خلص الجملة اللي جاية بالخيار الافضل: ازاي اعمل دفعة فوق.  الخيارات: - ضع القدم مش بعيدة عن 6 بوصات. اليدين على طول الكتف. خلي جسمك في خط مستقيم. خم ظهرك عشان تنزل جسمك زي وحدة واحدة حتى تكون أعلى ذراعيك موازية للأرض. ارجع لشراب البداية. - ضع القدم مش بعيد عن 12 بوصة. اليدين على طول الكتف. خلي جسمك في خط مستقيم. خم مرفقيك علشان تنزل جسمك زي وحدة واحدة لحد ما تصير قوافك متوازية مع الأرض. ارجع لشراب البداية.  الجواب:
وضع القدم مش بعيد عن 12 بوصة. اليدين على طول الكتف. خلي جسمك في خط مستقيم. خم مرفقيك علشان تنزل جسمك زي وحدة واحدة لحد ما تصير قوافك متوازية مع الأرض. ارجع لشراب البداية.