أرح ساقك ولا تفعل شيئًا سوى القليل من المشي قدر الإمكان.  اجعل الركبة مرتفعة عن مستوى قلبك وأنت راقد. ضع ركبتك وقدمك على وسادة أو ذراع الكرسي. استخدم العكازات إذا كان فرد الساق أو تحملها للوزن يؤلم. ضع الثلج على الجزء المتورم من الركبة مباشرةً لمدة 10 دقائق أو ثلث ساعة. الفعل هذا 3 مرات في اليوم لتقلل من الورم. يمكنك بدل استخدام الثلج أن تستخدم كمادة باردة أو كيسًا من الخضروات المجمدة مثل البازلاء بدلًا من الثلج. إذا كان عندك إصابة سببت تورم الركبة عليك تجنب وضع حرارة على ركبتك. يشمل هذا الكمادات الدافئة والاستحمام بالماء الساخن. لف ركبتك بضمادة مرنة لتضغط عليها. سيساعدك هذا في تقليل الورم. جرب ضمادة مرنة بقطعة لاصقة فيها تغلقها حتى لا تحتاج لمشابك لإمساكها.  يمكنك شراء ضمادة ضاغطة من أي صيدلية. كن حذرًا حتى لا تلف ركبتك بشدة. تكون الضمادة ملفوفة بشدة إذا شعرت بأي تنميل أو وخز أو ألم زائد أو تغير اللون. التدليك البسيط قد يزيد من تدفق الدم للركبة. إذا آلمك التدليك توقف عن فعله. جرب دواءً مضادًا للالتهابات مثل الأسبرين أو اسيتامينوفين أو دابروكسين أو ايبوبروفين. كل هذه الأدوية أدوية مضادة للالتهابات غير سيتيرودية  عند أخذ هذا النوع من مسكنات الآلام تأكد أن تكون حذرًا في اتباع تعليمات الجرعة الموجودة في النشرة. يمكنك أيضًا تجربة مسكن موضعي. تحدث مع الصيدلي عن الاستخدام الصحيح. يمكنك أيضًا تجربة لصقة طبية تحتوي يدوكائين مسكن لتخفيف الألم.
Věnujte kolenu odpočinek. Koleno ledujte. Během prvních 48 hodin se vyhněte teplu. Použijte kompresní obvaz. Jemně masírujte koleno. Zmírněte bolest volně prodejnými léky proti bolesti.
Věnujte kolenu odpočinek. Koleno ledujte. Během prvních 48 hodin se vyhněte teplu. Použijte kompresní obvaz. Jemně masírujte koleno. Zmírněte bolest volně prodejnými léky proti bolesti.