تأمين نفسك في أوقات الشعور بالرغبة في الانتحار يتوقف على معرفتك بما عليك فعله عندما تراودك الأفكار الانتحارية. وجودك في مكان آمن قد يقلل خطر التصرف بناء على الأفكار الانتحارية.  حدد أماكن يمكنك الذهاب إليها مثل منزل صديق أو فرد من أفراد العائلة أو مكتب معالجك النفسي. يمكنك استخدام بطاقات خطة الأمان المفيدة تلك لتذكير نفسك بالأماكن التي يمكنك الذهاب إليها.  إن لم يكن بإمكانك الذهاب إلى مكان آمن فاتصل برقم الطوارئ المحلي أو الخط الساخن للانتحار. إن تسهيل حصولك على أدوات مسببة للأذى قد يصعب عليك مقاومة رغبتك في إيذاء نفسك.   قم بإزالة الشفرات أو الأسلحة من منزلك مباشرة.  تخلص من الأدوية التي قد تستخدمها لإيذاء نفسك. الشعور بالوحدة أو الانعزال قد يؤدي للتفكير الانتحاري. زيادة إحساسك بالتواصل قد يساعد في تقليل الأفكار والأفعال المتصلة بالانتحار.  حدد أولاً الأشخاص أو المجموعات التي يمكنك الاتصال بها وتتضمن: أفراد العائلة، الأصدقاء، متخصصو الرعاية الصحية (طبيب أو معالج)، أرقام الطوارئ والخطوط الساخنة. قم بعد ذلك بالاتصال بكل فرد على هذه القائمة. جرب الاتصال بأصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك أولاً (إن كنت بأمان حالياً ولا تخطط لإيذاء نفسك). حدد كيف يمكن للآخرين مساعدتك، كأن يصحبوك للمستشفى أو يتحدثوا إليك عن مشاعرك أو يواسونك أو يشتتون انتباهك أو يحسنون مزاجك. الدعم الاجتماعي قد يكون أحد أكبر عوامل تقليل الأفكار والأفعال الانتحارية. لذا عليك فعل أي شيء لنيل الدعم من أحبابك خلال هذا الوقت. تحدث إلى صديق أو اقضِ وقتاً مع عائلتك أو ابقَ مع أشخاص يدعمونك ويحبونك. إن شعرت بأنك لا تملك أحداً يساندك حالياً فاتصل بمعالجك النفسي أو بأحد خدمات منع الانتحار، فهم متخصصون في مساعدة الأشخاص الشاعرين بالضعف. بعض فئات المجتمع لا تتمتع بالدعم الاجتماعي المناسب، لذا يمكنهم تجربة الاتصال بأرقام الطوارئ أو البحث عن مختص عبر الإنترنت. العلامات التحذيرية أو العوامل المحفزة قد تكون على هيئة أفكار أو مشاعر أو تصرفات أو مواقف تجعلك تشعر بفقدان السيطرة أو تؤدي للتفكير بالانتحار. إن فهمك للعوامل المحفزة هو خطوة مهمة في منع الأفكار الانتحارية وتعلم كيفية التأقلم معها إن راودتك.  التوتر هو محفز شائع للأفكار الانتحارية. اسأل نفسك إن كانت الأفكار الانتحارية تراودك عند شعورك بالضغط أو التوتر بفعل الموقف الحالي. حدد المواقف التي قد تزيد أفكارك الانتحارية وتجنبها. بعض الأمثلة: الجدالات أو المشاكل مع أفراد العائلة، البقاء وحدك في المنزل، الضغط، المزاج المكتئب، مشاكل العلاقات، مشاكل العمل أو المدرسة، والمشاكل المالية. تجنب كل تلك المحفزات إن أمكنك ذلك. أحد وسائل تأمين نفسك هي استخدام مهارات التأقلم المناسبة عندما تراودك أفكار إيذاء نفسك. فكر بالمهارات التي كانت مفيدة لك وحدد أفضل وسائل التأقلم.   حدد طرق تهدئة نفسك. بعض الأفكار تتضمن: التدريب، الحديث إلى صديق، كتابة اليوميات، التشتيت، أساليب الاسترخاء، التأمل مع التنفس العميق، واليقظة. ثم استخدم هذه المهارات. مهارات التأقلم الدينية والروحية (مثل الصلاة والتأمل والتقاليد الدينية) لها تأثير واسع مانع للانتحار.  لا تستخدم المشروبات الكحولية أو العقاقير للتأقلم، فاستخدامها يزيد خطر الأفكار والميول الانتحارية. الحديث الذاتي هو عنصر أساسي من عناصر التأقلم مع أفكار الانتحار. أنت تملك القدرة على تغيير مزاجك عبر أفكارك.  حدد بعض الأشياء التي يمكنك قولها لنفسك (خصوصاً أسباب حفاظك على حياتك) حالياً وعندما تراودك أفكار إيذاء النفس في المستقبل.   ماذا كنت لتقول لصديق يشعر بهذا الشعور؟ قد تقول أمراً مريحاً مثل "أعلم أن هذا شاقٌ عليك حالياً، ولكن ستتحسن الأمور، فأنت لن تشعر أو تفكر بهذه الطريقة على الدوام. ستمر هذه المحنة، وسأكون بجانبك خلالها. أنا أحبك وأريدك أن تبقى حياً وسعيداً." بعض أمثلة الحديث الذاتي الإيجابي تتضمن الآتي "لدي الكثير من الأسباب لأبقى حياً. أنا أريد التواجد بجانب أصدقائي وعائلتي. لدي خطط للمستقبل وأشياء ما زلت أريد تحقيقها." التفكير في أن الانتحار غير أخلاقي وخاطئ قد يحميك من الإقدام عليه. إن كنت تظن أن الانتحار خاطئ أخلاقياً فذكر نفسك بهذه القيمة والتزم بها. قد تفكر بإخبار نفسك "الانتحار غير صائب، وأنا أعارضه أخلاقياً لذا فأنا أعلم أنه لا يمكنني الإقدام عليه. عليَّ التأقلم مع أفكاري ومشاعري بطرق لا تسبب لي الأذى." إيمانك بوجود دعم اجتماعي يُعد عاملاً مانعاً للأفكار والأفعال الانتحارية كذلك. ذكر نفسك بأن لديك من يحبونك ويهتمون لأمرك. قل لنفسك "أنا محبوب. عائلتي تحبني، وأصدقائي يحبونني. حتى إن كنت أفكر أو أشعر بأنهم لا يحبونني حالياً فأنا أعلم في أعماقي أنهم حقاً يحبونني. إنهم لا يودون رؤيتي أتعرض للأذى وسيشعرون بالضيق إن تأذيت."
اذهب لمكان آمن. تخلص من الأدوات الضارة. اذهب إلى شخص طلباً للمساعدة. قلل العوامل المحفزة. استخدم مهارات التأقلم المناسبة لك. تحدث إلى نفسك بإيجابية.
اذهب لمكان آمن. تخلص من الأدوات الضارة. اذهب إلى شخص طلباً للمساعدة. قلل العوامل المحفزة. استخدم مهارات التأقلم المناسبة لك. تحدث إلى نفسك بإيجابية.