اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: كيف تقوي الذراعين.  خيارات: - ضعي يديك فوق كتفيكي و ذراعيكم مطوقتين بالكامل، الكفوف مسطحة والاصابع موجهة للأمام. سيقان مستقيمه وركبتين فوق الارض. انزل نفسك بثني مرفقيك الى الجوانب حتى يصبح صدرك حوالي 2 بوصة فوق الارض. ادفعي للخلف وكرري 10 الى 15 مره. - ضعي يديكِ تحت كتفيكِ و ذراعيكِ مَمْدُودَة بالكامل، كَفّي اليدين مسطحَة و الأصابع موجهة للأمام. سيقان مستقيمه وركبتين فوق الارض. انزل نفسك بثني مرفقيك الى الجوانب حتى يصبح صدرك حوالي 2 بوصة فوق الارض. ادفعي للخلف وكرري 10 الى 15 مره.  الجواب:
ضَعْ يَدَيْكَ تَحْتَ كَتِفَيْكَ بِذِرَاعَيْكَ مَمْدُودَتَيْنِ كَفَّيْكَ سَطْحَةً وَالأصَابِعُ مُسْتَقْبِلَةً. سيقان مستقيمه وركبتين فوق الارض. انزل نفسك بثني مرفقيك الى الجوانب حتى يصبح صدرك حوالي 2 بوصة فوق الارض. ادفعي للخلف وكرري 10 الى 15 مره.