Spousta lidí předpokládá, že čím více proteinu do svého jídelníčku zařadí, tím lépe. Ve skutečnosti ale existují přesnější doporučení pro to, kolik bílkovin byste vlastně měli přijímat. Nejjednodušší rozdělení je sestavené podle věku.   Děti ve věku 1–3: 13 gramů Děti ve věku 4–8: 19g Děti ve věku 9–13: 34g Dívky ve věku 14–18: 46g Chlapci ve věku 14–18: 52g Ženy ve věku 19–70+: 46g (71g u těhotných a kojících) Muži ve věku 19–70+:	56g Chcete-li se stravovat podle výše uvedené tabulky, bude vhodné zjistit, kolik bílkovin se nachází v některých běžných potravinách.  1 šálek mléka (cca 250 ml) obsahuje zhruba 8 gramů bílkovin 100 gramů masa obsahuje zhruba 21 gramů bílkovin 1 šálek vařených fazolí obsahuje zhruba 16 gramů bílkovin 250 gramů jogurtu obsahuje zhruba 11 gramů bílkovin Množství bílkovin, uvedených dle gramáže, může být poněkud obtížně představitelné. Lepším způsobem, jak si představit množství potřebných bílkovin je vědomí faktu, že protein by měl tvořit 10-35% vašeho celkového kalorického příjmu. Sportovci a starší osoby budou pravděpodobně potřebovat více než jen dávku, která je doporučená pro jejich věkovou skupinu, aby udrželi svou svalovou hmotu a správnou skeletální funkci. S odborníkem (lékařem nebo výživovým poradcem) byste měli své specifické potřeby konzultovat tehdy, jste-li vysoce aktivní, je vám více než 65 let nebo trpíte poruchou metabolismu či ledvin. Další skupinou lidí, kterým hrozí nedostatek proteinu, jsou vegetariáni a vegani. Ti ale mají přesto na výběr poměrně širokou škálu rostlinných produktů, které obsahují spoustu bílkovin. Další informace o tom, jak přijímat dostatek bílkovin z vegetariánské stravy, můžete získat jednoduchým průzkumem na internetu. Je možné, že přijímáte dostatečné množství bílkovin již ze svého aktuálního jídelníčku, a to i pokud jste sportovně založení. Po dobu jednoho týdne si zapisujte druh a množství každého jídla, které v této době sníte (včetně svačin, nápojů a suplementů). Jestliže jsou na daných potravinách štítky s nutričními hodnotami, vypočítejte množství zkonzumovaných bílkovin. Pokud tyto informace na vašich potravinách nenaleznete, můžete je zkontrolovat v některé internetové databázi či v kalorických tabulkách, jako jsou například tyto. Naučíte-li se odhadovat množství proteinu v běžných potravinách, jako je mléko, pomůže vám to naplnit vyvážený jídelníček se správným množstvím bílkovin. Pokud máte pocit, že se vám nedaří jíst dostatek bílkovin v běžné stravě, můžete kupovat potraviny, které jsou o bílkoviny obohacené, jako jsou různé energetické tyčinky nebo speciální sportovní nápoje. Konzumací rozličných potravin dosáhnete potřebného množství bílkovin, a to pouze s trochou plánování, obzvláště pokud nemáte problém s živočišným proteinem. Dostatečného množství proteinu pro potřeby průměrného jedince byste měli bezpečně dosáhnout, když budete každý den konzumovat doporučený počet porcí mléčných výrobků, obilovin, zeleniny a libových bílkovin (ryba nebo kuře).
يتحدد مقدار البروتين الذي تحتاجه بناء على سنك. ابحث عن كمية البروتين الموجودة في الأطعمة الشائعة. احسب احتياجاتك من البروتين باعتباره جزء من نظامك الغذائي. حدد ما إن كان لك أي متطلبات إضافية خاصة. قيم نظامك الغذائي الحالي. ابدأ بقراءة الملصقات الغذائية. ادخل بروتينات نباتية أو حيوانية في كل وجبة.
يتحدد مقدار البروتين الذي تحتاجه بناء على سنك. ابحث عن كمية البروتين الموجودة في الأطعمة الشائعة. احسب احتياجاتك من البروتين باعتباره جزء من نظامك الغذائي. حدد ما إن كان لك أي متطلبات إضافية خاصة. قيم نظامك الغذائي الحالي. ابدأ بقراءة الملصقات الغذائية. ادخل بروتينات نباتية أو حيوانية في كل وجبة.