Bdělé uvědomování si vlastní reality a prožitků je prokazatelně nápomocné v rozvoji schopnosti akceptovat své vlastní já.  Některé formy nácviku tohoto přístupu obnášejícího soucit s vlastní osobou vyžadují odbornou pomoc, ale některé můžete procvičovat v pohodlí domova. Mezi benefity aktivního soucitu s vlastní osobou patří :  Naučíte se méně kritizovat sami sebe. Naučíte se zvládat problematické emoce. Naučíte se sami sebe motivovat nadšením namísto kritiky. Každý večer nebo ráno si dopřejte 10-20 minut na tichou meditaci. Nastavíte-li si budík, můžete se v mysli klidně zatoulat s vědomím, že nezmeškáte práci ani jiné povinnosti, protože vás zvuk alarmu upozorní na konec meditace. Ujistěte se, že je budík nastavený na nějaký tichý a příjemný zvuk, který vás v poklidu vytáhne z meditačního rozjímání. Připravte si co nejpohodlnější židli a posaďte se na ni. Seďte vzpřímeně a zavřete oči - minimalizujete tím okolní vzruchy. Židli byste měli postavit do nejtišší části domu, abyste tím eliminovali co nejvíce rozptylujícího hluku. Soustřeďte se na způsob svého dýchání, ale snažte se ho udržet v normálu. Nijak ho proto neupravujte, pokud vám to tedy nepomůže k většímu pohodlí. Prociťte každý aspekt vzduchu, vstupujícího skrze nos či ústa, naplňujícího plíce a dodávajícího energii celému tělu.  Při vydechování svou mysl soustřeďte na fyzické a mentální napětí, které společně se vzduchem odchází z těla ven. Pořád udržujte vzpřímenou pozici, i když drobné uvolnění svalstva nijak neuškodí. Napočítejte do čtyř a potom všechno opakujte. Myslete jen na své dýchání a tělo. Jestliže se přistihnete, že myslíte na něco jiného, prostě svou zatoulanou mysl akceptujte, ale nevynášejte nad sebou kvůli tomu žádné soudy. Místo toho jemně přiveďte své myšlenky zpět k dýchání. Každodenním procvičováním této "mindfulness" meditace se zlepšíte a začnete si postupně uvědomovat, že si sami sebe a svého okolí více všímáte a přijímáte se takoví, jací jste, aniž byste se hodnotili.  Dostat se až k této fázi může znamenat spoustu tréninku, takže to nevzdávejte! Prostě si uvědomujte, že to může chvíli trvat.
تعلم فوائد التنبيه الذهني. خصص وقتا واضبط المنبه. اجلس في وضع مستقيم على كرسي. راقب تنفسك. عد أنفاسك. كن متسقا.
تعلم فوائد التنبيه الذهني. خصص وقتا واضبط المنبه. اجلس في وضع مستقيم على كرسي. راقب تنفسك. عد أنفاسك. كن متسقا.