English: Before sleeping at night definitely take triphala or Indian gooseberry powder / churna with milk or water regularly .
Kannada: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ತ್ರಿಫಲಾ ಅಥವಾ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿಯ ಚೂರ್ಣವನ್ನು ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿರಿ .