[en] The use of different strategies in warm up and recovery of athletes are commonly used in the regular practice of any exercise regularly, either in a single workout or a test competition, the main purpose being the very best adaptations or results in each. Numerous studies aim to find out the most suitable combinations to achieve these physical changes between the initial rest of an individual and the main physical work that aims to develop, as well as from physical work situation to the final resting, with the initial activation and the subsequent recovery through certain technical applications to interfere positively in the optimal development of physical ability to develop object. In these more recent years it has begun to use the technique known as myofascial release application in warm-ups for the realization of any physical and sporting activities, as well as the recovery of athletes at the end of the activity. Specifically self myofascial release through the use of accessory "Foam Roller", which is of great interest to certain groups of researchers, especially in its incipient knowledge and marketing and rare publications. In this study it is to check the impact of the application of those held static stretching liabilities and self myofascial release through the fitting "Foam Roller" both before and and after a workout to build muscle strength in the lower extremities, being applied to different populations for comparison. So we have undergone 41 subjects, men and women between 18 and 35 years, a strength training program of 5 weeks and 2 weekly sessions. We have separated the subjects into 3 groups, 15 subjects in the control group (only sessions of strength training), 13 in the Self Myofascial Release group through the fitting "Foam Roller" (before and after each session of strength training) and 13 subjects in Static Stretching group (before and after each strength training session). All subjects have made the same training structure (6 sets of 6RM exercises in knee extension, knee bend and ankle plantar flexion). They have been measured values for the Force through "Biodex" (flexion and extension of knee and ankle flexion and extension) and platform jumping through "Chrono Jump" (Squat Jump). Furthermore, in order to find the interference of the program of strength training levels of flexibility, range values or range of motion were measured through "Sit and Reach" (for hip flexion) and through "Leg Motion"(validated instrument for measuring ankle dorsiflexion). All measurements were performed before and after 5 weeks of intervention.

[es] El uso de diferentes estrategias en el calentamiento y recuperación de los deportistas son habitualmente utilizadas en la práctica regular de cualquier actividad físico-deportiva, ya sea en un simple entrenamiento o en una prueba de competición, teniendo como fin principal el conseguir las mejores adaptaciones o resultados en cada una de ellas. Hay numerosos estudios que pretenden averiguar las combinaciones más adecuadas para lograr dichos cambios físicos entre el reposo inicial de un individuo y el trabajo físico principal que pretende desarrollar, así como desde esta situación de trabajo físico a la de reposo final, siendo la activación inicial y la recuperación posterior a través de unas determinadas aplicaciones técnicas para que interfiera positivamente en el desarrollo óptimo de la capacidad física objeto a desarrollar. En estos años más recientes se ha empezado a utilizar la conocida liberación miofascial como técnica de aplicación en los calentamientos para la realización de cualquier actividad físico-deportiva, así como en la recuperación de los deportistas al finalizar dicha actividad. Concretamente la autoliberación miofascial a través del uso del accesorio "Foam Roller", es el que despierta gran interés en determinados grupos de investigadores, sobre todo por su incipiente conocimiento y comercialización y sus escasas publicaciones al respecto. En este estudio se pretende comprobar la repercusión que tiene la aplicación de los estiramientos estáticos pasivos mantenidos y la autoliberación miofascial a través del accesorio "Foam Roller" tanto antes como después de un entrenamiento para desarrollar la fuerza muscular en las extremidades inferiores, siendo aplicado a diferentes grupos de población para su comparación. Para ello hemos sometido a 41 sujetos, hombres y mujeres de entre 18 y 35 años, a un programa de entrenamiento de fuerza de 5 semanas de duración y 2 sesiones semanales. Hemos separado a los sujetos en 3 grupos, 15 sujetos en el Grupo Control (solo sesiones de entrenamiento de fuerza), 13 en el Grupo Autoliberación Miofascial a través del accesorio "Foam Roller" (antes y después de cada sesión de entrenamiento de fuerza) y 13 sujetos en el Grupo Estiramientos Estáticos (antes y después de cada sesión de entrenamiento de fuerza). Todos los sujetos han realizado la misma estructura de entrenamiento (6 series de 6RM en los ejercicios de Extensión de Rodillas, Flexión de Rodillas y Flexión Plantar de tobillos). Se han medido los valores para la Fuerza a través de "Biodex" (flexo-extensión de rodillas y flexo-extensión de tobillos) y en la plataforma de saltos a través de "Chrono Jump" (Squat Jump). Además, con el fin de averiguar la interferencia del programa de entrenamiento de fuerza en los niveles de flexibilidad, se midieron los valores de rango o amplitud de movimiento a través de "Sit and Reach" (para la flexión de cadera) y a través del "Leg Motion" (instrumento validado para medir la dorsiflexión de tobillo). Todas las mediciones se realizaron antes y después de las 5 semanas de intervención.