Přestože není možné omezit váhu na jednotlivém místě, pokud chcete zhubnout v horní části stehen, pomůže vám celkové snížení hladiny tělesného tuku. Pokud máte nadváhu, zkuste omezit denní příjem kalorií o 250 až 500 kalorií denně. Pokud omezíte příjem kalorií o 500 kalorií denně, během týdne ztratíte necelé půl kilo váhy (3,500 kalorií odpovídá zhruba půl kilu). Ale pamatujte: nejsou v tom zahrnuty kalorie, které spálíte navýšením pohybového režimu. Americká dietetická asociace (ADA) doporučuje dospělým snížení přísunu tuku v potravě na 20 - 35 % denního příjmu kalorií. Vzhledem k tomu, že 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií, při příjmu 2 000 kalorií denně by se váš denní příjem tuku měl pohybovat v rozmezí 44 - 78 gramů. Dieta DASH, která má za cíl snížit cholesterol, doporučuje denní příjem tuku ve výši 27 % z celkového příjmu kalorií (tedy 60 gramů tuku při celkovém denním příjmu 2 000 kalorií). Snažte se, nakolik to jen je možné, do potravy zahrnovat zdravé (nenasycené) tuky a omezit nasycené tuky. Mezi potraviny s vysokým procentem nenasycených tuků patří rostlinné oleje, včetně olivového a řepkového oleje, ořechy, semena a avokáda. Ani většina Američanů nesní denně doporučených 20 - 38 gramů vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu přitom přispívají k hubnutí, protože zpravidla obsahují málo tuku a kalorií při vysokém obsahu živin (například ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny). Vláknina vám také dodá větší pocit nasycení a uspokojení na delší dobu. Zvýšení přísunu vlákniny v potravě vám pomůže zbavit se rychleji přebytečné váhy (a tělesného tuku). Potraviny s vysokým podílem vlákniny obvykle vyžadují delší přežvykování, což tělu umožní zaznamenat pocit sytosti, takže budete mít menší šanci se přejíst. Strava bohatá na vlákninu má také menší „hustotu energie“, což znamená, že na stejné množství jídla obsahuje menší množství kalorií.
أَبْق نظامك الغذائي مضبوطًا. قلل من تناولك للدهون. تناول الكثير من الألياف.
أَبْق نظامك الغذائي مضبوطًا. قلل من تناولك للدهون. تناول الكثير من الألياف.