هناك على الأقل ستة عضلات في هذه المنطقة على ظهر رقبتك؛ بين قاعدة جمجمتك وصولًا إلى أطراف كتفك. من المحتمل أن يكون التوتر في هذه المنطقة تحديدًا من جسمك هو المسؤول بنسبة كبيرة عن الصداع. استلقِ على ظهرك واضعًا كلتا يديك خلف رأسك. يجب أن تحتضن إحدى اليدين اليد الأخرى. ضع كرة صغيرة (مثل كرة الغولف) في راحة اليد العليا. ضع يديك وكرة الجولف بحيث تكونان إلى جانب عمودك الفقري وليسا على عمودك الفقري مباشرة ثم أدر رأسك إلى الجانب لتحريك كرة الجولف. المرة الوحيدة التي يجب عليك فيها تحريك يديك هي عند تحريك كرة الجولف إلى أسفل عنقك. بمجرد أن تقوم بتدليك جانب واحد من عمودك الفقري، انقل كرة الجولف إلى الجانب الآخر وكرر الأمر يمكنك القيام بهذه التمددات أثناء الجلوس أو حتى في الحمام. اجلس مستقيمًا واضعًا يديك خلف رأسك. استخدم يديك لسحب رأسك برفق إلى الأمام حتى تشعر بتمدد العضلات. يمكنك أيضًا استخدام يديك لسحب رأسك إلى الأمام وإلى كلا الجانبين بنحو 45 درجة. ضع يدك فوق رأسك واسحب رأسك نحو هذا الجانب من جسمك حتى تشعر بالتمدد. كرر ذلك بيدك الأخرى على الجانب الآخر. استلقِ على ظهرك على الأرض اثنِ ركبتيك لأعلى ثم أرح كف يدكِ اليسرى أسفل قاعدة العمود الفقري. ضع يدك اليمنى فوق رأسك واستخدم يدك لسحب رأسك إلى اليمين بينما تنظر إلى السقف حتى تشعر بتمدد العضلات. استخدم بعد ذلك يدك لسحب رأسك نحو اليمين مرة أخرى ولكن هذه المرة أدِر رأسك بنحو 45 درجة حتى تنظر إلى الحائط على يمينك. أخيرًا، أدر رأسك بنحو 45 درجة إلى اليسار بحيث تنظر إلى الحائط إلى يسارك، لكن استخدم يدك لسحب رأسك إلى اليمين. كرر العملية بأكملها على الجانب الأيسر من جسمك مستخدمًا يدك اليسرى على رأسك.
ابحث عن عضلات الرقبة الخلفية لديك. مرن عضلات قاعدة الجمجمة. شد عضلات الرقبة الخلفية. شد عضلات رقبتك أثناء الاستلقاء.
ابحث عن عضلات الرقبة الخلفية لديك. مرن عضلات قاعدة الجمجمة. شد عضلات الرقبة الخلفية. شد عضلات رقبتك أثناء الاستلقاء.