Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng dành cho nam và nữ

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ Võ Hà Băng Sương - Bác sĩ điều trị - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc. Bác sĩ đã có hơn 15 năm kinh nghiệm trong điều trị các bệnh lý nội.     Tỉ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là lý tưởng?  1. Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng là gì?
 “No number” là một bức tranh hoàn hảo về sức khỏe cá nhân của bạn. Cách bạn đối xử với cơ thể và tâm trí của mình thì tốt hơn là quan tâm đến những chỉ số.Tuy nhiên, chúng ta sống trong thời đại mà các bác sĩ và các chuyên gia luôn cần sử dụng biểu đồ, dữ liệu và các phép đo khác để tạo ra một định nghĩa chuẩn về sức khỏe. Đó là lý do tại sao bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn thường sẽ lập biểu đồ chỉ số khối cơ thể của bạn, hoặc BMI, trong các bài thể dục thông thường.Mặc dù chỉ số BMI và các phép đo khác như tỉ lệ mỡ cơ thể đáp ứng nhu cầu, nhưng điều quan trọng cần nhớ là phải vận động và lựa chọn các loại thực phẩm bạn ăn – đây là những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.Với ý nghĩ đó, hãy nghĩ về chỉ số BMI và tỉ lệ mỡ cơ thể chỉ là một cách để đánh giá và theo dõi cân nặng và thành phần cơ thể tổng thể của bạn.
 2. Cách tính mỡ cơ thể
 Khi nói đến việc đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, có một số phương pháp được sử dụng khá tốn kém nhưng không chính xác lắm. Bao gồm:Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA)Cân thủy tĩnhPhép đo biến đổi khí quyển (Bod Pod)Máy quét cơ thể 3 chiềuSkinfold Calipers – phương pháp đo lượng mỡ cơ thể bằng thước kẹpHầu hết chúng ta không thể tự thực hiện các phương pháp được liệt kê ở trên. Đó là lý do tại sao sử dụng skinfold calipers để đánh giá thành phần cơ thể là rất phổ biến.Với phương pháp này, bạn có thể đo lượng mỡ cơ thể của chính mình hoặc nhờ một huấn luyện viên được chứng nhận hoặc chuyên gia được đào tạo khác thực hiện các phép đo và tính tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho mình.Trong hai lựa chọn, nếu có một chuyên gia được đào tạo xử lý thông tin thì sẽ cho một kết quả chính xác hơn.Nếu bạn có kế hoạch sử dụng phương pháp Skinfold thường xuyên để đo lường tiến trình hãy cố gắng để có cùng một người thực hiện các phép đo mỗi lần. Điều này có thể làm tăng tính hiệu lực và độ tin cậy của kết quả.
 3. Các phương pháp khác
 Nếu tìm kiếm một huấn luyện viên hoặc tự thực hiện các phép đo skinfold không phải là lựa chọn của bạn, thì vẫn có một số cách khác để bạn có thể theo dõi lượng mỡ cơ thể tại nhà.Phương pháp sử dụng điện sinh học để đo chu vi cơ thể và cân lượng mỡ cơ thể là hai phương pháp bạn có thể tự làm.Mặc dù không chính xác như các phép đo trên da được thực hiện bởi một chuyên gia đã được đào tạo, các phương pháp này cũng có một số giá trị và có thể là một công cụ hữu ích khi theo dõi tiến trình sức khỏe.3.1 Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữCách tính BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn, không tính đến yếu tố nữ hay nam. Điều đó nói rằng, có sự khác biệt giữa nam và nữ khi nói đến phạm vi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.Tỉ lệ mỡ cơ thể nữ thuộc một số loại khác nhau. Một số biểu đồ sẽ chia tỉ lệ phần trăm theo danh mục, chẳng hạn như vận động viên và phạm vi chấp nhận được, trong khi những biểu đồ khác chia phạm vi theo độ tuổi.Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE) có biểu đồ tính lượng mỡ cơ thể giống như biểu đồ BMI của người trưởng thành vì nó không có yếu tố tuổi tác và phân loại như sau:      Đối với tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng dựa trên tuổi, Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester đưa ra các hướng dẫn sau đây về tỉ lệ mỡ cơ thể nữ:      3.2 Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giớiNhìn chung, đàn ông có tỉ lệ mỡ cơ thể so với mô nạc thấp hơn phụ nữ. Sinh sản cũng là nguyên nhân khiến tỉ lệ mỡ cơ thể nữ cao.Với ý nghĩa đó, biểu đồ ACE đưa ra các phạm vi sau cho nam giới:      Để có tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng dựa trên tuổi tác, Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester đưa ra các hướng dẫn sau đây về lượng mỡ cơ thể nam:      3.3 Tính theo phương pháp BMIBMI là một giá trị tính theo số cân nặng và chiều cao của bạn, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Cụ thể hơn, nó có trọng lượng tính bằng kilogam chia cho chiều cao tính bằng mét.Nhiều bác sĩ sử dụng kết quả để giúp phân loại trọng lượng cơ thể như sau:Thiếu cânCân nặng bình thường hay khỏe mạnhThừa cânBéo phìMỗi loại tương ứng với các phạm vi BMI sau đây, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC):      Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com