اختر الخبز ومعكرونة الحبوب الكاملة عوضًا عن الخبز ومعكرونة الدقيق الأبيض. احرص على أن تحصل على 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم على الأقل. ضمّن نظامك الغذائي الخضراوات الغنية بالليكوبين، مضاد أكسدة قوي، مثل الفلفل الأحمر والطماطم. الليكوبين هو ما يجعل الفواكه والخضراوات باللون الأحمر، وثبت أن هذه المادة تحارب السرطان. بشكل عام، كلما كان لون المحصول أغنى وأزهى، كلما كان ذلك أفضل.  لا توجد حاليًا إرشادات بخصوص كمية مادة ليكوبين التي يجب الحصول عليها يوميًا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنك تحتاج لتناول الأطعمة الغنية بالليكوبين على مدار اليوم حتى تحصل على كمية كافية من مادة الليكوبين لإحداث فارق.  الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والملفوف الصيني والكالي مفيدة أيضًا كدفاعات ضد تطوّر السرطان. وجدت بعض الدراسات العلمية رابطًا بين زيادة تناول الخضراوات الصليبية وبين انخفاض خطر سرطان البروستاتا على الرغم من أن الدليل ترابطي فكرى بالكاد في هذه المرحلة. قلل كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها، ومن الجيد أيضًا الحد من استهلاك اللحوم المعالجة مثل اللحوم المستخدمة في الشطائر والمأكولات الجاهزة.  عوضًا عن استهلاك اللحوم الحمراء، تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية ومنها السلمون والتونا. تفيد هذه الأطعمة البروستاتا والقلب والجهاز المناعي. تعتمد الدراسات العلمية التي تبحث العلاقة بين استهلاك الأسماك وتجنّب الإصابة بسرطان البروستاتا بشكل كبير على بيانات ترابطية، وهي على وجه الخصوص وجود حالات قليلة من سرطان البروستاتا في اليابان وكونهم يتناولون كميات كبيرة من الأسماك، ولا يزال التحقق من هذا الرابط أمر محل جدل.  الحبوب ولحوم الطيور منزوعة الجلد والبيض خيارات صحية أيضًا للحصول على البروتينات. تقاوم خصائص الصويا السرطان، وتوجد الصويا في العديد من الأطباق النباتية. تتضمّن مصادر الصويا التوفو وبذور الصويا ودقيق الصويا ومسحوق الصويا. الاستعاضة عن حليب الأبقار بحليب الصويا في حبوب الإفطار أو القهوة أحد طرق دمج المزيد من الصويا في حميتك الغذائية. لاحظ أن الأبحاث الحديثة وجدت أن بذور الصويا وبعض المنتجات الأخرى، مثل التوفو، تمنع الإصابة بسرطان البروستاتا، إلا أن ذلك لا ينطبق بالضرورة على كل منتجات الصويا مثل حليب الصويا مثلًا. لا توجد أيضًا أدلة سردية أو مبنية على الأدلة حول كمية الصويا التي يجب تجربتها لدمج الصويا في حمتك الغذائية. على الرغم من أنك لست بحاجة للتخلي عن الكافيين في حميتك الغذائية تمامًا، حاول أن تحد من الكمية التي تتناولها. على سبيل المثال، قد بحد استهلاكك ليكون كوب أو كوبين صغيرين كل يوم. ينطبق نفس الأمر على الكحول أيضًا: ويفضل في حالة المشروبات الكحولية التخلي عنها تمامًا لما لها من أضرار صحية أخرى. تجنّب المشروبات السكرية (والمحتوية على الكافيين أيضًا) مثل الصودا ومشروبات الفواكه حيث أنها لا تحتوي على أي فوائد غذائية تقريبًا. أفضل طريقة لتقليل كمية الصوديوم التي تستهلكها هي تناول المحاصيل ومنتجات الألبان واللحوم الطازجة وتجنّب المنتجات المعلبة أو المجمدة أو المعالجة. يُستخدم الملح عادة كمادة حافظة ولهذا فهو موجود بكميات كبيرة في الأطعمة مسبقة التغليف.  عند التسوق، التزمي بالمحيط الخارجي لمحلات البقالة على قدر الإمكان. هذا هو المكان الذي يتواجد فيه الطعام الطازج عادة، بينما تكون الكراتين والعبوات والأطعمة المغلفة الأخرى في الممرات الوسطية. خذي وقتكِ لقراءة ومقارنة الملصقات الغذائية. يُطلب من معظم الملصقات الغذائية حاليًا ذكر كمية الصوديوم الموجودة في المنتج والنسبة التي تشكلها من الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من الصوديوم. تنصح جمعية القلب الأمريكية أن يستهلك الشخص أقل من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا. قم بالحد من استهلاك الدهون المشبعة من الحيوانات ومنتجات الألبان واستعض عن ذلك بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسّرات والأفوكادو. ترتبط المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والزبدة والشحم بزيادة خطر سرطان البروستاتا. تجنّب الأطعمة السريعة ومعظم الأطعمة المعالجة. تحتوي هذه الأطعمة عادة على دهون مهدرجة جزئيًا (دهون متحولة)، وهذه الدهون خطيرة جدًا على الصحة.
تناول الحبوب الكاملة والمزيد من الفواكه والخضروات. كن أكثر انتقائية في استهلاكك من البروتين. زد من استهلاك الصويا في حميتك الغذائية. قلل من استهلاك الكافيين والكحول والسكر. قم بالحدّ من استهلاك الملح. احتفظ بالدهون الجيدة وتخلّص من الدهون السيئة.
تناول الحبوب الكاملة والمزيد من الفواكه والخضروات. كن أكثر انتقائية في استهلاكك من البروتين. زد من استهلاك الصويا في حميتك الغذائية. قلل من استهلاك الكافيين والكحول والسكر. قم بالحدّ من استهلاك الملح. احتفظ بالدهون الجيدة وتخلّص من الدهون السيئة.