بعد أن تدرك أنك أفسدت أمرًا هامًا للغاية، تجنب أن تقوم بأي رد فعل في الحال. فمشاعرك ستكون في قمة الغضب والتوتر. قد يكون عقلك في قمة اندفاعه وسينبض قلبك بقوة. تجنب اتخاذ أي قرارت كبيرة وحاسمة فقد تندم عليها لاحقًا. ربما تشعر بضرورة العمل على إصلاح الضرر والسيطرة عليه، لكن عليك أن تقاوم هذه الفكرة. آخر شيء تريده هو الضوضاء أو الانفعال أو التواصل الاجتماعي غير المرغوب فيه. جرب الذهاب إلى غرفة النوم. خذ في اعتبارك إغلاق الهاتف المحمول وجهاز الحاسب الآلي. كل هذه الخطوات ستقلل من مخاطر إتخاذ قرارات متسرعة وغير حكيمة. بعد إفساد أمر مهم، غالبًا ستتنفس من الصدر تنفسًا قصيرًا وسطحيًا وضئيلًا وغير واع. حاول أن تغير هذا. جرب أن تتنفس بحيث يكون النفسّ عميقًا وطويلًا وواع، واحرص أن يكون مصدر النفسّ هو الحجاب الحاجز والبطن. أثناء ممارسة هذا التمرين ستشعر أنك تتنفس من معدتك بدلًا من حلقك.  التركيز على التنفس العميق سيقلل شعورك بالضغط، ويبطيء ضربات قلبك، ويزود جسدك بالمزيد من الأكسجين. يستخدم الناس هذه الطريقة في التنفس منذ سنوات طويلة خلال تمارين اليوجا والتأمل، وقد أثبت علميًا أنها تساعد في التحكم في القلق والضغط. لا تترك أفكارك تسحبك مرة أخرى للتفكير في الأمر الذي أفسدته. امنع عقلك من التفكير في العواقب المستقبلية التي ستحدث بسبب أخطائك. تحقيق تصفية الذهن يعني أن تركز على الحاضر والبيئة المحيطة بك وجسدك. كن واعيًا بالأصوات التي تصدرها ودرجة الحرارة والأشياء التي تشمّها حولك أو تشعر بها. القيام بهذه الأفعال سيساعدك على الاسترخاء.
خذ استراحة قصيرة لعدة ساعات. ابحث عن مكان هاديء ومنعزل. ركز على تنفسّك. جرب تصفية الذهن.
خذ استراحة قصيرة لعدة ساعات. ابحث عن مكان هاديء ومنعزل. ركز على تنفسّك. جرب تصفية الذهن.