人体中最大最强的肌肉是哪块你知道吗？如果它太弱，后果不堪设想。
如果你的回答是臀大肌，恭喜你回答正确。构成臀部表面的肌肉一共有三部分：臀大肌，臀中肌和臀小肌。而其中最强的肌肉便是臀大肌肉，并且这块肌肉位于身体中部。但是，尽管具有潜在的力量，但我们中的许多人的这块肌肉都没有应有的那么强，相反大部分的人的臀大肌都非常弱。
那么为什么许多人会出现臀肌无力的现象呢？这就不得不说现代人的生活方式问题，普通人早上起床，整天大部分时间坐在椅子上，然后在吃晚餐和看电视的同时再次坐下。如果他们不进行有条理的锻炼，他们的臀肌根本就不会受到刺激。长期久坐对构成臀肌的三块肌肉尤其有害，特别是臀大肌。
长期久坐还会导致髋部屈曲的肌肉收紧。由于相互的抑制作用，当髋屈肌缩短时，臀部会逐渐放松。随着时间的流逝，它们由于废弃而变弱和萎缩。因此，最终导致控制臀部和姿势的屈肌和伸肌之间不平衡。另外，这也会导致你的股四头肌，腘绳肌和髋屈肌也被迫更加努力地工作。而这种不平衡最终会影响身体表现的各个方面，甚至导致臀部，背部和膝盖疼痛。
身体中最强壮的肌肉的美学
臀部肌肉较弱也可以改变你背面的外观。当臀肌无力时，臀部就没有形状和清晰度。随着年龄的增长，臀部便会变得扁平，但是这通常可以通过在某种程度上的训练来补救。并且经常坐着会减少背部和臀部血液流动变缓，从而容易引发腹部脂肪的增加。因此，强壮的臀肌对臀部的形状以及整个身体的功能都更好。
唤醒臀部肌肉
你可能会认为，如果定期进行力量训练，那么臀肌就不会变弱。然而，即使你经常进行力量训练，但是在其他时间长期久坐也可能无法带来较多的益处。另外，在正常的日常活动中不会过多使用臀部肌肉。在平坦的地面上行走也不能激活它们，尽管爬楼梯，蹲下来捡起东西，在斜坡上行走在一定程度上会激活臀部的肌肉，并也效果甚微。因为你可能不经常使用这些肌肉，所以集中训练至关重要。
你在力量训练计划中可能已经包括下半身运动，例如深蹲，弓步和硬拉。但是，如果你已经做了那么多的下半身运动，臀部仍然效果甚微怎么办？那么这个问题可能性就是在进行弓步和深蹲等运动时没有完全激活臀部，这也是许多力量训练者较为普遍的问题。
进行复合运动时没有激活臀部的一个信号是，当深蹲或弓步时，不会感觉到这些肌肉的燃烧感。大部分人会在股四头肌和腘绳肌中感觉到这种感觉，但是臀肌则没有那么多。另外，你可能也会注意到你的股四头肌和腘绳肌有酸痛的感觉，但臀肌却几乎没有。种种这些迹象表明，当你进行下半身运动时，你没有彻底的激活臀部肌肉。
专注于臀部锻炼
所以，在保持深蹲和弓步训练的同时，也需要增加针对性臀部的锻炼，例如臀推，并且在做深蹲和弓步动作之前，可以先做一些臀部的锻炼，以使它们激活并工作。当预先激活臀肌时，进行复合的下半身运动时，臀肌更容易参与到运动当中。
另一个技巧是在站立和坐着时保持正确的姿势。如果脊柱排列正确，那么深蹲和弓步自然会激活臀肌。并且在办公室工作时，确保你有符合人体工程学的椅子和桌子，并正确坐在椅子上。可以在工作期间经常休息一下以伸展髋屈肌，也可以在站起来时，做几组臀部挤压，建议尽可能紧地挤压臀部肌肉，并保持尽可能长的时间。
壶铃摆荡也可以帮助你有效的训练臀部肌肉。如果你采用这种方法，建议先从小重量开始，慢慢增加重量的同时也要保证正确的动作模式。
最后要说
臀部肌肉薄弱不仅是美学问题，更与体内的所有肌肉都相互关联。一块肌肉的薄弱会影响整个运动链并造成不平衡，从而影响运动表现。而久坐的生活方式很容易引起“臀部失忆症”，如果臀部没有达到正常被激活状态，则背部和膝盖疼痛的风险会更高。