[en] To assess the effects of a progressive resistance training program at different intensities on health-related quality of life, anxiety, and motivation towards engaging in physical activity among older people. Prospective, municipal multi-centers, non-randomized controlled trial. 76 older adults were assigned to: vigorous intensity (n = 19), vigorous-moderate intensity (n = 21), moderate intensity (n = 19), or control group (n = 17). The exercise groups performed six exercises with elastic bands per session, twice a week, for 8 months. Vigorous intensity, vigorous-moderate intensity and moderate intensity group performed 6, 10 and 15 repetitions, respectively. Health-related quality of life was assessed using the 36-Item Short Form Health Survey, trait and state anxiety using the State-Trait Anxiety Inventory, and motivation towards engaging in physical activity using the Behavioural Regulation in Exercise Questionnaire. The moderate intensity group showed a significant increase in the summary of the physical components of health-related quality of life (p = 0.001; ηp2 = 0.158) and a significant decrease in external regulation (p = 0.002; ηp2= 0.145) and amotivation (p = 0.013; ηp2 = 0.97). In contrast, the vigorous intensity group showed a significant increase in state anxiety (p = 0.004; ηp2 = 0.076) and a significant decrease in introjected regulation (p = 0.018; ηp2 = 0.097). Moderate intensity strength training programs are best suited for older adults because they improve health-related quality of life and decrease less self-determined forms of regulation, all without increasing anxiety states.

[es] Evaluar los efectos de un programa de entrenamiento progresivo de la fuerza a diferentes intensidades sobre la calidad de vida relacionada con la salud, la ansiedad y la motivación para atraer hacia la realización de actividad física entre las personas mayores. Ensayo controlado prospectivo, multicéntrico municipal, no aleatorizado. 76 adultos mayores fueron asignados a: grupo de intensidad vigorosa (n = 19), vigorosa-moderada (n = 21), moderada (n = 19), o grupo de control (n = 17). Los grupos de ejercicio realizaron seis ejercicios con bandas elásticas por sesión, dos veces por semana, durante 8 meses. Los grupos de intensidad vigorosa, vigorosa-moderada y moderada realizaron 6, 10 y 15 repeticiones, respectivamente. La calidad de vida relacionada con la salud se evaluó mediante la Encuesta de Salud de formulario corto de 36 elementos, el rasgo y el estado de ansiedad mediante el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo, y la motivación para realizar actividad física mediante el Cuestionario de Regulación del Comportamiento en el Ejercicio. El grupo de intensidad moderada mostró un aumento significativo en el resumen de los componentes físicos de la calidad de vida relacionada con la salud (p = 0.001; ηp2 = 0.158) y una disminución significativa en la regulación externa (p = 0.002; ηp2 = 0.145) y desmotivación (p = 0.013; ηp2 = 0.97). En contraste, el grupo de intensidad vigorosa mostró un aumento significativo en el estado de ansiedad (p = 0.004; ηp2 = 0.076) y una disminución significativa en la regulación introyectada (p = 0.018; ηp2 = 0.097). Los programas de entrenamiento de la fuerza de intensidad moderada son más adecuados para los adultos mayores porque mejoran la calidad de vida relacionada con la salud y disminuyen las formas de regulación menos autodeterminadas, todo sin aumentar los estados de ansiedad.