ну начнём с того, что твоя программа по отжиманиям для 1 дня это уровень 8 класса, болеть ничего и не должно даже у червя. следи за техникой и не делай отжимания на инерции, ты должен чувствовать напряжение в мышцах как от подъема так и от спуска. мимо, если не хочешь делать что то кроме отжиманий и пресса я бы посоветовал другую программу по отжиманиям, эта уж какая то слишком на отъебись. ну и алсо, от одного кардио прогресса ждать долго, я уже не говорю про супер важность соблюдения диет. мимокрок 2 год кокочалки кочка тхреад двач спортивный, помоги. на выходных еотова сказала, что у меня нихуево уже так растёт пузо. ирл я дрищ обыкновенный - 186/74\. последнее время, года эдак 3-4, подсел на пиво, отседова и живот. я бы еще хуй забил, если был бы среднего телосложения, а так выгляжу как гомункул на первых сроках беременности. решил привести себя немного впорядок, нашел две программы: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/ https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/ вчера был первый день. уровень подготовки выбрал средний, однако проснувшись на утро охуел с того, что мышцы не болят, ничего не тянет и не ноет. программы говна?