Když budete každý den jíst o 500 kalorií více, přiberete každý týden 0.5 kg. Nezdá se to sice jako mnoho, ale když budete jíst o mnoho kalorií více každý den, mohla byste si tím poškodit zdraví.   Když budete více cvičit, budete muset i více jíst. Kromě 500 kalorií, které byste měla každý den sníst navíc, byste měla doplnit také kalorie, které spálíte cvičením a určit si, kolik kalorií musíte každý den sníst. Poraďte se s lékařem nebo dietologem a určete si svoji ideální hmotnost. Můžete použít také BMI kalkulačku. Jezte výživné a zdravé potraviny. I když budete muset jíst více, neměla byste jíst nezdravá a tučná jídla. Když budete jíst nezdravá jídla, budete přibírat tuk a mohla byste si způsobit zdravotní problémy. Pokud chcete přibrat rychle, měla byste každý den jíst alespoň šestkrát. Dejte si snídani, oběd a večeři a mezi každým jídlem si dejte malou svačinu.   Neměla byste být déle než 4 hodiny bez jídla. Tři hlavní jídla by měla být dostatečně velká. Neměla byste omezovat velikost porcí. Tři nebo více vašich denních jídel by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy, zeleniny a tuky. Pokud nebudete snižovat množství jídla, které sníte během hlavních jídel, svačiny vám dodají kalorie navíc, které potřebujete. Někteří lidé říkají, že nemusíte jíst víckrát denně, ale měla byste jíst větší porce jídel. Můžete si chodit přidat po každém jídle, nebo si na talíř dávat rovnou více jídla.   Když budete vynechávat svačiny, budete mít větší chuť k jídlu, takže nebudete mít problém sníst během hlavního jídla více kalorií. Oba tyto způsoby vám umožní rychle přibrat. Budete muset vyzkoušet, který z nich vám bude více vyhovovat. Když jíte pomalu, vaše tělo má šanci jídlo začít ihned trávit, takže se budete cítit rychleji plná. Když ale budete jíst rychle, dokážete sníst více jídla dříve, než si uvědomíte, že už máte dost. Kdybyste se snažila zhubnout, doporučili bychom vám, abyste nic nejedla po 19.00. Protože se ale snažíte přibrat, radíme vám pravý opak. Dejte si večeři pozdě večer, nebo si dejte něco dobrého ještě před spaním. Když budete jíst pozdě, vaše tělo nebude mít čas tyto kalorie spálit.  Kromě toho tělo během spánku spaluje více svalů a dalších tkání. Když si dáte něco k jídlu před spaním, dodáte tělu potřebné živiny a zachováte si svaly. Pokud nemíváte moc často hlad, existuje několik věcí, kterými můžete svoji chuť k jídlu posílit.   Zajděte si před večeří na procházku. Když budete cvičit, budete mít větší hlad, takže si před jídlem dejte půlhodinovou procházku, abyste měla větší chuť k jídlu. Chůzi můžete nahradit jakýmkoli jiným cvičením. Pokud máte problém s velikostí porcí, naučte se jíst více nejprve s potravinami, které vám chutnají, aby si na to vaše tělo zvyklo. Vylepšete chuť jídla. Většina lidí má raději sladká jídla, než jídla bez chuti, ale můžete použít k různé druhy koření. Vyhýbejte se pouze bylinám, které potlačují chuť k jídlu, jako je například máta. Nepijte při jídle. Tekutiny vám rychleji zaplní žaludek, ale tento pocit nevydrží dlouho. Když nebudete při jídle pít, zvládnete toho sníst více.
تناولي 500 سعرة حرارية زائدة كل يوم. تناولي واشربي مرارا وتكرارا. زيدي من حجم الحصة الغذائية. تناولي طعامكِ سريعًا. جربي تناول الوجبات الخفيفة ليلًا إن كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ فسينصحكِ الخبراء بتجنب تناول أي أطعمة بعد السابعة مساء، بينما العكس صحيح عند محاولتكِ زيادة وزنك. حفزي شهيتك.
تناولي 500 سعرة حرارية زائدة كل يوم. تناولي واشربي مرارا وتكرارا. زيدي من حجم الحصة الغذائية. تناولي طعامكِ سريعًا. جربي تناول الوجبات الخفيفة ليلًا إن كنتِ تحاولين إنقاص وزنكِ فسينصحكِ الخبراء بتجنب تناول أي أطعمة بعد السابعة مساء، بينما العكس صحيح عند محاولتكِ زيادة وزنك. حفزي شهيتك.