عندما تحاولين أن تستلقي أثناء الحمل، فالوسائد هي أفضل صديق. قبل أن تدخلي في السرير، كوّمي الوسائد واطلبي من شريكك أن يساعدك على وضعهم بطريقة تناسبك حتى يصبح الوضع مريحًا بالنسبة لكِ. وسادة طويلة، مثل وسادة الجسم، تعتبر هي الأفضل لكِ كي توضع في مقابل ظهرك عند الاستلقاء على جانبك، أو لكِ كي تعانقيها عندما تنامين على جانبك. يمكنك أيضًا استخدام وسادة لدعم رأسك حتى لا تشعرين بحموضة معوية عندما تستلقين، وضعي وسادة بين ركبتيك أو تحت بطنك لتخفيف الضغط عن ظهرك والساقين. العديد من المتاجر أيضًا تبيع وسادة الجسم الطويلة المُصمَمَة كي تمر أيضًا بين ساقيكِ لدعم الوركين عندما تكونين حاملًا. فسوف يوصي طبيبك بشرب الكثير من الماء خلال فترة الحمل كي تبقي رطبة. ولكن تجنبي شرب الكثير من الماء قبل الاستلقاء أو قبل النوم، لأن هذا قد يسبب لك الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب إلى الحمام. توقفي عن شرب الماء قبل ساعة من الذهاب إلى السرير. العديد من النساء الحوامل يعانين من الحموضة المعوية، التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة والنوم المتقطع. امنعي الحموضة المعوية من خلال تجنب وجبات الطعام الحارة بضع ساعات قبل النوم أو قبل الاستلقاء. يجب عليكِ الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام حتى تستلقين وتسترخين كي لا تزيدين من الحموضة المعوية. إذا بدأتِ تشعرين بحموضة معوية بمجرد أن تستلقي، استخدمي وسادة لدعم رأسك. فرفع رأسك من الممكن أن يساعد جسمك على الهضم. لضمان الحصول على ليلة نوم جيدة، تأكدي من أن الفراش الخاص بك ثابت وأن السرير الزنبركي ليس منخفضًا أو منحنيًا. ضعي سريرك على الأرض إذا كان السرير الزنبركي منخفضًا أو منحنيًا ضعي لوحة تحت الفراش الخاص بكِ لإبقائه مستوٍ وثابت. إذا كنتِ معتادة على النوم على فراش أكثر ليونة، قد تجدين التحول إلى فراش أقسى أمرًا غير مريح. استمري مع الفراش الأكثر ليونة إذا كنتِ قد اعتدتِ عليه وليس لديك أي مشكلة لو نمتِ عليه ليلة كاملة.
جمعي وسادتين أو ثلاث على السرير، أو استخدمي وسادة الجسم. تجنبي شرب الماء قبل الاستلقاء مباشرة. تناولي الطعام قبل عدة ساعات من الاستلقاء. تأكدي من أن الفراش ليس منخفضًا أو منحنيًا.
جمعي وسادتين أو ثلاث على السرير، أو استخدمي وسادة الجسم. تجنبي شرب الماء قبل الاستلقاء مباشرة. تناولي الطعام قبل عدة ساعات من الاستلقاء. تأكدي من أن الفراش ليس منخفضًا أو منحنيًا.