Lợi ích của việc uống nước nóng là gì?

Bài viết được viết bởi ThS.BS Mai Viễn Phương - Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park Một số người cho rằng nước nóng đặc biệt có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tắc nghẽn và thậm chí thúc đẩy thư giãn hơn so với uống nước lạnh. Để tăng cường sức khỏe và một số vitamin C, hãy thử thêm một quả chanh vào nước nóng để tạo thành nước chanh.
 1. Nước nóng có những lợi ích gì với cơ thể
 1.1 Có thể làm giảm nghẹt mũiCầm một cốc nước nóng và hít sâu làn hơi nhẹ nhàng này có thể giúp nới lỏng các xoang bị tắc và thậm chí giảm đau đầu do xoang. Trong mũi thường có màng nhầy khắp xoang và cổ họng nên uống nước nóng có thể giúp làm ấm vùng đó và làm dịu cơn đau họng do chất nhầy tích tụ.1.2 Hỗ trợ tiêu hóaUống nước giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa, khi nước di chuyển qua dạ dày và ruột của bạn, cơ thể có khả năng loại bỏ chất thải tốt hơn.>>> Chức năng của nước trong cơ thể1.3 Cải thiện chức năng hệ thần kinh trung ươngKhông uống đủ nước, dù nóng hay lạnh, đều có thể có những tác động tiêu cực đến hoạt động của hệ thần kinh, cuối cùng là ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng não.Nghiên cứu từ 2019 Trusted Source đã chỉ ra rằng uống nước có thể cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương, cũng như tâm trạng. Nghiên cứu này cho thấy rằng uống nước giúp tăng cường hoạt động não của những người tham gia và cũng làm giảm sự lo lắng của họ.1.4 Giảm táo bónMất nước là nguyên nhân phổ biến của táo bón. Trong nhiều trường hợp, uống nước là một cách hữu hiệu để giải tỏa và ngăn ngừa táo bón. Uống đủ nước giúp làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn. Uống nước nóng thường xuyên có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn.>>> Dấu hiệu cơ thể bạn đang mất nước1.5 Giữ cho cơ thể đủ nướcMặc dù một số bằng chứng cho thấy rằng nước mát là lựa chọn tốt nhất để bù nước, nhưng uống nước ở bất kỳ nhiệt độ nào cũng giúp giữ nước cho bạn.>>> Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?Viện Y học khuyến cáo: Phụ nữ nên uống 2,3 lít nước mỗi ngày và nam giới nhận được 112 ounce (3,3 lít) mỗi ngày. Những con số đó bao gồm nước từ thực phẩm như trái cây, rau và bất cứ thứ gì tan chảy. Bạn cũng cần uống nhiều nước hơn nếu đang mang thai hoặc cho con bú, hoạt động gắng sức hoặc làm việc trong môi trường nóng bức.1.6 Giảm run khi lạnhMột nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng trong khi phản ứng tự nhiên của cơ thể trong điều kiện lạnh là run rẩy, uống nước ấm có thể giúp giảm run.Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống nước nóng nhanh chóng giúp những người làm việc hoặc tập thể dục trong điều kiện lạnh giảm bớt sức vào việc duy trì nhiệt độ cơ thể.1.7 Cải thiện lưu thông     Tắm nước ấm giúp lưu thông máu tốt hơn  Lưu lượng máu khỏe mạnh ảnh hưởng đến mọi thứ, từ huyết áp đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tắm nước ấm giúp các cơ quan tuần hoàn - động mạch và tĩnh mạch - giãn nở và đưa máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Ngoài ra, hơi ấm từ việc uống nước nóng hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.1.8 Giảm mức độ căng thẳngUống nước nóng giúp cải thiện các chức năng của hệ thần kinh trung ương nên bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn nếu uống. Do đó, giữ đủ nước có thể cải thiện tâm trạng và mức độ thư giãn của bạn.>>> Nước uống cung cấp năng lượng là gì?1.9 Giải độc của cơ thểMột nghiên cứu năm 2020 của các nhà khoa học cho thấy uống nhiều nước hơn có thể giúp bảo vệ thận. Theo Tổ chức Viêm khớp, uống nước rất quan trọng để thải độc cơ thể. Nó cũng có thể giúp chống viêm, giữ cho khớp được bôi trơn tốt và ngăn ngừa bệnh gút.>>> Uống nước đúng cách trong điều trị sỏi tiết niệu1.10 Giảm các triệu chứng co thắt tâm vị achalasiaNhững người bị chứng co thắt tâm vị ( achalasia) khó nuốt. Họ có thể cảm thấy như thể thức ăn bị mắc kẹt trong thực quản thay vì di chuyển đến dạ dày. Uống nước ấm có thể giúp những người mắc chứng đau bụng tiêu hóa thoải mái hơn.
 2. Lưu ý khi sử dụng nước nóng
 Uống nước quá nóng có thể làm hỏng mô trong thực quản, đốt cháy vị giác và bỏng lưỡi. Tập thói quen uống nước nóng rất dễ dàng, hãy thử bắt đầu ngày mới với một cốc nước đun sôi, để nguội một lúc. Nếu bạn không phải là người uống trà hoặc cà phê, hãy thử nước nóng với chanh. Tài liệu tham khảo:Abraham J, et al. (2019). A review of hot beverage temperatures — satisfying consumer preference and safety. DOI: 10.1111/1750-3841.14699An J, et al. (2019). The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6479732/Best drinks for arthritis. (n.d.). arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-drinks-for-arthritisÇalişkan N, et al. (2016). The effect of warm water intake on bowel movements in the early postoperative stage of patients having undergone laparoscopic cholecystectomy: A randomized controlled trial.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27684632/Gandy, J. (2015). Water intake: Validity of population assessment and recommendationsncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473081/Get the facts: Drinking water and intake. (2016). cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.htmlTrusted Source