جربي أن تزيدي من حجم الوجبات التي تأكلينها في المعتاد، حتى إذا اضطررت إلى الضغط على نفسك قليلًا لتخرجي من منطقة الراحة المعتادة عليها.  مع الوقت، ستعتاد معدتك على حجم الوجبات الكبير ولن تلاحظي الفرق بعد ذلك. من الخدع الجيدة التي يمكنك أن تقومي بها هي تقديم الطعام على أطباق أكبر؛ يخدع هذا الأسلوب عقلك ويجعلك تظنين أنك تتناولين كمية أقل من الكمية الحقيقية. حاولي أن تأكلي عدد مرات أكثر من العدد المعتاد ولا تتجاهلي الوجبات أبدًا. في الواقع، يتفق أغلب الخبراء أن تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم أفضل بكثير من تناول ثلاث وجبات كبيرة.  يمكن أن يساعدك ذلك في اكتساب الوزن لأنك ستشعرين بانتفاخ أقل بعد كل وجبة. جربي موازنة البروتين والنشويات والخضروات والدهون مع كل وجبة. حاولي أن تدخلي المزيد من الوجبات الخفيفة في روتينك اليومي لأنها قد تكون طريقة رائعة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تناولي حفنة من المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز أو تناولي موزة في طريقك إلى العمل أو ادهني القليل من الحمص على مقرمشات حبوب كاملة أثناء انتظار العشاء. عادًة ما يشكو أصحاب الوزن الخفيف أن الطعام ليس مغريًا بالنسبة لهم.  لذا يفضل جعل طعامك أكثر جاذبية عن طريق إضافة المزيد من الأعشاب والتوابل وصنع الأطباق التي لم تجربيها من قبل. يمكنك تحسين النكهة عن طريق إضافة إضافات لذيذة، مثل: القليل من المايونيز كامل الدسم لسندوتش الديك الرومي المدخن أو القليل من المكسرات على طبق ستير فراي أو سلطة أو حفنة من الجبنة على التاكو المصنوع في المنزل أو بولونيز المعكرونة الإسباجيتي. ينصح خبراء التغذية الناس بتناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد على إرسال إشارة للمخ بالشبع قبل الإفراط في تناول الطعام. يمكن لمن يرغب في اكتساب الوزن أن يطبق العكس.  يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل أسرع من المعتاد على استهلاك المزيد من الأطعمة قبل البدء في الشعور بالامتلاء مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لا تحاولي أن تبالغي في سرعة الأكل حتى لا تصابي بالانتفاخ والإعياء.
قومي بزيادة حجم وجباتك الغذائية. تناولي الطعام بشكل متكرر. تناولي المزيد من الوجبات الخفيفة. حسني مذاق طعامك. تناولي الطعام بسرعة.
قومي بزيادة حجم وجباتك الغذائية. تناولي الطعام بشكل متكرر. تناولي المزيد من الوجبات الخفيفة. حسني مذاق طعامك. تناولي الطعام بسرعة.