" سيستمر الشخص في التلاعب بك طالما سمحت له بذلك. عليك قول "لا" لحماية نفسك. انظر في المرآة وتدرب على الرفض قائلًا "لا، لا يمكنني مساعدتك في هذا الأمر" أو "لا، هذا الأمر لن ينفع معي."  عليك الدفاع عن نفسك، فأنت تستحق المعاملة باحترام.    لا تشعر بالذنب حيال رفض طلباته، فهذا من حقوقك. يمكنك الرفض بتهذيب. عندما يطلب منك المتلاعب فعل شيء فحاول قول "أود فعل ذلك، ولكني مشغول جدًا في الفترة المقبلة" أو "شكرًا على طلب هذا، ولكني أرفض." المتلاعب الذي يجد كل شيء ظالمًا يحاول نيل تعاطفك من أجل استخدامها لتحقيق مآربه. في هذه الحالة سيعتمد على حس العجز وسيسعى لنيل المساعدة منك ماليًا أو عاطفيًا أو بأي طريقة أخرى. انتبه لسلوكياته وتعليقاته مثل "أنت الوحيد في حياتي" أو "ما من شخص آخر أتحدث إليه"... إلخ. أنت لست ملزمًا أو مؤهلًا لتحقيق كل رغباته طوال الوقت.  إن قال "ليس لدي شخص آخر أتحدث إليه" فحاول الرد على ادعائه بأمثلة واضحة مثل: "هل تذكر بالأمس عندما جاء فلان وتحدثت إليه طوال النهار؟ وقد قال فلان أنه مستعد للحديث إليك عبر الهاتف كلما احتجت إلى من ينصت إليك. أنا سعيد بالحديث إليك لمدة خمس دقائق، ولكن بعد ذلك لدي موعد هام لا يمكنني تفويته." المتلاعب سيحاول إشعارك بعدم الكفاءة. تذكر أنك تخضع بالتلاعب لدفعك للشعور بالسوء، وأنك لست محور المشكلة. عندما تبدأ بالشعور بالسوء حيال نفسك فأقر بحدوث هذا وسيطر على مشاعرك.   اسأل نفسك "هل يعاملني الشخص باحترام؟" "هل توقعاته وطلباته معقولة؟" "أهذه علاقة من جانب واحد؟" "هل أشعر بشعور جيد حيال نفسي في هذه العلاقة؟" إن كانت إجابتك عن تلك الأسئلة هي "لا،" فمن المجرح أنه سبب المشاكل في العلاقة وليس أنت. المتلاعبون يلوون الحقائق ويشوهونها من أجل جعل أنفسهم أكثر جاذبية. عند الرد على تشويه الحقائق، اسعَ للتوضيح. اشرح أن هذه ليست الحقيقة كما تذكرها، وأنك تسعى لفهم أفضل. اطرح عليه أسئلة بسيطة متعلقة بوقت اتفاقكما على أمر ما أو اتفاقكما على طريقة مقاربة مشكلة ما. عندما تعودان إلى القواسم المشتركة، استخدم هذه الحقيقة كنقطة بداية جديدة، وليس الحقيقة المشوهة. على سبيل المثال:    يقول الشخص "أنت لا تساندني أبدًا في تلك الاجتماعات، فأنت تسعى للمكاسب الشخصية وتتركني عرضة للنقد." ستجيبه قائلًا "هذا غير صحيح. ظننتُ أنك كنت مستعدًا لمحادثة المستثمرين عن أفكارك. لو كنت أظن أنك تخطئ لتدخلت، ولكني ظننت أنك أحسنت عملًا بدوني." من المهم الإنصات لنفسك ومشاعرك حيال المواقف المختلفة. هل تشعر بالقمع أو الضغط أو الإلزام بفعل أشياء لهذا الشخص لا ترغب بفعلها؟ هل يبدو سلوكه مؤثرًا عليك دائمًا بحيث تجد نفسك ملزمًا بتقديم المساعدة وتنفيذ الطلبات بشكل مستمر؟ يجب أن تكون إجاباتك مرشدة لك بحيث تخبرك عن اتجاه علاقتك بذلك الشخص. أحد أهم الأشياء التي عليك معرفتها عند محاولة التخلص من الشعور بالذنب هي أنه من الأفضل التخلص منه سريعًا. استخدم أسلوب قلب الطاولة عليه بحيث لا تدع طريقة تفسيره لسلوكياتك تحدد طبيعة الموقف. هذه المقاربة تتضمن اقتباس كلمات المتلاعب وإخباره كيف أنها كانت كلمات غير محترمة أو غير عابئة أو غير واقعية أو غير طيبة.    إن قال "أنت لا تهتم بالعمل الشاق الذي قمت به لأجلك." فحاول قول "أنا أهتم بالتأكيد بما تفعله لأجلي من عمل جاد، وقد قلت ذلك مرات عديدة. يبدو لي الآن أنك لا تقدر مدى اهتمامي بذلك." أضعف قبضته عليك. عندما يحاول المتلاعب إشعارك بالذنب عبر قول إنه ليس مهمًا فلا تقع في فخه. بدلًا من السماح له بطرح أسئلة وطلبات، فعليك التحكم بزمام الموقف. عندما يُطلب منك أو يُفرض عليك فعل شيء غير عقلاني يشعرك بعدم الراحة فاطرح عليه أسئلة فاحصة.   اسأله "هل يبدو ذلك عادلًا بحقي؟" "هل تظن حقًا أن هذا عقلاني؟" "كيف سيفيدني هذا؟" "كيف تظن أنني أشعر حيال هذا الأمر؟" هذه الأسئلة ستجعله يضطر للتراجع. سيحاول المتلاعب دفعك لاتخاذ قرارات سريعة أو طلب إجابات لحظية. بدلًا من الاستسلام له، أخبره "سأفكر بالأمر." ذلك سيقيك من الموافقة على شيء لا ترغب بفعله أو إجبار نفسك على اتخاذ قرار خاطئ.  إن اختفى عرضه عندما تطلب وقتًا للتفكير، فقد يكون السبب هو أنك ما كنت لتفعله إن أتيح لك الوقت. إن كان يدفعك لاتخاذ قرارات لحظية فأفضل إجابة هي أن تقول "لا، شكرًا." ركز على العلاقات الأكثر صحة واقضِ وقتًا أكبر مع أشخاص يشعرونك بالبهجة والثقة. اتجه لأفراد العائلة والأصدقاء والمعلمين والشركاء والأصدقاء عبر الإنترنت. أولئك يمكنهم مساعدتك في الحفاظ على توازنك وسعادتك بنفسك. لا تدع نفسك تقع ضحية للعزلة! إن وجدت أنه يصعب عليك التعامل معه أو أنك تتضرر من ذلك، فتجنبه. ليس عليك محاولة تغييره. إن كان المتلاعب أحد أفراد العائلة أو زملاء العمل الذين عليك التعامل معهم فحاول تقليل تعاملك معه إلا في الضرورة القصوى.
اعلم أنه لا بأس بقول "لا. ضع حدودًا. تجنب لوم نفسك. تمتع بسلوك تأكيدي. استمع لصوت نفسك. أوقف الشعور بالذنب. وجه تركيز المحادثة إلى الشخص المتلاعب. لا تتخذ أي قرارات سريعة. كون شبكة دعم خاصة. ابتعد عن المتلاعب.
اعلم أنه لا بأس بقول "لا. ضع حدودًا. تجنب لوم نفسك. تمتع بسلوك تأكيدي. استمع لصوت نفسك. أوقف الشعور بالذنب. وجه تركيز المحادثة إلى الشخص المتلاعب. لا تتخذ أي قرارات سريعة. كون شبكة دعم خاصة. ابتعد عن المتلاعب.