من المهم أن تتعرف على أفكارك السلبية حتى يمكنك البدء في تغيير السلبية للإيجابية. السلبيون يميلون لرؤية أسوأ ما في الموقف. بالإضافة إلى ذلك، يتسرعون للوم أنفسهم على أي شيء يحدث. على كل حال، المفكر السلبي يميل لتضخيم العوامل السلبية في أي موقف. ويميل لاستقطاب الأمور ليراها إما جيدة أو سيئة. حاول أن تتفقد أفكارك بانتظام خلال اليوم. تعرف على ما تفكر به بشكل سلبي وما تضعه في إطار إيجابي. يساعدك أيضًا أن تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابية، لأن الأشخاص السلبية تزيد من التوتر ومن شعورك بالسلبية.إليك بعض الأمثلة لتغيير الأفكار السلبية لأفكار إيجابية:  هذا مخيف، أنا لم أفعل ذلك من قبل = أنا عندي فرصة عظيمة لتجربة شيء مختلف. انا لن أتحسن مطلقًا = أعطني فرصة للتجربة مرة أخرى. هذا التغيير كبير = هيا نجرب أمرًا جديدًا ومثيرًا. قد تشعر أن مكانك في الحياة هو الذي يعرفك. إذا كنت في محيط سيئ، من الصعب أن تحافظ على إيجابيتك. ركز على صفاتك الشخصية بدلًا من الموقف المحيط بك. وتذكر أن الموقف دائمًا مؤقت.  على سبيل المثال، إذا قلقت بسبب كونك عاطل تذكر أن حالتك الوظيفية مؤقتة ولا تحددك كشخص. تذكر أنها فرصة لبدء إتجاه جديد في الحياة أو البحث عن معنى للعمل في مساحة أخرى مثل التطوع أو التركيز على الأسرة. غذا شعرت أن حياتك مزرية لأن أحدهم يتنمر عليك، تذكر أن هؤلاء المتنمرون يمارسون مشاعرهم الشخصية بعدم الأمان على الآخرين. هذه التصرفات تنعكس عليهم وليس عليك. ابلغ السلطات المعنية مثل والديك أو مدير المدرسة وكن قويًا. في العديد من الأحيان يشعر الناس أن حياتهم المزرية تسبب في إزاحتهم من الحياة الاجتماعية. قد يسبب الأمر المزيد من الاكتئاب. خذ خطوات صغيرة للعودة للدوائر الاجتماعية مرة أخرى.  حاول مقابلة أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء للحصول على فنجان قهوة سويًا في البداية. قم بعمل إتصالات هاتفية أكثر للأصدقاء والأحباب. لا تتوقع أن تستمتع من البداية أو تكون نجم الأسرة. هذا الامر هو خطوة بسيطة على طريق التواصل الاجتماعي. كن ودوًا مع الغرباء الذين تقابلهم في خلال اليوم. ل تخجل من الأحاديث الجانبية القصيرة. تكلم مع الغرباء لرفع حالتك المعنوية. انضم لنادي للتعرف على أشخاص جدد. إذا كنت تعتقد أن الحياة مزرية، هناك احتمالات كبيرة أنك لا تفكر بشكل صافي ولا تستجب للمواقف بطريقة متعقلة. بدلًا من أن تدع أفكارك تخرج عن السيطرة، حاول العودة للتفكير السليم بسؤال نفسك الأسئلة التالية:  كيف يمكني معرفة أن هذه الفكرة سليمة أم لا؟ هل هذا دائمًا صحيح؟ أليس هناك استثناءات؟ ما هي الأجزاء المفقودة في الصورة هنا؟ التمرن ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد الاكتئاب على التحسن. يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن عن نفسك ويساعدك على النوم بشكل أفضل وقد يحسن حالتك المزاجية. الحفاظ على نظام غذائي صحي طريقة أخرى لمحاربة الاكتئاب. قنن من استهلاك الكحوليات وتناول مدى واسع من الطعام الصحي. عليك أيضًا تجنب المخدرات والتدخين وكل العادات ذات التأثير السيئ على الصحة.  تمارين الأيروبيك لها تأثير فعال. حاول التمرن لمدة ٣٠ دقيقة على المشاية الكهربية أو التمسية بالخارج لمدة ٣٠ دقيقة.  تساعد اليوجا على توفير الارتياح النفسي كذلك. حاول تناول السمك وشرب كميات كبيرة من السوائل والحبوب الكاملة والفواكه. الرسائل التكرارية، سواء كانت سلبية أو إيجابية لها تأثير كبير على النفسية. استبدل الإيجابية بكل الضوضاء بامتلاء عقلك بالأفكار ذات المعني الجيد. اختر عبارة تأكيدية (مانترا)  لتساعدك على التعامل مع اليوم. كررها عندما تشعر أن الأمور لا تجري على ما يرام. في كل مرة تفعل ذلك فكر في الأمر وكأنك تعنيه إليك بعض الأمثلة على عبارات المانترا:  "كن التغيير الذي تود أن تراه" غاندي الأفعال هي ترياق اليأس. "لا يقدر على تحرير عقولنا سوى أنفسنا" بوب مارلي. "من أن الأفضل أن تضيئ شمعة بدلًا من أن تلعن الظلام" إليانور روزفيلت. من لهم غرض في الحياة يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين لا يشعرون بمعنى لحياتهم.هل فكرت في الوقت الذي تسأل نفسك فيه عن معنى الحياة؟ لا أحد يعرف إجابة هذا السؤال ولكن يمكنك معرفة ماذا تعني الحياة لك أنت. إيجاد معني لحياتك يساعدك على النهوض من السرير كل يوم حتى والأمور في أسوأ حال.  يجد البعض المعنى في التربية الدينية والروحية في حياتهم. تعلم الفلسفة أيضًا يساعد على التعرف عن منظورك الشخصي للعالم. على نطاق أكثر حميمية، أكثر أجزاء لها معنى في حياتك هي علاقاتك، وعملك وفنك. بالتأكيد هناك القليل من الأشياء في حياتك التي يمكنها أن تجلب لك الراحة والسلام. سواء كانت احتساء أول فنجان قهوة في الصباح، التمشية للعمل تحت أشعة الشمس أو استراحة لعشر دقائق للاستمتاع بسيجارة.استمتع بهذه اللحظات. تمهل واستمتع بالأشياء الجيدة. يمكنك تطوير طاقة إيجابية عكسية لتساعدك على اجتياز الأوقات السيئة من اليوم. حتى أكثر الأشياء بساطة في مساعدة الناس مثل حمل أكياس البقالة يعطيك دفعة من الإيجابية. بذل المجهود في التطوع يعطيك نتائج نفسية أفضل. تعرف على ما لديك لتعطيه للآخرين، شاركه بكرم كلما كان ذلك ممكنًا. هل تعتقد أن ليس لديك أي شيء لتقدمه؟ اعثر على أماكن المشردين في منطقتك وتطوع بالعمل معهم لعدة ساعات بالأسبوع. سترى أن كل دقيقة تقضيها معهم مفيدة لهم.
تعرف على الأوقات التي تفكر بسلبية فيها. غير التفكير السلبي للتفكير الإيجابي. حاول ألا تعرف نفسك عن طريق محيطك. اخرج وتواصل مع الناس. حاول أن تفكر بذهن صافي. تمرن بانتظام وحافظ على نظام غذائي صحي. جرب التأمل وكرر عبارات مانترا ذات معنى لك. اعرف ماذا تعني الحياة بالنسبة لك. تمهل للاستمتاع بالأجزاء الجيدة في حياتك. كن خدومًا.
تعرف على الأوقات التي تفكر بسلبية فيها. غير التفكير السلبي للتفكير الإيجابي. حاول ألا تعرف نفسك عن طريق محيطك. اخرج وتواصل مع الناس. حاول أن تفكر بذهن صافي. تمرن بانتظام وحافظ على نظام غذائي صحي. جرب التأمل وكرر عبارات مانترا ذات معنى لك. اعرف ماذا تعني الحياة بالنسبة لك. تمهل للاستمتاع بالأجزاء الجيدة في حياتك. كن خدومًا.