حث شريكك على تجنب النوم على ظهره لأن هذا يزيد الشخير بزيادة الضغط على الحجاب الحاجز.  يوصي البعض بالنوم مع شيء غير مريح ككرة تنس مخيطة خلف القميص لمنع شريكك من النوم على ظهره وإجباره على النوم بوضعية أخرى. يعد الوزن الزائد من الأسباب الشائعة للشخير حيث يؤثر على الرئتين والرقبة ويسد مسار الهواء خلال النوم.   لا يعد الوزن الزائد دائمًا سبب الشخير الأساسي إلا أنه يزيد احتمالية ذلك.   يزيد الدهن الزائد بالجسم من فرصة انقطاع النفس النومي.   يوصى عادةً بتغيير نمط الحياة كخسارة الوزن كنقطة بداية لإيقاف الشخير.   اجعل شريكك يطلب من الطبيب المزيد من المعلومات والنصائح لخسارة الوزن. تتوفر تلك الشرائط دون وصفة وتحسن تدفق الهواء خلال الأنف عن طريق المحافظة على فتحتي الأنف مفتوحتين، الأمر الذي يساعد على الحد من الشخير.   قد لا يعتد شريكك على النوم بالشرائط الأنفية في البداية وسيزول ذلك بالاستخدام المستمر. لن تفيد تلك الشرائط من يعاني من انقطاع النفس النومي لأن سببه هو انهيار الأنسجة اللينة في مؤخر الحلق. يؤثر استهلاك الكحول والتدخين على الحلق والجهاز التنفسي، لذا اجعل شريكك يقلل كلًا منهما لمنع الشخير.   يسبب الكحول إرخاء الرقبة واللسان مما يسد مجرى الهواء. لا تشرب الكحول قبل النوم أبدًا لأنه يزيد الشخير. يدمر التدخين الحلق والجهاز التنفسي، لذا فإن تقليله يقلص فرص حدوث الشخير بشكل كبير. تذكر أن الشخير عرض لمشكلة أخرى، لذا اجعل شريكك يزور الطبيب لتحديد سبب الشخير بالضبط، وتفحص القائمة التالية من الاحتمالات الممكنة:  الانسدادات الأنفية. قد يكون ذلك بسبب الاحتقان المزمن أو توزيع الممرات الأنفية كانحراف الحاجز الأنفي. الحساسية غير المعالجة. يمكن أن تسبب الحساسية تورمات بنسيج الأنف والحلق بالإضافة لزيادة إفراز المخاط وجعل التنفس صعبًا. انقطاع النفس النومي. تعد تلك المشكلة حالة طبية خطيرة يجب إطلاع الطبيب عليها، والتي تحدث بسبب سد نسيج الحلق لمسار الهواء ويمنع التنفس تمامًا. إذا لم تضع الخيارات الأخرى حدًا للشخير فاسأل الطبيب عن الجراحة. توجد العديد من الجراحات المختلفة على حسب حالة شريكك والتي قد يوصيك بها الطبيب:  إذا كان الحنك هو سبب الشخير فقد يوصيك الطبيب بالطعم الحنكي، والذي يمثل شرائط من خيوط البولي استر يتم وضعها بالحنك الرخو بالفم لمنع الشخير. قد يوصيك الطبيب براب الحنك والبلعوم واللهاة إذا كان شريكك لديه زوائد من النسيج اللين حول الحلق، والذي يتم استئصاله للتخلص من الشخير. يمكن للعلاجات الإشعاعية والصوتية أن تستخدم لتقليص أية زوائد من الأنسجة في الحلق، وهي عمليات عيادة خارجية ولا تشمل اجتياحًا كبيرًا كالجراحة التقليدية.
اجعل شريكك يجرب النوم على جنبه أو معدته. اخسر الوزن. جرب الشرائط الأنفية. تجنب الكحول والتدخين. زر الطبيب. استكشف الخيارات الجراحية لإنهاء الشخير.
اجعل شريكك يجرب النوم على جنبه أو معدته. اخسر الوزن. جرب الشرائط الأنفية. تجنب الكحول والتدخين. زر الطبيب. استكشف الخيارات الجراحية لإنهاء الشخير.