BookingCare/ViHealthCorpus huggingface dataset:
Tìm hiểu kỹ thuật chạy ngắn xuất phát cao

Chạy ngắn là bộ môn thể tốc độ cơ bản trong các môn điền kinh. Ngoài ra, chạy ngắn còn được là chạy nước rút. Tuy nhiên để cuộc thi đạt được kết quả cao người vận động viên cần nắm chắc các kỹ thuật, đặc biệt là kỹ thuật chạy ngắn xuất phát cao.
 1. Các yêu cầu đối với kỹ thuật chạy ngắn xuất phát cao
 Để thực hiện được đúng kỹ thuật xuất phát cao trong bộ môn điền kinh cũng như là các bộ môn yêu cầu chạy bộ khác, bạn cần đáp ứng được một số tư thế sau:1.1 Tư thế thân ngườiBạn cần phải giữ cho cơ thể phía trên hơi ngả về phía trước và tạo thành một góc không quá 4 - 5 độ, hai vai hạn chế lắc nhiều để tránh tốn sức cho cơ thể. Yêu cầu đối với phần đầu và thân người cần giữ thẳng giúp các cơ cổ và cơ mặt trước được thả lỏng một cách tự nhiên. Phương pháp này sẽ giúp bạn chạy một cách thoải mái hơn và không bị quá căng thẳng.1.2 Động tác của chânĐối với kỹ thuật chạy phát cao, bạn không đạp sau gắng sức ở từng bước chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ giống như trong chạy giữa quãng của cự ly ngắn (50 – 55 độ).Cách tốt nhất để bạn đỡ tốn sức đối với hai chân chính là bạn cần đạp sau một cách đúng hướng đồng thời phải phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên kết hợp nhịp nhàng với các động tác của cả hai tay.Tuy nhiên, các cơ khi tham gia quá trình đạp sau cần phải được nghỉ đúng lúc, chính vì vậy hãy gập chân tự nhiên theo quán tính ngay sau khi chân vừa rời đất.Kỹ thuật này vừa giúp vận động viên tiết kiệm được năng lượng vừa giúp chân được đưa về phía trước với tốc độ tối đa.Phương pháp giúp bạn không bị mất quá nhiều sức, trong khi chạy bạn nên chọn trước cho mình điểm đặt chân với yêu cầu cần phải gần với trọng tâm của cơ thể, điều này giúp cho bạn hạn chế việc phản lực do chồng trước. Đạp chân có chú ý hoãn xung là một kỹ năng cần thiết cho người chạy, vì vậy hãy tập nhuần nhuyễn động tác này là một lợi thế dành cho bạn.1.3 Động tác của tay trong kỹ thuật xuất phát caoTay cần phải được đánh so le với động tác chân. Việc đánh tay trong quá trình chạy giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng. Hơn nữa, việc đánh tay cùng lúc với nhịp thở còn giúp tần số của các bước chạy được điều chỉnh.     Để đạt kết quả tốt nhất khi chạy ngắn, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật  2. Cách phân phối tốc độ giữa các nhịp thở và bước chạy trong kỹ thuật chạy ngắn xuất phát cao
 Yêu cầu đối với bước thở và bước chạy cần phải được phối hợp nhịp nhàng. Ví dụ như, khi tốc độ chạy của bạn không quá lớn thì bạn nên thực hiện ba bước hít vào và ba bước thở ra.Đối với những người có nhịp độ chạy nhanh đồng nghĩa với việc hơi thở sẽ nhanh hơn, vì vậy cần 2 bước hít vào và 2 bước thở ra. Đến khi cơ thể mệt mỏi thì nhịp thở và bước chạy sẽ không kết hợp được với nhau.Một lưu ý trong quá trình hít thở trong khi chạy, bạn cần hít bằng cả mồm và mũi, thở sâu và tích cực. Bạn nên tập cho bản thân thói quen hít thở sâu ngay từ những bước chạy đầu, từ đó giúp cơ thể giữ vững nhịp thở tránh được việc thiếu oxy quá sớm.
Công dụng của mặt nạ yến mạch sữa tươi

Yến mạch là loại thực phẩm không chỉ để ăn rất tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng tuyệt vời trong làm đẹp. Công thức đắp mặt bột yến mạch với sữa tươi không đường được rất nhiều chị em lựa chọn để cải thiện làn da. Vậy công dụng của mặt nạ yến mạch sữa tươi ra sao? Hãy cùng khám phá công thức này qua bài viết dưới đây.
 1. Công dụng của yến mạch và sữa tươi
 Bột yến mạchTrong yến mạch giàu chất dinh dưỡng, yến mạch giàu chất xơ giúp cung cấp 1 lượng lớn chất xơ cho cơ thể, giúp giảm táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa đường huyếtTrong làm đẹp, bột yến mạch chứa nhiều axit amino, vitamin B, vitamin E,... giúp dưỡng ẩm, trị mụn, tẩy tế bào da chết, dưỡng trắng da hiệu quả.Sữa tươi không đườngTrong sữa tươi chứa hàm lượng axit lactic tự nhiên rất dồi dào, giúp làm mờ các vết thâm, nám trên bề mặt da, khiến da trở nên sáng mịn, hồng hào hơn.Trong sữa tươi chiếm tới 85% là nước, giúp cung cấp nước, dưỡng ẩm cho da, giúp da trở nên mịn màng.Ngoài ra trong sữa tươi còn giàu vitamin A và B có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm nếp nhăn và giúp da có độ đàn hồi hơn.Với 2 sản phẩm có những thành phần rất tốt cho da, khi kết hợp sữa tươi và yến mạch sẽ tạo ra hỗn hợp cho kem làm trắng da vừa an toàn lại hiệu quả cao.     Đắp mặt bột yến mạch với sữa tươi không đường giúp cho bạn có làn da trắng mịn, hồng hào  2. Công thức đắp mặt bột yến mạch với sữa tươi không đường
 Sử dụng công thức đắp mặt bột yến mạch với sữa tươi không đường trong thời gian dài sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, đem lại làn da mịn màng và trắng hồng tự nhiên.Nguyên liệu chuẩn bị:1 thìa cà phê bột yến mạch1 ít nước nóng4 thìa cà phê sữa tươi không đườngCách làm:Bước 1: Ngâm bột yến mạch vào chén nước nóng cho đến khi bột yến mạch nở mềm.Bước 2: Trộn đều 4 thìa sữa tươi không đường vào bát bột yến mạch đã pha nước nóng để 2 nguyên liệu hòa quyện lại với nhau, tạo thành hỗn hợp sệt.Bước 3: Tiến hành lấy hỗn hợp vừa pha được thoa đều lên da, tạo thành 1 lớp mỏng, massage nhẹ nhàng trong vòng khoảng 20 phút để các dưỡng chất thẩm thấu sâu vào da. Sau đó rửa sạch lại với nước ấm.Chỉ cần thực hiện đắp mặt bột yến mạch với sữa tươi không đường từ 2-3 lần 1 tuần để mặt nạ phát huy công dụng tốt nhất. Không nên đắp thường xuyên để tránh việc lạm dụng thực hiện nhiều sẽ làm mỏng da, da sẽ dễ bị kích ứng và dễ bị ảnh hưởng từ các yếu tố môi trường bên ngoài.
Hướng dẫn hít thở đúng khi chạy bộ

Nội dung video được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ Nguyễn Khoa Bình - Bệnh viện ĐKQT Vinmec Nha Trang
 Ngoài việc cần biết tư thế đúng trong chạy bộ thì hít thở đúng cũng rất quan trọng. Mục tiêu của hít thở khi chạy bộ là hít thở khí O2, thở ra khí CO2, từ đó giúp tăng sức bền, tăng niềm vui cho người chạy khi tập luyện và tránh các nguy cơ chấn thương.
 Bác sĩ Nguyễn Khoa Bình - Vinmec Nha Trang cho biết, khi tiếp đất cùng lúc với nhịp thở ra thì chân tiếp đất sẽ chịu nhiều lực hơn so với khi hít vào. Khi người chạy bộ hít thở vào nhịp chẵn thì chỉ có một chân tiếp đất rơi vào đúng nhịp thở ra. Do đó, người tập nên chọn nhịp hít thở là nhịp lẻ. Ví dụ khi chạy nhịp chậm, người chạy nên hít vào với 3 nhịp chân và thở ra với 2 nhịp chân.Vậy khi chạy bộ, người tập nên “hít thở bằng mũi hay miệng?”. Theo bác sĩ Nguyễn Khoa Bình, hít thở bằng mũi hay miệng tùy thuộc vào mức độ chạy và kinh nghiệm chạy của mỗi người. Nếu hít thở bằng miệng thì không khí không được làm sạch, làm ấm, đủ ấm. Tuy nhiên, khi chạy với cường độ cao, cơ thể người chạy bắt buộc sẽ phải thở bằng cả đường miệng và mũi.Ngoài ra, người tập cũng cần lưu ý hít thở sâu bằng bụng, cơ hoành khi chạy bộ.  Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại đây.
Ép tim cấp là gì? Các dấu hiệu nhận biết và điều trị

Bài viết bởi Bác sĩ Nguyễn Công Hòa - Khoa Hồi sức tích cực - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City Ép tim cấp (Cardiactamponade) là một hội chứng lâm gây ra bởi sự gia tăng nhanh chóng lượng dịch trong khoang màng tim. Đây là một cấp cứu khẩn cấp.​     Giẫu phẫu màng ngoài tim      Chức năng màng ngoài tim      Tràn dịch màng ngoài tim  1. Khi nào gọi là tràn dịch màng ngoài tim?
 Các nguyên nhân gây tràn dịch màng ngoài tim gây ép tim cấp bao gồm:Các bệnh lý ung thư, bệnh ác tính.Nhiễm HIVNhiễm trùng - Virus vi khuẩn (lao), nấmThuốc - Hydralazine, Procainamide, isoniazid, minoxidilCan thiệp sau phẫu thuật (nghĩa là bóc tách động mạch vành và thủng màng ngoài tim.Chấn thương     Nhiễm HIV là một nguyên nhân gây tràn dịch màng ngoài tim gây ép tim cấp  Phẫu thuật tim mạch (viêm màng ngoài tim sau phẫu thuật)Nhồi máu sau cơ tim (vỡ tâm thất tự do, hội chứng Dressler)Bệnh mô liên kết - Lupus ban đỏ hệ thống, viêm khớp dạng thấp, viêm da cơXạ trịSau khi sinh thiết xương ức, cấy ghép nhịp tim tạm thời, cấy ghép màng ngoài tim hoặc đặt đường trung tâmViêm màng ngoài tim vô cănBiến chứng của phẫu thuật tại ngã ba thực quản như phẫu thuật antirefluxDo hở máy hoặc lỗ rò đường tiêu hóa)     Hậu quả ép tim do TDMT  2. Thế nào là tràn dịch màng ngoài tim cấp tính và mãn tính?
 Bình thường chứa 10-20cc dịch.Bắt đầu có dấu hiệu ép tim khi dịch tăng 150mlNếu dịch tăng từ thì màng tim kịp giãn ra đến 2 lít báo cáo trong bệnh mãn tính.     Tràn dịch màng ngoài tim  3. Triệu chứng
 Khó thở, nhịp tim nhanh, thở nhanh. Đói khí, chán ăn, mệt mỏi, khó nuốtLạnh chi.Bệnh ác tính - giảm cân, mệt mỏi, chán ănĐau ngực - viêm màng ngoài tim, sau nhồi máu cơ tim.Đau khớp - mô liên kết.Suy thận - urê huyết tăng.Thuốc - lupus liên quan đến thuốc.Thủ thuật gần đây - máy tạo nhịp tim, đường truyền trung tâm.Lao - đổ mồ hôi đêm, sốt.Chiếu xạ - tiền sử ung thư.     Dấu hiệu mạch đảo.                             Ước tính lượng dịch: Khi siêu âm tim<1cm 100cc1-2cm 100-500cc> 2cm ≈> 500cc      Về điện tim:           Xquang ngực:                 CT scanner ngực:      4. Điều trị
 Thở OxyTruyền máu, huyết tương hoặc nước muối để duy trì thể tích nội mạch đầy đủ.Nghỉ ngơi tại giường nâng cao chân, điều này có thể giúp tăng tuần hoàn tĩnh mạch trở về.Thuốc tăng co bóp cơ tim (Dobutamine)Chọn inotropes không làm tăng sức cản mạch máu hệ thống trong khi tăng cung lượng tim.
 5.Xử trí ep tim cấp
 Chọc dẫn lưu mù trong trường hợp khẩn cấpHoặc chọc tháo với hướng dẫn của siêu âm.Phẫu thuật cắt bỏ: Nếu không đến khoang màng ngoài tim được bằng kim / ống thông.Chỉ định ở bệnh nhân chảy máu trong màng tim, hoặc cục máu đông.Nên tránh áp lực đường thở dương vì nó làm giảm cung lượng tim.                 Hướng kim:      Dùng siêu âm định hướng.
Tăng đông máu trên bệnh nhân có huyết khối tắc mạch

Bệnh lý huyết khối tĩnh mạch là một trong những vấn đề quen thuộc thường xảy ra đặc biệt trên những cơ địa đặc biệt. Bệnh huyết khối tắc mạch có nguy cơ gây tử vong cao một khi xuất hiện biến chứng.
 1. Tăng đông máu là gì?
 Bệnh lý tăng đông máu là sự xuất hiện huyết khối do hậu quả của một vài khiếm khuyết di truyền hoặc người bệnh đang mắc phải căn bệnh nào nào đó. Tăng đông máu phát sinh do 3 cơ chế chủ yếu:Tăng trong máu nồng độ các yếu tố thromboplastin, thrombin;Giảm hoạt tính các chất chống đông tự nhiên (heparin, antithrombin...),Ức chế hệ tiêu fibrin.     Tăng đông máu có thể phát sinh do ức chế hệ tiêu fibrin.  2. Nguyên nhân gây tăng đông máu là gì?
 2.1 Đang mắc bệnh
 Ung thư.Rối loạn viêm nhiễm: Viêm loét đại tràng.Các rối loạn tăng sinh tủy.Sau khi mổ.Estrogen, mang thai.Yếu tố chống đông do lupus.Giảm tiểu cầu do heparin.Kháng thể kháng cardiolipin.
 2.2 Do bẩm sinh
 Thiếu antithrombin III.Yếu tố VIII Leyden.Thiếu protein C.Thiếu protein S.Rối loạn fibrinogen máu.Plasminogen bất thường.     Bệnh nhân ung thư có thể mắc tăng đông máu  3. Huyết khối tắc mạch là gì?
 Huyết khối tĩnh mạch là hiện tượng xuất hiện cục máu đông hình thành trong lòng tĩnh mạch. Gây tắc nghẽn dòng máu (tắc mạch) đi về tim làm xuất hiện các triệu chứng tại chỗ và có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khi cục máu đông di chuyển đến những nơi khác. Bệnh nhân có thể tử vong nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
 4. Đối tượng nào dễ bị huyết khối tắc mạch?
 Người già, người lớn tuổi.Người bệnh phải nằm bất động kéo dài, đặc biệt là sau phẫu thuật hoặc bị chấn thương.Phụ nữ mang thai, sau khi sinh.Sử dụng thuốc ngừa thai kéo dài.Mắc các bệnh ác tính, tự miễn.Hút thuốc lá.Suy tim.     Bệnh nhân suy tim dễ bị huyết khối tắc mạch  5. Làm cách nào để phòng ngừa bệnh huyết khối tắc mạch?
 Thay đổi lối sống tích cực: Hạn chế uống rượu bia, chất có cồn, chất kích thích, không hút thuốc lá.Kiểm soát cân nặng, thường xuyên vận động thể dục thể thao nâng cao sức khỏe.Tránh nằm hoặc ngồi bất động kéo dài, đặc biệt với những đối tượng lớn tuổiVận động nhẹ nhàng, vừa sức sau phẫu thuật dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.Chẩn đoán bệnh huyết khối tĩnh mạchTuỳ vào triệu chứng, cơ địa, tiền căn huyết khối của bệnh nhân. Bác sĩ sẽ xếp nhóm nguy cơ và chỉ định các xét nghiệm cần thiết để đánh giá tình trạng của huyết khối. Các phương tiện, xét nghiệm thường dùng nhất là D-dimer trong máu, siêu âm mạch máu và chụp cắt lớp điện toán xoắn ốc (Hay gọi là CT scan).     Hạn chế rượu bia phòng ngừa bệnh huyết khối tắc mạch  6. Điều trị huyết khối tĩnh mạch như thế nào?
 Để điều trị tăng đông máu có thể sử dụng với hỗ trợ và các loại thuốc khác nhau bao gồm: Thuốc kháng đông, thuốc tiêu sợi huyết, các phương pháp can thiệp nội mạch có thể được cân nhắc tuỳ theo mức độ bệnh và tình trạng đáp ứng thuốc.Tăng đông máu trên bệnh nhân có huyết khối tắc mạch là một bệnh lý không còn xa lạ. Cần phòng bệnh, tránh để máu bị “ứ trệ” đặc biệt ở các chi dưới gây huyết khối tắc mạch. Nên thay đổi lối sống tích cực là cách để phòng bệnh hiệu quả nhất.
Nội soi chẩn đoán, thăm dò buồng tử cung

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ nội trú Nguyễn Thị Tâm Lý - Bác sĩ lâm sàng - Trung tâm Hỗ trợ sinh sản - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City. Nội soi buồng tử cung là một trong những kỹ thuật hiện đại trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh phụ khoa nói riêng và chăm sóc sức khỏe phụ nữ nói chung. Đây là một thủ thuật xâm lấn, cho hình ảnh rõ nét bên trong niêm mạc tử cung, giúp các bác sĩ có cơ sở chính xác để nhận định bệnh cũng như kết hợp các thủ thuật khác để trị bệnh.
 1. Chỉ định, chống chỉ định nội soi buồng tử cung chẩn đoán
 Nội soi thăm dò buồng tử cung là một phương pháp sử dụng các dụng cụ hỗ trợ (một ống có gắn camera nhỏ còn gọi là ống nội soi tử cung) để quan sát cấu trúc bên trong của tử cung. Ống nội soi sẽ được đưa vào qua âm đạo và truyền tín hiệu hình ảnh về một màn hình quan sát. Những dụng cụ khác sẽ được sử dụng kết hợp với ống nội soi để xử lý các tổn thương.Trong các trường hợp sau, người bệnh được chỉ định nội soi buồng tử cung để chẩn đoán chính xác hơn cũng như có điều trị cần thiết:Xuất huyết tử cung bất thường không giải thích đượcRa máu sau mãn kinhVô sinhThất bại làm tổKết hợp nội soi buồng tử cung can thiệp trong điều trị dính buồng tử cung, polyp buồng tử cung, dị dạng buồng tử cung...Chống chỉ định nội soi buồng tử cung chẩn đoán trong trường hợp mang thai, viêm nhiễm phụ khoa chưa điều trị ổn định.     Người bệnh được chỉ định nội soi buồng tử cung để chẩn đoán chính xác hơn  2. Chuẩn bị thực hiện nội soi buồng tử cung chẩn đoán
 Bác sĩ sản phụ khoa là người trực tiếp thực hiện các bước nội soi buồng tử cung với sự chuẩn bị cụ thể từ phương tiện, dụng cụ, người bệnh...Các bước thực hiện nội soi buồng tử cung chẩn đoán:Sát khuẩn vùng sinh dụcThông tiểu và lưu ống thôngĐặt van âm đạo hay mỏ vịtCặp cổ tử cung bằng kẹp PozziĐưa ống soi chẩn đoán vào buồng tử cung quan sát và đánh giá ống cổ tử cung, buồng tử cung, niêm mạc tử cung và 2 lỗ vòi trứng.Người bệnh sau nội soi thăm dò buồng tử cung cần được theo dõi cẩn thận sau khi soi buồng tử cung. Bác sĩ cần theo dõi toàn thân, mạch, huyết áp, ra máu âm đạo trong vài giờ sau khi khi thực hiện thủ thuật. Trong trường hợp có biến chứng, người bệnh cần được xử trí kịp thời và hiệu quả.Một số trường hợp biến chứng khi soi buồng tử cung chẩn đoán có thể xảy ra gồm:Thủng tử cung: Bác sĩ cần ngừng làm thủ thuật, tiến hành soi ổ bụng để đánh giá tổn thương thủng tử cung, xử trí linh hoạt theo tình trạng tổn thươngBiến chứng liên quan đến quá tải tuần hoàn do dịch làm căng buồng tử cung đi vào mạch máu. Để tránh tai biến này, không nên phẫu thuật quá lâu (trên 30 phút), phải kiểm soát lượng dịch vào và ra, sử dụng máy bơm hút liên tục chuyên dụngNhiễm khuẩn: Người bệnh cần phải sử dụng kháng sinh dự phòng để hạn chế biến chứng nàyĐể hạn chế tối đa nguy cơ biến chứng khi soi buồng tử cung chẩn đoán, người bệnh cần được thăm khám kỹ trước khi thực hiện. Bên cạnh đó cần thực hiện thủ thuật ở các cơ sở y tế uy tín, hiện đại, đảm bảo an toàn.     Cần thăm khám kỹ trước khi nội soi buồng tử cung
Giảm cân nhanh mà vẫn an toàn KHÔNG KHÓ

Giảm cân nhanh mà vẫn an toàn KHÔNG KHÓ Nội dung được tư vấn bởi Bác sĩ Nguyễn Khoa Bình - chuyên khoa Tiết Niệu - Bệnh viện ĐKQT Vinmec Nha Trang
 Với mong muốn có thân hình đẹp nhiều người đã tìm đến những phương pháp giảm cân nhanh chóng như: uống thuốc, hút mỡ, ép chế độ ăn... Vậy ngoài những cách trên có cách nào giúp giảm cân nhanh mà vẫn an toàn cho sức khỏe?
 “Có cách nào giảm cân nhanh hay không?” có lẽ là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo Bác sĩ Nguyễn Khoa Bình - chuyên khoa Tiết Niệu - Bệnh viện ĐKQT Vinmec Nha Trang, cân nặng càng tăng nhanh thì con người càng đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe. Do vậy, việc áp dụng các cách giảm cân là cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng không nên giảm cân nhanh quá. Mỗi tuần chỉ nên giảm từ 0,5 - 1kg cân nặng. Nguyên tắc chung của việc giảm cân là năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn năng lượng tiêu hao.Cách giảm cân nhanh nhất mà vẫn an toàn chính là bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng, ăn uống và tập luyện hợp lý. Khi giảm cân nhanh bạn cần lựa chọn thực phẩm ít chế biến, hạn chế thức uống năng lượng, nhiều đường. Hạn chế uống nước hoa quả và thay vào đó nên ăn hoa quả tươi. Ngoài ra, để giảm cân nhanh thì bạn cũng cần biết cách tính lượng thức ăn, theo quy tắc lòng bàn tay. Chúc bạn thành công.
Cây tai chua chữa bệnh gì?

Đối với người dân miền Bắc, bên cạnh quả sấu, me hay chanh, thì tai chua cũng là một loại gia vị quen thuộc được sử dụng để tạo vị chua cho món ăn. Tuy nhiên, tai chua không chỉ có công dụng làm gia vị mà nó còn được sử dụng làm thuốc. Cây tai chua chữa bệnh gì?
 1. Đặc điểm cây tai chua
 Cây tai chua có tên khoa học là Garcinia pedunculata Roxb, thuộc họ măng cụt (Clusiaceae). Cây tai chua là một loại cây thân gỗ lớn, thân thẳng, có thể cao đến 18 m. Vỏ cây tai chua có màu xám đen, chia thành nhiều cành, cành thường thẳng, đâm ngang.Lá cây tai chua có hình bầu dục thon, dài khoảng 7 – 12cm, rộng 3 – 5 cm, cuống lá mảnh, dài khoảng 2cm. Cụm hoa đực của cây tai chua xếp thành tán, mỗi tán gồm có 3 – 8 hoa, cuống hoa dài 1 cm.Quả tai chua thường to, tròn như quả ổi. Tuy nhiên, quả tai chua thường dẹt, ngoài vỏ có nhiều múi nổi rõ ràng. Bên trong quả có nhiều múi, vỏ quả dày, bên ngoài màu vàng, bên trong màu đỏ, quả có 6 – 8 hạt. Cây tai chua thường ra hoa vào tháng 3 – 4, mùa quả vào tháng 7 – 8.
 2. Cây tai chua chữa bệnh gì?
 Bộ phận dùng làm thuốc của cây tai chua là phần vỏ quả, thân, lá và nhựa cây. Thân, rễ và lá cây tai chua có thể thu hoạch quanh năm, có thể dùng tươi hoặc phơi khô.Quả tai chua thu hái khi quả chín vàng đều, đem về bỏ hạt, thái thành từng lát mỏng, phơi hoặc sấy khô cho đến khi vỏ quả có màu đen hoặc nâu nhạt.Vỏ quả tai chua có chứa:Acid CitricAcid MalicAcid TartricChất gôm và nhựa     Cây tai chua có công dụng trong điều trị một số bệnh lý  Theo Y Học Cổ Truyền, thân, lá, nhựa cây tai chua có vị chua, chát, đắng, tính mát, có chứa độc tố nhẹ. Trong hạt quả tai chua có chứa chất gây nôn, chất này không mất đi ngay cả khi đã nướng hoặc bào chế kỹ. Vỏ quả tai chua thường được sử dụng để làm gia vị hoặc sắc thành thuốc uống chữa khát, phát sốt với liều lượng từ 6 – 10 g.Theo nghiên cứu, cây tai chua có tác dụng trong:Hỗ trợ giảm căng thẳng, nhờ tác dụng điều chỉnh nồng độ Cortisol trong máu.Chống trầm cảm, nhờ việc giải phóng Serotonin giúp cho bạn cảm thấy hạnh phúc, hỗ trợ cân bằng tâm trạng.Hỗ trợ giảm mỡ máu, giúp hạn chế các chất béo xấu và làm tăng lượng Cholesterol tốt trong cơ thể. Tác dụng này góp phần làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ, giảm huyết áp.Tai chua có tác dụng tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy calo và tăng cường hoạt động của các cơ quan.Cây tai chua có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp hạn chế và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.Cây tai chua có tác dụng ngăn cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.Cây tai chua còn có tác dụng tăng năng lượng, giúp cơ bắp săn chắc, làm hạn chế tình trạng kiệt sức, mệt mỏi.Với những công dụng phổ biến trên bạn có thể sử dụng tai chua trong chế độ ăn để giúp cải thiện một số vấn đề bệnh lý trong sức khỏe.
Nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần?

Tập aerobic được chứng minh là có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe. Để thu được lợi ích lớn nhất, việc đảm bảo thời lượng của buổi tập là rất quan trọng. Vậy bạn nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần?
 1. Thời lượng tập có ảnh hưởng tới lợi ích của tập aerobic không?
 Các buổi tập aerobic dài hơn, thưa hơn cũng không có lợi thế rõ ràng so với các buổi tập ngắn hơn, thường xuyên hơn. Thực tế, bất kỳ hoạt động nào cũng góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.Ngay cả khi chia nhỏ thời lượng luyện tập, ví dụ đi bộ 5 phút, chia làm nhiều lần trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bởi vận động bằng bất kỳ cách nào cũng tốt hơn là không vận động. Điều quan trọng nhất là biến hoạt động thể chất trở thành một thói quen hằng ngày.XEM THÊM: Những môn thể thao tốt cho người bệnh tim mạch     Tập aerobic đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là với sức khỏe tim mạch  2. Nên tập aerobic bao lâu mỗi lần?
 Nên theo bài tập aerobic 45 phút, bài tập aerobic 40 phút, bài tập aerobic 41 phút hay tập aerobic 30 phút? Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, khuyến nghị tập luyện như sau:Tập aerobic vừa phải với thời lượng tối thiểu 150 phút/tuần. Với người tập aerobic cường độ mạnh thì nên tập tối thiểu 75 phút/tuần, đồng thời trải rộng thời gian tập trong suốt cả tuần. Các hình thức vận động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Các hình thức vận động mạnh gồm các hoạt động như chạy;Nên thực hiện các bài tập rèn luyện cho tất cả các nhóm cơ chính tối thiểu 2 lần/tuần.Mục tiêu chung là dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất với cường độ vừa phải. Nếu người tập muốn giảm cân, duy trì quá trình giảm cân hoặc muốn nhận được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe hay cần đáp ứng các mục tiêu cụ thể thì cần tăng cường các hoạt động thể chất nhiều hơn nữa. Cụ thể, người tập có thể đặt mục tiêu vận động 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc tập luyện trên 60 phút trong 5 ngày mỗi tuần.     Tùy thuộc vào thể chất của bạn nên lựa chọn thời gian tập Aerobic phù hợp  Thời lượng cho các bài tập aerobic có ảnh hưởng tới hiệu quả thu được cho các mục tiêu tăng cường sức khỏe, giảm cân, giữ dáng,... Vì vậy, người tập cần kiên trì thực hiện vận động theo đúng khuyến nghị về thời gian, cường độ luyện tập.
 Nguồn tham khảo: mayoclinic.org