إذا لم تكن قد ذهبت إلى الطبيب بالفعل، فلابد من مناقشة حالة الأرق مع الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب طبية يُمكن علاجها لقلة النوم التي تعاني منها. توجد العديد من الحالات التي تُسبب أعراضًا تُشبه الأرق، ابتداءً من القلق والاكتئاب، وحتى زيادة نشاط الغدة الدرقية، وداء اللايم، وبعض المشاكل القلبية.  قد يكون سبب هذه الحالة هو توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة شائعة للأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم. تحدث هذه الحالة عندما ترتخي عضلات الحلق الخلفية فيضيق مجرى التنفس لمدة 10-12 ثانية، مما يمنعك من التنفس لفترة قصيرة. سيقوم دماغك بإيقاظك فورًا للحصول على المزيد من الهواء، مرارًا وتكرارًا خلال الليل مما يتسبب باضطراب النوم.  راجع الأدوية مع الطبيب، لأن بعض الأدوية قد تمنع استغراقك في النوم. يشمل ذلك الأدوية التي تحتوي على أعشاب، أو وجود بعض الأدوية البديلة، أو دون الوصفة الطبية المطلوبة.  تأكد من إبلاغ الطبيب بوجود أي آلام تمنعك من النوم. قد ينصحك الطبيب بإتباع أنواع من العلاج المعرفي السلوك، أو قراءة بعض المجلات للنوم، أو تمارين الاسترخاء لفهم نومك. على الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء لأخذ قيلولة سريعة خلال اليوم، وقد يفعل ذلك العديد من الناس على نحو فعال، أخذ قيلولة قد تأتي بنتائج عكسية للشخص الذي يعاني من الأرق.  إذا كان لابد من الحصول على قيلولة، حاول ألا تزيد عن 30 دقيقة، ولا تأخذ قيلولة بعد الثالثة مساءً. حاول الالتزام قدر الإمكان بجدول مواعيد ثابت للنوم، مما يعني الذهاب إلى السرير كل يوم في نفس الوقت تقريبًا، حتى في أيام العطلات. ينصح الخبراء أن تجعل سريرك مكانًا مُخصصًا للنوم والعلاقات الجنسية فقط وحاول الحفاظ على التلفاز وأجهزة الكمبيوتر خارج غرفة النوم.  اشترِ ستائر معتمة للحفاظ على غرفتك مظلمة في الليل. حافظ على غرفتك باردة. قد تمنعك الغرفة الدافئة من الوقوع في النوم. أظهرت الدراسات أن ارتداء قبعات التبريد في الليل يقلل من الوقت اللازم للنوم ويسمح بزيادة فترات النوم.  استخدم بعض الأجهزة أو المراوح التي تقوم بحجب الضوضاء البيئية وخلق جو مناسب للنوم. توصف هذه المكملات لتسهيل النوم. فقط احذر من تناولها قبل النوم بمدة طويلة (في حدود 30 دقيقة يعتبر الوقت المناسب) أو لعدة أسابيع دون استشارة الطبيب.  يجب أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية طبية. المكملات العشبية جميعها طبيعية، ولكنها أحيانًا تتعارض مع عمل الأدوية. يُفرز الميلاتونين بصورة طبيعية في الجسم لتنظيم دورة النوم ولكننا نخسر الميلاتونين مع التقدم في السن، ولذلك تم اختراع المكملات. ضمان السلامة عند استعمالها على المدى البعيد لم يتم تحديده بعد. حاول تناول 3-5 مليجرام قبل النوم بنحو نصف ساعة. قد يتفاعل الميلاتونين مع مضادات التجلط، أو أدوية المناعة، أو أدوية السكري، وحبوب منع الحمل.  جذور الفاليريان عبارة عن مكملات عشبية ولها تأثير قليل كالمسكنات. يُمكن أن تُدمن هذه الجذور. جرب 200 مليجرام قبل النوم بنصف ساعة. . جذور الفاليريان قد تزيد من تأثير الأدوية التي تساعدك على النوم، بالإضافة إلى التأثير المهدئ للكحول، قد يتعارض البنزوديازيبينات والمخدرات مع تأثير بعض الأدوية الأخرى. من المهم التعامل مع الإجهاد والعودة إلى روتين النوم الخاص بك. يوجد العديد من الأشياء التي تقاوم الإجهاد الليلي، مثل التدوين عن الإجهاد، وتطوير طقوس النوم، وممارسة الاسترخاء العضلي. يساعد الوخز بالإبر في تقليل الإرهاق عن طريق التحكم في الهرمونات، وتقليل الإرهاق يؤدي في النهاية إلى نوم أفضل. الوخز بالإبر قد يساعد في إفراز الميلاتونين. الوخز بالإبر في الأذن على وجه الخصوص يُعتقد أنه يساعد في تسهيل النوم.
اذهب إلى الطبيب. حاول تقليل عن القيلولة أو الابتعاد عنها. حاول أن تجعل غرفتك مكانًا مريحًا للنوم. جرب الميلاتونين أو جذور فاليريان في الليل. حاول أن  تتعايش مع الإجهاد الذي يسبب الأرق. جرب الوخز بالإبر.
اذهب إلى الطبيب. حاول تقليل عن القيلولة أو الابتعاد عنها. حاول أن تجعل غرفتك مكانًا مريحًا للنوم. جرب الميلاتونين أو جذور فاليريان في الليل. حاول أن  تتعايش مع الإجهاد الذي يسبب الأرق. جرب الوخز بالإبر.