Pokud máte přirozeně rychlý metabolismus, pouze tři jídla denně vám k přibírání nebudou stačit.  Vaše tělo spaluje kalorie rychle, takže budete muset jíst častěji. Neměli byste jíst pouze když budete mít hlad, ale v průběhu celého dne. Snažte se sníst alespoň pět jídel denně.   Nečekejte na to, až vám začne kručet v břiše. Naplánujte si jídla tak, abyste neměli nikdy hlad. Budete si muset nakoupit více potravin, abyste mohli častěji jíst. Kupte si také svačiny s velkým množstvím kalorií, jako jsou banány, müsli tyčinky, nebo burákové máslo. Když budete jíst malá nízkokalorická jídla, nepodaří se vám přibrat. Budete muset jíst velké porce masa, zeleniny a sacharidů. Ze začátku to pro vás možná nebude příjemné, ale je to jediný způsob, jak rychle přibrat.    Velká snídaně může zahrnovat například omeletu ze tří vajec, dva plátky slaniny nebo párek, pečené brambory a sklenici pomerančového džusu. Na oběd si dejte bagetu s krůtím masem, dva banány a salát. K večeři si dejte grilovaná steak, pečené brambory a několik šálků grilované zeleniny. Pokud chcete přibrat zdravě, musíte jíst zdravé výživné potraviny. Je sice možné přibrat i tím, že budete jíst fast food a pít limonády, ale tím si poškodíte metabolismus a místo svalů přiberete tuky. Při výběru potravin se držte následujících rad:   Kupujte si nezpracované potraviny. Místo instantních cereálií jezte klasické ovesné vločky a místo uzeného vepřového masa si dejte kuřecí maso. Snažte se vařit si všechna jídla sami doma. Nekupujte si mražená jídla, fast food ani balené potraviny, které obsahují spoustu soli, cukru a dalších přidaných látek. Tyto tři složky potravy vám umožní přibrat. Jsou nezbytně důležité pro zdravé tělo. Měli byste je jíst ke každému jídlu, abyste se stravovali vyváženě. Zde je několik příkladů vhodných potravin z každé z těchto kategorií:   Bílkoviny: vejce, tuňák, losos a další ryby, vepřové maso a šunka, kuřecí maso, libové hovězí maso. Tuky: olivový olej, slunečnicový olej, kokosový olej, avokádo, ořechy, semena. Sacharidy: ovoce a zelenina, fazole, čočka, hrách, tmavá rýže, celozrnné těstoviny, med a ovocné šťávy. Voda vašemu tělu pomůže zpracovat všechny bílkoviny, které budete jíst. Ke každému jídlu byste měli vypít několik sklenic vody. Protože budete také posilovat, měli byste vypít asi 10 sklenic vody denně.  Můžete pít také neslazené čaje, minerálky a další zdravé nápoje. Vyhýbejte se limonádám a sportovním nápojům, protože obsahují hodně cukru.
تَنَاوَل أكثر من ثلاث وجبات في اليوم. تَنَاوَل عدد كبير من السعرات الحرارية كل وجبة. التزم بتَنَاوُل الأطعمة المليئة بالمواد المغذية. ركز على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تأكد من شرب الكثير من الماء.
تَنَاوَل أكثر من ثلاث وجبات في اليوم. تَنَاوَل عدد كبير من السعرات الحرارية كل وجبة. التزم بتَنَاوُل الأطعمة المليئة بالمواد المغذية. ركز على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تأكد من شرب الكثير من الماء.