Budete-li mít správné držení těla, tak nebudete pociťovat přílišnou únavu a nebudete zbytečně plýtvat energií. Také vám to pomůže mít rychlejší čas při běhání. Tady je několik rad, díky kterým budete mít správné držení těla:   Narovnejte správně hlavu. Dívejte se přímo před sebe, ne na své nohy. Pomůže vám to mít krk a záda rovně.      Uvolněte svá ramena. Pokud příliš mácháte rameny a máte je až u uší, tak je zkuste uvolnit. Je důležité mít horní část svého těla během běhu uvolněnou, chcete-li běhat co nejúčinněji je to možné.      Využívejte své paže co nejúčinněji dokážete. Mějte své ruce v jemné pěsti a nechte své paže houpat dopředu a dozadu mezi pasem a spodní části hrudě. Mějte své lokty ohnuté v úhlu 90°.      Snažte se mít své tělo a záda narovnané. Narovnejte se a mějte své záda v rovné a pohodlné pozici. Zhluboka se nadechněte, pomůže vám to narovnat tělo, když jste unavení.    Nohy a spodní část těla je během běhání stejně důležitá jako ta horní. Tady je několik rad, díky kterým budete mít správné držení těla:  Nechte boky mířit dopředu. Pokud se během běhání hrbíte, tak zbytečně namáháte svá záda a nejste schopni běžet tak rychle, jak byste mohli.      Během běhání mírně zvedejte kolena. Spolu s rychlým střídáním nohou a krátkým krokem vám to může pomoci dokázat uběhnout delší vzdálenosti rychleji. Vaše chodidla by měla dopadat na zem pod vaším tělem a kolena by se měla jen lehce ohýbat.      Jemně došlapujte na zem. Nejprve dopadněte na zem zadní částí nohy (od paty po prostředek) a až pak přední částí nohy. Snažte se mít kotníky pokrčené, takže dokážete dát do svého pohybu co nejvíce síly. Snažte se odpružit od země během přechodu k prstům. Vaše lýtka vás tak budou s každým krokem posouvat dál a váš pohyb bude tichý, ale pružný.    Pokud chcete využít svůj potenciál naplno, tak musíte zapracovat na svém dýchání. Naučte se dýchat zhluboka, přes nos a snažte se pomalu vydechovat ústy. Dýchání přes nos je však pro mnohé obtížné a tak je pravděpodobné, že se to budete muset snažit zlepšit. Pokud dýcháte ústy, tak vám může brzy dojít dech. Zkuste upravit své dýchání podle svých kroků – nadechněte se po každých 3 až 4 krocích a vytvořte si tak svůj vlastní rytmus. Chcete-li najít svůj rytmus, soustřeďte se na dýchání. Je jedno, jestli běháte po ovále nebo v přírodě, vždy existuje několik věcí, které můžete zlepšit a využít během závodu. Tady je několik tipů:  Rychle vyběhněte ze startu. Vyběhněte rychleji a nepusťte ostatní před sebe, jinak můžete mít potíže dostat se před ostatní v průběhu závodu.      Buďte si vědomi své pozice. Pokud běžíte týmové závody, tak byste měli zhruba vědět, jak dobře na tom jste oproti ostatním ve vašem týmu. Pokud jste nejrychlejší, tak je jasné, že byste měli začít vpředu. Pokud jste pomalejší, tak byste neměli začínat vpředu, protože budete akorát blokovat cestu ostatním. Více vám bude vyhovovat pozice někde uprostřed. Nesnažte se být úplně vpředu. Běžec, který je vpředu, čelí během závodu největšímu tlaku, jelikož je to on, kdo nastavuje tempo celé skupině, čelí větru a musí běžet rychleji než ostatní a je celkově pod největším stresem, protože ostatní běžci mu jsou v patách. Pokud nejste podstatně rychlejší než ostatní, tak by vám mělo stačit být skoro vpředu a nechat někoho jiného nastavit tempo a čekat na příležitost na předběhnutí, jakmile se daný běžec unaví. To se může však stát až posledních 400 nebo 200 metrů závodu. Držte se v klidu v prostředku. Nemějte stres z toho, že jste uprostřed. Zaměřte se na své dýchání a uvolněte své tělo.     Snažte se držet si v rámci závodu tu nejlepší pozici. Pokud běžíte závod po ovále, tak zpravidla je nejlepší předbíhat na rovince a ne v zatáčkách. Předbíhání v zatáčce je totiž zbytečné plýtvání energií, jelikož budete muset běžet delší vzdálenost než normálně, na to, abyste někoho předběhli. Když běžíte v hloučku, tak se snažte držet vnitřní strany dráhy, takže budete běžet o trošku menší vzdálenost, než kdybyste byli na jejím vnějším kraji. Je to dobrá strategie – pokud se vás tam však nenahromadí příliš mnoho. Rozjeďte to na konci. Během posledních 100 až 200 metrů závodu si budete muset sáhnout na dno svých sil a pořádně zabrat. Snažte se proto nepřijít ještě předtím o všechnu svoji energii, ať nemáte potíže sebrat všechny své zbylé síly a pořádně zrychlit. Během poslední části závodu můžete mít pocit, že sprintujete. To je v pořádku, chcete přece zvítězit.     Soustřeďte se. Nedívejte se na trenéra, na ostatní členy týmu nebo kohokoliv jiného po vašem boku nebo za vámi – akorát se tak zpomalíte. Někteří lidé si myslí, že strečink před a po běhu vám pomůže být rychlejší, zabrání vzniku zranění a pomůže vám dobře se připravit na závod a po běhu zklidnit vaše tělo. Ostatní zase věří, že strečink unavuje svaly a před během nemá žádný přínos a že se stačí jen během pár minut trochu zahřát.  Pokud se rozhodnete si protáhnout lýtka, kolenní šlachy a paty, tak si udělejte několik jednoduchý cviků ve stoje a v sedě. Chcete-li se před během zahřát, tak se vyklusejte po dobu jedné až dvou minut,  pak si udělejte několik kolenních výkopů  nebo běhejte na místě. Ať už si vyberete cokoliv, tak  rozpumpujete své srdce a vaše tělo bude připravené běžet rychleji.
احترف تقنية الجري الصحيحة في جزء الجسم العلوي. أتقن التقنية الصحيحة لجزء الجسم السفلي. تنفّس بشكل صحيح. أتقن التقنية خلال السباق. قم بالإحماء وإرخاء العضلات بفعالية.
احترف تقنية الجري الصحيحة في جزء الجسم العلوي. أتقن التقنية الصحيحة لجزء الجسم السفلي. تنفّس بشكل صحيح. أتقن التقنية خلال السباق. قم بالإحماء وإرخاء العضلات بفعالية.