Vyhýbejte se masu, obsahujícímu hormony a podobné látky, které by mohly narušit vaši hormonální rovnováhu a způsobit tak akné. Místo toho si dopřávejte dostatečného množství vlákniny a čerstvé zeleniny a ovoce. Projevy akné můžou zmírnit potraviny bohaté na vitaminy A, C, E a zinek, a to díky protizánětlivým účinkům těchto živin. Mezi dobré zdroje těchto vitaminů patří:  Sladké červené papriky Kapusta Špenát Listy amarantu (laskavce) Listy tuřínu Sladké brambory Dýně Máslová dýně Mango Grepfruit Cantaloupe Výzkumy prokázaly, že ústně podávaný zinek dokáže léčit akné. Zinek je základní stopový prvek s antioxidačními účinky, který dokáže chránit buňky našeho těla před poškozením bakteriemi a viry. Mírně snížená hladina zinku je poměrně běžná, ale jedná se o stav, který se dá snadno zvrátit zdravou stravou a užíváním multivitaminu, což by mělo veškerý potřebný zinek doplnit. Kromě suplementů můžete konzumovat následující potraviny s obsahem zinku:  ústřice, krevety, kraby a další korýše a měkkýše červené maso drůbeží sýry fazole slunečnicová semínka dýni tofu miso houby vařenou zeleninu snadno vstřebávatelný zinek: pikolinát zinečnatý, octan zinečnatý, glycerát zinečnatý a monomethionin zinku. Pokud by vám síran zinečnatý způsoboval žaludeční potíže, můžete zkusit nějakou jinou formu, například citrát zinečnatý. Dle vědeckých výzkumů můžou být vážné případy akné způsobené nízkou hladinou vitaminu A. Vitamin A je protizánětlivá substance, která dokáže nastolit hormonální rovnováhu a může zredukovat produkci mazu. Tento vitamin můžete doplňovat zdravými potravinami a zároveň tím, že přestanete jíst nezdravé tuky, jako jsou margaríny, hydrogenované oleje a zpracované pokrmy. Vitamin A nalezneme v mrkvi, zelené listové zelenině a ve žlutých či oranžových druzích ovoce. Pokud se rozhodnete užívat vitamin A prostřednictvím doplňků stravy, doporučená denní dávka je 10 000 až 25 000IU (mezinárodních jednotek). Vysoké dávky vitaminu A můžou mít nebezpečné vedlejší účinky, včetně vrozených vad, takže si dávejte dobrý pozor, kolik ho berete. Vitamin C dokáže urychlit hojení. Pomáhá totiž vytvářet kolagen, důležitou bílkovinu pro regeneraci kožní tkáně, chrupavek, cév a pro hojení ran. Tento vitamin můžete užívat ve dvou až třech dávkách denně, které by v součtu neměly přesáhnout 500 mg. Navíc je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny, v nichž je vitamin C hojně zastoupen. Mezi dobré přírodní zdroje vitaminu C patří:  Sladké červené a zelené papriky Citrusy, jako je pomeranč, pomelo, grepfruit, limetka; příp. nekoncentrované citrusové šťávy Špenát, brokolice a růžičková kapusta Jahody a maliny Rajčata Pití zeleného čaje samo o sobě vzniku akné nezabrání, ale obsahuje důležité antioxidanty, zpomalující stárnutí, které dokážou chránit kůži. Vaše pokožka bude vypadat zdravější a mladší. Příprava zeleného čaje by měla obnášet vylouhování 2-3 gramů lístečků zeleného čaje v jednom šálku teplé vody (80-85°C) po dobu 3–5 minut. Zelený čaj můžete pít dvakrát až třikrát denně. Zelený čaj má navíc protizánětlivé účinky, které snižují riziko vzniku rakoviny. Určité výzkumy prokázaly, že zelený čaj je obzvláště užitečný v ochraně kůže proti škodlivému UV záření.
تناول  حمية غذائية صحية. تعاطى الزنك. تناول المزيد من فيتامين أ. احصل على المزيد من فيتامين سي. اشرب شاي أخضر.
تناول  حمية غذائية صحية. تعاطى الزنك. تناول المزيد من فيتامين أ. احصل على المزيد من فيتامين سي. اشرب شاي أخضر.