Hloubáním myslíme cyklický proces přehrávání bolestivých a nepříjemných událostí ve vlastní hlavě, kterému lze jen těžko čelit. Podobné přemítání je velmi často zcela neproduktivní a negativní ve smyslu, že neumožňuje problémy řešit a nijak vás neposune dál. Dokonce můžeme říct, že vás od řešení problémů přímo odtahuje. Jednou z nejběžnějších metod pro předcházení tohoto negativního procesu je rozptýlení vlastní mysli.  Průzkumy také ukázaly, že ti, kteří často přemítají o všech svých strastech a neustále o nich mluví, odhánějí svým chováním přátele a rodinné příslušníky, kteří jim dosud poskytovali potřebnou podporu.  Snad nejčastější metodou pro rozptýlení mysli od přemítání nad negativními zkušenostmi je mindfulness meditace (vědomá). Ta zahrnuje zaměření pozornosti na aktuální vnější vlivy okolo vás, jako jsou různé zvuky a další projevy, které se nějak dotýkají vašeho těla. Z negativních prožitků se často stávají uzavřené místnosti, ze kterých se jako ozvěna neustále vrací pocity viny a pochybení. Zkuste se na ně proto dívat z jiné perspektivy. Změnou úhlu pohledu na své myšlenky můžete posílit jak své sebevědomí, tak schopnost řešit problémy.  Tak například místo přemýšlení nad špatnou náladou z nějaké bolestné události můžete přemítat nad tím, jak jste se z celé situace poučili a jak to ovlivnilo váš vztah. Jako další příklad uveďme chvíle, kdy se cítíte nějak nepříjemně nebo zahanbeně - v takovém případě se můžete na celé situaci pokusit najít něco humorného a naučit se smát sami sobě. Budete se cítit lépe a rychleji celou věc překonáte. Jakmile začnete své emoce a prožitky sdílet (ať už s deníkem nebo rodinou či kamarády), začněte v těchto informacích hledat vzorce. Mluvíte nebo píšete neustále o stejných věcech? Pokud ano, zamyslete se, jakým způsobem byste mohli prvotní příčinu těchto problémů změnit a přestaňte jen jednodušše ventilovat jejich emocionální dopad, který na vás mají.  To zahrnuje také nezaujaté zhodnocení vašeho vztahu a určení, zda vás právě tento vztah netáhne celou dobu k zemi. Nezdravé interpersonální vztahy mohou být chronickým zdrojem úzkosti, depresí, stresu a dalších negativních emocí.  Jestliže je příčina vašich špatných nálad nějak spojena s prací, pak se zkuste zamyslet nad tím, jaké změny pracovního prostředí byste mohli udělat, aby nenarušovalo vaše psychické zdraví. Možná je čas na změnu zaměstnání. Postupné krůčky ke zlepšení a udržení psychického zdraví vedou také ke zvýšení mentální pohody a spokojenosti. Cvičení nejen že vyplavuje endorfiny a zlepšuje tak náladu, ale také si před sebe díky němu stavíte dosažitelné cíle, které postupně plníte. Navíc pokud začnete cvičit prostřednictvím nějaké organizace, v rámci pracovních benefitů s kolegy nebo se přidáte k nějaké fitness skupině, posílíte tím svůj podpůrný systém. Budete-li mít dobrý pocit z toho, jak jste přispěli společnosti, pak se zlepší i vaše vnímání sebe sama a celkové sebevědomí. Zkuste nabídnout dobrovolnou pomoc například v místním azylovém domě, potravinové bance nebo svůj čas věnujte jiné prospěšné aktivitě, kterou budete dělat s opravdovým zanícením. Jedním z nejnáročnějších, ale zároveň nejdůležitějších, aspektů pro udržení emočního zdraví je mít neustále na paměti, že těžké situace, vedoucí k emoční nestabilitě jsou normální součástí života, že se skrze ně učíme a rosteme, a že právě na překonání potíží můžeme být náležitě hrdí. Pamatujte, že příčiny emocionálního nepokoje můžete překonat, a že velmi důležitou součástí celého procesu je právě způsob, kterým se dokážete s danou situací vypořádat a jít dál, aniž by narušila váš každodenní život. Pokud se i přes usilovnou snahu o nápravu cítíte stále ve stresu, jste úzkostní, frustrovaní nebo deprivovaní, pak byste měli přemýšlet o návštěvě nějakého poradce nebo terapeuta. Odborník dokáže rozšířit váš arzenál postupů, kterými můžete řešit situace, jež vás negativně ovlivňují. Také může doporučit různé léky, podpůrné skupiny nebo další formy pomoci, ke kterým byste se jinak dostávali jen těžko.
شتت انتباهك إذا بدأت في الاجترار. اعمل على إعادة وضع تجاربك في إطار. ابحث عن الأنماط السلبية التي تؤثر فيك. العمل على صحتك الجسدية. تبرع بوقتك لقضية تشعر تجاهها بالشغف. ذكِّر نفسك بالحفاظ على المنظور الإيجابي. فكر في استشارة معالج أو استشاري نفسي.
شتت انتباهك إذا بدأت في الاجترار. اعمل على إعادة وضع تجاربك في إطار. ابحث عن الأنماط السلبية التي تؤثر فيك. العمل على صحتك الجسدية. تبرع بوقتك لقضية تشعر تجاهها بالشغف. ذكِّر نفسك بالحفاظ على المنظور الإيجابي. فكر في استشارة معالج أو استشاري نفسي.