Trắc nghiệm: Bạn biết gì về sự mệt mỏi?
Sự mệt mỏi trong cuộc sống hối hả ngày nay đã trở thành một điều rất đỗi bình thường. Nghiên cứu cho thấy cứ 5 người thì có 1 người bị mệt mỏi. Mệt mỏi mãn tính khiến bạn không thể tập trung làm việc hiệu quả, giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. 1. Khi bị mệt mỏi bạn nên làm gì? Chợp mắt một lát Đi bộ trong 30 phút Uống cà phê Câu trả lời chính xác: Đi bộ trong 30 phút Hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ vừa phải như đi bộ là một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần và giảm bớt sự mệt mỏi trong cuộc sống. Caffeine có thể cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng, nhưng không phải là một giải pháp tối ưu. Bởi chất này sẽ khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, sau đó buồn ngủ hơn vào ban ngày. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút cũng có thể hồi sinh năng lượng của bạn. Tuy nhiên, khi đã ngủ trưa vào giữa ngày, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo vào giờ đi ngủ ban đêm, từ đó khó có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Vì vậy hãy đi bộ nhanh để tái tạo năng lượng! 2. Nếu chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn nên tiếp tục nằm trên giường cho đủ 8 giờ, dù đã thức giấc tỉnh táo
Nếu chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn nên tiếp tục nằm trên giường cho đủ 8 giờ, dù đã thức giấc tỉnh táo. Đúng Sai Câu trả lời đúng là: Sai Ngủ đủ 6 tiếng sẽ tốt hơn nhiều so với việc dành nhiều thời gian trên nằm trên giường trở mình trằn trọc. Nếu bạn thức dậy quá sớm, hãy thử đọc sách với ánh đèn mờ và quay lại giường khi thấy buồn ngủ. Nhưng đừng thửthức khuyavào đêm hôm sau để dậy trễ hơn vào buổi sáng. Điều này sẽ làm mất đi tính ổn định của lịch trình sinh hoạt. Trong trường hợp bạn thức dậy vào lúc nửa đêm, tốt nhất là hãy cố gắng ngủ lại hơn là đọc sách hoặc thực hiện hoạt động khác. 3. Khi đã nghỉ làm rất nhiều vì cảm thấy quá mệt mỏi, bạn nên: Cố gắng trở lại làm việc Tiếp tục ở nhà nghỉ ngơi Không bận tâm đến những rắc rối nữa Câu trả lời chính xác: Cố gắng trở lại làm việc Bạn có thể nghĩ rằng ở nhà và rời xa khỏi bộn bề cuộc sống thật là tuyệt. Nhưng thực tế bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi ra ngoài và thực hiện các công việc của mình như bình thường. Bạn có thể cần ai đó giúp đỡ tại nơi làm việc khi cảm thấy quá kiệt sức. Bạn cũng nên nói chuyện với sếp để được linh hoạt giờ giấc hoặc làm việc từ xa
Bạn cũng nên nói chuyện với sếp để được linh hoạt giờ giấc hoặc làm việc từ xa. Đây là những cách để giải quyết sự mệt mỏi trong cuộc sống, nhưng vẫn đảm bảo tính năng động và hiệu quả. Nếu bạn vẫn tiếp tục cảm thấy mệt mỏi mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. 4. Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không còn sức lực, nhưng vẫn không thể ngủ được vào ban đêm. Điều nào sau đây KHÔNG giúp ích: Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và làm “chuyện ấy” Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm Thức dậy muộn vào buổi sáng Luôn tuân thủ các thói quen trước khi đi ngủ Câu trả lời đúng là: Thức dậy muộn vào buổi sáng Nhiều người bị mệt mỏi mãn tính cũng gặp các vấn đề về giấc ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Để có được một giấc ngủ ngon, bạn nên: Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ vàlàm “chuyện ấy”, nghĩa là không mang công việc hoặc các thiết bị điện tử vào. Có thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, như tắm, đọc sách, nghe nhạc... Đảm bảo phòng ngủ đủ tối và thoải mái. Không tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ. Tránh caffeine, rượu và các bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày. 5
Tránh caffeine, rượu và các bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày. 5. Mệt mỏi không phải lúc nào cũng do thiếu ngủ, mà còn có thể được kích hoạt bởi: Trầm cảm Thiếu máu Bệnh lý về gan Tất cả những điều trên Câu trả lời đúng là: Tất cả những điều trên Có thể đêm qua bạn ngủ không ngon, nhưng thực chất vẫn còn những lý do khác khiến bạn bị mệt mỏi. Mệt mỏi có thể do nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm: trầm cảm,tăng bạch cầu đơn nhân, thiếu máu, các vấn đề về tuyến giáp, bệnh gan vàviêm khớp dạng thấp. Nếu không rõ nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm để tìm ra gốc rễ của các triệu chứng bạn gặp phải. 6. Bạn cảm thấy gần như không bao giờ có đủ năng lượng để hoàn thành mọi việc. Bạn nên: Để dành những việc quan trọng vào cuối cùng Làm những việc quan trọng trước tiên Chỉ tập trung vào một nhiệm vụ Câu trả lời đúng là: Làm những việc quan trọng trước tiên Khi kiệt sức, bạn có thể không còn năng lượng để hoàn thành nhiều việc. Vì vậy, hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên và hoàn thành công việc quan trọng nhất trước tiên. Bằng cách này, nếu bạn không thể hoàn thành được mọi việc thì cũng không sao
Bằng cách này, nếu bạn không thể hoàn thành được mọi việc thì cũng không sao. Bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng hay quá tải, cũng như các nhiệm vụ quan trọng sẽ được hoàn thành. 7. Bạn có hẹn đi chơi với bạn bè vào tối nay, nhưng hiện tại đã hoàn toàn kiệt sức. Bạn nên: Vẫn đi và chờ xem ngày mai có đỡ hơn không Kiếm cớ và không đi Gọi điện thoại cho bạn bè và giải thích tình trạng hiện tại Câu trả lời đúng là: Gọi điện thoại cho bạn bè và giải thích tình trạng hiện tại Nếu mắc một cănbệnh mãn tínhkhiến bạn mệt mỏi nhiều, hãy nói với bạn bè và gia đình của mình. Họ có thể hỗ trợ khi bạn thực sự cạn năng lượng và giúp đỡ nếu bạn cần. Họ sẽ hiểu nếu bạn tỏ ra không hòa nhập với xã hội. Bạn không nên ép mình đi ra ngoài nếu cơ thể không sẵn sàng. 8. Dù chỉ ở nhà thôi cũng khiến bạn mệt mỏi, bạn nên: Tối giản ngôi nhà của mình Dọn dẹp, làm sạch căn nhà Chuyển đến một ngôi nhà khác Câu trả lời chính xác: Tối giản ngôi nhà Khi bạn khỏe hơn một chút, hãy thử đơn giản hóa ngôi nhà của mình để mọi thứ ngăn nắp hơn. Đi từ phòng này sang phòng khác, hãy sắp xếp những thứ bạn sử dụng thường xuyên ở nơi dễ dàng lấy được, loại bỏ những món lâu không dùng đến
Đi từ phòng này sang phòng khác, hãy sắp xếp những thứ bạn sử dụng thường xuyên ở nơi dễ dàng lấy được, loại bỏ những món lâu không dùng đến. Khi đặt những món đồ bạn thường dùng dễ kiếm, bạn sẽ tốn ít năng lượng hơn. Bắt đầu tối giản các phòng bạn sử dụng nhiều nhất như nhà bếp và phòng tắm. 9. Nạp thêm đường sẽ giúp bạn chống lại sự mệt mỏi một cách dễ dàng Đúng Sai Câu trả lời chính xác: Sai Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác và lượng năng lượng của bạn.Đườngsẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng, nhưng đến khi cạn kiệt, bạn lại cảm thấy mệt mỏi. Caffeine, rượu và đồ ăn vặt cũng có thể góp phần vào sự mệt mỏi trong cuộc sống. Cách tốt nhất là tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh. 10. Bạn thường bị quá sức với khối lượng công việc phải làm, nhưng để đánh bại sự mệt mỏi, bạn cần phải hoàn thành tất cả. Đúng Sai Câu trả lời đúng là: Sai Học cách nói "không" thực sự có tác dụng khi bạn đang chiến đấu với sự mệt mỏi. Sắp xếp lại các thứ tự ưu tiên và chỉ thực hiện những công việc quan trọng nhất hoặc thú vị đối với bạn. 11
Sắp xếp lại các thứ tự ưu tiên và chỉ thực hiện những công việc quan trọng nhất hoặc thú vị đối với bạn. 11. Cách ăn uống nào sau đây có thể khiến bạn cảm thấy bị mệt mỏi? Thực phẩm giàu chất xơ Thức ăn cay Uống quá nhiều nước Câu trả lời đúng là: Thức ăn cay Thức ăn cay, đặc biệt nếu bạn ăn gần giờ đi ngủ có thể gây mất ngủ vì khó tiêu và ợ chua. Thực phẩm giàu chất xơ như nhiều loại trái cây và rau quả, giúp cơ thể hấp thụ đường.Chất xơcũng hỗ trợ cân bằng các mức năng lượng, giúp bạn không quá mệt mỏi. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ không hoạt động tốt và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. 12. Sau khi hoàn thành các công việc nhà như dọn dẹp hay quét sân, bạn cảm thấy kiệt sức. Điều nào có thể giúp ích: Đồng hồ hẹn giờ Máy đếm bước chân Chổi Câu trả lời chính xác: Đồng hồ hẹn giờ Chia công việc thành nhiều phần nhỏ hơn có thể giúp bạn hoàn thành dễ dàng hơn và đỡ mệt mỏi. Chỉ cần dành 15 - 20 phút để tập trung làm việc gì đó cho dù là việc dọn dẹp nhà cửa hay viết thiệp Giáng sinh, sau đó cho bản thân thư giãn. Bạn sẽ ít có khả năng bị cuốn vào công việc để rồi kiệt sức khi đã làm xong. 13. Đôi khi bạn quên mất những gì bạn phải làm
Bạn sẽ ít có khả năng bị cuốn vào công việc để rồi kiệt sức khi đã làm xong. 13. Đôi khi bạn quên mất những gì bạn phải làm. Bạn nên: Đến cơ sở y tế khám càng sớm càng tốt Lập danh sách và ghi chú các việc phải làm Có một giấc ngủ ngắn Câu trả lời đúng là: Lập danh sách và ghi chú các việc phải làm Khi quá mệt mỏi, bạn hơi đãng trí là điều bình thường. Hãy thử sử dụng lịch, ghi chú hoặc bất kỳ công cụ nào giúp bạn nhớ những việc phải làm. Bạn có thể đề cập đến chứng hay quên của mình vào lần tới khi bạn đi khám sức khỏe. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn trước đây, hãy nói với bác sĩ sớm. 14. Khi thuốc kê đơn đang dùng khiến bạn mệt mỏi. Bạn nên: Vui mừng vì ít ra thuốc cũng có tác dụng, bạn cảm thấy buồn ngủ và có thể ngủ thêm. Ngưng dùng ngay lập tức để không bị mệt mỏi trong ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thay đổi thuốc. Câu trả lời đúng là: Nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi thuốc Một số loại thuốc có thể khiến bạn buồn ngủ và góp phần vào cảm giác mệt mỏi trong ngày. Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bạn có thể được chuyển sang một loại thuốc khác tương tự mà không có tác dụng phụ. 15
Bạn có thể được chuyển sang một loại thuốc khác tương tự mà không có tác dụng phụ. 15. Điều nào sau đây KHÔNG chống lại sự mệt mỏi? Ăn sáng hàng ngày Chọn thực phẩm giàu axit béo omega-3 Uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày Thực phẩm giàu vitamin B Câu trả lời đúng là: Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như một số hải sản, các loại hạt và rau lá xanh sẫm giúp chống lại mệt mỏi. Thực phẩm giàu vitamin Bchẳng hạn như trứng, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa cũng có thể giúp phục hồi năng lượng. Điều quan trọng là bắt đầu ngày mới với bữa sáng có protein và carbs (như trứng và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt) để có đủ năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, rượu thường khiến người ta buồn ngủ. 16. Đột nhiên rất mệt mỏi có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước Đúng Sai Câu trả lời chính xác: Đúng Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ không hoạt động như bình thường. Bạn có thể mệt mỏi và mất năng lượng. Đây là lý do tại sao cung cấp đủ nước là rất quan trọng. Vì vậy hãy cố gắngthay cà phêvà soda bằng uống nước lọc đun sôi để nguội
Đây là lý do tại sao cung cấp đủ nước là rất quan trọng. Vì vậy hãy cố gắngthay cà phêvà soda bằng uống nước lọc đun sôi để nguội. Như vậy, sự mệt mỏi trong cuộc sống có thể là do những khó khăn từ công việc, do thể chất không khỏe, lối sống kém khoa học hoặc do tinh thần. Mặc dù đôi khi bị mệt mỏi là không nghiêm trọng, nhưng mệt mỏi mãn tính lâu dài có thể dẫn đến áp lực công việc, thiếu ngủ và thiếu vận động, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tâm trạng. Cần sớm xác định nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và tìm cách giải quyết phù hợp. Nguồn tham khảo: webmd.com