user
fintino ity lahatsoratra ity: 

"Ny fandehanana an-tongotra dia iray amin'ireo fanetseham-batana tsotra indrindra azon'ny rehetra atao. Na tanora ianao na antitra, salama na tsia, ny fandehanana an-tongotra isan'andro dia mety hitondra soa maro ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. 

Ny fandehanana an-tongotra tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo. Mandrisika ny fikorianan'ny rà ny mandeha an-tongotra, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosi-drà sy hanatanjaka ny fo. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fandehanana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po amin'ny fanatsarana ny hahavon'ny kôlesterôla sy ny fihazonana ny lanjan'ny vatana salama.

Raha mitady fomba mora hifehezana ny lanjanao ianao, dia mety ho mpiara-dia aminao ny mandeha an-tongotra. Na dia toa tsy dia henjana kokoa noho ny karazana fanatanjahan-tena hafa aza izany, dia mandoro kaloria ny fandehanana tongotra ary manampy amin'ny fitazonana metabôlisma mavitrika. Ambonin'izany, tsy dia mampihenjana ny tonon-taolana toy ny fanatanjahatena hafa misy fiantraikany lehibe.

Manamafy ny hozatra isan-karazany ao amin'ny vatana ny mandeha an-tongotra, anisan'izany ny tongotra, ny oza-body, abdô, ary ny lamosina. Amin'ny fandehanana tsy tapaka dia afaka manatanjaka ireo hozatra ireo ianao ary manatsara ny fihetsikao. Ankoatra izany, ny fandehanana dia manampy amin'ny fitazonana ny fahalefahana ny vanin-taolana, izay ilaina mba hisorohana ny fanenjanana sy ny fanaintainana.

Tsy ny vatana ihany no hahasoavan'ny fanatanjahan-tena, fa ny saina ihany koa. Ny fandehanana an-tongotra dia mifandray amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Mampiroborobo ny famotsorana ny "endorphins", ny hôrmônina ny fahasambarana , izay afaka manatsara ny toe-tsainao sy ny fahasalamanao ara-tsaina. Mety hampitony ny saina ny mandeha an-tongotra, indrindra fa any anatin'ny tontolon'ny zavaboary.

Ny mahatsara ny fandehanana tongotra dia ny fahatsorany. Tsy mila fitaovana manokana, fahaiza-manao manokana na tontolo manokana ianao handehanana. Afaka manao izany ianao na aiza na aiza: eo amin'ny manodidina anao, eny amin'ny zaridainam-panjakana, any am-piasana na eny am-panaovana asa. Azon'ny rehetra idirana izy io, na firy taona na firy taona.

Ny fandehanana an-tongotra isan'andro dia mety mandreraka no sady mankaleo, saingy tsy azo lavina ny soa azony ara-pahasalamana. Na ny fihazonana fo ho salama, na ny fifehezana ny lanjan'ny vatana, na ny fanamafisana ny hozatra, na ny fahatsapana ara-tsaina fotsiny, dia fahazarana mahasoa ny mandeha an-tongotra. Anaovy àry ny kiraronao mandeha an-tongotra ary zahao ny soa azo avy amin'ny dia an-tongotra isan'andro."


assistant
Eny ary, toy izao no azo hamintinana an'io lahatsoratra io: 

Ny fandehanana an-tongotra isan'andro dia manome tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina. Manatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny rà mandriaka sy ny fampihenana ny tosi-drà. Amin'ny fifehezana ny lanjany dia mandoro kaloria ary mitazona metabôlisma mavitrika. Ankoatra izany, ny fandehanana an-tongotra dia manatanjaka ny hozatra ary miaro amin'ny fihenjànana iombonana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Amin'ny ambaratonga ara-tsaina, mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby amin'ny alàlan'ny famoahana "endorphine" izy io, ka manatsara ny toe-tsaina sy ny fahasalamana. Ny fandehanana an-tongotra dia tsy mitaky fitaovana manokana ary azo atao na aiza na aiza, manome tombony lehibe ho an'ny fiainana ara-pahasalamana sy voalanjalanja kokoa.