быстрофикс по первому правилу "и только если захочется и только от своих фантазий нельзя видео/картинки/тексты" а теперь я напишу что делать, чтобы оно сработало 1\. замени на правило "дрочка только на ночь" 2\. замени на правило "только фрукты" к примеру чай можно пить с бананом или яблоком вместо печенек 3\. установи точное время. к примеру - встал, умылся почистил зубы одеваюсь иду на улицу. там бегу сколько хочу и в приятном и комфортном темпе на турниках вешу сколько хочу, но главное - то что выхожу на улицу. в любую погоду 4\. делай маршруты и ставь задачи - прогулка без цели скучна 5\. книжки. мозг совсем без инфы тебя резко дёрнет назад - иди бери бумажную книжку и начинай читать. начни с ремарк "возлюби ближнего своего" 6\. ставь таймер на 10 минут, для начала норм 7\. точнее назови "чем я сегодня лучше чем вчера" "я сегодня лучше чем вчера" и продолжай фразу - таким способом пиши в этот дневник и да, рано или поздно придёт день, это будет первый второй третий или как у меня было - пятый - когда ты будешь готов всё бросить. тебе нужен заранее составленный план - чем ты себя промотивируешь двигаться дальше? в моём случае это было что - ты взял себе ровно 10 дней для этого, ты их отпашешь а там посмотрим дофаминовое голодание планирую восстановить дофаминовые рецепторы за ближайший месяц для того, чтоб опять наслаждаться простыми вещами. кроме этого хочу разъебать наконец-то клиповое мышление и мультизадачность. в связи с этим составил следующие пункты 1\. нофап 2\. никакого сахара 3\. занятия спортом каждый день, пробежки либо турнички с отжиманиями 4\. прогулка по лесу или по парку каждый день 5\. никакого ютуба 6\. ежедневная медитация 7\. вести дневник успехов что забыл, что добавить? есть те, кто уже пробовали сабж? как изменилось мироощущение и жизнь в целом?