بدلًا من أن تقفز إلى السرير وتنتظر أن يحل الاسترخاء مباشرةً، امنح نفسك 15-30 دقيقة لكي يهدأ عقلك من أثر اليوم الطويل المرهق. هناك طرق يمكنك التحرر بها من وطأة الأفكار المتوترة لكي تسترخي في الليل. من أمثلة ذلك:  كتابة قائمة بما حققته ذلك اليوم. شطب ما أنجزته من قائمة المهام المطلوبة. يمكن أن تكون هذه مهامًا يومية رتيبة لكنها تسبب لك أكثر التوتر. كتابة أفكارك في دفتر يوميات.  كتابة المهام المطلوبة لليوم التالي حتى لا تحمل همها معك إلى السرير.  التأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة لإخلاء ذهنك. إذا لم تستطع الاسترخاء في السرير، فلا تترك القلق يطوّل بك. إذا مرت 15 دقيقة دون أن تسترخي، فقم ومارس نشاطًا يساعد على الاسترخاء. لن يتبدد القلق وحده، بل عليك أن تكسر الحلقة المفرغة بأن تأخذ، مثلًا، حمامًا دافئًا أو تقرأ كتابًا أو تستمع إلى موسيقى كلاسيكية لربع ساعة أو نحوها، ثم اخلد إلى النوم مجددًا. احرص فقط على ألا يتضمن ذلك النشاط ضوءًا برّاقًا. لمشاهدة التليفزيون أو استعمال الكمبيوتر أو التحديق في شاشة هاتفك المحمول آثار سلبية على قدرتك على الاسترخاء والنوم. التحديق بالذات في شاشة صغيرة براقة في الظلام يؤثر على إفراز الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم. احرص على ترك فترة كافية بين استخدام الإلكترونيات والخلود إلى النوم. تطرح أبحاث وجود علاقة بين ممارسة ألعاب فيديو في أول الليل وبين قلة النوم، كما أن المراهقين الذين يستعملون هواتفهم في السرير أكثر عرضة للشعور بالنعاس أثناء النهار. يمكن أن تقلل ممارسة التصور الذهني من القلق والتوتر. إذا كانت أعصابك مشدودة قبل النوم، فجرب ممارسة هذا الأمر. تخيل نفسك في مكان تشعر فيه بالسعادة والاسترخاء، وتصور في ذهنك المناظر والأصوات والروائح والمذاقات التي تريد تجربتها. يمكن للمكان أن يكون تخيليًا أو من ذاكرة محببة. من تلك الصور مثلًا:  شاطئ منعش. روضة جميلة. حديقة بيتك في طفولتك. إذا صعب عليك التحرر من الأحداث الموتّرة التي وقعت أثناء اليوم، فحاول صرف انتباهك عنها بتمارين عقلية مثل ألغاز الأرقام، أو حتى شيء بسيط مثل محاولة حفظ قصيدة أو أغنية. ينبغي أن تكون تلك التمارين بسيطة لتساعد على الاسترخاء، لكنها تشغل من الذهن ما يكفي لصرف طاقة عقلك عن التفكير والتوتر فيما حدث في اليوم. جرب مثلًا:  لعبة سودوكو. الكلمات المتقاطعة. نطق كلمات أغنيتك المفضلة بالمقلوب. تسمية كل الكتّاب الذين يبدأ اسمهم بحرف الباء مثلًا.
خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم. اشغل ذهنك بدلًا من الانتظار القلِق. تجنب الإلكترونيات في المساء. تخيل أمورًا إيجابية. قم بتمارين عقلية قبل النوم.
خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم. اشغل ذهنك بدلًا من الانتظار القلِق. تجنب الإلكترونيات في المساء. تخيل أمورًا إيجابية. قم بتمارين عقلية قبل النوم.