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user: 3. 生活方式对MCI的影响 3.1. 饮酒 饮酒是否会导致认知功能下降的问题，目前研究结果尚未统一，这部分地解释了认知功能与饮酒剂量相关的问题 [ 18 ]。不同饮酒剂量(从不饮酒、适量饮酒及过度饮酒)对认知功能有着不同的作用。目前大量研究 [ 6 ] [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ] [ 21 ] 表明饮酒与认知功能下降风险呈U或J型关系，即：大量饮酒、戒酒或从不饮酒是认知功能下降的危险因素，而适度具有保护作用。酒精对认知功能的影响可能通过以下机制实现：1) 酒精的神经毒性效应可能具体涉及谷氨酸能细胞密度高的区域，如海马中的额叶或皮质下细胞，这些是认知过程中的关键结构 [ 22 ] [ 23 ]。2) 乙酰胆碱有助于学习和记忆 [ 24 ]，酒精可能通过调控海马乙酰胆碱的释放而对认知产生保护作用。在大鼠实验中，较高浓度的乙醇(2.4 g/kg)抑制乙酰胆碱的释放，而低浓度的乙醇(0.8 g/kg)刺激乙酰胆碱的释放 [ 25 ]。Anttila的研究结果 [ 6 ] ：经常饮酒和从不饮酒的人在老年患MCI的风险是偶尔饮酒者的两倍多。另外，意大利的一项前瞻性的研究 [ 26 ] 对121名年龄在65岁至84岁之间的MCI患者进行了饮酒对MCI发病率的影响研究，通过3.5年的随访发现每天1.0~14.9克酒精摄入量的MCI患者患痴呆症的比率约为不饮酒者的85%，也与适量饮酒是MCI保护性因素研究一致。而国内王潇 [ 27 ] 等通过构建决策树模型得出过量饮酒是MCI的危险因素。然而，少量研究表明即使适度的饮酒也是对认知功能是有害的，如Topiwala一项随访30年的观察研究显示 [ 28 ] ：适度饮酒(14~21个单位/周)的人海马萎缩的几率也会增加。还有研究显示没有足够证据表明轻度至中度饮酒与痴呆风险降低之间存在因果关系 [ 29 ] [ 30 ] [ 31 ]。饮酒对认知功能的影响不明确也可能是因为饮酒可能带来的好处被事故和酒精相关疾病的风险所抵消，这些疾病包括胰腺炎、肝硬化、上消化系统癌症等 [ 32 ] [ 33 ]。因此，建议对于躯体功能正常的MCI患者，可以保持适量饮酒的习惯，但需要密切观察。 3.2. 吸烟 根据目前国内外的研究结果，绝大部分支持吸烟是认知功能的损害的危险因素 [ 34 ] [ 35 ] [ 36 ]。韩国的研究发现长期戒烟者相较于持续吸烟者降低了认知功能损害的风险(HR: 0.68; 95% CI: 0.48~0.96) [ 34 ]。国内研究发现吸烟的人患MCI的风险比不吸烟者高2.33~3.22倍 [ 37 ]。一项鹿特丹的研究显示，平均随访吸烟老年人时间7.1年，吸烟与认知功能下降风险(HR 1.47， 95% CI 1.18~1.86) [ 38 ]。吸烟增加认知障碍的风险可能与如下原因相关：1) 香烟烟雾含有许多细胞毒性化学物质，如一氧化碳、亚硝胺、芳烃、酚类和多核芳香化合物 [ 39 ]，其通过积累自由基，激活神经胶质细胞，持续开放离子通道，增强神经元可塑性而导致神经元死亡 [ 40 ]。2) 吸烟通过降低高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)及增加甘油三脂(TG)引起血管损害和认知功能损害。也有研究者发现香烟中的尼古丁可能对认知功能起到有益的作用 [ 41 ] [ 42 ]。其中Newhouse研究发现，经皮尼古丁(15毫克/天)治疗6个月改善了a-MCI受试者的认知能力 [ 42 ]。由于实验观察的研究时间较短，安全性及疗效还有待进一步证实。综上所述，目前普遍认为吸烟对认知功能是有害的，且鉴于吸烟对于人体血管内皮的损害及肺癌的风险，建议及早戒烟。 3.3. 睡眠障碍 睡眠障碍是老年人生活中常见难题，据报道，有多达50%的老年人有慢性睡眠障碍 [ 43 ]。虽然其中有一部分原因是由于大脑功能正常的衰退，但仍有一部分原因是由于神经变性引起的。睡眠障碍是认知功能降低的危险因素 [ 44 ] [ 45 ] [ 46 ]。其中失眠、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停(SBD)、日间嗜睡等与认知功能降低关系密切。睡眠障碍导致认知功能下降的机制有：1) 通过干扰神经通路，主要是环磷酸腺苷(cAMP)和γ-氨基丁酸(GABA)信号传导通路，从而影响突触可塑性。2) 通过破坏神经及促进大脑各区域(特别是海马区)的神经炎性反应，发生神经退行性疾病，进而加重认知功能的损害 [ 47 ]。关于睡眠持续时间与MCI也呈现近似“U形”的关系，结果发现睡眠持续时间的每天7~8小时为最低的MCI风险 [ 48 ]，而每天小于5小时或大于9小时的睡眠持续时间是认知功能的危险因素 [ 49 ]。综上所述，睡眠与认知功能相关，睡眠障碍是认知功能损害的危险因素，适量的睡眠时间是MCI的保护因素。 3.4. 体育运动 目前普遍研究认为体育运动对认知功能具有保护作用 [ 50 ] [ 51 ] [ 52 ]。一项对33，816名非痴呆受试者随访的荟萃分析得出，进行高强度体力活动的受试者受到显著保护(−38%) (HR 0.62， 95%CI 0.54~0.70; P < 0.00001)；且即使是低至中度强度运动，也显示出其对认知障碍的显着保护(−35%) (HR 0.65， 95% CI 0.57~0.75; P < 0.00001) [ 53 ]。体育运动通过以下机制对认知功能发挥保护作用：1) 体育运动可以增加大脑的白质、灰质结构及海马体积，提高认知能力和记忆能力，并防止神经退行性过程 [ 54 ] [ 55 ]。2) 体育锻炼通过降低促炎细胞因子水平和提高周围神经营养因子的浓度来延缓MCI患者的认知减退 [ 56 ]。3) 有氧运动使脑血流增加，为脑组织提供更多的氧气和葡萄糖供应，并提高神经递质的可用性和神经效率 [ 57 ]。但是，目前在针对运动的类型(如散步、慢跑、太极、跳舞和力量训练结合有氧训练)、运动强度(低、中、高等)及运动持续时间(3、6、12个月)和频率等方面尚缺乏大量的对照研究比较 [ 7 ]。综上所述，针对不同的老年人具体情况选择安全的体育运动对MCI是有益的。 3.5. 兴趣爱好 目前的研究普遍表明兴趣爱好对认知功能有保护作用 [ 27 ] [ 36 ]。一项6586名受试者的随访5年的研究发现，老年人有兴趣爱好者患MCI风险下降41% [ 58 ]。另一项我国对于80岁以上老年人的随访研究发现，与“从不”看电视或听广播、阅读书籍或报纸、打牌或打麻将的人相比，几乎每天从事这类活动的人减少了MCI的风险 [ 59 ]。这可能是因为积极的生活方式可以使相关的神经网络更有效或更具可塑性，从而导致延迟痴呆的发病和认知恶化 [ 60 ]。也有研究提出兴趣爱好与教育水平之间存在显着的相互作用，且受过教育的老年人兴趣爱好对认知功能的有益影响大于未受过教育的老年人 [ 58 ] [ 59 ]。因此，根据老年人的自身条件，如教育程度、经济水平、社会氛围，可以推荐合适的兴趣爱好，以利于维持认知功能正常。 3.6. 社会交往活动 社会交往活动是指：与他人结伴外出购物、游玩、聚会、运动等集体活动，目前研究表明社会交往活动是MCI的保护性因素 [ 61 ] [ 62 ]。一项关于社区MCI随访研究显示更多地参与社会交往活动有利于预防或延迟MCI老年人进一步认知能力下降；较少参与社交活动可能标志着MCI即将出现认知下降 [ 63 ]。社交活动可以通过以下几种方式影响认知能力。1) 通过社会环境的复杂性。环境复杂性是认知储备的重要因素，可能是通过激活和加强各种神经生物通路，使MCI患者能够更好地补偿任何可能的的大脑变化(例如衰老、抑郁、AD等) [ 64 ]。2) 证据表明，参与认知刺激活动，包括社交活动(例如玩游戏)，甚至会直接影响构成阿尔茨海默病淀粉样斑块的Aβ蛋白的沉积 [ 65 ]。3) 研究表明，压力对大脑的有害影响导致认知能力下降或损伤，参加社会活动也可以通过减少压力水平来帮助认知 [ 61 ]。 3.7. 饮食习惯 许多流行病学研究已经调查了个体食物或营养类别对认知功能的影响 [ 66 ]，但这种方法没有考虑到一起消费的不同食物和营养物质的协同效应。因此，越来越多的注意力指向整体饮食模式，因为它们能够更全面地表达相关个体食物的摄入情况，并解释它们之间可能的相互作用 [ 67 ]。目前研究的健康饮食模式有：地中海饮食模式(aMED)，抗高血压的饮食方法(DASH)，健康饮食指数(AHEI)-2010，素食饮食指数(PDI)，健康素食饮食指数(hPDI)，法国国家营养与健康计划指南评分(PNNS-GS)和推荐食物评分(RFS)等，它们与MCI风险均呈负相关 [ 67 ] [ 68 ]。一项平均随访时间近20年的大型前瞻性队列研究中，得出其中aMED降低认知功能下降的风险最明显 [ 68 ]。aMED是指蔬菜、豆类、水果、谷物和不饱和脂肪酸为主，伴鱼肉、家禽、蛋类，偶尔摄入肉类和饱和脂肪酸，以及适度的酒精量。健康饮食模式对认知功能的保护作用如下：1) 人类研究一直发现坚持健康的饮食模式与患慢性病的风险较低有关 [ 69 ]，而慢性病是导致年龄相关的认知能力下降的主要因素 [ 70 ]。2) 健康的饮食模式可以减少慢性炎症和氧化应激，这也与神经退行性疾病的病理生理学有关 [ 71 ] [ 72 ]。3) 动物模型和人体研究的新证据表明：这些饮食模式的某些成分(蔬菜、水果和全谷类)有利于胃肠道微生物群 [ 73 ]，它可以影响中枢神经系统 [ 74 ]。综上所述，健康的饮食模式可以通过代谢、炎症和微血管功能的有利变化来改善认知。