من الطبيعي أن يشعر الإنسان في بعض الظروف ببعض الظواهر الفسيولوجية مثل زيادة نبضات القلب وزيادة سرعة التنفس وارتعاش اليدين خاصةً قبل إلقاء الخطاب الجماهيري. إن هذه الاستجابة طبيعية تمامًا نتيجةً لإفراز هرمون الأدرينالين في الجسم والذي يزيد إنتاجه في الجسم عند الشعور بالخطر. ويمكننا التغلُّب على هذا الشعور عن طريق القيام ببعض الأنشطة البدنية التي تساعد على تحريك الأدرينالين وتبديد أثره الفسيولوجي المتجسد في هذه الأعراض.  مارس تمارين القبض والبسط. يمكنك أن تقبض وتبسط قبضتك بحركات منتظمة  مع الاستمرار في القيام بذلك لعدة مرات، ويمكنك القيام بالضغط على عضلات الساق ثم بسطها؛ حيث تؤدي هذه الانقباضات والانبساطات إلى التقليل من أعراض الأدرينالين. خذ نفسًا عميقًا. يؤدي الأدرينالين إلى تزايد معدل التنفس وعدم انتظامه مما يزيد من الشعور بالقلق، لذلك عليك أن تكثر هذه الدائرة عن طريق أخذ نفس عميق من الأنف بحيث يملأ الهواء صدرك وبطنك تمامًا، ثم أخرج الهواء ببطء من فمك وبالتدريج حيث تشعر به وهو ينسحب من داخلك. كرر تمارين الشهيق والزفير 5 مرات. يركز الخطاب الجيد على جذب ومخاطبة الجماهير، لذلك حاول أن تركز على جمهورك من خلال خطابك خاصةً في الفقرة الافتتاحية. وبالتالي حاول أن تنظر إلى جمهورك وأرسل إليهم رسائل بعينيك للتاكيد على المعنى الذي تقوله وتأكد من أنهم يدركون مغزى هذه النظرات ويفهمون رسائلك غير الملفوظة. هل يتواصلون معك ويتفاعلون مع ما تقول؟ لذلك اعلم جيدًا أن التواصل الجيد مع الجمهور من شأنه أن يخفف من حدة القلق الذي يعتريك عند الوقوف أمام المنصة. إن المؤثرات البصرية تساعد على التخفيف من القلق لأنها تبعد أنظار الجماهير عن مُلقي الخطاب ولا تجعله في بؤرة الحدث ومركز الاهتمام الوحيد، كما تساعد المؤثرات البصرية على اندماج الجماهير في الخطاب وتخفيف حدة التركيز على الشخص الذي يلقي الخطاب. عندما تمارس عملية التصور فإنك تخلق صورة ذهنية في عقلك لما سيحدث عند إلقائك للخطاب. ومن أجل القيام بذلك اجلس في مكان هاديء واغلق عينيك وتخيل نفسك جالسًا قبل الخطاب ثم تستمع إلى النداء الذي يدعوك إلى الصعود إلى المنصة وإلقاء الخطاب. تخيل نفسك واقفًا بكل ثقة  وتُعِد أوراقك ثم ترتقي المنصة. انظر إلى نفسك بعين الخيال لترى نفسك وأنت ترتب ملاحظاتك ثم تنظر إلى الجمهور بحب وتقدير وبعدها تبدأ في إلقاء الخطاب. حاول أن تشاهد نفسك وأنت مندمجًا في إلقاء الخاطب بصوتك الجهوري ونبراتك المؤثرة، وبعد الوصول إلى نهاية الخطاب اسمع كلمة "شكرًا لكم" بصوتك وشاهد نفسك وأنت تهبط من فوق المنصة وتعود إلى مقعدك. حتى إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول ألا تنخرط في أي حديث سلبي مع نفسك، فبدلاً من أن تقول أن الخطاب سيصير كارثة بالنسبة لي قل "لقد بذلت قصاري جهدي من أجل إعداد هذا الخطاب". واستبدل مقولة "أنا متوتر للغاية" بمقولة "أشعر بالتوتر ولكنني أعلم أن هذا الشعور طبيعي قبل إلقاء الخطاب، ولن أدع هذا الشعور يمنعني من بذل قصاري جهدي."  إن الأفكار السلبية متسلطة للغاية، لدرجة أنك بحاجة إلى 5 أفكار إيجابية على الأقل من أجل مواجهة فكرة سلبية واحدة لذلك حاول الابتعاد تمامًا عن مثل هذه الأفكار السلبية.
Zacvičte si. Soustřeďte se na své publikum. Využívejte vizuální pomůcky. Využijte vizualizaci. Udržujte si pozitivní myšlení.
Zacvičte si. Soustřeďte se na své publikum. Využívejte vizuální pomůcky. Využijte vizualizaci. Udržujte si pozitivní myšlení.