اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: تعلم كيف تقوم بتقشير المعدة بشكل صحيح.  خيارات: استلقي على وجههك و ركبتيك ملفوفين و قدميك على الأرض، بعرض الورك، و تضيق بطنك ببطء، و ارفع شفرات كتفك بوصتين عن الارض و انت جاهز. استلقي على ظهرك و ركبتيك ملفوفين و قدميك مسطحين على الارض، بعرض الورك، ضيق بطنك ببطء، و ارفع شفرات الكتف 2 بوصات عن الارض و انت جاهز.  الجواب:
استلقي على ظهرك و ركبتيكم مُنحنيتين و قدميكم مسطحين على الارض، بعيدة عن بعضهما بحيث يكون عرض الورك، ضيقوا بطنك ببطء، و ارفعوا شفرات الكتف بثلاثة سنتيمترات عن الارض و انتم جاهزين.