خلص الجملة التالية بالخيار الافضل: كيف تصنع الألواح بشكل صحيح في المنزل.  خيارات: استلقي وجهي للأسفل في وضعية الضغط. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وقدميك ثنيتين مع قاع أصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا واضغط على نفسك. جسمك لازم يكون خط مستقيم من كعبك الى قمة رأسك. اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخراتك. ابقى راسك في وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي. امسك لمدة 10 ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض. استلقي وجهي للأسفل في وضعية الضغط. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وقدميك ثنيتين مع قاع أصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا واضغط على نفسك. جسمك لازم يكون خط مستقيم من كعبك الى قمة رأسك. اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخراتك. انظر للسقف لتبقي رأسك في وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي. امسك لمدة 10 ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض.  الجواب:
استلقي وجههك في وضعية الضغط. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وقدميك ثنيتين مع قاع أصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا واضغط على نفسك. جسمك لازم يكون خط مستقيم من كعبك الى قمة رأسك. اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخراتك. ابقى راسك في وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي. امسك لمدة 10 ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض.