Dance cardio đốt bao nhiêu calo? Gợi ý một số bài tập hiệu quả
Dance cardio được biết đến là bài tập quen thuộc giúp đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả với những ai đang muốn giảm cân. Vậy dance cardio đốt bao nhiêu calo và nên tập luyện dancer cardio như thế nào? Xem ngay bài viết dưới đây!  Dance cardio đốt bao nhiêu calo?  Dance cardio là bài tập vũ đạo được yêu thích vì đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân, giảm mỡ và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều thắc mắc dance cardio đốt bao nhiêu  ? Bởi lượng calo được đốt cháy sẽ quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn.  Dance cardio đốt bao nhiêu calo?  Dance cardio được đánh giá là phương pháp này mang đến hiệu quả giảm cân, tăng cơ tuyệt vời cho những người  . Bên cạnh đó, không phải chỉ riêng người thừa cân mới tập được, vì đây là bài tập có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch và rèn luyện cho bạn sự dẻo dai nên ai cũng có thể tập phương pháp này. Không cần tập quá nặng như đối với gym mà bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 - 20 phút tập luyện mỗi ngày đã có thể đốt cháy calo nhất định
Không cần tập quá nặng như đối với gym mà bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 - 20 phút tập luyện mỗi ngày đã có thể đốt cháy calo nhất định.  Vậy dance cardio đốt cháy bao nhiêu calo? Theo giới chuyên môn, các bài tập dance cardio sẽ kéo dài trong vòng 15 phút và cần thực hiện đúng kỹ thuật, thì mỗi bài tập dance cardio sẽ giúp đốt cháy từ 400 - 500 calo. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt bạn nên kiên trì thực hiện trong một thời gian dài.  Theo một số ý kiến của chuyên gia, bạn có thể tập khoảng 80 - 150 phút/tuần đối với bài tập cường độ cao, hoặc 150 - 300 phút/tuần với các bài tập thông thường.  Một số bài tập dance cardio đốt cháy calo hiệu quả  Đứng thẳng, thả lỏng hai tay theo chân.  Bài tập dance cardio giúp chân thon gọn  Bước chân phải sang bên, chân rộng bằng vai, trùng đầu gối. Chân trái kéo dài, người hơi nghiêng về phía chân phải.  Hai tay duỗi thẳng và đưa ra trước ngực.  Thu tay về, đúng ở tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác.  Đứng thẳng, hai tay buông lỏng theo chân.  Nhảy bật hai chân sang 2 bên, tay vươn cao.  Nhảy bật về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.  Nhảy bật lên và đưa một chân về sau, mũi chân chạm đất. Chân còn lại khụy xuống vuông góc
Lặp lại động tác 10 - 15 lần.  Nhảy bật lên và đưa một chân về sau, mũi chân chạm đất. Chân còn lại khụy xuống vuông góc.  Đổi tư thế và nhảy liên tiếp 10 - 15 lần. Thực hiện khoảng 15 phút. Nếu bạn mệt thì có thể nghỉ 10 giây rồi nhảy tiếp.  Chân trái nâng lên tạo thành góc vuông và song song với sàn.  Tay phải chạm vào chân trái.  Đổi bên và thực hiện liên tục trong vòng 1 phút.  Hai tay đưa lên lúc nhảy lên.  Hai tay chạm đất lúc nhún chân xuống.  Thực hiện liên tục trong 1 phút.  Thực hiện Squat bật nhảy trong dance cardio  Chống 2 tay xuống đất theo tư thế chống đẩy.  Tiếp theo, đưa 2 chân lên gần tay.  Đứng thẳng và phối hợp kiễng chân và đưa tay lên trời.  Một số lưu ý khi tập khi dance cardio  Không nên tập dance cardio liên tục:  Đối với việc tập dance cardio cường độ cao, thì việc luyện tập liên tục sẽ khiến bạn xuống tinh thần, dễ  . Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập cách ngày, không nên tập luyện quá 1 tiếng/ngày.  Không nhịn ăn khi tập dance cardio:  Tuyệt đối không nên nhịn đói trong khi tập cardio. Bởi khi tập cardio để đốt cháy năng lượng. Lượng glycogen dự trữ sẽ được lấy đi từ cơ bắp làm nguyên liệu để hoạt động. Điều này sẽ khiến cơ bắp bị tàn phá
Lượng glycogen dự trữ sẽ được lấy đi từ cơ bắp làm nguyên liệu để hoạt động. Điều này sẽ khiến cơ bắp bị tàn phá. Chính vì vậy, khi bắt đầu tập dance cardio bạn nên ăn nhẹ một số thực phẩm giàu chất xơ và chất protein trước khi tập.  Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả:  Với những người mới tập dance cardio rất dễ bị nhàm chán và nghỉ giữa chừng, vì thế bạn nên rủ bạn bè cùng tham gia tập luyện để khích lệ nhau nhé.  Dance cardio đốt cháy bao nhiêu calo  bạn đã có được câu trả lời rồi chứ? Thực hiện ngay các bài tập trên đây để sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn bạn nhé. Chúc bạn thành công!  Đã kiểm duyệt nội dung  Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu