فكٍّر في نفسك كشخصٍ أنت تحبه وترعاه، وهو مستهدف ويستحق أخذ استراحة من كل هذا العناء.   حاول الاهتمام بالتركيز على الرحمة. قم عمدًا بالاهتمام بخبراتك عند حدوثها. لا تحكم على خبراتك، لكن بدلًا من ذلك، حاول التفكير فيها دون أحكام، أي بالتعاطف، ومع وجود الإشفاق في قلبك.   جرّب تمارين الشهيق والزفير البوذية. وجه انتباهك إلى شعورك بعملية التنفس. قم بإعادة توجيه انتباهك إلى أنفاسك كلما بدأ عقلك يتجول في أفكار أو مشاعر أخرى.  يمكنك تجربة هذه التقنيات لوحدك ولكن من المرجح أنْ ترى نتائج أفضل من خلال العمل مع المعالجين المؤهلين. حاول الانشغال بالصور التي تركز على الرحمة. استحضر صورة مثالية من الرحمة. يجب أن تكون الصورة مرتبطة بالتعاطف واللطف والدفء. تخيل هذه الصورة، لأنه من خلال التخيل وحده يمكنك أن ترى ذلك. بعد ذلك، تصور الرحمة كقوة تتدفق من تصوراتك تلك إلى روحك. يتصلّ جسمك وعقلك بشكل معقد. يمكنك أن تعتني برفاهيتك عن طريق الاعتناء بصحتك.   تأكد من الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، من سبع إلى تسع ساعات في الليل، اعتمادًا على مقدار حاجتك لشعور بالراحة. حاول الحفاظ على موعد زمني لنومك محدد لكل ليلة قدر الامكان. ابذل قصارى جهدك للقيام بالتمارين الرياضية. إذا كنت تواجه مشكلةً في القيام بالتمارين الرياضية بدافع من نفسك، قم بالانضمام الى صالة رياضية وشارك في فصول من قبل مدرب. عليك أكل كمية كافية وصحية. الأطعمة الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حافظ على نظام غذائي متوازن ونمط سليم للحياة، لأن هذا سوف يساهم في رفاهيتك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع إيذاء نفسك، حاول خلق بعض المسافة بينك وبين أفكارك. من شأن ذلك وأن يساعد عندما تشعر بأنَّ مشاعرك تتغلب عليك وتواجه مشاكل في التفكير.  كي تحصل على مسافة بعيدة عن مشاعرك المزعجة، حاول التفكير في نفسك كشخصٍ غريبٍ عنها، والذي يشهد المعضلة من الخارج. يمكنك أيضًا محاولة التفكير في نفسك كشخص ثالث (مثلًا: يجب ألا تؤذي نفسك لأنَّ ذلك من شأنه أن يجعل الأمور أكثر سوءًا فحسب)؛ فأنْ تصبح من الخارج، قد يجعلك لا ترى نفسك كما تراها وأنت تعاني هذه المشاعر المكثفة، الأمر الذي سوف يساعد (الاثنين الآخرين) على تقليل حدة الشعور بالضيق والتأزم. حاول التركيز فقط على اللحظة الراهنة إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل. يمكن لهذا أن يساعدك على إخراجك من عقلك، ويبعدك عن أفكارك المزعجة؛ ويمكن أن يساعد في الحد من "الاجترار" (الميل إلى التفكير مرارًا وتكرارًا عن شيء سلبي) وزيادة قدرتك على السيطرة على أفكارك.  قم بامتصاص حواس جسمك من خلال التفكير في كل حاسة على حدا. على سبيل المثال، ابدأ بحاسة الشم في هذه اللحظة، ثمَّ حاسة اللمس.
الانشغال بالشفقة على الذات. اعتنِ برفاهيتك. ضع مسافةً بينك وبين مشاعرك. كن مدركًا للحظة الحاضرة.
الانشغال بالشفقة على الذات. اعتنِ برفاهيتك. ضع مسافةً بينك وبين مشاعرك. كن مدركًا للحظة الحاضرة.