وضعيات فتح الوركين في اليوجا هي التي تركز خصيصًا على إطالة عضلات الوركين المشدودة، ويمكن اعتبار جميع وضعيات اليوجا من هذا النوع لأن اليوجا تهدف في العموم لتحسين عضلات الوركين، لكن هناك بعض الوضعيات الخاصة جدًا التي تستهدف هذه المنطقة وتساعد في تحسين نطاق حركتك ودورتك الدموية وتقلل ألم الظهر. ستؤدي التمارين التي تركز بشكل خاص على عضلات الوركين إلى توجعها وتيبسها لكن وضعيات اليوجا هذه تخفف التيبس. ينصح بالوضعيات التالية لتساعد في إطالة عضلات الورك:  وضعية الطفل السعيد.   وضعية ضم القدمين مع ثني الركبتين أثناء الاستلقاء المائل.  وضعية الضفدع.   وضعية "تمرير الخيط في الإبرة".  وضعية نصف الحمامة والحمامة المزدوجة.   وضعية الجمل.   وضعية البطل. مفصل الورك مفصلٌ شديد الاتزان كثير العضلات وله نطاق حركة واسع. يمكن أن تتسبب ممارسة الأنشطة التي لا تستخدم فيها عضلات وركك بالطريقة الملائمة (كالجلوس على مكتب طيلة اليوم) في شدها وتألمها. إطالة عضلات الورك طريقة رائعة لإرخاء المنطقة كلها والحفاظ على وضعية جيدة وعلى سلامة العمود الفقري.  هناك عدة حركات لإطالة الورك يمكنك إجرائها لإرخاء المنطقة كلها كما يلي:  إطالة العضلات القابضة للورك. إطالة تدوير الورك. إطالة العضلات الداخلية للفخذ. إطالة العضلات الخلفية للورك. إطالة وتر الركبة مع الوقوف. إطالة الرباط الحرقفي الظنبوبي. يفضل تكبير الوركين من خلال زيادة العضلات الموجودة في تلك المنطقة. ستزيد العضلات بسبب التمارين التي تؤديها لاستهداف تلك المنطقة. عليك تناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة للحفاظ على خطة تمرينك ولتمارسها على المدى الطويل، كما أن عليك تناول البروتينات التي تساعد في بناء تلك العضلات.   يجب أن يتناول الشخص المتوسط وجبة جيدة قبل التمرين بساعة أو اثنتين ووجبة جيدة أخرى بعد التمرن بساعة أو اثنتين. ستمدك الوجبات بالكربوهيدرات والبروتين الذين تحتاجهما لنيل الطاقة وبناء العضلات ما دامت الوجبات متوازنة ومغذية.   ولنأخذ مثالًا على وجبة جيدة قبل التمرين أو بعده للنساء كما يلي: حفنة لوز صغيرة ولحم بحجم مجموعة أوراق اللعب وحفنة خضروات وحفنة من الأرز أو الحبوب الأخرى، أما المثال على وجبة الرجل فستكون أكبر حسب وزنه وطوله وهي ضعف وجبة المرأة. يجب كذبك أن تحرص على شرب الماء أثناء التمرين وبعده لتحافظ على ترطيبك كما ينبغي. قد ترغب في الاستعانة بمدرب شخصي إذا كنت جادًا بشأن تكبير وركيك وكان لديك مدخرات كافية.   يرخص معظم المدربين الشخصيين من إحدى هيئات التصديق أو عدد منها (مثل رابطة الأكاديميين العرب للعلوم الرياضية وأكاديمية الطب الرياضي والاتحاد الدولي للعلوم الرياضية وغيرها).  يعمل معظم المدربين الشخصيين من خلال الصالات الرياضية المحلية والمراكز الصحية ما يعني أنك ستحتاج عضوية لمكان عمل مدربك.  تقدم العديد من المدن خيارات للتدريب الشخصي من خلال مراكز وبرامج ترفيهية على مستوى المدينة.
مارس بعض وضعيات اليوجا التي تتضمن فتح الوركين. قم بإطالة عضلات الورك. تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات. استعن بمدرب شخصي.
مارس بعض وضعيات اليوجا التي تتضمن فتح الوركين. قم بإطالة عضلات الورك. تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات. استعن بمدرب شخصي.