自己的手臂怎么练都不大,哪里出了问题[br]但是这么多人不停地锻炼手臂围度,为什么练成大臂围的人却少之又少呢[br]无外乎是犯了这些错误,影响了增肌效果![br]第一就是没能长期坚持,这一点是大多数人臂围上不去人的原因,甚至一些经常增肌的人,给胸背腿安排了大量训练,而忽视了手臂的训练。[br]但是零星的锻炼手臂的训练,对肌肉的刺激实在不够,所以臂围的增长速度也就不可能快得起来。[br]第二就是,很多人没有合理的训练计划。[br]很多人在锻炼手臂的时候,很草率的就选择几个动作,只要是能锻炼手臂的就用上。[br]随便做几组,感觉到自己的手臂没什么力量了,然后就停止训练,这是非常错误的行为。[br]要知道,我们在练胸的时候,卧推的重量选择也就极限重量的百分之六十左右,甚至在锻炼后期还会减少负重。[br]手臂的训练也是一样,也应该选择小重量,再不断降低,以达到肌肉疲劳,只有肌肉彻底疲劳了,才会有臂围快速增长。[br]一般锻炼手臂,手臂的不同部位的肌肉,都应该各选择三四个动作进行锻炼。[br]然后每个动作可以选择做六组以上,这就是大强度训练,如果不想这么小的重量,也应该每个动作至少四组以上。[br]第三,很多人在锻炼手臂的时候,动作都很不标准。[br]以最常见的臂弯举来说,最常见的几个问题,一个就是身体摇晃借力,强行做自己做不动的重量,让肌肉根本没办法充分发挥它的作用,自然就得不到充分的刺激。[br]其次就是手臂的运动范围没有确定。[br]喜欢让前臂和上臂之间大概有九十度,这样可以避免掉弯举最吃力的一段路程。[br]还有些不标准的动作是,手肘没有固定住,弯举的同时喜欢把手肘向上抬来省力,同样会极大地影响锻炼效果。[br]第四,手臂锻炼不全面。[br]一说起锻炼手臂,很多人就会不停地弯举,觉得这个动作是锻炼手臂最好的动作,就做它就行了。[br]而手臂上的肱三头肌却锻炼不到,而这块肌肉的肉量却比肱二头要大得多,对臂围的贡献也大得多,却总被人忽视![br]心中的海不理 2020-08-04· TA获得超过202个赞 知道答主[br]二没有合理的训练计划。[br]我们在练胸的时候,卧推的重量选择也就极限重量的百分之六十左右,甚至在锻炼后期还会减少负重。[br]三就是练的动作不标准了,不标准会导致锻炼事倍功半。[br]上海体适能体育管理广告 2022-08-04[br]健身助教苦大师[br]2021-03-20· 贡献了超过308个回答 知道答主[br]手臂训练的常见错误[br]倾心的小北老师 2020-08-03· 恋爱心理咨询师[br]这种情况很有可能是训练的强度不够,另外的话就是一定要注意饮食方面要补充蛋白质,也要动注意动作的标准。[br]悠悠说百态 2020-08-04· 太原市小店区金太阳幼儿园幼儿教师[br]广告 您可能关注的内容 平顶山国家职业健身教练资格证报考条件[br]满足这两个条件-就可以做刚开始做健身教练[br]刚开始做健身教练有无经验均可报名,专业导师小班制教学,学成推荐就业,颁发国家职业证书,社会认可的高。