خلص الجملة الجاية مع الخيار الافضل: كيفاش نحسب ماكروات  خيارات: هذا معروف باسم إجمالي مصاريف الطاقة اليومية أو TDEE. عدل على أساس أهداف الوزن: إذا تحب تخسر الوزن، زيد من كمية السعرات الحرارية ب 15<unk>25%. إذَا كَانْ الهَدَفْ هُوَ إزديادْ الوزنْ، قَلِّلْ الْكَالُورِيَّاتْ ب5<unk>15%. حدد ماكروك: البروتينات لازم تكون بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم. هذا معروف باسم إجمالي مصاريف الطاقة اليومية أو TDEE. عدل على أساس أهداف الوزن: إذا تحب تخسر الوزن، خفض كمية السعرات الحرارية ب 15<unk>25%. إذا هدفك هو زيادة الوزن، زيد السعرات الحرارية ب5<unk>15%. حدد ماكروك: البروتينات لازم تكون بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.  الجواب:
هذا معروف باسم إجمالي مصاريف الطاقة اليومية أو TDEE. عدل على أساس أهداف الوزن: إذا تحب تخسر الوزن، خفض كمية السعرات الحرارية ب 15<unk>25%. إذا هدفك هو زيادة الوزن، زيد السعرات الحرارية ب5<unk>15%. حدد ماكروك: البروتينات لازم تكون بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.