Proteiny neboli bílkoviny zásadně přispívají k budování svalové hmoty, proto je důležité zvýšit jejich příjem.Konzumace vhodných bílkovin v kombinaci se správným cvičením vám zajistí zvětšení hýžďových svalů. Zdravými zdroji bílkovin jsou například vejce, kuřecí prsa bez kůže, maso lososa a tuňáka, tvarohy, přírodní sýry typu „cottage“, krůtí maso, luštěniny, libové hovězí, sója nebo ořechy.Co se týká masa, vždy dejte přednost čerstvému a libovému před zpracovaným a prorostlým. Co se týká úpravy rybího masa, namísto smažení volte pečení. Existuje velké množství diet založených na úplném omezení příjmu tuků i sacharidů - nicméně vy byste se měli více soustředit na to, jakými zdravějšími variantami sacharidy nahradit, než je z jídelníčku zcela vynechat. Vyvarujte se nadbytečných kalorií a přemýšlejte o tom, co jíte: hranolky nebo těstoviny jsou dva příklady potravin obsahujících sacharidy, kterým byste se měli zdaleka vyhnout.  Quinoa (Merlík čilský), sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky nebo celozrnné pečivo jsou příkladem vhodných sacharidů.  Konzumace správných tuků vám může pomoci s rychlým poklesem váhy a formováním vašeho pozadí. Vhodným zdrojem je rybí tuk, extra panenský olivový olej, mandlové máslo a ořechy. Zelenina je často opomíjenou součástí jídelníčku. Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, přidejte ke každému hlavnímu chodu zeleninu. Brzy zjistíte, že máte více energie než dřív a zvládáte bez únavy i náročnější tréninky v posilovně. Nezapomeňte, že zelenina je důležitým pomocníkem při trávení dalších potřebných živin a minerálů. Bez správného vstřebávání látek, jakými jsou např. aminokyseliny, by byl růst svalů omezen. Multivitaminy vám dodají dávku energie, díky které se vám bude lépe cvičit, a proteinové tyčinky napomohou budování svalové hmoty. Doplňky s kolagenem zpevní vaší pokožku a napomohou prorýsování svalů.Než začnete užívat jakékoli potravinové doplňky, poraďte se s vaším lékařem nebo odborníkem na výživu. Prodiskutujte možné vedlejší účinky těchto produktů na vaše zdraví.
ركزي على تناول نسبة عالية من البروتين. اختاري النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون. تزويد حصة الخضروات. اختاري المكملات الغذائية المناسبة.
ركزي على تناول نسبة عالية من البروتين. اختاري النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون. تزويد حصة الخضروات. اختاري المكملات الغذائية المناسبة.