يقلل الألم العضلي وتعب العضلات من المدى الذي تستطيع عضلاتك الوصول إليه بحركتها، وحقيقًة فإنه يمكنك أن تصبح مرنًا جسديًا في ذات اليوم الذي تحصل فيه على جلسة تدليك مطوَّلة وعميقة، ولاسيما لو نجح المُدَلِك في بَسْط نقاط التشنج في عضلاتك وفَكْ العُقَد العضلية مما سيساعدك على التحرك بسهولة أكبر. احصُلْ على التدليك لعدة مرات في الشهر. يسبب الضغط العصبي تشنج وألم في العضلات كما أن أداء التمارين ورفع الأثقال الضخمة وغيرهما من الأنشطة الجسدية قد يسببون تشنجًا لجسدك، لذا فإن تخصيصك لأوقات للاسترخاء له أهمية كبيرة للسبب السابق ذكره وسيطوّر ذلك من مرونتك وسيمنع الضغط العصبي من نقص إمكانياتك الحركية، يعتبر المشي والتأمل والسباحة أمثلة لممارسة الاسترخاء ومعهم أي نشاط يساعدك عليه. يتنفس أغلب الناس بشكل سطحي أي من صدورهم وليس بشكل عميق أي من البطن. سيكون مهمًا أثناء التمرين أن تستخدم حجابك الحاجز من أجل تنفس كاٍف. استَغرِقْ 5 دقائق يوميًا في التركيز على أداء تنفس بطيء وعميق بحيث تتحرك بطنك للأعلى وللأسفل مع كل نفس، وسيساعدك ذلك على الاسترخاء وتحسين وضعيات جسدك مما سيساهم في توسيع مدى حركتك بسرعة. تتكوّن العضلات من الماء بنسبة كبيرة ولكي تستمر عضلاتك في العمل بكفاءة عليك أن تُبقي جسدك رطبًا كما أن انخفاض الأداء والمرونة قد يرجع إلى جفاف في العضلات مما يجعلها غير قادرة على الوصول لأقصى مدى حركي لها، لذا اشرَبْ المزيد من الماء وتحديدًا أثناء وبعد التمارين لتحسين مرونتك.   يُنصح بشرب ثمانِ أكواب من الماء يوميًا كبداية وقد يحتاج جسدك إلى كمية أكبر أو أقل من ذلك، على سبيل المثال يمكنك تغيير كمية ما تتناوله من سوائل في حالات النشاط الزائد أو المرض أو العَيْش في مناخ جاف.  افحَصْ البول الخاص بك ومنه ستعرف إذا ما كنت تتناول الكمية المناسبة من السوائل، فمن المفترض أن يكون شفافًا أو أصفرًا بدرجة فاتحة ويُفتَرَض ألا تشعر بالعطش كثيرًا.
احصل على جلسات تدليك عميق. استرخِ. تعلم أن تتنفس بشكل صحيح. تناول الكثير من السوائل.
احصل على جلسات تدليك عميق. استرخِ. تعلم أن تتنفس بشكل صحيح. تناول الكثير من السوائل.