تم تطوير هذه الحمية الغذائية لمساعدة الأشخاص الذين لا يمكنهم تناول أطعمة عادية بسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال. تحتوي هذه الحمية الغذائية على أطعمة ليّنة فقط لا تؤدي إلى تهيّج المعدة. كلمة BRAT اختصار يشير إلى الموز والأرز ومعجون التفاح والخبز المحمص. تناول حمية BRAT الغذائية لفترة قصيرة فقط (24-36 ساعة). تساعد هذه الحمية الغذائية أيضًا على مواجهة مشاكل المعدة لمدة زمنية قصيرة، إلا أنك لا تحصل على المغذّيات المطلوبة عند اتباع هذه الحمية الغذائية. إضافة إلى حمية BRAT، أو بعد اتباعها ليوم تقريبًا، هناك أطعمة أخرى يمكن تناولها لتجنّب الإصابة بالغثيان. هناك بعض الأطعمة التي ظهر أنها تساعد على مواجهة الغثيان كما أنها يسهل على المعدة التعامل معها، خصوصًا إن كنت تختبر دوارًا صباحيًا أو غثيان بسبب الحمل. جرّب الأطعمة اللينة الأكثر صلابة قليلًا مثل البسكويت المملح وكعك المافن والدجاج المعدّ في الفرن والسمك المشوي والبطاطس والنودلز. يمكنك أيضًا تجربة النعناع أو الحساء الصافي أو الجيلاتين المنكّه أو الكعكة الهشة أو الشربات أو المصاصات أو مكعبات الثلج المعدّة من عصير التفاح أو العنب. هناك أطعمة معيّنة تزيد من سوء حالة الغثيان، ويمكن لهذه الأطعمة التسبّب بتحسّس المعدة مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض والغثيان والقيء. قم بالحد من هذه الأطعمة أو لا تتناولها على الإطلاق عند الشعور بالغثيان:  الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية الأطعمة الحرّيفة أو التوابل الأطعمة المعالجة مثل رقائق البطاطس أو الدونات أو الأطعمة السريعة أو الأطعمة المعلّبة المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وخصوصًا القهوة الأطعمة ذات الروائح القوية عند الإحساس بشعور سيء، تجنّب تناول ثلاث وجبات كبيرة، واستعض عن ذلك بتناول عدّة وجبات صغيرة على مدار اليوم. يقلل ذلك العمل الذي تبذله المعدة لأن هناك كمية أقل من الطعام لهضمها. يجب أن تتكوّن الوجبات من أطعمة رقيقة كتلك المشار إليها سابقًا. يُستخدم الزنجبيل عادة للمساعدة على تخفيف الغثيان،  وقد يساعد الزنجبيل على تهدئة المعدة وتخفيف عسر الهضم. يمكنك استخدام الزنجبيل بعدة طرق مختلفة، كإضافة الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل إلى الوصفات، أو امتصاص حلوى الزنجبيل القاسية أو جذور الزنجبيل الطازجة، أو شرب شاء الزنجبيل. يمكنك أيضًا شراء كبسولات الزنجبيل من الكثير من متاجر الأعشاب. الجرعة المعتادة هي 1000 مجم مع الماء عن طريق الفم. طالما كان الزنجبيل علاجًا منزليًا فعّالًا للعديد من الحالات المختلفة التي تؤدي إلى الغثيان، وتتضمّن هذه الحالات دوار الحركة ودوار البحر والقيء أثناء الحمل والغثيان بسبب العلاج الكيميائي والغثيان اللاحق للعمليات الجراحية. بما أن الغثيان حالة تتعلّق بانزعاج المعدة، ستحتاج إلى التزام الحذر فيما يخص المشروبات التي تصل إلى معدتك. عند الشعور بالغثيان، ارتشف المشروبات غير الكحولية مثل الماء والمشروبات الرياضية والصودا والشاي. قد يؤدي شرب كمية كبيرة من السوائل إلى القيء، لذا اشرب رشفات صغيرة. حاول أن ترتشف رشفة أو رشفتين كل 5-10 دقائق. قد يساعد ذلك على تهدئة المعدة وعلى تعويض السوائل أو الكهارل المفقودة خلال عملية القيء. المشروبات مثل الزنجبيل وصودا الليمون مفيدة جدًا في حالة الغثيان، ولا حاجة لفقد المشروب لفورانه قبل شربه.
اتبع حمية BRAT. تناول أطعمة معيّنة. تجنّب بعض الأطعمة. تناول وجبات أصغر. استخدم الزنجبيل. ارتشف المشروبات.
اتبع حمية BRAT. تناول أطعمة معيّنة. تجنّب بعض الأطعمة. تناول وجبات أصغر. استخدم الزنجبيل. ارتشف المشروبات.