Leuanveto

Leuanveto on lihaskuntoharjoittelun liike, jossa vedetään vartaloa rekkitangossa ylös siten, että leuka ylittää tangon. Suorituksen alkuasennossa roikutaan suorilla käsillä. Liike voidaan suorittaa vastaotteella, jossa rystyset ovat itsestä poispäin tai myötäotteella, jossa rystyset ovat vetäjään itseensä päin. == Suoritus == === Suoritustapa === Liike voidaan tehdä myös ristiotteella siten, että toisen käden ote on toisin päin kuin toisin. Lisäksi voidaan käyttää neutraalia otetta, jossa peukalot ovat itseen päin, jolloin kyynärnivelessä ei tapahdu ulkokiertoa eikä sisäkiertoa. Liikkeessä voidaan käyttää myös erilaisia oteleveyksiä.http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html === Suorituksessa työskentelevät lihakset === Leuanveto on moninivelliike, jossa tapahtuu aina ojennus olkanivelessä ja koukistus kyynärnivelessä. Leveällä otteella vedettäessä tapahtuu myös olkanivelen lähennys. Lisäksi leuanvedossa tapahtuu usein myös lapaluiden lähennystä. Lapaluiden lähennys tapahtuu etenkin silloin, kun leuka työnnetään myös sivuttaissuunnassa tangon ylitse. Tärkein olkanivelen ojentaja on leveä selkälihas, jota avustavat olkanivelen ojennuksessa iso liereä lihas, kolmipäisen olkalihaksen pitkä pää ja hartialihaksen takaosa. Leveä selkälihas, iso liereälihas ja kolmipäisen olkalihaksen pitkä pää osallistuvat myös olkanivelen lähennykseen, johon myös iso rintalihas osallistuu. Kyynärniveltä koukistavat hauislihas, olkalihas ja olka-värttinäluulihas. Tärkeimmät lapaluiden lähentäjät ovat iso suunnikaslihas, pieni suunnikaslihas ja epäkäslihaksen keskiosa. Lisäksi leuanvetoon osallistuvat roikkumisen mahdollistavat sormien koukistajat ja vetosuorituksessa asentoa vakauttavat (ja jopa vetoa vauhdittavat) vatsalihakset ja selän ojentajalihas. Myös jaloilla on mahdollista vauhdittaa leuanvetoliikettä. Leveät selkälihakset ovat ulkoiselta pinta-alaltaan ihmiskehon suurimmat lihakset ja tuottavat leuanvedossa suurimman kehoa nostavan voiman kaikilla eri otteilla ja oteleveyksillä. == Leuanveto urheilulajina Suomessa== Leuanvedossa kilpaillaan Suomen-mestaruustasolla neljässä eri kilpailumuodossa: toistoleuanvedossa, lisäpainoleuanvedossa, voimaleuanvedossa sekä Super Max One -kilpailussa. Toisto- ja lisäpainoleuanvetokilpailut järjestää Suomen Leuanveto ry, joka on Suomen Antidopingtoimikunta ADT ry:n alainen lajiliitto. Voimaleuanvetokilpailujen järjestäjä on Rautakoura toiminta ja Super Max One -kilpailuja on järjestänyt Heavy-Sport ry. === Toistoleuanveto === Toistoleuanvedossa kilpailija suorittaa enimmäismäärän toistoja omalla kehonpainollaan. Toistoleuanvedossa jokaisen vedon saa aloittaa tuomarin merkin jälkeen. Merkki annetaan, kun kyynärnivelet ovat ala-asennossa täysin ojentuneina. Ylhäällä leuan kärjen tulee mennä tangon yli sekä pysty- että sivuttaissuunnassa. Lisäksi 47,5 cm päässä vetotangon pystylinjasta on pleksi, joka rajoittaa heilumista ja keinuliikettä vetosuorituksessa. Vetäjän jalat saavat osua pleksiin, mutta siitä ei saa potkaista vauhtia vetoon. Jalkojen tulee olla jokaisen vedon aikana ristissä nilkkojen kohdalta.http://www.slry.fi/toistoleuanveto/ Varpaat eivät saa nousta lantion yläpuolelle. Suoritus päättyy, kun toinen tai molemmat kilpailijan kädet irtoavat tangosta. Puristusotetta saa kuitenkin kohentaa käsiä tangosta irroittamatta. Otetta ei saa leventää eikä kaventaa kilpailusuorituksen aikana. Kilpailija ei saa painaa leukaansa tankoa vasten, eli siten tangon päällä lepääminen on kielletty. Videotuomarointi on käytössä. SM-kisoissa ja Suomen Cup -kilpailuissa telineen korkeus lattiasta mitattuna on 260 cm ja vetoalustan korkeus on säädettävissä kilpailijan haluamalle korkeudelle. Kaikissa kilpailuissa tangon halkaisija on 28 millimetriä, ja se on 120 cm leveä. Tanko on karhennettu, suora ja taipumaton. Tangossa ei saa olla teippauksia. Miesten sarjassa kilpailijan vaatetuksena on oltava urheiluhousut, sukat ja hihaton paita, joka jättää olkapäät näkyviin. Kilpailija voi tehdä suorituksensa myös paidatta ja avojaloin. Naisten sarjassa kilpailijan vaatetuksena on oltava urheiluhousut ja hihaton paita. Kilpailija voi tehdä suorituksensa myös avojaloin. Kilpailija ei saa käyttää käsissään siteitä, teippauksia eikä pihkaa. Ainut käsissä sallittu aine on kisajärjestäjän tarjoama magnesium. Pitkäpartaisten kilpailijoiden on tuomarin pyynnöstä sidottava partansa kumilenkillä, hiuslenkillä tai muulla vastaavalla. Mikäli tuomari ei urheilijan parran vuoksi kykene varmuudella havaitsemaan leuan kärjen ylittäneen tankoa sekä pysty- että sivuttaissuunnassa, tuomitaan veto hylätyksi. Myös sääntöjenvastainen varustus kilpailusuorituksen aikana aiheuttaa kilpailusuorituksen hylkäämisen. === Lisäpainoleuanveto === Lisäpainoleuanvedossa kilpailija vetää yhden leuan mahdollisimman suurella lisäpainolla. Lisäpainot roikkuvat lisäpainovyöhön kiinnitettyinä jalkojen välissä. Veto lähtee suoriltä käsin roikkuen, ja päätuomarin "Vedä!"-komennon jälkeen kilpailija saa tuottaa koko kehollaan kaiken mahdollisen voiman saadakseen leuan tangon ylitse. Veto on hyväksytty, kun leuan kärki ylittää vetotangon sekä pysty- että sivuttaissuunnassa. Tärkeimmät lihakset leuanvedossa ovat olkaniveltä ojentavat selän lihakset, mutta myös kyynärniveltä koukistavilla lihaksilla on tärkeä osa lisäpainoleuanvedossa. Lisäksi keskivartalo ja jalat tuovat oman pienen lisänsä kokonaisvaltaiseen lisäpainoleuanvetosuoritukseen.http://www.slry.fi/lisapainoleuanveto/ Lisäpainoleuanvedossa käytetään samanlaista tankoa kuin toistoleuanvedossa. Myös kilpailijoiden vaatetussäännöt ovat samanlaisia kuin toistoleuanvedossa. Otetta ei saa korjata, mutta puristusotetta saa kohentaa otetta irroittamatta. Virallinen lisäpainovyö painaa 3 kilogrammaa. Levypainojen koot ovat 50 kg, 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 2 kg, 1 kg ja 0,5 kg. Kilpailun toimitsijat lastaavat lisäpainovyön mahdollisimman symmetrisesti eikä kilpailijalla ole mahdollisuutta vaikuttaa käytettäviin levypainoihin. Painojen lastauksessa käytetään korkeintaan kolmea isoa levypainoa (5–50 kg) ja kolmea pientä levypainoa (0,5–2 kg). Videotuomarointi on käytössä. === Voimaleuanveto === Voimaleuanvedossa suoritetaan yksi leuanveto, ja vetäjän lopputulokseksi lasketaan yhteen leuanvetäjän oma massa ja lisäpainojen massa. Tämä sääntö tekee lisäpainoleuanvedosta ja voimaleuanvedosta aivan erilaiset lajit. Lisäksi vetosuorituksen säännöt ovat erilaiset. Lisäpainoleuanvedossa suhteellisen ja absoluuttisen voiman optimaalinen suhde ratkaisevat, kun taas voimaleuanvedossa vain absoluuttinen voima ratkaisee. Voimaleuanvedossa hyväksytty veto lähtee suorilta käsiltä heilumattomasta roikunnasta ja ylhäällä leuan tulee mennä tangon yli sekä pysty- että sivuttaissuunnassa. Jalkojen kulma ei saa ylittää 45 astetta lattiasta ja voimaleuanvedossa vauhdin potkiminen jaloilla on kielletty. Suurin sallittu oteleveys tangosta on 81 cm. Pienin sallittu korotus lisäpainoissa ensimmäisen suorituksen jälkeen on 2,5 kg. Sen jälkeen nostaja saa päättää korotuksen. Lisäpainot roikkuvat jalkojen välissä lisäpainovyöhön kiinnitettyinä. Myös itse vyön massa lasketaan mukaan tulokseen.http://www.kiimu.fi/fi/Lajit/Voimailu/Leuanvetovaliokunta/Voimaleuanveto/Voimaleuanvedon+SM- kisat+2013.html === Super Max One === Super Max One -kilpailussa pyritään tekemään yksi leuanveto mahdollisimman suurella lisäpainolla. Suoritukseen lähdetään siten, että vetäjän jalkaterät ovat kiinni lattiassa. Vedon aikana nilkat on pidettävä tukipuolan takana ja jalkoja ei saa koukistaa siten, että jalkaterät ovat kiinni tukipuolassa. Veto katsotaan loppuun viedyksi, kun vetäjän leuankärjen alapinta on käynyt vähintään vetotangon yläpinnan tasolla. == Suomen ennätykset eri kilpailumuodoissa == Voimassa olevat ennätykset, jotka on pääosin päivitetty 28. kesäkuuta 2019, toistoleuanvetoennätykset 18.–19. lokakuuta 2022: === Lisäpainoleuanveto === * Miehet 60 kg: 80,0 kg, Sakari Mäntyselkä, 11.5.2019 * M 70 kg: 96,0 kg, Harri Kangas, 15.6.2019 * M 80 kg: 100,0 kg, Vili Suorsa, 1.7.2022, maailmanennätys * M 90 kg: 102,0 kg, Teemu Ojala, 1.7.2022, maailmanennätys * M 100 kg: 108,0 kg, Tapio Hokkanen, 22.1.2022, maailmanennätys * M 110 kg: 97,0 kg, Timo Lauttamus, 17.2.2019 * M yli 110 kg: 70,0 kg, Tero Hurtamo, 11.5.2019 * Naiset 50 kg: 47,0 kg, Han Vo, 15.6.2019 * N 60 kg: 49,0 kg, Mari Kallioinen, 11.5.2019 * N 70 kg: 54,0 kg, Laura-Maija Suur-Askola, 22.1.2022 * N yli 70 kg: 40,5 kg, Anne-Elina Kinnunen, 15.6.2019 === Toistoleuanveto === ==== Miehet ja pojat ==== (suluissa edustusseura) * Miehet, alle 60 kg: 59 kappaletta leukoja, Heikki Messo (Helsinki), Jyväskylä 27.11.2021 * M alle 70 kg: 88 kpl, Joonas Mäkipelto (Salo), Espoo maaliskuu 2023, maailmanennätys * M alle 80 kg: 72 kpl, Ville Toimio, Helsinki, 11.6.2023, maailmanennätys * M alle 90 kg: 67 kpl, Ville Toimio, maailmanennätys (Toistomäärä sivusi Mäkipellon maailmanennätystä, mutta Toimio painoi 300 grammaa enemmän, joten uusi ennätys kirjattiin yksin hänen nimiinsä.) (Edelliset ennätykset, 62 toistoa, Markus Holopainen, Helsinki 23.1.2022 ja Joonas Mäkipelto, 67, Lahti 8.10.2022 olivat myös maailmanennätyksiä.) * M alle 100 kg: 53 kpl, jaettu maailmanennätys Matti Röppänen (SiiPo), Jyväskylä 27.11.2021 & Aleksi Lukkarinen, Hämeenlinna 23.11.2024 * M alle 110 kg: 52 kpl, Jere Häkkilä, Helsinki 23.1.2022 * M yli 110 kg: 49 kpl, Tuomas Kuronen, Helsinki 23.1.2022, maailmanennätys (Sittemmin maailmanennätys on rikkoutunut ja on 50 leukaa.) * Pojat, alle 7 vuotta: 30 kpl, Neo Kopakkala (Ylöjärvi), Tampere 28.11.2020 * P alle 11 v.: 40, Reko Yliluoma (Espoo), Helsinki 25.09.2021 * P alle 15 v.: 48, Romeo Dammert, Jyväskylä 27.11.2021 * P alle 19 v. alle 60 kg: 32, Konsta Kallio (Vantaa), Salo 29.10.2016 * P alle 19 v. alle 70 kg: 48, Romeo Dammert, Jyväskylä 27.11.2021 * P alle 19 v. yli 70 kg: 44, Aaro Hanttu (Helsinki), Helsinki 24.11.2018 * P alle 19 v. alle 80 kg: 44, Aaro Hanttu, Jyväskylä 21.11.2015 * M yli 40 v. alle 60 kg: 59 kpl, Heikki Messo, Jyväskylä 27.11.2021 * M yli 40 v. alle 70 kg: 65, Marko Dammert, Tampere 28.11.2020 * M yli 40 v. alle 80 kg: 64, Juha Ruokonen (JVK), Helsinki 25.9.2021 * M yli 40 v. alle 90 kg: 62, Markus Holopainen, Helsinki 23.1.2022 * M yli 40 v. alle 100 kg: 44, Janne Savonen (Espoo), Jyväskylä 28.9.2019 * M yli 40 v. yli 100 kg: 27, Tuomas Rinne (Sali82 Turku), Salo 29.10.2016 * M yli 40 v. alle 110 kg: 48, Valtteri Kenkkilä (Kangasala), Tampere 28.11.2020 * M yli 40 v. yli 110 kg: 29, Harri Manninen (Jalasjärvi), Jyväskylä 27.11.2021 * M yli 50 v. alle 60 kg: 59, Heikki Messo, Jyväskylä 27.11.2021 * M yli 50 v. alle 70 kg: 65, Marko Dammert, Tampere 28.11.2020 * M yli 50 v. alle 80 kg: 64, Juha Ruokonen, Helsinki 25.9.2021 * M yli 50 v. alle 90 kg: 62, Markus Holopainen, Helsinki 23.1.2022 * M yli 50 v. alle 100 kg: 44, Janne Savonen, Jyväskylä 28.9.2019 * M yli 50 v. yli 100 kg: 27, Tuomas Rinne, Salo 29.10.2016 * M yli 50 v. alle 110 kg: 29, Harri Manninen, Jyväskylä 10.9.2022 * M yli 50 v. yli 110 kg: 29, Harri Manninen, Jyväskylä 27.11.2021 * M yli 60 v. alle 60 kg: 59, Heikki Messo, Jyväskylä 27.11.2021 * M yli 60 v. alle 70 kg: 48, Heikki Messo, Hyvinkää 18.11.2017 * M yli 60 v. alle 80 kg: 48, Jari Vainio (Iittala), Jyväskylä 10.9.2022 * M yli 60 v. alle 90 kg: 47, Jari Vainio, Helsinki 25.9.2021 * M yli 60 v. alle 100 kg: 22, Veijo Koskinen (KauhajKa), Jyväskylä 27.11.2021 * M yli 60 v. yli 100 kg: 13, Jouko Jukkola (Helsinki), Salo 29.10.2016 * M yli 60 v. alle 110 kg: 16, Juha Tolas (Turku), Jyväskylä 10.9.2022 * M yli 70 v. alle 60 kg: 21, Matti Oksanen (TaSi), Jyväskylä 27.11.2021 * M yli 70 v. alle 70 kg: 39, Pekka Rantanen (Kaarina), Salo 30.6.2022 * M yli 70 v. alle 80 kg: 44, Pekka Rantanen, Tampere 28.11.2020 * M yli 70 v. alle 90 kg: 25, Erik Gustafsson (Alavus), Jyväskylä 28.9.2019 * M yli 80 v. alle 60 kg: 21, Matti Oksanen, Jyväskylä 27.11.2021 ==== Naiset ja tytöt ==== (suluissa edustusseura) * Naiset alle 50 kg: 52 kpl, Maria Kojoukhova (Veikkola), Jyväskylä 27.11.2021 * N alle 55 kg: 37, Aivika Kullas (KiskonKi), Salo 29.10.2016 * N alle 60 kg, 53, Maria Kojoukhova, Lahti 8.10.2022 * N alle 70 kg: 43, Nelli Riihuhta (KelVi), Jyväskylä 10.9.2022 * N yli 70 kg: 42, Anne-Elina Kinnunen, Helsinki 23.1.2022, maailmanennätys * Tytöt alle 7 vuotta: 23 kpl, Sofia Ukkonen (Seinäjoki), Jyväskylä 30.11.2019 * T alle 11 v.: 42, Aivika Kullas, Hyvinkää 18.11.2017 * T alle 15 v.: 44, Aivika Kullas, Espoo 16.6.2019 * T alle 19 v. alle 40 kg: 37, Aivika Kullas, Salo 29.10.2016 * T alle 19 v. alle 50 kg: 44, Aivika Kullas, Espoo 16.6.2019 * T alle 19 v. yli 50 kg: 39, Heini Haapkylä (Pyhtään Kisa), Tampere 28.11.2020 * Naiset yli 40 v. alle 50 kg: 40 kpl, Heli Heikkinen (VesivehVi), Huittinen 2.9.2017 * N yli 40 v. alle 60 kg: 46, Heli Heikkinen, Turku 29.9.2018 * N yli 40 v. yli 60 kg: 24, Tiina Valli (NokianSW), Jyväskylä 21.11.2015 * N yli 40 v. alle 70 kg: 42, Marita Harju (Jyväskylä), Salo 30.6.2022 * N yli 40 v. yli 70 kg: 34, Elina Luontila, Helsinki 23.1.2022 * N yli 50 v. alle 50 kg: 40, Heli Heikkinen, Huittinen 2.9.2017 * N yli 50 v. alle 60 kg: 46, Heli Heikkinen, Turku 29.9.2018 * N yli 50 v. yli 60 kg: 14, Maj-Lis Rantanen (Kaarina), Salo 29.10.2016 * N yli 50 v. alle 70 kg: 42, Marita Harju, Salo 30.6.2022 * N yli 60 v. alle 60 kg: 17, Maj-Lis Rantanen, Jyväskylä 10.9.2022 * N yli 60 v. yli 60 kg: 16, Maj-Lis Rantanen, Jyväskylä joulukuu 2021 * N yli 60 v. alle 70 kg: 17, Maj-Lis Rantanen, Jyväskylä 28.9.2019 * N yli 70 v. alle 60 kg: 17, Maj-Lis Rantanen, Jyväskylä 10.9.2022 === Voimaleuanveto === * Naiset, avoin: 105,75 kg Annika Eräkannas, Kirkkonummi 2010 * Naiset -65 kg: 95,6 kg Sanna Savolainen, Oulu 2012 * Naiset -60 kg: 88,6 kg Mataleena Pöyhtäri, 2012 * Naiset -55 kg: 72,5 kg Heli Lahdenperä, 2011 * Miehet, avoin: 200 kg Esa Qvintus, Heinola 2010 * Miehet -90 kg: 178,5 kg Kai Penttilä, Hauho 2007 * Miehet -75 kg; 153,25 kg Teemu Sorvari, Isojoki 2012 ===Super Max One=== * Naiset: 44,10 kg, Iina Laine (Uusikaupunki) 22.4.2006 Tampere * Miehet alle 75 kg: 83,05 kg, Timo Paukku (Pihtipudas) 24.4.2010 Tampere * Miehet alle 85 kg: 90,30 kg, Teemu Ojala (Espoo) 23.5.2015 Tampere * Miehet yli 85 kg: 101,10 kg, Pauli Palinperä (Tampere) 22.4.2006 Tampere * Miehet yli 60 v., yli 85 kg: 86,80 kg, Pauli Palinperä (Tampere) 23.5.2015 Tampere == Kuntoilumuotona == Leuanveto on yksi kuntosaliharjoittelun perusliikkeistä. Se on monipuolinen harjoite ylävartalon lihaksille. Käytännössä leuanveto on voimaharjoittelua. Suotava tulos työikäiselle leuanvedossa on 5–10 leukaa. Tosin, naisilla on selkeästi vähemmän lihasmassaa ylävartalossa miehiin verrattuna. Tämä tekee leuanvedon lähtökohdat naisille haastavammiksi kuin miehillä. Siksi hyvä leuanvetotulos naisilla on 1–5 leukaa. Hyvä miesten tulos on lähempänä kymmentä leukaa kuin viittä. Nykyisin moni työikäinen Suomessa ei saa vedettyä yhtään leukaa. Omalla kehonpainolla tehtävä toistoleuanveto määritellään enimmäisvoimaa tai kestovoimaa vaativaksi lajiksi sen perusteella, onko leuanvetäjä aloittelija vai ei. Aloittelijoilla kyse on usein enimmäisvoiman käytöstä. Jos henkilö kykenee vetämään kerralla useita leukoja, suorituksesta tulee asteittain kestovoimaa vaativa. Jos esimerkiksi 55 kiloa painava nainen pystyy vetämään yhden leuan 13,75 kilon lisäpainoilla, niin hän on siirtymässä toistoleuanvedossa käyttämään kestovoimaa enimmäisvoiman sijaan. === Harjoittelu === Monesti leuanvedon harjoittelun ongelmana on, että monilla ei ole tarpeeksi puristusvoimaa roikkua ja kannatella omaa painoaan. Mikäli kuntoilija ei saa vedettyä yhtään leukaa, on leuanvetoharjoittelu suotavaa aloittaa roikkumisharjoituksilla. Peruskuntoilijan olisi hyvä pystyä kannattelemaan itseään vähintään 30 sekuntia. Usein on tavallista, että kuntoilijan kehittyessä pisteeseen, jossa hän saa vedettyä yhden leuan, harjoittelu helpottuu selvästi. Liikettä voi keventää myös vastuskuminauhalla. Aloittelijat voivat harjoitella myös liikkeen jarruttavaa vaihetta, mikäli yhden leuan vetäminen ei onnistu. == Kuntotesteissä == Suomessa pelastusopiston kuntotesteissä kuudella toistolla saa hyväksytyn ja 14 leualla täydet pisteet. Poliisiammattikorkeakoulun pääsykokeissa leuanveto ei ole pakollinen liike, mutta miehet voivat suorittaa sen myötäotteella ja jalat ristissä ylätaljavedon sijaan. Tulos hylätään, mikäli kokelas saa alle neljä leukaa. Täydet pisteet saa vetämällä yli 15 leukaa. Sukeltajakoulussa kokelaan vähimmäistoistomäärä on 10, ja täydet pisteet saavuttaa 18 toistolla. Laskuvarjojääkärikoulutukseen Uttiin päästäkseen on vedettävä 6 leukaa, ja täydet pisteet saavuttaa 14 leualla. Suomen Jääkiekkoliiton kansainvälinen tavoitearvo nuorisomaajoukkueiden pelaajille toistoleuanvedossa on 25 leukaa kaikissa ikäluokissa: alle 16-vuotiaiden, alle 17-vuotiaiden, alle 18-vuotiaiden ja alle 20-vuotiaiden jääkiekkomaajoukkueissa. == Lähteet == ==Aiheesta muualla== *http://www.slry.fi Luokka:Voimailu Luokka:Lihaskuntoharjoitteet Luokka:Seulonnan keskeiset artikkelit