[en] Lack of physical activity is a public health problem. The relative risk of physical inactivity is similar to hypertension, hypercholesterolemia and smoking, so sedentary is associated with a simultaneous increase in non-communicable diseases. The increasing prevalence of no communicable diseases, stimulated by factors of lifestyle and physical inactivity is given in different age groups, but especially in pre-and postmenopausal women, since it is a critical period in which it generates increased cardiovascular risk and reduced functional ability, and therefore in general, a significant decline in health and quality of life. Exercise is one of the components, if not the most important programs in reducing cardiovascular risk and improving dinapenia. Although historically specialized organizations have emphasized and focused its recommendations on the practice of aerobic exercise, recent guidelines have their eyes turned to strength training, indicating that it owes be complementary to the resistance. For this reason studies have been performed where the force is trained in different age groups, including adult women, using, in most cases, traditional free weight external devices (such as bars and discos). However, these devices are expensive and not all exercisers and institutions have access to them. That is why studies have attempted to identify other low cost devices, easy use and storage, using rubber bands as valid or Exercise Station platform called Thera-Band ® elastic tubes have emerged. The effects of these devices were measured in female athletes, however, nothing is known about the effects it would have on the population age hereof. The main objective of this study focused on evaluating the effects on cardiovascular risk and physical performance caused by strength training with different types of devices in women 40 to 50 years old with low metabolic risk According to the literature review and the accumulated professional experience the possibility that a program of strength training with Thera-Band Exercise Station ® elastic tubing platform help to reduce cardiovascular risk and improve functional fitness in women arises between 40 and 50 years with low metabolic risk as they would traditional free weight devices. For this purpose, a clinical trial was conducted with a randomized sample of 62 women between 40 and 50 years old, housewives, sedentary and with prevalence of metabolic syndrome, recruited all in the Family Health Municipal Center (CESFAM ), Dr. Jorge Sabat, commune of Valdivia, Chile. They were divided randomly and in a balanced manner into three groups. The first, conducted exercises with elastic tubing in Exercise Station platform Thera-Band ® (n = 22), the second group performed exercises with free weight traditional devices (n = 20), and the third group corresponded to the group monitoring or control (n = 20). The duration of the intervention period was 12 weeks. The training program consisted of 10 exercises organized circuit. During the first and second month 3 turns were made to the circuit performing 15 repetitions per exercise, while in the third month 4 laps were performed with 10 repetitions per exercise. In all months , active micropause intraexercise remained in 30 seconds and passive macropause intracircuit 1 minute. The intensity was controlled through the OMNI-RES scale of perceived exertion for rubber bands. Training effects on cardiovascular risk were evaluated through analysis of the following blood biomarkers: C-Reactive Protein, Glycosylated Haemoglobin, low density lipoprotein and total cholesterol. As for training effects on physical performance were evaluated by test measurement associated with functional fitness variables: flexibility (Sit and Reach Test), balance (Test of monopedal balance), general coordination (Timed Up and Go 3meters test ), maximum voluntary isometric strength of upper and lower members (a quarter squat and rowing vertical), frontal and lateral abdominal strength (Prone Bridge Test and lateral Bridge Test) and aerobic capacity (Test run 6 minutes). All parameters were analyzed pre and post intervention. The results regarding blood biomarkers have shown that training with elastic tubing by Exercise Station platform Thera-Band ® has caused a statistically significant within-group improvement (p < 0,05) in the parameters C-reactive protein (- 33.96%), Glycosylated Haemoglobin (-6.74%) and low density lipoprotein (-9.9%) and a statistically significant improvement over the control group C-reactive protein, along with a trend in cholesterol reduction to intra-group level. Furthermore, in all metabolic parameters, improvements from the group trained with the Exercise Station of Thera-Band ® appear that were higher than those obtained by the free weight group but there were no statistically significant differences. The free weight group had a statistically significant reduction (p < 0, 05) Glycosylated Haemoglobin (-3.03%), showing no significant reduction in other blood biomarkers measured Regarding the results of functional parameters / dinapenia fitness, almost all of them have shown a statistically significant intragroup improvement (p < 0, 05) in the exercise groups, showing in general statistically significant differences from the control group . The group trained by Platform Exercise Station elastic tubes of Thera-Band ® obtained the following statistically significant improvements: Active Seat and Reach (+26,27%), right single-leg balance (-69.51%), Timed up and Go 3 meters (-9.26%), Prone Bridge Test (+74,47%), Lateral Bridge Test (+60,49%), 6 minutes walk test (+7,77%), vertical Row (+38.96% The results have been very positive, statistically significant for the group without free weight differences from the group of elastic tubes, being these the results: Active Seat and Reach (+24,01%), single-leg balance right leg (- 65.39%), Timed Up and Go 3 meters (-15.13%), Prone Bridge Test (+120,64%), Lateral Bridge Test (+105,20%), Test run 6 minutes (+6, 59%), vertical Row (+31,42%).). Depending on the results and evidence obtained it can be concluded that the implementation of a program of strength physical exercise during 12 weeks using an alternative and innovative device as platform tubes elastic Exercise Station of Thera-Band ® applied in an adult, sedentary women population with prevalence of metabolic syndrome, generates the same benefits on metabolic health and functional fitness as the traditional free weights devices Consequently, and according to the comments made in the development of this research, the introduction of elastic tubes during practice and conditioning of strength is proposed. Apart from giving more variety of options it can positively contribute to the improvement of health metabolic and functional fitness.

[es] La falta de actividad física es un problema de salud pública. El riesgo relativo de inactividad física es similar al de la hipertensión arterial, la hipercolesterolemia y el tabaquismo, por lo que el sedentarismo se asocia a un aumento simultáneo de las enfermedades no transmisibles. El aumento de la prevalencia de enfermedades no transmisibles, estimulado por los factores del estilo de vida como la inactividad física se da en diferentes grupos etarios, aunque de manera especial en mujeres pre y menopaúsicas, puesto que es un periodo crítico en el cual se genera un aumento del riesgo cardiovascular y una reducción de la aptitud funcional y por consiguiente, de manera general, un deterioro significativo de la salud y la calidad de vida. El ejercicio físico es uno de los componentes, si no el más importante, en los programas de reducción de riesgo cardiovascular y mejora de la dinapenia. Aunque históricamente las organizaciones especializadas han enfatizado y centrado sus recomendaciones en la práctica de ejercicio físico de tipo aeróbico, las directrices recientes tienen su mirada dirigida al entrenamiento de fuerza, indicando que éste debe ser complementario al de resistencia aeróbica. Por este motivo han sido realizados estudios donde se entrenaba la fuerza en diferentes grupos etarios, entre ellos mujeres de edad adulta, empleando, en la mayoría de los casos, dispositivos externos tradicionales de peso libre (como por ejemplo barras y discos). Sin embargo, estos dispositivos son costosos y no todos los ejercitantes e instituciones tienen acceso a ellos. Es por esto que han surgido estudios que han tratado de identificar otros dispositivos de bajo coste, fácil uso y almacenaje, empleándose como válido las bandas elásticas o la denominada plataforma Exercise Station de Thera-Band® de tubos elásticos. Los efectos de este tipo de dispositivos han sido medidos en mujeres deportistas, sin embargo, nada se sabe respecto de los efectos que tendría en la población etaria aquí indicada. El objetivo general del presente estudio se centró en evaluar los efectos sobre el riesgo cardiovascular y el rendimiento físico provocado por un entrenamiento de fuerza con diferentes tipos de dispositivos en mujeres de 40 a 50 años de edad, con bajo riesgo metabólico. De acuerdo a la revisión bibliográfica efectuada y a la experiencia profesional acumulada, se plantea la posibilidad de que un programa de entrenamiento de fuerza con la plataforma Exercise Station de Thera-Band® de tubos elásticos contribuiría a reducir el riesgo cardiovascular y a mejorar la aptitud funcional en mujeres entre 40 y 50 años, con bajo riesgo metabólico, al igual que lo harían los dispositivos tradicionales de peso libre. Para ello, se llevó a cabo un ensayo clínico aleatorizado con una muestra compuesta por 62 mujeres, de entre 40 y 50 años, amas de casa, sedentarias y con prevalencia de síndrome metabólico, reclutadas todas ellas en el Centro de Salud Familiar Municipal (CESFAM), Dr. Jorge Sabat, de la comuna de Valdivia, Chile. Se dividieron de manera aleatoria y equilibrada en tres grupos. El primero de ellos, realizó ejercicios con tubos elásticos en la plataforma Exercise Station de Thera-Band® (n=22); el segundo grupo realizó ejercicios con dispositivos tradicionales de peso libre (n=20); y el tercer grupo correspondió al grupo de seguimiento o control (n=20). La duración del período de intervención fue de 12 semanas. El programa de entrenamiento estuvo compuesto por 10 ejercicios organizados en circuito. Durante el primer y segundo mes se realizaron 3 vueltas al circuito efectuando 15 repeticiones por ejercicio, mientras que en el tercer mes se realizaron 4 vueltas con 10 repeticiones por ejercicio. En todos los meses la micropausa activa intra-ejercicio se mantuvo en 30 segundos y la macropausa pasiva intra-circuito, en 1 minuto. La intensidad fue controlada a través de la escala OMNI-RES de esfuerzo percibido para bandas elásticas. Los efectos del entrenamiento sobre el riesgo cardiovascular se evaluaron a través del análisis de los siguientes biomarcadores sanguíneos: Proteína C Reactiva, Hemoglobina Glicosilada, Lipoproteína de baja densidad y Colesterol Total. En cuanto a los efectos del entrenamiento sobre el rendimiento físico, estos fueron evaluados mediante test de medición de variables asociadas a la aptitud funcional: Flexibilidad (Sit and Reach Test), Equilibrio (Test de equilibrio monopodal), Coordinación General (Timed Up and Go Test de 3 m) , Fuerza Isométrica Máxima Voluntaria de miembros superiores e inferiores (sentadilla a un cuarto y remo vertical), Fuerza Abdominal Frontal y Lateral (Prono Bridge Test y Lateral Bridge Test) y Capacidad Aeróbica (6 Minutes Walk Test). Todos los parámetros fueron analizados pre y post intervención. Los resultados obtenidos respecto a los biomarcadores sanguíneos han mostrado que el entrenamiento con tubos elásticos, mediante la plataforma Exercise Station de Thera-Band®, han provocado una mejora estadísticamente significativa intra-grupo (p<0,05) en los parámetros Proteína C Reactiva (-33,96%), Hemoglobina Glicosilada (-6,74%) y Lipoproteina de bada densidad (-9,9%), así como una mejora estadísticamente significativa respecto al grupo control en la Proteína C Reactiva, además de una tendencia en la reducción del colesterol a nivel intra-grupo. Además, en todos los parámetros metabólicos, las mejoras del grupo que se entrenó con la Exercise Station de Thera-Band® parecen que fueron mayores que las obtenidas por el grupo de peso libre, aunque no hubo diferencias estadísticamente significativas. El grupo de peso libre tuvo una reducción estadísticamente significativa (p<0,05) en la Hemoglobina Glicosilada (-3,03%), manifestando una reducción no significativa en el resto de biomarcadores sanguíneos medidos. Respecto a los resultados obtenidos en los parámetros de aptitud funcional/dinapenia, casi todos ellos han mostrado una mejoría estadísticamente significativa intra-grupo (p< 0,05) en los grupos de ejercicio físico, apareciendo en general diferencias estadísticamente significativas con respecto el grupo control. El grupo entrenado mediante la plataforma de tubos elásticos Exercise Station de Thera-Band®, obtuvo las siguientes mejoras de manera estadísticamente significativa: Seat and Reach activo (+26,27%), Equilibrio Monopodal pierna derecha (-69,51%), Timed Up and Go de 3m (-9,26%), Prono Bridge Test (+74,47%), Lateral Bridge Test (+60,49%), 6 Minutes Walk Test (+7,77%), Remo vertical (+38,96%) y Sentadilla 1/4 (+51,15%). Los resultados también han sido muy positivos de manera estadísticamente significativa para el grupo de peso libre, sin diferencias respecto al grupo de tubos elásticos, siendo estos los resultados: Seat and Reach activo (+24,01%), Equilibrio Monopodal pierna derecha (-65,39%), Timed Up and Go de 3m (-15,13%), Prono Bridge Test (+120,64%), Lateral Bridge Test (+105,20%), 6 Minutes Walk Test (+6,59%), Remo vertical (+31,42%). En función de los resultados y evidencias obtenidas se puede concluir que la realización de un programa de ejercicio físico de fuerza resistencia de 12 semanas, utilizando un dispositivo alternativo e innovador como es la plataforma de tubos elásticos Exercise Station de Thera-Band®, aplicado en una población de mujeres adultas, sedentarias y con prevalencia de síndrome metabólico, genera los mismos beneficios sobre la salud metabólica y aptitud funcional que los dispositivos tradicionales de peso libre. En consecuencia, según las consideraciones expresadas en el desarrollo de esta investigación, se propone la introducción de tubos elásticos durante el acondicionamiento de la fuerza, ya que además de dar más diversidad de opciones, puede contribuir positivamente a la mejora de la salud metabólica y de la aptitud funcional.