user
Tóm tắt đoạn văn bản sau: 

Hãy hỏi hồ bơi, trung tâm giải trí hoặc phòng tập thể dục địa phương của bạn nếu họ cung cấp các lớp tập thể dục nước nhóm. Hãy thử các loại lớp học khác nhau sử dụng sức đề kháng của nước để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Tham gia cùng những người khác vào các lớp tập thể dục dưới nước có thể làm cho việc tập thể dục dưới nước thú vị hơn và giúp bạn có động lực. Một số lớp tập thể dục dưới nước bạn có thể tham gia bao gồm: Thể dục nhịp điệu dưới nước Aqua zumba Aqua barre Aqua yoga Mua hoặc mượn một chiếc thắt lưng nổi, cho phép bạn giữ đầu trên mặt nước. Đeo thắt lưng và nhẹ nhàng trượt vào hai đầu của hồ bơi. Nước sâu hơn ít tác động đến khớp và cơ bắp của bạn và cũng cho phép một phạm vi chuyển động lớn hơn. Đứng thẳng với vai quay lại và ngực nhấc lên và sau đó tiến về phía trước nhiều bước như bạn muốn. Giữ cơ bụng và cơ trung tâm của bạn tham gia để duy trì sự ổn định của bạn. Hãy kết hợp thói quen đi bộ của bạn với bất kỳ loại bước nào sau đây: bước đi bộ, trượt sang một bên hoặc đi ngược. Thêm găng tay nước có trọng lượng hoặc găng tay lưỡi cho các động tác tăng cường cánh tay. Thắt một dây đai nổi hoặc giữ trọng lượng nước hoặc mì bể bơi để giữ cho bạn nổi. Nằm nghiêng về phía trước một chút với phần trên của cơ thể thẳng và ngực được nâng lên. Sau đó đưa một đầu gối lên với góc 90 độ và đẩy nó xuống nước với cùng một bàn chân. Tính toán tập luyện của bạn theo thời gian, không phải bằng dặm. Mục tiêu cho 20-30 phút khi bạn lần đầu tiên bắt đầu và dần dần tăng thời gian của bạn khi bạn có thể lực hơn. Nhảy vào nước sâu đến vai. Thả chân của bạn từ dưới và đá chân của bạn trong một chuyển động kiểu đập. Cùng lúc đó, nhúng tay vào nước và lăn qua lăn về phía trước. Thực hiện chúng càng nhanh càng tốt trong 30-60 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại bài tập nhiều lần như bạn muốn. Giữ trọng lượng nhẹ trong khi đi trên nước để tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo. Đi nước chậm hơn trong một khoảng thời gian dài để xây dựng sức chịu đựng. Bạn không phải lúc nào cũng phải ở trong nước để có được những lợi ích của việc tập thể dục dưới nước. Thay vào đó, sử dụng các loại tàu khác nhau mà bạn phải vận hành và lái bằng chèo. Làm điều này có thể xây dựng sức chịu đựng, nhưng cũng củng cố cơ bụng, trung tâm, lưng và cánh tay của bạn. 

Hãy thử các hoạt động chèo thuyền sau đây để tập thể dục và vui chơi: chèo thuyền. Sử dụng bề mặt nước để giúp bạn có được một chút tập thể dục và xây dựng sức mạnh trong toàn bộ cơ thể của bạn cũng như sức chịu đựng. Các môn thể thao cho phép bạn trượt hoặc cưỡi trên bề mặt nước để tập thể dục bao gồm: Lướt sóng Trượt tuyết trên nước Wakeboard.


assistant
Văn bản này hướng dẫn về việc tập thể dục dưới nước và các hoạt động trên mặt nước. Đặc điểm chính bao gồm:

Khuyến khích hỏi ở các hồ bơi và trung tâm thể dục địa phương về các lớp tập thể dục dưới nước nhóm.
Mô tả các lớp tập thể dục nước như Aqua zumba, Aqua barre và Aqua yoga.
Một số bài tập cụ thể như đi bộ dưới nước, sử dụng găng tay nước, và thắt dây đai nổi để tăng độ khó và hiệu quả tập luyện.
Khuyến nghị tính toán thời gian tập luyện thay vì khoảng cách, và tăng dần thời gian tập khi sức mạnh tăng lên.
Ngoài ra, văn bản cũng đề cập đến các hoạt động chèo thuyền và một số môn thể thao trên nước như lướt sóng, trượt tuyết trên nước và wakeboarding.
Mục tiêu chính là khuyến khích mọi người tham gia vào các hoạt động trên và dưới nước để tăng sức mạnh, sức chịu đựng và cải thiện sức khỏe.