Vodu můžete ohřát také v mikrovlnce nebo v hrnci na plotně, ale potom mnohem více riskujete, že se popálíte. Místo toho pusťte vodu do umyvadla a nastavte si teplotu podle svých představ. Ručník nebo žínku potom přeložte tak, aby zakrýval jen tu část poranění, na kterou chcete obklad aplikovat. Nejprve ho potom dotykem zkontrolujte a zjistěte, zda není příliš horký pro přiložení na kůži. Následně ho přiložte na postiženou oblast. Ručník nechte na místě zhruba 20 minut a stejnou proceduru opakujte třikrát denně, dokud bolest nepoleví. Jestliže vás po vysilující práci či jiné námaze bolí více různých svalů, neztrácejte čas přípravou obkladu pro každou z těchto oblastí a raději zahřejte celé tělo. Pro úlevu od bolesti je to efektivnější a navíc to může urychlit regeneraci svalů po namáhavém tréninku. Udělat to můžete následovně:  Dejte si horkou vanu. Osprchujte se v horké vodě. Zajděte si do vířivky. Navštivte parní lázeň. Navštivte saunu. Jestliže bolavé svaly léčíte působením horka pravidelně, je důležité dodržovat následující předběžná opatření:  Dodržujte řádný pitný režim. To znamená alespoň 8 sklenic vody denně. Dlouhodobé vystavování horku může způsobit dehydrataci, takže pití velkého množství vody je velmi důležité.  Dávejte si pozor, abyste se nespálili. Před použitím kontrolujte teplotu mokrého ručníku. Pokud používáte nějaké pomůcky, jako je nahřívací polštářek nebo láhev, obalte je před aplikací na kůži v ručníku nebo jiné textilii a zabraňte tak vzniku popálenin.  Kontrolujte, zda se vám netvoří puchýře. Pokud nějaké puchýře zpozorujete nebo pociťujete bolest, obklad sundejte. Tělo si samo řekne, když je pro něj něco příliš horké. Teplo pomáhá bolavým svalům relaxovat stimulací krevního toku do postižené oblasti a miminalizací svalových křečí.  Bolest se objevuje typicky v přepracovaných svalech, kvůli přítomnosti nadměrného množství látky, zvané laktát (kyselina mléčná).  Kyselina mléčná je vedlejší produkt metabolismu, vznikající při namáhavých trénincích (případně vysilujících sportech). Chcete-li ji odplavit, musíte zvýšit přítok krve do bolavých svalů.  Pamatujte, že pokud máte chronicky bolavé svaly, může vám pomoct jejich zahřátí ještě před započetím cvičení nebo jiné namáhavé aktivity. V průběhu tréninku potom budete pociťovat menší bolest. Pokud máte doma k dispozici nahřívací polštářky nebo nahřívací lahve (termofory apod.), můžete si od bolesti svalů ulevit velice rychle a efektivně v pohodlí domova. Jestliže vás svaly bolí pravidelně, pak byste nad investicí do těchto pomůcek měli uvažovat, abyste si nemuseli každou chvíli připravovat zábaly z horkého ručníku.
Nechte odpustit vodu z kohoutku, dokud neteče úplně horká. Připravte si ručník, dostatečně velký na zakrytí celého poranění. Ručník vložte pod tekoucí vodu a nechte ho úplně nasáknout. Zahřejte celé tělo. Buďte opatrní. Pochopte příznivé účinky tepla pro zmírňování bolesti a uvolňování svalů. Zkuste další možnosti.
Nechte odpustit vodu z kohoutku, dokud neteče úplně horká. Připravte si ručník, dostatečně velký na zakrytí celého poranění. Ručník vložte pod tekoucí vodu a nechte ho úplně nasáknout. Zahřejte celé tělo. Buďte opatrní. Pochopte příznivé účinky tepla pro zmírňování bolesti a uvolňování svalů. Zkuste další možnosti.