قد يحدث الاكتئاب بسبب نقص المغنيسيوم، ويمكن للطبيب إجراء فحص دم لتفقّد نقص مستوى المغنيسيوم لديك بما أن هذه الحالة من الحالات التي يسهل فحص وجودها في الجسم. يمكن لطبيبك تقديم إرشادات حول كيفية زيادة استهلاك المغنيسيوم، وقد تؤثر اضطرابات المعدة والكلى على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم. لا يستهلك معظم الناس كمية كافية من المغنيسيوم بحسب الكمية التي يُنصح باستهلاكها يوميًا.  تتضمّن أعراض نقص المغنيسيوم القلق والأرق والانزعاج والتخبّط واضطراب تناغم القلب وسرعة التنفس والانزعاج والغثيان والإرهاق والتقلّصات العضلية وانخفاض ضغط الدم والقيء ونوبات التشنجات.  يمكن أن يُستنفذ مستوى المغنيسيوم في جسمك بسبب استهلاك الكثير من القهوة والصودا والملح والكحول ومدرّات البول، وقد ينخفض المستوى أيضًا بسبب فرط التعرّق وغزارة الدورة الشهرية والتوتر طويل الأجل. يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، وخصوصًا الخضراوات المورقة. للمساعدة على رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم، ستحتاج إلى زيادة استهلاكك اليومي من المغنيسيوم عن طريق الطعام. تضم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الكثير من الأطعمة النباتية التي يمكنك جعلها جزء من وجباتك الغذائية اليومية.  تتضمّن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: التوفو والبقوليات والحبوب الكاملة وحبوب الإفطار من النخالة والدقيق الكامل ودقيق الشوفان والأرز البني والشيكولاته ومسحوق الكاكاو. من الخضراوات المورقة التي يجب تجربتها: أوراق الخردل والكرنب وأوراق الشمندر واللفت والسلق والسبانخ. حاول أيضًا أن تتناول المزيد من المكسرات، مثل: المكسرات البرازيلية وحبوب الصنوبر والجوز الأسود واللوز والفستق والكاجو، وحاول كذلك أن تضمّن بذور اليقطين وبذور القرع للحصول على مزيد من المغنيسيوم. هناك العديد من الأعشاب والتوابل والأعشاب البحرية التي تمدك بالمغنيسيوم، مثل: الأجار والخردل المجفف والشبت ومسحوق الكرفس والقصعين والحبق وبذور الشمر والطرخون وبذور الخشخاش والبقدونس والبردقوش والكمون. تحتوي المياه المعدنية على العديد من المكوّنات المفيدة غير الموجودة في الماء العادي، ويمكنك الحفاظ على نسبة الماء بالجسم والحصول على 25% من الاستهلاك اليومي الذي يُنصح له من المغنيسيوم إن شربت 2 لتر من المياه المعدنية يوميًا. اطّلع على ملصق المياه المعدنية لتعرف كمية المغنيسيوم الموجودة فيها، ويُفترض أن تكون بين 20-110 مجم من المغنيسيوم لكل لتر. تُظهر الدراسات أن امتصاص المغنيسيوم من المياه المعدنية الطبيعية يزيد عند شربه مع الوجبات عوضًا عن شربه بين الوجبات. يُنصح باستخدام "جلوكونات المغنيسيوم" و"لكتات المغنيسيوم" و"سترات المغنيسيوم" كمكملات غذائية لإمدادك بالمغنيسيوم، فمن السهل امتصاص هذه الأنواع في الجسم بسهولة. في المتوسط، يجب أن يحصل الشخص البالغ على 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا، وأن يحصل الطفل على 130-240 مجم من المغنيسيوم يوميًا.  لا تقدّم المغنيسيوم أبدًا للأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكلى أو القلب أو اضطرابات الجهاز الهضمي دون استشارة الطبيب أولًا. إن كنتِ في مرحلة حمل، ستزيد حاجتكِ إلى المغنيسيوم، وتزيد حاجة الجسم إلى المغنيسيوم كذلك بعد العمليات الجراحية وعند الاستشفاء من الأمراض وعند ممارسة التمارين الرياضية. إن كنتِ ترغبين بتناول مكمّلات المغنيسيوم، اسألي الطبيب عن الاستهلاك اليومي الصحيح الذي يُنصح به. قد تسبب مكملات المغنيسيوم آثارًا جانبية عند الجمع بينها وبين بعض الأدوية، لذا استشر الطبيب قبل استخدام مكملات المغنيسيوم إن كنت تتناول أدوية أخرى. تتضمّن الأعراض الجانبية الشائعة لزيادة مستوى المغنيسيوم انزعاج المعدة والإسهال والانخفاض الشديد في ضغط الدم والغثيان واضطراب ضربات القلب والتخبّط والقيء والشلل التنفسي وانخفاض معدّل ضربات القلب ونقص المعادن الأخرى والإغماء والأزمة القلبية، والموت في بعض الحالات.
اخضع لفحص دم. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. اشرب المياه المعدنية. تناول المكملات الغذائية التي تمدّك بالماغنسيوم. اعرف الآثار الجانبية.
اخضع لفحص دم. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. اشرب المياه المعدنية. تناول المكملات الغذائية التي تمدّك بالماغنسيوم. اعرف الآثار الجانبية.