أَكْمِلْ الجُمْلَةَ التَّالِيَةَ بِالْخِيَارِ الْأَفْضَلِ: كَيْفَ تَصْنَعُ الأَلْوَاحَ حَسَنًا فِي الدَّارِ.  خِيَارَاتٌ: - يَسْكُنُ الوَجْهُ أسْفَلَ فِي موقفِ الضَّغطِ. أبقِي كَفَّيْكَ على الأرضِ بِجَانِبِ كَتِفَيْكَ وَأقدامكَ مُثَنَّتَةً بِقَاعِ أصابعِكَ على الأرضِ. خُذْ نَفَساً عميقاً وَضَغطْ فوقَ في a ضَغطْ. جَسَدُكَ يَجِبُ أَنْ يَجْعَلَ خَطّاً مُسْتَقِيماً مِنْ كَعْبَيْكَ إِلَى قِمَمِكَ. سَحِّرْ سَرْجَكَ نَحْوَ ظَهْرَتِكَ وَشُدَّ فَخْذَكَ. انْظُرْ لِلْأَرْضِ حَتَّى تَحْفَظَ رَأْسَكَ بِمَكَانٍ مُحَيَّدٍ وَتَنْفُسَ عَادِيًا. تَمَسَّكْ لَا يَقَلَّ مِنْ 10 ثَوانِي وَيَنْخَفِضْ نَفْسَكَ عَلَى الأَرْضِ. - يَسْكُنُ الوَجْهُ أسْفَلَ فِي موقفِ الضَّغطِ. أبقِي كَفَّيْكَ على الأرضِ بِجَانِبِ كَتِفَيْكَ وَأقدامكَ مُثَنَّتَةً بِقَاعِ أصابعِكَ على الأرضِ. خُذْ نَفَساً عميقاً وَضَغطْ فوقَ في a ضَغطْ. جَسَدُكَ يَجِبُ أَنْ يَجْعَلَ خَطّاً مُسْتَقِيماً مِنْ كَعْبَيْكَ إِلَى قِمَمِكَ. سَحِّرْ سَرْجَكَ نَحْوَ ظَهْرَتِكَ وَشُدَّ فَخْذَكَ. تَنْظُرُ إِلَى السَّقْفِ لِتَحْفَظَ رَأْسَكَ بِمَوْضِعٍ مُحَيَّدٍ وَتَتَنَفَّسَ عَادِيًا. تَمَسَّكْ لَا يَقَلَّ مِنْ 10 ثَوانِي وَيَنْخَفِضْ نَفْسَكَ عَلَى الأَرْضِ.  جَوَابٌ:
إِسْكُتْ وَجْهَكَ فِي مَوْضِعِ الدَّفْعِ. أبقِي كَفَّيْكَ على الأرضِ بِجَانِبِ كَتِفَيْكَ وَأقدامكَ مُثَنَّتَةً بِقَاعِ أصابعِكَ على الأرضِ. خُذْ نَفَساً عميقاً وَضَغطْ فوقَ في a ضَغطْ. جَسَدُكَ يَجِبُ أَنْ يَجْعَلَ خَطّاً مُسْتَقِيماً مِنْ كَعْبَيْكَ إِلَى قِمَمِكَ. سَحِّرْ سَرْجَكَ نَحْوَ ظَهْرَتِكَ وَشُدَّ فَخْذَكَ. انْظُرْ لِلْأَرْضِ حَتَّى تَحْفَظَ رَأْسَكَ بِمَكَانٍ مُحَيَّدٍ وَتَنْفُسَ عَادِيًا. تَمَسَّكْ لَا يَقَلَّ مِنْ 10 ثَوانِي وَيَنْخَفِضْ نَفْسَكَ عَلَى الأَرْضِ.