我们都知道,运动不仅对身体好,也能让心情好、减少忧郁和焦虑情绪,是最健康而且无副作用的心情特效药。但是,达到多少运动量才能减少忧郁呢?
根据2022年4月发表的一项新研究指出:对抗忧郁症并不需要大量的运动,即使是微小的身体活动,例如快走,都能大大降低患忧郁症的风险。
根据世界卫生组织(WHO)建议,成人每周需要进行150分钟中等强度的运动。运动是很好的抗忧郁剂,对于减轻忧郁和心理治疗一样有效。持续30分钟的适度运动,可以有效帮助我们解除压力。然而,有些人总是说自己没空、没体力去跑步或上健身房,再加上忧郁症,锻炼的动力和热情必始终不高。
2022年4月发表于国际期刊《JAMA Psychiatry》的一项系统性回顾与整合分析,针对15项涉及超过19万参与者的研究,以确认需要多少运动量才能减少忧郁症。结果发现:与不运动的成人相比,每周进行1.25小时快走活动的成人,患忧郁症的风险降低了18%;而每周进行2.5小时快走活动的成人,患忧郁症风险降低了25%。该研究作者指出,当一个人从完全没有活动转变为增加一天的运动量,带来的益处最为明显。随着运动量的增加,带来益处的显著性会慢慢减少,并且在超过一个建议等级后,多运动并没有带来更多额外的好处。
因此,该研究结果对需要提出生活方式建议的健康从业者而言,具有重要的参考意义,特别是对于那些认为目前建议的运动目标不切实际的沙发土豆们。
此外,过往也有相当多的研究证实了运动与心理状态、运动与情绪的关联。例如,2018年的一项研究发现:有运动的人心理健康状况不佳的天数比没有运动的人减少了43%,即使每周只走路3次,也比完全不动的人心理更健康。另一项2018年发表的研究发现:每周做3-5次45分钟运动,对改善心理健康最有益,即使是做家务也能减少约10%的心理状况不佳的天数。
针对儿童,2020年发表的研究发现:即使是轻度运动也有助于保护儿童免于患忧郁症。同年另一项研究显示:12岁时每天做60分钟简单运动,与18岁时忧郁症风险平均减少10%有关。
运动的类型包括跑步、骑行和步行,以及做家务、绘画或演奏乐器等活动。
——资料来源/CNN health
JANMA Network
台湾卫生福利部
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