user
Gabowga Oo Aan Xidhnayn & Cunista Xaqa.


assistant
Sannad kasta, waxaan u dabaaldagnaa Bisha Dadka Waayeelka ah ee Maay! Bishii hore ee Maraykanka waxay ku beegan tahay 1963-kii markii Madaxweyne John F. Kennedy uu May u aqoonsaday bisha Senior Citizens. Markii dambe waxaa loo bixiyay Older Americans Month, taasoo sharfasa dadka da'da ah ee Mareykanka una dabaaldega wax qabadkooda bulshooyinkayada iyo qarankeena.

Mawduuca waxaa dejiyay Maamulka Nolosha Bulshada (ACL). Mawduuca sanadkan waa "Aging Unbound, taas oo bixisa fursad lagu sahamiyo waayo-aragnimada gabowga ee kala duwan oo laga wada hadlo sida bulshooyinku ula dagaallamaan fikradaha la aaminsan yahay… horumarinta fikirka dabacsan ee gabowga - iyo sida aan dhammaanteen uga faa'ideyno marka dadka waaweyni ay ku hawlan yihiin, madaxbannaan yihiin, oo lagu daro." (acl.gov) Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka nafaqada si ay kaaga caawiyaan inaad madax-bannaanaato oo aad sii ahaato qayb firfircoon oo bulshadeena ah:
1. Protein: Hayso cufnaanta muruqa. Markaan da'eyno, jirkeena wuxuu u baahan yahay qiyaastii 50% borotiin ka badan markii aan yaraa. Waxaan u baahanahay borotiinkan dheeraadka ah si aan u ilaalino tirada muruqa si loo yareeyo khatarta dhicis iyo lafaha jaban. Waxay noo ogolaataa inaan sii wadno sameynta waxyaabaha maalinlaha ah sida socodka, dukaameysiga, iyo inaan la joogno asxaabta iyo qoyska.

• Cuntooyinka qaarkood ee aad ku dari karto cuntadaada oo ay ku badan yihiin borotiinku waa hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta, digirta iyo lentil, caanaha (sida yogurt Greek, caano, iyo farmaajo), iyo miraha isku jira.
• Qof kasta oo ka weyn da'da 65 waa inuu ku dadaalaa 0.45 ilaa 0.55 garaam oo borotiin ah halkii rodol ee miisaanka jidhka maalin kasta, ama qiyaastii 68 ilaa 83 garaam qof 150 rodol ah.

2. Vitamin D: Lafo adag ilaali. Kadib da'da 50, jidhkeenu uma eka inuu ka soo saaro fitamiin D qorraxda iyo sidoo kale markii aan yaraa. Waxaa jira ilo cunto oo yar oo laga helo fitamiin D, sida kalluunka dufanka leh sida salmon, tuna, iyo sardines, ukunta, caano la xoojiyay, casiirka liinta, iyo caano fadhi.
• Lafahayaga iyo muruqyadayadu way wada shaqeeyaan. Lafo adag iyo muruqyo adag, waxay u badan tahay inaan ku dhacno.
• Caadi ahaan, waxaan helnaa qiyaastii 400 IU maalintii. Waxaa lagu talinayaa in aan helno 800 IU. Baadhitaan dhiig oo fudud, dhakhtarkaagu wuxuu sheegi karaa haddii aad ku yar tahay fitamiin D. Hadday sidaas tahay, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa kaabis.

3. Vitamin B12: Maskax ahaan u fiirso. Marka aan da'eyno, aad bay u adag tahay in laga nuugo fitamiin B12 cunnadayada, sidaas darteed waxaan u baahanahay xaddi badan oo ka mid ah. Nasiib wanaag, haddii aad ku nooshahay qaab nololeed caafimaad leh oo leh fitamiin B12 badan, jidhkaagu wuxuu awoodaa inuu kaydiyo qiyaastii 5 - 7 sano oo mudan in la isticmaalo. Faytamiin B12 yaraantu waxay sababi kartaa ceeryaamo maskaxda, jahawareer, iyo xusuusta oo lumis. Iyada oo qiyaasta saxda ah ee B12 ee cuntada, waxaa jiray daraasado muujinaya garashada korodhka. Nasiib darro, tani maaha xaalad kuwa laga helay nooc kasta oo waallida ah.
• Cuntooyinka qaar ee uu ku badan yahay fitamiin B12 waa salmon, tuna, hilib lo'aad, caano, iyo caano fadhi.
Mar labaad, waxaa jira ilo cunto oo kooban oo leh fiitamiin B12, markaa dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo fitamiin B12.
Guud ahaan, oo leh borotiin badan iyo heerarka saxda ah ee fitamiin D iyo B12, waxaan ku socon karnaa dariiqayada gabow caafimaad leh hadda iyo mustaqbalka.