إذا تخلصت من كل ما يسهل عليك التدخين مرة أخرى فقد تصبح أقل عرضة للرغبة الشديدة التي تتملك المقلع عن المخدرات. ها هو ما يجب أن تفعله:   تخلَّص من أي ولَّاعات أو علب كبريت أو مشابك صغيرة أو كنشات أو علب تخزين المخدر. أفرغ كل ما في جيوبك من مخدر لتتأكد أنك لم تترك شيئًا. ألقِ بأي عشب متبقي لديك في المرحاض وقم بتشغيل المياه بحيث لا تستطيع ببساطة إخراجه من القمامة. قم بتخريب جميع اللوازم لديك. إذا لم تستطع جعلهم بلا فائدة، قم بإلقائهم في قمامة شديدة القذارة حتى لا تتملكك الرغبة في استعادتهم (قد يكون من الضروري تغليفهم في كيس قمامة أسود أولًا). تخلَّص من أي شيء قد يجعلك ترغب في تدخين الحشيش، سواء كان لعبة الفيديو المفضلة لديك أو ديكور في غرفتك. قد يبدو ذلك صارمًا، لكن التخلَّص من المحفزات يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن هذه العادة. إذا كنت تتعامل مع موزع للمخدرات، امسح رقم هاتفه من جهازك. أخبر أصدقاءك وأفراد العائلة الجديرين بالثقة بما نويت فعله واطلب دعمهم في الإقلاع عن التدخين. من المحتمل أن تجدهم سعداء لمعرفة أنك تُقلع عن المخدرات وسوف يدعمونك بقدر استطاعتهم.  هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كنت تريد البقاء بالقرب ممن يتعاطون. أخبرهم بأنك لا تحاول إجبارهم على الإقلاع عن التدخين، ولكنك ستشعر بالامتنان إذا لم يضغطوا عليك للتدخين. إذا لم تحصل على دعم من أي شخص أو إذا حاولوا تشجيعك على الانضمام لهم، فلا بد من التفكير في أهمية هذا الشخص في حياتك إذا كان لا يحترم اختياراتك ورغباتك. قد يكون عليك عدم مرافقة الأصدقاء الذين كنت تدخن معهم لفترة طويلة. إذا كانت شبكتك الاجتماعية بالكامل مكونة من أصدقاء يرغبون في التواجد سويًا لتعاطي المخدرات فقط، فمن ثم سيجب عليك العثور على شبكة اجتماعية جديدة. قد يبدو هذا قاسيًا، لكنها الطريقة التي ينجح بها الأمر. ما يهم في الأمر أنها مؤقتة: تبدأ أعراض الانسحاب من تعاطي الحشيش بعد يوم واحد من الإقلاع المفاجئ، وتصل إلى ذروتها بعد يومين أو ثلاثة أيام وتختفي في النهاية بعد أسبوع أو أسبوعين. قد لا تواجه بعضهم أو جميعهم، لكن تستلزم الضرورة أن يكون لديك خطة لما عليك فعله لمواجهتهم بدلًا من العودة مرة أخرى إلى التعاطي. لكن الأعراض هي ما قد لا ترغب في سماعه.  إليك بعض الأعراض التي قد تواجهها:  الأرق: حاول تجنُّب تناوُل الكافيين في الأيام القليلة الأولى واستلق على الفراش حالما تشعر بالتعب في المساء. فقدان الشهية: قد تشعر بالغثيان في البداية. حاول تناوُل الأطعمة الطرية السهلة على المعدة، مثل الموز والأرز والخبز المحمص والشوفان والتفاح.  العصبية وسرعة الغضب: عندما تمرّ بالتقلبات المزاجية التي تصاحب فترة الانسحاب، قد تجد نفسك سريع الغضب أو عرضة للبكاء. خطط لمواجهة هذا الشعور من وقت مبكر، وعندما يحدث ذلك حاول التراجع خطوة عن موقفك والاعتراف بما يحدث. قُل لنفسك: "هذا ليس أنا والموقف ليس كذلك، إنها مجرد أعراض انسحاب". كرر ذلك كلما تشعر أنك حاجة إليه.   القلق: الشعور بأنك قلق دائمًا أو متعكر المزاج أحد الأعراض الشائعة للانسحاب ويمكن أن تصاب بها نتيجة الإقلاع عن أي مخدر. عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ، أغمض عينيك وتنفس بعمق وتذكر أن أعراض الانسحاب مؤقتة. زيادة درجة حرارة الجسم: قد تشعر بأنك أكثر سخونة من المعتاد ويمكن أن تبدأ بالتعرق من وقت لآخر. بدلًا من التعاطي، قم بتكريس وقت فراغك الجديد لهواية أو رياضة. حاول أن تجد شيئًا يمكنك القيام به بقدر سرعة وسهولة إشعال السيجارة مثل العزف على الجيتار أو الخروج لممارسة الجري وقم بفعله كلما شعرت بإغراء تجاه المخدر. إذا شعرت بالملل الشديد أو الكآبة من هذا النشاط، شاهد فيلمًا يجعلك تبتسم أو اقضِ بعض الوقت مع صديق عزيز لا يتعاطى. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تجربها:  المشي لمسافات طويلة. التحدُّث إلى صديق قديم على الهاتف. السباحة. الطبخ. قراءة الجريدة. بالإضافة إلى العثور على هواية جديدة، يجب عليك تغيير روتينك اليومي بحيث لا تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين الحشيش في الوقت الذي اعتدت عليه. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:  قم بتغيير روتينك الصباحي. حاول الاستيقاظ قبل الوقت المعتاد أو بعده قليلًا، أو تناوُل طعامًا مختلفًا على الإفطار، أو الاستحمام في وقت مختلف. قم بتغيير روتين يومك في العمل أو المدرسة. اذهب إلى العمل أو المدرسة من طريق آخر واجلس في مقعد مختلف إذا كان ذلك متاحًا وتناوّل طعامًا مختلفًا على الغداء. قم بتغيير روتين المذاكرة. إذا كنت تذاكر عادةً في غرفة نومك (مما سوف يؤدي إلى تدخين الحشيش)، قم بتغيير هذه العادة واستذكر دروسك في مقهى أو مكتبة عامة. لا تأكل أقل لتغيير الروتين فقط. قد تجد أنك تجوع معدل أقل، لكن يجب عليك أن تحاول تناوُل نفس القدر من الطعام لتظل في صحة جيدة. غالبًا ما سوف تشعر برغبة شديدة أو ملحة في التدخين ومن الضروري معرفة كيفية التعامل معها إذا كنت تريد حقًا أن الإقلاع عن المخدر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنُّب الاستجابة لهذه الرغبة الملحة:  تجنَّب أماكن المحفزات. لا تذهب إلى الأماكن التي تجعلك تريد التعاطي، سواء في غرفة صديقك السرية أو خلف مدرجات الجامعة. اهرب من المكان. أينما شعرت برغبة ملحة في التعاطي غادر المكان بأسرع ما يمكن. يعتبر تغيير محيطك بأسرع ما يمكن أفضل خيار. تنفَّس بعمق. خذ نفسًا عميقًا عن طريق فمك واحبس الهواء في رئتيك لمدة 5-7 ثوانٍ إلى أن تشعر بالهدوء. تنفَّس مع ضم الشفتين وكرِّر هذه الخطوات حتى تتجاوز هذا الشعور. ضع شيئًا ما في فمك. اعثر على بديل لما ترغب به بشدة طالما أنه ليس مشروبًا كحوليًا أو مخدرًا آخر؛ يمكن أن يساعد ذلك في كبح الرغبة. جرّب العلكة والحلوى الخالية من السكر أو مشروبات الحمية أو المسواك أو حتى قلم أو ماصة. اشرب الماء. سوف يساعدك الحفاظ على رطوبة الجسم في التغلُّب على رغبتك المُلحة. إن أسوأ انسحاب ينتهي خلال أسبوع أو أسبوعين، وهناك قول مأثور يقول إن الأمر يستغرق ثلاثة أسابيع للمداومة على عادة أو الإقلاع عنها. بمرور شهر من بداية الإقلاع، يجب أن تكون بمنأى عن الإدمان وشفيت منه تمامًا. قد تبدو هذه الفترة أبدية وأنت تمر بها، لكن عليك أن تتذكر أنها ليست بهذا الطول. خطط لاحتفال صغير بعد شهر من تاريخ الإقلاع عن التعاطي. يمكن أن يساعدك وجود علامة فارقة تتطلع إليها على الاستمرار في المسار الصحيح، ويمكنك استخدامه كمبرر ملائم لمكافأة صغيرة مثل عشاء في مطعم أو هدية لنفسك.
قم بإلقاء مخزونك من الحشيش بالكامل وكذلك أدوات التدخين. اجعل قرارك واضحًا لمجموعة الدعم لديك. استعدّ لمواجهة أعراض الانسحاب. ابحث عن نشاط بديل. قم بتغيير روتين يومك. تحكَّم برغبتك الملحة في التعاطي. اعزم على الاستمرار.
قم بإلقاء مخزونك من الحشيش بالكامل وكذلك أدوات التدخين. اجعل قرارك واضحًا لمجموعة الدعم لديك. استعدّ لمواجهة أعراض الانسحاب. ابحث عن نشاط بديل. قم بتغيير روتين يومك. تحكَّم برغبتك الملحة في التعاطي. اعزم على الاستمرار.