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user: 5. 自我对话的实证研究 认知、情绪和行为是心理干预的重要内容，自我对话的心理技能则是心理干预措施不可分割的一部分。因此，下文从认知、情绪和行为这三个层面对自我对话的相关实证研究进行详细分析。 5.1. 认知 自我对话被认为是非常有效的认知策略。自我对话存在于学习中，并且在学习进步中发挥了重要的作用。例如，Lepadatu，Ioana对两个小学的学生做以下测试：Toulouse-Pieron、视觉注意力测试、模拟传输测试、问卷调查以及物理测试和实验，引入自我对话的实验。他们认为自我对话是一种具有解释和教育价值的工具，在调整某些活动、认知功能、管理功能和迫切说服力功能等方面，自我对话对于学习很重要  (Lepadatu， 2012) 。 自我对话是通过何种机制来影响认知？很多研究验证了自我意识的中介作用。例如，北京师范大学伍新春、郭素然等老师通过对389名大学生实验验证了自我意识在自我对话与情绪智力关系中的完全中介作用，即自我意识可以解释二者关系的全部变异。也就是自我对话通过自我意识对情绪智力起作用，个体通过自我对话这种策略提升了自我意识，而较高的自我意识水平表明个体能够较好地意识到自身认知、情绪和行为等，如此才能对情绪进行理解和调控，促进情绪智力的提升  (Zourbanos， Papaioannou， Argyropoulou， & Hatzigeorgiadis， 2014; 郭素然等， 2011) 。但是对孤独症患者的研究发现，由于与自我意识的关系，自我对话可能会加强主观感觉孤独，因此对心理健康有负面影响。Corinna，Reichl等人实验证明孤独水平越高，自我对话越多，心理健康水平就越低。对于孤独症患者而言，自我对话与心理健康水平呈负相关。他们认为，这是由于与自我意识的关系，孤独症患者通过非言语对话与自我反应，可能会增加孤独的觉察，增加孤独感，于是对于心理健康产生消极影响  (Reichl， Schneider， & Spinath， 2013) 。因此他们认为对于没有自我对话需要的个体，自我对话不是一个保护因素，而是一个危险因素。 自我意识对于自我对话和自我认知的中介作用已被证实，有功能的和失功能的自我意识的中介作用是有区别的。例如Schneider对203名德国大学生的研究发现只有有功能的自我意识可以预测自我认知  (Schneider， 2002) 。另一个实验是自我意识对于自我对话和自我认知之间消极的关系是由失功能的自我意识调节的，与此同时有功能的自我意识就像一个抑制变量  (Schneider， Pospeschill， & Ranger， 2005) 。 除了自我意识的中介作用外，自我对话还可以通过对注意力和反应时的调节来影响认知。自我对话可以在表现下滑时缩小注意焦点，增强自信心，来重新调整思维。板球运动员使用自我对话对于击球性能表现的定性调查研究中发现，使用指导和激励型自我对话，都可以增强技能表现、自我效能感和注意焦点，而减少表现焦虑  (Miles & Neil， 2013) 。国内对于自我对话在青少年篮球运动员的研究证明了运动员使用激励型自我对话对他们投篮时的注意力、自信心和放松感大有帮助，而指导型自我对话则对提高其传球技术更加有效  (林克强，2010) 。 使用激励型自我对话可以缩短任务反应时。34名女大学生两次测试反应时，在第二次测试之前，被鼓励使用激励型自我对话，并进行自我对话问卷测试，然后再进行与第一次相同的反应时测试，结果发现全身反应时(Whole bodyRT)和简单反应时无明显差异，但是选择反应时有非常显著的差异  (Boroujeni & Ghaheri， 2011) 。 另外，指导型自我对话和激励型自我对话对于认知的作用是不同的。Oliver，Markland和Hardy通过对106名本科生对于上课体验和理解的实验，发现指导型的自我对话对于学生上课体验和理解都有积极的影响。激励型的自我对话对于学生的上课体验和理解有显著的交互作用。当学生使用较高水平的激励型自我对话时，消极的体验或贫乏的理解可以预测高状态焦虑和消极作用  (Oliver， Markland， & Hardy， 2010) 。另一个对学生水球精密测试任务实验发现，控制焦虑的自我对话线索词和控制注意力的自我对话线索词的功能不同。在焦虑方面，控制焦虑的自我对话线索词比控制注意力的自我对话线索词有更大作用。而在关注、努力、自信、自动性以及集中注意力方面，控制焦虑的自我对话线索词和控制注意力的自我对话线索词是类似的  (Hatzigeorgiadis， Zourbanos， & Theodorakis， 2007) 。因此不同类型的自我对话对于认知的作用不同。 5.2. 情绪 自我对话对情绪具有一定的调控作用。对网球运动员的实验验证了自我对话可以通过提高自信和减少认知焦虑来调控情绪  (Hatzigeorgiadis et al.， 2009) 。根据自我对话的不同作用分为积极自我对话和消极自我对话，大量实验证明了积极的自我对话和消极的自我对话与情绪有不同的关系。 一项针对105名小学儿童的实验发现，积极的自我对话与自尊是正相关的，与非理性信念和抑郁是负相关  (Burnett， 1994) ，但是，没有得出消极的自我对话与情绪的关系。对于儿童在轻微焦虑条件下的自我对话的实验  (Lodge， Harte， & Tripp， 1998) 和对于成年人自我对话与情感性精神障碍的症状之间的关系(抑郁、焦虑和愤怒)的实验  (Calvete et al.， 2005) 都发现，消极的自我对话和心理状态模型(states-of-mind， SOM)在心理症状的产生、发展过程中发挥重要的作用。但是，目前还不清楚什么程度的任务难度感知产生了焦虑以及焦虑和消极的自我对话之间的关系。 进一步的研究是对856名青少年内化问题行为(internalizing behavior problems)的实验，研究发现自我对话与外化症状(externalizing syndrome)有很小的相关，但是与内化综合症有很强的相关，其中，自我对话在事件和情绪之间起着非常重要的调节作用，积极的自我对话，消极的自我对话以及SOM比率都可以预测心理失调。但是，与积极的自我对话相比，消极的自我对话和SOM比率与内化症状（internalizing syndrome）有更大的相关  (Calvete & Cardeñoso， 2002) 。这种对情绪的调适作用主要源于指导的自我对话与心理调适的关系。 5.3. 行为 自我对话在行为表现方面的重要作用已被很多实验验证。研究发现，积极与消极的自我对话的言语内容存在差异，并且对于行为表现起着不同的作用。用事后回溯访谈的方法，发现积极的自我对话可以提高运动员的成绩  (Hatzigeorgiadis， Galanis， Zourbanos， & Theodorakis， 2014) ，消极的自我对话可能会降低运动员的成绩  (Moran， 1996) 。Hardy，Hall，Alexander对90名高中运动员的实验支持了积极的自我对话和提高行为表现的关系，但是发现一些运动员使用消极的自我对话作为激励  (Hardy et al.， 2001) 。Hamilton，Scott和Mscdougall对9名骑自行车的人的忍耐力的表现中发现，无论积极的、消极的还是自动生成的自我对话都对表现有提高，但是积极的自我对话提高最显著  (Hamilton， Scott， & MacDougall， 2007) 。 Hardy对47个研究分析后发现，积极、指导和激励的自我对话对于表现都有积极的影响，消极的自我对话没有阻碍表现；基于任务特征的指导型和激励型自我对话的作用有差异  (Tod， Hardy， & Oliver， 2011) 。 为了研究指导型和激励型的自我对话对投篮任务的影响，一项实验将60名体育学生平均分为三组，对照组使用通用指令，而自我对话组分为使用线索词“放松”组和使用线索词“快”组。实验显示，只有使用“放松”这个线索词的自我对话组显著改善了他们的表现。因此不是所有的自我对话都可以显著提高表现，只有自我对话的内容与执行的任务相匹配，自我对话对表现才可以产生积极的作用  (Theodorakis， Chroni， Laparidis， Bebetsos， & Douma， 2001) 。在水球任务中也进一步发现，在精准任务(有目标的扔一个球)中，两个自我对话组都改善了他们的表现，而使用指导型自我对话的组提高更多；在力量任务中(远距离扔一个球)，只有激励型自我对话组显著改善其表现  (Hardy， Begley， & Blanchfield， 2014) 。在篮球运动员自动化技能方面，随机抽取72名学生来测试传球速度和准确度以及投篮准确度。设置了三个组，分别为对照组，指导型自我对话组和激励型自我对话组。结果发现三组被试表现都有提高。指导型自我对话组在传球准确度和投篮准确度上的表现有显著提高，激励型自我对话组在传球速度上的表现有显著提高  (Boroujeni & Shahbazi， 2011) 。因此，在比较精细的需要技能、时间和准确性的运动任务中，指导型自我对话比激励型自我对话，更有利于表现的提高；在需要速度、时间的自动化任务中发现，激励型自我对话比指导型自我对话，更有利于表现的提高。指导型自我对话和激励型自我对话都可以通过自我对话来减少与任务执行无关的思想，从而提高对任务的注意力  (Hardy et al.， 2014) 。然而使用指导型自我对话可以通过触发适当的注意力集中、技术分析和战术选择所需的行动来提高表现；使用激励型自我对话有助于建立信心和动机，使运动员更加努力，抑制兴奋和焦虑，对他们投篮时的注意力、自信心和放松感大有帮助，进而提高表现  (林克强，2010) 。 不仅对于正常的成年运动员自我对话可以显著提高表现，而且对于膝盖半月板切除术患者的实验也表明可通过使用指导和激励的自我对话来提高平衡测试的表现  (Beneka et al.， 2013) 。另外，Zourbanos等人在45名小学学生足球任务研究中发现，指导型自我对话显著提高了表现，显示自我对话对于小学生也是一种有效的干预手段  (Zourbanos， Hatzigeorgiadis， Bardas， & Theodorakis， 2013) 。不仅在运动领域，在教师技能方面，教师的自我对话对于教学任务的完成和师生关系的保持有重要作用。如对于9个学生课堂表现的录像进行对话分析，发现当偶发事件出现时，自我对话是一个非常有用的工具，来使老师保持学生的注意力和与老师的交流，从而更有效的实现教学目标；通过使用自我对话，激发学生的共同感受来建立良好的师生关系  (Hall & Smotrova， 2013) 。