English: Inhaling in the breath lift up the waist and chest .
Kannada: ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿರಿ .