ابذل بعض الوقت في البحث على الإنترنت وفي المكتبة أو حتى من خلال الحديث مع الأصدقاء أو بعض أفراد عائلتك لتتعرف على أنظمة الحميات الغذائية المختلفة، فمن المهم امتلاكك للمعرفة الكافية بقدر الإمكان قبل اختيار حمية غذائية دون غيرها، وسوف يساعدك ذلك على اختيار نظام متوازن وآمن وممتع بالنسبة لك.   قارن بين أنواع مختلفة من الحميات التي تناسبك، وخذ في اعتبارك كل من التكلفة والمرونة وإمكانية الاستمرار في ذلك النظام. ابحث عن مراجعات كتبها آخرون عن هذه الحمية الغذائية، فمن جرب الحمية قبلك يمكنه أن يقدم لك رأيًا أمينًا وواقعيًا له أن يساعدك في اتخاذ القرار. ابحث من خلال مصادر موثوق بها ويمكن الاعتماد عليها؛ ابحث عن المعلومات التي توفرها المستشفيات أو عيادات إنقاص الوزن أو متخصصو التغذية المرخصون. تجنب أي نظام حمية غذائية قاسي حتى لا تعرض صحتك وسلامتك للخطر. تعتمد هذه الأنواع من الحميات الغذائية على التركيز على كل مجموعات الطعام، ولا تعتمد على بعض الأنواع فقط، وعلى الرغم من أن تلك الحمية تتطلب تحكمًا في معدل تناول السعرات الحرارية، إلا أنها تشمل كل أنواع الطعام، من بروتين ومنتجات ألبان وحبوب كاملة وفاكهة وخضراوات، مما يجعلها حمية سهلة وبسيطة، بالإضافة لكونها آمنة لمعظم الناس.   نظام حمية "مراقبة الوزن" (Weight watchers) هو نظام حمية رائج يشجع المشاركين فيه على التمتع بكل أنواع الطعام، كما يعلم المشاركين فيه التحكم في كمية الطعام لكل وجبة، واختيار الأطعمة الصحية ويعلمك كيفية زيادة وعيك الغذائي،  كما أنه يوفر دعمًا مباشرًا عبر الإنترنت، أو دعم من خلال المجموعات. تتميز الحمية الغذائية المتوسطية بأنها صديقة للقلب. تحتوي تلك الحمية على أطعمة من مجموعات الغذاء كلها، لكنها تركز بشكل خاص على الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، كما أنها تشجع تناول دهون أوميجا-3 الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو وأسماك المياه الباردة، مثل: السلمون والماكريل. . نظام حمية "داش" (DASH) هو نظام حمية متوازن مخصص لمساعدة من يعانون من ضغط دم مرتفع دون اللجوء للأدوية، وتشجع تلك الحمية على تقليل تناول الصوديوم وزيادة تناول البروتين الحيواني والفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدهون، وتحث تلك الحمية بشدة على تقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكريات المكررة. تركز بعض الحميات على تناول كمية كبيرة من البروتين، ومعدل متوسط من الدهون ومعدل منخفض من الكربوهيدرات، ولذلك تحث تلك الحمية على تقليل أو منع كل من الحبوب والخضروات النشوية والفاكهة لاحتوائها على معدلات مرتفعة من الكربوهيدارت، وقد تشعرك تلك الحمية بالتعب والضبابية قليلًا بخاصة في الأسبوع الأول والثاني فيما يطلق عليه عادةً "نزلة الكربوهيدرات"، وينصح بتلك الحمية عادةً للسيدات اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أو المرضى المقاومين للأنسولين بشكل عام.   حمية أتكينز: هي نظام تغذية شائع للغاية يركز بشكل أساسي على البروتين الحيواني والدهون الصحية ومنتجات الألبان وبعض الفاكهة والخضروات غير النشوية، بينما يحد من تناول الكربوهيدرات، بما في ذلك الخضروات النشوية والحبوب، ويحد أيضًا من السكريات ومن الأطعمة المعالجة. حمية زون الغذائية: تعتمد على تقليل كمية النشويات والتركيز على البروتين الحيواني وتقليل كمية الدهون وزيادة تناول الخضروات غير النشوية والفاكهة، وتمثل الخضروات والفاكهة معظم الوجبات في هذه الحمية.   تتكون حمية الشاطئ الجنوبي من ثلاث مراحل؛ المرحلة الأولى تستهدف التخلص من الاشتهاء الشديد للطعام وإنقاص الوزن السريع في نظام صارم للغاية، وتقدم المرحلة الثانية تدريجيًا مزيدًا من الأطعمة، مثل: الحبوب الكاملة والفاكهة وبعض الخضروات، وتستهدف المرحلة الثالثة الحفاظ على الوزن المستهدف بعد الوصول إليه. تركز تلك الأنماط على البروتين النباتي فقط، مثل: الفول والمكسرات والبقول والفاكهة والخضراوات، وتحد في المقابل من تناول أي أطعمة حيوانية، مثل: اللحوم والدواجن والألبان والعسل والبيض.   يحد النظام الخضري من تناول كل منتجات الطعام الحيوانية، بما في ذلك البيض والألبان والعسل، وهو أكثر أنظمة التغذية صرامة في هذه المجموعة، وتتطلب تخطيطًا مسبقًا جيدًا وبعض البحث والمعرفة، لتضمن حصولك على ما تحتاجه من مواد غذائية. من غير السهل اتباع تلك الحمية. توجد حميات غذائية مختلفة داخل نطاق النظام النباتي؛ نظام لاكتو-أوفو يحتوي على البيض والألبان، وهو ما يجعله نظامًا سهلًا في البداية، إذا لم تكن قد جربت النظام النباتي من قبل على الإطلاق. تستخدم العديد من الحميات الغذائية الطعام المعدّ مسبقًا أو مخفوق البروتين لمساعدتك على إنقاص وزنك، وقد تنجح تلك الطرق بالفعل في تحقيق نتيجة جيدة في البداية بشكل خاص، مقارنةً بالأنظمة الأخرى.   بعض أنظمة التغذية، مثل: "جيني كريج" (Jenny Craig) و "نقص الوزن السريع" (SlimFast) و "نظام نويتري" (NutriSystem) و "ميدي فاست" (Medifast)، تستخدم مخفوقات البروتين والطعام المغلف المعد مسبقًا لتساعد الجسم على البدء في فقد الوزن. قد تكون تلك الحميات أكثر تكلفةً من الأنظمة المعتمدة على التغذية المتوازنة أو حمية الكربوهيدرات القليلة، لأنك تنفق المزيد من النقود على الوجبات البديلة. لا تصلح الوجبات البديلة للاستخدام لفترات زمنية طويلة، لأنها تحتوي على معدل قليل من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن مقارنة بالأطعمة الطبيعية غير المعالجة.
طالع وابحث عن أنظمة حمية غذائية مختلفة. جرب نظام حمية متوازن. جرب حمية البروتين العالي والكربوهيدرات المنخفضة. جرب النمط الخضري أو النباتي. جرب الوجبات البديلة.
طالع وابحث عن أنظمة حمية غذائية مختلفة. جرب نظام حمية متوازن. جرب حمية البروتين العالي والكربوهيدرات المنخفضة. جرب النمط الخضري أو النباتي. جرب الوجبات البديلة.