健身小贴士:锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况,患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。 误区一:早晨是锻炼健身的最佳时段。 其实,在城市中,清晨和傍晚的空气污染是最严重的,而中午和下午的空气则相对较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速,影响健康,减弱抵抗力。运动锻炼最好是选择上午9时至11时。如果一定要晨练,时间也不易过长,以半小时至1小时为宜。活动项目应选择慢跑、健身操、太极拳等中小强度的有氧运动 误区二:为预防非典别到户外锻炼。 非典时期,大规模群众性健身活动不搞了,有些室内体育场所不开放了,是必要的。但是,社区乒乓球室、室外网球场、街头健身路径以及游园内的三人篮球场等,只要不是人群密集的场所,且通风良好,进行体育活动应该是安全的。 误区三:任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。 非典时期,选择运动健身方式或运动量安排不当,反而会造成免疫调控失灵,人体的抵抗力下降。专家认为,应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式,包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一个时期,可每天锻炼1至2次,每次锻炼时间30分钟左右,运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次,老年人为每分钟100至130次为宜。 误区四:找不到适合自己的健身锻炼方法。 其实运动健身也和事业上的追求一样,只要有心,就有可能。住在高层建筑内的人,上下可以不坐电梯,去爬楼梯;过去乘公共汽车上下班的人,现在可以骑自行车。这样等于每天都进行了中等强度的有氧锻炼。 误区五:体育锻炼要戴好防护用具。 戴口罩健身,特别是运动量和强度较大的项目,由于呼吸不畅,会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。戴着手套推举杠铃或在单杠上做动作,有可能发生从器械上滑下的危险。至于穿防护衣锻炼就更没必要了。当然,在户外运动,必要的防范措施还是应该有的。比如使用健身器械前,最好用自带消毒湿巾擦一擦,运动完后及时洗手,把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开,及时洗换等。