خلص الجملة التالية بالخيار الأفضل: كيف تعمل الألواح بشكل صحيح في البيت.  خيارات: استلقي وجههك للأسفل في وضعية الضغط. حط كفايك على الارض بجانب كتفيك و رجليك مطوية مع قاع اصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا و اضغط فوق عشان تحط. بدمك لازم يكون خط مستقيم من الكعبين عالى رأسك. سحب السرة صوب عمودك الفقري و شد مؤخراتك. شوف الارض عشان تبقي راسك في وضعية محايدة وتتنفس عادي. خلي على الأقل عشرة ثواني و انزل نفسك على الارض. استلقي وجههك للأسفل في وضعية الضغط. حط كفايك على الارض بجانب كتفيك و رجليك مطوية مع قاع اصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا و اضغط فوق عشان تحط. بدمك لازم يكون خط مستقيم من الكعبين عالى رأسك. سحب السرة صوب عمودك الفقري و شد مؤخراتك. شوف السقف عشان تبقي راسك في وضعية محايدة وتتنفس عادي. خلي على الأقل عشرة ثواني و انزل نفسك على الارض.  الجواب:
استلقي وجههك على الأرض في وضعية الدفع. حط كفايك على الارض بجانب كتفيك و رجليك مطوية مع قاع اصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا و اضغط فوق عشان تحط. بدمك لازم يكون خط مستقيم من الكعبين عالى رأسك. سحب السرة صوب عمودك الفقري و شد مؤخراتك. شوف الارض عشان تبقي راسك في وضعية محايدة وتتنفس عادي. خلي على الأقل عشرة ثواني و انزل نفسك على الارض.