年齢をかさねるほどに筋トレを！年齢をかさねるほどに筋トレを！！！！！！！！！！〜寒さに負けない体にしよう〜〜episodeⅢ〜みなさん運動は習慣づいてきましたか？少し肌寒くなってきて、筋肉も硬くなりがちです。そんな時は運動やストレッチがとても有効です。運動することで血流が良くなり、ストレッチをすることで筋肉が硬くなるのを予防できます。冬場の寒い時期を乗り切るためにも今から元気な体を作っていきましょう！このシリーズで掲載しているのは、ほとんどが家の中でできるものなので、ぜひ寒さに負けない体を作っていきましょう！１日１セットからでもはじめましょう！【お尻の運動】横向きになって寝ころび、下の足は曲げます。上の足を伸ばして、つま先を前に向けたまま天井に向かって足を上げていきます。足と体が一直線になるようにします。【太ももの裏を伸ばすストレッチ】床に座って片方の足は軽く曲げます。伸ばしている足のつま先に向けて反動をつけないように『フゥー』と息を吐きながら体を倒していきます。心地よい痛さのところで２０〜３０秒太ももの裏の筋肉を伸ばします。出前講座の様子写真は関ケ原町小池の公民館に訪問し、地域のみなさんと一緒に運動やストレッチを行っている様子です。このシリーズで掲載している運動方法やストレッチ方法などをみなさんの地域で実際に行ってみませんか？理学療法士がみなさんの前で実践します！ご要望がありましたら、お気軽に関ケ原病院総務課またはリハビリ科までご相談ください。リハビリテーション科理学療法士谷田靖仁平成２５年１１月１日13第592号

質問: 年齢をかさねるほどに筋トレを!~寒さに負けない体にしよう~という表題の資料によりますと、太ももの裏を伸ばすストレッチは具体的にどう行いますか。
解答: ストレッチ方法は、床に座って片方の足は軽く曲げて、伸ばしている足のつま先に向けて反動をつけないように、息を吐きながら体を倒していき、心地よい痛さのところで20～30秒太ももの裏の筋肉を伸ばします。