من المهم أن تجعل جسمك يعتاد على مواعيد نوم منتظمة، خاصًة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم. جرّب أن تخلد إلى النوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. اتباع الروتين المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل موعد النوم سيساعد عقلك وجسمك على الاستعداد للنوم.  يجب أن يبعث روتينك على الاسترخاء. حاول أن تختار شيء يساعدك على إلهاء عقلك عن مخاوف اليوم بدون أن يحفزك. القراءة، لعب لعبة، التمدد، أو العمل على مشروع يدوي كلها خيارات رائعة. ابحث عن خيار ممتع بالنسبة لك. إذا احتجت إلى مساعدة إضافية للتخلص من مخاوفك، اعط نفسك بعض الوقت قبل موعد النوم مباشرة لتستمتع بنشاط يشعرك بالاسترخاء الحقيقي. يمكنك أن تجرّب التأمل، أخذ حمام ساخن، ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات، أو القيام بتمرينات التنفس العميق. كل منا يختلف عن الآخر، لذا جرّب بعض النشاطات المختلفة لتجد نشاط يساعدك على تقليل القلق العام. التعرّض للإضاءة الساطعة في نهاية اليوم يمكن أن يسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لديك. حاول أن تتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام حاسوبك لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الخلود إلى النوم. يُفضل أيضًا أن تبدأ في تعتيم الأنوار في منزلك عدة ساعات قبل الخلود إلى النوم حتى يدرك جسمك أن الوقت أصبح ليلًا.  إذا كان ذلك ممكنًا، اخرج الأجهزة الالكترونية التي تخرج أنوارًا تسبب اضطراب النوم مثل الساعات أو التلفاز إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل، تجنّب إشعال كل الأضواء، لأن ذلك قد يجعل جسمك يظن أنه حان الوقت النشاط. لتعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك، حاول أن تعرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من النور الطبيعي خلال اليوم. على الرغم من أهمية النوم الكافي، من المهم أيضًا أن تعلم أن ليلة واحدة من النوم السيء لن تسبب لك أي ضرر. إذا لم تستطع النوم، جرّب أن تذكر نفسك أنك ستكون على ما يرام في اليوم التالي بدلًا من التركيز على عواقب الحرمان من النوم.  النظر إلى الساعة سيزيد من حال قلقك سوءًا، لذا تجنّب فعل ذلك بأي ثمن. في حين أن ليلة واحدة من النوم السيء من حين إلى آخر لن تؤذي صحتك، الأرق المزمن قد يؤذيك، لذا احصل على المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من الأرق المزمن. في بعض الأحيان يحتاج عقلك فقط إلى التركيز على شيء يبعث على الاسترخاء ليستغرق في النوم. إذا وجدت عقلك يفكّر في مخاوفك، أعد توجيه تفكيرك عن طريق ممارسة أحد التمارين التالية:  فكّر في ذكرى سعيدة أو قصة مفضلة وأعد تلاوة القصة بدون صوت لنفسك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يمكنك أيضًا التركيز على غرض يومي ومحاولة وصفه لنفسك شكل مفصّل. ركّز كل تركيزك على الإيقاع الطبيعي لتنفسك وحاول أن تتخيل نفسك وهو يدخل ويخرج من كل جزء في جسمك. اشغل عقلك بمحاولة التفكير في أكبر عدد من الأشياء التي تنتمي لفئة معينة. مثلًا، يمكنك أن تذكر كل الحيونات التي يبدأ اسمها بحرف الألف. إذا كنت مستلق في السرير منذ فترة طويلة ولم تتمكن من النوم، من الأفضل أن تقم بدلًا من الاستلقاء به شاعرًا بالقلق. جرّب أن تنتقل إلى غرفة أخرى وتقوم بنشاط يبعث على الاسترخاء، مثل الحياكة أو القراءة، حتى تشعر بالتعب. تذكّر أن تبقي الأضواء خافتة قدر الإمكان وأن تتجنب التركيز على العواقب السلبية لعدم الحصول على كمية كافية من النوم.
قم بإنشاء روتين استرخاء. افصل وعتّم الأنوار. لا تفكر بهوس في النوم. قم بإلهاء نفسك. قم إذا لم تستطع النوم.
قم بإنشاء روتين استرخاء. افصل وعتّم الأنوار. لا تفكر بهوس في النوم. قم بإلهاء نفسك. قم إذا لم تستطع النوم.