تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى العضلات المتقلصة ويمكن أن تكون مسكنًا قويًا ومهدئًا للألم. بللي بعض المناديل وسخنيها إذا أمكنك استخدام الميكروويف – في الغرفة المخصصة للاستراحة في العمل مثلًا – لفترات متكررة مدتها 30 ثانية حتى تدفأ ودون أن يتصاعد منها البخار. خذيها إلى الحمام وضعيها على أسفل الظهر لتخفيف بعض ألمك.  قد يفيدك الجلوس على المرحاض إذا لم ترغبي في المخاطرة بتبليل ثيابك. يمكنك بهذه الطريقة وضع المناديل الساخنة على أسفل الظهر مع إنزال البنطال أو التنورة. لا يزال بإمكانك استغلال الحرارة لتخفيف التقلصات إذا لم تستطيعي استخدام الميكروويف. ضعي بعض المناديل تحت الماء الساخن في الحمام واعصريها جيدًا وضعيها على بطنك أو أسفل ظهرك لتخفيف التقلصات. يفرز التمرن الإندورفينات، وهي مسكنات طبيعية لآلام الجسم. حاولي دمج بعض التمارين السهلة في يوم العمل أو الدراسة لتعزيز الإندورفينات وتوفير بعض المسكنات الطبيعية إذ لن تستخدمي آلة المشي في الغالب. يمكنك صعود السلالم بدل المصعد أو المشي بالخارج أثناء استراحتك. يضيق الكافيين الأوعية الدموية وقد يزيد من تقلصات العضلات لذا تجنبي المشروبات عالية الكافيين إذا عانيت آلام الطمث. دفئ الشاي العشبي منزوع الكافيين بديلٌ أفضل لزيادة الترطيب وتسكين الألم.
اصنعي كمادة دافئة بديلة بالمناديل الورقية. استخدمي السلالم أو امشي عبر البهو. تجنبي شرب القهوة والشاي الغني بالكافيين.
اصنعي كمادة دافئة بديلة بالمناديل الورقية. استخدمي السلالم أو امشي عبر البهو. تجنبي شرب القهوة والشاي الغني بالكافيين.