袁沅玉先後讀過樂善堂楊仲明學校、中華基督教會基智中學、美國yorkvillehighschool同仁濟醫院羅陳楚思中學，大學讀香港浸會大學廣播新聞系。2017年夏季佢喺香港有線電視新聞部做過實習記者同港聞組記者，2018年8月正式加入無綫電視新聞部直至2023年5月23日。