ارفعي ذراعك في وضعية مُريحة بعيدًا عن جسدك للكشف عن تحت الإبط، ضعي أصابعك على هذه المنطقة من ذراعك وشدي الجلد لأعلى وللداخل في اتجاه ذقنك. كرري التدليك ما بين ٥ إلى ١٠ مرات. كرري التدليك على الجانب الآخر من جسدك. حافظي على ذراعك مرفوعة ثم ابدئي بتدليك الجزء الخارجي من أعلى الفخذ بشد الجلد في اتجاه الأعلى نحو إبطك. انتقلي لنقطة أعلى عقب الانتهاء وكرري التدليك، ولا تنسي تدليك الجانب الآخر ٣ مرات على الأقل. يُفضل تكرار التدليك ١٠ مرات. احرصي على استرخاء عضلات بطنك قبل التدليك ثم ضعي أطراف أصابعك على منتصف بطنك بين السُرة والقفص الصدري بدون أن تلمسي بطنك بيدك نفسها. دلّكي الجلد للداخل في اتجاه منتصف البطن ولأعلى في اتجاه القلب؛ اضغطي بقوة أكبر بعض الشيء ولكن بنفس الإيقاع المنتظم.  انتقلي لالتقاء عظام الحوض التي تكون شكل رقم ۷، واضغطي نحو المنتصف ولأعلى نحو القلب. كرري التدليك ما بين ٥ إلى ١٠ مرات. ابدئي من أسفل الرجل وتحركي لأعلى بعد تدليك كل جزء، اعتمدي على كلتا اليدين بحيث تكون إحداهما على الجزء الخلفي من الرجل والأخرى على الجزء الداخلي. دلّكي بيديكِ في اتجاه بعضهما البعض ثم ارفعي أصابعك وانتقلي لجزء جديد واستكملي التدليك. ضعي أصابعك خلف رُكبتك ثم شدي الجلد لأعلى نحو الفخذ، وكرري التدليك ١٠ مرات.
دلّكي تحت الإبطين. دلّكي منطقة الحوض والفخذ. دلّكي بطنك. دلّكي رجلك. دلّكي رُكبتك.
دلّكي تحت الإبطين. دلّكي منطقة الحوض والفخذ. دلّكي بطنك. دلّكي رجلك. دلّكي رُكبتك.