Tělo se rychle přizpůsobí novému režimu, takže budete muset často měnit tréninkový plán. Jednou týdně změňte cvičení. Můžete si vzít větší zátěž, dělat více cviků v sérii, nebo jednoduše změnit pořadí cviků. Při běhu, jízdě na kole, plavání a dalších aerobních cvičeních spálíte energii, kterou byste mohli využít k růstu svalstva.   Omezte tedy aerobní cvičení na jednou týdně, nebo s ním na nějakou dobu úplně přestaňte. Pokud rádi běháte a nechcete s tím přestat, zkuste raději chodit na procházky, nebo pomalu jezdit na kole. Existuje i jiný způsob, jak rychle přibrat – jíst vše, co chcete a co nejméně se hýbat. Když ale přiberete tímto způsobem, nedosáhnete vzhledu, který chcete a budete slabí. Když budete na svém přibírání tvrdě pracovat, budete mít silné svaly a budete vypadat skvěle.  Když budete jíst pět jídel denně, přiberete také trochu tuku. Nic si z toho nedělejte. Zjistěte, jaká váha je pro vás ideální a zkuste přibrat tak, abyste měli o 2-5 kg více. Až se dostanete na tuto váhu, budete moci omezit sacharidy, začít více běhat a pokračovat s posilováním. Přebytečného tuku se rychle zbavíte a budete mít krásnou postavu. Neměli byste přibírat příliš rychle a neměli byste to přehánět se cvičením. Pokud se snažíte přibrat co nejrychleji, mohli byste své tělo zbytečně zatěžovat. Neměli byste se cítit stále vyčerpaně a svaly by vás také neměly bolet neustále. Když zapracujete na stravování a budete cvičit, měli byste se naopak cítit lépe, než kdy dříve. Pokud vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku, neignorujte to!  Najděte si osobního trenéra. Během několika schůzek v posilovně zjistíte, jak byste měli správně cvičit, jakou váhu byste měli zvedat a jaké cviky jsou pro vás nejvhodnější. Než začnete brát nějaké potravinové doplňky, poraďte se s lékařem. Pokud se při cvičení zraníte, okamžitě jděte k lékaři.
لا تقع في فخ الملل. قلل من تمارين الكارديو. تحرك بدلًا من الجلوس. لا تتجاهل العلامات التي تظهر لك أن وزنك يزداد بسرعة أو أنك تتمرن بقسوة.
لا تقع في فخ الملل. قلل من تمارين الكارديو. تحرك بدلًا من الجلوس. لا تتجاهل العلامات التي تظهر لك أن وزنك يزداد بسرعة أو أنك تتمرن بقسوة.