لممارسة الرياضة أثر مخادع، فممارسة الرياضة على نحو قوي أو متوسط يقلل من الجوع لأنها تستخدم الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة، بينما الرياضات الخفيفة مثل المشي أو الهرولة أو السباحة تزيد من الشهية.   أظهرت الدراسات أن الاستجابة العصبية للطعام تقل بشكل ملحوظ في حالة التمرينات القوية والمتوسطة. تقلل التمرينات من المركز التحفيزي في المخ المسؤول عن توقع الطعام، وهذا التأثير يقلل من الجوع ويحافظ على صحتك ويقلل من التوتر. العديد من الدراسات التي تناولت أثر النوم والحرمان من النوم على الجسم أظهر أن الحرمان من النوم يزيد من هرمونات الجوع ويزيد من قابليتنا لاشتهاء تناول الوجبات البينية على مدار اليوم.   أظهرت الدراسات أن الأجسام التي تحرم من النوم الجيد تميل لاشتهاء الكربوهيدرات على مدار اليوم، ويعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو حاجة الجسم لزيادة مستوى الطاقة فيه. النوم وثيق الصلة بمعدل تناول الطعام، فالنوم لفترة غير كافية يزيد من معدل تناول الطعام بشكل ملحوظ. تفرز الخلايا الدهنية هرمون اللبتين، الذي يقلل من الشهية، ويتأثر إفراز الهرمون بطول وقت النوم أو قصره، وبهذا يؤثر النوم على الشعور بالجوع بشكل ملحوظ. يمكن لليوجا أن تقلل من شهيتك، لأن اليوجا تزيد من وعيك بجسمك وبالتالي من حساسيتك للشعور بالشبع وتقلل من شعورك بالحاجة إلى وجبات بينية معتمدة على أطعمة غير صحية.   ممارسة اليوجا ولو لمرة واحدة في الأسبوع على الأقل تقلل من الشهية، لأنها تقلل من التوتر وتقلل من هرمون الكورتيزول المرتبط بالشعور بالجوع. تناول الطعام الواعي والتفكير فيما تأكله خطوة بخطوة، يعتبر كذلك أحد ممارسات اليوجا، وهذه التقنية تساعدك على الامتناع عن تناول الطعام بعد الشبع. لأن تناول الطعام أثناء شعورك بالملل على سبيل المثال يعد عادة مكتسبة، لذلك فمن المهم التفريق بين الجوع الحقيقي والجوع المبني على أسباب شعورية، وقد يجد بعض الناس صعوبة في التمييز بينهما.   الجوع الحقيقي يأتي بالتدريج ويسهل التحكم فيه بتناول معظم الأطعمة، وسوف تتوقف عن تناول الطعام بشكل طبيعي بعد أن تشبع، ولن تشعر حينها بالذنب، وعلى النقيض، فتناول الطعام بسبب الملل يكون مقترنًا باشتهاء طعام محدد، ويأتي سريعًا، وقد يتسبب في إفراطك في تناول الطعام، وسوف تشعر بالذنب غالبًا بعد الانتهاء من الطعام. اكتب الاطعمة التي تتناولها على مدار اليوم في مفكرة، واستمر في متابعة مشاعرك قبل وبعد الأكل، وإذا وجدت أنك تأكل أطعمة غير صحية بشكل متكرر بين الوجبات أو في وقت متأخر من الليل وتشعر بالذنب بعد الانتهاء من الطعام، فعليك أن تحاول أن تشغل نفسك في تلك الأوقات بأنشطة مختلفة مثل المشي أو القراءة أو اللعب. إذا لم تستطع مقاومة رغبتك في تناول وجبة بينية، حاول أن تتجه للأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضراوات والمكسرات.
مارس التمرينات الرياضية بانتظام. نم جيدًا. مارس اليوجا. تحكم في الجوع المبني على أسباب شعورية.
مارس التمرينات الرياضية بانتظام. نم جيدًا. مارس اليوجا. تحكم في الجوع المبني على أسباب شعورية.