начинал бегать с 10-15 минут, ахуевал жестко с непривычки т.к. малоподвижный образ жизни веду. каждый 4-5 день пробежки на +5 минут увеличивал время. сейчас бегаю 45 минут, повышать время чет в падлу. когда начинал бегать, жестко болели коленки, прям пиздец, в итоге начал регулярно употребялть омегу 3 и все вроде прошло. старайся регулярно пить воду. перед забегом плотно не кушай. я лично после 2 часов после еды только иду бегать, а иначе тяжко шибко так с полным желудком медленных углеводов. сап двачовски, хочу начать бегать по утрам или вечером (зависит от того в ночную смену или дневную работаю), посоветуйте с чего начать. со скольки км начать и по скольку прибавлять, можно бегать в любых кроссовках или в каких-то специальных спортивных, в какое время начинать, чем нужно питаться при ежедневном беге (или похуй чем)? заранее спасибо