إن الخروج من موقف يجعلك تشعر بالغضب قد يساعدك كي تهدأ وتفكر في الأمور بروية. فالخروج في الهواء الطلق والتركيز على الطبيعة يمكن أن يساعدك كثيرًا.  كما أن الخروج في نزهة سيساعدك على حرق بعض من الطاقة السلبية على الفور وقد يساعدك على الابتعاد عن المشكلة.   فإذا كنت في منتصف حوار محتدم، لا ضير في أن تترك الحديث وتخرج للتنزه قليلًا حتى تهدأ.   تذكر أن معظم المشكلات لا تتطلب استجابة فورية. يمكنك دائمًا أن تترك الغرفة أو حتى المبنى وتمنح نفسك وقتًا كي تهدأ قبل الإجابة على شخص ما. إذا كنت عرضة للإصابة بنوبة غضب، فعلى الأرجح لا تكون الفورة الأولى في نوبة الغضب جيدة، ربما تود أن تركل سيارتك أو تلكم حائط أو تصرخ في شخص ما. فبدلًا من الاستجابة لهذه المشاعر، اسأل نفسك هل ما تود فعله شيء جيد حقًا وسيؤتي ثماره. خذ لحظة وحاول أن تفكر كيف يجب أن يكون رد فعلك وفكر في أكثر شيء قد يجعلك تهدأ.  قد يكون رد فعلك الأولي عنيفًا أو تدميريًا ويفتقر إلى العقلانية تمامًا. فلا تجعل الأمور تسوء بالاستجابة لهذه الرغبات. قد ترى أن آخر ما تود فعله وأنت في خضم حالة الغضب هذه هو الرقص، ولكنه تحديدًا ما يجب أن تقوم به. إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك تمامًا، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في الرقص وترديد الكلمات. هذا من شأنه أن يشتت هذه الرغبة المدمرة من خلال المحفزات الخارجية.  إذا نجحت هذه الطريقة معك، يمكنك اختيار الأغنية المفضلة لديك كل مرة تشعر أن الغضب يسيطر عليك. اجلس في وضع مستقيم تمامًا، والتقط نفسًا عميقًا بأنفك وعد حتى 6، ثم أخرج هذا النفس ببطء وقم بالعد حتى 8 أو 9، ثم توقف وكرر هذا التدريب عشر مرات.  حاول التركيز فقط على تنفسك، وصفِ ذهنك تمامًا من أي ما كان يغضبك. العد بصوت مرتفع أو حتى همسًا يمكن أن يجعلك تهدأ على الفور في أقل من دقيقة. حاول أن تحافظ على ثبات جسدك وأنت تفعل هذا، حتى يكون ما تقلق بشأنه هو الأرقام فقط. التركيز على هذه المهمة البسيطة والمادية سيمنعك من الاستغراق تمامًا في لحظة الغضب وسيجعلك تواجه المشكلة بذهن صاف.   إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب، كرر التدريب، أو يمكنك العد التنازلي من 100. التأمل يمكن أن يساعدك على ضبط مشاعرك.   ومن ثم، إذا شعرت أنك ستفقد التحكم في أعصابك، امنح نفسك إجازة عقلية بسيطة من خلال التأمل. أخرج نفسك من الموقف الذي تسبب في غضبك، اذهب إلى الخارج إلى الرواق أو حتى إلى الحمام.   التقط أنفاسًا عميقة ببطء. الحفاظ على هذا النمط في التنفس غالبًا ما سيؤدي إلى تهدئة معدل دقات قلبك المرتفعة. ويجب أن تكون أنفاسك عميقة بقوة حتى أنك تشعر بانتفاخ بطنك عند التقاط أنفاسك. تخيل أن هناك ضوء أبيض ذهبي يغمر جسدك وأنت تلتقط نفسك، مما سيؤدي إلى تهدئة عقلك. وعندما تزفر أنفاسك تخيل أن هناك ألوان داكنة أو مظلمة تخرج من جسدك. تعود على ممارسة التأمل كل صباح، حتى عندما لا تكون تشعر بالغضب، فهذا سيجعلك تشعر بالهدوء بصفة عامة. اغمض عينيك وتخيل مكانك المفضل في العالم، سواء أكان ذلك هو الشاطئ الذي اعتدت قضاء العطلة فيه وأنت طفل أو البحيرة الجميلة التي لا تزال تذكرها من أيام المراهقة. وربما يكون أيضًا مشهدًا من مكان لم تذهب إليه قط، غابة أو حقل من الزهور أو منظر طبيعي خلاب. اختر المكان الذي سيجعلك تشعر بأنك أكثر هدوءًا وستجد أن معدل تنفسك يعود إلى العادي.  ركز على أدق التفاصيل، فكلما رأيت تفاصيل أكثر، تمكنت من الابتعاد عن الأفكار الغاضبة. الاستماع إلى بعض المطربين المفضلين لديك قد يهدئ أعصابك ويجعلك في حالة مزاجية أفضل. فقد ثبت أن الموسيقى تولد لديك شعورًا محددًا عند سماعها وتعيد إليك الذكريات. فيمكنها أن تهدئ الغاضبين أو المنفعلين، حتى لو لا يدركون سبب هذا الانفعال.  الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز تحديدًا تساعد في تهدئة الأعصاب وعليك أن تحدد أيهما تساعدك أكثر. يمكنك أن تساعد على التخفيف من حدة غضبك عن طريق محاولة التركيز أكثر على أفكارك الإيجابية. أغمض عينيك وتخلص من كل الأفكار السلبية التي تعترض طريقك، وفكر على الأقل في ثلاثة أشياء إيجابية.   الأفكار الإيجابية قد تكون جوانب إيجابية من الموقف الذي تتعرض له، أو مجرد أفكار حول شيء آخر تتطلع إليه أو شيء يجعلك سعيدًا. بعض الأمثلة على الأفكار المفيدة تتضمن أن تذكر نفسك:  بأن هذا الموقف سينتهي. بأنك شخص قوي ولديك القدرة على التعامل مع هذا الموقف. بأن المواقف المليئة بالتحديات تمثل فرصًا للنضج. بأن حالة الغضب هذه لن تسيطر عليك للأبد؛ هذه مشاعر مؤقتة.
Jděte se projít. Vyhněte se impulzivní reakci. Zatančete si. Zkuste si dechové cvičení. Počítejte od padesáti pozpátku. Meditujte. Představujte si něco klidného. Pusťte si nějakou klidnou hudbu. Začněte myslet pozitivně.
Jděte se projít. Vyhněte se impulzivní reakci. Zatančete si. Zkuste si dechové cvičení. Počítejte od padesáti pozpátku. Meditujte. Představujte si něco klidného. Pusťte si nějakou klidnou hudbu. Začněte myslet pozitivně.