يصبح النوم أصعب عندما يحس جسدك بأن الشمس قد أشرقت. الأشعة البسيطة التي تتسلل لك من حول حروف ستارتك ستسبب في إيقاظ جسدك. استخدم ستائر معتمة إذا أردت النوم بالنهار. هذه الستائر قوية للغاية وغير منفذة للضوء وستمنع أشعة الشمس من الدخول ولن تشعر أنك بالنهار نهائيًا.   إذا كنت لا تريد شراء ستائر معتمة، غط النوافذ بستائر ثقيلة أو غَطِّها بأغطية سميكة وغامقة اللون. أيضًا استخدام قناع النوم لحجب الضوء عن عينيك مفيد إذا كنت تقدر على النوم وهناك ضوء على وجهك. ولأن بقية الناس سيتيقظون، سيبدؤون في إصدار جميع أنواع الأصوات. صوت شاحنة جمع القمامة وهي تنظف الشارع وصوت جارك ينادي على كلبه وصوت تحركات من يعيش معك في الشقة أو تصرفاته. ستحتاج لزوج من سدادات الأذنين أو سماعات منع الصوت وذلك لمواجهة هجوم أصوات الصباح عليك.  جرب استخدام آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت لا تحب وضع شيء على رأسك وأنت نائم. هذه الآلات تصدر أصوات هادئة ومنخفضة تعتاد عليها أذنيك بسرعة وتمنع الأصوات المزعجة الأخرى من دخول غرفتك. الميلاتونين مادة كيميائية ينتجها العقل لوضع الجسم في وضع النوم. حبوب الميلاتونين مساعدة على النوم طبيعي ويمكنها مساعدة جسدك في الراحة إذا كنت تعاني في النوم بالنهار. حبوب الميلاتونين ليست مثل حبوب النوم المعتادة، فهي ليس لها خصائص إدمانية ولن تجعلك تستيقظ مترنحًا.  لا تأخذ حبوب تساعد على النوم أقوى من ذلك والتي تحتوي مواد كيميائية اصطناعية. إذا رغبت في ذلك استشر طبيبك أولًا. هذا أمرٌ مهم خاصةً إذا كنت ستقود سيارة أو ستذهب للعمل عند الاستيقاظ. تناول الإفطار حتى لو استيقظت الساعة 6 مساءً. سينبه هذا جسدك وعقلك أن هذا الوقت هو بداية اليوم. إذا كنت تتناول الغذاء أو العشاء سيرسل عقلك إشارات أخرى. اتبع النظام الصباحي الذي كنت تتبعه عند الاستيقاظ مبكرًا. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي واستمتع بوجبة إفطار مثالية. إذا كنت فعلًا مصممًا على اتباع نظام ليلي، أخبر من تتعامل معهم ألا يزعجوك بالنهار إلا في حالات الطوارئ. أعلمهم أن النوم بالنهار أمر شديد الأهمية لك وإلا ستصبح محرومًا من النوم.  ستحتاج لوضع جدول يناسب عائلتك كي لا يكون هناك حاجة لإزعاجك. مثلًا فكر أين سيجلس أطفالك حتى تستيقظ وذلك إذا كانوا سيعودون للمنزل من المدرسة في وقتٍ ما من النهار يفترض أن تكون نائمًا فيه.
استخدم ستائر معتمة. احجب الأصوات. جرب الميلاتونين. تناول الإفطار عندما تستيقظ. قل للآخرين ألا يزعجوك.
استخدم ستائر معتمة. احجب الأصوات. جرب الميلاتونين. تناول الإفطار عندما تستيقظ. قل للآخرين ألا يزعجوك.