English: In order to escape from osteoporosis after menopause increase the quantity of calcium in your diet and exercise regularly .
Kannada: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೊಸಿಸ್‌ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಜೋನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ .