Pokud chcete mít hezký den, musíte začít den předem! Když budete nevyspaní a unavení a budete si muset uprostřed dne zdřímnout, neužijete si volno tak, jak byste mohli. Snažte se vyspat se před volným dnem co nejlépe. Každý potřebuje jiné množství spánku, ale většina dospělých lidí by měla spát 7-9 hodin denně.  I v den volna byste měli jít spát dost brzy – nedostatek spánku bývá spojován s mnoha zdravotními problémy, například s obezitou a srdečními onemocněními. Většina lidí se ráno z postele vyplazí rovnou do sprchy a za malou chvíli jsou už na cestě do práce. Dnes byste měli začít pomalým protažením celého těla. Když se protáhnete, uvolníte svaly, prokrvíte tělo a pročistíte si hlavu. Kromě toho se budete cítit jednoduše skvěle.   Pokud chcete, můžete se protáhnout ještě v posteli. Natáhněte ruce a protáhněte si všechny prsty. Potom si protáhněte zápěstí a paže, pokračujte s prsty u nohou, s chodidly, kotníky a oběma nohama. Můžete si k tomu pustit nějakou svoji oblíbenou hudbu. Když budete poslouchat klasickou hudbu, nebo třeba Boba Marleyho, budete se soustředit na protahování a začnete den se skvělou náladou. Pokud každý den pracujete od devíti hodin do pěti, pravděpodobně snídáte cokoli, co vám přijde pod ruku. Dnes to zkuste trochu jinak. Dejte si něco, co máte opravdu rádi a co si užijete. Každému chutná něco jiného, ale zde uvádíme několik tipů na skvělé snídaně:   Dva plátky celozrnného chleba s máslem a pomazánkou, dvě vejce, jablko nebo banán, párek, slanina, nebo šunka. Odolejte pokušení dát si obrovskou snídani. Přestože pravděpodobně budete mít chuť na palačinky, slaninu i omelety, velká snídaně by vás mohla unavit na celý zbytek dne. Ke snídani si dejte šálek vašeho oblíbeného čaje nebo kávy. Malá dávka kofeinu vám dodá potřebnou energii. Když budete mít celý den špinavé tepláky a tričko, budete se celý den cítit jako kdybyste zrovna vylezli z postele. Oblečte se o něco lépe, než normálně, jako kdybyste šli na rande s někým, kdo se vám opravdu líbí. Podívejte se na sebe do zrcadla a usmějte se.  Věřte tomu nebo ne – to, co máte na sobě, má velký vliv na to, jak se chováte a cítíte. Výzkumy prokázaly, že když se lidé oblékají hezky, cítí se sebejistěji, daří se jim ve vztazích a dokonce pracují pilněji. Naopak nedbalé oblékání a zanedbávání osobní hygieny může být známkou deprese. Cvičení by mělo být nedílnou součástí každého příjemného dne. Nejen že je dobré pro vaše zdraví, ale také vám krátkodobě zvedne náladu. Lékaři zjistili, že při cvičení se v těle uvolňují endorfiny, které způsobují pocity štěstí a pohody.   Cvičení se často předepisuje jako lék na mírnou depresi! Pokud to bude možné, zacvičte si venku (jděte si například zaběhat, nebo se projeďte na kole). Když na chvíli půjdete ven, budete mít lepší náladu a budete se cítit lépe. Každý má něco, co mu přináší radost a naplnění. V den volna byste se měli alespoň hodinu věnovat některé z těchto věcí. Budete mít radost, že jste si udělali čas na něco, k čemu jste se dlouho nedostali kvůli povinnostem.  Pokud například rádi pečete, zkuste si upéct něco, co jste ještě nepekli. Budete se moci procvičit v tom, co vás baví a navíc si později budete moci dát vlastnoručně upečený dezert. Můžete si také zkusit upravit nějaký svůj oblíbený recept. Přidejte například do čokoládového těsta trochu pomerančové kůry! V době emailů, chytrých telefonů a sociálních sítích už dopisy nikdo nepíše. Je to škoda, protože napsat někomu ručně dopis je opravdu radost. Udělejte si chvíli čas a napište někomu, koho máte rádi. Nemusíte psát o ničem důležitém, jen vyjádřete své pocity a zeptejte se adresáta dopisu, jak se má.   Pokud  nevíte, kde začít, napište například o něčem zábavném, co se vám nedávno stalo. Jistě se brzy rozepíšete. Pokud jste byli nedávno někde na výletě, můžete o tom napsat. Také si můžete vzpomenout na něco, co jste prožili společně s adresátem dopisu a zavzpomínat si na to. Pokud chcete, můžete do dopisu něco nakreslit, přidat několik fotek, nebo třeba i malý dáreček. Tato malá gesta dají adresátovi najevo, že vám na něm záleží. Čtení nemusí být nudné! Najděte si nějakou knihu, která vás opravdu baví a chvíli si ji čtěte. Čtení vás bude bavit v jakémkoli věku. Pokud si to chcete opravdu užít, vlezte si s knihou do postele a připravte si teplý čaj nebo kakao. Pokud máte domácí zvíře, vezměte si ho s sebou.   Pokud nemáte nic zajímavého na čtení, zajděte si do knihovny. Najdete tam vše, co vás jen napadne. Můžete si vybrat cokoli, na co budete mít chuť a když budete chtít, můžete se usadit přímo v knihovně a v klidu si chvíli číst.
خذ قسطًا من النوم في الليلة السابقة. ابدأ يومك بقليل من التمدد. تناول إفطارًا مُرضيًا. قم بارتداء ملابس تشعرك بالراحة. مارس بعض التمارين. مارس هواياتك. اكتب خطابًا. اقرأ كتابًا.
خذ قسطًا من النوم في الليلة السابقة. ابدأ يومك بقليل من التمدد. تناول إفطارًا مُرضيًا. قم بارتداء ملابس تشعرك بالراحة. مارس بعض التمارين. مارس هواياتك. اكتب خطابًا. اقرأ كتابًا.