Phòng bệnh tăng huyết áp từ những thói quen thường ngày
Tăng huyết áp chính là "kẻ giết người thầm lặng", không hề có những triệu chứng cụ thể rõ ràng nào nhưng sự tiến triển của bệnh lại đưa đến cực kì nhiều biến chứng nguy hiểm đến cả cuộc sống của bệnh nhân. Tuy vậy nhưng tất cả mọi người đều có thể phòng bệnh tăng huyết áp bằng những thói quen tốt trong cuộc sống thường nhật.  không phải là căn bệnh lây nhiễm nhưng lại là căn bệnh phổ biến trên thế giới. Với những biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, suy tim, suy thận,... Nên dù ở bất kỳ lứa tuổi nào, đặc biệt là người cao tuổi thì việc phòng bệnh tăng huyết áp cực kì cần thiết.  Dấu hiệu báo động bệnh tăng huyết áp  Người mắc bệnh tăng huyết áp đa số không có triệu chứng đặc trưng cho bệnh nhưng vẫn có các triệu chứng tăng huyết áp cần lưu ý như: Choáng váng, mất ngủ, thường xuyên nhức đầu,  , hoa mắt, cảm thấy khó thở, tim đập nhanh, hồi hộp, đỏ mặt, hoạt động mạnh cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt,...  Người bị tăng huyết áp thường cảm thấy tim đập nhanh, hồi hộp,...  Khi có các dấu hiệu kể trên cần kiểm tra huyết áp tại các cơ sở y tế để xác định bệnh và điều trị, ngăn ngừa tỉ lệ xuất hiện các biến chứng nguy hiểm
Phương pháp chẩn đoán tăng huyết áp  Hiện nay, cách duy nhất chẩn đoán tăng huyết là đo huyết áp. Trên thế giới phổ biến 3 cách đo huyết áp bao gồm:  Đo tại phòng khám: HA ≥ 140/90 mmHg  Đo tại nhà: HA ≥ 135/85 mmHg. Khi đo tại nhà cần theo đúng  hướng dẫn đo huyết áp  cho người sử dụng tại nhà của bác sĩ.  Đo liên tục 24 giờ (máy theo dõi huyết áp 24g): HA ≥ 130/80 mmHg  Trên thị trường có nhiều loại máy đo huyết áp. Trong đó, huyết áp kế đồng hồ thường được sử dụng tại phòng khám, các loại huyết áp kế điện tử giúp bệnh nhân tự theo dõi huyết áp tại nhà.  Huyết áp kế điện tử giúp bệnh nhân tự theo dõi huyết áp  Phòng bệnh tăng huyết áp từ những thói quen bình thường  Để phòng bệnh tăng huyết áp chúng ta có thể bắt đầu từ những thói quen thông thường trong cuộc sống. Những thói quen này không chỉ phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả mà còn giúp phòng một số bệnh khác nữa. Đây là những thói quen đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe:  Luôn cố gắng duy trì cân nặng ở mức lý tưởng, phù hợp với chiều cao và hình dáng của bản thân. Người thừa cân thường mắc bệnh tăng huyết áp kèm theo bệnh  . Nên việc kiểm soát cân nặng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bệnh nhân
Người thừa cân thường mắc bệnh tăng huyết áp kèm theo bệnh  . Nên việc kiểm soát cân nặng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bệnh nhân.  Những trường hợp bệnh nhân béo phì, thừa cân, cần tập luyện và tiến hành giảm cân theo phương pháp khoa học như: Hạn chế tinh bột, dầu mỡ, tăng cường rau, trái cây, uống đủ nước và tập thể dục hàng ngày. Mục tiêu đưa cân nặng về mức lý tưởng cần được tiến hành ngay từ đầu.  Người béo phì rất dễ mắc bệnh tăng huyết áp  Cần loại bỏ thói quen sau trong chế độ ăn hàng ngày:  Sử dụng nhiều muối, mắm,.. trong bữa ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới huyết áp vì làm tăng lượng natri trong cơ thể. Hạn chế thói quen ăn mặn cũng là một phương pháp phòng bệnh tăng huyết áp được các bác sĩ khuyến cáo thường xuyên.  Nạp vừa đủ lượng tinh bột như cơm, bún, phở để kiểm soát cân nặng cũng như giảm nguy cơ tăng huyết áp.  Sử dụng chất kích thích:  Cà phê, trà, gia vị cay nóng sẽ kích thích thần kinh, gây mất ngủ, làm tim đập nhanh, tim đập nhanh trong thời gian dài dẫn tới tăng huyết áp.  Tích cực tập các thói quen sau trong chế độ ăn hàng ngày:  Những loại trái cây chứa nhiều kali giúp phòng bệnh tăng huyết áp có hiệu quả trên lâm sàng
Ví dụ như: Cam, quýt, bưởi, táo, thanh long, chuối,...  từ cá sẽ tốt hơn đạm từ thịt, đặc biệt mỗi tuần ăn cá biển 2-3 lần sẽ giúp giảm cholesterol máu.  Thay các món chiên, xào phức tạp, nhiều dầu mỡ bằng các món hấp, luộc để tốt cho sức khỏe hơn.  Chế độ ăn lành mạnh là cách phòng bệnh tăng huyết áp tốt nhất  Luyện tập thể dục thường xuyên  Ngoài phòng ngừa, tập thể dục là cách  điều trị bệnh tăng huyết áp  cực kì hiệu quả. Nên lên kế hoạch và duy trì tập luyện thể dục phù hợp với thể chất của bản thân. Mỗi ngày 30-60 phút, duy trì mỗi tuần 5 ngày, ngoài việc giúp cơ thể bạn giảm nguy cơ tăng huyết áp còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến của bệnh tăng huyết áp trong thời buổi hiện nay.  Thay đổi sang nếp sinh hoạt lành mạnh  Người có nếp sinh hoạt lành mạnh sẽ tránh được đa số các bệnh phổ biến ngày nay. Phòng bệnh tăng huyết áp bằng cách ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn trong một bữa, hạn chế thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc. Đồng thời giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu
Đồng thời giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu.  Chỉ với những thói quen thường ngày như trên chúng ta đã có thể  phòng bệnh tăng huyết áp  , một căn bệnh phổ biến với mọi lứa tuổi. Giữ vững các thói quen lành mạnh trên, giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần thoải mái, vui vẻ.  Thắc mắc: Huyết áp bao nhiêu là bình thường?  Đã kiểm duyệt nội dung  Dược sĩ chuyên khoa Dược lý - Dược lâm sàng. Tốt nghiệp 2 trường đại học Mở và Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có kinh nghiệm nghiên cứu về lĩnh vực sức khỏe, đạt được nhiều giải thưởng khoa học. Hiện là Dược sĩ chuyên môn phụ trách xây dựng nội dung và triển khai dự án đào tạo - Hội đồng chuyên môn tại Nhà thuốc Long Châu