الخوف الشديد والإفراط في إجراءات الأمان لا يعتبر من الأمور الحسنة بسبب ما قد ينتج عنه من جوانب سلبية وغير عقلانية تفسد على الشخص حياته وشعوره بالأمان، لكن ذلك لا يعني أبدًا أن يكون الحل هو أن تهمل ضمان سلامتك كليًا. من الجيد أن تضمن أمن نفسك ومن حولك، بشرط أن يحدث ذلك بشكل عقلاني وفعّال. فيما يلى بعض النصائح التي تحقق لك ذلك:   أغلق النوافذ والأبواب الخارجية. اترك بعض الأنوار مضاءة ليلًا أو استخدم وسائل الإنارة الليلية المخصصة لذلك. احتفظ بالهاتف الخلوي معك دائمًا. قم بتثبيت نظام حماية وإنذار إلكتروني في المنزل. إنه أمر واقع أن بعض المناطق السكنية تكون عرضة للجرائم والسرقات مقارنة بغيرها. من الضروري وما لا يقبل النقاش أو التهاون أن توفر لنفسك إطارًا عامًا من وسائل الحماية وضمان الأمان. بالإضافة لما سبق ذكره، فيما يلي المزيد من الأشياء التي تضمن لك حماية نفسك ضد حوادث العنف والاعتداء:  لا تتمشَ بمفردك أبدًا وتأكد من وجود شخص آخر معك. تجنب السير بالقرب من المناطق المظلمة أو أزقة الشوارع أو المناطق العامرة بالأشجار. عليك أن تضع في اعتبارك حركة السيارات المارة التي قد لا تتوقع وجودك في أثناء تمشيتك في الشوارع التي تمر بها السيارات؛ ما قد يكلفك التعرّض للحوادث. أثناء التمشية ليلًا، ارتدِ الملابس العاكسة للإضاءة بحيث تكون مرئيًا للآخرين. انضم إلى اللجان الشعبية في الأحياء التي تعمل على ضمان سلامة الشوارع. سوف تستمتع بتجربة مكافحة الجرائم وفي نفس الوقت قد تكتسب المزيد من الصداقات والمعارف. في أثناء التحرك نحو سيارتك، ضع ميدالية المفاتيح في يديك وأحد المفاتيح بين أصابعك (مثل مخالب القطة). قم بتوجيه للخارج بحيث تقدر على استخدامه كسلاح للدفاع عن نفسك في حالة تعرضك لأي هجوم مفاجئ. احمل معك آلة تنبيه عالية الصوت بحيث تقدر على اللجوء إليه في حالة حاول أحد الأفراد الاقتراب منك رغمًا عنك. الاقتناع بأنك ضعيف جسديًا وعجزك عن الدفاع عن نفسك قد يكون سببًا أساسيًا للشعور بالقلق الشديد من التعرض للاعتداء. والحل الأمثل لذلك هو أن تبذل قصارى جهدك من أجل تعلم أساليب الدفاع عن النفس، والتي تساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر قدرة على حماية نفسك وأحبائك في حالة التعرّض لأي خطر محتمل.  احضر دروس تعليم الفنون القتالية أو ملاكمة الركل. من المميزات الإضافية التي سوف تجنيها من ممارسة النشاط الجسدي هو اكتساب حالة معنوية أفضل تساعدك على التحكم في مشاعر التوتر واكتساب ثقة أكبر في النفس. في كل مرة يسيطر على عقلك أفكار الخوف والقلق، ابذل كل ما بوسعك من أجل تحويل تفكيرك إلى شيء آخر. الأفكار الوسواسية تصبح أكثر سوءًا كلما سمحت لها بأن تظل في عقلك، بمعنى أن التفكير في الخوف لن يكون أبدًا وسيلتك من أجل الشعور بالاطمئنان والاستقرار، ولكنك سوف تشعر بالمزيد من الخوف والقلق. تشتيت ذهنك عن كل ذلك والانتقال للتفكير في شيء إيجابي هو الحل الأمثل من أجل إيقاف نوبة القلق التي تنتج عن التفكير المفرط في المخاوف.  قم بالتمشية أو ابدأ محادثة مع أحد أصدقائك من أجل توجيه تركيزك إلى شيء آخر إيجابي. اقرأ الإحصائيات التي تتناول نسب حدوث الجرائم في منطقتك السكنية. بنسبة كبيرة سوف تكتشف أن نسبة الجرائم قليلة جدًا مقارنة بحجم السكان، وحتى إذا اكتشفت زيادة نسب الجرائم في بلدك مؤخرًا فالأفضل أن تفكر بهدوء وعقلانية من أجل حساب نسب الخطر والاستعداد بشكل جيد يضمن لك حماية نفسك. الهدف من هذه الخطوة عامة هو أن توفر لنفسك جرعة معرفة واقعية تنتقل بشعورك بالخوف من التعرض للجرائم من كونها فكرة عاطفية تامة إلى نظرة عملية للواقع يمكنك أن تبني عليها أفكار صحيحة وإيجابية.  تشير الأبحاث إلى أن العوامل التي تساهم في الشعور بالخوف من الجرائم هي: الجنس (ذكر/ أنثى)، العمر، العرق، انعدام التماسك المجتمعي بين السكان، عدم الثقة في الأجهزة الأمنية، ارتفاع مستويات الجريمة، التعرّض إلى الإيذاء والعنف، الإدراك الشديد للواقع غير الآمن وجدية احتمال التعرض للخطر. قم بتحديد حقيقة ما تشعر بالخوف منه وتحداه بكل ما تملك من قوة وإصرار.  التعرّف على ما الذي يسبب شعورك بالخوف تحديدًا سوف يفيدك للغاية في محاولاتك للعمل على إيجاد حلول صحيحة لذلك. اعمل مع نفسك على وضع قائمة بالأشياء التي يترتب عليها شعورك بالخوف من التعرض للجرائم. على سبيل المثال، هل سبق لك أن كنت شاهدًا على تعرض شخص ما إلى الاعتداء أو القتل وأنت في مرحلة سنية صغيرة؟ في حالة كانت إجابتك بنعم، فبنسبة كبيرة أن هذا هو سبب تشكل الخوف الدائم بداخلك من احتمالية تعرضك للقتل بدورك.  واجه مخاوفك عن طريق وضع قائمة بالحلول المقترحة. إذا كنت تشعر بالخوف من الاستحمام في حالة عدم وجود أي شخص آخر في المنزل بسبب شعورك بالخوف من التعرض للهجوم المفاجئ، فالحل الأمثل هو أن تقوم بإغلاق أبواب المنزل والحمام. اللجوء إلى وسائل الحماية المباشرة مجرد خطوات بسيطة ولا تنعكس إيجابيًا على المدى الطويل في محاولاتك لمواجهة مشاعر الخوف النفسي من التعرض للقتل، لكنها تظل على الرغم من ذلك نقطة بداية جيدة يمكنك أن تبني عليها ما يلى من أساليب وقاية وعلاج. يمكنك عن طريق ابتكار خطة من الإجراءات القابلة للتنفيذ على أرض الواقع أن تنجح في التحكم في مشاعر الخوف التي تهاجمك مرة بعد مرة، وهو ما ينطبق بالتأكيد أيضًا على حالات الخوف من التعرض للقتل. قم بتحديد أهدافك الأساسية، ثم ضع الخطوات التفصيلية العملية التي سوف تقوم بها، ثم ابدأ في الحال في تنفيذ هذه الخطة.   اصنع قائمة بالأشياء التي تؤمن للغاية بأنها تساهم بشكل أو آخر في زيادة احتمال التعرّض للقتل. هل شعورك بالخوف مرتبط على نحو ما بجيرانك الذين لم يسبق لك رؤيتهم أبدًا؟ اعمل على علاج الأزمة التي تواجهها خطوة بخطوة. لا تترك نفسك عرضة لحالات الارتباك الشديد ولا تتخذ كذلك أي قرارات متسرعة مبنية على الخوف والهلع. يمكنك في البداية أن تتحدث مع شخص تثق به من جيرانك حول هذا الجار المجهول. يمكنك أن تسأله إذا كان يعرف أي معلومات حوله وعن رأيه في سلوكياته وتصرفاته وهل يعتبره شخص جيد أم لا. اتخاذ الخطوات في سبيل الوصول إلى حل سوف يساعد للغاية في التخفيف من مشاعر الخوف التي تسيطر عليك. وضع خطة عملية للتعامل مع الشعور الوجداني بالخوف سوف يضمن لك امتلاك حلول تساعدك على مواجهة الأزمات والتحسين من وضعيتك، وهو ما يترتب عليه شعورك بالثقة والأمان. يمكنك أن تسعى -على سبيل المثال- إلى زيارة هذا الجار المجهول والتعرف عليه؛ بهدف طمأنة نفسك وتفنيد مخاوفك. التعامل الصحيح مع شعورك بالخوف من التعرّض للقتل يتطلب منك العمل التدريجي والهادئ في سبيل تحقيق النجاح الكامل والتحكم في الأمر. تُظهر الدراسات أن مواجهة الشخص لمشاعر الخوف من خلال التجارب الواقعية المباشرة أو من خلال ما يسمى "بالمواقف المتخيلة" يساعد للغاية في اكتساب ثقة التعامل والتغلب على الخوف. اجعل هدفك المنشود هو اكتساب عادة إيجابية تجاه تعاملك مع الخوف.   إذا كنت تشعر بالخوف من الدخول إلى الجراج الخاص بسيارتك في الليل، فيمكنك أن تعمل على اكتساب الشجاعة والتكيف مع الأمر بشكل تدريجي وخطوة بعد خطوة. أولًا قم بفتح الباب والوقوف هناك لمدة دقيقة. في اليوم التالي قم بالسير خطوة واحدة للداخل وقف هناك لمدة دقيقة. وببطء واصل المضي قدمًا إلى أن تقدر على الوقوف بداخل الجراج لفترة أطول من الوقت. لغة الجسد -وتحديدًا وضعية الجسد- تساعدك للغاية على الشعور بالقوة والشجاعة. قف في وسط الجراج بوضعية واثقة وقوية. على سبيل المثال، قم بوضع يديك على أعلى قدميك مثل الأبطال الخارقين. واصل الوقوف بداخل الجراج لبعض الدقائق إلى أن يتسبب تصاعد الأدرينالين بداخل جسدك في شعورك بالقوة. من الضروري أن تسمح لنفسك بالشعور بالضعف وتقبل المشاعر التي تتشكل بداخلك مهما كانت، في سبيل محاولاتك للتغيير من نفسك. نواجه جميعًا الكثير من الحقائق الصعبة التي قد يترتب عليها شعورنا بالانزعاج وعدم الارتياح. كن مستعدًا للشعور بهذه المشاعر والحديث عنها والمبادرة بالفعل بناءً عليها، بدلًا من مجرد الإنكار والمقاومة. 0  التصالح مع مشاعرك يستدعي منا الحديث حول ما تشعر به كرد فعل على مختلف المواقف. هل تشعر بغصة في حلقك؟ هل تشعر بعدم الاستقرار والهلع وكأنك تسقط من على حافة جبل شاهق؟ هل تشعر بالرغبة في الهروب العاجل من الموقف؟ أو هل تشعر بعدم الأمان للدرجة التي تجعلك غير قادر نهائيًا على القيام بأمر ما (كأن تقود سيارتك ليلًا)؟ محاولة كبت مشاعرك والتظاهر بعدم وجود أي ردود فعل بداخلك على ما تمر به من مواقف يترتب عليه شعورك بالخوف يعتبر أمرًا غير صحي نهائيًا، وهو أمر مخالف كليًا لما نحاول القيام به من أجل تعامل صحيح مع هذه المشاعر. ضع في اعتبارك أن العمل على التخفيف من حدة الأزمة والرفع من حالتك المعنوية سوف يساعدك على التحرر من الخوف. على سبيل المثال، حاول أن تكتسب بعض المرح وأن تسخر من نفسك (بشكل إيجابي). سوف يجعلك ذلك تشعر بالمزيد من الارتياح والهدوء. الخوف لا يساوي الهلع المرضي، لكن يتم تصنيف الخوف بوصفه حالة من الفوبيا المرضية عندما يتصاعد الشعور بالخوف إلى مستوى متطرف وغير عقلاني، كأن تتوقف عن مغادرة المنزل بسبب شعورك بالخوف من التعرّض للقتل. ساعد نفسك على تعلم المزيد واكتساب قدر أكبر من المعرفة، على أن يكون ذلك جنبًا إلى جنب مع التعرّف على نفسك والتعامل الصحيح مع مشاعرك. سوف يضمن لك ذلك أن تكون أكثر قدرة على التحكم في نفسك وفي مشاعر الخوف التي تهاجمك، ومن ثم تضع نفسك على طريق التعافي الصحيح.   الأعراض المادية الدالة على الفوبيا هي: التعرق، الاهتزاز والرعشة، الشعور بالدوخة، صعوبة التنفس، نوبات الهلع، البكاء، سقوط الدموع بسبب الخوف الشديد، الارتجاف، اليقظة المستمرة وعدم القدرة على الاسترخاء نهائيًا، الإفراط في السلوكيات الوقائية (مثل: تجنب الخروج من المنزل ليلًا)، الإفراط في استخدام وسائل الحماية (مثل: استخدام كلاب الحماية والأسوار الكهربائية وأنظمة الأمن والإنذار معًا في نفس الوقت).   الأدلة النفسية الدالة على الإصابة بالفوبيا تتضمن: القلق المفرط أو الهلع، الاهتياج الشديد أو الخوف الشديد من فقدان السيطرة على الوضع، معرفة أنك تبالغ في ردة فعلك لكنك تشعر بالعجز عن التوقف عن ذلك.   في حالة التعرض السابق لحالات الاعتداء أو الجرائم، فقد يكون من المنطقي أن يباغتك الشعور بالخوف من وقت لآخر بسبب ذلك. في حالة تصاعدت مستويات أفكارك ومشاعرك وأفعالك إلى المستويات السابق ذكرها، فبنسبة ما أنت تعاني من أعراض ما يسمى "باضطراب ما بعد الصدمة". تواصل مع طبيبك النفسي من أجل تشخيص حالتك بشكل دقيق.
اضمن لنفسك السلامة الجسدية. كن على أهبة الاستعداد (خاصة إذا كنت تعيش في منطقة غير آمنة). تعلم كيفية الدفاع عن نفسك. قم بالتفكير في شيء آخر. اكتسب المزيد من المعرفة والحقائق. تصدَ لمشاعر الخوف. قم بوضع خطة عملية للتغلب على الخوف. تمرّن على التغلب على مشاعر الخوف. كن متصالحًا مع مشاعرك. انتبه إذا كان شعورك بالخوف يتحول إلى فوبيا (رهاب أو هلع مرضي).
اضمن لنفسك السلامة الجسدية. كن على أهبة الاستعداد (خاصة إذا كنت تعيش في منطقة غير آمنة). تعلم كيفية الدفاع عن نفسك. قم بالتفكير في شيء آخر. اكتسب المزيد من المعرفة والحقائق. تصدَ لمشاعر الخوف. قم بوضع خطة عملية للتغلب على الخوف. تمرّن على التغلب على مشاعر الخوف. كن متصالحًا مع مشاعرك. انتبه إذا كان شعورك بالخوف يتحول إلى فوبيا (رهاب أو هلع مرضي).