English: Then , move towards the back of the chair and hold the backrest while exhaling .
Kannada: ಅನಂತರ , ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನಾಸರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿರಿ .