عليك غسل أسنانك بضع مرات يوميًا. معظم خبراء صحة الأسنان يوصون بالتنظيف مرتين يوميًا بعد الإفطار وقبل النوم. ذلك سيمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة. للحرص على النظافة الشخصية لفمك تمامًا، يجدر بك استخدام خيط الأسنان يوميًا كذلك.   استخدم معجون أسنان مدعمًا بالفلورايد لأنه يساعد في تقوية الأسنان وزيادة صحة الفم. يمكنك كذلك استخدام غسول للفم غني بالفلورايد.  عند تنظيف أسنانك، يجدر بك تنظيف بقية فمك كذلك. إن تجاهل اللسان والحلق ودواخل الوجنتين قد يسبب نمو بكتيريا ضارة في فمك مسببة مشاكل صحية. حرك الفرشاة على كل أسطح الفم وافرك سطح اللسان في ككل مرة تنظف فيها أسنانك. غير فرشاة الأسنان بعد ثلاثة أشهر. سيضمن ذلك أكبر كفاءة للفرشاة وكذلك أفضل صحة للفم.  قم بزيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات. معظم أطباء الأسنان يوصون بالفحص مرتين سنويًا، ولكن قد يوصيك طبيبك بجدول مناسب لك. عليك استخدام خيط الأسنان لتنظيف أسنانك يوميًا بجانب الفرشاة. ذلك يساعد في منع الرائحة الكريهة والتسوس. عليك تمرير الخيط يوميًا بين كل سن والتي تجاورها مع تحريكه على الحواف. احرص على الوصول للأسنان الخلفية كذلك.  لا تصدم الخيط باللثة، فقد يتسبب لك بنزيف غير مرغوب. إن كانت لثتاك تنزفان كلما استخدمت خيط الأسنان فربما تعاني من مشكلة صحية تتطلب منك زيارة طبيب الأسنان. أحد طرق الاطمئنان لوجود رائحة فم زكية طوال اليوم هي باستخدام غسول الفم. إنه يساعد في منع البكتيريا ومقاومة التسوس. تمضمض به في فمك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة. يمكنك كذلك استخدامه بعد الوجبات إن لم تنظف أسنانك بالفرشاة للتخلص من الروائح العالقة بفمك. إياك واستخدام غسول الأسنان كبديل عن الفرشاة أو لمنع أسباب الرائحة الكريهة، فهو يستخدم فقط لإضافة رائحة منعشة لنفسك ويدعم وسائل العناية بصحة الفم الأخرى. الحفاظ على الصحة الشخصية يتطلب منك غسل يديك كثيرًا، فندرة غسل اليدين هي أشهر خطأ يرتكبه الناس فيما يتعلق بالنظافة الشخصية. ثمة مواقف تحتاج فيها لغسل يديك، ومنها بعد دخول الحمام وبعد السعال وقبل تجهيز الأطعمة أو المشروبات وقبل تناول الطعام وبعد الإمساك بأشياء خضعت لتلامس الكثيرين من قبل. هذا يساعدك في الحفاظ على نظافتك بالإضافة إلى منع انتشار الجراثيم والبكتيريا المسببة للأمراض.   يجدر بك ترك الصابون ينتج الرغوة تحت ماء دافئ لمدة 20 ثانية على الأقل عند غسل اليدين. احرص على فرك الأصابع والأظافر، فذلك يمنح الصابون وقتًا لقتل أي جراثيم على يدك. عليك بعد ذلك شطف الصابون بالماء الدافئ وتجفيف يديك بمنشفة أو بمجفف هوائي.  إن أردتَ منع انتشار الجراثيم بشكل أكبر، فعليك السعال في مرفقك. ذلك يساعد في تغطيك أنفك وفمك ويمنع وصول الجراثيم إلى يديك. المناشف وحيدة الاستعمال لم تعد للأطفال وحدهم. إن شعرتَ بعدم الانتعاش فيمكنك استخدام أحد تلك المناشف لتنظيف نفسك إن لم تقدر على الاغتسال. إنها مفيدة كذلك إن أردت التبرز ثم الانتعاش بعد ذلك.  يمكنك العثور على تلك المناشف في المتاجر العامة ومتاجر البقالة، وتكون في أقسام النظافة الشخصية للبالغين. للحفاظ على نظافتك وانتعاشك ورائحتك، يجدر بك الاستحمام يوميًا أو يومين من بين كل ثلاثة أيام. هذه أفضل وسيلة لمنع ظهور روائح الجسد الكريهة بالإضافة لمنع نمو البكتيريا والجراثيم على جلدك. ثمة دراسات حديثة تشير إلى أن الكف عن الاستحمام ليوم واحد بعد الاستحمام اليومي لبضعة أيام يُعد أمرًا صحيًا للجلد ويساعد في نمو البكتيريا الصحية على الجلد. احرص على غسل جميع أجزاء الجسد بما في ذلك قدميك وخلف أذنيك.   إن كنت تتردد على صالة الجيم أو تستخدم وسائل النقل العام أو تتعامل مع المرضى يوميًا فعليك الاستحمام يوميًا لتجنب نشر الجراثيم وللحفاظ على نظافتك.  احرص على غسل الصرة. قد تنسى أمر هذه المنطقة، ولكن الكثير من البكتيريا المسببة للروائح الكريهة تنمو هناك.  إن كنت متضايقًا باستمرار من رائحة جسدك فاطلب من الطبيب أن يصف لك غسولًا مضادًا للبكتيريا. عليك غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. معظم الناس قد يضرون شعرهم في حال قاموا بغسله يوميًا. إن غسلت شعرك يوميًا فقد تزيل الزيوت الطبيعية به مما يجعلك عرضة للتقصف والضرر. أما إن كان شعرك دهنيًا بطبيعته فعليك غسله يوميًا.   عدد مرات غسل شعرك أسبوعيًا تختلف بين شخص وآخر. كن منتبهًا لرائحة شعرك ومدى تشبعه بالدهن. تابع شعرك عن كثب لمعرفة عدد مرات غسله المناسبة لك.  إن كنت تمارس التمارين أو الرياضة أو تشارك في أي أنشطة تسبب تعرق فروة الرأس فعليك غسل شعرك أكثر من المعتاد. يجدر بك غسل وجهك كل صباح ومساء كجزء من العناية الروتينية بالنظافة الشخصية. هذا يساعد في إزالة كل الأوساخ من الوجه والزيوت المتجمعة عليه خلال الليل. يفيد النساء كذلك في إزالة المكياج أو مستحضرات ترطيب البشرة أو المواد حاجبة أشعة الشمس. غسل الوجه كذلك يمنع ظهور حب الشباب ويمنحك مظهرًا نظيفًا وبراقًا كل يوم.   احرص على اختيار المنظف المناسب لك. لكل شخص نوع جلد مختلف، لذا جرب بعض الأنواع حتى تجد منظفًا مناسبًا لك. إن أردت المساعدة فاتصل بالطبيب أو بالصيدلي اللذان يمكنهما مساعدتك في العثور على المنظف المناسب لجلدك. يجدر بك استخدام مرطب للبشرة بعد تنظيف وجهك، فذلك سيساعدك في منع جفاف وتهيد الجلد كما يزيد صحته. إن كنتِ أنثى في وقت الدورة الشهرية فعليكِ تغيير منتجات العناية الأنثوية (كالوسائد والسدادات) كثيرًا. إن لم تفعلي ذلك فقد تحدث تسربات على جلدك وعلى ملابسك الداخلية. إن حدث ذلك فعليكِ غسل نفسك أو استخدام منشفة لتنظيف نفسك حتى تغتسلي.   تغيير منتجات العناية كثيرًا سيجعلك تشعرين بالنظافة ويمنع انبعاث الروائح. إن شعرتِ بانبعاث رائحة كريهة خلال الدورة الشهرية فيمكنك الحصول على رذاذ مزيل للرائحة مخصص لتلك المواقف. استخدميه طبقًا للتعليمات المدونة على العبوة. لا ترشي الرذاذ مباشرة على المنطقة التناسلية، فقد تسبب التهيج.
نظف أسنانك. استخدم خيط الأسنان يوميًا. استخدم غسول الفم. اغسل يديك. استخدم مناشف يمكن التخلص منها. استحم كثيرًا. اغسل شعرك بالشامبو. نظف وجهك. غيري منتجات العناية الأنثوية بين الحين والآخر.
نظف أسنانك. استخدم خيط الأسنان يوميًا. استخدم غسول الفم. اغسل يديك. استخدم مناشف يمكن التخلص منها. استحم كثيرًا. اغسل شعرك بالشامبو. نظف وجهك. غيري منتجات العناية الأنثوية بين الحين والآخر.