Tác động vật lý của căng thẳng lên cơ thể bạn

Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, căng thẳng ở khắp mọi nơi, từ công việc đến gia đình và quan hệ xã hội. Căng thẳng có mặt tốt giúp cơ thể đương đầu với khó khăn, nhưng quá nhiều căng thẳng và căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn suy sụp, về cả tinh thần và cơ thể.
 Bước đầu tiên để kiểm soát căng thẳng là biết các triệu chứng của căng thẳng, nhưng việc này thường khó hơn chúng ta nghĩ. Hầu hết chúng ta đã quá quen với việc bị căng thẳng, chúng ta thường không biết rằng mình đang bị căng thẳng cho đến khi đến điểm bùng phát.
 1. Căng thẳng là gì?
 Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với các tình huống có hại - cho dù đó là tình huống thực tế hay từ nhận thức. Khi bạn cảm thấy bị đe dọa, một phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể thúc đẩy hành động để ngăn ngừa thương tích. Phản ứng này được gọi là "chiến-hay-chạy" hoặc phản ứng căng thẳng. Trong phản ứng căng thẳng, nhịp tim của bạn tăng, nhịp thở dồn dập, cơ co thắt lại và huyết áp tăng. Cơ thể sẵn sàng hành động để bảo vệ mình.Căng thẳng mang tính cá nhân, căng thẳng ở mỗi người đều không giống nhau. Một vấn đề to tát khiến người này căng thẳng, nhưng chỉ là “muỗi” đối với một người khác. Một số người có thể kiểm soát stress tốt hơn người khác, và không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Một ít căng thẳng có thể giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ và ngăn bạn bị thương. Ví dụ, căng thẳng là điều khiến bạn phải nhấn phanh để tránh va vào chiếc xe phía trước. Đó là một điều tốt. Cơ thể của chúng ta được kiến tạo để xử lý những căng thẳng nhẹ. Nhưng, chúng ta không được sinh ra để xử lý căng thẳng mãn tính, lâu dài mà không gây ra hậu quả xấu.     Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với các tình huống có hại  2. Triệu chứng của căng thẳng
 Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả cảm xúc, hành vi, khả năng suy nghĩ và sức khỏe thể chất. Không có bộ phận nào của cơ thể được miễn nhiễm trước những tác động này. Tuy nhiên, vì mọi người xử lý căng thẳng khác nhau, các triệu chứng của căng thẳng có thể khác nhau. Các triệu chứng có thể mơ hồ và có thể giống với những triệu chứng do các tình trạng bệnh lý gây ra. Vì vậy, điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ của bạn. Bạn có thể gặp bất kỳ triệu chứng căng thẳng nào sau đây.Các triệu chứng cảm xúc bao gồm:Dễ bị kích động, thất vọng và ủ rũCảm thấy choáng ngợp, giống như bạn đang mất kiểm soát hoặc cần kiểm soátKhó thư giãn và tĩnh tâmCảm thấy tồi tệ về bản thân (lòng tự trọng thấp), cô đơn, vô giá trị và trầm cảmLảng tránh người khácCác triệu chứng thực thể bao gồm:Mệt mỏiNhức đầuBụng khó chịu, bao gồm tiêu chảy, táo bón và buồn nônĐau, nhức và căng cơĐau ngực và tim đập nhanhMất ngủThường xuyên bị cảm lạnh và nhiễm trùngMất ham muốn và / hoặc khả năng tình dụcLo lắng và run rẩy, ù tai, tay chân lạnh hoặc đổ mồ hôiKhô miệng và khó nuốtNghiến hàm và nghiến răngCác triệu chứng nhận thức của căng thẳng bao gồm:Liên tục lo lắngÝ nghĩ hoang tưởngHay quên và vô tổ chứcKhông có khả năng tập trungPhán xét tệBi quan hoặc chỉ nhìn thấy mặt tiêu cựcCác triệu chứng hành vi của căng thẳng bao gồm:Thay đổi cảm giác thèm ăn - không ăn hoặc ăn quá nhiềuChần chừ và trốn tránh trách nhiệmTăng sử dụng rượu, ma túy hoặc thuốc láBiểu hiện nhiều hành vi lo lắng hơn, chẳng hạn như cắn móng tay, bồn chồn và đi nhanh     Triệu chứng căng thẳng ở mỗi người là khác nhau, ví dụ như: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, lo lắng,...  3. Hậu quả của căng thẳng kéo dài lên cơ thể
 Thỉnh thoảng, một chút căng thẳng không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính liên tục có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:Hệ tiêu hoáRuột có hàng trăm triệu tế bào thần kinh có thể hoạt động khá độc lập và liên lạc liên tục với não. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự giao tiếp giữa não và ruột này, và có thể khiến bạn dễ cảm thấy đau, đầy hơi và các chứng khó chịu ở ruột khác.Căng thẳng có liên quan đến những thay đổi trong vi khuẩn đường ruột, do đó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Do đó, các dây thần kinh và vi khuẩn của ruột ảnh hưởng mạnh mẽ đến não và ngược lại.Căng thẳng đầu đời có thể thay đổi sự phát triển của hệ thần kinh cũng như cách cơ thể phản ứng với căng thẳng. Những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đường ruột hoặc rối loạn chức năng sau này.Thực quảnKhi bị căng thẳng, chúng ta có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn nhiều so với bình thường, nhiều hoặc nhiều loại thực phẩm khác nhau, hoặc tăng sử dụng rượu hoặc thuốc lá, có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Căng thẳng hoặc kiệt sức cũng có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau ợ chua xuất hiện thường xuyên. Một số trường hợp người bệnh co thắt ở thực quản có thể bắt nguồn từ căng thẳng dữ dội và có thể dễ bị nhầm với cơn đau tim.Căng thẳng cũng có thể làm cho việc nuốt thức ăn trở nên khó khăn hoặc tăng lượng không khí được nuốt vào, làm tăng ợ hơi, đầy hơi và đầy hơi.Dạ dàyCăng thẳng có thể khiến bạn dễ dàng cảm thấy đau, đầy bụng, buồn nôn và các chứng khó chịu khác ở dạ dày. Nôn mửa có thể xảy ra nếu căng thẳng đủ nghiêm trọng. Hơn nữa, căng thẳng có thể làm tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết. Do đó, chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến tâm trạng của một người xấu đi.Trái với suy nghĩ của nhiều người, căng thẳng không làm tăng sản xuất axit trong dạ dày, cũng như không gây loét dạ dày. Sau này thực sự là do nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Khi bị căng thẳng, các vết loét có thể khó chịu hơn.Đường ruộtCăng thẳng cũng có thể khiến bạn dễ dàng cảm thấy đau, đầy hơi hoặc khó chịu trong ruột. Nó có thể ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của thức ăn trong cơ thể, có thể gây tiêu chảy hoặc táo bón. Hơn nữa, căng thẳng có thể gây ra co thắt cơ trong ruột, có thể gây đau đớn.Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và những chất dinh dưỡng mà ruột hấp thụ. Sản xuất khí liên quan đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng có thể tăng lên.Ruột có một hàng rào chặt chẽ để bảo vệ cơ thể khỏi (hầu hết) vi khuẩn liên quan đến thực phẩm. Căng thẳng có thể làm cho hàng rào đường ruột yếu hơn và tạo điều kiện cho vi khuẩn đường ruột xâm nhập vào cơ thể. Mặc dù hầu hết các vi khuẩn này đều được hệ thống miễn dịch xử lý dễ dàng và không khiến chúng ta bị bệnh, nhưng tác động viêm liên tục ở mức thấp có thể dẫn đến các triệu chứng nhẹ mãn tính.Căng thẳng đặc biệt ảnh hưởng đến những người bị rối loạn đường ruột mãn tính, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc hội chứng ruột kích thích. Điều này có thể là do các dây thần kinh ruột nhạy cảm hơn, thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột, thay đổi tốc độ di chuyển thức ăn qua ruột và / hoặc thay đổi phản ứng miễn dịch của ruột.Hệ thần kinhHệ thần kinh có một số bộ phận: Bộ phận trung tâm bao gồm não và tủy sống và bộ phận ngoại vi bao gồm hệ thống thần kinh thực vật và thần kinh soma.Hệ thần kinh thực vật có vai trò trực tiếp trong phản ứng vật lý với căng thẳng và được chia thành hệ thần kinh giao cảm (SNS) và hệ thần kinh phó giao cảm (PNS). Khi cơ thể căng thẳng, SNS góp phần vào phản ứng được gọi là phản ứng "chiến-hay-chạy". Cơ thể chuyển nguồn năng lượng của mình để chống lại mối đe dọa tính mạng hoặc chạy trốn khỏi kẻ thù.SNS báo hiệu các tuyến thượng thận tiết ra các hormone gọi là adrenalin (epinephrine) và cortisol. Các hormone này cùng với tác động trực tiếp của các dây thần kinh thực vật, làm cho tim đập nhanh hơn, nhịp độ hô hấp tăng lên, các mạch máu ở tay và chân giãn ra, quá trình tiêu hóa thay đổi và lượng glucose (năng lượng đường) trong máu tăng lên. đối phó với tình huống khẩn cấp.Phản ứng SNS khá đột ngột để chuẩn bị cho cơ thể phản ứng với tình huống khẩn cấp hoặc căng thẳng cấp tính — những tác nhân gây căng thẳng ngắn hạn. Khi cơn nguy kịch qua đi, cơ thể thường trở về trạng thái trước khi khẩn cấp, không bị căng thẳng. Sự phục hồi này được tạo điều kiện thuận lợi bởi PNS, thường có những tác động ngược lại đối với SNS. Nhưng hoạt động quá mức của PNS cũng có thể góp phần vào các phản ứng căng thẳng, ví dụ, bằng cách thúc đẩy co thắt phế quản (ví dụ, trong bệnh hen suyễn) hoặc giãn mạch quá mức và lưu thông máu bị tổn thương.Cả SNS và PNS đều có những tương tác mạnh mẽ với hệ thống miễn dịch, hệ thống này cũng có thể điều chỉnh các phản ứng căng thẳng. Hệ thống thần kinh trung ương đặc biệt quan trọng trong việc kích hoạt các phản ứng căng thẳng, vì nó điều chỉnh hệ thống thần kinh thực vật và đóng vai trò trung tâm trong việc giải thích các bối cảnh có khả năng bị đe dọa.Căng thẳng mãn tính, trải qua các tác nhân gây căng thẳng trong một thời gian dài, có thể dẫn đến cơ thể bị kiệt sức trong thời gian dài. Khi hệ thống thần kinh thực vật tiếp tục kích hoạt các phản ứng vật lý, nó gây ra sự hao mòn trên cơ thể. Không phải căng thẳng mãn tính ảnh hưởng nhiều đến hệ thần kinh mà là việc hệ thần kinh hoạt động liên tục ảnh hưởng gì đến các hệ thống cơ thể khác trở nên có vấn đề.     Căng thẳng kéo dài tác động xấu đến tất cả các cơ quan trong cơ thể  Về hệ sinh dục namHệ thống sinh dục của nam giới chịu ảnh hưởng của hệ thống thần kinh. Phần phó giao cảm của hệ thần kinh gây ra sự thư giãn trong khi phần giao cảm gây ra hưng phấn. Trong giải phẫu nam giới, hệ thống thần kinh thực vật sản xuất testosterone và kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm tạo ra kích thích.Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Cortisol rất quan trọng đối với việc điều hòa huyết áp và hoạt động bình thường của một số hệ thống cơ thể bao gồm tim mạch, tuần hoàn và sinh sản nam giới. Lượng cortisol dư thừa có thể ảnh hưởng đến hoạt động sinh hóa bình thường của hệ thống sinh dục nam.Ham muốn tình dụcCăng thẳng mãn tính, căng thẳng liên tục trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sản xuất testosterone, dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục và thậm chí có thể gây rối loạn cương dương hoặc bất lực.Khả năng sinh sảnCăng thẳng mãn tính cũng có thể tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất và trưởng thành của tinh trùng, gây khó khăn cho các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông trải qua hai hoặc nhiều sự kiện căng thẳng trong cuộc sống trong năm qua có tỷ lệ tinh trùng di chuyển (khả năng bơi) thấp hơn và tỷ lệ tinh trùng có hình thái bình thường (kích thước và hình dạng) thấp hơn so với những người đàn ông không trải qua bất kỳ sự kiện căng thẳng nào trong cuộc sống.Bệnh lý hệ sinh dụcKhi căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, cơ thể có thể dễ bị nhiễm trùng. Về giải phẫu học nam giới, nhiễm trùng tinh hoàn, tuyến tiền liệt và niệu đạo, có thể ảnh hưởng đến hoạt động sinh sản bình thường của nam giới.Về hệ thống sinh sản nữHành kinhCăng thẳng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt ở trẻ em gái vị thành niên và phụ nữ theo một số cách. Ví dụ, mức độ căng thẳng cao có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt không đến hoặc đến không đều, kinh nguyệt đau hơn và thay đổi độ dài của chu kỳ.Ham muốn tình dụcPhụ nữ phải giải quyết các nhu cầu cá nhân, gia đình, nghề nghiệp, tài chính và một loạt các nhu cầu khác trong suốt cuộc đời của họ. Căng thẳng, mất tập trung, mệt mỏi, v.v., có thể làm giảm ham muốn tình dục - đặc biệt là khi phụ nữ đang đồng thời chăm sóc con nhỏ hoặc các thành viên khác trong gia đình bị bệnh, đối mặt với các vấn đề y tế mãn tính, cảm thấy chán nản, gặp khó khăn trong mối quan hệ hoặc lạm dụng, đối phó với các vấn đề công việc, v.v. .Thai kỳCăng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến kế hoạch sinh sản của phụ nữ. Căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai, sức khỏe của thai kỳ và sự điều chỉnh sau sinh của phụ nữ. Trầm cảm là biến chứng hàng đầu của quá trình điều chỉnh mang thai và sau sinh.Căng thẳng quá mức làm tăng khả năng bị trầm cảm và lo lắng trong thời gian này. Sự căng thẳng của người mẹ có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển liên tục của thai nhi và thời thơ ấu, đồng thời phá vỡ mối liên kết với em bé trong những tuần và tháng sau khi sinh.Hội chứng tiền kinh nguyệtCăng thẳng có thể làm cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn hoặc khó đối phó hơn và các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể gây căng thẳng cho nhiều phụ nữ. Các triệu chứng này bao gồm chuột rút, giữ nước và đầy hơi, tâm trạng tiêu cực (cảm thấy cáu kỉnh và “buồn nản”) và thay đổi tâm trạng.Thời kỳ mãn kinhKhi thời kỳ mãn kinh đến gần, mức độ hormone dao động nhanh chóng. Những thay đổi này có liên quan đến sự lo lắng, thay đổi tâm trạng và cảm giác đau khổ. Do đó, mãn kinh có thể là một nguyên nhân gây căng thẳng. Một số thay đổi thể chất liên quan đến thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là các cơn bốc hỏa, có thể khó đối phó.Hơn nữa, đau khổ về tinh thần có thể làm cho các triệu chứng thể chất tồi tệ hơn. Ví dụ, những phụ nữ lo lắng hơn có thể bị tăng số lượng các cơn bốc hỏa và / hoặc các cơn bốc hỏa dữ dội hoặc nghiêm trọng hơn.Các bệnh về hệ thống sinh sảnKhi căng thẳng cao, sẽ có nhiều nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các trạng thái bệnh sinh sản, chẳng hạn như virus herpes simplex hoặc hội chứng buồng trứng đa nang. Việc chẩn đoán và điều trị ung thư sinh sản có thể gây ra căng thẳng đáng kể, điều này cần được quan tâm và hỗ trợ thêm.Căng thẳng là một phần của cuộc sống. Điều quan trọng nhất là cách bạn xử lý nó. Điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn chặn quá tải căng thẳng và những hậu quả sức khỏe đi kèm với nó là hiểu rõ các triệu chứng căng thẳng của bạn.Nếu bạn hoặc người thân đang cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhiều triệu chứng căng thẳng cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác. Bác sĩ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và loại trừ các tình trạng khác. Nếu nguyên nhân là do căng thẳng, bác sĩ có thể giới thiệu một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để giúp bạn xử lý căng thẳng tốt hơn. Nguồn tham khảo: apa.org