يتوجه الكثير من التركيز في التأمل بطريقة الزِن إلى التنفس. لذلك يُعد التنفس من الأنف شيئًا هامًا؛ لأن الأنفاس تُعطي شعورًا مريحًا بالدفء والبرودة عندما تدخل وتخرج من الأنف، كما أن ذلك الأمر يُسهل عليك متابعة انتظام أنفاسك أثناء التأمل. انتبه لأنفاسك قدر الإمكان عندما تبدأ في التأمل، ولاحظ الإيقاع الطبيعي لأنفاسك وهي تدخل وتخرج وانتبه لصوت أنفاسك ولشعور الدفء والبرودة الذي يسببه الهواء داخلًا وخارجًا من رئتيك. حاول أن تظل منتبهًا لأنفاسك طوال جلسات التأمل. قد يبدو لك ذلك أمرًا بسيطًا للغاية لكن تهدئة العقل وتصفية الذهن وعدم التفكير في أي شيء يُعد شيئًا صعبًا للغاية. لذلك لا تفقد الأمل إن وجدت صعوبة في التركيز على أنفاسك في البداية، فالتأمل مثله مثل أي شيء آخر يتطلب الممارسة. بإمكانك أن تترك عينيك مفتوحتين أو نصف مفتوحتين أو تغلقهما تمامًا. يجد البعض أن التركيز على نقطة واحدة بالغرفة مثل شمعة موقدة أمرًا فعالًا، بينما يفضل البعض الآخر إغلاق عيونهم. ويعود ذلك لتفضيلك الشخص، فقرر ما ستفعل بعينيك وفقًا للوضع الذي تشعر فيه بالراحة والاسترخاء. يتطلب ذلك الأمر المحاولة والخطأ فغيّر وضع عينيك إن شعرت بعدم الراحة أو بتشتيت الانتباه؛ فإن بدأت عيناك تدمع وأنت تركز على شمعة موقدة مثلًا فأغلقهما لتعرف إن كان ذلك سيساعدك على التركيز على أنفاسك. من الطبيعي أن يشرد ذهنك عندما تجلس في صمت لبعض الوقت، وعند بدايتك مع جلسات التأمل ستجد أنك تفكر في أشياء أخرى، ستجد أنك تفكر في المهام التي عليك القيام بها لاحقًا أو في الأشياء التي حدثت صباحًا، وعندما تجد أن ذلك يحدث معك فأعِد انتباهك بلطف إلى التركيز مع أنفاسك وحاول أن تندمج مع إيقاع أنفاسك وصدرك وهو يعلو ويهبط والشعور الذي يتسبب فيه كل شهيق وزفير. يمكن أن تحاول عدّ أنفاسك حتى تعود للتركيز عليها. يتطلب التأمل بطريقة الزِن بعض الجهد، لذلك إن حاولت أن تتأمل لفترات طويلة في البداية ستجد أنك غير قادر على التركيز على أنفاسك لتلك الفترات الطويلة، فابدأ بدقيقتين في كل جلسة، وكلما شعرت بالراحة أثناء التأمل يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.
تنفَّس من أنفك. ركز على أنفاسك. قرر ما ستفعل بعينيك. أعِد انتباهك إن شرد ذهنك. ابدأ بالتأمل لمدة دقيقتين.
تنفَّس من أنفك. ركز على أنفاسك. قرر ما ستفعل بعينيك. أعِد انتباهك إن شرد ذهنك. ابدأ بالتأمل لمدة دقيقتين.