Vybírejte si čerstvé, výživné, zdravé a nízkotučné potraviny.   Měli byste jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Pokud chcete snížit množství kalorií, které jíte a stále si vychutnávat svá oblíbená jídla, můžete do nich přidávat více ovoce a zeleniny. Výzkumy prokázaly, že když si do jídla přidáte rozmixovanou zeleninu (například květák k těstovinám se sýrem), sníte o několik stovek kalorií méně.   Zelenina dodá jídlu objem, ale neobsahuje téměř žádné kalorie. Jezte barevně. Všechna vaše jídla by měla být co nejbarevnější. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je jíst co nejvíce čerstvých plodin, od lilků přes řepu až po žluté papriky. Takové barevné variace vám pomohou jíst co nejvíce čerstvých plodin a vaše jídla s nimi budou vypadat příjemně a chutnat skvěle. Potraviny, které obsahují spoustu vlákniny, vás zasytí na delší dobu, takže nebudete sahat pro nezdravé svačinky, po kterých byste zbytečně přibírali. . Například fazole jsou velmi syté, obsahují spoustu vlákniny a jsou také skvělým zdrojem bílkovin. Tráví se velmi pomalu, takže se po nich budete cítit sytí (a nebudete mít chuť se přejídat jinými potravinami). Místo pití šťáv nebo smoothie, které obsahují spoustu zbytečných kalorií, si raději dejte kousek ovoce, například jablko. Když budete jíst celé ovoce, zasytíte se více, než kdybyste jen pili šťávy, protože syrové ovoce obsahuje více vlákniny. Kromě toho žvýkáním dáte mozku najevo, že jste něco snědli a nebudete mít tak velký hlad. Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem vody, mají nižší BMI. Voda v potravinách vám dodá pocit sytosti, takže se nebudete zbytečně přejídat.   Vodní meloun a jahody mají zhruba 92% vody na objem. Mezi další ovoce s vysokým obsahem vody patří grapefruit, kantalup a broskve. Nezapomínejte ovšem na to, že ovoce obsahuje velké množství cukru, takže byste si měli dávat pozor na to, abyste ho nejedli příliš mnoho.   Co se týče zeleniny, okurky a saláty mají nejvyšší podíl vody – až 96%. Cukety, ředkve a celer mají podíl vody zhruba 95%. Když si budete pečlivě vybírat potraviny, které jíte, může se vám podařit hubnout, aniž byste měli hlad. Existuje spousta potravin, které prokazatelně pomáhají hubnout – například chili, zelený čaj, lesní ovoce a celozrnné obiloviny vám mohou pomoci shodit kilogramy, protože zabrání výkyvům v hladině inzulinu a udrží váš metabolismus v chodu. Mono-nenasycené tuky prokazatelně pomáhají spalovat tuky, zejména v oblasti břicha. Jezte tedy avokáda, olivy, olivový olej, mandle, vlašské ořechy a lněná semena a pozorujte, jak se vám ztrácejí centimetry z pasu. Superpotravina je termín, kterým se popisují potraviny s vysokým obsahem živin, které podle některých lidí zlepšují zdraví. Některé účinky těchto potravin jsou potvrzeny, jiné se zakládají zase spíše na popularitě dané potraviny, jejíž účinky prokázané nejsou.   Například quinoa je v každém případě superpotravinou, protože jde o kompletní bílkovinu (takže obsahuje všech osm esenciálních mastných kyselin, které naše těla potřebují). Kromě toho obsahuje také více bílkovin, než většina obilovin a obsahuje vápník, fosfor, hořčík, draslík a železo, což ostatní obiloviny neobsahují.   Než do svého jídelníčku zařadíte nějakou superpotravinu, zjistěte si co nejvíce informací. Potraviny s prázdnými kaloriemi jsou potraviny, které obsahují velké množství kalorií (z cukru a tuku), ale nemají žádnou výživovou hodnotu. Potraviny, které obsahují nejvíce prázdných kalorií, jsou dorty, sušenky, sladké pečivo a koblihy, limonády, energetické nápoje, ovocné džusy, sýry, pizza, zmrzlina, slanina, párky a hot dogy. Můžete si například koupit nízkotučné párky a nízkotučný sýr. Také můžete bez problémů pít nápoje bez cukru. V některých potravinách, jako jsou sladkosti a běžné limonády, jsou v podstatě všechny kalorie prázdné. Polévky obsahují relativně málo kalorií. Kromě toho když si dáte polévku, pravděpodobně sníte méně druhého jídla.  Držte se vývarových polévek, které mají okolo 100-150 kalorií na jednu porci. Můžete jíst také mixované polévky, ale vyhýbejte se smetanovým polévkám. Užijte si svůj oblíbený koblih, nebo pizzu. Když si čas od času dáte i nezdravé jídlo, na které máte velkou chuť, pomůže vám to vyhnout se zbytečnému přejídání. Pokud máte na něco opravdu chuť, dejte si jen trochu. Pamatujte si, že čím více se budete omezovat, tím větší chuť na nezdravé jídlo budete mít.  Zkuste si nejprve dát misku zeleniny, nebo vypít sklenici vody. Když to uděláte, zaplní se vám žaludek a nesníte díky tomu příliš mnoho nezdravého jídla.
تناول المزيد من الأطعمة الطازجة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لا تشرب العصائر وتناول الفاكهة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخضراوات والفواكه. ضمّن نظامك الغذائي أطعمة تحرق الدهون. أضف بعض الدهون الجيدة إلى حميتك الغذائية. تناول الأطعمة الرائعة. تجنّب الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية الفارغة. تناول مزيدًا من الحساء. قم بإشباع رغباتك بين الحين والآخر.
تناول المزيد من الأطعمة الطازجة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لا تشرب العصائر وتناول الفاكهة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخضراوات والفواكه. ضمّن نظامك الغذائي أطعمة تحرق الدهون. أضف بعض الدهون الجيدة إلى حميتك الغذائية. تناول الأطعمة الرائعة. تجنّب الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية الفارغة. تناول مزيدًا من الحساء. قم بإشباع رغباتك بين الحين والآخر.