يجب عليك التخلي عن عادة إهمال وجبة الإفطار أو الصيام طوال اليوم، فالصيام لفترة طويلة من شأنه أن يؤدي إلى فقدان العضلات والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، كما يُمكنه أن يجعلك تواجه صعوبة في فقدان الوزن. فعندما لا يحصل جسم الإنسان على ما يكفيه من تغذية، يبدأ تلقائيًا في الاحتفاظ بالسعرات الحرارية من خلال حرقها بمعدل أقل. وقد تفقد وزنًا ملحوظًا في الأيام القليلة الأولى، ولكن بحلول نهاية الأسبوع الثاني، ستستعيد ما فقدته من وزنك. لن تتعرض لهذه المشكلة إذا كنت تتبع برنامج صوم مُتقطع على درجة عالية من النظام، ويكون هذا بالحرص على عدم تناول الطعام من 8-24 ساعة، ثم البدء بتناول كميات من الطعام مُحددة السعرات (غالبًا ما تكون أكثر من السعرات العادية).  عليك استشارة طبيبك بشأن هذا حتى تحصل على النتائج المرجوة. إذا لم تتمكن من فعل ذلك بشكل صحيح، فإن ذلك سيدفع جسمك إلى تخزين الدهون. ينجح الكثيرون في فقدان وزنهم بهذه الطريقة. فالأمر بسيط للغاية، فهم لا يتناولون الطعام بعد وقت معين، عادةً يكون من الساعة 7 إلى 8 مساءً. يُشكل تناول الطعام ليلًا عادة سيئة عن كثير من الناس، إذ أنهم يتناولونه أمام التلفاز ومع الأصدقاء. قد يكون من الصعب على النفس اتباع هذا النظام، ولكنه يُمكن أن يؤتي بثماره. كن واقعيًا. واتبع هذا النظام خمسة أو ستة أيام فقط في الأسبوع، ثم كافئ نفسك بفترة راحة من هذا النظام بالخروج مع أصدقائك، ولكن لا يعني هذا أن تبالغ في تناول الطعام. اكتف فقط ببعض الرشفات من النبيذ الأحمر وقليل من اللقيمات، ولا تأكل البوفيه كاملًا. لا شك أن فكرة تحديد السعرات الحرارية قتلت بحثًا، وحقيقة الأمر أن طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر وكذلك السعرات الحرارية. وتعتبر عملية حساب السعرات الحرارية أمرًا مُملًا للغاية، ولكن هذا لا يضعف من أهميتها كأسلوب جيد لإنقاص الوزن. ولاتباع هذا النظام، احسب عدد السعرات الحرارية في طعامك على مدار اليوم. إذا نجحت في فعل هذا، فسيكون أمرًا رائعًا، يُمكنك إذن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو قطعة إضافية من صدر الدجاجة. لا تسرف، ولكن لا تجعلك من نفسك ضحية للحرمان. عليك أن تحافظ على التوازن بين السعرات التي يحرقها جسمك والسعرات التي تتناولها في طعامك، فكلما بذلت جهدًا، يُمكنك عندها زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق جسمك سعرات أكثر من الموجودة في الطعام الذي تتناوله. ففي المتوسط، يحتاج الفرد إلى حرق 3500 سعر حراري يزيد عن ما يتناوله لإنقاص 450 جرامًا. ولكي تفقد 9 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوعين، ستحتاج إلى إنقاص 675 جرامًا يوميًا، وهذا يعني حرق ما يزيد عن 5000 سعر حراري أكثر من الموجود في الطعام الذي تتناوله يوميًا. نعم، إنها مهمة صعبة للغاية. لن نتعرض في هذا الجزء إلى نوعية طعامك، بل عن كميته. يجب عليك الاعتدال في تناول الطعا، ولا تُستثنى الأطعمة الصحية من هذه القاعدة. ابدأ في استخدام أطباقًا أصغر وأدوات مائدة صغيرة الحجم، ولا تعود مرةً أخرى لاستخدام تلك ذات الأحجام الكبيرة. التزم بمقدار الطعام المُدوّن في مُلصق المعلومات الغذائية، واطلع على المعلومات التي تريد التأكد منها. من المُمكن أن يحث خلل في السيطرة على مقدار الوجبات الخفيفة. فلكِ تتجنب أن تتحول حفنة المكسرات إلى كيس كامل، احرص تحديد مقدار وجبتك الخفيفة مُسبقًا. وبالتالي، فإن عند شعورك بالجوع، يُمكنك اللجوء إلى الكيس الصغير أو الوعاء الذي يحتوي على مقدار الطعام المُحدد مُسبقًا، والاكتفاء به. وبهذه الطريقة، تكون على دراية بكمية الطعام التي تدخل إلى جسمك. لاقت أنظمة الصوم المُتقطع وحمية السعرات رواجًا بين الناس يومًا بعد يوم. وأثبتت هذه الأنظمة أنه قد يكون كثرة السعرات الحرارية أمرًا إيجابيًا، إذ أنه يمنع الجسم من التعوّد على نظامٍ مُعين (عندما يتوقف الجسم عن حرق السعرات). يُمكنك تدليل نفسك قليلًا ببعض الأطعمة مرةً كل أسبوع من اتباع النظام الغذائي، فهذا من شأنه أن يساعد في الإبقاء على نظامك الغذائي في طريقه الصحيح. إذا استمر نظامك الغذائي لفترة أطول، يُمكنك تخصيص يومًا بالكامل لتتناول فيه كل ما تشتهيه، إلا أنه من الأفضل لك تحديد ساعة أو ساعتين كل 14 يومًا لتفعل ذلك. لكي تفوز بـ60 دقيقة في يوم واحد كل أسبوع، ينبغي عليك الالتزام الكامل بنظامك الغذائي. ومن ثم مُتابعة النظام الغذائي مرةً أخرى. احرص على قراءة الجملة الكاملة، ودعنا نناقش الأمر بطريقة ما، فإذا كان لديك خمس قطع من الكرفس وبإمكانك تناولهم في يومٍ واحد (مجرد مثال، ولا يوصى بهذا)، فلن تلجأ إلى تناولهم جميعًا في وجبة الإفطار، ولكنك ستتناولهم بطريقة تُبقيك بعيدًا عن الشعور بالجوع. وعلى نفس المنوال، فلن يكون من المفترض أن تتناول كميات كبيرة من الطعام خلال هذين الأسبوعين، ولذلك يُمكنك تناول كميات أقل في أوقات مُتعددة. فهذا من شأنه أيضًا كبح جماح شهيتك. أكثر من تناول الطعام عن طريق تقسيم وجبتك إلى أجزاء. احرص على قراءة الجملة الكاملة، ودعنا نناقش الأمر بطريقة ما، فإذا كان لديك خمس قطع من الكرفس وبإمكانك تناولهم في يومٍ واحد (مجرد مثال، ولا يوصى بهذا)، فلن تلجأ إلى تناولهم جميعًا في وجبة الإفطار، ولكنك ستتناولهم بطريقة تُبقيك بعيدًا عن الشعور بالجوع. وعلى نفس المنوال، فلن يكون من المفترض أن تتناول كميات كبيرة من الطعام خلال هذين الأسبوعين، ولذلك يُمكنك تناول كميات أقل في أوقات مُتعددة. فهذا من شأنه أيضًا كبح جماح شهيتك.
Neměli byste vynechávat jídla. Nejezte po určité hodině. Rozdělte si kalorie na celý den. Jezte vhodně velké porce. Dovolte si jednou porušit svoji dietu. Jete častěji.
Neměli byste vynechávat jídla. Nejezte po určité hodině. Rozdělte si kalorie na celý den. Jezte vhodně velké porce. Dovolte si jednou porušit svoji dietu. Jete častěji.