. أثبتت الدراسات أن الإجهاد المُزمن يُسبب -على المدى الطويل- زيادة في مستويات الكورتيزول في الجسم، وعندما يحدث ذلك تصعُب عملية خسارة الوزن، وليس ذلك فحسب، ولكن يُحتمل زيادة نسبة الدهون في جسمك.   يعزز التدريب بانتظام من التحكم في مستويات القلق. قُم بالسير لمدة 10 دقائق لمساعدتك على الهدوء والاسترخاء إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الارتباك وحاول ممارسة بعض اليوجا التي تساعدك على التأمل والاستجمام. اشترك في الأنشطة الأخرى التي تساعدك على الاسترخاء. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة كتاب جيد أو مجلة أو جريدة بالمشاركة مع أصدقائك أو شاهد فيلمًا. حاول التأمل والتنفّس بعمق والتفكير الإيجابي وإرخاء عضلاتك جيدًا. استشر طبيب أو أخصائي سلوك إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في مستويات الإجهاد. يتمكن هؤلاء الاختصاصيون من توجيهك وتحسين قدرتك على التحكم في هذا الأمر جيدًا. تجنب تناول الكحول أو الكافيين وكذلك العقاقير. لا يحصل العديد من الناس على قسطٍ كافٍ من الراحةِ كل ليلةٍ. النوم مهم للغاية لوظائف الجسم المتنوعة والتي تشمل إدارة الوزن، حيث يجب عليك الذهاب مُبكرًا إلى السرير لتقليل مستويات الدهون في جسمك.   يوصى بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم في كل ليلة للراحة، والذهاب إلى السرير مُبكرًا والاستيقاظ في وقت مُتأخر قليلًا كي تزيد من عدد ساعات نومك كل ليلة. تساعد الراحة الكافية على تحسين الأداء الرياضي كما تساعدك في التحكم في إشارات الجوع لديك على مدار اليوم. يُعد التحكم في كمية البروتين التي تتناولها أمر ضروري إذا كنت ترغب في تقليل كمية الدهون في الجسم. يساعد التحكم في كمية البروتين على تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون في الجسم.   يجب أن يكون متوسط استهلاك البالغين الأصحاء للبروتين ما بين 84  إلى 112 جرام، ونصف كوب من الحبوب ونصف كوب من الفاكهة وكوب من الخضروات في كل وجبة.   استخدم أكواب القياس أو جدول للمخصصات الغذائية كي تبقى على المسار الصحيح وقت تناول الكميات المناسبة لك من البروتين. يمكنك استخدام أيضًا الأطباق الصغيرة أو الأوعية أو الكؤوس كي تستطيع أن تُحد من كمية الطعام التي تخدم نظامك الغذائي. اعلم أنك عندما تستهلك كمية بروتين أكثر من الكمية الموصي بها فسيرتفع احتمال اكتساب الوزن والمزيد من الدهون الكلية للجسم. لابد من إغلاق التليفزيون وإبعاد هاتفك وكتابك عنك وإيلاء كل اهتمامك للمائدة. يجب عليك تناول طعامك ببطء مع مضغه وتذوقه جيدًا، حيث يؤدي تشتت الانتباه أو الانشغال وجدانيًا إلى الأفراط في تناول الطعام.  حاول أن تكون حاضر الذهن عندما تأكل طعامك مع الانتباه لمذاقك ولرائحة وقوام ما تأكل.
تحكم في مستويات قلقك اذهب للفراش في وقت مُبكر. تأكد من اختيارك للأطعمةِ الصحية. تناول الطعام بوعي.
تحكم في مستويات قلقك اذهب للفراش في وقت مُبكر. تأكد من اختيارك للأطعمةِ الصحية. تناول الطعام بوعي.