بدلًا من أن تدع مخاوفك تُلقيك في دوامة من الأفكار، دعها ترشدك. اسأل نفسك ثلاثة أسئلة عندما تجد نفسك قلقًا: أولًا اسأل نفسك ما يمكنك تعلمه من مخاوفك. ثانيًا اسأل نفسك ماذا يحاول عقلك أن يقوله لك من خلال هذه المخاوف وأخيرًا اسأل نفسك كيف يمكنك حل هذا الموقف. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك قلق من مقابلة عمل. هذا النوع من المخاوف يعلمك أنك تجد بعض المواقف محطمة للأعصاب وقد تجد أنك تريد أن تمنح نفسك المزيد من الوقت للتحضير في المستقبل. قد يحاول عقلك أن ينبهك أنك غير مستعد لهذا وأنك تحتاج للمزيد من البحث. عقلك يعمل على لا شيء. في الغالب يتوقع حدوث الأشياء السيئة. يمكنك محاولة توازن ميل العقل لتخيل السيناريوهات السلبية عن طريق التخيل المتعمد للأفكار الإيجابية.  مثال على ذلك، إذا أخذت في الاعتبار احتمالية حدوث السيناريو السيئ، نعم قد يتم سرقتك بالإكراه إذا خرجت في وقت متأخر من الليل، ولكن هذه الحوادث نادرًا ما تحدث. فكر في المعطيات الإيجابية أو على الأقل غير السلبية. إذا كان عندك مقابلة عمل وأنت قلق من أدائك، فكر فيما قد يحدث. ربما لم يكن أداؤك بهذا السوء ولكن على كل حال حتى إذا كان أداؤك سيء ولم تحصل على الوظيفة فأنت على الأقل تعلمت من التجربة ويمكنك الأداء بشكل أفضل في المرة القادمة. حلل ما قد يحدث. في معظم الوقت، غالبًا أسوأ سيناريو تتخيله لن يحدث. يضع العقل الحقائق والأفكار ويخلطهم بخبراتك وأفكارك. ما تفكر به ليس موضوعيًا ولا حقيقيًا. لذلك عليك أثناء التفكير في أفكار سلبية الرجوع خطوة للوراء والتحقق أن ما تتلقاه على أنه تهديد هو ليس تهديدًا حقيقيًا كما يبدو لك. مثال على ذلك، إذا كنت تتفقد الحاضرين في الغرفة وفي اللحظة التي التقت عيناك بإحداهن أدارت هي بوجهها الناحية الأخرى، قد تستقبل هذا الفعل كإهانة لك ولكن قد يكون تصادف أنها تدير رأسها في اللحظة التي التقت عينيك بها وأنها لم تراك. لإدراك سلبية أفكارك ابدأ في تسمية هذه الأفكار. مثال على ذلك، عندما تقول لنفسك "شعري يبدو بشعًا" سمِّي هذا حكمًا على نفسك، أو عندما تقول "أتمنى ألا يصاب ابني في حادثة بالدراجة" سمّي هذا قلقًا. عندما تبدأ في رؤية مدي قلقك أو حكمك السلبي على الأمور، ستدرك أن حان الوقت لتغيير الأفكار السلبية لأفكار أكثر إيجابية. مثال على ذلك، إذا وجدت نفسك تقول "أتمنى ألا يصاب ابني في حادث دراجة" فكر في أنك فعلت كل شيء ليكون آمنًا أثناء قيادته للدراجة عن طريق لبس خوذة الأمان ورسم مسار آمن للعب بالدراجة، عليك الآن التوقف عن القلق والاستمتاع بقضاء الوقت مع أولادك. في الغالب أنت ألد أعداء نفسك. قد تنتقد نفسك عندما لا ينتقدك الآخرون. إذا كان بإمكانك التوقف عن الانتقاد يمكن أن يساعدك ذلك على التوقف عن التفكير الزائد. مثال على ذلك، إذا وجدت نفسك تنظر لجسدك بشكل سلبي حاول أن تقلبها لشيء إيجابي. يمكنك القول "أنا لا أحب كيف تبدو ساقيّ ولكنهما قويتان وتحملاني كيفما أريد". في الكثير من الأحيان، يساعدك الاستحمام على تصفية عقلك وكذلك تساعد طقوس التنظيف أثناء الاستحمام على ذلك. على سبيل المثال فكر في كل شيء يقلقك وتخيله مثل المياه الجارية في بالوعة وليس عليك أن تحل هذه المخاوف بعد الآن. في بعض الأحيان الطريقة الوحيد لكبح جماح عقل نشط هو أن تحوله للتركيز في الأشياء الجيد بدلًا من الأشياء السيئة. مثال على ذلك، خذ بعض الوقت يوميًا لتكتب شيء أو شيئين من الأمور الممتن لحدوثها في يومك. إذا وجدت عقلك يفكر في أمور قلقة خذ دقيقة من وقتك للتفكير في الأشخاص والأشياء التي تحبها وممتن لها.
فكر في طريق عبر مخاوفك. جرب الإبعاد المعرفي. أخبر نفسك أن ما تفكر به ليس الحقيقة الكاملة. تعلم أن تسمي أفكارك. توقف عن الانتقاد الذاتي. جرب الاستحمام لتهدئة عقلك. تعلم أن تكون ممتنًا.
فكر في طريق عبر مخاوفك. جرب الإبعاد المعرفي. أخبر نفسك أن ما تفكر به ليس الحقيقة الكاملة. تعلم أن تسمي أفكارك. توقف عن الانتقاد الذاتي. جرب الاستحمام لتهدئة عقلك. تعلم أن تكون ممتنًا.