Pokud máte pocit, že hubnutí může pomoci zpevnit vaše ruce a pomoci je zmenšit, budete muset sledovat kalorie a velikosti porcí potravin, které vám pomohou dosáhnout cíle.  Hubnutí bude vyžadovat jíst o trochu méně, nebo sledovat váš celkový příjem kalorií každý den. Za bezpečné hubnutí je považován úbytek asi 0,5 až 1 kg za týden. Pro dosažení tohoto cíle se budete muset vzdát, nebo spálit asi 500 kalorií denně.  Na snížení porcí, zkuste používat menší talíře, misky nebo servírovací nádobí. Může se vám také hodit nákup odměrky nebo váhy na potraviny, které vám pomohou se ujistit, že porce budou přesné. Zdravé hubnutí závisí na dobře vyvážené stravě. Zařadit všech pět potravinových skupin do nejvíce jídel během celého týdne je klíčovou součástí zdravé a vyvážené stravy.  Konzumujte libové bílkoviny v každém jídle a svačinách. Jedna porce libové bílkoviny (jako je drůbež, vepřové, mořské plody, mléčné výrobky nebo tofu), je asi  1/2 šálku.  Zařaďte 5-9 porcí různých druhů ovoce a zeleniny. Jedna porce ovoce je 1/2 šálku nebo 1 malý kus ovoce a jedna porce zeleniny je 1 šálek nebo 2 šálky listové zeleniny.  Zkuste také konzumovat celá zrna při výběru obilných potravin ve vaší stravě. Všechna zrna mohou být součástí zdravého jídelníčku, ale celá zrna poskytují více živin, než rafinované obiloviny. Zařaďte 2-3krát 1/2 šálku porce každý den. Svačiny mohou být součástí zdravého jídelníčku, ale měly by být sledovány - zejména pokud je vaším cílem hubnutí.  Svačina by měla mít mezi 100 až 150 kalorií na porci, pokud je váš konečný cíl ztráta hmotnosti.  Svačte pouze, pokud potřebujete. Například před cvičením, nebo pokud jste hladoví a další jídlo nebudete mít další 3 hodiny. Příklady zdravé svačiny: 1/4 šálku ořechů, 30g celozrnných sušenek a arašídové máslo nebo 1/2 šálku tvarohu a ovoce. Tekutiny jsou důležité pro zdravou výživu, hubnutí a cvičení. Dehydratace může vést k přibývání na váze a bránit sportovním výkonům. Každý má jinou potřebu tekutin, ale dobré je dodržovat pravidlo 8 sklenic vody denně. V ideálním případě byste neměli pocítit žízeň celý den a vaše moč by měla být jasná pozdě odpoledne nebo večer.
راقِب السعرات الحرارية أو حصص الطعام التي تتناولها. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل جيد. اختر وجبات خفيفة صحية. اشرب كميات مناسبة من المياه.
راقِب السعرات الحرارية أو حصص الطعام التي تتناولها. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل جيد. اختر وجبات خفيفة صحية. اشرب كميات مناسبة من المياه.