التخيل شيء قوي بالفعل فغالبًا ما تكون استجابة العقل للسيناريوهات المُتخيَّلة متساوية مع استجابته لمواقف النجاح والفشل التي تحدث بالحياة الواقعية،  لذلك إن أردت التغلب على أحد مخاوفك فقد يساعدك أن تتبنى عادة تخيُّل نفسك تنجح بالتغلب على هذا الخوف، لكن حاول برغم ذلك أن تحافظ على السيناريو الذي ستتخيله واقعيًا قدر الإمكان؛ بأن تتخيل نفسك وأنت تتغلب على هذا الخوف بطريقة يمكن أن تحدث فعلًا في الحياة الواقعية.  لنفترض مثلًا أنك تخشى التحدث أمام الجمهور في حين أنه ينبغي عليك إلقاء محاضرة بأحد المؤتمرات التابعة لعملك، حينها لا ينبغي أن تتجنب تخيُّل نفسك وأنت تلقي محاضرة لم يسبق لها مثيل وحيث قوبلت بحفاوة غامرة، لأنه بالرغم من أنه قد تسير محاضرتك على نحو جيد إلا أنه غالبًا لن يكون رد الفعل هكذا.  حاول بدلًا من ذلك أن تتخيل الأمور تسير على نحو جيد بطريقة منطقية، فتخيل نفسك مثلًا وأنت محافظ على هدوئك ومستجمع لشجاعتك أمام مَن بالقاعة، وتخيَّل أن دقات قلبك مستقرة وهادئة بعض الشيء، وتخيل نفسك لا تتلعثم بالكلمات وتجيب عن الأسئلة التي يسألها لك الحضور في وقتها دون تردد. إن كان تخيل النتيجة النهائية (مثل إلقاء محاضرة بأحد المؤتمرات) سيُصعِّب عليك الأمر أكثر، فقسِّم تخيُّلك ليتبع تحضيراتك، وبهذه الطريقة سيبدو لك تخيُّل إلقاء محاضرة ناجحة أسهل بكثير لأنك بالفعل أتممت عدة خطوات بنجاح، الأمر الذي سيجعلك مستعدًا لأن تنجح بالفعل.  يمكنك أن تتخيل نفسك مثلًا وقد أنهيت البحث الذي ستقوم به والإعداد لكتابة ملاحظاتك، ثم بمجرد أن تُنهي تلك الخطوة في الحياة الحقيقية بالفعل، تخيَّل نفسك وأنت تُلقي المحاضرة بغرفة خالية، ثم افعل ذلك بالفعل، ثم تخيَّل نفسك بعدها وأنت تلقي المحاضرة بقوة على أحد أصدقائك أو زملائك ممن تثق بهم، ويجب أن يكون هذا الشخص ممن يمكنهم أن يدعمونك وينقدونك نقدًا بناءً تعرف من خلاله النقاط التي يجب أن تعمل عليها لترفع من مستوى محاضرتك، ثم قم بتلك الخطوة بالفعل، وأخيرًا تخيل نفسك وأنت تلقي المحاضرة بنجاح بالمؤتمر وحاول أن تتخيل ذلك قبل يوم أو يومين من المؤتمر الفعلي إن أمكن. بهذه الطريقة تكون قد اتبعت الأمر خطوة بخطوة حتى تصل للنتيجة النهائية حيث تزيد من ثقتك بنفسك شيئًا فشيئًا. حاول أن تمارس التخيل بصفة منتظمة عندما يتعين عليك التعامل مع شيء يخيفك، وأغمض عينيك وتخيل نجاحك بالأمر. خصص 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم كل ليلة حيث تتخيل نفسك وأنت تتغلب على هذا الخوف وستجد أنك أصبحت أكثر هدوءًا بحياتك الواقعية إن انتظمت في مواجهة مخاوفك في ذهنك، فقد تجد مثلًا أنك أصبحت تتحدث بطريقة أهدأ أثناء اجتماعات العمل المنتظمة.  مرة أخرى قد تحتاج لأن تبدأ بداية صغيرة؛ فابدأ بتخيل نفسك وأنت تساهم بتعليق خلال اجتماع العمل أو ربما أن تتحدث لتؤيد مساهمة أو وجهة نظر شخص آخر بالاجتماع، وبمجرد أن تحقق ذلك تستطيع أن تنتقل إلى تخيل نفسك تفعل شيئًا أكثر حزمًا مثل تأييد ما قاله الآخرون بالاجتماع في جملة أو اثنتين ثم إتباع ذلك بسؤال. بهذه الطريقة ستكون قد أعددت نفسك للهدف الأكبر وهو أن تساهم بهدوء وبصفة منتظمة في اجتماعات العمل. اختر مكانًا بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك لأن التركيز على خيالك سيكون أسهل بدون ضوضاء خارجية. اجلس أو استلقِ بوضعية مريحة واحرص على ألا تعاني بأي آلام بسبب وضعيتك حتى لا يشتت الألم ذهنك، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتخيل.  يفضل البعض كتابة تخيلاتهم قبل أو بعد عملية التخيل ويمكن أن يساعدك ذلك على تذكُّر التفاصيل وعلى تخيُّل سيناريوهات نجاحك بصورة أفضل.  قد ترغب في تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو إشعال شمعة لأنه قد يُسهِّل عليك الجو الاسترخائي عملية التخيل، واحرص على أن تكون أنفاسك بطيئة ومستعدة بينما تتخيل نجاحك. كلما تطرقت إلى تفاصيل أكثر بعملية التخيل كلما كان أفضل؛ فحين تتعرض للموقف الحقيقي ستشعر أنك أهدأ عندما يطابق الواقع ما تخيلته بصورة كبيرة، لذلك حاول أن تتخيل بكل حواسك بما في ذلك سمعك وبصرك وحاسة الشم واللمس والتذوق لديك.  غالبًا ما يكون الشيء المرئي أسهل في التخيل، فإذا عدنا إلى مثال المحاضرة سيمكنك تخيل كيف تبدو قاعة المؤتمرات بسهولة حتى أنه يمكنك البحث في موقع جوجل عن صورة قاعة المؤتمرات التي ستلقي فيها المحاضرة لتساعد نفسك على تخيلها بشكل أفضل. قد يبدو تخيل الروائح والمذاق أصعب لكن حاول أن تبذل أقصى جهدك أيًا كان، فقد تشم رائحة منتجات النظافة بقاعة المؤتمرات، أما إن كنت معتادًا على تناول كوب من القهوة قبل إلقاء المحاضرات فربما تشعر بمذاق القهوة بفمك. حاول أن تُضمِّن الصوت والملمس بتخيلاتك أيضًا؛ فقد تشعر مثلًا بملمس الأوراق بيدك بينما تقلِّب أوراق ملاحظاتك، وقد تتخيل أنك تستمع لصوت سُعال بعض الأشخاص، أو تغيير أماكنهم، أو استخدامهم لهواتفهم، أو ربما حتى التهامس بينهم من حين لآخر. يستخدم الكثير من الناس التنبيهات الملموسة كي تساعدهم بعملية التخيل، فيمكنك مثلًا أن تصنع لوحة مثل لوحة الإعلانات وتلصق بها صور أشخاص نجحوا بالجوانب التي تخشاها أنت، لأنه يمكن أن يلهمك هذا الأمر بالتغلب على مخاوفك؛ فإن كنت تخشى المرتفعات مثلًا يمكنك وضع ملصق لشخص يتسلق جبلًا فوق سريرك.
كن واقعيًا. حاول أن تتخيل نجاحك بطريقة تدريجية. تخيَّل نجاحك. تطرَّق إلى التفاصيل. اجعل لنفسك تنبيهًا ملموسًا.
كن واقعيًا. حاول أن تتخيل نجاحك بطريقة تدريجية. تخيَّل نجاحك. تطرَّق إلى التفاصيل. اجعل لنفسك تنبيهًا ملموسًا.