ستفي زجاجة الماء الكبيرة التي تحتوي على غطاء محكم ووعاء خلط كبير بالغرض إذا لم يكن لديك خلاط. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك زجاجة خلاط أو مخفق دائري، يمكنك استخدامه لخلط مكوناتك.  لتلك الطريقة، يفضل خلط السوائل بشكل منفصل عن المواد الصلبة قبل خلط كل شيء معًا. ستحتاج إلى هرس المواد الصلبة قبل إضافتها إلى المخفوق. سيفي كل من محضر الطعام والمفرمة اليدوية أيضًا بالغرض لخلط الفواكه والأطعمة الصلبة الأخرى. أضف 1 كوب (240 مل) من الحليب أو العصير إلى الوعاء قبل إضافة المسحوق. إذا لم يكن لديك خلاط، يفضل عدم إضافة الثلج. لن يتكسر الثلج داخل الوعاء وسيمنع ذلك المكونات الأخرى من التجانس التام. قبل إضافة أي شيء آخر، تمامًا كالخلاط، اخلط البروتين خاصتك. استخدم المخفق ورج زجاجتك أو قلبه بشوكة.  استخدم مسحوق النكهة البديل إلا في حالة قدرتك على تفتيت المكسرات أو الشوكولاتة إلى مسحوق ناعم باليد. يمكنك استخدام زبدة الفول السوداني أيضًا بدلًا من المكسرات. جرّب حليب اللوز بدلًا من اللوز ومسحوق الشوكولاتة بدلًا من الشوكولاتة. يمكنك شراء مسحوق الفاكهة أيضًا، وهو يشبه مسحوق البروتين. بدلًا من استخدام مسحوق بروتين الواي، يمكنك استخدام مسحوق الفاكهة الذي يحتوي على كل العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه. إذا اخترت مسحوق الفواكه، اخلطه كما كنت لتفعل مع مسحوق البروتين، بعد إضافة الحليب أو العصير.  أسهل طريقة لخلط كل مسحوق البروتين هي خلط كمية قليلة تدريجيًا ثم التقليب ثم إضافة المزيد. تساعد إضافة البروتين تدريجيًا على تقليل كمية المسحوق التي يجب امتصاصها دفعة واحدة. عند الانتهاء من تقليب كل المسحوق، قم بغلق غطاء الزجاجة بإحكام ورجها لمدة 10 إلى 15 ثانية. حتى إذا لم يكن لديك مخفق دائري، سيساعد رج الزجاجة على تفتيت أي كتل بروتين متبقية. نظرًا لعدم توافر خلاط، يجب أن تقلب الفاكهة والمكونات الصلبة الأخرى للحصول على قوام يشبه قوام المخفوق باليد. قم بهرس الفواكه باستخدام مطرقة وهاون أو في وعاء باستخدام شوكة وملعقة. اهرس الفاكهة حتى تحصل على قوام طري ثم أضف القليل من العصير أو الحليب أو الزبادي أو الماء للخلط. اخفق خليطك حتى يصل قوامه إلى القوام المناسب لك. يسهل استخدام الفواكه الطرية إذا لم يكن لديك خلاط. تعطي الفواكه مثل الموز والمانجو والتوت نتائج جيدة. إذا قمت بهرس الفاكهة لإضافتها إلى السموذي، اسكب المزيج الآن وقلّب أو رج المزيج.  بالإضافة إلى ذلك، إذا قررت أن تستخدم الزبادي، أضفه الآن. قلب المزيج لمدة 10 إلى 15 ثانية أو حتى تصبح راضيًا عنه. اغلق غطاء الزجاجة ورجها جيدًا للتأكد من تجانس كل شيء معًا. اختبر المذاق. إذا كنت راضيًا عنه، استمتع بالمخفوق.
حضّر وعاء خلط كبير. اسكب السوائل في زجاجتك. أضف خليط البروتين. حضّر الفاكهة أو المكونات الأخرى. أضف مكوناتك الأخرى.
حضّر وعاء خلط كبير. اسكب السوائل في زجاجتك. أضف خليط البروتين. حضّر الفاكهة أو المكونات الأخرى. أضف مكوناتك الأخرى.