النوم هام للغاية للتركيز في الصفوف. لا يمكنك فعل أي شيء للتركيز أثناء اليوم إذا كنت تظل مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل أو تنام بطريقة لا تساعد عقلك. انظر مليًا إلى جدول نومك وحدد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء.   ينصح الأطفال تحت سن 12 عام بالحصول على حوالي 10 ساعات من النوم، وثمان أو تسع ساعات من النوم لمن هم أكبر من ذلك. مع ذلك، يحتاج بعض الناس إلى فترة أطول من النوم ويحتاج البعض الآخر إلى فترة أقل؛ كل ما عليك هو التجربة. لاحظ أن الإفراط في النوم أيضًا يسبب الشعور بالتعب. إذا قمت بزيادة عدد ساعات النوم وشعرت باالتعب في منتصف اليوم؛ قد يعني ذلك أنك تنام أكثر من اللازم. سيبدأ عقلك في المعاناة إذا لم تحصل على كمية كافية من الطعام أو إذا كنت تغفل تناول عناصر غذائية معينة لفترات طويلة. إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الطعام الصحي، لا يوجد ما يمكنك فعله لإجبار عقلك على التركيز، تمامًا كعدم الحصول على قسط كافي من النوم.   يجب أن تتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الصحية والبروتينات قليلة الدهون. تشمل خيارات الأطعمة المفيدة: الكرنب الأجعد والبروكلي والسبانخ والتفاح والفواكه الحمضية والأرز البني والكينوا والشوفان والسمك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي. تجنب الكافيين أو استخدمه باعتدال. يمكن أن يساعد الكافيين البعض على التركيز، لكنه يثير أعصاب البعض الآخر مما يصعب عليهم التركيز لفترة طويلة، كما أنه قد يصيبك بالتعب الذي يلحق شرب الكافيين. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بطريقة سليمة وستصاب بالصداع ومشاكل التركيز عندما لا تحصل على القدر الكافي الماء. تعتمد الكمية اللازمة على جسمك؛ فيختلف كل منا عن الآخر. لكن يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قدر كافي أم لا عن طريق النظر إلى لون بولك؛ إذا كان شاحبًا، فأنت تحصل على قدر كافي، أما إذا كان داكنًا يجب أن تشرب المزيد من الماء.  يعد شرب الماء الصافي فكرة جيدة هنا، لكن يمكن للمياه الغازية والعصائر التجارية والحليب أن تسبب تراجع تركيزك نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. يشكّل الجانب الجسدي من بعض الناس جزءً كبيرًا من حياتهم، حيث تحتاج أجسامهم إلى قدر كبير من الرياضة للشعور بالسعادة. قد يستهلك الانتباه في الصف قدرًا كبيرًا من التركيز ويمكن أن يرهق ذلك عقلك وجسمك. احصل على قدر من النشاط الجسدي بين الصفوف أو في فترة الراحة إذا شعرت أن صبرك قد نفذ داخل الصف. يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة جسمك وعقلك حتى تتمكن من التركيز. يساعدك أيضًا على الاستيقاظ إذا كنت تشعر بالتعب. حاول أن تقفز أو أن تركض في مكانك. يمكنك أن تركض حول البناية أو تلعب ألعابًا مع أصدقائك إذا كان لديكم وقت كافي لفعل ذلك. يحتاج الانتباه إلى الممارسة، هذه هي طبيعة الأمور، فعقلك كالعضلة التي تحتاج إلى الرياضة لتقوية الأماكن التي تريدها أن تعمل جيدًا. إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التركيز، يجب أن تتدرب على الانتباه. يعد التأمل أحد الطرق الجيدة لتدريب نفسك على الانتباه. اجلس في وضع مريح وحاول أن تخلّص عقلك من كل الأفكار سوى فكرة بسيطة واحدة كالشهيق والزفير من أنفك.
احصل على قسط كافي من النوم. تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحتك العقلية. اشرب كمية وفيرة من الماء. مارس الرياضة لتخفيف التوتر. درّب نفسك على الانتباه.
احصل على قسط كافي من النوم. تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحتك العقلية. اشرب كمية وفيرة من الماء. مارس الرياضة لتخفيف التوتر. درّب نفسك على الانتباه.