فالتأمل الموجه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا بالنسبة للمبتدئين لأن شخص آخر يقودك في طريقك إلى الاسترخاء والوصول إلى حالة التأمل؛ ويمكنك الاستعانة في ذلك بالتوجيه، والموسيقى، والصور، والقصص كن خلال المقاطع الصوتية أو مقاطع الفيديو على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، أو هاتفك الذكي. يعتمد التأمل الموجه على إعمال الحواس فأنت تستخدم الروائح، والصور، والأصوات، والملمس لتتخيل صور مختلفة للتأمل. وغالبًا ما ستتبع تعليمات المرشد فيما يخص كيفية تنفسك، وإرخاء عضلاتك، والوصول إلى السلام الداخلي. فهناك العديد من التطبيقات الصوتية، والأقراص الصلبة التي تحتوي على أنواع من التأمل تستخدم النبضات التي تُسمع بالأذنين لتُسهل عليك الدخول في التأمل بعمق بسرعة، وتحاكي هذه النبضات الموجات الدماغية حتى أن تردداتها تتغير لتساعد المخ على الوصول لدرجات مختلفة من الوعي. فالتأمل التركيزي يجعلك تركز انتباهك على صورة، أو شيء ما، أو صوت. ويمكنك التفكير مثلًا في شاطيء هاديء، أو ثمرة تفاح ناضجة، أو كلمة أو جملة تهديء أعصابك. وتكمن الفكرة في أن الشيء الذي تركز انتباهك عليه يحجب عنك أي شيء يشتت انتباهك.  يمكنك التركيز على جملة مثل: "أنا أشعر بالسلام الداخلي"، أو "أنا أحب نفسي" أو أي جملة تمنحك شعورًا جيدًا، ويمكنك أن تقول تلك الجملة بصوت مرتفع أو في صمت.  وسيساعدك أن تضع يدك على معدتك لتشعر بأنفاسك بينما تتحكم فيها، أو تتخيل شيء، أو تعيد تكرار الجملة التي تقولها. جرب "تأمل الجابا" وهو يعتمد تكرار كلمات من اللغة السنسكريتية مع سبحة من أجل التأمل، وقد تريد تجربة "التأمل بالقراءة" والذي يستخدم قطعًا مكتوبة روحانية أو ملهمة من أجل التركيز على التأمل. فالتأمل بهذه الطريقة يركز انتباهك على اللحظة الحالية، فأنت تُحضر ذهنك ليركز على ما يحدث الآن وتجربتك في التأمل مثل طريقة تنفُّسك. فأنت تُدرك ما تشعر به، وما تفكر فيه، وما يحدث حولك دون محاولة تغيير أي شيء.  ولاحظ أثناء تأملك الأفكار التي تطرأ على ذهنك وما تشعر به لكن لا تحكم عليها ولا تحاول إيقافها، واترك أفكارك ومشاعرك تمر من تلقاء نفسها.  يعمل تأمل الحضور الذهني بفعالية لأنك تستطيع نسيان الماضي والمستقبل؛ فالضغط العصبي ينتُج عن التفكير في أشياء خارجة عن إرادتك (مثل أشياء حدثت بالفعل أو أشياء لم تحدث بعد)، ولذلك يعد هذا النوع من التأمل مفيدًا لأنك تتوقف عن القلق بشأن أي شيء. ويمكنك إعادة أفكارك ومشاعرك للتأمل بالحضور الذهني بالتركيز على اللحظة الحالية، فانتبه لجسدك؛ هل تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة؟ هل تتلامس أصابعك؟ فأنت لا تُوقف أفكارك التي تشرد بل حاول التفكير فيما يحدث الآن.  جرب ممارسة تأمل الحب والنية الحسنة، وهو رغبة عميقة في أن تشعر بالسعادة وحسن النية، وهكذا ينبغي أن تركز على شعورك بالحب والسعادة في اللحظة الحالية، ثم اجعل هذا الشعور يمتد بعدها إلى جميع البشر في العالم. فستجد أن اليوجا والتاي تشي من أشهر ممارسات التأمل التي تخفف من التوتر بالاعتماد على الحركة والتنفس كي تصل إلى شعور أفضل. ولقد أثبتت الدراسات أنهما طريقتين فعاليتين جدًا فيما يخص التأمل والحفاظ على صحة الجسد.  تعتمد اليوجا على القيام بحركات ووضعيات مختلفة جنبًا إلى جنب مع تمرينات التنفس من أجل تخفيف التوتر ومساعدتك على الاسترخاء. وتتطلب وضعيات اليوجا التوازن والتركيز حتى لا تستطيع التفكير في ما يضغط أعصابك. أما التاي تشي فهو أحد فنون القتال الصينية التي تستخدم سلسلة خفيفة من الوضعيات والحركات من أجل التأمل، والقيام بالحركات يكون حسب خطواتك الشخصية ويُفعَل ذلك بطريقة راقية وببطء، إلى جانب التحكم في التنفس.  امشِ وتأمل، أبطيء من خطواتك أثناء المشي وركز على رجليك وقدميك، واشعر بما يشعر به جسدك أثناء تحريك رجليك وملامسة قدمك للأرض، ولاحظ أي مشاعر تراودك. وإذا أردت بعض المساعدة يمكن أن تكرر تلك الكلمات التي ترتبط بالمشي في صمت مثل: "ارفع"، و"تحرك"، و"قدمك لأسفل"، وهكذا.
ابحث عن التأمل الموجه. استمع إلى الموجات الدماغية أو "brain wave entertainment". ركز مع التأمل التركيزي. مارس تأمل الحضور الذهني. مارس التأمل بالحركة.
ابحث عن التأمل الموجه. استمع إلى الموجات الدماغية أو "brain wave entertainment". ركز مع التأمل التركيزي. مارس تأمل الحضور الذهني. مارس التأمل بالحركة.