Znamená to pouze jíst hodně celozrnných potravin, ovoce a zeleniny, nízkotučných mléčných produktů a vyhýbat se cukru, nasyceným tukům a cholesterolu.  Tento druh diety dokáže snížit krevní tlak až o 14 mm Hg.  Musíte se zbavit všeho nezdravého jídla, cukru (včetně mouky, nudlí a brambor) a červeného masa. Nemusíte tato jídla přestávat jíst úplně, ale měli byste si je dávat pouze zřídka. Neměli byste jíst více než 2300 mg soli denně.   Pokud nemáte pocit, že byste jedli hodně soli, možná jen nemáte dostatečný přehled. Měli byste přestat jíst všechny zpracované potraviny. Když si jídlo budete připravovat sami, budete přesně vědět, co jíte.  Nesolte si jídla. Pokud vám nesolená jídla připadají planá, začněte omezovat množství soli postupně. Vaše chuťové buňky si na to zvyknou. Tyto tři potraviny bývají spojovány s nižším krevním tlakem.  Vápník a hořčík sice nesnižují krevní tlak (tak jako draslík), ale mají vliv na jeho zdravou hladinu.   Draslík (nejsilnější ze všech tří uvedených) je v ovoci, zelenině, mléčných produktech a rybách. Vápník najdete v mléčných produktech (kupujte si nízkotučné) a hořčík v celozrnném pečivu, zelenině, ořechách a luštěninách. Pokud budete jíst zdravě, nemusíte brát tyto tři látky v tabletách. Není dobré mít jich v těle zbytečně moc. Existují jídla, která dokážou zázraky. U vysokého krevního tlaku je to hlavně česnek, hořká čokoláda a rybí tuk.   Mastné ryby, jako je losos nebo makrela, obsahují omega-3 mastné kyseliny. Neměli byste brát potravinové doplňky s jejich obsahem, protože není dobré jich mít v těle zbytečně moc. Měli byste si jen několikrát týdně dát například lososa na grilu (s olivovým olejem).   Česnek se používá na vše od snižování krevního tlaku až po zmírnění bolestí. Říká se, že dokáže bojovat i s rakovinou a cholesterolem! Dejte si jen pozor, abyste ho nejedli na pizze, v krémových omáčkách nebo s mastnými oleji.   Hořká čokoláda se 70% obsahem kakaa dokáže snížit krevní tlak. Neměli byste jí ale jíst příliš mnoho, jeden malý kousek denně stačí!   Mňam! Ke kávě se za chvíli dostaneme, ale nyní vám chceme říct, že byste měli místo ní pít raději čaj. Obsahuje méně kofeinu (který stahuje cévy) a také dokáže dlouhodobě snížit krevní tlak.  Nedávná studie provedená na univerzitě Tufts pracovala s ibiškovým čajem. Dokázal pacientům snížit krevní tlak o 7 bodů, což je stejně, jako léky. Mnoho bylinných čajů obsahuje ibišek, ale měli byste si najít nějaký, který obsahuje co nejvíce ibišku.
جرب نظام DASH الغذائي. قلل تناول الصوديوم. ارفع مستويات البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم في جسدك. جرب الأطعمة المدهشة. اشرب الشاي بدلاً من القهوة.
جرب نظام DASH الغذائي. قلل تناول الصوديوم. ارفع مستويات البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم في جسدك. جرب الأطعمة المدهشة. اشرب الشاي بدلاً من القهوة.