анжуманиями ничего не накачаешь особо, тут лучше в зал записаться. двачую про бёдра. оп делай обратные ажумания от скамьи, они прокачивают плечи и сделают их шире. обычные отжимания тоже прокачал рельеф к лету. оцените по 10-балльной, пожалуйста!