. يمكن أن يقلل التنفس العميق -من الحجاب الحاجز- شعور جسمك بالإجهاد. عدّ حتى 10 بهدوء، تخيل نفسك على الشاطئ واترك صوت الأمواج والنوارس يغمرك واشعر برذاذ البحر على وجهك ودعه يهدئك. استحضر أكثر ذكرى مريحة من تجاربك أو شعورك تجاه شخص تحبه أو ذكرى أحد نجاحاتك أو حريتك غير المشروطة. تتمحور هذه الخطوة تمامًا حول إدارة توقعاتك، إذ تكون لدينا في كثير من الأحيان أفكار محددة للغاية حيال الصورة النموذجية لأفعال الناس وما يتوجب عليهم فعله ثم ننزعج حين لا يحققون توقعاتنا - نسميها "معايير اللياقة العامة"- ورغم أن توقع التصرفات اللائقة من الآخرين فكرة جيدة في الأساس، إلا أنها قد تسبب ضيقًا حقيقيًا وتعاسة، ليس هناك طريقة لفعل ذلك سوى ما يلي: خفض سقف توقعاتك: لا تفقد إيمانك بالبشرية لكن لا تتوقع من الناس أن يبهرونك بسلوكياتهم وعمق تفكيرهم وأحاديثهم. سيزداد تقديرك لما يفعله الآخرين ويسعدك حين لا تتوقع منهم الكثير. يعد وضع توقعات معقولة مفتاحًا رئيسيًا لتقليل انزعاجك. ربما تشعر بأفضليتك على الشخص الآخر، لكن هل تريد حقًا أن تشتق حكمك على نفسك من أفعال الغير أم من أفعالك أنت؟ ستغدو هويتك أقوى بكثير إذا بنيتها على ما تفعله لا على أفعال الآخرين. يجتاحنا في كثير من الأحيان حين يضايقنا أحدهم شعورٌ قويٌ بأن عدم اتخاذ أي رد فعل سيكون أمرًا شديد الصعوبة، وهنا نقول أشياء لا يجدر بنا قولها أو نفعل أشياء نندم عليها كالصراخ بكلمة "توقف!" أو "اخرس!". يزيد انفجارنا من سوء الموقف في معظم الأحيان بدلًا من أن يحسنه. استجمع هدوئك بعد التنفس العميق وخذ دقيقة لتعرف ما إذا كان رد الفعل يستحق وقتك، فقد لا يكون كذلك. من الجيد بالطبع إذا أنهى أحد زملاء العمل خطبة لاذعة متحيزة ضد المرأة أن تقول شيئًا مثل "لا أظن أن المقارنة بين النساء والأبقار هكذا لائقة يا علي"، أما إذا نفذ أحد زملائك المقلب نفسه للمرة العشرين فإن عدم منحه رد الفعل المُرضي له سيفيدك أكثر على المدى الطويل. يعبّر التقطيب والتحديق وغيرها من التعبيرات الجسدية المزعجة عن الغضب والازدراء، وهي معدية أيضًا، لذا إذا استهدفت بها الشخص الذي يزعجك فالأرجح أنه سيشعر بالغضب بدوره، وقد يتصاعد الموقف دون أن تدرك حتى. حافظ على السلوك اللائق المهذب قدر الإمكان لإخفاء أي شيء يدل على انزعاجك. افترض أن الآخر لا يدرك ما يفعله بدلًا من افتراض أنه يحاول مضايقتك. لا يحاول معظم الناس مضايقتك بشكل متعمد ولكنهم لا يدركون أن ما يفعلونه يضايقك، بعبارة أخرى هم في عالمهم الخاص غالبًا ولا يدركون وجودك حتى. تذكر أنك تفكر في نفسك أكثر مما يفكر فيك أي شخص آخر، وتنطبق الحقيقة نفسها على الجميع. ربما يضايقك طفلٌ صغيرٌ في الطائرة أو رجلٌ يتحدث بصوت مرتفع في هاتفه الخلوي أو سيدة تطرح عليك نفس السؤال مرتين في المرور، جميعها تفاصيل صغيرة وغير مهمة في المنظور الكبير للأمور. يمكنك تحسين نمط حياتك كثيرًا بأن تتعلم التجاوز والتوقف عن القلق حيال الأمور الصغيرة وتركيز جهودك ومواردك المحدودة على الأشياء المهمة بالنسبة لمعظم الناس فعلًا كالعائلة والأصدقاء والصحة والسلامة والابتكار والمغامرة والذكريات الخالدة. تقبل الأمور التي يمكنك تغييرها. يمكنك تغيير نفسك ولون جدرانك وديكور منزلك لكنك لا تستطيع تغيير شخص آخر لذا ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك تغييرها وسوف يُقدِّرها المحيطون بك. سيكون هناك دومًا شخصٌ لا يفهمك أو يفكر فيك بطريقة غير لطيفة بصرف النظر عن شخصك أو ما تفعله. لا تحاول التغلب على غير المبالين أو العدائيين تجاهك لأنها مهمة عقيمة. تنبع رغبتك في الحصول على الإعجاب والتقدير من الجميع من مكان أناني وشديد السمية بداخلك.  لا تشغل ذهنك بمن لا يستلطفك، سيجد هؤلاء الناس صعوبة بالغة في النظر إليك كإنسان كما تستحق سواءً رجع الأمر للعِرق أو الدين أو الجنسية أو الجِنس أو الميول الجنسية أو الطبقة الاجتماعية، يمكن أن يتجاوز البعض الأفكار المسبقة السائدة لكن هذا نادرًا ما يحدث ولا يحدث بسرعة في الغالب. أثبت للحاقدين خطأهم بفعل ما يحلو لك. أفضل ما يمكنك فعله لتلافي الجهل أو الأحكام المسبقة هي أن تستمر بعيش حياتك وإثبات خطأهم بأن تكون مثالًا يحتذى، أظهر لهم كم أنت شخصٌ مذهل، لا تقل هذا صراحةً في وجوههم ولكن عش حياتك فحسب، ومن لن يلاحظوا لا أمل بهم غالبًا.
تنفس بعمق تحرر من الكيفية التي يجب أن يتصرف الناس بها وما يجب عليهم فعله. اسأل نفسك، ما الذي سأجنيه؟ "ما الفائدة التي سأطالها من انزعاجي"؟ إذا فكرت في الأمر فلن تجد أي شيء على الأرجح. لا تخشَ عدم اتخاذ رد فعل. انتبه  للغة الجسد. افترض الأفضل. لا تقلق حيال الأمور الصغيرة. توقف عن محاولة إرضاء الجميع.
تنفس بعمق تحرر من الكيفية التي يجب أن يتصرف الناس بها وما يجب عليهم فعله. اسأل نفسك، ما الذي سأجنيه؟ "ما الفائدة التي سأطالها من انزعاجي"؟ إذا فكرت في الأمر فلن تجد أي شيء على الأرجح. لا تخشَ عدم اتخاذ رد فعل. انتبه  للغة الجسد. افترض الأفضل. لا تقلق حيال الأمور الصغيرة. توقف عن محاولة إرضاء الجميع.