[en] Experiencing positive emotions, like joy and contentment, holds numerous social, intellectual and physical benefits for the individual (Sheldon & Lyubomirsky, 2006). A high variety of studies have analysed the efficacy of different interventions aimed to boost positive emotional states. The goal of this study is to review the main positive interventions targeting to improve well-being. We have carried out a literature review over the last decade through several databases, combining different keywords: Positive interventions, well-being, positive psychology, and happiness. This research has resulted in a series of self-administered interventions aimed to promote positive emotions. These interventions involve simple cognitive and behavioural strategies, such as: writing gratitude letters, performing acts of kindness, and identifying personal strengths, among others (Layous & Lyubomirsky, 2012). Moreover, it has been proven that certain characteristic of the activities and some personal factors can affect the efficacy of the interventions (Vazquez, et al., 2006). The research on this topic shows that these strategies are effective as they increase psychological well-being and decrease depressive symptoms (Sin & Lyubomirsky, 2009). At a clinical level, these strategies could help increasing the efficacy of the current psychological treatments and could improve the relapse prevention programs (Vázquez, et al., 2006). In this sense, Positive Psychology can provide a better resistance against intense stressors when those who suffer perceive, apart from the negative consequences, some positive elements in what has happened (Vázquez & Pérez Sales, 2003).

[es] La experiencia de emociones positivas, como alegría y satisfacción, tiene numerosos beneficios físicos, sociales e intelectuales para el individuo (Sheldon y Lyubomirsky, 2006). Una gran variedad de estudios han investigado la eficacia de diferentes intervenciones dirigidas a promover estados emocionales positivos. El objetivo del presente trabajo es realizar una revisión de las principales intervenciones positivas dirigidas a mejorar el bienestar. Se realizó una revisión bibliográfica de la última década, a través de diferentes bases de datos, combinando palabras clave como: "positive interventions ", "well-being", "positive psychology" y "happiness". La búsqueda dio como resultado una serie de intervenciones autoaplicadas dirigidas a promover emociones positivas. Dichas intervenciones incluyen estrategias cognitivas y conductuales simples, tales como: escribir cartas de agradecimiento, realizar actos bondadosos e identificar fortalezas personales, entre otros (Layous y Lyubomirsky, 2012). Por otra parte, se ha comprobado que determinadas características de las actividades y ciertos factores personales pueden modular la eficacia de las intervenciones (Vázquez et al., 2006). Los trabajos de investigación sobre este tema ponen de manifiesto que estas estrategias son efectivas incrementando el bienestar y disminuyendo la aparición de sintomatología depresiva (Sin y Lyubomirsky, 2009). A nivel clínico, dichas estrategias pueden ayudar a aumentar la eficacia de los actuales tratamientos psicológicos y mejorar los programas de prevención de recaídas (Vázquez et al., 2006). En este sentido, la Psicología Positiva puede proporcionar una mejor resistencia ante estresores intensos cuando quienes los sufren perciben, además de las consecuencias negativas, algunos elementos positivos en lo sucedido (Vázquez y Pérez Sales, 2003).