اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: كيف تحسب الماكرو  خيارات: هذا معروف باسم إجمالي نفقات الطاقة اليومية او TDEE. اعدل بناءً على الوزن المستهدف: اذا تريد ان تخسر وزنك، زيّد من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15<unk>25%. اذا هدفك زيادة الوزن، قلل السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: البروتين يجب ان يكون بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم. هذا معروف باسم إجمالي نفقات الطاقة اليومية او TDEE. اعدل بناء على الوزن المستهدف: اذا تريد ان تخسر وزنك، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15<unk>25%. اذا هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: البروتين يجب ان يكون بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.  الجواب:
هذا معروف باسم إجمالي نفقات الطاقة اليومية او TDEE. اعدل بناءً على الوزن المستهدف: اذا تريد ان تخسر وزنك، قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15<unk>25%. اذا هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: البروتين يجب ان يكون بين 0.7 و 1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.