قد تساعدك معرفة التغذية السليمة على فهم ما يحتاجه جسمك ليكون في حالة صحية وعلى تجنّب اكتساب الوزن بعد الانضمام للجامعة. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على تحديد أفضل الأطعمة الصحية للخطط الصحية التي تضعها لتحافظ على نظامك الصحي.  اعتمادًا على مدى نشاطك، يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا وتحتاج النساء إلى 2000 سعرة حرارية تقريبًا.  ستحصل على تغذية مناسبة إن قمت بتضمين أطعمة من المجموعات الغذائية الخمس كل يوم. المجموعات الغذائية الخمس هي: الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. الفواكه والخضراوات الطازجة جزء مهم من أي نظام غذائي صحي، وهي تحتوي على مغذّيات مهمة يمكنها مساعدتك على الحفاظ على صحتك ووزنك.  أنت تحتاج إلى 1-1.5 كوب من الفواكه يوميًا. يمكنك الحصول على ذلك عن طريق تناول الفواكه الكاملة مثل التوت بأنواعه والفراولة أو عن طريق شرب عصائر طبيعية بنسبة 100%. احرص على تنويع الفواكه التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مغذيات غنية، وحاول ألا تكون معالجة. تناول كوبًا من التوت الخالص مثلًا أكثر صحية من تناول التوت عند وضعه على كعكة. أنت تحتاج إلى 2.5-3 كوب من الخضراوات يوميًا. يمكنك الحصول على ذلك عن طريق تناول الخضراوات الكاملة مثل البروكولي والجزر والفلفل أو عن طريق شرب عصائر خضراوات طبيعية بنسبة 100%. احرص على تنويع الخضراوات التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مغذيات غنية. يمكن دمج الفواكه والخضراوات في الأطباق المختلفة بسهولة، ويشمل ذلك الحساء واليخنة والأطعمة المقلية بزيت قليل وبعض الأشياء البسيطة مثل الفواكه الطازجة الموضوعة على كوب من الزبادي للتحلية. أحد المصادر الأساسية للحصول على الطاقة هي الخبز والحبوب، ويساعد الحصول على كمية كافية من الخبز والحبوب كل يوم يساعد في الحفاظ على الطاقة وقد يقدّم أيضًا مغذيات إضافية مثل الحديد.  أنت تحتاج 140-230 جم من الحبوب يوميًا، ويجب أن تكون نصف الحبوب كاملة. يمكنك الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من أطعمة مثل الأرز البني وباستا الدقيق الكامل والخبز والشوفان وحبوب الإفطار. اختر الحبوب التي لا تكون معالجة على قدر الإمكان. على سبيل المثال، الأرز البني وخبز الدقيق الكامل أكثر صحية بكثير من الأرز الأبيض.  اختر أنواع الخبز والحبوب المعززة بالحديد وفيتامين B والألياف والبروتين. البروتين مغذٍ مهم لأي شخص، وخصوصًا عند اختبارك لضغط الدراسة. المصادر التقليدية للبروتين تشمل اللحوم والمصادر البديلة مثل الأسماك والمكسرات التي يمكن أن تساعدك لتحصل على كمية كافية من البروتين.  أنت بحاجة إلى 140-185 جم من البروتينات يوميًا.  يمكنك الحصول على البروتينات من اللحوم الصافية بما في ذلك اللحوم الحيوانية ولحوم الطيور، وكذلك من الحبوب المطهية والبيض وزبدة الفستق أو المكسرات والبذور.  يمكنك كذلك الحصول على البروتينات من الكثير من المصادر غير اللحوم بما في ذلك: المكسرات وزبدة المكسرات مثل اللوز أو زبدة الفستق ومنتجات الصويا والتوفو والكينوا والبقوليات مثل بذور الليما.  احذر عند استهلاك الأطعمة البحرية أو الأسماك. قم بالحد من استهلاك الأسماك المطهية لتكون 225-340 جم كل أسبوع والحد من استهلاك الأسماك المعلّبة لتكون 170 جم أسبوعيًا. تجنّب شرائح التونا وسمك أبو سيف والماكريل وسمك القرش وأنواع الأسماك الأخرى التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق. الكالسيوم أساسي للحفاظ على الصحة، وقد يكون مهما للحفاظ على الوزن كذلك. قد يساعد تناول أطعمة مثل الجبن والزبادي وحتى المثلجات على ضمان حصولك على الحصص التي يُنصح بها من منتجات الألبان.  أنت بحاجة إلى 2-3 أكواب من البروتينات يوميًا.  يمكنك الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة بما في ذلك منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي والخضراوات المورقة مثل السبانخ والحبوب المجففة والتوفو.
انتبه للتغذية السليمة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. استهلك الخبز والحبوب للحصول على الطاقة. تناول الطعام للمساعدة في الحفاظ على القوة وتوفير الطاقة. استهلك منتجات الألبان للحصول على مزيد من البروتينات لتقوية العظام والعضلات.
انتبه للتغذية السليمة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. استهلك الخبز والحبوب للحصول على الطاقة. تناول الطعام للمساعدة في الحفاظ على القوة وتوفير الطاقة. استهلك منتجات الألبان للحصول على مزيد من البروتينات لتقوية العظام والعضلات.