user
نیند خراب کرنے والی غذایں کون کون سی ہیں جن سے پرہیز کیا جاے:


assistant
کھانے کی کچھ ایسی اشیا ہوتی ہیں جو ہم شوق سے کھاتے ہیں اور انہیں فائدہ مند اور غذائیت بخش بھی سمجھا جاتا ہے، لیکن اگر انہیں سونے سے قبل کھایا جائے تو ان سے صحت پر مضر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
ہیلتھ لائن ویب سائٹ کے مطابق کئی غذائیں ایسی ہیں اگر انہیں دن میں کھایا جائے تو وہ ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہوتی ہیں جبکہ رات میں خصوصاً سونے سے قبل انہیں کھایا جائے تو ان کا منفی رد عمل ہو سکتا ہے۔
سونے کے وقت کے قریب کچھ غذائیں کھانے سے ہمارے لیے سونے میں دشواری ہو سکتی ہے کیونکہ ان کی وجہ سے رات کو پیٹ میں جلن یا بدہضمی ہو سکتی ہے اور اس طرح ہم بے خوابی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
عام طور پر ڈاکٹر اور ماہرین غذا مشورہ دیتے ہیں کہ رات کے کھانے کے دوران چربی والے کھانوں سے پرہیز کریں اور شام میں ہلکے کھانے پر اکتفا کریں، یعنی سونے سے تین سے چار گھنٹے قبل کھانا کھا لیں۔
کھانے کی وہ چیزیں جن سے سونے سے پہلے گریز کرنا چاہیے
1: جن میں پانی زیادہ مقدار میں ہوتا ہے
جن چیزوں میں پانی زیادہ مقدار میں ہوتا ہے جیسے اجوائن، تربوز اور کھیرے وغیرہ ان سے پرہیز کی کوشش کریں۔ ان کو کھا کر سونے کا مطلب ہے کہ آپ مثانے کو بھر کر سو رہے ہیں جو آپ کو نیند کے دوران جگائے گا اور یوں آپ بہتر نیند نہیں لے سکیں گے۔
2: مصالحے دار کھانے
سونے سے قبل مصالحے دار کھانے کھانا پیٹ میں جلن اور بدہضمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ مصالحے دار کھانوں میں پایا جانے والا مرکب کیپساسن آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے اور آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتا ہے۔
3: کیلے
رات کو کیلے کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو ویسے تو جسم کے مدافعتی نظام اور جلد کی صحت کے لیے اچھا ہے لیکن رات کے کھانے میں یا رات کے کھانے کے بعد اسے کھانے سے بلغم اور بدہضمی ہو سکتی ہے۔
4: سیب
سیب میں پایا جانے والا ایک قسم کا ریشہ بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے لیکن رات کو اسے ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے اور اس طرح دل کی تکلیف ہو سکتی ہے۔ ماہرین غذا رات کے کھانے میں بھی پھل کھانے سے پرہیز کرنے کی تجویز دیتے ہیں۔
5: بروکولی اور گوبھی
بروکولی اور گوبھی ایسی سبزیاں ہیں جو وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں لیکن ان میں ریشے کی ایک بڑی مقدار بھی ہوتی ہے جو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہے۔ ان سبزیوں کو سونےسے پہلے کھانے کا مطلب ہے کہ آپ کے معدے کو انہیں ہضم کرنے کے لیے کام کرنا پڑے گا اور یہ آپ کو رات میں اچھی نیند سے روکیں گی۔
6: گری دار میوے
بادام، پستا اور اخروٹ جیسے گری دار میوے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور دل کی صحت کو بہترکرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔  لیکن چونکہ ان میں چربی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہے اس لیے اگر انہیں رات کے کھانے کے بعد کھایا جائے تو یہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔
7: ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ میں اینٹی آکسڈینٹس زیادہ ہوتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹ عمر بڑھنے کی علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن اس میں کیفین اور امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جو چست بناتا ہے۔ سونے سے قبل ڈارک چاکلیٹ کھانے سے آپ پوری رات بیدار رہ سکتے ہیں۔
چند دن کھانے کی اشیاء کو سونے سے قبل خوراک کرنے کی مشورے سے بچنا بہتر ہوتا ہے:

8. **چائے اور کافیین**: چائے اور کافیین والی مشروبات جیسے کہ چائے، کافی، اور انرجائزر میں کافیین پایا جاتا ہے جو جگائی رہنے کا باعث بنتا ہے۔ ان کی مصرف کو سونے سے کم از کم چار سے پانچ گھنٹے قبل روکنا بہتر ہوتا ہے تاکہ آپ کی نیند پر کوئی برا اثر نہ پڑے۔

9. **میٹھائیں اور کھیر**: شیرنیوں کی مصرف کو سونے سے پہلے مخصوصاً روکنا چاہئے۔ میٹھائیں اور کھیر جیسی شیرنیاں پیٹ میں بھاری ہوتی ہیں اور رات کو ان کی خوراک سونے کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

10. **چھالیاں اور نمکین چیزیں**: سپائسی چھالیاں اور نمکین چیزوں کو سونے سے پہلے کھانا بھی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ معدے کو تناول کرنے میں مشکلیں پیدا کرتے ہیں جو نیند پر برا اثر ڈالتی ہیں۔

11. **پیٹ میں زیادہ کھانے سے بچیں**: رات کے کھانے کو سب سے آخری خوراک میں گچھکر کر لیں تاکہ آپ کی نیند اچھی ہو۔ زیادہ کھانا پیٹ میں بھاری پیٹی بناتا ہے، جس سے نیند کو متاثر کیا جا سکتا ہے۔

12. **تنقیدی شراب**: الکوہول سونے سے پہلے نہیں پینی چاہئے کیونکہ یہ نیند کی معیار کو خراب کر سکتی ہے اور رات کو بیدار رہنے کا باعث بنتی ہے۔

ان تجویزات کی پیروی کر کے آپ اچھی نیند حاصل کر سکتے ہیں اور صحت کے لحاظ سے بہتر محفوظ رہ سکتے ہیں۔