اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: كيف تصنع اللوح بشكل صحيح بالمنزل.  خيارات: - اُمْكِنُ أَنْ تَسْكُنَ وَجْهُكَ عَلَى الْوَجْهِ. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وساقيك ثنيتين مع قاع اصابع قدميك على الارض. خُذْ نفساً عميقاً واضغطْ فوق في تمرين. جَسَدكَ يَجِبُ أَنْ يَجْعَلَ خَطّاً مُسْتَقيمَاً مِنْ كَعْبِكَ إلى قِمّةِ رَأْسِكَ. سحب سُرْبُكَ نحو عمودك الفقري و شدّ مؤخراتك. انظرو للارض لتحافظوا على رأسكم في موقف محايد وتتنفسوا بشكل طبيعي. امسك لمدة عشرة ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض - اُمْكِنُ أَنْ تَسْكُنَ وَجْهُكَ عَلَى الْوَجْهِ. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وساقيك ثنيتين مع قاع اصابع قدميك على الارض. خُذْ نفساً عميقاً واضغطْ فوق في تمرين. جَسَدكَ يَجِبُ أَنْ يَجْعَلَ خَطّاً مُسْتَقيمَاً مِنْ كَعْبِكَ إلى قِمّةِ رَأْسِكَ. سحب سُرْبُكَ نحو عمودك الفقري و شدّ مؤخراتك. ابصق بالسقف لتحافظ على رأسك في موقف محايد وتتنفس بشكل طبيعي. امسك لمدة عشرة ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض  الجواب:
اُستلقي بوجهك في وضعية الدفع. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وساقيك ثنيتين مع قاع اصابع قدميك على الارض. خُذْ نفساً عميقاً واضغطْ فوق في تمرين. جَسَدكَ يَجِبُ أَنْ يَجْعَلَ خَطّاً مُسْتَقيمَاً مِنْ كَعْبِكَ إلى قِمّةِ رَأْسِكَ. سحب سُرْبُكَ نحو عمودك الفقري و شدّ مؤخراتك. انظرو للارض لتحافظوا على رأسكم في موقف محايد وتتنفسوا بشكل طبيعي. امسك لمدة عشرة ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض