Vaše tělo ke správnému fungování potřebuje vodu, a pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, vaše tělo ji začne zadržovat, aby si udělalo zásoby.  Snažte se pít alespoň 1.8 l vody denně, a pokud to nezvládáte, měl by to být váš cíl.   Pokud již pijete dostatečné množství vody, začněte pít víc. Můžete pít i 3-4 l denně. Když velmi rychle zvýšíte množství vody, kterou vypijete, mohlo by vám to narušit spánkový cyklus a způsobit potíže. Každý den tedy vypijte o 2-3 sklenice více, než jste zvyklí. Můžete pít také čisté ovocné šťávy a neslazené čaje. Sportovci, kteří musejí rychle zhubnout, začínají několik dní před závodem pít velké množství vody, aby vypláchli z těla škodliviny, a den před vážením omezí množství vody na minimum. Cvičením spálíte kalorie a vyplavíte se svého těla přebytečnou vodu a škodlivé látky.  Jděte na 30 minutovou procházku po obědě a po večeři. Večer nemlsejte. Získáte tak spoustu energii, kterou vaše tělo přes noc nespálí. Naplánujte si náročný úklid doma. Zameťte, odsuňte nábytek a všude utřete prach, nezapomeňte ani utřít zábradlí. Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody a může způsobovat i otoky. Snažte se jíst 500-1500 mg soli denně.   Nejjednodušším způsobem je přestat jíst zpracované potraviny, jako cereálie, pečivo, sýry, maso, mraženou zeleninu, polévky z pytlíku nebo konzervy, zeleninu a fazole z konzervy, omáčky a chléb. Sůl se přidává do všech zpracovaných potravin. Jezte potraviny bez přidaných látek, jako vejce, rýži, quinou, čerstvou zeleninu a ovoce, česnek, saláty, čerstvé mořské plody, nebo nesolené ořechy a semena. Stejně jako sůl, i škrob pomáhá v těle zadržovat vodu. Pokud omezíte příjem škrobu, vyhnete se zadržování vody. Abyste nejedli tolik škrobu, vyhněte se následujícím potravinám:  Těstoviny a hranolky. Chléb, sušenky a koláče Rýže a pečené brambory
اشرب كميات كافية من المياه. زد من نشاطك البدني. قلل من تناول الصوديوم. قلل من تناول النشاء.
اشرب كميات كافية من المياه. زد من نشاطك البدني. قلل من تناول الصوديوم. قلل من تناول النشاء.