حتى أقوى عضلات البطن المصقولة جيدًا يمكنها أن تختفي أسفل طبقات الدهون، مثلًا حاملو الأثقال ذوي الوزن الثقيل لديهم عضلات قوية، ولكنها تكون غير مرئية نتيجة لنسبة الدهون المرتفعة في الجسم. إنقاص نسبة الدهون في الجسم هو ضرورة مطلقة إذا كان لديك دهون في منطقة وسط البطن، في حالة أنك ترغب في الحصول على عضلات البطن التي تشكل الحرف V. إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، مع التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبذلك سوف تفقد الوزن بوتيرة صحية مسيطرة.   هناك عدد لا يُحصى من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، سواء على الانترنت أو الوسائل المطبوعة. بعض هذه الأنظمة صحي ومناسب والبعض الآخر غير مناسب أو واقعي، وبعض ثالث غير صحي. معظم الأنظمة الغذائية الجيدة لخسارة الوزن توصي باتباع نظام غذائي يعتمد على ما يلي من نصائح:  تناول القليل من الأطعمة السكرية والدهنية والتخلص من الحلويات من النظام الغذائي؛ باستثناء القليل جدًا. تناول البروتين الخالي من الدهون. صدور الدجاج هي خيار مناسب في هذه الحالة، وكذلك أنواع معينة من الأسماك وقطع اللحوم الحمراء، كما أن منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور هي أيضًا خيارات جيدة. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم. تناول كميات معقولة من الكربوهيدرات، فإذا أتيحت الفرصة اختر الأصناف الصحية مثل الخبز المصنوع بحبات القمح الكامل والمنتجات الكربوهيدراتية المغذية.   لا ينبغي أن تعتمد حميتك لفقدان الوزن على التجويع أو تناول مسهلات البطن. أي شخص "يحتاج" إلى تناول نسبة معينة من الطعام كل يوم، وحرمان الجسم من المواد الغذائية التي يحتاجها سيتركك متعبًا ومتعكر المزاج وغير متزن، كما لن تقدر على أداء تمارين بناء العضلات على شكل الحرف V، بل وحتى قد تواجه فقدان العضلات، وقد تتعرض صحتك للخطر في الحالات الشديدة. اعتُقد لسنوات أن شرب المياه يساعد ويسهل من عملية فقدان الوزن.   الأهم من ذلك هو أن المياه هامة للحفاظ على الوظائف الحيوية لكل أجهزة الجسم تقريبًا. عند ممارسة تمارين القلب ستتعرض لفقدان كمية كبيرة من المياه أكثر من العادة عن طريق العرق، لذلك ستحتاج إلى استبدال المياه المفقودة للحفاظ على الشعور بالانتباه والتركيز والصحة. توصي العديد من الأنظمة الغذائية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين القلب بدلًا من تمارين المقاومة (تمارين القوة) هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن.   ولكن بعض الخبراء أوصوا بالجمع بين تمارين المقاومة والقلب معًا، مستشهدين بحقيقة أنه في حين أن تمارين القلب وحدها يمكنها حرق الدهون وبناء العضلات، فإن تمارين المقاومة يمكنها رفع مستوى التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية الأساسية التي يمكن حرقها في اليوم الواحد. من غير المرجح بناء الكثير من العضلات من خلال تمرينات المقاومة، إذا كنت تتبع حاليًا نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن؛ ولكن ستعمل هذه التمرينات على تحسين بنيتك. تمارين الضغط، وفقًا لبعض المصادر، سوف تقلل كثيرًا من حجم العضلات المحتمل خسارتها أثناء إنقاص الوزن، وبدلًا من ذلك ستعزز فقد الدهون فقط تقريبًا.  ضع نظامًا صحيًا متوازنًا من رفع الأثقال والتمارين المماثلة، إذا كنت قد قررت ممارسة تمارين الضغط، ولا تتجه إلى الأوزان الثقيلة على الفور لتجنب الإصابات الخطيرة. إحدى الطرق الأكثر فعالية لإنقاص الدهون لا تتضمن اتباع نظام غذائي حاد أو ممارسة التمارين الرياضية التي تستغرق وقتًا طويلًا، وقد يصعب إدراجها في الجدول الزمني الخاص بك إذا كنت تجد نفسك مشغولا باستمرار. ببساطة ابحث عن فرص لزيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك كل يوم، فتقريبًا أي شيء يمكنك القيام به لتبقى نشطًا طوال اليوم سيكون له تأثير على زيادة على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي، ومع إبقاء جميع الظروف ملائمة تمكِّنك من فقدان الوزن. حاول البحث عن سبل لزيادة نشاطك خلال المهام اليومية التالية:   الانتقال اليومي/وسائل النقل. اتجه إلى المشي أو الجري أو قيادة الدراجات بدلًا من قيادة السيارة إلى العمل، أو تحقق من خيارات المواصلات العامة التي سوف تتطلب منك السير من وإلى المحطة. اعمل. ابحث عن فرص للقيام من المقعد إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس في مكتب طوال اليوم، فيمكنك الوقوف أو المشي في المكتب. ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على رأس صندوق أو اثنين، إن أمكن، لإنشاء مكتب تستطيع العمل به أثناء الوقوف. تبديل روتين مكتبك هو أيضًا فكرة عظيمة لمنع آلام الظهر.   الاسترخاء في المنزل. بدلًا من الاسترخاء على الأريكة أمام التلفزيون في المنزل، استخدم جهاز المشي أو أدِّببعض التمارين البسيطة مثل القفز على الأرض. تقسيمة العضلات لا تتكون في عشية وضحاها.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خاليًا من الدهون. اشرب الكثير من الماء. مارس تمارين المقاومة. ارفع مستوى نشاطك بشكل عام. تحلَّ بالإصرار والصبر.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خاليًا من الدهون. اشرب الكثير من الماء. مارس تمارين المقاومة. ارفع مستوى نشاطك بشكل عام. تحلَّ بالإصرار والصبر.