спасибо ононче, завтра утром натяну треники, свои кросы, и побегу нахуй я просто скачал приложуху со встроенными программами. и начал бегать по ним. там типо начинается с легких интервалов 3 минуты бегом 2 шагом и так полчаса-час и так потихоньку увеличивал бегаю в парке соседнем. 700 метров круг и погнал. в целом можно бегать где угодно, как мне кажется, единственное, что обегать и менять траекторию по ощущениям сложнее, чем просто круги наматывать. воду советуют пить я когда 10 бегу каждые 3.5 хватаю шейкер с водичкой под кустом пью и бросаю его дальше бегу. на светофорах как хочешь) можешь и отдохнуть говорят на месте бегут только позеры спасибо добрый анон, со скольки км лучше начинать, и когда понять что "на сегодня хватит", что нибудь стоит ли пить воду во время бега и как быть на светофорах, стоять или бежать на месте? к слову бегаю в nike rn free 5 вроде жесткие пластиковые. но слышал мнение, что лучше так, ибо при неправильном беге тебе сразу будет хуево стопе и ты не будешь дальше травмироваться и могу сказать, что раньше частенько болели ступни после дистанций. теперь посмотрев всякие ролики и потренеровавшись понимаю, что пробежать ту же 10ку могу лишь с хорошей пружинющей стопой иначе бьет сильно по ноги.