English: Give some rest to the back muscle and then slowly move away from the chair and then bring your chair parallel to the backrest .
Kannada: ಬೆನ್ನಿನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಾಸರೆಗೆ ಸಮವಾಗಿ ತನ್ನಿರಿ .