علي الرغم أنه قد تكون حاولت إصلاح نمط حياتك تماماً، إلا أنه ليس من الضروري أن تقم بإجراء تغييرات كبيرة لبدء العيش في الآن. ابدأ بإدخال عادة جديدة كل مرة. بمجرد الشعور بأنك قد أتقنت هذه العادة، أضف شيئاً آخر.  علي سبيل المثال، بدلاً من محاولة التأمل لمدة 20 دقيقة يومياً، ابدأ بمحاولة التأمل لمدة ثلاث دقائق في اليوم. ثم، قم بزيادة وقت التأمل فور إحساسك بالراحة تجاه التأمل.  اذهب للعمل واضعاً هاتفك في جيبك. لا ترسل رسالة أو تتحدث مع أحد علي الهاتف إلا إن كان أمراً طارئاً. فتعلم العيش في الآن من شأنه أن يكون أيضاً جزءاً من روتينك اليومي. يمكنك دمج اليقظة إلي روتينك اليومي بالملاحظة المتعمدة للتفاصيل الحسية للشئ الذي تقوم به. ركز علي البصر والسمع والشم واشعر بأنشطتك اليومية. علي سبيل المثال، في المرة التالية التي تقم فيها بغسل أسنانك، لاحظ رائحة معجون أسنانك وصوت الفرشاة والطريقة التي تشعر بها عند غسل أسنانك بها. فمن الطبيعي أن يتوه عقلك، لكن من أجل العيش في الآن، فأنت في حاجة للحفاظ علي عقلك مُركزاً علي الحاضر. وعندما تلاحظ توهان عقلك، استخدم اعادة توجيه لطيف للتركيز علي الحاضر مرة أخري. اعترف بأن عقلك تائها دون الحكم علي نفسك بالقيام بذلك. لا تنزعج من توهان عقلك. فمن الطبيعي أن يتوه عقلك لبعض الوقت. تقبل فقط أخذك راحة عقلية صغيرة واستعد عقلك للحاضر. قد يكن من الصعب عليك أن تتذكر أن تكون حاضراً ذهنياً وأنت مشغول. أما الإشارة الذهنية كالسلسلة المربوطة حول معصمك، أو علامة قلم علي يدك، أو عملة معدنية في حذائك من شأنها أن تساعدك علي تذكر أن تكون حاضراً ذهنياً.  وعند ملاحظة الإشارة، احرص علي التوقف لحظة ولاحظ محيطك.  يمكنك استخدام شئ خارجي أكثر كإشارة مثل كوب من الشاي، أو النظر في المرآة، أو إزالة حذائك بعد العمل.  بعد برهة من الوقت، قد تبدأ في تجاهل الإشارة لأنك اعتدت عليها. إن حدث ذلك، غير إشارتك لشئ آخر. قد لا تكن تعيش في الآن بسبب انضباطك التام بروتينك الخاص. إحدي الطرق التي تكن بها أكثر يقظة وهي أن تغير من روتينك. يمكنك القيام بشئ بسيط كتغيير الطريقة التي تذهب بها للعمل، أو أن تغير الطريقة التي تقدم بها نفسك، أو تبديل إحدي قصصك المفضلة. فإجراء تغيير بسيط في روتينك قد يكون كافيا لإبقائك أكثر وعياً بمحيطك. حاول أن تسلك طريق مختلف عند عودتك في المساء أو إضافة طقوس جديدة لروتين نومك. فالتأمل هو وسيلة رائعة لتدريب عقلك علي العيش في الآن. أثناء تأملك، فأنت تمارس ملاحظة أفكارك وتراقبها. يستغرق تعلم التأمل وقتاً طويلاً، كما هو الحال في ممارسته والتوجيه له، لذا فإن أفضل رهان لك هو أن تجد فصل دراسي للتأمل في منطقتك. إن لم يكن هناك فصول متاحة في منطقتك، يمكنك شراء أقراص مضغوطة CD والتي ستساعدك علي تعلم كيفية التأمل.  لتبدأ التأمل، اعثر علي مكان هادئ واحصل علي الراحة. يمكنك الجلوس علي كرسي أو علي وسادة موضوعة علي الأرض مع تربيع قدميك. اغلق عينيك وركز علي التنفس. كلما ركزت علي تنفسك، حاول ألا تشتت أفكارك. اسمح لها ودعها تأخذ دورتها. بدون أن تفتح عينيك، راقب العالم من حولك. اهتم بشعورك أيضاً. ما الذي تسمعه وما الذي تشمه وما الذي تشعر به جسديا وعاطفيا؟ عين وقتا خفيفا علي هاتفك حتي يتسني لك معرفة متي تتوقف. قد تريد البدء بالتأمل لمدة 5 دقائق ومن ثم تقم بالزيادة من هذا الحد. احرص علي أن تُعلم من يعيشوا معك بأنك ستتأمل واطلب منهم ألا يقاطعوك.
Začněte malými krůčky. Při vykonávání běžných činností si všímejte smyslových vjemů. Usměrněte svoji mysl, když se někam zatoulá. Zkuste si bdělou pozornost nějak připomenout. Změňte rutinu. Naučte se, Jak správně meditovat.
Začněte malými krůčky. Při vykonávání běžných činností si všímejte smyslových vjemů. Usměrněte svoji mysl, když se někam zatoulá. Zkuste si bdělou pozornost nějak připomenout. Změňte rutinu. Naučte se, Jak správně meditovat.