Uống trà gì tốt cho tim mạch?
Trà là 1 loại thức uống khá phổ biến nhưng có lẽ ít người biết về cá tác dụng tuyệt vời từ việc uống trà hằng ngày, trong đó có việc giảm các nguy cơ bệnh lý tim mạch. Vậy có thật sự uống trà sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch hay không và có những loại trà nào có thể mang lại lợi ích cho trái tim của chúng ta? 1. Uống trà có tốt cho tim mạch không? Uống trà có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng uống một vài tách trà hàng ngày có thể giúp giảm mứcCholesteroltrong máu. Nó có thể làm giảm tác hại do hút thuốc gây ra và cũng có thể ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Theo các nghiên cứu, trà rất tốt cho việc ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, có thể là do chấtPolyphenol, về cơ bản là chất chống oxy hóa. Những hợp chất Polyphenol này giúp dọn dẹp các gốc tự do có hại trong cơ thể, tuy nhiên cơ chế chính của quá trình này vẫn chưa được biết rõ. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu thực phẩm, trà là nguồn cung cấp Flavonoid chính trong chế độ ăn uống hằng ngày. Những người uống trà đã được chứng minh là có nồng độ Flavonoid hấp thụ vào cơ thể cao hơn 20 lần so với những người không uống trà
Những người uống trà đã được chứng minh là có nồng độ Flavonoid hấp thụ vào cơ thể cao hơn 20 lần so với những người không uống trà. Hai tách trà không đường hằng ngày có thể giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Theo thống kê, uống một tách trà mỗi ngày có thể giảm được khoảng 1,5% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, khoảng 4% nguy cơ tử vong do bệnh lý tim mạch, khoảng 2% nguy cơ biến cố trên tim mạch và giảm khoảng 4% nguy cơtai biến mạch máu não. Cụ thể hơn, uống trà giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và các vấn đề tim mạch khác như đột quỵ, đau thắt ngực, đau tim và ngừng tim. Một nghiên cứu khoa học đã được thực hiện để kiểm tra điểm số vôi hóa động mạch vành. Kết quả chỉ ra rằng những người uống 2 - 3 tách trà hằng ngày có chỉ số vôi hóa mạch vành thấp hơn so với người không bao giờ uống trà. Các chuyên gia cũng lưu ý rằng những người uống trà thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch thấp hơn những người ít uống hoặc chưa bao giờ uống trà. 2. Uống trà gì tốt cho tim mạch? Dưới đây là các loại trà tốt cho tim mạch bạn có thể tham khảo để đưa vào danh sách những thức uống hằng ngày của bản thân
Trà đen: Trà đennằm trong nhóm các loại trà tốt cho tim mạch. Trà đen là những loại trà được sản xuất nhờ quá trình oxy, chính điều này tạo nên màu đen của nó. Các chuyên gia nhận định rằng hầu hết các lợi ích của trà đen trên tim mạch đến từ các hóa chất thực vật mạnh mẽ bao gồm Polyphenol và Flavonoid. Những bệnh nhân bị bệnh tim mạch có sở thích uống và nghiện cà phê cũng nên cân nhắc chuyển sang uống trà đen vì nó có lượngCaffeinchỉ bằng một nửa so với một tách cà phê cùng kích cỡ. Kết quả của một thử nghiệm lâm sàng chỉ ra rằng những người uống 3 tách trà đen trung bình mỗi ngày có mứcTriglyceridethấp hơn 36% và cải thiện 17% lượng Cholesterol của họ. Tuy nhiên, việc uống trà đen cũng có vài điểm cần lưu ý. Tuy ít hơn cà phê nhưng cần như tất cả các loại trà đen vẫn chứa caffein, một hợp chất không tốt nếu bạn bị huyết áp cao hoặc nhịp tim nhanh vì nó có thể khiến các triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn. Về cơ bản, trong trà đen vẫn có thành phần là các chất kích thích thần kinh nhẹ có thể gây rối loạn nhịp tim ở một số bệnh nhân. Nếu việc uống trà khiến bạn bị đánh trống ngực hoặc nhịp tim nhanh, bạn nên ngừng uống và báo cho bác sĩ biết
Nếu việc uống trà khiến bạn bị đánh trống ngực hoặc nhịp tim nhanh, bạn nên ngừng uống và báo cho bác sĩ biết. Và hãy thận trọng nếu bạn đang dùng thuốcCoumadin(warfarin), một loại thuốc làm loãng máu thường được kê đơn, vì trà đen có thể làm giảm quá trình đông máu và tăng khả năng bị bầm tím và chảy máu. Trà xanh - 1 trong các loại trà tốt cho tim mạch: Vớitrà xanh, lá trà thường sẽ được thu hoạch và để cho héo, sau đó được hấp nên hầu như không có quá trình oxy hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung trà xanh vào các loại đồ uống hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một lưu ý nhỏ là nên tránh uống trà xanh với đường vì không những làm giảm tác dụng của trà xanh mà vô tình còn làm tăng đường huyết. Các nghiên cứu lâm sàng về việc uống trà xanh đã phát hiện ra rằng loại thức uống này có thể giúp giảmcholesterol LDL(mỡ xấu) và Triglyceride, đây chính là một tin tốt cho trái tim của bạn. Đồng thời, uống trà xanh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do đau tim hoặc đột quỵ. Một tách trà xanh 8 ounce (250 ml) có thể cung cấp cho bạn từ 24 đến 45 mg caffeine tùy thuộc vào thời gian ủ
Một tách trà xanh 8 ounce (250 ml) có thể cung cấp cho bạn từ 24 đến 45 mg caffeine tùy thuộc vào thời gian ủ. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà xanh, đặc biệt là Epigallocatechin gallate (EGCG) có thể giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, sự tích tụ mảng bám trong động mạch. EGCG cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn dễ dàng đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, trà xanh còn giúp cải thiện chức năng của các tế bào nội mô trong mạch máu. Trà trắng: Bạch trà hay trà trắng cũng là 1 trong các loại trà tốt cho tim mạch. Trà trắng được thu hoạch từ búp non của cây trà trắng và được chế biến trong thời gian ngắn. Đây có lẽ là loại trà tinh khiết nhất và thường được khuyên dùng để nâng cao sức khỏe tổng thể của tim. Các Flavonoid có trong bạch trà tốt cho tim và giúp làm giãn động mạch bằng cách làm loãng máu, hạ huyết áp và giảm Cholesterol xấu. Trà trắng có thể giúp bảo vệ không chỉ trái tim của bạn mà còn toàn bộ hệ thống tuần hoàn. Nhưng hãy kiểm tra kỹ với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như Coumadin hoặc nhạy cảm với Caffein. Trà trắng vẫn có chứa Caffeine, có thể làmtăng nhịp timcủa bạn hoặc tăng nguy cơ mắc bệnhcao huyết áp
Trà trắng vẫn có chứa Caffeine, có thể làmtăng nhịp timcủa bạn hoặc tăng nguy cơ mắc bệnhcao huyết áp. Trà ô long: Một nghiên cứu lâm sàng về trà ô long cho thấy nó có thể giúp giảm mức Cholesterol xấu ở bệnh nhân mắcbệnh động mạch vành, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để chắc chắn về điều này. Trong các nghiên cứu trên động vật, trà ô long dường như làm giảm Triglyceride và lượng thức ăn ăn vào, mặc dù vẫn chưa có nhiều dữ liệu về trà ô long và tác dụng đối với tim của nó. Hãy thông báo với bác sĩ nếu bạn định uống trà ô long, đặc biệt nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu như Coumadin vì những biến chứng có thể gặp trên chức năng đông cầm máu. Trà hoa cúc: Mặc dù các loại trà thảo mộc không đến từ cây trà truyền thống, nhưng chúng vẫn có một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn nhưtrà hoa cúc. Trà hoa cúc giúp ít mang lại những tác động tích cực cho tim mạch nhưng vẫn cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch thông qua những tác dụng trên giấc ngủ. Một trong những vấn đề mà nhiều bệnh nhân bệnh tim mạch gặp phải là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Hãy thử tập thói quen thư giãn ban đêm bằng cách thưởng thức một tách trà hoa cúc ấm ngay trước khi đi ngủ. Bệnh nhânđặt stent động mạch vành, đang dùngAspirinhoặc thuốc làm loãng máu Coumadin (warfarin), nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà hoa cúc, vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Trà nhân sâm: Mặc dù nhân sâm chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đánh giá chính thức về tác dụng thật sự, nhưng uống trà nhân sâm có thể giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch của bạn. Các nghiên cứu chứng minh rằng trà nhân sâm có thể làm giảm huyết áp bằng cách làm giãn các động mạch. Nó làm loãng máu bằng cách ngăn chặn sự kết dính của tiểu cầu và nó có thể cải thiện cấu hình Cholesterol, từ đó gián tiếp giúp tăng cường sức tim mạch. Hãy coi trà nhân sâm là một sự thay thế ngon miệng cho một loại đồ uống có nhiều đường. Thay thế trà ngọt chứa nhiều đường đó bằng một ly trà nhân sâm pha. Điều này không chỉ mang lại cho bạn lợi ích giảm béo mà còn giảm lượng đường dư thừa, có thể gây hại cho tim của bạn
Điều này không chỉ mang lại cho bạn lợi ích giảm béo mà còn giảm lượng đường dư thừa, có thể gây hại cho tim của bạn. Như với hầu hết các loại trà kể trên, hãy thông báo với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như Coumadin hoặc thuốc chống tiểu cầu nhưPlavix(clopidogrel). 3. Một số tác dụng khác việc uống trà Ngoài những lợi ích trên sức khỏe tim mạch, việc uống trà còn có thể mang lại những tác dụng tuyệt vời như: Ngăn ngừa ung thư; Hỗ trợ cho liệu trình giảm cân; Giúp cho cơ xương khớp chắc khỏe; Giảm lượng đường trong máu; Tăng cường sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ; Cải thiện triệu chứng của bệnhhen suyễn; Làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ cho làn da; Giảm căng thẳng, lo ău Tăng cường sức khỏe răng miệng, hạn chế hôi miệng và tiêu diệt virus hay vi khuẩn gây bệnh răng miệng. Thói quen uống trà thường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên đôi khi nó cũng gián tiếp gây ra một số phản ứng có hại như tăng nhịp tim, tăng huyết áp...Vì thế, trước khi sử dụng bất kỳ loại trà nào, hãy thông báo cho bác sĩ biết về tình trạng sức khỏe tim mạch của bản thân cũng như các loại thuốc đang điều trị, để cùng nhau lựa chọn loại trà phù hợp cho cơ thể của bạn