خلص الجملة التالية بأفضل خيار: كيف نحسب الماكروات  خيارات: هيدا معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. تعديل بناءً على الأهداف للوزن: إذا بدك تخسر وزنك، زيد من كمية السعرات الحرارية اللي بتتناولها بنسبة 15<unk>25%. إذا هدفك زيادة الوزن، خفض السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: لازم يكون كمية البروتين بين 0.7 و1.0 غرام لكل رطل من وزن الجسم. هيدا معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. تعديل بناءً على أهداف الوزن: إذا بدك تخسر وزنك، خفض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15<unk>25%. إذا هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: لازم يكون كمية البروتين بين 0.7 و1.0 غرام لكل رطل من وزن الجسم.  الإجابة:
هيدا معروف باسم إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أو TDEE. تعديل بناءً على أهداف الوزن: إذا بدك تخسر وزنك، خفض استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 15<unk>25%. إذا هدفك زيادة الوزن، زيادة السعرات الحرارية بنسبة 5<unk>15%. حدد ماكروك: لازم يكون كمية البروتين بين 0.7 و1.0 غرام لكل رطل من وزن الجسم.