Nejlepší způsob, jak si „vytrénovat“ pevnou vůli, je být ochotní obětovat svou touhu po okamžitém uspokojení v zájmu dlouhodobější odměny. Nakonec může být vaší odměnou „žít dobře“ nebo „získat finanční stabilitu“, ale pro trénování pevné vůle je lepší mít alespoň zpočátku konkrétní cíle a odměny.  Například pokud se pokoušíte zhubnout a snažíte se ovládat náhlé impulzivní přejídání, vaší konečnou odměnou může být nákup úplně nového šatníku v mnohem menší velikosti. Jestliže se pokoušíte získat kontrolu nad přílišným utrácením, můžete si jako odměnu stanovit nákup něčeho drahého, na co byste bez spoření nebyli schopni nikdy ušetřit. Můžete si třeba jako odměnu chtít pořídit novou velkou televizi nebo jet relaxovat na báječnou dovolenou na tropický ostrov. Je to naprostý základ při zvyšování pevné vůle. Když cítíte pokušení podlehnout náhlému impulsu, uvědomte si, že ve skutečnosti toužíte po krátkém slastném pocitu okamžitého uspokojení. Pokud je impulsivní chování v rozporu s vašimi dlouhodobými cíli, pravděpodobně budete bojovat s pocitem viny, pokud takovému pokušení podlehnete.  Abyste odolali pokušení okamžitého uspokojení, zkuste následující:  Uvědomte si, co chcete udělat Přiznejte si, že toužíte pouze po okamžitém uspokojení Připomeňte si svoje krátkodobé nebo dlouhodobé cíle Zeptejte se sami sebe zda vám stojí za to podlehnout pokušení a sejít z naplánované cesty nebo ohrozit svůj dlouhodobý cíl.   Pokud se například snažíte ovládat impulzivní přejídání a na večírku se ocitnete hned vedle stolu se zákusky:  Přiznejte si, že chcete zákusek (nebo pět zákusků) Přiznejte si, že zákusek může pro tuto chvíli uspokojit vaši touhu po sladkém Připomeňte si že pracujete na dosažení cíle a tím je zhubnout 20 kilo a že odměnou vám bude zbrusu nový šatník v menší velikosti Zeptejte se sami sebe, zda dočasné uspokojení, když sníte zákusek stojí za to, že zahodíte všechen svůj pokrok a nakonec nedostanete vytoužený nový šatník. Motivace nebo systém odměn vaši vůli v dlouhodobém měřítku nezmění, ale může vám to pomoci dostat se na cestu k úspěchu. Protože dosáhnout velké cílové odměny může trvat dlouho, pomůže vám dávat si za dosažení milníků po cestě k cíli nějakou menší odměnu.  Například jestliže máte za sebou první týden, kdy jste zvládali svou chuť na sladké a stravovali se lépe, můžete si o víkendu vychutnat svou oblíbenou pochoutku. Případně se můžete odměnit i něčím, co s jídlem vůbec nesouvisí a zajít si třeba na pedikůru nebo na masáž. Jestliže se pokoušíte zvládat nadměrné utrácení, můžete se odměnit za ušetřené peníze. Například za každých ušetřených 5000 Kč si kupte cokoliv, co chcete, v hodnotě 500 Kč.
حافظ على "الصورة الكبيرة" في مخيلتك. التخلي عن الإشباع الفوري. امنح نفسك بعض المكافآت صغيرة، احتفالًا بالتقدم الذي تحققه.
حافظ على "الصورة الكبيرة" في مخيلتك. التخلي عن الإشباع الفوري. امنح نفسك بعض المكافآت صغيرة، احتفالًا بالتقدم الذي تحققه.