خلص الجملة التالية بأفضل خيار:  خيارات: - اعمل تمرينات تريبس كيرل بزيادة الوزن مع استهلاك بروتين وكالوري كافية لبناء كتلة العضلات. - اعمل تمرينات للفخذين مع زيادة الوزن مع تناول كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية لبناء كتلة العضلات.  الجواب:
اعمل تمارين التجديف مع زيادة الوزن مع استهلاك بروتين وكالوري كافية لبناء كتلة العضلات.