قد يكون الموت شيئًا مخيفًا لتفكر فيه، لأنه يعرض الحدود في الحياة وعلى ما نحن قادرين على اعتقاده. تعلم أن تركز على ما تستطيع التحكم به فعلًا بينما توازن بينه وبين ما لا يمكنك موازنته.  على سبيل المثال، ربما قد تكون خائفًا من الموت بأزمة قلبية. هناك عوامل فعليًا أنت لا تستطيع التحكم بها فيما يتعلق بأمراض القلب، مثل تاريخ العائلة وجنسك والانتماء العرقي والعمر. ستجعل نفسك أكثر ارتباكًا بالتركيز على تلك الأشياء. عوضًا عن ذلك، من الأصح أن تركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، كالإقلاع عن التدخين والتمرن بشكل منتظم والأكل جيدًا. في الواقع، أنت في خطر أكبر لأمراض القلب عندما يكون عندك نظام حياة غير صحي أكثر من العوامل غير المتحكم بها وحدك. عندما نريد أن نتحكم بالاتجاهات في حياتنا، نحن على الأغلب نتواجه مع الإحباط والإخفاق والارتباك حول الأشياء التي لا تسيير على ما يرام. مازال بإمكانك أن تخطط بالتأكيد. اعرف السبب من حياتك. ولكن اترك بضع الغرف لغير المتوقع. من الأمثلة الجيدة لذلك هو فكرة انسياب الماء في النهر. أحيانًا شاطئ النهر سيتغير وأحيانًا سينعطف النهر والمياه ستبطئ أو تسرع. لا يزال النهر ينساب ولكن عليك أن تتركه حيث يأخذك. عندما تحاول التنبؤ أو تصور المستقبل، تجد نفسك تتساءل "ماذا إن حدث ذلك" هذه أنماط أفكار غير مجدية وكارثية. أنماط الأفكار غير المجدية هي طريقة التفكير في المواقف التي في النهاية تسبب لك مشاعر سلبية. كيف نفسر الحدث سيسبب المشاعر التي نشعر بها منه. على سبيل المثال إذا كنت قلقًا لتأخرك عن العمل، ربما يمكن أن تخبر نفسك، "إذا كنت متأخرًا، فأنا سوف أتعرض للتوبيخ من مديري وسأفقد وظيفتي." ستضعك أنماط الأفكار غير المجدية على الحافة إذا كنت تشعر أنك تريد التحكم بالمخرجات بحزم.  بدل أنماط التفكير غير المجدية بالتفكير الإيجابي. ضع سببًا لنمطك في التفكير غير المجدي. على سبيل المثال، قل لنفسك، "إن تأخرت، ربما سيغضب مديري. ولكن أنا بإمكاني تفسير ذلك بأنه كان هناك زحام أكثر من المعتاد. أنا أيضًا سأقترح أن أبقى لوقت متأخر بعد العمل حتى أعوض الوقت الضائع." خصص خمس دقائق خلال اليوم تسمح بها لنفسك أن تقلق حول شيء ما. افعل هذا في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تدرج في القائمة وقت النوم، لأنك لا تريد أن تستلقي في السرير قلقًا على بعض الأشياء. إذا كان عندك أي أفكار مقلقة في أي وقت آخر خلال اليوم، ادخره لوقت القلق. إذا كنت محاصرًا بين ارتباكك حول الموت، اسأل نفسك حول فرص الموت في السيناريوهات المؤكدة. أعلم نفسك بإحصائيات الموت في تحطم طائرة، على سبيل المثال. ستكون محظوظًا عندما تجد أن قلقك مبالغًا فيه وراء الحقيقة عما يمكن أن يحدث بالفعل. عندما يستحوذ قلق الآخرين عقلك، ستفكر أكثر عن المخاطر أيضًا. ربما لديك صديق سلبي نحو الأمراض والعلل. هذا قد يسبب لك بأن تشعر بالتوتر نحو إصابة نفسك بالمرض. حدد وقتًا تقضيه مع هذا الشخص حتى لا تدخل عقلك تلك الأفكار كثيرًا. نحن على الأغلب نتجنب فعل الأشياء الجديدة ووضع أنفسنا في مواقف جديدة بسبب خوفنا مما لا نعرفه بعد أو ما لا نفهمه.وفي سبيل تعلم ترك السيطرة واختر نشاطًا لم تجربه من قبل وحاول تجربته. ابدأ بالقيام ببعض الأبحاث على الإنترنت. ربما عليك أن تبدأ التحدث مع الناس الذين مارسوا هذا النشاط من قبل. بمجرد أن تبدأ بالشعور بالراحة، انظر إذا ما كنت تستطيع منحه فرصة مرة أو مرتين قبل أن تصنع رابطه خاصة طويلة به.  هذا الأسلوب من تجارب الحياة والأنشطة الجديدة قد يكون أداة جيده لتعلم كيفية التركيز على إنتاج المتعة في الحياة كمضاد للقلق نحو الموت والوفاة. كلما تشارك في نشاطات جديدة، ستعجب بالتعلم أكثر، خصوصًا في تحديد ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به. عندما يصل الأمر للموت، ستأتي معجبًا بحقيقة أن معظم العمليات ستكون خارجة عن تحكمك تمامًا. لا يوجد أي طريقة نستطيع أن نعرف بها بالتأكيد متى أو أين يمكن أن نموت، ولكن يمكن أن نتخذ بعض الترتيبات حتى نكون أكثر استعدادًا.   إن كنت في غيبوبة، على سبيل المثال، إلى متى ستريد أن تظل في العناية المركزة؟ هل تفضل أن تبقى في منزلك أم أن تبقى في المستشفى قدر الإمكان؟ ربما يكون الأمر غير مريح مع الذين يحبونك في بداية الحديث، ولكن ستكون المحادثة مساعدة مذهلة لكلاكما إذا ظهر حدث غير متوقع وأنت غير قادر على التعبير عن رغباتك في تلك اللحظة. ربما بعض النقاشات ستساعدك للشعور بالتقليل من الارتباك نحو الموت.
ركز على ما تستطيع التحكم به. واجه حياتك. استبعد أنماط الأفكار غير المجدية. خصص فترة للقلق. تحدى أفكارك القلقة. فكر في تأثرك بالآخرين. جرب شيئًا لم تجربه من قبل. طور خطة نهاية الحياة مع عائلتك وأصدقائك.
ركز على ما تستطيع التحكم به. واجه حياتك. استبعد أنماط الأفكار غير المجدية. خصص فترة للقلق. تحدى أفكارك القلقة. فكر في تأثرك بالآخرين. جرب شيئًا لم تجربه من قبل. طور خطة نهاية الحياة مع عائلتك وأصدقائك.