سيساعد ذلك جسمك على إعادة البناء واستبدال المغذّيات المفقودة. تؤدّي زيادة الاستهلاك اليومي من الأطعمة الغنية بالحديد إلى رفع عدد كرات الدم الحمراء في الجسم. سبب ذلك هو أن الحديد جزء أساسي من كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين حيث أنه يساعد على إيصال الأوكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. يساعد الحديد أيضًا على التخلّص من أول أكسيد الكربون عند الزفير. تتضمن الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:  البقوليات العدس الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الكالي والسبانخ البرقوق المجفّف لحوم الأعضاء كالكبد البازلاء صفار البيض اللحوم الحمراء الزبيب المجفّف إن لم يكن استهلاكك اليومي من الأطعمة الغنية بالحديد كافيًا، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية والمعادن التي تزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء. تتوافر مكملات الحديد بتركيزات 50-100 مجم ويمكن تناولها 2-3 مرات يوميًا. يمكن الحصول على النحاس من لحوم الطيور، والأسماك القشرية، والكبد، والحبوب الكاملة، والشيكولاته، والفول، والكرز، والمكسرات. يمكن الحصول على مكملات النحاس الغذائية أيضًا بتركيز 900 ميكروجرام يمكن تناولها مرة واحدة يوميًا.  وفقًا لذلك، يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا. خلال ريعان الشباب، تتطلب الدورة الشهرية لدى النساء الحصول على مزيد من النحاس أكثر من الرجال. تحتاج النساء إلى 18 مجم من النحاس كل يوم في حين أن الرجال يحتاجون إلى 8 مجم فقط. النحاس معدن أساسي آخر يساعد الخلايا على الوصول إلى الشكل الكيميائي المطلوب للحديد في خلايا الدم الحمراء خلال عملية استقلاب الحديد. يُعرف حمض الفوليك أيضًا على أنه فيتامين B9، ويساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا دم حمراء طبيعية. قد يؤدّي الانخفاض الشديد في حمض الفوليك بالجسم إلى الإصابة بالأنيميا.  تحتوي الحبوب، والخبز، والخضراوات الداكنة، والعدس، والبازلاء، والفول، والمكسرات على كميات كبيرة من حمض الفوليك. يتوافر حمض الفوليك أيضًا على هيئة مكمل غذائي - بتركيز 100-200 ميكروجرام يؤخذ مرة واحدة يوميًا. تنصح الجامعة الأمريكية لطب الولادة والنساء بتناول المرأة البالغة لكمية قدرها 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا خلال مرحلة الدورة الشهرية. تنصح منظمة الصحة العالمية أيضًا النساء في مرحلة الحمل باستهلاك 600 ميكروجرام من حمض الفوليك. بالإضافة إلى المساعدة على إنتاج كرات دم حمراء صحية، يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في إنتاج وإصلاح مكوّنات الخلايا في الحامض النووي الطبيعي. يدعم فيتامين A، الذي يعرف بالريتينول أيضًا، تطوّر الخلايا الجذعية الخاصة بكرات الدم الحمراء في نخاع العظام عن طريق ضمان حصول كرات الدم الحمراء في طور النمو على ما يكفي من الحديد للتعامل مع الهيموجلوبين.  البطاطا الحلوة، والجزر، والخضراوات الداكنة، والفلفل الأحمر الحلو، والفواكه مثل المشمش، والجريب فروت، والبطيخ، والبرقوق، والكنتلوب أطعمة غنية بفيتامين A. الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به للنساء من فيتامين A هو 700 ميكروجرام، والاستهلاك اليومي للرجال هو 900 ميكروجرام. تناول فيتامين C عند تناول مكملات الحديد لزيادة تأثيرها. سبب ذلك هو أنه يعزّز قدرة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد، مما يزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء. يزيد تناول 500 مجم من فيتامين C مرة واحدة يوميًا مع الحديد من معدّل امتصاص الحديد في الجسم ويجعله أكثر فعالية. على أي حال، احذر عند تناول الحديد حيث أن تناول مكملات الحديد بجرعات مرتفعة قد يضر الجسم.
ضمّن حميتك الغذائية أطعمة غنية بالحديد. احصل على المزيد من النحاس. تأكد من الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك. تناول فيتامين A. احصل على فيتامين C أيضًا.
ضمّن حميتك الغذائية أطعمة غنية بالحديد. احصل على المزيد من النحاس. تأكد من الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك. تناول فيتامين A. احصل على فيتامين C أيضًا.