[en] This studyinvestigates the effects of acomprehensive warm-up program (FIFA 11+) on performance and injuries in ski athletes. Recent research shows that comprehensive warm-up programs can significantly affect performance and prevent injury. A total of 20 sub-elite (n:10) and elite (n:10) male ski athletes participated in the study. Inclusion criteria for the study were to be in the 18–25 age range and to have participated in international competitions for elite athletes and skiing for at least three years, as well as to be actively continuing their sports life for sub-elite athletes. A comprehensive warm-up program (FIFA 11+) was applied to the athletes three days a week, for eight weeks, before the training. Two measurements were taken from the athletes as pre-test and post-test. In this study, hexagon agility tests, high box tests, balance measurements, and proprioception measurement tests were applied. In the within-group comparisons, there was a statistically significant difference in the hexagon agility test (p = 0.01), proprioception test (p= 0.01), and high box test (p = 0.01). Dynamic right leg balance test (p = 0.01) was significant in the sub-elite athletes, and statistically significant differences were found among elite athletes in hexagon agility (p = 0.01), proprioception test (p = 0.01), high box test (p = 0.01), and the dynamic right leg balance test (p = 0.02). The effects of the FIFA 11+ warm-up protocol on performance parameters and proprioception did not differ between sub-elite and elite athletes.

[es] Este estudio investiga los efectos de un programa integral de calentamiento (FIFA 11+) sobre el rendimiento y las lesiones en esquiadores. Investigaciones recientes muestran que los programas integrales de calentamiento pueden afectar significativamente el rendimiento y prevenir lesiones. Un total de 20 esquiadores masculinos de sub-élite (n: 10) y élite (n: 10) participaron en el estudio. Los criterios de inclusión en el estudio fueron estar en el rango de edad de 18 a 25 años y haber participado en competiciones internacionales para esquiadores de élite durante al menos tres años, así como continuar activamente su vida deportiva para esquiadores de sub-élite. Se aplicó un programa de calentamiento integral (FIFA 11+) a los esquiadores tres días a la semana, durante ocho semanas, antes del entrenamiento. Se tomaron dos medidas de los deportistas: pre-tests y post-tests. En este estudio se aplicaron tests de agilidad hexagonal, pruebas de caja alta, mediciones de equilibrio y pruebas de medición de propiocepción. En las comparaciones dentro de los grupos, hubo una diferencia estadísticamente significativa en el test de agilidad del hexágono (p = 0,01), prueba de propiocepción (p = 0,01) y prueba de caja alta (p = 0,01). El test de equilibrio dinámico de la pierna derecha (p = 0,01) fue significativo en los esquiadores de sub-élite, y se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los esquiadores de élite en agilidad hexagonal (p = 0,01), prueba de propiocepción (p = 0,01), prueba de caja alta (p = 0,01), y el test de equilibrio dinámico de la pierna derecha (p = 0,02). Los efectos del protocolo de calentamiento FIFA 11+ sobre los parámetros de rendimiento y la propiocepción no difirieron entre deportistas de élite y de sub-élite.