Soustřeďte svou pozornost spíše ven než dovnitř. Zaměřte se na lásku a pomáhání bližním. Pomoc ostatním vám může zvýšit sebevědomí a umožnit vám, abyste ze sebe měli dobrý pocit. Ostatní vám lásku mohou vracet a díky tomu se budete cítit ještě příjemněji ve vlastní kůži. Existuje mnoho způsobů, jak se víc starat o ostatní. Můžete například:  Koupit lístky do kina pro lidi ve frontě za vámi. Věnovat čas nějaké charitativní činnosti, na které vám záleží. Koupit bezdomovci teplou přikrývku nebo jídlo. Zamyslete se, co činí ostatní lidi ve vašem životě výjimečnými. Napište jim dopis, řekněte jim, jak se cítíte, a poděkujte jim, že jsou součástí vašeho života. Možná se nedokážete na sebe podívat do zrcadla, protože se vám nelíbí, jak vypadáte. Váš fyzický vzhled vám ale z větší části zůstane a po psychologické stránce je důležité, abyste se naučili přijmout, kým jste. V některých případech ale můžete aktivně změnit, jak vypadáte.  Pokud vám dělá problémy přijmout svůj vzhled a máte nadváhu, zkuste začít snižovat množství tělesného tuku. Můžete začít jíst trochu menší porce (třeba o 10–15 %) a snažte se pravidelně hýbat. Pokud se vám nelíbí, jak vypadáte, můžete zkusit nový vzhled. Běžte si koupit nové oblečení, nechte se ostříhat, zkuste se jinak nalíčit. Podívejte se pak do zrcadla a uvidíte, jak se vám to bude líbit. Pokud vaše negativní myšlenky pramení z něčeho, co jste udělali nebo co si o sobě myslíte, může vám pomoci, když si o svých pocitech s někým promluvíte. Když své pocity vyjádříte, pomůže vám to v uzdravení.  Požádejte kamaráda, aby si s vámi promluvil o tom, co vás trápí. Možná zjistíte, že vám pomůže už to, když ty věci ze sebe dostanete. Promluvte si s terapeutem. Vyhledejte psychoterapeuta ve svém okolí, aby vám pomohl vypořádat se s problémy.  Psychoterapeuta můžete na internetu vyhledat pomocí spojení „psychoterapie + vaše město nebo PSČ“. Terapeuta můžete také najít na stránkách https://www.znamylekar.cz/. Pokud se cítíte bezvýznamně a nechcete se podívat do zrcadla, zkuste se napřímit. Studie dokazují, že pokud tímto způsobem v „pozici moci“ vydržíte alespoň dvě minuty, můžete se ve skutečnosti začít cítit silněji a sebevědoměji. Chcete-li takovou pozici vyzkoušet, můžete lehce zaklonit hlavu, roztáhnout ruce nebo je položit na boky, protáhnout nohy a/nebo vypnout hruď. Běžte před zrcadlo a řekněte si, že se na sebe budete dívat jen dvě vteřiny. Vzhlédněte, podívejte se v zrcadle sobě do očí a počítejte do dvou. Jakmile to zvládnete, zkuste čas prodloužit na 3 vteřiny, pak čtyři, pak pět. Tomu se říká expoziční terapie a může být velmi účinná v překonávání úzkosti.
أحِب الآخرين. حاول أن تغير ما بوسعك تغييره. احصل على مساعدة خارجية. مدد وقفتك. تأنَّ.
أحِب الآخرين. حاول أن تغير ما بوسعك تغييره. احصل على مساعدة خارجية. مدد وقفتك. تأنَّ.