. يعلم أغلب الناس أن التدخين عادة غير صحية ويصاحبها عدد من المشاكل الصحية السلبية. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين لتحسين صحة جسمك العامة.  هناك رابط بين التدخين والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل: سرطان وأمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري والعمى وأمراض الفم.  هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى. هناك خيارات لا تحتاج إلى وصفة طبية (مثل العلكة) أو اللاصقات ويوجد أيضًا بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وبرامج التأهيل النفسي. أوضحت بعض الدراسات أن شرب كميات قليلة جدًا من الكحول (أقل من كأس إلى كأسين في اليوم) له فوائد صحية، لكن يشرب أغلب الناس أكثر من ذلك مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك، كما أنه لا يتوافق مع التعاليم الدينية.  يمكن أن يؤدي الإفراط في احتساء الكحول (كاحتساء أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع) إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: التهاب البنكرياس والسكتات وارتفاع ضغط الدم وتلف المخ والكبد.  إذا لم تكن لديك موانع أخلاقية أو دينية، فالحد الأقصى المسموح به من الكحول هو: أقل من كوب واحد في اليوم للنساء وأقل من كوبين في اليوم للرجال. . يعد الحصول على قدر وفير ومنتظم من النوم أمرًا هامًا لصحة جسمك العامة، فعندما لا تحصل على قدر وفير من النوم يؤثر ذلك على صحتك بالسلب.  يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من المشاكل مثل: زيادة الوزن والشعور المتزايد بالجوع والإعياء وضعف الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز أو حفظ المعلومات وزيادة معدل الوفيات.  احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. اخلد إلى الفراش في وقت مبكر وابق في الفراش لآخر وقت ممكن حتى تحصل على الساعات الإضافية. تأكد من إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والجهاز اللوحي أو الحاسوب أيضًا. يمكن أن تصعب عليك الأضواء التي تنبعث من تلك الأجهزة النوم. . يعد التوتر المزمن أمرًا شائعًا في عصرنا الحالي؛ قد تظن أنه لا يؤثر على صحتك أو جسمك بالسلب إلا أن تأثيره كبير.  يمكن أن يسبب التوتر عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك نقص النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو التقلبات المزاجية أو الإعياء/التعب وغيرها الكثير.  يعد التحكم في التوتر أمرًا هامًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر ومنها: التحدث مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أو السير أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو أخذ قيلولة قصيرة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. إذا كنت تعاني من صعوبة في التحكم في التوتر فحاول أن تلجأ إلى معالج نفسي لمساعدة إضافية. يعد وزنك محددًا أساسيًا لمدى صحة جسمك من عدمه. زيادة الوزن أو قلة الوزن ليس صحيًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبرى.  اصعد على الميزان وزن نفسك. ينصح أغلب الخبراء بوزن نفسك مرة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم (يفضل أن يكون بعد الاستيقاظ مباشرةً) بنفس الملابس (أو بدون أي ملابس).إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن فقد تحتاج إلى الصعود على الميزان حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.  إذا كان وزنك أقل أو أكثر من اللازم فحاول أن تحدث تغييرات مناسبة في حميتك الغذائية ونظامك الرياضي أو الحياتي للحصول على وزن صحي. قد تحتاج إلى تتبع مؤشر كتلة الجسم أو محيط خصرك أو نسبة الدهون في الجسم لمعرفة ما إذا كنت في وزن صحي مناسب لسنك وجنسك ونوع جسمك. تذكر أن وزنك يتغير دائمًا ويمكن أن يتغير خلال اليوم أو الشهر وفقًا لمتغيرات مختلفة (الدورة الشهرية لدى النساء وما أكلت وما إذا كنت تعاني من الجفاف، إلخ.) أحد أهم أجزاء الحفاظ على صحة الجسم العامة هو زيارة طبيبك الأساسي أو غيره من الأطباء، حيث يمكن أن يساعدك على التحكم في أي مشاكل صحية حالية لكن يمكن أيضًا أن يساعدك على منع أي مشاكل صحية قد تواجهك.  يجب أن تقابل طبيب الرعاية الصحية الأولية وطبيب الأسنان وطبيب النساء والتوليد أو أي طبيب آخر مرة إلى مرتين على الأقل في العام. يعد الذهاب حتى عندما تكون صحتك جيدة هامًا حتى يساعدك الطبيب على وضع أساس صحي لجسمك. حاول أن تتابع مع أخصائي تغذية مرخص. قد تحتاج إلى الذهاب إلى أخصائي تغذية مرخص ليساعدك على اتباع حمية غذائية صحية وتحسين صحتك أو الحفاظ عليها. فكر في اللجوء إلى مدرب حياة شخصي أو معالج نفسي. أحيانًا ما تكمن الصعوبة في التحكم في مصاعب الحياة لا في الحفاظ على حمية غذائية صحية أو ممارسة الرياضة. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في التحكم في التوتر أو أنك تشعر بعدم السعادة، حاول أن تقابل مدرب حياة شخصي أو معالج نفسي ليساعدك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.
أقلع عن التدخين توقف عن احتساء الكحول. احصل على قدر وفير من النوم تحكم في التوتر قم بوزن نفسك. زر طبيبك بشكل منتظم.
أقلع عن التدخين توقف عن احتساء الكحول. احصل على قدر وفير من النوم تحكم في التوتر قم بوزن نفسك. زر طبيبك بشكل منتظم.