اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: الشوفان الليلي بدون زبدة جوز  خيارات: - ثلاث كوبات من السوائل مثل حليب الألبان، لوز، كاجو أو حليب جوز الهند 1/3 إلى 1/2 كوب من الشوفان الملفوف بالزمن القديم 1/3 إلى 1/2 كوب من الزبادي، اختياريًا 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا، اختياريًا لكن يوصي بشدة 1/2 موز، محشور، اختياريًا ضعي كل المكونات في جرة و ضع غطاء عليها. دَعْهُ يَرْتَاح. تَقْدِمَة: الفاكهة (الطازجة او المجففة) ، المكسرات، زبدة المكسرات، البذور، مسحوق البروتين، الجرانولا، جوز الهند، التوابل، حبة الحمضيات ومستخلص الفانيليا ثلث الى نصف كوب من السائل مثل حليب الحليب، اللوز، كاجو او حليب جوز الهند ثلث الى نصف كوب من الشوفان الملفوف القديم ثلث الى نصف كوب من الزبادي، اختياري 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا، اختياري لكن يوصي بشدة ثلث الموز، مخفوق اختياري ضع كل المكونات في جرة و ضع غطاء عليها. دَعْهُ يَرْتَاح. تَقْدِمَة: الفاكهة (الطازجة او المجففة) ، المكسرات، زبدة المكسرات، البذور، مسحوق البروتين، الجرانولا، جوز الهند، التوابل، حبة الحمضيات ومستخلص الفانيليا  الجواب:
ثلث الى نصف كوب من السائل مثل حليب الحليب، اللوز، كاجو او حليب جوز الهند ثلث الى نصف كوب من الشوفان الملفوف القديم ثلث الى نصف كوب من الزبادي، اختياري 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا، اختياري لكن يوصي بشدة ثلث الموز المهروس، اختياري ضع كل المكونات في جرة و ضع غطاء عليها. دَعْهُ يَرْتَاح. تَقْدِمَة: الفاكهة (الطازجة او المجففة) ، المكسرات، زبدة المكسرات، البذور، مسحوق البروتين، الجرانولا، جوز الهند، التوابل، حبة الحمضيات ومستخلص الفانيليا