STOPP تقنية مفيدة لمساعدتك على تذكّر الهدوء في أي موقف. تنطوي هذه التقنية على 5 خطوات سهلة:  "توقف" عن رد فعلك الفوري. "الأفكار التلقائية" عبارة عن عادات تفكير نعتاد عليها في حياتنا على الرغم من أنها مضرة غالبًا. توقف عما تفعل ولا تتفاعل للحظات. "خذ" نفسًا. استخدم تقنيات التنفّس العميق الموضحة في هذا المقال للتنفّس بعمق لفترة وجيزة. سيؤدّي ذلك إلى تحسين طريقة تفكيرك. "راقب" ما يحدث. اسأل نفسك عما تفكّر به الآن، وعما تركّز عليه، وعما تتفاعل معه، وعن المشاعر التي تختبرها في جسدك. "ابتعد" عن الموقف. انظر إلى الصورة الكبيرة. هل أفكارك مبنية على وقائع أم مجرّد آراء؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف؟ كيف تؤثر تفاعلاتك على الآخرين؟ كيف سترغب بأن يتعامل الآخرون في هذا الموقف؟ ما مدى أهمية هذا الأمر حقًا؟ "تدرّب" على الأشياء المفيدة. فكّر في نتائج أفعالك بالنسبة لك وللآخرين من حولك. ما هي أفضل طريقة للتعامل مع هذا الموقف؟ اختر الطريقة الأكثر فائدة. أحد الإلهاءات التي نختبرها عادةً في أنماط تفكيرنا هي "الشخصنة" بحيث نجعل أنفسنا في وضع المسؤولية عن أشياء لا تقع ضمن مسؤولياتنا. قد يؤدّي ذلك إلى شعورنا بالغضب والانزعاج لأننا لا نقدر على التحكم بتصرّفات الآخرين. ما يمكننا التحكم به هو استجاباتنا.  على سبيل المثال، تخيّل أن أحد زملاء العمل الذين يعانون من مشكلة بالغضب صرخ في وجهك لطلب شيء ما. هذا الأمر مزعج دون جدل، كما أنه ليس سلوكًا مناسبًا. لديك الآن الخيار: يمكنك التفاعل تلقائيًا أو التوقف والتفكير في حقيقة الأمر. قد يكون رد الفعل التلقائي هو أن هذا الشخص غاضب منك بالفعل وسؤال نفسك عما فعلته بحقّه.  على الرغم من أن هذا الرد مفهوم، إلا أنه لن يساعدك على الهدوء. التفاعل المفيد من ناحية أخرى يكون على الصورة التالية: "لقد صرخ زميلي في وجهي وهذا أمر سيئ، ولكنني لست الشخص الوحيد الذي يفعل ذلك معه فهو يفعل ذلك مع الجميع بسهولة. قد يكون دافع ذلك هو شيء آخر يمر به في حياته، أو أنه شخص غاضب فحسب. لا أعتقد بأنني فعلت أي خطأ في هذا الموقف. لا يعد صراخه منصفًا، إلا أن ذلك ليس شأني أنا". تقر هذه العبارات بشعورك بالاستياء، إلا أنها تركّز على تجنّب التركيز المفرط عليها. لاحظ أن الابتعاد عن الشخصنة يختلف عن قبول الإهانة. من المقبول جدًا تحدّثك مع مديرك عن تصرّف زميلك الغاضب، إلا أن تذكير نفسك بعدم قدرتك على التحكم بأفعال الآخرين وبأنها لا تتعلّق بك عادةً، فيمكنك الهدوء بشكل أسرع. الطريقة المضمونة للغضب بسرعة هي التحدّث في مواضيع تهتم بها مع شخص يخالف رأيك ويهتم بنفس المواضيع أيضًا. لا يضر التحدّث مع شخص بطريقة بنّاءة أبدًا. إن وجدت أن حوارك مع شخص ما أشبه بالجدال، فالأفضل هو نقل المحادثة إلى موضوع آخر.  قد يكون طلب تغيير الموضوع أمرًا محرجًا، إلا أن تخفيف الضغط والتوتر يستحق لحظة الإحراج التي ستمر بها. لا تخف من اتّخاذ زمام الأمور لتقول "يبدو أنه من الأفضل أن نتفق على عدم الاتفاق في هذا الموضوع، ما رأيك بأن نتحدّث عن مباراة الليلة الفائتة؟  إن استمر الشخص الآخر بالتحدّث عما يزعجك، ابتعد عن الحوار تمامًا. يمكنك استخدام الصفة الذاتية للابتعاد عن لوم الآخرين: "أشعر بأن هذا الموضوع غير مناسب لي يمكنكم جميعًا الاستمرار بالنقاش، إلا أنه ينبغي علي الابتعاد". إن لم تتمكن من ترك الموقف بالفعل، يمكنك الانسحاب ذهنيًا من المناقشة. تخيّل أنك في مكان مسالم. يمكن استخدام ذلك كملاذ أخير فقط لأن الآخرين سيلاحظون أنك غير منتبه لما تقول. قد يؤدّي ذلك إلى إهانة أو إزعاج الشخص الآخر. قد يؤدّي التعرّض للكثير من السلبية إلى التسبب بمشكلات في طريقة تفكيرك، وتعلّمك، واستذكارك للمعلومات. يؤدّي التعرّض المستمر للسلبية إلى تحفيز دماغك ودفعه إلى التفكير بشكل سلبي. على الرغم من أنك قد تمر بجلسات شكوى في العمل أو المدرسة، إلا أنه يجب الحذر من عدم تكرّر ذلك بكثرة حتى لا تجد نفسك أكثر انزعاجًا مما تتوقّع.  تكون المشكلة سيئة على وجه الخصوص عند تلقّي شكوى بشأن شيء يزعجك أنت أيضًا، فقد يشعرك ذلك بالانزعاج كأن الإصابة حدثت لك أنت. على أي حال، قد لا تمتلك الوسائل اللازمة لتصحيح الخطأ، مما قد يتركك في حالة انزعاج وإحباط. كما هو الحال مع كل المشاعر الأخرى، الشكوى والسلبية مشاعر معدية أيضًا. قد يؤدّي مجرّد الاستماع لعامل يدعو إلى التوتر كالاستماع لشخص يشتكي من شيء ما إلى رفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمنعك من التفكير بهدوء.  حاول التفكير في مواقف منتجة عوضًا عن ذلك. من الطبيعي الشعور بالإحباط عند المرور بمواقف سيئة، ويمكن أن يكون التنفيس عن ذلك بشكل لحظي أمر مفيد. إلا أن الأمر الأكثر فائدة على المدى البعيد هو التفكير في الأشياء التي يمكن تغييرها في أحد المواقف لجعله أفضل في المرات القادمة عوضًا عن التركيز على الأشياء التي جرت على نحو سيئ.
تعلّم تقنية STOPP. انتبه للشخصنة. حرّك النقاش بعيدًا عن الموضوعات المزعجة. تجنّب الإفراط بالسلبية.
تعلّم تقنية STOPP. انتبه للشخصنة. حرّك النقاش بعيدًا عن الموضوعات المزعجة. تجنّب الإفراط بالسلبية.