لاحظ أوقات العض وفكر في شعورك وقتها. ربما اعتدت عض شفتيك عند الشعور بالقلق أو الضجر. نبه نفسك حين توشك على الدخول في الحالة التي تدفعك للعض. يكون العض في كثير من الأحيان أحد علامات جسدية كثيرة تدل على شعورك بالقلق، وتشمل العلامات الأخرى ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والاحمرار والتعرق. استعد لمنع نفسك من العض عند شعورك بأحد هذه الأعراض. حين تشعر برغبة في عض شفتيك، افعل شيئًا آخر يُصعب عليك الأمر. العق شفتيك أو مرر إصبعك عليهما، عض قلمًا رصاص أو مسندًا صغيرًا برفق أو افعل شيئًا آخر يجعل العض مستحيلًا، مثل: التنفس مع فتح الفم أو التحدث أو الغناء. يستخدم هذا الأسلوب لعلاج العادات المترسخة بعمق، جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي الإدراكي وطرق الاسترخاء.  جرب هذا النظام: حين ترغب في عض شفاهك، تنفس بعمق من الحجاب الحاجز لمدة 60 ثانية وأرخِّ عضلاتك واحدة بواحدة ثم استخدم الاستجابة التنافسية لمدة 60 ثانية.   استبدلها بحركات أخرى مثل زم شفتيك أو مضغ العلكة أو التصفير أو التثاؤب وتذكر ألا تلمس شفتيك أو وجهك لأن هذا غير صحي وقد يسبب مشاكل لاحقة، مثل الإصابة بحبوب الشباب المزعجة. اطلب نصيحة الطبيب أو المعالج فيما يتعلق باكتساب طريقة الاستجابة التنافسية إذ لا تؤتي الحركات نفسها نفعًا مع الجميع. يمكن أن يساعد وضع مرطب شفاه سيئ المذاق في تذكيرك بألا تعض شفتيك؛ جرب مرطبًا طبيًا مخصصًا لعلاج تشقق الشفاه أو الوقاية من الشمس. أما إذا كنت تدرب نفسك على اللعق بدلًا من العض، فجرب وضع مرطب شفاه حلو المذاق وستساعد رائحته وطعمه في تذكيرك بلعق شفتيك بدلًا من العض، كما يمكنِك وضعه أو وضع أحمر الشفاه حين تشعرين برغبة مُلحة في العض.   دلك القليل من بلسم الشفاه بالمنثول تحت أنفك مباشرة لتذكيرك. حاول مص قطعة حلوى صلبة أو مضغ العلكة أو وضع واقي الفم إذا كنت في موقف يحفز عض الشفتين.
استبق العض. استخدم أسلوب الاستجابة التنافسية. احجب عضاتك.
استبق العض. استخدم أسلوب الاستجابة التنافسية. احجب عضاتك.