Když zkombinujete cvičení s nízkokalorickou dietou, zrychlíte hubnutí, protože budete spalovat více kalorií a posílíte tím svůj metabolismus.  Když se budete pravidelně věnovat aerobnímu cvičení, podaří se vám zhubnout a zbavit se tuku v pase.   Běh, jízda na kole, procházky a plavání patří mezi nejvhodnější aerobní cvičení. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, pětkrát v týdnu. Dosáhnete díky tomu nejlepších výsledků.   Pokud nechcete cvičit každý den, najděte si způsoby, jak do svého denního plánu zařadit více pohybu. Zvykněte si místo jezdění výtahem chodit po schodech, parkujte dál od kanceláře nebo od obchodu a choďte více pěšky a pořiďte si pracovní stůl, u kterého budete moci stát. Pokud máte sedavé zaměstnání, je ještě důležitější se pravidelně věnovat cvičení. S postupujícím věkem není snadné se zbavit tuku na břiše. Je to zejména proto, že se postupem času mužům svaly mění na tuk, ale také proto, že se s přibývajícími léty tuk na břiše usazuje více   Když si budete udržovat co nejvíce svalové hmoty, můžete se tomuto efektu vyhnout.  Měli byste alespoň dva dny v týdnu 20-30 minut posilovat.   Posilovat můžete následovně: s volnými činkami, s posilovacími stroji v posilovně, nebo například pomocí jógy. Cviky na konkrétní svaly, jako jsou sklapovačky nebo sedy-lehy vám mohou posílit některé svaly, ale nezbaví vás tuku na břiše. Když budete mít pevnější svaly, budete sice silnější, ale nepodaří se vám zhubnout tuk uložený v oblasti břicha.  Zaměřte se na celkové hubnutí. Upravte své stravování a věnujte dostatek času aerobnímu cvičení. Potom začněte postupně posilovat břišní svaly, abyste je měli zpevněné. Když budete mít někoho, kdo bude cvičit s vámi, cvičení vás bude více bavit. Studie prokázaly, že lidé, kteří cvičí s kamarádem, mají větší motivaci, vydrží u cvičení déle a dosahují lepších výsledků.  Pokud jste soutěživí, jistě vás bude bavit se s kamarádem předhánět v tom, kdo zhubne rychleji, nebo kdo rychleji uběhne stanovenou trasu.
ابدأ ممارسة التمارين الرياضية. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. قم بممارسة تمارين لعضلات الجسم كله. تمرن مع صديق.
ابدأ ممارسة التمارين الرياضية. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. قم بممارسة تمارين لعضلات الجسم كله. تمرن مع صديق.