English: For this inhale deeply by counting one , hold the breath by counting till four and by counting two , exhale .
Kannada: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಎಣಿಸುತ್ತ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ನಾಲ್ಕರ ವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಎಣಿಸುತ್ತ ಉಸಿರು ಬಿಡಿರಿ .