مهارات التكيف هي الطرق التي يمكن من خلالها تحسين شعورك أو التعامل مع الوضع بشكل أكثر فعالية. امتلاك المزيد من مهارات التكيف يساهم في الحد من الشعور بالضعف وإمكانية الانفجار والخروج عن السيطرة. يؤدي امتلاك هذه المهارات إلى تحقيق نتائج أفضل عند الأفراد الذين قد تعرضوا في حياتهم إلى الإساءة أو الأذى. يمكن أن تتمثل مهارات التكيف في ممارسة أشياء ممتعة ومسلية، مثل: الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة الرياضة والألعاب. قلل من حدة عواطفك أو افصل مشاعرك أو قسّمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها أو احصل على الدعم الخارجي. من هناك بعض المهارات المحددة للتعامل مع المشاعر، من بينها: الكتابة واستخدام الفن للتعبير عن المشاعر وممارسة الرياضة لتحرير التوتر من الجسم..  تخيل أن الشخص المذنب في حقك يجلس أمامك ثم قل له كل ما تريد قوله. اصرخ أو ابكِ أو سُب؛ أخرج كل ما بداخلك. اكتب خطابًا تواجه فيه الشخص الذي أساء إليك. لا تحتاج إلى إرسال الخاطب له ولكن قد يساعدك ذلك في التعامل مع بعض مشاعرك وتخطيها. ثبت أن هناك علاقة بين استخدام أساليب الاسترخاء وانخفاض مستويات التوتر.  الاسترخاء العضلي التدريجي هو أحد أساليب الاسترخاء التي تقوم فيها تدريجيًا بشد ثم إرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء جسمك حتى تصبح مسترخيًا. ابدأ بشد أصابع قدميك لمدة 5 ثوان ثم انتقل بالمدة تدرجيًا من 10 إلى 30 ثانية. بعد ذلك انتقل بالتمرين في جميع عضلات جسمك حتى تصل إلى أعلى رأسك (بدءًا من أصابع القدم إلى القدمين إلى الساقين وهلم جرًا).  التنفس العميق هو خيار آخر، حيث تستنشق الهواء بعمق من خلال الأنف ثم تزفره من خلال الفم. انتبه إلى تنفسك وعندما تتشتت ارجع إلى التفكير في تنفسك فقط. تشمل بعض الاستراتيجيات غير المفيدة على المدى الطويل: إلقاء اللوم على الذات والتقليل من حجم الإساءة (أن تقول أو تعتقد أنها ليست بهذا السوء) والإنكار والتبرير (الاعتقاد أن الإساءة طبيعية أو مقبولة). ركز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً مما لا يمكنك التحكم فيه.  ركز على أهدافك الخاصة، مثل الأداء الجيد في الدراسة أو تعلم كيفية ممارسة رياضة أو العزف على آلة موسيقية ما. ركز على آمالك وأحلامك. فكر فيما تريد أن تكونه وابدأ في الحصول على معلومات حوله أو تطوير نفسك بما يخدم الوصول إليه.
افهم أهمية التكيف. تعامل مع مشاعرك. استخدم أساليب الاسترخاء أو اليقظة الذهنية أو التأمل. حدد استراتيجيات التعامل غير المفيدة وقلل منها. اعمل على السيطرة على الجوانب الأخرى من حياتك.
افهم أهمية التكيف. تعامل مع مشاعرك. استخدم أساليب الاسترخاء أو اليقظة الذهنية أو التأمل. حدد استراتيجيات التعامل غير المفيدة وقلل منها. اعمل على السيطرة على الجوانب الأخرى من حياتك.