Các tư thế vận động giúp sản phụ bớt đau khi chuyển dạ

Chuyển dạ thường kéo dài – trung bình 12 tiếng – với cơn đau tăng dần, từ nhẹ đến mạnh, từ ngắn đến dài. Bắt đầu chuyển dạ cơn đau nhẹ, kéo dài 20s; lúc sắp sinh cơn đau mạnh, kéo dài khoảng 60s. Để giúp cho sản phụ cảm giác thư giãn, dễ chịu mỗi khi có cơn đau xuất hiện, dưới đây là tư vấn của bác sĩ Sản phụ khoa.
 Nếu chỉ nằm hoặc ngồi, bạn sẽ khó mà chịu đựng suốt cuộc chuyển dạ, đặc biệt là giai đoạn sắp sinh. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên và tìm ra tư thế phù hợp nhất, dễ chịu nhất lúc cơn đau xuất hiện. Chi tiết được miêu tả như sau:
 1. Tư thế thứ nhất: Tựa vào chồng hoặc người thân
 Trong giai đoạn đầu chuyển dạ cơn đau nhẹ và thưa, tư thế đứng thẳng sẽ giúp cơn co giảm độ mạnh, giúp sản phụ bớt đau hơn.Sản phụ có thể tựa vào chồng hoặc người thân trong tư thế đứng thẳng, tay vòng qua cổ chồng/ người thân. Khi cơn đau tăng mạnh, sản phụ nhẹ nhàng đu đưa người như đang nhảy điệu van-xơ nhẹ nhàng và nhờ chồng/ người thân mat-xa lưng.     Tư thế thứ nhất: Tựa vào chồng hoặc người thân.  2. Tư thế thứ 2: Lắc lư người     Tư thế thứ 2: Lắc lư người.  Sản phụ có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc giường, miễn sao giường hoặc ghế không quá cao để bạn có thể chạm được cả bàn chân xuống đất.Sau đó hãy nhẹ nhàng lắc lư người qua phải - qua trái. Trắc nghiệm: Dấu hiệu cảnh báo chuyển dạ thực sự
 Chuyển dạ là quá trình thai phụ bước vào giai đoạn “đẻ đau” để kết thúc thời gian “mang nặng”. Thời gian và dấu hiệu chuyển dạ sẽ khác nhau tùy vào vào từng người và nhiều yếu tố. Theo dõi bài trắc nghiệm dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các dấu hiệu chuyển dạ một cách chính xác và an toàn.  Bắt đầu  3. Tư thế thứ 3: Cúi đầu vào thành ghế
 Trong lúc chuyển dạ có nhiều sản phụ cảm thấy lưng đau mỏi rất khó chịu.Hãy ngồi ghế theo chiều ngược với bình thường, tay ôm hoặc đặt lên thành ghế và cúi đầu lên thành ghế hoặc lên hai cánh tay, đồng thời nhờ người thân matxa lưng.Tư thế này sẽ giúp sản phụ dễ chịu hơn để tiếp tục công cuộc vượt cạn.     Tư thế thứ 3: Cúi đầu vào thành ghế.  4. Tư thế thứ 4: Gác chân lên ghế
 Động tác gác một chân lên ghế nhìn như đang tập thể dục lại có tác dụng giảm đau với một số sản phụ.Lưu ý không nên chọn chiếc ghế quá cao sao cho bàn chân còn lại có thể tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.Nếu không bạn có thể chọn một chiếc bục kê chân để thực hiện tư thế này.     Tư thế thứ 4: Gác chân lên ghế.  5. Tư thế thứ 5: Ngồi kê một chân
 Dùng một cái bục kê chân có độ cao vừa phải, kê một chân lên đó. Bạn có thể đổi chân để cảm thấy dễ chịu hơn.     Tư thế thứ 5: Ngồi kê một chân.  6. Tư thế thứ 6: Quỳ gối
 Đây là tư thế được các bác sĩ sản khoa đánh giá là phù hợp với rất nhiều sản phụ.Quỳ gối và ôm một quả bóng dành cho sản phụ là cách để giúp bạn giảm tình trạng đau lưng, trong khi đó phần thân trên và đôi tay của bạn được "nghỉ ngơi" trên quả bóng.     Tư thế thứ 6: Quỳ gối.  7. Tư thế thứ 7: Ngồi xổm
 Tư thế này tuy hơi khó khi bụng của bạn đang rất to nhưng nếu có thể thì hãy thử nhé. Vì ngồi xổm giúp khung xương chậu của người mẹ rộng mở, tạo điều kiện cho bé lọt xuống dễ hơn.Hãy vịn tay vào một nơi chắc chắn như thành ghế hoặc mép giường khi ngồi.Có thể nhờ chồng hoặc người thân ngồi lên ghế, còn bạn vịn tay vào hai đầu gối của họ.     Tư thế thứ 7: Ngồi xổm.  8. Tư thế thứ 8: Ngồi tựa lưng vào tường rất dễ giảm đau
 Tư thế đơn giản này lại có tác dụng với một số sản phụ.Tuy nhiên bạn hãy kê thêm gối khi tựa lưng để tránh bị đau lưng mỗi khi có cơn co. Trong mỗi cơn co, hãy gập – duỗi đầu gối sao cho bạn cảm thấy dễ chịu nhất.     Tư thế thứ 8: Ngồi tựa lưng vào tường rất dễ giảm đau.  9. Tư thế thứ 9: Quỳ gối, chống tay
 Đây là tư thế được giúp bé nhận được nhiều oxy nhất trong quá trình chuyển dạ. Đừng e ngại tư thế này.Có thể thử ở trên giường hoặc trên sàn nhà trải thảm. Bạn có cảm giác hơi căng tức ở xương sống nhưng thực sự, kiểu này giúp bạn giảm đau lưng và giúp bé xoay về tư thế thuận lợi để chuẩn bị ra ngoài.     Tư thế thứ 9: Quỳ gối, chống tay.  10. Tư thế thứ 10: Nằm nghiêng một bên
 Hãy áp dụng tư thế này để sau mỗi cơn co bạn có những phút nghỉ ngơi.Nằm nghiêng về một bên, kẹp gối vào hai chân giúp cơ thể được thoải mái nhất.Kiểu nằm này giúp máu từ mẹ vận chuyển vào bào thai là tối đa. Ngoài ra, nó còn giúp nâng đỡ bụng bầu, giảm đau lưng cho mẹ.     Tư thế thứ 10: Nằm nghiêng một bên.  Mỗi thai phụ hãy trao đổi thêm với bác sĩ và tự chọn ra tư thế phù hợp cho bản thân. Nên bình tĩnh và không quá lo lắng vì cơn đau sẽ trôi qua nhanh hơn bạn tưởng và bạn sẽ sớm được gặp thiên thần bé nhỏ của mình.  Tư vấn cách phòng tránh trầm cảm sau sinh