Translate the text from English to Welsh.



 
parkrun UK is collaborating with the NHS to help celebrate their milestone anniversary by hosting several special events across the UK, as part of their mission to encourage participation to make the world a healthier and happier place.   
  
Hundreds of parkruns take place in parks and open spaces across Wales and the rest of the UK every Saturday. The community\-led events are designed for people of all ages and abilities \- including walkers and are all free of charge.   
  
Regular physical activity is one of the most important things you can do for your health. It can help control your weight, it reduces the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes and some cancers. This is why increasing levels of physical activity is an important commitment within the national strategy Prosperity for All.   
  
To stay healthy, the Chief Medical Officer guidelines say that adults should try to be active daily and aim to achieve at least 150 minutes of physical activity over a week through a variety of activities. Yet at present only 54% of adults in Wales get enough exercise.  
  
Before making his way to the start line, Dr Atherton said: “Participating in your local parkrun is a great way to get fit, for free.


> “As a nation, we need to be healthier and more active to help reduce the risk of a range of conditions such as obesity, heart disease and to improve our mental health. These are issues that are putting pressure on the NHS, but that we can take steps ourselves to try and improve.”
> 
> Double Olympic gold medallist Dame Kelly Holmes, who is supporting the parkrun NHS 70th birthday celebrations this year, said: “There is no doubt that increased levels of activity lead to improved mood, self\-esteem and a wide range of health benefits. I know from first\-hand experience how sociable and welcoming parkruns are, so it’s fantastic to see it join forces with the NHS to encourage even more people to get active in this special year.”







Translation:


 
Mae parkrun UK yn gweithio gyda’r GIG i’w helpu i ddathlu’r garreg filltir arbennig hon yn ei hanes drwy gynnal digwyddiadau arbennig ar draws y Deyrnas Unedig. Mae hyn yn rhan o’u hymgyrch i annog pobl i gymryd rhan mewn ymarfer corff er mwyn gwneud y byd yn lle iachach a hapusach.  
  
Mae cannoedd o ddigwyddiadau parkrun yn cael eu cynnal mewn parciau a mannau agored ar draws Cymru a gweddill y DU bob dydd Sadwrn. Mae’r digwyddiadau sy’n cael eu harwain gan y gymuned wedi’u cynllunio ar gyfer pobl o bob oed a gallu – gan gynnwys cerddwyr – ac nid oes rhaid talu i gymryd rhan.     
  
Mae ymarfer corff rheolaidd yn un o’r pethau pwysicaf y gall unrhyw un ei wneud ar gyfer ei iechyd. Mae’n gallu helpu i reoli pwysau, mae’n lleihau’r perygl o ddioddef o glefyd cardiofasgwlaidd, diabetes math 2 a rhai mathau o ganser. Felly, mae gwneud mwy o ymarfer corff yn ymrwymiad pwysig yn y strategaeth genedlaethol Ffyniant i Bawb.     
  
I gadw’n iach, mae canllawiau’r Prif Swyddog Meddygol yn dweud y dylai oedolion geisio gwneud ymarfer corff bob dydd a’r nod yw gwneud hynny am 150 o funudau yn ystod yr wythnos, a thrwy ymgymryd ag amrywiaeth o weithgareddau. Ond, ar hyn o bryd, dim ond 54% o oedolion yng Nghymru sy’n gwneud digon o ymarfer corff.   
  
Cyn cymryd ei le ar y llinell ddechrau, dywedodd Dr Atherton: “Mae cymryd rhan yn eich parkrun lleol yn ffordd wych o ddod yn ffit, a hynny yn rhad ac am ddim.


> “Mae angen inni fel cenedl fod yn iachach a gwneud mwy o ymarfer corff. Bydd gwneud hyn yn ein helpu i leihau achosion o amrywiol gyflyrau iechyd fel gordewdra a chlefyd y galon, ac i wella ein hiechyd meddwl. Y rhain yw’r materion sy’n rhoi pwysau ar y Gwasanaeth Iechyd, ond gallwn ni gymryd camau ein hunain i geisio gwella.”
> 
> Dywedodd y Farwnes Kelly Holmes, sydd wedi ennill dwy fedal aur yn y Gemau Olympaidd, ac sy’n cefnogi’r digwyddiadau parkrun i ddathlu pen\-blwydd y GIG yn 70 oed eleni: “Nid oes amheuaeth bod lefelau uwch o weithgarwch corfforol yn gwella hwyliau unigolion sy’n cymryd rhan, mae’n rhoi mwy o hunan\-barch iddyn nhw yn ogystal ag amrywiaeth eang o fanteision iechyd. Rwy’n gwybod o’m profiad i fy hunan fod parkrun yn ddigwyddiad cymdeithasol a chroesawgar. Mae’n wych gweld, felly, ei fod wedi ymuno â’r Gwasanaeth Iechyd Gwladol i annog hyd yn oed mwy o bobl i wneud ymarfer corff yn ystod y flwyddyn arbennig hon.”