عدم التأكد مصدر للكثير من المخاوف، على الرغم من ذلك يمكنك تعلم كيفية التعايش مع عدم اليقين بالعمل تدريجيًا معه في حياتك اليومية. سيزيد ذلك من ثقتك وقدرتك على التعامل مع المواقف الغير مؤكدة، التي تسمح لك بإظهار الشجاعة.  إنعدام المرونة مع عدم اليقين يسبب الكثير من القلق. قد تجد من الصعب تقبل أن قد يحدث أمرًا سلبيًا في موقف ما. قد تبالغ في تقدير المخاطر من الموقف أو تتجنب التصرف لأنك قلق من العواقب.  احتفظ بمذكرة طوال اليوم، دوّن متى تشعر بعدم اليقين أو القلق أو الخوف. اكتب بشكل مفصل ما تظنه سبب لك هذه المشاعر. كذلك دوّن كيف استجبت لهذه اللحظات.  إعطي درجات لمخاوفك. بمقياس من صفر إلى عشرة إلى أي درجة تشعر بالخوف. على سبيل المثال "الخروج على العشاء مع شخص غريب" يأخذ ثمانية، بينما "الذهاب لرؤية فيلم جديد" قد يأخذ اثنين. ابدأ ببطء التعلم كيف تتعامل مع خوفك من عدم اليقين بممارسة مواقف قليلة المخاطر. مثال على ذلك، اختر واحدة من مخاوفك التي تعتبرها أقل درجات الخوف مثل "تجربة مطعم جديد" وجربها. قد ينتهي بك الأمر تكره هذا المطعم وهذا لا بأس به. المهم هو أنك أثبت لنفسك أنك تستطيع مواجهة عدم اليقين بشجاعة والخروج من الموقف أقوى. سجل كل ردودك في مذكرة. كل مرة تشعر فيها أنك تواجه خوفًا سجل ما حدث. ماذا فعلت؟ كيف شعرت وأنت تفعل ذلك؟ كيف استجبت لهذه المشاعر؟ كيف انتهى الموقف؟ من السهل الشعور بالخوف عندما لا تعرف ما تحتاجه. كسّر التحديات والمواقف إلى مهام أصغر يمكنك تحقيقها.  تصور مستقبلي لكل المشاكل التي يمكن أن تواجهها قد يساعدك على التصرف بشجاعة عندما تواجه المواقف الصعبة.فكر في العوائق التي قد تواجهك وارسم خطة للتعامل معها. حول الخطة لكلمات وأهداف بلغة إيجابية. تظهر الأبحاث أنك قادر على تحقيق أهداف أكثر إذا أصغت هذه الأهداف بشكل إيجابي كأنها شيء تعمل للمضي قدمًا نحوه وليس ما تعمل للهروب منه.  قيِّم أهدافك بمستوى أدائك. تذكر أنك تستطيع التحكم فقط في تصرفاتك وردود أفعالك وليس تصرفات الآخرين. تأكد أنك وضعت أهدافًا وخططًا التي تستطيع تحقيقها بنفسك. إذا كنت خائفًا أو متوترًا، قد تميل إلى الهرب والاختفاء من العالم ولكن تقترح الأبحاث النفسية أن هذه ليست الطريقة الأكثر فاعلية لتحفيز شجاعتك. يميل الكثير لمساعدة الآخرين والاقتراب من الأصدقاء عند التفاعل مع موقف يثير توترهم. التعبير عن الإهتمام بالآخرين ينشط حالة الشجاعة في دماغك التي تستطيع حملها إلى مواقفك. المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف حاول أن تعبر بأن تظهر تعاطفًا أو تكرم قوتهم، قد تجد في ذلك ما يزيد من شجاعتك.  عندما يُنظم الجهاز العصبي المسؤول عن العطاء الاجتماعي بالناقل العصبي أوكسيتوسين، تختبر تعاطفًا وتواصلًا بالآخرين ويكبح المناطق التي تشعر بالخوف في المخ. يطلق جهاز المكافأة في مخك ناقل عصبي يمنح الشعور بالقوة يدعى الدوبامين ويزيد من إحساسك بالتحفيز ويقلل من شعورك بالخوف. يستطيع الدوبامين أن يجعلك أكثر تفاؤلًا وشجاعة. نظام الإتساق في مخك يعتمد على الناقل العصبي سيروتونين. تحكمك في نفسك وسرعة بديهتك مرتبط بالسيروتونين، بمعني أنك قادر على أن تكون شجاعًا وذكيًا في إتخاذ القرارات. في بعض الأحيان من الصعب تخيل الشجاعة ليوم كامل أو حتى لساعة كاملة. تمرن على أن تكون شجاعًا لعشرين ثانية فقط. افعل "أي شيء" في عشرين ثانية، عندما تنتهي من العدة الأولى للعشرين ثانية ابدأ العدة الثانية ثم الثالثة وأضف عدد من الثواني أكثر في كل مرة. إذا كنت تواجه موقفًا يتطلب قرارًا شجاعًا ولكن صعبًا في نفس الوقت، خذ بعض الوقت للتفكير في القرار. إذا شعرت أنك بالقوة التي تحتاجها لتفعل ما عليك فعله، يمكنك استخدام ذلك للرفع من شجاعتك في هذه اللحظة. الإقناع عامل مهم في الشجاعة، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل هذا الفعل أمر سليم؟ التصرف الصحيح ليس دومًا سهلًا أو الأكثر سيوعًا. اعتمد على ضميرك لمساعدتك في إتخاذ القرار. هل هو الطريقة الوحيدة لحل الموقف؟ فكر إذا كان هناك طرقًا أخرى لحل مشكلتك. هل هناك بدائل لم تفكر فيها بعد؟ هل أنت مستعد لمواجهة العواقب؟ إذا كان هذا التصرف له عواقب كبيرة، خذ وقتًا في التفكير، ماذا لو أسوأ سيناريو ممكن قد حدث؟، هل ستقدر على التعامل؟ لماذا تتخذ هذا القرار؟ هل هو مهم لك؟ ماذا سيحدث لو لم تتخذه؟ يمكنك كتب قائمة بالمزايا والعيوب لكل تصرف ستتخذه يمكن أن يحدث. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ وماهو أحسن شيء يمكن أن يحدث؟ يعد نقطة معينة، من الأفضل أن تتوقف عن التفكير في الأمر وتبدأ في فعله. التفكير الزائد لا يناقشك في إتخاذ القرار ولكن يصيبك بالتوتر ويجعلك تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء.خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تصفي ذهنك وتمضي قدمًا بقرارك. لا تتردد وركز في الفعل. من الممكن أن يساعدك تكرار عبارات التأكيد وأنت تنفذ قرارك. الثقة بالنفس مهمة لتخطي ما بدأته. وأنت تتحرك بالتنفيذ ستشعر بالشجاعة في كل خطوة أكثر من التي سبقتها. تعلم تقبل عدم اليقين وعدم الراحة في مواقف معينة هو بالظبط التظاهر بالشجاعة في بداية الأمر، عملية تعلم مستمرة. لن تتحول إلى إنسان شجاع بين يومٍ وليلة ولكن أظهرت الأبحاث أن وضع قناع الشجاعة حتى إن لم يكن حقيقيًا يساعدك على الشعور بالشجاعة مع الوقت.  لا تنتظر حتى "تشعر" بالشجاعة. في الغالب حتى من نتصور أنهم شجعان مثل الجنود ورجال المطافئ و الأطباء لا يشعروا بالشجاعة في لحظات عملهم. يعرفوا فقط أن عليهم فعل ما عليهم فعله، واختاروا أن يؤدوا أدوارهم. على الجانب الآخر من الأمر إذا اعتقدت أنك "لاتستطيع" فعل شيء ما فلن تقدر على فعله. إيمانك بنفسك إما يساعدك وإما يمنعك من القيام بدورك.
ممارسة تقبل عدم اليقين. ضع خططًا محددة. اختر أن تساعد الآخرين. كن شجاعًا لمدة عشرين ثانية. فكر في قرارك. لا تفكر، تصرف. تظاهر بالشجاعة حتى تشعر بها.
ممارسة تقبل عدم اليقين. ضع خططًا محددة. اختر أن تساعد الآخرين. كن شجاعًا لمدة عشرين ثانية. فكر في قرارك. لا تفكر، تصرف. تظاهر بالشجاعة حتى تشعر بها.