هذا سيساعدك على جعلك جسدك مرهق بدنيًا في الليل. سيطلق جسدك هرمون الإندروفين الذي سيساعد على تهدئة.  التمارين الرياضية توقظ جسدك لذلك يفضل أن تقوم بها في أول اليوم. إذا كان يمكنك الاختيار بين الذهاب إلى النادي الرياضي في الصباح أو المساء، اختر الذهاب في الصباح. البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18- 64 يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة أسبوعيًا من ممارسة الرياضة متوسطة القوي لمدة لا تقل عن 10 دقائق في المرة الواحدة.  تاكد أن الاطفال الذين يعانون من صعوبة في النوم يحصلون على القدر الكافي من التمارين الرياضية. هذا سيجعلهم متعبين في الليل ويريدون النوم لينالوا قسطًا من الراحة. الشاي الذي يخلو من الكافيين مثل الكاموميل أو نبات الناردين يمكن أن يساعدك على البدء في الاسترخاء والاستعداد للنوم. ابحث عن الشاي الذي يحتوي على المكونات المهدئة او المكتوب على علبته أنه يمكن استخدامه وقت النوم. هذه طريقة جيدة لتصفية عقلك وتهدئة جسدك بحيث تصبح جاهزًا للنوم. بمجرد أن تصبح في سريرك وتتخذ وضعية مريحة قم بالآتي:  خذ نفسًا عن طريق الأنف (شهيق) وأخرجه عن طريق الفم (زفير). أغلق عينيك وركز على نفسّك وكيف ينتقل داخل جسدك. تخيل رحلة الهواء من الأنف والفم مرورًا بالرئتين وحتى خروج الهواء مرة أخرى. لاحظ المناطق التي تشعر فيها بالضغط الشديد وحاول أثناء الزفير أن تتخلص من الضغط وتساعد هذه المناطق على الاسترخاء. إذا عدت للتفكير في الأمور التي تقلقك، اعترف بها لنفسك وتخطاها ثم ركز مرة أخرى على التنفس. بهذه الطريقة ستعطي عقلك شيئًا أخر ليركز عليه بدلًا من الضغط الذي مررت به طوال اليوم. الشيء الذي سينجح معك في هذه الخطوة غالبًا سيكون أمرًا شخصيًا للغاية مثل مكانك المفضل أو مجرد مكان في مخيلتك فقط أو عمل نشاط تحب أن تقوم به أو حتى إخبار نفسك بقصة.  تخيل المشهد الذي تحبه وحاول تصور التفاصيل بقدر الإمكان. على سبيل المثال: إذا كنت تتخيل الشاطىء، تخيل الأمواج واستمع إلى صوت اصطدامها بالشاطىء، استمع إلى صوت طيور النورس البحرية وتخيل رائحة الماء المالح. اشعر بالهواء الطلق وأشعة الشمس الدافئة.  إذا وجدت نفسك تعود إلى التفكير في ضغوطات الحياة اليومية، ذكر نفسك أنك يمكن أن تتعامل معها غدًا وعد للتركيز على تخيلاتك. هذا سيستدعي بعض التدريب والممارسة لكنك ستتحسن تدريجيًا مع الوقت. هذه الطريقة يمكن أن تساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم. هذه الطريقة مناسبة للأفراد الذين يوثر الضغط على جسدهم. إذا كنت الشخص الذي يسبب له الضغط تشنج في عضلات الظهر، أو الرقبة أو الرأس، هذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والخلود إلى النوم.  ابدأ من أصابع قدمك واستمر حتي تنتهي من كل المجموعات العضلية في جسدك. قم بشد كل مجموعة عضلات لمدة خمس ثوان. ركز على المشاعر التي تحس بها ثم قم بترخية العضلات. يجب أن تشعر بالفرق بين عملية الشد وعملية الاسترخاء. كرر العملية لمدة خمس مرات لكل مجموعة عضلية. لا تحبس انفاسك أثناء شد العضلات. خذ أنفاس عميقة ومسترخية. إذا كان لديك في جسدك منطقة يتجمع فيها الضغط، قد يسبب هذا بعض الألم الذي قد يمنعك من النوم. العديد من الناس يحملون الضغط في عضلات الكتف والرقبة الأمر الذي يسبب آلام في الظهر وصداع.  اطلب من صديقك ان يمنحك تدليكًا رقيقًا قبل النوم. إذا كنت تشعر بألم في منطقة معينة، ركز على هذه المنطقة. التدليك وإحساس الاسترخاء الذي سيغمر منطقة الألم سيساعدك على الاسترخاء الجسدي والعاطفي ويحضّرك للنوم العميق.  أغلق الأضواء والمصابيح أو قم بتهدئة الإضاءة بقدر الإمكان لتقليل التشتيت. إذا كنت تستخدم زيت للتدليلك، اختر واحدًا يساعد على الاسترخاء مثل اللافندر أو الفانيليا. اقرأ كتابًا ممتعًا بحيث يمنعك من القلق. لكن تجنب قراءة كتابًا مثيرًا لدرجة أنك ستعجز عن وضعه جانبًا والخلود إلى النوم.  قراءة المواد العلمية أو المعلوماتية قد يجذب عقلك لكنه لن يجذب مشاعرك. تجنب الروايات الغامضة.هذا سيزيد فرص استيقاظك حتى تنهيها أو تحل ألغازها. هذه الطريقة مناسبة للأطفال الذين يعانون من مشكلة عدم الاسترخاء في نهاية اليوم. اقرأ لطفلك قبل النوم لمدة من عشرة إلى عشرين دقيقة لمساعدته على الاسترخاء. إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء لأنك تحاول تتبع كل شيء تريد تنفيذه في اليوم التالي، توقف عن التفكير وقم بكتابة كل ما يجول في خاطرك. اكتب كل الأشياء التي تؤرقك أو تسبب لك القلق. إذا عاودك الشعور بالضغط، ذكر نفسك أنك كتبت كل شيء ويمكنك مواصلة التفكير في هذا غدًا في اليوم التالي. إذا استلقيت مستيقظًا لأكثر من 20 دقيقة، انهض فورًا وقم بالتجول لبضع الوقت. هذا سيساعدك على تصفية ذهنك وتجنب القلق. خذ عشر دقائق وقم بتجربة الآتي:  خذ حمامًا دافئًا لتهدئة نفسك جسديًا. اقرأ كتابًا لتبعد عقلك عن القلق. استمع إلى موسيقي مهدئة.
مارس التمارين الرياضية خلال اليوم. اشرب شايًا مهدئًا. قم بعمل تمارين التنفس. استخدم خيالك. جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. اطلب من صديقك \ شريكك أن يقوم بعمل تدليك لك. اقرأ كتابًا مهدئًا. اكتب أسباب الضغط أو القلق. توقف عن المحاولة عندما تعجز عن النوم.
مارس التمارين الرياضية خلال اليوم. اشرب شايًا مهدئًا. قم بعمل تمارين التنفس. استخدم خيالك. جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. اطلب من صديقك \ شريكك أن يقوم بعمل تدليك لك. اقرأ كتابًا مهدئًا. اكتب أسباب الضغط أو القلق. توقف عن المحاولة عندما تعجز عن النوم.