eng_Latn: If tour hands does not reach the backrest of the chair then hold its sides and bend your chest forward , then rest you shoulder and leave the upper portion the the chest free .
kan_Knda: ಒಂದುವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಬೆನ್ನಾಸರೆಯ ವರೆಗೆ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ , ಅದರ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿರಿ , ಮತ್ತೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆದು ಬಿಡಿ .