حاول تجنُّب المواقف والأشخاص المثيرين لهذه المشاعر السلبية كلما أمكنك. في بعض الأحيان، ربما لا تستطيع أن تتجنبهم. مثلًا، إذا كان من يثيرك يتواجد في العمل أو المدرسة، أو هو أحد أفراد عائلتك، ففي هذه الحالة لن يمكنك تجنبه بالكامل. حينها سوف تصبح بحاجة لاستخدام طريقة أخرى لتجنبه.  على سبيل المثال، إذا شعرت بالتوتر بسبب الامتحانات ويسألك صديقك عن مدى استعدادك للامتحان، أخبر صديقك أنك لا تريد التحدث في هذا الأمر الآن وقم بتغيير الموضوع. إذا شعرت بالغيرة من الحبيب القديم لحبيبتك. لا تراقبه على مواقع التواصل الاجتماعي. وإذا تطلب الأمر، قم بحجبه، وبالتالي لن يمكنك متابعة صفحته الشخصية. جميع المواقف لها جوانب متعددة. هناك دائمًا جانب آخر يمكنك أن تنظر من خلاله لتتجنب الجانب السيء الآخر. ربما تكون في موقف مثير للمشاعر السلبية وتصبح غير قادر على الخروج منه. إذا وجدت نفسك في موقف مثير لأي مشاعر سلبية، يمكنك تركيز انتباهك على أي جانب آخر للموقف.  على سبيل المثال، إذا كنت تخوض محادثة مع شخص مزعج، يمكنك أن تركز على عدّ بلاطات السقف لتشتِّت انتباهك. إذا كنت موجودًا في غرفة وتشعر بأنك أقل شأنًا من الأشخاص الجذابين المحيطين بك، يمكنك البحث في الغرفة عن أشخاص آخرين ذوي مظهر متوسط أو التركيز على أشياء في نفسك ترى أنها جذابة (مثل ابتسامتك، عيونك، ملابسك، إلخ). ربما لا يمكنك تغيير الموقف نفسه، لكن يمكنك تغيير ما يعنيه الموقف لك. إن وقع الموقف على نفسك يحدد مشاعرك وسلوكك تجاهه. عن طريق تغيير ذلك التأثير، يمكنك تغيير ما يعنيه لك.  على سبيل المثال، بدلًا من أن تشعر بالغضب أو الخوف كلما سألك أحدهم عن استعدادك للامتحان القادم، قُل لنفسك "إنه مجرد امتحان. قدرتي الشخصية على النجاح لا تتوقف على مجرد امتحان". ليكن هدفك أن تستبدل هذه المشاعر السلبية بمشاعر أخرى تجلب لك السعادة أو تُشعرك بالرضا. إن تجنُّب الأمور المثيرة للمشاعر السلبية وتحويل انتباهك وتغيير أفكارك، جميعها طرق لمنع المشاعر غير المرغوب فيها. إذا فشلت كل هذه الطرق، ستقع تحت ضغط هذه المشاعر. عندما يحدث ذلك، أفضل حل هو التحكُّم في ردة فعلك.  إن تغيير ردة فعلك يمكن أن يشكل التعامل مع أي حساسية جسمانية وأي سلوك قد يطرأ عليك نتيجة لهذه المشاعر. على سبيل المثال، إذا أصبحت غاضبًا وتسارعت ضربات قلبك وبدأت في التنفس بسرعة، يمكنك البدء في تدريبات التنفس لتغيِّر ردة فعل جسمك تجاه غضبك. إذا كنت تشعر برغبة في البكاء أثناء مناقشة مزعجة، يمكنك الاعتذار والذهاب إلى دورة المياه بمجرد شعورك بالبكاء لتتجنب البكاء أثناء المحادثة. اكتب جميع المشاعر التي تكرهها في نفسك على ورقة. بكتابتك لهذه المشاعر فأنت تحولها إلى أشياء خارجية. بمجرد انتهائك من الكتابة، قم بتكوير الورقة وألق بها بعيدًا.  عندما تلقي بتلك المشاعر بعيدًا فأنت تخبر نفسك أنها غير صالحة وغير هامة. إن إلقاء مشاعرك بعيدًا سيقلل من الضغط الذي تسببه لك ويؤثر على سلوكك وتصرفاتك. يمكنك أيضًا استخدام الحاسب الآلي في كتابة ما تشعر به في مستند نصي. وبمجرد انتهائك، احذف المستند وأرسله إلى سلة المهملات. عندما لا تنام بشكل كافٍ، يكون من الصعب على مخك تنظيم مشاعرك. يصبح مخك مرهقًا ولا يستطيع التفريق بين الأشياء الضرورية وغير الضرورية. ربما تبدو مواقفك السلبية أكثر أهمية أو أكثر صعوبة، عندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم يوميًا.   إذا كنت بالغًا، حاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة.  إذا كنت في سن المراهقة، حاول الحصول على 8 - 10 ساعات من النوم كل ليلة.
ابتعد عن ما يثير مشاعرك وعواطفك. حوِّل انتباهك. غيِّر أفكارك عن الموقف. غيِّر من ردة فعلك. ألق بمشاعرك السلبية في القمامة. احصل على قسط كافٍ من النوم.
ابتعد عن ما يثير مشاعرك وعواطفك. حوِّل انتباهك. غيِّر أفكارك عن الموقف. غيِّر من ردة فعلك. ألق بمشاعرك السلبية في القمامة. احصل على قسط كافٍ من النوم.