أولى خطوات تقليل الاندفاع هي تحديد أولوياتك بالنسبة لوقتك، ثم بعد ذلك قبل أن تتصرف باندفاع تأكد من أن تصرفاتك تتسق مع القيم والأهداف التي حددتها لنفسك.  قد يعني ذلك أن تكتب قائمة مهام كبيرة، أو خطة عمل، أما إن كنت طالبًا فقد تحتاج لوضع خطة للمذاكرة، المهم هو أن تسجل أهدافك الحالية كي تقيسها بالنسبة لاندفاعاتك. ينبغي أن تنظر لهذا السجل المكتوب على أنه وعاء لقيمك، ونواياك، والتزاماتك، وأفضل ممارسات تقوم بها، والمهام التي تدعم تلك الأهداف. يمكنك استخدام دفترًا عاديًا، أو جدولًا على الحاسب الآلي، أو أي طريقة تناسبك لعمل الجدول أو الخطة. أهم شيء هو أن تستطيع الوصول إليها والتعامل معها بسلاسة. ينبغي أن تلتزم بمحاسبة نفسك ومراجعة إذا ما كان النظام الذي وضعته لنفسك فعالًا أم لا، بالإضافة إلى عمل التغييرات اللازمة.   يمكن أن تجد نفسك تحتاج لجلسة أسبوعية مع نفسك لتراجع تصرفاتك للأسبوع الماضي، هل اتبعت أولوياتك؟ اعرف ما سار جيدًا، وما الذي واجهت تحديًا به، وما الذي قد تفعله بشكل أفضل. قد تجد أنك تحتاج إلى مراجعة خطتك مرارًا وتكرارًا حتى تستطيع وضع أفضل نظام يناسبك، ويمكنك مراجعة سير الخطة بصفة سريعة بصفة يومية، أما المراجعة الأكثر دقة وتفصيلًا فتكون شهرية. إن كان لديك الكثير من الوقت غير المستغل بيومك فمن الطبيعي أن تملأه بأفعال مندفعة، لذلك حاول أن تكتب لنفسك جدولًا يوميًا تتبعه يعتمد على تقسيم وقتك إلى خانات كل خانة منها نصف ساعة، وأمر عادي إن قضيت أكثر من نصف ساعة تفعل شيئًا معينًا لكن لا تترك خانات كثيرة فارغة.  إن كنت لا تعرف كيف تخطط مسبقًا لبعض الأنشطة يمكنك أن تكتب عدة اختيارات، مثلًا إن كنت غير متأكد إذا كان صديقك سيزورك أم لا فاكتب: "زيارة صديقي أو ______." ينبغي أن يتضمن جدولك اليومي وقتك الاجتماعي ووقت فراغك أيضًا، فالجدول الذي لا مجال فيه للراحة يفشل بالنهاية. إن كنت من نوعية الأشخاص الذين يندفعون ويتركون المهام في منتصفها قبل الانتهاء منها فسيساعدك عمل القوائم حيث تضع علامة عند الانتهاء من كل مهمة على التركيز. لأن القوائم تقلل من فرص التصرف باندفاع من خلال التأكد من عدم نسيان أيه مهام، وأنه لا توجد خطوات إضافية غير ضرورية تُضاف لمهامك.  أثبتت القوائم نجاحها في زيادة تركيز الشخص على المهمة التي يقوم بها حتى بالنسبة للأطباء، حتى أنه يُطلب من الكثير من الجرَّاحين اتباع قائمة مهام عند إجرائهم العمليات الجراحية لمساعدتهم على التركيز على ما يفعلونه. يمكنك استخدام قائمة المهام في كثير من المجالات؛ فيمكنك مثلًا استخدامها لتحضير أمتعة السفر حتى لا تنسى شيئًا، كما أن عمل قائمة للتسوق يساعدك على عدم شراء أغراض لست في حاجة إليها، بالإضافة إلى أن قائمة مهام للمذاكرة ستساعدك على مذاكرة كل جزء من الدرس. بالإضافة إلى أن شطب كل مهمة تُنجزها سيحفِّزك لإنهاء المهمة التي تليها الاحتفاظ بالتقويم أمر هام جدًا بالنسبة لكل من يعاني من الاندفاع، ولذلك ستحتاج للوصول إلى التقويم اليومي، والأسبوعي، والشهري حتى تستطيع تحديد أولوياتك، كما أن تلوين مربعات التقويم وإعطاء لون معين لكل نشاط سيسهِّل عليك استخدام التقويم.  قد يستخدم الطالب اللون الأحمر مثلًا من أجل الاختبارات القادمة، واللون الأزرق من أجل المشروعات طويلة المدة، واللون الرمادي للواجب المدرسي، واللون الأخضر للمرح والأنشطة الاجتماعية. سيساعدك وجود تقويم في متناول يديك طوال الوقت – مثل تطبيق التقويم على الهاتف الذكي – على الوصول سريعًا للأنشطة التي ينبغي عليك القيام بها.
اكتب أهدافك. خصص بعض الوقت لمراجعة الخطة والتنفيذ بانتظام. اتبع جدولًا يوميًا. اكتب لنفسك قوائم. قم بتلوين تقويمك.
اكتب أهدافك. خصص بعض الوقت لمراجعة الخطة والتنفيذ بانتظام. اتبع جدولًا يوميًا. اكتب لنفسك قوائم. قم بتلوين تقويمك.