يجد بعض الناس أخذ دش، حمام، أو حمام بخار دافىء قبل النوم مفيدًا. يستهدف ذلك رد فعلك جسمك الطبيعي على تبريد نفسه، مما سيجعلك تستغرق في النوم.  حاول أن تستخدم زيوت الحمام العطرية المهدئة مثل الخزامى. من المهم أيضًا أن ترتدي بيجامة مريحة مصنوعة من قماش يبعد الرطوبة عن جسمك، مثل القطن. سيساعدك ذلك على أن تبقى مرتاحًا أثناء الليل. لأفضل ظروف النوم، يجب أن تكون غرفتك باردة، معتمة، وهادئة. يمكنك استخدام مروحة أو جهاز الضوضاء البيضاء للمساعدة على التشويش على الضوضاء الخاريجة إذا أردت. يجب أيضًا أن تتأكد من أن كل من مرتبتك، وشراشفك، ووسادتك مريح. بعض الناس يستجيبون بشكل جيد عند إبقاء منطقة السرير مرتبة أيضًا. جهّز سريرك بمجموعة من فرش السرير البسيط المتماثل. عند اختيار الشراشف اختر لون هادىء، بدون أي نقوشات، واختر خيوط طبيعية ومريحة للبشرة. السرير النظيف، والمرتب، والمريح يشجع على النوم أو على الأقل يجعل تقلبك في السرير أقل إزعاجًا. إذا لم تفعل أي نشاطات أخرى في سريرك، سيربطه عقلك بالنوم، مما يجعل الاستغراق في النوم أسهل عندما تكون مستلقيًا عليه. تجنّب النشاطات مثل مشاهدة التلفاز، العمل، واستخدام هاتفك في سريرك.  يُفضّل ألا تقوم بهذه النشاطات في غرفة نومك على الإطلاق، لكن إذا كان ذلك ضروريًا، اجلس على كرسي أو على أريكة بدلًا من السرير. اخرج كل المتاع الغير متعلقة بالنوم من المنطقة المحيطة بالسرير. هذا يعني الاطباق، المجلات، حاسوبك، إلخ. احصر الأشياء الموضوعة على المنضدة بجانب سريرك إلى أشياء حيوية قليلة مثل: المنبه، ضوء القراءة، كتاب واحد، كوب من الماء.
جهّز جسمك للنوم. اجعل غرفتك مريحة. خصص السرير كمكان للنوم.
جهّز جسمك للنوم. اجعل غرفتك مريحة. خصص السرير كمكان للنوم.