Když nás přepadne vztek, cvičení nám může velmi pomoci. Studie provedená na univerzitě v Georgii zjistila, že středně intenzivní cvičení (například běh nebo jízda na kole) během záchvatu vzteku, nebo těsně po něm, nám může pomoci se se vztekem vypořádat. Při cvičení se v těle uvolňují endorfiny, což jsou přírodní látky, které zlepšují náladu a dodávají nám pocit štěstí.   Pokud nemůžete běhat nebo jezdit na kole, zkuste alespoň chodit na procházky, protahovat se, nebo si najděte jinou mírnou formu cvičení.  Cvičení může sloužit i jako prevence. Studie z univerzity Yale zjistila, že vytrvalostní běhání před stresující situací může zmírnit emocionální dopady dané situace.  I v případě, že nemáte čas na pořádné cvičení, byste se měli alespoň chvíli hýbat. Odejděte od situace, která vám způsobila vztek a zkuste si pořádně protřepat končetiny. I takové malé rozptýlení vás v danou chvíli může zklidnit. Když budete dýchat zhluboka do bránice (což je velký sval pod plícemi, který pomáhá při dýchání), zbavíte se pocitů vzteku.   Hluboké kontrolované dýchání vám zpomalí tep, stabilizuje krevní tlak a uvolní celé vaše tělo.  Můžete dechová cvičení  zkombinovat s nějakou mantrou, nebo frází, která vám pomůže se zklidnit.  Najděte si klidné místo, kde se budete moci uvolnit. Zajistěte, abyste se cítili dobře. Můžete si i lehnout. Také si uvolněte všechno těsné oblečení. Položte si ruku na břicho. Pomalu se nadechněte nosem. Zaměřte se na to, aby se vám břicho zaplnilo vzduchem. Při nádechu břicho uvolněte – měli byste cítit, jak se vám roztahuje. Na několik vteřin dech zadržte. Pomalu vydechujte ústy. Stáhněte při tom břišní svaly a vytlačte všechen vzduch z plic. Tento postup zopakujte alespoň desetkrát. Pokud budete mít stále problémy s hlubokým dýcháním, kupte si v hračkářství bublifuk pro děti. Podržte si bublifuk před obličejem a pomalu vydechujte vzduch. Zaměřte se na to, abyste vydechovali vzduch z břicha a vytlačovali ho nahoru. Když budete dýchat správně a stejně, budete vyfukovat stejné bublinky. Pokud vám bublinky praskají, nebo se vůbec neobjeví, zkuste ještě trochu změnit dýchání, aby se vám to povedlo. Progresivní svalová relaxace zahrnuje soustředění na určitou skupinu svalů, kterou zatnete, abyste zapomněli na pocity vzteku. Je to také skvělá metoda pro řešení napětí a úzkosti, která vás může zbavit i pocitů vzteku. Tato cvičení vám také může pomoci usnout, když se vám večer hlavou honí spousta myšlenek.  Najděte si tiché a klidné místo a posaďte se. Zaměřte se na jednu svalovou skupinu v těle, například na ruku. Zhluboka a pomalu se nadechněte a zatněte svaly v ruce tak silně, jak to bude možné a nechejte je zpevněné alespoň 5 vteřin. Pokud jste si vybrali ruku, můžete ji zatnout v pěst. Zaměřte se na tuto skupinu svalů a snažte se nezatínat okolní svaly. Vydechněte a rychle svaly uvolněte. Zaměřte se na to, jak napětí vaše svaly opouští. Na 15 minut se uvolněte a relaxujte a potom přejděte k další skupině svalů. Mezi další svalové skupiny, které byste měli zatnout a potom uvolnit, patří chodidla, lýtka, stehna, hýždě, břicho, hrudník, krk a ramena, ústa, oči a čelo. Můžete začít také u chodidel a postupovat směrem nahoru. Při uvolňování svalů si vždy představujte, jak vztek odchází z vašeho těla a pociťujte pouze čisté uvolnění. Soustředěné aktivity vám mohou pomoci vložit svůj vztek do něčeho produktivního, abyste se ho mohli okamžitě zbavit. Výzkumy prokázaly, že vztek může dokonce dočasně podpořit schopnost brainstormingu a kreativního myšlení.  Zapojte svoji představivost a vědomě svůj vztek uvolněte kontrolovaným a kreativním způsobem.  Najděte si například klidné místo, kde se budete moci uklidnit a vytřepat si končetiny. Představujte si, že si  z těla vytřepáváte také veškerý vztek – jako když se pes otřepává po koupeli. Dalším příkladem může být zapisování myšlenek na papír a následné trhání nebo pálení papíru, přičemž si můžete představovat, že tím ničíte i svůj vztek. Pokud jste umělecky založení, zkuste kreslit nebo malovat a vyjadřovat tím své pocity. Soustřeďte se na to, abyste své pocity dostali mimo své tělo. Tyto hračky, jako je například antistresový míček, vám mohou pomoci zbavit se pocitů vzteku. Protože díky nim budete muset zatínat a uvolňovat konkrétní skupinu svalů, mohou vám pomoci zbavit se vzteku stejně jako progresivní relaxace. Jsou ale jen krátkodobým řešením, které byste měli zkombinovat i s jinými metodami.  Je mnohem lepší používat tyto pomůcky, než se stresu zbavovat tím, že budete mlátit nebo kopat do věcí, nebo házet věcmi. Takové reakce mohou někomu ublížit a ve většině případů se díky nim vzteku vůbec nezbavíte. Hloupý humor vám může pomoci zbavit se vzteku. U mnoha lidí jsou častou příčinou vzteku jejich myšlenky a předpoklady o tom, jak by se měla daná situace vyvíjet a že by se lidé měli chovat podle jejich očekávání. Když využijete humor a dekonstruujete tyto představy, může vám to pomoci zbavit se pocitů vzteku.  Například American Psychological Association doporučuje, že když budete mít chuť někoho nazvat nějakou nadávkou, představte si to doslova. Pokud tedy někomu chcete říct, že je „prase,“ představte si, jak by vypadal jako skutečné prase – například ve své oblíbené kravatě. Tento typ humoru vám může pomoci zbavit se napětí. Může vám pomoci také pustit si několik vtipných nebo roztomilých videí na internetu. Lidé jsou biologicky naprogramovaní, aby se jim líbila roztomilá koťátka a děti a když tyto věci vidíme, v mozku se nám uvolňují chemikálie, které zlepšují náladu.  Vyhýbejte se krutému a sarkastickému humoru – tento humor by vám nepomohl zbavit se vzteku a mohli byste jím i někomu ublížit. Poslech hudby vás může rozptýlit a zklidnit a může vám pomoci zbavit se svého vzteku. Je ovšem důležité vybrat si klidnou hudbu. Pokud jste již ve vzteku, agresivní hudba nebo rozzlobené texty by vám mohly vaše negativní pocity ještě zhoršit.  Najděte si klidnou a mírnou hudbu, která vás zbaví vašeho vzteku. Součástí toho, proč se cítíte tak, jak se cítíte, je to, že vaše tělo vstoupilo do režimu „útok nebo útěk“ a nemůže se uklidnit.  The British Academy of Sound Therapy vytvořila playlist „uvolňující“ hudby, který zahrnuje písně od Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra"), nebo Enya ("Watermark"). Najděte si nějaké fráze, které pro vás mají význam a soustřeďte se na jejich opakování. Můžete si opakovat i více frází za sebou.  Zde je několik takových užitečných frází:  „Tato situace je pouze dočasná.“ „Mám na to, abych to zvládl.“ „Možná to není příjemné, ale rozhodně mě to nezabije.“ „Zachovám si chladnou hlavu.“ „Nestojí za to se kvůli tomu rozčilovat.“
قم ببعض التمارين الرياضية. تمرّن على السيطرة على التنفس. قم بممارسة إرخاء العضلات التدريجي. قم بإجراء احتفال عند التخلص من الغضب. قم باستخدام دمية لتخفيف التوتر. اعثر على شيء مضحك أو سخيف. استمع إلى موسيقى هادئة. كرّر عبارات تهدئة النفس.
قم ببعض التمارين الرياضية. تمرّن على السيطرة على التنفس. قم بممارسة إرخاء العضلات التدريجي. قم بإجراء احتفال عند التخلص من الغضب. قم باستخدام دمية لتخفيف التوتر. اعثر على شيء مضحك أو سخيف. استمع إلى موسيقى هادئة. كرّر عبارات تهدئة النفس.