Tyto potraviny podle všeho zhoršují příznaky PMS a způsobují silnou a bolestivou menstruaci.  Není sice prokázáno, že když se budete vyhýbat cukru a sacharidům, budete mít kratší a slabší menstruaci, ale rozhodně se díky tomu zbavíte pocitu nafouknutí a křečí. Mnoho žen tvrdí, že když si dávají záležet na zdravém stravování, mívají slabší menstruaci.  Během menstruace budete mít pravděpodobně chuť na zmrzlinu, nebo brambůrky, ale když se jim vyhnete, vaše menstruace bude mnohem méně nepříjemná.   Bílý chleba, těstoviny, krekry, preclíky, hranolky, sušenky, dorty a další pečivo a sladkosti jsou potraviny, kterým byste se měla vyhýbat. Dejte si místo nich ovoce a používejte přírodní sladidla, jako je agáve, nebo med. Když se těmto potravinám budete vyhýbat po celý měsíc, budete mít slabší a méně bolestivou menstruaci. Pokud si myslíte, že bez čokoládové zmrzliny nezvládnete své PMS, měla byste jíst zdravě alespoň ve zbývajících týdnech před menstruací. Některé ženy zjistily, že když jedí více ovoce a zeleniny, ryb, libového masa a celozrnných obilovin, jejich menstruace se zmírní. Středomořská dieta obsahuje malé množství soli, nasycených tuků a zpracovaných sacharidů, což jsou látky, které v těle zadržují vodu a způsobují pocit nafouknutí, takže vám může pomoci zmírnit také příznaky PMS. Jezte hlavně ovoce a zeleninu, fazole a další luštěniny, olivový olej a celozrnné obiloviny, jako je quinoa nebo farro. Vejce, maso a mléčné produkty jezte jen výjimečně. Když budete mít v těle nedostatek draslíku, budete mít nepravidelné a silné menstruace a budete trpět také silnějšími křečemi a dalšími nepříjemnými příznaky.  Během celého vašeho cyklu a hlavně v týdnech před menstruací (pokud chcete, klidně během všech tří týdnů) jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku, které vám pomohou regulovat menstruaci.  Mezi tyto potraviny patří banány, sladké brambory, čočka, jogurt, losos a rozinky.  Některá jídla při vaření přijdou o velké množství draslíku. Měli byste je tedy připravovat na páře, nebo je jíst syrové. Pokud chcete, můžete si koupit draslík ve formě tablet. Potraviny, které obsahují esenciální mastné kyseliny, vápník, hořčík, zinek a vitamíny B, C a E, jsou pro zmírnění menstruace ideální. Zaměřte se zejména na posílení cévních stěn – vitamín C, flavonoidy a železo. Železo je také důležité pro obnovení krve po velmi silném menstruačním krvácení, při kterém tělo přijde o velké množství krve. Když budete pravidelně cvičit, budete mít slabší a pravidelnější menstruaci.  Pravidelné cvičení vašemu tělu zajistí zdraví a umožní vám udržet si správnou váhu. Když vaše procento tělesného tuku bude kolísat, budete mít silnou a nepravidelnou menstruaci.  Některé ženy tvrdí, že díky lehkým sportům, jako je plavání, běh a rychlá chůze, mívají kratší a slabší menstruaci. Snažte se cvičit 5-6x týdně, vždy alespoň 30 minut.   Když budete cvičit příliš intenzivně, například při tréninku na maraton, nebo na jiný závod, může se stát, že vám menstruace zmizí úplně.  Intenzivní cvičení způsobuje pokles hladiny estrogenu, protože vaše tělo přišlo o tolik tuku, že by nebylo schopné udržet těhotenství.
Vyhýbejte se bílé mouce, cukru a zpracovaným potravinám. Vyzkoušejte si středomořskou stravu. Můžete si na podbřišek přiložit studený obklad, abyste zmírnila tok menstruační krve. Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku. Zvyšte svůj příjem dalších esenciálních živin a udržujte si ho. Pravidelně cvičte.
Vyhýbejte se bílé mouce, cukru a zpracovaným potravinám. Vyzkoušejte si středomořskou stravu. Můžete si na podbřišek přiložit studený obklad, abyste zmírnila tok menstruační krve. Jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku. Zvyšte svůj příjem dalších esenciálních živin a udržujte si ho. Pravidelně cvičte.