قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا لكن ابتلاع الهواء هو أحد أكبر الأسباب التي تسبب الانتفاخ مما يؤدي لتدوير الجزء الأوسط من الجسم لذا فإن تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم قد تقلل من قياسات بطنك.   تجنب المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السعرات مثل الماء المكربن. المشروبات المحتوية على الهواء تملأ بطنك بالهواء مما يعطيك مظهرًا منتفخًا. تجنب التدخين حيث ينزع المدخنون إلى ابتلاع الدخان أثناء استنشاقه مما يؤدي لانتفاخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. تؤدي هاتان العادتان لابتلاع الهواء. تغيير طريقة وقوفك وجلوسك لن تجعل دهون معدتك تختفي لكنها ستجعلك تبدو أنحف بتوزيع دهون الجسم على الجذع بالصورة المناسبة بدلًا من التجمع في الجزء الأوسط. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وكتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا.  يجب أن تلمس مؤخرتك ظهر كرسيك عند الجلوس، وأن تكون المنحنيات الطبيعية الثلاث ظاهرةً في ظهرك مما يعني أنه يمكنك وضع منشفةٍ صغيرةٍ أو قطعة ثيابٍ فوق المؤخرة.  حاول إرجاع كتفيك للخلف وسحب معدتك عند الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين تساوي عرض الفخذين.  إذا كنت تنوي أداء بعض التمارين، فإن الحركات التي تقوي الظهر والبطن قد تسهل عليك الاحتفاظ بوضعيتك أثناء شد العضلات الموجودة حول الجزء الأوسط من الجسم. حاول إضافة بعض تمارين البطن الخفيفة والظهر البسيطة إلى جدولك لتحسين وضعيتك. لا يتسبب النوم في حرق السعرات بحد ذاته لكنه جزءٌ مهمٌ من وسائل فقدان الوزن. هذا لأن عدم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل معظم طرق فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا لم تكن مرتاحًا بالقدر المناسب فسيصبح من الصعب عليك تحفيز نفسك للنهوض والحركة وكذلك يصعب التحكم بشهيك حيث سيزيد احتمال اندفاعك لتناول الأطعمة السريعة عند افتقار جسمك للطاقة. بينما تختلف احتياجات الأشخاص للنوم إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعاتٍ كل ليلة ويحتاج الأطفال وكبار السن لأكثر من ذلك. إحاطة نفسك بأشخاصٍ ملتزمين بنمط حياةٍ صحيٍ سيساعدك على عيش حياةٍ صحيةٍ أكثر كما أن الخروج مع أشخاصٍ على قدرٍ من الوعي الصحي يمنحك مزيدًا من فرص المشاركة في الأنشطة المؤدية لخسارة الوزن. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية مثل المشي والرياضة وركوب الدراجة والطهي المنزلي المغذي وهكذا. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة ويفرطون في الشرب ويشاهدون التلفاز لساعاتٍ طويلة. لا تتردد في اكتساب معارف جدد إذا لم يكن هناك شخصٌ مهتمٌ بالأنشطة الصحية في عائلتك أو دائرة أصدقائك. انضم لفريقٍ رياضيٍ داخلي أو ابدأ بالمشاركة في الألعاب الجماعية في المنتزه المحلي. خذ دورةً في الطهي الصحي أو انضم لأحد فصول ركوب الدراجات الثابتة في المركز الاجتماعي المحلي. هناك العديد من الطرق الصحية للقاء الناس، الأمر عائدٌ إليك! يقول بعض خبراء التغذية أن وجود فكرةٍ دقيقةٍ عن وزنك سيحفزك لعيش حياةٍ صحية. ستجبرك مراقبة وزنك على التفكير بشكلٍ صحي، فإذا زاد الرقم الظاهر على الميزان فستعلم أنه حان وقت إعادة النظر في عاداتك. قد يتغير وزن الشخص بمقدار خمس كيلوجرامات من يومٍ لآخر. قم بقياس وزنك في نفس التوقيت من كل يومٍ (مثلًا بعد الاستيقاظ مباشرةً) للحصول على قياسٍ دقيق. اجمع قياساتك في نهاية الأسبوع واقسم الناتج على سبعة. الرقم الذي تحصل عليه سيكون قريبًا من متوسط وزنك "الحقيقي".
تجنب ابتلاع الهواء. تدرب على الوضعيات الجيدة. احصل على كفايتك من النوم. جد شبكة إيجابيةً لدعم اللياقة. ابدأ بملاحظة وزنك.
تجنب ابتلاع الهواء. تدرب على الوضعيات الجيدة. احصل على كفايتك من النوم. جد شبكة إيجابيةً لدعم اللياقة. ابدأ بملاحظة وزنك.