إذا كنتِ ترغبين بجعل وجهك يبدو أنحف، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. لا يمكنك تقليل الدهون من مناطق معينة من خلال تغيير نظامك الغذائي فحسب؛ لكن له دور كبير. تناولي سعرات حرارية أقل على مدار يومك لكي يتسنى لجسدك استعمال الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة؛ وستقل الدهون في وجهك بدورها إذا فعلتِ هذا.  أنتِ محظوظة إذا كنت ترغبين بتخسيس وجهك لأن الجسم عندما يحرق الدهون فإنه يبدأ بدهون الرقبة والفك والوجه. بالتالي إذا قللتِ كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، ونفذتِ ذلك بطريقة صحية، فلابد أن يقل امتلاء وجهك في وقت قصير. يجب أن تنقصي السعرات الحرارية الموجودة في جسمك عمومًا. لفقدان كيلو جرام يجب أن تحرقي 7000 سعرة حرارية. يحرق جسمك يوميًا بعض السعرات الحرارية بمجرد وجودك على قيد الحياة وتنفسك، لكن إذا أردت أن تقللي من وزنك فلابد من إحراق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تستهلكيها. نقصان الوزن الناجح يتم تدريجيًا. تقليل السعرات الحرارية بصورة صحية يعني استبعاد بعض السعرات من نظامك الغذائي – مثلًا 500 سعرة حرارية يوميًا، إما عن طريق التمرُّن أو الحمية الغذائية – ولا يعني حرمان جسمك من الطعام بالكامل. لتكن خياراتك الغذائية صحية أكثر أو ابدأي تدريجيًا بتغيير نظامك الغذائي، لنقل مثلًا عن طريق استبعاد قطعة الدونات الصباحية من جدولك الغذائي. الامتناع عن تناول الطعام تمامًا غير آمن طبيًا، كما أنه يمكن أن يحول جسدك لحالة التضور من الجوع وهي استجابة تكيفية يلجأ لها الجسم ليتأقلم مع نقص الغذاء عن طريق تقليل الحرق، وهو ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. توجد فوائد كثيرة لشرب كميات كبيرة من الماء على مدار يومك، أحد هذه الفوائد هو أن الماء يقلل انتفاخ الوجه.  السبب في كوْن الماء يساعد على تنحيف الوجه هو أنه يطرد السموم من الجسم، بالتالي يحسن صحتك بصورة عامة وكذلك مظهر بشرتك وشعرك.  شرب ماء بارد يحرق سعرات أكثر. حاولي أن تشربي مقدار 8 أكواب ماء يوميًا، فإبقاء جسم مُرطّبًا سيجعلك بحال أفضل ومع مرور الوقت سيجعل وجهك أنحف. سيكون من الأفضل لو قل تناولك للأغذية المعالجة والدقيق المكرر (الذي يستخدم في الخبز والمعكرونة)، جربي استبدال هذه الأطعمة بخضروات وفواكه طازجة وبطعام غني بالألياف وبالسمك وأنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين.  تقليل الملح والسكر والكربوهيدرات المعالجة. حاولي الحد من الأطعمة المليئة بالملح (الوجبات السريعة مثلًا)، فهو يشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء وبالتالي يتسبب بانتفاخ الوجه. كذلك يرتبط السكر بسمنة الوجه. وتتسبب الكربوهيدرات المعالجة الغنية بالسكر أيضًا بامتلاء الوجه.  من ضمن سلبيات شرب الكحول العديدة أنه يتسبب بانتفاخ الوجه نتيجة لتسببه بجفاف الجسم. أما عن الخيارات الغذائية المفيدة فتشمل: اللوز والبروكلي والسبانخ وسمك السلمون. أحيانًا يكون المسؤول عن امتلاء الوجه هو الحساسية من بعض الأطعمة أو عدم تحمل الطعام. اذهبي للطبيب إذا شككتِ أن لديك حساسية.  على سبيل المثال: يعاني بعض الناس من حساسية من الجلوتين وسيكون من الأفضل لهم لو تناولوا أطعمة خالية من الجلوتين. أصبحت الكثير من المطاعم والمحلات توفر خيارات غذائية خالية من الجلوتين.  الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي يمكن أن يشعروا أن بسبب هذا المرض تصبح وجوههم أكثر امتلاءً. اضطرابات الجهاز الهضمي منتشرة إلى حد ما، حيث تصيب 15% من البالغين. من الممكن كذلك أن تكون الهرمونات هي السبب في جعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً، مثل في حال متلازمة ما قبل الطمث (أو انقطاع الطمث بالنسبة للسيدات الأكبر سنًا).
تخلصي من الدهون في جسمك بشكل عام. أكثري من شرب الماء لكي يبقى لدى جسدك الرطوبة التي يحتاجها دائمًا. تناولي الأغذية المناسبة لنظام غذائي صحي. اعرفي ما إن كنت تعانين من مرض عدم تحمل الطعام.
تخلصي من الدهون في جسمك بشكل عام. أكثري من شرب الماء لكي يبقى لدى جسدك الرطوبة التي يحتاجها دائمًا. تناولي الأغذية المناسبة لنظام غذائي صحي. اعرفي ما إن كنت تعانين من مرض عدم تحمل الطعام.