في حال كنت تتدرب أو تسير بشكل مبالغ فيه، يتوجب عليك أن تقلل من السير أو التدريب ثم زيادة معدل التدرب بالتدريج من أجل تجنب الإصابة بتقرحات الكاحل. يمكنك ممارسة تدريبات إطالة الكاحل التي سبق ذكرها من أجل تقوية عضلات قدمك حتى بعد تعافيك من الإصابة. في حال كان سبب التقرحات حالة مرضية أخرى فعليك أن تعمل على وضع خطة علاجية مع الطبيب الخاص بك. قد تتضمن الخطة خسارة الوزن أو تناول الأدوية أو تغيير نمط حياتك بشكل عام. تقلل تدريبات الإحماء والإطالة قبل ممارسة الرياضة من فرص إصابة العضلات وحدوث التقرحات. اسأل مدربك بخصوص التدريبات المناسبة للإحماء على حسب رياضتك. تذكر أن تدريبات الإحماء لا تعني تعريض كاحلك للحرارة بشكل أو بآخر، وإنما هي تدريبات مخصصة لإطالة العضلات قبل التدريب الأساسي. ولكن عليك أن تعرف أن هناك بعض التدريبات التي يقوم بالإشراف عليها المختصين والتي قد تشمل استعمال الحرارة. انتعل الأحذية المريحة التي تقدم لك الدعم، ولا يزيد ارتفاع كعبها عن 2.5 سم ولا تتسبب في آلام القدم. انتعل الأحذية المرتفعة أثناء التدرب من أجل تجنب الشد العضلي في الكاحل. اجلس في وضعية صحيحة مع وضع قدميك على الأرضية. لا تعقد كاحليك أو تقوم بثنيهم بشكل غريب أثناء الجلوس. حاول النوم في وضعية مستقيمة من أجل استرخاء ساقيك وكاحليك، فلا يجب أن يتم ثني أو إطالة الكاحل بشكل خاطئ أثناء النوم. تدرب بشكل دوري حتى لا تتسبب التدريبات القاسية في تقرحات الكاحل. تناول المواد الغذائية اللازمة لصحة عظامك وعضلاتك، حيث أن نقصان بعض المواد والمكملات الغذائية مثل الكالسيوم والفيتامينات والمعادن قد يساهم في خشونة العضلات وضعف العظام. قم بتدريبات الإطالة والتقوية والتحفيز لعضلات الكاحل. قم بتضميد كاحلك عند الحاجة.
ضع خطة لعلاج السبب وراء تقرحات الكاحل. قم بتدريبات الإحماء قبل ممارسة التدريبات البدنية أو الرياضة. قم بأخذ بعض الاحتياطات خلال يومك من أجل التمتع بكاحل قوي وصحي.
ضع خطة لعلاج السبب وراء تقرحات الكاحل. قم بتدريبات الإحماء قبل ممارسة التدريبات البدنية أو الرياضة. قم بأخذ بعض الاحتياطات خلال يومك من أجل التمتع بكاحل قوي وصحي.