معظم الناس الّذين يتعرضون لنوبة هلع يشعرون بالاختناق. قد يكون هذا من أكثر أعراض نوبة الهلع إخافةً. ستشعر أنك لا تستطيع التنفس، وبالتالي يزيد هذا من مدى ذعرك.  في مثل هذه المواقف من المهم جدّا أن تركّز على التقاط أنفاسك ببطء وبعمق. وحيث أن الجسم والعقل يؤثّران على بعضهما البعض بشكل دائم، فإن التنفس ببطء سيرسل إشارات خادعة لعقلك تجعله في حالة هادئة مطمئنة. التنفّس المضطرب سيجعل عقلك مقتنعا بأنّك في خطر؛ وسيزيد هذا من هلعك. الشعور بأنّك توشك أن تتقيّأ هو شعور شائع في المواقف الخانقة التّي تبعث على التوتر. ما يجب عليك فعله في هذه المواقف لترسل إشارات مهدّئة إلى عقلك هو أن تجلس باسترخاء، وتحاول التنفّس بعمق. الغثيان الناتج عن القلق هو ليس أمرا متعلّقا بالمعدة، ويمكن أن يختفي بسرعة.  تجنّب إغلاق عينيك، سيجعلك هذا تركّز أكثر فأكثر على شعورك بالغثيان. ركّز بدلا من ذلك على شخص أو شيء آخر فيما يحيط بك. فعلك لهذا سيساعدك على تشتيت ذهنك وسيعالج الغثيان بشكل أسرع. خفقان القلب والآلام المبرحة في الصدر أو الرقبة أو الرأس هو عرَض شائع لنوبة الذعر. هناك شبه كبير بين هذا العرض والذبحة الصدرية، ولذا قد يكون مرعبًا بحق. في هذه الحالة استلقِ وتنفس بعمق. سيزول الألم حين يكون جسدك أكثر استرخاءً.  إذا لم تكن تعاني من مرض قلبي خطِر، يمكنك أن تطمئن إلى أن هذا ما هو إلا نوبة الهلع التي تعانيها. ومع ذلك فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تستلقي. الشعور المفاجئ بموجات حر أو رجفان بسبب البرد هو عرض جسدي شائع لنوبة الهلع. قد تبدأ في التعرّق بغزارة أو الارتعاش، يحدث هذا بسبب زيادة إفراز الأدرينالين. يزول هذا العرض عادة خلال دقائق معدودة.  بعض الناس لديهم ميل لأن يشعروا بالحرارة بينما يميل الآخرون إلى الشعور بالبرد؛ يعتمد هذا على الشخص نفسه. لحسن الحظ فإن هذا نادرًا ما يؤدي إلى عواقب خطيرة كالإغماء، لأنه عادةً ما يزول خلال دقائق. قد تشعر بهذا كأنه شعور بالوخز "بالإبر والدبابيس". وكباقي الأعراض، فإن هذا العرَض كريهًا لكنه يزول سريعًا. ما عليك فعله هو أن تجلس وتتنفس بعمق وتدلِّك الجزء الذي يشعر بالخدر في جسدك. سيحسّن هذا دورتك الدموية ويرسل إشارات إلى عقلك بأن يركّز على هذا الجزء من الجسم، مما يخفف هذه الأعراض.  من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض لا تعني أنّك مريض جدًا، لكنّها تعني أن مستوى الإجهاد لديك قد زاد عن حدّه، وهذه الأعراض هي الطريقة التي يستخدمها جسدك ليريك أن عليك العمل على التخلّص من الإجهاد. نوبة الذعر تأتي بشكل مفاجئ وتبدو كأنها ليست متعلّقة بأي شيء. قد تحدث أيضًا نتيجة لخوفك أو قلقك من أنّك قد تتعرض لنوبة ذعر.  إذا كنت لم تُعانِ من قبل من نوبة هلع، قد تظن أنّك تتعرض لذبحة صدرية أو أنّك تمرّ بأمر خطير. أغلب الناس يتصلون بالإسعاف أو يذهبون إلى غرفة الطوارئ في أول مرة يتعرضون فيها لنوبة هلع، لأن الأعراض قد تكون مخيفة. حوالي 25% من الناس الذين يذهبون لغرفة الطوارئ بسبب آلام الصدر يمرّون في واقع الأمر بنوبة هلع. إذا ذهبت لغرفة الطوارئ أثناء نوبة هلع، فإن الطبيب سيجري لك رسم كهربائي للقلب لفحص قلبك، ولتنحية احتمالية إصابتك بذبحة صدرية أو أي مضاعفات قلبية أخرى. قد يعطيك الطبيب أيضًا أدوية لتساعدك على الهدوء. عادة تستغرق نوبات الهلع 10 دقائق للوصول إلى قمّتها، أو إلى أكثر الأعراض شدة. معظم نوبات الهلع تنتهي بعد 20 إلى 30 دقيقة.
ركّز على التنفّس. شتّت ذهنك عن الشعور بالغثيان. اشعر بخفقان قلبك. لاحظ الرجفان أو موجات الحرارة. دلّك أجزاء جسدك التي تشعر بالخدر. لاحظ متى داهمتك الأعراض. احصل على العلاج.
ركّز على التنفّس. شتّت ذهنك عن الشعور بالغثيان. اشعر بخفقان قلبك. لاحظ الرجفان أو موجات الحرارة. دلّك أجزاء جسدك التي تشعر بالخدر. لاحظ متى داهمتك الأعراض. احصل على العلاج.