system: [SYSTEM]

user: 3. 研究结果与分析 3.1. 普通大学生生活习惯调查结果与分析 调查发现，非体育专业大学生的生活习惯，运动时间的分配，还有关于对身体不良姿态的认识情况存在一定程度上存在不合理及意识薄弱的问题。从图1可以看出，在调查的学生中18.29%的学生能在23：00点前进入休息状态，大于80%的学生不能按正常时间作息，而是在玩手机、刷微博、玩电脑、打游戏等。 研究发现，不规律的休息以及长时间坐姿，会导致腘绳肌缩短、柔韧性变差，屈骸肌拉长、力量变弱，总是驼背坐着，胸椎屈曲增加并向后移，使得背部肌肉拉长，力量变弱腹内斜肌过强、但长度不会变双手总是置于桌上，使得胸大肌变短、柔韧性变差菱形肌拉长、力量变弱。这样，看书、看电脑时头会向前探，导致颈椎过度前曲，肩脚骨上提有的学生习惯歪着坐，还会导致脊柱侧弯的问题出现 [ 6 ] 。 图1. 在校大学生晚上作息时间 从图2可以看出，非体育专业大学生每周进行2次以上课外体育活动的学生仅占13.14%，1次的占44.57%，而不进行的占27.43%。这说明，普通专业大学生严重缺乏运动，对身体的发育和姿态带来无形的隐患。 图3中可以看出，9.14%的大学生能坚持健身计划，23.43%的学生从来没有健身计划，42.86%的学生有计划，但是不能坚持运动。可见，非体育专业大学生严重缺乏健身意识以及健身计划和知识。 调查显示，大学生的健身意识普遍缺乏，每周参加运动的时间和次数都很少。即使有些学生会选择跑步、跳绳、篮球等等体育运动，但由于没有健身的计划或者健身知识的不全面。在运动中，他们只注重有氧运动，运动动机是为了减肥、美体。柔韧练习和力量练习几乎不做，其中女大学生尤其拒绝进行力量练习，认为力量练习会让四肢变得粗壮影响美观。因此，由于大学生严重缺乏运动以及没有合理的健身计划，由久坐姿导致的姿态问题会越来越严重。 由图4可以看出，有41.14%被调查大学生认为自己有一定不同程度的身体姿态问题，12.57%的学生不清楚自己的身体姿态是否有问题，还有14.29%的学生认为自己的身体姿态不对，可见，被调查的大学生的身体姿态问题并没能引起他们的足够重视。 图2. 非体育专业大学生每周进行课外体育运动次数情况表 图3. 在校大学生健身计划情况 3.2. 普通大学生身体姿态调查结果与分析 本研究进行身体姿势评分标准背、侧面共10个部分，每个部位满分是5分，10项满分是50分。从测试中发现，身体姿势得分46~50分的学生仅3名(其中没有1名50分的学生)，占总人数2.5%；4~42分的学生26名，占总人数21.7%；40~20分的学生91名，占总人数76% (见图5)。 测量中发现在校大学生不良身体姿态中侧面观的头部、颈部、肩部、骨盆还有背面观(头、肩、脊柱、骨盆)情况(见表1)。 从图6可以看出，侧面观的四项指标排在了前四位，表明侧面观的姿态不正确问题比背面观更加的严重。总体来说，大学生的姿态问题比较严重，侧面观的问题比背面观更加的严重，侧面观的各项指标显示头部的姿态不正确以头后仰、颈前凸为主，圆肩的比例最高，骨盆的姿态不正确主要表现为骨盆前倾。头后仰、颈椎过度前凸、圆肩和骨盆后倾，这四项指标表现说明大学生的姿态不正确主要是由于久坐生活方式所致。 在姿态评估的8项指标中，可以清晰看出不良姿态的发生频率，全部正确的只有4个人，也就是说身体姿态完全正确的大学生只有4个人，仅占到总人数的3.33%，该比例非常小。而且在测量侧面观的肩部和背面观的颈部出现的问题最多，肩部问题占总数的31.6%，其中圆肩占肩部问题的63.1%，颈部前 图4. 在校大学生对自身身体姿态认识情况 图5. 所占体态评估总分的百分比、人数分布情况 Table 1 Frequency of whole body posture problems of the investigated college student 部位 存在问题 出现次数 合计 头部 前倾 9 34 后倾 11 左右侧倾 8 左右扭转 6 颈椎 过度前屈 18 18 肩部 圆肩 24 38 耸肩或塌肩 14 脊椎 过度后曲 12 12 “C”“S”型侧弯 0 腰椎 过度前曲 7 7 “C”“S”型侧弯 0 骨盆 前倾 6 7 后倾 0 左右倾 1 表1. 非体育专业大学生身体各部位出现姿态问题的频率统计 (注：因部分测量对象身体存在多部位姿态不良，故本数据人数结果显示只是身体不良最严重(明显)的部位) 图6. 不良身体姿态问题发生频次 伸占到总人数的15%。姿态不正确的现象在大学生当中所占比例相当高，姿态完全正确的人只占到极少数。 因此，姿态不良在大学生中十分普遍。由于长期的坐姿学习，缺乏运动，姿态的不正确已经成为了在校大学生必须重视，必须解决的重要问题。 3.3. 普通大学生不良身体姿态的运动处方研究——以圆肩、颈部前伸为例 人体运动和姿态应该正确、健康，但习惯多数情况是在学校规范和养成的，无论是体育老师，还是校方的各项健康政策，都应尊重科学，鼓励和指导学生如何正确运动。但最常见的错误姿态是在书桌前一点一滴中形成的圆肩、驼背和颈部前伸。 圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。造成圆肩的主要原因是前后肌肉肌力不平衡。身体前侧过度紧张的肌肉(应该伸展和放松的肌肉)：斜方肌上部、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌；身体后侧受到抑制的肌肉(需要强化的肌肉)：深层颈部屈肌、前锯肌、菱形肌、斜方肌(中、下部)、三角肌后束。正因为前后肌肉力量的不平衡导致的前紧后松，形成圆肩 [ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] 。 颈部前倾，是指颈椎前移形成耳垂处于肩膀前侧的体位现象。头颈前伸会造成头颈部和肩部功能失调。伴随有头痛、脖子痛、肌肉僵直、活动受限。最典型的表现就是开车时，当向后转头观察路况时，头颈转动没有你想象中那么顺畅、到位时，可想而知这种活动度受限带来的潜在隐患有危险。解决上述问题应改善头与躯干之间的位置关系，缓解代偿部位的工作压力。头部经常下垂会造成颈前部从颚关节至锁骨处的肌肉紧张、不适。这种状况的持续将会导致以下诸多问题：脖子痛、头痛、颚关节障碍等 [ 10 ] 。 针对上述问题，可以尝试以下几类运动处方： 一是核心区肌肉练习，由于身体正确位置的维持需要相应深层肌肉长时间的收缩，实际上就是要提高肌肉的控制能力，因此所有的肌肉力量练习应尽量选择静力性的、或是慢而有控制并保持一定的时间，避免快速的、爆发性的练习，通过力量训练重塑肌肉间的平衡，肌肉拉力变强后增加将关节向后拉伸，如颈部、肩部等关节向后移动，这样原肩、颈部前伸就会得到缓解，肌肉从不平衡变为平衡状态从而改善不良姿态。目的是加强核心肌肉群的力量和控制能力，强化骨盆中立位，强健腹横肌、腹内外斜肌和骨盆底肌。例如站立位转体，一百次练习，卷腹练习，仰卧单腿屈伸，仰卧双脚屈伸，仰卧胎臀，仰卧膝盖划圆，仰卧单腿或双腿划圆，仰卧双腿交换，侧卧抬腿，侧卧剪刀式，仰卧双臂划圆，坐姿滚动，船式平衡和滚动等 [ 11 ] 。 二是伸展(拉伸)练习，目的是放松紧张和趋于缩短的肌肉，并平衡身体两侧肌肉的柔软度。例如单腿或双腿的坐位体前屈主要是伸展大腿后侧肌群，猫式伸展主要是活动脊柱并伸展腹部和背部的肌群，侧卧转身主要是提高胸椎的灵活性，头颈部伸展主要是平衡颈椎两侧肌肉的柔韧性，胸大肌的伸展主要是提高胸大肌的柔韧性，体侧各种伸展主要是平衡脊柱两侧肌肉的柔韧性。 三是背肌练习，目的是加强背部中下斜方肌、菱形肌和竖脊肌的力量。例如俯卧单臂上抬，俯卧抬上体，四肢划水，俯卧双臂外旋，俯卧球上双臂外展等等。 四是头肩的稳定性练习，目的是提高头颈部和肩部稳定肌群的力量和稳定性。例如额头顶软球主要是强健深层颈屈肌的力量，头手对抗主要是强健颈部在各方向上的力量，俯撑练习在锻炼核心肌肉力量的同时也强健了肩胛稳定肌群的力量 [ 12 ] 。 五是平衡练习，目的是提高肌肉的本体感觉，并强化核心肌肉。例如站位吸腿，站位侧摆腿，燕式平衡，俯撑初级划水，坐姿型平衡式等等 [ 13 ] 。 六是手法矫正(物理治疗手法、泡沫滚轴、穴位按摩等)对大学生不良身体姿态的矫正。通过牵引、泡沫滚轴、穴位按摩、拉伸等方式条件反射式地缓解问题部位肌肉紧张度，从而使问题部位肌肉放松，达到缓解不良姿态 [ 14 ] 。 最后是生活和学习时的习惯再教育。理想的体态是当人体挺直站立时，耳垂(颞骨乳突)、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。在此姿势下，重力线刚好处在颈椎、胸椎、腰椎及骶尾椎生理曲度的凹面，并产生一个协助维持各脊椎曲度的力矩，使人体能够以最少的肌肉收缩和最低的周边结缔组织压力来达到轻松站立，从而显著减少在站立或坐位时维持姿势所需消耗的能量。