[en] Introduction: Sarcopenia is characterized by a loss of skeletal muscle mass, strength and muscle function that is accentuated with age (Bermudez et al., 2019). That is why the European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP) established as a diagnosis having low levels of strength, it is confirmed when there is low muscle quantity or quality and it is considered severe when these 2 criteria are met and in addition there is low physical performance (Cruz-Jentoft et al., 2019). Strength training is the most important non-pharmacological strategy for increasing skeletal muscle mass. Along these same lines, there is scientific evidence supporting the benefits of strength training in older adults. The greatest benefits are observed in those programs that progress from moderate to high intensities and that above all are adapted to the specific needs and capabilities of each older adult (Fragala., et al 2019). Objective: The objective was to determine the efficacy of a strength training program in subjects over 50 years of age with no experience in strength training. Methods: The strength training program was based on moderate intensity exercises (60-75% 1RM), 3 days per week. Maximal dynamic strength in the Bench Press exercise was measured through the load-velocity profile using a linear velocity transducer (Chronojump Boscosystem, Barcelona, Spain) hooked to a Smith machine (Bodytone Multipower Evolution Series EB01). Results and conclusions: Muscle strength increased by 12.2 % in the Bench Press exercise and also increased the Mean Propulsive Velocity at which the same common loads were moved. Moderate intensity strength training 3 days per week for 12 weeks improved maximal dynamic strength and displacement velocity at the same absolute loads.

[es] Introducción: La sarcopenia se caracteriza por una pérdida de masa muscular esquelética, fuerza y función muscular que se acentúa con la edad (Bermúdez et al., 2019). Es por ello que el Grupo Europeo de Trabajo sobre la Sarcopenia en Personas de Edad Avanzada (EWGSOP) estableció como diagnóstico tener bajos niveles de fuerza, se confirma cuando hay baja cantidad o calidad muscular y se considera grave cuando se cumplen estos 2 criterios y además se tiene un bajo rendimiento físico (Cruz-Jentoft et al., 2019). El entrenamiento de fuerza es la estrategia no farmacológica más importante para el incremento de la masa muscular esquelética. En esta misma línea, existe evidencia científica que apoya los beneficios del entrenamiento de fuerza en adultos mayores. Los mayores beneficios se observan en aquellos programas que progresan de intensidades moderadas a altas y que sobre todo se adapten a las necesidades y capacidades específicas de cada adulto mayor (Fragala., et al 2019). Objetivo: El objetivo fue determinar la eficacia de un programa de entrenamiento de fuerza en sujetos mayores de 50 años sin experiencia en el entrenamiento de fuerza. Método: El programa de entrenamiento de fuerza se basó en ejercicios de intensidad moderada (60-75% 1RM), 3 días por semana. Se medió la fuerza dinámica máxima en el ejercicio de Press Banca a través del perfil carga-velocidad mediante un transductor lineal de velocidad (Chronojump Boscosystem, Barcelona, Spain) enganchado a una máquina Smith (Bodytone Multipower Evolution Series EB01). Resultados y conclusiones: La fuerza muscular aumento un 12,2 % en el ejercicio de Press Banca y también aumento la Velocidad Media Propulsiva a la que se desplazaron las mismas cargas comunes. El entrenamiento de fuerza de intensidad moderada 3 días por semana durante 12 semanas mejoró la fuerza dinámica máxima y la velocidad de desplazamiento ante las mismas cargas absolutas.