Bài tập cho người bệnh loãng xương - Vận động một cách an toàn
Các bài tập cho người bệnh loãng xương giúp tăng cường tính linh hoạt, giảm loãng xương và mang đến tinh thần thoải mái cho người bệnh. Những bài tập đó là gì và đem đến lợi ích gì cho người bệnh loãng xương sẽ được chia sẻ chi tiết thông qua bài viết này. Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của BS Đỗ Văn Cường, Khoa Ngoại tổng hợp - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long. 1. Lợi ích của việc bài tập cho người bệnh loãng xương Đối với những người bị mắcbệnh loãng xương, ngoài việc tuân thủ điều trị theo như chỉ định của bác sĩ thì bệnh nhân cần tìm hiểu và luyện tập một số bài tập thể dục phù hợp. Bệnh nhân cần có chương trình cụ thể cùng với một chế độ ăn uống khoa học
Bệnh nhân cần có chương trình cụ thể cùng với một chế độ ăn uống khoa học. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cho người mắc bệnh loãng xương cải thiện sức khỏe cùng những lợi ích khác bao gồm: Tăng cường sức mạnh của cơ bắp; Tăng cường sức mạnh của cơ bắp; Giảm loãng xương; Giảm loãng xương; Cải thiện thể lực; Cải thiện thể lực; Bảo tồn các mô xương còn lại; Bảo tồn các mô xương còn lại; Giúp duy trì sự thăng bằng của cơ thể; Giúp duy trì sự thăng bằng của cơ thể; Giảm nguy cơ rạn, nứt xương; Giảm nguy cơ rạn, nứt xương; Tăng cường khả năng linh hoạt; Tăng cường khả năng linh hoạt; Giảm đau xương, khớp; Giảm đau xương, khớp; Cải thiện tâm trạng tốt hơn. Cải thiện tâm trạng tốt hơn. 2. Cách lựa chọn bài tập thể dục phù hợp Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà bệnh nhân có thể lựa chọn những bài tập cho bệnh loãng xương phù hợp
2. Cách lựa chọn bài tập thể dục phù hợp Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà bệnh nhân có thể lựa chọn những bài tập cho bệnh loãng xương phù hợp. Người bệnh cần xem xét về các yếu tố sau để chọn lựa và quyết định chương trình tập thích hợp nhất: Độ tuổi Độ tuổi Mức độ nghiêm trọng về tình hình loãng xương Mức độ nghiêm trọng về tình hình loãng xương Thuốc hiện tại bạn đang sử dụng Thuốc hiện tại bạn đang sử dụng Thể lực và khả năng vận động Thể lực và khả năng vận động Tình trạng bệnh lý về tim mạch, phổi, khớp hoặc vấn đề về thần kinh Tình trạng bệnh lý về tim mạch, phổi, khớp hoặc vấn đề về thần kinh Mục đích của việc tập luyện là cải thiệnmật độ xươnghay tránh tình trạng té ngã. Mục đích của việc tập luyện là cải thiệnmật độ xươnghay tránh tình trạng té ngã. Dĩ nhiên, bệnh nhân cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc nhà sinh lý vận động để được tư vấn cụ thể về các bài tập phù hợp với tình trạng của mình. 3. Các bài tập cho người bệnh loãng xương Những bài tập cho người bệnh loãng xương thường mang tính chất kháng lực, cải thiện tư thế và sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cơ thể
Sau đây là một số bài tập cho người bệnh loãng xương mà bệnh nhân có thể tham khảo. 3.1 Bơi lội và các bài tập dưới nước Bơi lội và những bài tập dưới nước không phải là những bài bài tập chịu sức nặng vì lực nổi của nước sẽ giúp chống lại trọng lực. Những bài tập này sẽ cải thiện đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp. Một số bài tập bệnh nhân có thể tham khảo như thể dục nhịp điệu dưới nước,thủy trị liệu… Ngoài ra, những bệnh nhân loãng xương haygù cột sốngcó thể tập luyện những bài tập này để cải thiện tình trạng xương và tư thế của mình. Lưu ý cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết lựa chọn bài tập này. 3.2 Đi bộ Đi bộ là một bài tập rất phù hợp với nhiều người, đặc biệt là người già và bệnh nhân loãng xương. Đây là bộ môn an toàn giúp cho những người bệnh tăng cường sức mạnh của các cơ. 3.3 Các hoạt động aerobic chịu trọng lực Những bài tập nhịp điệu như khiêu vũ, thể dục nhịp điệu ít tác động, leo cầu thang, làm vườn… sẽ hỗ trợ và tác động lên xương ở chân, hông và cột sống sẽ làm chậm quá trình mất xương. Ngoài ra, chúng còn cải thiện lưu lượng máu và rất tốt cho tim mạch
Ngoài ra, chúng còn cải thiện lưu lượng máu và rất tốt cho tim mạch. Mặc dù, nhữngbài tập nhịp điệurất tốt nhưng bạn vẫn nên tập luyện theo một chế độ phù hợp. Đồng thời, kết hợp với ăn uống và rèn luyện sức mạnh cũng như là tính linh hoạt của cơ thể. 3.4 Bài tập giữ thăng bằng Bệnh nhân loãng xương thường rất dễ té ngã, va chạm nhẹ gây tổn thương xương. Thế nên những bài tập cân bằng sẽ cải thiện và ngăn ngừa tình trạng té ngã ở người bệnh. Các bài tập đơn giản giúp tăng sự ổn định và giữ thăng bằng tốt hơn. Các cơ phối hợp với nhau theo sẽ giúp giảm thiểu khả năng té ngã nhất. Các bài tập bệnh nhân có thể tham khảo như dưỡng sinh, thái cực quyền… 4. Những bài tập người bị loãng xương nên tránh Vẫn có một số bài tập thể dục mà người bệnh loãng xương cần tránh để không gây tổn thương. Những hoạt động cần tránh như sau: Các động tác uốn cong về phía trước như gập bụng và chạm đến ngón chân. Các động tác uốn cong về phía trước như gập bụng và chạm đến ngón chân. Chuyển động đột ngột. Chuyển động đột ngột. Xoay người hay vặn mình quá mạnh. Xoay người hay vặn mình quá mạnh. Với những bài tập quá mạnh hoặc gây áp lực lớn lên xương thì bệnh nhân cần tránh
Xoay người hay vặn mình quá mạnh. Xoay người hay vặn mình quá mạnh. Với những bài tập quá mạnh hoặc gây áp lực lớn lên xương thì bệnh nhân cần tránh. Những động tác tập thể dục với bệnh loãng xương cần được thực hiện nhẹ nhàng để không gây tổn thương. 5. Thời gian tối ưu để tập thể dục cho người loãng xương Một lưu ý cần thiết khi tập luyện đó chính là thời gian tập. Bệnh nhân không nên tập quá lâu mà phải có thời gian biểu phù hợp. Đối với các bài tập xây dựng cơ xương cần tập 3 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 50 động tác. Đối với các bài tập xây dựng cơ xương cần tập 3 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 50 động tác. Những bài tập rèn luyện sức đề kháng thì tập 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi buổi nên tập 5 đến 8 bài tập, từ 2 cho đến 3 hiệp. Những bài tập rèn luyện sức đề kháng thì tập 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi buổi nên tập 5 đến 8 bài tập, từ 2 cho đến 3 hiệp. Bài tập thăng bằng tập tối thiểu 3 buổi một tuần. Người bệnh nên bảo đảm sự an toàn trong quá trình tập luyện. Bài tập thăng bằng tập tối thiểu 3 buổi một tuần. Người bệnh nên bảo đảm sự an toàn trong quá trình tập luyện. 6
Bài tập thăng bằng tập tối thiểu 3 buổi một tuần. Người bệnh nên bảo đảm sự an toàn trong quá trình tập luyện. 6. Những lưu ý dành cho người bệnh loãng xương khi tập thể dục Bệnh nhân mắc loãng xương thường khá e ngại việc luyện tập thể dục. Tuy nhiên, những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh sẽ giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn mang đến một tinh thần thoải mái hơn. Bệnh nhân cần chăm chỉ và kiên trì luyện tập thường xuyên để duy trì khả năng ổn định và linh hoạt của cơ và xương. Đồng thời, tuân theo các hướng dẫn cụ thể để có thể phát huy hiệu quả của những bài tập thể dục trên. Lưu ý, tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị trước khi bắt đầu lịch trình tập. Dù vậy, các bài tập thể dục cho người bệnh loãng xương cần chú ý đến tình trạng sức khỏe và tham vấn ý kiến bác sĩ để đưa ra chương trình tập phù hợp và bắt đầu luyện tập cường độ thấp với tiến độ chậm rãi. Ngoài ra, bệnh nhân nên bổ sung các loại vitamin cần thiết như vitamin D và tăng cường canxi để xương chắc khỏe.