اشترِ مفكرة تخصصها لكتابة أفكارك ومشاعرك، فسيساعدك توثيق مشاعر الحزن بالكتابة في أن تفهم ماهيتها لاحقًا، مما سيمنحك شعورًا بالتناغم مع نفسك وفهم أعمق لها.  وكتابة يومياتك حتى ولو لمدة 20 دقيقة يوميًا سيساعدك على تنظيم أفكارك عن الحزن مما قد يساعدك على معرفة أسباب حزنك، كما أنه سيساعدك على متابعة أنماط تفكيرك، بالإضافة إلى أن بعض الأبحاث وجدت أن أن كتابة اليومية يساعدك حتى على المحافظة على صحتك الجسدية ويقوي جهاز مناعتك لأنه يعمل على تقليل الضغط العصبي الذي تشعر به.  وحاول أن تركز أثناء الكتابة على ما تكتبه وليس كيف تكتبه، أو بمعنى آخر لا تهتم  بقواعد النحو والإملاء، وقد تكون يومياتك مثل: "لقد كان اليوم عصيبًا، فتفكيري في الطلاق لا ينتهي، وأحيانًا أكون غير متأكد إذا كان ينبغي أن أظل حزينًا بسببه فلقد مر عام  وقد كان الزواج منتهيًا حتى قبل ذلك بفترة طويلة، أنا أعرف ذلك لكنني لا أتوقف عن التفكير في الماضي وأن أطفالي تأذوا بسبب ذلك، كما أنني غاضب من نفسي لأنني لا أدع مشاعر الحزن خلف ظهري، فكثير من الزيجات تنتهي بالطلاق، إذن لماذا أظل أعاني حتى الآن؟ ولقد ساعدني التحدث مع أخي في الأمر المرة الماضية عندما ضاقت بي الدنيا، فسأكلمها. وأعرف أن غدًا يوم جديد." فلقد أثبتت الدراسات أن مجرد الابتسام يمكنه أن يحسن من مزاجك ويجعلك تشعر بالسعادة أكثر، بالإضافة إلى أن الضحك يطلق الإندورفين الذي يحسن من مزاجك.  وحتى إن لم تشعر أنك تريد الابتسام يمكن لتحريك هذه العضلات الصغيرة المسؤولة عن الضحك والابتسام أن يجعلك تشعر بسعادة أكبر، لذلك حاول أن تمثـِّل أنك مبتسم وقد تشعر أنك مجبر في البداية لكن يمكن أن يذكرك الابتسام أو الضحك بذكرى سعيدة أو مرحة مما سيؤدي إلى الابتسام أو الضحك من قلبك.  وإذا أردت أن تبتسم أو تضحك دون أن تجبر نفسك على ذلك فشاهد فيلمًا كوميديًا، أو اقرأ كتابً مضحكًا، أو اقضِ بعض الوقت مع صديق مرح دائمًا ما يجعلك تبتسم. فحتى وإن لم تُرد البكاء لأنك تحاول أن تصبح أفضل وأن تشعر بالسعادة مجددًا، فقد يحسّن البكاء من مزاجك أحيانًا، فإذا شعرت برغبة في البكاء فلا تكبتها بل اترك الدموع تسترسل كما تشاء، فقد يشعر البكاء بالراحة النفسية لأن فعل التطهير بالدموع قد يمنحك شعورًا بأنك تخلصت من الهم الذي يختلج بصدرك.  ولقد أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يبكون يشعرون بشعور أفضل مما كانوا يشعرون به قبل البكاء، هذا بسبب أن البكاء هو أحد طرق تخليص الجسد من هرمونات التوتر.  وبرغم من أن البكاء يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وتحسين مزاجك، إلا أنه من المهم أن تعرف أن عدم استطاعتك السيطرة على دموعك قد يكون مؤشرًا على مشكلة نفسية أو مشكلة تتعلق بالهرمونات،  فإذا شعرت أنك لا تستطيع التوقف عن البكاء فينبغي أن تذهب لزيارة الطبيب النفسي. فما هي الأشياء الأخرى في حياتك التي تستحق أن تعيش من أجلها؟ وحاول أن تفكر في كل الأشياء الأخرى التي تقدّرها في حياتك مثل أسرتك، وأصدقائك، وصحتك، وهوايتك وستجد أن هناك أشياء أخرى كثيرة تشعرك بالسعادة والامتنان لوجودها حتى وإن لم تكن تشعر بالسعادة والامتنان الآن، ولقد أثبتت الأبحاث أن الشعور بالامتنان مرتبط ارتباط وثيق بالشعور بالسعادة.  فكر في الذكريات الجميلة،  فإذا كنت قد عشت هذه الذكريات مرة فتستطيع أن تعيشها مرة أخرى وهذا أفضل ما في الذكريات، وليس معنى أن الوضع سيئ اليوم أنه سيكون كذلك غدًا أيضًا. وفي حالة الحزن بسبب حدث صغير في الحياة مثل الحصول على درجة سيئة في الاختبار، فضع الحدث في موضعه وفكر إذا ما كنت ستزال حزينًا بسببه بعد عشر سنوات وإذا كان هذا الحدث سيكون مهمًا حينها، وتذكر المثل القائل: "لا تتعرق بسب أشياء صغيرة."  وحاول أن تجتهد في إيجاد شيء واحد كل يوم تشعر بالسعادة لأجله، فهناك الكثير من التحديات على الفيسبوك، وإنستجرام، وتويتر تستخدم هاشتاج "مائة يوم سعادة"، و"جد النقطة المضيئة" من أجل تشجيع الناس على إيجاد لحظات سعادة وشعور بالعرفان خلال حياتهم اليومية.   وحتى إن كان حزنك بسبب حدث مأساوي مثل فقد زوجتك فقد يساعدك التفكير في حياتك بشكل أعم، فقد تجد الراحة مثلًا في تذكّر الذكريات الجميلة التي كانت بينك وبين زوجتك بالإضافة إلى شعور بالسعادة والعرفان أنها كانت موجودة بحياتك برغم من شعورك بالحزن لفقدها منذ فترة قليلة. فأحيانًا يصعب علينا التفكير في أي شيء آخر عندما نشعر بالحزن، لكن الاسترسال في الحزن سيؤذينا أكثر مما سيريحنا كما أنه سيزيد من شعورنا بالعجز وقلة الحيلة. ولذلك فإن تشتيت الانتباه اللطيف يمكنه أن يساعدك على التركيز على شيء آخر غير الحزن بالإضافة إلى تقليل التوتر، ويطلق العلماء على عذا الأمر إسم "التدفق"، فأنت لا تتجنب مشاكلك بل تشغل نفسك بنشاط آخر حيث تنسى الزمان والمكان. وإليك بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكنها أن تشتت ذهنك عن الحزن:  اسمع الموسيقى لكن قاوم اللجوء إلى سماع الموسيقى الحزينة، بل حاول أن تستمع إلى موسيقى مبهجة، ونابضة بالحياة، بالإضافة إلى أغاني تلهمك أو تذكّرك بأوقات جميلة، فالموسيقي يمكنها بل وتُستخدم بالفعل كعلاج فعال.  انظر إلى بعض صور طفولتك، أو صور من رحلات، أو حفلات تخرج، أو أي أحداث مهمة أخرى في حياتك، وإذا ظهرت لك صورة مضحكة فلا تنحيها جانبًا بل دقق النظر إليها فستساعدك على أن تتذكر أن الحياة تمر بسرعة وأنه كان هناك الكثير من اللحظات السعيدة –والمرحة أيضًا!- في حياتك إلى جانب اللحظات الحزينة. وانسَ نفسك في عالم أو زمان آخر، فالكتب تنقلنا حقًا إلى أماكن لم نزرها من قبل وهذه الأماكن أكثر تشويقًا ورومانسية من الأماكن التي نتواجد فيها الآن، وسواء كنت تقرأ قصة تاريخية أو رواية رومانسية فسيساعدك الاستغراق في عالم آخر على تهدئة أعصابك وتوجيه تركيزك إلى مكان آخر، ومجرد القراءة لمدة 6 دقائق يمكنها أن تقلل ثلثيّ الضغط العصبي.
اكتب مشاعرك. ابتسم واضحك. ابكِ من قلبك. حاول أن ترى الصورة الأكبر. شتت انتباهك. اقرأ.
اكتب مشاعرك. ابتسم واضحك. ابكِ من قلبك. حاول أن ترى الصورة الأكبر. شتت انتباهك. اقرأ.