Jestliže dojde k poranění kolene, je potřeba jej chránit před dalším poškozením. Dojde-li k vymknutí, vůbec s ním nehýbejte, nezapojujte do žádné činnosti, aby nedošlo k dalšímu poranění. Vaše zranění by se tím mohlo jen zhoršit. Pokud je to možné, okamžitě se posaďte, abyste na koleno nevyvíjeli žádný tlak.  Pokud se nacházíte někde mezi lidmi, požádejte někoho, aby vás zavezl k lékaři. Jakmile zjistíte závažnost poranění, neměli byste se vůbec zvedat na nohy. Co nejdříve navštivte lékaře. Lékař vás bude instruovat, jak s kolenem zacházet dál, případně provede nějaké vyšetření. V případě, že se jedná o vážný výron, měli byste jeho pokyny dodržovat do posledního detailu. Nejdůležitější věcí prvních 48 hodin je nechat koleno odpočívat. Dodáte tak vazům čas na samoléčbu. Lékař vám nejspíše sdělí, ať necháte koleno odpočinout po dobu několika dní. Možná vám také doporučí berle. Pokud máte problém s kolenem i po několika dnech po zranění, může vám lékař naordinovat také dlahu nebo ortézu. V prvních několika dnech byste měli za pomoci ledu zmírnit zánět a bolest. Dejte kostky ledu nebo drcený led do sáčku, případně si vezměte sáček mražené zeleniny a přes ručník nebo jiný hadřík jej přiložte na koleno na dobu 20 minut. Opakujte 4-8x denně.  Koleno neledujte najednou více než 20 minut. Mohlo by naopak dojít k dalšímu poranění, případně omrzlinám. Místo ledu můžete použít studený obklad.  Ledovat koleno je potřeba po dobu 48 hodin, nebo dokud nezmizí otok. Pro zmírnění otoku byste měli koleno na několik dnů obvázat elastickým obvazem či pásem. Koleno obvažte pevně, aby se mu dostalo patřičné podpory a zabránili se pohybu. Neobvazujte však příliš pevně, aby nedošlo k odříznutí kolene od krevního oběhu.  Před spaním si obvaz sundejte. Krev tak může kolenem volně proudit a zároveň se předpokládá, že když spíte, moc s kolenem hýbat nebudete. Obvaz můžete sundat již po 48 hodinách. Nicméně pokud je koleno stále oteklé, měli byste jej nechat obvázané i nadále, což vám doporučí i lékař. Několik dní po zranění byste měli svou nohu udržovat zvednutou. Snažte se koleno držet nad úrovní srdce, čímž omezíte průtok krve a zabráníte tak otoku. Sedněte, případně si lehněte na záda a pod své poraněné koleno si dejte dostatečný počet polštářů tak, aby se koleno nacházelo nad úrovní srdce. Počet polštářů, které budete k vyvýšení kolena potřebovat, závisí na okolnostech. Pokud sedíte, budete zřejmě potřebovat více polštářů, než kdybyste leželi.
Chraňte své koleno. Nechte koleno odpočinout. Koleno ledujte. Koleno zavažte. Bolavé koleno vyvyšte.
Chraňte své koleno. Nechte koleno odpočinout. Koleno ledujte. Koleno zavažte. Bolavé koleno vyvyšte.