减肥是一个广大女性的常见热门话题!<n>现在市面上的减肥方法和减肥药品层出不穷,女性朋友们该如何选择或者说怎样才能找到科学健康的减肥方法呢?<n>人们常说的减肥就是要”管住嘴迈开腿”、”少吃多动”是对的吗?<n>作为一档以传播健康饮食为理念的栏目----《食鉴出真知》。2017年6月23日,栏目组特约居家瘦创始人谭小军老师一起探讨:减肥,怎样才是“管住嘴”?<n>2017年6月23日,天津卫视《食鉴出真知》栏目播出后引发网络热议,因为居家瘦创始人谭小军老师在节目里曝光了居家瘦的减肥方法,竟然可以不节食、不戒肉、不用大量运动,减重效果却能翻倍!<n>真的有这么神奇吗?<n>注:这里说的肉,指的是猪肉中的纯瘦肉。<n>居家瘦谭小军老师在节目中还详细介绍了如何使用“荤素等量置换法”将肉替换成别的食物。换句话说,不想吃猪肉的,可以按照比例换算成别的食物来吃,这样可以满足减肥人群对食物的喜好及多样性的需要。<n>以200克瘦肉为例,可换算成300克海鲜,400克豆制品。<n>居家瘦谭小军老师说,一般肥胖者在没有专业人士指导下,还可以使用食物分类减肥法来减肥。<n>即在一餐的食物当中,要尽可能食用到ABC三类食物,A类指得是肉、禽、鱼(包含海鲜)、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物;B类指的是新鲜的蔬菜水果,提供丰富的维生素,矿物质和膳食纤维;C类指的是平时吃的主食,包括米面和粗粮以及薯类,主要提供能量、非优质蛋白质和B族维生素等。<n>这样搭配ABC三类食物吃的时候,我们人体需要的七大营养素都能有效摄入,而营养素是互相作用的。<n>均衡饮食,减能量不减营养,可以让减肥起到事半功倍的效果。<n>在A类的海鲜食物当中,居家瘦谭小军老师说贝类是非常好的减肥利器,能量特别低,富含锌,能促进我们身体400多种酶的活性。<n>而B类食物,居家瘦谭小军老师建议减肥过程中可多吃杏鲍菇,它是集食用与药用于一身的食材,不仅能量低还富含膳食纤维和多糖,膳食纤维有助排便,而多糖有助于提高人体的免疫能力。特别适用于那些体质虚弱的减肥人群。<n>一味的“少吃多动”,并不能真正使人健康瘦,不然如今也不会有那么多人为了减肥而苦恼,甚至越减越胖。<n>健康的减肥要满足人体对营养的需求!<n>人是自然界的一部分,需要多样均衡的食物来满足身体所需营养,帮助变成最美好的样子。但食物毕竟只是食物,需要专业的人来针对每个人的体质进行指导配餐,才能真正让减肥持续有效地进行。<n>