تحتاجين في المتوسط إلى استخدام ثلاث إلى ست فوط صحية في اليوم الواحد. في حالات التدفق الغزير (أي الأيام القليلة الأولى من فترة الطمث) وأثناء الليل استخدمي الفوط الطويلة ذات الأجنحة المرنة لمنع التسرب. استبدلي الفوطة الصحية كل أربع إلى ثمان ساعات، اعتمادًا على مدى التدفق. لا تحتفظي بالفوطة الصحية لأكثر من ثمان ساعات بسبب خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة.  لا تخجلي إذا تسرب الدم عن طريق الخطأ في الملابس الداخلية أو على ملاءات السرير. يحدث ذلك لمعظم النساء في مرحلة ما. فقط اشطفي القماش بالماء البارد وضعيه فورًا في الغسالة. خلال فترة الطمث، ارتدي الملابس الداخلية والملابس ذات الألوان الغامقة. بهذه الطريقة تكون البقع أقل وضوحًا عندما تحدث عن طريق الخطأ. إذا حدث ذلك في المدرسة أو في الأماكن العامة، اربطي قميصًا أو معطفًا حول خصركِ لتغطية البقعة حتى تصلي إلى المنزل.  يمكن أن يكون الاعتياد على استخدام السدادات القطنية (للسيدات) مفيدًا في حالة الرغبة في السباحة أو ممارسة الرياضة أو من أجل الحركة بشكل عام. تعتبر السدادات القطنية (التامبون) التي يأتي معها جهاز مساعد أسهل لفي الاستخدام من تلك التي تكون بدون جهاز. إذا كان  استخدام التامبون لايزال غير مريح، جربي استخدام الملينات المهبلية على طرف التامبون قبل إدخاله. مع ذلك لا تستخدمي الفازلين لأنه قد يؤدي إلى الالتهاب.  يمكنكِ استخدام المنتجات البديلة أثناء فترة الطمث، مثل كأس الحيض أو السراويل المخصصة للطمث. لا مشكلة إطلاقًا في الاستحمام خلال فترة الطمث، بل إنه من المهم جدًا أن تفعلي ذلك. يساعدكِ الاستحمام على الشعور بالنظافة، كما يمكن للماء الدافئ أن يحد من تقلصات الدورة الشهرية. استحمي مثل المعتاد مع الحرص على غسل المهبل بالماء الدافئ. عند الانتهاء جفّفي جسمكِ باستخدام منشفة داكنة اللون لتجنب تلطيخ المفروشات أو احرصي على تجفيف مهبلكِ بالمناشف الورقية أولًا. استخدمي بعد ذلك فوطة صحية جديدة أو تامبون أو كأس جديد قبل ارتداء الملابس.  يمكنكِ إزالة التامبون أو الكأس قبل الاستحمام إذا كنتِ تستخدمين أيًا منهما، لكنكِ لست مضطرة لذلك. في حال استخدام الفوط الصحية سوف تحتاجين بالطبع إلى خلع ملابسكِ الداخلية والتخلص أولًا من الفوطة الصحية قبل الاستحمام. إذا كنتِ تنزفين بغزارة فلا ينبغي عليكِ الاستلقاء في البانيو لأخذ حمام وإنما يفضل الاستحمام تحت ماء الدش الجاري لأنه سيزيح الدم. اشطفي أي بقايا للدم في الحمام عندما تنتهين؛ لا تتركيها ليراها الشخص الذي يستخدم الحمام بعدكِ. . أفضل طريقة لتجنب التفاجؤ بالنزيف في ملابسكِ الداخلية أو حدوث ذلك دون توفر فوط صحية لديكِ هو أن تعرفي عمومًا متى يمكن توقع دورتكِ الشهرية.  هناك العديد من المواقع والتطبيقات المخصصة لهذا الأمر. بدلًا من ذلك اكتبي في دفتر يومياتكِ أو مذكراتكِ أو استخدمي تقويمًا خاصًا بفترة الحيض. سجّلي اليوم الأول من فترة الطمث وتتبعي ذلك على مدار عدة أشهر.  متوسط دورة الحيض هو 28 يومًا، لكن يمكن لذلك أن يختلف كثيرًا. احسبي بدءًا من اليوم الأول من دورتكِ الشهرية في شهر ما حتى اليوم الأول من الدورة في الشهر المقبل. إذا أخذتِ متوسطًا لها على مدار ثلاثة أشهر، فقد يكون لديكِ فكرة جيدة عن المدة التي تستغرقها الدورة. على سبيل المثال: إذا كانت مدة الدورة في أحد الشهور 29 يومًا و30 يومًا في الشهر التالي و28 يومًا في الشهر الثالث، فاجمعي كل هذه الأعداد معًا واقسميها على 3 أشهر؛ يبلغ متوسط الدورة 29 يومًا. مع ذلك ضعي في اعتباركِ أن الفترة قد تختلف كثيرًا أثناء سن المراهقة وقد تتراوح من 21 إلى 45 يومًا.  استشيري والدتكِ أو الطبيب إذا كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة من أجل النصيحة أو العلاج. إذا كنتِ غير متأكدة من كيفية استخدام الفوط الصحية أو تحتاجين إلى المساعدة في شرائها أو لديكِ أسئلة أو مخاوف بشأن فترة دورتكِ فاسألي شخصية نسائية أكبر منكِ سنًا للحصول على المشورة. تذكري أن والدتكِ وخالتكِ وأختكِ الأكبر سنًا قد مررن بهذا في مرحلة ما من حياتهن. يمكنكِ أيضًا التحدث إلى طبيبكِ إذا كان هذا يشعركِ بالراحة.
استبدلي الفوطة الصحية بانتظام. استحمي بانتظام خلال فترة الطمث. تتبَّعي مواعيد دورتكِ الشهرية اطلبي المساعدة.
استبدلي الفوطة الصحية بانتظام. استحمي بانتظام خلال فترة الطمث. تتبَّعي مواعيد دورتكِ الشهرية اطلبي المساعدة.