все понял чел, найду приложухи в клей маркете любые мягкие кеды в ютубчике технику бега, чтобы не убить пяточки с коленочками отработать технику дома в коридоре ))) начинать с малого, 10-15 минут правильного бега будет достаточно, если ты вообще не двигался n лет повышать планочку не забрасывать когда придёшь к часу бега трусцой без остановок в хорошем темпе, ты монстр и готов бегать марафоны в низком темпе времени нужно около 2-3 месяцев трень через день или каждый день по мере возможностей. на голодный бегать = быть дауном. я обычно закидываю до бега около половины того, что я сожгу всяким белком типа курицы, яиц, рыбы, гороха, мяса. выжидаю минут 30-40 и начинаю одеваться. после бега полтора литра чая с двумя ложками сахара и парочку фруктиков. чтобы узнать сколько ты сжигаешь, если шагомеры, фитнес браслеты, эплвотчи и т.д. ну или банально в калькуляторе в гугле вбей период бега, дистанцию, время и тебе посчитает скрипт сколько ты примерно сжигаешь а вообще сколько людей, столько и мнений. пиздуй в физач сап двачовски, хочу начать бегать по утрам или вечером (зависит от того в ночную смену или дневную работаю), посоветуйте с чего начать. со скольки км начать и по скольку прибавлять, можно бегать в любых кроссовках или в каких-то специальных спортивных, в какое время начинать, чем нужно питаться при ежедневном беге (или похуй чем)? заранее спасибо