العديد من المصابين باضطراب نتف الشعر يجدون أن التوتر هو ما يحفز ذلك السلوك القهري.  افعل كل ما بوسعك من أجل تقليل التوتر في حياتك، وتعلم كيفية إدارة المواقف المتوترة التي تمر بها، عن طريق استخدام وسائل علاج أفضل.  اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. قد تضم الأشياء الضخمة، مثل: الأموال والعمل والعائلة، أو الأشياء البسيطة الصغيرة، مثل: الطوابير الطويلة في محل البقالة. عندما لا يكون من المتاح كيفية ما لتجنب كل الأشياء التي تصيبك بالتوتر، فإنه ما زال بإمكانك دائمًا أن تقلل من تعرضك لبعض منها. يمكنك أن تقلل التوتر الذي تشعر به عن طريق استخدام تمارين استرخاء العضلات التدريجي. هذا النوع من الاسترخاء يقلل من الشد العضلي، ويرسل إشارات للجسد تحفزه على الشعور بالاسترخاء. عن طريق شد ثم ترخية عضلاتك، يمكنك أن تعيد جسدك ببطء إلى وضعية الهدوء.   شد عضلاتك لمدة 6 ثوان ثم أرخها لمدة 6 ثوان أخرى. انتبه جيدًا إلى كيفية شعور كل عضلة بالاسترخاء. ابدأ العمل من رأسك وصولًا إلى أصابع قدميك إلى أن تشعر بأن جسدك بدأ يشعر بالاسترخاء. قد يكون التأمل ذا فائدة كبيرة في تقليل التوتر. أسلوب ونظام التمارين المنتظم، حتى لو لمدة 10 دقائق في اليوم، قد يساعد في جعل عقلك يشعر بالاسترخاء، وإعادة توجيه طاقتك إلى مساحة إيجابية.  اذهب إلى مكان هادئ من أجل القيام بالتأمل واجلس أو استلقِ. ابدأ التنفس بعمق وخذ أنفاس هادئة وبطيئة. يمكنك أن تستخدم كذلك التصوير البصري الموجه، حيث تتخيل مكانًا هادئًا، مثل: الشاطئ أو أحد البحيرات المحاطة بالشجر الأخضر أو المناطق الجبلية الهادئة. تأكد من أنك تحظى بنمط نوم منتظم وأنك تحصل على كمية نوم كافية كل ليلة. اهدف إلى 7-8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.  جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة إذا كانت لديك مشكلة في الخلود للنوم. توقف عن استخدام أي جهاز إلكتروني لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للنوم. تظهر الدراسات أن التوتر يمكن تقليله بشكل ملحوظ عن طريق اتباع نظام تمارين رياضية ثابت.  سوف تتمتع بالكثير من النتائج الإيجابية، أهمها أن جسدك سوف يزيد إنتاجه من الإندروفين الذي يساهم في جعلك تشعر بإيجابية أكثر.  لا يجب عليك أن تجرى لساعات يوميًا. يمكنك أن تمارس الرياضة من خلال أي تمرين تستمتع بالقيام به، سواء عن طريق اليوجا أو الفنون القتالية أو أي نشاط آخر، بل إن مجرد رعاية الحديقة قد يكون نشاطًا حركيًا ومعنويًا كافي لمنحك دفعة الطاقة المطلوبة.
القضاء على بعض من مصادر القلق. أرخ عضلاتك عن طريق أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. جرب التأمل. احصل على قدر كافي من النوم. جرب التمارين الرياضية.
القضاء على بعض من مصادر القلق. أرخ عضلاتك عن طريق أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. جرب التأمل. احصل على قدر كافي من النوم. جرب التمارين الرياضية.