V prvních hodinách detoxikace můžete svým opilým já napsat dopis tomu střízlivému, kde mu vysvětlíte důvody, proč chcete přestat pít a v co doufáte v budoucnosti. Až začne být detox náročný kvůli fyzickým příznakům, můžete si tento dopis číst, aby vás motivoval. Kým byste chtěli být? Za co se stydíte? Neodhánějte negativní emoce. Napište si, kvůli komu se snažíte přestat pít, komu jste pitím ublížili, jak jste ublížili sobě a těm, které milujete. Napište si hodnoty, podle kterých byste chtěli žít a proč. „Uzemnění“, které se podobá vědomému prožívání, je série vědecky podložených technik, které vám pomohou překonat období, kdy budete mít extrémní chuť pít tím, že se soustředíte na přítomný okamžik. Když začnete toužit po skleničce, všemi smysly si představte, co leží před vámi. Pokračujte v tom tak dlouho, až nutkání pomine. Můžete zkoušet různé techniky, pokud na vás nezabírá jen jedna. Trénujte si například následující:  Popište podrobnosti o vašem prostředí, aniž byste ho soudili. Můžete si například všimnout, že koberec je huňatý a měkký, stěny jsou modře vymalované, na stropě je prasklina a vzduch svěže voní. Přerušte  tok svých myšlenek tím, že budete jmenovat věci z nějaké kategorie, třeba exotické ovoce, nebo země světa v abecedním pořadí. Fyzicky se uzemněte tím, že si lehce zacvičíte, nebo rukama přejedete po strukturovaném povrchu. Myslete na příjemné věci: jmenujte svá oblíbená jídla nebo oblíbené seriálové postavy. Pomyslete si, nebo nahlas vyslovte prohlášení, které vám pomůže s odhodláním, třeba „Já to dokážu.“ Abstinenční příznaky často zahrnují zvracení a průjem, které vás snadno mohou dehydratovat. Nezapomínejte proto pít hodně vody, abyste tekutiny doplnili. Můžete také vyzkoušet iontové nápoje, které doplní ztracené elektrolyty, ale vy nebo váš partner byste je měli omezit na jeden až dva denně. Vysoký obsah cukru v těchto nápojích může ve velkých dávkách váš stav spíše zhoršit. I když pravděpodobně nebudete mít příliš chuti k jídlu, potřebujete živiny, abyste detoxikaci zvládli. Nenuťte se do velkých a těžkých jídel – mohlo by se vám udělat špatně. Dál pravidelně jezte třeba připravená zmražená jídla, pokud jste příliš slabí na to, abyste opustili dům. Místo svačinek si raději dejte potraviny, které nahradí živiny, jež jste během detoxikace ztratili. Když budete zavření celé dny doma, lépe se vám neudělá. Když se alespoň na pár minut posadíte ven na slunce a nadýcháte se čerstvého vzduchu, prospěje vám to mnohem víc. Nebudete ve stavu, kdy byste uběhli maraton, ale pokud můžete, měli byste se hýbat. Dlouhé sezení je špatné pro duševní i fyzické zdraví. Fyzická aktivita pomáhá vylučovat endorfiny, které působí proti depresi a úzkosti, které detoxikaci mohou provázet. Jděte na krátkou procházku nebo se pořádně protáhněte, abyste vaše tělo udrželi v pohybu. Mluvte se svým partnerem a říkejte mu, jak se cítíte. Nejen, že vám čas rychleji uteče, ale také bude mít on lepší přehled o tom, zda je nutné zavolat vám lékařskou pomoc. Lidé často detox od alkoholu vzdají kvůli nepříjemným fyzickým a psychickým příznakům. Neznamená to, že jste slabý člověk. Znamená to, že byste se o to měli pokusit znovu. Pokud je to váš případ, možná budete potřebovat odborný dozor. Zkuste si najít léčebnu, kde vám s odvykáním pomohou.
Napište sami sobě dopis. Trénujte „uzemňovací“ techniky. Pijte hodně vody. Jezte co nejvíc můžete. Jděte na čerstvý vzduch. Cvičte. Všímejte si svého stavu. Pokud potřebujete další detox, zvažte odbornou pomoc.
Napište sami sobě dopis. Trénujte „uzemňovací“ techniky. Pijte hodně vody. Jezte co nejvíc můžete. Jděte na čerstvý vzduch. Cvičte. Všímejte si svého stavu. Pokud potřebujete další detox, zvažte odbornou pomoc.