إذا لم تكن مستعدًا بمصادر مساعدة كافية قبل الخسارة، فسوف تعاني بعدها من مصاعب أكثر وحزن مزمن لذلك فمن المهم أن توظف تقنيات التعامل مع الخوف، عندما ينتابك الخوف من فقد الأحبة.   يستخدم الناس طرق مختلفة للتعامل مع مشاعر معينة مثل الخوف أو الفقد أو الحزن أو المزاج الاكتئابي، من أمثلة هذه الطرق هي التعامل مع الخوف من فقد الأحبة من خلال التمرينات الرياضية والكتابة والفنون واستكشاف الطبيعة والطقوس الدينية أو الروحية مثل الصلاة والموسيقى. تعامل مع مشاعرك بطريقة صحيحة، اسمح لنفسك بأن تترك الفرصة لنفسك لتختبر هذه المشاعر والتعبير عنها إذا دعت الحاجة، وقد تشير معدلات الاكتئاب العالية قبل موت أحد الأقربين على إمكانية التأقلم بشكل أفضل مع الفقد نفسه عندما يحدث.  قد يكون البكاء من الوسائل المفيدة لإطلاق الشعور بالخوف أو الحزن. اكتب يوميات لأفكارك ومشاعر الخوف التي تنتابك عن فقد الأحبة. إذا شعرت بالذعر أو انتابك قلق شديد لفكرة فقد شخص مقرب، ابدأ في ممارسة تمارين التنفس العميق حتى تساعدك على تقليل رد الفعل النفسي تجاه هذه الفكرة (من ثقل في النفس وسرعة ضربات قلب) وتساعدك على الشعور بالهدوء.  اجلس أو استلق في مكان ووضع مريح. تنفس بعمق وبطء من خلال أنفك وأخرج نَفَسَك من خلال فمك، ركز فقط على نمط أنفاسك وحاول أن تستشعر بطنك وحجابك الحاجز وهو يتحرك أثناء تنفسك. الثقة العالية في النفس من العوامل الفعالة في وقايتك من الصعوبات التي قد تواجهها فيما يتعلق بموت المقربين إلا أن بعض المشاكل المتعلقة بالعلاقات مثل الصراعات أو الاعتمادية الزائدة على الآخرين، قد تزيد من إمكانية التعرض إلى الحزن المزمن بعد موت أحد الأحبة.   كن أكثر استقلالية وخطط لحياة مستقلة عن الآخرين.   تأكد أن الأمور ستتحسن وأنك ستتمكن من التعامل مع الأمر. الإيمان بأن العالم ليس عبثًا يساعد الناس على التعامل مع الموت بطريقة واقعية تساعدهم على تقليل خوفهم من الفقد والشعور بالمغزى يعني أن تعيش لغايات وأهداف محددة، مثل العائلة أو المهنة أو مساعدة العالم وغيرها من الأهداف، بدلًا من التفكير في مجرد البقاء، وإذا كنت تشعر أن لك غاية محددة فحاول أن تركز على ما يمكنك تحقيقه فيها وكيف ستستمر في أداء هذه المهمة بعد فقد من تحب، لأن هذا يطمئنك بأن الحياة لن تفقد معناها مع موت هذا الشخص، وأنك ستشعر بمغزى للحياة بعد وفاته.   تذكر أن لوجودك قيمة في مجتمعك، ركز على مساهمتك في العالم، هل تساعد الآخرين؟ هل أنت لطيف مع الغرباء؟ هل تتبرع أو تتطوع بوقتك؟ الاعتراف بمثل هذه الصفات يساعدك على الإيمان بأن لك قيمة وهدف، وأن هذا الهدف مستمرّ على الرغم من فقدان الأحبة، بل يمكنك أن تهدي بعض هذه الأفعال أو الشروعات إلى ذكرى من فقدت. حاول أن تجد معنى في الموت. من أمثلة ذلك أن تشعر بضرورة الموت لاستمرار الحياة، أو أن الموت هو عبارة عن ممر ينفذ بنا إلى بُعد آخر أو إلى الحقيقة، إذا كنت تؤمن بالحياة الآخرة، ما الذي يعنيه لك الموت؟ هل سيعيش الشخص الذي تحبه بعد الموت؟ هل ستظل ذكراه باقية مع أحبائه؟ هل ستعيش إسهاماته المجتمعية بعد وفاته؟ قد تكون هذه القوة تعبير عن كل ما هو أقوى وأكبر منك، والتواصل مع هذه القوة من خلال معتقداتك الدينية أو الروحية تساعدك على التعامل مع فكرة الموت وما حولها من الأفكار.   إذا لم تكن متدينًا أو لا تؤمن بوجود خالق، يمكنك أن تركز على القوى الأكبر منك مثل الطبيعة، مثل القمر أو المحيط الواسع، أو مجموعة من الناس تمثل قوة أكبر من قوة كل فرد على حدة. اكتب خطاب مناجاة إلى هذه القوة الأكبر منك تعبر فيه عن مخاوفك من موت شخص عزيز عليك. عبر عن أفكارك ومخاوفك من خلال الصلاة أو الدعاء، وادعُ لمن تحب بألا يتألم أو بأن يمرّ من محنته بسلام.
استخدم وسائل تعينك على التغلب على الخوف. خذ أنفاسًا عميقة. ادعم ثقتك بنفسك واستقلاليتك. حاول ابتكار معنى ومغزى مما يحدث. كن على صلة بقوة أكبر منك.
استخدم وسائل تعينك على التغلب على الخوف. خذ أنفاسًا عميقة. ادعم ثقتك بنفسك واستقلاليتك. حاول ابتكار معنى ومغزى مما يحدث. كن على صلة بقوة أكبر منك.