هذا الأمر مهم جدًا إن كنت ترغب بامتلاك عضلات صدر قوية. يؤدّي تناول الكثير من الكربوهيدرات المعالجة والدهون إلى إشعارك بالإرهاق وعدم التمكن من التدرّب بالشكل الصحيح. قد يؤدّي ذلك أيضًا إلى اكتساب الدهون عوضًا عن اكتساب العضلات.  تناول وجبات غذائية متوازنة مكوّنة من الحبوب الكاملة، والبروتين (اللحوم، والأسماك، والبيض، والتوفو، الخ.)، والفواكه والخضراوات والألياف. تجنّب المشروبات الغنية بالسكر والحلوى، وتجنّب الأطعمة السريعة، واللحوم الغنية بالنترات والهرمونات، والأطعمة الخفيفة المالحة. يحتاج جسمك إلى "الكثير" من الطاقة عند التركيز على نمو العضلات. لا يمكن الاكتفاء بثلاث وجبات اعتيادية. أضف وجبتين أو أكثر إلى وجباتك وتناول كمية أكبر من الطعام في كل وجبة. قد تحتاج إلى تناول كمية أكبر من التي تحتاج إليها، إلا أنك ستكون راضيًا عن النتائج بعد امتلاك صدر كبير.  إذا كنت نحيفًا وترغب في اكتساب العضلات، عليك زيادة أحجام حصص الطعام الذي تتناوله. أما إذا كان لديك دهون زائدة تريد فقدانها، فحافظ على أحجام الحصص قدر الإمكان. تناول وجبة صحية قبل التدرّب بساعة تقريبًا. تناول في هذه الوجبة الكربوهيدرات المفيدة مثل الكينوا، والبازلاء، والأرز البني، بالإضافة إلى بروتينات خفيفة. تناول وجبة أخرى بعد التمرين للمساعدة على استشفاء العضلات وبنائها. ينبغي عليك شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نسبة الماء بالجسم ولمساعدة عضلاتك على التعامل مع البروتينات التي تتناولها. اشرب الماء قبل وبعد كل تمرين. يترافق نمو العضلات الكبيرة مع تناول المكملات. يحاكي الكرياتين إنزيمًا طبيعيًا يفرزه الجسم لتعزيز نمو العضلات وقوّتها. يؤدّي تناول الجرعة التي يُنصح بها من هذا المكمّل إلى المساعدة على نمو العضلات بشكل أسرع..
تناول أطعمة صحية. تناول أكثر من 3 وجبات كل يوم. اشرب كمية كبيرة من الماء. تناول المكملات الغذائية.
تناول أطعمة صحية. تناول أكثر من 3 وجبات كل يوم. اشرب كمية كبيرة من الماء. تناول المكملات الغذائية.