نشط نفسك بالاستماع للموسيقى. الموسيقى تجعل عقلك منتبهًا ونشطًا نتيجة لاستجابة عاطفة الإنسان عنده سماعه لها.  استمع لنوع الموسيقى التي تزيد نشاطك. وإن استطعت الرقص أو الغناء فافعل حتى لو كانت مجرد تمايل رأسك والهمهمة. الموسيقى الصارخة والعالية أفضل من موسيقاك المألوفة في الحفاظ على نشاطك ويقظتك. لكن لا تنس أن تستخدم السماعات كي لا تزعج زملاءك! لا ترفع من صوت الموسيقى. هناك مفهوم خاطيء لدى الكثيرين أنه كلما ارتفع صوت الموسيقى كلما ساعدهم ذلك على البقاء مستيقظين. لكن الحقيقة أن الاستماع للموسيقى مع خفض الصوت يعتبر أكثر تأثيرًا لأنك ستكون مجبرًا على الانتباه لسماع الكلمات والإيقاع وعزف الآلات الموسيقية وبالتالي الحفاظ على استمرارية نشاط عقلك. الاهتمام بعملك يعتبر عامل مساعد لصرف انتباهك عن النوم والتفكير فيه. فكلما زاد اهتمامك كلما زاد تركيزك. يمكنك أن تهتم بأي شيء آخر يحدث في محيطك إن لم تجد في العمل نفسه ما يجذب انتباهك. يستحسن ضوء النهار المعتدل. فساعتك البيولوجية يتم تهيئتها بتعرضك لضوء الشمس. أي أنك ستخدع جسدك ليعتقد أن عليه البقاء مستيقظًا مهما كان يواجه من إرهاق.   اخرج خارج مكتبك وإن لبرهة قصيرة. فإن فعلت ذلك حتى وإن كانت الشمس محجوبة بالسحاب أو إن نظرت من خلال النافذة لمدة دقيقة كاملة فستزيد انتباهك. إن كانت بيئة عملك تعتمد على الإضاءة الصناعية فكلما زادت الإضاءة كلما كان ذلك مفيدًا لنشاطك. مهما كانت بيئة عملك حاول أن تجعل الإضاءة قوية قدر الإمكان. إذا قمت بمضغ الثلج فمن المستحيل أن تنام. درجة الحرارة المنخفضة ستحافظ على بقاء عقلك منتبهًا حتى لو كنت تقود سيارتك في وقت متأخر من الليل وقد بلغ بك الإرهاق أقصى درجاته. مضغ أي شيء آخر حتى لو كان قلمك يخدع عقلك ويجعله يعتقد أنك على وشك أن تأكل شيئًا ما. مما يجعله يتجهز للطعام عن طريق إفراز الأنسولين ويبقيك منتبهًا. فإن كان الجو بارد قليلاً فاخلع معطفك حتى لا يغريك الدفء بالنوم. افتح النافذة أو اجعل المروحة موجهة ناحيتك.  يتعامل جسدك مع البرد عن طريق إعداد نفسه للعمل للحصول على الدفء. فجسدك يحتاج دائمًا لمعادلة حرارتك كي يحافظ على عمل كل أعضائه. لذلك يتعرف جسدك على الثلج والبرودة ويعمل جاهدًا لإبقائك مستقيظًا لفترة أطول. العطور النفاذة - جيدة كانت أم سيئة - تجعلك منتبهًا بسهولة. يرشح المتخصصون بعض العطور التالي ذكرها لتنبيه الجهاز العصبي وتقليل الإرهاق. افتح زجاجة العطر واستنشق الرائحة عند شعورك بالنعاس:  إكليل الجبل "روزماري" علكة الكافور الزرقاء النعناع القهوة: أثبت دراسة أن رائحة القهوة سواء كانت مطحونة أو في هيئتها الرئيسية يمكنها أن توقظ الإنسان.  بالتأكيد لا يحتفظ كل منا بزجاجات العطور في العمل. إلا أنه يمكن استخدام مرطبات اليد أو الشموع ذات الرائحة العطرية كبدائل. كما يمكن الحصول على أعشاب مثل الروزماري والنعناع من محل الخضراوات، خذ القيل منها بين إصبعيك وقربها من أنفك. الطعام يساعد على بقاءك مستيقظًا طالما أنك تتجنب ملء معدتك بالطعام. جميعنا نعلم أن الإفراط في الطعام يجعلنا نشعر بالنعاس. لذا تجنب تناول الأطعمة الدسمة كالبيتزا واللحوم على الغداء.    احرص على تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم بدلاً من وجبة واحدة مركزة ودسمة. فالهدف هنا هو الحرص على جرعة السكر التي تتناولها. نفس الأمر ينطبق على الكافيين، قسم استهلاكك للقهوة والصودا أو مشروبات الطاقة إلى جرعات صغيرة طوال اليوم. تجنب زيادة الكربوهيدرات في إفطارك (كالعك والخبز المحمص والمعجنات ...إلخ). وإلا ستمنح جسدك دافعًا للنعاس قبل الظهيرة بقليل بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم. ضع قليلاً من لُب زهرة عباد الشمس في فمك وقشرها واحدة تلو الأخرى بأسنانك. سيتطلب ذلك حركة لسانك وانتباهك بما يمنعك من النعاس كما أن الملح المصاحب له سيزيد نشاطك. ابصق القشر في كوب ورقي بهدوء كي لا تزعج من حولك. يحتوي الانترنت على الكثير من المواقع الترفيهية المليئة بألعاب متنوعة. اختر لعبة الكلمات أو الألغاز أو سباق السيارات أيًا ما تحب. فتقضية بعض الوقت (من 15-20 دقيقة) في اللعب بإمكانه تنشيط عقلك والقضاء على الملل. احرص على اختيار لعبة تجيدها.
استمع للموسيقى. اهتم بما تقوم به. عرض نفسك للضوء الساطع. امضغ قطع الثلج. اغسل وجهك بالماء البارد. استخدم حاستك للشم. كل طعامًا صحيًا. العب لعبة.
استمع للموسيقى. اهتم بما تقوم به. عرض نفسك للضوء الساطع. امضغ قطع الثلج. اغسل وجهك بالماء البارد. استخدم حاستك للشم. كل طعامًا صحيًا. العب لعبة.