يمكن لتدريبات التنفّس العميق، التي تسمّى تدريبات pranayama، المساعدة على تخفيف التوتر بشكل طبيعي ومساعدتك على الاسترخاء. قم بممارسة تمارين التنفّس العميق بضع مرات لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة التركيز ولتخفيف أعراض فورة الأدرينالين الأخرى.  يمكن أن يساعد التنفّس العميق جسمك على توزيع الأوكسجين مما يقلّل من معدّل ضربات القلب ويعيد النبض إلى مستواه الطبيعي. تساعدك هذه التمارين أيضًا على إرخاء العضلات المتوترة التي قد تزيد من آثار فورة الأدرينالين.  استنشق الهواء وازفره بالكامل بطريقة متوازنة من أنفك. يمكنك مثلًا الشهيق مع العد حتى 4 ومن ثم حبس نفَسك مع العد حتى 2، ومن ثم الزفير مع العد حتى 4. يمكنك تغيير العدّات لتناسب قدراتك.  لتحصل على أقصى استفادة من التنفّس العميق، اجلس باستقامة مع إرجاع الكتفين إلى الخلف وتجنـُّب تحدّب الظهر. تنفّس ببطء وبشكل متوازن عن طريق التنفّس من المعدة مع شد عضلات البطن وتوسيع الرئتين والقفص الصدري. أبعد نفسك عن الموقف الذي تعيشه عند الشعور بالتوتر أو الشعور بفورة الأدرينالين وقم بالعد حتى 10. يساعد العد في تركيز عقلك على شيء غير الموقف الذي تعيشه.  قد يتوقّف الجسم عن إفراز الأدرينالين إن ركّزت على شيء غير الموقف الذي يدعو إلى التوتر. قم بالعد حتى 20 وكرّر العملية على حسب الحاجة إن احتجت لذلك. إن لاحظت أن التوتر أو القلق يحفّزان فورة الأدرينالين، تدرّب على إرخاء جسمك بالكامل لتهدئة نفسك. استلق على الأرض أو اجلس وابدأ بقبض وإرخاء كل عضلة في جسمك. ابدأ بقدميك:  قم بقبض كل عضلة في جسمك لمدة 5 ثوان ابتداءً من قدميك، ثم قم بإرخاء العضلات ببطء حتى تصل إلى مرحلة الاسترخاء العميق. بعد انقضاء 10 ثوان، قم بقبض عضلات الرجلين لمدة 5 ثوان من جديد وقم بإرخائها.  استمر بفعل ذلك حتى تصل إلى الرأس.  انتقل إلى عضلات الرجلين. كرّر نفس التمرين لكل مجموعة عضلية حتى تنتقل تدريجيًا إلى رأسك. قد تؤدّي السلبية إلى تفاقم التوتر والضغط العصبي والقلق مما يزيد من حدة فورة الأدرينالين. قد يساعدك تأطير أي موقف في إطار إيجابي على تخطّي فورات الأدرينالين أو نوبات الفزع والتحكم فيها.  تأطير المواقف تقنية سلوكية يمكنها أن تشكّل طرق تعاملك مع مواقف محدّدة عن طريق رسمها في إطار إيجابي.  قد تجد مثلًا أنك تتعامل مع عميل غاضب في عملك. تخيّل أن أفضل النتائج الممكنة هي إسعاد العميل عن طريق حل المشكلة. قد يساعدك ذلك على تخطّي الموقف بأكثر الطرق إيجابية، وقد يساعدك أيضًا على تخطّي نوبة الفزع.  أحد الطرق الأخرى لاستخدام تخيـُّل النتائج الإيجابية هي تخيـُّل مشهد مسالم للغاية كحقل مليء بالورود وتخيـُّل نفسك فيه. تحتوي أكثر المواقف صعوبةً على بعض اللحظات الإيجابية والمرحة. قد لا تتمكن من رؤية ذلك على الفور، إلا أن القدرة على معرفة هذه المواقف والضحك عليها قد يساعدك على الاسترخاء وتجنـُّب فورة الأدرينالين.  لقد أظهرت بعض الدراسات أن الإيجابية يمكنها المساهمة بشكل كبير في عملية إحداث السعادة.  على سبيل المثال، إن سقطت وجرحت كوعك لا تركّز على القطع الموجود في ملابسك وقم عوضًا عن ذلك بالضحك على الموقف أو على أي شيء آخر حدث خلاله.
تدرّب على التنفّس العميق. قم بالعد حتى 10 أو 20. مارس تمارين إرخاء العضلات التدريجية. اجمع الأفكار الإيجابية. ابحث عن الفكاهة والإيجابية في أي موقف.
تدرّب على التنفّس العميق. قم بالعد حتى 10 أو 20. مارس تمارين إرخاء العضلات التدريجية. اجمع الأفكار الإيجابية. ابحث عن الفكاهة والإيجابية في أي موقف.