Předloktí by vám mělo ležet na zemi a holeně byste měli mít také položené na zemi.  Záda, hlavu a krk mějte v přirozené poloze. Měli byste je mít natažené, ale ne příliš zpevněné a záda by se vám měla svažovat mírně směrem k hlavě. Měli byste stehno zvednout zhruba do 45 stupňů. Mělo by být pokrčené a patou byste měli mířit nahoru.  Záda udržujte stále rovná. Vydržte v této poloze alespoň 5 vteřin. Pomalu vraťte levou nohu na zem do původní polohy. Potom ji opět zvedněte a zopakujte celý cvik. Tento cvik byste měli při každém cvičení provést alespoň 5x s každou nohou. Až procvičíte levou nohu, zopakujte celý cvik i s pravou nohou.  Udělejte pravou nohou stejný počet cviků jako levou nohou.
اتكئي على مرفقيك وركبتيك. ارفعي فخذك الأيسر ببطء. اخفضي ساقك وكرري نفس الخطوة. بدلي الساقين.
اتكئي على مرفقيك وركبتيك. ارفعي فخذك الأيسر ببطء. اخفضي ساقك وكرري نفس الخطوة. بدلي الساقين.