فالتعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم سيقلل من انتاجيتك ويزيد تشتيتك عن أهدافك. لا تكرر الضغط على زر الغفوة فالنوم الزيادة -حتى وإن كان لدقائق قليلة- يمكن أن يعطل جدولك اليومي بالكامل. التغذية الجيدة الصحية هي سبيلك للوقاية من التشتيت والضغوط واضطرارك إلى إعادة ما تقوم به بسبب الأخطاء التي ستحدث. وفر على نفسك هذا العناء واختر وقتًا محددًا خلال اليوم وفرغ نفسك لتناول وجباتك الصحية. تجنب الوجبات الثقيلة التي تجعلك كسولاً وتحتاج إلى النوم بعدها. لا تنسَ أن عملية الهضم تحرق جزء من طاقتك، وبالتأكيد كلما زادت كمية الطعام كلما زادت الطاقة المهدرة في الهضم مما يفقدك طاقتك على العمل والتركيز. لا تحمل نفسك بما لا تطيقه وتجهدها أكثر من اللازم في النظر إلى شاشة جهازك. بين كل 15 دقيقة ارتح لمدة نصف دقيقة، تمدد وامنح عينيك بعض الراحة، بين ساعات العمل العب بعض التمارين لمدة 5 أو 10 دقائق أو كل وجبة خفيفة لتجديد طاقتك وشحذ همتك.
Choďte brzy spát a snažte se každý den spát alespoň 7-9 hodin. Nastavte si budík a vstaňte hned jak zazvoní. Jezte zdravě. Dělejte si přestávky.
Choďte brzy spát a snažte se každý den spát alespoň 7-9 hodin. Nastavte si budík a vstaňte hned jak zazvoní. Jezte zdravě. Dělejte si přestávky.