Translate the text from Welsh to English.



 
Ar y tro cyntaf iddynt gael eu cynnwys, aeth traeth Penarth a thraeth Cwm Colhuw yn syth i’r categori gorau. Cyflwynwyd cais Penarth gan James Tennet, trigolyn lleol a ‘nofiwr gwyllt’ brwd.


Heddiw, mae Llywodraeth Cymru’n atgoffa’r cyhoedd y gall unrhyw un gyflwyno cais ar gyfer y man gorau i nofio’n lleol i’w ystyried fel dŵr ymdrochi dynodedig, sy’n golygu y byddai Cyfoeth Naturiol Cymru yn casglu a dadansoddi samplau dŵr o’r man perthnasol rhwng mis Mai a mis Medi. Drwy sicrhau bod y ceisiadau’n agored i bawb, gobaith Llywodraeth Cymru yw cefnogi’r twf sylweddol ym mhoblogrwydd nofio mewn dŵr oer, sy’n sicr yn fuddiol i iechyd meddwl a chorfforol pobl.


Wedi’u categoreiddio naill ai’n ‘Rhagorol’, ‘Da’, ‘Digonol’ neu ‘Gwael’, llwyddodd 85 o’r 106 o ddyfroedd ymdrochi a aseswyd ledled Cymru i gyflawni’r radd orau. Mae hynny’n golygu y gall pob un o’r 22 o draethau sydd wedi ennill gwobr y Faner Las gyflwyno cais i gadw ei statws ar gyfer tymor ymdrochi 2023\. Cyflawnodd traethau Aberporth, Llanddona a Nolton Haven statws ‘Rhagorol’ hefyd, sy’n welliant o’i gymharu â chanlyniadau y llynedd.


Heddiw, yn dathlu’r newyddion a dechrau mis Rhagfyr rhynllyd, mae aelodau eofn o blith cymuned y ‘Dawnstalkers’ yn nofio gyda’r wawr ger traeth Penarth.


Mae Dawnstalkers yn cynnwys mwy na 100 o aelodau, ac yn ôl Grant Zehtmayer, sef y sawl a sefydlodd y grŵp, mae nifer o bobl ar y cyrion ac yn camu i mewn ac allan ohono. Maen nhw’n cwrdd bob bore, cyn toriad y dydd a beth bynnag fo’r tywydd. Fel un o drigolion Penarth, dechreuodd Grant y grŵp ar ôl herio’i hun i dreulio amser yn y dŵr bob dydd wrth iddo gyflawni Ionawr Sych yn ystod y cyfyngiadau symud a theimlo ei fod eisiau ‘torri’n rhydd o’r caethiwed’.


Dywedodd Grant:



> Waw! Alla i ddim credu bod Penarth wedi ennill statws ‘Rhagorol’ – mae hyn yn hollol anhygoel. Dw i’n gobeithio y bydd hyn yn esgor ar gyfleoedd ar gyfer glan môr hyfryd Penarth a’r dref yn gyffredinol, ac yn rhoi sicrwydd i bobl bod ein môr mwdlyd yn berffaith dda ar gyfer nofio ynddo.


Aeth ymlaen i ddweud:



> Mae Dawnstalkers wedi newid fy mywyd. Mae gwybod y bydd rhywun sy’n fodlon mentro i’r môr oer gyda chi, bob dydd, yn wirioneddol arbennig. Mae aelodau ein cymuned ryfeddol yn hynod gefnogol i’w gilydd, ac mae hynny ynddo’i hun yn cael effaith bositif fawr ar ein hiechyd meddwl. Mae’r serotonin a’r dopamin sy’n cael eu cynhyrchu wrth nofio mewn dŵr oer yn rhoi hwb mawr i’ch hwyliau. Allwch chi feddwl am ddechreuad gwell i’ch diwrnod na chael ergyd hapusrwydd o’r fath?
> 
> 
> Gall gweithio gartref wneud ichi deimlo’n ynysig, a nawr bod y nosweithiau’n oerach ac yn dywyllach, rydyn ni am estyn croeso i unrhyw un sydd eisiau dod i ymuno â ni gyda’r wawr.


Dywedodd Julie James, y Gweinidog Newid Hinsawdd:



> Llongyfarchiadau i draeth Penarth a thraeth Cwm Colhuw, ac i’r holl bobl sydd wedi gweithio’n galed i gyrraedd y safonau uchaf posibl ar gyfer ein dyfroedd ymdrochi yng Nghymru.
> 
> 
> Mae nofio mewn dŵr oer yn wych ar gyfer eich iechyd corfforol a meddyliol, ac os yw cymunedau a chyfeillgarwch yn cael eu creu yn sgil hynny, does gennyn ni ddim byd o gwbl i’w golli.
> 
> 
> Rydyn ni eisiau dynodi mwy o ddyfroedd yng Nghymru – er enghraifft llynnoedd a chronfeydd dŵr – yn ddyfroedd ymdrochi, ac annog pawb o bob siâp, maint a gallu i roi eu dillad nofio amdanynt a mentro i ddyfroedd ffraw Cymru. Byddwn ni’n parhau i weithio gyda Cyfoeth Naturiol Cymru, awdurdodau lleol a grwpiau cymunedol gan ein bod yn credu bod yr ymdrech yn werth ei gwneud. Gadewch inni sicrhau bod Cymru ar y brig o ran nofio gwyllt.


Dywedodd Dr Kat Rayson, Seicolegydd Clinigol ac aelod o Dawnstalkers:



> Pan symudais i i Benarth y llynedd, roeddwn i’n pryderu am wneud ffrindiau. Wrth ganfod Dawnstalkers, dw i wedi gallu ymuno â chymuned sydd wedi’i hen sefydlu, ac mae wedi fy ngwneud yn berson hapusach, ym mhob ffordd. Yn ogystal â’r ymateb corfforol therapiwtig dw i’n ei gael wrth neidio i’r dŵr oer, dw i bellach yn ymdrochi bob dydd fel mater o drefn ac mae’n rhan o reoli fy llesiant. Mae’r bobl mor gyfeillgar er gwaethaf yr amser hollol wirion a’r oerfel, ac rydyn ni’n gwybod o’r wyddoniaeth fod y cysylltiadau dyddiol bach hynny yn gwella’n hiechyd meddyliol. Yn ogystal â hynny, mae’r ergyd a’r sioc mae’r dŵr oer yn eu hachosi i’n system, sy’n ysgogi ein metaboledd a’n hymatebion cadarnhaol i straen. Pan dw i’n ymdrochi’n rheolaidd, dw i’n cael ymdeimlad o iwfforia. Dw i’n mynd o fod ychydig yn hapus i fod yn eithriadol o hapus. Pan nad wy’n ymdrochi, mae tristwch yn dychwelyd a dw i’n sylwi ar hynny’n fwy dwys.


Dywedodd Jackie Rawlings, sy’n 76 oed ac yn aelod o Dawnstalkers:



> Dw i wastad wedi byw bywyd prysur iawn. Mae gen i bedwar o blant, dw i wedi maethu llawer mwy, ac roeddwn i’n arfer rhedeg fferm weithredol gyda fy ngŵr a busnes llety gwyliau. Yn 2014, newidiodd hyn i gyd mewn eiliad. Bu fy ngŵr mewn damwain ddifrifol yn Ffrainc ac yna ces i ddiagnosis o ganser y fron – yn sydyn roedd bywyd yn hollol wahanol i sut fu pethau cyn hynny. Es i o fod yn hollol fywiog i fod yn hollol isel. Mae Dawnstalkers bellach yn fy nghefnogi’n fawr, o ran fy nghyflwr meddyliol ac yn gorfforol. Mae’r bywiogrwydd dw i’n ei brofi wrth nofio mewn dŵr oer yn amhosibl i’w ddisgrifio. Mae cael cefnogaeth gan bobl y gallwch siarad â nhw pan fo pethau’n anodd, gan wybod na fydd neb yn eich beirniadu, yn amhrisiadwy. Dw i mor falch fy mod i wedi dod o hyd iddyn nhw. Maen nhw wedi trawsnewid fy mywyd.


Dywedodd Rachel Mulqueen, sy’n aelod o Dawnstalkers:



> Roedd fy mam yn therapydd iechyd galwedigaethol. Roedd hi’n un o fy ffrindiau gorau a fy mhrif system gymorth. I bob golwg roedd ganddi bopeth – gyrfa, gŵr, teulu a ffrindiau, a chyflog digon da, ond fe laddodd ei hun pan ro’n i’n 23\. Ces i hi’n anodd ymdopi gyda fy iechyd meddyliol am lawer o flynyddoedd ar ôl hynny, ac mae nofio mewn dŵr oer wedi fy helpu i fyw bywyd hapusach, a mwy positif. Mae’r dŵr oer yn fy helpu i deimlo’n gysylltiedig â natur, mae’n fy nghysuro ac yn gwneud imi deimlo’n dawel fy meddwl. Dw i’n credu bod hynny oherwydd pan dw i’n nofio yn y môr dw i’n llythrennol yn trochi mewn natur, ond hefyd oherwydd bod canolbwyntio ar fynd i’r dŵr pan mae’n rhewi yn helpu imi ganolbwyntio ar y presennol. Mae’n anodd meddwl am unrhyw beth arall heblaw rhoi un troed o flaen y llall. Mae Dawnstalkers wedi fy helpu i deimlo nad ydw i byth ar fy mhen fy hun. Mae fy moreau wedi bod yn llawn cariad a chwerthin ers imi ymuno â’r grŵp mwy na blwyddyn yn ôl.


Cynhaliodd Cyfoeth Naturiol Cymru ymweliadau â phob un o’r 106 o safleoedd dŵr ymdrochi dynodedig drwy gydol tymor ymdrochi 2022 er mwyn casglu a dadansoddi samplau dŵr. Er bod 85 o blith y 106 o gyrff dŵr a aseswyd wedi cyflawni’r graddau uchaf, Marine Lake yn y Rhyl, sef llyn artiffisial a ddefnyddir ar gyfer chwaraeon dŵr yn bennaf, yw’r unig safle y dynodwyd gradd Gwael iddo.


Meddai Clare Pillman, Prif Weithredwr Cyfoeth Naturiol Cymru:



> Mae gan Gymru rai o'r traethau a’r dyfroedd ymdrochi gorau yn y DU. Maen nhw'n hynod o bwysig i ni – ac yn rhoi hwb i dwristiaeth ac i economïau lleol, gan wella iechyd a lles ein cymunedau a chefnogi bioamrywiaeth ac ecosystemau cyfoethog.  
> 
> "Rydym yn hynod falch o'r gwelliannau a welsom yn ein dyfroedd ymdrochi yn ystod y degawdau diwethaf, ac o weld y rhan fwyaf o'n dyfroedd ymdrochi yn bodloni meini prawf rhagorol unwaith eto eleni.
> 
> 
> Ond gwyddom fod mwy i'w wneud. Mae newid hinsawdd, llygredd a'r ffordd rydyn ni'n byw ein bywydau, i gyd yn heriau sy'n wynebu ein dyfroedd. Rhaid i ni fabwysiadau dull Tîm Cymru o weithio os ydym am wireddu ein huchelgais o gael y dyfroedd rydym eisiau eu gweld ar gyfer cenedlaethau'r presennol a'r dyfodol.







Translation:


 
First\-time entrants Penarth and Col\-Huw beach in the Vale of Glamorgan made their debut by moving straight into the top ranked category, with the former’s application having been submitted by local resident and ‘wild swim’ enthusiast, James Tennet.


Welsh Government is today reminding the public that anyone can put forward their local swimming hotspot for consideration as a designated bathing water, which would see Natural Resources Wales collect and analyse water samples from May to September. By having applications open to anyone, Welsh Government hopes it will support the boom in cold water swimming popularity that has proven positive benefits for people’s mental and physical health.


Categorised as either ‘Excellent’, ‘Good’, ‘Sufficient’, or ‘Poor’, 85 of the 106 water bodies assessed across Wales achieved top grade. That means that all 22 Blue Flag Award beaches can apply to retain their status for the 2023 bathing season, with Aberporth, Llandonna and Nolton Haven beaches also achieving an ‘excellent’ classification, an improvement on last year’s results.


Celebrating the news today is a group of intrepid ‘Dawnstalkers’ who welcome in a crisp December with a sunrise sea swim off Penarth beach.  


Dawnstalkers is more than 100 members strong with more on the periphery, its co\-founder Grant Zehtmayer says, who dip in and out. They meet every day before morning breaks, whatever the weather. A Penarth resident, Grant started the group with Lene Chmiel, after challenging himself to get in the water every day whilst doing dry January during lockdown and feeling a need to ‘break out from the repression’.


Grant said:



> Just, wow! I can’t believe Penarth has received ‘Excellent’ status – this is nothing short of amazing. I hope this opens up opportunities for our lovely seafront and Penarth in general, while giving confidence that our muddy sea is perfectly good to swim in.


He continued:



> Dawnstalkers has changed my life. Knowing that everyday there will be someone ready to brave the cold sea with you is really quite special. Our amazing community are so supportive of each other and that in itself is a big positive tick for our mental health. Cold water swimming is a big mood boost as it produces serotonin and dopamine. Can you get a better start to your day than a happiness hit like that?
> 
> 
> Working from home can be quite isolating and now that the cold and dark nights are setting in, we want to welcome anyone to come down and join us at sunrise.”  
> 
> Minister for Climate Change Julie James said: “Congratulations to Penarth and Col\-Huw beaches, and all of those that have worked hard to reach the highest standards for our bathing waters in Wales.
> 
> 
> Cold water swimming is brilliant for your physical and mental health and if communities and friendships are created whilst doing it then we really have nothing to lose.
> 
> 
> We want to designate more waters, for example lakes and reservoirs, as bathing waters in Wales and encourage everyone of all shapes, sizes and abilities to don their costumes and brave our brisk waters in Wales. We will continue to work with Natural Resources Wales, local authorities and community groups as we think the challenge is more than worth it. Let’s get Wales top of the board for its wild swimming.


Dr Kat Rayson, Clinical Psychologist and Dawnstalker member said:



> When I moved to Penarth last year, I worried about making friends. Discovering Dawnstalkers has given me a ready\-made community and has just all round made me a happier person. As well as the therapeutic physical response I get from jumping into the cold water, an everyday dip is now built into my routine and a part of managing my wellbeing. People are so friendly despite the ungodly hour and cold, and we know from science that those small every day connections improve our mental health. That’s in addition to the shock jolt to our system that cold water induces – kickstarting our metabolism, immune system and our positive responses to stress. When I do dip regularly, I feel a sense of euphoria. I go from being baseline happy to being uber happy. When I don’t do it, I notice sadness creeping back in more intensely.


Jackie Rawlings, 76 year old Dawnstalker said:



> I’ve always lived a very busy life. I have four children, have fostered countless more, and previously ran a working farm with my husband and a holiday let business. In 2014, this all changed in a second. My husband had a serious accident in France and then I was diagnosed with breast cancer\- life suddenly became very different from before. I went from being full on to right down. Dawnstalkers now provide a wonderful support for me both mentally and physically. The exhilaration experienced from cold water swimming is impossible to describe. Having the support of people that you can talk to when things are tough, knowing you won’t be judged, is priceless. I’m so glad I found them. They’ve changed my life.


Rachel Mulqueen, Dawnstalker member said:



> My mum was an occupational health therapist. She was one of my best friends and my biggest support system. She seemed to have it all, a career, husband, family \& friends, and a decent pay cheque, yet she took her own life when I was 23\. I struggled with my own mental health for many years after that and cold water swimming has helped me to live a happier, more positive life. The cold water helps me feel connected to nature, it soothes me and makes me feel at peace. I think it’s because when I swim in the sea I am quite literally immersed in nature, but also because focussing on getting in when it’s freezing helps me to be present. It’s hard to think of anything else other than putting one foot in front of the other. Dawnstalkers has helped me to feel that I am never alone. My mornings have been filled with so much love and laughter ever since I joined over a year ago.


Natural Resources Wales (NRW) visited all 106 designated bathing water sites and collected and analysed water quality samples throughout the 2022 bathing season. While 85 of the 106 water bodies assessed achieved top grades, Marine Lake in Rhyl, an artificial lake used mainly for water sports, is the only site to be classified as poor.


Clare Pillman, Chief Executive of Natural Resources Wales said:



> Wales has some of the best beaches and bathing waters in the UK. They’re incredibly important to us – boosting tourism and local economies, enhancing the health and wellbeing of our communities and supporting rich biodiversity and ecosystems.
> 
> 
> We’re incredibly proud of the improvements we’ve seen in our bathing waters in recent decades, and to see the majority of our bathing waters again this year meeting the excellent criteria.
> 
> 
> But we know there is more to be done. Climate change, pollution and the way we live our lives are all challenges facing our waters, and we must take a Team Wales approach if we are to achieve our ambition of delivering the waters we want for current and future generations.