يمكن أن يؤثر الملح سلبيًا على أي نظام لفقدان الوزن، مما قد يدمر قدرتك على فقدان دهون البطن السيئة. خاصةً على المدى القصير، تعد تلك طريقة سريعة لتقليل الانتفاخ والحصول على بطن مسطح.  عادةً ما ينتج انتفاخ المعدة عن ارتفاع معدل الماء المحبوس في الجسم. حبس الماء في الجسم متعلق بارتفاع معدل استهلاك الصوديوم.  قللي من استهلاكك للصوديوم. اقرئي ملصقات الطعام للتوصل إلى كم الصوديوم الذي تحصلي عليه من المنتجات المستهلكة. احترسي من خداع الملصقات. أحيانًا ما يبدو كيس رقائق البطاطس صحيًا حتى تكتشفي أن المعلومات الغذائية المدونة عليه خاصة "بالحصة الواحدة" بينما يحتوي الكيس على 2.5 حصة. كوني واقعية بشأن الكمية التي ستأكلينها من كل منتج واحسبي كم الصوديوم الذي ستحصلي عليه من تلك الكمية.  تجنبي الأطعمة المصنعة ولا تضيفي الكثير من الأملاح لطعامك. احترسي من الخضروات المعلبة وصوص الصويا لأن تلك الأغراض قد تحتوي على كمية مهولة من الأملاح. تحتوي الحبوب المصنعة أو المكررة، كالتي توجد في الأرز أو الخبز الأبيض، على سعرات حرارية فارغة تتلاعب بمستويات الهرمونات في الجسم وتؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. يمكن أن يساعدك استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في الحصول على بطن مسطحة.  الحبوب الكاملة عبارة عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كل العناصر الغذائية الطبيعية التي توجد في بذور حبة الطعام الكاملة بكمياتها الأصلية. الحبوب المكررة هي حبوب تم كسرها أو ترقيقها أو طحنها أو طهيها أو التلاعب بها، مما يؤدي إلى تقليل قيمتها الغذائية بشكل ملحوظ. يعد القمح الكامل، كخبز القمح الكامل والأرز البني نوعًا من الحبوب الكاملة. تتضمن الحبوب الكاملة الأخرى الشعير والحنطة السوداء والشوفان والكينوا.  يستهدف تناول الحبوب المكررة عملية معينة في الجسم يرتفع فيها مستوى سكر الدم والإنسولين. عندما يحدث ذلك، يصبح الجسم أكثر استعدادًا للتخلص من الدهون كما أنه يميل إلى فعل ذلك في البطن أيضًا.  تساعد الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم. يساعد ذلك على خفض مستويات الجلوكوز العامة مما يؤدي إلى تقليل ترسّب الدهون في الجسم.  اشتري الخبز كامل القمح والأرز البني والشوفان والتورتيلا كاملة القمح بدلًا من الأنواع المكررة. اقرئي ملصقات الطعام دائمًا. أحيانًا ما يتم صناعة بعض المنتجات التي تدعي أنها "كاملة القمح" بكميات كبيرة من القمح المكرر وكمية صغيرة جدًا من دقيق القمح الكامل. يجب أن يكون دقيق القمح الكامل أول غرض على قائمة المنتج إذا كان المنتج مصنوعًا من القمح الكامل بحق. عادةً ما يكون خبز المخبز الذي لم يتم شحنه من مكان آخر مصنوعًا من القمح الكامل فعلًا. يعد القمح الكامل مجرد البداية. للحصول على بطن مشدود ومسطح، يجب أن يكون مصدر السعرات الحرارية التي تعتمدين عليها أطعمة صحية فقط.  تخلصي من السكر والأطعمة المصنعة. يجب إقصاء رقائق البطاطس والعشاء الجاهز والوجبات السرعة من حميتك الغذائية تمامًا.  يعد الفول والبقوليات الأخرى كربوهيدرات عالية الجودة وغنية بالبروتين. عادةً ما يساعد الفول على إعطائك شعورًا بالشبع بسرعة كما أنه يساعدك على حرق الدهون بعد ممارسة الرياضة. جربي أن تستبدلي اللحوم كالدجاج واللحم بالفاصوليا السوداء أو فول بينتو أو الفاصوليا الحمراء لعدة وجبات كل أسبوع.  يعد التوت، كالتوت الأزرق والفراولة، مصدرًا جيدًا وقليل السعرات الحرارية للفيتامينات الأساسية التي تحافظ على صحة جسمك. ضعي وعاءً من التوت في ثلاجتك لاستبدال البريتزل أو الحلويات به كوجبة خفيفة.  المكسرات غنية بالدهون الصحية للقلب كما أنها تعطيك شعورًا بالشبع مما يقلل من اشتهائك للطعام. لكن احذري لأنه على الرغم من أن المكسرات صحية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويسهل الإفراط في تناولها مما يؤدي إلى اكتساب الوزن.
قللي من استخدام الملح. تناولي مزيدًا من الحبوب الكاملة. خزني الكثير من الأطعمة الصحية.
قللي من استخدام الملح. تناولي مزيدًا من الحبوب الكاملة. خزني الكثير من الأطعمة الصحية.