحسه وتفكر فيه. عندما تأكل شيئًا خذ الوقت الكافي لملاحظة رائحة الطعام وكيف يبدو، لونه وملمسه وشكله، مع كل قطمة امضغ ببطء لتكتشف المذاق المركب. وأنت تأكل فكر في المراحل التي مر بها الطعام حتى يصل إليك. بدأ بأشعة الشمس والماء لينمو ثم قام الفلاح بحصاده وسواق سيارة نقل بنقله وبقال بعرضه للبيع في الحي الذي تسكن فيه. النوم هو طريقة علاج الجسد لنفسه. من المهم أن تحصل على قسط كافي من النوم وتتأكد من جودته. أفضل طريقة للنوم بشكل جيد هو أن يكون لديك نمط ثابت تلتزم به يوميًا.  اتبع جدول النوم يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. اذهب للسرير في نفس الميعاد كل ليلة واستيقظ في نفس التوقيت كل صباح. اخلق طقسًا للنوم يساعدك على الاسترخاء. قد يتضمن ذلك التأمل أو القراءة أو التمرن، على الرغم أن البعض يجد صعوبة في النوم بعد التمرين مباشرة. حافظ على درجة حرارة باردة للغرفة، بين ١٦ و١٩ درجة مئوية هو الاختيار المثالي للنوم. تأكد أنك تحصل على عدد ساعات كافي في النوم. يحتاج معظم البالغين من ٧-٩ ساعات يوميًا، البعض قد يحتاج لعشر ساعات في الليل. قد لا تحتاج للقول أنك محتاج للاتساق في الحياة حتى تكون متسقًا بالفعل ولكن على الرغم من ذلك لن تقدر على إيجاد هذا الاتساق بدون الالتزام وبدون تكوين العادات. تأخذ هذه الأمور وقتًا ولكن لا تصاب بالإحباط إذا كنت تُجبر نفسك على فعل هذه الأشياء وأنت لا تشعر أنها عفوية. كن صبورًا ولا تستسلم.  تقترح بعض الأبحاث أنه يحتاج الأمر إلى ٢١ يوم لبناء عادة جديدة في طقسك اليومي، ويقول آخرون أنها قد تأخذ ٦٦ يوم حتى تصبح هذه العادة مستمرة في حياتك. كي تغير حياتك وتجعلها أكثر اتساقًا، عليك الحفاظ على دافع مستمر للاستمرارية. لا تستسلم. إيجاد الاتساق يعطي للحياة استقرارًا ورضا وسعادة أكبر.
Zavažte se ke změně. Vyhněte se chaosu. Identifikujte účel svého snažení. Žijte konzistentně zdravým životním stylem. Meditujte. Praktikujte mindfulness. Nastolte si konzistentní spánkový režim. Držte se plánu.
Zavažte se ke změně. Vyhněte se chaosu. Identifikujte účel svého snažení. Žijte konzistentně zdravým životním stylem. Meditujte. Praktikujte mindfulness. Nastolte si konzistentní spánkový režim. Držte se plánu.