Strava s vyšším obsahem proteinu podporuje hubnutí. Studie také prokázaly, že tento typ stravy nebo stravovací vzorec může také hubnutí přirozeně urychlovat.  Chcete-li skutečně zhubnout tělesný tuk (ne svalovou hmotu), musíte zachovat svaly adekvátním příjmem bílkovin.  Libová bílkovina v každém pokrmu vás zasytí na delší dobu, protože tělu trvá její trávení v porovnání se sacharidy nebo tuky déle.  Výsledkem může být fakt, že v průběhu dne sníte menší množství kalorií. Dobrým zdrojem libového proteinu můžou být mléčné výrobky, mořské plody a ryby, luštěniny, libové hovězí nebo tofu. Bílkoviny také zvyšují termogenezi (množství kalorií, které tělo spálí při trávení potravy). Vyšší obsah proteinu ve stravě proto dokáže zvyšovat množství přirozeně spálených kalorií. Ovoce a zelenina obsahuje spoustu vlákniny a vody, což znamená, že vás na delší dobu zasytí a zároveň dodají jen minimum kalorií. Tyto potraviny jsou navíc bohaté na živiny, které jsou důležité pro vyváženou a zdravou stravu.  Každý týden do svého jídelníčku zařaďte různé druhy ovoce a zeleniny. Udržování různorodé stravy vám pomůže přijmout potřebné množství důležitých živin. Každý den byste měli sníst dvě až tři porce ovoce (jedna porce odpovídá zhruba půlce šálku nebo jednomu menšímu plodu) a čtyři až šest porcí zeleniny (jedna porce odpovídá jednomu šálku nebo dvěma šálkům, pokud jde o listovou zeleninu). Potraviny typu chleba, rýže a těstovin jsou plné sacharidů. Ačkoli by sacharidy měly tvořit část zdravého a vyváženého jídelníčku, studie prokázaly, že pokud dojde k jejich omezení, podpoří to rychlejší úbytek tělesné hmotnosti.  Za jednu porci obilovin považujeme zhruba 30 gramů, resp. 1/2 šálku. Svůj denní příjem obilovin se snažte omezit na jednu až dvě porce denně. Když už se k obilovinám uchýlíte, volte ty 100% celozrnné, které obsahují více vlákniny a dalších důležitých živin.  Tělo sacharidy potřebuje pro správné fungování. Snažte se je proto přijímat z jiných potravinových skupin, jako jsou nízkotučné mléčné výrobky, ovoce nebo škrobnatá zelenina. Tyto potraviny obsahují sacharidy, ale zároveň i jiné živiny - bílkoviny, vitaminy a minerály. Zaměříte-li se hlavně na tyto potravinové skupiny, urychlíte tím své hubnutí.  Dodržováním tohoto stravovacího vzorce podpoříte vlastní metabolismus, který potom dokáže spálit větší množství kalorií v trávicím procesu.  Příkladem vhodných pokrmů a svačin může být: řecký jogurt s ovocem a oříšky; špenátový salát s čerstvou zeleninou, bobulovým ovocem a grilovaným kuřetem; tofu s grilovanou zeleninovou směsí; hovězí s fazolovým chilli a zeleninou; dvě rolky ze slaniny a sýra s baby karotkami. Spousta přípravků slibuje velké váhové úbytky nebo zrychlení metabolismu v extrémně krátkém čase. Obecně řečeno, tyto silně propagované produkty žádné zrychlení metabolismu ani redukci hmotnosti nepřinesou.  Jakýmkoli suplementům slibujícím váhové úbytky, které se vám zdají být "příliš dobré na to, aby to byla pravda," byste se měli vyhnout. Výrobky, propagované slogany typu "zhubněte pět kilo týdně" nebo něco ve smyslu, že nemusíte měnit svůj životní styl, abyste dokázali enormně zhubnout, žádné slibované účinky nepřinesou.
تناول المزيد من البروتين. اجعل نصف وجباتك من الخضروات أو الفواكه. قلل من تناول الطعام من مجموعة الحبوب. اجعل أغلب وجباتك من البروتين، الفواكه، والخضروات فقط. تجنّب المكملات الغذائية أو المنتجات التي توعدك بمعدل حرق متزايد.
تناول المزيد من البروتين. اجعل نصف وجباتك من الخضروات أو الفواكه. قلل من تناول الطعام من مجموعة الحبوب. اجعل أغلب وجباتك من البروتين، الفواكه، والخضروات فقط. تجنّب المكملات الغذائية أو المنتجات التي توعدك بمعدل حرق متزايد.