هناك عدة أنواع مختلفة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز القوة العقلية، والعكس صحيح حيث يوجد بعض الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة "كالوجبات السريعة" والصودا التي تسبب في إضعاف عمليات المخ وتجعلك مشتتًا وكسولًا.  جرّب الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية كالجوز والسلمون (لكن يجب أن تتناولها بكميات قليلة نظرًا لاحتمالية ارتفاع مستوى الزئبق) وبذور الكتان المطحونة والقرع والفاصوليا واللوبيا والسبانخ والبروكلي وبذور اليقطين وفول الصويا. تحسن أحماض أوميجا-3 الدهنية الدورة الدموية كما أنها تعزز عمل الناقلات العصبية التي تساعد عقلك على العمل والتفكير. الأطعمة الغنية بالمغنسيوم (كالحمص أو الحمص الشائع) هامة لأنها تساعد على نقل الرسائل العصبية للمخ. أوجد العلماء رابطًا بين الحمية الغذائية الغنية بالتوت الأزرق والتعلم السريع والتفكير الأفضل وتثبيت الذاكرة بشكل أفضل. لدى الكولين الموجود في الخضروات والبروكلي والقرنبيط قدرة محتملة على تحفيز نمو خلايا المخ الجديدة بالإضافة إلى تعزيز الذكاء لفترة أطول في البالغين الكبار. تعطي الكربوهيدرات المركبة عقلك وجسمك الطاقة على فترة زمنية أطول. جرب تناول أطعمة كالخبز كامل القمح أو الأرز البني أو الشوفان أو حبوب الفطور الغنية بالألياف أو العدس. عندما لا تحصل على قسط كافي من النوم، يتدهور حال كل ما يقوم به عقلك. لذا كل من الإبداع والتفكير والوظائف المعرفية وحل المشاكل والذاكرة مرتبط بالحصول على قسط وفير من النوم. النوم مهم خاصةً لنشاط الذاكرة، لذا تأكد من الوصول إلى مراحل النوم العميقة لتحفيز عمل الذاكرة.  أطفئ أي أدوات إلكترونية قبل الخلود إلى النوم بـ30 دقيقة على الأقل. يعني ذلك الهواتف النقالة والحاسوب والآي بود، إلخ. وإلا سيظل مخك محفزًا عند محاولة النوم وستواجه صعوبة أكبر في النوم والوصول إلى المستويات الضرورية من النوم. للبالغين، يفضل الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الجسم عن طريق فعل أشياء كتعزيز تدفق الأكسجين إلى المخ، الذي يساعد على عمل المخ ووظائفه بشكل أفضل. يساعد هذا أيضًا على إفراز الكيماويات التي تحسن مزاجك العام كما أنها تحمي خلايا المخ. اكتشف العلماء أن ممارسة الرياضة تساعد على تحفيز إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في المخ. يعد كل من الرقص والفنون القتالية طرقًا جيدة لتعزيز قوتك العقلية لأنها تعزز أنواع متعددة من الأنظمة العقلية كالترتيب والتنظيم والتخطيط والحكم. يجب أن تحرك جسمك (وأجزاء مختلفة منه أيضًا) ليتماشى مع الموسيقى. . يساعد التأمل – وبخاصة التأمل الواعي – على تدريب العقل على العمل بشكل أفضل وعدم السقوط في بعض الممرات العصبية السلبية. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر (الذي يساعد على عمل المخ بطريقة أفضل)، لكنه يعزز الذاكرة أيضًا.  ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه بهدوء حتى 15 دقيقة. ركّز على تنفسك وقل لنفسك أثناء التنفس: "شهيق، زفير". كلما وجدت عقلك يشرد، أعده مرة أخرى للتركيز على تنفسك. كلما تحسنت قدرتك على التأمل، لاحظ ما يحدث من حولك، اشعر بالشمس على وجهك، لاحظ صوت الطيور والسيارات في الخارج، شم رائحة معكرونة شريكك في الغرفة. يمكنك أن تقوم بنشاطات واعية أيضًا. عند الاستحمام، ركّز على شعور الماء ورائحة الشامبو، إلخ. سيساعد ذلك على تحسين انتباهك العقلي كما أنه سيعزز وعيك باللحظة. الحصول على كمية كافية من السائل في نظامك أمر شديد الأهمية نظرًا لتكوّن حوالي 80% من المخ من الماء. لن يعمل عقلك بشكل جيد إذا كنت تعاني من الجفاف، لذا تأكد من الاستمرار في شرب الماء كل يوم بشرب 8 أكواب سعة 250 مل في المتوسط. يمكنك أن تشرب عصير الفواكه أو الخضروات أيضًا. يساعد متعدد الفينول (وهو نوع مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات) على حماية خلايا المخ من التلف ويبقي عقلك على مستوى عالٍ من العمل. يتسبب التوتر المزمن في بعض المشاكل كتدمير خلايا المخ وتلف قرن آمون وهو جزء المخ الذي يساعد على استعادة الذكريات القديمة ومحي القديم منها. التعامل بشكل فعّال مع التوتر هو شيء شديد الأهمية يجب عليك تعلمه لأنه من المستحيل أن تخرجه من حياتك تمامًا.  مرة أخرى: يساعد التأمل بشكل أساسي على التحكم في التوتر حتى إذا خصصت 5 أو 10 دقائق فقط لفعل ذلك، سيساعد عقلك كثيرًا. يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا لأنه سيقلل من التوتر الفوري ويخفف من القلق. يمرّن تعلم الأشياء الجديدة عقلك بنفس الطريقة التي يساعدك بها تمرين الجسم لزيادة قوتك وتحملك. إذا التزمت بالطرق المعتادة للأشياء التي تعرفها بالفعل، لن يتمكن عقلك من التطور والنمو.  يحفز تعلم لغة جديدة أجزاءً مختلفة من مخك كما أنه يساعد على فتح مسارات عصبية جديدة. يتطلب الأمر جهدًا ذهنيًا وسيساعد على توسيع قاعدة معلوماتك. يمكنك أن تتعلم الطهي أو الحياكة أو تعلم آلة موسيقية جديدة أو قذف الكرات في الهواء. طالما تستمتع وتتعلم أشياء جديدة سيشعر عقلك بالسعادة وسيعمل بطريقة أفضل! الاستمتاع جزء هام من التعلم والحفاظ على صحتك العقلية وتعزيز قوة العقل. إذا كنت تحب ما تفعله، غالبًا ما ستظل عازمًا في متابعة تعلمه.
تناول الأطعمة المعززة للمخ. احصل على قسط وافي من النوم. مارس كمية كافية من الرياضة. تعلم التأمل اشرب الكثير من الماء. تخلص من التوتر. تعلم شيئًا جديدًا.
تناول الأطعمة المعززة للمخ. احصل على قسط وافي من النوم. مارس كمية كافية من الرياضة. تعلم التأمل اشرب الكثير من الماء. تخلص من التوتر. تعلم شيئًا جديدًا.