Ngoài vitamin, trước khi mang thai cần bổ sung chất dinh dưỡng nào khác?
Nếu bạn đang mong muốn mang thai và được làm mẹ, bạn nên bắt đầu bằng cách chú ý đến những gì mình ăn vì tình trạng dinh dưỡng tổng thể có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và khả năng thụ thai. Nhiều phụ nữ đã chọn cách ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi chế độ ăn uống của mình.Bạn thì sao? 1. Các chất cần bổ sung ngoài vitamin trước khi mang thai Khi bạn có mục tiêu phía trước là mang thai và bạn bắt đầu tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thì hãy cố gắng tuân theo nó. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống mới của Hoa Kỳ đã khuyến nghị bạn nên đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình: Nên có 5 khẩu phần ngũ cốc và tinh bột trở lên, trong đó nên bao gồm ít nhất ba loại ngũ cốc nguyên hạt 2 cốc trái cây và 2 cốc rưỡi rau (nhớ ăn nhiều loại, chẳng hạn như rau xanh đậm và giàu tinh bột, trái cây có màu cam và giàuvitamin Ccũng như đậu khô và các loại đậu) 5 đến 6 ounce protein nạc từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt gia cầm, thịt, thịt lợn, trứng và các loại đậu
(Giới hạn cá đến 12 ounce mỗi tuần.) Ba phần sữa hoặcthực phẩm giàu canxi(sữa, pho mát, sữa chua) 6 muỗng cà phê chất béo thực vật bổ sung từ các nguồn thực vật lành mạnh như hạt cải,ô liu, hạt lanh, dầu hạt, hoặc các sản phẩm làm từ các loại dầu này. Bơ và ô liu là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh khác. Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa, chất béo "xấu" được tìm thấy trong nhiều đồ chiên rán và thức ăn nhanh. 2. Megavitamins có nên dùng khi đang cố gắng thụ thai? Câu trả lời là không vì một lượng lớnvitamin và khoáng chấtnhất định thực sự có thể gây hại cho bạn. Nếu bạn đang cố gắng mang thai và bạn không muốn gây nguy hiểm cho bản thân hoặc thai nhi. Các vitamin tan trong chất béo chẳng hạn nhưvitamin A,D,Evà K được lưu trữ trong cơ thể và có thể tích tụ đến mức độc hại nếu bạn hấp thụ quá nhiều. Thừa vitamin A có thể gâydị tật bẩm sinhcũng như đau đầu, tiêu chảy, tổn thương gan và xương. Và trong khi các vitamin tan trong nước nhưvitamin Bvà vitamin C không được lưu trữ trong cơ thể và một số lượng lớn các vitamin này vẫn có thể gây ra vấn đề đối với sức khỏe
Tốt nhất là bạn nên sử dụng 100% lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị cho mỗi loại vitamin và khoáng chất. Ngay cả khi bạn không dùng "megadoses" vitamin, bạn vẫn có thể nhận được quá lượng cần thiết nếu bạn ăn nhiều hơn một khẩu phần ngũ cốc tăng cường và các loại thực phẩm tăng cường khác mỗi ngày. Vitamin và khoáng chất (cũng như các chất bổ sung thảo dược) cũng được tìm thấy trong nước tăng lực, đồ uống sức khỏe. Bạn nên đọc kỹ nhãn của các sản phẩm để biết chính xác mình đang nhận được bao nhiêu loại vitamin này. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quản lý chặt chẽ các chất bổ sung. Các nhà sản xuất không cần phải cung cấp cho FDA bằng chứng rằng thực phẩm chức năng có hiệu quả hoặc an toàn. Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và thực phẩm chức năng đa sinh tố hoặc trước khi sinh có chứa 400mcgaxit folicvà 100% RDA của các vitamin và chất dinh dưỡng khác. 3. 5 Chất dinh dưỡng có thể giúp phụ nữ mang thai Nếu đang cố gắngthụ thai, bạn sẽ muốn cho cơ thể mình cơ hội tốt nhất có thể bằng cách đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đầy đủ
Dưới đây là năm loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng đã được chứng minh là hỗtrợ khả năng sinh sảnmà số ít mà phụ nữ có thể không ăn đủ. 3.1 Kẽm Một nghiên cứu từ Đại học Bang Pennsylvania được trình bày vào tháng trước tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Sinh lý Hoa Kỳ đã kết luận rằng thiếukẽmcó thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trứng. Nghiên cứu này được thực hiện trên chuột chứ không phải con người, nhưng James Hester, tác giả chính của nghiên cứu và là trợ lý cho biết rằng nghiên cứu gần đây của ông và những người khác cho thấy kẽm là “chất điều chỉnh chính” của tế bào trứng ( tế bào trứng) phát triển. Nó đóng một vai trò trong việc phân chia tế bào trứng, thụ tinh, điều hòa DNA và phát triển phôi. Nhu cầu về kẽm bắt đầu sớm. Phụ nữ đang cố gắng mang thai hoàn toàn nên nghĩ đến việc bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống của mình và chồng của họ, nhưng cũng nên suy nghĩ về toàn bộ chế độ ăn uống toàn diện và các yếu tố sức khỏe khác. Kẽm chỉ là một phần quan trọng của quá trình. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và dùng thực phẩm bổ sung, bạn có thể không bị thiếu kẽm và vì vậy bạn có thể không cần phải xét nghiệm lượng kẽm trong cơ thể
Bạn nên thảo luận với bác sĩ phụ khoa về mức vi chất dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác như mất an toàn vệ sinh thực phẩm,rối loạn tiêu hóahoặc đang duy trì một chế độ ăn uống bất thường. Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày là 8 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành và 12 miligam mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú. lưu ý rằng phụ nữ đang cố gắng thụ thai có thể dùng lượng cao hơn, nhưng họ nên thận trọng vì quá nhiều kẽm có thể cản trở sự hấp thụ và chuyển hóa đồng. 3.2 Choline Choline là một loại vitamin mà có tới 90% người dân Mỹ không nhận được đủ. Trên thực tế, chỉ 5 đến 10 phần trăm phụ nữ mang thai đáp ứng các hướng dẫn về lượng choline tiêu thụ. Elizabeth Shaw, một chuyên gia dinh dưỡng đến từ California và đồng tác giả cho biết Choline là chất cần thiết để tăng cường sức khỏe ở mọi giai đoạn của cuộc đời nhưng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe não bộ trong giai đoạn đầu đời và sau này trong cuộc sống để ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Choline có trong rất nhiều loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, đậu lima. Shaw cho biết chế độ ăn nhiều thịt, trứng nguyên quả và rau xanh có thể giúp mọi người nhận được đầy đủ choline
Shaw cho biết chế độ ăn nhiều thịt, trứng nguyên quả và rau xanh có thể giúp mọi người nhận được đầy đủ choline. Lượng choline được khuyến nghị hàng ngày là 550 miligam mỗi ngày. Không phải tất cả các loại vitamin trước khi sinh đều chứa choline. 3.3 Omega-3 Axit docosahexaenoic (DHA) rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt của trẻ sơ sinh. Một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Sản phụ khoa và Sinh sản Châu Âu kết luận rằng việc tiêu thụ bổ sungomega-3có liên quan đến việc giảm 58% khả năng sinh non (trẻ sinh trước 34 tuần) và giảm 17% sinh non. (trẻ sinh trước 37 tuần). Tạp chí Y học New England đã báo cáo trong cùng năm rằng lượng omega-3 của người mẹ trong3 tháng đầu của thai kỳsẽ làm giảm khoảng một phần ba nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và nhiễm trùng đường hô hấp dưới ở con cái. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, lượng tiêu thụ tối ưu là 700 mg axit eicosapentaenoic (EPA) và DHA mỗi ngày, với ít nhất 300 mg DHA. 3.4 Probiotics Probiotics và prebiotics đều cần thiết ở cả dạng thực phẩm và dạng bổ sung để thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Hiện tại không có số lượng khuyến nghị, nhưng Elizabeth Shaw, một chuyên gia dinh dưỡng đến từ California khuyên bạn nên tăng lượng từ từ
Hiện tại không có số lượng khuyến nghị, nhưng Elizabeth Shaw, một chuyên gia dinh dưỡng đến từ California khuyên bạn nên tăng lượng từ từ. Không có gì ngạc nhiên khi sức khỏe đường ruột có tham gia vào khả năng sinh sản. 3.5 Sắt Khoáng chất này rất quan trọng để hình thành các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy. Thêm vào đó, nó ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn, chưa kể đến khả năng sinh sản, Tammy Lakatos Shames và Lyssie Lakatos, chuyên gia dinh dưỡng ở thành phố New York cho biết. Phụ nữ nên kiểm tra nồng độ sắt thông qua xét nghiệm máu. Từ đó, họ có thể xác định xem mình có cần tăng lượng ăn vào hay không. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, phụ nữ trưởng thành nên nạp 18 miligam mỗi ngày, 27 miligam mỗi ngày khi mang thai và 9 miligam mỗi ngày khi cho con bú. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung thêm một loại thực phẩm chức năng bổ sung trước khi sinh hoặc vitamin tổng hợp. Phụ nữ hầu như đều nhận thức rõ tầm quan trọng củasắttrong khi mang thai để ngăn ngừa thiếu máu nhưng thường không nhận ra rằng họ cần nó trước khi thụ thai. Lượng sắt thấp trước khi thụ thai có thể dẫn đến thiếu rụng trứng
Lượng sắt thấp trước khi thụ thai có thể dẫn đến thiếu rụng trứng. Bổ sung thêm sắt khi bạn đang cố gắng mang thai có thể giúp tránh các vấn đề về rụng trứng và giúp ngăn ngừa thiếu máu khi bạn mang thai. 4. Ăn gì nếu bạn đang cố gắng thụ thai? Nhìn chung, một chế độ ăn uống đầy đủ chất là điều cần thiết trong giai đoạntrước khi mang thai.Năm chất dinh dưỡng đó chỉ là một phần của kế hoạch ăn uống lành mạnh. Vitamin trước khi sinh không phải lúc nào cũng đủ. Stephanie McKercher, một chuyên gia dinh dưỡng đến từ Colorado, cho biết. Nhiều bà mẹ có uống vitamin trước khi sinh nhưng hoàn toàn bỏ qua tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng. Vitamin trước khi sinh có thể đáp ứng nhu cầu vi chất dinh dưỡng của bạn, nhưng các chất dinh dưỡng đa lượng (chất béo,proteinvàcarbohydrate) cũng quan trọng không kém. Ăn uống lành mạnh và bổ sung sắt, axit folic, kẽm và vitamin D trước khi sinh là điều kiện cần có của hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, bạn hãy trao đổi với bác sĩ nếu có dự định tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc có các tình trạng sức khỏe khác như hội chứng ruột kích thích vì bạn có thể cần được hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung
Bạn không nên chỉ dựa vào bất kỳ loại vitamin nào trước khi sinh vì chúng không chứa mọi thứ bạn cần, như choline và omega-3. Ngoại trừ việc duy nhất là bạn đang mua một thương hiệu chọn lọc có chứa omega-3 (trong đó 300 miligam là DHA) và choline. Giai đoạn tiền thai nghén cũng cần được xem là quan trọng như giai đoạn trước khi sinh đối với sức khỏe suốt đời của trẻ sơ sinh. Lizzy Swick, một chuyên gia dinh dưỡng ở New Jersey cho biết, các lựa chọn chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để tăng cường sức khỏe sinh sản. Nuôi dưỡng cơ thể đầy đủ bằng nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, cộng với việc bổ sung vitamin tổng hợp trước khi sinh là một cách tốt để bắt đầu.   Nguồn tham khảo: babycenter.com, healthline.com