وخلص الجملة اللي تليها بالخيار الأفضل:  الخيارات: - تمارين الترايسب كيرل مع زيادة الوزن مع استهلاك البروتين والسعرات الحرارية الكافية لبناء كتلة العضلات. - تمرينات التجديف مع زيادة الوزن مع استهلاك البروتين والسعرات الحرارية الكافية لبناء كتلة العضلات.  الجواب:
قم بتمرينات التجديف مع زيادة الوزن مع استهلاك البروتين والسعرات الحرارية الكافية لبناء كتلة العضلات.