对糖尿病患者而言，糖尿病并发症是可怕的杀伤性武器。一旦发生，会严重降低生活质量，甚至危害生命。如何控糖对于糖尿病患者至关重要！！！01不熬夜熬夜相关的话题已经上了无数次热搜，熬夜是现代大多数人一个较普遍的现象。不少专家都明确表示熬夜有害身心健康，特别是糖尿病患者，睡眠不足易导致血压上升；打乱作息规律，引起血糖波动；也容易危害肝器官；糖友还有可能因为心理的应激反应，导致血糖上升。熬夜伤身体，真的别熬夜，建议在晚上 11 点前入睡。入睡前，不要喝咖啡、吃宵夜，免得破坏睡眠状态，导致难以入睡。02吃早餐不少人因为睡懒觉，错过了吃早餐的时间，有的干脆就没有吃早餐的习惯，除此之外，一些糖尿病患者早起空腹血糖高，就不吃早餐，结果引发低血糖，这些做法都是不可取的。一项临床对照研究证实，成年糖尿病患者不吃早餐，比吃早餐更容易引发餐后高血糖的风险。血糖长期波动，就容易增加糖尿病并发症风险。所以糖尿病患者要吃早餐，可以选择低 GI 食物，最好避免只吃馒头、面条等主食，可以搭配蛋白质、脂肪、高纤维食物混合着吃，注意饮食一定要保持规律。03控制饮食民以食为天，可是吃的“过”了，那就不好了。有些人喜欢吃肉，喜欢吃烧烤，喜欢吃宵夜，不喜欢吃蔬果，喜欢吃咸，喜欢吃甜。而上述因素均可引起血糖的紊乱，导致脂代谢紊乱，从而导致糖尿病并发症的发生。糖尿病患者要注意膳食平衡，餐餐都要有蔬菜，一天要吃200克左右的新鲜水果，不能顿顿精米白面，粗粮也要多吃，还可以适量摄入乳制品，300克就可以了。04运动现在很多人都懒得动弹了，能坐的时候就不站，白天也不运动，晚上就躺在床上看剧。如果人体的各种功能都出现了问题，那么生病的几率就会大大的提高，所以最好的办法就是多做一些运动。对于糖尿病患者来说，运动是一种降血糖的催化剂，通过有氧运动和抗阻运动，能够让肌肉组织消耗并利用体内的糖分，从而达到降血糖的作用。尽可能的少坐着，最好是每隔一个小时就站起来活动活动。最好是一周内有5天以上的时间去做一些运动，如：快走、慢跑、跳绳、游泳等，并且要保证运动的强度，让身体稍微出汗。05不吸烟吸烟可以损伤几乎人体所有器官和系统。已有研究提示，吸烟会增加患糖尿病风险，并加速糖友的血管损伤，从而引发微血管病变、视网膜病变、周围神经病变等糖尿病并发症。而长期戒烟可以降低发生并发症的风险及其进展，益处明显。吸烟的糖尿病患者，应制定合理的长期戒烟计划，没吸烟的糖尿病患者，也要避免吸入二手烟。06不饮酒喝酒危害大，经常喝酒会损伤肝脏、加重心脑血管、高血压、高血脂等风险。饮酒的糖尿病患者，空腹血糖水平容易变高，血糖控制效果变差，增加糖尿病并发症的风险。大量饮酒还会导致低血糖的发生，每年都会发生因醉酒，低血糖致死的事件。07避免情绪起伏大情绪是保持身体健康的调节器，很多糖友因情绪不稳定，易暴躁发怒，从而导致血糖水平升高。保持好心情，是美好一天的开始，糖友要学会调节情绪，减少压力，积极向上，克服患病的不良心态，助力血糖管理。08重视体检许多糖尿病人拒绝接受体检，生怕检查出什么问题，给自己带来麻烦。体格检查能早发现，早预防，早治疗，一旦发现问题，就能采取相应的措施，从而降低疾病对人体的伤害。从另一个角度来说，检查结果不出任何问题，就像一颗定心丸，让糖尿病人可以坦然面对人生。一旦有了病症，再去检查，就会错过最好的治疗时间，到时候，不但要浪费大量的时间和精力，还不值得。09学习控糖知识不少糖尿病患者得糖后破罐破摔，或变得麻木，不学习控糖知识，这种想法是非常危险的。控糖知识掌握得越多，血糖当然会管理得更好。不主动学习控糖知识，就无法了解糖尿病饮食、运动、监测血糖、预防糖尿病并发症等方法，那么，糖尿病并发症就会找到你。应该沉下心，好好吸纳控糖知识，减少缺乏知识的代价。