وخلص الجملة التالية بالخيار الأفضل: لتصميم روتين تمرين للجسم العلوي، يمكن ليك القيام به في المنزل.  الخيارات: -عمل الدمبلات على الكتف، و الضغط على العضلات، و رفع الدمبلات على الرأس على العضلات. -عمل الدمبلات على العضلة الثنائية، ودفعة للثلاثية، ورفع الدمبلات على الكتفين.  الجواب:
اعمل الدمبلات على العضلة المزدوجة، ودفعات على العضلة الثلاثية، ورفعات الدمبلات على الكتفين.