تأكد من حفظ جميع الصور التي تراها على جهازك الخاص. حاول أن تبحث عن مجموعة من القطط تختلف في الشكل، والحجم، واللون. تأكد أيضًا من حصولك على صور قريبة تظهر اشتراكها في الروتين اليومي، مثل المشي، والأكل، والاستلقاء، وتفاعلها مع البشر. لست مضطرًا لتحديد بحث الصور على الانترنت. ويُمكنك الحصول على صور مشابهة في المجلات والمنشورات. انظر إلى الصورة وحدد درجة قلقك على تدرج القلق. يُمكنك تحديد ذلك عن طريق تحديد درجة قلقك من 1 إلى 10. 1 يمثل عدم شعورك بالخوف أو القلق، بينما 10 تمثل قمة الشعور بالقلق. عند قيامك بذلك، حاول أن تحافظ على هدوئك، والامتناع عن النظر بعيدًا. في حال نظرت بعيدًا، حاول أن تعيد تركيزك مجددًا على الصورة فور ملاحظتك ذلك. استمر في القيام بهذه الخطوة حتى تشعر بخوفٍ أقل عند النظر إلى الصورة.  حدد مسبقًا الفترة التي ستنظر فيها إلى الصورة. 10-15 دقيقة تُعتبر فترة مناسبة لهذا التدريب اليومي. إذا بدأت تشعر بالقلق، خذ نفسًا عميقًا لتستعيد هدوءك من جديد. . اجلس على كرسي يدعم ظهرك جيدًا، وتنفس بحيث يتجه الهواء من بطنك إلى صدرك، قم بالعد لأربعة في الوقت الذي تتنفس فيه ببطء. ثم قم بالزفير، كي يتحرك الهواء من أسفل صدرك إلى خارج الجسم. ابدأ بالعد لـ سبعة في الوقت الذي تقوم فيه بإخراج الهواء من جسمك. كرر التجربة من جديد إن احتجت لذلك. جرب استعمال هذه الطريقة المهدئة وأنت تنظر لصورة القطة. بعد عدة أيام من إتباع هذه الطريقة، سيقل التوتر الذي تشعر به. تأكد دائمًا من تسجيل قلقك على تدريج القلق، وتذكر أن الهدف هو الحصول على درجة أو درجتين على الأكثر على هذا التدريج. استخدم هذه الصور المطبوعة وقم بإلصاقها معًا لعمل لوحة كبيرة. إذا لم تعد تشعر بالقلق بعد الآن عند رؤية صورة قطة، فأنت الآن مستعد لتنظر إلى صور عدة قطط. القيام بهذه الخطوة سيسمح لك ببناء ثقتك. تأكد من قضائك عدة دقائق يوميًا تنظر إلى هذه الصور قاصدًا ذلك. استمر في القيام بهذه الخطوة حتى يزول إحساسك بالقلق نهائيًا.  بهذه الطريقة أنت تقوم بزيادة فرصة تعرضك ورؤيتك للقطط، حيث بدأت برؤية صورة لقطة واحدة ثم عدة قطط بالتدريج. الهدف من هذه الخطوة، هو أن تُنهي مخاوفك تجاه القطط نهائيًا. على أي حال، إذا بدأت برؤية صور لعدة قطط قد تُحمل نفسك فوق طاقتها، وستتوقف قبل أن تجني الثمار. لذا من المهم البدء بخطوة تستطيع تحملها.  قد ترغب بوضع مجموعة الصور في مساحة تراها أغلب الوقت. قد يساعد هذا في الحصول على نتائج أسرع، ولكن على أي حال، خصص حوالي 10 إلى 15 دقيقة لهذا النشاط. تذكر أن الهدف هو الوصول إلى 1 أو 2 على تدريج القلق عند رؤية المجموعة. ابحث عن مقاطع فيديو مرحة على اليوتيوب لمجموعة من القطط وشاهده عدة أيام. في البداية قد يستفزك هذا القلق، ولكن يجب عليك الاستمرار في مشاهدة الفيديوهات إلى أن يقل خوفك بالتدريج.   مشاهدة الفيديوهات طريقة جيدة للانتقال من مرحلة مشاهدة الصور، إلى مرحلة التواصل الجسدي الفعلي. قد تكون فكرة جيدة عرض هذه الفيديوهات على أصدقائك في البداية قبل مشاهدتها. هذه الطريقة قد تمنع احتمال ظهور فيديو لقطط غير ودودة، مما قد يزيد الأمر سوءًا ويزيد من الفوبيا. استمر بحساب نسبتك على تدريج القلق. وعند وصولك إلى 1 أو 2، يُمكنك في هذه الحالة القيام بتواصل فعلي مع القطط.
ابحث عن صور مختلفة على الانترنت للقطط. اختر إحدى الصور التي تفضل ألوانها وقم بطباعتها. انظر إلى الصورة عدة دقائق كل يوم. قم بطباعة بقية الصور الموجودة على الجهاز. شاهد عدة فيديوهات للقطط.
ابحث عن صور مختلفة على الانترنت للقطط. اختر إحدى الصور التي تفضل ألوانها وقم بطباعتها. انظر إلى الصورة عدة دقائق كل يوم. قم بطباعة بقية الصور الموجودة على الجهاز. شاهد عدة فيديوهات للقطط.