الشعور بالحزن والألم عند التعرض لمواقف الرفض هو رد فعل إنساني طبيعي، له أسباب عاطفية ونفسية على حد سواء. تُظهر الدراسات أن المرور بتجارب الرفض غير المتوقعة قادر على إصابتك بأعراض جسدية كذلك، حيث يحفز الألم العاطفي بعض الخلايا العصبية في عقلك ما يسبب الألم الجسدي. في الحقيقة، التعرض لمواقف الرفض يمكن أن يجعلك تشعر بأن قلبك محطم حرفيًا، لأنه يحفز وينشط جهازك العصبي اللاودي (الباراسمبثاوي)، المسئول بدوره عن معدل ضربات القلب.   التعرض للرفض في العلاقات العاطفية، مثل: مواقف الانفصال الحادة، يمكن أن يسبب رد فعل، في العقل، مماثلًا لأعراض الانسحاب الناتجة عن إدمان المخدرات.   وفق الأبحاث، فإن الأفراد المصابين بالاكتئاب يعانون أكثر من مشاعر الرفض. بسبب أن حالة الاكتئاب تجعل الجسد يفرز المواد الأفيونية، أو مسكنات الألم الطبيعية في الجسد. ما يجعل الأفراد المكتئبين، المعرضين للرفض، يشعرون بالألم والوجع بشكل أكثر حدة ولفترة أطول من الأشخاص الغير مكتئبين. التعرض للرفض يسبب الشعور بألم حقيقي، نفسيًا وجسديًا على حد سواء. تجاهل الألم أو التقليل من أهميته (مثال: التعامل مع رفض التحاقك بالكلية التي ترغب بها على أنه أمر تافه وليس أزمة كبيرة) يمكن أن يأتي بنتائج عكسية على المدى البعيد. عليك أن تعترف أن شعورك بالألم شيء طبيعي، وأننا معرضون لمثل هذه الأمور على مدار حياتنا، ومن هنا يمكنك بعدها أن تواصل حياتك وتتخطى ما حدث.  من الأشكال المجتمعية الشائعة، أن تتظاهر بالقوة وأنه لا شيء قادر على التأثير عليك، وأنك صاحب اليد العليا فوق كل ما يحدث. يعتبر البعض التعبير عن مشاعر الضعف والحزن نوعًا من التقليل من النفس. لكن ذلك بعيدًا جدًا عن الحقيقية. الأشخاص الذين يقومون بقمع مشاعرهم بدلًا من الاعتراف بها يعانون أكثر في حل هذه المشاكل، وقد يسبب ذلك لهم المزيد من مواقف التعرض للمشاعر السلبية. التعبير عن مشاعرك سوف يمكنك من أن تتقبل تعرضك لبعض المواقف المؤلمة والصعبة.  قد يسبب لك الشعور بالرفض مشاعر حادة بالإحباط والخسارة، وعلى الأغلب سوف تمر بفترة من الحزن والكمد الأولى بسبب أنك لم تحصل على ما كنت تتمناه. عليك ألا تُحقر من أو تكبت مشاعرك.   ابكِ إذا كنت تشعر بحاجة ماسة لذلك. البكاء قد يقلل من الشعور بالقلق والعصبية. كما أنه يقلل من مستويات توترك الجسدي. الرجال الأقوياء والنساء القويات يمكنهم البكاء دون مشكلة، بل إنه يجب عليهم ذلك في بعض المواقف المعينة. كبت البكاء لا يعتبر نوعًا من القوة والجلد!   تجنب الصراخ ولكم الأشياء من حولك. تُظهر الدراسات أن التعبير عن غضبك من خلال التعدى على الجمادات من حولك، مثل الوسائد، يمكن أن يرفع من مستوى شعورك بالغضب.  الأكثر فائدة والأنفع في مثل هذه المواقف هو أن تكتب مشاعرك، محاولًا التفكير من خلال الكتابة في الأسباب الحقيقية لشعورك بالغضب.   التعبير عن غضبك من خلال العمليات الإبداعية مثل: "الرسم أو الاستماع للموسيقى أو كتابة الشعر أو قرائته" يأتى بنتائج مفيدة وجيدة جدًا. حاول أن تبقي نفسك بعيدًا عن الأشياء بالغة الحزن، لأن مثل هذه الأشياء تشعرك بأنك في حالة نفسية أسوأ. من المفيد أن تعرف الأسباب الحقيقية الكامنة وراء شعورك بالغضب بعد تعرضك لمواقف الرفض. هل تشعر بالإحباط لاختيار شخص آخر غيرك للانضمام للفريق؟ هل تشعر بالجرح لأن من تحبها لا تبادلك نفس المشاعر؟ هل تشعر بأنك عديم الكفاءة بسبب رفضك في الوظيفة التي كنت تسعى لها؟ فكر في مشاعرك والأسباب من ورائها. معرفة وتحديد المشكلة هو الخطوة الأولى للعلاج.  استغل ما تعرضت له، في التعرف على الأسباب التي أدت لرفضك. ليس المقصود هنا هو انتقاد نفسك، لكن أن تخرج بتحليل معقول لما يجب عليك تعديله في المرة القادمة. ومهما كانت الأسباب التي تتوصل إليها: كأن تتجنب الأفراد النرجسيين بشكل زائد، أو تقديم واجباتك المدرسية في وقتها المحدد، أو التدرب بجدية أكبر. سيمنحك ذلك تجربة عملية للاستفادة منها في المرات القادمة، بدلًا من التفكير فقط في فكرة أنك تعرضت للرفض نفسها. سيكون من السهل أن تترك نفسك لحالة من الهزيمة الشعورية والإحباط عند تعرضك للرفض، خاصة إذا كان موقف الرفض شخصي جدًا، وغير متوقع، وهادم للكثير من أمالك وطموحاتك (كالرفض العاطفي). لكن على عكس الاستسلام لكل ذلك، عليك أن تختبر مشاعرك وأفكارك، وأن تفكر بشكل واقعي في كل ما حدث. بدون أي مبالغات في الحكم على الأمور.   على سبيل المثال، بدلًا من قول:"الفتاة المعجب بها رفضت أن تذهب معي للحفلة الموسيقية بسبب أنني زائد الوزن وقبيح." فالتزم بما تعرفه حقًا من معلومات: "الفتاة المعجب بها رفضت أن تذهب معي للحفلة الموسيقية." يبقى أنها حالة رفض في كلتا الحالتين، لكنك في الثانية تتجنب الشعور باحتقار أو نقد نفسك، والتي هي سلوكيات غير صحية تمامًا. التعرض للرفض يقلل من ذكائك بشكل مؤقت. إذا شعرت أنك تواجه مشكلة في تجميع أفكارك وإدراك مشاعرك بشكل واضح، فلا تشعر بالتأزم من ذلك. إنه أمر طبيعي ولا يمكنك القيام بأي شيء حياله. بسبب طبيعة الألم الناتجة عن التعرض لمواقف الرفض، فإن بعض الأفراد يتعاملون معها عن طريق توجيه اللوم وانتقاد الآخرين. قد يكون هذا النوع من ردود الأفعال محاولة لاستعادة السيطرة أو لنيل اهتمام الآخرين، لكن المشكلة أن هذه الطريقة تسبب المزيد من الرفض والعزلة. لذلك رغم إغراء الغضب والعنف تجاه الآخرين عند تعرضك للمواقف النفسية الصعبة، عليك أن تتجنب ذلك نهائيًا. صدق أو لا تصدق، فقد أظهرت الدراسات أن الألم النفسي يسير جنبًا إلى جنب مع الألم الجسدي. لذلك فإن تناول جرعة طبيعية من مسكنات الألم (التي لا تحتاج إلى وصف من طبيب) مثل: أدفيل أو تايلينول، لمدة ثلاثة أسابيع، ثبت أنه يؤثر على تقليل آثار الألم النفسي الناتجة عن التعرض لحالات الرفض.  استخدم الأدوية التي لا يجب أن تكون بوصف من طبيب فقط، ولا تأخذ أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها. أنت في حاجة لعلاج شعورك بالألم، وليس البدء في حالة من الإدمان لتلك الأدوية. تناول الطعام الصحي ومارس التمارين الطبية بشكل منتظم. لا تداوى نفسك بالاستهلاك الزائد للكحول أو تناول المواد الخطرة. التمارين الرياضية تطلق مسكنات الألم الطبيعية في الجسد، ما أن تشعر بالضغط العصبي الهائل الذي يجعلك على وشك الانفجار، اذهب للتمشية أو قيادة العجل أو السباحة أو أي نشاط رياضي آخر تحب ممارسته.  حاول أن تضع طاقتك في أنشطة جسدية قوية مثل الجري أو الكيك بوكسينج أو التايكوندو أو الكاراتيه، تساعد مثل هذه الرياضات في التخلص من مشاعر الغضب عند التعرض لحالات الرفض. الشعور بالميل للعزلة وفقدان الصلة مع الآخرين من حولك يعد واحدًا من أكثر الأعراض الجانبية الناتجة عن التعرض للرفض. تواصل مع الأفراد الذين يوفرون لك المحبة والدعم. تُظهر الدراسات أن الاستمتاع بوقتك والتواصل الصحي مع الأفراد الذين تحب قضاء وقتك معهم يساعد في زيادة قدرتك على استعادة حالتك الجسدية والنفسية الجيدة. مشاعر الود والدعم الأسري ومن أصدقائك تساعدك في تخطى ألم التعرض للرفض. حاول أن تشتت نفسك بعيدًا عن التفكير الدائم في المشاعر المؤلمة التي تمر بها، واوجد لنفسك طرقًا من أجل المشاركة في الأشياء التي تجعلك تشعر بأنك في حالة نفسية أفضل. شاهد العروض الترفيهية واستمع للتسجيلات الساخرة أو اذهب للعروض المسرحية الكوميدية أو أفلام السينما الممتعة. على الرغم من أن قضاء الوقت الممتع لن يعالج شعورك بالجرح في قلبك، إلا أنه يقلل من مشاعر الغضب ويزيد من المشاعر الجيدة والطاقة الإيجابية بداخلك.  الضحك بالذات ضروري جدًا بعد التعرض لمواقف الرفض، لأنه يحفز إطلاق المواد الكيميائية المعروفة بالإندروفين، والتي تساعدك على الشعور بالحالة النفسية الجيدة والإيجابية. الضحك يزيد من قدرتك على تحمل الوجع الجسدي كذلك. قد يكون هذا الشخص هو أحد أصدقائك، أو أخوك، أو والدك أو المعالج الخاص بك. أخبره بما حدث وشعورك بعد التعرض لهذا الموقف. سيحاول الطرف الآخر أن يتحدث معك عن الأمر بالتفصيل، ويساعدك على رؤيته من زاوية مختلفة، كما يخبرك بخبراته الشخصية في مثل هذه المواقف وما فعله من أجل تخطى ما حدث. ستتعلم من تلك الخبرات الكثير.
إدراك أن شعورك بالألم أمر طبيعي. اترك لنفسك فرصة الشعور بالإحباط. عبر عن مشاعرك. اختبر مشاعرك. التزم بالحقائق. تجنب توجيه سهام اللوم للآخرين. تناول أدوية الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. حافظ على صحتك الجسدية. الخروج مع أصدقائك. استمتع بوقتك. شارك مشاعرك مع شخص ما تثق به.
إدراك أن شعورك بالألم أمر طبيعي. اترك لنفسك فرصة الشعور بالإحباط. عبر عن مشاعرك. اختبر مشاعرك. التزم بالحقائق. تجنب توجيه سهام اللوم للآخرين. تناول أدوية الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. حافظ على صحتك الجسدية. الخروج مع أصدقائك. استمتع بوقتك. شارك مشاعرك مع شخص ما تثق به.