أَكْمِلْ الجُمْلَةَ التَّالِيَةَ بِأَفْضَلِ خِيَارٍ:  خِيَارَاتٌ: - تَعْمَلُ تَعْمِيلَاتَ تَعْمِيلِ الْقَفَا بِزِيَادَةِ الْوَزْنِ وَتَأْكُلُ بِهَا بَرَطَاتٍ وَسَعَرَاتٍ لِبِنَاءِ الْعَضَلِ. - تَعْمَلُ تَعْمِيلَاتَ تَشْدِيدِ الْقَوْسِ بِزِيَادَةِ الْوَزْنِ وَتَكْلُ مَا يَكْفِي مِنَ الْبُرْدَةِ وَالْكَلُورِيَّةِ لِبِنَاءِ الْعَضَلِ.  جَوَابٌ:
يَعْمَلُونَ مَشْدُودَاتَ تَشْدِيدِ الْوَزْنِ وَيَأْكُلُونَ كِفَايَةَ البروتينِ وَالْكَلُورِيَاتِ لِبِنَاءِ كَتِفِ العَضَلِ.