Některé studie naznačují, že brek vás může uklidnit, jelikož se tak uvolňují endorfiny. Endorfiny jsou přírodní látky, které podporují dobré pocity. Brek také může aktivovat parasympatický nervový systém, který tělu pomáhá se vzpamatovat ze stresu a traumatu.  Některé studie tvrdí, že brečení je užitečný způsob, jak se vyrovnat se smutkem, jelikož dává ostatním najevo vaši bolest. Je možné, že ostatní lidé se tak mohou rozhodnout vám pomoci.  V médiích je velmi oblíbená myšlenka Dr. Williama Freye, že brečení odstraňuje toxiny z těla. Může to být pravda, ale faktem je, že množství toxinů, které se během breku vylučuje je ve skutečnosti zanedbatelné. Většina slz je vstřebávána zpět do těla nosní dutinou.  Existuje studie, která tvrdí, že pocity, které máte po brečení, jsou ovlivněny tím, jak vaše kultura brek vnímá. Pokud vaše kultura (nebo rodina) považuje brečení jako něco ostudného, tak se pravděpodobně po brečení necítíte zrovna nejlépe.  Nesnažte se brečet, pokud se na to necítíte. Říká se, že je nezdravé se po smutné události nevybrečet. To však není pravda.  Brečení z povinnosti vám ve skutečnosti může ztížit zotavování se ze smutku. Několik studií dokazuje, že cvičení uvolňuje endorfiny a jiné látky, které vám mohou pomoct překonat smutek. Jedna studie ukázala, že účastníci, kteří mírně cvičili po dobu 10 týdnů se cítili energičtější, pozitivnější a klidnější, než ti, co necvičili vůbec. Kromě toho, cvičení bylo velmi prospěšné pro lidi, kteří měli depresi.  Cvičení vám také dá čas na to se soustředit na jeden specifický cíl. To vám může pomoct odvést pozornost od vašeho smutku. Nemusíte běhat maraton nebo trávit celé dny v posilovně, abyste viděli výsledky vašeho cvičení. Pozitivní vliv mají i lehké aktivity, jako jsou zahradničení a chůze. Několik studií dokazuje, že díky usmívání se, i když jste smutní, se můžete cítit lépe.Duchennův úsměv či úsměv, který zapojuje oční a mimické svaly, má nejpozitivnější vliv na vaši náladu. Pokud jste smutní, zkuste se usmát. Přestože se vám to na začátku nezamlouvá, tak vám to může zlepšit náladu. Výzkum také dokázal opak: lidé, kteří se mračí, když jsou smutní, se pravděpodobněji budou cítit více nešťastní, než ti, co se nemračí (nebo nemohou). Poslech hudby vás může utišit a uklidnit. Důvod proč se rozhodnete poslouchat hudbu je však stejně důležitý jako to, co se rozhodnete poslouchat. Poslech “krásné, ale smutné” klasické hudby může lidem pomoci smutek překonat.  Není dobrý nápad použít hudbu k rozjímaní o smutných situacích nebo zkušenostech. Výzkum ukázal, že to může váš smutek pouze zhoršit. Výběr hudby, kterou považujete za krásnou, je však ten nejefektivnější způsob, jak smutek překonat.  Pokud vás smutek stresuje, tak Britská akademie zvukové terapie (the British Academy of Sound Therapy) sestavila playlist, který podle výzkumu zahrnuje „nejvíce uklidňující hudbu na světě“. Jedná se například o písničky od Enye, Airstream, Marconi Union a Coldplay. Podle výzkumu má na nás teplo uklidňující efekt. Teplá koupel nebo horká sprcha vám tedy pomůže uvolnit se. Také vám může pomoci uklidnit vaše pocity smutku.
ابكِ. تمرّن. ابتسم. استمع إلى الموسيقى. خذ حمامًا دافئًا.
ابكِ. تمرّن. ابتسم. استمع إلى الموسيقى. خذ حمامًا دافئًا.