Đau mỏi cơ bắp: Khi nào cần lo lắng?
Đau mỏi cơ bắp là một tình trạng sức khỏe rất phổ biến. Đây là tình trạng đặc trưng bởi bắp chân bị đau nhức kèm theo tê mỏi hoặc nặng bắp chân. Cơ bắp đau nhức có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể như đau cơ ở cổ, lưng, đùi hay bắp chân. Đa số trường hợp, đau mỏi cơ bắp có thể là triệu chứng của một bệnh lý nào đó. 1. Đau mỏi cơ bắp là gì? Đau mỏi cơ bắplà một tình trạng thường gặp mà bạn cảm thấy đau hay nhức mỏi các cơ trong cơ thể, có thể liên quan đến dây chằng, gân, các mô mềm liên kết giữa cơ xương. Cơ bắp có ở mọi nơi trong cơ thể nên tình trạng đau nhức có thể gặp ở bất kỳ vị trí nào. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng này ở nhiều vị trí khác nhau cùng một lúc, nặng hơn là cảm giác đau nhức toàn thân. Đau mỏi bắp chânlà tình trạng bắp chân thường bị đau kèm theo nhức mỏi hoặc nặng chân. Đặc điểm củacơ bắp đau nhứclà đau bắp thịt khác với đau nhức ở xương. Thời điểm xuất hiện đau mỏi cơ bắp có thể là vào cuối ngày hoặc vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Tình trạngcơ bắp đau nhứcsẽ kết thúc sau một khoảng thời gian ngắn, một số ít trường hợp có thể kéo dài lâu hơn và thường giảm nhanh sau khi sử dụng các loại thuốc giảm đau. 2
2. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi cơ bắp Nguyên nhân gây ra tình trạngcơ bắp đau nhứccó thể do nhiều yếu tố khác nhau, cụ thể như: 2.1. Căng thẳng tâm lý, rối loạn lo âu trong thời gian kéo dài Căng thẳng kéo dàidẫn đến tăng cảm giác mệt mỏi của cơ thể, sức khỏe suy yếu dần dần và làm giảm sức đề kháng. Hệ thống miễn dịch của cơ thể suy giảm làm giảm khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và hội chứng viêm. Điều này có thể dẫn tới tình trạng vùng cơ thường xuyên bị nhức mỏi hayđau mỏi cơ bắp. Bên cạnh đó, khi bị rối loạn lo âu có thể kèm theonhịp tim nhanh, đau nhức đầu, đau tức ngực, khó thở và huyết áp cao,... 2.2. Mất nước Nước là một thành phần quan trọng trong cơ thể người.Uống đủ nướcmỗi ngày giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Trong những trường hợp người bị mất nước, cơ thể mệt mỏi thì việc thực hiện các chức năng cần thiết, chẳng hạn như hô hấp và tiêu hóa cũng gặp khó khăn hơn. Hơn nữa, mất nước còn làm cáccơ bắp đau nhứcdo thiếu dịch lỏng. Điều cần làm là bạn cần uống bổ sung mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít nước tác dụng duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể
Điều cần làm là bạn cần uống bổ sung mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít nước tác dụng duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu thời tiết nắng nóng hoặc mất nhiều mồ hôi do tập luyện thể dục thể thao thì bạn nên tăng cường uống nước để bù lại lượng nước đã mất. 2.3. Hoạt động thể lực quá sức Tình trạngđau mỏi cơ bắpcó thể xuất hiện sau khi tham gia các hoạt động thể lực quá sức trong thời gian dài. Cụ thể như: Vận động thể lực trở lại sau nhiều ngày không hoạt động hoặc thực hiện những động tác mạnh hơn so với bình thường. Tăng cường độ và mức độ tập luyện một cách đột ngột hoặc tăng thời gian tập luyện lên nhiều lần. Tập luyện các bài tập mới làm cơ bắp bị kéo giãn dẫn đến tình trạng cơ thể chưa thể thích nghi ngay được. Những thay đổi trong cách tập luyện, hoạt động thể lực sẽ làm tổn thương các cơ và mô liên kết gây ra tình trạngcơ bắp đau nhức. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng nguyên nhân là do tình trạng này sẽ giảm đi khi cơ thể bắt đầu thích nghi được với việc luyện tập với cường độ tập luyện cao hơn. 2.4
2.4. Thiếu ngủ Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi chúng ta, nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng và tái tạo năng lượng tốt hơn vào ngày hôm sau. Trong trường hợp bạn thường xuyên thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải, chậm chạp, khả năng tập trung bị hạn chế và có thể gây ra tình trạngcơ bắp đau nhức. Giải pháp được đưa ra là bạn cần ngủ tối thiểu là 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể thư giãn và cung cấp năng lượng dồi dào để bắt đầu những công việc ngày hôm sau. 2.5. Thiếu hụt vitamin D Vitamin D là thành phần đóng vai trò quan trọng trong cơ thể với công dụng giúp hấp thụ Canxi từ thức ăn và thực phẩm hàng ngày. Thiếu hụt vitamin D trong cơ thể sẽ làm giảm lượng Canxi trong máu, gây ra tình trạng hạ canxi trong máu. Nhiều cơ quan trong cơ thể cần Canxi để hoạt động như thận, xương và cơ. Do đó, nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt canxi có thể gây ra tình trạngđau mỏi cơ bắp. 2.6. Mắc bệnh cảm lạnh hoặc cảm cúm Cảm lạnhhoặc cúm là những tình trạng bệnh được gây ra bởi các loại virus gây viêm
2.6. Mắc bệnh cảm lạnh hoặc cảm cúm Cảm lạnhhoặc cúm là những tình trạng bệnh được gây ra bởi các loại virus gây viêm. Các loại virus này sẽ tấn công cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể gây ra các triệu chứng củacơ bắp đau nhức, trường hợp nghiêm trọng hơn còn có thể gây ra tình trạng đau nhức toàn cơ thể. 2.7. Thiếu máu Thiếu máu là tình trạng số lượng hồng cầu bị giảm so với mức bình thường. Tình trạng gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe nguyên nhân là do máu có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đi nuôi các mô và cơ quan. Do đó, thiếu máu trong cơ thể sẽ dẫn đến khả năng hoạt động của các cơ quan này kém hơn bình thường và dẫn đến tình trạngđau mỏi cơ bắp. 2.8. Viêm phổi Viêm phổi là tình trạng bệnh nhiễm trùng nguyên nhân do các vi sinh vật xâm nhập như vi khuẩn, virus và cả nấm. Khi mắc bệnh viêm phổi thì lượng oxy cung cấp cho cơ thể sẽ bị giảm làm các cơ quan hoạt động kém hiệu quả hơn so với bình thường. Điều này có thể khiếncơ bắp đau nhứctương tự như khi bị thiếu máu. 3. Dấu hiệu thường gặp khi đau mỏi cơ bắp Tùy theo nguyên nhân gây ra tình trạngđau mỏi cơ bắpmà người bệnh có thể xuất hiện các cơn đau từ mức độ nhẹ đến nặng
Dưới đây là một số triệu chứng mà bạn có thể gặp phải nếu như bịđau mỏi cơ bắpkéo dài: Đau xuất hiện sau khi lao động nặng hoặc tham gia các môn thể dục thể thao, đặc biệt thường xuất hiện sau khi ngủ dậy. Đau mỏi cơ bắp tăng dần. Vùng da chỗ bị đau đỏ lên. Cơ bắp bị sưng tấy. Các dấu hiệu triệu chứng tương tự như cúm cụ thể bao gồm sốt, ớn lạnh, đau họng, mệt mỏi, đau nhức đầu và ho. Đau mỏi các khớp. Trầm cảm, mất tập trung, kèm theorối loạn giấc ngủ. 4. Phải làm gì khi bị đau mỏi cơ bắp? Nghỉ ngơi, thư giãn: Thông thường, các cơnđau mỏi cơ bắpxuất hiện sau khi hoạt động thể lực sẽ giảm dần trong vòng từ 5 đến 7 ngày. Bạn cũng có thể thực hiện một số phương pháp khác để có thể hồi phục nhanh chóng hơn như xoa bóp nhẹ nhàng các cơ, xông hơi bằng nước nóng, tắm bằng nước ấm,... Uống nhiều nước: Việc bổ sung đủ nước là hết sức quan trọng, đặc biệt khi bạn bịđau mỏi cơ bắp. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước để làm giảm tình trạng đau nhức các cơ cũng như nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chọn thực phẩm có khả năng kháng viêm: Một số các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm tình trạngđau mỏi cơ bắp
Chọn thực phẩm có khả năng kháng viêm: Một số các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm tình trạngđau mỏi cơ bắp. Dưa hấu có chứa thành phần là acid amin là L – citrulline có tác dụng điều hòa nhịp tim và giảm đau cơ. Nghệ có chứa hợp chất Curcumin có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh. Hoạt chất này cũng được chứng minh là có tác dụng giảm đau trongđau mỏi cơ bắp. Một số loại thực phẩm có thể rút ngắn thời gian phục hồi sau khi vận động thể lực, chơi thể thao như cà chua, cải xoăn, rau cải, cá hồi, cá thu, dâu tây, quả việt quất,... Chườm nóng: Chườm nóng giúp làm tăng lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng đến vùng bị đau. Biện pháp này cũng có công dụng làm giảm bớt tình trạngđau mỏi cơ bắpgặp phải trong các bệnh lý về khớp như viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp. Chườm lạnh: Khác với phương pháp chườm nóng, chườm lạnh giúp giảm tình trạng sưng viêm, giảm nhiệt tại vùng bị thương, nhất là những vết thương nguyên nhân do nhiễm trùng cấp tính. Do đó, bạn cũng có thể thực hiện biện phápchườm lạnhkết hợp sử dụng các loạithuốc kháng sinhđể nâng cao hiệu quả điều trị bệnh. Tuy nhiên, chỉ sử dụng các loại thuốc này sau khi đã tham khảo ý kiến của các bác sĩ
Tuy nhiên, chỉ sử dụng các loại thuốc này sau khi đã tham khảo ý kiến của các bác sĩ. Thực hiện chườm lạnh bằng cách dùng túi đá hoặc khăn mặt ngâm nước lạnh và đắp trực tiếp lên vùng bị đau. Tiến hành xoa bóp tại chỗ trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày. 5. Đau mỏi bắp chân, khi nào cần gặp bác sĩ? Bạn cần đi bệnh viện ngay nếu bị đau mỏi bắp chân kèm theo các dấu hiệu triệu chứng như Khó thở kèm theo cảm giác chóng mặt; Cảm thấy yếu cơ, mất trương lực cơ; Sốt cao kèm theo cứng cổ; Có xuất hiện vết côn trùng đốt, đặc biệt khi thấy xuất hiện phát ban trên bề mặt da; Đau mỏi cơ bắptăng lên sau khi tăng liều dùng của một số thuốc điều trị đang sử dụng; Sau khi thực hiện các biện pháp giảm đau tại nhà mà những cơn đau nhức cơ bắp vẫn không thuyên giảm thì bạn cần đi khám để được khám và điều trị bởi các bác sĩ. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng đau mỏi cơ bắp. Nếu có bất kỳ băn khoăn thắc mắc nào thì người bệnh nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị.