Pokud máte to štěstí, že máte skvělého partnera, měli byste trávit společný čas smysluplně. Nepřestávejte s partnerem dělat vše, co máte rádi, říkejte mu, že ho milujete a travte spolu co nejvíce času. Když jste s partnerem, jste šťastnější, takže tento krok nepodceňujte.   Pokud máte partnera, měli byste mít pravidelně sex. Když se budete několikrát týdně milovat, budete mít lepší náladu. Možná si myslíte, že vám partner nepomůže, protože jste vystresovaní kvůli škole nebo práci, ale zkuste to! Uvidíte, že se mýlíte. Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu. Pravidelné cvičení je jedním z nejdůležitějších zvyků pro pevné zdraví. Měli byste cvičit alespoň 30 minut denně, ale nemusí to být každý den to samé. Můžete si několikrát týdně jít zaběhat, zajít si na procházku, cvičit jógu a jednou nebo dvakrát do týdne si dovolit nedělat nic vyčerpávajícího. Měli byste být každý den alespoň trochu aktivní, ať už půjdete po schodech místo jízdy výtahem, nebo si zajdete na nákup pěšky, místo abyste jeli autem. Když budete trávit více času s přáteli, budete mít více energie, bude vás bavit život a budete mít lepší náladu. Měli byste s přáteli být pouze když na to budete mít čas, abyste stíhali i pracovat a odpočívat. Udělejte si na své kamarády čas alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Až vás příště přátelé budou zvát někam na drink nebo na výlet, vyrazte s nimi! Budete se rázem cítit mnohem lépe.   Pokud na to nemáte náladu, nemusíte s nimi nikam chodit. Když se ale budete snažit s přáteli trávit více času, budete mít dlouhodoběji lepší náladu. Když budete trávit čas s přáteli, kteří jsou šťastní a rádi se smějí, budete se také cítit šťastněji. Kdybyste trávili čas s lidmi, kteří jsou negativní a neustále si na něco stěžují, náladu by vám to nezlepšilo. Měli byste spát alespoň 7-8 hodin denně a chodit do postele i vstávat každý den ve stejnou dobu. Jedním z nejlepších způsobů, jak mít dobrou náladu, je být dobře vyspaný a odpočinutý. Když se budete probouzet plní energie, budete připraveni na nový den a budete se cítit mnohem lépe. I překážky a problémy budete řešit s lehkostí. Spánek by pro vás měl být důležitější, než sledování televize, nebo úkoly, které můžete odložit na ráno. Čtěte si nějakou veselou knihu, nebo si pusťte nějakou komedii a před spaním si chvíli zapisujte do deníku. Než usnete, povídejte si s partnerem. Neřešte nic stresujícího, nezabývejte se prací a nesledujte večer žádné strašidelné filmy nebo kriminálky. Když se nevyhnete těmto negativním vjemům, budete mít v noci nepříjemné sny a probudíte se unavení a se špatnou náladou.  Po probuzení si přečtěte nějaký vtip, nebo se zamyslete nad něčím příjemným. Neřešte nic složitého ani nepříjemného, jinak vstanete špatnou nohou. Dopřejte si několik minut klidu před tím, než zapnete počítač nebo telefon, abyste měli pocit, že jste svůj den začali klidně a neuspěchaně. Pokud chcete mít dobrou náladu, měli byste jíst každý den pět vyvážených a zdravých jídel. Začněte snídaní, která by měla zahrnovat bílkoviny a zdravou zeleninu. Nikdy snídani nevynechávejte. Dopoledne si dejte menší zdravou svačinku, například jogurt nebo kousek ovoce, abyste neměli před obědem příliš velký hlad a zbytečně se nepřejídali. Množství energie ovlivňuje vaši náladu, takže je důležité jíst pravidelně a zdravě, abyste se cítili stále plní síly. Je možné, že máte špatnou náladu proto, že nemáte dost energie kvůli tomu, že pijete málo vody. Když vypijete sklenici vody, ihned tím probudíte své tělo i mysl. Měli byste každý den vypít 8-10 sklenic vody. Je možné, že jste dehydrovaní a ani o tom nevíte. Ať už píšete román, nebo rádi malujete, udělejte si během týdne čas na to, co vás baví, i když máte zrovna na práci spoustu jiných věcí. Když se budete věnovat věcem, které vás naplňují, budete se cítit skvěle a budete mít stále dobrou náladu. Když budete pravidelně věnovat svůj čas a úsilí těm, kteří je potřebují, budete mít mnohem lepší náladu. Budete mít dobrý pocit z toho, že pomáháte lidem, ať už se budete starat o bezdomovce, nebo uklízet v místním parku. Pomáhejte lidem být šťastnější a budete šťastnější i vy. Udělejte si každý den 10 minut čas, najděte si klidné místo, posaďte se a soustřeďte se pouze na svůj dech. Vnímejte, jak se celé vaše tělo postupně uvolňuje. Zaměřte se na to, jak se vám plíce zaplňují vzduchem a zapomeňte na vše, co vás trápí. Když budete každé ráno nebo každý večer meditovat, budete schopni si udržet stále dobrou náladu.  Pokud vás meditace nebaví, zkuste jógu, která vám také pomůže soustředit se, zapomenout na starosti a žít šťastněji. Možná máte špatnou náladu, ne proto, že jste se špatně vyspali, nebo řešíte nějaký velmi snadný problém, ale trápí vás něco většího a složitějšího, například to, že vás nebaví vaše práce, že nemilujete svého partnera, nebo nejste spokojeni sami se sebou. Pokud máte takové vážné problémy, měli byste se zamyslet nad tím, jak je vyřešíte. Když se zbavíte toho, co vás trápí, budete mnohem spokojenější. Mnoho lidí mívá špatnou náladu kvůli nedůležitým věcem, jako je ztráta deštníku, nepříjemná prodavačka, nebo dopravní zácpa. Tyto věci jsou skutečně nepříjemné, ale musíte si připomenout, že z dlouhodobého hlediska na nich vůbec nezáleží. Soustřeďte se na své štěstí a naučte se říct si: „Nenechám si tím zkazit náladu.“ Není snadné být stále v klidu a nedovolit, aby vás okolní svět rozčílil. Pokud potřebujete trochu času, v klidu se zamyslete, poučte se z toho, co se vám stalo a jděte dál.
لا تهمل في علاقتك العاطفية. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اقض بعض الوقت مع أصدقائك. احصل على قسط كافٍ من النوم. فكر في أفكار إيجابية قبل النوم وبعد الاستيقاظ. تناول قائمة طعام صحي. اشرب الماء. خصص وقتًا لهواياتك. تطوع لفعل شيئًا ما. اهدأ. خطط للمستقبل. لا تدع الأشياء الصغيرة تزعجك.
لا تهمل في علاقتك العاطفية. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اقض بعض الوقت مع أصدقائك. احصل على قسط كافٍ من النوم. فكر في أفكار إيجابية قبل النوم وبعد الاستيقاظ. تناول قائمة طعام صحي. اشرب الماء. خصص وقتًا لهواياتك. تطوع لفعل شيئًا ما. اهدأ. خطط للمستقبل. لا تدع الأشياء الصغيرة تزعجك.