Xót ruột là gì? Nguyên nhân và các cải thiện cồn cào ruột
Xót ruột là cảm giác khó chịu ở bụng có thể do ảnh hưởng của cảm giác đói, các chất kích thích như rượu bia, cà phê,… hoặc cũng có thể do các bệnh lý về dạ dày. Nếu hiện tượng này thường xuyên xuất hiện, cần đi khám sớm vì đây là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang có vấn đề. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về cảm giác xót ruột và cách xử lý.  Cồn cào ruột hoặc xót ruột không phải là cảm giác hiếm gặp, xuất phát từ nhiều lý do khác nhau như đói bụng, vừa uống cà phê hoặc thiếu ngủ,... Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bụng cồn cào ngay cả khi vừa mới ăn xong. Đừng chủ quan vì đó có thể là một cảnh báo về sức khỏe.  Như thế nào là xót ruột?  Xót ruột là thuật ngữ dùng để chỉ cảm giác khó chịu, nôn nao trong dạ dày và có thể kèm theo một số triệu chứng như:  Có cảm giác cồn cào ngay cả khi mới ăn no;  Đau, rát ở thượng vị;  Bản chất của xót ruột là sự nhạy cảm của niêm mạc dạ dày khi mất đi lớp chất nhầy bảo vệ trước tác động của dịch vị, axit tiêu hóa,…  Đói là nguyên nhân phổ biến nhất gây xót ruột nhưng cũng có trường hợp cơ thể cảm thấy đói ngay cả khi không cần nạp thêm calo
Điều này được giải thích là do sự tương tác giữa hormone insulin và ghrelin, khi nồng độ insulin thấp, hormone gây đói tăng lên.  Có một số thực phẩm đóng gói chứa carbohydrate đơn giản và nhiều đường nên khi ăn vào gây tăng insulin đột ngột nhưng cũng giảm nhanh chóng. Kết quả là não bộ sản sinh ra hormone đói gây cảm giác xót ruột dù mới ăn trước đó chưa lâu. Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ cay hoặc chua cũng có thể gây cảm giác cồn cào trong ruột.  Một số thực phẩm đóng gói chứa carbohydrate và đường khiến cơ thể cảm thấy đói giả mặc dù mới ăn xong gây xót ruột  Nhiều người cảm thấy xót ruột và cồn cào bụng khi khát nước. Mất nước khiến cơ sinh ra hiện tượng này cùng với các triệu chứng đi kèm như run tay, khó chịu, chóng mặt,…  Tác động của môi trường  Trên thực tế, có những người đột nhiên cảm thấy cồn cào và xót ruột như bị đói vì bị kích thích bởi hình ảnh thức ăn hấp dẫn hoặc khi ngửi thấy mùi thức ăn, cơn đói cồn cào này không xuất phát từ nhu cầu ăn uống nhưng cảm giác gợi lên rất thật.  Tinh thần căng thẳng, lo lắng có thể khiến cơ thể muốn ăn ngay cả khi dạ dày không có nhu cầu. Xót ruột lúc này là tín hiệu nhầm lẫn giữa cảm giác đói và tín hiệu từ não
Xót ruột lúc này là tín hiệu nhầm lẫn giữa cảm giác đói và tín hiệu từ não.  Loét dạ dày là một tình trạng phổ biến gây xót ruột. Một số triệu chứng thường gặp:  Buồn nôn và đau bụng ngay cả sau khi ăn no;  Đau rát âm ỉ kéo dài ở vùng bụng trên;  Biểu hiện của rối loạn tiêu hóa như táo bón,  Ngoài ra, người bệnh tiểu đường đôi khi cũng cảm thấy không khỏe do lượng đường trong máu thay đổi đột ngột dẫn đến cảm giác đói tăng lên. Có một số loại thuốc, trong đó có thuốc chống trầm cảm, có khả năng can thiệp vào não và gây kích thích não, giải phóng hormone đói tạo ra hiện tượng xót ruột.  Loét dạ dày là một tình trạng phổ biến gây xót ruột  Bí quyết cải thiện tình trạng xót ruột  Hormone đói ghrelin được giải phóng để báo hiệu rằng bạn nên nạp thức ăn vào cơ thể. Do đó, hãy cố gắng ăn uống đúng giờ để tránh bị xót ruột. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo như trái cây và bánh quy khi đi ra ngoài nếu không thể đảm bảo ăn đúng giờ
Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo như trái cây và bánh quy khi đi ra ngoài nếu không thể đảm bảo ăn đúng giờ.  Chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng  Để tránh bị xót ruột hay suy giảm chỉ số bằng thực phẩm lành mạnh như:  Các sản phẩm từ sữa ít chất béo;  Protein như các loại hạt, đậu lăng và thịt gia cầm bỏ da;  Chọn chất béo lành mạnh có trong quả bơ, ô liu, quả hạch,...  Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, yến mạch, quinoa và các sản phẩm từ lúa mì nguyên cám.  Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng hoặc mì ăn liền, chỉ nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.  Một số thực phẩm ít calo sẽ làm no bụng nhanh chóng nhưng không gây tăng cân như salad, sinh tố, súp rau, rau củ quả hấp,..  Để giảm tình trạng xót ruột, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó hạn chế thức uống lợi tiểu như trà và cà phê vì những đồ uống này có thể dẫn đến  Bạn có thể chống lại cảm giác cồn cào ruột do thiếu ngủ bằng cách tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ. Giấc ngủ nên kéo dài từ 7-9 tiếng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể
Giấc ngủ nên kéo dài từ 7-9 tiếng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, không thức khuya giúp ngăn ngừa tình trạng xót ruột hoặc cồn cào vào ban đêm.  Để tránh cồn trong dạ dày, khi ăn hãy tập trung thưởng thức hương vị và kết cấu của món ăn bằng cách nhai kỹ. Ngoài ra, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hay đọc sách. Thói quen này khiến dạ dày hoạt động kém hiệu quả hơn, làm cho thức ăn khó tiêu hóa và gây ra các vấn đề sức khỏe khác ngoài đau bụng.  Để tránh xót ruột, khi ăn hãy tập trung thưởng thức hương vị và kết cấu của món ăn bằng cách nhai kỹ  Đánh lạc hướng tình trạng xót ruột  Bạn có thể cố gắng phớt lờ cơn xót ruột không xuất phát từ nhu cầu thực phẩm. Một số cách để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác này là:  Nói chuyện với mọi người.  Một số thực phẩm giảm xót ruột  Có một số thực phẩm hỗ trợ giảm cảm giác xót ruột như:  Đu đủ: Ăn đu đủ giúp nhuận tràng, kích thích tiêu hoá và  Gừng: Có tính ấm, kháng viêm tự nhiên. Khi bị xót ruột chỉ cần uống nước gừng ấm vào buổi sáng để giảm xót ruột, ợ chua,...  Cơm gạo trắng: Đây là thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao giúp hấp thu bớt axit dạ dày ngăn ngừa tình trạng dư axit, từ đó làm giảm cơn đau dạ dày hoặc xót ruột
Thật không dễ chịu khi có cảm giác  , cồn cào như đói. Đôi khi tình trạng này do thói quen ăn uống không lành mạnh. Do đó, bạn nên thay đổi và duy trì lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ, ăn chậm nhai kỹ, không thức khuya,...