правильное питание (читай, жёсткая диета до конца жизни), качалка, кардиотренировки каждый день. нужно сушиться до 12% жира в организме. скуф от рождения а собственно как жить, если тебе 18 и у тебя типаж внешки типа пик 1? в данном случае как и моем окончательный скуф как на пике 2 наверное неизбежен. какой копиум двачик может предложить кроме известного способа с веревкой и мылом? есть ли тут люди с похожей проблемой, как вы вообще находите мотивацию жить и чего то добиваться, я вот сижу и постоянно плачу, я листва кстати.