ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن يقلل من ضغط الدم كما أنه يقلل من مستوى سكر الدم، الدهون “السيئة”، والكوليسترول، بجانب تقليل الوزن الزائد. - كل هذه تعد عوامل تم ربطها بشكل غير مباشر بتصلب الشرايين. ممارسة الرياضة بشكل منتظم سيساعد أصلًا على تقوية عضلة القلب وتحسين صحتك بشكل عام. يجب أن تهدف إلى ساعتين و30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية الهوائية أسبوعيًا أو 1 ساعة و 15 دقيقة من التمارين القاسية. كلما أصبحت نشيطًا، كلما حصلت على فائدة. اشترك في تمارين هوائية لعشر دقائق على الأقل في مرات موزعة على الأسبوع بأكمله.  خطط لممارسة تمارين تساعد على رفع معدل ضربات قلبك واستخدام الأكسجين لكن يمكنك القيام بها بشدة قليلة أو معتدلة لمدة ممتدة. بعض الرياضات التي تتفق مع هذا الوصف هي المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجة، نط الحبل، أو التجديف.  ينصح المختصون أيضًا بجلسات رفع أثقال مرة إلى ثلاث مرات لمدة 20-30 دقيقة لكل مرة في الأسبوع، بجانب تمارين القلبية الوعائية. التمارين بالأثقال تساعد على بناء كتلة عضلات مرنة كما أنها جزء من النظام الرياضي الصحي. تقترح عيادة مايو أن تقوم بالرياضة بإيقاعك الخاص. إذا لم تكن تتمرن حاليًا، ابدأ بالتدرج عن طريق المشي والقيام بنشاطات جسدية قليلة التأثير وتشعر بالراحة عند القيام بها. اعط نفسك كمية وفيرة من الوقت للتسخين ثم قم بزيادة الشدة برفق. كلما زادت قوة تحملك، قم بإطالة كمية الوقت التي تتمرن بها إلى 30 إلى 60 دقيقة كل جلسة. استمع إلى جسمك، وتوقّف إذا شعرت بالألم، الغثيان، الدوار، أو ضيق النفس. خطط أسبوعك ليحتوي على مساحة لممارسة الرياضة. إذا كان إيجاد الوقت صعبًا، حاول أن تدخل التمارين في روتينك اليومي. امش إلى العمل أو لتخليص المصالح، كمثال، اختر السلم بدلًا من المصعد الكهربي، أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل وأنت تمشي على الممشاة. شركاء الرياضة يمكن أن يساعدوك على الالتزام وخلق مناخ اجتماعي أكثر. عند الانضمام إلى مجموعة مثل التمارين الهوائية، أو دوري رياضي، أو أي برنامج منظم آخر قد تستمتع بالتمارين بشكل أكبر.
ابدأ في نظام رياضي. ابدأ ببطء أولًا. كوّن نظام.
ابدأ في نظام رياضي. ابدأ ببطء أولًا. كوّن نظام.