سيساعدك الشعور بالامتنان على إدراك الأشياء الجيدة في حياتك وقد تستمتع أكثر عندما تقضي الوقت في التعرف على الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اقضِ بعض الوقت كل يوم في كتابة اللحظات التي أسعدتك. ليس عليك كتابة قائمة طويلة بكل التفاصيل ولكن ركز على الحوادث القليلة المحددة التي جعلتك سعيدًا. سيساعدك الانفتاح على التجارب الجديدة في الاستمتاع بحياتك لأقصى حد وستقدّر حياتك وتعرف المزيد عما تريده وتحتاجه لتحيا سعيدًا عندما تبحث عن المرح في أصغر المواقف. كن حاضرًا ولاحظ الأشياء المحيطة بك. قم بالتمشية في الطبيعة كمثال. انظر حولك ولاحظ حفيف الرياح بين الأشجار وراقب الدعسوقة التي تتسلق أوراق الأشجار وشاهد منظر الشمس بين فروع الشجرة. سيساعدك الانتباه للأشياء الصغيرة خلال بحثك عن السعادة. سيساعدك صدقك وصراحتك مع نفسك في التواصل مع شخصك الحقيقي بينما التظاهر بأنك شخص آخر أو محاولة إسعاد الآخرين سيجعلك تخسر شعورك بما تحبه وتحتاجه فعلًا. لذا كن شخصًا صريحًا وحقيقيًا.  افعل ما يناسبك إذا أراد أصدقاؤك الخروج للرقص بينما تود أنت الذهاب للنوم حتى تستطيع الاستيقاظ والتنزه في الصباح التالي كمثال. كن حساسًا تجاه احتياجات الآخرين ولكن لا تتجاهل احتياجاتك الشخصية. يعد التأمل طريقة رائعة للتواصل مع قوتك وجمالك الداخلي كما سيساعدك على تصفية ذهنك من الأفكار السلبية الموجودة بسببك أو بسبب الآخرين.  جِد مكانًا هادئًا حيث لن يتم تشتيتك وإزعاجك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. تنفس بعمق وقم بأخذ شهيقًا ثم العد للرقم 4 يليه زفيرًا ثم العد ثانيةً. اشعر بمعدتك تتمدد وضع يديك عليها. ركز تفكيرك على تنفسك. حاول إدارك الأفكار التي تتدفق إلى عقلك ثم دعها تذهب وعاود التركيز على تنفسك.
احتفظ بمذكرة عرفان بالقرب منك. ابحث عن المرح في كل يوم. كن صادقًا. جرب التأمل.
احتفظ بمذكرة عرفان بالقرب منك. ابحث عن المرح في كل يوم. كن صادقًا. جرب التأمل.