قد يؤدي تمرينٌ سهلٌ كالمشي السريع إلى التحكم السريع والفعال في الوزن بصورةٍ شاملة، بما في ذلك بطنك، إلا أن هناك العديد من الطرق الممتعة للحفاظ على نشاطك حتى أثناء رعايتك لطفلك الرضيع معه:   المشي السريع أو الركض أثناء دفع عربة الطفل في المنطقة المحيطة بمنزلك؛ فهو طريقةٌ جيدة لأداء نوعٍ من التمرين لنفسك وتوفير الهواء النقي للطفل. هنالك العديد من عربات الأطفال المتاحة في السوق والمخصصة للتمرين، بعضها مخصصٌ للركض القوي بينما البعض الآخر يناسب المشي السريع أكثر. جِدِي واحدةً تناسب متطلبات تمرينك. خذي في حسبانك شراء حاملةٍ للطفل أو حمالة الكتف إذا كنت لا تحبين ضخامة دفع العربة لاستخدامها في المشي والخروج مع طفلك. اجعلي من تمارينك الهوائية مناسبةً اجتماعية. إذا كنت تعرفين أمهاتٍ أخرياتٍ في منطقتك ولديهن أطفالٌ صغارٌ فقومي بدعوتهن للتمشي معك. إنها طريقةٌ عظيمةٌ للخروج والاختلاط بالناس والذي قد يكون صعبًا إذا بقيتِ في المنزل لترعي طفلك. افعلي كل شيءٍ باعتدال، فلا تتمرني لدرجة الإنهاك، لا بأس فقط ببعض التمارين القوية أثناء فترة الرضاعة (بعد الحصول على موافقة طبيبك بالطبع). هنالك بضع خطواتٍ إضافية عليك اتخاذها كأمٍ مرضعةٍ قبل الشروع في التمرن لضمان راحتك وراحة طفلك. من المهم أن تحافظي على شكلٍ جيدٍ لجسمك وصدرك للرضاعة وإفراز الحليب.   ارتدي حمالة صدرٍ رياضيةٍ داعمة أثناء أداء الأنشطة القوية، حيث دعم الصدر بحمالةٍ مناسبةٍ يقلل من الانزعاج واحتكاك الحلمات. حمالات الصدر الرياضية لفترة الرضاعة متاحةٌ الآن للأمهات الرياضيات. اشربي المزيد من الماء قبل وأثناء التدريب. شرب كوبين إضافيين من الماء أو ثلاثةٍ سيساعد في ضمان عدم تعرضك للجفاف والذي قد يؤثر على تدفق حليبك. حاولي أن تُرضعي قبل التمرين، فهذا سيجعل طفلك هادئًا عند اصطحابه معك، كما أنكِ ستشعرين براحةٍ أكبر إذا بدأت التمرن دون أن يكون صدرك محتقنًا.   قومي بشطف صدرك قبل الرضاعة إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء التمرين. بعض الأطفال لايحبون مذاق الملح. ليس عليك أن "تتضخمي" لتستفيدي من تمارين الوزن. بناء أي كميةٍ من الكتلة العضلية يحرق مزيدًا من السعرات حتى أثناء الراحة، كذلك سيفيدك ذلك في اكتساب القوة لحمل طفلك.   استخدمي الأربطة المطاطة أو الأوزان لأداء تمارين المقاومة، وتمرني على فتراتٍ عالية القوة. أداء الكثير من العدات بأوزانٍ أقل له نفس فاعلية التمرن بأوزانٍ ثقيلةٍ في بناء العضلات، مع احتمالات إصابةٍ أقل.   من المهم أن تبدئي ببطء إذا كنت ترفعين الأوزان بانتظامٍ أو تقومين بتمارين تتكرر فيها حركة الذراع. أوقفي هذا النوع من التمارين لفترةٍ إذا وجدتِ أن صدرك أصبح متهيجًا أو انسدت فيه بعض الأوردة. ليس عليكِ أداء ألف حركة ست أب (الكرنش الروماني) لتنجحي في تشكيل بطنك، بل مجرد شد عضلات معدتك بانتظامٍ سيفيد في تشكيل هذه العضلات.   تمثل حركات اليوجا والبيلاتس تمارينًا أكثر فعاليةً لتقوية باطن جسمك، ولليوجا فوائد أخرى مثل تحسين وضعيتك بعد يومٍ من دفع العربة وحمل الطفل.   جربي البلانك أو التمارين التي تتخذ وضعيةً ثبوت لفترةٍ زمنيةٍ قصيرة. يفيد البلانك في تمرين العديد من المجموعات العضلية دفعةً واحدة، بما في ذلك العضلات التي على جانبك الأمامي والجوانب والبطن والظهر وحتى الذراعين.
قومي بأداء التمارين الهوائية. استعدي للتدريبات. جربي بعض تمارين الوزن/المقاومة. قومي بأداء التمارين التي تشكل منطقة المعدة أو باطن جسمك.
قومي بأداء التمارين الهوائية. استعدي للتدريبات. جربي بعض تمارين الوزن/المقاومة. قومي بأداء التمارين التي تشكل منطقة المعدة أو باطن جسمك.