يمكن أن يخدع مضغ العلكة مخك بحيث يظن المخ أنك تشعر الآن بالشبع خاصةً إن كنت تشتهي الحلوى، لكن اختر العلكة الخالية من السكر وامضغ قطعة علكة كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات أو اشتهيت تلك الكب كيك القابعة بالمطبخ مساءً.  كما أن مضغ العلكة يُعد طريقة جيدة أيضًا لشغل فمك إن كنت مدخنًا وتشعر دائمًا برغبة في التدخين، لذلك إن كنت ممن يشعرون دائمًا أنهم بحاجة لمضغ شيء بأفواههم فستكون العلكة اختيارًا غير ضار نسبيًا وطريقة لتغيير عاداتك. تجنَّب استخدام حلوى النعناع كطريقة لكبت اشتهائك لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر أكثر من الذي يوجد بالعلكة. سيجعل هذا التعرُّض للسكر أمر الاشتهاء أسوأ مما كان عليه من قبل، كما أن السكر سيضر بأسنانك بالطبع. انتبه جيدًا إن كنت ممن يعانون من قرح بالفم لأن في تلك الحالة سيزيد مضغ العلكة تلك المشكلة الصحية سوءًا مما يجعل فمك يلتهب ويؤلمك أو يطقطق. إن اشتهيت الطعام أو الشراب فسيساعدك غسل أسنانك أن توقف هذا الاشتهاء ولو لفترة قصيرة لأن مذاق معجون الأسنان بالفم بعد غسيل الأسنان لا يتماشى مع مذاق الطعام مما سيضطرك للانتظار لبعض الوقت حتى يزول طعم المعجون، كما أن النكهة التي يحتوي عليها معجون الأسنان قد تخدع مخك كي يعتقد أنك أشبعت حاجتك، لذلك احمل معك معجون الأسنان والفرشاة أينما ذهبت حتى تكون مستعدًا عندما تهاجمك شهوة الطعام. قد يزيل غسيل الأسنان المتكرر طبقة المينا التي تغطي أسنانك لذلك لا تعتمد استخدام تلك الطريقة عدة مرات باليوم الواحد. من الشائع جدًا أن يشعر جسدنا بالجوع عندما يكون كل ما يحتاج إليه هو بعض الماء، لذلك إن كنت تشعر بالجفاف بعض الشيء فابدأ بشُرب الماء عندما تشعر باشتهاء الطعام وسيمنحك هذا السائل السحري شعورًا بالشبع، أما إن أردت أن تضيف فائدة للأمر فاشرب الماء البارد لأنه سيحفز الأيض لديك بينما يُدفئ جسدك هذا السائل ليصل لدرجة حرارة الجسم.  يمكنك إضافة بعض النكهة للماء وجعل تلك الحيلة فعالة أكثر بوضع شريحتيْن من الليمون مثلًا بالماء لأن إضافة نكهة للماء سيجعلك تشعر وكأنك تناولت شيئًا أكثر إشباعًا من الماء.   يمكنك تجربة الشاي الأخضر أو مشروبًا آخر غير محلى من أجل التنويع. وجدت إحدى الدراسات أن الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين يأكلون أقل ممن لا يفعلون ذلك بـ 2700 سعرة بالأسبوع، لذلك احتفظ ببعض الشموع ذات رائحة الفانيليا أو التفاح الأخضر أو الخوخ واستنشقها بصفة منتظمة. إن كنت ممن يفرطون في تناول الطعام عندما تتعرض للضغط العصبي فأغلِق منخارك الأيسر واستنشق من خلال منخارك الأيمن لتصل للجزء الخاص بالمشاعر بالمخ؛ حينها غالبًا ما ستقلل من شعورك بالقلق وتخفض من شهيتك.  يمكن أن تفي منتجات العناية بالمرأة مثل اللوشن ومرطب الشفاه مما تحتوي على رائحة الأطعمة من فاكهة وفانيليا ونعناع وهكذا بالغرض أيضًا. حاول أن تحتفظ بزجاجة صغيرة تحتوي على زيت النعناع أو القرفة العطري لتستخدمها عندما يهاجمك الاشتهاء القوي. لا يُعد اشتهاء الطعام شيئًا سيئًا بالضرورة في جميع الأوقات، لأننا أحيانًا ما نشتهي شيئًا لأن جسدنا يحتاجه بالفعل فحتى وإن كنت لا تحتاجه بشدة فلن يضرك أن تتناول القليل منه من حين لآخر. بالرغم من أن هذا قد يبدو منافيًا للمنطق إلا أن الكثير من الناس يشعرون باشتهاء أقل عندما يدللون أنفسهم بتناول القليل مما يشتهونه من حين لآخر؛ فالانصياع لاشتهائك بدرجة قليلة بين الفينة والفينة قد يمنعك من أن تنغمس كاملًا بهذا الاشتهاء لاحقًا.   فكر في أن تمزج بين ما تشتهيه وبين الأطعمة الصحية. إن اشتهيت الشوكولاتة مثلًا فقم بإذابة بعض رقائق الشوكولاتة واغمس بها بعض ثمرات الفراولة؛ فتناوُل الفاكهة الطازجة مع الشوكولاتة يُعد اختيارًا أفضل من تناول قطعة كبيرة من الكيك بالشوكولاتة. يمكن أن يؤدي الامتناع التام عن تناول ما تشتهيه لاحقًا لزيادة هذا الاشتهاء وللإفراط في تناول هذا الشيء. بالطبع لا نحتاج لإخبارك بأن الانصياع لاشتهائك إن كان الأمر يتعلق بتدخين السجائر ليس فكرة جيدة على الإطلاق، لأن إشباع الاشتهاء ولو بنسبة قليلة سيؤدي في هذه الحالة إلى استفحال الاشتهاء. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أن تتخطي أي اشتهاء من أي نوع ولو كان قويًا، سواء كان ما تشتهيه هو السكريات أو حتى السجائر، فبدلًا من أن تحاول أن تدفع بهذا الاشتهاء جانبًا وتزيله من عقلك، جرب أن تتركه يغمرك وكأنه موجة وتخيَّل نفسك وأنت تركب تلك الموجة.   لاحظ بأي مكان بجسدك تشعر بالاشتهاء وما هو الشعور الذي تشعر به بالضبط وكرر تلك المعلومات على مسمعك. ركز على منطقة واحدة واشرح ما تشعر به بالتفصيل. لاحظ أي تغييرات تطرأ عليك بينما تستمر في الشعور بتلك المشاعر. كرر تلك العملية مع كل منطقة مختلفة حيث تشعر بالاشتهاء. ستتعلم بمرور الوقت أن تستطيع تحديد الطريقة التي تشعر بالاشتهاء بها، وسيساعدك فعل ذلك على أن تستطيع التأقلم مع الاشتهاء حتى تمر موجات هذا الشعور بسلام.
امضغ العلكة. اغسل أسنانك. اشرب الماء. استنشق الشموع ذات روائح الفاكهة والأطعمة. دلل نفسك قليلًا. جرب أن تقوم بركوب موجة الاشتهاء.
امضغ العلكة. اغسل أسنانك. اشرب الماء. استنشق الشموع ذات روائح الفاكهة والأطعمة. دلل نفسك قليلًا. جرب أن تقوم بركوب موجة الاشتهاء.