هناك دليل قوي أن المرضى الذين يعانون من ألم العضلات الليفي يمكن أن يستفيدوا من ممارسة الرياضة. أشارت الأبحاث أنه رغم صعوبة إيجاد الحافز، إلا أن النشاط البدني البسيط المعتدل فعّال جدًا لألم العضلات الليفي. الفكرة هي البدء بالأنشطة البدنية البسيطة كالمشي. قد يصعب جدًا البدء، لذا عندما تبدأ لا تضغط على نفسك.  انهض كل ساعة أو اثنتين وامش في المنزل أو العمارة. خذ الكلب في نزهة مرتين أو ثلاث مرات أكثر من الطبيعي. اصعد السلم أكثر وصف سيارتك بعيدًا عن متجر البقالة. جرّب التاي تشي والكيغونغ. لنشاط مجموعات، تحقق من الصفوف المحلية في منطقتك. يمكنك أيضًا النظر في صفوف أو مجموعات اليوجا والتمرينات الهوائية البسيطة.  تأكد أن تستريح بين التمرينات. حاول أن تجد صف تأمل. ممارسة التأمل يمكن أن تؤثر بشكل كبير وإيجابية في مزاجك ومعدلات التوتر الخاصة بك. بما أن ألم العضلات الليفي يسبب الألم والشد العضلي، التدليك يعد طريقة رائعة لمساعدتك على تقليل هذه الأعراض. التقنيات المستخدمة في التدليك يمكن أيضًا أن تساعدك على الاسترخاء بجانب تقليل الألم والتصلب. يمكنك أن تجد معالج بالتدليك مرخص في كل الأماكن، مثل صالات التدليك، والمنتجعات الصحية، وصالات الرياضة. إذا لم تكن متأكدًا، اسأل طبيبك، أو أصدقائك، أو عائلتك عن ترشيح. بجانب التأمل، جرّب بعد تمرينات التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء. هناك عدة تمرينات تنفس قد تساعدك. للتنفس العميق، استلق بشكل مسطح على ظهرك. حاول أن تستخدم وسادات تحت عنقك وركبتك لمساعدتك على الراحة. ضع يديك على معدتك، مع توجيه الكف لأسفل. خذ نفس بطيء، طويل وعميق لتمدد بطنك، مع التنفس من الحجاب الحاجز. يشكل الحجاب الحاجز امتصاص شديد يدخل المزيد من الهواء إلى رئتيك أكثر من القفص الصدري. كرر هذه العملية قدر ما تجده مريحًا.  يجب أن تتباعد أصابعك وهي موضوعة على بطنك إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. قد تشعر بالدوار أولًا، وهو أمر طبيعي بسبب كمية الهواء التي تمتصها. إذا شعرت في أي لحظة بعدم الراحة، توقف. لإضافة طبقة لتنفسك العميق، أضف نفس الهمهمة إليها. تنفس كما تفعل عندما تقوم بالتنفس العميق. أثناء الزفير، قم بإخراج صوت همهمة من حلقك. هذا الفعل يساعد على تقوية الحجاب الحاجز ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أكبر. هناك تمرين تنفس آخر قد يساعدك على الاسترخاء بشكل أكبر. لهذا التمرين، اجلس في كرسي. خذ ثلاثة أنفاس قصيرة من أنفك. في أول نفس، ارفع ذراعيك. مع المد إلى الأمام. أبق ذراعيك على مستوى الكتف. في النفس الثاني، حرك يديك إلى الجانب. أبق ذراعيك على نفس مستوى الكتف أثناء هذا النفس. في الثالث، ارفع ذراعيك فوق رأسك.  كرر هذا التمرين في سلسلة من 10 إلى 12. إذا شعرت بالدوار، توقف. ستتولى رئتاك المهمة وتعيدك إلى إيقاعك الطبيعي الارتجاع البيولوجي هو تقنية تستخدم العقل والجسم للمساعدة في التحكم في التفاعلات اللاإرادية، مثل ضغط الدم، ومعدل نبضات القلب، والشد العضلي. لبدء الارتجاع البيولوجي، تحدث مع طبيبك. سيعطيك أدوات خاصة ستريك عندما يكون جسمك يفعل شيئًا ما. يمكنك استخدام هذه الأدوات وأفعالك الشخصية لمساعدتك على التحكم في هذه الوظائف. كمثال، إذا كان معدل نبضات القلب مرتفع، يمكنك استخدام هذه الأدوات والأفعال العقلية والجسدية الموجهة للمساعدة في خفض معدله. أوضحت عدة دراسات فوائد العلاج بالإبر في الألم المصاحب لألم العضلات الليفي. ابحث عن معالجي الإبر المرخصين في منطقتك أو اطلب تحويل من طبيبك. لتجربته، اذهب ثلاث مرات على الأقل قبل أن تأخذ قرار أنه ناجح معك. إذا كان كذلك، اكمل العلاج.  قد تحتاج إلى اتخاذ قرار ما إذا كان العلاج بالإبر فعّال بدرجة تستحق ثمنه. يمكن أن يصبح غاليًا، لذا حاول أن تقيس محاسن ومساوئ العلاج مقارنًة بثمنه.  لا تحاول أن تقوم باستخدام العلاج بالإبر على نفسك أو تدع شخصًا لا يعرف كيفية استخدامها بتجربته عليك. أن يتم تشخصيك بألم العضلات الليفي يمكن أن يكون عملية صعبة نفسيًا. ابحث عن مجموعة من الناس التي تمر بهذه العملية معك. سيساعدك ذلك على تقليل شعور الوحدة وستتمكن من مشاركة التعاطف مع الذين يعانون من هذه الحالة معك. مكانان يمكنك البدء بهما هما شبكة ألم العضلات الليفي ورابطة ألم العضلات الليفي والألم المزمن المحلية.
مارس الرياضة. احصل على تدليك. جرّب التنفس العميق. مارس نفس الهمهمة. مارس تمارين تنفس إضافية. جرب الارتجاع البيولوجي. اختبر العلاج بالإبر. ابحث عن مجموعة دعم.
مارس الرياضة. احصل على تدليك. جرّب التنفس العميق. مارس نفس الهمهمة. مارس تمارين تنفس إضافية. جرب الارتجاع البيولوجي. اختبر العلاج بالإبر. ابحث عن مجموعة دعم.