Phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến cần biết
Phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến là cách hữu hiệu để hỗ trợ điều trị và cải thiện triệu chứng cho người bệnh. Viêm khớp vảy nến không chỉ gây sưng đau ở các khớp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Ngoài việc dùng thuốc, áp dụng các biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm viêm, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. 1. Phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến tại nhà Hiện chưa có bằng chứng cụ thể về hiệu quả của phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến, tuy nhiên, một số ít có thể làm giảm các triệu chứng bệnh. 1.1 Các loại thảo mộc, gia vị và chất bổ sung 1.1.1 Nghệ (Curcumin) Nghệlà một loại gia vị màu vàng phổ biến trong nhiều món ăn, phổ biến với khả năng chống viêm. Bệnh nhân có thể sử dụng nghệ theo nhiều cách như nấu món ăn hoặc làm trà nghệ. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể sử dụng nghệ dưới dạng thuốc viên. Curcumin là thành phần hoạt tính chính của nghệ, đã được kiểm chứng là có khả năng ngăn chặn các cytokine và enzyme gây viêm
Curcumin là thành phần hoạt tính chính của nghệ, đã được kiểm chứng là có khả năng ngăn chặn các cytokine và enzyme gây viêm. Bên cạnh đó, một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã chỉ ra rằng, việc sử dụng nghệ (tầm 1.000 miligam curcumin mỗi ngày) có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp như đau và cứng khớp. Tuy nhiên, việc sử dụng nghệ liều lượng cao có thể làm loãng máu. Do đó, nếu bệnh nhân đang sử dụng các loại thuốc làm loãng máu như warfarin (Coumadin), chuẩn bị phẫu thuật hoặc đang mang thai, bệnh nhân không nên tự ý sử dụng nghệ hoặc curcumin. Nếu bệnh nhân gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc không thoải mái khi sử dụng sản phẩm chứa nghệ, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. 1.1.2 Dầu cá Dầu cáchứa nhiều axit béo omega-3 có khả năng chống viêm. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, bổ sung dầu cá hàng ngày có thể làm giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động cho người bịviêm khớp vảy nến, đồng thời giúp giảm nhu cầu sử dụng thuốc chống viêm. Nghiên cứu năm 2016 cũng chỉ ra rằng dầu cá tốt cho tim mạch, điều này rất quan trọng vì người bị viêm khớp vảy nến có nguy cơ cao gặp vấn đề về tim
Nghiên cứu năm 2016 cũng chỉ ra rằng dầu cá tốt cho tim mạch, điều này rất quan trọng vì người bị viêm khớp vảy nến có nguy cơ cao gặp vấn đề về tim. Để tăng lượng omega-3 trong khẩu phần ăn, bệnh nhân có thể tăng cường tiêu thụ các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá tuyết hoặc bổ sung dầu cá. Tuy nhiên, lượng dầu cá cao có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc như warfarin (Coumadin). Vì thủy ngân trong một số loại cá có thể gây hại, phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai nên tránh tiêu thụ các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngừ albacore. Nếu bệnh nhân thấy xuất hiện bầm tím bất thường hoặc nhiều hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu cần giảm lượng omega-3 tiêu thụ. 1.1.3 Vitamin D Các nghiên cứu gợi ý rằng, một số bệnh nhân viêm khớp vảy nến có thể thiếu hụt vitamin D - một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Bệnh nhân có thể thực hiện cácphương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến tại nhàđể tăng cường vitamin D như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu vitamin D như sữa, nước trái cây và ngũ cốc bổ sung vitamin D
Bác sĩ có thể khuyến khích bệnh nhân bổ sung thêm vitamin D nếu cần thiết. 1.1.4 Gừng Hiện chưa có nghiên cứu cụ thể về hiệu quả của gừng đối với tình trạng viêm khớp vảy nến nhưng đã có bằng chứng cho thấy, loại thực phẩm này có thể giảm đau và viêm trong các trường hợpviêm khớp,viêm khớp dạng thấp. Bệnh nhân có thể thử uống trà gừng hoặc thoa tinh dầu gừng được pha loãng để kiểm tra xem có tác dụng giảm đau và viêm hay không. 1.2 Xử lý vùng bị viêm với kem, dầu và các liệu pháp bôi ngoài da khác Khoảng 30% người mắc bệnh vẩy nến có nguy cơ phát triển viêm khớp vảy nến. Nếu bệnh nhân đang gặp phải các triệu chứng liên quan đến da, các phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến có thể giúp làm giảm sự khó chịu. 1.2.1 Chườm lạnh hoặc chườm nóng Thủy trị liệucó thể làm dịu cảm giác đau nhức của khớp. Tuy nhiên, bệnh nhân nê ngâm chân trong thời gian ngắn và kiểm soát nhiệt độ của nước vì tắm nước nóng trong thời gian dài có thể gây khô da. Hãy duy trì nhiệt độ nước từ 92–100°F (33–38°C) và không ngâm quá 20 phút mỗi lần. Thay vì tắm, sử dụng miếng đệm sưởi ấm có thể giúp làm dịu, nới lỏng các khớp và thư giãn các cơ đau nhức
Thay vì tắm, sử dụng miếng đệm sưởi ấm có thể giúp làm dịu, nới lỏng các khớp và thư giãn các cơ đau nhức. Hơi ấm từ khăn ướt hoặc bồn tắm nước ấm cũng có thể giảm đau và tạo cảm giác thoải mái cho các khớp bị viêm. Ngoài ra, sử dụng túi chườm lạnh có thể giúp người bệnh giảm sưng và đau. Khi thực hiện, bệnh nhân cần gói đá vào khăn trước khi áp lên da để tránh làm tổn thương da. Khi cần thiết, bệnh nhân có thể kết hợp giữa chườm lạnh và chườm nóng để giảm các triệu chứng viêm khớp. 1.2.2 Muối Epsom Với phương pháp này, người bệnh ngâm các khớp bị ảnh hưởng vào bồn tắm chứamuối Epsomđể giảm đau và viêm. Magie - một thành phần có trong muối Epsom, đã được kiểm chứng có thể tăng mật độ xương và giảm ngứa da do bệnh vảy nến gây ra. 1.2.3 Yến mạch và muối biển tẩy tế bào chết Sử dụng bột yến mạch để thoa lên da hoặc tắm trong bồn tắm có chứa bột yến mạch có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh vảy nến. Tuy nhiên, không có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh điều này. Muối Biển Chết đã được sử dụng từ lâu để cải thiện tình trạng da và giảm viêm vì Biển Chết ở Israel chứa rất nhiều khoáng chất quý giá
Muối Biển Chết đã được sử dụng từ lâu để cải thiện tình trạng da và giảm viêm vì Biển Chết ở Israel chứa rất nhiều khoáng chất quý giá. Phương pháp tắm với Biển Chết hay còn gọi là liệu pháp tắm suối khoáng, đã được nghiên cứu và cho thấy kết quả hứa hẹn trong việc điều trị viêm khớp vảy nến. Nếu không thể đến trực tiếp Biển Chết, người bệnh có thể mua muối Biển Chết trực tuyến và thêm vào bồn tắm tại nhà để tận dụng các lợi ích từ nó. 1.2.4 Capsaicin Capsaicin- một hợp chất tự nhiên có trong ớt cay, giúp giảm đau viêm khớp bằng cách kích thích gây tê trên các đầu tận tự do của dây thần kinh (receptor đau). Bệnh nhân có thể mua thuốc mỡ, gel và kem chứa capsaicin tại các cửa hàng thuốc hoặc trên internet. Sử dụng sản phẩm này bằng cách xoa lên vùng da gần các khớp đau. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể sử dụng miếng dán chứa capsaicin với hiệu quả lên đến 8 giờ khi được bôi trực tiếp lên da. Ban đầu bệnh nhân có thể thấy nóng rát nhưng cảm giác này sẽ giảm dần theo thời gian. 1.2.5 Nho Oregon Nho Oregon còn được biết đến với tên gọi khoa học Mahonia aquifolium, là một loại dược thảo có khả năng diệt vi khuẩn
1.2.5 Nho Oregon Nho Oregon còn được biết đến với tên gọi khoa học Mahonia aquifolium, là một loại dược thảo có khả năng diệt vi khuẩn. Một nghiên cứu vào năm 2018 đã chỉ ra rằng việc sử dụng kem hoặc thuốc mỡ chứa 10% Mahonia có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh vảy nến và có ít tác dụng phụ. 1.2.6 Giấm táo Nhỏ vài giọtgiấm táotrên da đầu vài lần một tuần có thể giúp giảm ngứa do bệnh vảy nến da đầu. Khi thực hiện, người bệnh cần hòa giấm táo hữu cơ với nước theo tỷ lệ 1:1 để tránh các tác dụng phụ như bỏng rát da đầu. Sau khi bôi, hãy để dung dịch khô rồi rửa sạch để tránh gây kích ứng. Bệnh nhân nên ngưng sử dụng phương pháp này nếu có vết thương hở, nứt hoặc chảy máu. 1.2.7 Dầu tràm trà Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào về việc sử dụng dầu tràm trà - một loại dầu bản địa của Úc, là một phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến nhưng nhiều người sử dụng đã cho thấy hiệu quả tích cực. Tinh dầu tràm trà được cho là có khả năng sát trùng, có thể bôi trực tiếp lên vùng da bị ảnh hưởng hoặc hòa chung với dầu gội để điều trị bệnh vảy nến da đầu. Hãy thoa dầu tràm trà lên một vùng nhỏ trước vì một số người có thể bị dị ứng với chất này
Hãy thoa dầu tràm trà lên một vùng nhỏ trước vì một số người có thể bị dị ứng với chất này. Tuy nhiên, bệnh nhân nên lưu ý tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng tinh dầu tràm trà và đảm bảo mua sản phẩm từ những thương hiệu uy tín. Ngoài ra, luôn kiểm tra phản ứng của da trước khi sử dụng một loại tinh dầu mới. 1.2.8 Nha đam/ Lô hội Gel lô hội nổi tiếng với khả năng làm dịu vết cháy nắng và hỗ trợ lành vết thương. Một nghiên cứu cho thấy, kem hoặc gel lô hội giúp giảm đỏ, sưng và bong tróc liên quan đến bệnh vảy nến dù cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận hiệu quả này. Các chuyên gia khuyến nghị sử dụng chỉ nên dùng loại kem chứa 0,5% lô hội và dùng tối đa 3 lần mỗi ngày. 1.2.9 Kem dưỡng ẩm Giữ ẩm cho da là một bước quan trọng nếu bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Điều này giúp làm dịu da khô, bong tróc và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Bệnh nhân nên sử dụng các loại kem hoặc thuốc mỡ đặc thay vì kem dưỡng da. Hãy chọn sản phẩm không chứa các chất gây kích ứng như hóa chất, nước hoa và thuốc nhuộm. Dưỡng ẩm ít nhất một lần mỗi ngày hoặc thường xuyên hơn nếu da bệnh nhân đặc biệt khô
Dưỡng ẩm ít nhất một lần mỗi ngày hoặc thường xuyên hơn nếu da bệnh nhân đặc biệt khô. Luôn thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm hoặc sau khi rửa tay để giữ độ ẩm. 1.3. Phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến khác 1.3.1 Mát xa Mát xa thường được sử dụng để giảm căng cơ và căng thẳng. Một đánh giá nghiên cứu năm 2016 cho thấy, mát xa có thể giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh và tăng khả năng vận động ở người bị viêm khớp. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu mát xa có hiệu quả hơn so với các phương pháp điều trị khác như châm cứu và vật lý trị liệu hay không. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy tìm chuyên gia trị liệu xoa bóp cho người mắc bệnh mãn tính như viêm khớp vảy nến. 1.3.2 Châm cứu Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc. Trong đó, các chuyên gia sử dụng kim mỏng như sợi tóc để châm vào các điểm khác nhau trên cơ thể. Quá trình này kích thích cơ thể giải phóng các chất giảm đau tự nhiên như serotonin và endorphin. Một đánh giá nghiên cứu năm 2014 về châm cứu cho thấy, phương pháp này có thể giảm đau, cải thiện khả năng vận động của bệnh nhân. Tuy nhiên, việc sử dụng châm cứu như là một phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến vẫn chưa được nghiên cứu cụ thể
Tuy nhiên, việc sử dụng châm cứu như là một phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến vẫn chưa được nghiên cứu cụ thể. Nếu bệnh nhân muốn thử châm cứu, hãy tìm một chuyên gia châm cứu có uy tín và có kinh nghiệm trong điều trị viêm khớp vảy nến. Đảm bảo rằng họ sử dụng kim vô trùng và tránh châm vào những vùng da đang bị tổn thương. 1.3.3 Bấm huyệt Bấm huyệtlà một phương pháp đè lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể, tương tự như châm cứu nhưng không dùng kim hoặc mát xa. Mặc dù chưa có bằng chứng cụ thể về hiệu quả của bấm huyệt đối với viêm khớp vảy nến nhưng phương pháp này đã được chứng minh là hữu ích trong việc điều trị viêm khớp gối, bởi bấm huyệt có thể giúp giải tỏa căng cơ và giảm đau. 2. Giảm viêm khớp vảy nến bằng cách giảm căng thẳng Sống chung với tình trạng mãn tính như viêm khớp vảy nến có thể gây ra căng thẳng và tình trạng này có thể làm bệnh thêm trầm trọng. Căng thẳng cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của người bệnh đối với các triệu chứng nhưđau khớp. 2.1 Thiền Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về tác dụng của thiền đối với bệnh viêm khớp vảy nến, một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng
Các phương pháp này bao gồm việc tập trung hít thở và thư giãn tinh thần. 2.2 Kỹ thuật thư giãn Hãy dành thời gian mỗi ngày để thư giãn. Bệnh nhân có thể thử các hoạt động như tập yoga, nghe nhạc, đọc sách hoặc viết nhật ký. Những phương pháp này có thể giúp bệnh nhân kiểm soát căng thẳng hiệu quả. 3. Những lời khuyên để sống chung với bệnh viêm khớp vảy nến 3.1 Ăn kiêng Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là phương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nến hữu hiệu, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm bớt áp lực không cần thiết lên các khớp. Mặc dù không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào cho bệnh viêm khớp vảy nến nhưng nhiều khuyến nghị đề xuất chế độ ăn chống viêm, bao gồm những loại thực phẩm sau: Trái cây. Rau. Chất béo lành mạnh. Chất đạm. Sữa ít béo hoặc không béo. Ngũ cốc. 3.2 Tập thể dục Thường xuyên tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh viêm khớp vảy nến, bao gồm: Ngăn ngừa cứng khớp. Cải thiện sức mạnh cơ bắp, làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể. Duy trì mật độ xương. Giảm mệt mỏi
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể. Duy trì mật độ xương. Giảm mệt mỏi. Thúc đẩy giảm cân và giảm áp lực lên khớp. Giảm nguy cơ mắcbệnh timvàtiểu đường. Các bài tập nhẹ nhàng là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau khớp. Bơi lội, yoga, Pilates, thái cực quyền, đi bộ và đạp xe đều là những phương pháp hiệu quả. Đặc biệt, luyện tập sức đề kháng giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ các khớp bị đau. Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng, việc thực hiện buổi tập sức đề kháng hai lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng vận động, hoạt động hàng ngày của người mắc bệnh viêm khớp vảy nến. Giãn cơ cũng là một phần quan trọng của kế hoạch tập luyện cho bệnh nhân bị viêm khớp vảy nến khi giúp ngăn ngừa cứng khớp và duy trì sự linh hoạt. Ngoài ra, giãn cơ cũng giúp bệnh nhân tránh chấn thương khi tập luyện. 3.3 Ngủ Mệt mỏi là một vấn đề phổ biến đối với những người mắc bệnh viêm khớp vảy nến. Một phần nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi này là do thiếu ngủ. Gần 60% bệnh nhân thấy khó ngủ và hơn 38% cho rằng giấc ngủ không được chất lượng. Ngủ đủ giấc rất quan trọng để ngăn chặn mệt mỏi, cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể của bệnh nhân
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để ngăn chặn mệt mỏi, cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể của bệnh nhân. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bệnh nhân có giấc ngủ ngon: Tránh tiêu thụcaffeinevà rượu vào buổi tối. Tập thể dục trong ngày. Giữ phòng ngủ của bệnh nhân tối và mát mẻ. Tắt tất cả các thiết bị màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Tắm hoặc cọ rửa, thư giãn người trước khi đi ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Cácphương pháp tự nhiên giảm viêm khớp vảy nếnnếu được áp dụng đúng cách sẽ giúp bệnh nhân có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bệnh nhân vẫn cảm thấy ngủ không đủ, hãy thăm khám bác sĩ. 3.4 Giảm hoặc bỏ hút thuốc lá Việc hút thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử chứanicotinđã được xác định là có mối liên hệ với sự phát triển của bệnh viêm khớp vảy nến. Hút thuốc cũng có thể gây bùng phát bệnh. Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thuốc lá. Nếu bệnh nhân gặp khó khăn trong quá trình từ bỏ thuốc lá, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có các phương án hỗ trợ cai thuốc lá.