Položte si otázku, proč se na sebe nemůžete do zrcadla podívat. Udělali jste něco v rozporu se svými hodnotami a mrzí vás to? Nelíbí se vám váš vzhled? Dříve, než problém překonáte, musíte být k sobě upřímní a zjistit, co vám vadí. Je důležité oddělit činy od toho, kdo jste. Pocity viny nebo špatné pocity kvůli něčemu, co jste udělali, znamenají, že jste dobrý člověk a uznáváte, že jste udělali chybu. S neproduktivní vinou se můžete vypořádat tak, že přijmete svůj špatný skutek, poučíte se ze své chyby a necháte minulost za sebou. Vina a hanba se často objevují ruku v ruce. Když jste zahanbení, máte ze sebe špatný pocit a myslíte si, že jste méněcenní. Chcete-li se hanbě vyhnout, nepěstujte vztahy s lidmi, kteří si neuvědomují vaši hodnotu založenou na vaší osobnosti. Místo toho investujte do vztahů s lidmi, kteří umí rozpoznat vaši vnitřní hodnotu. Je snadné umožnit negativním myšlenkám, aby nám snížily sebevědomí. Je důležité vyhnout se tomu, abyste na všem viděli pouze to negativní, shazovali se a nebrali v potaz své úspěchy. Aktivně pracujte na tom, abyste se měli rádi a přijali sami sebe. Když to uděláte, pomůže vám to v pohledu do zrcadla. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete mít rádi sami sebe takoví, jací jste.  Sepište si své silné stránky. Přemýšlejte nad tím, v čem jste dobří. Možná jste milí, empatičtí nebo skvěle hrajete tenis. Pokud máte problém pojmenovat své silné stránky, zeptejte se ostatních, jaké jsou podle nich vaše přednosti. Mluvte k nejlepší verzi svého já. Představte si, že vedete konverzaci se svým nejlepším nebo ideálním já. Popřemýšlejte, jakou radu by vám vaše nejlepší já dalo. Možná zjistíte, že určitá část vaší osobnosti je schopná říct vám něco inteligentního, milého a hloubavého. Pokud se na sebe nemůžete podívat do zrcadla, protože jste udělali něco, na co nejste pyšní, zkuste si připomenout, že všichni děláme chyby. I když se to snadno říká, snažte se neubíjet sami sebe kvůli tomu, co jste udělali. Místo toho se zamyslete, jak se tomu můžete v budoucnu vyhnout a jak můžete své skutky napravit. Soustřeďte se na sebe a na to, jak se můžete zlepšit způsobem, který je důležitý pro vás. Snažte se omezit myšlenky jako: „Ta je mnohem hezčí než já, proč já nemůžu vypadat takhle!“ Pocit méněcennosti je provázán s hanbou, depresí a sociální úzkostí. Chcete-li se vyhnout porovnávání s ostatními lidmi, vyzkoušejte následující techniku. Řekněme, že například závidíte někomu, kdo vaří mnohem lépe než vy, a vy se kvůli tomu cítíte špatně. Zkuste své myšlenky změnit a soustředit se na něco jiného, v čem jste opravdu dobří. Pak místo porovnávání s někým jiným zkuste porovnat, jak dobře jste na tom v porovnání se svými dovednostmi před dvěma lety. Soustřeďte se na to, jak jste vy sami rostli a zlepšovali se. Stejně tak když srovnáváte někoho jiného se sebou, nevnímáte realistickou verzi sebe sama. Vidíte jen negativně zkreslenou podobu své osobnosti a přehlížíte chválu, kterou si zasloužíte, a svému vnitřnímu kritikovi dovolujete, aby řádil jako zběsilý. Tomuto chování zamezíte, když se z tohoto kruhu vymaníte a pochválíte se za věci, které děláte dobře. Chcete-li se přestat porovnávat s ostatními, nejdřív musíte nějakou takovou myšlenku zachytit. Například si jednou můžete pomyslet: „Ach jo, chtěl/a bych mít takovou kariéru jako Ema.“ Jakmile si takové myšlenky všimnete, můžete si zkusit říct: „Vsadím se, že tvrdě pracovala, aby se dostala tam, kde je dnes. Můžu popřemýšlet, co můžu udělat pro to, abych se dostal/a kupředu v práci, kterou miluju já.“ Pak si můžete sestavit seznam věcí, které můžete udělat, abyste se ve své kariéře posunuli správným směrem. Jste nádherně unikátní. Kombinace vašich genů a prostředí, ve kterém jste vyrůstali, vás zformovalo do unikátního jedince s výjimečnou perspektivou a osobností. Stavte na tom a využijte svůj potenciál. Pracujte s kartami, které vám život rozdal, a naučte se je přijmout a užívat si života se sebou samými.
حدد السبب. احكم على تصرفاتك، لا على نفسك. تحدَّ تفكيرك السلبي. حاول أن تحب نفسك أكثر. سامح نفسك. توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. ضع في اعتبارك أننا حين نقارن أنفسنا بآخرين، غالبًا ما نضع الآخر في قالب مثالي بشكل غير واقعي. ذكّر نفسك أن كلنا جميل، وأن الحياة هبة لنا.
حدد السبب. احكم على تصرفاتك، لا على نفسك. تحدَّ تفكيرك السلبي. حاول أن تحب نفسك أكثر. سامح نفسك. توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. ضع في اعتبارك أننا حين نقارن أنفسنا بآخرين، غالبًا ما نضع الآخر في قالب مثالي بشكل غير واقعي. ذكّر نفسك أن كلنا جميل، وأن الحياة هبة لنا.