eng_Latn: After remaining in this posture for some time while exhaling lift up the back and bend down the head .
kan_Knda: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿರಿ .