English: After inhaling putting the elbows on both the sides of the navel straighten P the elegy slowly towards the back .
Kannada: ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕಳಿನ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಇಡುತ್ತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿಸಿರಿ .