Transteoretický model změny  tvrdí, že procházíme fázemi, které vedou k uvědomění dané situace. Jedinci prochází procesem, který končí akceptací nového chování. Zde jsou fáze, kterými musíte projít:   Pre-kontemplace: Během této fáze ještě jedinec není na změnu připraven. Je to často proto, že nemá dostatek informací o daném problému.nd. Kontemplace: Tato fáze zahrnuje přemýšlení o změně. Jedinec začíná zvažovat pozitivní aspekty změny, ale je si vědom také jejích negativních aspektů. Příprava: Během této fáze se jedinec rozhodne ke změně a začne si plánovat průběh této změny. Akce: V této fázi se jedinec začne snažit změnit své chování, což může obnášet omezení určitých činností, nebo nárůst v jiných činnostech. Udržovací fáze: Tato fáze zahrnuje udržování určité úrovně aktivity, která zajistí, že se chování jedince změní a zůstane změněné. Ukončení: V této fázi se chování jedince již změnilo a neobjevují se relapsy, dokonce ani ve stresu, nebo v případě deprese, úzkosti a dalších emocionálních stavů. Lidé se soustředí pouze na určité aspekty lidí, které si idealizují a vytvářejí si tak nerealistické představy. Na těchto lidech si všímáme pouze vlastností, které si idealizujeme a odmítáme jejich další vlastnosti, které v naších očích nejsou tak přitažlivé. Když se srovnáváte s ostatními, pravděpodobně sami sebe vnímáte negativně. Pokud sami o sobě smýšlíte negativně, řekněte si, že tyto myšlenky budete měnit na pozitivní myšlenky a budete si připomínat věci, za které na sebe můžete být pyšní.  Pokud například znáte někoho, kdo umí dobře psát, nezáviďte mu jeho talent, ale myslete na své vlastní talenty. Říkejte si: „Možná nejsem nejlepší spisovatel, ale umím hezky kreslit. Kromě toho, když se budu chtít v psaní zlepšit, můžu na tom pracovat a nemusím ostatním závidět jejich vlohy.“
تفهم عملية تغيير السلوكيات والأفكار. إدراك أن اعتبار أحد الأشخاص (شخصية مثالية) هو أمر غير واقعي. استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
تفهم عملية تغيير السلوكيات والأفكار. إدراك أن اعتبار أحد الأشخاص (شخصية مثالية) هو أمر غير واقعي. استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.