Jedním ze způsobů, jak zvýšit své sebevědomí, je napsat si seznam vašich silných stránek. I když možná chcete být silnější ženou, už teď máte důležité vlastnosti, ke kterým se můžete upnout. Mějte na paměti, že lidé se často velmi podceňují, když přijde na jejich silné a slabé stránky. Může vám pomoci zeptat se ostatních lidí na to, jaké dobré vlastnosti máte. Toto cvičení je založeno na průzkumech psychiatrů a psychologů. Může vám velmi pomoci, obzvlášť pokud vám dělá potíže sepsat si své dobré vlastnosti. Také je užitečné, když se učíte přijímat pozitivní hodnocení vaší osoby – mnoho žen ho automaticky zlehčuje nebo se na něj dívá s podezřením.  Naučte se poznat lidi, kteří vám mohou pomoci a zeptejte se jich na jejich názor. Požádejte 10 -20 lidí, které dobře znáte, aby napsali o chvíli, kdy vás viděli jako „nejlepší“. Poproste je o konkrétní příklady. Hledejte v těchto příbězích vzorec. Napište si věci, které vyčnívají nebo se často opakují. Dejte si tyhle vzorce dohromady. S pomocí seznamu si vytvořte profil svého „nejlepšího já.“ Použijte tohle své "nejlepší já" jako hnací motor pokroku. Soustřeďte se na zlepšování stávajících schopností a rozvíjení nových, abyste zvládli všechny aspekty života, ať už se to týká zvládání svých emocí, stresu nebo i drobností každodenního života. Ženy jsou často vychovávány k tomu, aby se snažily zavděčit okolí. Tradiční genderové role ve společnosti vedou ženy k tomu, aby byly pasivní, snažily se o zachování klidu a míru, a sloužily druhým. Ženy mají často pocit, že musí "být hodné" a nadřazovat pocity druhých nad své vlastní. Naučit se říkat "ne" může být náročné, ale pokud chcete být silnější žena, je to nezbytné.  Buďte si vědoma toho, že když si nastavíte hranice a budete je dodržovat, obzvlášť v práci, můžete se setkat s odporem. Protože o ženách se automaticky předpokládá, že budou "pomáhat", může být chování, které jde proti tomuto přesvědčení, vnímáno negativně. Jeden ze způsobů, jak produktivně říkat "ne" i v práci, je připomenout člověku, který po vás něco žádá, na čem dalším momentálně pracujete. Nebojte se požádat o konzultaci nadřízeného, například: "Zní to jako velmi důležité. Momentálně mám spoustu jiných úkolů, takže bych se s vámi ráda poradila o tom, který z nich mám považovat za prioritu. Chci si být jistá, že se soustředím na nejdůležitější věc."  Nechte si 24 hodin na rozmyšlenou, než na něco kývnete. Vždycky můžete říct "Dej mi čas o tom přemýšlet a pak ti řeknu." Získáte tak čas zvážit, zda nabídka stojí za to a zda opravdu chcete obětovat čas, který bude zapotřebí.  Je v pořádku říct ne i kamarádům. Nebojte se říct něco ve smyslu "Opravdu bych ti ráda tenhle týden pomohla se stěhováním, ale už jsem slíbila to-a-to" nebo "Vždycky ráda chodím na tvoje večírky, ale mám za sebou náročný týden, a chtěla bych si užít klidný víkend." Není žádný důvod cítit se provinile kvůli tomu, že se staráte o sebe - vaši blízcí to jistě pochopí. (Jestli ne, tak by měli oni přehodnotit své postoje.) Psaní deníku má spoustu výhod. Pomůže vám prohloubit pocity vděčnosti a budete se díky němu cítit lépe. Deník vám může pomoci se sebeúctou. Psaní deníku nefunguje u každého člověka, ale velmi se doporučuje, protože je to způsob sebereflexe, při které jste na sebe hodní.  Soustřeďte se na lidi a zážitky, za které jste vděční. Sepište si i malé věci, které vás dělají šťastnými. Pěstování "postoje vděčnosti" prokazatelně snižuje stres, zvyšuje spokojenost a posiluje pocity spokojenosti se životem.  Psycholožka Dr. Kristin Neffová doporučuje vést si "deník osobnosti". Pište si vždycky, když se cítíte naštvaní, když sami sebe odsuzujete, nebo když prožíváte bolest. Pak tyto pocity zpracujte skrze uvědomění, lidské hledisko a laskavost sami k sobě. Například si představte, že vám někdo řekl něco zraňujícího ohledně vašeho vzhledu. Napište si, jak jste se cítili, jak jste reagovali a co jste udělali. Snažte se neodsuzovat sebe ani tu zkušenost: "Člověk v autobuse měl poznámky k tomu, jak vypadám. Cítila jsem se ponížená a zraněná." Pak připusťte, že je ta zkušenost zkrátka lidská: "Je přirozené cítit bolest, když je k nám někdo zlý." Nakonec si dopřejte slova útěchy: "Ten člověk mě neznal a soudil mě za něco, co nemohu ovlivnit. To je jeho chyba. Jsem krásná a dokážu být na ostatní hodná." Negativní sebehodnocení může být velmi škodlivé. Mnoho z nás si bohužel negativní sebehodnocení přehrává dokola jako zaseknutou desku, aniž bychom o něm přemýšleli. Zkuste překonat negativní hodnocení pozitivními prohlášeními. Možná vám pomůže, když si pozitivní věci řeknete nahlas.  Představte si třeba, že jste v obchodě a vaše dítě se chová nevhodně. Plácnete ho přes zadek a okamžitě svého chování litujete. Vytane vám negativní myšlenka, například "jsem špatná matka." Je to nespravedlivá generalizace, založená jen na jedné specifické události. Místo toho si připomeňte, že jste jen člověk, a uznejte svou chybu. "Plácla jsem svou dceru a to bylo špatné. Příště to udělám lépe." Bojovat s negativními myšlenkami neznamená, že odmítnete převzít odpovědnost, když se něco pokazí. Například byste se stále měla omluvit své dceři za plácnutí i za předpokladu, že jste odmítla příslušné negativní myšlenky. Rozdíl je v tom, že v prvním případě zevšeobecňujete a považujete se za "špatnou", zatímco v tom druhém si uvědomujete a přiznáváte svou chybu. A právě to je způsob myšlení, který vám pomáhá v osobním růstu a cestě za silnější osobností. "Personalizace" je běžná porucha vnímání, při kterém automaticky viníme sebe a všechno, co se pokazí. Protože společenský a kulturní tlak často nutí ženy, aby na sebe braly zodpovědnost za štěstí všech ostatních, může být těžké personalizaci překonat. Když si ale uvědomíte, že nejste zodpovědná za druhé, budete se cítit silnější.  Například pokud má váš partner poslední dobou menší zájem o sex, personalizovaný přístup by byl obviňovat sama sebe: "Partner se mnou nechce spát kvůli něčemu, co jsem udělala." Způsob, jak se těchto postojů zbavit, je uvědomit si, že ten druhý má svůj život a myšlenky, kterých si nejste vždycky vědoma. Váš partner může být v práci ve velkém stresu, může překonávat nachlazení, sám si nepřipadat dostatečně přitažlivý, nebo se potýkat s jinými věcmi, které s vámi nemají nic společného. Přímá komunikace může být způsob, jak personalizaci porazit. Můžete se třeba partnera zeptat, proč má poslední dobou menší chuť na milování. Přistupte k věci bez hysterie a klidně se druhého zeptejte, co se děje a dejte najevo svůj zájem: "Všimla jsem si, že spolu poslední dobou moc nespíme. Chybí mi to s tebou. Nechceš si promluvit o tom, co se děje?" Ženy jsou často pod velkým tlakem, aby dělaly všechno a byly vším. Jsme vychovávány k touze po dokonalosti, protože dokonalost je často mylně zaměňována s úspěchem. Také máme zakódováno, že nedosáhnout dokonalosti je selhání. Mnoho nedávných studií nicméně ukazuje, že perfekcionismus nás ve skutečnosti brzdí, a nejúspěšnější lidé jsou právě ti, kteří dokážou přijmout chyby jako poučnou zkušenost, a profitovat z nich v budoucnu. Připomínejte si, že úspěch není výsledkem dokonalosti. Úspěch se dostaví, když si budete dávat smysluplné cíle a budete tvrdě pracovat na jejich dosažení. Účinný způsob, jak dosáhnout úspěchu je chovat se k sobě tak, jk by se k vám choval mentor: s respektem, důvěrou, pochopením, empatií, soucitně a mile.  Zkuste k sobě přistupovat stejně, jako byste přistupovali k milované kamarádce nebo členu rodiny. Pravděpodobně své kamarády neodsuzujete tvrdě i kvůli malým chybám. Buďte sami k sobě stejně laskaví. Mnoho studií prokázalo, že perfekcionismus může ve výsledku negativně ovlivnit váš výkon a tím pádem výsledky. Perfekcionismus také může vést k prokrastinaci - v takovém případě nikdy nezačnete na svých cílech pracovat, protože jste přesvědčeni, že se vám nepodaří dosáhnout jich přesně tak, jak si představujete. Průzkumy ukazují, že lidé od sebe dokážou "chytat" emoce podobně, jako od snadno chytnete rýmu, když trávíte čas s někým, kdo ji právě prodělává. Tento fenomén se nazývá "citová nákaza". Když budete například trávit čas s pozitivně naladěnými lidmi, je pravděpodobné, že budete mít i vy sami dobrou náladu. Obklopujte se takovými lidmi, kteří vás respektují a záleží jim na vás. Snažte se mít okolo sebe lidi, kteří si vás váží a milují vás i s tím, že jste silná žena. Čas, strávený s pozitivními lidmi, vám může pomoci i v dalších oblastech vašeho života. Jeden průzkum například ukázal, že skupina studentů ekonomie, která "chytila" pozitivní emoce od herce, nastrčeného mezi ně, byli mnohem víc ochotní spolupracovat, měli méně konfliktů a měli lepší pocit ze svých úspěchů. Mnoha ženám je samota velmi nepříjemná. Společenský a kulturní tlak ženám často nařizuje,že "někoho potřebují" - muže jako partnera, dítě, nadřízeného - aby se cítily naplněné. Trávení příjemného, užitečného času po svém může být dobrý způsob, jak posílit svou sebedůvěru a samostatnost.  Zkuste se jít sama projít. Snažte se nemyslet na to, co musíte a potřebujete udělat, ani na to, co od vás potřebují ostatní. Využijte všechny svoje smysly, abyste si vědomě všímali krásy kolem sebe, třeba květin, které rostou podél cesty, nebo zvuku deště za oknem. Když si budete vážit i malých momentů, budete se cítit klidnější, uvolněnější a sebejistější.  Zajděte si sama na večeři nebo do kina. Někdy jsou události  a zážitky natolik společensky vnímané jako záležitost "pro dva", že je těžko představitelné dělat je o samotě. Neexistuje žádný důvod, proč byste si nemohla užívat hezké věci jen pro sebe. Zajděte si na dobrou večeři. Jděte do kina na film a objednejte si popcorn a pití jen pro sebe. Vezměte si do svého oblíbeného baru dobrou knihu a dejte si pár drinků. Když si sama se sebou občas zajdete "na rande, připomenete si, že stojí za to trávit s vámi čas a pečovat o sebe.
اكتبي قائمة بنقاط قوتك. جربي تدريب "انعكاس الذات المثالية". تعلمي الرفض. احتفظي بمدونة أو مذكرات شخصية. تجنبي جلد الذات. تجنبي شخصنة الأمور. تحلي بالشعور الجيد تجاه ذاتك. أقضي الوقت مع الأشخاص الإيجابيين. أقضي بعض الوقت منفردة.
اكتبي قائمة بنقاط قوتك. جربي تدريب "انعكاس الذات المثالية". تعلمي الرفض. احتفظي بمدونة أو مذكرات شخصية. تجنبي جلد الذات. تجنبي شخصنة الأمور. تحلي بالشعور الجيد تجاه ذاتك. أقضي الوقت مع الأشخاص الإيجابيين. أقضي بعض الوقت منفردة.