DavidErikMollberg/kennsluromur huggingface dataset:
Þá tæknilega þá erum við að horfa í þessa yfir pronation
Viðkomandi upplifir yfirleitt verki innanvert á sköflungi eða beinhimnunni framan á sköflungi og þetta er eitthvað sem þarf oft að þjálfa upp það er ekki endilega nóg bara að losa upp vöðvana og liðka því ef við lögum ekki vandamálið það er að segja þessi yfir pronation
Þá getum við átt á hættu að þetta komi aftur
Sumum dugar að fá sér innlegg eða skó með stuðningi sem að gerir það að verkum að við förum ekki í þessa yfir pronation heldur fáum bara innanfótar stuðning á fótinn okkar sem heldur okkur í hefðbundinni pronation
Það er ágætt fyrir ykkur að fara í smá naflaskoðun og pæla í þessu ef þið eruð með iðkendur sem eru alltaf að lenda í einhverju brasi með beinhimnubólgu
Ber þar fyrst að nefna sköflunginn
Hann á það til að brotna eða það koma álagsbrot að sprungur í sköflunginn
Það er töluvert algengara að það gerist í sköflungi heldur en sperrilegg út af því að sköflungurinn ber í raun og veru líkamsþungann okkar en sperrileggurinn hefur ekki sömu þungaberandi hlutverk
Þetta gerist einfaldlega vegna mikils og endurtekins álags
Það er eitthvað sem við þurfum að hafa í huga Munið þið síðustu slæðuna í fyrirlestrinum í síðustu viku
Vefjafræði að mismunandi tegundir af vefjum hafa mismunandi endurhæfingartíma
Og við þurfum að taka tillit til þess að þó að við séum orðin frísk í vöðvunum okkar og líði þokkalega að þá eru sinar og bein eitthvað sem þarf lengri tíma
Nú önnur algeng álagsbrot er í ökklanum það er þá hérna calcaneus beinið og svo í fætinum að þá erum við oft að tala um navicular beinið hér og annað eða fimmta metatarsal bein
Yfirleitt það eina í stöðunni er að hvíla sig frá þungaberandi stöðu í sex til átta vikur stundum lengur
Stundum er sett skrúfa eða farið í aðgerð en það er yfirleitt reynt að forðast það
Þetta var upptalningin á ökklanum fótleggnum og fætinum
Þá vindum við okkur næst í mjöðmina eftir smá
hún verður með örlítið ja breyttu sniði kannski aðeins öðruvísi hlutföll en en við erum vön
af minni hálfu verður verður í styttra lagi og
þar af leiðir að verkefni ykkar verður örlítið umfangsmeira Þannig að
á dagskránni hjá okkur í dag
eru í raun og veru þrjú atriði
Við ætlum að fara yfir svona
mjög almennt hreyfigreiningu í íþróttum
við tölum um það almennt Við tökum dæmi úr mismunandi íþróttum og ég vil að þið svolítið
svona tengið það inn í handboltann inn í það sem þið eruð að gera
og af því að þetta hangir í raun og veru alltaf saman
Þú þarft
brotið niður lyftingarnar þínar
þú þarf að geta brotið niður hlaupastíl
hreyfimynstur Og svo þriðji og síðasti punkturinn er þá að ég mun fara
aðeins yfir verkefni sem ég vil að þið vinnið og tölum aðeins um það og síðan getið þið þá sent mér tölvupóst ef út í það fer og það vakna einhverjar spurningar
Það sem mig langar að biðja ykkur um að hafa í huga í þessu er efni sem Sveinn fór í í tengslum við hreyfinám og tækniþjálfun og eiginleika og færni og aðra slíka hluti Endilega ef það eru
einhverjar vangaveltur eftir þennan fyrirlestur skerpið aðeins á því sem að Svenni fór í gegnum Margt af
En hreyfigreining í íþróttum
er eitthvað sem að hefur svona í kennslunni verið brotið niður í
Og við ætlum að fara í gegnum þetta lið fyrir lið en ef við rennum yfir
þessa upptalningu hérna þá er fyrsta skrefið í raun og veru að ákvarða markmið hreyfingarinnar
Næsta skrefið er þá að ákvarða séreinkenni hreyfingarinnar Nú þriðja skrefið er að skoða hvernig topp íþróttafólk framkvæmir hreyfinguna hvað er í raun og veru
eðlilega ef að topp íþróttafólkið er að gera þetta á einhvern ákveðinn hátt þá hlýtur að vera
að það sé skilvirkasta leiðin
allavegana sem er þekkt
En svo eru náttúrlega mögulega einhverjar leiðir til þess að
Fjórða skrefið er að brjóta hreyfinguna niður í parta Fimmta skrefið er að greina lykilþætti
hvers parts og svo sjötta skrefið er þá að skilja tilgang þessara lykilþátta í fimmta skrefi út frá aflfræði eða lífaflfræði
Nú þetta eru hlutir sem þið gerið held ég öll
ómeðvitað Þið eruð öll að þjálfa þið eruð öll að kenna þið eruð öll að skoða hreyfingar þið eruð öll að segja til í ykkar starfi
En en kannski ekki endilega vön að brjóta þetta
niður í sex mismunandi skref eða fasa
En við skulum kíkja á þetta
Fyrsta skrefið að
ákvarða markmið hreyfingarinnar Nú það er mikilvægt að átta sig á hver markmið ákveðinnar hreyfingar eru því að þau ákvarða í raun og veru tæknina og aflfræðina eða lífaflfræðina sem þarf til þess að framkvæma hreyfinguna Þannig að við þurfum svolítið að spyrja okkur hvert er markmiðið með hreyfingunni
Og á hverju byggist hún byggist hún á nákvæmni krafti
styrk eða hraða eða öllu ofantöldu
Dæmi um slíkt væri til dæmis að skjóta á markið
byggist á nákvæmni það byggist líka á krafti og styrk og hraða Þannig að
skotinu Styrkurinn og hraðinn er þá kannski að búa sér til plássið að hoppa nógu hátt að koma á nógu mikilli ferð til þess að skapa sér möguleikann á því að eiga gott skot í mar markið
Non reptitive skills er þá í raun og veru ein afmörkuð hreyfing með ákveðna byrjun og ákveðinn endapunkt
Kúluvarp eða spyrnur eða skot á markið Þetta er afmörkuð hreyfing eða afmarkað hreyfimynstur sem á sér upphaf og endi en við endurtökum samt oft í keppni en þó alltaf með einhverri pásu á milli
Nú endurtekið hreyfimynstur er þá til dæmis að hlaupa Þannig að við erum með
óskilgreinda byrjun við erum með óskilgreindan endapunkt og við erum alltaf að endurtaka sama hreyfimynstrið
Nú Serial skills væri þá röð afmarkaðra hreyfinga eins og við fórum yfir hérna áðan sem við tengjum saman í eina hreyfingu Það getur til dæmis verið ef við erum búin að
drilla okkur í einhverja ákveðna fintu sem leiðir svo af sér skot Þannig að þá værum við búin að taka margar afmarkaðar hreyfingar
og notum það sem kannski okkar signature move til dæmis Annað dæmi sem ég er með hérna þrístökk
gæti einnig verið það En svona ákveðin hreyfing ákveðin safn af afmörkuðum hreyfingum sem við búum til í eina fléttu Closed skills er þá
erum við að kljást við
andstæðing sem við þurfum að taka afstöðu til og fleiri slíka þætti Nú þriðja skrefið og það sem kannski mér þykir áhugaverðast í þessu er að skoða hvernig topp íþróttafólk framkvæmir hreyfinguna
Hvað eru þeir bestu að gera
sem gerir það að verkum að þeir ná svona góðum árangri
Með því að stúdera þetta og pæla aðeins í þessu að að
þá fáum við ákveðna hugmynd um hraðann fáum ákveðna hugmynd um ryþma hversu mikinn kraft hvernig eigum við að beita okkur Og fleiri
sem að hjálpa okkur að framkvæma hreyfinguna með hámarksárangri Þannig að
miðlum til iðkenda okkar þannig lagað sama á hvaða aldri þeir eru að
skoða hreyfingar hjá þeim sem eru bestir í heimi Hvað eru þeir að gera hvernig gera þeir það
Er þetta eitthvað sem ég gæti nýtt til þess að bæta minn leik eða bæta mína tækni í því sem ég er að gera hvort sem að það eru ólympískar lyftingar eða handbolti eða hvað það nú heitir
mjög miklar líkur á því að við séum komin með betri aðferðir til þess að framkvæma
hlutinn Eða þá að leikurinn hafi breyst
að við séum komin með öðruvísi bolta eða
ja lyftingum
þar sem að við erum búin að sjá hérna sjá spila þetta fyrir ykkur Hérna er þessi clean og jerk og
jafnhattar þetta upp og
sprengir síðan heimsmet
Brjótum þetta niður og skoðum þetta hægt og rólega Að það opnast svo opnar nýja vídd í hvernig hreyfingin er framkvæmd Hann togar stöngina í raun og veru aldrei hærra en upp á nafla og síðan sprengir hann bara undir stöngin stoppar og viðkomandi nýtir
sinn sprengikraft til þess að toga sig niður aftur hér bara rétt kemur stönginni af stað til þess að skapa sér smá rými
til að stinga sér undir stöngina Fyrir einhvern sem er að læra þetta þeir eru að læra
ólympískar lyftingar að sjá þetta hann gerir sér grein fyrir því hvað er í gangi Hvernig hreyfingin er hvernig er leikmaðurinn að hreyfa sig
Það getur breytt ansi miklu
og við gerum það við skiptum þessu niður eftir því hvað er að gerast í hreyfingunni Það eru ákveðnir fastir punktar í hreyfingunni
sem við getum nýtt okkur til þess að ákvarða hvernig hreyfingin er brotin niður
mismunandi parta
eftir því hvað ykkur finnst viðeigandi og hvernig ykkur finnst þægilegast að brjóta kastið upp
En ef við tökum dæmi úr spretthlaupi að þá er það í raun og veru mjög einföld nálgun
Við erum með start við erum svo með
hröðunarfasa
við erum svo með fasa þar sem að viðkomandi er kominn á hámarkshraða
Og svo tekur við í raun og veru hraðaúthald Hversu vel geturðu haldið hámarkshraðanum þínum út sprettinn Nú þetta er repetitive skill og breytist þar af leiðandi kannski ekkert rosalega mikið frá einum fasa yfir í annan
En við getum skoðað dæmi og hér er ansi skemmtilegt graf eða mynd sem að sýnir Usain Bolt í Berlín tvö þúsund og níu þegar hann hljóp sinn hraðasta tíma níu komma fimmtíu og átta
Hér á myndinni sjáið þið hraðann í metrum á sekúndu og hérna sjáum við þá heildarvegalengdina
Þetta sýnir okkur prósentur af hámarkshraða þetta sýnir okkur
hversu mörg skref hann tók þetta sýnir okkur í raun og veru hornið á sköflungnum samanborið við jörðina Hérna
búknum eða stefnuna Þannig að við sjáum að þegar hann er í startinu og kemur hérna
hröðunarfasinn í raun og veru alveg þangað til
hann nær hámarkshraða hérna við þrjátíu og fimm til fimmtíu metra bilið og við sjáum að meðan hann er að komast af stað
Að þá er hann með fjörutíu og fimm gráðu horn á sköflungnum gagnvart jörðinni til þess að spyrna af eins miklum krafti og hann getur og
Hann tekur hérna
sjö skref á fyrstu ellefu tólf metrunum
Þannig að skreflengdin hans er ég held hún sé í kringum tveir og níutíu þar sem hún er lengst
Og hérna sjáum við eftir því sem að hraðinn eykst að þá verður
sköflungshornið
lá nei hornrétt á jörðina
og hann fer að hlaupa líka meira uppréttur Hann nær hérna hámarkshraða
á sextíu metrum
Fimmti þáttur tekur svo þessa fasa sem við brutum niður í
ja eigum við að segja spretthlaupinu okkar í start og hröðun og hámarkshraða og hraðaþol og leyfir okkur að skoða hverjir eru lykilþættir hvers parts í hreyfingunni Og
við þurfum að skilgreina það svolítið sjálf Við þurfum að ákveða og pæla í út frá okkar reynslu út frá okkar þekkingu Hvað er það sem skiptir máli í þessari hreyfingu
Af hverju skiptir það máli
Það er eitthvað sem við þurfum aðeins að pikka út Ókei við erum með þessa fasa
ég er með hérna startfasann minn Hverjir eru lykilþættirnir í honum Eða þá að ég er með
uppstökksfasann minn í skoti hverjir eru lykilþættir í honum Hvernig á ég að tímasetja mig hvernig á ég að vera
í loftinu Eða hvað á ég að gera
Þetta eru þættir sem við þurfum að vera klár á hvað við viljum fá út úr okkar iðkanda og
Nú síðan er það sjötta og síðasta skrefið í í þessari lotu
að það er að skilja
ástæður lykilþátta út frá
aflfræði eða lífaflfræði og það er eitthvað sem er kannski
ykkur að þekkja lífaflfræðina nákvæmlega En eins og við fórum í gegnum stöðugleikann síðast
þið getið alveg sagt hvernig á að hvernig ég á að vinna
barnavinnuna mína í hvernig stöðu ég á að vera
eða í hvernig stöðu ég á að vera þegar ég er að
lífaflfræði eða eða eitthvað slíkt
þannig að það er í raun og veru upptalið
fyrir tveimur vikum
Við erum ekkert endilega svo mikið að pæla í þessu Við erum ekkert endilega svo mikið að pæla í hvernig við hreyfum okkur Við erum í raun og veru bara að hugsa um
En þegar við fáum tækifæri til þess að leiðrétta og pæla í af hverju geri ég þetta af hverju lendi ég svona Að þá þurfum við virkilega aðeins að
geta brotið hlutina niður og sagt heyrðu vinur þú þarft að beita þér svona þá færðu meiri
tíma til þess að vinna boltann þú getur sett meiri kraft á bak við boltann og þar af leiðandi færðu fastara skot og svo framvegis
Þannig að þetta voru þessi sex skref sem við ætlum að fara í gegnum
þá ætlum við svo að fara í gegnum Í raun og veru hreyfigreiningu
þessi sex skref og förum að pæla í hvernig greinum við frávik
frá þessu best case scenario mynstri
og hvernig leiðréttum við þetta Þetta eru bara nokkrir punktar sem að
ég vil að þið hafið bak við eyrun og takið til greina Nú ef við ætlum að
greina alla parta mjög ítarlega og hvern part sérstaklega fyrir sig að þá getur það verið mjög flókið og við kannski höfum ekkert endilega rosalega mikinn tíma til þess að fara í einhverja díteila eða
þannig að við þurfum aðeins svolítið að velja og hafna Það eru ákveðin tilefni sem krefjast þess að
við förum í ítarlegar greiningar og það er kannski fyrst og fremst
ef við erum að horfa í einhver ítrekuð meiðsli
sem geta komið út frá einhverju óeðlilegu
álagi einhverju óeðlilegu hreyfimynstri
sem við höfum svo sem farið í gegnum
í líffærafræðinni okkar
Lendingartækni
ef við lendum í og yfirprónum það er að iljaboginn okkar fellur Að þá getum verið að þróa með okkur álagsbrot beinhimnubólgu
Nú og eins líka líkamsbeiting við lendingar úr
hoppum eða fintur Erum við að stýra hnénu okkar rétt eða erum við að leita í
þessa svokölluðu valgusstöðu sem við fórum í og þar af leiðandi að auka áhættuna okkar á því að að
eða valda okkur einhverjum liðbrjósk  eða liðbandaáverka
Það er í ákveðnum tilfellum
þurfum við að fara í gegnum ítarlega greiningu til þess að fyrirbyggja meiðsli það er svona eitt af því sem er svona pæling
En það er ekki nauðsynlegt alltaf að greina alla parta ítarlega
Þannig að þegar að við greinum hreina hreyfingar að þá þarf sú
greining að vera nógu ítarleg til þess að við getum gert greinarmun á réttri og rangri hreyfingu
og þar getum við skoðað aftur með kannski tilliti til stöðugleika með tilliti til líkamsbeitingar meiðslaáhættu eða annað slíkt Þannig að við erum að horfa í að minnka álag eða bæta frammistöðu eða eitthvað í þeim dúr
Nú og svo náttúrlega er
Hér sjáum við mynd af Usain Bolt
Það er enginn sem segir að hlaupararnir sem kom á eftir honum séu með einhverja lakari tækni en hann
Hann er einfaldlega bara anatómískt viðundur Hann er
þar af leiðandi kemstu ex langt á einhverri ákveðinni tækni
Og síðan þarftu að vinna með þann skrokk sem að þér var í raun og veru útdeilt Þannig að við
náum þó að við höfum kannski fullkomna tækni að þá kannski náum við ekki endilega besta árangrinum af því að það eru aðrir sem að eru betur í stakk búnir hafa betri skrokk betri líkamlega eiginleika en við
sem að ég held að hafi verið hérna bara síðasti
fyrirlesturinn sem lagði inn eitthvað svoleiðis
Þar sem hann var að tala um eiginleika eða abilities og færni og var þarna með mynd af af körfu og svo körfu með eplum Þannig að eiginleiki er í raun og veru karfan stærð körfunnar og færnin er
Usain Bolt er einfaldlega með stærri körfu hann getur safnað fleiri eplum og þar af leiðandi nær hann betri árangri heldur en þeir sem á eftir honum koma
Og þeir geta æft ex mikið þeir geta náð fullkomnum
En eins og við vorum með sex skrefa hreyfigreiningu áðan að þá til þess að greina
hreyfingu og leiðrétta villur þá erum við með svona fimm stig fimm skref sem að við getum svona notað til þess að
skoða og fylgja eftir Fyrsta stigið er í raun og veru bara að við viljum greina heildarhreyfinguna við viljum skoða hana
á réttum hraða Við viljum skoða hana í heild sinni og fá góða mynd af því hvað viðkomandi er að gera
Nú í kjölfarið á því viljum við velja þætti sem við viljum skoða og það
sem við höfum einhverjar meiningar um hvernig eigi að vera
Síðan viljum við beita þekkingu á aflfræði
bara frábært það er bara það sem þarf Nú þið þurfið síðan að velja
villur sem þið viljið leiðrétta og ákvarða aðferðir til þess að lagfæra villurnar
Nú ég setti hérna í hornið mynd af appi sem að ég nota töluvert mikið og það eru svo sem til tvær útgáfur af því Anna önnur er borguð kosta kostar svo sem þannig lagað ekki neitt og hin er ókeypis
Þannig ef þið farið í App Store eða Google Play að þá getið þið skoðað hérna Coachs Eye sem í raun og veru bara upptökuforrit sem að gerir okkur kleift að að skrolla
í gegnum myndina í slow motion gerir okkur kleift að mæla horn
teikna inn á
taka tíma að setja skeiðklukku inn á ramma og mæla hvað þú ert lengi að framkvæma einhverja ákveðna hreyfingu
og svo koll af kolli Frábært apparat til þess að gefa feedback fyrir iðkendur og fyrir ykkur til þess að
Þægilegt að vera með þetta í símanum og geta gripið í þetta og þetta er frábært líka bara
kennslutól fyrir ykkur til þess að sýna iðkendunum ykkar í
til þess að geta teiknað inn einhverjar línur einhverjar stefnur og sýnt fram á
hvernig viðkomandi getur bætt sig
Útúrdúr en engu að síður eitthvað sem ég held að geti hjálpað re Nú þegar við erum að ákvarða aðferð til þess að lagfæra villur og þetta er svolítið mikilvægt
að þá þurfum við að geta einangrað villuna í hreyfingunni og þurfum að geta
unnið okkur út frá því Það þýðir í raun og veru þurfum við að þekkja þann hluta hreyfingarinnar sem er rangur eins og við komum inn á áðan
Til þess að geta sagt hvað á að vera rétt þá þurfum við að vita hvað er rangt
Og við þurfum að geta greint röngu hreyfinguna okkar niður í minni parta og þurfum að geta fundið mögulegar ástæður
Þannig að það getur verið ýmislegt það getur verið léleg samhæfing það getur verið röng tímasetning röng staðsetning tæknilega
Það getur líka verið bara ójafnvægi í styrk til dæmis að við náum ekki einhverri ákveðinni tækni af því við höfum ekki styrkinn til þess að valda því
Nú þegar að við erum búin að greina þessa röngu hreyfingu niðri í minni parta og finna ástæður að þá þurfum við að finna aðferð sem að gæti verið hjálpleg
með að kenna réttar hreyfingar
Og þá þurfum við að hafa í huga að það virka ekki sömu aðferðir og alla
og við þurfum að vera sveigjanleg
Þetta er náttúrlega hlutur sem þið í raun og veru bara vitið Þannig að
við byrjum allar hreyfingar rólega við veljum okkur kennslufræði við veljum okkur hvað virkar fyrir okkur hvað virkar fyrir iðkendurna okkar og förum í gegnum hreyfinguna skref fyrir skref Nú
ákveðnir þættir í þessu gætu til dæmis verið að láta íþróttamanninn endurtaka þann hluta hreyfingarinnar sem var rangur Á minni hraða
feedback um leið og svo auka hraðann þegar að fullri færni eða hæfni er náð í hreyfingunni Þannig að brjóta niður
eru ekki að virka
vinna í veikleikunum og
Þetta gerum við eða getum við gert og svo aukið hraða og ákefð
rólega með þessari réttu tækni og
unnið okkur inn í það skref fyrir skref
Nú önnur atriði sem við þurfum aðeins að hafa í huga og það
Og hvað ætlum við að hafa í huga
varðandi það hvernig við ákveðum hvaða feedback við ætlum að gefa og hvernig
byrjandi eða lengra kominn
Hér kemur svo verkefnið ykkar
og verkefnið lýtur í raun og veru að
þessari hreyfigreiningu sem við vorum að fara í gegnum fimm skrefa eða fimm stiga hreyfigreiningu
þar sem að við leiðréttum villur í hreyfingu eða greinum villur í hreyfingu og
leiðréttum þær svo hjá okkar einstaklingi Það sem ég vil að þið gerið er að ég vil að þið gefið ykkur svolítinn
tíma í þetta mér er
í raun og veru svolítið sama hvernig þið skilið þessu af ykkur Þetta má vera skrifað á blaði og myndskreytt þetta má líka vera
vídeóupptaka sem að sem að þið talið inn á og segið mér hvernig
eitthvað sem að ykkur þykir þægilegt og gerir
verkefninu ykkar góð skil
Nú þannig að þið þurfið að fara í gegnum þessi fimm stig þið þurfið að
Í framhaldinu þá þurfið þið svo að ákveða hvaða þætti á að skoða
þarf að bæta þetta Það þarf ekki að endilega skreyta það með einhverjum krúsidúllum en þið getið sagt það þarf að bæta þetta atriði af því að
ef ég ber minn leikmann samanborið við atvinnumann eða besta
í heimi í þessu atriði að
þá sé ég að það er munur á því hvernig
leik viðkomandi ber sig að hvernig staðan á fótunum er
stærstu villurnar eða er þetta iðkandi
sem er langt kominn og
þar af leiðandi þarf bara aðeins að fínpússa nokkur atriði Og svo þurfið þið að ákvarða ákveða aðferð til þess að lagfæra villunnar
Og þá vil ég setja upp dæmi um val á æfingum eða val á endurgjöf og
hvernig þið ætlið að vinna í þessu atriði Sýna fram á hvernig ætla ég að hjálpa þessum iðkanda að bæta þetta tækniatriði
og segja hvernig við ætlum að vinna í því
Verkefnalýsingin kemur svo skrifleg skrifleg líka inn á Canvas að sjálfsögðu og ykkur er frjálst að senda mér skilaboð hringja í mig whatever eftir
því hvað ykkur hentar
En skoðum þetta aðeins
Þetta eru hlutir
sem þið gerið dags daglega og ég vil gjarnan aðeins fá innsýn í hvernig þið vinnið þið kannski horfir svolítið krítískt á hvað þið eruð að gera og hvort þið gætuð gert hlutina öðruvísi eða ef það er
sem að mætti taka til endurskoðunar umhugsunar Ókei
Áfram höldum við seinni fyrirlesturinn í þessari viku fjallar um stöðugleika
Það er að segja kraftvægjum massa og tregðum
Það er þannig að því meiri stöðugleika sem við getum skapað þeim mun stærri ytri kröftum getum við unnið gegn
Og munið þið að ytri kraftar eru í raun og veru allir kraftar sem verka á okkur hvort sem það verka á okkur hvort um að það er andstæðingur eða þyngdaraflið eða mótvindur eða hvað það nú heitir
Nú það er sumum íþróttamönnum eðlislægt og ég er sannfærður um að þið þekkið öll einhvern eða einhverja sem að vita hvernig er best er að hreyfa sig og hvernig best er að bregðast við mismunandi aðstæðum til þess að viðhalda sem mestum stöðugleika
Nú því miður á það alls ekki við um alla og margir einstaklingar eiga erfitt með að finna sér stöður Það er auðvelt að ýta þeim það er auðvelt að stíga þá út eða koma þeim úr jafnvægi og margir hverjir eiga oft í erfiðleikum með að finna jafnvægi aftur
Nú jafnvægi  er í raun og veru eitthvað sem við getum skilgreint sem getu einstaklingsins til þess að aðlagast ytri kröftum og skapa eða viðhalda stöðugleika
Nú kröfur til jafnvægis er eins og þið kannski sjáið á þessum tveimur myndum misjafnar eftir kröfum íþróttagreinanna
Stundum þurfum við að geta haldið jafnvægi á stóru tánni eða táberginu og bara velta fyrir okkur þyngdaraflinu í öðrum stöðum höfum við stærri undirstöðuflöt til þess að vinna með
Við þurfum að aðlagast þeim kröftum sem að verka á okkur til þess að viðhalda stöðugleika og þar með jafnvægi
Nú þegar við skoðum hugtakið stöðugleiki og hugtakið óstöðugleiki að þá eru þessar tvær myndir mjög góðar til þess að lýsa því og þær eru í raun og veru ekkert ósvipaður myndunum sem við sáum á síðustu glæru
Hér erum við með mjög stöðugan þríhyrning ef við segjum sem svo
Hérna erum við með þyngdarmiðjuna og hérna er lína aðdráttarkrafts eða gravity line center of gravity liggur hér og undirstöðuflöturinn það er að segja sá hluti þríhyrningsins sem snertir jörðina er mjög stór
Þar sem við erum með mjög lítinn undirstöðuflöt center of gravity eða lína aðdráttarkrafts gengur hérna beint í gegn og hún hefur lítið svigrúm til hliðanna
Á móti því hérna megin höfum við mikið svigrúm til hliðanna án þess að við förum út fyrir undirstöðuflötinn okkar en smá hliðarskref hér gerir það að verkum að við erum kominn með línu aðdráttarkrafts eða center of gravity línuna okkar út fyrir undirstöðuflötin og þar af leiðir að við þurfum að fara bregðast við til dæmis með því að færa fótinn fram fyrir okkur eða eitthvað slíkt til þess að halda jafnvægi og færa undirstöðuflötinn okkar aftur undir center of gravity
Og línulegur stöðugleiki er einfaldlega mótstaða gegn hreyfingu í ákveðna átt og mótstaða gegn því að vera stoppaður eða breyta um stefnu
Það er að segja hversu efnismikil hversu þung erum við og hversu gott við innan höfum við það er að segja er gott grip þar sem við stöndum gott grip undir skónum okkar á parketinu eða eitthvað slíkt
Á ferð þá tengist þetta skriðþunga þeim meiri skriðþunga sem við höfum þeim mun meiri línulegan stöðugleika höfum við
Hvenær verður of mikill línulegur stöðugleiki ókostur
Og fyrst og fremst að þá er það í stefnubreytingum
Þannig að þetta snýst alltaf um að finna bestu mögulegu þyngdina fyrir okkar íþróttagrein fyrir okkar leikstöðu
Ég skrifaði hér stefnubreytingar og dæmi um það er þá línumenn
Þannig að við þurfum að finna jafnvægi í okkar línulega stöðugleika og við þurfum að hugsa út í þessa þætti að ef það er mikill massi þá er mikil tregða
Ef það er mikil tregða þá þurfum við mikla krafta til að komast af stað og við þurfum að vera hlutfallslega mjög sterk
Þannig að við þurfum að vera mjög sterk til þess að finna jafnvægi ef við erum með mikinn massa
Aftur er mikill línulegur stöðugleiki dragbítur í íþróttagreinum sem krefjast háhraða athafna með snöggum stefnubreytingum
Þá skiljum við alltaf eftir spurninguna og  ég vil gjarnan að þið veltið þessu aðeins fyrir ykkur hver er hagkvæmasti massinn fyrir handbolta hver er hagkvæmasta þyngdin fyrir handboltamann og skiptir leikstaðan máli
Hér er dæmi sem mig langaði að nefna við ykkur um leikmann í NFL með mikinn línulegan stöðugleika
Hans hlutverk er einfaldlega að bara hlaupa í gegnum varnarmenn og í gegnum tæklingar