Top 5 nhóm thực phẩm tăng cơ tốt nhất, nhanh chóng, an toàn dành cho các gymer
Thực phẩm tăng cơ là cách để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, không thể thiếu trong chế độ sinh hoạt hàng ngày của các gymer sau những buổi tập, mục tiêu luyện tập của hầu hết gymer đều hướng đến thân hình săn chắc như ý muốn, vì thế thực phẩm tăng cơ là nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của cơ bắp.  của mình, nạp những thực phẩm không đúng, gây cản trở trên hành trình đạt được mục tiêu, hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết được nhóm thực phẩm nào cần nên bổ sung để xây dựng và phát triển cơ bắp nhé.  Bí quyết để lựa chọn món ăn hỗ trợ tăng cơ hiệu quả  Ăn gì để săn chắc cơ bắp  Tăng khối lượng thức ăn  Bạn không nghe nhầm đâu, tăng khối lượng thực ăn trong mỗi phần ăn sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng, nạp dư lượng calo cần thiết nhiều hơn mức cơ thể cần sẽ dễ dàng tăng và duy trì khối lượng cơ bắp, kết hợp cùng việc luyện tập thể thao hợp lý sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe.  Chia nhiều bữa phụ sẽ giúp bạn duy trì được lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ bắp  Chia nhiều bữa ăn trong ngày  Việc chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói và kiểm soát được lượng thực phẩm bạn ăn. Tốt nhất bạn nên có 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ xen kẽ
Tốt nhất bạn nên có 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ xen kẽ.  Khi bạn ăn ba bữa chính sẽ mất trung bình 2 tiếng để tiêu hóa, vì thế để đợi đến bữa chính tiếp theo thì dinh dưỡng trong cơ thể sẽ không đủ để nuôi cơ bắp nên việc chia nhiều bữa ăn phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm dinh dưỡng hợp lý bổ sung cho cơ thể.  Thực hiện theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ  Protein là thành phần chính để xây dựng và phát triển cơ bắp, do đó chế độ thực phẩm tăng cơ giảm mỡ thì không thể thiếu nguồn  , bạn có thể bổ sung protein theo công thức sau đây để bảo đảm cơ bắp phát triển:  Protein (g) cần bổ sung = Số cân nặng (kg) x 1.5 – 2.5.  Top 5 nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả không nên bỏ qua  Trứng là thực phẩm chứa hàm lượng protein tự nhiên được tạo từ các axit amin cần thiết cho việc tăng cơ bắp,  và vitamin B đóng vai trò quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.  Cá hồi: Trong cá hồi chứa đến 17g protein cần thiết và 2g axit báo omega-3 tuyệt vời để phát triển cơ bắp, đặc biệt  cá hồi còn có nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch  , ngoài ra vitamin B có trong cá hồi cũng giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe
Cá rô phi: Cá rô phi là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều protein mà các gymer không nên bỏ qua cùng với lượng vitamin B12 rất quan trọng với các tế bào máu và dây thần kinh, hỗ trợ thực hiện các bài tập cần thiết để  Cá ngừ: Chứa một lượng lớn vitamin A và nhóm  (vitamin B12, niacin, B6),  quan trọng với sức khỏe, tăng năng suất, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, hơn nữa axit béo omega-3 còn làm chậm quá trình giảm sức mạnh và mất cơ.  Nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả  Các loại thịt là nguồn thực phẩm bổ sung nhiều protein chất lượng cao, lượng vitamin B giúp cơ thể rèn luyện và kích thích tăng trưởng cơ bắp như ức gà, thịt bò nạc, thịt lợn thăn,…  Sữa cung cấp hỗn hợp protein tiêu hóa nhanh và chậm, carbohydrate và chất béo rất có lợi cho hành trình chinh phục cơ bắp, theo nhiều nghiên cứu cho thấy mọi người có thể tăng khối lượng cơ bắp khi uống sữa kết hợp với luyện tập, bên cạnh sữa thì các nguồn thực phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai,… Cũng đều mang lại nhiều lợi ích tương tự.  Bài tập nâng tạ hỗ trợ tăng cơ, cải thiện sức mạnh  và giảm lượng mỡ thừa
Bài tập nâng tạ hỗ trợ tăng cơ, cải thiện sức mạnh  và giảm lượng mỡ thừa.  Nâng tạ là bài tập cơ bản hỗ trợ bạn nhanh đạt được mục tiêu tăng cơ  Tiếp theo là bài tập chính giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ đó là nâng tạ, bài tập sẽ tập trung vào cơ bắp thay vì các tế bào mỡ, vì thế mọi người nên cố gắng tập nâng tạ từ 2-4 lần mỗi tuần, tăng dần trọng lượng tạ và sức chịu đựng theo thời gian.  Đối với những ai mới bắt đầu luyện tập, nên có sự luyện tập cùng với huấn luyện viên để đảm bảo các bài tập được thực hiện đúng và an toàn, không gây bất kỳ vấn đề nào về xương hoặc kết quả không mong muốn trong quá trình tập luyện.  Thể trạng mỗi người đều có một mức cân nặng nhất định và để đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, nó đòi hỏi bạn phải trải qua quá trình luyện tập cường độ cao bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh trong một thời gian đủ lâu nếu muốn thành công, vì thế với những  trong bài viết trên hy vọng mọi người sẽ kết hợp và tạo ra nhiều bữa ăn phong phú hơn để hỗ trợ tăng cơ hiệu quả
Chúc bạn thành công!  Chỉ số đường huyết của thực phẩm là gì? Nhóm thực phẩm nào cần hạn chế  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu