Chất béo nội tạng là gì? Vì sao nó nguy hiểm?
Chất béo nội tạng đôi khi được gọi là "chất béo chủ động" bởi vì nó có thể chủ động làm tăng nguy cơ về các vấn đề nghiêm trọng của sức khỏe. 1. Chất béo nội tạng là gì? Chất béo nội tạnglà một loại chất béo mà cơ thể lưu trữ ở trong khoang bụng. Nó có vị trí gần với một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Nó cũng có thể tích tụ trong các động mạch. Chất béo nội tạng nằm trong khoang bụng, và không dễ dàng để nhìn thấy được. 2. Làm thế nào được đánh giá chất béo nội tạng? Cách duy nhất để chẩn đoán chắc chắnchất béo nội tạnglàchụp CThoặcMRI. Một cách dễ dàng để biết cơ thể bạn cóchất béo nội tạnghay không là đo kích thước vòng eo. Nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn có kích thước từ 35 inch trở lên, bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe từ chất béo nội tạng. Đàn ông có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe khi vòng eo của họ có kích thước từ 40 inch trở lên. Chất béo nội tạngthường được đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 59 khi được chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo cơ thể hoặc quét MRI. Mức chất béo nội tạng lành mạnh là ở dưới 13. Nếu xếp hạng của bạn là 13-16 thì là chất béo nội tạng có nguy hiểm, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức. 3
Nếu xếp hạng của bạn là 13-16 thì là chất béo nội tạng có nguy hiểm, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức. 3. Biến chứng chất béo nội tạng Chất béo nội tạngcó thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Nó có thể làm tăng việc khánginsulin, ngay cả khi không bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể là do định lượng retinol-binding protein làm tăng sự kháng insulin được tiết ra từ loại chất béo này.Chất béo nội tạngcũng có thể làmtăng huyết ápnhanh chóng. Quan trọng nhất,chất béo nội tạngcó nguy hiểmdư thừa trong cơ thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh, đe dọa đến tính mạng. Bao gồm: Đau tim và bệnh tim Tiểu đường tuýp 2 Đột quỵ Ung thư vú Ung thư đại trực tràng Bệnh Alzheimer 4. Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng May mắn thay,chất béo nội tạngcực kỳ dễ loại bỏ bằng cách tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Với mỗi pound bạn giảm được, bạn cũng sẽ mất một số lượng chất béo nội tạng trong đó. 4.1 Tập luyện thể chất Khi có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy chắc chắn có nhiều bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh
4.1 Tập luyện thể chất Khi có thể, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy chắc chắn có nhiều bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh. Cardio bao gồm các bài tập aerobic, như đạp xe hoặc chạy, sẽ giúp đốt cháychất béonhanh hơn. Tập luyện thể chất sẽ từ từ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn khỏe hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Lý tưởng nhất là tập 30 phút cardio 5 ngày một tuần và rèn luyện thể lực ít nhất 3 lần mỗi tuần. 4.2 Giảm căng thẳng trong cuộc sống Hormone căng thẳng cortisol thực sự có thể làm tăng lượngchất béo nội tạngmà cơ thể bạn dự trữ, do đó, giảm căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Tập thiền, thở sâu và quản lý căng thẳng. 4.3 Ăn uống thông minh Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều canxi vàvitamin Dtrong cơ thể bạn có thể liên quan đếnchất béo nội tạngít hơn. Vì vậy, nên sử dụng các loại rau lá xanh như rau cải và rau bina, đậu phụ và cá mòi cũng là những lựa chọn tốt. Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, và bổ sung thêm protein nạc, rau và các loại carbs phức tạp như khoai lang, đậu và đậu lăng
Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo, chẳng hạn như nướng, luộc, thay vì chiên. Khi bạn sử dụng dầu, hãy dùng những loại tốt cho sức khỏe như dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu đậu phộng. 4.4 Khám sức khỏe định kỳ Nếu bạn là đàn ông và vòng eo của bạn hơn 40 inch, hoặc nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn hơn 35 inch, bạn nên hẹn gặp bác sĩ và thảo luận về những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và thay đổi lối sống. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe liên quan đến tỷ lệchất béo nội tạngcao bằng các xét nghiệm như xét nghiệm máu hoặc quét ECG, và họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng.