اكمل الجملة اللي جاية بالخيار الافضل: كيف تسبب لنفسك الاسترخاء والنوم؟  الخيارات: - بداية استنشاق لمدة 4 ثواني، بعد كده امسك نفسك لمدة 7 ثواني، بعد كده استنشاق لمدة 8 ثواني، كرر، واصل فعل كده لحد ما تسترخي. - بداية استنشاق لمدة 4 ثواني، بعد كده امسك نفسك لمدة 7 ثواني، بعد كده نفخ لمدة 8 ثواني، كرر، واصل فعل كده لحد ما تسترخي.  الجواب:
أولًا استنشق لمدة 4 ثواني، بعدين امسك أنفاسك لمدة 7 ثواني، بعدين أخرج لثمانية ثواني، كرر، واصل فعل هذا حتى ترتاح.