[en] Objective: To provide a comprehensive CERT (Consensus on Exercise Reporting Template)-based description of the resistance exercise program implemented in the AGUEDA (Active Gains in brain Using Exercise During Aging) study, a randomized controlled trial investigating the effects of a 24-week supervised resistance exercise program on executive function and related brain structure and function in cognitively normal older adults. Design and participants: 90 cognitively normal older adults aged 65 to 80 were randomized (1:1) to a: 1) resistance exercise group; or a 2) wait-list control group. Participants in the exercise group (n = 46) performed 180 min/week of resistance exercise (3 supervised sessions per week, 60 min/session) for 24 weeks. Intervention: The exercise program consisted of a combination of upper and lower limb exercises using elastic bands and the participant's own body weight as the main resistance. The load and intensity were based on the resistance of the elastic bands (7 resistances), number of repetitions (individualized), motor complexity of exercises (3 levels), sets and rest (3 sets/60 sec rest), execution time (40-60 sec) and velocity (as fast as possible). Settings: The maximum prescribed-target intensity was 70-80% of the participants' maximum rate of perceived exertion (7-8 RPE). Heart rate, sleep quality and feeling scale were recorded during all exercise sessions. Those in the wait-list control group (n = 44) were asked to maintain their usual lifestyle. The feasibility of AGUEDA project was evaluated by retention, adherence, adverse events and cost estimation on the exercise program. Results and conclusions: This study details the exercise program of the AGUEDA trial, including well-described multi-language manuals and videos, which can be used by public health professionals, or general public who wish to implement a feasible and low-cost resistance exercise program. The AGUEDA exercise program seems to be feasible by the high retention (95.6%) and attendance rate (85.7%), very low serious adverse event (1%) and low economic cost (144.23 € /participant/24 weeks). We predict that a 24-week resistance exercise program will have positive effects on brain health in cognitively normal older adults.

[es] Objetivo: Proporcionar una descripción completa basada en las guías CERT (Consensus on Exercise Reporting Template) del programa de ejercicios de resistencia implementado en el estudio AGUEDA (Active Gains in brain Using Exercise During Aging), un ensayo controlado aleatorio que investiga los efectos de un programa de ejercicios de resistencia supervisado de 24 semanas sobre la función ejecutiva y la estructura y función cerebral relacionada en adultos mayores cognitivamente normales. Diseño y participantes: 90 adultos mayores cognitivamente normales de 65 a 80 años fueron asignados al azar (1:1) a un: 1) grupo de ejercicio de resistencia; o un 2) grupo de control de lista de espera. Los participantes en el grupo de ejercicio (n = 46) realizaron 180 min/semana de ejercicio de resistencia (3 sesiones supervisadas por semana, 60 min/sesión) durante 24 semanas. Intervención: El programa de ejercicio consistió en una combinación de ejercicios de miembros superiores e inferiores utilizando bandas elásticas y el propio peso corporal del participante como resistencia principal. La carga y la intensidad se basaron en la resistencia de las bandas elásticas (7 resistencias), número de repeticiones (individualizadas), complejidad motora de los ejercicios (3 niveles), series y descanso (3 series/60 segundos de descanso), tiempo de ejecución (40-60 seg) y velocidad (lo más rápido posible). Entorno: La intensidad máxima prescrita fue del 70-80% de la tasa máxima de esfuerzo percibido de los participantes (7-8 RPE). La frecuencia cardíaca, la calidad del sueño y la escala de sensación se registraron durante todas las sesiones de ejercicio. A los participantes en lista de espera (n = 44) se les pidió que mantuvieran su estilo de vida habitual. La viabilidad del proyecto AGUEDA se evaluó mediante retención, adherencia, eventos adversos y estimación de costos en el programa de ejercicios. Resultados y conclusiones: Este estudio detalla el programa de ejercicio del ensayo AGUEDA, incluidos manuales y videos multilingües bien descritos, que pueden ser utilizados por profesionales de la salud pública o público en general que deseen implementar un programa de ejercicios de resistencia factible y de bajo costo. El programa de ejercicios de AGUEDA parece ser factible por la alta retención (95,6%) y la tasa de asistencia (85,7%), solo un evento adverso grave (1%) y de bajo costo económico (144,23 € / participante / 24 semanas). Predecimos que un programa de ejercicio de resistencia de 24 semanas tendrá efectos positivos en la salud del cerebro en adultos mayores cognitivamente normales.