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user: 3. 想象的干预方法 有大量的研究发现，想象可以有效的减少渴求的强度以及渴求所带来的不健康饮食行为。根据想象内容的不同，可以将这些想象的干预方法划分成三类：预期想象、资源竞争型想象和渴求目标想象。三类干预方法恰好是通过干预模型中产生渴求的三种机制来达到减少渴求的效果：预期想象可以改变外部线索和有关的想法与预期反应的联结；资源竞争型想象能够阻止渴求的内部精细化认知加工过程；渴求目标想象则改变想象带来的缺失感和消极情绪。 3.1. 预期想象 预期想象的技术在起初被用于减少延时折扣率，在食物相关的研究中发现预期想象可以减少能量摄入。预期想象的内容是个体在预想有关未来会发生的一些事情时产生的体验(Atance & O’Neill， 2001; Schacter， Addis， & Buckner， 2007)。有研究发现，预期想象时会激活前瞻性思维的脑区(Benoit， Gilbert， & Burgess， 2011; Schacter et al.， 2007)，而且想象的生动性与干预的效果呈正相关(Peters & Büchel， 2010)。 延时折扣任务要求被试拿现在的钱与未来某时刻(1天、2天、1周、2周、1个月和6个月)增加的钱做对比来测量延时折扣率，而预期想象则要求参与者列出在用来对比的该时刻时(1天、2天、1周、2周、1个月和6个月)可能发生的积极事件。为了增加想象的生动性，要求被试尽可能详细的描述事件的细节，比如时间、地点、人物等(D’Argembeau & Van der Linden， 2004)，最后被试通过六点评分对这些内容的效价、显著性、唤醒度和生动性进行自我评价，选用每个被试生动性评价最高的内容作为想象的素材，并通过录音的方式记录下来，例如“六个月后，我将庆祝我的生日”。在延时折扣任务中，每一次对比当前时刻的所得与未来某时刻的所得之前，要求被试通过之前录音的内容引导想象。 Daniel首次将预期想象运用于饮食领域(Daniel， Stanton， & Epstein， 2013)，发现这种干预方法可以成功地减少女性肥胖以及超重人群的金钱折扣率以及实际进食中的热量摄入，实验中用来进行比较的控制组为被试主动的控制自己的行为。该团队后续研究(Daniel， Said， Stanton， & Epstein， 2015)中将被试的群体扩展到肥胖儿童中，也发现了预期想象的作用，并且当儿童的抑制进食愿望越强烈，预期想象的干预效果越好。 在最初的研究中，预期想象要求被试生动的想象积极的未来事件，这些事件并没有要求与进食相关，通过对比发现，当预期想象的内容与进食行为有关时，干预效果会更好，例如“坚持每天晚上少吃一些食物”与“下周参加朋友的聚会”相联系，未来情节想象的内容则为“当我下周参加聚会的时候，我会为我坚持了节食而在朋友面前感到骄傲和满意”(Dassen， Jansen， Nederkoorn， & Houben， 2016; Vartanian， Chen， Reily， & Castel， 2016)。后续有人将实验的地点从实验室变成了食堂这种实际的进食地点，来探究预期想象的生态效度，发现预期想象后的总热量摄入和脂肪摄入百分比减少，蛋白质的摄入百分比增高。结果证实预期想象在现实生活中也是一种有效的控制进食的干预方法(O’Neill， Daniel， & Epstein， 2016)。 在决策过程中，预期想象可以提高个体对延迟结果的估计(Benoit et al.， 2011)或促使人们寻找其真正的价值(Kurth-Nelson， Bickel， & Redish， 2012)。虽然现有的研究中，并没有测量预期想象对于食物渴求的影响，但是从被试减少的热量摄入结果和在肥胖人群中的有效性来看，可以认为预期想象减少了食物的渴求。受到外部事物线索的刺激后，渴求者会自发的想要满足渴求的欲望，预期想象后的渴求者会将食物线索与节食行为相联结，当收到食物线索刺激后，从关注食物的美味程度转而关注食物对于健康的长期影响因素，更倾向于产生节食的想法而不是进食的想法。 3.2. 资源竞争型想象 精细化的认知加工需要大量的认知资源，此外，一些竞争性的认知任务则会优先占用这种资源，阻断与渴求有关的认知加工，从而抑制食物、香烟和酒精等事物的渴求(May et al.， 2015)。有研究采用的资源竞争型认知任务有观看动态视觉噪音、橡皮泥游戏和玩“俄罗斯方块”游戏等其他方法(Andrade， Pears， May， & Kavanagh， 2012; May， Andrade， Panabokke， & Kavanagh， 2010; Skorka-Brown， Andrade， & May， 2014)，另外想象任务也可以占用渴求有关的认知资源。 Harvey研究了两种想象通道任务的有效性(Harvey， Kemps， & Tiggemann， 2005)，一种是视觉通道的想象任务，想象一件与渴求事物无关的物品的3维影像，例如彩虹；另一种是听觉通道的想象任务，想象一连串的声音，比如电话铃声。结果显示，听觉想象对渴求的减弱效果不明显，视觉想象则可以有效的减少食物的渴求。Kemps比较了三个通道之间(嗅觉、听觉、视觉)的竞争任务的有效性(Kemps & Tiggemann， 2007， 2009)，渴求的目标先后关注了巧克力渴求和咖啡渴求，结果发现了嗅觉想象和视觉想象都可以有效的减少渴求强度，也验证了听觉通道的效果不明显。Versland将视觉和嗅觉想象任务进行了组合，发现组合任务与视嗅觉单通道想象任务效果无明显差异(Versland & Rosenberg， 2007)。这些研究证实了当想象其他事物所占用认知资源的感官通道与进食的感官通道相符合时，可以有效的减少渴求。 上述研究中想象的进程仍然取决于人们的抑制控制能力，想象的进程可能会被渴求的想象所打断。后续的研究发现，当想象全程处于外界的引导之下，想象可以持续的更久，干预的效果会更好。引导想象通过持续的指导语告知被试想象的内容，被试自我报告的结果显示，在干预期间，与食物相关的想法会显著的减少，但是在想象之后，又回归基线水平，且生动性没有受到影响(Hamilton， Fawson， May， Andrade， & Kavanagh， 2013; May， Andrade， Batey， Berry， & Kavanagh， 2010; Schumacher， Kemps， & Tiggemann， 2017)。Giacobbi发现引导想象在肥胖的女性群体中的依然有效(Giacobbi et al.， 2018)。有研究把干预环境移到了日常生活中，以此来探究想象干预的生态效度，要求被试在日常生活里每当渴求发生时，想象愉悦的体验(如弹钢琴等) (Knauper， Pillay， Lacaille， McCollam， & Kelso， 2011)或者是想象在森林中穿行(Schumacher， Kemps， & Tiggemann， 2018)，结果发现，日常生活中的引导想象也可以有效减少渴求的强度，降低食物渴求时的想象生动性。而且干预的效果不会随着重复使用而减弱。 3.3. 渴求目标想象 有关食物渴求的研究发现，重复地进食会对食物产生习惯化的效应，会减少该食物的渴求和后续的进食(Ernst & Epstein， 2002)。习惯化表示反复暴露于刺激之下或者长时间的暴露于刺激之下所引起的动机和享乐反应的减少(Groves & Thompson， 1970)。习惯化的核心机制是，重复的刺激会引起一种减弱的反应，因为人们知道刺激不是关键的，不需要太多的关注，习惯化不涉及感官适应或疲劳效应；相反，它被描述为一种学习抑制(Kandel， 1991)，这种学习到的抑制然后扩展到刺激以外的其他刺激，这些刺激是高度相似的(Ernst & Epstein， 2002; Galak & Redden， 2018)。习惯化也解释了为什么只有当想象的内容与之后所选择的食物一致时，才会减少进食，而当面对新的食物刺激时，其习惯化的效果会衰退(Temple， Giacomelli， Roemmich， & Epstein， 2008)。由于想象被发现可以当作实际经验的替代品，一些神经学的研究证据也发现了想象的脑区激活与实际体验时有着高度的一致性(McNorgan， 2012; Olivetti Belardinelli et al.， 2009)，所以想象的经验也可以被大脑认知为实际的体验。一些食物领域的研究也发现了想象进食会产生与实际进食类似的体验(Kappes & Morewedge， 2016)。所以当重复地想象食物时，就会如同实际体验到食物一样，从而在没有实际进食的情况下，对食物产生习惯化的效果。 Morewedge让被试在语音指导下重复的想象进食的行为，实验组想象30次吃巧克力豆的过程，对照组一仅想象3次，对照组二想象30次将硬币扔进洗衣机里的过程。结果显示，与其他控制组相比，想象了进食30次巧克力豆的被试在后续的随意进食中减少了食物渴求和实际的进食。值得注意的是，该效果只在想象的进食内容与实际的进食内容相同时出现，当被试食用块状奶酪的时候，并没有减少进食量(Morewedge， Huh， & Vosgerau， 2010)。除此之外，重复想象减少进食的条件仍然有一些局限，首先是对于重复的次数有着一定的要求，Haasova在要求被试重复想象进食的时候选择了15次的想象次数，结果被试意外的比控制组进食了更多的内容，所以当想象的次数没有达到习惯化的效果时，其更有可能促进了食物渴求的产生从而增加进食量(Haasova， Elekes， Missbach， & Florack， 2016)。其次，这种习惯化的产生同样需要被试的自我调节资源的参与，耗散组通过单腿站立的方式耗散自我调节资源，并完成数学计数问题，非耗散组则为正常直立完成同样的数学任务，结果显示当自我调节资源耗散时，重复想象无法减少后续的实际进食(Missbach， Florack， Weissmann， & Konig， 2014)。 重复想象的干预方法虽然有效，但是其重复的次数对于干预的时间以及有着不小的要求，因此在实际生活中，重复想象很可能会由于缺少充分的自我调节资源从而中途放弃，或者由于想象的时候缺少外界的指导，没有达到想象次数和想象内容的要求，从而增加了食物的摄入。后续的研究(Cornil & Chandon， 2016)通过改变想象的内容以避免上述的局限。具体做法为，将想象食物的多种感官体验相结合，即想象食物的外观、味道、气味以及咀嚼的声音等多个维度的感官体验。在随后的进食中，被试会选择进食更少份量的食物，并且在实际进食中减少了高热量食物的摄入，想象的过程仅持续了5分钟，包括了三次对于不同食物的多种感官体验的想象，其间穿插着对想象生动性的自我报告。该研究也验证了此干预对于不同年龄人群(成人以及4~5岁的儿童)的有效性。后续的研究(Chang， Mulders， Cserjesi， Cleeremans， & Klein， 2018)发现了对于高热量和低热量食物的不同效用，即减少了高热量食物却不会减少低热量食物的摄入。