Vaše tělo potřebuje keratin k posílení vlasů a nehtů, který si vytváří ze zdrojů bílkovin.  Když nezískáváte dostatečné množství bílkovin, tělo může na nějakou dobu zastavit růst vlasů. Dospělý muž v průměru potřebuje kolem 56 gramů bílkovin denně, zatímco dospělá žena potřebuje 46 gramů bílkovin. Pro představu, 85 gramů masa má přibližně 21 gramů bílkovin a hrnek mléka má 8 gramů bílkovin.  Vejce jsou také skvělým zdrojem bílkovin. Dostatek železa obsahuje například červené maso, a pokud jste chudokrevní, musíte železo přijímat v dostatečném množství, jinak vám časem mohou začít vypadávat vlasy. Jednou týdně byste si proto měli dopřát porci (libového) červeného masa.  Pokud červené maso jíst nechcete, vyzkoušejte například cereálie obohacené o železo.  Železo obsahuje také spousta rostlinných zdrojů, jako je například špenát nebo čočka.  Denně byste měli zkonzumovat alespoň 18 miligramů železa. 85 gramů ústřic obsahuje 8 miligramů železa, zatímco půl hrnku čočky nebo špenátu obsahuje 3 miligramy.  I pokud nejste chudokrevní, mohou vám začít více vypadávat vlasy, pokud nemáte dostatek železa. Ryby jako losos, makrela nebo sardinky jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Tyto kyseliny podporují růst a lesk vlasů. Alespoň dvakrát týdně byste měli jíst ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Můžete také vyzkoušet tuňáka křídlatého, sumce nebo platýze. Do stravování také zahrňte vlašské ořechy, tofu a řepkový olej. Tělo z beta karotenu vytváří vitamín A, který je důležitý pro zdraví pokožky. Také podporuje růst vlasů a nehtů.  Vynikajícím zdrojem vitamínu A je mrkev, listová zelenina (jako špenát nebo brokolice) a hrášek. Můžete zkusit také sladké brambory (batáty).  Tělo potřebuje alespoň 5 000 mezinárodních jednotek vitamínu A denně. Půl hrnku mrkve obsahuje 9 189 mezinárodních jednotek a celý upečený batát 28 058 jednotek. Řecký jogurt obsahuje více bílkovin než tradiční jogurt a díky tomu je dobrou volbou, pokud chcete udržet vlasy a nehty zdravé. Je také bohatý na vitamín B5, který zvyšuje prokrvení a napomáhá růstu vlasů.  Zkuste si dát řecký jogurt na snídani. Můžete si do něj přidat čerstvé ovoce nebo ho smíchat s trochou medu a müsli. Prokrvení těla také dobře napomáhá skořice. Můžete si trochu nasypat na jogurt, aby lépe působil. Zelená listová zelenina jako špenát nebo kapusta obsahují širokou škálu prospěšných látek, jako je železo, kyselina listová a vitamín C. Tyto látky udržují vaše vlasy a nehty zdravé a také zamezují nadměrnému vysoušení vlasů. Zkuste si do salátu dát mladý špenát či kapustu nebo je rozmixujte do ranního koktejlu. Také je můžete přidat do nějaké směsi se zeleninou nebo masem a osmažit na pánvi. Mandle jsou bohaté na hořčík, který snižuje stres. Stres může způsobovat řídnutí vlasů, a proto byste měli stres omezit, pokud chcete mít krásné vlasy.  Doporučené množství hořčíku je 400 mg denně. 30 gramů pražených mandlí obsahuje přibližně 80 mg hořčíku.  Mezi další zdroje hořčíku patří například špenát (78 mg hořčíku na půl hrnku špenátu), kešu ořechy (74 mg na 30 gramů ořechů) a sójové mléko (61 mg na hrnek mléka). Ústřice jsou skvělým zdrojem zinku, který je potřebný ke správné tvorbě bílkovin v těle. Jelikož jsou vlasy a nehty v podstatě složeny z bílkovin, musíte denně přijímat dostatek zinku.  Denní doporučené množství zinku je 15 mg.  Můžete také vyzkoušet dýňová semínka, která mají 2,57 mg zinku na ¼ hrníčku. Posypte si jimi salát nebo si je dejte na svačinu. Vitamín D a vápník udržují nehty pevné a navíc také mohou napomoci růstu vlasů. Doplníte si je sklenkou nízkotučného mléka. Doporučená dávka vitamínu D je 400 mezinárodních jednotek a 1000 mg vápníku denně. Jeden hrnek mléka obsahuje 300 mg vápníku a 115–124 mezinárodních jednotek vitamínu D.
Dopřejte si dostatek bílkovin. Jezte potraviny obsahující železo. Zaměřte se na ryby. Dopřejte si dostatek potravin bohatých na beta karoten. Zkuste řecký jogurt. Jezte dostatek zeleniny. Přestaňte se stresovat pomocí mandlí. Zvyšte přísun zinku pomocí ústřic. Pijte vitamín D.
Dopřejte si dostatek bílkovin. Jezte potraviny obsahující železo. Zaměřte se na ryby. Dopřejte si dostatek potravin bohatých na beta karoten. Zkuste řecký jogurt. Jezte dostatek zeleniny. Přestaňte se stresovat pomocí mandlí. Zvyšte přísun zinku pomocí ústřic. Pijte vitamín D.