يساعد التنفس في التخلص من التوتر بشكل سريع كما أن التنفس العميق يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من تسارع ضربات القلب ويعمل على زيادة إمداد الجسد بالأكسجين وهو ما يعزز شعور الاسترخاء، ولهذا عليك بممارسة التنفس من البطن كما سيتم التوضيح.  ضع إحدى يديك أو كلتيهما على بطنك وقم بالتنفس، وانتبه إلى أن الكثير من الأشخاص يعتمد فقط على المنطقة العلوية من الصدر في التنفس وهو الأمر الذي يتسبب في التوتر ذاته. اقض عشر دقائق في التنفس المريح مع وضع يدك على بطنك. حاول أن تقوم بالتركيز على التنفس وحسب مع التخلص من كل الأفكار التي تصيبك بالتوتر وكأنها سيارات عابرة على الطريق السريع. استمع إلى أصوات جسدك أثناء التنفس واستشعر صعود وهبوط بطنك وصدرك أثناء التنفس من خلال وضع يدك على بطنك. انتبه إلى أجزاء الجسد المصابة بالتوتر الشديد مثل الكتفين والعنق والذراعين والركبتين وحاول أن تنقل كل التوتر من خلال يدك إلى بطنك أثناء التنفس. يعني التنفس الأرضي التنفس العميق مع تخيل خروج التوتر من جسدك عن طريق قدميك ويتم ذلك عن طريق هذه الخطوات:  اجلس بحيث تستقر قدميْك على الأرضية، ثم تخيل أن هناك خيط رفيع يحمل رأسك من فوق، بينما يوجد قضيبين معدنيين يصلان الأرض بقدميك. استشعر ثقل المعدن على جسدك بأكمله. ركز على قدميْك وتنفس بداية من رأسك وحتى الوصول للقدمين ثم إلى المعدن الذي يربط بالأرض. تخيل الأمور التي تصيبك بالتوتر تلحق الأنفاس التي تأخذها في الخروج من رأسك وصولًا إلى قدميك. دع هذه الأفكار تغادر رأسك عن طريق المعدن الذي يصلك بالأرض. على سبيل المثال إذا ما كان العمل هو سبب التوتر الأساسي في حياتك، فكر في كل الأمور المتعلقة بالعمل وتخيلها تخرج من رأسك ثم عبر جسدك إلى قدميك ثم خروجها خلال المعدن الذي يربطك بالأرض، تخلص من الأفكار من نوعية مهام العمل الفاشلة أو مضايقات الزملاء أو مشاكل الطباعة أو غيرها. اترك لنفسك المساحة للتخلي عن كل المسئوليات أثناء هذه العشر دقائق، واجعل هدفك أن تسترخي وأن تصفي ذهنك وتحسن من مزاجك. يعمل هذا النوع من التنفس على التركيز على جسدك بأكمله من أجل التخلص من التوتر كما يُحسن من حركة الأعضاء والعمود الفقري وكذلك انتشار الأكسجين والسائل الليمفاوي عبر الجسد.يعتمد هذا التنفس على التنفس العميق مع تخيل أن فترة الراحة تتخلل كل أجزاء جسدك مع التخلص من التوتر من كل جزء بالجسد كالآتي:  ابدأ بالتنفس عن طريق البطن. اتبع ذلك بمحاولة الاسترخاء بداية من الرأس وحتى أصابع القدمين. دع التنفس يتخلل رأسك وجمجمتك ثم جبهتك وأذنيك وعينيك. حاول أن تعمل على استرخاء هذه الأجزاء والتخلص من التوتر الذي يصيبها. اتبع ذلك بالتركيز على كتفيك ثم ذراعيك ثم الكوعين ثم التنفس عبر اليدين. دع التنفس يتخلل جذعك وضلوعك وعظمة القص وأعضاء جهازك الهضمي. تنفس عن طريق عظام الحوض مع التخلص من التوتر الذي قد يصيبها. انتقل إلى منطقة الفخذين ثم الركبتين والساقين حتى تصل إلى القدمين؛ انتبه إلى ضرورة التنفس والاسترخاء سويًا. هناك العديد من مقاطع الفيديو والتسجيلات متاحة على الإنترنت والتي تساعدك على تدريبات التنفس؛ ابحث عن هذه المقاطع وجرّب طرقًا مختلفة في تدريبات التنفس حتى تختر التي تناسبك.   تساعدك الإرشادات الصوتية في التركيز أثناء قيامك بالتنفس.  يمكنك أيضًا تحميل بعض التطبيقات المتوفرة على هاتفك النقال من أجل الحصول على مقاطع الفيديو الخاصة بإرشادات تدريبات التنفس ومشاهدتها في أي وقت وأي مكان. تُعتبر هذه فرصة مناسبة للتدرب على تدريبات التنفس إذا ما وجدت الأمر صعبًا فيما يتعلق بالتركيز. يساعد الدمج بين تدريبات التخيل والتنفس على تقليل التوتر بشكل فعال، كما أن القيام بهذا الدمج يُعد من الأمور السهلة.   على سبيل المثال يمكنك أن تتخيل أنك تتنفس أحد الألوان المطهرة مثل الأبيض أو الأزرق والتخلص من لون مثل الرمادي أثناء الزفير. حاول أن تجعل لونك المُطهر يعمل على تطهير جسدك بالكامل أثناء الشهيق وأن تجعل التوتر يغادر جسدك مع الزفير والتخلص من اللون الرمادي. تساعد هذه الطريقة في التخلص من التوتر الناجم عن مشاكل العمل أو الحياة الشخصية وكذلك في حالات الشعور بثقل المسئولية أو الشعور بالثقل بشكل عام.
تدرب على التنفس من البطن. اتبع طريقة التنفس الأرضي. جرب التنفس الجسدي الكامل. اتبع إحدى مقاطع الفيديو المتاحة على الإنترنت. ادمج ما بين التنفس والتخيل.
تدرب على التنفس من البطن. اتبع طريقة التنفس الأرضي. جرب التنفس الجسدي الكامل. اتبع إحدى مقاطع الفيديو المتاحة على الإنترنت. ادمج ما بين التنفس والتخيل.