[en] Background: The changes associated with the aging process compromise the functionality and respective autonomy of the elderly, leading to the emergence of comorbidities, including rheumatic diseases, chronic pain, obesity, sarcopenia, Alzheimer's, dementia, among others. Goal: This protocol was specifically developed with the aim of studying the impact of water aerobics training on the physical fitness and musculoskeletal health of elderly practitioners. It includes validating physical fitness levels and sarcopenia indicators in elderly people participating in water aerobics programs and subsequently presenting an intervention proposal and implementing the "Hydrotraining" Program. All project participants will be subject to two assessment moments (baseline and after 14 weeks). Instruments: battery of tests suggested by Rickley and Jones, 1999, which are: Standing and Sitting 30'', Time up and go, Reaching Behind the Back, Sitting and Reaching, and Handgrip Test. The inventories: Beck Depression Inventory, IPAQ and SARC-F. Inclusion criteria: individuals over 65 years old who practice Aquatic Exercise, twice a week for 45 minutes. The sample is organized into two groups: Aquatic Exercise Group (GEA) which will be subjected to the "Hydrotraining" program and Control Group (CG), which will remain in the water aerobics program, without suffering any interference. The GEA exercise protocol aims to improve strength and power with specific movements that maximize the resistance offered by the water, in a periodization with a gradual and progressive increase in load through volume. The GC program is of a community nature and includes fferentiating and promote the improvement of strength and physical fitness of its practitioners.

[pt] As alterações associadas ao processo de envelhecimento comprometem a funcionalidade e respetiva autonomia do idoso, levando ao surgimento de comorbidades, entre elas doenças reumáticas, dor cronica, obesidade, sarcopenia, Alzheimer, demência, entre outras. Este protocolo foi especificamente desenvolvido com o objetivo de estudar o impacto do treino de hidroginástica na aptidão física e na saúde músculo-esquelética dos idosos praticantes. Contempla a validação dos níveis de aptidão física e indicadores de sarcopenia em idosos participantes de programas de hidroginástica e posterior apresentar uma proposta de intervenção e implementar o Programa "Hidrotreinamento". Todos os participantes do projeto estarão sujeitos à dois momentos de avaliação (baseline e após 14 semanas). Instrumentos: bateria de Testes sugerido por Rickley e Jones, 1999, que são: de Levantar e Sentar 30'', Time up and go, Alcançar Atrás das Costas, Sentar e Alcançar e Teste de preensão manual. Os inventários: Inventário de Depressão de Beck, IPAQ e SARC-F. Critérios de inclusão: indivíduos com mais 65 anos praticantes de hidroginástica, com frequência de 2x semana por 45 minutos. A amostra está organizada em dois grupos: Grupo Exercício Aquático (GEA) que serão submetidos ao programa "Hidrotreinamento" e Grupo Controlo (GC), que vai se manter no programa de hidroginástica, não sofrendo qualquer interferência. O protocolo de exercício do GEA pretende melhorar a força e potência com movimentos específicos que maximizam a resistência oferecida pela a água, numa periodização com aumento de carga gradual e progressiva através do volume. O programa GC é de caráter comunitário e inclui exercícios de movimentos gerais, sem organização e controlo da carga de treino. Espera-se que o Programa "Hidrotreinamento" seja diferenciador e promotor da melhoria de força e da aptidão física dos seus praticantes.