يُشير مصطلح الحديث الذاتي الإيجابي إلى أن تفكر مليًا في الكيفية التي تتحدث بها إلى نفسك مراعيًا اتخاذ نحو إيجابي فيما يتعلق بالأصوات الداخلية والأفكار وآرائك الذاتية حول نفسك والكيفية التي تنظر بها لصفاتك وتصرفاتك. يؤثر الصوت الذاتي الداخلي على شعورك بالحافز والحماس وينعكس ذلك على مظهرك الخارجي ومستويات ثقتك بنفسك واستقرار حالتك المعنوية بشكل عام. لا تستهن بقدرة الحديث الإيجابي الذاتي على تغيير شكل حياتك، فله أن يُكسبك الشعور بالثقة ومساعدتك على التمتع بأسلوب حياة صحي أكثر وكذلك تقليل الأفكار السلبية.  يساعدك الحديث الداخلي الإيجابي مع نفسك في الحفاظ على كيفية صحية للتعامل مع مشاعرك الشخصية. أعد تذكير نفسك بشكل متواصل بأن المشاعر والمحفزات (الوساوس) التي تدفعك لتجريح وإيذاء نفسك هي في النهاية مجرد مشاعر، وليست حقائق واقعية لا مفر منها، وهو ما يعني أنها قابلة للذوبان والتحرر منها بمرور الوقت، أو الأفضل أن تعيد تشكيلها وتنظر إليها من زاوية مغايرة تقلبها رأسًا على عقب لصالحك، بدلًا من كونها تعمل ضدك. تقبل حقيقة أن الرغبة الداخلية لإيذاء نفسك لن تظل مسيطرة عليك كل الوقت ولا تجبرك بأي حال من الأحوال على الخضوع إليها، مهما بدى الدافع قويًا في لحظته. يفضل أن تجعل من الحديث الذاتي الإيجابي جزءًا لا يتجزأ من حياتك وليس مجرد لحظة حماسية سرعان ما يزول أثرها؛ من أفضل طرق إدماج الأفكار الإيجابية في حياتك هي استخدام المُذكرات النصية والبصرية من حولك في كل مكان. استخدم الأوراق الصغيرة القابلة لللصق أو الشريط اللاصق مع الأوراق العادية، وابدأ في كتابة جمل مُحفزة وإيجابية عن نفسك وعن الحياة والعالم، واضعًا تلك العبارات من حولك في كل مكان حيث تسكن. اكتب الرسائل الإيجابية لنفسك على المرآة أو النافذة أو لوحات/ سبورات الكتابة. يضمن لك ما سبق أن تواصل رؤية رسائل التذكير تلك من وقت لآخر وهو ما يساعدك على التحكم في حالتك المزاجية ومعاودة الاقتناع والإيمان بأهمية التفكير الإيجابي، كما قد تكون أداة إنقاذك من دوائر التفكير المغلقة التي تسيطر عليك في أوقات زيادة وسواس الرغبة في تجريح نفسك. من الأمثلة الجيدة للجمل الإيجابية التي يمكنك استخدامها:   أنا محبوب. أنا شخص مميز. أنا قوي وأثق في نفسي. أنا قادر على تحقيق أهداف حياتي. أنا جميلة/ وسيم. المشاعر مجرد مشاعر وليست حقائق لا مفر منها. الانفعالات والرغبات لا تدوم للأبد. المشاعر ليست حقائق مفروغ منها ويمكن السيطرة عليها ببساطة. تجريح النفس لن يحل أي من مشكلاتي. لن أشعر بالارتياح بعد تجريح نفسي إلا للحظات قليلة ولن يدوم ذلك على المدى البعيد. أنا قادر أن أتغلب على مشاعر الغضب والحزن والتوتر بدون تجريح وإيذاء نفسي. يمكنني أن أثق في أصدقائي وأن أشاركهم ما أشعر به في الوقت الحالي. يجب أن أطلب المساعدة عندما أحتاج إليها. أنا قادر على هزيمة أفكاري غير الطيبة. يفترض بالتفكير الذاتي الإيجابي أن يساعدك في الاعتراف بأفكارك الداخلية ومن ثم فهمها وفهم الأنماط السلوكية التي تدفعك للوقوع في فخ وسواس الرغبة في إيذاء النفس، وكما أن الخطوة الأولى لحل أي مشكلة هي الاعتراف بالمشكلة، فإن اكتسابك لقدرة الاعتراف بأفكارك كما هي يجعلك تتفهم نوعية عاداتك ومن ثم القدرة على تحليلها والانتصار عليها. يجد الكثيرون فائدة كبيرة لتحقيق ما سبق من خلال البدء في تدوين أفكارهم اليومية والعمليات التي تحدث بداخل ذهنهم من خلال دفتر اليوميات. تساعدك عملية التدوين اليومي تلك على التفكير النقدي في مشاعرك وانفعالاتك ومع الوقت وبعد أن تتضح لك صورة ما يحدث بداخل ذهنك سيبدو لك الأمر قابلًا للتحكم والسيطرة وتبدأ في التعامل بأسلوب مغاير مع تلك الأفكار بدلًا من الخضوع لها.   اجعل هدفك خلال هذه المرحلة هو إدراك الأفكار واستيعابها دون أن تحمل نفسك الآن مشقة تغيير تلك الأفكار. ركز كل جهدك على الملاحظة والرصد والاعتراف بما يدور في رأسك وهو ما يساعدك بمرور الوقت على عدم الخضوع لتلك الأفكار التي تقود إلى سلوكيات أذية النفس.   حاول تدوين المواقف والأفكار والمشاعر والانفعالات التي تجول بخاطرك جنبًا إلى جنب مع الحالة البدنية والجسدية المرافقة، مثل الطاقة الشديدة أو انقباضات المعدة أو الأفعال التي تبدأ في تنفيذها خلال سيطرة تلك الأفكار على عقلك. يمكنك من خلال عملية تقييم الأفكار وما يؤدي لأفكار معينة دون غيرها، بدلًا من التعامل معها على أنها أمر واقع، أن تنجح على بناء آلية للحديث الذاتي الإيجابي ومن ثم تقليل الأفكار غير الطيبة التي تقودك للرغبة في تجريح نفسك. هل أفكارك حقيقية وصحيحة؟ انظر إلى سجلات أفكارك التي تكتبها في دفتر يومياتك وحاول التقييم على المواقف الشبيهة التي سبق لك ومررت بها. هل تعلمت أي شيء من تلك المواقف السابقة؟ وما هي النتائج المترتبة طويلة المدى التي حدثت بعده؟ هل تقدر على التعامل مع المواقف بشكل مختلف عما سبق وفعلته في الماضي؟ هل تبني تصرفاتك وسلوكياتك على أفكار سلبية؟   أحد الطرق المساعدة لاكتشاف أنماط التفكير السلبي هي تدقيق النظر بحثًا عن نوعية كلمات مثل: "يجب/ من الضروري/ حتمي/ لا بديل عن". تقود الجمل المبنية حول واحدة من تلك الكلمات أو ما يشبهها إلى نوع من التفكير الهوسي: إما كل شيء أو لا شيء على الإطلاق، ومن ثم تتسبب تلك الأفكار الحادة والسلبية حول نفسك ومواقف الحياة في غلق أبواب الحركة وخيارات التأقلم والاستقرار النفسي الأخرى المتاحة، ما قد يقودك في النهاية للتفكير في أذية نفسك كحل أخير. أمعن النظر في دفتر يوميات أفكارك محاولًا التفكير في الأفكار البديلة التي كان من الأفضل التفكير فيها بدلًا من أفكارك السابقة؟ اكتب مجموعة من البدائل والتعليقات الإيجابية القادرة على تخفيف كافة الأفكار السلبية وتقليل تأثيرها على عقلك ومشاعرك.   ناقش أفكارك مع صديق أو أحد أفراد العائلة الذين تثق بهم للتحقق من فاعلية وصدق أفكارك واكتشاف النظرة السلبية التي ربما تنظر بها للحياة على الرغم من أنها غير صحيحة.
Zapojte pozitivní sebemluvu. Nechávejte si kolem sebe upomínky. Začněte si psát deník myšlenek. Zhodnoťte své myšlenky.
Zapojte pozitivní sebemluvu. Nechávejte si kolem sebe upomínky. Začněte si psát deník myšlenek. Zhodnoťte své myšlenky.