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user: 2. 情绪调节策略 情绪调节是个体保持心理健康的重要方法，其目的在于影响个体在某具体情境中产生情绪的类型、时间、及其内在体验与外在表达。因此无论是针对改变情绪产生的类型或时间，还是情绪的内在体验或外在表达的行为，都能够在一定程度上调节情绪，那么如何整合如此繁杂大量的方法，研究者们提出了许多相关模型或分类法。如Thayer及其同事提出的心境的自我调节策略，Larsen提出的心境调节模型，Koole的情绪调节心理等等，其中情绪调节过程模型(Gross， 1998a， 1998b)是最受研究者们推崇的模型 1 ，其模型内容如图1所示，情绪调节策略包括情境选择、情境修正、注意分配、认知改变和反应调整，其中情境选择为对可能产生情绪影响的情境的一种决策，情境修正则是在具体情境中进行的能够改变其情绪影响的一系列行为，注意分配对应情绪产生过程中的关注环节，认知改变则代表在特定外在情境中内在认知的改变，而反应调整涉及对已经产生的情绪体验与表达的调整。 2.1. 情境选择 情境选择就是通过采取某些行动使个体处于预期更可能产生令人满意情绪的情境，或避开更可能产生令人不满意情绪的情境。它是情绪调节策略中最具前瞻性的一种，而且它常常能够成功地带来生活中的变化。这也是很多认知行为疗法的显著特点，让个体更多的处于可产生有益情绪的情境中，比如在认知行为会谈中安排有趣的活动将促进积极状态的产生(Schene et al.， 2014)；或者让个体远离产生有害情绪的情境，如那些引发药物使用的情境(Kober & Bolling， 2014)。事实上，即使没有临床干预，在生命历程中，对于情境选择的使用也会出现变化。如社会情绪选择理论认为老年人能够通过塑造社交圈，避免消极情绪反应，而使积极情绪反应获得最大化(敖玲敏，吕厚超，黄希庭，2011)。 2.2. 情境修正 情境修正就是对问题或情绪事件进行初步控制，改变情境，进而改变它的情绪影响，如当个体处于令人尴尬的境地时，采取幽默的手段化解尴尬。需要注意的是，这里定义的情境主要是外部物理环境。 情境修正行为属于关注问题的应对方式。Heckhausen等(2010)的终生发展动机理论认为情境修正是生命过程中适应性的关键特征。然而，并非所有的情景修正都是适应性的，如患社交焦虑症的个体往往在各种情境中减少社会交往行为(Jazaieri， Goldin， & Gross， 2017)，而显然这种情境修正行为从长远来看是不利的。尽管情境修正有其重要性，但是很少有研究针对情境修正策略的效果，这可能由于修正情绪能够有效的建立一个“新”情境，有时难以明确的区分情境选择与情境修正(Gross， 2015)。 2.3. 注意分配 注意分配就是个体在既定情境中，通过分配注意力来影响情绪的一种情绪调节方式(Gross & Thompson， 2007)，包括两个主要的策略：注意分散和注意集中。 图1. 情绪调节模型内容框架 图2. 扩展情绪调节模型内容框架(ER即情绪调节) 注意分散是指在将注意力分配到情境中的其他方面(改变注意力)，或者将注意力整个的转移开到另一个情境(改变内部聚焦)。注意分散有主动和被动之分(Webb et al.， 2012)。主动的注意分散，也叫自我注意分散，即通过努力有选择地关注情境中与情绪无关的方面(Scheibe， Sheppes， & Staudinger， 2015)。被动的注意分散策略的操作是要求被试完成一个与情绪或情绪刺激无关的任务，而非明确地要求被试分散注意力，如让被试完成连续的减2或减7的运算(Sheppes et al.， 2014)。相比较而言，主动的注意分散可能更有效果(Webb et al.， 2012)。另外，被试注意力的最终指向，包括与积极情绪相关的事情，如完成一幅表现幸福的画(Dalebroux， Goldstein， & Winner， 2008)；以及与中性情绪相关的事情，如默数(张文海，卢家楣，2012)。从范围来看，积极情绪相关的事情能够更有效的分散注意力(Shepley， 2006)，但前提是个体面对具体情境时能够想到那些积极的事情。因此，被动情境下(即外部提供相关的材料或任务)，积极情绪能够更有效的做到注意分散；而主动情境下，中性情绪相关的事情更有效(即被试必须主动地将注意力分散时，想到中性情绪相关的事情会更容易) (Webb et al.， 2012)。 注意集中是一种将注意力集中到情境的情绪特征上的一种情绪调节策略(Gross & Thompson， 2007)。根据注意集中的不同方向，在实验操作中也有不同的指导，包括注意集中于情绪体验，如反刍就是一种将注意集中于情绪体验的调节策略，有愤怒反刍(罗亚莉，刘云波，2017)、抑郁反刍(杨营凯，刘衍玲，2016)等；以及注意集中于情绪的原因和含义，如Moberly和Watkins (2006)要求被试思考问题“让你组织一个宴会，你有哪些优点？”或者“你认为你的厨艺怎么样？”等。 2.4. 认知改变 认知改变就是改变对所处情境的评价来调整它的情绪意义，可以通过改变看待情境的方式，或者改变自己的接受能力来应对情境的需要(如“这件事情只是有些挑战性，我完全可以胜任”，Gross & Thompson， 2007)。在降低消极情绪的时候，认知改变策略能够有效降低消极情绪体验(Feinberg et al.， 2012)，虽然它对随后的记忆既不影响也不促进(Kim & Hamann， 2012)，但是能使测验中的表现更好(Jamieson， Mendes， & Nock， 2013)。 在实证实验的操作中，研究者们使用了至少三种认知改变策略。第一种为对情绪刺激或情境的重评，如Opitz，Cavanagh和Urry (2015)要求被试“想出一种不太消极的说法解释图片内容”，比如面对一张婴儿哭泣的图片，解释他只是为玩具放错了位置这样的小事而哭，然而“重评”这个术语使用十分广泛，它常常用于代表整个认知改变策略。第二种是改变看待情境的角度，如告诉自己“这是假的或者演的”(Sheppes et al.， 2014)；最后一种是对情绪体验本身的重新解释，对情绪的不评价就是一种新的解释情绪的方式，这是因为研究者们认为个体对自己的情绪有一种预先存在的消极评价(Kuehner， Huffziger， & Liebsch， 2009)。有时也会出现以上策略的混合使用(Goldin et al.， 2009)。 2.5. 反应调整 反应调整就是在情绪发生成熟后，直接影响情绪反应的体验、行为、或心理成分。比如通过深呼吸来调整个体心理反应(Thayer & Lane， 2000)。理论上，反应调整包括反应倾向的降低，不变，以及增加。抑制会导致不好的记忆(Johns， Inzlicht， & Schmader， 2008)，减少社会交往中的伙伴互动并增强心血管反应(Ben-Naim et al.， 2013)。但无论是生活中还是研究中，反应抑制都更为频繁。 根据调整反应的不同方面，反应抑制有三种不同的方式。最为常见的是表达抑制，是对外在表现的抑制，如Nittel及其同事(2018)告知被试“请控制你自己，让其他人无法看出你的感受”，表达抑制能够有效降低积极的情绪体验，而在降低消极的情绪体验上成效并不显著(Brans et al.， 2013)；第二种是体验抑制，是对内在感受的抑制，如Quartana和Burns (2007)告诉被试“务必抑制所有的感受，完全不要想你的感受，将感受清出脑海”；最后一种是停止回想引发情绪的事件，如Dalgleish和Yiend (2006)要求“尽最大的努力不去想之前描述的让你们感到痛苦的事件”。有时，研究者会同时指示被试进行表达抑制和体验抑制(Vohs & Schmeichel， 2003)。