English: Attaching both the fists on both the sides of the navel bend forward while exhaling .
Kannada: ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕಳಿನ ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಹಚ್ಚಿ ಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತ ಎದುರಿಗೆ ಬಾಗಿರಿ .