خلص الجملة التالية بأفضل اختيار: كيف نحسب ماكروات  الخيارات: ده معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. تعديل بناءً على أهداف الوزن: لو كنت عايز تخسف من وزنك، زيد من كمية السعرات الحرارية بتاعك بنسبة 15<unk>25٪. لو زيادة الوزن هو الهدف، خفض السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكرواتك: يجب أن يكون تناول البروتين بين 0.7<unk>1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم. ده معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. تعديل بناءً على أهداف الوزن: لو كنت عايز تخسر وزنك، خفض تناول السعرات الحرارية بـ 15<unk>25%. لو زيادة الوزن هو الهدف، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكرواتك: يجب أن يكون تناول البروتين بين 0.7<unk>1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.  الجواب:
ده معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. تعديل بناءً على أهداف الوزن: لو كنت عايز تخسر وزنك، خفض تناول السعرات الحرارية بـ 15<unk>25%. لو زيادة الوزن هو الهدف، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكرواتك: يجب أن يكون تناول البروتين بين 0.7<unk>1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.