Naplánujte si to někdy v rozmezí dvou týdnů a měsíce, abyste to měli stále na paměti, ale neměli pocit, že to nezvládnete. Pokud máte pocit, že je to nerealistické, dejte si na to klidně několik měsíců. Pokud kouříte dlouho a velmi často, nebude snadné přestat během několika týdnů. Naplánujte si, jak často budete kouřit a kdy přestanete. Snažte se pracovat na tom postupně, například mezi dnešním dnem a dnem, kdy chcete přestat kouřit, byste měli kouřit jen z poloviny tak často, jako nyní. Zapište si svůj plán do kalendáře a držte se množství, které si dovolíte každý den vykouřit. Kalendář si dejte na místo, kde ho budete mít každý den na očích. Nespoléhejte se na to, že se budete v každé situaci držet svého plánu a nachystejte si své příděly dopředu. Nebudete nad tím muset přemýšlet a prostě si vezmete to, co jste si nachystali. Jako kdyby to byly léky. Protože kouříte méně a trávíte tím méně času, budete si muset najít nějaké činnosti, které budete dělat hned po kouření. Můžete začít dělat nějaký nový koníček nebo sport, abyste nemysleli na čas. Měli byste také odpočívat a relaxovat, ale přesto se snažte zaplnit svůj den prací, koníčky, společenskými interakcemi a jinými činnostmi, které vás přimějí nemyslet na trávu.  Prohlédněte si svůj denní plán a snažte se ho každý den zaplnit činnostmi, které vás budou bavit. Jen to nepřežeňte. Pokud chcete skutečně přestat kouřit trávu, budete muset myslet na výsledek. Připomínejte si, proč s tím chcete přestat, ať už jde o zdraví, společenský život nebo celkový pohled na svět, a myslete na tento cíl dnem i nocí. Napište si ho na papír a přilepte si ho do pokoje, noste v kapse kartičky s motivačními hesly a stále si připomínejte, proč to děláte.  Když vás přepadne slabá chvilka, zamyslete se nad tím, jaké to bude, až nebudete kouřit. Budete aktivnější, budete mít více času a energie a budete mít motivaci dělat nové věci.
حدّد موعدًا للإقلاع التام عن الحشيش. ضع خطة لتقليل الجرعة. قم بتقسيم الكمية المحددة قبل الوقت المحدد. اشغل وقتك بالكامل. حافظ على دافعك الذاتي.
حدّد موعدًا للإقلاع التام عن الحشيش. ضع خطة لتقليل الجرعة. قم بتقسيم الكمية المحددة قبل الوقت المحدد. اشغل وقتك بالكامل. حافظ على دافعك الذاتي.