Pokud chcete být v noci vzhůru a ve dne spát, musíte si připravit plán, který budete dodržovat. Choďte každý den do postele ve stejnou dobu a ve stejnou dobu i vstávejte. Když to nebudete dělat, vaše tělo bude zmatené a oslabené. .  Až si na plán zvyknete, držte se ho stejným způsobem, jako kdyby šlo o klasický denní režim. Nastavujte si budík a choďte do postele včas. Až budete chtít zase přejít ke klasickému režimu a spát v noci, udělejte to postupně. Když budete ve dne spát, nebudete mít dostatek slunečního světla. Příliš časté opalování sice není zdravé, ale nedostatek slunečního světla je ještě horší. Když nebudete chodit ven, vaše tělo nebude produkovat dostatek vitamínu D, který je nezbytný pro zdravé kosti a další tělesné funkce.   Snažte se upravit si spánkový režim tak, abyste mohli chodit ven alespoň na chvíli každý den. Pokud se vám nepodaří chodit na slunce, pořiďte si umělou sluneční lampu, abyste získali alespoň trochu vitamínu D. Když si budete zvykat na spánek ve dne, narušíte tím přirozený rytmus svého těla. Budete stále trochu unavení a zpomalení. Z tohoto důvodu je lepší si dávat pozor při práci s těžkými stroji a při řízení auta. Snažte se být co nejbdělejší, hlavně pokud v noci pracujete.
التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.
التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.