Pokud chcete opravdu velkou životní změnu, nejde si jen říct, že ji uděláte a nechat to být. Musíte být odhodlaní. Plán změny chování je zaměřený na konkrétní činnosti a na pozorování pokroku. Změna chování znamená přesně to, co si myslíte, že znamená – je to způsob, jak změnit vaše reakce na určité podněty v okolním prostředí.  Techniky behaviorální modifikace vám umožní nahradit nežádoucí chování vhodnějším. Možností je celá řada. Jedním z nejběžnějších způsobů je takzvané pozitivní ujišťování, což je proces, při kterém se budete za žádoucí chování odměňovat, a tak se ho naučíte dělat častěji. Behaviorální modifikace je psychologický koncept, který je možné použít doslova na všechny typy chování, které chcete změnit, ať už se jich úplně zbavit, nebo je naopak dělat častěji. Stejný princip můžete použít při odvykání kouření, hubnutí, vstávání brzy ráno a vyřešení problému s prokrastinací. Změna chování vyžaduje, abyste důkladně pochopili to nežádoucí, protože jen tak ho budete moci nahradit jiným. Můžete se zeptat sami sebe na všechny tyto následující otázky, abyste měli lepší kontrolu nad tím kdy/proč/kde/jak se to děje:  Kdy se tak chováte? Ve kterou chvíli? Jak dlouho to trvá? Kdo je obvykle s vámi, když se to stane? Jak tato osoba vaše chování ovlivňuje? Jaké věci se vyskytují v prostředí pír minut předtím, než se to stane? Jaké věci se vyskytují v prostředí pár minut poté, co se to stane? Například pokud chcete zhubnout, možná by vám prospělo omezit množství fast foodu, které každý týden sníte. Nejprve tedy budete potřebovat zjistit, kolik ho jíte a za jakých okolností. Když do změny chování skočíte po hlavě, aniž byste si nejprve ujasnili, kde stojíte, může to výsledek vážně ohrozit. Stravte několik dní nebo týdnů pečlivým pozorováním toho, jak často se nežádoucí chování, které chcete změnit vyskytuje, a odpovězte si na otázky, které vám jej pomohou popsat. Můžete si například zapisovat všechen fast food, který za týden sníte, stejně jako to, co přesně si objednáváte a kolik každého jídla zkonzumujete (např. hamburger, hranolky a mléčný koktejl v celkové hodnotě 1238 kalorií). Protože se pokoušíte o velkou životní změnu, budete se muset vzdát nějakého nežádoucího chování. Proto vám může pomoci napsat si seznam alternativ, které vám se změnou pomohou. Jakmile lépe pochopíte důvod, proč propadáte nevhodnému chování (tím, že ho budete pozorovat a popíšete ho), lépe najdete zdravější způsob, jak svou potřebu naplnit nebo jak na podnět reagovat. Například jestliže si uvědomíte, že vždycky jíte fast food v době, kdy se vracíte pozdě domů z práce, můžete si s sebou zabalit svačinku nebo si místo toho připravit do krabičky zdravější pokrm, který si cestou dáte. Pokud chcete omezit pití alkoholu a máte tendenci se opíjet ve společnosti lidí, zkuste pár večírků vynechat nebo jděte s kamarády raději na kávu. Až začnete svůj plán behaviorální modifikace, nepřestávejte své chování sledovat. Pomůže vám to rozpoznat vzorce nebo dokonce nové podněty, které nevhodné chování spouštějí, a kterých jste si předtím nebyli vědomi. Zároveň když si napíšete, jak často se nevhodné chování objevuje, a jak často jej nahrazujete vhodnějším, uvidíte, zda se vám skutečně podařil nějaký pokrok, a váš přístup k životu se mění.
أنشئ خطة لتعديل السلوك. لاحظ السلوك وقم بوصفه. قيم مستواك الأساسي. ابتكر سلوكاً بديلاً. تابع تقدمك.
أنشئ خطة لتعديل السلوك. لاحظ السلوك وقم بوصفه. قيم مستواك الأساسي. ابتكر سلوكاً بديلاً. تابع تقدمك.