Zapisujte si důvody, ze kterých chcete během tohoto týdne zhubnout.  Zapište si také dlouhodobé cíle. Zeptejte se sami sebe, co vás vede k hubnutí z krátkodobého i dlouhodobého hlediska.  Pokud máte velkou chuť na nezdravé potraviny, snažte se věnovat se při jídle pouze jídlu a vychutnávejte si každé sousto.   Nejezte v restauracích. Studie prokázaly, že když lidé jedí s více lidmi a když pijí alkohol, snědí mnohem více kalorií, než když jedí sami a nepijí u toho. Nesledujte při jídle televizi. Mohli byste se rozptýlit a jíst zbytečně příliš. Kromě toho byste si ani nevšimli, že jste již sytí. Vyberte si způsob, jak se odměnit za to, že budete celý týden dodržovat dietu a cvičit.   Vyberte si jídlo, které si budete moci pátý den dát místo jednoho zdravého jídla. Dejte si porci o maximálně 300 kaloriích. Můžete se odměnit také tím, že si koupíte něco, co si chcete koupit již delší dobu. Vyberte si nějaký zážitek, například dovolenou.
Veďte si deník svých cílů. Představujte si, že svého cíle dosáhnete vždy, když budete mít chuť na něco nezdravého. Jezte vždy vnímavě. Naplánujte si své odměny.
Veďte si deník svých cílů. Představujte si, že svého cíle dosáhnete vždy, když budete mít chuť na něco nezdravého. Jezte vždy vnímavě. Naplánujte si své odměny.