>бросаешь пиво ёбаное да бля. это одна из самых приятных вещей в моей жизни. а если хуярить крепкое? >но я же знаю что ты под телевизор/кудахтер сосёшь минимум по две сиськи жатецкого или аналогичной мочи обычно беру 1.5 разливухи и банку коктейля >плюс догоняешь наверняка это чипсиками и прочей солёной хуетой ничего не ем под алко, пушто сижу за пекой и все руки будут в говне/масле >газировки - нахуй, белый хллеб - в пизду, кондитерские изделие - к ебёной матери тут в точку. в основном пью минералки без газа. сладкое не люблю. хлеб не ем. только разве что черный с чесноком и маслом >ешь понемногу каждые 2-3 часа всегда так ел >добавь в рацион витамины и элементы бля >наладь режим вот с этим главная проблема. из-за двух работ я чисто физически не могу спать больше 7ч в день >душевное спокойствие и равновесие я тревожная хуета >ебашь и у тебя всё получится, анонче. добра тебе. спасибо, анон, и тебе эх, сейчас бы пресс качат и анжуманями пивной мамон согнать... короче, слушай сюда. 1\. бросаешь пиво ёбаное, и больше к нему не возвращаешься. можно если прям так любишь 0.5 хорошего импортного (от 150р за 0.5л) выпить раз в пару недель под хорошую закуску (жареное мясо, копчености), но я же знаю что ты под телевизор/кудахтер сосёшь минимум по две сиськи жатецкого или аналогичной мочи, плюс догоняешь наверняка это чипсиками и прочей солёной хуетой, которая воду в организме задерживает и приводит к язве и пердежу. нахуй это всё. 2\. бросаешь жрать сладкое и мучное. газировки - нахуй, белый хллеб - в пизду, кондитерские изделие - к ебёной матери. почитай в интернете про быстрые и медленные углеводы, и откажись от быстрых полностью, желательно. питайся дробно: посчитай сколько еды в среднем употребляешь за день, и раздели это количество на 4-5 приемов пищи. ешь понемногу каждые 2-3 часа, таким образом разгонишь метаболизм и активируешь процессы жиросжигания. можешь легко есть жирную и калорийную пищу (всякие жареные ништяки без мучного), мазик, соусы на его основе и прочее. внезапно, от жирной еды не жирнеют, а вот от высокоуглеводной - очень даже. 3.добавь в рацион витамины и элементы: зма (добавка магния цитрат + цинка цитрат + аспаргиновая кислота и иногда + витамин в6, рыбий жир (можешь в аптеке взять сразу омега 3-6-9), от себя еще порекомендую кетоны малины - антиоксидант годный, но это не обязательно уже. 4\. наладь режим. арнольд в своей "энциклопедии" дохуя лет назад уже расписал что еда и сон - 70% успеха, а тренировки и остальная залупа - только 30%. спи (если позволяет работа/учеба) по 7 часов минимум, желательно 8, хорошо проветриваемом помещении, старайся ложиться и вставать примерно в одно время. 5\. собственно, активити. упражнения со своим весом - хорошо, но для сгонки пивного пуза этого мало. подключай кардио-нагрузки. если позволяет здоровье - бегай трусцой, это лучшее упражнение чтобы убрать висцеральный (с живота) жир, а если нет - то ходьба быстрым темпом (в горку, желательно), велосипед или скандинавская ходьба. так же если здоровье позволяет, купи скакалку, отлично попотеешь плюс координацию подтянешь. 6\. душевное спокойствие и равновесие. старайся быть в хорошем настроении максимально возможное количество времени, хорошо отдыхать, меньше переживать по поводу и без. тренировки всегда должны чередоваться с отдыхом, иначе только организм заебёшь. собственно, этого хватит чтобы себя за несколько месяцев привести в форму. сначала будет непросто, а потом как это перейдет из разряда мучения в образ жизни - так сразу станет заебись. я на вышеописанном за 4 месяца на 21кг похудел, на 2 размера меньше стал шмотки носить, снова вижу хуй из-за живота (которого теперь нет), стал лучше себя чувствовать и физически, и душевно. ебашь и у тебя всё получится, анонче. добра тебе. кочка тхреад двач спортивный, помоги. на выходных еотова сказала, что у меня нихуево уже так растёт пузо. ирл я дрищ обыкновенный - 186/74\. последнее время, года эдак 3-4, подсел на пиво, отседова и живот. я бы еще хуй забил, если был бы среднего телосложения, а так выгляжу как гомункул на первых сроках беременности. решил привести себя немного впорядок, нашел две программы: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/ https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/ вчера был первый день. уровень подготовки выбрал средний, однако проснувшись на утро охуел с того, что мышцы не болят, ничего не тянет и не ноет. программы говна?