البكاء هو رد فعل ينتج عن ارتفاع حالة المشاعر، وآثار الاسترخاء الناتجة عن التنفس الجيد قد تساعدك في التوقف عن البكاء.  ربما أنك فقط تفكر في ذكرى حزينة، أو في قصة الحب المنتهية التي مرت عليك، أو في شيء ما مأساوي سبق أن حدث في حياتك. تهدئة نفسك هو جزء بالغ الأهمية في سبيل التوقف عن البكاء. التركيز على التنفس، كما هو الحال في القيام بالتأمل، قد يساعدك على التحكم في المشاعر التي تشعر بها، ومساعدتك على استعادة الشعور بالسلام النفسي الداخلي.   عندما تشعر أن دموعك قريبة، عليك أن تقوم بالشهيق بشكل بطيء وعميق عن طريق أنفك، ثم الزفير ببطء عن طريق الفم. القيام بذلك سوف يساعد على حد سواء في تهدئة الغصة التي تتشكل في حلقك عندما تكون على وشك البكاء، وكذلك في استقرار أفكارك ومشاعرك. جرب العدّ إلى 10. قم بالشهيق عن طريق الأنف والعدّ برقم. ثم الزفير عن طريق الفم قبل أن تذكر الرقم التالي. العدّ يساعدك في التركيز فقط على أنفاسك وليس على أي ما يسبب رغبتك في البكاء. مجرد أخذ نفس واحد عميق قادر على جعلك أكثر ثباتًا، عندما تكون في مواجهة شيء ما يدفعك للرغبة في البكاء. قم بأخذ شهيق، ثم اقبض على الهواء بداخل جهازك التنفسي للحظة، ثم قم بالزفير وحرر الهواء للخارج. في هذه اللحظة ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. أخذ هذا النفس العميق سوف يمنحك كذلك دقيقة للتوقف عن الأفكار، والانفعالات، قبل أن تعود من جديد للتعامل مع ما يسبب لك الحزن. إذا كنت في موقف ما يجعلك راغبًا في البكاء، وكنت لا ترغب في إظهار مشاعرك للآخرين، فإن تحريك العين قد يساعدك على التحكم في هذه المشاعر. بعض الأبحاث أظهرت أن الومضات بالعين تساعد في التوقف عن تدفق الدموع.  قم بالغمز أو الوميض أو تحريك عينيك للأطراف عدة مرات؛ لكي تقوم بتصفية العين من أي دموع.   قم بالنظر بعينيك في اتجاه بعضهما البعض، أو تدوير حدقتي العين عدة مرات. بالطبع يجب القيام بذلك في الوقت الذي تكون فيه واثقًا أن لا أحد ينظر نحوك. بالإضافة لقدرة هذه الحركات على إيقافك بفعل جسدي عن البكاء، فهي كذلك تساعد في تشتيت ذهنك عن سبب الحزن؛ حيث أنك مُطالب بتوجيه كل تركيزك للقيام بتلك الحركات بالعينين. أغلق عينيك. إغلاق العينين يمنحك بعض الوقت للتفكير فيما يحدث. إغلاق العين المصاحب لبعض التنفس العميق سوف يساعدك على الهدوء والتركيز على عدم البكاء. عندما تكون على وشك البكاء، يكون من الضروري أن توجه عقلك نحو أشياء أخرى لصرف نظرك عن الوقوع تحت تأثير الدموع المنهمرة. التشتيت الجسدي لنفسك هو أحد أنجح الطرق لإيقاف نفسك عن البكاء.   اضغط أعلى الفخذين معًا أو بيدك على اليد الأخرى. يجب أن يكون الضغط كافيًا لتشتيت نفسك عن السبب الذي يجعلك راغبًا في البكاء. أوجد شيئًا آخر للضغط عليه، سواء كانت "لعبة توتر"، أو وسادة، أو جزء من قميصك، أو يد حبيبتك! قم بالضغط بلسانك لأعلى سقف الحلق، أو لأعلى في مواجهة أسنانك. تجعيد الحاجبين والعبوس قد يزيدان من احتمالية انهمارك في البكاء؛ بسبب أن تعبيرات الوجه قادرة على التأثير على المشاعر. لمساعدة نفسك على التوقف عن البكاء، حاول أن تتخذ تعبيرات وجه محايدة في أي موقف تشعر فيه بأنك على وشك البكاء. اهتم بأن تجعل الحاجبين مسترخيين، وأن العضلات حول فمك غير مشدودة؛ بحيث لا يسيطر مظهر القلق والضيق على شكل الوجه.  إذا كان من المتاح ذلك، يمكنك أن تبتعد بنفسك لبعض الدقائق عن الآخرين والاختلاء بنفسك، ومحاولة الابتسام وفرض ذلك على تعبيرات وجهك، لكي تمنع كليًا أي احتمالية للبكاء. بعض الدراسات أظهرت أن الابتسام قادر على تغيير حالتك المزاجية إلى حالة إيجابية أكثر، حتى إذا كنت لا تشعر حقًا بالرغبة الصادقة للابتسام. واحدة من أصعب أجزاء محاولة إمساك دموعك هو التخلص من غصة الحلق التي تتشكل عندما يجعلك شيء ما راغبًا في البكاء. عندما يظهر لجسدك أنك واقع تحت ضغط كبير، فإنه من الطرق التلقائية لردود فعل الجهاز العصبي هي أن يقوم بفتح "المزمار" (فتحة بين الأحبال الصوتية)، وهي العضلة التي تتحكم في عملية الفتح بدءًا من الجزء الخلفي للحلق، ووصولًا إلى الحنجرة. عندما يتم فتح "المزمار"، يتسبب ذلك في الشعور بأنه هناك كتلة ما عالقة في الحلق، عندما تحاول ابتلاع ريقك بشكل طبيعي.   قم بتناول رشفة من المياه لكي تتخلص من ذلك التوتر الذي يسببه فتح عضلة "المزمار" في الحلق. شرب المياه سوف يعمل على استرخاء عضلة الحلق، وكذلك على تهدئة أعصابك. إذا لم تتوافر لك المياه في ذلك الوقت، فعليك أن تتنفس بثبات وأن تبلع ريقك بهدوء عدة مرات. التنفس سوف يساعدك على الاسترخاء، وابتلاع الريق سوف يساعد في إخبار جسدك أنه لا حاجة لمواصلة ترك "المزمار" مفتوحًا. تثاءب. التثاؤب يساعد في جعل عضلات الحلق مسترخية، ما يعني أنه سوف يساعد في التخفيف من حدة ما تشعر به في حلقك عندما تكون عضلة "المزمار" مفتوحة.
ركز على التنفس. قم بتحريك عينيك من أجل التحكم في الدموع. قم بتشتيت نفسك عن طريق الحركات الجسدية. قم بإرخاء تعبيرات وجهك. التخلص من غصة الحلق.
ركز على التنفس. قم بتحريك عينيك من أجل التحكم في الدموع. قم بتشتيت نفسك عن طريق الحركات الجسدية. قم بإرخاء تعبيرات وجهك. التخلص من غصة الحلق.