لقد تعلمتِ منذ الصغر أهمية الاستحمام وغسل الأسنان جيدًا قبل النوم؛ جنبًا إلى جنب مع ذلك، ضعي لنفسك روتينًا أو نمطًا ثابتًا من الأنشطة التي يجب عليك تنفيذها في نهاية كل ليلة قبل النوم، وهو ما يساعدك على الاسترخاء من جهة، وكذلك الاستعداد جيدًا لليوم التالي وتقليل المهام المفروضة عليكِ في الصباح لبدء يومك. احرصي كل الحرص على الالتزام بالنظام نفسه في نهاية كل ليلة لكي يتحول الأمر إلى عادة ثابتة تقدرين على فعلها وأنتِ مغمضة العينين.  يتضمن نظام ما قبل النوم المقترح: النظافة الشخصية (الاستحمام وغسل الأسنان) والاستعداد لليوم التالي (تجهيز ملابسك وتغليف الطعام الذي تخططين لحمله معك في المدرسة أو العمل) وأنشطة الاسترخاء (القراءة أو الاستماع للموسيقى المهدئة). قد يتسبب تناولك لواحدة من الأطعمة غير سهلة الهضم أو المهيجة للمعدة في معاناة جسدك وبالتالي تصعيب مهمة الخلود إلى النوم. فكر في عقلك وكأنه المراقب المسؤول عن إنهاء المهام النشطة في كل أجزاء الجسد قبل إغلاق الأبواب والأنوار وتسليم المفاتيح، كما يحدث مع مقرات العمل؛ تتسبب الأطعمة غير الصحية ما قبل النوم في إفساد هذا النظام وإجبار أعضاء الجسد على العمل لساعات متأخرة وبالتالي يظل عقلك وجسدك مرهقين وعاجزين عن الخلود في النوم. وفقًا لما سبق، يُنصح في الساعات التي تسبق النوم بالاكتفاء بتناول الأطعمة الصحية، مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والمكسرات.   تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والنسكافيه وما شابه) والكحولية في الفترة ما قبل النوم. تتسبب هذه المشروبات في إبقائك يقظًا ونشيطًا أو إزعاجك ومنعك عن الخلود في النوم العميق. يتسبب تناول الأطعمة مباشرة قبل النوم في عدم السماح للمعدة بهضم الطعام بطريقة صحيحة، لذا احرص دائمًا على عدم تناول أي طعام بما لا يقل عن ساعتين من وقت النوم. يعني ذلك أن تخلد إلى النوم في وقت محدد وتضبط منبهك على وقت محدد في الصباح يضمن لك أن تنال هذه المدة الصحيحة من النوم. من البديهي أن تعاني في سعيك للاستيقاظ صباحًا إذا كنت تخلد للنوم كل ليلة مع اقتراب حلول الفجر. ربما أنك تعاني من مشكلات أنماط النوم لأنك تنام أكثر أو أقل من اللازم، وهو ما يجب أن تتوقف عنه محاولًا منح نفسك المدة الصحيحة الكافية لراحة الجسد واستعادته لنشاطه، وهي كما ذكرنا: 7 إلى 9 ساعات يوميًا. يضمن لك الاستمتاع بمدة نوم كافية كل ليلة إحداث أثر بالغ على معدلات التركيز والإنتاجية على مدار اليوم. اضبط موعد نومك وفقًا لما سبق. على سبيل المثال: إذا كنت تحتاج للاستيقاظ في السابعة صباحًا، يجب أن تبدأ محاولة النوم على أقصى تقدير في الحادية عشر مساءً من الأمسية السابقة. يتسبب الضوء الصادر عن الشاشات الإلكترونية (التلفاز والهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر) في الإضرار بالعين أكثر من أي شيء آخر، وله تأثير سلبي كذلك فيما يتعلق بقدرتك على الخلود للنوم. حاول أن تنتهي من أي نشاط يحتاج للتعامل مع الشاشات الإلكترونية قبل موعد النوم بمدة لا تقل عن ساعة، وهو ما يهيئ لعينك فرصة للاسترخاء وبالتالي تسهيل مهمتك في الخلود للنوم في الوقت المحدد.  ينصح دائمًا بتجنب عادة مشاهدة التلفاز أو استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأنت في سرير النوم. فكر كذلك في تجنب المراسلات وتصفح الهواتف الذكية. يساعد هذا النوع من الصوتيات على كسر الصمت المطبق في غرفتك وقت النوم، وهو ما قد يساعدك على النوم بكيفية أفضل. استفد كذلك من الضوضاء البيضاء في حالة كنت من الأفراد الذي يسهل استيقاظهم على أي صوت يصدر أثناء نومهم؛ استخدم واحدة من أجهزة الضوضاء الخلفية أو شغِّل المروحة قبل الخلود للنوم والتي يصدر عنها صوت ضوضاء خلفي خافت.  يمكنك كذلك تحميل واحدة من تطبيقات تشغيل الضوضاء البيضاء على هاتفك الذكي، أو البحث عبر مواقع الإنترنت وتشغيلها على الكمبيوتر المحمول (لابتوب). تجنب فقط أن يجرك ذلك لاستخدام الأجهزة الإلكترونية بدلًا من النوم. تتسبب درجة الحرارة المنخفضة للغاية أو العالية للغاية في معاناتك في سبيل النوم، فلن يشعر جسدك بالقابلية على الاستغراق في النوم، سواء كان الجو شديد البرودة أو شديد الحرارة. درجة الحرارة المثالية هي 18-20ْ درجة مئوية، وفقًا لتفضيلك الشخصي. استخدم المروحة أو المُكيف لتقليل درجة الحرارة، لكن دون أن يصبح الجو أبرد من اللازم، واستخدم المدفأة أو البطانيات لتدفئة نفسك والتغلب على درجة حرارة الجو الباردة.
التزمي بنظام ثابت لوقت النوم. تناول وجبة صحية قبل عدة ساعات من النوم. اهدف إلى النوم كل ليلة فترة ما بين 7 إلى 9 ساعات على الأقل. ابتعد نهائيًا عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بما لا يقل عن ساعة. استمع إلى الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم. اضبط درجة حرارة الغرفة لمساعدة نفسك على النوم في ظروف محيطة مريحة.
التزمي بنظام ثابت لوقت النوم. تناول وجبة صحية قبل عدة ساعات من النوم. اهدف إلى النوم كل ليلة فترة ما بين 7 إلى 9 ساعات على الأقل. ابتعد نهائيًا عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بما لا يقل عن ساعة. استمع إلى الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم. اضبط درجة حرارة الغرفة لمساعدة نفسك على النوم في ظروف محيطة مريحة.