Suy tim và phương pháp giảm cân đúng cách
Suy timlà một bệnh tim mạch rất nguy hiểm, nhất là trong trường hợp thừa cân. Vậy, người bệnh suy tim cần làm gì để giảm cân đúng cách? 1. Ảnh hưởng của cân nặng đến bệnh suy tim 1.1 Huyết áp cao Mối liên hệ giữa cân nặng và huyết áp là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của ngườibệnh tim mạch. Người béo phì hoặc có cân nặng cao thường gặp áp lực máu cao hơn. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề về tim mạch. Cân nặng tăng cao, tạo áp lực lên hệ thống mạch máu, khiến cho tim phải làm việc gắng sức hơn để đẩy máu đi qua các mạch máu đang bị co thắt. Cả hai tác động này có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, vàsuy tim. 1.2 Đường huyết cao Tăng đường huyết (đường huyết cao) có mối liên quan mật thiết với béo phì và có thể dẫn đến tiểu đường tuýp 2. Béo phì là một yếu tố quan trọng đóng góp vào tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nguyên nhân chính là do tăng cường mô mỡ bên ngoài và trong các tế bào, đặc biệt là tế bào mỡ bên trong bụng, làm tăng sự kháng insulin. Tăng đường huyết do kháng insulin không chỉ gây hại cho tim , mà còn có thể dẫn đến sự hình thành của các hợp chất có hại cho mạch máu
Tăng đường huyết do kháng insulin không chỉ gây hại cho tim , mà còn có thể dẫn đến sự hình thành của các hợp chất có hại cho mạch máu. Mối liên quan giữa tiểu đường, béo phì, kháng insulin, và bệnh tim mạch đã được nghiên cứu rộng rãi và đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt đối với việc duy trì chế độ ăn, tập luyện lành mạnh và kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ phát triển các bệnh đường huyết và tim mạch. 1.3 Tăng mỡ máu Mức độ mỡ trong máu là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tim mạch. Người béo phì thường có mức độ mỡ máu cao, đặc biệt LDL - cholesterol xấu. Mỡ trong máu cao là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng gây ra các vấn đề tim mạch và các tai biến mạch máu. Béo phì thường đi kèm với mức độ mỡ máu cao, và việc giảm cân có thể giúp cải thiện mức độ mỡ máu. 2. Bí quyết giảm cân cho người suy tim 2.1 Bệnh nhân suy tim thừa cân nên ăn gì hằng ngày? “Người bệnh tim nên ăn gì” hiện đang là câu hỏi nhận được sự quan tâm từ nhiều người. Người bệnh tim thừa cân lại cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống nhiều hơn
Người bệnh tim thừa cân lại cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống nhiều hơn. Các nhóm thực phẩm sau rất cần thiết để xây dựng một trái tim khỏe mạnh nhưng vẫn có thể kiểm soát tốt cân nặng của người bị thừa cân Rau và trái cây Rau và trái cây rất tốt cho sức khỏe của người bệnh tim mạch. Trong đó, có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá và chống viêm... Hải sản Các loại hải sản như cá hồi, cá trích,... là nguồn cung cấp chất béo Omega 3 tốt cho cơ thể và nhất là đối với người bệnh suy tim. Theo các kết quả nghiên cứu, ăn nhiều thực phẩm chứa Omega 3 sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc cácbệnh mạch vành, đau tim và suy tim. Hạt và ngũ cốc nguyên hạt Hạt và ngũ cốc bổ sung rất nhiều chất xơ và các loại khoáng chất tốt cho tim mạch như Potassium, Magnesium. Người bệnh suy tim bị thừa cân có thể thay thế gạo thông thường bằng yến mạch quinoa, gạo lứt trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Thảo mộc và một số gia vị thực vật Trong các loại gia vị thực vật thường sử dụng hằng ngày như tỏi, gừng, saffron, nghệ... chứa một lượng lớn hoạt chất chống viêm và có khả năng làm giảm các yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch
chứa một lượng lớn hoạt chất chống viêm và có khả năng làm giảm các yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 2.2 Tham khảo các chế độ ăn giảm cân dành cho người bệnh suy tim Chế độ ăn Địa Trung Hải Chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ ưu tiên lựa chọn thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi như omega 3, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những thành phần này có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và giúp giảm nguy cơ các biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch, chẳng hạn như suy tim, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Đối với chế độ ăn Địa Trung Hải, các loại thực phẩm như thịt chế biến sẵn, thịt đỏ (như thịt bò và heo), và ngũ cốc đã qua quá trình tinh chế thường bị hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn. Người ăn chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ ăn nhiều rau cải, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, dầu olive và các loại cá giàu Omega 3 trong bữa ăn hằng ngày. Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật Tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn này tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau cải, và thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất. Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch liên quan đến béo phì
Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch liên quan đến béo phì. Cả hai chế độ ăn này đều thúc đẩy việc ăn các thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, và có lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cho tim mạch. 2.3 Nói không với căng thẳng Căng thẳng là một trong những yếu tố gây hại cho bệnh tim mạch. Tình trạng căng thẳng có thể khiếnnhịp tim nhanh, gây tăng huyết áp và tạo điều kiện cho bệnh tim mạch phát triển. Bên cạnh đó, việc căng thẳng lâu ngày dẫn đến cơ thể sẽ hình thành các hormone có khả năng kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm có nhiều đường và chất béo. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau: ● Yoga: Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời để làm giảm căng thẳng ● Thiền: Thiền giúp bạn tập trung tinh thần và giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim mạch. ● Hoạt Động Vận Động Nhẹ Nhàng: Dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh chóng, đi xe đạp, hoặc bơi lội, hoạt động vận động có lợi cho người bệnh tim mạch và giúp giảm căng thẳng. 2.4 Hoạt động thể chất nhiều hơn Ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nên bạn hãy cố gắng ngồi ít và di chuyển nhiều hơn
2.4 Hoạt động thể chất nhiều hơn Ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nên bạn hãy cố gắng ngồi ít và di chuyển nhiều hơn. Tăng cường hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Dù bạn đang mắc suy tim, vẫn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng và cải thiện tim mạch, hoặc đơn giản nhất là bạn chỉ cần đi dạo xung quanh nhiều hơn. 5. Người bệnh suy tim thừa cân cần sự hướng dẫn từ bác sĩ Giảm cân là một phần quan trọng của việc cải thiện sức khỏe tim mạch cho người mắc suy tim. Một cân nặng thích hợp giúp hệ tim mạch làm việc hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Trước khi quyết định thực hiện chế độ ăn nào hay bắt đầu kế hoạch tập luyện, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Bác sĩ sẽ gửi bạn một hướng dẫn chi tiết có đầy đủ kiến thức chuyên môn để bạn đạt được kế hoạch giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách an toàn. Việc quản lý cân nặng và thực hiện các bí quyết giảm cân này có thể giúp người bệnhsuy timcải thiện sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống. Hãy nhớ rằng quyết tâm, kiên nhẫn và lắng nghe mọi hướng dẫn của bác sĩ trong hành trình này.