يعتمد ذهابك للحمام من عدمه على عضلاتك العاصرة الخارجية، وفي العادة يشد الفرد تلك العضلات تلقائيًا عند حاجته لدخول الحمام دون تفكير، ولكنك قد تستفيد من عصر أو ضم عضلتي مؤخرتك أكثر لبعضهما البعض. استمر في ضم عضلتي مؤخرتك لبعضهما البعض إلى أن تزول رغبتك في الذهاب للحمام. يساعد التمرين في تحريك وتدافع الأعضاء في أنحاء جسمك، لذا حاول البقاء ثابتًا قدر الإمكان لحبس برازك. عامة وليس في وقت شعورك بالحاجة للتبرز. تساعد تلك التمارين في تقوية عضلاتك الشرجية التي تساعدك بدورها على حبس برازك. في تمرين كيجل، يتم شد وتثبيت عضلات قاع الحوض ثم تحريرها.  للتعرف على عضلات قاع الحوض، توقف عن التبول في لحظة قضاء حاجتك. إنها نفس  العضلات التي تحتاج لتشغيلها لأداء تلك المهمة الصعبة، ولكن لا تتعود على حبس التبول في منتصف قضاء الحاجة، لأنه قد يعود بأضرار جسيمة عليك. اكتفِ بمرة أو اثنتين فقط لتحس بالعضلات التي عليك استخدامها. على الرجال شد تلك العضلات بشكل مستمر لمدة 3 ثوانٍ ثم تحريرها لـ3 ثوانٍ أخرى، بحيث تلعب مجموعة من 10 عدات. بالنسبة للسيدات عليكِ شد تلك العضلات وتثبيتها لمدة 5 ثوانٍ ثم تحريرها لـ 5 أخرى مع التكرار 10 مرات بالمجموعة. على كلٍ من الرجال والسيدات لعب 3 مجموعات من 10 عدات للواحدة بشكلٍ يومي. يساعد هذا الدواء المتاح دون وصفة والمتعارف عليه باسم "إيموديم" في علاج الإسهال. تناوله متبعًا الإرشادات بظهر الزجاجة وضع في اعتبارك أنك قد تصب بالإمساك جراء الإفراط في تناوله. يفضل تجنب هذا الدواء في فترة الحمل والرضاعة. يمكنك للأطفال من سن السادسة فما فوق استخدام وصفة الأطفال  من هذا الدواء بشكلٍ آمن. إنه دواء آخر متاح دون وصفة طبية يساعد في إبطاء الإسهال، ويعرف باسمي "بيبتو بيزمول" أو "كاوبيكتات". تناول هذا الدواء على هيئة سائل أو أقراص حسب رغبتك. يفضل تجنب هذا الدواء خلال الحمل، ولكن يمكنكِ استشارة الطبيب إذا كنتِ تواجهين أزمة.
شِد عضلتك العاصرة. تجنب ممارسة التمارين أو الحركة الزائدة. العب تمارين كيجل. استخدم دواء لوبيراميد. تناول دواء بسموث سبساليسيلات.
شِد عضلتك العاصرة. تجنب ممارسة التمارين أو الحركة الزائدة. العب تمارين كيجل. استخدم دواء لوبيراميد. تناول دواء بسموث سبساليسيلات.