為什麼我們做事只有三分鐘熱度？

（一）

在知乎上看到個神問答。

問：「你在知乎上究竟學會了什麼？」

答：「小時候不努力，長大了就只能給別人點讚。」

很多人一開始學習、讀書興趣都挺濃，但只有三分鐘熱度，堅持不了多久就自己放棄了，也正由於放棄造成了人與人間的巨大差別，可能最後就只能為別人點讚了。

如何堅持讀書並養成讀書習慣呢？怎麼養成其他好習慣呢？怎麼讓優秀成為一種習慣呢？看完這篇文章希望你能找到答案。

回答問題之前，先講兩個故事。

（二）

Duang！有請反面教材登場。

有一年大學暑假，和一個要好的高中同學老驢，心血來潮一人辦了張健身卡，叫人家老驢可不是人家的臉長的像驢臉一樣長喔，這是暱稱，呵呵。剛開始我倆挺起勁，前幾天幾乎天天去，各類器材玩個遍，後來勁頭就越來越小，隔三差五去一次，再後來健身房就只剩下我倆的腳印了。

哎，如果當初堅持下來，估計身材跟施瓦辛格也差不多了。可，臣妾偷懶沒堅持下來。你有這種經歷嗎？

（三）

一個天使投資人講過這樣一個故事。

早期創業需要投資，可怎麼得到投資資金呢？

上帝手裡有1億美金、一個投資名額，如果你是上帝，你會把這個機會給誰？下面跪著一大堆人，請求「把這個生意、這個蛋糕、一億美金給我吧」。

如果你是上帝該怎麼辦？下面跪著黑壓壓一大片，很簡單：要不我五年之後再回來，看看五年之後誰還跪在這裡。五年之後回來，100個團隊中走了一大半了，但還有30個跪在那裡，應該給誰？

繼續測試！現金流斷裂、競爭對手打壓、團隊要分化、家庭有壓力、用戶在流失、技術被超越、股東鬧矛盾等等。比方說讓你們團隊分崩離析一下，上帝在每個人身上注下七宗罪，貪婪、嫉妒、憤怒：你的股權比我多；你獨立辦公室朝南，我還是在格子間裡；你接受CCTV採訪，我還在沒日沒夜加班；公司給你配車了，我還颳風下雨騎助動車。團隊能不能扛得住人性的弱點。

西天取經，九九八十一難。所有一切你都可以理解為上天要對你進行選擇，你能不能扛下來，最後競爭出來。初創公司要競爭出來是非常不容易的，一輪一輪下來，就像爬金字塔一樣，內心必須要有非常大的定力。即使這樣經歷下來，發現到最後還有三個公司跪著，所以上帝只能扔硬幣了，這就是運氣，創業也不能避免運氣的成分。但是如果你抗不住，連最後參與扔硬幣的機會都沒有。

（四）

人生成長三部曲，選擇，堅持，運氣。

選擇，我們每天都在做，選擇什麼不選擇什麼由我們的價值觀決定，人生就是由無數次選擇組成的。俗話說，女怕嫁錯郎，男怕入錯行。選擇行業的空間大小決定人生成就的大小，發展空間越大成就越大，發展空間越小成就越小。

堅持，堅持就是把事情做久、做透、做深，做的比任何人都要強，選擇很容易，但堅持很難。但就因為堅持讓我們的人生上升到一定高度。

運氣，就像上面例子中說的一樣，如果沒有堅持恐怕連扔硬幣的機會都沒有。人到一定程度能力，水平都差不多，最後靠的就是那麼一點點運氣了，可我們很多情況下連扔硬幣的機會都沒耐心等，運氣從何而來。

選擇，堅持，運氣。選擇很容易，堅持最難，運氣不由我們控制，容易的事情成功不了，不由我們控制的事情再想也沒用，只有堅持是我們實實在在可以通向成功的鑰匙，三者中對人生真正起決定性作用的是堅持，沒有堅持選擇變的沒有意義，沒有堅持還沒看見明天的太陽自己就先死掉了。

馬雲說過：「今天很殘酷，明天更殘酷，後天很美好，但是絕大多數人死在明天晚上看不到後天的太陽！」，馮侖也有一句名言：「偉大是熬出來的！」。

怎麼才能更好的堅持，長久的堅持呢？那就讓它變成一種習慣吧。

一切的想法，一切的做法，最終都必須歸結為一種習慣，這樣才會對人的成功產生持續的力量。

（五）

想培養讀書習慣或其他好的習慣得需要知道習慣是怎麼形成的。在查爾斯·都希格所著的《習慣的力量》中描述了一個著名的習慣形成的心理學實驗，讓我們知道習慣形成的機理。

劍橋大學的神經科學教授沃夫曼?舒爾茨養了一隻猴子，這隻猴子叫胡里奧，胡里奧就是實驗對象，舒爾茨教授將一根很細的電極植入胡里奧的大腦，以便觀察它腦內發生的神經元活動。舒爾茨教授讓胡里奧坐在暗室的椅子上，打開顯示器。胡里奧要做的是當螢幕顯示細小的黃色螺旋、紅色波形線條和藍色線條這些彩色圖案時，就拉動拉桿，然後，從連著天花板的導管里就會流出一滴黑莓汁，滴到它的嘴裡。

胡里奧很喜歡喝黑莓汁。

一開始胡里奧坐不住，猴子性子都是猴急猴急的，但胡里奧喝到幾次黑莓汁後就對顯示器高度注意起來，隨著多次重複，它開始明白螢幕上的圖案是某種慣常動作（拉動拉桿）的暗示，而做了這個動作以後就可以獲得獎賞（黑莓汁），於是開始聚精會神地盯著螢幕，一動不動。

黃色螺旋出現時，它伸手拉動拉桿；藍色線條閃現時，它又去拉動拉桿。當黑莓汁滴下來時，胡里奧就心滿意足地舔著嘴唇。

久而久之，胡里奧的行為從神經學角度來說就形成了一種習慣。

然後舒爾茨對實驗作了調整。之前，胡里奧在拉動拉桿後就馬上能喝到黑莓汁。現在，有時即使它操作正確，也得不到黑莓汁，或者要稍微晚點兒才能喝到黑莓汁，又或者流下的黑莓汁摻了水，只有原先的一半甜。

當黑莓汁沒有出現，或者晚出現，或者被稀釋時，胡里奧就會生氣。舒爾茨在胡里奧的大腦內發現了一種新模式：渴求。每次胡里奧預期會出現黑莓汁，但卻沒有喝到時，它的大腦里就會突然出現一種與欲望和失望有關的神經模式。

別的實驗室的研究人員也發現了類似的模式。其他猴子被訓練成只要在螢幕上看見圖形，就會預期果汁的出現。然後，研究人員嘗試讓它們分心。他們打開了實驗室的門，這樣猴子可以出去和它們的朋友玩耍。研究人員在一個角落裡放了食物，如果猴子放棄做實驗，它們就可以吃這些食物。

這種分心的做法對沒有形成強烈習慣的猴子起了作用。它們從椅子裡滑了下來，頭也不回地出了房間。它們還沒有學會渴求果汁。不過，一旦猴子養成了這一習慣，也就是說大腦開始預期獎賞時，分心的做法就沒有誘惑力了。猴子會一直坐在那，看著螢幕，一次又一次地拉動拉桿，對周圍提供的食物或者出去玩的機會視而不見。

這種預期以及渴求感非常強大，讓猴子牢牢地坐在了螢幕前。

這解釋了為什麼習慣如此強大：它們能夠創造出神經渴求。在大部分時間裡，這些渴求是逐漸產生的，而我們確實沒有意識到它們的存在，所以往往看不到它們的影響。

不過，我們把暗示和特定的獎賞關聯起來，大腦中就出現了潛意識的渴求，這讓習慣迴路繼續運轉。

這就是基本的學習過程。習慣只有在胡里奧看到暗示，開始渴求黑莓汁時才會出現。一旦渴求存在，胡里奧就會自動開始行動，他會按照習慣迴路行事。

人的習慣的形成也遵循這個機理，通過聯想學習，把暗示、慣常行為和獎賞連結在一起，通過對獎賞的渴求驅動習慣迴路形成，這一迴路不斷重複久而久之就形成了我們日常生活中的習慣。

要養成讀書習慣也得遵循胡里奧習慣迴路。

（六）

對知識和理論的學習不能僅停留在「知」上，更重要的是要集中到「用」上，把知識、理論變成方法論指導我們前行，從「知」到「用」就是深度思考的重要步驟。

用胡里奧習慣迴路來解讀我們讀書習慣是如何形成的，當我們看到或想到讀書暗示時，我們靜靜地坐在桌子前埋頭苦讀，讓我們每天坐在書桌前讀書的動力源自我們心中的渴求，渴求越強烈讀書動力越足。這就形成了讀書習慣迴路，這一迴路不斷重複日子久了就形成了習慣，一旦習慣形成，大腦就形成自動化，不用刻意、強迫自己坐到書桌前讀書。一切都是這麼自然，一切都是這麼舒服，這就是習慣的力量。

如何培養讀書習慣呢？

建立暗示獎賞自己不斷重複增強渴求

1、建立暗示

你讀書的暗示是什麼？每個人的讀書暗示各不相同。

也許讀書暗示就是文章開頭所說的點讚，不能淪落到只能為別人點讚的地步，得學習長見識，寫出好文章讓別人為自己點讚。

也許是看到別人能說會道，與自己形成鮮明的反差，能說會道不是胡謅，能說會道源自懂得多，看的多才能懂得多，讀書多才能懂得多，知道了才有可能說出來，寫出來。

也許是自己沒法和別人拼爹，人家老爸是土豪，是當官的，想想咱年邁的老父親，一輩子辛勞，含辛茹苦把我們養大，已經很不容易了，我們還能苛求什麼呢。要改變我們的命運，讓父母過得更舒服，只能好好讀書，但不能讀死書。

也許是看到心中的自己和現實中的自己巨大的差距，實現夢想只能靠自己。

也許……

找到你的也許。

2、獎賞自己

沒有獎賞胡里奧肯定會對顯示器中出現的圖案無動於衷，也不會拉動拉桿，更不會形成習慣。讀書也得給自己獎勵，獎勵的方式有很多。

例如：把一本書看完，建立了整本書的思維導圖，根據建立的思維導圖就能把一本書的主要內容複述一遍，體驗自己超強的記憶力，是不是感覺很牛×，我看完《定位》後就根據建立的思維導圖給老婆大人把整本書內容複述了一遍，然後看著她崇拜的眼神，心裡那是個美啊。想讓她繼續崇拜那就多看書嘍。

再比如，看了一些書，自己有了些心得和感悟就寫了幾篇文章發布在自己公眾號里，文章發布後有很多人給你點讚，給你留言說看到這些文字很受啟發，表示謝謝你。這一刻你心裡怎麼想啊，肯定是寫更好的文章回饋支持你、鼓勵你的讀者朋友。這些讀者就是我寫文章最大的動力。

3、不斷重複

形成習慣最重要的一環就是重複、重複，再重複。為什麼要不斷重複呢？因為我們大腦養成一種新習慣是需要很長時間的，它需要很長時間形成聯想記憶，把暗示和獎賞自動化的連線，所以，在運用習慣性思維時一定要保持耐心。行為科學研究表明一種行為重複21天就能形成習慣，重複90天以上就能建立比較牢固的習慣。

形成習慣後，電視、手機等誘惑對我們讀書分心的作用就減小很多。很多書在講21天形成習慣是有心理學依據的，要養成讀書習慣或者其他好的習慣一定要堅持21天以上。

4、增強渴求

是什麼把胡里奧按到椅子上一動不動，是對黑莓汁強烈的渴求。我們對讀書渴求的程度決定了我們是否能養成讀書習慣，其他習慣也是一樣。渴求沒法教也學不來，自己尋找對讀書的饑渴感吧。

（七）

培養新習慣仍需主要以下事項：

從小做起學會延遲滿足固定時間、固定地點中途別放棄萬事開頭難

1、從小做起

起初培養讀書習慣時不要貪多，讀書計畫也別定的太長，一點一點來，形成節奏感了以後再逐漸增加。一開始給自己定的閱讀量過大，只會讓自己產生對讀書的厭煩，越讀越苦逼，最後把圖書拋到身後。從小量開始容易產生成就感，而不會有太大壓力，小任務完成後獲得獎賞才有動力持續閱讀，習慣迴路才會不斷重複。

讀書計畫周期也不能定的太長，否則你會感覺完成遙遙無期而平添無盡的苦惱，只嘗到了苦沒體驗到甜。步子邁的太大，容易扯著蛋。

所以，切記任何好習慣都從小任務，小周期開始慢慢培養。

2、學會延遲滿足

當我們娛樂、聊天、看電視、逛街、玩遊戲時，大腦很快就能獲得即時收益，也就是說大腦是個急性子，幹什麼就想立刻看到結果，幹什麼就要得到效果，不能立刻看到結果、效果的事情大腦就不願意乾。

而看書呢就滿足不了大腦這種即時收益的要求，所以大腦就不願意做，因為沒見過誰家的小誰看完一本書就變得牛逼的不行，看書對人的影響是很緩慢的。這時候我們就要學會延遲滿足。

延遲滿足這個詞是從拉姆?查蘭所著的《領導梯隊》中學來的，越高的領導做事近期越看不到結果。例如，一個企業的CEO，根據領導梯隊的要求他的職責要集中到企業戰略方面，制定一個戰略可能1、2年內看不到結果，所以，越高層的領導越要學會延遲滿足，如果CEO去做銷售的活，賣了就能立刻看到錢，但這是領導力錯位，幹了不該乾的活，這是領導梯隊建設的大忌。

我們小時候都有過這樣的經歷，得不到自己想要的東西的時候就哭、鬧，我現在有了小孩，他一旦得不到滿足就哭鬧，只有小孩才想要立得呢。大人也這麼做就傻×了，所以大人都有一定的延遲滿足能力。

越能延遲滿足，取得的成就就越大。因為做的事情越大，困難越大，短期內越看不到結果，做小事小成就所見即所得。

學會延遲滿足，享受日後讀書的巨大效果。

3、固定時間、固定地點

選擇固定時間、固定地點對養成讀書習慣也很重要，固定時間就是個鬧鐘到時間了就自動提醒你「主人該看書了」。我早晨上班時間是8點，時間到8點了，自動就去上班，這已成為習慣了，習慣就是自動化。

我把自己的讀書時間定到晚上8點30，一到8點30就乖乖去看書去了，如果沒有固定時間，時時刻刻都得想著幾點幾點該看書了，要麼可能會忘，要麼時刻占用CPU資源，很累。

4、中途別放棄

習慣的形成關鍵是重複，大腦需要很長時間把暗示和獎賞自動化的聯繫在一起。在21天習慣形成的時期千萬不要中斷，因為中斷後再重新開始會很難，人是安逸型動物，越歇越懶。

5、萬事開頭難

讀書習慣剛開始那幾天肯定是很刻意、不自然，總覺得很不舒服，別放棄，萬事開頭難。經過了刻意，不自然，下面就是無意識，自然。形成習慣後一切都是無意識，很自然。

做我們這個年紀該做的，剩下的就交給時間吧，相信胡里奧都會被我們感動。