يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على مجهودك الذهني. اتبع حمية غذائية صحية غنية بالمواد التي يحتاجها المخ مثل "حمية البحر المتوسط" والتي تتكون في الأساس من الخضروات والفاكهة الطازجة والبقوليات والدهون الصحية والأسماك. وتوجد الدهون الصحية -التي تتكون من دهون أحادية غير مشبعة- في الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا. واتباع هذه الحمية الغذائية يساعد في تحسين آدائك العقلي والذهني.   تتميز السبانخ بأنها مصدر غني بالمواد المفيدة بالنسبة للمخ. إن تناول ثلاث وجبات أو أكثر يوميًّا من السبانخ أو أي طعام يتكون من أوراق خضراء -كالخبيزة مثلًا- يساعد في إبطاء شيخوخة المخ ويساعده في القيام بوظائفه.   تؤثر السكريات البسيطة، مثل: سكر المائدة والسكر البني، بالإضافة للأشربة الحلوة، مثل: الفركتوز، بشكل مباشر على المخ، فالسكريات هي الغذاء الوحيد الذي يستخدمه المخ بشكل مباشر. أما الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدهون المشبعة جزئيًّا، مثل: السمن النباتي، فإنها تؤثر سلبًا على المخ وعلى الصحة بشكل عام. والطحين -الدقيق- المحسن أو المكرر أو الأبيض -الموجود في الخبز الأبيض- والأرز الأبيض والمعجنات والمعكرونة البيضاء فلهم تأثير سلبيٌّ أيضًا على المخ. يساهم النوم في مواعيدَ ثابتةٍ يوميًّا لفترات تمتد من 7 إلى 8 ساعات في زيادة نشاط المخ وتحسين التفكير. عليك أيضا أن تبتعد عن الأجهزة الإلكترونية كالهاتف النقال وخلافه أثناء النوم. ولا تتناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل ومارس أنشطة تساعدك على الاسترخاء -مثل القراءة- قبل النوم. يزيد التفس العميق والمنتظم من نشاط المخ نظرًا لزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويمكنك تحسين كفاءة تنفسك عن طريق تمارين التنفس العميق في الصباح وقبل النوم مثل اليوجا وتمارين التأمل وتمارين بيلاطس أو أي تمارين أخرى تركز على تنظيم التنفس. تؤثر الرياضة على قدراتك العقلية الإدراكية، فبالإضافة إلى فوائدها البدنية، تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على زيادة القدرة الاستيعابية للمخ.   اجعل التمارين الرياضية من أهم أولوياتك. يعتبر العديدُ من الناس الرياضةَ أمرًا هامشيًّا في حياتهم ولا يخصصون وقتًا للركض أو للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا بدأت بوضع جدول لنفسك والتزمت به، فإن التمارين ستتحول بمرور الوقت إلى جزء حيوي من حياتك اليومية، مثل: الاستحمام وتنظيف الأسنان في الصباح.   التمارين الرياضية لها تأثير واضح وقوي على القدرات الإدراكية والاستيعابية. يساعد الركض والمشي وركوب الدراجات -أو أي نشاط بدني آخر- على زيادة نشاط المخ إذا تمت ممارسته بشكل منتظم ومتكرر 4 أو 5 مرات أسبوعيًّا. من المهم أن تحدد لنفسك أوقاتًا تقضيها خارج المنزل في الحدائق والمتنزهات. يساعدك قضاء الوقت بالخارج على تصفية ذهنك وتواصله مع الطبيعة، حدد لنفسك ساعتين على الأقل كل أسبوع للخروج ويمكنك قضاء ذلك الوقت في المشي والتنزه أو الصيد أو التجول في الغابات أو تسلق الجبال أو السباحة في البحر أو حتى الجلوس تحت ظل شجرة. يميل الناس إلى اعتبار فترات الراحة خلال العمل نوعًا من التسيُّب، وبدون الخروج عن الموضوع فإن الحصول على فترات راحة بين الحين والآخر هو أمرٌ حيويٌّ بالنسبة لقدرات دماغك على استيعاب وتحليل المعلومات. امنح عقلك راحته الذهنية المناسبة بانتظام ومارس طقوس الاسترخاء الخاصة بك بشكل يومي وخصص يومًا كل أسبوع للراحة واستغل هذا اليوم للقيام بالأنشطة الممتعة التي تحب ممارستها في أوقات فراغك.
تناول الأطعمة التي تغذي المخ. نظم مواعيد نومك. تنفس. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اقض بعض الوقت في الطبيعة. استمتع بفترات الراحة.
تناول الأطعمة التي تغذي المخ. نظم مواعيد نومك. تنفس. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اقض بعض الوقت في الطبيعة. استمتع بفترات الراحة.