Các thực phẩm tốt cho tóc

Tóc là một bộ phận được đánh giá tạo nên nét đẹp cho mỗi người. Tuy nhiên hầu hết chúng ta đều gặp các vấn đề như tóc xơ gãy rụng .Vậy ăn thực phẩm gì tốt cho tóc và phục hồi những tổn thương bạn đang phải đối mặt. Bài chia sẻ dưới đây xin gợi ý cho bạn một số thực phẩm tốt cho da và tóc.
 1. Cá hồi
 Không chỉ riêng cá hồi mà các nhóm cá giàu acid béo omega 3 đều mang lại lợi ích cho cơ thể. Bạn nên bổ sung những nguồn dinh dưỡng này để tăng sức đề kháng đồng thời tạo độ bóng mượt và dày cho tóc.
 2. Sữa chua Hy Lạp
 Sữa chua Hy Lạp cung cấp protein giúp tóc chắc khỏe hơn. Đồng thời thực phẩm này cũng giúp máu lưu thông đặc biệt vùng da đầu. Ngoài ra nó còn chứa vitamin B5 cải thiện tóc thưa hay xuất hiện gãy rụng. Đấy chính là thành phần dưỡng tóc tự nhiên cho bạn nếu không muốn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ trực tiếp lên tóc.
 3. Rau Bina chống gãy rụng
 Rau bina hay các nhóm rau có lá màu xanh đậm đều mang lại nhiều vitamin và khoáng chất cơ thể chúng ta cần . Chúng mang đến vitamin A, sắt, beta caroten, folate và vitamin C. Khi những nhóm dinh dưỡng này kết hợp mái tóc sẽ chắc khỏe ít gãy rụng hơn. Đồng thời chúng tạo ẩm để hạn chế khô xơ chẻ ngọn.
 4. Ổi giúp tóc chắc khỏe
 Ổi là một loại trái cây nhiệt đời giàu vitamin C nên khá tốt cho tóc. Trong một cốc ổi trung bình chứa 0,38g vitamin C được cho là gấp 4 lần nhu cầu cơ thể mỗi ngày.
 5. Ăn ngũ cốc để có nhiều dinh dưỡng hơn
 Thiếu sắt hay thiếu máu cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc không ngừng. Bổ sung các sản phẩm từ ngũ cốc sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Bạn cũng có thể dùng kết hợp thịt nạc đỏ hay nội tạng động vật để bổ sung sắt cho cơ thể.
 6. Thịt gia cầm nạc giúp tóc dày hơn
 Tình trạng thiếu hụt protein trong cơ thể sẽ khiến tóc yếu dần và rụng đi. Hơn nữa khả năng mọc lại của tóc sẽ giảm làm cho mật độ thưa dần. Bạn nên chọn các nhóm thịt gia cầm nạc để bổ sung nhiều protein nhất.
 7. Khoai lang
 Tóc không bóng mượt có thể cải thiện nhờ beta carotene trong khoai lang. Chất này sẽ chuyển hóa thành vitamin A bảo vệ cấp ẩm cho tóc và giữ màu sắc tươi trẻ. Ngoài ra nó còn thúc đẩy da đầu tiết bã nhờn để tóc được phát triển tốt hơn và hạn chế khô gãy rụng.Ngoài khoai lang bạn có thể sử dụng các nhóm rau màu da cam như xoài, dưa, bí...     Khoai lang và các nhóm rau màu cam giúp tóc ẩm và bóng mượt hơn  8. Quế
 Quế là một loại gia vị có mùi thơm tính ấm. Nhờ vậy có khả năng tuần hoàn máu giúp tóc được cung cấp dưỡng chất khỏe mạnh hơn.
 9. Trứng
 Protein và sắt sẽ bao phủ tóc khi bạn ăn trứng. Ngoài ra trứng giàu vitamin B hay còn gọi là biotin hỗ trợ tóc phát triển. Đồng thời bạn cũng hạn chế gãy móng tay hiệu quả.
 10. Hàu
 Khi cơ thể thiếu hụt một loại khoáng chất hệ miễn dịch sẽ suy giảm. Tóc và lông mi cũng vậy nó chịu ảnh hưởng từ sự vận động của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt là kẽm rất cần thiết cho tế bào tóc. Do vậy bạn nên ăn hàu hay một số thực phẩm khác giàu kẽm như bò, cua, tôm, ngũ cốc.
 11. Đậu đỗ
 Chúng ta có không ít món ăn ngon được chế biến từ đậu đỗ. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận ra đây là thực phẩm tốt cho tóc. Đặc biệt khi sử dụng đậu lăng cơ thể sẽ được bổ sung nhiều dinh dưỡng như sắt, đạm, vitamin B và kẽm giúp tóc chắc khỏe.Ngoài ra đây là thực phẩm có tính mát giúp hạ nhiệt cơ thể vào những ngày hè nắng nóng.
 12. Sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp
 Sữa có lượng chất béo thấp luôn thân thiện với cân nặng của mỗi chúng ta. Ngoài cung cấp dưỡng chất cơ thể cần, thực phẩm này còn chứa whey protein và casein cùng canxi giúp thúc đẩy sự phát triển xương, móng và tóc.
 13. Cà rốt
 Cũng như khoai lang cà rốt là thực phẩm tốt cho da và tóc nhờ nguồn vitamin A dồi dào. Ngoài giúp tóc chắc khỏe, thực phẩm này còn hạn chế gàu và giảm bệnh đau đầu. Hơn nữa vitamin A cũng giúp da sáng khỏe đều màu hơn khi sử dụng với lượng phù hợp.Trên đây là những gợi ý cho bạn chưa biết ăn thực phẩm gì tốt cho tóc. Nếu bạn gặp vấn đề nặng hơn hãy tìm đến sự tư vấn chi tiết từ bác sĩ. Nguồn tham khảo: webmd.com