Pokud budete číst časopisy o tai či, bude vás to bavit, ale primární způsob, jak se zdokonalit, je cvičení. Vtipy o slavném učiteli tai či jménem Chen Fake říkají, že svůj styl procvičoval více než 30 krát denně. Vy do takového extrému zacházet nemusíte, stačí, když si zacvičíte jednou denně. Cvičení dvakrát týdně je minimální množství cvičení, jak se něco efektivně naučit a zažít pocit, že vám tai či něco přináší. Když cvičíte, pamatujte na to, co již umíte. Nebičujte se za něco, co si nepamatujete, ale snažte se zlepšit to, na čem právě pracujete. I kdybyste si měli pamatovat pouze jednu pozici, je pro vás dobré ji procvičit a vydržet v ní.  Vytvořte si rutinu, aby pro vás byla snadno zapamatovatelná a cítili jste se příjemně, až budete cvičit a vůbec užili si příjemný den. To, co si z hodiny tai či odnesete, záleží hlavně na tom, jak a jak často cvičíte. Abyste získali ze svého tréninku maximum, buďte vytrvalí. Každý den si udělejte čas, bude vám stačit i 15 minut. Každý den si pak udělejte čas na péči o své tělo a pomocí cvičení si vyčistěte mysl. Odměna za to bude stát. Cvičit můžete venku i uvnitř, s přáteli nebo sami. Cokoliv vám vyhovuje, je pro tai či to pravé. Potřebujete cvičit tai či alespoň 3 měsíce, abyste si všimli přínosu. Po této době nemusí být přínos velmi patrný nebo změny velké, ale vytrvejte a nevzdávejte se – cvičte alespoň tak dlouho, abyste viděli přínos. Jakmile tohoto milníku dosáhnete, cvičte dále a dejte si větší cíle, rozšiřte své znalosti a dovednosti. Během hodiny tai či se od vás očekává, že se oprostíte od veškerého rozptýlení a budete se soustředit. Pomůže vám jak hluboké dýchání, tak relaxace:   Relaxujte. Nejlepším způsobem, jak z tai či získat maximum, je uvolnit své tělo. Uvolnit se však neznamená proměnit se v rozvařenou špagetu. Udržujte správné postavení bez zbytečného napětí. Klasická literatura tai či tuto pozici často popisuje takto - "stojíte rovně, jako byste viseli za provázek, který je přivázán na vašem temeni". Dýchejte. Součástí tajemství zdravotního přínosu tai či je hluboké dýchání do břicha. Většina stylů vyučuje "dýchání do břicha", při kterém se vám nafukuje břicho, ne hrudní koš, když se nadechnete a při výdechu se stahují břišní svaly. Dýcháte nosem; vydechujete ústy a váš jazyk se dotýká horního patra, což stimuluje tvorbu slin. Žijte okamžikem. Rozviňte duševní disciplínu tai či, která prožívá moment, spíše než aby se soustředila na úzkost. Jakmile v tai či získáte určité zkušenosti, posuňte se ke snížení stresu v každodenním životě. Procvičujte koncept tai či ve vysoce stresujících okamžicích, jako je například dopravní zácpa, nebo náročná pracovní schůzka, abyste zmírnili napětí a obnovili vnitřní klid a rovnováhu. Jako druh meditace je vám tai či schopno pomoci naučit se porozumět sobě samotným a lépe tak vycházet s ostatními. Pokud nastanou stresové situace, tai či vám pomůže být asertivní a chápat ostatní a také vám pomůže zůstat v přítomnosti a vypořádat se se situací v klidu. Tai či vám pomůže poznat síly jin a jang, sebe samotné a svět tak, abyste dosáhli vnitřní rovnováhy a pro psychickou i fyzickou pohodu. Tuto rovnováhu představuje symbol tai či. Poté, co zdokonalíte svůj primární styl, začněte cvičit v jiných formách a stylech. To je většinou důležité pro zlepšení vaší obecné znalosti tai či. Ikonickým procvičováním je forma  "rukou"; pomalé pohyby prováděné ve skupině nebo sólo. Tai či ale zahrnuje celou řadu forem, které mohou zlepšit vaše zdraví a techniky sebeobrany. Mnoho učitelů tai či se však do komplikovaných stylů pouští až poté, co dokonale ovládají formu rukou.  Naučte se o zbraních. Téměř všechny styly tai či, vyjma těch, které se distancují od bojového účelu, mají formy tai či, které se cvičí se zbraněmi. Ty mohou zahrnovat meče nebo šavle a také ezoterické čínské zbraně. Zkuste rychlejší formu. Na rozdíl od veřejného náhledu na tai či, většina tradičních rodinných stylů (včetně Yang, Chen,Fa a Wu) má "rychlou formu." Tato forma se většinou používá k vyjádření způsobu bojové energie, která se ukládá pomalým cvičením. Ve stylu Chen se jí často říká "Pěst kanónu" (pao chui). Naučte se o partnerské spolupráci. Cvičení forem tai či je sólo záležitostí, avšak pro "tlačení dlaní" (tui shou) potřebujete partnera. Toto cvičení může vést k free sparingu, ale jeho hlavním účelem je především rozvoj citlivosti a dovedností tai či pomocí spolupráce. Učení se tlačení dlaní se vyvíjí postupně a vychází z daných vzorců postojů s jednou rukou, přes obě ruce a nakonec přidává i pohybové pozice s oběma rukama, které se mohou lišit výškou a rychlostí. Docházení na hodiny je jedna věc, ale pokud si přečtete kvalitní literaturu, poznáte filozofii a význam tohoto učení. Čtení a získávání znalostí je důležitou součástí tai či, protože vám poskytne hlubší znalosti a propojíte teorii s praxí, poznáte, jak tai či prospěšně působí na vaše zdraví a mysl a díky tomu vás obohatí po mnoha stránkách. Můžete sdílet znalosti se svými kolegy z hodin a dosadit jejich zkušenosti do reality a zjistit, zda fungují i pro vás.  Bez ostychu se svého učitele zeptejte na možnosti sebe učení, na to, co byste si měli přečíst a požádejte jej, aby vám zodpověděl případné dotazy. Tímto způsobem si dokonale rozšíříte obzory. Váš učitel vám zajisté doporučí kvalitní literaturu, jako jsou například knihy s názvem Tao Te Ťing nebo Tai Či a Tao, ze kterých si odnesete spoustu znalostí, ale podívat se můžete i na internet a zkusit si přečíst i anglické články zde na wikiHow, či si vyhledat jiné zdroje.
Cvičte. Dejte si cíl, že budete cvičit minimálně 12 týdnů. Při cvičení se vyhněte rozptýlení. Cvičte ve stresových situacích. Rozšiřte svůj repertoár. Čtěte o tai či.
Cvičte. Dejte si cíl, že budete cvičit minimálně 12 týdnů. Při cvičení se vyhněte rozptýlení. Cvičte ve stresových situacích. Rozšiřte svůj repertoár. Čtěte o tai či.