خفف الأضواء قليلًا في بيت الشخص المعني أو غرفته قبل نومه بساعة تقريبًا، إذ يسبب الضوء الساطع تحفيز الدماغ، ما يصعب النوم. تزداد احتمالات نوم الشخص في وقت لاحق من الليل بتخفيف الإضاءة. إذا لم يكن تخفيف إضاءة المنزل أو الشقة ممكنًا، فالحل البديل المقترح هو إطفاء كل المصابيح الرأسية وترك بضعة مصابيح صغيرة لخلق تأثير الإضاءة الخافتة. اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة مريحة إذا كان ثمة ثرموستات في البيت أو الشقة. لن يرتاح الشخص بما يكفي للنوم إذا كانت الغرفة شديدة البرودة لأنه سيشعر بالقشعريرة، وإذا كانت شديدة الدفء سيتعرق وينزعج. درجة الحرارة 21 ْ س تقريبًا مثالية، كذلك حاول إبقاء الغرفة هادئة قدر الإمكان عن طريق غلق النوافذ. جرب استخدام مروحة في حالة، خلو البيت أو الشقة من ثرموستات ضبط درجة الحرارة، لتحافظ على برودة الشخص، أو ضع بطاطين إضافية لتحافظ على دفئه. شجعه على ممارسة إحدى الهوايات في الفراش بدلًا من الصعود إلى السرير وإطفاء الأضواء على الفور للنوم، فهذا يساعد في وضع خاتمة لليوم. سيقل تحفز الشخص وتزداد قدرته على النوم في الفراش عن طريق انشغاله بممارسة نشاط يساعد على الاسترخاء.  جرب القراءة لمدة 30 دقيقة قبل النوم مثلًا. احرص ألا يستخدم هاتفه أو جهازه اللوحي. تحفز الأضواء الساطعة المنبعثة من الهاتف أو الجهاز اللوحي الدماغ وتصعب النوم بعد إطفائها. اقترح على الشخص الوصول للمزيد من الاسترخاء حتى بعد ممارسة الأنشطة الليلية المهدئة سابقة الاقتراح، كالقراءة. اقترح عليه مثلًا تمرين إرخاء العضلات التدريجي، فهو أحد التمارين التي ينصح بها غالبًا ويتضمن المرور على كل مجموعات الجسم العضلية وشدها وإرخائها، كما يُنصح بتمرين آخر هو التنفس العميق الذي يساعد بدوره في تهيئة الشخص للنوم.  كما يمكنك أن تقترح تمرينًا عقليًا يشتت ذهنه، كالتفكير في الفواكه والخضروات التي تبدأ بنفس الحرف مثلًا.
خفف الإضاءة. جهز غرفة النوم. شجعه على ممارسة هواية ترخي أعصابه في موعد النوم. تمرن للمزيد من الاسترخاء.
خفف الإضاءة. جهز غرفة النوم. شجعه على ممارسة هواية ترخي أعصابه في موعد النوم. تمرن للمزيد من الاسترخاء.