7 lời khuyên để thực hành yêu bản thân sau khi chẩn đoán ung thư vú
Yêu bản thân (Self-love) là thuật ngữ chỉ một chuỗi những hành vi tích cực giúp bạn tự chăm sóc bản thân mỗi ngày, về cả phương diện tinh thần lẫn thể chất. Tuy nhiên, nếu không may nhận chẩn đoán ung thư vú thì “selflove, selfcare”lại là việc quan trọng nhất mà một người phụ nữ nên làm. 1. Vì sao cần phải yêu bản thân khi mắc bệnh? Sau khi nhậnchẩn đoán ung thư vú, nhiều người có thể trải qua cú sốc tinh thần theo các cấp độ khác nhau. Theo ghi nhận, nhiều bệnh nhân sẽ cảm thấy sợ hãi, đau buồn hay thậm chí cảm thấy giận dữ, oán trách chính cơ thể mình. Họ tự đặt câu hỏi tại sao điều không may này lại đến với mình hay lo lắng, quay cuồng với những viễn cảnh có thể xảy ra trong tương lai. Những lúc như này, việc thực hành yêu thương bản thân giống như một liều thuốc chữa lành giúp người bệnh chống lại những cảm giác tiêu cực đang bủa vây và tập trung vào những hành động thiết thực nhất. Nếu bạn thắc mắc nên yêu bản thân như thế nào, đừng lo lắng. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn thực hành yêu thương và chăm sóc bản thân hiệu quả nhất. Dù có khó khăn ra sao, hãy luônđối xử tốt với bản thânđể tiếp sức cho chính mình vượt qua những trải nghiệm bước ngoặt trong cuộc sống. 2
Dù có khó khăn ra sao, hãy luônđối xử tốt với bản thânđể tiếp sức cho chính mình vượt qua những trải nghiệm bước ngoặt trong cuộc sống. 2. 7 lời khuyên để thực hành yêu bản thân khi mắc ung thư vú Các chuyên gia tâm lý, hỗ trợ điều trị ung thư đã liệt kê 7 hành động giúp các bệnh nhânmắc ung thư vúthêm yêu thương bản thân và có động lực vượt qua những giai đoạn khó khăn nhất. Hãy cùng tìm hiểu từng gợi ý dưới đây. 2.1. Luôn tin tưởng vào giá trị của bản thân Đầu tiên, hãy luôn tin tưởng và trân trọng chính mình bất kể bạn đang ở trong tình trạng nào. Hãy hiểu rằng ngay từ khi xuất hiện trên cuộc đời này, sự tồn tại của bạn đã là xứng đáng. Chúng có những ý nghĩa, giá trị nhất định và không ai hay bất cứ điều gì có thể làm thay đổi điều đó. Điều bạn cần làm là nhắc nhở bản thân về điều đó. Hãy viết nó xuống, lưu trên nền điện thoại, dán trên tường hay bất cứ nơi nào bạn hay xuất hiện. Điều này đặc biệt cần thiết để giúp bạn thay đổi góc nhìn và tự tin hơn. Càng tập trung vào câu nói này và coi nó như một sự thật, thì bạn càng có thể thể hiện tình yêu thương với chính mình mọi lúc, mọi nơi, nhất là khi ở trong những tình huống khó khăn. 2.2
2.2. Suy ngẫm về những gì cơ thể bạn đã trải qua và thể hiện lòng biết ơn Dù cho bạn phản bận bịu với lịch trình hóa trị,xạ trị, phẫu thuật hay tất cả những điều kể trên, hãy luôn dành cho mình một khoảng thời gian để dừng lại và chiêm nghiệm những gì đã qua. Nhiều người quá tập trung vào việc phục hồi, tiến lên mà quên mất mình đã phải trải qua những gì. Việc suy ngẫm về quãng thời gian khó khăn đó sẽ giúp bạn thấy trân trọng và yêu thương cơ thể mình hơn. 2.3. Nhìn cơ thể bạn với đôi mắt yêu thương Khi cơ thể không hoàn hảo, không khỏe mạnh, rất nhiều người sẽ tìm cách né tránh sự thật này để tránh những cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử nhìn cơ thể mình với góc nhìn khác? Ví dụ như góc nhìn rằng mỗi centimet trên cơ thể mình đều đẹp và đáng được yêu thương. Hãy kiên trì đứng trước gương với suy nghĩ như vậy, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn cũng có thể thực hành bằng cách chụp ảnh cơ thể mình trong suốt thời gian điều trị. Nó không chỉ giúp bạn thấy được quá trình cố gắng, nỗ lực của mình mà còn giúp bạn nảy sinh sự yêu thương cơ thể sâu sắc. 2.4
Nó không chỉ giúp bạn thấy được quá trình cố gắng, nỗ lực của mình mà còn giúp bạn nảy sinh sự yêu thương cơ thể sâu sắc. 2.4. Tìm những cách mới để kết nối với cơ thể của bạn Với một số bệnh nhân thực hiện cắt bỏ vú và hóa trị, cơ thể bạn có thể sẽ có sự thay đổi. Hãy từ bỏ sự tiếc nuối về cơ thể hoàn hảo trước đây và học cách làm quen, chấp nhận “cơ thể mới” của mình. Bạn có thể phát triển các kết nối mới với cơ thể mình thông qua các cách: Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý... Cơ thể bạn đúng là đã thay đổi nhưng hãy yêu thương nó vì tất cả những gì nó đã trải qua. Từ từ nhưng chắc chắn, mối liên hệ với cơ thể và cảm giác tự hào sẽ quay trở lại với bạn. 2.5. Thiết lập ranh giới cá nhân Khác với việc chăm sóc bản thân về sức khỏe, ngoại hình thông thường, việc thiết lập ranh giới cá nhân là một bước quan trọng trong quá trình học cáchyêu bản thân. Điều này có nghĩa là bạn coi trọng thời gian, năng lượng và trạng thái tinh thần của mình đủ để biết điều gì là tốt nhất cho mình trong từng thời điểm. Việc xác định rõ ranh giới sẽ mang lại cho bạn sự tự do để dành năng lượng cho những điều lành mạnh, khiến bạn cảm thấy thoải mái
Việc xác định rõ ranh giới sẽ mang lại cho bạn sự tự do để dành năng lượng cho những điều lành mạnh, khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bằng cách thiết lập ranh giới, bạn có thể có được: Mối quan hệ sâu sắc hơn với gia đình và bạn bè, những người tôn trọng nhu cầu của bạn; Thời gian để cống hiến cho những điều mang lại cho bạn niềm vui⁠; Bảo vệ năng lượng và tình cảm cho đúng người, đúng việc; Sự tự tin để nói “Không” khi gặp phải tình huống khiến bạn không thoải mái. 2.6. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực trong đầu Tâm trí của chúng ta rất mạnh mẽ. Khi chúng ta cảm thấy hoặc suy nghĩ điều gì thì tức là sâu thẳm bên trong, chúng ta ngầm tin điều đó là đúng. Tuy nhiên, cảm xúc không phải là sự thật và chúng thay đổi theo từng ngày, từng giờ. Thay vì chấp nhận và cho rằng những suy nghĩ và cảm xúc hiện tại là sự thật, hãy dừng lại và đặt câu hỏi về chúng. Ví dụ như:“Có bằng chứng nào chứng minh cảm giác hoặc suy nghĩ này của tôi là đúng không?”. Nếu không, đó chỉ là cách tâm trí khiến giữ bạn trong những nỗi sợ của nó. Bạn càng đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn càng dễ dàng tách mình ra khỏi chúng
Bạn càng đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn càng dễ dàng tách mình ra khỏi chúng. Hãy đối mặt trực tiếp với cảm xúc tiêu cực của mình và lấy đi sức mạnh của chúng. 2.7. Viết cho mình những lá thư tự động viên, khen ngợi Đây là bước rất hữu ích mà bạn có thể áp dụng trong hành trình điều trị ung thư của mình. Bạn có thể lưu giữ những lá thư này và đem ra đọc mỗi khi cảm thấy xuống tinh thần. Ý tưởng khởi đầu sẽ là viết thư gửi từ tương lai cho chính mình phiên bản hiện tại. Hãy tưởng tượng những gì bạn muốn nghe từ bản thân trong tương lai và viết cho chính mình ở ngôi thứ ba. Tập trung vào những điều tốt đẹp và thể hiện sự đồng cảm, khen ngợi y như khi bạn viết thư cho bạn bè hay người thân. Ví dụ,“Chào A, tôi rất tự hào về năng lượng tích cực và sự bền bỉ của bạn. Bạn đã chăm sóc bản thân rất tốt và điều trị căn bệnh ung thư vú của mình thành công. Sự cố gắng của bạn đã mang lại niềm vui và nguồn cảm hứng cho rất nhiều người khác.” Hành trình đối mặt và điều trị ung thư không hề dễ dàng. Nhưng với sự góp sức của tìnhyêu bản thânsâu sắc, bạn sẽ nhận ra mình có nhiều giá trị tuyệt vời vượt lên trên cả những khó khăn trước mắt
Nhưng với sự góp sức của tìnhyêu bản thânsâu sắc, bạn sẽ nhận ra mình có nhiều giá trị tuyệt vời vượt lên trên cả những khó khăn trước mắt. Hãy là một chiến binh chống ung thư và tự dành cho mình sự động viên, khen ngợi lớn lao nhất.