خلص الجملة التالية بأفضل اختيار: كيفية حساب الماكروات  خيارات: هذا معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. عدل بناءً على الأهداف الخاصة بالوزن: إذا كنت تريد انقاص الوزن، زيّد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15<unk>25%. لو هدفك زيادة الوزن، خفض السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروسك: يجب أن يكون تناول البروتين بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم. هذا معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. عدل بناءً على الأهداف الخاصة بالوزن: إذا كنت تريد انقاص الوزن، خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15<unk>25%. لو هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروسك: يجب أن يكون تناول البروتين بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.  الجواب:
هذا معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. عدل بناءً على الأهداف الخاصة بالوزن: إذا كنت تريد انقاص الوزن، خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15<unk>25%. لو هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروسك: يجب أن يكون تناول البروتين بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.