أحيانًا ما يمكنك استخدام التخيل في لحظات القلق كي تهدأ، ويعني ذلك غالبًا وكأنك تذهب في نزهة ذهنية فتفكر بأحد الأماكن أو السيناريوهات التي تهدئ الأعصاب وتغمض عينيك وتتخيل نفسك هناك، فقم بالعصف الذهني لتفكر بالأماكن التي تجدها مهدئة للأعصاب كي تبدأ.  فكر في ماضيك وحاضرك، أي الذكريات تجعلك تشعر بالراحة النفسية؟ هل هناك مكان معين أو لحظة معينة تجلب لك الشعور بالسعادة؟ اكتب قائمة بأكثر الأماكن التي تهدئ من أعصابك، وبالطبع يختلف ذلك من شخص لآخر حيث يمكن أن يكون تخيلك محددًا أو مبهمًا؛ مثل أن تتخيل نفسك تسبح ببحر لا تعرف اسمه، أو تتخيل غرفة معينة بمنزل جدتك حيث اعتدت أن تلعب مع أولاد خالتك. ستحتاج لأن تمارس التخيل بمنزلك قبل أن تمارسه بالمواقف الصعبة لأن هذا سيساعدك على أن تتحكم بعملية التخيل أكثر.  ابحث عن مكان مريح بالمنزل بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت ذهنك، ثم اجلس أو استلقِ بوضع مريح، وشغِّل بعض الموسيقى الهادئة أو أشعِل شمعة إن كان هذا سيساعدك، أو افعل أي شيء يجعل التجربة أكثر استرخاءً.  أغمض عينيك لأن هذا سيُسهِّل عليك التركيز على الصورة الذهنية التي تتخيلها بدلًا من المكان الواقعي المحيط بك. إن كانت لديك مشكلة في الاسترخاء والبدء حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة، وتنفَّس من أنفك وازفر الهواء من فمك حيث تحاول أن تجعل الهواء يصل لأسفل معدتك، وسيساعدك ذلك على أن يهدأ بالك ويسمح لك بأن تركز على خيالك. يصبح التخيل أقوى بكثير عندما تستخدم جميع حواسك بعملية التخيل، لذلك انتبه للرؤية والشم واللمس والصوت والتذوق عندما تذهب في نزهتك الذهنية.  لنفترض أن مكان الاسترخاء الخاص بك سيكون بيوم من أيام الربيع حيث تجلس بالقرب من بحيرة تشاهد البط وهو يسبح في الماء، حينها ينبغي أن تفكر أولًا: كيف يبدو المشهد؟ ما لون الماء؟ ما هى ألوان البط؟ هل تجلس على مقعد قريب من البحيرة؟ أم هل تقف على جسر فوق الماء الجاري؟  ثم استخدم حواسك الأخرى: ماذا تسمع؟ تخيل أنك تسمع رقرقة ماء البحيرة وهو يجري، فكر في الأصوات التي سيصدرها البط. كيف ستبدو رائحة المكان؟ هل تُزهر أشجار الليْلك بالقرب منك؟ هل تستطيع أن تشم رائحة الطين المبلل بجانب البحيرة؟  هل تستطيع أن تتذوق الهواء بفمك؟ هل تشعر كأنك تتذوق لمحة من الطين والماء مع كل نفس تتنفسه؟ كيف يشعر جسدك بتلك اللحظة؟ هل تشعر بالدفء المحبب بالرغم من ارتدائك كنزة خفيفة فقط؟ هل تشعر بالنسيم اللطيف يمر على وجهك؟ عندما تواجه موقف عصيب، أغمض عينيك واذهب في نزهة ذهنية؛ لأنك إن استطعت أن تتخيل نفسك بمكان هادئ ويساعدك على الاسترخاء سيساعدك ذلك على أن تدفع جسدك بأن يعطي استجابة هادئة،  وعندما تفعل ذلك بصفة مستمرة ستدرب نفسك على أن تكون استجابتك للمواقف العصيبة أو المخيفة استجابة هادئة.  عندما تتعرض للخوف يدخل جسدك في حالة الهجوم أو الهرب مما يعني أنه يضخ الكثير من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول (المعروف باسم هرمون التوتر)) حيث يرتفع ضغط دمك وتزيد نبضات قلبك. سيساعدك إرخاء جسدك وذهنك من خلال التخيل على تنشيط استجابة الاسترخاء والتي تحفز مخك بأن يطلق إشارات لإفراز الهرمونات التي تهدئ من جسدك وذهنك.  يجد الكثير من الناس أن التخيل فعال جدًا في مواجهة الخوف في لحظته، لذلك إن كنت تخشى الطيران فمارس التخيل قبل إقلاع الطائرة، أما إن لم تستطع النوم بسبب أفكار تُشعرك بالتوتر فجرب ممارسة التخيل كل ليلة قبل الخلود إلى النوم.
اكتب قائمة بالأماكن التي تجدها مهدئة للأعصاب. مارس التخيل بالأماكن التي ترتاح بها أولًا. استخدم جميع حواسك. مارس التخيل خلال الأوقات التي تخيفك.
اكتب قائمة بالأماكن التي تجدها مهدئة للأعصاب. مارس التخيل بالأماكن التي ترتاح بها أولًا. استخدم جميع حواسك. مارس التخيل خلال الأوقات التي تخيفك.