خلص الجملة الجاية مع الخيار الافضل:  خيارات: - عمل تمرينات تريبس كيرل مع زيادة الوزن و في نفس الوقت تاخذ بروتين و سعرات حرارية كافية لتبني كتلة العضلات. - عمل تمرينات للفخذين مع زيادة الوزن و في نفس الوقت تاخذ بروتين و سعرات حرارية الكافية لتبني كتلة العضلات.  الجواب:
عمل تمرينات بيزس كيرل مع زيادة الوزن و في نفس الوقت تاكل بروتين و سعرات حرارية كافية لتبني كتلة العضلات.