Ngủ kém có thể làm tăng huyết áp

Ngủ kém có thể làm tăng huyết áp ở người trưởng thành? Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy người trưởng thành trung bình cần ngủ ít nhất bảy giờ, nhưng bạn không ngủ đủ giấc, hay thiếu ngủ kéo dài thì bạn càng có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ lý do tăng huyết áp do thiếu ngủ kéo dài ở người trưởng thành.
 1. Thiếu ngủ kéo dài có liên quan gì đến bệnh cao huyết áp?
 Huyết áp của bạn phản ứng trực tiếp với tình trạng mất ngủ cùng với một loạt các tác dụng phụ tiêu cực. Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện trên 538 người trưởng thành trung niên cho thấy thiếu ngủ là một yếu tố dự báo đáng tin cậy về việc tăng huyết áp. Các kết quả vẫn nhất quán ngay cả sau khi được điều chỉnh theo tuổi, chủng tộc, giới tính và sự hiện diện của thuốc cao huyết áp. Trong những trường hợp này, cả thời gian ngủ bị rút ngắn và chất lượng giấc ngủ kém đều góp phần làm tăng các chỉ số huyết áp.Một phần, tác động của thiếu ngủ kéo dài lên trạng thái tinh thần và cảm xúc làm sáng tỏ những động lực trong công việc. Nếu không ngủ đủ giấc, não bộ trở nên nhạy cảm hơn với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, điều này gây ra sự gia tăng các hormone căng thẳng như cortisol và là nguyên nhân làm tăng huyết áp.1.1. Người ngủ ít có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn người ngủ nhiềuMột nghiên cứu mới cho thấy những người đàn ông ngủ ít sâu nhất có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 80% so với những người ngủ nhiều nhất. Thời gian ngủ sâu của những người đàn ông bằng cách đo tốc độ sóng não của họ. Những người có giấc ngủ kém chất lượng dành nhiều thời gian trong giấc ngủ "sóng chậm".Đây là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém làm tăng huyết áp một cách độc lập, bất kể thời lượng ngủ hay các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu trước đây đã liên kết các rối loạn giấc ngủ như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ và rối loạn nhịp thở khi ngủ với nguy cơ cao huyết áp.1.2. Chất lượng giấc ngủ là trụ cột thứ ba của sức khỏe tổng thểNhà nghiên cứu Susan Redline, MD, cho biết: “Mọi người nên nhận ra rằng giấc ngủ, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp tối ưu”. Redline là giáo sư về y học giấc ngủ tại Trường Y Harvard. Cô ấy nói rằng giấc ngủ kém có thể là một dấu hiệu dự báo sức khỏe kém.     Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến tình trạng sức khỏe tồi tệ đi  Một số loại vấn đề về giấc ngủ kém làm tăng huyết áp hoặc khiến bạn khó kiểm soát hơn. Các vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất ảnh hưởng đến huyết áp bao gồm:Mất ngủ: Không có khả năng đi vào giấc ngủ, không ngủ được và có được giấc ngủ phục hồi có thể góp phần làm tăng huyết áp.Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): Các đợt ngừng thở ngắt quãng trong khi ngủ có liên quan nhiều đến tăng huyết áp.Hội chứng chân không yên: Một số mối quan hệ giữa hội chứng chân không yên và huyết áp cao có thể tồn tại, mặc dù xung đột dữ liệu.Thiếu ngủ: Ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có liên quan đến tăng nguy cơ phát triển huyết áp caoMối liên hệ giữa chứng mất ngủ lâm sàng, hội chứng chân không yên và tăng huyết áp vẫn chưa được chứng minh. Nhưng nếu bạn đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hoặc nếu bạn bị huyết áp cao và bị thiếu ngủ, bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết những vấn đề cơ bản này để có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình tốt hơn.
 2. Có đúng là ngủ kém làm tăng huyết áp?
 Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn sáu giờ được biết là có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Căng thẳng và các rối loạn giấc ngủ khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, bao gồm béo phì và tiểu đường. Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến huyết áp cao (tăng huyết áp) ở cả trẻ em và người lớn.Bạn càng ngủ ít, huyết áp của bạn có thể tăng lên. Những người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn có thể sẽ bị tăng huyết áp. Nếu bạn đã bị cao huyết áp, ngủ không ngon giấc có thể khiến cho tình trạng huyết áp của bạn trở nên tồi tệ hơn.Người ta cho rằng giấc ngủ sẽ giúp cơ thể kiểm soát các hormone cần thiết để điều chỉnh căng thẳng và trao đổi chất. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể gây ra sự thay đổi về hormone, dẫn đến huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim.Ngoài ra, đừng cố ngủ bù bằng ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều, ở mức độ nhẹ hơn là ngủ ngắn, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tăng cân, có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nói chuyện với bác sĩ để biết thêm các mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao.Một nguyên nhân ngủ kém làm tăng huyết áp là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn - một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn liên tục ngừng thở và bắt đầu thở trong khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ cả đêm, đặc biệt là nếu bạn ngủ ngáy. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề về tim khác.     Ngủ đúng giờ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp do thiếu ngủ  Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, webmd.com, healthgrades.com