да хуй знает, на счет питания вроде нормально питаюсь, без всякого говна типа фастфуда, живота у меня нет. вот с бегом да, походу действительно нужно ввести в режим, даже чисто чтобы кровь гонять. кстати, если такая хуйня с суставами, упражнения получается нужно подбирать? ибо если кости трутся друг об друга, то под нагрузкой пиздец произойдет, не? >>268355939 у меня есть ощущение, что йога - это слишком мало. занимался регулярно около месяца - эффекта вообще не почувствовал. зато стоило ввести в режим хорошую зарядку - моментально получше стало 8 лет за здоровьем не следить, ну ты и долбич. конкретно - фиксить питание, витамины, кальций, аминокислоты, обязательные физические нагрузки. зарядка твоя сраная с эспандером тут не спасут. жрешь небось всякое говно, тут конкретно работать надо, клетчатка, углеводы, белки, молочные продукты, гугли здоровое питание и спортпит. для двигательного аппарата нагрузки регулярные, начинай с прогулок по вечерам по часу-два, потом перейдешь на бег и велики. потом как попривыкнешь записываешься в спортзал и ебашишь тренажеры, где сидеть и хуячить просто, акцент на спину. гиперэкстензию ебашишь как не в себя. когда к ним привыкнешь, переходишь на штангу, базовые упражнения для спины, тут спортпит уже подключать надо и питание должно быть пофикшено. если до этой стадии дошел, то проблем уже ни с чем не будет никогда, главное поддерживать регулярно. из сайтов - почитай спортвики, там в принципе все годное. мимодед, уделываю 20 летних дауничей своей формой двач, мне пизда? короче, я обычный сыч, работаю удаленно, после работки тоже из кресла не вылажу. так что получается, сижу я примерно всё время, выхожу только на обед и в магаз. и вот после 8 лет такого режима начали появляться неприятные последствия в виде поднывания поясницы и хруста в суставах. поясницу вроде пофиксил - делаю зарядку с утра и вечером работаю с эспандером. хотелось так же бы пофиксить и суставы, пока еще есть такая возможность. вкратце, в обычных движениях меня ничего не беспокоит, но вот если сделать что-то необычное, например отвести руку назад - появляется глухой звук, как кости трутся друг об друга. есть варианты, как это пофиксить, или мне пизда?