你跳过锻炼的理由是围绕这样一个事实,即你正在处理一个让你全天候专注的无情工作时间表?好吧,既然这是当代人的共同主题,那么"健身"的计划时间并不是我们议程的一部分。但是,如果你和我们其他人一样,你无法计划锻炼的时间,也不能阻止你想要以某种方式挤进你忙碌的日程。虽然一个完整的锻炼程序可能是不可能的,但你需要在工作中发挥聪明的作用,这种方式可以转化为你在工作中进行一些卡路里燃烧活动: 坐在瑞士球上将办公椅换成稳定球。办公椅不要太舒服,因为它可能对你造成的伤害大于好处。解决这个问题的方法是将椅子换成稳定球。当你平衡它时,球可以帮助脊柱正确对齐。随着它提高稳定性,核心被迫接合。一点点弹跳也增添了一天的乐趣。当然,需要一点时间来适应,所以你可能会发现你的注意力集中在一开始。首先尝试短暂的持续时间。一般成年人坐在瑞士球上时,每小时可以燃烧112到165卡路里。站立六个小时可以帮助你持续减肥最近的一项研究发现,在一天中站立六个小时可以帮助人们实际减肥并防止更多的体重增加。发表在杂志上的这项研究表明,站立和坐位之间能量消耗的差距甚至可能大于研究显示的差距。站立不仅消耗更多卡路里,而且额外的肌肉活动也与心脏病发作,中风和糖尿病的发生率降低有关,因此站立的好处可能超出控制体重。楼梯间跑步散步楼梯间的一个简单的方案是坐在每个人的鼻子下面,或者更确切地说是脚。只是放弃电梯,跑步或快步爬上楼梯。办公室楼梯间的运行实际上是西方的一个巨大趋势,其中有专门的比赛。这使得卡路里火炬在工作日中期的爆炸期间促进了循环。对于更剧烈的灼伤,一次采取两步。研究表明,每天两次步行可达200步,有氧健身水平提高17%!上下楼梯可以为普通人燃烧大约100至127卡路里的热量。在工作中同时修复姿势问题并燃烧卡路里你的工作站因引起姿势问题而臭名昭着; 特别是对于我们大多数人来说,他们每周都会在我们的办公桌上停留40小时或更长除了你已经堆积的30多磅之外,你很有可能会产生一些疼痛和疼痛。这些锻炼将帮助你消除这些琐事。冥想在下次会议开始前几分钟?闭上眼睛呼吸。那就对了。这是一种简单的呼吸控制练习。众所周知,它们可以减轻压力并控制头脑中发生的"尖塔"或噪音波动。他们利用心理功能,为您留下更好的创造力和更敏锐的头脑。 尝试像蜜蜂一样嗡嗡作响,它通过神经系统发出振动来抚慰它。冥想也有助于释放压力的想法 - 只需几分钟的静止就可以让你感到精神焕发。