يساعدك استعدادك المسبق باستراتيجية جاهزة على مقاومة الإغراءات كونها تساعدك على بناء قدرتك على التحكم في نفسك موقفًا بعد آخر. ابدأ بوضع قائمة بالسلوكيات التي ترغب في التحكم بها، والمواقف التي عادة ما تحفز تلك السلوكيات.  من واقع إدراكك للحظة التي تنال فيها منك رغبة القيام بشيء مندفع، سوف تكون مستعدًا لوضع "عقبة تأخير زمني" بين الإلحاح بداخلك للقيام بالفعل، والقيام بالفعل نفسه. يساعدك إدراج الفراغات الزمنية أثناء التفكير على إعادة تقييم الفعل من وجهة نظر منطقية أكثر، ما يمكنك من تعلم كيفية لتأخير أفعالك بدلًا من الانكباب على تنفيذ أي شيء تدعوك له نفسك.  على سبيل المثال، إذا كانت طريفة إنفاقك لأموالك أو قيامك بالتسوق من الأشياء التي ترغب في أن تبنى تحكمًا ذاتيًا بها، فامنح نفسك دائمًا مهلة 24 ساعة قبل تأكيد شرائك لأي شيء. سجل في دفتر صغير كل شيء تفكر في شرائه، وبعد 24 ساعة أعد زيارة ذلك الدفتر وقيم القائمة المكتوبة وتأكد مما إن كنت ما زلت متحمسًا لشراء عناصرها أم لا؟ قيم مدى احتياجك للشيء قبل شراءه، وعلى فترات متباعدة، بدلًا من الانبهار بفكرة امتلاكه والخضوع لدافع الشراء في التو واللحظة. يُفيد الاقتراح للغاية إن كنت راغبًا بالتحديد في الإقلاع عن التدخين أو كبح جماح عاداتك الغذائية. ما أن تشعر تشعر بتوق شديد للسجائر أو الطعام، وبدلًا من الخضوع في الحال لتلك الرغبة، اضبط مؤقت الهاتف على خمس دقائق، وخلالهم ركز فقط على التنفس من بطنك. أعد تذكير نفسك أن تلك الرغبة، كما واضح من اسمها، مُجرد "رغبة"، وليست ضرورة ماسة. استغل الخمس دقائق في تخيل اختفاء تلك الرغبة ببطء من رأسك، مع كل دقيقة جديدة تواصل فيها التنفس. لاحظ ما الذي تشعر به بعد انتهاء هذا التمرين، وما إن كنت ما زلت راغبًا في تناول الطعام أو الاستسلام لتلك السيجارة أم لا. جرب غلق عينيك والتنفس ببطء عبر أنفك. واصل ملء رئتيك بالهواء والتمديد الكامل لصدرك وأسفل بطنك. ثم قم أخيرًا بالزفير ببطء وشكل طبيعي، عن طريق أنفك أو فمك كما تحب. ستواجه صعوبة كبيرة في تجنب محفز الرغبة إن كان كل ما تقوم به هو الجلوس ببساطة والتحديق في الفراغ مُسلمًا نفسك تمامًا لنيران تلك الرغبة في جسدك ورأسك. بدلًا من ذلك، حاول إدراك أصل الحافز، ومن ثم محاولة إيجاد بديل، أو إلهاء إيجابي عنه، عن طريق القيام بشيء آخر. قد يساعد ذلك على تشتيت عقلك بعيدًا عن هذا الإلهاء أو الرغبة، وكذا منحك مساحة وحرية لتقرير ما إن كنت راغبًا حقًا في القيام بهذا الأمر أم أنها مجرد رغبة جامحة تحاول السيطرة عليك.  في بعض الأحيان يكون النشاط اليدوي حلًا رائعًا، كأن تقوم بأعمال الكروشيه أو الخياطة أو طيّ الأوريجامي أو حتى التحدث عبر الرسائل النصية مع صديق. بالإضافة للإلهاء اللحظي، حاول استبدال السلوكيات السلبية التي ترغب في التحكم بها ببدائل دائمة. يمكنك دائمًا أخذ قرارات أوضح وأفضل عن طريق منح نفسك المزيد من الوقت لتهدئة عقلك. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن إنفاق الأموال بإسراف، استبدل التمشية في المراكز التجاربة بالتمشية في الحدائق الهادئة، وهناك لن تجد أي فرصة للتسوق المغري. إن كنت تحاول التحكم في سلوك الأكل الزائد، تعود على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية في كل مرة ترتفع بداخلك رغبة تناول الطعام.
تعرف على الأفكار الاندفاعية. ضع قيودًا زمنية على نزواتك. جرب التنفس من البطن. ابحث عن بدائل صحية. مارس نشاطًا حركيًا خارج المنزل.
تعرف على الأفكار الاندفاعية. ضع قيودًا زمنية على نزواتك. جرب التنفس من البطن. ابحث عن بدائل صحية. مارس نشاطًا حركيًا خارج المنزل.