English: So, if a pillow is giving you some kind of uncomfort, change it, find something by which you will be able to rest your head peacefully and And same thing goes for your feet also, if you need a pillow for your feet for additional comfort use it and it will help you if you can sleep at the same place of your bed and at the same hour to make sleep a spontaneous, normal, regular activity.
Kannada: ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಬಳಸುವ ದಿಂಬು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ , ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, , ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಮಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೂ ಕೂಡ, ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಅದೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ , ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ , ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ .