English: Stabilizing the knees on the elbows and on the arms below the armpit lift up by balancing the weight on hands after inhaling the breath .
Kannada: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಂಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಸರಿದೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿರಿ .