《運動吧少年》是由湖南衛視推出的運動少年熱血競技秀。運動領隊是張繼科、傅園慧、林丹，運動助理是林小宅、吉克雋逸、劉燁，賽事解說是王琰博，運動少年推薦人是何炅。
節目中33位運動系少年在嚴格選拔和專業領隊的帶領下不斷突破自我，衝擊冠軍王座。
節目于2020年7月11日起每週六晚22:00在湖南衛視首播，于2020年9月26日收官。
最終梁浩川（張繼科、林小宅戰隊）獲得總冠軍，成為「年度最強運動少年」。
少年推薦人
* 何炅
運動領隊
* 張繼科
* 傅園慧
* 林丹
運動助理
* 林小宅
* 吉克雋逸
* 劉燁
參賽者基本資料
年齡以節目播出時間為準(2020年)
賽程
* 第一賽段：三大維度一對一競技考覈（第一期至第三期）
* 第二賽段：全維度體能綜合考驗（第四期至第六期）
* 第三賽段：團隊戰（第七期至第八期）
* 第四賽段：團隊突圍賽（第九期至第十一期）
* 決賽（第十二期）
節目分期內容
第一期：力量賽區
* 于2020年7月11日首播
* 內容 : 力量賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補。
* 比賽方式 : 比賽時長2分鐘，賽場上有兩根副桿及一根主桿，對戰的兩位選手拔出各自副桿后，進行主桿搶奪，以主桿以主桿撞倒檔板者獲勝，若無人撞倒檔板，則以拔出較多主桿者獲勝。
* 比賽規則 : 11位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。
* 選手姓名旁邊，括號內數字為力量賽區選手初始體能測試排名
* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰
第二期 : 敏捷賽區
* 第二期于2020年7月18日首播
* 內容 : 敏捷賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補
* 比賽方式 : 比賽時長2分半，賽場上設有約三層樓高的敏捷模方，對戰的兩位選手須以拍打按鈕點燈方式，佔據敏捷魔方，時間結束后以佔領較多面積者獲勝。
* 比賽規則 : 11位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。
* 選手姓名旁邊，括號內數字為敏捷賽區選手初始體能測試排名
* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰
第三期 : 速度賽區
* 第二期于2020年7月25日首播
* 內容 : 速度賽區選拔，選出三名元氣主力及五名替補
* 比賽方式 : 比賽時長每回合30秒，賽場上設有各種障礙物，對戰的兩位選手輪流進行攻守，功方于30內觸碰守方即拿下該回合，反之亦然，若一勝一負進入第三回合，則猜拳進行攻守選擇。
* 比賽規則 : 11位少年各進行一場一對一比拚，獲勝者進行評定，獲得三位領隊同意即成為元氣主力，落敗者進入待定席，等待觀眾投票；輪空者須選擇一名元氣主力進行挑戰，挑戰失敗即當場淘汰。
* 選手姓名旁邊，括號內為速度賽區選手初始體能測試排名
* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數較低者將被淘汰
第四期
* 第四期于2020年8月1日首播
* 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選。
* 比賽方式 : 比賽時長3分鐘，兩位選手相隔10秒爬上齒輪平面，平面上設有200公斤檔板，對戰的雙方成功將對方推下平面者獲勝，若雙方無人將對方推下平面，則以推動距離較長者獲勝。
* 比賽規則 : 8位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。
* 選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗體表示
* 一勝一負組合：求海洋&劉昊源、 趙俊凱&喬文一，領隊選擇求海洋及趙俊凱晉級
* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰
第五期
* 第五期于2020年8月8日首播
* 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選。
* 比賽方式 : 比賽為接力進行，第一位選手爬上鐵網抵達接棒區后，由第二位選手繼續進行比賽，拍響鈴當后再返回至接棒區，由第一位選手返回起點，優先在起點處拉下拉環者獲勝，若攀爬途中掉落則須返回對應起點重新開始。
* 比賽規則 : 8位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。
* 選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗體表示
* 一勝一負組合：李正浩&董浩然、 梁浩川&毛江龍，領隊選擇董浩然及梁浩川晉級
* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰
第六期
* 第六期于2020年8月15日首播
* 內容 : 本場為雙人組合戰，八位選手分為四隊進行比拚，其中元氣主力不可互選，但由於本集兩位元氣主力于第一輪選擇時輪空，因此自動組隊。
* 比賽方式 :
* 比賽分為兩局，雙方攻守各一局，攻方僅能有一位選手在場上進行追捕，可隨時與隊友進行擊掌交換
* 追逐過程中若攻方掉落須暫停5秒，守方掉落則直接淘汰
* 若攻方于追逐過程中觸碰到守方，則守方立刻淘汰出局
* 兩局累計較高分者獲勝，若平局則以作攻方時，抓捕時間較短者獲勝
* 比賽規則 : 8位少年進行兩場二對二比拚，獲勝兩場的組合全員晉級下一賽段，一勝一負組合則由三位領隊選擇一名晉級，另一名則與兩場比賽皆落敗組合進入待定席，等待觀眾投票。
* 選手姓名旁邊，括號內為選手初始賽區，第一賽段元氣主力以粗體表示
* 一勝一負組合：劉穎&張宇、 王佳一& 夏浩然，領隊選擇劉穎及夏浩然晉級
* 觀眾投票：觀眾為待定席選手進行投票，票數最低者將被淘汰
戰隊組建環節
* 各戰隊僅有6人名額，沒有進入戰隊的3名選手將被淘汰
* 事前投票中，張繼科票數最高，獲得12份空白合同可與選手簽約，林丹、傅園慧獲得9份空白合同
* 選手進入各領隊房間后，若領隊有于空白合同上寫下該位選手姓名，則匹配成功，若無則匹配失敗，進入待定席
* 林丹、傅園慧戰隊滿員，張繼科戰隊缺少2名隊員，進行補位
第七期
* 于2020年8月22日首播
* 內容 : 各團隊至海邊進行訓練
* 抽取房間
* 投球爭取食材
* 矇眼喂西瓜
* 各戰隊訓練
* 小考(小考第一名可在大考任意輪次中，指定第三名戰隊中一名選手禁賽)
* 大考(第一名全隊安全，第二名需淘汰一人，第三名需淘汰兩人)
小考
* 領隊須于兩項小考中，選擇一項參與
圓木衝撞比賽方式 : 回合制，將進行三回合比拚，雙方共四名隊員將圓木抱起，在墊子上進行對抗，將對方其中一名隊員推入水中即獲勝，獲得一分
劃船拔河比賽方式 : 回合制，將進行三回合比拚，雙方各出戰兩名隊員，兩隊各乘坐一艘船，利用劃槳前進來拔河，率先超過己方終點浮標處即獲勝，獲得一分
* 小考結果：《 林丹戰隊》第一名、《 張繼科戰隊 》第二名、《 傅園慧戰隊 》第三名
第八期：戶外團隊協作戰
* 于2020年8月29日首播
* 內容 : 戰隊大考比拚
* 大考規則：
* 分為上下半場各三輪，每輪三分鐘，總共六輪比賽，各戰隊出戰四次，攻守各二兩場
* 每輪參賽人員為五人，攻擊方派出一名成員追擊防守方四名成員，防守方于比賽開始時出發，攻擊方則于比賽開始30秒時出發
* 攻擊方每觸控到一名防守方成員即獲得一分，六輪累計分數最高者獲勝，全員晉級，第二名需由領隊選擇淘汰一人，第三名則需由領隊選擇淘汰兩人
* 小考第一名《 林丹戰隊》可對第三名《 傅園慧戰隊 》行使特權，于任意輪次中指定一位選手禁止出賽
第九期：第一場突圍賽
* 于2020年9月5日首播
* 內容 : 團隊突圍賽
* 本場突圍賽主場戰隊為《 張繼科戰隊 》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰
* 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪
* 每場突圍賽將在六個專案中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
* 鐵鏈拔河(一對一)
* 強力推球(一對一)
* 高臺接力(二對二)
* 油桶拉力(二對二)
* 障礙追逐(三對三)
* 定向追逐(四對四)
領隊賽前賽
* 比賽規則：
* 分為兩輪，三位領隊在各自氣球上，當氣球爆破時需拍下面前五盞中隨機亮起的一盞燈
* 根據拍燈順序，領隊依照名次選擇主場專案
障礙追逐(三對三)
* 比賽規則：
* 每局比賽30秒，每場進行兩輪
* 車輪戰制，兩隊分為攻守方，獲勝方留在場上，落敗方更換選手直至無選手可上場
* 若第一輪獲勝方為攻方，則下一輪攻守交換，若獲勝方為守方則維持不變
* 率先將對方戰隊全員淘汰即為獲勝，累積一分
* 選手姓名旁間括號表示攻守方
高臺接力(二對二)
* 比賽規則：
* 每輪比賽需接棒四次，共五棒，每場進行兩輪
* 第一至第四棒：選手按規定點踩箱子，上高臺將高臺上的一個箱子放進指定位置后，下高臺返回起點與隊友擊掌
* 最後一棒：選手按規定點踩箱子，上高臺將高臺上的一個箱子放進指定位置后，下高臺返回起點拍亮燈箱，先拍亮者即獲勝，累積一分
本場突圍賽比賽結果
第十期：第二場突圍賽
* 于2020年9月12日首播
* 內容 : 團隊突圍賽
* 本場突圍賽主場戰隊為《 林丹戰隊》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰
* 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪
* 每場突圍賽將在六個專案中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
* 鐵鏈拔河(一對一)
* 強力推球(一對一)
* 高臺接力(二對二)
* 油桶拉力(二對二)
* 障礙追逐(三對三)
* 定向追逐(四對四)
鐵鏈拔河(一對一)
* 比賽規則：
* 每輪比賽5分鐘，每場進行兩輪
* 比賽雙方站在平臺上，收回鐵鏈至末端麻繩區域即可拉動中心裝置，拉動中心裝置將檔板撞倒，使對方掉下平臺即為獲勝，累積一分
* 若雙方均未拉動中心裝置將檔板撞倒，則較靠近中心裝置的一方獲勝，累積一分
油桶拉力(二對二)
* 比賽規則：
* 比賽時間五分鐘內，率先將五個油桶放入指定區域的隊伍獲勝，累積一分
* 若雙方未在時間內完成，放入數量較多者獲勝，若放入數量相同則速度較快者獲勝，累積一分
加賽
* 由於兩支戰隊積分相同，將進行加賽爭取晉級名額
* 加賽專案：定點射箭，比賽規則為領隊與一名隊員輪流射出三支箭，累計分數較高者獲勝
本場突圍賽比賽結果
第十一期：第三場突圍賽
* 于2020年9月19日首播
* 內容 : 團隊突圍賽
* 本場突圍賽主場戰隊為《 傅園慧戰隊 》，需要接受另外兩隻戰隊的客場挑戰
* 主場戰隊將出賽四輪比賽，客場戰隊各出場兩輪
* 每場突圍賽將在六個專案中選擇兩個進行比拚，各進行兩輪，獲勝戰隊將累積一分，單場排名第一的戰隊將獲得一個元氣主力晉級名額，三場比賽總積分第一戰隊，則獲得兩個元氣主力晉級名額，下賽段僅有六名選手能夠參與
* 鐵鏈拔河(一對一)
* 強力推球(一對一)
* 高臺接力(二對二)
* 油桶拉力(二對二)
* 障礙追逐(三對三)
* 定向追逐(四對四)
定向追逐(四對四)
* 比賽規則：
* 每輪比賽30秒，每場進行兩輪
* 比賽雙方按照規定路線進行接力，第四棒需搶奪舞臺中心的裝置，率先拍亮裝置上燈的隊伍為攻方，並額外獲得一分，另一方自動成為守方
* 若第四棒搶奪攻方成功，則繼續留在臺上對守方四名選手進行追捕，每追捕到一人即累積一分
* 若比賽時間結束，守方隊員未被捕捉，則一人累積一分
* 最終累積分數較多者獲勝，若同分則加賽一局
強力推球(一對一)
* 比賽規則：雙方于平臺上跩動球體上的繩子進行比拚，使對方離開平臺即獲勝，累積一分
本場突圍賽比賽結果
第十二期：決賽
* 于2020年9月26日首播
* 觀賽嘉賓：劉蕓、袁詠琳、王智、李菲兒、辰亦儒、敖犬
* 參賽選手：
* 《 張繼科戰隊 》： 梁浩川 、 夏浩然
* 《 林丹戰隊》： 仇奕煒
* 《 傅園慧戰隊 》： 劉清鑰 、 王佳一 、 張鑫棟
* 決賽比賽規則：
* 抽籤分組進行三輪比拚：三對三(6進4)、二對二(4進3)、一對一
* 三對三、二對二比賽中，獲勝隊伍全員晉級，落敗者接受投票，票數較高者晉級
方塊追逐(三對三)
* 比賽規則：
* 每局比賽60秒，每場進行兩局，攻守互換，追捕人數較多的隊伍獲勝
* 若追捕人數相同，則用時較短者獲勝
* 比賽開始前，攻方派出一名隊員于舞臺中央定位，守方三名選手則于側邊指定位置就位
* 攻方隊員以手觸碰守方，被碰到的守方立刻淘汰
* 投票：觀眾為落敗隊伍進行投票，票數最高者晉級
* 投票規則：
* 全場共有406票
* 每組運動領隊有10票
* 嘉賓觀賽團、媒體觀賽團、運動少年觀賽團，一人兩票
* 現場300位觀眾，一人一票
長桿競速(二對二)
* 比賽規則：雙方第一位隊員沿起始桿向上攀爬，沿著己方路線前進，抵達終點桿敲響鈴當后，向下攀爬與隊友擊掌接力，第二位原路返回至起點，率先拉動釦環隊伍獲勝
* 投票：觀眾為落敗隊伍進行投票，票數最高者晉級
* 投票規則：
* 全場共有406票
* 每組運動領隊有10票
* 嘉賓觀賽團、媒體觀賽團、運動少年觀賽團，一人兩票
* 現場300位觀眾，一人一票
冠軍之路(一對一)
* 比賽規則：從起點出發，按照規定完成賽道專案抵達終點，觸發裝置亮燈，用時最少者獲勝