خلص الجملة اللي جاية بالخيار الافضل: كيف أقوم بتمارين الضغط؟  الخيارات: -إستلقي على الأرض، على بطنك. ضعوا ايديكم على جنبيكم، كفوفكم مسطحة على الأرض. ادفع حتى يكون ظهرك وساقيك مستقيمان، والأشياء الوحيدة اللي بتلمس الأرض هي القدمين و الكفوف. خفض و لمس أنفك للأرض، ثم ادفع فوق تاني. -إستلقي على الأرض، على بطنك. ضعوا ايديكم على جنبيكم، كفوفكم مسطحة على الأرض. ادفع حتى يكون ظهرك وساقيك مُنحنيين، والأشياء الوحيدة اللي بتلمس الأرض هي القدمين والركبتين واليدين. خفض و لمس أنفك للأرض، ثم ادفع فوق تاني.  الجواب:
إمسك على الأرض، بطنك للأسفل. ضعوا ايديكم على جنبيكم، كفوفكم مسطحة على الأرض. ادفع حتى يكون ظهرك وساقيك مستقيمان، والأشياء الوحيدة اللي بتلمس الأرض هي القدمين و الكفوف. خفض و لمس أنفك للأرض، ثم ادفع فوق تاني.