ما من طريقة أخرى للتحايل على ذلك حيث يتطلب زيادة العضلات جهدًا كبيرًا. حاول أن ترتب لأربع جلسات تمرين في جدولك الأسبوعي إذا لم تكن تتمرن بالفعل، حتى أنه يمكنك أداء المزيد إذا أردت ما دمت تمنح نفسك فرصة للراحة والتعافي. يبدأ طريقك لزيادة جسمك من تقويمك، لذا كرس وقتًا كبيرًا لهدفك وسترى النتائج.   لا يوجد تمرين هو "الأفضل" بمفرده، فما يناسب أحدهم قد لا يناسب غيره. تنصح العديد من المصادر الطبية بالتمرن حوالي ثلاثين دقيقة إلى ساعة. يفترض أن يكون هذا وقتًا كبيرًا ما دمت تلتزم بمهمتك، لكن البعض يفضلون تمارين أطول وأقل شدة.  يفترض أن تناسب الخطة الموضوعة أعلاه معظم الأشخاص، إلا أنها ليست خطة التمرين الوحيدة المتاحة حيث أن هناك مجموعة متنوعة من خطط التمارين المتاحة على الإنترنت مجانًا وكل ما يتطلبه الأمر هو نتائج محرك بحث بسيط لإيجاد الكثير من الملحوظات الجيدة. يعني الحصول على عضلات كبيرة أن تمضي وقتًا طويلًا في أداء تمارين المقاومة. يعني هذا بشكل أساسي للعديد من الناس "رفع الأثقال"، فهذه طريقة رائعة للحصول على العضلات لكنها ليست الطريقة الوحيدة في الواقع لأداء تمارين المقاومة. تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والاندفاع وهكذا) وحبال المقاومة مثلًا هي طرق أخرى لبناء العضلات. يجب أن يؤدي التركيز القوي على تمارين المقاومة الصعبة إلى نمو العضلات بغض النظر عن نظام التمرين الذي تتبعه.  تقول حكمة مختصة برفع الأثقال التقليدية أن أداء التمارين من خلال عدات قليلة ووزن كبير يميل لزيادة العضلات بينما أداء عدات كثيرة بوزن خفيف يميل لزيادة نحت العضلات. إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه يمكنك بناء العضلات بأية طريقة ما دمت تتمرن لدرجة الإرهاق. لا تعتبر أنشطة التدريبات الهوائية مثل الركض وركوب الدراجة والهرولة والسباحة والتدريب على الأوربتراك وهكذا سيئة لك. إنها رائعة في الحقيقة وتشتهر بفوائدها البدنية والنفسية العديدة.  يمكن أن يبدو التركيز القوي على التمارين الهوائية عند محاولة بناء العضلات كإطلاق النار على قدمك. تستغرق التمارين الهوائية وقتًا وطاقة كبيرين ولن تمنحك بالضرورة العضلات الكبيرة الضخمة التي تبحث عنها لذا يمكن أن يكون من الأفضل منح الوقت الذي تمضيه في أداء التمارين الهوائية لأداء تمارين المقاومة. لا تخصص أكثر من يوم أو اثنين في الأسبوع للتمارين الهوائية.  هناك طريقة جيدة للتحكم بكم التمارين الهوائية الذي تقوم به تتمثل في ادخارها لأيام "راحتك" وهي الأيام التي لا تؤدي فيها تدريبات المقاومة. بهذه الطريقة لن تهدر أي وقت تخصصه لبناء العضلات على التمارين الهوائية. هل تواجه صعوبة في الالتزام بالنظام الذي وضعته للتمرن؟ ابق متحمسًا من خلال الانضمام لمجموعة من الأشخاص المواظبين على تمارينهم. لن تصبح جزءً من مجموعة أشخاص تتحدث معهم عن كفاحك ومتعك وانتصاراتك فحسب وإنما يصعب عليك التكاسل لأن أعضاء فريقك سيحملونك مسؤولية ذلك.   سيكون رائعًا أن تجد أناسًا من عائلتك أو أصدقائك يتمرنون معك. فكر مليًا في الانضمام إلى صف للتمارين في الصالة الرياضية الموجودة بمنطقتك فهذه فرصة رائعة للقاء أحدهم. ضع في اعتبارك أن تتواصل مع مجموعة للتمرن بدلًا من ذلك. هذه مجموعة من الأشخاص الذي ينسقون فيما بينهم على الإنترنت ليلتقوا في الصالة الرياضية ويتمرنوا معًا. يجب أن يمنحك بحث بسيط عن "لقاء التمرن في (اسم مدينتك)" نتائج معقولة. الوقت الذي لا تمضيه في التمرن له نفس أهمية الوقت الذي تمضيه في التمرن حين يتعلق الأمر ببناء العضلات. لن يتمكن جسمك من إعادة بناء العضلات بالفاعلية المطلوبة بعد أن تهدمها أثناء التمرين إذا لم تمنح نفسك وقتًا للراحة. تذكر أن بناء العضلات الكبيرة يتطلب الصبر لذا لا تبالغ في الأمر وامنح عضلاتك يومًا واحدًا على الأقل كل أسبوع دون تمرن.  يجب الحرص أيضًا على الحصول على قسط كامل من النوم بعد كل جلسة تدريب. تكون هرمونات النمو البشري (الكيماويات التي تساعد في بناء العضلات) في أعلى مستوياتها عندما تنام لذا فإن إهمال الراحة بشكل جيد ليلًا بعد التمرن يُعد بشكل أساسي حرمان لنفسك من اكتساب العضلات.
اعمل على التمرن أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا. استخدم تمارين المقاومة لبناء العضلات. حافظ على ممارسة التمارين الهوائية. انضم لمجتمع للتمرين. احصل على قسط وافر من الراحة.
اعمل على التمرن أربع إلى خمس مرات أسبوعيًا. استخدم تمارين المقاومة لبناء العضلات. حافظ على ممارسة التمارين الهوائية. انضم لمجتمع للتمرين. احصل على قسط وافر من الراحة.