еще один клоун со своей "программой". ты делаешь первые недели 2 по 4 подхода 10 стандартным хватом, 10 узким и 10 широким, начинаешь отжиматься сразу после смены хвата, отдых минуту между подходами. 3 неделя начинаешь делать по 15 раз. 4 неделя добавляешь 5 подход. 5 неделю добавляешь к этому всему отжимания с ногами на кровате и отжиманиями на книгах. только следи за состоянием, легко-вешаешь на спину рюкзак с баклажкой воды 5 литровой, сложно- делаешь меньше. лично я сам по такой занимался, за месяца 4-5 имел неплохие сиськи. этот шарит >>268453131 нет времени, антош. у меня почти все дни забиты в ноль. есть возможность только дома пердеть. максимум на турники выйти раз в несколько дней >>268453135 >мимо, если не хочешь делать что то кроме отжиманий и пресса я бы посоветовал другую программу по отжиманиям, эта уж какая то слишком на отъебись. например? >>268453157 спасибо, анонче. питание у меня по пизде всегда идет и шло. может и приду когда-то к нормальному. но сейчас главное убрать живот оп станет кочкой и отпиздит тебя. будь аккуратнее долбоеб. пошел нахуй, это нулевая, спрашиваю тут. твердо и четко в /fiz/ есть фак, долбоеб. кочка тхреад двач спортивный, помоги. на выходных еотова сказала, что у меня нихуево уже так растёт пузо. ирл я дрищ обыкновенный - 186/74\. последнее время, года эдак 3-4, подсел на пиво, отседова и живот. я бы еще хуй забил, если был бы среднего телосложения, а так выгляжу как гомункул на первых сроках беременности. решил привести себя немного впорядок, нашел две программы: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/ https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/ вчера был первый день. уровень подготовки выбрал средний, однако проснувшись на утро охуел с того, что мышцы не болят, ничего не тянет и не ноет. программы говна?