يمكن للحرارة أن تكون بنفس فعالية الدواء المسكن لعلاج تقلصاتك.تساعد الحرارة على إرخاء عضلاتك المتقلصة.يمكنك وضع الحرارة على بطنك مباشرًة أو غمر جسمك في حوض الاستحمام. الفكرة تكمن في وصول الحرارة إلى بطنك وجذعك. جرّب الطرق التالية:  اغمري نفسك في حمام ساخن. ضعي كوبين إلى أربعة أكواب ملح انجليزي في المغطس. يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الألم.  ضعي كمادة مسخنة على بطنك. استخدمي زجاجة مياه ساخنة. تأكدي من وضع غطاء على الزجاجة قبل وضعها على جلدك مباشرًة. اشتري لاصقة حرارية لبطنك. بعض الشركات كشركة ثيرما كير تبيع لاصقات حرارية يمكن لصقها على بطنك. يمكنك وضع تلك المنتجات في الجامعة أو في العمل تحت ملابسك لمدة تصل إلى ثمان ساعات من الراحة.  املئي جورب نظيف بأرز أو فول. يمكنك أيضًا إضافة عدة نقاط من الزيوت العطرية، كالخزامى أو النعناع. اربطي أو قومي بتخييط الجزء المفتوح. ضعي الجورب في المايكروويف لمدة 30 ثانية للمرة واستخدميه ككمادة. يمكن لفيتامين ه، وفيتامين ب-1 (ثيامين)، وفيتامين بي-6، والمغنيسيوم أن يقلل تقلصات الدورة الشهرية بشكل كبير.تحققي من محتوى الطعام الذي تشترينه من الفيتامينات. اقرأي الملصقات. إذا لم تكوني تحصلين على فيتامينات كافية، اشتري أطعمة صحية أكثر كالسلمون. يمكنك أيضًا أن تأخذي مكملات يومية. تحدثي مع طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية جديدة.  فيتامين ه: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 15 مجم (22.4 IU(يوميًا.  فيتامين ب-1 الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1 مجم (14-18 عام) أو 1.1 مجم (لأكبر من 19 عام) يوميًا.   فيتامين ب-6: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 1.2 مجم (14-18 عام) أو 1.3 مجم (19-50 عام) يوميًا.  مغنسيوم: الجرعة اليومية التي ينصح بها للنساء البالغات هي 360 مجم (14-18 عام)، 310 مجم (19-30 عام)، أو 320 مجم (31-50 عام) يوميًا. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية الصحية للقلب عن طريق مكمل، أو تناول الأطعمة الغنية بها. السمك، الخضروات الورقية، المكسرات، بذور الكتان، وزيت الخضروات كزيت الكانولا تعد مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميجا-3. يوصي المركز المحلي للصحة بالإبر الصينية لعلاج آلام الدورة الشهرية. أطباء الإبر الصينية يعالجون مرضى تقلصات الدورة الشهرية وفقًا لتقييم فردي عن الزوائد والنقص في الطاقة (qi) لعدة خطوط طول. للتقلصات، يكشف أطباء الإبر الصينية نقص في طاقة خط طول الكبد والطحال. عادًة ما يعالجون المرضى بالإبر وأحيانًا ينصحون بعلاجات عشبية أو غذائية. العلاج بالإبر، ضغط مركّز على نقاط الإبر، يعد علاجًا جيدًا لآلام الدورة الشهرية.
استخدمي الحرارة. احصلي على فيتاميناتك. احصلي على الأحماض الدهنية أوميجا-3. احصلي على العلاج بالإبر الصينية.
استخدمي الحرارة. احصلي على فيتاميناتك. احصلي على الأحماض الدهنية أوميجا-3. احصلي على العلاج بالإبر الصينية.