الحمل والولادة عمليات تتطلب طاقة كبيرة ولابد أن تغيري نظامك الغذائي لتوائمي تلك الطاقة بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتين والنشويات لتساعدك فتكوني في أحسن صورة حين يأتي الوقت المناسب.   السمنة من أكبر المشكلات وأكثر العوامل الخطيرة التي تحتم الولادة القيصرية. ضبط الصحة قبل الولادة بإنقاص الوزن أو تجنب زيادته بالقيام بالتمارين وتناول الطعام السليم يساعد على تقليل فرص احتياجك لولادة قيصرية. حافظي على نظام غذائي يحتوي على أربعة أنواع من الطعام: الفواكه والخضراوات والبروتين ومنتجات الألبان والحبوب.   تأكدي من أن يحتوي نظامك الغذائي على خمسة أجزاء من الفواكه الطازجة أو المثلجة، وستة أونصات أو أقل من البروتين مثل اللحوم أو السمك أو البيض أو الصويا أو التوفو. وثلاثة إلى أربعة حصص من الخضراوات الطازجة أو المثلجة، وستة إلى ثمانية حصص من الحبوب مثل الخبز أو الأرز أو المكرونة أو حبوب الإفطار، وحصتين إلى ثلاثة من منتجات الألبان كالزبادي والجبن.   من المهم أيضًا الحفاظ على الوزن الصحي المناسب للعمر ولنوع الجسم. تجنبي كونك أقل من الوزن المثالي أو أكثر منه أثناء الحمل، إذ قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات ومشاكل صحية. يمكنك أن تقومي بحساب معامل كتلة الجسم (Body Mass Index BMI) باستخدام الحاسبة الالكترونية لمعامل كتلة الجسم وتحددي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزن مثالي. لو أنك قلقة بشأن نظامك الغذائي يمكنك استشارة الطبيب أو الداية للحصول على نصيحة محددة. لو كنتي تعانين من مرض السكر الناتج عن الحمل أو أي مضاعفات أخرى غالبًا ما ستحتاجين إلى إرشادات غذائية إضافية خاصة. طالما أن الطبيب أو الداية يقرون بذلك، فإن التمارين الرياضية ستساعدك على البقاء سليمة والاستعداد للاستجابة لمطالب الولادة.   قومي بتمارين خفيفة كالسباحة أو المشي أو اليوجا. يمكنك أيضًا أن تقومي بتمارين مخصصة للحوامل مثل تمرين (أ ب). تجنبي التمارين التي تتطلب منك الرقود على ظهرك. فبعد الثلث الأول من الحمل، وكذلك رياضات اللمس، والأنشطة التي تحمل خطر السقوط مثل التزلج أو ركوب الأمواج أو ركوب الخيل. فلو تمكنت من الدخول في الولادة مرتاحة قدر الإمكان ستتمكنين غالبًا من التعامل مع كل المتطلبات الجسدية للولادة دون أي تدخل جراحي. معظم النساء يحتجن إلى قدر من النوم أكبر مما يظنون، إذ أن جسدهن يساعد الطفل ولذلك يتعب أكثر من المعتاد.  من الصعب أن تجدي  وضعية معينة للنوم تريحك أثناء الحمل دون أن تشكل خطرًا على الطفل. جربي الاستلقاء على جانبك الأيسر، وقدميك منحنيتين. ويمكنك أن تستخدمي وسادة أو عدة وسائد خلف أسفل ظهرك لتنامي في راحة. والتي أثبتت الأبحاث أهميتها في تحسين النوم، وتخفيف التوتر والقلق، وإعطاء عضلاتك ما يكفي من القوة والمرونة والقدرة على تحمل ولادة طبيعية هانئة. كما أنها تقلل خطر الولادة المبكرة، والمشكلات الأخرى المتعلقة بالولادة والتي قد تؤدي إلى الولادة القيصرية.  أثناء درس اليوجا المعتاد ما قبل الحمل، ستتعلمين مهارات التنفس وفرد العضلات الرقيق والقيام بوضعيات تزيد مرونتك وتوازنك. كما أنه ستحصلين على فترة في نهاية الدرس لترتاحي وتسترخي.
تناولي الطعام المتوازن الصحي أثناء الحمل. حافظي على القيام بالتمارين الرياضية أثناء الحمل. احصلي على الكثير من الراحة خاصة في الثلث الأخير من الحمل. قومي بيوجا ما قبل الولادة.
تناولي الطعام المتوازن الصحي أثناء الحمل. حافظي على القيام بالتمارين الرياضية أثناء الحمل. احصلي على الكثير من الراحة خاصة في الثلث الأخير من الحمل. قومي بيوجا ما قبل الولادة.