Když budete mít nohy v jedné poloze příliš dlouho v kuse, omezíte tím krevní oběh a způsobíte hromadění krve v nohou. Pravidelně přes den měňte polohu nohou, aby vám v nich krev mohla dobře cirkulovat.  Každých třicet minut změňte polohu. Projděte se po kanceláři, nebo se alespoň postavte a protáhněte si paže a nohy každou půlhodinu. Když si vsedě zvednete nohy, zmírníte tlak na žíly a cévy. Když budete mít nohy nepřekřížené, také tím omezíte tlak, který na žíly vytváříte. Položte si chodidla na další židli, abyste zlepšili krevní oběh v nohou. Zkuste čas od času nohy zvednout tak, abyste měli chodidla výše, než srdce. Nohy byste měli mít zvednuté i ve spánku. Mít nohy nahoře vleže je téměř stejně důležité, jako mít je nahoře vsedě. Když budete nosit vysoké podpatky a těsné oblečení, krev se vám nedostane skrz žíly v nohou. Boty na nízkém podpatku nebo boty bez podpatku způsobí, že budete při chůzi muset více zapojovat lýtkové svaly, takže podpoříte krevní oběh v nohou.  Měli byste se vyhýbat zejména oblečení, které omezuje krevní oběh v pase, na nohou a v rozkroku. Vybírejte si volné oblečení a oblečení, které vás v těchto místech nebude zbytečně stahovat. Každý den byste měli chvíli cvičit, abyste podpořili krevní oběh a posílili svaly na nohou.  Když budete pravidelně cvičit, podaří se vám také zhubnout přebytečné kilogramy. Pokud trpíte nadváhou, nebo jste dokonce obézní, zhubnout vám pomůže zmírnit tlak v nohou a značně zlepší stav vašich křečových žil.   I třicetiminutová procházka denně, nebo krátké proběhnutí po okolí vám zlepší krevní oběh v celém těle, ale zejména v nohou. Zaměřte se na aerobní cvičení, které vám rozproudí krev v celém těle, ale také na posilování zaměřené na svaly na nohou, které vám umožní posílit svaly, vypracovat je a zvýšit objem svalové hmoty. Pozice, které využívají opírání o zeď nebo o jiné předměty posílí vaše tělo. Tento typ jógy byste neměli aktivovat svaly a měli byste se zbavit stresu a napětí, které ve svalech máte. Pozice, při kterých jsou nohy opřené o zeď skvěle podporují krevní oběh v nohou a snižují riziko vzniku křečových žil v nohách. Najděte si vhodné místo se zdí a položte si k ní podložku na cvičení jógy. Pro většinu těchto pozic budete potřebovat také několik složených ručníků, o které se budete moci opřít.   Pokud máte ztuhlé svaly, měli byste si podepřít zejména bedra těsně nad kostrčí a měli byste se odsunout kousek dál od zdi. Pokud jste ohebnější, měli byste se podepřít blíže u zdi. Vzdálenost od zdi závisí také na vaší výšce – pokud jste malí, přisuňte se blíže ke zdi. Pokud jste vysocí, posuňte se od zdi dále. Začněte s podporou zhruba 10-15 cm od zdi. Sedněte si bokem na pravý konec ručníků, vydechněte a zvedněte nohy tak, abyste si je mohli opřít o zeď. Mějte ramena a hlavu položené na zemi. Kosti, na kterých sedíte, nemusíte mít přímo na zdi, ale měli byste je mít několik centimetrů od zdi. Podporu byste měli mít pod zády – buď blíže, nebo dále – podle toho, jak ohební jste. Pokrčte kolena, přitiskněte chodidla ke zdi a zvedněte pánev o několik centimetrů nad ručníky. Potom si ručníky zastrčte trochu dál pod pánev a bedra. Snižte se pánví na ručníky a narovnejte nohy tak, abyste je měli opřené o zeď. Mějte nohy pevné a držte jen takovou silou, abyste je mohli mít opřené o zeď. Uvolněte lebku od krku a roztáhněte lopatky od páteře. Ruce uvolněte a roztáhněte je do stran dlaněmi nahoru. Vydržte v této poloze 5-15 minut. Měli byste cítit, jak se vám krev dostává z nohou do oblasti boků. Znamená to, že se vám obrátil krevní oběh a nohy se vám čistí. Až budete chtít slézt, nevytáčejte se v bocích. Opatrně si ručníky vytáhněte zpod zad a pokrčte kolena. Otočte se na jednu stranu a chvíli vydržte ve fetální pozici s pokrčenými koleny a s hlavou u hrudníku. Několikrát se nadechněte. Vyvážená strava plná čerstvého ovoce a zeleniny vám udrží hladinu soli na správné úrovni a dodá vám dostatek vlákniny, takže stabilizuje váš krevní tlak a zmírní tlak vyvíjený na vaše cévy.  Když budete jíst pouze malé množství soli, minimalizujete tím otoky nohou spojené se zadržováním vody v těle. Měli byste také jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, rýže a quinoa. Bioflavonoidy, které najdete v tmavých lesních plodech, listové zelenině, jako je kapusta a špenát, v česneku a v cibuli vám také pomohou udržet si zdravé cévy. Tabák a alkohol mohou zvyšovat krevní tlak. Když je ze svého života vyřadíte, nebo jejich konzumaci alespoň omezíte, pomůže vám to zmírnit křečové žíly.   Alkohol způsobuje rozšiřování cév, což zhoršuje stav křečových žil. Jeden drink jednou za čas vám neublíží, ale pokud pijete často a přeháníte to, měli byste s tím přestat. Kouření je přímo spojené s krevním tlakem. Pokud se chcete křečových žil skutečně zbavit, je nutné přestat kouřit úplně.
تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة. ارفع رجليك ولا تضع رجلًا فوق الأخرى عند الجلوس. نم على ظهرك مع رفع رجليك. اختر الأحذية المسطّحة والملابس الواسعة. تدرّب بشكل منتظم. اتخذ وضعية يوجا مقوية. حافظ على نظام غذائي متوازن. أقلع عن التدخين وقم بالحدّ من استهلاك الكحوليات.
تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة. ارفع رجليك ولا تضع رجلًا فوق الأخرى عند الجلوس. نم على ظهرك مع رفع رجليك. اختر الأحذية المسطّحة والملابس الواسعة. تدرّب بشكل منتظم. اتخذ وضعية يوجا مقوية. حافظ على نظام غذائي متوازن. أقلع عن التدخين وقم بالحدّ من استهلاك الكحوليات.