CALM/arwiki huggingface dataset:
كتابه الأول والأهم كان بعنوان "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين". يشرح كار في هذا الكتاب طريقته المستوحاة من تجربته كمدخن شرِه ويقول أن طريقته ستساعد المدخنين منذ زمن طويل على تركه في وقت قصير قياسي. كما يقول في كتابه بأن الإرادة (عند المدخن) ليست مشترطة لترك التدخين بل يتم السماح لهم بالتدخين أثناء قراءة الكتاب. يشرح كار طريقته بحيث أن المُدخن يترك التدخين من تلقاء نفسه بنهاية قراءته بحيث أن ما يحدث هو "غسيل دماغ إيجابي" وهو الإنعتاق من الإدمان الذهني والنفسي على التدخين.
بدأ كار التدخين أثناء تأديته للخدمة الوطنية عن عمر 18 سنة. تأهل للعمل كمحاسب عام 1958. توقف كار عن التدخين أخيراً في 15 يوليو 1983 بعمر 48 سنة، بعد  زيارة علاجية للتنويم المغناطيسي. لكن توقفه لم يكن بسبب زيارة الطبيب نفسها بل كان على الرغم منها حيث يقول "نجحت بالرغم من وليس بسبب تلك الزيارة وأضأتُ اللحظة التي غادرت بها العيادة و ذهبت إلي المنزل".
لقد كان هناك عاملان حاسمان، أديا لتوقف ألن عن التدخين. الأول أن الطبيب أخبره بأن التدخين هو فقط إدمان على مادة النيكوتين وهو ما لم يفكر به ألن من قبل (أي لم يفكر بأنه كان مدمناً) والثاني أن ابنه جون أعاره كتاباً طبياً يشرح طبيعة الحاجة إلى النيكوتين، وأنه فقط كشعور بالخواء وعدم الأمان. يقول كار أن هذان هما العاملان الذان شكلا صورة جديدة في ذهنه توحي بمدى سهولة ترك التدخين وولدت عنده رغبة جامحة بأن يشرح قناعته وطريقته لأكبر عدد ممكن من المدخنين.
فلسفة ألن كار.
يقول كار أن المدخنين لا يتلقون أي تحفيزات من تدخين السجائر ، وأن التدخين يخفف فقط من أعراض الانسحاب من السيجارة السابقة ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور المزيد من أعراض الانسحاب بمجرد الانتهاء من التدخين. وبهذه الطريقة يتمكن إدمان المخدرات من إدامة نفسه. وأكد كار أن "الإرتياح" الذي يشعر به المدخنون عند إشعال السيجارة ، والشعور بالعودة إلى الوضع الطبيعي ، هو الشعور الذي يشعر به غير المدخنين طوال الوقت. لذلك فإن المدخنين ، عندما يشعلون سيجارة ، يحاولون الوصول إلي حالة يتمتع بها غير المدخنون طوال حياتهم. وأكد كذلك أن أعراض الإنسحاب تنشأ عن الشك والخوف في ذهن المدخن السابق ، وبالتالي فإن التوقف عن التدخين ليس مؤلمًا كما يظن البعض ، إذا تمكن المدخن من إزالة هذا الشك والخوف.
في عيادات ألن كار أثناء جلسات الإقلاع عن التدخين ، يُسمح للمدخنين بالاستمرار في التدخين مع إزالة شكوكهم ومخاوفهم ، وذلك بهدف تشجيع وتنمية عقلية غير المدخن قبل إطفاء السيجارة النهائية. سبب آخر للسماح للمدخنين بالتدخين أثناء الخضوع للاستشارة هو اعتقاد كار بأنه من الصعب إقناع المدخن بالتوقف حتى يفهم آلية "مصيدة النيكوتين". هذا لأن إنتباههم يتضاءل بينما يستمرون في الاعتقاد بأنه أمر مؤلم ومن الصعب للغاية الإقلاع عن التدخين.
هناك تأكيد آخر لطريقة كار وهو أن قوة الإرادة ليست مطلوبة للإقلاع عن التدخين.
كان كار يقول أن الخوف من "الإقلاع" هو ما يدفع غالبية المدخنين إلى الاستمرار في التدخين ، مما يستلزم استمرار المدخن في وهم التمتع الحقيقي كمبرر أخلاقي للسخافة المتأصلة في التدخين في وجه الغالبية الطبية والعلمية. . بدلاً من ذلك ، يشجع كار المدخنين على التفكير في فعل الإقلاع ، ليس على أنه استسلام ، ولكن على أنه "هروب من قيود النيكوتين".
الطريقة السهلة.
ترك ألن كار وظيفته كمحاسب عام 1983 و بدأ العمل في أول عيادة للطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين لتوفير النصح للمدمنين الاخرين على شكل ندوات، كما قام بتأليف عشرة كتب دخل بعضها قائمة أفضل الكتب مبيعا من ضمنها كتابه الأول "" (1985), نجاح العيادة الأولى في لندن في المجمل بفضل التوصيات الفردية أدى لنمو و إنتشار شبكة عالمية من العيادات في أكثر من 50 دولة إضافة لإنتاج الاقراص المرئية و الصوتية كوسيط بديل للجلسات، قياسا بضمان استعادة الرسوم الذي تقدمه المنظمة (و الذي يتطلب جلستي متابعة اضافيتين) تؤكد عيادات ألن كار أن معدل النجاح يتجاوز 90% في مساعدة المدخنين على الإقلاع، معدل نجاح يساوي 51% بعد 12 شهر من الإقلاع نشر في دراسة علمية مستقلة, دراسة منضبطة معشاة اجريت في ايرلندا اظهرت ان معدل النجاح لطريقة الن كار يساوي ضعف ما حقق نظام الإقلاع الوطني الايرلندي quit.ie و بمعدل اقلاع يساوي 22% بعد عام من الإقلاع, بينما اظهرت دراسة اخرى ايضا بمنهجية منضبطة معشاة تعادل معدلات النجاح في الإقلاع بعد ستة أشهر بين طريقة الن كار و عيادات الإقلاع النموذجية البريطانية و التي تستخدم الأدوية و بدائل النيكوتين و الدعم السلوكي من قبل ممارس صحي, سبب آخر محتمل يفسر إتساع شهرة الطريقة السهلة هو توصية الكثير من المشاهير بإستخدام الطريقة بعد التجربة الشخصية الناجحة للإقلاع مثل : ألين دي جينيريس و انثوني هوبكنز و اشتون كوتشر و بينك و غيرهم.
يتم تشغيل عيادات الن كار عن طريق اخصائيين كانوا مدخنين سابقين و أقلعوا بفضل طريقة ألن كار، جميع الاخصائيين اعضاء في منظمة تابعة للمؤسسة التي انشأها ألن كار و تسمى الجمعية الدولية لأخصائيي ألن كار (Allen Carr Therapists International (ACTI و هي جمعية ذات صفة غير طبية. تقدم الطريقة في بعض البلدان الناطقة بالعربية كالمملكة العربية السعودية و مملكة البحرين و الإمارات العربية المتحدة و غيرها.
مريت بطرس غالى (10 مايو 1908 - 24 أبريل 1992)، هو سياسي مصري، عين وزيرا للشؤون البلدية والقروية في حكومة نجيب الهلالي سنة 1952 التي أسقطتها ثورة 23 يوليو 1952، واختاره علي ماهر باشا في وزارته في سبتمبر 1952م ولكنه لم يستمر في منصبه، اختاره الرئيس السادات عضوا في مجلس الشورى.
ولد في القاهرة 10 مايو 1908 درس القانون والعلوم السياسية، حصل على ليسانس الحقوق، ودبلوم مدرسة العلوم السياسية من جامعة باريس عام 1929، ليلتحق بعدها للعمل دبلوماسياً في وزارة الخارجية المصرية. هو ابن نجيب بطرس غالي وزير الزراعة (1921)، وجده هو بطرس غالي رئيس وزراء مصر.
الشيخ المقرئ المهندس المجاز بالقراءات العشر المتواترة وإمام وخطيب جامع النور الكبير في كركوك.
ألف الشيخ أحمد كتاباً بعنوان "التسهيل في تجويد التنزيل"، وهذا الكتاب متوفر في المكتبات ويستخدم في الدورات العلمية وأيضا تُرجمت من اللغة العربية إلى اللغات: الإنجليزية والنرويجية والكردية.
نجيب بطرس غالى (1873 - 1933) كان أكبر أولاد بطرس باشا غالى رئيس نظار مصر (1908- 1910)، و أخو واصف بطرس غالي وزير الحقانية في مصر لمدة خمسة عشر سنة .
تسلم نجيب بطرس غالى وكالة الخارجية المصرية قبل الحرب العالمية الأولى، وعين وزيراً للزراعة في وزارة عدلى يكن الأولى (16 مارس 1921- 24 ديسمبر 1921).
Bear Brand هو نوع من الحليب المجفف والحليب المعقم لحياز نستله. يباع في جميع أنحاء جنوب شرق آسيا.
واسم العلامة التجارية في سويسرا "Bärenmarke".
السير سيمون ويليام إنغليش (مواليد 30 ديسمبر 1961)، شغل منصب رئيس وزراء نيوزيلندا التاسع والثلاثين من 2016 إلى 2017.
كان مزارعًا وموظفًا حكوميًا قبل دخوله عالم السياسة، انُتخب إنغليش للبرلمان النيوزيلندي في عام 1990 كمرشح للحزب الوطني في دائرة والاس الانتخابية. رُقّي إلى مجلس الوزراء في عام 1996 وفي عام 1999 عُين وزيراً للمالية، على الرغم من أنه خدم لمدة تقل عن عام بسبب خسارة حزبه في الانتخابات العامة لعام 1999. في أكتوبر 2001، حل إنغليش محل جيني شيبلي، كقائد للحزب الوطني (وبالتالي كقائد للمعارضة). قاد الحزب إلى أسوأ هزيمة له في الانتخابات العامة لعام 2002، ونتيجة لذلك، في أكتوبر 2003، استُبدل بدون براش.
في نوفمبر 2006، بعد استقالة براش، أصبح إنغليش نائب القائد في عهد جون كي، ثم أصبح نائبًا لرئيس الوزراء وعُيّن أيضًا وزيرًا للمالية للمرة الثانية في عام 2008. تحت توجيهات إنغليش، حافظ الاقتصاد النيوزيلندي على نمو متصاعد خلال فترات الحكم الثلاث.
استقال جون كي من منصب زعيم الحزب الوطني ورئيس الوزراء في ديسمبر 2016. فاز إنغليش في انتخابات القيادة الناتجة دون معارضة وأدى اليمين كرئيس للوزراء في 12 ديسمبر 2016. في الانتخابات العامة لعام 2017، رفضت الأحزاب التي تمتلك ميزان القوى دعم الحكومة القائمة، واستُبدل إنغليش لاحقًا كرئيس للوزراء من قبل جاسيندا أرديرن، زعيمة حزب العمال. استمر إنغليش في البداية كزعيم للمعارضة، لكنه استقال من منصب زعيم الحزب الوطني في 27 فبراير 2018 وغادر البرلمان بعد أسبوعين.
درس إنغليش في مدرسة سانت توماس في وينتون، ثم التحق بكلية سانت باتريك، تابع إنغليش دراسة التجارة في جامعة أوتاغو، حيث كان يقيم في كلية سلوين، ثم أكمل درجة الشرف في الأدب الإنجليزي من جامعة فيكتوريا في ويلينغتون.
بعد الانتهاء من دراسته، عاد إنغليش إلى ديبتون لبضع سنوات. من عام 1987 إلى 1989، عمل في ويلينغتون كمحلل للسياسة في الوزارة النيوزيلندية، في الوقت الذي نُفّذت سياسات السوق الحرة التي يفضلها وزير مالية حزب العمال روجر دوغلاس.
انضم إنغليش إلى الحزب الوطني في عام 1980، أثناء وجوده في جامعة فيكتوريا. خدم لفترة كرئيس لفرع ساوثلاند من الشباب الوطني، وأصبح عضوا في لجنة والاس الانتخابية. بعد انتقاله إلى ويلينغتون، خدم لفترات في لجنتي أيلاند باي وميرامار على التوالي.
الفترة الأولى في مجلس الوزراء (1996-1999).
في أوائل عام 1996، رُقّي إنغليش إلى مجلس الوزراء من قبل رئيس الوزراء جيم بولغر، ليصبح وزيرًا للمؤسسات الصحية ووزيرًا مساعدًا للتعليم (إلى جانب وايت كريش). كان يبلغ من العمر 34 عامًا في ذلك الوقت، وأصبح أصغر أعضاء مجلس الوزراء. بعد الانتخابات العامة لعام 1996، أُجبر الحزب الوطني على التحالف مع نيوزيلندا للاحتفاظ بالحكومة. في التعديل الوزاري الناتج، برز بيل إنغليش كوزير للصحة. ومع ذلك، كشرط لاتفاق الائتلاف، عُيَّن نيل كيرتون من نيوزيلاندا (عضو البرلمان للولاية الأولى) وزير الصحة المساعد، ليصبح نائبًا لبيل إنغليش. وُصِف هذا الترتيب في الصحافة بأنه كالطلقات النارية، وكانت هناك اختلافات متكررة في الرأي بين الوزيرين. بعد أن أصبحت علاقتهما غير ناجحة، أُقيل كيرتون في أغسطس 1997، بموافقة زعيم نيوزيلندا وينستون بيترز.
بعد أن خسر الحزب الوطني انتخابات عام 1999 أمام حزب العمال بزعامة هيلين كلارك، استمر بيل إنغليش في حكومة الظل كمتحدث لصالح الشؤون المالية. انتُخب نائباً لزعيم الحزب في فبراير 2001، بعد استقالة وايت كريش، مع كون جيري براونلي خصمه غير الناجح.
المنتدى العربي للدفاع http://www.defense-arabic.com/threads/wasserfall-%D8%A3%D9%88%D9%84-%D8%B5%D8%A7%D8%B1%D9%88%D8%AE-%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%AF-%D9%84%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85.1361/#post-5405
جامع النور الكبير وهو من مساجد كركوك الكبيرة ويقع في طريق بغداد - كركوك في العراق، حيث تبلغ مساحته الكلية حوالي دونم واحد أي 2500م2 ومساحة الحرم 1000م2 ويستوعب المسجد لحوالي 1500 مصلِّ، ويحتوي الجامع على أربع منارات مثمنة الأضلاع، ويبلغ أرتفاعها 40م، ويبلغ قطرها 3م، وهي مبنية من الطابوق، وكذلك يحتوي على خمس قباب دائرية الشكل، منها قبة واحدة في الوسط كبيرة الحجم، ويبلغ قطرها حوالي 30م، والقباب الأربعة الأخرى فصغيرة ويبلغ قطرها حوالي 15م، ويبلغ أرتفاعها عن الأرض 25م تقريباً، وهي مبنية من الطابوق. وتقام في الجامع صلاة الجمعة وصلاة العيدين والصلوات الخمس، ويشغل منصب إمام وخطيب الجامع الشيخ المقرئ أحمد خورشيد رؤوف.
أبو عمرو (أو أبو علي) كلثوم بن عمرو بن أيوب العتابي التغلبي (135 هـ / 752م - 220 هـ / 835م)، كاتب وشاعر عربي من العصر العباسي.
كلثوم بن عمرو بن أيوب بن عُبيد بن حُبيش بن أوس بن مسعود بن عبد الله بن عمرو بن كلثوم بن مالك بن عتّاب بن سعد بن زهير بن جشم بن بكر بن حبيب بن عمرو بن غنم بن تغلب بن وائل.
ولِدَ كلثوم بن عمرو بن أيوب في مدينة قنسرين في الشام، وكانت ولادته في سنة 135هـ، ويعود نسبه إلى الشاعر الجاهلي المشهور عمرو بن كلثوم. سكن كلثوم في رأس العين، ثُمَّ انتقل إلى بغداد، وكان مُقرَّباً من البرامكة، ومدحهم في أشعاره، فلمَّا انقلب عليهم هارون الرشيد فيما عُرِف بنكبة البرامكة، هرب كلثوم إلى اليمن بعد أن طاله غضب الرشيد، إلا أنَّه عاد بعد ذلك إلى عاصمة الخلافة، وتوثَّقت صلاته بالمأمون، وكان مُقرَّباً لدى عددٍ من قادته وولاة أراضيه. عمل كلثوم في ديوان الخلافة، وكان يجيد اللغة الفارسيَّة. مال كلثوم العتابي في آخر حياته إلى الزهد والتقشُّف، ولم تكن له عناية بمظهره، وعمَّر عُمراً طويلاً، وكانت وفاته قرابة 220هـ، وقيل أيضاً أنَّه تُوفِّي في 208هـ.
نُشِرَ ديوانه في عام 1969، في مجلَّة "المربد" في عددها الثاني والثالث، بتحقيق ناصر حلاوي، وفي 1984 نشر زكي ذاكر المعاني مستدركاً لما غفله ناصر حلاوي في نفس المجلة.
حَيّ الدِّيرَة هو أحد أحياء قرية تاروت الأثرية، ويقع بمنتصف جزيرة تاروت في محافظة القطيف، شرق المملكة العربية السعودية. يعود تاريخ حي الديرة إلى 3 آلاف سنة قبل الميلاد إذ يعد من أولى المناطق التي شهدت التجمعات السكانية في الخليج العربي، وهو ضمن المناطق المحاطة بالأسوار بشكل مشابه لـقلعة القطيف، حيث يحيط الحي سور كبير لحمايته وبه بوابتان: شمالية، وجنوبية. ظلّ حي الديرة موطناً للأثرياء والتجار إلى أن جاءت الثروة النفطية وبدأت التوسعات العمرانية، إذ إن غالبية البيوت الموجودة في الحي بيوت مدنية سكنية تتكون من طابقين وهي لأسر ثرية تعمل في مجال التجارة والغوص، بالإضافة لكونها مركزاً تجارياً هامَاً لجزيرة تاروت، حيث كانت ترسو السفن المحملة بالبضائع القادمة من أفريقيا وزنجبار والهند قبالة المرفأ.
يضم الحي عدة منازل بمجمل مساحة لا تتجاوز 120,000 متر مربع، يعود عمر بعضها إلى أكثر من 200 عام ويُمثل الطراز القديم للفن المعماري في منطقة القطيف والخليج، إذ إن المنازل المتقاربة والأزقة الضيقة ذات الجدران العريضة، بُنيت للتكيف مع درجات الحرارة، بحيث تكون أقل حرارة صيفاً وأكثر دفئاً شتاءً.
يوجد بالسور الذي يحيط بحي الديرة بوابتان هما البوابة الشمالية وتقع قرب المسجد الذي ما يزال قائماً حتى الآن بجوار حمام باشا، وأزيلت البوابة عام 1960م عند إدخال آلة الحفر للعمل على استخراج المياه من البئر الارتوازية. أما البوابة الثانية فهي الجنوبية وتوجد بجوار بيت المعيبد، فيما توجد بوابة صغيرة تعرف باسم البوابة الخادعة بجوار بيت الشيخ أحمد السيف وهذه البوابة ليست رئيسية وإنما تستخدم من البعض للدخول والخروج.
التغذية الرياضية هي دراسة وممارسة التغذية والنظام الغذائي فيما يتعلق بتحسين الأداء الرياضي لأي شخص.
تعد التغذية جزءاً مهماً من العديد من أنظمة التدريب الرياضي ، حيث يتناولها الرياضي في الرياضات القوية (مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام) ورياضات التحمل (مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة والتجديف).
تركز التغذية الرياضية في دراساتها على النوع وكذلك على كمية السوائل والأطعمة التي يتناولها الرياضي.
ملاحق الطاقة.
يتوجه الرياضيون أحيانًا إلى ملاحق الطاقة لزيادة قدرتهم على ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان. تشمل الإضافات الشائعة لزيادة طاقة الرياضي ما يلي: الكافيين، الغوارانا، فيتامين ب 12 ، الجينسنغ الآسيوي. يمكن العثور على الكافيين، وهو مكمل طاقة شائع، في العديد من الأشكال المختلفة مثل الحبوب أو الأقراص أو الكبسولات، ويمكن أيضًا العثور عليه في الأطعمة الشائعة، مثل القهوة والشاي. يستخدم الكافيين لتحسين الطاقة وزيادة الأيض. غوارانا هو مكمل آخر يأخذ الرياضيون لتعزيز قدراتهم الرياضية، وكثيرا ما يستخدم لفقدان الوزن وكمكمل للطاقة.
تشير دراسة عام 2009 من جامعة تكساس إلى أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على مادة الكافيين تقلل من الأداء الرياضي. ووجد الباحثون أنه بعد شرب مشروب الطاقة، قام 83٪ من المشاركين بتحسين معايير النشاط البدني لديهم بمتوسط قدره 4.7٪. ويعزى ذلك إلى تأثيرات الكافيين والسكروز وفيتامين ب في الشراب - إلا أن الإجماع العلمي لا يدعم فعالية استخدام فيتامين ب كمعزز للأداء. لشرح تحسين الأداء، أبلغ الكتاب عن زيادة في مستويات الدم من الإبينفرين والنورادرينالين وبيتا Endorphin. عداء مستقبلات الأدينوزين من حسابات الكافيين لأول اثنين، في حين أن هذا الأخير يتم حسابه من خلال التأثيرات العصبية الحيوية من ممارسة الرياضة البدنية.
كان الكافيين موجودًا منذ عام 1900 وأصبح مستخدمًا بشكل شائع في السبعينيات عندما أصبحت قوتها الملهِمة ملزمة للغاية. وبالمثل، فإن الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة والقهوة يُظهر زيادة في أداء التفاعل ومشاعر الطاقة والتركيز واليقظة في اختبارات القوة والقدرة على التحمل اللاهوائي. وبعبارة أخرى، فإن استهلاك مشروب الطاقة أو أي شراب مع الكافيين يزيد من الوقت القصير / أداء التمرين السريع (مثل السرعة القصيرة السريعة ورفع ثقل الطاقة الثقيل). الكافيين يشبه كيميائياً الأدينوزين، وهو نوع من السكر يساعد في تنظيم عمليات الجسم الهامة، بما في ذلك إطلاق النواقل العصبية. يأخذ الكافيين محل الأدينوزين في دماغك، ويربط نفسه بنفس المستقبلات العصبية المتأثرة بالأدينوزين، ويتسبب في إطلاق العصبونات بسرعة أكبر، وبالتالي التأثيرات التحفيزية للكافيين.
تغذية الرياضيين: التغذية التي تعنى بتحسين الأداء الرياضي.
للتغذية دور رئيسي في تحسين الأداء الرياضي سواءً في المنافسات الرياضية كالمباريات أو الرياضة الهوائية أو رياضة بناء الأجسام، وهي تعتمد على العناصرالغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والأملاح المعدنية، لكل من هذه العناصر دور في تحسين الأداء الرياضي.
كما أن النظام الغذائي يختلف باختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الشخص، على سبيل المثال: عند الرغبة في نزول الوزن يجب أن يقلل الشخص من سعراته الحرارية اليومية مع ضرورة الالتزام بتناول الطعام من كافة المجموعات الغذائية بكميات محسوبة وعند الرغبة في زيادة الوزن أوبناء العضلات يجب زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية الاَتية من مصادر الغذاء الأساسية.
4 نصائح التغذية للرياضيين
1. تحميل ما يصل على الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي للرياضي. يتغير جسمك إلى الجلوكوز، وهو شكل من أشكال السكر، ويخزنه في عضلاتك كجليكوجين. عند ممارسة الرياضة، يتغير جسمك الجليكوجين إلى طاقة. إذا كنت تمارس لمدة أقل من 90 دقيقة، لديك ما يكفي من الجليكوجين في العضلات الخاصة بك، حتى بالنسبة للأنشطة عالية الكثافة.
2. الحصول على البروتين بما فيه الكفاية، ولكن ليس كثيرا حيث أن البروتين لا يوفر الكثير من الوقود للطاقة. ولكن أنت في حاجة إليه للحفاظ على العضلات.
الحصول على الكثير من البروتين يمكن أن يسبب ضغطا على الكليتين. بدلا من مكملات البروتين، وتناول البروتين عالي الجودة، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا والبيض، أو الحليب.
اشرب. «الحليب هو واحد من أفضل الأطعمة للانتعاش، لأنه يوفر توازن جيد من البروتين والكربوهيدرات»، ويقول دوبوست. يحتوي الحليب أيضا على كل من الكازين وبروتين مصل اللبن. الجمع قد يكون مفيدا بشكل خاص للرياضيين. وتبين البحوث أن بروتين مصل اللبن يمتص بسرعة، والتي يمكن أن تساعد سرعة الانتعاش مباشرة بعد وقوع الحدث. يتم هضم الكازين ببطء أكثر، مما يساعد على ضمان الانتعاش على المدى الطويل من العضلات بعد حدث شاق. يحتوي الحليب أيضا على الكالسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على عظام قوية
3. الذهاب السهل على الدهون
للأحداث الطويلة، مثل الماراثون، يتحول جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة عندما تكون مصادر الكربوهيدرات منخفضة.
معظم الرياضيين الحصول على كل الدهون التي يحتاجونها باتباع المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية لتناول الطعام في الغالب الدهون غير المشبعة من الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون والزيوت النباتية، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة. تجنب الأطعمة الدهنية في يوم الحدث، لأنها يمكن أن تزعج معدتك.
4. شرب السوائل في وقت مبكر وغالبا
ممارسة مكثفة، وخاصة في الطقس الحار، يمكن أن يترك لك بسرعة المجففة. الجفاف، بدوره، يمكن أن يضر أدائك، وفي الحالات القصوى، تهدد حياتك. ممارسة مكثفة يجعلك تفقد السوائل بسرعة، انها فكرة جيدة لشرب السوائل قبل وكذلك خلال هذا الحدث، يقول دوبوست. يجب على الرياضيين التحمل مثل العدائين الماراثون أو راكبي الدراجات لمسافات طويلة شرب 8 إلى 12 أوقية من السوائل كل 10 أو 15 دقيقة خلال الحدث. عندما يكون ذلك ممكنا، شرب السوائل المبردة، والتي يتم امتصاصها بسهولة أكبر من المياه في درجة حرارة الغرفة. تساعد السوائل المبردة أيضا على تبريد جسمك.
العوامل المؤثرة على المتطلبات الغذائية.
تشير الظروف والأهداف المختلفة إلى ضرورة أن يضمن الرياضيون أن نهجهم الرياضي مناسب لحالتهم. العوامل التي قد تؤثر على الاحتياجات الغذائية للرياضي وتشمل نوع النشاط (الهوائية مقابل اللاهوائية) ، والجنس، والوزن، والطول، ومؤشر كتلة الجسم، وممارسة الرياضة أو مرحلة النشاط (ما قبل التمرين، التمرين التمهيدي، الانتعاش) ، والوقت من اليوم ( على سبيل المثال، يتم استخدام بعض العناصر الغذائية من قبل الجسم بشكل أكثر فاعلية أثناء النوم مقارنة بوقت الاستيقاظ.) معظم الجناة الذين يعيقون الأداء هم التعب والإصابة والوجع. اتباع نظام غذائي سليم يقلل من هذه الاضطرابات في الأداء. المفتاح إلى نظام غذائي سليم هو الحصول على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، واستهلاك جميع المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية الكلي. وفقا لمقال Eblere (2008) ، فإنه من المثالي اختيار الأطعمة النيئة، على سبيل المثال الأطعمة غير المصنعة مثل البرتقال بدلا من عصير البرتقال. تناول الأطعمة الطبيعية يعني أن الرياضي يحصل على أكبر قيمة غذائية من الطعام. عندما تتم معالجة الأطعمة، يتم تقليل القيمة الغذائية عادة.
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.
يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي يوميا باستخدام معادلة هاريس-بينيديكت :معادلة هاريس بينديكت والتي تعتمد على قوة النشاط البدني.
وهى كالتالى:
- خامل ( لا تمارين - اعمال مكتبية )
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية= BMRΧ 1.2
- نشاط خفيف ( رياضة خفيفة / تمارين 1 - 3 ايام بالأسبوع )
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية= BMRΧ1.375
- نشاط متوسط ( رياضة متوسطة / تمارين 3 - 5 ايام بالأسبوع )
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية=BMRΧ1.55
- نشاط عالي ( رياضة عنيفة / تمارين 6 - 7 ايام بالأسبوع )
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية=BMRΧ1.725
تخطيط الوجبات اليومية.
بشكل عام يجب أن يحصل الرياضي على (60%) من احتياجه اليومي من الكربوهيدرات، و( 15-25%) بروتينات ولا يزيد عن (30%) دهون.
اليوم العالمي لذكرى الهولوكوست، هو يوم عالمي يحتفل به في 27 يناير لإحياء ذكرى ضحايا الهولوكوست و الإبادة الجماعية التي قام بها النظام النازي وحلفاؤه حيث أودت بحياة 6 ملايين يهودي، وحوالي 5 ملايين من السلاف، وحوالي 3 ملايين من البولنديين، وحوالي 200,000 من شعب الروما، وحوالي 250,000 شخص معاق جسدياً وعقلياً، وحوالي 9,000 من الرجال المثليين.
تم تعيين اليوم من قبل قرار الجمعية العامة للأمم المتحدة 60/7 في 1 نوفمبر 2005 خلال الجلسة الـ42. جاء القرار بعد انعقاد جلسة خاصة في وقت مقبل من تلك السنة في 24 يناير 2005 حيث صادف ذلك الذكرى الستين لتحرير معسكرات الاعتقال النازية وانهاء الهولوكوست.
مدينة ألعاب أرض السندباد أو مدينة ألعاب سندباد لاند أو مدينة العاب السندباد، هي مدينة ألعاب ترفيهية أفتتحت بتاريخ 16 يوليو 2015. تقع في شارع فلسطين في منطقة زيونة في جانب الرصافة من مدينة بغداد، العراق.
بلغت تكلفة إنشاء مدينة ألعاب أرض السندباد حوالي 50 مليار دينار عراقي (42 مليون دولار أمريكي تقريباً)، وبمساحة 100 ألف متر مربع، وقادرة على إستيعاب ما لايقل عن 25 ألف شخص يومياً، كما تحتوي على موقف للسيارات بسعة 1500 سيارة.
تحتوي المدينة على 30 لعبة منها 15 للكبار و15 لعبة للأعمار المتوسطة والصغيرة إضافة إلى العاب مائية وصالة بولينج وقاعة للألعاب الالكترونية.
مول السندباد.
تم تصميم مدينة بغدادية قديمة باسم السندباد تعكس التراث العراقي وتحكي قصة السندباد وعراقة البناء البغدادي القديم من حيث التصميم واسواقها التجارية الصغيرة في 34 محل تجاري تتضمن مجموعة مطاعم بكامل الخدمات ومقاهي لكافة الاعمار داخلية وخارجية ومحال تجارية لبيع الهدايا والاكسسوارات والخدمات الالكترونية وما شابه ذلك. حيث ان هذه المدينة تكون بوابة المدينة الترفيهية التي يمر من خلالها جميع زوار المدينة من دخول وخروج أسوة بمدن الألعاب العالمية بمساحة كلية تتجاوز 10 الاف متر مربع مع توفير خدمات الانترنت والبنى التحتية.
جولات مائية.
تطل المدينة على نصب الشهيد وبحيرته المائية التي تبلغ مساحتها 250 ألف متر مربع، تستخدم هذه البحيرة تنظيم جولات سياحية للعوائل بواسطة القوارب الهادئة من الجهة الجنوبية قرب شارع فلسطين إلى الجهة الشمالية قرب طريق قناة الجيش للاستمتاع بمشاهدة المناظر الجميلة.
إسلام محارب لاعب كرة قدم مصري، من ناشئي ناديي كفر الشيخ والأهلي ، ويلعب حاليًا للنادي الأهلي في مركز خط الوسط الهجومي.
كانت بداياته في كفر الشيخ، ثم انتقل بعدها لناشئي النادي الأهلي، ولكن لم يتم قيده في قائمة الفريق الأول خلال أربعة مواسم مع الناشئين، فانتقل بعدها إلى نادي الجونة، ومنه إلى نادي سموحة في 2 أغسطس 2015.
وبعد موسمين رائعين مع النادي السكندري أصبح محط اهتمام قطبي الكرة المصرية الزمالك والأهلي بعدما بات قاب قوسين أو أدنى من الانتقال لأحدهما في فترة الانتقالات الصيفية 2017 ، والبداية كانت مع نادي الزمالك بعد أن دخل في حسابات المدير الفني البرتغالي ؛ وذلك لاقتناعه التام بمهاراته ومستواه البدني والفني، وقرر الزمالك الدخول في مفاوضات رسمية مع سموحة من أجل حسم الصفقة بشكل رسمي، ولكن هناك أزمة وحيدة كانت ستواجهه مع الزمالك، وهي عدم إمكانية مشاركته مع الفريق بدوري أبطال إفريقيا ؛ بسبب مشاركته مع ناديه الحالي في بطولة الكونفيدرالية.
على جانب آخر، دخل النادي الأهلي في مفاوضات مع اللاعب، وقد رصد الأهلي ومجلس إدارته مبلغ 5 ملايين جنيه لشرائه، بالإضافة لإعارة أو بيع أحد لاعبي الأهلى للنادي السكندري ومنهم أحمد حمودي الذي لعب لسموحة من قبل، وهناك أيضًا جون أنطوي المعار لنادي المقاصة ومحمد حمدي زكي المعار لنادي إنبي.
وفي 16 يوليه 2017 ، انضم للنادي الأهلي رسميًا مقابل 5 ملايين جنيه وإعارة ناصر ماهر وبيع مسعد عوض نهائيًا للفريق السكندري.
وجاء نجاح الأهلي بعد مفاوضات مع الزمالك الذي قدم عرضًا وصل لـ 12 مليون جنيه لكن رغبة اللاعب حسمت الصفقة خاصة.
ودائمًا ما كان يقدم عروضه الجيدة أمام الأهلي بهز شباكه حيث نجح إحراز 4 أهداف خلال 8 مواجهات أمام النادي الأهلي، وقد رحل عن الأهلي حينما كان محمد يوسف مديرًا فنيًا للفريق، وهو قادر على شغل مركز الوسط في الاتجاهين اليمين واليسار، إلا أنه كان من الصعب أن يحصل على مكان في تشكيل الأهلي ؛ في ظل تواجد النجوم الكبار حينها مثل: محمد بركات ومحمد أبو تريكة ووليد سليمان وعماد متعب وأمادو فلافيو.
وكانت أول مباراة له مع النادي الأهلي في 25 يوليو 2017 أمام فريق الوحدة في البطولة العربية للأندية ، واستطاع أيضًا تسجيل الهدف الثاني للأهلي، وكان يرتدي رقم 5.
مصطلح الترفيه خلال الرحلة يشير إلى وسائل الترفيه المقدمة للركاب خلال الرحلة. في عام 1936، المركبة الجوية هيندينبيرغ قدمت للركاب بيانو، ردهة، غرفة عشاء، غرفة تدخين، و حانة. خلال رحلة مدتها يومين ونصف اليوم بين أوروبا وأمريكا. بعد الحرب العالمية الثانية. وسائل الراحة كانت بهيئة خدمة تقديم الطعام والشراب، وعرض أفلام خلال الرحلات الطويلة. في عام 1985م تم تقديم أول مشغل صوتي للركاب مع سماعات لغي الضوضاء في 1989م. خلال تسعينيات القرن العشرين طلب وسائل ترفيه أفضل كان عاملاً كبيراً في تصميم مقصورات الطائرة. قبل ذلك، كل ما كان يتوقعه الراكب كان فلماً يعرض على شاشة خلف المقصورة، ويمكن الاستماع له بواسطة سماعات تربط بمقبس في مقعده، الآن تتوفر شاشات تلفازية خاصة في أغلب الطائرات.
المُكَورة المُزدَوجة هيَ بكتيريا مستديرة (من المُكورات) تتواجد عادةً على شكل خليتين مُتلاصقتين (مزدوجة)، ومن الأمثلة عليها:
المُكَورة المُزدَوجة وَجمعُها المُكورات المُزدَوجة، وكلمة (diplococcus) تتكون من مقطعين الأول (diplo) ويعني مُزدوج، والثاني (coccus) وتعني التُوت (إشارةً إلى شكلها الكروي أو البيضاوي، أي شكلها مستدير بشكل عام).