无广无广！放心看。
昨天直播聊天的时候有小伙伴问我有没有买过复合维生素吃。那可不问到点子上了么！我最近正在研究这玩意，因为1发唇炎了2最近老是过敏3看到柏色微博说吃了复合维生素脱发好很多（但这不等于维生素治脱发！），我寻思吧，我是真不爱吃水果（懒的），蔬菜呢工作日外食很难保证足够摄入量，所以我就想整点儿复合维生素吃吃。
本来我只是想整点儿复合维生素B就行，看了看，市面上复合维生素一般是ABCDE全上再加点钙铁锌硒啥的，挺全乎，那就整点儿全乎的。但这玩意儿，也不能瞎吃是不是，正常来说，合乎营养标准的饮食摄入其实是足够保证基本营养素的摄入的。所以，我并不推崇吃这玩意！这是我的立场，不推崇吃保健品！我为啥想吃，理由我前头也写了，大家不要随便对号入座，不要随便吃。
我可真啰嗦。
好了进入正题。
我从中国营养学会官网，找到了图1，根据图1的推荐摄入量，对比了几个牌子的几款复合维生素（🍑随便搜了比较知名的几个）。做了图2的表格。
表格做到一半想放弃，真烦人[裂开][裂开][裂开]
我个人的意见是（仅代表我个人，不代表专业），一般成人没有基础疾病的，尽量选择低于推荐摄入量的剂量，因为你吃饭总归是能摄入一些营养素的，补剂的剂量高了，总量就超标了。当然，维生素类，除非长期、大量摄入，不然的话，略微超一点问题不大。但还是别超太多比较好。
这其中，我想特别提出来说的是，有两款产品的碘含量，超过了参考摄入量（不点名了，你们自己看表格2）。大家应该都知道，我们国家在很多年前大力推广过含碘盐，就是因为曾经许多人缺碘导致大脖子病，这么多年下来，国人缺碘的现在应该说极少了。同时，甲状腺疾病的发病率居高，所以，碘的摄入需要当心。这两款都是跨境产品，我甚至没找到它们的国药准字号或者保健食品准字号。
所以，这两款，慎入。
一个脑洞：可能国外不存在含碘盐这个概念所以他们的保健品里含碘量才这么高？[笑cry]
1.别瞎吃！别被广告洗脑！好好吃饭营养均衡你的身体一般不会缺这些营养素！
2.实在想吃也别闭着眼乱吃，对着成分表自己看看啊。
看了觉得好记得点赞。写这玩意真累人。