يعد التكنيك السليم واللياقة البدنية أهم عاملين في القفز. يجب أولًا أن تتعلم كيفية تحريك جسمك بالشكل الصحيح لاكتساب تلك الحركة، ويلي ذلك من حيث الأهمية تدريب عضلاتك ومفاصلك لتحمل الجهود التي تجبرها على بذلها إضافةً إلى الاستعانة بها في الوصول إلى مسافات أبعد. يقصد بذلك تمارين التقوية والأيروبكس والمرونة. يتميز أصحاب أقوى القفزات من الرياضيين والراقصين بالمرونة الشاملة للجسم. إذا كنت تقفز على الحواجز فإن المرونة ستساعدك في أرجحة رجلِك الأمامية أينما شئت حتى تحصل على أكبر قوة دافعة ممكنة لقفزاتك.  يتميز أفضل لاعبي القفز بنسبة 2:3 ما بين عضلات الرِجل الأمامية والخلفية على التوالي من حيث القوة. إذا كنت تفتقر للمرونة فالأرجح أنك ستصب باختلال في قوة عضلاتك بما يعيقك عن القفز بكفاءة. تمدد بانتظام حتى تتمكن من زيادة مرونة كعبيك وركبتيك ووركيك والحفاظ عليها. لا يعني عدم اهتمامك بظهور تقسيم عضلات بطنك أن تهمل عضلات البطن الداخلية من الأساس (الجدار البطني المستعرض)، فهي تلعب دورًا هامًا في كل حركة تتطلب القوة بما فيها القفز، ولتقويتها عليك بشفط بطنك بنفس عميق والثبات على ذلك لمدة 20 ثانية ثم إخراج الزفير. كرر ذلك 4 عدات 3-4 مرات أسبوعيًا. تساعد تلك العضلات في تصغير الزاوية ما بين القدم والرِجل (عند جلب أصابع القدم نحو الساق). أنت في الواقع تستخدم الحركة المعاكسة لذلك عند القفز(نفس حركة الضغط لأسفل على بدال البنزين عند قيادة السيارة)، فهي تساعدك على الإقلاع من على الأرض. إذًا لماذا نقوي عضلات ثني القدمين للأعلى؟ لأن قوة كل مجموعة من العضلات تعتمد على قوة المجموعة المقابلة لها، أي أن قدرتك على ثني قدمك لأسفل محكومة بقدرتك على سحب قدمك للأعلى، لأن تلك العضلات تعمل على حفظ التوازن. من طرق تمرين تلك العضلات المشي في الأرجاء على الكعبين دون لمس الأرض بمشط القدمين حتى تشعر بشدّ واضح بها. قد تظن أن راقصي الباليه فقط هم من بحاجة لتمرين أصابع أقدامهم، ولكن في واقع الأمر تساهم أصابع القدم أيضًا في قوة الدفع الخاصة برجليك. عند القفز بالشكل الصحيح فإن تلك الأصابع هي آخر ما يترك الأرض من جسمك، فدفعة صغيرة إضافية منها قادرة على تحسين قوة قفزتك، ولتقويتها عليك بثني أصابعك ثم فردها بشكلٍ متكرر، أو الوقوف على أطراف أصابعك لمدة والثبات في الوضع العلوي لمدة 10 ثواني.
زِد قوتك. حسن مرونتك من خلال الانتظام على تمرينات التمدد. قم بتقوية عضلات بطنك الداخلية. قم بتقوية العضلات التي تثني القدمين للأعلى. مرن أصابع قدميك.
زِد قوتك. حسن مرونتك من خلال الانتظام على تمرينات التمدد. قم بتقوية عضلات بطنك الداخلية. قم بتقوية العضلات التي تثني القدمين للأعلى. مرن أصابع قدميك.