التحكم الداخلي بالنفس يشير إلى نظرة المرء لنفسه مقابل الأحداث الحياتية وسلوكه تجاه المواقف التي تحدث له. وجود تحكم داخلي قوي يعني تحملك مسؤولية الأشياء في حياتك وامتلاكك لشعور داخلي بقدرتك على حل المشاكل والمصاعب التي قد تواجهك. لبدء تغيير حياتك للأفضل، قم بتقوية تحكمك الداخلي بنفسك.   على العكس، إن كان تحكمك بنفسك خارجيًا فقد تشعر أن الأمور تحدث لك وحسب، وأنك ضحية الظروف، وأنك لا تشعر بتحكمك بحياتك من أجل القدرة على مواجهة الأحداث والتحديات. على سبيل المثال: تخيل أنك في حادث سيارة ولم يتأذ أحد، وكان الخطأ يقع عليك وعلى السائق الآخر معًا. إن كنت معتادًا على امتلاك تحكم داخلي بالنفس فستقبل الموقف وتثق بقدرتك على التعامل مع العواقب وتشعر أنه رغم كون الموقف يشكل تحديًا فإنك ستتمكن من التعامل معه. إن كان تحكمك بنفسك خارجيًا فقد تفكر "لماذا يحدث هذا لي دائمًا؟ لا شيء يحدث لصالحي أبدًا. أنا أفسد كل شيء على الدوام. العالم يريد تدميري مهما فعلت." ثمة اختبار سهل على هيئة أسئلة صواب وخطأ متوافر عبر الإنترنت ويمكنك خوضه والحصول على نتيجة خلال عشر دقائق تخبرك بموقع تحكمك بنفسك؟ قم بخوض الاختبار واعرف نتيجتك، فذلك سيخبرك أين هو موقع تحكمك بنفسك كي تبدأ بفهم مقاربتك للحياة.  فهم معتقداتك وقدرتك على مواجهة التحديات سيساعد في تحديد مكان بدء تغيير سلوكياتك تجاه الحياة إيجابيًا. الشعور بعدم التحكم بحياتك قد يؤدي للشعور بالركود والاكتئاب والعجز واليأس. كيف يمكنك تحسين حياتك إن شعرت بأن عالق هكذا؟ هل تعيش حياتك أم تدع الحياة تعيش على حسابك؟ معظم الناس يميلون للتفكير سلبيًا بأنفسهم عندما لا تمضي الحياة كما يشتهون. هذا رد فعل طبيعي، ولكن لا يعني أنك غير قادر على تغييره. بعد معرفة موقع تحكمك بنفسك وسبب حاجتك لنقله، يمكنك البدء بالتحرك نحو مقاربة داخلية ومدعمة للحياة. دون الأمثلة الحديثة للأوقات التي جعلتك فيها الحياة تشعر بالغضب أو خيبة الأمل مثل اختبار في المدرسة أو أدائك في العمل أو اعتدادك بالنفس في العلاقات أو نجاحك العام وقدرتك على التعامل مع تحديات الحياة. دون كل الأمثلة التي تظنها السبب في شعورك بالقلق أو التوتر أو الغضب أو الذنب. بجانب كل حدث، دون رد فعلك الطبيعي عليها. اكتب كل الأمثلة التي يمكنك التفكير بها حتى التخيلية، وكذلك أفكارك وردود أفعالك الحقيقية عليها عندما تتحداك الحياة.  على سبيل المثال، يهتم الناس كثيرًا بالأداء الدراسي والمهني. اكتب مثلًا "إن فشلت بهذا الاختبار سأكون فاشلًا وغبيًا. هذا الاختبار ظالم على الأرجح وليس لدي وقت كافٍ لدراسته. لا يمكنني النجاح." هذه كلها عبارات تعفيك من تحمل مسؤولية نتيجة الاختبار. سيساعدك هذا في رؤية مشاعرك والبدء بتغييرها. ابدأ بإحداث تغيير إلى نظرة أكثر تدعيمًا للحياة بفضل مفكرة اليوميات. إن قوة الكلمات ستساعدك في رؤية خياراتك بوضوح من حيث كيفية نظرتك للحياة. الوعي بأن الاختيار وجعل قوتك داخلية من أجل وضع حياتك في المنظور الصحيح وبشروطك الخاصة سيساعدك في بدء تحسين حياتك. ابدأ بإعادة هيكلة ردود أفعالك طبقًا للمشاعر المذكورة في مفكرة اليوميات وذلك من حيث منظورك للاختيار والقوة والاعتداد الإيجابي. تحمل مسؤولية اختياراتك ووقتك وعواقب أفعالك، وكن واقعيًا بشأن دورك كشخص في الأحداث التي تمر بها في حياتك.  يمكنك مثلًا الكتابة عن اختبار "لم أذاكر كثيرًا بسبب ذهابي للسينما، ولا بأس بذلك. لم أحقق نتيجة جيدة كما كنت أريد، ولكن في المرة التالية سأكون أفضل. أعلم أنه كان بإمكاني تحقيق الأفضل بسبب قدرتي على تحسين عاداتي الدراسية وإدارتي للوقت. أنا بشرٌ أخطئ. ستأتي اختبارات مستقبلية وهذه ليست النهاية. يمكنني محادثة المعلم لمعرفة إن كان هناك شيء يمكنني فعله لتحسين درجتي." ابدأ بأخذ هذا المنظور الجديد من حيث الاختيار والتدعيم في الحياة الواقعية. تحسين حياتك يبدأ بسلوكياتك بشأن نفسك والحياة. أنصت لكيفية حديثك إلى نفسك عندما تشعر باليأس والغضب. استخدم مفكرة اليوميات لتدوين السلبيات التي تجول بخاطرك مباشرة خلال اليوم. ضع منبهًا على الهاتف بحيث تسمع رسالة "تحدث إلى نفسك بإيجابية اليوم" مرة كل ساعة. أعد ملصات صغيرة يمكنك وضعها بجانب الفراش وعلى جدران المكتب أو داخل مفكرتك واكتب عليها "حديث ذاتي إيجابي فقط."   تحمل مسؤولية معاملتك لنفسك وحديثك إليها. الشعور باستحقاقك للتغيير في حياتك للأفضل سيحسن حياتك. لنفترض أنك أسقطت طبقًا وكسرته. بدلًا من التفكير "أنا حقًا أخرق!"، ابدأ بتغيير أنماطك الضارة ودون الأفكار الإيجابية في مفكرتك اليومية. أنت لست أخرقًا بل أنت شخص يسقط الأطباق أحيانًا. حتى في تلك العبارة البسيطة تحول المسؤولية من كونك أخرقًا عديم الفائدة إلى إنسان غير مثالي ويرتكب الأخطاء. أنت لست عاجزًا كما تظن. تغيير حياتك يتطلب الشجاعة وحتى إن كنت تظن أنك جبان فأنت شجاع. دون كل الأوقات التي شعرت فيها بالشجاعة في مفكرة اليوميات. دون كل الأوقات التي واجهتك فيها مواقف ظننت أنك غير قادر على مواجهتها ولكن في النهاية نجحت. كافئ نفسك على الحياة في هذا العالم.   اكتب مثلًا عن كيفية ذهابك للمدرسة لخوض اختبار رغم فشلك فيه. أحيانًا يتطلب الحضور وحده شجاعة، وهي ليست موهبة سهلة والتحلي بها لا يعني عدم الخوف من أي شيء، بل معرفتك بامتلاكك القوة لمواجهة مخاوفك والتعامل معها. حاول التصرف بإبداعية. أعد ألبومًا يظهر شجاعتك أو اكتب قصيدة عن الشجاعة أو صمم ملصقًا به كل سماتك الشجاعة. تحسين حياتك لا يعني أن تصبح حياتك مثالية فجأة وتمضي فيها بهدوء وسلاسة. تحسين حياتك يتطلب شجاعة، وتغيير أسلوبك من الشعور بالعجز إلى مواجهة تحديات الحياة، ومن الشعور بالركود إلى الشعور بامتلاك أسلوب إيجابي صحي وصلب والثقة بنفسك لتحسين حياتك.  لا يمكنك تغيير الحياة أو التنبؤ بها، وحتى أفضل الخطط تفشل. لكن يمكنك تغيير نفسك ونظرتك لأحداث الحياة.
اغتنم تحكمك بنفسك. حدد موقعك تحكمك بنفسك الحالي. اعلم سبب حاجتك للتغيير. ابدأ بتدوين مذكرات يومية عن التغيير. أعد هيكلة أفكارك. غير السلبيات إلى إيجابيات في حياتك. أقر بشجاعتك. اعلم أن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا.
اغتنم تحكمك بنفسك. حدد موقعك تحكمك بنفسك الحالي. اعلم سبب حاجتك للتغيير. ابدأ بتدوين مذكرات يومية عن التغيير. أعد هيكلة أفكارك. غير السلبيات إلى إيجابيات في حياتك. أقر بشجاعتك. اعلم أن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا.