Když si dáte zdravou snídani, vykročíte tím do nového dne správnou nohou a získáte spoustu energie ještě než odejdete ven. Zdravá, výživná, ale ne příliš těžká snídaně vám dodá energii na celé dopoledne a zabrání tomu, že se budete cítit unavení ještě před obědem. Měli byste jíst vyvážené množství bílkovin, zeleniny a zdravých sacharidů, které nastartují váš den. Vyhýbejte se příliš sladkým jídlům, jako jsou muffiny, nebo příliš mastným jídlům, jako je slanina a dejte si raději něco sytého, ale zdravého. Zde jsou potraviny, které vám dodají energii:   Ovesná kaše Vejce natvrdo, nebo míchaná vejce s nízkotučným máslem Krůtí šunka nebo slanina Celerová nať, špenát, kapusta, nebo pórek Borůvky, maliny, ostružiny, banány, jablka, nebo hrušky Celozrnný toast nebo celozrnná houska Cereálie s nízkotučným mlékem Jogurt s müsli Snídaně je sice nejdůležitějším jídlem dne, ale měli byste si dodávat energii po celý den, abyste měli stále dostatek energie a cítili se probuzení a pozorní. Každý den si dejte snídani, oběd a večeři, bez ohledu na to, jak unavení nebo zaneprázdnění jste. Jezte vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a ovoce a zeleniny a snažte se nepřejídat se k obědu, jinak budete mít odpoledne nedostatek energie a budete unavení. Večeře by měla být jen malá, ale ne tak malá, abyste se v noci vzbudili hlady. Zároveň byste se večer ovšem neměli přejídat, jinak budete po jídle velmi unavení a letargičtí. Zde jsou potraviny, které jsou vhodné ke zdravému obědu nebo večeři:   Oběd: salát s ořechy a bobulemi, rajčatová polévka, kuřecí sendvič s celozrnných chlebem, losos, polenta, tuňák s fenyklem. Večeře: losos a quinoa, celozrnné těstoviny s citronovým kuřetem, hnědá rýže s houbami, kuskus s krůtím masem. Je důležité jíst tři jídla denně, ale měli byste jíst také svačiny, které vám během dne dodají energii. Měli byste jíst zhruba každé 3-4 hodiny, i když nebudete mít zrovna velký hlad. Pokud nechcete jíst až v době, kdy budete extrémně hladoví a unavení, musíte jíst častěji, jinak se potom budete zbytečně přejídat a budete unavení zase z toho, že jste toho snědli příliš mnoho. Vyhýbejte se tomuto cyklu tím, že budete jíst zdravé a výživné svačinky v průběhu celého dne. Zde jsou potraviny, které vám dodají energii, když je budete svačit:   Müsli Jogurt Mandle, kešu, nebo buráky Malý kousek čokolády Celer a burákové máslo Jablka s medem Vláknina vám dodá více energie, než sacharidy, protože se do krevního oběhu dostává pomaleji a rovnoměrněji, než cukry, takže vám energie vydrží delší dobu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny byste měli jíst ke každému jídlu a ke každé svačině. Zde je několik vhodných potravin, které jsou známé svým vysokým obsahem vlákniny:   Žitný chléb Pistácie Maliny Čočka Fíky Fazole Pekanové ořechy Omega-3 mastné kyseliny najdete v řepkovém oleji, mastných rybách a vlašských ořeších. Omega-3 vám zlepší duševní koncentraci a dodají vám tedy více energie. Měli byste jíst ryby a ořechy každý den jednou nebo dvakrát, abyste svému tělu dodali potřebnou energii. Pokud chcete mít více energie, musíte vypít každý den alespoň 10 sklenic vody. Měli byste to dělat i když nebudete mít žízeň, jinak nebudete mít šanci zůstat stále v pozoru a plní energie a nadšení. Noste si s sebou lahev vody všude, kam půjdete a napijte se i když zrovna nebudete mít žízeň. Ke každému jídlu a ke každé svačině si dejte sklenici vody, abyste měli jistotu, že nebudete dehydrovaní. Nemusíte přestat pít kofein úplně, ale měli byste si uvědomit, že když budete pít spoustu kávy, krátkodobě získáte více energie, ale z dlouhodobého hlediska budete více unavení a nebudete mít dostatek díly. Nepijte kávu po obědě a pokud ji chcete pít, pijte ji pomalu – neměli byste do sebe nalít šálek silné kávy během deseti minut, abyste byli později zbytečně roztěkaní. Kofein v čaji není tak agresivní, jako kofein v kávě, takže byste měli zkusit přejít z kávy na čaj, abyste neztráceli energii příliš rychle.   Když budete pít příliš mnoho kávy, nebudete moci usnout, takže budete zbytečně marnit energii – což se budete snažit řešit tím, že budete pít ještě více kofeinu. Pokud chcete mít stabilně co nejvíce energie, musíte tento cyklus narušit. Pokud se nechcete kofeinu vzdávat naráz, dělejte to postupně: když vysadíte kávu ze svého jídelníčku zničehonic, budete se cítit unaveně a neklidně, zejména pokud jste zvyklí pít hodně kávy. Alkohol způsobuje deprese a může vám způsobit značnou únavu a neklidný spánek. Pokud chcete mít více energie, možná máte pocit, že když s kamarády vyrazíte do baru a vypijete najednou několik piv, budete mít lepší náladu a budete se cítit nabuzení, ale musíte si uvědomit, že čím více alkoholu budete pít, tím hůře a unaveněji se budete cítit – ne sice hned, ale velmi brzy.  Pokud si rádi večer dáváte sklenku vína, neměli byste pít alespoň dvě hodiny před spaním. Víno vám sice může pomoci usnout, ale budete mít mělký a neklidný spánek, který vám nedodá potřebnou energii.
اجعل إفطارك صحيًا. تناول ثلاث وجبات متوازنة. تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3. اشرب كثيرًا. قلِّل من تناول الكافيين. تجنب المشروبات الكحولية.
اجعل إفطارك صحيًا. تناول ثلاث وجبات متوازنة. تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3. اشرب كثيرًا. قلِّل من تناول الكافيين. تجنب المشروبات الكحولية.