Pláč je reakce, kterou způsobují silné emoce. Možná jste si vzpomněli na něco smutného, nebo se vám přihodilo něco nešťastného. Zkuste se zklidnit a budete mít vyhráno.  Možná jste si zrovna vzpomněli na něco smutného, na někoho, s kým jste se rozešli, nebo nějakou tragickou událost, která se ve vašem životě stala. Pokud se zaměříte na dýchání, můžete se zklidnit, stejně, jako to funguje při meditaci a můžete tak kontrolovat své emoce a obnovic pocit vnitřního klidu.  Až vám bude do pláče, dýchejte pomalu a zhluboka nosem a vydechujte pomalu pusou. Zbavíte se tím knedlíku v krku a uklidníte své myšlenky a pocity. Počítejte do deseti a nadechujte se nosem. Vydechujte pusou mezi čísly. Když budete počítat, budete se soustředit pouze na svůj dech a zapomenete na to, co vás nutí plakat. I jeden hluboký nádech vás může uklidnit natolik, že přestanete plakat. Nadechněte se, na chvíli dech zadržte a potom vydechněte. V tu chvíli se soustřeďte pouze na svůj dech a nemyslete na to, co vám způsobuje smutek. Pokud jste v situaci, kdy chcete plakat, ale nechcete před ostatními dávat najevo své emoce, pohybujte očima, aby se vám slzy neřinuly ven. Podle průzkumu časté mrkání dokáže zastavit tvoření nových slz. Několikrát také mrkněte, abyste se zbavili přebytečných slz.  Několikrát protočte panenky. Dejte si pozor, aby vás při tom nikdo neviděl. Kromě toho, že vás to na chvíli rozptýlí, zabráníte tvorbě dalších slz. Zavřete oči. Když na chvíli zavřete oči, budete moci zpracovat to, co se vám děje. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte a nesoustřeďte se na svůj pláč. Když jste už na pokraji pláče, je důležité myslet na jiné věci. Když se budete hýbat, nebudete mít čas na pláč. .  Kousejte se do rtu, píchejte se nebo štípejte do ruky. Neměli byste se ale kousat ani štípat moc tvrdě, ale jen tak, abyste se rozptýlili a neplakali. Najděte si něco, co můžete mačkat, například antistresový balonek, nebo ruku svého partnera. Tlačte jazykem na horní patro dutiny ústní a proti zubům. Je pravděpodobné, že začnete plakat, pokud budete stahovat obočí a mračit se, protože obličejové svaly dokáží ovlivnit naše pocity. Abyste zastavili pláč, zkuste si nacvičit neutrální výraz obličeje a použijte jej kdykoli se vám bude chtít plakat. Uvolněte obočí a svaly kolem úst tak, abyste neměli ustaraný nebo zamračený výraz. Pokud se to vhodné a můžete na chvíli odejít, zkuste se usmát, abyste přestali plakat. Studie prokázali, že pokud se usmíváte, i když vám zrovna do smíchu není, vaše nálada se může zlepšit. Jednou z nejtěžších součástí zadržení pláče je zbavit se knedlíku v krku, který se objeví pokaždé, když se snažíte slzy zatlačit zpět. Když je vaše tělo ve stresu, autonomní nervový systém otevře hrtanovou záklopku, která způsobuje pocit knedlíku v krku a potíže při polykání.   Napijte se vody, uvolníte tím napjaté svaly v krku a také zklidníte nervy. Pokud nemáte po ruce vodu, zhluboka dýchejte a polykejte. Dýcháním se uklidníte a polykáním postupně tělu ukážete, že může hrtanovou záklopku zavřít. Zívejte. Zíváním uvolňujete svaly na krku, takže se zbavíte i nepříjemného pocitu plného krku.
ركز على التنفس. قم بتحريك عينيك من أجل التحكم في الدموع. قم بتشتيت نفسك عن طريق الحركات الجسدية. قم بإرخاء تعبيرات وجهك. التخلص من غصة الحلق.
ركز على التنفس. قم بتحريك عينيك من أجل التحكم في الدموع. قم بتشتيت نفسك عن طريق الحركات الجسدية. قم بإرخاء تعبيرات وجهك. التخلص من غصة الحلق.