هناك وجهات نظر حديثة في علم الأعصاب تشدّد على أهمية تعديل علاقاتنا مع الآخرين وإعادة العمل عليها لدعم عمليات وظائف الدعم الدماغية. لذلك، سنفشل على الأرجح في تغيير عاداتنا دون التعرّف أولًا على درجة تشكّل سلوكنا، أو اعتماده، على الآخرين من حولنا. إن وجدت أن الأشخاص يقصدونك دائمًا للحصول على النصيحة، إلا أنك نادرًا ما تجد شخصًا للتحدّث معه عندما تشعر بالتعاسة، فقد تكون بذلك تمثّل دور الناصح بين أصدقائك. لا ضير بمساعدة الآخرين، إلا أن الاهتمام بنفسك أمر ضروري أيضًا. في الحقيقة، نقوم أحيانًا بمساعدة الآخرين أكثر من مساعدة أنفسنا لأننا اعتدنا على فعل ذلك. فكّر في سبب ميلك إلى مساعدة الآخرين وفي تأثير ذلك عليك. اعمل على التفكير بإيجابية في نفسك وفي سلوكك. قاوم الرغبة في أن تكون سلبيًا عن طريق تحديد 2 من نقاط قوّتك يوميًا.  احرص على تحدّي أي فكرة غير منتجة تدخل رأسك. إن وجدت أنك تفكّر بشكل سلبي على شاكلة "أنا شخص فاشل"، أو "لا أحد يحبني"، أو "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح"، توقّف عن ذلك وقم بتحدّي هذه الأفكار. قاوم هذه الأفكار بأفكار منتجة عن طريق تحديد 2 من النقاط الإيجابية عن نفسك. سيصبح هذا التفكير أسهل كلما تدرّبت عليه بشكل أكبر.  إن وجدت أنك تفكّر مثلًا على شاكلة "أنا سيئ جدًا في الرياضيات"، أعد تأطير الفكرة بطريقة أكثر إنتاجية كأن تقول مثلًا "أجد الرياضيات مادة صعبة، إلا أنني أعمل بجد وأتحسّن بها". قد تجد أحيانًا أنك عالق في مكانك دون امتلاك أي فكرة عن كيفية الاستمرار بالتقدّم. في هذه الحالات، خد نفسًا عميقًا وحاول التفكير باللحظة الحالية. يركّز الأشخاص كثيرًا على الأشياء السلبية، مما قد يقودهم إلى تجاهل الأشياء الإيجابية. كل ما يتطلبه الأمر أحيانًا هو تغيير المنظور، أو إخلال روتينك اليومي.  إن استمر الشعور بقلة الحيلة واليأس لفترة طويلة، ينبغي عليك على الأرجح التحدّث إلى مستشار أو طبيب نفسي. ابحث عن طريقة لإخلال روتينك أو سلوكك اليومي. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بأنك محاط بأشخاص سلبيين، يمكنك الانضمام إلى ناد رياضي أو مجموعة محلية أخرى لمقابلة أشخاص جدد. إن عدم خوض الأشياء لأنها صعبة أمر يهيّئك للفشل. ستهرع لأداء المهمة وتفشل في عدة أشياء إن لم تمتلك الوقت الكافي لأدائها. قم عوضًا عن ذلك بفعل الأشياء في وقتها حتى تمتلك وقتًا إضافيًا لإبراز أفضل ما عندك.  يمكن أن يساهم الشعور بالنجاحات الصغيرة بعد إتمام المهمات في الإيمان بأنه يمكنك تحقيق مهمات أكبر.  على سبيل المثال، قد تتخلّى عن مهمة غسل الصحون المتراكمة في الحوض حتى يتسنّى لك مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضّل ولكن سرعان ما ستجد أن هناك الكثير من المهمات الأخرى التي ستظهر لك، كتعطّل التلفاز والحاجة لإصلاحه أو الحاجة للتعامل مع مشكلة بفاتورة تلقّيتها، مما سيؤدّي إلى تركك لمهمة غسل الصحون لفترة أطول. عوضًا عن السماح للمتطلبات اليومية بالتجمّع والتراكم على بعضها، تعامل معها فور التفكير بها. قد لا يكون الأمر جميلًا في البداية، إلا أن ذلك سيتحوّل إلى عادة مع مرور الوقت وسيبدو أن هذه الأشياء تحل نفسها بنفسها. إن وجدت أنك شخص مماطل دائمًا، قد تحتاج إلى التفكير بالتحدّث مع طبيب أو مستشار نفسي.  يمكن لمعالجة التأمل السلوكي مساعدتك على التخلّي عن المماطلة. لقد وجد الأطباء النفسيون أننا نركّز عادةً على التعليقات السلبية حول أنفسنا مع تجاهل التعليقات الإيجابية. نحن نميل أيضًا إلى افتراض أن الأشخاص يركّزون علينا أكثر من حقيقة فعلهم لذلك. حاول تذكير نفسك بالتركيز على الأمور الإيجابية أكثر من الأمور السلبية. إن وجدت أنك شديد الانتقاد أو أن الأشخاص المحيطين بك كذلك، فكّر في إحداث بعض التغيّرات. إن التزمنا بفعل الأشياء السهلة دائمًا فمن السهل الاعتقاد بأننا غير قادرين على فعل الأشياء الصعبة. أثبت لنفسك أن بإمكانك خوض التحديات عن طريق خوضها بالفعل. افعل الأشياء التي ستعود عليك بالنفع بغض النظر عن كون تحقيقها أمر صعب. يمكنك فعل ذلك! تذكّر أنه يمكنك دائمًا تقسيم مهمة صعبة إلى سلسلة من المهمات الأسهل والأصغر. عندما تحدث الأشياء من حولك مع امتلاكك لرأي أو طريقة أفضل لفعل شيءً ما، أفصح عن ذلك! لا تتقبّل الأشياء كما هي فحسب. قم بأداء دور إيجابي في الموقف. يُظهر ذلك للآخرين أنك قادر على أخذ زمام الأمور والتعبير عن حاجاتك ورغباتك لهم. سيساعدك الإفصاح أيضًا في إحاطة نفسك بأشخاص تتّسق طموحاتهم وهمومهم مع طموحاتك وهمومك. كل هذه الأشياء أساسية كي تصبح أكثر راحة في بيئتك، ولقد أظهرت الدراسات أن ذلك أمر ضروري لتحقيق ثقة بقدرتك على التصرّف في احتياجاتك ورغباتك.  إن كان أحد زملائك بالعمل يلقي نكات غير لائقة عن النساء دائمًا، حاول التفكير في طريقة لإعلام هذا الشخص بأن مزاحه غير مناسب بطريقة بنّاءة. يمكنك أن تقول ببساطة "أشعر بالإهانة من النكات التي تلقيها لأنك تستهزئ بمشكلة خطيرة جدًا". قد يصبح النقاش محتدمًا، ولكن كلما تدرّبت على الإفصاح لنفسك بشأن المواضيع المهمة كموضوع المساواة بين الجنسين كلما أصبح الأمر أسهل. إن كنت تميل إلى القلق بشأن طريقة تفسير الآخرين لما تقول وكان ذلك يمنعك من الإفصاح عن رأيك، جرّب كسر هذه العادة. تدرّب على التعبير عن أفكارك ومشاعرك للآخرين دون القلق بشأن طريقة تفسيرها، مما قد يعني اضطرارك للتعامل مع سوء الفهم الناتج عن تواصلك معهم.  إن حدث سوء تفاهم أثناء التواصل، لا تخف من مشاركة تاريخك الشخصي وطريقة تعلّمك للتواصل مع الآخرين بسبب وضعك الحالي. من المهم أن يعرف كل شخص مشترك أن مثل هذه المواقف من سوء الفهم ليست مشكلة أي شخص ولكنها فرص لكل الأشخاص المشتركين للنمو وتعلّم المزيد عن كل وضع من أوضاع التعبير. يمكننا عادةً امتلاك مفهوم أفضل عمّا يمكننا تحقيقه وامتلاك شعور أفضل عن أنفسنا خلال ذلك عند مساعدة الآخرين. تؤدّي مساعدة الآخرين من خلال الأعمال التطوعية أو أعمال التعاطف إلى حس رائع بالاكتفاء. يوفّر ذلك أيضًا فرصًا إضافية يمكن استخدامها لتطوير مهاراتك. يمكنك من خلال مساعدة الآخرين الشعور بمزيد من الثقة.
تواصل مع الناس. قم ببناء نفسك. ابحث عن طرق للاستمرار بالتقدّم. كن متفاعلًا. ركّز على الأمور الإيجابية. افعل الأشياء الصعبة. تدرّب على مصارحة نفسك. ساعد الآخرين.
تواصل مع الناس. قم ببناء نفسك. ابحث عن طرق للاستمرار بالتقدّم. كن متفاعلًا. ركّز على الأمور الإيجابية. افعل الأشياء الصعبة. تدرّب على مصارحة نفسك. ساعد الآخرين.