Translate the text from Welsh to English.



 
Dywed Prif Swyddog Meddygol Cymru, Dr Frank Atherton, mai’r allwedd i newid parhaus yw cael cefnogaeth, gan ffrindiau a theulu neu gan y rhaglenni niferus sydd wedi’u cynllunio i helpu. 


Dywedodd Dr Atherton:



> Un o’r prif addunedau blwyddyn newydd yw stopio ysmygu, sy’n arferiad anodd iawn ei dorri, ond mae’n un o’r pethau gorau wnewch chi er lles eich iechyd. Rydym yn gwybod eich bod chi hyd at bedair gwaith yn fwy tebygol o lwyddo yn eich ymdrechion i stopio ysmygu gyda chefnogaeth am ddim gan y GIG nag ydych chi ar eich pen eich hun, felly cymerwch eich cam cyntaf tuag at 2020 iachach drwy gysylltu â Helpa Fi I Stopio, gwasanaeth am ddim gan GIG Cymru. Ffoniwch 0800 085 2219, anfonwch HMQ mewn neges destun at 80818 neu ewch i helpafiistopio.cymru am help a chymorth rhad ac am ddim, effeithiol ac wedi’u teilwra.  
> 
> 
> Rydym yn gwybod bod gweithgarwch corfforol yn hynod fuddiol i’n hiechyd ni, o ran cyflawni a chynnal pwysau iach a chyfrannu at ein hapusrwydd a’n lles. Gall cynnydd cymharol fychan hyd yn oed mewn gweithgarwch corfforol wella ein hiechyd ac ansawdd ein bywyd, a does dim rhaid i chi fod yn ymarfer yn y gampfa nac yn rhedeg marathon, oni bai fod hynny’n bleserus ac yn gyraeddadwy i unigolion. Mae garddio, cerdded, cario siopa i gyd yn cyfrif, felly ceisiwch gynnwys mwy o weithgarwch yn eich bywyd bob dydd pan fo hynny’n bosib, a byddwch yn teimlo’r budd.


Ychwanegodd:



> Mae dechrau blwyddyn newydd yn amser pan rydym yn meddwl am ein pwysau yn aml, ac mae’n ffaith bod cyflawni pwysau iach yn un o’r ffyrdd mwyaf effeithiol o leihau’r risg o gyflyrau iechyd tymor hir fel diabetes, clefyd y galon a chanser. Gall newid arferion dyddiol fod yn heriol, ond mae posib gwneud hynny, ac mae ein cynllun newydd ni i fynd i’r afael â gordewdra’n datgan y ffyrdd y byddwn yn helpu pobl i dorri hen arferion a chreu rhai newydd, iach. Mae cynnwys ymddygiad iach o oedran ifanc yn allweddol, felly os mai un o’ch addunedau chi yw helpu eich plant i fyw bywyd iach, mae Pob Plentyn Cymru yn darparu llawer o syniadau i’ch rhoi chi ar y llwybr cywir. 
> 
> 
> Hefyd mae’r flwyddyn newydd yn amser da i feddwl am sut gallwn ni leihau faint o alcohol rydym yn ei gymryd er mwyn lleihau’r risgiau i’n hiechyd. Gyda mis Ionawr rownd y gornel, gall rhoi’r gorau i yfed alcohol am ddim ond mis arwain at fanteision iechyd gwych, gan gynnwys cysgu’n well, mwy o arian yn eich poced, eich tu mewn chi’n iachach, mwy o egni, croen glanach a llawer mwy.







Translation:


 
The Chief Medical Officer for Wales, Dr Frank Atherton, says the key to lasting change is to get support, whether from friends and family or from the many programmes designed to help. 


Dr Atherton said:



> One of the top new year’s resolutions is to quit smoking, which we know is really difficult habit to break, but it is one of the best things you’ll ever do for your health. We know that you’re up to four times more likely to succeed in your efforts to give up smoking with free NHS support than you are by going it alone, so take your first step towards a healthier 2020 by contacting Help me Quit, the free NHS Wales service.  Call 0800 085 2219, Text HMQ to 80818 or visit helpmequit.wales for free, effective and tailored help and support. 
> 
> 
> We know that physical activity is hugely beneficial to our health, both in terms of achieving and maintaining a healthy weight and contributing to our happiness and wellbeing. Even relatively small increases in physical activity can improve our health and quality of life, and it doesn’t have to be working out at the gym or running marathons, unless that’s enjoyable and achievable for individuals. Gardening, walking, carrying shopping all count, so try to incorporate more activity into everyday life wherever possible and you’ll feel the benefit.


He added:



> The start of a new year is often a time when we think about our weight, and it’s a fact that achieving a healthy weight is one of the most effective ways to reduce the risk of long term health conditions such as diabetes, heart disease and cancers. Changing daily lifestyle habits can be challenging, but it can be done, and our new plan to tackle obesity sets out the ways in which we will help people to break old habits and create healthy new ones. Embedding healthy behaviours from a young age is key, so if one of your resolutions is to help your children live a healthy life, Every Child Wales provides lots of ideas to get you on the right track. 
> 
> 
> The new year is also a good time to think about how we can reduce our alcohol intake in order to reduce the risks to our health.  With January just around the corner, giving up alcohol for just one month can have some amazing health benefits including better sleep, more money in your pocket, healthier insides, more energy, brighter skin and much more.