يمكن للسمنة أو التقلبات الغذائية (اكتساب الوزن ثم خسارته ثم اكتساب الكثير منه مجددًا) أن تتسبب في ارتخاء الثديين. عند زيادة وزنك كثيرًا يتمدد الثديان ويصبحا أثقل، فإذا نزل وزنكِ بعدها فسيتبقى هنالك جلد زائد يجعل الثديين بشكلٍ ذابل أو مترهل. حافظي على وزنٍ صحي ومؤشر مناسب لكتلة الجسم لمنع الثديين من الترهل.  تزداد احتمالية ارتخاء الثديين إذا زادت نسبة الدهون إلى نسبة نسيج الثيين، أي كلما زادت نسبة نسيج الثدي مقارنةً بالدهن كلما قلت فرصة الترهل. يمكن لليوجا أن تقوي أجزاءً كثيرة من جسمك بما فيها عضلات الصدر. جربي أخذ فصل تدريبي لتمرين جسمِك بأكمله، وما عد ذلك فتوجد بعض من وضعيات التمدد المتخصصة التي يمكنكِ تجربتها:   وضعية القوس: استلقي على بطنِك وقوسي ظهرك وضعي ذراعيك خلفك. اسحبي رجليك للأعلى بحيث تتمكنين من إمساك قدميك باليدين. وضعية الكوبرا: استلقي على بطنك وضعي يديكِ بالقرب من إبطيك بحيث تشير الراحتان للأسفل وأصابع اليد تجاه أصابع القدمين. ارفعي جسمك بلطف حتى يتقوس ظهرك. يجب أن يبقى الوركان على الأرض. اثبتي على ذلك لمدة 5 ثوان. يمكن لسباحة الصدر بالذات أن تقوي عضلات صدرِك. احرصي على التمدد قبل وبعد السباحة. تساعدكِ السباحة أيضًا في اكتساب اللياقة البدنية العامة وتحسين مظهرك. تساعدك الحمالة الجيدة في إبراز ورفع الثديين. اذهبي للمول أو متجر الملابس التحتية النسائية ليأخذ مقاسك أحد المتخصصين. ترتدي كثير من النساء مقاسات غير مناسبة من الحمالات التي من شأنها أن تؤدي لألم في الظهر أيضًا.  تعطي الحمالات ذات الأسلاك التحتية دعمًا أكبر للثديين مقارنةً بالأخرى ذات الأكواب الطرية. أبقي كتفيك للخلف ولا تنحني للأمام، فهذا لن يعالج الترهل على وسيجعل الثديين بشكلٍ أثقل وأكثر ارتخاءً عما هما في واقع الأمر. تحققي من نفسك في المرآة للتأكد من وقوفك بجسمٍ مفرود. استخدمي فيتامين إي أو زبدة الشيا لتحفيز تدفق الدم لثدييك إلى جانب تحسين ملمس بشرتك أيضًا. يمكن استخدام زيت رمان الأيورفيدا أيضًا لأغراض شد الصدر وتماسك الثديين. يمكنكِ عند الاستحمام غسل ثدييك بماءٍ دافئ في البداية لنصف دقيقة ثم غمرهما في الماء البارد لعشرة ثوان. كرري ذلك لبضع دقائق. أنهي الأمر باستخدام الماء البارد. يمكن لتلك الطريقة أن تحسن تدفق الدم وبالتالي تحسن مستويات الكولاجين والإيلاستين. إذا كنتِ غير راضية عن ثدييك فيمكنكِ إجراء عملية رفع لهما. توجد عدة طرق يمكن للجراح استخدامها على حسب نسيج الثديين المتوفر لديك وكمية الجلد المطلوب إزالتها. قابلي العديد من الجراحين المختلفين قبل أن تأخذي قرارًا. اعرِفي ما إن كان الجراح يجري عملية رفع الصدر بشكلٍ مستمر أم لا، واطلبي منه أن يريك صورًا قبل وبعد الجراحة إضافةً إلى إجمالي عدد الجراحات التي قام بها أيضًا. تأكدي أن الجراح مسجل و لديه شهادة لمزاولة المهنة وأن تتم العملية في منشأة معتمدة. اعلمي أن الجراحة قد تترك ندبات وقد تفقدي الإحساس بثدييك.
حافظي على وزنٍ صحي. اتخذي وضعيات اليوجا المختلفة. اسبحي. ارتدي المقاس المناسب لحمالات الصدر. حافظي على وضعية وقوف جيدة. دلكي ثدييك. جربي العلاج بالماء. فكري في الجراحة.
حافظي على وزنٍ صحي. اتخذي وضعيات اليوجا المختلفة. اسبحي. ارتدي المقاس المناسب لحمالات الصدر. حافظي على وضعية وقوف جيدة. دلكي ثدييك. جربي العلاج بالماء. فكري في الجراحة.