Když jste úzkostliví a napjatí, tělo zvyšuje hladinu kortizolu. Kortizol je hormon, který narušuje hladinu všech ostatních hormonů včetně leptinu. Jistě jste někdy slyšeli o stresovém přejídání. Naučte se relaxovat a vaše hladina leptinu se upraví.  Pokud se nevěnujete józe nebo meditaci, zkuste to. Tyto praktiky vás uvolní, pomohou vám lépe spát a sníží vaši hladinu kortizolu. Spánek reguluje hladinu leptinu a ghrelinu (ghrelin je hormon, která signalizuje tělu, že máte hlad). Když nebudete dostatečně spát, vaše tělo bude produkovat více ghrelinu a méně leptinu. Měli byste proto spát každý den alespoň 8 hodin.  Pokud máte problémy se spánkem, vypněte všechny elektronické přístroje alespoň hodinu před spaním. Světlo z obrazovek vašemu tělu signalizuje, že musí zůstat vzhůru, takže když všechna světla vypnete, vaše tělo bude vědět, že je na čase jít spát. To by vás jistě nenapadlo! Bohužel je to opravdu tak – když to budete přehánět se cvičením, narušíte si hladinu leptinu. Příliš mnoho aerobní aktivity (vytrvalostní cvičení) zvyšuje hladinu kortizolu, oxidativního poškození a systematických zánětů, zatěžuje imunitní systém a zpomaluje metabolismus. Berte to jako dobrý důvod k tomu, abyste se čas od času cvičení vyhnuli – s ničím byste to neměli přehánět.  Aerobní cvičení byste ovšem neměli vynechávat. Intenzivní intervalový trénink je pro vaše tělo velmi prospěšný. Naši předkové ovšem neběhali dlouhé hodiny v kuse. Pokud hledáte dobrý tréninkový plán, zkuste intervaly. Nemusíte své tělo přetěžovat. Když budete vést sedavý životní styl, nebude to pro vás dobré. V posilovně se držte intervalového tréninku a také posilujte. Jistě chcete být zdraví a fit – ne hubení, ale bez kondice.  Snažte se být přirozeně aktivnější. Nenuťte se chodit do posilovny, ale jděte na procházku, jděte si zaplavat, nebo si s přáteli zahrajte basketbal. Cvičení nemusí být „cvičením“ v pravém slova smyslu. Momentálně existují dva léky, které regulují hladinu leptinu: Symlin a Byetta. Tyto léky jsou určeny pro léčbu cukrovky 2. typu. Pokud máte pocit, že by vám mohly pomoci, promluvte si s lékařem.  Lékař vám může otestovat hladinu leptinu. Když něco nebude v pořádku, ihned to pozná. Nejprve vám ale jistě poradí, abyste zhubli a změnili životní styl – regulace hormonů není procházka růžovým sadem.
Zbavte se stresu. Snažte se dostatečně spát. Nepřehánějte to se cvičením. Nezapomínejte cvičit. Začněte brát léky.
Zbavte se stresu. Snažte se dostatečně spát. Nepřehánějte to se cvičením. Nezapomínejte cvičit. Začněte brát léky.