[ca] INTRODUCCIÓ: La inactivitat i el sedentarisme s'han convertit en greus problemes de salut a la societat contemporània. Aquesta problemàtica s'ha vist abordada notablement pel creixement de la indústria del fitness, que ofereix una àmplia gamma d'instal·lacions i programes d'exercici per diferents grups de població. En aquest context, la selecció d'un programa adequat és una qüestió fonamental que ha sigut examinada per la recerca científica en els darrers anys. En base a aquesta recerca, l'American College of Sports Medicine (ACSM) i l'Organització Mundial de la Salut (OMS) han establert unes directrius concretes per a la prescripció d'exercici en la salut i la malaltia. És remarcable comprovar que tant l'OMS com l'ACSM coincideixen en fer una recomanació universal amb adaptacions lleugeres segons l'edat i el tipus de disfunció o malaltia de la població. Aquesta recomanació universal inclou l'exercici aeròbic, ja sigui en solitari o combinat amb entrenament de força. Els programes d'exercici aeròbic i de força han demostrat la seva eficàcia i seguretat en una àmplia diversitat de poblacions. Tot i això, una revisió sistemàtica dels estudis de prescripció d'exercici ha revelat que, malgrat la majoria presenten resultats positius, hi ha una manca d'evidència substancial i d'estudis d'alta qualitat que avaluïn la seva sostenibilitat en el context quotidià. A més, les evidències científiques que donen suport a les recomanacions d'exercici per la salut de l'OMS presenten diverses limitacions teòriques i metodològiques. La concepció de l'organisme que assumeixen és el d'una màquina sofisticada que respon a mecanismes de cibernètica clàssica. Es a dir, que es troba regulada per processadors centrals i circuits de retroalimentació negativa que ajuden a mantenir l'homeòstasi durant l'exercici. Aquest enfocament, si bé ha estat útil per a la comprensió i el disseny d'ordinadors, és massa simplificat per capturar adequadament les propietats dels sistemes vius i la seva interacció amb l'entorn. Molts sistemes naturals i socials són no-lineals i estan sotmesos a la incertesa i la variabilitat, la qual cosa fa difícil predir-los o controlar-los a partir de mecanismes de cibernètica clàssica. Per determinar els nivells òptims d'exercici o valorar els estats fisiològics, les variables utilitzades sovint no són prou vàlides ni sensibles als canvis. A més, la validesa externa dels estudis que avalen l'evidència científica de les recomanacions de l'OMS presenten importants limitacions metodològiques. Per tal de millorar l'eficàcia de les intervencions d'exercici resulta necessari revisar i actualitzar les directrius proposades per l'OMS, i fer-ho en base a la concepció de l'organisme com a sistema complex adaptatiu (SCA), amb propietats ben diferenciades de les màquines. En aquest sentit, la Fisiologia de Xarxes ofereix un marc conceptual i metodològic idoni. HIPÒTESI: - Les intervencions d'exercici basades en els criteris de la Fisiologia de Xarxes tindran efectes més positius en l'estat de forma, la salut mental i el benestar en adults sans en comparació a les recomanacions de l'OMS. OBJECTIU GENERAL: Revisar i actualitzar les directrius d'exercici per a la salut de l'OMS, i establir criteris d'intervenció/entrenament personalitzats basats en la perspectiva de la Fisiologia de Xarxes. OBJECTIUS ESPECÍFICS: 1. Revisar i actualitzar els supòsits teòrics i metodològics de les evidències científiques que donen suport a l'actual prescripció d'exercici per la salut. – 1. Network Physiology of Exercise: vision and perspectives 2. Aplicar els principis del nou marc programàtic de la Fisiologia de Xarxes per personalitzar les recomanacions d'exercici per a la salut i, adaptantles al context del teletreball. – 2. Healthy teleworking: towards personalised exericse recommendations. 3. Comparar els efectes d'intervencions d'exercici basades, respectivament, en recomanacions de la OMS i els principis de la Fisiologia de Xarxes de l'exercici sobre l'estat de forma o fitness, la salut mental i el benestar en adults sans. Article original: – 3. Prescribing or co-designing exercise in healthy adults? Effects on mental health and interoceptive awareness.

[en] INTRODUCTION: Inactivity and a sedentary lifestyle have become serious health problems in contemporary society. This problem has been notably addressed by the growth of the fitness industry, which offers a wide range of facilities and exercise programs for different population groups. In this context, the selection of an appropriate programme is a fundamental issue that has been examined by scientific research in recent years. Based on this research, the American College of Sports Medicine (ACSM) and the World Health Organization (WHO) have established specific guidelines for the prescription of exercise in health and disease. It is remarkable to note that both the WHO and the ACSM agree on making a universal recommendation with slight adaptations depending on the age and type of dysfunction or disease of the population. This universal recommendation includes aerobic exercise, either alone or combined with strength training. Aerobic and strength exercise programs have proven their effectiveness and safety in a wide diversity of populations. However, a systematic review of exercise prescription studies has revealed that, although most of them show positive results, there is a lack of substantial evidence and high-quality studies assessing their sustainability in the everyday context. In addition, the scientific evidence supporting the WHO's health exercise recommendations has several theoretical and methodological limitations. The conception of the organism they assume is that of a sophisticated machine that responds to classical cybernetic mechanisms. In other words, it is regulated by central processors and negative feedback circuits that help maintain homeostasis during exercise. This approach, while useful for understanding and designing computers, is too simplified to adequately capture the properties of living systems and their interaction with the environment. Many natural and social systems are non-linear and subject to uncertainty and variability, which makes them difficult to predict or control from classical cybernetic mechanisms. To determine optimal levels of exercise or assess physiological states, the variables used are often not sufficiently valid or sensitive to changes. In addition the external validity of studies that support the scientific evidence of the WHO recommendations have significant methodological limitations. In order to improve the effectiveness of exercise interventions, it is necessary to review and update the guidelines proposed by the WHO, and to do so based on the conception of the organism as a complex adaptive system (ACS), with properties that are well differentiated from machines. In this sense, Network Physiology offers an ideal conceptual and methodological framework. HYPOTHESIS: - Exercise interventions based on the criteria of Network Physiology will have more positive effects on fitness, mental health and well-being in healthy adults compared to WHO recommendations. GENERAL OBJECTIVE: Review and update the WHO Health Practice Guidelines, and establish criteria intervention/training based on the perspective of the Physiology of Networks. SPECIFIC OBJECTIVES: 1. Review and update the theoretical and methodological assumptions of the evidence supporting the current prescription of exercise for health. – 1. Network Physiology of Exercise: vision and perspectives 2. Apply the principles of the new programmatic framework of Network Physiology to personalise exercise recommendations for health and, adapting them in the context of teleworking. – 2. Healthy teleworking: towards personalised exericse recommendations. 3. Compare the effects of exercise interventions based, respectively, on recommendations of the WHO and the principles of Network Physiology exercise on fitness or fitness, mental health and well-being in adults without. Original article: – 3. Prescribing or co-designing exercise in healthy Adults? Effects on mental health and interoceptive awareness.