عادةً ما نرفع توقعاتنا عن نفسنا أكثر مما نفعل مع الآخرين، حاول أن تعامل نفسك كما لو كنت تعامل صديقًا مقربًا، لا تقل عن نفسك -سواء كنت وحيدًا داخل رأسك أو بصوت مسموع أمام الآخرين- ما لا تحب أن تقوله عن صديقك الذي تحبه. أثبت العلماء أن التركيز على تدعيم مواطن القوة في شخصيتك وتقديرها يمنحنا حياة مُرضية.   اكتب قائمة بثلاث مواطن قوة تتمتع بها، يمكنك أن تكتب ثلاثة أشياء محددة (مثل ذكاءك في لعب الشطرنج) أو أن تكتب أشياء أرحب من ذلك (مثل شجاعتك). اكتب على الأقل صفة محددة وأخرى عامة في القائمة. توقف وابدأ في تقدير تلك الصفات، قل لنفسك بصوت عالي "أحب أنني شجاع". فكر في طريقة لكي تطور كل بند أدرجته في القائمة، فإذا كتبت مثلًا أنك تجيد لعب الشطرنج، فكر في الاشتراك في مسابقة للعب الشطرنج، أو إذا كتبت أنك شجاع، حاول أن تذهب إلى رحلة غطس أو ركوب أمواج. إذا لم تكن متقبلًا لنفسك، فقد يكون السبب شعورك بالذنب في داخلك، ومسامحة النفس قد لا تكون أمرًا سهلًا، لكنها قد تشكل نقلة في حياتك، ولكي تتمكن من مسامحة نفسك، يمكنك أن تمارس طقس التحرر.   اكتب رسالة اعتراف، تعترف فيها بالسرّ الذي تحمله، وضح فيه كل مشاعر الذنب التي تشعر بها بالتفصيل. دمّر الخطاب، ألقه في البحر أو احرقه. قل لنفسك "لقد وضعت ذنبي في الماضي" كرر هذا الطقس لأي عدد من المرات كلما تحتاج ذلك. العديد من الناس يعتقدون أن الاهتمام بالنفس هو شكل من أشكال الأنانية، بينما الاعتناء بالنفس والعطف عليها هو أحد أكثر الأشياء المسؤولة التي يمكن أن تفعلها.  إذا بدأت في الاهتمام بنفسك ستشعر باستحقاق هذا الاهتمام، وسوف تبدأ قريبًا في تقبل نفسك، وهذه بعض الأفكار:   حدد أوقات معينة لا تعمل بها، واسمح لنفسك بأن تسترخي خلال هذه اللحظات.   مارس التمرينات الرياضية التي تطلق بدورها هرمونات الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية، وكن فخورًا بأنك التزمت بممارسة الرياضة أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. احصل على قسط كافي من النوم، لا تضحي أبدًا بما يحتاجه جسمك وعقلك، لأن النوم الكافي يساعدك على الحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة. التأكيد في شكل عبارة بسيطة وإيجابية في المضارع تعبر بها عن شيء يخصك فكر في عبارة من ذلك النوع، واكتبها في مكان ظاهر تراه كل يوم، مثل مرآة الحمام مثلًا، واقرأها بصوت عالي في بداية كل يوم، وفي كل مرة تدخل فيها إلى الحمام، ومن الطبيعي أن تشعر بسخف ما تفعل في البداية، لكن ذلك الشعور سيمرّ، وسوف يساعدك ذلك بأن تتقبل نفسك، وهذه بعض الأمثلة:   أنا كاتب جيد. أنا شخص قوي. أنا أحبك يا (ضع اسمك).
كن صديقًا لنفسك. احتفل بمواطن القوة لديك. سامح نفسك. كن طيبًا مع نفسك. استمرّ في التأكيد.
كن صديقًا لنفسك. احتفل بمواطن القوة لديك. سامح نفسك. كن طيبًا مع نفسك. استمرّ في التأكيد.