【小説タイトル】
ながら運動しませんか？
【Ｎコード】
Ｎ７６４０ＧＺ
【作者名】
たぶん・ないですよ？
【あらすじ】
あー運動したくね〜。寝ながら出来ねーかな？そんなアナタには
こちらは！寝ながら運動＋ちょい筋トレがセットにされたこの作品
がオススメデスね！今なら“まだ”夏に間に合うかも？さぁ今なら
無料でございます、お試しあれ？。

（前書き）

ご利用は自己責任デスね。余裕なら倍々方式で。

はい、こんにちは！今回は、ながら運動デスね！。
えっどうせ筋トレだろ？、いえ違いますよ、今回はデスね、寝な
がらデスね！。
誰でも簡単に…たぶん出来ます…出来たらいいな~。

それでは始めに仰向けに寝て下さい。
今度はバンザイのポーズからの手を合わせ、二の腕で耳を挟みこ
み…出来るかな？
次に両肩を浮かせ左右にゆっくり振りましょう、最初は１０回程
で良いでしょう。出来たね？
次は寝たまま膝をたて、左右にゆっくり振りましょう…１０回程
で良いでしょう。
次は横に寝て下さい…左右どちらでも構いません。
左側で寝る場合、右足の裏を左膝に乗せ上半身を反対側にヒネリ
ましょう（痛めないように加減してね）
これを左右１０秒程で良いでしょう。
【寝ながら腹筋運動】
今度は両足を揃えてください下さい

その状態のまま自分の視界に入る位置まで上げましょう…１０回
程で良いでしょう。
出来ましたね！…次は片足を交互に上げましょう
左右１０回程で良いでしょう。
まだ余裕かな？…次は寝ながらモモ上げ、１０回程で良いでしょ
う。
次に上半身を少し浮かせて下さい、お腹見えますか？その状態の
まま…１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０秒、出来ました
ね！
まだ体に余裕があるならお尻と腰、以外を浮かせて足上げをして
下さい。

少し休憩しますか？。
では軽めに…仰向けのまま、手をお腹の上に置き両足を揃えて膝
をお腹の位置まで上げましょう、１０回程で良いでしょう。
そろそろ良いかな？次は膝をたて、上半身を起こしましょう…自
身のお腹のが見えますか？その位置まで上げましょう、１０回。頑
張って！
ん〜余裕？ならそれにヒネリを組合せて下さい。

えっ腹筋運動するの飽きたし、疲れた？…仕方がないデスね！。

じゃあ次は、うつ伏せに…なりましたか？。
はい、バンザイ！のポーズ…出来ましたね？次は平伏のポーズ、は
は〜…次は猫の背伸びポーズからの前に体をそらす…３往復。（腕
立てする感じ）
【寝ながら腕、全身運動】
はい休憩終わり！、次はうつ伏せのまま肘をつき。
つま先を立て少し浮かせましょう１０回程で良いでしょう、余裕
だね！…じゃあ次は浮かせた状態のまま、３０秒…出来るかな？ぷ
るぷる、頑張って！
大丈夫、ぷるぷるしてる？。
次は…両手を組合せてヒジをつきお祈りポーズ
膝をつき、足裏を合わせる
この浮いた状態で腰を曲げずに前後に動く１０回……
出来ましたね？じゃあ次は膝つき腕立て開始２０回程で良いでしょ
う。出来るかな？
うん！ここまで読めたなら出来ましたね！？
偉いね！凄いね！頑張りましたね！パチパチパチ！？
あれ？まさか、えっ嘘でしょ読むだけ？ははははははははははは
ははははははははご冗談を！？

まぁ冗談抜きに無理せずにお試しあれ。

（後書き）

はやくて２ヶ月後かな？
頑張る？やっちゃう？…キャ〜格好いい！？。

筋肉痛？知らん。

リハビリ中の方は、やる量を半分以下でゆっくり…焦らずマイペー
スです！。

ノークレームでお願いします。


ながら運動しませんか？