يُسهم رفع الرجلين لأعلى أثناء الراحة في تدفق مجرى الدم عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ومغادرة كل من الدم والسائل الليمفاوي من الجزء السفلي وعودتهما إلى الدورة الدموية بشكل طبيعي. يُساعد ذلك في تخفيف حدة تورم الرجلين. تذكر أن تخلع جوربيك ، فذلك له دور فعال في تقليل التورم والانتفاخ.  ارفع رجليك بمحاذاة أو فوق مستوى القلب من أجل تحسين الدورة الدموية. استخدم الوسائد الطرية لتدعيم رجليك أثناء رفعهما، وتجنب عقد الساقين أو الكعبين. انقع رجليك في حمام ملحي دافئ (من ملح الإبسوم الذي يتكون عادة من كبريتات الماغنسيوم)، فعل ذلك يقلل الألم والانتفاخات خاصةً إذا ما كان الشد العضلي هو السبب وراء الألم. تعمل أملاح الماغنسيوم على استرخاء العضلات. تذكر أن تستخدم المياه الدافئة بالدرجة التي تتحملها، والضرورية لفعالية الملح. تجنب نقع رجليك في حمام الملح لمدة أكثر من 30 دقيقة لتتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة امتصاص الأملاح للماء والسوائل من خلايا الجسد.  في حال ما كنت تعاني من الانتفاخات والتورم بشكل دائم، اتبع حمام الملح بنقع رجليك في حمام من الثلج لمدة 15 دقيقة حتى تشعر بالخدر. تذكر أن تجفف رجليك جيدًا عقب الانتهاء لتتجنب الانزلاق. تحتاج عضلات الرجلين إلى بعض تدريبات الإطالة لتخفيف حدة الشد العضلي الناتج عن السير لمسافات طويلة، كما تساعد تدريبات الإطالة على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم. هناك ثلاث مجموعات من العضلات ستحتاج إلى تدريبهم، هذه العضلات هي: عضلات الفخذ رباعية الرؤوس، عضلات العرقوب "عضلات باطن الركبة"، وعضلات الساق. قم بإطالة هذه العضلات لمدة 30 ثانية من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا دون أيّ وثب، حتى تشعر بالراحة.  من أجل إطالة عضلات الفخذ الرباعية، استند إلى الجدار وحاول أن تقوم بثني ركبتك، بحيث تقوم بلمس مؤخرتك بقدمك. من أجل إطالة عضلات باطن الركبة، انحني لأسفل مع ثني جسدك عند مستوى الوسط، حاول أن تلمس أصابع قدميك. من الجيد أن تقوم بتدريبات الإطالة قبل الشروع في السير أو ممارسة الرياضة لتتجنب الإصابات العضلية بأشكالها المختلفة. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرودية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين، والتي تخفف من آلام والتهاب العضلات. تجنب استخدام هذه الأدوية لأكثر من أسبوعين لتتجنب تأثيرها غير المرغوب فيه على المعدة، الكبد، والكليتين.  الجرعة المقررة للبالغين هي من 200 إلى 400 ميللي جرام، تأخذ عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات.  يمكنك أيضًا تجربة المُسكنات المتاحة بمتاجر الأدوية مثل الأسيتامينوفين (تيلينول)، لكن تجنب استخدامهم مع مضادات الالتهاب غير السيترودية. تجنب تناول هذه الأدوية على معدة خاوية، لتتجنب خطر الإصابة بالقُرح. تسهم الأحذية الضيقة أو الثقيلة في الإصابة بآلام الرجلين، ولهذا عليك التأكد من ارتداء حذاء خفيف ومناسب للعمل أو الرياضة التي تقوم بها. لا تنتعل الأحذية ذات الكعب الأطول من 1.3 سم (نصف بوصة)، فالكعب العالي يسهم في زيادة شد عضلات الساق والأوتار، كما يتسبب في ضيق المسافات بين أصابع القدم. إذا كنت تمارس رياضة العدو، فعليك بتغيير حذائك الرياضي عند قطع مسافة (560 إلى 800 كم) أو استبداله كل ثلاثة أشهر، أيهما أقرب.  تأكد من إحكام أربطة الحذاء خاصتك، حيث أن الأحذية غير المُحكمة تسهم في زيادة الضغط على عضلات الرجل السفلية. أغلب إصابات الرجل البسيطة مثل "تمزق عضلة القصبة" يكون سببه السير أو الركض فوق أرض غير مستوية، أو شديدة الصلابة مثل الإسفلت أو الخرسان. في هذه الحالات قم بتغيير المسار الذي تسلكه، اختر أرضية أقل صلابة مثل العشب على سبيل المثال. تساعد خسارة الوزن في تقليل نسبة حدوث إصابات العضلات والعظام، وبخاصة عضلات الرجلين والقدمين. من أجل خسارة الوزن مع قليل من التدريبات، على الرجل أن يتناول أقل من 2200 سعر حراري يوميًا، و2000 بالنسبة للسيدات.  تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون، أكثر من تناول الحبوب والمنتجات الطازجة، واشرب الكثير من الماء. اختر الحذاء المناسب في حال كان لديك قدم مسطحة من أجل التدعيم الجيد لقوس القدم.
ارفع رجليك لأعلى أثناء الراحة. استمتع بحمام الملح. مارس التدريبات الرياضية. تناول الأدوية. قم بتغيير حذائك. اخسر الوزن.
ارفع رجليك لأعلى أثناء الراحة. استمتع بحمام الملح. مارس التدريبات الرياضية. تناول الأدوية. قم بتغيير حذائك. اخسر الوزن.