اكمل الجملة التالية بالخيار الافضل: كيف تصنع اللوحات بشكل صحيح في المنزل.  خيارات: استلقي وجههك للاسفل في وضعيه الضغط. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وقدميك ثنيتين مع قاع اصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا و اضغط فوق في تمرين. جسمك لازم يكون خط مستقيم من كعبك الى قمة رأسك. اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخرتك. انظري للارض لتحافظي على رأسك في وضعية محايدة وتتنفسي بشكل طبيعي. امسك لمدة 10 ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض. استلقي وجههك للاسفل في وضعيه الضغط. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وقدميك ثنيتين مع قاع اصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا و اضغط فوق في تمرين. جسمك لازم يكون خط مستقيم من كعبك الى قمة رأسك. اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخرتك. انظرى للسقف لتبقي رأسك فى وضعية محايدة وتتنفس بشكل طبيعي. امسك لمدة 10 ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض.  الجواب:
استلقي على وجهك في وضعية الضغط. ابقي كفوفك على الارض بجانب كتفيك وقدميك ثنيتين مع قاع اصابع قدميك على الارض. خذ نفسا عميقا و اضغط فوق في تمرين. جسمك لازم يكون خط مستقيم من كعبك الى قمة رأسك. اسحب السرة نحو عمودك الفقري و شد مؤخرتك. انظري للارض لتحافظي على رأسك في وضعية محايدة وتتنفسي بشكل طبيعي. امسك لمدة 10 ثواني على الاقل و انزل نفسك على الارض.