قبل أن تقرر أي وضع للنوم تود الاعتياد عليه، يجب أن تفكر أولًا في أي قيود جسدية تحظى بها. على سبيل المثال، إن كنت خضعت لجراحة في الظهر، فالنوم على جانبك في وضع الجنين قد يكون الأكثر راحة لك. وبالإضافة لذلك، فالنوم على جانبك قد يفيدك أيضًا إن كان لديك ماضٍ مع الشخير أو توقف الأنفس أثناء النوم.  على الصعيد الآخر، إن كان لديك ألم كتف مزمن من إصابة رياضية قديمة، فالنوم على ظهرك قد يكون الوضع الأفضل.   معظم الناس يجدون أن المراتب المحكمة توفر أكبر قدر من الدعم وتسبب أقل قدر من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. وبالعكس، فقلة من الناس يبلون جيدًا مع المراتب الناعمة أو السرائر المائية. فكر في استثمار مالك في مرتبة محكمة عالية الجودة. النساء الحوامل يرتحن أكثر في النوم على جانبهن، مع أدلة بحثية تقترح أن النوم على الجانب الأيسر يزيد من معدلات تدفق الدم للطفل النامي. من وجهة نظر (عملية) تخص الجهاز العضلي الهيكلي، فالنوم على جانبك يوفر أكبر قدر من النفع لأنه يبقي عمودك الفقري في وضع طبيعي. يمكنه تقليل آلام الرقبة (مع افتراض أن وسادتك هي بمقاس ملائم) وآلام أسفل الظهر، تقليل وقائع ارتجاع الحمض (حرقة المعدة)، منع الشخير وتخفيف أعباء الحمل.  ومع ذلك، من وجهة نظر أخرى تجميلية، فالنوم على الجانب يمكنه تشجيع التجاعيد الوجهية والأثداء المترهلة، لأنهم يسحقون بشكلٍ طفيف أثناء النوم.   في حالة النوم الجانبي، اختر وسادة تلائم الفرق بين طرف كتفك وجانب رأسك. ولهذا، فالوسادات الكثيفة هي الأفضل لأصحاب الأكتاف العريضة والوسادات الرفيعة لأصحاب الأكتاف الضئيلة. وسادة بحجم مناسب ستبقي رقبتك في وضع طبيعي وتساعد على منع الشد أو الصداع النصفي. لتشجع النوم الجانبي، احصل على وسادة لتحضنها، مما قد يستبدل إحساس الأمان والدفء الذي تحصل عليه من النوم على البطن. الجميع ممن ينام على جانبه يجب أن يستخدم وسادة بين أرجله ليساعد على تقويم الوركين. النوم على ظهرك هو أفضل بشكلٍ عام لعمودك الفقري بالمقارنة مع النوم على البطن. وبهذا، فكر في وضع وسادة ضئيلة تحت ركبتيك لرفعهما، مما قد برفع الضغط عن أسفل عمودك الفقري. النوم على ظهرك هو أيضًا أفضل لتقليل الارتجاع الحمضي، يقلل التجاعيد الوجهية (لا شيء يقوم بدفع أو سحق وجهك) والحفاظ على أثداء ناتئة، حيث أن كل وزنك يتم دعمه.  على الصعيد الآخر، النوم على الظهر يشجع على الشخير لأنه قد يجعل الأغشية الرقيقة في حلقك تنضغط، مما يضيق مخارج الهواء.   إن كان ظهرك متحجرًا بعد النوم عليه، ضع وسادة صغيرة (الوسائد مقوسة الشكل تجدي جيدًا) أو منشفة ملفوفة تحت فجوة ظهرك (أسفل الظهر) وأبقها هناك خلال الليل.   بينما تكون رأسك مرفوعة فوق مستوى معدتك، يتم تقليل حرقة المعدة لأن حمض معدتك يواجه صعوبة أكبر في الصعود عكس تأثير الجاذبية.
فكر في قيودك الجسدية أولًا. نم على جانبك. نم على ظهرك.
فكر في قيودك الجسدية أولًا. نم على جانبك. نم على ظهرك.