أَكْمِلْ الجُمْلَةَ التَّالِيَةَ بِالْخِيَارِ الْأَوْلَى: كَيْفَ أَقُومُ بِالتَّنْفِيسِ؟  خِيَارَاتٌ: قِفْ بِرِجْلَيْكَ مُتَصَلِّبَتَيْنِ، وَضَعْ يَدَيْكَ عَلَى مَنْكِبَيْكَ وَخُذْ خُطَّةً ضَخْمَةً إِلَى الأمَامِ بِرِجْلِكَ الْيُمْنَى وَاحْرِصْ عَلَى أَنَّ الرُّكْبَةَ لَا تَتَمَادَى إِلَى الأمَامِ، أَيْ بَعْدَ أَصَابِعِكَ تَنْزِلُ الرُّكْبَةُ الْيُسْرَى إِلَى مُسْتَقْرَبِ الْأَرْضِ وَتُبَدِّلُ الرِّجْلَيْنِ. قُمْ بِرِجْلَيْكَ بِبَعْضِ الْكَتِفَيْكَ، وَضَعْ يَدَكَ عَلَى مَنْكِبَيْكَ وَخُذْ خُطْوَةً ضَخْمَةً إِلَى الأمَامِ بِالْسَّاقِ الْيُمْنَى وَاحْرِصْ عَلَى أَنَّ الرُّكْبَةَ لَا تَتَمَادَى إِلَى الأمَامِ، أَيْ بَعْدَ أَصَابِعِكَ تَنْزِلُ الرُّكْبَةُ الْيُسْرَى إِلَى مُسْتَقْرَبِ الْأَرْضِ وَتُبَدِّلُ السَّاقَيْنِ.  جَوَابٌ:
قُمْ بِرِجْلَيْكَ بِبَعْضِ الْكَتِفَيْكَ، وَضَعْ يَدَكَ عَلَى مَنْكِبَيْكَ، وَخُذْ خُطْوَةً ضَخْمَةً إِلَى الأمَامِ بِالْسَّاقِ الْيُمْنَى، وَتَيَقَّنْ أَنَّ الرُّكْبَةَ لَا تَتَقَدَّمُ إِلَى الأمَامِ، أَيْ تَتَجَاوَزُ أَصَابِعَكَ، فَتَنْزِلُ الرُّكْبَةُ الْيُسْرَى إِلَى قِرَابَةِ الْأَرْضِ، وَتُبَدِّلُ السَّاقَيْنِ.