أَكْمِلْ الجُمْلَةَ التَّالِيَةَ بِأَحْسَنِ خِيَارٍ: كَيْفَ يُشَدِّدُ الذِّرَاعَيْنِ.  خِيَارَاتٌ: - ضَعْ يَدَيْكَ فَوْقَ كَتِفَيْكَ بِذِرَاعَيْكَ مَمْدُودَتَيْنِ وَكَفَّيْكَ مُسْتَقِيمَتَيْنِ وَأَصَابِعُكَ مُسْتَقِيمَةٌ سَاقَيْنِ مُسْتَقِيمَتَيْنِ و رُكْبَتَيْنِ مِنَ الْأَرْضِ. خَفِّضْ نَفْسَكَ بِتَثْنِيَةِ مَعَانِقِكَ إِلَى الجَانِبَيْنِ حَتَّى يَكُونَ صَدْرُكَ عَلَى الْأَرْضِ بِحَوْلِ 2 إنشٍ. إدْفَعْ عَلَى وَتَكرَرْ 10 إلى 15 مرّة. - ضَعْ يَدَيْكَ تَحْتَ كَتِفَيْكَ بِذِرَاعَيْكَ مَمْدُودَتَيْنِ، وَكَفَّيْكَ سَطْحَةٌ وَالأصَابِعُ مُسْتَقْبِلَةٌ سَاقَيْنِ مُسْتَقِيمَتَيْنِ و رُكْبَتَيْنِ مِنَ الْأَرْضِ. خَفِّضْ نَفْسَكَ بِتَثْنِيَةِ مَعَانِقِكَ إِلَى الجَانِبَيْنِ حَتَّى يَكُونَ صَدْرُكَ عَلَى الْأَرْضِ بِحَوْلِ 2 إنشٍ. إدْفَعْ عَلَى وَتَكرَرْ 10 إلى 15 مرّة.  جَوَابٌ:
ضَعْ يَدَيْكَ تَحْتَ كَتِفَيْكَ بِذِرَاعَيْكَ مَمْدُودَتَيْنِ كَفَّيْكَ سَطْحَةً وَالأصَابِعُ مُسْتَقْبِلَةً سَاقَيْنِ مُسْتَقِيمَتَيْنِ و رُكْبَتَيْنِ مِنَ الْأَرْضِ. خَفِّضْ نَفْسَكَ بِتَثْنِيَةِ مَعَانِقِكَ إِلَى الجَانِبَيْنِ حَتَّى يَكُونَ صَدْرُكَ عَلَى الْأَرْضِ بِحَوْلِ 2 إنشٍ. إدْفَعْ عَلَى وَتَكرَرْ 10 إلى 15 مرّة.