يمكن للشعور بالذنب أن يكون أداة مثمرة تساعدك في تغيير سلوكك أو بناء تعاطفك تجاه الآخرين، لذا فإن تحويل عبارات الذنب إلى عبارات امتنان يضيف قيمة إلى التجربة ويساعدك في تغيير نظرتك للماضي، كما يساعد في التعافي من الذنب وتحويله إلى شيء مثمر يمكنك تحسين حياتك من خلاله.  دون عبارات/أفكار الشعور بالذنب التي تراودك، ثم حولها إلى عبارات امتنان. عادة ما تبدأ عبارات الذنب بـ "كان يجدر بي أن..." أو "كان بإمكاني أن..." أو "لا أصدق أنني قد..." أو "لماذا لم أقم بـ...". حول تلك المقولات إلى عبارات تركز على ما أنت ممتنٌ له. مثال: غير عبارة 'ما كان يجدر بي انتقاد زوجتي عندما كنا معاً' إلى 'أنا ممتنٌ لأنني تعلمت ألا أكون ناقداً حاداً في علاقاتي المستقبلية.'  مثال: غير عبارة 'لماذا لم أكف عن التدخين؟ التدخين أدى لتفكك عائلتي' إلى 'أنا ممتنٌ لأنني تمكنت من الإقلاع عن التدخين وأصلحت علاقتي بعائلتي.' التطمين هو عبارة إيجابية يُقصد بها التشجيع والتحفيز. استخدام هذه الطريقة سيساعدك في استعادة إحساسك بقيمة ذاتك وتعاطفك مع نفسك، وهي أحاسيس تتعرض للاستنزاف بفعل الذنب والخزي. قم بزيادة تعاطفك يومياً عبر الكلام أو الكتابة أو التفكير في عبارات مطمئنة. إليك بعض الأمثلة:  "أنا شخصٌ صالح وأستحق الأفضل رغم أفعالي في الماضي." "أنا لستُ مثالياً. أنا أرتكب الأخطاء، ولكن يمكنني التعلم من دروس الماضي." "أنا بشرٌ أخطئ وأصيب كأي شخص آخر." العبارات التالية يمكنها مساعدتك في إنشاء معانٍ مختلفة لأفعالك وتجاربك الماضية التي تُثير فيك مشاعر الذنب. بهذه الطريقة ستؤدي هذه العملية إلى مساعدتك في تغيير أفكارك من أجل البدء في إزالة الشعور بالذنب. حاول تذكر الآتي عندما تجد نفسك عالقاً في أحد أنماط التفكير غير المثمر أو الغرق في التفكير بأفعال الماضي.  "يمكن للذنب أن يكون أداة تعليم مهمة في المستقبل." انظر للدروس المستفادة واعلم أنها تجعلك أكثر حكمة. إن كنت تندم مثلاً على عدم معاملة زوجتك باحترام وتقدير بسبب رؤيتك الشخصية لعواقب ذلك على الزواج، فإن هذه المعرفة ستجعلك زوجاً أكثر حكمة في المستقبل. "الشعور بالذنب حيال أفعال الماضي قد يؤدي لتطوير إحساس التعاطف لإقرار بالأذى الذي سببته أفعالك الماضية، وذلك من شأنه مساعدتك في إدراك تأثيرك على الآخرين." تذكر أن امتلاك مهارة التعاطف يساعدك في تحسين فهمك لمشاعر الآخرين. إن شعرت مثلاً بالذنب حيال صراخك بصديقك لإدمانه التدخين، فمن الأفضل أن تقر بتأثير أفعالك على مشاعر صديقك. "لا يمكنك تغيير أحداث الماضي، ولكن يمكنك اختيار كيفية تأثير ماضيك على حاضرك ومستقبلك." لا يمكنك مثلاً تغيير حقيقة فشلك في الاختبار، ولكن يمكنك اتخاذ خيار مستقبلي لن يؤدي بك إلى النتيجة ذاتها." السعي للمثالية والكمال في أي جانب من جوانب حياتنا يُعد تصرفاً غير واقعي. الأخطاء جزءٌ من الحياة وهي تساعدنا على التعلم. اشترك في أنشطة إيجابية ومشجعة ومحتوية على فرص لفعل الخير. اسمح لنفسك برؤية التأثير الإيجابي الحالي لبعض الأخطاء عليك وعلى شخصيتك، والتي أدت سابقاً لشعورك بالذنب. الغرق في مشاعر الذنب السلبية قد يؤدي إلى ارتفاع غير معقول في مستويات الخزي واحتقار الذات. إن وجدت نفسك غارقاً في التفكير بالشعور بالذنب لدرجة تأثيره على صحتك النفسية وحياتك اليومية، فيجدر بك استشار مختص بالصحة النفسي الذي يمكنه مساعدتك باستخدام أساليب إعادة الهيكلة السلوكية.
حول شعورك بالذنب إلى امتنان. استخدم التطمينات اليومية. قم بهيكلة معانٍ مختلفة للذنب. اعرف مخاطر المثالية.
حول شعورك بالذنب إلى امتنان. استخدم التطمينات اليومية. قم بهيكلة معانٍ مختلفة للذنب. اعرف مخاطر المثالية.