Naplňte si hrnec vodou a dejte ji na sporák, dokud se z ní nezačne valit pára. Potom hrnec sundejte a položte ho na podložku a nakloňte se nad něj. Zavřete oči a mějte obličej alespoň 30 cm od vody, abyste se nespálili. Dýchejte nosem a vydechujte ústy a vždy napočítejte do pěti. Potom začněte dýchat rychleji – počítejte jen do dvou. Postupujte takto deset minut, nebo dokud vám voda nevychladne. Před inhalováním páry i po něm se důkladně vysmrkejte.   Dejte pozor, aby se k vařící vodě nedostaly děti. Tuto proceduru byste měli provádět v době, kdy kolem sebe nebudete mít žádné děti. Tuto techniku můžete využívat často, klidně i každé dvě hodiny. Můžete inhalovat páru tak často, jak budete chtít. Nakloňte se nad hrnek s horkým čajem, nebo nad misku s polévkou – také vám to pomůže uvolnit dutiny.   Můžete do odpařující se vody přidat také bylinné a esenciální oleje (jednu nebo dvě kapky). Mátový, tymiánový, šalvějový oreganový, levandulový olej, nebo olej z čajovníku mají skvělé antibakteriální, protiplísňové a antiseptické účinky. Sprchujte se co nejdéle co nejteplejší vodou, funguje to podobně jako vdechování páry. Horká voda v koupelně vytvoří teplé a vlhké prostředí, které vám skvěle pročistí dýchací cesty a zbaví vás ucpaných dutin. Zkuste se po chvíli vysmrkat. Horko a pára vám zvlhčí hleny v dutinách, takže se jich snáze zbavíte.  Podobného efektu dosáhnete také tím, že si na obličej přiložíte teplý obklad, který vám otevře nosní dutiny a uvolní tlak. Vezměte si žínku a na dvě nebo tři minuty ji dejte do mikrovlnky. Dávejte si pozor, abyste se nespálili. Smíchejte si 250 ml teplé vody s půl lžičkou soli. Pomocí balonkové stříkačky z drogerie si tímto domácím solným roztokem vypláchněte nos, abyste zvlhčili a zředili hleny a uvolnili zablokované dutiny. Do každé dírky si dvakrát stříkněte solný roztok. Používejte pouze destilovanou, sterilní, nebo převařenou vodu. Po každém použití stříkačku umyjte a nechejte ji uschnout na vzduchu. Nosní sprcha vypadá jako malinká čajová konvice. Jde o zařízení, které si v poslední době získali velkou popularitu, protože si s ním snadno pročistíte nosní dutiny. Nosní sprcha do jedné nosní dírky vstříkne vodu, která vyteče druhou nosní dírkou. Jednoduše „konvičku“ naplníte teplou vodou, nakloníte hlavu do strany a necháte vodu vtéct do pravé nosní dírky. Potom počkáte, až vyteče z levé nosní dírky. Nakonec nosní dírky vystřídáte.   Je důležité používat jen destilovanou, sterilní, nebo převařenou vodu. Po každém použití nosní sprchu vypláchněte. Existují zprávy o tom, že se nosní sprchou mohou přenášet vzácné amébové infekce. Když budete používat správnou vodu, tomuto problému se vyhnete. Pokud chcete mít zdravější nosní dutiny, zapínejte si na noc v ložnici zvlhčovač vzduchu, který vydává páru a vlhký vzduch. Díky tomu se vám přes noc nosní dutiny uvolní.   Když máte zablokované nosní dutiny, musíte je stále zvlhčovat. Přestože si mnoho lidí mysl, že když jim teče z nosu, měli by dýchat pouze suchý vzduch, ve skutečnosti suchý vzduch dráždí membrány v nose. Zvlhčovač se hodí zejména v zimě, kdy je kvůli centrálnímu vytápění v mnoha domech příliš suchý vzduch. Když si dáte vedle ucha lahev s horkou vodou, bude to mít podobný účinek a uvolní se vám tekutina z ucha. Měli byste pít dostatek vody (minimálně 8 plných sklenic denně), protože si tím zředíte hleny a vyhnete se zablokovaným dýchacím cestám.   Zředěné hleny se z těla snáze odvádějí. Když budete mít pocit, že se vám ucpávají dutiny, snažte se dodržovat správný pitný režim.   Můžete pít také teplý čaj, který má podobné účinky jako pára a jeho teplo vám pomůže uvolnit nosní dutiny a zbavit se hlenů. Ostrá omáčka, papričky, křen, nebo ostrá kuřecí křidýlka vám pomohou uvolnit hleny v nosních dutinách a zbavit vás tlaku. Nejlépe hleny z nosu vysmrkáte, když budou vlhké a tekuté. Proto jsou pro vás vhodné všechny metody léčby, které hleny zvlhčují a ředí.  Pokud máte rádi sushi, dejte si trochu wasabi. Tato ostrá omáčka vám dočasně uleví od tlaku v nosních dutinách a pročistí vám dýchací cesty. Jemně si ukazováčkem a prostředníčkem krouživými pohyby začněte tlačit na čelo (frontální dutina), na kořen nosu a na za oči (orbitální dutina) a také pod oči (čelistní dutina). Několik minut si obličej masírujte a potom se vysmrkejte.  Můžete si na obličej při masáži natírat nějaký esenciální olej, například mátový nebo rozmarýnový. Dejte si ovšem pozor, aby se vám olej nedostal do očí. Cvičení vám přirozeně uvolní nosní dutiny. Když se vám zrychlí tep tak, abyste se začali potit, uvolní vám to hleny v nose. Můžete zkusit aerobní cvičení, jako je běh nebo jízda na kole. Mělo by se vám ulevit už po patnácti minutách.  Zkuste například méně intenzivní pohyb a zajděte si jen na rychlejší procházku. Až půjdete večer spát, dejte si pod hlavu několik polštářů, abyste ji měli zvednutou. Bude se vám díky tomu snáze dýchat a dutiny se vám nezablokují ještě více.
استخدم البخار. خذ حمامًا دافئًا. اغسل أنفك. استخدم وعاء نيتي. استخدم جهاز ترطيب. أكثر من شرب السوائل. تناول شيئًا لاذعًا. جرب العلاج بالإبر أو التدليك اليدوي. مارس الرياضة. اجعل رأسك مرتفعًا.
استخدم البخار. خذ حمامًا دافئًا. اغسل أنفك. استخدم وعاء نيتي. استخدم جهاز ترطيب. أكثر من شرب السوائل. تناول شيئًا لاذعًا. جرب العلاج بالإبر أو التدليك اليدوي. مارس الرياضة. اجعل رأسك مرتفعًا.