Lợi ích tâm lý của tập thể dục với trầm cảm là gì?
Luyện tập thể dục thường xuyên đã được khoa học chứng minh giúp kích hoạt cảm giác tích cực, giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng linh hoạt, tạo ngủ ngon giấc, ... 1. Tập thể dục có lợi cho bệnh trầm cảm? Khitập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng một hóa chất gọi làendorphin- hormone hạnh phúc. Những endorphin này tương tác với các thụ thể trong não giúp làm giảm cảm giác đau, tác dụng tương tự nhưthuốc giảm đauvàthuốc an thần. Ngoài ra, nó cũng giúp kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, tương tự nhưmorphin. Đó là lý giải tại sao sau khi tập thể dục, cơ thể có cảm giáchưng phấnvà tràn đầy năng lượng. Endorphinđược sản xuất tại não bộ, tủy sống và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nó được giải phóng nhằm thực hiện vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh. Các thụ thể tế bào thần kinh endorphin có khả năng liên kết với một số loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không giống như morphin, việc kích hoạt các thụ thể này bởi endorphin không gây ra tình trạng nghiện hay phụ thuộc
Tuy nhiên, không giống như morphin, việc kích hoạt các thụ thể này bởi endorphin không gây ra tình trạng nghiện hay phụ thuộc. Tập thể dụcthường xuyên đã được chứng minh giúp làm: Giảm căng thẳng Tránh cảm xúc lo lắng và chán nản Tăng lòng tự trọng Cải thiện giấc ngủ Tập thể dụccũng có những lợi ích sức khỏe bổ sung: Củng cố hoạt động tim mạch Tăng năng lượng Giảm huyết áp Cải thiện sức mạnh cơ bắp Củng cố cấu trúc xương khớp Giảm mỡ Thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh 2. Tập thể dục được ứng dụng trong điều trị trầm cảm? Tập thể dụclà một phương pháp điều trị trầm cảm nhưng chưa được tận dụng hiệu quả trong điều trị chứngtrầm cảm nhẹđến trung bình. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng tổng hợpvitamin Dvà cải thiện sức khỏe tinh thần. 3. Các bài tập thể dục tốt cho người trầm cảm Một số loại hìnhtập thể dụccó thể áp dụng với ngườitrầm cảm, gồm có: Đi xe đạp Khiêu vũ Làm vườn (cắt tỉa cành cây, cuốc đất, ...) Golf (đi bộ thay vì sử dụng xe đẩy) Việc nhà (quét dọn, lau nhà, hút bụi, ...) Chạy bộ với tốc độ vừa phải Thể dục nhịp điệu cơ bản Chơi tennis Bơi lội Đi dạo Yoga Bệnh trầm cảmcó thể cải thiện nhanh hơn nhờ hỗ trợ của xã hội
Do đó, người trầm cảm có thể lựa chọn tham gia các lớp tập thể dục hoặc tập với người thân, bạn bè. 4. Có cần tư vấn của bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục? Hầu hết tất cả mọi người đều có thể tự luyện tập thể dục mà không cần đến lời khuyên của bác sĩ, ngoại trừ các đối tượng là người ở độ tuổi từ 50 trở lên có thời gian dài không luyện tập thể thao, người mắc các bệnh lý nhưtiểu đường,tim mạch, ... 5. Làm sao để lựa chọn loại hình luyện tập thể dục phù hợp? Trước khi bắt đầu một chương trìnhtập thể dụcđiều trị trầm cảm, bạn nên xem xét trả lời các câu hỏi: Những hoạt động thể chất nào làm bạn cảm thấy hứng thú nhất? Bạn thích hoạt động nhóm hay cá nhân? Loại hình tập thể dục nào phù hợp với thời gian biểu của bạn? Hiện tại, bạn đang mắc bệnh lý gì? Nó cản trở tham gia hoạt động thể chất nào? Bạn có mục tiêu gì? (giảm cân, tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt hoặc tăng cường tâm trạng) Bạn nên luyện tập trong thời gian bao lâu để giảm trầm cảm? Cố gắngtập thể dụcít nhất 20 - 30 phút, 3 lần/tuần, tập thể dục 4 hoặc 5 lần/tuần còn có tác dụng tốt hơn. Bạn nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng, với 20 phút và tăng dần theo thời gian đến tối đa 30 phút. 6
Bạn nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng, với 20 phút và tăng dần theo thời gian đến tối đa 30 phút. 6. Một số lời khuyên trước khi bắt đầu tập thể dục Chọn hoạt động thể dục mà bạn thích để giúp quá trình luyện tập trở nên vui vẻ Đặt thói quen tập thể dục vào lịch trình, bạn có thể cài đặt nhắc nhở nếu cần thiết Bạn nên thay đổi đa dạng các bài tập để tránh nhàm chán bằng tham gia các phòng tập thể dục ở gần nơi mình sinh sống để tìm hiểu về các chương trình tập thể dục Bạn nên cân nhắc tiêu tiền hợp lý cho các chương trình tập thể dục. Tránh mua các thiết bị đắt tiền và các gói tập của câu lạc bộ trừ khi bạn cam kết tham gia thường xuyên Duy trì tập luyện để nó nhanh chóng trở thành một phần trong lối sống của bạn 7. Tập thể dục gây đau cần làm gì? Cơ thể sẽ tăng cảm giác căng thẳng, tổn thương khớp và cơ bắp nếu tiếp tục tập luyện bỏ qua cơn đau. Nếu tình trạng đau kéo dài trên một giờ sau khi luyện tập, có thể là do bạn luyện tập quá sức. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, có khả năng bạn đã bị thương, cần đi khám để kiểm tra và chữa trị. Nếu luyệntập thể dụckhông phù hợp hoặc bạn không có nhiều thời gian thì có thể chuyển sang các phương pháp giúp tăng cường tâm trạng khác
Nếu luyệntập thể dụckhông phù hợp hoặc bạn không có nhiều thời gian thì có thể chuyển sang các phương pháp giúp tăng cường tâm trạng khác. Thiền và liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh có tác dụng kích thích giải phóng endorphin, tăng cảm giác thư giãn giúp cải thiện tâm trạng. Nguồn tham khảo: webmd.com