لا تعني الإيجابية هنا امتلاك تخيّلات جذّابة، وإنما تعني امتلاك أهداف يمكن تحقيقها، بشكل تأكيدي أحيانًا. إن كان هدفك هو "ألا تكون سمينًا"، فالهدف يحرمك من الحافز في حد ذاته. من ناحية أخرى، ستجد أن الهدف "فقد 5 كجم من خلال الحمية الغذائية والتمارين" أكثر جذبًا ولا يشعرك بالرهبة. هل تمتلك أهدافًا ضخمة في مخيّلتك؟ لعلك تلقي نظرة خاطفة على ذلك الكتاب الضخم إلا أنك لا تقرأه. قم عوضًا عن ذلك بتقسيم هدفك إلى أهداف أصغر. لا زالت بقية أجزاء الكتاب موجودة، إلا أنها تنتظر الوقت المناسب للوصول إليها. عوضًا عن التفكير في الرغبة بفقد 25 كجم، فكّر في الرغبة بفقد 1 كجم خلال هذا الأسبوع أو في الرغبة بممارسة التمارين الرياضية 4-5 مرات كل أسبوع. تؤدّي هذه الأهداف الصغيرة لنفس النتيجة، إلا أنها أيسر على العقل. لطالما سعى البشر إلى تحصيل الهدف والاتّجاه في الحياة منذ بدء الخليقة، ولا يجب أن يتعلّق ذلك بالوجود فقط - فنحن نبحث عن الهدف في الوظيفة والعلاقات، وحتى الهوايات. لن يفعل الشخص الشيء إن وجد أنه لا يرضيه. لذا، تفقّد تقدّمك سواءً ما إذا كنت تفقد الوزن أو تعمل لأوقات إضافية أو تدرس لتدخل جامعة أو غير ذلك. سيمنحك ذلك دافعًا، كما سيظهر لك النتائج الإيجابية لسلوكك. سيمنحك ذلك الهدف الذي تبحث عنه. احرص على مراقبة سلوكك "و" نتائجه. لن تحتاج إلى النتائج للنظر إليها فقط، "أنا رائع! انظروا إلى ما حقّقته"، وإنما ستحتاج إليها أيضًا لمعرفة ما يفيدك وما لا يفيدك في مسعاك. ستعرف عند النظر إلى النتائج أي التمارين التي جرّبتها أجدى نفعًا، وأي طرق المذاكرة استفدت منها لتعرف الطريقة الأفضل لتحقيق النجاح. يمكنك الاستمرار بعد ذلك من هذه النقطة وبناء استراتيجية فعّالة. لسنا بآلات تعمل دون كلل (وحتى الآلات تحتاج إلى استراحة). أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يستقطعون وقتًا للراحة أكثر كفاءة من غيرهم. ومن الشهير أيضًا أن عضلات الإنسان تحتاج إلى استراحة بين الحين والآخر. فترات الاستراحة ليست للكسالى وإنما هي لأولئك الأشخاص الذين يرغبون بالاستمرار في العمل. يرجع تحديد أوقات الاستراحة لك أنت، ويعتمد ذلك أيضًا على هدفك النهائي. لا يعني ذلك استقطاع فترات استراحة صغيرة خلال اليوم فقط، وإنما يعني استقطاع فترات استراحة في حياتك أيضًا. يعمل الكثير منا في وظائف لا يحبّونها، ويمارس الكثير من الأشخاص تمارين رياضية لا يرغبون بممارستها، ويمتلك بعض الأشخاص قوائم مهام يمكنهم الدفع لغيرهم لإنجازها. لن تزول هذه الأشياء من تلقاء نفسها، لذا فإنه ينبغي علينا الاستمتاع بها على قدر الإمكان. إن لم تستمتع بهذه الأشياء، فقد تبقى في مكانها إلى الأبد.  فكّر في وظيفتك وفي طريقة تحسينها إن كنت لا تحبّها. هل يمكنك أن تطلب العمل على مشروع معيّن تهتم به؟ كيف بالإمكان تخصيص الوقت على المناحي التي تعجبك في الوظيفة؟ إن كانت ممارسة التمارين الرياضية مرهقة بالنسبة لك، ابحث عن تمارين أخرى! لا حاجة لأن تكون عدّاء ماراثون حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية. مارس السباحة أو المشي أو التسلّق أو غير ذلك. لن تستمر بممارسة التمارين إن لم تحب التمارين التي تمارسها. يجب النظر إلى هذه النقطة بعناية. آخر ما ترغب بفعله هو ربط كل شيء بتناول الحلوى، إلا أن المكافئات أمر فعّال عند استخدامها بفعالية بين الحين والآخر. احرص على القيام بشيء تستحقّه بعد إنهاء أي شيء! لا يمكنك مكافأة نفسك لقاء كل فترة وجيزة من نشاطك حيث أن ذلك سيفقدك التركيز ويستهلك الوقت. يجب عليك على أي حال مكافأة نفسك على الأهداف المُحقّقة، حتى الصغيرة منها. هل تمرّنت كل يوم من أيام هذا الأسبوع؟ هذا أمر رائع - استقطع يومًا لممارسة اليوجا في المنزل ومشاهدة فيلم. يتوجب علينا أحيانًا القيام بأشياء لم تفعلها من قبل لإيجاد أفضل طريقة لإنجاز المهام. ستحدث الأخطاء بالتأكيد خلال فترة الازدهار والتحسّن. يمكنك إلغاء الأخطاء التي وقعت فيها من قائمة الاحتمالات وتضييق مسار الوصول إلى النجاح. الأخطاء أمر جيد بالفعل! فعلى الأقل يمكنك التعلّم من أخطائك.  هناك أيضًا الخوف من الظهور بمظهر سيء الذي يمنع الكثير من الأشخاص من المحاولة. تدفعك الطبيعة البشرية إلى البقاء في منطقة راحتك، سواءً أكان ذلك يعني عدم رفع يدك في الصف الدراسي أو عدم تجربة آلة جديدة لا تعرف كيفية استخدامها. الطريقة الأفضل في الحقيقة للحصول على أفضل النتائج، سواءً أكان ذلك تحصيل درجات جيدة أو فقد الوزن أو البدء بمشروع، هي فعل أشياء لا نرغب بفعلها. من ناحية أخرى، لا تسمح للأخطاء بعرقلتك. من السهل الشعور بأننا متأخرون جدًا لدرجة أنه لا ينبغي علينا المحاولة من جديد بعد الوقوع في أي خطأ، إلا أن النجاح لن يتحقّق إن أقنعت نفسك بأنه غير ممكن. الفشل ليس بالأمر المهم، وإنما الوقوف على قدميك والمحاولة من جديد هو ما يهم حقًا.
امتلك أهدافًا صغيرة. راقب تقدّمك. استقطع فترات استراحة. افعل الأشياء التي تستمتع بها. استخدم المكافئات. لا تخف من الوقوع في الأخطاء.
امتلك أهدافًا صغيرة. راقب تقدّمك. استقطع فترات استراحة. افعل الأشياء التي تستمتع بها. استخدم المكافئات. لا تخف من الوقوع في الأخطاء.