يمكن أن يساعدك توضيح أسبابك وأهدافك في اختيار خطة تناول الطعام التي تناسبك وتمنحك النتائج التي تتمناها.  سيطر على مرض السكري. إذا تم تشخيصك بمرض السكري فهذا يعني أنه لا بد من تغيير عاداتك الغذائية، والسبيل الوحيد للتعايش بشكل جيد مع هذا المرض يكون بتقليل السكر أو استبعاده تمامًا من نظامك الغذائي. قلل خطر الإصابة بأمراض القلب. اهتم بتناول الأطعمة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن، وذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ينبغي على السيدات التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. رغم أن اكتساب الوزن جزء طبيعي من أي حمل، لكن يجب عند مرحلة معينة بعد الولادة أن تُقرري التخلص من الدهون الزائدة وتستعدّي للعودة إلى وزنكِ الطبيعي قبل الحمل. استعِد لموسم السباحة. يميل أغلب الناس للبدء في اتباع الأنظمة الغذائية عندما ترتفع درجة حرارة الجو ثم تُصبح فكرة الظهور بملابس السباحة فكرة مُخيفة، مع ذلك يمكن أحيانًا أن تؤدي التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي إلى إحداث الفرق الذي يجعلك جاهزًا لارتداء أي شيء. قد تكون مهتمًا أيضًا بزيادة الكتلة العضلية في جسمك واكتساب بعض الوزن بطريقة صحية، وفي هذه الحالة ينبغي أن تعلم أن البروتين عنصر مهم في بناء الكتلة العضلية، ولذلك يجب أن يرتكز نظامك الغذائي على زيادة حصيلتك اليومية من البروتين. من الأفضل استشارة الطبيب قبل تنفيذ أي خطة غذائية جديدة للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تريد اتباعه لن يشكل خطورة على صحتك.  أطلِع طبيبك على الخطة الغذائية التي تنوي اتباعها. ضع في اعتبارك أن أي نظام غذائي يتضمن ما يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم قد يشكل خطورة على صحتك. تقول طبيبة التخسيس ميشيل ماي: «إن فقدان الوزن السريع الناتج عن تقليل السعرات الحرارية يسبب فقدان الماء والعضلات وبعض الدهون، وهو ما يؤدي بالجسم في النهاية إلى خفض معدلات الأيض (الحرق) وذلك لكي يتأقلم الجسم على استهلاك سعرات حرارية أقل». علاوة على ذلك، هذا النوع من فقدان الوزن يتسبب في حدوث تحول مفاجئ في نسبة الدهون في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية ومرض السكري من النوع 2.يستخدم بعض الناس السعرات الحرارية كوسيلة لقياس استهلاكهم الغذائي المستهدف، بينما يعتمد البعض الآخر في نظامه الغذائي على القياس بالجرام (من البروتين والحبوب الكاملة، إلخ)، في حين يضع البعض أيضًا قوائم بالأطعمة التي يحتاجون لتناول المزيد منها وقوائم لتلك التي يحتاجون لتقليلها. حدّد ما هو المقياس الذي تريد استخدامه لتحقيق أهدافك الغذائية.  راجع مع طبيبك الأدوية التي تتناولها. من المهم أن تتأكد من أن خطط النظام الغذائي الذي تريد اتباعه لا تتعارض مع أي إرشادات غذائية متعلقة بالوصفات الطبية للأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال: إذا كنت تأخذ مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لخفض ضغط الدم لديك، فعليك مراقبة الكميات التي تتناولها من الموز والبرتقال والنباتات الورقية الخضراء. إذا كنت تأخذ التتراسيكلين بوصفة طبية، فقد تحتاج إلى تجنب منتجات الألبان خلال الفترة التي تأخذ فيها الدواء. قبل تغيير عاداتك تحتاج أولًا لمراقبة نفسك لتعرف ما هي عاداتك الحالية. تتبَّع الأطعمة التي تأكلها وكذلك مواعيد وأماكن أكلك لتكوين صورة أدق عن عادات أكلك الحالية.  احتفظ بسجل يومي مخصص للطعام. ضع دفتر ملاحظات في المطبخ أو بجوار سريرك وسجّل فيه كل ما تأكل (من وجبات رئيسية أو وجبات خفيفة أو حتى الكميات الصغيرة التي تتذوقها من طبق صديقك) بالإضافة للوقت الذي قد أكلت فيه وأين أكلت (طاولة المطبخ أو الأريكة أو السرير). تتبَّع استهلاكك من الطعام على الإنترنت. تُقدم العديد من مواقع الويب أدوات عبر الإنترنت تتيح لك تتبع عاداتك الغذائية إلكترونيًا؛ إذا كان كل ما يخص وجباتك وعاداتك الغذائية متوفرًا بين يديك في هاتفك الذكي فسوف يكون من السهل عليك تتبعها. لدى كل شخص عادات غذائية مختلفة، وهناك «محفزات» بعينها يمكن أن تدفعنا للإفراط في الأكل؛ إدراكك لهذه المحفزات خطوة أولى في السيطرة عليها كجزء من خطة التغذية الجديدة.  الضغط العصبي: أحد أكبر أسباب الإفراط في تناول الطعام هو الضغط العصبي، فعندما نشعر بالتوتر أو بالقلق غالبًا ما نلجأ إلى الطعام لتفريغ طاقتنا. إذا كانت هذه هي منطقة الخلل لديك، فسوف تحتاج إلى معرفة أساليب التحكم في الضغط العصبي أو اللجوء إلى خيارات الطعام الصحي الأفضل لمواجهة هذا المحفز. الإرهاق: عندما نكون متعبين تقل قدرتنا على اتخاذ الخيارات الغذائية الجيدة، لذلك إذا أدركت أنك تميل إلى تناول الطعام عندما تشعر بالإرهاق، فسوف تحتاج للحصول على مزيد من الراحة والحرص على التسوق عندما تشعر بالراحة والاسترخاء. الشعور بالوحدة أو الملل: هل سافر كل أصدقائك خارج المدينة؟ لا يمكنك العثور على شيء لتفعله؟ إذا اكتشفت أنك تتجه إلى الطعام عندما تجد نفسك بمفردك، فسوف تحتاج إلى تكميل نظامك الغذائي الجديد ببعض الأنشطة أو الهوايات الجديدة التي تُخرجك من المنزل وتُبقيك منشغلًا والتي بالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام. الجوع المُفرط: إذا تأخرت في تناول الطعام بسبب امتلاك جدول أعمال مزدحم فقد تلاحظ أنك تأكل كل شيء أمامك عندما تجلس لتناول العشاء. إذا كانت هذه هي منطقة الخلل لديك ففكّر في طريقة لإيجاد مواعيد استراحة تخصصها لتناول الوجبات الصغيرة بين الحين والآخر في يومك وفقًا لخطتك الغذائية الجديدة.
اسأل نفسك لماذا تريد اتباع نظام غذائي. ابنِ عضلاتك. تأكد أولًا من أنه من الآمن لك اتباع ذلك النظام الغذائي. انظر في عادات الأكل الحالية. حدد مناطق الخلل.
اسأل نفسك لماذا تريد اتباع نظام غذائي. ابنِ عضلاتك. تأكد أولًا من أنه من الآمن لك اتباع ذلك النظام الغذائي. انظر في عادات الأكل الحالية. حدد مناطق الخلل.