إن طعامك هو وقود جسمك ودماغك لذا اختاري وقودًا جيدًا. قللي تناول الأطعمة كثيرة السكر والملح والدهون وابتعدي عن الأطعمة السريعة والمقلية ووالأطعمة غير المغذية من الأكلات الخفيفة كرقائق البطاطس والأطعمة المعلبة والمعالجة والمعجنات. زيدي تناولك للفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم والبروتينات قليلة الدهون كالسمك والدجاج والمكسرات والفول والبازلاء والعدس.  اختاري وجبات خفيفة صحية كالفاكهة أو حفنة من المكسرات أو بعض الكرفس أو قطعة من الجبن قليل الدسم.  تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية إذا لم تكوني تعرفين كيفية البدء بتناول أطعمة صحية إذ يمكنهم مساعدتك على وضع خطة تحصلين منها على كل الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي تحتاجينها. كما يمكنك تفقد المصادر الموجودة على الإنترنت مثل هذا المصدر لتلقي بعض الإرشادات. يمكن أن تساعد كيفية تناولك الطعام بالإضافة إلى نوعه في التمتع بالصحة واللياقة.   لا تتجاوزي الإفطار الذي يمد جسمك بأول وقوده في اليوم ويساعدك على التركيز. تشمل الأطعمة الجيدة للإفطار الفاكهة والبيض والحليب قليل الدسم وقشطة الحنطة والشوفان أو خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة. جهزي غدائك  للمدرسة بحيث يمكنك إعداد وجبة صحية لنفسك.   شاركي في التسوق للمنزل والتخطيط للوجبات. حتى أنه يمكنك مساعدة بقية العائلة على تناول أطعمة صحية.   يستطيع الطبيب أن يخبرك ما إذا كنت في نطاق الوزن الصحي أم لا.  تحكمي بحجم وجباتك مثل مقدار ما تأكلينه في المرة الواحدة إذا نصحك الطبيب بفقدان الوزن.  استخدمي طبقًا أو وعاءً أصغر واحتفظي  بمفكرة طعام بحيث يمكنك مراقبة حصصك وملئ معظم الطبق بالفاكهة والخضروات.   احرصي على أن تحصلي على ما يكفي من السعرات. يجب أن تتناول الفتاة المراهقة في المتوسط 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا إذا كانت نشطة بدنيًا.   تجني الحميات السريعة والمبتدعة. ستعيدين اكتساب أي وزن تفقدينه وهذه الأنظمة ليست مفيدة لجسمك. تحدثي إلى طبيبك دومًا قبل اتباع نظام غذائي أو إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بوزنك. فكري في مؤشر كتلة جسمك بدلًا من القلق بشأن وزنك. تحدد هذه الحسابات ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك وعمرك. يمكنك استخدام هذه الحاسبة لاكتشاف هذا المؤشر.  يقع مؤشر كتلة الجسم للمراهقة الصحيحة بين النسب 5 و85، ما تحت ال5 يعد نحافة وما بين 85-95 وزن زائد وفوق ال95 بدانة.  تفقدي نسبك منهنا. سيساعد الحفاظ على ترطيب جسمك في تنظيم  التمثيل الغذائي وتنقية جسمك. اشربي 7 أكواب على الأقل من الماء لتحافظي على ترطيبك.   احملي زجاجة ماء معك واحتسيه خلال اليوم. احرصي على شرب الماء متى شعرت بالعطش. اشربي المزيد من الماء إذا كان الجو حارًا أو كنت نشطة. يجب أن يكون بولك باللون الأصفر الفاتح. حسني نكهة الماء بشرائح الليمون أو اللايم أو الفاكهة الطازجة. يحسن  الحصول قسط كاف من النوم انتباهك وتركيزك ومزاجك.  ربما كنت لا تحصلين على كفايتك من النوم إذا كان يصعب عليك الاستيقاظ صباحًا أو كنت تغفين في الصف أو لا تستطيعين التركيز بشكل جيد أو تشعرين بأنك مزاجية ومكتئبة.  حاولي الحصول على قسط أفضل من النوم باتباع ما يلي:   حاولي تحديد موعد نوم منتظم لنفسك. التمرن بانتظام (لكن ليس قبل موعد نومك بثلاث ساعات حتى لا تظلي مستيقظة). تجنب الكافيين بعد الساعة الرابعة عصرًا. الاسترخاء قبل النوم من خلال أخذ حمام دافئ أو القراءة. عدم أخذ غفوات أكثر من اللازم أثناء النهار. تجنبي السهر للعمل والذي يفسد خطة نومك. الحفاظ على عادات النوم الجيدة: هدئي الأضواء في وقت النوم لترسلي إشارة لدماغك للنوم وحافظي على برودة غرفتك وإظلامها بقية الليلة واستيقظي بأضواء ساطعة. ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. يحسن التمرين طاقتك ويساعدك على اكتساب شعور جيد ويقلل التوتر.  حاولي التمرن لدرجة التعرق ل20-30 دقيقة على الأقل ويفضل حتى ساعة. تمارين الأيروبيك –التي تزيد ضربات قلبك ومعدل تنفسك كالركض والسباحة مناسبة لقلبك وصحتك العامة. كما يمكنك القيام بتمرينات معينة تستهدف مناطق من جسمك للحصول على عضلات بطن قوية أو ساقين قويتين.  جربي الطرق المبتكرة للتمرن إذا كنت تظنين بأن الذهاب إلى الصالة الرياضية شيءٌ ممل. اذهبي بجولة على الدراجة أو رحلة مشي على الأقدام أو خذي كلبك للمشي أو انضمي لفريق رياضي. استخدمي الوي فيت أو الوي فيت يو للأنشطة داخل المنزل. هرولي في مكانك أو العبي السكوات أثناء مشاهدة التلفاز. يمكن أن يحسن اكتساب الوضعية الجيدة احترام الذات، حرفيًا يمكنك المشي مرفوعة الهامة. كما يقلل الحفاظ على وضعية صحية الشد على عضلاتك. هناك العديد من  التمارين التي يمكن أن تفيدك. قد تشعرين أن التعرض للشمس يمنحك بريقًا صحيًا لكن أضرار الشمس سيئة حقًا على الجلد إذ يمكن أن تسبب التجاعيد وسرطان الجلد. ضعي دومًا واقيًا من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 15 أو أكثر عند خروجك، وربما 30 أو أكثر على وجهك الذي يتعرض لوفرة من الشمس.   تحتوي العديد من مستحضرات الترطيب على واقي من الشمس بمعامل 15. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة لإبقاء بشرتك ناعمة ومحمية. أعيدي وضع واقي الشمس كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق. ارتدي النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية والجلد الحساس المحيط بالعيون. يجب ألا يستخدم أحدٌ أسرة التسمير لأنها تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد. كما يزيد استخدام أسرة التسمير خلال فترة البلوغ خطر الإصابة بالميلانوما لاحقًا وهي أخطر صور سرطان الجلد.  رذاذات ولوشنات التسمير آمنة في العموم لكن أبعديها عن فمك وعينيك. تجنبي الخروج في الشمس حين تكون في أسطع حالاتها وهذا يكون عادة بين 10صباحًا و4 مساءً.
اختاري أطعمة صحية. اكتساب عادات جيدة في الأكل. حافظي على وزن صحي. اشربي 7 أكواب على الأقل من  الماء. نامي 8-10 ساعات كل ليلة.  تمرني اكتسبي وضعية جيدة. احمي بشرتك من حروق الشمس.
اختاري أطعمة صحية. اكتساب عادات جيدة في الأكل. حافظي على وزن صحي. اشربي 7 أكواب على الأقل من  الماء. نامي 8-10 ساعات كل ليلة.  تمرني اكتسبي وضعية جيدة. احمي بشرتك من حروق الشمس.