فليس بيننا من هو كامل، وسوف يخذلك الناس من وقتٍ إلى آخر. لتحسين موقفك تجاه الحياة، حاول أن تدرّب نفسك على التسامح. سوف تسمح للمشاعر السلبية أن تزول بمسامحتك للآخرين؛ وسيكون ذلك جيدًا أيضًا لصحتك الجسدية. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تضعها باعتبارك تساعدك على المسامحة.  جميعنا نرتكب الاخطاء بما فيهم أنت. حاول أن تتذكر آخر مرة فعلت شيئًا مشابهًا لما حدث معك. هذا سوف يجعل من السهل عليك أن تنظر إلى الأمر من منظور الشخص الذي ظلمك وسوف يسهل عليك مسامحتك. تعامل مع التسامح على أنه شيء من أجلك أنت، وليس كمنحة للشخص الذي تحاول أن تغفر له. ذلك شيئًا من شأنه أن يجلب لك السلام، وهذا ما يهم. ابحث عن الفوائد الكامنة وراء ما حدث، ورغم أن هذ يبدو صعبًا نوعًا ما؛ أن تحاول أن تعثر على الجانب المشرق، بمعنى أن تبحث عن السبل الممكنة لكون تعرضك للأذى مفيدًا لك في الحقيقة (على سبيل المثال: قد يجعلك أكثر مرونة في المستقبل) إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة تساعدك لكي تغفر لشخصٍ ما. تذكر أن الصفح سوف يستغرق بعض الوقت، فالمسامحة ليست شيئًا يحدث بمجرد الضغط على زر. عندما تكثر من التفكير في الأشياء التي لست راضيًا عنها في الحياة، كأن تفكر في عدم توفر المال، أو شعورك بأنك سمين جدًا، أو ضعيف للغاية، أو لست مقدرًا كما ينبغي؛ فما يحدث هو أنك تجلب إلى حياتك الشقاء والتعاسة. قد يحدث ذلك بسبب النبوءات ذاتية التحقق، بمعنى أنك ترى شيئًا بطريقة معينة فيصبح الشيء عليها بالفعل، أو قد يحدث بسبب دخولك في الاكتئاب ومن ثم ظنك أنك غير قادر على التغيير، أو يحدث ببساطة لأن إطالة التفكير في الأشياء يمكن أن تحفز المشاعر السلبية.  ركز بدلًا من ذلك على الأمور الإيجابية في حياتك أو على التغيير نحو الأفضل. يمكن أيضًا أن تتصدى للتفكير الزائد بالتصالح مع الأشياء التي تعرف أنها خارج تحكمك، أو عن طريق محاولة تصور أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ثم سؤال نفسك عما إذا كنت تستطيع أن تتجاوزه (في معظم الأحيان تكون الإجابة نعم، وهو ما سيساعدك على التوقف عن كثرة التفكير).  فكر مثلًا في شيء لا تحبه في نفسك ولا يمكنك تغييره، كطولك مثلًا. يمكنك التصالح مع ذلك عن طريق تذكير نفسك: "بما أنني لا يمكنني تغيير طولي، فليس هناك أي معنى للتفكير في ذلك، بل ينبغي عليّ أن أوجّه تركيزي نحو الأشياء التي يمكنني تغييرها في حياتي، مثل مدى ثقتي بنفسي أو حس الفكاهة لدي". تجنّب إهدار الكثير من الوقت في التفكير في الماضي لأن هذا الوقت قد أتى وانتهى بالفعل. إذا كنت لست راضيًا عن شيء قد فعلته في الماضي، يمكن أن تسأل نفسك كيف يمكن لك استغلال هذه التجربة في تحسين المستقبل، ودون ذلك لا ينبغي أن تفكر في الماضي أبدًا. بل تطلع بدلًا من هذا إلى بناء المستقبل المشرق الذي تأمله.  حاول تذكير نفسك أنه مهما كانت الفرص التي قد فاتتك في الماضي رائعة، فإنها ليست بنفس أهمية الفرص المحتملة التي تنتظرك. تذكر أيضًا أن الماضي شيء لا يمكنك تغييره، في حين أنه يمكنك العمل على تغيير مستقبلك. أليس من المعقول أكثر أن تقضي مزيدًا من الوقت في التفكير فيما يمكن تغييره بدلًا من التفكير فيما لا يمكنك فعل شيء حياله؟ يتضمن الشعور بالامتنان العرفان والإقرار بالأشياء الجيدة في العالم خارجنا. التعود على الشعور بالامتنان يعتبر جيدًا لكل من صحتك الجسدية والنفسية ويعمل على توطيد علاقاتك وهذا كله يمكن أن يساعدك على تحسين موقفك تجاه الحياة. من أجل زيادة شعورك بالامتنان يمكنك فعل الآتي:  احتفظ بدفتر يوميات وسجل فيه كل يوم بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتب كلمة شكر وتقدير لأحد الأشخاص وارسلها له. ركز على ما يقصده الآخرون بأفعالهم وليس بالضرورة ما تجلبه هذه الأفعال. يعني الوعي التام أن تكون منتبهًا ومدركًا لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك وكل ما يحيط بك في اللحظة الحالية مع تقبلها جميعًا دون الحكم عليها بشيء. تظهر الدراسات أن ممارسة الوعي التام تساهم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية كما يمكن أن تجعل الناس أكثر رحمة وأكثر انصهارًا داخل المجتمع، وجميعها أشياء ضرورية من أجل تغيير موقف الشخص تجاه الحياة. ولممارسة التأمل الواعي يمكنك:  الانتباه أكثر إلى البيئة المحيطة بك. الاستماع بحرص إلى تنفسك. التركيز بشكل مقصود على التجارب الحسية التي تمر بها من صور وروائح وأصوات وغيرها. قبول أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها؛ تستطيع أن تفعل ذلك عن طريق الاعتراف بأنها حقيقية ثم تجاوزك إياها والانتقال إلى غيرها من الأحاسيس والأفكار والمشاعر الأخرى. تؤكد الدراسات أن مساعدة الآخرين، مثل العمل التطوعي، يعمل على تعزيز الصورة الإيجابية عن الذات. ربما يحدث ذلك لأن مساعدة الآخرين تعطي إحساسًا بالقيمة والإنجاز. ابحث في الإنترنت أو بالجرائد المحلية عن طرق للمشاركة داخل مجتمعك. فمعظم الناس ضحايا للصور غير الواقعية عن الجسم التي تصدرها لهم وسائل الإعلام. ذلك يجعل من الصعب عليك أن تقبل شكلك. تقبلك وحبك لجسمك هو يعتبر جزءً مهماً من أجل تحسين موقفك تجاه الحياة. لتقبل جسمك أكثر يمكنك:  التوقف عن اتباع حمية غذائية والأكل بشكل طبيعي. باتباعك لحمية غذائية فأنت تقول لنفسك ضمنًا عن طريق سلوكك أن هناك شيئًا خطأ بك تحتاج إلى تصليحه. بدلًا من اتباع حية غذائية، احرص على تناول الطعام بصورة طبيعية، والأكل عندما تشعر بالجوع فقط، والحصول على وجبات غذائية متكاملة، وأداء التمرينات الرياضية، والبقاء بصحة جيدة. ركز على نفسك بشكل عام وليس مظهرك فقط. تذكر أنك شخص منفرد وأكثر كثيرًا من مجرد جسد؛ فلديك شخصية، وعقل، وتاريخ يخصك، ونظرة للعالم خاصة بك (موقفك من الحياة). احترم شكل الآخرين، فإذا وجدت أنك تحكم على الآخرين بالسلب من مجرد مظهرهم فمن المرجح أنك ستحكم على نفسك من الشكل أيضًا. حاو أن تقبل الآخرين كأشخاص منفردة وتذكر أن الشكل الخارجي يمكن أن يسهل من انطباعاتك ويجعلها على نحو تلقائي إلا أنه يجعلها مشكوك فيها أيضًا.
اغفر أخطاء الآخرين. لا تُطل التفكير في مشاكل الحياة. انظر إلى المستقبل. اشعر بالامتنان أكثر. مارس الوعي التام. تطوع لمساعدة غيرك. تقبل جسمك.
اغفر أخطاء الآخرين. لا تُطل التفكير في مشاكل الحياة. انظر إلى المستقبل. اشعر بالامتنان أكثر. مارس الوعي التام. تطوع لمساعدة غيرك. تقبل جسمك.