昨天，一位41岁独身生活的女性朋友打电话给我，说她最近有些情绪化，一到晚上，特别是夜深人静的时候，空虚孤寂就会席卷全身，各种难受的感觉一涌而上，让她落泪，甚至陷入崩溃状态。
可是，到了第二天早上，阳光一照进窗户，她就立马好了，还会觉得自己昨晚的感觉很矫情，像做梦一样不真实。
她问我：“我是不是病了？有人和我一样吗？”
我说：“不，你没病，很多人都和你一样，一到夜晚，各种负面情绪就会特别强烈。只是你需要转移负面情绪，也需要多出去晒晒太阳！”
其实，很多人都和我这个朋友一样，白天紧张忙碌，陷在各种事务性工作和人际交往里，不会察觉到自己的情绪。
可是，一旦到了晚上，特别是夜深人静的时候，我们的感觉被放大，负面情绪被完全释放出来，各种悲伤、难受、焦躁、失败、悔恨……让我们难以入眠。
这是我们矫情吗？这是我们堕落或失败吗？这是我们病了吗？
不，这只是我们的一种正常现象。
那么，为什么我们一到夜晚就会变得如此情绪化呢？
1、非自愿“独处”让我们更容易陷入负面情绪中。
白天，我们被各种人和事包围，我们在社交环境中体会不到孤独，自然也感受不到内心。可是，一旦到了晚上，我们回到房间，躺到床上，只有自己一个人，无人陪伴，无人说话时，我们就处在一种独处的状态中。
心理学家Larson和Lee将独处分为了两类：非自愿独处和建设性独处。
非自愿独处，指的是渴望有人陪伴而不得，被迫处于一个人的状态中。
建设性独处，指的是有着更主动积极的体验，例如加深自我了解与提升自我创造力。事实上，这就是一种主动构建的独处。
当我们处于非自愿独处状态时，就会有更多的消极体验。简单来说，当我们被动地处于独处状态时，就会产生更多的负面情绪。
2、缺乏“光照”让我们更容易陷入负面情绪中。
连续的阴雨天气，会很影响人们的心情。夜晚即便有朋友在身边，我们也会更容易情绪低落。
可是，如果是白天，还是个难得的好天气，我们就会开心很多，也会积极很多，这就是“光照”的作用。
这一点很像植物，我们知道植物需要“光合作用”才能健康生长，其实人也一样，人也需要“光照”，才能保持情绪健康。
心理学家Rosenthal的研究中发现，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。
每年秋冬季节，日照时间减少，抑郁症反复发作的病人增多，而春夏季节，日照时间更多，抑郁症发病也会减少。
所以说，光照的多少直接影响人的情绪。
在光照较少的环境中，人们会更容易产生烦闷、抑郁等心情，情绪控制力也会随之下降。
这也就是为何一到夜晚，我们就变得比白天更情绪化，更矫情，更易崩溃。
那么，过于情绪化让我们受不了，甚至影响到我们的睡眠时，我们该怎么办？
很简单，做喜欢做的事，转移注意力！！！
当你在夜晚陷入负面情绪时，选择一样你感兴趣的事情去做。例如，画画，看书，看电影，玩拼图……尝试转移你的注意力，让你的内心充实起来，你就不会被负面情绪包围了。
如果实在是难以入睡，开灯，接受人工补充“光照”，也是一种办法。
光照可以增加人体温度，引发人的积极情绪。同时，光照还可以引发自我调节，抑制不合理的欲望和冲动。等到心情通畅，你再安然入睡。
所以说，马上进入冬季，大家如果觉得夜晚情绪低落，难以入眠，不妨多晒晒太阳，多运动运动，再发展几个有益身心的兴趣爱好，这样就不会在夜晚变得“矫情”了！