ويقصد به أن تبقى تركيزك على اللحظة الحالية بدلًا من الإنشغال بمطاردة المستقبل أو الهروب من الماضي، وهما الشيئان الأكثر شيوعًا اللذان يسببان صعوبة بالغة في الشعور بالسعادة والمحبة تجاه الحياة.   قم بفعل واحد فقط بانتباه عقلي شديد. قد يكون شيئًا في غاية البساطة كأن تتناول طعام العشاء، أو أن إنهاء واجبك المنزلي. لاحظ طَعمْ ما تأكله، هل هو مقرمش؟ حار؟ مملح؟. لا تحكم على الأمر بشكل تقييمي: إنه حار اكثر من اللازم، أو أن طعمه جاف. يجعلك ذلك تركز على الأمور السلبية، بدلًا من أن تتعامل مع الأمر بشكل طبيعي. مارس التنفس بتركيز وإنتباه لمدة 20 دقيقة كل يوم. استغرق في التنفس لرقم معين من العدات ( لنقل، 4 عدات) ثم أطلق أنفاسك لعدتين أكثر ( لنقل، 6 عدات ). راقب حركة ارتفاع وإنخفاض بطنك وأنت تتنفس بعمق. إذا بدأ عقلك في الإنشغال بأمور أخرى، ببساطة ابدأ العد من البداية مرة أخرى. قم بأخذ 5 دقائق من الراحة. إذا كان لديك فترة قصيرة بين الحصص الدراسية أو ساعات العمل، استغلها للنظر من النافذة للحظات بدلًا من تفقد هاتفك أو رسائل البريد الإلكتروني. لاحظ ما يبدو عليه العالم في الخارج، حالة الطقس ولون السماء وتلك الأمور البعيدة عن مشاغلك الأساسية. مرة أخرى، لا تضع أحكامًا تقييمة لما تشاهده، حتى لا تحرك المشاعر السلبية بداخلك. أن تكون شكورًا ومقرًا بالفضل يعنى أنك تقدر قيمة الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك، وأنك لا تتعامل مع أي شيء كأنه حقك الذي لا شك فيه، ولا تعتبر النعم التي تحصل عليها كأنها شيئًا تستحقه كهدية وبشكل دائم ودون بذل أي مجهود حقيقي للإبقاء عليه. كما أن ذلك يعنى أنك تقدر قيمة تجاربك وخبراتك. الإقرار بالفضل والشكر يساعدك على الشعور الجيد تجاه حياتك وتجاه نفسك كما أنه يجعلك تشعر بالسعادة.  احتفظ بمفكرة للشكر، حيث تسجل بها الأشياء التي تشعر بالإمتنان حيال وجودها في حياتها ( كأن تكون في وضع مادي جيد يسمح لك بالعيش في منزل خاص، وتتناول طعام جيد ، وكذلك الصحة الجيدة). كذلك اذكر الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لوجودهم في حياتك ولمشاعر الطيبة والحب التي مررت بها وعشتها. اذكر الأمور الصغيرة. التفاصيل الصغيرة هي ما تجعل حياتنا إما أسهل أو أصعب. ركز على الأشياء الصغيرة التي أُنعم عليك بها، مثل الدفء الذي تناله من معطفك في أيام البرد، أو تناول الكيك اللذيذ، أو شيء ما لطيف أخبرك به شخص ما. ناقش الآخرين في الأمور التي تشعر بالإمتنان لوجودها في حياتك. تحدث مع شخص موثوق من أفراد عائلتك، أو أصدقائك، أو طبيبك النفسي حول الأشياء التي تقر بالفضل لوجودها في حياتك. سيساعدك ذلك على ذلك الأشياء الجيدة التي تمر في يومك كما سيقلل من إنشغالك وقلقك حيال الأمور الصعبة والمواقف المؤلمة في الحياة التي تواجهها. يمكنك أن تضع وتعمل على تحقيق أهداف كبيرة وبعيدة المدى، لكن لا تنس كذلك وضع بعض الأهداف قصيرة المدى التي من الممكن تحقيقها بشكل أسرع. سيساعدك ذلك على الشعور بالإنجاز ويذكرك بأنك قادر على إنجاز الأشياء في حياتك.  اجعل من أهدافك أن تنظف غرفتك أو منزلك مرة في اشهر على الأقل. يمكنك أن تستمتع لبعض الموسيقى أو أن تقوم بالغناء أثناء العمل على ذلك، سوف تشعر بطاقة قوية وبإحساس لا يصدق بالإنجاز بعد الإنتهاء من ذلك. كما أنك ستجد نفسك في مكان نظيف وأنيق. لا تلم نفسك إذا لم تقدر على إنجاز شيء ما، أو إذا لم تقدر على الإنتهاء منه في الوقت المحدد. بدلًا من ذلك، فكر مع نفسك في ما الذي تعلمته من تلك التجربة وما الذي سوف تقوم به بشكل مختلف في المرة القادمة من أجل الحصول على نتيجة أفضل. استغل تلك التجربة من أجل التعلم والإستفادة بدلًا من الإكتفاء بالشعور بالفشل. سيساعدك ذلك على أن تكون شخص أكثر سعادة وإنتاجية. الأفكار السلبية أمر سيء على الجسد والعقل وتقدر على إفساد الطريقة التي تستقبل بها الأمور التي تمر بها في الحياة. أن تباغتك بعض المشاعر والأفكار السلبية أمر طبيعي، لكن أن تترك نفسك عرضة دائمة لها أمر غير صحي على الإطلاق. ستحتاج أن تركز تفكيرك على الأمور الإيجابية، بدلًا من الأمور السلبية، إذا كنت راغبًا في أن تشعر بالمحبة والرضا عن حياتك.   لا تسمح للأفكار السلبية في أن المكوث في عقلك. عندما تباغتك، اعترف بها وفكر بها بشكل سريع، واصرفها من عقلك في الحال. على سبيل المثال، إذا خطر في عقلك ما يقول: "أنا قبيح". تحدث مع نفسك : " هل هذه الفكرة ذات فائدة؟ ما الذي يمكنني تغيره حيال ذلك؟ " ثم اصرفها عن عقلك في الحال، ولا تفكر في الأمر أكثر من اللازم. لا تضع كل تركيزك على الماضي أو المستقبل. الإصابة الدائمة بالهواجس تجاه ما حدث بشكل سيء في الماضي لن يترك لك الفرصة أبدًا على عيش حياتك الآنية بشكل جيد. وبشكل مماثل القلق الدائم حول ما سيأتي به المستقبل، أو تركيز كل تفكير على المستقبل، سيمنعك عن التواجد الآن وهنا، في اللحظة الحالية، وبالتالي سيفسد عليك المستقبل، لأن المستقبل ما هو إلا نتاج الوقت الحالي وما تنجزه في حياتك الآن. إذا وجدت أفكارك تجذبك للأمام و للخلف، اصرف تفكيرك في شيء ما متعلق باللحظة الحالية. انشغل بما يحدث في حياتك الآن وفقط. انظر لشيء ما حولك بتركيز شديد، أو تنفس بعمق. مهما حدث، تذكر أنه بالتأكيد سوف يمر. ذكر نفسك أن اللحظات الصعبة الحالية شيء وقتي وسينتهى. سيساعدك ذلك على أن التخلص منها بشكل أسهل.
تدرب على الإسترخاء العقلي. إلتزم بالعرفان بالجميل. ضع لنفسك أهدافًا ممكنة التحقيق. فكر بشكل إيجابي.
تدرب على الإسترخاء العقلي. إلتزم بالعرفان بالجميل. ضع لنفسك أهدافًا ممكنة التحقيق. فكر بشكل إيجابي.