يظل العديد من الناس يعيدون عيْش الأخطاء التي ارتكبوها مرارًا وتكرارًا في رؤوسهم، على الرغم من الصعوبة النفسية التي يفرضها الاستغراق في مثل تلك اللحظات. اسمح لنفسك بأن تسامح نفسك! استوعب أن التجارب للتعلم، وحاول التعرف على ما يمكنك تعلمه من أخطائك السابقة.  لا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك تعلّم دروس قيّمة منه. قُلْ لنفسك أنه من الرائع أنك قد تعلمت شيئًا جديدًا ويمكنك بسببه تغيير طريقتك في التصرف مستقبلًا. إذا كنت تتذكر أوقاتًا معينة في الماضي كنت تتصرف فيها بطريقة تسعى من خلالها لجذب الاهتمام، فسامح نفسك لتلك السلوكيات أيضًا. حقيقة أنك تمكنت من تمييز تلك السلوكيات تعني أنك تقدر على العمل على نفسك لمنعها من التكرّر مستقبلًا. تحدث مع نفسك بلطف؛ بنفسك الطريقة التي تستخدمها مع صديق يمر بوقت عصيب. قل لنفسك: "أعلم أنني أسأت التصرف في تلك المرة، لكنني كنت أبذل قصارى جهدي على الرغم من ذلك. الكل يخطئ ويمر بحالة من الفوضى في بعض الأحيان. لا بأس، وسأحاول التعامل مع الأمور بشكل مختلف في المرة القادمة." اختر أفعالًا وممارسات، ترغب من خلالها على التعوّد على أن تكون حقيقيًا وأصيلًا، ومارسها بشكل يومي؛ قد يعني ذلك فعلك لشيء تستمتع به وحدك أو أن تتلو على مسامعك كلمات توكيدية لرفع ثقتك أو غيرهما الكثير من الطرق.  تعوّد أن تكون بطبيعتك وتتصرف بطريقة صادقة دون القلق بشأن ما يفكر فيه الناس. حاول اكتساب عادة أن تفعل شيئًا واحدًا كل يوم تشعر أثنائه بأنك حقيقي وبصدق مشاعرك فيه. قد يكون هذا الفعل هو قول شيء صادق لم تصرّح به من قبل، مثل: "في الواقع، أنا لا أحب الذهاب إلى هذا المقهى كثيرًا"، أو يعني كذلك أن تفعل شيئًا مختلفًا، مثل: ارتداء ملابس مريحة حتى لو لم تكن أنيقة. يمكنك قول توكيدات شخصية لمساعدتك على تقبل نفسك؛ جرب قول شيء مثل: "أنا شخص ذو قيمة وأُحَبّ كما أنا لطباعي" أو "أقبل وأحب جميع جوانب نفسي، حتى وأنا أجتهد للنمو وتغيير بعضٍ منها". يشير مفهوم الوعي التام (أو اليقظة) لمحاولة أن تكون حاضرًا تمامًا أينما كنت، دون أن تضيع في الأفكار أو المشاعر التي تأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية. غالبًا ما يُمارَس الوعي التام من خلال أساليب التأمل، لكن توجد الكثير من الطرق المختلفة لممارسته على أي حال.  يمكنك العثور على كتب أو مواقع تشرح لك طرق التأمل. فكر كذلك في زيارة مركز للتأمل لمعرفة إرشادات عن كيفية البدء في الأمر، كما يمكنك استخدام تطبيقات هاتفية، مثل: تطبيق إنسايت تايمر (Insight Timer) أو كام (Calm) أو هيد سبيس (Headspace). إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك، جرب ممارسة الوعي التام من خلال ملاحظة الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها. إذا بدأت تتشتت في أي وقت بسبب شعور بالذنب أو الخجل أو ذكريات غير سارّة، فركّز ملاحظتك فقط على الشعور بتلامس ملابسك مع بشرتك أو قدميك على الأرض. يكاد يكون من المستحيل أن نغيّر في أنفسنا إذا لم نلتزم بذلك بقرار واعٍ ومجهود مستمر. إذا كنت ترغب في تغيير سلوكك الساعي لجذب الاهتمام أو التخلص منه، التزم بذلك واتخذ خطوات محددة نحو هذا الهدف.  اكتب التزامك؛ يمكنك وضعه على تقويم، مع تحديد اليوم الذي تلتزم فيه ببدء العمل على ذلك. اكتب أهدافًا يومية أو أسبوعية، مثل: "سأتأمل لمدة خمس دقائق كل يوم" أو "كل أسبوع، سأتطوع بمدة 5 ساعات من وقتي لقضية خيرية". أخبر شخصًا عن التزامك. أخبر صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد أسرتك حتى يمكنه أن يتابعك ويرى بعد وقت ما إذا كنت تسير على الطريق الذي ألزمت نفسك به أم لا. إذا كنت شخصية ساعية لجذب الاهتمام، فعلى الأرجح أنك تحاول قضاء الكثير من الوقت مع الناس. تدرّب على قضاء الوقت بمفردك أيضًا، وحدد هدفًا بمدة زمنية تقضيها بمفردك كل يوم أو أسبوع.  عندما تكون وحيدًا، افعل الأشياء التي تستمتع بها. يساعد ذلك على جعل الوحدة ممتعة؛ يمكنك مثلًا قراءة كتبك ومجلاتك المفضلة أو التجول في المنتزه أو الحي المفضل أو تخصيص وقت لواحدة من هواياتك. طبيعي ألا تشعر بعدم راحة في بداية تجاربك مع قضاء الوقت بمفردك، لكن حاول الاستمرار ودفع هذا الشعور بعيدًا، وسوف تبدأ باكتشاف الأنشطة والممارسات التي تُكسبك تقديرًا للوقت الذي تمضيه بصحبة نفسك. يمكن أن يساعدك تحديد سبب بحثك عن الاهتمام على مواجهة السبب الجذري لسلوكياتك تلك. على سبيل المثال: قد يكون لديك شعورًا بعدم الرضا عن نفسك، أو تجد صعوبة في أن تكون بمفردك، أو تشعر أن ما تفعله في حياتك غير كافٍ لإشعارك بالإنجاز أو التحقّق. تساعدك مواجهة تلك المشكلات على التغلب على سلوكيات السعي لجذب الانتباه.  يمكن أن تساعدك كتابة مذكرات على استكشاف مشاعرك. يمكنك كذلك التحدث مع معالج نفسي بوسعه مساعدتك في تحديد المشكلات الكامنة وراء سلوكك.
سامح نفسك على أخطائك. التزم بممارسات يومية تتسم بالأصالة. مارس "الوعي التام". التزم بعمل تغيير. اقض وقتًا رائعًا لوحدك. ابحث عن جذور سلوكياتك الساعية لجذب الانتباه.
سامح نفسك على أخطائك. التزم بممارسات يومية تتسم بالأصالة. مارس "الوعي التام". التزم بعمل تغيير. اقض وقتًا رائعًا لوحدك. ابحث عن جذور سلوكياتك الساعية لجذب الانتباه.