长期伏案工作的你,是不是常常被自己的亚健康状态烦恼着?摸着自己日渐肥大的肚子,脖子也开始僵硬了起来,整个人浑浑噩噩,没有精神。
是时候开始运动了!
那么,刚入门跑步的你,需要注意些什么呢?
这是大多数跑步小白会犯的错误。对跑步这项的低估、以及受受周边跑者的影响,使得自己一系上鞋带就猛跑。
一开始是挺爽的,可以享受着速度与激情带来的快感,但没几分钟后就不行了:气喘吁吁、心跳加速;腿脚酸胀,整个人就像灌了铅一样,直到完全坚持不住了才放弃跑步。
有人问,每个人对"慢速"都有自己的一个标准;对大众跑者而言,究竟速度要到多少才能算慢呢?
像一些实在跑不动的跑者,建议不要在意"纯跑步时间",注意走跑结合。要知道,走路也是运动的一种方式。
在跑步时,腿跨的太大看起来虽有种"大长腿"的感觉,但是这也是最容易受伤的跑步方式。
针对跨大步跑步的解决方案是加快两脚之间的频率,同时自己跨出来的步幅减小。以这种方式跑步,既省力,又不容易受伤。
不少跑友对跑姿的领悟是在自己校园体育考试中悟出来的,在慢跑时也采用这种方法去跑步,比如刻意地让脚尖或前脚掌绷紧着跑。
所以建议跑友们刚开始跑时不要太在意自己着地方式,保持自然最重要。如果非要了解着地技术的话,一般采用全脚掌外侧着地的方式。
如果想进一步了解更健康的跑步方法,欢迎来到跑步研习社课堂——《15天|学会健康的跑步方法》。
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每天不到1首歌的时间,零基础掌握科学的跑步方法,让你健康奔跑,远离亚健康!