Studie provedená na Chicagské univerzitě dokázala, že když si obavy sepíšete, snáze se jich zbavíte. Když si svůj strach napíšete na papír, budete mít pocit, že jde lépe zvládnout. Tato strategie funguje dobře, když starosti chcete odložit na později. Když si obavu zapíšete do seznamu, pomůže vám to starosti odložit na dobu, kterou jste si pro ně určili. Když potom nastane čas na dělání si starostí, jenom si prostě projdete seznam. Pomůže vám, když si o strachu s někým popovídáte. Budete na věci moct nahlédnout z jiného úhlu a pomůže vám to dostat se k jádru problému. Berte ale na vědomí, že pokud se na své přátele obracíte příliš často, může toho na ně být moc. Pokud se jedná o dlouhodobější problém, navštivte terapeuta nebo jiného odborníka. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří v sociální interakci spoléhají na počítače a jiná zařízení, trpí častěji úzkostí. Zvažte, zda by pro vás nebylo přínosné omezit čas strávený u obrazovek.  Zejména sociální média mohou vést ke konfliktům a k porovnávání se s ostatními. Navíc pro vás může být náročnější se uvolnit. Všechny tyto aspekty mohou způsobovat starosti.  Když několikrát denně zařízení vypnete, budete mít větší kontrolu nad svým vztahem k technologiím. Dělejte něco rukama, například pleťte nebo vyzkoušejte šňůrku s korálky zvanou komboloi. Může vám to pomoci ve snížení stresu a obav. Nedávné studie Rady pro lékařský výzkum (Medical Research Council) ukázaly, že když během nějakých nepříjemných situacích zaměstnáte ruce, snížíte tím pozdější trápení nad těmito událostmi. Výzkum zatím ještě neprokázal, jaký to má vliv na obavy z událostí, které se už staly. Pokud jste ale v nějaké nepříjemné situaci, dělejte něco rukama. Možná vám to později pomůže se starostmi. Cvičení není dobré jen pro tělo. Je to také efektivní způsob, jak snížit úzkost, která vede k obavám. Chcete-li omezit úzkost, pravidelný pohyb může být účinnější než léky na předpis. Výzkum na zvířatech ukázal, že cvičení zvyšuje hladinu serotoninu. Jedná se o chemickou látku v mozku, která uvolňuje napětí a činí vás šťastnějšími. Pomalé hluboké dýchání aktivuje bloudivý nerv, který pomáhá snížit stres a obavy. Když se strachujete, někteří lidé doporučují dýchat podle techniky „4–7–8“. Nejdřív úplně vydechněte ústy. Potom se nadechněte nosem a počítejte u toho do čtyř. Zadržujte dech po dobu sedmi vteřin. Potom vydechujte ústy a přitom počítejte do osmi. Lékařský výzkum prokázal, že meditace ovlivňuje mozek a snižuje tak obavy. Pokud si často děláte starosti, možná vám pomůže, když se naučíte Jak správně meditovat. Meditace zvyšuje aktivitu ve ventromediální prefrontální kůře, tedy části mozku, která ovládá obavy. Také vás dokáže držet nohama na zemi v přítomném okamžiku. Správně prováděná meditace by vám také měla zabránit v přemýšlení o budoucích problémech (alespoň zatímco meditujete). Nedávné lékařské studie podporují tvrzení, že vůně některých esenciálních olejů snižuje stres a obavy. K tomuto účelu se hodí zejména grapefruit. Esenciální oleje a další podobné produkty si můžete zakoupit v obchodech se zdravými a přírodními produkty. Nebo prostě zkuste přičichnout ke grapefruitu!
اكتب ما يقلقك. تحدّث عمّا يقلقك. امضِ فترات أقل أمام الكمبيوتر. لا تُبقِ يديك فارغتين. احصل على قدرٍ كافٍ من التمارين الرياضية. تنفّس بعمق. جرّب التأمّل. جرّب العلاج العطري.
اكتب ما يقلقك. تحدّث عمّا يقلقك. امضِ فترات أقل أمام الكمبيوتر. لا تُبقِ يديك فارغتين. احصل على قدرٍ كافٍ من التمارين الرياضية. تنفّس بعمق. جرّب التأمّل. جرّب العلاج العطري.