خلص الجملة الي تليها بالخيار الافضل: كيفاش نجمو نعملوا اللوحات بالبيت.  خيارات: - قعد في وضعية ترفع. خلي يديك على الأرض بجانب الكتاف و قدميك ثنيتين مع قاع أصابعك على الأرض. خذي نفسا عميقة و ضغطي على الجبينة. جسمك يلزمو يخلق خط مستقيم من الكعب لرفع راسك. سحب السرة لخلفك و سد حواجبك. انظري للارض باش تبقي راسك في وضعية محايدة و تنفسي بشكل طبيعي. خذي عشرة ثواني و رجعلي للارض. - قعد في وضعية ترفع. خلي يديك على الأرض بجانب الكتاف و قدميك ثنيتين مع قاع أصابعك على الأرض. خذي نفسا عميقة و ضغطي على الجبينة. جسمك يلزمو يخلق خط مستقيم من الكعب لرفع راسك. سحب السرة لخلفك و سد حواجبك. شوف السقف باش تبقى راسك في وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي. خذي عشرة ثواني و رجعلي للارض.  الجواب:
قعد على وجهي في وضعية الرفع. خلي يديك على الأرض بجانب الكتاف و قدميك ثنيتين مع قاع أصابعك على الأرض. خذي نفسا عميقة و ضغطي على الجبينة. جسمك يلزمو يخلق خط مستقيم من الكعب لرفع راسك. سحب السرة لخلفك و سد حواجبك. انظري للارض باش تبقي راسك في وضعية محايدة و تنفسي بشكل طبيعي. خذي عشرة ثواني و رجعلي للارض.