Zní to sice trochu moc jednoduše na to, aby to fungovalo, ale vyzkoušejte to! Na chvíli si pusťte své oblíbené písničky a uvidíte, že vám to hned zlepší náladu. Je jedno, jaká hudba vás baví – pusťte si ji nahlas, nebo do sluchátek a vnímejte její zvuk. Když si budete prozpěvovat nebo si trochu zatančíte, budete se cítit mnohem lépe. Ať už máte deník, nebo blog, zapisujte si několikrát týdně své myšlenky, abyste měli lepší náladu. Při zapisování do deníku budete moci vyjádřit všechny své pocity a myšlenky, takže jich později nebudete mít plnou hlavu. Uvědomíte si, co je důležité a zapomenete na nedůležité věci, které vás jen rozptylují. Možná máte špatnou náladu proto, že již dlouho odkládáte omluvu kamarádovi, telefonát do školy, úklid pokoje, nebo něco jiného, co vás straší v hlavě. I když se toho bojíte, nebo se vám do toho nechce, měli byste to udělat, protože se potom budete cítit mnohem lépe. Budete překvapení tím, jak rychle se vám zlepší nálada. Pokud jste doma a jde na vás špatná nálada, nebo si chcete zlepšit svoji celkovou náladu, travte čas se svými zvířaty. Pokud nemáte zvíře doma, ale znáte někoho, kdo zvíře má, zajděte k němu na návštěvu a hrajte si s jeho domácím mazlíčkem. Když budete stále žít pouze přítomností, budete mít lepší náladu. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, co vás teprve čeká, nebo s tím, co se už stalo, se zaměřte pouze na to, co děláte nyní. Když budete s přáteli, věnujte jim veškerou svoji pozornost. Když si budete číst knihu, odložte telefon. Když půjde na procházku, všímejte si svého okolí. Žijte přítomným okamžikem a budete mít mnohem lepší náladu. Když budete dělat dobré skutky, budete se cítit skvěle. Je jedno, jestli pomůžete mamince s úklidem, donesete polévku nemocnému kamarádovi, nebo posečete sousedovi trávník – udělejte si čas na to, abyste mohli někomu pomoci a budete šťastnější. Pokud máte najednou pocit, že máte špatnou náladu, jděte se projít. Když budete chvíli v pohybu na čerstvém vzduchu, budete mít hned lepší náladu a více energie na vše, co vás čeká. Nemusíte si myslet, že nemáte na procházku čas – každý má čas jít na malou chvíli ven a když to uděláte, uvidíte, že potom budete produktivnější.  Jedním z důvodů, proč nemáte stále dobrou náladu může být to, že jste celý den zavalení prací. Vyrazte na čerstvý vzduch! Poslední čtyři hodiny jste v kuse pracovali a nyní máte pocit, že se nemůžete ani nadechnout? Je to naprosto přirozené. Něco s tím udělejte! Zajděte si na procházku, dejte si pauzu, promluvte si s kolegou, někomu zavolejte, nebo si chvíli zacvičte. Přestaňte dělat to, co zrovna děláte a myslete na něco jiného. Až se k práci po přestávce vrátíte, budete mít mnohem více síly. Je sice skvělé mluvit s přáteli, když máte špatnou náladu, ale přátelé nejsou vždy po ruce. Můžete se dát do řeči s kýmkoli, kdo na vás bude mít chvíli času, ať už jde o kolegu v práci, nebo o obsluhu ve vaší oblíbené kavárně. Vyjděte mezi lidi a povídejte si s nimi, budete se cítit méně osamělí a zlepší vám to náladu. Měli byste to dělat každý den, zejména pokud pracujete sami a nedostanete se moc často do společnosti. Když budete mít pocit, že na vás jde špatná nálada, vytáhněte si papír a tužku a napište si 5-10 věcí, za které jste skutečně vděční. Můžete si napsat, že jste vděční za to, že jste zdraví, nebo že jste vděční za to, že jste si po obědě dali skvělou zmrzlinu. Pište si vše, co vás napadne, bez ohledu na to, jak důležité to bude. Až seznam dokončíte, přečtěte si ho – uvidíte, že budete mít ihned lepší náladu a budete se usmívat. Postavte se a sehněte se, abyste se mohli dotknout prstů na nohou. Nemusíte se ohýbat až úplně dolů. Probudíte tím své boky, ve kterých si spousta lidí ukládá napětí, a budete se cítit spokojeněji. Až se sehnete, pomalu se zase zvedněte nahoru po jednom obratli a budete mít rázem lepší náladu. Pokud potřebujete zlepšit náladu, vytáhněte si nějaké staré fotoalbum, nebo si projeďte své staré fotky na Facebooku. Zavzpomínejte si na staré časy a špatná nálada se vám vyhne. Můžete si své fotky vystavit na nějaké dobře viditelné místo, například na lednici, nebo ke stolu, abyste je měli na očích pravidelně. Chystáte se na nějaký koncert? Nebo vám přijede na návštěvu sestra? Bude se vaše kamarádka na konci léta vdávat? Zapište si všechny tyto věci do kalendáře, abyste věděli, na co se můžete těšit a měli lepší náladu už dnes. Udělejte si čas na to, abyste poděkovali svým blízkým za vše, co pro vás dělají. Budete se cítit lépe vy i oni a nálada se vám zlepší téměř okamžitě. Můžete lidem posílat i děkovné dopisy a pohledy, abyste jim dali najevo, že oceňujete vše, co pro vás dělají. Budete vděčnější a šťastnější.
استمع إلى بعضٍ من الموسيقى المحفزة. اكتب أفكارك. افعل الأشياء التي تؤجلها. اقض بعض الوقت مع حيوانك الأليف. كن حاضرًا. افعل معروفًا بشكل عشوائي. مارس رياضة المشي. خذ استراحة. اختلط (مع أي شخص). اعمل قائمة امتنان. المس أصابع قدميك. تذكر الأمور السعيدة. ضع علامة على حدث قادم في التقويم الخاص بك. اشكر شخصًا ما.
استمع إلى بعضٍ من الموسيقى المحفزة. اكتب أفكارك. افعل الأشياء التي تؤجلها. اقض بعض الوقت مع حيوانك الأليف. كن حاضرًا. افعل معروفًا بشكل عشوائي. مارس رياضة المشي. خذ استراحة. اختلط (مع أي شخص). اعمل قائمة امتنان. المس أصابع قدميك. تذكر الأمور السعيدة. ضع علامة على حدث قادم في التقويم الخاص بك. اشكر شخصًا ما.