فالكثير من الأشياء في الحياة قد تصيبك بالملل، فالوقوف في الصف أمام الكاشير لدفع مشترواتك في السوبرماركت، أو الوقوف في زحمة المرور من الأشياء الشائعة التي تصيب الإنسان بالملل. كما أن الأشخاص الذين يؤدون مهام روتينية في أعمالهم ولا يتفاعلون مع زملائهم يصابون بالملل أيضـًا، ويجد الناس بشكل عام أن المواقف التي تتعلق بالوقت تصيبهم بالملل أكثر من المواقف التي تتعلق بالمجهود، كما أن المواقف التي ليس لها نتيجة واضح أو حتى القليل من الاستجابة قد تؤدي إلى الملل أيضـًا.  وعلى السبيل المثال، إن علقت في زحمة المرور فمهما كنت بارعًا في السواقة، لا يوجد شيء يمكنك أن تفعله لتغير من حقيقة أنك عالق في زحمة المرور، ولن تستطيع فعل شيء غير الانتظار حتى تزول تلك الزحمة لتمضي في طريقك. وهذا موقف أساسي من مواقف الملل لأنك لا تستطيع تغيير الموقف ببذل المجهود، كما أنك لا تعلم متى أو كيف ستأتي "النتيجة". فالناس تشعر بالرضا أكثر عندما يكونوا في تحدِّي لكنهم في الوقت نفسه يستطيعون إكمال المهام الموكلة إليهم، فهم حتمـًا سيشعرون بملل أقل كثيرًا عندما يتوقعون النجاح وينتظرون عائدًا ما كنتيجة لإتمام المهمة.  لكن لدى بعض الناس "صفة" الشعور بالملل أكثر من غيرهم حتى أنهم قد يصابون بالملل حتى في المواقف التي لا تصيب غيرهم بالملل. فوضعية جسدك ورأسك تتغير حين تصاب بالملل. فغالبـًا ما يتراخى الجسد أو يميل الشخص للاتكاء على ظهر الكرسي عندما يشعر بالملل، وقد تهبط رأسه للأسفل قليلًا. علامة أخرى على الشعور بالملل هي صعوبة فتح العينين أو الشعور بالنعاس. وبعض الناس يتفاعلوا مع الملل بالارتباك وليس التراخي، وقد يقوم هؤلاء الأشخاص بالمشي البطيء، أو بالنقر على المكتب بالقلم مثلًا، أو بأرجحة أرجلهم، أو بالنقر على أي قطعة أثاث بأصابعهم. فالملل أمر أكبر من كونك لا تجد شيء لتفعله، بل في حقيقة الأمر يشعر الناس بالملل عندما لا يجدوا التحفيز الكافي للتفاعل أو الاتصال مع البيئة من حولهم، فالملل هو الشعور بعدم الرضا الذي ينتج عن عدم قدرتك على الانشغال بنفسك أو بما حولك.  فأنت يمكنك الشعور بالملل حتى في أكثر بيئة تحفيزية يمكن أن تكون إن كانت لديك مشكلة في الاتصال بمن أو ما حولك، فإن كنت في حفل أو تجمـُّع ما ولا تعرف به أحدًا قد تصاب بالملل حتى وإن كان يوجد الكثير من الأنشطة في الحفل. وتقترح الدراسات أن الشعور بالملل لديه عدة مكونات؛ فهو يحدث عندما تفقد التركيز على المعلومات الداخلية (الأفكار، والمشاعر) و/أو المعلومات الخارجية (ما يحدث من حولك) فأنت تحتاج إلى هذه المعلومات كي تشارك في الأنشطة التي تـُشعرك بالرضا (الشعور المضاد "للملل").  فعندما تشعر بصعوبة في الانتباه لما حولك حاول أن تعرف سبب هذه الصعوبة. وقد تفسـِّر أمر صعوبة الاتصال بما حولك بإلقاء اللوم على البيئة من حولك، فعلى سبيل المثال: قد تقول: "ليس لديّ ما أفعله"، لكن على الأغلب أنت "لديك" ما تفعله أو ما تستطيع فعله لكن الشعور بالملل يلقى بالمسؤولية على شيء آخر غيرك. لأنك قد تخلط بين الشعور بالضغط العصبي وتفسـِّره على أنه الملل، فالضغط العصبي أيضـًا قد يسبب لك صعوبة في التواصل مع البيئة من حولك مما قد يجعلك تفسـِّره على أنه شعور بالملل. فإذا كنت تشعر بالقلقلة، أو صعوبة في التركيز، أو في اتخاذ القرارات قد تكون تحت ضغط عصبي.  فلقد أُثبت أن الضغط العصبي يسبب مشاكل في مدى تركيز الإنسان، فإذا كنت تعاني من الضغط العصبي قد تجد صعوبة في التركيز أو في الاهتمام بالأشياء، وهذا يـُعد حقلًا خصبـًا جدًا للشعور بالملل. وكل منا يشعر بالضغط العصبي بطريقة مختلفة؛ فبعض الناس يتأثرون جسديـًا بالأمر ويشعرون بالصداع، أو ألم في المعدة، أو الحموضة، أو الإرهاق، وآلام وشدّ في العضلات، أما بالنسبة للبعض فهو يترجم إلى شعور بالغضب، أو الحزن، أو الاكتئاب، وقد تجد نفسك عرضة لخليط من هذه الأعراض. فعندما تصبح قلقـًا من عدم النجاح في مهمة يجب عليك فعلها قد تجد نفسك تلجأ إلى التسويف، فالضغط العصبي المتعلق بالعمل كالخوف من الفشل في مهمة موكلة إليك، أو أن تبدو بمظهر سيء أمام مديرينك بسبب مهمة ما أحد أكثر الأسباب الشائعة التي تؤدي للتسويف، ولذلك فإذا كنت تؤخر عملًا يجب عليكَ إنجازه فإنك قد ترغب في تناول الطعام كي تلهي نفسك بعيدًا عن الأمر، ويمكن لمذكرة الطعام التي تكتبها مساعدتك في معرفة متى تأكل عندما لا تريد فعل أي شيء آخر.  قد تستطيع التغلب على التسويف بأن تضع لنفسك موعد أقصى لإنجاز المهام أو المشروعات الموكلة إليك.  كما أن تقليل مصادر الضغط العصبي أو البعد عنها يمكنه مساعدتك في الامتناع عن التسويف. حاول ألا تحكم على نفسك بقسوة بسبب التسويف فلقد أوضحت الأبحاث أن مسامحة نفسك، والتحضير لإتمام المهام بشكل أفضل في المرة القادمة أمر مثمر أكثر بكثير من تأنيب نفسك.
اعرف متى يهاجمك الملل. لاحظ جسدك. اعرف ما معنى أن تشعر بالملل. تعلـَّم إدراك الضغط العصبي. اعرف التسويف.
اعرف متى يهاجمك الملل. لاحظ جسدك. اعرف ما معنى أن تشعر بالملل. تعلـَّم إدراك الضغط العصبي. اعرف التسويف.