هناك أحيانًا ما يستدعي التغيير غير الأفكار فقط، فهناك أيضًا العادات السيئة والأشياء التي تدمن عليها (وقد يكون الشيئين واحدًا في بعض الأحيان). إن كانت هناك عادة ترغب بكسرها، سواءً أكانت الإفراط بتناول الطعام أو الاعتماد على دواء معيّن، ابدأ بالتأقلم مع تعريض نفسك للمحفّز ومن ثم مقاومته. سيكون الأمر صعبًا، إلا أن سهولته ستزيد في كل مرة، وستتمكن بهذه الطريقة من التحكّم في الأمر نهايةً. ستشعر بالكثير من التحسّن عندما تتحكّم في الأمر.  لنقل مثلًا أنك تحاول الإقلاع عن الإفراط بتناول الطعام. في هذا المثال، ستكون في المنزل في الوقت الذي تتناول فيه وجبة خفيفة بشكل معتاد. عرّض نفسك لرائحة أو صورة لطعام لا تشتهيه. يمكن فعل ذلك لمدة 30 ثانية أو لمدة 5 دقائق، ويعتمد ذلك على الوقت الذي تعتقد أن بإمكانك التعامل معه. الجانب المهم هنا هو أن تفعل ذلك في موقف عادي. يذهب الكثير من المدمنين إلى مراكز إعادة التأهيل ويبلون بلاءً حسنًا، إلا أنهم يعودون إلى العادات السيئة من جديد. أبق الظروف طبيعية على قدر الإمكان لتحصيل أقصى فعالية. إن كنت مدمن مشروبات كحولية وكنت تحاول الإقلاع عن ذلك، فالتدرّب على الإقلاع في بيئات وظروف مختلفة فكرة جيدة. تعامل مع الأمر خطوة بخطوة. عد إلى المنزل بعد انقضاء العمل ولا تشرب كوب النبيذ الذي اعتدت على شربه. ستقل رغبتك بفعل ذلك مع مرور الوقت. انتقل بعد ذلك إلى الحانة التي تقضي وقتك فيها وقاوم الرغبة بشرب الكحول هناك وسيصبح الأمر طبيعيًا كذلك. انتقل بعد ذلك إلى الحفلات. ينبغي عليك مواجهة المحفّز بأي طريقة والاستفادة بما يمكن الاستفادة منه ومن ثم قهر العادة السيئة. يُفضّل فعل ذلك على فترات مختلفة أيضًا. ستعود الرغبة قوية جدًا أحيانًا، ويكمن مزيد من الخطر في هذه الحالات، ولكن يمكنك من خلال تغيير أوقات جلسات إعادة التأقلم دفع الجسم للبدء بمقاومة الرغبة في جميع الأوقات وليس في أوقات محدّدة فقط. يعني وصولك إلى هذه المرحلة أنك قد اقتربت من التحرّر بالكامل. الوقت الآن مناسب لمحاكاة العادة دون فعلها. يمكن لمدمن الكحوليات أن يجلس في حانة ويصبّ الشراب دون أن يشربه. يمكن للشخص الذي يُفرط بتناول الطعام طهي وجبة لعائلته ومشاهدتهم يستمتعون بها. وصولك إلى هذه المرحلة يعني أنك تمتلك بالفعل القوة على ذهنك وعلى عاداتك. هنيئًا لك! يؤدّي اختبار الحركة إلى جعل الأمر أكثر واقعيًا من مجرّد التفكير في رغباتك أو مطالعتها. يعدّ الأمر تفاعليًا على مستوى مختلف تمامًا، ويتطلب ذلك قوة إرادة هائلة، إلا أنه ممكن جدًا. لا يمكنك أخذ شيء واستبداله بلا شيء فقط، حيث أن عقلك يحتاج إلى نوع من أنواع المكافئات في نهاية الأمر. في الحقيقة، أنت تستحق ذلك بعد المجهود الشاق الذي بذلته. يمكنك مثلًا تناول مشروبك غير الكحولي المفضّل عند تواجدك في الحانة. هل تحتجم عن تناول الطعام؟ جرّب إذًا تناول شاي مثلّج لذيذ. هل تتواجد في ازدحام مروري دون فقد أعصابك؟ استمع إذًا لاسطوانة الموسيقى التي تفضّلها. يمكنك الاستفادة من أي شيء يجعلك تشعر بشعور جيد (دون أن يكون عادة سلبية). ينطبق ذلك على الأفكار أيضًا. لنقل مثلًا أن مديرك يصرخ في وجهك وأن ردّة فعلك الطبيعية هي البكاء أو الجزع أو امتلاك الكثير من الغضب. يمكنك عوضًا عن ذلك فعل شيء تستمتع به. يمكنك التمشّي أو الاتصال بصديق أو قراءة كتابك المفضّل. لن يشكّل الغضب ردّة فعلك بعد ذلك. لن يتعرّف عقلك على هذا الشعور لأنك جعلته خاملًا. يمكنك الآن تنفيذ الأمر الإيجابي الآخر، وبهذا تكون قد نجحت. على الرغم من أنك قد لا تصدّق فائدة التأمل، إلا أن فوائد التأمل العديدة مذهلة حقًا، وستسهّل هذه الفوائد بالتأكيد من إدراكك للأشياء وإدراكك لنفسك. أضف إلى ذلك أيضًا أن التأمل يساعدك في الحفاظ على هدوئك وتركيزك ويجعل الإيجابية أسهل بكثير. قد تتداعى العادات السلبية القديمة عندما يصبح عقلك في المكان الصحيح. لا تحب التأمل؟ لا بأس بذلك. ما الأمر الذي يدفعك إلى الهدوء وإلى استجماع أفكارك؟ هل هو قراءة كتاب؟ أم لعب ألعاب الفيديو؟ أم الطبخ؟ افعل ما يدفعك لذلك. الأمر جيد طالما أنه يضع ذهنك في مكان جميل.
Ovládejte své touhy. Vystavujte se svým spouštěčům v různých situacích. Věnujte se všem běžným věcem, ale stále odolávejte zlozvykům. Vymyslete si alternativní pozitivní reakci. Meditujte.
Ovládejte své touhy. Vystavujte se svým spouštěčům v různých situacích. Věnujte se všem běžným věcem, ale stále odolávejte zlozvykům. Vymyslete si alternativní pozitivní reakci. Meditujte.