فعادةً ما تكون الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون المشبعة ذات سعرات حرارية عالية، هذا بالإضافة إلى أنها غالبـًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن،  ولذلك فإن الإفراط في تناول هذه الأطعمة سيحدث خللًا في النظام الغذائي.  ولا يعني الحفاظ على نظام غذائي متوازن أن تتجنـَّب أكلاتك المحببة من الحلوى أو المكرونة بالجبن التي تحتوي على الكثير من الدهون. فلتتناول هذه الأطعمة باعتدال من حين لآخر وبجرعات ليست كبيرة. وأنت من يحكم على طريقة اعتدالك، فقد ترغب في تناول الحلوى كل خميس فقط مثلًا، أو أن تذهب لتناول ساندوتش الهامبورجر المفضل لديك مرتين في الشهر. فهذه أحد أكثر الطرق شيوعـًا في إفساد النظام الغذائي المتوازن، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والسكر الذي قد يزيد من جرعات السكر التي تتناولها بشكل مفرط ولذلك ينبغي عليك أن تتحكم في تناولك للمشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، والشاي المحلى.  برغم من أن العصائر الطبيعية المصنوعة من الفاكة بنسبة 100% تحتوي على عناصر غذائية إلا أنها تحتوي على نسب سكر مركزة لأنك تركـِّز كل السكر الموجود بحوالي 4 ثمرات من الفاكهة في كوب عصير واحد، لذلك ينبغي تناولها باعتدال مثل شرب من نصف إلى ثلاثة أرباع كوب عصير من حين لآخر.  لا تتناول المياه الغازية أو المشروبات المحلاة، وإذا شعرت أنك بحاجة شديدة إلى الكافيين فتناول القهوة أو الشاي بحليب منزوع الدسم، وسكر قليل. ولا تتناول الكحوليات على الإطلاق لأنها مضرة جدًا بصحتك. وبالطبع يمكنك تدليل نفسك بتناول كوب من الشاي المحلى مثلًا من حين لآخر لكن ينبغي الاستمتاع بهذه الأشياء باعتدال. فالرياضة أحد أهم دعائم أسلوب الحياة الصحي والمتوازن، وبالرغم من أن الرياضة قد لا تؤثر بالضرورة على نظامك الغذائي، إلا إنها ستساعدك على الحفاظ على وزنك وصحتك حتى عندما تدلل نفسك ببعض الأطعمة الغير صحية.  حاول أن تعمل رياضة متوسطة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع،  مثل المشي السريع، وركوب العجل، والسباحة. حاول ممارسة تدريبات القوة على الأقل مرتين أسبوعيـًا،  مثل رفع الأثقال، أو حضور جلسات "بيلاتس".
Omezte konzumaci cukru a nasycených tuků. Omezte alkohol a další kalorické nápoje. Věnujte se nějaké fyzické aktivitě.
Omezte konzumaci cukru a nasycených tuků. Omezte alkohol a další kalorické nápoje. Věnujte se nějaké fyzické aktivitě.