استخدام مهارات التأقلم والقدرة على تهدئة نفسك عندما تشعر بالحزن بسبب الوحدة أمرًا هامًا. هناك عدة طرق يمكنك تهدئة نفسك من خلالها والطرق التي ترغب في استخدامها ستكون شخصية جدًا. كلما استكشفت أفكارًا أكثر، كلما أصبحت أكثر براعة في تحويل مزاجك الإيجابي والشعور بالسعادة كونك بمفردك.  جرّب أن تكتب مذكراتك. اكتب أي شيء ترغب فيه. اكتب عن أفكارك، مشاعرك، أهدافك، وخططك. اكتب أحلامك وطموحاتك. فكّر في ذكريات إيجابية. تعرّف على أوقاتًا في الماضي عندما كنت تستمتع بقضاء الوقت مع الآخرين. تخيل هذا الوقت في عقلك واستمتع به. يمكن أن يزيد ذلك شعورك المؤقت بالسعادة. يشعر البعض بأنهم أكثر سعادة وأقل وحدة عند الاشتراك في النشاطات الروحانية مثل الصلاة أو الشعائر الدينية (الذهاب إلى المسجد). استمتع بقضاء الوقت مع نفسك. اخبر نفسك أنك اخترت أن تقضي وقتًا مع نفسك. إذا كنت تشعر أنك تصنع قرارًا أن تبقى بمفردك، إذا قد تشعر بشعور أكثر إيجابية عن الأمر تلقائيًا.  اعلم أنك تختار أن تكون بمفردك وأن تمسك زمام الأمور. تجنّب تفكير الضحية. اخبر نفسك، “طبيعي أن تكون بمفردك. الجميع يكون بمفرده أحيانًا. يمكنني التعامل مع الأمر.” إذا وجدت نفسك تركّز على الأفكار السلبية، مثل، “أنا بمفردي لأن لا يوجد أحد يرغب بي،” أنت تغرق في أسلوب تفكير سلبي. جرّب أن تعيد تقييم الموقف وضعه في إطار عقلي إيجابي. عندما تأتيك هذه الأفكار السلبية، تعرف عليها، لكن ذكر نفسك بالجانب الإيجابي من الموقف. قل شيئًا مثل، “انتظر ثانية. قد أكون وحيدًا الآن، لكن هذا ليس شيئًا سيئًا. لدي الكثير من الوقت لنفسي لفعل ما أرغب به، وقت لن أملكه إذا كنت في علاقة. الأشياء تتغير، لن أكون بمفردي دائمًا ولن أملك هذا القدر من الحرية، لذا يجب أن أستفيد من هذا الوقت قدر الإمكان.” ” عندما تفكر في أنك بمفردك وأنك تشعر بالحزن، ذكّر نفسك أنك لست وحيدًا أبدًا. لديك نفسك هنا. لذا، ركّز على الارتباط بنفسك ومصادقتها. العلاقة التي تحظى بها مع نفسك هي أكثر علاقة ستحظى بها. كيفية تعاملك مع نفسك والتفكير فيها ستحدد كيفية معاملتك للآخرين.  أفعل أشياء لنفسك. إذا كنت تحب موسيقى الديسكو المبتذلة، اصنع قائمة من الأغاني المفضلة لديك وارفع الصوت قدر ما تحب. إذا كنت تحب البحر، اذهب إلى الشاطيء وتنزه بجوار الأمواج طالما شئت. اشترك في نشاطات استرخاء وتخلص من التوتر. كمثال، يمكنك أن تحصل على ليلة في المنتجع الصحي - خذ حمامًا مهدئًا، احصل على تدليك، وقلّم نفسك (اطل أظافرك، إلخ). إذا كنت متفرغًا أثناء كونك بمفردك، قد ينتهي بك الحال غير سعيد، حزينًا، وحيدًا، أو شاعرًا بالملل. لزيادة فرص أن تشعر بالسعادة وأنت بمفردك، تأكد أن تملأ جدولك بالأنشطة الإيجابية.  جرّب أنشطة جديدة. أحد الطرق للبقاء مشغولًا هي اكتشاف أنشطة جديدة خارج منطقة الراحة الخاصة بك. الفن، الرقص، الكتابة، القراءة، لعب آلة موسيقية، التسلق، التخييم، الاهتمام بحيوان أليف، السفر، والطبخ كلها أشياء يمكنك تجربتها. افعل ما يخيفك لتزيد مرونتك. كمثال، إذا كان التحدث مع ناس جديدة شيء مخيف لك، جرّب أن تقول مرحبًا أو أن تبدأ محادثة مع شخص غريب مرة على الأقل كل يوم. قد تجد أن ذلك يصبح أسهل ويسبب توتر أقل مع الوقت. الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة عندما يكونون بمفردهم قد يكون اقتناء حيوان أليف مفيدًا بالنسبة لهم للحصول على صحبة. يتعامل بعض الأفراد مع حيواناتهم الأليفة كأنها بشر. إذا كنت تعيش في وضع لا يسمح لك بإقتناء حيوان أليف يمكنك شراء حيوان أليف آلي، مثل السلحفاة التي تغني، أو اعتن بحيوان أليف اصطناعي باستخدام لعبة على الانترنت أو تطبيق على الهاتف. من الشائع أن يقوم البعض باستخدام طرق تأقلم سلبية مع الوحدة. لكن، هذه الآليات غالبًا ما تسبب عواقب غير مرغوب بها، ويمكن أن تزيد من شعور الاكتئاب والوحدة.  لا تعتد شرب السجائر أو الماريجوانا. يقول بعض الناس أن التدخين نشاط إجتماعي. لكنه يمكن أيضًا أن يكون عكازًا. تجنّب المخدرات أو الكحول عند التعامل مع الآخرين أو للتأقلم مع كونك بمفردك. تجنّب الكميات المفرطة من التلفاز، ألعاب الفيديو، أو استخدام الانترنت.
هديء نفسك. غير طريقتك في التفكير عن أن كونك بمفردك. احصل على بعض الوقت القيم “لنفسك. ابق نفسك مشغولًا. احصل على حيوان أليف. تجنّب آليات التأقلم الضارة.
هديء نفسك. غير طريقتك في التفكير عن أن كونك بمفردك. احصل على بعض الوقت القيم “لنفسك. ابق نفسك مشغولًا. احصل على حيوان أليف. تجنّب آليات التأقلم الضارة.