تختلف الاحتياجات تبعاً للشخص.  توجدتوجيهات  متاحة بناء على السن، وتلك طريقة ممتازة لتبدأ من خلالها، ولكن عليك أخذ بعض الخطوات الإضافية لتحديد احتياجاتك بالضبط. قم بأداء اختبار نوم بسيط. من المرجح أن تحتاج لأكثر من ليلة لتحديد نتائج هذا الاختبار. في المرة التالية التي يتاح لك فيها النوم لأيام طويلة كعطلة أو ما شابه، ستحين فرصتك لتنفيذ الاختبار. قد تحتاج لأدائه مرات متتالية للحصول على أفضل النتائج. اذهب للنوم في وقت تود أن تجعله الوقت المعتاد للنوم. قاوم السهر رغم قدرتك على النوم خلال اليوم التالي. احصل على نتائج دقيقة للاختبار عبر الالتزام بموعد نوم ثابت كل ليلة. لا تضبط ساعة منبهة، بل نَم حتى تستيقظ بشكل طبيعي. من المرجح أن تنام لفترة طويلة جداً في الليلة الأولى، وقد تصل إلى 16 ساعة أو أكثر. يعود السبب في ذلك لأنك تمر بما يُعرف بـ "دين النوم." حالما تنتهي من دين النوم الخاص بك، استمر في الذهاب للنوم في الوقت ذاته كل ليلة ودون ضبط أي منبه. بعد بضعة أيام ستستيقظ في الوقت نفسه تقريباً كل صباح. قم بحساب مدة نومك لتعرف المدة التي تحتاجها كل ليلة. يحدث دين النوم عندما لا تحصل على القسط الكافي من النوم (كأن تنام متأخراً وتستيقظ باكراً). يتراكم ذلك الدين مع مرور الوقت مما يجعلك غارقاً فيه أكثر وأكثر.  أنت تضيف ساعات أو دقائق إلى دين نومك في كل يوم تقلل فيه مدة نومك، وذلك قد يحدث على المدى القصير أو خلال عدة أشهر. يمكنك رد الدين قصير الأمد عبر إضافة ساعة إلى كل مدة نوم (كأن تذهب للنوم باكراً أو تستيقظ متأخراً إن أمكنك ذلك) أو بأن تحظى بقيلولة. هذا يعني أنك بحاجة لمتابعة عدد ساعات النوم المفقودة، وبالتالي مدة نومك. إن دين النوم طويل الأمد قد يتراكم على مدار أسابيع عديدة أو أكثر بحيث تحتاج إلى وقت طويل لرده.  خذ عطلة دون وضع أي جدول أعمال، ثم اذهب للنوم في الموعد المعتاد ودع نفسك تنام حتى تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح التالي. لا تقسُ على نفسك بسبب فرط نومك خلال العطلة، فأنت عليك رد دينك ثم العودة إلى جدولك الطبيعي. حالما تنتهي من رد الدين والالتزام بالنوم المنتظم، ستصل إلى مرحلة لا تحتاج فيها إلى ساعة منبهة في الصباح. ضع في اعتبارك أن تكون مدة نومك كافية للسماح لجسدك بنيل قسط النوم الذي يحتاجه. لا يخضع الجميع لقاعدة الساعات الثماني للنوم، فقد يحتاج جسدك لمدة نوم أطول أو أقصر. إن تمكنت من رد دين النوم وما زلت تشعر بالإرهاق خلال اليوم وتواجه صعوبة في الاستيقاظ وترك الفراش فربما تعاني من مشكلة طبية أو تتعاطى دواء يساهم في المشكلة. احجز موعداً مع الطبيب لمعرفة سبب شعورك بالإرهاق.
حدد احتياجاتك من ساعات النوم يومياً. قم برد دين النوم قصير الأمد. خذ عطلة لرد الدين طويل الأمد.
حدد احتياجاتك من ساعات النوم يومياً. قم برد دين النوم قصير الأمد. خذ عطلة لرد الدين طويل الأمد.