كن على طبيعتك وطور نفسك قدر ما تستطيع واقبل الجوانب المختلفة في شخصيتك التي لا يمكنك تغييرها. لا تحاول تغيير ما أنت عليه فقط من أجل إرضاء الآخرين.  اكتب قائمة بكل الأشياء التي تُحبها في ذاتك وقائمة أخرى بالأمور التي تود تطويرها. فكّر في الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها لتطوير ذاتك، على سبيل المثال: "أحيانًا أبالغ في رد فعلي وأنفعل على الآخرين. يجب عليّ التفكير لبرهة قبل الكلام في كل مرة يتفوه فيها شخص ما بعبارة ما والتفكير مليًا فيما يجب قوله قبل التفوه به." اقبل الأشياء التي لا يمكنك تغيرها بشأن ذاتك. على سبيل المثال، قد تتمنى لو كنت أطول ولكن هذا الأمر لا يمكنك تغييره. لذلك بدلًا من التركيز على سبب أمنيتك أن تصبح طويل، حاول التفكير في المميزات التي تمتلكها من كونك أقصر طولًا مثل حقيقة عدم ارتطام رأسك كثيرًا. حاول عدم التركيز على الفشل أو الإحراج أو فيما يعتقده الناس بشأنك عندما تقوم بشيء خاطئ. قسّم أهدافك إلى أجزاء صغيرة وتخيل نفسك تحقق النجاح في كل خطوة.  على سبيل المثال: إذا أردت أن تصبح أكثر ثقة بالنفس في المحادثات، قسّم الأهداف إلى أجزاء صغيرة: حافظ على التواصل بالعين، استمع إلى الطرف الآخر، أومأ برأسك عندما يصيب في الرأي، اسأل الطرف الآخر بعض الأسئلة، حاول تقديم إجابات صادقة بناءً على خبراتك. في حالة عدم الحصول على النتائج المرجوة، حاول التعلم منها بدلًا من الشعور بالإحراج. تذكر أن كل شيء يأتي بالتعلم وأنه لا يوجد شخص رائع في كل شيء وخاصة في المحاولة الأولى. حاول عدم التفكير في أن كل شخص يحكم على كل عمل ضئيل تقوم به. قبل أن تتوه في دوامة الشك بالذات، ذكّر نفسك أن أي شخص يشغل نفسه بك لديه الكثير ليقلق بشأنه عوضًا عن انتقاد كل أمر تفكر فيه أو كل فعل تقوم به.  ابذل قُصارى جهدك عندما تبدأ في التفكير المتزايد في نفسك. قُل لنفسك: "توقف عن التحليل المتزايد. هدأ من روعك وتجنب القلق." من الأمور الجيدة التأمل الذاتي والتعلم من أخطائك، بشرط التركيز على النمو الإيجابي بدلًا من التفكير المتزايد السلبي. حافظ على وجهة نظر متوازنة وتجنب استعراض الحكم السلبي على أنه حقيقة مطلقة دائمة. في حالة اعتقادك أنه يوجد بعض الحقيقة في حكم الأشخاص، استخدم هذه الأحكام كفرصة لتطوير ذاتك بدلًا من تثبيطك.  على سبيل المثال: افترض قول شخص لك أنك تمتلك طبع سيء. إذا كنت تتعامل معهم قليلًا ولا يعرفونك جيدًا، تجاوز عن حكمهم. ولكن إذا كانوا زملاء دراسة أو زملاء عمل بحيث تقضي معهم الكثير من الوقت، ضع في اعتبارك سبب تفكيرهم بتلك الطريقة في طباعك. اعمل على تطوير استراتيجيات الحفاظ على هدوء أعصابك، مثل العد مع التنفس ببطء عند البدء في الشعور بالغضب. طريقة تعبير الشخص عن رأيه عنك تجعلك تعرف إذا ما كان يجب عليك تجاهل رأيه أو أخذه بعين الاعتبار. اسأل نفسك: "هل يعرف هذا الشخص أفضل اهتماماتي؟ هل يمكنني العمل على هذا الشيء لكي أصبح أفضل، أم أنه مجرد حكم بهدف إهانتي؟" على سبيل المثال: قد يقول صديقك المخلص: "تبدو شخصًا مختلفًا في الآونة الأخيرة؛ لا تبدو كما عهدتك دائمًا." هذا الرأي يجب أخذه بعين الاعتبار. على الجانب الآخر، يمكنك تجاهل ما يقوله شخص ما لا تعرفه جيدًا إذا قال لك: "أنت لا تهتم أبدًا، أنت شخص غبي للغاية."
اقبل ماهيتك على ما تكون. تخيل نتائج ناجحة بدلًا من الخوف من الإحراج. تجنب التفكير في تقدير الأشخاص في كل خطوة تخطوها. لا تدع الحكم السلبي لشخص ما يُحدد ماهيتك. ضع في اعتبارك إذا كان الشخص الذي يحكم عليك له نوايا حسنة.
اقبل ماهيتك على ما تكون. تخيل نتائج ناجحة بدلًا من الخوف من الإحراج. تجنب التفكير في تقدير الأشخاص في كل خطوة تخطوها. لا تدع الحكم السلبي لشخص ما يُحدد ماهيتك. ضع في اعتبارك إذا كان الشخص الذي يحكم عليك له نوايا حسنة.