خلص الجملة اللي جاية بالخيار الافضل: تعلم كيفية عمل تشنج معدة صحيح.  الخيارات: استلقي على مقدمك و ركبتيك مُنحنيتين و قدميك مسطحة على الارض، بعيدة عن بعضهما بحيث يكون عرض الورك، و ارفع بطنك ببطء، و ارفع شفرات الكتف 2 بوصة عن الارض و إنتهيت. - استلقي على ظهرك بركبتيك مُنحنيتين وقدميك مسطحة على الارض، بعيدة عن بعضهما، ضيق بطنك ببطء، و احضر شفرات الكتف 2 بوصة عن الارض و انت إنتهيت.  الجواب:
استلقي على ظهرك بركبتيك مُنحنيتين وقدميك مسطحة على الارض، بعيدة عن الورك، ضيق بطنك ببطء، و احضر شفرات الكتف 2 بوصة عن الارض و انت إنتهيت.