كمل الجملة التالية بالخيار الأفضل: كيفاش نخلص من الدهون في الفخذين؟  خيارات: - قْعُدْ فِي الكُرْسِيْ وْحُطْ بِينْ الرْكَايِبْ مْتَاعِكْ وْضَيِّقْ فِيهَا بْعَضْلاَنْ فُخْذِكْ لْمُدِّةْ 1 دَقْعَة 20 مَرَّة فِي النْهَارْ. - قْعُدْ فِي الكُرْسِيْ وْشُدْ ورقة بِينْ الرْكَايِبْ مْتَاعِكْ، وْمِنْ بَعْدْ ضَيّْقْهَا بْعَضْلاَتْ الفَخْ مُدَّة تُقْرَبْ مِنْ وَقْتْ وْعِشْرِينْ مَرَّة في النْهَارْ.  الجواب:
قعد في الكرسي و حط بالوسادة بين ركبتيك، و بعد ضغطها بعضلات الفخذ لمدة دقيقة 20 مرة في اليوم.