معظم الإرشادات السابقة تتطلب وجود صورة ذاتية جيدة ونسبة عالية من الثقة بالنفس. إن لم تكن تمتلك تلك الأساسيات فمن الصعب جدًا - إن لم يكن من المستحيل - أن تصبح ولدًا شقيًا عن جدارة. اسأل نفسك أسئلة مثل: "هل هناك مواقف معينة تجعلني عصبيًا؟" أو "هل أنا الآن على أفضل حال أستطيع أن أكون عليه؟" وإذا لم تعجبك إجاباتك، فيمكنك اتباع الخطوات التالية التي ستساعدك في بناء ثقتك بنفسك، وستصبح ولدًا شقيًا في أسرع وقت ممكن. لا يلزم أن تكون لاعب كمال أجسام لكي تصبح ولدًا شقيًا، لكنك على الأقل تحتاج إلى أن تكون في صحة جيدة. أثبتت الدراسات العلمية أن التدريب البدني له تأثير إيجابي مباشر في تعزيز الاعتداد بالنفس وفي طرد الاكتئاب، وهذه التأثيرات لها مفعول فوري (يسببه إفراز الإندورفينات المزيلة للتوتر) ومفعول طويل الأجل (يسببه التحسن العام الذي يطرأ على اللياقة والصورة الذاتية). لا تؤجل الأمر. اذهب إلى صالة التدريب اليوم، لا غدًا.  أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية بجدية لها آثار فورية رائعة على تحسين الحالة النفسية. وأي برنامج تدريب رياضي يعمل على تحسين لياقتك بشكل عام، سيكون له كذلك أطيب الأثر في تحسين صورتك أمام نفسك وأمام الناس. للاستفسار عن كيفية اتباع برنامج تدريب رياضي، يمكنك البحث عن إحدى مقالاتنا المنشورة هنا بخصوص ممارسة التدريب، مثل مقال "كيف تتدرب". اعمل دائمًا على تطوير عملك وأهدافك الشخصية. لا يلزم أن تكون ثريًا لتمتلك الثقة في نفسك، يكفيك أن تكون فخورًا بذاتك. إتقان عملك والنجاح فيه سيجعلك تشعر بقيمتك وأهميتك، وهو أساس الثقة بالنفس. كل الناس (ومنهم الأولاد الأشقياء) يعانون أحيانًا من بعض الإخفاقات الشخصية. إذا كنت تعاني من صعوبات في عملك أو في حياتك الشخصية، فضع الأمور في نصابها الصحيح. فعندما تثابر في مواجهة تلك المصاعب، فأنت تعمل على بناء قوة شخصيتك. لا تيأس أبدًا! اسمح لنفسك بالأشياء التي تحبها. ليس من الضروري أن تنفق الكثير من المال. يمكنك ببساطة أن تعد لنفسك طعامك أو مشروبك المفضل لتستمتع به دون إسراف. يمكنك أيضًا أن توفر وقتًا لممارسة إحدى هواياتك. إن كنت تفعل ما تحب فسوف تصبح أكثر سعادة، وإن أصبحت أكثر سعادة فستصبح أكثر ثقة في نفسك. قد نكتشف أحيانًا أن لقلة ثقتنا في أنفسنا جذورًا عميقة. فالإيذاء النفسي أو التجارب المؤلمة في الطفولة قد تتسبب في متاعب نفسية تبقى طوال الحياة، ويكون لها تأثير سلبي قوي على تقديرك لذاتك. حاول أن تسعى لعلاج أية مشكلات تؤثر عليك ذهنيًا أو شعوريًا. وهناك العديد من وسائل العلاج التي تتضمن الاستشارات النفسية أو تقنية الارتجاع البيولوجي (بايوفيدباك) أو العلاج بالأدوية تحت إشراف الطبيب. تذكر أن طلب المساعدة النفسية هو علامة قوة، لا علامة ضعف. الرجال الحقيقيون لا يتجاهلون مشاكلهم، بل يعملون على إصلاحها. وأحيانًا قد يحتاج الأمر إلى تدخل شخص آخر. لا تشعر أبدًا بالحرج من الاحتياج إلى مشورة الطبيب النفسي. فهناك إحصائية في الولايات المتحدة عام 2004 تشير إلى أن أكثر من ربع البالغين هناك قد تلقوا علاجًا نفسيًا بصورة أو بأخرى.
اعرف نفسك. اهتم بلياقتك. انضم إلى الرابحين. كافئ نفسك بشيء قيم. تعامَل مع مشاكلك النفسية.
اعرف نفسك. اهتم بلياقتك. انضم إلى الرابحين. كافئ نفسك بشيء قيم. تعامَل مع مشاكلك النفسية.