إن العينين – مثلهما مثل أي جزء آخر في الجسد – بحاجة إلى التغذية كي تؤديا عملهما بشكل مثالي. تمامًا مثل باقي أعضاء الجسد، سوف يقوم النظام الغذائي القائم على الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بالحفاظ على صحة العينين.  يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) بالإضافة للمعادن مثل النحاس والزنك. وجود مثل تلك الفيتامينات والمعادن في طعامك شيء أساسي من أجل الحفاظ على رؤية جيدة وحماية بصرك من المرض. تناوَل الفراولة والبرتقال والبيض وسمك السالمون والماكريل واللوز للحصول على الفيتامينات حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات، وكذلك تناول المحار والسلطعون ولحم الديك الرومي بما أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن. تساعد مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين على حماية عينيك من الإصابة بأضرار نتيجة التعرُّض لأشعة الشمس. يمكنك أن تجد تلك المضادات في الخضروات داكنة الوريقات مثل القرع والبطاطا المحلاة والجزر. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الثوم والبصل ونبات القبار لأنها أطعمة غنية بالكبريت والسيستين ومادة الليستين الدهنية. تحمي هذه المواد عينيك من تكوين المياه البيضاء. يحتوي كلٌ من التوت والعنب ونبات العوسج على مواد مضادة للالتهاب مثل الأنثوسيانين، وهي المادة التي تساعدك على تحسين إبصارك. استخدم قرابة 1000 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث إنها ستساعد على منع حدوث الضمور البقعي وجفاف العين. إن أسماك السالمون والماكريل والسمك المملح وعين الجمل جميعها أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تمرين العينين بشكل يومي يحافظ على صحة عينيك ويحافظ على دقة بصرك. خطِّط لتدريب عينيك عندما تستيقظ من النوم أو قبل الخلود إلى النوم أو عندما تكون عيناك متعبتين. قبل أن تبدأ، تأكَّد أن يديك نظيفتان لكي لا تصيب عينيك بالالتهاب وأن عقلك مسترخيًا.  ابدأ ببساطة. قم بتحريك عينيك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات ثم قم بعكس العملية في عكس اتجاه عقارب الساعة لعشر دورات أخرى. ضع إبهامك أو قلمًا أمام أنفك على بعد 15 سم وحدِّق فيه لمدة خمس ثوانٍ ثم حدِّق لمدة خمس ثوانِ أخرى في شيء موضوع خلف إبهامك. جرِّب القيام بذلك عشر مرات في مدة تصل إلى دقيقتين. هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة وأنت جالس على مكتبك في العمل. دلِّك يديك في بعضهما البعض لاكتساب الحرارة ثم قم بوضعهما على عينيك لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ وكرر العملية ثلاث مرات للحفاظ على دفء عينيك. دلِّك صدغك وجبينك وأسفل عينيك باستخدام مفاصل إبهامك بحركة دائرية صغيرة حوالي 20 مرة في كل منطقة. أنت تستخدم عينيك في كل لحظة أثناء الاستيقاظ، لذلك يجب عليك أن تحافظ على راحة واسترخاء عينيك عن طريق قضاء فترات راحة خلال اليوم والحصول على نوم كافٍ كل ليلة للعمل على راحتهم واستعادة قدرتك البصرية بشكل كامل حيث إن عدم حصولك على القدر من الكافي النوم يضعف بصرك.  أغمض عينيك لمدة 3 إلى 5 دقائق. قم بإغماض عينيك وإعادة رأسك للخلف وحاول تصفية ذهنك من الأفكار. ركِّز على شيء معين يبعد عنك بحوالي 6 أمتار لمدة تصل إلى عشرين ثانية. هذا الاختبار مماثل لاختبار 20/20 للنظر. احرص على راحة عينيك لمدة تصل إلى 10 دقائق على الأقل لكل 50 دقيقة تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو القراءة، وإذا اقتضت الحاجة خذ قيلولة سريعة.
"قم "بتغذية" عينيك. قم بتمرين عينيك. اعمل على راحة واسترخاء عينيك.
"قم "بتغذية" عينيك. قم بتمرين عينيك. اعمل على راحة واسترخاء عينيك.