خلص الجملة التالية بالخيار الافضل: كيفاش نقوم بعمل الألواح بالشكل الصحيح في المنزل.  الخيارات: - كُون فوضوي. خلي يدينك على الارض بجانب كتافك و رجليك مقوسين مع قاع أصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقة و ضغط على نفسك. يجب على جسمك يخلق خط مستقيم من الكعب حتى رأسك. حرك السر ديالك لجهة العمود الفقري ديالك و شد الحاجيات ديالك. شوف الارض باش تبقي راسك في وضعية محايدة و تنفس بشكل طبيعي. خليها ل 10 ثواني على الاقل و رجع للوطا. - كُون فوضوي. خلي يدينك على الارض بجانب كتافك و رجليك مقوسين مع قاع أصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقة و ضغط على نفسك. يجب على جسمك يخلق خط مستقيم من الكعب حتى رأسك. حرك السر ديالك لجهة العمود الفقري ديالك و شد الحاجيات ديالك. شوف فالسقف باش تبقي راسك في وضعية محايدة و تنفس بشكل طبيعي. خليها ل 10 ثواني على الاقل و رجع للوطا.  الجواب:
استلقي على وجههك في وضعية الرفع. خلي يدينك على الارض بجانب كتافك و رجليك مقوسين مع قاع أصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقة و ضغط على نفسك. يجب على جسمك يخلق خط مستقيم من الكعب حتى رأسك. حرك السر ديالك لجهة العمود الفقري ديالك و شد الحاجيات ديالك. شوف الارض باش تبقي راسك في وضعية محايدة و تنفس بشكل طبيعي. خليها ل 10 ثواني على الاقل و رجع للوطا.