V některých situacích budete velmi rozzlobení, smutní, šťastní, nebo vzrušení. Když si budete uvědomovat, co u vás tyto extrémní emoce vyvolává a jaká je jejich příčina, pomůže vám to lépe porozumět sami sobě.  Možná jste například vždy silně naštvaní na lidi, kteří mluví v kině během filmu. Jste naštvaní na to, že lidé mluví, nebo na to, že to vnímáte jako projev neúcty k vám? Protože váš vztek danou situaci nespraví, možná bude lepší najít si způsoby, jak se tímto problémem příliš nezabývat – jen abyste si zbytečně nezvyšovali krevní tlak. Potlačování emocí znamená, že nechcete na něco myslet a snažíte se udělat vše pro to, abyste zapomněli, že se to stalo. Falešné emoce nejsou ve skutečnosti falešné, ale jde o emoce, kterými reagujete na určitou věc, ale ve skutečnosti reagujete na něco jiného. Oba tyto druhy chování, které jsou velmi běžné, jsou značně nezdravé a když zjistíte, proč je děláte a najdete si způsob, jak své emoce zvládat lépe, budete mnohem spokojenější.  Možná si například myslíte, že nejste smutní z toho, že vám umřela babička, ale vaše rodina se rozhodne zbavit se jejího starého křesla, což váš velmi rozčílí a rozesmutní. Nejste ve skutečnosti naštvaní na to, že křeslo bude pryč. Bylo staré, zapáchalo a pravděpodobně obsahovalo i radioaktivní pěnu – jste smutní pouze z toho, že vám umřela babička. Stáčíte každý rozhovor s lidmi na sebe? Děláte si ze sebe legraci, když o sobě mluvíte? To, jak a kdy o sobě mluvíte, vám toho může prozradit spoustu o vaší osobnosti. Je zdravé občas mluvit o sobě a je dobré si uvědomit, že nejste dokonalí, ale měli byste si dávat pozor na extrémy a uvědomovat si, proč se do těchto extrémů pouštíte.   Může se například stát, že vaše kamarádka právě dokončila své doktorské studium, ale když si o tom spolu povídáte, stočíte rozhovor na to, jak jste společně chodili na magisterský obor. Může to být proto, že se stydíte za to, že máte pouze magisterský diplom a kamarádka má doktorát, takže se chcete cítit důležitěji a proto rozhovor stáčíte na sebe. Když komunikujete s ostatními, ponižujete je? Možná jste si všimli, že trávíte čas pouze s lidmi, kteří mají více peněz než vy. Takové chování vás toho může také spoustu naučit a ukázat vám, co je pro vás skutečně důležité.    Pokud například trávíte čas pouze s přáteli, kteří mají více peněz než vy, může to znamenat, že se chcete cítit bohatší a dovolujete si předstírat, že jste s těmito svými přáteli na stejné úrovni. Zamyslete se nad tím, co jste slyšeli vs. nad tím, co bylo řečeno. Na tento aspekt byste se měli zamyslet při analyzování komunikace s rodinou a přáteli. Možná zjistíte, že jste slyšeli „potřebuji pomoc,“ ale ten druhý ve skutečnosti řekl „potřebuji tvoji společnost“ a zjistíte, že máte silnou touhu být pro ostatní užiteční. Napište svoji biografii o 500 slovech a snažte se to stihnout za méně než 20 minut. Budete muset psát velmi rychle nemyslet příliš na to, co napíšete. Díky tomu zjistíte, co váš mozek považuje za nejdůležitější věci ve vašem životě. Mnoha lidem nebude 20 minut stačit ani na to, aby napsali 500 slov. Zamyslete se nad tím, u kterých věcí litujete, že jste je museli napsat a které věci jste vynechali. Studie prokázaly, že lidé, kteří oddalují uspokojení, jsou v životě šťastnější, mají lepší známky, vyšší vzdělání a udržují si zdravější tělo. Zamyslete se nad situacemi, kdy jste mohli oddálit své uspokojení. Co jste udělali? Pokud s tímto máte problém, měli byste se na to zaměřit a pracovat na tom, protože umění počkat si na uspokojení hraje důležitou roli v celkovém životním úspěchu.  Na Stanfordově univerzitě byl proveden slavný experiment Marshmallow Experiment, kdy byly sledovány děti, kterým byly rozdány bonbony a potom se sledoval jejich životní pokrok po mnoho desetiletí. Děti, které dokázaly odměnu odložit a počkat si déle na větší odměnu, měly lepší výsledky ve škole i v práci a byly obecně zdravější. Když něco děláte, například pracujete, zamyslete se nad tím, zda si hledáte další úkoly, aniž byste se museli někoho ptát, nebo zda potřebujete, aby vám někdo řekl, co přesně máte dělat, nebo zda tyto věci přeskakujete a rovnou lidem říkáte, co mají dělat oni. Tento aspekt vám toho může spoustu prozradit, ale vždy záleží na dané situaci. Uvědomte si, že není nic špatného na tom, že potřebujete, aby vám někdo řekl, co máte dělat, než se pustíte do nějakého úkolu. Jen byste si to měli uvědomovat, abyste byli schopni lépe zvládat své chování, když půjde o důležité věci. Pokud například víte, že neumíte převzít kontrolu nad situací, ale víte, že to musíte udělat, můžete se zamyslet nad tím, zda je váš nedostatek odhodlání pouze „zvykem,“ kterého se můžete zbavit. Když jde do tuhého, například když přijdete o práci, zemře vám někdo blízký, nebo vám někdo vyhrožuje, vystoupí na povrch skrytější aspekty vaší osobnosti.   Zamyslete se nad tím, jak jste v minulosti reagovali na vyhrocené situace. Proč jste se zachovali tak, jak jste se zachovali? Jak si přejete, abyste se tenkrát zachovali? Myslíte si, že byste dnes zareagovali takto?   Můžete si tyto situace představovat, ale uvědomte si, že vaše hypotetické reakce mohou být ovlivněny zaujatostí a nemusejí být přesné. Například si představte, že se stěhujete do nového města, kde vůbec nikoho neznáte. Kde si budete hledat přátele? S jakými lidmi byste se chtěli přátelit? Existuje něco, co byste změnili na tom, jak se lidem představujete vs. na tom, co o vás vědí vaši aktuální přátelé? Můžete díky tomu zjistit, jaké máte priority a co očekáváte od společenských interakcí. Pokud máte v nějakých situacích moc, měli byste se zamyslet nad tím, jaký vliv to má na vaše chování. Mnoho lidí se na mocné pozici chová tvrději, uzavřeněji, manipulativněji a také podezřívavěji.   Pokud činíte rozhodnutí, která ovlivňují ostatní lidi, zamyslete se nad tím, proč se takto rozhodujete: je to proto, že jde o skutečně správné rozhodnutí, nebo se rozhodujete proto, že potřebujete mít pocit, že máte nad danou situací kontrolu?  Například když hlídáte svého mladšího bratra, trestáte ho i za malé prohřešky? Myslíte si, že mu tím skutečně pomáháte, nebo si jen hledáte důvody, abyste ho mohli vychovávat? Věci, které mají vliv na to, jak uvažujete a jak vnímáte svět, vám toho o vás mohou spoustu prozradit a říct vám, zda skutečně dodržujete to, co kážete. Když se zamyslíte nad tím, jak vnější vlivy ovlivňují vaši chování, budete schopni lépe porozumět tomu, proč se chováte tak, jak se chováte. Když budete sledovat, kdy se od těchto naučených vzorců chování odchylujete, budete schopni identifikovat svoji jedinečnost a své vlastní myšlení. Mezi věci, které vás ovlivňují, patří:    Média – televizní seriály, filmy, knihy a dokonce i porno, které sledujete. Rodiče, kteří vás odmalička učí věci od tolerance vs. rasismu až po materiální vs. duchovní bohatství. Vaši přátelé, kteří vás tlačí k tomu, abyste si užívali to samé, co oni, nebo vám umožní zažívat nové věci.
راقب نفسك عندما تواجه مشاعر قوية. احترس من الكبت والإسقاط. لاحظ كيف ومتى تتحدَّث عن نفسك. انظر إلى طريقة تفاعلك مع الآخرين وإلى دوافعك معهم. اكتب سيرتك الذاتية. انظر كم من الوقت يمكنك الانتظار قبل أن تحصل على ما تريد. حلّل ما إذا كنت بحاجة إلى أن تقول أو يقال لك. انظر إلى الطريقة التي تتفاعل بها في المواقف الصعبة أو الجديدة. فكّر في كيفية تأثير السلطة على سلوكك. افحص المؤثرات الخارجية من حولك.
راقب نفسك عندما تواجه مشاعر قوية. احترس من الكبت والإسقاط. لاحظ كيف ومتى تتحدَّث عن نفسك. انظر إلى طريقة تفاعلك مع الآخرين وإلى دوافعك معهم. اكتب سيرتك الذاتية. انظر كم من الوقت يمكنك الانتظار قبل أن تحصل على ما تريد. حلّل ما إذا كنت بحاجة إلى أن تقول أو يقال لك. انظر إلى الطريقة التي تتفاعل بها في المواقف الصعبة أو الجديدة. فكّر في كيفية تأثير السلطة على سلوكك. افحص المؤثرات الخارجية من حولك.