استلق أو اجلس من أجل أن ترفع حمل وزنك عن ساقيك وقدميك. قم بإراحة قدميك على وسادة مريحة دون تحريكهما لمدة كافية حتى تشعر بالراحة، فعلى حسب حالة التقرحات قد ترغب في إراحة قدميك لمدة أكثر من 30 دقيقة بل وقد تصل المدة إلى يوم كامل. ضع في الحسبان أنك قد تحتاج إلى الامتناع عن مزاولة النشاط الذي تسبب لك في تقرحات الكاحل، أو على الأقل أن تمنح لنفسك فترات من الراحة أثناء مزاولتك لهذا النشاط.  في حال التقرحات الشديدة، قم بإراحة قدمك دون حركة ودون لمس لعدة ساعات. قم برفع كاحليك فوق مستوى قلبك. يتسبب هذا في تقليل جريان الدم إلى الكاحل المتقرح مما يقلل من احتمالية التورم. استرح في مكان بعيد عن إزعاج الآخرين مثل الفراش أو مقعد مريح في غرفة المعيشة. في حال استمر الشعور بالألم في كاحلك، قم باتباع طريقة RICE كما سيتم توضحيها في الجزء الثاني من المقال. هل تلاحظ أيّة اختلافات عن الطبيعي؟ انتبه لوجود تورم أو تغير في اللون أو اختلاف بين القدمين، وانتبه أيضًا لوجود الألم والحركة غير الطبيعية. عادة ما تأتي التقرحات مصحوبة بتورم بسيط غير مقلق، ولكن في حال اختبرت أي من الأعراض التالية بجانب التقرح والتورم فعليك أن تتصل بالطبيب في الحال، فهذه العلامات قد تتطلب أن تخضع لأشعة سينية على الكاحل من أجل الاطمئنان على حالتك:  تورم حاد وسريع دون أيّة مقدمات. تغيرات في اللون. التقرحات المفتوحة أو الكدمات أو الجروح المفتوحة والالتهابات. الاختلافات الواضحة بين القدميْن أو الساقيْن. حركة غير طبيعية للمفصل. ألم يختلف في طبيعته عن آلام التقرحات (قد يكون الألم ذو طبيعة حادة أو حارقة أو باردة أو له شعور الدغدغة). اختلاف في درجة حرارة قدمك أو كاحلك عن بقية جسدك. نقصان في الإحساس بقدمك أو كاحلك. تحدث تقرحات الكاحل في الأغلب نتيجة الإجهاد بسبب السير أو الركض المطول، ولكن هذا لا يمنع أن تقرح وتورم وألم الكاحل قد يكون نتيجة لحالة طبية أكثر خطورة. استشر طبيبك في الحال إذا ما انطبقت عليك أي من هذه الحالات:  السيدات الحوامل في أكثر من 20 أسبوع حمل مع تورم سريع وشديد للكاحل. هذا التورم المفاجئ قد يكون علامة على ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل وهي الحالة التي تتطلب التدخل الطبي العاجل. تقرح كاحل واحد وحسب على الرغم من استعمالك للقدمين بشكل متساوي، قد يعني هذا مشكلة ما في الكاحل ليست بسبب الإجهاد. استمرار التقرحات وسوء الحالة بمرور الوقت. تقرحات وآلام القدم تأتي كإحدى الأعراض الجانبية لدواء ما تتناوله. تقرحات وآلام القدم تأتي كأحد أعراض مرض تعاني منها مثل السكري. حاجتك لاستعمال العكازات في السير حتى تعاود القدرة على السير بشكل طبيعي.
استرح لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. افحص الكاحل المتقرح. حدد إذا ما كنت في حاجة إلى التدخل الطبي.
استرح لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. افحص الكاحل المتقرح. حدد إذا ما كنت في حاجة إلى التدخل الطبي.