user
Qor maqaal ku saabsan "Samee jimicsi. Cun cunno caafimaad leh. Caafimaadka ku dadaal. Waqti fiicanna seexo. Isku keen dhamaan qodobadaas


assistant
Cilmi baaris cilmiyeed ayaa muujisay in mid ka mid ah astaamaha ugu weyn ee soo jiidashada jirka ay tahay BMI (Body Mass Index) oo caafimaad leh. BMI-gaagu waa xaddiga dufanka jirkaaga ee la xiriira dhererkaaga iyo miisaankaaga. Waxaad ku ilaalin kartaa BMI caafimaad leh adigoo hubinaya inaad si joogto ah jimicsi u sameyso. Jimicsiga wanaagsan waxaa ka mid noqon kara jimicsiga aerobikada, jimicsiga xoogga, isboortiga, ama hawlaha banaanka. Wax walbo oo kor u qaada garaaca wadnahaaga. Caadi ahaan waa inaad jimicsi sameysaa ugu yaraan 30 daqiiqo shan maalmood usbuucii. Hadaad rabtid inaad kor u qaaddo xoojinta jimicsiga ugu yaraan nus saac maalin walbo seddex maalmood usbuucii Caafimaad ahaan waxaynu u baahanahay wax ka badan jimicsi. Cunto isku dheeli tiran ayaa muhiim u ah caafimaadka. Cunista cuntooyinka caafimaadka leh waxay kaa dhigeysaa mid taam ah waxayna kuu fududeyneysaa inaad dareento wanaag. Biyo badan cabitaanku wuxuu maqaarkaaga wax weyn ka qabanayaa. Iska yaree cuntooyinka la miiray iyo macaanka macaanka leh intaad awoodo. Cun cuntooyinka ay ku badan tahay carotenoids. Daraasad la sameeyay ayaa muujisay in dadka cunaya cuntooyinka ay ku badan tahay carotenoid-ka ay yihiin kuwa qurux badan. Cuntooyinka ay ku badan yihiin carotenoids-ka waxaa ka mid ah baradho macaan, karootada, bocorka, iyo basbaaska cas. Si aad u noqotid qof qurux badan, waa inaad maalin walba ku dadaashid inaad caafimaad qabtid. Cadaynta ilkahaaga waxay kaa caawinaysaa inay caddaan. Daraasad ayaa muujisay in ilkaha cad ay dadka ka dhigi karaan 20% kuwo soo jiidasho badan. Ilkaha cadaynta waxay kaa caawin kartaa in luulkaaga uu ahaado mid caddaan ah, haddii cadaygu uusan kaa caawin. Wajiga iska maydh. Maqaarka cad waa calaamad caalami ah oo soo jiidasho. Nadaafaddaada waxay muujineysaa inaad daryeesho caafimaadkaaga. Waxay sidoo kale yaraynaysaa fursadaha aad ku yeelan karto cilado sida dhibco madow ama burooyin. Timahaaga si fiican u nadiifi oo si fiican u maydh. Timaha dhalaalaya waxay calaamad u yihiin caafimaadka iyo bacriminta, taas oo ah waxa keena soo jiidashada. Hadii aad seexato ugu yaraan lix ilaa sideed saacadood habeen kasta waxay kuu keeni doontaa faa'iidooyin badan, kuwaas oo badankoodu ay kaa dhigayaan qof soo jiidasho leh. Caafimaadkaaga guud ahaan way kuu wanaagsan tahay. Jidhkaagu wuxuu isku dayaa inuu soo kabsado markuu hurdo. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad jimicsi sameyso. Sidoo kale hurdo kugu filan ayaa yareeysa cayilka iyo jirrooyinka. Caafimaadkaaga maskaxeed wuu fiicnaanayaa. Hadii aad hurdo badan hesho waxaa hoos u dhacaya walbahaarka waxaadna hagaajin kartaa niyaddaada. Qofna iskama soo jiito xiisada. Guud ahaan, dadka faraxsan waa kuwo soo jiidasho badan. Hurdada badan waxay keentaa xusuus wanaagsan iyo feker fiican. Muuqaalku maaha wax walba, waxaadna dooneysaa in aad awood u yeelato in aad sii wadato wada hadalka. Si aad naftaada ugu fiicnaatid ugana fakartid si wanaagsan, waxa ugu wanaagsan in aad Z-yadaas qabsatid habeen kahor. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka midabkoodu madow yahay ay aad u soo jiidasho badan yihiin. Qaboojinta sidoo kale waxay sare u qaadeysaa khatarta kansarka maqaarka (gaar ahaan qaboojinta gudaha), sidaa darteed taxaddar. Aragtida ugu weyn ee ku saabsan dhacdadaan waxay tahay fitamiin D ee aad ka hesho habka loo yaqaan "tanning" wuxuu matalaa caafimaadka. jidhka cawlka si ka wanaagsan ayuu murqaha ugu muujiyaa jidhka cad waayo waxaad arki kartaa hooska ay murqahaasi leeyihiin