يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة كل منهم وفقًا لأسبابه وأهدافه الخاصة؛ تساعدك معرفتك لأهدافك بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية التي تحقق لك تلك الأهداف. قد يكون هدفك أي من الاحتمالات التالية:   فقدان الوزن. التحكم في ضغط الدم المرتفع أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول. رفع مستوى اللياقة. الحفاظ على البيئة. دعم حالتك الصحية العامة. إذا كنت قد جربت من قبل تطبيق نظام تغذية معين، فحاول تذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام؛ كيف تأثرت به؟ وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه؟ وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا؟   على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة تناسبك أكثر. لا يحتاج الالتزام بنظام غذائي إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها. كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى شراء مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، لكن يُحتمل كذلك أن تكون الحمية الغذائية المُختارة لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.   اختر نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك لتتجنب التوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها. حاول الاستفادة من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، وهو ما يساعدك على توفير المال، وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة. تفرض عليك بعض الحميات الغذائية أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين. فكر في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكر في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.   تتطلب بعض أنظمة الحمية أن تطهو الطعام بنفسك والبعض الآخر لا يحتاج إلى ذلك، فإذا لم يكن الطهي من الأنشطة المحببة إليك في العادة، فحاول اختيار نظام حمية يعتمد على المنتجات الجاهزة، مثل: مستخلصات البروتين أو الوجبات الجاهزة. ضع حياتك الاجتماعية في الاعتبار بدورها، فإذا كنت تحب الخروج والأكل في المطاعم أو تحب اصطحاب أصدقائك لتناول الطعام من وقت لآخر خارج المنزل، فعليك اختيار حمية مرنة تضمن لك الاستمتاع بتلك الأنشطة، ولو من وقت لآخر، وعدم التوقف عنها كليًا. ضع في اعتبارك معاناتك المحتملة من الحساسية تجاه بعض الأطعمة، وكذلك الاعتبارات الدينية أو الثقافية التي قد تمنعك عن تناول بعض الأطعمة، فبعض أنواع الحميات يكون عامًا للغاية ولا يأخذ في الاعتبار تحديد تلك التفاصيل بدقة. من المهم أن يحتوي أي نمط حياة صحي على ممارسة الرياضة؛ حاول أن يتضمن برنامجك على كل من التمارين الهوائية واللاهوائية كل أسبوع، وهي التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الذي تستهدفه لفترة طويلة.   تساعد التمارين كذلك على تحسين الحالة المزاجية وعادات النوم والتحكم بشكل أفضل في ضغط الدم ومستوى السكر لدى مرضى السكري وتنشط حالة الدورة الدموية.   إذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية، تحدث إلى أحد المتخصصين أو المدربين في صالة الألعاب الرياضية، طالبًا المساعدة من أجل إعداد برنامج رياضي مناسب لاحتياجاتك. ابحث عن مجموعات مبتدئة مثلك في صالة الألعاب الرياضية وابدأ في ممارسة التمارين معهم، وسيكون أمر رائع أن تمارس الرياضة مع مجموعة من نفس المستوى. تحدث مع طبيبك عن حالتك الصحية الحالية وعن أي مشاكل طبية تعاني منها أو أدوية تتعاطاها، وقد يساعدك الطبيب على اختيار نظام التغذية أو نمط التغذية المناسب لك ولصحتك، كما يفترض أن ينصحك بتجنب بعض أنواع البرامج الغذائية.   يُقدم العديد من الأطباء برامج تغذية وحميات غذائية للمرضى، ويتضمن ذلك أيضًا المتابعة المستمرة ومراقبة الوزن بصفة مستمرة. قد يحيلك الطبيب إلى زميل متخصص في التغذية، والذي يمكنه مساعدتك على تصميم برنامج تغذية مناسب. يُقدم الطبيب كذلك النصح والمشورة اللازمة أثناء عملك على فقدان الوزن بطريقة طبية، ويمكنه مثلًا أن يصف لك دواءً يقلل من شهيتك، وبالتالي يساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي الذي وضعته لنفسك. اعلم فقط أن بعض الأدوية لا تصلح لكل الناس، لذلك عليك أن تراجع مع الطبيب أولًا قبل استخدام أي منها.
Definujte své dlouhodobé cíle. V potaz berte své minulé zkušenosti s dietami. Stanovte si svůj dietní rozpočet. Sestavte si plán, který zapadne do vašeho životního stylu. Pravidelně cvičte. Promluvte si s lékařem.
Definujte své dlouhodobé cíle. V potaz berte své minulé zkušenosti s dietami. Stanovte si svůj dietní rozpočet. Sestavte si plán, který zapadne do vašeho životního stylu. Pravidelně cvičte. Promluvte si s lékařem.