إن عانيت من التهاب الأوتار أو اعتقدت أنك تعاني منه، جرب علاجه منزليًا قبل الذهاب إلى الطبيب. ويتكون المبدأ من الراحة والثلج والضغط والرفع. قد يساعدك هذا المبدأ على تخفيف الالتهاب ومنع تقدمه نحو المضاعفات. بعد مرور 48 ساعة انتقل إلى الخط الثاني من العلاج وهو العلاج بدرجات الحرارة المرتفعة.  اعلم أنه حتى مع بدء العلاج مبكرًا، قد يستمر التهاب الأوتار إلى ثلاثة أشهر. لو انتظرت شهرًا أو شهرًا ونصف قبل رؤية الطبيب، فقد تستغرق أكثر من ذلك حتى تتحسن حالتك. اعط لجسدك فرصة التحسن بإعطاء نفسك راحة من الأعمال المجهدة. قم بأعمال أقل إجهادًا وتأثيرًا  كالسباحة أو قيادة الدراجة لتساعد على شفاء الالتهاب.   لو أنك تقوم بأنشطة مجهدة كالجري أو التنس، حاول أن تنتقل لأعمال أقل تأثيرًا على الأوتار وأقل إجهادًا كقيادة الدراجة أو المشي أو السباحة لتحافظ على نشاطك أثناء إعطاء أوتارك المصابة فرصة الراحة.   قد تحتاج أيضًا إلى إراحة المنطقة المصابة تمامًا لبعض الوقت.   ابدا بتحريك المنطقة المصابة برفق بعد أن تستغرق بضعة أيام من الراحة الكاملة لتمنع تصلبها. استخدم أكياس الثلج فوق المنطقة المصابة من الوتر. سيؤدي ذلك إلى تخفيف انتفاخ الوتر وتخفيف الألم. لا تضع أكياس الثلج مباشرة فوق الجلد، لابد أن تضعه بداخل قطعة من القماش لتحمي الجلد من لدغة الثلج أو حروق الجليد.   يمكنك وضع كيس الثلج فوق الوتر لمدة 20 دقيقة في أول يومين، ثم يبدأ بعد ذلك الانتقال للعلاج بدرجات الحرارة المرتفعة قليلًا منذ اليوم الثالث. انتظر 40 دقيقة للمنطقة المثلجة حتى تصير أكثر دفئًا ما بين جلسات أكياس الثلج.   يمكنك أن تأخذ حمامًا جليديًا بخلط الثلج والماء في البانيو. ضع المنطقة المصابة أو جسمك بأكمله في الماء لمدة 20 دقيقة على الأكثر.   يمكنك أن تجمد كوبًا بلاستيكيًا مليئًا بالماء لتدلك به المنطقة المصابة.   إذا شعرت بالبرد الشديد أو شعرت بالتنميل في جسدك، انزع كيس الثلج وانتظر 40 دقيقة حتى تدفئ المنطقة المصابة. استخدم منشفة ما بين قطعة الثلج وجدلك حتى تمنع لدغة الثلج أو حروق الجليد. استخدم رباطًا ضاغطًا لتضغط على المنطقة المصابة بالتهاب الأوتار. يمكن لذلك أن يخفف من الالتهاب ويحفظ بعض الحركة في المفصل.   قد يفقدك الانتفاخ بعضًا من قدرتك الحركية في المنطقة المصابة أو المفصل، والضغط نافع بهذا الصدد. استخدم الرباط الضاغط حتى يختفي الانتفاخ من المنطقة المصابة.   يمكنك أن تحصل على الأربطة الضاغطة من الصيدلية والعديد من المتاجر الكبيرة. ارفع الوتر المصاب أو المفصل فوق مستوى القلب وسيساعدك ذلك على تخفيف الانتفاخ والحفاظ على بعض القدرة الحركية في المفصل.  رفع الوتر مفيد جدًا في حالة التهاب أوتار الركبة. استخدم مسكنات الألم في حالة الإزعاج الشديد من الألم أو وقت الضرورة. قد تساعدك هذه الأدوية على تخفيف الألم وربما تخفف من الانتفاخ في الوتر.   تناول مسكنات الألم التي يمكن صرفها دون وصفة طبية. مثل الأسبرين والبروفين والنابروكسين صوديوم والباراسيتامول.   البروفين والنابروكسين صوديوم قد يخففان من الانتفاخ أيضًا.
استخدم مبدأ (RICE). لابد من أن تريح المنطقة المصابة. ضع الثلج فوق المنطقة المصابة. اضغط على الوتر المصاب. ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب. تناول مسكنات الألم.
استخدم مبدأ (RICE). لابد من أن تريح المنطقة المصابة. ضع الثلج فوق المنطقة المصابة. اضغط على الوتر المصاب. ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب. تناول مسكنات الألم.