هذه أفضل وسيلة لتخفيف تشنجات العضلات، إذا حدثت التشنجات في إحدى قدميك، فقم بالوقوف على القدم المصابة ثم اثني الركبة قليلًا. أما إذا كنت غير قادر على الوقوف، اجلس واجعل قدمك ممدودة بشكل مستقيم واسحب الجزء العلوي من قدمك للخلف نحو رأسك. يمكن لهذه العملية البسيطة أن تخفف تشنجات عضلاتك وتجعلك تشعر بالراحة، وعملية التمدد أيضًا تساعد في إطالة أوتار الركبة في حالة حدوث تشنجات.   إذا حدثت تلك التشنجات في عضلة الفخذ (عضلة الفخذ الأمامية)، حينها يمكنك أن تجلس على كرسي وتسحب ساقك نحو أردافك.   قم بعملية الإطالة لمدة 30 ثانية ثم استرخِ، وكرر هذه العملية حسب الحاجة، ولايجب أن تكون عملية الإطالة مؤلمة.   بالإضافة إلى عملية الإطالة قد يكون من المفيد أن تتجول قليلًا لتُحرّك ساقك، يمكنك أيضًا القيام بالتدليك على العضلات المصابة بالتشنج، استخدم يديك بشكل دائري عند القيام بعملية التدليك. إذا شعرت بتشنج أو كانت عضلاتك مشدودة، يمكنك تعريضها للحرارة والتي سوف تُشعرك بالراحة. ضح لوحة التسخين أو المنشفة الدافئة على العضلة المصابة، كما يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات.  إذا كنت تستخدم حمام، أو حوض استحمام، أو دوامة، يجب أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا جدًا. يساعد تدليك عضلاتك المصابة بالكمادات الباردة على تخفيف الألم، ويمكن أيضًا عمل تلك الكمادات إذا كانت العضلات ملتهبة أو مؤلمة بعد توقف التشنجات. قم بلف كيس من الثلج باستخدام منشفة رقيقة بحيث لا تُسبب أي ضرر بسبب استخدام الثلج المنخفض الحرارة مثل تجمد الأطراف.  اترك الكمادات على عضلاتك المصابة لمدة 20 دقيقة ثم قم بإزالتها لمدة 20 دقيقة قبل وضعها مرة أخرى.   ضع الماء المثلج في كأس ديكسي ورقي، ثم قم بتدليك المنطقة المصابة حتى تتخدر.
إطالة وتدليك العضلات المصابة بالتشنج. عرّض عضلاتك المصابة للحرارة. القيام بكمادات باردة للعضلات المصابة.
إطالة وتدليك العضلات المصابة بالتشنج. عرّض عضلاتك المصابة للحرارة. القيام بكمادات باردة للعضلات المصابة.