أحد الطرق الرائعة لتقليل التوتر هي تطوير نظام مكرر وفعال لحياتك اليومية الذي يُبقيك مركزًا ويحد من التوتر. إن كانت أيامك تبدأ بدايات شديدة الاهتياج، ابذل مجهود واعي لإبطاء الأمور في الصباح.   استيقظ مبكرًا قليلًا، قم بإعداد قهوة، ومارس أنشطة مهدئة كاليوغا، أو التأمل، أو أي شيء آخر تجده مهدئًا. اجعلها جزء من حياتك اليومية.   حدد ما الذي ترغب في إنجازه كل صباح، ثم خصص طقوسًا لتعطيك الوقت للقيام بهذه الأشياء دون التسرع أو زيادة في التوتر. بكيفية تفاعلك مع الأشياء. إن وجدت نفسك تتحمس في تفاعلاتك اليومية، اجعل تحليل ردودك عادة لك.  إن قطع عليك شخص في حركة المرور، توقف لحظة وفكر في إن كان ردة فعلك ستساعد في الموقف بدلًا من اتخاذ موقف سيء، كما أن ردة الفعل هذه تُزيد توترك فقط. تبين الدراسة تلو الأخرى أن تعدد المهام هي وسيلة أقل كفاءة في إنجاز الأمور من تلك التي تركز على عمل نشاط واحد، كما أن تغيير وجهة اهتمامك على أشياء متعددة هي وسيلة أكيدة لاستمرار القلق بدلًا من الهدوء.   من شأن القيام بتغييرات بسيطة مثل ترك الهاتف في غرفة أخري، أو إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أن تزيل إغراءات شائعة للتشتت.  يساعد وجود قائمة أولويات. ركز على استكمال أهم مهامك قبل الانتقال لمهمة أخري. ضع في اعتبارك أنه قد يكن الترفيه، التمرين، أو وقت الأسرة "مهام" – ليست المهام هي العمل فقط. التمارين ليست مفيدة لصحتك فقط، بل تقلل أيضًا من مستويات التوتر.   إن كنت تستطيع الاندماج في ممارسة روتينك، قم بذلك. حتى أن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة قد تصنع لك المعجزات. ليس عليك أن تجد الوقت للذهاب لصالة الألعاب الرياضية للاستفادة من التمارين الرياضية. قم من على الكرسي الذي تجلس عليه واذهب للتمشي. انزل من على الدرج بدلًا من المصعد. أدمج الموسيقي المهدئة أو الصور الممتعة في برنامج الهدوء الخاص بك. سيُساعد هذا على الحفاظ على الشعور بالصفاء وأنت عائد لما كنت تفعله. النشاط الإبداعي طريقة رائعة للحفاظ على أفكارك وأيامك هادئة، خاصة إن كنت تعمل بيديك. يمكنك أن تفقد نفسك في مهمتك، واكتساب الشعور بالإنجاز على طول الطريق.   إن النجارة وصناعة الفخار والحياكة كلهم وسائل كبيرة للانخراط بيديك وعقلك بطريقة مهدئة وأكثر تركيزًا. يجد الاخرون السلوى في الفن، سواء كان الرسم، أو النحت، أو حتى الكتابة. قد يكن المطبخ أيضًا مكانًا للإبداع اليدوي. الخبز، والطبخ، وحتى مهام أكثر تخصصية كتخمير الجعة قد يكن منفذ كبير للتوتر والإبداع. تعد الفوائد الصحية لكل من اليوغا والتأمل هائلة وموثقة جيدًا، فكلًا منهم يعطيك سلامًا للعقل والحد من التوتر، ومن شأن اليوغا أن تعزز من قوتك ومرونتك.   تُساهم اليوغا في الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يؤدي إلى تأثير الاسترخاء.   كما أن لكل من اليوغا والتأمل فوائد إضافية تتمثل في أنه يسهل القيام بهم في أي مكان تقريبًا. جرب عدد قليل من الأوضاع البسيطة في أوقات الفراغ في العمل، أو حتى في غرفة نومك بعد الاستيقاظ في الصباح للمساعدة على التلطيف من يومك. رد فعل جسدك الغريزي للتوتر والخطر، هو ردود "الكر أ, الفر"، هو تكيف تطوري جيد، إلا أنه ليس مناسبًا تمامًا للهدوء، ولا للحياة الحديثة، خالية من خطر الحيوانات البرية وعداء الفوارس الجامحة. ولحسن الحظ، هناك طرق للتخفيف من حدة الردود الغير المرغوب فيها في بعض الأحيان.   فكر في مشاعرك. يبدو هذا مُبتذلًا، إلا أن التصرف البسيط بتعريف شعور بالذعر، التوتر، الخوف، أو القلق قد يعوق العمليات العصبية للقتال أو القتال ويساعدك على إعادة توجيه طاقتك بشكل مفيد.   ركز على تنفسك. عندما تشعر بارتفاع في التوتر أو الذعر، ركز على التنفس بعمق. فهذا يحد من الميل الغريزي للتنفس بطريقة سطحية وسريعة وتساهم للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي عادة ما يتحكم في الاستجابات الفسيولوجية دون التدخلات الواعية.   أخيرًا، أعد تسمية المشاعر التي حددتها مسبقًا لجعلها أكثر إيجابية. أعد صياغة الذعر الذي أصابك كأنه أمر مثيرًا، أو شعورك بالإحباط واجعله طموحًا ويمكنك إذا استعادة السيطرة على استجابات جسدك للتوتر، وتقليل ضربات قلبك، التنفس، التعرق.
أقم طقوس صباحية. كن واعيًا لا تُعدد المهام. تمرن بانتظام. كن مبدعًا. جرب اليوغا أو التأمل. قاطع الردود التي على شاكلة الكر أو الفر.
أقم طقوس صباحية. كن واعيًا لا تُعدد المهام. تمرن بانتظام. كن مبدعًا. جرب اليوغا أو التأمل. قاطع الردود التي على شاكلة الكر أو الفر.