4 cách tự nhiên để kéo dài "chuyện ấy"

Một đời sống tình dục lành mạnh có thể làm tăng sự tự tin, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nhưng các vấn đề về việc kéo dài thời gian quan hệ, xuất tinh sớm hay yếu tố khác liên quan đến hoạt động tình dục có thể khiến cả 2 đều bực bội và xấu hổ.
 Nếu đang gặp phải bất kỳ thay đổi nào đối với hoạt động tình dục của mình hoặc không thể duy trì sự cương cứng khi làm “chuyện ấy”, một câu hỏi cần được đặt ra là làm thế nào để có thể kéo dài thời gian quan hệ hơn?Sự thật là việc chẩn đoán nguyên nhân của những thay đổi này đôi khi gặp phải khó khăn. Những vấn đề này có thể giải quyết một cách tự nhiên theo thời gian, nhưng cũng có thể đó là biểu hiện của một vấn đề y tế lớn hơn.Có một số lựa chọn điều trị có thể tự áp dụng thử để kéo dài “chuyện ấy” hoặc cân nhắc việc liên hệ với bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn phù hợp với bản thân.
 1. Rối loạn cương dương và xuất tinh sớm
 Có một số lý do dẫn đến việc không thể quan hệ lâu như mong muốn. Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân có thể đến từ cảm xúc lẫn thể chất.Một trong những lý do có thể kể đến là tình trạng xuất tinh sớm, khiến việc xuất tinh xảy ra sớm hơn mong muốn của chính bạn hoặc đối phương. Lý do thứ 2 thường gặp dẫn đến việc không thể kéo dài chuyện ấy là rối loạn cương dương, gây khó cương cứng hoặc không thể cương cứng đủ lâu để quan hệ tình dục.Xuất tinh sớm và rối loạn cương dương là 2 tình trạng khác nhau, để giải quyết câu hỏi “làm thế nào để kéo dài thời gian quan hệ”, phải xác định được tình trạng nào đang gặp phải. Ví dụ, một người nào đó không gặp bất kỳ khó khăn nào khi cương cứng nhưng nhận thấy rằng họ đang “lên đỉnh” nhanh hơn nhiều so với bình thường, như vậy là xuất tinh sớm chứ không phải rối loạn cương dương.Nếu việc cương cứng gặp khó khăn, sẽ rất khó để biết liệu xuất tinh sớm có phải là một vấn đề đáng ngại hay không cho đến khi có thể cương cứng trong suốt thời gian quan hệ tình dục. Trong trường hợp này, nên ưu tiên các phương pháp điều trị rối loạn cương dương trước, vì một khi tình trạng rối loạn cương dương được cải thiện, xuất tinh sớm có thể không còn là vấn đề nữa.
 2. Quan hệ tình dục thường kéo dài bao lâu?
 Thời gian quan hệ tình dục khá đa dạng, và có thể rất khó xác định, liên quan đến nhiều yếu tố như màn dạo đầu, thời gian cả hai lên đỉnh và các hoạt động khác có thể kéo dài thời gian quan hệ.Về mặt khoa học, nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình một người mất khoảng 5 đến 7 phút để dương vật cương cứng và xuất tinh, nhưng khoảng thời gian này có thể thay đổi. Đối với những người xuất tinh sớm, khoảng thời gian này có thể ngắn hơn nhiều.Một cuộc khảo sát năm 2005 cho thấy, mức trung bình này hoàn toàn dựa trên thời điểm bắt đầu và kết thúc quan hệ tình dục qua đường âm đạo và không bao gồm thời gian dành cho màn dạo đầu. Nếu tính toàn bộ thời gian thì khoảng 30 giây đến 44 phút.Cũng cần lưu ý rằng các cặp đôi trong nghiên cứu này đều là người khác giới và đã có mối quan hệ ổn định ít nhất 6 tháng.Tuy nhiên, những ước tính này dựa vào trung bình và không tính đến thời gian cần thiết để đối tác cũng lên đỉnh. Trong những trường hợp này, quan hệ tình dục có thể kéo dài hơn.
 3. Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian quan hệ tình dục
 Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm là những yếu tố có thể góp phần dẫn đến rối loạn cương dương. Một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, tiểu đường, bệnh tim, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và những vấn đề sức khỏe tâm trí khác cũng có thể là “thủ phạm”. Thậm chí bản thân có thể không biết đang gặp phải một trong những tình trạng này.Tuổi tác cũng là một yếu tố liên quan. Rối loạn cương dương tăng lên theo tuổi tác, nhưng các chuyên gia hiện đang thấy nó nhiều hơn ở độ tuổi trẻ. Rối loạn cương dương ở những người trẻ thường bị phớt lờ hoặc bỏ qua, tuy nhiên nó có thể là một dấu hiệu của vấn đề tim mạch sau này.
 4. Thuốc điều trị rối loạn cương dương
 Thuốc điều trị rối loạn cương dương phải được kê đơn bởi bác sĩ, thuốc có thể giúp cải thiện tình trạng cương cứng và hoạt động tình dục bằng cách tăng lưu lượng máu đến dương vật, bao gồm:Sildenafil (Viagra);Avanafil (Stendra);Vardenafil (Levitra);Tadalafil (Cialis);Roman ED (thành phần bao gồm một số thuốc kể trên);Hims ED (thành phần bao gồm một số thuốc kể trên).Việc dùng thuốc điều trị rối loạn cương dương có thể gặp một số tác dụng phụ như: Đỏ bừng, đau đầu, thay đổi thị giác, đau bụng, nghẹt mũi. Trong một số trường hợp, các tác dụng phụ có thể gây nguy hiểm đối với những người đang dùng thuốc Nitrat, thuốc chống đông hoặc những người có bệnh lý về tim mạch, tiểu đường.Các giải pháp tự nhiên hơn có thể giảm thiểu nguy cơ cũng như tương tác thuốc và một số giải pháp có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.
 5. Các giải pháp kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên
 Bỏ thuốc lá: Thuốc lá có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn chức năng tình dục. Hút thuốc có thể làm giảm tuần hoàn, tăng nguy cơ rối loạn cương dương, giảm số lượng và khả năng sống sót của tinh trùng. Việc bỏ thuốc lá có thể hỗ trợ kéo dài “chuyện ấy”.Luyện tập: Kiểm soát cân nặng và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện hoạt động tình dục của bạn. Việc nâng cao sức khỏe tim mạch cũng giúp quan hệ lâu, cải thiện độ bền bỉ khi làm chuyện ấy.Trị liệu: Rối loạn cương dương liên quan đến sinh học hoặc thể chất, nhưng nó cũng có mối liên hệ thường xuyên với sức khỏe tâm trí. Trong nhiều trường hợp, rối loạn cương dương có thể xuất phát từ chứng trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tâm thần khác, việc tìm gặp các chuyên gia sức khỏe tâm trí đem lại lợi ích để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, có thể rơi vào trường hợp “con gà hay quả trứng xuất hiện trước” khi cố gắng xác định nguyên nhân. Theo một phân tích tổng hợp năm 2018 về vấn đề này, một số bệnh nhân trầm cảm có nhiều nguy cơ bị rối loạn cương dương hơn, trong khi những người khác hiện đang bị tình trạng rối loạn cương dương có nguy cơ trầm cảm cao hơn. Trong một nghiên cứu năm 2017 tập trung vào đối tượng là nam, 28 người tham gia dưới 40 tuổi - những người mắc tình trạng rối loạn cương dương đã cho thấy sự cải thiện đáng kể sau khi họ trải qua liệu pháp hành vi nhận thức.Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp điều trị Đông Y đã được thực hành trong hơn 2500 năm. Việc châm kim nhỏ vào một số điểm nhất định trên cơ thể được cho là kích thích hệ thần kinh, tác động đến đến các hormone và opioid tự nhiên. Nghiên cứu về việc áp dụng châm cứu trong điều trị rối loạn cương dương còn hạn chế. Hiện chỉ mới có những nghiên cứu nhỏ, nhưng một số kết quả lại đầy hứa hẹn. Mặc dù bằng chứng của việc châm cứu như một phương pháp điều trị rối loạn cương dương còn nhiều hạn chế, vẫn có những lợi ích khác của châm cứu đã được chỉ ra như giảm căng thẳng và giảm đau mãn tính, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể đáng cân nhắc.Trao đổi với bác sĩ về vấn đề sức khỏe mắc phải: Như đã đề cập, rối loạn cương dương có thể là triệu chứng của một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như ngưng thở khi ngủ, tiểu đường và các vấn đề tim mạch. Cần thiết thăm khám sức khỏe bởi bác sĩ để xác định xem rối loạn cương dương có phải là dấu hiệu của bệnh lý nào đó nghiêm trọng hơn không.
 6. Khi nào nên gặp bác sĩ?
 Nếu bắt đầu nhận thấy các triệu chứng thường xuyên của rối loạn cương dương hoặc mất ham muốn tình dục, bạn nên đến gặp bác sĩ.Trao đổi với bác sĩ tiết niệu về tình trạng xuất tinh sớm nếu bản thân hầu hết luôn xuất tinh trong vòng 1 phút sau khi bắt đầu quan hệ hoặc gần như không thể trì hoãn việc xuất tinh.Như đã đề cập ở trên, rối loạn cương dương có thể được gây ra bởi các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và có thể cần phải được điều trị trước khi trở lại sinh hoạt tình dục bình thường. Do đó, điều đầu tiên bạn cần làm là liên hệ với bác sĩ để tìm được nguyên nhân gốc rễ. Một số loại thuốc, sản phẩm thảo dược đã được FDA chấp thuận để điều trị, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ, nhưng việc cải thiện lối sống thực sự cần thiết để mang lại kết quả tích cực. Nguồn tham khảo: healthline.com