Stiskněte ve svém mozku tlačítko „Pauze“ a řekněte si STOP. Několikrát se zhluboka nadechněte a vyčistěte si hlavu, abyste byli klidnější.   Když se budete chvíli soustředit jen na svůj dech, získáte odstup od svých myšlenek a bude pro vás snadnější s nimi nakládat rozumně. Studie prokázaly, že trvá 90 vteřin, než se přeruší neurochemické spouštěče v mozku a vše se vrátí do normálu, takže si napočítejte do 90 a snažte se zklidnit se. Když budete neustále myslet na minulost, kterou nemůžete změnit, nebo se budete obávat budoucnosti, kterou nemůžete předvídat, budete mít pocit, že nad svými myšlenkami nemáte kontrolu. Soustřeďte se vždy jen na to, co se děje právě teď – na situaci, kterou ovlivnit můžete. Vaše myšlenky vás budou následovat.   Mnoho duchovních praktik se soustředí na přítomný okamžik, což podporuje vnitřní klid a jasné myšlení. Zeptejte se sami sebe: Co mohu udělat v tuto chvíli pro to, abych změnil své pocity? Po chvíli pauzy se vraťte ke svým myšlenkám, ale nekritizujte se za ně. Zamyslete se nad tím, proč máte takové myšlenky a proč máte pocit, že vám ovládají mysl. Když se na ně zaměříte objektivně, budete je moci rozumně zhodnotit, aniž byste se museli uchylovat k negativním emocím.   Držte se objektivních a konkrétních faktů. Pokud se s někým hádáte, neměli byste ho obviňovat, nebo se snažit uhodnout, proč je na vás naštvaný. Zamyslete se nad tím, jaké situace k této hádce vedly a co můžete udělat pro to, abyste ji ukončili. Místo toho, abyste si říkali, že vám to nejde se ženami a že si nikdy nenajdete přítelkyni, si říkejte, že jste si ještě nenašli lásku, protože jste nepotkali nikoho, kdo by se k vám skutečně hodil. Pokud máte problémy, zapište si všechny své myšlenky a později si je přečtěte. Posaďte se a zamyslete se nad tím, co způsobuje vaše opakující se myšlenky. Připravte si plán, který vám umožní vyřešit vaše obavy, protože nejistota je častou příčinou negativních myšlenek. Pokud nemůžete přestat myslet na práci, napište si plán, který vám umožní oddělit pracovní život od toho osobního, začněte méně pracovat z domu, nebo si najděte novou práci, která vás bude bavit.   Lidé často nedokážou ovládat své myšlenky, protože se bojí se svým životem něco udělat. Jakmile si vytvoříte plán, musíte ho také provést. Vnější svět ovlivňuje váš vnitřní svět, takže pokud se nacházíte v prostředí, ve kterém se necítíte dobře, nebo máte pocit, že nemáte nic pod kontrolou, vaše myšlenky budou odrážet vaše pocity. Pusťte si hudbu, která vám dělá dobře, zapalte si svíčku, nebo myslete na něco příjemného.  Vůně, jako je levandule, heřmánek a kadidlo mají relaxační účinky a pomohou vám dostat se ze spárů vašich myšlenek. Jděte si zaběhat, pusťte si film, nebo zavolejte kamarádovi a přestaňte myslet na to, co vás trápí. Dělejte něco, co vám ihned umožní na své negativní myšlenky zapomenout.   Všímejte si činností, které vám umožní se uvolnit a začleňte je do svého týdenního plánu. Uvědomte si, že jde o jen o krátkodobé řešení. Měli byste zapracovat na řešení svých problémů, místo abyste před nimi stále utíkali. Když získáte čerstvý pohled na své myšlenky, může vám to pomoci se jich rychle zbavit. Když své problémy budete sdílet s jinými lidmi, nebudete si je muset neustále opakovat v hlavě.   Měli byste si promluvit s některými z vašich přátel, s rodiči, nebo s profesionálním psychologem. Pokud se necítíte dobře, řekněte: „Potřeboval bych si o něčem promluvit,“ nebo „Něco se mi celý den honí hlavou, mohl bys mě prosím vyslechnout?“
توقف وتنفس بعمق. عِش في اللحظة الراهنة. راقب أفكارك دون أحكام. تصرف عمليًا لمواجهة أفكارك. أحِط نفسك ببيئة مريحة. حوّل أفكارك مؤقتًا إلى نشاط آخر. تحدث مع شخص آخر للكشف عن أفكارك.
توقف وتنفس بعمق. عِش في اللحظة الراهنة. راقب أفكارك دون أحكام. تصرف عمليًا لمواجهة أفكارك. أحِط نفسك ببيئة مريحة. حوّل أفكارك مؤقتًا إلى نشاط آخر. تحدث مع شخص آخر للكشف عن أفكارك.