[en] This TFG is a methodological intervention proposal of a real quasi- experimental category with the aim of designing a program of habits and physical activity for the improvement of body composition and the cardiovascular condition in patients in situation of obesity and overweight. Secondly, we try to make this program as efficient, enjoyable and attractive as possible for the target audience, thus minimizing sample mortality. The intervention has a total duration of 16 weeks, designed in 3 phases of progressive and adaptive work. The non-randomized intervention sample, as the experimental group is voluntary. It consists of 13 patients, 10 women and 3 men, with physiological data of average age 47.4 years, weight 87.5 kg, BMI 31.9. And average BMI level of type 1 obesity. The anthropometric indicators used: % fat, % muscle and BMI categorization, basal metabolism, total weight, waist & hip circumference, and ICC index. Biological biomarkers used: Blood pressure, 2MST validated exercise test, where maximum HR, HR avg, HR rest are extracted. Due to the interruption of follow-up by Covid-19 situation, the results are incomplete and not representative as only 4 subjects were totally analysed in T1 (Post-4 weeks of intervention). These are very premature results that do not guarantee reliable results from which to draw conclusions. However, it is observed: 1. Significant reduction (-7.3) in ppm avg during 2MST. Probably due to cardiovascular improvement, as they performed the same degree effort, with lowers avg ppm due to a probable improvement of the aerobic threshold. 2. Anthropometric improvements in both waist and hip perimeter (PC -2.75cm and PM -3cm avg) in T1 results. 3. Slight reduction in total weight (- 1.2kg avg) and reduction in BMI (-0.48) but not significant lower cardiovascular risk. 4. A percentage increase in systolic / diastolic pressure is observed in 3 of the 4 subjects at T1.

[es] Este TFG es una propuesta metodológica de intervención, de categoría casi experimental real con el objetivo de diseñar un programa de hábitos y actividad física para la mejora de la composición corporal y la condición cardiovascular en pacientes en situación de obesidad y sobrepeso. Secundariamente, se intenta que este programa sea el más eficiente y ameno posible para el público objetivo, minimizando así la mortalidad muestral. La intervención tiene 16 semanas totales de duración, diseñada en 3 fases de trabajo progresivo y adaptativo. La muestra de intervención no aleatorizada, ya que el grupo experimental se presenta voluntariamente. Está formada por 13 pacientes, 10 mujeres y 3 hombres, con unos datos fisiológicas de edad mediados 47,4 años, peso 87,5kg, IMC 31,9. Y nivel IMC medio de obesidad tipo 1. Los indicadores antropométricos utilizados: % grasa, % muscular y la categorización del IMC, metabolismo basal, peso total, perímetros de cintura, cadera y el índice ICC. Los biomarcadores biológicos empleados: Tensión arterial, prueba de esfuerzo validada 2MST, de donde se extraen FC máxima, FC avg, FC reposo. Debido a la interrupción del seguimiento por Covid-19, los resultados son incompletos, no representativos ni extrapolables, ya que sólo se analizan 4 sujetos completos en T1 (Post-4 semanas de intervención). Son resultados muy prematuros que no garantizan resultados fiables de los que extraer conclusiones. Sin embargo, se observa: 1. Significativa reducción (-7,3) en ppm avg durante 2MST. Probablemente por una mejora cardiovascular, realizando mismo grado de esfuerzo, a ppm avg más bajas y probable mejora del umbral aeróbico. 2. Mejoras antropométricas en perímetro tanto de cintura como cadera (PC -2,75cm y PM -3cm avg) en los resultados de T1. 3. La ligera reducción del peso total (- 1,2kg avg) y reducción del IMC (-0,48) pero no significativos de menor riesgo cardiovascular. 4. Se observa un aumento porcentual de la presión sistólica-diastólica en 3 de los 4 sujetos a T1.