من أجل مساعدتك على تضييق نطاق الأسباب الأساسية وراء الصداع لديك، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات مخصص للكتابة عن الصداع. يجب أن تدون في دفترك كل مرة تشعر فيها بالصداع واحرص خلال ذلك على استيفاء العناصر التالية:  متى بدأ وقع الصداع. موضع الألم في رأسك أو وجهك أو عنقك. شدة الصداع. يمكنك استخدام مقياس تقييم شخصي من واحد إلى عشرة حيث تحدد كل مستوى بناءً على تجربتك الشخصية. ما هي الأنشطة التي شاركت فيها عندما بدأ الصداع، بما في ذلك مكان تواجدك. تسجيل ملاحظة حول مدى جودة نومك في الليلة التي سبقت التعرض للصداع. تسجيل ملاحظة حول ما تتناوله أو تشربه أو تسمعه أو تشمه خلال الـ 24 ساعة السابقة للصداع. تسجيل ملاحظة حول شعورك قبل بدء الصداع. أي نقاط أخرى قد تجدها مفيدة. يمكن للأثاث غير المريح وغير المناسب (مثل مكتبك أو الكرسي أو لوحة المفاتيح أو شاشة الكمبيوتر أو الفأرة وما إلى ذلك) أن يتسبب في جعل وضع جسمك سيئ لفترات طويلة من الزمن. هذه الحالة السيئة يمكن أن تسبب جميع أنواع مشاكل العضلات على المدى الطويل وهذا بدوره يسبب الصداع. يمكنك إما إعادة ترتيب أثاثك المكتبي بنفسك أو الاستعانة بمكتب هندسي متخصص للقيام بذلك نيابة عنك.  ليس عليك مطلقًا أن تدير رأسك أو أن تنظر إلى الأعلى أو الأسفل عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. يجب أن يكون الجهاز أمامك مباشرة وتكون الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. إذا كان حامل الشاشة لديك لن يسمح لك بنقلها إلى المستوى المناسب، فاستخدم الكتب أو الصناديق أو الرف القصير أو أي شيء آخر موجود لديك يمكنه دعم الشاشة. ينبغي عدم مد يدك إلى مسافة بعيدة للوصول إلى لوحة المفاتيح والفأرة. يجب أن تكون قادرًا على وضع ذراعيك بشكل مريح على مسند ذراع الكرسي بينما تلمس يداك لوحة المفاتيح والفأرة. عندما تجلس على مقعدك في المكتب، يجب ألا يمتد أي جزء من جسمك إلى أي مكان لكي تجلس في وضع مريح. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة وأن تكون أقدامك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون الأذرع في زوايا 90 درجة مع مرفقيك أو معصميك بحيث تكون قادرًا على الاستلقاء على مساند الذراعين أو المكتب. يجب أن تكون قادرًا على الاستناد للخلف بشكل مريح، مع دعم أسفل الظهر. يجب ألا تجلس على كرسيك أبدًا بينما يمكنك تحريك العجلات! في الواقع، من الأفضل أن يكون كرسيك غير قادر على التحرك على العجلات. يجب ألا تحمل الهاتف بين الكتف والأذن. استخدم سماعة الهاتف أو سماعة الرأس أو جهاز بلوتوث للتحدث على الهاتف إذا كنت بحاجة إلى يديك خاليتين. يجب أن تسمح وسائدك للعمود الفقري بالبقاء مستقيمًا سواء كنت مستلقيًا على ظهرك أو على جانبك؛ فقط تجنب النوم على معدتك. يجب أن تكون مرتبتك ثابتة، خاصة إذا كان لديك شريك في السرير. إذا كان شريك نومك أثقل منك، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن مرتبتك لا تنخفض كثيرًا لدرجة أنك تغطس فيها. إذا كان هذا يحدث، فمن المحتمل أنك بشكل تلقائي تبقى مستشعرًا لنفسك وموقعك أثناء النوم لمنع نفسك من التدحرج. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت مرتبتك ثابتة بما فيه الكفاية، جرّب النوم على الأرض أو على فراش التخييم لبضعة أيام. إذا وجدت أنك تنعم بنوم أفضل على الأرض، فإن مرتبة نومك ليست ثابتة بأي شكل من الأشكال. ارفع الأشياء باستخدام عضلات ساقيك وليس ظهرك! خذ فترات راحة متكررة عندما تكون في الوضع نفسه لفترة طويلة من الزمن. أرخِ عضلاتك وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات بين الحين والآخر. لا تضغط على فكيك. لا تضع حقيبتك على كتف واحد، بل ارتديها بطول جسمك (لحقائب الكتف ذات اليد الطويلة) أو على كلا الكتفين (لحقائب الظهر). ارتدِ فقط الأحذية المجهزة بشكل صحيح والمدعمة من الداخل بالبطانة الصحيحة. إذا كنتِ فتاة فحاولي التقليل من ارتداء الكعب العالي. استخدم دعامة أسفل الظهر على أي كرسي أو مقعد تجلس فيه لفترات طويلة من الوقت (مثل السيارة والعمل وكرسي الطعام وما إلى ذلك). تأكد من تجديد كشف النظر حتى تكون نظارات العين مناسبة لنظرك وأنك لا تجهد عينك لترى كتابك أو مراقبتك. يحتوي الطعام الذي نأكله يوميًا على بعض الفيتامينات والمعادن المطلوبة، لكن من المستبعد جدًا أن تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية بالكمية الصحيحة على مدار اليوم. يساعدك الفيتامين الجيد أو مزيج من أكثر من فيتامين واحد على ضمان حصولك على ما تحتاج إليه. يوصي الطبيب بالحصول على ما يكفي من فيتامينات (ج) و(ب1) و(ب6) و (ب12) وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم استشر طبيبك قبل اختيار متعدد الفيتامينات إذا كنت تتناول أدوية أخرى. إذا كنت قد تحدثت مع طبيب أو ممرضة أو اختصاصي تغذية أو معالج تدليك أو ممارس آخر، فربما تم إخبارك بشرب المزيد من الماء في مرحلة ما من حياتك! بشكل عام، يجب على الشخص البالغ شرب ثمانية أكواب أو لترين من المياه يوميًا. يجب زيادة هذا القدر إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان الجو حارًا بالفعل وكنت تتعرق. قد يكون من الصعب حقًا استهلاك الكمية الموصى بها من الماء، خاصة إذا كنت مشغولًا ودائم التنقل. إذا كنت تواجه مشكلة، أجبر نفسك على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك أينما تذهب واحرص على إعادة ملئها في كل فرصة. اصطحبها معك دائمًا ولا تتردد أبدًا في ارتشاف الماء منها كلما وقعت عينك عليها. لا يحب معظم الناس أن يُقال لهم أنه يجب عليهم تقليل كمية الكافيين التي يتناولونها. من المفارقة أن العديد من أدوية الصداع تشمل الكافيين كعنصر مكوّن، هذا لأن الكافيين يمكن أن يعالج الصداع في البداية، لكن إذا كنت تستهلك الكثير منه يوميًا، فإن الكافيين في الواقع يسبب مزيدًا من التوتر العضلي ومشاكل داخلية أخرى. حاول الالتزام بما يعادل فنجانين صغيرين من القهوة في اليوم. يشمل هذا أي شيء تستهلكه يحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والصودا والأدوية وبعض أنواع الشوكولاتة. قد يشمل هذا مشاكل عاطفية مثل الاكتئاب أو القلق، ومشاكل جسدية مثل مشاكل النوم والالتهابات والاختلالات الهرمونية واضطراب وظائف الغدة الدرقية ومستويات السكر في الدم وغير ذلك. سيكون طبيبك قادرًا على تقييم، وإذا لزم الأمر، إجراء فحوصات معملية لتحديد ما إذا كان لديك أي من هذه المشاكل الأساسية ومن ثم وضع خطة علاجية خاصة بك.
ابدأ في تسجيل أوقات الصداع. جهّز مكان عملك أو مجلسك بحيث يكون مضبوطًا هندسيًا. استخدم الوسائد والمراتب التي تدعم جسمك بشكل صحيح. عامل عضلاتك باحترام. تناول متعدد الفيتامينات. حافظ على ترطيب جسمك. اضبط استهلاكك للكافيين. راجع طبيبك لمناقشة المشاكل العاطفية أو الجسدية التي قد تسبب لك الصداع.
ابدأ في تسجيل أوقات الصداع. جهّز مكان عملك أو مجلسك بحيث يكون مضبوطًا هندسيًا. استخدم الوسائد والمراتب التي تدعم جسمك بشكل صحيح. عامل عضلاتك باحترام. تناول متعدد الفيتامينات. حافظ على ترطيب جسمك. اضبط استهلاكك للكافيين. راجع طبيبك لمناقشة المشاكل العاطفية أو الجسدية التي قد تسبب لك الصداع.