ミツバ

ミツバ（三つ葉p=170、三葉p=23、野蜀葵、学名: Cryptotaenia canadensis subsp. japonica）は、セリ科ミツバ属の多年草。和名の由来は葉が3つに分かれている様子から。さわやかな香りが特徴の香味野菜（ハーブ）で、茎と葉が食用される。別名、ヤマミツバp=23、ノノミツバp=23、ノミツバp=23、ミツバゼリp=23。

**特徴**
日本原産p=170。北海道から沖縄までの日本各地、及び中国、朝鮮半島、サハリン、南千島等の東アジアに広く分布し、平地から高山にかけて、日陰地や湿り気のある野原、谷間、川岸などに群生するp=23。日本には古来から自生している野菜で、1本の茎に3枚の葉がついていることから「三つ葉」の名がつくp=134。
草丈は30 - 50センチメートル (cm) ほどになるp=23。葉は根の近くから曲がって横に張りだして互生し、長い柄の先に3枚の小葉からなる複葉をつけるp=23。葉身の形状は卵形で先が細くなって尖り、葉縁にはギザギザとした重鋸歯があるp=36。全体にさわやかな香気を有するp=22。
花期は夏（6 - 8月ごろ）で、花茎を伸ばして5枚の花弁からなる白い小さな花を咲かせるp=23。花後は楕円形の果実をつけるp=23。
日本では栽培されたものがほぼ一年中店頭に並ぶ、ポピュラーな野菜となっているp=23。
File:Cryptotaenia_japonica_mitsuba.jpg|野生のミツバ
File:Cryptotaenia japonica1.jpg|ミツバの花

**種類**
市場に流通するミツバは、野生ミツバを栽培方法の違いによって3種類に改良したものでp=170、大別すると、畑などで育つ「根三つ葉」と、水耕栽培される「糸三つ葉」、灰汁が少ない「切り三つ葉」がある。元の品種に違いはなく、栽培方法によって葉や茎の見た目、香りの強さに違いを出しているp=170。- 根三つ葉（根ミツバ） - 旬は春で、根をつけたまま出荷されるもので、最も野生種に近く、他の三つ葉よりも香りや風味が強くて栄養価も高く、歯触りがしっかりしているのが特徴。芽を土寄せして軟化栽培しているので、根元だけが白いp=170。一般の青菜のような使い方ができ、お浸し、吸い物、卵とじ、揚げ物、炒め物に向くp=135。シャキシャキした歯触りが関東で好まれるp=22。- 糸三つ葉（糸ミツバ） - 根にスポンジがついて水耕栽培されるミツバで、通年市場に出回る。密植して茎を細く育てているp=170。栄養価が高く、食感と香りは根三つ葉と切り三つ葉の中間くらいで、用途は丼物や吸い物など広く使われるp=135。主に関西で使われているp=170。茎が緑色で、別名青ミツバともよばれるp=170。- 切り三つ葉（切りミツバ） - 旬は冬で、葉の緑色が薄く、茎が細くて白く、香りが穏やかで、葉も茎ともやわらかく口当たりがよいのが特徴。軟化栽培で根を切り取っているため、茎全体が白いp=170。茶碗蒸しや吸い物の彩りに適しているp=135。関東を中心に雑煮にも使われるp=170。

**日本での栽培**
江戸時代から栽培され、現在では主にハウス水耕栽培したものが周年出荷されており、山菜としては春から初夏が旬である。野生のものは一般的に、ハウス栽培のものよりも大きく香りも強い。掘り上げずに地上部を刈って収穫すれば、新芽が出てシーズン中は何回か収穫できるp=145。
種から育てられるミツバは、1年のうちで2回栽培でき、「青ミツバ」は春まきして夏に収穫（4 - 8月）する方法と、秋まきして晩秋に収穫（9 - 12月）する方法があるp=135。「根ミツバ」は、春まきして育ててそのまま冬を越し、翌年の春に収穫するp=145。根株は水耕栽培することもでき、この場合は通年栽培が可能であるp=135。栽培適温は10 - 20度とされ、連作も可能な作物であるp=135。ミツバの種は発芽に光が必要で、ごく薄く覆土する必要があるp=145。直まきをしてもよいが、育苗した方が育てやすいp=145。「青ミツバ」は種まきから2 - 3か月で収穫できるp=145。「根ミツバ」は、冬は穴あきの小トンネルをかけて防寒し、冬越しさせて春に収穫するp=145。
種は水に一晩浸し、新聞紙などに広げて生乾きにした後に種をまくp=135。直まきする場合は、用土は浅い溝をつけて筋まきし、種まき後は覆土せずに軽く手で押さえて静かに水やりをするp=135。芽が出たら間引きしながら育てていき、株間を5 - 15センチメートル (cm) 間隔になるようにするp=135。苗をつくってもよく、育苗箱に種を筋まきして、本葉が出始めるころに育苗ポットに移植し、本葉4 - 5枚で株間15 cmとり畑の畝に1本ずつ定植するp=145。
ミツバは初期の生長が遅いため、苗が小さいうちは周囲の雑草に負けないように、こまめに草取りをするp=145。追肥は草丈5 - 6 cmで1回目を行い、その後も10日から2週間に1度の間隔で追肥と中耕しを行い、夏場は日陰にして管理するp=135。草丈が15 cmほどになったら、根を残して株元から切って、必要な分だけ収穫するp=135。残した根株に追肥を行うことで新たな芽が出て、長期間収穫することができるp=135。草丈が15 - 20 cmになったら収穫適期で、「青ミツバ」として根元を刈って何回か収穫するp=145。冬に地上部が枯れたら冬越しの準備として、株元に10 cmほど土寄せして、トンネルをかけて防寒するp=145。春に芽が出たらトンネルを外し、軟白部が10 cmくらいで株ごと収穫すると「根ミツバ」になるp=145。家庭では、スーパーなどに売られている根つき三つ葉を、株元から5 cmほど残して切り、少量の液肥を入れた水に差して明るい窓辺に置くと、やがて新しい葉が再生して、周年栽培もできるp=135。

**生産地**
ミツバは、収穫後にすぐに品質が落ち始める軟弱野菜の一つで、消費者のもとにすぐ届くような近郊農業で生産される作物である。日本の主な産地は、茨城県、埼玉県、千葉県、静岡県、愛知県などである。
2019年度（令和元年度）の日本全体の年間生産量は1万4000トン (t) 、作付面積は891ヘクタール (ha) である。都道府県別の収穫量割合は、千葉県 19%、愛知県 13%、茨城県 12％となっており、この3県で全国シェアの50%以上を占める。市町村別では、大分市（大分県）が最も収穫量・出荷量ともに最多で、これに浜松市（静岡県）、愛西市（愛知県）が続く。日本全体のミツバの生産量は年々減少する傾向にあり、過去14年で約24%の減少、作付面積も約28%減少しているが、単位面積当たりの収量は微増している。

**利用**
数少ない日本原産の野菜の一つでp=36、葉と茎、蕾が食用にされるp=23。野菜としての旬は、糸三つ葉が通年、根三つ葉が3 - 4月、切り三つ葉が12 - 2月といわれp=134、早春のものが特に香りもよくおいしいとされるp=36。葉の緑色が鮮やかで、茎とともに変色がなく、全体にピンとして瑞々しいものが市場価値の高い良品とされるp=134。関東では土寄せして根元を軟化させる「根ミツバ」、関西では土寄せせずに短期間で育てられた「青ミツバ」が主流であるp=145。
昔から野生種を食用にしていたといわれ、現代では見た目のかわいらしさとさわやかな香りを生かして、様々な和風料理に彩りを添えるために重宝されているp=134。野生のものは特に香りが強く、鎮静や食欲増進に効果的といわれるp=23。野生のものを採取する際は、自然保護の観点から根際からナイフで切りとって、根を残すことが推奨されているp=23。
刻んで薬味にしたり、茹でておひたしや和え物とするほか、煮浸し、吸い物、汁の実、鍋物、茶わん蒸し、雑煮、天ぷら、丼物の具、卵とじなどにして幅広く用いられるp=23。調理の下ごしらえで茹でる際には、火の通りが早く茹ですぎると風味が損なわれる食材のため、短時間で手早く茹でてすぐに水にとって冷ますp=135。冷まし方が足りなかったり、水につけすぎると、緑色が変色したり、栄養素が逃げる原因となるp=135。

**栄養素**
水耕栽培されている糸三つ葉や切り三つ葉に比べて、農地栽培されている根三つ葉は栄養価が高く、特にβ-カロテンやカリウム、カルシウム、鉄を多く含む緑黄色野菜であるp=134。根三つ葉のビタミンC含有量は、糸三つ葉の1.5倍、鉄は約2倍含まれているp=134。3種のミツバのうち、糸三つ葉、根三つ葉、切り三つ葉の順にカロテン量が多いが、糸三つ葉のカロテンは可食部100グラム (g) 中に3200マイクログラム (μg) 含まれ、これは同じセリ科のセリを大きく凌ぐ量で、切り三つ葉でも730 μgも含まれているp=22。ミツバに含まれるこれら栄養素は、貧血予防、疲労回復、肌荒れ予防に有効といわれているp=134。また、ミツバの香り成分には、神経を鎮める作用や不眠改善、食欲増進作用があるといわれているp=134。

**保存**
日持ちしない食材であるため、入手したらできる限り早く食べきるのが望ましいp=134。使い残しなどで保存する場合は3 - 4日程度を限度に、糸三つ葉は根を切り離して茎を2 - 3等分にして、濡らしたキッチンペーパーなどを敷いた保存容器に入れて冷蔵するp=134。根三つ葉は、洗わずに濡れたキッチンペーパーで根元を包み、ポリ袋に入れて乾燥防止して冷蔵するp=134。

**薬用**
9月ごろに果実がついたものを採取し、陰干ししたものが民間薬として使われるp=23。風邪の初期症状には、1日量15グラム (g) を600 ccほどの水で半量になるまで煎じ、かすをこしてから就寝前に服用する民間療法が知られるp=23。食欲増進には、お浸しを食べるとよいといわれるp=23。腫れものには生の葉をすり潰して、患部に湿布すると消炎効果があるとされるp=23。

**脚注**

**参考文献**
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**関連項目**
 ウマノミツバ - 外見がミツバに似るが小葉が5枚で、香りがなく、食用にならない。

**外部リンク**
  野菜図鑑 みつば-  ミツバの香気の特性ならびにその香気特性に及ぼす栽培培地と品種の影響 園芸學會雜誌 Vol.62 (1993-1994) No.4 P903-908