إننا نميل للتقوس على الشاشات المضيئة في الوقت الحاضر سواءً كنا نعمل أو نسترخي أو نمشي، ولا يفاجئنا أن هذا يساعد في ترسيخ الوضعية السيئة. يمكنك ترسيخ الوضعية الجيدة بدلًا منها بالوعي الفعال وإجراء بعض التغييرات البسيطة.  ركز على حمل هاتفك الخلوي عند مستوى عينيك عند استخدامه بدل الانحناء للنظر فيه. قد يكون لهذا التعديل البسيط مفعول السحر في تغيير وضعيتك. لاحظ وضعيتك في أي مرة تقف فيها أمام المرآة أو تمر بنافذة عاكسة. سيساعدك التيقظ في الحفاظ على جسمك. اختر الوقوف حين يتاح لك خيار الوقوف أو الجلوس. جسم الإنسان مخلوقٌ للوقوف وهو أفضل لنمو العضلات والصحة العامة. كما أن العديد من عادات الوضعية السيئة تكتسب أثناء الجلوس. ركز على إبقاء قدميك على الأرضية وفرد ظهرك لينتصب على كرسي متين مستقيم الظهر أثناء جلوسك. ضع الحاسوب أو غيره من الشاشات في مستوى العين وارفع المكتب بما يكفي لوضع المرفقين عليه بينما تمدهما للأمامعل استقامتهما. لا يتعلق تحقيق الوضعية الصحيحة بالعادات الجيدة والوضع الملائم فقط إذ ستحتاج لتقوية العضلات التي تحفظ تناسقك أيضًا. يمكن لعضلات الكتفين القوية مثلًا أن تسهل ردع الميل للتحدب.  اثن ذراعيك وثبتهما أمامك عند مستوى الكتفين واجعلهما موازيين للأرض. اضغط لوحي الكتفين إلى بعضهما البعض. لا تقربهما بمياعدة الأذراع المطالة ولكن اترك ارتداد كتفيك يباعد ذراعيك أكثر. ركز على استخدام العضلات الموجودة أعلى الظهر. اثبت على الضغط كل مرة لثانية أو اثنتين ثم أرخ جسمك وكرر هذا لدقيقتين. نفذ هذا التمرين مرة على الأقل أو عدة مرات في اليوم. قد يبدو هذا غريبًا في البداية لكن أداء التمارين التي تركز على تحريك الذقن من أفضل طرق تقوية عضلات العنق لأنك سرعان ما ستلاحظ درجة إطالتها واستخدامها حين تجربها.  اجلس بشكل مستقيم في كرسي مع جعل رأسك في وضع محايد (وضعية الجلوس الملائمة) لتمرين الذقن أثناء الجلوس. دس ذقنك للداخل كما لو كنت تحاول سحبها دون إنزالها لأسفل. استخدم يدك كدليل عند الضرورة (لكن ادفع برفق فقط). يفترض أن تشعر بشد عضلات عنقك وارتخائها مع الحركة. اثبت لثانية أو اثنتين وأرخها وكرر هذا لدقيقتين. استلق على الأرض على ظهرك لأداء تمرين دس الذقن أثناء الاتكاء. ضع ذراعيك إلى جانبيك واثن ركبتيك بحيث تستوي قدماك على الأرضية. دس ذقنك للداخل (تجاه الأرضية مباشرة وليس تجاه صدرك) بينما تبقي مؤخرة رأسك على الأرض. اثبت وأرخ العضلات وكرر التمرين. اجلس بشكل مستقيم في كرسي مع وضع قدميك على الأرضية ويديك على فخذيك لإنزال الذقن التقليدي. أدر رأسك لأسفل بحيث يلامس ذقنك صدرك (أو يقترب منه بالقدر المريح). حاول أن ترخي عضلات عنقك مع إطالتها. احرص ألا تقوس كتفيك للأمام عند دس ذقنك لأسفل. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية ثم أرخ عضلاك وكرره عدة مرات إضافية. يمكنك زيادة إطالة ذقنك بوضع إحدى يديك خلف رأسك والضغط برفق لأسفل مع دس ذقنك. لا تضغط بقوة كبيرة وتوقف إذا شعرت بألم غير معتاد (ما يزيد عن الحرقة الطبيعية الناتجة عن إطالة عضلات العنق). تحسن زيادة تناسق عضلات الصدر مظهر الشاب عند نزع قميصه وتساعد الرجال والنساء في الحفاظ على الوضعية الملائمة من خلال منع تحدب الكتفين.   قف بمواجهة الركن. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين (ليوازيا الأرضية) مع ثني ذراعيك من المرفقين بحيث يصبح أحد مرفقيك وساعديك على الجدارين المتقاطعين. اضبط المسافة إلى الجدار عند الضرورة حتى لا تنحني مقتربًا أو مبتعدًا عن الجدار في وضع البداية هذا. ابدأ الانحناء للأمام حتى تشعر بالسحب في عضلات الصدر مع إبقاء ساعديك ومرفقيك على الجدران. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية وعد لوضع البداية وكرر هذا عدة مرات لكل جلسة ومرة أو أكثر على مدار اليوم.
تدرب على اعتياد الوضعية الجيدة. تمرن بكرات لوحي الكتف. جرب إنزال الذقن وتثبيته إلى الصدر. قم بتقوية عضلات صدرك.
تدرب على اعتياد الوضعية الجيدة. تمرن بكرات لوحي الكتف. جرب إنزال الذقن وتثبيته إلى الصدر. قم بتقوية عضلات صدرك.