NoFap

NoFap是一個由希望戒除自慰和色情的人組成的網站，該網站事實上起到了互助小組的作用。網站名使用了英語中與男性自慰有關的俚語fap。該社區成員戒除自慰的原因多種多樣，一般出於宗教、道德、提升自我或是不被主流醫學認可的醫學原因。神經科學家、心理學家和其他醫學專家經常批評該網站成員的觀點和貢獻，網站成員的觀點和貢獻亦常被認為屬於過時的、過度簡化的或是根本就是錯誤的理論。

**成立**
2011年7月，一篇發表於2003年的論文火遍了Reddit，這篇論文認為男性一旦在7天內不進行手淫，那麼到了第七天，其睪丸激素水平會飆升145.7％。匹茲堡網站開發者亞歷山大·羅茲（Alexander Rhodes）在閱讀了這篇論文後建立了NoFap子板（SubReddit）。建立之初，該子板聲明NoFap的成員致力於“……提升他們的社交關係”，並“致力挑戰自己的意志，掌握對性的控制權，並將其轉化為自己的力量”，但最終子板的主旨轉向了“放棄色情、自慰和性高潮”。儘管NoFap子板常被認為是男性佔絕對多數的網站，網站中亦有一小部分女性。羅茲利用數據分析認為有約5%的參與者是女性。
“fap”一詞是用於男性自慰的擬聲網絡用語，最早出現在1999年的網絡漫畫《性愛失敗者》（Sex Losers）中，指代一位男性角色自慰時發出的聲音，隨後在網絡上長期流行。
亞歷山大·羅茲曾在尼古拉斯·塔娜撰寫和導演的紀錄片《粘性:一個(自我)愛情故事》中露面，並討論了他的發現和對手淫的看法。在這部紀錄片拍攝結束後，羅茲在Reddit上創建了NoFap子板，擁護他的觀點的人常被稱為“戒擼俠”。

**NoFap.com**
由於Reddit上NoFap子板的用戶數目兩年內翻了超過兩番，羅茲認為有必要建立一個專門的網站適應快速增長的人數，最終他建立了NoFap.com。NoFap.com的網站架構類似論壇，在這裡，成員之間可以分享他們遠離色情和/或遠離自慰的經歷並參與恢復自我的挑戰。NoFap.com事實上是Reddit子板NoFap的一個姊妹站點。此外NoFap.com以“高級會員”和“網站商城”的方式盈利。

**成員構成**

**數據分析**
一篇2020年的研究認為“基本上所有的NoFap網站成員（超過99%）是男性”。據數據分析該網站成員的宗教光譜十分廣，從像建立者羅茲這樣的無神論者到基督教基要主義者均有。儘管數量不多，但NoFap社區中亦有女性。 NoFap亦有時被看作屬於極右翼社群組，馬諾圈的一員。NoFap網站的成員互相之間稱彼此為“擼航員”（“Fapstronauts”）。其他的一些稱呼還包括“不擼人”（“NoFappers”或“No-fappers”），“戒擼俠”（“fapstinent”）。一些自述有色情成癮的人亦會到NoFap尋求幫助，一些成員加入NoFap則是單純的想要提高生活質量並提升人際關係。

**成員目標**
NoFap論壇成員的最終目標是徹底戒除自慰，這個目標一般由於他們認為“自慰是不健康的”。一些NoFap成員聲稱，在經過一段時間的禁慾後，他們在身體和心理上變得更加健康，一些NoFap成員認為他們的大腦曾被色情扭曲，並導致他們社交不暢。
NoFap成員對待性健康的看法也各不相同，不過總體上來說支持其他成員追求性健康的嘗試。馬諾圈的成員經常將NoFap網站的技術稱為是一種自我提升的方法，其中一部分成員認為這是一種抵消“死亡握綜合徵”的好方法。

**反響**
現有的醫學共識認為，正常的自慰行為對人體完全無害。《默沙東診療手冊》認為「只有當手淫行為抑制了伴侶之間的性行為，或者在公開場合進行，以及成為強迫性衝動行為造成困擾時才被認為是不正常的。」在美國，自慰在DSM第二版前僅被認為屬於心理不健康，之後更是被排除出了心理問題一欄。1972年，美國醫學會根據現有科學共識認為，自慰完全是正常的生理活動。明尼蘇達大學教授柯爾曼2008年的研究認為自慰是一種常見的行為並與性健康指標有關。伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校的醫學研究認為，自慰不會過度消耗人體的能量，亦不會造成早洩。隨著研究的深入，醫學家發現男性自慰頻率與睪丸激素水平正相關，並且在達到性高潮時睪丸激素會激增。
美國精神病學協會和世界衛生組織均認為，“色情成癮”不屬於正常的醫學診斷，亦不屬於疾病。現有的科學研究結論同樣推翻了NoFap社區成員認為自慰與勃起功能障礙有關的結論。《心理學導論》的作者庫恩、米特爾和馬提尼三人在著作中順便提到了NoFap，並稱色情為“超常刺激”，但使用了強迫模型而非成癮模型代入色情的刺激。
《赫芬頓郵報》採訪到的治療師保拉·霍爾（Paula Hall）曾被詢問如何看待NoFap宣稱“戒除自慰和色情的健康益處包括精力變得更加充沛、更強的注意力和更好的睡眠質量”並回應稱“目前幾乎沒有醫學證據能證明他們說的這些益處”。《赫芬頓郵報》採訪的另一位治療師羅伯特·韋斯直接認為NoFap是技術倒退的一部分。NoFap成員的努力亦被批評會產生令人尷尬的副作用，如男性長時間的勃起或性慾過剩。心理學家大衛·萊伊在文章中寫道：“我無意站在他們的對立面，但我確實認為他們的理念經不起推敲、十分幼稚，促進了悲觀的還原論並扭曲了男性性愛和男性氣質；”萊伊批評NoFap支持者的水平十分業餘，使用“壞數據”和經不起推敲的類科學推論認定色情對大腦的損傷更大，並且宣稱色情會造成勃起功能障礙。萊伊認為，NoFap網站是歷史上的反自慰運動的延續，例如18世紀的瑞士醫生薩繆爾·蒂索也曾宣稱自慰是一種病，會“弱化男性的精神”並引起不道德的行為；美國醫生本傑明·拉什也曾認為自慰會致盲；威爾·基思·凱洛格則開發了玉米片來反自慰。
一份2020年的研究顯示，儘管NoFap宣稱他們的網站基於科學，但NoFap成員越遠離色情，就往往越不信任科學。社會心理學家泰勒（Taylor）和傑克遜（Jackson）分析了NoFap網站的內容後認為，一些NoFap成員不只是拒絕色情，更在拒絕女權對色情的批評。這兩位心理學家進一步指出，NoFap的成員經常利用和輸出男性霸權社會體系（例如，男性是享樂的主要尋求者，而女性則是這種享樂的自然提供者），這進一步加劇了他們對性虐戀（sexual dominance and submission）的期望。一篇2020年發表於《社會力量》的對媒體上的色情內容的系統性回顧的論文認為“報紙上的理論不一定來自科學家，我們進一步發現許多理論來自於並非相關行業的專業人士”，論文作者提到，“羅茲被不斷引用，媒體不斷地報道他‘曾沉迷於互聯網色情’以及他的個人經歷。”作者最終得到結論“記者和政治家正在濫用科學發現，以推進其媒體知名度和政治前途……這最終導致性別刻板印象的加深以及異性戀的增加”。
該社區亦有陰謀論存在。《紐約時報》的一篇報道指出，白人至上主義者認為，色情製品是猶太人的陰謀。另一份2020年的論文指出，NoFap社區受白人至上主義影響嚴重，並指出許多白人至上主義者認為“通過克服色情（成癮）爭取白人‘重新男性化’的鬥爭必須與反猶太主義相結合，克服色情的鬥爭不僅是與色情鬥爭，更是與‘猶太人的色情製品’和‘猶太人帶來的汙穢’鬥爭，而像NoFap這樣的社區應該起到帶頭作用”。
NoFap亦被多位新聞工作者批評。部分新聞工作者批評該論壇成員大都有厭女症，並進一步指出“NoFap有其更黑暗的一面。在NoFap的Reddit討論區和YouTube視頻中常有歧視和厭惡女性的言論”，並且認為“NoFap社區已經與性別歧視和厭女症連結在了一起，最終將女性變成性物品（sexual objects）並羞辱那些在性問題上開放的女性”。社會學家凱爾西·伯克認為“羅茲和一小部分員工事實上掌控著NoFap.com”；她進一步指出“沒有任何的科學證據支持NoFap成員的‘放棄自慰和色情就能獲得力量’的說法，然而仍有成千上百的NoFap成員聲稱自己在獲取力量”；她還批評NoFap在內的類似團體“最終將科學與精神上的理論混為一談，導致參與者的性別刻板印象被破壞性的加強——那些性慾高漲、慾望強的男性被簡單的歸為與相同特點的女性‘思維方式不同’。在NoFap社區中，女性的性生活變得僅與男性的慾望有關……色情成癮恢復治療反而重新產生了色情最糟糕的那一部分”。

**類似站點**
2003年，百度貼吧「戒色吧」成立，此貼吧設立的目的是為了讓同樣是想戒除自慰的網友一起交流和相互幫助，但該貼吧存在著較大的爭議，有自媒體和學者認為戒色吧的理念過於激進；也有自媒體和學者表示不認同戒色吧的觀點，並將其稱之為「邪教」。NoFap社區亦常被稱為“美國戒色吧”、“美國版戒色吧”。2020年，該貼吧被南方日報認為屬傳播偽科學。
2017年，《獨立報》上的一份文章“Inside the Community of Men Who Have Given Up Porn”指出了另外幾個與NoFap類似的Reddit子板，如/r/pornfree，pornfree子板的成員大都認為應戒除色情，但不必戒除自慰。2018年，《獨立報》的另一期文章認為pornfree是“沒那麼極端”的NoFap。

**參見**
 戒色吧- 色情的影響- 反色情- 替代醫學- 性禁慾- 匿名性癮者- 匿名性愛成癮者- 匿名性愛者- 性高潮後病情症候群- 十一月不擼

**註釋**

**參考文獻**

**外部鏈接**
  NoFap Benefits: Real or Overhyped? date=20210105020515  Healthline.com