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user: 3. 接纳自己是心理健康的应有之义 自我接纳是心理健康的一个重要内容(林崇德，杨治良，黄希庭，2003)，也是维护心理健康的一个必要条件。作为与个体自我相关的一个重要态度特征，自我接纳对健康自我的养成有直接的影响。从适应的观点来看，它也对个体的情绪适应、社会适应能力的提升均有着促进作用。 3.1. 自我接纳与健康自我 健康自我(healthy self)是指自我的一种完整、和谐与统一的状态，它往往通过个体客观认识自我、以正面积极的态度对待自我来养成。病态自我可能表现为一些分裂的、缺乏整合的形式，如自我同一性混乱；也可能表现为人格障碍的一些特征，如自卑、自恋、怯懦、敏感、孤僻、冷漠、悲观、完美主义等。Erikson (1968/1998)用自我同一性的发展状况来描述儿童的自我整合水平，同一性的获得是个体机体成熟、自我成长和社会适应三者相互协调发展的结果。在个体发展的青春期，自我接纳意识的增强能够不断将过去、现在的经验和未来预期进行整合，帮助个体实现自我和谐的健康状态。相反，自我接纳的缺失则使在统合不同自我经验时发生困难，最终导致同一性混乱，这往往是青少年各种心理问题产生的一种诱因(郑雪，许思安，严标宾，2012)。例如，个体对自身真实性取向的接纳可直观反映其性别同一性和心理健康的发展状况。在一项以男同性恋被试为对象的研究中，Weinstein等人(2012)发现，不接纳自身真实性取向者感受到更强的社会评价压力，并且采用反向形成的自我防御机制来应掩饰真实自我。 从理论上讲，自我接纳促进自我整合的功能可能源自其非依附性和非回避性之间交互作用促成个体自我客观化所产生的积极后果。Allport认为，自我客观化(self-objectification)是健康成熟人格的一个重要特征，它是指个体能够客观地了解他们自己，能洞察自己的能力与不足(黄希庭，2002)，其本质是个体客观认识并接受真实自我。自我接纳的非回避内涵强调个体在客观认识真实的自己，与自我客观化有内在一致性。在一项研究中，Aricak，Dündar和Saldaña (2015)对大学生的自我接纳与其线上/线下同一性表达之间关系进行分析发现，高自我接纳者在网络情境中与在现实情境中的自我表达具有更高的一致性。接纳真实自我有助于个体发展协调统一的自我，进而为其他多种积极自我品质的养成创造有利的心理环境。例如，自我接纳者能清晰知觉自身特点、满意自己并尊重自己；相反，不接纳自我者则不喜欢自己的特点并缺乏自信(Ceyhan & Ceyhan， 2011)。 一些研究证明了自我接纳与多种积极自我品质之间的相关。例如，在一项研究中，Boyraz和Waits (2015)检验了反省(reflection)和反刍(rumination)这两种不同类型自我关注思维与自我接纳之间的关系，结果发现，低自我接纳者倾向于进行反刍思维活动，即反复加工与自我相关的负面信息；而高自我接纳者会进行理性的自我反省。原因可能在于，自我接纳的非评判性为个体自我价值感提供安全保护，这使个体在清晰知觉现实自我的基础上，既能够反思自我的不足又不会因对负面信息的深度加工而危害到自我价值感，因此，这种自省模式所产生的结果往往是有效且有益的。另外，一般认为完美主义与自我接纳是相互对立的，完美主义者倾向于为自己设定高目标，并以此作为证明自己有价值、被接纳的条件，若高目标不能达成，个体便从整体上否定自己(Nichols & Barber， 2012)。显然，这种有条件的接纳并非真正的接纳，而是个体在脆弱自我价值的影响下的自我苛求行为，表现为个体常以批判的眼光看待自己。Lundh (2004)认为，完美主义对个体有积极的和消极的两种不同影响，其主要差异在于个体能否接纳自己，自我接纳使完美主义者能够辩证地看待自身的完美目标，将追求完美目标与接纳不完美结果相结合。这种结合所塑造的认知行为模式在一定程度上是个体不因失败等负性事件而泛化自我批判的结果，它能够降低不完美结果对个体自我价值的威胁，维护自我健康发展。 3.2. 自我接纳与情绪适应 情绪适应(emotion adaption)是心理健康的一个重要层面，它反映个体所能持续体验到的积极情绪水平以及情绪自我调节的能力水平。个体的情绪适应是自我接纳多种特性共同发挥作用的结果。 根据认知行为疗法，个体对客观事件的认知评价影响情绪和行为。认知评价偏差尤其是对自我的认知偏差是引发情绪健康问题的重要诱因，而自我接纳的非评判性则能有效抑制这种不合理的自我评价。Ellis (1995)为突显非评判性对求助者心理康复的作用，提出无条件自我接纳(unconditional self-acceptance)概念。他认为，无条件自我接纳强调来访者不泛化地评价自我价值，而是无条件地关怀自我、接受自我，从而有助于改变其原有的因无法接受现实自我而产生的抑郁、焦虑等不良心境。同样，在Hayes等人(2006)的心理灵活性模型(psychological flexibility model)中对非评判性也有强调。心理灵活性(psychological flexibility)是指个体保持对环境变化的灵活性，坚持自我价值选择而不过度受环境限制的心理特征(Jeffcoat & Hayes， 2013)。在多种提升心理灵活性的心理过程中，个体对自身体验的接纳起到举足轻重的作用，它是指个体对自我体验不做评价并接纳痛苦感受和冲动而非对其控制或抗拒(Hayes， Levin， Plumb-Vilardaga， Villatte， & Pistorello， 2013)。显然，对于心理灵活性，非评判并非唯一起关键作用的机制，因为不控制、不抗拒自我体验亦是非依附和非回避的一种表达。 也有学者认为，情绪自我接纳是自我接纳的一个重要维度(肖秋萍，钱兰英，2009；Williams & Lynn， 2010)，接纳消极情绪是一种有效的情绪调节策略(Toyota， 2011) ，而不接纳是情绪自我调节功能失调的一种表现，尤其是压抑、回避消极情绪会导致更强不良情绪体验的产生(Kivity， Tamir， & Huppert， 2016)。自我接纳的非依附性、非回避性和自愿特征反映出个体面对负性事件或特征所采用应对策略的适应性特点。面对负性刺激，个体感到沮丧、恐惧、愤怒是正常的情绪反应，自我接纳者能够坦然地直面、承认和包容这些刺激，这有助于实现其心境平和，减轻内心冲突(Xu， Rodriguez， Zhang， & Liu， 2015)。相反，不接纳自己的情绪，如回避、否认、压抑负性情绪，反而会使个体负性情绪体验的强度增加，因为个体需要付诸更多心理资源来关注那些情绪，其结果是随着持续地关注以及心理资源的消耗，负性情绪体验的强度有增无减。例如，Kivity和Huppert (2016)的一项研究表明，压抑焦虑情绪比接纳焦虑情绪更容易导致被试情绪调节的失败；刻意否认知觉到外界歧视可能使由此产生的心理压力加重(Woodford， Kulick， Sinco， & Hong， 2014)。 然而，自我接纳对于情绪适应的意义并不限于减少负性情绪、增强情绪自我调节等方面，它也是个体一些积极情绪情感体验生长的起点。例如，在Ryff和Singer (1996)的心理幸福感理论(Psychological Well-being Theory)模型中，自我接纳是心理幸福感的一个重要指标，高幸福感的个体对自己以及自己过去生活都有着积极感受。但是，自我接纳者为什么会感到更幸福？从心理成分看，自我接纳在情感上反映个体对自我和自己生活满意和认可，这是其幸福感的一种主要来源(Garcia & Archer， 2012; Garcia， 2011)，也是幸福感的最显著特征(Chen， Kotbungkair， & Brown， 2015)。 3.3. 自我接纳与社会适应 社会适应(social adaptation)是指个体能有效地应对日常生活中的各种挑战，在同他人、社会和环境的互动中表现出良好的适应性(UNICEF， WHO， 2002)。良好的社会适应是心理健康的重要标准，表现在个体对文化、职业、学业以及人际交往等多种社会活动的适应(杨彦平，2010)。自我接纳是个体获得良好社会适应能力的一种必要素质，其非依附性与非回避性赋予个体认清自己的现实、直面自身问题而采取较为合理、适宜的行为模式的能力。例如，Kim和Gal (2014)对消费者自我接纳与其冲动消费行为之间的关系进行研究发现，自评自我接纳高分者的冲动消费行为次数更少、频率更低，其消费行为更具理性。作者认为，这种消费理性是个体认清自身实际消费需求并对其接纳的积极产物。而自我接纳意识的缺乏则会诱发个体一些非理智行为，例如，Macinnes (2006)通过对有严重心理问题患者的心理状态进行分析发现，相对于高自我接纳者，低自我接纳者倾向于拒绝主动配合医生的治疗。而这种非理智行为是回避心理作用的结果，它可能与其自我认识不足、缺乏直面自身问题的勇气有关。 在成就情境中，个体的自我概念和自我评价对个体行为表现的影响不可忽视。自我不接纳者的自我观念往往是消极的，他们倾向于形成消极自我图式，表现出低自尊、缺乏自信，自卑，在工作、学习以及社会互动中有较多退缩或回避行为。例如，李宏，徐勇，何兴鑫，宋丽萍和侯晓娟(2016)以中学生为研究对象进行调查，结果发现，低自我接纳者比高自我接纳者表现出更多学业自我妨碍(self-handicapping)，即故意为自己的学习设置障碍，这也是一种不良的自我价值保护策略。而源自个体稳固的自我价值系统的非评判性本身就可避免这种不良策略，使个体不必因为自我价值受损而焦虑不安进而影响行为表现。在一项综述研究中，Hall，Hill，Appleton和Kozub (2009)发现运动员的完美主义、自尊和自我接纳之间存在显著的相关，同时，自我接纳会显著降低完美主义和状态自尊对运动员运动依赖的负面影响，使其以较平和的心态进行运动并提升其表现水平。 在人际情境中，个体对自己与对他人的态度是相关的。在与他人互动中，个体依据自我图式来知觉和解释来自他人的反馈，因此，自我接纳者会倾向于知觉到他人对自己的接纳与认可态度。例如，有研究表明，高自我接纳者比低自我接纳者能感受到更多来自社会的支持(Fernández， Silván-Ferrero， Molero， Gaviria， & García-Ael， 2015)，他们对他人也有更少的敌意(De Nardo， Gabel， Tetnowski， & Swartz， 2016)；相反，不认可甚至厌恶、苛责自己者也倾向于以相似的态度对待他人。如，有研究发现，低自我接纳者倾向于以更负面的态度看待他人，并较少包容和接纳他人(Xu， Oei， Liu， Wang， & Ding， 2014; Dixon， Earl， Lutz-zois， Goodnight， & Peatee， 2014; Kornyeyeva & Boehnke， 2013)，显然，这些态度和行为都会影响个体的人际关系质量。 可见，从适应的角度出发，自我接纳对个体心理健康有着积极影响，是构成心理健康的一个不可或缺的要素。但是自我接纳是否只有积极作用呢？事实并非如此。有研究发现，病人对自己疾病的接纳与其健康的恶化有较高的相关，研究者认为，患者接受自身疾病并放弃健康行为是导致这一消极后果的最主要原因(Bacon & Aphramor， 2011)。后来，尽管Murakami和Latner (2015)通过实验证明：在他人来看，接纳自身负面特征者有着更佳的心身健康状况。但是，这种研究结论的分歧仍启示研究者应进一步思考和研究自我接纳，更加深入分析该复杂心理现象对个体产生的不同影响及其原因。