Mẹo chăm sóc bàn chân khỏe mạnh cho người đi bộ và chạy bộ
Mẹo chăm sóc bàn chân khỏe mạnh là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe tổng thể vì đôi chân hỗ trợ cơ thể trong mọi hoạt động di chuyển. Bằng việc thực hiện những mẹo chăm sóc như chọn giày phù hợp, giữ vệ sinh sạch sẽ và thực hiện các bài tập cho bàn chân, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề như đau chân, mỏi cơ hay các bệnh lý về bàn chân. Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. 1. Sức khỏe bàn chân rất quan trọng Việc tập thể dục bằng các phương phápđi bộ, chạy bộmang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Mặc dù nhiều người đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày, nhưng bàn chân lại ít được chú ý hơn so với các bộ phận khác của cơ thể. Mặc dù nhiều chấn thương khi đi bộ và chạy bộ là ở bàn chân, nhưng chỉ khoảng 1/3 số người bị đau chân thực sự đi khám bác sĩ để được chẩn đoán, điều trị đúng cách. Chính vì vậy, việc nắm bắt nhữngmẹo chăm sóc bàn chân khỏe mạnhđể đảm bảo duy trì hoạt động thể dục thể thao là rất quan trọng. 2. Những điều không nên làm khi chăm sóc sức khỏe bàn chân 2.1
2. Những điều không nên làm khi chăm sóc sức khỏe bàn chân 2.1. Mang những đôi giày không vừa chân Nhiều người chọn giày chỉ vì mẫu mã đẹp, dù có thể hơi rộng hoặc chật. Ban đầu, điều này có thể không gây vấn đề gì lớn, nhưng nếu mang giày quá chật trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải các vấn đề như móng chân bầm tím, đau dây thần kinh, u xương bàn chân,ngón chân hình búahoặc các dị tật khác. Nếu giày quá rộng, bàn chân sẽ trượt khi đi bộ hoặc chạy, gây ma sát, dẫn đến phồng rộp. Vì vậy, tốt nhất là chọn giày có khoảng trống vừa đủ - bằng chiều dài ngón tay cái từ mép giày đến ngón chân cái, để giày vẫn vừa vặn khi co lại theo thời gian. 2.2. Đi chân trần trong nhà Đi chân trần trong nhà là một thói quen phổ biến. Tuy nhiên, đối với người gặp vấn đề về chân, lưng hoặc mắc bệnh mãn tính nhưtiểu đường, việc mang dép đi trong nhà phù hợp sẽ giúp bảo vệ bàn chân tốt hơn. 2.3. Bỏ qua cảm giác đau hoặc sưng bàn chân Nếu thường xuyên cảm thấy bị đau ngón chân hoặc bàn chân, cần phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời vì đây có thể là dấu hiệu của chấn thương, viêm hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. 2.4
2.4. Không làm khô chân sau khi chạy bộ Sau khi đi bộ hoặc chạy bộ đường dài, chân thường ra rất nhiều mồ hôi. Nếu không cởi vớ và làm khô chân, nấm chân và những loại vi khuẩn khác có thể thâm nhập vào bên trong cơ thể. 3. Các mẹo chăm sóc bàn chân khỏe mạnh 3.1. Mang giày phù hợp với từng hoạt động khác nhau Có nhiều loại giày khác nhau dành cho từng mục đích sử dụng. Trong đó, giày đi bộ cũng khác giày chạy bộ vì mỗi hoạt động yêu cầu các chuyển động và tác động khác nhau. Theo các chuyên gia, khi chạy bộ, cơ thể phải chịu gấp hai đến ba lần trọng lượng cơ thể trong mỗi bước, trong khi khi đi bộ trọng lượng chỉ gấp đôi. Nếu cũng tham gia những hoạt động thể chất khác như pickleball, quần vợt hoặc bóng rổ, người tập cần sử dụng các đôi giày chuyên biệt để cung cấp độ ổn định cho những chuyển động sang hai bên mà giày chạy hoặc đi bộ không có. 3.2. Thay thế giày cũ khi đế đã mòn Các lớp đệm, miếng hỗ trợ và mặt đế của giày cũng có tuổi thọ sử dụng nhất định. Dùng giày quá cũ có thể gây đau chân,đau đầu gốihoặc những chấn thương khác như viêm cân gan chân. Vì vậy, người luyện tập thể thao nên thường xuyên kiểm tra tình trạng của giày để đảm bảo sức khoẻ bàn chân. 3.3
Vì vậy, người luyện tập thể thao nên thường xuyên kiểm tra tình trạng của giày để đảm bảo sức khoẻ bàn chân. 3.3. Sử dụng tất phù hợp Một mẹo chăm sóc bàn chân khỏe mạnh mà ít người chú ý đến chính là lựa chọn tất/vớ mang khi tập luyện. Sử dụng một đôi giày tốt nên đi kèm với đôi tất phù hợp - không quá chật hoặc quá lỏng. Bên cạnh đó, sử dụng tất, vớ được làm từ thun cotton pha hoặc sợi tổng hợp sẽ giúp thấm mồ hôi tốt hơn. 3.4. Luôn cắt tỉa móng chân Những người chạy bộ dễ gặp phải chấn thương ở móng chân như vết đen dưới móng hoặc bọng máu do va chạm với mũi giày khi chạy. Điều này có thể khiến móng bị đẩy lên và rụng. Vì vậy, việc cắt tỉa móng chân theo đường cong tự nhiên của ngón chân và thực hiện đều đặn là rất quan trọng để tránh những vấn đề này. 3.5. Thỉnh thoảng nên duỗi chân Duỗi chân giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường lưu thông máu và giảm đau. Ngoài ra,mát-xa châncũng có thể giúp thư giãn. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn các bài tập giãn cơ đơn giản. 3.6. Dưỡng ẩm cho gót chân Mẹo chăm sóc bàn chân khỏe mạnh cuối cùng là sử dụng kem dưỡng, thuốc mỡ và chất bôi trơn bàn chân phù hợp với hoạt động chạy bộ hoặc đi bộ đường dài
Trước khi thực hiện những hoạt động đường dài, có thể tham khảo thoa một lớp Vaseline mỏng hoặc thuốc mỡ chống trầy xước lên những vị trí dễ bị phồng rộp như gót chân. Chăm sóc bàn chân đúng cách là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất khi đi bộ và chạy bộ. Hãy luôn chú ý đến dấu hiệu bất thường và tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ khi cần thiết để bảo vệ đôi chân khỏe mạnh, giúp vận động thoải mái, hiệu quả hơn.