محاولة تغيير أفعال شخص آخر غالبًا ما تنتهي بالإحباط، لأنك لا تستطيع التحكم في سلوك غيرك. ولكن يمكنك أن تغير سلوكك أنت.   على سبيل المثال: إذا كانت صديقة لك تعاني من مشاكل مع الكحول، يمكنك تجنب الذهاب معها لمكان يقدم كحوليات. اعرض خيارات أخرى للقاء مثل الذهاب للسينما. تذكر أنك غير مسؤول عن سلوكياته أو عواقب أفعاله. مثلًا: إذا كان تعاطي المخدرات يعيق قدرته على الاستمرار في وظيفة، فليست مسؤوليتك أن تصلح ما أفسده بإهماله. يمكن بفعل ذلك أن تتسبب في استمراره في تعاطي للمخدرات.  لست مضطرًا لاختلاق الأعذار للشخص أو التستر على تعاطيه. لست مضطرًا لأن تعطيه المال ليشتري المواد المخدرة. الحدود من شأنها أن تحميك وتحمي الطرف الآخر، فمن جهة تحميك من أن يتم استغلالك أو التلاعب بك أو تعريضك للخطر، كما تساعد من تحبه على معرفة السلوكيات المقبولة من غير المقبولة.   اعرف ما السلوكيات التي أنت على استعداد للتكيف معها وما التي تعتبرها "خطوط حمراء". على سبيل المثال: قد يكون المدمن عدوانيًا أو وقحًا معك، خاصةً إذا كان تحت تأثير المخدرات. هذا تصرف غير مقبول، ولكن اعتمادًا على نوع العلاقة التي بينكما، قد تكون على استعداد لأن تتحمل درجة معينة من هذا النوع من التصرفات. ولكن، الاعتداء الجسدي أو الإيذاء النفسي لفترة طويلة قد يسبب ضررًا كبيرًا. يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان هناك أطفال صغار في البيئة التي يحدث فيها ذلك. على الرغم من الصعوبة التي يبدو عليها الأمر، وضع الحدود الصعبة التي تمنع هذا النوع من التصرفات تمامًا أمر مهم جدًا لحمايتك وحماية الأشخاص الآخرين المتضررين من سلوك المدمن. هناك خط رفيع بين المحافظة على صحتك وسلامتك، وبين تحدي تحيزك وافتراضاتك ضد تعاطي المخدرات. من المهم أن يعرف من يعاني من الإدمان أنك لن يتم ترهيبك أو التلاعب بك لتدعم إدمانه. ولكن، من المهم أيضًا أن يعرف أنك مصدرًا للدعم الذي "يحتاجه"، لا لدعم السلوكيات التي قد "يريدها" منك.   افرض عواقب، خاصةً لتجاوز الحدود الكبيرة بالنسبة لك. قد تكون هذه العواقب بسيطة جدًا، مثل ألا تقوم بتجديد خطط لاستضافته مرة أخرى، أو يمكن أن تكون معقدة عن ذلك، كأن تترك له المنزل أو تُنشئ له حسابًا مصرفيًا منفصلًا.   يوجد فرق بين أن تكون مرنًا وبين أن تعرض نفسك للخطر. إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر مباشر ممن يتعاطى المخدرات أو الكحول، اطلب المساعدة وابتعد بنفسك وأسرتك عن الموقف. اتصل برقم الشرطة أو واحدة من خدمات الطوارئ والخطوط الساخنة الخاصة بحالات الإدمان. يمكن أن ينتج عن تناول الكحول أو المخدرات تصرفات عنيفة وغير متوقعة، حتى في حالة لم يسبق لهذا الشخص فعل أي من هذه التصرفات أبدًا من قبل. يمكن أن يكون الاهتمام أو حتى مجرد التفاعل مع شخص يعاني مشاكل مع المخدرات أو الكحول مرهقًا عاطفيًا وعقليًا وجسديًا. قد يكون من المفيد أن تحصل على مصدر للدعم لنفسك، مثل مجموعة للدعم أو مستشار نفسي.   (Nar-Anon) و(Al-Anon) هي شبكات لدعم عائلات وأصدقاء الأشخاص الذين يعانون من إدمان المخدرات أو الكحول. شبكة Nar-Anon تنظم اجتماعات دعم لعائلات وأصدقاء مدمني المخدرات.  وتقدم منظمة Al-Anon اجتماعات دعم لعائلات وأصدقاء مدمني الكحول.   قد تجد كذلك أن من المفيد أن تذهب لطبيب نفسي، خاصةً إذا كنت تشعر بالذنب أو بالمسؤولية تجاه المدمن. في بعض الأحيان، قد يفضل المدمن المخدرات أو الكحول عليك، ويستطيع المعالِج في هذه الحالة مساعدتك على تخطي ذلك. من المهم أن تعتني بجسدك وكذلك بعواطفك. الاعتناء بغيرك، تحديدًا في مثل هذه الحالة، من التجارب المرهقة جدًا، ومن الممكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالأمراض. كما يمكن أن يمثل الاهتمام بنفسك بشكل جيد صورة مناسبة عن مفهوم "الرعاية الذاتية للنفس" أمام من تحاول إرشاده لطريق الصلاح والتوقف عن الإدمان.   احصل على قسط كافي من النوم. حاول تجنب المنبهات في المساء. لا تجلس أمام الشاشات لعدة ساعات قبل النوم. ضع لنفسك عادات روتينية لوقت ما قبل النوم.  كُل جيدًا. تغذى على الكثير من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف. قد يتسبب الضغط في تدمير الجهاز المناعي، والمواد المضادة للتأكسد في الفواكه والخضروات يمكنها مساعدة جسمك على تعزيز قدرته على محاربة الأمراض. كما يمكن للكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والبقوليات، أن تجعل دماغك يفرز السيروتونين (هرمون يسبب الاسترخاء).   مارس التمرينات الرياضية. الرياضة ليس من شأنها إبقائك لائق بدنيًا فحسب، بل يمكنها كذلك أن تخفف تأثير الضغط.  التمرينات التي تركز على تنفسك ووعيك التام، مثل: اليوجا والتاي تشي شوان (Tai Chi)، يمكن أن تفيدك بصورة خاصة.   قلل التوتر. قد يساعد  التأمل في التخفيف عنك. قد يساعدك الاستماع إلى موسيقى هادئة ومريحة على الاسترخاء. كما يمكن لتمارين التنفس، مثل التنفس العميق، أن تهدئك ويمكن حتى أن تخفض ضغط الدم لديك. منح الدعم والرعاية لشخص يعاني من إدمان المخدرات أو الكحول يمكن أن يكون مرهقًا. لا تحمل نفسك ما لا طاقة لها به أو تعرض نفسك للخطر. إذا لم تعتنِ بنفسك، لن تكون قادرًا على الاعتناء بمريض الإدمان أيضًا. ليس هناك عيب في أن تحترم حدود قدرتك وتعتني بنفسك.   الأشخاص الذين يتناولون المخدرات و/أو الكحول قد يلقون عليك اللوم بسبب مشاكلهم. قد يحاول المدمن التلاعب بك عن طريق تهديدك بإيذاء نفسه أو تعاطي المخدرات إذا لم تعطه ما يريد. ستكون بحاجة لأن تذكر نفسك أنك لست مسؤولًا عن أفعال أي إنسان غيرك.   قد يتسبب إدمان الكحول والمخدرات في إنكار المدمن الدائم لخطورة مشاكله. قد يكذب عليك بشأن تصرفاته. قد يسرق أو حتى يستخدم التهديد أو العنف للحصول على المزيد من المخدر. ربما يكون الابتعاد عن هذا الوضع هو خيارك الأمثل.
حدد الأشياء التي بيدك أن تغيرها. ضع حدودًا. كن حازمًا بالنسبة لحدودك. احصل على بعض الدعم لنفسك. اعتنِ بنفسك على الدوام. اعرف حدودك.
حدد الأشياء التي بيدك أن تغيرها. ضع حدودًا. كن حازمًا بالنسبة لحدودك. احصل على بعض الدعم لنفسك. اعتنِ بنفسك على الدوام. اعرف حدودك.