DavidErikMollberg/kennsluromur huggingface dataset:
það eru þó nokkrir vöðvar sem að sem að koma að því
og það er hluti af
hamstring vöðvunum eða semitendinosus og semimembranosus
Glute med og glute min
koma inn í þetta hlutverk
og eins koma adductor vöðvarnir hérna inn
samhliða tensor fasciae latae sem liggur hérna ofan til
Nú síðast
og alls ekki síst að það er þá útsnúningur á mjaðmarliðnum eða lateral rotation
Þá kemur inn
hinn helmingurinn innan gæsalappa af hamstring hópnum bicep femoris
Gluteus maximus kemur þar sterkur inn Hluti af gluteus medius
kemur þar inn Sjáum það hérna uppi
Nú síðan erum við með sartorius sem liggur hérna framan í
Og svo hóp af svona minni vöðvum sem liggja hérna
í dýpra laginu undir rassvöðvanum
Obturatorus internus og externus quadratus femoris
og gemellus superior og inferior Og eins koma afsakið eins koma psoas major og iliacus
inn í þessa mynd sem við sjáum hér
þetta er svona stiklað á stóru um mjaðmarliðinn og það eru nokkrir þættir sem að
er ágætt að hafa í huga
Við ræddum aðeins piriformis vöðvann hérna áðan en hann framkvæmir
lateral eða útsnúning í mjaðmarliðnum Nú
piriformis vöðvinn hefur þá sérstöðu sjáum hann liggur hérna
grindinni og hérna út í
lærlegginn að undir hann hleypur
sem gengur hérna niður aftanvert lærið
og alveg niður kálfann
og oft á tíðum
undir langvarandi álagi þá getur vöðvinn stífnað
og farið að valda óþægindum ekki bara í rasskinninni heldur getur hann líka
skapað svona taugaverki út frá
þessum þrýstingi sem hann setur á ischiadicus taugina
og við getum upplifað svona ekkert óáþekkt einkenni
og þegar fólk fær brjósklos
með miklum leiðniverkjum niður í fót doða og máttminnkun
Eðlilega í raun og veru er það bara
taugin sem er sett í klemmu og það er eitthvað sem að
framkallar í raun og veru sambærileg einkenni óháð því hvar við erum stödd
En þetta er kallað piriformis syndrome
og er ja þannig lagað
þó nokkuð algengt fyrirbrigði
með einn góðann slímsekk
sem er ágætt að fjalla um hérna í
mjöðminni Eða við mjöðmina
Og það er sem sagt þessi bursa eða slímsekkur hérna sem liggur á milli trichanter major sem er svona
mest áþreifanlegasti hlutinn af lærleggnum og
IT bandsins
Hans hlutverk hér eins og allra bursa er að
koma í veg fyrir núning
ja bandvefur eða mjúkvefur mætir beinhæðum
Það getur komið til eftir langvarandi álag eða þá bara eftir högg
Við þurfum að upplifa óþægindi út frá
þessum slímsekk
Þar eru margir þættir sem spila inn
svo sem stífleiki í vöðvum eða minnkaður styrkur í stöðugleikavöðvum
mjaðmarinnar og
með stöðugleikavöðvum að þá er ég aðallega kannski að fjalla um
gluteus medius og luteus minimus
Það er svona kannski helst þeir sem við þurfum aðeins að huga að bæta styrk í
ef að þetta er eitthvað sem er að trufla okkur
hvort það sé eitthvað þar sem að geti valdið því að við séum að fá þessi óþægindi
Ég mun síðan leggja inn
samhliða því að fara yfir
verkefni sem ég lagði fyrir í síðustu viku og ég mun leggja fram í raun og veru bara vídeó þar sem ég ræði það og ég tek gjarnan við athugasemdum
En hvort sem það er út frá
verkefninu eða ef það er eitthvað sem þið eruð ósátt við eða ósammála
Eða þá ef það er eitthvað sem þið vilduð gjarnan fara betur í eða öðruvísi í
þá er sjálfsagt að aðlaga sig að því alright Gangi ykkur vel
Áfram höldum við fyrirlestur númer tvö í líffærafræði fjallar um hreyfingar og hugtök seinni fyrirlesturinn í þessari fyrstu viku okkar saman
Nú við ætlum að fara í gegnum nokkuð grunnhugtök í líffærafræði
Nú þetta hjálpar okkur allt að byggja undir hreyfingafræðina eða lífob fræðina
sem við munum svo fara í seinna hjálpar okkur að tengja hreyfingar við vöðvavinnu
Og eins líka að auka skilning okkar á niðurstöðum úr kannski myndgreiningu og öðru slíku hjá leikmönnum okkar sem að sem að hafa farið í segulómun eða röntgen eða eitthvað slíkt vegna einhverra áverka
Og eftir því sem að maður svona vinnur aðeins meira með þetta þeim mun auðveldara verður þetta eins og allt annað en þið getið að sjálfsögðu alltaf leitað í þetta og það verður ekki prófað sérstaklega úr þessu nákvæmlega
Við erum hérna með lista af grunnhugtökum í líffærafræðinni og svo erum við með myndir hér til útskýringar
Við byrjum bara hér superior þýðir í raun og veru efri eða fyrir ofan Þannig að ef eitthvað er superior t að þá er það fyrir ofan Ef það er inferior t að þá er það fyrir neðan
Þetta getur til dæmis átt við vöðva sem liggja ofan á einhverjum og er þá öðrum vöðva og er þá superior eða inferior ef hann er fyrir neðan
Nú eins erum við hérna með lateral sem er þá fjær miðju líkamans Ef að miðja líkamans liggur hér
Nú anterior þýðir að framanverðu eða fremri
Hér er þá anterior hlið líkamans eða fremri hliðin og posterior er þá aftari hlið líkamans eða að aftanverðu
Proximal á við um að vera nær miðju líkamans og distal á þá við að vera fjær miðju líkamans
Nú eins notum við ákveðin hugtök um búkinn
Og þar tölum við um cranial t sem er þá efri hluti eða nær höfði og caudal t sem er þá neðri hluti eða nær rassi
Nú þá notum við einnig dorsal fyrir ofan á og plantar fyrir undir
Ef við skoðum aðeins plön og og ása í líkamanum að þá er plan í raun og veru ímyndaður sléttur flötur sem hreyfing á sér stað um
Þannig að ef við skoðum hreyfingar og reynum að sjá í hvaða plani þær eru að þá var það í raun og veru út frá einhverjum ímynduðum sléttum flöt sem við skoðum
og ef við myndum til dæmis vinda upp á okkur bolvinda að þá á sú hreyfing sér stað í transverse eða horizontal plani Frontal plan væri þá til dæmis er það er þá þessi hérna flötur
beint út og aftur niður að þá á sú hreyfing sér stað í frontal plani
Engar áhyggjur þetta er í raun svona aðeins aukaatriði
Nú nú fer að reyna á okkur því þetta er eitthvað sem við þurfum að kunna og þetta er eitthvað sem að þið þurfið að vinna verkefni úr en það eru hreyfingar liða Flexion eða beygja Er þegar við beygjum einhvern lið
Extension er þegar við réttum úr lið
Abduction er fráfærsla eða færsla frá miðju líkamans
External rotation er þá útsnúningur eða snúningur frá miðju
Og circumduction er þá hringhreyfing og þá erum við með þá tvær eða fleiri hreyfingar til þess að fá þessa circumduction hreyfingu
Nú ef við byrjum á að skoða hreyfimöguleikana í mjöðm
Mjaðma abduction er þegar að fæturnir fara frá miðju
Og mjaðma adduction er þá þegar fæturnir fara að miðju
Nú medial rotation eða innsnúningur á mjöðm er þá þegar að við snúum lærleggnum inn að miðju
Og lateral rotation er þá þegar að við snúum lærleggnum út frá miðju
Ef við skoðum fyrir olnboga og fyrir fram hæðin handlegg að þá getur olnbogaliðurinn framkvæmt hreyfinguna flexion eða beygju hérna og extension eða réttu
Nú í framhandleggnum getum við framkvæmt supination það er að segja þegar að við veltum lófanum upp
Og pronation er þegar að við veltum lófanum niður
Nú úlnliðurinn hefur marga hreyfimöguleika
og þar með talið er flexion þegar að við beygjum úlnliðinn Extension þegar að við réttum úr úlnliðnum adduction þegar að við færum úlnliðin í átt að miðju
og abduction þegar að við færum úlnliðinn í átt frá miðju og þetta er þá út frá anatómískri stöðu
Og þá fáum við aukna fettu hérna í mjóbakið Posterior tilt er það þegar að við veltum mjaðmagrindinni aftur eins og við setjum svona setja skottið milli lappanna og fletjum út hrygginn
Nú herðablaðið
hefur flækst fyr flækst fyrir mörgum og og gerir það oft
Herðablaðið er er gríðarlega mikilvægt og hreyfanlegt og ekki síst hjá handboltamönnum en herðablaðið hefur margar mögulega hreyfiáttir
Þar erum við með elevation þegar að her við lyftum herðablöðunum í átt að lofti
Eins og til dæmis þegar við erum að yppa öxlum Depression er þá þegar að við keyrum axlirnar niður og herðablöðin þar af leiðandi
Abduction eða frá miðju er þá þegar að við drögum herðarblaðið frá miðju líkamans
Uppsnúningur á herðablaði er þá þegar að við snúum herðablaðinu upp Og það gerist í raun og veru í öllum hreyfingum upp fyrir níutíu gráður
Og niðursnúningur á herðablaði er þá þegar að við vísum herðablaðinu niður
Nú axlarliðurinn hann hefur einnig margar mögulegar hreyfiáttir og hér erum við þá með þegar að við ré beygjum handlegginn hérna upp að þá erum við með flexion
Aftur þá erum við með extension
Ef við færum handleggina inn að miðju að þá erum við með adduction Ef við eru færum handleggina frá miðju að þá erum við með abduction
Og þetta gerist þá í frontal plani þessar tvær hreyfingar hér Þessar hreyfingar hér gerast í sagittal plani
Nú síðan erum við með horizontal adduction
Það er að segja þegar að við erum í horizontal plani eða transverse plan  og færum handlegginn í átt að miðju
Horizontal abduction er þá gagnstæð hreyfing eins og við séum að fara að hlaða í skot þar sem við færum handlegginn í átt frá miðju
Nú síðan erum við með innsnúning af í axlarliðnum þá leitar upphandleggsbeinið inn á við og útsnúning er þá þegar að upphandleggsbeinið leitar út á við
Nú sama á við um um brjóstbakið og mjóbakið Flexion er eins og við gerum kviðæfingar Extension er þá þegar að við réttum úr bakinu eða bakfettur
Síðan erum við með snúning og það getur verið bæði lateral og medial snúningur
Og lateral flexion er þá þegar að við beygjum okkur drögum okkur saman í átt frá miðju
Nú sama á við um hálsinn
Og hnéð er eins í raun og veru frekar einfaldur liður
Flexion í hnénu er þá þegar að við færum hælinn í átt að rassi Extension eða rétta í hnénu er þá þegar að við réttum úr hnénu eins og við séum að sparka í bolta Nú
lateral snúningur á hné er þá þegar að það kemur snúningur í átt frá miðju og þá sjáum við það að fóturinn í raun og veru vísar út
Medial snúningur á hné er þá þegar að esnú snúningurinn á sér stað í átt að miðju
þá vísar fóturinn inn á við En hreyfingin fer fram í hnéliðnum
Nú ökklinn er aðeins öðruvísi við tölum um dorsal flexion það er það að þegar við kreppum ökklann
Plantar flexion er þá þegar að við beinum tánum eða réttum úr ökklanum
beinum tánum fram á við Inversion er þegar að tærnar leita inn á við og þið kannski sjáið að þetta er svona kannski algengasta staðan í ökklatognunum Og eversion er þegar að við leitum þegar að fóturinn snýr út á við
Nú síðan getum við bæði rétt úr tánum hérna UNK upp á við og kreppt tærnar hérna í flexion
við erum alltaf að reyna að bæta tækni og auka getu leikmanna
Þannig að við þurfum í raun og veru að geta brotið stórar hreyfingar niður í minni einingar
Og þar af leiðir að við þurfum að geta séð hvaða hreyfing á sér stað í hvaða lið og við þurfum að hafa ákveðna þekkingu á því hvaða vöðvar vinna þessar hreyfingar
Hvaða vöðvar eru antagonistar hver það er að segja þeir vöðvar sem halda á móti
og hvaða vöðvar eru fixatorar í hverri hreyfingu eða halda liðnum stöðugum á meðan þú ert að framkvæma þessa hreyfingu
til þess að geta valið æfingar til þess að styrkja okkur og koma í veg fyrir meiðsli eða bara geta bætt getu okkar til kraftmyndunar
Nú þetta er eitthvað sem við þurfum
að skilja og eflaust flest ykkar skilja
En kannski setja það ekki alveg í orð eins og við erum að gera hér
við ætlum að að leysa hérna smá verkefni
Sem ég ætla að biðja ykkur fyrir um að
punkta hjá ykkur og senda mér Setjist þið niður gefið ykkur hálftíma í þetta
Það sem þið eigið að gera Við sjáum hérna myndaseríu af skoti hjá línumanni og hann byrjar hérna með bakið í markið
tekur snúninginn stekkur upp hleður í skotið
Það sem að ég vil að þið gerið er fyrst byrjum gula rammanum númer eitt
Þá vil ég að þið skoðið allar myndirnar sem eru innan hans
skoðið hvaða hreyfingar eiga sér stað í mjöðm hné og ökkla Mynd fyrir mynd Þannig að við segjum hérna þetta er upphafsstaðan á mynd númer tvö
Og þá sjáum við að það hefur átt sést eru eiga sér stað ákveðin hreyfing Hérna erum við með flexion í mjöðm flexion í hné og
og flexion í ökkla báðum megin og við getum jafnvel séð að hérna erum við með smá lateral tilt
á mjaðmagrindinni
Hvað er að gerast hér á mynd númer þrjú
höldum áfram að lýsa því og hvað gerist svo á mynd númer fjögur Skoðum það fyrir mjöðm hné og ökkla Setjum niður nokkra punkta
fra í rauða rammanum
Það er að segja frá því að viðkomandi stekkur upp
Hver er þá breyti eða hver er staðan á axlarliðnum hér
Hérna getum við sagt til dæmis að viðkomandi er kominn í útsnúning í axlarlið og já horizontal adduction og extension
Olnbogaliðurinn er flakteraður það er að segja það er flexion og hér erum við með já eiginlega ekki neina sérstakra stöðu sem við getum greint hérna á úlnliðnum og það er kannski bara miðstaða
Greinum þetta svo í framhaldinu út þessar fjórar myndir fyrir axlarlið olnboga og úlnlið
Nú ég set ítarlegri já eða kannski ekki ítarlegri en ég set verkefnalýsingu inn í í póstinn sem að ég set inn með þessum fyrirlestrum
Og þið sendið mér þetta verkefni í í tölvupósti eða hérna inn á canvas
Gerið það fyrir mig gefið ykkur hálftíma í þetta ef að þið eruð alveg clueless þá allavegana spreytið ykkur
Og við sjáum hvernig þetta kemur út Ég mun allavegana alltaf fara yfir þetta með ykkur í næsta fyrirlestri Sendið mér línu ef það er eitthvað Annars bara gangi ykkur vel og takk fyrir
Fyrirlestur tvö af þremur í þessari viku fjallar um fótlegg ökkla og fótinn en við ætlum að svona stikla yfir helstu þætti líffærafræðinnar varðandi þessa líkamsparta
Við byrjum eins og við byrjuðum með hnéliðinn að þá sjáum við að þau bein sem að mynda fótlegginn eru annars vegar sköflungurinn liggur hér og svo sperrileggurinn sem að liggur hérna við hliðina
Sköflungurinn eins og áður segir kemur að því að móta hnjáliðinn og hér að ofan á sköflungnum sitja þá liðþófarnir sem að dýpka liðinn og sterkt stækka snertiflöt lærleggsins við sköflunginn nú síðan erum við með annan lið sem liggur hérna á milli sem er rennslisliður með lítið hreyfiútslag en við svo sem þurfum ekki endilega að fara dýpra í það
Síðan erum við með sterka himnu membrana interossa heitir hún á latínu sem að liggur hérna milli þið sjáið hana merkta hingað inn
Þannig að hérna framanvert á leggnum eru þeir vöðvar sem að sem að kreppa ökklann og aftanvert eru þá þeir vöðvar sem að rétta úr ökklanum og það er þessi himna sem aðskilur þessa vöðvahópa
Nú sköflungurinn og sperrileggurinn mynda gaffal sem við sjáum hérna sem er fyrir talus beinið sem er svona fyrsti hlutinn af ökklaliðnum
Og hér utanvert eða innanvert fyrirgefið medial malleolus
Þetta er sem sagt innri ökklakúlan og svo erum við hérna með ytri kúluna sem þið þekkið á ökklanum hérna lateral malleolus
En ökklaliðurinn er í raun og veru tveir liðir
Þið sjáið hérna að sperrileggurinn kemur hérna niður og sköflungurinn og þeir mynda þennan gaffal sem að talus beinið getur unnið með
Nú í þessum liði lið að þá framkvæmum við dorsi flexion og plantar flexion í ökklanum eða þá við beygjum réttum úr og kreppum ökklann
Síðan hérna undir hér á milli þar erum við með talocalcaneal liðinn
Liðurinn eins og áður segir hann dregur nafn sitt af beinunum sem mynda hann
Hér sjáum við þá þessar hreyfingar
Hér erum við með dorsal flexion af ökkla það er að segja þegar við kreppum ökklann
Og hér erum við þá með plantar flexion á ökklanum þegar við réttum úr honum
Inversion á fæti er þegar við færum fótinn hérna í átt að miðju og eversion á fæti er þá þegar við færum fótinn hérna í átt frá miðju Nú eins og allir góðir liðir að þá er ökklaliðurinn vel búinn liðböndum og hér sjáum við utanverðan ökklann Hér horfum við þá lateralt á ökklann
Þar erum við með svona þrjú helstu liðböndin sem er þá anterior talofibular liðband sem að situr hérna fremst og þar af leiðandi ber það nafnið anterior
Nú síðan eru með posterior talofibular liðband og það liggur hérna aftanvert og hér erum við þá með fremra calcaneofibular liðband sem liggur þar á niður hérna alveg á calcaneous og upp á fibuluna eða sperrilegginn og ber nafnið sitt af því þar af leiðandi
Nú á innanverðum ökklanum ef við sjáum hér að þá erum við með ligamentum deltoideum sem er í raun og veru samansett úr fjórum liðböndum en ber svona yfirheitið ligamentum deltoideum
Nú þetta er að sjálfsögðu ekki tæmandi upptalning á liðböndum í ökkla en þetta eru svona helstu liðbönd sem er ágætt fyrir ykkur að vera meðvituð um
Ökklatognanir
Ég held að líklega allir hafi að einhverju leyti tognað á ökkla og það er algengast í liðböndum á utanverðum ökkla þá við of mikla inversion
Það er segja þegar við beinum tánum inn á við og plantar flexion það er þegar við erum að rétta úr fætinum
Þið sjáið hérna mjög lýsandi mynd af þessu hérna á Kolbeini Sigþórssyni
Stundum getur komið rof í membrana interossa við þessar tognanir og stundum líka getur líka komið brot þannig að oft á tíðum þá vill maður láta mynda slæmar ökklatognanir til þess að koma í veg fyrir að okkur sé að yfirsjást einhver brot eða eitthvað slíkt
Nú tognanir á liðböndum í innanverðum ökkla eða medial hlutanum á ökklanum eru ekki eins algengar en koma þó fyrir og það er þá áverka ferli sem er gagnstætt við tognanir á utanverðum liðböndum og þá erum við yfirleitt með of mikla eversion þar sem tærnar leita út og það hefur þá áhrif á ligamentum deltoideum sem við komum að hérna á síðustu glæru
Eins og allir liðbandaskaðar að þá flokkum við þessa tognanir í þrjá flokka eftir alvarleika þar sem að fyrsta flokks tognun er þá minnst alvarleg og svo þriðja þá mest alvarleg
Nú en ef við skoðum þá vöðvana sem að skapa hreyfingu í ökklaliðnum þá erum við með posterior hluti fótleggsins sem er þá í raun og veru bara aftanverðir kálfar eða kálfarnir
Þar erum við með vöðvahóp yfirborðslægt sem að heitir tricep surae en hann samanstendur af gastrocnemius sem fórum yfir í hnéliðnum og soleus vöðvanum og þar svo erum við einnig með plantaris vöðvann sem hluta af yfirborðslægu vöðvunum
Gastrocnemius eins og áður segir beygir hnéð og réttrir úr ökkla
Soleus hefur bara þá virkni að rétta úr ökkla og plantaris hefur hefur sömu virkni og Gastrocnemius að beygja úr hné og rétta úr ökklanum
Nú djúplægu vöðvarnir eru þá farnir að hafa meiri virkni á tærnar
Hann framkvæmir inversion á ökkla og réttir úr ökklanum
Digitorum eru þá tærnar hann beygir tvær til fimm tær tvö til fimm afsakið
Réttir úr ökklanum og skapar inversion á ökkla þar sem að tærnar leita inn á við
Hallucis er stóratáin
Nú við sjáum þessi vöðvalög betur hér hér erum við með Gastrocnemius báða hausana og hér undir erum við þá með soleusinn sem liggur hérna undir þessum vöðva
Og ef við fllettum svo þessu lagi í burtu að þá sjáum við hérna tibialis posterior flexor hallucis longus og flexor digitorum longus
Nú ef við skoðum þá anterior hlutann á fótleggnum eða framan á fótlegginn að þá erum við með vöðvana sem að kreppa ökklann og þar erum við með tibialis anterior
Hann kreppir ökklann og veldur inversion á fæti
Við erum með extensor hallucis longus sem er þá hallucis eins og áður segir stóra táin þannig að hann réttir úr stórutá
Síðan erum við með extensor digitorum longus sem að réttir þá úr tám tvö til fimm kreppir ökkla og skapar eversion þar sem tærnar leita út á við
Og svo erum við loks með lateral hlutann eða mest hliðlæga hlutann á leggnum þar erum við með peroneus longus og peroneus brevis en þeir hafa báðir þá virkni að rétta úr ökkla og skapa eversion á ökkla
Nú hérna er lateral hlutinn eða mest hliðlægi hlutinn af leggnum Þar sjáum við peroneus longus hérna peroneus brevis hérna undir
Og þeir tengjast svo saman hér og mynda hásinina
Hún liggur inni í slíðri sem leyfir henni að hreyfast mótstöðulaust
Það er engin núningur sem verður til
Með hásininni liggja tveir slímsekkir
Eins og við komum inn á síðustu viku að þá hafa slímsekkir það hlutverk að minnka viðnám í hreyfingum og minnka mögulegan núning við bein eða koma í veg fyrir hann
Hásina vandamál eru þannig lagað algeng
Nú veit ég ekki hversu mikið þið hafið séð af því í ykkar sporti í handboltanum en ég sé töluvert af álagseinkennum bæði frá sininni eða púrsunni slímsekknum og eins heyrir maður alltaf reglulega af einstaklingum sem að slíta hásin eða trosna á hásin
Það er þá algengast hjá körlum á milli þrjátíu og fjörutíu ára
Þannig að þegar maður sér leikmenn komna svona á efri ár sín síns ferils
Þá er þetta algengt vandamál hjá þeim
Nú hér sjáum við svo púrsurnar eða slímsekkina
Hér sjáum við þá dæmi um trosnun á hásin og hér er þá fullt rof á hásin
Þetta eru myndir sem að sem þið hafið séð í fyrirlestri í síðustu viku í umfjöllun okkar um sinarnar
En ef við vindum okkur yfir á fótinn þá kannski ætlum við ekkert endilega að vera mjög margorð um hann en það er ágætt fyrir ykkur að svona hafa einhverja hugmynd um hvað hvað beinin heita og hvar þau eru
Þetta eru metatarsal beinin og þau bein sem við sjáum oft álagsbrot í
Hérna erum við þá komin í stóru tána og svo tá númer eitt tvö þrjú fjögur og fimm eins og gefur að skilja
Navicular beinið hefur mikla þýðingu fyrir okkur í höggdempun fótarins og eins cuboid beinið
Og hérna erum við svo komin í calcaneus beinið og svo talusinn og hérna ofan á festir þá eða kemur þá myndast á ökklaliðurinn hér liggja þá sköflungurinn og sperrileggurinn
Þær hreyfingar sem eru svona aðallega við erum aðallega að horfa í fætinum eru hreyfingar á tánum og þá erum við þá með flexion þegar við kreppum tærnar
Og extension er þá þegar við réttum úr þeim
Fóturinn er í raun og veru mjög magnað fyrirbrigði og spilar stórt hlutverk í höggdempun það er að segja að minnka eða taka við því álagi sem sem að við sköpum þegar við hlaupum eða hoppum eða löbbum eða hvað það nú heitir og til þess höfum við ákveðna boga í fætinum
Við sjáum það hérna ef við horfum á hliðinni þá erum við með iljaboga og svo erum við með tvenns konar boga sem liggja hérna annars vegar metatarsal arch sem liggur þá yfir metatarsal beinunum og svo transverse arch sem liggur þá ofar yfir hérna cuniformi cuboid beinunum
Nú það sem gerist þegar við erum að dempa högg og lenda er að við lendum í þegar við lendum með hælinn í jörðinni að þá lendum við í svokallaðri supineraðri stöðu Það er að segja við lendum hérna á jarkanum
Þið getið séð það á þessari mynd þið getið líka séð það hérna á þessari mynd hér að við lendum á jarkanum og síðan rúllum við innan gæsalappa yfir á innanverðan fótinn sjáið það hérna muninn á þessari mynd herna lendum á jarkanum og svo rúllum við á og þá þunginn færist yfir á innanverðan fótinn
Þetta er eðlilegt og í raun og veru stórkostlegri virkni fótarins þar sem að hann dempar höggið
Nú aftur á móti getum við farið of mikið í aðra hvora áttina og sjáum kannski ágætlega á þessari mynd hér hér erum við með fótinn bara í miðstöðu
Hér erum við með þá eðlilega pronation og eðlilega supination en svo getum við þá verið með í raun og veru óeðlilega mikla hreyfingu hér erum við þá með óeðlilega mikla hreyfingu út á jarka
Hér erum við þá með óeðlilega mikla hreyfingu á innanverðan fótinn
Þetta er þá kannski dæmi um eitthvað sem við myndum flokka sem í raun og veru plattfót eða eitthvað slíkt svona mekanískan plattfót ekki endilega meðfæddan en mekanískan
Nú til þess að við náum þessari höggdempun að þá erum við með ákveðna þætti sem sem þurfa að virka og vera til staðar og eitt af því er plantar fascia
Plantar fascia er þessi himna sem liggur hérna undir frá hælbeininu og fram við tærnar og hún kemur sem hluti af hásininni í raun og veru
Eins og ég skrifa hérna distal festan það er segja festan sem að er mest fjær miðju líkamans gerir eða hún spennist upp við extension á tánum eins og við sjáum hér og þannig stífar hún fótinn af gerir okkur kleift að lenda í þessari supination stöðu og færast svo yfir í pronation stöðu
Nú oft á tíðum sjáum við vandamál með þessa blessuðu fasciu plantaris eitthvað sem við þekkjum sem hælspora en þá er viðkomandi oft að kvarta yfir einkennum hérna alveg við hælbeinið eða í fasci unni sjálfri
Þetta gerist týpískt við endurtekna réttu á ökklaliðnum og eins þegar að við erum að vinna með yfir pronation það er þegar við förum í of mikinn pronation fáum of mikinn plattfót á fætinum
Þetta má að einhverju leyti rekja til aukins stífleika í soleus  övöðvanum og í hásininni sem gerir það verkum að við beitum okkur með þessum hætti
Nú eins hefur þessi valgus staða sem kom komum inn á hérna í hnéliðnum þau áhrif að fóturinn yfirprónerar og þar af leiðandi virkar höggdempunin ekki eins og hún ætti að gera
Þannig að rétt líkamsbeiting skiptir máli og er eitthvað sem við getum haft mikil áhrif á hjá okkar iðkendum
Nú annað atriði sem að oft má rekja til pronation vandamála það er að segja þegar að við förum í of mikla pronation og lendum á of mikið á innanverðum fætinum það er beinhimnubólga eitthvað sem örugglega allir þekkja beint eða óbeint það er að segja hafa upplifað eða hafa verið með leikmenn eða meðspilara sem hafa upplifað þetta
Þetta er algengt vandamál sem að við getum tengt við álag og tækni við hlaup og lendingar