Tyto činnosti se hodí hlavně pro ženy, které chtějí zůstat stále štíhlé. Také si díky nim zlepšíte ohebnost, držení těla a náladu. Zvedejte činky. Dělejte každý cvik 10-20x. Pokud jich uděláte víc, zvedáte moc lehké činky. Pokud neuděláte ani deset cviků, zvedáte moc těžké činky (zvedejte vždy do vyčerpání). Dělejte kliky. Pokud jsou pro vás moc těžké, dělejte je na kolenou. Nedělejte sklapovačky. Mohly by vám zničit páteř (a páteř se nehojí). Snažte se vydržet co nejdéle v poloze prkna. Udržujte tělo stále rovné a nenechejte spadnout boky (dělejte to před zrcadlem, abyste se mohla kontrolovat). Dělejte dřepy, ty vám pomohou posílit i hýždě! Dělejte výpady a do každé ruky si vezměte činku. Posilujte na rotopedu nebo eliptickém trenažéru.
مارسي اليوجا والبيلاتس وتمارين نحت الجسم. استهدفي ذراعيك. مرني عضلات البطن. قويي ساقيكِ
مارسي اليوجا والبيلاتس وتمارين نحت الجسم. استهدفي ذراعيك. مرني عضلات البطن. قويي ساقيكِ