Každý někdy sám k sobě mluví negativním tónem. Některým lidem to sice dodává motivaci, ale studie ukazují, že to ve skutečnosti přispívá k vyšší hladině stresu, depresi a snižuje naši schopnost vyrovnat se s náročnými situacemi. Naučte se, jak rozpoznat negativní sebehodnocení a jakmile se při něm přistihnete, bude pro vás snazší změnit své myšlení pozitivnějším směrem. Some common forms of negative self-talk include:[Image:Live A Happy Life Step 7.jpg|center]]  Filtrování – tento behaviorální problém spočívá v ignorování nebo „odfiltrování“ všech pozitivních aspektů života nebo konkrétní situace, a soustředění se pouze na ty negativní. Příkladem může být když přehlížíte všechno, čeho už jste dosáhli v zaměstnání a místo toho se neustále zaobíráte jedním problémem, který se vám nepodařilo úspěšně vyřešit. Personalizace – jednoduše viníte sami sebe ze všeho, co se děje. Zahrnuje to také vykládání jakékoliv kritiky dané situace tak, že za to můžete vy, nebo byste za to vinu nést měli. Příklad může být třeba když se dozvíte, že kamarád nemůže přijít na vaši oslavu, tak automaticky předpokládáte, že své plány zrušil, protože vás nechce vidět. Předvídání katastrofy – automaticky se připravujete na nejhorší a očekáváte katastrofické scénáře. Například se vám ráno přihodila nějaká drobná nehoda, a vy jste přesvědčeni, že celý zbytek dne nebude stát za nic. Polarizace – při ní vidíte věci, lidi a situace jako buď bezvýhradně dobré, nebo bezvýhradně špatné. Příkladem může být předpoklad, že když jste vynechali jeden den v práci, jste okamžitě špatný zaměstnanec. Pozitivní myšlení neznamená, že budete ignorovat nepříjemné nebo špatné aspekty života. Znamená to jednoduše přistupovat ke každé životní situaci, dobré i zlé s pozitivním přístupem a produktivním řešením. Každý den můžete trénovat pozitivní přístup k drobnostem. Abyste začali myslet pozitivněji, vyzkoušejte například:  Pojmenujte věci, o kterých smýšlíte negativně, a uvědomte si proč Posuďte své myšlenky a pocity během celého dne Vyhledávejte v každodenních situacích humor a usmívejte se a smějte i ve chvílích, kdy vám není dobře Žijte zdravě Travte čas s pozitivními lidmi (a snažte se co nejvíce vyhýbat těm negativním) Buďte na sebe hodní – dobré pravidlo pro vás je nemyslet si o sobě a neříkat si věci, které byste nikdy neřekli jinému člověku   Zkuste i na negativních situacích najít něco dobrého Představujte si pro sebe lepší budoucnost a zamyslete se nad tím, co potřebujete, aby se představa proměnila ve skutečnost Uvědomělé prožívání zahrnuje uvědomit si kde jste, co děláte a co v přítomný okamžik vnímáte a cítíte. Uvědomělé prožívání snižuje hladinu stresu, pomáhá zvládat úzkost a deprese, a také zlepšuje náladu.  Soustřeďte se na svůj dech. Uvědomte si fyzický pocit při každém nadechnutí. Dýchejte nosními dírkami a myslete na to, jak vzduch prochází do plic, do podbřišku a uvědomujte si, jak stojíte nohama a chodidly na podlaze nebo na židli. Pokuste se všemi smysly vnímat všechno, co děláte. Když jíte, na chvíli se na jídlo zadívejte a přivoňte si k němu. Můžete se ho dokonce zkusit dotknout, abyste si ho užili i hmatem. Snažte se užívat si, jak chutná a žvýkejte pomalu, aby ten požitek trval co nejdéle. To, co jíte, má velký vliv na to, jak se cítíte. Nestačí vyhýbat se nezdravým potravinám. Měli byste získávat vitamíny a živiny ze všech velkých skupin potravin, a vyhýbat se přejídání i podvýživě.  Většina dospělých potřebuje 1,5 až 2 šálky čerstvého ovoce nebo ovocné šťávy denně.  Dospělí by měli každý den sníst 2,5 až 3 šálky čerstvé zeleniny.  Místo bílých pšeničných výrobků si vybírejte celozrnné. Dospělí lidé by měli sníst 170 – 200 gramů celozrnných obilovin denně. Závisí to na vašem věku, pohlaví a denních aktivitách.  Každý den jezte pestrou škálu bílkovin. Dospělí lidé obvykle potřebují 160 – 170 gramů čistých bílkovin, včetně ryb a mořských plodů, drůbežího masa a vajec, tofu, fazolí, ořechů a semínek.  Vybírejte si nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky, včetně mléka, jogurtů, sýrů nebo sojového mléka. Dospělým obvykle postačí 3 šálky mléčných výrobků denně.  Každý den pijte hodně vody. Všeobecně se doporučuje, pokud žijete v mírném klimatu, aby muži vypili 3 litry vody denně a ženy 2,2 litru. Jestliže žijete v horkém klimatickém pásmu, nebo vedete velmi aktivní život (zvlášť, pokud pravidelně cvičíte), měli byste množství vody úměrně zvýšit podle toho, kolik vody vypotíte. Stresujícím situacím se nemůžete vyhnout, ale můžete najít způsoby, jak napětí uvolnit. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je například meditace, vizualizace, tai-či, jóga a hluboké dýchání.  Hluboké dýchání trénujte tak, že se nadechnete a vydechnete skrze bránici (sval pod hrudním košem), místo toho, abyste dýchali mělce do hrudníku. Pokuste se vytvořit si vzorec hlubokého dýchání, například že napočítáte do pěti během pomalého nádechu, na pět vteřin dech zadržíte, a pak pomalu pět vteřin budete vydechovat.  Trénujte meditaci. Posaďte se do pohodlné pozice daleko od všeho, co by vás mohlo rozptylovat. Dýchejte zhluboka a pokuste se soustředit jen na svůj dech. Myšlenky nechte jen tak plynout hlavou, aniž byste se jimi zbývali nebo je posuzovali.  Použijte vizualizaci, abyste zklidnili svou mysl a přivodili si lepší náladu. Kombinujte hluboké dýchání s představou něčeho uklidňujícího, jako třeba příjemného místa nebo situace. Kromě zdravého jídelníčku je také důležité zdravě a aktivně žít. To, jak se staráte o své tělo a své zdraví ve svém mládí a středních letech může mít velký vliv na váš stav v letech pozdějších.  Pravidelně cvičte. Odborníci doporučují věnovat se alespoň 150 minut týdně středně náročné aerobní aktivitě, nebo alespoň 75 minut týdně velmi náročné aerobní aktivitě. Snažte se zapojit rovněž posilování (jako je zvedání činek nebo cvičení s vlastní vahou) alespoň dvakrát týdně, aby byla vaše fyzická aktivita v rovnováze.  Nekuřte, a pokud kouříte, tak přestaňte. Můžete použít podpůrné prostředky pro odvykání kouření, jako jsou nikotinové náplasti nebo žvýkačky, a pokud vám to pomůže, zkuste se zapojit do terapeutické skupiny nebo požádat o pomoc kamaráda či příbuzného.  Praktikujte bezpečný sex a vždycky používejte kondom. Nebo ještě lépe zakotvěte ve výlučném, monogamním vztahu.
قلل من حديثك السلبي مع نفسك. انخرط بالتفكير الإيجابي. مارس الوعي التام. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تحكَّم في مستوى الضغط العصبي بحياتك. اجعل أسلوب حياتك صحيًا.
قلل من حديثك السلبي مع نفسك. انخرط بالتفكير الإيجابي. مارس الوعي التام. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تحكَّم في مستوى الضغط العصبي بحياتك. اجعل أسلوب حياتك صحيًا.