كلما ازداد وزنك يزداد احتمال إصابتك بمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم كذلك. إن فقدت بضع كيلوجرامات من الوزن فذلك قد يقلل من مستوى ضغط الدم لديك. تناقش مع طبيبك بشأن وزنك الصحي. قياس محيط الخصر مهم كذلك بجانب وزنك. الرجال ذوي محيط خصر مقداره 40 سم أو أكثر والنساء ذوات محيط خصر مقداره 35 سم أو أكثر هم عرضة لزيادة خطر الصابة بارتفاع ضغط الدم. المقياس ينخفض بمقدار 3 سم للرجال والنساء الآسيويين. تمرينات عضلة القلب بالإضافة إلى فقدان الوزن قد تخفض من معدلات ضغط الدم خلال أسابيع وحسب. حتى ممارسة المجهودات البسيطة تُحدث فارقاً. المشي لمدة 15 دقيقة قبل العمل يُعد أفضل من لا شيء. ليس عليك التمرين بشكل متواصل. التمتع بأسلوب حياة نشيط يكمن سره في إيجاد طرق صغيرة للاستمرار في التحرك. لا يعني ذلك بالضرورة أن تذهب إلى الجيم! عند تناول الكحول بكميات صغيرة فقد يخفض مستوى ضغط الدم قليلاً، ولكن تناول كميات متوسطة منه يؤدي لزيادة مشكلة ارتفاع ضغط الدم. على الرجال الأقل من 65 عاماً تناول مشروبين يومياً كحد أقصى، بينما الآخرون عليهم الالتزام بمشروب واحد. لا يعني ذلك أن تتناول سبعة أكواب في يوم واحد إن فوتَّ أسبوعاً.  اعلم المعنى الحقيقي لعبارة "مشروب واحد". هذا يعني 150 مليلتراً من الخمر أو 350 مليلتراً من البيرة. إن لم تكن تشرب الكحول بالأساس فلا تبدأ بذلك سعياً لنيل فوائده! التدخين خلال اليوم قد يرفع معدلات ضغط الدم بشكل دائم. ناهيك عن الأعراض الجانبية المريعة الأخرى للتدخين، فإنه يرفع ضغط دمك بمقدار 10 مم زئبق لمدة ساعة بعد إنهاء التدخين. هذا التأثير مؤقت، ولكن إن كنت تدخل بانتظام فسيظل الضغط مرتفعاً.  التدخين السلبي ليس أفضل. إن أمكنك تجنبه فافعل ذلك، فهناك أعراض جانبية لاستنشاق دخان السجائر كذلك. تناول المشروبات المحتوية على الكافيين يزيد من عدد ضربات القلب وقد يرفع ضغط الدم بشدة مؤقتاً بالإضافة إلى كونه ضاراً لصحة الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ويؤدي لزيادة اضطرابات النوم. من الأفضل أن تقلل تعاطيه قدر الإمكان.  قم باختبار لنفسك إن أمكنك ذلك. بعض الناس أكثر حساسية للكافيين. اشرب كوباً من القهوة أو عبوة من الصودا وتحقق من مستوى ضغط دمك خلال 30 دقيقة. إن ارتفع مستواه بمقدار خمس إلى عشر نقاط فقد تكون أكثر حساسية للكافيين. التحكم (وخفض) بمستوى ضغط الدم ليس أمراً شاقاً، بل يتطلب اليقظة والاهتمام بالتفاصيل. مراقبة نظامك الغذائي قد يكون أمراً مرهقاً، ولكنه قابل للتطبيق خصوصاً عند استخدام مفكرة.  لن تفيدك المفكرة بمعرفة ما عليك تناوله (وما عليك ألا تتناوله) فقط، بل ستلاحظ أنماطك الغذائية التي لم تلاحظها من قبل. بالإضافة إلى مراقبة ما تتناوله، قم بكتابة وقت وسبب تناوله، فربما لا يكون السبب هو الجوع دائماً. من المهم أن تعلم ما يدخل جسدك. لا شك في أهمية الكف عن تناول الأطعمة المعالجة، ولكن من المؤكد أن بعضها سيتسرب إلى طعامك. عندما تذهب إلى المتجر فعليك بقراءة الملصقات أولاً.  إن كان المنتج ذا مستوى مرتفع من الصوديوم والمواد الحافظة أو الكلمات المنتهية بخاتمة –توز، فلا تقم بشرائه. وإن وجدت أنك بحاجة لبعض الوقت لقراءة معظم المكونات فعليك بعدم شراء المنتج كذلك.
راقب وزنك. تدرب لمدة 30-60 دقيقة يومياً. قلل من تناول المشروبات الكحولية. تجنب منتجات التبغ. قلل من تعاطي الكافيين. احتفظ بمفكرة للطعام. اقرأ الملصقات على الأطعمة.
راقب وزنك. تدرب لمدة 30-60 دقيقة يومياً. قلل من تناول المشروبات الكحولية. تجنب منتجات التبغ. قلل من تعاطي الكافيين. احتفظ بمفكرة للطعام. اقرأ الملصقات على الأطعمة.