اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: كيف يمكنك ان تجعل نفسك ترتاح وتنام؟  خيارات: - اسحب اولا لمدة 4 ثواني، ثم احتفظ بالتنفس لمدة 7 ثواني، ثم اسحب لمدة 8 ثواني، كرر، واصل هذا حتى تسترخي. - اولا استنشق لمدة 4 ثواني، بعدين امسك نفسك لمدة 7 ثواني، بعدين اخرج لثمانية ثواني، كرر، واصل هذا حتى تسترخي.  الجواب:
استنشق اولا لمدة 4 ثواني، ثم امسك نفسك لمدة 7 ثواني، ثم اخرج لثمانية ثواني، كرر، واصل هذا حتى تسترخي.