إن لم تستيقظ حواسك فلن يستيقظ ذهنك وستتجه نحو القيلولة قريبًا. أما إن أردت أن تظل نشيطًا فينبغي أن تعمل على إيقاظ حاسة النظر والسمع والشم لديك خلال اليوم. يمكنك فعل ذلك من خلال القيام ببعض الأشياء سواء بالمنزل أو العمل أو المدرسة مثل:  اشغل فمك بمضغ اللبان أو مصَ حلوى النعناع. تلك خدعة رائعة خاصةً إن كنت تشعر بالإرهاق خلال نوبة عملك الصباحية أو المسائية. إن كنت تستطيع التحكم بالأضواء فأشعل الأضواء قدر إمكانك، بل الأفضل أن تجلس بجانب النافذة لتحصل على أكبر قدر من الضوء الطبيعي. اعلم فقط أن الجلوس أسفل ضوء الشمس مباشرةً سيجعلك تشعر بالإرهاق، لكن تواجدك بالقرب من ضوء الشمس سيوقظ حواسك. أيقِظ حاسة الشم لديك باستنشاق زيت النعناع؛ يمكنك أن تحمل معك زجاجة صغيرة أينما ذهبت. أيقِظ عينيك بأخذ استراحات لتحوِّل نظرك لشيء آخر غير ما كنت تحدِّق به لفترة طويلة. استمع للموسيقى التي توقظ حاسة السمع لديك أو حتى استمع للراديو لتجعل حواسك مستيقظة أكثر لأنك تستطيع المشاركة ببرنامج الراديو. إن إيقاظ وتحفيز جسمك له نفس أهمية إيقاظ حواسك، فإن كان جسدك نشِطًا سيصبح ذهنك أكثر نشاطًا أيضًا. لذلك يمكنك القيام ببعض الأشياء إن كنت تريد أن تحافظ على جسمك متحمسًا حتى وإن كان عملك يقتضي الجلوس إلى المكتب طوال النهار. جرب النصائح التالية:   اجذب شحمتيّ أذنيْك. اقرص نفسك بمناطق حساسة بجسمك لا تحتوي على دهون كثيرة مثل ساعديْك أو الجزء الذي يقع أسفل الرُكبة مباشرةً. امدد رسغيْك بأن تجذب أصابع يدك إلى الخلف. قم بتمرين دوران الكتف والذراعين واجعل رقبتك تدور أيضًا. إن شعرت بخطر النعاس يداهمك حقًا فعُضَّ طرف لسانك بلطف. بالرغم من أنك قد تظن أن الرياضة ستجعلك تشعر بإرهاق أكبر إلا إن لها التأثير العكسي تمامًا إن قمت بها باعتدال، فالرياضة تحسِّن من مستوى الطاقة لدينا بشكل عام وتجعلنا نشعر بالنشاط والحيوية. من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح وحتى العصر لأن تلك هي الفترة التي نحتاج فيها لدَفعة من الطاقة، أما إن مارست الرياضة في المساء فقد يرتفع مستوى الأدرينالين لديك ويجعل خلودك إلى النوم أمر صعب. إليك بضعة طرق لممارسة الرياضة البسيطة:  اذهب للهرولة بالمنطقة التي تعيش بها في الصباح، فلا شيء يمكن أن يوقظ حواسك مثل ملء رئتيْك بالهواء المنعش. اذهب لصف تمرين اليوجا الصباحي فتلك طريقة أخرى لتصفية ذهنك وتحسين طريقة تنفُّسك والاستعداد لاستقبال يومك. انضم لفريق رياضي مثل فريق كرة القدم أو كرة اليد أو الكرة الطائرة، فالرياضة تمد الجسم بالطاقة والحيوية. حاول أن تمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل عدة مرات بالأسبوع قدر استطاعتك. حتى إن كنت لا تستطيع القيام بالتمارين الرياضية الشاقة لازال بإمكانك تنشيط جسمك بتخصيص بعض الوقت للقيام ببعض الأنشطة الجسدية خلال اليوم. فمجرد خمس إلى عشر دقائق من القيام بأي نشاط جسدي من حين لآخر يُعد طريقة رائعة لتقول لجسمك: "لم يحِن موعد النوم بعد" وإليك بعض الطرق البسيطة لتقوم بأي نشاط جسدي:  اذهب لأي مكان سيرًا على الأقدام قدر استطاعتك. إن كنت طالبًا بالمدرسة فاذهب للمدرسة سيرًا بدلًا من أن تستقل الحافلة إن كانت المدرسة قريبة إلى حدٍ ما. كما يمكنك أن تسلك أطول طريق يؤدي بك إلى الفصل الدراسي إن كان ذلك لن يؤخرك. أما إن كنت تعمل فاذهب للسير في ممرات الشركة أو اذهب لشراء القهوة على بُعد بضعة شوارع. تجنَّب استخدام المصعد واستبدله بصعود الدرَج لأن ذلك سيزيد من ضربات قلبك. إن كان عملك يقتضي الجلوس إلى المكتب كل يوم فقف من حين لآخر وقم ببعض تمرينات التمديد. إن الإفطار الصحيّ هو ما يعطيك دفعة الطاقة في الصباح لكن يجب أن تتبع ذلك بغداء وعشاء وتصبيرات مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة أيضًا، فتناول الطعام الصحي بشكل عام سيمنحك القوة والطاقة بينما تقلل الأطعمة غير الصحية من قدر طاقتك وتجعلك مستعدًا للخلود إلى النوم، لذلك جرب تلك النصائح الخاصة بتناول الطعام لتتجنب الشعور بالإرهاق:  لا تنسَ أن تتناول تصبيرة عندما تشعر ببعض الإرهاق أو الجوع، لذلك احمل معك دائمًا بضعة من التصبيرات الصحية حتى لا تضطر للاستسلام لشراء شرائح البطاطس المقلية والأطعمة غير الصحية الأخرى، ويمكنك الاختيار من بين حفنة من اللوز أو الكاجو أو أعواد الكرفس أو زبدة الفول السوداني. كما تُعد الفاكهة من أفضل ما يمكنك تناوُله كتصبيرة بالإضافة إلى أنه بإمكانك أخذها معك إلى أي مكان. تناول ثلاث وجبات صحية ومتزنة خلال اليوم وأفسِح المجال لبعض التصبيرات الخفيفة حتى لا تفرط في الطعام أثناء الوجبات. تجنَّب الوجبات الثقيلة والأطعمة النشوية والأطعمة الغنية بالدهون؛ فكل تلك الأطعمة ستجعلك تشعر بإرهاق أكبر وتؤثر بالسلب على جهازك الهضمي. تناوَل الكافيين إن شعرت بالحاجة إليه فهو طريقة رائعة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا. جرب أن تتناول قدحًا من القهوة أو الشاي، لكن لا تفرط بالأمر حتى لا يؤتي بنتائج عكسية. حافظ على رطوبة جسدك طوال اليوم واشرب الماء كثيرًا لأنه سيعيد إليك حيويتك. إن كان ذهنك مشغولًا بشيء أو متحمسًا أو حتى كنت تقوم بشيء إبداعي فستضمن ألا تشعر بالإرهاق، لذلك إن أردت لذهنك أن يركز دائمًا فاحرص على أن تركز بشيء مشوِّق بدلًا من شيء ممل أو غير مثير للاهتمام، وتوجد عدة طرق تساعدك لتضمن أن يظل ذهنك مشغولًا.  بدِّل المهام من حين لآخر. قد تشعر بالملل للقيام بنفس المهمة لساعات وساعات لذلك خُذ استراحات بين تلك الجلسات وتناول تصبيرة صحية أو قِف بجوار النافذة أو أرسِل رسالة قصيرة لأحد أصدقائك. إن كنت بالعمل فابدأ محادثة مع أحد زملائك خلال الاستراحة لأن ذلك الأمر سيُنبِّه ذهنك وقد ينتهي بك الأمر وأنت تضحك وتقضي وقتًا رائعًا. إن كنت طالبًا بالمدرسة فانتبه جيدًا لما تقوله المعلمة واسألها عما يدور بذهنك وجاوب عن أسئلتها لتصبح جزءًا لا يتجزأ من النقاش الذي يدور بالفصل، واكتب بعض الملاحظات بالأقلام الملونة حتى يصبح الأمر مشوقًا أكثر.
Stimulujte své smysly. Dopřejte vašemu tělu nějakou aktivitu. Hýbejte se. Pokud nemůžete sportovat, zkuste nějakou lehčí fyzickou aktivitu. Dodržujte zdravou stravu. Udržujte aktivní mysl.
Stimulujte své smysly. Dopřejte vašemu tělu nějakou aktivitu. Hýbejte se. Pokud nemůžete sportovat, zkuste nějakou lehčí fyzickou aktivitu. Dodržujte zdravou stravu. Udržujte aktivní mysl.