رغم الاعتقاد السائد بحاجة الناس للتنفيس عن غضبهم من أجل تخفيف أعراضه، فقد أظهرت البحوث أن هذه الطريقة ذات نتائج عكسية وقد تتسبب في زيادة الغضب. ولكن، التدرب يُعد وسيلة فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.  فوائد التدريب على تنظيم الغضب غير متفق عليها، فبعض الدراسات تشير إلى أن التدريب العنيف يزيد من الإثارة الجسدية، وبالتالي يؤدي لزيادة مشاعر الغضب. ولكن، التدريبات البطيئة مثل اليوجا والتاي تشي قد تساعدك في الاسترخاء وتهدئة نفسك.  أظهرت الدراسات كذلك أن التدريب لبضعة أسابيع قد يزيد مشاعر الراحة النفسية والهدوء خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من المزاج المكتئب. ليس من المرجح أن يفيدك التدريب حالًا، ولكنه مفيد للقلب ولصحتك النفسية على المدى الطويل. انضم لنادٍ محلي. إن كنت تحب لعب الرياضات الجماعية، فجرب الانضمام لنادٍ محلي لكرة القدم أو السلة أو غيرهما. ستحصل على تدرب منتظم، وسيتحسن جسدك، وستعقد صداقات جديدة تصبح جزءًا من نظام دعمك الاجتماعي. جرب الخروج للتمشية عند الشعور بزيادة الأعباء العاطفية عليك، وحاول أن تتمتع بالهدوء وحيدًا. اغمس نفسك في جمال الطبيعة المحيطة بك، وركز على التفاصيل الصغيرة الجميلة التي تفوتها أحيانًا. تنفس بعمق وانتظام، فذلك سيمنحك تدريبًا ويجعلك تسترخي. تدريبات التنفس العميق والاستماع للموسيقى الهادئة وإرخاء العضلات المستمر أظهرت جميعها فعاليتها في إبطاء معدل نبضات القلب وتقليل القلق والتوتر. يستغرق كل أسلوب منها بعض الوقت لإتقانه، ولكنها فعالة للغاية. تعلم كيفية التنفس. تدرب على التنفس بعمق من الحجاب الحاجز، فالتنفس السطحي من الصدر لن يفيدك. لذا عليك تخيل أنفاسك تصدر من أحشائك. إن أمكنك إتقان هذا الأسلوب فسيسهل عليك تهدئة نفسك. إنها عملية سهلة، فعليك فقط الجلوس على مقعد وقدماك منبسطتان على الأرض مغلقًا عينيك. فكر في عبارة مهدئة، كأن تقول "أشعر بالهدوء" أو "استرخ" وقلها أو فكر بها مرارًا وتكرارًا مع مزامنة كلماتك مع أنفاسك. ستجد الأفكار السلبية قد انمحت دون أن تشعر بذلك، بينما ستشعر بالاسترخاء. (ملحوظة: إن كنت شخصًا روحانيًا أو متدينًا فيمكنك الاعتماد على الدعاء والصلاة كبدائل للتأمل). لا تستسلم سريعًا. قد يكون التأمل صعبًا في بداية الأمر لأنه يتطلب الصبر من أجل تحقيق النتائج. قد تشعر في البداية بزيادة القلق أو حتى الإحباط، وذلك لأنك ترغب برؤية تأثير سريع. خذ وقتك، وستحصد الثمار. يُنظر للبكاء على أنه علامة ضعف في بعض الثقافات خصوصًا لدى الرجال، ولكن منح نفسك الإذن بالبكاء قد يمنحك متنفسًا لمشاعرك الجياشة. يشعر الكثيرون بالتحسن بعد البكاء خصوصًا إن كانوا في بيئة آمنة ويحيطهم الأحباب.
مارس التمارين من أجل تحسين تعاملك مع الاكتئاب. تعلم أساليب الاسترخاء. تعلم كيفية التأمل. اسمح لنفسك بالبكاء.
مارس التمارين من أجل تحسين تعاملك مع الاكتئاب. تعلم أساليب الاسترخاء. تعلم كيفية التأمل. اسمح لنفسك بالبكاء.