нет, не так. забей хуй на все эти "программы". тебе в первую очередь нужно поменять свое мышление. понять что, если ты хочешь хорошо выглядеть и быть здоровым, тебе нужно включить в свою жизнь занятия спортом (физкультурой) и более-менее правильное питание. до конца жизни. купи себе гантели/гирю/скакалку/эластичный бинт и начинай по-тихоньку нагружать разные группы мышц. сильно не налягай, качай одну-две группы мышц в день до отказа, через день другие группы мышц и так далее. каждая мышца должна отдыхать минимум 3 дня, а лучше неделю. открываешь тик-ток или ютуб и смотришь там упражнения, их там полно. из питания - включай в рацион овощи, крупы и яйца. для начала сойдет, дальше сам уже начнешь интересоваться и дело пойдет как по маслу. кочка тхреад двач спортивный, помоги. на выходных еотова сказала, что у меня нихуево уже так растёт пузо. ирл я дрищ обыкновенный - 186/74\. последнее время, года эдак 3-4, подсел на пиво, отседова и живот. я бы еще хуй забил, если был бы среднего телосложения, а так выгляжу как гомункул на первых сроках беременности. решил привести себя немного впорядок, нашел две программы: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/ https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/ вчера был первый день. уровень подготовки выбрал средний, однако проснувшись на утро охуел с того, что мышцы не болят, ничего не тянет и не ноет. программы говна?