Rychlé běhání neznamená jen více cvičení. Musíte zapojit celé své tělo a zdravě jíst, hodně pít a udržovat si zdravou mysl i dobrou tělesnou kondici. Zdravá strava je pro běžce velmi důležitá, protože intenzivní tréninky si na těle vybírají svoji daň. Je nezbytné nahradit spálené kalorie zdravým jídlem plným vitamínů a živin, které vám umožní udržet si špičkovou kondici a podávat ty nejlepší výkony.   Měli byste jíst hodně živočišných bílkovin – libové maso, vejce a mléčné produkty, jako například jogurt. Tyto potraviny obsahují hodně proteinů, které jsou pro běžce velmi důležité. Také mají železo a zinek, které podporují produkci červených krvinek a chrání imunitní systém. Vápník z mléčných produktů zase chrání kosti.   K snídani byste měli jíst celozrnné cereálie a nějaké bílkoviny. Díky tomu budete mít potřebnou energii na celý den a budete se déle cítit najezení. Zdravé cukry vám také dají energii, takže například cereální tyčinky jsou skvělými svačinkami před a po běhání. Malé porce celozrnných produktů (ne bílé mouky, která neobsahuje živiny) jsou skvělými přílohami k masu a zelenině. Díky nim budete jíst zdravě a chutně.   Jezte každý den pět porcí ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina obsahují velké množství vitamínů a živin, které vám pomohou cítit se během dne plní, aniž byste museli jíst příliš mnoho jídla. Neloupejte si ovoce a zeleninu – ve slupce je totiž nejvíce živin. Měli byste jíst také co nejbarevněji, protože výrazné barvy ovoce a zeleniny jsou způsobeny obsahem živin. Například rajčata mají svoji červenou barvu díky lykopenu, zatímco batáty jsou oranžové díky beta-karotenu. Pro běžce je nezbytné pít hodně vody jak při běhání, tak před a po běhání, protože když budete dehydrovaní, nebudete mít dostatek kyslíku ve svalech a budete běhat pomaleji. Není ale dobré pít přesně doporučené množství vody denně, protože pro někoho to může být moc a mohl by trpět zavodněním, což je v některých případech velmi nebezpečné.   Dodržujte následující postup:     Muži: Muži by měli vynásobit svoji hmotnost (v librách – 0.45kg) x 0.35 uncí vody (30 ml) a získají tak nejvhodnější příjem tekutin za den. Běžci by měli pít o něco více, protože při běhu vypotí určité množství tekutin.   Ženy: Ženy by měly vynásobit svoji hmotnost v librách x 0.31 uncí vody (30 ml), aby získaly své ideální množství tekutin, které by měly každý den vypít. Běžkyně mohou pít více, aby nahradily tekutiny, které při běhu vypotí.   Když si s sebou na trať budete brát lahev s vodou, nemusíte z ní pít neustále. Měli byste pít pouze když budete mít žízeň – ne více, ale ani ne méně. Fast food a sladkosti vám možná poskytnou okamžitou energii, protože obsahují hodně tuků a cukru, ale tato energie vás velmi brzy opustí a vy se budete cítit unavení a pomalí. Držte se přírodních zdrojů cukru a tuku, které nemají negativní vedlejší účinky.    Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si banán. Je plný přírodních cukrů, které vám dodají energii na déle, než čokoládová tyčinka. Pokud máte chuť na něco tučného, dejte si lžičku burákového másla na kousku celozrnného toastu. Říká se, že byste kávu před běháním pít neměli, protože je močopudná a zvyšuje riziko dehydratace. Když si ale dáte nápoj s kofeinem před tréninkem, budete mít více energie a poběžíte rychleji.   Pro kávové nadšence je to skvělá zpráva, ale přesto byste to s ničím neměli přehánět. Kromě zdravé stravy, dostatečného pití a správného tréninku byste měli také dostatečně odpočívat, aby se vaše tělo stíhalo z tréninků zotavovat. Když na sebe budete příliš tvrdí, skončí to vyčerpáním a zraněním, které by vám na dlouhou dobu zabránilo trénovat.    Pokud tomu chcete předejít, musíte alespoň jeden nebo dva dny v týdnu odpočívat a neběhat. Můžete místo toho jen chodit na procházku nebo třeba dělat jógu. Měli byste také dostatečně spát. Studie prokázaly, že atleti, kteří pravidelně dost dlouho spí, mají rychlejší reakce a dokážou běžet rychleji.
حافظ على صحتك. اشرب الكثير من الماء. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. اشرب القهوة. خذ قسطاً كافياً من الراحة.
حافظ على صحتك. اشرب الكثير من الماء. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. اشرب القهوة. خذ قسطاً كافياً من الراحة.