خلص الجملة التالية بأفضل اختيار: كيف نحسب ماكروات  خيارات: هاد معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. عدل بناءً على الأهداف للوزن: لو بدك تخسيس الوزن، زيّد كمية السعرات الحرارية اللي بتناولتها بنسبة 15<unk>25%. اذا هدفك زيادة الوزن، خفض السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: يجب ان يكون كمية البروتين بين 0.7 و1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم. هاد معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. عدل بناءً على الأهداف للوزن: إذا كنت تريد تخسيس الوزن، خفض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15<unk>25%. اذا هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: يجب ان يكون كمية البروتين بين 0.7 و1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.  الجواب:
هاد معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. عدل بناءً على الأهداف للوزن: إذا كنت تريد تخسيس الوزن، خفض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15<unk>25%. اذا هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: يجب ان يكون كمية البروتين بين 0.7 و1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم.