لا فائدة من اتباع نظام غذائي قائم على تناول أطعمة لا تحبها لمجرد أن تفقد وزنك. جرّب وصفات مختلفة ومتنوعة ذات نسبة ضئيلة من الدهون. تعرف على الأنوع المختلفة من الطعام الصحي الذي يساعدك على خسارة الوزن وفي ذات الوقت تستمتع بتناوله. إليك بعض النصائح:  قم بشراء الفاكهة والخضار الطازج من السوق أو من محلات البقالة. حدد هدفًا لنفسك أن تقوم بتجربة صنف جديد كل أسبوع، وتعلم كيفية دمجه في وجباتك الغذائية. تجنب الأطعمة التي تكرهها. لا تتناول الطعام الذي تكرهه، ولا تُرغم نفسك على تناوله لمجرد أنه طعام صحي. تعلم كيف تصبح أكثر إبداعًا فيما يتعلق بوجباتك. على سبيل المثال إذا كنت تتحب تناول المكرونة السباجيتي مع كرات اللحم، جرّب إذن تناول المكرونة القمحية مع كرات اللحم النباتية. انضم لدروس الرقص، أو مارس رياضتك المفضلة مثل التنس أو السباحة. اذهب كل صباح للجري كفرصة للاستمتاع بالشمس والمناظر الطبيعية المحيطة. إليك بعض النصائح فيما يتعلق بهذا الأمر:  لا تُعذب نفسك فيما يتعلق بالتدريبات البدنية. إذا كنت تكره الركض لا تمارسه. في المقابل اذهب للتمشية كل يوم لمدة 20 دقيقة. جرّب تدريبات جديدة لم تفعلها من قبل. انضم لدروس الرقص أو اليوجا أو البيلاتاس، واكتشف أمورًا جديدة لم تعهدها. قم بالتنويع بين تدريباتك. يمكنك الذهاب للركض مرة واحدة أسبوعيًا، والذهاب إلى ممارسة اليوجا يومًا آخر، واليوم الثالثة اذهب إلى السباحة. هكذا تحافظ على لياقتك، ولا تشعر بالملل من تكرار التدريب. لا تبالغ في تدريباتك. ليس بالضرورة أن تقوم بالتدرب بشكل يومي، عليك أن تمنح جسدك الوقت المناسب للراحة. لن تتمكن من الالتزام بنظامك الغذائي في حال كنت تشعر بالجوع المستمر. كما أن الشعور بالجوع يجعلك تشعر بالضعف والتعب والعصبية. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالجوع المستمر:   تناول وجبة ما أو طعام خفيف كل بضع ساعات. لا تستمر لمدة أكثر من خمس إلى ست ساعات بدون طعام. احتفظ بالمُسليات الصحية أينما تذهب. إذا كنت على علم بأنك ستتناول الغذاء أو العشاء متأخرًا، عليك إذن بتناول طعام خفيف وسط اليوم لتجنب الشعور بالجوع. لا تصل إلى مرحلة الشعور بالجوع. يجب ألا تقل نسبة السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا عن 1200 سعر حراري للمرأة و 1500 للرجل.، وإلا شعرت بالجوع والتعب ودخلت في مرحلة الخطر مع تكرار هذا الفعل. بجانب مكافآتك لنفسك على التزامك، يمكنك أيضًا الحصول على فترات راحة قصيرة من نظامك الجديد، والعودة إلى تناول الأطعمة التي تشتهيها. من المهم أن تحذر من العودة إلى النظام القديم بمجرد فعل ذلك.  في حال ذهاب أصدقائك لتناول وجبة ما غير صحية، يمكنك الذهاب معهم هذه المرة لرؤيتهم وربما حاولت البحث عن اختيار صحي بديل، لكن إياك وتجنب رؤيتهم. يمكنك أيضًا تناول ذات الوجبة معهم ثم الذهاب للتدريب لاحقًا. لا بأس من تناول قطعة من الشيكولاتة إذا ما كنت تشتهي تناولها، بدلاً من تناول كل الطعام الذي لديك في المقابل. تناول أي وجبة من اختيارك مع كل عدد من الوجبات الصحية. يجعلك ذلك تُبدي المزيد من الاهتمام بتناول وجباتك الصحية للحصول على هذه المكافآة في المقابل.
Mějte rádi to, co jíte. Najděte si cvičení, které vás bude bavit. Nehladovějte. Jednou za čas si dopřejte něco, co máte rádi.
Mějte rádi to, co jíte. Najděte si cvičení, které vás bude bavit. Nehladovějte. Jednou za čas si dopřejte něco, co máte rádi.