اكتبي الأشياء التي تريدين التحدث عنها واذكري كيف آلمتكِ مع ذكر أمثلة محددة. عندما يحتدم النقاش أو يندفع الأدرينالين في عروقك من ضغط الجدال، فمن الصعب تذكر كل شيءٍ تريدين قوله وأحيانًا قد تنحرفين عن الموضوع ويتشتت انتباهك. سوف يساعدك حتمًا إعداد قائمة مسبقًا. قد يكون من المفيد كذلك أن تخبريه بما تحتاجينه أو تريدين حدوثه من أجل المضي قدمًا. تدربي على ما ستقولينه مقدمًا. يمكنك تدوين الكلام وقراءته بصوتٍ عالٍ أمام المرآة. أو يمكنك طلب العون من صديق كي يدخل في حوارٍ تدريبي معك ويرد عليك. عندما تواجهين ذلك الشخص، افعلي ذلك بطريقة مباشرة وصادقة. لا تحاولي تلطيف أو الإنقاص من حقيقة الألم الذي جعلك تشعرين به. ليس هناك حاجة أيضًا إلى الالتفاف حول الأمر، ادخلي مباشرةً إلى لب الموضوع. على سبيل المثال، يمكنك قول: "لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد مولدي الأسبوع الماضي، لقد جعلتني أشعر أنني غير مهمة بالنسبة لك". لا ينبغي أن تكون لهجتك منفعلة أو درامية لأن هذه النغمة تجعل من الصعب على أي شخصٍ أن يأخذ الأمر بجدية. بدلًا من ذلك، حافظي على هدوئك أثناء النقاش حتى يكون كل شيءٍ أسهل بكثير. لإجراء حوار فعال مع الشخص الآخر، يجب أن تمنعيه من أن يكون دفاعيًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تكوين جملك بحيث تسمح لك بمشاركة شعورك دون حث ولوم الطرف الآخر. يمكن أن تساعدك جمل "أنا" على القيام بذلك.  يسمح لك التحدث عن "نفسك" بتملك مشاعرك: "لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد ميلادي بالأسبوع الماضي". على النقيض، تزيد عبارات "أنت" وضمائر المخاطب من احتمالية شعور الشخص الآخر بتعرضه للهجوم: "لم تهتم بي! لقد نسيت عيد ميلادي!" لا تقولي تعميمات واسعة بشأن أفعاله التي جرحتك. يصعب على الناس فهم هذا الأمر والتعاطف معه خاصةً عندما يكونوا مجروحين. بدلًا من ذلك، استخدمي أمثلة محددة. على سبيل المثال، تجنبي عبارة "لقد تركتني دومًا أتعامل مع المشكلات الصعبة وحدي"، بدلًا من ذلك قولي: "لقد استأت كثيرًا عندما تركتني أتعامل مع مروان هذا الصباح وحدي، لقد فعلت ذلك الأسبوع الماضي أيضًا". بمجرد التعبير عن مشاعرك حيال الموقف، اسمحي له بالرد. دعيه يشرح وجهة نظره بالكامل، حتى لو كنتِ لا تتفقين معه.  أنصتي بعناية في محاولة لفهمٍ كامل لكل ما يقوله الشخص الآخر. ما يقوله في هذه المرحلة سوف يسلط الضوء على طريقة استمرارك. على سبيل المثال، قد يعتذر ويسأل كيف يمكنه تحسين سلوكه في المستقبل. من ناحية أخرى، قد يدافع عن نفسه مستشهدًا بجدوله المزدحم أو الضغط النفسي كذريعة لنسيان عيد ميلادك. إذا كنت ترغبين في مواصلة العلاقة، عبري عن رغبتك في التغيير. أخبري الشخص الآخر بأكبر قدرٍ ممكن من التفاصيل، كيف يمكنه حل الموقف وما تحتاجينه منه للمضي قدمًا.  على سبيل المثال، يمكنك قول: "المناسبات الخاصة مهمة جدًا بالنسبة لي، وأود منك احترام ذلك في المستقبل، سأكون ممتنة إذا سجلت أعياد الميلاد والأحداث السنوية في تقويمك الخاص بحيث لا تنساهم". يعمل ذلك بشكل أفضل من مجرد التذمر بشأن مشاعرك فقط. اشرحي أمثلة على ما تريدين منه فعله بدلًا من ذلك وكيف يمكنه القيام بذلك.
أعدِّي قائمة. تدربي مسبقًا. كوني صريحة ومباشرة. حافظي على لطف لهجتك. التزمي بجمل "أنا" التي تعبر عن نفسك. استعيني بأمثلة محددة. امنحيه فرصةً للرد. اطلبي منه تعويضك.
أعدِّي قائمة. تدربي مسبقًا. كوني صريحة ومباشرة. حافظي على لطف لهجتك. التزمي بجمل "أنا" التي تعبر عن نفسك. استعيني بأمثلة محددة. امنحيه فرصةً للرد. اطلبي منه تعويضك.