كون التنبيه الذهني لواقعك وأحاسيسك الخاصة وُجدت لتكون فعالة في مساعدة الأفراد لتعزيز قبول الذات.  بعض أشكال التدريب الذهني التي تنطوي على التعاطف الذاتي تتطلب التدريب على يد شخص محترف، ولكن هناك بعض الأشخاص يستطيعون أن يمارسوا هذا التمرين في منازلهم. بعض فوائد التدريب الذهني الذاتي تشمل:  تعلم أن تقل من النقد الذاتي. تعلم التعامل مع العواطف إشكالية. تعلم تحفيز نفسك مع التشجيع بدلا من انتقاد نفسك. أعطي لنفسك 10-20 دقيقة هادئة كل مساء أو صباح للتأمل. بمجرد ضبط المنبه، يمكنك أن تطلق العنان لعقلك، مع العلم أنك لن تكون في وقت متأخر للعمل أو أي شيء آخر لأن المنبه سوف يحافظ لك على الجدول الزمني الخاص بك.  تأكد أن المنبه تم تعيينه على أساس سليم وهادئ وممتع لتسهيل خروجك من تمرين التنبيه الذهني الخاص بك. ابحث عن الكرسي الذي يريحك أكثر واجلس عليه. حافظ على وضعية مستقيمة وأغمض عينيك للحد من الانحرافات الخارجية.  ضع مقعدم أيضا في الجزء الهادئ من منزلك للحد من الانحرافات. اهتم بالطريقة التي تتنفس بها ولكن أبقيه طبيعيا، لا تقم بتعديله إلا إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى الراحة. اشعر بكل أنفاسك تسير في طريق الأنف والفم وصولا إلى الرئتين وتنشيط الجسم كله.   اشعر بكل نفس يخرج بعيدا وأرسل معه بعض التوتر الجسدي والعقلي بعيدا معها. بذل قصارى جهدك لتجنب التعثر، ولكن اسمح لجسمك بالاسترخاء قليلا. تتبع عدد مرات التنفس التي قد اتخذتها حتى تصل إلى أربعة، ومن ثم ابدء من جديد. لا تفكر إلا في النفس والجسم.  إذا وجدت نفسك مشتتا في التفكير في شيء آخر، تقبل أن انتباهك يهيمن على وجوهك ولكن لا تحكم على نفسك. فقط اجلب عقلك بلطف مرة أخرى إلى التركيز على تنفسك. قُم بممارسة التنبيه الذهني والتأمل كل يوم، وتدريجيا ستلاحظ أنك ستصبح أكثر انتباها وقبولا لنفسك ومحيطك كما يمكنك أن تحصل على تمرين أفضل دون تقييم.  يمكن أن يستغرق الكثير من الممارسة للحصول على ثمار هذا التمرين، لذلك لا تستسلم! أعرف أن الأمر قد يستغرق فترة.
Poznejte benefity všímavosti. Vyhraďte si pro sebe čas a nastavte budík. Sedněte si vzpřímeně na židli. Sledujte své dýchání. Počítejte nádechy. Buďte konzistentní.
Poznejte benefity všímavosti. Vyhraďte si pro sebe čas a nastavte budík. Sedněte si vzpřímeně na židli. Sledujte své dýchání. Počítejte nádechy. Buďte konzistentní.