Canxi cho người loãng xương giúp bảo vệ xương chắc khỏe
Canxi cho người loãng xương có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống cân bằng và các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, đậu nành và các loại hạt. Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng cũng được khuyến khích, nhưng người dùng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn loại sản phẩm phù hợp. Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. 1. Loãng xương là gì? Loãng xươnglà một bệnh lý khiến mật độ và khối lượng xương giảm đi, làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy hơn. Tình trạng này xảy ra do mất cân bằng giữa quá trình tạo xương mới và phá hủy xương cũ. Một trong những nguyên nhân chính là cơ thể thiếu hụt canxi và vitamin D - hai yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và độ chắc của xương. Bệnh thường tiến triển âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi xảy ra gãy xương. Các vị trí hay bị ảnh hưởng gồm cột sống, cổ tay và hông.Chẩn đoán loãng xươngđược xác định quađo loãng xương. Điều trị bao gồm bổ sung canxi cho người loãng xương và vitamin D, vận động và điều chỉnh lối sống. 2
Điều trị bao gồm bổ sung canxi cho người loãng xương và vitamin D, vận động và điều chỉnh lối sống. 2. Vai trò của canxi đối với cơ thể Canxi- một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Là thành phần cấu tạo chính của xương và răng, canxi giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương cùng các bệnh xương khớp khác. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trìnhtái tạo xương, giúp xương luôn chắc khỏe và phục hồi sau các tổn thương. Canxi không chỉ quan trọng cho hệ xương mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Canxi tham gia vào quá trìnhtruyền dẫn xung thần kinh, giúp cơ thể phản ứng nhanh nhạy với các kích thích từ môi trường. Đồng thời, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình co cơ và giãn cơ, đảm bảo cho các hoạt động vận động của cơ thể diễn ra trơn tru. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trìnhđông máu, giúp cơ thể ngăn ngừa mất máu khi bị thương. 3. Cách bổ sung canxi cho người loãng xương Để tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương, việc bổ sungcanxi cho người loãng xươnglà vô cùng quan trọng
Chế độ ăn hàng ngày nên ưu tiên cácthực phẩm giàu canxinhư sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản (cá hồi, tôm), các loại hạt (chia, lanh), rau xanh đậm lá (cải bó xôi, cải xoăn) và đậu đỗ. Song song đó, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi cũng được khuyến khích, tuy nhiên cần có sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp và sử dụng đúng liều lượng. Để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, chúng ta cần bổ sung đủvitamin D. Mọi người có thể tăng cường hấp thu vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều, đồng thời bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, trứng và nấm. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục đều đặn cũng rất quan trọng, giúp tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. 4. Lưu ý khi bổ sung canxi Việc bổ sung canxi từ sữa và thực phẩm chức năng đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng như sau: Trước hết, cần xác định chính xác nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể, thường dao động khoảng 1000mg cho người trưởng thành. Việc lựa chọn nguồn canxi phù hợp, có thể là sữa và các sản phẩm từ sữa hoặc các thực phẩm chức năng chứa canxi cũng rất quan trọng
Việc lựa chọn nguồn canxi phù hợp, có thể là sữa và các sản phẩm từ sữa hoặc các thực phẩm chức năng chứa canxi cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, việc kết hợp canxi với vitamin D là điều cần thiết để tăng cường khả năng hấp thu canxi. Cuối cùng, một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Canxi cho người loãng xươngđặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương như phụ nữ mãn kinh, người cao tuổi, người bị suy dinh dưỡng, người sử dụng corticosteroid kéo dài. Việc bổ sung canxi kết hợp với các biện pháp điều trị khác giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ gãy xương, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm gánh nặng kinh tế cho người bệnh.