с сиськами и щеками кстати всё впорядке на удивление. пока идет еще одна из первых стадий заплывания жирком. вот по трате энергии проблемы, ибо я офисный хуесос. выхожу максимум в курилку. по утрам бегать возможности нет из-за графика, да и желания. вот думал пресс + отжимания кое как уберут жирочек. по питанию. обычно в обед питаюсь в столовко-кафе. салат, пюре, котлета. стабильно. вместо котлеты иногда две тефтельки. ужин - нагетсы из спара или филе куриное в панировке. иногда кусок пиццы. под ночь делаю бичик или пельмеши. иногда заказываю доставки сложно убрать жир с какого-то конкретного места. накачав пресс, например, ты не уберешь жир с живота. тебе нужен общий дефицит калорий, т.е. тратить энергии больше, чем потребляешь. тогда жирок сойдет и с живота и с щек и с сисек и т.д. развивай все тело сразу, и будет тебе счастье. кстати, еще напомню, подняв физуху, у тебя подскочит либидо, и мозг будет работать гораздо лучше, сознание станет яснее, появится больше энергии в целом. этот шарит >>268453131 нет времени, антош. у меня почти все дни забиты в ноль. есть возможность только дома пердеть. максимум на турники выйти раз в несколько дней >>268453135 >мимо, если не хочешь делать что то кроме отжиманий и пресса я бы посоветовал другую программу по отжиманиям, эта уж какая то слишком на отъебись. например? >>268453157 спасибо, анонче. питание у меня по пизде всегда идет и шло. может и приду когда-то к нормальному. но сейчас главное убрать живот оп станет кочкой и отпиздит тебя. будь аккуратнее долбоеб. пошел нахуй, это нулевая, спрашиваю тут. твердо и четко в /fiz/ есть фак, долбоеб. кочка тхреад двач спортивный, помоги. на выходных еотова сказала, что у меня нихуево уже так растёт пузо. ирл я дрищ обыкновенный - 186/74\. последнее время, года эдак 3-4, подсел на пиво, отседова и живот. я бы еще хуй забил, если был бы среднего телосложения, а так выгляжу как гомункул на первых сроках беременности. решил привести себя немного впорядок, нашел две программы: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/ https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/ вчера был первый день. уровень подготовки выбрал средний, однако проснувшись на утро охуел с того, что мышцы не болят, ничего не тянет и не ноет. программы говна?