CALM/arwiki huggingface dataset:
وكان الحارث بن عوف صاحب الحَمَالة الذي تكفل بالديات في حرب داحس والغبراء، وأحد رؤوس الأحزاب يوم الخندق، ولما قتل الأنصاري الذي أجاره بعث بديته سبعين بعيرًا، فأعطاها رسول الله صَلَّى الله عليه وسلم ورثته، وبعد أن أسلم الحارث بن عوف حَسُن إسلامُه، واستعمله النبي صَلَّى الله عليه وسلم على بني مرة.
قصة مصاهرته لأوس بن حارثة الطائي.
يٌروى أن الحارث بن عوف المرّي قال يوماً لهرم بن سنان المري:أتراني أخطب إلى أحد فيردّني؟ قال:نعم، قال: ومن ذاك؟ قال:أوس بن حارثة الطائي.فقال الحارث لغلامه: أرحل بنا.
ففعل. فركبا حتى أتيا أوس، فلما رأى الحارث بن عوف قال: مرحباً بك ياحارث، قال الحارث: وبك. قال أوس :ماجاء بك! قال الحارث: جئتك خاطبا، قال أوس: لست هناك - أي رفض تزويجه - فانصرف أوس ولم يكلم الحارث. ودخل على امرأته مُغضباً وكانت من بني عبس، فقالت: من الرجل الذي وقف عليك فلم يطل ولم تكلمه؟ قال: ذاك سيد العرب الحارث بن عوف، قالت: فمالك لاتستنزله؟ قال:إنه استحمق، قالت:وكيف؟ قال: جاءني خاطبا، قالت:أفتريد أن تزوج بناتك؟ قال :نعم، فقالت: فإذا لم تزوج سيد العرب فمن؟ قال، قد كان ذلك، فقالت:فتدارك ماكان منك، قال:بماذا؟ قالت: تلحقه فتردّه، قال: كيف وقد فرط مني مافرط إليه؟فقالت: تقول له:إنك لقيتني مُقتضباً بأمر لم يتقدم مني فيه قول، فلم يكن عندي فيه من الجواب إلا ماسمعت، فانصرف ولك ماعندي كل ماأحببت! فإنه سيفعل، فركب في أثرهما، قال أوس: فرأيته فأقبلت على الحارث بن عوف ومايكلمني غمّاً، فقلت له: ياحارث لك ماطلبت. فدخل أوس على زوجته فقال لها: ادعي لي فلانه - يقصد أكبر بناته - فأتتهُ فقال: يابُنية، هذا الحارث بن عوف من سادة العرب، قد جاءني خاطباً، وقد أردت أن أزوجك منه، فماذا تقولين؟ قالت: لاتفعل، قال: ولمه؟ قالت: أني امرأة في وجهي ردّة وفي خلقي بعض العهُدة، ولست بابنة عمه فيرعى رحمي، وليس بجارك فيستحي منك، ولاآمنُ أن يرى مني مايكره فيطلقني، فيكون عليّ في ذلك مافيه، قال: قومي بارك الله فيك ادعي لي أختك وهي الوسطى فقال لها ماقال لأختها فأجابته بمثل جواب أختها وعددت عيوبها فقال: ادعي لي أختك الصغيرة فقال لها كما قال لهما فقالت الصغيرة: أنا الجميلة وجهاً، الصناع يداً، الرفيعة خلقاً، الحسيبة أباً، فإن طلقني فلا أخلف الله عليه بخير فقال: بارك الله عليك. فتزوجها الحارث بن عوف، ثم أمر الحارث ببيت فُضرب له وأنزله إياه، فلما هم بها قالت: مــه إعند أبي وإخوتي هذا؟ والله مالايكون. ثم أرتحل بها الحارث فسار ماشاءالله ثم انتحى بها ناحية، ولم يلبث أن عاد إليها، فقالت:أبنيت بأهلك؟ قال لا والله ؛ فقالت: أكما يُفعل بالأمة الجلبة؟ والسبية الأخيذة؟ لا والله حتى ينحر الجزر وتذبح الغنم وتدعو العرب وتعمل مايعمل لمثلي، يقول الحارث فقلت: والله إني لأرى همة وعقلاً، فرحل حتى قدم أهله وأحضر الأبل والغنم، ثم خلا بها ولم ينشب أن خرج، فقالت:أبنيت بأهلك؟ قال: لا، فقد أحضرنا من المال ماقد تريدين، فقالت:والله لقد ذكرت لي من الشرف مالاأراه فيك. فقال الحارث: وكيف؟ قالت: أتفرغُ للنساء والعرب يقتل بعضهما بعضا؟ - وكان ذلك في أيام حرب عبس وذبيان، حرب داحس والغبراء - فقال الحارث: فماذا تريدين؟ قالت: أخرج إلى هؤلاء القوم فأصلح بينهم، ثم أرجع إلى أهلك فلن يفوتك. قال خارجة: والله إني لأرى همة وعقلاً، قالت: فاخرج بنا، فخرجنا حتى أتينا القوم فمشينا بينهم بالصلح، فاصطلحوا وحملنا عنهم الديّات، فكانت ثلاثة الآف بعير في ثلاث سنين، فانصرفنا بأجمل الذكر.
ستيفين شيلين (و. ) هو ممثل تلفزي، وممثل أفلام، ورسام، وكاتب كندي، ولد في فكتوريا ، كولومبيا البريطانية.
غوردون فريزر (و. ) هو راكب دراجة هوائية كندي، ولد في أوتا، شارك في الألعاب الأولمبية الصيفية 2004، والألعاب الأولمبية الصيفية 2000، والألعاب الأولمبية الصيفية 1996.
إليزابيث مانلي (و. ) هي متزلجة فنية كندية، ولدت في ترنتون، نيوجيرسي، شاركت في الألعاب الأولمبية الشتوية 1984، والألعاب الأولمبية الشتوية 1988.
ستيف مان (و. ) هو مخترِع، وأستاذ جامعي، وعالم حاسوب، ومهندس كندي، ولد في هاميلتون.
تعلم في جامعة ماكماستر، ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.
من ويكيبيديا الموسوعة الحرة
أنظر أيضًا: "تغذية نباتية"
التغذية النباتية التامة (بالإنجليزية:vegan nutrition) مصطلح يعود إلى جانبي التغذية والصحة المتعلقين بالنظام الغذائي المسمى التغذية النباتية التامة (صرف).
نظام النباتية التامة الغذائي المدروس والمتوازن جيدًا قابل لتلبية جميع العناصر المغذية في كل مرحلة من حياة الإنسان بينما نظام النباتية التامة الغذائي المدروس على نحو خاطئ قد يحوي نقص في فيتامين B12 وفيتامين د والكالسيوم واليود والزنك والرايبوفلافين (فيتامينB2 ) وأحماض أوميغا-3 طويلة السلسلة حمض الإيكوسابنتاينويك(EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك(DHA).
استنتج الأطباء ديان أورنيش وكولين كامبل وجون ماكدوغال وميشيل كلابر وكالدويل اسيلستين وميشيل جريجر وجويل فورمين و نيل برنارد أن الأنظمة الغذائية التي تحوي نسب عالية من الدهون الحيوانية والبروتين ضارة لصحة الإنسان مثل النظام الغذائي الأمريكي المعياري (SAD). كما ذكروا أن تغيير نمط الحياة إلى إتباع نظام غذائي نباتي تام والذي يحوي أغذية كاملة قد لا يقي فقط من الأمراض التنكسية المتنوعة كمرض القلب التاجي ولكنه يمحيها تمامًا. هناك العديد من الأفلام الوثائقية مثل Fat, Sick and Nearly Dead و PlaneatوForks over Knives والتي ركزت على الفوائد الصحية المزعومة من الأنظمة الغذائية النباتية ومنها النظام الغذائي النباتي التام. ومع أن هناك إجماع عام بين الأطباء المؤيدين للأنظمة الغذائية النباتية إلا أن الطبيبان جويل فورمين وميشيل جريجر اختلفا في الرأي مع الطبيبين كامبل واسيلستين على استخدام  البذور والمكسرات.
بعض الرياضيين أمثال بريندان برازير يتبعون النظام النباتي التام وحتى النباتي النيئ. وآخرين مثل عداء الماراثون فائق المسافة سكوت جوريك الذي حقق العديد من الأرقام القياسية وفاز بأربعةٍ وعشرين مارثون فائق المسافة وهو يتبع النظام النباتي التام, ولاعب ألعاب القوى في فئة الرجل القوي باتريك بابوميان الذي حقق أربع أرقام عالمية في منافسات الرجل القوي على الرغم من أنه يتبع النظام النباتي التام.
نظام الغذاء النباتي التام مقارنة بالأنظمة الغذائية المعيارية يميل إلى احتوائه على نسب عالية من الألياف الغذائية والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين إي والحديد والمواد الكيميائية النباتية ومن جهة أخرى يحوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكولسترول و أحماض أوميغا-3 طويلة السلسلة وفيتامين د والكالسيوم والزنك وفيتامين B12. ولأن الأغذية النباتية الخالصة لا تمد الجسم بفيتامين B12 (والذي ينتج عن طريق الميكروبات مثل البكتيريا) أتفق الباحثون على أنه لا بد من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي التام أن يتناولون أغذية مدعمة بفيتامين B12 أو يتناولون المكملات الغذائية.
ذكرت الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم الأنظمة الغذائية (تعرف سابقًا "بـجمعية علم الأنظمة الغذائية الأمريكية") وجمعية أخصائي التغذية في كندا و الجمعية البريطانية للتغذية أن النظام النباتي التام المدروس جيدًا يمكنه أن يلبي كل متطلبات الجسم من العناصر الغذائية في كل مراحل العمر بما في ذلك الحمل والرضاعة والمهد والطفولة والمراهقة. بينما لا تنصح الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) بالنظام النباتي التام للأطفال والمراهقين أو خلال فترة الحمل والرضاعة. وأضافت الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم الأنظمة الغذائية أن النظام النباتي التام المدروس جيدًا يناسب ايضًا كبار السن والرياضيين وأنه يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية المعينة تتضمن مرض القلب التاجي (داء الشريان التاجي) وسكري النمط الثاني وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان والسمنة والأمراض المزمنة.
قد يكون من الضروري إيلاء اهتمام للتأكد من أن النظام النباتي التام سيمد الجسم بكميات كافية من فيتامين B12 وأحماض أوميغا-3 طويلة السلسلة وفيتامين د والكالسيوم والحديد والزنك واليود. قد تتوفر هذه العناصر الغذائية في الأغذية النباتية ماعدا فيتامين B12 والذي يمكن الحصول عليه فقط من الأغذية النباتية المعززة بـ B12أو المكملات الغذائية. قد يستلزم الحصول على اليود أيضًا مكملات غذائية مثل استخدام ملح معزز باليود.
نقص التغذية.
فيتامين B12.
معلومات إضافية: نقص فيتامين B12
مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين B12 محدودة مقارنة بمصادره الحيوانية, لذلك تقترح جمعية النباتيين في المملكة المتحدة ومجموعة مصدر النباتيين ولجنة الأطباء للطب المسؤول
من بين الجميع أن أي نباتي تام لابد أن يستهلك كمية كافية من فيتامين B12 إما عن طريق الغذاء المعزز به أو من خلال المكملات الغذائية.
من المحتمل أن يكون نقص فيتامين B12 خطيرًا للغاية مما يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات وتنكس العصب وضرر دائم بالأعصاب. ولأن B12 مخزن بكميات هائلة في الكبد فإن النقص قد يظهر في البالغين بعد سنوات فقط من إتباع نظام نباتي تام يفتقر إلى B12. ويمكن أن تكون الإصابة بالنقص أسرع في الرضع والأطفال الذين لا يملكون مخزون كافي من B12, لذلك المكملات الغذائية بالغة الأهمية للأطفال الذين يتبعون هذا النظام.
تشير الأدلة إلى أن النباتي التام الذي لا يتخلل نظامه مكملات لفيتامين B12ولا يستهلك كفايته منه في الغالب يكون لديه انخفاض غير طبيعي في تركيزات فيتامينB12 في الدم. وذلك لأن الأغذية النباتية باستثناء الأغذية المعززة, لا تحوي كميات معوَّلة من فيتامين B12 النشيط. هذه خيارات غذائية مقترحة قد يتبع النباتيين التاميين إحداها, هي كالتالي:
امتصاص فيتامينB12 يكون أكثر فعالية مع الجرعات المنتظمة القليلة وهذا مايفسر حاجة الجسم لكميات أكثر وبصورة أسرع كلما قل الانتظام عليه.
تُوصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بأن يتناول الرضيع ما مجموعة 0.4 ميكروجرام من فيتامينB12 في اليوم الواحد و2.4 ميكروجرام للبالغين ويصل حتى 2.8 ميكروجرام للأمهات المرضعات. بينما حددت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية 1.5 ميكروجرام للرضع و4 ميكروجرام للأطفال والبالغين و4.5 و5 ميكروجرام خلال الحمل والحضانة.
ويمكن الحصول على هذه الكميات عن طريق تناول الأغذية المعززة بفيتامين B12 وتتضمن بعض حبوب الإفطار الشهيرة وحليب الصويا ونظائر اللحوم وأيضًا الحبوب متعددة الفيتامينات مثل One-A-Day وFlintstones. وتحتاج بعض الأغذية المعززة فقط حصة واحدة من الطعام حتى تمد الجسم بالكمية المطلوبة من فيتامينB12.
تتضمن الأغذية المعززة بـ B12 أيضًا: بعض أنواع حليب اللوز وحليب جوز الهند وأنواع أخرى من الحليب النباتي والخميرة الطبيعية والمايونيز النباتي والتوفو وأنواع وأسماء شركات أخرى والبرجر ولحوم نباتية أخرى.
البروتين.
معلومات إضافية: نقص البروتين
تتألف جميع البروتينات من أحماض أمينية و أحماض أمينية أساسية وبما أن جسم الإنسان لا يمكنه تصنيعها لا بد أن تكون جزء من النظام الغذائي. وَجَدت دراسة في عام 1994 أن تناول الأغذية النباتية المتنوعة يمكن أن يكون كافي لتلبية جميع احتياجات صحة الإنسان وخاصةً الأحماض الأمينية الأساسية. يتضمن الغذاء عالي البروتين في النظام النباتي التام الفاصوليا والعدس ومنتجات الصويا مثل: التوفو والإداماميه والتيمبي, بالإضافة إلى البذور والمكسرات وكذلك الحبوب ومنتجاتها مثل السيتان.
أحماض أوميغا-3.
أحياناً يعاني النظام النباتي التام من نقصٍ في الأحماض الدهنية أوميغا-3 (O3FA). يتربع على قمة المصادر النباتية الغنية بأوميغا-3: الطحالب وبذور القنب الصناعي وزيته والجوز وبذور الكتان وزيته وزيت الزيتون وزيت الكانولا (السلجم) والأفوكادو وبذور الشيا، ومع ذلك الأنظمة الغذائية التي تفتقر لكمياتٍ وفيرةٍ من الأعشاب البحرية عادةً ينقصها مصدر رئيسي للأحماض الدهنية أوميغا-3 ذوات السلاسل الطويلة مثل: حمضي الإيكوسابنتاينويك (EPA) والدوكوساهكساينويك (DHA). كما يمكن أن يحتوي النظام النباتي التام مثل النظام الغذائي الأمريكي المعياري (SAD) على نسبةٍ عاليةٍ من حمض أوميغا-6 مقارنة بأوميغا-3 الذي يمنع تحويل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مثل حمض ألفا-اللينولينيك (ALA) والذي يوجد في أغلب مصادر أوميغا-3 النباتية على عكس حمضي DHA  وEPA. أظهرت مكملات حمض ALA قصيرة الأجل ارتفاعاً في معدلات حمض EPA  لكن لم يُلاحظ أي تغيُر في معدلات حمض DHA. مما يدل على أنهُ يتحول بنسبة ضعيفة إلى حمضي EPA و DHA المتوسطان، تتوفر مكملات حمضDHA  المشتقة من الطحالب الغنية به والذي يستطيع جسم الإنسان أيضاً تحويله إلى حمض EPA.
ليس هناك أدلة تذكر على أن أوميغا-3 يفيد صحة القلب والأوعية الدموية، أُعتُقدَت سابقاً بأن أوميغا-3 يساعد في تخفيف تدهور الذاكرة (الخرف) إلا أنه في عام 2016 تم إثبات عدم فعاليتها.
في حين أن هناك أدلة قليلة على وجود عواقب صحية ضارة أو آثار على الإدراك بسبب نقص حمض DHA عند البالغين الباتيين التامين أو النباتيين وما زال تأثير نقصه على الجنين ومستويات حليب الأم يشكل مصدر قلق. ثبت أن مكملات حمضي DHA و EPAتثبط تراكم الصفائح الدموية عند النباتيين، ولكن لا يزال يتَعين تحديد الرابط بينها وبين معدلات الاعتلالات والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والتي هي بالفعل أقل لدى النباتيين.
تعتبر البذور مثل: بذور الكتان والشيا والكاميلينا والكانولا والقنب الصناعي بالإضافة للجوز وزيوتهم من المصادر العالية بالأحماض الدهنية.
الكالسيوم.
يوصى للنباتيين التامين بثلاث حصص في اليوم من الأغذية الغنية بالكالسيوم، مثل: حليب الصويا المدعم وغيره من حليب النبات المدعم والخضار الورقية والبذور والتوفو... إلخ، مع ضرورة أخذ مكملات الكالسيوم أو أطعمة معززة بالكالسيوم عند الحاجة.
تناولت العديد من الدراسات وجود علاقة ممكنة بين النظام النباتي التام وتناول الكالسيوم وصحة العظام، كما أشارت دراسة الاستقصاء الأوروبي المُستقبلي حول السرطان والتغذية (EPIC) إلى أن النباتيين التامين الذين يتناولون الكالسيوم بمعدل 525 ملغ أو أقل في اليوم زاد خطر تعرضهم إلى كسور العظام مقارنةً بالنباتيين ومستهلكي اللحوم، لكن النباتيين التامين الذين استهلكوا أكثر من ذلك كان لديهم احتمالية مقاربة لاحتمالية تعرض المجموعات الأخرى للكسور. عموماً كان لدى جميع النباتيين التامين خطر أكبر بالإصابة بالكسور. وكشفت دراسة أخرى أجريت عام 2009 عن كثافة العظام أن كثافة عظام النباتيين التامين بلغت 94 في المائة من كثافة عظام القوارت لكن لم يعتُبر الفرق مهم سريرياً. وفحصت دراسة أخرى قام بها نفس الباحثين في عام 2009 أكثر من 100 امرأة نباتية تامة بعد انقطاع الطمث، ووجدوا أن نظامهن الغذائي لم يكن له أي تأثير سلبي على كثافة المعادن في العظم (BMD) ولا أي تغيير في تكوين الجسم. اقترح عالم الكيمياء الحيوية ت. كولين كامبل في كتابه "دراسة الصين" (2005) أن هشاشة العظام مرتبطة باستهلاك البروتين الحيواني لأنه على عكس البروتين النباتي يزيد البروتين الحيواني من حمضية الدم والأنسجة التي تطرح بعد ذلك الكالسيوم الذي يتم سحبه من العظام مسببةً في فرط كالسيوم البول. وذكر كامبل أن مشروع الصين-كورنيل-أكسفورد للتغذية في سبعينيات وثمانينيات القرن العشرين وجد أن في المناطق الريفية في الصين -حيث تبلغ نسبة البروتين الحيواني إلى البروتين النباتي حوالي 10٪- خطر الإصابة بالكسور يشكل خُمس المعدل في الولايات المتحدة.
يعتبر الكالسيوم أحد مكونات أكثر أنواع حصى الكلى شيوعاً (أكسالات الكالسيوم)، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بحصى الكلى، وقد استخدمت نتائج هذه الدراسة كأساس لتحديد الكمية اليومية الموصى بها (RDI) للكالسيوم عند البالغين.
اليود.
أشارت إحدى الدراسات إلى "خطر محتمل لاضطراب نقص اليود يعود إلى الأشكال الصارمة للتغذية النباتية وخاصةً عند تناول الخضار والفواكه التي زُرعت في تربة تحوي كميات قليلة من ]اليود[." ويتطلب النظام النباتي التام عادةً توليه اليود اهتمامًا خاصًا إذ أنه يتوفر عمومًا في الخضار البحرية وملح اليود والمكملات الغذائية فقط. يتفاوت محتوى اليود في الخضار البحرية كثيرًا وقد يزود الجسم بأكثر من الحد الأقصى الموصى به.
من الأمور التي يوصَى بها النباتيون التامين هي تناول أغذية غنية بالحديد وفيتامين ج يوميًا. وفي عدة دراسات لم يعثروا على نباتيين تامين يعانون من نقص في الحديد أكثر من غير النباتيين التامين ومع ذلك يُوصَى بتناول الخضار الورقية الداكنة (ومصادر آخرى للحديد) بجانب مصادر فيتامين ج وذلك بسبب انخفاض نسبة امتصاص الجسم للحديد غير الهيمي.
الكولين.
لم تُصدر أي دولة وبسبب نقص الأدلة, كمية مُوصى بتناولها يوميًا من الكولين والذي يعتبر مغذي أساسي شبيه بالفيتامين. مذكرة هيئات التغذية الوطنية في أستراليا ونيوزلندا وأوروبا لم تصدر أي تقرير يخص نقص الكولين في عامة السكان. إلا أن هناك كمية مُوصى بتناولها من قبل الاتحاد الأوربي حيث يُوصي بـ400 ملغم للبالغين يوميًا بينما تُوصي الولايات المتحدة بـ425 ملغم للنساء البالغات يوميًا و550 ملغم للرجال البالغين يوميًا. نقص الكولين كما أُنشِئ في ظروف المختبر يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل تلف الكبد نتيجة لبدء خلايا الكبد في الموت المبرمج للخلية (استماتة), بالإضافة إلى زيادة عيوب الأنبوب العصبي لدى النساء الحوامل. في دراسة تقول أن 77% من الرجال و44% من النساء اللاتي لم ينقطع عنهن الطمث و80% من النساء بعد سن اليأس تطور لديهم دهن الكبد أو تضرر العضلات بسبب نقص الكولين وهذا يدل على أن خصائص الكولين تَضبط المتطلبات الغذائية. وهناك أدلة كذلك تثبت أن الكولين مضاد للالتهابات ولكن تدعو الحاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد/لدحض النتائج. وجدير بالذكر أن الكثير من الحبوب متعددة الفيتامينات لا تحتوي على كميات كافية من الكولين.
ومع ذلك العديد من المنتجات الحيوانية مثل الكبد والبيض تحوي نسبة عالية من الكولين (355 ملغم/3 أونصة و126 ملغم لكل بيضة كبيرة بالتتابع), وكذلك جنين القمح (172 ملغم لكل كوب) والكرنب الصغير (63 ملغم لكل كوب) والبروكلي (62 ملغم لكل كوب) تعتبر أيضًا مصادر جيدة للكولين. وهناك مصادر أخرى للكولين تشمل فول الصويا والقرنبيط والسبانخ وجنين القمح والتوفو والفاصوليا والكينوا والقطيفة.
فيتامين د.
أغلب المصادر الغذائية لفيتامين د مستمدة من الحيوانات مثل السالمون وغيره من الأسماك الزيتية وصفار البيض وبعض منتجات الألبان والعديد من تشكيلة اللحوم. يعد فيتامين د (يُدعى "بفيتامين د3") المستمد من الحيوانات المكون الرئيسي في المكملات الغذائية الصناعية لفيتامين د وهذا يشير إلى أن النباتيون التامون قد يكونون عرضه لانخفاض استهلاك فيتامين د الغذائي أو التكميلي إذا أهملوا مصادر فيتامين د3 وتجنبوا التعرض الكافي لأشعة الشمس. وفيتامين د النباتي والذي يُدعى بفيتامين د2 يتم الحصول عليه من الفطر مثل: عيش الغراب (المشروم) المعرض لأشعة الشمس أو ضوء الأشعة فوق البنفسجية الصناعي, حيث يوفر للنباتيين التامين خيار غذائي أو تكميلي لفيتامين د.
لورانس لوبوف (و. ) هي ممثلة أفلام كندية، ولدت في مونتريال.
جوين فيلدنغ (و. ) هي ممثلة، وروائية، وكاتبة سيناريو، وكاتِبة، وممثلة أفلام كندية، ولدت في تورونتو.
تعلمت في جامعة تورنتو.
ليلي كوان (و. ) هي عارضة، ومذيعة أخبار، وصحفية كندية، ولدت في تورونتو.
باربرا كينت (و. ) هي ممثلة أفلام، وممثلة مسرحية كندية، ولدت في غادسباي، توفيت في بالم ديسيرت، ريفيرسيدي، كاليفورنيا، عن عمر يناهز 104 عاماً، بسبب مرض.
تعلمت في مدرسة هوليوود الثانوية.
راي داون تشونغ (و. ) هي ممثلة، ومخرجة أفلام، وممثلة تلفزيونية، وممثلة أفلام من كندا، والولايات المتحدة، ولدت في إدمونتون.
رودني غراهام (و. ) هو مخرج أفلام، ومصور، ونحات كندي، ولد في أبوتسفورد، كولومبيا البريطانية، شارك في .
تعلم في جامعة كولومبيا البريطانية.
بوبي باور (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في واترلو، مركز لعبه هو ، توفي في كيتشنر، أونتاريو، عن عمر يناهز 49 عاماً.
شون راسيل (و. ) هو كاتب كندي، ولد في تورونتو.
رينيه روبير (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في تروا ريفيير، مركز لعبه هو . توفي يوم 22 يونيو 2021.
أرون جونسون (و. ) هو لاعب هوكي الجليد، كندي، مركز لعبه مدافع.
كارليل سميث بيلز (و. ) هو عالم فلك، وعالم فيزياء فلكية كندي، وكان عضوًا في الجمعية الملكية، توفي في أوتا، عن عمر يناهز 80 عاماً.
تعلم في جامعة أكاديا.
كورت فريزر (و. ) هو لاعب هوكي الجليد من الولايات المتحدة، وكندا، ولد في سينسيناتي، أوهايو، مركز لعبه هو .
جوليا موراي (و. ) هي متزحلقة حرة كندية، ولدت في فانكوفر، شاركت في الألعاب الأولمبية الشتوية 2010.
كريس كينغ (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في بريسبريدج، أونتاريو.
آدم بوتشر (و. ) هو ممثل أفلام كندي، ولد في كامبريدج، أونتاريو.
وُلد بوتشر في كامبريدج ، أونتاريو ، ولديه أخت أكبر ، الممثلة ماندي بوتشر. بدأ بوتشر التمثيل في سن التاسعة.
تم ترشيحه لجائزة Genie في عام 2006.
ديفيد نيكل (و. ) هو ممثل تلفزي، وممثل أفلام، وممثل مسرحي من التشيك، وكندا، ولد في براغ.
كارولين ريا (و. ) هي ممثلة هزلية، وعارضة، وممثلة أفلام كندية، ولدت في مونتريال.
بن مولروني (و. ) هو ممثل، ومقدم تلفزيوني كندي، ولد في مونتريال.
تعلم في جامعة ديوك، و، و.
هربرت روز (و. ) هو ، وأستاذ جامعي، و من المملكة المتحدة، وكندا، والمملكة المتحدة لبريطانيا العظمى وأيرلندا، ولد في أونتاريو، وكان عضوًا في الأكاديمية البريطانية، توفي في سنت أندروز، عن عمر يناهز 78 عاماً.
تعلم في كلية باليول بجامعة اوكسفورد، وجامعة مكغيل.
مونيك ميركيور (و. ) هي ممثلة مسرحية، وممثلة أفلام كندية، ولدت في مونتريال.
دينو برافو (و. ) هو مصارع محترف كندي، ولد في إيطاليا، توفي في لافال، عن عمر يناهز 45 عاماً.
لو ناني (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في سو ساينت ماري، شارك في الألعاب الأولمبية الشتوية 1968، مركز لعبه هو .
غاري روبرتس (و. ) هو لاعب هوكي الجليد، كندي، مركز لعبه هو جناح.
جين هافوك (و. ) هي ممثلة مسرحية، وممثلة تلفزيونية، ومخرجة مسرحية، وممثلة أفلام من الولايات المتحدة، وكندا، ولدت في فانكوفر، توفيت في مقاطعة فيرفيلد، عن عمر يناهز 98 عاماً، بسبب مرض.
دون ماكلير (و. ) هو كاتب سيناريو، ومخرج أفلام، وممثل أفلام كندي، ولد في تورونتو.
ميلاني فيونا (و. ) هي مغنية كندية، ولدت في تورونتو.
ديني دوهرتي (و. ) هو مغني، وملحن، وكاتب أغاني، وممثل كندي، ولد في هاليفاكس، توفي في ميسيساغا، عن عمر يناهز 67 عاماً، بسبب أم الدم الأبهرية البطنية.
روس تايلور (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في تورونتو، شارك في الألعاب الأولمبية الشتوية 1928، مركز لعبه هو ، توفي عن عمر يناهز 82 عاماً.
جورج إيتون (و. ) هو سائق فورمولا 1 كندي، ولد في تورونتو، شارك في لو مان 24 ساعة.
سيد هابيل (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، مركز لعبه هو ، توفي في فارمنغتون هيلز، عن عمر يناهز 82 عاماً.
ألان ووكر (و. ) هو عالم موسيقى، ومؤرخ موسيقى، وبروفيسور، وكاتب سير من المملكة المتحدة، وكندا.
تعلم في جامعة درم.
بيرسي وليامز (و. ) هو سمسار تأمين، وعداء سريع كندي، ولد في فانكوفر، شارك في الألعاب الأولمبية الصيفية 1932، والألعاب الأولمبية الصيفية 1928، توفي في فانكوفر، عن عمر يناهز 74 عاماً، بسبب إصابة بعيار ناري.
ميليسا عوف دير ماور (و. ) هي مغنية مؤلفة، ومصورة، ومنتجة أفلام، وموسيقية، ومدونة، وممثلة، ومغنية، وعازفة قيثارة، وعارضة، ومنتجة أسطوانات كندية، ولدت في مونتريال، تستخدم آلات غيتار البيس، وقيثارة.
تعلمت في جامعة كونكورديا.
إريك ريد (و. ) هو متزلج جبال كندي، ولد في كالغاري.
تعلم في جامعة دنفر.
بيتر ماكنيل (و. ) هو ممثل أفلام كندي، ولد في نيو برونزويك.
جيمس تيل (و. ) هو طبيب، وأستاذ جامعي كندي، ولد في لويدمنستر، وهو عضوٌ في الجمعية الملكية.
تعلم في جامعة ساسكاتشوان.
ماركو زيرو هو نصب تذكاري جغرافي في وسط مدينة ساو باولو. تم تركيبه على شكل شاهد من الرخام في عام 1934، أمام كاتدرائية ساو باولو في ساحة Praça da Sé كواجهة مهبرة عن مركز المدينة. إذ يعتبر النحت مكان جذب سياحي ونقطة مرجعية مركزية لأرقام الشوارع في المدينة. تم تسجيل ماركو زيرو للحفظ التاريخي منذ عام 2007.
أندرو موراي (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في سيلكيرك، مركز لعبه هو .
باربرا كيلي (و. ) هي ممثلة تلفزيونية، وممثلة أفلام، ومقدمة برامج إذاعية، وممثلة مسرحية من المملكة المتحدة، وكندا، ولدت في فانكوفر الغربية، كولومبيا البريطانية، توفيت عن عمر يناهز 83 عاماً، بسبب سرطان.
جون اندروز (و. ) هو مهندس معماري من كندا، وأستراليا، ولد في سيدني.
تعلم في جامعة سيدني، وجامعة هارفارد، و.
فلورنسا بيل (و. ) هي عداءة سريعة كندية، ولدت في تورونتو، شاركت في الألعاب الأولمبية الصيفية 1928، توفيت في فورت مايرز، عن عمر يناهز 88 عاماً.
بيتر ريان (و. ) هو سائق فورمولا 1 كندي، ولد في فيلادلفيا، شارك في لو مان 24 ساعة، توفي في باريس، عن عمر يناهز 22 عاماً.
إينيس إزمر (و. ) هو كاتب، وممثل أفلام كندي، ولد في أنقرة.
بلير جونز (و. ) هو لاعب هوكي الجليد، كندي، مركز لعبه هو مركز.
مات كوك (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في بيلفي، أونتاريو، مركز لعبه هو ، و.
برونو جيرفيه (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في لونغوي، مركز لعبه هو .
برادي ليمان (و. ) هو متزحلق حر كندي، ولد في كالغاري، شارك في الألعاب الأولمبية الشتوية 2014، والألعاب الأولمبية الشتوية 2018.
آني كوتون (و. ) هي مغنية، وممثلة كندية، ولدت في لافال، شاركت في .
والتر وولف (و. ) هو مهندس، وشخصية أعمال من النمسا، وسلوفينيا، وكندا، وجمهورية يوغوسلافيا الاشتراكية الاتحادية، ومملكة يوغوسلافيا، ولد في غراتس.
جون كانون (و. ) هو سائق فورمولا 1، ومهندس، وسائق سباق كندي، ولد في لندن، توفي في نيومكسيكو، عن عمر يناهز 66 عاماً.
ألين بيرغ (و. ) هو سائق فورمولا 1، ومهندس كندي، ولد في فانكوفر، شارك في لو مان 24 ساعة.
بريت كونولي (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في كامبل ريفر، كولومبيا البريطانية، مركز لعبه هو .
غاري أنجر (و. ) هو لاعب هوكي الجليد كندي، ولد في كالغاري، مركز لعبه هو .
كارول مونتغومري (و. ) هي تريثلت، ومنافسة ألعاب القوى كندية، ولدت في سيتشيلت، كولومبيا البريطانية، شاركت في الألعاب الأولمبية الصيفية 2004، ودورة ألعاب الكومنولث 2002، والألعاب الأولمبية الصيفية 2000، ودورة ألعاب الكومنولث 1994.
ستان دوغلاس (و. ) هو مصور، وفنان كندي، ولد في فانكوفر، شارك في .
تعلم في جامعة إميلي كار للفنون والتصميم.
باتريك غالاغر (و. ) هو ممثل أفلام كندي، ولد في تشيليواك، كولومبيا البريطانية.
جون مونتغومري (و. ) هو متزلج صدري كندي، شارك في الألعاب الأولمبية الشتوية 2010، و.
أليكس غوف (و. ) هي متسابقة على الجليد بمزلاجة كندية، ولدت في كالغاري، شاركت في الألعاب الأولمبية الشتوية 2010، والألعاب الأولمبية الشتوية 2014، والألعاب الأولمبية الشتوية 2006.
تيموثي بروك (و. ) هو لغوي، ومؤرخ، وأستاذ جامعي كندي، ولد في تورونتو.
تعلم في جامعة تورنتو، وجامعة هارفارد.
ماغي ما (و. ) هي ممثلة، وممثلة أفلام كندية، ولدت في فانكوفر.
مارتين بيرك (و. ) هو مخرج أفلام، ومنتج أفلام، وكاتب سيناريو، وصحفي، وكاتب كندي، ولد في هاميلتون.
إريك قواي (و. ) هو متزلج جبال كندي، ولد في مونتريال، شارك في الألعاب الأولمبية الشتوية 2006، والألعاب الأولمبية الشتوية 2010، والألعاب الأولمبية الشتوية 2014.
جوزيف ويزمان (و. ) هو ممثل مسرحي، وممثل أفلام كندي، ولد في مونتريال، توفي في نيويورك، عن عمر يناهز 91 عاماً.
تعلم في (حتى يونيو 1935).
جين مارجريت لورانس (1926-1987) كانت كاتبة روايات وقصص قصيرة، وهي واحدة من الشخصيات البارزة في الأدب الكندي. هي المؤسسة لمنظمة ائتمان كتّاب كندا، وهي منظمة أدبية غير ربحية تسعى لتشجيع الكتابة في المجتمع الكندي.
ولدت مارجريت لورانس باسم جين مارجريت ويميس في 18 يوليو 1926 في نيباوا، مانيتوبا. هي ابنة المحامي روبرت ويميس، وفيرنا جين سيمبسون. عُرفت باسم «بيغي» خلال طفولتها. ماتت والدتها عندما كانت بسن الرابعة، أتت بعدها خالتها، مارجريت سيمبسون، للاعتناء بالعائلة. وبعد مرور عام تزوجت مارجريت سيمبسون من روبرت ويميس. في عام 1933 تبنوا ولدًا اسمه روبرت. في 1935 عندما أصبحت لورانس بسن التاسعة، توفي والدها روبرت ويميس بسبب مرض ذات الرئة. انتقلت لورانس بعدها مع خالتها وشقيقها للعيش في منزل جدها. بقيت في نيباوا إلى أن أصبحت بسن الثامنة عشرة.