يساعدك الحصول على حمام دافئ مطول على استرخاء عضلات جسدك، كما أنه يرسل الإشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للحصول على قسط من الراحة والاسترخاء. يساعدك أيضًا الدخول في حالة الاسترخاء على الحصول على نوم أفضل، لتستيقظ وأنت في حالة من النشاط في الصباح.  يمكنك أن تجرب الحصول على حمام دافئ ثم بارد بالتبادل، فقد أثبت ذلك فعاليته في دعم مناعة الجسد والتحسين من الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بالانتعاش. احصل على حمامك الدافئ المعتاد، ثم قم بتغيير درجة حرارة الماء إلى البرودة لمدة 30 ثانية، ثم إلى الدفئ مرة أخرى لمدة 30 ثانية، وهكذا حتى تنتهي بالماء البارد قبل إغلاق المياه. استعمل المقشر في الصباح لتقشير خلايا البشرة الميتة من على وجهك وقدميك، فذلك يعمل على تحسين الدورة الدموية في جسدك، وشعورك بالانتعاش. تناول الخضروات المفيدة، الفاكهة، البروتين خالي الدهن، الدهون الصحية، والحبوب. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، الكحول، السكريات، وغيرها من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالخمول. لا داع للحد المفاجئ والتام لهذه الأطعمة، وإنما حاول فقط التقليل تدريجيًا من كل ما هو غير صحي. تناول الفطور. يؤدي عدم تناول طعام الإفطار في الصباح إلى الشهور بالخمول مع منتصف اليوم، وبالتالي تناول وجهة غذاء خفيفية قبل موعد طعام الغذاء. ولهذا عليك أن تتأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح، وأن توازن بين مكوناتها من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون. عليك بالتمدد وممارسة تدريبات الإطالة لمدة خمس دقائق كل ساعة عمل، فذلك يساعدك على الشعور بالنشاط.كما يعمل على تحسين دورتك الدموية، وإمدادك بالطاقة. من الممكن أن تكون التدريبات غاية في البساطة، على سبيل المثال الوقوف والتنفس بعمق، مع رفع ذراعيك لأعلى. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثوان قبل إرخاء الذراعين، ثم انحنِ لأسفل. عقب ذلك حرك رأسك في جميع الاتجاهات، لتتخلص من الشد العضلي في رقبتك. قم بممارسة النشاط الذي تفضله وتستمتع به. اذهب إلى المشي، الجري، أو السباحة. افعل ذلك لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، وسيعمل ذلك على إفراز هرمونات السعادة داخل جسدك، مثل السيروتونين،الأدرينالين، والأندروفينات.هكذا يشهر جسدك وعقلك بالانتعاش والطاقة. حاول التدرب خارج المنزل، فقد تفيدك نزهة بسيطة تحت أشعة الشمس ببعض من فيتامين د، كما أن التنزه في الطبيعة يعمل على شحن طاقتك العقلية مع البدنية. يمكنك استعمال الشموع العطرية، أو إضافة الزيوت العطرية في مياه الاستحمام خاصتك، فبعض هذه الروائح له دور فعال في الشعور بالاسترخاء، والبعض الآخر يعمل على ترك تأثير منبه على الجسد، وبالتالي الشعور بالطاقة.  تساعد رائحة اللافندر على الاسترخاء.  من أجل الشعور بالانتعاش وشحن طاقتك، جرب روائح مثل: الروزماري "حصى اللبان"، العرعر،النعناع،والليمون الحامض. من الأفضل لك الحصول على عدد ساعات للنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.قم بزيادة ساعات نوم لتقوم بتعويض نومك القليل المسبق.اذهب إلى الفراش ساعة مبكرًا عن موعدك المعتاد، لمدة أسبوع على الأقل، ولاحظ الفارق. في حال صعوبة فعل ذلك، حاول الحصول على قيلولة يوميًا لمدة 20 دقيقة.فذلك الوقت كافي لإعادة شحن طاقتك البدنية، وفي نفس الوقت لا ينتهي بك إلى نوم عميق مطول. احصل على راحة لمدة 10 دقائق كل 90 دقيقة عمل. استغل الوقت في الاسترخاء، التأمل، الاستماع إلى الموسيقى، مداعبة حيوانك الأليف، أو ممارسة أي من هواياتك المفضلة. تأكد من إتمام ما ترغب في فعله أثناء مدة الراحة، حتى لا تشعر بالانزعاج عند عودتك للعمل.
احصل على حمام دافئ. استعمل المُقشر. قم بتحسين نظامك الغذائي. تدريبات الإطالة. تحرك بنشاط. جرب العلاج بالروائح العطرية. احصل على المزيد من النوم. الاسترخاء.
احصل على حمام دافئ. استعمل المُقشر. قم بتحسين نظامك الغذائي. تدريبات الإطالة. تحرك بنشاط. جرب العلاج بالروائح العطرية. احصل على المزيد من النوم. الاسترخاء.