بعض الدراسات ترجح أن البكاء له تأثير استرخائي على الجسد بسبب إفراز هرمون الأندروفين، والذي يسبب لجسدك الإحساس الطبيعي بالراحة. البكاء أيضًا ينشط جهازك العصبي السمبثاوي، والذي يساعد جسدك على تخطي التوتر والصدمات.  العديد من الدراسات ترجح أن البكاء آلية مفيدة للتعامل مع الحزن لأنه يظهر الألم للآخرين. وربما أيضًا يحفزهم لدعمك.  نظرية دكتور ويليام فراي أن البكاء يزيل السموم من الجسم متعارف عليها جدًا إعلاميًا. ربما يكون ذلك صحيحًا، فكمية السموم التي يتم القضاء عليها بواسطة البكاء لا تكاد تذكر، ومعظم الدموع تحتجز في تجويفك الأنفي.  وقد اقترحت دراسة ما أنك لو شعرت بتحسن بعد البكاء فذلك مرتبط بشكل ما بثقافتك ونظرتها للبكاء. لو أن ثقافتك (أو حتى عائلتك) ترى البكاء كشيء مخزي، ربما لن تشعر بتحسن بعد البكاء.  لا تجبر نفسك على البكاء إذا لم تشعر بذلك. فعلى الرغم من أن الحكمة الشعبية تقول أن "عدم" البكاء بعد الحوادث المثيرة للحزن شيء غير صحي، فهذا ليس الحال دائمًا. البكاء لأن شعورك بأنك ملزم بذلك ربما يبعدك تمامًا عن تخطي الحزن. العديد من الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز هرمون الأندروفين والعديد من المواد الكيميائية التي تساعد على محاربة الحزن. وقد أظهرت دراسة ما أن المشاركين الذين أدوا تمارين بشكل معتدل لمدة 10 أسابيع شعروا بطاقة وإيجابية وهدوء أكثر من الآخرين. بالإضافة لذلك، فوائد التمارين كانت أكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مزاج سوداوي.  التمارين أيضًا تعطيك الوقت للتركيز على هدف محدد. هذا ربما يبعدك عن التفكير في حزنك. لا يجب عليك المشاركة في سباق الماراثون أو المواظبة على النادي الرياضي لكي ترى نتائج التمرينات. التمرينات الخفيفة مثل المشي والبستنة تظهر نتائج ايجابية. أظهرت العديد من الدراسات أن الابتسام، حتى أثناء الحزن، يمكنه مساعدتك على التحسن. ابتسامات "دوشين"، أو الابتسامات التي تستخدم عضلات عينيك والعضلات القريبة من فمك معًا، لها أقوى تأثير إيجابي على مزاجك العام. لذا إذا كنت تشعر بالحزن، حاول الابتسام. حتى لو لم تشعر بذلك في البداية، ربما يساعدك ذلك على الشعور بإيجابية أكثر. بينما أظهر بحث ما النقيض تمامًا: أن الأشخاص العابسين عند شعورهم بالحزن معرضون أكثر للشعور بعدم السعادة أكثر من أولئك الذين لا يستطيعون العبوس. الاستماع إلى الموسيقى يمكنه مساعدتك على الاسترخاء وتخفيف الألم. "سبب" اختيارك الاستماع إلى الموسيقى مهم بقدر "ما تسمعه" من الموسيقى. الاستماع إلى "موسيقى جميلة ولكن حزينة" ربما يساعد الناس على تخطي حزنهم الشخصي.  استخدام الموسيقى للاستغراق في الذكريات وتذكر المواقف والتجارب الحزينة ليست فكرة جيدة. فقد أظهر بحث ما أن ذلك ربما يجعل حزنك أسوأ. اختيارك للموسيقى التي تجدها جميلة هو أفضل طريقة لعلاج حزنك.  لو أن الحزن يقلقك، الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي شكّلت قائمة موسيقية من "أكثر الموسيقى العالمية هدوءًا" طبقًا للعلم. هذه الأغاني تتضمن موسيقى من تأليف "إنيا" وفرقة "إيرستريم" و"ماركوني يونيون" وفرقة "كولدبلاي". أظهرت الأبحاث أن الدفء الجسدي له تأثير مريح. أخذ حمامًا دافئًا أو ساخنًا ربما يساعدك على الاسترخاء. وأيضًا يخفف احساسك بالحزن..
ابكِ. تمرّن. ابتسم. استمع إلى الموسيقى. خذ حمامًا دافئًا.
ابكِ. تمرّن. ابتسم. استمع إلى الموسيقى. خذ حمامًا دافئًا.