Každodenní meditace o délce 15 až 30 minut dokáže provádět fyzické změny vašeho mozku, snižuje úzkostné pocity a přispívá k racionálnímu a empatickému smýšlení. Průzkumy navíc dokázaly, že meditace zvyšuje koncentraci a zlepšuje kvalitu spánku.   Mezi čtyři nejvhodnější denní doby pro meditaci jsou: hned po ránu, jako první věc, kterou uděláte; kdykoli jste ve stresu; během polední pauzy; na konci pracovního dne.  Meditaci se nedoporučuje provádět těsně před spaním, protože je pravděpodobné, že byste z navozeného klidového stavu přešli rovnou do spánku. Při meditování musíte zůstat po celou dobu plně v bdělém stavu. Jóga kromě zvýšení fyzické síly a pružnosti pomáhá upravovat mozkovou funkci. Různé studie předpokládají, že jóga kromě snižování stresu, úzkosti a deprese brání také mozek před postupnou degenerací způsobenou věkem.   Zajímavé je, že tato ochrana proti scvrkávání mozku se týká zejména levé hemisféry, která je spojována s pozitivními emocemi, jako je radost a štěstí.  Meditace ve spojení s jógou vám navíc pomáhá být více "přítomnými" v každodenním životě. . Průzkumy prokázaly, že cvičení pomáhá zpomalovat kognitivní degradaci, způsobenou věkem a sedavým životním stylem. Také se jedná o velmi efektivní formu snižování stresu, která pomáhá zlepšovat náladu a zvyšovat sebevědomí.  Odborníci doporučují alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně (například svižná chůze) nebo 75 minut vysoce intenzivního cvičení, jako je třeba jogging nebo běhání.  Vyberte si takové cvičení, které vám bude vyhovovat - pokud nesnášíte běhání, nenuťte se do něj třikrát týdně. Místo toho si jděte zaplavat nebo se přihlašte do nějakého místního kroužku cvičení. Frekvenci a celkovou dobu cvičení nastavte realisticky. Pokud víte, že nemůžete pět dní v týdnů půl hodiny denně chodit na procházky, rozdělte celkový čas věnovaný rychlé chůzi na menší a nepravidelné úseky, například po deseti minutách. . Dospělí potřebují průměrně 7.5 až 9 hodin spánku každou noc; děti a teenageři dokonce ještě víc (mezi 8.5 a 18 hodinami, v závislosti na konkrétním věku). Pokud po delší dobu špatně spíme, mnohem pravděpodobněji pak trpíme stresem, úzkostí, výpadky paměti a mnohými dalšími nechtěnými potížemi.  Pokud pravidelně meditujete, posilujete a cvičíte jógu, spánek by pro vás neměl být problém. Každý den před spaním si nechte alespoň 30 minut na zklidnění. Lehněte si do postele a 20 minut se věnujte progresivní svalové relaxaci nebo si čtěte knížku. Před spaním se nedívejte do obrazovky (počítač, televize, tablet, mobil apod.).  Během spánku váš mozek třídí a ukládá zpracované informace do dlouhodobé paměti. Pokud se vám tedy delší dobu nedostává kvalitního spánku, váš mozek této činnosti není schopný a paměť strádá. . Hladina stresu se mnohem snadněji zvyšuje v situacích, kdy nemůžete najít klíče, důležité pracovní poznámky nebo když přijdete domů a pro samotný nepořádek se nemáte ani kam posadit. Stres naopak snížíte, když pro každou věc určíte konkrétní místo, na které ji budete pokaždé vracet. Navíc tím svou mysl udržíte čistou a připravenou reagovat na jiné věci (jako je třeba zlepšování paměti!).  Nemusíte všechno udělat najednou. Začněte drobnostmi, jako je věšení klíčů na háček u dveří nebo kabátu na věšák, uklízení bot do botníku a tašky do skříně atd. Pokud toho máte příliš, sepište si seznam, který uklidní vaši mysl a vrátí ji zpět k efektivnímu přemýšlení. Travte čas s lidmi, které máte rádi a kteří vám dávají pocit, že před nimi ukazujete svou nejlepší stránku. Socializace snižuje úzkost, nakopává sebevědomí a odvádí pozornost od věcí, které náš stres zvyšují. Pokud nemáte přátele ani rodinu nebo od nich žijete příliš daleko, zkuste se připojit k nějakému místnímu klubu nebo se s přáteli (rodinou) často spojujte prostřednictvím internetu nebo mobilu. Výzkumy předpokládají, že smích dokáže u starších dospělých lidí zlepšovat krátkodobou paměť. Při smíchu se vám také vyplavují endorfiny a zlepšuje se váš imunitní systém, snižuje stres a zlepšuje paměť - to platí pro všechny věkové skupiny. Sledujte komedie nebo vtipná videa na YouTube, říkejte si s přáteli vtipy, účastněte se stand-up vystoupení — prostě dělejte věci, které vás pravidelně rozesmívají. Vyražte si na den do lázní nebo si je udělejte doma, chcete-li ušetřit. Dejte si koupel nebo horkou sprchu, naneste obličejovou masku, ostříhejte nehty na rukou i na nohou, vydrhněte chodidla a namažte se hydratačním krémem. Dejte si načas a věnujte se sami sobě. Buďte hrdí na to, že se o sebe tak pěkně staráte. Pokud si nemůžete dovolit profesionální masáž, požádejte o ní výměnou kamaráda nebo partnera. Redukcí používání technologických vymožeností (například vysedávání u počítače, hraní si s mobilem, tabletem apod.) dokonce i o pouhých 30 minut, můžete zlepšit své psychické zdraví a schopnost přemýšlet více do hloubky. Dejte si záležet a počítač používejte skutečně jen v pracovních hodinách. Budete se na práci lépe soustředit a získáte více volného času na aktivity, které vám uleví od stresu, jako je již zmíněné cvičení, meditace nebo jóga. Jestliže jste neustále úzkostní, ve stresu a/nebo neschopní usnout, zvažte vyhledání lékařské pomoci. Třeba přijdete na to, že vám pomáhá určitý typ terapie (pod vedením zkušeného poradce či psychologa) nebo zvolíte cestu medikace, případně kombinaci obojího. Promluvte si se svým lékařem o nejvhodnější alternativě.
تأمل مارس اليوجا. مارس الرياضة بانتظام احصل على قسط وافي من النوم نظّم حياتك كن اجتماعيًا. اضحك. اذهب إلى منتجع العناية بالجسم. انفصل عن العالم. زر طبيبًا.
تأمل مارس اليوجا. مارس الرياضة بانتظام احصل على قسط وافي من النوم نظّم حياتك كن اجتماعيًا. اضحك. اذهب إلى منتجع العناية بالجسم. انفصل عن العالم. زر طبيبًا.