معرفتك لأسباب حدوث المتلازمة يساعدك في اكتشاف أفضل طريقة لمنع أعراضها وتخفيفها؛ حيث سوف تكون قادرًا على تحديد السبب الجذري لإصابتك بهذه المتلازمة.   يمكن لأنيميا نقص الحديد، والدوالي، وداء السكري، ومرض الرئة أن تتسبب في إصابتك بمتلازمة تململ الساق. إذا كنت تعاني من أحد تلك الحالات، فقد يساعدك أن تحصل على العلاج الطبي الملائم لهم من أجل منع حدوث المتلازمة.   تتعرض 25% من الحوامل إلى متلازمة تململ الساق، ولكنها مؤقتة وتذهب على الفور بعد انتهاء الحمل. في أثناء الحمل، ينبغي عليكِ القيام ببعض التغييرات الحياتية لمنع الأعراض أو تخفيفها. إذا كان أحد أفراد عائلتك المقربين يعاني من متلازمة الساق المتململة، فإن فرصك في الإصابة بها مرتفعة. في تلك الحالة، لا يمكنك تغيير حقيقة إصابتك الجينية بهذه المتلازمة، لكن دون شك يمكنك القيام ببعض التغييرات على أسلوب حياتك لمنع الأعراض أو تخفيفها. يمكن لزيادة الوزن أو السمنة أن تجعلك فريسة سهلة للتعرض لمتلازمة تململ الساق. سوف يساعدك كثيرًا أن تلتزم بمحاولات نقص الوزن الجادة من أجل منع متلازمة التململ. يبدو أن الأفراد أصحاب نمط الحياة الخاملة، الذين تتميز حياتهم بقلة الحركة، يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ القدم. لذلك عليك أن تقوم بإضافة المزيد من التمارين الرياضية إلى روتين حياتك اليومي. احرص على البدء بشكل تدريجي، خاصة في حالة إذا كنت منقطعًا عن التمرين لفترة من الزمن. مارس بعض التمارين بانتظام؛ أفضل أنواع التمارين المفيدة لك هي التمارين "معتدلة الإجهاد".  جرب السباحة، وركوب الدراجة، والمشي السريع، والجري، وألعاب اللياقة البدنية، واليوغا.. وما إلى ذلك.   تبين أن تكثيف تمارين المشي أربع مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة لكل مرة، يساعد في تخفيف حدة المتلازمة على مدى أشهر عديدة. يمكن لتدريبات الساق المكثفة أن تساعدك. حاول ممارسة تدريبات الساق المكثفة لمدة ما بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع؛ وستجد أن ركوب الدراجة أو المشي السريع خيارات ممتازة لك. السباحة وسيلة رائعة ولطيفة لتمديد عضلات الساق، خاصة إذا كانت الأشكال الأخرى من التمارين تسبب لك تشنجًا عند التمديد.   لا تساعد التمارين في منع متلازمة التململ فقط، بل أيضًا تساعد في تقليل أعراضها، إذا كنت تشعر بالمعاناة منها في الوقت الحالي بالفعل. ارتداء الأنواع الخاطئة من الأحذية، أو المشي حافي القدمين طول الوقت، يتسببا في تفلطح قوس باطن القدم. قم باستشارة أخصائي قدم ليساعدك على معرفة ما إذا كان ارتخاء قوس قدمك هو السبب في حدوث متلازمة التململ لديك أم لا. أخصائي الأقدام سوف يكون قادرًا على تقديم توصية طبية بالإجراءات التي يجب عليك اتخاذها.  يمكنك شراء داعمات لقوس القدم وستجدها متوفرة في العديد من متاجر الأحذية. سيساعدك ارتداء تلك الدعامات داخل حذائك على دعم قوس قدمك كما أنه سيساعدك في تخفيف أعراض المتلازمة لديك. قد تجدها غير مريحة عند التجول بها على أرض صلبة حافي القدمين، لذا حاول ارتداء خف قدم (شبشب) أثناء تجولك في المنزل؛ بهدف التخفيف من وطأة تلامس قدمك مع الأرضية. حافظ على جسمك مرتويًا ورطبًا، واحرص على شرب احتياجك اليومي من الماء. إذ يُعتقد أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على تقليل متلازمة تململ القدمين. كمية المياه المطلوبة من أجل الإبقاء على جسدك رطبًا تعتمد على احتياجاتك الشخصية وصحتك العامة. لكن كقاعدة عامة، اشرب المياه كلما تشعر بالعطش. لا تتكاسل عن تلبية شعورك بالحاجة للمياه، واستبدل القهوة والمشروبات السكرية والكحوليات بالمياه قدر الإمكان. تبين أن الكافيين عامل قوي في حدوث متلازمة الساق المتململة، لذا، سيكون من المفيد جدًا التقليل من معدلات تناوله يوميًا. ويوجد الكافيين بشكل جوهري في: القهوة، والشاي، والكاكاو، والشوكولاتة، ومشروبات الطاقة. كما عليك أن تتجنب أي منشطات عن طريق الأدوية والعقاقير. يبدو أن الكحول يؤدي إلى تفاقم متلازمة تململ الساق، لذا من الأفضل التوقف عن شربها، بالأخص في فترة المساء.  إذا كنتِ سيدة، في أي مرحلة عمرية، أو رجلًا أكبر من 65 عام، من الضار صحيًا شرب أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم. بينما إذا كنت رجلًا أقل من عمر 65 عام، فيجب ألا تزيد عن مشروبين في اليوم. . يبدو أن مخاطر متلازمة تململ الساق ترتفع عند المدخنين. لمنع حدوث متلازمة تململ الساق، أقلع عن التدخين أو حاول على الأقل أن تقلل من عدد السجائر التي تدخنها يوميًا، وأيضًا توقف عن أخذ أي منتجات أخرى تحتوي على النيكوتين. إذا أزعجتك ساقك في أثناء فترة الراحة (بشرط ألا يكون هذا وقت النوم أو أنك تحاول النوم) فجرب القيام ببعض الأشياء التي تحفز عقلك.  على سبيل المثال، حاول لعب الكلمات المتقاطعة، أو القراءة، أو الكتابة، أو العمل على الحاسب الآلي. قد يشغل ذلك تفكيرك، وبالتالي يخفف فعليًا أعراض المتلازمة، وقد يمنع حدوثها من الأساس. القليل من الأدوية قد تكون ذات أثار جانبية مزعجة، بما في ذلك: الأدوية النفسية، والأدوية المضادة للغثيان، ومضادات الاكتئاب؛ التي ترفع نسبة السيروتونين، وبعض أدوية البرد والحساسية؛ لأنها تحتوي على مضادات الهيستامين.  إذا كنت تتناول دواءً يُدرج متلازمة التململ كأثر جانبي له، فاستشر طبيبك بخصوص خيارات علاجية أخرى. ولكن انتبه، عليك الحذر عند تناول تلك المكملات، فالكثير من الحديد قد يسبب مشاكل للجسم. يستحسن استشارة طبيبك قبل اتباعك تلك الطريقة؛ حفاظًا على سلامتك.   تبين أن انخفاض الحديد (يقاس بمستوى الفيريتين في الدم) له علاقة بزيادة أعراض متلازمة تململ الساق. لذلك، سيكون من المفيد للناس الذي يعانون من مستويات حديد منخفضة (يمكنك فحص ذلك من خلال اختبارات الدم) أخذ مكملات حديد لمنع أعراض المتلازمة. اعلم أن الأطباء لا يوصون بأخذ مكملات حديد استنادًا إلى الأعراض بمفردها، لكن بعد الحصول على فحص دم أولًا يُؤكد انخفاض النسب. تناول مكملات الحديد قد يُعرضك لخطر رفع نسب الحديد لديك. دائما استشر طبيبك قبل الشروع في تناول الحديد كوسيلة منع لمتلازمة التململ. قد اعتمدت إدارة الأغذية والأدوية استخدام أدوية لمتلازمة الساق المتململة وهي: ريكويب (روبينيرول) وميرابكس (برامابيكسول). صممت تلك الأدوية خاصة لعلاج متلازمة تململ الساق. وبناء على أعراضك، قد يصف طبيبك لك أيضًا أحد تلك الأدوية الآتية كعلاج للمتلازمة ولمنع أعراضها:   المهدئات (مثل: "كلونازيبام"، و"زاليبلون") مفيدة لأولئك الذين يعانون نومًا متقطعًا بسبب المتلازمة. مضادات الاختلاج (مثل: "الكاربامازيبين") مفيدة لأولئك الذين يعانون أعراض المتلازمة في فترة النهار. يتم وصف "مسكنات الألم" للمرضى الذي يعانون من متلازمة تململ ساق حادة. جلسات التدليك والوخز بالإبر قد تساعد في منع أعراض تململ الساقين. يعمل التدليك على تقليل التوتر في القدم وجعلك تشعر بالاسترخاء كذلك.  بينما ظهر للوخز بالإبر فائدة في علاج تململ الساقين من خلال العديد من الدراسات التي فحصت هذه الافتراضية، لكن يظل أن النتائج غير نهائية أو حاسمة بشكل قاطع بعد.  فكر في أن ترتب لنفسك جلسة تدليك أو علاج بالوخز بالإبر.
هل أنت معرض بنسبة كبيرة للإصابة بمتلازمة تململ الساق أم لا؟ بعض الأشخاص يكونون معرضين للإصابة بمتلازمة تململ الساق أكثر من غيرهم؛ سواء بسبب توارثها في العائلة، أو لكون الفرد يعاني من حالة معينة تسبب حدوث المتلازمة. استعد نشاطك. ارتدِ الأحذية الداعمة. اشرب وفرة من المياه. قلل نسبة تناولك للكافيين. توقف عن شرب الكحول. أقلع عن التدخين حاول ممارسة أنشطة عقلية. قم بمراجعة الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها. جرب تناول مكملات الحديد. استشر طبيبك بخصوص الحصول على وصفة دوائية. حاول استخدام تقنيات صحية تكميلية أو بديلة.
هل أنت معرض بنسبة كبيرة للإصابة بمتلازمة تململ الساق أم لا؟ بعض الأشخاص يكونون معرضين للإصابة بمتلازمة تململ الساق أكثر من غيرهم؛ سواء بسبب توارثها في العائلة، أو لكون الفرد يعاني من حالة معينة تسبب حدوث المتلازمة. استعد نشاطك. ارتدِ الأحذية الداعمة. اشرب وفرة من المياه. قلل نسبة تناولك للكافيين. توقف عن شرب الكحول. أقلع عن التدخين حاول ممارسة أنشطة عقلية. قم بمراجعة الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها. جرب تناول مكملات الحديد. استشر طبيبك بخصوص الحصول على وصفة دوائية. حاول استخدام تقنيات صحية تكميلية أو بديلة.