أَكْمِلْ الجُمْلَةَ التَّالِيَةَ بِأَحْسَنِ خِيَارٍ: كَيْفَ تُفْقِدُ الْوَزْنَ بِالتَّدَرُّبِ  خِيَارَاتٌ: بَيْنَ بَعْضِ التَّدَبُّرَاتِ: فَكِّرْ فِي القِفَازِ بِالحَبْلِ، وَالْقُعُودِ، وَالْمُتَجَبِّرِينَ، وَالْقُعُودِ بِالْقُعُودِ، ثُمَّ افْعَلْ كُلَّ وَاحِدٍ مِنْهُمَا بِعُنْفٍ وَسُرْعَةٍ مُدَّةَ 20 ثَانِيَةٍ (وَحِينَئِذٍ تَحْفَظُ الشَّكْلَ الْمُنَاسِبَ) ، ثُمَّ افْعَلِ الَّذِي اخْتَرْتَهُ لِخَمْسِ دَقَائِقَ مَرَّةً فِي الشَّهْرِ بَسْ اخْتَارْ أربْعَة تَدْرِيبات: فَكِّرْ في القَفْزِ بِالحَبْلِ، والقَفْزَات، وَتَصَعُّدِ الجَبَلِ، وَقَفْزَاتِ القَفْزَات، ثُمَّ افْعَلْ كُلَّ وَاحِدَةٍ مِنْهَا لِعِشْرِينَ ثَانِيَةً بِأَقْوَى وَأَسْرَعِ مَا يُمْكِنُكَ (بِحِفْظِ الصُّورَةِ السَّلِيمَةِ، بطبيعة الحال) ، ثُمَّ اعْتَمِرْ لِعِشْرِينَ ثَانِيَةً وَعِشْرِينَ ثَانِيَةً فقط.  جَوَابٌ:
بَسْ اخْتَارْ أَرْبَعَةَ تَدْرِيبَاتٍ: فَكِّرْ فِي القِفَازِ بِالحَبْلِ، وَالْقُعُودِ، وَالْمُتَعَلِّقِينَ، وَالْقُعُودِ بِالْقُعُودِ، ثُمَّ افْعَلْ كُلَّ وَاحِدَةٍ مِنْهَا بِعُنْفٍ وَسُرْعَةٍ مُدَّةَ 20 ثَانِيَةٍ مَا اسْتَطَعْتَ (بِحِفْظِ الصُّورَةِ، وَمُدَّةَ 10 ثَانِيَةٍ وَ 10 ثَانِيَةٍ فَقَطْ).