فعدم حصولك على ما يكفيك من النوم قد يساعد على زيادة إفراز هرمونات التوتر، والتي قد تسبب ارتجاع الأحماض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وتخفض من متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق، اسأل الطبيب عن العلاجات الممكنة.   للحصول على قدر أكبر من النوم، نم في مكان هادئ ومعتم ومنعش، وتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات. يجب أيضًا أن تتجنب تناول أية مأكولات قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، وتجنب التمرينات قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.   للمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال "كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ" على الموقع. فالنوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك بعد تناول الأكل مباشرةً قد يساعد على إفراز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرقة المعدة. حاول النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والأفخاذ والجزء السفلي من الظهر.  تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، إذ يدعم منحنيات الجسم الطبيعية.   ارفع ركبتيك قليلًا ناحية الصدر. وضع وسادة أسفل رأسك لتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا.   إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو مصابًا بالبرد، حاول أن تضع وسادة أسفل رأسك لتحسين تدفق الهواء. الوسادة أسفل رأسك ستعمل على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة مما يجعلك تشعر بالراحة.  إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية فسوف تجعل رقبتك في وضع يضغط الظهر والرقبة والكتفين. قد يزيد ذلك من الإجهاد ويسبب الصداع ويحفز حدوث ارتجاع الأحماض. اختر وسادة تجعل رأسك مصطفة مع الصدر وأسفل الظهر. فالملابس التي ترتديها قد تؤثر على ارتجاع الأحماض لديك، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. فالملابس الضيقة قد تزيد من الضغط على منطقة البطن، مما يسبب صعود محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وواسعة. يجب أن تتجنب ممارسة التدريبات بشكل عام بعد تناول الطعام بحوالي 2-4 ساعات. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة بشكل متكرر، فقد تسبب التمرينات البسيطة وصعود السلالم إفراز أحماض المعدة. على النقيض، فإن المشي بخفة يساعد في عملية الهضم ويقلل من أحماض المعدة. فالمضغ الجيد للطعام يساعد على ابتلاعه بسهولة وهضمه، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وقد يمنعها. أيضًا يساعد المضغ الجيد في امتصاص العناصر الغذائية، إذ يسبب إفراز إنزيمات الطعام، ويقلل من الشهية مما يساعد على فقدان الوزن.  إذا كنت تعاني من مشاكل في أسنانك تجعل المضغ صعبًا، اسأل طبيب الأسنان كيف يمكنك مضغ الطعام جيدًا أثناء اعتنائك بصحة فمك. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض، ويضعف من الارتدادات العضلية في الحلق ويتلف الأغشية المخاطية الواقية. يقلل التدخين أيضًا من إفراز اللعاب، والذي يساعد في معادلة الأحماض.   ليس معروفًا إذا كان الدخان أو النيكوتين (أو كلاهما) يسبب الارتجاع المعدي المريئي. فعلى سبيل المثال، بعض الأشخاص الذين يستخدمون لاصقات النيكوتين للإقلاع عن التدخين يعانون أيضًا من حرقة المعدة، ولكن ليس واضحًا إذا كان السبب هو النيكوتين أم الإجهاد هو ما يسبب إفراز الأحماض. أيضًا قد يؤدي التدخين إلى الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن، وهو مرض يتميز بتلف الشعب الهوائية وتضخمها، مما يسبب ضيقًا في التنفس.
خذ كفايتك من النوم. نم على جانبك. قم بارتداء ملابس واسعة. تجنب تمارين المد والثني بعد الوجبات. امضغ الطعام جيدًا. توقف عن التدخين.
خذ كفايتك من النوم. نم على جانبك. قم بارتداء ملابس واسعة. تجنب تمارين المد والثني بعد الوجبات. امضغ الطعام جيدًا. توقف عن التدخين.