Pokud se snažíte vyřadit kofein, zvolte čaje bez kofeinu. Pokud vás honí mlsná, dejte si tmavou čokoládu, med, jogurt a/nebo ovoce, raději než zmrzlinu, sušenky a dort. Tímto způsobem uspokojíte svojí mlsnou aniž byste ohrozili váš pas! Lidé, kteří si píšou deník stravy a cvičení, hubnou více než ti, kteří to nedělají.  Sledování vašich návyků vám pomůže všimnout si vzorců a určit, co funguje a co ne. Bude vás to rozčilovat a je to zavádějící, protože váha každého z nás během každého dne kolísá o 1 – 1,5 kg. To vám pomůže zaplnit váš žaludek, takže se budete rychleji cítit plnější. Můžete sdílet nápady a tipy a motivovat se navzájem, když se jeden z vás bude cítit, že to vzdá. To vám pomůže udržet motivaci a dá vám to nepřekonatelný pocit satisfakce, když si konečně uděláte tu fotku "po".
تناول المشروبات الساخنة. ابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تشتهيها. احتفظ بمفكرة للحمية الغذائية. لا تقم بوزن نفسك كل يوم. اشرب كوبًا كاملًا من الماء و/أو قطعة من الفاكهة قبل كل وجبة. ابحث عن رفيق لفقدان الوزن. التقط صورًا لـ"قبل وبعد".
تناول المشروبات الساخنة. ابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تشتهيها. احتفظ بمفكرة للحمية الغذائية. لا تقم بوزن نفسك كل يوم. اشرب كوبًا كاملًا من الماء و/أو قطعة من الفاكهة قبل كل وجبة. ابحث عن رفيق لفقدان الوزن. التقط صورًا لـ"قبل وبعد".