أَكْمِلْ الجُمْلَةَ التَّالِيَةَ بِالْخِيَارِ الْأَفْضَلِ: تَعَلَّمْ كَيْفَ تَعْمَلُ تَشْدِيدَ المَعِدَةِ.  خِيَارَاتٌ: - إِضْطَجِعْ عَلَى مُقَدَّمِكَ مَعَ رُكْبَتَيْكَ مُنْحَنِيَةً وَأَرْجُلَكَ مُسْتَقِرَّةً عَلَى الْأَرْضِ، مُتَبَاعِدَةً بِعَرْضِ الْفَخْذِ، وَتَضَيَّقْ بِبُطْءٍ بَطْنَ أَعْضَاءَ بَطْنِكَ، وَأَخْرِجْ شَفَتَيْكَ مِنَ الْأَرْضِ بِدُرْعَيْنِ وَقَدْ أَكْمَلْتَ. - إِضْطَجِعْ عَلَى ظَهْرِكَ مَعَ رُكْبَتَيْكَ مُنْحَنِيَتَيْنِ وَأَرْجُلُكَ مُسْتَقِرَّتَيْنِ عَلَى الْأَرْضِ، مُتَبَاعِدَةً بِالْفَخْذِ، وَتَضَيَّعْ بَطْءًا أَعْضَاءَ بَطْنِكَ، وَأَخْرِجْ شَفَتَيْكَ مِنَ الْأَرْضِ بِدُرْعَيْنِ وَقَدْ أَتَمْتَ.  جَوَابٌ:
تَكَبَّأْ عَلَى ظَهْرِكَ مَعَ رُكْبَتَيْكَ مُنْحَنِيَتَيْنِ وَرِجْلَيْكَ مُسْتَقِرَّتَيْنِ عَلَى الْأَرْضِ، مُتَبَاعِدَةً بِالْفَخْذِ، وَتَضَيَّعْ بِبُطْءٍ مَنَابِعَكَ، وَأَخْرِجْ شَفَتَيْكَ مِنَ الْأَرْضِ بِسِنِطَيْنِ، وَقَدْ أَكْمَلْتَ.