спасибо добрый анон, со скольки км лучше начинать, и когда понять что "на сегодня хватит", что нибудь стоит ли пить воду во время бега и как быть на светофорах, стоять или бежать на месте? к слову бегаю в nike rn free 5 вроде жесткие пластиковые. но слышал мнение, что лучше так, ибо при неправильном беге тебе сразу будет хуево стопе и ты не будешь дальше травмироваться и могу сказать, что раньше частенько болели ступни после дистанций. теперь посмотрев всякие ролики и потренеровавшись понимаю, что пробежать ту же 10ку могу лишь с хорошей пружинющей стопой иначе бьет сильно по ноги.