خلال فترات الضغط، قد تتعرض لزيادة في معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر في العضلات وغالبًا صعوبة في التنفس. وبإمكان تمرين التنفس العميق مساعدتك على تخفيف تلك الأعراض السلبية للضغط بالمساعدة على ضبط النظام العصبي.   ابدأ بوضع يد على صدرك ويد على معدتك. خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك، وعد حتى 7 بينما تستنشق. ثم، أخرج الزفير من أنفسك، وأنت تعد حتى 7، بينما تشد عضلات معدتك لإخراج كل الهواء. أعد الكرة 5 مرات بمعدل تنفس مرة كل 10 ثوان. يمكن للأفكار السلبية أن تزيد القلق الاجتماعي سوءًا، لذا، من المهم أن توقف نفسك عندما تراودك فكرة سلبية. والمرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية، فلا تدعها تمر هكذا، بل خذ دقيقة لتحليل الفكرة وحاول رؤية ما عيوبها.   على سبيل المثال، قد تكون الفكرة السلبية "سوف أجعل من نفسي أحمق/ أضحوكة أمام الجميع عند تقديم هذا العرض". فإن وجدت نفسك تفكر في شيء كهذا، فسلها: "هل أنا أعرف إني سوف أجعل من نفسي أضحوكة" و"إذا أخفقت، هل هذا يعني أن الناس سيفكرون في كغبي/ كأبله؟"  ينبغي أن تكون إجاباتك لهذه الأسئلة كالتالي: "لا" و"لا" لأنك لا تستطيع معرفة ما سيفكر فيه الناس أو يفعلوه. والنتيجة الأكثر ترجيحًا أنك سوف تبلي بلاء حسنًا ولن يعتقد أحد أنك غبي. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على التعامل مع القلق الاجتماعي.  إذ يمكن للأكل الجيد وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم والتمرن بانتظام أن يساعدانك على التحسن عقليًا وبدنيًا.  لذا، تأكد من أنك تأكل جيدًا وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم، وتمارس تمارينًا بصفة منتظمة لتشعر بتحسن/ بأنك في أفضل حال.   تابع على نظام غذائي متوازن يحوي الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب كافتها وبروتين خالي من الدهون. نم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة. تمرَّن لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. حد من جرعتك للكافين وعن الكحول. قد يصعب عليك العمل على القلق الحاد بمفردك. فإن كنت تعاني اضطراب القلق الاجتماعي أو أحد أحبائك، ففكر في الحصول على مساعدة من اختصاصي مهني مرخص في مجال الصحة العقلية. فبإمكان اختصاصي الصحة العقلية المساعدة على تحديد جذر المشكلة لديك والعمل عليها.  قد يلزمك التفكير أيضًا في الانضمام لمجموعة علاج سلوكي للأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. فبإمكان هذه المجموعات مساعدتك على بناء ثقتك في نفسك وتعليمك أساليب سلوكية معفية باستطاعتها تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. لا يمكن للدواء فقط علاج القلق الاجتماعي لديك، ولكنه قد يكون مفيدًا في بعض الحالات. وقد يكون لبعض الأدوية فعالية أفضل من مثيلاتها لحالتك، لذا من المهم مناقشة طبيبك حيال أعراضك والخيارات العلاجية المناسبة لك.  من الأدوية الشائعة لاضطراب القلق الاجتماعية: البنزوديازيبينات مثل زاناكس، وحاصرات بيتا مثل الإنديرال أو تينورمين، ومثبطات الأوكسيديز مثل نارديا، ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل بروزاك، ولوفوكس وزولفت وباكسيل وليكسابرو ومثبّطات استرداد السّيروتونين والنورأَبينفرين مثل ايفكسور وايفكسور XR وكيمبالتا.
مارس تمارين التنفس العميق. ضع حدَا لمعتقداتك السلبية. اعتنِ بنفسك. فكِّر في استشارة معالج ذهني للمساعدة. اسأل طبيبك عن الأدوية.
مارس تمارين التنفس العميق. ضع حدَا لمعتقداتك السلبية. اعتنِ بنفسك. فكِّر في استشارة معالج ذهني للمساعدة. اسأل طبيبك عن الأدوية.