Nejlepším způsobem, jak rychle zhubnout, je kontrolovaný příjem kalorií a cvičení. Chcete-li v krátké době shodit 10 kilogramů tuku, budete muset nastolit vemi intenzivní tréninkový režim.  Intenzivním tréninkem myslíme jakoukoli tělesnou aktivitu, která výrazně zvýší srdeční rytmus a frekvenci dýchání. Stěží byste měli zvládnout vyslovit jedno nebo dvě slova, aniž byste se přitom nepotřebovali nadechnout.   Na pomyslné škále námahy byste měli být někde na úrovni 7 nebo 8 z deseti. Úroveň jedna si představte jako sezení a úroveň 10 jako nejintenzivnější trénink, který jste schopni zvládnout. Na cvičení si vyhraďte zhruba jednu hodinu denně. Na každý den si naplánujte hodinu cvičení, a to i pro méně namáhavé aktivity. Mírně intenzivní aktivita dokáže pálit kalorie a podporovat hubnutí také. Velmi intenzivním cvičením ale spálíte samozřejmě více kalorií a celé hubnutí urychlíte.  Před započetím jakéhokoli tréninkového plánu je velmi důležité navštívit lékaře a ujistit se, že je pro vás cvičení vhodné a bezpečné. Každý týden byste měli v souhrnu zvládnout alespoň 150 minut kardiovaskulárního cvičení. Chcete-li ale úbytek hmotnosti skutečně urychlit, vaším cílem by mělo být i 300 minut, tedy pět hodin kardia týdně. Mezi typická kardiovaskulární cvičení můžeme zařadit například běhání nebo jogging, plavání, tanec, cyklistiku a určité druhy bojových umění. Každou z těchto aktivit spálíte za stejný časový úsek různé množství kalorií, ale všechny jsou velmi efektivní. Silový trénink je zdravým a vysoce efektivním typem cvičení pro shazování hmotnosti. Naberete díky němu čistou svalovou hmotu, která postupem času zvýší přirozenou schopnost vašeho těla pálit kalorie.  Silový trénink je pro hubnutí naprosto neocenitelný, a to zejména proto, že silnější svalstvo vyžaduje k manipulaci více energie, což znamená spálení většího množsví kalorií.  Silový trénink zařaďte alespoň dvakrát týdně, pokaždé alespoň 20 minut dlouhý.  Trénink zahrnuje: cvičení s činkami, lekce silového tréninku, cvičení s vlastní vahou a pilates. Přestávka od cvičení je zcela stěžejní částí tréninkového plánu. Tvrdý trénink s těžkou intenzitou dává velice zabrat vašim kloubům, svalům a celému tělu vůbec.  Dny volna podporují regeneraci a přispívají prevenci zranění. Volné dny dodržujte se stejnou pečlivostí s jakou dodržujete tréninky. Odpočinkové dny by ale přesto měly probíhat poměrně aktivně. To znamená, že byste měli vyskočit z gauče a zapojit tělo do nějaké lehké, nenáročné aktivity s nízkou intenzitou. Mezi takové aktivity můžeme zařadit třeba restorativní jógu, pomalou procházku nebo výlet na kole.
قم بممارسة الرياضة بمنتهى النشاط. أدخِل التمرينات الهوائية بانتظام. قم بتدريبات رفع الأثقال. خصص يوم أو يوميْن للراحة.
قم بممارسة الرياضة بمنتهى النشاط. أدخِل التمرينات الهوائية بانتظام. قم بتدريبات رفع الأثقال. خصص يوم أو يوميْن للراحة.