Pokud se chcete zbavit tuku na břiše, budete muset zhubnout přebytečná kila. Abyste měli o svém hubnutí přehled, budete se muset pravidelně vážit.  Je dobré se vážit jen jednou nebo dvakrát denně. Měli byste se také vážit vždy ve stejný den, ve stejnou denní dobu a ve stejném oblečení.  Zapisujte si svoji váhu do deníku a sledujte své pokroky, abyste měli stále dostatek motivace. Pomůže vám to uvědomit si, které věci fungují a které věci vám způsobují přibírání. Kromě vážení je velmi dobré si také měřit obvod pasu. Změřte si pas v nejužším místě a v průběhu hubnutí sledujte, jak se vám obvod zmenšuje.   Použijte krejčovský metr a změřte si obvod pasu v nejširším místě (asi 3-5 cm pod pupíkem).  Během hubnutí se měřte pravidelně, abyste mohli sledovat své pokroky. Velký obvod v pase (nad 100 cm) naznačuje, že máte příliš mnoho tuku na břiše a zvyšuje se vám riziko chronických onemocnění.   Uvědomte si, že svaly váží více než tuk, takže pokud se snažíte zhubnout a zároveň posilujete svaly, číslo na váze může být zavádějící. Nejlepší je sledovat své pokroky tak, že si budete pravidelně měřit obvod pasu a zároveň se budete vážit. Držet dietu může být těžké, zejména pokud neustále myslíte na jídlo nebo jíte z nudy. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout zbytečnému jedení je věnovat se jiným věcem a mít stále co na práci.   Když si napíšete seznam věcí, kterým se můžete věnovat místo jídla, vyhnete se jezení z nudy a zbytečnému svačení.   Mějte tento seznam stále po ruce, abyste ho mohli využít, když dostanete chuť k jídlu. Můžete zkusit například: procházku, četbu knihy, úklid domu, telefonování s kamarádem nebo s někým z rodiny, nebo různé domácí práce. Pokud máte hlad a blíží se čas jídla, najezte se a začněte se věnovat něčemu jinému. Nepokračujte v jídle a nejezte více, než potřebujete. Když jsou lidé v neustálém stresu, jejich těla uvolňují stresový hormon kortizol, který způsobuje ukládání tuku v oblasti břicha.   Kromě toho chronicky zvýšená hladina kortizolu způsobuje nezvladatelné chutě k jídlu.   Pokud se chcete zbavit stresu, snažte se omezit stresující situace a lidi ve svém životě. Naučte se zvládat stres spojený s každodenními činnostmi a vypořádejte se s věcmi, které nemůžete změnit (například stresující práce). Objednejte se k terapeutovi nebo k životnímu koučovi a spolupracujte s ním, abyste stres omezili. Uvědomte si, že sice není vždy možné ovládat okolnosti, ale můžete ovládat to, jak na ně budete reagovat. Když se budete věnovat relaxačním činnostem, jako je jóga nebo meditace, neučíte se uvolnit se a čelit stresu, úzkosti a depresím mnohem snadněji.
Važte se. Změřte se. Napište si seznam věcí, které můžete dělat místo jídla. Naučte se zvládat stres.
Važte se. Změřte se. Napište si seznam věcí, které můžete dělat místo jídla. Naučte se zvládat stres.