يُعد الحضور الذهني خلال وقت العمل من أفضل العادات التي يمكن أن تزرعها في نفسك لأنه يجعلك أكثر إنتاجية بالعمل ويقلل في نفس الوقت من الشعور بالضغط العصبي. أحد طرق الحضور الذهني أثناء العمل هي الانتباه لما تشعر به بشكل عام واكتشاف المشاعر التي يحفزها العمل بداخلك.  اعتَد على تفقُّد حالتك، فقد تصاب بالتوتر خلال اليوم دون حتى أن تشعر بذلك. اجعل ذهنك حاضرًا وانتبه لإشارات التوتر، حتى تتوقف للحظة إذا شعرت بتسارع دقات قلبك أو بشدّ في عضلات كتفيك وتبتعد عن الموقف الموتر حتى تهدأ. الانتباه لأنفاسك هو أحد أهم عناصر الحضور الذهني، كما أن أخذ أنفاس عميقة وهادئة يمكن أن يخفض من ضغط دمك، لذلك حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة قبل حضور الاجتماعات المهمة مثلًا من أجل أن تحافظ على هدوء أعصابك. حاول أن تخصص دقيقتين لممارسة التنفس كل يوم. يمكنك عمل ذلك ببساطة وأنت على مكتبك خلال ثلاث دقائق تسمح لنفسك بترك العمل أثنائها للتركيز على التنفس فحسب. أثبتت الأبحاث أن إنتاج العمل يزيد عند أخذ استراحات منتظمة، لأن السماح لمخك بالاستراحة أمر مهم جدًا. كذلك يُعد إدراك وقت احتياج مخك إلى الراحة جزءًا لا يتجزأ من الحضور الذهني. الحل الأمثل هو أخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة، إن لم تستطع ذلك جرب أن تفصل لمدة نصف دقيقة كل فترة قصيرة. وحاول أن تنغمس في أحلام اليقظة خلال تلك الاستراحات. المهم ألا تُرهق عقلك بالتفكير. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على أن تصبح شخصًا أقل توترًا وأكثر نجاحًا، حاول أن تتخيل نفسك تفعل شيئًا عظيمًا أو مبهرًا، مثل إلقاء محاضرة رائعة أو طهو وجبة لم يسبق لها مثيل في بيتك. احرص أيًا كان ما تتخيله على أن تتخيل نفسك في أحسن صورة. انتبه جيدًا لكلٍ من كلماتك ولغة جسدك، من المهم أن يصل لزملائك بالعمل وأصدقائك وأفراد أسرتك بوضوح أنك حاضر ذهنيًا، لأن هذا سيحسن تواصلك مع الآخرين وكذلك حضورك الذهني.   انتبه للكلمات التي تستخدمها في نقاشات العمل. عندما تستخدم كلمة تعبر بها عن حالتك مثل "مطحون"، أنت تخبر بذلك نفسك وزملائك أنك بوضع سيء للغاية، لذا انتبه لكلماتك واستخدم لغة إيجابية مثل استبدال هذه الكلمة بقول أن جدولك "ممتلئ". التنفس أيضًا جزء مهم من لغة الجسد، إن كنت تتنفس بسرعة وبصوت عالٍ فأنت ترسل رسالة لجسدك وللآخرين بأنك تتعرض لضغط عصبي، وهي صورة إيجابية على الإطلاق.
انتبه لمشاعرك. ركز على التنفس. خُذ استراحة. استخدم التخيُّل. استخدم اللغة المناسبة.
انتبه لمشاعرك. ركز على التنفس. خُذ استراحة. استخدم التخيُّل. استخدم اللغة المناسبة.