Studie prokázaly, že lidé, kteří ráno zdravě a vyváženě snídají, jsou bdělejší a mají více energie než lidé, kteří snídani vynechají. Dejte si potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, jako jsou například vejce, tofu, jogurt nebo burákové máslo. Nebo si vyberte jídlo bohaté na živiny, jako je ovesná kaše a čerstvé ovoce. Tyto potraviny dodají vašemu tělu dostatek paliva na celý den a energii, abyste zvládli být vzhůru a aktivní. Nápoje s kofeinem vám pomůžou přemoci ospalost a budete se cítit bdělejší a plní energie. Pití kávy a čaje je navíc také velmi přínosné pro zdraví. Tyto nápoje přirozeně obsahující kofein jsou plné antioxidantů a nedávné studie dokazují, že pití kávy může dokonce snížit riziko deprese.  Nepijte ale příliš mnoho kofeinu! Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit úzkostnost a podrážděnost. Když vypijete příliš kávy, může to také ovlivnit spánek poté, co zvládnete fungovat celý den.  Místo energetických nápojů si dejte raději kávu. Hrnek kávy (240 ml) obvykle obsahuje více kofeinu než stejné množství většiny energetických nápojů. Pití vody je nezbytné k přirozenému fungování organizmu a dehydratace vás může ještě více unavit. Samotný akt kousání bude vaše tělo udržovat vzhůru a led je navíc osvěžující a hydratuje. Svačina bohatá na bílkoviny a vitamíny (jako ořechy nebo čerstvé ovoce) vám dodají rychlou energii mezi jídly, když vaše tělo začne být příliš unavené. Dokonce i krátký 15–20minutový šlofík vás může nakopnout a budete díky němu bdělejší, pohotovější a budete lépe fungovat v práci.  Nespěte příliš dlouho. Když si dáte šlofíka delšího než půl hodiny, můžete se po probuzení cítit unaveněji.  Pamatujte, že se během 15 minut po probuzení můžete cítit utahaní. Okamžitě po zdřímnutí je tedy dobré dát si kávu. Tělo potřebuje většinu kalorií ráno a odpoledne. Dodejte tělu potřebné palivo, když ho nejvíc potřebuje. Vyberte si zdravý pokrm. Když to přeženete s kaloriemi nebo cukrem, možná budete odpoledne unavenější.
تناول طعام الإفطار. تناول الشاي أو القهوة. حافظ على مستوى الماء في جسمك. امضغ الثلج. خذ راحة لتناول وجبة خفيفة. نم القيلولة إذا أمكنك. تناول غذاءً غنيًا.
تناول طعام الإفطار. تناول الشاي أو القهوة. حافظ على مستوى الماء في جسمك. امضغ الثلج. خذ راحة لتناول وجبة خفيفة. نم القيلولة إذا أمكنك. تناول غذاءً غنيًا.