توقّف عن ممارسة النشاط الذي تمارسه عند حدوث تقلّص العضلات. يمكن أن يحدث تقلّص العضلات خلال التمرينات الرياضية أو أثناء القيام بالمهمات اليومية الاعتيادية. توقّف عما تفعل فور بدء تقلّص العضلات للتعامل معه. على الرغم من أن تقلّص العضلات مؤلم، إلا أنه لا توجد آثار طويلة المدى بشكل عام. جرّب تدليك المنطقة المتأثرة أو فركها. سيساعد ذلك على إرخاء العضلة وزيادة تدفّق الدم في المنطقة.. أرِح العضلات المتأثرة لعدة أيام بعد حدوث التقلّص، خصوصًا إن كان التقلّص بالظهر. من الشائع حصول ألم بعد التقلّصات. قد تتعرّض عضلاتك للإجهاد وتحتاج إلى بعض الوقت للاستشفاء دون بذل مجهود إضافي. احرص على تحريك العضلات برفق خلال هذه الفترة لمنع تيبّسها. يمكنك استخدام العضلة المتأثرة برفق، ولكن توقّف عن استخدامها إن شعرت بتقلّص أو ألم فيها. جرّب المشي أو إطالة العضلات برفق ولكن لا تلف أو تحني جذعك. يمكن أن تساعدك إطالة العضلات عند الشعور بتقلّص العضلات أو انقباضها. تنطوي إطالة العضلات على سحب العضلات في اتجاه معاكس لاتجاه انقباضها ممّا يؤدّي إلى إطالتها. يتوجب عليك إطالة العضلة المتأثرة وسحبها برفق. لا تقم بإطالة العضلات بشكل مبالغ. إن شعرت بأي ألم، توقّف عن فعل ذلك. إن شعرت بأن العضلة مشدودة للغاية، لا تبالغ بإطالتها. احتفظ باستطالة العضلة لمدة 30 ثانية تقريبًا.  للقيام بإطالة عضلات الربلة، قف على بعد عدة أقدام من الحائط. ضع ساعديك على الحائط مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وظهرك. من المفترض أن يلمس الكاحلان الأرض. انحن للأمام. من المفترض أن تشعر باستطالة عضلات الربلة. يمنحك ذلك شعورًا جيّدًا أو محايدًا. توقّف عن إطالة العضلة إن شعرت بأي ألم.  بالنسبة لانقباضات عضلات القدم والربلة، اجلس وقم بمد أصابع قدمك نحو الأعلى باتجاه أنفك. يمكنك أيضًا سحب القدم برفق نحو الرأس. من المفترض أن تشعر باستطالة في عضلات الربلة أو القدم. بالنسبة لتقلّصات عضلة العرقوب، اجلس على الأرض وأطِل عضلات رجلك أمامك. من المفترض ألا تكون قدمك متّجهة نحو الأمام أو مرخية. قم بثني خصرك مع الحفاظ على استقامة الظهر. اخفض صدرك نحو رجليك. توقّف عن الانثناء بمجرّد الشعور باستطالة عضلات الرجلين الخلفية.  بالنسبة لانقباضات الفخذين، أمسك سطحًا ثابتًا ثم أمسك كاحليك واجذب قدمك نحو مؤخرتك. ستشعر بالاستطالة في مقدمة الفخذ. بالنسبة لتقلّصات اليد، ضع يدك منبسطة على الحائط وادفع الحائط مع توجيه الأصابع نحو الأسفل. إن كنت تختبر تقلّصات بالظهر فقد تساعدك التمرينات الرياضية الخفيفة. لا تمارس التمارين لتخفيف تقلّصات الظهر إلا عندما يخف الألم أو تشعر بانقباض بسيط، ولا تفعل ذلك إن كانت تقلّصات الظهر شديدة أو مؤلمة للغاية. توقّف عن ممارسة التمرينات إن كانت تؤدّي إلى زيادة سوء حالة التقلّص.  امش في المكان بينما ترفع ركبتيك أعلى من المستوى الطبيعي والحفاظ على استقامة ظهرك. يوفّر ذلك استطالة خفيفة لمنطقة الظهر السفلية قد تساعد على تخفيف انقباض العضلات.  ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرّر ذلك 10 مرات، واحتفظ بالوضع لمدة 5-10 ثوانٍ. افعل ذلك 3-4 مرات يوميًا. يساعد ذلك على إطالة عضلات الظهر.  استلق على الأرض واجذب ركبتك برفق نحو صدرك. احتفظ بالوضع لمدة 10 ثوان ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرّر ذلك 5-10 مرات، وافعله 2-3 مرات يوميًا. يمكنك أيضًا جذب ركبتيك معًا نحو صدرك. تؤدّي هذه الحركات إلى إطالة منطقة الظهر السفلية مع السماح باسترخاء العضلات وفك تعقيدها. تؤدّي الحرارة إلى إرخاء العضلات وتخليصك من التقلّص، وتساعد البرودة في حالتي التورّم والألم. استخدم ضمادة باردة عند حدوث التقلّص لأول مرة. ضع كيس ثلج على المنطقة المتأثرة لبضعة أيام بعد الإصابة مباشرةً. استمر بتعريض منطقة التقلّص للثلج لمدة 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات ثم استخدم حرارة رطبة لمدة 20-30 دقيقة بقية اليوم إن استمرت التقلّصات.  تذكّر العبارة التي تقول: "استخدم الحرارة لتلعب، واستخدم البرودة لترتاح". استخدم الحرارة عندما يتبعها نشاط، واستخدم الثلج عندما تكون في حالة سكون واسترخاء بعد ذلك. استخدم الحرارة لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات حتى اختفاء الانقباض. استخدم ضمادة باردة لمدة 12-15 دقيقة كل ساعتين لبضعة أيام. استخدم ضمادة دافئة أو رقعة تسخين، أو استخدم ضمادة باردة أو رقعة باردة. يمكنك أيضًا تجربة استخدام زجاجة مليئة بماء حار أو ماء مثلّج، أو محاولة وضع الثلج في منشفة، أو استخدم خضراوات مثلّجة. عندما تصل عضلاتك إلى مرحلة الجفاف فمن المهم إمدادها بالماء. يمكن للماء والكهارل (على هيئة عصير، أو مشروب رياضي، الخ.) تعويض الإمداد المنخفض. الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنسيوم أشياء تحتاجها العضلات للانقباض والانبساط.  إن كنت تعلم أنك ستتدرّب كثيرًا وتستخدم عضلاتك بشدة، احرص على استبدال هذه المغذّيات بمشروب كهارل وماء.  يمكن أن تشير تقلّصات العضلات أحيانًا إلى نقص بالفيتامينات أو المعادن في الجسم. احرص على تناول الفيتامينات والمعادن عالية الجودة.
Přestaňte s tím, co děláte. Nechte postižené svaly odpočinout. Protahujte se. Provádějte lehké cvičení proti křečím zad. Použijte teplé polštářky nebo chladné obklady. Pijte tekutiny a elektrolyty.
Přestaňte s tím, co děláte. Nechte postižené svaly odpočinout. Protahujte se. Provádějte lehké cvičení proti křečím zad. Použijte teplé polštářky nebo chladné obklady. Pijte tekutiny a elektrolyty.