قد تجد في بعض الأحيان أن حالة الإحباط التي تمر بك شديدة للغاية وفي هذه الحالة قد تحتاج إلى البحث عن معالج نفسي أو حضور أحد دروس التحكم في الغضب. سوف يساعدك ذلك بشدة على التعامل مع ما تمر به. من أجل التعرف عما إذا كانت تجربة الإحباط التي تمر بها تقع خارج النطاق العادي، أجب على الأسئلة التالية:   هل تكون سريع الغضب عادة؟ هل يكون رد فعلك على الإحباط هو إلقاء اللوم وصب الغضب على الآخرين؟ هل تلجأ إلى محاولات التداوي الذاتي مع خيبات الأمل والأزمات عن طريق الكحول أو المخدرات أو تناول الطعام المفرط؟ هل تتسبب في جرح مشاعر الآخرين أثناء تعاملك مع حالات الإحباط؟ هل تشعر بأنه يساء فهمك بعد أن تنتهي نوبة الشعور بالإحباط؟ هل كثيرًا ما تفقد أعصابك واسترخائك في منتصف يوم شاق من العمل أو الدراسة؟ عندما تشعر بخيبة الأمل، هل تشعر بأن الحياة مستحيلة أو أنك غير جدير بأي شيء؟ استغرق بعض الوقت في التفكير أو الكتابة حول المصادر المحتملة للإحباط في حياتك. كن دقيقًا لأقصى درجة ممكنة حيال تحديد المحفزات التي تحرك شعور الإحباط بداخلك. ربما أن تعاملاتك مع أحد زملاء العمل أو الدراسة هي ما تسبب شعورك بالإحباط أو أن الطريقة التي يتحدث أو يتصرف بها أحد الأفراد معك هي التي تجعلك تشعر بالسوء. حاول أن تحدد ما إذا كنت راغبًا في التحكم في مصدر الإحباط هذا ولكنك لست قادرًا على ذلك أم لا. على سبيل المثال، لا يمكنك أن تتحكم في وجهة نظر شخص آخر. لكنك تقدر على التحكم في ما إذا كنت سوف تناقش هذا الشخص حول تلك القضية أم أنك سوف تتجنب ذلك نهائيًا.   القيام بذلك سوف يساعدك على تفهم وتقبل تلك الأشياء على المدى الطويل وهو ما يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع تلك المواقف بالمزيد من الصبر. من جهة أخرى، قد تجد أنك قادر على تجنب بعض المواقف المحبطة كليًا. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ طريقًا مزدحمًا بحركة المرور المزعجة من المنزل للعمل، فيمكنك أن تختار طريقًا بديلًا أطول قليلًا ولكنه غير مزدحم وبالتالي تتجنب الشعور بالإحباط بسبب الازدحام. الإحباط لا يكون بالضرورة شيئًا سلبيًا وقد يكون رد فعل طبيعي على أزمة حقيقية وصعبة جدًا أو مجموعة من الأزمات في حياتك. يقدر الإحباط على التشكل بداخلك من خلال إيمانك بأن كل مشكلة لديها حل واضح ومحدد ولكن يوجد شيء ما خاطئ بشخصيتك أو في حياتك يجعلك غير قادر على الوصول لهذه الحلول. بدلًا من محاولة حل المشكلة بشكل حاسم وقاطع، حاول أولًا أن تركز جهدك على بناء سلوك إيجابي نحوها.  حاول أن تصل لأسباب ظهور هذه المشكلة في حياتك وكن منفتحًا على مواجهتها والتعلم من تلك التجربة ككل.  استوعب أن كون مصدر الإحباط غير واضح المعالم سوف يجعلك منفتحًا على معالجة الإحباط بدلًا من التصرف بناءً عليه. على سبيل المثال، هل من المنطقي أن تترك وظيفتك المكتبية فقط بسبب أن الطابعة لا تعمل بشكل صحيح؟ الوقت عنصر بالغ الأهمية في كل شيء، خاصة فيما يتعلق بالتخلص من الإحباط. في كثير من الأحيان يكون الأمر أنك تواجه شيء يمكنك أن تتحكم به دون مشكلة، لكن ليس الآن. هذا كل ما في الأمر. اقضِ بعضًا من الوقت في مراقبة تحولاتك الحيوية على مدار اليوم. قد تلاحظ، على سبيل المثال، أن أوقات الصباح عادة ما تكون مناسبة جدًا للتعامل مع المشاكل الجادة، بينما في فترة بعد الظهيرة تكون متعبًا لدرجة لا تسمح لك بإتمام المهام المالية أو اتخاذ القرارات المصيرية. يمكنك أن تتجنب الإحباط من مجرد تأجيل القيام بتلك المهام للأوقات التي يكون لديك مستويات طاقة كافية لإتمامها. امتلك مجموعة من الأفعال الثابتة التي تقوم بها على مدار اليوم لجعل نفسك أقل تأثرًا بالمواقف والمشاعر المباغتة وتجنب الاحتياج المكرر لاتخاذ القرارات على مدار اليوم. يساعد ذلك في تقليل التوتر عن طريق الحد من كمية الأشياء الجديدة التي تحتاج إلى فترة من الضغط العصبي إلى أن تتأقلم معها. التزم بوجود جدول ثابت ليومك، خاصة إذا كان المصدر الأساسي للإحباط هو صعوبة التعامل مع المهام اليومية أو التأخر عن الإيفاء بالتزاماتك أو عدم وجود وقت كافي خلال اليوم لإنجاز كل ما تحتاج إلى إنجازه.   استخدم الأشياء التي يجب عليك القيام بها، مثل: الحضور إلى مكتب العمل أو إحضار ابنك من المدرسة، بمثابة قواعد الارتكاز التي تبني حولها كل شيء. بعد ذلك يمكنك وضع بقية الأشياء، مثل: دفع الفواتير وشراء البقالة والاستمتاع بتمارينك الصباحية، حول هذه الالتزامات اليومية الأساسية. لا تضغط على نفسك محاولًا تنظيم الوقت ليشمل القيام بكل شيء. ترتيب يومك بالثانية والدقيقة قد يكون سببًا في المزيد من التوتر والإحباط وليس العكس. بدلًا من ذلك يمكنك تكريس فترات حرة من الوقت على مدار اليوم، تكون خالية من أي ترتيبات مسبقة؛ بهدف جعل يومك يمر بسلاسة أكثر. سوف تكون أقل إحباطًا من المضايقات الصغيرة التي تفاجئك، مثل: زحمة المرور أو التأخير في البنك، إذا كنت تثق أنك توفر وقتًا إضافيًا ضمن جدولك اليومي من أجل الانتهاء من تلك الالتزامات. ينتج الإحباط كذلك بسبب محاولة معالجة وتغيير الأشياء التي قد لا تكون مهمة من الأساس. عندما تكون على وشك فقدان أعصابك أو البدء في بذل المجهود من أجل الوصول لشيء ما أكثر قربًا لتفضيلاتك ورغباتك، اسأل نفسك: هل سوف يظل الأمر بنفس الأهمية غدًا (وفي الأسبوع التالي وفي السنة التالية)؟ أغلب الأمر أن الكثير من الأشياء التي نبذل جهدًا خارقًا من أجل تغييرها، تكون أشياءً قابلة للاستغناء عنها والمضي قدمًا في حياتنا دون مشكلة.  قد تحتاج كذلك إلى سؤال نفسك عن ما إذا كان الوضع المحبط الحالي يقع ضمن اهتماماتك الحقيقية ويستحق أن يؤثر على مشاعرك وحالتك المزاجية. طالما أن الأمر غير مرتبط بقيمك الأساسية في الحياة أو لا يؤثر سلبًا على أحداث وأهداف بالغة الأهمية من مستقبلك، فربما أن كل محاولاتك هي مجرد تشبث في غير محله. في هذه الحالة، اسخر من نفسك وتخطَ الأمر. في أوقات الإحباط قد لا تكون أنت الوحيد من يتحمل وطأة الأفكار والأحكام السلبية التي تسيطر عليك، فالأفراد المحيطون بك قد يكونون عرضة للتأثر بحالتك المزاجية بشكل أو آخر. إذا كنت وسط محادثة في أثناء شعورك بالإحباط، فحاول أن تُبطء من اندفاعك وأن تفكر جيدًا في كلماتك قبل قولها. اسأل نفسك إذا كانت أول الجمل التي تأتي لعقلك هي الأنسب لقولها. الصراخ أو قول الجمل الحادة لمن تتحدث معهم بسبب ما تمر به من فترات صعبة قد يضعك في المزيد من الضغوط والأزمات والتعليقات غير الجيدة في تعاملاتك مع الآخرين لا تحقق أي شيء سوى زيادة وتفشي حالة الإحباط.   استمع بإنصات لما يقوله الطرف الآخر وحاول أن تستكشف خلفية الشخص التي تنبع منها شخصيته وآرائه وأسلوب تواصله. ضع كل ذلك في اعتبارك أثناء الرد عليه واختر دائمًا أن تكون شخصية متفهمة بدلًا من إصدار الأحكام المندفعة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالانزعاج من أن زميلك في الغرفة لا يهتم أبدًا بغسل الصحون، فحاول أن تتواصل معه بهدوء وبدون إصدار أي أحكام أو إلقاء للوم وناقشه في ما إذا كان مهتمًا حقًا بتحمل المسئولية المشتركة بينكما واسأل كذلك عن وجود أي شيء يمنعه عن الالتزام بهذه المسئولية. سوف يساعد ذلك كثيرًا في جعل التفاوض وتبادل الحديث بينكما أكثر هدوءًا وتقبلًا من الاندفاع نحو اتهامه بأنه شخص ساذج وكسول (ما يدفعك الغضب لقوله بسبب شعورك بالإحباط). إذا كنت تعاني من أجل الوصول إلى سلام التقبل – وهو ما يأخذ الكثير من الوقت بطبيعته – فابحث لنفسك عن طريقة مختلفة للتحرر من مشاعر الإحباط، بشرط ألا تتسبب في أذية نفسك أو الآخرين بشكل أو آخر. اصرخ في وسادتك أو قم بركلها إلى أن ينهكك التعب. في بعض الأحيان تكون الطريقة الأفضل للتعامل مع الإحباط هي عن طريق التعبير عن مشاعر الغضب بدلًا من محاولة تهدئتها. لذلك اشعر بالثقة من أن مشاعر الإحباط سوف تنقضي من مجرد السماح لها بأخذ دورتها الطبيعية بدلًا من محاولة معالجة أو التدخل في الموقف المسبب للإحباط نفسه.  اعتمد على هذه الطريقة عندما تكون لحظة الإحباط مسيطرة عليك أو إذا كان لا يوجد ما يمكنك فعله من أجل تغيير الوضع. تأكد من أنك في مكان يوفر لك الخصوصية وأنه لا يوجد أي شخص قد يشعر بالتهديد أو الخوف من صراخك وإطلاقك للغضب الكامن بداخلك.
قياس مدى الإحباط. تعرف على المصادر المحتملة للإحباط. اقترب من مصدر الإحباط بحرص وتدريجيًا. استوعب إيقاعك الطبيعي الخاص. التزم بجدول عمل يومي. اختر معاركك. تواصل مع الآخرين بأسلوب أفضل. تخلص من الإحباط بشكل صحي.
قياس مدى الإحباط. تعرف على المصادر المحتملة للإحباط. اقترب من مصدر الإحباط بحرص وتدريجيًا. استوعب إيقاعك الطبيعي الخاص. التزم بجدول عمل يومي. اختر معاركك. تواصل مع الآخرين بأسلوب أفضل. تخلص من الإحباط بشكل صحي.