أو كما تُعرف أيضًا باسم إعادة تموضع بلورات كربونات الكالسيوم، تساعد مناورة إيبلي على إعادة آليات التوازن في الأذن الداخلية من خلال إعادة تموضع جزيئات غبار التوازن في الجهاز الدهليزي (الجهاز المسئول عن التوازن). حيث يسبب تراكم هذه الجزيئات الشعور بالدوار. يمكنك عملها بالمنزل، ومع ذلك يجب أن تتعلمها على يد خبير طبي قبل القيام بها بمفردك حيث تتطلب بعض الحركات السريعة. تعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وقد تسبب تفاقم الدوار في البداية. لذا اطلب من صديق أو فرد من عائلتك أن يقوم بدور المساعد لك حتى تتأكد أنك تضع رأسك في مكانها الصحيح كل مرة. إليك خطوات عملها:   أجلس على السرير. وضع وسادة خلفك بحيث حينما تستلقي على ظهرك (لاحقًا)، تكون أسفل كتفيك. أدر رأسك إلى اليمين بزواية 45 درجة. استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة. بحيث تكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا. أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع. بعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا. ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع. أدر جسدك بأكمله ورأسك 90 شمالًا وأثبت 30 ثانية. عند هذه النقطة، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. ورأسك في مستوى أكثر انخفاضًا من كتفيك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. تُعرف أيضًا بمناورة فوستر، تمرين آخر جيد وعلى عكس مناورة إيبلي لا تتطلب مساعدًا لك. وقد وجدت دراسة أن المرضي الذين يمارسون كلا التمرينين يلاحظون زوال الأعراض ولكن عند ممارسة فوستر فقط تقل الدوخة والمضاعفات. قد تحتاج لعمل هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر ببعض التحسن. لعمله اتبع الخطوات التالية:   أجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لثوانٍ قليلة. ألمس الأرض برأسك. أسحب ذقنك باتجاه صدرك بحيث تتحرك رأسك باتجاه ركبتيك. انتظر حتى يزول الدوار (حوالي 30 ثانية). أدر رأسك باتجاه أذنك المصابة (بمعنى إن كنت تشعر بالدوخة في الجانب الأيسر، أدر رأسك حتى تصبح في مواهجة كوعك الأيسر). أثبت لمدة 30 ثانية ورأسك في هذا الوضع. بعدها أرفع رأسك حتى تصبح على نفس مستوى ظهرك في حين أنك متكأ على يديك وقدميك (وضع القطة) وظهرك ثابت في خط مستقيم. أبق رأسك عند زاوية 45 درجة. وأثبت 30 ثانية. أرفع رأسك وظهرك حتى تعود من جديد لوضع الاستقامة، مع الحفاظ على رأسك مائلة باتجاه الكتف المُصاب. خذ وقتك حتى تقف. عليك عدم تكرار هذه الحركة إلا بعد 15 دقيقة من الراحة. يشمل هذه التمرين الرأس وعضلات الرقبة ويمكن القيام به بالمنزل بدون إشراف طبيب. تساعد حركات الرأس المتكررة في هذا التمرين على اعتياد الدوار حيث يقوم بنثر جزيئات غبار التوازن في جهاز التوازن في الأذن الداخلية.   أبدأ بوضعية الجلوس باستقامة. مِلّ بسرعة على أحد جانبيك وأنفك يشير إلى زاوية 45 درجة. أبق ثابتًا 30 ثانية أو إلى أن يزول الدوار. ثم عُدّ إلى وضعية الجلوس. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا على الأقل مرتين حتى يكون أكثر فعالية. هناك علاقة بين عضلات العين والأذن الداخلية المسئولة عن بقائنا متزنين أثناء حركة الرأس. فتراكم جزيئات غبار الإتزان في الأذن الداخلية يجعلك تعتقد أنك تتحرك في حين لا يحدث هذا ويتسبب في حركة العين بشكلٍ خاطئ، مما يشعرك أن الحجرة تدور حولك. ومن هنا تأتي أهمية تقوية عضلات العين. على مدار الوقت، سوف يقلل هذا من حساسية الأذن الداخلية مما يقلل من نوبات الدوار.  بمجرد استيقاظك من النوم، ضع يدك على أحدى عينيك وأغلقها لمدة 20 ثانية في حين تُركز عينك الأخرى على نقطة محددة. ثم بدل يدك على العين الأخرى وكرر نفس الحركة. قم بعمل هذا التمرين 10 مرات على الأقل كل صباح. حيث يساعدك التحديق على نقطة محددة على تجاوز الشعور بالدوار. كما يحسن رؤيتك وتركيزك أثناء حركة رأسك. لذا يُطلب من الراقصين التحديق ببقعة أثناء دوارنهم. بحيث يبقون أعينهم ناظرة إلى نقطة واحدة بقدر المستطاع في حين تدور أجسادهم. مما يسمح لهم بالدوران دون شعور بالدوخة والمبدأ نفسه يكمن تطبيقه هنا. فالتركيز على نقطة واحدة بشكلٍ مباشر أثناء شعورك بالدوخة يُهدئ من الأمر. وإليك كيفية التدرب على تثبيت بصرك:   برأس مستقيم، قم بالتركيز على شيء ما (مثل مربع أو زر ملون صغير) مُثبت أمامك على مستوى عينك. حرك رأسك من جانب إلى الآخر ونظرك مثبت على نفس البقعة. ثم زِد من سرعة حركة رأسك. وتأكد أنك لا تزال تركز على نفس البقعة وأنها ليست مشوشة. قلل سرعتك إن شعرت بالدوخة. ولأن عقلك يحتاج للوقت حتى يتكيف مع هذا الوضع، استمر بتحريك رأسك لمدة دقيقة. تدرب على هذا التمرين حتى تستطيع عمله ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. اجعل الأمر تدريجيًا. يمكنك تجربة هذا التمرين مع حركات مختلفة للرأس مثل أعلى وأسفل، أو حركة الإيماء. أثناء جلوسك مستقيمًا على كرسي، احضر رأسك للأسفل حتى تلامس ذقنك صدرك وأبدأ حركة دائرية للرأس في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات، ببطء ولكن بإحكام. قد تزيل هذه الحركة تقلصات عضلاتك وبالتالي تخفف شعور الدوار.  كرر نفس الحركة ثلاث مرات في الاتجاه الآخر عكس عقارب الساعة. خذ راحة 45 ثانية بين كل اتجاه والآخر. بعدما مِلّ برأسك إلى أحد الجانبين وباستخدام اليد التي على نفس الاتجاه قاوم هذه الحركة وشِدّ عضلات الرقبة.
مناورة إيبلي. جرب مناورة النصف شقلبة. مارس تمرين براندت داروف. جرب عمل تمرين "رقعة العين" كل صباح. التحديق بشيء ثابت. عمل حركات دائرية بسيطة بالرأس.
مناورة إيبلي. جرب مناورة النصف شقلبة. مارس تمرين براندت داروف. جرب عمل تمرين "رقعة العين" كل صباح. التحديق بشيء ثابت. عمل حركات دائرية بسيطة بالرأس.