لأن الالتزام بموعد محدد للبداية يزيد من تماسك خطتك، على سبيل المثال، اختر يومًا مميزًا لتبدأ فيه، مثل عيد مولدك أو عطلة رسمية أو بداية العام، اختر أي موعد يعجبك.  اختر موعدًا خلال الأسبوعين القادمين وبالتالي يصبح لديك فرصة لكي تستعد أن تبدأ في يوم خالي من التوتر وإلا ستجد نفسك في حاجة إلى التدخين لكي تتجاوز يوم عصبي أو مزدحم. سواء قررت أن تقلع تمامًا مرة واحدة أو أن تقلل عدد السجائر التي تشربها بالتدريج  والإقلاع مرة واحدة يتطلب حسمًا وانقطاعًا تامًا عن السجائر، أما الإقلاع التدريجي فيعني أن تقلل من استهلاكك للسجائر تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا عن التدخين. إذا اخترت طريقة الإقلاع التدريجي، عليك أن تحدد جدولًا زمنيًا لكي تلتزم به، مثل أن تقلل من استهلاكك للسجائر بمعدل سيجارة واحدة كل يومين.  بغض النظر عن الطريقة التي ستختارها للإقلاع عن التدخين، فمن الأفضل أن تدعم خطتك باستشارة متخصص أو أخذ علاجات مساعدة. استعدّ بخطة مسبقًا لمواجهة الأوقات التي سينتابك فيها حنين شديد لشرب السجائر. يمكن أن تجرب التدخين باليد فقط، بأن تحرك يدك كأنك تدخن دون أن تمسك بسيجارة بالفعل أو أن تستخدم بديلًا عن السجائر لكي تواجه حاجتك للتدخين، مثل الفشار أو قزقزة اللُبّ أو بعض المقرمشات منخفضة السعرات الحرارية.  يمكن أن تجرب التمارين الرياضية لمواجهة نزوات التدخين. المشي على سبيل المثال أو تنظيف المطبخ وترتيبه أو بعض تمارين اليوجا، يمكن أيضًا أن تجرب مضغ العلكة أو استخدام كرات تقليل التوتر لمواجهة هذه الأوقات.
اختر موعدًا لبداية تنفيذ الخطة. اختر الطريقة التي تريد أن تتبعها. كن مستعدًا لمواجهة رغبتك في التدخين.
اختر موعدًا لبداية تنفيذ الخطة. اختر الطريقة التي تريد أن تتبعها. كن مستعدًا لمواجهة رغبتك في التدخين.