بمعنىً آخر، ادخل في وضعية تمرين الضغط بجانب الحائط على بطنك، ثم ارفع نفسك على الحائط مرتكزًا على يديك. يجب أن تكون قريبًا كفاية من الحائط بحيث تلمسه أقدامك.  يجب أن يوازي جسمك الحائط وأرجلك تشكل زاوية قائمة مع الجزء العلوي من جسمك.
ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.
ادخل في وضعية بلانك، بحيث يكون ظهرك موجهًا إلى الحائط.