user
Taxanaha caafimaadka?


assistant
Taxanaha caafimaadka

1. Yaree cabitaannada sonkorta leh
Cabbitaannada sonkorta leh sida soodhaha, casiirka khudradda, iyo shaaha macaan ayaa ah isha aasaasiga ah ee sonkorta lagu daray cuntada soomaalida.
Nasiib darro, natiijooyinka laga helay cilmi-baaris dhowr ah ayaa tilmaamaya cabitaannada sonkorta-macaanka ah ee kordhinaya khatarta cudurrada wadnaha iyo nooca 2aad ee sonkorowga, xitaa dadka aan qaadin dufanka jidhka ee dheeraadka ah.


Cabitaanka sonkorta-macaanku sidoo kale waxay si gaar ah u dhibayaan carruurta, sababtoo ah waxay gacan ka geysan karaan cayilka carruurta oo keliya ma ahan laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysan karaan xaaladaha aan caadi ahaan korin ilaa qaangaarnimada, sida nooca 2aad ee sonkorowga, dhiig karka, iyo cudurrada beerka dufanka leh ee aan khamrigu keenin. 

2. Cun lawska iyo midhaha(seeds) noocyadooda kala duwan;
Dadka qaarkiis waxay ka fogaadaan lawska sababtoo ah waxaa ku badan baruur. Si kastaba ha ahaatee, Lawska iyo iniinaha(Midhaha) ayaa si cajiib ah nafaqo u leh. Waxaa ka buuxa borotiin, fiber, iyo fiitamiinno iyo macdano kala duwan.

Miraha waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad lumiso miisaanka waxayna yaraynaysaa halista inay kugu dhacdo nooca 2aad ee sonkorowga iyo cudurada wadnaha.
Intaa waxaa dheer, hal daraasad weyn oo indho-indhayn ah ayaa xustay in qaadashada badan ee lowska iyo miraha ay suurtagal tahay inay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee dhimashada cudurrada wadnaha, istaroogga, ama nooca 2aad ee sonkorowga. 
Haddaba si miisaaman u cun dadka cuduradaas qabana ka ilaali. 

3. Ka fogow cuntooyinka aadka loo habeeyey iyo kuwa la warshadeeyey
Cuntooyinka sida aadka ah loo farsameeyey waa cuntooyin ay ku jiraan maaddooyin si weyn looga beddelay qaabkoodii asalka ahaa. Waxay inta badan ka kooban yihiin waxyaabaha lagu daro sida: sonkorta lagu daray, saliid aad loo sifeeyay, milix, waxyaalaha lagu ilaaliyo, macaanaynta macmalka ah, midabada, iyo dhadhanka.  Waxaa ka mid ah cunnooyinkaas:

Keega fudud, cunto degdeg ah, cuntooyinka barafaysan, cuntooyinka qasacadaysan iyo chipsta.
Cuntooyinka sida aadka ah loo farsameeyay ayaa ah kuwo aad loogu raaxaysan karo, taasoo la macno ah in si fudud loo cuna, waxayna dhaqaajiyaan qeybaha maskaxda, taas oo u horseedi karta inay badato maadada kalooriga iyo miisaanka oo kordha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka badsada  cuntooyinka aadka loo habeeyey ay gacan ka geysan karaan cayilka, nooca 2aad ee sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo xaalado kale oo dabadheeraada.

4. Ha ka baqin qaxwada
Inkasta oo xoogaa muran ah uu ka taagan yahay, kafeega waxaa ku jira faa'iidooyin caafimaad.
Waxay hodan ku tahay antioxidants, cilmi-baarisyada qaarna waxay la xiriiriyeen qaadashada kafeega iyo cimri dhererka iyo hoos u dhigida khatarta ah nooca 2aad ee sonkorowga, Parkinson's iyo Alzheimer's disease, iyo cudurro kale oo badan.

Qadarka ugu faa'iidada badan ee qaadashada wuxuu u muuqdaa inuu yahay 3-4 koob maalintii, inkastoo dadka uurka leh ay tahay inay xaddidaan ama iska ilaaliyaan gabi ahaanba sababtoo ah waxaa lala xiriiriyay miisaanka inuu yareeyo.

Si kastaba ha ahaatee, waxa fiican in la isticmaalo kafeega iyo shay kasta oo kafeyn ku salaysan si dhexdhexaad ah. Qaadashada xad dhaafka ah ee kafeyn waxay u horseedi kartaa arrimo caafimaad sida hurdo la'aan iyo wadne garaac. Si aad ugu raaxaysato kafeega si badbaado leh oo caafimaad leh, ka dhig qaadashadaada in ka yar 4 koob maalintii kana fogow inay sare u kacdo maadada kalooriyada, waxyaabaha sonkortu ku badan tahay sida kareemka macaan iyo xalwiyaadka.
5. Cun kalluunka dufanka leh
Kalluunku waa il weyn oo laga helo borotiin tayo sare leh iyo dufan caafimaad qaba. Tani waxay si gaar ah run u tahay kalluunka dufanka leh, sida salmon, kaas oo ay ku jiraan omega-3 fatty acids iyo nafaqooyin kale oo kala duwan.