[en] Introduction: Prolonged sitting during the working day and, consequently, lack of mobility, could be related to a deficit on hamstring flexibility and the appearance of biomechanical alterations at the spinal level. Currently, there is a lack of scientific evidence to support the combination of stretching and self-myofascial release (SMR) with Foam Roller as strategies to treat muscles retractions. Objectives: To carry out an analysis of the existing literature and to propose a project to compare the effectiveness of hamstring shortening treatment by applying SMR with Foam Roller and stretching, both active and passive. Methods: A bibliographic review of the Foam Roller was carried out and a randomized, prospective, longitudinal, experimental study without masking was proposed. The sample will consist of 30 subjects distributed in 3 groups that will be treated with SMR with Foam Roller. Group 1 and 2 will complement it with passive and active stretching exercises, respectively. Results: 49 articles from different databases were analyzed in which the benefits of applying the Foam Roller on the Range of Motion (ROM) and the Pressure Pain Threshold (PPT) were evidenced. The multilevel Foam Roller turned out to be the most effective SMR tool and it was concluded that its effects were mostly reflected in short term. The project methodology was developed based on the studied literature. Conclusions: Further research is needed to establish protocols for the use of Foam Roller and to evaluate the possible relationship between hamstring shortening and low back pain in people who remain seated for much of their working time. This project promotes greater ecological awareness among the scientific community.

[es] Introducción: La sedestación prolongada durante la jornada laboral y, en consecuencia, la falta de movilidad, podría relacionarse con un déficit de flexibilidad isquiosural y la aparición de alteraciones biomecánicas a nivel de la columna. En la actualidad, no existe evidencia científica suficiente que avale la combinación de estiramientos y autoliberación miofascial con Foam Roller como estrategias para tratar las retracciones musculares. Objetivos: Realizar un análisis de la literatura existente y proponer un proyecto para comparar la efectividad del tratamiento del acortamiento de la musculatura isquiosural mediante la autoliberación miofascial con Foam Roller y estiramientos, tanto activos como pasivos. Metodología: Se llevó a cabo una revisión bibliográfica sobre el Foam Roller y se planteó un proyecto de estudio experimental, longitudinal, prospectivo, aleatorizado sin enmascaramiento. La muestra constará de 30 sujetos distribuidos en 3 grupos que serán tratados con autoliberación miofascial mediante Foam Roller. El grupo 1 y 2 lo complementará con estiramientos pasivos y activos, respectivamente. Resultados: Se analizaron 49 artículos en los que se evidenciaron los beneficios del Foam Roller en el rango de movimiento (ROM) y el umbral del dolor a la presión (UDP). El Foam Roller multinivel resultó ser la herramienta de autoliberación miofascial más eficaz y se concluyó que sus efectos se reflejaban, en su mayoría, a corto plazo. La metodología del proyecto fue desarrollada en base a la literatura estudiada. Conclusiones: Se necesitan nuevas investigaciones que establezcan protocolos para el uso del Foam Roller y que evalúen la posible relación entre el acortamiento isquiotibial y el dolor lumbar en personas que permanezcan en sedestación prolongada durante su jornada laboral. Este proyecto promueve una mayor conciencia ecológica entre la comunidad científica.