عندما يحين وقت تناول الطعام، كن بعيدًا عن أي مشتتات. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتم تشتيت انتباههم أثناء الأكل يستهلكون طعامًا أكثر من هؤلاء الذين يأكلون بوعي.أصحاب الأوزان المثالية يستمتعون بوجباتهم بدون تشتيت أثناء الأكل. تذكر على كل حال أن ليس كل النحيفين لهم نفس العادات.  ركز في كل قضمة تأخذها: ما هو طعمها؟ قوامها؟ هل هي باردة أم ساخنة؟ تأكد من مضغك للطعام قبل البلع. حاول وضع الشوكة أو الملعقة التي تأكل بها أثناء تناول الطعام على الطاولة ومضغ الطعام من ٢٠إلى٣٠ مرة في كل لقمة. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام بانتظام أو تأكل حتى تمتلئ. استمع إلى جسدك عندما يخبرك بالكمية الملائمة من الطعام التي تحتاج إليها.قد يكون لديك هذه القدرة بشكل فطري، وفي أحيان أخرى يحتاج الأمر للممارسة والتركيز.   التوقف عند الشعور بعدم الجوع أمر صعب. من الأسهل أن تأكل حتى الامتلاء. ولكن إذا أكلت بوعي وانتبهت لجسدك ستعرف متى عليك التوقف. الشعور بعدم الجوع يختلف من شخص لآخر. من العلامات أنك لا تشعر أنك جائع وأنك لن تجوع في خلال الثلاث أو الأربع ساعات القادمة، أو قلة الاهتمام بالطعام. قد تشعر أيضًا بوجود الطعام في معدتك. في أحيان كثيرة الاكتفاء من الطعام يكون في هيئة "نقصان" الإحساس به.  إذا كنت تشعر بالامتلاء، أنت أكلت أكثر من اللازم. الامتلاء يعني امتداد المعدة أو الإحساس بالامتلاء أو عدم الارتياح. عندما تشعر بالامتلاء يعني هذا أنك أخدت أكثر مما يحتاج إليه جوعك. علامة أخرى للشخص النحيف أنه لا يأكل لأسباب عاطفية أو نفسية بشكل منتظم. اسأل أي شخص نحيف تعرفه عن الأكل لأسباب نفسية. هؤلاء الذين يعانون في السيطرة على وزنهم تجدهم يتأقلمون مع التوتر أو أي مشاعر تراودهم بالطعام.  اعرف الأنشطة التي تخفف من توترك أو تهدئك أو تنجح في إبقائك هادئًا. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قراءة كتاب جيد أو التمشية. قد يفيدك التدوين في السيطرة على تناول الطعام الانفعالي. اقضِ وقتًا في تدوين أفكارك ومشاعرك عدة مرات في الأسبوع.  إذا كان تناول الطعام الانفعالي أمرًا تعاني منه بشكلٍ واضح، اطلب دعم استشاري أو معالج سلوكي للسيطرة على الأمر. كل النحيفين يتجنبون إسقاط الوجبات. الانتظام في مواعيد الطعام يجعلك ملتزمًا بخططك في الأكل. تناول ثلاث وجبات رئيسية وتصبيرتين يساعدك على تنظيم تناولك للطعام ويجعلك لا تأكل تصبيرة غير صحية طوال اليوم؟ تذكر ثلاث وجبات متوازنة لا تعني ألا تأكل تصبيرة ولكن لا تأكل تصبيرة بين الوجبات إلا إذا شعرت بالجوع. تناول الطعام للوصول للوزن المثالي لا يعني إسقاط الوجبات أو تقليل من كميات الطعام. أنت تحتاج لتناول الطعام بشكل منتظم وصحي للحفاظ على وزن صحي وعلى عملية الأيض.   تناول وجبة الإفطار مثل أي شخص نحيف. أنت تظن أن إسقاط الوجبات يجعل منك نحيفًا ولكن العكس هو الصحيح تمامًا. إسقاط الوجبات يُبطء من عملية الأيض وينتهي بك لتخزين المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسد في حالة تجويع. إذا تناولت الإفطار يبدأ الجسد في عملية الأيض، تناول بعضها وجبات صغيرة في خلال اليوم.  من الأفضل أن تجعل التصبيرة عالية البروتين (مثال البيض المسلوق أو التفاح) لمساعدتك على الحفاظ على طاقتك. نعم هذا ليس طعامًا ولكن مرتبط بالطعام بشكل وثيق، خصوصًا إذا كنت تريد تناول الطعام مثل أي شخص نحيف. يساعدك التمرن على الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة وعلى حرق السعرات الحرارية الزائدة.  تظهر الأبحاث أن أصحاب الأوزان القليلة يتحركون أكثر من غيرهم.  الرياضة قد تكون أي شيء يعجبك: ٣٠ دقيقة مشي أو جري أو ممارسة اليوجا أو الرقص أو الرياضات القتالية. جرب أيضًا أن تدمج في حياتك المزيد من الحركة. أنشطة يومية مثل التمشية من وإلى السيارة أو استخدام السلم بدلًا من المصعد. زد من حركتك اليومية حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.  من المهم أن تتمرن في معظم الأيام. إذا نجحت في إدماج الرياضة في حياتك اليومية سيكون لهذا مفعول السحر في تناول الطعام بشكل صحي ومساعدتك في التخلص من أي وزن زائد.
تناول الطعام بوعي. توقف عن الطعام عند شعورك بعدم الجوع، وليس الامتلاء. تابع تناول الطعام العاطفي. لا تفوت الوجبات. تمرن بشكل منتظم.
تناول الطعام بوعي. توقف عن الطعام عند شعورك بعدم الجوع، وليس الامتلاء. تابع تناول الطعام العاطفي. لا تفوت الوجبات. تمرن بشكل منتظم.