Kouření může mít negativní vliv na endokrinní soustavu a může omezit schopnost těla efektivně produkovat estrogen.  Kouření u žen před menopauzou bývá spojeno s menstruačními potížemi, neplodností a předčasnou menopauzou. Cvičení bývá spojováno s poklesem hladiny estrogenu. Neměli byste cvičit příliš intenzivně, ale měli byste se pravidelně pohybovat. Mírné cvičení je nejen zdravé, ale může omezit také riziko rakoviny prsu a celkově vám prodloužit život. Sportovkyně většinou trpí poklesem hladiny estrogenu, protože ženy, které mají nižší procento tělesného tuku, neprodukují estrogen tak efektivně. Pokud jste sportovkyně, nebo máte malé množství tělesného tuku, zeptejte se svého lékaře, jak můžete zvýšit svoji hladinu estrogenu. Váš endokrinní systém potřebuje zdravé tělo, aby mohl produkovat správné množství všech hormonů. Ženy estrogen ze stravy nemohou získat, ale když budou jíst spoustu čerstvých potravin, dají svému tělu šanci, aby si estrogen vytvořilo samo. Sójové produkty, zejména tofu, obsahují genistin, což je rostlinná látka, která napodobuje účinky estrogenu. Ve větších množstvích tato látka zmírňuje příznaky menopauzy, ale bohužel nedokáže změnit hladinu hormonů.   Pokud chcete začít jíst více sójových produktů, vyzkoušejte následující potraviny:  Edamam Miso, v malém množství Sójové ořechy Tempeh Texturované sójové produkty, produkty ze sójové mouky Cukr může v těle způsobovat hormonální nerovnováhu.  Přejděte od jednoduchých cukrů ke komplexním celozrnným sacharidům.  Místo bílé mouky například používejte celozrnnou mouku a vybírejte si celozrnné těstoviny a hnědou rýži. Ženy, které pijí více než dva šálky kávy denně (200 mg kofeinu) mají vyšší hladinu estrogenu než ženy, které kávu nepijí. Kofein sice zvyšuje hladinu estrogenu, ale nepodporuje plodnost. Pokud chcete zvýšit hladinu estrogenu kvůli ovulaci, káva vám pravděpodobně moc nepomůže.   Pijte organickou kávu. Většina kávy, kterou pijeme, obsahuje silné pesticidy, herbicidy a hnojiva, takže když budete pít organickou kávu, vyhnete se těmto látkám. Používejte také nebělené filtry. Mnoho bělených kávových filtrů obsahuje bělidlo, které se může uvolnit do výsledné kávy. S nápoji s obsahem kofeinu byste to neměli přehánět. Neměli byste pít více než 400 mg kofeinu denně a obecně byste se měli snažit zkonzumovat mnohem méně.
أقلعي عن التدخين. ابدأي في ممارسة رياضة معتدلة. تناولي غذاء صحي. تناولي الصويا واشربي حليب الصويا. قللي من تناولك للسكريات. اشربي قهوة.
أقلعي عن التدخين. ابدأي في ممارسة رياضة معتدلة. تناولي غذاء صحي. تناولي الصويا واشربي حليب الصويا. قللي من تناولك للسكريات. اشربي قهوة.