Takové pokrmy jsou složené z "pomalu se uvolňujících" sacharidů, jako jsou ovesné vločky, otruby nebo celozrnný toast. Najíst byste se měli zhruba tři hodiny před cvičením, protože studie ukázaly, že tímto způsobem zhubnete cvičením větší množství tuku. Před cvičením je také velmi důležitá řádná hydratace. Dvě až tři hodiny před cvičením vypijte dvě až tři sklenice vody. Pravděpodobně jste se už někdy setkali s různými sacharidovými mixy glukózy a fruktózy (sportovní nápoje, gely apod.), které se běžně používají v průběhu dlouhých tréninků. Kromě toho ale můžete využít také přírodní alternativy, která kromě glukózy a fruktózy nabídne také vitaminy a antioxidanty - med! Čím tmavší med je, tím více antioxidantů obsahuje. Ve správné hydrataci pokračujte i v průběhu cvičení. Každých 15-20 minut vypijte 3/4 až 1 1/2 šálku vody  a pokud cvičíte déle než 60 minut, zvažte konzumaci nějakého izotonického drinku. V tomto okamžiku máte perfektní příležitost dát si chutné jídlo nebo nápoj a neohrozit tím svou fyzičku. Na doplnění energie se díky svému obsahu sacharidů skvěle hodí například čokoládové mléko. Nejste-li zrovna fanouškem mléčných výrobků, dejte si místo mléka banán a arašídové máslo. Po cvičení vypijte třešňovou šťávu a zmírněte tak zanícení svalů. Šťávu nepijte před cvičením, ani v jeho průběhu - mohli byste si přivodit žaludeční křeče. Mezi vhodné zdroje bílkovin patří rybí, drůbeží i jiné maso, oříšky, fazole, semínka, čočka, sója a mléčné produkty. Nezapomeňte, že ačkoli různé reklamy na proteinové suplementy uvádějí, že díky jejich produktům dostanete do těla aminokyseliny, které si tělo není schopné samo vytvořit, stejného efektu docílíte konzumací určitých potravin, bohatých na bílkoviny. Jedna z předních studií předpokládá, že označení "fitness" napomáhá tomu, že konzumenti snědí větší množství těchto potravin a uberou na cvičení. Výsledkem je potom to, že kompletně podkopete své snahy o zdravé tělo. Všechny ty "fitness" tyčinky mají stejné množství kalorií jako jakékoli jiné jídlo této velikosti a nutričního složení!  Pečlivě čtěte informace na obalech. Energetické tyčinky a další "fitness" produkty obsahují značné množství přidaného cukru a obvykle jsou silně zpracované a plné umělých přísad. Jestliže si chcete nějakou fitness tyčinku koupit, hledejte takovou, která bude obsahovat alespoň 5 gramů bílkovin, trochu sacharidů a velmi málo tuku. Všímejte si kalorického složení sportovních nápojů. Jestliže cvičíte za účelem hubnutí, měli byste pít vodu nebo "light" verze různých izotonických nápojů.
استعد للتمرين بتناول وجبة قليلة السكر. تناول الأطعمة التي ترفع طاقتك. املأ طاقتك مجددًا بعد التمرين الطويل. تناول البروتين بعد التمرين لمساعدة عضلاتك على إعادة البناء والنمو. تذكر أن تناول الأطعمة الصحية ليس بديلًا عن التمارين الرياضية.
استعد للتمرين بتناول وجبة قليلة السكر. تناول الأطعمة التي ترفع طاقتك. املأ طاقتك مجددًا بعد التمرين الطويل. تناول البروتين بعد التمرين لمساعدة عضلاتك على إعادة البناء والنمو. تذكر أن تناول الأطعمة الصحية ليس بديلًا عن التمارين الرياضية.