[en] Introduction: Women's football require optimal neuromuscular system development for injury prevention and performance optimization. Standardized neuromuscular training programs have shown promising results in reducing injuries and functional asymmetries, but evidence on their impact on performance is limited. Methods: This research examined the effects of a 10-week neuromuscular training program on physical performance and asymmetries in female football players. Thirty-eight female players from two Spanish Second Division women's football teams participated in the study. The physical performance tests used were: ankle dorsiflexion, bilateral and unilateral horizontal jump, bilateral and unilateral vertical countermovement jump, 40 m sprint including partial times at 10, 20 and 30 m and the 505 test for change of direction evaluation. For 10 weeks, players in the experimental group performed three weekly 24-min neuromuscular training sessions. Participants in the control group completed their normal 24-min strength and conditioning program. Results: The main results were that maximal linear velocity and change of direction skills showed the most notable improvements [effect size (ES), 0.46 to 0.59] after implementation of the training program, ankle dorsiflexion and jumping skills, also improved although, to a lesser extent (ES, <0.35) while asymmetries between limbs were reduced. Maximal running speed improved in the intervention group (p < 0.001) with a mean ES −0.59. Discussion: We conclude that a 10-week neuromuscular training program can be a sufficient stimulus to improve football-specific performance variables in high-level female football players. Therefore, female players and coaches should be aware that weekly inclusion of strength, power and dynamic balance exercises following a neuromuscular paradigm is helpful for football-specific performance improvement.

[es] Introducción: El fútbol femenino requiere un desarrollo óptimo del sistema neuromuscular para la prevención de lesiones y la optimización del rendimiento. Los programas estandarizados de entrenamiento neuromuscular han mostrado resultados prometedores en la reducción de lesiones y asimetrías funcionales, pero la evidencia sobre su impacto en el rendimiento es limitada. Métodos: Esta investigación examinó los efectos de un programa de entrenamiento neuromuscular de 10 semanas sobre el rendimiento físico y las asimetrías en jugadoras de fútbol. Treinta y ocho jugadoras de dos equipos españoles de fútbol femenino de Segunda División participaron en el estudio. Las pruebas de rendimiento físico utilizadas fueron: dorsiflexión de tobillo, salto horizontal bilateral y unilateral, salto de contramovimiento vertical bilateral y unilateral, sprint de 40 m incluyendo tiempos parciales a 10, 20 y 30 m y el test 505 para la evaluación del cambio de dirección. Durante 10 semanas, los jugadores del grupo experimental realizaron tres sesiones semanales de entrenamiento neuromuscular de 24 minutos. Los participantes del grupo de control completaron su programa normal de fuerza y acondicionamiento de 24 minutos. Resultados: Los principales resultados fueron que la velocidad lineal máxima y las habilidades de cambio de dirección mostraron las mejoras más notables [tamaño del efecto (ES), 0,46 a 0,59] después de la implementación del programa de entrenamiento, la dorsiflexión del tobillo y las habilidades de salto, también mejoraron aunque, en menor medida (ES, <0,35) mientras que las asimetrías entre las extremidades se redujeron. La velocidad máxima de carrera mejoró en el grupo de intervención (p < 0,001) con una ES media de -0,59. Discusión: Concluimos que un programa de entrenamiento neuromuscular de 10 semanas puede ser un estímulo suficiente para mejorar las variables de rendimiento específicas del fútbol en jugadoras de fútbol de alto nivel. Por lo tanto, las jugadoras y los entrenadores deben ser conscientes de que la inclusión semanal de ejercicios de fuerza, potencia y equilibrio dinámico siguiendo un paradigma neuromuscular es útil para la mejora del rendimiento específico del fútbol.