لا تحتاج إلى وقتٍ طويل للقيام بتمارين التنفس، لكن يمكنك استغراق المدة التي تريدها. ما يهم هو أن تخصص وقتًا للتنفس الهادىء الذي يبعث على الاسترخاء فور ملاحظة أنك بدأت تشعر بالتوتر أو القلق.  لن يستغرق الأمر وقتًا طويلًا حتى تشعر بتأثير تمرينات التنفس العميق، لكن يمكنك الاستمرار في التنفس العميق طالما أحببت. حاول أن تبحث عن مكان لن يتم إزعاجك فيه. إذا لم تتمكن من إيجاد مكان هادئ مغلق، يمكنك أن تجرّب الجلوس خارجًا. عندما تكون مستعدًا للبدء، اجلس في وضع مريح. يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي، طالما يمكنك الاستقرار في وضع مستقيم.  اجلس بوضعية مستقيمة، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة على نفس الخط. أغلق عينيك. يمكن أن يساعد ذلك على حجب الملهيات والحث على حالة الاسترخاء. قد تحتاج إلى وضع يد واحدة على بطنك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بتنفسك، مما يساعدك على تتبع ما إذا كنت تتنفس بشكل عميق أم لا. التنفس العميق ببساطة هو أن تقوم بشهيق بطيء طويل عميق ثم زفير مطوّل بطيء. يمكنك القيام بذلك لأي مدة تعجبك، طالت أم قصرت. كلما بدأ عقلك في الشرود إلى شيء يسبب التوتر، ركز ببساطة على تنفسك.  تنفس ببطء من خلال فتحتي أنفك. اشعر بنفسك وهو ينتقل خلال بطنك إلى حجابك الحاجز (تحت الضلوع مباشرًة). ركّز على الإحساس الذي يخلفه التنفس العميق، إلى الداخل والخارج. يجب أن تتمكن من الشعور بارتفاع بطنك وهبوطها بيديك مع كل نفس، قد تحتاج إلى أخذ أنفاسًا أبطأ، وأعمق.
خصص خمس دقائق. استقر في الوضع. خذ أنفاسًا عميقة من بطنك.
خصص خمس دقائق. استقر في الوضع. خذ أنفاسًا عميقة من بطنك.