Jako u každého jiného druhu tuku je nutné se celulitidy zbavit pomocí zdravé a vyvážené stravy bohaté na potraviny, které vašemu tělu pomohou odbourávat tukové buňky.   Vláknina, kterou získáte z celozrnných obilovin, ovoce a listové zeleniny, reguluje funkce těla a pomáhá z těla odvádět odpad a toxiny pomocí střev. Bílkoviny, které najdete v mase a ořechách, vám pomohou opravit poškozený kolagen a pojivové tkáně. Díky tomu budete mít pevnější pleť a celulitida na zadní straně vašich stehen se zmírní. Obecně platí, že byste si měli vybírat spíše ryby a ořechy, než červené a tučné maso. Měli byste se vyhýbat také nasyceným tukům a trans tukům. Jde zejména o mastný fast food, brambůrky a sladkosti. Tyto nezdravé potraviny většinou obsahují spoustu trans tuků. Pokud se chcete zbavit celulitidy, musíte spalovat tuk. A pokud chcete spalovat tuk, musíte každý den sníst méně kalorií, než kolik spálíte.   Zjistěte si, jaká je vaše ideální hmotnost podle body mass indexu (BMI). Pokud cvičíte třikrát nebo čtyřikrát týdně alespoň 60 minut, znásobte si svoji cílovou váhu 15. Pokud necvičíte, znásobte ji 13. Pokud cvičíte hodinu denně nebo více, znásobte ji 20. Výsledné číslo představuje počet kalorií, které byste měli každý den sníst.   Spočítejte si, kolik kalorií každý den sníte a odečtěte od tohoto čísla počet kalorií, které byste měl jíst, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli každý den ušetřit, abyste začali hubnout a zbavili se tuku. Když budete pít hodně vody, vaše tělo se bude lépe zbavovat toxinů a tuku, takže se zmírní i vaše celulitida, včetně celulitidy na zadní straně stehen.   Voda může také zlepšit sílu kolagenových vláken a pojivových tkání v kůži, takže budete mít pevnější pleť. Díky tomu se vaše celulitida zmírní a budete mít hladší kůži na zadní straně stehen. Měli byste každý den pít o něco více vody. Optimální množství je 8 sklenic po 250 ml denně, ale většina lidí nepije ani zdaleka tolik. Začněte pít každý den o něco více vody a o pokračujte, dokud nedosáhnete vhodného množství. Pokud již pijete dostatek vody, měli byste každý den vypít ještě o jednu nebo dvě sklenice více. Jakákoli forma aerobního cvičení vám pomůže. Aerobní cvičení zlepšuje krevní oběh a umožní vašemu tělu spalovat kalorie rychleji.   Můžete také běhat, jezdit na kole, nebo například plavat. Pro nejlepší výsledky byste se aerobnímu cvičení měli věnovat alespoň pětkrát týdně. Pokud chcete celulitidu na stehnech vychodit, měli byste chodit každý den alespoň 45-60 minut v kuse a jednou týdně si odpočinout. Choďte rychle, ale ne příliš rychle. Dávejte si pozor, abyste měli rovná záda, vzpřímenou hlavu a zatažená ramena, ale pokud vám začne docházet dech, nebo vám ztuhnou nohy, zpomalte. Kromě aerobního cvičení, které vám rozproudí krev, můžete zkusit také cvičení, které vám pomůže vybudovat si silnější svaly na stehnech, což pomůže zmírnit vzhled celulitidy a tukových buněk.  Při efektivním posilování byste se měli zaměřit na stehna a celou spodní polovinu těla. Existuje spousta cviků, které vám mohou pomoci. V tomto vám jich několik ukážeme.
اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين. احصلي على عدد السعرات الحرارية الصحيح. اشربي الكثير من الماء. مارسي رياضة المشي أو تمارين القلب. مارسي بعض تمارين القوة.
اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين. احصلي على عدد السعرات الحرارية الصحيح. اشربي الكثير من الماء. مارسي رياضة المشي أو تمارين القلب. مارسي بعض تمارين القوة.