للتخلص من أو تقليل الدهون في منطقة البطن سوف تحتاج أن تقلل من وزنك. ولمواصلة مراقبة عملية نقص الوزن، عليك أن تقوم بوزن نفسك بشكل منظم.   من الأفضل أن توزن نفسك مرة أو مرتين كل أسبوع. بالإضافة لذلك، حاول أن توزن نفسك في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس الوقت تقريبًا، مع ارتدائك لنفس الملابس.   قم بتسجيل وزنك في دفتر اليوميات الخاص بك. رؤية التقدم الذي تحققه يساعدك على البقاء متحمسًا ومواصلة العمل والالتزام بمتابعة ما تقوم به. كما أنه يُظهر لك اتجاهات وميولك للزيادة في الوزن وفق مراجعة الأطعمة التي أكلتها أو قدر التمارين الرياضية الذي تقوم به. بالإضافة إلى مراقبة النقص في الوزن، فإن مراقبة قياس محيط الخصر كذلك يعد واحدًا من أفضل طرق قياس مدى نجاحك في التخلص من دهون البطن. ويتم قياس محيط الخصر من عند المنطقة الأصغر حول وسطك. كلما قلت دهون البطن، كلما قل قياس محيط خصرك.   استخدم شريط قياس لأخذ قياس محيط الخصر من عند النقطة الأوسع (حوالي 2.5 إلى 5 سم أسفل سرة البطن). واصل أخذ القياسات خلال فترة اتباعك لنظام غذائي ورياضي من أجل تتبع التقدم الخاص بك. محيط الخصر الكبير أو القياس الأكبر من (101.6 سم) يدل على أنه لديك كمية كبيرة من دهون البطن وأنك معرض بنسبة كبيرة لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.   تذكر أن العضلات يكون وزنها أكبر من الدهون، لذلك إذا كنت تحاول أن تنقص وزنك وفي نفس الوقت تقوم ببناء العضلات، فإن قياس الوزن قد يكون مضللًا في التعبير عن خسارتك للدهون. ويجب عليك وقتها المراهنة على مراقبة مدى تحقيقك للنجاح عن طريق قياس محيط الخصر والوزن معًا. الأنظمة الغذائية عملية مرهقة، خاصة عندما تجد نفسك تفكر في الطعام أغلب الوقت أو تحتاج إلى الاستمتاع بالأطعمة كبديل للشعور بالملل. الطريقة الأمثل لكبح شهيتك هي أن تظل مشغولًا وأن تنخرط في أنشطة أخرى تستمتع بالقيام بها.   اصنع قائمة ببقية الأنشطة التي يمكنك القيام بها التي تساعدك على التقليل من تناول الوجبات الزائدة أو الأكل بفعل الملل. اجعل هذه القائمة في المتناول وبالقرب منك دائمًا عندما تباغتك الرغبة في الأكل. من الأفكار المقترحة: القيام بالتمشية أو قراءة كتاب أو تنظيف غرفتك أو أدراج المكتب أو التحدث مع صديق أو فرد من العائلة عبر الهاتف أو القيام بالأعمال المنزلية. إذا كنت تشعر بالجوع وكان ذلك قريبًا من موعد تناول وجبة معد بشكل مسبق، فتناول وجبتك ثم انتقل للقيام بأي أنشطة أخرى. لا تواصل الأكل لفترة أطول من اللازم. عندما يوجد توتر مزمن في حياتك، يقوم الجسد بإطلاق هرمونات الكورتيزول والتي تسبب تخزين الجسد للمزيد من الدهون الزائدة في منطقة الوسط. بالإضافة إلى أن مستويات الكورتيزول المزمنة المرتفعة قد تسبب زيادة في مستويات الشعور بالجوع.   حاول أن تقضى على الأشياء والبشر والمواقف المسببة للتوتر في حياتك وتتحكم فيها. تعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في التوتر الناتج عن الأشياء التي لا تقدر على تغييرها في حياتك (مثل وظيفتك على سبيل المثال). يمكنك أن ترتب لقاءات ثابتة مع مدرب شخصي أو معالج نفسي يقدر على اقتراح طرق أفضل للتحكم في القلق في حياتك. تذكر أنه إذا كان من غير الممكن أن تتحكم بشكل دائم في الظروف المحيطة بك، فإنك ما زلت قادرًا على التحكم في طريقة رد فعلك حيالها. تمارين الجسد والعقل مثل اليوجا والتأمل تساعدك في تعلم كيفية الشعور بالاسترخاء بحيث تكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب.
Važte se. Změřte se. Napište si seznam věcí, které můžete dělat místo jídla. Naučte se zvládat stres.
Važte se. Změřte se. Napište si seznam věcí, které můžete dělat místo jídla. Naučte se zvládat stres.