ну перед бегом нельзя жрать 2-3 часа и жрать жирное, а то бочина заболит. для начало бегай медленно, даже если тебе кажется что ты и так бежишь медленно нужно всё равно бежать ещё медленней, примерно со скоростью пешихода. со временим ты начнёшь бегать очень быстро, но для начало нужно научится бегать медленно, для того чтобы ты мог бежать долго. когда я начал заниматься боксом, я начал бегать. сначала я бегал по 3км потом по 5 и по 10. моя главная ошибка была в том, что я изначально начинал бежать слишком быстро и поэтому очень быстро выдыхался и не мог пробежать запланированную дистанцию. начинай бежать очень медленно и спокойно, и через несколько км ты поймёшь что можешь бежать гораздо быстрее и тебе будет легко. а вот если ты сразу начнёшь бежать быстрее то ты быстро сдохнешь. сап двачовски, хочу начать бегать по утрам или вечером (зависит от того в ночную смену или дневную работаю), посоветуйте с чего начать. со скольки км начать и по скольку прибавлять, можно бегать в любых кроссовках или в каких-то специальных спортивных, в какое время начинать, чем нужно питаться при ежедневном беге (или похуй чем)? заранее спасибо