[en] The practice of intensive physical exercise requires an appropriate recovery in order to avoid overtraining syndrome and the emergence of sports injuries. Recovery is highly essential in helping athletes to deal with mental and physical fatigue without compromising their performance level when practice and training are resumed. Following any unaccustomed activity, it has been demonstrated that the choice of the proper recovery plays an important role in athletes' performance, and the management of soreness and other related symptoms such as inflammation, swelling and decrease in range of motion, strength, speed, and flexibility. The selection of a specific recovery protocol and the corresponding subsequent parameters, such as intensity, duration, and frequency, is still unclear, and its impact and efficiency on muscle disorder, weakness, pain, and performance remains controversial and inconclusive. Consequently, this doctoral thesis aims to highlight and to develop a deep insight into the scientific background and validity of recovery protocols reported in the literature. Moreover, the main objective is to demonstrate the effect of active and passive recovery protocols on pain and muscle performance among young active individuals. To respond to these objectives, a systematic review, a randomized controlled trial, and a quasi-experimental study were performed. The first study systematically reviewed the literature from five databases according to the guidelines outlined in the Preferred Reporting Items for Systematic reviews and Meta-Analyses (PRISMA) statement. The benefits and limitations are identified in this paper, providing a practical approach for active individuals, coaches, and therapists regarding what type of active recovery could enhance performance level following strenuous activities. Moreover, a quasi-experimental study in which a sample of 35 participants was examined for three days. The methodology in this study was based on an intra-subject comparison of both legs, to investigate the effectiveness of a combination of massage and cold water immersion (CWI) on pain, jump height, maximum isometric force, and gait kinematic variables. Finally, a randomized controlled trial with a crossover design included 31 young active participants. A four-day experiment was conducted in two identical sessions separated by a three-week period, to test an active recovery protocol consisting of an uphill high-intensity interval exercise. In this study, pain, creatine kinase (CK), muscle inflammation, jump height, sprint speed, and one repetition maximum (1RM) were assessed and analyzed. The results of this doctoral thesis show that active recovery in general, including running and jogging, exercise in water, yoga, and isolated muscle contractions offers limited management on soreness. Furthermore, inflammation and muscle stiffness following intensive exercise were reduced by general physical activity and yoga, respectively, and the decrease in muscular strength is less following exercise in water. Additionally, a combination of massage and CWI does not seem to significantly decrease soreness, increase muscle performance, or improve gait parameters compared to no treatment. Finally, an active recovery protocol consisting of uphill high-intensity interval exercise does not offer a remarkable benefit in comparison with passive rest, however its implementation does not increase soreness nor aggravate muscle performance, thus it can be performed without any harm.

[es] La práctica de ejercicio físico intenso requiere de una adecuada recuperación para evitar el síndrome de sobre entrenamiento y la aparición de lesiones deportivas. La recuperación es esencial para ayudar a los atletas a manejar la fatiga mental y física sin comprometer el nivel de rendimiento cuando se reanuda la práctica y el entrenamiento. Se ha demostrado que la elección de una correcta recuperación posterior a un ejercicio intenso no habitual, juega un papel importante en el rendimiento de los deportistas y en la forma en que son capaces de manejar el dolor y otros síntomas relacionados como la inflamación, la disminución del rango de movimiento, de la fuerza, de la velocidad, y de la flexibilidad. La selección de un protocolo de recuperación específico y los correspondientes parámetros (intensidad, duración, frecuencia…) aún no está clara, y su impacto y eficacia en el trastorno muscular, la debilidad, el dolor y el rendimiento siguen siendo controvertidos y no concluyentes. En consecuencia, esta tesis doctoral tiene como objetivo identificar y desarrollar una visión profunda sobre los antecedentes científicos y la validez de los protocolos de recuperación reportados en la literatura y mostrar el efecto de protocolos de recuperación activos y pasivos sobre el dolor y el rendimiento muscular entre individuos jóvenes activos. Para dar respuesta a estos objetivos, se realizó una revisión sistemática, un ensayo de control aleatorizado y un estudio cuasi experimental. En el primer estudio se realizó una revisión sistemática de la literatura en cinco bases de datos, de acuerdo con las pautas descritas en la declaración de elementos de informes preferidos para revisiones sistemáticas y meta-análisis (PRISMA). En este trabajo se identifican los beneficios, y limitaciones, proporcionando un enfoque práctico para individuos activos, entrenadores y terapeutas acerca de qué tipo de recuperación activa podría mejorar el nivel de rendimiento después de actividades extenuantes. Adicionalmente, un estudio cuasi-experimental, en el que se examinó una muestra de 35 participantes durante tres días. La metodología del estudio se basó en la comparación intra-sujeto de ambas piernas, que permitiera demostrar la eficacia de una combinación de masaje e inmersión en agua fría sobre la percepción del dolor, la altura del salto, la fuerza isométrica máxima y variables cinemáticas de la marcha. Finalmente se diseñó un ensayo controlado aleatorio con un diseño cruzado incluyó a 31 jóvenes participantes activos. Se llevó a cabo un experimento de cuatro días, en dos sesiones idénticas separadas por un período de tres semanas, para probar un protocolo de recuperación activa que consistía en un ejercicio de intervalos de alta intensidad en pendiente positiva. En este estudio, se evaluaron y analizaron el dolor, la creatina-quinasa, la inflamación muscular, la altura del salto, la velocidad del sprint y la repetición máxima (1RM). Los resultados de esta tesis doctoral mostraron que la recuperación activa en general, incluyendo correr y trotar, ejercicio en el agua, yoga y contracciones musculares aisladas ofrece un manejo limitado del dolor. Además, la inflamación y la rigidez muscular después del ejercicio intensivo se redujeron con la actividad física general y el yoga, respectivamente, y la disminución de la fuerza muscular es menor después del ejercicio en el agua. Además, una combinación de masaje e inmersión en agua fría no parece disminuir significativamente el dolor, aumentar el rendimiento muscular o mejorar los parámetros de la marcha en comparación con ningún tratamiento. Y finalmente, un protocolo de recuperación activa que consiste en ejercicio en intervalos de alta intensidad cuesta arriba no ofrece un beneficio destacable en comparación con el descanso pasivo, sin embargo su implementación no aumenta el dolor ni agrava el rendimiento muscular, por lo que se puede realizar sin ningún daño.