فكر في كل الأشياء التي قد تحفز ذاكرتك وتزيد من حزنك وخطط مسبقًا كي تعرف كيفية التعامل مع تلك المحفزات بطريقة فعالة.  يمكنك أن تستنتج أن يوم ميلاد صديقك سيكون يومًا صعبًا عليك إن كان صديقك قد توفي. توقَّع تغيراتك المزاجية ثم خطط على هذا الأساس، ربما تطلب أن تعمل من المنزل لهذا اليوم حتى لا يلاحظ أحد إن بكيت. المحفزات أمر طبيعي، عندما تسمع مثلًا الأغنية الأساسية لحفل زفافك بينما تمر بإجراءات الطلاق من زوجتك أمر طبيعي أن تشعر بالحزن وباختلاط المشاعر، لذلك تعلَّم أن تعترف بتلك المشاعر والمضي قدمًا. لا يعني المضي قدمًا أن تتوقف عن الشعور، بل يعني أن تجد قنوات جديدة للتعبير عن مشاعرك وإعادة توجيهها وعدم كبتها.  هل أنت غاضب من زوجتك السابقة؟ ابحث عن قناة جيدة تعبر من خلالها عن هذا الغضب، يمكنك مثلًا تجربة رياضة المصارعة أو الملاكمة. جرب العلاج بالفن؛ فالإبداع شيء جميل يمنح الشخص شعورًا بالتعويض عما فقد، لذلك ابحث عن أحد المراكز التدريبية التي تعلِّم الرسم. كما أن التعبير عن مشاعرك سيساعدك على التواصل مع الآخرين فاستغل تجربتك مع الحزن لمساعدة غيرك بأن تصبح مستمعًا جيدًا لأفراد أسرتك وأصدقائك وقت الشدة. عندما يمر أي شخص بفترة حزن فإنه يتعلم منها الكثير، فقد تتعلم مثلًا كيف يشعر الإنسان عندما يفقد أحد والديه وتتفهم ذلك جيدًا بحيث تستطيع مساعدة من تعرَّضوا لنفس تجربتك لذلك فكر جديًا في مساعدتهم.  اسأل الجمعيات الخيرية أو مجموعات الدعم إن كانوا بحاجة إلى المساعدة، لأن كلماتك يمكن أن تساعد غيرك كثيرًا. تبرع بأغراض الفقيد إن شعرت أنك تستطيع ذلك، فبعض الناس يشعرون أنهم لا يستطيعون مفارقة أغراض فقيدهم، لكن يمكنك التبرع ببعض ملابسه مثلًا مع الاحتفاظ بالأشياء التي تقدِّرها بشدة. الحزن يستغرق وقتًا وفترة العودة إلى الحياة الطبيعية تستغرق وقتًا طويلًا أيضًا، وتذكَّر أن تجربة كل شخص تختلف عن غيره من الناس.  كما أنه لا يوجد عدد سحري من الأسابيع، أو الشهور، أو حتى السنوات التي ينبغي أن تمر حتى تشعر أنك عدت "لطبيعتك"، فكن صبورًا مع نفسك. خذ وقتك في معالجة مشاعرك فكل مرحلة من مراحل الحزن مهمة بطريقة ما.
خطط مسبقًا قبل التعرض للمحفزات. عبِّر عن مشاعرك بطريقة ملائمة. ساعد الآخرين. كن صبورًا.
خطط مسبقًا قبل التعرض للمحفزات. عبِّر عن مشاعرك بطريقة ملائمة. ساعد الآخرين. كن صبورًا.