اسأل شخص تثق به ليأتي معك عندما تأخذ الحقنة. وجود شخص تعرفه معك يمكن أن يعطيك جرعة من الثقة.اطلب منه أن يمسك يدك بشدة أثناء العملية. اخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. التحدث عن خوفك سيساعد الشخص على معاملتك بعناية زائدة. قد يقوم أيضًا هو أو هي بالتحدث معك أثناء العملية وإعطائك نصائح لمساعدك على الاسترخاء والحفاظ على الأمور في مواضعها.  إذا رغبت في التبرع بالدم قد تجد الأمر أقل رعبًا إذا قلت لمن يقوم بسحب دمك أنه لديه أو لديها فرصة واحدة لسحب الدم بشكل صحيح.  فعل ذلك قد يشعرك بأنك أكثر سيطرة على الموقف.. يركّز العديد من الناس على تلقي الحقنة، لكن إلهاء نفسك عن الحقن عن طريق، بجانب أشياء أخرى، النظر في الجهة المخالفة، يمكن أن يساعدك في التحكم في مخاوفك.ابدأ محادثة مع شخص آخر في الغرفة، الطبيب، الممرضة، أو فرد من الأسرة أو صديق اصطحبته معك.توصلت الدراسات إلى أنه الطبيب الذي يقوم بالتحدث مع مريض الصدمة عن شيء آخر غير الضدمة استطاع أن يقلل من مستوى توتر المريض بشكل كبير.  ركّز في شيء آخر في الغرفة. حاول أن تعيد ترتيب حروف لوحة لصنع أكبر قدر ممكن من الكلمات.  العب لعبة على هاتفك. اسمع بعض الموسيقى الهادئة، أو اقرأ كتاب أو مجلة. قد تجد أن الاستلقاء  أو إبقاء ساقيك مرفوعة قليلًا أثناء تلقي الحقنة يمكن أن يساعد في تقليل خوفك والأعراض. الاستلقاء برأسك إلى الوراء أو رفع قدمك قليلًا سيقلل من فرص الإغماء. حتى بعد تلقي الحقنة ابق مستلقيا لبعض الوقت، ولا تحاول أن تقفز وتخرج مسرعًا. خذ وقتك واستمع إلى ما يقوله الطبيب أو الممرضة. عندما تكون مستلقيًا، ضع يد على معدتك وركّز على تنفسك. التوتر أثناء تلقي الحقنة قد يجعلها مؤلمة أكثر. قم بإرخاء ذراعيك، كتفيك، وفكك. انظر بعيدًا، ركّز على تنفسك، وخذ نفس عميق. قم بالشهيق خلال أنفك والزفير خلال فمك.عند اقترابك من أخذ الحقنة، خذ نفسًا عميقًا وعد تنازليًا من عشرة قبل الزفير. عندما تصل إلى صفر ستكون العملية قد انتهت!
اجلب صديق أو فرد من العائلة. عبّر عن خوفك. قم بإلهاء نفسك. ضع جسمك في الوضع الصحيح. حاول أن تسترخي.
اجلب صديق أو فرد من العائلة. عبّر عن خوفك. قم بإلهاء نفسك. ضع جسمك في الوضع الصحيح. حاول أن تسترخي.