معرفة المزيد عن مخاوفك ممكن أن يساعدك في التغلب عليها بطريقة جيدة عن طريق جعل الإبر والحقن تبدو أكثر اعتيادية.ابحث في موضوع الحقن: تاريخها، هدفها، وحتى مخاطرها.  ابحث عن صور عن الإبر والحقن على الإنترنت لكسر حساسيتك تجاهها. للصعود لمستوى أعلى في ذلك قد تحتاج إلى التعامل مع سرنجات حقيقية (نظيفة، غير مستخدمة) لعدة دقائق كل يوم.  قد يكون ذلك صعبًا في البداية لكنه قد يساعدك على تجاوز مخاوفك. كلما تعرضت للحقن كلما ستبدو لك عادية. بعض الناس يشعرون بخوف من الحقن لأنهم يقرنوها بحدث آخر صادم. عادًة من يعاني من رهاب الإبر يكون قد قام بفحوصات دم كثيرة أو مر بعمليات تتضمن الإبر عندما كان طفلًا.فكّر في طفولتك وتحدث مع أهلك عنها. فهم جذور خوفك يساعد على مواجهته. بدلًا من تمعين النظر في خوفك من الحقن، ركّز على كيفية مساعدة الحقن لك.ذكّر نفسك بشكل مستمر أنك تحمي نفسك من شيء أسوأ  بكثير من حقنة بسيطة.أو، إذا كنت تتبرع بالدم، فكّر في كل من ستساعدهم بالتغلب على خوفك.  ضع كل مخاوفك وقلقك (“الحقن مؤلمة!”)، ثم حارب هذه المخاوف بأفكار إيجابية وعقلانية (“الحقن تحافظ على صحتي!”)  إذا كان لديك طفل يخاف من الحقن، كن صريحًا معه  بشأن أهمية الحقن. ولا تتحايل على حقيقة أنها مؤلمة. كن صريحًا بشأن هذا أيضًا. أحد أكثر الطرق فعالية لمحاربة الخوف، وانخفاض ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى فقدان الوعي، هو ممارسة الضغط التطبيقي. إذا بدأت تشعر بالوهن أو إذا قمت في الماضي بفقدان الوعي عند رؤية حقنة، الضغط التطبيقي، الذي يساعد في تنظيم ضغط دمك، يمكن أن يمنعك من فقدان الوعي مجددًا. ستحتاج إلى أن تتعلم كيفية فعل ذلك قبل أن تأخذ الحقنة.إذا بدأت تشعر بالخوف، الضغط التطبيقي يمكن أن يساعد في تهدئتك قبل الحقن. لمماسة الضغط التطبيقي، اتبع هذه الخطوات:  اجلس بشكل مريح. شد عضلات الذراع، الساق، والجزء العلوي من الجسم وحافظ على هذا الشد لمدة 10 إلى 15 ثانية، أو حتى تشعر أن وجهك بدأ يتورّد. ارخ عضلاتك. بعد 30 ثانية، شد عضلاتك مرة أخرى. كرر هذه العملية حتى تفعلها خمس مرات.
واجه خوفك. فكّر في مصدر خوفك. اجعل خوفك منطقيًا. مارس الضغط التطبيقي.
واجه خوفك. فكّر في مصدر خوفك. اجعل خوفك منطقيًا. مارس الضغط التطبيقي.