التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك صحة الرئتين، فالتمارين تزيد من تدفق الدم للرئتين وتسمح بوصول العناصر الغذائية المهمة لها، عليك البدء ببطء في البداية ومن ثم تزد بحذر حتى تضمن عدم المبالغة، أوجد السرعة المناسبة لك ثم ابدأ زيادة مستوى تمارينك التي تشعر معا بالارتياح.  عندما تبدأ، قم بالمشي لفترة طويلة أو استخدم جهاز الأوربتراك. هذه التمارين ليست شاقة ولكنها تحرك الدم والهواء خلال رئتيك وجسمك. إن كنت تعاني من مشاكل بالرئتين أو التنفس، استشر طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد، فقد يشرح لك الطبيب أمثلة للتمارين الآمنة التي تساعد على زيادة قدرة رئتيك وتزيد من قوتهما. تساعدك تمارين التنفس على زيادة كمية الأكسجين التي تستنشقها وتحسن قدرة رئتيك على إطلاق ثاني أكسيد الكربون، قد تشعر ببعض الدوخة عندما تبدأ ممارسة تمارين التنفس ولهذا ينصح الأطباء ببدء تمارين التنفس ببطء وثبات وما أن تعتاد إحدى تمارين التنفس وتجدها الأفضل لك، ستجد نفسك تقوم بها بسهولة دون التفكير في طريقتها.  يمكنك أن تجد مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي والذين باستطاعتهم إرشادك للتمارين المناسبة لك، اطلب من طبيبك تحويل. استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي تمارين جديدة، فإن كنت تسعى لتحسين صحة رئتيك، قد يقوم طبيبك بتحويلك لأخصائي إعادة تأهيل رئوي. في الغالب ينصح الأطباء بواحدة من الطريقتين لتخفيف صعوبة التنفس وزيادة سعة رئتيك، الطريقة الأولى هي التنفس من خلال شفاه مزمومة، ابدأ هذه الطريقة من خلال استنشاق الهواء من أنفك لمدة ثانيتين أو ثلاثة ثوان، ثم اخرج الهواء من خلال شفتيك المزمومة لمدة 4 إلى 9 ثوان وكرر الأمر ما دمت تشعر بالارتياح. إن شعرت بعدم ارتياح، انتظر لمدة ساعة وكرر الأمر مرة أخرى، يحتاج الأمر لبعض التدريب والمثابرة ولكن ما أن تتقنه ستجد أن تنفسك يتحسن وستشعر بالراحة. عليك أن تدرب نفسك على استخدام التنفس البطني وهو التنفس من خلال بطنك بدلًا من صدرك وعلى الرغم من أن أغلب البشر لا يستخدمون هذه الطريقة، إلا أنها طريقة طبيعية للتنفس، فهي تستخدم الحجاب الحاجز وهو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس ويوجد أسفل الرئتين، أولًا، أرخي كتفيك وظهرك ورقبتك، ثم ضع يدًا على بطنك والأخرى أسفل ظهرك، استنشق من أنفك لمدة ثانيتين، أثناء هذا الأمر حرك بطنك للخارج، بعدها اخرج الهواء من خلال شفاه مزمومة حتى تتحكم في معدل الزفير مع الضغط على بطنك بلطف، بهذه الطريقة تُحمل على الحجاب الحاجز وتقويه. يستغرق الأمر بعض التدريب حتى تتقنه، فليس من السهل إعادة تدريب نفسك على استخدام الحجاب الحاجز ولكن إن راقبت الأطفال الرضع، ستجد أنهم يتنفسون بهذه الطريقة، فهم لا يستخدمون عضلات التنفس الثانوية والتي تتمثل في عضلات الرقبة والكتفين والظهر والقفص الصدري، ما أن تتمكن من هذه الطريقة، قم بها ما دمت تشعر بالارتياح. وفقًا لجامعة ميسوري يوجد اختلاف بين التنفس بشفاه مزمومة والتنفس البطني. للقيام بالتنفس بعمق، استلق على ظهرك وضع وسادة أسفل ركبتيك وأخرى أسفل رقبتك لتتأكد أنك في وضع مريح، ضع يديك على بطنك أسفل القفص الصدري مباشرة، مع وضع أصابعك ممددة حتى تشعر بأصابع وهي تتفرق لتتأكد أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح، خذ نفسًا عميقًا طويلًا ببطء مع تمديد البطن، يجب أن تتفرق أصابعك أثناء تمديد أصابعك.  يضمن لك هذا التمرين استخدام الحجاب الحاجز في التنفس بدلًا من القفص الصدري، يُشفط الحجاب الحاجز مما يتسبب في سحب المزيد من الهواء إلى رئتيك ويُمدد القفص الصدري. قم بهذا التمرين كلما كان نفسك قصيرًا أو حسب استطاعتك، قد تشعر بالدوخة في البداية بسبب سحب كمية كبيرة من الأكسجين إلى رئتيك أكثر من المعتاد، في اللحظة التي تشعر فيها بعدم ارتياح توقف فورًا ويمكنك التكرار متى شئت ما دمت تشعر بالارتياح. يمكنك زيادة قدرة رئتيك من خلال تقوية الحجاب الحاجز وللقيام بهذا الأمر، عليك البدء بتمارين التنفس بعمق وأثناء الزفير، قم بعمل صوت همهمة أو طنين، هذه الضوضاء تحرك الحجاب الحاجز وتعمل على تقوية العضلات، قم بهذا التمرين كلما شعرت بقصر في النفس أو كلما استطعت القيام به، في البداية قد تشعر ببعض الدوخة ولكن لا تقلق، فهذا يحدث لأنك حصلت على كمية كبيرة من الأكسجين أكثر من المعتاد. توقف إن شعرت بعدم ارتياح ويمكنك تكرار الأمر ما دمت تشعر بالارتياح. للقيام بهذه التمارين، عليك الجلوس بشكل مريح وتقوم باستنشاق قصير من أنفك ثلاث مرات، مع أول استنشاق، ارفع ذراعيك حتى تصبح أمامك، مع الحفاظ على الكوعين والكتفين على نفس المستوى، مع الاستنشاق الثاني، حرك ذراعيك إلى جانبيك مع الاحتفاظ بالكوعين والذراعين على نفس المستوى أيضًا وفي المرة الثالثة، ارفع ذراعيك فوق مستوى رأسك.  كرر التمرين 10-12 مرة. إن سبب لك هذا التمرين الشعور بالدوخة، عليك التوقف وما أن تتوقف سوف تعود رئتيك لمعدلها الطبيعي بشكل تلقائي.
Cvičte kardio. Začněte provádět dechová cvičení. Trénujte dýchání s našpulenou pusou. Naučte se při dýchání zapojit bránici. Provádějte hluboká dechová cvičení. Používejte mručivé dýchání. Zkuste čínské dýchací cvičení.
Cvičte kardio. Začněte provádět dechová cvičení. Trénujte dýchání s našpulenou pusou. Naučte se při dýchání zapojit bránici. Provádějte hluboká dechová cvičení. Používejte mručivé dýchání. Zkuste čínské dýchací cvičení.