Když začnete být úzkostliví, vaše dýchání se zrychlí, což snižuje množství kyslíku, které dostává váš mozek. Potom je mnohem složitější jasně myslet a vytvářet logická odůvodnění. Chvilku se soustřeďte na hluboké nádechy do břicha. Nadechujte se 4 vteřiny, 4 vteřiny zadržujte dech a potom 4 vteřiny vydechujte. Pokud to budete dělat 1-2 minuty, mělo by to pomoci rychle zklidnit vaše nervy. Ať už vás úzkost právě zasáhla nebo jste úzkostlivý chronicky, je jisté že cvičení vám pomůže. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zvyšují pocit štěstí, a omezuje kortizol – hormon produkovaný stresem. Co nejdříve po tom, co začnete cítit útok úzkosti, jděte cvičit nebo si dejte procházku. Kromě okamžité léčby zvýší pravidelné cvičení množství úzkosti, které v průběhu času pociťujete. Vědomě odvést vaše myšlenky od stresorů a zaměřit je dovnitř na něco pokojného ohromně sníží vaší úzkost a strach. Když začnou útočit úzkostné myšlenky, zaměřte se dovnitř a opakujte si pozitivní mantru nebo se modlete. Zcela se na to zaměřte a vaše úzkost se časem sama vypaří. Přestože se může zdát hloupé spojovat vaší úzkost s tím, co jste měli k snídani, potraviny, které jíte, mají velký vliv na vaše duševní funkce. Studie ukázaly souvztažnost mezi nezdravou stravou a vysokou úzkostí a stresem. Zkuste zahrnout více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků do vašeho denního jídelníčku. Nechte se vyšetřit, abyste se ujistili, že nemáte žádnou potravinovou alergii, která by také mohla spouštět vaší úzkost – častá zkušenost. Hořčík funguje v našem těle tak, že snižuje účinky úzkosti od běžných starostí až po záchvaty úzkosti. Pokud máte nedostatek hořčíku, můžete být úzkostnější než byste měli. Vyzvedněte si potravinové doplňky s hořčíkem ve vašem obchodě se zdravou výživou a sledujte, jestli se zlepšuje vaše nálada. S úlevou od úzkosti nemusíte spoléhat výhradně na léky plné chemických látek. Místo toho vyzkoušejte přírodní bylinnou léčbu. Mnoho vědeckých studií ukázalo silnou souvztažnost mezi omezením úzkosti a braním doplňků s třezalkou tečkovanou, kořenem kozlíku lékařského a heřmánkem. Zkuste jeden z těchto doplňků předtím, než zamíříte k silnějším lékům. Pokud je vaše úzkost tak silná, že se zdá, že jí nemůžete překonat, není ostuda jít k profesionálovi. Stejně jako nebudete pochybovat o rozumnosti návštěvy lékaře se zraněním, je obdobně zdravé jít k psychologovi kvůli emocionální a duševní pohodě. Pokud čelíte chronické úzkosti nebo opakujícím se záchvatům paniky, můžete mít psychiatrickou diagnózu, která může být snadno vypořádána skrz specializovanou terapii nebo léčbu.
تنفس بعمق. استغرق بعض الوقت للتمرين. التأمل أو الصلاة. حافظ على نظام غذائي صحي. تناول مكملات  الماغنسيوم. جرب العلاج بالأعشاب. اذهب إلى المعالج.
تنفس بعمق. استغرق بعض الوقت للتمرين. التأمل أو الصلاة. حافظ على نظام غذائي صحي. تناول مكملات  الماغنسيوم. جرب العلاج بالأعشاب. اذهب إلى المعالج.