اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: تَعَلَّم كيفية القيام بتمارين الرفع الكلاسيكي.  خيارات: - امسك بمصد السيارة مع كفوفك موجهة لأي اتجاه تفضله, اسحب نفسك لأعلى حتى يكون ذقنك بالكاد فوق البار, ثم انزل نفسك. - امسكي بقضيب الرفع مع كفوفكِ موجهة لأي اتجاه تفضليه، اسحب نفسك حتى يكون ذقنك بالكاد فوق القضيب، ثم انزل نفسك.  الجواب:
اُمْسِكْ بِمِنْطَقَةِ الْمَسْحِ بِكَفَّيْكَ مُتَوَجِّهَةً إِلَى أيِّ اتِّجَاهٍ تُحِبُّهُ، اسْحَبْ نَفْسَكَ حَتَّى يَكُونَ ذَقْنُكَ بِالْقَلِيلِ فَوْقَ الْمِنْطَقَةِ، ثُمَّ انْخَفِضْ.