关于战胜抑郁症的方法，有太多文章、书籍等可以找到了。但是有一个略为悲观的事情，就是很多人仍然会陷入复发的怪圈。有的人是在遭遇负性事件时复发，有的人会在每年的冬季或换季的固定时间复发，有的人是没有规律的复发，这可能与预后本来就不理想有关。 不可否认的是，抑郁症本身就有它的高复发率。近几年经常会看到有人说：“心灵感冒”根本不适合来形容抑郁症，它们根本就不一样！在我看来，如何称呼抑郁症真的没那么重要，用“心灵感冒”来称呼它，一来是说它如感冒一样普遍，不是什么羞耻的事情；二来是说他的确会容易反复，就像通常一个人一生中，不会只感冒一次一样。而第三，我觉得最为贴切的是，如感冒一样，抑郁症也会有易感人群，就像体质好的人感冒的次数会相对少，反之则多一样。 当然，这篇文章不会把易感人群的特征罗列出来，因为抑郁症的成因本身就很复杂，不是因为单个因素造成的。今天想要分享的，是来自一本名为《抑郁症的治愈：不使用药物战胜抑郁症的6步法》(译名)的书。作者在书中实际列出了6种可以在克服抑郁症上起到作用的方法，我挑选了其中5个方法，因为他们更加适合我们实际操作。 作者在书中提到，参与活动让我们无法反省，反省会导致沮丧。 随着这个世界的不断前进，我们当今的生活方式比以前更加便捷。今年年初几个月的特殊时期，无数公司采用线上办公的方式，度过了最为严峻的时期，足见沟通的便利和科技的发达。但与此相对应的是，人与人的物理距离也逐渐变远了。这样一来，缺乏交往的生活始终是一种缺憾。 参加社交活动的一个好处，就是可以让你从“沉思”中拔出来，因为有些人思考着思考着，就变成了找自己的不是、缺点，从而陷入负性思维。 我有一位曾经受到抑郁症困扰的朋友，他现在已经可以坦然面对可能随时而来的复发。当觉察到自己状态不对时，他就马上投入社交活动，与其他人交流、参加聚会等等，总之一定不让自己一个人在家。这样一来，在社交活动中获取能量，就可以很好地恢复状态，应对负性反应。 不止是抑郁症，体育锻炼可以让我们远离很多疾病。在书中作者也列举了一个研究结果： 研究人员对比了有氧运动和一种抗抑郁药对抑郁症的治疗结果。结果是，即便是每周进行三次30分钟的快走，靠锻炼的患者也会有所改善，甚至和服药的患者效果一样好。并且，在10个月的随访期内，服药治疗的患者再次变得心情低落的概率，约为锻炼患者的三倍。 在我看来，这也许并不能说明锻炼可以取代药物治疗，毕竟每个患者的情况是不一样的，但至少运动会让你的状态变得更好。并且，在轻度抑郁的治疗上，有些人的确是可以不用药物的。 所以，这就是为什么我经常鼓励那些心情低落的人去运动，哪怕是在家里做一套20分钟的拉伸，都一定会让你的精神状态变得不一样。 作者说，晒太阳与抑郁之间是有很深联系的，这也许和生物钟有关系。大脑会自动评估你每天获得的光照量，并使用评估结果来调整你的生物钟。如果没有了光照，人体内部的生物节律就会紊乱，反过来引发抑郁症。 我有一位老师曾经在芬兰留学过，他和我们分享过，芬兰人超级喜欢晒太阳。作为抑郁症大国，芬兰一年中能够晒到太阳的时间少之又少，所以他们都非常珍惜来之不易的阳光。这也能够一定程度上证明，阳光对人的重要性，以及对抑郁症的缓解作用。 所谓社会支持，通俗理解就是你身边可以帮助到你的人。不一定是金钱或是物质上的帮助，哪怕是你在失眠的时候可以聊天的人，都是你的社会支持系统部分。而当抑郁降临时，关系很重要。缺乏社会支持的人，面临抑郁的风险会增加。 因此，平时要尽量去做一些事情，来改善我们和他人之间的关系，以及关系的质量、深度。这样我们就可以在心理上有更强的抗风险能力。 记得我曾经在一个问答网站上看到过一个问题：为什么现在年轻人患抑郁症的也越来越多。其中有一位答主大意是说：因为他们睡得太晚了。每天睡得那么晚，第二天还要早起上班，现在工作压力又那么大，加班都做不完。顶着一颗还没睡醒的大脑，工作效率低，加班晚睡往复循环，不抑郁才怪。 这个答案，朴实无华甚至只是常识或是一厢情愿层面的推理，但却十分扎心。我们也许无法证明睡眠不足和抑郁症之间的因果关系或是必然关系，但的确有证据证明，大多数情绪障碍发作之前都会出现至少几周的睡眠不足。 如果睡眠剥夺一次，持续数天或数周，就会影响我们清晰思考的能力，甚至会带来严重的健康后果。所以，好好睡觉吧，亲们。 隧道里面虽然一片黑暗，但是外面一定会是晴空万里，只要你走出去，眼前就会立刻一片光明。