من الشائع لدى الأفراد الذين يشعرون بالخوف أن يكونوا مهمومين دائمًا بسبب شكهم في النتائج المتوقعة.  يترتب على ذلك معاناة لا نهائية لأنه لا يوجد موقف واحد في الحياة يَعِد بثقة كاملة بنسبة 100% من اليقين. وبالتالي يجب عليك أن تتعلم كيفية التأقلم مع هذه الحقيقة. عدم اليقين هو جزء أساسي من الحياة لا يمكن تجنبه مهما حاولت خلال أحداث حياتك اليومية. لكن ما يمكنك تغييره والعمل عليه هو طبيعة ردود فعلك تجاه هذه الحقيقة.   واحدة من طرق التعامل مع هذا الأمر هي أن تتصرف "كما لو أنك" مستريح ومتقبل لحقيقة عدم اليقين.  أولًا قم بفحص الأشياء التي تقوم بها في محاولاتك للتغلب على الشك والسعي للشعور بالمزيد من اليقين. اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية: هل تقوم بالتحقق المتكرر مرة واثنين من غالبية الأشياء التي تقوم بها؟ هل تتجنب الذهاب إلى الفعاليات المختلفة أو تماطل وتتكاسل عن الأشياء بشكل كبير؟ هل تحتاج إلى الكثير من الطمأنينة والتأكيد على الآخرين في كل شيء؟ هل تشعر دائمًا بالاحتياج إلى كمية هائلة من المعلومات قبل القيام حتى بأبسط القرارات؟ الخطوة التالية هي أن تقوم بتعريف المواقف التي تشعر فيها بالقلق حيال عدم وجود يقين كامل تجاهها، ثم التفكير فيما تقوم به من أجل الشعور بقلق أقل. قم بتقييم كل موقف على مقياس من 1 إلى 10 بشكل تصاعدي، بحيث يكون 10 هو الموقف الذي تشعر فيه بأعلى مستويات القلق. الآن عليك أن تبدأ بأقل المواقف التي تثير شعورك بالقلق وتتمرن على التصالح مع وجود حالة من عدم اليقين حولها. على سبيل المثال، يمكنك أن تذهب لمشاهدة فيلم سينمائي دون الحاجة إلى فحص معدل الجريمة في المنطقة التي يُعرض بها. أخيرًا، احتفظ بسجل مكتوب لنتائجك. اطرح على نفسك الأسئلة التالية: ما الذي قمت به؟ هل كان الأمر أبسط أم أصعب مما كان متوقعًا؟ هل تم كل شيء بشكل جيد أم لا؟ كيف كانت ردود فعلك من أجل التأقلم مع سير الأمور على خلاف ما خططت له؟ كتابة هذه التفاصيل سوف تساعدك في التعرّف على ما تحققه من تقدم وطريقة تغيير سلوكياتك وردود فعلك. أنت أقوى مما تظن. سوف تقدر على تطوير مهارات التأقلم كلما نجحت في التعامل مع مختلف التحديات التي تمر عليك.  على سبيل المثال، يمكنك ملاحظة الطريقة الفعّالة التي تنجح بها في التأقلم مع أحد أنواع الخوف الأخرى في حياتك وأن تقوم بتطبيق نفس الأساليب في التعامل مع هذه الحالة. يمكنك كذلك أن ترصد كيف يقوم أحد الأشخاص الذين تُكن لهم مكانة خاصة وتعتز بهم بالتعامل مع الصعوبات في حياتهم. اطلب منه أن يخبرك ببعض الاقتراحات والنصائح التي يمكن تطبيقها بدورك.   يمكنك الاعتماد على أحد نماذج حل المشكلات من أجل الحصول على منهج مضمون لصناعة التغيير. لقد نجحت بالفعل في التعرّف على خوفك والمشاعر المرتبطة به، ما عليك الآن هو أن تحدد أهداف واضحة يمكنك أن تبدأ العمل عليها وتنفيذها، بحيث تقوم بالتغييرات اللازمة ومراقبة ما تحرزه من تقدم.   أحد الأهداف قد تكون وضع جدول زمني والاحتفاظ بسجل بالمدة من الوقت التي تستغرقها في القلق حول ضمان سلامتك أثناء الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو المحلات التجارية. المراقبة الذاتية تقود إلى تغيير حقيقي؛  حيث أنها تتيح لك اختبار سلوكياتك الشخصية ومن ثم تطوير طرق فعّالة من أجل تغييرهم. من الضروري أن تضع كل ما تسمعه من معلومات من الآخرين أو وسائل الإعلام تحت عين الحكم العقلي والذاتي قبل أن تقتنع بها كليًا. إذا تركت نفسك فريسة للأفكار والمعلومات السلبية، فسوف يترتب على ذلك وجود انحراف في إدراكك للواقع من حولك.   توقف قليلًا واسمح لنفسك بالقليل من التفكير الواضح. سوف تكتشف أن فرص تعرضك لنفس الجريمة مرة أخرى أو حدوثها من الأساس ضئيلة جدًا. في الأوقات التي يسيطر عليك فيها التفكير في أن فرص تعرضك للقتل عالية للغاية، حاول أن تهدأ قليلًا وتطرح على نفسك بعض الأسئلة التالية: هل هذا الأمر حقيقي؟ لماذا أفكر في ذلك؟ هل هذه الحقائق المفترضة قابلة للتصديق؟ يمكنك أن تنجو بنفسك من الدائرة اللانهائية لتلك الهواجس عن طريق منح نفسك بعض الوقت من أجل مساءلة هذه الأفكار. المعاناة الشخصية قد يترتب عليها الشعور بعدم الرضا عن نفسك. الغريب في الأمر أنه بما أن الشعور بالخوف يتضمن مشاعر القلق، فأنت قد تشعر بالقلق بسبب خوفك من شعورك بالقلق أكثر من اللازم. القلق والتوتر أمور طبيعية من الحياة، وما عليك هو أن تتعلم كيفية التحكم بهم بدلًا من تجاهلهم أو الشعور بعدم الرضا عن نفسك بسبب ذلك.  المشاركة في جلسات العلاج السلوكي المعرفي سوف تساعدك في التعرّف أكثر على أفكارك والعمل على تطوير طرق أخرى جديدة وأكثر فاعلية للتفكير في نفسك، كما أنها سوف تساعدك على التحكم في مشاعر القلق والتوتر. الخجل والوازع الذاتي هو نوع من المشاعر التي تجعلك في حالة من الإدراك المبالغ فيه لنفسك بشكل يمنعك عن التصرف بطريقة هادئة وطبيعية.  التخلص من الأشياء التي تكبح زمام نفسك عن الانطلاق لن يتحقق إلا عن طريق مساعدة نفسك على الشعور بالأمان تجاه ذاتك وتجاه الأشياء والأفراد المحيطين بك.   حرر نفسك عن طريق إعادة اكتشاف الجانب المرح من شخصيتك. كما يُقال دائمًا: الضحك هو العلاج الأفضل. بالتأكيد أن مشاعر التحرر والانطلاق سوف تتزايد بداخلك عندما تترك لنفسك مساحة من الاستمتاع والمرح، وهو ما يساعدك بدوره على الشعور بقلق وتوتر أقل. الاستمتاع بأدق تفاصيل حياتك والمرح والمزاح سوف يحافظ على روحك المعنوية المرتفعة والبقاء متفائلًا وإيجابيًا خلال المواقف الصعبة التي تمر عليك.   وفر لنفسك جلسات منتظمة من أجل اللعب والمرح ضمن جدول أعمالك اليومي. اهتم بمقابلة أصدقائك واللعب مع الأطفال الصغار وتنظيم الفعاليات التي تستمتع بها. العب كرة القدم مع أصدقائك أو احضر حفلات غناء الكاريوكي. والأهم من كل ذلك، تواجد دائمًا مع أفراد مرحين ولديهم استعداد للاستمتاع بوقتهم.
تعلم كيفية التأقلم والتسامح مع عدم اليقين (الشك). واصل اكتساب المزيد من مهارات التأقلم. احكم على كل شيء في حياتك بشكل منطقي. تقبل نفسك. تخلص من أي شيء يعيق حركتك نحو ما ترغب في الوصول إليه.
تعلم كيفية التأقلم والتسامح مع عدم اليقين (الشك). واصل اكتساب المزيد من مهارات التأقلم. احكم على كل شيء في حياتك بشكل منطقي. تقبل نفسك. تخلص من أي شيء يعيق حركتك نحو ما ترغب في الوصول إليه.