لا تقلق بشأن العمل في أثناء تواجدك في المدرسة أو العكس. ركّز على فعل شيء واحد في المرة الواحدة. لا تحضر معك الملاحظات أو دفاتر المذاكرة داخل العمل وكذلك لا تحضر أدوات العمل إلى المدرسة. ينبغي حينما تكون متواجدًا في أحد المكانين أن تهب وقتك وتركز بكل حواسك وذهنك على المهام المفروضة عليك في هذا المكان، وحده فقط لا غير. إذا كنت تجتهد حقًا في العمل، فلا ينبغي أن تشعر بالذنب حيال التركيز على الدراسة عندما تكون في المدرسة. امنح نفسك الوقت لكي تستجمع نفسك مرة أخرى حينما تحتاج لذلك حتى يمكنك استئناف العمل أو الدراسة بذهن صافِ. اذهب للتمشية أو اقرأ في صحيفة أو أعدّ لنفسك مشروبًا. حاول أن تأخذ استراحة قصيرة كل ساعتين تتراوح مدتها من 5 إلى 10 دقائق فقط حتى لا يتحول الأمر إلى وسيلة لإهدار الوقت. تجنب  خلال فترة الاستراحة الانخراط في الأنشطة غير المفيدة والتي تبعث على الشعور بالذنب فيما بعد. الجميع يحب أن يفعل ذلك، سواء مشاهدة البرامج التلفزيونية أو نسيان أنفسهم في الحديث عن الناس مع الآخرين أو تفقد مواقع التواصل الاجتماعي والانهماك في ذلك لساعات طويلة. إذا كان هناك نشاط معين تميل إلى الاستغراق فيه دون تحكم منك وكان هذا النشاط يؤثر سلبًا على أدائك في العمل أو الدراسة، فتجنبه تمامًا، وبالطبع لا ينبغي أن تتوجه إلى ممارسته لدى حصولك على استراحتك القصيرة. .  مارس تمارين الشد والإطالة و السباحة و مارس الجري. فكر في تأدية تمارين رفع الأوزان. حفاظك على اتباع أسلوب حياة صحي من شأنه أن يحد من شعورك بالضغط وسوف تلاحظ أنك كلما مارست الرياضة أكثر، كان العمل والدراسة أسهل بالنسبة إليك. يعرف عن ممارسة الرياضة دورها في تقليل القلق والتوتر. وجد الباحثون أن الممارسة المنتظمة للتمارين الهوائية (تمارين الآيروبيك) تقلل من معدلات التوتر والقلق وتعزز ثبات الحالة المزاجية وتحسن عادات النوم وتزيد الثقة بالنفس. خصص وقتًا في جدولك من أجل النوم. تظهر الدراسات أن النوم يعزز من قدرتك على التذكر ويعمل على تحسين حالتك المزاجية بشكل عام كما يبقيك في حالة تركيز، وهي جميعًا أشياء سوف تساهم بشكل إيجابي في التقليل من شعورك بالقلق. إذا كنت في حاجة للنوم، احصل على غفوة قصيرة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لكي تعطي عقلك انتعاشة صغيرة حنى تفيق من جديد. . تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية. يعتقد العلماء أن الكربوهيدرات تحث المخ على فرز معدلات أعلى من هرمون السيروتونين وهو الهرمون الذي يساعدنا على الاسترخاء. تناول الأطعمة الغنية بالألياف حتى تساعد على تنظيم الهضم وتنظيم عمل أجهزة الجسم. تناول الخضروات والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز جهازك المناعي. تحتوي الفاكهة الحمضية على نسبة عالية من فيتامين ج. يعتبر القرع والجزر مصادر جيدة لمادة البيتا كاروتين المضادة للأكسدة. اعلم أن النظام الغذائي الصحي يؤدي بدوره إلى حياة عملية ودراسية صحية ومتوازنة. تجنب الأطعمة الدهنية أو الجرعات الكبيرة من الكافيين والحلوى. تحتوي اللحوم والجبن على مستويات من الدهون تبطئ حركة الدم وتسبب لك الشعور بالثقل والخمول. بالنسبة للبعض يكون لا غنى نهائيًا عن المشروبات المحتوية على الكافيين، لكن لا تتناوله بكميات كبيرة ولا تجعله يؤثر على مواعيد نومك. الحلوى والسكريات هي كربوهيدرات بسيطة تمنحك شعورًا مؤقتًا بالنشاط لكنها تتركك بعد ذلك في حالة خمول. اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المعكرونة والفول والعدس.
افصل ما بين الدراسة والعمل. احصل على أوقات استراحة. كن نشيطًا احصل على القسط الكافي من النوم. تناول طعامًا صحيًا
افصل ما بين الدراسة والعمل. احصل على أوقات استراحة. كن نشيطًا احصل على القسط الكافي من النوم. تناول طعامًا صحيًا