Kromě toho, že byste měli posilovat, abyste měli silné bicepsy, byste měli udělat vše pro to, abyste tyto svaly zvýraznili. Budete na tom muset pracovat nejen v posilovně. Začněte tím, že ze svého jídelníčku vyřadíte jednoduché sacharidy.  Měli byste omezit jejich konzumaci na zhruba 30% celkového denního příjmu kalorií a 85% sacharidů, které jíte, by mělo pocházet z ovoce a zeleniny. Zbývající sacharidy byste měli jíst ve formě komplexních cukrů. Pokud chcete mít větší svaly a zároveň zhubnout tuk, abyste zvýraznili své bicepsy, musíte zvýšit svůj příjem bílkovin. Bílkoviny by měly představovat zhruba 40% vašeho denního příjmu kalorií. Jednou z největších chyb, které lidé dělají, když chtějí mít větší svaly je to, že omezují příjem kalorií. Bez ohledu na to, jak usilovně budete posilovat, se vám svaly nezvětší, když nebudete mít dostatek živin a energie na to, aby se vám v těle mohla tvořit nová svalová vlákna. Pokud chcete mít na paži velký pevný biceps, místo mírně zvýšeného svalu, musíte mít dobré genetické předpoklady, ale mohou vám pomoci také cviky na brachialis a brachioradialis, které dokážou značně zvětšit tento sval.   Některé z cviků, které tyto svaly posilují, jsou uvedeny výše, například kladivový zdvih, obrácené zdvihy a zdvihy s opřenými lokty.  Pokud chcete z těchto cviků vytěžit maximum, musíte mít lokty přitažené k tělu a narovnaná zápěstí.   Klíčem k posílení svalů je moment na konci pohybu při posilování, kdy je předloktí nejblíže u ramene. Můžete bicepsy posilovat také tím, že se zaměříte na horní část tohoto cviku a v krajní poloze svaly co nejvíce zpevníte.
قلل ما تتناوله من الكربوهيدرات البسيطة. تناول المزيد من البروتين. حافظ على أكل المزيد من السعرات الحرارية. ركز على تمارين العضلة العضدية.
قلل ما تتناوله من الكربوهيدرات البسيطة. تناول المزيد من البروتين. حافظ على أكل المزيد من السعرات الحرارية. ركز على تمارين العضلة العضدية.