English: Now lift up the chest and head while inhaling , the waist should be bent down .
Kannada: ಈಗ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿರಿ , ಬೆನ್ನು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಲಿ .