إن التنفس العميق من الوسائل الفعالة في حالات المشاعر الجياشة. بمجرد ملاحظتك للاستجابات العصبية من أمثلة (تسارع القلب وقبض اليدين، وغيرها.) قم بالذهاب في ركن ما وحدك وابدأ في التنفس بعمق لبضع ثوان أو دقائق. يعمل ذلك على مساعدتك على الاسترخاء ويمنحك فرصة للتفكير من أجل عدم الشروع في تصرفات قد تندم عليها لاحقًا. ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي، ثم ابدأ في التنفس بعمق من أنفك، املأ معدتك بالهواء، ثم قم بالزفير ببطء ليخرج الهواء من معدتك. كرر التدريب حتى تشعر بالهدوء. إن ممارسة التأمل اليقظ تساعدك على التغلب على مشاعر مثل الحزن والخوف والغضب والغيرة. اذهب إلى مكان مريح خالي من المثيرات والأمور التي قد تشتت انتباهك. اعقد رجليك وأغلق عينيك، تنفس بعمق وانتبه لكل نفس ولحركة معدتك.  بعد التنفس لعدة مرات، قم بالتفكير في الشعور محل العمل، استحضر الموقف في رأسك، وفكر في الأسباب وراءه. استمر في التنفس العميق، وانتبه إلى استجابة جسدك تجاه هذا الشعور. بمجرد أن أصبحت على دراية بالشعور واستجابة الجسد نحوه، ابق في هذه الحال لفترة وتقبل الشعور بشكل مؤقت. استمر في التنفس مع التركيز على فكرة التقبل. في حال شعرت بهذا الشعور قد بدأ يسيطر عليك، عد مجددًا للتركيز على أنفاسك. يخشى الناس عادة التعامل مع مشاعرهم الجياشة بسبب كيفية استجابتهم لها، ولكن من خلال التدرب على تقبل هذه المشاعر، تصبح أكثر قدرة على التعامل معها، وتدرك أن الشعور ذلك في حد ذاته غير مؤذ. يصعب عليك أن تحفز نفسك أو أن تذهب لممارسة الأنشطة البدنية عندما تكون في حالة من المشاعر الجياشة. يجب أن تدرك أن التدريبات البدنية تعمل على تنشيطك جسديًا وعقليًا، فالتدرب يقلل من مستوى هرمون التوتر بالدم، ويعمل على زيادة إفراز الأندروفينات التي تعمل كمسكن طبيعي. اختر نشاطًا يساعدك على حرق بقايا الشعور الذي أصابك. في حال شعرت بالغضب، اذهب للركض أو ممارسة الملاكمة. في حال شعرت بالحزن، اذهب للتمشية أو مارس اليوجا. في حال تسببت المشاعر في شعورك بالإرهاق الجسدي، عليك أن تستقطع بضع دقائق لمحاولة الاسترخاء. تعتمد هذه التدريبات على انقباض وانبساط للعضلات بشكل تدريجي وتعمل على تقليل التوتر العضلي. اجلس على مقعد مريح، واجعل رجليك متوازيتين، وذراعيك كذلك. استرخ. أغلق عينيك وحاول ألا تشتت انتباهك بأي شئ في الغرفة. تنفس بعمق. حرك قدميك لأعلى، اقبض أصابع قدميك لفترة ثم ابدأ في بسطهم. كرر ذلك مع كل مجموعة من العضلات.
جرّب التنفس العميق. كن يقظًا تجاه مشاعرك. تدرب. مارس تدريبات إرخاء العضلات التدريجية.
جرّب التنفس العميق. كن يقظًا تجاه مشاعرك. تدرب. مارس تدريبات إرخاء العضلات التدريجية.