خلص الجملة الي تليها بالخيار الافضل: تعلّم كيفاش تتحرك بطنك بشكل صحيح.  خيارات: قعد على وجههك، رُكبتيك مُنْحَنِّين و رجليك على أرضية، وفرق بينك وبين الفخذين، وقلّصْ بِبطء مَعْضَلْ البطن، ورفع شَفْفِك ثْنِينْيَة إنشْ عْلَى أرضية، و إنتهيتْ. قعد على ظهرك، ركبتيك ملفوفين، و رجليك على الأرض، على بعد من الورك، و سحب بطنك ببطء، و حط شفرات الكتف بوصتين من الأرض، و إنتهيت.  الجواب:
قعد على ظهرك، ركبتيك ملفوفين، و رجليك على الأرض، على طول الورك، و سحب بطنك ببطء، و حط شفرات الكتف بوصتين من الأرض، و إنتهيت.