سيساعدك التحدث إلى نفسك على الانتقال من حالة القلق بخصوص صورتك في عيون الآخرين إلى حالة أخرى تتحدث فيها لنفسك كي تهدئ من روعها وتزيد من ارتياحها. هنالك بعض الأفكار التي يمكنك أن تعتمد عليها لتتخطى بها اللحظات التي تشعر فيها بالرهاب الاجتماعي، من بينها:  "سأكون بخير. أحيانًا ما تكون أفكاري غير منطقية، لذا يجب أن أسترخ وأهدئ من روعي." "إنني أضفي اهتمامًا أكثر من اللازم تجاه مشاعري السيئة." "إن هؤلاء الأشخاص طيبون، إنني أشعر بالسعادة أثناء وجودي معهم." "أنا هنا لأستمتع." يبدأ تعلم الاسترخاء من منزلك، حيث تشعر بأكبر قدرٍ من الراحة. سيساعدك استرخاؤك، قبل أن تخرج لتجمعاتٍ تلتقي فيها بآخرين، على أن تنفتح عليهم بشكلٍ أفضل، وأن تكون أكثر صدقًا معهم، بل وألا تشعر بضرورة أن تحتمي بنفسك بعيدًا عنهم. وإذا لم تعد تشعر بالتوتر، ستبدأ في الشعور بالألفة أثناء اللقاءات الاجتماعية المماثلة بدلًا من النفور منها. كما سيساعدك الاسترخاء على التخلص من أي رهبةٍ أو خوفٍ تشعر به.  تدرب على التنفس بعمق، وهو ما سيساعدك على تخطي لحظات الرهاب الاجتماعي. اقرأ عن كيفية التأمل للحصول مزيدٍ من النصائح. بطبيعة الحال، يحدث لنا العديد من الأشياء السيئة والمواقف المحرجة بشكلٍ عشوائي. ابتهج وابحث عن الجانب المرح من هذه المواقف المحرجة. لن يساعدك ذلك فقط على النظر لهذه الحوادث بشكلٍ أفضل، بل ستقوم روح الدعابة بإزالة توتر الموقف وتحوله إلى موضوعٍ تشارك فيه الآخرين الضحك على ما فيه، بدلًا من أن يسخروا منك. لا تأخذ الأمور بجدية بالغة أو على محملٍ شخصي، فهذه هي أحد أفضل الطرق لك كي تتجنب عدم الراحة الاجتماعية، فذلك يخفف من الضغط الواقع على كاهلك، ويساعدك على أن تسترخ. عادةً لا نتحكم في المواقف المُحرجة التي نتعرض لها، مثل: فترات الصمت الطويلة أثناء المحادثات، صوت غازات البطن الغير لائقة حين لا نتوقعها، والرحلة التي تقطعها بين موضعك والمنصة حين تتسلم جائزةٍ ما. بدلًا من أن تشعر بعدم الراحة، اسخر من هذه المواقف. ذلك هو الاختيار الافضل. نميل أثناء اللحظات التي نشعر فيها بالحرج الاجتماعي لأن نركز على كل ما يحدث بشكل خاطئ، من المفيد دائمًا أن تصب تركيزك على الأشياء الإيجابية. ما هي الأشياء التي تحدث على ما يرام من حولك في هذه اللحظة؟ إبراز هذه الإيجابيات سيساعدك على أن تُبدل منظورك للأمور بأن ترى أن المواقف المحرجة لا تمثل إلا الجزء الأصغر من السياق العام الجيد للأمور. كن حذرًا من أن تُعمم موقفًا مُحرجًا قد حدث لك على السياق العام لخبراتك الاجتماعية. ركز على العلاقات الاجتماعية الجيدة التي مررت بها بشكلٍ جيدٍ واستمتعت بها. حتى ولو كنت لا تشعر بثقة في نفسك، بإمكانك أن تتظاهر بثقةٍ غير موجودة، أو أن تُذكر نفسك دائمًا بأن تكون ودودًا بقدر الإمكان. من الصعب دائمًا أن تثق في نفسك في مواقفٍ تشعر خلالها بالخوف والرهبة والهلع، والرغبة في أن تختبئ وتهرب بعيدًا.  سل نفسك: "ما أسوأ شيء قد يحدث؟"، ولأن محاولاتك لأن تتواصل مع الآخرين هي شيءٌ جيدٌ بالفعل، فأسوأ السيناريوهات غير ممكنة الحدوث. اقرأ  عن كيفية تكتسب الثقة بالنفس كي تتعرف على مزيدٍ من الاقتراحات بخصوص هذا الأمر. شعورك بعدم الارتياح الاجتماعي ليس شيءٌ أبدي، بل هو مرحلةٌ أو حالةُ تمر بها، ستتخطاها في نهاية الأمر، وستمر بتجارب أخرى أفضل. كلنا ارتكبنا أخطاءً محرجة، ولكل منا على الأقل ذكرى لموقفٍ مٌخزٍ قد مر به. من علامات التصالح مع الذات أن تتذكر هذه المواقف وتبتسم، لأنك أدركت أن هذه المواقف لم تقدر على أن تحطم معنوياتك وتكسرك، بل هي محض قصص طريفة تحكيها للآخرين على مائدات الطعام.
تحدث إلى نفسك. تعلّم أن تسترخ. ابتهج. ركز على الإيجابيات. زد من ثقتك. لا تقسٌ على نفسك.
تحدث إلى نفسك. تعلّم أن تسترخ. ابتهج. ركز على الإيجابيات. زد من ثقتك. لا تقسٌ على نفسك.