فالعالم مكان به جميع أنواع تشتيت الانتباه لذلك قد لا يكون سهلًا عليك إيجاد ذلك المكان الهاديء، لكن ينبغي أن تعلم أن أي مكان هاديء يمكنك التأمل فيه دون أن يقاطعك أحد هو شيء قيم جدًا من أجل تخفيف التوتر. وكلما أصبحت متمكنًا من التأمل أكثر وأكثر كلما أصبحت الإلهاءات أقل وأقل.  في بداية الأمر قد تجد أن أشياء كثيرة تشتت انتباهك بالفعل؛ فستسمع صوت السيارات، والطيور، والناس وهم يتحدثون. لذلك من الأفضل أن تُطفيء أي أجهزة إلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز حتى تقلل الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عن التأمل قدر الإمكان. يُفضَّل استخدام غرفة ذات باب يمكنك إغلاقه، لكن يمكنك استخدام سدادات الأذن إن تطلب الأمر. وكلما أصبحت أكثر براعة في التأمل ستجد أنك تستطيع التأمل في أي مكان، حتى في الأماكن ذات سمة الضغط العصبي المرتفع مثل زحام المرور، أو العمل، أو المحلات التجارية المزدحمة. فيمكن ممارسة التأمل وأنت مستلقي، أو أثناء المشي، أو الجلوس، أو أي وضع كان، والفكرة في اختيار وضع مريح هي ألا يتشتت انتباهك لأنك غير مرتاح في وضعك. يشعر البعض بأفضلية وضع التربُّع في الجلوس، لكن أحيانًا يكون هذا الوضع غير مريح بالنسبة للمبتدئين؛ لذلك فكر في رفع قاعدتك بالجلوس على وسادة وإسناد ظهرك على ظهر الكرسي، أو الحائط. فجميع أنواع التأمل تعتمد على التحكم في التنفس؛ لأن التفس بعمق يساعد جسدك وذهنك على الاسترخاء. بل إن التأمل الفعلا يمكن ممارسته بالتركيز على التنفس فقط.  تنفَّس بعمق من أنفك ثم ازفر الهواء من أنفك أيضًا، فأنت تريد إغلاق فمك واسترخائه أثناء التنفس، واستمع لصوت أنفاسك. استخدم عضلة الحجاب الحاجز لتوسّع رئتيك، فضع يدك على معدتك، ينبغي أن ترتفع معدتك أثناء الشهيق وتنخفض أثناء الزفير. وحاول أن يكون الشهيق والزفير منتظمين. يسمح لك التحكم في أنفاسك بإبطاء معدل تنفُّسك وملء رئتيك بالمزيد من الأوكسجين مع كل نفس. كما أن التنفس العميق يساعد على استرخاء عضلات النصف العلوي مثل عضلات كتف، والرقبة، والصدر. والتنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز فعال أكثر من التنفس السطحي باستخدام منطقة الصدر العلوية. فالانتباه لشيء معين أو حتى عدم التركيز في أي شيء هو أحد أهم عناصر التأمل الفعال، فالهدف هنا هو أن تحرر ذهنك من أي إلهاءات تتسبب في إصابتك بالتوتر حتى يرتاح جسدك وذهنك. ويختار البعض التركيز على شيء معين أمامهم، أو صورة، أو أنفاسهم، أو يمكنك التركيز على حائط فارغ أو أي شيء آخر. غالبًا ما سيسرح ذهنك أثناء التأمل وهذا أمر متوقع حتى بالنسبة لمن يمارسون التأمل منذ فترة طويلة. وعندما يحدث ذلك عُد إلى التركيز على الشيء الذي كنت تركز عليه عندما بدأت في التأمل سواء كان شيء ما، أو أنفاسك، أو مشاعرك. فالصلاة تساعد على التأمل في مختلف الديانات. فقم بالصلاة حسب تعاليم الدين الذي تتبعه، وحاول التأمل قدر الإمكان.  يمكنك الصلاة بصوت مسموع أو في صمت، واتلو الصلاة على حسب اللغة التي تتحدث بها. صلِ لربك على حسب تعاليم دينك واشعر بالامتنان لأجل كل الأشياء التي منحك إياها. فإن كنت قلقًا بشأن كيفية تنفُّسك، وفيم تفكر (أو لا تفكر)، أو إن كنت تتأمل بصورة صحيحة فأنت لا تفعل شيء إلا أنك تزيد الضغط على نفسك وتفاقم المشكلة. فالتأمل يمكن تطبيعه على أسلوب حياتك والموقف الذي تمر به، وهو عبارة عن تخصيص بضعة لحظات تسترخي فيها وتأخذ قسطًا من الراحة من هذا العالم المزدحم.  وسيفيدك تضمين التأمل في روتينك اليومي بحيث تفعل ذلك بانتظام، فيمكنك مثلًا بداية يومك أو إنهائه ببضعة دقائق من التأمل. وهناك عدة طرق مختلفة من التأمل يمكنك تجربتها، فاختبر نفسك بتجربة طرق متعددة من التأمل، وسرعان ما ستجد أفضل طريقة تستمتع بها.  غالبًا ما ستجد فصول ومدربين لتعليم التأمل في منطقتك، ففكر في الانضمام إلى أحد الفصول إن ظننت أنك تعمل بشكل أفضل وسط مجموعة وعلى أيدي متخصص. ويمكنك البحث على الإنترنت بكلمات مفتاحية مثل التأمل وإضافة إسم منطقتك، أو السؤال عن ذلك في الصالات الرياضية أو ما شابه. فبينما يمنحك التأمل فوائد على المدى القريب والبعيد، إلا أنه ينبغي أن يكون تجربة ممتعة أيضًا. وقد تشعر ببعض المقاومة ضد تصفية ذهنك والاسترخاء وهذا أمر طبيعي نظرًا للحياة المزدحمة التي نعيشها بكل ضغوطاتها الكثيرة، لذلك لا تجبر نفسك على التأمل في وضع معين إن كنت لا تستمتع به.  فالهدف هنا هو إيجاد الشعور بالسلام الداخلي في اللحظة ذاتها، فلا تتجاهل فرصة التأمل أثناء قيامك بأنشطتك الاعتيادية، فالأنشطة الروتينية مثل غسيل الأطباق، أو تطبيق الملابس، أو تصليح السيارة تعد فرصة جيدة لاستخدام طرق التأمل مثل التنفس العميق. ولا تنسَ أن الأنشطة الإبداعية والتي تساعد على الاسترخاء تعمل جيدًا على إتاحة الفرصة للتأمل، فاستمع للموسيقى، أو ارسم، أو اقرأ، أو اجلس في الحديقة، أو اكتب يومياتك، فكل تلك الأنشطة تركز ذهنك، وتقلل التوتر وتغيِّر من موجات المخ  لتصبح في حالة تأمل.
اختر مكانًا هادئًا. اختر وضعية مريحة بالنسبة لك. تحكَّم في التنفس. ركز على شيء. ابدأ في الصلاة. اعرف أنه لا توجد "طريقة صحيحة" للتأمل. استمتع بوقتك.
اختر مكانًا هادئًا. اختر وضعية مريحة بالنسبة لك. تحكَّم في التنفس. ركز على شيء. ابدأ في الصلاة. اعرف أنه لا توجد "طريقة صحيحة" للتأمل. استمتع بوقتك.