كل النحيفين يأكلون بروتين كافي. يهتم البروتين بأنسجة الجسم والأعضاء الداخلية والعضلات والجهاز المناعي والهرمونات. من يستهلك البروتين بشكل يومي يساعده ذلك على الحفاظ على الشعور بالاكتفاء من الطعام طوال اليوم.  جرب تناول اللحوم الحمراء بدلًا من المشبعة بالدهون. النحيفون يتناولون اللحوم الحمراء، إلا إذا كان نباتيون.  أفضل مصادر البروتين هي السمك واللحوم الحمراء والدجاج والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك الحصول على البروتين أيضًا من الصويا والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. يعمل البروتين على عدم الشعور بالجوع ويتركك أكثر إحساسًا بالاكتفاء لفترات طويلة من الوقت مقارنة بالأطعمة الأخرى. يمكنك أيضًا السيطرة على السعرات الحرارية التي تأخذها وعلى شهيتك.  لحساب كمية البروتين المفترض تناولها في حميتك الغذائية احسب ٠.٨ جرام من كل كيلوجرام من وزنك. يعني في المعتاد ٤٦ جرامًا للنساء و٥٦ جرامًا للرجال. الكمية تختلف على حسب العمر والنوع والوزن ومستوى النشاط اليومي. أنت تريد على الأقل خمس حصص من تسع حصص من طعامك اليومي من الخضار والفاكهة. يأكل الذين يسيطرون على أوزانهم بسهولة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة.  يجب أن تكون كميات الخضار أكبر من الفاكهة. يساعدك ذلك على الحصول على التغذية التي تحتاج إليها بأقل عدد من السعرات الحرارية.  الخضار والفاكهة هي الاختيارات الأكثر تكرارًا للشخص النحيف. أطعمة تحتوي على فيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. يمكنك إضافة كميات كبيرة من الخضار و الفاكهة في وجباتك وفي التصبيرات والشعور بالشبع.  اختر الفواكه والخضروات الكاملة عن العصير. لا يمنحك العصير الألياف الموجودة في الحبة الكاملة. صحيح أن العديد من الحميات الغذائية تحدد أو تقطع من النشويات خصوصًا القادمة من الحبوب ولكن يأكل الشخص النحيف الحبوب بشكل يومي، المهم أن اختياراتهم صحية.   الحبوب هي مجموعة صحية من الطعام تمنح الجسد العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. في المعتاد من المفترض أن تأكل من ١٤٢ إلى ١٧٠جرام من الحبوب يوميًا. تختلف الكمية حسب العمر والنوع ومستوى النشاط اليومي.  ٢٨ جرام الحبوب تعني شريحة خبز أو نص قطعة مافن أو نصف كوب من الأرز البني أو المكرونة.  من الأفضل أن يكون نصف اختياراتك للحبوب من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة أغني في الألياف وفي العناصر الغذائية عن الحبوب المكررة. يدمج الشخص الذي يحافظ على وزنٍ صحي نوعًا من الدهون الصحية في حميته الغذائية. هذه الأنواع من الدهون تساعده على الحفاظ على نشاط القلب وتشعره بالامتلاء فترة أطول.  احصل على دهون الأوميجا ٣ بشكل يومي. يمكنك الحصول عليه من الأسماك الدسمة مثل السالمون والتاروت والماكريل ويمكنك الحصول أيضًا على الأوميجا ٣ من بذور الكتان والمكسرات. يفضل أن تتناول حصتين من السمك مرتين في الأسبوع.  يمكنك أيضًا استعمال الدهون أحادية التشبع مثل زيت الزيتون والأفوكادو و اللوز والبندق والمكسرات البرازيلية والكاجو والسمسم وحبوب قرع العسل.  حاول إدماج الدهون السابق ذكرها في حميتك الغذائية وتجنب تمامًا الدهون المتحولة والمشبعة لأنها تعتبر غير صحية على الإطلاق. هذه الدهون موجودة في اللحوم المليئة بالدهم والطعام المحمر والأطعمة الجاهزة والمصنعة. ليس عليك القلق على كل سعرة حرارية تدخل جسدك أو ألا تأكل من طعامك المفضل مرة أخرى. تناول الحلوى والطعام المفضل بين الحين والآخر.  لا تحرم نفسك من نوع معين من الطعام بالكامل. قد يتسبب ذلك في إصابتك بالهوس تجاه هذا الطعام والاشتياق له أكثر من المعتاد.  تناول الطعام المفضل بشكل واعي يجعلك تستمتع بهذا الطعام ولا تكرر من تناوله كثيرًا. إذا تناولت طعامًا له سعرات حرارية عالية لا تتوتر. حاول موازنة هذه الوجبة بأكل كميات أقل باقي اليوم أو التمرن أكثر من المعتاد.
خذ ما يكفيك من البروتين. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة. ادمج الحبوب في طعامك اليومي. تناول الدهون الصحية بشكل يومي. تناول الحلوى باعتدال.
خذ ما يكفيك من البروتين. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة. ادمج الحبوب في طعامك اليومي. تناول الدهون الصحية بشكل يومي. تناول الحلوى باعتدال.