تشبه اليقظة التأمل في الحياة اليومية، باستثناء أنك بدلًا من التركيز على أنفاسك، عليك التركيز على كل شيء يحدث لك بدون إصدار أحكام. لذلك على سبيل المثال بدلًا من شرب فنجان القهوة وعقلك شارد في أفكار عدة، ركز ذهنك على كل رشفة قهوة واستطعام المذاق والدفء. استحضر موقفًا مثيرًا للتوتر في حياتك لذهنك واعترف أنه مؤلم. يمكنك قول عبارات مثل "هذا الموقف يسبب لي معاناة" أو "أنا أجد هذا مؤلمًا".  أوصل معاناتك بمعاناة الآخرين. بشكل مبدئي إدراكك أن المعاناة جزء من الحياة وأنك لست وحيدًا فيما تشعر. يمكنك قول "الكل يعاني" أو "كلنا نشعر بالألم من حين لآخر".  ضع يديك على صدرك، اشعر بثقلهما وأدرك أنك تحتاج لتكون رفيقًا على نفسك ولا تلوم نفسك. يمكنك قول "عليّ أن أكون رفيقًا بنفسي" أو "أنا متعاطف مع ذاتي". إذا فكرت في الأمر ستجد أنك متساهل مع أصدقائك أكثر بمراحل من تساهلك مع نفسك. في الغالب أنت أسوأ ناقديك. على كل حال يمكنك استخدام تمارين اليقظة لتغير من معاملتك لنفسك.  اكتب ردود أفعالك مع أصدقائك. استحضر في ذهنك وقتًا كان لك صديق يعاني من أمر أو يشعر بالسوء تجاه نفسه. اكتب كيف ساعدت هذا الصديق أو استجبت له.  استحضر لذهنك موقفًا مماثلًا واجهته. اكتب كيف استجبت لنفسك.  لاحظ كيف كانت استجاباتك مختلفة. اسأل نفسك لماذا موقفك مختلف في الحالتين وما هي مخاوفك التي أدت للاختلاف. ضع في حسبانك كل هذه الأمور في المرة القادمة التي تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك وعاملها كما تعامل صديقك. يمكنك ممارسة اليقظة في كل النشاطات اليومية، أنت لديك الفرصة أن تكون حاضرًا في اللحظات التي تتواجد فيها وأن تنتبه لما تفعل وبما تشعر.  على سبيل المثال، وأنت تستحم انتبه لفرك الشامبو على شعرك وملمس الأصابع على فروة رأسك وإحساسك بالصابون وأنت تفركه على جسدك. أثناء الأكل، تأكد من أنك تتذوق كل قطمة تأكلها وتستطعم المذاق المختلف. في كل مرة يشرد عقلك، استرجع انتباهك لما كنت تفعله.
جرب تمارين اليقظة. حاول أن تأخذ وقتًا مستقطعًا للتعاطف مع نفسك. عامل نفسك كما لو كنت صديقًا. مارس اليقظة في النشاطات اليومية.
جرب تمارين اليقظة. حاول أن تأخذ وقتًا مستقطعًا للتعاطف مع نفسك. عامل نفسك كما لو كنت صديقًا. مارس اليقظة في النشاطات اليومية.