https://www.youtube.com/watch?v=yx-x4jkiafe& смотри видео, можешь на 1.5 или чутка больше. как проснешься - иди бегать. всё остальное, что ты спрашиваешь, пока совершенно не важно. дальше будут конкретный вопросы и сможешь сам их оперативно решать да хоть с помощью тех же лекций на спорт-марафоне. буквально просто видос посмотри и завтра же пиздуй бегать. сап двачовски, хочу начать бегать по утрам или вечером (зависит от того в ночную смену или дневную работаю), посоветуйте с чего начать. со скольки км начать и по скольку прибавлять, можно бегать в любых кроссовках или в каких-то специальных спортивных, в какое время начинать, чем нужно питаться при ежедневном беге (или похуй чем)? заранее спасибо