English: After exhaling keep the breath outside by applying mulabandha , uddiyaana bandha and jalandhara bandha as per your strength .
Kannada: ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿ ಮೂಲಬಂಧ , ಉಡ್ಡಿಯಾನಬಂಧ ಮತ್ತು ಜಲಂಧರಬಂಧವನ್ನು ಹಾಕಿ ಉಸಿರನ್ನು ಯಥಾಶಕ್ತಿ ಹೊರಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ .