عليك التحدث إلى طبيبك قبل اكتساب أي وزن. فمن المهم الحصول على نصيحة الطبيب بخصوص كمية الوزن التي ستكون مناسبة لك عند اكتسابها. بالإضافة إلى أنه قد يحولك إلى أخصائي تغذية للمزيد من المشاورة.  تحدث إلى طبيبك عن سبب رغبتك في اكتساب الوزن، وكمية الوزن الذي تود اكتسابه وكيف تعتقد أن هذا الأمر سوف يحسن صحتك. تتوفر العديد من مواقع الإنترنت التي تتيح لك البحث عن أخصائي تغذية في منطقتك. قبل البدء بحمية غذائية جديدة لاكتساب الوزن، عليك حساب الوزن الذي تود اكتسابه.  فهذه المعلومة تساعدك على تحديد نمط الأكل الذي عليك اتباعه ويعطيك الجدول الزمني حتى تتابع تقدمك.  الطريقة الوحيدة لتحديد الوزن الذي عليك اكتسابه هي حساب مؤشر كتلة الجسم. يمكنك استخدام هذه المعادلة أو حسابها على الإنترنت مباشرة. إن كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18، فهذا يعني أنك أقل من المعدلات الطبيعية وبحاجة لاكتساب الوزن. بعدها قم بحساب كمية الوزن الذي تحتاجه حتى يصل مؤشر كتلة جسمك إلى ما بين 19-24.5 وهو المدى الصحي والطبيعي. الفرق بين الناتجين يعطيك فكرة عن الوزن المناسب الذي عليك اكتسابه. يمكنك أيضًا حساب نسبة الدهون بجسمك أو يقوم طبيبك بهذا أو أخصائي التغذية أو حتى مدربك في الصالات الرياضية. متوسط نسبة الدهون بجسم المرأة يجب أن يقع بين 25%-31%. أما الرجال بين 18%-25%. وإن كنت تمارس الرياضة بانتظام أو كنت شخصًا رياضيًا فقد تكون نسبة الدهون بجسمك أقل. ولكن في العموم لا يجب أن تقل نسبة الدهون في المرأة عن 14% والرجال عن 6%. وإن كانت نسبة الدهون بجسمك قليلة خاصة لو لم تكن رياضيًا فهذا مؤشر إلى أنك بحاجة لاكتساب الوزن. اسأل طبيبك عن الوزن المناسب لك وفقًا لنوعك وسنك وطولك. عندما تسعى لاكتساب الوزن، عليك التركيز على اكتساب كتلة من العضلات واكتساب أقل قدر من الدهون. فالزيادة الكبيرة في الدهون أمرٌ لا يُنصح به. فمتابعة وحساب السعرات الحرارية لا يقتصر على خسارة الوزن فقط. فإن أردت اكتساب الوزن عليك معرفة ما تأكله حاليًا وعدد السعرات التي تحتاج إضافتها إلى طعامك كل يوم لاكتساب الوزن. ومن المهم أن يأتي الوزن الذي تكتسبه من أطعمة صحية وليس من خلال تناول الوجبات السريعة لذا تأكد أنك لا تكتسب الوزن من خلال تناول الآيس كريم والدونتس.  زيادة الوزن بمعدل 250 إلى 500 جرام أسبوعيًا هي الطريقة الآمنة. وهذا يعادل تناول 500 سعر حراري إضافي يوميا. عليك أيضًا حساب السعرات التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال إن كنت تقوم بحرق 350 سعر حراري أثناء الجري، فأنت بحاجة لتناول هذه السعرات في وجباتك الرئيسية والخفيفة. فعدم تناول هذه السعرات سوف يسبب خسارة الوزن أو عدم القدرة على اكتساب الوزن.  مراقبة السعرات التي أضفتها لاكتساب الوزن مهم أيضًا عند متابعة تقدمك. فإن لم تكتسب الوزن الكافي أو اكتسبت الكثير من الوزن، فعليك معرفة عدد السعرات التي أوصلتك لهذه النتيجة. فتدوين يوميات الطعام مفيد جدًا لمن يرغبون باكتساب الوزن. حيث يمكنك تتبع غذائك الحالي والوجبات والسعرات التي أضفتها وكيفية تأثير هذا على وزنك مع الوقت. قبل البدء بخطة لزيادة الوزن، عليك تتبع الأيام القليلة السابقة للخطة الجديدة. وراجع ملاحظاتك وانظر إن كانت هناك أي تطورات واضحة قمت بها. مثال على ذلك، هل تخطيت بعض الوجبات؟ هل عادةً ما تتناول الوجبات قليلة السعرات وقليلة الدهون؟
التحدث إلى طبيبك. حساب الوزن الذي تود اكتسابه. حساب السعرات الحرارية. شراء دفتر ليوميات الطعام.
التحدث إلى طبيبك. حساب الوزن الذي تود اكتسابه. حساب السعرات الحرارية. شراء دفتر ليوميات الطعام.