ابدأ بالأشياء البسيطة مثل أن تجتهد في النظر إلى عينيّ مُحدِّثك، كما يمكنك أن تتجرأ بفعل شيء لم تفعله من قبل (مثل تغيير تصفيفة شعرك). تلك الأشياء البسيطة ستجعلك تشعر بمزيد من الثقة في نفسك بمرور الوقت بالرغم أنها قد تبدو لك غريبة ومرعبة في بداية الأمر. إن لم تجد بطريقة تبدأ بها المحادثة، فكر في سؤال يمكن أن تطرحه على الطرف الآخر أو شيء تمدحه به، مما سيُشجِّعه على الخوض في الحديث معك. حاول أن تسجِّل نفسك بأحد الدورات التعليمية لتتعلم مهارة جديدة أو أن تنضم لمجموعة لها نفس اهتماماتك، وهي فرصٌ رائعة لتتواصل بصفة منتظمة مع أشخاص لا تعرفهم مسبقًا لكنهم يشاركونك نفس الاهتمامات، كما قد يصبحوا أصدقاءك بمرور الوقت.  توقَّع أنك قد تشعر بغرابة الأمر في البداية، لكن يجب أن تلتزم بالمداومة محاولًا بدء الأحاديث مع زملائك من المجموعة كل أسبوع. تأكد أن التحدُّث مع الآخرين سيصبح أسهل بمرور الوقت. رسالة من الجمعيات الجميلة التي تساعدك على عمل الخير والتغلب على الخجل بتصرفاتك. يمكنك أن تُخبر الآخرين عما يدور بحياتك إن لم تجد مواضيعًا أخرى تتحدث عنها مع الآخرين. امنح نفسك الفرصة لتبدو شخصًا مثيرًا للاهتمام كما أنت بالفعل ولا تخجل من أن تُخبر الآخرين عما يدور بحياتك.  إظهار اهتمامك بحياة الآخرين سيساعدك أيضًا على بدء المحادثات معهم وبالممارسة ستصبح فكرة بدء الأحاديث مع الآخرين مهمة سهلة للغاية. السماح لك بالتحدث عنك في المحادثات قد يكون صعبًا في البداية لكنه سيساعدك على بناء روابط مع الآخرين بالحديث بشكل طبيعي. تعلَّم طرق التخلص من القلق والتوتر وممارسة التنفس العميق، كأن تغلِق عينيك وتأخذ أنفاسًا عميقة لتُصفِّي ذهنك. حاول أيضًا أن تتعلَّم بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك خلال المواقف الاجتماعية المُوترة التي تمر عليك. تعلَّم مثلًا طريقة التخيُّل؛ وفيها تُغمِض عينيك وتتخيل أنك شخص سعيد وواثق بنفسك أثناء مشهد مُتخيَّل. يُساعدك التخيُّل على الشعور بمزيد من الثقة أو على الأقل تخفيف التوتر. لا تنتظر الفرصة المناسبة لتُقدِم على التعامل مع الناس. يجب أن تخرج إلى الناس وتجرؤ على التعامل معهم إن أردت أن تتحول من شخص خجول لشخص واثق بنفسه؛ احضر جميع المناسبات الاجتماعية المتاحة وتحدَّث مع الآخرين. تقبَّل فكرة أنك قد تشعر بشعور غريب في بادئ الأمر، بما أن الانفتاح على الآخرين لم يكن جزءًا من حياتك، لكن تذكَّر أن الوصول للشعور بالثقة يتطلب الممارسة، لذلك لا تيأس إن شعرت بالإحباط تجاه أولى محاولاتك لتصبح أكثر جرأة، فتكرار المحاولة مرة تلو الأخرى سيُسهِّل عليك التواصل مع الآخرين تدريجيًا. حوِّل تركيزك على الآخرين مِن حولك بدلًا من أن تركز على خجلك وقلقك الدائميْن. حاول مثلًا أن تساعد أحد معارفك في موضوع معين تعرف أنه بحاجة للمساعدة فيه، واعلم أنه ليس ضروريًا أن تساعده بشيء ضخم، فأقل قدر من المعروف يكفي.  يمكن لفعلٍ بسيطٍ، كقضاء بعض الوقت مع قريب لك يعاني من الوحدة أو دعوة صديقك الحزين للغداء وإبهاجه قليلًا أن يمنحك بعض القوة ويجعله يشعر بتحسُّن. يمكنك كذلك أن تظهر الاهتمام بالآخرين وطرح عليهم أسئلة عامة للمساعدة في رفع الضغط عنك أثناء المحادثات. في العادة يحب الناس التحدث عن أنفسهم، وبهذا ستضرب عصفورين بحجر واحد: تخفف الضغط عنك وتعطي للآخرين شعورًا جيدًا بالتحدث عن أنفسهم. يمكن للتحدث ببطء أن يساعد كذلك في تهدئة أعصابك في أوقات شعورك بالتوتر. تدرب مع نفسك بقراءة شيء بصوتٍ عالٍ ببطء ثم مارس هذا في المحادثات مع الآخرين وأي فرص للتحدث أمام الآخرين. إذا وجد نفسك تتحدث بسرعة، عليك التوقف وأخذ نفس عميق قبل الاستمرار. الخجل مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص، لكنه في بعض الأحيان قد يبدأ في التأثير على حياتك اليومية، وإذا حدث هذا فقد تحتاج إلى طلب مساعدة طبيب متخصص. على سبيل المثال: قد ترغب في زيارة طبيب متخصص لمساعدتك إذا كنت تتجنب المناسبات الاجتماعية بسبب الخجل ولا يمكنك التصرف بكفاءة في المدرسة أو الجامعة أو العمل أو إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد بسبب خجلك.
Mějte plán. Přidejte se do nějakého kurzu nebo skupiny. Nebojte se mluvit o sobě. Pracujte na relaxačních metodách. Travte více času s lidmi. Udělejte něco pro druhé. Zaujměte silnou pozici. Buďte sami sebou
Mějte plán. Přidejte se do nějakého kurzu nebo skupiny. Nebojte se mluvit o sobě. Pracujte na relaxačních metodách. Travte více času s lidmi. Udělejte něco pro druhé. Zaujměte silnou pozici. Buďte sami sebou