ستحتاج في سبيل تجنب الوقوع تحت تأثير نوبات تجريح النفس من جديد إلى التخلص تمامًا من أية أدوات تُستخدم في تنفيذ ذلك الفعل. تخلص من أي شيء سبق لك استخدامه في إيذاء نفسك. قد يكون من الكافي للتخلص من حافز إيذاء النفس أن تواجه صعوبة شديدة في البحث عن الأداة التي تحتاجها لتنفيذ الأمر واستغراق فترة طويلة في البحث دون طائل، وهو ما يمنحك وقت إضافي للتفكير في جدوى ما ستفعله أو يفرض عليك مجهودًا أكثر، وهي أشياء عادة ما تعمل بفاعلية لإعادتك للحالة النفسية المستقرة وصرف ذهنك عن الفعل.   لا تترك الأدوات الحادة على الطاولة ولا تترك شفرات الحلاقة في الأدراج والخزائن التي يسهل عليك الوصول إليها.   قد لا تشعر بالقدرة على التخلص من تلك الأدوات (أو تضطر لتركها في المنزل للاحتياج لها من وقت لآخر في الاستخدامات العادية). في هذه الحالة ابذل كل ما بوسعك لتأجيل وصولك إليهم، وذلك من خلال لفها بإحكام ووضعها في رفوف عالية يصعب الوصول إليها إلا بعد بذل مجهود كبير وفترة طويلة من الوقت. اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يحتفظ بتلك الأدوات. يضمن لك ذلك ألا تقدر على الوصول إليها بسهولة أبدًا بعد الآن. في وقت نوبات الرغبة في إيذاء النفس، سوف تشعر بالغضب في البداية، لكن تقبل أن تلك المشاعر سوف تمر وتنقضي وعلى المدى البعيد سوف تشعر بالسعادة والامتنان لأنك وجدت من يساعدك للتغلب على ميلك لأذية نفسك. في كل مرة تشعر فيها بالحافز القوي لإيذاء نفسك أوقف عجلة التفكير المتسارعة وابدأ في تأمل الموقف ونقده وسؤال نفسك: ما الذي حدث وأدى لنشأة تلك الفكرة في رأسي؟ الإجابة على هذا السؤال هي "زناد البندقية" الذي يُطلق الرصاصة في كل مرة، أو ببساطة الحافز/ الدافع الذي يضغط عليك نحو سلوك أو فعل معين. تذكر ما عرفته عن تلك المحفزات وابذل ما بوسعك مستقبلًا على تجنبه، ففي الكثير من الأحيان تكون تلك المحفزات قابلة للتوقع، وكونها قابلة للتوقع، يعني أنها قابلة للتجنب كذلك.   من المحفزات الشائعة: وجود مشاكل مع الأقران (أفراد الأسرة أو الزملاء) مثل البلطجة أو التنمر الإلكتروني أو الضغط في المدرسة أو الشعور بالعزلة الاجتماعية أو التعرض للإساءة والعنف من طرف أقوى أو حالات ارتباك الهوية الجنسية والمشاكل العائلية بشكل عام.   يميل بعض الأفراد لتجريح أنفسهم في فترات معينة على مدار اليوم. قد تستوعب -على سبيل المثال- من واقع الحالات السابقة أنك ميّال أكثر لإيذاء نفسك في الصباح، فربما عليك التحلي بأقصى درجات الحرص والانتباه لنفسك بمجرد الاستيقاظ من النوم، محاولًا تطبيق الاقتراحات المذكورة في المقال لتشتيت نفسك بعيدًا عن هذا السلوك. اسعَّ للتعرف على نفسك جيدًا وما يمكنك فعله للتعامل مع الحافز في المرة التالية التي يسيطر فيها على عقلك. قد تشعر على سبيل المثال بالرغبة في تجريح نفسك بعد إجراء مناقشة محتدمة للغاية مع أحد المقربين منك. حاول بدلًا من الخضوع التام للحافز أن تتوقف للحظة وتسأل نفسك عما يدفعك للشعور بتلك الرغبة: "أنا أشعر بالحاجة الشديدة الآن لتجريح نفسي بسبب ذلك الجدال المحتدم مع والدي، وأنا فعلًا أشعر بالسوء الشديد بسبب ما قيل." حاول تحديد الشيء المحدد الذي يجعل من هذا الموقف مثيرًا للانفعالات السلبية بداخلك ويدفعك إلى حالة مزاجية وعاطفية مضطربة أو ربما للقيام بفعل أو سلوك معين. وفق ما سبق، يمكنك العمل على تقليل ذلك الأمر إلى أن تقدر في النهاية على التحكم به أو تقبله بهدوء إلى أن يختفي ويقل تأثيره بدون الاضطرار للدخول في أي نوبات للتفكير السلبي أو إيذاء النفس. من الضروري أن تحتفي بما تحققه من تقدم وإنجاز وأن تشعر بالسعادة تجاه أبسط الخطوات التي تأخذها في طريق التحسن. يمكنك مثلًا أن تستخدم تقويمًا شهريًا على أن تُميز الأيام التي تحقق فيها هدفك بعدم تجريح نفسك بلون مختلف، وفي نهاية كل شهر راجع ما حققه وعدّ مجموع الأيام التي التزمت فيها بهدفك، ثم اكتب ذلك الرقم بخط كبير أسفل التقويم. اعمل في الشهر التالي على زيادة عدد تلك الأيام.
Odstraňte předměty, fungující jako spouštěč i prostředek pro sebepoškozování. Identifikujte spouštěče a vyhněte se jim. Přiznejte si svůj úspěch.
Odstraňte předměty, fungující jako spouštěč i prostředek pro sebepoškozování. Identifikujte spouštěče a vyhněte se jim. Přiznejte si svůj úspěch.