陈巍资讯#nathanchen陈巍# 陈巍给Ravi学生们的意见 英字参考：dsntedge（INS） 中文翻译：33_diary（微博） 视频链接：http://t.cn/A6VpPwhG 如果遇到困难没关系，我们都是普通人，都会犯错。但是一旦遇到困难，你必须先保持冷静。要用理性的思维去思考我应该怎么做。 我知道我比赛的目标是什么，我会知道要怎么做才能确保每个跳跃都是成功的。例如：我知道滑行速度方面我要怎么做，知道什么方向，应该看哪里让自己不会分散注意力。怎么看什么颜色或看谁来分散我的注意力。需要知道怎样有好的心态。 好的，现在我知道lutz要怎么做了，那我们开始来尝试做F跳。我会设定一个模式。然后寻找在比赛中需要注意的两到三件事情，比如距离，时机，手部的姿势或者其他方面。然后会尝试想着三件事，然后让他烙印在我的脑海里。 所以，理论上是非常困难的。我也知道，所有与我一起竞争的顶级选手也在为此苦苦挣扎。所以我认为在理论上可分为两个部分。第一，你要懂得如何做有利的重复训练。我觉得这对我来说也是非常重要的。 很明显的，我现在在做四周跳的训练。但是其实我花更多的时间在两周跳和三周跳。所以我觉得这一点也是非常重要的，特别是当你开始在进步或做是更多的时候。 要记住，在做高难度跳跃的时候是会消耗很多体力的。例如你在做三周跳，三周跳就是源自于两周跳。或者具体来说就是比两周跳再转多一点。所以你先要记得这一点，然后在慢慢执行它。 我对自己的要求就是要有规律性的增加。每周增加20%的训练。例如你这周做了10个跳跃，那么你下周就不可以做多过12个跳跃。要维持20%的增加的定律。因为如果你做过多，对身体的伤害其实也是非常大的。 所以理论上来说，当你在练三周跳的时候，你必须确保你有非常稳定的二周眺。必须做非常明确的事情。 对于我来说，我在训练的时候，比如说3S好了，我在做一个3S的时候，我必须确保手部位置是正确的，身体的姿势是正确的。当你失误或是做不到的时候。你就必须开始做出改变，去想什么应该做什么不应该做，然后就一遍又一遍不停地重复直到做到为止。 你必须要知道，无论你做什么，速度有多快，别人告诉你什么，或是音乐告诉我什么。我都必须清楚自己在做什么。 一旦成功了，你就可以开始进入三周跳，就是两周变三周，三周变四周跳，保持着，然后不停地重复。 第二部分就是心理上的训练，因为在比赛里有很多变数，我认为跟比赛有关的是你必须要知道怎么在心理上做准备。怎么做才能保持冷静，怎么样才能不冲动，让自己时时刻刻保持冷静，这些都是需要训练的。 我强力推荐和体育心理咨询师合作。他们会用很多方式教你如何用呼吸来保持冷静及维持动力。因为在比赛时我们常常会面临很多困难。 在体育里多交朋友，和其他人多交流，多从他们那里听取好的建议。对于所有参赛者都保持开放的状态。大家都是朝着同一个目标，理解他人我觉得是非常非常重要的。 营造一个健康，良性的竞争环境我认为也是非常重要的，大家都是朝着同一个目标在努力，我们必须一起推动前进，而不是，你懂得。所以创造一个那样的环境我认为是非常重要的。 并不是只有教练在栽培，每一位运动员必须避免创伤，必须在体育里尝试进步，然后也帮助其他人进步。在结束一天的时候，每个人都是这游戏的一部分，这是非常重要的。 在比赛前，我都会尝试抬头看着天花板想，每一场比赛都会那样，无论是小比赛还是大赛。你必须要知道。这是非常酷的，也是每一天你去冰场的理由，也是你花大量时间去研究的理由。 所以你必须退一步，意识到自己有多幸运，有多酷。意识到自己能做到别人做不到的是什么。你们都是非常出色的花滑运动员，希望可以意识到这一点，要有自信，开心地因为我的努力我可以做这些。如果失误也没关系，世界还是会继续前进。 所以要意识到自己非常幸运可以来到这里。如果不顺利没关系，继续前进。这是我怎么让自己脚踏实地的方式。