U velkých pozitivních změn jde nejen o fyzický stav, ale i o psychiku. Ujistěte se, že máte tělo v perfektním stavu, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.   Nezanedbávejte spánek. Lidé, kteří spí méně než 7 nebo 8 hodin denně, mají většinou více tuku v oblasti břicha. Když nebudete dostatečně spát, nedosáhnete svých cílů. Hodinu před spaním vypněte všechny elektronické přístroje a uvolněte se, abyste se připravili na odpočinek a dobře se vyspali. Začněte se zbavovat stresu. Když je vaše tělo ve stresu kvůli osobním problémům, uvolňuje hormon kortizol, který způsobuje přibírání tuku v oblasti pasu.  Zkuste dechová cvičení, jógu, meditaci, nebo poslouchejte klidnou hudbu, abyste se zbavili svých úzkostí. Pokud chcete zhubnout tuk a posílit svaly, měli byste dělat aerobní cvičení. Pokud chcete spalovat tuk, musíte cvičit 5-6 dní v týdnu a postupně prodlužovat cvičení tak, abyste cvičili minimálně 45 minut.   Když přejdete z půlhodinových tréninků na hodinové tréninky, budete hubnout mnohem rychleji a budete mít pevnější svaly. Za krátkou dobu tak získáte krásné křivky.  Pokud nemáte čas na 45-60 minut cvičení najednou, rozdělte si cvičení na dvě půlhodiny. Ráno cvičte například půl hodiny v posilovně a po večeři se jděte na půl hodiny projít. Měli byste cvičit alespoň jednou 30 minut v kuse, jinak nedosáhnete optimálních výsledků. Intenzivní intervalový trénink (HIIT) je druh cvičení, kdy střídáte kratší intenzivní intervaly s delšími méně intenzivními intervaly, při kterých si tělo odpočine. Tento typ tréninku je ideální pro spalování tuků.   Zahřejte se a potom střídejte intervaly intenzivního cvičení s méně intenzivními intervaly. Každý interval by měl trvat 2-4 minuty.  Zkuste například 1 minutu běžet co nejrychleji (pokud začínáte, můžete mít i kratší intervaly). Potom jděte pomalu dvakrát tak dlouho (2 minuty nebo méně). Zopakujte tyto intervaly pětkrát za sebou a během 15 minut se vám podaří spálit spoustu tuku. Až budete v lepší kondici, budete moci běžet déle, nebudete muset odpočívat a postupně se budete moci vypracovat až k 30-45 minutám intervalového tréninku. Pokud chcete mít hezké křivky, musíte vyrovnat cvičení na spodní polovinu těla cvičením na horní polovinu těla. Střídejte cvičení a sporty, kterým se věnujete, abyste zapojili každý den jiné svalové skupiny a udrželi si rychlý metabolismus.  Zapište se na lekce spinningu, aerobiku, jógy, nebo jiného sportu a navštěvujte je alespoň jednou týdně. Cvičte v posilovně na strojích, například na eliptickém trenažéru, na běžícím pásu, nebo na stepperu. Na těchto strojích můžete cvičit i v intervalech. Zkuste jiné činnosti, jako je plavání, horské túry, rychlá chůze, nebo jízda na kole. Využívejte půlhodinové nebo delší posilovací tréninky jako příležitost zapojit jak aerobní cvičení, tak posilování. Cvičte na strojích nebo s ručními činkami a přidejte si k tomuto cvičení i posilování. Postupně zkracujte dobu odpočinku mezi sériemi, abyste si udrželi rychlý tep a abyste se stále potili. Pokud chcete mít hezkou postavu, zaměřte se na posilování břicha, ale nezapomeňte ani na nohy a na paže.  Kromě toho byste neměli zapomínat ani na zádové svalstvo.  Posilujte třikrát nebo čtyřikrát týdně – v podstatě každý druhý den. Jakmile pomocí aerobního cvičení spálíte přebytečný tuk, posilování vám pomůže získat postavu ve tvaru přesýpacích hodin.   Dělejte dřepy, abyste měli pevné svaly na stehnech a na hýždích. Při dřepech mějte zpevněné břišní svaly a narovnanou páteř. Pokud chcete, můžete si do rukou vzít činky.   Cvičte se schodem, abyste posílili svaly na hýždích, na bocích a na stehnech. Dejte si před sebe lavici, která je vám alespoň po kolena, nebo výše. Vystupte na lavici pravou nohou a vytáhněte i levou nohu. Potom sundejte levou nohu dolů a sestupte i pravou nohou. Tento cvik zopakujte s každou nohou 12x. Můžete zkusit i kroky do boku, které vám pomohou posílit boky a vnější strany stehen. Dělejte planky. Pokud teprve začínáte, můžete tento cvik provádět i na kolenou. Až budete silnější, přejděte ke klasické verzi tohoto cviku. Pokud chcete posílit postranní břišní svaly, dělejte i boční planky. Zkuste kliky serratus. Tyto kliky vám vypracují ramena a lopatky, takže budete mít pevnější celou horní polovinu těla. Opřete se o ruce a o kolena a snižte paže, abyste byli opření o předloktí. Zpevněte břišní svaly a snižte se do pozice planku. Zatáhněte lopatky a na 2-5 vteřin je zpevněte a potom je pomalu uvolněte. Tento cvik udělejte 10x ve dvou sériích a nezapomeňte dýchat pomalu. Posilujte vnitřní strany stehen. Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Natáhněte koleno před sebe, jako kdybyste se chtěli posadit do křesla. Roztáhněte kolena, ale paty mějte stále u sebe. Zastavte se a pomalu k sobě kolena přibližujte. Udělejte 20 těchto cviků a dávejte si pozor na to, abyste byli stále ve správné poloze a posilovali pouze stehna.
جهزي جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون. قومي بزيادة تمارينك الهوائية. قومي بممارسة التدريب المتواتر. جربي الخلط في تمارينك العضلية. قومي بتشكيل المنحنيات حول فخذيك وخصرك وصدرك من خلال تمارين التقوية.
جهزي جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون. قومي بزيادة تمارينك الهوائية. قومي بممارسة التدريب المتواتر. جربي الخلط في تمارينك العضلية. قومي بتشكيل المنحنيات حول فخذيك وخصرك وصدرك من خلال تمارين التقوية.