الناس خجولون بطريقة مختلفة. يمكنك أن تكون خجولًا بأكثر من طريقة. معرفة نوع خجلك قد تساعدك على التركيز على تخطيه. إذا لم تكن طبيبًا مختصًا في تشخيص الحالات النفسية، يمكنك الاستعانة بواحدٍ لتشخيص التالي:  خجل قَلِق والذي لا يتضمن فقط القلق الاجتماعي، ولكن يتمدد ليشمل الرهاب الاجتماعي. هذه الحالة يمكن السيطرة عليه بواسطة طبيب نفسي، أو معالج، أو أي شخص مرخص. غالبًا ما يُذكَر الانطواء في حالات الخجل. الخجل المرتبط بالانطواء شائع جدًا، وقد يتواجد لدى ما يقرب من 50% من السكان. هذه سمة شخصية، ويمكن السيطرة عليها من خلال الانبساط المنظم (بناء مهارات وخدع منفتحة على الخارج). قم بتسجيل تجارب خجلك ومحاولات انفتاحك. سجّل شعورك بالتفصيل قدر الإمكان. يمكنك النظر إلى تلك المذكرات لاحقًا للتعرف على أية أنماط واضحة.  اجعل تلك صفة يومية قدر الإمكان. داوم على ذلك الروتين. كافئ نفسك على إكمال المهمة اليومية لتسجيل مذكراتك. كن صادقًا مع نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول تبرير ما تكتب، عليك التعمق أكثر في المعنى الحقيقي لما تحاول التعبير عنه. بدلًا من ذلك، حاول ذكره بصراحة قدر الإمكان. ركز على ما تشعر به. حدد مشاعرك عند شعورك بها. بهذه الطريقة يمكنك التحكم بمشاعرك. الذي تختار فعله هو ما يؤثر في مدى تعاملك مع الآخرين. البقاء في المنزل بدلًا من الخروج يعني تقليل فرص التواصل. عندما تواظب على ذلك، ستعتاد عليه. تجنب هاتفك المحمول. اتركه بالمنزل عند محاولتك للخروج. ضعه في الثلاجة أو الفرن لساعات قليلة، حتى تنسى أمره. بهذه الطريقة ستتحدث إلى أشخاص آخرين أكثر.
حدد أنواع خجلك. احتفظ بيوميات مؤرخة. تجنب العادات المنعزلة.
حدد أنواع خجلك. احتفظ بيوميات مؤرخة. تجنب العادات المنعزلة.