تناول الوجبات الكبيرة يتطلب نشاطًا أكبر من القناة الهضمية لهضم الطعام، وهو ما قد يتسبب في زيادة التهاب بطانة الأمعاء. استبدل بثلاث وجبات المعتادة ست وجبات يومية أصغر: ثلاث وجبات هي الإفطار والغداء والعشاء، وثلاث وجبات خفيفة أخرى بينها، وحاول قدر استطاعتك تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. حاول أن تتناول نصف كمية وجبتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء. ويستحسن – كقاعدة عامة وليس عند الإصابة بعسر الهضم فقط – أن تأكل حتى تشعر بالاكتفاء دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل والتخمة. هناك بعض أصناف الطعام التي تسبب تهييج المعدة والأمعاء أكثر من غيرها. الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية تعتبر كلها من أبرز المتهمين، ويجب التقليل منها قدر الإمكان أو الامتناع عن تناولها بالكلية في حالة الشكوى من آلام الجهاز الهضمي.  تجنب الأطعمة الدهنية كالمقليات والأجبان اللينة والمكسرات واللحم البقري والأفوكادو. تجنب الأطعمة الحارة كالكاري والصلصات التي تحتوي على توابل حريفة. تجنب الطماطم وصلصة الطماطم والفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت) وعصائرها. تجنب المشروبات الغازية التي قد تزعج المعدة. توقف عن شرب الكحول والكافيين. جرب أن تتوقف لفترة عن تناول بعض الأطعمة بعينها لتقلل دائرة الشكوك. راقب أي تغييرات تحدث عند امتناعك عن تناول صنف معين من الطعام، لتنظر إذا كان غياب هذا الصنف قد تسبب في تخفيف عسر الهضم. قد يسبب فتح الفم أو الكلام أثناء المضغ ابتلاع كميات زائدة من الهواء، وهو ما قد يؤدي إلى المزيد من الانتفاخ. لا ترقد أو تنحني كثيرًا للأسفل بعد تناول الطعام مباشرةً. فبسبب الجاذبية الأرضية، قد يسبب الرقود أو الانحناء للأسفل رجوع محتويات المعدة إلى المريء أو البلعوم (وهو ما يعرف بالارتجاع)، كما يجب أن تتجنب كذلك ارتداء ملابس أو سراويل أو أحزمة تسبب الضغط على المعدة. امنح نفسك ساعة على الأقل بعد الأكل، قبل أن ترقد أو تقوم بنشاط يتطلب الانحناء إلى الأسفل. إذا كان لا بد من الرقود فارفع رأسك فوق مستوى الجسم بحوالي 30 إلى 35 درجة لتساعد جهازك الهضمي على القيام بوظائفه بشكل سليم. . إذا كنت من المدخنين ففكر جديًا في الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من سوء الهضم، فمادة النيكوتين الموجودة في السجائر تتسبب في استرخاء عضلات أسفل المريء ومساعدة أحماض المعدة في التسرب إلى الأعلى. كما أن النيكوتين قابض قوي للأوعية وقد يسبب انقباض أوعية البطانة المعوية الملتهبة أصلًا بسبب الإفراز الزائد للأحماض، وهو ما يعني أن التدخين يزيد من حدة آلام البطن في النهاية. للإقلاع عن التدخين بالطبع فوائد صحية أخرى عديدة بجانب تخفيف سوء الهضم، مثل تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والكثير من أنواع السرطان الأخرى وأمراض القلب والسكتات الدماغية. الكحول والكافيين يسببان عسر الهضم (وبالذات النوع الذي يشبه ألم القلب) لأنهما يساعدان على إرخاء العضلة العاصرة للمريء وبالتالي تسرب أحماض المعدة إلى المريء. وربما لا يسبب تناول كوب واحد من مشروب بعينه عسر الهضم بالضرورة، لكن الإضافة إلى طعام من الأطعمة التي تسبب مشاكل الهضم قد يؤدي إلى سوء حالة عسر الهضم، كأن تشرب القهوة في الصباح مثلًا ثم تتناول حساء الطماطم مع كأس من المشروبات الكحولية، ثم تأكل برتقالة. يجب تجنب القهوة والشاي والصودا والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. لا يلزم بالضرورة أن تقلع عنها تمامًا لكن حاول أن تقلل من تناولها قدر الاستطاعة. اسمح لنفسك يوميًا بفنجان صغير أو اثنين على الأكثر (حوالي 100 ملليمتر) من القهوة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فستصبح أكثر عرضة للإصابة بسوء الهضم، وذلك بسبب وجود المزيد من الضغط على منطقة البطن. ابذل مجهودًا حقيقيًا في محاولة إنقاص وزنك وراقب حدوث التحسن.  حاول الالتزام بأسلوب غذاء صحي ومنتظم. أدخِل إلى غذائك المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. احرص على الحد من الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الأحماض، حتى تتحسن حالتك. مارس التمارين بانتظام. حاول تخصيص 30 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى المُجهد ثلاث مرات أسبوعيًا. وقد يُنصح كذلك بممارسة بعض تمرينات القوة في برنامج تدريبك للعمل على تحويل الدهون إلى عضلات.
غيِّر كميات ومواعيد وجباتك. تجنب المأكولات والمشروبات التي قد تتسبب في عسر الهضم. لا تترك فمك مفتوحًا أثناء المضغ. راقب وضعية جسمك. أقلِع عن التدخين قلل قدر الإمكان من تناول الكافيين والكحول. افقد بعض الوزن.
غيِّر كميات ومواعيد وجباتك. تجنب المأكولات والمشروبات التي قد تتسبب في عسر الهضم. لا تترك فمك مفتوحًا أثناء المضغ. راقب وضعية جسمك. أقلِع عن التدخين قلل قدر الإمكان من تناول الكافيين والكحول. افقد بعض الوزن.