خلص الجملة اللي جاية بالخيار الافضل:  الخيارات: - اعمل تمارين الترايسب كيرل مع زيادة الوزن مع استهلاك البروتين والسعرات الحرارية الكافية لبناء كتلة العضلات. - بيعمل تمرينات كيرل للقضبان مع زيادة الوزن مع استهلاك البروتين والسعرات الحرارية الكافية لبناء كتلة العضلات.  الجواب:
عمل تمارين كرب العضلة بزيادة الوزن مع استهلاك البروتين والسعرات الحرارية الكافية لبناء كتلة العضلات.