没有训练条件的话叫家人坐在肩膀上然后扶着支撑物做半蹲和全蹲，还有扛着你基本动都不能动的重量去踮脚后跟，这叫微蹲。关于力量训练要注意上来的速度一定要快，下去越慢越好，提高肌肉爆发力。正常来说练力量是会影响身高，不过当你做完一组训练后就向上跳几下，力量训练不是越多越好，要注重质量，轻力量训练隔天一次，重力量三天一次。半蹲和全蹲都是15次一组，全蹲的重量要比半蹲的重。能做多少自己去掂量，这个没办法帮你。当你发现你全身都快脱力的时候，你就达到效果了。俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，小步跑，这些素质训练必须得注重，前面楼上说的上楼梯也是一种方法，上去的时候最好是三阶一步（尽你最大所能去踩，慢慢的四阶。五阶。），下来的时候一阶一步，不过下来的速度要非常快，这样锻炼步频。一个人的步频是很难提高的，步幅才是我们的关键。短跑最需要注重的是你的动作，大腿要尽量抬高然后向前，不要觉得很傻，你仔细去看那些跑的快的运动员大腿绝对是抬得高的，手臂力量是很重要的，这样能带动你的步幅，100米还不够明显，到了200米你就会发现你的手臂力量是多么重要，到了最后冲刺阶段你的腿基本没知觉了就靠你手摆臂冲刺。对于田径，前面说的都是辅助的，最重要的就是多跑，能吃苦就三天一次中长跑训练，400米，500米，800米，900米，都是你要训练的，29秒的提升不是问题，只要你肯下功夫。长跑你要注重的是你的呼吸，做不到4步一吸4步一呼，就做3步的，在跑的时候不断给自己下暗示，我要4步一吸4步一呼。长跑出发能抢第一就果断去抢，抢不到就按自己的节奏跑，出发80%速度保持到快冲刺，冲刺的时候就咬咬牙，玩命的跑。注意超人不要在弯道超，要在直道上超，不然你会耗费多余的体力。不要怕呕吐，当你训练水平提升的时候，身体反应是强烈的，会有恶心的感觉，能吐就吐出来，这样你就提升了，相信我。然后多训练起跑，提升反应时间是巨难的，所以最有用的是猜裁判开枪的时间，如果你不是第一组跑的就仔细去听节奏，这是有规律可行的。短跑11秒3（电计），手卡有11秒左右，800米2分03秒（电计）。这是我的成绩。如果你还有其他想问的直接加QQ：542440455
我是体育生，练了半年，确实很苦啊。说实话，真的很难提，但你别灰心，要有好的科学的方法。我同学有200.100单招，他们都是每天练。带沙袋，骑自行车，负重训练，加力量等等。天赋固拦有，还是要平时多努力。
这位同学才初二，你还是比较年轻，我是体育学院毕业的，你现在正是发育时期，短跑需要人体的爆发力，要练爆发力就练一些负重训练， 建议你不要做一些太大的力量训练，这样有影响你的发育。除非你今后向体育事业发展，还是建议你不要把明年校运会看得太过于重要。你要想到强中有强中手，有些人是不需要大量的训练也有很好的成绩。适当就好~ 你现在的成绩已经很好了！最重要的是文化课与训练要合理安排。
世界上有一万种苦，你吃了几种苦，。世界上有一万种福，你吃了几种福，。有一种苦叫麻木，有一种福叫空虚，。你可能听都没有听说过，。慢慢喝茶吧，茶就是冠军，。生死无门，你别找，万象无法，你偏求，。不耻下问，听说过没有，问三岁以下的小孩，你就能得到正确答案了，。路在脚下，问在嘴边，。
50米跑从6.7跑到6.3希望非常大，只要反应速度上去了，提高零点几秒一点问题都没有。训练形式有以下几种可供选择：起跑反应练习，爆发力练习、上坡跑、跳绳循环跑  阶梯跑 等等  800米在半年的时间里从3分20到2分51可以说是基本上没有希望。  如果以前你没有经过专门的体育训练的话，希望还是有的。
我是体育生，练了半年，确实很苦啊。说实话，真的很难提，但你别灰心，要有好的科学的方法。我同学有200.100单招，他们都是每天练。带沙袋，骑自行车，负重训练，加力量等等。天赋固拦有，还是要平时多努力。应该坚强腿部肌肉训练，跳台阶(我们以前训练，教练让我们跑楼梯，从一楼到五楼，十五趟一组，跑三组，中间休息五分钟。)我们每天练速度，百米十组分两次完成，每次都及成绩。我是学乒乓球的，可想而知，你会更苦!!你可以弓步压腿提高步幅步频，小步跑，下坡跑等提高频率。200 800 都不是那么好跑的，冲刺能力，后呈加速特重要！！！每天恨练，他就会超量恢复的。。。。。提成绩是日积月累的。。。。我百米十二秒五，半年题了一秒多。。你得努力啊!!!!!