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user: 4. 音乐对运动表现的影响 4.1. 音乐对运动个体生理指标的影响 音乐(Jeffs， 1998，引自Edworthy & Waring， 2006)由几个参数组成，如节奏、音调、重音和节拍等。研究领域中使用最多的变量是速度、音调和节拍。节拍通常被称为音乐的时间或速度；音乐作品中的脉冲频率被称为节奏，脉冲频率高时我们感受到得是快音乐，频率低时感受到得就是慢音乐。音乐的参数与人体生理息息相关，Yarrow等人指出，人类听音乐时，听觉皮层、躯体感觉和运动系统会被激活(Yarrow， Brown， & Krakauer， 2009)。这些系统的激活可以反映出音乐与鼓掌、舞蹈以及身体运动之间的关联。总之，音乐可以通过影响个体生理变化从而进一步影响个体的运动表现。 Szmedra和Bacharach提出，音乐可以通过抑制引起疲劳的特定酶和激素的产生从而诱导个体产生放松的状态，这种放松状态有利于个体的整体表现及其对运动过程的享受，尤其是在高强度运动时。Szmedra和Bacharach的研究还发现，参与者在古典音乐状态下的心率、收缩压、视网膜色素上皮细胞和血浆乳酸水平明显降低，说明音乐有明显减少个体疲劳感的能力，对完成表演有一定作用(Szmedra & Bacharach， 1998)。一些研究对比了激烈性音乐和镇静性音乐，发现后者可以明显降低心率，使氧气消耗的效率提高，从而更有利于运动表现。 Gerra和他的同事(1998)发现，听放松的音乐会降低血液中的皮质醇水平，而听激动人心的音乐会提高皮质醇水平。此外，Yamamoto等人(2007)的研究表明，在压力环境下听放松的音乐会降低血液中的皮质醇浓度。Koolesh等人报告说，无论选择快或慢节奏的音乐，都能降低血液皮质醇水平(Koelsch， Fuermetz， Sack et al.， 2011)。但Uedo等人在他们的研究中得出结论：与没有音乐的状态相比，听音乐导致皮质醇水平增加较少(Uedo， Ishikawa， Morimoto et al.， 2004)。所以，Rahmaty等人研究了耐力训练中不同音乐类型对成年男性血液皮质醇水平的影响。研究结果表明，在对照组(不听任何音乐)和放松音乐组(在剧烈耐力运动期间听放松音乐)中，运动后血液皮质醇水平均大幅度增加。但在刺激性音乐组中，经过高强度耐力训练后血液皮质醇浓度的增加是微乎其微的，这表明皮质醇水平比测试前的值略微增加了一点点；而对照组和放松音乐组的皮质醇水平与测试前相比有显著差异(Rahmaty， Dehghan， Khoramipour et al.， 2015)。这种差异可能是由于不同类型的音乐对神经系统和下丘脑–垂体–肾上腺系统调节的作用不同，在高强度耐力训练中的调节减少了皮质醇的分泌。所以使人兴奋的音乐或刺激性音乐在防止高强度耐力训练后血液皮质醇的严重增加方面更有效。由于高浓度皮质醇对人体免疫系统、骨髓储存等都有不良影响，所以在运动时听有刺激作用的音乐可以减少皮质醇对身体的负面影响，从而更好地完成训练。但现在对于放松性音乐和刺激性音乐对血液皮质醇水平影响的研究结论尚未一致，在高耐力训练中，也很少有关于音乐对血液皮质醇水平影响的类似研究，还需进一步扩充。 此外，音乐还会间接地影响运动代谢。与不听音乐相比，听快速音乐会增加稳态运动期间的心输出量和耗氧量(VO 2 )，并伴随着全身血管阻力的降低(Birnbaum， Boone， & Huschle， 2009)。这一发现表明，音乐可能会降低心血管效率，这在稳态运动中被认为是不可取的。然而，血管阻力降低的同时也可能表明心输出量的增加与血流阻抗的降低成正比，这在最大运动期间是有利的，因为氧气输送可能是运动过程中最大性能的限制因素。这种看似合理的血流量增加也可以部分解释以前的发现听音乐时的乳酸清除率。Ghaderi等人表明，与没有音乐相比，训练有素的手球运动员在高强度运动后听励志音乐时血液乳酸水平较低(Ghaderi， Nikbakht， Chtourou et al.， 2015)。同时，在运动恢复期间听励志音乐也被证明与活跃男性的乳酸清除率增加有关。 4.2. 音乐对运动个体心理指标的影响 有不少研究证明，影响运动表现的心理反应可能与心理健康、认知、情感和行为等领域有关，这些领域可能影响着运动的依从性与运动能力。例如，较低的紧张、抑郁、愤怒和较高的活力与更优秀的运动表现有关。更有学者提出，音乐也会影响多个心理领域，进一步影响运动表现。事实上，以前的证据已经证实了在听音乐时会产生积极的情绪，并且主观疲劳会得到改善。因此，良好的运动表现依赖于各种心理状态以及音乐改变这些心理状态的能力。基于此，研究者开始对音乐如何影响运动最佳表现状态下的心理因素展开全面研究。 4.2.1. 情绪与焦虑 在锻炼过程中情绪或情绪状态通常使用情绪状态概况问卷(POMS)或其他工具进行测量，这些工具包括焦虑、愤怒、活力、疲劳、抑郁和困惑等情绪量表，该量表将情绪感受量化为“好/积极”或“坏/消极”。情感效价指的是一个人对某个特定因素或事物内在感知到的情绪是积极或消极。正价(积极情绪)已被证明与耐力或阻力运动的强度相互作用。Hutchinson等人(2018)将音乐和锻炼结合起来，得出与不听音乐的人相比，听自选音乐的人能够保持更高强度的锻炼，同时仍然保持“良好”的感觉与情绪。对此，Elliott等人(2004)报告说，听励志音乐会导致骑自行车时完成更大的工作量，并伴随着积极情感效价的提高。总的来说，这些发现表明，尽管强度和工作量较高，但在锻炼过程中听音乐可以产生积极的情绪，随之带来积极的影响。此外，在抵抗锻炼人群锻炼期间进行音乐干预，情感反应也会有所增加。因此，在运动中音乐对情感反应的改善不仅仅局限于训练有素的运动员，也适用于寻求提高表现和身体活动水平的更广泛人群。 主观疲劳感也被证明可以由积极音乐调节。Liu等(2021)提出，快节奏的音乐能有效干预延迟运动和运动相关的精神疲劳。疲劳的改善也可能与运动恢复有关。运动后听放松的音乐可以促进恢复运动状态和减轻主观疲劳感。Nakamura等人研究得出，在耐力自行车运动中听音乐时，视网膜色素上皮细胞明显较低(Nakamura， Pereira， Papini et al.， 2010)。音乐干预后视网膜色素上皮细胞的降低这一现象也显示在其他运动模式中，例如高强度重复短跑运动和阻力运动。较低的视网膜色素上皮细胞可能是由于分离造成的，由此音乐作为外部刺激分散或转移了对不适和努力的注意力，而此时大脑活动由于注意力重新分配到锻炼以外刺激上而改变，从而改善了主观疲劳的程度。然而，对于前面讨论的每一个心理因素，许多研究表明在锻炼过程中的变化很少甚至没有，或者对表现没有影响。虽然调查结果之间存在差异的原因尚不完全清楚，但可能是由于各研究采用的锻炼模式、强度、参与者人群以及音乐类型的选择都不同造成的。还有学者发现，一个人是否喜欢他们正在听的音乐能有效地影响情绪状态和视网膜色素上皮细胞的变化。因此，在锻炼期间听音乐时考虑个人偏好可能更为重要。 听音乐对焦虑状态的有益影响经常被该领域讨论。然而，这些效应背后的经验证据和理论机制仍然存在争议。Panteleeva等人(2018)对音乐对健康个体的焦虑影响的随机对照试验进行了分析。研究结果显示，个体自我报告的焦虑感总体下降。然而，这种减少对于与焦虑相关的心理生理信号并不显著。在一些情况下，听音乐会极大地影响血压、皮质醇水平和心率。这些研究的巨大异质性和缺乏严格的方法标准，使得结果产生偏差。因此，听音乐应该被谨慎地认为是更复杂的调节焦虑状态的一部分因素。Menchavez (2018)为了更好地解释在竞技体育环境中使用音乐作为降低表现焦虑(Performance Anxiety，简称PA)的方法的好处，对此展开研究并得出结论。与无音乐对照组相比，音乐组将经历较少的与PA相关的认知情况；并且与对照组相比，音乐组将经历较少的与PA相关的躯体症状。此外，该研究还观察到了音乐干预对与肺动脉高压相关的自信状态的潜在影响；两组的自信心分量表分数差异显著，但影响较小。 4.2.2. 认知 在运动或训练的过程中，个体会采取不同的应对方式去解决出现的各种困难。应对是一种不断变化的认知和行为努力，以帮助管理被评估为占用或超过个人资源的特定外部和内部需求。应对有助于调节情绪或解决压力问题，为个人创造更好的生活方式。应对策略的使用可以教会一个人调节自己的焦虑并防止其发作。具体来说，在运动心理学中，应对策略分为认知策略、唤醒聚焦策略和多用途应对策略；这些策略的例子包括自言自语、练习横隔膜呼吸和聆听音乐。这些策略有助于减少焦虑和压力，同时提高身体表现或运动表现。它们对焦虑和压力的影响可以被测量和比较，以研究它们在运动和认知任务执行期间的整体效果。 焦虑是一种消极的情绪状态，会对认知和运动表现产生消极的影响。应对策略用于在运动过程中调节和预防焦虑的产生。在运动心理学领域，基于个人音乐偏好的多用途应对策略和音乐有助于减少表演前的焦虑这两点，Farmer探索了在执行认知任务之前，个体对不同音乐类型的偏好如何影响其焦虑和任务表现(Farmer， 2020)。结果发现，在认知任务执行之前使用音乐可以减少认知和躯体焦虑，同时增加个体的自信。未来的研究有必要探索音乐对认知表现的影响。 4.2.3. 动机 “动机音乐”一词已经成为研究音乐对运动员或训练者影响的一个重要因素。Priest和Karageorghis将这个术语定义为“刺激或激发身体活动的音乐”；Karageorghis和Terry将其定义为“通常有更高的节奏(每分钟节拍数超过120次)，有朗朗上口的旋律、鼓舞人心的歌词，与体育运动相关，并伴随明亮、令人振奋的和声结构”(Karageorghis & Terry， 2012)。该领域研究支持这样一种理论，即在锻炼环境中，音乐对个人具有极大的激励作用，这就是动机音乐对运动表现的影响。 虽然动机音乐的概念在已发表的文献中确立，但重要的是要承认“一首音乐本身并不被视为动机，也就是说，音乐被认为是个人在特定背景特定时间下才会产生动机”。Karageorghis和Priest指出，音乐中的歌词可以产生高度的激励作用，并且歌词还可以产生一种个人成就感。这表明音乐中歌词的抒情内容可以作为一种干预工具来增加动机，增加个体对成就感的期望(Karageorghis & Priest， 2008)。Karageorghis还提出的另一个重要的发现：音乐在一天当中的不同时间可能有不同的激励效果。就目前的研究而言，有人可能会说，一个人对音乐的感受或感知力可能会因为他在不同时间锻炼而有所不同。例如，有的人会选择在晚上运动时听大声的快节奏音乐，而不是在早上。在以前的研究中也已经发现，音乐可能改变个体对自我的评价和自我效能感，个体感觉有动力去完成看起来几乎不可能的任务也可能是通过音乐产生的结果。此外，动机的增加可能也会导致情绪高涨，对运动表现得影响也更为有利。Karageorghis和Priest还认为，情绪的改善是动机音乐的心理物理学结果之一，其更有助于提高锻炼的效果，并能激励个体更好的坚持运动(Karageorghis & Priest， 2012)。 Chizewski研究了自选音乐对个体运动的影响。发现自我选择的音乐(SSM)在锻炼期间会比古典音乐和无音乐引起更高的运动享受，即动机音乐能产生更高水平的整体享受(Chizewski， 2016)。参与者可以在自己选择的音乐条件下参与运动，过程中参与者很可能选择了他们认为在节奏和歌词方面有吸引力的音乐，从而产生了激励和积极的效果，获得了更大的乐趣。选择激励性的音乐不仅能增加对运动的享受，还可以增加运动持续的时间。先前的研究发现，运动员和锻炼者使用音乐来自我激励，并在精神上为运动和活动做准备。歌词通常可以在锻炼中起到激励的作用，而缺少歌词的音乐可能会导致相对于SSM条件下的快乐感降低。对个人来说，根据古典音乐做出情感反应也是比较困难的。并且文化差异和联想能力等因素都对一首音乐如何影响个体的动机起着决定性的作用。